Sådan forstår du årsagen og fjerner hudens skæbne for evigt

"Jeg har ikke alt som folk! Kvinder klager over ekstra centimeter i taljen eller hofterne. Og jeg havde fede indskud på bagsiden og siderne

For at være ærlig, meget kompleks, især på stranden. Tross alt er busty dannede fold, hvad vaskeri er ikke sat på. Selv under de tøj, du kan se.

Og ikke at sige, at jeg er tyk - nej! Og det fede spin er bare en slags straf! Vi spiser næsten næsten, jeg gør en opladning, men hjælper ikke. Selvom kill! Jeg ligner en oversvømmet voksfigur. Hvad skal man gøre - jeg vil ikke gøre sindet. "

Fedt sedimenter på bagsiden har forskellige årsager til forekomsten

Hvorfor er fedtet på ryggen i kvinder og mænd?

Fedt fra ryggen

Overskydende fedt på bagsiden kan ikke ses som "bare fedt". I forskellige zoner - nakke, skuldre, ribben, armhuler, lænder - det fremgår af forskellige grunde og opfører sig anderledes.

I denne artikel vil vi fortælle om alle fedtfælderne i ryggen og finde ud af, hvordan man løser problemet i hvert enkelt tilfælde.

Lokalisering 1. Fedt inden for ryg og arme

Hvis fedt udskydes kun på toppen af ​​ryggen og armene, har du en lille grund til stolthed. På samme måde, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford og Cameron Diaz.

Cameron diaz.

Cameron diaz.

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Årsagen er en medfødt fysikfunktion. Din type figur kaldes "inverteret trekant" eller V-formet. På toppen af ​​ryggen og hænderne udskydes fedtet, som i andre kvinder udsættes på maven og hofterne.

Årsagen til sådant fedt er ekstra kalorier, og den eneste måde at slippe af med det er at pålægge en "veto" til mad og spille sport.

Først skal du skjule manglen vil hjælpe det rigtige valg af tøj. Prøv altid at bære ærmer, men uden frill. Undgå store smykker på nakken. Klæd toppen af ​​kroppen i monofoniske og ubehagelige farver. Skift fokus på lår og benområdet. Du vil hjælpe lyse farve, usædvanlige snit, basker, gelé.

Rent fedt

Lokalisering 2. Fedt på bagsiden under knivene

Huden på ryggen til hånden og i bladeområdet er meget tynd. Selv et lille overskydende fedt strækker huden, vises Folder på bagsiden under bh.

Dette er det reelle problem. De folder fra bladet skjuler ikke selv stoffet. Monterede kjoler skal være støv i skabet, og du - for at skjule problemet under dimensionløse hætter.

Årsagen er den samme - misbrug af hurtige kulhydrater - pasta, kager, chokolade. Kroppen er svært at klare overskydende, og han udsætter alt for meget.

Sådan fjerner du fedt fra bagsiden

Lokalisering 3. Fedt nedre ryg

Fedt folder på siderne lige under taljen - "tønde" eller vinger, "flyde" fra undertøj og lave en form formløs figur.

Ud over kærlighed til slik og boller er årsagerne til et sådant problem noget:

  1. Forstyrrelse af skjoldbruskkirtlen. Fedt i bunden af ​​ryggen kan signalere behovet for at undersøge endokrinologen til niveauet af thyroidhormoner.
  2. Salte af tungmetaller. De går ind i kroppen med ledningsvand eller tandpasta.
  3. Stillesiddende arbejde. Musklerne i ryggen svækkes, og beskylder subkutant fedt manifesterer sig.
  4. Stress. Som reaktion på stress producerer vores krop cortisol, som fremkalder fedtaflejring på maven og i bunden af ​​ryggen.
Rent fedt

Lokalisering 4. Fedt på nakke og skuldre

«Enke gorb. "- Deponering af fedt på nakkeens bagside. Årsagen er den hormonelle ubalance - et overskydende østrogen på baggrund af KLIMAKS eller modtagelse af orale præventionsmidler.

Hos mænd tjener Fat Hump også som en kæde-reducerende markør. Ofte ledsaget Gynecomastia. - deponering af fedt inden for brystet - og aflejring af fedt på skuldrene. De bliver skrånende, figuren er tung.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera. Mariah Keri.

Lokalisering 5. Fedt armhuler

Den mest almindelige årsag til dette problem er en stigning i bryststørrelsen på grund af hormonelle ændringer. Særligt modtagelige for deponeringen af ​​sådanne fede kvinder, der for nylig bliver mødre.

Efter fødslen er det hormonale system af mødre ustabilt, og selv i tynde ammende kvinder stiger brystet i størrelse og forværrer armhulens tilstand - overskydende fedt begynder at underskrive, huden folder rundt om brystet og til hånden dannes.

Derfor er det vigtigste råd med ammende mødre at bære særlig støtte til undertøj for at reducere belastningen på musklerne og huden.

Halle Berry.   Catherine Heigle.

Sådan fjerner du fedt fra bagsiden: Vælg den optimale måde

For at fjerne fedtfold på bagsiden hurtigt er det nødvendigt at tage hensyn til årsagen til deres udseende, køn, alder, sundhedstilstand, lokalisering af "fedtfælder" og form for form.

Fjern fedt fra skuldre, mave, hænder og ryg på forskellige måder. I de tidlige stadier vil der være nok hjemme metoder. Et udtalt problem vil kræve intervention af fagfolk.

Sådan fjerner du fedt fra ryggen hos kvinder og mænd derhjemme

Hjem metoder omfatter:

  1. Sund ernæring. Fiberen, "langsomt" kulhydrater og vitaminer er rig på grøntsager, greener, korn, nødder, tørrede frugter.
  2. Sport. Yoga, sport danser, aerobic. For at bevare den feminine figur er svømning med al den "inverterede trekant" kontraindiceret: på den ene side vil svømning tillade dig at hurtigt Fjern fedt fra hånd og ryg På den anden side er denne zone prædisponeret til det hurtige sæt muskelmasse.
  3. Hudpleje. Regelmæssig brug af lipolitiske cremer.

De angivne metoder vil hjælpe med at slippe af med tilbage fold i de indledende faser og med en stabil hormonel baggrund. Hvis fedtindskud er dybe og store, vil fedtforbrænding på bagsiden kræve mere effektive metoder.

Nedenfor vil vi fortælle om, hvad de skal gøre, når kraften i viljen ikke fører til resultaterne.

Kosmetologi mod fedt på bagsiden

Hvis fedtaflejringer udtrykkes, gør et valg til fordel for lipolytisk mesoterapi. Det eliminerer lavt fedtfold på bagsiden - cocktailen koges under huden og kan ikke trænge ind i de dybe lag af fedt.

Til brænde Storskala "fedtfælder", vil du have brug for mere alvorlige metoder.

Effektivt fjerne folder på bagsiden vil hjælpe narkotika "anerkendelse"

Hvis fedtindskud er dybe, anbefaler vi at være opmærksom på IntripiPotherapy procedure. Forberedelse " Aqualix. " Dette er den sidste generation lipolytisk.

"Aqualyx" Gel introduceres ikke til nålen, men kanylen dybt ind i regionen af ​​fedtindskud, ødelægger forsigtigt dem og trækker huden. Dette er en ikke-operationel metode, der kan sammenlignes med effektiv med mini-lægemiddel. Det er især effektivt, hvor der er meget fedt - for fedt Niza ryg og fed bakke i nakkeområdet.

Foto "til" og "efter" og feedback patient

Intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"For intralipotherapi blev jeg fortalt af figurerne i figuren, uanset hvor meget jeg ikke miste det - tønde forblev altid på plads. Sport hele tiden i mit liv, men sportens lokale problemer løste ikke.

Valget til fordel for Aqualix blev gjort takket være Rekreationen af ​​Dr. Malakhov under høringsprocessen. Til fedtsugning - det ser ud til at være ikke så kører, og wraps - hvad taler du om? Dette er ikke alvorligt.

Følelser til injektion er mærkelige, men helt tolerable.

Resultaterne er glædeligt overrasket! Alle som lovet :)! Alt er meget rigtigt! Det ubestridelige plus Aqualix er, at med det kan du fjerne noget specifikt, det vil sige det lokale problem, der forstyrrer det perfekte billede "som en elsket"! "

Lipamelization - for dem, der ønsker at slippe af med fedt på bagsiden og danne en smuk figur

Lipo-modellering af kroppen har intet at gøre med en fedtsugning på 5 år siden. Proceduren giver dig ikke kun mulighed for at fjerne fedt fra nakke, skuldre, mave, hænder, fjerne folder fra ryggen og "tønde". Under proceduren trækker kirurgen en smuk, slank, attraktiv krop uden spor af intervention.

Lipomyosculpture body.

Talje lipomodeling. Udført kirurg: Vasilyev Maxim.

Lipo-modeller Figur foto før og efter

Laserlipomodelisering af figuren efterlader ikke uregelmæssighederne, effekten af ​​"vaskeskort" og hudfoldninger. Kirurg: Vasilyev Maxim.

Lipomyosculpture af mavebillede før og efter

3D lipomyosculpture af maven. Kirurg: Vasilyev Maxim.

lipomodeling talje foto før og efter

Talje lipomodeling. Kirurg: Vasilyev Maxim.

Ekspertkommentar:

Anmeldelse

3D Body Modeling.

Formets for Kim Kardashian - ikke naturens gave. Dens figur menneskeskabt, justeret af implantater eller sit eget fedt.

3D modellering figur

Kim Kardashian "til" og "efter" kropsmodellering.

Ja, opfattelsen af ​​fedt ændret. Fra straf blev han til et vidunderligt materiale til dannelsen af ​​attraktive kroppens proportioner. Moderne teknologier vil tillade at flytte fedt fra problemområder til strategisk vigtigt - Forstør bryster Begge skinker, danner en attraktiv bøjning "timeglas", gør læber plump og tilføjes ekspressivitet af kisterne.

Vand jet liposuction body jet

Ekspertkommentar:

Harmonisk skønhed ifølge individuelle parametre - en ny tjeneste i æstetisk kirurgi. Kun så du kan opnå det bedste resultat. Og det er en forbløffende smuk investering i din krop.

For at få en høring af en specialist, ring og tilmeld dig modtagelse via telefon:

I Moskva +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

I Kazan +7 843 236-66-66.

Du kan lav en aftale til Få 30% rabat Til konsultation. Eller Køb certifikat. til Betale for eventuelle procedurer rabat 10% .

Vores specialister:

Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim.

Indhold:

  1. Grundene
  2. Fitness rolle i kampen mod folder på bagsiden
  3. Sådan fjerner du folder på bagsiden under bh
  4. Valg af motion
  5. Metoder til at slippe af med folder på bagsiden med en kost
  6. Brændende subkutant fedt på bagsiden med massage
  7. Kosmetiske procedurer.

Selv en slank person med alderen ændrer figuren. Det bryder ud, unødvendige buler vises, bøjer, skitserne ændres. I dag vil vi tale om, hvordan man fjerner folder på siderne og ryggen. De fortæller ikke ernæringseksperter om dem, at trænere ofte glemmer. Men det er disse dele af kroppen, der ikke har lov til at købe en åben badedragt, forførende undertøj eller lægge på en stram skjorte.

Grundene

Enhver hudfold består hovedsagelig af fedtvæv. Derfor er deres udseende ofte forbundet med overvægt. Kg er ikke altid udskudt på hofter og mave. I nogle typer form (æble, et inverteret trekant) er fedt lokaliseret på bagsiden. Den genetiske disposition er også vigtig.

Den anden fællesårsag er et fald i hudens turgora eller elasticitet. Med alderen reduceres mængden af ​​elastin, beslutninger vises. Derfor, på en gang lige og glat tilbage i bh-feltet, vises folderne.

Hvad forværrer problemet:

  • ukorrekt ernæring;
  • Manglende fysisk aktivitet
  • dårlige vaner.

De vigtigste opgaver i denne retning er at udjævne folderne, slippe af med fedt i problemzonen. Det vil hjælpe korrekt ernæring og specielle øvelser. Kvinder i 40 bør pas på hårde kostvaner. De kan forværre problemet. Hurtigt eller skarpt vægttab, mangel på næringsstoffer, manglen på nyttige fedtstoffer påvirker hudtilstanden negativt.

Fitness rolle i kampen mod folder på bagsiden

Med fitness er vi alle velkendte. Ved du, at klassernes effektivitet kan øges flere gange? For at gøre dette, vejrtrækning tilføjer til almindelige øvelser. Og det er bedre at straks engagere sig i særlige gymnastik. Ingen anden sport eller fysisk aktivitet vil give dig sådanne resultater.

På grund af kombinationen af ​​statslige øvelser med dybt membran respiration stiger strømmen af ​​oxygen i kroppen. Dette er det bedste oxiderende middel til fedtsyrer, som er afledt af en fedtcelle på grund af specielle hormoner. Regelmæssige klasser vil hjælpe med at fjerne folder på bagsiden, maven og andre dele af kroppen.

Hvad er funktionen af ​​respiratorisk gymnastik:

  • kan påvirkes af en bestemt zone, der arbejder med problemområder;
  • Tilstanden for huden forbedres, rejsen stiger. Stram og udglatt hele kroppen. Kvinder bemærker, at selv cellulite blade;
  • Du behøver ikke at svede uret i hallen, løft vægten, vælg programmet, opbygge vanskeligheder. Du tager standardkomplekset, gør det hele en halv time om dagen, og i en uge får du de første resultater. En måned senere vil refleksionen i spejlet behageligt overraskende.

Vi kan råde kun en træner til åndedrætsværn Gymnastik - Marina Korpan. Det var hun, der udviklede Korpanik 360-metoden, som omfatter "Bodiflex +", "Bone Pulse", "System 2/4" og "Oxisiza". Disse er fire forskellige programmer for harmoni, ungdom, sundhed. Specialister fra centrum for Harmony hjælper dig med at vælge din mulighed under hensyntagen til sundhedstilstanden, alder, kontraindikationer. Detaljer på den officielle hjemmeside eller i Instagram.

Sådan fjerner du folder på bagsiden under bh

Under knivene vises strap Brawls af to grunde - en stillesiddende livsstil og overvægt. Ofte er de sammenkoblede. Flyt mere, normalisere måltider. Stram huden og returner hendes tone vil også hjælpe kosmetiske procedurer. Positivt påvirker problemzoner massage.

For at fjerne folder på bagsiden på kort tid af huset har du brug for en integreret tilgang. En måde vil ikke hjælpe. Du kan nulstille 5, 10, 20 kg, men problemet bliver mere mærkbart på grund af nedgangen i Turgora. Det giver heller ikke mening at gøre en fitness hver dag eller lave en massage, mens du drikker slik, drikker alkohol eller cola.

Valg af motion

For hurtigt at slippe af med folderne på ryggen, alene motion. Tilslut den membranede vejrtrækning til dem. Oxygen er det bedste oxidationsmiddel. Marina Korpan tilbyder Korpanik 360 metoden, som vil hjælpe med at slippe af med overskydende fedt uden udmattende træning.

Problemer kan placeres direkte under knivene (messingzone) eller lavere i selve taljen. Derfor kan en eller to øvelser ikke gøre. Udfør hver 10-12 gange og glem ikke at trække vejret korrekt.

­

Båd med hånd trukket tilbage

Motion fjerner fedt på ryggen, samtidig med at pumpe presseens muskler. Det udføres liggende på maven, ansigt i gulvet, hænder strækket ud.

Instruktion:

  1. Samtidig løft benene og rive gulv skulderbæltet, hvilket gør en populær pose "båd".
  2. I dette tilfælde bøjer de langstrakte hænder i albuerne, trækker ud af ryggen.

Diagonal Planca.

Populær træning "Planck" hjælper med at fjerne sagging folder på bagsiden. For større effektivitet anbefaler vi at lave diagonal knæstramning, glem ikke at kombinere det med den rigtige vejrtrækning.

Udførelsesinstruktioner:

  1. Tag en plank pose med langstrakte hænder.
  2. Skiftevis trække venstre knæ til højre hånd og omvendt. Pas på vridning af sidemusklerne i ryggen, maven.

Tip! Hvis det ikke viser sig at trække benet diagonalt op, poven det bare til maven uden at vride.

Vende fra den klassiske plank i siden

Det vil hjælpe med at fjerne fedt og folder fra back-avancerede varianter af planken. Stå i en klassisk pose, hænder bøjet i albuerne i rette vinkler. Sammen med ånde, gør vending, hævning af højre eller venstre lige hånd op.

Håndopgave i en hjørneposition

Denne øvelse vil hjælpe med at fjerne fedtfold på bagsiden, for at udarbejde pressen, slippe af med siderne. Udført i "hjørne" -positionen, hvorfra det vises.

Udførelsesinstruktioner:

  1. Sid på tæppet, lidt løfteben bøjet i knæene.
  2. Hænder bøjede i albuerne, børster foran brystet.
  3. Alternativt vender sig til siderne, reducerer og retter den tilsvarende hånd. Glem ikke om dyb vejrtrækning.

Hvis det er umuligt at blive i hjørnets position med hævede ben, kan du sætte fødderne til gulvet. På samme tid er det vigtigt at sikre, at bagemusklerne er forbundet i drift.

Vridning liggende på siden

Denne øvelse vil hjælpe med at slippe af med sider, folder i bunden af ​​ryggen. Det er muligt at udføre det med en lige eller bøjet fod, som du ønsker alternativ.

Udførelsesinstruktioner:

  1. Lig på højre side. Sænk bundbenet.
  2. Den højre hånd strækkes foran ham vinkelret på kroppen. Den venstre hånd er bøjet i albuen, en børste på bagsiden af ​​hovedet.
  3. Maskine lige eller bøjet venstre fod, samtidig med at jeg løfter kroppen.

Løfte bækken i sideplanken

Sideflapet hjælper med at fjerne folderne på bagsiden under bh, også svulme sidemusklerne i maven.

Instruktion:

  1. Tag sidelinjen. Nederste hånd i rette vinkler, øverste hånd på taljen.
  2. Hæve og sænke bækkenet.

Gør de angivne øvelser i kombination med en membran vejrtrækning. Kun du skal først vælge og mestre den rigtige teknik. For detaljer, gå til den officielle hjemmeside for centrum for harmoni eller i Instagram Marina Korpan.

Metoder til at slippe af med folder på bagsiden med en kost

Øvelser skal understøttes af korrekt ernæring. For en fungerer disse metoder ikke godt. Afvise straks ideen om at observere en vis streng kost, foretage losning dage, arrangere fastende. Disse metoder virker ikke. Desuden giver de dig væk fra resultatet.

Vilkår og funktioner i ernæring:

  • Nægte sukker. Han forhindrer at bryde det subkutane fedt, sænker vægttab;
  • Reducere mængden af ​​salt. Det provokerer vandforsinkelse, udseendet af hævelse, sænker også de metaboliske processer;
  • Fjern hurtige kulhydrater fra kosten. Disse omfatter bagning fra hvidt mel, alle desserter og slik, renset. Erstatte dem med sund afgrøde;
  • Tilføj proteiner. Med hvert måltid, spis æg, kylling, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, ost;
  • Spis nyttige fedtstoffer. Uraffineret olie, rød fisk, makrel, nødder vil hjælpe hudens hud, folder på bagsiden vil vokse hurtigere;
  • Flere fibre. Fremragende kilde - friske grøntsager og greener. Desuden tage klid;
  • Drik vand, grøn te. Væsken accelererer metabolisme, eliminerer sult, forbedrer hudens tilstand;
  • Frugter og tørrede frugter bruger kun om morgenen. De indeholder mange naturlige sukker, derfor vil også sænke splittelsen af ​​fedtstoffer.

Hvor mange gange har det? Ernæringseksperter mod fraktioneret ernæring fem til syv gange om dagen. Nok morgenmad, frokost, middag. Den samme mening overholder en specialist i åndedrætsværn Marina Korpan. På hans side i Instagram er det ikke kun opdelt af vejrtrækningsteknikker, men lægger også ned opskrifter til nyttige retter. Se på oplysningerne og motivationen!

Brændende subkutant fedt på bagsiden med massage

Lokal effekt på problemområder med hænder eller specielle ruller viser vand, øger turen, forbedrer blodcirkulationen. Massage vil hjælpe med at fjerne folder på bagsiden, men det er kun effektivt i kombination med korrekt ernæring og fysisk anstrengelse. Det andet vigtige punkt er lidt, du skal gennemgå et minimum af 10 procedurer.

Egnede typer:

  • Anticellulitmassage. Du kan lave hænder, specielle ruller. Det er tilrådeligt at bruge olie. En sådan massage fjerner folden, fremmer vægttab, øger turen. Egnet til skade hud;
  • Honning massage. Vedrører også anti-cellulite arter. Fordel - Honning renser huden, frigør porerne, forbedrer blodcirkulationen. På grund af fjernelse af vand reduceres appelsinskallet signifikant. Det eneste problem er udførelsen i bagzonen forårsager smertefulde fornemmelser, blå mærker er mulige;
  • Dryibashing. Såkaldt en tør børste massage. Vægt fordel - du kan gøre det selv, hver aften og løbende. Det er vigtigt at vælge en hård børste fra kaktus, vildsvogne.

Tip! Efter massage skal du sørge for at acceptere brusebadet, drikke et glas varmt vand, du kan tilføje nogle citronsaft til det. Også huden reagerer godt på at styrke, pull-up cremer. Brug linjen fra cellulite, de passer perfekt.

Kosmetiske procedurer.

Kosmetiske procedurer supplerer sæt af foranstaltninger til bekæmpelse af folder på bagsiden. Positivt påvirker huden regelmæssig eksfoliation. Brug en kaffe eller saltskrubbe. Også hjælpe wraps. Nuværende blandinger er egnede, men det er muligt at fremstille en masse på basis af ler, honning med tilsætning af æteriske olier.

Nuances af indpakning:

  • Blandingen påføres kun på skrællet gnistret hud efter et brusebad, bad;
  • indpakning af kroppen mere bekvemt elastisk madfilm;
  • Det er nødvendigt at varme op (du kan dække tæppet eller sætte på en sweater, Terry Pajamas, en badekåbe);
  • Lav wraps 10 procedurer mindst tre gange om ugen.

Straks fjerne myten - indpakning til at tabe sig, ikke hjælper. Kosmetisk procedure Fedt ødelægger ikke. Det er kun med respiratorisk gymnastik. Under hormonernes virkning er fedtsyrer afledt af celler, og derefter brændes i lungerne med oxygen - det mest kraftfulde oxidationsmiddel. Derfor anbefaler vi træning i henhold til Methods Marina Corpan - Sole i Rusland og CIS-landene på specialisten i åndedrætsgymnastik. Hun udviklede revolutionerende metoder, der gav strimalt, skønhed, strammet af en figur.

Et sådant problem, som fold på bagsiden, kan forekomme hos alle mennesker, uanset køn, alder, træningserfaring og andre kriterier. Det er overvejende en æstetisk karakter, selv om det i årenes løb vokser, kan fedtet på bagsiden også påvirke den overordnede sundhedstilstand. Dette problem er fuldstændigt løst, selvom du vil fjerne fedt fra bagsiden, skal du have en integreret tilgang. Det omfatter ikke kun fysisk anstrengelse, men normalisering.

Årsager til udseendet af folder på bagsiden

Det første er at huske - årsagerne til udseendet af fedt på ryggen hos kvinder og mænd er ikke en sygdom. Det vil sige, at dette er et æstetisk problem, hovedårsagen til, hvis er den procentdel af fedt i kroppen. Simpelthen sagt, dette er en af ​​de manifestationer af fedme. Det samme som fedt på maven, siderne og andre steder. Hvis du vælger årsagerne til folder på bagsiden, er det værd at bemærke:

  • Problemer i muskuloskeletalsystemet (scoliose, kyphosis og enhver krumning, der ændrer den naturlige anatomiske position af knivene, skuldrene eller rygsøjlen);
  • Muskel ubalance (kan manifestere sig fra forkerte træningsprogrammer og i det forkerte sæde på stolen);
  • Reducere tonen af ​​muskler i ryggen.

Når folk vender sig til fitness trænere og læger med dette problem, er det første, som specialister kontrollerer - ændringer i muskuloskeletalsystemet. For eksempel, med brystkyphose, ændres rygsøjlen i brystområdet såvel som positionen af ​​knivene. Som følge heraf vil enhver overvægt og vil føre til fedtfold på bagsiden. Ikke desto mindre er krumning og andre problemer ikke overhovedet den primære faktor.

Den mest oplagte årsag i dette tilfælde er forringelsen af ​​tonen på bageste delta og diamantmusklen, et fald (stramning) af brystmusklene og ændrer positionen af ​​skuldrene. De bliver lidt, hvorfra de såkaldte "pukkel" stiger i den øverste del af ryggen, som sammen med en stigning i kropsfedt og giver folder. Derfor kan de endda forekomme hos mennesker uden nogen patologier, som vil være 100% årsagen til overskydende fedt, tabet af hudtone og muskler.

Til antallet af faktorer, der forværrer og provokerer udseendet af folder, er det værd at tilskrives:

  • passiv livsstil;
  • ukorrekt ernæring;
  • Utilstrækkelig flydende injuing
  • Skadelige vaner (alkohol, rygning).

Sådan taber du i ryggen: Principper

Det er kun muligt at opnå resultatet ved at kombinere fysisk arbejde og kost. Det betyder, at øvelserne fra fedt på ryggen selv vil være nyttige, men måneder eller endda år kan det være nødvendigt at rette op på problemet. På den anden side vil en kost uden motion ikke give det ønskede resultat, da selv med et fald i fedt på bagsiden forbliver foldene i huden, for at fjerne, hvilken plastikkirurgi der vil blive påkrævet. Som et resultat, for at fjerne folder på bagsiden under bh, vil pigerne ikke have nok af noget motion eller strømstyring. Det samme gælder for mænd.

Separat er det værd at fremhæve emnet Cardio. Det er den aerobiske type belastning og giver dig mulighed for at fjerne folderne. Nogle af magt øvelser for at fjerne fedt fra ryggen, vil ikke være nok, på trods af deres effektivitet. Desuden skal dit træningsprogram være både langsigtet lav-intensiv (som løbende coward) og korte højintensive cardio-sessioner. Følgende typer belastning giver højt kalorieaftale affald:

Optimal. Ugentlig træningssystem , under hensyntagen til strøm- og kardiobelastningen, vil det se sådan ud:

  1. FORCE TRAINING;
  2. Cardio (lavintensitet, 35-50 minutter);
  3. FORCE TRAINING;
  4. Lempelse;
  5. Cardio (HIIT);
  6. FORCE TRAINING;
  7. Lempelse.

For mere effektive kalorieudgifter for at fjerne folderne på bagsiden af ​​knivene så hurtigt som muligt, kan du tilføje yderligere cardio-sessioner. For at gøre dette skal du lave separat kardiogræning (10 minutters hiit eller 30 minutter med lavt intensitet aerobisk arbejde) efter power workout. Du kan også lave kardio separat fra strømforsyningen. For eksempel er kardio om morgenen, og anaerobt arbejde om aftenen.

Slankende øvelser i ryggen

For at fjerne fedt fra ryggen hos kvinder, er en kost ikke nok. Selvom det er muligt at opnå et fald i et fedtlag, forbliver i det mindste huden mere sikrere, og udseendet vil ikke ændre sig. Hovedopgaven for øvelser til slankende ryggen er:

  • Forbedre muskeltonen.
  • Ændring af kropsholdning (reducerende "Hump", drej shrug tilbage).
  • Stramning af huden.
  • Lokal fedtforbrænding i det ønskede område (ubetydeligt, hovedsageligt på grund af forbedret blodcirkulation).
  • Sikrer hormonalt respons.

Optimalt at kombinere to typer arbejde: multi-revolutionerende og effekt (6-8 gentagelser). Derfor vil udførelsen af ​​nogle "både" ikke give en sådan virkning som en integreret tilgang, hvor forskellige øvelser fra folder på bagsiden er kombineret.

Blandt de bedste kraftøvelser, der kan udføres, skal omfatte:

Pull-ups for piger i Graviton

Stangstang til bæltet i skråningen for musklerne i ryggen

Trækkraft håndvægte i skråningen til låret

Horisontal Lever Belt.

  • omledning af direkte hænder i crossover;

Mahi hånd i crossover

Mahi Dumbbells i skråningen

Schragi med en barbell

Stangstang til hage udbredt

Også effektiv vil udskille øvelser til bagsiden: "Båd", "Superman", presse fra gulvet og andre. I kombination med aerobe øvelser, fjern fold på bagsiden, vil ikke være svært.

Funktioner ernæring til slankning i ryggen

Det er vigtigt at forstå at dannelsen af ​​synlige folder udføres af fedt og hud. Delvist påvirker musklernes tone, men i mindre grad. Fordi spørgsmålet om, hvordan man taber sig i ryggen, vil svaret være indlysende - Skær kalorieindhold kost . Det er mere effektivt at rette op på problemet ved hjælp af ernæringsmæssige, det vil sige at overholde kosten.

I moderne diætologi er der en masse spekulationer, fordi hovedopgaven er at vælge den kost, der vil være behagelig for dig. For at fjerne fedtfold på bagsiden er der ingen speciel kost eller "specielle produkter". Alt dette er ikke mere end manipulationer, der ofte har en kommerciel undertekst. Det nummer, du vælger, skal overholde de grundlæggende standarder, så vil det være effektivt, uanset navnet eller principperne. Hovedkriterier:

  • Reducere kalorieforbruget, med obligatorisk levering af deres underskud i kosten (vi får mindre end vi bruger).
  • Kosten bør ikke skabe psykologisk ubehag (enhver ekstrem eller "ekspress kost" vil ikke passe og vil være skadelig snarere end nyttig).
  • Strømplanen skal tillade uden komplikationer at observere tilstanden i lang tid (normalt op til 3 måneder).
  • Kraften skal være forskelligartet.

Ellers kan du vælge enhver strømplan. Det vigtigste er, at det ikke skader sundhed, for eksempel som enhver monodi.

Konklusion.

Folds viser snarere livsstilen og niveauet af fysisk træning end et alvorligt problem. De er let fjernet om et par måneder, som enhver anden kropsfedt. Efter at have løst problemet, er det nødvendigt at opretholde den sædvanlige træningstilstand (1-3 styrketræning og 1-3 cardio per uge). Dette vil muliggøre ikke kun at eliminere tilbagesendelse af problemer med fedt på bagsiden, men også forbedre fysik og fysisk træning.

Video om, hvordan du fjerner folder på bagsiden derhjemme

Og også læse, hvordan du fjerner den flabby hud på bagsiden af ​​hånden →

KOMPLEKS-UPRAZHNENIJ-DLYA-LECHENIYA-SKOLIOZA

De grimme folder på ryggen ødelægger formen og provokerer komplekser, især hos kvinder. Foldning med ruller, de er ikke spist synlige under tøjet og en bh, der forhindrer iført åben og stramt. I spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedtfoldninger på bagsiden, er en integreret tilgang nødvendig. Men først og fremmest skal du håndtere, hvorfor denne mangel optrådte.

Årsager til udseendet af folder på bagsiden

Bagsiden er et område, hvor fedt selv ikke er tilbøjelig til at være tilbøjelig til, fordi hovedårsagen til folder er en ekstra vægt, i hvilken aflejringer fordeles i hele kroppen. Nå, årsagerne til overskydende vægt er faktisk indlysende, og de fleste af dem vedrører en enkelt gruppe, kaldet den "forkerte livsstil". Dette er en ubalanceret ernæring og mangel på aktivitet og tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner og så videre.

Ekstra indskud inden for ryg og sider fører siddende arbejde. Med mangel på muskelaktivitet mister musklerne tonen, og ryggen bliver et af de steder, hvor fedt er aktivt udskudt. Dette gælder især for piger med typen af ​​"Apple" figur, som i princippet tilbøjelige til at ophobes alt overskydende i overkroppen.

En af de øjeblikke i forhold til ryggen på bagsiden er, at de dannes langsomt, og det er snigende. Bag vi ser os sjældent, og du bemærker bare ikke små ændringer. Og i et godt øjeblik kan du blive forfærdet, ser grimme ruller på min ryg. Der er dog en behagelig nyhed: Når vi taber, er ryggen et af de første steder, hvorfra fedt forlader. Det er bare vigtigt at vide, hvordan man kan slippe af med folder på bagsiden, og for dette har du brug for en integreret tilgang, der kombinerer kost og fysisk aktivitet.

Korrekt ernæring mod fedt på bagsiden

For effektivt at slippe af med folder på bagsiden hjemme, skal du justere strømmen og aktivere i din træningstilstand. Kosten er nødvendig for at eliminere overskydende subkutant fedt, den fysiske aktivitet danner muskelvæv, trækker huden, fører ryggen i tonen.

Overvej det grundlæggende i ernæring, som vil hjælpe med at fjerne folderne på bagsiden. Først og fremmest har du brug for Reducer kalorieindhold . Husk at du skal bruge mere energi, end du spiser. Limit Calorie behøver primært på grund af kulhydrater. Ofte er søde tand tilbøjelige til overskydende vægt. Hvis du er af dem, desværre, men I favorit delikatesser skal du begrænse . Slik, enkle kulhydrater, provokere skarpe hopper af blodsukker, hvilket fører til, hvad du spiser mere. Derudover er det ubrugeligt tomme kalorier. Hvis du vil forkæle dig selv noget, Vælg nyttige alternativer: honning, marshmallow, flip og endnu bedre - frugt.

Et andet råd til søde tand - Abandon Sugar. . Ved regelmæssigt at tilføje det til mad og drikkevarer, vi selv uden at forstå, at vi bruger vægten af ​​unødvendige kalorier.

Byg en kost anbefales på langsomme kulhydrater (grød), der vil rejse dig i lang tid, såvel som proteiner, der er utroligt vigtige for dem, der ønsker at tabe sig og engages i sport. De bedste kilder er fedtfattige typer af fisk og kød, skaldyr, mejeriprodukter. Hvad angår fedtstoffer, bør de ikke udelukkes helt fra kosten, men det er vigtigt, at de er nyttige. Det bedste af deres kilder er grøntsag, nemlig olier, nødder, avocado. Også stor brug af fedtfisk.

For at tabe sig, skal du spise ofte og gradvist. Vær ikke bange for at snack, men lad snacks være korrekte. Drikk nok vand. Men du behøver ikke at sulte - det vil ikke føre til noget godt. Bare spis moderat, når du er virkelig sulten.

Stående øvelser

For at opnå et bedre resultat anbefales det at kombinere kardio og styrke træning. Cardiotranspare er nødvendig for vægttab, da de brænder fedt. Løb, svømning, hopper på reb - alt dette hjælper med at bekæmpe folder.

Derudover er det nødvendigt at fjerne folderne på bagsiden, og styrkeøvelserne. De vil blive rettet mod muskeltonen, suspendere problemområdet, forbedre fleksibiliteten. Nyttige øvelser til en strækning af rygsøjlen. Derudover bidrager de til at forbedre udseendet af ryggen, de vil også hjælpe med at forhindre mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Overveje Top øvelser fra folder på bagsiden

1. Hæld fremad

Stå lige, læg ben på bredden af ​​skuldrene. Bøj frem til benene bøjes ikke i knæet. Du skal bøje så lavt som muligt, det er bedre at røre gulvet, men gør det så langt som muligt. Det er bedre at læne sig til en ankel med helt lige ben end at røre fingrene, bøje knæene - i sidstnævnte tilfælde mister øvelsen blot betydningen. Over tid kan du læne sig nedenfor.

en

2. skråninger til siderne

Du skal stå op jævnt, læg dine ben på bredden. Løft en hånd op, sæt palmen på bagsiden af ​​hovedet. I en anden hånd skal du tage en håndvægt og sænke den ned. Lav korte skråninger mod hånden, hvor håndvægten er.

2.

3. Push up.

Push ups - klassisk øvelse til skrælning, skuldre, hænder. Du skal tage stop liggende, tyngdepunktet overføres til hænderne. Nu sænk huset, bøj ​​dine hænder i albuerne, og vende tilbage til sin oprindelige position. Klassiske pushups af begyndere kan gives hårdt, især piger, der har fra naturens svage hænder, så du kan snige dig fra dine knæ. Alt det samme fokuserer kun på knæene og ikke på foden.

3.

4. Luke Pose.

For denne øvelse skal du ligge på maven, trække dine hænder fremad. Nu gibblers, samtidig hæve hovedet, arme og ben. Klem dine ankler med dine hænder. Tag en dyb indånding og forsink i denne position i et par sekunder. Derefter slappe af på udåndingen og vende tilbage til sin oprindelige position.

fire.

5. Båd

Du skal ligge på maven, strække dine arme og ben. Nu løfter samtidigt alle lemmerne, bøjning på bagsiden. I denne position forsinkes i et par sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige.

fem

6. stiger på fytballen

Du skal ligge på gymnastikkuglen med en mave, rette dine ben på bredden af ​​skuldrene på gulvet og sætte palmen på bagsiden af ​​hovedet. Løft nu og sænk toppen af ​​ryggen og skuldrene, mens du holder nakken glat.

6.

7. Mostik.

Broen er en meget nyttig og effektiv øvelse for ryggen, men det anbefales ekstremt at starte det uden at forberede. Hvis du allerede har mestret de tidligere øvelser, kan du nøje starte den.

Du skal ligge på bagsiden, bøje i knæene i benene, palmklynge over hovedet til gulvet. Løft forsigtigt hofterne og efter og skuldre op, bøjes på samme tid. På toppunktet forsinkes i et par sekunder. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen, forsigtigt sænke ryggen til gulvet.

7.

Også i spørgsmålet om hvilke øvelser du kan fjerne folder på ryggen, kan du hjælpe gymnastiksalen, hvor et stort antal øvelser præsenteres for dette område. Derhjemme kan du bruge håndvægte eller vandfyldte flasker. Brugen af ​​byrder øger lasten og arbejder bedre for muskler. For ryggen er nyttige til følgende Øvelser med dumbbells. :

  • Lige til en lav bænk, tag håndvægte. Ben skal sættes på to sider af bænken, hænder fortyndes til siderne. Indånding, hæve hænderne op og forbinde dem over dit hoved. Udmattet, sænk dem rundt. Gentag øvelsen 15-20 gange.
  • Start lige, lidt bøje dine ben, sæt dem på bredden af ​​skuldrene. I hænderne tager håndvægte. Træk en af ​​dem parallelt med gulvet fremad, bøj ​​den anden og maksimere baglæns som om du vil trække ringen. Skiftevis ændre hændernes position. Gentag 15 gange for hver side.
  • Stå lige, læg ben på bredden af ​​skuldrene. Tag de lyse håndvægte. Udfør cirkulære bevægelser med hænder, skiftevis hæve håndvægte op. Gentag bevægelse i et øjeblik. Tilgang er bedre at gøre flere.
  • Vær på dine knæ, hvile i gulvet med den ene hånd. Tag en anden håndvægt. Løft din hånd med en håndvægt op, så det og din spin gør en straight vinkel. Gentag øvelsen anbefales 10-12 gange for hver side.
  • Stå lige, forudindsætte håndvægterne foran dig selv. Corps læner dig fremad, indtil du danner et lige hjørne. Så tag vægte og hæv dem i maven. Albuer tildelt tilbage og op. Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at reducere knivene. Gentag 20-30 gange.

Kombinere forskellige variationer af øvelser og udføre regelmæssigt, vil du opnå et bedre resultat. Glem ikke at gradvist øge lasten.

Yderligere anbefalinger.

Også for hurtigt at fjerne folder på bagsiden, kan du bruge følgende yderligere tips:

  • Prøv som muligt Mere gåtur. .
  • Oftere danser . Dette kan gøres hjemme eller deltage i profilgruppen.
  • Hjælper perfekt til at eliminere fedt på bagsiden Svømning .
  • Meget vigtigt Følg dit post . Hvis du konstant er slettet, ser det ud til, at du har fedt på ryggen og maven, selvom det mangler. Hertil kommer, med dårlig kropsholdning, er fedtindskud ujævnt fordelt, og resultatet af dette er ekstremt ubestemt.
  • Derudover kan du gøre det Tilbage massage. Det er ret svært at arbejde alene, så det er bedre at vende sig til fagfolk. Egnet kan eller anti-cellulite teknik. Massage er nyttig, idet den forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer, eliminerer cellulite og stillestående fænomener, bidrager til en hurtigere slankning.
  • Sporting anbefales ikke tidligere end en time efter måltider. Men det er slet ikke på den sultne mave, det er ikke nødvendigt, at du ikke føler dig dårlig. Du kan spise nogle enkle kulhydrater, før du for eksempel besætter et par bananstykker eller en lille energibari. Dette vil hjælpe med at få de nødvendige ressourcer til aktiv træning.
  • Optimal. Sportsfunktion - 3-4 gange om ugen. Det er vigtigt, at kroppen, og især musklerne, modtager tid til genopretning.
  • Fra procedurerne kan også gøres Wraps. som forbedrer de subkutane metaboliske processer og derved bidrager til rensningen af ​​kroppen, eliminerer overskydende væske og vægttab. Du kan bruge klassiske blandinger til hvilken eddike, kaffe, ler, alger og så videre.

Kombinationen af ​​alle disse foranstaltninger giver dig mulighed for at eliminere de grimme folder på bagsiden og uden samvittighedsgrenen for at bære åbne eller stramme tøj. Derudover kan du forbedre figuren som helhed og styrke musklernes, leddene og ledbånds sundhed.

Video øvelser fra ryggen på bagsiden

I dette materiale vil vi fortælle, hvordan det på kort tid det er at fjerne folder på bagsiden ved hjælp af specielle øvelser - du kan gøre sådan en simpel træning uden at gå hjem. Og ud over dette kan du forestille sig en effektiv lymfatisk dræningsmassage, som vil bidrage til at opnå resultatet endnu hurtigere!

Årsagerne til dannelsen af ​​folder på bagsiden

De mest almindelige problemområder i kroppen er som regel sider, mave og hofter. Imidlertid vises fedtfoldet ofte forræderisk på bagsiden - klart vækket under bh, de ødelægger hele billedet med tætte tøj. Og tvunget til at se tæt på tingene i et nærmere snit.

Hovedårsagen til dannelsen af ​​en sådan fedtrulle er overvægtig - på dette område vil helt sikkert vise alt overophedning, natrejser til køleskabet og ubalanceret mad. Men hvorfor er tynde kvinder står over for dette problem? Lad os analysere andre faktorer, der påvirker udseendet af folder på bagsiden:

  • Funktioner i kroppens struktur (kort torso);
  • passiv livsstil;
  • svag muskuløs korset;
  • uregelmæssig kropsholdning;
  • brystforstørrelse under graviditet og amning;
  • Hormonelle lidelser.
  • I tilfælde af fedtfold i bagsiden skal du først føre til muskeltonen - hvad du kun kan gøre ved hjælp af speciel indenlandsk træning.
  • Interessant: Øvelser på en hytte til vægttab
  • Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Et udvalg af effektive øvelser

Øvelser fra vores udvalg vil hjælpe lokalt at udarbejde dette problemområde, og rygsøjlen Musklerne vil styrke og forbedre kropsholdningen. Også ved hjælp af en sådan simpel træning, vil du ikke kun kunne fjerne folder på bagsiden, men også perfekt arbejde sider zone.

Lette tilladelser. Stå op på væggen eller enhver lodret støtte i en afstand af en langstrakt hånd. Sæt dine palmer på væggen og vippe hele kroppen lidt fremad (så det danner den afskårne linje). Start med at udføre pushups, bøje og bøje dine hænder i albuerne. Udfør 10 gentagelser.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Simulering af svømning. Lig på maven, træk frem og sæt på gulvet. Bøj nu dine hænder i albuerne, fjern dem tilbage og løft samtidigt et lille bryst over gulvet. Prøv at maksimere knivene til hinanden. Fix i denne position i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen. Antal gentagelser: 12 gange.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Båd. Vi forbliver i position liggende på maven. Hænder trækker op. Træk samtidigt af hånden, brystet og benene fra understøtningsoverfladen. Prøv at holde fast i denne position et par sekunder, og slappe af. Gentag en anden 9 gange.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Kropshældninger. Tag stillingen stående. Lige hænder trækker fremad. Vippe ned, forsøger at nå gulvet med fingerspidserne. Hold ryggen straighten og bøj ikke dine fødder. Hvis det ikke virker ud - intet forfærdeligt. Overdrive ikke det for ikke at blive såret. Rett og udfør en anden 14 skråninger i et hurtigt tempo.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Samtidige trækker hænder og ben. Kør på alle fire, sætter en palme til gulvet. Synkronisk trækker venstre hånd fremad og højre ben tilbage. Hold i denne position i 2 sekunder. Derefter vende tilbage til den oprindelige position og gentag bevægelsen med den modsatte hånd og fod. Lav en øvelse 20 gange.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Kat. Bliv på alle fire. Maksimere din sikkerhedskopiering, opholder sig på dette tidspunkt i et par sekunder. Maven er strammet og spændt. Derefter tag ryggen i modsat retning - hovedet og bækkenet samtidig strækker sig op. Fix også denne position i 1-2 sekunder. Derefter slappe af og gentage bevægelsen for yderligere 10 gange.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Vridning. Lig på bagsiden, bøjning af benene i knæene. Straight hænder spredt til siderne og læg på gulvet. Flip dine knæ til højre - den øverste del af kroppen presses til gulvet. Derefter overfør knæene til venstre. Antallet af gentagelser: 15 gange om siden.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Håndblanding. Stå på dine knæ. Maksimere dine hænder tilbage (gennem bunden). Intensivt reducere dine hænder til hinanden og skilsmarkere dem. Spinal muskler hele tiden i spænding. Udfør en øvelse i to minutter.

Drejer torso. Stå lige, arme bøj i albuerne og tryk på kroppen. Udfør intensive sving til den øverste del af kroppen - først til venstre, så højre. Feet presset til gulvet, maven strammet. Antal gentagelser: 40 gange.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

For at slippe af med fede sedimenter i bagsiden skal der anvendes en integreret tilgang. Kombiner motion med den rigtige ernæring, overholdelse af vandbalancen og opnå resultatet meget hurtigere!

Også hurtigt slippe af med den fede rulle på bagsiden vil hjælpe bøjlen - fortrinsvis udstyret med massagebolde (Hulahup). Drej det dagligt mindst 15 minutter.

Interessant: Øvelser til smuk og elastisk bryst

Massage derhjemme

For hurtigt at trække huden under knivene og slippe af med fede aflejringer på dette område, skal du udføre en let lymfatisk dræningsmassage. Det vil accelerere lymfotok og forbedre lokal metabolisme.

Effektsteknik er meget enkel: Påfør massageolie eller fed til zonen af ​​fedtaflejringer og begynd at knække folderne til folderne med fingrene. Udfør ælten hver side i 10 minutter.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Du kan også bruge en børste til tør massage. Intense bevægelser, bruger børsten langs formationszonen af ​​folder - i retningen fra top til bund. Tryk på børsten skal være moderat (ikke før ridserne, selvfølgelig!). Massage skal udføres mindst 5-10 minutter. Huden kan redden lidt - dette er en normal reaktion.

Yderligere kosmetiske behandlinger

For at fremskynde resultatet kan du også bruge fedtforbrændingsbrydninger - for at stimulere opdelingen af ​​kropsceller og dykke huden med nyttige komponenter. For at opnå en sådan effekt er det nok at anvende en særlig sammensætning på problemområdet, indpakke det med en fødevarefilm og indpakket i varme tøj. Vi giver flere opskrifter.

Med peber. Til 4 spsk. Tilsæt 1 spsk af enhver vegetabilsk olie. Rød peber og 2 spsk. Kanelpulver. Bland massen indtil ensartethed og anvend på kroppen i 25 minutter (hvis stærke bakker, vaske før).

Med kaffe. 4 spsk. Blandet naturlig kaffemix med en lille mængde vand - så det viser en tyk masse. Tilføj 1 spsk til det. Olivenolier og et par dråber af æterisk olie af nogen af ​​citrus. Hold sammensætningen på huden på 30 minutter.

Med sennep. Opdel sengepulveret med vand i forholdet 1: 2. Tilføj til blandingen 1 spsk. Fedt creme creme eller fløde. Sammensætningstiden for sammensætningen: ikke mere end 15 minutter.

Nu ved du, hvordan på kort tid for at fjerne folder på bagsiden derhjemme. Og med den regelmæssige udførelse af øvelser og hudplejeprocedurer kan du notere resultatet efter et par uger!

  1. Interessant: Øvelser til vægttab Hænder og skuldre
  2. Skriv i x: Og hvordan kæmper du med folder på ryggen?

Sådan fjerner du fedtfold på bagsiden: mad, øvelser og massage

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Hej allesammen. Du er sørgede grimme folder, der optrådte på siderne, selv på bagsiden, og du ved ikke, hvordan man fjerner fedtfoldninger på bagsiden. Vær ikke forvekslet, der er mange måder at slippe af med dette problem og ikke kun med fysiske træningsprogrammer.

Årsager til udseendet af æstetisk defekt

Fedtreserver er sjældent dannet uden at øge massens masse. Hvorfor er ekstra kilo? Svaret er en - du fører den forkerte livsstil.

Mange kvinder begynder at gøre indsigelse: De siger og flytter meget og spiser lidt! Og du analyserer mindst en dag i dit liv.

Meddel straks, at mad er ubalanceret, arbejde sidder, mange har dårlige vaner. Så siderne begynder at vokse, som vokser med bulkvalser under bh, under eller højere.

Hvis rullerne dukkede op på bagsiden, så gør du klar til at købe tøj til 2-3 størrelse mere, især hvis du har en Apple figur.

Hvorfor vises folder? Bagmusklerne får ikke nogen belastning, så FAT-reserven er lagt. Rullerne på toppen af ​​ryggen begynder at flytte til nakkeområdet, så ser personen ud som en tyk, svømning, ikke pæn.

Mange har ikke engang mistanke om, at deres ryg gradvist svømmer med et fedt, fordi sjældent ser på sig selv bagfra. Hvis en person er ansvarlig for sig selv, så begynder disse reserver at skjule hurtigt.

Hvordan man kan slippe af med fede folder

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Du kan bruge to receptioner:

  1. Skift strøm, det vil sige livsstil.
  2. Udfør enkle fysiske øvelser, så muskler dukkede op i stedet for fedt under huden.

Hjemme kan du nemt gennemføre disse to forhold. Først og fremmest fjern boller, slik fra kosten, prøv at reducere den generelle kaloritet af retter. Først vil det virke utrolig tilstand. Efter 2-3 uger bliver du vant til dette.

Hvordan handler Sweets? Som svar på optagelse af sød mad kastes bugspytkirtlen i insulin. Og insulin kroppen sender kommandoen: Genbruge kulhydrater i det subkutane fedtlag! Kroppen begynder at udføre kommandoen.

Derfor er det nyttigt at nyde et stykke sala end en sød bar.

Hvordan man reducerer forbruget af søde og kulhydrater?

  • Først skal du lære dig selv at drikke te uden sukker, fjern retter fra pasta og kartofler.
  • Udskift kartoffelgarné på grøntsager.
  • Tilsæt retter fra fedtfedt kød og fisk.
  • Koge eller boghvede grød.

Udførelse af disse anbefalinger, du behøver ikke at kigge efter en kost, som på kort tid, og uden stor indsats vil begynde at aflade vægten.

Hvis du stadig har besluttet at "sidde" på en kost, så vælg ikke en sulten lav carbohydrat kost, hvor hurtige kulhydrater skal fjernes, men du kan efterlade en lille del af komplekse kulhydrater. (Glem ikke, at kulhydrater kun kan være middag).

Med en lav carbohydrat kost kan du tillade middag efter 20-00 timer, herunder proteinprodukter i kosten. Denne reception vil ikke forstyrre forbrænding af fedt, men tværtimod vil hjælpe med at danne muskelmasse. Glem ikke at inkludere fermenterede mejeriprodukter i menuen som en proteinkilde.

Stående øvelser

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Du forstår, at uden motion er det umuligt at opnå den ønskede sele. Der er en teknik, der indebærer ikke at reducere sig selv ved fysisk anstrengelse.

Det er nok at bruge 5 gange om ugen i 20-30 minutter. En måned senere vil dit spin blive slippe af med rullerne, vil erhverve en smuk lindring.

Uden at gå hjemme, følg følgende sæt af øvelser:

  • Gulvbænk. Push ups vil hjælpe med at fjerne indskud i bagsiden, hænder, knive. Når du udfører øvelsen, skal du holde ryggen lige. Gentag 12-20 gange.
  • Skubbe op for begyndere. Stå på knæene, gå på dine hænder. Kilde til gulvet, så løft kroppen op på dine hænder. Knæ rive ikke af gulvet.
  • Roning . Øvelse vil hjælpe med at fjerne spændinger fra hænderne efter den tidligere bevægelse. Maskine med hænder med uret, og derefter modklokke 3-5 minutter.
  • Rotationshus, Inklusive bagemuskler, tryk på. Stå højre, så med en stor amplitude rotere huset.
  • «Båd. " For at fjerne fedt på knivene er ryggen 10 gange. Lig på din mave, træk fremad. Rock op, kast dit hoved, hænder og ben løft op. I det højeste punkt, noc-i 3-5 sekunder, vender du tilbage til sin oprindelige position. Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser
  • «Diagonal. " Lig på din mave, træk fremad. Ben på bredden af ​​skuldrene. Løft højre hånd og venstre ben, forsink i denne position så længe, ​​indtil du føler spændingen i det nedre rygområde. Hver part kører 8-10 gange. Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Lidt sværere

Efter 2 ugers klasser, tag ikke tunge håndvægte til selv hurtigt at fjerne folder på bagsiden.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

  1. I.p. Stående, ben bøjet lidt. Højre hånd med en projektilstrækning fremad parallelt med gulvet, venstre - bøjning, fjern ryggen, som når du spændingen af ​​Riga. Skift derefter hændernes position. 15 bevægelser i hver side er nok.
  2. I.p. Stående, ben på bredden af ​​skuldrene. Gør cirkulære bevægelser med hænder i 1 minut.
  3. I.p. Står på knæ, en hånd hviler på gulvet. I den anden hånd - dumbbell. Hæv din hånd med et projektil op, så en vinkel på 90 grader dannes mellem den og ryggen. Gentag 10-12 gange pr. Ansigt.
  4. Skaller ligger på gulvet. Bøj, tag skaller, hæve maven, albuerne for at tage tilbage, og skovle til at samle. Kør 20-30 gange

Gymnastikpind - bedste assistent

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Ikke alle kvinder elsker at gøre med håndvægte, så tag en gymnastikpind. Hvis der ikke er nogen pind, så tag tovet. Lav et par øvelser og harmoni til dig!

  • I.p. Ben på bredden af ​​skuldrene. Sæt skallen på skuldrene, tag dine hænder. Huset er lidt vippe fremad, lidt ekspanderende. Prøv at nå den ene ende af stokken til den modsatte fod. Gentag 15-20 gange i hver retning.
  • I.p. også. Toppen af ​​huset drej til venstre, så højre.
  • I.p. Stående. Hold stokken i enderne, hæv maven. Elbuer rejser så højt som muligt. Det er nødvendigt at udføre 15-20 tilgange.

Anbefalinger slankende slankende tilbage

  1. Dagligt passerer det hurtige trin fra 2 til 5 kilometer.
  2. Oftere danser, hvis det er muligt, tilmelde sig i dansekredsen.
  3. Tilmeld dig i puljen. Svømning er den bedste modtagelse for at opnå harmoni, som vil hjælpe med at brænde fede aflejringer.
  4. Kør hjem på simulatoren, og bedre i frisk luft.

    I en træning kan du slippe af med 1000 kalorier, og forbrændingsprocessen fortsætter inden for 11-12 timer efter jogging.

  5. Rette din ryg. Smuk kropsholdning, lige tilbage - fremragende simulator til rygmuskler. Tilbring et eksperiment: Overvej, slappe af din mave. Du ser, hvordan ryggen buet, fedtet er ujævnt. Nu - over hovedet, skuldre retter sig.

    Her er du allerede slank, ung dame.

  6. Meget god modtagelse - massage. Du kan lave en seng massage, det vil fjerne kongestiv fænomener. Alene gør det ikke, så du skal vende sig til en specialist.
  7. For at have tilstrækkelig styrke til intensiv træning, spis en halv banan eller en energibari.

Kig på denne video.

Øvelser og anbefalinger, som Nadezhda Sokolova vil fortælle dig, hvordan du fjerner fedtfoldninger på bagsiden

Kære venner, som du har formået at bemærke, at der ikke er noget svært at slippe af med ekstra folder på bagsiden, skal du kassere dovenskabet og betale dig en dråbe opmærksomhed.

Også på vores websted kan du læse: Sådan fjerner du maven og siderne, som vil hjælpe og hvad der er ubrugeligt for vægttab.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Magiske øvelser, der slippe af med ryggen på bagsiden

Fedtfold på bagsiden - Fænomenet er lavtgående. For at slippe af med denne unødvendige "dekoration" og få en stærk glat ryg, skal du arbejde godt.

Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Pålidelige bevægelser, internt ubehag, begrænset i valg af tøj, unatstraktivitet i øjnene af det modsatte køn - det er ikke en komplet liste over grunde til kritisk at undersøge dig selv i spejlet fra alle sider. Hvis årsagen til utilfredshed er fede folder på bagsiden, skal problemet undersøges og træffe foranstaltninger for at eliminere det.

Årsager til foldning af folder

  • Det vigtigste er at kende fjenden i ansigtet, så det er lettere at kæmpe.
  • Ikke kun kvinder, men også mænd lider af ikke-welltic folder på bagsiden og siderne.
  • Abonner på vores konto i Instagram!
  • Årsagen til deres udseende er almindelig - stress, og metoder til kamp er forskellige.

Kvinder Næsten alle problemer er dækket af søde sukker slapper af. Det er disse let fordøjelige kulhydrater først og provokerer dannelsen af ​​folder.

  1. Mænd Fjern stress overvejende alkohol, som er meget kalorieinde selv og kræver rigelig madindtag, ikke altid sund.
  2. Foldene dannes ikke kun som følge af overspisning i den stressende situation, men også takket være hormonet Cortisol, som også fremhæves under stress: Det er han, samtidig med at kroppens energi forhindrer fedtforbrænding.
  3. Følgelig løser begrænsningen i fødevarer ikke altid problemet med folder: For at fjerne folderne skal du gøre motion.
  4. Sådan fjerner du folder på bagsiden på kort tid: De bedste øvelser

Hvor skal man starte klasser

Ejere af folder på siderne og på bagsiden og simpelthen folk med overvægtige ofte genert deres udseende, så jogs i frisk luft eller klasser i gymnastiksalen kasseres straks. Output en - slippe af med fedtfold på bagsiden af ​​huset.

Kompleks simpel motion sidder

Hvis tilstedeværelsen af ​​åndenød eller højt tryk ikke tillader dig at straks begynde seriøse klasser, kan du Start med statiske øvelser mod folder, sidder på en stol:

  • SPLIGH Børsterne bag hovedet og udfør glatte skråninger af kroppen til venstre-højre;
  • Sæt hænder på hofterne og udfør glatte omdrejninger af skuldrene venstre-højre;
  • Splesh børster på bagsiden af ​​ryggen og bliver brugt tilbage, måle 10 sekunder og rette ryggen
  • Sæt foden på bredden af ​​skuldrene, læn dig frem og få gulvet med palmerne.

Sådanne enkle øvelser vil styrke hjertemusklen og føre til det første tab af fedt.

Hvis kroppen har tilpasset til belastning, Når du udfører statiske øvelser, kan du bruge Utyales. (Dumbbells på 0,5 kg eller vand fyldt med vandflasker på 0,5 l), og bevæger sig derefter til mere alvorlige øvelser fra fedtfold på bagsiden.

Trænere anbefaler på intensive træningssessioner for at starte klasser to timer efter måltider. Før du træner, kan du spise en halv banan, så kroppen får de nødvendige kræfter til intensiv træning.

Liggende på bagsiden

  • Specialister argumenterer for det Det vigtigste er ikke varigheden af ​​træningen, men deres intensitet: De første tab af fedtvæv begynder efter en halv time efter starten af ​​træningen.
  • Effektiv træning til fjernelse af folder udføres liggende på gulvet.
  • Fra placeringen af ​​at ligge på bagsiden kan du udføre sådanne øvelser:
  • strække dine arme langs kroppen og hæve glatte ben med 30-45 grader;
  • Samtidig løft langstrakte hænder og glatte ben 90 grader;
  • Hæv med skarpe bevægelser til den øverste del af kroppen med langstrakte hænder på samme tid med glatte ben;
  • Bøj benene i knæene, læg palmerne på hovedet og stræber efter at få den rigtige albue højre knæ og højre albue højre knæ, hæve mine skuldre og bøjede ben.

Liggende på hans mave

Fra den position, der ligger på gulvet på maven, udføres øvelser:

  • skiftevis hæve glatte ben og skuldre;
  • Træk op armene, løfte skuldre, hæv glatte ben og udfør samtidigt mahi op højre hånd og venstre ben, derefter venstre hånd og højre ben;
  • Spice dine hænder til siderne, selv ben for at hæve 90 grader og smidigt lægge dem tilbage og højre, uden at ændre kroppens position.

Over tid kan effektiviteten af ​​motion udfører øges ved yderligere belastning i form af håndvægte eller en udvidelse.

Coaches overbevise om, at en af ​​de mest effektive øvelser er Plank og push ups. Desuden vil push ups bidrage til at slippe af med at hænge folder fra aksillære og sublock områder, og planken vil hjælpe med at styrke musklerne på ryggen og finde en smuk kropsholdning.

Sådan fjerner du folder fra bh

Fedtfoldninger, der danner en bh forkælet stemningen til mange kvinder. Tanken om, at det er svært at slippe af med dem, og vil blive påkrævet i lang tid, erroneous. Det er nok at huske, at det vigtigste er intensiteten af ​​klasser.

Fjern folderne på bagsiden under bh. Du kan udøve som udføres fra stående stilling, med vægtningsmidler (start med håndvægte på 0,5 kg, og brug derefter dumbbells til 1 kg):

1. Sæt dine ben på bredden af ​​skuldrene. Kast tilbage lige hånd fremad på samme tid, bøj ​​den anden hånd til albuen og tag tilbage (pose ligner en fyring fra bue).

2. Sæt gymnastikpind på skuldrene og tag dens ender med kvaster. Lidt vippe kroppen fremad, prøv at få den venstre ende af stok højre fod, så den højre ende er venstre stop. Du kan udføre uden en pind (i skole en øvelse hedder "Mill").

3. Fjern ikke en pind fra skuldrene, udfør drejning af kroppen til venstre-højre.

Fra placeringen af ​​at ligge på maven kan du gøre en meget effektiv øvelse, der ligner svømning med forskellige stilarter:

  • Koll. - Stræk dine hænder fremad, lav lidt ben. Samtidig løft armen med skulderen og den modsatte fod. For hver side skal du udføre 3 nærmer sig 15 gange.
  • Messing - Udånd, løft dine skuldre og udfør cirkulære bevægelser med hænder i vandret plan. Indånde og sænke skuldrene og langstrakte hænder. Under øvelsen forbliver benene ubevægelige.

For at opnå en smuk ryg uden at hængende folder er ret simpelt. Alle kan vælge et individuelt træningskompleks. Udgivet Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Hvis du har spørgsmål, spørg dem her

S.s. Og husk, bare ændrer dit forbrug - vi vil ændre verden sammen! © Econet.

Sådan fjerner du folder på bagsiden: Øvelser til lektioner derhjemme fra fitnessa.ru

De grimme folder på ryggen ødelægger formen og provokerer komplekser, især hos kvinder. Foldning med ruller, de er ikke spist synlige under tøjet og en bh, der forhindrer iført åben og stramt. I spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedtfoldninger på bagsiden, er en integreret tilgang nødvendig. Men først og fremmest skal du håndtere, hvorfor denne mangel optrådte.

Årsager til udseendet af folder på bagsiden

Bagsiden er et område, hvor fedt selv ikke er tilbøjelig til at være tilbøjelig til, fordi hovedårsagen til folder er en ekstra vægt, i hvilken aflejringer fordeles i hele kroppen.

Nå, årsagerne til overskydende vægt er faktisk indlysende, og de fleste af dem vedrører en enkelt gruppe, kaldet den "forkerte livsstil".

Dette er en ubalanceret ernæring og mangel på aktivitet og tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner og så videre.

Ekstra indskud inden for ryg og sider fører siddende arbejde. Med mangel på muskelaktivitet mister musklerne tonen, og ryggen bliver et af de steder, hvor fedt er aktivt udskudt. Dette gælder især for piger med typen af ​​"Apple" figur, som i princippet tilbøjelige til at ophobes alt overskydende i overkroppen.

En af de øjeblikke i forhold til ryggen på bagsiden er, at de dannes langsomt, og det er snigende. Bag vi ser os sjældent, og du bemærker bare ikke små ændringer.

Og i et godt øjeblik kan du blive forfærdet, ser grimme ruller på min ryg. Der er dog en behagelig nyhed: Når vi taber, er ryggen et af de første steder, hvorfra fedt forlader.

Det er bare vigtigt at vide, hvordan man kan slippe af med folder på bagsiden, og for dette har du brug for en integreret tilgang, der kombinerer kost og fysisk aktivitet.

Korrekt ernæring mod fedt på bagsiden

For effektivt at slippe af med folder på bagsiden hjemme, skal du justere strømmen og aktivere i din træningstilstand. Kosten er nødvendig for at eliminere overskydende subkutant fedt, den fysiske aktivitet danner muskelvæv, trækker huden, fører ryggen i tonen.

Overvej det grundlæggende i ernæring, som vil hjælpe med at fjerne folderne på bagsiden. Først og fremmest har du brug for Reducer kalorieindhold . Husk at du skal bruge mere energi, end du spiser. Limit Calorie behøver primært på grund af kulhydrater. Ofte er søde tand tilbøjelige til overskydende vægt.

Hvis du er af dem, desværre, men I favorit delikatesser skal du begrænse . Slik, enkle kulhydrater, provokere skarpe hopper af blodsukker, hvilket fører til, hvad du spiser mere. Derudover er det ubrugeligt tomme kalorier.

Hvis du vil forkæle dig selv noget, Vælg nyttige alternativer: honning, marshmallow, flip og endnu bedre - frugt.

Et andet råd til søde tand - Abandon Sugar. . Ved regelmæssigt at tilføje det til mad og drikkevarer, vi selv uden at forstå, at vi bruger vægten af ​​unødvendige kalorier.

Byg en kost anbefales på langsomme kulhydrater (grød), der vil rejse dig i lang tid, såvel som proteiner, der er utroligt vigtige for dem, der ønsker at tabe sig og engages i sport.

De bedste kilder er fedtfattige typer af fisk og kød, skaldyr, mejeriprodukter. Hvad angår fedtstoffer, bør de ikke udelukkes helt fra kosten, men det er vigtigt, at de er nyttige.

Det bedste af deres kilder er grøntsag, nemlig olier, nødder, avocado. Også stor brug af fedtfisk.

For at tabe sig, skal du spise ofte og gradvist. Vær ikke bange for at snack, men lad snacks være korrekte. Drikk nok vand. Men du behøver ikke at sulte - det vil ikke føre til noget godt. Bare spis moderat, når du er virkelig sulten.

Stående øvelser

For at opnå et bedre resultat anbefales det at kombinere kardio og styrke træning. Cardiotranspare er nødvendig for vægttab, da de brænder fedt. Løb, svømning, hopper på reb - alt dette hjælper med at bekæmpe folder.

Derudover er det nødvendigt at fjerne folderne på bagsiden, og styrkeøvelserne. De vil blive rettet mod muskeltonen, suspendere problemområdet, forbedre fleksibiliteten. Nyttige øvelser til en strækning af rygsøjlen. Derudover bidrager de til at forbedre udseendet af ryggen, de vil også hjælpe med at forhindre mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Overveje Top øvelser fra folder på bagsiden

1. Hæld fremad

Stå lige, læg ben på bredden af ​​skuldrene. Bøj frem til benene bøjes ikke i knæet.

Du skal bøje så lavt som muligt, det er bedre at røre gulvet, men gør det så langt som muligt.

Det er bedre at læne sig til en ankel med helt lige ben end at røre fingrene, bøje knæene - i sidstnævnte tilfælde mister øvelsen blot betydningen. Over tid kan du læne sig nedenfor.

2. skråninger til siderne

Du skal stå op jævnt, læg dine ben på bredden. Løft en hånd op, sæt palmen på bagsiden af ​​hovedet. I en anden hånd skal du tage en håndvægt og sænke den ned. Lav korte skråninger mod hånden, hvor håndvægten er.

3. Push up.

Push ups - klassisk øvelse til skrælning, skuldre, hænder. Du skal tage stop liggende, tyngdepunktet overføres til hænderne.

Nu sænk huset, bøj ​​dine hænder i albuerne, og vende tilbage til sin oprindelige position.

Klassiske pushups af begyndere kan gives hårdt, især piger, der har fra naturens svage hænder, så du kan snige dig fra dine knæ. Alt det samme fokuserer kun på knæene og ikke på foden.

4. Luke Pose.

For denne øvelse skal du ligge på maven, trække dine hænder fremad. Nu gibblers, samtidig hæve hovedet, arme og ben. Klem dine ankler med dine hænder. Tag en dyb indånding og forsink i denne position i et par sekunder. Derefter slappe af på udåndingen og vende tilbage til sin oprindelige position.

5. Båd

Du skal ligge på maven, strække dine arme og ben. Nu løfter samtidigt alle lemmerne, bøjning på bagsiden. I denne position forsinkes i et par sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige.

6. stiger på fytballen

Du skal ligge på gymnastikkuglen med en mave, rette dine ben på bredden af ​​skuldrene på gulvet og sætte palmen på bagsiden af ​​hovedet. Løft nu og sænk toppen af ​​ryggen og skuldrene, mens du holder nakken glat.

7. Mostik.

Broen er en meget nyttig og effektiv øvelse for ryggen, men det anbefales ekstremt at starte det uden at forberede. Hvis du allerede har mestret de tidligere øvelser, kan du nøje starte den.

Du skal ligge på bagsiden, bøje i knæene i benene, palmklynge over hovedet til gulvet. Løft forsigtigt hofterne og efter og skuldre op, bøjes på samme tid. På toppunktet forsinkes i et par sekunder. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen, forsigtigt sænke ryggen til gulvet.

Også i spørgsmålet om hvilke øvelser du kan fjerne folder på ryggen, kan du hjælpe gymnastiksalen, hvor et stort antal øvelser præsenteres for dette område.

Derhjemme kan du bruge håndvægte eller vandfyldte flasker. Brugen af ​​byrder øger lasten og arbejder bedre for muskler.

For ryggen er nyttige til følgende Øvelser med dumbbells. :

  • Lige til en lav bænk, tag håndvægte. Ben skal sættes på to sider af bænken, hænder fortyndes til siderne. Indånding, hæve hænderne op og forbinde dem over dit hoved. Udmattet, sænk dem rundt. Gentag øvelsen 15-20 gange.
  • Start lige, lidt bøje dine ben, sæt dem på bredden af ​​skuldrene. I hænderne tager håndvægte. Træk en af ​​dem parallelt med gulvet fremad, bøj ​​den anden og maksimere baglæns som om du vil trække ringen. Skiftevis ændre hændernes position. Gentag 15 gange for hver side.
  • Stå lige, læg ben på bredden af ​​skuldrene. Tag de lyse håndvægte. Udfør cirkulære bevægelser med hænder, skiftevis hæve håndvægte op. Gentag bevægelse i et øjeblik. Tilgang er bedre at gøre flere.
  • Vær på dine knæ, hvile i gulvet med den ene hånd. Tag en anden håndvægt. Løft din hånd med en håndvægt op, så det og din spin gør en straight vinkel. Gentag øvelsen anbefales 10-12 gange for hver side.
  • Stå lige, forudindsætte håndvægterne foran dig selv. Corps læner dig fremad, indtil du danner et lige hjørne. Så tag vægte og hæv dem i maven. Albuer tildelt tilbage og op. Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at reducere knivene. Gentag 20-30 gange.

Kombinere forskellige variationer af øvelser og udføre regelmæssigt, vil du opnå et bedre resultat. Glem ikke at gradvist øge lasten.

Yderligere anbefalinger.

Også for hurtigt at fjerne folder på bagsiden, kan du bruge følgende yderligere tips:

  • Prøv som muligt Mere gåtur. .
  • Oftere danser . Dette kan gøres hjemme eller deltage i profilgruppen.
  • Hjælper perfekt til at eliminere fedt på bagsiden Svømning .
  • Meget vigtigt Følg dit post . Hvis du konstant er slettet, ser det ud til, at du har fedt på ryggen og maven, selvom det mangler. Hertil kommer, med dårlig kropsholdning, er fedtindskud ujævnt fordelt, og resultatet af dette er ekstremt ubestemt.
  • Derudover kan du gøre det Tilbage massage. Det er ret svært at arbejde alene, så det er bedre at vende sig til fagfolk. Egnet kan eller anti-cellulite teknik. Massage er nyttig, idet den forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer, eliminerer cellulite og stillestående fænomener, bidrager til en hurtigere slankning.
  • Sporting anbefales ikke tidligere end en time efter måltider. Men det er slet ikke på den sultne mave, det er ikke nødvendigt, at du ikke føler dig dårlig. Du kan spise nogle enkle kulhydrater, før du for eksempel besætter et par bananstykker eller en lille energibari. Dette vil hjælpe med at få de nødvendige ressourcer til aktiv træning.
  • Optimal. Sportsfunktion - 3-4 gange om ugen. Det er vigtigt, at kroppen, og især musklerne, modtager tid til genopretning.
  • Fra procedurerne kan også gøres Wraps. som forbedrer de subkutane metaboliske processer og derved bidrager til rensningen af ​​kroppen, eliminerer overskydende væske og vægttab. Du kan bruge klassiske blandinger til hvilken eddike, kaffe, ler, alger og så videre.

Kombinationen af ​​alle disse foranstaltninger giver dig mulighed for at eliminere de grimme folder på bagsiden og uden samvittighedsgrenen for at bære åbne eller stramme tøj. Derudover kan du forbedre figuren som helhed og styrke musklernes, leddene og ledbånds sundhed.

Video øvelser fra ryggen på bagsiden

7 effektive stående øvelser på ryg og boca

  • 17 Ubehagelige fædre, der har nået "mesteren" i deres lettere
  • 15 stjerner, som i år pludselig fejrer 30 års jubilæum. Og vi overvejer alle dem børn
  • Hvordan vil udseendet af 11 populære tegn ændre sig, hvis de tegner dem en fælles menneskelig næse
  • 19 Eksempler på afvæbning venlighed, hvor kun børn er i stand til
  • Hvordan den kvindelige landsby lever, den grundlægger af den kede sorg fra mænd og besluttede at de kunne gøre uden dem
  • 11 kendte ting, der er forbudt i andre lande, og for nogle kan finf
  • 20 tricks af marketingfolk, der klart ikke er plaget af anger
  • 16 Bevis for, at mænd har brug for et øje ja
  • 11 gange, når kostumerne i film ikke spillede mindre rolle end aktører
  • 17 personer, der ikke længere er en fod på at møde klassekammerater
  • 15 personer, hvis unikke udseende vil blive husket ved omgivende i lang tid
  • 20+ mennesker, hvis sammenstød med tekniske fremskridt gav et ekstremt uventet resultat
  • 20 + folk fortalte om deres kæledyr, der blev stjålet af deres indløb og intelligens
  • 20 finansielle vaner af brugere, der ikke kræver engelisk tålmodighed og enkle som 5 kopecks
  • 20 + folk fortalte, hvor alvorlige penge gik på fuld nonsens
  • "En mand gav mig blomster." Tekst, der for evigt forstår dig pounding for at vente og håbe

Ernæringsmæssige problemer, reduceret aktivitet, stress - faktorer, der fører til overskydende vægt. Ofte udsættes fedt i maveområdet, der danner folder på bagsiden og siderne. Figuren bliver en last, løs, volumetrisk. Hjælp kroppen til at vende tilbage til øvelsen, aktivere barkens muskler.

Vi tilbyder dig et færdigt sæt af effektive øvelser fra folder på siderne og ryggen. Programmet omfatter lav-plader øvelser for at slippe af med problemområder: planker, vridning på pressen, variationer af hyperdextenzium.

Træning på gulvet for at slippe af med ryggen på bagsiden og siderne

Træning fra folder på bagsiden og siderne (første runde)

Hver øvelse fra det præsenterede program er funktionelt og dynamisk, hvilket forbedrer affaldet af kalorier. Pulsen er undersøgt, tilstrømningen af ​​blod til musklerne stimuleres, hvilket betyder fedt på bagsiden, i taljen området vil blive brændt hurtigere.

Før du træner, kan du udføre artikulære gymnastik som en forberedende træning: øvelser fra den artikulære gymnastik.

Første runde:

  1. Båd med hånd trukket tilbage: 15-20 gentagelser.
  2. Planck diagonalt (højre side): 10-12 gentagelser.
  3. Planck diagonalt (venstre side): 10-12 gentagelser.
  4. "Jagthund": 10-15 gentagelser for hvert ben.
  5. Hånd til fod liggende på ryggen (højre side): 10-12 gentagelser.
  6. Hånd til benet ligger på bagsiden (venstre side): 10-12 gentagelser.
  7. Vend fra planken i sidelinjen: 10-12 gentagelser for hver side.

1. Båd med hånd Handy Tilbage

Sådan udføres: Squate på din mave, forbinde dine ben sammen, rette og trække sokkerne ud, sænke den på gulvet. Hoved, skuldre og toppen af ​​brystet hævet, hænder strakt fremad. Udfør båden - kom til nedre ryg, tage af huset og benene. På toppen skal du bøje dine albuer, trække dine hænder bag ryggen. Skær bladene sammen, når hånden trækkes.

Hvad er fordelen: Oplysningen af ​​brystet, styrker blodstrømmen til pressen og lændehvirvelmusklerne. Fedt sedimenter fra maven område, bunden af ​​ryggen, siderne. Stillingen er forbedret, stofferne spiser rundt om rygsøjlen. Mobiliteten af ​​bækken, skulderled er genoprettet.

Sådan forenkler du: Løft ikke benene op, de forbliver på gulvet. Kun toppen af ​​kroppen virker.

Hvor meget at udføre: 15-20 gentagelser.

Båd på maven med håndarbejde

2. Diagonal plank.

Sådan udføres: Hold dig ned i maven på tæppet, gå til barens position på lige hænder. I rygsøjlen skal du installere en enkelt linje, ikke bøje knæ. Stram venstre lår til albuen af ​​samme navn, vende tilbage og gentage, bare ridse til højre. To knæstramning er en gentagelse. Næste tilgang til et andet ben.

Hvad er fordelen: Drift af den hele muskulære klud af pressen ved hjælp af højttalere og styrker muskeludløberne ved statisk. Intensivt forbundne skrå og gear bundter. Kalorieforbruget øges på grund af driften af ​​en lang række muskler i den øvre og nedre krop, aktiverer denne proces fedtforbrændingen. Ryggen på bagsiden går hurtigere.

Sådan forenkler du: Stram knæet kun til albuen af ​​samme navn uden at vride mod modsat.

Hvor meget at udføre: 10-12 gentagelser først på et ben, derefter til et andet ben.

Planck knæ til albuen

3. "Jagthund"

Sådan udføres: Flyt på alle fire, albuer straighten, læg dine hænder tydeligt under skuldrene og sæt vinklen på 90 grader i knæene. Hold på en linje rygsøjle. Løft til bagsiden af ​​bagsiden lige venstre ben og højre hånd. Hold i et sekund, og sænk derefter lemmerne og skift siden. Ikke bryde sagens position. Udføre en øvelse skiftevis på begge sider.

Hvad er fordelen: Styrkelse af musklerne i lændehvirvelområdet, hænder, ben og skinker, koordineringsudvikling. Pumpe små stabilisatorer, accelerere fedtforbrænding på bagsiden. Soution er forlader, fleksibilitet forbedres, og positionen af ​​rygsøjlen er normaliseret. Taljen bliver tyndere. Fremragende motion for presse for både nybegyndere og avancerede.

Sådan forenkler du: Løft skiftevis hånd og ben op, ikke på samme tid.

Hvor meget at udføre: 10-15 gentagelser for hver side.

Jagthund

4. Hånd til fods liggende på ryggen i to versioner

Sådan udføres: Vend bagsiden, stræk dine fødder, fjern din venstre hånd under hovedet, og træk højre hånd til siden. Udføre to bevægelser. Først skal du vride sig ved at trække det rigtige lår til venstre albue. Derefter gå ned og gentag, men kun med lige lemmer. To boliger elevatorer er en gentagelse. Den næste tilgang vil udføre på den anden side.

Hvad er fordelen: Accented pumping af laterale muskelbjælker og styrker barken. Indlæser bunden, toppen af ​​maven på grund af løft af kroppen, benene. Boca er strammet, skitseret talje, lindring er manifesteret.

Sådan forenkler du: Udfør vridning kun i en variation - med en bøjet fod.

Hvor meget at udføre: 10-12 gentagelser første ene vej, derefter til den anden side.

Hånd til fod liggende på ryggen

5. Drej fra planken i sidelinjen

Sådan udføres: Placer i baren på albuerne, sæt underarmen på gulvet, sæt stopene på sokkerne, og fødderne er forbundet sammen. Belly pick up, ikke tiggivende i ryggen. Overfør højre håndvægt, drej til en sidelinje, trækker den lige venstre hånd op. Returnere, gentag den anden vej. Udfør skiftevis på begge sider.

Hvad er fordelen: Forbedre styrken, fæstningen og udholdenhed bark, muskler i nedre ryg, presse, hænder og ben. Dynamisk, vanskelig koordineringsbelastning på kroppen forbedrer fedtforbrænding på bagsiden, som blodstrømmen til taljen og siderne. Posturen er rettet, stoffer styrkes nær rygsøjlen.

Sådan forenkler du: Drej huset i en lille amplitude, der kun fjerner den bøjede hånd lidt til siden og ikke løfter den op.

Hvor meget at udføre: 10-12 gentagelser for hver side.

Drej skroget i sidelinjen

Avanceret kan gentage runden i to cirkler. Hvil mellem runder og cirkler er 1-2 minutter.

Træning fra folder på bagsiden og siderne (anden runde)

De øvelser, der præsenteres i dette kompleks, er rettet mod at pumpe skråt, gear, intercostale bjælker og bark. Det stimulerer eliminering af folder på bagsiden og siderne. Musklerne i det øvre skulderbælte, ben, skinker kører også - det er hele kroppens arbejde, vil styrke fedtforbrændingsprocesser i kroppen.

Anden runde:

  1. Butterfly liggende på maven: 15-20 gentagelser.
  2. Tasin vender i baren: 10-15 gentagelser for hver side.
  3. Håndopgave i hjørnepositionen: 15-20 gentagelser for hver side.
  4. Vridning liggende på siden (højre side): 10-12 gentagelser.
  5. Vridning liggende på siden (venstre side): 10-12 gentagelser.
  6. Løfte bækken i sideplanken (højre side): 10-15 gentagelser.
  7. Løfte bækken i sideplanken (venstre side): 10-15 gentagelser.

1. Butterfly liggende på maven

Sådan udføres: Sæt maven ned på tæppet, strækker sig godt, læg dine fødder tæt på hinanden. Tag bådenes stilling - Løft gulvet fra gulvet, strækket frem til dine arme, hoved og toppen af ​​kroppen. Løse posen. Tag ryggen og tilbage lige hænder, efterligner stilen af ​​sommerfugl i svømning.

Hvad er fordelen: Styrke lændeemuskler med statisk belastning. Bådtpositionen er også inkluderet i BUTTOK, benene, tryk på. Der er intensivt hænder, skuldre, brystet er åbenbaret, stillingen korrigeres, klemmerne kommer fra bagsiden.

Sådan forenkler du: Løft ikke benene op, de forbliver på gulvet. Kun toppen af ​​kroppen virker.

Hvor meget at udføre: 15-20 gentagelser.

Butterfly i liggende stilling

2. Drej bækkenet i baren

Sådan udføres: Gå til plankpositionen på albuerne ved at installere underarmens underarm, og foden på sokkerne. Stamme pressen, ikke påbegynder i nedre ryg, hold den glatte linje i rygsøjlen. Drej bækkenet til gulvet til gulvet, flyt foden på siden. Gå tilbage til kildepositionen og drej bækkenet til højre.

Hvad er fordelen: Reduktion af taljens omkreds, trækker maven op, styrkes siden af ​​cortexen. På grund af vridning aktiveres det til væv af blodgennemstrømning, som stimulerer brændende fedtaflejringer og eliminerer folder på bagsiden, siderne. Pumpe stabilisatorer, rygmuskler.

Sådan forenkler du: Drej bækkenet lidt, ikke forsøger at røre fødderne fødderne.

Hvor meget at udføre: 10-15 gentagelser for hver side.

Drejer i baren

3. Hånd opgave i hjørnepositionen

Sådan udføres: Vende om, sidde på tæppet. Tag en hjørneposition - Feet. Connect, bøj ​​i knæene, tag gulvet lidt ud, fix i luften. Corpus forynge en lille ryg, og arme kobling før bryster. Når du har slået huset til højre, skal du fjerne højre og røre gulvet med fingrene bag dig selv. Retur, gentag venstre.

Hvad er fordelen: Forbedret undersøgelse af skrå muskelbjælker, tryk, spinal muskler. Den lige abdominale muskel fungerer som en stabilisator, i bevægelse involveret indirekte. I barkens område aktiveres brændingen af ​​fedtstoffer, som trækker siderne op, viser relief, gør en sportslig figur.

Sådan forenkler du: Sænk benene på gulvet, ikke hold dem på vægten.

Hvor meget at udføre: 15-20 gentagelser for hver side.

Håndopgave i en hjørneposition

4. Vridning liggende på siden

Sådan udføres: Varm på højre side, juster bundbenet i knæet, lad den øverste venstre stå. Højre hånd trækker sig foran dig på gulvet og hæv hovedet. Sæt venstre hånd, fjern for hovedet. Bøj låret, stram knæet til albuen. Derefter returneres og gentag vridningen ved at lave små moms med en lige fod. To boliger elevatorer er en gentagelse. Den næste tilgang vil udføre på den anden side.

Hvad er fordelen: Detaljeret undersøgelse af pressens sidebjælker. Arbejde, intensivt indlæsning og andre zoner i maven. Stabilisatorer og muskler af lår, hænder, delta er forbundet. Alt dette øger affaldet af energi, som går for at reducere fedtlaget på ryggen og taljen.

Sådan forenkler du: Udfør vridning kun i en variation: med en bøjet fod.

Hvor meget at udføre: 10-12 gentagelser først på et ben, derefter til et andet ben.

Vridning liggende på siden i to versioner

5. Løft bækkenet i sidelinjen

Sådan udføres: Bliv på min side, tag sideplanens position - Støtten er på underarmen og albuen, den ydre del af bundfoden. Placer den anden hånd i den bøjede form på taljen, løft bækkenet lidt op. Uden at ændre husets plan og ikke falde fremad, sænk bækkenet ned til gulvet. Kroppen opsamles og strammes. Den næste tilgang vil udføre på den anden side.

Hvad er fordelen: Pumpe interne og eksterne bjælker, der beskriver siderne, styrker barken og forbedrer spinalstøtten. Plankens dynamik giver til at bruge flere kalorier, hvilket bidrager til at slippe af med overskydende fedt i maven. Bevægeligheden af ​​leddene øges.

Sådan forenkler du: Bliv i en statisk position af sideplanken uden bækkenets bevægelse.

Hvor meget at udføre: 10-15 gentagelser først på et ben, derefter til et andet ben.

Sideplank.

Enkelt øvelser for at opnå et fald i fedt på bagsiden vil ikke blive frigivet. Andre faktorer er også vigtige i vægttab. Det vigtigste er korrekt ernæring. Hvis du implementerer reglerne i dit liv, kommer resultatet hurtigt og vil forblive i lang tid.

Yderligere anbefalinger:

  • Rengør kosten fra mad affald, slik, fastfood;
  • skabe en kalorieformer ved at reducere andelen af ​​kulhydrater;
  • Opret en drikkevand, drik fra 1,5 liter rent vand;
  • Connect Cardio, Interval træning af forskellige typer;
  • øge daglig daglig aktivitet, mere gå;
  • Tilmeld dig anti-cellulite, kanon eller håndmassage;
  • slippe af med dårlige vaner, overspisning, fri kaffe;
  • Normaliser søvn, for at gå i seng tidligere, mere hvile.

Udseendet af fedtfold på bagsiden - problemet er hyppigt, men ret løst. Husk at den korrekte holdning hjælper på mange måder. At slippe af med ekstra kilo for de fleste mennesker er ikke let, som vægt går gradvist. Det er dog ikke nødvendigt at jage det hurtige resultat, det er vigtigt blot at ændre livsstilen og gå til målet.

På de andre dage kan du oprette forbindelse Andre træningsproblemer fra problemområder . For eksempel tilbyder vi dig en sådan plan:

Добавить комментарий