Ұйықтаудың бес әдісі

Денсаулық және ұзақ өмір сүруге, дәріханалардың әлеуметтік желілеріне, үстелдің әлеуметтік желісі үшін кесте бюджет бағаларында көптеген тауарлар дайындады. Бұл ауруларды емдеуге арналған жоғары сапалы дәрі-дәрмектер, диеталық қоспалар, шөп қоспалары, шөп шайлары және көптеген мәселелерді, соның ішінде ұйқысыздықты болдырмауға арналған шөптер мен алымдар.

Ұйқысыздық - менің шаңды досым. Менің миым түнде нәтижелі жұмыс істеп, Морфидің құшағында болуды армандаған кезде, түске дейін. Алайда қазіргі мегаполистегі өмір оның ережелерін - менің биоритмдеріме қарама-қарсы. Енді таңертең тоғызда ояну сән-салтанат, оны мен демалыс күндері ғана аламын.

Ұйқы режимін белгілеу үшін мен, мүмкін, мүмкін, желісте барлық мүмкін әдістерді қолдандым. Мен сіздермен сіздермен танысқандардың ең тиімдісін бөлісемін. Менің кеңестерімнің арқасында сіз әр кеш сайын мұздатылған қойлардың табынын қатты қайта есептеу үшін тоқтайсыз деп сенемін.

4-7-8 секунд әдісі

Алғашқы қабылдау дем алуға, оның ойынан босатылуға көмектеседі. Алдымен тілдің ұшын екі алдыңғы тістің жанындағы Nebu-ға басыңыз. Тыныс алу кезінде тіл сонда болсын. Қажет болса, ерінді түтікпен сәл бүктеуге болады. Бір цикл үш субкикловтан тұрады: сәйкесінше төрт, жеті және сегіз тыныс.

1. Ерніңізді сәл сырғытып, аузынан шығарып, ысқырық дыбыс шығарады.

2. Содан кейін аузын жауып, мұрын арқылы дем алыңыз, оны төртке дейін санаңыз.

3. Осыдан кейін деміңізді жеті секунд ұстаңыз.

4. Содан кейін сегіз секунд бойы ысқырықпен дем алыңыз.

5. Осы циклді төрт терең күрсінумен аяқтаңыз.

6. Тыныс алу ретін автоматизмге әкелуге тырысыңыз.

Қозғалыс бұлшықет релаксация әдісі

Бұлшықеттерді біртіндеп босаңсыту әдісі бұлшықеттерді терең демалу әдісі деп аталады, кернеуді кетіруге көмектеседі. Басты құпия - бұлшық еттерді қысу - бірақ артық емес - және содан кейін демалыңыз. Жаттығу барысында бұлшық еттермен қалай жұмыс жасайтыныңызға назар аударыңыз, әр кезеңді сезінуге тырысыңыз, сонда сіз денедегі шиеленістен арыла алмайсыз, сонымен қатар қажетсіз ойлардан арыла аласыз.

Тез ұйықтаудың бес белгісіз тәсілі

1. Қастарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл позицияны бес секунд ұстап тұрыңыз. Бұл маңдай бұлшықеттерін тартуға көмектеседі.

2. Бұлшық еттерді күрт босаңсыып, кернеудің қалай төмендейтінін сезуге тырысыңыз. Бес секунд демалыңыз.

3. Бетіңізге кернеу жасау үшін кең күліңіз. Бұл позицияны бес секунд бойы ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз.

4. Он секундты демалыңыз.

5. Көздеріңізді жауып, сорыңыз. Бұл позицияны бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін рақаттаныңыз ..

6. он секунд демалыңыз.

7. Төбеге қарауға ыңғайлы болу үшін басын жеңіл еңкейтіңіз. Бұл позицияны бес секунд ішінде сызыңыз, содан кейін сіз дем бересіз, сондықтан мойын жастыққа жатып демаласыз.

8. Он секунд демалыңыз.

9. Денені біртіндеп, иықтардан кеудеге дейін, жамбастың аяқтарына дейін босатыңыз.

10. Егер сіз ұйқышылдықты сезінсеңіз, арманыңызбен күреспеңіз, тіпті егер сіз бүкіл дененің релаксациясын әлі аяқтамасаңыз да.

Визуализация әдісі

Өз ойларыңызды өшіріп, қиялыңызға өзіңізді жақсы көруге рұқсат етіңіз. Барлық кішкентай бөлшектермен тыныш жерді елестетіп көріңіз. Сіздің қиялыңыз барлық жұмысты тудырсын және сіз өз сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді орман сарқырамасынан ыстық түске таба аласыз. Сарқыраманың, құс әнінің дыбыстарын тыңдаңыз, су күңкілдеу. Ылғал мүктің иісін едәуір шабыттандырады, түстердің хош иісін сезіну. Жағдай сіздің миыңыз ғана емес, сонымен бірге денеге де көңіл бөлсін.

Istock-920975498.jpg.

Ұйықтауға тырысыңыз

Бұл әдіс бір қарағанда парадоксальды болып көрінуі мүмкін, алайда зерттеу нәтижелері көрсеткендей, ол жұмыс істейді. Адамдар үшін - әсіресе ұйқысыздық зардап шеккендер - ұйықтауға тырысқандар мазасыздықты арттыра алады. Сондықтан ол болмауы үшін, сіз ұйықтамағанша, сіз ұйықтамайтындығыңызды тыныштандырыңыз. Сондықтан стресстің деңгейі көтерілмейді және сіз тезірек жанып тұрасыз.

Ұйықтауға түсу үшін акупунктура

Бірқатар зерттеулердің нәтижелері бойынша белгілі бір нүктелерге әсер демалуға және тезірек ұйықтауға көмектеседі. Біз сізге тез жүзу үшін үш жаттығуды ұсынамыз. Сіз олардың барлығын қолдана аласыз, бірақ сіз біреуін таңдай аласыз. Айта кету керек, жақсы әсер ету үшін аздап жаттығудың қажеті жоқ.

1-жаттығу

1. Білекке мэрсиннің астында кішкене бос кеңістікке асығыңыз.

2. 2-3 минут ішінде шеңбер қимылмен абайлап уқалаңыз.

3. Бірнеше секунд ішінде, алақанның артқы жағындағы нүктені аздап түсініп, содан кейін сол нүктеде, бірақ сырттан ұстаңыз.

4. Екінші білекпен бірдей айла-шарғы жасауды қайталаңыз.

2-жаттығу

1. Пальманы қайта қосыңыз. Үш саусақтың ортасындағы нүкте білектерінен төмен.

2. Оңай және біркелкі қысылған, екі сіңір арасында бас бармақпен сырғытыңыз.

3. Сіз бұлшықеттерде релаксацияны сезінгенше, сіз нүктені шеңбер қимылмен немесе жоғарыдан жоғары қарай уқалай аласыз.

3-жаттығу.

1. Алақандарыңызды саусақтарыңыз бір-бірімен байланысу үшін, содан кейін оларды ашыңыз, содан кейін бір шыныаяқ қалыптастырады.

2. Қолыңызды бас бармақтарыңыздың артына қойыңыз, сонда бас бармақтардың мойнының түйіспесі мен жіктің түйіспесімен салыңыз.

3. Үнемі және үздіксіз жеткілікті түрде басу, бұл аймақты шеңбер қимылмен немесе жоғарыдан уқалаңыз.

4. Деммен жұтып, дем шығару кезінде сіздің денеңіздің демалуға назар аударыңыз.

Қызыл ұйықтайтын қыз-жазғы-жазғы_1920x1200.jpg

Жариялаған: Светлана Иванова

Қазіргі уақытта үдеу және прогресс Көптеген адамдар үнемі күйзеліске ұшырайды, тіпті өзін байқамайды. Нәтижесінде аурулардың өршуі, психосоматиканың шиеленісуі және, әрине, жүйке бұзылыстары. Дүрбелең шабуылдары, фобия, қорқыныш жалпы халықтың үштен бір бөлігінен асады. «Барлық аурулар - нервтерден» деген сөз жоқ. Оның шындықтың көп бөлігі бар. Қозғалыс күйзелісін қалай жеңуге болады және нервтерді ретке келтіру керек, ол мақалада талқыланады.

Мазмұны:

Жүйке жүйесін сендіру әдістері

Әр адам іздеп, нервтерді тыныштандырудың жеке тәсілдерін табады және табады. Біреу алкогольге тәуелді, біреу спортпен шұғылданады. Сіз алкогольге және таблеткаларға жүгінбестен ең оңтайлы құралдарды таба аласыз.

  1. Психологтар осы туралы бірнеше пайдалы ұсыныстар береді:

  2. Мәселелерден уақтылы ажыратыңыз, сүйікті зат, мысалы, оқу, сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз, қызықты фильмдер көреді.

  3. Тыныштандырып, табиғат нормаларында жүруге көмектесіңіз. Сахналық ландшафттардың ой-пікірлері демалуға және оң энергияны алуға көмектеседі.

  4. Жемістер мен көкөністер көп, олар стрессті жеңуге көмектесетін дәрумендер мен минералдармен қаныққан.

  5. Құлап кетуі керек, өйткені ұйқы кезінде жүйке жүйесін қалпына келтіру. Бір уақытта ұйықтауға бару керек. Ұйқыға дейін, таза ауада жүрген жақсы, сонымен қатар бөлмені желдету жақсы.

Олардың проблемаларын ұмытып, көңіл-күйдің көру қабілеті мен күлкілі роликтерін көтеруге көмектеседі.

Шиеленісті тез жою жолдары

Көбінесе бұл стресс таңқалдыруы мүмкін. Содан кейін әл-ауқаты нашарлайды, бірақ алдыңғы ритмде жұмыс істеуді жалғастыру керек. Бірнеше минут тыныштықта тынышталды және жүйке жүйесін ретке келтіріңіз, біз бұл туралы келесідей айтамыз.

  1. Мұнда психологтардың бірнеше кеңестері, қалай тез тыныштану керек:

  2. Стресстің өзін-өзі массаждау саусақтарын кетіруге көмектеседі. Мұны халық алдында, маңызды жиналыс, емтихан қарсаңында жасауға болады. Бұл әдіс қарапайым: саусақтардың жастықтарындағы күшпен кезек басу керек. Ол миды белсендіреді және стресстен алшақтатуға көмектеседі.

  3. Бұл терең тыныс алуды тез тыныштандыруға көмектеседі, бірақ оны шебер орындау керек. Тынышталдыратын тыныс алғаннан кейін, тек асқазан қозғалады, кеуде тұрақты болып қалады. Бұл бес минут ішінде бес минут, ал іштің тынысында алға жылжу, екінші кідіріс. Содан кейін ұзақ дем шығару, содан кейін қысқа үзіліс.

  4. Аромотерапияны тыныштандыруға көмектеседі. Шамға бірнеше лаванда майы қосылады және баяу дем алады. Көздер жақын.

  5. Сіз досыңызға немесе сүйікті адамыңызға қоңырау шала аласыз. Бұл тынышталуға көмектеседі.

Кейбіреулер кернеуді жоюға көмектеседі, әсіресе мәтін күлімсіреуге, мысалы, күлкілі әңгімелер туындайды. Оларды алдын-ала жазу және сізбен бірге алып жүру пайдалы.

Егер мазасыздық деңгейі жоғарыласа, өлеңдер салынып, сурет салу және жазу көмектеседі. Бір уақытта жүйке болуы мүмкін емес.

Үйде қалай тыныштандыруға болады

Егер сіз үйдегі кернеу сізді қамғайтын болса, ванна немесе душ қабылдаған дұрыс. Стресс кезінде бірден кішкене гимнастика жасау керек. Жаттығу стресс кезінде қанға кіретін адреналиннен тез арылуға көмектеседі. Сіз тез отыруға немесе тез қарқынмен бөлмедегі бөлмеден жүре аласыз. Содан кейін баяу бірнеше секунд дем алыңыз. Содан кейін орындықтың артқы жағын немесе диванның артынан кетіп, көзіңізді жұмып, терең және баяу көтеріңіз.

Кейде үйдегі қарапайым жағдайды тітіркендіреді. Перделерді өзгерту, жаңа тұсқағаздарды тегістеу, жиһазды өзгерту, әдемі ландшафттармен суреттерді іліп қою керек. Көңіл-күй дереу өзгереді.

Пауылға арналған тынышталдыратын кеңестер

Кейде ер адамдар стресстен және жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреді. Күшті секс өкілдері сезімдердің көріністеріне, жылауға жол бермеуі керек деп саналады. Бірақ егер сіз өзіңізде бәрін киетін болсаңыз, дене психосоматикаларға жауап бере алады. Асқазанның жарасы, гипертония және т.б. пайда болады. Көбінесе ер адамдар алкогольге қатысты қиындықтарды «құйады». Бұл денеге зиянды емес.

Уақытында жағымсыз эмоциялардан арылу өте маңызды. Мұны қалай жасау керек? Күшті еденнің өкілдері үшін стрессті алып тастаудың бірнеше психологиялық әдістері бар. Солардың бірі - қабырғаны итеру. Қабырғаға қолыңызбен және күшпен итеру керек. Содан кейін бірнеше секунд демалыңыз. Содан кейін сол нәрсені қайталаңыз. Мұндай жаттығу эндорфиннің дамуына ықпал етеді.

Сіз жастықшаны ұрып, бос бөлмеде айқайлай аласыз. Бірақ сіз балаларға немесе жануарларға бөленбеуіңіз керек. Кейбір ер адамдар балық аулауға және аң аулауға, орманда жүруге көмектеседі. Басқалары достарымен кездесуге барады. Стресстің билеуін жоюға көмектеседі.

Әйелдерді қалай тыныштандыруға болады

Әдемі еденді тыныштандыру қиын, өйткені әйелдер өте эмоционалды. Стресті кетіру Эфир майлары бар ванналарды жылытуға көмектеседі. Жақсы алаңдату, сүйікті кітабыңызды оқу.

Контрастты душ сонымен қатар нервтерді тыныштандыруға көмектеседі. Сіз жай ғана су ішуге болады, кішкене жүндер. Ыстық шай сонымен қатар нервтерді, әсіресе жалбызға тыныштандырады. Әйелдер сауда-саттықты, романтикалық кешті жақын адамы бар романтикалық кешті алаңдатуға көмектеседі.

Баланы қалай тыныштандыруға болады

Баланы тыныштандыру өте қиын. Тыныс алу гимнастикасы және ересек адамдарды тыныштандырудың басқа тәсілдері көмектеспейді. Балалар стресс сызбасын жоюға көмектеседі. Сіз баланы көзіңізді жұмып, қалмалы бұлт, орман, құстарды ұсынуға ұсына аласыз.

Аквариумның ыдысын балықпен жақсы қойыңыз. Оларды бақылау нервтерді тыныштандырады. Сіз балаға күнделік басталып, өз тәжірибеңізді жазуға кеңес бере аласыз.

Планшеттермен емдеу

Айта кету керек, есірткіні таңдау және оларды кез-келген жолмен қабылдау мүмкін емес. Бұл әсіресе нейролептілер мен антидепрессанттар үшін, өйткені олар тәуелді. Дереу маманға хабарласу керек. Бұл психолог, психотерапевт немесе психиатр болуы мүмкін.

Бұл препараттардан басқа, көкөніс базасында көптеген есірткі бар. Оларға перондар кіреді.

Сонымен қатар, седативтер көмектесіледі: Tafeloisan, Late Forte.

Қалай тез ұйқыға және ұйықтауға болады

Қазіргі уақытта үдеу және прогресс Көптеген адамдар үнемі күйзеліске ұшырайды, тіпті өзін байқамайды. Нәтижесінде аурулардың өршуі, психосоматиканың шиеленісуі және, әрине, жүйке бұзылыстары. Дүрбелең шабуылдары, фобия, қорқыныш жалпы халықтың үштен бір бөлігінен асады. «Барлық аурулар - нервтерден» деген сөз жоқ. Оның шындықтың көп бөлігі бар. Қозғалыс күйзелісін қалай жеңуге болады және нервтерді ретке келтіру керек, ол мақалада талқыланады.

Қалдықтардан салт-дәстүрлерді жасау маңызды. Жатын бөлме мен төсекті тек ұйқыға арналған жерге бұраңыз. Егер сіз төсек-орынға қарасаңыз, ойын ойнаңыз, ойнаңыз, миыңыздан кейін алдымен барлық қажетті істерді орындау үшін біліңіз, бірақ содан кейін ғана ажыратыңыз. Сонымен, сіз төсекке түсіп, ұйықтап қалсаңыз да, дене сізге мұны істеуге мүмкіндік бермейді, оны жасауға мүмкіндік бермейді, оны оған үйренуді күтпейді - сүйікті телешоуларыңызды және т.б.

12.08.2020

Ұйқы - бұл ең жұмбақ құбылыстардың бірі, біз әлі күнге дейін біз әлі де аз білеміз. Ұйқы кезінде денені қалпына келтіру қалай? Неліктен ұйқының ырғағы күрделі психикалық және физиологиялық мәселелер туғызады? Арман қайдан пайда болады және олар нені білдіреді? Әрине, ғалымдарға жауаптардың бір бөлігі, әрине, қол жеткізді, бірақ көптеген сұрақтар жауапсыз қалды.

Біз үшін арманымыз өте маңызды, бұл бізге үнемі, дені сау болып, нәтижесінде тиімді болып, нәтижесінде тиімді болып, үнемі құйылмайды. Төменде біз ұйқысыздықтың, оның зардаптарының және үйде қалай шешуге болатындығы туралы айтамыз.

Ұйқысыздықтың себептері

Түнде ұйықтауға болмайтын себептері, көп болуы мүмкін. Көбінесе, құймаңыз, сіз организм және жүйке жүйесінен қауіп төндіресіз. Егер сіз таңертең қатты оянсаңыз, сіз үнемі ашуланасыз, ал бір күн ішінде сіз шаршап, сіз толық ұйықтамайсыз.

Ұйқысыздық пен ұйқы бұзылуының тағы бір салдары. Таңертеңгі бас ауруы - ең көп таралғандардың бірі. Ол оттегінің жетіспеуіне байланысты дәл туындайды. Оттегінің жетіспеуі, өз кезегінде, бөлменің желдетудің нашарлауына байланысты пайда болады. Егер бөлмені, мысалы, желдетумен желдету жақсы болса, басы зиян тигізбейді.

Нервтерді қалай ретке келтіруге болады

Сонымен қатар, ұйқының жетіспеушілігінің белгілері тәбеттің жоғалуы, жадтың нашарлауы және тұрақты ұйқышылдық болуы мүмкін. Жай болса, егер сіз ұйықтап қалуға қиын болса және ояту қиын болса, ұйқының кестесін қайта қарау қажет болуы мүмкін.

  • Дені сау адам ұйықтауға он минут жеткілікті. Егер бұл көп уақытты қажет етсе, келесі факторлардың алдын алады: Ашық жарық
  • . Монитор, смартфон, теледидар, теледидар немесе, мысалы, жұмыс істемейді, жұмыс істемейді. Тез және тиімді ұйықтауға дейін, сіз жарықты сөндіруіңіз керек, сонымен қатар, егер көше күні болса, терезені жабыңыз. Қолайсыз микроклимат
  • . Егер ауа нашар болса немесе қажет болмаса, денені демалуға болатындай, сонымен қатар ұйқысыздық болуы мүмкін. Жатын бөлмеде, сондай-ақ ылғалдылықты қадағалаңыз және аллергендерден берілмеңіз - осы асқынбаған ережелерді сақтау, сіз түнде тез және мықтап ұйықтауға болады. Тамақтану сапасы
  • . Кофе, алкоголь және жоғары калориялы тағам ұйқының терең кезеңіне ауысуға жол бермейді. Өнімнің жүйке жүйесін тітіркендіргендіктен, мидың жартысында да жұмысын жалғастыруда, бұл ұйқының жетіспеуіне себеп болып табылады. Сондықтан, ішуге емес, темекі шекпеу керек - бұл көрінетін, айқын заттар, бірақ қандай да бір себептермен, көп адамдар ұмытып кетеді. Шамадан тыс жүктеме
  • . Егер сіз бір нәрсе туралы алаңдасаңыз немесе тікелей спортпен шұғылдансаңыз, толығымен демалуға болмайды, өйткені ойландыратын ойлар немесе шиеленісті бұлшықеттер оны жасамайды. Егер сізде ұйқыда проблемалар болса, біз күннің бірінші жартысында белсенді іс-шараларға қатысуға кеңес береміз. Күшті иістер

. Тым ашық иістер де денеге толығымен ажыратпайды, оның назарын иіс сезіміне аударыңыз. Сондықтан, тез ұйықтауға тырысу үшін, үнемі тітіркендіргіш ауа тазартқыштарын, парағын пайдаланбаңыз және жатын бөлмесінде тамақ қалдырмаңыз.

Қалдықтардан салт-дәстүрлерді жасау маңызды. Жатын бөлме мен төсекті тек ұйқыға арналған жерге бұраңыз. Егер сіз төсек-орынға қарасаңыз, ойын ойнаңыз, ойнаңыз, миыңыздан кейін алдымен барлық қажетті істерді орындау үшін біліңіз, бірақ содан кейін ғана ажыратыңыз. Сонымен, сіз төсекке түсіп, ұйықтап қалсаңыз да, дене сізге мұны істеуге мүмкіндік бермейді, оны жасауға мүмкіндік бермейді, оны оған үйренуді күтпейді - сүйікті телешоуларыңызды және т.б.

Қаншалықты тез ұйықтайды

Ұйықтауға қаншалықты оңай

Ұйқысыздық туындаған ескірген проблемалардың басты белгісі ұйқыға батырылғанның мүмкін еместігі болып табылады. Жай, егер сіз ұзақ уақытқа жатсаңыз, егер сіз ұзақ уақыт төсекте жатсаңыз, менің басымда кез-келген жағдайды немесе монологтарды айналдырсаңыз, онда сізде армандар бар. Сізге есірткісіз ұйықтауға мүмкіндік беретін бірнеше әдістер бар. Айтпақшы, ұйқыға арналған препараттарды қабылдау үнемі қолданылса, денеге зиян тигізуі мүмкін.

  1. Не сізге тез ұйықтау керек:
  2. Қойларды немесе басқа заттарды қарастырыңыз. Бұл жолдың жолы, бірақ монотонды ойларға алаңдау көрінетін сияқты, алаңдаушылық тәжірибелерден ажыратуға және тез ұйықтауға мүмкіндік береді.
  3. Кез-келген таныс тақырыпты елестетіп, оны мұқият ойлап, мұқият ойластырып көріңіз, ақыл-есі ауыспалы және оған қашықтықты өзгерту арқылы көріңіз.
  4. Армандаңыз немесе өмірдің жағымды сәті есіңізде. Осы кеңесті қолдана отырып, кейбір жағдайларда сіз басқарылатын басқарылатын ұйқыға ене аласыз, оны өзіңіз басқаруға болады.
  5. Оны өзіңіз жайғыңызбен кесіңіз, демалып, көз алмаларын ғасырлар бойына көтеріңіз. Мұндай көздің позициясы ұйқының терең кезеңі үшін табиғи болып саналады және денеге тез демалуға мүмкіндік береді.

Физикалық сенсацияларға назар аударуға тырысыңыз, саусақтардың немесе бетіне назар аударыңыз. Армандағы процестерді зерттеудегі мамандар бұл өмірлік теңізде де, бұл сізге ұйықтайтын таблеткаларсыз тез ұйықтауға мүмкіндік береді.

Бір қызығы, сіз елестеткен ойларыңыз немесе ақысыз қиялдағы заттар сіздің психикалық күйіңіз туралы көп айтады.

Ұйқы ауа сапасына байланысты

Ауаның нашарлуы, ұйықтауға қиынырақ. Сондықтан, көпшілігіміз бөлмеде ұйықтамас бұрын немесе ұйықтамай, терезе ашық. Өкінішке орай, бұл мүмкін емес. Көшедегі қалаларда, әдетте, шулы, егер сіз терезелерді ашсаңыз, ұйықтау мүмкін болмайды. Сонымен қатар, біздің еліміздің көпшілігінде жарты жыл суық температура және ашық терезелер суық тию мен үнемі ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

«Бақытымызға орай, мұнда шығу жолы бар. Үнсіздікте ұйықтау үшін, ауа жаңа болып қалған кезде, сіз көшеден ауа ағынын үнемі қамтамасыз ететін жеткізу желдетуін орнатуыңыз керек ».

Таза ауа жеткізілім эффектісі бар, ол медициналық қоғамдастықта бұрыннан белгілі - ауруханаларда пациенттерді ұйқыға дейін қолданады. Сондықтан жабдықты желдетудің болуы сіз тез ұйықтайтындығыңызға кепілдік бересіз және терең болады.

  • Тегістеуіш қалай жұмыс істейді:
  • Таза, ол үнемі оттегінің жоғары деңгейін сақтауға мүмкіндік беретін үздіксіз ауа ағынын ұсынады. Егер бұл болмаса, ми оттегі аштыққа ұшырайды, ұйқы мен бас ауруының нашарлауына әкеледі. Сонымен қатар, сапалы желдету сізге ұзақ ұйықтап жатқанда, мұндай проблемадан арылуға мүмкіндік береді. Таза ауаның ағуы сізге әлдеқайда тез құлап кетуге мүмкіндік береді, ал арманның өзі сезімтал, тереңірек болуы мүмкін.

Егер сіз желдеткішті салған болсаңыз, терезелерді ашудың қажеті жоқ. Бұл шың шу жүктемесінен арылуға мүмкіндік береді, бұл мидың терең ұйқыға батырылғанының басты себебі болып табылады. Яғни, біз біркелкі шуылға үйрене аламыз, бірақ егер дыбыс дыбыс деңгейі өзгерсе, егер дыбыс деңгейі өзгерсе (мысалы, автомобиль терезелер астында), біз үнемі ұйықтап жатырмыз, біз үнемі жартылай ауа-райы күйінде тұрмыз. Жабдықты желдету бұл мәселені шешуге мүмкіндік береді.

Егер сіз ұйықтайтын бөлме жақсы желдетіліп, терезе ашудың қажеті жоқ болса, ұйқы терең және тыныш болады. Сіз толығымен қалпына келу үшін бірнеше сағат жеткілікті боласыз және оны толығымен ұйықтаңыз. Бірнеше күн бойы толық ұйықтағаннан кейін сіздің денсаулығыңыз нығайтылды, ал жұмыс айтарлықтай артады. Сондықтан, жаман арманыңызбен және ұйқысыздықпен желдетудің дұрыс болу керек.

Таза ауаның терең және жоғары сапалы қандай мысал. Егер сіз қаладан тыс жерде ағаштан тыс жерде тұруға тура келсе, онда сіз оның қаншалықты жақсы ұйықтайтынын білесіз. Құпияның таза ауада, ол үйді қабырғаға енеді, өйткені Ағаш «дем алады». Тегістеуішті тазалағышты орнату арқылы сіз өзіңіздің үйіңіз орналасқан жерге қарамастан, тыныш және терең ұйқыны қамтамасыз ететін елдегідей жағдай жасай аласыз.

Жабдық желдету құрылғысы

Тез ұйықтау керек

Жеткізу желдетуі - бұл кәдімгі құбыр, онда көше ауа бөлмеге жеткізіледі. Ең тұрақты және біркелкі ағынды қамтамасыз ету үшін жүйеде желдеткіш орнатылған. Сонымен бірге, жүйелер көптеген жүйелерде бөлмеде жайлы микроклимат құруға мүмкіндік беретін ауа жеткізілімінің жылдамдығын өзгерте алады.

Кондиционер таза ауа және оттегі мәселесін шешпейді, өйткені ол бөлмедегі ауаны салқындатады, сондықтан ол терең ұйқы мен тез ұйқы үшін пайдасыз болады.

Қорытынды

Қалдықтардан салт-дәстүрлерді жасау маңызды. Жатын бөлме мен төсекті тек ұйқыға арналған жерге бұраңыз. Егер сіз төсек-орынға қарасаңыз, ойын ойнаңыз, ойнаңыз, миыңыздан кейін алдымен барлық қажетті істерді орындау үшін біліңіз, бірақ содан кейін ғана ажыратыңыз. Сонымен, сіз төсекке түсіп, ұйықтап қалсаңыз да, дене сізге мұны істеуге мүмкіндік бермейді, оны жасауға мүмкіндік бермейді, оны оған үйренуді күтпейді - сүйікті телешоуларыңызды және т.б.

Қорытындылай келе, толық ұйқы - сау және жемісті өмірдің міндетті шарты. Сондықтан, егер сізде ұйқы бар проблемалар болса, түнде қалайша ұйықтап жатқанын білмейсіз, Ұйқысыздықпен бірге ұйықтап жатқанын білмейсіз, жеткізу желдетуін орнатуды ұсынамыз. Бұл сыртқы шуды жояды, сонымен қатар оттегінің түсуін жатын бөлмеге кіргізеді. Нәтижесінде арман терең және тыныш болады.

Жабу желдетуі, қайсысы кәсіби мамандар болуы керек екенін ұмытпаған жөн. Сондай-ақ, жабдықтың сапасына назар аудару қажет - күдікті сатушыларда желдетуді сатып алмаңыз. Негізінде, бұл біз айтқымыз келгеннің бәрі. Сізге жағымды армандар тілейміз.

Сатып алу

Нені таңдау керектігін білмейсіз бе? Бізге қоңырау шалыңыз 8 (495) 185-02-02

Өйткені Интернеттегі бет үйде желдету туралы ештеңе айтылмаған

Желдетуді таңдаңыз Белсенді желдеткіштер

Үйге желдету, желдеткішпен, жылыту және жоғары тазалаумен

Жаңа

Бекітілген ионизатор, ультрафиолет, ультракүлгін шам, хош иістендіргіш, жылыту, аллергиялық. 2В1: Жеткізілім желісі және желдеткіш ретінде және резиркулятор ретінде жұмыс істейді.

сыйлық

Сыныптағы ең тыныш. 2V1: Жеткізілім желдеткіші ретінде де, айналмалы риркрокулятор ретінде жұмыс істейді. Иістерден жақсы тазалау. Аллергияға ұсынылады.

Үйге желдету, желдеткішпен, жылыту және жоғары тазалаумен

Фан Германия. Ықшам (A4 парағы). Жылдамдықты тегістеу (сіз кез-келген жылдамдықты орната аласыз) және жылыту. Пассивті жұмыс.

Multistall сүзгісі жүйесі ауаны тазартады және зарарсыздандырады, сонымен қатар оны ыңғайлы температураға дейін қыздырады.

Фан Германия. Ықшам (A4 парағы). Жылдамдықты тегіс реттеу - кез-келген жылдамдықты орнатуға болады. Пассивті жұмыс.

Үйге желдету, желдеткішпен, жылыту және жоғары тазалаумен

Ықшам мөлшері. Тыныш жұмыс. Смартфонмен басқару. G4 үлкен шаңнан жасалған сүзгі.

Бекітілген ионизатор, ультрафиолет, ультракүлгін шам, хош иістендіргіш, жылыту, аллергиялық. 2В1: Жеткізілім желісі және желдеткіш ретінде және резиркулятор ретінде жұмыс істейді.

Терең және төмен өнімділігі бар Xiaomi Bruster аналогы.

Үйге желдету, желдеткішпен, жылыту және жоғары тазалаумен

Қыздырылған ауа, ластанудан жоғары ауаны тазарту бар. Аллергияға ұсынылады.

Үйге желдету, желдеткішпен, жылыту және жоғары тазалаумен

Кіріктірілген ылғалдандырғыш. Айналдырушы. Автоматты түрде басқаруға арналған станция. Аллергия үшін өте ыңғайлы.

Терең тазалығы және орташа өнімділігі бар Сяоми брайзерінің аналогы.

Супер тыныш. Желдетудің пассивті режимі бар (электр қуаты жоқ). Ауаны тазарту 50%.

Кешкі ас тыныш, қыста ауаны қалай жылыту керектігін біледі, жобаларды жояды. Ауаны тазарту 50%.

0 шолу Эфирді үнемдейтін ауа желдеткіші (Resuperator)

Үйге желдету, желдеткішпен, энергияны үнемдейтін жылыту және жоғары тазалаумен.

Winzel сарапшысы - бұл техникалық көрсеткіштер, заманауи дизайн және пайдалану оңай жақсартылған құрылғының заманауи нұсқасы.

Winzel Comfo - Repupupeners арасында баға мен сапа үшін оңтайлы нұсқа.

Үйге желдету, желдеткішпен, жылыту және жоғары тазалаумен

Бұл заманауи қондырғы, оны ақылды үй жүйесіне қосуға мүмкіндік беретін заманауи қондырғы.

Үйге желдету, желдеткішпен, жылыту және жоғары тазалаумен

Бұл заманауи қондырғы, оны ақылды үй жүйесіне қосуға мүмкіндік беретін заманауи қондырғы.

Үйге желдету, желдеткішпен, жылыту және жоғары тазалаумен

Бұл заманауи қондырғы, оны ақылды үй жүйесіне қосуға мүмкіндік беретін заманауи қондырғы.

Клапандар арасындағы ең жақсы тазалау және шу оқшаулауы. Аяздан қорғау.

2V1: Жабдық және шығару желдету. Қыста ауаны жылыту үшін электр қуатын тұтынбайды. Ауаны тазарту 60%.

Пәтерлерге, үйлерге немесе кеңсе үшін, қалыңдығы 440 мм-ден аз қабырғалары бар.

Оны кез-келген пәтерде, үйден немесе кеңседе қабырғадағы немесе кеңседе немесе 10 мм-ден бастап орнатуға болады. Пассивті желдеткіштер

Үй желдеткіші желдеткішсіз және тазалаусыз.

F5 шаң класындағы сүзгілер. Жылу және шу оқшаулау. 2 немесе 3 оксий нұсқасына жаңартуды жасауға болады.

Жеткізу желдетуі тез көмектеседі

Клапандар арасындағы ең жақсы тазалау және шу оқшаулауы. Аяздан қорғау. Vakio базасының Resuperator нұсқасын жаңартуға болады.

1 минутта қалай тез ұйықтауға болады? Бұл сұрақ әр түрлі жастағы адамдарға қатысты, өйткені көптеген адамдар оған жауап іздейді. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар ұйқысыздық

Жыл сайын ол көбірек болады. Себебі қазіргі заманғы өмір салтында жатыр, ол жиілікті елестетеді Мазасыздық және стресс

, Күндік режим, әлеуметтік желілердегі шамадан тыс кешкі және физикалық белсенділік. Сіз ұйқы сапасызданасыз ба? Уайымдау ?

Балаларының денсаулығы

Қазіргі уақытта үдеу және прогресс Көптеген адамдар үнемі күйзеліске ұшырайды, тіпті өзін байқамайды. Нәтижесінде аурулардың өршуі, психосоматиканың шиеленісуі және, әрине, жүйке бұзылыстары. Дүрбелең шабуылдары, фобия, қорқыныш жалпы халықтың үштен бір бөлігінен асады. «Барлық аурулар - нервтерден» деген сөз жоқ. Оның шындықтың көп бөлігі бар. Қозғалыс күйзелісін қалай жеңуге болады және нервтерді ретке келтіру керек, ол мақалада талқыланады.

Жеткізу желдетуі тез көмектеседі

Біздің ата-бабаларымыз жақында болған сайын тәтті болып қалатын кез келді. Біз маған қалай айтамыз.

13 жастан 1 минут ішінде қалай тез ұйықтауға болады? «Ұйқының жетіспеушілігінің» себептері, оған қарсы күресудің негізгі әдісі

Бұл сіздің балаңыздан бастап жасөспірім деп атауға болады.

Мүмкін сіз шын мәнінде бұл жаста кішкентай адам үшін болғанын ұмытып кеткен шығарсыз?

Дене белсенді қайта құрылды, бұл, әрине, ойлау мен әлеуметтік өзара әрекеттесуге әсер етеді.

Сіз бұл аспект (қоғам) өз өмірінде ерекше рөл атқара бастай аласыз.

Мектеп, пікірлес адамдармен қарым-қатынас, өзіңізді іздеңіз ... Мұның бәрі көптеген қуаныш пен күйзелістер әкеледі. Күшті эмоциялар

, ауызша немесе қағазда көрсетілмеген психикалық жағдайы. Нәтиже - ұйқы сынған.

Жасөспірімге төсекте айналып, оның басына қайта бұрылып, тағы да сол жағдайларды бұрап, ертеңгі және алыс жоспарлар туралы алаңдайды.

Ұйқыға қалай дайындалу керектігін алдын-ала түсіндіруге тырысыңыз. Егер сәт қабылданбаған болса, оған тікелей әсер етіледі.

Жақсы болған кезде, сіздің балаңыз тікелей нұсқауларды орындаудан бас тартады: «Ұйқыға бару».

Бұл «тәртіпсіздікке» және оның ішінен қарама-қайшылықты тудырады.

Морфи патшалығына тез кетуге ықпал ететін және дұрыс режимнен бас тарту үшін зиянды мінез-құлықты бірден дамыту жақсы.

  • Ұйқысыздық мұндай зардаптарға әкелуі мүмкін:
  • Шоғырлану мүмкіндігі
  • «Қысқа» жад
  • Депрессия
  • Жұмыстан шығару сезімі
  • Мектептегі жаман қойылым
  • Атақ
  • Агрессияның бақылаусыз жыпылықтауы

Рефлекстердің бұзылуы, денені үйлестіру

Біріншіден, бұл күннің дәл осы кестесіне сай болу керек.

Егер бала бір уақытта ұйықтап, оянса, онда 12-де 1 минуттан кейін қалайша тез ұйықтау керек, сіз тұра алмайсыз.

Бұл жастағы орташа ұзақтығы шамамен 9-10 сағаттан тұрады, және ол жиі кездеседі.

Ол оятар оятуы керек, осылайша оятар соңғы ескерту ретінде қызмет ете отырып, тұрып, 30 минутқа қоңырау шалып, бүкіл үйді механизммен тітіркендіреді.

Егер бұл болмаса, ұйқы ұйқы жеткіліксіз.

Жасөспірімде, Мелатониннің дамуы, негізгі «ұйқы» гормоны, біршама баяулады. Сондықтан сұраныс Интернетте танымал 15 жыл ішінде 1 минуттан кейін, 15 жыл ішінде қалай тез ұйықтауға болады.

Күнделікті ұйқына араласпаңыз, оның ұзақтығы 2 сағаттан аспайтын жағдайда.

Прибертальдық кезең - бұл дене мен психиканың ең күшті күйзелісінің уақыты, көпшілік оян, сабақ, кешкі ас, кешкі ас пен ұйқыны таңертеңге дейін өткізбейді.

Демалыс күндері ұзақ демалу жақсы, бірақ тек бала кем дегенде 8 сағат ұйықтағанын қамтамасыз етті.

Болашақтың энергиясын қорлауды түсіндіріңіз, түн ортасына дейін бейне ойындар ойнаңыз, бұл «демалыс күндері алынып тасталады», деп хабарлайды «ол жұмыс істемейді».

Ол тек жұмыс аптасында белгіленген кестені қағылады.

Жасөспіріммен күннің қалай өткені туралы сөйлесуге тырысыңыз, маған айтуға рұқсат етіңіз.

Егер қандай да бір себептермен ол жабық және парфит тілінде сөйлесуге дайын болмаса, жеке жазбалар үшін күнделік беріңіз.

Қағазға қойылған, әлдеқайда аз, сонымен қатар, бұл ұйқыға дейін эмоциялардың жақсы шашырауы. Көп жағдайда сіз сізге не көмектесетінін білесіз. Әдепті қабылдағыш балалар жақсы демалады .

Бүкіл дененің массажы

Мойынды, иықтарды, артқы, фут футқа дейін, толық демалуға оңай. Мүмкін ол қазірдің өзінде бұл жерде ұйықтап жатқан шығар және сұрақ автоматты түрде шешіледі.

Кеңес: Тыныш атмосфера жасауға тырысыңыз, ал бала бірден ұйықтап кетеді. Келесі бөлмедегі теледидар шуы тіпті бәрін бұза алады.

12 жасында 1 минут ішінде қалай тез ұйықтауға болады? Төсекте оқыңыз немесе оқымайсыз ба? Ұйықтауға дейін тамақтану мүмкін бе?

1 минутта қалай тез ұйықтауға болады және 10, 11, 12 жаста төсекке ант етпеңіз?

Алдымен, Quad-тан қосымша ынталандыруларды алып тастаңыз. Біздің ата-бабаларымыздың ішкі сағаттары өте жақсы жұмыс істеді.

Түн құлады, олар ұйқысыздықты сезініп, күн батқаннан кейін бірден төсекке кетті. Қазір шөл далада шөл далада тек ескі қоныстанған елді мекендер ғана келеді.

Неліктен болып жатыр, егер мұндай арман әлі баяғыда болмаса, өмірдің ырғағы бәрін көбірек қажет етеді?

Жауап қарапайым - гаджеттер. Тек толық қараңғылықта тек кешкі гормондардың қалаған «букеті» шығарылады.

ДК, Планшет, Телефон - бәрі миды алшақтайды, ал жарқын экрандар табиғи ұйқышылдық механизмін бұзады.

Бірте-бірте ұйқысыз күй өтіп, оның орнына, мазасыздық сезімі пайда болады, олдан босату қиынға соғады.

Жасөспірімнен барлық техниканы ұйқыдан кемінде екі сағаттан кем жоюды сұраңыз. 1 минутта қалай тез ұйықтауға болады? Оқу!

Романдар мен классиктерді қалайды, жағымсыз немесе қорқынышты әрекеттерді оқымауды сұраңыз.

Бұл тек жағдайды нашарлатады. Баланың ұйқының тез батыруы үшін бірнеше парақ болады. Кішкене шамнан жұмсақ шаммен қамтамасыз етіңіз.

Экрандағы және қазіргі кітаптағы жаңалықтар таспасы бірдей емес.

Кейбір ата-аналар, егер ол жеуді сұраса, хоржо китрит деп күдіктенеді.

Бірақ, мүмкін, бұл дененің табиғи реакциясы, түнгі режимге тән дайындық. Көп Оңай тағамдар

Ұйықтап, тамақтану, тамақтану және жасөспірімнің сезімталдық ерекшеліктерін білу әлдеқайда оңай.

14 жасында 1 минут ішінде қалай тез ұйықтауға болады? Қойманы дұрыс тамақтандырыңыз.

  • Артықфильді білдірген дұрыс:
  • Банан
  • Жылы сүт
  • Қоспасыз йогурт
  • алма
  • Пісірілген көкөністер

Сыбалық ірімшіктің аз саны

Кез-келген майлы, ысталған немесе қуырылғанына көз жеткізіңіз, кеш кешкі асқа тақтайшаға түсіп кетіңіз.

Мұндай тағам, мүмкін, ең алдымен, жүрекке, ауырлық сезімін тудырады, бұл тыныш, әлсіз арманды білдіреді.

Қалай тез демалып, 11 жасында 1 минутта ұйықтауға болады? Шулы ойындардың орнына ыстық, Монша

(шамамен 38º C).

Бұл бұлшықеттерді босаңсытып, армандағы патшалығына көшу үшін психиканы дайындайды. Ваннадағы бала бөлмені желдетіңіз.

Жылы дене және салқын ауа біздің мақсаттарымызға керемет ықпал етеді.

Кеңес: Егер бала оқығанды ​​ұнатпаса немесе оның көру қабілетіне қорқатын болса, бағандардағы дыбыстық байланыстарды қосыңыз және таймерді 60 минутқа салыңыз. Чадо «шығады».

Ересектерге арналған жоғары сапалы ұйқы үшін практикалық ұсыныстар

Сен жалаңсың ба немесе үкісің бе? Мазақ ету.

Шын мәнінде, мұндай ұғымдар жоқ, ұйқының режимі жақсы, оларсыз, эмоциялар мен ой процестері миға әсер етті, жазғыңыз, жазу, жасау, түн оқығандар үшін әсер етпейтін адамдарсыз адамдар бар.

Бұл дұрыс емес, бірақ егер сізде арман, және физикалық тұрғыдан болса, сіз дені сау болсаңыз, бұл биоритмдерде екенін білдіреді.

Олар қаласаңыз, оларды түзетуге болады. Орын алу Спорт

. Мұны қанша рет естідіңіз, бірақ байыпты қабылдаған жоқ па?

Енді әзілсіз: спорттық жаттығулар - бұл бір сағаттан бес минутқа дейін ұйықтап жатқан әрекеттеріңізді азайтудың ең жылдам және тиімді әдісі болып табылады.

Дәл солай жасөспірімдерге қатысты, өйткені олар сонымен қатар, олар өз өмірлерін білім беру мекемелерінде тек отыруға қатысты.

Бір дене тәрбиесі күшті, бодибилдинг ағзасына жетпейді. Ия, ал ересектерге арналған зарядтау бұлай емес. Сонымен қатар, жинақталған стрессті алып тастаудың тамаша тәсілі және Жаман ойларды кесіңіз

Кім кіреді, соның ішінде жеке тұлға.

Кеш жаттығуларынан аулақ болыңыз.

Сүйіспеншілікке сүйе! Бұл кеңес әсіресе ерлерге қатысты. Әйелдермен бәрі қиынырақ.

Оргазмнан кейін, сондықтан көптеген адамдар энергияның артуы, бірақ егер сіз энергияның өсуі байқалады, бірақ егер сіз оны елемейтін болсаңыз, 5-7 минуттан кейін ұйқының жылы толқыны жабылады.

Жақсы, егер сіз жағымды төсек бар, жайлы төсекте ұйықтасаңыз.

Кейбіреулеріне серіктестің кездейсоқ тиюіне жол бермейді, ал біреуі жылы қару-жарақтарға жақсарады.

Өзіңізді қадағалаңыз, нәтиже беріп, осы туралы әрекет етіңіз.

  • Қалағанға жету үшін сіз осы ұсыныстарға да көмектесе аласыз: Әрқашан бір уақытта жоғалады.
  • Рұқсат етілген ауытқу - жарты сағат, бірақ көп емес. 22: 00-ге сәйкес келеді. Бұл жағдайда өсім таңертең 7-8 құрайды. Үй жануарларына жатын бөлмеңізге барыңыз.
  • Олар, кем дегенде, түні бірнеше рет шығады. Егер бұл кезең ұйқы кезеңі үшін болса, ол қайтадан ұйықтайды. Өзіңізге мақсат қойыңыз: мысалы, ояну, мысалы, 7-де, күніне барлық маңызды нәрсені жасау.
  • Концентрация тез ұйықтауға және уақытында оянуға көмектеседі. Кофеин сіздің гормоналды тепе-теңдікті сөндіре алады.
  • 14: 00-ден кейін бір кесе де. Белсенді заттардың жай-күйі жоқ. Кешке өзіңді ұстаңыз және «тамақ ішпеңіз».
  • Менің барлық күштеріммен, кем дегенде, сағат 21: 30-ға дейін дормаңыз. Қате кез-келген, тіпті құлаққапта классикалық музыканы тыңдайды.
  • Тіпті нәзік жерлерде де ыңғайлы модельдер де, сіз бас ауруы бар түндер арасында сақтықсыз боласыз. Төсекті тек тағайындалған жерге қолданыңыз.

Оған ондай емес, жапырақты журнал немесе телефонға ілініп жатпаңыз. Миға төсек туралы ойлануға үйретіңіз, тек демалу орны ретінде. Жақсы жол - ерекше медитация

. Денеңізді егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз.

Ірі саусақтардың кеңестерінен бастап, әршықатты аздап қысып, демалыңыз. Баяу және терең дем алыңыз.

Релаксацияңыздың соңғы нүктесі мұрынның ұшы болуы керек. 1 минутта қалай тез ұйықтау керек, сәйкес бейнені практиканың толық сипаттамасымен айтады.

Кеңес: Егер сіз пижамада ұйықтасаңыз, әрқашан бір өлшем үшін сатып алыңыз. Сіздің риясыз қозғалыстарыңыз киім киюге болмайды.

Жедел құлаудың психологиялық әдістері

Ұйқыдан бұрын, қой болу әдеттегідей, бірақ егер ол жұмыс істемесе ше? Қара елестеткен жақсы.

Ол мүлдем бейтарап, миға ондаған ассоциацияларға жабысып, олардың көз алдында естеліктердің жыпылықтайтын суреттерін бермейді және сіз тыныш ұйықтайсыз.

Жердегі ең жақсы жерді елестетіңіз. Барлығының жеке, жеке болуы керек.

Толығырақ, ағаштарды, су қоймаларын, көгілдір аспанды, аспанды, құстарды елестетіп көріңіз.

Отты жылу күйіне батырыңыз, осы жерді сүйікті адамдарыңызбен бірге жинап, бүкіл денені жылыту және сүйіспеншілік сезіміне назар аударыңыз.

Сіз жағымды визуализацияның күшті арманға түсетінін байқамайсыз.

«Армандаушы позаның» міндеттерімен жақсы кенелер. Арқаңызды қойып, қолыңызды бастарыңызға қойыңыз.

Ұйықтауға қалмаған күйде серуендеуді тоқтатыңыз, сіз қазірдің өзінде демалып жатырсыз.

Үйде болу, есіңізде болсын - сізге ештеңе қауіп төндірмейді. Демалыңыз, көзіңізді жұмыңыз, сенсорлық қабылдау минимумда. Сіз жасыл шалғынға жатып, жай жапсырмада жатқаныңызды елестетіп көріңіз!

Осы жерде және қазір сіздің қатысуыңызды өзіңіз сезініңіз, ағынның артында жүзіп, өзіңізді жағыңыздан көріңіз.

Сондықтан сіз ауырсынуды азайтып, тыныштықты сезінесіз, тыныштықты сезінесіз және тез құлаңыз. Сонымен қатар, сіздің мерекеңіздің сапасы айтарлықтай артады.

Кеңес: Арқаңызға барыңыз, қолыңызды денеңізбен тартыңыз. Аздап ораңыз. Бұл ереже біздің ағзамыз үшін және мақсаты - терең және күшті ұйқы үшін табиғи және пайдалы болып саналады.

Көзі

Муфтенс ұйқысыздық па? Тез ұйықтаудың және жақсы ұйықтаудың 12 тәсілі

1. Ұйқысы 8 сағаттан кем! Бұл сома жастарды, сұлулықты және денсаулықты сақтау, физикалық және психикалық қолдау көрсету оңтайлы болып саналады. Және сіз демалыс күндері «ұйықтай аласыз.» Біріншіден, екі күнде, екі күн ішінде, ал екінші, екіншіден, екіншіден, жексенбі күнгі шешуші түнде сіз дүйсенбіде ұйықтай алмайсыз, өйткені дене шатастыра алмайсыз.

2. Уақытында ояту. Ғалымдар егер сіз баяу ұйқы кезінде адамды оятсаңыз, ол оған белсенді күндізгі өмірге бейімделу қиынға соғады, және ол әрдайым жалқау және шаршайды. Бірақ сіз оянғандай, ояну әдеттегіден аз ұйықтасаңыз, оңай болады. Оятқыш сағатты орнатудың қай уақытын есептеп, қиын емес. Ғалымдардың пікірінше, толық ұйқы циклы жарты сағатқа созылады: ол баяу кезеңнен басталады және тез аяқталады. Бұл сіздің кестеңізді есептеу үшін ғана қалады. Сіз он екіде төсекке барасыз делік, бұл алғашқы жылдам ұйқы 1: 30-да аяқталады, ал келесі, келесі түнде, содан кейін 4: 30-да, сондықтан таңертеңге дейін. Яғни, оятар сағат 7: 30-да немесе 9.00-де орнатылуы керек.

3. Спорт - ұйқыдан 6 сағат бұрын. Физикалық белсенділік жүйке жүйесін қоздырады және қалыпты демалудың алдын алады, сондықтан түнгі демалу уақытын қысқартпаңыз, барлық жаттығуларды ұйқыдан 6 сағаттан кешіктірмей аяқтау керек. Және таңертеңгі гимнастиканы елемеуге тырысыңыз.

4. Оң жақ кешкі тағамдар. Кешкі күндегі дұрыс мәзір тынышталдыратын көмірсулардан және таңқаларлық, олар саңылаулар, торттар мен құймақ болып табылады - олар ең жақсы ұйықтайтын таблеткалар болып саналады. Сіз аздап жей аласыз - бастысы - оны асыра алмау және фигураға зақым келтірмеңіз! Салмақ жоғалту аздап кешігін ішеді немесе сүзбе ішеді.

5. Теледидарға кітаптың пайдасына бас тарту. Ұйықтар алдында, кез-келген фильм немесе кез-келген фильм - бұл адамның ұйқысыздан зардап шеккен ең жаман нәрсе. Сіз ешқашан триллерлер, сойғыштар, сойғыш, сұмдық фильмдер мен көркем әдебиет түнепіз. Қара тізім және романтикалық комедиялар мен күлкілі романтикалық комедиялар қара тізімге түседі. Олар қорқытпаса да, қиялды аз сұмдықпен толтырып тастаңыз. Егер сіз демалғыңыз келсе - оқыңыз, бірақ кітап сабырды таңдауға тұрарлық.

6. Шөптері бар хақталған ванна. Егер сіз төсекке барар алдында ванна алып, оған шөптік сәуле қоссаңыз - онда арман тез келеді, ол күшті және жағымды болады. Кешкі астан кейін бір сағаттан кейін ванна алыңыз. Температура - 37-38 градус. Шөпті тыныштандыратын ваннаға қолдану 50 г, мелисса, майлармен жақсы. Монша қабылдау 20 минуттан артық ұсынылмайды. Айтпақшы, қоспасыз, ванна кернеуді кетірудің және кетірудің тамаша құралдары болып табылады.

7. Шөптері бар жастық. Оны өз талғамына сүйене отырып, оны жеке-жеке жасаған дұрыс - деммен жұтылған хош иістер сізге ұнауы керек. Тырамын туралған циттермен, түймедақ, қарағайдан, жаңғақпен толтыра аласыз - бұл өсімдіктерде ингаляция тыныш және ұйықтайтын эфир майлары бар. Шөптері бар сөмкенің өздігінен басын да, жастыққа да қоюға болады.

8. Аскөк-шай шай. Циллдің көптеген пайдалы қасиеттері бар, олардың ішінде - және ұйқысыздыққа қарсы күрес. Шай рецепті: 1 ас қасық құйыңыз. л. Қайнаған шөп стаканын тегістеу және шамамен екі сағат талап етіңіз. Егер жаңа аскөк болмаса, сіз 2 сағ қолдана аласыз. ұсақталған тұқымдар. Түнде тамақтанар алдында күніне 3 рет жарты кесе ішу керек.

Асқалау құрамында кернеуді кетіретін және жақсы ұйқыға үлес қосатын эфир майлары бар. Сондай-ақ, Укропты шөптерінің инфузиясы тәбетті жақсартады және гипертензияның бастапқы сатысымен, ал қайнатылған аскөк тұқымдары көмектеседі - жақсы экспектор және жел бұрылмалы табақшасы.

9. Жусанның тұнбалары. Жусан - бұл ұйқысыздықпен күресудің ең жақсы құралы. Тұнбақтың рецепті қарапайым: 1-2 өнер. л. Тамырлар немесе шөптер 2 сағатқа 2 стакан қайнаған суға қарапайым талап етіледі. Төсек алдында ішіңіз.

Сондай-ақ, тұнбаларды басқаша дайындауға болады: тұқымдар 1: 4 қатынасында өсімдік майымен құйылған кофе тартқышта ұсақталады, күн сайын 1 апта, қараңғы жерде талап етіңіз, күн сайын шайқаңыз. Осыдан кейін май штамм болуы керек. Кернеуді тыныштандыру және алып тастау үшін күніне 2-4 рет 1-2 тамшыдан 1-2 тамшы қабылдау ұсынылады, ұйықтайтын таблеткалар үшін дозаны 3-5 есе арттыру керек.

10. Валериан инфузиясы. Рецепт: 2 ас қасық салыңыз. л. Құрғақ туралған тамырлар мен тамырлар Валериан Эмальды табада валериан, 0,5 литр қайнаған су құйыңыз, қайнаған су ваннасындағы қақпақтың астына 15 минут құйыңыз.

Бұл салқындатуға, штамм, қалдық, инфузияны қысып, бастапқы көлемге қайнатылған су қосыңыз. 1 ас қасық алыңыз. л. Күні бойы және түнде - жарты бөлімге дейін.

Егер инфузия пісіру уақыты немесе қабілеті болмаса, валериана тамырларын шай, шай сияқты етіп жасаңыз және ұйқыдан бұрын жарты кесе ішіңіз.

Бұл инфузияны мұқият қабылдау керек, өйткені валерианның артық дозаланғаны кері әсерін береді: адам асыра сілтейді: адам асыра сілтейді, қандай ұйқы мен тыныштандыратын мәселе болмайды.

11. КЕШІРІМДІ ҚАБЫЛДАУ. Біріншіден, төсекте оқу мүмкін емес, өйткені бұл жер тек ұйқымен байланысты болуы керек. Екіншіден, төсек зығыры үлкен рөл атқарады. Керемет жібек зымырлары тек фильмде көрінеді, бірақ іс жүзінде бұл ыңғайсыз, суық және тайғақ. Жақсы ұйқы үшін мақта, зығырдан, қаңғыбас қабаттардан төсек-орын таңдайдаған дұрыс.

Үшіншіден, кереуеттің ауадан өтуі өте маңызды, сондықтан мамық, артықшылықты матадан немесе бамбук толтырғыштан бас тартқан жөн.

12. Уайымдамаңыз! Ұйқысыздыққа қарсы күрес үшін ең бастысы - оны жүрекке жақын ұстауды тоқтату. Ақыр соңында, зиянның өзіне онша көп емес, оған қанша тұрақты тәжірибе туғызбайды.

Қайырлы түн!

2018-07-07

Барлық жаңалықтар

Күшті ұйқыға арналған ең жақсы 5 сусын

24 қаңтар 2019 ж.

Барлық жаңалықтар

Ұйқыдан шамамен бір сағат бұрын, дәмді және пайдалы сусын ішуге болады, бұл тезірек ұйықтап, ұйқысыздан құтылуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл рецепттер бауырдың оңтайлы жұмысына және арықтауға арналған механизмді іске қосу үшін көрсетіледі.

1. Жүзімше.

Осы мақсатта олардың қара жидектерінің шырыны сәйкес келеді. Тек сапалы өнімді синтетикалық қоспаларсыз пайдалану керек.

2. Ромашка шай фармациясы

Нервтерді жақсы тыныштандырады, ұйқы күйін арттырады. Роммома шайы жақсы жылы болуы керек (ыстық емес және суық емес).

3. Кефир және бал

Қабыршақ балалы майы аз кеир - бұл асқазан мен ішектің артықшылықтары ғана емес. Мұндай сусын жүйке жүйесінің жұмысын тұрақтандырады.

4. Бадам сүт

Бұл өте дәмді және пайдалы өнім қазір супермаркеттерде сатылды. Балмен суға батып кеткен, бадам сүті тез ұйықтауға көмектеседі.

5. Лимон суы

Көбісі лимонмен жылы су ас қорыту органдарының жұмысын бастаудың жақсы тәсілі екенін біледі. Міне, сусынды таңертең бос асқазанға ғана емес, түн үшін де мас болуға болатындығы, сонымен қатар, бәрі бірдей біле бермейді. Бұл кезде бұл ұйқысыздық, сондай-ақ метаболизмнің жақсаруы (метаболизм).

Неліктен жақсы бауырдың жұмысы үшін қажет?

Бауырдың шамадан тыс жүктемесі және оның мінсіз жұмысын тоқтату ұйықтап кетудің қиындықтарына әкеледі. Жақсы жұмыс істейтін дене толыққанды ұйқына ықпал етеді және артық майдың жану процестерін жеңілдетеді. Сондықтан түнде ұйқысыздық кезінде жүйке жүйесін қалпына келтіретін және бауырдың жұмысын жақсартатын сусындар көрсетіледі.

Добавить комментарий