كيفية تعزيز احترام الذات - أطباء النفس نصائح، تمارين

كيفية تحسين صورة احترام الذاتكيفية تعزيز تقدير الذات - السؤال الذي يقلق الكثيرون، لأن نجاح الشخصية، سلوكه يعتمد على مستوى احترام الذات. في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يقللون من شخص نفسه وإمكاناتهم من إعادة التقييم. بسبب التقدير الذاتي القائم، قد يفوتك الشخص العديد من الفرص. يبدأ انتهاك احترام الذات للتعليم الأسري غير السليم، حيث يحدث تكوينه، أولا وقبل كل شيء، في مرحلة الطفولة. التقييم الذاتي هو السلوك الرئيسي للشخصية. من بينها أن العلاقات الشخصية والمطالبة والأهمية والموقف تجاه حظهم وفشلها.

علم النفس - كيفية زيادة احترام الذات

الناس، والشك، وقضاء وقتهم ويعتقد فرص النمو والتنمية الشخصية. بعد كل شيء، يبدو أن الفهم والوعي بهذه الحقيقة البسيطة يجب أن تحفز الشخصيات لتنفيذ الإمكانات المحددة. ومع ذلك، كل شيء هو بالضبط العكس. كما لو أن ذلك لا يبدو من المفارقات، فإن هذا السلوك للشخص نفسه في المدى القصير هو أكثر ربحية. إن إقناع نفسها باستمرار هو أن حل المهام الصعبة ليس على الكتف، فهو يدافع عن ظهور العواطف السلبية التي ستترتبط بمخاطر الفشل المحتملة. عدم اليقين المستمر في قواتهم يضطهد الفرد ليس فقط روحيا، ولكن أيضا جسديا. يبدأ الرجل في الإطارات بشكل أسرع، ويشعر أنه استنفدت. في نهاية المطاف، تؤدي الشكوك المستمرة في قواتهم إلى حقيقة أن الحالات البسيطة التي بدت في السابق بسيطة تماما، تصبح لا تطاق.

ومع ذلك، من السهل للغاية زيادة احترام الذات، ومع ذلك، سيتطلب ذلك جهود معينة ببعض الجهود والتكاليف المؤقتة. اليوم، طورت علم النفس تقنيات مختلفة، طرق، تدريبات لتحسين احترام الذات. تقدم علماء النفس يوميا على الشبكة والتلفزيون نصيحتهم: كيفية زيادة احترام الذات. القاعدة الأولى لتقدير الذات الكافي هي إيقاف أي مقارنة بين الأفراد الآخرين. بعد كل شيء، سيكون هناك دائما أشخاص في الحياة أكثر ذكاء منك، تعرف شيئا أفضل منك، أقوى منك، إلخ. تقود المقارنة إلى حقيقة أنك ستحيط دائما الكثير من المنافسين أو المعارضين التي لا يمكنك تجاوزها.

النصيحة التالية للمساعدة في زيادة احترام الذات هي وقف اللوم الخاص و "تناول الطعام" نفسه. لا تزيد احترام الذات أبدا إذا كنت تتكرر كل الوقت في تصريحات سلبية تجاه نفسك أو إمكاناتك.

يرتبط تصحيح التقييم الذاتي نحو الكفاءة مباشرة بالبيانات عن نفسه. جميع المجالات والامتنان والاعتراف والإجابة على تهنئة "شكرا لك". الرد على مجاملة تكريم تماما "لا شيء خاص" أنت، وبالتالي رفضه وأرسل نفسك في وقت واحد إشارة إلى أن الثناء لا يستحق تماما، وتشكيل احترام ذي الذات منخفضا. تؤدي التكرار اليومي للتأكيدات (البيانات الإيجابية) إلى زيادة احترام الذات، للحصول على الثقة في قدراتها.

لتعزيز احترام الذات، تعلم الكتب حول هذا الموضوع، شاهد حلقات درجات الفيديو أو التدريب، استمع إلى التسجيلات الصوتية. أي معلومات مدروسة تدخل في عقلك وجذورها، مما أجبره على العمل. ستؤثر المعلومات المهيمنة على الدماغ، ونتيجة لذلك، على سلوك الطريقة المهيمنة. سيتم تكوين أي معلومات إيجابية بطريقة إيجابية، في حين سلبي، على العكس من ذلك. لذلك، ينبغي إيلاء الاهتمام لمشاهدة الكتب عن بعد أو قراءة الكتب ذات التوجه الإيجابي.

في مجال الاتصالات، تحتاج إلى إعطاء التفضيل الأشخاص الإيجابي والتفاؤل والثقة الذين هم دائما على استعداد لدعمكم. سوف تقمعك الهويات المتشائمة، بالنتيجة التي ستقلها احترام الذات فقط.

من الضروري إجراء قائمة بصرختهم السابقة وجميع الإنجازات، حتى الأصغر. تبحث من خلاله بانتظام تذكر بانتظام أن الفرح وفخر والشعور بالرضا والذي بعد ذلك. يتبع على قطعة من الورق لوصف ما لا يقل عن 20 من الميزات الإيجابية وعرض هذه القائمة بقدر الإمكان.

تعلم أن تعطي نفسك للآخرين، ومساعدة الناس من حولك أو مجرد تشجيعهم بشكل إيجابي. لذلك يتم ترتيب الشخص أنه عندما يصنع شيئا غير مهتم بالآخرين، فإن قيمة شخصه ينمو في عينيه، وبالتالي فإن المزاج يحسن ويحسن احترام الذات.

تحتاج إلى محاولة الانخراط فقط من خلال ما تريده شخصيا. يتزايد احترام الذات عند العمل أو أي أنشطة أخرى تجلب الفرح والسرور لك. إذا لم يناسب العمل في الوقت الحالي، فيمكنك تكريس وقت فراغك للهوايات التي ستعطي الفرح لك.

كيفية زيادة احترام الذات الخاص بك؟ ببساطة وسهولة. نصيحة عالم النفس: تحتاج إلى أن تعيش حياتك ولا تنظر حولها. من الضروري تحمل المسؤولية عن نفسك وحياتك في يديك! ليس من الضروري اتخاذ القرارات، فقط على أساس الموافقة عليها ذات مغزى لك. كن صادقا مع نفسك. اتخاذ القرارات وتسجيلهم. لا تخف من حلول غير صحيحة. بعد كل شيء، كما يقولون: "من لا يخاطر، لا يشرب الشمبانيا".

والأهم من ذلك - الفعل! لا يمكنك أبدا تحسين احترام الذات إذا كنت لا تفعل أي شيء. تقبل بجرأة المكالمات التي تعطيك الحياة. عندما لا تكون جالسا على الفور، ولكن القانون، يبدأ تقديرك الذاتي في النمو ويظهر موقف إيجابي بالنسبة لشخصيته. أي تأخير لأسباب مختلفة، على سبيل المثال، بسبب عدم اليقين، لن يؤدي إلا إلى ظهور الأحواض والاضطرابات الحزينة، ونتيجة لذلك - انخفاض في احترام الذات.

كيفية زيادة احترام الذات والثقة

يفكر القليل من الناس في مدى أهمية احترام الذات الصحيح مهم لتحقيق النجاح في الحياة. بعد كل شيء، يصبح من المستحيل تحقيق المرتفعات في المهنة، للحصول على السعادة والوئام في الحياة الشخصية، للحصول على اعتراف الآخرين عندما لا تؤمن بك نفسك، ويرجى نفسك عن جميع السلع المدرجة. غالبا ما يصنع احترام الذات بشكل دائم لشخص غير مرئي، ولكن حاجز مكون على الطريق إلى النجاح.

كيفية زيادة احترام الذات والثقة لشخص ما، مما يدمر عقبة خطيرة إلى النجاح من تقدير احترام الذات الأخير؟ أي شخص من بداية حياته وإلى نهايةه يواجه التقدير. كل يوم، يقوم الأشخاص بتقييم إجراءات بعضهم البعض، والمظهر، وما إلى ذلك، ومقارنها بنوع من المعيار، والذي تم وضعه في اللاوعي من الطفولة المبكرة. وتحدد نتيجة هذه المقارنة العلاقة مع كائنات أو أحداث الواقع المحيط، يساعد على تشكيل رأيها الخاص بها.

بعد أن أنشأت صورة أولية أو انطباع عن شيء ما، فإن العجز الفرعي يكمل فقط الصورة التي تم إنشاؤها مسبقا مع تفاصيل جديدة. الشخص نفسه يفعل، دون وعي، واحترام شخصه. يصادف الفرد رأيه عن نفسه وأفعاله وحول المكان في الحياة. من حقيقة أنه يسمع من معنى الشعب في حياته (على سبيل المثال، الآباء والأمهات والمعلمين والأقران)، غالبا ما يعتمد على ما يحققه في حياته المستقبلية. إن الدعوة إلى أن طفلك يمتد باستمرار، بلا مبرد، تخاطر بأن ينمو شخصية غير آمنة مع احترام الذات القائم. بعد كل شيء، سيكون شخص ما، غير آمن في سلطته الخاصة، أقل عرضة لأخذ المبادرة. سيحاول تجنب الأوامر المسؤولة، وبالتالي، فمن الأفضل أن تنجح. إن النجاح في أي تعهد أو اعتراف آخرين يسهم في نمو التقييم الذاتي، ونتيجة لذلك، نمو الثقة.

قد تكون أسباب انخفاض احترام الذات غير صحيحة للتعليم الأسري، ولكن لا ينبغي أن أعتقد أن أي شيء يؤثر أكثر على انخفاض احترام الذات. الفشل المستمر، المواقف العصيبة، والدول الاكتئابية يمكن أن تقلل من الثقة في قواتها، حتى في شخص بالغ حقق النجاح. لا تسمح مشكلات الجفن بالفرد بتقييم سمات أحرفها الخاصة وصفاتها الإيجابية.

أسباب خفض احترام الذات هناك الكثير، على سبيل المثال، الفصل من العمل، فراق مع شخص وثيق، وفاة أحد أفراد أسرته أو أي صدمة أخرى. إن نتيجة التقدير الذاتي وانعدام الأمن، تصبح ما يبدأ في النظر في نفسه أسوأ من غيرها، لا يستحق الفوائد التي تستحق، حتى لو كان الآخرون لا يعتبرون ذلك. إذا تم تفريغ الشخص عدة مرات من العمل، فإن عدم اليقين قد ينمو في رهاب.

كيفية زيادة احترام الذات والثقة؟ في كثير من الأحيان لزيادة تقدير الذات والثقة ليست سهلة. لذلك، تم تطوير العديد من الطرق اليوم التي تساعد الفرد على تقييم شخصيتهم بشكل كاف. كما ذكر أعلاه، لإرجاع الثقة وتحسين احترام الذات، من الضروري التوقف عن مقارنة مع الآخرين. بعد كل شيء، حقيقة أن جميع الناس مختلفون وهو السعادة الإنسانية. من أجل عدم الوقوع في الاكتئاب ولا تركز على مواقف المشكلة، تحتاج إلى العثور على هواية أو أي شغف يمكنك تحقيق النجاح. لا يهم أي نوع من الهوايات سيكون، والشيء الرئيسي هو أنه يجلب الرضا عن نتائج عمله.

تعتبر طريقة مفيدة للغاية لتحسين احترام الذات التأمل. إنها لا تنزح فقط الحالة الداخلية للفرد، حيث تقدم الأمر إلى الأفكار، ولكن أيضا يضيف الثقة للإنسان. حتى التأمل طويل الأجل يسمح للفرد بالاسترخاء والهدوء، نتيجة لذلك، يمكنه أن يقيم بهدوء الوضع الذي يقيمه، أثناء إزالة التوترات.

كيفية زيادة احترام الذات العاطلين عن العمل؟ اليوم، هذا سؤال عاجل، لأن الشخص العاطل عن العمل يفقد الثقة على الفور، لأنه جلب تقريبا إلى اليأس وتعتبر نفسه خاسر، الخاسرين في اللعبة تسمى الحياة. بالنسبة للعاطلين عن العمل، فإن الدعم للأحباء أمر مهم للغاية. طور علماء النفس الرائد الكثير من الدورات التدريبية والتمارين حول هذا الموضوع: "كيفية زيادة احترام الذات العاطلين عن العمل". الهدف الرئيسي لهذه التمارين هو مساعدة المواطنين في تحسين احترام الذات، وكذلك معارف الثقة. في تدريب الناس على تعليم آداب الأعمال، عناصر العمال الذاتي، بناء الأهداف المختصة، تخطيط، مهارات البحث عن وظيفة فعالة، إلخ.

كيفية زيادة احترام الذات وتحقيق النجاح

أنت قلق بشأن كيفية زيادة تقديرك الذاتي وتحقيق النجاح؟ هناك العديد من حفلات الاستقبال الفعالة والمثبتة لحل هذه المشكلة. أول شيء تحتاج إلى القيام به هو تشكيل ومحاولة الحفاظ على الصورة الإيجابية لنفسك في رأسي. يجب أن تكون الصورة مفصلة. عند تحديد الوضوح، يعتمد ذلك مشرقا على مدى سرعة تنفيذها. من الضروري وصف طريقة السلوك في ظروف مختلفة، سمات الشخصيات، والأحزاب الإيجابية، واللباس، إلخ.

تبدو في كثير من الأحيان قدر الإمكان في المرآة المعتادة وفي نفس الوقت، قل كل شيء على أن هذا هو أن هذا شكرا لنفسك أنك تحب نفسك. يسمى هذا الاستقبال مرآة. تحتاج إلى محاولة العثور على الحد الأقصى لعدد ممكن من الخصائص الإيجابية. حاول أن تأخذ نفسك وأحب الشخص الذي أنت حقا. إذا رأيت بعض أوجه القصور في مظهرك أنك غير راض، فقم بالتأكيد فقط على الخير، وتلبية لك في مظهرك.

الاستقبال التالي لتحسين احترام الذات هو الحفاظ على مذكرات. يجب أن تبدأ دفتر ملاحظات واتصل به "مذكرات النجاح". ستحتاج إلى تسجيل كل إنجازاتك خلال اليوم، والانتصارات الصغيرة، كل ما قمت به بشكل جيد، بفضل التخطيط المختصة والنهج المسؤول والتنفيذ الصحيح. كل ما كان خلال اليوم السلبي أو ما لم ينجح، تحتاج إلى حذف ونسيان. عندما يتم التغلب على الاكتئاب أو مجموعة من المشاكل التي يبدو أنها، للوهلة الأولى، من المستحيل حلها، فقط افتح يوميات وإعادة قراءتها.

Samoreclamp هي أيضا واحدة من التقنيات الفعالة نحو النجاح. يتكون في كتابة نص صغير لشخصية وصفية. يجب أن يصف هذا النص صفاتك وسمات الأحرف من الجانب الفائز. يمكن دمج هذه التقنية مع التمرين "مرآة". على ورقة نقية، صف كل خصائصك الإيجابية وقراءتها أمام المرآة يوميا.

نصائح: كيفية زيادة احترام الذات

في الصباح، من الضروري تحقيق أقصى قدر ممكن من الجهد لتبدو جذابة وحيوية، بدون أزرار، التي تسعى جاهدة لتختفيها، أو أن تكون شخصا لا يحتاج إلى تصحيح تصفيفة الشعر باستمرار أو تنعيم الطيات على السراويل. إذا كنت تبدو وكأنها "إبرة"، فستساعد في عدم التفكير باستمرار حول مظهرك.

لا تركز على العيوب الجسدية الخاصة بك. العيوب الجسدية لها كل البشرية. يجب أن يكون من المفهوم أن معظم الأشخاص الذين نواجههم كل يوم، لا يلاحظون أوجه القصور الخاصة بك على الإطلاق، أو لا تشك في توافرهم. جنبا إلى جنب مع هذا، يجب ألا تكون حاسما للغاية وجبوك الآخرين. من أجل ترتيب أشخاص لأنفسهم، ليس من الضروري معرفة العديد من النكات، إلى فوندن بأفكار رائعة، فقط تكون قادرا على الاستماع. لا تحاول أن تصبح أكثر ثقة وشجاعة مع الكحول.

كيفية زيادة احترام الذات بعد الفراق؟ الزيادة في التقييم الذاتي للفرد بعد الفراق أو الطلاق هي هذه المسألة لعدة عقود التي تقلق الكثيرين. أي فراق لا يمر دون تتبع. هذا يرجع إلى انتهاك الجنس المعتاد. يظهر الشخص في الأفكار التي انفصلت عنها، لأنه سيء. من الصعب أن ينظر التقسيم إلى النصف الجميل للبشرية، لأنها أكثر عاطفية. كل فتاة منذ الطفولة تقول إنها خادم التركيز والعلاقة. هذا هو السبب في أن المسؤولية عن العلاقات المدمرة في كثير من الأحيان أنها دبوس أنفسهم. إذا حدث الفصل بسبب الخيانة، فمن السهل أن يدرك ذلك مضاعفا. في اللاوعي، سوف يعتقد الشخص أن المنافس أو الخصم أفضل منه.

كيفية زيادة احترام الذات لشخص بعد فراق مع حبيبته؟ الأسباب الرئيسية للحد من احترام الذات أثناء استراحة العلاقات هي: ظهور عدم اليقين، والخوف الوحيد، والخبرات حول استحالة العثور على بديل وغيرها. من حيث المبدأ، تتمثل هذه التجارب بعد فترة معينة من الوقت، لكن ليس دائما. الشيء الرئيسي في أي فراق ليس إلقاء اللوم على نفسك. جميع الناس مخطئون وهذا أمر طبيعي. يجب أن تؤخذ أخطائك كخبرة مكتظة، وليس كمأساة. إذا قررت المشاركة - هذا لا يعني أن المشكلة فيك. لكل شخص الحق في الاختيار ويجب أن يكون مسؤولا عن اختياره.

تتضمن طرق تعزيز احترام الذات ما يلي: لا ينبغي إغلاقها في نفسك، من الضروري التواصل أكثر من ذلك، مشاركة تجاربك مع أحبائك، صب مشاعرهم لهم، في غياب قريب من رش تجاربك على الورق. لا تندم على نفسك. بعد كل شيء، هذا الطريق يؤدي إلى أي مكان. كلما أرادت نفسك، كلما أصبحت أنت. من هذه الدائرة المغلقة، ببساطة غير ممكن للخروج دون مساعدة. بدلا من شفك نفسك، قم بالتبديل إلى التعاطف. هناك الكثير من الناس أصعب بكثير الآن. مساعدة الآخرين، وبالتالي مساعدة أنفسهم. التعاطف والتنافس على الآخرين، سوف تنسى الفشل الخاص بك ونمو في عينيك. التعرف على أشخاص جدد، يجب ألا تقارنهم بالشركاء السابقين، والطلب منها نفس الإجراءات التي من سابقاتها. كل شخص هو فردي وهذا جيد. لا تخف من العلاقات الجديدة والاتصالات وطرح الأسئلة. بعد كل شيء، إذا كان هناك شيء غير مفهوم - من الأسهل أن نسأل مرة واحدة بدلا من التجول باستمرار.

كيفية زيادة احترام الذات؟ الشيء الرئيسي في رفع احترام الذات هو العمل اليومي على نفسك. يمكنك الحديث الذاتي، افعل شيئا جديدا، ثم ما اعتدت حتى التفكير فيه من قبل. الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. بعد كل شيء، فإن جسم صحي جميل يضيف الثقة في حد ذاته وتعزز الروح الداخلي. يحسن تماما المزاج والثقة بالنفس، معظمهم من النساء، حملة التسوق، تغيير الصورة، التنظيف العام للسكن.

تعزيز احترام الذات - التدريبات

التقييم الذاتي ينظم نموذج سلوك كل شخص. إنه أساس كل القدرات الفردية والجودة تتراكم. إن احترام الذات المقل من نفسه هو مشكلة بشرية ترافقها طوال حياته وتتميز بوجود الإمكانات، فإن الفرد يخشى ببساطة من إظهار نفسه، خوفا ردا على الاستماع إلى الانتقاد في خطابه أو الحصول على إدانة. يتداخل انخفاض احترام الذات مع تحقيق الذات الشخصي.

يوصي علماء النفس التمرينات، وسيقوم تنفيذها برفع احترام الذات وضغط كل المخاوف والمخاوف المثيرة للجدل.

أول تمرين يكمن في القدرة على حب نفسك. لا يمكن لجميع النساء من العالم أن يكون لديه حجم مرجعي 90-60-90، وكذلك الرجال لا يمكن الاستطلاع من خلال وسيم. في الشخصية، العول، اللطف وهو الجمال الحقيقي للناس. في معظم الحالات، يعتمد هذا الرقم على الأشخاص نفسه. إذا كنت لا تحب بطن كبير، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والجلوس على نظام غذائي أو أداء في المنزل مجمع من التدريبات غير الصلبة. إذا كنت تعتبر نفسك غير ناجح، فتح ألبوم الصور وتذكر كل لحظات الحياة أسعد. والحقيقة هي أن جميع الأحداث مؤقتة، يتم دائما استبدال أي إخفاقات بالنجاح. هذا هو نمط. الشيء الرئيسي هو سابق لأوانه عدم الوقوع في اليأس وليس تفويت المحتملة. نفهم أنك محاط بك الكثير من الأشخاص الذين يبدو أن مشاكلك مقارنة بهم أمر ضئيل. نعتقد وأنت في الصعوبات كذلك. تذكر - كما تجعل نفسك وسوف نراك محيطا. اكتب على ورقة قائمة من صفاتك الإيجابية وسوف يفاجأ بكميتها.

وتسمى التمرين التالي "ضوء الضوء". في بعض الأحيان يكون ذلك كافيا لإعطاء الثقة لمجرد تغيير الصورة، واحصل على بعض مجاملات من معارفه، للقبض على وجهات نظر حماسية أو حسودة للزملاء. لذلك، تنفق المزيد من الوقت أكثر من المعتاد، والذهاب إلى العمل. أحضر مظهرك للخطأ. مشاهدة نفسه في المرآة، يجب أن يكون لديك متعة، وليس خيبة الأمل.

التمرين الثالث في القدرة على التحدث مخاوفهم "لا". هناك خوف من الخطب العامة - هزيمة بجرأة. المرة الأولى هي دائما صعبة. يجب الموافقة على شعارك، والنقطة التالية: "يمكنني كل شيء، يمكنني التعامل معها، إلخ. يجب أن ترافق هذه الأفكار كل تعهدتك. بعد كل شيء، فقط تلك الأبواب تفتح فيها نطرق فيها.

التمرين الرابع في القدرة على أن يغفر نفسك. يجب أن يكون مفهوما أن النتيجة السلبية هي النتيجة أيضا. كل شخص لديه الحق في ارتكاب خطأ. من الضروري إدراك أخطائك، لفهم ما لم يفعلوا ذلك، ولكن من المستحيل تنفيذ أنفسهم لهم. يجب أن تعطي لنفسك الحق في الأخطاء. من أي خطأ، من الضروري إجراء استنتاج من أجل زيادة تجنب المواقف المماثلة، وسوف يكون أكثر كفاءة من الشعور عديم الفائدة بالذنب. لا تخف أن تبدو مثل مضحك أو غير كفء أو محرج. بشكل أفضل مع الآخرين، يجرؤ على زلة ونسيانه.

التدريب على تحسين احترام الذات يشمل التنمية الحاسمة، وهو النوع المعاكس لانخفاض احترام الذات. لا حاجة لتأجيلها إذن ما يمكن القيام به الآن. قررنا الجلوس على النظام الغذائي، ثم ليس من الاثنين، ومن هذا اليوم، قرروا الإقلاع عن التدخين حتى رمي، ولا تدخن إلى آخر. إذا لم يعمل بعد التمرين الأول لزيادة تقدير الذات، فأنت بحاجة إلى تكرار المحاولات حتى يتم الوصول إلى النتيجة الإيجابية.

نصيحة عالم النفس كيفية تعزيز احترام الذات هو كما يلي: تعلم أن تبتسم في أي حالات. من غير المرجح أن نقوم باستمرار سولين وسيجد جميع الفرد المستأسرون دعما للآخرين. أصبح حزينا - يمكنك تشغيل الكوميديا ​​المضحكة، ملفوفة في منقوشة المفضلة لديك مع كوب من الشوكولاتة الساخنة وجعلها كافية. موقف إيجابي يخلق فقط عجائب. لقد أطلقوا من العمل - لذلك فهذا رائع، فهذا يعني حان الوقت لتغيير حياتك للأفضل. رفع احترام الذات سوف يساعد في التحدث إلى النفوس مع أولياء الأمور أو أشخاص آخرين آخرين. أمي، الذي كان دائما فخور بك، سيساعد في إخطار الثقة قبل التعهد الصعب أو حل المشكلة. لا تجنب النقد البناء. ستساعدك على أن تصبح أفضل وأكثر نجاحا في حين أن الكذب سوف يسحب فقط وظهر. يتم رفع الاعتراف بالآخرين الاعتراف بشكل كبير، لذلك لا تخف لمساعدة الناس.

من أجل استعادة الثقة وزيادة تقدير الذات لا ينبغي أن يحاول التأثير على المجالات التي تكون فيها أكثر عرضة للخطر. على سبيل المثال، لا تملك فن خطاب الكتابة، ولكن اكتب دورات الرسائل المثالية. نجاحات الآخرين يمكن أن تدفعك فقط إلى الاكتئاب. من الأفضل تحسين المهارات التي قد حصلت عليها في البداية. لن يؤدي الوعي بمهاراتنا واحترافه إلى تعزيز الإيمان بحد ذاته فقط، سيزيد من تدفق المشاعر الإيجابية، مما سيزيد من احترام الذات.

تعلم التركيز فقط على أغراض قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، ابحث عن لغة مشتركة مع طفل - مثل هذا الهدف قابل للتحقيق تماما. لكن الهدف هو أن تصبح مغنا أوبرا غير عملي دون وجود البيانات ذات الصلة والتدريب الخاص. من الضروري دائما تبرير كل هدف تم تعيينه أمامهم بإمكانياتهم الحقيقية لتحقيقه. لذلك، على سبيل المثال، يجب أن لا تأخذ قرضا كبيرا على أمل سداده من خلال الفوز المقدر في اليانصيب.

كيفية زيادة سرعة احترام الذات بسرعة؟ حاول مرة واحدة على الأقل يوميا الاسترخاء، وهي أكثر ملاءمة وتقديم نفسك كائيل من الفائز، وهو قائد لا جدال فيه في المجال الذي يثير اهتمامك. تخيل آخر صراع مثير للجدل وفي خيالك يجعل الآخرين يحسبون برأيك. ثم افتح عينيك وأخبر نفسك أنه يمكنك كل شيء، وسوف تنجح.

تخيل وضع أو حدث ميئوس منه خطير كنت تخاف جدا. حاول أن تقرر كيف تفعل في هذا الموقف. تخيل كيف تتغلب على الوضع المعقد بأمان.

تحديد الأولويات الرئيسية والذهاب إليهم دون انتباهك في الطريق إلى ما هو أقل أهمية بالنسبة لك. يجب أن يكون من المفهوم أنه من المستحيل ببساطة أن يجادل هائلة. أعتقد أنك غير راض في الحياة. لذلك تعيش، كما أود. ماذا تفتقد؟ ما الذي يجب القيام به لتغيير الوضع؟ ضع أهدافك، وتحقيقها، لا تهمل باستخدام أشخاص آخرين. تعلم أن تصور نفسك بشكل إيجابي وغيرها. لحن للتواصل مع الآخرين فقط في خط إيجابي. حاول أن تثق بك من حولك.

لا تنسى أبدا أنه في العالم بالضرورة أن هناك أشخاص تحتاجهم كما تريد - مع مجموعة من العيوب والمزايا. إنهم يحبونك ليسوا لشيء ما، ولكن على الرغم من كل شيء، فقط لما أنت عليه.

يتم الانتهاء من التمارين لتحسين احترام الذات في بعض المنشآت الإيجابية التي تلهم شخص أنفسهم. لذلك، من الضروري أن نفهم أنه لتحقيق نتيجة إيجابية، فمن الضروري، أولا وقبل كل شيء، أراد بشدة وجهد أقصى قدر ممكن من الجهد.

أفضل نصيحة يمكن أن تعطى للحصول على الثقة والنجاح وتحسين احترام الذات هو تدريب دائم للتحسين الذاتي. بعد كل شيء، كما يقولون، لا توجد عقبات أمام المثالية. أي شخص، حتى النجاحات الصغيرة، والحفاظ على الثقة فيك وسوف تعطي فهم أنك تستحقه بشكل صحيح وتستحق أكثر. تحتاج دائما إلى تذكر أنه في حياتك أنت نفسك الشخص الأكثر أهمية، ورأيتك هي الواحدة الرئيسية. هذا هو السبب في أنك تأخذ نفسك، فرديةك ومحاولة الاستمتاع بكل لحظة حيوية.

مؤلف :عالم نفسي عملي Vednash n.a.

المتحدث من المركز الطبي والنفسي "Clyomed"

نحن في البرق! اشترك ومعرفة المنشورات الجديدة أولا!

تحيات أصدقاء!

إذا كنت قد فكرت الآن في كيفية زيادة تقديرك لذاتك، فأنت منشئ حياتي الخاصة. إدراك المشكلة، أنت لم تقبلها ولم تؤجل "لاحقا"، والآن ابحث عن طرق لحلها وعلى استعداد للعمل بها. أنا فخور بك.

إن مزاجك، بالإضافة إلى أهم نصائح التقييم الذاتي الأكثر فعالية يتم جمعها في هذه المقالة، سيساعد في حل هذه المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد. فقط أطلب منك عدم قراءة المقالة فقط، ولكن تنطبق في الممارسة العملية على الأقل جزء من التوصيات المتاحة هنا، ويمكنك أن تشعر بسرعة بالتغييرات الإيجابية في خطة احترام الذات. حسنا، جاهز؟ ثم تبدأ بالترتيب.

ما هو احترام الذات؟

هريرة في المرآة

عادة ما يسمى هذا المصطلح التصور العام من قبل الرجل القدرات الخاصة والفرص والصفات الشخصية. لا يتزامن دائما مع إمكانيات حقيقية، ولكن غالبا ما يصبح العامل الرئيسي في نجاح الحياة. لذلك، يجب أن يعمل أي شخص يعاني من مشاكل مع احترام الذات على زيادة ذلك.

يؤدي احترام الذات عدة وظائف مهمة، ما الرئيسي:

  • الحماية - الحكم الذاتي الداخلي، القدرة على تشكيل رأيه ولا يمكن أن تتأثر بشخص آخر؛
  • التنظيم - القدرة على اتخاذ اختيار شخصي واع؛
  • التنمية هي الرغبة في تحسين الذات.

من المهم أن نفهم أن انخفاض احترام الذات يتم تشكيله في البشر. ليس فقط بسبب العيوب الحقيقية. يؤثر على رأي الآخرين (من أقرب أقارب للزملاء والرفاق). إذا تم التقليل من التقليل من ذلك، فإن الشخص يقضي مبلغا مفرطا من الطاقة في شك لا تعتني بالمشاريع الطموحة، ولا تؤمن بنفسك. إذا تم تقدير المبالغة - فإن خطر ارتكاب الأخطاء تنشأ، لأن الثقة بالنفس المفرطة تجعل الشخص يخسر الحذر. لفهم كيفية زيادة احترام الذات، من الضروري معرفة كيفية تشكيلها، وما هي العوامل التي تؤثر عليه.

كيف يتم تشكيل احترام الذات

يتم تشكيل القدرة على تقييم نقاط القوة والضعف الخاصة بها بشكل كاف في شخص منذ الطفولة. قد يكون للمطالبة المفرطة وصرامة الآباء أو الموقف الرفيق للأصدقاء عواقب طويلة اللعب. نتيجة لذلك، يتم ترتيب شخص ينضج، التعليم، للعمل ويجعل الأسرة، و الحاجة إلى إثبات شيئا باستمرار المناطق المحيطة بها لا تزال تؤثر سلبا على نوعية الحياة.

يؤثر الأصدقاء والأقارب بشكل مستمر على احترام الذات - يمكن لشخص باهظ الثمن زيادة ذلك أو خفضه على الفور. انتقادات بشكل خاص بشكل مؤلم في عنوانها الخاص، حتما تعريف الثقة بالنفس (كلاهما على المدى القصير والطويل). بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يصبح مصدر انعدام الأمن أنفسنا. التركيز على الفشل، نأتي إلى استنتاجات مخيبة للآمال والتعامل مع النقد الذاتي، مما يقلل من مبادرتنا الخاصة.

لا يوجد مصدر أقل تكرارا لتشكيل احترام الذات المنخفض تجربة سلبية من الطفولة أو نتيجة للمشاكل النفسية في البداية، يتم تشكيلها بسبب ميزات معينة للتربية ومعايير السلوك الذي يفرضه الوالدان الأطفال. في المستقبل، تتم إضافة تصور جاذبيةها الخاصة، والنجاح الرياضي والقدرات المختلفة. جميع الأحداث التي تحدث التي تجعل الشخص يعيد التفكير في قيمتها الخاصة، تؤثر على احترام الذات. ومن نقطة معينة، يبدأ في لعب دور حاسم في الحياة، مما أجبر شخصا على التخلي عن الطموحات. للتغلب على هذه الدائرة المفرغة، من الضروري العمل بنشاط حول كيفية زيادة احترام الذات. نواصل.

كيفية تحديد ما يتم تقليل احترام الذات؟

عادة ما تتم الإشارة إلى الحاجة إلى العمل على تحسين احترام الذات والخصائص التالية:

  • النقد الذاتي الزائد أخطاء غير ضارة؛
  • الخوف من الأخطاء والخبرات الدائمة بسبب أصغر التفاصيل؛
  • زيادة التعرض للرأي لشخص آخر؛
  • غيور غير معقول بسبب الارتياح الذاتي؛
  • الحسد للناس الناجحين؛
  • البحث المستمر عن الأعذار؛
  • التشاؤم والإدراك السلبي للأحداث.

حتى واحدة من سمات الأحرف المدرجة تشير إلى نقص ملحوظ في الثقة بالنفس. إذا وجدت عدة عناصر من هذه القائمة، فأنت بحاجة ماسة إلى تحسين احترام الذات بكل الطرق المتاحة.

لماذا تقلص احترام الذات؟

فتاة في المنزل

قبل أن نبدأ العمل على تحسين احترام الذات، دعونا نفهم الأسباب الرئيسية التي تثير انخفاضها. كما يقولون، حذر - وهذا يعني مسلحا. ما هي هذه العوامل؟

أحد الأسباب الرئيسية للحد من احترام الذات في الحياة الحديثة هو ميل إلى "النسخ الذاتي". شخص يحلل باستمرار إخفاقاته، قارن نفسك مع أشخاص آخرين. كأمثلة للتقليد، يختار الذكية والناجحة وجذابة. ومقارنة نفسه معهم، يبدأ في الاعتبار نفسه خاسر. بالطبع، فإن عادة مقارنة أنفسنا مع الرفاق الأكثر نجاحا يمكن أن تساعد بعض الناس وزيادة إنتاجيتهم. ولكن بالنسبة لمعظم يتحول ضربات قوية في أقرب وقت ممكن.

بالنسبة للفتيات والنساء، فإن العامل الأكثر أهمية قادر على خفض أو تعزيز احترام الذات هو المظهر. بقوة بشكل خاص، تم تفاقم الوضع من قبل وقتنا. إذا نظرنا أمس جميلة، نظرتنا الكمال تقريبا مع صفحات لامعة، اليوم أنها في كل ملف تعريف الشبكة الاجتماعية. على العديد من الفتيات أنه يتصرف سلبيا. وحتى الفرصة لنشر صورتك الخاصة، "Exconvertible" إلى المثالي، لا يصحح هذا الموقف.

هناك عامل آخر، الآثار الضارة التي تعرضها الجميع تقريبا. هو - هي هزيمة الخبرة. في مواجهة فشل قوي، ينصهر الشخص في الوضع. هو مرارا وتكرار مرة أخرى في الأفكار حدث غير سارة، والخروج، كما ينبغي القيام به لتجنب الفشل. هل تعرف هذا الشعور؟ ساطع حرفيا في الماضي، شخص يفقد السيطرة على الحاضر والمستقبل.

هناك عوامل أخرى. على سبيل المثال، التواصل مع الناس الذين يبحثون عن تعزيز احترامك لذاتك لحساب شخص آخر. المساعد السيئ كلاهما الكمال، مما يزيد من الخوف حتما من الفشل. سردنا أكثر الأسباب ملحوظة، في الواقع هم أكثر من ذلك بكثير، لكننا لن نضيع الوقت. انتقل إلى الجزء الرئيسي من مقالتنا.

طرق بسيطة لزيادة احترام الذات

كما ذكرنا سابقا، من الممكن التأثير على احترام الذات. بالطبع، عليك أن تعمل بجد، لكن تصدقني - النتيجة تستحق ذلك. احترام الذات المتناغم يجعل الشخص أكثر ثقة، إيجابية والأهم من ذلك - سعيد. حسنا، جاهز للعمل على احترام الذات؟ ثم المضي قدما. هنا هي خطتنا:

تحسين احترام الذات - نتيجة العمل الشاق

العثور على جذر المشكلة

لا يتم وضع انخفاض احترام الذات في الولايات المتحدة وراثيا - يطور تحت تأثير العوامل الخارجية. لفهم كيفية زيادة ذلك، من الضروري معرفة ما تسبب المشكلة. على سبيل المثال، إذا ترتبطت مشاكل التصور الذاتي بوزن فائض، فأنت بحاجة إلى تذكرها عندما كانت الأفكار المقلقة المرتبطة بهذا أولا. ربما شخص من الأصدقاء يمزحون في هذا الموضوع، وكنت غير سارة؟ على أي حال، سيكون كل الأعمال الإضافية أكثر كفاءة بكثير عندما تدرك بوضوح سبب احترام الذات المصاب، وفي الوقت الحالي فقدت الثقة.

تخلص من النقاد الذاتي

كل الناس يرتكبون أخطاء، وليس من الضروري تحرير أنفسهم لكل فشل. التخلص من النقد الذاتي سوف يمنحك العديد من المزايا في الحياة في وقت واحد:

  1. تم تحرير الطاقة التي شوهدت سابقا للتطعيم الذاتي؛
  2. سوف تتعلم أن تقبل نفسك وتركز على تحقيق الأهداف؛
  3. سوف تظهر وتأتي إلى نقاط القوة الأمامية لشخصيتك.

بعد أن تعلم الإشارة إلى الإخفاقات بشكل خلاق ودون تطعيم ذاتي، يمكنك الاستفادة منها. ستكون تجربة قيمة، وفي بعض الحالات، من الممكن لف خطأ لصالحهم.

ما هو مطلوب لهذا؟ أولا، بغض النظر عن مدى سوء هناك موقف، تذكر - يمكن أن يكون أسوأ بكثير. وكل شيء ليس الطريقة الأكثر سوءا فقط بفضل جهودك وخبرتك. بالإضافة إلى ذلك، فكر في عدد الأشخاص الموجودين في مكانك لن تتمكن من استخراج درس قيمة من الوضع الحالي، لأنه ليس قويا بما فيه الكفاية في الطابع، ولكن يمكنك. قم بذلك، ومشربة بشعور من احترام الذات لنفسك، لأن الفشل لن تقطعك، ولكن فقط جعله أقوى.

بالإضافة إلى النقد الذاتي، من المهم أن تكون قادرا على الاستجابة للنقد للآخرين. لقد قمت بالفعل بتفكيك هذا الموضوع الهام بالتفصيل في وقت سابق قليلا، لذلك يتحرك.

تعلم كيفية إدراك الإخفاقات كخبرة مهمة.

كما تحدثنا بالفعل، يمكن أن "الفشل" "ضرب" من قبل احترام الذات. ولكن دعونا نتفق وإلى الأبد: كل خطأ مؤلم هو درس حياة قيمة. تحليلها. تأكد من التفكير في ما يجب القيام به تجنب مثل هذه الأخطاء في المستقبل كيفية استخدام الخبرة المكتسبة وما هي المزايا التي يمكن تعلمها.

حاول أن تنظر إلى نفسك من الجانب، كما ستنظر إلى عزيزي الشخص الذي وقع في موقف مماثل. بالكاد ستكون قادرا على إدانةه، أليس كذلك؟ لذلك يجب أن لا تلوم نفسك.

الحصول على النجاح مذكرات

مذكرات النجاح - أداة إلزامية لأي شخص يطمح بزيادة احترام الذات. مشاهير في نفسك، يبدأ الشخص تلقائيا في إرفاق القيم القصوى إلى مورسته الخاصة، وتجاهل النجاحات والثناء. حان الوقت لترقية هذا الاتجاه. البدء في تسجيل إنجازاتك، والثناء من أشخاص آخرين والقضايا التي ترتديها بنفسك. اقرأ المزيد عن كيفية الحفاظ على مذكرات النجاح، اقرأ هنا.

الثناء على نفسك

النقد الذاتي والثقة بالنفس - العادات السيئة. فلماذا لا تضعهم عادة مفيدة - القدرة على الثناء على الانتصارات الصغيرة؟ لاحظ فقط ملاحظة كل النجاح وتحليل سمة الشخصية التي ساعدها في تحقيقها. ستساعد هذه الطريقة فقط في زيادة احترام الذات فحسب، بل تقوم أيضا بتطوير قدرات مفيدة تجعلك أكثر نجاحا.

لكن الأمر لا يتعلق بثناء بانال، في الروح "أحسنت". بحيث يعطي التأثير، تحتاج إلى محاولة تحليل الإجراءات التي تقوم بها بانتظام. على سبيل المثال، قمت بتعيين الهدف لبدء الاستيقاظ في وقت سابق قليلا كل يوم. وهكذا، في اليوم التالي لك ذالك. فكر في حقيقة أن الآلاف من الأشخاص على هذا الكوكب لا يتعين عليهم أن يأخذوا أنفسهم للاستيقاظ في وقت سابق، وتمكنوا من القيام بذلك في يوم واحد. نعم، أنت بطل، يمكنك أن تكون بخبراء بأمان! خذ العادة بهذه الطريقة لتحليل إنجازاتك بانتظام - فكر في الطريقة التي تكون فيها بالفعل قوية بروح وكم تعرف كيف.

تعلم أن أقول لا!"

ترتبط الموثوقية ذات التصوير الذاتي وخاضعها بالعلاقة السببية المتبادلة. تعلم رفض الناس الذين وضعوا مصالحهم أعلاه لك. تصبح من الصعب والإجابة "لا!" للحصول على اقتراحات غير مرغوب فيها، ستقوم تلقائيا بزيادة تقديرك الذاتي. ستبدأ في احترام نفسك أكثر، تدرك أنك تعرف كيفية الدفاع عن حدودك، وهذا هو أساس شخصية متناغمة.

خلق نفسك بيئة إيجابية

كيفية رفع احترام الذات

تجنب الناس السلبيون يوصون ليس فقط هكذا. يجتاحون كل تافه غير سارة وأذكرها. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين أفضل عدم ملاحظة جيدة. بالطبع، ليس من الممكن دائما اتباع هذه النصيحة، لأن قريب قريب قد يكون "سلبي". في هذه الحالة، تذكره بانتظام بأنك لا تريد سلبية في التواصل. دعها تتعلم السيطرة على نفسك. لا تخف من إخبار الناس بما قد لا يكونوا ممتعين لسماعهم، ويخافون من صنع مثل هذه الأشياء.

اعتني بالرياضة

لا تقلل بالضرورة عن التدريب في صالة الألعاب الرياضية. يومي الركض أو ساعة المشي يوميا سيزيد من النغمة وتحسين الحالة المزاجية. لا تخف من قضاء بعض الوقت في الرياضة. أي شخص مفتون بالركبة المنتظمة أو التدريبات الأخرى، يلاحظ بسرعة أن هناك وقت فراغ أكثر. السر هو أن الرياضة تعطي تهمة قوية من الطاقة، مما يساعد في القيام بكل شيء بشكل أسرع.

الخروج من "منطقة الراحة"

بموجب اضطهاد المشكلات، يتدفق الشخص إلى الاعتماد على نقاط الضعف الخاصة به مما يمنحه شعور بالراحة. تساعد الحلويات والمعجنات والمسلسلات التلفزيونية والألعاب والكحول وغيرها من طرق اتفقات الذات في الهرب من المشاكل في عالم دافئ دافئ. هذه مجرد مشاكل في هذا الوقت لا تحل، ولكن تتراكم فقط. بعد وعي، يدرك الشخص أنه اختبأ من الواقع، لذلك فإن احترامه لنفسه يتراجع حتما. وهناك طريقة واحدة فقط لزيادة الأمر بسرعة وفعالية - الخروج من "منطقة الراحة" والبدء في حل المشكلات المتراكمة بنشاط.

البدء في استخدام التأكيدات

التأكيدات الإيجابية - حفل الاستقبال من علم النفس الذي يمكن أن تزيد من احترام الذات من قبل شخص يعتبر نفسه الخاسر الأخير. هذه عبارات صغيرة تحتوي على إعدادات إيجابية في النمط "أنا قوي للغاية لتحقيق كل شيء أريده!". يمكنك العثور عليها في نموذج النص أو في التسجيلات الصوتية. اقرأها بصوت عال، حفظ، استمع أثناء الركض. يتم تذكر هذه الإعدادات، وسوف تبدأ تدريجيا في تذكرها في أي حالة حياة عندما يستغرق الأمر.

ماذا سيعمل على احترام الذات؟

حسنا، أصدقائي، أتمنى أن تبدأ بالفعل بعد ممارسة المعرفة المكتسبة، أو تأكد من تجربتها في المستقبل القريب. بحيث تحقق نجاحا بدقة في مسألة تحسين احترام الذات، دعنا ندمج الدافع الخاص بك، ونحن ننمني بأي نوع من الصفات التي لديها شخص ذو تقدير إيجابي له:

  • أنا واثق من قوتك الخاصة؛
  • يعرف أحزابه القوية ويتمتع بها؛
  • يعرف نقاط الضعف له ونقلهم؛
  • لا تبحث عن أعذار لأفعاله؛
  • لا يحتاج إلى الموافقة على الآخرين؛
  • المناعة في النقد؛
  • لا يحكم على الناس في المظهر؛
  • لا يشعر الإنذارات أو الإجهاد غير الضروري لأنني واثق.

هذه ليست سوى قائمة غير مكتملة من الصفات التي لدى الشخص، الذي عمل على تحسين احترام الذات. في رأيي، الأمر يستحق النمو وتطوير في هذا الاتجاه، أوافق؟

استنتاج

أصدقائي، بطبيعة الحال، لا توجد وصفة واحدة لتحسين احترام الذات، والتي ستتأتي تماما للجميع. ولكن دراسة توصيات هذه المادة بدقة، سوف تجد بالتأكيد منهجية ستكون فعالة بالنسبة لك. صدق نفسك تماما كما أؤمن بك.

كل شيء سوف ينجح!

 15  лучших способов для  повышения  самооценки.

التقييم الذاتي هو طريقتنا الخاصة في التفكير، وهذا تقييم لشخصية أنفسهم وقدراتها وقدراتها وصفاتها في مجالات مختلفة. من ما هو احترام الذات في البشر، فإن علاقتها مع العالم الخارجي مصممة إلى حد كبير، علاقاتها إلى نجاحها وإخفاقاتها، وتشكيلها في المجتمع، إلخ. كيفية تحديد أي شخص يسود احترام الذات؟

يظهر احترام الذات الذي تم إطلاقه شخصا غير حاسم وغير آمن في اتخاذ القرارات وفي تحقيق الأهداف. غالبا ما يتم دمج أسباب احترام الذات المنخفض في مرحلة الطفولة، وانتقل (كقاعدة عامة، من الآباء)، ثم تم إصلاحها من خلال تقييم الأفراد المقربين والمحيطين، والأصدقاء والمجتمع. يتم استيعاب رجل ذو تقديرات ذاتية منخفضة باستمرار مع نفسه والأشخاص المحيطين. مثل هذا الشخص، كقاعدة عامة، ينفذ أهداف وخطط الآخرين، فهو لا يعيش حياته الخاصة ومصالحه، إلخ.

ارتفاع احترام الذات، على العكس من ذلك، يساعد على أن يكون شخص واثق من قواتها وفرصها. إن الشخص ذو التقدير الذاتي العالي يؤدي بسهولة أهدافه وخططه، سواء في الحياة الشخصية وفي الأماكن العامة. مثل هذا الشخص حاسم ومبادرة ومغامرة. يدافع بسهولة وجهة نظره ولا يخاف أن يكون غير مفهوم. إنه لا يهتم آراء وتقييمات الأشخاص المحيطين (الإيجابية والسلبية)، ويعتبر مع قناعاته الداخلية. إنه عمل شخص وجعل القرار. في هذه الحالة، مثل هذا السلوك ليس عناية وعدم الكبرياء. لأن مثل هذا الشخص يحتل موقفا مبدعا وإبداعا، فهو يقدر نفسه ويثق بنفسه. يحب نفسه وأشخاص آخرين دون مقابلتهم.

عندما تكون مسألة كيفية زيادة احترام الذات، من المستحسن الإجابة على الأسئلة التالية:

- ما هو شعورك عن نفسك؟

- كيف تقيم نفسك؟

- ما رأيك في نفسك؟

- كيف تتحدث عن نفسك للناس من حولك؟

- ما نوع الناس يحيطون بك؟

- هل تحب نفسك؟

- هل توافق على نفسك وأفعالك؟

- هل تعتمد على آراء الناس من حولك؟

- هل تدهور حالتك المزاجية إذا كان شخص ما غير مستحق أو يتحدث عنك؟

بعد أن أجاب بإخلاص هذه الأسئلة، سوف تفهم ذلك تحسين التقييم الذاتي هو عمل داخلي على صفاتها. كقاعدة عامة، لدى الطلاب الجيدون احترام الذات العالي (مفرط)، في الضعفاء - منخفضة. يجب زيادة مستوى التقييم الذاتي المنخفض المكون في الطفولة والسنغ، وإلا فإن الرجل سوف ينمو من الطفل والشخص والشخص. نتيجة لذلك، لن يكون قادرا على تحقيق نفسه في الحياة.

ماذا تحتاج للقيام بزيادة احترام الذات؟

1) انظر إلى نفسك في المرآة وأخبر نفسك بذلك سوف تأخذ الآن نفسك إلى هذا (مثل) ما أنت عليه. أنت تحب نفسك بالضبط ما هي في الوقت الحالي، مع كل حفلاتك القوية والضعيفة.

2) ثق بنفسك وفي قوتك الداخلية. دعم نفسك، أعط نفسك الهدايا والتعبير عن مجاملات.

3) وضعت دائما الأهداف. كسر هدف كبير للصغيرة. لذلك، خطوة بخطوة، انتقل إلى النتيجة وتنفيذها. كما يتم تحقيق الأهداف وتنفيذ خططها، فإن احترامك لذاتك سيزيد. هذه هي واحدة من الطرق الرئيسية لتحسين احترام الذات. فقط تصنع نفسك.

4) حرك الشيء المفضل لديك وبعد في المرحلة الأولية، على الأقل دفع الوقت إلى الدرس المفضل لديك. استمتع بالإبداع، جلب فائدة نفسك والأشخاص من حولك.

5) كل يوم، اقرأ الأدبيات الملهمة الإيجابية والكتب والمقالات حول كيفية زيادة احترام الذات وتصبح أكثر ثقة. حضور التدريبات والندوات حول هذا الموضوع. دراسة في الممارسة العملية من الماجستير.

6) تحسين تقديرهم لذاتهم للاستخدام بشكل فعال التأكيدات (البيانات الإيجابية) التي ستؤثر على الباطن، مما يساعدك على اتخاذ القرارات والعمل. على سبيل المثال: أنا أقبل بسهولة الحلول المناسبة. أحب التصرف بنجاح. كنت أتصرف دائما بسهولة، بثقة ونجاح، إلخ.

7) بصمة في كثير من الأحيان. تخيل نفسك في التأمل مع شخص ناجح واثاث من الشخص الذي يصل إلى أهدافها بسهولة.

8) مراجعة بيئتك، وتحقيق مع من تواصل. البدء في التواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يؤمنون بك والدعم. مع الأشخاص الناجحين الذين، كقاعدة عامة، احترام الذات. ويرجى أبدا مقارنة نفسك مع أشخاص آخرين. قارن نفسك فقط معك. انه مهم.

9) أداء رغباتك الخاصة. ليس في بعض الأحيان، ولكن كل يوم. تفعل لنفسك، على الرغم من مفاجآت صغيرة ولكنها ممتعة وممتعة. شكرا لك والحياة لما لديك.

10) عند تحسين احترام الذات من الضروري للغاية وضع قائمة من إنجازاتنا الماضية وأكثر في كثير من الأحيان لمراجعةها.

11) ابحث عن مؤامرة الدعم في نفسك. تخلص من الخوف، توقف عن الخوف من الإخفاقات. نفهم أن هذه هي الخبرة أيضا، بعد أن حصلت على ذلك، تكتسب الفهم والحكمة. نتيجة لذلك، الحصول على أقوى.

12) اعتني بجسمك. الجسم هو معبد روحنا. استخدام الطعام الصحي والمفيد، وممارسة الرياضة. لا توجد صحة جيدة يمكن أن تكون مرتفعة احترام الذات.

13) إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، لا تخف من ذلك أن نسأل. تذكر: "اسأل وتعطيك.

14) كن نفسك وحب نفسك.

15) تعلم أن تتواصل مع الشخص الأكثر أهمية في حياتك - مع نفسك. نفهم أنك أفضل صديق لك. ومن ثم حبك لأنه سيثير مستواك من احترام الذات. سوف تصبح رجل قوي واثق من نفسه. ستبدأ جذب هؤلاء الأشخاص بالضبط ومثل هذه الأحداث التي تسعى دائما. لأنك ستجد القوة الداخلية وتعلم نفسك.

كل ما سعدته في وقت سابق سوف يصبح بأسعار معقولة وسهلة وممتعة. هل تحب "مثل" إذا كنت تحب المقال والاشتراك في القناة للحصول على المزيد من المواد المفيدة.

كيفية رفع احترام الذات وحب نفسك؟ كيفية اكتساب الثقة وأؤمن بقوتك؟ ما نصائح وطرق تحسين عمل احترام الذات؟

تحية لك، عزيزي القراء! معك دينيس كودارين.

منذ فترة طويلة أثبتها العلماء أن احترام الذات يعد أحد أهم العوامل لتحقيق النجاح في الحياة والثقة.

يؤدي انخفاض احترام الذات إلى الفقر والاكتئاب والشعور بالخطاسية لوجودهم.

إذا واجهت أنت أو معارفك هذه المشكلة، فسأتطلعكم اليوم بطرق فعالة لحلها، مما ساعدني شخصيا.

يوصي جميع التقنيات والتقنيات الموصوفة في المقالة بقيادة علماء النفس الرائدين والأشخاص الناجحين الذين يستخدمونها كل يوم في حياتهم الخاصة.

باستخدامها في الممارسة العملية، لا يمكنك أن تصبح أكثر ثقة فقط، ولكن في النهاية، حتى زيادة دخلك وحتى بدء عمل تجاري.

لنبدأ وأصدقائك!

Как повысить самооценку - советы, способы, примеры

1. ما هو احترام الذات: التعريف وتأثيره على حياتنا

لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات أنشطتها، يجب أن يكون الشخص واثقا ويمكن أن يكون قادرا على إقناع الآخرين على صواب.

لا يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات سعيدا بحكم التعريف: كل الوجود يتكون من الشكوك وخيبة الأمل والثقة بالنفس. وفي الوقت نفسه، أصبحت الحياة المشرقة والغنية والحياة من قبل أولئك الذين لا يشكون في صحنهم ويمشي بثقة إلى هدفهم.

رجل ذو تقدير ذاتي منخفض يعتبر نفسه لا يستحق السعادة، لذلك أدنى أقل من اللاوعي في كل شيء آخر. لتغيير الوضع في صالحك، تحتاج إلى تغيير نفسي - لا توجد طريقة أخرى.

Наглядная самооценка

في هذه المقالة، سأخبرك لماذا يكون احترام شخص الشخص مهم جدا للأسباب تؤثر على تراجعها، وكيفية زيادة احترام الذات للرجل، امرأة (فتاة)، مراهقة في الأساليب الأكثر فعالية.

الرضا عن النفس - هذا هو عرض الفرد حول أهمية شخصيته تجاه أشخاص آخرين وتقييم صفاتهم الخاصة - مزايا وعيوب.

التقييم الذاتي مهم للغاية بالنسبة للأداء الكامل للشخص في المجتمع وتحقيق أهداف حياة مختلفة - النجاح، تحقيق الذات، سعادة الأسرة، الرفاه الروحي والمواد.

وظائف الحبس الذاتي

وظائف التقييم الذاتي هي كما يلي:

  • محمي - يضمن الاستقرار والاستقلال النسبي للفرد من آراء الآخرين؛
  • التنظيم - يعطي شخصا شخصا يحل مهام اختيار الشخصية؛
  • النامية - يوفر زخما لتطوير الشخصية.

يتم تقييم تقييم شخصيتنا المحيطة - على وجه الخصوص، الآباء والأمهات والأقران والأصدقاء في التكوين المبكر للتقييم الذاتي. من الناحية المثالية، ينبغي أن يستند احترام الذات فقط إلى رأي الفرد الخاص بنفسه، ولكن في الواقع، هناك العديد من العوامل المختلفة عليها.

احترام الذات - موقف الشخص لنفسه: قدراتها والصفات البدنية والروحية. يساعد التقييم الكافي لقدراتها الخاصة على تجنب الأخطاء وفي الوقت نفسه هو حافز لمزيد من التطوير.

يعتقد علماء النفس أن احترام الذات المثالي هو التقييم الأكثر دقة من قبل شخص قدراته.

يؤدي احترام الذات المقل من الأشخاص إلى الشك، والتفكير واتخاذ حلول غير صحيحة، ويقودها عالية جدا إلى عدد كبير من الأخطاء.

في معظم الحالات، نتعامل مع التقليل من شخص قدراتها، وهذا هو السبب في أن الشخص غير قادر على الكشف تماما عن إمكاناته ولا يفهم كيفية زيادة احترام الذات.

مدرب معروف في مجال علم النفس من النجاح يعتقد براين تريسي أن انخفاض احترام الذات هو السبب الرئيسي للفشل المالي للرجل. بعد كل شيء، إذا كنت تشعر بالسوء، فلن تكون ثقة في قدراتك، فأنت محكوم عليها أن تكون فقيرا، لكنك لا تضطر حتى تحلم بعملك التجاري الخاص بك.

على العكس من ذلك، يؤدي نمو احترام الذات إلى زيادة دخلك وكسب المزيد من المال. لذلك إذا كان لديك مشاكل مالية، فتأكد من أن تبحث عن السبب في حالتك العاطفية.

المظهر المرضي لتقدير الذات القائم هو مجمع الدونية.

إنه احترام الذات - المفتاح لتحقيق النجاح في أي مجال من النشاط البشري. تؤدي الثقة بالنفس إلى اعتماد قرارات مهمة وفي الوقت المناسب، ويقلل التقليل من قواتهم من مستوى الطاقة الشخصية للشخص، ويؤديه إلى الشك باستمرار في حد ذاته وبدلا من الإجراءات - للتفكير في العمل.

2. لماذا من المهم أن تحب نفسك وما سيحدث إذا لم يتم ذلك

زيادة احترام الذات - وهذا يعني أن تحب نفسك: خذ نفسك كما أنت مع كل عيوب وعيوب. هناك الكثير من السلبيات: رجل ثقة بالنفس في حد ذاته ويختلف عن الشك في أي وقت مضى وغير مؤكد أنه ليس فقط أوجه القصور، ولكن أيضا من الكرامة، وفي الوقت نفسه يعرف كيفية تقديم نفسه للآخرين.

إذا كنت لا تحب نفسك، كيف يمكن للآخرين أن يحبك؟ من المعروف أن الناس بوعي وعدم السعي إلى الاتصال والتواصل مع شخصيات واثق من نفسها. إنه على وجه التحديد مثل الأفراد الذين غالبا ما يتم اختيارهم لشركاء الأعمال والأصدقاء والأزواج (أو زوجات).

إذا كنت تشك في الموصل لأي تافه، فإنك تقوم تلقائيا ببرمجة نفسك للحصول على مزيد من الفشل وإجراء عملية صنع القرار بشكل متزايد. تعلم الثناء على نفسك، سامح نفسك وأحب نفسك - سترى كيف سيتغير موقف الآخرين.

Низкая самооценка

علامات قللت (-) احترام الذات

عادة ما يظهر الشخص ذو التقدير الذاتي القائم به مثل هذه الصفات على النحو التالي:

  • الانتقاد الذاتي المفرط وعدم الرضا عن أنفسهم؛
  • زيادة الحساسية للنقد والآراء حولها؛
  • ثابت دائم والخوف من السماح بخطأ؛
  • الغيرة المرضية.
  • الحسد في نجاحات الآخرين؛
  • رغبة عاطفية لإرضاء؛
  • العداء للآخرين؛
  • الوضع الواقي المستمر والحاجة إلى تبرير في تصرفاتهم؛
  • التشاؤم، العالم السلبي نظرة.

يحدد الفرد ذو التقدير الذاتي القائم على الصعوبات والفشل المؤقتة دائم ويجعل استنتاجات غير صحيحة. والأسوأ من أن نتعامل مع نفسك، وأكثر سلبية تتعلق بنا المحيطة: وهذا يؤدي إلى الاغتراب والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية العاطفية.

3. ارتفاع احترام الذات والثقة بالنفس - وهو عامل مهم في تحقيق النجاح

قبل أن أقول حول كيفية تحسين احترام الذات، أريد التأكيد على أهمية الحب لنفسي لتحقيق النجاح والرفاهية. لسبب ما، يعتقد أن الخطيئة الذاتية أو على الأقل شيء يجب تجنبه.

في الواقع، فإن الافتقار إلى الحب واحترام شخصيتهم فقط يؤدي إلى العديد من المجمعات والصراعات الداخلية.

إذا كان لدى الشخص رؤية منخفضة حول نفسه، فمن غير المرجح أن يتم اعتبار المحيط بشكل مختلف. والعكس صحيح - عادة ما يتم تقييم الأشخاص الذين ثقة بذاتهم من قبل الآخرين: إنهم يستمعون إلى رأيهم، يسعىون إلى التواصل معهم والتعاون. بعد أن تعلمت نفسي، سنكاسب الاحترام للآخرين، وتعلم أيضا التعامل مع رأينا بشكل كاف.

علامات عالية (+) احترام الذات

يمتلك الأشخاص الذين يعانون من صحة جيدة، واحترام الذات المرتفعة المزايا التالية:

  • تأخذ مظهرهم البدني كما هو؛
  • موثوق؛
  • انهم لا يخافون من ارتكاب الأخطاء وتعلم لهم؛
  • إدراك الانتقادات بهدوء ومحاملات؛
  • تعرف على كيفية التواصل، لا تواجه قوية عند التواصل مع الأشخاص غير المألوفين؛
  • احترم رأي الآخرين، ولكن نقدر نظرة خاصة بهم في الأشياء؛
  • اعتني برفاهيتها البدنية والعاطفية؛
  • تطوير تناغم
  • النجاح في مساعيهم.

المعتقدات واحترام الذات هي نفس العوامل لتحقيق النجاح والسعادة، مثل الشمس والمياه بالنسبة للمصنع: نمو شخصي مستحيل بدونها. انخفاض احترام الذات يحرم شخص من المنظور والأمل في التغييرات.

4. انخفاض احترام الذات - 5 أسباب رئيسية

العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على موقفنا تجاه أنفسهم، مجموعة كبيرة. هذه هي الميزات الوراثية والبيانات الخارجية والحالة الاجتماعية والحالة الزوجية. سننظر أدناه إلى أسباب 5 الأكثر شيوعا لانخفاض احترام الذات.

السبب 1. أساء في الأسرة

موقفنا تجاه نفسه يعتمد مباشرة على التنشئة الصحيحة. إذا لم يشجعنا الوالدان، ولكن على العكس من ذلك، وبخوا، ومقارنة باستمرار مع الآخرين، فإننا ببساطة لن يكون لدينا سبب للحب لنفسك - لن يكون هناك أي تربة ستستمر بالإيمان في قدراتها.

إن انخفاض احترام الذات ونقص الثقة بكلماته وأفعاله يؤثر على النقد من قبل الوالدين لأي مبادرات وتعهدات وإجراءات. حتى النضج، لا يزال الشخص الذي تم انتقاده باستمرار في مرحلة الطفولة خائفة من الأخطاء.

يجب أن يعرف الآباء (المعلمون والمدربون) كيفية زيادة احترام الذات للطفل الذي يعاني من الشكوك وانعدام الأمن.

أفضل طريقة - الثناء، التشجيع غير المؤدي. يكفي عدة مرات الثناء بإخلاص الطفل عن المهمة المدرسية التي أجريت بشكل صحيح، ورسم رسم بجد، وسيزداد احترامه لنفسه حتما.

يقول علماء النفس أن الأسرة هي للطفل مركز العالم: إنه هناك كل الخصائص المستقبلية للشخص البالغ يتم وضعها. السلبية، الخمول، عدم اليقين، الصفات السلبية الأخرى - انعكاس مباشر للاقتراحات والمنشآت الوالدين.

عادة ما يكون احترام الذات أعلى للأطفال الوحيدين ولدت أولئك أولا. غالبا ما يكون الأطفال الآخرون في كثير من الأحيان "مجمع شقيق منخفض"، عندما يقارن الآباء باستمرار الطفل الأصغر مع الأكبر.

المثالي لتقدير الذات الكافي هو الوحدة التي تهدئ بها الأم دائما في مزاج جيد، والآب يطالب، عادلة ولديه سلطة مستمرة.

السبب 2. فشل متكرر في الطفولة

لا أحد يؤمن ضد الفشل، والشيء الرئيسي هو موقفنا. قد يؤثر حدث مؤلم قوي على نفسية في شكل مجمع من الذنب وتقليل احترام الذات. على سبيل المثال، يتهم بعض الأطفال أنفسهم في طلاق الآباء أو مشاجراتهم المتكررة: في المستقبل، يتم تحويل شعور الذنب إلى شكوك مستمرة وعدم القدرة على اتخاذ قرار.

في مرحلة الطفولة، احتساب أحداث غير ضارة تماما على نطاق واسع. على سبيل المثال، أخذ الثاني، وليس في المقام الأول في المنافسة، سيقوم رياضي البالغين بتنهده ومواصلة التدريب بقوة مزدوجة، ويمكن للطفل الحصول على صدمة نفسية مدى الحياة، خاصة إذا لم تظهر الآباء فهم مناسب الوضع.

ماذا يتناول احترام الذات المنخفض في مرحلة الطفولة؟ الفشل، والأخطاء، والسخرية من أقرانه، ملاحظات الإهمال للبالغين (الآباء أولا). نتيجة لذلك، يشكل المراهق الرأي بأنه سيء ​​ومحاكسي، معيب، والشعور الخاطئ بالذنب يظهر من أجل تصرفاته.

تسبب 3. لا توجد أهداف واضحة في الحياة

إذا لم يكن لديك ما تسعى سعيا في الحياة، فلن تحتاج إلى إجهاد وجهود جهود. إن الافتقار إلى أهداف واضحة، والكسل، التالية مع الضرورات الفلسطينية القياسية، أمر سهل ولا يتطلب مظهر من مظاهر الصفات الشخصية. هذا الشخص لا يخطط ليصبح ناجحا وأغني، فهو سلبي في جوهره.

غالبا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من احترام الذات المنخفض على الطيار الآلي، عشوائي. إنهم راضون عن النغمات الرمادية، وأسلوب حياة غير قابل للتحويل، وعدم وجود ألوان زاهية - لا توجد رغبة في الخروج من المستنقع. يتوقف هؤلاء الأشخاص عن الانتباه إلى مظهرهم والدخل، ويتوقفون عن الحلم والسعي للتغيير. وبطبيعة الحال، فإن احترام الذات في مثل هذه الحالة ليست منخفضة فقط، ولكن غائبة على الإطلاق.

ينمو، يصبح الشخص سلبيا، ثم تتحول كل هذه المشاكل إلى عائلته عندما يتزوج (الزواج).

هنا يقترح الاستنتاج نفسه بنفسه: زيادة احترام الذات مع رجل وامرأة، أي شخص بالغ ضروري أيضا كطفل. بعد كل شيء، كل ذلك يبدأ من الطفولة، ثم لا يتغير شيء إذا كان الشخص البالغ لا يأخذ جهودها لهذا.

السبب 4. البيئة الاجتماعية غير الصحية

إذا كان الناس محاطا بالأشخاص دون أغراض معينة في الحياة، فبقى في التثوية الروحي المستمر، فمن غير المرجح أن يكون لديك رغبة في التحول الداخلي.

تظهر احترام الذات والطموحات العالية حيث توجد أمثلة للتقليد - إذا اعتاد جميع أصدقائك ومعارفك على العيش في الظل، دون إظهار مبادرات، فمن المرجح أن يتم ترتيبها بالكامل.

إذا لاحظت أنك محاط بالمراضي، فقد اعتاد الجميع على تقديم شكوى من الحياة، والقيل والقال، وإدانة الآخرين والفلسفة بشكل مفرط دون سبب - يستحق التفكير، ولكن على الطريق سواء كنت مع هؤلاء الناس؟

بعد كل شيء، يمكن أن يصبح هؤلاء الأشخاص مصاصي دماء الطاقة لك ومنعك من استيقاظ الإمكانات الحقيقية.

إذا كنت تشعر أن هذا الاتجاه يحدث - تغيير هذه البيئة أو على الأقل الحد من التواصل معها.

من الأفضل التواصل من قبل هؤلاء الأشخاص الذين ناجحون بالفعل، لديه أعمالها الخاصة وتعرف كيف تكسب. لقد كتبنا بالفعل في وقت سابق حول كيفية كسب المال، ونحن نوصي بالتعرف على هذه المقالة.

تسبب 5. عيوب المظهر والصحة

انخفاض احترام الذات غالبا ما ينشأ في الأطفال الذين يعانون من عيوب المظهر أو الأمراض الفطرية.

حتى لو كان الآباء يتصرفون بشكل صحيح تجاه هذا الطفل، فيمكن أن يؤثر ذلك إلى حد كبير على البيئة الاجتماعية - بادئ ذي بدء، رأي أقرانهم.

مثال نموذجي هو الوزن المفرط، الذي يعطيه في رياض الأطفال أو المدرسة أسماء مسيئة. يتم ضمان انخفاض احترام الذات في مثل هذه الحالات فعليا إذا كنت لا تقبل التدابير المناسبة.

في هذه الحالة، يستحق محاولة القضاء على أوجه القصور الحالية، وإذا كان من المستحيل، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير صفات أخرى ستجعل شخصا (طفل) أكثر تطورا ومكحلا وواثقا.

مثال

إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن وظهور غير جذاب مناسبا، مع النهج الصحيح لتطوير قدراته ومواهبه، هذا النقص في ميزة.

ربما سيكون لديه القدرة على الرياضة (ألعاب القوى الثقيلة أو النضال، أو الملاكمة، أو العكس، فسيكون قادرا على أن يصبح ممثلا شهيرا مع النوع الكامنة فيه.

بشكل عام، هناك الآلاف من الأمثلة التي حقق فيها الأشخاص المصابون ذوي الإعاقة الجسدية الهائلة اعترافا في جميع أنحاء العالم، أنشأوا أسر سعداء وفي نفس الوقت يعيشون حياة "صحية" لا يمكن إلا أن تحلم فقط.

المثال الأكثر لفتا هو المثال - نيك vuychich. ورئيس العالم الشهير والوخيق. ولد نيك بدون يد و بدون أرجل شهدت بشكل طبيعي مجمع ضخم من الدونية وحتى أراد الانتحار.

نيك vuychich.

ولكن، بفضل قوة الإرادة والرغبة في العيش، حققت الاعتراف العام وساعد الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم للعثور على الصعوبات النفسية والتعامل معها.

الآن مليونير بالدولار وعشاق الآلاف من الناس، لأنه ساعدهم على تغيير حياتهم. العمل على احترامه لذاته، يمكنك تحقيق مرتفعات غير مسبوقة وحتى تكرار نجاح نيكا بكثير، على الرغم من حقيقة أن حالتك الآن قد لا تكون الأفضل.

وحول كيف يفكر الأغنياء وما تحتاج إلى أن تصبح مليونيرا، فقد كتبنا بالفعل هنا.

5. كيفية زيادة احترام الذات والثقة - 7 طرق قوية

كيفية رفع احترام الذات وحب نفسك؟ هناك العديد من الطرق لجعل نفسك تؤمن بقوتك الخاصة، لكنني اخترت الخيارات السبعة الأكثر موثوقية وفعالة.

طريقة 1. التوقيع والتواصل مع الناس الناجحين

منذ أن يكون الشخص اجتماعا اجتماعيا، فإنه يعتمد تماما على بيئته. كيف تؤمن بنفسك وزيادة احترام الذات مع أشخاص آخرين؟ بسيطة جدا - تحتاج إلى تغيير بيئتك.

أعلاه، لقد كتبت بالفعل هذا التواصل مع سوء التفسير والأشخاص الخمولين والكسولين دون طموحات وتطلعات للتغيرات - طريق مباشر إلى انخفاض في احترام الذات وعدم وجود الدافع للحياة.

إذا قمت بتغيير دائرة الاتصال بشكل كبير وتصبح على اتصال مع أشخاص ناجحين وهادف لنفسهم، فستظهرون على الفور تقريبا كيف يتغيرون من أجل الأفضل. تدريجيا، سيتم إرجاع احترام الذات لك، وجميع الصفات، التي بدونها من المستحيل تحقيق النجاح.

التواصل مع الأشخاص الناجحين والمزدهرين، سوف تتعلم تقدير الفردية (بما في ذلك الخاصة بك)، وسوف تصبح مختلفة عن الوقت الشخصي، واكتساب هدف وتبدأ في تحقيق النجاح لوحدك.

الطريقة 2. الأحداث الزائرة، الدورات التدريبية، حلقات دراسية

في أي مدينة، تعقد الأحداث أو التدريبات أو الحلقات الدراسية، التي يعلمها المتخصصون جميع أولئك الذين يريدون الثقة بالنفس وتحسين احترام الذات.

سيتمكن خبراء في علم النفس التطبيقي لعدة أشهر من فرد خجول، غير حاسم لشخص لطيف، راض ومهادف: الشيء الرئيسي هو الحصول على زخم مبدئي ورغبة في التغيير.

هناك العديد من الكتب المختصة التي بالتفصيل، مع أمثلة وتفسيرات، موصوفة بشأن الحاجة إلى الحب واحترام الذات: إذا كنت تريد تغيير، فإن التعارف مع مثل هذه الأدب سيكون منتجا للغاية.

أوصي بقراءة الكتب التالية: Brian Tracy "احترام الذات"، شارون فيجشيد-كروز "كم تقف؟ كيف تتعلم الحب واحترام نفسك. "

ذات صلة خاصة لتعزيز احترام الذات الإناث ستكون دفاتر حظيرة معتفل بالأنفلين "سحر الأنثوية" ولويز هاي "شفاء حياتهم".

عرض محتوى فيديو حول هذا الموضوع - الأفلام الوثائقية والفنية التي تسهم في تحسين احترام الذات.

الطريقة الثالثة. الخروج من "منطقة الراحة" - ارتكاب إجراءات غير عادية

إن رغبة شخص بالهروب من مشاكل في منطقة الراحة الشخصية أمر مفهوم للغاية. من الأسهل بكثير في المواقف الصعبة لتوزيع نفسك مع الحلويات والكحول وتذوق عجزتك الخاصة. من الصعب أن نقبل التحدي وجها لوجه وجعل شيئا غير عادي.

في البداية، قد يبدو أن خارج منطقة الراحة هو عالم معادي وغير مضياف، ولكنه يفهم أن الحياة الحقيقية، مليئة بالجمال والمغامرة والعواطف الإيجابية، هي بالضبط المكان الذي لم تكن بعد.

يشبه الإقامة في الظروف المعتادة للحياة في قفص غير مرئي، حيث تخشى أن تخرج ببساطة لأنك تستخدم عليه. بعد أن تعلمت مغادرة "منطقة الراحة" وفي الوقت نفسه تظل هادئة وتجميعها ومتوازنة، ستحصل على حافز قويا لرفع احترام الذات وتشكيل صورتك الجديدة.

يمكنك البدء بلغة صغيرة - على سبيل المثال، توقف بعد العمل للجلوس أمام التلفزيون، وشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية، تعال عبر الركض واليوغا والتأمل.

ضع المهمة - للتعلم من لغة غير مألوفة نصف عام أو اليوم للتعرف على الفتاة التي تحبها. لا تخف إذا كانت المرة الأولى التي لا تملك فيها كل شيء سيتم الحصول عليها - لكن الأحواض الجديدة وتحسين احترام الذات مضمونة.

الطريقة الرابعة. رفض النقد الذاتي المفرط

البدء في الانخراط في إجازة ذاتية، لإعادة نفسها و "أكل" أخطاء وعيوب المظهر والفشل في الحياة الشخصية، ستحقق العديد من الأهداف في وقت واحد:

  1. فضفاضة كمية هائلة من الطاقة. لن تفقد الانتباه إلى نفسي، وسوف يكون هناك وقت لمهام أخرى أكثر إبداعا وائقة؛
  2. تعلم كيف تأخذ نفسك كما أنت. أنت الشخص الوحيد والفريد في هذا الكوكب. فلماذا تقارن أنفسنا مع الآخرين؟ من الأفضل التركيز على تحقيق أهدافك الخاصة وفقا لإمكاناتك وفكرتك عن السعادة؛
  3. تعلم كيفية رؤية الميزات الإيجابية لشخصيتك. وبعد بدلا من الفوز بالسلبية، ابحث عن نقاط القوة والعمل على قيد الحياة.

في النهاية، يمكن دفع أي إخفاقات وخيبة أمل وأخطاء في صالحها باستخدام تجربة حياة.

الطريقة الخامسة. الرياضة ومعرفة نمط حياة صحي

في سياق التجارب التي أجراها العلماء الأوروبيين، ثبت أن أحد أسهل وأكثر الطرق فعالية لزيادة احترام الذات - للعب الرياضة والتربية البدنية أو الأنشطة الرامية إلى تحسين الصحة والرفاهية.

هيئة صحية هي سعة روح صحية والأفكار الصحيحة، وعلى العكس من ذلك: من الصعب اتخاذ أي شخص، ثقيل في الارتفاع، مع وجود جسم غير حربي، قرارات ويتصرف بشكل مستقل.

بدءا من لعب الرياضة، يبدأ الشخص في إدراك مظهره أقل أهمية وأكثر احتمالا لنفسه. في الوقت نفسه، لا تعتمد الزيادة في تقدير الذات على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات ضئيلة، فإن عملية شغل نفسها مهمة.

كلما تمارسك أكثر نشاطا، كلما كانت تبدأ في علاج نفسك.

أي نشاط بدني (خاصة بالنسبة لشخص يعمل في المكتب) هو فرصة لكسب الثقة وحب نفسك. هذه الظاهرة تفسير علمي تماما: خلال الرياضة، ينتج عن شخص بشكل مكثف من قبل الدوبامينات - الناقلات العصبية المسؤولة عن تشجيع (يطلق عليهم أحيانا "هرمونات" من الفرح ").

التغييرات الكيميائية الحيوية لها تأثير إيجابي على النفس وزيادة تقديرنا الذاتي.

الطريقة 6. الاستماع إلى التأكيدات

التأكيدات هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجي وعيها. في علم النفس، بموجب التأكيدات، يتم فهم الصيغ اللفظية المختصرة، والتي، مع التكرار المتكرر، إنشاء تثبيت إيجابي في اللاوعي الشخص. في المستقبل، يساهم هذا التثبيت في تغيير سمات الشخصية والشخصية في اتجاه التحسن.

يتم دائما وضع التأكيدات دائما على أنها حقق بالفعل حقيقة تؤدي إلى قبول شخص ما كعينة وتفكر وفقا لذلك. إذا رأى عقلنا الباطن الولايات المتحدة واثقا وناجحا وراديا، فعندما نصبح ذلك تدريجيا.

أمثلة نموذجية للتأكيدات لتحسين احترام الذات: "أنا مالك حياتي"، يمكنني الاستمتاع بكل ما أتمنى، "أنا أؤمن بنفسي، لذلك كل شيء يأتي لي بحرية ودون جهد". يمكن تكرار هذه الصيغ اللغوية بشكل مستقل أو الاستماع إلى اللاعب: الشيء الرئيسي في هذه الممارسة هو انتظام.

نصيحة مفيدة

ج قراءة هذه العبارات في الميكروفون عن طريق كتابة المسارات منها من عدة دقائق واستمع في وقت فراغك. يوصى بهذه التكنولوجيا من قبل علماء النفس الغربي وأثبت كفاءتها العالية.

الطريقة 7. القيام بمذكرات النجاح والإنجازات

رفع احترام الذات للمراهقين، وسيساعد الرجال والنساء يوميات انتصاراتهم وإنجازاتهم.

احصل على هذه اليوميات الآن ووضع كل شيء هناك، والتي تمكنت من تحقيق اليوم (الأسبوع، الشهر). مذكرات النجاح هي أداة محفزة قوية تجعلك تؤمن بنفسك وسوف تسمح لك بزيادة كفاءتك مرارا وتكرارا.

كل يوم، قم بإجراء تسجيلات حول أي من انتصاراتك، وحتى صغيرة.

مثال

  • نقل الجدة عبر الطريق؛
  • كنت أرغب في تناول طعام ضار، لكنه مقيد؛
  • استيقظ وذهب في الوقت المحدد (وفقا للخطة)؛
  • قدمت هدية لحبيبه (الحبيب)؛
  • حصل على 10٪ أكثر مما كانت عليه في الشهر السابق؛

كل هذه "الأشياء الصغيرة" تنتمي إلى نجاحك الشخصي، تأكد من جعلها في مذكرات عملك وقراءتها بانتظام.

إذا قمت بالتسجيل هناك فقط 5 أشياء بسيطة في اليوم، ثم شهر سيكون بالفعل 150 من إنجازاتك!

ليس القليل لشهر واحد، أوافق؟!

في إحدى مقالاتنا، كتب حول كيفية تصبح غنية وناجحة من الصفر، والحفاظ على مذكرات النجاح يمكن أن تكون الخطوة الأولى نحو هذا.

6. إدمان الرأي العام هو عامل يدمر الشخص: نحن نهزم عدم اليقين

الرأي العام يمكن أن يدمر حياتنا إذا منحها أهمية كبيرة.

النقد البناء الذي يشير إلى أخطاء محددة مفيدة ويساعد في التنمية، ولكن يعتمد تماما على آراء الآخرين - خطأ كبير.

Виды самооценки

تعلم تقدير الرأي الخاص بك ومظهرك الخاصة في الأشياء، ثم ستتوقف كلمات الآخرين أن تكون مهمة للغاية بالنسبة لك. إذا كنت، فإن ارتكاب أي إجراءات تفكر في المقام الأول فيما يتعلق بما سيقوله الناس كيف سيبدو إليك، فمن غير المرجح أن ينجح في مساعيه.

واسمحوا الرأي العام يعتمد عليك، وألا أنت منه. تحسين إرادتك الخاصة والتفكير أقل حول العواقب.

كيف تصبح أكثر ثقة في نفسك - تمارين عملية

لتطوير الثقة بالنفس، أوصي بأداء التمارين 2 التالية:

  1. "نفسه مهرج." التحضير: أنت ثوب يبعث على السخرية، مثل بكرو، ربطة عنق ضخمة، ملابس مضحكة. ثم انتقل إلى الشارع، انتقل إلى المتاجر، بشكل عام، تتصرف كما لو كانت مظهرك اليومي. بطبيعة الحال، سوف تشعر بالانزعاج في هذا النموذج. ولكن في الوقت نفسه، سيكون لديك عتبة نفسية من التصور الحرج الخاص بك المحيطة؛
  2. "Orator في الحياة". حاول أن تتصرف علنا ​​قدر الإمكان. إذا كان الرأس في العمل يسأل شخص ما من إعداد عرض تقديمي أو تنظيم حدث أو الذهاب في رحلة عمل مع تقرير مهم - إظهار المبادرة واتخاذ هذه المهام على نفسك. إذا كان لديك خوف من الخطب العامة، فقد تم وصف طرق التغلب عليها بالفعل في هذه المقالة.

ترتبط كل من هذه التمارين بالخروج من منطقة الراحة. يبدأ دماغنا في الاعتقاد بأن هذا السلوك طبيعي بالنسبة لنا وهذه الأشياء لم تعد تسبب مثل هذا الضغط كما كان من قبل. تذكر أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف هي أن تفعل ما تخافه!

7. كيفية العثور على نفسك وتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك - 5 نصيحة مهمة

والآن 5 نصائح قصيرة لإدارة احترام الذات:

  1. التوقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين؛
  2. التوقف عن توبيخ وانتقاد نفسك؛
  3. التواصل مع الناس إيجابية؛
  4. هل تحب؛
  5. التصرف، ولا تفكر في العمل!

تذكر أنك شخص فريد من نوعه بإمكانيات كبيرة وغير محدودة. تحسين احترام الذات هو طريقة واحدة للكشف عن قدرتك على التام.

8. اختبار لتقدير الذات - تحديد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم

يتكون اختبار احترام الذات الخاص بي من عدة أسئلة بسيطة تحتاج إلى الإجابة فقط "نعم" أو "لا". عند القيام بذلك، فكر في عدد الإجابات الإيجابية والسلبية.

  1. غالبا ما تكون تأنيب نفسك عن الأخطاء (نعم / لا)؛
  2. تحب أن تمتص الأصدقاء (الأصدقاء) ومناقشة معارفه الشائعة (نعم / لا)؛
  3. ليس لديك أهداف واضحة وأنت لا تخطط لحياتك (نعم / لا)؛
  4. أنت لا تشارك في التربية البدنية والرياضة (نعم / لا)؛
  5. هل ترغب في القلق على تفاهات (نعم / لا)؛
  6. مرة واحدة في شركة غير مألوفة، تفضل البقاء "في الظل" (نعم / لا)؛
  7. عند تلبية الجنس الآخر، لا يمكنك دعم المحادثة (نعم / لا)؛
  8. عند انتقادها في الاكتئاب (نعم / لا)؛
  9. كنت ترغب في انتقاد الناس وغالبا ما يحسد نجاح شخص آخر (نعم / لا)؛
  10. يمكنك إيذاء كلمة مهمل (نعم / لا).

مفتاح TESU لتقدير الذات:

الردود "نعم" من 1 إلى 3 : تهانينا، لديك طبيعي احترام الذات.

الردود "نعم" - أكثر من 3 : أنت قللت احترام الذات، والعمل فوقه.

9. كيفية رفع احترام الذات وجذب النجاح

معظم الناس يعانون من احترام الذات قلل من احترام الذات، ولكن أيضا احترام الذات المبالغة يمكن أن يصبح عقبة أمام تحقيق أهدافك. إن رجلا ذو تقدير ذاتي منخفض في أعماق الروح واثق من أن هناك خطأ ما فيه أنه لا يستحق ولا يستحق السعادة والمال والنجاح. والأشخاص الذين يعانون من احترام الذات المطحون يعتقدون أنهم يستحقون الأفضل، لكنهم في كثير من الأحيان غير مستعدين للعمل عليه - إنهم ينتظرون أن كل شيء يجب أن يأتي في حد ذاته. كلاهما هو المشكلة عند الوصول إلى أهداف الحياة.

لتحقيق نجاح الباطنية، ينصحون بتنظيف الدماغ من القمامة، يغفرون للجميع والبدء في التأمل. ينصح الممولون فقط بتأجيل الأموال وبنفجة. ولكن لسبب ما، فإن معظم الناس لا يعملون هذه النصائح.

إذا كنت تريد أن تكون ناجحا وتبدأ في صنع الدنلي الجيد الذي تريد أن تكون ناجحا وابدأ في صنع دينليو جيدا، فأنت تريد أن تكون ناجحا وأن تبدأ كسب دينل جيد تريد أن تكون ناجحا وابدأ في صنع أموال جيدة، أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى إدراكك القيمة والتخلص من النزاعات الداخلية. لفهم الآلية، حيث تعمل، كيف تمنعك المنشآت الداخلية الخاطئة من أحب نفسك وتحقيق أهدافك المالية، أصبحت شخصا سعيدا وناجحا، وتأتي إلى فئة سيد مجانية من عجلة بافل "صيغة وفرة".

10. الاستنتاج

الآن أنت تعرف ما يؤمن به بنفسك، ولا يخاف من النقد وتقييم مواهبك الخاصة بشكل كاف - فمن الممكن تماما وغير صعبة على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو عمق الرغبة في التغيير والقدرة على اتخاذ الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح!

إدراك أنك في حاجة إليها، ستتمكن من تغيير حياتك دون مبالغة، لتحقيق الاعتراف، وزيادة أرباحك، ومن الممكن حتى فتح عملك.

أخيرا، أوصي بك بمشاهدة الفيديو من Veronica Stepanova حول كيفية زيادة احترام الذات:

نجاحاتك وتحب نفسك!

ماريا زاغينينوف

المقال المؤلف: ماريا زاغينينوف

الكاتب، مؤلف الإعلانات والمحرر. أنا أكتب عن الأعمال والاستثمار والجراف

يحلم جميع الناس بحياة لائقة: للعيش مع أحد أفراد أسرتك، وجعل مهنة، والمشاركة في الأطفال، لديهم أصدقاء مخلصين. البعض من أجل ذلك مدعو إلى تاريخ الفتاة التي تحبها، تحترق حرفيا في العمل، ابحث عن الوقت للسفر والأنشطة الخارجية مع الأصدقاء. بشكل عام، يفعلون كل شيء لتحقيق الأهداف.

والآخرون خجولون للتعامل مع كائن تعاطفهم، مرة أخرى ذكر أنفسهم مرة أخرى لرئيس أنفسهم، مع معارفهم لحفلة، وما إلى ذلك، والآن لا يتعلق الأمر بأولئك الذين يكسرون للقيام بذلك أو ليس لديهم خطط ومعالم واضحة. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات محكوم عليهم: وهم يخافون من الفشل والفشل والنقاد والأخطاء. إنهم يعتقدون أنهم غير قادرين على التسبب في الفائدة وليس لديهم مواهب. بالنسبة لهم، تظل الأحلام أحلام.

إذا كنت تشعر حيال هذه المجموعة من الأشخاص، تعرف: الحياة يمكن تغييرها للأفضل. بما فيه الكفاية لشرح كل شيء بخاخ من الطبيعة أو الإعاقات الجسدية أو غير مريح مريض. فقط تحتاج إلى العمل على نفسك. هناك تقنيات مختلفة للمساعدة في زيادة احترام الذات وتصبح ثقة، شخص ناجح. ولا يهم كم عمرك الآن، يمكنك البدء في 15 عاما، وفي 55 عاما.

من أين نبدأ

إذا قمت بتكوينها بحزم لرفع نفسك احترام الذات، فقم بتشغيل الاستراتيجية. هذا سيساعد في صياغة الأهداف وتحقيقها في وقت قصير. من أين نبدأ:

  1. إكمال الاختبارات الابتدائية لتقدير الذات لمعرفة درجة المرض.
  2. تقرر، سوف تتعامل معها بنفسك أو تحتاج إلى استشارة عالم نفسي.
  3. اختيار تقنيات فعالة، تمارين خاصة، autotranengi.
  4. استمتع بدعم أحبائهم.
  5. ضع الغرض من أن تصبح شخصا ناجحا واستكمالا بنفسه يعاني من احترام الذات الكافي لمدة 3 أشهر (قد تكون الفترة).
  6. نقطع الهدف من المهام الأصغر: لإجراء تقرير في العمل، انتقل إلى السينما مع الأصدقاء، دعوة فتاة في موعد - هذا الشهر؛ المقدمة لزيادة الراتب، انتقل إلى Vulggarity، اعترف للحب - في ما يلي، إلخ.

أهم شيء في بداية الطريق لضبط نتيجة إيجابية، وإقناع نفسك بأن كل شيء سيعمل خارج. الناس ذو التقدير الذاتي القائم ليس سهلا، ولكن لزيادة الأمر، فمن الضروري القيام به.

فيما يتعلق بأسباب وعلامات انخفاض احترام الذات، يمكن العثور على مستوياته في مراجعة منفصلة.

تمارين

اتضح أن هناك مجمعات ليس فقط التمارين البدنية للرياضة، ولكن أيضا نفسية لتعزيز احترام الذات. يؤديها بانتظام، يمكنك أن تشعر بالنتائج الأولى في الأسبوع. هنا بعض منهم.

ممارسة 1. أنا جيد ()

اكتب ما لا يقل عن 10 صفاتك الإيجابية. إعادة قراءتها يوميا. بعد أسبوع، قم بإنشاء قائمة جديدة، أحاول عدم تكرار ما كان في السابق.

التمرين 2. كنت قادرا (-a)

اكتب 5 إنجازات حققتها في الحياة. ليس من الضروري أن يكون انتصارا في أولمبياد أو مسابقة الجمال. أشياء أكثر بساطة: وجدت عمل، تخرج من الجامعة. أعد قراءتها كل يوم وتعلم أن تكون فخورا بهم. في شهر، حاول إنشاء قائمة جديدة. يجب أن تكون النقاط الأخرى في ذلك.

التمرين 3. أنا قوي ()

اكتب المواقف 3rchie من حياتك. لا تصفهم بالتفصيل، فقط تعيين. على سبيل المثال، وفاة الجدة، الفصل من العمل، الطلاق. تذكر كيف يمكنك البقاء على قيد الحياة هذه الفترة. حتى لو كنت سيئا، أصبح الأمر الآن، وهذا يعني أن هناك هذه القوة الداخلية التي يمكن أن تزيد من احترام الذات. قم بالتمرير إلى رأسك يوميا، كما كنت تتغلب على الصعوبات، وفخور بنفسك.

ممارسة 4. أنا بطل

اكتب 5 حالات من حياتك عندما ساعدت الآخرين: كانت بالقرب من الصديقة، عندما ألقى زوجها؛ أعدت لدبلوم زميل في الجامعة؛ لقد اشترينا بانتظام منتجات المرأة العجوز، والتي لا تستطيع أن تفعل ذلك. أعد قراءة القائمة كل يوم وفخور بنفسك. في شهر، تحديثه.

التمرين 5. أنا لست أسوأ من الآخرين

لزيادة احترام الذات، تحتاج إلى تعلم أن نكون أصدقاء مع المرآة. هذه هي واحدة من أصعب التدريبات لعدم ثقة الناس والخجولين. من الضروري التغلب على المجمعات الداخلية وإتقان هذه التقنية.

أعط نفسك بالترتيب. الوقوف أو الجلوس أمام المرآة. ابتسم إلى انعكاسك. لذلك، يمكنك التصرف للاختيار من بينها: اقرأ القصيدة، وغني أغنية، فقط تحدث إليك. الهدف هو التعود على، انظر إلى نفسك من الجانب، وتعلم إدراك صورتك بموضوعية، لفهم أنك لست أسوأ من غيرها. ابدأ ب 5 دقائق ومن كل أسبوع لزيادة هذا الوقت.

يمكن أن تكون مجمعات التمارين النفسية مختلفة. الشيء الرئيسي هو انتظام وصحة إعدامهم.

التدريبات

يمكن تحقيق نتائج جيدة إذا قمت بالتسجيل في تدريب نفسي "كيفية زيادة احترام الذات" (يتم السماح بأسماء الأسماء) التي يتم تنظيمها بواسطة متخصصين في الملف الشخصي. يمكن أن تكون المجموعة أو الفرد. كما يظهر الممارسة إذا كان الوضع لا يعمل، فإن الخيار الأول هو الأفضل.

عادة ما تستمر 1-2 ساعات واقترح التدريبات في نموذج اللعبة. على سبيل المثال، يمكن أن يقدم طبيب نفسي في دائرة لجميع المشاركين (عادة 6-10 أشخاص):

  • تحديد مزاجك في كلمة واحدة (اللون)؛
  • أخبر عن صفاتك الإيجابية (منظمة الصحة العالمية أكثر)؛
  • امنح نفسك إعلانا باستخدام وسائل مختلفة (من هو أفضل)؛
  • تجد في شخص يجلس على العكس من ذلك، 5-10 صفات إيجابية (فقط غير اخترع، ولكن حقيقي)؛
  • العب "i - القيصر": يصبح كل من المشاركين الحاكم لمدة 5 دقائق، ويقرر القرارات، وينشر القوانين، والباقي يطيعها وعبادة. يقرر المقبل من تعامل مع الدور بشكل أفضل.

هذا ليس سوى جزء صغير من الفني الذي يستخدم علماء النفس في التدريبات الجماعية. عادة ما تكون دورات كافية من 4-5 مثل هذه الفصول للتأكد من أهميتها الخاصة.

في تدريب فردي، يمكن أن يقترح طبيب نفسي اختبار، وأداء أي مهام ظرفية مع التحليل اللاحق للإجابات أو التمرين.

منبوذ

للتخلص من انخفاض احترام الذات، ينصح علماء النفس بممارسة السيارات التلقائية. ومع ذلك، فإن معظم الناس ينظرون إلى هذه التقنية بشكل غير صحيح. هذا ليس فقط التأثير الذاتي والعمل مع مجمعاتك الداخلية. في البداية، تعاملت مع التقنيات النفسية العلاجية. العرض الذاتي هو الجزء الثاني فقط من أي تمرين تلقائي. لم يسمعوا حتى عن الأول، ودون لها، مدرجات نفس التأكيدات غالبا ما تكون عديمة الفائدة. نحن نتحدث عن استرخاء العضلات، والتي تتكون من 5 مناورات رئيسية.

دعونا معرفة كيفية القيام بشكل صحيح للتوتومينغز لرفع احترام الذات.

الجزء 1. الاسترخاء العضلي

مهمة هذه المرحلة هي الاستعداد ل Autotransigue جسديا. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاسترخاء في الجسم قدر الإمكان وقم بإنصائه من مشاكل العالم المحيط. دعا الدكتور شولز الألماني (مؤسس هذه التقنية) نقطة التحويل هذه عندما ينخفض ​​نشاط القشرة الدماغية إلى الحد الأدنى. من الضروري تحقيق دولة بالقرب من النوبة. هذه هي المرحلة الأولى من التنويم المغناطيسي، الوسيط بين اليقظة والنوم.

لتحقيق مثل هذه الدولة، تحتاج إلى أداء 6 تمارين باستمرار. ولكن أولا، خذ وضع المصدر المناسب: نصف لتر، نصف جانبي أو موقف "كوتش".

ممارسة 1. "شدة"

الغرض: إزالة لهجة العضلات.

تغمض عينيك، تخيل كيف يتم سكب أحد الأطراف بالوزن، يصبح الرصاص. لإقناع نفسه عقليا في هذا: "يدي اليمنى (الساق) ثقيلة." تحتاج إلى الشعور جسديا. لتطوير التمرين، يتم تقديم 21 يوما:

  • 3 أيام العمل مع القدم اليمنى.
  • 3 أيام - مع الساق اليسرى؛
  • 3 أيام - على الفور مع كلا الساقين؛
  • 3 أيام - مع يده اليمنى؛
  • 3 أيام - مع اليد اليسرى.
  • 3 أيام - على الفور بكلتا يديه؛
  • 3 أيام - على الفور مع كل الأطراف.

وقت الأداء: 7-10 دقائق.

ممارسة 2. "الحرارة"

الغرض: توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد.

تغمض عينيك، تخيل كيف غمرت إحدى الأطراف ذات الدفء، كما لو حذفت في الماء الدافئ، حتى الماء الساخن. لإقناع نفسها عقليا في هذا: "يدي اليمنى (يسار) دافئة." تشعر جسديا. تسلسل ووقت تمارين التعلم مشابه لأول.

ممارسة 3. "نبض"

الغرض: تطبيع نبضات القلب.

الإطار على سطح مستو. تغمض عينيك، ووضع يدك على القلب أو على المعصم لسماع النبض الضرب. تمثل كيف غمرت الصدر مع الدفء. سوف تلهم هذا عقليا: "ثديي دافئة، إن القلب يدق بالضبط، بوضوح، قوية". أشعر بهذا على المستوى المادي. بعد أن يستجيب النبض الطبيعي لعمرك وحالة الصحة، من الضروري أن نتعلم إدارة ذلك: إبطاء (وليس أقل 50 طلقات في الدقيقة) وتسريع (لا تتجاوز 90 طلقة في الدقيقة) بمساعدة التأكيدات العقلية.

يساعد هذا التمرين في التعامل مع الإثارة في المواقف العصيبة، ويتناولن نفسك بسرعة، لا تعرق ولا تسقط خلال الخطب العامة.

ممارسة 4. "التنفس"

الغرض: تطوير التنفس موحد.

قبل أن ينصح بهذا التمرين لمدة 5 دقائق لإزالة أي مجهود جسدي لإسقاط التنفس قليلا. ثم تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان، ومن الممكن استعادتها في أقرب وقت ممكن مع التنفس العميق عبر الأنف والحد الأقصى الزفير من خلال الفم. في الوقت نفسه، تحتاج عقليا كل 30 ثانية إلى تكرار العبارة: "أنفاسي هو حتى الهدوء". بعد أسبوعين من التمرين اليومي، يمكنك وضعه في 1.5 دقيقة.

سيساعد هذا التمرين في التعامل مع هجوم الإثارة في موقف صعب.

ممارسة 5. "الضفيرة الشمسية"

الهدف: إنشاء إمدادات الدم للأجهزة الداخلية.

تغمض عينيك، تخيل كيف غمرت البطن مع الدفء، كما لو كنت قد وضعت أكثر دفئا الساخنة على ذلك. لإقناع نفسه عقليا في هذا: "بطني دافئ". تشعر جسديا.

ممارسة 6. "الجبهة بارد"

الغرض: بعض عمليات التفكير.

تغمض عينيك، تخيل كيف يصبح الرأس باردا، كما لو كنت في الصقيع أو وضع ضغط الثلج على الجبهة. لإقناع نفسه عقليا في هذا: "رأسي بارد". تشعر جسديا.

ستكون التمرين مفيدة أيضا في المواقف المجهدة، والتي غالبا ما لا تكون واثقا وشعب خجول. من المؤكد أن الجميع معارف هذا الشرط عندما يندفع الدم في الرأس والنباتات الويسكي والأفكار رفض العمل. عندما تتعلم كيفية التحكم في هذه العمليات، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تجعل الحلول المرجحة واليمين - إحدى النقاط الرئيسية لأولئك الذين تزيد من احترام الذات.

لمدة 3 أسابيع، العمل كل يوم تمارين 6 في التسلسل الذي يتم تقديمه. أولا، سيكون الكثير من الوقت للمغادرة مقابل ذلك، ولكن قريبا يمكنك تحقيق حالة من النواة في 5-10 دقائق فقط. وفقط بعد ذلك، من الممكن الانتقال إلى جزء من الجسدية، والتي العديد من الممارسين، نطق التأكيدات.

الجزء 2. الضغط الذاتي والتعليم الذاتي

قبل شحن التأكيدات، تهدف إلى تحسين احترام الذات، من الضروري الاستعداد لهذا:

  1. توفير صمت كامل: أغلق النوافذ، وإيقاف تشغيل أرقام الاتصال الداخلي، وتحذير واجباتك المنزلية حتى لا تشعر بالانزعاج.
  2. اترك الموقف الذي قمت به في الاسترخاء العضلي: نصف لتر أو نصف سيدي أو موضع "كوتش".
  3. أعين مغلقة.
  4. يشعر الاسترخاء الكامل وحالة الراحة.
  5. تقديم صورة ممتعة: الغابات، الطبيعة، البحر، الشاطئ، الجاودار، حقل، Cosmos - كل الأوهام ستكون مختلفة. الشيء الرئيسي هو أن لوحة الألوان جلبت السلام.
  6. تمكين الموسيقى الاسترخاء: يمكن أن يكون كلاسيكي، أصوات طبيعية، ضجيج أبيض. يجب ألا تكون بصوت عال.
  7. يمكنك جذب الروائح. ينصح رائحة الصنوبر والحمضيات.
  8. عليك أن تفعل إما إما في الصباح الباكر عندما لا يزال الوعي نظيفا، أو في المساء، مباشرة قبل النوم - لذلك القضية يتم استيعاب التأكيدات بشكل أفضل.

اتصل شولز في الوقت المحترم Autotreating Caprarsis (ذروتها). فقط بعد ذلك يسمح بإنشائه التأكيدات المختارة لزيادة احترام الذات. لهم أيضا، هناك الكثير من المتطلبات:

  1. سيكون من الأفضل إذا سأخبرك بعالم نفسي وفقا لميزاتك الفردية.
  2. لا تكسب أكثر من 10 تأكيدات لمدة 1 مرة.
  3. مجموعات من 10 تأكيد يجب تغييرها كل أسبوع واحد.
  4. من الأفضل حفظها عن طريق القلب، ولا تقرأ على قطعة من الورق أو من الهاتف، لأنها ستكون كسر التصور (لا يمكنك فتح عينيك). كخيار، استمع إلى التسجيلات الصوتية معها، ولكن ليس في سماعات الرأس.
  5. إنهم بحاجة إلى التصويت بصوت عال، واضح، حتى، هادئ.
  6. يمكن أن تكون مخططات الكتابة مختلفة: القائمة بأكملها من البداية إلى النهاية، ثم كررها أولا أو كل عبارة تقول 2-3 مرات. هذا حسب تقديرك.
  7. هناك تقنية فعالة، توصي بالعمل مع تأكيد واحد فقط حتى يتم ترسيخه في اللاوعي، وفقط بعد ذلك الانتقال إلى آخر.

كن حذرا! البث المباشر بطلان في الخضار الخضري، والهجمات الجسدية الحادة، والصرع، والوجيل إلى الوعي المتعمد وغير الواضح.

الأخطاء الأكثر شيوعا:

  • استخدام الوقت في المستقبل في التأكيدات؛
  • استخدام أشكال الفعل "أستطيع" و "سأفعل"؛
  • استخدام الجسيمات السلبية "لا"؛
  • العمل غير النظامي مع التأكيدات (ليس كل يوم)؛
  • Vinaigrette من العبارات: اليوم - كتلة واحدة، غدا - الآخر؛
  • عدم العمل: إذا كنت تقرأ التأكيد "، فأنا لا أخاف من الخطب العامة، ورفضت مرة أخرى قراءة التقرير في العمل، وسوف تكون الجسدية عديمة الفائدة.

مهمة Autotraining هي واضحة وعيه من الأفكار السلبية واستبدالها بإيجابية. رجل ذو احترام قليل الذات هو كوب من الماء القذر. فصول من هذا النوع هي مرشح ينظفه تدريجيا من الشوائب غير الضرورية. للقيام طالما أنها ليست واضحة من الكريستال.

التأكيدات التي تزيد من احترام الذات (الكتلة التقليدية التقريبية):

  1. أنا يستحق (-yna) الحب والاحترام.
  2. أتصرف بشكل مستقل، دون النظر إلى رأي شخص آخر.
  3. كل شيء على ما يرام في لي: من أصغر تفاصيل الإجراءات الخطيرة.
  4. الأخطاء والنقد أمر لا مفر منه، لكنها جزء فقط من تجربتي وتساعدني في التحسن.
  5. أسامح الجميع الذين استغلوا لي مرة واحدة. وأنا (ق) ترك الشعور بالذنب. كل ذلك في الماضي.
  6. أنا السيد (-ych) من حياته.
  7. كل شيء يعمل بالنسبة لي. أنا محظوظ (). أنا جذب الحب والسعادة والنجاح.
  8. أستطيع أن أعتني بنفسي.
  9. أنا متأكد من الغد.
  10. في أفعالي وأفعالي، لا شيء يمكن أن يحدني.

lifehak. عندما تلتقط كتلة التأكيد لنفسك، أعد كتابةها على قطعة من الورق مع يدك اليسرى إذا كنت على حق، والعكس صحيح. إنه ينشط عمل كل من نصفي الكرة في الدماغ، وتبدأ آثار العبارات على الباطن من هذه اللحظة.

إذا كانت الجسد بشكل صحيح، يمكنك حرفيا زيادة احترام الذات وحب نفسك حتى في الحالات الأكثر شدا دون جذب التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. هذه تقنية فعالة متوفرة تماما للجميع في المنزل.

lifehak. طباعة أو كتابة التأكيدات على أوراق ساطعة من الورق مع صور ملهمة واسحبها في أماكن مختلفة من الشقة، حيث كنت في أغلب الأحيان. عندما سيسكن وجهة نظرك عليهم، يقولون عقليا العبارة، وقنع نفسك أنهم قرأوا، ويفعلون كل شيء بابتسامة.

بالنسبة للتوتومينينج، فإن الصيغة المناسبة للتأكيدات ذات أهمية كبيرة. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم انخفاض احترام الذات، غالبا ما يصبحون مصفخا، والتي بدلا من علاجهم يقودونها إلى نهايت مسدود أكبر.

حدث ذلك مع أحد الكتاب. وفقا لشبابه، تم بيع كتابها جيدا، ولكن بعد الأزمة، توقفت التسعينيات من اتخاذ إبداعاتها في الدورة الدموية. سقطت في الاكتئاب، وهو مقتنع خلالها أن الوضع الاقتصادي في البلاد لم يكن يلومه في عدم الاهتمام به، لكن الافتقار إلى المواهب. ألقت حبيبة وجلسها في أمين الصندوق في محل البقالة. العمل العصبي مع المشترين المتقلبين، والأقل من الراتب المنخفض - كل هذا أدى إلى حقيقة أن احترامها لذاتها سقطت أكثر.

في مرحلة ما، أدركت الحاجة إلى تغيير شيء ما في الحياة وبدأ في الانخراط بشكل مستقل في العمل الجذاب، واستئناف العمل على الكتاب، وغادر مع الموقف الكرهى من أمين الصندوق. بعد شهر، حدثت مأساة: رفض عملها الجديد طباعة جميع الناشرين الذين ظهروا فيها. النتيجة - الأوردة المفرومة. على الرغم من أن كل شيء حدث، وذلك بفضل الأطباء المفضل.

بدأ علماء النفس والمعالجون النفسيين يعملون مع الكاتب. لم يتمكنوا من فهم سبب اتخاذ إجراءات توضيحية، المصممة لزيادة تقديرها لذاتها، إلى النتائج المشنقة، حتى ينظر إلى قائمة التأكيدات: "أنا كاتب معترف به وموهوب"، "كتب كتبي صب apolust" وكل شيء في نفس الروح. وهي مقتنعة بنفسه ما لم يصل بعد. وعندما انهارت هذه المعتقدات في الحياة الحقيقية، لا يمكن أن تعاملها دون بوعي التعامل معها.

نصائح لأخصائي نفسي

هناك مذكرة عالمية، وكيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس وهي مناسبة للجميع. في محاولة الالتزام بهذه القواعد العشرة، من الممكن أن تصبح شخصا ناجحا كشخص ناجح، ستشمل الخجل في نفسك ولديك سببا للحصول على قدراتك بشكل كاف.

القاعدة 1. هل مظهرك

الفحص الطبي الكامل، وتعامل مع الأمراض الحالية - الصحة الجيدة هي أساس مظهر جميل. قم بتحديث خزانة ملابسك عن طريق اختيار ملابس النغمات الساطعة. انتقل إلى تصفيف الشعر، تغيير الصورة. اشتر نفسك ما حلمت منذ فترة طويلة. يمكن للرجال الحصول على ساعات أنيقة - يدعي علماء النفس أنهم يزيدون احترامهم لذاتهم. للفتيات مثل هذه الملحق يمكن أن تكون ديكورات. لا تترهل ولا تنظر إلى الأرض، اذهب مع رأس عالي رفع الرأس والظهر مباشرة.

والتوقف عن دفع الانتباه إلى عيوبك الجسدية. اقرأ عن الأشخاص ذوي الإعاقة الذين أصبحوا نماذج وملكات الجمال - سيصبح هذا حافزا جيدا لزيادة احترام الذات الخاصة بهم.

القاعدة 2. ابتسم دائما

ربما أولا سيتعين عليك القيام به من خلال القوة. لكن بضعة أسابيع من التدريب ولن تعود بالنظر إلى هذه الصعوبة كما كان من قبل. ابتسم حتى أولئك الذين لا يتسامحون بالروح: الناس ينبعث من السعادة جذب النجاح. هذا سوف يمنحك شعورا بالسهولة والثقة بالنفس.

القاعدة 3. أدخل مذكرات النجاح

يوميا قبل النوم جعل العديد من السجلات حول ما يمكنك تحقيقه لهذا اليوم. قد تكون تفاهات: ابتسمت في مدرب، الذي أكرهه، جعل تمارين الصباح. أو إنجازات كبيرة: حققت زيادة الرواتب. أعد قراءة التسجيل من وقت لآخر لتتبع التقدم المحرز. الشيء الرئيسي هو العثور على لحظات إيجابية في أفعالك.

القاعدة 4. لا تكون كسولا

يجب أن يكون العمل على نفسك يوميا، وإلا فلن تكون هناك نتائج. هناك أشخاص لا يحققون أي شيء بسبب انخفاض احترام الذات، ولكن بسبب الكسل. اتركها لا تكون وضعك. إذا كنت تشعر أن اليوم لم أفعل أي شيء حتى الآن، فسيأثور بعد فوات الأوان إلى إصلاحه: اذهب مع الأصدقاء للنزهة، وإلقاء نظرة على الفيلم التحفيزي، وقضاء الاتفاقية.

القاعدة 5. توسيع دائرة الاتصال

لزيادة احترام الذات، تحتاج إلى تحرير. تصبح جزءا من المجتمع الذي يحيط بك. مع الأصدقاء وأحباء، من الأسهل التغلب على مجمعاتك. نذهب للعطلات والمعارض والتواصل في الشبكات الاجتماعية وضبط جهات الاتصال مع الزملاء والعلاقات مع الأقارب.

القاعدة 6. تفعل فقط ما تريد

لا أحب الفيلم - لا تنظر. الكتاب ليس مثل - خذ آخر. زميل مزعج - حاول التواصل معه. تعلم أن تفعل فقط ما يمنحك متعة حقيقية.

القاعدة 7. لا تسمح بأفكار سيئة

تجنب التفكير والحديث عن أي أشياء في مفتاح سلبي. ابدأ بنفسك: لا تنتقد مظهرك، لا يسكنون على أخطائك الخاصة. ثم نشرها على الآخرين: لكل شخص الحق في التنازل منك. ينصح علماء النفس بشدة بالتخلي عن القيل والقال.

القاعدة 8. الحصول على الأهداف

وضعت أمامك الأهداف الأكثر واقعية يمكنك تحقيقها، وكسرها في مهام أصغر. صياغة خاطئة: "أريد مليون". صحيح: "أنا أستحق زيادة الرواتب".

القاعدة 9. تعلم أن تقول لا

العلامة الرئيسية لشخص مع تقدير احترام الذات غير المستقر هو عدم القدرة على رفض. إنه يشكل جزءا كبيرا من المسؤوليات والمهام، والتي ليست ممكنة في الوقت المناسب في الوقت الفعلي. والنتيجة هي تشكيل المجمعات (لا أستطيع)، والظروف الاكتئابية والاكتئاب، الذنب الضمير. تعلم أن تقول "لا"، وسوف يحترمك الناس استجابة.

القاعدة 10. تعلم أن تأخذ النقد

إدراك النقد وأخطائك الخاصة كخبرة تجعلك أقوى. لا حاجة إلى الوقوع في الهستيريات وغمرتها الدموع لكل ملاحظة. سيكون قادرا على تصحيح ما يتطلب التصحيح، في الواقع، وعدم الانتباه إلى ما قيل في سرد ​​الغضب ولن يكون لديه لفائف حقيقية. تعلم أن ترى دوافع الناس الذين يخبرونك السلبي. على سبيل المثال، يمكن أن تقول صديقة أنك تبدو سيئة، من الحسد. لم يلاحظ الزوج مانيكيرك الجديد فقط لأنني تعبت في العمل والسقوط. لذلك لا تسلي بنفسك وإدراكها بموضوعية جميع المعلومات التي تأتي إليك.

يجب الالتزام بهذه التوصيات لأولئك الذين يحاولون زيادة تقديرهم لذاتهم من تلقاء نفسهم، وأولئك الذين يفعلون ذلك بمساعدة عالم نفسي.

الحالات الخاصة

كيفية زيادة احترام طفلك لذات الذات

بغض النظر عن عمر الطفل، يحتاج الآباء إلى الاتصال بطبيب نفساني للأطفال ولا يفعلون شيئا لإخفاء أي شيء عن أساليب التربية والمشاكل في المدرسة. ولا تتصرف بشكل مستقل. خلاف ذلك، قد تكون المساعدة عديمة الفائدة.

العمل مع مرحلة ما قبل المدرسة

  1. لا تنتقد. تعلم كيفية إدراك طفلك كما هو، مع كل أوجه القصور.
  2. لا ترفع صوتك، لا تأنيب. اتخاذ تعليقات بهدوء، لا تذهب إلى البكاء.
  3. طبخه في كثير من الأحيان، غيوم، تظهر حبك، ويقول مجاملات، والثناء لكل تافه.
  4. طفل - انعكاس الخاص بك. لا تشارك في إجازة ذاتية معها.
  5. لا تدعه مقارنة أنفسنا مع الآخرين. اشرح أن كل شخص جيد بطريقته الخاصة.
  6. اسأل رأيه، وتطلب تبرير، ضبط وجهة نظرها برفق إذا كان يأتي ضد القواعد المقبولة عموما.
  7. إنشاء منازل جو دافئ، دون مشاجرات وفضائح.
  8. تزويده بعدد كاف من الاتصالات مع أقرانه.
  9. تحدث إلى مقدمي الرعاية في رياض الأطفال بحيث لا يشددون الاهتمام على أخطائه ولم تفرع مع المجموعة بأكملها.

تحسين احترام الذات من تلاميذ المدارس الأصغر سنا

نأخذ في الاعتبار جميع توصيات الوالدين في مرحلة ما قبل المدرسة (وهي تظل ذات صلة في هذه المرحلة في تطوير الطفل) وإضافة المزيد.

  1. ابحث عن الطفل الفصول التي يكون فيها الأكثر نجاحا وتسجيلا في الدوائر والأقسام.
  2. تحفيزه على المشاركة في المسابقات والتتابع والأولمبياد، ولكن فقط في تلك المناطق التي يمكن أن تنجح فيها.
  3. كن دائما دعم وحماية لطفلك، إذا كان صحيحا.
  4. لتعليمه أن يقول "لا" كلا من أقرانهم والبالغين.
  5. خذه مجلة (مذكرات) من إنجازاتك الخاصة.
  6. لا تقارن أبدا مع زملاء الدراسة من حيث الدراسة.
  7. إذا تم اكتشاف مشاكل خطيرة في التدريب، تحدث مع المعلم حول كيفية تحسين نجاح الطفل. لا تتخلى عن المعلمين إذا لزم الأمر.
  8. في الحالة عندما تكون غير صحيحة، لا أقسم، ولكن لتحقيق أمثلة من الحياة من محفوفة بهذه الأخطاء.
  9. لا تشرف على متطلبات ذلك.

مع المراهقين

ومواصلة الأسرة العمل مرة أخرى، وكيفية زيادة احترام الذات في مرحلة ما قبل المدرسة وعمر المدرسة الأصغر سنا، بالإضافة إلى مراعاة المشورة الإضافية لعلماء النفس فيما يتعلق بالمراهقين فقط.

  1. بغض النظر عن مدى صعوبة تحمل العمر الانتقالي، تحتاج إلى اكتساب الصبر وتجنب النزاعات مع مراهق إلى الحد الأقصى.
  2. تعلم احترام رأيه ورأيه، والتي يجب أن تكون مهتمة حتى في تفاهات، بدءا من اختيار فرشاة الأسنان وتنتهي بالتصميم الداخلي للغرفة.
  3. أعلمه أن يهتم بمظهرها الخاص، والتي في المراهقة مهمة لتشكيل احترام الذات الكافي.
  4. لا تسمح للمراهق بالتحدث عن نفسك في سرير سلبي، وإذلال نفسك، مما نقلل بياناتك ونجاحاتك، ومقارنت نفسك بشخص ما.
  5. استمع إلى رغباته: إذا أراد أن ينفقد الوزن، فمساعدة في تنظيم التغذية المناسبة وتشكيل خطة التمرين، ولا تسمح له بإحضار نفسه إلى فقدان الشهية.
  6. لإظهار التسامح، البشرية للآخرين. يجادل علماء النفس بأن هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة احترام الذات للمراهق.
  7. يمكنك تدريب تكنولوجيا المعلومات autotransigue.
  8. تشجيع التواصل مع أقرانه، ولكن في الوقت نفسه تتبع دائرة أصدقائه من حيث الموثوقية والكفااة.
  9. مطالبة بأسلوب حياة صحي: التغذية المناسبة، وضع اليوم، النوم الكامل، الرياضة وعدم وجود عادات سيئة.

كيفية زيادة امرأة احترام الذات

وفقا للإحصاءات، من المرجح أن تعاني النساء من احترام الذات من الرجال. إنهم مهمون للغاية بمظهرهم، متحمسين جدا للثقة بالنفس ويمكنهم تحويل ذبابة صغيرة في فيل ضخم.

العديد من توصيات علماء النفس:

  1. التوقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين. تجد في نفسك الكرامة التي تخصصك.
  2. لا تتحدث أبدا عن نفسي إما بمفردي معك، ني كل ما عند شخص ما. لحظر نفسك حتى التفكير في نفسك في مفتاح سلبي.
  3. للقيام بمظهرك وصحتك المترابطة. من الضروري أن ننظر إلى حد كبير في طريقه إلى احترام الذات الكافي.
  4. تعلم الرد على مجاملات بشكل صحيح. لا "حسنا، أنا معتاد" أو "لماذا تملقني"، "شكرا لك، لطيفة جدا".
  5. إذا كنت تخضع للإهانة المستمرة من الرأس (الزوج أو صديقها أو الأب أو الأم أو الصديقات)، أو تعلم الرايا أو التوقف عن التواصل. نعم، من الصعب: إنهاء العمل المعتاد، لكسر العلاقة مع أحبائك، قل "لا" لوالديه. ولكن خلاف ذلك سوف تضطر إلى تحملها طوال حياتك.
  6. ابحث عن ما يعطيك متعة، وإيجاد الوقت لهذا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: التسوق، وعرض سلسلة التلفزيون المفضلة لديك، صالون التجميل.

تتميز التوصية الرئيسية للرجال أو الفتيات أو الزوجات بموجب احترام الذات المنخفض: لا تقارنها أبدا مع الآخرين، في كثير من الأحيان تكمل مجاملات وهدايا. هذه هي أفضل مساعدة نفسية في هذه الحالة.

مثال من الممارسة. جاء شاب مشكلات إلى عالم نفسي أن فتاته قللت من احترام الذات، ولم يستطع زيادةها. كانت لديها طفولة صعبة عندما غادرت والدته لأطفالها الصغار وأجبروا على العمل في السوق منذ 12 عاما. لم تكن لديها أشياء جميلة، لم تكن تعرف كيف يهتم بنفسه، لم يكن لديك نجاح في زملاء الدراسة. وهذا هو، أسباب عدم اليقين واضحة.

بدأ العمل مع عالم نفسي. قام الرجل بتدريس الفتاة أن اللباس بشكل جميل، اتبع نفسه، ساعد في دخول إدارة المراسلات في الجامعة، وأعطى الهدايا، وكانت منتبهة ولطيفة. ومع ذلك، حتى بعد ستة أشهر، كان هناك الكثير من العمل المضني قليلا. كانت لا تزال خجولة للغاية، وليس واثقا من قدراته وما زلت تعتبر نفسها غير ضئيلة.

وبعد ذلك، كان من الممكن معرفة السبب الرئيسي وراء ظهور مسار المساعدة النفسية غير فعالة: الرجل كل يوم تقريبا ذكر الفتاة عن طفولتها غير الناجحة. وفعل ذلك دون نية شريرة، أردت لها أن ترى الفرق بين الماضي والحاضر. لكن في الواقع، تفاقم الوضع فقط، مما أجبره مرارا وتكرارا للقلق بشأن لحظات الإذلال.

بعد تحديد هذا الخطأ، تمكن الزوجان من التعامل مع المشكلة، ازدهرت الفتاة، أصبحت زوجة سعيدة، قمت بتنفيذ نفسي كأم جيدة وحتى تمكنت من تحقيق مهنة.

كيفية تحسين احترام الذات

مع انخفاض الرجال ذوي الاحترام الذاتي أكثر صعوبة بكثير. أولا، غالبا ما تكون الأسباب بعمق في مرحلة الطفولة، ولا تسعى إلى الإعلان عنها، لكنها تخفيها بدقة واستمتع بها. ثانيا، هم أنفسهم أكثر إغلاقا من النساء، وللأوضاع النفسيين، فهو دور مهم يلعبه الثقة. ثالثا، قم بإقناعهم بالذهاب إلى أخصائي - مشكلة كبيرة.

ماذا تفعل الرجال لزيادة احترام الذات؟

  1. ضع هدف حقيقي، انقسم إلى عدة مهام التحرك تدريجيا.
  2. كل خطأ في إدراكه ليس مثل ضربة مصير، ولكن كفرصة لتصحيح وتصبح أفضل.
  3. اكتشف - حل.
  4. تحديث خزانة الملابس.
  5. العثور على هواية.
  6. توسيع دائرة الاتصالات.
  7. أقترح مدرب العديد من الأفكار المبتكرة أو تقديم تقرير أو تولي مشروعا جديدا باحتمال إضافي للنمو الوظيفي.
  8. ساعد الاخرين.
  9. بدء علاقة، إنشاء عائلة، تصبح أبا.

توصيات علماء النفس لامرأة / فتاة، وكيفية زيادة احترام الذات لزوجك / الرجل:

  1. تشجيعها في أي مساعي، تحفز على الإجراءات والحاسمة والإجراءات.
  2. لتجنيد دعم أحبائه: تحدث إلى الأصدقاء والآباء والأمهات والزملاء بحيث تعمل جميعا معا.
  3. لا تقطعها، وليس الإهانة، وليس لإذلال، لا تنتقد.
  4. الثناء على أي إنجاز.
  5. اسأل، النظر واحترام رأيه.
  6. طلب المساعدة في الشؤون الداخلية، والدراسة، تربية الأطفال.

وأهم النصيحة هي أن تحبه. الرجل الذي ينتظر منزلا المحبة والرعاية زوجة ناجحة في حياته المهنية وليس لديه مشاكل مع احترام الذات.

الأفلام

عندما تنظر إلى عرض حياة جميلة، يغرقك في مجموعة أكبر من مجمعاتنا الخاصة. هناك مقارنة ثابتة بنفسها مع الأبطال على الشاشة لصالح الأخير. إنه يخفض، ولا يزيد من احترام الذات. لذلك، فإن العمل على نفسك، استبعادهم من هوايك. لديهم استبدال لائق. أولا، التدريبات المختلفة، الفصول الرئيسية دراسات الفيديو في شكل أفلام وثائقية. ثانيا، روائع السينما الفنية، التي تحفز، ولا تدمر الوعي الذاتي.

وثائقي:

  1. براين تريسي. احترام الذات. علم النفس للنجاح.
  2. الاكتئاب واحترام الذات. جاك فريسكو. مشروع فينوس.
  3. كيفية زيادة احترام الذات؟ 10 طرق مثبتة.
  4. علم النفس للشخصية. احترام الذات متدني. كيفية رفع انخفاض احترام الذات.
  5. الثقة في نفسك - مفتاح النصر!

فني:

  1. السعي وراء السعادة.
  2. قل دائما نعم ".
  3. محارب السلام.
  4. لا تيأس أبدا.
  5. الرجل الذي غير كل شيء.

كتب

لرفع احترام الذات، اقرأ دفاتر المحفزات والتدريب حول هذا الموضوع. إذا كنت تعمل مع عالم نفسي، فسيقول القائمة. إذا كنت تشارك في نفسك، فيمكنك الاستفادة من تصنيف صغير لأفضل الأعمال التي كتبها متخصصون ممارسون مشهورون. كل واحد منهم تحفة حقيقية قادرة على تحويل هويتك.

يعتقد القاعدة الرئيسية بعناية وتلبية جميع التوصيات التي يقدمها المؤلفون، وتمرير الاختبارات، وتحليل نتائجهم، وتنفيذ autotransigue الموصوفة فيها.

  1. Zimbardo F. Shyness. ما هو وكيفية التعامل معها.
  2. ليفي v. الفن هو.
  3. ماموث س. يو. نعتقد في نفسك. ثقة التدريب.
  4. مير هاء الثقة في حد ذاته. كتاب للعمل على نفسك.
  5. Parthenteva L. 100 طرق لتغيير الحياة.
  6. روبرت E. الأسرار الرئيسية للثقة بالنفس المطلق.
  7. Santandreu R. كيف لا تحول حياتك إلى كابوس. 20 إثبات طرق للهروب من الأفكار السامة من الأسر إلى شواطئ حياة جديدة.
  8. سيرجيفا O. M.، Tarasov E. A. كيفية رفع احترام الذات وتصبح واثقا. الاختبارات والقواعد.
  9. فرانك ب. كيف تصبح واثقا. فقط 6 دقائق في اليوم. كتاب التدريب.
  10. هيبارد د.، أسمر د. هذا الكتاب سوف يجعلك واثقا.

رفع احترام الذات العملية طويلة وصعبة. لتمريرها وحدها أمر صعب للغاية، على الرغم من أنه من الممكن. ومع ذلك، سيكون من الأفضل أن تبدأ في البداية في التواصل مع أشخاص متشابهين التفكير، والعثور على القوة للتسجيل في مكتب الاستقبال إلى عالم نفسي، وتجنيد دعم أحبائهم. ستجعل هذه الإجراءات تخرج من منطقة الراحة وبدء المسار إلى الحياة التي تستحقها لهذه الأحلام التي ستكون الآن حقيقة واقعة الآن.

انظر أيضا: احترام الذات: ما هو وكيفية العمل معها؟

قد تكون مهتما أيضا:

انخفاض مستوى احترام الذات لا يجعل أي نشاط. عندما ينتظر الشخص باستمرار للسخرية والإهانات، فإن مشاكل التغلب على الخوف من الخطب العامة واكتساب حجم الرهاب ببساطة.

Как поднять самооценку

كيفية رفع احترام الذات

سبب انخفاض احترام الذات لحدوث الرهاب الاجتماعي (الخوف من الناس والخوف من الخطب العامة والخوف من النجاح). يختلف الأشخاص الذين يعانون من احترام الذات المنخفض في السلبية والخجل.

يصيبون وإهانة، في كل مكان ينتظرون السخرية والإهانات. هذه الأقلية تؤدي إلى الشعور بالوحدة وتوليد كتلة من المجمعات غير المبررة، مما يشكل صورة للخاسر. إذا كان لدى الشخص مشاكل مع احترام الذات، فلا تراه علاقة متناغمة إما في الأسرة أو أحبائها، كل شيء في العمل! الإخراج واحد - تحسين احترام الذات.

1. التحدث نفسك جيدة فقط

السخط الأبديون نفسه لا يسهم في نمو مستوى التقييم الذاتي. لذلك، أول ما تفعله هو أن تحب نفسك وغالبا ما الثناء على النجاحات، حتى لو لم تكن مهمة للغاية. الاستيقاظ، أخبرني أن يوم الحياة من اليوم أصبح أفضل، تذكر أنك جميلة، ذكية وقادرة. بما فيه الكفاية لمقارنة أنفسنا مع الآخرين: يجادل علماء النفس بأنه أكثر صحة لمقارنة أنفسهم سونغ اليوم أمس.

"تجنب أولئك الذين يحاولون تقويض إيمانك بنفسك. يملح الرجل العظيم، على العكس من ذلك، الشعور بأنه يمكنك أن تصبح عظيما "، مارك توين.

2. تقييم نفسك

من أجل تحقيق هذه النصيحة، يوصي علماء النفس ممارسة ممتازة. يجب أن تأخذ ورقة من الورق وتقسيمها إلى جزأين. في جزء واحد، لاحظت جميع صفاتها الإيجابية، في الآخر - سلبي بالإضافة إلى ما تريد تغييره في نفسك. يجب اتخاذ الجزء الثاني من القائمة لملاحظة، والشيء الأول هو القراءة بصوت عال بانتظام. يقولون انخفاض احترام الذات يأتي لا!

"يا هلا! قال أحدهم إلى مكان ما كنت أفضل من شخص! "، مارج سيمبسون.

3. هيا في التربية البدنية

مع الامتنان والحب علاج جسمك، ولكن في الوقت نفسه لا تنس أن تحسن الذات. أي تمارين بدنية تثير بشكل كبير شخص في عينيه. خذ نفسك من خلال تشغيل جبان، اشترك في السباحة أو في صالة الألعاب الرياضية، وجعل الجمباز الصباحي أو، في أسوأ الأحوال، وعادة تمنع بضع توقف. كما تعلمون، في جسم صحي - عقل صحي.

وقال ستيفن باتريك موريسي "إذا لم يكن التلفزيون والثلاجة في غرف مختلفة، فسيظل البعض منا على غياب ممارسة".

4. لا تبرر

حاول عدم الاعتذار عن سوء سلوك مرتين، وحتى عدة مرات. لا تصدر خطب شفهية في مبرراتك في القضية وبدون قضية، وإقناع نفسك بأن "هذا يحدث من قبل أشخاص متعلمين". يكفي تماما الاعتذار مرة واحدة، ثم فقط إذا كنت تعتبر نفسك مذنبا. إن لم يكن، ثم بهدوء، اشرح بثقة فعلك.

"أشرح نجاحي هنا ما: لم يبرر أبدا في حياتي ولم أستمع إلى الأعذار،" Florence PlantNeyale.

5. تجنب الغزوات

توقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يغزون حياتك بشكل غير أمري، وفرض آرائكم الخاصة لك، رؤيتك لحل المشكلات وخاصة إلهام الشعور بالذنب. حماية مساحتك الشخصية وبناء حياتك الخاصة في السيناريو الخاص بك. بعد كل شيء، هذه هي حياتك، لا أحد، إلى جانبكم، لن تكون قادرة على العيش فيه.

"لا يمكننا التدخل. حتى يؤمن الناس بنا، يجب أن نؤمن بالأشخاص "زيوس، من فيلم" حرب الآلهة: الخالد ".

6. اختر الأصدقاء "الأيمن"

تأثير البيئة على رجل كبير. تذكر القول "الذي سيأتي، من ذلك، وستحصل عليه"؟ إذا لم تكن واجهت نفسك بالثقة في نفسك، فمن غير المرجح أن تفيد التواصل مع شخص غير راض عن كل شيء وكل شيء، وحلل باستمرار حول العجز في العالم، ويشبه أيضا أوجه القصور في الآخرين. الدردشة وتكون أصدقاء أفضل مع الناس الإيجابية والثقة - إنه مفيد للصحة! هؤلاء الناس لا يميلون إلى إدانة الآخرين، فهم حرفيا "يصيبون حيوية الجميع، حب الآخرين ومزاجي متفائل!

7. اجعل الشيء المفضل لديك

توضح الممارسة أنه في معظم الأحيان مستوى تقدير الذات يعتمد مباشرة على ما إذا كنت تعتبرك أم لا. لذلك، ربما بدلا من وضع العلامات في العمل الذي يجعلك غير راض، وقم بذلك بعد الأكمام، فإنه يستحق اختيار مهنة مثل؟ مما لا شك فيه، في هذه الحالة، سيكون لديك المزيد من الفرص لتحقيق نتيجة جيدة، وهذا بدوره سيؤثر على حالتك العقلية.

وأكثر من ذلك. يقرر القيام ببعض الشيء المهم، لا تأجيله في صندوق طويل. إذا كنت ترغب في بدء شيء أو تغيير في حياتك، فابدأ الآن، "حياة جديدة من الاثنين" هي التقاعس. كلما طالبت، فإن الصعوبات الأكثر لا تقاوم ستكون هناك صعوبات محتملة.

8. يرجى الاستفادة من الناس

لا شيء يقنع الرجل في حاجته، وكذلك مساعدة الآخرين. المشاركة في حدث خيري، وجعل وحدة تغذية للطيور، وتساعد في نقل حقيبة المرأة العجوز. تبين الممارسة أن مساعدة أولئك الذين يحتاجون في هذه المساعدات، مما يعطي جزءا من أنفسهم للآخرين، ونحن نحب ارتفاع في عيوننا. في الوقت نفسه، لا تصرخ على جميع زوايا حاجتك ومحاولة عدم إظهار أهميتك. الثقة الحقيقية لا تحتاج إلى مظاهر خارجية عالية. مستوى التقييم الذاتي هو مؤشر على كيفية قيامك بنفسك بتقييم جهودك الخاصة المرفقة لتحقيق الهدف والمناطق المحيطة بها هنا.

9. العيش مع المتعة

يقال إن 98٪ من السكان يعيشون وفقا للقواعد، و 2٪ يخلقونها. توافق: للعيش من بين الثانية، وخلق القواعد بنفسك، أكثر ملاءمة! اسمح لنفسك بالعيش مع المتعة: انتقل إلى تصفيف الشعر، وتحديث خزانة الملابس، يرجى نفسك مع الطبق المفضل لديك، وأخيرا، فقط جعل التنظيف العام في المنزل - كل هذه الأشياء الصغيرة تعني الكثير من احترام الذات. احصل على مذكرات النجاح وسجل بانتظام كل إنجازاتك هناك - سيساعد على النظر إلى الحياة على الجانب الآخر.

واسمح لنفسك أن تكون ناقصة. أولا، جميع الإخفاقات والمشاكل وضربات المصير هي تجربة لا تقدر بثمن. ثانيا، لا يحدث الأشخاص المثاليون، وأنت، مثل معظمهم، فعل شيء أسوأ من الآخرين، ولكن هناك شيء أفضل! سامح نفسك على تفويت وفشل، وإزالة الدروس والبدء في كل مرة أخرى. الفائز يختلف عن الخاسر المزمن، والموقف تجاه الفشل.

10. إنشاء مستقبلك

ماذا تريد أن تعيش في خمسة، عشرة عشرين عاما؟ تخيل صورة لمستقبلك السعيد، فكر في كيفية تحقيق ذلك، وتقديم خطة عمل ومتابعته بشكل مطرد. في كلمة واحدة، حدد هدف الحياة واتبعها باستمرار: يزعم الناس دراية أن أفضل طريقة للتنبؤ بالمستقبل هي إنشاء ذلك!

"المستقبل هو ما يتم إنشاؤه بيديك. إذا استسلمت، فأنت أدنى من مصير. نعتقد في نفسك ويمكنك بناء المستقبل، ما تريد، "Mercury Sailor.

11. عندما يكون المفهوم الذاتي ضار

احترام الذات العالي ليس على الإطلاق مثل احترام الذات الصحية، وعلماء النفس مقتنعين. اكتشف أستاذ علم النفس من جامعة جورجيا، مايكل كيرنيس، نمطا مثيرا للاهتمام: سلوك الأشخاص الذين يعانون من احترام الذات العالي غير المستقر والسطحيين لا يختلف عمليا عن سلوك الأشخاص ذوي الاحترام الذاتي المنخفض.

"كان يعتقد سابقا أنه، كلما زاد الشخص الذي يقدر نفسه، كان ذلك أفضل. ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، تنفجر هذه النظرية على جميع طبقات، خاصة إذا كنا نتحدث عن السلوك العدواني "، كما يقول البروفيسور كريسنيس. - يصبح الأشخاص ذوي احترام الذات العالي أحيانا لا يطاق، إذا كان شخص ما يهدد الأنا. "

يدعي الباحث أنهم يعوضون إنجازهم من خلال اتجاه هاجس لأي شخص للدفاع عن ولاية زيلو حماية "شرفهم"، والتي لم يشجع أحد بشكل عام. كقاعدة عامة، فإنهم يبالغون في درجة التهديد المحتمل، لذلك يتعين عليهم تطبيق الكثير من الجهد للحفاظ على احترام الذات.

"لا يوجد شيء لا احذر أن الناس يريدون التفكير في أنفسهم"، سيلخص العالم. - ولكن عندما يصبح مناسبا، يصبح الشخص حساسا جدا للانتقاد للآخرين وتضطر إلى إثبات أهميته باستمرار. هذا السلوك يحرم كل المزايا النفسية ".

12. الشيء الرئيسي هو أن نؤمن بنفسك ويعيش فقط

يقول عالم نفسي مارينا ديركاش: "إن مستوى احترام الذات له تأثير على جميع مجالات الحياة البشرية". من غير المرجح أن يكون الرجل الذي يقوم به قدراته ناجحة في مجال الأعمال، وعلى الأرجح، لن يتمكن من بناء شراكات متساوية في الزواج.

يلعب التقدير الذاتي الذي قلل من احترام الذات مع الناس النكات الشريرة: بعضها يجعل كل حياتهم تجلس بهدوء في الزاوية، وغيرها - إظهار أهميتها بشكل عميق. لقد ثبت والتحقق منها: لا يساعد احترام الذات الصحي فقط في الحياة التجارية والحياة الشخصية، ولكن أيضا له تأثير تجديد على الجسم!

كما تعلمون، نحن جميعا "جاءوا من الطفولة": إذا كان الوالدان غير متعبين من تكرار الطفل، فهو لا يعرف كيف لا يمكن أن يحصل أبدا على أي شيء، فإن احتمال كبير في المستقبل في المستقبل هذا الشخص مشاكل كبيرة. لذلك، نصيحة للآباء والأمهات: بغض النظر عما يحدث، ينتقد الفعل، وليس الطفل. والنصيحة لأولئك الذين لا يستطيعون التباهي بالآباء "اليمين": تذكر ما يقوله علماء النفس الأمريكيون، إنه لم يفت الأوان بعد أن يكون لديك طفولة سعيدة! "

وأخيرا، أهم شيء: بعد المشورة المذكورة أعلاه لتحسين احترام الذات، لا تطالب به، لا "تسلق من الجلد". فقط أعيش وأؤمن بما يمكنك تحقيق كل ما تريده.

© pricitionorus.ru.

Добавить комментарий