ঘুমানোর পাঁচটি উপায়

যারা স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদী চায় তাদের জন্য, ফার্মেসীগুলির সোশ্যাল নেটওয়ার্ক টেবিল বাজেটের দামে অনেকগুলি পণ্য প্রস্তুত করেছে। এই রোগের চিকিত্সার জন্য উচ্চ মানের ওষুধ, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, হার্বাল চা এবং ফিগুলি বিশেষভাবে অনিদ্রা সহ অনেক সমস্যার প্রতিরোধ এবং থেরাপির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

অনিদ্রা আমার ধূলিমলিন বান্ধবী। এটা ঘটেছিল যে আমার মস্তিষ্ক রাতে অনেক বেশি উত্পাদনশীলভাবে কাজ করে, দুপুরের আগে কোথাও মর্ফিয়াসের অস্ত্রের মধ্যে থাকা। যাইহোক, আধুনিক মেগালোপলিসের জীবন তার নিয়মকে নির্দেশ করে - আমার biorhythms বিপরীত। এখন সকাল নয়টিও জেগে উঠুন একটি বিলাসিতা, যা আমি সপ্তাহান্তে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে সামর্থ্য দিতে পারি।

ঘুমাতে, আমি চেষ্টা করেছি, সম্ভবত, নেটওয়ার্কে কখনও পাওয়া সমস্ত সম্ভাব্য পদ্ধতি। আমি আপনার সাথে সবচেয়ে কার্যকরী যা আমি খুঁজে পেতে পরিচালিত করেছি তার সবচেয়ে কার্যকর। আমি আশা করি, আমার পরামর্শের জন্য ধন্যবাদ, আপনি অবশেষে হিমায়িত মেষদের পালককে যন্ত্রণাদায়কভাবে পুনর্নির্মাণের জন্য প্রতি রাতে থামবেন।

পদ্ধতি 4-7-8 সেকেন্ড

প্রথম অভ্যর্থনাটি শ্বাসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, চিন্তাভাবনা থেকে তার মাথা মুক্ত করতে সাহায্য করে। প্রথমত, দুইটি সামনে দাঁত পাশে নব্বুতে জিহ্বার টিপ টিপুন। ভাষা শ্বাস সময় সেখানে থাকতে দিন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি একটি নল সঙ্গে ঠোঁট সামান্য ভাঁজ করতে পারেন। এক চক্রের মধ্যে তিনটি subciklov: চার, সাত এবং আটটি শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে।

1. ঠোঁট স্লাইড করুন এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস, একটি whistling শব্দ তৈরি।

2. তারপর মুখ বন্ধ করুন এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিন, চারটি নিজেই গণনা করুন।

3. তারপরে, সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন।

4. তারপর আট সেকেন্ডের জন্য একটি সিঁড়ি দিয়ে exhale।

5. চার গভীর sighs সঙ্গে এই চক্রটি পূরণ করুন।

6. Automatism শ্বাসযন্ত্র ক্রম আনতে চেষ্টা করুন।

আন্দোলন পেশী বিনোদন পদ্ধতি

পেশীগুলির গভীর শিথিলের পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত পেশীগুলির ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চাপ দেয়। প্রধান গোপন পেশী স্ট্রেন করা হয় - কিন্তু overvolt না - এবং তারপর শিথিল। ব্যায়ামের সময়, আপনি পেশীগুলির সাথে কীভাবে কাজ করেন তার উপর মনোযোগ দিন, প্রতিটি পর্যায়ে অনুভব করার চেষ্টা করুন, তাই আপনি কেবল শরীরের মধ্যে উত্তেজনা থেকে মুক্ত হতে পারবেন না, তবে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত হবেন।

দ্রুত ঘুমের পাঁচটি অ-সুস্পষ্ট উপায়

1. আপনি করতে পারেন হিসাবে আপনার eyebrows তাই উচ্চ বাড়াতে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখা। এই কপাল পেশী টানতে সাহায্য করবে।

2. পেশী শিথিল করুন এবং ভোল্টেজ ড্রপ কিভাবে মনে করার চেষ্টা করুন। পাঁচ সেকেন্ড শিথিল।

3. আপনার গাল একটি ভোল্টেজ তৈরি করতে হাসি প্রশস্ত। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, যার পরে শিথিল করা।

4. দশ সেকেন্ডের শিথিল।

5. আপনার চোখ এবং স্তন্যপান বন্ধ করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, যার পরে শিথিল করা ..

6. দশ সেকেন্ডের জন্য।

7. হালকাভাবে মাথা ফিরে ঢালাই যাতে আপনি সিলিং তাকান আরামদায়ক হতে পারে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে আঁকুন, তারপরে আপনি শিথিল করেন যাতে ঘাড়টি বালিশে থাকে।

8. দশ সেকেন্ডের শিথিল।

9. ধীরে ধীরে শরীরকে ধীরে ধীরে, কাঁধ থেকে বুকে, হিপস থেকে পায়ে শিথিল করা চালিয়ে যান।

10. আপনি যদি তন্দ্রা অনুভব করেন তবে স্বপ্নের সাথে যুদ্ধ করবেন না, এমনকি যদি আপনি এখনও পুরো শরীরের বিনোদন সম্পন্ন না করেন।

কল্পনা পদ্ধতি

আপনার চিন্তাগুলি নিষ্ক্রিয় করুন এবং আপনি ভাল যেখানে আপনি বহন করতে ফ্যান্টাসি অনুমতি দেয়। সব ছোট বিবরণ সঙ্গে একটি শান্ত জায়গা কল্পনা করুন। আপনার কল্পনা সব কাজ করতে দিন, এবং আপনি আপনার অনুভূতি উপর ফোকাস। আপনি একটি গরম দুপুরে একটি বন জলপ্রপাত নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। একটি জলপ্রপাত শোনা, পাখি গান গাওয়া, জল murmur শোনা। মানসিকভাবে ভেজা শিলা গন্ধ অনুপ্রাণিত, রং সুবাস বোধ। পরিস্থিতি শুধু আপনার মস্তিষ্কের পুষ্ট না, কিন্তু শরীরেরও না।

ইস্তাক -920975498.jpg।

ঘুমানোর চেষ্টা করো না

এই পদ্ধতিটি প্রথম নজরে হয়তো প্রতিক্রিয়াশীল বলে মনে হতে পারে, তবে গবেষণা ফলাফল হিসাবে দেখায়, এটি কাজ করে। মানুষের জন্য - বিশেষ করে যারা অনিদ্রা ভোগ করে - ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টাগুলি উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাতে এটি ঘটে না, শুধু নিজেকে শান্ত করুন যে আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন না যতক্ষণ না আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন না। তাই চাপের স্তর বৃদ্ধি পাবে না, এবং আপনি দ্রুত হালকা হয়ে যান।

ঘুমন্ত পতন জন্য আকুপাংচার

বেশ কয়েকটি গবেষণার ফলাফল অনুসারে, নির্দিষ্ট পয়েন্টের উপর প্রভাব দ্রুত শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে। আমরা আপনাকে দ্রুত floats জন্য তিনটি ব্যায়াম অফার। আপনি তাদের সব প্রয়োগ করতে পারেন, কিন্তু আপনি কিছু চয়ন করতে পারেন। এটা ভাল প্রভাবের জন্য এটি একটি সামান্য অনুশীলন মূল্যবান মূল্য।

অনুশীলনী 1

1. কব্জিটিকে মিজিনের অধীনে একটি ছোট খালি স্থানের উপর ধাক্কা দিন।

2. আস্তে আস্তে 2-3 মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতি সঙ্গে ম্যাসেজ।

3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য, পামের পিছনে দিক থেকে সামান্য বোঝা, তারপর একই বিন্দু ধরে রাখুন, কিন্তু বাইরে থেকে।

4. দ্বিতীয় কব্জি সঙ্গে একই ম্যানিপুলেশন পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 2.

1. পাম ব্যাক আপ চালু করুন। কব্জি থেকে প্রায় তিন আঙ্গুলের কেন্দ্রে বিন্দু বিন্দু।

2. সহজ এবং সমানভাবে চাপানো, দুটি tendons মধ্যে একটি থাম্ব সঙ্গে স্লাইড।

3. আপনি পেশী মধ্যে বিনোদন অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনি বৃত্তাকার আন্দোলন বা আপ ডাউন সঙ্গে বিন্দু ম্যাসেজ করতে পারেন।

ব্যায়াম 3।

1. আপনার পাম্পগুলি সংযুক্ত করুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগের মধ্যে আসে, তারপর তাদের একটি কাপ তৈরি করে, তাদের খুলুন।

2. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন যাতে অঙ্গরাগগুলি ঘাড় এবং নেপের জংশনের দ্বারা স্পর্শ করা হয়।

3. দৃঢ়ভাবে এবং ক্রমাগত যথেষ্ট পরিমাণে চাপুন, বৃত্তাকার গতি বা আপ-ডাউন দিয়ে এই এলাকাটি ম্যাসেজ করুন।

4. গভীরভাবে inhales এবং আপনার শরীর যখন exhaling যখন আপনার শরীর শিথিল কিভাবে মনোযোগ দিতে।

মেয়ে-ঘুম-ইন-দ্য-ঘাস-সামার_1920x1200.jpg

পোস্ট করেছেন: Svetlana Ivanova

বর্তমানে, ত্বরণ এবং অগ্রগতি অনেক মানুষ ধ্রুবক চাপ একটি রাষ্ট্র বাস, এমনকি নিজেকে লক্ষ্য না। ফলস্বরূপ, রোগের প্রাদুর্ভাব, সাইকোসোম্যাটিক্সের ক্রমবর্ধমান এবং অবশ্যই, স্নায়বিক ব্যাধি। প্যানিক আক্রমণ, phobias, ভয় মোট জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশ বেশী ভোগে। কোন আশ্চর্য বলছে, "সব রোগ - স্নায়ু থেকে"। এটি সত্য একটি বড় অনুপাত আছে। কিভাবে অত্যাচারী চাপ মোকাবেলা করতে এবং স্নায়ু আনতে হবে, এটি নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

বিষয়বস্তু:

স্নায়বিক সিস্টেম reassuring পদ্ধতি

প্রতিটি ব্যক্তি খুঁজছেন এবং স্নায়ু শান্ত তার ব্যক্তিগত উপায় খুঁজে বের করে। কেউ অ্যালকোহল আসক্ত হয়, কেউ ক্রীড়া জড়িত হয়। আপনি অ্যালকোহল এবং পিলস অবলম্বন ছাড়া সবচেয়ে অনুকূল উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

  1. মনোবিজ্ঞানী এই বিষয়ে কিছু দরকারী সুপারিশ প্রদান করেন:

  2. সমস্যা থেকে সময় সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, একটি প্রিয় জিনিস তৈরি করুন, যেমন পড়তে, আপনার পছন্দের সঙ্গীত শোনার, আকর্ষণীয় চলচ্চিত্রগুলি দেখে।

  3. শান্ত সাহায্য এবং প্রকৃতির আদর্শ নিজেদের নেতৃত্ব। দৃশ্যমান ল্যান্ডস্কেপের চিন্তাগুলি শিথিল এবং ইতিবাচক শক্তির চার্জ করতে সহায়তা করে।

  4. আরো ফল এবং সবজি আছে, তারা স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করে যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সম্পৃক্ত হয়।

  5. এটি হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের সময় স্নায়ুতন্ত্রের পুনঃস্থাপন। একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে যাতে ঘুমিয়ে পড়তে সহজ হয়। শয়নকাল আগে, তাজা বাতাসে হাঁটতে ভাল, সেইসাথে রুমে বায়ুচলাচল করা ভাল।

তাদের সমস্যা ভুলে যেতে এবং মেজাজ দেখার কমেডি এবং মজার রোলার বাড়াতে সাহায্য করে।

দ্রুত টান অপসারণ করার উপায়

এটা প্রায়ই ঘটে যাতে চাপ বিস্ময় overtakes। তারপর সুস্থতা খারাপ, কিন্তু পূর্ববর্তী তালে কাজ এবং সরানো অবিরত প্রয়োজন। কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত হোন এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবস্থা করার জন্য আমরা এটির বিষয়ে বলব।

  1. এখানে মনোবিজ্ঞানীদের কিছু টিপস রয়েছে, কিভাবে দ্রুত শান্ত হবেন:

  2. স্ট্রেস স্ব-ম্যাসেজ আঙ্গুলের অপসারণ করতে সাহায্য করে। এই বক্তৃতা প্রাক্কালে জনসাধারণের সামনে, একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা, পরীক্ষার আগে এটি করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি সহজ: আপনি আঙ্গুলের বালিশগুলিতে বলের সাথে ঘুরে ঘুরতে হবে। এটি মস্তিষ্ক সক্রিয় করে এবং চাপ থেকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করে।

  3. এটি পুরোপুরি গভীর শ্বাস ফেলা দ্রুত শান্ত করতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি দক্ষতার সাথে এটি সম্পাদন করা প্রয়োজন। সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছে, কেবল পেট চলছে, বুকে স্থায়ী রয়ে গেছে। পাঁচ মিনিটের জন্য এটি পাঁচ মিনিটের জন্য, পেটের শ্বাস এগিয়ে চলে যায়, তারপর দ্বিতীয় বিরতি। তারপর একটি দীর্ঘ exhale, তারপর আবার একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি।

  4. অ্যারোমাথেরাপির শান্ত সাহায্য করে। ল্যাভেন্ডার তেলের কয়েকটি ড্রপ বাতি এবং ধীরে ধীরে ইনহেল যোগ করা হয়। চোখ ভাল বন্ধ।

  5. আপনি একটি বন্ধু বা আপনার প্রিয় ব্যক্তি কল করতে পারেন। এই শান্ত হতে সাহায্য করবে।

কেউ কেউ চাপ পড়তে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি পাঠটি একটি হাসি দেয় তবে উদাহরণস্বরূপ, মজার গল্প। এটা অগ্রিম লিখতে এবং আপনার সাথে বহন করতে দরকারী।

উদ্বেগের স্তর বৃদ্ধি পেয়েছে, কবিতা অঙ্কন এবং লেখার জন্য সাহায্য করে। একই সময়ে স্নায়বিক হওয়া অসম্ভব এবং তৈরি করা অসম্ভব।

বাড়িতে শান্ত কিভাবে

যদি চাপ আপনাকে ঘরে থাকে তবে এটি স্নান বা ঝরনা নিতে ভাল। অবিলম্বে চাপ পরে, আপনি একটি ছোট জিমন্যাসিক্স করতে হবে। ব্যায়াম দ্রুত adrenaline পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, যা চাপের সময় রক্তে প্রবেশ করে। আপনি দ্রুত দ্রুত গতিতে রুমে রুম থেকে বেশ কয়েকবার বসতে বা হাঁটা করতে পারেন। তারপর ধীরে ধীরে কয়েক সেকেন্ড শ্বাস। তারপর চেয়ার বা সোফা পিছনে ছেড়ে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে বাড়াতে।

কখনও কখনও বাড়িতে একটি সাধারণ পরিস্থিতি বিরক্তিকর। শুধু পর্দা পরিবর্তন করা প্রয়োজন, নতুন ওয়ালপেপার ঝাঁকুনি, আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস, সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ সঙ্গে ছবি ঝুলন্ত। এবং মেজাজ অবিলম্বে পরিবর্তন হবে।

শক্তিশালী পল জন্য Soothing টিপস

পুরুষদের মাঝে মাঝে চাপ এবং অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করার ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলছে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা অনুভূতি প্রকাশের অনুমতি দেয় না, কান্নাকাটি করে। কিন্তু আপনি নিজের মধ্যে সবকিছু পরেন, শরীর psychosomatics সাড়া দিতে পারেন। পেট, হাইপারটেনশন, ইত্যাদি আলসার প্রদর্শিত। এবং প্রায়ই পুরুষদের মদ সঙ্গে সমস্যা "ঢালা"। এই শরীরের কোন কম ক্ষতিকারক নয়।

সময় অপ্রীতিকর আবেগ পরিত্রাণ পেতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে এটি একটি মানুষ করতে হবে? একটি শক্তিশালী মেঝে প্রতিনিধিদের জন্য চাপ অপসারণের জন্য বিভিন্ন মানসিক কৌশল আছে। তাদের মধ্যে একটি প্রাচীর ধাক্কা হয়। আপনি আপনার হাত দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ এবং বল সঙ্গে ধাক্কা প্রয়োজন। তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল। তারপর একই জিনিস পুনরাবৃত্তি। যেমন একটি ব্যায়াম Endorphine উন্নয়নে অবদান রাখে।

আপনি বালিশ বীট করতে পারেন, একটি খালি রুমে চিৎকার করতে পারেন। কিন্তু আপনি বাচ্চাদের বা প্রাণী উপর ভাঙ্গা উচিত নয়। কিছু মানুষ জঙ্গলে হাঁটা, মাছ ধরার এবং শিকার সাহায্য। অন্যদের বন্ধুদের সাথে দেখা করতে যান। ভাল চাপ নাচ অপসারণ করতে সাহায্য করে।

কিভাবে নারী শান্ত

সুন্দর মেঝেটি শান্ত হওয়া কঠিন, কারণ নারী খুব আবেগময়। চাপ অপসারণ অপরিহার্য তেল সঙ্গে উষ্ণ স্নান সাহায্য করে। এছাড়াও আপনার প্রিয় বই পড়া, ভাল বিভ্রান্ত করা।

বিপরীত ঝরনা এছাড়াও স্নায়বিক শান্ত সাহায্য করে। আপনি কেবল ধীরে ধীরে পানি পান করতে পারেন, ছোট Sips। গরম চা এছাড়াও স্নায়ু শান্ত, বিশেষ করে মিন্ট সঙ্গে। নারী কেনাকাটা, একটি রোমান্টিক সন্ধ্যায় একটি প্রিয়জনের সাথে মোমবাতি সঙ্গে একটি রোমান্টিক সন্ধ্যায় সাহায্য করে।

কিভাবে শিশু নিচে শান্ত

শিশুর শান্ত করা বেশ কঠিন। শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্স এবং প্রাপ্তবয়স্কদের শান্ত করার অন্যান্য উপায়গুলি সাহায্য করবে না। শিশু স্ট্রেস অঙ্কন অপসারণ করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং ভাসমান মেঘ, বন, পাখি গান গাওয়া জমা দিতে একটি শিশু দিতে পারেন।

ভাল মাছ সঙ্গে অ্যাকোয়ারিয়াম একটি বাটি রাখুন। তাদের পর্যবেক্ষণ স্নায়ু soothes। আপনি শিশুকে একটি ডায়েরি শুরু করতে এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি রেকর্ড করতে পরামর্শ দিতে পারেন।

ট্যাবলেট সঙ্গে চিকিত্সা

এটা উল্লেখ করা উচিত যে ওষুধ নির্বাচন করা অসম্ভব এবং যেকোনো উপায়ে তাদের নিতে অসম্ভব। এটি Neuroleptics এবং Antidepressants জন্য বিশেষ করে সত্য, কারণ তারা আসক্ত হয়। শুধু অবিলম্বে একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এটি একটি মনোবৈজ্ঞানিক, মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হতে পারে।

এই ওষুধের পাশাপাশি, একটি উদ্ভিজ্জ ভিত্তিতে অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে। এই অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।

উপরন্তু, sedatives সাহায্য করা হয়: relaboisan, পরের forte।

কিভাবে দ্রুত ঘুম এবং ঘুম

বর্তমানে, ত্বরণ এবং অগ্রগতি অনেক মানুষ ধ্রুবক চাপ একটি রাষ্ট্র বাস, এমনকি নিজেকে লক্ষ্য না। ফলস্বরূপ, রোগের প্রাদুর্ভাব, সাইকোসোম্যাটিক্সের ক্রমবর্ধমান এবং অবশ্যই, স্নায়বিক ব্যাধি। প্যানিক আক্রমণ, phobias, ভয় মোট জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশ বেশী ভোগে। কোন আশ্চর্য বলছে, "সব রোগ - স্নায়ু থেকে"। এটি সত্য একটি বড় অনুপাত আছে। কিভাবে অত্যাচারী চাপ মোকাবেলা করতে এবং স্নায়ু আনতে হবে, এটি নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

বর্জ্য থেকে একটি ধরনের রীতিনীতি করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের জন্য একচেটিয়াভাবে উদ্দেশ্যে করা হয় যে জায়গায় শয়নকক্ষ এবং বিছানা চালু করুন। আপনি যদি বিছানা টিভিটি দেখেন, গেমগুলি খেলুন বা এমনকি মস্তিষ্কের সাথে এমনকি পড়ুন, সমস্ত প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি সম্পাদন করতে প্রথমে শিখুন, তবে কেবল তখনই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। সুতরাং, যদি আপনি বিছানায় পড়ে থাকেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করেন, তবে শরীরটি আপনাকে এটি করার অনুমতি দেবে না, এটির জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য অপেক্ষা করছে - আপনার প্রিয় টিভি শো, ইত্যাদি দেখুন।

12.08.2020.

ঘুম সবচেয়ে রহস্যময় ঘটনাগুলির মধ্যে একটি, যা আমরা এখনও খুব কমই জানি। ঘুমের সময় শরীরের পুনর্নির্মাণ কেমন? কেন ঘুমের ছন্দ ভাঙ্গন গুরুতর মানসিক ও শারীরবৃত্তীয় সমস্যার কারণ? কোথায় স্বপ্ন আসে, এবং তারা কি বোঝায়? অবশ্যই বিজ্ঞানীগণের উত্তরগুলির অংশটি পেতে সক্ষম হন, তবে বেশিরভাগ প্রশ্ন এখনও অনুপযুক্ত থাকে।

আমাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে স্বপ্নটি পুনরুদ্ধারের সর্বজনীন মাধ্যম যা আমাদেরকে জোরালো, সুস্থ এবং এর ফলে, যত তাড়াতাড়ি নিয়মিত ঢেলে দেওয়া হয় না তাদের তুলনায় আরো উত্পাদনশীল। নীচে আমরা অনিদ্রা, এর পরিণতি এবং বাড়িতে এটি মোকাবেলা করার কারণগুলির কারণ সম্পর্কে কথা বলব।

অনিদ্রা কারণ

রাতের বেলা ঘুমাতে অসম্ভব, যার কারণগুলি অনেক হতে পারে। এটি আরো গুরুত্বপূর্ণ যে, ঢালা না, আপনি ঝুঁকিতে একটি জীব এবং স্নায়ুতন্ত্রের দিকে ঝুঁকিপূর্ণ। যদি আপনি সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠেন তবে আপনি ক্রমাগত বিরক্ত হন, এবং আপনার একদিনের মধ্যে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, সম্ভবত আপনার ঘুমের অভাব রয়েছে।

মাথা ব্যাথা অনিদ্রা এবং ঘুম ব্যাধি আরেকটি পরিণতি। সকালে মাথা ব্যাথা সবচেয়ে সাধারণ এক। অক্সিজেনের অভাবের কারণে এটি ঠিক হয়ে উঠেছে। অক্সিজেনের অভাব, ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়ায় যে রুমটি দরিদ্র বায়ুচলাচল। রুমে বায়ুচলাচল ভাল হলে, উদাহরণস্বরূপ, বায়ুচলাচল, মাথা আঘাত করবে না।

কিভাবে ক্রম স্নায়ু আনতে

উপরন্তু, ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি ক্ষুধা, মেমরি অবনতি এবং ধ্রুবক তন্দ্রা হতে পারে। সহজভাবে রাখুন, যদি আপনার ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হয় এবং জেগে উঠতে কঠিন হয়, তবে সম্ভবত, ঘুমের সময়সূচী সংশোধন করা প্রয়োজন।

  • একটি সুস্থ ব্যক্তি ঘুম মধ্যে নিমজ্জিত যথেষ্ট দশ মিনিট। এই আরো সময় প্রয়োজন হলে, নিম্নলিখিত কারণগুলি প্রতিরোধ করা হয়: উজ্জ্বল আলো
  • । মনিটর স্ক্রিন, স্মার্টফোন, টিভি বা, উদাহরণস্বরূপ, ডেস্ক ল্যাম্পটি আপনার প্রাকৃতিক অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়িটিকে প্রতারণা করে না, যা ঘুমের নিমজ্জন অপরিহার্য। দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে, রাস্তার দিনে যদি আপনি হালকা বন্ধ করতে হবে, সেইসাথে উইন্ডোটি বন্ধ করতে হবে। প্রতিকূল মাইক্রোক্লেমেট
  • । যদি বায়ু খারাপ হয় বা অস্থিতিশীল না হয়, শরীরটি একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় যেতে কঠিন, যা অনিদ্রা হতে পারে। বেডরুমের মধ্যে চেক করুন, পাশাপাশি আর্মিডিটি অনুসরণ করুন এবং এলার্জিগুলিকে অনুমতি দেবেন না - এই অসম্পূর্ণ নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনি রাতে দ্রুত এবং দৃঢ়ভাবে ঘুমাতে পারেন। পুষ্টি মানের
  • । কফি, অ্যালকোহল এবং উচ্চ ক্যালোরি খাবার ঘুমের গভীর পর্যায়ে রূপান্তরকে বাধা দেয়। পণ্যদ্রব্যের স্নায়ুতন্ত্রের জ্বালাতন করার কারণে, মস্তিষ্কের অর্ধেক রাজ্যেও কাজ চলছে, যা ঘুমের অভাবের কারণ। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, পান করা এবং ধূমপান না করা প্রয়োজন - এটি মনে হবে, সুস্পষ্ট জিনিস, কিন্তু কিছু কারণে, এটি সম্পর্কে অনেক কিছু ভুলে যায়। অত্যধিক লোড
  • । আপনি যদি কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন বা সরাসরি খেলার আগে চিন্তা করেন তবে পুরোপুরি বিশ্রাম করা সম্ভব হবে না, কারণ বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা বা কালের পেশীগুলি এটি করতে দেবে না। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে তবে আমরা দিনের প্রথমার্ধে সক্রিয় ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত করার পরামর্শ দিই। শক্তিশালী গন্ধ

। খুব উজ্জ্বল গন্ধগুলিও শরীরের সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে দেয় না, গন্ধের অর্থে তার মনোযোগ আকর্ষণ করে। অতএব, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, খুব বিরক্তিকর বায়ু fresheners, সুগন্ধি ব্যবহার করবেন না এবং বেডরুমের খাবার ছেড়ে না।

বর্জ্য থেকে একটি ধরনের রীতিনীতি করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের জন্য একচেটিয়াভাবে উদ্দেশ্যে করা হয় যে জায়গায় শয়নকক্ষ এবং বিছানা চালু করুন। আপনি যদি বিছানা টিভিটি দেখেন, গেমগুলি খেলুন বা এমনকি মস্তিষ্কের সাথে এমনকি পড়ুন, সমস্ত প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি সম্পাদন করতে প্রথমে শিখুন, তবে কেবল তখনই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। সুতরাং, যদি আপনি বিছানায় পড়ে থাকেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করেন, তবে শরীরটি আপনাকে এটি করার অনুমতি দেবে না, এটির জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য অপেক্ষা করছে - আপনার প্রিয় টিভি শো, ইত্যাদি দেখুন।

কত দ্রুত ঘুম

ঘুমানো কত সহজ

অনিদ্রা দ্বারা সৃষ্ট আসন্ন সমস্যাগুলির প্রধান চিহ্নটি ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হওয়ার অসম্ভব। সহজভাবে রাখুন, যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে আমার মাথার মধ্যে কোনও পরিস্থিতিতে বা একাত্মতা স্ক্রোল করা, সম্ভবত আপনার স্বপ্নের ব্যাধি আছে। আপনি ওষুধ ছাড়া ঘুমিয়ে পড়তে বিভিন্ন পদ্ধতি আছে। যাইহোক, ঘুমের প্রস্তুতিগুলির অভ্যর্থনা শরীরের ক্ষতি করতে পারে যদি তারা ক্রমাগত ব্যবহৃত হয়।

  1. আপনি দ্রুত ঘুম প্রয়োজন কি:
  2. ভেড়া বা অন্য কোন আইটেম বিবেচনা করুন। এটি একটি অসন্তুষ্ট ভাবে মনে হবে, কিন্তু একঘেয়ে চিন্তাধারা বিভ্রান্তির ফলে বিপদজনক অভিজ্ঞতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
  3. কোন পরিচিত বিষয় কল্পনা করুন এবং সাবধানে এটি বিবেচনা করুন, মানসিকভাবে ঘূর্ণায়মান, এবং এটি থেকে দূরত্ব পরিবর্তন করে।
  4. স্বপ্ন, অথবা জীবন থেকে একটি সুখী মুহূর্ত মনে রাখবেন। এই পরামর্শটি ব্যবহার করে, কিছু ক্ষেত্রে আপনি তথাকথিত নিয়ন্ত্রিত ঘুমের মধ্যে ফেলে দিতে পারেন যা আপনার নিজের দ্বারা পরিচালিত হতে পারে।
  5. বিছানায় আরামদায়কভাবে এটি নিজেকে কাটা, শিথিল এবং শতাব্দী অধীনে একটি বিট eyeballs উত্তোলন। ঘুমের গভীর পর্যায়ে যেমন একটি চোখ অবস্থান প্রাকৃতিক বলে মনে করা হয় এবং শরীরকে দ্রুত শিথিল করতে দেয়।

শারীরিক sensations উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, মানসিকভাবে আঙ্গুলের টিপস বা মুখের টিপস মনোযোগ অধিষ্ঠিত। একটি স্বপ্নের মধ্যে ঘটছে এমন প্রক্রিয়ার গবেষণায় বিশেষজ্ঞরা আশ্বাস দেন যে এই লাইফহাক আপনাকে দ্রুত ঘুমের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।

আগ্রহজনকভাবে, আপনি বিনামূল্যে ফ্যান্টাসি সময় কল্পনা যে চিন্তা বা আইটেম আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়।

ঘুম বায়ু মানের উপর নির্ভর করে

বায়ু খারাপ, ঘুমের কঠিন। অতএব, আমাদের অধিকাংশই উইন্ডোজ খোলা দিয়ে ঘুমের বা ঘুমের আগে ঘরের বাতাসে যাওয়ার চেষ্টা করে। দুর্ভাগ্যবশত, এটা সবসময় সম্ভব নয়। রাস্তার শহরগুলিতে, একটি নিয়ম হিসাবে, খুব শোরগোল এবং, যদি আপনি উইন্ডোজ খুলেন তবে এটি ঘুমাতে অসম্ভব হবে। উপরন্তু, বেশিরভাগ অঞ্চলে আমাদের দেশে অর্ধেক বছর ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং খোলা উইন্ডো ঠান্ডা এবং ধ্রুবক অস্বস্তি হতে পারে।

"সৌভাগ্যবশত, এখানে একটি উপায় আছে। নীরবতা ঘুমাতে, যখন বায়ু তাজা ছিল, তখন আপনাকে সরবরাহ বায়ুচলাচলটি ইনস্টল করতে হবে, যা ক্রমাগত রাস্তায় বায়ু প্রবাহ সরবরাহ করবে। "

তাজা বাতাসের একটি শিপিং প্রভাব রয়েছে, যা দীর্ঘদিন ধরে চিকিৎসা সম্প্রদায়ের মধ্যে পরিচিত হয়েছে - হাসপাতালের অক্সিজেন রোগীদের ঘুমের জন্য ব্যবহার করে। অতএব, সরবরাহ বায়ুচলাচল উপস্থিতি একটি গ্যারান্টি যে আপনি দ্রুত ঘুমাতে হবে এবং ঘুম গভীর হবে।

  • কিভাবে একটি trimming ক্লিনার কাজ করে:
  • ক্লিনারটি একটি ক্রমাগত বায়ু প্রবাহ সরবরাহ করে, যা আপনাকে উচ্চ স্তরের অক্সিজেন বজায় রাখতে দেয়। যদি এটি ঘটে না, মস্তিষ্ক অক্সিজেন ক্ষুধার্ততার সম্মুখীন হচ্ছে, যা ঘুমের গুণমান এবং মাথাব্যাথাগুলির মধ্যে একটি অবনতি ঘটে। উপরন্তু, উচ্চ মানের বায়ুচলাচল আপনাকে দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক ঘুমন্ত ঘুমানোর মতো এমন সমস্যার পরিত্রাণ পেতে দেয়। তাজা বাতাসের প্রবাহগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয় এবং স্বপ্নটি নিজেই সংবেদনশীল হতে পারে, গভীর হয়ে উঠছে।

আপনি যদি একটি বায়ুচলাচল স্থাপন করেন তবে আপনাকে উইন্ডোজ খুলতে হবে না। এটি আপনাকে তথাকথিত শিখর নয়েজ লোড থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়, যা মস্তিষ্ক গভীর ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হয় না। অর্থাৎ, আমরা অভিন্ন শব্দটি ব্যবহার করতে পারি, কিন্তু যদি শব্দটি ভলিউমের স্তর পরিবর্তন করে (উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়ী উইন্ডোজের নিচে ক্ষণস্থায়ী হয়), আমরা ক্রমাগত অর্ধ-আবহাওয়া অবস্থায় ক্রমাগত ঘুমাতে সক্ষম না হয়ে থাকি। সরবরাহ বায়ুচলাচল আপনি এই সমস্যা সমাধানের অনুমতি দেয়।

আপনি যে রুমটি ঘুমাতে থাকবেন তা ভালভাবে বায়ুচলাচল করা হবে, এবং উইন্ডোজ খুলতে হবে না, ঘুম গভীর এবং শান্ত হয়ে যাবে। আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমিয়ে মনে অনেক ঘন্টা যথেষ্ট হবে। সম্পূর্ণ ঘুমের কয়েক দিন পরে আপনার স্বাস্থ্য শক্তিশালী, এবং কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হবে। এ কারণে, একটি খারাপ স্বপ্ন এবং অনিদ্রা সঙ্গে, সঠিক বায়ুচলাচল যত্ন নিতে গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে তাজা বাতাস গভীর এবং উচ্চ মানের তোলে কিভাবে একটি ছোট উদাহরণ। যদি আপনি একটি কাঠের বাড়িতে শহরের বাইরে বাস করতে চান, আপনি জানেন কিভাবে এটি ভাল ঘুম। গোপন তাজা বাতাসে, যা দেয়ালের মাধ্যমে ঘরটি প্রবেশ করে, কারণ গাছ "শ্বাস" করতে পারেন। একটি trimming ক্লিনার ইনস্টল করে, আপনি আপনার বাড়িতে অবস্থিত যেখানে নির্বিশেষে, দেশে একই অবস্থা, একটি শান্ত এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করতে পারেন।

সরবরাহ বায়ুচলাচল ডিভাইস

আপনি দ্রুত ঘুম প্রয়োজন কি

সরবরাহ বায়ুচলাচল একটি প্রচলিত পাইপ যার সাথে রাস্তায় বায়ু সরবরাহ করা হয়। সবচেয়ে স্থিতিশীল এবং অভিন্ন স্ট্রিম নিশ্চিত করার জন্য, সিস্টেমে একটি ফ্যান ইনস্টল করা হয়। একই সময়ে, বেশিরভাগ সিস্টেম বায়ু সরবরাহের হার পরিবর্তন করতে পারে, যা আপনাকে ঘরে একটি আরামদায়ক মাইক্রোক্লেমেট তৈরি করতে দেয়।

এয়ার কন্ডিশনার তাজা বাতাস ও অক্সিজেনের সমস্যাটি সমাধান করে না, কারণ এটি বাতাসে শীতল করে, যা ইতিমধ্যে ঘরে থাকে, তাই এটি গভীর ঘুম এবং দ্রুত ঘুমের জন্য নিরর্থক।

উপসংহার

বর্জ্য থেকে একটি ধরনের রীতিনীতি করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের জন্য একচেটিয়াভাবে উদ্দেশ্যে করা হয় যে জায়গায় শয়নকক্ষ এবং বিছানা চালু করুন। আপনি যদি বিছানা টিভিটি দেখেন, গেমগুলি খেলুন বা এমনকি মস্তিষ্কের সাথে এমনকি পড়ুন, সমস্ত প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি সম্পাদন করতে প্রথমে শিখুন, তবে কেবল তখনই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। সুতরাং, যদি আপনি বিছানায় পড়ে থাকেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করেন, তবে শরীরটি আপনাকে এটি করার অনুমতি দেবে না, এটির জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য অপেক্ষা করছে - আপনার প্রিয় টিভি শো, ইত্যাদি দেখুন।

Summing আপ, আসুন একটি পূর্ণ ঘুম স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল জীবনের জন্য একটি পূর্বশর্ত। অতএব, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে এবং আপনি অনিদ্রা নিয়ে রাতে ঘুমাতে যাচ্ছেন তা জানেন না, আমরা সরবরাহ বায়ুচলাচল ইনস্টল করার সুপারিশ করি। এটি বহির্মুখী গোলমালকে নির্মূল করবে, সেইসাথে বেডরুমের মধ্যে অক্সিজেনের প্রবাহ নিশ্চিত করবে। ফলস্বরূপ, স্বপ্ন গভীর এবং শান্ত হয়ে যাবে।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সরবরাহ বায়ুচলাচল একটি জটিল সিস্টেম, কোন পেশাদারদের অবশ্যই প্রতিষ্ঠা করতে হবে। সরঞ্জামের গুণমানের দিকে মনোযোগ দিতে এটিও প্রয়োজনীয় - সন্দেহজনক বিক্রেতাদের মধ্যে বায়ুচলাচল কিনতে না। নীতিগতভাবে, এই সব আমরা বলতে চেয়েছিলেন। আমরা আপনাকে সুখী স্বপ্ন কামনা করি।

কেনা

কি চয়ন করতে হবে না? আমাদের কল করুন 8 (495) 185-02-02

কারণ ইন্টারনেটে কোনও পৃষ্ঠা বাড়ির বায়ুচলাচল সম্পর্কে বলবে না

Ventilation নির্বাচন করুন সক্রিয় ventilators.

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে বাড়িতে বায়ুচলাচল

নতুন

একটি অন্তর্নির্মিত ionizer, ইউভি বাতি, flavoring, গরম, উপযুক্ত এলার্জি আছে। 2V1: কাজ এবং সরবরাহের বায়ুচলাচল হিসাবে, এবং একটি recirculator হিসাবে।

উপহার

শ্রেণীকক্ষে শান্ত। 2V1: একটি সরবরাহ বায়ুচলাচল হিসাবে উভয় কাজ করে, এবং একটি recirculator হিসাবে, গরম। Smells থেকে সেরা পরিষ্কার। এলার্জি জন্য প্রস্তাবিত।

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে বাড়িতে বায়ুচলাচল

ফ্যান জার্মানি। কম্প্যাক্ট (A4 শীট আকার)। মসৃণ গতি সমন্বয় (আপনি কোন গতি সেট করতে পারেন) এবং গরম। প্যাসিভ কাজ।

মাল্টিস্টেজ ফিল্টার সিস্টেমটি পরিষ্কার এবং বায়ু নিষ্ক্রিয় করে, এবং এটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় উষ্ণ করে।

ফ্যান জার্মানি। কম্প্যাক্ট (A4 শীট আকার)। মসৃণ গতি সমন্বয় - কোন গতি সেট করা সম্ভব। প্যাসিভ কাজ।

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে বাড়িতে বায়ুচলাচল

কম্প্যাক্ট আকার. শান্ত কাজ। স্মার্টফোনের সাথে ম্যানেজমেন্ট। বড় ধুলো ক্লাস জি 4 থেকে ফিল্টার করুন।

একটি অন্তর্নির্মিত ionizer, ইউভি বাতি, flavoring, গরম, উপযুক্ত এলার্জি আছে। 2V1: কাজ এবং সরবরাহের বায়ুচলাচল হিসাবে, এবং একটি recirculator হিসাবে।

গভীর বিশুদ্ধতা এবং কম কর্মক্ষমতা সঙ্গে জিয়াওমি ব্রিজার এর এনালগ।

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে বাড়িতে বায়ুচলাচল

উত্তপ্ত বায়ু, দূষণ থেকে উচ্চ বায়ু পরিশোধন আছে। এলার্জি জন্য প্রস্তাবিত।

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে বাড়িতে বায়ুচলাচল

অন্তর্নির্মিত moisturizer। Recirculator। স্বয়ংক্রিয় নিয়ন্ত্রণ জন্য স্টেশন অন্তর্ভুক্ত। এলার্জি জন্য আদর্শ।

গভীর বিশুদ্ধতা এবং গড় কর্মক্ষমতা সঙ্গে জিয়াওমি ব্রিজার এর এনালগ।

সুপার শান্ত। একটি প্যাসিভ বায়ুচলাচল মোড আছে (বিদ্যুৎ ছাড়া)। বায়ু পরিশোধন 50%।

সান্ধ্য শান্ত, শীতকালে বাতাস গরম কিভাবে জানেন, ড্রাফট নির্মূল করে। বায়ু পরিশোধন 50%।

0 পর্যালোচনা শক্তি সংরক্ষণ এয়ার ভেন্টিলেটর (পুনরুদ্ধারকারী)

ফ্যান, শক্তি-সংরক্ষণ গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে হোম বায়ুচলাচল।

Winzel বিশেষজ্ঞ ডিভাইসের একটি আধুনিক সংস্করণ, উন্নত প্রযুক্তিগত সূচক, আধুনিক নকশা এবং ব্যবহারের সহজে।

Winzel Comfo Recupensers মধ্যে মূল্য এবং মানের জন্য একটি অনুকূল বিকল্প।

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে বাড়িতে বায়ুচলাচল

এটি একটি এমবেডেড ওয়াইফাই মডিউল সহ একটি আধুনিক ইনস্টলেশন যা আপনাকে স্মার্ট হোম সিস্টেমে সংযোগ করতে দেয়।

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে বাড়িতে বায়ুচলাচল

এটি একটি এমবেডেড ওয়াইফাই মডিউল সহ একটি আধুনিক ইনস্টলেশন যা আপনাকে স্মার্ট হোম সিস্টেমে সংযোগ করতে দেয়।

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে বাড়িতে বায়ুচলাচল

এটি একটি এমবেডেড ওয়াইফাই মডিউল সহ একটি আধুনিক ইনস্টলেশন যা আপনাকে স্মার্ট হোম সিস্টেমে সংযোগ করতে দেয়।

ভালভ মধ্যে সেরা পরিষ্কার এবং শব্দ নিরোধক। তুষার বিরুদ্ধে সুরক্ষা।

2V1: সরবরাহ এবং নিষ্কাশন বায়ুচলাচল। শীতকালে বাতাসে বাতাসে বিদ্যুৎ ব্যবহার করে না। বায়ু পরিশোধন 60%।

440 মিমি কম বেধ দিয়ে দেয়ালের সাথে অ্যাপার্টমেন্ট, ঘর বা অফিসের জন্য উপযুক্ত।

এটি 10 ​​মিমি থেকে প্রাচীর বা উইন্ডোতে কোন অ্যাপার্টমেন্ট, হাউস বা অফিসে ইনস্টল করা যেতে পারে। প্যাসিভ ventilators.

ফ্যান এবং কম পরিস্কার ছাড়া হোম বায়ুচলাচল।

ধুলো ক্লাস F5 থেকে ফিল্টার। তাপ এবং শব্দ নিরোধক। অক্সি 2 বা 3 সংস্করণে আপগ্রেড করা সম্ভব।

সরবরাহ বায়ুচলাচল দ্রুত সাহায্য করে

ভালভ মধ্যে সেরা পরিষ্কার এবং শব্দ নিরোধক। তুষার বিরুদ্ধে সুরক্ষা। Vakio বেস recuperator সংস্করণ আপডেট করা সম্ভব।

কিভাবে দ্রুত 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমাবেন? এই প্রশ্নটি বিভিন্ন বয়সের জন্য প্রাসঙ্গিক, কারণ অনেকেই তার প্রতিক্রিয়া খুঁজছেন। স্টাডিজ দেখায় যে মানুষ থেকে ভুগছেন অনিদ্রা

প্রতি বছর এটি আরো এবং আরো হয়ে ওঠে। কারণটি আধুনিক পদ্ধতিতে অবস্থিত, যা কল্পনাপ্রসূত ফ্রিকোয়েন্সি উদ্বেগ এবং চাপ

, অবৈধ দিন মোড, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং কম শারীরিক কার্যকলাপের অতিরিক্ত সন্ধ্যায় কার্যক্রম। আপনি কি দরিদ্র ঘুমের মানের ভোগ করেন? জন্য চিন্তা ?

তাদের সন্তানদের স্বাস্থ্য

বর্তমানে, ত্বরণ এবং অগ্রগতি অনেক মানুষ ধ্রুবক চাপ একটি রাষ্ট্র বাস, এমনকি নিজেকে লক্ষ্য না। ফলস্বরূপ, রোগের প্রাদুর্ভাব, সাইকোসোম্যাটিক্সের ক্রমবর্ধমান এবং অবশ্যই, স্নায়বিক ব্যাধি। প্যানিক আক্রমণ, phobias, ভয় মোট জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশ বেশী ভোগে। কোন আশ্চর্য বলছে, "সব রোগ - স্নায়ু থেকে"। এটি সত্য একটি বড় অনুপাত আছে। কিভাবে অত্যাচারী চাপ মোকাবেলা করতে এবং স্নায়ু আনতে হবে, এটি নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

সরবরাহ বায়ুচলাচল দ্রুত সাহায্য করে

এটা আমাদের পূর্বপুরুষ আরো সম্প্রতি হিসাবে মিষ্টি হিসাবে ঘুমিয়ে পড়া সময়। আমরা কিভাবে বলতে হবে।

কিভাবে দ্রুত 13 মিনিটের মধ্যে 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমাবেন? "ঘুমের অভাব" এর কারণগুলি এটি মোকাবেলা করার প্রধান উপায়

এই বয়স থেকে আপনার সন্তানের সাহসীভাবে একটি কিশোর বলা যেতে পারে।

সম্ভবত আপনি ভুলে গেছেন যে বাস্তবতায় এই বয়সটিকে একটু লোকের জন্য বহন করে?

শরীর সক্রিয়ভাবে পুনর্নির্মাণ হয়, যা অবশ্যই, চিন্তা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রভাবিত করে।

আপনি বলতে পারেন এই দৃষ্টিভঙ্গি (সমাজ) তার জীবনে একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করতে শুরু করে।

স্কুল, মতামত মানুষের সাথে যোগাযোগ, নিজেকে অনুসন্ধান করুন ... এই সব অনেক আনন্দ এবং চাপ এনেছে। শক্তিশালী আবেগ

, মৌখিকভাবে বা কাগজে প্রকাশ না করে মানসিক অবস্থা ইনজেকশন করা হয় না। ফলাফল - ঘুম ভাঙ্গা হয়।

বিছানা একটি কিশোর কাটা, তার মাথা আবার twisting এবং একই পরিস্থিতিতে, আগামীকাল এবং দূরবর্তী পরিকল্পনা সম্পর্কে উদ্বেগ।

তাকে অগ্রিম ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন কিভাবে ঘুমাতে প্রস্তুত। মুহূর্তটি মিস করা হলে, এটি সরাসরি সমস্যাযুক্ত প্রভাবিত হবে।

সেরা, আপনার সন্তানের সরাসরি নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে অস্বীকার করবে: "ঘুমাতে যাও।"

এটি একটি "দাঙ্গা" এবং তার অংশ থেকে সংঘর্ষের কারণ হবে।

মর্ফিয়াসের রাজ্যে দ্রুত প্রস্থান করার ক্ষেত্রে অবিলম্বে এমন একটি সঠিক আচরণের বিকাশ করা ভাল এবং সঠিক শাসন পরিত্যাগের জন্য এটি কেন ক্ষতিকারক তা ব্যাখ্যা করা ভাল।

  • অনিদ্রা যেমন পরিণতি হতে পারে:
  • মনোনিবেশ করার ক্ষমতা
  • "সংক্ষিপ্ত" মেমরি
  • বিষণ্ণতা
  • Dismisseability অনুভূতি
  • স্কুলে খারাপ কর্মক্ষমতা
  • Apathy.
  • আগ্রাসনের অনিয়ন্ত্রিত ফ্ল্যাশ

প্রতিক্রিয়া, শরীরের সমন্বয় এর বিঘ্ন

প্রথমত, দিনের একই সময়সূচিতে আটকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি শিশুটি ঘুমিয়ে থাকে এবং একই সময়ে জেগে উঠে তবে প্রশ্নটি 1 মিনিটে 1 মিনিটে ঘুমাতে হবে, আপনি দাঁড়াবেন না।

এই বয়সের গড় সময়কাল প্রায় 9-10 ঘন্টা, এবং 7 নয়, এটি প্রায়শই ঘটে।

তিনি জেগে উঠতে হবে যাতে অ্যালার্ম ঘড়িটি শেষ অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে, এটি আপ পেতে সময়, এবং 30 মিনিটের জন্য রিং না করে, মেকানিজমের সাথে পুরো ঘরটি বিরক্ত করে না।

যদি না হয় না, ঘুম যথেষ্ট ঘুম না হয়।

কিশোর বয়সে, মেলাতোনিনের বিকাশ, প্রধান "ঘুমের" হরমোন, কিছুটা ধীর। এজন্যই এই অনুরোধটি ইন্টারনেটে 15 বছরের মধ্যে 1 মিনিটের মধ্যে 1 মিনিটে ঘুমিয়ে পড়তে হবে।

দৈনিক ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না, তবে তার সময়কাল ২ ঘন্টা ছাড়িয়ে যায় না।

Pubertal সময়টি শরীরের এবং মানসিকতার জন্য শক্তিশালী চাপের সময়, অনেকেই জেগে উঠেন, সকাল পর্যন্ত কোন সমস্যা ছাড়াই পাঠ, ডিনার এবং ঘুমিয়ে দেয়।

কিন্তু সপ্তাহান্তে একটি দীর্ঘ বিশ্রাম ভাল সীমিত, কিন্তু শুধুমাত্র প্রদান করা হয়েছে যে শিশু অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে আছে।

ভবিষ্যতের শক্তির স্টকিং যে চাদটি ব্যাখ্যা করুন, মধ্যরাত পর্যন্ত ভিডিও গেম খেলুন, "সপ্তাহান্তে সরানো হবে" অবস্থার সাথে, এটি কাজ করবে না।

এটি শুধুমাত্র কাজ সপ্তাহের সময় সময়সূচী সেট করা হবে।

একটি কিশোর সঙ্গে কথা বলতে দিন কিভাবে দিন গিয়েছিলাম, আমাকে কথা বলতে দিন।

যদি কিছু কারণে এটি বন্ধ থাকে এবং perfoite কথা বলতে প্রস্তুত না, ব্যক্তিগত রেকর্ডের জন্য একটি ডায়েরি দিতে।

কাগজে স্টেজেড, অনেক কম, প্লাস এটি শয়নকাল আগে আবেগ একটি ভাল স্প্ল্যাশ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে জানেন কি আপনাকে সাহায্য করবে। টেকসই গ্রহণযোগ্য শিশুদের ভাল শিথিল .

পুরো শরীরের ম্যাসেজ

গলা, কাঁধ, ফিরে, ফিরে, ফুট ফুট একটি সম্পূর্ণ শিথিল করা সহজ। সম্ভবত তিনি ইতিমধ্যে প্রক্রিয়ার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়বেন এবং প্রশ্নটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিদ্ধান্ত নেবে।

টিপ: একটি শান্ত বায়ুমণ্ডল তৈরি করার চেষ্টা করুন, এবং শিশুটি অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়বে। এমনকি পরবর্তী কক্ষে টিভি গোলমাল সবকিছু নষ্ট করতে পারে।

কিভাবে দ্রুত 1২ মিনিটের মধ্যে 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমাবেন? পড়া বা বিছানা পড়া না? শয়নকাল আগে কি খাওয়া সম্ভব?

কিভাবে দ্রুত 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমাবেন এবং 10, 11, 1২ বছর বয়সে বিছানায় শপথ করবেন না?

প্রথম, চাদ থেকে উত্স অতিরিক্ত উদ্দীপনা সরান। আমাদের পূর্বপুরুষদের অভ্যন্তরীণ ঘন্টা পুরোপুরি কাজ করে।

রাতে পতিত হল, তারা তন্দ্রা অনুভব করেছিল এবং সূর্যাস্তের পর অবিলম্বে বিছানায় গিয়েছিল। আজকাল, কেবলমাত্র পুরানো সরবরাহকৃত বসতিগুলি মরুভূমিতে মরুভূমিতে আসে।

কেন এমন ঘটছে, যদি এমন স্বপ্ন এখনো এতদিন আগে না হয় এবং জীবনের তালের জন্য আরও সবকিছু প্রয়োজন হয়?

উত্তর সহজ - গ্যাজেট। শুধুমাত্র সম্পূর্ণ অন্ধকারে সন্ধ্যায় হরমোনগুলির পছন্দসই "গ্লাস্ট" দ্বারা উত্পাদিত হয়।

পিসি, ট্যাবলেট, টেলিফোন - এই সব মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে, এবং উজ্জ্বল পর্দা প্রাকৃতিক তৃষ্ণার্ততার প্রক্রিয়াটিকে ধ্বংস করে।

ধীরে ধীরে, ঘুমের অবস্থাটি পাস করে, এর পরিবর্তে, উদ্বেগের অনুভূতি প্রদর্শিত হয়, যার থেকে এটি বরখাস্ত করা কঠিন।

ঘুমের আগে অন্তত দুই ঘন্টা সমস্ত কৌশল মুছে ফেলার জন্য একটি কিশোরকে জিজ্ঞাসা করুন। কিভাবে দ্রুত 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমাবেন? পড়তে!

উপন্যাস বা ক্লাসিক পছন্দ, ফাউল বা ভয়াবহ কর্ম পড়তে না জিজ্ঞাসা।

এটা শুধু পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলবে। শিশুটি ঘুমের দ্রুত নিমজ্জনের জন্য মাত্র কয়েকটি পৃষ্ঠা হবে। একটি ছোট বাতি থেকে একটি নরম আলো দিয়ে এটি নিশ্চিত করুন।

পর্দায় নিউজ টেপ এবং বর্তমান বইটি একই রকম নয়।

কিছু বাবা-মা সন্দেহ করে যে Chojo Schitrite, যদি অবিলম্বে তিনি খেতে অনুরোধ করে।

কিন্তু, সম্ভবত, এটি শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, রাতের শাসনের জন্য একটি অসাধারণ প্রস্তুতি। অনেক পরে সহজ স্ন্যাক

এটি ঘুমাতে খুব সহজ, যেমন খাবারের প্রয়োজনীয়তা এবং কিশোরীর পুষ্টি এবং সংবেদনশীলতার বৈশিষ্ট্যগুলি জানাচ্ছে।

কিভাবে দ্রুত 1 মিনিটের মধ্যে 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমাবেন? খাঁটি সঠিক খাদ্য ভোজন।

  • এটা পছন্দ দিতে ভাল:
  • কলা
  • গরম দুধ
  • Additives ছাড়া দই
  • আপেল
  • বেকড সবজি

কুটির পনির একটি ছোট সংখ্যা

যে কোন তৈলাক্ত, ধূমপান বা রোস্টেড দেরী ডিনারের জন্য একটি প্লেট মধ্যে পড়ে আছে তা নিশ্চিত করুন।

এই ধরনের খাদ্য, সম্ভবত, হার্টবার্ন, মাধ্যাকর্ষণের অপ্রীতিকর অনুভূতি আনবে, যার অর্থ অস্থির, হতাশ স্বপ্ন।

কিভাবে দ্রুত 1 মিনিটের মধ্যে 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমানো এবং ঘুমাবেন? গরম করার জন্য শোরগোল গেমগুলির পরিবর্তে আমন্ত্রণ করুন, শিথিল বাথ

(আনুমানিক 38º সি)।

এটি পেশীগুলি শিথিল করবে এবং স্বপ্নের রাজ্যে রূপান্তরের জন্য একটি সাইকে প্রস্তুত করবে। স্নান মধ্যে শিশু, রুমে বায়ুচলাচল।

উষ্ণ শরীর এবং শীতল বাতাস পুরোপুরি আমাদের লক্ষ্যে অবদান রাখে।

টিপ: যদি শিশুটি স্পষ্টভাবে পড়তে না পারে বা আপনি তার দৃষ্টিভঙ্গির জন্য ভয় পান না, কলামে অডিও কাপলিং চালু করুন এবং টাইমারটি 60 মিনিটের জন্য রাখুন। Chado অনেক আগে "খুঁজে বের হবে"।

উচ্চ মানের প্রাপ্তবয়স্ক ঘুমের জন্য ব্যবহারিক সুপারিশ

আপনি larks বা পেঁচা হয়? দুষ্টুমি.

প্রকৃতপক্ষে, এমন কোন ধারণা নেই, এমন কোনও ধারণা নেই, এমন একটি সুপরিচিত ঘুমের শাসন এবং এটি ছাড়া, যখন আবেগ এবং চিন্তাধারা প্রক্রিয়াগুলি এমনভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে যা আমি কিছু করতে চাই, লিখি, তৈরি, রাত্রি পড়তে চাই।

এটি ভুল, কিন্তু যদি আপনার স্বপ্নের সমস্যা থাকে এবং শারীরিকভাবে আপনি সুস্থ হন তবে এর অর্থ হল এটি BiorHythms হয়।

এবং আপনি দয়া করে পছন্দসই যদি তারা সংশোধন করা যেতে পারে। নিতে ক্রীড়া

। আপনি কত বার এই শুনেছেন, কিন্তু গুরুত্ব সহকারে বুঝতে পারছেন না?

এখন রসিকতা ছাড়া: স্পোর্টস ওয়ার্কআউটগুলি পুরো ঘন্টা থেকে পাঁচ মিনিটের থেকে ঘুমাতে আপনার প্রচেষ্টাগুলি হ্রাস করার দ্রুততম এবং কার্যকর উপায়।

একইভাবে কিশোরীদের কাছে প্রযোজ্য, কারণ তারা বসার অবস্থানে বিশেষভাবে শিক্ষা প্রতিষ্ঠানগুলিতে তাদের জীবন বাঁচায়।

একটি শারীরিক শিক্ষা একটি শক্তিশালী, বডিবিল্ডিং প্রাণীর জন্য যথেষ্ট থেকে অনেক দূরে। হ্যাঁ, এবং প্রাপ্তবয়স্ক চার্জিং পরিষ্কারভাবে করতে হয় না। উপরন্তু, এটি সংশ্লেষ চাপ এবং অপসারণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় খারাপ চিন্তা কাটা

যারা পরিদর্শন, সহ, এবং বেশ গঠিত ব্যক্তিত্ব।

শুধু সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ এড়াতে।

ভালবাসা ভালবাসা! এই পরামর্শ পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। মহিলাদের সাথে, সবকিছু আরো জটিল।

প্রচণ্ড উত্তেজনাের পরে অবিলম্বে হরমোনগুলি হ্রাস পাচ্ছে, তাই অনেকে শক্তির একটি ঢেউ চিহ্নিত করেছে, কিন্তু যদি আপনি এটি উপেক্ষা করেন তবে 5-7 মিনিটের পরে, ঘুমের উষ্ণ তরঙ্গ মাথা দিয়ে ঢেকে দেবে।

আচ্ছা, যদি আপনি একটি বড়, সুন্দর পট্টবস্ত্র সঙ্গে একটি বড়, আরামদায়ক বিছানা উপর ঘুম।

কিছু অংশীদারের র্যান্ডম স্পর্শ দ্বারা খুব প্রতিরোধ করা হয়, এবং কেউ উষ্ণ অস্ত্র সেরা শিথিল।

নিজেকে ট্র্যাক করুন, ফলাফল এবং এই কাজ করুন।

  • পছন্দসই অর্জনের জন্য আপনি এই সুপারিশগুলিও সাহায্য করবেন: একই সময়ে সবসময় হারিয়ে গেছে।
  • অনুমতিযোগ্য বিচ্যুতি - অর্ধ ঘন্টা, কিন্তু আরো না। 22:00 এ মাপসই করা আদর্শ। এই মামলায় বৃদ্ধি 7-8 সকালে। আপনার বেডরুমের পরিদর্শন করতে পোষা প্রাণী।
  • তারা অন্তত রাতারাতি বেশ কয়েকবার যেতে হবে। এবং যদি এই সময়ের দ্রুত ঘুমের ফেজের জন্য হয় তবে এটি আবার ঘুমিয়ে পড়বে। নিজেকে লক্ষ্য করুন লক্ষ্য করুন: উদাহরণস্বরূপ, 7 টা পর্যন্ত, প্রতিদিন সব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি তৈরি করুন।
  • ঘনত্ব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং সময় জেগে উঠতে সাহায্য করবে। ক্যাফিন আপনার হরমোন ভারসাম্য বন্ধ করতে পারবেন।
  • এমনকি 14:00 পর এক কাপ। সক্রিয় পদার্থ সহজভাবে সম্পূর্ণরূপে চিন্তা করার সময় নেই। নিজেকে ধরে রাখুন এবং সন্ধ্যায় "খাও" না।
  • আমার সমস্ত বাহিনীর সাথে, অন্তত ২1:30 পর্যন্ত একটি সুপ্ত ড্রাইভ। একটি ভুল হেডফোন মধ্যে এমনকি শান্ত শাস্ত্রীয় সঙ্গীত কোন শুনতে হবে।
  • এমনকি টেন্ডার স্থানে চাপানো সবচেয়ে সুবিধাজনক মডেল, এবং আপনি মাথা ব্যাথা সঙ্গে রাতের মধ্যে সচেতন হবে। গন্তব্য দ্বারা শুধুমাত্র বিছানা ব্যবহার করুন।

এভাবেই থাকা উচিত না, লিফি ম্যাগাজিন বা ফোনে ঝুলন্ত। মস্তিষ্ককে শিথিল করার জায়গা হিসাবে কেবল বিছানা সম্পর্কে চিন্তা করতে শেখান। একটি ভাল উপায় অদ্ভুত ধ্যান

। আপনার শরীরের বিস্তারিত কল্পনা করুন।

বড় আঙ্গুলের টিপস থেকে শুরু করে, সংক্ষিপ্তভাবে স্ট্রেনিং এবং প্রতিটি পেশী শিথিল করা শুরু করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস।

আপনার শিথিলের জন্য শেষ বিন্দু নাকের টিপ হওয়া উচিত। কিভাবে দ্রুত 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে হয়, অনুশীলনের সম্পূর্ণ বিবরণ সহ সংশ্লিষ্ট ভিডিওটিকে বলে।

টিপ: আপনি যদি পাজামায় ঘুমাবেন, তাহলে এক আকারের জন্য সর্বদা কিনুন। আপনার স্বতঃস্ফূর্ত আন্দোলন দৃশ্যত পোশাক করা উচিত নয়।

দ্রুত পতনশীল জন্য মানসিক কৌশল

ঘুমের আগে, ভেড়া হতে প্রথাগত, কিন্তু যদি এটি কাজ করে না তবে কী হবে? ভাল কালো কল্পনা।

তিনি একেবারে নিরপেক্ষ, মস্তিষ্কের কয়েক ডজন সমিতি এবং তাদের চোখের সামনে স্মৃতিগুলির ছবি তুলতে এবং আপনি শান্তভাবে ঘুমাতে পারবেন না।

পৃথিবীতে শ্রেষ্ঠ স্থান visualize। প্রত্যেকের নিজস্ব, পৃথক হবে।

বিস্তারিতভাবে, গাছ, জলাধার, ফিরোজা আকাশ, পাখি গান গাওয়া কল্পনা করুন।

তাপের একটি রাজ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করুন, মানসিকভাবে আপনার প্রিয় লোকদের সাথে এই জায়গাটি পপ করুন এবং উষ্ণতা এবং ভালোবাসার আনন্দদায়ক অনুভূতিতে ফোকাস করুন, পুরো শরীরকে ঘিরে ফেলে।

আপনি এমনকি সুন্দর স্বপ্নে একটি শক্তিশালী স্বপ্নের মধ্যে যেতে হবে কিভাবে লক্ষ্য করবেন না।

ওয়েল "স্বপ্নদর্শী পোজ" এর টাস্কের সাথে পুলিশ। আপনার পিছনে রাখুন এবং আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন।

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য জ্বলন্ত আকাঙ্ক্ষার উপর লুপিং বন্ধ করুন, আপনি ইতিমধ্যে বিশ্রাম করছেন।

বাড়িতে থাকার, মনে রাখবেন - কিছুই আপনাকে হুমকি দেয় না। শিথিল, আপনার চোখ বন্ধ করুন, সর্বনিম্ন এ সংবেদনশীল উপলব্ধি বন্ধ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি সবুজ মেঝে উপর মিথ্যা এবং শুধু লেবেল!

এই মুহূর্তে আপনার উপস্থিতি অনুভব করুন এবং এখন, স্ট্রিমের পিছনে সাঁতার কাটুন, পাশ থেকে নিজেকে দেখুন।

সুতরাং আপনি বেদনাদায়ক অপেক্ষা, শান্তি অনুভব করবেন এবং দ্রুত পতিত হবে। উপরন্তু, আপনার ছুটির মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হবে।

টিপ: আপনার পিছনে যাচ্ছে, শরীরের বরাবর আপনার হাত টানুন। সামান্য রোল আপ। এই বিধান আমাদের শরীর এবং লক্ষ্য জন্য প্রাকৃতিক এবং উপকারী হিসাবে বিবেচনা করা হয় - গভীর এবং শক্তিশালী ঘুম।

উচ্চ স্বরে পড়া

Muffens অনিদ্রা? দ্রুত ঘুমানোর 1২ টি উপায় এবং ভাল ঘুমানো

1. ঘুমের চেয়ে কম ঘুমানো! শারীরিক ও মানসিক উভয় যুব, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই পরিমাণটি সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়। এবং আপনি সপ্তাহান্তে গণনা করা উচিত নয় যখন "আপনি ঘুমাতে পারেন।" প্রথমত, দুই দিনের মধ্যে সাপ্তাহিক প্যারোতের জন্য ক্ষতিপূরণ করা অসম্ভব, এবং দ্বিতীয়ত, রোববার থেকে একটি নিষ্পত্তিমূলক রাতে আপনি সোমবার সকালে ঘুমাতে পারবেন না, কারণ শরীরটি বিভ্রান্তিকরভাবে প্রচার করে।

2. সঠিক সময়ে জাগরণ। বিজ্ঞানীরা খুঁজে বের করেন যে আপনি যদি ধীর ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি জেগে থাকেন তবে তার পক্ষে সক্রিয় দিনে জীবনের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন হবে এবং এটি সারা দিন অলস এবং ক্লান্ত হবে। কিন্তু দ্রুত পর্যায়ে জাগরণের মতো, জাগরণের মতো, যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমিয়ে থাকেন তবেও সহজ হবে। কোন সময় আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ইনস্টল করতে হবে, তাই কঠিন না গণনা। বিজ্ঞানীদের মতে, একটি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র অর্ধেক ঘন্টা স্থায়ী হয়: এটি একটি ধীরে ধীরে ফেজ দিয়ে শুরু হয় এবং দ্রুত শেষ হয়। এটি শুধুমাত্র আপনার সময়সূচী গণনা করা হয়। ধরুন আপনি বারোটি প্রায় বিছানায় যাবেন, এর অর্থ হচ্ছে প্রথম দ্রুত ঘুম 1:30 এ শেষ হবে, পরবর্তীতে - 3 রাতের মধ্যে, তারপর 4:30 এ এবং সকাল পর্যন্ত সকাল পর্যন্ত। অর্থাৎ, অ্যালার্ম ঘড়িটি 7:30 বা 9:00 এ সেট করা উচিত।

3. খেলা - ঘুমের আগে মাত্র 6 ঘন্টা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং স্বাভাবিক বিশ্রামকে বাধা দেয়, তাই রাতের বিশ্রামের সময় কমাতে না, ঘুমের 6 ঘণ্টারও বেশি সময় পরে সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি শেষ করতে হবে না। এবং সকালে জিমন্যাসিক্স অবহেলা না করার চেষ্টা করুন।

4. ডান সন্ধ্যায় স্ন্যাক। সন্ধ্যায় সঠিক মেনুতে থাকা মেনুতে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে থাকা উচিত এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এইগুলি বুন, কেক এবং প্যানকেকস - তারা সেরা ঘুমের ঔষধ বলে মনে করা হয়। আপনি একটু খেতে পারেন - প্রধান জিনিসটি এটি overdo করা হয় না এবং চিত্রের ক্ষতি না! এবং হারানো ওজন একটি সামান্য kefir পান বা কুটির পনির খাওয়া করতে পারেন।

5. বইয়ের পক্ষে টিভিতে অস্বীকার করুন। বেডটাইম টিভি বা কোনও চলচ্চিত্রের আগে দেখুন সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা একজন ব্যক্তি অনিদ্রা থেকে ভুগতে পারে। আপনি ত্রৈমাসিক, জঙ্গি, ভয়াবহ চলচ্চিত্র এবং কল্পনা রাতে তাকান উচিত নয়। ব্ল্যাকলিস্ট এবং রোমান্টিক কমেডি এবং মজার রোমান্টিক কমেডি ব্ল্যাকলিস্টে পড়ে। যদিও তারা ভয় পায় না, তবে কম ভয়াবহতায় কল্পনাটিকে উত্তেজিত করে। আপনি যদি শিথিল করতে চান তবে পড়ুন, কিন্তু বইটি শান্ত চয়নযোগ্য।

6. Herbs সঙ্গে ফ্যাসুলার স্নান। যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে স্নান করেন এবং তার কাছে হার্বাল মরীচি যোগ করেন তবে স্বপ্ন দ্রুত আসবে, এটি শক্তিশালী এবং আনন্দদায়ক হবে। ডিনার পরে এক ঘন্টা সুপারিশ একটি স্নান নিন। তাপমাত্রা - 37-38 ডিগ্রী। হার্বাল Soothing স্নানের জন্য ব্যবহার 50 গ্রাম ডিজা ক্যালেন্ডুলা, মেলিসা, ওলসম্যান। একটি স্নান গ্রহণ 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, additives ছাড়া, স্নান একটি চমৎকার উপায় ভোল্টেজ অপসারণ এবং অপসারণের জন্য একটি চমৎকার উপায়।

7. Herbs সঙ্গে বালিশ। এটি পৃথকভাবে এটি করা ভাল, নিজের স্বাদগুলির উপর ভিত্তি করে - ইনহেলেড স্বাদে আপনার পছন্দ করা উচিত। আপনি হপস, ক্যামোমাইল, পাইন হেই, হেজেলের কাটা cishets সঙ্গে প্যাড পূরণ করতে পারেন - এই গাছপালা অপরিহার্য তেল, যা শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত এবং ঘুম। Herbs সঙ্গে ব্যাগ নিজেই মাথা এবং বালিশ অধীনে উভয় রাখা যেতে পারে।

8. ডিল থেকে চা। ডিল তাদের মধ্যে অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য আছে - এবং অনিদ্রা বিরুদ্ধে যুদ্ধ। চা রেসিপি: 1 টেবিল ঢেলে। আমি। উষ্ণ জলের ঔষধি গ্লাস গ্রাইন্ডিং এবং প্রায় দুই ঘন্টা জোর। কোন তাজা ডিল নেই, আপনি 2 ঘন্টা ব্যবহার করতে পারেন। চূর্ণ বীজ। খাবারের আগে এবং রাত 1 কাপে একটি দিন আগে আপনাকে অর্ধেক কাপ পান করতে হবে।

ডিলে ভোল্টেজটি সরাতে এবং একটি ভাল ঘুমের অবদান রাখে এমন অপরিহার্য তেল রয়েছে। এছাড়াও, ইউকোপা এর ঔষধি উদ্দীপনা ক্ষুধার্ত উন্নতি করে এবং উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক পর্যায়ে এবং ডিলের বীজযুক্ত বীজগুলির সাথে সাহায্য করে - ভাল এক্সপেক্ট্যান্ট এবং বায়ু turntable।

9. wormwood একটি tincture। Wormwood অনিদ্রা যুদ্ধের জন্য সেরা হাতিয়ার। টনির্বার রেসিপি সহজ: 1-2 শিল্প। আমি। শিকড় বা ঘাসটি ২ ঘণ্টার জন্য ফুটন্ত পানির ২ চশমাগুলিতে সাধারণ জোর দেওয়া হয়। বিছানা আগে পান।

এছাড়াও, একটি ভিন্ন উপায়ে tincurn প্রস্তুত করা যেতে পারে: বীজ একটি কফি grinder মধ্যে চূর্ণ করা হয়, একটি 1: 4 অনুপাত মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ঢালা, একটি অন্ধকার জায়গায় 1 সপ্তাহ জোর, দৈনিক কম্পন। তারপরে তেলের স্ট্রেন করা দরকার। ঘুমের পিলগুলির জন্য চিনির একটি টুকরাতে 1-2 বারের একটি টুকরাতে 1-2 টি ড্রপ নিতে সুপারিশ করা হয়, ঘুমের পিলগুলির জন্য, ডোজ 3-5 বার বৃদ্ধি করা উচিত।

10. Valerian এর ঢালু। রেসিপি: 2 টেবিল রাখুন। আমি। শুষ্ক কাটা শিকড় এবং rhizomes Valerian একটি enameled প্যান মধ্যে, 0.5 লিটার ফুটন্ত পানি ঢালা, 15 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ জল স্নান উপর ক্যাপ অধীনে সহ্য।

এটি শীতল, স্ট্রেন, অবশিষ্টাংশে অবশিষ্টাংশের আগে জোর দেওয়া হয়, প্রাথমিক ভলিউমের সাথে উষ্ণ পানি যোগ করুন। 1 টেবিল নিন। আমি। দিনের মধ্যে, এবং রাতের জন্য - অর্ধেক একটি ডিপমেন্ট দ্বারা।

যদি কোন সময় বা ইনফিউশন রান্না করার কোন সময় বা ক্ষমতা থাকে তবে কেবল Valeriana এর শিকড়গুলি চা, এবং বিছানায় আগে অবিলম্বে অর্ধেক কাপ পান করুন।

Valerian এর overdose বিপরীত প্রভাব দেয়, যেহেতু এই ইনফিউশন সাবধানে গ্রহণ করা প্রয়োজন: ব্যক্তি overcursing হয়, কোন ধরনের ঘুম এবং soothing সম্পর্কে কোন প্রশ্ন হতে পারে।

11. সঠিক বিছানা ব্যবস্থা। প্রথমে, বিছানায় এটি পড়তে অসম্ভব, কারণ এই জায়গাটি কেবল ঘুমের সাথে যুক্ত করা উচিত। দ্বিতীয়ত, বিছানা লিনেন একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বিলাসবহুল সিল্ক লিনেন শুধুমাত্র চলচ্চিত্রে দেখায়, কিন্তু আসলে এটি অস্বস্তিকর, ঠান্ডা এবং নিছক। একটি ভাল ঘুমের জন্য, তুলো, ফ্লেক্স, স্ট্রেই থেকে বিছানা লিনেন বেছে নেওয়া ভাল।

তৃতীয়ত, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যে বিছানাটি বাতাসে যায়, তাই ফ্লাফটি পরিত্যাগ করা ভাল, পছন্দের উলঙ্কর লিনেন বা বাঁশের ফিলারের সাথে।

12. চিন্তা করবেন না! অনিদ্রা বিরুদ্ধে সফল যুদ্ধের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল হৃদয়ের কাছাকাছি এটি বন্ধ করা বন্ধ করা। সবশেষে, ক্ষতিটি এত বেশি অনিদ্রা নয়, তার কারণে কত স্থায়ী অভিজ্ঞতা।

শুভ রাত্রি!

2018-07-07.

সব খবর

শক্তিশালী ঘুমের জন্য শীর্ষ 5 টি পানীয়

জানুয়ারী 24, 2019।

সব খবর

ঘুমের প্রায় এক ঘন্টা আগে, আপনি একটি সুস্বাদু এবং কার্যকর পানীয় পান করতে পারেন, যা দ্রুত ঘুমাতে এবং অনিদ্রা থেকে সংরক্ষণ করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, এই রেসিপিগুলি সর্বোত্তম লিভার অপারেশন জন্য দেখানো হয় এবং একটি স্লিমিং প্রক্রিয়া চালানো হয়।

1. দ্রাক্ষারস sok।

এই উদ্দেশ্যে, তাদের অন্ধকার berries এর রস মাপসই করা হবে। শুধুমাত্র একটি মানের পণ্য সিন্থেটিক additives ছাড়া ব্যবহার করা উচিত।

2. ক্যামোমাইল চা ফার্মেসী

ভাল স্নায়বিক soothes, ঘুম শক্তিশালী। ক্যামোমাইল চা সুন্দর উষ্ণ হওয়া উচিত (গরম না এবং ঠান্ডা নয়)।

3. কেফির এবং মধু

মধু একটি চামচ সঙ্গে একটি কম চর্বি Kefir শুধুমাত্র পেট এবং অন্ত্রের জন্য বেনিফিট নয়। যেমন একটি পানীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ স্থির করে।

4. বাদাম দুধ

এই খুব সুস্বাদু এবং দরকারী পণ্য এখন সুপারমার্কেটে বিক্রি করা হয়। মধু দিয়ে ডুবে, বাদাম দুধ দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।

5. লেবু জল

অনেকে সচেতন যে লেবুরের সাথে উষ্ণ পানিটি হ'ল পাচক অঙ্গের কাজটি শুরু করার একটি ভাল উপায়। কিন্তু এখানেই পানির খালি পেটে কেবলমাত্র পানির মাতাল হতে পারে না, বরং রাতের জন্যও, সবাই জানে না। এদিকে, এটি অনিদ্রা থেকেও একটি দুর্দান্ত উপায়, পাশাপাশি উন্নত বিপাক (বিপাক)।

কেন একটি ভাল ঘুম একটি ভাল ঘুমের কাজ জন্য এটি প্রয়োজন?

অত্যধিক লিভার লোড এবং তার অযৌক্তিক কাজ ব্যাহতভাবে অস্বস্তিকরভাবে ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধা হয়। একটি ভাল কার্যকরী শরীর একটি পূর্ণাঙ্গ ঘুমের অবদান রাখে এবং অতিরিক্ত চর্বি জ্বলন প্রক্রিয়াগুলিকে সহজ করে দেয়। এ কারণে রাতে অনিদ্রাটি পানীয় দেখায় যা স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধার করে এবং লিভারের কাজটি উন্নত করে।

Добавить комментарий