মেঝে pushups: কোন পেশী কাজ, pushups ধরনের, কিভাবে ব্যায়াম করবেন

জিম জন্য প্রোগ্রামে, আমাদের নিজস্ব ওজন দিয়ে সঞ্চালিত ব্যায়াম আরো এবং কম পাওয়া যাবে। কমপ্লেক্স বিনামূল্যে ওজন এবং সিমুলেটর উপর আরো ব্যায়াম থাকে। কিন্তু সমস্ত ধরণের বিকল্পগুলির সাথে মেঝে থেকে prescripts এখনো ভুলে যায়নি। এই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হল যে চাপের বৈচিত্রগুলি আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে পেশীগুলি প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, বা প্রোগ্রামটি নতুন এবং দক্ষ কৌশলকে বৈচিত্র্য দেয়।

কি পেশী push-ups অধীনে কাজ করে?

সর্বোপরি, ধাক্কা-আপগুলি তার clavical অংশ সহ, বড় স্তন পেশী উন্নয়ন লক্ষ্য করা হয়। কাঁধের triceps, deltoid পেশী এবং কনুই পেশী সামনে beam এছাড়াও কাজ করা হয়।

ডায়নামিক লোড পাওয়ার জন্য পেশীগুলি ছাড়াও, স্ট্যাটক্সের সরাসরি অবস্থানে স্পেনিক লাইন স্থিতিশীল অন্যান্য পেশী pushupups অন্তর্ভুক্ত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, পেটের পেশী (সোজা, ট্রান্সক্রস, oblique), নিম্ন পিছনে extensors এবং, কিছু পরিমাণে, berged।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

Pushups এর উপকারিতা

  • মাল্টি স্ট্যাকিং ব্যায়াম যা আপনাকে আমাদের নিজস্ব ওজনের সাথে অতিরিক্ত বোঝা ছাড়াই বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে দেয়।
  • ব্যায়াম কোথাও সঞ্চালিত করা যাবে - হল বা বাড়িতে, অনেক সময় এবং স্থান প্রয়োজন হয় না।
  • কার্যত ব্যায়াম জন্য contraindications এবং এটা কোন বয়সে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। শুধুমাত্র মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির সাথে ডিফ্যামার ডিফেক্টটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং সরাসরি সমস্যার সমাধান না করার জন্য সরাসরি রাখুন।
  • আপনি শারীরিক প্রশিক্ষণ কোন স্তরের সঙ্গে প্রেস করতে পারেন। , শিক্ষানবিস থেকে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ থেকে, নির্বাচিত ধরনের ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে।

অসুবিধা

  • ব্যায়াম পেশী ভরের একটি সেটের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এর জটিলতাটি বোঝা একটি নিষ্ক্রিয় বিকল্পের ব্যতিক্রমের সাথে একটি ছোট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ লোড পাওয়ার অনুমতি দেয় না।
  • প্রথমে, সবাই মেঝে থেকে নিজের ওজনের সাথে আপিল করতে পারে না, কারণ এটি শরীরের প্রস্তুত করা এবং প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামগুলির সাথে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন।

মেঝে থেকে prescripts যখন শ্বাস ফেলা কিভাবে

যাই হোক না কেন pushups বিকল্প উপরের বিন্দু আপনার নিজের ওজন ধাক্কা যখন exhalation করবেন। সুতরাং, প্রচেষ্টার (ক্লার্ক এক্সটেনশান) সর্বদা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, এবং শ্বাস (কাঁটাচামচ এর flexion) উপর সম্পন্ন করা হয়।

চাপার আগে workout.

কোন ব্যায়াম আঘাত প্রতিরোধের জন্য উচ্চ মানের workout প্রয়োজন। একটি ট্রেডমিল বা OrbitRek উপর 7-10 মিনিটের জন্য preheat, আপনি একটি দড়ি দিয়ে লাফ সঞ্চালন করতে পারেন। গরম করার পরে, creetens, কনুই এবং কাঁধে জয়েন্টগুলোতে কয়েকটি ঘূর্ণমান আন্দোলন সম্পাদন করুন। আপনার বুকে পেশী প্রসারিত, triceps এবং ব্যায়াম এগিয়ে যান।

Pushups এর ধরন: মেঝে থেকে princript কিভাবে

জটিলতার বিভিন্ন ডিগ্রীগুলির বিভিন্ন ধরণের pushups আছে, তাদের প্রতিটি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পর্যায়ে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। Pushups সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন।

1. ক্লাসিক ধাক্কা আপ ব্যাপক হয়

Pushups এর সবচেয়ে জনপ্রিয় সংস্করণ, যা প্রস্থে স্তন পেশী বিকাশ, তার বাহ্যিক অংশ।

  1. একে অপরের থেকে আপনার হাত প্রশস্ত রাখুন, একে অপরের সমান্তরাল স্থাপন বুরুশ।
  2. পেলেভিস প্রস্থে পা।
  3. পেটের পেশীকে শক্ত করে তুলুন, পুরো শরীরের সম্পর্কে সরাসরি পিছিয়ে থাকা পেটের পেশীকে ধরে রাখুন।
  4. কোমল flexing এবং মেঝে সর্বোচ্চ বুকে কম। কাঁধে প্রায় "পর্যবেক্ষক" হয়।
  5. উপরের বিন্দুতে সম্পূর্ণরূপে আপনার elbows ঘুম।

প্রশস্ত হাত সেট সঙ্গে triceps উপর ধাক্কা আপ

Push-ups ব্যাপক → সম্পর্কে আরও পড়ুন →

2. একটি সংকীর্ণ handmaker সঙ্গে ধাক্কা (grasshopper)

পাম্পের কাছাকাছি অবস্থিত, বুকে পেশী কাজগুলির অভ্যন্তরীণ অংশ, পেশীগুলি কেন্দ্রে আরও কাছাকাছি কাজ করে। সংকীর্ণ সেটিংস triceps মধ্যে শক্তিশালী টান প্রদান করে এবং তার গবেষণা জন্য তাদের সেরা বিকল্প এক।

  1. কাঁধে জয়েন্টগুলোতে আপনার পাম্প রাখুন, একে অপরের সমান্তরাল ব্রাশ করুন।
  2. বারের অবস্থানটি নিন, আপনার পেট আঁকুন, ক্রমাগত শ্বাস নিন।
  3. হাঁটু গেড়ে, কাঁটাচামচ না করে মেঝেতে ধোঁকা দেয়, কাঁটাচামচ শরীরের কাছে যতটা সম্ভব ব্যয় করে।
  4. প্রেস আপ করুন, উপরের দিকে কাঁটাচামচ সম্পূর্ণরূপে সোজা করুন, নিম্ন ফিরে পুড়িয়ে না।

Triceps উপর চাপা

সংকীর্ণ হাত দিয়ে ধাক্কা আপ সম্পর্কে আরো পড়ুন!

3. ডায়মন্ড ধাক্কা আপ

ব্যায়ামটি হীরা আকারে পাম্প সেটআপ করে তাই নামকরণ করা হয়, সেইসাথে এটি হীরা টিপে বলা হয় (ইংরেজি ডায়মন্ড ধাক্কা থেকে) , বা push-ups rhombic। হাতের সংকীর্ণ হ্যান্ডলিংয়ের সাহায্যে, হীরা pushups সঙ্গে, triceps একটি ছোট - স্তন এবং ডেল্টা মধ্যে আরো কাজ।

  1. একটি শঙ্কু বা হীরা গঠন, আপনার আঙ্গুলের অভ্যন্তরীণ স্থাপন করে একে অপরের কাছাকাছি আপনার পাম্প রাখুন।
  2. দম্পতি আপ thumbs আপ, পাম্প বুকের অধীনে হতে হবে।
  3. পেলেভিসের প্রস্থে পায়ে, বারে পরিণত হয় এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
  4. নীচের বিন্দুতে যান, কাঁটাচামচ নমন, শরীর থেকে তাদের ছাড়াই।
  5. শুরু অবস্থান ফিরে, সম্পূর্ণরূপে আপনার হাত সোজা।

ডাইনামাইট আপ ধাক্কা

ডায়মন্ড Pushups সম্পর্কে আরও পড়ুন →

4. সাপ ভেদন

  1. মেঝে থেকে torso সেলাই, elbows bending।
  2. পরবর্তী pushups ক্ষেত্রে, আপনার হাতে আপনার হাত দিয়ে যান।
  3. ডান এবং বাম দিকে ফোকাস সমান সংখ্যা না।

5. আঙ্গুলের উপর চাপা

প্রযুক্তির এই ধরনের একটি শক্তিশালী দৃঢ়, আঙ্গুলের উপস্থিতি জড়িত। শাস্ত্রীয় বিকল্পের পরে আঙ্গুলের উপর ধাক্কা-আপগুলি অন্বেষণ করতে শুরু করা ভাল।

  1. তলদেশের পাম্প স্পর্শ না করেই ব্রাশগুলি প্রশস্ত রাখুন, আঙ্গুলের ফোলোনে ফোকাস করতে, একে অপরের থেকে প্রশস্ত রাখুন।
  2. হাউজিংটি নিম্নে কোণে কোণে সরাসরি কোণে পৌঁছায়।
  3. শীর্ষ বিন্দু সম্পূর্ণরূপে আপনার হাত সোজা।

আঙ্গুলের ছবি উপর ধাক্কা আপ

আপনার আঙ্গুলের উপর push-ups সম্পর্কে আরো পড়ুন →

6. মুষ্টি উপর চাপুন

  1. আপনার পিছনে ফিরে রাখা, স্টপ মিথ্যা বলুন।
  2. মুষ্টিতে একে অপরের থেকে আপনার হাত প্রশস্ত রাখুন, শরীরের একটি সোজা লাইনের একটি বুরুশ স্থাপন করুন।
  3. কোমল একটি সোজা কোণ গঠন করে হাউজিং কম।
  4. যখন চাপানো, এটি আউট এবং সোজা আপ।

মুষ্টি ছবি উপর push-ups

মুষ্টি উপর push-ups সম্পর্কে আরও পড়ুন →

7. হাঁটু থেকে চাপা

ব্যায়াম এই ধরনের পাম্প বিভিন্ন স্থায়ী সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। এটি একটি লাইটওয়েট ব্যায়াম। সেই ক্ষেত্রে, যদি আপনি স্টপটিকে এখনও কঠিন বলে মনে করেন।

  1. হাঁটু থেকে উপরে একটি সোজা লাইন গঠন, মেঝে উপর আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখুন।
  2. মেঝে যতটা সম্ভব কম বুকে ভালবাসা।
  3. উপরের দিকে মেঝে থেকে হাঁটু না ছাড়া, সম্পূর্ণরূপে কাঁধ সোজা।

আপনার হাঁটু উপর ব্রেস্টিং জন্য চাপুন

হাঁটু থেকে push-ups সম্পর্কে আরো পড়ুন →

8. আর্মি পোস্টপোনাস

  1. একসঙ্গে ফুট রাখুন, পাম একটি সামান্য বৃহত্তর কাঁধ।
  2. 90 ডিগ্রী একটি কোণ গঠন করার জন্য মস্তিস্ক বাড়াতে।
  3. মেঝে যতটা সম্ভব নাক ভালবাসা।
  4. একটি সোজা কোণ ধরে, কাঁধ সোজা।

Apperatings আর্মি ছবি

9. তুলো সঙ্গে Pliometric pushups

  1. স্টপ মিথ্যা বলুন, হাত একটু বিস্তৃত কাঁধে নির্বাণ।
  2. মেঝেতে বুকে নিচে, বিস্ফোরক বল টর্চটি ঢেলে দেয় যাতে হাতগুলি মেঝে থেকে বিরত থাকে।
  3. পাম্প ছেড়ে যখন তুলো করা এবং চারপাশে পাম্প ফিরে পেতে।
  4. যতদূর সম্ভব মেঝে থেকে ধাক্কা আউট pushups পুনরাবৃত্তি করুন।

তুলো সঙ্গে ধাক্কা

তুলো সঙ্গে ধাক্কা আপ সম্পর্কে আরো পড়ুন →

10. ধাক্কা আপ

  1. স্টপ মিথ্যা বলুন, আপনার ব্রাশস উপর শরীর ঘূর্ণায়মান, এগিয়ে পদব্রজে ভ্রমণ সরানো।
  2. থুতু এবং আবার এগিয়ে যান।
  3. 3-4 রোল এবং pushups সম্পন্ন হচ্ছে, প্রতিটি ধাপের পরে, Pushups এবং তাই সঞ্চালন করুন।

11. বোঝা সঙ্গে ধাক্কা

  1. স্টপ মিথ্যা বলুন, কোন পাম উত্পাদন গ্রহণ করা হচ্ছে।
  2. একটি সহকারী বা কোচ ফিরে ফিরে দাঙ্গা ওজন করা জিজ্ঞাসা করুন।
  3. আপনার নিজের ওজন হিসাবে একই ব্যায়াম কৌশল সঞ্চালন।
  4. সম্পন্ন করার পরে, ফিরে থেকে বোঝা অপসারণ জিজ্ঞাসা।

বোঝা সঙ্গে ধাক্কা

12. সুপারম্যান এর ধাক্কা আপ

  1. তুলো সঙ্গে চাপা যখন বন্ধ থাকা স্টপ নিন, বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করুন।
  2. মেঝেতে নীচের হাউজিংটি হ্রাস করুন এবং হাউজিংকে শক্তিশালী করুন যাতে হাত ও পায়ে মেঝে থেকে দূরে থাকে।
  3. এই মুহুর্তে, আপনার সামনে উভয় হাত প্রসারিত করুন, যেমন আপনি উড়ে যান।
  4. মেঝে উপর পাম্প এবং ফুট ফিরে, ধাক্কা পুনরাবৃত্তি।

13. Spartan Pushups.

  1. একটি বার হয়ে, নিজের কাছ থেকে এক বুরুশটি আরও এগিয়ে রাখুন, এবং দ্বিতীয়টি বেল্টের কাছাকাছি।
  2. তলদেশে ধাক্কা দাও, বলটি চাপলে, মেঝে থেকে ধাক্কা দিন এবং জায়গায় বাতাসে বুরুশটি পরিবর্তন করুন।
  3. আপনার হাত পরিবর্তন, pushups এর পছন্দসই সংখ্যা পুনরাবৃত্তি করুন।

14. Dumbbells সঙ্গে টি-ধাক্কা আপ

  1. বন্ধ হিসাবে dumbbells নিতে।
  2. পেলেভিসের প্রস্থে স্ট্যাকগুলি রাখুন, এবং তালু কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত।
  3. মেঝেতে মেঝেতে, ডাম্বলেলের স্তরে, ডাম্বেলের স্তরে, ডানদিকে হাউজিংটি বাড়িয়ে তুলুন, ডান হাতটি ডান হাতটি তুলে তুলে (পার্শ্ব বারে)।
  4. মেঝেতে আপনার হাতটি নিচের, নিজেকে দয়া করে এবং বাম দিকের পদক্ষেপটি সরানোও।

টি-ধাক্কা ব্যায়াম

15. পাহাড়ে হাত দিয়ে চাপা

এই কৌশল বুকে নীচের দিকে বিকাশ।

  1. একটি প্রশস্ত বা সংকীর্ণ পর্যায়ে বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্মে আপনার পাম্প রাখুন।
  2. যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব নিচে যান, শীর্ষে সম্পূর্ণরূপে কোমল সোজা করুন।

বেঞ্চ থেকে ধাক্কা

16. পাহাড়ে পায়ে পায়ে

  1. আরো বুকে শীর্ষ বিকাশ।
  2. মেঝেতে পাম্প সাহায্য করুন, এবং বেঞ্চ, প্ল্যাটফর্ম বা Phytball উপর পা রাখুন।
  3. কোন হাত সেট সঙ্গে প্রেস আপ, মেঝে সর্বোচ্চ ড্রপ বুকে।
  4. সোজা, একটি সোজা লাইন হাউজিং রাখা।

সমর্থন উপর পা দিয়ে ধাক্কা

17. নেতিবাচক ধাক্কা আপ

  1. ক্লাসিক সংস্করণ হিসাবে মিথ্যা থাকা স্টপ নিন।
  2. ধীরে ধীরে torschis কম নেতিবাচক পর্যায়ে, স্তন পেশী এবং triceps মধ্যে শক্তিশালী টান অনুভব, একটি ছোট বিরতি তৈরি।
  3. শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

18. Apulings Archer.

  1. একে অপরের থেকে ব্যাপকভাবে brushes লাঠি।
  2. কনুই মধ্যে শুধুমাত্র এক হাত ফ্লেক্স, হাউজিং সাপোর্ট হাত থেকে স্থানান্তর।
  3. দ্বিতীয় হাতটি দীর্ঘস্থায়ী, দৃশ্যত তীরচিহ্নের অবস্থান গঠন করে।
  4. নিজেকে অসুস্থ এবং অন্য হাত ওজন সরানো, শুধু আসা।
  5. প্রতিটি pushup পরে আপনার হাত পরিবর্তন, উভয় হাতে পুনরাবৃত্তি একই সংখ্যা সঞ্চালন।

তীরচিহ্ন ছবি টিপুন

পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি

Pushups এর মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়, তাহলে পেশীগুলি আর কাজ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ব্যর্থতার সর্বাধিক সংখ্যক pushups সঞ্চালন করুন। যদি আপনি সমস্ত সংস্করণে আপিল করেন তবে এটি খুব সহজ হয়ে উঠেছে - বারদা (প্যানকেকস, ডাম্বেলস) বা মাস্টার জটিল বিকল্পগুলি যুক্ত করুন। 3-4 পন্থা সঞ্চালন। প্রতিদিন আবার দাঁড়াবেন না, প্রতি সপ্তাহে যথেষ্ট দুই workouts যাতে পেশী পুনরুদ্ধার পরিচালিত হয়েছে।

ধাক্কা আপ যখন কত ক্যালোরি পুড়ে যায়?

শক্তি খরচ শরীরের ওজন, বয়স, লোড তীব্রতা এবং শারীরিক প্রস্তুতি উপর নির্ভর করে, তাই প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন সূচক থাকবে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি পুনরাবৃত্তি এক ক্যালোরিয়াম পোড়া, তাই ক্যালোরি খরচ সঞ্চালিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা সমান হবে।

কিভাবে pushups প্রতিস্থাপন?

আপনি যদি অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে ধাক্কা-আপগুলির সাথে কাজ পেশী তুলনা করেন তবে আপনি বোঝা, ডাম্বল বা সিমুলেটরের হাউজিংয়ের মতো কিছু ব্যায়ামের সাথে একটি সমান্তরাল আঁকতে পারেন। উপরন্তু, পেশী push-ups অভ্যস্ত হয়, আপনি তাদের চাপ এবং অগ্রগতি সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। কিন্তু pushups সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করা অসম্ভব, কারণ ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় কোনও পেশী-স্থিতিশীলতা নেই, যা অতিরিক্তভাবে pushups এর সাথে কাজ করে, যা মেরুদণ্ডের একটি সমতল লাইন ধারণ করে।

উপসংহার

আপনি শূন্য থেকে pushups এর সাহায্যে পেশীগুলি বিকাশ করতে পারেন, হাঁটু থেকে প্রেস করতে শুরু করে, ধীরে ধীরে প্লামোমেট্রিক টেকনিশিয়ান দক্ষতার আপনার স্তরের স্নান্টিংয়ের জন্য, যেখানে বিস্ফোরক প্রয়োজন হয়। Push-ups আরো প্রশিক্ষিত পেশী ধৈর্য মনে রাখবেন , তাই তারা ত্রাণ উপর workout মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পাওয়ার লোডের ক্ষেত্রে, একটি এক্সপিউশন বিকল্পটি ভরের বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত, যা ব্যর্থতার একটি ছোট পরিমাণ পুনরাবৃত্তি দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে।

ভিডিও বিন্যাসে 50 ধরনের ধাক্কা-আপ

এবং কি ধরনের pull-ups বিদ্যমান, এবং অনুভূমিক বার → কিভাবে টানতে হবে তা পড়ুন

টিপে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা বাড়ীতে এবং হল উভয়ই করা যেতে পারে। কৌশল প্রকাশ করা খুব সহজ এবং বোধগম্য, কিন্তু নতুনদের প্রায়ই বুঝতে পারে না যে এটি আরও ভাল প্রভাবের জন্য এটি একটি ভিন্ন এবং উপযুক্ত পদ্ধতির প্রয়োজন।

কিন্তু প্রথমে আপনাকে সবচেয়ে ঘন ঘন ভুলগুলি বিচ্ছিন্ন করতে হবে এবং তারপরে কীভাবে ধাক্কা দেওয়া যায় তা শিখতে হবে: কারণ কখন এবং কীভাবে।

লিঙ্গ পুরুষদের থেকে নিজেকে ধাক্কা কিভাবে - আমরা castations বন্ধ স্ক্র্যাচ থেকে শিখতে

Push-ups সময়, শুধুমাত্র হাত কাজ না।

সমস্ত টর্সো পেশী, বড় এবং ছোট স্তন পেশী, ডেলটয়েড পেশী এবং triceps কাজ করা উচিত।

এটা হিপস উচ্চ বাড়াতে অসম্ভব।

প্রেস্টিং সমস্ত কোরা পেশীগুলির জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম (পেলেভিস, হিপ এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী পেশী জটিল), কিন্তু নিতম্ব এবং পোঁদগুলি উত্থাপন করে, আপনি তাদের প্রধান লোড থেকে বঞ্চিত করেন।

আপনার ফিরে fuse না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ: শরীরটি কাঁধ থেকে হিল থেকে সোজা লাইন হওয়া উচিত।

হাত অধিকার রাখুন।

সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল হাতের হ্যান্ডলিং যা নেতিবাচকভাবে কাঁধে জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করে। হাত কাঁধে কঠোরভাবে হতে হবে।

সোজা ব্যাক লাইন সমান্তরাল আপনার মাথা রাখুন।

Pushups সম্পাদন করার সময় এই প্রধান ত্রুটি। কিন্তু এটি কিছু বিবরণের প্রতি মনোযোগ দিতে মূল্যবান: আপনার পায়ে কাজটি সংযুক্ত করুন, ঠিক শ্বাস নিন এবং শেষ পর্যন্ত যান।

এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে শাস্ত্রীয় pushups কৌশল mastered, তারপর 5 আকর্ষণীয় এবং দক্ষ ব্যায়াম।

কিভাবে মেঝে থেকে princript শিখতে

মেঝে থেকে pliometric চাপা

এই ব্যায়াম বিস্ফোরক প্রচেষ্টা এবং সর্বশ্রেষ্ঠ প্রশস্ততা সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। সহজ pushups থেকে, প্লামোমেট্রিক সত্য থেকে পৃথক যে ক্রীড়াবিদ নিম্ন অবস্থান থেকে একটি ধারালো ঝাঁকুনি আপ তোলে এবং একটি অসাধারণ লাফ মেঝে থেকে হাত লাগে। শুধুমাত্র স্থায়ী অভ্যাসে, আপনি কিভাবে মেঝে থেকে প্রেসক্রিপ্ট করতে শিখবেন তা বুঝতে হবে।

সমর্থন সঙ্গে pliometric pushups

একে অপরের থেকে 60-90 সেমি দূরত্বে দুটি কম সমর্থন রাখুন।

Pushups জন্য প্রাথমিক অবস্থান নিন: সমর্থন উপর পাম্প, হাত সোজা।

কক্ষের মধ্যে আপনার হাত নমন, সমর্থন মধ্যে হাউজিং কম। তারপর আপনার হাত এবং মেঝেতে প্ল্যাটফর্ম থেকে বন্ধ করুন, কাঁধের প্রস্থের প্রস্থের প্রস্থের প্রস্থে এবং শককে কাঁধে হাত ফেটে যাওয়ার দ্বারা শোষণ করে।

নীচে অবস্থান থেকে দ্রুত মেঝে থেকে ধাক্কা। আপনি মেঝে থেকে দূরে বিরতি বন্ধ করতে হবে এবং শুরু অবস্থানে প্ল্যাটফর্মে আপনার পাম্প রাখুন।

উপরে তুলে ধরা

Sportwiki.to অনুযায়ী, এটি তাদের শরীরের উপর ক্ষমতা এবং উচ্চ নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এই ব্যায়াম অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, একদিকে চাপা আপগ্রেড করা খুব সহজ: একটি মহান অনেক বৈচিত্র আছে।

আপনার workouts এই ব্যায়াম লিখুন শুধুমাত্র প্রচলিত pushups পরে আপেক্ষিক আরাম সঙ্গে আপনি দেওয়া হবে। প্রথমত, এটি একটি সংকীর্ণ হাত সেট দিয়ে ধাক্কা-আপগুলি যথেষ্ট পরিমাণে শিখতে হবে। আপনি সারিতে কমপক্ষে 30 টি হিরে pushups সঞ্চালন করতে পারবেন না হওয়া পর্যন্ত এটি একদিকে চাপিয়ে দিতে হবে না।

যখন এই ধরনের সঞ্চালিত হয়, তখন শরীরের স্যুইজিং অবস্থানটি সাধারণ pushups এর কার্যকর করার সময় এটি কীভাবে অবস্থিত হয় তা থেকে পৃথক হয়: পাটিকে আরও বিস্তৃত করা উচিত এবং মামলার অধীনে সহায়তা হাত রাখা উচিত। সমর্থন তিনটি পয়েন্ট (পা, হাত, পা) একটি ত্রিভুজ গঠন করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, একে অপরকে পায়ে, পুশ-আপগুলি সম্পাদন করা কঠিন। বেশ ব্যাপকভাবে স্থাপিত পা দিয়ে ব্যায়াম করতে বিনা দ্বিধায় - প্রথম পর্যায়ে মূল কাজটি আন্দোলন মেকানিক্স মাস্টার করা হয়। সময়ের সাথে সাথে, পা একত্রিত করতে শুরু করতে পারে।

উপরে তুলে ধরা

কাঁধ টাচ প্রেসিং

গুরুত্বপূর্ণ: প্রশিক্ষণের আগে, সর্বদা একটি workout করা, অন্যথায় এটি আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আরো দেখুন:

উষ্ণ আপ জন্য ব্যায়াম

মস্কো পর্যবেক্ষক ২4, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং টিভি উপস্থাপক এডওয়ার্ড Kanevsky বলেন এবং pushups কোন বিকল্প বিদ্যমান এবং তারা একে অপরের থেকে ভিন্ন কি দেখিয়েছেন।

ছবি: ডিপোজিটফটোস / ইব্রাক

নিজের ওজনের সাথে কাজ করা বিশ্বের যে কোন জায়গায় এবং বিশ্বের যে কোন জায়গায় অনুশীলন করার সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং সহজ উপায়। ব্যায়াম সিরিজ mastered হচ্ছে, আপনি আর workout এড়িয়ে যাওয়ার কারণ খুঁজে বের করতে হবে না। আপনি শুধু বিভিন্ন বিনামূল্যে বর্গ মিটার অভ্যন্তর বা রাস্তায় খুঁজে পেতে এবং জটিল সম্পাদন শুরু।

ব্যায়াম একটি বড় পরিমাণ আছে, এবং প্রায়শই, এই বা অন্যান্য আন্দোলন সম্পাদন, এমনকি প্রতিনিধিত্ব করে না, যা বিশেষভাবে, কোন পেশী বা কোন এলাকা লোড দেয়। এটি বিশেষ করে সত্য, সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম - মেঝে থেকে prescipls।

"গ্রহণ করার জন্য মিথ্যা বলি!" আমরা প্রায়ই ধাক্কা-আপ সম্পর্কে কথা বলি, যখন আমরা স্কুলে বা সার্জেন্ট থেকে পদার্থরুমার ফ্রেজ দ্বারা প্রায়শই মনে রাখি। কিন্তু কোন পেশী এই ব্যায়ামে, কয়েকজন লোককে ধারণ করে (বিশেষ করে যদি সে কখনোই স্পোর্টসে জড়িত না হয়)।

কিন্তু এটা ধাক্কা আপ যে হয় স্তন পেশী, Triceps, Deltid পেশী উন্নয়নের জন্য সেরা ব্যায়াম এক (মানুষকে "কাঁধ" বলা হয়)। কিন্তু এই ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে স্তন পেশী উন্নয়নের জন্য ব্যবহৃত হয়। এবং যদি আপনি একটি বড় বুকে শারীরবৃত্তীয় অধ্যয়ন শুরু করেন (এটির অধীনে এখনও ছোট), এটি সক্রিয় করে যে এটি অঞ্চলগুলিকে আলাদা করে। তাদের উপর জোর দিয়ে, আপনি সত্যিই ভালভাবে ভাল প্রভাব ফেলবেন এমন সমস্ত এলাকাটি ভালভাবে কাজ করবেন! পেশী সংজ্ঞায়িত, সুন্দর এবং আনুপাতিকভাবে উন্নত হয়ে ওঠে। বডিবিল্ডিংয়ের প্রতিনিধিদের সংখ্যা তিন বা চারটি প্রশিক্ষণ, এবং কখনও কখনও এই পেশীটিতে পাঁচটি ব্যায়াম সঞ্চালন করে না। তাছাড়া, তারা বিভিন্ন ধরণের শেল ব্যবহার করে - রডস এবং ডাম্বেলস, প্লাসটি প্রেসের জন্য বেঞ্চের কোণগুলি পরিবর্তন করে - এটি বিভিন্ন পেশী এলাকায় উচ্চারণে স্থানান্তর করার জন্য এটি অবিকল।

ছবি: ডিপোজিটফোটোস / অ্যালবোশকা

অতএব, আসুন স্তন পেশী কিছু অংশ মোকাবেলা করা যাক।

পার্থক্য:

  • উপরের এলাকা বিগ বুকে পেশী (কৃপণ অংশ) - একটি নিয়ম হিসাবে, লোডের অভাবের পিছনে এটি চাক্ষুষভাবে শক্তিশালী হয়;
  • মধ্যম (বা "বার্ডো") অংশ বিগ স্তন পেশী এমন একটি এলাকা যা কাজে সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে জড়িত এবং এটি সর্বোত্তম কাজ করে;
  • নিম্ন অংশ বিগ বুকের পেশী - এমন একটি এলাকা যা সবসময় কাজে জড়িত থাকে, এবং অনেকে ভুলভাবে এটির উপর অনেক বেশি ব্যায়াম করে, যদিও এই ধরনের প্রয়োজন নেই তবে এর অর্থ এই নয় যে এই অঞ্চলে সম্পূর্ণরূপে ট্রেন প্রয়োজন নেই);
  • পাশাপাশি বহিরাগত অঞ্চল (পার্শ্ববর্তী) и অভ্যন্তরীণ এলাকা (মিডিয়া) । এবং এই এলাকার প্রতিটিগুলির জন্য আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে নিতে হবে এমন Pushups এর জন্য বিকল্প রয়েছে।

1. অনুভূমিক মেঝে pushups

একটি রকেট পরীক্ষা চলাকালীন সামরিক বাহিনীর একটি রকেট টেস্টে অবস্থিত, যা একটি কম পৃথিবীর কক্ষপথে অবস্থিত, যা নারেন্দ্রের দেশের প্রধানমন্ত্রীকে জাতির কাছে ঘোষণা করে। 1 এর 1।

ক্লাসিক সংস্করণ, যা বিগ স্তন পেশী মধ্যম অংশে ফোকাস করে, এবং পুরোপুরি বাহ্যিক অংশগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে। কিন্তু এলাকার ডেটা সঠিকভাবে প্রভাবিত করার জন্য, সঠিকভাবে হাতের অবস্থান করা গুরুত্বপূর্ণ: ব্রাশের মাঝামাঝি সময়ে প্রায় দুই পায়ে বিস্তৃত), বুকের মাঝামাঝি সময়ে, এবং না কাঁধে জয়েন্টগুলোতে, অর্থাৎ, হাতটি একটু পিছনে স্থানান্তরিত হয়। নীচের বিন্দুতে, যখন কনুই যৌথের কোণটি 90 ডিগ্রী, আপনার কাঁধে (কাঁধের হাড়) শরীরের সাথে 70-80 ডিগ্রি (ছবি দেখুন) দ্বারা অবস্থিত ছিল - এটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে এবং এটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে আপনি বড় স্তন পেশী ভাল কাজ করার অনুমতি দেবে।

2. নিচে হাউজিং ঢাল সঙ্গে ধাক্কা

একটি রকেট পরীক্ষা চলাকালীন সামরিক বাহিনীর একটি রকেট টেস্টে অবস্থিত, যা একটি কম পৃথিবীর কক্ষপথে অবস্থিত, যা নারেন্দ্রের দেশের প্রধানমন্ত্রীকে জাতির কাছে ঘোষণা করে। 1 এর 1।

এই বিকল্পটি বিগ স্তন পেশী শীর্ষে ফোকাস করে। আপনার টাস্কটি উচ্চতা (চেয়ার, বিছানা, সোফা) পায়ে পা রাখার জন্য, মামলাটি ঠিক করতে ভুলবেন না যাতে পা এবং হাউজিং একটি সোজা লাইন তৈরি করে (তারের পিছনে স্পিন করবেন না)। কনুই যুগে একটি সোজা কোণ গঠনের আগে এটি অবতরণ করা প্রয়োজন (অনুভূমিক pushups হিসাবে একই ভাবে এটি রাখে)। কিন্তু কাঁধে আপনি 80 ডিগ্রী কোণে কোণে নেতৃত্ব দেন। লোড শর্তাবলী এই ব্যায়াম অনেক ভারী। অতএব, আপনি যদি স্তন পেশীগুলিতে ব্যায়ামের একটি সেট করেন তবে এটি এই আন্দোলনের সাথে শুরু করা ভাল। এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ যে এই আন্দোলনে আপনার মাথা পায়ে নীচের, যা উল্লেখযোগ্যভাবে এটিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, এবং যদি আপনার হাইপারটেনশন থাকে তবে আপনি খারাপ বোধ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এই ব্যায়াম আপনার জটিল থেকে স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করতে না বাড়িয়ে তুলুন।

3. হাউজিং আপ চাপ

একটি রকেট পরীক্ষা চলাকালীন সামরিক বাহিনীর একটি রকেট টেস্টে অবস্থিত, যা একটি কম পৃথিবীর কক্ষপথে অবস্থিত, যা নারেন্দ্রের দেশের প্রধানমন্ত্রীকে জাতির কাছে ঘোষণা করে। 1 এর 1।

সম্ভবত pushups সবচেয়ে সহজ বিকল্প। তার প্রধান ফোকাস বড় স্তন পেশী নিম্ন অংশে পড়ে। তিনি এখনও মেঝে চাপানো কঠিন যারা জন্য নিখুঁত। এবং তাই, প্রবণতা কোণ পরিবর্তন, আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে লোড সঠিকভাবে নির্বাচন করতে পারেন। আপনি দাঁড়িয়ে উচ্চতর, এটি সহজতর করা সহজ।

4. একটি সংকীর্ণ handmaker সঙ্গে ধাক্কা

একটি রকেট পরীক্ষা চলাকালীন সামরিক বাহিনীর একটি রকেট টেস্টে অবস্থিত, যা একটি কম পৃথিবীর কক্ষপথে অবস্থিত, যা নারেন্দ্রের দেশের প্রধানমন্ত্রীকে জাতির কাছে ঘোষণা করে। 1 এর 1।

একটি চমৎকার বিকল্প যা বড় স্তন পেশীগুলির মধ্যম অংশ লোড করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি বুকে অধীনে হাত আছে। হাত সেটিং প্রস্থ: দুটি অঙ্গুষ্ঠ একে অপরের দিকে প্রসারিত, যখন কাঁধ শরীরের যথেষ্ট কাছাকাছি চলন্ত হয়। সব ধরনের pushups মধ্যে, 12 পুনরাবৃত্তি থেকে তিনটি পন্থা অনুসরণ করুন।

আমার পরবর্তী প্রবন্ধে, আমি ধাক্কা-আপগুলির জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলব যা ধৈর্য, ​​বিস্ফোরণ বল এবং সমন্বয় উন্নত করে।

মেঝে থেকে উত্তরণ তার নিজস্ব ওজন সঙ্গে সবচেয়ে কার্যকর ক্ষমতা ব্যায়াম এক বিবেচনা করা হয়। ক্লাস একটি বিশেষ ক্রীড়াবিদ, জটিল সিমুলেটর বা বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না। আপনাকে একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে হবে আপনার শরীরকে একটি ফর্ম এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রস্তুতির জন্য উপযুক্ত পদ্ধতিতে আনতে ইচ্ছা।

এই ব্যায়াম সঞ্চালন, কার্যকরীভাবে কোন সীমাবদ্ধতা আছে। আপনার প্রশিক্ষণ প্রকল্পে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে কোন বয়স এবং লিঙ্গ ক্রীড়াবিদ অন্তর্ভুক্ত। ব্যতিক্রম শুধুমাত্র যারা চিকিৎসা কারণে contraindicated হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই মেরুদণ্ড, জয়েন্টগুলোতে, ওভারওয়েট রোগের সাথে মানুষ। Pushups থেকে কাঁধ বেল্ট আঘাতের পরে এছাড়াও পরিত্যাগ করা হবে।

চাপলে কি পেশী কাজ করে

ব্যায়াম, স্তন পেশী এবং triceps কাজ করার সময়। ক্রীড়াবিদ স্বাধীনভাবে লোড ডিগ্রী পরিবর্তন করতে পারেন: হাত শক্তিশালী করা হয়, আরো স্তন পেশী লোড করা হয়। এবং এর বিপরীতে, পামের মধ্যে দূরত্বের দূরত্ব, triceps আরো সক্রিয়।

সুতরাং, যখন আপনি সঙ্কুচিত হয়, তখন এটি কাজ করতে সক্ষম হয়:

  • বুকে পেশী (বাহ্যিক এবং নিম্ন পেশী);
  • সামনে ডেল্টা এবং triceps;
  • নিতম্ব;
  • প্রেস এবং কটিদেশীয় জোন।

মেঝে থেকে একটি দক্ষতার সাথে নির্বাচিত প্রিসস্ক্রিপ্ট প্রোগ্রাম আপনাকে নিয়মিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিয়মিত পরিদর্শন জিম ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুমতি দেবে। এই ব্যায়াম বাড়িতে পাঠের জন্য আদর্শ।

বেনিফিট চাপুন - পুরো শরীরের জন্য প্লাস

যেমন ব্যায়ামের নিয়মিত সঞ্চালন ধৈর্য বৃদ্ধি, শরীরের শীর্ষের পেশী শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে তোলে। উপরন্তু, push-ups পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি, হাড় শক্তিশালী, যুক্তিযুক্ত জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা প্রভাবিত করে।

নিয়মিত আপডেট করা হয়েছে, এটি সাধারণভাবে সম্ভব হবে:

  • ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করা;
  • বিপাক উন্নত;
  • রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করা;
  • কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি;
  • একটি ত্রাণ পেশী কাঁচুলি গঠন;
  • সাজানো অঙ্গবিন্যাস;
  • অতিরিক্ত কিলোগ্রাম রিসেট করুন।

Pushups এবং দৈনন্দিন জীবনে গুরুত্ব মূল্যায়ন করা অসম্ভব এটা অসম্ভব। সর্বোপরি, সমস্ত পেশী, যা প্রশিক্ষণের সময় কাজ করা হচ্ছে, বাড়িতে বা কাজের কাঠামোর মধ্যে কোনও কাজ সম্পাদন করার সময় একজন ব্যক্তির দ্বারা সক্রিয়ভাবে জড়িত নয়। অন্য কথায়, যদি নিয়মিত শ্রেণীর ফলস্বরূপ, আপনার পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠবে, আপনি স্বাভাবিক বিষয়গুলি এবং কম টায়ারের সাথে সামলাতে আরও দ্রুত হয়ে উঠবেন।

চাপার আগে workout.

প্রধান প্রোগ্রাম সম্পাদনের আগে আপনাকে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, আপনাকে আপনার শরীরকে আসন্ন লোডগুলিতে প্রস্তুত করতে হবে। সবশেষে, উষ্ণ-আপটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যার সাথে শ্রেণির সর্বোচ্চ দক্ষতা অর্জন করা সম্ভব হবে না।

আপনি নিচে wring শুরু করার আগে, কাঁধ, কব্জি এবং কাঁধ জয়েন্টগুলোতে কাজ করার জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করা আবশ্যক। Articular জিমন্যাসিক্সে 2-3 মিনিটের জন্য এবং কার্ডিও-গরম করার জন্য একই সময় 2-3 মিনিটের জন্য অর্থ প্রদান করা হবে না। জয়েন্টগুলোতে কাজকর্মগুলি তাদের কাজ সক্রিয় করে, বান্ডিল এবং tendons এর গতিশীলতা উন্নত করে এবং একটি কাছাকাছি-হাত পেশী বিকাশ করতে সহায়তা করে। কার্ডিও সম্পাদন করার সময়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানো হয়। ভাল প্রশিক্ষণের পরে, এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ এবং কী গুরুত্বপূর্ণ তা সহজ হবে - প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

ব্যায়ামের প্রধান জটিল হওয়ার আগে দ্রুত কিভাবে গরম করতে হবে, আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন।

ক্লাস সময় বিবেচনা করা উচিত কি nuances করা উচিত

সঠিকভাবে ধাক্কা-আপগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করবেন তা বোঝার আগে, আপনাকে অনেকগুলি সাধারণ নিয়মগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে আরও দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করবে।

  • বিশ্ব রেকর্ড হারাতে প্রথম প্রশিক্ষণ দিবসের জন্য সংগ্রাম করবেন না। একটি অত্যধিক লোড বাদ, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু প্রশিক্ষণ শুরু। মনে রাখবেন - প্রধান জিনিস পরিমাণ নয়, কিন্তু ব্যায়ামের গুণমান।
  • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফল পেতে চেষ্টা করবেন না। এটি ভুল করে যে আপনি এক বা দুই দিনের মধ্যে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ধীরে ধীরে জটিল করা উচিত। আদর্শভাবে, লোডের পরবর্তী স্তরের কমপক্ষে দুই সপ্তাহ প্রস্তুত করা উচিত। শুধুমাত্র যখন পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করা হয় এবং আপনার কাছে প্রয়োজনীয় সংখ্যাটি আপনি সহজেই সঞ্চালন করবেন, তখন এটি শরীরের শক্তিকে লোড করার সময়।
  • প্রশিক্ষণের সময় শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি সঠিকভাবে মেনে চলতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস মধ্যে exhale বৃদ্ধি, descended করা উচিত।

ব্যায়াম জন্য সাধারণ সুপারিশ

  • আপনি যদি শুরু করতে শুরু করেন তবে 10 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করবেন না। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি ধীরে ধীরে করা উচিত বৃদ্ধি। আপনার শরীরের শোন, লোড শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রশংসা। প্রশিক্ষণের পরে হালকা ক্লান্তি একটি ধারনা, সমালোচনামূলক ক্লান্তি একটি ধারনা হতে হবে। এটা অত্যধিক অসম্ভব, বিশেষ করে নবীন ক্রীড়াবিদ।
  • Pushups যোগদান করার আগে, উষ্ণ আপ করতে ভুলবেন না। Workout উপেক্ষা, আপনি শুধুমাত্র শ্রেণীর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে না, কিন্তু ঝুঁকি আহত হয়।
  • Workout এড়িয়ে না। শুধুমাত্র নিয়মিততা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। তাছাড়া, চাপটি পূরণ করতে জিমে যেতে হবে না। আপনার জন্য কোন উপযুক্ত সময় বাড়িতে অনুশীলন করা সম্ভব।
  • আপনি অর্জন করার জন্য সংগ্রামের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি প্রশিক্ষণ প্রকল্প তৈরি করুন। সুতরাং, দৈনিক কাজ করা পেশী ভর নির্মাণ করতে। রূপে শরীর বজায় রাখার জন্য, সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণের জন্য এটি যথেষ্ট।
  • আপনি যদি প্রতিদিন প্রেস করার পরিকল্পনা করেন তবে ধীরে ধীরে শরীরকে এই তালে শেখান। প্রথমে, দিনে ব্যস্ত, তারপর 3 দিনের মধ্যে 2 বার। শুধুমাত্র যে পরে পছন্দসই মোডে যান।
  • প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি নতুন ধরনের ব্যায়াম প্রবর্তন, সাবধানে তার মৃত্যুদন্ড এবং সুপারিশের কৌশলটি সাবধানে অধ্যয়ন করতে ভুলবেন না।

Pushups এর বিভিন্ন ধরনের

আপনি বিভিন্ন উপায়ে ব্যায়াম করতে পারেন। বেশিরভাগ নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে মূল অবস্থানে সহায়তা বিন্দু পরিবর্তন করতে হবে। Pushups সব পরিচিত ধরনের তালিকা বেশ কঠিন (তাদের চিত্তাকর্ষক পরিমাণ কারণে)। অতএব, আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় উপর ফোকাস করা হবে।

ক্লাসিক

মিথ্যা অবস্থান নিতে। মোজা স্টপ এবং পামলেট মেঝে পৃষ্ঠ মধ্যে নীরব। কাঁধের প্রস্থে রাখার জন্য হাত রাখুন, এবং আঙ্গুলের দিকে পরিচালিত হয়। রান সময় আপনার ফিরে বন্ধ না, এটা মসৃণ করা উচিত। শ্বাস উপর, নিচে যান, কনুই জয়েন্টগুলোতে। বুকে এবং মেঝে মধ্যে নিচের অবস্থানে 3-5 সেমি বেশি থাকা উচিত নয়। Exhalation উপর মসৃণভাবে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।

হাঁটু সঙ্গে

এই ব্যায়াম beginners জন্য সুপারিশ করা হয়, এটি স্বাভাবিক বিকল্পের চেয়ে এটি সম্পাদন করা অনেক সহজ। মেঝে পৃষ্ঠের মূল অবস্থানে, অ মোজা বোঝানো প্রয়োজন, কিন্তু হাঁটু। পা অতিক্রম করা এবং উত্থাপিত করা উচিত। বিশ্রামে, Pushups এই ধরনের পূর্ববর্তী এক সঙ্গে উপমা দ্বারা সঞ্চালিত হয়।

প্রশস্ত খপ্পর

এই অঙ্গের মধ্যে, হাত কাঁধের বৃহত্তর প্রস্থের একটি দূরত্ব একে অপরের থেকে পৃথক সেট। ফুট একসঙ্গে থাকা। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করা, এমন একটি দলগুলোর পক্ষের নির্দেশ দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করা দরকার। এটা স্টপ ডাউন নিচে descend করা প্রয়োজন। যে, বুকে মেঝে স্পর্শ না। যোগাযোগের মুহূর্তের পরে, উপরের অবস্থানে দ্রুত বৃদ্ধি করা দরকার। আপনি পাম্প করা বৃহত্তর, আপনি আরো তীব্র আপনি বুকের পেশী কাজ করবে।

সংকীর্ণ grits.

এটি সবচেয়ে কঠিন পাইপিং জাতের মধ্যে একটি। এই ব্যায়াম ধন্যবাদ, triceps এবং ডেল্টা শক্তিশালী করা হয়। প্রাথমিক অবস্থানে, জোর দেওয়া পাম্প হয় যা একে অপরকে যতটা সম্ভব বন্ধ। আপডেট করা হয়েছে, কনুই জয়েন্টগুলোতে পক্ষের দিকে এবং সামান্য দিকে সরানো হয়।

একহাতে

অন্য ধরনের pushups ক্রীড়াবিদ থেকে ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। স্থিতিশীলতা হারানোর জন্য, একদিকে মেঝে মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য, আমার পায়ে যতটা সম্ভব সম্ভব রাখা দরকার।

বাম হাতের তালুতে মেঝেতে সাহায্য করুন, ডান সামান্য বাঁক এবং আপনার পিছনে পিছনে ফিরে চালু। সংরক্ষিত হাত শরীরের শরীরের সাথে একই লাইন থাকা উচিত। এটা স্পষ্টভাবে এটি কম বা পাশে পড়া নিষিদ্ধ করা হয়। চলমান, মেঝে মেঝে স্পর্শ, মূল অবস্থানে মসৃণ অনুসরণ। ব্যায়াম এক পর্যায়ে সম্পন্ন করার পরে, আপনার হাত পরিবর্তন।

তুলো সঙ্গে

তুলো দিয়ে মেঝে থেকে চাপা কেবল পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে না, তবে সক্রিয়ভাবে উচ্চ-গতি এবং শক্তি সূচকগুলিও বিকাশ করে। তুলো সঞ্চালন করতে প্রাথমিকভাবে সঠিকভাবে একটি সঠিক অবস্থান নিতে হবে। পায়ে কাঁধের প্রস্থে পা রাখা আবশ্যক, মেঝে পর্যন্ত মোজা। দূরত্ব হাত রাখুন পায়ের চেয়ে বড়।

দৃঢ়ভাবে হাউজিং আপ ধাক্কা, মেঝে পৃষ্ঠ থেকে পাম্প আউট এবং দ্রুত তুলো তৈরীর। মসৃণভাবে অনুসরণ করুন, প্রাথমিক অবস্থানটি নিন (মেঝেতে তীব্রভাবে পড়ে না)। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার কৌশলটি দৃঢ়তার উপর ভিত্তি করে এবং গতির উপর ভিত্তি করে।

আঙ্গুলের উপর

Pushups এই ধরনের হাতের ব্রাশের স্থায়িত্ব শক্তিশালীকরণ এবং বাড়ানোর লক্ষ্যে লক্ষ্য করা হয়। উপরের প্রজাতির প্রধান পার্থক্য হল যে প্রাথমিক অবস্থানের স্টপটি পুরোটির তালুতে তৈরি করা হয় না, তবে আঙ্গুলের উপর।

ব্যায়াম একটি উচ্চ অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আঙ্গুলের যথাযথ শারীরিক প্রস্তুতি ছাড়া, এটি বাস্তবায়ন করা খুব কঠিন হবে। আপনার হাত প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি নিয়মিত Expander সঙ্গে মোকাবিলা করা উচিত।

বোঝা দিয়ে

যেমন একটি ধরনের pushups pushups ক্ষমতা ক্রীড়া জড়িত ক্রীড়াবিদ অনুশীলন, পাশাপাশি যারা পেশী ভর হত্তয়া করতে চান। বিশেষ ওজনযুক্ত এজেন্টদের ধন্যবাদ, এটি একটি বড় লোড সেট করা এবং সর্বাধিক পেশীগুলি কাজ করা সম্ভব। ওজনের উপাদানের ভূমিকা অনুসারে, সংযুক্ত পণ্যসম্ভার বা রড থেকে সাধারণ প্যানকেকের সাথে সাধারণত জড়িত থাকে। যাইহোক, শুধুমাত্র একটি অংশীদারের উপস্থিতিতে প্যানকেকের সাথে পুশ-আপ সঞ্চালন করুন, যা নিশ্চিত করবে যে প্রজেক্টটি পিছনে থেকে স্লিপ করে না এবং টিপে আঘাত না করে।

বোঝা শুরু করার জন্য ছোট স্কেলগুলির সাথে প্রয়োজনীয়, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো।

Pushups execution সহজ কিভাবে

যারা শুধু প্রেস শুরু, একটি ক্লাসিক (স্বাভাবিক) চেহারা দেখুন এবং প্রথম প্রচেষ্টা সফল হবে না। টাস্ক সহজ করার জন্য, হাঁটু উপর চাপ দ্বারা স্ট্রেন শুরু করা প্রয়োজন। এই অবস্থানে, আপনার নিজের শরীরের ওজন রাখা অনেক সহজ হবে। যখন পেশী নিয়মিত লোডের অভ্যস্ত থাকে এবং যথেষ্ট পরিমাণে সংশোধন করা হয়, তখন আপনি আরও জটিল কৌশলতে যেতে পারেন।

ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি, 10-12 থেকে সেট থেকে শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে, আরো পন্থা সম্পাদন করুন (কিন্তু অন্তত 3 টি প্রাথমিকভাবে)। তাদের মধ্যে একজন, আমাদের স্বাভাবিক কৌশল, অবশিষ্ট - হাঁটু থেকে কাজ করা উচিত।

মেঝে pushups: beginners জন্য প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ

এই প্রশিক্ষণ প্রকল্পে, স্ট্যান্ডার্ড পুশ আপগুলি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়। শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদ একটি তিন সপ্তাহের স্কিম থাকতে ভাল।

সপ্তাহ №1।

  • একটি উষ্ণ আপ হিসাবে articular জিমন্যাসিক্স - 5 মিনিট।
  • প্রথম সেট 8 পুনরাবৃত্তি হয়।
  • বিশ্রাম - 1 মিনিট।
  • দ্বিতীয় পদ্ধতির 6 পুনরাবৃত্তি হয়।
  • একটি মিনিট বিরতি।
  • তৃতীয় সেট - 5 পুনরাবৃত্তি।
  • বিশ্রাম - 5 মিনিট।
  • একটি মিনিট বিরতি।
  • চতুর্থ পদ্ধতির 5 pushups হয়।

সপ্তাহের নম্বর 2।

  • আর্টিকুলার জিমন্যাসিক্স - 5 মিনিট।
  • 4 পুনরাবৃত্তি 4 এর পন্থা (তাদের মধ্যে মিনিট বিরতি)।

সপ্তাহ সংখ্যা 3।

  • Workout - 5 মিনিট।
  • পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ সংখ্যা সঙ্গে 4 সেট।
  • এক মিনিটের বেশি না সেট মধ্যে বিরতি।

অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

যারা সফলভাবে প্রধান প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি সফলভাবে আয়ত্ত করে এবং লোডের বৃদ্ধি বাড়াতে সফলভাবে প্রস্তুত করে, উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোগ্রামে মনোযোগ দিতে হবে। কাজের পরিকল্পনাটি সপ্তাহে চার দিনের মধ্যে বিভক্ত এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্তির জন্য প্রদান করে।

প্রথম দিন

  • শিল্পী জিমন্যাসিক্স প্লাস কার্ডিও - 5 মিনিট।
  • বোঝা দিয়ে ব্যায়াম - 10-15 পুনরাবৃত্তি 4 সেট।
  • প্রেস - 15-20 পুনরাবৃত্তি 3 পন্থা।
  • সংকীর্ণ দৃঢ় সঙ্গে ধাক্কা আপ - 4 সেট 10-12 বার।
  • আবার 25-20 পুনরাবৃত্তি প্রেস 3 এর ব্যায়াম।
  • হিট।

দ্বিতীয় দিন

  • আর্টিকুলার জিমন্যাসিক্স - 5 মিনিট।
  • আপনার জন্য কোন উপযুক্ত দৃশ্যের ধাক্কা 100 পুনরাবৃত্তি 100 পুনরাবৃত্তি। আদর্শভাবে, এটি একটি 2-3 মিনিটের ছুটির সাথে 10 বার 10 টি পন্থা।

তৃতীয় দিন

  • আর্টিকুলার জিমন্যাসিক্স - 5 মিনিট।
  • ধাক্কা আপগুলি ব্যাপকভাবে - 1 সেট আপনি থামাতে না হওয়া পর্যন্ত।
  • প্রেস - এছাড়াও সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি সঙ্গে 1 সেট করুন।
  • সংকীর্ণ দৃঢ়তা - এটি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত 1 পদ্ধতির।
  • সীমা আবার প্রেস উপর ব্যায়াম।

চতুর্থ দিন

  • Workout - 5 মিনিট।
  • বোঝা দিয়ে - 4 10-15 বার পন্থা।
  • Squats - 20-30 পুনরাবৃত্তি 3 সেট।
  • সংকীর্ণ গ্রিপ - 10-12 পুনরাবৃত্তি 3 পন্থা।

উপরে উপস্থাপিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উপর নির্ভর করে, আপনি একটি পৃথক কাজ পরিকল্পনা কম্পাইল করতে পারেন। প্রাথমিকভাবে, প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি অবশ্যই শারীরিক প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ধীরে ধীরে, লোড বৃদ্ধি করা উচিত।

প্রেস বিকল্পগুলি: সহজ ব্যায়াম থেকে শীতলতম থেকে

প্রেস বিকল্পগুলি: সহজ ব্যায়াম থেকে শীতলতম থেকে

ধাক্কা আপ হিসাবে এই ব্যায়াম অনেক বৈচিত্র আছে। আপনার workout বিভিন্ন কৌশল অন্তর্ভুক্ত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সবকিছু ঠিক করেন তা নিশ্চিত করুন, এবং তারপরে Pushups সংখ্যা বাড়িয়ে দিন, যেমন আপনার সঞ্চালনের ক্ষমতা বাড়ায়।

ঝোঁক আপ

প্রস্তাবিত beginners। যেমন কম্প্রেশন এবং ঐতিহ্য মধ্যে পার্থক্য হাত মেঝে উপর হয় না, কিন্তু উচ্চতর পৃষ্ঠ উপর। এই কারণে, ভ্রমণ দূরত্ব বড় এবং ব্যায়াম সহজ নয়। একই সময়ে, প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলি এখনও তৈরি করা হচ্ছে, কেবলমাত্র ন্যূনতম লোডের সাথে - এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ঐতিহ্যগত pushups সরানো এবং সময়ের সাথে সাথে আরও জটিলভাবে শিখতে দেয়।

টা!

টা!

আপনি স্থিতিশীল এবং নিরাপদ যদি আপনি টেবিল, benches, চেয়ার, racks, racks, ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

অবস্থান থেকে Push-ups "পাশে বসা"

Newbies জন্য অন্য ব্যায়াম। একটি ঢেউয়ের একটি ঢেউ দিয়ে অর্ধেক, হাঁটুতে পায়ে নিচু এবং মেঝেতে চাপা পড়ে, হাতের প্রাথমিক পুশুপের মতো হাতের প্রাথমিক অবস্থান। আসুন আপনার অস্ত্রের মেঝেতে যাই, এবং তারপর শুরুতে ফিরে আসি।

ফেনা রোলার উপর চাপা

স্ট্যান্ডার্ড মোজা থেকে সরানোর জন্য এটি নতুনদের জন্য আরেকটি ভাল ব্যায়াম। "হাঁটু থেকে ধাক্কা" নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল লেগ / হাঁটু অধীনে ফোম রাবার থেকে রোলারটি করা। &

সত্যি!

সত্যি!

রোলার ব্যবহারটি ক্ষেত্রে শক্তির জন্য প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, এবং ঐতিহ্যবাহী ধাক্কা আপগুলির অনুরূপ যান্ত্রিক এবং অ্যালাইনমেন্ট পরিবর্তন করে।

অবস্থান থেকে ধাক্কা আপ "পাশে মিথ্যা"

এবং আবার beginners জন্য ফিটনেস। ডান পাশে থাকা, হাঁটুতে নিচু পায়ে ডান হাত যুদ্ধ, বাম দিকের মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে। বাম হাতের উপর জোর দিয়ে হাউজিং আপ রিম।

চেকিং.

চেকিং.

Pushups জন্য মান অবস্থান থেকে, এক হাত এগিয়ে যান, এবং অন্য ফিরে যাতে তারা একে অপরের কাছে 3-6 সেমি (আরও, আরো কঠিন) স্থানান্তর করা হয়। কাঁধে আপনার হাত বাঁক, বেন্ট কনুইয়ের স্তরের নীচে বুকে কমিয়ে দিন, যখন কাঁটাচামচ চালানোর সময় শরীরের কাছে চাপিয়ে দেয় এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। এক বা একাধিক পুনরাবৃত্তি পরে, সমানভাবে প্রতিটি পাশে কাজ করার জন্য হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন।

সত্যি!

সত্যি!

এই ব্যায়াম Asymetrically শরীর জুড়ে pushups জন্য পেশী ট্রেন এবং স্থিতিশীলতার জন্য ছালার আরও বেশি অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন।

ডায়মন্ড pushups.

বারের অবস্থানে দাঁড়ানো, আপনার হাত একসঙ্গে ভাঁজ করুন এবং 45 ডিগ্রী কোণে পাম অভ্যন্তর নিন যাতে আপনার সূচক এবং অঙ্গুষ্ঠ যোগাযোগে আসে, একটি ত্রিভুজ বা রম্বাস গঠন করে - এই চিত্রটিও হীরা কাটতে থাকে, তাই ব্যায়াম নাম। শক্তভাবে শরীরের চাপে কাঁটাচামচ হোল্ডিং, নিচে চলন্ত যখন তাদের বাঁক শুরু - আপনার বুকে ত্রিভুজ নিচে যায়। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। নিচের ভাড়াগুলিতে, ওয়ার্কআউট জুড়ে স্তনের নীচে ত্রিভুজটি ধরে রাখুন।

ঘর চাপা

যোগব্যায়ামের সাথে শুরু করুন "কুকুর ঠোঁট নিচে", পা এবং হাত একটু বিস্তৃত কাঁধ হওয়া উচিত। হিপসগুলি উচ্চতর করে রাখুন, হিলগুলি কম এবং বিপরীত চিঠিপত্রের অবস্থান সংরক্ষণ করুন, যখন ধাক্কা আপগুলি সম্পাদন করা হয়, কাঁধে আপনার হাতটি নমন এবং আপনার হাতের মধ্যে আপনার মাথার নীচে আপনার মাথাটি হ্রাস করুন।

সত্যি!

সত্যি!

এই ধরনের ব্যায়ামটি শরীরের ও শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, কাঁধে আরো মনোযোগ দেয়।

তিন পয়েন্টে চাপা

তিন পয়েন্টে চাপা

বর্ধিত হাতের উপর প্লেট থেকে সাধারণ pushups থেকে সরানো যখন এই অগ্রগতি হয়। মামলা শক্তিশালী করার জন্য গ্রেট। শরীরের স্থিতিশীলতার প্রয়োজনীয়তাগুলি উন্নত করার জন্য মেঝে থেকে এক পা ফিরিয়ে আনুন - আপনাকে তিনটি সহায়ক ঘাঁটিতে টেনে বা ঘূর্ণায়মান করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে ভুলবেন না।

স্থানচ্যুতি সঙ্গে ধাক্কা আপ

এক হাত মেঝে হতে হবে, এবং একটি ছোট উচ্চতা উপর দ্বিতীয় স্ট্যান্ড - আপনি স্বাভাবিক বল বা পদক্ষেপ ব্যবহার করতে পারেন। এখন শুধু টিপুন। পূর্ববর্তী ব্যায়াম হিসাবে, প্রতিটি পাশে অভিন্ন হতে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা চেষ্টা করুন।

সত্যি!

সত্যি!

এই ক্ষেত্রে, জটিলতাটি হলো, হাতের অসম অবস্থান কাঁধ, হাত এবং হাউজিংয়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তন করে।

Sphinx ধাক্কা আপ

Forearms উপর বারের অবস্থানটি দিয়ে শুরু করুন, কাঁধের প্রস্থে হাত এবং একে অপরের সমান্তরাল। এগিয়ে এগিয়ে দাঁড়ানো, কঠিন এটি এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়। উপরে উঠুন, মেঝে থেকে কাঁধ টিয়ার triceps টিপে। তারপর হাত সম্পূর্ণরূপে elongated না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান। তারপরে, শুরু অবস্থানে কাঁধে কম।

মাকড়সা মানব

স্ট্যান্ডার্ড অঙ্গবিন্যাস অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করুন। মেঝেতে চলমান, একযোগে এক হাঁটু সরিয়ে ফেলুন, তারপরে এটিও এটি উত্তোলন করছে, তাদের কনুইটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছে। একই সময়ে, পা মেঝেতে সমান্তরাল, এবং হাঁটুটি ধাক্কা-আপগুলির সর্বনিম্ন বিন্দুতে কনুইটিকে স্পর্শ করে। মূল অবস্থান ফিরে এবং অন্যান্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি। Pushups সময় বিকল্প পা চালিয়ে যান।

সত্যি!

সত্যি!

Pushups সময় জড়িত সাধারণত পেশী ছাড়া হুল শক্তিশালী।

কাঁধ উপর চাপা

কাঁধ উপর চাপা

স্ট্যান্ডার্ড অঙ্গবিন্যাস অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করুন। যখন আপনি নিচে যান, একই সাথে এক পা উত্তোলন করুন এবং আপনার শরীরের নিচে এটি অতিক্রম করুন, উরু থেকে উরু দিকে ঘুরুন। মূল অবস্থান আন্দোলন ফিরে এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

Apristening আচার

একটি অঙ্গবিন্যাস অঙ্গবিন্যাস নিন, তবে, 45 ডিগ্রী একটি আনুমানিক কোণে আপনার হাত প্রসারিত করুন। ডান পাশে একটি ঢাল দিয়ে চালানো, যখন কাঁধ একই দিক থেকে হাত থাকে, এবং বিপরীত হাত সম্পূর্ণরূপে সোজা করা উচিত। তার মূল অবস্থান ফিরে বন্ধ নিক্ষেপ। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

টা!

টা!

জটিল ধাক্কা আপ। কল্পনা করুন যে আপনার শরীরটি একটি টাইপরাইটার। এবং প্রতিটি ধাক্কা মধ্যে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসার পরিবর্তে, আপনি স্তনটি সরান, যা মেঝে লাইনের উপরে, পাশ থেকে পাশ থেকে পার্শ্ববর্তী পর্যন্ত, প্রতিটি সময় বিপরীত হাতটিকে সম্পূর্ণভাবে টানতে থাকে।

এক হাতে চাপানো

প্রশস্ত ফুট দিয়ে ধাক্কা-আপগুলির জন্য একটি আদর্শ শুরু অবস্থান নিন এবং তারপর বুকে নীচের কেন্দ্রে এটি স্থাপন করে এক হাত ফিরিয়ে নিন। সমর্থন হাত প্রেস। আপনার পিছনে সোজা রাখতে চেষ্টা করুন, এবং হিপস মসৃণ হয় - শরীরকে বরাদ্দ জুড়ে পার্শ্বকে বিচ্যুত করতে দেয় না।

সাসপেনশন উপর সিমুলেটর সঙ্গে ধাক্কা আপ

ব্যায়ামের জন্য, আপনি TRX স্টাইলের মধ্যে ঝুলন্ত করার জন্য জিমন্যাসিক রিং বা সিমুলেটর হিসাবে কোনও বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার পা এবং পায়ের উপর ফোকাস করবেন, কিন্তু সবকিছুই হ'ল, প্রথমত, একটি অস্থির প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে যা আপনাকে একটি অনুপ্রেরণা তৈরি করতে হবে, এবং দ্বিতীয়ত, আন্দোলনের একটি সংশোধিত প্যাটার্ন। আপনি স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করবেন যে নিজেদেরকে স্থিতিশীল করার জন্য কাঁধ, হাত এবং হাউজিং কাজ করে।

টা!

টা!

এছাড়াও এখানে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের প্রবণতার কোণটি পরিবর্তন করতে পারেন এবং অতএব, ব্যায়ামটি আরও জটিল করে, যার মূল জটিলতাটি তার শক্তি বা ফ্লাইতে ক্লান্তির স্তরের সাথে মানিয়ে নিতে হয়।

Добавить комментарий