আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান: কিভাবে unmotivated drowsiness এবং ক্ষয় বাহিনী মোকাবেলা করতে হবে

"গত ২ বছরে আমি অনেক কাজ করি - আমার কাজটি খুলেছিলাম, আমাকে দৈনিক চার্টকে" ব্লক "করতে হয়েছিল, যাতে সবকিছু সময় হবে।

এটা আমার মনে হলো যে আমি সবকিছু নিয়ে ভালভাবেই জানি না, কিন্তু সম্প্রতি, মহান অসুবিধা সহ, আমি নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করি - আমি ভয়ানক দুর্বলতা এবং তন্দ্রা বোধ করি। কখনও কখনও এটি চরমপন্থাগুলিতে আসে - দেরী, কারণ আমি সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারি না এবং একটি ব্যবসায়িক মিটিংটি ভেঙে ফেলতে পারি না।

আমি সবসময় আগ্রহী হয়েছে যে কাজ এমনকি কাজ করতে কঠিন হয়ে ওঠে। যখন আমি বুঝতে পারি যে সময়সীমাগুলির ভাঙ্গনগুলি গুরুতর সমস্যাকে হুমকির সম্মুখীন করবে তখন কেবলমাত্র পরিস্থিতিগুলিকে অনুপ্রাণিত করবে। কিন্তু এখানে আমি শেষ পর্যন্ত জিনিস স্থগিত করি, এবং তারপর convulsively সময় সবকিছু করার চেষ্টা করুন।

আমি শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর - আমি অসুস্থ না, আমি স্বাভাবিক হিসাবে অনেক ঘুমাতে পারি। এই পতন থেকে এসেছে যেখানে আমি বুঝতে পারছি না। "

- আলিনা, 30 বছর

"আমি সপ্তাহান্তে এ বিব্রত করবো" - যত তাড়াতাড়ি আমরা এই বাক্যাংশটি কথা বলি এবং পরের সপ্তাহে পরতে কাজ করার সময় অন্যদের কাছ থেকে তা শুনি। রাশিয়ান বিজ্ঞানী কর্তৃক পরিচালিত জরিপের মতে, 40.9% উত্তরদাতাদের মধ্যে অতিরিক্ত দিনব্যাপী তন্দ্রা উল্লেখযোগ্য ছিল। [1] হ্যাঁ, সপ্তাহান্তে আপনি ঘুমাতে কিভাবে সন্ধান করতে পারেন, কিন্তু এই "রিচার্জিং" কয়েকটি কাজের দিনের জন্য যথেষ্ট নয়।

স্থায়ী তন্দ্রা বিপরীতভাবে মানুষের জীবনের মান প্রভাবিত করে। এটি সম্পূর্ণরূপে তার কাজের দায়িত্ব পূরণ করতে পারে না এবং পরিবারের chores না। দরকারী সক্রিয় অবকাশ ব্যাকগ্রাউন্ডে যায়, একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইলের পথ প্রদান করে। উপরন্তু, হিউম্যান এবং অন্যদের জন্য তন্দ্রা বিপজ্জনক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি অনেক সময় ব্যয় করেন। নিবন্ধে আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন নিয়ে আলোচনা করব - কেন ক্রমাগত ঘুমের মধ্যে ক্লোন। এই রোগের এই উপসর্গ, ক্লান্তি বা খারাপ অভ্যাস কি?

বিষয়বস্তু:

দুর্বলতা এবং তন্দ্রা উপসর্গ

অ্যাপার্টমেন্টে ব্রাইজার

নিদ্রা - নিরোধক এবং ক্লান্তি একটি ধারনা, এই জন্য একটি অনির্দেশ্য সময় ঘুমিয়ে একটি নিয়মিত ইচ্ছা সঙ্গে conjugate।

সাধারণ দুর্বলতা যথাক্রমে শরীরের বিভিন্ন রাজ্যের দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, উপসর্গগুলি ভিন্ন হবে। এক শুধুমাত্র অনিদ্রা সঙ্গে ভোগ করে, এবং অন্য একটি ভয়ঙ্কর লক্ষণ একটি সম্পূর্ণ "সেট" আছে।

একটি ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য তন্দ্রা এবং দুর্বলতা একটি রাষ্ট্র হয়েছে, তাহলে এই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। তার আদর্শ উপসর্গ নির্দেশ করুন:

  • দিন সময় শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস;

  • এমনকি সবচেয়ে সহজ দৈনিক কাজ সম্পাদন যখন malaise;

  • দ্রুত এবং ঘন ঘন ক্লান্তি;

  • ঘুমের ব্যাধি - অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন;

  • দুর্বলতা বা পেশী মধ্যে ব্যথা;

  • Migraines - মন্দিরের ক্ষেত্রে pulsating ব্যথা উপস্থিতি;

  • Irritability এবং উদ্বেগ। [2]

মনে হচ্ছে এই উপসর্গগুলি কখনও কখনও অভিজ্ঞ হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, জীবনের পাগল তালে উচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখা কঠিন। কাজ দেরি হয়ে গেছে, বাচ্চাদের উত্থাপন করছে, বন্ধুদের সাথে মিটিং, জিম - ছুটিতে কখনও কখনও খুব অল্প সময়ের জন্য। এটা বিস্ময়কর নয় যে আমরা ক্রমাগত ঘুমের মধ্যে ক্লোন করছি, এবং আমরা কিন্ডারগার্টেনের মতো একটি শান্ত ঘন্টার সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠককালে আছি। কিন্তু দুর্বলতা এবং দ্রুত ক্লান্তি স্বাভাবিক সংখ্যা (প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা) সঙ্গে সংশ্লিষ্ট হয়, তাদের কারণ গভীরভাবে লুকানো হয়।

তৃষ্ণার্ত শারীরবৃত্তীয় কারণ

বর্ধিত তন্দ্রা - অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজে বিভিন্ন বিচ্যুতির সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ। ফাস্ট ক্লান্তি এবং দুর্বলতা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের নিষেধাজ্ঞার প্রথম প্রকাশগুলি, কারণ মস্তিষ্কের কর্টেক্সের কোষগুলি বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ প্রতিকূল কারণগুলির প্রভাবগুলির জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। একটি উপসর্গ হিসাবে ঘুমন্ত অনেক রোগের অবস্থার নির্ণয়ের মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। [2]

সবচেয়ে সাধারণ রোগ যা তন্দ্রা এবং দ্রুত ক্লান্তি উল্লেখযোগ্য উপসর্গ হয়ে যায় তা নির্দেশ করুন:

  • অ্যানিমিয়া;

  • avitaminosis;

  • রক্তচাপ হ্রাস;

  • আঘাত বা মস্তিষ্কের রোগবিদ্যা;

  • হরমোনাল ভারসাম্য লঙ্ঘন;

  • মানসিক ও স্নায়বিক রোগ - মনোবিজ্ঞান, মৃগীরোগ, সিজোফ্রেনিয়া।

এছাড়াও, তন্দ্রা, দুর্বলতা এবং শক্তির পতন কারণ কিছু ওষুধের অভ্যর্থনা হতে পারে - ট্র্যানউলাইজার, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং নিউরোলেপ্টিকস। বাহিনীর পতনের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি প্রায়ই ভুল জীবনধারা - অসম্পূর্ণ পুষ্টি, ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহারের জন্য "গলিত" হয়। [2]

একজন ব্যক্তির কল্যাণে আবহাওয়ার অবস্থার প্রভাবের জন্য - কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবুও, এমনকি ডাক্তাররাও অস্বীকার করে না যে তন্দ্রা ও দুর্বলতার কারণ, শক্তির পতন প্রায়শই আমাদের থেকে স্বাধীনতাজনকভাবে প্রতিকূল বহিরাগত কারণগুলি হ্রাস করে - শীতকালে বায়ুমণ্ডলীয় চাপ, ভিজা আবহাওয়া, তাপমাত্রা পার্থক্য, তাপমাত্রা পার্থক্য। এই দিনগুলিতে, কিছু লোক কর্মক্ষমতা এবং মাথা ব্যাথা হ্রাস করে, ঘুমের কথা পর্যবেক্ষণ করা হয়।

মনস্তাত্ত্বিক মানসিক কারণ

психологические причины сонливости

"ছয় মাস আগে আমি একটি নতুন চাকরি পেয়েছিলাম। এক জিনিস ছাড়া সবকিছু ঠিক আছে - আমি এখনও অফিসে গঠিত দলটি গ্রহণ করি না। Kosene glances, গসিপ, ফ্রাঙ্ক ঢাল আমার কাজ হয়। সহনশীল, যেহেতু এটি কোম্পানী ছেড়ে যাওয়া সম্ভব নয় - আপনাকে অর্থের প্রয়োজন।

ধ্রুবক চাপের পটভূমি বিরুদ্ধে, আমি সমস্যা দ্বারা বিরক্ত ছিল - একটি সম্পূর্ণ ক্ষয় বাহিনী। আমরা 7:00 এ জেগে উঠতে হবে, কিন্তু আমি খুব কমই বিছানার বাইরে নিজেকে "টানুন"। এবং প্রথম সন্ধ্যায় এমন দুর্বলতা এবং তন্দ্রা রয়েছে, এবং কখনও কখনও বমিভাব যা আমি সবকিছু ছেড়ে দিতে এবং বিছানায় যেতে চাই। আমি এটা চেষ্টা করেছিলাম, কিন্তু অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আমি ঘুমিয়ে পড়তে পারছি না। প্যারাডক্স - আমার পায়ের সাথে পরিধান করা, কিন্তু ঘুম নেই। সপ্তাহান্তে, সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করা সম্ভব নয় - আমি ঘুম থেকে উঠি এবং আর ঘুমাতে পারব না।

আপনি ঘৃণা কাজের জন্য আক্ষরিক পায়ে না। অসুবিধা সঙ্গে, নিজেকে বিষয় উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। আমি ভুল একটি গুচ্ছ করা, এটি শুধুমাত্র কোম্পানির আমার ইতিমধ্যে ধারালো অবস্থান aggravates। তৃষ্ণার্ততার কারণে, এটি লিটারগুলির সাথে কফি পান করতে শুরু করে এবং অনেক ধূমপান করে।

আমি ধ্বংস বোধ করছি - অলস, apathetic, এমনকি কিছু ধরনের নিষ্ক্রিয়তা হাজির। আমি অন্যদের তাকান এবং আমি লজ্জিত। কেউ কেউ সক্রিয় জীবনধারা নেওয়ার জন্য সক্রিয় হয়, এবং আমি খুব কমই "বেঁচে থাকি" সন্ধ্যা পর্যন্ত। "

- ইরিনা, 32 বছর বয়সী

তন্দ্রা এবং পতনের শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির বরং চিত্তাকর্ষক তালিকা থাকা সত্ত্বেও, বিপজ্জনক উপসর্গগুলির কারণগুলি অন্যান্য কারণ রয়েছে। কখনও কখনও এটি এমন একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা ছিল, যিনি শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে তন্দ্রাটির "মোড" চালু করেছিলেন।

আমরা প্রধান মানসিক অবস্থাগুলি হাইলাইট করি যার অধীনে দুর্বলতা, তন্দ্রা এবং দ্রুত ক্লান্তি প্রদর্শিত হবে:

  1. পর্বত বেঁচে

কিছু লোক জীবনে নাটকীয় ঘটনাগুলি বেঁচে থাকার চেষ্টা করছে - প্রিয়জনের ক্ষতি, সহিংসতা, গুরুতর শারীরিক আঘাতের প্রাপ্তি কেবল কাজ বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের সাথে লোড করে। কিন্তু এটি সাহায্য করে না, কারণ দুঃখগুলি বেঁচে থাকে না এবং সম্পূর্ণরূপে বাস করার অনুমতি দেয় না। দ্রুত ক্লান্তি, উদাসীনতা, বিষণ্ণ অবস্থা এবং তন্দ্রা এখন জীবনের ধ্রুবক উপগ্রহ। ক্লান্তি ক্রনিক হয়ে যায়। [3]

  1. স্নায়বিক overvoltage.

একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবনে এমন অনেক ঘটনা রয়েছে যা কিছু বা অন্য প্রতিক্রিয়া। এবং এই সবসময় ইতিবাচক আবেগ নয়। এটা অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক লোক যারা নিজেদেরকে "অবকাশ" দেয় না এবং অভিজ্ঞ ব্যর্থতাগুলি কীভাবে অব্যাহত রাখতে হবে তা জানে না, তথাকথিত আবেগগত বার্নআউট ঘটে। নিদ্রালুতা, দুর্বলতা এবং মাথা ব্যাথা - এই রাষ্ট্রের অর্থপূর্ণ উপসর্গ। একজন ব্যক্তি একা তার সমস্ত মুক্ত সময় ব্যয় করতে চায়, স্বপ্নের জগতে বাস্তবতা থেকে লুকানোর চেষ্টা করে। [3]

যদি এটি সময় না নেয়, স্নায়বিক overvoltage বিষণ্নতা মধ্যে পরিণত হবে, এবং এটি একটি গুরুতর অসুস্থতা।

  1. ভিন্নতা

অনিরাপদ ব্যক্তিত্ব ক্রমাগত তাদের আশেপাশে তাদের কর্ম কিভাবে উদ্বেগ। তারা সুপরিচিত ব্যক্তিদের এবং অপরিচিত মানুষের মতামতের উপর নির্ভরশীল। স্থায়ী উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আবেগগতভাবে নিষ্কাশন। শরীরের শক্তি সঞ্চয়ের "মোড" এ যাওয়ার জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। নিজেই অনিরাপদটি প্রায়ই কার্যকলাপের তুলনায় নিষ্ক্রিয়তা নির্বাচন করে, কারণ এটি তার জন্য আরও সুবিধাজনক।

  1. অভ্যাস apathetic হতে

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আচরণ এবং খারাপ অভ্যাসের অস্বাস্থ্যকর মডেলের চেয়ে আর কিছুই নেই। শৈশব থেকে তৈরি নিজের প্রকৃতি বা সেটিংসের কারণে, একজন ব্যক্তি কোনও ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেয় এবং নিষ্ক্রিয়িতে নিমজ্জিত হয়। ধীরে ধীরে, এটি আদর্শ হয়ে ওঠে। একজন ব্যক্তি এমনকি যথেষ্ট ঘুমাতে পারেন, কিন্তু এখনও "অভ্যাসে" ক্লান্ত বোধ করে। নিদ্রালুতা এবং দুর্বলতার আকারে লক্ষণগুলির সাথে ক্রনিক ক্লান্তি শিখেছি আচরণের মডেলের ফলস্বরূপ ক্রিয়াকলাপের সাথে বিরক্ত না করে।

পুরুষদের মধ্যে দুর্বলতা এবং তন্দ্রা

сонливость у мужчин

শারীরিকভাবে পুরুষদের শক্তিশালী নারী। কিন্তু তারা তন্দ্রা ও ক্লান্তিের চরিত্রগত, বিশেষ করে যারা শারীরিক শ্রমের মধ্যে জড়িত থাকে। তারা কিছু করতে চান যখন প্রত্যেকের একটি মিনিট এবং এমনকি ঘন্টা আছে। এটি একটি দীর্ঘ ব্যস্ত দিনের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

কিন্তু যদি তৃষ্ণার্ততা শারীরিক ক্লান্তি দ্বারা প্রেরিত হয় না, তবে সমস্যাটি একজন ব্যক্তির জীবনের অস্বাস্থ্যকর উপায়ে মজুরি হতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে শরীরের ভর সূচক উপর নির্ভর করে পুরুষদের ডেলাইট মাত্রা বৃদ্ধি মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক আছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্থূলতা সহ লোকেরা প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে ঘুমের ঝামেলা পালন করে, যা তাদের সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে দেয় না। অতএব শক্তির দীর্ঘস্থায়ী ক্ষয়। [এক]

এছাড়াও, ডাক্তাররা সুপারিশ করে যে মানুষের মধ্যে অসম্মাত্রিত তন্দ্রা এবং দুর্বলতার কারণটি হ'ল টেস্টোস্টেরোনের নিম্ন স্তরে লুন করা যেতে পারে। পুরুষ লিঙ্গ হরমোন মূলত মানুষের শক্তি নির্ধারণ করে। এবং যদি এটি অপর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয়, যা প্রায়ই বয়সের সাথে ঘটে, পুরুষদের অপ্রীতিকর উপসর্গ থাকতে পারে - অনিদ্রা, ধ্রুবক ক্লান্তি একটি ধারনা। [এক]

নারী দুর্বলতা এবং তন্দ্রা

গবেষণায় দেখায় যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দৈনিক তন্দ্রা ২5-34 বছর বয়সী মহিলাদের উদ্বেগ দেয়। বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়টি নিয়ে যুক্তি দিয়েছিলেন যে, সন্তানের জন্মের প্রধান যুগের পরে, তারা প্রায়শই লোহা ঘাটতি অ্যানিমিয়া বিকাশ করে, যার মূল উপসর্গটি একটি সুস্থ স্বপ্নের সাথে বাহিনীর পতন হয়। এবং 55 বছর বয়সে উত্তরদাতাদের মধ্যে, বিপরীতভাবে, ডায়ালাইট তন্দ্রা হ্রাস পেয়েছে। সম্ভবত এই প্রাক- এবং postmenopausal সময় গুরুতর হরমোন পরিবর্তনের কারণে হয়। এটি উপসংহারে বলা যেতে পারে যে পুরুষের শারীরিক অবস্থা, যেমন পুরুষদের ক্ষেত্রে, হরমোনাল সিস্টেমের প্রভাব রয়েছে। [এক]

গর্ভাবস্থায় নারীর মধ্যে নিদ্রাহীনতা এবং দুর্বলতা - একটি বিশেষ ক্ষেত্রে। এই জটিল 9 মাসে তাদের প্রায় প্রত্যেকটি দুর্বলতা এবং দ্রুত ক্লান্তি অনুভব করে। এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হরমোনাল "পুনর্গঠন" এবং সন্তানের প্রত্যাশা সম্পর্কিত উত্তেজনা। গর্ভাবস্থা জটিলতা ছাড়াই আয় করে এবং ডাক্তার নারী ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের মধ্যে কোনও বিচ্যুতি প্রকাশ করেনি, দ্রুত ক্লান্তিটি বিশ্রামের সাথে "চিকিত্সা" হয়।

সাধারণভাবে, নারীর মধ্যে তন্দ্রা ও দুর্বলতার কারণগুলি প্রায়ই মানসিক কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট, এবং শারীরবৃত্তীয় নয়। তারা আরও তীব্রভাবে বহিরাগত নেতিবাচক কারণগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়, যা বিষণ্নতা হতে পারে, এবং ফলস্বরূপ, তন্দ্রাহীন তন্দ্রা। [এক]

শিশুদের দুর্বলতা এবং তন্দ্রা

শিশুদের মধ্যে বর্ধিত তন্দ্রা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ল্যাবিতিত্বের কারণে এবং বাহ্যিক নেতিবাচক কারণগুলির প্রভাবগুলিতে বৃদ্ধি সংবেদনশীলতার কারণে। সেই কারণে শিশুটিকে প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে আগে এবং উজ্জ্বল রোগে তন্দ্রা ও দুর্বলতা রয়েছে। এবং এমনকি প্রথম নজরে এমনকি অসম্পূর্ণ, উদ্বেগ কখনও কখনও তাদের উদাসীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি আকারে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া কারণ।

নিদ্রাহীনতা এবং দ্রুত ক্লান্তি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া একটি হরমোনাল "পুনর্গঠন", যা কিশোর যুগে সন্তানের দেহে সংঘটিত হয়। 1২-17 বছর বয়সে শিশুরা অভিযোগ করতে পারে যে তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। [3]

একটি সুস্থ রাষ্ট্রের তাপমাত্রা ব্যতীত শিশুটি কেন তন্দ্রা এবং দুর্বলতা বলে মনে করে, তা কেবলমাত্র শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং মানসিক। কিন্ডারগার্টেন বা স্কুলে সন্তানের একটি চাপপূর্ণ পরিবেশ নিশ্চিত করা দরকার। পিতামাতার শিক্ষার শৈলী পর্যালোচনা করা উচিত, কারণ সন্তানের দুর্বলতা এবং কিছুটা কিছু করার জন্য তার অনিচ্ছা মা এবং বাবা এর উপরবিরোধী প্রত্যাশার প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট।

কিভাবে দুর্বলতা এবং drowsiness মোকাবেলা করতে: 9 যে সুপারিশ কাজ

как бороться со слабостью и сонливостью

যদি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি শারীরিক কারণ দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দ্বারা নির্ধারিত হয় সন্দেহ থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন - থেরাপিস্ট বা এন্ডোক্রিনিস্টোলজিস্ট বিশেষজ্ঞ।

স্ব-ঔষধ না! বিভিন্ন উদ্দীপনার স্বাধীন অভ্যর্থনা নিষিদ্ধ করার জন্য কঠোরভাবে ক্রমবর্ধমান ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। কোন ওষুধ - শুধুমাত্র ডাক্তারের নিয়োগের পরে। কফি প্রচুর পরিমাণে এবং আরও বেশি তাই - গশেড পাওয়ার ইঞ্জিনিয়ার্সের সাথে শক্তির পতন "আচরণ" করার অযৌক্তিক। হ্যাঁ, এই পানীয়গুলি আপনাকে ঘুম থেকে উঠল না তাদের সংক্ষিপ্তভাবে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে। কিন্তু ক্যাফিনের স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্র এবং এই কর্মের অন্যান্য পদার্থের ধ্রুবক উদ্দীপনা সমস্যাটি সমাধান করে না, তবে কেবলমাত্র তন্দ্রার বাহ্যিক উপসর্গগুলি নির্মূল করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে শক্তির পানীয়গুলির ঘন ঘন ব্যবহারগুলি স্টিমুল্যান্ট থেকে মানসিকতার নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে।

একজন বিশেষজ্ঞ যদি একক নির্ণয়ের নিশ্চিত না করে, যার উপসর্গটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতে পারে, একটি গুরুতর কাজ হতে পারে। দুর্বলতা এবং তন্দ্রা কি ক্রমাগত যন্ত্রণা ভোগ করতে হবে?

  1. দিনের রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করুন

প্রথম, কি কাজ করতে হবে - দিনের রুটিন। আপনি মধ্যরাত্রি পরে ঘুমিয়ে থাকলে আপনি ক্রমাগত "ভাঙ্গা" অনুভব করেন এমন কোনও বিস্ময়কর কিছু নেই, তবে খুব তাড়াতাড়ি উঠে যান। এবং আপনি সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পারেন আশা করি না। ঘুমের বিষয়ে, "ধরুন" কেবল অসম্ভব। তাছাড়া, সপ্তাহান্তে ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে আপনি আরও বেশি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। সুতরাং, আপনি আপনার জৈবিক ঘড়িটি নষ্ট করুন এবং শরীরটিকে সঠিক ঘুম এবং ওয়েক চক্র স্থাপন করতে বাধা দেয়।

এটা দরকারী অভ্যাস মাস্টার করা প্রয়োজন - আগে থেকে অনেক আগে বিছানায় যান। ভাল বিশ্রাম, আপনি দিন আনন্দিত এবং শক্তি পূর্ণ হবে।

  1. ডায়েট সংশোধন করুন

স্বাস্থ্যকর ডায়েট চমৎকার সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ শর্তগুলির মধ্যে একটি। অচেনা ক্লান্তি প্রায়শই ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি সংখ্যার অভাবের কারণে প্রদর্শিত হয় (ভিটামিন সি, বি 1২, ডি, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেটস)। এবং ঘন ঘন ঘুম মধ্যে আটা এবং চর্বি ঘন ঘন এবং চর্বি ব্যবহার সঙ্গে।

আপনার ডায়েট দরকারী পণ্যগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পণ্য - সবজি, সবুজ শাকসবজি, ফল, মাংস, মাছ। পুষ্টিবিদরা এমনভাবে একটি ডায়েট তৈরি করার পরামর্শ দেন যে সময়সূচিতে ছোট অংশে 5-6 খাবার রয়েছে।

শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ইউনিফর্ম সঠিক পুষ্টি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম রিসেট করতে সাহায্য করবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তন্দ্রা প্রায়ই ওজনের সাথে মানুষকে বিরক্ত করছে।

  1. Workout.

শারীরিক পরিশ্রম ভোল্টেজ সরান এবং এটি শক্তিশালী কফি চেয়ে ভাল ভাল করতে। সম্ভবত, মানসিক কারণে সৃষ্ট বাহিনীকে ক্ষয়ক্ষতির সময়, প্রথমবারের মতো জিমে যাওয়ার জন্য আক্ষরিক অর্থে নিজেদেরকে জোরদার করতে হবে। কিন্তু খুব শীঘ্রই এটি একটি দরকারী অভ্যাস হবে।

গ্রুপ বা ব্যক্তিগত ফিটনেস দেখার সময় কোন সময়? বাড়িতে নিজেকে প্রশিক্ষিত। এমনকি একটি নিয়মিত চার্জিংও উত্সাহিত করতে এবং দিনের সক্রিয় শুরুতে আনন্দের হরমোনগুলির একটি অংশ পেতে সহায়তা করবে। শরীর এবং তন্দ্রা দুর্বলতা মুছে ফেলা হবে।

  1. "সঠিক" প্রেরণা খুঁজুন

কখনও কখনও উদাসীনতা, এবং ফলস্বরূপ, ধ্রুবক তন্দ্রা "ভুল" প্রেরণা দ্বারা সৃষ্ট হয়। একজন ব্যক্তি বুঝতে পারছেন না কেন তাকে যা দরকার তা করা উচিত। এবং যেহেতু এটি বোঝে না, এর অর্থ এবং এটি চায় না। একসঙ্গে অলসতা সঙ্গে, drowsiness অবশ্যই "রোল" হবে। ফলস্বরূপ - unfulfilled ক্ষেত্রে পর্বত, অপরাধ এবং চাপ অনুভূতি।

তাই একটি শক্তিশালী প্রেরণা খুঁজে বের করার জন্য সঠিক মুহুর্তে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা তন্দ্রা জোরদার করতে, কার্যকলাপ ও জোরালো করে তুলবে। আপনি কি বোঝেন যে বাহিনী আপনাকে ছেড়ে চলে যায় এবং সবকিছু ছেড়ে দিতে চায়? আপনি অনুসরণ হিসাবে, আপনি পরিকল্পিত বিষয় সম্পাদন করতে অনুপ্রাণিত করে। যদি কোনও ক্লোনটি কাজে "বিরক্তিকর" প্রতিবেদন সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় ঘুমাতে শুরু করে তবে মনে রাখবেন যে মাথাটি আপনাকে সফল খসড়াটির জন্য একটি পুরস্কার দিয়েছিল। এটা কি সেরা প্রেরণা নয়?

  1. একটি আকর্ষণীয় শখ খুঁজুন

অনেক মানুষের জন্য প্রিয় শখটি মানসিক overvoltage অপসারণ করার একটি চমৎকার উপায়, যা প্রায়ই তন্দ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি প্রধান কারণ। একটি সুখী পেশাটি এমন ক্ষেত্রে হতে পারে যা আত্মার চমৎকার অবস্থানে জেগে উঠতে এবং দিনের মধ্যে সক্রিয় হতে পারে।

আপনি পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থগিত করা হয়েছে যে যত্ন নিন - এটা পরিকল্পনা করার সময়।

  1. ধ্যান করুন

অনেকে ধ্যান বিবেচনা একটি frivolous পেশা হতে। Skepticism একপাশে ছেড়ে - ক্লাস নিয়ম এবং কৌশল মাস্টার করার চেষ্টা করুন। মেডিটেশন স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস এবং মনোযোগ ঘনত্ব জোরদার করতে সাহায্য করে। শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি কারণে ক্রমাগত ঘুমের জন্য clone হয় যারা জন্য প্রয়োজন হয়। [চার]

সময় অতিরিক্ত না - ধ্যান করতে কমপক্ষে 20 মিনিট সময় নিন। এমনকি এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকবে।

  1. ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান না শুধুমাত্র নেতিবাচকভাবে ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা প্রভাবিত করে না। শরীরের নিয়মিত নিকোটিন ভোজনের ঘুমের ঘুমের সৃষ্টি করে, আপনি রাতে শিথিল হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও ক্ষতিকারক পদার্থগুলি "ব্লক" মস্তিষ্কের টিস্যুতে অক্সিজেনের প্রবাহ, যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। [4] একটি বড় "অভিজ্ঞতা" ধূমপান সঙ্গে ক্রমাগত দুর্বলতা এবং তন্দ্রা, এমনকি মাথা ঘোরা, একটি ঝুঁকি আছে।

আমরা যদি সিগারেটের সাথে "বন্ধুত্ব" সম্পর্কে অনেক বছর কথা বলি তবে এটি একটি ক্ষতিকর অভ্যাসের সাথে লড়াই করা কঠিন। কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর হতে এবং পতন থেকে ভোগে না করা আবশ্যক।

  1. আরো হাঁটা

তাজা বাতাস বিস্ফোরণ। এমনকি একটি unhurried হাঁটা শক্তি চার্জ এবং মেজাজ বাড়াতে হবে, এটা শিথিল করার সময় লাগবে। কখনও কখনও শুধুমাত্র এটি সংশোধিত চাপ অপসারণ এবং পতন সঙ্গে মোকাবিলা করা প্রয়োজন।

  1. প্রযুক্তি সংশোধন প্রযুক্তি উপর মানসিক প্রশিক্ষণ ট্রান্স

প্রশিক্ষণ, সঠিক পুষ্টি এবং খারাপ অভ্যাসের প্রত্যাখ্যানের সাথে দিনের গঠিত রুটিন ধ্রুবক তন্দ্রা অতিক্রম করতে সাহায্য করে না? দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কারণ একটি apathetic রাষ্ট্র হচ্ছে অভ্যাস মিথ্যা যে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আচরণের প্যাথোলজিক মডেলটি হ'ল শরীরটি "হাইড্রেনেশনে যায়", যা সহজতম পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য একজন ব্যক্তি দেয় না।

খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে যুদ্ধে, উচ্চ দক্ষতা আচরণগত সংশোধন প্রযুক্তির উপর মানসিক প্রশিক্ষণ দেখায়। কোর্স 7SPSY দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দুর্বলতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, জীবনের শক্তি এবং আনন্দ পুনরায় আবির্ভূত। এটি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে একটি পেটেন্ট পদ্ধতি।

প্রশিক্ষণ আচরণ মডেল পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে, যা বাহিনী এবং তন্দ্রা হ্রাসের ধ্রুব অনুভূতিকে সমর্থন করে। নেতিবাচক ইনস্টলেশনের ইতিবাচক পরিবর্তন করে, আপনি সহজেই কাজ এবং বাড়িতে প্রয়োজনীয় কাজগুলি করতে প্রেরণা পাবেন। নিজের মধ্যে অনিরাপদতা হয়ে যাবে, চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা অনেক সহজ হয়ে উঠবে, যা প্রায়ই তন্দ্রা সৃষ্টি করে। প্রশিক্ষণটি পাস করার সময় ইতিবাচক ইনস্টলেশনের আয়োজন করা হবে - খুব "চালিকা শক্তি", যা আমাদের শুরুটি শেষ করার জন্য উৎসাহিত করে।

7SPSY আচরণের সংশোধন প্রযুক্তির কোর্সটি 6 সপ্তাহ পর্যন্ত ডিজাইন করা হয়েছে। রিমোট কোর্স ফরম্যাট অনলাইন চ্যাটের কক্ষগুলিতে টেলিফোন ই-মেইল দ্বারা মনোবিজ্ঞানী সুবিধাজনক এবং সময়মত সমর্থন সরবরাহ করে। প্রোগ্রামে অংশগ্রহন গোপনীয়, তাই আপনি ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির সক্রিয়ভাবে কী সক্রিয়ভাবে সমাধান করেন সে সম্পর্কে কোনও কাছাকাছি বা পরিচিত না বলতে পারেন।

সূত্র:

  1. "রাশিয়ান ফেডারেশনে অতিরিক্ত দিনের ঘুমের প্রাদুর্ভাব" (ম্যাগাজিন "স্নায়বিক-পেশী রোগ", 2018, ভলিউম 8, নং 4), এ। এল। কালিঙ্কিন ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenosost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federateratsii।

  2. "বিগ মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া", ২013, লেখকদের দল।

  3. "দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি. এটা কিভাবে পরাজিত করতে হবে, "2011, এ। আন্দ্রেভ।

  4. "চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। কিভাবে স্নায়বিক বন্ধ এবং জীবন শুরু করতে। সেরা পদ্ধতি ", ২009, ভি। এন। অ্যামোসোভ।

ধ্রুবক ক্লান্তি এবং তন্দ্রা প্রযুক্তিগত অগ্রগতি সঙ্গে হাতে হাতে যান। স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং টিভি এর পর্দা সকাল থেকে বর্জ্য থেকে আপনি ঘিরে। মহামারী সময়, হাঁটা উপর নিষেধাজ্ঞা যোগ করা হয়েছে। চাপ, ভয়ঙ্কর খবর এবং অজানা ভোল্টেজে সবাই রাখুন। সন্ধ্যায় আপনি শারীরিকভাবে সমস্ত দিন কাজ এবং সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করতে পারেন।

বাহিনীর ক্রনিক ক্ষয়, সুস্থতা জীবনের প্রাকৃতিক উপগ্রহ বলে মনে হয়। আমরা তাদের মনোযোগ দিতে এবং ইচ্ছার ক্ষমতা কাজ না করার চেষ্টা করি। এটা সবসময় ভাল না এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প্রভাব দিতে পারেন।

এটা ভয় করা প্রয়োজন হয় না। এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যেখানে শরীরটি তার সম্পদ ব্যয় করেছে এবং এটি পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। প্রধান বিষয় হল এই সময়ের বিলম্ব না।

хроническая усталость

কখনও কখনও আপনি শুধু শিথিল করতে হবে।

"Lurence" এর স্বল্পমেয়াদী প্রয়োজনের পরে ঘটে:

  • গুরুতর শারীরিক;
  • জিমে "বিগ" প্রশিক্ষণ;
  • মানসিক লোড;
  • রোগ, দীর্ঘায়িত চিকিত্সা।

এটি একটি দিন, একটি সপ্তাহ, এবং আপনি কখনও পুনরুদ্ধার না, বাহিনী যোগ করা হয় নি। এটা এমনকি রোগের দৃশ্যমান লক্ষণ ছাড়া নিজেকে শোনার মূল্য। এখানে আপনি যখন কাজ করতে চান তখন ধ্রুবক তন্দ্রা এবং ক্লান্তির কারণ এখানে রয়েছে:

  • ক্রনিক ফ্যাটিগে সিন্ড্রোম (শু);
  • অ্যানিমিয়া;
  • বি 1২ অভাব;
  • বুদ্ধি ডি;
  • হাইপোথাইরয়েডিজম;
  • যকৃতের রোগ;
  • ঔষধ।

ক্রনিক ফ্যাটিগে সিন্ড্রোম (শু)

ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সভ্যতার একটি রোগ, শব্দটি 1984 সালে চালু করা হয়েছিল। শুধু 4 বছর পরে ক্রনিক ক্লান্তি জন্য 100,000 এরও বেশি রোগ এবং আমেরিকান ন্যাশনাল সেন্টার । পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 4 গুণ বেশি সাধারণ।

প্রধান চিহ্নটি উচ্চারিত দুর্বলতার একটি ধারনা, যা 6 মাসের বেশি। এমনকি একটি দীর্ঘ ছুটির দিন সাহায্য করে না। শারীরিক এবং মানসিক লোড লক্ষণ বৃদ্ধি।

কি বিরক্ত করতে পারেন:

  • তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
  • গলা ব্যথা;
  • পেশী দুর্বলতা এবং ব্যথা;
  • ঘুমের সমস্যা;
  • মেমরি, ঘনত্ব, irritability এর দুর্বলতা।

болезни с симптомом усталости

কখনও কখনও ক্লান্তির অনুভূতি এই রোগের একটি চিহ্ন এবং আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

রোগের চেহারাটির কারণ এখনও বিজ্ঞানীদের জন্য একটি রহস্য। এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সহ 100 রোগীর ডাক্তাররা এই রোগ নির্ণয়ের মাত্র 16 টি রাখে। বাকিরা অন্যান্য রোগ থেকে চিকিত্সা করা চালিয়ে যায়। এটি উপযুক্ত হবে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং বিশেষ জটিল, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ঘাটতিগুলির পুনঃনির্মাণ হবে।

অ্যানিমিয়া

অ্যানিমিয়া শরীরের লোহা একটি অভাব কারণ এক। FE। 2+. এটি Erythrocytes অংশ এবং তাদের সমগ্র জীবের অক্সিজেন কোষ প্রদান করতে সাহায্য করে। এই ধাতুগুলির অসুবিধাটি আসলেই হতে পারে যে কোষগুলি কেবল "এয়ার" অভাবের অভাব হতে পারে। এখান থেকে এটি ক্লান্তি এবং তন্দ্রা একটি ধ্রুব অনুভূতি উঠতে পারে।

লক্ষণ:

  • শুষ্ক ত্বক, চুল fragility, নখ;
  • পেশী দুর্বলতা, অসম্পূর্ণতা;
  • স্বাদ অভাব - ইচ্ছা আছে চক, ডেন্টাল পাউডার, কয়লা, মাটি, বালি, বরফ, কাঁচা মালকড়ি, minced মাংস;
  • গন্ধের বিকৃতিটি পেট্রল, কেরোসিন, অ্যাসিটোন, পেইন্টসের গন্ধে শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা;
  • "অযৌক্তিক" সাবফিব্রিয়াল তাপমাত্রা (37.5 * সি);
  • Elevated irritability, মানসিকতা।

প্রতিরোধের জন্য, আপনি লাল মাংস খেতে পারেন, সাপ্তাহিক রেশাতে যকৃতের দিকে ঘুরুন। Ferritin এর সিরাম স্তরের বিশ্লেষণ শরীরের মধ্যে কি আয়রন রিজার্ভ দেখায়। আদর্শ: পুরুষ - 15-200 μg / l; নারী - 12-150 μg / l। লোহা পতিত স্তরের উত্থাপন করুন এই উপাদানটিকে সমঝোতার জন্য সঠিক ফর্মের সাথে তৈরি করা যেতে পারে। অ্যানিমিয়ার সমস্ত কারণ এক ডজনেরও বেশি, তাই ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নির্ধারণের সুপারিশ করা হয়।

অভাব বি 1২।

ভিটামিন বি 1২ পেটে শোষিত হয় এবং এর ঘাটতির কারণগুলি হ'ল পাচক অঙ্গ, অ্যালকোহল অপব্যবহারের পাশাপাশি কঠোর নিরামিষবাদের রোগ হতে পারে, কারণ এই ভিটামিনটি বেশিরভাগই পশু উৎপাদনের খাদ্য থেকে পায়। তার ঘাটতি সংবেদনশীলতা হ্রাস সঙ্গে অ্যানিমিয়া, স্নায়বিক ব্যাধি হতে পারে। এবং প্রাথমিক উপসর্গ ধ্রুবক শক্তিশালী ক্লান্তি এবং তন্দ্রা হতে পারে।

পূর্বে, বি 1২ এর অভাবের চিকিত্সা শুধুমাত্র একটি অন্তঃসত্ত্বা হাসপাতালে ওষুধের উচ্চ মাত্রায় প্রবর্তনের সাথে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। আজকে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ট্যাবলেটের ফর্মগুলি ব্যবহারগুলি এই রাজ্যের সামঞ্জস্য করতে কার্যকর হতে পারে।

ভিটামিন ডি। ঘাটতি

ভিটামিন ডি 1 বিলিয়ন মানুষের বেশি আছে । এই পদার্থ অনেক বিপাকীয় প্রসেস জড়িত হয়। ভিটামিন ডি সূর্যের ত্বকে উত্পাদিত হয়, তবে ডার্মাটোলজিস্টের সুপারিশগুলি মেলানোমা সহ রঙ্গকতা, ত্বক রোগের ঝুঁকির কারণে দীর্ঘ এক্সপোজার সুপারিশ করে না। একই সময়ে, গবেষণায় ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং মৃত্যুর হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক দেখিয়েছে।

সাপোর্ট ভিটামিন ডি স্তরটি খাদ্য, সীফুড, ডিম সহ খাদ্য হতে পারে। পাশাপাশি বিশেষ ওষুধ। যেহেতু শিশুদের মধ্যে ঘাটতি দেখা যায়, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিভিন্ন রিলিজ আছে। শিশুদের জন্য, এটি প্রায়শই একটি জল বা ফ্যাটি সমাধান আকারে একটি ড্রপ হয়।

питание при хронической усталости

কিছু ক্ষেত্রে, সঠিক পুষ্টি আপনাকে ধ্রুবক ক্লান্তি একটি ধারনা দূর করতে পারবেন।

হাইপোথাইরয়েডিজম

থাইরয়েড গ্রন্থি ফাংশন হ্রাস একাধিক পরিবর্তন বাড়ে। বিশ্বের উপলব্ধি পরিবর্তন হচ্ছে এবং মনে হচ্ছে যে জীবনটি কেবল পাস করে, কিছুই pleases। এই দিনে 12 ঘন্টা ঘুমাতে দৃঢ় ক্লান্তি এবং স্থায়ী আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে।

নিচু, উদাসীনতা, অন্যদের কাছে সুদ, মেমরি, শুষ্ক ত্বক, শুষ্ক ত্বক, বিদ্বেষপূর্ণতা এবং চুলের ক্ষতি, ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষতির বিষয়ে অভিযোগ রয়েছে। শরীরটি কম শক্তি উৎপাদন করতে শুরু করে, এটি ঠান্ডা এবং ঠান্ডা অসহিষ্ণুতা দ্বারা প্রকাশিত হয়, শরীরের তাপমাত্রা 34-35 * গুলি হ্রাস করা যেতে পারে।

এই রাষ্ট্রের নির্ণয় করা কঠিন, এমনকি এন্ডোক্রিনিস্টোলজিস্টগুলি শুধুমাত্র 34% ক্ষেত্রে সঠিক নির্ণয় করে। হরমোনাল প্রস্তুতি যেমন লেভোথ্রক্সাইনের মতো চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

লিভার রোগ

লিভার রোগ খুব চালাক হয়। অঙ্গের কোন স্নায়ু শেষ নেই, তাই গুরুতর ক্ষতির সাথে আমরা ব্যথা অনুভব করি না। লিভার আকারে বৃদ্ধি পায় এবং লিভার ক্যাপসুল প্রসারিত হয় যখন এটি শুধুমাত্র প্রদর্শিত হবে। এছাড়াও, লিভারের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য শক্তিশালী সম্ভাবনার আছে, তাই রোগগুলি অসম্পূর্ণ থাকতে পারে।

তারপর ক্লান্তি শুধুমাত্র সংকেত সংকেত হতে পারে। বিষাক্ত পদ্ধতিতে বিষাক্ত প্রক্রিয়াকরণ এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর তাদের প্রভাবের কারণে এটি প্রদর্শিত হয়। এছাড়াও পাঁজর অধীনে মাধ্যাকর্ষণ অনুভূতি বিরক্ত করতে পারেন, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, নখ এবং scool এর হলুদ, যেমন আপনি carrots সরানো হিসাবে।

যকৃতের রোগের কারণগুলি কেবল অ্যালকোহল নয়, বরং স্থূলতা, ডায়াবেটিস। ফ্যাট লিভার কোষ প্রভাবিত করে এবং তাদের পুনর্জন্ম হতে পারে। এছাড়াও, একটি বড় শেয়ার ভাইরাল হেপাটাইটিস দ্বারা দখল করা হয়।

একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারকে এমন রোগীর বিশ্লেষণ করার নির্দেশ দেওয়া উচিত, কারণ পরিদর্শন অযৌক্তিক। সব পরে, লিভার পাঁজর অধীনে আঘাত এবং লুকানো না।

স্ট্রেস

স্থায়ী চাপ adrenaline এবং অন্যান্য হরমোন বরাদ্দ অবদান, শারীরিক অবস্থা সক্রিয়করণ যার ফলে। "বে-রান" মানুষের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া বিবর্তন দ্বারা নির্ধারিত হয়। ম্যামোথ বা বিয়ারের সাথে সাক্ষাৎ করার সময়, কেবলমাত্র পদক্ষেপটি একটি আদিম ব্যক্তি সংরক্ষণ করে। আজ আমরা আবেগ দমন করতে হবে। সপ্তাহের মধ্যে এটি অনেক শক্তি এবং "হাসতে হাসতে" মনস্তাত্ত্বিক সম্পদগুলিকে হ্রাস করে, ভাঙ্গন, অনিদ্রা এবং রাতে দাঁতকে গ্রাস করে।

চাপ অবশ্যই "বার্ন", জিমে কাজ করতে পেশীকে ট্রেডমিলে কাজ করতে হবে। যদি এটি পেশী clamps না, সময় ব্যথা না। চলমান ক্ষেত্রে, এটি প্রথম পেশী শিথিল করা প্রয়োজন। গভীর ম্যাসেজ, সুইডিফ্লেক্সথেরাপি, কখনও কখনও sedatives। প্রতিরোধ এছাড়াও আবেগ একটি অভিব্যক্তি হতে পারে, একটি মনোবিজ্ঞানী, ধ্যান সঙ্গে তাদের অধ্যয়নরত একটি অভিব্যক্তি হতে পারে।

ঔষধ.

কিছু ঔষধ ধ্রুবক দুর্বলতা এবং ক্লান্তি হতে পারে। আপনি নির্দেশাবলী খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি ড্রাইভার গ্রহণ করার জন্য সুপারিশ করা হয় না।

যেমন কর্ম possesses:

  • Antiallergic;
  • Antihypertensive;
  • এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ট্র্যানকিলাইজার;
  • Prokinetics (পাচক সিস্টেম গতিশীলতা প্রভাবিত);
  • Miorlaxants (ঝিম পেশী);
  • এন্টি-মৃগীরোগ প্রস্তুতি (DEPAKIN)।

лекарства вызывающие усталость

শরীর বা মাদক নিজেই পৃথক বৈশিষ্ট্য কারণে ওষুধের ধ্রুবক দুর্বলতা এবং ক্লান্তি হতে পারে।

যদি এটি উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনের গুণমানকে হ্রাস করে তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং একটি বিকল্প নির্বাচন করতে হবে। কিন্তু সিদ্ধান্ত স্থগিত করা উচিত এবং বিদ্যমান চিকিত্সা এনেছে এমন সুবিধাটি বিবেচনা করা উচিত। উপরন্তু, ওষুধের প্রতিক্রিয়া ব্যক্তি হতে পারে এবং নির্দেশাবলী নিবন্ধিত না।

আপনি ব্যতীত প্রসেসিং থেকে স্থগিতাদেশ থেকে সেটের কারণগুলি দেখতে পারেন। তাদের সবাইকে তাদের তালিকাভুক্ত করা সম্ভব নয়, কারণ ডাক্তার এমনকি কারণটি নির্ধারণ করা সহজ নয়। অতএব, আপনি উপদেশের সন্ধান করার আগে, ধ্রুবক ক্লান্তি এবং দুর্বলতা নিয়ে কী করা উচিত, শরীরটি শোনার চেষ্টা করুন, তাকে বিশ্রাম দিন। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং রোগ নির্ণয় করা সম্ভব। এবং সর্বোত্তম প্রতিরোধটি নিয়মিত চেক-আপ এবং পুষ্টিকর সহায়তার সাথে সুস্থ জীবনধারা হবে।

কিভাবে এখানে এবং এখন ঘুম থেকে

1. একটি বিরতি করুন

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার নাকটি ধরে রাখেন তবে দাঁড়ানো এবং হাঁটুন, উদাহরণস্বরূপ, বুফে আগে। একটি বুন বা একটি পূর্ণ ডিনার কিনতে প্রয়োজন হয় না, শুধু বন্ধ পেতে।

বিরক্তি প্রায়ই তন্দ্রা বাড়ে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমরা একটি বিরক্তিকর ইন্টারলোকুটর দিয়ে yawning এবং একটি দু: খিত সিনেমা সময় ঘুমিয়ে পড়ে। অতএব, আমরা ছোট বাধা সঙ্গে একঘেয়ে কাজ dilute।

2. আপেল খাওয়া

ফুসকুড়ি ডান স্ন্যাক সাহায্য করবে। আদর্শ:

  • আপেল;
  • স্পিন;
  • জটিল কার্বোহাইড্রেটস (ওট বা buckwheat porridge, সবুজ মটরশুটি, zucchini);
  • তেঁতো চকোলেট;
  • আদা।

তন্দ্রাবতার বিরুদ্ধে যুদ্ধে বিশেষজ্ঞরাও অতিপ্রাকৃততা এড়াতে এবং সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে ফ্যাটি খাদ্য নির্মূল করার সুপারিশ করেন।

খাদ্য নিজেই শরীরের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে যদি পাওয়ার মোড পালন করা হয়। মশলা (আদা, মরিচ) এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট চর্বি তুলনায় কার্যকলাপের জন্য আরো অবদান, কদাচিৎ শোষিত খাদ্য। Ginseng, Eleutherocccus হিসাবে দীর্ঘ পরিচিত অ্যাডাপ্টোগেন জন্য, খাদ্য উদ্দীপক তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। যদি আপনার অ্যালার্জি না থাকে তবে তারা ভালভাবে ডায়েট প্রবেশ করতে পারে।

Elena Tsareva, একটি গতিশীল বিশেষজ্ঞ

3. নিন

দিন ঘুম কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। জর্জটাউন ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে: আমরা যখন ঘুমাচ্ছি, তখন মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধ মেমরি এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনার জন্য দায়ী, এটি পুনরুদ্ধার করা হয়। অতএব, দিনের বিশ্রামের পর, আমরা আরও সক্রিয় এবং সহজ হয়ে উঠি আমরা তথ্যকে যুক্ত করে।

Что делать, если постоянно хочется спать: вздремните

দিন ঘুম ছোট হতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন: পুনরুদ্ধার করতে, এটি 15-20 মিনিট সময় নিতে যথেষ্ট। এবং যদি আপনার সামনে একটি কাপ কফি থাকে তবে ফলাফলটি আরও ভাল হবে।

দিনের ঘুমের সময় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররা সন্ধ্যায় সাহস না করার পরামর্শ দেন। এই রাতে অনিদ্রা হতে পারে। আসলে অন্ধকারে আমরা গভীর ঘুমের জন্য দায়ী মেলাতোনিন উত্পাদন করি। অতএব, যদি আমরা সূর্যাস্তের পরে ঘুমাতে পারি, এই পদার্থের উৎপাদন মোডটি হ্রাস করা হয়। ফলস্বরূপ, আমরা সারা রাত বিছানায় ঘুরে ঘুরে যাব।

4. আলো চালু করুন

বর্ধিত তন্দ্রা সাধারণত দিনের আলোতে হ্রাসের সাথে আসে। সূর্যালোক, রেটিনা পাওয়ার, মেলাতোনিনের উৎপাদনকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা মূলত, আমাদের জৈবিক ঘড়িটি প্রকাশ করে।

অতএব, আনন্দিত, অন্ধ বা পর্দা খুলুন। এবং যদি উইন্ডো অন্ধকার হয়, আলো চালু। উজ্জ্বল, ভাল।

5. উইন্ডো খুলুন

অবিলম্বে cheered আপ তাজা বাতাস সাহায্য করবে। শুধু উইন্ডোজ খুলুন এবং রুম বায়ুচলাচল। অক্সিজেনের অভাব হ্রাসের কারণগুলির মধ্যে একটি। সময় এবং সুযোগ আছে, একটি ছোট হাঁটার যেতে বিনা দ্বিধায়।

6. শীতল জল

ক্লান্তি সরান এবং ঠান্ডা জল সাহায্য করবে। এটি শরীরের জন্য চাপ, তাই কিছুক্ষণের জন্য আপনি জোর পাবেন।

7. একটি কাপ কফি পান

কার্ডিফের স্টাফ ইউনিভার্সিটি প্রমাণ করেছে যে ক্যাফিন সত্যিই মানব ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ায়।

Если постоянно хочется спать, выпейте чашечку кофе

আসলে আমাদের মস্তিষ্কের তথাকথিত এডেনোসাইনের সংশ্লেষ - এটিই ক্লান্তির জন্য দায়ী। এটা পরিণত, ক্যাফিন এই পদার্থ অনুরূপ। এবং, রক্তে পড়ে, এটি অ্যাডেনোসাইনকে প্রতিস্থাপন করে। যে কেন কিছু সময় কফি আনন্দদায়ক।

আপনি এখনও ঘুমাতে চান তাহলে কি করতে হবে

1. Sleeparese.

কখনও কখনও কফি সাহায্য করতে অবলম্বন করা সম্ভব, কিন্তু আরো কার্যকরী এবং আরো দরকারী। রাতে ছুটির দিন পূর্ণ হওয়া উচিত। একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ 7-9 ঘন্টা।

বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র ঘুমের সময়কালের যত্ন নেওয়ার সুপারিশ করেন, তবে তার গুণমান সম্পর্কেও।

উদ্দীপক (কফি, পাওয়ার ইঞ্জিনিয়ার্স) প্রত্যাখ্যান করুন এবং দিনের আলোগুলির কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি এটি ঘুমের অভাব থাকে তবে আপনাকে নিয়মিত পতিত হতে হবে এবং সপ্তাহান্তে নয়। এবং অবশ্যই, ঘুমের অবস্থার উন্নতি। এখানে সবকিছু গুরুত্বপূর্ণ: বিছানা, বালিশ, গদি, বেডরুম নিজেই, বায়ু তাপমাত্রা, আর্দ্রতা, বাতাসের তাজা, এলার্জিগুলির উপস্থিতি এবং অবশ্যই, হালকা।

Elena Tsareva, একটি গতিশীল বিশেষজ্ঞ

2. শিথিল

আপনি যথেষ্ট যথেষ্ট আছে, কিন্তু এখনও আপনার নাক বহন? সম্ভবত overvoltage ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে: শারীরিক বা মানসিক। দীর্ঘস্থায়ী চাপ ক্লান্তি এবং ক্ষয় বাহিনী বাড়ে। এটি শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া একটি ধরনের। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞদের সঠিকভাবে বিকল্প বিশ্রাম এবং কাজ পরামর্শ।

3. ডান ফিট করুন

আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, শুধুমাত্র ঘুমের মোড না করা প্রয়োজন, তবে পুষ্টি সম্পর্কেও চিন্তা করা প্রয়োজন। পুষ্টির ডাক্তারদের সহজ পরামর্শ অনুসরণ করতে যথেষ্ট:

  • একই সময়ে খাওয়া।
  • অতিরিক্ত না।
  • খাবার ব্যালেন্স করুন: আপনার ডায়েট প্রোটিন, দরকারী ফ্যাট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট চালু করুন।
  • ঋতু ফল এবং সবজি খাওয়া।
  • যথেষ্ট পানি পান করুন।

4. ডাক্তারের অভ্যর্থনা জন্য সাইন আপ করুন

আপনি যদি ঘুম এবং পুষ্টি মোডটি অনুসরণ করেন তবে খেলাধুলা খেলুন, তবে আপনি এখনও ঘুমাতে চান তবে এর অর্থ হল কারণটি গভীর। Drowsiness গর্ভাবস্থা বা গুরুতর অসুস্থতা একটি চিহ্ন হতে পারে। তাই ডাক্তারের কাছে যাও।

আরো দেখুন:

অবশেষে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত দিনটি বন্ধ করে দেয়, কিন্তু বেডরুমের যথেষ্ট ঘন্টার মধ্যে ব্যয় করে, আমরা আনন্দের জোয়ার অনুভব করি না, বেতনোগোতে হাইবারনেশনে স্কোর করতে চাই এমন একটি ভালুক অনুভব করছি। স্থায়ী তন্দ্রা গুরুতর উদ্বেগ জন্য একটি কারণ হতে পারে। জীবন প্যাটার্ন নমনীয়, আমরা আরও খারাপ শেখার শুরু, কাজ এ উদ্ভূত। যখন আমরা ড্রাইভিং করি তখন অপ্রত্যাশিতভাবে আমাদের কাস্টিং করা, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব সমস্ত বিপর্যয়মূলক পরিণতিগুলিতে অন্যদের সৃষ্টি করতে পারে। প্রভাবিত থিমগুলির গুরুত্বকে স্বীকৃতি দেয়, এর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এটিকে চিত্রিত করার চেষ্টা করুন।

অন্যদের কাছে ঘুরে বেড়ান, এটা নিশ্চিত করা সহজ যে ঘুমের আকাঙ্ক্ষা ক্রমাগত কেবল আপনার অনুসরণ করে না। চারপাশে দেখুন, আপনি এই হাজার হাজার নিশ্চিতকরণ দেখতে পাবেন, জনসাধারণের ট্রান্সপোর্টে ঘুমাতে, উপস্থাপনাগুলিতে নিষ্ক্রিয় কর্মকর্তারা ডুমা ডেপুটিকে সংযুক্ত করে যারা ছাত্রদের বক্তৃতায় ঘুমিয়ে পড়েছিল। Muscovites একটি স্বপ্নের সাথে যুদ্ধ করার চেষ্টা করছেন, cappuccino জন্য লাইন আপ আস্তরণের। রাজধানীতে কফি পানীয়ের বার্ষিক বৃদ্ধি সমস্যাটির গুরুত্বের আরেকটি প্রমাণ। বিজ্ঞানীরা আমাদের ক্রনিক অস্পষ্টতার সাথে তথ্য বুমের সাথে সরাসরি সংযোগ খুঁজে বের করে, যা ইন্টারনেট, স্মার্টফোন, অন্যান্য ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলির উত্থানের ফলাফল ছিল। ঘুমের লক্ষণগুলির চেহারাটি প্রমাণ যে আমাদের ওভারলোডেড মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া প্রক্রিয়াকরণের ক্লান্ত। তিনি ক্রমাগত বিশ্রাম প্রয়োজন। কোন ব্যক্তি কোন লক্ষণের জন্য তার মস্তিষ্কের ক্লান্ত হয়ে পড়েছে:

  • আমাদের জন্য সকালের বালিশ থেকে বিরত থাকা আমাদের পক্ষে কঠিন।
  • বিকেলে আমরা স্বাভাবিক শক্তি অনুভব করি না, আমরা দ্রুত টায়ার করি;
  • ক্রমাগত, বিশেষ করে লাঞ্চের পরে, এটি ঘুমানোর ইচ্ছা ফিট করে;
  • আমরা অত্যধিক উদ্বেগজনক হয়ে উঠি, দুর্ভাগ্যজনক উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করছি;
  • আমরা মেমরির দুর্বল বোধ করি, আমরা আপনার মনোযোগকে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হারাই;
  • ক্ষুধা শুধুমাত্র জীবনের জন্য নয়, ক্ষুধা হারিয়ে গেছে।

তন্দ্রা কারণ যে কারণ গুরুতর রোগ এবং রোগ নির্দেশ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাহায্যে না করবেন না। ঔষধ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা স্বীকৃতি, এটি চিনতে হবে যে এটি প্রায়শই দৈনন্দিন পরিস্থিতি দ্বারা সৃষ্ট হয় যার সাথে সবাই স্বাধীনভাবে মোকাবিলা করতে পারে।

তন্দ্রা কারণ হতে পারে:

  • আপনার অযোগ্যতা বিছানায় যেতে এবং উঠতে, দিনের রুটিন পর্যবেক্ষক;
  • অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং জীবনধারা প্রবণতা;
  • Overwork, পরিবারের চাপ কাজ সঙ্গে যুক্ত;
  • Drowsiness রোগ একটি উপসর্গ হতে পারে;
  • শয়নকক্ষ মধ্যে তাজা বাতাস অভাব।

আপনি এত ঘুমাতে চান কেন ঠিক তা খুঁজে বের করতে, আপনাকে আরো বিস্তারিতভাবে সবকিছু অধ্যয়ন করতে হবে।

ঘুমন্ত - অসহায়তার কারণগুলির মধ্যে একটি

প্রায়শই দীর্ঘদিন ধরে তন্দ্রার কারণগুলি সন্ধান করে। সর্বত্র সবকিছু করার ইচ্ছা, আমাদের একটি বড় মহানগরীর তালে বিলম্ব করে। একটি পূর্ণাঙ্গ দীর্ঘ ঘুমের জন্য সময় কেবল বামে না। আপনি যথেষ্ট যথেষ্ট? এটি একটি সুস্থ ব্যক্তি ঘুমের আদর্শ 7-8 ঘন্টা। এই সময় ঘুম যথেষ্ট হতে হবে।

পছন্দসই আনন্দদায়কতা একটি দীর্ঘ ঘুমের পরেও উপস্থিত হতে পারে না। ঘুমন্ত মানুষ ধারাবাহিকভাবে দ্রুত ধীরে ধীরে ঘুমের মাধ্যমে পাস করে। দিনের রুটিন পর্যবেক্ষণ, আমরা মোডের অধীনে এই চক্রগুলি সামঞ্জস্য করি। স্থান এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে জাগ্রত, প্রকৃতি দ্বারা প্রতিষ্ঠিত cyclicity লঙ্ঘন। এমনকি দীর্ঘদিন ধরে পাস হওয়ার পরও, পরবর্তী চক্রের মাঝখানে জেগে উঠল, আপনি সকালে শক্তির জোয়ার অনুভব করেন না এবং আপনি ক্লান্ত এবং ভাঙ্গা বোধ করেন।

কেউ কেউ সন্দেহ করে না যে বেশিরভাগ নাগরিকরা কতটুকু ঘুমাতে হবে। তারা ইচ্ছাকৃতভাবে কাজের জন্য ঘুমের ঘুম, ব্যক্তিগত শখ, পারিবারিক কর্তব্য। দেরী স্ট্যাকড, খুব তাড়াতাড়ি পেয়ে, আমরা সবসময় এই ধরনের বিধিনিষেধগুলির সম্ভাব্য সমস্ত সম্ভাব্য পরিণতি বুঝতে পারছি না। একটি গুচ্ছ একটি গুচ্ছ remake হোল্ডিং, আমরা বিপরীত ফলাফল পেতে, আমরা নাক peck করতে শুরু, আমরা ফোকাস করার ক্ষমতা হারান, কার্যকলাপ নিজেই প্রেরণা হারান। আমাদের শরীর পূর্ণ বল কাজ বন্ধ করে দেয়। আমাদের পক্ষে কাজটি পরিচালনা করা কঠিন যে কয়েক ঘন্টা সাধারণত দেওয়া হয়েছিল।

তন্দ্রা চেহারা সতর্কবার্তা, উচ্চ মানের ঘুমের জন্য শর্ত তৈরি করুন। অনিদ্রা স্বাভাবিক কারণ কৃত্রিম আলো উজ্জ্বল উত্স। টিভি পর্দার প্রাদুর্ভাব, শয়নকালের আগে স্মার্টফোনের সংক্ষিপ্ত বিবরণ, চাক্ষুষ রিসেপ্টরগুলিকে উত্তেজিত করতে পারে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি সকালে অপরিহার্য সুশৃঙ্খল নিশ্চিত করা হবে।

সম্ভবত আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান এমন ব্যক্তিদের বিভাগ সম্পর্কে মনে করেন। এগুলি ভাসমান গ্রাফিক্স, ভ্রমণ-পরিবর্তনের সময় অঞ্চলগুলিতে বায়ু ফ্লাইটে, গার্ড এবং পরিষেবা কর্মীদের কিছু বিভাগে ডিউটি ​​অফিসার।

একটি সুস্থ জীবনধারা সহজ নিয়ম হালকা

একটি সুস্থ জীবনধারা সহজ নিয়ম হালকা

তন্দ্রা অতিক্রম করার ইচ্ছা, এটি তার অভ্যাস পুনর্বিবেচনার একটি কারণ। সম্ভবত তাদের সবাইকে সুস্থ জীবনযাত্রার নিয়ম মেনে চলতে পারে না এবং কিছু সরাসরি নিরাপত্তার সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত:

  • আপনি কত ঘন ঘন কফি পান করেন, আপনার সমস্যাগুলির সাথে আপনার সমস্যাগুলি বিশ্বাস করেন এবং সহকর্মীদের সাথে বিশ্বাস করেন? Caffeine মাঝারি ডোজ মধ্যে ধরুন, এটি আমাদের মনোযোগের ঘনত্ব অবদান রাখে। পানীয় জন্য অত্যধিক আবেগ নেতিবাচক পরিণতি বাড়ে। শরীরের উপর ক্যাফিনের প্রভাব অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলির মাধ্যমে ঘটে। এই অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন তৈরি করে, যার মধ্যে অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরেপাইনফ্রাইন বিশেষ করে উল্লেখযোগ্য। শারীরিক ও মানসিক লোডগুলি মোকাবেলা করার জন্য শরীরকে উত্তেজিত করে, তারা আমাদের কাছে জোরালো অনুভূতি ফিরে আসে। স্নায়বিক সিস্টেম উত্তেজিত হচ্ছে, ক্যাফিন অনিদ্রা কারণ হয়ে ওঠে। কিন্তু হরমোন একটি নতুন অংশ বিকাশ, অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি সময় প্রয়োজন হবে। কফি পানীয় প্রেমীদের বুঝতে অসম্ভাব্য, একটি কাপের উপর কফি কাপ পান করা;
  • ধূমপানের ক্ষতির অনুমোদন একটি নির্যাতন ক্লিচ হয়ে উঠেছে, তবে এটি ক্লান্তির সমস্যাগুলির সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। নিকোটিন রক্তবাহী জাহাজের spasmodic প্রতিক্রিয়া কারণ। ধূমপান প্রভাবের অধীনে, মুরগি মস্তিষ্ক একটি অক্সিজেন অভাব সম্মুখীন হয়। এই রাষ্ট্রের পরিণতি overexcititation, অনিদ্রা, অন্যান্য ঘুম সমস্যা হয়;
  • একটি ভুল মতামত আছে যে তার পেট পেট হচ্ছে, আমরা একটি দীর্ঘ কাজের দিনের জন্য শক্তি চার্জ করতে পারেন। খাদ্যের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ডাইজেস্টিং, শরীরের শক্তি রিজার্ভ দ্বারা পেট পরিষ্কার করা হয়। আঙ্গুর এবং পেটের চাহিদা নিশ্চিত করার জন্য মস্তিষ্কের থেকে রক্ত, অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে রক্তকে বিভ্রান্ত করে। যখন অতিরিক্ত খাওয়া, অন্যান্য ফাংশন বিধান জন্য শক্তি অভাব হবে। অনলস, কার্যকরী হতে চান, তন্দ্রা অবস্থা ভুলে যেতে চান - শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় সংখ্যা সহ মেনুটি সীমাবদ্ধ করুন।
  • সকালে অভ্যর্থনা অবহেলা করা খুব বেশি দুপুরের খাবারের কারণগুলির মধ্যে একটি বলে মনে করা হয়। কিন্তু নিয়মিত ব্রেকফাস্টের প্রয়োজন, তন্দ্রার চেহারাটির দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রে নিয়মিত ব্রেকফাস্টের প্রয়োজন মনে রাখার আরেকটি কারণ রয়েছে। উত্তোলন করার পরে প্রথম ঘন্টার জন্য ব্রেকফাস্ট, আপনি আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়িটি অন্তর্ভুক্ত করুন, যার জন্য আপনি দুপুরের খাবারের জন্য শক্তি পাবেন। ব্রেকফাস্ট পাস, আমরা একটি ঘুমের অবস্থা কারণ একটি শক্তি ঘাটতি মোকাবেলা;
  • সবচেয়ে নিখুঁতভাবে শীতকালে তন্দ্রা এর সিন্ড্রোম প্রকাশ প্রকাশ করে। ঠান্ডা সময় সঙ্গে, অনেক প্রাণী এছাড়াও হাইড্রেনেশন মধ্যে পড়ে। আমাদের কার্যকলাপে, ঋতুতে যেমন আবহাওয়ার বৈশিষ্ট্য, যেমন দিনের আলোতে হ্রাস পায়, একটি বড় মেঘলা দিন, সৌর বিচ্ছিন্নতা হ্রাস, দিগন্তের উপর শোনের একটি নিম্ন অবস্থান নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়;
  • আমাদের অ্যাপার্টমেন্ট এর ক্ষুদ্রকোষযুক্ত বৈশিষ্ট্য পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে। তাদের মধ্যে হোম বায়ু শীতকালে overwhelmed হয়। Provocating গলা শুকানোর, শুষ্কতা একটি খারাপ ঘুম হয়ে যায়। পরিস্থিতি উন্নত যথেষ্ট সহজ। অ্যাপার্টমেন্ট humidifier ক্রয় যাতে তন্দ্রা একটি কারণ কম হয়ে গেছে;
  • শক্তি হ্রাস এবং একটি ঘুমের অবস্থা ভিটামিন অভাবের কারণে। বিশেষ করে উজ্জ্বল অ্যাভিটিমিনোসিস শীতকালে প্রকাশ করা হয়। তার অনিয়মিত পুষ্টি, সবজি এবং ফল অভাব, সূর্যালোকের অভাব। আমাদের চকমক প্রধান অবস্থা, যার কারণে ত্বক ভিটামিন ডি উত্পাদন করে। তন্দ্রা প্রতিরোধে, শীতকালে ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

Drowsiness রোগের একটি পরিণতি হতে পারে

নিরুৎসাহিত রাষ্ট্র, নির্দিষ্ট ধরণের ওষুধ গ্রহণের পরে ঘুমের একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা প্রদর্শিত হতে পারে, বিশেষ করে প্রভাবশালী-শোথিং গ্রুপ। এগুলির মধ্যে বিভিন্ন ট্র্যানকুইলাইজার, ইন্সটপ্যানিয়া নিউরোলিপিক্সের ক্ষেত্রে নিযুক্ত সাইকোট্রপিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস অন্তর্ভুক্ত। অত্যধিক তুষারপাত অনুরূপ ওষুধের ব্যবহারের সাথে যুক্ত হলে, উপস্থিত চিকিৎসক চিকিত্সকের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন। হয়তো তিনি চিকিত্সার কৌশল পরিবর্তন, অন্যান্য ওষুধ নিবন্ধন করা হবে

ক্রমাগত আরামদায়ক, ঘুমের অবস্থা মেঘলা বৃষ্টির আবহাওয়ার কারণে ঘটতে পারে। এই শিথিলের অপরাধী একটি বিশেষ হরমোন - মেলাতানিন। তিনি আমাদের স্বপ্নের জন্য দায়ী এবং দিনের আলোতে অনুপস্থিতিতে উত্পাদিত হয়।

বায়ুমণ্ডলীয় চাপ ড্রপ এর তন্দ্রা বৃদ্ধি। তারা বৃষ্টির মধ্যে, বাতাসের আবহাওয়ার মধ্যে ঘটে, অন্য চাপের মধ্যে হ্রাস পায় - ধমনী। এই ধরনের রাষ্ট্রের ফলস্বরূপ, রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস পায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি অক্সিজেন অভাব পরীক্ষা করতে শুরু করে। এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তির কাছ থেকে উদ্ভূত একমাত্র ইচ্ছা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যেতে হয়। প্রায়শই, মেটো-নির্ভরতার উপসর্গগুলি হিপোটোনিকিতে প্রকাশিত হয়, যার ফলে রক্তচাপ হ্রাস করা হয়।

Drowsiness অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সঙ্গে উদ্ভূত হয়। এগুলি বিভিন্ন মস্তিষ্কের রোগ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ডায়াবেটিস, ইমিউনোডিফেন্সি সিন্ড্রোম, ব্রোঞ্চিয়াল হাঁপানি এর রোগ হতে পারে। তাদের নিজস্ব উত্থানশীলতার সঠিক কারণগুলি নির্ধারণ না করে, উপস্থিত চিকিৎসকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করুন।

কাজ overwear না করার চেষ্টা করুন

একটি সুস্থ মানুষ রাতে ঘুমায়, প্রতিদিনের সহকর্মী, তাজাতা, দক্ষতা প্রদর্শন করে। নিরুৎসাহিত রাষ্ট্র চাপ, অপারেটিং অপারেশন একটি পরিণতি হতে পারে। নিদ্রা শুধুমাত্র শারীরিক, কিন্তু মানসিক লোড হতে পারে না। ইতিমধ্যে চাপ পরিস্থিতির প্রথম লক্ষণগুলিতে, একজন ব্যক্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি, দরিদ্র মেজাজ, অনিদ্রা বৃদ্ধি পেতে পারে।

কেন আপনি বিকেলে ঘুমের আকাঙ্ক্ষা চেষ্ট করতে পারেন যখন অন্য মানুষ শক্তি ও শক্তি পূর্ণ হয়? দুর্বলতা, তন্দ্রা, এইগুলি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বা অতিরিক্ত কাজ, স্বাধীনভাবে শারীরিক, বা মানসিক কারণগুলির উপর জীবের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে থাকা একজন ব্যক্তির খুব প্রথম শুরুতে বৃদ্ধি উত্তেজিততা, উদ্বেগ, অনিদ্রা উপসর্গের উত্থান দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে। একটি দীর্ঘ ভোল্টেজের পরে, শরীরকে বিশেষ করে বাহিনী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। সবচেয়ে কার্যকর ছুটির স্বপ্ন। চাপ সবসময় স্বাভাবিক চেয়ে আরো ঘুম বিবেচনা করা হয়েছে। দৈনিক ঘুম আমাদের শক্তি পূরণ করতে সাহায্য করে, চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণে নিঃসৃত ছিল।

ধ্রুবক চাপের পটভূমি বিরুদ্ধে, একজন ব্যক্তি বিষণ্নতা বিকাশ করতে পারেন। অনিদ্রা সৃষ্টি, তিনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কম বিপদ হতে পারে না। এটি একটি খারাপ মেজাজ বা একটি খারাপ মেজাজ সঙ্গে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। প্রথম পাস, দ্বিতীয়টি ঠিক করা কঠিন, এবং বিষণ্নতার সাথে সংগ্রাম করা উচিত। এটি একটি খুব বিরক্তিকর ব্যাধি। উদাসীনতা, ক্লান্তি, অভূতপূর্ব বিপদাশঙ্কা, অবিলম্বে উপস্থিত চিকিৎসক সেবা ব্যবহার।

কখনও কখনও তন্দ্রা অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম provokes। চিকিৎসা নিয়ন্ত্রণ ছাড়া, এই রোগবিদ্যা মানুষের গুণমানের গুণমানকে আরও খারাপ করে তুলতে অনির্দেশ্য পরিণতি হতে পারে। এটি একটি সিন্ড্রোম দ্বারা অপারেটিবিলিযোগ্যতা, সুস্বাদু, এমনকি একটি স্বচ্ছন্দ রাষ্ট্রের মধ্যে প্রদর্শিত হয়।

আরো প্রায়ই পর্যবেক্ষক, একটি স্টাফ পরিত্রাণ পেতে

Бризер в квартире

ভুল কক্ষের স্টাফ বায়ুমণ্ডল আমাদের দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি মনে করে। Duchot মানুষের শরীরের ক্ষতিকারক। ক্লান্তিকর কার্বন ডাই অক্সাইড, আমরা অ্যাপার্টমেন্ট CO2 ঘনত্ব বৃদ্ধি। অক্সিজেন নির্গত বায়ু শ্বাস অস্বস্তি সৃষ্টি করে, ফোকাস প্রতিরোধ করে, মেজাজকে কমিয়ে দেয়, ক্লান্তি এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করে। আধুনিক উইন্ডোজ এবং দরজাগুলির সীলমোহর ভর্তি প্রাকৃতিক বায়ু বিনিময় বন্ধ করে দেয়, বায়ু প্রবাহের অ্যাক্সেস বন্ধ করে। দীর্ঘ সময়ের জন্য কোন রুম নেই, CO2 স্তর বৃদ্ধি অব্যাহত থাকবে। সহজ প্রাথমিক অস্বস্তি ভারী মাইগ্রেন, মাথা ব্যাথা, অনিদ্রা পরিবর্তন হবে। মহানগরীর অধিবাসীরা বিমানবন্দরগুলিতে ভীত, যুক্তিসঙ্গতভাবে বিবেচনা করে যে উইন্ডোজটি খোলার জন্য, তারা হোম স্ট্রিটটি চালাতে পারে, নিষ্কাশন গ্যাসসোজেনজেনিক পদার্থ, অপ্রীতিকর odors নিষ্কাশন করে। বাসস্থান স্থানের একটি অসুবিধাজনক বাস্তুতবিজ্ঞান সঙ্গে, স্থানীয় বায়ুচলাচল সিস্টেম অ্যাপার্টমেন্ট বায়ুচলাচল ব্যবহৃত হয়। বায়ুচলাচল সরঞ্জাম বাজারে, পর্যাপ্ত সরবরাহ ইনস্টলেশনের, বিভিন্ন ব্র্যান্ড, কর্মক্ষমতা, ব্র্যান্ড প্রস্তাব করা হয়। সঠিক পছন্দ করতে চান, ব্রাইডারদের দিকে মনোযোগ দিতে। রাশিয়ান প্রকৌশলীদের এই বিকাশ পুরোপুরি আমাদের উত্তর অক্ষাংশে নিজেকে প্রমাণিত করেছে। এই ইনস্টলেশনের ব্যাপক কার্যকারিতা আমাদের অনুমতি দেবে:

  • ব্রাইডারের উচ্চমানের শব্দ নিরোধক কারণে রাস্তার শব্দ এড়িয়ে চলুন;
  • অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার, বন্ধ উইন্ডোজ সঙ্গে তাজা বাতাস পূরণ করুন;
  • পুনর্নির্মাণ মোড উপস্থিতির কারণে, ডিভাইসটি আন্তঃ-চতুর্থাংশ বাতাসকে purifies;
  • শীতকালে, গরম বায়ু মুক্ত বায়ু।

তন্দ্রা প্রতিটি ব্যক্তি manifestifests

আপনি কত ঘন ঘন একটি দিন নিতে প্রয়োজন মনে করেন? পৃথক মানুষের জন্য জৈবিকভাবে প্রয়োজনীয় ঘুমের সময় ভিন্ন হতে পারে। এটি বিশেষ করে মহিলাটির সত্য, প্রায়শই হরমোনের পটভূমির কম্পনগুলির জন্য সংবেদনশীল। পুরুষের অর্ধেকটি তন্দ্রা, অযৌক্তিক ক্লান্তি, পতনের অবস্থার সাথে পরিচিত। এটি টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস করার জন্য শরীরের একটি আদর্শ প্রতিক্রিয়া। এই ক্ষেত্রে, পুরুষদের পেশী দুর্বলতা বিরক্ত, বিক্ষিপ্ত, মনোযোগ worsening করতে পারেন।

তন্দ্রা বিষয় বিশেষত একটি শিশুর জন্য অপেক্ষা মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে ঘনিষ্ঠ। গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের অবস্থা, প্রথম ত্রৈমাসিক সময়ের সাথে পরিচিত। Feminine দ্বারা অভিজ্ঞ শক্তিশালী হরমোনাল পাল্টা শরীরের সব ফাংশন পুনর্গঠন প্রয়োজন। ঘুম নতুন কাজ প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্তি অবদান। ভ্রূণের টুলিং প্রক্রিয়াটি প্রজেসেরোনের একটি নির্দিষ্ট হরমোনের বিকাশের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে। ধ্রুবক ঘুমানোর শুভেচ্ছা, ক্লান্তি, ম্যালাইস, শরীরকে হরমোনাল পুনর্গঠন সম্পন্ন করবে যখন একটি মহিলার বিরক্ত করা বন্ধ করুন। ক্ষতি গর্ভাবস্থার এলার্ম, উত্তেজনা, যত্নের চরিত্রগত কোনও উদ্দীপনা করতে পারে। ফুটিভ মায়েদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পর্যবেক্ষণ করা, সবচেয়ে স্বচ্ছন্দ জীবনধারা নেতৃত্বের প্রয়োজন।

ভবিষ্যতের মায়ের চিন্তিত আরেকটি আসল প্রশ্ন - একটি ছোট সন্তানের স্বপ্ন কতটুকু চলতে হবে? নবজাতক শিশু জীবনের প্রথম বছর একটি ঘুমের অবস্থা পছন্দ করে, শিশুর কাছে স্বাভাবিক। একটি ছোট মানুষের ঘুমের মোড পরিবারের দিনের রুটিন, খাবারের সময়, তার স্নায়ুতন্ত্রের মনস্তাত্ত্বিক। দৈনিক ঘুমের সময় জন্য গড় প্রয়োজন:

  • 1-2 মাস বয়সী বাচ্চাদের - 18 ঘন্টা;
  • শিশু বয়স একটি বছর পর্যন্ত - 11-14 ঘন্টা।

সন্তানের ঘুমের অবস্থা তার শারীরবৃত্তীয় চাহিদা পূরণ করে। স্নায়বিক সিস্টেম, মস্তিষ্ক শিশুর এখনও গঠন করা হয়। যাতে এই প্রক্রিয়াটি সবচেয়ে উপকারীভাবে পাস করে, শিশুর স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী ঘুমের প্রয়োজন হয়। আমরা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করি যে অত্যধিক তন্দ্রা বাবা-মা যদি ক্ষুধা, লেটার্জি, সন্তানের পল্লীর অভাবের সাথে থাকেন তবে পিতামাতার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। মা, যেমন লক্ষণ আবিষ্কৃত, অবিলম্বে একটি ডাক্তারের ডাক্তার কল ভাল।

কখনও কখনও মায়ের অতিরিক্ত সতর্কতা প্রদর্শন করে, যার ফলে ডাক্তারকে ঘুমিয়ে পড়তে হয়। তারা ভীত হয় যে শিশুটি অবিলম্বে তার চোখ বন্ধ করে, গাড়ীর আসনে ঘুমিয়ে পড়ে। এই তন্দ্রা প্রকৃতির সন্তানকে সন্তানের রক করতে হয়েছিল এমন পিতামাতার বোঝা উচিত। এটি একটি বাচ্চাদের শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া বলে মনে করা হয় যা একটি কারিগরি হিসাবে সড়কটি কম্পন করে।

এটা উদাসীনতা এবং তন্দ্রা অতিক্রম করা সম্ভব

কর্মক্ষমতা, আনন্দদায়কতা পুনরুদ্ধারের সমস্যাটি উত্সর্গীকরণ করুন, আপনার শরীরের জীবনযাত্রার পরিমাণ সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণ। আমরা আপনার মনোযোগকে তন্দ্রার জন্য একটি আদর্শ সতর্কতা প্রোগ্রাম আনতে:

  • ঘুমের জন্য অনুকূল শর্ত তৈরি করুন, দিনের রুটিন সেট করুন। ঘুমাতে থাকুন, অগ্রিম উজ্জ্বল আলো উৎস বন্ধ করুন। সময় জেগে ওঠা;
  • শারীরিক ব্যায়ামের সকালে জটিল কর্মক্ষেত্রে একটি সক্রিয় সূত্রপাত করা উচিত। 15 মিনিটের চার্জিং আপনাকে দিনের জন্য ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করতে সক্ষম;
  • প্রাকৃতিক আলো মেজাজ আনন্দদায়ক অবদান। জাগ্রত, উইন্ডো blinds ধাক্কা। রাস্তার জগিং, হাঁটছে, আপনার ভাল মঙ্গলটি পুনরুদ্ধার করবে;
  • আরো তরল পানীয়। শরীরের নির্গমন ক্ষতি, উদাসীনতা, তন্দ্রা। পানির অভাব আপনার দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে;
  • নৃত্য সঙ্গীত, বিশেষ করে ল্যাথিক, শেক, কাজের দিনের মাঝখানে, সুপ্ত রিসেট করতে সাহায্য করবে। সহকর্মীদের ভুল বোঝাবুঝি পূরণে, তাল আঙ্গুলের বীট করার জন্য অনিশ্চিতভাবে চেষ্টা করুন;
  • আপনার শরীরের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করুন, বহিরাগত পরীক্ষাটি পাস করুন, একজন ডাক্তারকে দেখতে সময়মত একজন ব্যক্তিকে সন্দেহ করা;
  • সম্ভবত আপনার তন্দ্রা প্রকৃতির মানসিক। বিষণ্নতা, বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতা বিশেষজ্ঞের নিয়ন্ত্রণে চিকিত্সা করা উচিত। কোন ব্যক্তিগত উদ্যোগ, স্ব-চিকিত্সা, অনির্দেশ্য পরিণতি হতে পারে;
  • লিভিং রুমে বা কাজের রুম বাটি। এয়ার বায়ুচলাচল সংরক্ষণ করুন, এটি স্বাস্থ্যের উপর সংরক্ষণ করার অর্থ। তাজা বাতাসের ফ্রিকোয়েন্সি মানুষের কার্যকলাপকে দমন করে, নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, তন্দ্রা সৃষ্টি করে।

সুস্থ ঘুম ছাড়া, আমাদের জীবনের সমস্ত দৃশ্য মনে করা কঠিন। ঘুমিয়ে থাকা, একজন ব্যক্তি ভাল বোধ করেন, তার শারীরিক স্বন বৃদ্ধি, মানসিক সম্ভাব্যতা এবং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। ঘুমের বিপরীতে, অনিদ্রা আমাদের ইতিবাচক এবং বিষণ্ণ মেজাজের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি দেয়। একটি সুস্থ ঘুমের জন্য শর্ত সুরক্ষিত থাকার, আপনি বিভিন্ন সমস্যার পরিত্রাণ পেতে।

কেন আপনি সবসময় ঘুমাতে চান? কিভাবে চুক্তি?

সেপ্টেম্বর 30, 2018।

তন্দ্রা সবসময় ঘুমের একটি ব্যতীত অভাবের পরিণতি নয়। এটি শক্তি, শারীরিক এবং মনোবিজ্ঞান-মানসিক ওভারওয়ার্ক, চাপ, কোনও উত্স থেকে স্থানান্তরিত রোগ এবং ভিটামিনের অভাবের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।

কেন আপনি সবসময় ঘুমাতে চান? কিভাবে চুক্তি?

এই কারণগুলি মৌলিক, কিন্তু এটি মনে রাখতে হবে যে কিছু ক্ষেত্রে এই ধরনের তরমুজ কোন রোগের উপসর্গ হতে পারে, যা বিশেষজ্ঞ এবং ডায়গনিস্টিক ব্যবস্থা থেকে পরামর্শের প্রয়োজন।

যদি শরীর ঠান্ডা ঋতুতে প্রস্তুত না হয়, তবে শীতকালে একটি শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক ধ্রুবক-মানসিক অস্বস্তি অনুভব করবে।

সেই মুহূর্তে:

  • শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বাহিনী হ্রাস করা হয়;
  • উদাসীনতা, বিষণ্নতা, সুস্থতা;
  • মাথা ব্যাথা মাথা ব্যাথা;
  • রাতে অনিদ্রা আছে।

মানুষ মেজাজ swings, চাপ জাম্প, অত্যধিক ক্ষুধা বা তার অনুপস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ। সমষ্টিগতভাবে এই সবই বিভিন্ন রোগ, ঠান্ডা ও ফ্লু থেকে স্নায়বিক ব্যাহত করার ঝুঁকি সৃষ্টি করে।

আপনি এখনও ঘুমাতে চান তাহলে কি হবে?

  1. রাতের ঘুমের পরিমাণ এবং মানের মনোযোগ দিতে। আপনি যদি প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমাবেন তবে আপনি বিশ্রাম না অনুভব করেন না, ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত।
  2. সর্বোপরি, আপনি উচ্চ মানের খাদ্যের যত্ন নিতে হবে, যা আপনার ভাল মঙ্গল-ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, পুষ্টি, ফাইবার ইত্যাদি জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু রয়েছে।
  3. আপনি যদি অতিরিক্ত ভিটামিনগুলি গ্রহণ করতে চান তবে বয়স এবং টার্গেট গ্রুপের সাথে উচ্চমানের ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স এবং বিশেষ additives চয়ন করুন (গর্ভবতী, নার্সিং, ক্রীড়াবিদ, শিশু, কিশোরীদের জন্য প্রস্তুতি, বয়স্ক ব্যক্তি এবং রোগীদের কোন রোগীদের জন্য প্রস্তুত)।

সারা দিন বিছানায় থাকা দরকার নেই, কারণ এটি এমনকি শক্তিশালী ক্লান্তি, ভাঙ্গন এবং তন্দ্রা হতে পারে। আপনার অবস্থার সাথে বার্ন করুন এবং সামাজিক ফার্মেসী নেটওয়ার্ক থেকে উচ্চ মানের ভিটামিন নিন।

Добавить комментарий