كيفية فهم السبب وإزالة مصيد الجلد إلى الأبد

"ليس لدي كل شيء مثل الناس! النساء يشكو من سنتيمترات إضافية في الخصر أو الوركين. وكان لدي رواسب الدهون على الظهر والجانبين

أن نكون صادقين ومعقدة للغاية، خاصة على الشاطئ. بعد كل شيء، تم تشكيل مفلس طيات، ما لا يتم وضع الغسيل. حتى تحت الملابس التي يمكنك رؤيتها.

وليس أن أقول أنني سميكة - لا! والدور الدهون هو مجرد نوع من العقاب! نحن نأكل تقريبا تقريبا، أفعل شحن، ولكن لا يساعد. على الرغم من قتل! أبدو مثل شخصية الشمع في غمرته المياه. ما يجب القيام به - لن أفعل العقل ".

رواسب الدهون على الظهر لها أسباب حدوث مختلفة

لماذا الدهون في الظهر في النساء والرجال؟

الدهون من الوراء

لا يمكن النظر إلى الدهون الزائدة على الظهر على أنها "مجرد سمين". في مناطق مختلفة - الرقبة والكتفين والأضلاع والإبطين والأصوياء - يظهر لأسباب مختلفة ويتصرف بطريقة مختلفة.

في هذه المقالة، سنقول جميع الفخاخ الدهنية للظهر ومعرفة كيفية حل المشكلة في كل حالة.

توطين 1. الدهون في مجال الظهر والأسلحة

إذا تم تأجيل الدهون فقط في الجزء العلوي من الظهر والأذرع، فلديك سبب القليل من الفخر. بنفس الطريقة، رينيه زيلويجر، ديمي مور، نعومي كامبل، أناستازيا فولوتشكوفا، جيزيل بوندشن، سيندي كروفورد وكاميرون دياز.

كاميرون دياز

كاميرون دياز

رينيه زيلويجر

رينيه زيلويجر

سيندي كروفورد

سيندي كروفورد

السبب هو ميزة اللياقة البدنية الخلقية. يسمى نوع الرقم الخاص بك "مثلث مقلوب" أو شكل V. في الجزء العلوي من الظهر واليدين، تم تأجيل الدهون، والتي يتم تأجيلها في نساء أخريات على المعدة والوركين.

سبب هذه الدهون هو السعرات الحرارية الإضافية، والطريقة الوحيدة للتخلص منها هي فرض "حق النقض" للأغذية واللعب الرياضية.

في البداية، فإن إخفاء النقص سوف يساعد في الاختيار الصحيح للملابس. حاول دائما ارتداء الأكمام، ولكن دون هزج. تجنب المجوهرات الكبيرة على الرقبة. تلبيس الجزء العلوي من الجسم بألوان أحادية وغير شخصية. تحول التركيز إلى منطقة الفخذين والساقين. سوف تساعد اللون المشرق، قطع غير عادية، يسكي، هلام.

الدهون النظيفة

توطين 2. الدهون على الظهر تحت الشفرات

جلد الظهر في متناول اليد وفي مجال الشفرات رقيقة جدا. حتى الدهون الزائدة الصغيرة تمتد الجلد، تظهر تطوي على الظهر تحت حمالة الصدر.

هذه هي المشكلة الحقيقية. تطوي من الورقة لا تخفي حتى النسيج. يجب أن تكون الفساتين المجهزة غبارا في خزانة، وأنت - لإخفاء المشكلة تحت الأخصائي الأبعاد.

السبب هو نفسه - إساءة استخدام الكربوهيدرات السريعة - المعكرونة، المعجنات، الشوكولاته. من الصعب التعامل مع الجسم مع الفائض، ويؤرجح كل شيء أكثر من اللازم.

كيفية إزالة الدهون من الظهر

توطين 3. الدهون أسفل الظهر

طيات الدهون على الجانبين أسفل الخصر فقط - "برميل" أو أجنحة "تعويم" من الملابس الداخلية وجعل الشكل الشكل الشكل.

بالإضافة إلى الحب للحلوى والكعك، فإن أسباب مثل هذه المشكلة هي إلى حد ما:

  1. اضطراب الغدة الدرقية. يمكن أن تشير الدهون في الجزء السفلي من الظهر إلى الحاجة إلى فحص عالم الغدد الصماء على مستوى هرمونات الغدة الدرقية.
  2. أملاح المعادن الثقيلة. يدخلون الجسم مع ماء الصنبور أو معجون الأسنان.
  3. العمل المستقرة. عضلات الظهر تضعف، واتهام الدهون تحت الجلد تتجلى نفسها.
  4. إجهاد. استجابة للإجهاد، ينتج جسمنا كورتيزول، مما يثير ترسب الدهون على البطن وفي الجزء السفلي من الظهر.
الدهون النظيفة

توطين 4. الدهون على الرقبة والكتفين

«أرملة Gorb. "- ترسب الدهون على السطح الخلفي للرقبة. السبب هو الخلل الهرموني - هرمون الاستروجين الزائد على خلفية KLIMAKS أو استقبال وسائل منع الحمل عن طريق الفم.

في الرجال، يخدم حبة الدهون أيضا كمسألة تقليل سلسلة. كثيرا ما يرافق تليينياوماستيا - ترسب الدهون في مجال الصدر - ورسالة الدهون على الكتفين. يصبحون منحدر، الرقم ثقيل.

كريستينا اغيليرا   ماريا كيري.
كريستينا اغيليرا ماريا كيري.

توطين 5. إبطال الدهون

السبب الأكثر شيوعا لهذه المشكلة هو زيادة في حجم الثدي بسبب التغييرات الهرمونية. بشكل خاص عرضة لترسب مثل هذه النساء الدهون الذين أصبحوا أمهات مؤخرا.

بعد الولادة، فإن النظام الهرموني للأمهات غير مستقر، وحتى في النساء التمريض الرقيق، يزداد الصدر في الحجم وتزيد من حالة الإبطين - تبدأ الدهون الزائدة في التوقيع، يتم تشكيل البشرة طيات حول الصندوق وفي متناول اليد.

لذلك، فإن النصائح الأكثر أهمية مع الأمهات المرضعات هي ارتداء دعم خاص للملابس الداخلية لتقليل الحمل على العضلات والجلد.

هالي بيري   كاثرين هيغلي

كيفية إزالة الدهون من الخلف: اختر الطريقة المثلى

لإزالة طيات الدهون على ظهره بسرعة، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار سبب مظهرها والجنس وعمره وعمره وصحته، توطين "مصائد الدهون" ونوع الشكل.

إزالة الدهون من الكتفين والبطن واليدين والظهر بطرق مختلفة. في المراحل المبكرة، ستكون هناك أساليب منزلية كافية. تتطلب مشكلة وضوحا تدخل المهنيين.

كيفية إزالة الدهون من الظهر في النساء والرجال في المنزل

وتشمل الأساليب المنزلية:

  1. تغذية سليمة. الألياف "بطيئة" الكربوهيدرات والفيتامينات غنية بالخضروات والخضر والحبوب والمكسرات والفواكه المجففة.
  2. رياضة. اليوغا، الرقص الرياضي، التمارين الرياضية. للحفاظ على الرقم المؤنث، يظل السباحة مع جميع "المثلث المقلوب": من ناحية السباحة سوف تسمح لك بسرعة إزالة الدهون من اليد والظهر من ناحية أخرى، يتم استعادة هذه المنطقة إلى المجموعة السريعة من الكتلة العضلية.
  3. عناية بالجلد. الاستخدام المنتظم للكريمات الدهنية.

ستساعد الطرق المدرجة في التخلص من طيات الظهر في المراحل الأولية ومع خلفية هرمونية مستقرة. إذا كانت الودائع الدهنية عميقة وعملية واسعة النطاق، فإن حرق الدهون على الظهر سيتطلب طرقا أكثر كفاءة.

أدناه سنقول ما يجب فعله عندما لا تؤدي قوة الإرادة إلى النتائج.

التجميل ضد الدهون على الظهر

إذا تم التعبير عن رواسب الدهون، فقم باختيار لصالح ميسوثير الصفيح. إنه يلغي طيات الدهون الضحلة على الظهر - يتم غلي كوكتيل تحت الجلد وغير قادر على اختراق الطبقات العميقة من الدهون.

ل يحرق "مصائد الدهون" على نطاق واسع، ستحتاج إلى طرق أكثر جدية.

إزالة الطيات بشكل فعال على الظهر سوف تساعد الدواء "اشادة"

إذا كانت الودائع الدهنية عميقة، نوصي بالاهتمام إجراء intrilipotherapy تجهيز " أكوليكس " هذا هو آخر الجيل Lipolytic.

يتم إدخال جل "أكلاكسكس" ليس للإبرة، لكن القنية في أعماق منطقة رواسب الدهون، يدمرها بلطف وتسحب الجلد. هذه طريقة غير فعالة مماثلة في الكفاءة مع المخدرات المصغرة. إنه فعال بشكل خاص حيث يوجد الكثير من الدهون - للدهون Niza Back و Fat Hill في منطقة الرقبة.

الصورة "إلى" و "بعد" المريض المريض

intralipoterapija_akvaliks_aqualex.jpg.intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"بالنسبة إلى IntraliPotherapy، فقد دعتمت من خلال ميزات الشكل، بغض النظر عن مقدار ما لم أفقده - بقي البرميل دائما في مكانه. الرياضة باستمرار في حياتي، لكن المشاكل المحلية الرياضية لم تحل.

وجاء الاختيار لصالح أكوليكس بفضل استجمام الدكتور مالخوف خلال عملية التشاور. للحصول على شفط الدهون - يبدو أنه لا يعمل، ويلتف على ما الذي تتحدث عنه؟ هذه ليست خطيرة.

مشاعر الحقن غرابة، ولكن مقبول تماما.

النتائج مفاجأة سارة! الجميع كما وعدت :)! كل شيء حقيقي جدا! زائد غير قابل للحل من أكوليكس هو أنه مع ذلك يمكنك إزالة شيء محدد، أي المشكلة المحلية التي تتداخل مع الصورة المثالية "مثل الحبيب"! "

lipamelization - لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون على الظهر وتشكل شخصية جميلة

لا علاقة لتبدي نمذجة الجسم بشم شفط الدهون قبل 5 سنوات. لا يسمح لك الإجراء بإزالة الدهون فقط من الرقبة والكتفين والبطن واليدين وإزالة طيات من الظهر و "برميل". خلال الإجراء، يسحب الجراح جسم جميل نحيف وجذاب دون أي آثار للتدخل.

الجسم تنظير الديبون

الخصر LipOmodeling. جراح يؤدي: فاسيلييف مكسيم.

Lipo-Models الشكل صورة قبل وبعد

لا يترك LipoModelization الليزر للشخصية وراء المخالفات وتأثير "مجلس الغسيل" والطيات الجلدية. الجراح: فاسيليف مكسيم.

ليبوم بولس من البطن قبل وبعد

ثلاثي الأبعاد تنظير الدواء للبطن. الجراح: فاسيليف مكسيم.

صور الخصر LipOmodeling قبل وبعد

الخصر LipOmodeling. الجراح: فاسيليف مكسيم.

تعليق خبير:

إعادة النظر

نمذجة الجسم ثلاثي الأبعاد

أشكال كيم كارداشيان - وليس هدية الطبيعة. شكله من صنع الإنسان، تعديله بواسطة يزرع أو الدهون الخاصة به.

3D النمذجة الشكل

كيم كارداشيان "إلى" و "بعد" نمذجة الجسم.

نعم، تغيرت تصورات الدهون. من العقاب، تحول إلى مواد رائعة لتشكيل أبعاد الجسم الجذابة. ستسمح التقنيات الحديثة بحرية الدهون من مناطق المشكلة ذات أهمية استراتيجية - تكبير الثديين كلا الأرداف، تشكل منحنى جذاب "الساعة الرملية"، وجعل الشفاه ممتلئ الجسم وإضافة التعبير عن الصناديق.

طائرة شفطانية المياه جت جيت

تعليق خبير:

الجمال التوافقي وفقا لمعايير فردية - خدمة جديدة في الجراحة الجمالية. فقط حتى تتمكن من تحقيق أفضل نتيجة. وهذا استثمار جميل للغاية في جسمك.

للحصول على استشارة أخصائي، اتصل والاشتراك في الاستقبال عن طريق الهاتف:

في موسكو +7 495 989-21-16، +7 495 723-48-38،

في كازان +7 843 236-66-66.

تستطيع إحجز موعد ل الحصول على خصم 30٪ للتشاور. أو شراء شهادة ل دفع مقابل أي إجراءات خصم 10٪ .

المتخصصون لدينا:

فاسيلييف مكسيم

رايموف سالم.

المحتوى:

  1. الأسباب
  2. دور اللياقة البدنية في مكافحة طيات على الظهر
  3. كيفية إزالة fitss على الظهر تحت الصدرية
  4. اختيار التمرين
  5. طرق التخلص من الطيات على الظهر مع نظام غذائي
  6. حرق الدهون تحت الجلد على الظهر مع التدليك
  7. إجراءات التجميل

حتى شخص نحيف مع تقدم العمر يغير الشكل. إنه ينهار، تظهر الانتفاخات غير الضرورية، تنحني، تغيير الخطوط العريضة. اليوم سنتحدث عن كيفية إزالة الطيات على الجانبين والظهر. إنهم لا يخبرون التغذية عنهم، وغالبا ما ينسون المدربون. لكن هذه أجزاء الجسم غير المسموح بها لشراء ملابس السباحة المفتوحة أو الملابس الداخلية المغرية أو وضعت على قميص ضيق.

الأسباب

أي جلد أضعاف يتكون في الغالب من الأنسجة الدهنية. لذلك، غالبا ما يرتبط مظهرهم بزيادة الوزن. لا يتم تأجيل كيلوغرام دائما على الوركين والمعدة. في بعض أنواع الشكل (Apple، مثلث مقلوب) يتم ترجمة الدهون على الظهر. الاستعداد الوراثي مهم أيضا.

السبب الشائع الثاني هو انخفاض في تورجورا الجلد، أو مرونة. مع تقدم العمر، يتم تقليل كمية الإيلاستن، تظهر القرارات. لذلك، مرة واحدة حتى وسلومة الظهر في مجال الصدرية، تظهر الطيات.

ما يزيد من المشكلة:

  • التغذية غير الصحيحة.
  • نقص في النشاط الجسدي؛
  • عادات سيئة.

المهام الرئيسية في هذا الاتجاه هي سلسة الطيات، والتخلص من الدهون في منطقة المشكلة. سوف يساعد في التغذية السليمة والتمارين الخاصة. النساء في 40 يجب أن يحذرن من الوجبات الغذائية الصعبة. قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. فقدان الوزن بسرعة أو حادة، ونقص العناصر الغذائية، وفجلة الدهون المفيدة تؤثر سلبا على حالة الجلد.

دور اللياقة البدنية في مكافحة طيات على الظهر

مع اللياقة البدنية، نحن جميعا مألوفة. هل تعلم أن فعالية الفصول يمكن زيادة عدة مرات؟ للقيام بذلك، تتطور التنفس إلى التدريبات العادية. ومن الأفضل الانخراط على الفور في الجمباز الخاص. لن تعطيك أي نشاط رياض أو نشاط بدني آخر مثل هذه النتائج.

بسبب مزيج من التدريبات القانونية مع التنفس الحاجز العميق، يزداد تدفق الأكسجين في الجسم. هذا هو أفضل عامل مؤكسد للأحماض الدهنية، المستمدة من خلية دهنية بسبب الهرمونات الخاصة. ستساعد الفصول العادية في إزالة الطيات على الظهر والبطن وأجزاء أخرى من الجسم.

ما هي ميزة الجمباز التنفسي:

  • يمكن أن تتأثر منطقة معينة، والعمل مع مجالات المشاكل؛
  • تم تحسين حالة الجلد، تزيد الجولة. تشديد وتنعيم الجسم كله. تلاحظ النساء أنه حتى أوراق السيلوليت؛
  • لا حاجة للرقع على مدار الساعة في القاعة، ورفع الوزن، حدد البرنامج، بناء صعوبة. يمكنك أن تأخذ المجمع القياسي، افعلها كلها نصف ساعة في اليوم وفي غضون أسبوع تحصل على النتائج الأولى. بعد شهر، فإن الانعكاس في المرآة سوف مفاجأة سارة.

يمكننا تقديم المشورة مدرب واحد فقط للجمباز التنفسي - مارينا كوربان. كانت هي التي طورت طريقة كوربانيك 360، والتي تشمل "Bodiflex +"، "نبض العظام"، "النظام 2/4" و "أوكسيسيزا". هذه هي أربعة برامج مختلفة للوئام والشباب والصحة. سوف يساعدك المتخصصون في مركز الانسجام في اختيار خيارك، مع مراعاة حالة الصحة والعمر، موانع. تفاصيل على الموقع الرسمي أو في Instagram.

كيفية إزالة fitss على الظهر تحت الصدرية

تحت الشفرات، تظهر شجار الشريط لسببين - أسلوب حياة مستقر وزيادة الوزن. في كثير من الأحيان أنها مترابطة. نقل المزيد، تطبيع الوجبات. تشديد الجلد والعودة له لهجة ستساعد أيضا في إجراءات التجميل. يؤثر إيجابيا على تدليك مناطق المشكلة.

لإزالة طيات على الظهر في وقت قصير من المنزل، تحتاج إلى نهج متكامل. بطريقة واحدة لن تساعد. يمكنك إعادة تعيين 5 و 10 و 20 كيلوغرام، لكن المشكلة سوف تصبح أكثر وضوحا بسبب انخفاض التورجورا. كما أنه لا معنى له في القيام بلياقة البدنية كل يوم أو تدليك، مع شرب الحلويات أو شرب الكحول أو كولا.

اختيار التمرين

للتخلص بسرعة من الطيات على الظهر، وممارسة الأمور وحدها. قم بتوصيل التنفس Diaphragmal لهم. الأكسجين هو أفضل وكيل مؤكسد. تقدم مارينا كوربان طريقة كوربانيك 360، والتي ستساعد على التخلص من الدهون الزائدة دون استنفاد التدريبات.

يمكن أن تكون موجزة الأماكن مباشرة تحت شفرات (منطقة النحاس) أو أقل عند الخصر نفسه. لذلك، واحد أو اثنين من التدريبات لا يمكن أن تفعل. أداء كل 10-12 مرة ولا تنس أن تنفس بشكل صحيح.

­

قارب مع اليد تعود مرة أخرى

التمرين يزيل الدهون على ظهره، في نفس الوقت ضخ عضلات الصحافة. يتم تنفيذها ملقاة على بطنه، وجهه في الأرض، امتدت الأيدي.

تعليمات:

  1. في الوقت نفسه، ارفع الساقين وتمزيق حزام الكتف الأرضي، مما يجعل الشائعة تشكل "قارب".
  2. في هذه الحالة، تنحني الأيدي الممدودة في المرفقين، وسحب الظهر.

خط قطر

التمرين الشعبية "Planck" سوف يساعد في إزالة طيات ترهل على الظهر. للحصول على كفاءة أكبر، نوصي بإجراء تشديد قطري الركبة، لا تنس الجمع بينها مع التنفس الصحيح.

تعليمات التنفيذ:

  1. خذ لوح مع أيدي ممدودة.
  2. بالتناوب سحب ما يصل الركبة اليسرى إلى اليد اليمنى والعكس صحيح. احترس من التواء العضلات الجانبية للظهر والبطن.

تلميح! إذا لم تتحول إلى السحب فوق الساق قطريا، فإنه يعود إلى المعدة فقط دون التواء.

بدوره من اللوح الكلاسيكي في الجانب

سوف يساعد ذلك في إزالة الدهون وطيات من المتغيرات المتقدمة في الظهر. الوقوف في صورة كلاسيكية، عازمة الأيدي في المرفقين في الزوايا الصحيحة. جنبا إلى جنب مع التنفس، وجعل الانعكاس، مما رفع اليمين أو اليد اليمنى مباشرة.

مهمة اليد في وضع الزاوية

سيساعد هذا التمرين في إزالة طيات الدهون على ظهره، للعمل على الصحافة، والتخلص من الجانبين. يؤديها في موقف "الزاوية"، من حيث يظهر.

تعليمات التنفيذ:

  1. الجلوس على البساط، رفع الأرجل قليلا في ركبتيها.
  2. أيدي عازمة في المرفقين، فرش أمام الثدي.
  3. يتحول بالتناوب يتحول إلى الجانبين، والحد من اليد المقابلة وتقويمها. لا تنس التنفس العميق.

إذا كان من المستحيل البقاء في وضع الزاوية مع أرجل مرفوعة، فيمكنك وضع القدمين على الأرض. في الوقت نفسه، من المهم التأكد من أن العضلات الخلفية متصلة قيد التشغيل.

التواء الكذب على الجانب

هذا التمرين سوف يساعد في التخلص من الجانبين، ويطوي في أسفل الظهر. من الممكن أداءها بأقدام مستقيمة أو عازمة، كما تريد بديل.

تعليمات التنفيذ:

  1. الاستلقاء على الجانب الأيمن. خفض الساق السفلية.
  2. تمتد اليد اليمنى أمامه عموديا على الجسم. اليد اليسرى عازمة في الكوع، فرشاة في الجزء الخلفي من الرأس.
  3. آلة القدم اليسرى مستقيمة أو عازمة، في الوقت نفسه رفع الجسم.

رفع الحوض في لوح جانبي

يساعد صفعة الجانب في إزالة الطيات على الظهر تحت حمالة الصدر، وتفرخ أيضا العضلات الجانبية للبطن.

تعليمات:

  1. خذ شريط جانبي. اليد السفلى في الزوايا اليمنى، يد أعلى على الخصر.
  2. رفع وخفض الحوض.

جعل التمارين المدرجة في تركيبة مع التنفس الحجاب الحاجز. فقط تحتاج أولا إلى اختيار وإتقان التقنية المناسبة. للحصول على التفاصيل، انتقل إلى الموقع الرسمي لمركز الوئام أو في Instagram Marina Korpan.

طرق التخلص من الطيات على الظهر مع نظام غذائي

يجب دعم التمارين بالتغذية المناسبة. لأحد، هذه الأساليب لا تعمل بشكل جيد. يرفض الفكرة على الفور لمراقبة بعض النظام الغذائي الصارم، وجعل أيام التفريغ، وترتيب الصيام. هذه الأساليب لا تعمل. علاوة على ذلك، فإنهم يعطيك بعيدا عن النتيجة.

مصطلحات وميزات التغذية:

  • رفض السكر. يمنع كسر الدهون تحت الجلد، يبطئ فقدان الوزن؛
  • تقليل كمية الملح. إنه يثير تأخير المياه، ومظهر التورم، يبطئ أيضا عمليات التمثيل الغذائي؛
  • إزالة الكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي. وتشمل هذه الخبز من الدقيق الأبيض، جميع الحلويات والحلويات، تنقية. استبدالها بمحصول صحي؛
  • إضافة البروتينات. مع كل وجبة، وتناول البيض والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون والجبن.
  • أكل الدهون المفيدة. سوف يساعد الزيت غير المكرر والأسماك الحمراء، الماكريل، المكسرات الجلد البشرة، طيات على الظهر سوف تنمو بشكل أسرع؛
  • المزيد من الألياف. مصدر ممتاز - الخضروات الطازجة والخضر. بالإضافة إلى ذلك تأخذ نخالة؛
  • شرب الماء، الشاي الأخضر. السائل يسرع عملية التمثيل الغذائي، يلغي الجوع، وتحسن حالة الجلد؛
  • الفواكه والفواكه المجففة تستخدم فقط في الصباح. أنها تحتوي على العديد من السكر الطبيعي، وبالتالي سوف تبطئ أيضا تقسيم الدهون.

كم مرة يكون لها؟ التغذية ضد التغذية الكسرية خمسة إلى سبع مرات في اليوم. إفطار كاف، غداء، عشاء. نفس الرأي يلتزم بأخصائي في جيم في جيم في مرسى كوربان. على صفحته في Instagram، ينقسم ليس فقط عن طريق تقنيات التنفس، ولكن أيضا يضع وصفات للأطباق المفيدة. انظر إلى المعلومات والدافع!

حرق الدهون تحت الجلد على الظهر مع التدليك

التأثير المحلي على مجالات المشاكل التي تحتوي على اليدين أو بكرات خاصة تعرض المياه، ويزيد من الجولة، وتحسن الدورة الدموية. سيساعد التدليك في إزالة الطيات على الظهر، لكنه فعال فقط بالاشتراك مع التغذية المناسبة والجهد البدني. النقطة المهمة الثانية هي واحدة صغيرة، تحتاج إلى الذهاب خلال دورة لا تقل عن 10 إجراءات.

أنواع مناسبة:

  • تدليك مضاد للضغط. يمكنك أن تجعل اليدين، بكرات خاصة. ينصح باستخدام النفط. مثل هذا التدليك يزيل الطي، ويعزز فقدان الوزن، ويزيد من الجولة. مناسبة للجلد الضرر؛
  • تدليك العسل. يرتبط أيضا بأنواع مكافحة السيلوليت. ميزة - ينظف العسل الجلد، ويحرر المسام، ويحسن الدورة الدموية. نظرا لإزالة الماء، يتم تقليل قشر البرتقال بشكل كبير. المشكلة الوحيدة هي الإعدام في المنطقة الخلفية تسبب أحاسيس مؤلمة، كدمات ممكنة؛
  • dryibashing. ما يسمى تدليك فرشاة جافة. ميزة الوزن - يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك، كل مساء وعلى أساس مستمر. من المهم اختيار فرشاة صعبة من الصبار، شعيرات الخنزير.

تلميح! بعد التدليك، تأكد من قبول الاستحمام، وشرب كوب من الماء الدافئ، يمكنك إضافة بعض عصير الليمون إليه. أيضا، سوف يتفاعل الجلد جيدا لتعزيز كريمات السحب. استخدم الخط من السيلوليت، فهي تناسب تماما.

إجراءات التجميل

ستكمل الإجراءات التجميلية مجموعة التدابير لمكافحة الطيات على الظهر. يؤثر إيجابيا على تقشير البشرة العادية. استخدام القهوة أو فرك الملح. أيضا مساعدة يلف. الخلائط الحالية مناسبة، ولكن من الممكن تحضير كتلة على أساس الطين، والعسل مع إضافة الزيوت الأساسية.

الدقيقة التفاف:

  • يتم تطبيق الخليط فقط على البشرة المتأخرة مقشرة بعد الاستحمام والحمام؛
  • لف الجسم بأفلام طعام مرنة أكثر ملاءمة؛
  • من الضروري الاحماء (يمكنك تغطية البطانية أو وضعت على سترة، بيجامات تيري، رداء حمام)؛
  • اجعل يلتف 10 إجراءات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

تبدد على الفور الأسطورة - التفاف لفقدان الوزن لا تساعد. إجراءات التجميل الدهون لا يدمر. انها فقط مع الجمباز التنفسي. بموجب عمل الهرمونات، يتم اشتقاق الأحماض الدهنية من الخلايا، ثم يتم حرق الرئتين بالأكسجين - أقوى وكيل مؤكسد. لذلك، نوصي بالتدريب وفقا لأساليب مارينا كوربان - الوحيد في روسيا ودول رابطة الدول المستقلة المتخصصة في الجمباز التنفسي. وضعت الأساليب الثورية التي أعطت الشرط، الجمال، تشديدها من قبل شخصية.

مثل هذه المشكلة، مثل الطيات على الظهر، يمكن أن تحدث في جميع الناس، بغض النظر عن الجنس والعمر والتدريب والتدريب والمعايير الأخرى. إنها ذات طابع جمالي في الغالب، على الرغم من مرارا وتكرارا، فإن الدهون في الخلف يمكن أن تؤثر أيضا على الحالة الشاملة للصحة. تم حل هذه المشكلة تماما، على الرغم من إزالة الدهون من الخلف، فستحتاج إلى نهج متكامل. لا يشمل الجهد البدني فقط، ولكن التطبيع.

أسباب مظهر طيات على الظهر

أول شيء هو أن نتذكر - أسباب ظهور الدهون على الظهر في النساء والرجال ليس مرضا. وهذا هو المشكلة الجمالية، والسبب الرئيسي الذي هو النسبة المئوية للدهون في الجسم. ببساطة وضعت، هذه هي واحدة من مظاهر السمنة. نفس الدهون على المعدة والجانبين وأماكن أخرى. إذا قمت بتحديد أسباب الطيات على الظهر، فمن الجدير بالذكر:

  • مشاكل نظام العضلات الهيكلية (الجنف والكفير وأي انحناءا يغير الموقف التشريحي الطبيعي من الشفرات أو الكتفين أو العمود الفقري)؛
  • عدم التوازن العضلي (يمكن أن يظهر أنفسهم من التدريبات غير الصحيحة وفي المقعد الخطأ على الكرسي)؛
  • تقليل نغمة عضلات الظهر.

عندما يتحول الناس إلى مدربين اللياقة البدنية والأطباء مع هذه المشكلة أول ما يشغله المتخصصون - التغييرات في نظام العضلات الهيكلية. على سبيل المثال، مع خلفي الثدي، يتغير موقف العمود الفقري في منطقة الصدر، وكذلك موقف الشفرات. نتيجة لذلك، أي زيادة الوزن وسوف تؤدي إلى طيات الدهون على الظهر. ومع ذلك، فإن الانحناء والمشاكل الأخرى ليست على الإطلاق العامل الأساسي.

السبب الأكثر وضوحا في هذه الحالة هو تدهور لهجة الدلتا الخلفية وعضلة الماس، انخفاض (تشديد) من عضلات الثدي وتغيير موقف الكتفين. تصبح طفيفة، التي يزداد منها ما يسمى "سنام" في الجزء العلوي من الظهر، والذي، مع زيادة في الدهون في الجسم ويعطي طيات. لذلك، يمكن أن تحدث حتى في الأشخاص دون أي مرض، والتي ستكون 100٪ سبب الدهون الزائدة، وفقدان لون البشرة والعضلات.

لعدد العوامل التي تفاقم وتثير مظهر الطيات، فإنه يستحق النسب:

  • نمط الحياة السلبي؛
  • التغذية غير الصحيحة.
  • عدم كفاية الإصابة السائلة؛
  • عادات ضارة (الكحول، التدخين).

كيفية فقدان الوزن في الخلف: المبادئ

من الممكن تحقيق النتيجة إلا من خلال الجمع بين العمل البدني والنظام الغذائي. هذا يعني أن التدريبات من الدهون على ظهرها ستكون مفيدة، ولكن الأشهر أو حتى سنوات قد تحتاج إلى تصحيح المشكلة. من ناحية أخرى، لن يمنح نظام غذائي دون ممارسة النتيجة المرجوة، لأنه حتى مع انخفاض في الدهون على الظهر، ستبقى طيات الجلد، لإزالة الجراحة التجميلية مطلوبة. نتيجة لذلك، لإزالة طيات على الظهر تحت حمالة الصدر، لن تحتوي الفتيات على ما يكفي من بعض التمارين أو التحكم في الطاقة. الأمر نفسه ينطبق على الرجال.

بشكل منفصل، يستحق تسليط الضوء على موضوع القلب. هذا هو النوع الهوائي من الحمل ويسمح لك بإزالة الطيات. بعض تمارين الطاقة لإزالة الدهون من الظهر، لن تكون كافية، على الرغم من فعاليتها. علاوة على ذلك، يجب أن يكون برنامج التدريب الخاص بك على المدى الطويل منخفض الأجل (مثل الجوارب الجري) وجلسات القلب الشديدة عالية الكثافة. توفر الأنواع التالية من الحمل نفايات عالية السعرات الحرارية:

أفضل مخطط التدريب الأسبوعي مع الأخذ في الاعتبار القدرة على حمل الطاقة والقلب، ستبدو مثل هذا:

  1. تدريب إجبار
  2. القلب (منخفضة الكثافة، 35-50 دقيقة)؛
  3. تدريب إجبار
  4. استرخاء؛
  5. القلب (HIIT)؛
  6. تدريب إجبار
  7. استرخاء.

بالنسبة للإنفاق من السعرات الحرارية الأكثر كفاءة لإزالة الطيات على الجزء الخلفي من الشفرات في أقرب وقت ممكن، يمكنك إضافة جلسات Cardio إضافية. للقيام بذلك، قم بعمل تدريب القلب منفصل (10 دقائق من Hiit أو 30 دقيقة من العمل الهوائي منخفض الكثافة) بعد تمرين الطاقة. يمكنك أيضا أن تفعل القلب بشكل منفصل عن تدريب الطاقة. على سبيل المثال، Cardio في الصباح، والعمل اللاهوائي في المساء.

تمارين التخسيس في الظهر

لإزالة الدهون من الظهر في النساء، نظام غذائي واحد لا يكفي. حتى لو كان من الممكن تحقيق انخفاض في طبقة الدهون، فإن الجلد على الأقل سيبقى أكثر أمانا ولن يتغير المظهر. المهمة الرئيسية للتدريبات للتخسيس الظهر هي:

  • تحسين نغمة العضلات.
  • تغيير الموقف (تقليل "سنام"، بدوره يتجاهل الظهر).
  • تشديد الجلد.
  • حرق الدهون المحلية في المنطقة المطلوبة (ضئيلة، ويرجع ذلك أساسا إلى تحسين الدورة الدموية).
  • ضمان الاستجابة الهرمونية.

الجمع بين نوعين من العمل: متعددة الثورة والقوة (6-8 التكرار). لذلك، فإن تنفيذ بعض "القوارب" لن يمنح مثل هذا النهج المتكامل الذي يتم فيه دمج التدريبات المختلفة من الطيات على الظهر.

من بين أفضل تمارين الطاقة التي يمكن تنفيذها، يجب أن تشمل:

سحب UPS للفتيات في Graviton

قضيب قضيب للحزام في المنحدر لعضلات الظهر

الجر الدمبل في المنحدر إلى الفخذ

حزام الرافعة الأفقية

  • تحويل الأيدي المباشرة في كروس؛

ماهي يد في كروس

ماهي الدمبل في المنحدر

Schragi مع الحديد

قضيب قضيب إلى الذقن واسع الانتشار

فعالة أيضا ستتفرز تمارين للظهر: "قارب"، "سوبرمان"، والضغط من الأرض وغيرها. بالاشتراك مع التمارين الهوائية، لن تكون إزالة الطيات على الظهر أمرا صعبا.

يتميز بتغذية التخسيس في الظهر

من المهم أن نفهم أن تشكيل الطيات المرئية يتم تنفيذها بالدهون والجلد. يؤثر جزئيا على نغمة العضلات، ولكن إلى حد أقل. لأن مسألة كيفية فقدان الوزن في الظهر، فإن الجواب سيكون واضحا - قطع النظام الغذائي السعرات الحرارية وبعد إنه أكثر فعالية لتصحيح المشكلة بمساعدة التغذية، وهذا هو، الالتزام بالنظام الغذائي.

في النظام الغذائي الحديث، هناك الكثير من المضاربة، لأن المهمة الرئيسية هي اختيار النظام الغذائي الذي سيكون مرتاحا لك. لإزالة طيات الدهون على الظهر، لا يوجد نظام غذائي خاص أو "منتجات خاصة". كل هذا ليس أكثر من التلاعب التي غالبا ما يكون لها حساب تجاري. يجب أن تمتثل الرقم الذي تختاره بالمعايير الأساسية، ثم سيكون فعالا، بغض النظر عن الاسم أو المبادئ. المعايير الرئيسية:

  • تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مع توفير الإلزامي من عجزهم في النظام الغذائي (نحصل على أقل مما تنفقه).
  • يجب ألا يخلق النظام الغذائي إزعاجا نفسيا (أي غذائي متطرف أو "حمية صريحة" لن يصلح وسوف تكون ضارة وليس مفيدة).
  • يجب أن تسمح خطة الطاقة دون مضاعفات لمراقبة الوضع لفترة طويلة (عادة ما يصل إلى 3 أشهر).
  • يجب أن تكون السلطة متنوعة.

خلاف ذلك، يمكنك اختيار أي خطة طاقة. الشيء الرئيسي هو أنه لا يضر بالصحة، على سبيل المثال، مثل أي مونودي.

استنتاج

الطيات هي عرض نمط الحياة إلى حد ما ومستوى التدريب البدني من مشكلة خطيرة. يتم إزالتها بسهولة في غضون بضعة أشهر، مثل أي الدهون في الجسم الأخرى. بعد حل المشكلة، من الضروري الحفاظ على وضع التمرين المعتاد (تدريب القوة 1-3 و 1-3 القلب في الأسبوع). هذا لن يسمح فقط بالقضاء على عودة المشاكل مع الدهون على الظهر، ولكن أيضا تحسين اللياقة البدنية والتدريب البدني.

فيديو حول كيفية إزالة الطيات على الظهر في المنزل

وأكبر أيضا كيفية إزالة جلد Flabby على السطح الخلفي لليد →

Kompleks-Upraznenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

الطيات القبيحة على الظهر تفسد الشكل وتثير المجمعات، خاصة في النساء. قابل للطي مع بكرات، فهي غير مرئية بشكل أكل تحت الملابس والبازلاء الصدرية، ومنع ارتداء مفتوحة ومضيقة. في مسألة كيفية إزالة طيات الدهون على الظهر، فإن النهج المتكامل ضروري. ولكن أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التعامل مع سبب ظهور هذا النقص.

أسباب مظهر طيات على الظهر

الجزء الخلفي هو منطقة لا يميل فيها الدهون نفسها، لأن السبب الرئيسي للطيات هو وزنا إضافيا يتم توزيع الودائع في جميع أنحاء الجسم. حسنا، أسباب الوزن الزائد، في الواقع، واضحة، ومعظمها تتعلق بمجموعة واحدة، تسمى "نمط الحياة الخطأ". هذا هو التغذية غير المتوازنة، ونقص النشاط، وحضور العادات السيئة وهلم جرا.

رواسب اضافية في مجال الخلف والجوانف تؤدي أعمال الجلوس. مع عدم وجود نشاط العضلات، تفقد العضلات النغمة، ويصبح الظهر واحدة من تلك الأماكن التي تم تأجيلها الدهون بنشاط. هذا صحيح بشكل خاص للفتيات مع نوع شخصية "Apple"، والتي، من حيث المبدأ، عرضة لتراكم كل شيء فائض في الجزء العلوي من الجسم.

واحدة من اللحظات فيما يتعلق بخلف الظهر هي أنها تشكلت ببطء، وهذا أمر غدري. وراء نرى أنفسنا نادرا ما، ولا تلاحظ تغييرات صغيرة. وفي لحظة واحدة بشكل جيد، يمكنك الرعب، رؤية بكرات قبيحة على ظهري. ومع ذلك، هناك أخبار ممتعة: عندما نفقد الوزن، فإن الخلف هو أحد الأماكن الأولى التي تغادر منها الدهون. من المهم فقط معرفة كيفية التخلص من الطيات على الظهر، ولهذا تحتاج إلى نهج متكامل يجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني.

التغذية المناسبة ضد الدهون على الظهر

للتخلص بكفاءة من الطيات على الظهر في المنزل، تحتاج إلى ضبط الطاقة وتمكين في وضع التمرين الخاص بك. النظام الغذائي ضروري للقضاء على الدهون الفائضة تحت الجلد، والنشاط البدني يشكل أنسجة العضلات، ويسحب الجلد، يؤدي إلى الوراء في النغمة.

النظر في أساسيات التغذية، والتي ستساعد على إزالة الطيات على الظهر. بادئ ذي بدء، تحتاج تقليل النظام الغذائي من السعرات الحرارية وبعد تذكر أنه يجب عليك إنفاق المزيد من الطاقة مما تستهلكه. الحد من السعرات الحرارية تحتاج في المقام الأول بسبب الكربوهيدرات. في كثير من الأحيان، الأسنان الحلوة عرضة للوزن الزائد. إذا كنت منهم، للأسف، ولكن في الأطباق المفضلة تحتاج إلى الحد وبعد الحلويات، الكربوهيدرات البسيطة، تثير قفزات حادة من نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى ما تأكله أكثر. بالإضافة إلى ذلك، فهو السعرات الحرارية الفاردة عديمة الفائدة. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك شيئا، اختر البدائل المفيدة: العسل، الخطمي، الوجه، وحتى أفضل - الفاكهة.

نصيحة أخرى لأسنان حلوة - التخلي عن السكر وبعد من خلال إضافة ذلك بانتظام إلى الطعام والمشروبات، نحن أنفسنا دون فهم نستخدم وزن السعرات الحرارية غير الضرورية.

بناء نظام غذائي يوصى به على الكربوهيدرات البطيئة (عصيدة) التي سترفعك لفترة طويلة، وكذلك البروتينات المهمة بشكل لا يصدق لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والخروج في الرياضة. أفضل المصادر هي أنواع منخفضة الدهون من الأسماك واللحوم، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان. بالنسبة للدهون، لا ينبغي استبعادها بالكامل من النظام الغذائي، ولكن من المهم أن تكون مفيدة. أفضل مصادرهم هي الخضروات، وهي الزيوت، المكسرات، الأفوكادو. أيضا استخدام كبير من الأسماك الدهنية.

لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وتدريجي. لا تخف من وجبة خفيفة، لكن دع الوجبات الخفيفة صحيحة. شرب كمية كافية من الماء. لكنك لا تحتاج إلى جوعا - لن يؤدي إلى أي شيء جيد. فقط أكل معتدلة، عندما تكون جائعا حقا.

تمارين الدائمة

لتحقيق نتيجة أفضل، يوصى بالجمع بين التدريب على القلب والقوة. Cardiotranspare ضروري لفقدان الوزن، لأنها حرق الدهون. الجري، السباحة، يقفز على الحبل - كل هذا يساعد على محاربة الطيات.

بالإضافة إلى ذلك، لإزالة الطيات على الظهر، هناك حاجة إلى تمارين القوة. سيتم توجيهها إلى نغمة العضلات، معلقة منطقة المشكلة، وتحسين مرونتها. تمارين مفيدة لتمتد من العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، يسهمون في تحسين ظهور الظهر، وسوف يساعدون أيضا في منع العديد من الأمراض من نظام العضلات الهيكلية.

انصح أفضل التمارين من طيات على الظهر

1. الميل إلى الأمام

الوقوف مستقيم، وضع الساقين على عرض الكتفين. الانحناء إلى الساقين لا تضمن في الركبة. تحتاج إلى الانحناء منخفضة قدر الإمكان، من الأفضل لمس الكلمة، ولكن القيام بذلك قدر الإمكان. من الأفضل أن تميل إلى كاحل مع أرجل مستقيمة تماما من لمس الأصابع، ثني الركبتين - في الحالة الأخيرة، يمثل التمرين ببساطة المعنى. مع مرور الوقت، يمكنك أن تعال أدناه.

واحد

2. المنحدرات إلى الجانبين

تحتاج إلى الاستيقاظ بسلاسة، ضع ساقيك على العرض. ارفع يد واحدة لأعلى، ضع النخيل على الجزء الخلفي من الرأس. في يد آخر، خذ الدمبل وخفضها. جعل المنحدرات القصيرة نحو اليد التي يكون فيها الدمبل.

2.

3. دفع ما يصل

دفع UPS - ممارسة الكلاسيكية للصراخ والكتفين واليدين. تحتاج إلى أخذ التوقف عن الكذب، يتم نقل مركز الثقل إلى الأيدي. الآن خفض السكن، ثني يديك في المرفقين، ثم العودة إلى موقعها الأصلي. يمكن إعطاء دفعات كلاسيكية للمبتدئين بجد، وخاصة الفتيات اللائي لديهن من الطبيعة الضعيفة، حتى تتمكن من التسلل من ركبتيك. كل نفس، والتركيز فقط على الركبتين وليس على القدم.

3.

4. لوقا تشكل

لهذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على المعدة، وسحب يديك إلى الأمام. الآن Gibblers، في نفس الوقت رفع رأسه وأذرعه وأرجله. المشبك كاحليك بيديك. تأخذ نفسا عميقا وتأخير في هذا الموقف لبضع ثوان. ثم الاسترخاء على الزفير والعودة إلى موقعها الأصلي.

أربعة

5. قارب

تحتاج إلى الاستلقاء على المعدة، وتمتد ذراعيك وساقيك. الآن رفع في وقت واحد جميع الأطراف، الثناء في الظهر. في هذا الموقف، تأخير لبضع ثوان، ثم العودة إلى واحد الأصلي.

خمسة

6. يرتفع على phytball

تحتاج إلى الاستلقاء على كرة الجمباز مع بطن، وإصلاح ساقيك على عرض الكتفين على الأرض، ووضع النخيل على الجزء الخلفي من الرأس. الآن رفع وخفض الجزء العلوي من الظهر والكتفين، مع الحفاظ على الرقبة على نحو سلس.

6.

7. mostik.

الجسر هو تمرين مفيد للغاية وفعال للغاية للظهر، ولكن ينصح بشدة ببدء تشغيله دون الاستعداد. إذا كنت قد أتقنت بالفعل التدريبات السابقة، فيمكنك أن تبدأ ذلك بدقة.

تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر، ثني في الركبتين من الساقين، كتلة النخيل فوق الرأس إلى الأرض. رفع الرفيعة بعناية، وبعد أن ترتفع، ينحني في نفس الوقت. في المرحلة الأولى، تأخير لبضع ثوان. ثم تحتاج إلى العودة إلى موضع البداية، وخفض بعناية ظهرك إلى الأرض.

7.

أيضا في مسألة التدريبات التي يمكنك إزالة طياتها على ظهرك، يمكنك مساعدة صالة الألعاب الرياضية، حيث يتم تقديم عدد كبير من التدريبات لهذه المنطقة. في المنزل، يمكنك استخدام زجاجات الدمبل أو زجاجات مياه. استخدام الأعباء يزيد من الحمل ويعمل بشكل أفضل بالنسبة للعضلات. للظهر مفيدة لما يلي تمارين مع الدمبل :

  • كذبة على مقعد منخفض، خذ الدمبل. يجب طرح الأرجل على جانبي مقاعد البدلاء، واليد تخفيف على الجانبين. استنشاق، رفع الأيدي وتوصيلها فوق رأسك. استنفدت، خفضها حولها. كرر التمرين 15-20 مرة.
  • ابدأ مباشرة، ثني ذراعيك قليلا، وضعها على عرض الكتفين. في اليدين تأخذ الدمبل. اسحب أحدهم موازيا للأرضية إلى الأمام، ثني الآخر وزيادة إلى الوراء كما لو كنت ترغب في سحب الرنين. بالتناوب تغيير موقف الأيدي. كرر 15 مرة لكل جانب.
  • الوقوف مستقيم، وضع الساقين على عرض الكتفين. تأخذ على الدمبل الخفيفة. أداء حركات دائرية بأيدي، مما يثير الدمبل بالتناوب. كرر الحركة لمدة دقيقة. النهج أفضل للقيام بعدة.
  • كن على ركبتيك، يستريح في الأرض بيد واحدة. خذ الدمبل آخر. ارفع يدك بدمبل حتى يصنع ذلك وتدور زاوية مستقيمة. كرر التمرين يوصى ب 10-12 مرة لكل جانب.
  • الوقوف مستقيم، مسبقا وضع الدمبل أمام نفسك. تميل فيلق إلى الأمام حتى تشكل زاوية مستقيمة. ثم تأخذ الأثقال ورفعوها إلى المعدة. المرفقين المعينة مرة أخرى وما فوق. عند إجراء التمرين، من المهم تقليل الشفرات. كرر 20-30 مرة.

الجمع بين الاختلافات المختلفة للتمارين والأداء بانتظام، سوف تحقق نتيجة أفضل. لا تنسى زيادة التحميل تدريجيا.

توصيات إضافية

أيضا من أجل إزالة الطيات بسرعة على الظهر، يمكنك استخدام النصائح الإضافية التالية:

  • حاول كما يمكنك المزيد من المشي .
  • في كثير من الأحيان الرقص وبعد يمكن القيام بذلك في المنزل أو حضور مجموعة الملف الشخصي.
  • يساعد تماما على القضاء على الدهون على الظهر سباحة .
  • مهم جدا اتبع رسالتك وبعد إذا كنت وقحة باستمرار، فهل يبدو أن لديك سمينا على ظهرك ومعدة، حتى لو كانت مفقودة. بالإضافة إلى ذلك، مع وضع موقف سيء، يتم توزيع رواسب الدهون بشكل غير متساو، ونتيجة لذلك من الناحية التعليمية للغاية.
  • بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام به تدليك الظهر. من الصعب للغاية العمل من جانبنا، لذلك من الأفضل أن تتحول إلى المهنيين. مناسبة يمكن أو تقنية مكافحة السيلوليت. التدليك مفيد في أنه يحسن الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي، مما يلغي السيلوليت والظواهر الراكدة، يساهم في التخسيس أسرع.
  • لا ينصح الرياضة في وقت سابق من ساعة بعد الوجبات. لكنها ليست على الإطلاق في المعدة الجائعة، فليس من الضروري أنك لا تشعر بالسوء. يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة قبل أن تحتل، على سبيل المثال، بضع قطع الموز أو شريط طاقة صغير. سيساعد ذلك في الحصول على الموارد اللازمة للتجريب النشط.
  • أفضل الوضع الرياضي - 3-4 مرات في الأسبوع. من المهم أن يتلقى الجسم، ولا سيما العضلات، وقت الانتعاش.
  • من الإجراءات يمكن أيضا القيام بها يلف مما يحسن عمليات التمثيل الغذائي تحت الجلد، مما يساهم في تنقية الجسم، والقضاء على السوائل الزائدة وفقدان الوزن. يمكنك استخدام الخلائط الكلاسيكية التي الخل، القهوة، الطين، الطحالب وهلم جرا.

ستتيح لك مزيج من كل هذه التدابير القضاء على الطيات القبيحة على الظهر وبدون فرع الضمير لارتداء ملابس مفتوحة أو ضيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحسين الرقم ككل وتعزيز صحة العضلات والمفاصل والأربطة.

تمارين الفيديو من ظهورهم على الظهر

في هذه المواد، سنخبر كيف في وقت قصير من إيلاء الطيات على الظهر بمساعدة التمارين الخاصة - يمكنك القيام بمثل هذا التمرين البسيط دون مغادرة المنزل. وبالإضافة إلى ذلك، تخيل تدليك الصرف اللمفاوي الفعال، مما سيساعد على تحقيق النتيجة حتى أسرع!

أسباب تشكيل الطيات على الظهر

مناطق المشكلة الأكثر شيوعا للجسم هي، كقاعدة عامة، هي الجانبين، البطن والوركين. ومع ذلك، غالبا ما تظهر طيات الدهون بشكل غامض على الظهر - استيقظ بوضوح تحت حمالة الصدر، فهي تفسد الصورة بأكملها مع ملابس ضيقة. وأجبر على النظر عن كثب لأشياء قطع أقرب.

السبب الرئيسي لتكوين مثل هذه الأسطوانة الدهون يعاني من زيادة الوزن - في هذا المجال سيعرض بالتأكيد جميع عمليات ارتفاع درجة حرارة، والرحلات الليلية إلى الثلاجة والأطعمة غير المتوازنة. ولكن لماذا تواجه النساء النحيفات هذه المشكلة؟ دعنا نحلل العوامل الأخرى التي تؤثر على مظهر الطيات على الظهر:

  • ميزات هيكل الجسم (الجذع القصير)؛
  • نمط الحياة السلبي؛
  • مشد عضلي ضعيف
  • الموقف غير النظامية؛
  • تكبير الثدي أثناء الحمل والرضاعة؛
  • الاضطرابات الهرمونية.
  • في حالة طيات الدهون في مجال الظهر، يجب أن تؤدي أولا إلى نغمة العضلات - ما يمكنك فعله فقط بمساعدة التدريب المحلي الخاص.
  • مثير للإعجاب: تمارين على شاليه لفقدان الوزن
  • كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

مجموعة مختارة من التمارين الفعالة

ستساعد التدريبات من اختيارنا في العمل محليا في هذه المنطقة المشكلة، وستعزز عضلات العمود الفقري وتحسين الموقف. أيضا، بمساعدة مثل هذا التمرين البسيط، لن تتمكن فقط من إزالة الطيات على الظهر، ولكن أيضا تعمل تماما في منطقة الجانبين.

أذونات الضوء. الوقوف على الحائط أو أي دعم عمودي على مسافة من يد ممدود. ضع النخيل على الحائط وإمالة الجسم كله إلى الأمام قليلا (بحيث يشكل خط مشطوف). ابدأ في أداء Pushups، ثني ونسي يديك في المرفقين. أداء 10 التكرار.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

محاكاة السباحة. الاستلقاء على المعدة، وسحب إلى الأمام ووضع على الأرض. الآن ثني يديك في المرفقين، وإزالتها مرة أخرى ورفع الصدر قليلا في وقت واحد على الأرض. حاول تعظيم الشفرات مع بعضها البعض. إصلاح في هذا الموقف لبضع ثوان والعودة إلى موضع البداية. عدد التكرار: 12 مرة.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

قارب. نبقى في موقف ملقاة على المعدة. اليدين سحب ما يصل. في وقت واحد تمزيق اليد والصدر والساقين من السطح الداعم. حاول أن تصمد في هذا الموقف بضع ثوان، ثم الاسترخاء. كرر 9 مرات أخرى.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

منحدرات الجسم. خذ موقف يقف. أيدي مستقيمة سحب إلى الأمام. إمالة أسفل، في محاولة للوصول إلى الأرض مع نصائح أصابعك. حافظ على ظهرك واستقطبك ولا تنحني قدميك. إذا لم تنجح - لا شيء فظيع. لا تطالب به من أجل عدم إصابة. تصويب وأداء 14 منحدرات أخرى في وتيرة سريعة.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

السحب في وقت واحد والساقين. تشغيل على جميع الأربع، وضع نخيل على الأرض. اسحب اليد اليسرى متزامنة للأمام، والساق اليمنى مرة أخرى. عقد في هذا المنصب لمدة 2 ثانية. ثم العودة إلى الموضع الأولي وتكرار الحركة باليد العكسية والقدم. إجراء تمرين 20 مرة.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

قطة. البقاء على كل الأربع. تعظيم ظهرك لأعلى، والبقاء في هذه المرحلة لبضع ثوان. المعدة مشددة ومتوترة. ثم أحضر الظهر في الاتجاه المعاكس - الرأس والحوض في نفس الوقت تمتد. أيضا إصلاح هذا الموقف لمدة 1-2 ثانية. بعد ذلك، استرخ وتكرر الحركة لمدة 10 مرات أخرى.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

التواء. استلق على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين. أيدي مستقيمة منتشرة إلى الجانبين ووضعها على الأرض. فقل ركبتيك إلى اليمين - يتم الضغط على الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض. ثم نقل الركبتين إلى اليسار. عدد التكرار: 15 مرة لكل جانب.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

خلط اليد. قف على ركبتيك. تعظيم يديك مرة أخرى (خلال الأسفل). قلل بشكل مكثف يديك لبعضهم البعض والطي. عضلات العمود الفقري طوال الوقت في الجهد. إجراء تمرين لمدة دقيقتين.

تحول الجذع. الوقوف مستقيم، منحنى الذراعين في المرفقين واضغط على الجسم. أداء المكثف يتحول إلى الجزء العلوي من الجسم - أولا إلى اليسار، ثم اليمين. قدم القدمين إلى الأرض، شد البطن. عدد التكرار: 40 مرة.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

للتخلص من الرواسب الدهنية في المنطقة الخلفية، يجب تطبيق نهج متكامل. الجمع بين التمرينات مع التغذية المناسبة ومراعاة توازن المياه وتحقيق النتيجة أسرع بكثير!

كما تتخلص بسرعة من الأسطوانة الدهون على الظهر سيساعد الطوق - ويفضل أن يكون مجهزا كرات التدليك (Hulahup). تطورها يوميا لمدة 15 دقيقة على الأقل.

مثير للإعجاب: تمارين لصدر جميل ومرن

التدليك في المنزل

لسحب الجلد بسرعة تحت الشفرات والتخلص من الرواسب الدهنية في هذا المجال، تحتاج إلى أداء تدليك تصريف خفيف خفيف. وسوف تسريع اللمفاوية وتحسين عملية التمثيل الغذائي المحلي.

تقنية الفعالية بسيطة للغاية: تطبيق زيت التدليك أو جريئة إلى منطقة رواسب الدهون والبدء في تعجن الطيات إلى الطيات بأصابعك. أداء العجن كل جانب لمدة 10 دقائق.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

يمكنك أيضا استخدام فرشاة للتدليك الجاف. حركات مكثفة، وقضاء الفرشاة على طول منطقة تشكيل الطيات - في الاتجاه من أعلى إلى أسفل. يجب أن يكون الضغط على الفرشاة معتدلا (ليس قبل ظهور الخدوش، بالطبع!). يجب إجراء التدليك ما لا يقل عن 5-10 دقائق. يمكن للجلد أن يحدد قليلا - وهذا هو رد فعل طبيعي.

علاجات مستحضرات التجميلية الإضافية

لتسريع النتيجة، يمكنك أيضا استخدام يلف حرق الدهون - لتحفيز تقسيم خلايا الجسم وتغوص الجلد بمكونات مفيدة. لتحقيق مثل هذا التأثير، يكفي تطبيق تكوين خاص في منطقة المشكلة، لفه مع فيلم غذائي وملفوف في ملابس دافئة. نعطي عدة وصفات.

مع الفلفل. إلى 4 ملعقة كبيرة. أضف 1 ملعقة كبيرة من أي زيت نباتي. الفلفل الأحمر و 2 ملعقة كبيرة. مسحوق القرفة. امزج الكتلة حتى توحيد وتطبيق على الجسم لمدة 25 دقيقة (إذا خبز قوي، غسل من قبل).

مع القهوة. 4 ملعقة كبيرة. مزيج القهوة الطبيعية مزيج مع كمية صغيرة من الماء - بحيث تبين كتلة سميكة. أضف 1 ملعقة كبيرة لذلك. زيوت الزيتون واثنين من قطرات من الزيت الأساسي لأي من الحمضيات. امسك التركيب على الجلد لمدة 30 دقيقة.

مع الخردل. قسم مسحوق الخردل بالماء في نسبة 1: 2. أضف إلى الخليط 1 TBSP. كريم الحامض الدهون أو كريم. وقت التعرض للتكوين: لا يزيد عن 15 دقيقة.

الآن أنت تعرف كيف في وقت قصير لإزالة الطيات على الظهر في المنزل. ومع التنفيذ المنتظم للتدريبات وإجراءات العناية بالبشرة، يمكنك ملاحظة النتيجة بعد أسبوعين!

  1. مثير للإعجاب: تمارين الأيدي وفقدان الوزن والكتفين
  2. اكتب في x: وكيف تقاتل طيات على ظهرك؟

كيفية إزالة طيات الدهون على الظهر: الطعام والتمارين والتدليك

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

مرحبا بالجميع. تحزن طيات قبيحة ظهرت على الجانبين، حتى على الظهر وأنت لا تعرف كيفية إزالة طيات الدهون على الظهر. لا تخطئ، هناك العديد من الطرق للتخلص من هذه المشكلة وليس فقط مع التدريبات البدنية.

أسباب ظهور العيب الجمالي

نادرا ما يتم تشكيل احتياطيات الدهون دون زيادة كتلة الجسم كله. لماذا الكيلغرامات إضافية؟ الجواب هو واحد - أنت تؤدي بطريقة خاطئة للحياة.

تبدأ العديد من النساء في الاعتراض: يقولون ويتحرك الكثير، وتناول الطعام قليلا! وتحليل يوم واحد على الأقل من حياتك.

لاحظ فورا أن الطعام غير متوازن، يعمل العمل، كثير منهم لديهم عادات سيئة. لذلك تبدأ الجانبين في النمو، والتي تنمو مع بكرات السائبة تحت حمالة الصدر، أقل أو أعلى.

إذا ظهرت بكرات في الظهر، فاستعد لشراء الملابس لمدة 2-3 أكثر، خاصة إذا كان لديك شخصية تفاحة.

لماذا تظهر طيات؟ العضلات الخلفية لا تحصل على أي حمولة، لذلك يتم وضع احتياطي الدهون. تبدأ الأسطوانة في الجزء العلوي من الظهر في الانتقال إلى منطقة الرقبة، ثم يشبه الشخص سميكة، وسباحة، وليس أنيقا.

كثيرون لا يشككون في أن ظهرهم يسبحون تدريجيا مع الدهون، ونادرا ما ينظر إلى نفسه من الخلف. إذا كان الشخص المسؤول عن نفسه، فستبدأ هذه الاحتياطيات في الاختباء بسرعة.

كيفية التخلص من طيات الدهون

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

يمكنك استخدام حفلتي الاستقبال:

  1. تغيير الطاقة، وهذا هو، نمط الحياة.
  2. أداء تمارين بدنية بسيطة بحيث ظهرت العضلات بدلا من الدهون تحت الجلد.

في المنزل يمكنك إكمال هذه الشرطين بسهولة. بادئ ذي بدء، قم بإزالة الكعك والحلويات من النظام الغذائي، وحاول تقليل السعرات الكروية العامة للأطباق. في البداية سوف يبدو حالة لا تصدق. بعد 2-3 أسابيع تعتاد على هذا.

كيف تعمل الحلويات؟ ردا على قبول الطعام الحلو، يتم إلقاء البنكرياس في الأنسولين. والأنسولين يرسل الجسم الأمر: إعادة تدوير الكربوهيدرات في طبقة الدهون تحت الجلد! يبدأ الجسم في تنفيذ الأمر.

لذلك، من المفيد الاستمتاع بقطعة سالا من شريط حلو.

كيفية تقليل استهلاك الحلو والكربوهيدرات؟

  • أولا، قم بتعليم نفسك تشرب الشاي دون سكر وإزالة الأطباق من المعكرونة والبطاطا.
  • استبدال البطاطا مقبلات على الخضروات.
  • إضافة أطباق من اللحوم والأسماك منخفضة الدسم.
  • طبخ أو الحنطة السوداء عصيدة.

إن أداء هذه التوصيات، لا يتعين عليك البحث عن نظام غذائي، كما في وقت قصير ودون الكثير من الجهد سيبدأ في تصريف الوزن.

إذا كان لا يزال قرارا "الجلوس" على نظام غذائي، فاختر عدم وجود نظام غذائي جائع منخفض الكربوهيدرات، حيث يجب إزالة الكربوهيدرات السريعة، ولكن يمكنك ترك جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة. (لا تنس أن الكربوهيدرات يمكن أن يكون العشاء فقط).

مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يمكنك السماح بالعشاء بعد 20-00 ساعة، بما في ذلك منتجات البروتين في النظام الغذائي. لن يتداخل هذا الاستقبال في احتراق الدهون، ولكن على العكس من ذلك، سوف يساعد في تشكيل كتلة العضلات. لا تنس أن تشمل منتجات الألبان المخمرة في القائمة كمصدر بروتين.

تمارين الدائمة

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

أنت تفهم ذلك دون ممارسة من المستحيل تحقيق تسخير المرغوب فيه. هناك تقنية تعني عدم تقليل نفسها من خلال الجهد البدني.

يكفي قضاء 5 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. بعد شهر، ستتخلص تدورك من البكرات، سيحصل على تخفيف جميل.

دون المغادرة في المنزل، اتبع مجموعة التمارين التالية:

  • مقعد الكلمة. سوف تساعد عمليات الدفع في إزالة الودائع في المنطقة الخلفية، اليدين، شفرات. عند إجراء التمرين، احتفظ بظهرك مباشرة. كرر 12-20 مرة.
  • رفع للمبتدئين. قف على ركبتيك، والذهاب على يديك. مصدر للأرض، ثم ارفع الجسم على يديك. الركبتين لا يمزقون الكلمة.
  • تجديف وبعد سوف تساعد التمرين في إزالة التوتر من الأيدي بعد الحركة السابقة. آلة مع الأيدي في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس 3-5 دقائق.
  • دوران الإسكان، بما في ذلك عضلات الظهر، اضغط. الوقوف اليمين، ثم مع سعة كبيرة تدوير السكن.
  • «قارب. " لإزالة الدهون على الشفرات، الجزء الخلفي هو 10 مرات. الاستلقاء على بطنك، وسحب إلى الأمام. صخرة، رمي رأسك، يديك وساقين يرفعون. في أعلى نقطة، zerite لمدة 3-5 ثوان، والعودة إلى موقعها الأصلي. كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين
  • «قطري " الاستلقاء على بطنك، وسحب إلى الأمام. الساقين على عرض الكتفين. ارفع اليد اليمنى والساق اليسرى، والتأخير في هذا الموقف لفترة طويلة حتى تشعر بالتوتر في منطقة أسفل الظهر. كل حزب يعمل 8-10 مرات. كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

أكثر صعوبة قليلا

بعد أسبوعين من الفصول الدراسية، لا تأخذ الدمبل الثقيلة حتى إزالة الطيات بسرعة على الظهر.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

  1. I.P. الوقوف، الأرجل عازمة قليلا. اليد اليمنى مع قذيفة تمتد إلى الأمام بالتوازي إلى الأرض، اليسار - الانحناء، إزالة الظهر، كما عند التوتر ريغا. ثم تغيير موضع اليدين. 15 حركات في كل جانب كافية.
  2. I.P. الوقوف والساقين على عرض الكتفين. اصنع حركات دائرية بأيدي لمدة دقيقة واحدة.
  3. I.P. يقف على ركبتيه، يد واحدة تقع على الأرض. في اليد الثانية - الدمبل. رفع يدك مع قذيفة حتى يتم تشكيل زاوية 90 درجة بينها والظهر. كرر 10-12 مرات لكل وجه.
  4. قذائف تكمن على الأرض. الانحناء، خذ قذائف، رفع البطن والمرفقين لاستعادة، والمنافلة لجلب معا. تشغيل 20-30 مرة

جمباز عصا - أفضل مساعد

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

لا تحب جميع النساء القيام به مع الدمبل، ثم تأخذ عصا الجمباز. إذا لم يكن هناك عصا، ثم تأخذ الحبل. جعل بعض التمارين والانسجام لك!

  • I.P. الساقين على عرض الكتفين. ضع قذيفة على الكتفين، خذ يديك. السكن يميل قليلا إلى الأمام، والتوسع قليلا. حاول الوصول إلى نهاية واحدة من العصا إلى القدم المعاكسة. كرر 15-20 مرة في كل اتجاه.
  • I.P. أيضا. أعلى المساكن بدوره إلى اليسار، ثم اليمين.
  • I.P. يقف. امسك العصا في الغايات، رفع المعدة. رفع المرفقين أكبر قدر ممكن. من الضروري إجراء مقاربات 15-20.

توصيات التخسيس التخسيس مرة أخرى

  1. تمر يومي الخطوة السريعة من 2 إلى 5 كيلومتر.
  2. في كثير من الأحيان الرقص، إن أمكن، اشترك في دائرة الرقص.
  3. الاشتراك في حمام السباحة. السباحة هي أفضل حفل استقبال لتحقيق الوئام، مما سيساعد في حرق الودائع الدهنية.
  4. تشغيل المنزل على محاكاة، وأفضل في الهواء النقي.

    في تجريب واحد، يمكنك التخلص من 1000 سعرة حرارية، وتستمر عملية الاحتراق في غضون 11-12 ساعة بعد الركض.

  5. تصويب ظهرك. الموقف الجميل، ظهر مباشرة - محاكي ممتاز للعضلات. قضاء تجربة: النظر، استرخ بطنك. ترى كيف الظهر المنحني، والدهون غير متساوي. الآن - فوق الرأس، تصويب الكتفين.

    هنا أنت بالفعل ضئيلة، سيدة شابة.

  6. استقبال جيد جدا - تدليك. يمكنك صنع تدليك سرير، وسوف يزيل الظواهر الاحتمالية. وحده لا يفعل ذلك، لذلك عليك أن تتحول إلى أخصائي.
  7. من أجل الحصول على ما يكفي من القوة للتدريب المكثف، وتناول نصف الموز أو شريط الطاقة.

نظرة على هذا الفيديو.

التمرينات والتوصيات التي سيخبرك nadezhda sokolova كيفية إزالة طيات الدهون على الظهر

أصدقائي الأعزاء، كما تمكنوا من ملاحظة أنه لا يوجد شيء يصعب التخلص من طيات إضافية على الظهر، تحتاج إلى تجاهل الكسل ودفع نفسك قطرة من الاهتمام.

أيضا في موقعنا، يمكنك قراءة: كيفية إزالة المعدة والجانبين، والتي ستساعد وما هو عديم الفائدة لفقدان الوزن.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

تمارين سحرية تتخلص من ظهورهم على الظهر

طيات الدهون على الظهر - هذه الظاهرة منخفضة الوصول. للتخلص من هذا "الديكور" غير الضروري والحصول على ظهر ناعم قوي، يجب أن تعمل بشكل جيد.

كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

حركات موثوقة، عدم الراحة الداخلية، محدودة في اختيار الملابس، غير الجراحية في عيون الجنس الآخر - هذه ليست قائمة كاملة من الأسباب لفحص نفسك بشكل نقدي في المرآة من جميع الجوانب. إذا كان سبب الاستياء طيات دهنية على الظهر، فيجب فحص المشكلة واتخاذ تدابير للقضاء عليه.

أسباب طيات قابلة للطي

  • الشيء الرئيسي هو معرفة العدو في الوجه، ثم من الأسهل القتال.
  • ليس فقط النساء، ولكن أيضا يعاني الرجال من طيات غير صحية على الظهر والجانبين.
  • اشترك في حسابنا في Instagram!
  • سبب مظهرها شائع - التوتر، وطرق الكفاح مختلفة.

نساء جميع المشاكل تقريبا مغطاة بالسكر الحلو. هذه هي هذه الكربوهيدرات الهضمية بسهولة وتثير تكوين طيات.

  1. رجال قم بإزالة الإجهاد في الغالب الكحول، وهو السعر من السعرات الحرارية نفسها وتتطلب تناول طعام وفير، وليس صحية دائما.
  2. يتم تشكيل الطيات ليس فقط نتيجة للإفراط في تناول الطعام في الوضع العصري، ولكن أيضا بفضل الكورتيزول الهرموني، والذي يتم إبرازه أيضا خلال الإجهاد: إنه، مع الحفاظ على طاقة الجسم، يمنع حرق الدهون.
  3. وبالتالي، فإن التقييد في الغذاء لا يحل دائما مشكلة الطيات: لإزالة الطيات، يجب عليك القيام بممارسة الرياضة البدنية.
  4. كيفية إزالة الطيات على الظهر في وقت قصير: أفضل التمارين

حيث تبدأ الطبقات

أصحاب الطيات على الجانبين وعلى الظهر والناس ببساطة يعانون من زيادة الوزن غالبا ما يخجلون مظهرهم، لذلك يتم تجاهل الركض في الهواء الطازج أو الطبقات في صالة الألعاب الرياضية على الفور. الإخراج واحد - تخلص من طيات الدهون في الجزء الخلفي من المنزل.

ممارسة رياضية بسيطة

إذا كان وجود ضيق في التنفس أو الضغط العالي لا يسمح لك بالبدء فورا الطبقات الخطيرة، يمكنك ابدأ بتمارين ثابتة ضد طيات، جالسا على كرسي:

  • Splesh الفرش وراء الرأس وأداء منحدرات ناعمة للجسم إلى اليمين الأيسر؛
  • ضع يديك على الوركين وأداء المنعطفات السلسة لليمين الأيسر.
  • Splesh فرش في الجزء الخلفي من الظهر وتستخدم الظهر، وقياس 10 ثوان وتصويب ظهرك؛
  • ضع القدم على عرض الكتفين، ويزيد إلى الأمام والحصول على الأرض مع النخيل.

هذه التمارين البسيطة ستعزز عضلات القلب وتؤدي إلى الخسارة الأولى من الدهون.

إذا كان الجسم قد تتكيف مع الأحمال، عند إجراء تمارين ثابتة، يمكنك استخدام Utyales. (الدمبل من 0.5 كجم أو الماء مليئة بزجاجات المياه من 0.5 لتر)، ثم الانتقال إلى تمارين أكثر خطورة من طيات الدهون على الظهر.

يوصي المدربون في جلسات تدريب مكثفة لبدء الطبقات بعد ساعتين بعد الوجبات. قبل التدريب، يمكنك أن تأكل نصف الموز حتى يحصل الجسم على القوى اللازمة للتجريب المكثف.

ملقاة على الظهر

  • يجادل المتخصصون في ذلك الشيء الرئيسي ليس مدة التدريب، ولكن شدتها: تبدأ الخسائر الأولى للأنسجة الدهنية بعد نصف ساعة بعد بدء التمرين.
  • يتم إجراء التدريب الفعال لإزالة الطيات ملقاة على الأرض.
  • من موضع الاستلقاء على الظهر، يمكنك إجراء مثل هذه التمارين:
  • امتد ذراعيك على طول الجسم وزيادة الأرجل السلسة بنسبة 30-45 درجة؛
  • في الوقت نفسه رفع الأيدي الممدودة والساقين السلسة 90 درجة؛
  • ارفع بحركات حادة إلى الجزء العلوي من الجسم بأيدي ممدودة في نفس الوقت مع أرجل ناعمة؛
  • ثني الأرجل في الركبتين، ضع النخيل على الرأس والسعي للحصول على الركبة اليمنى الأيمن على الركبة اليمنى والكوع اليمنى، مما رفع أكتافي وعصي الساقين.

الكذب على بطنه

من الموقف الكذب على الأرض على المعدة، يتم تنفيذ التمارين:

  • بالتناوب رفع الساقين السلسة والكتفين؛
  • سحب الأذرع، رفع الكتفين، رفع أرجل ناعمة وأداء في وقت واحد ماهي اليد اليمنى والساقين اليسرى، ثم اليد اليسرى والساقين اليمنى.
  • التوابل يديك إلى الجانبين، حتى الساقين لجمع 90 درجة ووضعها بسلاسة اليسار واليمين، دون تغيير موقف الجسم.

بمرور الوقت، يمكن زيادة كفاءة عمليات التمرين من خلال حمولة إضافية في شكل الدمبل أو المتوسع.

مدربون يقنعون بأن أحد التمارين الأكثر فعالية لوح ودفع ups. علاوة على ذلك، ستساعد ups ups في التخلص من طيات معلقة من مناطق الإبطئة والتوزيك، وسوف تساعد اللوحات في تعزيز عضلات الظهر والعثور على موقف جميل.

كيفية إزالة طيات من البرازيلي

طيات الدهون التي تشكل حمالة صدر مدللة المزاج للعديد من النساء. فكرة أنه من الصعب التخلص منها، وسوف تكون مطلوبة لفترة طويلة، خاطئة. يكفي أن نتذكر أن الشيء الرئيسي هو شدة الفصول الدراسية.

قم بإزالة الطيات على الظهر أسفل البرازلة. يمكنك ممارسة الرياضة والتي يتم تنفيذها من المركز الدائم، مع وكلاء التردد (ابدأ بالدمبل من 0.5 كجم، ثم استخدام الدمبل من 1 كجم):

1. ضع ساقيك على عرض الكتفين. رمي اليد المستقيمة إلى الأمام، في نفس الوقت، ثني اليد الثانية إلى الكوع واستراء (تشبه الانطلاق من القوس).

2. ضع عصا الجمباز على الكتفين والاستيلاء على نهاياتها مع شرابات. قم بإمالة الجسم قليلا للأمام، وحاول الحصول على الطرف الأيسر من القدم اليمنى العصا، ثم النهاية اليمنى هو المحطة اليسرى. يمكنك أن تؤدي دون عصا (في المدرسة وتسمى تمرين "مطحنة").

3. لا تقم بإزالة عصا من الكتفين، وأداء المنعطفات من الجسم إلى اليمين الأيمن.

من موقف الكذب على المعدة، يمكنك القيام بممارسة فعالة للغاية، مما يشبه السباحة مع أنماط مختلفة:

  • كول - امتدت يديك إلى الأمام، وجعل الأرجل الصغيرة. في الوقت نفسه رفع الذراع مع الكتف والقدم المعاكس. لكل جانب، أداء 3 طرق 15 مرة.
  • نحاس - الزفير، ارفع كتفيك وأداء حركات دائرية بأيدي في الطائرة الأفقية. يستنشق وخفض الكتفين والأيدي الممدودة. خلال التمرين، تبقى الساقين بلا حراك.

لتحقيق ظهر جميل دون طي شنقا بسيط للغاية. يمكن للجميع اختيار مجمع التمرين الفردي. نشر Econet.ru.

  1. الكسندرا بونينا.
  2. إذا كان لديك أي أسئلة، اسألهم هنا

ملاحظة. وتذكر، فقط تغيير استهلاكك - سنغير العالم معا! © econet.

كيفية إزالة Folds على الظهر: تمارين للدروس في المنزل من Fitnessera.ru

الطيات القبيحة على الظهر تفسد الشكل وتثير المجمعات، خاصة في النساء. قابل للطي مع بكرات، فهي غير مرئية بشكل أكل تحت الملابس والبازلاء الصدرية، ومنع ارتداء مفتوحة ومضيقة. في مسألة كيفية إزالة طيات الدهون على الظهر، فإن النهج المتكامل ضروري. ولكن أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التعامل مع سبب ظهور هذا النقص.

أسباب مظهر طيات على الظهر

الجزء الخلفي هو منطقة لا يميل فيها الدهون نفسها، لأن السبب الرئيسي للطيات هو وزنا إضافيا يتم توزيع الودائع في جميع أنحاء الجسم.

حسنا، أسباب الوزن الزائد، في الواقع، واضحة، ومعظمها تتعلق بمجموعة واحدة، تسمى "نمط الحياة الخطأ".

هذا هو التغذية غير المتوازنة، ونقص النشاط، وحضور العادات السيئة وهلم جرا.

رواسب اضافية في مجال الخلف والجوانف تؤدي أعمال الجلوس. مع عدم وجود نشاط العضلات، تفقد العضلات النغمة، ويصبح الظهر واحدة من تلك الأماكن التي تم تأجيلها الدهون بنشاط. هذا صحيح بشكل خاص للفتيات مع نوع شخصية "Apple"، والتي، من حيث المبدأ، عرضة لتراكم كل شيء فائض في الجزء العلوي من الجسم.

واحدة من اللحظات فيما يتعلق بخلف الظهر هي أنها تشكلت ببطء، وهذا أمر غدري. وراء نرى أنفسنا نادرا ما، ولا تلاحظ تغييرات صغيرة.

وفي لحظة واحدة بشكل جيد، يمكنك الرعب، رؤية بكرات قبيحة على ظهري. ومع ذلك، هناك أخبار ممتعة: عندما نفقد الوزن، فإن الخلف هو أحد الأماكن الأولى التي تغادر منها الدهون.

من المهم فقط معرفة كيفية التخلص من الطيات على الظهر، ولهذا تحتاج إلى نهج متكامل يجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني.

التغذية المناسبة ضد الدهون على الظهر

للتخلص بكفاءة من الطيات على الظهر في المنزل، تحتاج إلى ضبط الطاقة وتمكين في وضع التمرين الخاص بك. النظام الغذائي ضروري للقضاء على الدهون الفائضة تحت الجلد، والنشاط البدني يشكل أنسجة العضلات، ويسحب الجلد، يؤدي إلى الوراء في النغمة.

النظر في أساسيات التغذية، والتي ستساعد على إزالة الطيات على الظهر. بادئ ذي بدء، تحتاج تقليل النظام الغذائي من السعرات الحرارية وبعد تذكر أنه يجب عليك إنفاق المزيد من الطاقة مما تستهلكه. الحد من السعرات الحرارية تحتاج في المقام الأول بسبب الكربوهيدرات. في كثير من الأحيان، الأسنان الحلوة عرضة للوزن الزائد.

إذا كنت منهم، للأسف، ولكن في الأطباق المفضلة تحتاج إلى الحد وبعد الحلويات، الكربوهيدرات البسيطة، تثير قفزات حادة من نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى ما تأكله أكثر. بالإضافة إلى ذلك، فهو السعرات الحرارية الفاردة عديمة الفائدة.

إذا كنت ترغب في تدليل نفسك شيئا، اختر البدائل المفيدة: العسل، الخطمي، الوجه، وحتى أفضل - الفاكهة.

نصيحة أخرى لأسنان حلوة - التخلي عن السكر وبعد من خلال إضافة ذلك بانتظام إلى الطعام والمشروبات، نحن أنفسنا دون فهم نستخدم وزن السعرات الحرارية غير الضرورية.

بناء نظام غذائي يوصى به على الكربوهيدرات البطيئة (عصيدة) التي سترفعك لفترة طويلة، وكذلك البروتينات المهمة بشكل لا يصدق لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والخروج في الرياضة.

أفضل المصادر هي أنواع منخفضة الدهون من الأسماك واللحوم، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان. بالنسبة للدهون، لا ينبغي استبعادها بالكامل من النظام الغذائي، ولكن من المهم أن تكون مفيدة.

أفضل مصادرهم هي الخضروات، وهي الزيوت، المكسرات، الأفوكادو. أيضا استخدام كبير من الأسماك الدهنية.

لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وتدريجي. لا تخف من وجبة خفيفة، لكن دع الوجبات الخفيفة صحيحة. شرب كمية كافية من الماء. لكنك لا تحتاج إلى جوعا - لن يؤدي إلى أي شيء جيد. فقط أكل معتدلة، عندما تكون جائعا حقا.

تمارين الدائمة

لتحقيق نتيجة أفضل، يوصى بالجمع بين التدريب على القلب والقوة. Cardiotranspare ضروري لفقدان الوزن، لأنها حرق الدهون. الجري، السباحة، يقفز على الحبل - كل هذا يساعد على محاربة الطيات.

بالإضافة إلى ذلك، لإزالة الطيات على الظهر، هناك حاجة إلى تمارين القوة. سيتم توجيهها إلى نغمة العضلات، معلقة منطقة المشكلة، وتحسين مرونتها. تمارين مفيدة لتمتد من العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، يسهمون في تحسين ظهور الظهر، وسوف يساعدون أيضا في منع العديد من الأمراض من نظام العضلات الهيكلية.

انصح أفضل التمارين من طيات على الظهر

1. الميل إلى الأمام

الوقوف مستقيم، وضع الساقين على عرض الكتفين. الانحناء إلى الساقين لا تضمن في الركبة.

تحتاج إلى الانحناء منخفضة قدر الإمكان، من الأفضل لمس الكلمة، ولكن القيام بذلك قدر الإمكان.

من الأفضل أن تميل إلى كاحل مع أرجل مستقيمة تماما من لمس الأصابع، ثني الركبتين - في الحالة الأخيرة، يمثل التمرين ببساطة المعنى. مع مرور الوقت، يمكنك أن تعال أدناه.

2. المنحدرات إلى الجانبين

تحتاج إلى الاستيقاظ بسلاسة، ضع ساقيك على العرض. ارفع يد واحدة لأعلى، ضع النخيل على الجزء الخلفي من الرأس. في يد آخر، خذ الدمبل وخفضها. جعل المنحدرات القصيرة نحو اليد التي يكون فيها الدمبل.

3. دفع ما يصل

دفع UPS - ممارسة الكلاسيكية للصراخ والكتفين واليدين. تحتاج إلى أخذ التوقف عن الكذب، يتم نقل مركز الثقل إلى الأيدي.

الآن خفض السكن، ثني يديك في المرفقين، ثم العودة إلى موقعها الأصلي.

يمكن إعطاء دفعات كلاسيكية للمبتدئين بجد، وخاصة الفتيات اللائي لديهن من الطبيعة الضعيفة، حتى تتمكن من التسلل من ركبتيك. كل نفس، والتركيز فقط على الركبتين وليس على القدم.

4. لوقا تشكل

لهذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على المعدة، وسحب يديك إلى الأمام. الآن Gibblers، في نفس الوقت رفع رأسه وأذرعه وأرجله. المشبك كاحليك بيديك. تأخذ نفسا عميقا وتأخير في هذا الموقف لبضع ثوان. ثم الاسترخاء على الزفير والعودة إلى موقعها الأصلي.

5. قارب

تحتاج إلى الاستلقاء على المعدة، وتمتد ذراعيك وساقيك. الآن رفع في وقت واحد جميع الأطراف، الثناء في الظهر. في هذا الموقف، تأخير لبضع ثوان، ثم العودة إلى واحد الأصلي.

6. يرتفع على phytball

تحتاج إلى الاستلقاء على كرة الجمباز مع بطن، وإصلاح ساقيك على عرض الكتفين على الأرض، ووضع النخيل على الجزء الخلفي من الرأس. الآن رفع وخفض الجزء العلوي من الظهر والكتفين، مع الحفاظ على الرقبة على نحو سلس.

7. mostik.

الجسر هو تمرين مفيد للغاية وفعال للغاية للظهر، ولكن ينصح بشدة ببدء تشغيله دون الاستعداد. إذا كنت قد أتقنت بالفعل التدريبات السابقة، فيمكنك أن تبدأ ذلك بدقة.

تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر، ثني في الركبتين من الساقين، كتلة النخيل فوق الرأس إلى الأرض. رفع الرفيعة بعناية، وبعد أن ترتفع، ينحني في نفس الوقت. في المرحلة الأولى، تأخير لبضع ثوان. ثم تحتاج إلى العودة إلى موضع البداية، وخفض بعناية ظهرك إلى الأرض.

أيضا في مسألة التدريبات التي يمكنك إزالة طياتها على ظهرك، يمكنك مساعدة صالة الألعاب الرياضية، حيث يتم تقديم عدد كبير من التدريبات لهذه المنطقة.

في المنزل، يمكنك استخدام زجاجات الدمبل أو زجاجات مياه. استخدام الأعباء يزيد من الحمل ويعمل بشكل أفضل بالنسبة للعضلات.

للظهر مفيدة لما يلي تمارين مع الدمبل :

  • كذبة على مقعد منخفض، خذ الدمبل. يجب طرح الأرجل على جانبي مقاعد البدلاء، واليد تخفيف على الجانبين. استنشاق، رفع الأيدي وتوصيلها فوق رأسك. استنفدت، خفضها حولها. كرر التمرين 15-20 مرة.
  • ابدأ مباشرة، ثني ذراعيك قليلا، وضعها على عرض الكتفين. في اليدين تأخذ الدمبل. اسحب أحدهم موازيا للأرضية إلى الأمام، ثني الآخر وزيادة إلى الوراء كما لو كنت ترغب في سحب الرنين. بالتناوب تغيير موقف الأيدي. كرر 15 مرة لكل جانب.
  • الوقوف مستقيم، وضع الساقين على عرض الكتفين. تأخذ على الدمبل الخفيفة. أداء حركات دائرية بأيدي، مما يثير الدمبل بالتناوب. كرر الحركة لمدة دقيقة. النهج أفضل للقيام بعدة.
  • كن على ركبتيك، يستريح في الأرض بيد واحدة. خذ الدمبل آخر. ارفع يدك بدمبل حتى يصنع ذلك وتدور زاوية مستقيمة. كرر التمرين يوصى ب 10-12 مرة لكل جانب.
  • الوقوف مستقيم، مسبقا وضع الدمبل أمام نفسك. تميل فيلق إلى الأمام حتى تشكل زاوية مستقيمة. ثم تأخذ الأثقال ورفعوها إلى المعدة. المرفقين المعينة مرة أخرى وما فوق. عند إجراء التمرين، من المهم تقليل الشفرات. كرر 20-30 مرة.

الجمع بين الاختلافات المختلفة للتمارين والأداء بانتظام، سوف تحقق نتيجة أفضل. لا تنسى زيادة التحميل تدريجيا.

توصيات إضافية

أيضا من أجل إزالة الطيات بسرعة على الظهر، يمكنك استخدام النصائح الإضافية التالية:

  • حاول كما يمكنك المزيد من المشي .
  • في كثير من الأحيان الرقص وبعد يمكن القيام بذلك في المنزل أو حضور مجموعة الملف الشخصي.
  • يساعد تماما على القضاء على الدهون على الظهر سباحة .
  • مهم جدا اتبع رسالتك وبعد إذا كنت وقحة باستمرار، فهل يبدو أن لديك سمينا على ظهرك ومعدة، حتى لو كانت مفقودة. بالإضافة إلى ذلك، مع وضع موقف سيء، يتم توزيع رواسب الدهون بشكل غير متساو، ونتيجة لذلك من الناحية التعليمية للغاية.
  • بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام به تدليك الظهر. من الصعب للغاية العمل من جانبنا، لذلك من الأفضل أن تتحول إلى المهنيين. مناسبة يمكن أو تقنية مكافحة السيلوليت. التدليك مفيد في أنه يحسن الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي، مما يلغي السيلوليت والظواهر الراكدة، يساهم في التخسيس أسرع.
  • لا ينصح الرياضة في وقت سابق من ساعة بعد الوجبات. لكنها ليست على الإطلاق في المعدة الجائعة، فليس من الضروري أنك لا تشعر بالسوء. يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة قبل أن تحتل، على سبيل المثال، بضع قطع الموز أو شريط طاقة صغير. سيساعد ذلك في الحصول على الموارد اللازمة للتجريب النشط.
  • أفضل الوضع الرياضي - 3-4 مرات في الأسبوع. من المهم أن يتلقى الجسم، ولا سيما العضلات، وقت الانتعاش.
  • من الإجراءات يمكن أيضا القيام بها يلف مما يحسن عمليات التمثيل الغذائي تحت الجلد، مما يساهم في تنقية الجسم، والقضاء على السوائل الزائدة وفقدان الوزن. يمكنك استخدام الخلائط الكلاسيكية التي الخل، القهوة، الطين، الطحالب وهلم جرا.

ستتيح لك مزيج من كل هذه التدابير القضاء على الطيات القبيحة على الظهر وبدون فرع الضمير لارتداء ملابس مفتوحة أو ضيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحسين الرقم ككل وتعزيز صحة العضلات والمفاصل والأربطة.

تمارين الفيديو من ظهورهم على الظهر

7 تمارين دائمة فعالة على الظهر وبوكا

  • 17 آباؤ لا يحصى الذين وصلوا إلى "سيد" في تخفيف
  • 15 نجمة، احتفلت فجأة هذا العام بالذكرى الثلاثين. ونحن جميعا نعتبرهم الأطفال
  • كيف سيتم تغيير مظهر 11 شخصيات شعبية، إذا قاموا بجسمهم أنف بشري مشترك
  • 19 أمثلة على نزع سلاح اللطف عليها فقط الأطفال قادرون على
  • كيف تعيش القرية الإناث، المؤسس الذي يشعر بالملل من الحزن من الرجال وقرروا أن يفعلوا ذلك بدونهم
  • 11 أشياء مألوفة محظورة في بلدان أخرى، وبعضها قد FINF
  • 20 حيلا من المسوقين التي لا تعذبها بوضوح
  • 16 دليل على أن الرجال بحاجة إلى العين نعم
  • 11 مرة عندما لعبت الأزياء في الأفلام أي دور أقل من الجهات الفاعلة
  • 17 شخصا لم يعد قدمهم في تلبية زملاء الدراسة
  • 15 شخصا الذين سيتم تذكر مظهرهم الفريد من خلال المحيط لفترة طويلة
  • 20+ الأشخاص الذين قدمت اشتباكات التقدم الفني نتيجة غير متوقعة للغاية
  • 20+ أشخاص قالوا عن حيواناتهم الأليفة الذين سرقوا مدخلتهم والمخابرات
  • 20 العادات المالية للمستخدمين الذين لا يحتاجون إلى الصبر الملائكي وبسيطة مثل 5 كوبيل
  • 20+ أخبر الناس كيف ذهب أموال خطيرة في هراء كامل
  • "رجل واحد أعطاني الزهور". النص الذي سوف يفهمك إلى الأبد تقصره للانتظار والأمل

مشاكل غذائية، انخفاض النشاط، الإجهاد - العوامل التي تؤدي إلى الوزن الزائد. غالبا ما يتم تأجيل الدهون في منطقة البطن، وتشكيل طيات على الظهر والجانبين. يصبح الرقم للشحن، فضفاضة، الحجمي. ساعد الجسم على إعادة تناسب التمرين، وتفعيل عضلات اللحاء.

نحن نقدم لك مجموعة جاهزة من التمارين الفعالة من الطيات على الجانبين والظهر. يشتمل البرنامج على تمارين منخفضة البلاطة للتخلص من مجالات المشكلات: الألواح، والتواء على الصحافة، والاختلافات في hyperextenzium.

التدريب على الأرض للتخلص من ظهورهم على الظهر والجانبين

التدريب من طيات على الظهر والجانبين (الجولة الأولى)

كل تمرين من البرنامج المقدم هو وظيفي وديناميكي، مما يعزز مضيعة السعرات الحرارية. تمت دراسة النبض، يتم تحفيز تدفق الدم إلى العضلات، مما يعني الدهون في الظهر، في منطقة الخصر سيتم حرقها بشكل أسرع.

قبل التدريب، يمكنك إجراء جمباز مفصلية كممارحة تحضيرية: تمارين من الجمباز المفصل.

الجولة الأولى:

  1. قارب مع اليد مرسومة الظهر: 15-20 التكرار.
  2. Planck قطريا (الجانب الأيمن): 10-12 التكرار.
  3. Planck قطريا (الجانب الأيسر): 10-12 التكرار.
  4. "كلب صيد": 10-15 التكرار لكل ساق.
  5. اليد إلى القدم ملقاة على ظهره (الجانب الأيمن): 10-12 التكرار.
  6. يد الساق ملقاة على الظهر (الجانب الأيسر): 10-12 التكرار.
  7. بدوره من لوح في شريط جانبي: 10-12 التكرار لكل جانب.

1. قارب مع اليد مفيدة الظهر

كيفية تنفيذ: إقرارك على بطنك، قم بتوصيل ساقيك معا، وتصويب الجوارب وسحبها، وخفضها على الأرض. الرأس والكتفين وأعلى الصدر المرفوع، امتدت الأيدي إلى الأمام. أداء القارب - الحصول على أسفل الظهر، خلع السكن والساقين. في المرحلة الأولى، ثني المرفقين الخاصة بك، اسحب يديك وراء ظهرك. قطع الشفرات معا عند رسم اليد.

ما هي الفائدة: الكشف عن الصدر، وتعزيز حدودي الدم إلى عضلات الصحافة والبلنبار. رواسب الدهون من منطقة البطن، الجزء السفلي من الظهر، الجانبين. تم تحسين الموقف، والأقمشة تأكل حول العمود الفقري. يتم استعادة تنقل الحوض، ومفاصل الكتف.

كيفية تبسيط: لا ترفع ساقيك، يبقون على الأرض. فقط الجزء العلوي من الجسم يعمل.

كم لأداء: 15-20 التكرار.

قارب على المعدة مع العمل اليد

2. لوح قطري

كيفية تنفيذ: ابق على أسفل المعدة على البساط، انتقل إلى موقف البار على أيدي مستقيمة. في العمود الفقري، قم بتثبيت سطر واحد، لا تنحني الركبتين. تشديد الفخذ الأيسر إلى كوع الاسم نفسه، والعودة مرة أخرى وتكرر، فقط خدش اليد اليمنى. تشديد اثنين من الركبة هو تكرار واحد. النهج التالي لساق أخرى.

ما هي الفائدة: تشغيل القماش العضلي بأكمله للصحافة بمساعدة مكبرات الصوت وتعزيز الباسطين العضلات من قبل ثابت. متصلة بشكل مكثف منحرف وحزم التروس. يزيد استهلاك السعرات الحرارية بسبب تشغيل العديد من العضلات من الجسم العلوي والسفلي، تنشط هذه العملية حرق الدهون. ظهورهم على الظهر يذهب بشكل أسرع.

كيفية تبسيط: تشديد الركبة فقط إلى كوع نفس الاسم، دون التواء إلى العكس.

كم لأداء: 10-12 التكرار أولا على ساق واحدة، ثم إلى ساق أخرى.

بلانك الركبة إلى الكوع

3. "كلب الصيد"

كيفية تنفيذ: انتقل على جميع الأربع، والمرفقين تصويب، ضع يديك بوضوح تحت الكتفين، ووضع زاوية 90 درجة في الركبتين. الحفاظ على العمود الفقري خط واحد. ارفع إلى الجزء الخلفي من الساق اليسرى المستقيمة واليد اليمنى. امسك لمدة ثانية، ثم خفض الأطراف وتغيير الجانب. لا تقسم موقف القضية. أداء تمرين بالتناوب على كلا الجانبين.

ما هي الفائدة: تعزيز عضلات المنطقة القطنية واليدين والساقين والأرداف، وتطوير التنسيق. ضخ المثبتات الصغيرة، وتسريع حرق الدهون على الظهر. Soution يغادر، يتم تحسين المرونة، ويتم تطبيع موضع العمود الفقري. الخصر يصبح أرق. تمرين ممتاز للصحافة لكل من القادمين الجدد والمتقدين.

كيفية تبسيط: رفع اليد بالتناوب والساق، وليس في نفس الوقت.

كم لأداء: 10-15 التكرار لكل جانب.

كلب صيد

4. اليد إلى القدم ملقاة على ظهره في نسختين

كيفية تنفيذ: قم بتشغيل ظهرك، وتمتد قدميك، وإزالة يدك اليسرى تحت الرأس، واسحب اليد اليمنى إلى الجانب. أداء حركتين. أولا، خذ التواء عن طريق سحب الفخذ الأيمن إلى الكوع الأيسر. ثم النزول وتكرر، ولكن فقط مع أطراف مستقيمة. مصاعد سكنية هي تكرار واحد. سيتم تنفيذ النهج التالي على الجانب الآخر.

ما هي الفائدة: ضخ معلمة لعوارض العضلات الجانبية وتعزيز اللحاء. يحمل القاع، الجزء العلوي من البطن بسبب رفع الجسم والساقين. بوكا مشدة، الخصر المحدد، يتجلى الإغاثة.

كيفية تبسيط: أداء التواء فقط في تباين واحد - مع قدم عازمة.

كم لأداء: 10-12 التكرار في اتجاه واحد، ثم إلى الجانب الآخر.

يد المرافعة على ظهره

5. انعطف من اللوح في شريط جانبي

كيفية تنفيذ: ضع في البار على المرفقين، ووضع الساعد على الأرض، ووضع المحطات على الجوارب، وترتبط القدمين معا. البطن التقاط، لا نؤدي في الظهر. نقل الوزن اليد اليمنى، بدوره إلى شريط جانبي، وسحب اليد اليسرى مباشرة. العودة، كرر في الاتجاه الآخر. أداء بالتناوب على كلا الجانبين.

ما هي الفائدة: تحسين القوة والقلعة والتحمل النباح والعضلات أسفل الظهر والصحافة واليدين والساقين. حمولة تنسيق ديناميكية صعبة على الجسم يعزز حرق الدهون على الظهر، كتدفق الدم إلى الخصر والجانبين. يتم تقويم الموقف، يتم تعزيز الأقمشة بالقرب من العمود الفقري.

كيفية تبسيط: اقلب السكن في سعة صغيرة، وإزالة يد منحني فقط قليلا إلى الجانب وليس رفعه.

كم لأداء: 10-12 التكرار لكل جانب.

تحويل بدن إلى شريط جانبي

المتقدمة يمكن أن تكرر الجولة في دورتين. الراحة بين الجولات والدوائر هي 1-2 دقائق.

التدريب من طيات على الظهر والجانبين (الجولة الثانية)

تهدف التدريبات المقدمة في هذا المجمع إلى ضخ الحزم المائلة والعتاد واللحاء واللحاء. إنه يحفز القضاء على طيات على الظهر والجانبين. تعمل عضلات حزام الكتف العلوي والساقين والأرداف أيضا - إنها عمل الجسم كله سيعزز عمليات حرق الدهون في الجسم.

الجولة الثانية:

  1. فراشة ملقاة على المعدة: 15-20 التكرار.
  2. تسين يتحول في البار: 10-15 التكرار لكل جانب.
  3. مهمة اليد في وضع الزاوية: 15-20 التكرار لكل جانب.
  4. التواء الكذب على الجانب (الجانب الأيمن): 10-12 التكرار.
  5. التواء الكذب على الجانب (الجانب الأيسر): 10-12 التكرار.
  6. رفع الحوض في لوح جانبي (الجانب الأيمن): 10-15 التكرار.
  7. رفع الحوض في لوح جانبي (الجانب الأيسر): 10-15 التكرار.

1. فراشة ملقاة على المعدة

كيفية تنفيذ: ضع المعدة على البساط، وتمتد جيدا، ضع قدميك بالقرب من بعضها البعض. خذ موقف القارب - ارفع الأرض من الأرض، امتدت ذراعيك رأسك وأعلى الجسم. إصلاح تشكل. تناول الأيدي الخلفية والخلفية، تقليد أسلوب الفراشة في السباحة.

ما هي الفائدة: تعزيز عضلات قطني مع حمولة ثابتة. كما يتم تضمين موقف القارب في عمل الأرداف والساقين والصحافة. هناك أيدي كثافة، الكتفين، يتم الكشف عن الصدر، يتم تصحيح الموقف، المشابك تأتي من الظهر.

كيفية تبسيط: لا ترفع ساقيك، يبقون على الأرض. فقط الجزء العلوي من الجسم يعمل.

كم لأداء: 15-20 التكرار.

فراشة في وضع الكذب

2. يتحول الحوض في البار

كيفية تنفيذ: انتقل إلى موقع Plank على المرفقين من خلال تثبيت الساعد في اليد، والقدم على الجوارب. يتم إجهاد الصحافة، ولا يبدأ في أسفل الظهر، والحفاظ على الخط السلس في العمود الفقري. اقلب الحوض إلى الأرض إلى الأرض، وتحريك القدم على الجانب. العودة إلى الموقف المصدر وتحويل الحوض إلى اليمين.

ما هي الفائدة: تقليل محيط الخصر، سحب البطن، مما عزز جانب القشرة. نظرا للتوافق، يتم تنشيطه للأنسجة من تدفق الدم، مما يحفز إحراق رواسب الدهون والقضاء على الطيات على الظهر والجانبين. ضخ المثبتات، والعضلات الظهر.

كيفية تبسيط: اقلب الحوض قليلا، وليس محاولة لمس أقدام القدمين.

كم لأداء: 10-15 التكرار لكل جانب.

يتحول في البار

3. مهمة اليد في وضع الزاوية

كيفية تنفيذ: اقلب، الجلوس على البساط. خذ موقف الزاوية - أقدام. الاتصال، ثني في ركبتيك، خلع الأرض قليلا، وإصلاح في الهواء. تجدد كوربوس مرة أخرى، وقابض الأسلحة قبل الثديين. بعد تحويل السكن إلى اليمين، قم بإزالة اليد اليمنى ولمس الأرض بأصابعك وراء نفسك. العودة، كرر اليسار.

ما هي الفائدة: دراسة محسنة لعوارض العضلات المائلة، الصحافة، العضلات الشوكية. تعمل عضلات البطن المستقيمة كمثبت، في الحركة المعنية بشكل غير مباشر. في منطقة النباح، يتم تنشيط حرق الدهون، مما يسحب الجانبين، ويظهر الإغاثة، مما يجعل شخصية رياضية.

كيفية تبسيط: خفض الساقين على الأرض، لا تبقيهم على الوزن.

كم لأداء: 15-20 التكرار لكل جانب.

مهمة اليد في وضع الزاوية

4. التواء الكذب على الجانب

كيفية تنفيذ: الحرارة على الجانب الأيمن، وضبط الساق السفلية في الركبة، واترك الجزء العلوي الأيسر. اليد اليمنى سحب أمام نفسك على الأرض، ورفع رأسك. الجلوس اليد اليسرى، وإزالة للرأس. ثني الفخذ، وشد الركبة إلى الكوع. ثم عد وكرر التواء عن طريق صنع أمهات صغيرة مع قدم مستقيمة. مصاعد سكنية هي تكرار واحد. سيتم تنفيذ النهج التالي على الجانب الآخر.

ما هي الفائدة: دراسة مفصلة للحزم الجانبية للصحافة. العمل، التحميل المكثف، ومناطق أخرى من البطن. مثبتات وعضلات الفخذين، اليدين، دلتا متصلة. كل هذا يزيد من إهدار الطاقة، والذي يذهب للحد من طبقة الدهون على الظهر والخصر.

كيفية تبسيط: أداء التواء فقط في تباين واحد: مع قدم عازمة.

كم لأداء: 10-12 التكرار أولا على ساق واحدة، ثم إلى ساق أخرى.

التواء الكذب على الجانب في نسختين

5. رفع الحوض في شريط جانبي

كيفية تنفيذ: البقاء على جانبي، خذ موقف لوح جانبي - الدعم على الساعد والكوع، الجزء الخارجي من القدم السفلية. ضع اليد الثانية في شكل عازمة على الخصر، وارفع الحوض قليلا. دون تغيير مستوى السكن وليس السقوط إلى الأمام، وخفض الحوض إلى الأرض. يتم جمع الجسم وتشديدها. سيتم تنفيذ النهج التالي على الجانب الآخر.

ما هي الفائدة: ضخ الحزم الداخلية والخارجية، وتحديد الجانبين، وتعزيز النباح، وتحسين الدعم الشوكي. تنفذ ديناميات اللوح تنفق المزيد من السعرات الحرارية، مما يسهم في التخلص من الدهون الزائدة في البطن. تنقل المفاصل الزيادات.

كيفية تبسيط: البقاء في وضع ثابت لوحات جانبية دون حركة الحوض.

كم لأداء: 10-15 التكرار أولا على ساق واحدة، ثم إلى ساق أخرى.

لوح جانبي

لا يتم إصدار تمارين واحدة لتحقيق انخفاض في الدهون على الظهر. العوامل الأخرى مهمة أيضا في فقدان الوزن. الشيء الأكثر أهمية هو التغذية المناسبة. إذا قمت بتنفيذ القواعد في حياتك، فإن النتيجة ستظل بسرعة وسيبقى لفترة طويلة.

توصيات إضافية:

  • تنظيف النظام الغذائي من القمامة الغذائية والحلويات والوجبات السريعة.
  • إنشاء نقص في السعرات الحرارية عن طريق تقليل حصة الكربوهيدرات؛
  • إنشاء وضع الشرب، وشرب من 1.5 لتر من المياه النظيفة؛
  • ربط القلب، التدريب الفاصل لأنواع مختلفة؛
  • زيادة النشاط اليومي اليومي، المزيد من المشي؛
  • اشترك في مكافحة السيلوليت، مدفع أو تدليك يدوي؛
  • تخلص من العادات السيئة، والإفراط في تناول الطعام، وقهوة مجانية؛
  • تطبيع النوم، للذهاب إلى الفراش في وقت سابق، المزيد من الراحة.

ظهور طيات الدهون على الظهر - المشكلة متكررة، ولكن حلها تماما. تذكر أن الموقف الصحيح يساعد بطرق عديدة. التخلص من كيلوغرام إضافي لمعظم الناس ليس بالأمر السهل، حيث يذهب الوزن تدريجيا. ومع ذلك، ليس من الضروري مطاردة النتيجة السريعة، من المهم ببساطة تغيير نمط الحياة والذهاب إلى الهدف.

في الأيام الأخرى يمكنك الاتصال التدريبات الأخرى من مجالات المشاكل وبعد على سبيل المثال، نحن نقدم لك مثل هذه الخطة:

Добавить комментарий