কিভাবে কারণ বুঝতে এবং চিরতরে ত্বকের ভাগ্য মুছে ফেলুন

"আমি মানুষের মত সবকিছু নেই! নারী কোমর বা পোঁদ মধ্যে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অভিযোগ। এবং আমি পিছনে এবং পক্ষের উপর চর্বি আমানত ছিল

সৎ হতে, খুব জটিল, বিশেষ করে সমুদ্র সৈকত। সব পরে, পীনস্তনী folds গঠিত হয়, কি লন্ড্রি করা হয় না। এমনকি আপনি দেখতে পারেন জামাকাপড় অধীনে।

আর বলব না যে আমি পুরু - না! এবং চর্বি স্পিন শুধু কোন ধরনের শাস্তি! আমরা প্রায় প্রায় খাওয়া, আমি একটি চার্জিং করি, কিন্তু সাহায্য করে না। যদিও হত্যা! আমি একটি বন্যা মোম চিত্র মত চেহারা। কি করতে হবে - আমি মন করব না। "

পিছনে ফ্যাট sediments ঘটনার বিভিন্ন কারণ আছে

নারী ও পুরুষের পেছনে পেছনে চর্বি কেন?

ফিরে থেকে চর্বি

পিছনে অতিরিক্ত চর্বি "শুধু চর্বি" হিসাবে দেখা যাবে না। বিভিন্ন অঞ্চলে - গলা, কাঁধ, পাঁজর, বর্শা, কোমর - এটি বিভিন্ন কারণে প্রদর্শিত হয় এবং ভিন্নভাবে আচরণ করে।

এই প্রবন্ধে আমরা পিছনে সমস্ত চর্বি ফাঁদ সম্পর্কে বলব এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে সমস্যাটি সমাধান করতে হবে।

স্থানীয়করণ 1. ফিরে এবং অস্ত্র ক্ষেত্রে চর্বি

যদি চর্বি শুধুমাত্র পিছনে এবং অস্ত্র শীর্ষে স্থগিত করা হয়, আপনি গর্বের জন্য একটু কারণ আছে। একইভাবে, রেন জেলওয়েগার, ডেমি মুর, নাওমি ক্যাম্পবেল, আনাস্তাসিয়া ভলোককোভা, গিসেল বুন্ডচেন, সিন্ডি ক্রাউফোর্ড এবং ক্যামেরন ডিয়াজ।

ক্যামেরন ডাইজ

ক্যামেরন ডাইজ

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

সিন্ডি ক্রাউফোর্ড।

সিন্ডি ক্রাউফোর্ড।

কারণ একটি জন্মগত শারীরিক বৈশিষ্ট্য। আপনার ধরণের চিত্রটিকে "বিপরীত ত্রিভুজ", বা ভী আকৃতির বলা হয়। পিছনে এবং হাত শীর্ষে, চর্বি স্থগিত করা হয়, যা অন্যান্য মহিলাদের মধ্যে পেট এবং পোঁদ উপর স্থগিত করা হয়।

যেমন চর্বিটির কারণটি অতিরিক্ত ক্যালোরি, এবং এটি পরিত্রাণ পেতে একমাত্র উপায় খাদ্যের জন্য একটি "ভেটো" আরোপ করা এবং খেলাধুলা খেলতে হয়।

প্রথমে, অভাব লুকান পোশাক সঠিক পছন্দ করতে সাহায্য করবে। সবসময় sleeves পরেন, কিন্তু frill ছাড়া চেষ্টা করুন। ঘাড় উপর বড় গয়না এড়াতে। Monophonic এবং unshakful রং শরীরের শীর্ষ আপ পোষাক। উরু এবং পা এলাকায় ফোকাস স্থানান্তর। আপনি উজ্জ্বল রঙ, অস্বাভাবিক কাটা, basks, জেলি সাহায্য করবে।

পরিষ্কার চর্বি

স্থানীয়করণ 2. ব্লেড অধীনে পিছনে চর্বি

হাতে এবং ব্লেডের মাঠে ত্বক খুব পাতলা। এমনকি একটি ছোট অতিরিক্ত চর্বি চামড়া প্রসারিত, প্রদর্শিত ব্রা অধীনে পিছনে folds।

এই বাস্তব সমস্যা। পাতা থেকে folds এমনকি ফ্যাব্রিক লুকান না। লাগানো শহিদুল পায়খানা মধ্যে ধুলো হতে হবে, এবং আপনি - dimensionless hoods অধীনে সমস্যা লুকাতে।

কারণ একই - দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের অপব্যবহার - পাস্তা, প্যাস্ট্রি, চকোলেট। শরীরটি অতিরিক্ত সঙ্গে মোকাবিলা করা কঠিন, এবং তিনি সবকিছু খুব postpones।

কিভাবে ফিরে থেকে চর্বি সরান

স্থানীয়করণ 3. চর্বি নিম্ন ফিরে

কোমরের নিচে মাত্রার উপর ফ্যাট folds - "ব্যারেল", বা উইংস, আন্ডারওয়্যারের থেকে "float", একটি আকৃতি নির্মূল চিত্র তৈরি করুন।

মিছরি এবং বুনের জন্য ভালোবাসার পাশাপাশি, যেমন একটি সমস্যার কারণ কিছুটা কিছুটা:

  1. থাইরয়েড গ্রন্থি ব্যাহত। পিছনে নীচের অংশে চর্বি থাইরয়েড হরমোনের স্তরে EndocrinInlogist পরীক্ষা করার প্রয়োজন সংকেত করতে পারে।
  2. ভারী ধাতু লবণ। তারা লাশের পানি বা টুথপাস্টের সাথে শরীরের প্রবেশ করে।
  3. Sedentary কাজ। পিছনে পেশী দুর্বল, এবং subcutaneous চর্বি নিজেই manifesting।
  4. চাপ। চাপের প্রতিক্রিয়ায়, আমাদের শরীর কোর্টিসোল তৈরি করে, যা পেটে এবং পিছনে নীচের অংশে চর্বিযুক্ত জমা দেয়।
পরিষ্কার চর্বি

স্থানীয়করণ 4. ঘাড় এবং কাঁধে চর্বি

«বিধবা Gorb। "- ঘাড়ের পিছন পৃষ্ঠের উপর চর্বি জমা। কারণ হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা - কালিমাকের পটভূমিতে বা মৌখিক গর্ভনিরোধীদের অভ্যর্থনা সম্পর্কে অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন।

পুরুষদের মধ্যে, ফ্যাট হম্প একটি চেইন হ্রাস মার্কার হিসাবে কাজ করে। প্রায়ই সঙ্গে Gynecomastia. - বুকে মাঠে চর্বি জমা দেওয়ার - এবং কাঁধে চর্বি জমা দেওয়ার। তারা sloping হয়ে, চিত্র ভারী।

ক্রিস্টিনা আগুয়েল   মারিয়া কেরি।
ক্রিস্টিনা আগুয়েল মারিয়া কেরি।

স্থানীয়করণ 5. ফ্যাট বর্ম

এই সমস্যার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হরমোন পরিবর্তনের কারণে স্তন আকারের বৃদ্ধি। বিশেষ করে এমন চর্বিযুক্ত মহিলাদের জমা দেওয়ার জন্য বিশেষত সন্দেহজনক।

সন্তানের জন্মের পরে, মায়ের হরমোনাল সিস্টেমটি অস্থির, এমনকি পাতলা নার্সিং মহিলাদেরও, বুকে আকারে বৃদ্ধি পায় এবং বগির রাষ্ট্রকে আরও খারাপ করে তোলে - অতিরিক্ত চর্বি সাইন ইন করতে শুরু করে, বুকে চারপাশে ত্বক এবং হাতে গঠিত হয়।

অতএব, নার্সিং মায়েদের সাথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ পেশী এবং ত্বকে লোড কমাতে আন্ডারওয়্যারের জন্য বিশেষ সমর্থন পরিধান করা।

Halle বেরি   ক্যাথরিন হিগল

ফিরে থেকে চর্বি সরান কিভাবে: সর্বোত্তম উপায় নির্বাচন করুন

দ্রুত ফিরে ফ্যাট folds অপসারণ করতে, তাদের চেহারা, লিঙ্গ, বয়স, স্বাস্থ্য অবস্থা, "চর্বি ফাঁদ" এবং আকৃতির ধরন কারণ বিবেচনা করা আবশ্যক।

কাঁধে, পেট, হাত এবং বিভিন্ন উপায়ে ব্যাকগুলি থেকে চর্বি সরান। প্রাথমিক পর্যায়ে যথেষ্ট বাড়ির পদ্ধতি থাকবে। একটি উচ্চারিত সমস্যা পেশাদার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হবে।

কিভাবে মহিলাদের এবং পুরুষদের বাড়িতে ফিরে থেকে চর্বি সরান কিভাবে

হোম পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত:

  1. স্বাস্থ্যকর পুষ্টি। ফাইবার, "ধীর" কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিনগুলি সবজি, সবুজ শাকসবজি, সিরিয়াল, বাদাম, শুকনো ফল সমৃদ্ধ।
  2. খেলা. যোগ, ক্রীড়া নাচ, অ্যারোবিক্স। মেয়েলি চিত্রটি সংরক্ষণ করতে, সমস্ত "উল্টানো ট্রায়াঙ্গেল" এর সাথে সাঁতার কাটানোর জন্য সংকীর্ণ: একদিকে সাঁতার কাটাতে আপনাকে দ্রুত করার অনুমতি দেবে হাত এবং ফিরে থেকে চর্বি সরান অন্যদিকে, এই জোনটি পেশী ভরের দ্রুত সেটের পূর্বাভাস দেওয়া হয়।
  3. ত্বকের যত্ন. Lipitical ক্রিম নিয়মিত ব্যবহার।

তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে এবং একটি স্থিতিশীল হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ডে ফিরে folds পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে। যদি ফ্যাট আমানত গভীর এবং বড় আকারের হয়, পিছনে ফ্যাট বার্নিং আরও কার্যকর পদ্ধতির প্রয়োজন হবে।

নীচে আমরা কী করবো যখন ইচ্ছার শক্তি ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না।

পিছনে চর্বি বিরুদ্ধে প্রসাধনী

যদি ফ্যাট আমানত প্রকাশ করা হয়, তবে লিপোলাইটিক মেসোথেরাপির পক্ষে একটি পছন্দ করুন। এটি পিছনে অগভীর চর্বি folds নির্মূল করে - ককটেল চামড়া অধীনে উষ্ণ করা হয় এবং চর্বি গভীর স্তর পশা করতে পারবেন না।

প্রতি পোড়া বড় স্কেল "ফ্যাট ফাঁদ", আপনাকে আরো গুরুতর পদ্ধতি প্রয়োজন হবে।

কার্যকরভাবে পিছনে folds অপসারণ ড্রাগ "প্রশংসা" সাহায্য করবে

যদি চর্বি আমানত গভীর হয়, আমরা মনোযোগ দিতে সুপারিশ Intripipy পদ্ধতি প্রস্তুতি " Aqualix. " এই শেষ প্রজন্মের lipolytic হয়।

"Aqualyx" জেল সুচ থেকে প্রবর্তিত হয় না, কিন্তু চর্বি আমানত অঞ্চলে গভীর ক্যানুলা, আস্তে আস্তে তাদের ধ্বংস করে এবং ত্বক pulls। এটি একটি অ-কর্মক্ষম পদ্ধতিটি মিনি-ড্রাগের সাথে দক্ষতার সাথে তুলনীয়। এটি বিশেষত কার্যকর যেখানে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রয়েছে - ঘাড়ের এলাকায় ফ্যাটের নাইজের পিছনে এবং ফ্যাট পাহাড়ের জন্য।

ছবি "থেকে" এবং "পরে" এবং প্রতিক্রিয়া রোগীর

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg।Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg।

"Intralipotherapy জন্য, আমি চিত্রের বৈশিষ্ট্য দ্বারা সমর্থিত ছিল, আমি এটা হারান না কত ব্যাপার না - ব্যারেল সবসময় জায়গায় রয়ে যায়। আমার জীবনে ক্রমাগত ক্রীড়া, কিন্তু খেলা স্থানীয় সমস্যা সমাধান না।

আলোচনার প্রক্রিয়া চলাকালে ড। মালখভভের প্রাইভেটের প্রতি আক্যালিক্সের পক্ষে পছন্দের পছন্দ। Liposuction জন্য - মনে হচ্ছে তাই চলমান না, এবং wraps - আপনি কি বিষয়ে কথা বলছেন? এই গুরুতর নয়।

ইনজেকশন জন্য অনুভূতি অদ্ভুত, কিন্তু সম্পূর্ণ সহনীয়।

ফলাফল pleasantly বিস্মিত হয়! প্রতিশ্রুত সবাই :)! সবকিছু খুব বাস্তব! Aqualix এর বিতর্কিত প্লাসটি হল যে আপনি কিছু নির্দিষ্ট কিছু মুছে ফেলতে পারেন, অর্থাৎ, স্থানীয় সমস্যা যা নিখুঁত চিত্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে "একটি প্রিয় পছন্দ"! "

Lipamelization - যারা ফিরে চর্বি পরিত্রাণ পেতে চান এবং একটি সুন্দর চিত্র গঠন করতে চান

শরীরের লিপো-মডেলিং 5 বছর আগে একটি লিপোসাকশন নিয়ে কিছুই করার নেই। পদ্ধতিটি কেবল আপনাকে ঘাড়, কাঁধ, পেট, হাত থেকে চর্বি সরাতে দেয় না, পিছনে এবং "ব্যারেল" থেকে folds সরান। পদ্ধতির সময়, সার্জন হস্তক্ষেপের কোন ট্রেস ছাড়াই একটি সুন্দর, পাতলা, আকর্ষণীয় শরীরকে টানেন।

Lipomyoculture শরীর

কোমর lipomodeling। সঞ্চালিত সার্জন: Vasilyev Maxim।

Lipo-models আগে এবং পরে ছবি চিত্র

চিত্রের লেজার লিপোমোড্যীকরণ অনিয়মের পিছনে ছেড়ে যায় না, "ওয়াশিং বোর্ড" এবং ত্বক ফোলস এর প্রভাব। সার্জন: Vasilyev Maxim।

আগে এবং পরে belly ছবি lipomyoculture

পেটের 3 ডি lipomyoscomperucture। সার্জন: Vasilyev Maxim।

আগে এবং পরে lipomodeling কোমর ছবি

কোমর lipomodeling। সার্জন: Vasilyev Maxim।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:

পুনঃমূল্যায়ন

3 ডি শরীরের মডেলিং

কিম কারদশিয়ানের রূপ - প্রকৃতির উপহার নয়। তার চিত্র ম্যান তৈরি, ইমপ্লান্ট বা তার নিজস্ব চর্বি দ্বারা সামঞ্জস্যপূর্ণ।

3D মডেলিং চিত্র

কিম কারদশিয়ান "থেকে" এবং "পরে" শরীরের মডেলিং।

হ্যাঁ, চর্বি উপলব্ধি পরিবর্তন। শাস্তি থেকে, তিনি আকর্ষণীয় শরীরের অনুপাত গঠনের জন্য একটি চমৎকার উপাদান পরিণত। আধুনিক প্রযুক্তিগুলি সমস্যা এলাকায় থেকে কৌশলগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ থেকে চর্বি চলন্ত করার অনুমতি দেবে - স্তন বৃদ্ধি করুন উভয় নিতম্ব, একটি আকর্ষণীয় বাঁক "ঘন্টা গ্লাস" গঠন, ঠোঁট মোটা তৈরি করুন এবং বুকে expressiveness যোগ করুন।

জল জেট লিপোসাকশন শরীরের জেট

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:

পৃথক পরামিতি অনুযায়ী harmonic সৌন্দর্য - নান্দনিক সার্জারি একটি নতুন সেবা। শুধুমাত্র তাই আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এবং এই আপনার শরীরের একটি অত্যাশ্চর্য সুন্দর বিনিয়োগ।

একটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ পেতে, কল এবং ফোন দ্বারা অভ্যর্থনা জন্য সাইন আপ করুন:

মস্কো +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

KAZAN +7 843 236-66-66।

আপনি করতে পারেন একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন প্রতি 30% ডিসকাউন্ট পান পরামর্শের জন্য। অথবা সার্টিফিকেট কিনুন প্রতি কোন পদ্ধতির জন্য বেতন ডিসকাউন্ট 10% .

আমাদের বিশেষজ্ঞরা:

Vasiliev Maxim.

রাগিমভ সলিম

বিষয়বস্তু:

  1. কারণ
  2. ফিরে folds বিরুদ্ধে যুদ্ধের মধ্যে ফিটনেস ভূমিকা
  3. কিভাবে ব্রা অধীনে ফিরে folds সরান কিভাবে
  4. ব্যায়াম নির্বাচন
  5. একটি খাদ্য সঙ্গে ফিরে folds পরিত্রাণ পেতে পদ্ধতি
  6. ম্যাসেজ সঙ্গে ফিরে subcutaneous চর্বি বার্ন
  7. প্রসাধনী পদ্ধতি

এমনকি বয়সের সাথে একটি পাতলা ব্যক্তি চিত্রটি পরিবর্তন করছে। এটি বিরতি, অপ্রয়োজনীয় bulges প্রদর্শিত, bends, রূপরেখা পরিবর্তন। আজ আমরা পক্ষের এবং পিছনে folds অপসারণ কিভাবে সম্পর্কে কথা বলতে হবে। তারা তাদের সম্পর্কে পুষ্টিবিদদের বলবেন না, কোচ প্রায়ই ভুলে যান। কিন্তু শরীরের এই অংশগুলি এমন একটি অংশ যা একটি খোলা সাঁতারের পোষাক, প্রলোভনসঙ্কুল আন্ডারওয়্যার কিনতে বা টাইট শার্টে রাখতে অনুমতি দেয় না।

কারণ

কোন ত্বক ভাঁজ বেশিরভাগ adipose টিস্যু গঠিত। অতএব, তাদের চেহারা প্রায়ই ওজন বেশি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। কিলোগ্রাম সবসময় পোঁদ এবং পেটে স্থগিত করা হয় না। কিছু ধরণের আকৃতির (অ্যাপল, একটি বিপরীত ত্রিভুজ) চর্বি পিছনে স্থানীয়করণ করা হয়। জেনেটিক predisposition এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ।

দ্বিতীয় সাধারণ কারণ ত্বক তুর্গোরা, বা স্থিতিস্থাপকতা একটি হ্রাস। বয়সের সাথে, এলাস্টিনের পরিমাণ হ্রাস করা হয়, সিদ্ধান্ত প্রদর্শিত হয়। অতএব, একবারে এবং ব্রা মাঠে ফিরে ফিরে মসৃণ, folds প্রদর্শিত।

সমস্যাটি কি বাড়িয়ে তোলে:

  • অনুপযুক্ত পুষ্টি;
  • শারীরিক কার্যকলাপ অভাব;
  • খারাপ অভ্যাস.

এই দিক প্রধান কাজগুলি folds মসৃণ করা, সমস্যা জোন মধ্যে চর্বি পরিত্রাণ পেতে। এটি সঠিক পুষ্টি এবং বিশেষ ব্যায়াম সাহায্য করবে। 40 টি নারী হার্ড খাদ্যের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। তারা সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। দ্রুত বা তীক্ষ্ণ ওজন হ্রাস, পুষ্টির অভাব, দরকারী চর্বিগুলির অভাব নেতিবাচকভাবে ত্বকের অবস্থা প্রভাবিত করে।

ফিরে folds বিরুদ্ধে যুদ্ধের মধ্যে ফিটনেস ভূমিকা

ফিটনেস সঙ্গে, আমরা সব পরিচিত। আপনি কি জানেন যে ক্লাসগুলির কার্যকারিতা বেশ কয়েকবার বাড়ানো যেতে পারে? এটি করার জন্য, শ্বাস সাধারণ ব্যায়াম যোগ করুন। এবং এটি অবিলম্বে বিশেষ জিমেস্টিক্স ব্যস্ত ভাল। অন্য কোন খেলা বা শারীরিক কার্যকলাপ আপনি যেমন ফলাফল দিতে হবে।

গভীর diaphragmal শ্বসন সঙ্গে সংখ্যাসূচক ব্যায়াম সমন্বয় কারণে, শরীরের মধ্যে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এটি ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য সেরা অক্সিডাইজিং এজেন্ট, যা বিশেষ হরমোনগুলির কারণে একটি ফ্যাট সেল থেকে উদ্ভূত হয়। নিয়মিত ক্লাসগুলি শরীরের পিছনে, পেট এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ফাঁদে ফেলতে সহায়তা করবে।

শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্সের বৈশিষ্ট্য কী?

  • সমস্যা এলাকায় কাজ করে, একটি নির্দিষ্ট অঞ্চল দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে;
  • ত্বকের অবস্থা উন্নত, ভ্রমণ বৃদ্ধি পায়। আঁট এবং পুরো শরীর মসৃণ। নারী এমনকি সেলুলাইট পাতা যে নোট;
  • হলের ঘড়ি ঘামের প্রয়োজন নেই, ওজন উত্তোলন করুন, প্রোগ্রামটি নির্বাচন করুন, অসুবিধা তৈরি করুন। আপনি স্ট্যান্ডার্ড জটিলটি গ্রহণ করেন, প্রতিদিন অর্ধ ঘন্টা দিন এবং সপ্তাহে আপনি প্রথম ফলাফল পাবেন। এক মাস পরে, আয়না প্রতিফলন pleasantly অবাক হবে।

আমরা শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্সের জন্য একমাত্র কোচকে পরামর্শ দিতে পারি - মারিনা কোরপান। তিনি ছিলেন যিনি কোরপ্যানিক 360 পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন, যার মধ্যে রয়েছে "Bodiflex +", "হাড়ের পালস", "সিস্টেম 2/4" এবং "অক্সিসিজা"। এই সাদৃশ্য, যুব, স্বাস্থ্যের জন্য চারটি ভিন্ন প্রোগ্রাম। সাদৃশ্য কেন্দ্রের বিশেষজ্ঞরা আপনাকে আপনার বিকল্পটি বেছে নিতে সহায়তা করবে, যা স্বাস্থ্য, বয়স, contraindications রাষ্ট্রকে বিবেচনা করে। অফিসিয়াল ওয়েবসাইট বা Instagram মধ্যে বিস্তারিত।

কিভাবে ব্রা অধীনে ফিরে folds সরান কিভাবে

ব্লেডের অধীনে, চাবুকের বিদ্রোহের দুটি কারণে প্রদর্শিত হয় - একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা এবং ওজনের। প্রায়ই তারা আন্তঃসংযোগ করা হয়। আরো সরানো, খাবার স্বাভাবিক করা। ত্বক আঁট এবং তার স্বন ফিরে প্রসাধনী পদ্ধতি সাহায্য করবে। ইতিবাচক সমস্যা জোন ম্যাসেজ প্রভাবিত করে।

বাড়ির একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ, আপনি একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। এক উপায় সাহায্য করবে না। আপনি 5, 10, 20 কেজি রিসেট করতে পারেন, কিন্তু সমস্যাটি Turgora মধ্যে পতনের কারণে আরো উল্লেখযোগ্য হয়ে উঠবে। মিষ্টি পান করার সময় মিষ্টি পান করার সময় প্রতিদিন ফিটনেস করার বা ম্যাসেজ করতে কোনও ধারণা দেয় না।

ব্যায়াম নির্বাচন

দ্রুত পিছনে folds পরিত্রাণ পেতে, একা ব্যায়াম। তাদের মধ্যে diaphragmal শ্বাস সংযোগ করুন। অক্সিজেন সেরা অক্সিডাইজিং এজেন্ট। মারিনা কোরপন কোরপ্যানিক 360 পদ্ধতিটি অফার করে, যা ক্লান্তিকর workouts ছাড়া অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে।

সমস্যা জায়গা সরাসরি ব্লেড (ব্রাস জোন) বা কোমর নিজেই কমে থাকতে পারে। অতএব, এক বা দুই ব্যায়াম করতে পারে না। প্রতিটি 10-12 বার সঞ্চালন এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

­

হাত দিয়ে নৌকা ফিরে টানা

ব্যায়াম তার পিছনে চর্বি অপসারণ করে, একই সময়ে প্রেসের পেশী পাম্পিং। এটা তার পেট উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়, মেঝে মধ্যে মুখ, হাত প্রসারিত আউট।

নির্দেশ:

  1. একই সময়ে পাটি উত্তোলন করে এবং মেঝে কাঁধ বেল্টটি বন্ধ করে দেয়, যা একটি জনপ্রিয় পোজ "নৌকা" তৈরি করে।
  2. এই ক্ষেত্রে, elongated হাত কাঁটাচামচ মধ্যে বাঁক, ফিরে টান।

ডায়াগনাল প্ল্যানা

জনপ্রিয় ব্যায়াম "প্ল্যানক" পিছনে sagging folds অপসারণ করতে সাহায্য করবে। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, আমরা তির্যক হাঁটু শক্তিশালি তৈরি করার সুপারিশ করি, এটি সঠিক শ্বাসযন্ত্রের সাথে একত্রিত করতে ভুলবেন না।

এক্সিকিউশন নির্দেশাবলী:

  1. বর্ধিত হাত দিয়ে একটি প্লেট পোজ নিন।
  2. বিকল্পভাবে ডান হাত বাম হাঁটু টান এবং বিপরীত। পেটের পাশের পেশীগুলির সাথে ঘুরে বেড়ায়, পেটে।

টা! যদি এটি পা ত্রিভুজটি টানতে না যায় তবে এটি কেবল পাকস্থলীর সাথে পাকস্থল করতে পারে।

পাশে ক্লাসিক প্লেট থেকে চালু

এটি প্ল্যাঙ্কের পিছনের উন্নত রূপ থেকে চর্বি এবং folds অপসারণ করতে সাহায্য করবে। একটি ক্লাসিক পোজ মধ্যে দাঁড়ানো, ডান কোণে elbows মধ্যে হাত bent। একসঙ্গে শ্বাস, বিপরীত করা, ডান বা বাম সোজা হাত বাড়ানো।

একটি কোণার অবস্থান হস্তান্তর

এই ব্যায়ামটি প্রেসটি কাজ করার জন্য পিছনে ফ্যাট folds অপসারণ করতে সাহায্য করবে, পক্ষ থেকে পরিত্রাণ পেতে। এটি প্রদর্শিত হবে যেখানে থেকে "কোণার" অবস্থান মধ্যে সঞ্চালিত।

এক্সিকিউশন নির্দেশাবলী:

  1. রাগ উপর বসতে, সামান্য উত্তোলন পা তার হাঁটু মধ্যে নিচু।
  2. হাত কাঁটাচামচ মধ্যে bent, স্তন সামনে brushes।
  3. বিকল্পভাবে পক্ষের সক্রিয় এবং অনুরূপ হাত হ্রাস এবং সোজা। গভীর শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।

উত্থাপিত পায়ে কোণার অবস্থানে থাকা অসম্ভব হলে, আপনি পায়ে মেঝেতে রাখতে পারেন। একই সময়ে, ব্যাক পেশী অপারেশন সংযুক্ত করা হয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

পাশে মিথ্যা twisting

এই ব্যায়াম পক্ষের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, পিছনে নীচে folds। আপনি বিকল্প চান হিসাবে একটি সোজা বা নিচু পা দিয়ে এটি সম্পাদন করা সম্ভব।

এক্সিকিউশন নির্দেশাবলী:

  1. ডান দিকে থাকা। নীচে লেগ নিচের।
  2. ডান হাত শরীরের লম্বা তার সামনে প্রসারিত হয়। বাম হাত কনুই মধ্যে নিচু হয়, মাথা পিছনে একটি বুরুশ।
  3. মেশিন সোজা বা বাম পা, বাম পা, একই সময়ে শরীরের উত্তোলন।

পার্শ্ব প্লেট মধ্যে পেলেভিস উদ্ধরণ

পার্শ্ব slap ব্রা অধীনে ফিরে folds অপসারণ করতে সাহায্য করে, পেটের পাশের পেশী swell।

নির্দেশ:

  1. পার্শ্ব বার নিন। ডান কোণে নীচে হাত, কোমর উপর শীর্ষ হাত।
  2. বৃদ্ধি এবং পেলেভিস কম।

একটি diaphragmal শ্বাস সঙ্গে সমন্বয় তালিকাভুক্ত ব্যায়াম করা। শুধুমাত্র আপনি প্রথমে সঠিক কৌশল চয়ন এবং মাস্টার প্রয়োজন। বিস্তারিত জানার জন্য, সাদৃশ্য কেন্দ্রের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে বা Instagram Marina Korpan এ যান।

একটি খাদ্য সঙ্গে ফিরে folds পরিত্রাণ পেতে পদ্ধতি

ব্যায়াম সঠিক পুষ্টি দ্বারা সমর্থিত করা উচিত। একের জন্য, এই পদ্ধতি ভাল কাজ করে না। অবিলম্বে কিছু কঠোর খাদ্য পালন করার ধারণাটি প্রত্যাখ্যান করুন, আনলোড করার দিনগুলি, রোজা রাখার ব্যবস্থা করুন। এই পদ্ধতি কাজ করে না। তাছাড়া, তারা আপনাকে ফলাফল থেকে দূরে দিতে।

শর্তাবলী এবং পুষ্টি বৈশিষ্ট্য:

  • চিনি প্রত্যাখ্যান। তিনি subcutaneous চর্বি ভাঙ্গা বাধা দেয়, ওজন কমানোর নিচে ধীর;
  • লবণ পরিমাণ কমাতে। এটি পানির বিলম্ব, ফুসকুড়ি চেহারা, এছাড়াও বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর করে তোলে;
  • খাদ্য থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সরান। এই সাদা আটা, সব মিষ্টি এবং মিষ্টি থেকে বেকিং অন্তর্ভুক্ত, শুদ্ধ। সুস্থ ফসল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন;
  • প্রোটিন যোগ করুন। প্রতিটি খাবারের সাথে, ডিম, মুরগি, মাছ, কম-ফ্যাট দুগ্ধজাত দ্রব্য, পনির খাও;
  • দরকারী চর্বি খান। অপরিশোধিত তেল, লাল মাছ, ম্যাকেরেল, বাদাম চামড়া ত্বক সাহায্য করবে, পিছনে folds দ্রুত বৃদ্ধি হবে;
  • আরো ফাইবার। চমৎকার উৎস - তাজা সবজি এবং সবুজ শাকসবজি। উপরন্তু ব্রান নিতে;
  • পানি পান, সবুজ চা। তরল দ্রুততর বিপাককে দ্রুততর করে, ক্ষুধা দূর করে, ত্বকের অবস্থা উন্নত করে;
  • ফল এবং শুকনো ফল সকালে শুধুমাত্র ব্যবহার। তারা অনেক প্রাকৃতিক চিনি ধারণ করে, তাই চর্বি বিভাজন নিচে ধীর হবে।

এটা কত বার আছে? ভগ্নাংশ পুষ্টির বিরুদ্ধে পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন পাঁচ থেকে সাতবার। যথেষ্ট ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার। একই মতামত শ্বাসযন্ত্র জিম মারিনা কোরপানের একজন বিশেষজ্ঞকে অনুসরণ করে। Instagram এর তার পৃষ্ঠায়, এটি শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল দ্বারা বিভক্ত নয়, তবে দরকারী ডিশগুলির জন্য রেসিপিগুলিও রাখে। তথ্য এবং প্রেরণা তাকান!

ম্যাসেজ সঙ্গে ফিরে subcutaneous চর্বি বার্ন

সমস্যা এলাকায় স্থানীয় প্রভাব হাত বা বিশেষ রোলারগুলি জল প্রদর্শন করে, সফর বাড়ায়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। ম্যাসেজটি পিছনে folds অপসারণ করতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সমন্বয় কার্যকর। দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিন্দুটি একটু এক, আপনাকে সর্বনিম্ন 10 টি পদ্ধতির মাধ্যমে যেতে হবে।

উপযুক্ত ধরনের:

  • Anticellulite ম্যাসেজ। আপনি হাত, বিশেষ রোলার করতে পারেন। এটা তেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেমন একটি ম্যাসেজ ভাঁজ অপসারণ, ওজন কমানোর প্রচার, ভ্রমণ বৃদ্ধি। ক্ষতির ত্বকের জন্য উপযুক্ত;
  • মধু ম্যাসেজ। এছাড়াও বিরোধী সেলুলাইট প্রজাতির সাথে সম্পর্কিত। সুবিধা - মধু চামড়া পরিষ্কার করে, ছিদ্রকে মুক্ত করে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। পানি অপসারণের কারণে, কমলা পিল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়। একমাত্র সমস্যাটি ব্যাক জোনের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করে, কারণ bruises সম্ভব;
  • শুকনো। তাই একটি শুষ্ক বুরুশ ম্যাসেজ বলা হয়। ওজন সুবিধা - আপনি নিজেকে, প্রতি সন্ধ্যায় এবং চলমান ভিত্তিতে এটি করতে পারেন। ক্যাকটাস, বোয়ার ব্রিস্টল থেকে একটি হার্ড ব্রাশ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

টা! ম্যাসেজের পরে, ঝরনাটি গ্রহণ করতে ভুলবেন না, একটি গ্লাস গরম পানির পান করুন, আপনি এটিতে কিছু লেবু রস যুক্ত করতে পারেন। এছাড়াও, ত্বকটিকে শক্তিশালী করা, পুল-আপ ক্রিমগুলি ভালভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। সেলুলাইট থেকে লাইন ব্যবহার করুন, তারা পুরোপুরি মাপসই।

প্রসাধনী পদ্ধতি

প্রসাধনী পদ্ধতি পিছনে folds যুদ্ধ করার জন্য ব্যবস্থা সেট পরিপূরক হবে। ইতিবাচকভাবে ত্বকে নিয়মিত exfoliation প্রভাবিত করে। একটি কফি বা লবণ scrub ব্যবহার করুন। এছাড়াও wraps সাহায্য। বর্তমান মিশ্রণগুলি উপযুক্ত, তবে মৃত্তিকার ভিত্তিতে একটি ভর প্রস্তুত করা সম্ভব, অপরিহার্য তেলের সাথে মধু।

মোড়ানো nuances:

  • ঝরনা, স্নান পরে মিশ্রণ শুধুমাত্র peeled sparkled চামড়া উপর প্রয়োগ করা হয়;
  • শরীরের মোড়ানো আরো সুবিধামত ইলাস্টিক খাদ্য ছায়াছবি;
  • উষ্ণ হওয়া দরকার (আপনি কম্বলটি ঢেকে রাখতে পারেন বা একটি সোয়েটার, টেরি পাজামা, একটি bathrobe উপর রাখা);
  • সপ্তাহে অন্তত তিনবার wraps 10 পদ্ধতি তৈরি করুন।

অবিলম্বে পৌরাণিক কাহিনী দূর করুন - ওজন কমানোর জন্য মোড়ানো সাহায্য করবেন না। প্রসাধনী পদ্ধতি চর্বি ধ্বংস হয় না। এটা শুধুমাত্র শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাসিক্স সঙ্গে। হরমোনগুলির কর্মকাণ্ডের অধীনে, ফ্যাটি অ্যাসিড কোষ থেকে উদ্ভূত হয়, এবং তারপর ফুসফুসে অক্সিজেনের সাথে পুড়িয়ে ফেলা হয় - সবচেয়ে শক্তিশালী অক্সিডাইজিং এজেন্ট। অতএব, আমরা মরিনা কর্পানের পদ্ধতি অনুসারে প্রশিক্ষণের সুপারিশ করছি - রাশিয়ার একমাত্র এবং শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্সের বিশেষজ্ঞের সিআইএস দেশগুলি। তিনি বিপ্লবী পদ্ধতিগুলি তৈরি করেছিলেন যা স্লেটি, সৌন্দর্য, একটি চিত্র দ্বারা শক্ত করে দিয়েছে।

যেমন একটি সমস্যা, পিছনে folds মত, লিঙ্গ, বয়স, প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য মানদণ্ড নির্বিশেষে, সব মানুষের মধ্যে ঘটতে পারে। এটি প্রধানত একটি নান্দনিক চরিত্র, যদিও বছর ধরে, এটি বৃদ্ধি পায়, পিছনে চর্বিও স্বাস্থ্য সামগ্রিক অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে। এই সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে সমাধান করা হয়েছে, যদিও পিছনে থেকে চর্বি সরানোর জন্য, আপনাকে একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন হবে। এটি শুধুমাত্র শারীরিক পরিশ্রম, কিন্তু স্বাভাবিকীকরণ অন্তর্ভুক্ত।

পিছনে folds চেহারা কারণ

প্রথম জিনিস মনে রাখা হয় - নারীর মধ্যে পিছনে চর্বি চেহারা চেহারা কারণ একটি রোগ হয় না। অর্থাৎ, এটি একটি নান্দনিক সমস্যা, যার জন্য শরীরের চর্বি শতাংশের মূল কারণ। সহজভাবে, এই স্থূলতা প্রকাশের এক। পেট, পক্ষ এবং অন্যান্য স্থানে চর্বি হিসাবে একই। আপনি পিছনে folds জন্য কারণ নির্বাচন করুন, তাহলে এটি মূল্যবান মূল্যবান:

  • Musculoskeletal সিস্টেমের সমস্যা (স্কোলিওসিস, কাইফিসিস এবং কোনও বক্রতা যা ব্লেড, কাঁধ বা মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থান পরিবর্তন করে);
  • পেশী ভারসাম্যহীনতা (ভুল workouts থেকে এবং চেয়ারে ভুল আসন থেকে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে);
  • ফিরে পেশী স্বন হ্রাস।

যখন মানুষ এই সমস্যার সাথে ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারদের সাথে ঘুরে বেড়ায় তখন প্রথম জিনিস যা বিশেষজ্ঞরা পরীক্ষা করে - musculoskeletal সিস্টেমে পরিবর্তন। উদাহরণস্বরূপ, স্তন কাইফিসিসের সাথে, মেরুদণ্ডের অবস্থানটি বুকে এলাকায় পরিবর্তিত হচ্ছে, সেইসাথে ব্লেডের অবস্থান। ফলস্বরূপ, কোন অতিরিক্ত ওজন এবং পিছনে চর্বি folds হতে হবে। তবুও বক্রতা এবং অন্যান্য সমস্যা সব প্রাথমিক ফ্যাক্টর হয় না।

এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ পিছন ডেল্টা এবং হীরা পেশী, স্তন পেশীগুলির হ্রাস (শক্তকরণ) এর হ্রাস এবং কাঁধের অবস্থান পরিবর্তন করে। তারা সামান্য হয়ে যায়, যার থেকে তথাকথিত "হম্প" পিছনের উপরের অংশে বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করে এবং folds দেয়। অতএব, তারা এমনকি কোনও পথ্যোলি ছাড়াই জনগণের মধ্যেও ঘটতে পারে, যা অতিরিক্ত চর্বি, ত্বকের স্বন এবং পেশীগুলির ক্ষতি হবে।

Folds এর চেহারা এবং folds চেহারা উদ্দীপক কারণের সংখ্যা থেকে, এটি মূল্যের মূল্যযুক্ত:

  • প্যাসিভ লাইফস্টাইল;
  • অনুপযুক্ত পুষ্টি;
  • অপর্যাপ্ত তরল injubile;
  • ক্ষতিকারক অভ্যাস (অ্যালকোহল, ধূমপান)।

কিভাবে ফিরে ওজন হারান: নীতি

শারীরিক কাজ এবং খাদ্য মিশ্রন দ্বারা ফলাফল অর্জন করা সম্ভব। এর মানে হল যে পেছনে চর্বি থেকে ব্যায়ামগুলি কার্যকর হবে, কিন্তু মাস বা এমনকি বছরগুলি সমস্যার সমাধান করতে হবে। অন্যদিকে, ব্যায়াম ছাড়াই একটি ডায়েটটি পছন্দসই ফলাফল দেবে না, কারণ পিছনে ফ্যাটে হ্রাসের সাথে ত্বকের ভাঁজ থাকবে, যা প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হবে তা মুছে ফেলার জন্য। ফলস্বরূপ, ব্রা এর নিচে ফিরে folds অপসারণ, মেয়েদের কিছু ব্যায়াম বা ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ যথেষ্ট হবে না। একই পুরুষদের প্রযোজ্য।

আলাদাভাবে, এটি বিষয় কার্ডিও হাইলাইট মূল্য। এটি অ্যারোবিক টাইপ লোড এবং আপনি folds অপসারণ করতে পারবেন। পাওয়ার ব্যায়াম কিছুটা পিছনে থেকে চর্বি দূর করতে, তাদের কার্যকারিতা সত্ত্বেও যথেষ্ট হবে না। তাছাড়া, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি উভয় দীর্ঘমেয়াদী কম-নিবিড় (চলমান কাপুরুষের মতো) এবং স্বল্প উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও সেশন উভয়ই হওয়া উচিত। নিম্নোক্ত ধরনের লোড উচ্চ ক্যালোরি বর্জ্য সরবরাহ করে:

সর্বোত্তম সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ প্রকল্প , ক্ষমতা এবং কার্ডিও লোড অ্যাকাউন্ট গ্রহণ, এটি এটি দেখতে হবে:

  1. বল প্রশিক্ষণ;
  2. কার্ডিও (কম তীব্রতা, 35-50 মিনিট);
  3. বল প্রশিক্ষণ;
  4. বিনোদন;
  5. কার্ডিও (HIIT);
  6. বল প্রশিক্ষণ;
  7. বিনোদন।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্লেড পিছনে folds মুছে ফেলার জন্য আরো দক্ষ ক্যালোরি খরচ করার জন্য, আপনি অতিরিক্ত কার্ডিও সেশন যোগ করতে পারেন। এটি করার জন্য, পাওয়ার ওয়ার্কআউটের পরে পৃথক কার্ডিও প্রশিক্ষণ (হিউটিন 10 মিনিট বা 30 মিনিটের কম তীব্রতা অ্যারোবিক কাজ) তৈরি করুন। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পৃথকভাবে কার্ডিও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিও সকালে, এবং অ্যানোবিক কাজ সন্ধ্যায় হয়।

পিছনে slimming ব্যায়াম

মহিলাদের মধ্যে ফিরে চর্বি অপসারণ করতে, একটি খাদ্য যথেষ্ট নয়। এমনকি যদি একটি চর্বি স্তর হ্রাস করা সম্ভব হয়, অন্তত ত্বক নিরাপদ থাকবে এবং চেহারা পরিবর্তন হবে না। ফিরে slimming জন্য ব্যায়াম প্রধান কাজ হল:

  • পেশী স্বন উন্নতি।
  • অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন (হ্রাস "হ্যাম্প", ফিরে shrug ফিরে)।
  • ত্বক tightening।
  • স্থানীয় চর্বি পছন্দসই এলাকায় জ্বলন্ত (উল্লেখযোগ্য, প্রধানত উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে)।
  • হরমোন প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করা।

অপেক্ষাকৃত দুই ধরনের কাজ মিশ্রন: বহু বিপ্লবী এবং শক্তি (6-8 পুনরাবৃত্তি)। অতএব, কিছু "নৌকা" মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা একটি সমন্বিত পদ্ধতির মতো একটি প্রভাবকে দেয় না যা পিছনে folds থেকে বিভিন্ন ব্যায়াম মিলিত হয়।

সঞ্চালিত হতে পারে যে সেরা শক্তি ব্যায়াম মধ্যে, অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

Graviton মধ্যে মেয়েদের জন্য পুল আপ

পিছনে পেশী জন্য ঢাল মধ্যে বেল্ট রড রড

জঙ্গলে ঢাল মধ্যে ট্র্যাকশন dumbbells

অনুভূমিক লিভার বেল্ট

  • ক্রসওভারে সরাসরি হাতের বিচ্ছেদ;

ক্রসওভারে মাহি হাত

ঢাল মধ্যে mahi dumbbells

একটি বারবেল সঙ্গে Schragi

রড রড চিন ব্যাপক

এছাড়াও কার্যকরের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম গোপন করা হবে: "নৌকা", "সুপারম্যান", মেঝে এবং অন্যদের থেকে টিপুন। এ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে সংমিশ্রণে, পিছনে folds মুছে ফেলা কঠিন হবে না।

পিছনে slimming জন্য পুষ্টি বৈশিষ্ট্য

এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ দৃশ্যমান folds গঠন চর্বি এবং ত্বক দ্বারা বাহিত হয়। আংশিকভাবে পেশী স্বন, কিন্তু একটি কম পরিমাণে প্রভাবিত করে। কারণ পিছনে ওজন হারাতে কিভাবে প্রশ্ন, উত্তরটি সুস্পষ্ট হবে - ক্যালোরি ডায়েট কাটা । পুষ্টিকরণের সাহায্যে সমস্যাটি সংশোধন করা আরও কার্যকর, অর্থাৎ, খাদ্যের আনুগত্য।

আধুনিক ডায়েটোলজিটিতে অনেকগুলি ধারণা রয়েছে, কারণ প্রধান কাজটি আপনার জন্য আরামদায়ক ডায়েট নির্বাচন করতে হবে। পিছনে চর্বি folds অপসারণ করতে কোন বিশেষ খাদ্য বা "বিশেষ পণ্য" নেই। এই সব ম্যানিপুলেশনগুলির চেয়ে বেশি নয় যা প্রায়শই একটি বাণিজ্যিক সাবটেকটেক্ট রয়েছে। আপনি যে নম্বরটি চয়ন করেন সেটি অবশ্যই মৌলিক মানগুলি মেনে চলতে হবে, তারপরে এটি কার্যকর হবে, এটি নাম বা নীতির নির্বিশেষে। প্রধান মানদণ্ড:

  • ক্যালোরি হ্রাস, খাদ্যের মধ্যে তাদের ঘাটতি বাধ্যতামূলক বিধান (আমরা ব্যয় চেয়ে কম পেতে)।
  • ডায়েট মানসিক অস্বস্তি তৈরি করা উচিত নয় (কোন চরম বা "এক্সপ্রেস ডায়েট" মাপসই করা হবে না এবং দরকারী হওয়ার পরিবর্তে ক্ষতিকারক হবে)।
  • বিদ্যুৎ পরিকল্পনাটি দীর্ঘদিনের জন্য মোড পর্যবেক্ষণের জন্য জটিলতার অনুমতি দেয় (সাধারণত 3 মাস পর্যন্ত)।
  • ক্ষমতা বিভিন্ন হতে হবে।

অন্যথায়, আপনি কোন শক্তি পরিকল্পনা নির্বাচন করতে পারেন। প্রধান বিষয় হল এটি স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করে না, উদাহরণস্বরূপ, কোন মনোডির মতো।

উপসংহার

Folds বরং একটি গুরুতর সমস্যা তুলনায় জীবনধারা এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ স্তর প্রদর্শন করা হয়। তারা অন্য কোন শরীরের চর্বি মত কয়েক মাসের মধ্যে সহজে সরানো হয়। সমস্যা সমাধানের পর, স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট মোড (1-3 শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতি সপ্তাহে 1-3 কার্ডিও বজায় রাখা প্রয়োজন। এটি কেবল পিছনে ফ্যাটের সাথে সমস্যাগুলির রিটার্নগুলি দূর করতে অনুমতি দেবে না, তবে শারীরিক ও শারীরিক প্রশিক্ষণটি উন্নত করবে।

বাড়িতে ফিরে folds সরান কিভাবে ভিডিও

এবং হাতের পিছনের পৃষ্ঠায় ফ্ল্যাববি ত্বকটি কীভাবে সরাতে হবে তা পড়ুন →

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

পিছনে কুৎসিত folds আকৃতি নষ্ট এবং জটিল, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে, জটিল। রোলার দিয়ে ভাঁজ করা, তারা খোলা এবং আঁট পরা প্রতিরোধ, কাপড় এবং একটি ব্রা অধীনে খাওয়া হয় না। পিছনে ফ্যাট folds অপসারণ কিভাবে প্রশ্ন, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। কিন্তু প্রথমত, আপনি এই ঘাটতি হাজির কেন মোকাবেলা করতে হবে।

পিছনে folds চেহারা কারণ

ফিরে একটি এলাকা যা ফ্যাট নিজেই প্রবণতা হতে পারে না, কারণ Folds প্রধান কারণ একটি অতিরিক্ত ওজন যা আমানত শরীরের জুড়ে বিতরণ করা হয়। আচ্ছা, অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি আসলেই সুস্পষ্ট, এবং তাদের অধিকাংশই একটি একক গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কযুক্ত, "ভুল জীবনধারা" নামে পরিচিত। এটি একটি অসম্পূর্ণ পুষ্টি, এবং কার্যকলাপের অভাব, এবং খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি এবং তাই।

পিছনে এবং পক্ষের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত আমানত বসা কাজ বাড়ে। পেশী কার্যকলাপের অভাবের সাথে, পেশীগুলি স্বন হারান, এবং পিঠটি এমন একটি স্থানগুলির মধ্যে একটি হয়ে যায় যেখানে চর্বি সক্রিয়ভাবে স্থগিত হয়। এটি বিশেষত মেয়েদের জন্য "অ্যাপল" চিত্রের সাথে সত্যই সত্য, যা মূলত, উপরের শরীরের মধ্যে সবকিছু অতিরিক্ত সবকিছু জমা করতে প্রবণ।

পিছনে পিছনে পিছনে যে মুহূর্তে একটি মুহূর্ত তারা ধীরে ধীরে গঠিত হয়, এবং এই জঘন্য হয়। পিছনে আমরা নিজেদেরকে ঘন ঘন দেখতে পাচ্ছি, এবং আপনি কেবল ছোট পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন না। এবং এক জরিমানা মুহূর্তে আপনি আমার পিঠে কুৎসিত রোলার দেখতে ভীত হতে পারে। যাইহোক, একটি সুন্দর খবর আছে: যখন আমরা ওজন কমানো, তখন পিছন দিকের প্রথম স্থানগুলির মধ্যে একটি হল যা ফ্যাটটি চলে যাচ্ছে। পিছনে folds পরিত্রাণ পেতে কিভাবে এটি শুধু গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই জন্য আপনি একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ মিশ্রন প্রয়োজন।

পিছনে চর্বি বিরুদ্ধে সঠিক পুষ্টি

দক্ষতার সাথে বাড়ির পিছনে folds পরিত্রাণ পেতে, আপনি শক্তি সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার ব্যায়াম মোডে সক্রিয় করতে হবে। ডায়েট অতিরিক্ত উপসর্গযুক্ত চর্বি নিষ্কাশন করার জন্য প্রয়োজনীয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফর্ম পেশী টিস্যু, ত্বকে টানতে থাকে, তার টোনে ফিরে যায়।

পুষ্টির বুনিয়াদি বিবেচনা করুন, যা পিছনে folds অপসারণ করতে সাহায্য করবে। প্রথম সব, আপনি প্রয়োজন ক্যালোরি ডায়েট হ্রাস করুন । আপনি গ্রাস চেয়ে আরো শক্তি ব্যয় করতে হবে মনে রাখবেন। সীমা ক্যালোরি প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেট কারণে প্রয়োজন। প্রায়ই, মিষ্টি দাঁত অতিরিক্ত ওজন প্রবণ হয়। আপনি যদি তাদের মধ্যে থাকেন, হায়, কিন্তু প্রিয় delicacies আপনি সীমিত করতে হবে । মিষ্টি, সহজ কার্বোহাইড্রেট, রক্তের শর্করার ধারালো জাম্পকে উত্তেজিত করে, যা আপনি বেশি খেতে পারেন। উপরন্তু, এটি নিরর্থক খালি ক্যালোরি। আপনি নিজেকে কিছু pamper করতে চান, দরকারী বিকল্পগুলি চয়ন করুন: মধু, মার্শমালো, ফ্লিপ, এবং আরও ভাল - ফল।

মিষ্টি দাঁত জন্য আরেকটি পরামর্শ - চিনি পরিত্যাগ । নিয়মিত খাদ্য ও পানীয়ের জন্য এটি যোগ করে, আমরা নিজেদেরকে বোঝা ছাড়া আমরা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ওজন ব্যবহার করি।

ধীর কার্বোহাইড্রেটের উপর সুপারিশ করা একটি ডায়েট তৈরি করুন (Porridge) যারা দীর্ঘদিন ধরে আপনাকে বাড়িয়ে তুলবে, সেইসাথে প্রোটিনগুলি যা ওজনের হারাতে এবং খেলাধুলায় জড়িতদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সেরা উত্সগুলি কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, সীফুড, দুগ্ধজাত পণ্য। চর্বি হিসাবে, তারা সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা সহায়ক। তাদের উত্সগুলির সেরা সমস্ত উদ্ভিজ্জ, যেমন তেল, বাদাম, avocado হয়। এছাড়াও ফ্যাটি মাছ মহান ব্যবহার।

ওজন কমানোর জন্য, আপনি প্রায়ই এবং ধীরে ধীরে খেতে হবে। স্ন্যাক ভয় পাবেন না, কিন্তু খাবার সঠিক হতে দিন। যথেষ্ট পানি পান করুন। কিন্তু আপনি ক্ষুধার্ত হতে হবে না - এটি কিছু ভাল হতে হবে না। আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত যখন, মাঝারিভাবে খাওয়া।

স্থায়ী ব্যায়াম

একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিওট্রান্সপেয়ার প্রয়োজনীয়, তারা চর্বি জ্বলছে। চলমান, সাঁতার, দড়ি উপর লাফালাফি - এই সব folds যুদ্ধ করতে সাহায্য করে।

উপরন্তু, পিছনে folds অপসারণ, এবং শক্তি ব্যায়াম প্রয়োজন হয়। তারা পেশী স্বরে নির্দেশিত হবে, সমস্যাটির স্থগিতাদেশ, তার নমনীয়তা উন্নত করা হবে। মেরুদণ্ড একটি প্রসারিত জন্য দরকারী ব্যায়াম। উপরন্তু, তারা পিছনে চেহারা উন্নত করার জন্য অবদান রাখে, তারা musculoskeletal সিস্টেমের অসংখ্য রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

বিবেচনা শীর্ষ ব্যায়াম ফিরে folds থেকে

1. এগিয়ে ঢালাই

সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। পায়ে এগিয়ে বাঁক হাঁটু মধ্যে bended না। আপনি যতটা সম্ভব কম হিসাবে বাঁক করতে হবে, মেঝে স্পর্শ করা ভাল, কিন্তু যতদূর সম্ভব এটি করতে। আঙ্গুলের স্পর্শ করার চেয়ে পুরোপুরি সোজা পা দিয়ে পুরোপুরি সোজা পা দিয়ে একটি গোড়ালি থেকে বেঁচে থাকা ভাল, হাঁটুগুলিকে নমন করতে - ব্যায়ামটি কেবল অর্থ হারায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নীচের চর্বি করতে পারেন।

এক

2. পক্ষের slopes

আপনি মসৃণ উঠতে হবে, প্রস্থ আপনার পা রাখুন। এক হাত উত্তোলন, মাথার পিছনে পাম্প রাখুন। অন্য দিকে, একটি dumbbell নিতে এবং এটি নিচে কম। হাতের দিকে ছোট ঢাল তৈরি করুন যা ডাম্বল হয়।

2।

3. ধাক্কা আপ

ধাক্কা আপ - screeching, কাঁধ, হাত জন্য ক্লাসিক ব্যায়াম। আপনাকে স্টপ মিথ্যাটি নিতে হবে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হাত থেকে স্থানান্তরিত হয়। এখন হাউজিংটি কমিয়ে আনুন, কাঁধে আপনার হাত নমন, তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে। প্রারম্ভিকদের ক্লাসিক pushups হার্ড দেওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে মেয়েদের দুর্বল হাত থেকে যারা মেয়ে আছে, তাই আপনি আপনার হাঁটু থেকে ছিঁচকে করতে পারেন। সব একই, হাঁটু উপর শুধুমাত্র ফোকাস, এবং পায়ে না।

3।

4. লূক পোজ

এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে পেটে থাকা দরকার, আপনার হাত তুলতে হবে। এখন গিব্বল্স, একই সময়ে তার মাথা, অস্ত্র ও পা উত্থাপন করে। আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি clamp। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বিলম্ব করুন। তারপর exhalation উপর শিথিল এবং তার মূল অবস্থান ফিরে।

চার.

5. নৌকা

আপনি পেট মিথ্যা, আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত করতে হবে। এখন একযোগে সব limbs, ফিরে flexing, উত্তোলন। এই অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব, তারপর মূল এক ফিরে।

পাঁচ.

6. phytball উপর rises

আপনি একটি পেট সঙ্গে জিমন্যাস্টিক বল উপর মিথ্যা প্রয়োজন, মেঝে উপর কাঁধের প্রস্থে আপনার পা ঠিক করুন, এবং মাথার পিছনে পাম্প রাখুন। এখন ঘাড় মসৃণ রাখার সময়, পিছনে এবং কাঁধের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন এবং নিম্নতর করুন।

6।

7. মোস্তিক

সেতুটি পিছনে একটি খুব দরকারী এবং কার্যকরী ব্যায়াম, তবে এটি প্রস্তুত না করেই এটি শুরু করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। আপনি ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী ব্যায়াম mastered আছে, আপনি সুন্দরভাবে এটি শুরু করতে পারেন।

আপনি পিছনে থাকা প্রয়োজন, পায়ে হাঁটু মধ্যে বাঁক প্রয়োজন, মাথা মাথার উপরে পাম্প ক্লাস্টার। সাবধানে হিপস, এবং পরে এবং কাঁধ আপ, একই সময়ে নমন আপ। শীর্ষ বিন্দুতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। তারপর আপনি শুরুতে ফিরে যেতে হবে, সাবধানে আপনার ফিরে মেঝে কমিয়ে আনতে হবে।

7।

এছাড়াও আপনি আপনার পিছনে folds অপসারণ করতে পারেন কি ব্যায়ামের প্রশ্নে, আপনি জিমে সাহায্য করতে পারেন, যেখানে এই এলাকার জন্য একটি বড় সংখ্যক ব্যায়াম উপস্থাপন করা হয়। বাড়িতে, আপনি dumbbells বা জল ভরাট বোতল ব্যবহার করতে পারেন। বোঝা ব্যবহার লোড বৃদ্ধি এবং পেশী জন্য ভাল কাজ করে। পিছনে জন্য নিম্নলিখিত জন্য দরকারী Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম :

  • একটি কম বেঞ্চ মিথ্যা, dumbbells নিতে। পায়ে বেঞ্চের দুই পাশে পা রাখা দরকার, হাতগুলোতে হাত পাতলা। ইনহেলিং, হাত বাড়াতে এবং আপনার মাথা উপরে তাদের সংযোগ করুন। ক্লান্ত, তাদের প্রায় কম। 15-20 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
  • সোজা শুরু করুন, সামান্য আপনার পায়ে বাঁক, কাঁধের প্রস্থে রাখুন। হাতে dumbbells নিতে। তাদের মধ্যে একজনকে মেঝেতে সমান্তরালভাবে টানুন, অন্যটিকে বাঁকুন এবং আপনি যদি রঙ্গকটি টেনে আনতে চান তবে পিছিয়ে যান। বিকল্পভাবে হাত অবস্থান পরিবর্তন। প্রতিটি পাশের জন্য 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। হালকা dumbbells নিতে। হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন, বিকল্পভাবে dumbbells আপ উত্থাপন। একটি মিনিটের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। পদ্ধতির বিভিন্ন কাজ ভাল।
  • আপনার হাঁটু উপর হতে, এক হাত দিয়ে মেঝে মধ্যে বিশ্রাম। অন্য dumbbell নিতে। একটি dumbbell সঙ্গে আপনার হাত উত্তোলন যাতে এটি এবং আপনার স্পিন একটি সরাসরি কোণ তৈরি। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পাশের জন্য 10-12 বার সুপারিশ করা হয়।
  • সোজা দাঁড়ানো, নিজের সামনে dumbbells প্রাক-রাখুন। আপনি একটি সোজা কোণার গঠন না হওয়া পর্যন্ত কর্পস এগিয়ে। তারপর ওজন নিতে এবং পেট তাদের বাড়াতে। Elbows ফিরে এবং আপ বরাদ্দ। ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, ব্লেড হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম বিভিন্ন বৈচিত্র মিশ্রন এবং নিয়মিত সম্পাদন, আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করবে। ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করতে ভুলবেন না।

অতিরিক্ত সুপারিশ

এছাড়াও দ্রুত ফিরে folds অপসারণ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত অতিরিক্ত টিপস ব্যবহার করতে পারেন:

  • আপনি করতে পারেন হিসাবে চেষ্টা করুন আরো হাঁটা .
  • আরো প্রায়ই নাচ । এই বাড়িতে করা বা প্রোফাইল গ্রুপে উপস্থিত হতে পারে।
  • পুরোপুরি ফিরে চর্বি নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে সাঁতার কাটান .
  • অনেক গুরুত্বপূর্ণ আপনার পোস্ট অনুসরণ করুন । আপনি যদি ক্রমাগত বেশ্যা হন তবে এটি আপনার পিছনে এবং পেটে চর্বিযুক্ত মনে হবে, এমনকি যদি এটি অনুপস্থিত থাকে। উপরন্তু, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে, চর্বি আমানত অসম্মান বিতরণ করা হয়, এবং এর ফলাফল অত্যন্ত অনিশ্চিতভাবে।
  • উপরন্তু, আপনি করতে পারেন পিঠ মালিশ. এটা আমাদের নিজস্ব কাজ করা বেশ কঠিন, তাই পেশাদারদের দিকে ফিরে যাওয়া ভাল। উপযুক্ত বা বিরোধী সেলুলাইট কৌশল। ম্যাসেজটি এটির মধ্যে দরকারী যে এটি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, সেলুলাইট এবং স্ট্যাগনেন্ট ফেনোমেনাকে নির্মূল করে, দ্রুত স্লিমিংয়ে অবদান রাখে।
  • ক্রীড়া খাবারের এক ঘন্টার চেয়ে আগে কোনটি সুপারিশ করা হয় না। কিন্তু ক্ষুধার্ত পেটে এটি সব নেই, আপনি খারাপ বোধ করেন না তা প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দখল করার আগে কিছু সহজ কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কলা টুকরা বা একটি ছোট শক্তি বার। এই সক্রিয় workout জন্য প্রয়োজনীয় সম্পদ পেতে সাহায্য করবে।
  • সর্বোত্তম ক্রীড়া মোড - সপ্তাহে 3-4 বার। এটা শরীরের, এবং বিশেষ করে পেশী, পুনরুদ্ধারের জন্য সময় পাবেন গুরুত্বপূর্ণ।
  • পদ্ধতি থেকেও করা যেতে পারে Wraps. যা subcutaneous বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত, যার ফলে শরীরের শুদ্ধীকরণ অবদান, অতিরিক্ত তরল এবং ওজন কমানোর নিষ্কাশন। আপনি ভিনেগার, কফি, কাদামাটি, শেত্তলাগুলি এবং তাই জন্য ক্লাসিক মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন।

এই সমস্ত পদক্ষেপের সমন্বয় আপনাকে খোলা বা আঁট পোশাক পরিধান করার জন্য বিবেকের শাখা ছাড়াই কুশ্রী folds মুছে ফেলার অনুমতি দেবে। উপরন্তু, আপনি পুরো চিত্রটিকে সম্পূর্ণভাবে উন্নত করতে পারেন এবং পেশী, জয়েন্টগুলি এবং ligaments এর স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারেন।

ফিরে ব্যাক ব্যাক থেকে ভিডিও ব্যায়াম

এই উপাদানটিতে আমরা একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে কীভাবে বিশেষ অনুশীলনের সাহায্যে পিছনে ফোলস সরাতে হবে তা বলতে হবে - আপনি বাড়ি ছাড়াই এমন একটি সহজ কাজটি করতে পারেন। এবং এর পাশাপাশি, একটি কার্যকর লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ কল্পনা করুন, যা ফলাফলটি আরও দ্রুত অর্জন করতে সহায়তা করবে!

পিছনে folds গঠনের কারণ

শরীরের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা এলাকা, একটি নিয়ম হিসাবে, পক্ষের, পেট এবং পোঁদ থাকে। যাইহোক, চর্বি folds প্রায়ই বিশ্বাসের উপর প্রদর্শিত হয় - ব্রা অধীনে স্পষ্টভাবে জাগ্রত, তারা আঁট পোশাক সঙ্গে পুরো ছবি নষ্ট। এবং একটি ঘনিষ্ঠ কাটা জিনিস ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে বাধ্য।

যেমন একটি চর্বি রোলার গঠনের মূল কারণটি বেশি ওজনের বেশি কারণ - এই অঞ্চলে অবশ্যই ফ্রিজ এবং ভারসাম্যহীন খাদ্যের উপর সমস্ত ওভারজিং, রাতের ট্রিপগুলি প্রদর্শন করবে। কিন্তু কেন পাতলা নারী এই সমস্যার মুখোমুখি হয়? আসুন পিছনে folds চেহারা প্রভাবিত অন্যান্য কারণ বিশ্লেষণ করা যাক:

  • শরীরের কাঠামোর বৈশিষ্ট্য (সংক্ষিপ্ত টর্সি);
  • প্যাসিভ লাইফস্টাইল;
  • দুর্বল পেশী কাঁচুলি;
  • অনিয়মিত অঙ্গবিন্যাস;
  • গর্ভাবস্থা এবং যৌক্তিকতা সময় স্তন বৃদ্ধি;
  • হরমোনাল ব্যাধি।
  • পিছনে মাঠে ফ্যাট ফোলস ইভেন্টে, আপনাকে অবশ্যই পেশী টোনের দিকে পরিচালিত করতে হবে - আপনি কেবলমাত্র বিশেষ গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণের সহায়তায় কী করতে পারেন।
  • মজাদার: ওজন কমানোর জন্য একটি chalet উপর ব্যায়াম
  • একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

কার্যকর ব্যায়াম একটি নির্বাচন

আমাদের নির্বাচন থেকে ব্যায়াম স্থানীয়ভাবে এই সমস্যা এলাকাটিকে কাজে লাগাতে সহায়তা করবে, এবং মেরুদণ্ড পেশীগুলি অঙ্গীকারবদ্ধ এবং অঙ্গভঙ্গি উন্নত করবে। এছাড়াও, যেমন একটি সহজ workout এর সাহায্যে, আপনি কেবল পিছনে folds অপসারণ করতে সক্ষম হবেন না, বরং পাশের পক্ষগুলিও কাজ করতে পারবেন।

হালকা অনুমতি। একটি বর্ধিত হাত একটি দূরত্ব প্রাচীর বা কোন উল্লম্ব সমর্থন এ দাঁড়ানো। প্রাচীরের উপর আপনার হাতগুলি রাখুন এবং পুরো শরীরটিকে একটু এগিয়ে নিয়ে যান (যাতে এটি বেভেলেড লাইন গঠন করে)। Pushups সঞ্চালন শুরু, নমন এবং কাঁধে আপনার হাত flexing। 10 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

সাঁতার সিমুলেশন। পেটে মিথ্যা, এগিয়ে টানুন এবং মেঝে উপর রাখা। এখন কাঁধে আপনার হাত বাঁক, তাদের ফিরে মুছে ফেলুন এবং একযোগে মেঝে উপর একটি ছোট বুকে উত্তোলন। একে অপরের ব্লেড maximize করার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ঠিক করুন এবং শুরুতে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 12 বার।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

নৌকা। আমরা পেট উপর মিথ্যা অবস্থান এ থাকুন। হাত টান আপ। একযোগে সমর্থন পৃষ্ঠ থেকে হাত, বুকে এবং পা বন্ধ। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ধরে রাখার চেষ্টা করুন, তারপর শিথিল করুন। অন্য 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

শরীরের ঢাল। অবস্থান স্থায়ী নিতে। সোজা হাত এগিয়ে টান। আপনার আঙ্গুলের টিপস সঙ্গে মেঝে পৌঁছানোর চেষ্টা, নিচে ঢালাই। আপনার ফিরে সোজা রাখুন এবং আপনার ফুট বাঁক না। যদি এটি কাজ করে না - ভয়ানক কিছুই না। আহত না করার জন্য এটি overdo না। একটি দ্রুত গতিতে আরো 14 ঢালাই সোজা এবং সঞ্চালন।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

একযোগে হাত এবং পা টানা। সব চারটি চালানো, মেঝে একটি পাম্প নির্বাণ। সমান্তরালভাবে বাম হাত এগিয়ে, এবং ডান পা ফিরে টান। 2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা। তারপর প্রাথমিক অবস্থান ফিরে এবং বিপরীত হাত এবং পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। 20 বার একটি ব্যায়াম করুন।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

বিড়াল। সব চারটি থাকুন। আপনার ব্যাক আপ করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই সময়ে স্থিত। পেট tightened এবং কাল হয়। তারপর বিপরীত দিক থেকে পিছনে আনা - একই সময়ে মাথা এবং পেলেভিস প্রসারিত। এছাড়াও 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ঠিক করুন। তারপরে, শিথিল করুন এবং অন্য 10 বার জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

Twisting। হাঁটু মধ্যে পা bending, পিছনে থাকা। সোজা হাত পক্ষের ছড়িয়ে এবং মেঝে উপর রাখা। মাতালভাবে ডানদিকে আপনার হাঁটু ফ্লিপ করুন - শরীরের উপরের অংশটি মেঝেতে চাপানো হয়। তারপর বাম হাঁটু স্থানান্তর। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: প্রতি পাশে 15 বার।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

হাত মেশানো। আপনার হাঁটু দাঁড়ানো। আপনার হাত পিছনে সর্বোচ্চ (নীচে মাধ্যমে)। গভীরভাবে আপনার হাত একে অপরকে হ্রাস এবং তাদের বিবাহবিচ্ছেদ। ভোল্টেজে সব সময় মেরুদণ্ড পেশী। দুই মিনিটের জন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালন।

Torso বাঁক। সোজা দাঁড়ানো, কাঁধে অস্ত্র বাঁক এবং শরীরের প্রেস। শরীরের উপরের অংশে গভীরভাবে ঘুরে বেড়ায় - প্রথমে বামে, তারপর ডানদিকে। ফুট মেঝে চাপা, পেট tightened। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 40 বার।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

পিছনে এলাকায় ফ্যাটি পললভূমি পরিত্রাণ পেতে, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োগ করা উচিত। ডান পুষ্টি সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত, জল ভারসাম্য পালন এবং ফলাফল অনেক দ্রুত অর্জন!

এছাড়াও দ্রুত ফিরে চর্বি রোলার পরিত্রাণ পেতে হুপ সাহায্য করবে - বিশেষত ম্যাসেজ বল (Hulahup) দিয়ে সজ্জিত। অন্তত 15 মিনিট প্রতিদিন এটি twist।

মজাদার: সুন্দর এবং ইলাস্টিক বুকে জন্য ব্যায়াম

বাড়িতে ম্যাসেজ

দ্রুত ব্লেডের অধীনে ত্বক টানতে এবং এই অঞ্চলে ফ্যাটি ডিপোজিটগুলি পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে একটি হালকা লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ সঞ্চালন করতে হবে। এটি লিম্ফোটোককে ত্বরান্বিত করবে এবং স্থানীয় বিপাককে উন্নত করবে।

কার্যকরী কৌশল খুবই সহজ: ম্যাসেজ তেল প্রয়োগ করুন বা ফ্যাট আমানতের জোনের কাছে বোল্ড প্রয়োগ করুন এবং আপনার আঙ্গুলের সাথে ভাঁজগুলিতে ভাঁজগুলি গুঁড়তে শুরু করুন। 10 মিনিটের জন্য প্রতিটি পাশে kneading সঞ্চালন।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

আপনি শুষ্ক ম্যাসেজ জন্য একটি বুরুশ ব্যবহার করতে পারেন। তীব্র আন্দোলন, folds গঠন জোন বরাবর ব্রাশ ব্যয় - উপরের থেকে নীচে দিক। বুরুশ টিপে মাঝারি হতে হবে (অবশ্যই স্ক্র্যাচগুলির চেহারা আগে নয়!)। ম্যাসেজ অন্তত 5-10 মিনিট বহন করা আবশ্যক। চামড়া একটি সামান্য redden করতে পারেন - এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

অতিরিক্ত প্রসাধনী চিকিত্সা

ফলাফলের গতি বাড়ানোর জন্য, আপনি শরীরের কোষের বিভাজনকে উদ্দীপিত করতে এবং দরকারী উপাদানগুলির সাথে ত্বকে ডুবতে চর্বি বার্নিং মোড়ানো ব্যবহার করতে পারেন। যেমন একটি প্রভাব অর্জন করতে, সমস্যা এলাকায় একটি বিশেষ রচনা প্রয়োগ করা যথেষ্ট, একটি খাদ্য ফিল্ম সঙ্গে এটি মোড়ানো এবং উষ্ণ জামাকাপড় মধ্যে আবৃত। আমরা বিভিন্ন রেসিপি দিতে।

মরিচ দিয়ে। 4 টেবিল। কোন উদ্ভিজ্জ তেল 1 টেবিল যোগ করুন। লাল মরিচ এবং 2 টেবিল। দারুচিনি গুঁড়া. অভিন্নতা পর্যন্ত ভর মিশ্রিত করুন এবং 25 মিনিটের জন্য শরীরের উপর প্রযোজ্য (যদি শক্তিশালী বেকস, আগে ধুয়ে থাকে)।

কফি সঙ্গে। 4 টেবিল। অল্প পরিমাণে পানি দিয়ে মিশ্রিত প্রাকৃতিক কফি মিক্স - যাতে এটি একটি পুরু ভর হয়ে যায়। এটি 1 টেবিল যোগ করুন। জলপাই তেল এবং সাইট্রাস কোন অপরিহার্য তেল droplets একটি দম্পতি। 30 মিনিটের ত্বকে রচনাটি ধরে রাখুন।

সরিষা সঙ্গে। 1: ২ এর অনুপাতে পানির সাথে সরিষা পাউডারটি বিভক্ত করুন। মিশ্রণে যোগ করুন 1 টেবিল। চর্বি খামির ক্রিম বা ক্রিম। রচনাটির এক্সপোজার সময়: 15 মিনিটের বেশি নয়।

এখন আপনি জানেন কিভাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে বাড়িতে ফিরে folds অপসারণ। এবং ব্যায়াম এবং ত্বকের যত্ন পদ্ধতিগুলির নিয়মিত মৃত্যুদন্ড কার্যকর করে, আপনি কয়েক সপ্তাহের পরে ফলাফলটি নোট করতে পারেন!

  1. মজাদার: ওজন কমানোর হাত এবং কাঁধের জন্য ব্যায়াম
  2. এক্স লিখুন: এবং আপনি কিভাবে আপনার পিছনে folds যুদ্ধ করবেন?

পিছনে ফ্যাট folds সরান কিভাবে: খাদ্য, ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

সবাইকে অভিবাদন. আপনি পক্ষপাতমূলক কুৎসিত folds যে পক্ষের উপর হাজির, এমনকি ফিরে এমনকি ফিরে এবং আপনি ফিরে চর্বি folds অপসারণ কিভাবে জানি না। ভুল করবেন না, এই সমস্যাটি পরিত্রাণ পেতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং শুধুমাত্র শারীরিক workouts সঙ্গে নয়।

নান্দনিক ত্রুটি চেহারা কারণ

পুরো শরীরের ভর বৃদ্ধি ছাড়া চর্বি রিজার্ভ খুব কমই গঠিত হয়। অতিরিক্ত কিলোগ্রাম কেন? উত্তর এক - আপনি জীবনের ভুল উপায় নেতৃত্ব।

অনেক নারী বস্তু বাড়ে: তারা বলে এবং অনেক কিছু, এবং একটু খেতে! এবং আপনি আপনার জীবনের অন্তত একদিন বিশ্লেষণ করেন।

অবিলম্বে লক্ষ্য করুন যে খাদ্যটি ভারসাম্যহীন, কাজ বসে আছে, অনেকে খারাপ অভ্যাস আছে। সুতরাং পক্ষগুলি হত্তয়া শুরু হয়, যা ব্রা, নীচের বা উচ্চতর brra এর অধীনে বাল্ক রোলারের সাথে ক্রমবর্ধমান হয়।

যদি রোলাররা পিছনে হাজির হয়, তবে 2-3 আকারের জন্য কাপড় কিনতে প্রস্তুত হলে, বিশেষ করে যদি আপনার অ্যাপল চিত্র থাকে।

কেন folds প্রদর্শিত? ফিরে পেশী কোন লোড না, তাই চর্বি রিজার্ভ করা হয়। পিছনে শীর্ষে রোলারগুলি ঘাড়ের এলাকায় যেতে শুরু করে, তারপর ব্যক্তিটি পুরু, সাঁতার কাটতে থাকে, সুষ্ঠু নয়।

অনেকেই সন্দেহ করেন না যে তাদের পিছনে ধীরে ধীরে একটি চর্বি দিয়ে সাঁতার কাটছে, কারণ খুব কমই পিছনে থেকে নিজেকে দেখে। একজন ব্যক্তি নিজের জন্য দায়ী হলে, এই রিজার্ভ দ্রুত লুকাতে শুরু হবে।

কিভাবে চর্বি folds পরিত্রাণ পেতে

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

আপনি দুটি অভ্যর্থনা ব্যবহার করতে পারেন:

  1. ক্ষমতা পরিবর্তন, যে, জীবনধারা।
  2. দক্ষ শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন যাতে পেশী চামড়া অধীনে চর্বি পরিবর্তে হাজির।

বাড়িতে আপনি সহজেই এই দুটি শর্ত সম্পূর্ণ করতে পারেন। সর্বোপরি, ডায়েট থেকে বুন, মিষ্টি সরান, ডিশের সাধারণ ক্যালোরিটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। প্রথমে এটি অবিশ্বাস্য অবস্থা বলে মনে হবে। 2-3 সপ্তাহ পরে আপনি এই ব্যবহার পেতে।

কিভাবে মিষ্টি আইন করবেন? মিষ্টি খাদ্যের ভর্তির প্রতিক্রিয়ায়, প্যানক্রিরিয়া ইনসুলিনে ফেলে দেওয়া হয়। এবং ইনসুলিন শরীরটি কমান্ড পাঠায়: subcutaneous চর্বি স্তর মধ্যে carbohydrates recycle! শরীর কমান্ড চালানো শুরু হয়।

অতএব, এটি একটি মিষ্টি বারের চেয়ে সালা একটি টুকরা উপভোগ করতে দরকারী।

কিভাবে মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট খরচ কমানো?

  • প্রথমে, চিনি ছাড়াই চা পান করতে নিজেকে শিক্ষা দাও, পাস্তা ও আলু থেকে থালা সরান।
  • সবজি উপর আলু garnish প্রতিস্থাপন করুন।
  • কম চর্বি মাংস এবং মাছ থেকে থালা যোগ করুন।
  • রান্না বা buckwheat porridge।

এই সুপারিশগুলি সম্পাদন করা, আপনাকে একটি ডায়েট সন্ধান করতে হবে না, যতক্ষণ স্বল্প সময়ের মধ্যে এবং অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন স্রাব করতে শুরু করবে।

যদি এখনও একটি খাদ্যের উপর "বসে" করার সিদ্ধান্ত নেয় তবে একটি ক্ষুধার্ত কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট নির্বাচন করুন, যা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি সরানো উচিত, তবে আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি ছোট অংশটি ছেড়ে দিতে পারেন। (যে কার্বোহাইড্রেট শুধুমাত্র ডিনার হতে পারে না ভুলবেন না)।

কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে, আপনি খাদ্যের প্রোটিন পণ্য সহ 20-00 ঘন্টার পরে ডিনারের অনুমতি দিতে পারেন। এই অভ্যর্থনা চর্বি জ্বলন হস্তক্ষেপ করবে না, কিন্তু বিপরীতভাবে, পেশী ভর গঠন করতে সাহায্য করবে। একটি প্রোটিন উত্স হিসাবে মেনু মধ্যে fermented দুধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

স্থায়ী ব্যায়াম

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

আপনি বুঝতে পারেন যে ব্যায়াম ছাড়া এটি পছন্দসই জোতা অর্জন করা অসম্ভব। একটি কৌশল যা শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা নিজেকে হ্রাস না বোঝায়।

২0-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার ব্যয় করা যথেষ্ট। এক মাস পরে, আপনার স্পিন রোলার পরিত্রাণ পেতে হবে, একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করবে।

বাড়িতে ছাড়াই, ব্যায়াম নিম্নলিখিত সেট অনুসরণ করুন:

  • মেঝে বেঞ্চ। ধাক্কা আপ ব্যাক এলাকা, হাত, ব্লেড মধ্যে আমানত অপসারণ করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। 12-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • Beginners জন্য ধাক্কা। আপনার হাঁটু দাঁড়ানো, আপনার হাতে যান। মেঝে উত্স, তারপর আপনার হাত উপর শরীর আপ উত্তোলন। হাঁটু মেঝে বন্ধ না।
  • রাইজিং । ব্যায়াম পূর্ববর্তী আন্দোলনের পরে হাত থেকে টান অপসারণ করতে সাহায্য করবে। হাত ঘড়ির সাথে মেশিন, তারপর 3-5 মিনিট counterclock।
  • ঘূর্ণন হাউজিং, ফিরে পেশী সহ, প্রেস। ডান দাঁড়ানো, তারপর একটি বড় প্রশস্ততা সঙ্গে হাউজিং ঘোরান।
  • «নৌকা। " ব্লেড উপর চর্বি অপসারণ করতে, ফিরে 10 বার। আপনার পেট উপর মিথ্যা, এগিয়ে টান। রক আপ, আপনার মাথা, হাত এবং পা উত্তোলন আপ। সর্বোচ্চ বিন্দুতে, 3-5 সেকেন্ডের জন্য জেরাইট, তার মূল অবস্থানে ফিরে যান। একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম
  • «ডায়াগনাল " আপনার পেট উপর মিথ্যা, এগিয়ে টান। কাঁধ প্রস্থ উপর পা। ডান হাত এবং বাম পা উত্তোলন করুন, যতক্ষণ না আপনি নীচের পিছনের এলাকাতে উত্তেজনা অনুভব করেন ততক্ষণ পর্যন্ত এই অবস্থানে বিলম্ব করুন। প্রতিটি পার্টি 8-10 বার চালানো। একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

একটু বেশি কঠিন

ক্লাসগুলির 2 সপ্তাহের পরে, দ্রুত ডাম্বেলগুলি দ্রুত ফিরে যাওয়ার জন্য দ্রুত ডাম্বেলগুলি গ্রহণ করবেন না।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

  1. I.p. স্থায়ী, পা সামান্য নিচু। একটি প্রজেক্টাইল প্রসারিত সঙ্গে ডান হাত মেঝে সমান্তরাল, বাম - বাঁক, ফিরে অপসারণ, রিগা টান যখন ফিরে মুছে ফেলুন। তারপর হাত অবস্থান পরিবর্তন। প্রতিটি পাশে 15 আন্দোলন যথেষ্ট।
  2. I.p. দাঁড়িয়ে, কাঁধ প্রস্থ উপর পা। 1 মিনিটের জন্য হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।
  3. I.p. তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, এক হাত মেঝে উপর বিশ্রাম। দ্বিতীয় হাতে - ডাম্বলবেল। একটি প্রজেক্টের সাথে আপনার হাত বাড়ান যাতে এটি এবং পিছনে এর মধ্যে 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি করা হয়। প্রতি মুখের 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  4. শেল মেঝে উপর থাকা। বাঁক, শেল গ্রহণ, পেট বাড়াতে, কাঁটাচামচ বাড়াতে, এবং একসঙ্গে আনতে shovels। 20-30 বার চালান

জিমন্যাস্টিক স্টিক - সেরা সহকারী

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

সমস্ত নারী dumbbells সঙ্গে করতে ভালোবাসি না, তারপর একটি gymnastic লাঠি নিতে। কোন লাঠি আছে, তারপর দড়ি নিতে। আপনার জন্য কয়েক ব্যায়াম এবং সাদৃশ্য তৈরি করুন!

  • I.p. কাঁধ প্রস্থ উপর পা। কাঁধে শেল রাখুন, আপনার হাত নিন। হাউজিং সামান্য প্রসারিত, সামান্য বিস্তৃত হয়। বিপরীত পায়ে লাঠি এক প্রান্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। প্রতিটি দিক 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • I.p. এছাড়াও। হাউজিং শীর্ষে বাম দিকে, তারপর ডান দিকে।
  • I.p. দাঁড়িয়ে। শেষ পর্যন্ত লাঠি রাখা, পেট বাড়াতে। কোমল যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে। এটা 15-20 পন্থা সঞ্চালন করা প্রয়োজন।

ফিরে slimming slimming সুপারিশ

  1. দৈনিক 2 থেকে 5 কিলোমিটার দূরে দ্রুত পদক্ষেপ পাস।
  2. আরো প্রায়ই নাচ, যদি সম্ভব হয়, নাচ বৃত্তে সাইন আপ করুন।
  3. পুল মধ্যে সাইন আপ করুন। সাঁতারটি সাদৃশ্য অর্জনের জন্য সেরা অভ্যর্থনা, যা ফ্যাটি আমানত পোড়াবে।
  4. সিমুলেটর উপর বাড়িতে চালান, এবং তাজা বাতাসে ভাল।

    এক ওয়ার্কআউটে, আপনি 1000 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন, এবং জগিংয়ের 11-12 ঘণ্টার মধ্যে জ্বলন প্রক্রিয়া চলতে থাকে।

  5. আপনার ফিরে সোজা। সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, সোজা ফিরে - ফিরে পেশী জন্য চমৎকার সিমুলেটর। একটি পরীক্ষা ব্যয় করুন: বিবেচনা করুন, আপনার পেট শিথিল করুন। আপনি কিভাবে পিছনে বাঁকা, চর্বি অসম হয়। এখন - মাথা উপরে, কাঁধ সোজা।

    এখানে আপনি ইতিমধ্যে পাতলা, তরুণ ভদ্রমহিলা।

  6. খুব ভাল অভ্যর্থনা - ম্যাসেজ। আপনি একটি বিছানা ম্যাসেজ করতে পারেন, এটা congestive ঘটনা মুছে ফেলা হবে। একা এটা না, তাই আপনি একটি বিশেষজ্ঞ চালু আছে।
  7. নিবিড় প্রশিক্ষণের যথেষ্ট শক্তি রাখার জন্য, অর্ধেক কলা বা একটি শক্তি বার খাওয়া।

এই ভিডিও তাকান।

ব্যায়াম এবং সুপারিশগুলি যে নাদেজদা সোকোলোভা আপনাকে পিছনে ফ্যাট ফোলস সরাতে হবে তা জানাবে

প্রিয় বন্ধুরা, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে ব্যাকটারে অতিরিক্ত ফাঁদগুলি পরিত্রাণ পেতে কিছুই নেই, আপনাকে অলসতা বাতিল করতে হবে এবং নিজেকে মনোযোগের একটি ড্রপ দিতে হবে।

এছাড়াও আমাদের সাইটে আপনি পড়তে পারেন: পেট এবং পক্ষগুলি কীভাবে সরাতে হবে, যা সাহায্য করবে এবং ওজন কমানোর জন্য নিরর্থক কী।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

ফিরে ব্যাক ব্যাক পরিত্রাণ পেতে যে ঐন্দ্রজালিক ব্যায়াম

চর্বি folds পিছনে - ঘটনা কম পৌঁছানোর হয়। এই অপ্রয়োজনীয় "সজ্জা" পরিত্রাণ পেতে এবং একটি শক্তিশালী মসৃণ ফিরে লাভ, আপনি ভাল কাজ করা উচিত।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

নির্ভরযোগ্য আন্দোলন, অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি, পোশাকের পছন্দের মধ্যে সীমিত, বিপরীত লিঙ্গের চোখে অযৌক্তিকতা - এটি সমস্ত পক্ষ থেকে আয়নাতে নিজেকে সমালোচনামূলকভাবে পরীক্ষা করার একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়। অসন্তুষ্টির কারণটি যদি পিছনে ফ্যাটি ফ্যাটি হয় তবে সমস্যাটি পরীক্ষা করা উচিত এবং এটিকে নির্মূল করার ব্যবস্থা করা উচিত।

ভাঁজ folds কারণ

  • প্রধান জিনিসটি শত্রুকে জানা যায়, তারপরে যুদ্ধ করা সহজ।
  • শুধু নারীই নয়, বরং পুরুষ ও পাশে অ-ওয়েল্টিক ভাঁজ থেকেও ভোগান্তি ভোগ করে।
  • Instagram আমাদের অ্যাকাউন্ট সাবস্ক্রাইব করুন!
  • তাদের চেহারা জন্য কারণ সাধারণ - চাপ, এবং সংগ্রামের পদ্ধতি ভিন্ন।

নারী প্রায় সব সমস্যা মিষ্টি সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয় - চিনি শিথিল। এটি সহজেই এই সহজে ডাইজেস্টেবেল কার্বোহাইড্রেটগুলি এবং folds গঠনকে উত্তেজিত করে।

  1. পুরুষদের প্রধানত অ্যালকোহল স্ট্রেস সরান, যা অত্যন্ত ক্যালোরি নিজেই এবং প্রচুর পরিমাণে খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন, সর্বদা সুস্থ নয়।
  2. স্ট্রেসফোল্ড পরিস্থিতিতে অত্যধিক আহারের ফলে কেবলমাত্র ফোল্টগুলি তৈরি করা হয় না, তবে হরমোন কর্টিসোলের জন্য ধন্যবাদ, যা চাপের সময় হাইলাইট করা হয়: শরীরের শক্তি বজায় রাখার সময়, চর্বি জ্বলন্ত বাধা দেয়।
  3. ফলস্বরূপ, খাদ্যের সীমাবদ্ধতা সবসময় folds সমস্যার সমাধান করে না: Folds অপসারণ করতে, আপনি শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত।
  4. একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফিরে folds অপসারণ কিভাবে: সেরা ব্যায়াম

ক্লাস শুরু করতে যেখানে

পক্ষের উপর এবং পিছনে এবং পিছনে এবং কেবল ওজনের সাথে লোকেদের মালিকরা প্রায়ই তাদের চেহারাটি লাজুক করে, তাই জিমের তাজা বাতাস বা ক্লাসগুলিতে জগৎ অবিলম্বে বাতিল হয়। আউটপুট এক - বাড়ির পিছনে চর্বি folds পরিত্রাণ পেতে।

জটিল সহজ ব্যায়াম বসা

শ্বাস বা উচ্চ চাপের অভাবের উপস্থিতি আপনাকে অবিলম্বে গুরুতর ক্লাস শুরু করার অনুমতি দেয় না, আপনি করতে পারেন Folds বিরুদ্ধে স্ট্যাটিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, একটি চেয়ারে বসা:

  • মাথা পিছনে ব্রাশস splesh এবং শরীরের মসৃণ ঢাল বাম ডান দিকে সঞ্চালন;
  • হিপস উপর হাত রাখুন এবং কাঁধের মসৃণ পালা বাকি-ডান ছেড়ে ডান সঞ্চালন;
  • পিছনে পিছনে splesh brushes এবং ফিরে পেতে, 10 সেকেন্ড পরিমাপ এবং আপনার ফিরে সোজা করা;
  • কাঁধের প্রস্থে পাটি রাখুন, এগিয়ে যান এবং পাম্প দিয়ে মেঝে পেতে।

যেমন সহজ ব্যায়াম হৃদয় পেশী শক্তিশালী করা হবে এবং চর্বি প্রথম ক্ষতি হতে হবে।

শরীরের লোড করার জন্য অভিযোজিত হয়েছে, স্ট্যাটিক ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনি ব্যবহার করতে পারেন Utyales. (0.5 কেজি বা পানি পানির বোতল দিয়ে ভরাট 0.5 কেজি বা পানি), এবং তারপরে পিছনে ফ্যাট ফোলস থেকে আরও গুরুতর ব্যায়ামগুলিতে সরানো হয়।

কোচগুলি খাবারের দুই ঘণ্টা পরে ক্লাস শুরু করতে নিবিড় প্রশিক্ষণ সেশনে সুপারিশ করে। প্রশিক্ষণের আগে, আপনি অর্ধেক কলা খেতে পারেন যাতে শরীরটি নিবিড় ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয় বাহিনী পায়।

পিছনে মিথ্যা

  • বিশেষজ্ঞরা যে যুক্তি দেন প্রধান জিনিস প্রশিক্ষণের সময়কাল নয়, কিন্তু তাদের তীব্রতা: ফ্যাটি টিস্যুগুলির প্রথম ক্ষতি হ'ল ওয়ার্কআউটের শুরু হওয়ার অর্ধ ঘন্টা পর শুরু হয়।
  • Folds অপসারণের জন্য কার্যকর প্রশিক্ষণ মেঝে উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়।
  • পিছনে মিথ্যা অবস্থান থেকে, আপনি যেমন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন:
  • শরীরের বরাবর আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং 30-45 ডিগ্রী দ্বারা মসৃণ পা বাড়াতে;
  • একই সময়ে উত্তোলন হাত এবং মসৃণ পা 90 ডিগ্রী উত্তোলন;
  • মসৃণ পা দিয়ে একই সময়ে শরীরের উপরের অংশে শরীরের উপরের অংশে তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে বাড়াতে;
  • হাঁটু মধ্যে পা বাঁক, মাথার উপর পাম্প রাখুন এবং ডান কনুই ডান হাঁটু এবং ডান কনুই ডান হাঁটু পেতে চেষ্টা, আমার কাঁধ এবং নিচু পা উত্থাপন।

তার পেট উপর মিথ্যা

পেটে মেঝেতে থাকা অবস্থান থেকে, ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়:

  • বিকল্পভাবে মসৃণ পা এবং কাঁধ বাড়াতে;
  • অস্ত্র উত্তোলন, কাঁধ উত্তোলন, মসৃণ পা বাড়াতে এবং একযোগে ডান হাত এবং বাম পায়ে mahi সঞ্চালন, তারপর হাত এবং ডান পা বাকি;
  • পক্ষের আপনার হাতটি স্পাইস করুন, পায়ে 90 ডিগ্রী বাড়াতে এবং মসৃণভাবে শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করেই তাদের বাম এবং ডান রাখে।

সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়ামের দক্ষতাটি ডাম্ববেল বা একটি সম্প্রসারণের আকারে অতিরিক্ত লোড দ্বারা বাড়ানো যেতে পারে।

কোচ বিশ্বাস করে যে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক প্লেক এবং ধাক্কা আপ। তাছাড়া, ধাক্কা আপগুলি অ্যাক্সিলারি এবং গোলমাল এলাকা থেকে ঝুলন্ত ফোল্ডগুলি থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে এবং প্যাঙ্কটি পিছনে পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং একটি সুন্দর অঙ্গভঙ্গি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

ব্রা থেকে folds সরান কিভাবে

একটি ব্রা গঠন যা ফ্যাট folds অনেক মহিলাদের মেজাজ spoiled। ধারণাটি তাদের পরিত্রাণ করা কঠিন, এবং দীর্ঘদিন ধরে এটির প্রয়োজন হবে। এটা মনে রাখা যথেষ্ট যে প্রধান জিনিস ক্লাস তীব্রতা।

ব্রা অধীনে ফিরে folds মুছে ফেলুন। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন যা ওজনযুক্ত এজেন্টের সাথে স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয় (0.5 কেজি এর ডাম্বেলস দিয়ে শুরু করুন, তারপর 1 কেজি জন্য ডাম্বলগুলি ব্যবহার করুন):

1. আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থে রাখুন। সোজা হাতে এগিয়ে ফেলে দিন, একই সময়ে, কনুই থেকে দ্বিতীয় হাত বাঁক এবং ফিরে নিন (পোজ নম থেকে একটি অগ্নিসংযোগ অনুরূপ)।

2. কাঁধে Gymnastic লাঠি রাখুন এবং tassels সঙ্গে তার শেষ দখল রাখুন। একটি সামান্য tilting শরীরের, লাঠি ডান পা বাম শেষ পেতে চেষ্টা, তারপর ডান শেষ বাম স্টপ। আপনি একটি লাঠি ছাড়া সঞ্চালন করতে পারেন (স্কুলে একটি ব্যায়াম "মিল" বলা হয়)।

3. কাঁধ থেকে একটি লাঠি মুছে ফেলবেন না, শরীরের বাম ডানদিকে ঘুরে বেড়ায়।

পেটে থাকা অবস্থায় থাকা অবস্থায় আপনি একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম করতে পারেন, বিভিন্ন শৈলীর সাথে সাঁতার কাটতে পারেন:

  • কোল - আপনার হাত এগিয়ে প্রসারিত, একটু পা তৈরি করুন। একই সময়ে কাঁধ এবং বিপরীত পা দিয়ে হাত উত্তোলন। প্রতিটি পাশে, সঞ্চালন 3 15 বার পন্থা।
  • ব্রাস - Exhale, আপনার কাঁধ উত্তোলন এবং অনুভূমিক সমতল মধ্যে হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন। শ্বাস ফেলা এবং কাঁধ এবং বিলুপ্ত হাত নত। ব্যায়াম সময়, পা গতিহীন থাকা।

ঝুলন্ত folds ছাড়া একটি সুন্দর ফিরে অর্জন করা বেশ সহজ। সবাই একটি পৃথক ব্যায়াম কমপ্লেক্স চয়ন করতে পারেন। প্রকাশিত Econet.ru।

  1. আলেকজান্ডার Bonina।
  2. যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাদের জিজ্ঞাসা করুন এখানে

পুনশ্চ. এবং মনে রাখবেন, শুধু আপনার খরচ পরিবর্তন - আমরা একসঙ্গে বিশ্বের পরিবর্তন হবে! © econet।

কিভাবে ফিরে folds সরান: litingera.ru থেকে বাড়িতে পাঠের জন্য ব্যায়াম

পিছনে কুৎসিত folds আকৃতি নষ্ট এবং জটিল, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে, জটিল। রোলার দিয়ে ভাঁজ করা, তারা খোলা এবং আঁট পরা প্রতিরোধ, কাপড় এবং একটি ব্রা অধীনে খাওয়া হয় না। পিছনে ফ্যাট folds অপসারণ কিভাবে প্রশ্ন, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। কিন্তু প্রথমত, আপনি এই ঘাটতি হাজির কেন মোকাবেলা করতে হবে।

পিছনে folds চেহারা কারণ

ফিরে একটি এলাকা যা ফ্যাট নিজেই প্রবণতা হতে পারে না, কারণ Folds প্রধান কারণ একটি অতিরিক্ত ওজন যা আমানত শরীরের জুড়ে বিতরণ করা হয়।

আচ্ছা, অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি আসলেই সুস্পষ্ট, এবং তাদের অধিকাংশই একটি একক গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কযুক্ত, "ভুল জীবনধারা" নামে পরিচিত।

এটি একটি অসম্পূর্ণ পুষ্টি, এবং কার্যকলাপের অভাব, এবং খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি এবং তাই।

পিছনে এবং পক্ষের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত আমানত বসা কাজ বাড়ে। পেশী কার্যকলাপের অভাবের সাথে, পেশীগুলি স্বন হারান, এবং পিঠটি এমন একটি স্থানগুলির মধ্যে একটি হয়ে যায় যেখানে চর্বি সক্রিয়ভাবে স্থগিত হয়। এটি বিশেষত মেয়েদের জন্য "অ্যাপল" চিত্রের সাথে সত্যই সত্য, যা মূলত, উপরের শরীরের মধ্যে সবকিছু অতিরিক্ত সবকিছু জমা করতে প্রবণ।

পিছনে পিছনে পিছনে যে মুহূর্তে একটি মুহূর্ত তারা ধীরে ধীরে গঠিত হয়, এবং এই জঘন্য হয়। পিছনে আমরা নিজেদেরকে ঘন ঘন দেখতে পাচ্ছি, এবং আপনি কেবল ছোট পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন না।

এবং এক জরিমানা মুহূর্তে আপনি আমার পিঠে কুৎসিত রোলার দেখতে ভীত হতে পারে। যাইহোক, একটি সুন্দর খবর আছে: যখন আমরা ওজন কমানো, তখন পিছন দিকের প্রথম স্থানগুলির মধ্যে একটি হল যা ফ্যাটটি চলে যাচ্ছে।

পিছনে folds পরিত্রাণ পেতে কিভাবে এটি শুধু গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই জন্য আপনি একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ মিশ্রন প্রয়োজন।

পিছনে চর্বি বিরুদ্ধে সঠিক পুষ্টি

দক্ষতার সাথে বাড়ির পিছনে folds পরিত্রাণ পেতে, আপনি শক্তি সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার ব্যায়াম মোডে সক্রিয় করতে হবে। ডায়েট অতিরিক্ত উপসর্গযুক্ত চর্বি নিষ্কাশন করার জন্য প্রয়োজনীয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফর্ম পেশী টিস্যু, ত্বকে টানতে থাকে, তার টোনে ফিরে যায়।

পুষ্টির বুনিয়াদি বিবেচনা করুন, যা পিছনে folds অপসারণ করতে সাহায্য করবে। প্রথম সব, আপনি প্রয়োজন ক্যালোরি ডায়েট হ্রাস করুন । আপনি গ্রাস চেয়ে আরো শক্তি ব্যয় করতে হবে মনে রাখবেন। সীমা ক্যালোরি প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেট কারণে প্রয়োজন। প্রায়ই, মিষ্টি দাঁত অতিরিক্ত ওজন প্রবণ হয়।

আপনি যদি তাদের মধ্যে থাকেন, হায়, কিন্তু প্রিয় delicacies আপনি সীমিত করতে হবে । মিষ্টি, সহজ কার্বোহাইড্রেট, রক্তের শর্করার ধারালো জাম্পকে উত্তেজিত করে, যা আপনি বেশি খেতে পারেন। উপরন্তু, এটি নিরর্থক খালি ক্যালোরি।

আপনি নিজেকে কিছু pamper করতে চান, দরকারী বিকল্পগুলি চয়ন করুন: মধু, মার্শমালো, ফ্লিপ, এবং আরও ভাল - ফল।

মিষ্টি দাঁত জন্য আরেকটি পরামর্শ - চিনি পরিত্যাগ । নিয়মিত খাদ্য ও পানীয়ের জন্য এটি যোগ করে, আমরা নিজেদেরকে বোঝা ছাড়া আমরা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ওজন ব্যবহার করি।

ধীর কার্বোহাইড্রেটের উপর সুপারিশ করা একটি ডায়েট তৈরি করুন (Porridge) যারা দীর্ঘদিন ধরে আপনাকে বাড়িয়ে তুলবে, সেইসাথে প্রোটিনগুলি যা ওজনের হারাতে এবং খেলাধুলায় জড়িতদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সেরা উত্সগুলি কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, সীফুড, দুগ্ধজাত পণ্য। চর্বি হিসাবে, তারা সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা সহায়ক।

তাদের উত্সগুলির সেরা সমস্ত উদ্ভিজ্জ, যেমন তেল, বাদাম, avocado হয়। এছাড়াও ফ্যাটি মাছ মহান ব্যবহার।

ওজন কমানোর জন্য, আপনি প্রায়ই এবং ধীরে ধীরে খেতে হবে। স্ন্যাক ভয় পাবেন না, কিন্তু খাবার সঠিক হতে দিন। যথেষ্ট পানি পান করুন। কিন্তু আপনি ক্ষুধার্ত হতে হবে না - এটি কিছু ভাল হতে হবে না। আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত যখন, মাঝারিভাবে খাওয়া।

স্থায়ী ব্যায়াম

একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিওট্রান্সপেয়ার প্রয়োজনীয়, তারা চর্বি জ্বলছে। চলমান, সাঁতার, দড়ি উপর লাফালাফি - এই সব folds যুদ্ধ করতে সাহায্য করে।

উপরন্তু, পিছনে folds অপসারণ, এবং শক্তি ব্যায়াম প্রয়োজন হয়। তারা পেশী স্বরে নির্দেশিত হবে, সমস্যাটির স্থগিতাদেশ, তার নমনীয়তা উন্নত করা হবে। মেরুদণ্ড একটি প্রসারিত জন্য দরকারী ব্যায়াম। উপরন্তু, তারা পিছনে চেহারা উন্নত করার জন্য অবদান রাখে, তারা musculoskeletal সিস্টেমের অসংখ্য রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

বিবেচনা শীর্ষ ব্যায়াম ফিরে folds থেকে

1. এগিয়ে ঢালাই

সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। পায়ে এগিয়ে বাঁক হাঁটু মধ্যে bended না।

আপনি যতটা সম্ভব কম হিসাবে বাঁক করতে হবে, মেঝে স্পর্শ করা ভাল, কিন্তু যতদূর সম্ভব এটি করতে।

আঙ্গুলের স্পর্শ করার চেয়ে পুরোপুরি সোজা পা দিয়ে পুরোপুরি সোজা পা দিয়ে একটি গোড়ালি থেকে বেঁচে থাকা ভাল, হাঁটুগুলিকে নমন করতে - ব্যায়ামটি কেবল অর্থ হারায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নীচের চর্বি করতে পারেন।

2. পক্ষের slopes

আপনি মসৃণ উঠতে হবে, প্রস্থ আপনার পা রাখুন। এক হাত উত্তোলন, মাথার পিছনে পাম্প রাখুন। অন্য দিকে, একটি dumbbell নিতে এবং এটি নিচে কম। হাতের দিকে ছোট ঢাল তৈরি করুন যা ডাম্বল হয়।

3. ধাক্কা আপ

ধাক্কা আপ - screeching, কাঁধ, হাত জন্য ক্লাসিক ব্যায়াম। আপনাকে স্টপ মিথ্যাটি নিতে হবে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হাত থেকে স্থানান্তরিত হয়।

এখন হাউজিংটি কমিয়ে আনুন, কাঁধে আপনার হাত নমন, তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে।

প্রারম্ভিকদের ক্লাসিক pushups হার্ড দেওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে মেয়েদের দুর্বল হাত থেকে যারা মেয়ে আছে, তাই আপনি আপনার হাঁটু থেকে ছিঁচকে করতে পারেন। সব একই, হাঁটু উপর শুধুমাত্র ফোকাস, এবং পায়ে না।

4. লূক পোজ

এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে পেটে থাকা দরকার, আপনার হাত তুলতে হবে। এখন গিব্বল্স, একই সময়ে তার মাথা, অস্ত্র ও পা উত্থাপন করে। আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি clamp। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বিলম্ব করুন। তারপর exhalation উপর শিথিল এবং তার মূল অবস্থান ফিরে।

5. নৌকা

আপনি পেট মিথ্যা, আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত করতে হবে। এখন একযোগে সব limbs, ফিরে flexing, উত্তোলন। এই অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব, তারপর মূল এক ফিরে।

6. phytball উপর rises

আপনি একটি পেট সঙ্গে জিমন্যাস্টিক বল উপর মিথ্যা প্রয়োজন, মেঝে উপর কাঁধের প্রস্থে আপনার পা ঠিক করুন, এবং মাথার পিছনে পাম্প রাখুন। এখন ঘাড় মসৃণ রাখার সময়, পিছনে এবং কাঁধের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন এবং নিম্নতর করুন।

7. মোস্তিক

সেতুটি পিছনে একটি খুব দরকারী এবং কার্যকরী ব্যায়াম, তবে এটি প্রস্তুত না করেই এটি শুরু করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। আপনি ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী ব্যায়াম mastered আছে, আপনি সুন্দরভাবে এটি শুরু করতে পারেন।

আপনি পিছনে থাকা প্রয়োজন, পায়ে হাঁটু মধ্যে বাঁক প্রয়োজন, মাথা মাথার উপরে পাম্প ক্লাস্টার। সাবধানে হিপস, এবং পরে এবং কাঁধ আপ, একই সময়ে নমন আপ। শীর্ষ বিন্দুতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। তারপর আপনি শুরুতে ফিরে যেতে হবে, সাবধানে আপনার ফিরে মেঝে কমিয়ে আনতে হবে।

এছাড়াও আপনি আপনার পিছনে folds অপসারণ করতে পারেন কি ব্যায়ামের প্রশ্নে, আপনি জিমে সাহায্য করতে পারেন, যেখানে এই এলাকার জন্য একটি বড় সংখ্যক ব্যায়াম উপস্থাপন করা হয়।

বাড়িতে, আপনি dumbbells বা জল ভরাট বোতল ব্যবহার করতে পারেন। বোঝা ব্যবহার লোড বৃদ্ধি এবং পেশী জন্য ভাল কাজ করে।

পিছনে জন্য নিম্নলিখিত জন্য দরকারী Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম :

  • একটি কম বেঞ্চ মিথ্যা, dumbbells নিতে। পায়ে বেঞ্চের দুই পাশে পা রাখা দরকার, হাতগুলোতে হাত পাতলা। ইনহেলিং, হাত বাড়াতে এবং আপনার মাথা উপরে তাদের সংযোগ করুন। ক্লান্ত, তাদের প্রায় কম। 15-20 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
  • সোজা শুরু করুন, সামান্য আপনার পায়ে বাঁক, কাঁধের প্রস্থে রাখুন। হাতে dumbbells নিতে। তাদের মধ্যে একজনকে মেঝেতে সমান্তরালভাবে টানুন, অন্যটিকে বাঁকুন এবং আপনি যদি রঙ্গকটি টেনে আনতে চান তবে পিছিয়ে যান। বিকল্পভাবে হাত অবস্থান পরিবর্তন। প্রতিটি পাশের জন্য 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। হালকা dumbbells নিতে। হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন, বিকল্পভাবে dumbbells আপ উত্থাপন। একটি মিনিটের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। পদ্ধতির বিভিন্ন কাজ ভাল।
  • আপনার হাঁটু উপর হতে, এক হাত দিয়ে মেঝে মধ্যে বিশ্রাম। অন্য dumbbell নিতে। একটি dumbbell সঙ্গে আপনার হাত উত্তোলন যাতে এটি এবং আপনার স্পিন একটি সরাসরি কোণ তৈরি। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পাশের জন্য 10-12 বার সুপারিশ করা হয়।
  • সোজা দাঁড়ানো, নিজের সামনে dumbbells প্রাক-রাখুন। আপনি একটি সোজা কোণার গঠন না হওয়া পর্যন্ত কর্পস এগিয়ে। তারপর ওজন নিতে এবং পেট তাদের বাড়াতে। Elbows ফিরে এবং আপ বরাদ্দ। ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, ব্লেড হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম বিভিন্ন বৈচিত্র মিশ্রন এবং নিয়মিত সম্পাদন, আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করবে। ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করতে ভুলবেন না।

অতিরিক্ত সুপারিশ

এছাড়াও দ্রুত ফিরে folds অপসারণ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত অতিরিক্ত টিপস ব্যবহার করতে পারেন:

  • আপনি করতে পারেন হিসাবে চেষ্টা করুন আরো হাঁটা .
  • আরো প্রায়ই নাচ । এই বাড়িতে করা বা প্রোফাইল গ্রুপে উপস্থিত হতে পারে।
  • পুরোপুরি ফিরে চর্বি নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে সাঁতার কাটান .
  • অনেক গুরুত্বপূর্ণ আপনার পোস্ট অনুসরণ করুন । আপনি যদি ক্রমাগত বেশ্যা হন তবে এটি আপনার পিছনে এবং পেটে চর্বিযুক্ত মনে হবে, এমনকি যদি এটি অনুপস্থিত থাকে। উপরন্তু, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে, চর্বি আমানত অসম্মান বিতরণ করা হয়, এবং এর ফলাফল অত্যন্ত অনিশ্চিতভাবে।
  • উপরন্তু, আপনি করতে পারেন পিঠ মালিশ. এটা আমাদের নিজস্ব কাজ করা বেশ কঠিন, তাই পেশাদারদের দিকে ফিরে যাওয়া ভাল। উপযুক্ত বা বিরোধী সেলুলাইট কৌশল। ম্যাসেজটি এটির মধ্যে দরকারী যে এটি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, সেলুলাইট এবং স্ট্যাগনেন্ট ফেনোমেনাকে নির্মূল করে, দ্রুত স্লিমিংয়ে অবদান রাখে।
  • ক্রীড়া খাবারের এক ঘন্টার চেয়ে আগে কোনটি সুপারিশ করা হয় না। কিন্তু ক্ষুধার্ত পেটে এটি সব নেই, আপনি খারাপ বোধ করেন না তা প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দখল করার আগে কিছু সহজ কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কলা টুকরা বা একটি ছোট শক্তি বার। এই সক্রিয় workout জন্য প্রয়োজনীয় সম্পদ পেতে সাহায্য করবে।
  • সর্বোত্তম ক্রীড়া মোড - সপ্তাহে 3-4 বার। এটা শরীরের, এবং বিশেষ করে পেশী, পুনরুদ্ধারের জন্য সময় পাবেন গুরুত্বপূর্ণ।
  • পদ্ধতি থেকেও করা যেতে পারে Wraps. যা subcutaneous বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত, যার ফলে শরীরের শুদ্ধীকরণ অবদান, অতিরিক্ত তরল এবং ওজন কমানোর নিষ্কাশন। আপনি ভিনেগার, কফি, কাদামাটি, শেত্তলাগুলি এবং তাই জন্য ক্লাসিক মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন।

এই সমস্ত পদক্ষেপের সমন্বয় আপনাকে খোলা বা আঁট পোশাক পরিধান করার জন্য বিবেকের শাখা ছাড়াই কুশ্রী folds মুছে ফেলার অনুমতি দেবে। উপরন্তু, আপনি পুরো চিত্রটিকে সম্পূর্ণভাবে উন্নত করতে পারেন এবং পেশী, জয়েন্টগুলি এবং ligaments এর স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারেন।

ফিরে ব্যাক ব্যাক থেকে ভিডিও ব্যায়াম

ফিরে এবং boca উপর 7 কার্যকর স্থায়ী ব্যায়াম

  • 17 ইঁদুরের পিতৃপুরুষরা যারা তাদের সহজে "মাস্টার" পৌঁছেছে
  • 15 তারা, যা হঠাৎ করে 30 তম বার্ষিকী উদযাপন করে। এবং আমরা সবাই তাদের সন্তানদের বিবেচনা
  • কিভাবে 11 জনপ্রিয় অক্ষরের চেহারা পরিবর্তন হবে, যদি তারা তাদের একটি সাধারণ মানব নাক আঁকতে হবে
  • 19 জনের প্রতি একেবারেই সন্তানের যোগ্যতা অর্জনের উদাহরণ
  • কিভাবে মহিলা গ্রামের জীবন, যার প্রতিষ্ঠাতা পুরুষের কাছ থেকে দুঃখ প্রকাশ করেছিলেন এবং সিদ্ধান্ত নিলেন যে তারা তাদের ছাড়া করতে পারে
  • 11 অন্যান্য দেশে নিষিদ্ধ যে পরিচিত জিনিস, এবং কিছু finf জন্য
  • বাজারের 20 টি কৌশল যা পরিষ্কারভাবে অনুতাপ দ্বারা যন্ত্রণা দেয় না
  • 16 প্রমাণ যে পুরুষদের একটি চোখ প্রয়োজন হ্যাঁ হ্যাঁ
  • 11 বার যখন চলচ্চিত্রে পোশাক পরা অভিনেতাদের চেয়ে কম ভূমিকা পালন করে
  • 17 জন মানুষ সহপাঠীদের সাথে আর পায়ে নেই
  • 15 জন যাদের অনন্য চেহারা দীর্ঘদিন ধরে আশেপাশে মনে রাখা হবে
  • ২0 জন লোক যাদের কারিগরি অগ্রগতির সাথে সংঘর্ষে একটি অত্যন্ত অপ্রত্যাশিত ফলাফল দিয়েছে
  • 20+ লোকেরা তাদের পোষা প্রাণী সম্পর্কে তাদের পিট এবং বুদ্ধিমত্তা দ্বারা চুরি করা হয়েছিল
  • যারা ব্যবহারকারীদের ২0 টি আর্থিক অভ্যাস, যারা দেবদূত ধৈর্যের প্রয়োজন হয় না এবং 5 কোপেকস হিসাবে সহজ নয়
  • 20+ মানুষ কতটা গুরুতর টাকা পুরো অর্থহীন টাকা গিয়েছিল
  • "একজন মানুষ আমাকে ফুল দিয়েছে।" পাঠ্য যে চিরতরে আপনি অপেক্ষা এবং আশা নিষ্পেষণ বুঝতে হবে

পুষ্টির সমস্যা, হ্রাস কার্যকলাপ, চাপ - অতিরিক্ত ওজন হতে পারে যে উপাদান। প্রায়শই পেটের এলাকায় ফ্যাট স্থগিত করা হয়, পিছন এবং পাশে folds গঠন করা হয়। চিত্র একটি পণ্যসম্ভার, আলগা, volumetric হয়ে ওঠে। শরীরের ব্যায়ামের ফিটনেসটি ফেরত দিতে, ঘেউ এর পেশী সক্রিয় করতে সহায়তা করুন।

আমরা আপনাকে পক্ষ থেকে এবং পিছনে folds থেকে কার্যকর ব্যায়াম একটি প্রস্তুত তৈরি সেট অফার। প্রোগ্রামটি নিম্ন-স্ল্যাব ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে সমস্যাটি পরিত্রাণ পেতে: Planks, প্রেসে twisting, hyperextenzium এর বৈচিত্র।

পিছনে এবং পক্ষের ব্যাকস পরিত্রাণ পেতে মেঝে উপর প্রশিক্ষণ

পিছনে এবং পক্ষের উপর folds থেকে প্রশিক্ষণ (প্রথম রাউন্ড)

উপস্থাপিত প্রোগ্রাম থেকে প্রতিটি ব্যায়াম কার্যকরী এবং গতিশীল, যা ক্যালোরি বর্জ্য বাড়ায়। পালস অধ্যয়ন করা হয়, পেশীগুলিতে রক্তের প্রবাহগুলি উদ্দীপিত করা হয়, যার অর্থ হ'ল পিছনে চর্বিযুক্ত, কোমর এলাকায় দ্রুত পুড়িয়ে ফেলা হবে।

প্রশিক্ষণের আগে, আপনি একটি প্রস্তুতিমূলক workout হিসাবে articular জিমন্যাসিক্স সঞ্চালন করতে পারেন: articular জিমন্যাসিক্স থেকে ব্যায়াম।

প্রথম পর্ব:

  1. হাত দিয়ে নৌকা ফিরে টানা: 15-20 পুনরাবৃত্তি।
  2. প্ল্যানক ত্রিভুজ (ডান দিকে): 10-12 পুনরাবৃত্তি।
  3. প্ল্যানক ত্রিভুজ (বাম দিকে): 10-12 পুনরাবৃত্তি।
  4. "শিকারি কুকুর": প্রতিটি পা জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি।
  5. তার পিছনে পিছনে পায়ে পায়ে হাত (ডান দিকে): 10-12 পুনরাবৃত্তি।
  6. পিছনে পিছনে পায়ে পায়ে হাত (বাম দিকে): 10-12 পুনরাবৃত্তি।
  7. পার্শ্ব বারে পাঁজর থেকে চালু করুন: 10-12 প্রতিটি পাশের জন্য পুনরাবৃত্তি।

1. হাত হাতে হাত দিয়ে নৌকা

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: আপনার পেটের উপর squate, আপনার পা একসঙ্গে সংযোগ, সোজা এবং মোজা আউট টান, মেঝে উপর এটি কম। মাথা, কাঁধ এবং বুকে উপরে উঠানো, হাত এগিয়ে প্রসারিত। নৌকাটি সম্পাদন করুন - নিম্ন পিছনে পেতে, হাউজিং এবং পা বন্ধ করুন। শীর্ষ বিন্দুতে, আপনার কাঁধে বাঁক, আপনার পিছনে আপনার হাত টানুন। হাত টানা যখন একসঙ্গে ব্লেড কাটা।

সুবিধা কি? বুকের প্রকাশ, প্রেস এবং কটিদেশীয় পেশীগুলিতে রক্ত ​​বর্তমান শক্তিকে শক্তিশালী করা। পেট এলাকা থেকে ফ্যাট পললভূমি, পিছনে, পক্ষের নীচে। অঙ্গবিন্যাস উন্নত, কাপড় মেরুদণ্ড কলাম কাছাকাছি খাওয়া। পেলেভিক গতিশীলতা, কাঁধে জয়েন্টগুলোতে পুনরুদ্ধার করা হয়।

কিভাবে সহজ করা যায়: আপনার পায়ে উত্তোলন করবেন না, তারা মেঝেতে থাকুন। শুধুমাত্র শরীরের শীর্ষ কাজ করে।

কত সঞ্চালন করতে হবে: 15-20 পুনরাবৃত্তি।

হাত কাজ সঙ্গে পেট উপর নৌকা

2. ডায়াগনাল প্ল্যান

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: গর্তে পেটে থাকুন, সোজা হাতে বার অবস্থানটিতে যান। মেরুদণ্ডে, একটি লাইন ইনস্টল করুন, হাঁটু বাঁক না। একই নামের কনুই থেকে বাম উরু আঁট করুন, ফিরে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন, ডান দিকে স্ক্র্যাচ করুন। দুই হাঁটু tightening এক পুনরাবৃত্তি হয়। অন্য পায়ে পরবর্তী পদ্ধতির।

সুবিধা কি? স্পিকারের সহায়তায় প্রেসের সমগ্র পেশী কাপড়ের অপারেশন এবং স্ট্যাটিক দ্বারা পেশী extensors শক্তিশালী। Intensively সংযুক্ত oblique এবং গিয়ার bundles। উপরের এবং নিম্ন শরীরের পেশীগুলির একটি ভিড়ের ক্রিয়াকলাপের কারণে ক্যালোরি খরচ বাড়ায়, এই প্রক্রিয়াটি চর্বি বার্ন সক্রিয় করে। পিছনে পিছনে ফিরে দ্রুত যান।

কিভাবে সহজ করা যায়: বিপরীত দিকে twisting ছাড়া, একই নামের কনুই শুধুমাত্র হাঁটু আঁট।

কত সঞ্চালন করতে হবে: 10-12 প্রথমে একটি পায়ে পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য পায়ে।

কনুই থেকে প্লাংক হাঁটু

3. "শিকার কুকুর"

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: চারটি চারটিকে সরান, কাঁধ সোজা করুন, কাঁধে আপনার হাত পরিষ্কারভাবে রাখুন এবং হাঁটুতে 90 ডিগ্রী কোণটি সেট করুন। এক লাইন মেরুদণ্ড রাখুন। পিছনে সরাসরি বাম পা এবং ডান হাত পিছনে উত্তোলন। একটি দ্বিতীয় জন্য রাখা, তারপর অঙ্গরাগ কম এবং পাশ পরিবর্তন। মামলার অবস্থান ভেঙ্গে না। উভয় পক্ষের বিকল্পভাবে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন।

সুবিধা কি? কটিদেশীয় অঞ্চল, হাত, পা এবং নিতম্ব, সমন্বয় উন্নয়ন পেশী শক্তিশালীকরণ। ছোট stabilizers পাম্পিং, ফিরে চর্বি জ্বলন্ত ত্বরান্বিত। Soution চলে যাচ্ছে, নমনীয়তা উন্নত করা হয়, এবং মেরুদণ্ড কলাম অবস্থান স্বাভাবিক করা হয়। কোমর পাতলা হয়ে যায়। নতুন pressers এবং উন্নত উভয় জন্য প্রেস জন্য চমৎকার ব্যায়াম।

কিভাবে সহজ করা যায়: একই সময়ে না, বিকল্পভাবে হাত এবং পা আপ বাড়াতে।

কত সঞ্চালন করতে হবে: প্রতিটি পাশের জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি।

শিকারি কুকুর

4. দুই সংস্করণে তার পিছনে পিছনে পায়ে হাত

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: আপনার পিছনে ঘুরুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, মাথার নীচে আপনার বাম হাতটি সরান এবং ডান দিকে ডান হাতটি টানুন। দুই আন্দোলন সঞ্চালন। প্রথমে, বাম কনুই থেকে ডান উরু টান দ্বারা twisting নিতে। তারপর নিচে যান এবং পুনরাবৃত্তি, কিন্তু শুধুমাত্র সোজা limbs সঙ্গে। দুটি হাউজিং লিফ্ট এক পুনরাবৃত্তি হয়। পরবর্তী পদ্ধতির অন্য দিকে সঞ্চালন করা হবে।

সুবিধা কি? পার্শ্ববর্তী পেশী beams accented পাম্পিং এবং ঘেউ শক্তিশালী। শরীর, পায়ে উত্তোলনের কারণে পেটের উপরের অংশটি লোড করে। বোকা টাইটেন, কোমর রূপরেখা, ত্রাণ প্রকাশ করা হয়।

কিভাবে সহজ করা যায়: একটি বেন্ট পা দিয়ে শুধুমাত্র একটি পরিবর্তনের মধ্যে twisting সঞ্চালন।

কত সঞ্চালন করতে হবে: 10-12 পুনরাবৃত্তি প্রথম এক উপায়, তারপর অন্য দিকে।

তার পিছনে পায়ে পায়ে হাত

5. পার্শ্ব বারে ফাঁক থেকে চালু করুন

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: কোমরের উপর বারে রাখো, মেঝেতে ফোরামটি স্থাপন কর, মোজা উপর স্টপ সেট, এবং ফুট একসঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। পেট বাছাই, ফিরে begiv না। ডান হাতের ওজন স্থানান্তর, একটি পার্শ্ব বার মধ্যে চালু, সোজা বাম হাত টানা। ফিরে, অন্য উপায় পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পক্ষের বিকল্পভাবে সঞ্চালন।

সুবিধা কি? শক্তি, দুর্গ এবং ধৈর্য্য ছিদ্র, নিম্ন পিছনে পেশী, প্রেস, হাত এবং পা। শরীরের উপর গতিশীল, কঠিন সমন্বয় লোড পিছনে চর্বি জ্বলন্ত, কোমর এবং পক্ষের রক্তের প্রবাহ হিসাবে। অঙ্গবিন্যাস সোজা হয়, কাপড় মেরুদণ্ড কাছাকাছি শক্তিশালী করা হয়।

কিভাবে সহজ করা যায়: একটি ছোট প্রশস্ততা মধ্যে হাউজিং চালু করুন, নিচু হাতটিকে খুব সামান্য দিকে সরিয়ে নেয় এবং এটি তুলে নেয় না।

কত সঞ্চালন করতে হবে: 10-12 প্রতিটি পাশের জন্য পুনরাবৃত্তি।

পার্শ্ব বার মধ্যে হুল চালু

উন্নত দুই চেনাশোনা বৃত্তাকার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বৃত্তাকার এবং চেনাশোনা মধ্যে বিশ্রাম - 1-2 মিনিট।

পিছনে এবং পক্ষের উপর folds থেকে প্রশিক্ষণ (দ্বিতীয় রাউন্ড)

এই জটিল উপস্থাপিত ব্যায়ামগুলি পাম্পিং, গিয়ার, ইন্টারকাস্টাল beams এবং ঘেউ ঘেউ লক্ষ্য করা হয়। এটা পিছন এবং পক্ষের উপর folds নির্মূল উদ্দীপিত। উপরের কাঁধ বেল্ট, পা, নিতম্বের পেশীগুলিও চলছে - এটি পুরো শরীরের কাজটি শরীরের মধ্যে চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করবে।

দ্বিতীয় রাউন্ড:

  1. Butterfly পেট উপর মিথ্যা: 15-20 পুনরাবৃত্তি।
  2. তাসিন বারে পরিণত হয়: প্রতিটি পাশের জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি।
  3. কোণে হাতের অ্যাসাইনমেন্ট: প্রতিটি পাশের জন্য 15-20 পুনরাবৃত্তি।
  4. পাশে মিথ্যা বলছে (ডান দিকে): 10-12 পুনরাবৃত্তি।
  5. পাশে থাকা বাঁক (বাম দিকে): 10-12 পুনরাবৃত্তি।
  6. পার্শ্ব প্ল্যাঙ্ক (ডান দিকে) মধ্যে পেলেভিস উদ্ধরণ: 10-15 পুনরাবৃত্তি।
  7. পার্শ্ব প্লেঙ্ক (বাম দিকে) মধ্যে পেলেভিস উদ্ধরণ: 10-15 পুনরাবৃত্তি।

1. প্রজাপতি পেট উপর মিথ্যা

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: রাগ উপর পেট নিচে রাখুন, ভাল প্রসারিত, আপনার ফুট একে অপরের কাছাকাছি রাখুন। নৌকাটির অবস্থান নিন - মেঝে থেকে মেঝেটি তুলে নিন, আপনার অস্ত্র, মাথা এবং শরীরের শীর্ষে এগিয়ে যান। পোজ ঠিক করুন। সাঁতার কাটতে প্রজাপতির শৈলী অনুকরণ করে পিছনে এবং পিছনে পিছনে ফিরে এবং পিছনে ফিরে নিন।

সুবিধা কি? স্ট্যাটিক লোড সঙ্গে কটিদেশীয় পেশী শক্তিশালী। নৌকা অবস্থানটি নিতম্ব, পা, প্রেসের কাজেও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। তীব্রভাবে হাত, কাঁধে, বুকে প্রকাশ করা হয়েছে, অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করা হয়েছে, Clamps ফিরে থেকে আসা।

কিভাবে সহজ করা যায়: আপনার পায়ে উত্তোলন করবেন না, তারা মেঝেতে থাকুন। শুধুমাত্র শরীরের শীর্ষ কাজ করে।

কত সঞ্চালন করতে হবে: 15-20 পুনরাবৃত্তি।

মিথ্যা অবস্থানে প্রজাপতি

2. বারে পেলেভিস সক্রিয় করে

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: হাতের forearm, এবং মোজা উপর পা ইনস্টল করে কাঁটাচামচ অবস্থানে যান। প্রেস স্ট্রেন, নিচের দিকে বেগুনি না, মেরুদণ্ডের মসৃণ লাইন রাখুন। পাশের পা চলতে, মেঝে থেকে পেলেভিক চালু করুন। উৎস অবস্থানে ফিরে যান এবং পেলভিকে ডানদিকে পরিণত করুন।

সুবিধা কি? কোমর ঘের হ্রাস, পেট আপ টান, কর্টেক্স পার্শ্ব শক্তিশালী। মোচড়ের কারণে, এটি রক্ত ​​প্রবাহের টিস্যুতে সক্রিয় করা হয়, যা চর্বিযুক্ত আমানতগুলি পুড়িয়ে দেয় এবং পিছনের দিক থেকে folds নির্মূল করে। পাম্পিং stabilizers, ফিরে পেশী।

কিভাবে সহজ করা যায়: পেলেভিস সামান্য চালু করুন, ফুট ফুট স্পর্শ করার চেষ্টা না করে।

কত সঞ্চালন করতে হবে: প্রতিটি পাশের জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি।

বারে সক্রিয়

3. কোণার অবস্থান হাত বরাদ্দ

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: চালু, গর্ত উপর বসুন। একটি কোণার অবস্থান নিন - ফুট। আপনার হাঁটু মধ্যে বাঁক, আপনার হাঁটু মধ্যে বাঁক, সামান্য মেঝে বন্ধ, বাতাসে ঠিক করুন। Corpus স্তন আগে একটু ফিরে, এবং অস্ত্র ক্লাচ rejuvenate। ডানদিকে হাউজিং চালু করার পরে, ডান হাতটি সরান এবং নিজের পিছনে আঙ্গুলের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করুন। ফিরে, বাম পুনরাবৃত্তি।

সুবিধা কি? Oblique পেশী beams, প্রেস, মেরুদণ্ড পেশী উন্নত গবেষণা। সোজা পেট পেশী একটি stabilizer হিসাবে কাজ করে, গতিতে পরোক্ষভাবে জড়িত। ছাল অঞ্চলে, চর্বি জ্বলন্ত সক্রিয়, যা পক্ষের দিকে টেনে আনে, ত্রাণ দেখায়, একটি স্পোর্টিং চিত্র তৈরি করে।

কিভাবে সহজ করা যায়: মেঝে উপর পা কম, ওজন তাদের রাখা না।

কত সঞ্চালন করতে হবে: প্রতিটি পাশের জন্য 15-20 পুনরাবৃত্তি।

একটি কোণার অবস্থান হস্তান্তর

4. পাশে মিথ্যা twisting

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: ডান পাশে তাপ, হাঁটু নীচে লেগ সামঞ্জস্য, উপরের বাম ছেড়ে। ডান হাত মেঝে উপর আপনার সামনে টান, এবং আপনার মাথা বাড়াতে। বাম হাত বসতে, মাথা জন্য মুছে ফেলুন। উরু বাঁক, কনুই হাঁটু আঁট। তারপর ফিরে ফিরে এবং একটি সোজা পা দিয়ে ছোট moms দ্বারা twisting পুনরাবৃত্তি। দুটি হাউজিং লিফ্ট এক পুনরাবৃত্তি হয়। পরবর্তী পদ্ধতির অন্য দিকে সঞ্চালন করা হবে।

সুবিধা কি? প্রেসের পার্শ্ব beams এর বিস্তারিত গবেষণা। কাজ, গভীরভাবে লোড হচ্ছে, এবং পেট অন্যান্য জোন। Thabilizers এবং উরু, হাত, ডেল্টা পেশী সংযুক্ত করা হয়। এই সব শক্তি বর্জ্য বৃদ্ধি, যা পিছনে এবং কোমর উপর চর্বি স্তর কমাতে যায়।

কিভাবে সহজ করা যায়: শুধুমাত্র একটি পরিবর্তনের মধ্যে twisting সঞ্চালন করুন: একটি নিচু পা দিয়ে।

কত সঞ্চালন করতে হবে: 10-12 প্রথমে একটি পায়ে পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য পায়ে।

দুই সংস্করণে পাশে মিথ্যা twisting

5. পার্শ্ব বারে পেলেভিস উদ্ধরণ

কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: আমার পাশে থাকুন, পার্শ্ব প্লেটের অবস্থানটি গ্রহণ করুন - সমর্থনটি ফোরাম এবং কনুই, নীচের পাটির বাইরের অংশ। কোমর উপর নিচু ফর্ম মধ্যে দ্বিতীয় হাত রাখুন, পেলেভিস সামান্য আপ উত্তোলন। হাউজিংয়ের সমতল পরিবর্তন না করে এবং ফরোয়ার্ড না করে, পেলেভিসকে মেঝেতে নিচে নত করুন। শরীর সংগৃহীত এবং tightened হয়। পরবর্তী পদ্ধতির অন্য দিকে সঞ্চালন করা হবে।

সুবিধা কি? অভ্যন্তরীণ ও বহিরাগত beams পাম্পিং, পক্ষের রূপরেখা, ছিদ্র শক্তিশালীকরণ, মেরুদণ্ড সমর্থন উন্নত। প্ল্যাঙ্কের গতিবিদ্যাগুলি আরো ক্যালোরি ব্যয় করে, যা পেটে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্ত হতে অবদান রাখে। জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।

কিভাবে সহজ করা যায়: পেলেভিস আন্দোলন ছাড়া পার্শ্ব প্লেট একটি স্ট্যাটিক অবস্থানে থাকুন।

কত সঞ্চালন করতে হবে: 10-15 প্রথমে এক পায়ে পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য পায়ে।

সাইড প্ল্যান

ফিরে চর্বি একটি হ্রাস অর্জন একক ব্যায়াম মুক্তি হবে না। অন্যান্য কারণ ওজন কমানোর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সঠিক পুষ্টি হয়। আপনি যদি আপনার জীবনে নিয়মগুলি বাস্তবায়ন করেন তবে ফলাফলটি দ্রুত আসবে এবং দীর্ঘদিন ধরে থাকবে।

অতিরিক্ত সুপারিশ:

  • খাদ্য আবর্জনা, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড থেকে ডায়েট পরিষ্কার করুন;
  • কার্বোহাইড্রেটের শেয়ার হ্রাস করে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন;
  • একটি পানীয় মোড স্থাপন করুন, 1.5 লিটার পরিষ্কার পানি পান করুন;
  • কার্ডিও সংযোগ করুন, বিভিন্ন ধরনের ব্যবধান প্রশিক্ষণ;
  • দৈনিক দৈনন্দিন কার্যকলাপ বৃদ্ধি, আরো হাঁটা;
  • বিরোধী-সেলুলাইট, কামান বা হাত ম্যাসেজ জন্য সাইন আপ করুন;
  • খারাপ অভ্যাস, অত্যধিক খাওয়া, বিনামূল্যে কফি পরিত্রাণ পেতে;
  • ঘুম স্বাভাবিক, আগে বিছানায় যেতে, আরো বিশ্রাম।

পিছনে ফ্যাট folds চেহারা - সমস্যা ঘন ঘন, কিন্তু বেশ সমাধান। মনে রাখবেন সঠিক মনোভাব অনেক উপায়ে সাহায্য করে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সহজ নয়, ওজন ধীরে ধীরে চলে যায়। যাইহোক, দ্রুত ফলাফলের পেছনে পেছনে থাকা দরকার নেই, কেবল জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং লক্ষ্যতে যেতে গুরুত্বপূর্ণ।

অন্য দিনে আপনি সংযোগ করতে পারেন সমস্যা এলাকায় থেকে অন্যান্য workouts । উদাহরণস্বরূপ, আমরা আপনাকে এমন একটি পরিকল্পনা অফার করি:

Добавить комментарий