কিভাবে আত্মসম্মান বৃদ্ধি - মনোবিজ্ঞানী টিপস, ব্যায়াম

কিভাবে স্ব-সম্মান ছবি উন্নতস্ব-সম্মান কীভাবে উন্নত করতে হবে - অনেকেই উদ্বেগ প্রকাশ করে, কারণ ব্যক্তিত্বের সাফল্য, তার আচরণ স্ব-শ্রদ্ধার স্তরের উপর নির্ভর করে। আরো প্রায়ই, মানুষ নিজেদের অবমূল্যায়ন এবং revaluatuate চেয়ে তাদের সম্ভাব্য কম। অন্তর্নিহিত আত্মসম্মান কারণে, একজন ব্যক্তি অনেক সুযোগ মিস করতে পারেন। স্ব-সম্পত্তির লঙ্ঘন অনুপযুক্ত পারিবারিক শিক্ষার সাথে শুরু হয়, কারণ এটির গঠনটি ঘটে, প্রথমত শৈশবের মধ্যে প্রথমত। স্ব-মূল্যায়ন ব্যক্তিত্বের প্রধান আচরণ। এটি এর থেকে আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্ক, দাবি, সমালোচনা, তাদের ভাগ্য এবং ব্যর্থতার দিকে মনোভাব।

মনোবিজ্ঞান - কিভাবে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি

মানুষ, সন্দেহ করা, তাদের সময় ব্যয় করুন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের সুযোগগুলি মিস করেন। সবশেষে, মনে হবে, এই সহজ সত্যের একটি বোঝা এবং সচেতনতা ব্যক্তিত্বের বাস্তবায়নের জন্য ব্যক্তিত্বকে স্পার্ট করা উচিত। তবে, সবকিছু ঠিক বিপরীত। যেমন এটি বিদ্বেষপূর্ণভাবে শব্দ না করে তবে স্বল্পমেয়াদী ব্যক্তির এই আচরণটি আরও বেশি লাভজনক। ক্রমাগত নিজেকে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করা হচ্ছে যে কঠিন কাজগুলির সমাধানটি কাঁধে নেই, এটি নেতিবাচক আবেগগুলির উত্থান থেকে রক্ষা করা হয় যা ব্যর্থতার সম্ভাব্য ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত হবে। তাদের বাহিনীর ধ্রুবক অনিশ্চয়তা ব্যক্তিকে কেবল আধ্যাত্মিকভাবে নয় বরং শারীরিকভাবে নিপীড়ন করে। একজন মানুষ দ্রুত টায়ার শুরু হয়, ক্লান্ত বোধ। অবশেষে, তাদের বাহিনীর ধ্রুবক সন্দেহগুলি এমন সত্যের দিকে পরিচালিত করে যা প্রায়শই সহজে সহজ বলে মনে হয়, অসহনীয় হয়ে যায়।

তবে আত্মসম্মান বাড়ানোর পক্ষে এটি বেশ সহজ, তবে এটি নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা এবং অস্থায়ী খরচ নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে। আজ, মনোবিজ্ঞান স্ব-সম্মান উন্নত করার জন্য বিভিন্ন কৌশল, উপায়, প্রশিক্ষণ তৈরি করেছে। মনোনিবেশবিদরা নেট এবং টেলিভিশনে তাদের পরামর্শ প্রদান করেন: কীভাবে স্ব-সম্মান বাড়ানো যায়। পর্যাপ্ত স্ব-শ্রদ্ধার প্রথম নিয়মটি অন্য ব্যক্তির সাথে নিজের সাথে তুলনা করা। সবশেষে, সর্বদা এমন ব্যক্তি থাকবে যারা আপনার চেয়ে বেশি স্মার্ট, আপনার চেয়ে ভাল কিছু জানেন, আপনার চেয়ে শক্তিশালী। একটি তুলনাটি আপনাকে অনেকগুলি প্রতিদ্বন্দ্বী বা প্রতিপক্ষকে ঘিরে ফেলবে যা আপনি অতিক্রম করতে পারবেন না।

স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার পরের পরামর্শটি নিজস্ব সেন্সর এবং "খাওয়া" নিজেই। আপনি যদি সমস্ত সময় বা আপনার সম্ভাব্যতার প্রতি আপনার সম্ভাব্য বিবৃতিগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন তবে স্ব-সম্মান বাড়বে না।

পর্যাপ্ততা প্রতি স্ব-মূল্যায়ন সংশোধন সরাসরি নিজের সম্পর্কে বিবৃতি সম্পর্কিত। সমস্ত অভিনন্দন, কৃতজ্ঞতা, স্বীকৃতি, অভিনন্দন জবাব দিতে হবে "আপনাকে ধন্যবাদ।" একটি সম্পূর্ণ সম্মানিত প্রশংসার উত্তর "কিছুই বিশেষ নয়," আপনি, এটিকে প্রত্যাখ্যান করুন এবং একযোগে নিজেকে একটি সংকেত পাঠান যা প্রশংসা সম্পূর্ণরূপে অযোগ্য, কম স্ব-সম্মান তৈরি করে। প্রতিশ্রুতিবদ্ধকরণের দৈনিক পুনরাবৃত্তি (ইতিবাচক বিবৃতি) তার ক্ষমতাগুলিতে আস্থা অর্জনের জন্য স্ব-শ্রদ্ধা বৃদ্ধি করে।

স্ব-সম্মান বাড়ানোর জন্য, এই বিষয়ে বইগুলি শিখুন, ভিডিও বা প্রশিক্ষণ সেমিনারগুলি দেখুন, অডিও রেকর্ডিংগুলি শুনুন। কোন তথ্য গবেষণা আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে পায় এবং এটি কাজ করার জন্য এটি rooted। প্রভাবশালী তথ্য মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করবে এবং এর ফলে প্রভাবশালী পদ্ধতির আচরণে। কোন ইতিবাচক তথ্য একটি ইতিবাচক ভাবে কনফিগার করা হবে, যখন বিপরীতভাবে, নেতিবাচক। অতএব, একটি ইতিবাচক অভিযোজন সঙ্গে টেলিভিশন বা পড়া বই দেখার জন্য মনোযোগ দেওয়া উচিত।

যোগাযোগের ক্ষেত্রে, আপনাকে অগ্রাধিকার, আশাবাদী এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের আপনাকে সমর্থন করার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকতে হবে। নিঃস্বার্থ পরিচয় আপনাকে দমন করবে, যার ফলে স্ব-সম্মান কেবল হ্রাস পাবে।

তাদের অতীতের বিজয় এবং সমস্ত অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করা প্রয়োজন, এমনকি ক্ষুদ্রতম। এটা নিয়মিত মাধ্যমে খুঁজছেন যে আনন্দ, গর্ব এবং সন্তুষ্টি জ্ঞান জ্ঞান, যা তারপর অভিজ্ঞ। এটি আপনার অন্তত ২0 টি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি বর্ণনা করার জন্য কাগজটির একটি অংশে অনুসরণ করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই তালিকাটি দেখতে পারে।

অন্যদের কাছে নিজেকে দিতে শিখুন, আপনার চারপাশের লোকেদের সাহায্য করুন অথবা শুধু তাদের ইতিবাচক উত্সাহিত করুন। সুতরাং ব্যক্তিটি সাজানো হয় যে যখন তিনি অন্যদের জন্য কিছু অসম্মানিত করেন, তখন তার নিজের ব্যক্তির মূল্য তার চোখে বাড়ছে, এবং তাই, মেজাজটি উন্নতি করে এবং আত্মসম্মান উন্নত হয়।

আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনি কি শুধুমাত্র দ্বারা ব্যস্ত করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি যখন কাজ করেন বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপে আপনার কাছে কাজ করেন এবং আপনার কাছে আনন্দিত হন এমন অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপে আত্মসম্মান ক্রমবর্ধমান হয়। এই মুহুর্তে কাজটি যদি ব্যাপকভাবে উপযুক্ত না হয় তবে আপনি শখের জন্য আপনার বিনামূল্যে সময় উৎসর্গ করতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ দেবে।

কিভাবে আপনার নিজের স্ব-সম্মান বৃদ্ধি? সহজভাবে এবং সহজে। মনোবিজ্ঞানী পরামর্শ: আপনি আপনার জীবন বাঁচাতে হবে এবং চারপাশে তাকান না। আপনার হাতে এবং আপনার জীবনের জন্য আপনার দায়িত্ব নিতে হবে! সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র আপনার কাছে অর্থপূর্ণ অনুমোদনের ভিত্তিতে। নিজেকে সত্য হতে পারে. সিদ্ধান্ত নিতে এবং তাদের অবতার। ভুল সমাধান করতে ভয় পাবেন না। সবশেষে, তারা বলে যে, "কে ঝুঁকি দেয় না, সে শ্যাম্পেন পান করে না।"

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আইন! আপনি যদি না করেন তবে আপনি আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারবেন না। সাহসীভাবে আপনাকে জীবন দিতে কল গ্রহণ করুন। যখন আপনি স্পটটিতে বসে আছেন না, কিন্তু আইন, আপনার নিজের আত্মসম্মান বেড়ে উঠতে শুরু করে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব তার ব্যক্তিত্বের সাথে আপেক্ষিক বলে মনে হয়। বিভিন্ন কারণের জন্য কোন বিলম্ব, উদাহরণস্বরূপ, অনিশ্চয়তার কারণে কেবল দুঃখজনক সংবেদন এবং ব্যাধিটির উত্থান সৃষ্টি করবে, যার ফলে - স্ব-শ্রদ্ধা হ্রাসে হ্রাস পায়।

কিভাবে স্ব-সম্মান এবং আস্থা বৃদ্ধি

সুন্দর সামান্য মানুষ জীবনের সাফল্য অর্জনের জন্য সঠিক স্ব-সম্মান কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে চিন্তা করে। সবশেষে, ক্যারিয়ারে উচ্চতা অর্জন করা অসম্ভব হয়ে উঠতে পারে, ব্যক্তিগত জীবনে সুখ এবং সাদৃশ্য অর্জনের জন্য, অন্যদের স্বীকৃতি পেতে হলে আপনি নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করেন না এবং সমস্ত তালিকাভুক্ত পণ্যের অযোগ্য হওয়ার জন্য নিজেকে দয়া করে। প্রায়শই, অবিকলভাবে বোঝা স্ব-সম্মান একটি অদৃশ্যের জন্য তৈরি করা হয়, তবে সাফল্যের পথে একটি উপাদান বাধা।

একজন ব্যক্তির প্রতি স্ব-সম্মান এবং আস্থা কীভাবে বৃদ্ধি করবেন, এভাবে বিপজ্জনক স্ব-সম্মানিত আত্মসম্মানের তুলনায় সাফল্যের জন্য একটি গুরুতর বাধা সৃষ্টি করে? যে কেউ তার জীবনের খুব শুরু থেকে এবং তার শেষ পর্যন্ত অনুমান করা হয়। প্রতিদিন, মানুষ একে অপরের কর্ম, চেহারা, ইত্যাদি মূল্যায়ন করে, তাদের একটি ধরণের মানদণ্ডের সাথে তুলনা করে, যা শৈশব থেকে তাদের অবচেতনতার মধ্যে রাখা হয়েছিল। এবং এই ধরনের তুলনামূলক ফলাফলটি আশেপাশের বাস্তবতার বস্তু বা ঘটনাগুলির সম্পর্ক নির্ধারণ করে, তাদের সম্পর্কে তাদের নিজস্ব মতামত তৈরি করতে সহায়তা করে।

কিছুটির প্রাথমিক ইমেজ বা ছাপ তৈরি করে, অবচেতনতা তখন কেবলমাত্র পূর্বে তৈরি চিত্রটিকে নতুন বিবরণ দিয়ে তৈরি করে। একই ব্যক্তি, অচেনা, এবং তার নিজের ব্যক্তির সম্মান সঙ্গে। স্বতন্ত্র নিজের মতামত, তার কর্ম এবং জীবনের স্থান সম্পর্কে তার মতামত গঠন করে। এটি এমন বিষয় থেকেই তিনি তাঁর জীবনে মানুষের অর্থপূর্ণ কথা শুনেছেন (উদাহরণস্বরূপ, বাবা-মা, শিক্ষক, সহকর্মী), প্রায়ই তিনি ভবিষ্যতে জীবনে যা অর্জন করেন তার উপর নির্ভর করে। আপনার সন্তানের ক্রমাগত প্রসারিত, irrelantless, আপনি একটি understated স্ব-সম্মান সঙ্গে একটি অনিরাপদ ব্যক্তিত্ব ক্রমবর্ধমান ঝুঁকি। সবশেষে, একজন ব্যক্তি, নিজের শক্তিতে অনিরাপদ, উদ্যোগ নেওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। তিনি দায়ী আদেশ এড়ানোর চেষ্টা করবেন, তাই, এটি সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। যে কোনও উদ্যোগ বা স্বীকৃতিতে সাফল্য স্ব-মূল্যায়ন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং এর ফলে আত্মবিশ্বাসের বৃদ্ধি।

কম স্ব-সম্পত্তির কারণগুলি ভুল পারিবারিক শিক্ষা হতে পারে, তবে মনে করা উচিত নয় যে স্ব-শ্রদ্ধার মধ্যে হ্রাসকে আরও বেশি কিছু প্রভাবিত করে না। ধ্রুবক ব্যর্থতা, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, বিষণ্নতা রাষ্ট্রগুলি তাদের বাহিনীতে আস্থা কমাতে পারে, এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যিনি সাফল্য অর্জন করেছেন। Eyelid সমস্যা ব্যক্তি তাদের নিজস্ব চরিত্র বৈশিষ্ট্য এবং ইতিবাচক গুণাবলী পর্যাপ্তরূপে মূল্যায়ন করার অনুমতি দেয় না।

স্ব-সম্মান কমানোর কারণগুলি অনেকগুলি উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে বরখাস্ত করা, ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির সাথে ভাগ করা, প্রিয়জনের এক বা অন্য কোনও শক দিয়ে অংশ নেওয়া। নিচু স্ব-সম্মান এবং অনিরাপদতার পরিণতির ফলে তিনি অন্যের চেয়ে আরও খারাপ বিবেচনা করতে যাচ্ছেন, তার প্রাপ্য সুবিধাগুলির অযোগ্য, এমনকি যদি অন্যরা এটি বিবেচনা করে না। যদি একজন ব্যক্তি কাজ থেকে বেশ কয়েকবার ছাড়িয়ে যায়, তবে অনিশ্চয়তাটি একটি ফোবিয়ায় উঠতে পারে।

কিভাবে স্ব-সম্মান এবং আস্থা বৃদ্ধি? প্রায়শই স্ব-সম্মান এবং আস্থা বৃদ্ধি করা সহজ নয়। অতএব, আজ অনেক পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে যা ব্যক্তিটিকে তাদের নিজস্ব ব্যক্তিত্বকে পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে। উপরে উল্লিখিত, আত্মবিশ্বাসের এবং স্ব-সম্মান উন্নত করার জন্য, অন্যদের সাথে তুলনা করা বন্ধ করা দরকার। সব পরে, সব মানুষ ভিন্ন এবং মানুষের সুখ। বিষণ্নতায় পড়ে না এবং সমস্যা পরিস্থিতিতে ফোকাস করবেন না, আপনাকে কোনও শখ বা কোনও আবেগ খুঁজে পেতে হবে যা আপনি সফলতা অর্জন করতে পারেন। এটা কোন ধরনের শখ হবে তা কোন ব্যাপার না, প্রধান বিষয় হল এটি তার শ্রমের ফলাফলের সাথে সন্তুষ্টি নিয়ে আসে।

স্ব-সম্মান উন্নত করার একটি সুন্দর দরকারী পদ্ধতি ধ্যান বলে মনে করা হয়। তিনি কেবলমাত্র অভ্যন্তরীণ রাষ্ট্রকে সমন্বয় করেন নি, চিন্তা করার আদেশ নিয়েছেন, কিন্তু মানুষের আত্মবিশ্বাস যোগ করে। এমনকি দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানের ফলে ব্যক্তিটিকে শান্ত করা এবং শান্ত করার অনুমতি দেয়, ফলস্বরূপ, তিনি শান্তভাবে পরিস্থিতিটিকে মূল্যায়ন করতে পারেন যে তিনি তাকে চিন্তিত করতে পারেন, যখন উত্তেজনা দূর করে।

কিভাবে স্ব-সম্মান বেকার বৃদ্ধি? আজ, এটি একটি জরুরী প্রশ্ন, কারণ বেকার ব্যক্তিটি অবিলম্বে আত্মবিশ্বাসের হারায়, কারণ প্রায় হতাশায় আনা হয়েছে এবং নিজেকে একটি ক্ষতিগ্রস্ত বলে মনে করে, জীবন নামে পরিচিত। বেকারদের জন্য, প্রিয়জনের জন্য সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নেতৃস্থানীয় মনোবিজ্ঞানীগণ এই বিষয়ে অনেক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম তৈরি করেছেন: "কিভাবে আত্মসম্মান বেকারত্ব বাড়ানো যায়।" এই ধরনের ব্যায়ামের মূল লক্ষ্যটি আত্মবিশ্বাসের উন্নতিতে নাগরিকদের সহায়তা করা, সেইসাথে আত্মবিশ্বাসের স্বীকৃতি। প্রশিক্ষণের মধ্যে লোকেরা ব্যবসা শিষ্টাচার, স্ব-কর্মীদের উপাদান, লক্ষ্য, পরিকল্পনা, দক্ষ কাজের সন্ধানের দক্ষতা ইত্যাদি শিক্ষা দেয়।

কিভাবে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি এবং সাফল্য অর্জন

আপনি আপনার নিজের আত্মসম্মান বৃদ্ধি এবং সাফল্য অর্জন কিভাবে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? এই সমস্যা সমাধানের জন্য অনেক কার্যকর এবং প্রমাণিত অভ্যর্থনা আছে। আপনাকে যা করতে হবে তা প্রথমটি তৈরি করা এবং আমার মাথার মধ্যে ইতিবাচক চিত্রটি রাখতে চেষ্টা করুন। ছবি বিস্তারিত করা আবশ্যক। এটি পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল কিভাবে স্পষ্টভাবে এটি কত দ্রুত প্রয়োগ করা হবে তা নির্ভর করে। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে, চরিত্র বৈশিষ্ট্য, ইতিবাচক দলগুলোর মধ্যে আচরণের পদ্ধতি বর্ণনা করা দরকার, ইত্যাদি পোষাক করা ইত্যাদি।

স্বাভাবিক আয়না হিসাবে যতটা সম্ভব এবং একই সময়ে যতটা সম্ভব দেখুন, সবকিছু বলুন যে আপনি নিজের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ যে আপনি নিজেকে ভালবাসেন। এই অভ্যর্থনা একটি আয়না বলা হয়। আপনি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যা খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে। নিজেকে নিতে এবং আপনি সত্যিই যারা ব্যক্তি প্রেম করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার উপস্থিতিতে কিছু ত্রুটি দেখেন যা আপনি সন্তুষ্ট না হন তবে কেবলমাত্র ভাল এবং আপনার চেহারাে আপনাকে সন্তুষ্ট করুন।

স্ব-সম্মান উন্নত করার পরবর্তী অভ্যর্থনা একটি ডায়েরি বজায় রাখা। আপনি একটি নোটবুক শুরু করা উচিত এবং এটি "সাফল্য ডায়েরি" কল করা উচিত। এটি আপনার সমস্ত কৃতিত্বের দিন, ছোট বিজয়, যা আপনি ভাল করেছেন তা সবই আপনার সমস্ত অর্জনের রেকর্ড করতে হবে, সক্ষম পরিকল্পনা, দায়িত্বশীল পদ্ধতি এবং সঠিক বাস্তবায়ন করার জন্য ধন্যবাদ। যে সব দিন নেতিবাচক বা কি কাজ করে না সব, আপনি বাদ দিতে এবং ভুলবেন না। যখন বিষণ্নতাটি অতিক্রম করা হবে অথবা প্রথম নজরে বলে মনে হয় এমন সমস্যাগুলির একটি গুচ্ছ, এটি সমাধান করা অসম্ভব, শুধু ডায়েরিটি খুলুন এবং এটি পুনরায় পড়ুন।

Samoreclamp সাফল্যের দিকে কার্যকর কৌশল এক। এটি একটি বর্ণনামূলক চরিত্র একটি ছোট টেক্সট লেখা গঠিত। যেমন টেক্সট বিজয়ী পার্শ্ব থেকে আপনার গুণাবলী এবং চরিত্র বৈশিষ্ট্য বর্ণনা করা উচিত। এই কৌশল ব্যায়াম "মিরর" সঙ্গে মিলিত করা যেতে পারে। কাগজ একটি বিশুদ্ধ শীট উপর, আপনার সব ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য বর্ণনা করুন এবং প্রতিদিন আয়না সামনে তাদের পড়ুন।

টিপস: কিভাবে আত্মসম্মান বৃদ্ধি

সকালে, আকর্ষণীয়, উদ্যমিক, বোতামগুলি ছাড়া, যারা অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, বা এমন একজন ব্যক্তি হতে হবে, যিনি ট্রাউজারে ভাঁজগুলি সঠিকভাবে সঠিকভাবে সংশোধন করতে চান না এমন একজন ব্যক্তি হতে হবে। আপনি যদি "সূচের সাথে" এরকম দেখেন তবে এটি আপনার চেহারা সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করতে সহায়তা করবে না।

আপনার নিজের শারীরিক ত্রুটি উপর ফোকাস করবেন না। শারীরিক অসুবিধা সব মানবজাতি আছে। এটা বোঝা উচিত যে, যাদের সাথে আমরা প্রতিদিনের মুখোমুখি হই, তার অধিকাংশই আপনার ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করে না, অথবা এমনকি তাদের প্রাপ্যতাও সন্দেহ করে না। এর পাশাপাশি, আপনি খুব সমালোচনামূলক এবং অন্যান্য মানুষের দিকে না হওয়া উচিত। মানুষকে নিজেদের ব্যবস্থা করার জন্য, অনেক রসিকতা জানা দরকার নয়, উজ্জ্বল ধারনা দিয়ে fondan, শুধু শুধু শুনতে সক্ষম। অ্যালকোহল সঙ্গে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং সাহসী হতে চেষ্টা করবেন না।

কিভাবে বিভাজন পরে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি? বিভাজন বা তালাকের পরে ব্যক্তিটির স্ব-মূল্যায়ন বৃদ্ধি কয়েক দশক ধরে এই প্রশ্নটি অনেকেই চিন্তিত করে। কোন অংশ একটি ট্রেস ছাড়া পাস না। এই স্বাভাবিক লিঙ্গ লঙ্ঘনের কারণে। ব্যক্তিটি ভেঙে ফেলেছিল, কারণ সে খারাপ, কারণ সে খারাপ। এটা ভাগ করে নেওয়ার আরও কঠিন মানবতার সুন্দর অর্ধেক, কারণ তারা আরো বেশি আবেগপূর্ণ। প্রতিটি মেয়ে শৈশব যেহেতু তিনি একটি ফোকাস এবং সম্পর্ক একটি custodian হয় বলে। এজন্যই ধ্বংসপ্রাপ্ত সম্পর্কের দায়িত্ব প্রায়শই তারা নিজেদের পিন করে। বিচ্ছেদ যদি রাষ্ট্রদ্রোহের কারণে ঘটে তবে তা দ্বিগুণভাবে এটি বুঝতে সহজ নয়। অবচেতন মধ্যে, একজন ব্যক্তি মনে করবে যে একটি প্রতিদ্বন্দ্বী বা প্রতিপক্ষ তার চেয়ে ভাল।

কিভাবে তার প্রিয় সঙ্গে বিভাজন পরে একটি ব্যক্তির জন্য স্ব-সম্মান বৃদ্ধি? সম্পর্কের বিরতির সময় আত্মসম্মান হ্রাসের প্রধান কারণ হল: অনিশ্চয়তা, একাকীত্বের ভয়, প্রতিস্থাপন এবং অন্যদের খুঁজে পাওয়ার অসম্ভবতার অভিজ্ঞতা রয়েছে। নীতিগতভাবে, যেমন অভিজ্ঞতা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে সঞ্চালিত হয়, তবে সব সময় নয়. কোন অংশে প্রধান জিনিস নিজেকে দোষারোপ করা হয় না। সব মানুষ ভুল এবং এই স্বাভাবিক। আপনার ভুলগুলি একটি অর্জিত অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করা উচিত, এবং একটি ট্রাজেডি হিসাবে নয়। আপনি যদি অংশটির সিদ্ধান্ত নেন তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্যাটি আপনার মধ্যে রয়েছে। প্রত্যেকেরই বেছে নেওয়ার অধিকার এবং তার পছন্দের জন্য দায়ী থাকতে হবে।

স্ব-সম্মান উন্নত করার উপায়গুলি নিম্নোক্ত: নিজের মধ্যে বন্ধ হওয়া উচিত নয়, আরো যোগাযোগ করা উচিত নয়, প্রিয়জনদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করা, তাদের আবেগ ঢেলে দিন, কাগজে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি স্প্ল্যাশ করার অনুপস্থিতিতে তাদের আবেগ ঢালাও। নিজেকে অনুশোচনা করবেন না। সব পরে, এই রাস্তা কোথাও বাড়ে। যত বেশি আপনি নিজেকে অনুশোচনা করেন, তত বেশি এটি আপনাকে হয়ে যায়। এই বন্ধ বৃত্তের মধ্যে, সাহায্য ছাড়াই বেরিয়ে আসতে কেবল সম্ভব নয়। পরিবর্তে নিজেকে pitying, সহানুভূতি স্যুইচ করুন। এখন অনেক কঠিন যারা আছে। অন্যদের সাহায্য করুন, যার ফলে নিজেদের সাহায্য করুন। সহানুভূতি এবং অন্যদের প্রতিদ্বন্দ্বিতা, আপনি আপনার নিজের ব্যর্থতা সম্পর্কে ভুলে যান এবং আপনার চোখে বৃদ্ধি পাবেন। নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হওয়ার কারণে, আপনি তাদের পূর্বসূরিদের মতো একই কর্মের সাথে তাদের কাছ থেকে একই কর্মের সাথে তুলনা করবেন না। প্রতিটি ব্যক্তি ব্যক্তি এবং যে জরিমানা। নতুন সম্পর্ক, যোগাযোগ, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা ভয় পাবেন না। সব পরে, যদি কিছু অজ্ঞান হয় - ক্রমাগত কাছাকাছি পেতে চেয়ে একবার জিজ্ঞাসা করা সহজ।

কিভাবে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি? আত্মসম্মান উদ্ধরণ মধ্যে প্রধান জিনিস আপনার উপর দৈনিক কাজ। আপনি স্ব-কথা বলতে পারেন, নতুন কিছু করুন, তারপরে আপনি কী আগেও ভাবতে ব্যবহার করেছিলেন। জিমে সাইন আপ করুন। সব পরে, একটি সুন্দর, সুস্থ শরীর নিজেই আস্থা যোগ করে এবং অভ্যন্তরীণ আত্মা শক্তিশালী করে। পুরোপুরি মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাস, বেশিরভাগ নারী, শপিং ক্যাম্পেইন, ইমেজ পরিবর্তন, হাউজিংয়ের সাধারণ পরিচ্ছন্নতার উন্নতি করে।

আত্মসম্মান উন্নত - ব্যায়াম

স্ব-মূল্যায়ন প্রতিটি ব্যক্তির আচরণের মডেল নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সমস্ত স্বতন্ত্র ক্ষমতা এবং গুণমান সংশোধনের ভিত্তিতে। নিচু স্ব-সম্মান এমন একটি মানব সমস্যা যা তার সারাজীবনের সাথে তার সাথে থাকে এবং সম্ভাব্যতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে ব্যক্তিটি তার ঠিকানায় সমালোচনার কথা শুনতে বা নিন্দা জানানোর প্রতিক্রিয়ায় ভয় পেয়ে নিজেকে প্রকাশ করতে ভয় পায়। কম স্ব-সম্মান ব্যক্তিগত স্ব-উপলব্ধি সঙ্গে হস্তক্ষেপ।

মনোবিজ্ঞানী ব্যায়ামের সুপারিশ করেন, যার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হবে এবং সমস্ত বিতর্কিত ভয় ও ভয়কে ডুবিয়ে দেবে।

প্রথম ব্যায়াম নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতা মিথ্যা। বিশ্বের সকল নারী রেফারেন্স আকার 90-60-90, পাশাপাশি পুরুষদের সুদর্শন দ্বারা ভোট দেওয়া যাবে না। ব্যক্তিত্ব, আত্মবিশ্বাস, উদারতা এবং মানুষের সত্যিকারের সৌন্দর্য। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই চিত্রটি নিজেদের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একটি বড় পেট পছন্দ না করেন তবে আপনি জিমে যেতে পারেন, একটি খাদ্যের উপর বসতে বা ঘরে বসে থাকা কঠিন ব্যায়ামগুলির একটি জটিল। আপনি যদি নিজেকে অসফল মনে করেন তবে ফটো অ্যালবামটি খুলুন এবং জীবনের সমস্ত সুখী মুহুর্তগুলি মনে রাখুন। বাস্তবতা হল সমস্ত ঘটনা অস্থায়ী, কোন ব্যর্থতা সর্বদা সাফল্যের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এটি একটি প্যাটার্ন। প্রধান জিনিস হতাশার মধ্যে পড়ে না অকাল এবং সম্ভাব্য মিস করবেন না। বুঝতে পারছেন যে আপনি অনেক লোকের দ্বারা ঘিরে আছেন যারা আপনার তুলনায় আপনার সমস্যাগুলি কেবলমাত্র অসম্পূর্ণ। বিশ্বাস করুন এবং আপনি পাশাপাশি অসুবিধা হয়। মনে রাখবেন - আপনি নিজেকে তৈরি করেন এবং আপনি পার্শ্ববর্তী দেখতে পাবেন। কাগজ আপনার ইতিবাচক গুণাবলী একটি তালিকা লিখুন এবং তাদের পরিমাণ দ্বারা বিস্মিত হবে।

পরবর্তী ব্যায়াম বলা হয় "হালকা আলো"। কখনও কখনও এটি কেবল চিত্রটি পরিবর্তন করার জন্য আস্থা রাখতে যথেষ্ট, সহকর্মীদের কয়েকটি উত্সাহী বা ঈর্ষান্বিত দৃষ্টিভঙ্গি ধরার জন্য পরিচিতিদের কাছ থেকে কয়েকটি প্রশংসাসূচক পান। অতএব, স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি সময় ব্যয় করুন, কাজ করতে যাচ্ছেন। Immaculateness আপনার চেহারা আনুন। মিরর নিজেকে দেখে, আপনি মজা, হতাশা না হওয়া উচিত।

তৃতীয় ব্যায়াম তাদের ভয় "না" বলতে ক্ষমতা আছে। জনসাধারণের বক্তৃতাগুলির একটি ভয় আছে - সাহসীভাবে এটি পরাজিত করুন। প্রথমবার সর্বদা কঠিন। আপনার নীতিমালা অনুমোদিত হতে হবে, নিম্নলিখিত বিন্দু: "আমি সব করতে পারি, আমি cope করতে পারেন", ইত্যাদি। যেমন চিন্তা প্রতিটি আপনার undertrak সঙ্গে থাকতে হবে। সব পরে, আমরা যে দরজা খোলা যা আমরা খোঁচা।

চতুর্থ ব্যায়াম নিজেকে ক্ষমা করার ক্ষমতা আছে। এটি বোঝা উচিত যে একটি নেতিবাচক ফলাফল একটি ফলাফল। প্রতিটি ব্যক্তির একটি ভুল করার অধিকার আছে। আপনার ভুলগুলি বুঝতে হবে, তারা যা করেছে তা বোঝার জন্য, কিন্তু তাদের জন্য নিজেদেরকে কার্যকর করা অসম্ভব। আপনি নিজেকে ত্রুটি অধিকার দিতে হবে। কোনও ত্রুটির মধ্যে, অনুরূপ পরিস্থিতিগুলি এড়ানোর জন্য আরও একটি উপসংহার করা প্রয়োজন, এবং অপরাধের নিরর্থক অনুভূতির চেয়ে এটি আরও কার্যকর হবে। মজার, নিষ্ক্রিয় বা বেদনাদায়ক মনে হচ্ছে ভয় পাবেন না। অন্যদের সাথে ভাল, আপনার স্লিপ সাহস এবং তার সম্পর্কে ভুলে যান।

স্ব-সম্মান উন্নত করার প্রশিক্ষণটি নিষ্পত্তিমূলক উন্নয়ন অন্তর্ভুক্ত, যা কম স্ব-শ্রদ্ধার বিপরীত মানের। তার উপর স্থগিত করার কোন প্রয়োজন নেই এখন কি করা যেতে পারে। আমরা সোমবার থেকে না, এবং এই দিন থেকে, তারা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং শেষ পর্যন্ত ধূমপান না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করার প্রথম অনুশীলনের পরে এটি কাজ না করলে, ইতিবাচক ফলাফল পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত আপনাকে প্রচেষ্টা পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

সাইকোলজিস্টের পরামর্শটি স্ব-সম্মানকে কীভাবে উন্নত করা যায় তা নিম্নরূপ: কোনও পরিস্থিতিতে হাসতে শিখুন। এটা অসম্ভাব্য যে আমরা ক্রমাগত sullen এবং সব অসন্তুষ্ট ব্যক্তি অন্যদের জন্য সমর্থন খুঁজে পাবেন। এটা দু: খিত হয়ে ওঠে - আপনি মজার কমেডি চালু করতে পারেন, আপনার প্রিয় প্লেডের একটি কাপের একটি কাপের সাথে আবৃত এবং এটি যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করে। ইতিবাচক মনোভাব শুধু বিস্ময় সৃষ্টি করে। তারা কাজ থেকে বহিস্কার - তাই এটি দুর্দান্ত, এর অর্থ এটি আপনার জীবনের জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করার সময়। স্ব-সম্মান বাড়ান পিতামাতা বা অন্যান্য ঘনিষ্ঠ মানুষের সাথে আত্মার সাথে কথা বলতে সাহায্য করবে। মা, যিনি সর্বদা আপনার উপর গর্বিত হয়েছেন, কঠিন উদ্যোগের আগে বা সমস্যার সমাধান করার আগে আস্থা অবহিত করতে সহায়তা করবে। গঠনমূলক সমালোচনা এড়াতে না। তিনি আপনাকে আরও ভাল হয়ে উঠবেন, আরো সফল হয়ে উঠবেন, যখন মিথ্যাটি কেবল নিচে এবং ফিরে টানবে। অন্যদের স্বীকৃতির স্বীকৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে উত্থাপিত হয়, তাই লোকেদের সাহায্য করার জন্য ভয় পাবেন না।

আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে এবং স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করার জন্য আপনি সবচেয়ে দুর্বল যে এলাকায় প্রভাবিত করার চেষ্টা করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লেখার বক্তৃতা শিল্পের মালিক নন, কিন্তু অক্ষর পরিপূর্ণতা কোর্স লিখুন। অন্যদের সাফল্য শুধুমাত্র আপনি বিষণ্নতা মধ্যে চালাতে পারেন। প্রাথমিকভাবে আপনি যে দক্ষতাগুলি উন্নত করেছেন তা উন্নত করা ভাল। আমাদের নিজস্ব দক্ষতা ও পেশাদারিত্বের সচেতনতা কেবল নিজেরই বিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে, ইতিবাচক আবেগগুলির প্রবাহ বৃদ্ধি করবে, যা আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে।

শুধুমাত্র অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্যে মনোযোগ দিতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সন্তানের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে বের করুন - যেমন একটি লক্ষ্য বেশ অর্জনযোগ্য। কিন্তু লক্ষ্যটি একটি অপেরা গায়ক হয়ে উঠতে পারে প্রাসঙ্গিক তথ্য এবং বিশেষ প্রশিক্ষণের উপস্থিতি ছাড়া অসম্ভাব্য। তার কৃতিত্বের জন্য তাদের প্রকৃত সম্ভাবনার সাথে তাদের সামনে প্রতিটি টার্গেটটি ঠিক করার জন্য সর্বদা প্রয়োজনীয়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, লটারিটিতে আনুমানিক জয়ের দ্বারা এটি পুনঃস্থাপন করার আশাে আপনাকে একটি বড় ঋণ নিতে হবে না।

কিভাবে দ্রুত স্ব-সম্মান বৃদ্ধি? অন্তত একবার একবার শিথিল করার চেষ্টা করুন, এটি আরও সুবিধাজনক এবং একজন বিজয়ী হিসাবে নিজেকে উপস্থাপন করুন, আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রে একটি অবিশ্বাস্য নেতা। শেষ বিতর্কিত দ্বন্দ্বের কল্পনা করুন এবং আপনার কল্পনাগুলিতে অন্যদের আপনার মতামতের সাথে গণনা করুন। তারপর আপনার চোখ খুলুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি সবকিছু করতে পারেন, এবং আপনি সফল হবে।

আপনি খুব ভয় পেয়ে একটি গুরুতর আশাহীন পরিস্থিতি বা ঘটনা কল্পনা করুন। আপনি এই অবস্থায় কিভাবে করবেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি নিরাপদে জটিল পরিস্থিতি পরাস্ত কিভাবে কল্পনা করুন।

প্রধান অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন এবং আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা পথে বিভ্রান্ত না করে তাদের কাছে যান। এটা বোঝা উচিত যে এটি অপরিমেয় তর্ক করা কেবল অসম্ভব। আপনি জীবনে সন্তুষ্ট না মনে করেন। তাই আপনি বাস, আমি চাই হিসাবে। তুমি কিসের অভাব বোধ কর? পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য কী করা দরকার? আপনার লক্ষ্য রাখুন, তাদের অর্জন করুন, অন্য লোকেদের ব্যবহার করে অবহেলা করবেন না। ইতিবাচকভাবে নিজেকে এবং অন্যদের অনুভূত শিখতে। শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক লাইন শুধুমাত্র অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সুর। আপনার চারপাশে আপনি বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন।

কখনও কখনও ভুলবেন না যে পৃথিবীতে আপনার মতই আপনার প্রয়োজন এমন লোক আছে - ত্রুটি এবং সুবিধার একটি গুচ্ছের সাথে। তারা আপনাকে কিছু করার জন্য ভালোবাসে না, কিন্তু সবকিছুই সত্ত্বেও, আপনি যা করেন তার জন্য।

স্ব-সম্মানের উন্নতি করার জন্য ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট ইতিবাচক ইনস্টলেশনের মধ্যে একটি ব্যক্তি নিজেকে অনুপ্রাণিত করে। অতএব, এটি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য এটি বোঝা দরকার, এটি প্রথম, প্রথমত, এটি দৃঢ়ভাবে চেয়েছিল এবং সর্বাধিক প্রচেষ্টা তৈরি করে।

আস্থা, সাফল্য এবং স্ব-সম্মান উন্নত করার জন্য দেওয়া সর্বোত্তম পরামর্শটি স্ব-উন্নতির জন্য স্থায়ী প্রশিক্ষণ। সব পরে, তারা বলে, আদর্শতা কোন বাধা আছে। যে কেউ, এমনকি ছোট সাফল্য, আপনার মধ্যে আস্থা রাখুন এবং আপনি এটি সঠিকভাবে প্রাপ্য এবং আরো প্রাপ্য একটি বোঝার দিতে হবে। আপনাকে সবসময় মনে রাখতে হবে যে আপনার জীবনে আপনি নিজের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি, এবং আপনার মতামতটি প্রধান। তাই নিজেকে, আপনার ব্যক্তিত্ব গ্রহণ করুন এবং প্রতিটি প্রাণবন্ত মুহূর্ত উপভোগ করার চেষ্টা করুন।

লেখক :প্রাকটিক্যাল মনোবিজ্ঞানী VEDNASH N.A.

চিকিৎসা ও মানসিক কেন্দ্রের স্পিকার "প্লামোমেড"

আমরা টেলিগ্রামে আছি! সাবস্ক্রাইব করুন এবং প্রথমে নতুন প্রকাশনা সম্পর্কে খুঁজে বের করুন!

শুভেচ্ছা, বন্ধু!

আপনি যদি এখন আপনার স্ব-সম্মান বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করেন তবে আপনি আমার নিজের জীবনের সৃষ্টিকর্তা। সমস্যাটি উপলব্ধি করে, আপনি তাকে গ্রহণ করেন নি এবং "পরে", এবং এখন স্থগিত করেননি এটি সমাধান করার উপায় সন্ধান করুন এবং কাজ করতে প্রস্তুত। আমি তোমার জন্য গর্ববোধ করি.

আপনার মেজাজ, সেইসাথে এই প্রবন্ধে সংগৃহীত আমাদের সবচেয়ে কার্যকর স্ব-মূল্যায়ন টিপস, একবার এবং চিরতরে এই সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। শুধু আমি আপনাকে শুধু নিবন্ধ পড়তে না জিজ্ঞাসা, কিন্তু অনুশীলন প্রয়োগ করুন এখানে উপলব্ধ সুপারিশগুলির অন্তত অংশ, এবং আপনি খুব দ্রুত আত্মসম্মান পরিকল্পনায় ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন। আচ্ছা, প্রস্তুত? তারপর আদেশ শুরু।

আত্মসম্মান কি?

আয়না এ বিড়াল

সাধারণত, এই শব্দ বলা হয় মানুষের দ্বারা সাধারণ উপলব্ধি নিজস্ব ক্ষমতা, সুযোগ এবং ব্যক্তিগত গুণাবলী। এটা সবসময় বাস্তব সম্ভাবনার সঙ্গে ঠিকভাবে coincide না, কিন্তু প্রায়ই হয়ে যায় জীবনের সাফল্য প্রধান কারণ। অতএব, আত্মসম্মান সঙ্গে সমস্যা সম্মুখীন যে কোন ব্যক্তি এটি বৃদ্ধি করতে এটি কাজ করতে হবে।

স্ব-সম্মান বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সঞ্চালন করে, যার প্রধান:

  • সুরক্ষা - অভ্যন্তরীণ স্বায়ত্তশাসন, নিজের মতামত গঠন করার ক্ষমতা এবং অন্য কারো দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে না;
  • রেগুলেশন - একটি সচেতন ব্যক্তিগত পছন্দ করতে ক্ষমতা;
  • উন্নয়ন স্ব-উন্নতি জন্য ইচ্ছা।

মানুষের মধ্যে নিম্ন আত্মসম্মান গঠিত হয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। শুধু বাস্তব ত্রুটি না শুধুমাত্র। এটি অন্যদের মতামত প্রভাবিত করে (নিকটতম আত্মীয়দের কাছ থেকে সহকর্মী এবং কমরেড থেকে)। তিনি অবমূল্যায়ন হয়, একটি ব্যক্তি একটি অত্যধিক পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে সন্দেহে উচ্চাকাঙ্ক্ষী প্রকল্পের যত্ন নাও, নিজেকে বিশ্বাস করে না। যদি এটি অতিরঞ্জিত হয় - ভুল করে তোলে, কারণ অত্যধিক আত্মবিশ্বাস একটি ব্যক্তি সতর্কতা অবলম্বন করে তোলে। স্ব-সম্মান বাড়ানোর জন্য কীভাবে বোঝা যায় তা বোঝার জন্য এটি কীভাবে গঠিত হয় তা নির্ধারণ করা দরকার এবং কোন কারণগুলি এটিকে প্রভাবিত করে।

কিভাবে স্ব-সম্মান গঠিত হয়

শৈশব থেকে একজন ব্যক্তির মধ্যে নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি পর্যাপ্তরূপে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা রয়েছে। অত্যধিক চাহিদা এবং মাতাপিতা বা বন্ধুদের বরখাস্ত মনোভাবের কঠোর পরিশ্রমের পরিণতি হতে পারে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি পরিপক্ক, শিক্ষা পায়, কাজ করার ব্যবস্থা করা হয় এবং একটি পরিবার তৈরি করে এবং ক্রমাগত কিছু প্রমাণ করার প্রয়োজন এটি পার্শ্ববর্তী এটি অবশেষ এবং নেতিবাচকভাবে জীবনের মান প্রভাবিত করে।

বন্ধু এবং আত্মীয়রাও স্ব-সম্মানকেও প্রভাবিত করে - একটি ব্যয়বহুল ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে এটি বৃদ্ধি করতে পারে বা এটিকে কমিয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে painfully তাদের নিজস্ব ঠিকানায় সমালোচনা perceived, অনিবার্যভাবে আত্মবিশ্বাসের সংজ্ঞা (স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়)। উপরন্তু, প্রায়ই অনিরাপদতার উৎস নিজেদের হয়ে যায়। ব্যর্থতার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, আমরা হতাশার জন্য এবং আত্ম-সমালোচনার সাথে মোকাবিলা করতে আসি, আমাদের নিজস্ব উদ্যোগকে হ্রাস করে।

কম স্ব-সম্মানের গঠন কম ঘন ঘন উৎস হয় শৈশব থেকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা অথবা প্রাথমিকভাবে মানসিক সমস্যাগুলির ফলস্বরূপ, এটি শিশু পিতামাতার দ্বারা প্রয়োগ করা আচরণের উত্সব এবং নিয়মগুলির নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে গঠিত হয়। ভবিষ্যতে, তার নিজস্ব আকর্ষকতা, ক্রীড়া সাফল্য এবং বিভিন্ন ক্ষমতা উপলব্ধ করা হয়। এমন ঘটনার ঘটনাগুলি এমন ঘটনাগুলো যা একজন ব্যক্তিকে তাদের নিজস্ব মান পুনর্বিবেচনা করে, তার স্ব-সম্মানকে প্রভাবিত করে। এবং একটি নির্দিষ্ট বিন্দু থেকে, এটি জীবনে একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করতে শুরু করে, একজন ব্যক্তিকে উচ্চাকাঙ্ক্ষা পরিত্যাগ করতে বাধ্য করে। এই ক্ষতিকারক বৃত্তটি অতিক্রম করতে, স্ব-সম্মান বাড়ানোর ক্ষেত্রে সক্রিয়ভাবে কাজ করা দরকার। আমরা শুরু করি.

কিভাবে আত্মসম্মান হ্রাস করা হয় তা নির্ধারণ করবেন কিভাবে?

সাধারণত স্ব-সম্মান উন্নত করার জন্য কাজ করার প্রয়োজন নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্দেশিত হয়:

  • ক্ষতিকারক ত্রুটি মধ্যে অতিরিক্ত আত্ম সমালোচনা;
  • ক্ষুদ্রতম বিস্তারিত কারণে ভুল এবং স্থায়ী অভিজ্ঞতার ভয়;
  • অন্য কারো মতামত বৃদ্ধি সংবেদনশীলতা;
  • স্ব-সন্তুষ্টি কারণে অযৌক্তিক ঈর্ষা;
  • সফল মানুষের ঈর্ষা;
  • অজুহাত জন্য ধ্রুবক অনুসন্ধান;
  • ঘটনা সম্পর্কে হতাশাজনক এবং নেতিবাচক উপলব্ধি।

এমনকি তালিকাভুক্ত চরিত্র বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি এমনকি আত্মবিশ্বাসের একটি উল্লেখযোগ্য অভাব নির্দেশ করে। আপনি যদি এই তালিকা থেকে বিভিন্ন আইটেম খুঁজে পেয়ে থাকেন তবে আপনি সমস্ত উপলব্ধ উপায়ে স্ব-সম্মান উন্নত করার জন্য জরুরিভাবে প্রয়োজন।

কেন আত্মসম্মান হ্রাস করা হয়?

বাড়িতে মেয়ে

আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য আমরা কাজ শুরু করার আগে, এর পতনকে উত্তেজিত করার প্রধান কারণগুলির সাথে বুঝতে পারি। তারা বলে, সতর্ক করে দিয়েছে - এর অর্থ সশস্ত্র। এই কারণগুলো কি?

আধুনিক জীবনে স্ব-সম্পত্তির হ্রাসের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল "স্ব-কপি" এর একটি প্রবণতা। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত তার ব্যর্থতা বিশ্লেষণ করে, অন্য মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করুন। অনুকরণের উদাহরণ হিসাবে, তিনি স্মার্ট, সফল এবং আকর্ষণীয় পছন্দ করেন। এবং তাদের সাথে নিজেকে তুলনা, তিনি নিজেকে একটি ক্ষতিগ্রস্ত বিবেচনা শুরু। অবশ্যই, আরো সফল কমরেডের সাথে নিজেদের তুলনা করার অভ্যাস কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু অধিকাংশ জন্য এটি প্রায় সক্রিয় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শক্তিশালী আঘাত।

মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য, স্ব-সম্মান কমিয়ে বা উন্নত করতে সক্ষম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর চেহারা। বিশেষ করে দৃঢ়ভাবে পরিস্থিতি আমাদের সময় দ্বারা ক্রমবর্ধমান ছিল। গতকাল সুন্দর হলে, প্রায় নিখুঁত মুখগুলি কেবল চকচকে পৃষ্ঠাগুলির সাথে আমাদের দিকে তাকিয়ে আছে, আজ তারা প্রতিটি সামাজিক নেটওয়ার্ক প্রোফাইলে রয়েছে। অনেক মেয়েদের উপর এটি নেতিবাচক কাজ করে। এবং এমনকি আপনার নিজের ছবি প্রকাশ করার সুযোগ, "এক্সকিনেবল" আদর্শটি, এই পরিস্থিতি সংশোধন না।

আরেকটি ফ্যাক্টর রয়েছে, যা প্রায় সবাই সাপেক্ষে এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি ছিল। এটা অভিজ্ঞতা পরাজয়ের। একটি শক্তিশালী ব্যর্থতার সম্মুখীন, একটি ব্যক্তি পরিস্থিতির উপর fused হয়। তিনি আবার এবং আবার চিন্তা একটি অপ্রীতিকর ঘটনা, আসছে, এটি ব্যর্থতা এড়ানোর জন্য এটি করা উচিত। আপনি এই অনুভূতি জানেন? অতীতে আক্ষরিকভাবে জ্বলজ্বলে, একজন ব্যক্তি বর্তমান এবং ভবিষ্যতের উপর নিয়ন্ত্রণ হারায়।

অন্যান্য কারণ আছে। উদাহরণস্বরূপ, মানুষের সাথে যোগাযোগের জন্য যোগাযোগ অন্য কারো অ্যাকাউন্টের জন্য আপনার স্ব-সম্মান উন্নত করুন। খারাপ সহকারী উভয় perfectionism হয়, অনিবার্যভাবে ব্যর্থতার ভয় বৃদ্ধি। আমরা সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কারণ তালিকাভুক্ত করেছি, আসলে তারা আরো অনেক কিছু, কিন্তু আমরা সময় নষ্ট করব না। আমাদের নিবন্ধ প্রধান অংশে যান।

স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করার সহজ উপায়

আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আত্মসম্মান প্রভাবিত করা সম্ভব। অবশ্যই, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন - ফলাফলটি মূল্যবান। সুসংগত স্ব-সম্মান একটি ব্যক্তি আরো আত্মবিশ্বাসী, ইতিবাচক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে - খুশি। আচ্ছা, আত্মসম্মান কাজ করার জন্য প্রস্তুত? তারপর এগিয়ে যান। এখানে আমাদের পরিকল্পনা:

আত্মসম্মান উন্নতি - কঠিন শ্রম ফলাফল

সমস্যা রুট খুঁজুন

কম আত্মসম্মান আমাদের জেনেটিকালি মধ্যে পাড়া না - এটি বিকাশ বাহ্যিক কারণের প্রভাব অধীনে। কিভাবে এটি বৃদ্ধি করতে বোঝার জন্য, সমস্যাটি কী ঘটেছে তা নির্ধারণ করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্ব-ধারণার সমস্যাগুলি অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত হয় তবে আপনাকে এটি মনে রাখতে হবে যখন এটির সাথে যুক্ত হ'ল এটির সাথে যুক্ত ছিল। সম্ভবত বন্ধুদের কাছ থেকে কেউ এই বিষয়ে joked, এবং আপনি অপ্রীতিকর ছিল? যেকোনো ক্ষেত্রে, যখন আপনি প্রভাবিত আত্মসম্মানটির কারণটি পরিষ্কারভাবে উপলব্ধি করবেন এবং সেই মুহুর্তে আপনি আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলবেন তখন আরও বেশি কার্যকর হবে।

স্ব সমালোচকদের পরিত্রাণ পেতে

সমস্ত মানুষ ভুল করে, এবং প্রতিটি ব্যর্থতার জন্য নিজেদেরকে সম্পাদনা করা প্রয়োজন হয় না। স্ব-সমালোচনার পরিত্রাণ পেতে আপনাকে একবারে জীবনের বিভিন্ন সুবিধার দেবে:

  1. শক্তি মুক্ত করা হয়েছে যে পূর্বে স্ব-টিকা জন্য দেখা হয়েছে;
  2. আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে শিখবেন এবং লক্ষ্য অর্জনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করবেন;
  3. প্রকাশ এবং আপনার ব্যক্তিত্বের সম্মুখভাগ শক্তি আসা হবে।

সৃজনশীলভাবে এবং স্ব-টিকা ছাড়া ব্যর্থতার উল্লেখ করতে শিখেছি, আপনি তাদের কাছ থেকে উপকৃত হতে পারেন। এটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা হবে, এবং কিছু ক্ষেত্রে তাদের পক্ষে একটি ভুল মোড়ানো সম্ভব।

এই জন্য কি প্রয়োজন? প্রথমত, কোনও পরিস্থিতি কতটা খারাপ নেই, মনে রাখবেন - অনেক খারাপ হতে পারে। এবং সবকিছু আপনার প্রচেষ্টার এবং অভিজ্ঞতার জন্য ধন্যবাদ সবচেয়ে খারাপ উপায় নয়। উপরন্তু, আপনার জায়গায় কতজন লোক বর্তমান পরিস্থিতি থেকে একটি মূল্যবান পাঠটি বের করতে পারবে না সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেহেতু চরিত্রের মধ্যে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়, কিন্তু আপনি করতে পারেন। এটা করুন, এবং নিজের কাছে আত্মসম্মানতার অনুভূতি দিয়ে অর্থোপার্জন করুন, কারণ ব্যর্থতাগুলি আপনাকে আর ভাঙ্গবে না, তবে কেবল এটি শক্তিশালী করে তোলে।

আত্ম-সমালোচনার পাশাপাশি অন্যদের সমালোচনার প্রতি সাড়া দিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমরা ইতিমধ্যে একটি সামান্য আগে এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় dismantled আছে, তাই চলন্ত।

একটি গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যর্থতা বোঝা শিখুন।

আমরা ইতিমধ্যে কথা বলেছি, ব্যর্থতা আত্মসম্মান দ্বারা "আঘাত" করতে পারেন। কিন্তু এর সাথে একমত এবং চিরকালের জন্য: প্রতিটি বেদনাদায়ক ভুল একটি মূল্যবান জীবন পাঠ। এটি বিশ্লেষণ। কি করতে হবে তা করতে ভুলবেন না ভবিষ্যতে যেমন ভুল এড়াতে কিভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন এবং কি উপকারিতা শিখতে পারেন।

পাশ থেকে নিজেকে দেখার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি একজন প্রিয় ব্যক্তির দিকে তাকিয়ে আছেন যিনি একই অবস্থানে পড়েছেন। কমই তুমি তাকে দোষী করতে পারবে, তাই না? সুতরাং আপনি নিজেকে দোষারোপ করা উচিত নয়।

সাফল্য ডায়েরি পান

সাফল্যের ডায়েরি - আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষী যে কোনও ব্যক্তির জন্য একটি বাধ্যতামূলক সরঞ্জাম। নিজের মধ্যে ক্ষণস্থায়ী, ব্যক্তিটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সাফল্য এবং প্রশংসা উপেক্ষা করে, নিজের ক্ষেপণাস্ত্রের সর্বোচ্চ মান সংযুক্ত করতে শুরু করে। এটা এই প্রবণতা referart করার সময়। আপনার নিজস্ব অর্জন রেকর্ডিং শুরু করুন, অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে প্রশংসা করুন এবং আপনার নিজের ক্ষেত্রে সন্তুষ্ট। সাফল্যের একটি ডায়েরি রাখা সম্পর্কে আরও পড়ুন, এখানে পড়ুন।

নিজেকে প্রশংসা করুন

আত্ম সমালোচনা এবং আত্মবিশ্বাস - খারাপ অভ্যাস। তাই কেন তাদের একটি দরকারী অভ্যাসের সাথে বের হবেন না - ছোট জয়ের জন্য নিজেকে প্রশংসা করার ক্ষমতা? শুধু প্রতিটি সাফল্য লক্ষ্য করুন এবং চরিত্রটির কোন বৈশিষ্ট্যটি এটি অর্জন করতে সহায়তা করেছিল তা বিশ্লেষণ করুন। এই পদ্ধতিটি কেবল স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে আরও সফল করে এমন উপযোগী ক্ষমতাগুলি বিকাশ করবে।

কিন্তু এটি বিষণ্নতা সম্পর্কে নয়, আত্মা "ভাল কাজ"। যাতে এটি প্রভাব দেয়, আপনাকে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি দিন আগে একটু আগে উঠতে শুরু করার লক্ষ্য সেট করুন। এবং তাই, পরের দিন তুমি বুঝতে পেরেছ. এই গ্রহের হাজার হাজার লোককে আগে উঠতে হবে না, এবং আপনি একদিনে এটি করতে সক্ষম হন। হ্যাঁ, আপনি একটি নায়ক, আপনি নিরাপদে গর্বিত হতে পারে! আপনার কৃতিত্বগুলি নিয়মিত বিশ্লেষণ করার এই পদ্ধতিতে অভ্যাস নিন - আপনি প্রকৃতপক্ষে কীভাবে দৃঢ়ভাবে দৃঢ় এবং আপনি কীভাবে জানেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন।

বলতে শিখুন "না!"

স্ব-ধারণা এবং বিনয়ী নির্ভরযোগ্যতা হ্রাস করা হয় পারস্পরিক কারণ সম্পর্কের সাথে যুক্ত। আপনার উপরে তাদের স্বার্থ রাখা যারা প্রত্যাখ্যান শিখুন। কঠিন হয়ে উঠছে এবং উত্তর দিচ্ছি না "না!" অবাঞ্ছিত পরামর্শের জন্য, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার নিজের স্ব-সম্মান বাড়িয়ে দেবেন। আপনি নিজেকে আরও সম্মান করতে শুরু করবেন, বুঝতে পারছেন যে আপনি কীভাবে আপনার সীমানা রক্ষা করবেন তা জানেন এবং এটি একটি সুসংগত ব্যক্তিত্বের ভিত্তি।

নিজেকে একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন

কিভাবে স্ব-সম্মান বাড়াতে

নেতিবাচক মানুষ এড়িয়ে চলুন ঠিক মতই না। তারা প্রতি অপ্রীতিকর trifle sweep এবং তাকে মনে করিয়ে দেয়। যারা ইতিবাচক মানুষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে চেষ্টা করুন ভাল নোটিশ না পছন্দ। অবশ্যই, এই পরামর্শটি অনুসরণ করা সবসময় সম্ভব নয়, যেহেতু একটি ঘনিষ্ঠ আপেক্ষিক "নেতিবাচক" হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, নিয়মিত তাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি যোগাযোগের ক্ষেত্রে নেতিবাচক চান না। এটা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি। লোকেদের বলার জন্য ভয় পাবেন না যে, তারা কি সুখী হতে পারে না, তা করার জন্য ভয় পায়।

ক্রীড়া যত্ন নিতে

অগত্যা জিম প্রশিক্ষণ সঙ্গে নিজেকে হ্রাস না। দৈনিক 20-মিনিট জগিং বা ঘন্টা হাঁটা টোন বৃদ্ধি এবং মেজাজ উন্নত হবে। খেলাধুলা সময় ব্যয় করতে ভয় পাবেন না। যে কেউ নিয়মিত jogs বা অন্যান্য workouts দ্বারা মুগ্ধ ছিল, দ্রুত বিজ্ঞপ্তি যে আরো বিনামূল্যে সময় আছে। গোপনটি হল যে খেলাটি শক্তির একটি শক্তিশালী চার্জ দেয়, যা দ্রুত সবকিছু করতে সহায়তা করে।

"আরাম জোন" প্রস্থান করুন

সমস্যাগুলোর নিপীড়নের অধীনে, ব্যক্তিটি তার নিজের দুর্বলতার উপর নির্ভরশীলতার মধ্যে প্রবাহিত হয় যাতে তাকে সান্ত্বনা দেওয়ার অনুভূতি দেয়। মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, টিভি সিরিজ, গেমস, অ্যালকোহল এবং স্ব-সামঞ্জস্যের অন্যান্য উপায়ে একটি আরামদায়ক অভ্যন্তরীণ বিশ্বের সমস্যাগুলি থেকে পালাতে সহায়তা করে। যে এই সময়ে শুধু সমস্যা সমাধান না, কিন্তু শুধুমাত্র জমা। অবচেতনভাবে, একজন ব্যক্তি উপলব্ধি করেন যে তিনি বাস্তবতা থেকে লুকিয়ে আছেন, তাই তার আত্মসম্মান অনিবার্যভাবে হ্রাস পাচ্ছে। এবং দ্রুত এবং কার্যকরভাবে এটি বৃদ্ধি করার একমাত্র উপায় রয়েছে - "সান্ত্বনা অঞ্চল" থেকে বের হও এবং অ্যাকুমুলেটেড সমস্যাগুলি সক্রিয়ভাবে সমাধান করুন।

Iffirmations ব্যবহার করে শুরু করুন

ইতিবাচক affirmations - মনোবিজ্ঞান থেকে অভ্যর্থনা যে নিজেকে শেষ ক্ষতিগ্রস্ত বিবেচনা করে এমন একজন ব্যক্তির দ্বারা স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করতে পারে। এই শৈলীতে ইতিবাচক সেটিংস ধারণকারী ছোট বিবৃতি রয়েছে "আমি যা চাই তা অর্জনের জন্য আমি বেশ শক্তিশালী!"। আপনি পাঠ্য ফর্ম বা অডিও রেকর্ডিং মধ্যে তাদের খুঁজে পেতে পারেন। জোরে জোরে তাদের পড়ুন, স্মরণ করুন, জগিংয়ের সময় শুনুন। এই সেটিংস মনে রাখা হয়, এবং ধীরে ধীরে আপনি যখন এটি গ্রহণ করেন তখন আপনি তাদের মনে রাখতে শুরু করবেন।

আত্মসম্মান উপর কাজ করবে কি?

আচ্ছা, আমার বন্ধুরা, আমি আশা করি আপনি অর্জিত জ্ঞান অনুশীলনের পর ইতিমধ্যেই শুরু করেছেন, অথবা নিকট ভবিষ্যতে এটি চেষ্টা করতে ভুলবেন না। যাতে আপনি আত্মসম্মানকে উন্নত করার বিষয়ে সঠিকভাবে সাফল্য অর্জন করেন, তবে আপনার প্রেরণাটি একত্রিত করা যাক, এবং আমরা কোন গুণাবলি ইতিবাচক স্ব-সম্পত্তির সাথে কোন গুণাবলি দিয়েছি:

  • আমি আপনার নিজের শক্তি আত্মবিশ্বাসী;
  • তার শক্তিশালী দলগুলোর জানে এবং তাদের উপভোগ করে;
  • তার দুর্বলতা জানেন এবং তাদের লাগে;
  • তার কর্ম অজুহাত খুঁজছেন না;
  • অন্যদের অনুমোদন করার প্রয়োজন নেই;
  • সমালোচনার প্রতিরক্ষা;
  • চেহারা মানুষের বিচার না;
  • আমি আত্মবিশ্বাসী কারণ অপ্রয়োজনীয় এলার্ম বা চাপ অনুভব করে না।

এটি কেবলমাত্র কোন ব্যক্তির গুণগত মানের একটি অসম্পূর্ণ তালিকা, যিনি আত্মসম্মান উন্নতিতে কাজ করেছিলেন। আমার মতে, এটি ক্রমবর্ধমান এবং এই দিক উন্নয়নশীল মূল্যবান, একমত?

উপসংহার

আমার বন্ধুরা, অবশ্যই, স্ব-সম্মান উন্নত করার জন্য কোন একক রেসিপি নেই, যা প্রত্যেকের কাছে একেবারে আসবে। কিন্তু এই নিবন্ধটির সুপারিশগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করে দেখুন, আপনি অবশ্যই একটি পদ্ধতি খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য কার্যকর হবে। আমি আপনার উপর বিশ্বাস হিসাবে নিজেকে বিশ্বাস।

সবকিছু কাজ করবে!

 15  лучших способов для  повышения  самооценки.

স্ব-মূল্যায়ন আমাদের চিন্তাভাবনার নিজস্ব উপায়, এটি নিজেদের ব্যক্তিত্বের একটি মূল্যায়ন, বিভিন্ন এলাকায় তার ক্ষমতা, ক্ষমতা এবং গুণাবলি। মানুষের মধ্যে আত্মসম্মান থেকে, বাইরের বিশ্বের সাথে তার সম্পর্ক মূলত দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ, তাদের নিজস্ব সাফল্য এবং ব্যর্থতার সাথে তার সম্পর্ক, সমাজের গঠন ইত্যাদি। কীভাবে আপনার নিজের আত্মসম্মান বাড়ানো যায়, যদি এটি বোঝা যায়? কিভাবে কোন ব্যক্তি স্ব-সম্মান prevails নির্ধারণ করবেন?

স্ব-সম্মান চালু করা একটি ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে এবং লক্ষ্য অর্জনে অনিচ্ছুক এবং অনিরাপদ দেখায়। কম স্ব-সম্পত্তির কারণগুলি প্রায়শই শৈশবের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, (বাবা-মা থেকে একটি নিয়ম হিসাবে), এবং তারপর ঘনিষ্ঠ এবং পার্শ্ববর্তী ব্যক্তি, সমাজের মূল্যায়ন দ্বারা নির্ধারিত হয়। কম আত্মসম্মান সহ একজন মানুষ নিজেকে এবং পার্শ্ববর্তী মানুষের সাথে ক্রমাগত অসন্তুষ্ট। এমন একজন ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, অন্যান্য মানুষের লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা প্রয়োগ করে, তিনি নিজের জীবন এবং তার স্বার্থ, ইত্যাদি জীবনযাপন করেন না।

বিপরীতভাবে উচ্চ আত্মসম্মান, তার বাহিনী এবং সুযোগ একটি ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করে। উচ্চ আত্মসম্মান সহ একজন ব্যক্তি সহজেই ব্যক্তিগত জীবনে এবং জনসাধারণের মধ্যে তার লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা প্রয়োগ করে। যেমন একটি ব্যক্তি নিষ্পত্তিমূলক, উদ্যোগ, উদ্যোক্তা। তিনি সহজেই তার দৃষ্টিকোণকে রক্ষা করেন এবং অজ্ঞাত হতে ভয় পায় না। তিনি পার্শ্ববর্তী জনগণের মতামত ও মূল্যায়ন (উভয় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক) সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করেন না, এটি তার অভ্যন্তরীণ দৃঢ়তার সাথে বিবেচিত হয়। তিনি একজন ব্যক্তি কর্ম এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ। এই ক্ষেত্রে, এই ধরনের আচরণ অহংকার নয় এবং গর্ব নয়। এমন একজন ব্যক্তি সৃজনশীল, সৃজনশীল অবস্থান দখল করে, সে নিজেকে প্রশংসা করে এবং নিজেকে বিশ্বাস করে। তিনি তাদের বিরোধিতা ছাড়া নিজেকে এবং অন্যান্য মানুষ ভালবাসে।

স্ব-সম্মান বাড়ানোর প্রশ্নটি যখন নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

- কিভাবে আপনার নিজের সম্পর্কে মনে করেন?

- আপনি কিভাবে নিজেকে রেট করবেন?

- আপনি নিজের সম্পর্কে কি মনে করেন?

- আপনি কিভাবে আপনার চারপাশের মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কে কথা বলবেন?

- কি ধরনের মানুষ আপনার ঘিরে?

- তুমি কি নিজেকে ভালোবাসো?

- আপনি নিজেকে এবং আপনার কর্ম অনুমোদন না?

- আপনি আপনার চারপাশের মানুষের মতামত উপর নির্ভর করে?

- কেউ যদি আপনার সম্পর্কে অযৌক্তিক বা নেতিবাচকভাবে কথা বলে তবে আপনার মেজাজটি হতাশ করুন?

এই প্রশ্নের উপর আমার আন্তরিকভাবে উত্তর দিয়ে আপনি যে বুঝতে হবে স্ব-মূল্যায়ন উন্নত করা তার গুণাবলী একটি অভ্যন্তরীণ কাজ। একটি নিয়ম হিসাবে, ভাল ছাত্রদের উচ্চ স্ব-সম্মান (অত্যধিক), দুর্বল - কম আছে। শৈশব এবং অল্প বয়স্ক বয়সে কম স্ব-মূল্যায়ন স্তর বৃদ্ধি করা উচিত, অন্যথায় মানুষ শিশু এবং ব্যক্তি এবং ব্যক্তি থেকে বেরিয়ে আসবে। ফলস্বরূপ, তিনি জীবনে নিজেকে বুঝতে পারবেন না।

স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে?

1) আয়না নিজেকে তাকান এবং নিজেকে যে বলুন আপনি এখন যেমন (যেমন) নিজেকে নিতে হবে। আপনি আপনার সমস্ত শক্তিশালী এবং দুর্বল দলগুলোর সাথে, মুহূর্তে আপনি ঠিক কি নিজেকে ভালোবাসেন।

2) নিজেকে এবং আপনার ভিতরের শক্তি বিশ্বাস। নিজেকে সমর্থন করুন, নিজেকে উপহার এবং এক্সপ্রেস অভিনন্দন দিতে।

3) ক্রমাগত লক্ষ্য করা। ছোট একটি বড় লক্ষ্য বিরতি। সুতরাং, ধাপে ধাপে ধাপে, ফলাফল যান এবং তাদের বাস্তবায়ন। লক্ষ্য হিসাবে এবং তাদের পরিকল্পনা বাস্তবায়ন অর্জন করা হয়, আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি হবে। এটি স্ব-সম্মান উন্নত করার প্রধান উপায়গুলির মধ্যে একটি। শুধু নিজেকে কাজ করুন।

4) আপনার প্রিয় জিনিস সরানো । প্রাথমিক পর্যায়ে, অন্তত আপনার প্রিয় পাঠের সময় দিতে। সৃজনশীলতা উপভোগ করুন, আপনার চারপাশের মানুষ এবং আপনার চারপাশের লোকেদের সুবিধা আনুন।

5) প্রতিদিন, কিভাবে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠার ভিত্তিতে ইতিবাচক অনুপ্রেরণীয় সাহিত্য, বই এবং নিবন্ধগুলি পড়ুন। এই বিষয়ে প্রশিক্ষণ এবং সেমিনারে উপস্থিত। মাস্টার্স থেকে অনুশীলন অধ্যয়ন।

6) কার্যকরভাবে affirmations ব্যবহার করার জন্য তাদের স্ব-সম্মান উন্নত করতে (ইতিবাচক বিবৃতি) যা আপনাকে সিদ্ধান্ত এবং আইন তৈরি করতে সহায়তা করে এমন অবচেতনকে প্রভাবিত করবে। উদাহরণস্বরূপ: আমি সহজেই সঠিক সমাধান গ্রহণ করি। আমি সফলভাবে কাজ করতে ভালোবাসি। আমি সবসময় সহজে, আত্মবিশ্বাসী এবং সফলভাবে, ইত্যাদি কাজ।

7) আরো প্রায়ই ছাপ। একটি সফল, আত্মবিশ্বাসী এবং স্ব-পর্যাপ্ত ব্যক্তির সাথে ধ্যানের মধ্যে নিজেকে কল্পনা করুন যা সহজেই তার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছায়।

8) আপনার পরিবেশ পর্যালোচনা করুন, আপনি কার সাথে যোগাযোগ করেছেন তার সাথে উপলব্ধি করুন। আপনি বিশ্বাস এবং সমর্থন যারা এই ধরনের মানুষের সাথে যোগাযোগ শুরু করুন। সফল ব্যক্তিদের সাথে যারা একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চ আত্মসম্মান হিসাবে। এবং অন্য মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করুন না দয়া করে। আপনার সাথে আপনার সাথে তুলনা করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ.

9) আপনার নিজস্ব ইচ্ছা সঞ্চালন। মাঝে মাঝে না, কিন্তু প্রতিদিন। নিজের জন্য, যদিও ছোট কিন্তু সুখী এবং আশ্চর্য উপভোগ করা। আপনি কি আপনার জন্য এবং জীবন জন্য ধন্যবাদ।

10) আত্মসম্মান উন্নত করার সময় আমাদের অতীতের অর্জনের একটি তালিকা এবং এটি পুনর্বিবেচনার জন্য আরও বেশি কার্যকর করা খুব কার্যকর।

11) নিজেকে সমর্থন প্লট খুঁজুন। ভয় পরিত্রাণ পেতে, ব্যর্থতার ভয় বন্ধ করুন। বুঝতে পারছি যে এটিও এই অভিজ্ঞতাটি রয়েছে, আপনি এটি বোঝেন এবং জ্ঞান অর্জন করেন। ফলস্বরূপ, শক্তিশালী পেতে।

12) আপনার শরীরের যত্ন নিন। শরীর আমাদের আত্মার মন্দির। স্বাস্থ্যকর এবং দরকারী খাদ্য, ব্যায়াম ব্যবহার করুন। কোন ভাল স্বাস্থ্য উচ্চ স্ব-সম্মান হতে পারে।

13) যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি সম্পর্কে ভয় পাবেন না। মনে রাখবেন: "জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনাকে দিতে।

14) নিজেকে হতে এবং নিজেকে ভালবাসা।

15) আপনার জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে শিখুন - নিজের সাথে। আপনি আপনার সেরা বন্ধু যে বুঝতে। এবং তারপর আপনার জন্য আপনার ভালবাসা স্ব-সম্মান আপনার স্তর বাড়াতে হবে। আপনি শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী মানুষ হয়ে যাবে। আপনি ঠিক সেই ব্যক্তিদের আকৃষ্ট করতে শুরু করবেন এবং এমন ইভেন্টগুলি যা আপনি সর্বদা সংগ্রাম করছেন। কারণ আপনি ভিতরের শক্তি পাবেন এবং নিজেকে শিখবেন।

আপনি আগে যে চেষ্টা করেছেন তা সাশ্রয়ী, সহজ এবং উপভোগ্য হয়ে উঠবে। আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন এবং আরও কার্যকর উপকরণ পেতে চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করেন তবে আপনি "পছন্দ করেন" পছন্দ করেন।

কিভাবে স্ব-সম্মান বাড়াতে এবং নিজেকে প্রেম? কিভাবে আস্থা অর্জন এবং আপনার শক্তি বিশ্বাস? কি টিপস এবং স্ব-সম্মান কাজ উন্নত করার উপায়?

শুভেচ্ছা, প্রিয় পাঠক! আপনার সাথে ডেনিস কুদ্দিন।

এটি দীর্ঘদিন ধরে বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যে আত্মসম্মান জীবনের সফলতা অর্জনের এবং আস্থা অনুভব করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি।

নিম্ন আত্মসম্মান দারিদ্র্য, বিষণ্নতা এবং তাদের নিজস্ব অস্তিত্বের অস্তিত্বের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

যদি আপনি বা আপনার পরিচিতি এই সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আজ আমি আপনার সাথে এটি সমাধান করার জন্য কার্যকর উপায়গুলি ভাগ করব, যা ব্যক্তিগতভাবে আমাকে সাহায্য করেছিল।

প্রবন্ধে বর্ণিত সমস্ত কৌশল এবং কৌশলগুলি নেতৃস্থানীয় মনোবিজ্ঞানী এবং কেবলমাত্র সফল ব্যক্তিদের দ্বারা তাদের নিজের জীবনে তাদের ব্যবহার করে এমন সফল ব্যক্তিদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

অনুশীলনে তাদের ব্যবহার করে, আপনি কেবল আরো আত্মবিশ্বাসী হতে পারবেন না, তবে শেষ পর্যন্ত, এমনকি আপনার আয় বৃদ্ধি করুন এবং এমনকি একটি ব্যবসা শুরু করুন।

আসুন শুরু করি, বন্ধুরা!

Как повысить самооценку - советы, способы, примеры

1. স্ব-সম্মান কি: সংজ্ঞা এবং আমাদের জীবনের উপর তার প্রভাব

তার কার্যক্রমের কোনও এলাকায় সাফল্য অর্জনের জন্য একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসী হতে হবে এবং অন্যদের সঠিক হতে সন্তুষ্ট করতে সক্ষম হবেন।

কম আত্মসম্মান সহ লোকেরা সংজ্ঞা দ্বারা সুখী হতে পারে না: তাদের সমস্ত অস্তিত্বের মধ্যে সন্দেহ, হতাশা এবং আত্মবিশ্বাস রয়েছে। এদিকে, উজ্জ্বল, সমৃদ্ধ জীবন, জীবন দ্বারা পাস করে, যারা তাদের নিজস্ব অধিকারকে সন্দেহ করে না এবং আত্মবিশ্বাসীভাবে তাদের লক্ষ্যে চলে যায়।

কম স্ব-সম্পত্তির সাথে একজন মানুষ নিজেকে সুখের যোগ্য নয়, তাই অবচেতনভাবে অন্য সবকিছুর মধ্যে নিকৃষ্ট। আপনার পক্ষে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে, আপনাকে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে - অন্য কোনও উপায় নেই।

Наглядная самооценка

এই প্রবন্ধে, আমি আপনাকে বলব, কেন একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এত গুরুত্বপূর্ণ, যার কারণগুলি তার পতনকে প্রভাবিত করে এবং একজন পুরুষের স্ব-সম্মান, একটি মহিলা (মেয়ে), সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিতে একটি কিশোরকে কীভাবে বৃদ্ধি করতে হয়।

স্ব-সন্তুষ্টি - এটি অন্য মানুষের প্রতি তার ব্যক্তিত্বের গুরুত্ব এবং তাদের নিজস্ব গুণাবলীর মূল্যায়ন সম্পর্কে একটি ব্যক্তি উপস্থাপনা - উপকারিতা এবং অসুবিধা।

সমাজের ব্যক্তিটির সম্পূর্ণ কার্যকারিতা এবং বিভিন্ন জীবন লক্ষ্য অর্জনের জন্য স্ব-মূল্যায়ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - সাফল্য, স্ব-উপলব্ধি, পারিবারিক সুখ, আধ্যাত্মিক ও উপাদান সুস্থতা।

স্ব-বন্দী ফাংশন

স্ব-মূল্যায়ন ফাংশন নিম্নরূপ:

  • প্রতিরক্ষামূলক - অন্যদের মতামত থেকে পৃথক স্থিতিশীলতা এবং আপেক্ষিক স্বাধীনতা নিশ্চিত করে;
  • নিয়ন্ত্রক - একটি ব্যক্তিত্ব একটি ব্যক্তিত্ব পছন্দের কাজ সমাধানের জন্য একটি ব্যক্তি দেয়;
  • উন্নয়নশীল - ব্যক্তিত্বের বিকাশের জন্য একটি অনুপ্রেরণা প্রদান করে।

আমাদের ব্যক্তিত্বের আশেপাশের মূল্যায়ন - বিশেষ করে, পিতামাতা, সহকর্মী, বন্ধুদের স্ব-মূল্যায়ন প্রাথমিক গঠনে খেলেছে। আদর্শভাবে, স্ব-সম্মান কেবল নিজের সম্পর্কে নিজের মতামতের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত, তবে আসলে এটিতে অনেকগুলি কারণ রয়েছে।

আত্মসম্মান - একজন ব্যক্তির মনোভাব নিজেই: এর ক্ষমতা, শারীরিক ও আধ্যাত্মিক গুণাবলি। তাদের নিজস্ব ক্ষমতার পর্যাপ্ত মূল্যায়ন ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করে এবং একই সময়ে আরও উন্নয়নের জন্য একটি উদ্দীপনা।

মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে আদর্শ স্ব-সম্মান তার ক্ষমতার ব্যক্তির দ্বারা সবচেয়ে সঠিক মূল্যায়ন।

Understated স্ব-সম্মান একটি ব্যক্তি সন্দেহ, চিন্তা এবং ভুল সমাধান নিতে কারণ, এবং খুব উচ্চ একটি বড় সংখ্যক ত্রুটি বাড়ে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা তাদের ক্ষমতার অবমূল্যায়ন করার সাথে কাজ করছি, তাই একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে তার সম্ভাব্যতা প্রকাশ করতে পারবেন না এবং কীভাবে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করবেন তা বোঝেন না।

সাফল্যের মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে সুপরিচিত কোচ ব্রায়ান ট্রেসি বিশ্বাস করেন যে কম স্ব-সম্মান মানুষের আর্থিক ব্যর্থতার মূল কারণ। সর্বোপরি, যদি আপনি খারাপ বোধ করেন তবে আপনার ক্ষমতার মধ্যে আপনার কোন আস্থা নেই, তাহলে আপনি দরিদ্র হওয়ার জন্য ধ্বংস হয়ে যাবেন, কিন্তু আপনার নিজের ব্যবসায়ের স্বপ্নও আপনার স্বপ্ন দেখবেন না।

বিপরীতভাবে, আত্মসম্মান বৃদ্ধির ফলে আপনার আয় বৃদ্ধি এবং আরও অর্থ উপার্জন করে। সুতরাং যদি আপনার আর্থিক সমস্যা থাকে তবে আপনার মানসিক অবস্থাতে কারণটি সন্ধান করতে ভুলবেন না।

নিচু স্ব-সম্মানিতের প্যাথোলজিক্যাল প্রকাশটি নিকৃষ্টতার একটি জটিল।

এটি স্ব-সম্মান - মানব ক্রিয়াকলাপের কোনও ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের চাবিকাঠি। আত্মবিশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ এবং সময়মত সিদ্ধান্ত গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে এবং তাদের বাহিনীর অবমূল্যায়ন ব্যক্তির ব্যক্তিগত শক্তির স্তরকে হ্রাস করে, তাকে ক্রমাগত সন্দেহ করে এবং কর্মের পরিবর্তে নিজেকে সন্দেহ করতে বাধ্য করে।

2. কেন নিজেকে ভালবাসতে গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি এটি করা হয় না তবে কী হবে

স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করুন - এটি নিজেকে ভালোবাসার অর্থ: আপনি নিজের সমস্ত অসুবিধা এবং ত্রুটিগুলির সাথে থাকুন। প্রচুর পরিমাণে কনস: আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি নিজেই এবং অনিশ্চিত এবং অনিশ্চিততার থেকে আলাদা যে তিনি কেবলমাত্র ত্রুটিগুলি দেখেন না, বরং মর্যাদা, এবং একই সাথে কীভাবে অন্যদের কাছে নিজেকে উপস্থাপন করবেন তা জানেন।

আপনি যদি নিজেকে পছন্দ করেন না, তাহলে অন্যদের কীভাবে আপনাকে ভালোবাসতে পারে? এটা জানা যায় যে সচেতনভাবে এবং অবচেতন লোকেরা আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিত্বের সাথে যোগাযোগ এবং যোগাযোগ করার চেষ্টা করে। এটি এমন ব্যক্তিদের যারা প্রায়শই ব্যবসায়িক অংশীদার, বন্ধু এবং স্বামী (বা স্ত্রী) -এর জন্য নির্বাচিত হয়।

আপনি যদি কোনও ট্রাইফেলের জন্য কনস্ট্যান্টকে সন্দেহ করেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও ব্যর্থতার জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করুন এবং ক্রমবর্ধমান কঠিন সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়া তৈরি করুন। নিজেকে প্রশংসা করতে শিখুন, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে ভালোবাসুন - আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে অন্যদের মনোভাব পরিবর্তন হবে।

Низкая самооценка

লক্ষণ understated. (-) আত্মসম্মান

নিচু আত্মসম্মান সহ একজন ব্যক্তি সাধারণত এই ধরনের গুণাবলি প্রকাশ করে:

  • অত্যধিক আত্ম সমালোচনা এবং নিজেদের সঙ্গে অসন্তুষ্টি;
  • সমালোচনা এবং চারপাশে মতামত সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি;
  • একটি ভুল অনুমতি দিতে ধ্রুবক indecision এবং ভয়;
  • প্যাথোলজিক্যাল ঈর্ষা;
  • অন্যদের সাফল্যের ঈর্ষা;
  • দয়া করে কামুক ইচ্ছা;
  • অন্যদের শত্রুতা;
  • ধ্রুবক প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান এবং তাদের কর্মে ন্যায্যতা প্রয়োজন;
  • হতাশা, নেতিবাচক worldview।

Understated স্ব-সম্পত্তির সাথে ব্যক্তিটি অস্থায়ী অসুবিধা এবং স্থায়ী হিসাবে ব্যর্থতা অনুভব করে এবং ভুল সিদ্ধান্ত দেয়। আমরা নিজের সাথে খারাপ আচরণ করি, আমাদের আরো নেতিবাচকভাবে পার্শ্ববর্তী সম্পর্কযুক্ত: এটি বিচ্ছিন্নতা, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য সাইকো-মানসিক রোগের দিকে পরিচালিত করে।

3. উচ্চ স্ব-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস - সাফল্য অর্জন একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর

যখন আমি স্ব-সম্মানকে উন্নত করতে পারি সে সম্পর্কে বলার আগে, আমি সাফল্য এবং সুস্থতা অর্জনের জন্য নিজেকে ভালবাসার গুরুত্ব জোরদার করতে চাই। কিছু কারণে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে আত্ম - পাপ বা অন্তত এমন কিছু যা এড়ানো উচিত।

প্রকৃতপক্ষে, তাদের নিজস্ব ব্যক্তিত্বের জন্য প্রেম এবং শ্রদ্ধার অভাব কেবল অনেকগুলি জটিল এবং অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের উত্থান দেয়।

একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে কম মতামত থাকলে, এটি অসম্ভাব্য নয় যে পার্শ্ববর্তীটি ভিন্নভাবে বিবেচনা করা হবে। এবং এর বিপরীতে - স্ব-আত্মবিশ্বাসী জনগণ সাধারণত অন্যদের দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়: তারা তাদের মতামত শোনে, তারা তাদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং সহযোগিতা করতে চায়। নিজেকে সম্মান করার জন্য শিখতে পেরে আমরা অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধা জানাব এবং আমাদের সম্পর্কে আমাদের মতামতকে যথাযথভাবে আচরণ করতে শিখি।

লক্ষণ উচ্চ (+) আত্মসম্মান

সুস্থ সঙ্গে মানুষ, উচ্চ স্ব-সম্মান নিম্নলিখিত সুবিধার possesses:

  • এটা যেমন তাদের শারীরিক চেহারা নিতে;
  • আত্মবিশ্বাসী;
  • তারা ভুল করতে এবং তাদের শিখতে ভয় পায় না;
  • শান্তভাবে সমালোচনা এবং অভিনন্দন বোঝা;
  • কিভাবে যোগাযোগ করতে হবে তা জানতে, অপরিচিত মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় রোবটগুলি উপভোগ করবেন না;
  • অন্যদের মতামত সম্মান, কিন্তু জিনিস তাদের নিজস্ব চেহারা প্রশংসা করি;
  • তাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থ যত্ন নিন;
  • আন্তরিকভাবে উন্নয়নশীল;
  • তাদের প্রচেষ্টায় সাফল্য।

বিশ্বাস ও আত্মসম্মান, উদ্ভিদের জন্য সূর্য ও পানির মতো সাফল্য এবং সুখ অর্জনের জন্য একই কারণ রয়েছে: একটি ব্যক্তিগত বৃদ্ধি তাদের ছাড়া অসম্ভব। নিম্ন আত্মসম্মান দৃষ্টিকোণ একটি ব্যক্তি বঞ্চিত এবং পরিবর্তন জন্য আশা।

4. কম স্ব-সম্মান - 5 প্রধান কারণ

সরাসরি বা পরোক্ষভাবে নিজেদের প্রতি আমাদের মনোভাবকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি একটি দুর্দান্ত সেট। এই জেনেটিক বৈশিষ্ট্য, এবং বহিরাগত তথ্য, এবং সামাজিক অবস্থা, এবং বৈবাহিক অবস্থা। নীচে আমরা কম স্ব-সম্মানের 5 টি সাধারণ সাধারণ কারণগুলি দেখব।

কারণ 1। পরিবারের মধ্যে ভুল

নিজের প্রতি আমাদের মনোভাব সরাসরি ডান upbringing উপর নির্ভর করে। যদি বাবা-মা আমাদেরকে উৎসাহিত করে না, তবে বিপরীতভাবে, তারা হতাশ হয়ে পড়ে এবং অন্যদের সাথে তুলনা করে, আমাদের কেবল নিজের জন্য ভালবাসার কারণ থাকবে না - কোন মাটি তাদের ক্ষমতার ভিত্তিতে হবে না।

স্ব-সম্মানের পতন এবং নিজের ভাষায় এবং কর্মের আস্থা অভাবের অভাব কোন উদ্যোগ, উদ্যোগ এবং কর্মের পিতামাতার সমালোচনা প্রভাবিত করে। এমনকি পরিপক্ক, এমন একজন ব্যক্তি যিনি শৈশবকালে ক্রমাগত সমালোচনা করেছিলেন, অবচেতনভাবে ভুলের ভয় পাচ্ছেন।

পিতামাতা (শিক্ষক, কোচ) কীভাবে বাচ্চাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে হবে, যা সন্দেহ ও অনিরাপদতা থেকে ভুগছে।

সেরা উপায় - প্রশংসা, unobtrusive উত্সাহ। সঠিকভাবে সঞ্চালিত স্কুলের টাস্কের জন্য শিশুর প্রশংসা করার জন্য এটি যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট, এবং তার আত্মসম্মান অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

মনোবিজ্ঞানী বলেছেন যে পরিবারটি বিশ্বের কেন্দ্রের জন্য পরিবার: এটি এমন একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির ভবিষ্যত বৈশিষ্ট্যগুলি পেশ করা হয়। পাসিভিটি, নিচু, অনিশ্চয়তা, অন্যান্য নেতিবাচক গুণাবলী - পিতামাতার পরামর্শ এবং ইনস্টলেশনের সরাসরি প্রতিফলন।

সাধারণত স্ব-সম্মান শুধুমাত্র একমাত্র সন্তানদের জন্য বেশি এবং যারা প্রথম জন্ম হয়। অন্যান্য শিশুদের প্রায়ই একটি "কম ভাই জটিল" আছে, যখন বাবা-মা ক্রমাগত সবচেয়ে বড় সন্তানের সাথে তুলনা করে।

পর্যাপ্ত স্ব-শ্রদ্ধার জন্য আদর্শটি এমন এক, যার মধ্যে একটি ভাল মেজাজে মা সর্বদা শান্ত, এবং পিতা দাবি করছেন, ন্যায্য এবং ক্রমাগত কর্তৃত্ব রয়েছে।

কারণ 2। শৈশব মধ্যে ঘন ঘন ব্যর্থতা

ব্যর্থতার বিরুদ্ধে কেউই বীমা দেয় না, প্রধান বিষয় আমাদের মনোভাব। একটি শক্তিশালী আঘাতমূলক ঘটনা অপরাধের একটি জটিল আকারে মানসিকতা প্রভাবিত করতে পারে এবং স্ব-সম্মান কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু শিশু পিতামাতার তালাক বা তাদের ঘনঘন দ্বন্দ্বের মধ্যে নিজেকে অভিযুক্ত করে: ভবিষ্যতে, অপরাধের অনুভূতি ধ্রুবক সন্দেহে রূপান্তরিত হয় এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার অক্ষমতা।

শৈশব, বেশ ক্ষতিকারক ঘটনা একটি স্থান স্কেল অর্জন। উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয়টি গ্রহণ করে এবং প্রতিযোগিতায় প্রথম স্থান নয়, প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়াবিদ একটি দ্বিগুণ শক্তি দিয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাবেন এবং শিশুটি জীবনের জন্য মানসিক আঘাত পেতে পারে, বিশেষ করে যদি বাবা-মা যদি সঠিক বোঝা না থাকে তবে বিশেষ করে পরিস্থিতি.

কম স্ব-সম্মান কি শৈশবে খাওয়া যায়? ব্যর্থতা, ভুল, সহকর্মীদের উপহাস, প্রাপ্তবয়স্কদের অসহায় মন্তব্য (পিতামাতা প্রথম)। ফলস্বরূপ, কিশোরের মতামত দেয় যে তিনি খারাপ, দুর্ভাগ্যজনক, ত্রুটিপূর্ণ, এবং অপরাধের মিথ্যা অর্থে তার কর্মের জন্য প্রদর্শিত হয়।

কারণ 3। জীবনের কোন পরিষ্কার লক্ষ্য

যদি আপনার জীবনে সংগ্রাম করার কিছুই না থাকে তবে আপনাকে স্ট্রেন করতে হবে না এবং ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা করতে হবে না। পরিষ্কার লক্ষ্য, অলসতা, স্ট্যান্ডার্ড পলেষ্টীয় সামর্থ্যগুলির সাথে অনুসরণের অভাবটি সহজ এবং ব্যক্তিগত গুণাবলীর প্রকাশের প্রয়োজন নেই। এই ধরনের একজন ব্যক্তি সফল এবং সমৃদ্ধ হওয়ার পরিকল্পনা করে না, সে তার সারাংশে প্যাসিভ।

প্রায়শই স্ব-আত্মসম্মান সঙ্গে মানুষ অটোপিলট, র্যান্ডম উপর লাইভ। তারা ধূসর টোন, একটি অস্পষ্ট জীবনধারা, উজ্জ্বল রংগুলির অভাবের সাথে সন্তুষ্ট হয় - ডালপালা থেকে বের হওয়ার কোন ইচ্ছা নেই। এই ধরনের মানুষ তাদের নিজস্ব চেহারা, আয়, স্বপ্ন বন্ধ করে দেয় এবং পরিবর্তন করার চেষ্টা করে। স্বাভাবিকভাবেই, এমন পরিস্থিতিতে আত্মসম্মান শুধু কম নয়, তবে অনুপস্থিত।

ক্রমবর্ধমান, একজন ব্যক্তি প্যাসিভ হয়ে যায়, এবং তারপরে এই সমস্ত সমস্যাগুলি তার পরিবারের সাথে বদলে দেয় যখন সে বিয়ে করে (বিয়ে করে)।

এখানে উপসংহারটি নিজেই নিজেই প্রস্তাব করে: একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার সাথে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করার জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিও একটি শিশু হিসাবেও প্রয়োজনীয়। সব পরে, এটি সব শৈশব থেকে শুরু হয়, এবং তারপর একটি প্রাপ্তবয়স্ক এই জন্য তাদের প্রচেষ্টা না হলে সব পরিবর্তন না।

কারণ 4। অস্বাস্থ্যকর সামাজিক পরিবেশ

যদি মানুষ জীবনের নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়াই মানুষের দ্বারা ঘিরে থাকে তবে ধ্রুবক আধ্যাত্মিক অ্যানাবিওসিসে থাকুন, এটি অসম্ভাব্য যে আপনার অভ্যন্তরীণ রূপান্তরনের ইচ্ছা থাকবে।

উচ্চ স্ব-সম্মান এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা প্রদর্শিত হয় যেখানে অনুকরণের উদাহরণ রয়েছে - যদি আপনার সমস্ত বন্ধু এবং পরিচিতদের ছায়ায় বসবাসের অভ্যস্ত থাকে, তবে উদ্যোগগুলি দেখানো ছাড়া, আপনার সম্পূর্ণরূপে ব্যবস্থা করা হবে।

যদি আপনি দেখেন যে আপনি প্যাথোলজিক্যালি দ্বারা ঘিরে আছেন, তবে প্রত্যেকেই জীবন, গসিপ, অন্যদেরকে নিন্দা জানানোর জন্য এবং অত্যধিক দর্শনের বিষয়ে অভিযোগ করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল - এটি চিন্তাভাবনা মূল্যবান, কিন্তু আপনি এই লোকদের সাথে কি পায়ে আছেন?

সর্বোপরি, এই ধরনের লোকেরা আপনার জন্য শক্তি ভ্যাম্পায়ার হতে পারে এবং আপনাকে সত্যিকারের সম্ভাব্যতা থেকে জেগে উঠতে বাধা দেয়।

যদি আপনি মনে করেন যে এমন একটি ট্রেন্ড সঞ্চালিত হয় - এই পরিবেশটি পরিবর্তন করুন অথবা কমপক্ষে এটির সাথে যোগাযোগটি সীমাবদ্ধ করুন।

ইতিমধ্যেই সফল ব্যক্তিদের দ্বারা যোগাযোগ করা ভাল, এটির নিজস্ব ব্যবসা রয়েছে এবং কীভাবে উপার্জন করতে হয় তা জানেন। আমরা ইতোমধ্যে অর্থ উপার্জন করার আগে লিখেছেন, আমরা এই নিবন্ধটি দিয়ে নিজেকে পরিচিত করার সুপারিশ করছি।

কারণ 5। চেহারা এবং স্বাস্থ্য ত্রুটি

কম স্ব-সম্মান প্রায়ই চেহারা বা সহজাত রোগের ত্রুটিযুক্ত শিশুদের মধ্যে উদ্ভূত হয়।

এমনকি যদি বাবা-মা যদি এমন সন্তানের দিকে সঠিকভাবে আচরণ করে তবে এটি মূলত সামাজিক পরিবেশকে প্রভাবিত করতে পারে - প্রথমত, সহকর্মীদের মতামত।

একটি সাধারণ উদাহরণ একটি অত্যধিক ওজন, যা কিন্ডারগার্টেন বা স্কুলে আপত্তিকর ডাকনাম দেয়। আপনি যদি যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ না করেন তবে এই ক্ষেত্রে কম স্ব-সম্মান কার্যত নিশ্চিত করা হয়।

এই ক্ষেত্রে, বিদ্যমান ত্রুটিগুলি দূর করার চেষ্টা করা এবং এটি অসম্ভব, এবং যদি এটি অসম্ভব হয় তবে আপনাকে অন্য গুণগুলি বিকাশ শুরু করতে হবে যা একজন ব্যক্তি (শিশু) আরও উন্নত, ক্যারিশম্যাটিক এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।

উদাহরণস্বরূপ

যদি কোন শিশু অতিরিক্ত ওজন এবং উপযুক্ত অযৌক্তিক চেহারা হয় তবে এর ক্ষমতা ও প্রতিভাগুলির বিকাশের সঠিক পদ্ধতির সাথে, এই সুবিধাটির অভাব।

সম্ভবত তার খেলাধুলা (ভারী অ্যাথলেটিক্স বা সংগ্রাম, বা বক্সিং), বা বিপরীততার ক্ষমতা থাকবে, তবে তিনি এতে অন্তর্নিহিত টাইপের সাথে একটি জনপ্রিয় অভিনেতা হতে সক্ষম হবেন।

সাধারণভাবে, হাজার হাজার উদাহরণ রয়েছে যেখানে প্রচুর শারীরিক প্রতিবন্ধী ব্যক্তি বিশ্বব্যাপী স্বীকৃতি অর্জন করেছে, সুখী পরিবার তৈরি করেছে এবং একই সাথে "সুস্থ" কেবলমাত্র স্বপ্ন দেখাতে পারে।

সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণ উদাহরণ হল - নিক Vuychich. , বিশ্ব বিখ্যাত স্পিকার এবং প্রচারক। নিক জন্ম হয় হাত ছাড়া এবং পা ছাড়া স্বাভাবিকভাবেই নিকৃষ্টতা একটি বিশাল জটিল অভিজ্ঞতা এবং এমনকি আত্মহত্যা করতে চেয়েছিলেন।

নিক Vuychich.

কিন্তু, ইচ্ছার শক্তি এবং বাস করার ইচ্ছা ধন্যবাদ, জনসাধারণের স্বীকৃতি অর্জন করেছে এবং সারা বিশ্ব জুড়ে হাজার হাজার মানুষকে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সমাধান করার জন্য সাহায্য করেছে।

এখন নিক ডলার মিলিয়নেয়ার এবং হাজার হাজার লোকের প্রেমিক, কারণ তিনি তাদের জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করেছিলেন। তার আত্মসম্মান সম্পর্কে কাজ করে, আপনি অভূতপূর্ব উচ্চতা অর্জন করতে পারেন এবং আপনার অবস্থাটি সর্বোত্তম নাও হতে পারে এমন সত্ত্বেও, সত্ত্বেও নিচিলির সাফল্যটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে।

এবং কতজন ধনী মানুষ মনে করে এবং আপনাকে কোন মিলিয়নেয়ার হয়ে উঠতে হবে, আমরা ইতিমধ্যেই এখানে লিখেছি।

5. স্ব-সম্মান এবং আস্থা বৃদ্ধি কিভাবে - 7 শক্তিশালী উপায়

কিভাবে স্ব-সম্মান বাড়াতে এবং নিজেকে প্রেম? নিজেকে আপনার নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করার অনেক উপায় রয়েছে, তবে আমি সাতটি নির্ভরযোগ্য এবং দক্ষ বিকল্পগুলি বেছে নিলাম।

পদ্ধতি 1। সফল মানুষের সাথে সাইন ইন এবং যোগাযোগ

যেহেতু একজন ব্যক্তি একটি সামাজিক হচ্ছে, এটি সম্পূর্ণরূপে তার পরিবেশের উপর নির্ভর করে। কিভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন এবং অন্য মানুষের সাথে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন? খুব সহজ - আপনি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে হবে।

উপরে, আমি ইতিমধ্যেই এই যোগাযোগের সাথে যোগাযোগ, নিচু এবং অলস মানুষের সাথে যোগাযোগের জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষা পরিবর্তন না করেই লিখছি - স্ব-সম্মান এবং জীবন প্রেরণা অনুপস্থিতিতে হ্রাসের সরাসরি পথ।

আপনি যদি যোগাযোগের বৃত্ত পরিবর্তন করেন এবং সফল, উদ্দেশ্যমূলক, আত্মবিশ্বাসী মানুষের সাথে যোগাযোগের সাথে সাথে আপনি আরও ভালভাবে পরিবর্তন করছেন তবে আপনি প্রায় অবিলম্বে অনুভব করবেন। ধীরে ধীরে, একটি স্ব-সম্মান আপনার কাছে ফিরে আসবে, এবং সমস্ত গুণাবলী, যার সাথে সাফল্য অর্জন করা অসম্ভব।

সফল এবং সমৃদ্ধ মানুষের সাথে যোগাযোগ করা, আপনি ব্যক্তিত্ব (আপনার নিজের সহ) এর প্রশংসা করতে শিখবেন, এটি ব্যক্তিগত সময় সম্পর্কে ভিন্ন হবে, একটি লক্ষ্য অর্জন এবং আপনার নিজের উপর সাফল্য অর্জন করতে শুরু করবে।

পদ্ধতি 2। ঘটনা, প্রশিক্ষণ, সেমিনার পরিদর্শন

কোন শহরে, ঘটনা অনুষ্ঠিত হয়, প্রশিক্ষণ বা সেমিনার, যা বিশেষজ্ঞরা আত্মবিশ্বাসের এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করে তাদের সকলকে শিক্ষা দেয়।

কয়েক মাসের জন্য ফলিত মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞরা একটি ভয়াবহ, সন্তুষ্ট এবং উদ্দেশ্যমূলক ব্যক্তি তৈরি করার জন্য একটি ভয়ঙ্কর, অনিচ্ছাকৃত ব্যক্তি থেকে সক্ষম হবেন: মূল বিষয়টি একটি প্রাথমিক অনুপ্রেরণা এবং পরিবর্তনের ইচ্ছা রয়েছে।

অনেকগুলি উপযুক্ত বই রয়েছে যা বিস্তারিতভাবে, উদাহরণ এবং ব্যাখ্যা সহ, নিজের জন্য প্রেম এবং শ্রদ্ধার প্রয়োজন সম্পর্কে বর্ণনা করা হয়েছে: যদি আপনি একটি পরিবর্তন চান তবে এই ধরনের সাহিত্যের সাথে পরিচিতি খুব উত্পাদনশীল হবে।

আমি নিম্নলিখিত বইগুলি পড়ার সুপারিশ করছি: ব্রায়ান ট্রেসি "স্ব-সম্মান", শ্যারন ভেগশীড-ক্রুজ "আপনি কতটা দাঁড়াবেন? কিভাবে প্রেম এবং নিজেকে সম্মান শিখতে। "

মহিলা আত্মসম্মানকে উন্নত করার জন্য বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক প্রাসঙ্গিক হেলেন অ্যান্টিলাইন "ফেমিনিটি এর কবজ" এবং লুইস হেই "তাদের জীবনকে নিরাময় করে"।

এই বিষয়ে একটি ভিডিও কন্টেন্ট দেখার জন্য - ডকুমেন্টারি এবং শৈল্পিক চলচ্চিত্র যা স্ব-সম্মান উন্নত করতে অবদান রাখে।

পদ্ধতি 3। "সান্ত্বনা অঞ্চল" থেকে প্রস্থান করুন - অস্বাভাবিক কর্মগুলি করা

ব্যক্তিগত সান্ত্বনা অঞ্চলে সমস্যাগুলি থেকে পালাতে একজন ব্যক্তির ইচ্ছা বেশ বোধগম্য। এটা মিষ্টি, অ্যালকোহল, আপনার নিজের নিপীড়ন savoring সঙ্গে নিজেকে কনসোল কঠিন পরিস্থিতিতে অনেক সহজ। চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করা এবং আমরা এমন কিছু করতে যাচ্ছি যা আমরা অস্বাভাবিক।

প্রথমে, মনে হতে পারে যে সান্ত্বনা জোনের বাইরে একটি প্রতিকূল ও অস্বাভাবিক জগৎ রয়েছে, কিন্তু তারপরে বোঝা যে বাস্তব জীবন, সৌন্দর্য, দু: সাহসিক কাজ এবং ইতিবাচক আবেগ পূর্ণ, ঠিক আছে যেখানে আপনি এখনও না।

স্বাভাবিক অবস্থার মধ্যে থাকা একটি অদৃশ্য খাঁচায় জীবনের অনুরূপ, যার থেকে আপনি এটির জন্য ব্যবহার করার জন্য কেবলমাত্র বাইরে যেতে ভয় পাবেন। "সান্ত্বনা অঞ্চল" ছেড়ে চলে যেতে শিখেছি এবং একই সাথে শান্ত, একত্রিত এবং সুষম থাকুন, আপনি স্ব-সম্মান বাড়াতে এবং আপনার নতুন চিত্র গঠন করার জন্য একটি শক্তিশালী উত্সাহ অর্জন করবেন।

আপনি ছোটের সাথে শুরু করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, টিভির সামনে বসতে কাজ করার পরে বন্ধ করুন, এবং একটি জিমের সাবস্ক্রিপশন কিনুন, চলমান, যোগব্যায়াম, ধ্যানের জুড়ে আসা।

টাস্ক রাখুন - অর্ধেক বছর থেকে অপরিচিত ভাষা থেকে শিখতে বা আজকে আপনি যে মেয়েটি পছন্দ করেন তা জানতে। প্রথমবারের মত আপনার কাছে নেই যদি আপনার কাছে সবকিছু পাওয়া যায় না তবে নতুন সংবেদন এবং স্ব-শ্রদ্ধার উন্নতি নিশ্চিত করা হয়।

পদ্ধতি 4। অত্যধিক আত্ম সমালোচনা অস্বীকার

স্ব-ছুটিতে অংশ নিতে শুরু করে, নিজেই পুনর্বহাল করতে এবং "খায়" ভুলের জন্য, চেহারা অসুবিধা, ব্যক্তিগত জীবনে ব্যর্থতা, আপনি একবারে বেশ কয়েকটি লক্ষ্য অর্জন করবেন:

  1. শক্তি একটি বিশাল পরিমাণ আলগা। আপনি নিজের দিকে মনোযোগ হবেন না, এবং অন্যান্য, সৃজনশীল এবং শালীন কাজগুলির জন্য সময় থাকবে;
  2. আপনি হিসাবে নিজেকে নিতে কিভাবে শিখুন। আপনি এই গ্রহের একমাত্র এবং অনন্য ব্যক্তি। তাহলে কেন অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করে? আপনার সম্ভাব্য এবং আপনার সুখের আপনার ধারণা অনুসারে আপনার নিজের লক্ষ্য অর্জনে ফোকাস করা ভাল।
  3. আপনার ব্যক্তিত্বের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য দেখতে শিখুন। । নেতিবাচক বিজয়ী হওয়ার পরিবর্তে, উদ্দেশ্যমূলকভাবে শক্তিগুলি এবং তাদের বিকাশে কাজ করে।

শেষ পর্যন্ত, কোনও ব্যর্থতা, হতাশা এবং ত্রুটিগুলি জীবনের অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যবহার করে তাদের পক্ষে অর্থ প্রদান করা যেতে পারে।

পদ্ধতি 5। ক্রীড়া এবং একটি সুস্থ জীবনধারা জ্ঞান

ইউরোপীয় বিজ্ঞানী কর্তৃক পরিচালিত পরীক্ষাগুলির মধ্যে, এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যে, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করার লক্ষ্যে ক্রীড়া, শারীরিক শিক্ষা বা ক্রিয়াকলাপগুলি খেলাধুলা, শারীরিক শিক্ষা বা ক্রিয়াকলাপগুলি খেলতে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

একটি সুস্থ শরীর একটি সুস্থ আত্মা এবং সঠিক চিন্তাভাবনার একটি ক্ষমতা, এবং বিপরীতভাবে: একটি ব্যক্তি, অ-যুদ্ধের শরীরের সাথে বৃদ্ধি পাচ্ছে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং স্বাধীনভাবে কাজ করা কঠিন।

খেলাধুলা খেলতে শুরু করে, একজন ব্যক্তি তার চেহারাটিকে কম সমালোচনামূলক এবং নিজেকে আরও বেশি সম্মানিত করতে শুরু করে। একই সময়ে, স্ব-সম্পত্তির বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের ফলাফলের উপর নির্ভর করে না: এমনকি যদি পরিবর্তনগুলি অসম্পূর্ণ হয় তবেও দখল করার প্রক্রিয়াটি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি ব্যায়াম আরো সক্রিয়, আপনি নিজেকে চিকিত্সা শুরু ভাল।

কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (বিশেষ করে অফিসে কাজ করা একজন ব্যক্তির জন্য) আত্মবিশ্বাস অর্জন এবং নিজেকে ভালোবাসার একটি সুযোগ। এই ঘটনাটি বেশ বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: ক্রীড়া সময়, একজন ব্যক্তি ডোপামাইনের দ্বারা গভীরভাবে উত্পাদিত হয় - উত্সাহের জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটার (কখনও কখনও আনন্দের হরমোন "বলা হয়)।

বায়োকেমিক্যাল পরিবর্তন psyche উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে এবং আমাদের স্ব-সম্মান বৃদ্ধি।

পদ্ধতি 6। Iffirmations শোনার

Iffirmations তাদের নিজস্ব চেতনা reprogram সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। মনোবিজ্ঞানে, নিশ্চিতকরণের অধীনে, সংক্ষিপ্ত মৌখিক সূত্রগুলি বোঝা যায়, যা পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি সহ, একজন ব্যক্তির অবচেতন একটি ইতিবাচক ইনস্টলেশন তৈরি করুন। ভবিষ্যতে, এই ইনস্টলেশনটি উন্নতির দিকের চরিত্র বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে অবদান রাখে।

Affirmations সর্বদা ইতিমধ্যে সম্পন্ন করা হয় যে একটি ব্যক্তি একটি প্রদত্ত হিসাবে তাদের গ্রহণ এবং অনুযায়ী মনে করে একটি ব্যক্তি কারণ হিসাবে প্রণয়ন করা হয়। আমাদের অবচেতন মন আমাদের আত্মবিশ্বাসী, সফল এবং উদ্দেশ্যমূলক বিবেচনা করে, তবে ধীরে ধীরে আমরা সত্যিই এমন হয়ে উঠি।

স্ব-সম্মান উন্নত করার জন্য একটি সাধারণ উদাহরণ: "আমি আমার জীবনের মালিক," "আমি যা ইচ্ছা তা উপভোগ করতে পারি," "আমি নিজেকে বিশ্বাস করি, তাই সবকিছু আমার কাছে অবাধে এবং প্রচেষ্টার জন্য আসে।" এই ভাষাগত সূত্রগুলি স্বাধীনভাবে পুনরাবৃত্তি বা প্লেয়ারে শোনার জন্য: এই অনুশীলনে মূল বিষয়টি নিয়মিততা।

কার্যকারী উপদেশ

সিটি কয়েক মিনিটের থেকে তাদের কাছ থেকে ট্র্যাকগুলি লেখার মাধ্যমে মাইক্রোফোনে এই বাক্যাংশগুলি পড়ুন এবং আপনার বিনামূল্যে সময় শুনুন। এই প্রযুক্তি পশ্চিমা মনোবিজ্ঞানী দ্বারা সুপারিশ করা হয় এবং তার উচ্চ দক্ষতা প্রমাণিত হয়েছে।

পদ্ধতি 7। সাফল্য এবং কৃতিত্বের ডায়েরি করছেন

কিশোরদের জন্য আত্মসম্মান বাড়ান, পুরুষ ও মহিলাদের তাদের নিজস্ব বিজয় এবং অর্জনের ডায়েরি সাহায্য করবে।

এই ডায়েরিটি এখনই পান এবং সেখানে সবকিছু রাখুন যা আপনি দিনটি অর্জন করতে পরিচালিত করেছেন (সপ্তাহ, মাস)। সফলতায় ডায়েরি একটি শক্তিশালী উদ্দীপক টুল যা আপনাকে নিজের মধ্যে বিশ্বাস করবে এবং আপনাকে বারবার আপনার নিজের দক্ষতা বাড়ানোর অনুমতি দেবে।

প্রতিটি দিন, আপনার কোন বিজয়, এমনকি ছোট সম্পর্কে রেকর্ডিং করা।

উদাহরণস্বরূপ

  • রাস্তা জুড়ে দাদী স্থানান্তরিত;
  • আমি ক্ষতিকারক খাবার খেতে চেয়েছিলাম, কিন্তু সংযত হচ্ছি;
  • জেগে ওঠে এবং সময় গিয়েছিলাম (পরিকল্পনা অনুযায়ী);
  • তার প্রিয়তম একটি উপহার তৈরি (প্রিয়তম);
  • গত মাসে 10% বেশি অর্জন করেছে;

এই সমস্ত "ছোট জিনিস" আপনার ব্যক্তিগত সাফল্যের অন্তর্গত, আপনার ব্যবসায়িক ডায়েরিতে তাদের তৈরি করতে এবং নিয়মিত এটি পড়তে ভুলবেন না।

যদি আপনি একটি দিনে শুধুমাত্র 5 টি সাধারণ জিনিস রেকর্ড করেন তবে একটি মাস এটি ইতিমধ্যে আপনার অর্জনের 150 টি অর্জন করবে!

এক মাসের জন্য এতটা একটু নয়, একমত?!

আমাদের নিবন্ধগুলির মধ্যে একটিতে কীভাবে ধনী ও স্ক্র্যাচ থেকে সফল হতে হবে এবং সাফল্যের একটি ডায়েরি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এটি প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

6. জনমত আসক্তি ব্যক্তিটিকে ধ্বংস করার একটি ফ্যাক্টর: আমরা অনিশ্চয়তাটিকে পরাজিত করি

জনগণের মতামত যদি তারা খুব বেশি গুরুত্ব দেয় তবে আমাদের জীবনকে ধ্বংস করতে পারে।

নির্দিষ্ট ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে গঠনমূলক সমালোচনার বিষয়টি উপকারী এবং উন্নয়নে সহায়তা করে, তবে সম্পূর্ণরূপে অন্যদের মতামতগুলির উপর নির্ভর করে - একটি বড় ভুল।

Виды самооценки

আপনার নিজের মতামত এবং আপনার নিজের চেহারাগুলির প্রশংসা করতে শিখুন, তারপরে অন্যদের শব্দগুলি আপনার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। যদি আপনি কোনও কর্ম সম্পাদন করেন তবে প্রাথমিকভাবে কী বলবেন যে তারা কীভাবে আপনার দিকে তাকিয়ে থাকবে, তা তাদের প্রচেষ্টায় সফল হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

পাবলিক মতামত আপনার উপর নির্ভর করে, এবং আপনি তার থেকে না। আপনার নিজস্ব ইচ্ছা উন্নত এবং ফলাফল সম্পর্কে কম মনে।

কিভাবে নিজেকে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে - ব্যবহারিক ব্যায়াম

আত্মবিশ্বাসের বিকাশের জন্য, আমি নিম্নলিখিত 2 ব্যায়ামগুলি সম্পাদনের সুপারিশ করি:

  1. "নিজেকে একটি জামা।" প্রস্তুতি: আপনি raciculously পোষাক, যেমন curlers, বিশাল টাই, মজার জামাকাপড়। তারপর রাস্তায় বেরিয়ে যাও, দোকানে যান, সাধারণভাবে, আপনার দৈনন্দিন চেহারা হিসাবে আচরণ করুন। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি এই ফর্ম অস্বস্তি বোধ করবে। কিন্তু একই সময়ে, আপনি পার্শ্ববর্তী সমালোচনামূলক উপলব্ধি একটি মানসিক থ্রেশহোল্ড হবে;
  2. "জীবনে প্রেমিক।" সম্ভব হিসাবে প্রকাশ্যে কাজ করার চেষ্টা করুন। যদি কাজ করে মাথার একটি উপস্থাপনা প্রস্তুত করতে, একটি ইভেন্ট সংগঠিত করতে বা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন সহ একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণে যান - উদ্যোগটি দেখান এবং নিজের উপর এই কাজগুলি গ্রহণ করুন। আপনি যদি জনসাধারণের বক্তৃতাগুলির ভয় পান তবে এটি পরাস্ত করার উপায়গুলি ইতিমধ্যে এই নিবন্ধে বর্ণিত হয়েছে।

এই ব্যায়াম উভয় সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে প্রস্থান সঙ্গে যুক্ত করা হয়। আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের জন্য এই ধরনের আচরণ স্বাভাবিক এবং এই জিনিসগুলি আর আগে যেমন চাপ সৃষ্টি করে না। মনে রাখবেন, ভয় পরিত্রাণ পেতে সর্বোত্তম উপায় হল আপনি যা ভয় পাচ্ছেন!

7. কিভাবে নিজেকে খুঁজে পেতে এবং আপনার স্ব-সম্মান পরিচালনা করতে শিখুন - 5 টি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ

এবং এখন স্ব-সম্মান পরিচালনার জন্য 5 টি ছোট টিপস:

  1. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন;
  2. Scolding এবং নিজেকে সমালোচনা বন্ধ করুন;
  3. ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন;
  4. তুমি কি পছন্দ কর;
  5. কাজ, এবং কর্ম সম্পর্কে চিন্তা না!

আপনি মহান সম্ভাব্য এবং সীমাহীন সম্ভাবনার সঙ্গে একটি অনন্য ব্যক্তি মনে রাখবেন। স্ব-সম্মান উন্নত করা সম্পূর্ণরূপে আপনার ক্ষমতা প্রকাশ করার এক উপায়।

8. স্ব-শ্রদ্ধার জন্য পরীক্ষা করুন - আজকে নিজের প্রতি মনোভাবের স্তর নির্ধারণ করুন

আমার আত্মসম্মান পরীক্ষার বিভিন্ন সহজ প্রশ্ন রয়েছে যা আপনাকে কেবল "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দিতে হবে। যখন আপনি এটি করেন, তখন ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উত্তরগুলির সংখ্যা বিবেচনা করুন।

  1. আপনি প্রায়ই ত্রুটি জন্য নিজেকে scold (হ্যাঁ / না);
  2. আপনি বন্ধুদের সাথে স্তন্যপান করতে চান (বন্ধু) এবং সাধারণ পরিচিতি নিয়ে আলোচনা করুন (হ্যাঁ / না);
  3. আপনার কাছে স্পষ্ট লক্ষ্য নেই এবং আপনি আপনার জীবন পরিকল্পনা করেন না (হ্যাঁ / না);
  4. আপনি শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া (হ্যাঁ / না) মধ্যে ব্যস্ত না;
  5. আপনি trifles উপর চিন্তা করতে চান (হ্যাঁ / না);
  6. একবার একটি অপরিচিত কোম্পানিতে, আপনি "ছায়ায়" (হ্যাঁ / না) থাকতে পছন্দ করেন;
  7. বিপরীত লিঙ্গের পূরণ করার সময়, আপনি কথোপকথন সমর্থন করতে পারবেন না (হ্যাঁ / না);
  8. যখন আপনি বিষণ্নতায় সমালোচনা করেন (হ্যাঁ / না);
  9. আপনি মানুষের সমালোচনা করতে চান এবং প্রায়ই অন্য কারো সাফল্যের ঈর্ষা করতে চান (হ্যাঁ / না);
  10. আপনি সহজেই একটি অসহায় শব্দ (হ্যাঁ / না) আঘাত করতে পারেন।

স্ব-সম্মান জন্য TESU চাবি:

উত্তর দিল "হ্যাঁ" 1 ম থেকে 3 পর্যন্ত : অভিনন্দন, আপনি আছে স্বাভাবিক আত্মসম্মান.

উত্তর দিল "হ্যাঁ" - 3 এর বেশি : আপনি Understated. আত্মসম্মান, এটি উপর কাজ।

9. কিভাবে স্ব-সম্মান বাড়াতে এবং সাফল্য আকর্ষণ করা

বেশিরভাগ মানুষই বোঝা স্ব-সম্মান থেকে ভোগে, তবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি অতিরিক্ত আত্মসম্মানও একটি বাধা হতে পারে। আত্মার গভীরতার মধ্যে একটি স্বল্প আত্মসম্মান সহ একজন ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী যে তার সাথে কিছু ভুল যে তিনি যোগ্য নন এবং সুখ, অর্থ, সাফল্য প্রাপ্য নয়। এবং অপ্রত্যাশিত স্ব-সম্মানিত ব্যক্তিদের বিশ্বাস করে যে তারা সর্বোত্তম যোগ্য, কিন্তু প্রায়ই এটিতে কাজ করার জন্য প্রস্তুত নয় - তারা অপেক্ষা করছে যে সবকিছুই নিজের মধ্যে আসতে হবে। জীবন লক্ষ্য পৌঁছেছেন যখন উভয় সমস্যা হয়।

গোপনীয়তার সাফল্য অর্জনের জন্য, তারা মস্তিষ্ক থেকে আবর্জনা থেকে পরিষ্কার করার পরামর্শ দেয়, প্রত্যেককে ক্ষমা করে এবং ধ্যান করতে শুরু করে। Financiers শুধু স্থগিত করার পরামর্শ এবং দক্ষতা বিনিয়োগ করতে পরামর্শ। কিন্তু কিছু কারণে, অধিকাংশ মানুষ এই টিপস কাজ করে না।

আপনি যদি সফল হতে চান এবং ভাল ডেনলি তৈরি করতে চান তবে আপনি সফল হতে চান এবং ভাল করতে চান আপনি সফল হতে চান এবং ভাল উপার্জন করতে চান আপনি সফল হতে চান এবং ভাল অর্থ উপার্জন শুরু করুন, আপনাকে প্রথমে আপনার উপলব্ধি করতে হবে মান এবং অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব পরিত্রাণ পেতে। প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য, এটি কাজ করে, কীভাবে ভুল অভ্যন্তরীণ ইনস্টলেশানগুলি আপনাকে ভালোবাসে এবং আপনার আর্থিক লক্ষ্যগুলি অর্জন করে, সুখী এবং সফল ব্যক্তি হয়ে উঠছে, পাভেল হুইল "প্রচুর পরিমাণে সূত্র" থেকে একটি বিনামূল্যে মাস্টার ক্লাসে আসে।

10. উপসংহার

এখন আপনি জানেন যে নিজেকে বিশ্বাস করতে হবে, সমালোচনার ভয় এবং পর্যাপ্তভাবে আপনার নিজের প্রতিভা মূল্যায়ন করুন - এটি বেশ সম্ভব নয় এবং এটি কঠিন নয়। প্রধান বিষয় হল পরিবর্তন করার গভীরতা এবং সঠিক দিকের প্রথম পদক্ষেপ নিতে সক্ষম!

আপনি এটির প্রয়োজন বোধ করেন, আপনি স্বীকৃতি অর্জনের জন্য আপনার জীবনকে অতিশয়তা ছাড়াই পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন, আপনার উপার্জন বৃদ্ধি এবং এমনকি আপনার ব্যবসাটি খুলতে সক্ষম হবেন।

অবশেষে, আমি আপনাকে স্ব-সম্মান বাড়ানোর বিষয়ে Veronica Stepanova ভিডিও দেখতে সুপারিশ:

আপনি সফলতা এবং নিজেকে ভালবাসেন!

মারিয়া Zagaininov.

নিবন্ধ লেখক: মারিয়া Zagaininov.

লেখক, কপিরাইটার এবং সম্পাদক। আমি ব্যবসা, বিনিয়োগ এবং cryptocurrency সম্পর্কে লিখছি

সব মানুষ একটি শালীন জীবন স্বপ্ন: আপনার প্রিয়জনের সাথে বসবাস করার জন্য, একটি পেশা তৈরি করতে, শিশুদের মধ্যে ব্যস্ত, বিশ্বস্ত বন্ধুদের আছে। এর জন্য কেউ কেউ আপনার পছন্দের মেয়েকে আমন্ত্রণ জানানো হয়, আক্ষরিকভাবে কাজে পুড়ে যায়, বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় খুঁজে বের করুন। সাধারণভাবে, তারা লক্ষ্য অর্জনের জন্য সবকিছু করে।

এবং অন্যরা তাদের সহানুভূতির বস্তুর সাথে যোগাযোগ করার জন্য লাজুক, আবার নিজেদের মাথায় নিজেদেরকে মনে করিয়ে দেয়, একটি পার্টির জন্য পরিচিতিদের কল করে, ইত্যাদি এবং এখন এটি এমন নয় যারা এটি করার জন্য অলস ব্যক্তিদের বা কোনও পরিষ্কার পরিকল্পনা এবং ল্যান্ডমার্ক নেই। কম স্ব-সম্মানিত ব্যক্তিরা এটিকে ধ্বংস করে দিয়েছে: তারা ব্যর্থতা, ব্যর্থতা, সমালোচক, ভুলের ভয়ে ভীত। তারা বিশ্বাস করে যে তারা আগ্রহ সৃষ্টি করতে পারে না এবং প্রতিভা না থাকে। তাদের জন্য, স্বপ্ন স্বপ্ন থাকা।

আপনি যদি এই গোষ্ঠীর কথা মনে করেন তবে জানেন: জীবনটি আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রকৃতির, শারীরিক অক্ষমতা বা প্যাথোলজিক্যাল অস্বস্তিকর থেকে লাজুকের সাথে সবকিছু ব্যাখ্যা করতে যথেষ্ট। শুধু নিজের উপর কাজ করতে হবে। স্ব-সম্মান বৃদ্ধি এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। এবং এখন আপনি কত বয়সী তা কোন ব্যাপার না, আপনি 15 এ শুরু করতে পারেন এবং 55 টিতে শুরু করতে পারেন।

কোথা থেকে শুরু করতে হবে

আপনি যদি নিজেকে আত্মসম্মান বাড়াতে দৃঢ়ভাবে কনফিগার করেন তবে কৌশলটি কাজ করুন। এটি লক্ষ্য তৈরি করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে তাদের অর্জন করতে সহায়তা করবে। কোথা থেকে শুরু করতে হবে:

  1. অসুস্থতার ডিগ্রী খুঁজে বের করার জন্য স্ব-শ্রদ্ধার জন্য সম্পূর্ণ প্রাথমিক পরীক্ষা।
  2. সিদ্ধান্ত নিন, আপনি নিজের সাথে এটি মোকাবেলা করবেন অথবা আপনার মনোবিজ্ঞানী পরামর্শের প্রয়োজন হবে।
  3. দক্ষ কৌশল, বিশেষ ব্যায়াম, Autotranengi বাছাই।
  4. প্রিয়জনের সমর্থন উপভোগ করুন।
  5. 3 মাসের জন্য পর্যাপ্ত আত্মসম্মান সহ একটি সফল এবং স্ব-পর্যাপ্ত ব্যক্তি হওয়ার উদ্দেশ্যটি স্থাপন করুন (সময় হতে পারে)।
  6. আমরা ছোট কাজগুলির জন্য লক্ষ্যটি ভেঙ্গে ফেলি: কর্মক্ষেত্রে একটি প্রতিবেদন করতে, বন্ধুদের সাথে সিনেমাতে যান, এই মাসে একটি মেয়েকে আমন্ত্রণ জানান - এই মাসে; বেতন বাড়ানোর জন্য, অশ্লীলতা থেকে যান, প্রেম স্বীকার করতে স্বীকার করুন - নিম্নলিখিত, ইত্যাদিতে।

ইতিবাচক ফলাফলে সুরতে যাওয়ার পথে শুরুতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, নিজেকে সন্তুষ্ট করুন যে সবকিছু কাজ করবে। Understated স্ব-সম্মান সঙ্গে মানুষ সহজ নয়, কিন্তু এটি বৃদ্ধি করতে, এটা ঠিক করা প্রয়োজন।

নিম্ন স্ব-সম্মানের কারণগুলি এবং লক্ষণগুলিতে, তার স্তরগুলি আমাদের পৃথক পর্যালোচনায় পাওয়া যাবে।

অনুশীলন

এটি সক্রিয় করে যে জটিলগুলি কেবল খেলার জন্য শারীরিক ব্যায়াম নয়, বরং স্ব-শ্রদ্ধা বৃদ্ধির জন্য মানসিকভাবেও রয়েছে। নিয়মিত তাদের সম্পাদন, আপনি একটি সপ্তাহে প্রথম ফলাফল অনুভব করতে পারেন। এখানে তাদের কিছু।

ব্যায়াম 1. আমি ভাল ()

আপনার অন্তত 10 টি ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন। তাদের প্রতিদিন পুনরায় পড়া। এক সপ্তাহের পরে, একটি নতুন তালিকা তৈরি করুন, পূর্বের একের মধ্যে কী ছিল তা পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করছেন না।

ব্যায়াম 2. আমি সক্ষম ছিলাম (-এ)

আপনি জীবনে অর্জন করেছেন 5 অর্জন লিখেছেন। এটি অলিম্পিক বা সৌন্দর্য প্রতিযোগিতায় একটি বিজয় হতে হবে না। আরো সহজ জিনিস: আমি কাজ খুঁজে পেয়েছি, বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক। প্রতিদিন তাদের পুনরায় পড়ুন এবং তাদের গর্বিত শিখতে। এক মাসে, একটি নতুন তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। অন্যান্য পয়েন্ট এটা হতে হবে।

ব্যায়াম 3. আমি শক্তিশালী ()

আপনার জীবন থেকে 3rchie পরিস্থিতিতে লিখুন। বিস্তারিতভাবে তাদের বর্ণনা করবেন না, শুধু মনোনীত করুন। উদাহরণস্বরূপ, দাদী মৃত্যু, কাজ থেকে বরখাস্ত, বিবাহবিচ্ছেদ। আপনি এই সময়ের বেঁচে থাকতে পারে কিভাবে মনে রাখবেন। এমনকি যদি আপনি খারাপ হত তবে এখন এটির পিছনে রয়েছে, যার মানে সেই অভ্যন্তরীণ শক্তি রয়েছে যা আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি দৈনন্দিন অসুবিধা অতিক্রম করেছেন, এবং নিজেকে গর্বিত হিসাবে, আপনার মাথা মধ্যে স্ক্রোল করুন।

ব্যায়াম 4. আমি একটি নায়ক

যখন আপনি অন্যদের সাহায্য করেছিলেন তখন আপনার জীবন থেকে 5 টি মামলা লিখুন: বান্ধবীটির কাছে ছিল, যখন তার স্বামী তাকে ছুঁড়ে ফেলেছিল; বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিপ্লোমা সহপাঠীর জন্য প্রস্তুত; আমরা নিয়মিত বুড়ো মহিলার পণ্য কিনেছিলাম, যা নিজেকে এটা করতে পারত না। প্রতিটি দিন এবং নিজেকে গর্বিত তালিকা পুনরায় পড়তে। এক মাসের মধ্যে, এটি আপডেট করুন।

ব্যায়াম 5. আমি অন্যদের চেয়ে খারাপ না

স্ব-সম্মান বাড়ানোর জন্য আপনাকে আয়না দিয়ে বন্ধু হতে শিখতে হবে। এই আত্মবিশ্বাসী এবং লাজুক মানুষ না জন্য সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম এক। অভ্যন্তরীণ কমপ্লেক্সগুলি অতিক্রম করা এবং এই কৌশলটি মাস্টার করা প্রয়োজন।

আদেশ নিজেকে দিতে। দাঁড়ানো বা আয়না সামনে বসতে। আপনার প্রতিফলন হাসা। অতএব, আপনি থেকে চয়ন করতে কাজ করতে পারেন: কবিতাটি পড়ুন, একটি গান গাওয়া, শুধু আপনার সাথে কথা বলুন। লক্ষ্যটি ব্যবহার করা যায়, পাশ থেকে নিজের দিকে তাকান, আপনার চিত্রটিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বোঝার জন্য শিখুন, বোঝার জন্য আপনি অন্যের চেয়ে খারাপ না হন। 5 মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে থেকে এই সময় বৃদ্ধি করুন।

মানসিক ব্যায়াম কমপ্লেক্স বিভিন্ন হতে পারে। প্রধান জিনিস তাদের মৃত্যুদন্ডের নিয়মিত এবং সঠিকতা।

ট্রেনিং

ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে যদি আপনি একটি মানসিক প্রশিক্ষণের জন্য "কিভাবে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করবেন" (নামগুলির জন্য বিকল্পগুলি অনুমোদিত হয়) যা প্রোফাইল বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সংগঠিত হয়। তারা গ্রুপ বা ব্যক্তি হতে পারে। পরিস্থিতি চলমান না হলে অনুশীলন হিসাবে দেখায়, প্রথম বিকল্পটি ভাল।

সাধারণত তারা 1-2 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং খেলা ফর্ম ব্যায়াম সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, একজন মনোবিজ্ঞানী সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের (সাধারণত 6-10 জন) একটি বৃত্তে অফার করতে পারেন:

  • এক শব্দ (রঙ) আপনার মেজাজ নির্ধারণ করুন;
  • আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে বলুন (কে আরো);
  • নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে (যিনি ভাল) ব্যবহার করে বিজ্ঞাপন দিন;
  • বিপরীতভাবে বসা একটি ব্যক্তি, 5-10 ইতিবাচক গুণাবলী (শুধুমাত্র উদ্ভাবিত, কিন্তু বাস্তব) খুঁজে পেতে;
  • খেলুন "আই - Tsar": প্রতিটি অংশগ্রহণকারীরা 5 মিনিটের জন্য শাসক হয়ে ওঠে, সিদ্ধান্ত নেয়, আইন প্রকাশ করে এবং বাকিরা এটি মেনে নেয় এবং উপাসনা করে। পরবর্তী ভূমিকা ভাল সঙ্গে coped যারা নির্ধারিত হয়।

এই প্রযুক্তিবিদ শুধুমাত্র একটি ছোট অংশ যারা গ্রুপ প্রশিক্ষণের উপর মনোবিজ্ঞানী ব্যবহার। সাধারণত তাদের নিজস্ব তাত্পর্য নিশ্চিত করতে 4-5 ক্লাস থেকে সাধারণত যথেষ্ট কোর্স।

একটি পৃথক প্রশিক্ষণে, একজন মনোবিজ্ঞানী একটি পরীক্ষা দিতে পারেন, উত্তর বা ব্যায়ামের পরবর্তী বিশ্লেষণের সাথে কোনও পরিস্থিতিগত কাজ সম্পাদন করতে পারেন।

Outcasting.

কম আত্মসম্মান পরিত্রাণ পেতে, মনোবিজ্ঞানী autotraenings অনুশীলন পরামর্শ। যাইহোক, অধিকাংশ মানুষ ভুলভাবে এই কৌশল উপলব্ধি। এটি শুধু আপনার অভ্যন্তরীণ কমপ্লেক্সের সাথে স্ব-প্রভাব এবং কাজ নয়। প্রাথমিকভাবে, এটি থেরাপিউটিক psychotherapeutic কৌশল চিকিত্সা। স্ব-সরবরাহ শুধুমাত্র কোন Autogenic workout দ্বিতীয় অংশ। তারা এমনকি প্রথম সম্পর্কে শুনতে পায় নি, এবং তার ছাড়া, একই শপথ প্রদানের জন্য এটি প্রায়শই নিরর্থক। আমরা পেশী শিথিলতা সম্পর্কে কথা বলছি, যার মধ্যে 5 টি প্রধান ব্যায়াম রয়েছে।

আসুন স্ব-সম্মান বাড়াতে সঠিকভাবে autotrehenings সঠিকভাবে বহন করা যাক।

অংশ 1. পেশী বিনোদন

এই পর্যাটির কাজটি শারীরিকভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অটোইট্রান্সিগ করার জন্য প্রস্তুত। এটি করার জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব শরীরকে শিথিল করতে হবে এবং পার্শ্ববর্তী বিশ্বের সমস্যাগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হবে। জার্মান ডা। Schulz (এই টেকনিকের প্রতিষ্ঠাতা) এই স্যুইচিং পয়েন্ট বলে যখন সেরিব্রাল কর্টেক্সের কার্যকলাপ সর্বনিম্ন হ্রাস পায়। এটা somanolence কাছাকাছি একটি রাষ্ট্র অর্জন করা প্রয়োজন। এই সম্মোহন প্রাথমিক পর্যায়ে, সচেতনতা এবং ঘুম মধ্যে মধ্যবর্তী।

যেমন একটি রাষ্ট্র অর্জন করতে, আপনি ধারাবাহিকভাবে 6 ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে। কিন্তু প্রথমে, সঠিক উৎস অঙ্গীকারটি গ্রহণ করুন: অর্ধেক লিটার, অর্ধ-সাইডওয়ে বা "কউচার" এর অবস্থান।

ব্যায়াম 1. "তীব্রতা"

উদ্দেশ্য: পেশী স্বন মুছে ফেলুন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন, কল্পনা করুন কিভাবে অঙ্গের একটি ওজন দ্বারা ঢালা হয়, সীসা হয়ে যায়। মানসিকভাবে এই নিজেকে সন্তুষ্ট করতে: "আমার ডান (বাম) হাত (পা) ভারী।" আপনি শারীরিকভাবে মনে করতে হবে। ব্যায়ামের বিকাশের জন্য ২1 দিন দেওয়া হয়েছে:

  • 3 দিন ডান পা দিয়ে কাজ করুন;
  • 3 দিন - বাম পা দিয়ে;
  • 3 দিন - অবিলম্বে উভয় পা দিয়ে;
  • 3 দিন - তার ডান হাত দিয়ে;
  • 3 দিন - বাম হাত দিয়ে;
  • 3 দিন - উভয় হাত দিয়ে অবিলম্বে;
  • 3 দিন - সব limbs সঙ্গে অবিলম্বে।

কর্মক্ষমতা সময়: 7-10 মিনিট।

ব্যায়াম 2. "তাপ"

উদ্দেশ্য: subcutaneous রক্তবাহী জাহাজ বিস্তৃত।

আপনার চোখ বন্ধ করুন, কল্পনা করুন যে অঙ্গরাগগুলির মধ্যে কতটা উষ্ণতার সাথে বন্যা হয়, যেমন আপনি উষ্ণ, এমনকি গরম পানিতে এটি বাদ দেন। মানসিকভাবে এইতে নিজেকে সন্তুষ্ট করতে: "আমার ডান (বাম) হাত (পা) উষ্ণ।" শারীরিকভাবে মনে। শেখার ব্যায়াম এর ক্রম এবং সময় প্রথম অনুরূপ।

ব্যায়াম 3. "পালস"

উদ্দেশ্য: হার্টবিট স্বাভাবিক করা।

একটি সমতল পৃষ্ঠ ফ্রেম। আপনার চোখ বন্ধ করুন, হৃদয় বা কব্জি উপর আপনার হাত রাখুন পালস মারাত্মক শুনতে। কিভাবে উষ্ণতা সঙ্গে বুকে বন্যা হয় প্রতিনিধিত্ব। আপনি এই মানসিকভাবে অনুপ্রাণিত করবেন: "আমার স্তন উষ্ণ, হৃদয় ঠিক, স্পষ্টভাবে, শক্তিশালী।" শারীরিক পর্যায়ে এই অনুভব। পালস আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া জানানোর পরে, এটি পরিচালনা করতে শিখতে হবে: ধীরে ধীরে (প্রতি মিনিটে 50 শট কম নয়) এবং মানসিক সংযোজনের সহায়তায় (প্রতি মিনিটে 90 শট ছাড়াই না) ত্বরান্বিত করুন।

এই ব্যায়ামটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে উত্তেজনার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, দ্রুত হাতে হাতে তুলে নেয়, ঘাম না এবং জনসাধারণের বক্তৃতায় পতিত হয় না।

ব্যায়াম 4. "শ্বাস"

উদ্দেশ্য: অভিন্ন শ্বাস বিকাশ।

এই ব্যায়ামটি 5 মিনিটের জন্য 5 মিনিটের জন্য কোনও শারীরিক পরিশ্রমকে সরিয়ে আনতে কোনও শারীরিক পরিশ্রমকে সরাতে পারে। তারপরে আপনাকে যতটা সম্ভব শিথিল করতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নাকের মাধ্যমে গভীর শ্বাস এবং মুখের মাধ্যমে সর্বাধিক শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে এটি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব। একই সময়ে, মানসিকভাবে প্রতি 30 সেকেন্ডের ফ্রেজটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে: "আমার শ্বাস এমনকি এবং শান্ত।" দৈনিক ওয়ার্কআউটের ২ সপ্তাহ পর, আপনি এটি 1.5 মিনিটের মধ্যে ফিরিয়ে দিতে পারেন।

এই ব্যায়ামটি একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে উত্তেজনার আক্রমণের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম 5. "সৌর প্লেক্সাস"

উদ্দেশ্য: অভ্যন্তরীণ অঙ্গে রক্ত ​​সরবরাহ স্থাপন করা।

আপনার চোখ বন্ধ করুন, কল্পনা করুন যে কিভাবে উষ্ণতার সাথে পেটটি প্লাবিত হয়, যেমন আপনি এটিতে গরম উষ্ণতা রাখেন। মানসিকভাবে এই নিজেকে সন্তুষ্ট করতে: "আমার পেট উষ্ণ।" শারীরিকভাবে মনে।

ব্যায়াম 6. "শীতল কপাল"

উদ্দেশ্য: নির্দিষ্ট চিন্তা প্রক্রিয়া।

আপনার চোখ বন্ধ করুন, কল্পনা করুন যে মাথাটি শীতল হয়ে যায়, যেমন আপনি যদি ফ্রস্টে থাকেন বা কপালে বরফের সংকুচিত হন। মানসিকভাবে এইতে নিজেকে সন্তুষ্ট করতে: "আমার মাথা ঠান্ডা।" শারীরিকভাবে মনে।

ব্যায়াম এছাড়াও চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে দরকারী হবে, যা প্রায়ই আত্মবিশ্বাসী এবং লাজুক মানুষ জুড়ে আসা না। নিঃসন্দেহে প্রত্যেকেই এই অবস্থাটি জানায়, যখন রক্তের মাথা ঘুরে বেড়ায়, হুইস্কি ডালসেটস এবং চিন্তাধারা কাজ করতে অস্বীকার করে। যখন আপনি এই প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, তখন আপনার জন্য ওজনযুক্ত এবং সঠিক সমাধানগুলি তৈরি করা সহজ হবে - যারা আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে তাদের জন্য কী পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি।

3 সপ্তাহের জন্য, প্রতিদিন প্রতিদিন 6 টি ব্যায়াম কাজ করে। প্রথমত, এটির জন্য এটি ছেড়ে যাওয়ার অনেক সময় হবে, তবে শীঘ্রই আপনি মাত্র 5-10 মিনিটের মধ্যে সোমসংহারের একটি রাষ্ট্র অর্জন করতে পারেন। এবং তারপরে এটির পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অটোটিংয়ের অংশে স্থানান্তর করা সম্ভব, যা অনেক অনুশীলনকারী, affirmations pronouncing হয়।

অংশ 2. স্ব চাপ এবং স্ব-শিক্ষা

Affirmations চার্জ করার আগে, আত্মসম্মান উন্নত করার লক্ষ্যে, এটির জন্য প্রস্তুত করা দরকার:

  1. সম্পূর্ণ নীরবতা প্রদান করুন: উইন্ডোজ বন্ধ করুন, ইন্টারকুম এবং ফোন নম্বরগুলি বন্ধ করুন, আপনার হোমওয়ার্ককে সতর্ক করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।
  2. আপনি পেশীবহুল শিথিল সঞ্চালন যেখানে অবস্থান ছেড়ে দিন: অর্ধেক লিটার, অর্ধ-সীডেট বা "coucher" অবস্থান।
  3. বন্ধ চোখ.
  4. সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং বিশ্রাম অবস্থা মনে।
  5. একটি সুন্দর ছবি উপস্থাপন করুন: বন, প্রকৃতি, সমুদ্র, সমুদ্র সৈকত, রাই ক্ষেত্র, মহাবিশ্ব - সমস্ত বিভ্রম ভিন্ন হবে। প্রধান জিনিস হল রঙ প্যালেট শান্তি আনা।
  6. রিলিজ সঙ্গীত সক্ষম করুন: এটি একটি ক্লাসিক, প্রকৃতি শব্দ, সাদা শব্দ হতে পারে। তিনি জোরে হতে হবে না।
  7. আপনি অ্যারোমাথেরাপির আকৃষ্ট করতে পারেন। Coniferous এবং সাইট্রাস গন্ধ সুপারিশ করা হয়।
  8. চেতনা এখনও পরিষ্কার হলে, অথবা সন্ধ্যায়, সন্ধ্যায়, শুয়ে যাওয়ার আগে অবিলম্বে তাড়াতাড়ি আপনি করতে হবে - তাই affirmations ভাল শোষিত হয়।

Schulz একটি মুহূর্ত autotreating catharsis (Climax) বলা হয়। শুধুমাত্র তার পরে এটি স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করার জন্য নির্বাচিত affirmations উচ্চারণ করার অনুমতি দেওয়া হয়। তাদের কাছেও, প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয়তা রয়েছে:

  1. আপনি আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী আপনি একটি মনোবিজ্ঞানী বলতে হবে যদি এটি ভাল হবে।
  2. 1 বারের জন্য 10 টির বেশি affirmations লাভ করবেন না।
  3. 10 affirmations থেকে খেলনা প্রতি 1-2 সপ্তাহ পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
  4. হৃদয় দ্বারা তাদের স্মরণ করা ভাল, এবং কাগজের একটি অংশে বা ফোন থেকে পড়া না, কারণ এটি ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি ভেঙ্গে ফেলবে (আপনি আপনার চোখ খুলতে পারবেন না)। একটি বিকল্প হিসাবে, তাদের সাথে অডিও রেকর্ডিং শুনতে, কিন্তু হেডফোন মধ্যে না।
  5. তারা জোরে জোরে, পরিষ্কার, এমনকি শান্ত কণ্ঠস্বর ভোট দিতে হবে।
  6. লেখার স্কিমগুলি ভিন্ন হতে পারে: পুরো তালিকা থেকে শুরু হওয়া থেকে শেষ পর্যন্ত, এবং তারপরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন অথবা প্রতিটি বাক্যাংশটি ২-3 বার বলে। এই আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে হয়।
  7. একটি কার্যকর কৌশল রয়েছে, এটি কেবলমাত্র এক প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না যতক্ষণ না এটি অবচেতন মধ্যে entrenched হয়, এবং শুধুমাত্র অন্য দিকে সরানো।

সতর্ক হোন! Outcasting উদ্ভিদ dystonia মধ্যে contraindicated হয়, তীব্র somatic আক্রমণ, মৃগীরোগ, ইচ্ছাকৃত এবং অস্পষ্ট চেতনা প্রবণতা।

সবচেয়ে সাধারণ ভুল:

  • affirmations মধ্যে ভবিষ্যতে সময় ব্যবহার করুন;
  • ক্রিয়া ফর্মের ব্যবহার "আমি করতে পারি" এবং "আমি করব";
  • একটি নেতিবাচক কণা ব্যবহার "না";
  • affirmations সঙ্গে অনিয়মিত কাজ (প্রতিদিন না);
  • বাক্যাংশ থেকে Vinaigrette: আজ - এক ব্লক, আগামীকাল - অন্য;
  • কর্মের অভাব: আপনি যদি নিশ্চিতকরণটি পড়েন তবে "আমি জনসাধারণের বক্তৃতা থেকে ভীত নই," এবং আবারও কাজটি প্রতিবেদনটি পড়তে অস্বীকার করে, অটোট্রাইটিংগুলি নিরর্থক হবে।

Autotraining কাজটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে চেতনা পরিষ্কার করা এবং ইতিবাচক সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করা হয়। কম আত্মসম্মান সঙ্গে একটি মানুষ নোংরা জল একটি গ্লাস। এই ধরনের ক্লাসগুলি একটি ফিল্টার যা ধীরে ধীরে অপ্রয়োজনীয় অমেধ্য থেকে এটি পরিষ্কার করে। যতক্ষণ এটি ক্রিস্টাল পরিষ্কার নয় ততক্ষণ করতে।

আত্মসম্মান বৃদ্ধি (আনুমানিক ঐতিহ্যগত ব্লক) বৃদ্ধি যে affirmations:

  1. আমি যোগ্য (-আমি) প্রেম এবং সম্মান।
  2. আমি অন্য কারো মতামত ছাড়া, স্বাধীনভাবে কাজ।
  3. সবকিছু আমার মধ্যে সূক্ষ্ম: ক্ষুদ্রতম বিবরণ থেকে গুরুতর কর্মকাণ্ড থেকে।
  4. ত্রুটি এবং সমালোচনা অনিবার্য, কিন্তু তারা আমার অভিজ্ঞতা শুধুমাত্র অংশ এবং আমাকে ভাল পেতে সাহায্য করে।
  5. আমি একবার আমাকে বিরক্ত যারা সবাই ক্ষমা। এবং নিজেকে (গুলি) অপরাধ অনুভূতি যেতে দিন। অতীতে সব।
  6. আমি তার জীবনের মাস্টার (-1)।
  7. সবকিছু আমার জন্য কাজ করে। আমি একটি ভাগ্যবান ()। আমি প্রেম, সুখ এবং সাফল্য আকর্ষণ।
  8. আমি আমার দেখাশুনা করতে পারি.
  9. আমি আগামীকাল নিশ্চিত।
  10. আমার কর্ম এবং কর্ম, কিছুই আমাকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

লাইফহাক। যখন আপনি নিজের জন্য নিশ্চিতকরণ ব্লকটি বাছাই করেন, তখন আপনার বাম হাত দিয়ে কাগজের একটি অংশে তাদের পুনর্লিখন করুন এবং এর বিপরীতে। এটি মস্তিষ্কের গোলার্ধের কাজটি সক্রিয় করে এবং অবচেতনতার বাক্যাংশগুলির প্রভাবগুলি এই মুহুর্তে শুরু হবে।

যদি এটি সঠিকভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে থাকে তবে আপনি আক্ষরিক অর্থে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন এবং হিপনোসিস এবং সাইকোথেরাপি আকৃষ্ট না করেই সর্বাধিক লঞ্চযুক্ত ক্ষেত্রেও নিজেকে ভালোবাসতে পারেন। এই বাড়িতে প্রত্যেকের জন্য একেবারে একটি কার্যকর কৌশল উপলব্ধ।

লাইফহাক। অনুপ্রেরণীয় ছবিগুলির সাথে কাগজের উজ্জ্বল শীটগুলিতে মুদ্রণ বা লিখতে এবং অ্যাপার্টমেন্টের বিভিন্ন স্থানে তাদের টেনে আনুন, যেখানে আপনি প্রায়শই আছেন। যখন আপনার দৃশ্যটি তাদের উপর বাস করবে, মানসিকভাবে ফ্রেজটি বলবে, নিজেকে সন্তুষ্ট করুন যে তারা পড়তে পারে এবং হাসি দিয়ে এটি সব করুন।

Autotrehening জন্য, affirmations সঠিক সূত্র মহান গুরুত্ব। কম আত্মসম্মান সহকারে মানুষের জন্য, তারা প্রায়শই ফাঁদ হয়ে যায়, যা তাদেরকে তাদেরকে আরও বেশি মৃতের শেষের দিকে পরিচালিত করার পরিবর্তে।

এটা লেখকদের এক সঙ্গে ঘটেছে। তার যুবকের মতে, তার বইটি ভাল বিক্রি হয়েছিল, কিন্তু সংকটের পর, 1990 এর দশকে তার সৃষ্টিকে প্রচলন করার জন্য বন্ধ হয়ে যায়। তিনি বিষণ্নতায় পড়েছিলেন, যার মধ্যে তিনি নিজেকে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেছিলেন যে দেশের অর্থনৈতিক পরিস্থিতি তার অচেনা, কিন্তু প্রতিভাটির অভাবের জন্য দোষারোপ করা হয়নি। তিনি তার প্রিয়তম ছুড়ে ফেলেছেন এবং মুদি দোকানের ক্যাশিয়ারে বসেছিলেন। কৌতুকপূর্ণ ক্রেতাদের সাথে স্নায়বিক কাজ, মাথা থেকে আনুমানিক, কম বেতন - এই সবই তার আত্মসম্মান আরও বেশি হয়ে পড়েছিল।

কিছু সময়ে, তিনি জীবনে কিছু পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তা বুঝতে পেরেছিলেন এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে স্বতঃস্ফূর্তভাবে জড়িত থাকতে শুরু করেছিলেন, বইটিতে কাজ শুরু করেছিলেন, যা ক্যাশিয়ারের ঘৃণ্য অবস্থানের সাথে রেখেছিল। এক মাস পরে, একটি ট্রাজেডি ঘটেছে: তার নতুন কাজটি তিনি প্রকাশিত সমস্ত প্রকাশকদের মুদ্রণ করতে অস্বীকার করেছিলেন। ফলাফল - কাটা শিরা। যদিও সবকিছু ঘটেছে, বিশেষত সময়ে ডাক্তারদের ধন্যবাদ।

মনোবিজ্ঞানী এবং মনোশাসন লেখক সঙ্গে কাজ শুরু করেন। তারা বুঝতে পারল না কেন স্বতঃস্ফূর্ত ফলাফলগুলি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, হতাশার ফলাফলগুলি দেখিয়েছিল, "আমি একজন স্বীকৃত এবং প্রতিভাবান লেখক", "আমার বই প্রকাশকরা apoloust" এবং সবকিছু একই আত্মা। তিনি নিজেকে এখনো পৌঁছেছেন কি নিজেকে বিশ্বাস। এবং যখন এই বিশ্বাস বাস্তব জীবনে ধসে পড়ে, তখন তার অবচেতনভাবে এটির সাথে সামলাতে পারে না।

মনোবিজ্ঞানী জন্য টিপস

একটি সার্বজনীন মেমো আছে, কিভাবে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত স্ব-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়। এই 10 টি নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করা, সফল ব্যক্তি হিসাবে সফল ব্যক্তি হওয়া সম্ভব, আপনি নিজের মধ্যে লজ্জা জড়িত হবেন এবং আপনার ক্ষমতা যথাযথভাবে প্রশংসা করার একটি কারণ থাকবেন।

নিয়ম 1. আপনার চেহারা না

সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষা, বিদ্যমান রোগের আচরণ - ভাল স্বাস্থ্য একটি সুন্দর চেহারা ভিত্তি। উজ্জ্বল টোন জামাকাপড় নির্বাচন করে আপনার পোশাক আপডেট করুন। Hairdresser যান, ইমেজ পরিবর্তন করুন। নিজেকে কিনতে দীর্ঘ স্বপ্ন কি হয়েছে কিনতে। পুরুষদের আড়ম্বরপূর্ণ ঘন্টা অর্জন করতে পারেন - মনোবিজ্ঞানী দাবি যে তারা তাদের স্ব-সম্মান বৃদ্ধি। মেয়েদের জন্য যেমন একটি আনুষঙ্গিক সজ্জা হতে পারে। Slouch না এবং মেঝে মধ্যে তাকান না, একটি উচ্চ মাথা-উত্থাপিত মাথা এবং সরাসরি ফিরে সঙ্গে যান।

এবং আপনার শারীরিক অসুবিধা মনোযোগ পরিশোধ বন্ধ। সৌন্দর্যের মডেল এবং কুইন্স হয়ে যারা প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের সম্পর্কে পড়ুন - এটি তাদের নিজস্ব স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করার জন্য ভাল প্রেরণা হবে।

নিয়ম 2. সবসময় হাসা

সম্ভবত প্রথমে এটা বলার মাধ্যমে করতে হবে। কিন্তু প্রশিক্ষণের কয়েক সপ্তাহ এবং আপনি আগে যেমন অসুবিধা সঙ্গে আর দেওয়া হবে না। আত্মার মধ্যে যারা সহ্য করে না তারা এমনকি হাসি: সুখ নির্গত মানুষ সাফল্য আকর্ষণ করে। এটি আপনাকে আরাম এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেবে।

নিয়ম 3. সাফল্যের ডায়েরি লিখুন

প্রতিদিনের আগে প্রতিদিন আপনি যা অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে বিভিন্ন রেকর্ড তৈরি করুন। এটা trifles হতে পারে: বস আমি, যাকে আমি ঘৃণা, সকালে ব্যায়াম করা। বা বড় অর্জন: একটি বেতন বৃদ্ধি অর্জন। অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য সময় থেকে রেকর্ডিং পুনরায় পড়তে। প্রধান জিনিস আপনার কর্মে ইতিবাচক মুহুর্ত খুঁজে পেতে হয়।

নিয়ম 4. অলস হতে হবে না

নিজের উপর কাজ প্রতিদিন হতে হবে, অন্যথায় কোন ফলাফল থাকবে না। এমন লোক আছে যারা কম আত্মসম্মান, কিন্তু অলসতার কারণে কিছু অর্জন করে না। এটা আপনার পরিস্থিতি হতে দিন না। যদি আপনি মনে করেন যে আজকে আমি এখনও কিছু না করে থাকি তবে এটি ঠিক করার জন্য খুব দেরি হয়ে গেছে: হাঁটার জন্য বন্ধুদের সাথে যান, প্রেরণামূলক চলচ্চিত্রটি দেখুন, স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যয় করুন।

নিয়ম 5. যোগাযোগের বৃত্ত প্রসারিত করুন

স্ব-সম্মান বাড়ানোর জন্য আপনাকে মুক্ত করতে হবে। আপনি চারপাশে যে সমাজের একটি অংশ হয়ে ওঠে। বন্ধুদের সাথে এবং প্রিয়জনের সাথে, আপনার জটিলগুলি অতিক্রম করা সহজ। আমরা ছুটির দিন, প্রদর্শনী, সামাজিক নেটওয়ার্কে যোগাযোগ করতে, সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগগুলি এবং আত্মীয়দের সাথে সম্পর্কের সাথে যোগাযোগগুলি সামঞ্জস্য করি।

নিয়ম 6. আপনি কি চান শুধু না

সিনেমা পছন্দ না - চেহারা না। বই ভালো না - অন্য নিতে। একটি বিরক্তিকর সহকর্মী - তার সাথে কম যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র আপনি একটি বাস্তব পরিতোষ দেয় কি শুধুমাত্র শিখতে।

নিয়ম 7. খারাপ চিন্তা করার অনুমতি দেয় না

একটি নেতিবাচক কী মধ্যে কোন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা এবং কথা বলা এড়িয়ে চলুন। নিজের সাথে শুরু করুন: আপনার চেহারাটির সমালোচনা করবেন না, আপনার নিজের ত্রুটিগুলিতে ডুবে না। তারপর অন্যদের উপর এটি ছড়িয়ে দিন: প্রতিটি ব্যক্তির আপনার কাছ থেকে condescend করার অধিকার আছে। মনোবিজ্ঞানী দৃঢ়ভাবে gossip পরিত্যক্ত তাকে পরামর্শ।

নিয়ম 8. লক্ষ্য পান

আপনার সামনে থাকা সবচেয়ে আসল লক্ষ্যগুলি আপনি অর্জন করতে পারেন, তাদের ছোট কাজগুলিতে ভঙ্গ করে। ভুল শব্দ: "আমি একটি মিলিয়ন চাই"। সঠিক: "আমি একটি বেতন বৃদ্ধি প্রাপ্য।"

নিয়ম 9. কোন বলতে শিখুন

অযৌক্তিক স্ব-সম্মান সহ একজন ব্যক্তির প্রধান চিহ্নটি প্রত্যাখ্যান করার অক্ষমতা। এটি দায়িত্ব এবং কাজগুলির একটি বিশাল অংশ গঠন করে, যা শারীরিকভাবে সময়ের মধ্যে সম্ভব নয়। ফলাফল জটিল গঠন (আমি না পারে), বিষণ্নতা, বিষণ্ণ অবস্থা, hypertrophied অপরাধ। "না" বলতে শিখুন, এবং লোকেরা আপনাকে প্রতিক্রিয়া পালন করবে।

নিয়ম 10. সমালোচনা নিতে শিখুন

একটি অভিজ্ঞতা হিসাবে সমালোচনা এবং আপনার নিজের ভুল বোঝা যা আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে। হিংস্রতায় পড়ার কোন প্রয়োজন নেই এবং প্রতিটি মন্তব্যের জন্য অশ্রু দিয়ে বন্যার প্রয়োজন নেই। তিনি কি সঠিকভাবে সংশোধন করতে পারবেন, প্রকৃতপক্ষে, ক্রোধের rustling মধ্যে বলা হয়েছে কি মনোযোগ দিতে না এবং একটি বাস্তব কুণ্ডলী না। আপনাকে নেতিবাচক বলে যারা মানুষের উদ্দেশ্য দেখতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন বান্ধবী বলতে পারেন যে আপনি ঈর্ষা থেকে খারাপ দেখতে পারেন। স্বামী আপনার নতুন ম্যানিকিউরটি কেবল লক্ষ্য করেননি কারণ আমি কাজে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি এবং পতিত হয়েছিলাম। তাই নিজেকে স্ক্রু করবেন না এবং আপনার কাছে যে সমস্ত তথ্য আসে তা বোঝাও না।

এই সুপারিশগুলি তাদের নিজের উপর তাদের স্ব-সম্মান বাড়ানোর চেষ্টা করছে, এবং যারা মনস্তাত্ত্বিকের সাহায্যে এটি করে।

ব্যক্তিগত ক্ষেত্রে

কিভাবে আপনার সন্তানের স্ব-সম্মান বৃদ্ধি

সন্তানের বয়স নির্বিশেষে, বাবা-মা বাচ্চাদের মনোবৈজ্ঞানিকের সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং স্কুলে উন্নয়নের পদ্ধতি এবং সমস্যাগুলির পদ্ধতি সম্পর্কে কিছু লুকানোর জন্য কিছুই করতে হবে না। এবং স্বাধীনভাবে কাজ করবেন না। অন্যথায়, সাহায্য নিরর্থক হতে পারে।

Preschoolers সঙ্গে কাজ

  1. সমালোচনা করবেন না। আপনার সন্তানের বোঝার শিখতে শিখুন, তার সমস্ত ত্রুটিযুক্ত।
  2. আপনার ভয়েস উত্থাপন না, scold না। শান্তভাবে মন্তব্য করুন, কান্নাকাটি করবেন না।
  3. আরো প্রায়ই, কদর্য, আপনার প্রেম প্রদর্শন, অভিনন্দন বলুন, প্রতিটি trifle জন্য প্রশংসা।
  4. শিশুর - আপনার নিজস্ব প্রতিফলন। এটি সঙ্গে স্ব-ছুটিতে ব্যস্ত না।
  5. তাকে অন্যদের সাথে তুলনা করা যাক না। ব্যাখ্যা করুন যে প্রত্যেক ব্যক্তি নিজের পথে ভাল।
  6. তার মতামত জিজ্ঞাসা করুন, ন্যায্যতা জিজ্ঞাসা করুন, এটি সাধারণত গ্রহণযোগ্য নিয়মগুলির বিরুদ্ধে আসে যদি আস্তে আস্তে তার দৃষ্টিকোণটি সামঞ্জস্য করুন।
  7. ঝগড়া এবং scandals ছাড়া ঘর একটি আরামদায়ক বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন।
  8. তাকে সহকর্মীদের সঙ্গে একটি পর্যাপ্ত সংখ্যক যোগাযোগ প্রদান।
  9. কিন্ডারগার্টেনের যত্নশীলদের সাথে কথা বলুন যাতে তারা তার ভুলের উপর মনোযোগ না করে এবং পুরো গোষ্ঠীর সাথে স্কেল করে না।

ছোট স্কুলে বাচ্চাদের আত্মসম্মান উন্নতি

আমরা preschooler এর পিতামাতার জন্য সমস্ত সুপারিশ বিবেচনা করি (তারা সন্তানের উন্নয়নে এই পর্যায়ে প্রাসঙ্গিক থাকে) এবং আরও কিছু যোগ করে।

  1. সন্তানের জন্য তিনি সবচেয়ে সফল, চেনাশোনা এবং বিভাগে রেকর্ড করুন।
  2. প্রতিযোগিতায়, রিলে, অলিম্পিডের অংশগ্রহণে তাকে অনুপ্রাণিত করুন, কিন্তু কেবল সেই এলাকায় যেখানে তিনি সফল হতে পারেন।
  3. সর্বদা আপনার সন্তানের জন্য সমর্থন এবং সুরক্ষা, যদি সঠিক হয়।
  4. তাকে "না" উভয় সহকর্মী এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বলতে শেখানো।
  5. তাকে আপনার নিজের অর্জনের একটি পত্রিকা (ডায়েরি) নিন।
  6. গবেষণা শর্তাবলী সহপাঠীদের সঙ্গে তুলনা করবেন না।
  7. প্রশিক্ষণে গুরুতর সমস্যা সনাক্ত করা হলে, সন্তানের সাফল্যের উন্নতির বিষয়ে শিক্ষকের সাথে কথা বলুন। প্রয়োজন হলে tutors ছেড়ে দিতে না।
  8. যদি এটি ভুল হয়, শপথ না করে, কিন্তু এই ধরনের ত্রুটিগুলি সহকারে জীবনের চেয়ে জীবনের উদাহরণ আনতে।
  9. এর জন্য প্রয়োজনীয়তা তত্ত্বাবধান করবেন না।

কিশোরীদের সাথে

এবং Cribs আবার কাজ চালিয়ে যাচ্ছে, প্রাক্কলন এবং ছোট স্কুল বয়সে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি কিভাবে, প্লাস শুধুমাত্র কিশোরীদের সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীদের অতিরিক্ত পরামর্শ বিবেচনা করুন।

  1. ট্রানজিটাল বয়স সহ্য করা কতটা কঠিন ছিল না, আপনাকে ধৈর্য অর্জন করতে হবে এবং কিশোরের সাথে সর্বাধিক দ্বন্দ্বগুলি এড়াতে হবে।
  2. তার এবং তার মতে সম্মান করতে শিখুন, যা তাত্ক্ষণিকভাবে আগ্রহী হতে হবে, একটি টুথব্রাশের পছন্দের সাথে শুরু হওয়া এবং রুমের অভ্যন্তর নকশাটি শেষ করে।
  3. তার নিজের চেহারা যত্নের জন্য তাকে শেখান, যা কিশোর বয়সে পর্যাপ্ত স্ব-সম্মান গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  4. একটি কিশোরকে একটি নেতিবাচক বিছানায় নিজের সম্পর্কে কথা বলার অনুমতি দেবেন না, নিজের ডেটা এবং সফলতাগুলি অবমূল্যায়ন করুন, নিজের সাথে নিজেকে তুলনা করুন।
  5. তার ইচ্ছা শুনুন: যদি তিনি ওজন কমানোতে চান তবে সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করতে এবং ওয়ার্কআউট প্ল্যানটি তৈরি করতে এবং তাকে নিজেকে অ্যানোরেক্সিয়ায় আনতে অনুমতি দেয় না।
  6. এটা সহনশীলতা, অন্যদের মানবতা মধ্যে আনতে। মনোবিজ্ঞানী যুক্তি দেন যে এটি কিশোরের স্ব-সম্মান বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির একটি।
  7. আপনি এটি autotransigue প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
  8. সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ উত্সাহিত করুন, কিন্তু একই সাথে নির্ভরযোগ্যতা এবং পর্যাপ্ততা অনুসারে তার বন্ধুদের বৃত্ত ট্র্যাক করুন।
  9. একটি সুস্থ জীবনধারা প্রম্পট: সঠিক পুষ্টি, দিন মোড, পূর্ণ ঘুম, খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাসের অভাব।

কিভাবে আত্মসম্মান নারী বৃদ্ধি

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, নারীদের তুলনায় স্ব-শ্রদ্ধা থেকে নারীদের বেশি বেশি ভোগ করার সম্ভাবনা বেশি। তারা তাদের চেহারা খুব সমালোচনামূলক, আত্মবিশ্বাসের খুব উত্সাহী এবং একটি বিশাল হাতি একটি ক্ষুদ্র উড়ে ঘুরিয়ে সক্ষম হয়।

মনোবিজ্ঞানীদের বেশ কয়েকটি সুপারিশ:

  1. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা বন্ধ করুন। নিজেকে বরাদ্দ করা যে মর্যাদা খুঁজুন।
  2. আপনার সাথে একা একা কথা বলবেন না, কেউ যখন কেউ তখন না। নিজেকে এমনকি একটি নেতিবাচক কী মধ্যে নিজেকে সম্পর্কে চিন্তা নিষিদ্ধ।
  3. আপনার চেহারা এবং স্বাস্থ্য যে সম্পর্কযুক্ত করা হয়। পর্যাপ্ত আত্মসম্মান করার পথে ব্যাপকভাবে দেখার জন্য এটি অপরিহার্য।
  4. সঠিকভাবে অভিনন্দন প্রতিক্রিয়া জানুন। না "ওহ ভাল, আমি স্বাভাবিক" বা "কেন আপনি আমাকে চটকান," এবং "আপনাকে ধন্যবাদ, খুব সুন্দর।"
  5. আপনি যদি মাথা থেকে ধ্রুবক অপমান সাপেক্ষে (স্বামী, প্রেমিক, বাবা, মা, বান্ধবী), বা বিদ্রোহ করতে, বা যোগাযোগ বন্ধ করতে শিখুন। হ্যাঁ, এটা কঠিন: স্বাভাবিক কাজ থেকে প্রস্থান করার জন্য, আপনার প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ভেঙ্গে দেওয়ার জন্য, "না" তার নিজের পিতামাতার কাছে বলুন। কিন্তু অন্যথায় আপনি তাদের সব আপনার জীবন সহ্য করতে হবে।
  6. আপনি কি আনন্দ দেয় তা সন্ধান করুন, এবং অন্তত সপ্তাহে একবার এটির জন্য সময় খুঁজে বের করুন: কেনাকাটা, আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ, সৌন্দর্য স্যালন দেখছে।

পুরুষদের, মেয়েরা বা স্ত্রীদের জন্য প্রধান সুপারিশ কম স্ব-সম্মান দ্বারা আলাদা করা হয়: অন্যদের সাথে তাদের তুলনা করবেন না, আরো প্রায়ই অভিনন্দন এবং উপহার তৈরি করুন। এই এই পরিস্থিতিতে সেরা psychotherapeutic সহায়তা।

অনুশীলন থেকে উদাহরণ। একটি সমস্যা নিয়ে একজন যুবক মনোবিজ্ঞানীকে এসেছিলেন যে তার মেয়েটি খুব স্ব-সম্মানকে বোঝা হয়েছে, এবং সে তার বৃদ্ধি করতে পারল না। তার মা যখন তার বাচ্চাদের বাচ্চাদের জন্য চলে যায় এবং 1২ বছর ধরে বাজারে কাজ করতে বাধ্য হয় তখন তার একটি কঠিন শৈশব ছিল। তিনি কখনও সুন্দর জিনিস ছিল না, তিনি নিজেকে যত্ন কিভাবে জানেন না, সহপাঠীদের সাফল্য ছিল না। অর্থাৎ, অনিশ্চয়তার কারণগুলি সুস্পষ্ট ছিল।

কাজ একটি মনোবিজ্ঞানী সঙ্গে শুরু। লোকটি সুন্দরভাবে পোষাকের জন্য মেয়েটিকে শিখিয়েছিল, নিজেকে অনুসরণ করুন, বিশ্ববিদ্যালয়ে চিঠিপত্র বিভাগে প্রবেশ করতে সাহায্য করেছিলেন, উপহার দিয়েছেন, মনোযোগী ও মৃদু ছিলেন। যাইহোক, এমনকি ছয় মাস পরে, সামান্য painstaking কাজ ছিল। তিনি এখনও খুব লাজুক ছিল, তার ক্ষমতা আত্মবিশ্বাসী না এবং এখনও নিজেকে তুচ্ছ হতে পারে বলে মনে করা হয়।

এবং কেবল তখনই মানসিক সহায়তার কোর্স অকার্যকর হওয়া মূল কারণটি খুঁজে পাওয়া সম্ভব ছিল: প্রায় প্রতিদিনই লোকটি তার ব্যর্থ শৈশব সম্পর্কে মেয়েটিকে স্মরণ করিয়ে দেয়। এবং মন্দ অভিপ্রায় ছাড়া এটি করেনি, আমি তাকে অতীত এবং বর্তমানের মধ্যে পার্থক্য দেখতে চেয়েছিলাম। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে, এটি আবার এবং আবার অপমানের মুহুর্তের বিষয়ে চিন্তা করতে বাধ্য করে।

এই ত্রুটিটি চিহ্নিত করার পরে, দম্পতি সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হয়েছিল, মেয়েটি একটি সুখী স্ত্রী হয়ে ওঠে, আমি নিজেকে একটি ভাল মা হিসাবে বাস্তবায়ন করেছি এবং এমনকি ক্যারিয়ার তৈরি করতে সক্ষম হয়েছিলাম।

কিভাবে স্ব-সম্মান মানুষের উন্নত

কম স্ব-সম্মানিত পুরুষদের সাথে অনেক বেশি কঠিন কাজ করে। প্রথমত, প্রায়শই কারণগুলি শৈশবে গভীরভাবে হয়, এবং তারা তাদের বিজ্ঞাপন দেওয়ার চেষ্টা করে না, কিন্তু পুরোপুরি লুকিয়ে থাকে, মজা করে। দ্বিতীয়ত, তারা নিজেদের চেয়েও বেশি বন্ধ থাকে, এবং মনোবিজ্ঞানীদের জন্য, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা যা আস্থা নাটক। তৃতীয়ত, একটি বিশেষজ্ঞ যেতে তাদের persuade - একটি বড় সমস্যা।

স্ব-সম্মান বৃদ্ধি মানুষ কি করতে হবে?

  1. একটি বাস্তব লক্ষ্য রাখুন, বিভিন্ন কাজে বিভক্ত এবং ধীরে ধীরে এটি দিকে সরানো।
  2. ভাগ্য একটি ঘা মত না বোঝার প্রতিটি ভুল, কিন্তু সঠিক এবং ভাল হয়ে একটি সুযোগ হিসাবে।
  3. Workout।
  4. পোশাক রিফ্রেশ করুন।
  5. একটি শখ খুঁজুন।
  6. যোগাযোগের বৃত্ত প্রসারিত করুন।
  7. একটি বসকে বেশ কয়েকটি উদ্ভাবনী ধারনা সুপারিশ করুন, একটি প্রতিবেদন তৈরি করুন বা কর্মজীবনের বৃদ্ধির আরও প্রত্যাশা সহ একটি নতুন প্রকল্প গ্রহণ করুন।
  8. অন্যদের সাহায্য কর.
  9. একটি সম্পর্ক শুরু করুন, একটি পরিবার তৈরি করুন, বাবা হও।

একজন নারী / মেয়ে মনোবিজ্ঞানীদের সুপারিশ, আপনার স্বামী / লোককে স্ব-সম্মান বাড়ানো কিভাবে:

  1. কোন প্রচেষ্টায় এটি উত্সাহিত করুন, নিষ্পত্তিমূলক কর্ম এবং কর্মের উপর প্রেরণা।
  2. তার প্রিয়জনদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করা: বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, বাবা-মা, সহকর্মীদের যাতে আপনি একসাথে কাজ করেন।
  3. এটি কাটা না, অপমান না, অপমান করা না, সমালোচনা করবেন না।
  4. কোন কৃতিত্বের জন্য প্রশংসা।
  5. জিজ্ঞাসা, বিবেচনা এবং তার মতামত সম্মান।
  6. হোম বিষয়ক সাহায্য, অধ্যয়ন, শিশুদের উত্থাপন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ তাকে ভালবাসতে হয়। একটি ঘর প্রেমময় এবং যত্নশীল স্ত্রীর জন্য অপেক্ষা করছে এমন একজন ব্যক্তি প্রায়ই তার ক্যারিয়ারে সফল হয় এবং আত্মসম্মান নিয়ে সমস্যা হয় না।

চলচ্চিত্রগুলি

যখন আপনি একটি সুন্দর জীবনের শোটি দেখেন, তখন তারা আপনাকে আমাদের জটিলগুলির আরও বেশি গুচ্ছের মধ্যে ফেলে দেয়। পরের পক্ষের পক্ষে অন-স্ক্রীন নায়কদের সাথে নিজেকে একটি ধ্রুবক তুলনা রয়েছে। এটা কম, এবং স্ব-সম্মান বৃদ্ধি না। অতএব, নিজের উপর কাজ করে, আপনার চিত্তাকর্ষক থেকে তাদের বাদ দিন। তারা একটি শালীন প্রতিস্থাপন আছে। প্রথমত, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ, মাস্টার ক্লাস এবং ভিডিও স্টাডিজ ডকুমেন্টারি আকারে। দ্বিতীয়ত, শৈল্পিক সিনেমা, যা প্রেরিত, এবং স্ব-সচেতনতা নষ্ট করে না।

তথ্যচিত্র:

  1. ব্রায়ান ট্রেসি। আত্মসম্মান. সাফল্যের মনোবিজ্ঞান।
  2. বিষণ্নতা এবং আত্মসম্মান। Jacques Fresco। প্রকল্প শুক্র।
  3. কিভাবে স্ব-সম্মান বৃদ্ধি? 10 প্রমাণিত উপায়।
  4. ব্যক্তিত্ব মনোবিজ্ঞান। কম আত্মসম্মান। কিভাবে কম স্ব-সম্মান বাড়াতে।
  5. নিজের আত্মবিশ্বাস - বিজয় কী!

শৈল্পিক:

  1. সুখের সাধনা.
  2. সর্বদা হ্যাঁ বলুন "।
  3. শান্তি যোদ্ধা।
  4. আপ দিতে না।
  5. সবকিছু পরিবর্তন যারা মানুষ।

বই

আত্মসম্মান বাড়াতে, এই বিষয়ে প্রেরণা এবং প্রশিক্ষণ বই পড়ুন। আপনি যদি মনোবিজ্ঞানী সঙ্গে কাজ করেন, তিনি তালিকা বলতে হবে। আপনি যদি নিজের মধ্যে নিযুক্ত হন তবে আপনি বিখ্যাত অনুশীলনকারী বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লিখিত সেরা কাজের একটি ছোট রেটিংয়ের সুবিধা নিতে পারেন। তাদের প্রতিটি একটি বাস্তব মাস্টারপিস আপনার পরিচয় বাঁক সক্ষম।

প্রধান নিয়মটি চিন্তিতভাবে চিন্তা করা হয় এবং লেখককে যে সমস্ত সুপারিশগুলি প্রদান করে, তাদের পরীক্ষাগুলি বিশ্লেষণ করে, তাদের ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করে, তাদের মধ্যে বর্ণিত অটোট্রান্সিগকে বহন করে।

  1. জিম্বার্ডো এফ। লজ্জা। এটা কি এবং এটি মোকাবেলা কিভাবে।
  2. লেভি ভি। শিল্প।
  3. ম্যামোথ এস। ইউ। নিজেকে বিশ্বাস করুন। প্রশিক্ষণ আস্থা।
  4. মুইর ই। আত্মবিশ্বাস নিজেই। নিজের কাজ জন্য বই।
  5. Parthenteva এল। জীবন পরিবর্তন করার 100 টি উপায়।
  6. রবার্ট ই। পরম আত্মবিশ্বাসের প্রধান গোপন রহস্য।
  7. Santandreu R. কিভাবে আপনার জীবন একটি দুঃস্বপ্ন মধ্যে চালু না। ২0 টি নতুন জীবনের উপকূলে বিষাক্ত চিন্তাধারা থেকে পালিয়ে যাওয়ার প্রমাণিত উপায়।
  8. Sergeeva ও এম।, Tarasov ই। এ। কিভাবে স্ব-সম্মান বাড়াতে এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে। পরীক্ষা এবং নিয়ম।
  9. ফ্রাঙ্ক পি। কিভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে। মাত্র 6 মিনিট একটি দিন। প্রশিক্ষণ বই।
  10. হিববার্ড ডি।, আসমার ডি। এই বইটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করবে।

আত্মসম্মান উত্থাপন প্রক্রিয়া দীর্ঘ এবং কঠিন। এটি একা পাস করতে বেশ কঠিন, যদিও এটি সম্ভব। যাইহোক, আপনি যদি প্রাথমিকভাবে মতামতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে শুরু করেন তবে এটি একটি মনোবিজ্ঞানীকে অভ্যর্থনা করার জন্য সাইন আপ করার শক্তি খুঁজে বের করুন, প্রিয়জনদের সমর্থনকে তালিকাভুক্ত করুন। এই কর্মগুলি আপনাকে সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বের করে আনবে এবং সেই স্বপ্নের পাথটি শুরু করবে যা এখন সেই স্বপ্নের জন্য যা অবশেষে একটি বাস্তবতা হয়ে উঠবে।

আরও দেখুন: আত্মসম্মান: এটি কী এবং কীভাবে এটির সাথে কাজ করতে হয়?

আপনি আগ্রহী হতে পারে:

স্ব-শ্রদ্ধার নিম্ন স্তরের কোন কার্যকলাপ না করে। যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত উপহাস এবং অপমানের জন্য অপেক্ষা করছে, তখন জনসাধারণের বক্তৃতাগুলির ভয় দূর করার সমস্যাগুলি এবং কেবল ফোবিয়াসের আকার অর্জন করে।

Как поднять самооценку

কিভাবে স্ব-সম্মান বাড়াতে

সামাজিক phobias এর ঘটনার (মানুষের ভয়, জনসাধারণের বক্তৃতা ভয়, সাফল্য ভয় ভয়) জন্য স্ব স্ব শ্রদ্ধা কারণ। কম স্ব-সম্মান সঙ্গে মানুষ passivity এবং thimidity মধ্যে ভিন্ন।

তারা আহত এবং বিক্ষুব্ধ, সর্বত্র উপহাস এবং অপমান অপেক্ষা। যেমন একটি সংখ্যালঘু একাকীত্ব বাড়ে এবং একটি ক্ষতিগ্রস্ত একটি ইমেজ গঠন, অন্যায় জটিল একটি ভর উৎপন্ন করে। একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান সহকারে সমস্যা থাকলে, তাকে পরিবারের বা প্রিয়জনের মধ্যে একটি সুসংগত সম্পর্ক দেখবেন না, NE সমস্ত ব্যবসায়ে! আউটপুট এক - স্ব-সম্মান উন্নত।

1. নিজেকে ভাল বলুন

শাশ্বত অসন্তোষ নিজেই স্ব-মূল্যায়ন স্তরের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না। অতএব, প্রথম কাজটি নিজেকে ভালবাসতে এবং প্রায়ই সফলতার জন্য প্রশংসা করা, এমনকি যদি তারা খুব গুরুত্বপূর্ণ না হয়। জেগে উঠছে, আমাকে বলুন যে দিন থেকে দিনটি ভাল হয়ে উঠছে, মনে রাখবেন আপনি সুন্দর, স্মার্ট এবং সক্ষম। অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার জন্য যথেষ্ট: মনোবিজ্ঞানী যুক্তি দেন যে গতকাল নিজেদেরকে তুলনা করার জন্য এটি আরও সঠিক।

"যারা আপনার বিশ্বাস আপনার বিশ্বাস হ্রাস করার চেষ্টা যারা এড়িয়ে চলুন। দ্য গ্রেট ম্যান, বিপরীতভাবে, অনুভূতিটি অনুপ্রাণিত করে যে আপনি মহান হয়ে উঠতে পারেন, "মার্ক টোয়েন।

2. নিজেকে মূল্যায়ন করুন

এই পরামর্শটি পূরণ করার জন্য, মনোবিজ্ঞানী চমৎকার ব্যায়ামের সুপারিশ করেন। আপনি কাগজ একটি শীট নিতে এবং দুটি অংশে এটি বিভক্ত করা উচিত। এক অংশে, তার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলি উল্লেখ করেছে, অন্যটি - নেতিবাচক প্লাস আপনি নিজের মধ্যে পরিবর্তন করতে চান। তালিকার দ্বিতীয় অংশটি নোট করা উচিত, এবং প্রথম জিনিসটি নিয়মিতভাবে জোরে পড়তে হবে। তারা বলে না স্ব স্ব শ্রদ্ধা নাই!

"Hurray! কেউ কেউ কোথাও বলেছিল যে আমি কারো চেয়ে ভাল ছিলাম! ", মার্জ সিম্পসন।

3. শারীরিক শিক্ষা এ আসা

কৃতজ্ঞতা এবং প্রেমের সাথে আপনার শরীরের আচরণের সাথে, কিন্তু একই সময়ে আত্ম-উন্নতিতে ভুলে যায় না। কোন শারীরিক ব্যায়াম ব্যাপকভাবে তার নিজের চোখে একটি ব্যক্তি বাড়াতে। একটি কাপুরুষ চালানোর মাধ্যমে নিজেকে নিয়ে যান, সাঁতার বা জিমের জন্য সাইন আপ করুন, সকালের জিমন্যাসিক্স বা সবচেয়ে খারাপ, কয়েকটি স্টপ বন্ধ করার অভ্যাস করুন। আপনি জানেন, একটি সুস্থ শরীরের মধ্যে - একটি সুস্থ মন।

"যদি টিভি ও রেফ্রিজারেটরটি বিভিন্ন কক্ষে ছিল না, তবে আমাদের মধ্যে কয়েকজন ব্যায়ামের অনুপস্থিতিতে মারা গেছেন," স্টিফেন প্যাট্রিক মোরিসি।

4. ন্যায্যতা না

এক অপব্যবহারের জন্য দুবার জন্য ক্ষমাপ্রার্থী না করার চেষ্টা করুন, এবং আরও অনেক সময়। মামলায় এবং কোনও মামলা ছাড়াই মৌখিক বক্তৃতা করবেন না, নিজেকে বিশ্বাস করুন যে "এটি শিক্ষিত জনগণের দ্বারা সম্পন্ন করা হয়েছে।" এটি একবার ক্ষমাপ্রার্থী যথেষ্ট, এবং যদি আপনি নিজেকে দোষী হতে বিবেচনা করেন শুধুমাত্র। যদি না হয়, তাহলে শান্তভাবে, আত্মবিশ্বাসীভাবে আপনার কাজ ব্যাখ্যা করুন।

"আমি এখানে আমার সাফল্য ব্যাখ্যা করি: আমি কখনোই আমার জীবনে ন্যায্য নই এবং অজুহাতের কথা শুনিনি," ফ্লোরেন্স প্ল্যান্টনিয়েল।

5. আক্রমণ এড়িয়ে চলুন

যারা আপনার জীবনকে আক্রমণ করে তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন, আপনার নিজের মতামতগুলি আপনার কাছে চাপিয়ে দেয়, আপনার সমস্যার সমাধানের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং বিশেষ করে অপরাধের অনুভূতি অনুপ্রাণিত করে। আপনার ব্যক্তিগত স্থান রক্ষা করুন এবং আপনার নিজের জীবনে আপনার নিজের জীবন তৈরি করুন। সবশেষে, এই আপনার জীবন, কেউ, আপনার ছাড়া, এটি বাস করতে সক্ষম হবে না।

"আমরা হস্তক্ষেপ করতে পারবেন না। যাতে মানুষ আমাদের মধ্যে বিশ্বাস করে, আমাদের অবশ্যই জনগণের প্রতি বিশ্বাস স্থাপন করতে হবে, "জিউস," দেবতাদের যুদ্ধ: অমর "।

6. "ডান" বন্ধুদের চয়ন করুন

একটি মানুষের উপর পরিবেশ প্রভাব বড়। বলার কথা মনে রেখো, "কে নিয়ে আসবে এবং তুমি পাবে"? আপনি যদি নিজের মধ্যে খুব আত্মবিশ্বাসী না হন, তবে আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের জন্য অসম্ভব, যিনি সবকিছু এবং সবকিছু দিয়ে অসন্তুষ্ট হয়েছেন, ক্রমাগত বিশ্বের অসিদ্ধতা সম্পর্কে দুঃখ প্রকাশ করেন এবং অন্যদের ত্রুটিগুলিও দেখেন। চ্যাট এবং ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী মানুষের সাথে ভাল বন্ধু হতে হবে - এটি স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী! এ ধরনের লোকেরা অন্যদের নিন্দা করতে আগ্রহী না, তারা আক্ষরিক অর্থে "প্রত্যেকের জোরালো, অন্যদের জন্য প্রেম এবং আশাবাদী মেজাজ!

7. আপনার প্রিয় জিনিস করুন

প্র্যাকটিস দেখায় যে প্রায়শই স্ব-সম্পত্তির স্তর সরাসরি আপনি বা না বলে মনে করেন তার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, হয়তো আপনি যে কাজটিকে অসুখী করে তোলে তা চিহ্নিত করার পরিবর্তে, এবং ভেতরে এটি করার পরে এটি একটি পেশা বেছে নেওয়ার যোগ্য? নিঃসন্দেহে, এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য আরো সম্ভাবনা থাকবে, এবং এই, আপনার মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করবে।

এবং আরও। কিছু গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার, একটি দীর্ঘ বাক্সে এটি স্থগিত করবেন না। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু বা পরিবর্তন করতে চান বা পরিবর্তন করতে চান তবে এখনই শুরু করুন, "সোমবার থেকে নতুন জীবন" নিষ্ক্রিয়তা। যতদিন আপনি শুরু করতে যাচ্ছেন, তত বেশি অপ্রতিরোধ্য সমস্যাগুলি সম্ভব হবে।

8. মানুষকে উপকৃত করুন

কিছুই অন্যদের সাহায্য করার জন্য, তার প্রয়োজনে মানুষ convinces। একটি দাতব্য ইভেন্টে অংশ নিন, পাখির জন্য একটি ফিডার তৈরি করুন, পুরোনো মহিলার ব্যাগ প্রকাশ করতে সাহায্য করুন। অনুশীলন দেখায় যে যারা এই সাহায্যের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করে, অন্যদের কাছে নিজেদের অংশ দেয়, আমরা আমাদের নিজের চোখে ক্রমবর্ধমান পছন্দ করি। একই সময়ে, আপনার প্রয়োজনের সমস্ত কোণে চিৎকার করবেন না এবং আপনার তাত্পর্য প্রদর্শন করতে অত্যধিক চেষ্টা করবেন না। সত্য আস্থা জোরে বাহ্যিক প্রকাশ প্রয়োজন হয় না। স্ব-মূল্যায়ন স্তরটি আপনি নিজের লক্ষ্য এবং পার্শ্ববর্তী লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার নিজের প্রচেষ্টার মূল্যায়ন করেন কিভাবে একটি নির্দেশক।

9. পরিতোষ সঙ্গে লাইভ

বলা হয় যে 98% জনসংখ্যার নিয়ম অনুযায়ী বসবাস করে এবং ২% তাদের তৈরি করে। একমত: দ্বিতীয় মধ্যে বসবাস করতে, নিজেকে নিয়ম তৈরি, আরো অনেক সুবিধাজনক! নিজেকে পরিতোষ দিয়ে বসবাস করার অনুমতি দিন: হেয়ারড্রেসারে যান, পোশাকটি আপডেট করুন, আপনার প্রিয় ডিশের সাথে নিজেকে দয়া করে, অবশেষে, বাড়ির সাধারণ পরিচ্ছন্নতা তৈরি করুন - এই সমস্ত ছোট্ট জিনিসগুলি অনেকগুলি আত্মসম্মানের অর্থ। সাফল্যের ডায়েরি পান এবং নিয়মিত আপনার সমস্ত অর্জনগুলি রেকর্ড করুন - এটি অন্য দিকে জীবনকে দেখতে সহায়তা করবে।

এবং নিজেকে অসিদ্ধ হতে দিন। প্রথমত, সমস্ত ব্যর্থতা, সমস্যা এবং ভাগ্যের আঘাতগুলি অমূল্য অভিজ্ঞতা। দ্বিতীয়ত, নিখুঁত মানুষ ঘটবে না, এবং আপনি, সর্বাধিক মত, অন্যদের চেয়ে খারাপ কিছু করতে, কিন্তু কিছু ভাল! মিস এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন, পাঠগুলি সরান এবং আবার সমস্ত শুরু করুন। বিজয়ী দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতিগ্রস্থ থেকে ভিন্ন, ব্যর্থতার দিকে মনোভাব।

10. আপনার ভবিষ্যত তৈরি করুন

আপনি পাঁচ, দশ, বিশ বছর বাস করতে চান কি? আপনার নিজের সুখী ভবিষ্যতের একটি ছবি কল্পনা করুন, এটি কীভাবে অর্জন করবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, কর্ম পরিকল্পনা করুন এবং ক্রমাগত অনুসরণ করুন। একটি শব্দে, জীবন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং দৃঢ়ভাবে এটি অনুসরণ করুন: জ্ঞানী লোকেরা দাবি করে যে ভবিষ্যতের পূর্বাভাসের সর্বোত্তম উপায় এটি তৈরি করা!

"ভবিষ্যতে আপনার নিজের হাত দিয়ে তৈরি করা হয়। আপনি যদি ছেড়ে দিতে, আপনি ভাগ্য নিকৃষ্ট। নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং আপনি ভবিষ্যতে তৈরি করতে পারেন, আপনি কি চান, "নাবিক বুধ।

11. যখন আত্ম-ধারণা ক্ষতিকারক হয়

উচ্চ স্ব-সম্মান একটি সুস্থ স্ব-সম্মান হিসাবে একই নয়, মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাসী হয়। জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের প্রফেসর মাইকেল কার্নিস একটি আকর্ষণীয় প্যাটার্ন আবিষ্কার করেছেন: অস্থির ও উপরিভাগের উচ্চ স্ব-শ্রদ্ধা সহ মানুষের আচরণ কম স্ব-শ্রদ্ধার সাথে মানুষের আচরণ থেকে ভিন্ন ভিন্ন নয়।

"এটি পূর্বে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে, ব্যক্তিটি নিজেকে প্রশংসা করে, ভাল। যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এই তত্ত্বটি সমস্ত সেমে ফেটে যাচ্ছে, বিশেষ করে যদি আমরা আক্রমনাত্মক আচরণ সম্পর্কে কথা বলি, "বলেছেন প্রফেসর কার্নিস বলেছেন। - উচ্চ আত্মসম্মান সঙ্গে মানুষ কখনও কখনও তাদের অহং হুমকি, যদি কখনও কখনও অসহনীয় হয়ে যায়। "

গবেষকরা দাবি করেন যে, তারা যে কেউ প্রতিরক্ষা করার জন্য একটি আবেগপূর্ণ প্রবণতা দ্বারা তাদের অপরিহার্যতা ক্ষতিপূরণ দেয় এবং zealo "তাদের সম্মান" রক্ষা করে, যার জন্য, সাধারণভাবে কেউ উৎসাহিত করেনি। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা সম্ভাব্য হুমকির ডিগ্রীকে অতিরঞ্জিত করে, তাই তাদের আত্মসম্মান রাখার জন্য অনেকগুলি প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে হবে।

বিজ্ঞানী সংক্ষেপে বলেন, "কিছুই অস্বাভাবিক কিছুই নেই যে লোকেরা নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করতে চায়।" - কিন্তু যখন এটি আবেগহীন হয়ে যায়, তখন একজন ব্যক্তি অন্যদের সমালোচনার জন্য খুব সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং ক্রমাগত তার তাত্পর্যকে প্রমাণ করতে বাধ্য হয়। যেমন আচরণ সব মানসিক সুবিধার বঞ্চিত। "

12. প্রধান জিনিস নিজেকে বিশ্বাস এবং শুধু বাস করা হয়

মনোবিজ্ঞানী মারিনা ডারকাক বলেন, "স্ব-শ্রদ্ধার স্তর সব মানুষের জীবনযাত্রার উপর প্রভাব ফেলেছে।" একজন মানুষ তার ক্ষমতার উদ্যোগে ব্যবসায়ে সফল হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং সম্ভবত, বিবাহের সমান অংশীদারিত্ব গড়ে তুলতে সক্ষম হবে না।

নিচু স্ব-সম্মানিত আত্মসম্মান মানুষের সাথে মন্দ কৌতুকের সাথে নাটক: কিছু এটি তাদের সমস্ত জীবনকে শান্তভাবে কোণে বসতে থাকে, এবং অন্যদের মধ্যে - অত্যধিক এবং ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের তাত্পর্য প্রদর্শন করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে এবং যাচাই করা হয়েছে: সুস্থ স্ব-সম্মান কেবল ব্যবসায়িক এবং ব্যক্তিগত জীবনে সাহায্য করে না, বরং শরীরের উপর একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব রয়েছে!

আপনি জানেন, আমরা সবাই "শৈশব থেকে এসেছি": বাবা-মা যদি সন্তানের পুনরাবৃত্তি করার জন্য ক্লান্ত না থাকে তবে সে জানে না যে সে কখনই কিছু পেতে পারে না, সম্ভাবনাময় যে ভবিষ্যতে এই ব্যক্তির কাছে বড় সমস্যা রয়েছে। অতএব, পিতামাতার পরামর্শ: কোন ব্যাপার না, কোনটি আইন, শিশু নয়। এবং যারা "ডান" বাবা-মায়ের গর্ব করতে পারে না তাদের পরামর্শ: মনে রাখবেন যে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী কী বলে, সুখী শৈশবের জন্য এটি খুব দেরী না! "

এবং অবশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য উপরের পরামর্শ অনুসরণ করে, এটি overdo না, "ত্বকের বাইরে আরোহণ না।" শুধু লাইভ এবং আপনি চান সবকিছু অর্জন করতে পারেন কি বিশ্বাস।

© constructorus.ru।

Добавить комментарий