So verstehen Sie die Ursache und entfernen Sie die Hautfeste für immer

"Ich habe nicht alles wie Leute! Frauen beschweren sich über zusätzliche Zentimeter in der Taille oder in den Hüften. Und ich hatte fette Ablagerungen auf der Rückseite und der Seiten

Um ehrlich zu sein, sehr komplex, besonders am Strand. Immerhin ist der vollbutige Falten gebildet, was Laundry nicht angelegt wird. Auch unter der Kleidung kannst du sehen.

Und nicht zu sagen, dass ich dick bin - nein! Und der Fat-Spin ist nur eine Art Strafe! Wir essen fast fast, ich lade ein Laden, hilft aber nicht. Obwohl Töte! Ich sehe aus wie eine überflutete Wachsfigur. Was tun - ich werde den Geist nicht machen. "

Fat Sedimente auf der Rückseite haben unterschiedliche Ursachen des Auftretens

Warum ist das Fett auf dem Rücken in Frauen und Männern?

Fett von Rücken

Überschüssiges Fett auf der Rückseite kann nicht als "nur fett" betrachtet werden. In verschiedenen Zonen - Hals, Schultern, Rippen, Achselhöhlen, Lenden - erscheint aus verschiedenen Gründen und verhält sich anders.

In diesem Artikel erzählen wir über alle fetten Fallen des Rückens und erfahren Sie, wie Sie das Problem in jedem Fall lösen können.

Lokalisierung 1. Fett auf dem Gebiet von Rücken und Armen

Wenn Fett nur auf den Rücken und die Waffen verschoben wird, haben Sie einen kleinen Grund für Stolz. Ebenso, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Vollochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford und Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Der Grund ist eine angeborene Körperfunktion. Ihre Art von Figur wird als "umgekehrtes Dreieck" oder V-förmig bezeichnet. An der Rückenlehne und der Hände wird das Fett verschoben, der in anderen Frauen auf den Bauch und die Hüften verschoben wird.

Der Grund für ein solches Fett ist extra Kalorien, und der einzige Weg, um loszuwerden, besteht darin, ein "Veto" für Lebensmittel und Sportsport aufzuerlegen.

Zuerst hilft das Fehlen der richtigen Wahl der Kleidung. Versuchen Sie, immer Ärmel zu tragen, aber ohne Rüschen. Vermeiden Sie große Schmucksachen am Hals. Drehen Sie die Oberseite des Körpers in monophonen und unerschütterlichen Farben. Verschieben Sie den Fokus auf die Oberschenkel- und Beine. Sie helfen helle Farben, ungewöhnliche Schnitt, Basks, Gelee.

Sauberes Fett

Lokalisierung 2. Fett auf der Rückseite unter den Klingen

Die Haut des Rückens zur Hand und auf dem Gebiet der Klingen ist sehr dünn. Sogar ein kleines überschüssiges Fett streckt die Haut, erscheinen Faltet sich auf der Rückseite unter dem BH.

Dies ist das eigentliche Problem. Die Falten aus dem Blatt verbergen nicht einmal den Stoff. Pflasterungskleider müssen staub im Schrank sein und Sie - das Problem unter dimensionslosen Hauben verbergen.

Der Grund ist gleich - der Missbrauch von schnellen Kohlenhydraten - Pasta, Gebäck, Schokolade. Der Körper ist schwierig, mit dem Überschuss fertig zu werden, und er verschiebt alles zu viel.

So entfernen Sie Fett von der Rückseite

Lokalisierung 3. Fett unterer Rücken

Fat faltet sich an den Seiten knapp unterhalb der Taille - "Fass" oder Flügel, "Float" von Unterwäsche und machen eine formformlose Figur.

Neben der Liebe zu Süßigkeiten und Brötchen sind die Gründe für ein solches Problem etwas:

  1. Unterbrechung der Schilddrüse. Fett am Boden des Rückens kann die Notwendigkeit signalisieren, den Endokrinologen auf das Niveau der Schilddrüsenhormone zu untersuchen.
  2. Salze von Schwermetallen. Sie betreten den Körper mit Leitungswasser oder Zahnpasta.
  3. Sesshafte Arbeit. Die Muskeln des Rückens schwächen, und das Anklagen subkutaner Fett manifestiert sich selbst.
  4. Stress. Als Reaktion auf Stress erzeugt unser Körper Cortisol, das auf dem Bauch und am Ende des Rückens Fettablagerung hervorruft.
Sauberes Fett

Lokalisierung 4. Fett am Hals und Schultern

«Witwe Gorb. "- Die Ablagerung von Fett auf der Rückseite des Halses. Der Grund ist das hormonelle Ungleichgewicht - ein überschüssiger Östrogen auf dem Hintergrund der Klimaks oder des Empfangs oraler Kontrazeptiva.

Bei Männern dient fetter Buckel auch als Kettenreduziermarker. Oft begleitet Gynäkomastie - Die Ablagerung von Fett auf dem Gebiet der Brust - und die Ablagerung von Fett an den Schultern. Sie werden abfallend, die Figur ist schwer.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Lokalisierung 5. Fette Achselhöhlen

Die häufigste Ursache dieses Problems ist eine Erhöhung der Brustgröße aufgrund hormoneller Veränderungen. Besonders anfällig für die Absetzung solcher dicker Frauen, die kürzlich Mütter werden.

Nach der Geburt ist das hormonelle System von Müttern instabil, und selbst bei dünnen Pflegefrauen nimmt die Brust in der Größe zu und verschlechtert den Zustand der Achselhöhlen - Überschüssiges Fett beginnt zu unterzeichnen, die Haut faltet sich um die Brust und zur Hand.

Daher ist der wichtigste Rat mit pflegelten Müttern, besondere Unterstützung für Unterwäsche zu tragen, um die Last an den Muskeln und der Haut zu reduzieren.

Halle Berry   Catherine Heigle.

So entfernen Sie Fett aus dem Rücken: Wählen Sie den optimalen Weg aus

Um fette Falten schnell auf dem Rücken zu entfernen, müssen Sie die Ursache ihres Erscheinungsbildes, des Geschlechts, des Alters, der Gesundheit, der Lokalisierung von "Fettfallen" und der Form der Form berücksichtigen.

Entfernen Sie Fett von Schultern, Bauch, Händen und Rücken auf unterschiedliche Weise. In den frühen Stadien gibt es genügend Hausmethoden. Ein ausgesprochenes Problem erfordert die Intervention von Fachleuten.

So entfernen Sie Fett von der Rückseite in Frauen und Männern zu Hause

Home-Methoden umfassen:

  1. Gesunde Ernährung. Die Faser, "langsame" Kohlenhydrate und Vitamine sind reich an Gemüse, Grüns, Getreide, Muttern, getrockneten Früchten.
  2. Sport. Yoga, Sporttanzen, Aerobic. Um die weibliche Figur zu erhalten, ist das Schwimmen mit dem gesamten "umgekehrten Dreieck" kontraindiziert: Zum einen können Sie schwimmen können Fett von Hand und Rücken entfernen Andererseits wird diese Zone mit dem schnellen Satz von Muskelmasse prägentiert.
  3. Hautpflege. Regelmäßige Verwendung von lipolitischen Cremes.

Die aufgeführten Methoden werden dazu beitragen, Rückenfalten an den Anfangsstadien und mit einem stabilen hormonellen Hintergrund loszuwerden. Wenn Fettablagerungen tiefe und großflächige, fettarme Brennen auf der Rückseite erfordern, erfordern effizientere Methoden.

Unten sagen wir, was zu tun ist, was zu tun ist, wenn die Kraft des Willens nicht zu den Ergebnissen führt.

Kosmetologie gegen Fett auf der Rückseite

Wenn Fettablagerungen ausgedrückt werden, treffen Sie die Wahl für eine lipolytische Mesotherapie. Es eliminiert flache fette Falten auf dem Rücken - der Cocktail wird unter der Haut gekocht und kann nicht in der Lage sein, die tiefen Fettschichten einzudringen.

Zu brennen Große "Fettfallen", benötigen Sie ernsthafte Methoden.

Falten auf der Rückseite effektiv entfernen, hilft dem Medikament "Acclaim"

Wenn Fettablagerungen tief sind, empfehlen wir Ihnen, aufmerksam zu machen Intrilipherapieverfahren Vorbereitung " Aqualix. " Dies ist die Lipolytiker der letzten Generation.

Das "Aqualyx" -L wird nicht in die Nadel eingeführt, sondern die Kanüle tief in den Bereich der Fettablagerungen, zerstört sie sanft und zieht die Haut. Dies ist eine nicht operative Methode, die in Effizienz mit Mini-Medikament vergleichbar ist. Es ist besonders wirksam, wo es viel Fett gibt - für Fat Niza Rücken und Fetthügel im Halsbereich.

Foto "zu" und "nach" und Feedback Patienten

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.INTRALIPOTERAPIJA_FOTO_DO_I_POSLE.JPG.

"Für Intralipotherapie wurde ich von den Merkmalen der Figur befürwortet, egal wie sehr ich es nicht verlor - das Barrel blieb immer an Ort und Stelle. Sport ständig in meinem Leben, aber die lokalen Sportprobleme lösen sich nicht.

Die Wahl für Aqualix wurde dank der Erholung von Dr. Malakhov während des Beratungsprozesses dank der Erholung von Dr. Malakhov gemacht. Für die Fettabsaugung - es scheint nicht so laufend zu sein und Wraps - wovon sprichst du? Das ist nicht ernst.

Gefühle zur Injektion sind seltsam, aber völlig tolerierbar.

Die Ergebnisse sind angenehm überrascht! Jeder wie versprochen :)! Alles ist sehr real! Das unbestreitbare Plus von Aqualix ist, dass Sie damit etwas Besonderes entfernen können, das heißt das lokale Problem, das das perfekte Bild "wie ein Geliebter" stört! "

Lipamelisierung - Für diejenigen, die Fett auf dem Rücken loswerden wollen und eine schöne Figur bilden

Die Lipo-Modellierung des Körpers hat nichts mit einer Fettabsaugung von vor 5 Jahren zu tun. Mit dem Verfahren können Sie nicht nur Fett aus dem Hals, Schultern, Bauch, Händen entfernen, Falten von hinten und "Fass" entfernen. Während des Verfahrens zieht der Chirurg einen schönen, schlanken, attraktiven Körper ohne Eingriffsspuren heraus.

Lipomyoskulpturkörper

Taillenlipomodierung. Erfüllter Chirurg: Vasilyev Maxim.

Lipo-Modelle Figur Foto vor und nach

Die Laserlipomodierung der Figur hinterlässt nicht den Unregelmäßigkeiten, die Wirkung von "Waschvorstand" und Hautfalten. Chirurg: Vasilyev Maxim.

Lipomyoskulptur des Bauchfotos vor und nach

3D-Lipomyoskulptur des Bauches. Chirurg: Vasilyev Maxim.

lipomodeling taille foto vor und danach

Taillenlipomodeling. Chirurg: Vasilyev Maxim.

Expertenkommentar:

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Die Formen von Kim Kardashian - nicht das Geschenk der Natur. Seine Figur, die von Implantaten oder seinem eigenen Fett angepasst ist.

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Ja, die Wahrnehmungen von Fett änderten sich. Vom Bestrafung wandte er sich in ein wunderbares Material für die Bildung attraktiver Körperanteile. Moderne Technologien ermöglichen das bewegende Fett von Problembereichen strategisch wichtig - Brüste vergrößern. Beide Gesäß, bilden eine attraktive Biegung "Sanduhr", machen Lippen prallen und fügen die Ausdringlichkeit der Truhen hinzu.

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Ragimov Salim.

Inhalt:

  1. Die Gründe
  2. Die Rolle der Fitness im Kampf gegen Falten auf der Rückseite
  3. So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite unter dem BH
  4. Auswahl der Übung.
  5. Methoden, um Falten auf der Rückseite mit einer Diät loszuwerden
  6. Brennen von subkutanem Fett auf der Rückseite mit Massage
  7. Kosmetische Verfahren.

Sogar eine schlanke Person mit dem Alter ändert die Figur. Es bricht aus, erscheint unnötige Wölbungen, Biegungen, die Umrisse ändern sich. Heute werden wir darüber reden, wie man Falten an den Seiten und zurück entfernen soll. Sie sagen nicht Ernährungswissenschaftler an ihnen, die Trainer vergessen oft. Es ist jedoch diese Teile des Körpers, die keinen offenen Badeanzug, verführerische Unterwäsche kaufen oder ein enges Hemd anziehen.

Die Gründe

Jede Hautfalte besteht meistens aus Fettgewebe. Daher ist ihr Erscheinungsbild oft mit Übergewicht verbunden. Kilogramm sind nicht immer auf Hüften und Magen verschoben. In einigen Formtypen (Apfel, ein invertiertes Dreieck) ist Fett auf der Rückseite lokalisiert. Die genetische Prädisposition ist auch wichtig.

Die zweite häufige Ursache ist eine Abnahme der Hauttaggora oder der Elastizität. Mit dem Alter ist die Menge an Elastin reduziert, Entscheidungen erscheinen. Daher erscheint auf einmal sogar und glatt auf dem Gebiet des BH-Faltens.

Was verschlimmert das Problem:

  • unsachgemäße Ernährung;
  • fehlende körperliche Aktivität;
  • Schlechte Gewohnheiten.

Die Hauptaufgaben in dieser Richtung sollen die Falten glätten, fett in der Problemzone loswerden. Es wird bei der richtigen Ernährung und besonderen Übungen helfen. Frauen in 40 sollten sich auf harte Diäten heben. Sie können das Problem verschlimmern. Schneller oder scharfer Gewichtsverlust, mangelnde Nährstoffe, beeinflusst das Mangel an nützlichen Fetten negativ den Hautzustand.

Die Rolle der Fitness im Kampf gegen Falten auf der Rückseite

Mit Fitness sind wir alle vertraut. Wissen Sie, dass die Wirksamkeit von Klassen mehrmals erhöht werden kann? Um dies zu tun, atmen Sie atmet zu gewöhnlichen Übungen. Und es ist besser, sofort in besonderen Gymnastik zu engagieren. Keine andere Sport- oder körperliche Aktivität gibt Ihnen solche Ergebnisse.

Aufgrund der Kombination von bestatändischen Übungen mit einer tiefen Membranatmung nimmt der Sauerstoffstrom im Körper zu. Dies ist das beste Oxidationsmittel für Fettsäuren, das aufgrund spezieller Hormone von einer Fettzelle abgeleitet ist. Regelmäßige Klassen helfen, Falten auf dem Rücken, dem Bauch und anderen Körperteilen zu entfernen.

Was ist das Merkmal der Atmungsgymnastik:

  • kann von einer bestimmten Zone beeinflusst werden, die mit Problembereichen arbeitet;
  • Der Zustand der Haut wird verbessert, die Tour nimmt zu. Den ganzen Körper festziehen und geglättet. Frauen beachten, dass sogar Cellulite-Blätter;
  • Sie müssen die Uhr in der Halle nicht schwitzen, das Gewicht heben, das Programm auswählen, Schwierigkeitsgrad aufbauen. Sie nehmen den Standardkomplex, tun Sie es alle eine halbe Stunde pro Tag und in einer Woche erhalten Sie die ersten Ergebnisse. Einen Monat später wird die Reflexion im Spiegel angenehm überrascht.

Wir können nur einen Trainer für Atemgastgymnastik beraten - Marina Korpan. Sie entwickelte die Korpanik 360-Methode, die "BodiFlex +", "Knochimpuls", "System 2/4" und "Oxisiza" umfasst. Dies sind vier verschiedene Programme für Harmonie, Jugend, Gesundheit. Spezialisten des Zentrums der Harmonie helfen Ihnen, Ihre Wahl zu wählen, unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Alters, der Kontraindikationen. Details auf der offiziellen Website oder in Instagram.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite unter dem BH

Unter den Klingen erscheinen Riemenschlägereien aus zwei Gründen - ein sesshafter Lebensstil und übergewichtig. Oft sind sie miteinander verbunden. Bewegen Sie sich mehr, normalisieren Sie die Mahlzeiten. Ziehen Sie die Haut fest und geben Sie ihren Ton zurück, hilft auch kosmetische Verfahren. Wirkt sich positiv auf die Massage der Problemzonen aus.

Um Falten auf dem Rücken in kurzer Zeit des Hauses zu entfernen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz. Eine Möglichkeit wird nicht helfen. Sie können 5, 10, 20 Kilogramm zurücksetzen, aber das Problem wird aufgrund des Rückgangs der Turgora auffälliger. Es macht auch keinen Sinn, jeden Tag eine Fitness auszuführen oder eine Massage zu machen, während Sie Süßigkeiten trinken, Alkohol oder Cola trinken.

Auswahl der Übung.

Um die Falten auf der Rückseite schnell loszuwerden, alleine Übung. Verbinden Sie das Membranatat mit ihnen. Sauerstoff ist das beste Oxidationsmittel. Marina Korpan bietet die Korpanik 360-Methode an, die dazu beitragen wird, überschüssiges Fett ohne anstrengende Workouts loszuwerden.

Problemplätze können direkt unter den Klingen (Messingzone) oder in der Taille selbst niedriger liegen. Daher können ein oder zwei Übungen nicht tun. Führen Sie jeweils 10-12 Mal aus und vergessen Sie nicht, richtig atmen.

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Boot mit Hand gezogen zurück

Übung Entfernt Fett auf dem Rücken, wobei gleichzeitig die Muskeln der Presse pumpen. Es wird auf seinem Bauch liegend, Gesicht im Boden, Hände, die sich ausdehnen.

Anweisung:

  1. Heben Sie gleichzeitig die Beine an und zerreißen Sie den Bodenschultergürtel und machen Sie ein beliebtes Pose "Boot".
  2. In diesem Fall beugen sich die länglichen Hände in den Ellbogen, ziehen den Rücken heraus.

Diagonale Planka

Populärer Übung "Planck" hilft dabei, schlaffe Falten auf der Rückseite zu entfernen. Für mehr Effizienz empfehlen wir, ein Diagonal-Knie-Anzug zu machen, vergessen Sie nicht, es mit dem richtigen Atmen zu kombinieren.

Ausführungsanleitung:

  1. Nehmen Sie eine Planken-Pose mit länglichen Händen.
  2. Ziehen Sie abwechselnd das linke Knie auf die rechte Hand und umgekehrt. Achten Sie auf das Verdrehen der Seitenmuskeln des Rückens, Bauch.

Trinkgeld! Wenn es sich nicht herausstellt, um das Bein diagonal aufzuziehen, veröffentlichen Sie es nur auf den Magen, ohne sich zu verdrehen.

Wenden Sie sich von der klassischen Planke in der Seite

Es wird dazu beitragen, Fett und Falten von den hinteren fortgeschrittenen Varianten der Planke zu entfernen. Stehen Sie in einer klassischen Pose, die Hände in den Ellbogen im rechten Winkel gebogen. Zusammen mit Atemzug, machen Sie die Umkehrung, erhöhen Sie die rechte oder linke Hand.

Handzuordnung in einer Eckposition

Diese Übung hilft dabei, Fettfalten auf der Rückseite zu entfernen, um die Presse auszuarbeiten, die Seiten loszuwerden. In der Position "Ecke" durchgeführt, von wo aus erscheint.

Ausführungsanleitung:

  1. Setzen Sie sich auf den Teppich, leichte Beine, die in den Knien gebogen sind.
  2. Hände, die in den Ellbogen gebogen sind, Bürsten vor der Brust.
  3. Abwechselnd dreht sich zu den Seiten, reduziert und richten Sie die entsprechende Hand. Vergiss nicht tiefes Atmen.

Wenn es unmöglich ist, in der Position der Ecke mit erhöhten Beinen zu bleiben, können Sie die Füße auf den Boden legen. Gleichzeitig ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Rückenmuskeln in Betrieb angeschlossen sind.

Verdrehen an der Seite

Diese Übung wird dazu beitragen, die Seiten loszuwerden, faltet am Ende des Rückens. Es ist möglich, es mit einem geraden oder gebogenen Fuß auszuführen, wie Sie möchten.

Ausführungsanleitung:

  1. Auf der rechten Seite liegen. Das Unterbein senken.
  2. Die rechte Hand ist senkrecht zum Körper vor ihm gedehnt. Die linke Hand ist im Ellbogen gebogen, eine Bürste auf der Rückseite des Kopfes.
  3. Maschine gerade oder gebogener linker Fuß, während gleichzeitig den Körper heben.

Heben des Beckens in der Seitenplanke

Der Side-Slap hilft, die Falten auf der Rückseite unter dem BH zu entfernen, auch die Seitenmuskeln des Bauches aufquellen.

Anweisung:

  1. Nimm die Seitenleiste. Untere Hand im rechten Winkel, obere Hand an der Taille.
  2. Das Becken anheben und senken.

Machen Sie gelistete Übungen in Kombination mit einem Membranenatmung. Nur Sie müssen zunächst die richtige Technik auswählen und beherrschen. Weitere Informationen finden Sie auf der offiziellen Website des Center of Harmony oder in Instagram Marina Korpan.

Methoden, um Falten auf der Rückseite mit einer Diät loszuwerden

Übungen sollten von der richtigen Ernährung unterstützt werden. Für einen funktionieren diese Methoden nicht gut. Ablehnen Sie sofort die Idee, eine strikte Ernährung zu beobachten, Entladen von Tagen zu machen, Fasten zu arrangieren. Diese Methoden funktionieren nicht. Außerdem geben sie Ihnen vom Ergebnis weg.

Bedingungen und Merkmale der Ernährung:

  • Zucker ablehnen. Er verhindert, das Subkutanfett zu brechen, verlangsamt den Gewichtsverlust;
  • Die Menge an Salz reduzieren. Es provoziert die Wasserverzögerung, das Erscheinungsbild der Schwellung verlangsamt auch die metabolischen Prozesse;
  • Entfernen Sie schnelle Kohlenhydrate aus der Ernährung. Dazu gehören ein Backen aus weißem Mehl, alle Desserts und Süßigkeiten, gereinigt. Ersetzen Sie sie durch gesunde Ernte;
  • Fügen Sie Proteine ​​hinzu. Zu jeder Mahlzeit essen Sie Eier, Huhn, Fisch, fettarme Milchprodukte, Käse;
  • Essen Sie nützliche Fette. Unraffiniertes Öl, roter Fisch, Makrelen, Nüsse helfen Hauthaut, Falten auf der Rückseite wächst schneller;
  • Mehr Ballaststoffe. Ausgezeichnete Quelle - frisches Gemüse und Grüns. Zusätzlich Bran nehmen;
  • Trinken Sie Wasser, grüner Tee. Die Flüssigkeit beschleunigt den Metabolismus, beseitigt den Hunger, verbessert den Zustand der Haut;
  • Früchte und getrocknete Früchte verwenden nur am Morgen. Sie enthalten viele natürliche Zucker, wodurch auch die Spaltung von Fetten verlangsamt werden.

Wie oft haben es? Ernährungsberater gegen fraktionierte Ernährung von fünf bis sieben Mal am Tag. Genügend Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Dieselbe Meinung hält an einem Spezialisten in der Atmungsstudio Marina Korpan an. Auf seiner Seite in Instagram ist es nicht nur durch Atemtechniken aufgeteilt, sondern legt auch Rezepte für nützliche Gerichte ab. Schau dir die Informationen und Motivation an!

Brennen von subkutanem Fett auf der Rückseite mit Massage

Der lokale Effekt auf Problembereiche mit Händen oder Spezialwalzen zeigt Wasser an, erhöht die Tour, verbessert die Durchblutung. Die Massage hilft beim Entfernen von Falten auf der Rückseite, aber es ist nur in Kombination mit der richtigen Ernährung und körperlichen Anstrengung wirksam. Der zweite wichtige Punkt ist ein wenig, Sie müssen einen Kurs von mindestens 10 Verfahren durchführen.

Geeignete Typen:

  • Anticellulit-Massage. Sie können Hände, spezielle Rollen herstellen. Es ist ratsam, Öl zu verwenden. Eine solche Massage entfernt die Falte, fördert den Gewichtsverlust, erhöht die Tour. Geeignet für die schädelhaut;
  • Honigmassage. Bezieht sich auch auf Anti-Cellulite-Arten. Vorteil - Honig reinigt die Haut, füstet die Poren, verbessert die Durchblutung. Aufgrund der Entfernung von Wasser wird die Orangenschale erheblich reduziert. Das einzige Problem ist, dass die Ausführung in der hinteren Zone schmerzhafte Empfindungen verursacht, Quetschungen sind möglich;
  • DryiBashing. So genannt eine trockene Bürstenmassage. Gewicht Vorteil - Sie können es selbst abends und laufend tun. Es ist wichtig, einen harten Bürste aus Kaktus, Eberborsten zu wählen.

Trinkgeld! Nach der Massage nehmen Sie sicher, dass Sie die Dusche annehmen, ein Glas warmes Wasser trinken, Sie können etwas Zitronensaft hinzufügen. Die Haut reagiert auch gut auf die Verstärkung, Pull-up-Cremes. Verwenden Sie die Linie von Cellulite, sie passen perfekt.

Kosmetische Verfahren.

Kosmetische Verfahren ergänzen die Menge der Maßnahmen zur Bekämpfung von Falten auf der Rückseite. Beeinträchtigt positiv die regelmäßige Peeling der Haut. Verwenden Sie einen Kaffee- oder Salzpeeling. Helfen auch, Wraps zu verweisen. Strommischungen sind geeignet, es ist jedoch möglich, eine Masse auf der Grundlage von Ton, Honig mit der Zugabe ätherischer Öle herzustellen.

Nuancen der Umwicklung:

  • Die Mischung wird nur auf geschälter funkelte Haut nach einer Dusche, einem Bad angelegt;
  • Wickeln des Körpers bequemer elastischer Lebensmittelfilme;
  • Es ist notwendig, sich aufzuwärmen (Sie können die Decke abdecken oder auf einen Pullover, Terry-Pyjamas, einen Bademantel);
  • Machen Sie mindestens dreimal pro Woche 10 Prozeduren um.

Zerstreuen Sie den Mythos sofort, um Gewicht zu verlieren, um Gewicht zu verlieren. Kosmetisches Verfahren Fett zerstört nicht. Es ist nur mit Atemgymnastik. Unter der Wirkung von Hormonen werden Fettsäuren aus Zellen abgeleitet, und dann werden in der Lunge mit Sauerstoff verbrannt - dem leistungsstärksten Oxidationsmittel. Daher empfehlen wir das Training nach den Methoden von Marina Corpan - der Sohle in Russland und den GUS-Ländern des Spezialisten für Atmungsgymnastik. Sie entwickelte revolutionäre Methoden, die Schlankheit, Schönheit, die von einer Figur angezogen waren, ergab.

Ein solches Problem, wie Falten auf dem Rücken, kann in allen Menschen auftreten, unabhängig von Geschlecht, Alter, Schulungen und anderen Kriterien. Es ist überwiegend ein ästhetischer Charakter, obwohl im Laufe der Jahre, da es wächst, das Fett auf der Rückseite auch den Gesamtzustand der Gesundheit auswirken kann. Dieses Problem ist vollständig gelöst, obwohl, um Fett von hinten zu entfernen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz. Es umfasst nicht nur körperliche Anstrengung, sondern Normalisierung.

Ursachen für das Erscheinungsbild von Falten auf der Rückseite

Das erste, was erinnert, ist erinnern - die Gründe für das Auftreten von Fett auf dem Rücken in Frauen und Männern sind keine Krankheit. Das heißt, dies ist ein ästhetisches Problem, der Hauptgrund, für den der Anteil an Fett im Körper ist. Einfach gesetzt, dies ist eine der Manifestationen von Fettleibigkeit. Das gleiche wie Fett auf dem Bauch, Seiten und andere Orte. Wenn Sie die Gründe für Falten auf der Rückseite auswählen, ist es erwähnenswert:

  • Probleme des Muskukosenkelettsystems (Skoliose, Kyphose und jede Krümmung, die die natürliche anatomische Position der Klingen, Schultern oder Wirbelsäule ändern);
  • Muskulös-Ungleichgewicht (kann sich von falschem Training und im falschen Sitz auf dem Stuhl manifestieren);
  • Reduzieren Sie den Ton der Muskeln des Rückens.

Wenn Menschen mit diesem Problem an Fitness-Trainer und Ärzte wenden, ist das erste, was Spezialisten überprüft - ändert sich im Muskulosketalsystem. Zum Beispiel mit Brustkyphose ändert sich die Position der Wirbelsäule im Brustbereich sowie die Position der Klingen. Daher führt jede Übergewichtung und führt zu fetten Falten auf der Rückseite. Dennoch sind Krümmung und andere Probleme überhaupt nicht der Hauptfaktor.

Der offensichtlichste Grund ist in diesem Fall die Verschlechterung des Tones des hinteren Deltas und des Diamantenmuskels, einer Abnahme (Anziehen) der Brustmuskeln und der Änderung der Position der Schultern. Sie werden leicht, von denen der sogenannte "Hump" im oberen Teil des Rückens zunimmt, der zusammen mit einer Erhöhung des Körperfetts und Falten ergibt. Daher können sie sogar bei Menschen ohne Pathologien auftreten, was 100% der Ursache für überschüssiges Fett, den Verlust von Hautton und Muskeln betragen.

An die Anzahl der Faktoren, die das Erscheinungsbild von Falten verstärken und provozieren, ist es wert zuzuro zurückzuführen:

  • passiver Lebensstil;
  • unsachgemäße Ernährung;
  • Unzureichende flüssige Injububile;
  • Schädliche Gewohnheiten (Alkohol, Rauchen).

Wie man auf dem Rückengewicht verliert: Prinzipien

Es ist möglich, das Ergebnis nur durch Kombination von körperlicher Arbeit und Diät zu erreichen. Dies bedeutet, dass die Übungen aus Fett auf der Rückseite selbst nützlich sein werden, aber Monate oder sogar Jahre müssen möglicherweise das Problem korrigieren. Andererseits wird eine Diät ohne Übung nicht das gewünschte Ergebnis geben, da selbst mit einer Fettabnahme auf der Rückseite die Falten der Haut bleibt, um zu entfernen, die die plastische Chirurgie erforderlich ist. Um Falten auf der Rückseite unter dem BH zu entfernen, haben Mädchen nicht genug von etwas Übung oder Leistungssteuerung. Gleiches gilt für Männer.

Separat ist es wert, das Thema Cardio hervorzuheben. Es ist der aerobe Lasttyp und ermöglicht es Ihnen, die Falten zu entfernen. Einige der Kraftübungen, um Fett von hinten zu entfernen, reichen trotz ihrer Wirksamkeit nicht aus. Darüber hinaus sollte Ihr Trainingsprogramm sowohl langfristig niedrig intensiver (wie laufender Feigling) als auch kurze Cardio-Sitzungen mit hoher Intensität sein. Die folgenden Lastarten bieten hohe Kalorienabfälle:

Optimal Wöchentliches Schulungssystem. Unter Berücksichtigung der Strom- und Cardio-Ladung wird es so aussehen:

  1. Training erzwingen;
  2. Cardio (niedrige Intensität, 35-50 Minuten);
  3. Training erzwingen;
  4. Entspannung;
  5. Cardio (Hiit);
  6. Training erzwingen;
  7. Entspannung.

Für effizientere Kalorienausgaben, um die Falten auf der Rückseite der Klingen so schnell wie möglich zu entfernen, können Sie zusätzliche Cardio-Sitzungen hinzufügen. Um dies zu tun, machen Sie ein separates Herz-Training (10 Minuten Hiit oder 30 Minuten mit aerolen Arbeiten mit niedrigem Intensität) nach dem Krafttraining. Sie können auch Cardio getrennt vom Krafttraining machen. Zum Beispiel ist Cardio am Morgen und anaerobe Arbeit abends.

Abnehmen von Übungen in den Rücken

Fett aus dem Rücken in Frauen zu entfernen, reicht eine Diät nicht aus. Selbst wenn es möglich ist, eine Abnahme in einer Fettschicht zu erreichen, bleibt die Haut zumindest die Haut sicherer und das Erscheinungsbild ändert sich nicht. Die Hauptaufgabe der Übungen zum Abnehmen des Rückens ist:

  • Verbesserung des Muskeltonus.
  • Ändern der Haltung (Reduzierung von "Buckel", drehen Sie den Achselzucken zurück).
  • Die Haut festziehen
  • Lokale Fettverbrennung in der gewünschten Fläche (unbedeutend, hauptsächlich aufgrund verbesserter Durchblutung).
  • Hormonale Reaktion sicherstellen.

Zwei Arten von Arbeiten optimal kombinieren: Multi-Revolutionär und Leistung (6-8 Wiederholungen). Daher gibt die Ausführung einiger "Boote" daher keinen solchen Effekt als integrierter Ansatz, in dem unterschiedliche Übungen aus Falten auf der Rückseite kombiniert werden.

Zu den besten Kraftübungen sollten Folgendes umfassen, die ausgeführt werden können, umfassen:

Pull-ups für Mädchen in Graviton

Rangstange zum Gürtel in der Steigung für die Muskeln des Rückens

Traktionshanteln in der Steigung zum Oberschenkel

Horizontaler Hebelband.

  • Ablenkung der direkten Hände in der Crossover;

Mahi Hand in Crossover

Mahi-Dummköpfe in der Hang

Schragi mit einer Hantel

Rangstange zum Kinn weit verbreitet

Auch effektiv wird Übungen für den Rücken sekretieren: "Boot", "Superman", Pressen vom Boden und anderen. In Kombination mit Aerobic-Übungen entfernen Sie Falten auf der Rückseite nicht schwierig.

Merkmale Ernährung zum Abnehmen im Rücken

Es ist wichtig zu verstehen dass die Bildung von sichtbaren Falten von Fett und Haut durchgeführt wird. Beeinflusst den Ton der Muskeln teilweise, jedoch in geringerem Maße. Denn die Frage, wie man auf dem Rückengewicht verliert, ist die Antwort offensichtlich - Kaloriendiät schneiden. . Es ist effektiver, das Problem mit Hilfe der Ernährung zu korrigieren, dh die Einhaltung der Ernährung.

In der modernen Ernährung besteht eine Menge Spekulation, da die Hauptaufgabe die Diät auswählen soll, die für Sie bequem ist. Um fette Falten auf der Rückseite zu entfernen, gibt es keine spezielle Ernährung oder "spezielle Produkte". All dies ist nicht mehr als Manipulationen, die oft einen kommerziellen Untertext haben. Die von Ihnen gewählte Nummer muss den grundlegenden Standards einhalten, und zwar effektiv, unabhängig vom Namen oder den Prinzipien. Hauptkriterien:

  • Die Verringerung der kalorienverwandten, mit obligatorischer Bereitstellung ihres Defizits in der Diät (wir werden weniger als wir ausgeben).
  • Die Ernährung sollte nicht psychologische Beschwerden schaffen (jede extreme oder "Express-Diät" wird nicht passen und ist eher schädlich als nützlich).
  • Der Energieplan muss ohne Komplikationen ermöglichen, um den Modus lange Zeit zu beobachten (normalerweise bis zu 3 Monate).
  • Die Macht sollte vielfältig sein.

Andernfalls können Sie jeden Kraftplan auswählen. Die Hauptsache ist, dass es nicht die Gesundheit schädt, beispielsweise wie alle Monodi.

Fazit

Falten zeigen eher den Lebensstil und das Niveau des körperlichen Trainings als ein ernstes Problem. Sie sind in einigen Monaten leicht entfernt, wie jedes andere Körperfett. Nach dem Auflösen des Problems ist es erforderlich, den üblichen Workout-Modus aufrechtzuerhalten (1-3 Krafttraining und 1-3 Cardio pro Woche). Dies ermöglicht es nicht, die Rücknahme von Problemen mit Fett auf dem Rücken zu beseitigen, sondern auch das Körperbau und die körperliche Ausbildung verbessern.

Video zum Entfernen von Falten auf der Rückseite zu Hause

Und lesen Sie auch, wie Sie die schlaffe Haut auf der Rückseite der Hand entfernen können →

Komleks-upraznenij-dlya-lecheniya-Skolioza

Die hässlichen Falten auf der Rückseite verderben die Form und provozieren Komplexe, insbesondere bei Frauen. Sie werden mit Rollen zusammenklappbar, sie werden unter der Kleidung und einem BH nicht erfreut, verhindert, dass er offen und eng trägt. In der Frage, wie Sie Fettfalten auf der Rückseite entfernen können, ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Aber vor allem müssen Sie damit umgehen, warum dieser Mangel erschien.

Ursachen für das Erscheinungsbild von Falten auf der Rückseite

Die Rückseite ist ein Bereich, in dem Fett selbst nicht geneigt ist, geneigt zu sein, da die Hauptursache für Falten ein zusätzliches Gewicht ist, in dem Ablagerungen im gesamten Körper verteilt sind. Nun, die Gründe für das Übergewicht, sind in der Tat offensichtlich, und die meisten von ihnen beziehen sich auf eine einzige Gruppe, die als "falscher Lebensstil" genannt wird. Dies ist eine unausgeglichene Ernährung und Mangel an Aktivität und das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten usw.

Zusätzliche Ablagerungen auf dem Gebiet von Rücken und Seiten führen Sitting-Arbeiten. Mit einem Mangel an Muskelaktivität verlieren die Muskeln den Ton, und der Rücken wird zu einem dieser Orte, an denen Fett aktiv verschoben wird. Dies gilt insbesondere für Mädchen mit der Art der "Apfel", die grundsätzlich anfällig für die Ansammlung von allem überschüssigem Überschuss im Oberkörper anfällt.

Eine der Momente in Bezug auf den Rücken auf der Rückseite ist, dass sie langsam geformt werden, und das ist inssig. Hinter uns sehen wir uns selten, und Sie bemerken nur kleine Veränderungen. Und in einem guten Moment, in dem Sie entsetzt sein können, sehen Sie hässliche Rollen auf dem Rücken. Es gibt jedoch eine angenehme Nachricht: Wenn wir abnehmen, ist der Rücken einer der ersten Orte, aus denen Fett verlässt. Es ist einfach wichtig zu wissen, wie man Falten auf dem Rücken loswerden soll, und dafür brauchen Sie einen integrierten Ansatz, der Diät und körperliche Aktivität kombiniert.

Richtige Ernährung gegen Fett auf der Rückseite

Um Falten auf der Rückseite arrangieren zu können, müssen Sie die Stromversorgung anpassen und in Ihrem Übungsmodus aktivieren. Die Ernährung ist notwendig, um überschüssiges subkutanes Fett zu beseitigen, die körperliche Aktivität bildet Muskelgewebe, zieht die Haut, führt den Rücken in den Ton.

Betrachten Sie die Grundlagen der Ernährung, die dazu beitragen, die Falten auf der Rückseite zu entfernen. Zunächst brauchen Sie Kaloriendiät reduzieren . Denken Sie daran, dass Sie mehr Energie ausgeben müssen, als Sie konsumieren. Begrenzungskalorie muss vor allem auf Kohlenhydrate zurückzuführen sein. Oft sind süße Zahn anfällig für Übergewicht. Wenn Sie von ihnen sind, leider, aber In den beliebtesten Köstlichkeiten müssen Sie einschränken . Süßigkeiten, einfache Kohlenhydrate, provozieren Sie scharfe Sprünge aus Blutzucker, was zu dem führt, was Sie mehr essen. Darüber hinaus ist es nutzlose, leere Kalorien. Wenn Sie sich selbst etwas verwöhnen wollen, Wählen Sie nützliche Alternativen: Honig, Marshmallow, Flip und noch besser - Obst.

Ein weiterer Rat für süße Zahn - Zucker auflassen . Durch das regelmäßige Hinzufügen von Essen und Getränken, wir selbst, ohne zu verstehen, verwenden wir das Gewicht unnötiger Kalorien.

Bauen Sie eine Ernährung auf, die bei langsamen Kohlenhydraten empfohlen wird (Breigewinn), der Sie lange sammeln wird, sowie Proteine, die für diejenigen unglaublich wichtig sind, die abnehmen möchten und Sport treiben möchten. Die besten Quellen sind fettarme Arten von Fisch und Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte. Für Fette sollten sie nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, aber es ist wichtig, dass sie hilfreich sind. Das Beste aus ihren Quellen ist Gemüse, nämlich Öle, Nüsse, Avocado. Auch tolle Verwendung von Fettfischen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie oft und allmählich essen. Haben Sie keine Angst, Snack zu snackieren, aber lassen Sie die Snacks korrekt sein. Genug Wasser trinken. Aber Sie müssen nicht verhungern - es wird nicht zu irgendetwas Guten führen. Essen Sie einfach mäßig, wenn Sie wirklich hungrig sind.

Stehende Übungen

Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren. Cardiotransparent ist für den Gewichtsverlust notwendig, da sie Fett verbrennen. Laufen, Schwimmen, Sprüngen am Seil - all das hilft, Falten zu bekämpfen.

Um die Falten auf der Rückseite zu entfernen, werden zusätzlich die Festigkeitsübungen benötigt. Sie werden auf den Muskeltonus gerichtet, um den Problembereich zu suspendieren, was die Flexibilität verbessert. Nützliche Übungen zum Strecken der Wirbelsäule. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, das Erscheinungsbild des Rückens zu verbessern, sie werden auch dazu beitragen, zahlreiche Erkrankungen des Muskukuloskelettsystems zu verhindern.

Erwägen Top-Übungen von Falten auf der Rückseite

1. Neigen Sie nach vorne.

Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Beugen Sie sich an die Beine, die nicht im Knie gebogen sind. Sie müssen sich so gering wie möglich biegen, es ist besser, den Boden zu berühren, aber so weit wie möglich zu tun. Es ist besser, sich mit vollkommen geraden Beinen an einen Knöchel zu neigen, als die Finger zu berühren, die Knie zu biegen - im letzteren Fall, die Übung verliert einfach die Bedeutung. Im Laufe der Zeit können Sie sich unten stützen.

eins

2. Steigungen an den Seiten

Sie müssen reibungslos aufstehen, die Beine auf die Breite legen. Heben Sie eine Hand hoch, legen Sie die Handfläche auf den Hinterkopf. Nehmen Sie in einer anderen Hand eine Hantel und senken Sie ihn ab. Machen Sie kurze Pisten in Richtung der Hand, in der sich der Hantel befindet.

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3. Push Up.

Push-ups - klassische Übung zum Kreisch, Schultern, Hände. Sie müssen den Anschlag lügen, der Schwerpunkt wird in die Hände übertragen. Nehmen Sie nun das Gehäuse ab, biegen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, dann kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Klassische Liegestütze von Anfänger können hart gegeben werden, vor allem Mädchen, die aus der Natur schwachen Händen haben, sodass Sie sich von den Knien schleichen können. Trotzdem konzentrieren Sie sich nur auf die Knie und nicht am Fuß.

3.

4. Luke Pose.

Für diese Übung müssen Sie auf dem Bauch liegen, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Nun die Gibblers, gleichzeitig den Kopf, Arme und Beine. Klemmen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Atmen Sie tief ein und verzögern Sie in dieser Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich dann bei der Ausatmung und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

vier.

5. Boot

Sie müssen auf dem Bauch liegen, die Arme und Beine strecken. Heben Sie nun gleichzeitig alle Gliedmaßen an und biegen sich auf den Rücken. Verzögern Sie in dieser Position einige Sekunden lang, dann kehren Sie zum ursprünglichen zurück.

fünf

6. erhebt sich auf dem Phytball

Sie müssen mit einem Bauch auf dem Gymnastikkugel liegen, die Beine an der Breite der Schultern auf dem Boden befestigen und die Handfläche auf den Hinterkopf legen. Heben Sie nun die Oberseite des Rückens und der Schultern an, während Sie den Hals glatt halten.

6.

7. MOSTIK.

Die Brücke ist eine sehr nützliche und effektive Übung für den Rücken, aber es ist äußerst empfohlen, es ohne Vorbereitung zu beginnen. Wenn Sie die vorherigen Übungen bereits beherrschen, können Sie ihn ordentlich starten.

Sie müssen auf dem Rücken liegen, sich in den Knien der Beine biegen, den Palmcluster über dem Kopf zum Boden. Heben Sie die Hüften sorgfältig an und nach und schultern, um sich gleichzeitig zu biegen. An der obersten Punkt, verzögern Sie einige Sekunden lang. Dann müssen Sie in die Startposition zurückkehren, um den Rücken auf den Boden sorgfältig zu senken.

7.

Auch in der Frage, welche Übungen Sie Falten auf Ihrem Rücken entfernen können, können Sie dem Fitnessstudio helfen, wo für diesen Bereich eine große Anzahl von Übungen präsentiert wird. Zu Hause können Sie Hanteln oder wassergefüllte Flaschen verwenden. Die Verwendung von Belastungen erhöht die Last und funktioniert besser für Muskeln. Für den Rücken sind für das Folgende nützlich Übungen mit Hanteln. :

  • Lügen Sie eine niedrige Bank, nehmen Sie die Hanteln. Die Beine müssen auf zwei Seiten der Bank aufgestellt werden, Hände mit den Seiten verdünnen. Inhalieren, Hände aufheben und sie über den Kopf anschließen. Erschöpft, senken Sie sie um. Wiederholen Sie die Übung 15-20-mal.
  • Straight anfangen, leicht die Beine biegen, sie auf die Breite der Schultern legen. In den Händen nehmen Sie die Hanteln. Ziehen Sie einen von ihnen parallel zum Boden nach vorne, biegen Sie den anderen und maximieren Sie die Rückwärts, als möchten Sie den Ringer ziehen möchten. Ändern Sie abwechselnd die Position der Hände. Wiederholen Sie 15-mal für jede Seite.
  • Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Nehmen Sie die leichten Hanteln an. Kreisbewegungen mit den Händen durchführen, abwechselnd Humbellungen aufheben. Wiederholen Sie die Bewegung für eine Minute. Ansatz ist besser, um mehrere zu tun.
  • Seien Sie auf den Knien, ruhen Sie sich mit einer Hand auf dem Boden. Nehmen Sie einen weiteren Hantel. Heben Sie Ihre Hand mit einer Hantel hoch, so dass es und Ihre Spin einen geraden Winkel machen. Wiederholen Die Übung wird für jede Seite 10-12 mal empfohlen.
  • Stehen Sie gerade, präsentieren Sie die Hanteln vor sich. Corps lehnen sich vor, bis Sie eine gerade Ecke bilden. Dann nehmen Sie Gewichte und heben Sie sie auf den Bauch. Ellbogen vergeben sich zurück und up. Beim Durchführen der Übung ist es wichtig, die Klingen zu reduzieren. Wiederholen Sie 20-30 Mal.

Durch die Kombination verschiedener Schwankungen der Übungen und regelmäßig werden Sie ein besseres Ergebnis erzielen. Vergessen Sie nicht, die Last allmählich zu erhöhen.

Zusätzliche Empfehlungen

Um Falten auf dem Rücken schnell zu entfernen, können Sie die folgenden zusätzlichen Tipps verwenden:

  • Versuchen Sie, wie Sie können Mehr zu Fuß .
  • Öfter tanzen. . Dies kann zu Hause erfolgen oder an der Profilgruppe teilnehmen.
  • Perfekt hilft, Fett auf dem Rücken zu beseitigen Baden .
  • Sehr wichtig Folge deinem Beitrag. . Wenn Sie ständig Schlampe sind, scheint es, dass Sie Fett auf dem Rücken und dem Bauch haben, auch wenn es fehlt. Darüber hinaus sind mit schlechter Haltung, Fettablagerungen ungleichmäßig verteilt, und das Ergebnis davon ist extrem instoretisch.
  • Darüber hinaus können Sie tun Antwort. Es ist ziemlich schwierig, alleine zu arbeiten, also ist es besser, sich an Fachleute zu wenden. Geeignete Dose oder Anti-Cellulite-Technik. Die Massage ist nützlich, da er die Blutkreislauf- und Stoffwechselprozesse verbessert, Cellulite und stagnierende Phänomene eliminiert, trägt zu einem schnelleren Abnehmen bei.
  • Sporting wird nicht früher als eine Stunde nach den Mahlzeiten empfohlen. Aber es ist überhaupt nicht auf dem hungrigen Bauch, es ist nicht notwendig, dass Sie sich nicht schlecht fühlen. Sie können einige einfache Kohlenhydrate essen, bevor Sie einigen, beispielsweise ein paar Bananenstücke oder eine kleine Energiestange. Dies wird dazu beitragen, die erforderlichen Ressourcen für ein aktives Training zu erhalten.
  • Optimal Sportmodus - 3-4 mal pro Woche. Es ist wichtig, dass der Körper und insbesondere die Muskeln die Zeit für die Erholung erhalten.
  • Aus den Verfahren können auch erfolgen Wraps Was die subkutanen metabolischen Prozesse verbessern, wodurch zur Reinigung des Körpers beigetragen wird, beseitigen Sie überschüssige Flüssigkeit und Gewichtsverlust. Sie können klassische Mischungen verwenden, für deren Essig, Kaffee, Ton, Algen usw.

Die Kombination all dieser Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, die hässlichen Falten auf der Rückseite zu beseitigen, und ohne den Gewissenszweig, um offene oder enge Kleidung zu tragen. Darüber hinaus können Sie die Figur als Ganzes verbessern und die Gesundheit der Muskeln, Gelenke und Bänder stärken.

Videoübungen von Rücken auf der Rückseite

In diesem Material sagen wir, wie in kurzer Zeit es ist, Falten auf der Rückseite mit Hilfe von speziellen Übungen zu entfernen - Sie können ein so ein einfaches Training tun, ohne nach Hause zu verlassen. Und stellt sich außerdem eine effektive Lymphdrainage-Massage vor, die dazu beitragen wird, das Ergebnis noch schneller zu erreichen!

Die Gründe für die Bildung von Falten auf der Rückseite

Die häufigsten Problembereiche des Körpers sind in der Regel Seiten, Bauch- und Hüften. Fettfalten werden jedoch oft verräterisch auf dem Rücken erscheinen - deutlich unter dem BH erweckt, verderben das gesamte Bild mit enger Kleidung. Und gezwungen, sich genau auf die Dinge eines näheren Schnitts auszusehen.

Der Hauptgrund für die Bildung einer solchen Fettwalze ist übergewichtig - in diesem Bereich wird in diesem Bereich sicherlich alle Überhitzung, Nachtausflüge zum Kühlschrank und unausgewogenen Lebensmitteln angezeigt. Aber warum sind dünne Frauen dieses Problem mitgemacht? Lassen Sie uns andere Faktoren analysieren, die das Erscheinungsbild von Falten auf dem Rücken betreffen:

  • Merkmale der Körperstruktur (kurzer Torso);
  • passiver Lebensstil;
  • schwaches muskulöses Korsett;
  • unregelmäßige Haltung;
  • Brustvergrößerung während der Schwangerschaft und Laktation;
  • Hormonalstörungen.
  • Bei fetten Falten auf dem Gebiet des Rückens müssen Sie zuerst zum Muskelton führen - was Sie nur mit Hilfe des speziellen inländischen Trainings tun können.
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  • So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Eine Auswahl an effektiven Übungen

Übungen aus unserer Auswahl helfen, diesen Problembereich vor Ort auszuarbeiten, und die Wirbelsäulenmuskulatur stärken und verbessern die Haltung. Mit Hilfe eines solchen einfachen Trainings können Sie nicht nur Falten auf dem Rücken entfernen, sondern auch die Seitenzone perfekt arbeiten.

Lichtberechtigungen. Stehen Sie an der Wand oder jede vertikale Unterstützung in einem Abstand einer länglichen Hand auf. Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand und neigen Sie den Ganzen Körper ein wenig nach vorne (so dass es die abgeschrägte Linie bildet). Beginnen Sie mit der Durchführung von Pushups, Biegen und Biegung Ihrer Hände in den Ellbogen. 10 Wiederholungen durchführen.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Simulation des Schwimmens. Legen Sie sich auf den Bauch, ziehen Sie vorwärts und legen Sie den Boden auf. Beugen Sie nun Ihre Hände in den Ellbogen, entfernen Sie sie zurück und heben Sie gleichzeitig eine kleine Brust über den Boden. Versuchen Sie, die Klingen miteinander zu maximieren. Fixiere in dieser Position für ein paar Sekunden und kehre in die Startposition zurück. Anzahl der Wiederholungen: 12 mal.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Boot. Wir bleiben an der Position, die auf dem Bauch liegen. Hände hochziehen. Reißen Sie gleichzeitig die Hand, Brust und Beine von der Stützfläche ab. Versuchen Sie, in dieser Position ein paar Sekunden lang auszuhalten, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie weitere 9 mal.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Körperpisten. Nimm die Position stehend. Gerade Hände ziehen nach vorne. Neigen Sie nach unten, versuchen Sie, den Boden mit den Tipps Ihrer Finger zu erreichen. Halten Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihre Füße nicht. Wenn es nicht funktioniert - nichts Schreckliches. Übertreiben Sie es nicht, um nicht verletzt zu werden. Richten Sie sich an und führen Sie weitere 14 Steigungen in einem schnellen Tempo aus.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Gleichzeitige Ziehen von Händen und Beinen. Laufen Sie auf allen Vieren und setzen Sie eine Handfläche auf den Boden. Ziehen Sie die linke Seite synchron und das rechte Bein zurück. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß. 20 mal eine Übung machen.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Katze. Bleib auf allen Vieren. Maximieren Sie Ihren Sichern und bleiben Sie ein paar Sekunden an diesem Punkt. Der Magen ist angezogen und angespannt. Dann bringen Sie den Rücken in die entgegengesetzte Richtung - den Kopf und das Becken gleichzeitig strecken sich. Beheben Sie diese Position auch für 1-2 Sekunden. Entspannen Sie sich danach und wiederholen Sie die Bewegung noch 10 Mal.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Verdrehen. Liegen auf dem Rücken und biegen Sie die Beine in den Knien. Gerade Hände verbreiten sich an den Seiten und legen auf den Boden. Verwandeln Sie verwirrt Ihre Knie nach rechts - der obere Teil des Körpers wird auf den Boden gedrückt. Dann die Knie nach links übertragen. Die Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal pro Seite.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Handmischen. Stehen Sie auf den Knien. Maximieren Sie Ihre Hände zurück (durch den Boden). Reduzieren Sie die Hände intensiv aneinander und erschweren sie sie. Wirbelsäulenmuskeln derzeit in der Spannung. Führen Sie zwei Minuten lang eine Übung aus.

Torso drehen. Stehen Sie gerade, die Arme beugen Sie sich in den Ellbogen und drücken Sie an den Körper. Führen Sie intensive Windungen zum oberen Teil des Körpers - zuerst nach links, dann rechts. Füße, die auf den Boden gedrückt, Bauch angezogen. Anzahl der Wiederholungen: 40 Mal.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Um fetthaltige Sedimente in der Rückseite loszuwerden, sollte ein integrierter Ansatz angewendet werden. Kombinieren Sie Übung mit der richtigen Ernährung, der Einhaltung des Wassergleichgewichts und erreichen Sie das Ergebnis viel schneller!

Sie werden auch schnell los, um die Fettwalze auf dem Rücken zu entfernen, hilft dem Reifen - vorzugsweise mit Massagekugeln (Hulahup) ausgestattet. Twin täglich mindestens 15 Minuten.

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Massage zu Hause

Um die Haut schnell unter den Klingen zu ziehen und Fettablagerungen in diesem Bereich loszuwerden, müssen Sie eine leichte Lymphdrainage-Massage durchführen. Es wird Lymphotok beschleunigen und den lokalen Metabolismus verbessern.

Die Wirksamkeitstechnik ist sehr einfach: Massageöl oder mutig an die Zone der Fettablagerungen auftragen und die Falten mit den Fingern mit den Fingern auf die Falten kneten. Führen Sie das Kneten jede Seite für 10 Minuten aus.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Sie können auch einen Pinsel zur Trockenmassage verwenden. Intensive Bewegungen, verbringen den Pinsel entlang der Formationszone von Falten - in Richtung von oben nach unten. Durch Drücken der Bürste sollte natürlich moderat sein (nicht vor dem Erscheinungsbild der Kratzer!). Massage muss mindestens 5-10 Minuten durchgeführt werden. Die Haut kann ein wenig rötet - das ist eine normale Reaktion.

Zusätzliche kosmetische Behandlungen.

Um das Ergebnis zu beschleunigen, können Sie auch fettverbrennende Wraps verwenden - um die Spaltung von Körperzellen zu stimulieren und die Haut mit nützlichen Komponenten zu tauchen. Um einen solchen Effekt zu erzielen, reicht es aus, eine spezielle Komposition auf dem Problembereich anzuwenden, wickeln Sie es mit einem Lebensmittelfilm und umwickelt in warme Kleidung. Wir geben mehrere Rezepte.

Mit Pfeffer. Bis 4 tbsp. Fügen Sie 1 EL-Pensionsöl hinzu. Roter Pfeffer und 2 EL. Zimt Pulver. Mischen Sie die Masse bis zur Gleichmäßigkeit und treten 25 Minuten lang auf den Körper (wenn starke Backen, Waschen Sie es).

Mit Kaffee. 4 tbsp. Mischte natürliche Kaffee-Mischung mit einer geringen Wassermenge - so, dass sie eine dicke Masse herausstellt. Fügen Sie ihm 1 EL hinzu. Olivenöle und ein paar Tröpfchen des ätherischen Öls eines der Zitrusfrüchte. Halten Sie die Zusammensetzung auf der Haut von 30 Minuten.

Mit Senf. Teilen Sie das Senfpulver mit Wasser im Verhältnis von 1: 2 auf. Fügen Sie der Mischung 1 EL hinzu. Fettquelle oder Sahne. Die Belichtungszeit der Zusammensetzung: nicht mehr als 15 Minuten.

Jetzt wissen Sie, wie in kurzer Zeit Falten auf der Rückseite zu Hause entfernen. Mit der regelmäßigen Ausführung von Übungen und Hautpflegeverfahren können Sie das Ergebnis nach ein paar Wochen notieren!

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So entfernen Sie fette Falten auf der Rückseite: Lebensmittel, Übungen und Massage

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Hallo alle zusammen. Sie sind hässliche Falten, die an den Seiten erschienen, selbst auf der Rückseite, und Sie wissen nicht, wie Sie fette Falten auf der Rückseite entfernen können. Machen Sie sich nicht irrtümlich, es gibt viele Möglichkeiten, dieses Problem loszuwerden und nicht nur mit physischen Workouts.

Ursachen für das Erscheinungsbild des ästhetischen Defekts

Fettreserven werden selten gebildet, ohne die Masse des ganzen Körpers zu erhöhen. Warum sind zusätzliche Kilogramm? Die Antwort ist eins - Sie führen die falsche Lebensweise.

Viele Frauen beginnen zu widersprechen: Sie sagen und bewegen sich viel und essen wenig! Und Sie analysieren mindestens einen Tag Ihres Lebens.

Beachten Sie sofort, dass das Essen unausgewogen ist, die Arbeit sitzt, viele haben schlechte Gewohnheiten. Die Seiten beginnen also zu wachsen, was mit Massenrollen unter dem BH unter oder höher wächst.

Wenn die Rollen auf dem Rücken erschienen, machen Sie sich bereit, Kleidung für 2-3 Größe mehr zu kaufen, insbesondere wenn Sie eine Apple-Figur haben.

Warum erscheint Falten? Die Rückenmuskeln erhalten keine Belastung, daher wird das Fettreservat gelegt. Die Rollen an der Spitze des Rückens beginnen sich in den Halsbereich zu bewegen, dann sieht die Person aus wie ein dickes, schwimmendes Schwimmen, nicht ordentlich.

Viele vermuten nicht, dass sich der Rücken allmählich mit einem Fett schwimmt, weil er sich selten von hinten anschaue. Wenn eine Person für sich selbst verantwortlich ist, werden diese Reserven beginnen, sich schnell zu verstecken.

Wie kann man fette Falten loswerden?

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Sie können zwei Empfänge verwenden:

  1. Macht ändern, das heißt, Lebensstil.
  2. Führen Sie einfache körperliche Übungen aus, so dass der Muskel anstelle von Fett unter der Haut erschien.

Zu Hause können Sie diese beiden Bedingungen leicht abschließen. Entfernen Sie zunächst Brötchen, Süßigkeiten aus der Ernährung, versuchen Sie, die allgemeine Kalorie der Gerichte zu reduzieren. Zunächst erscheint es einen unglaublichen Zustand. Nach 2-3 Wochen gewöhnt man sich daran.

Wie handeln Süßigkeiten? Als Reaktion auf die Zulassung von süßem Essen wird Bauchspeicheldrüse in Insulin geworfen. Und Insulin Der Körper sendet den Befehl: recyceln Sie Kohlenhydrate in die subkutane Fettschicht! Der Körper beginnt den Befehl auszuführen.

Daher ist es nützlich, ein Stück Sala als eine süße Bar zu genießen.

Wie reduziert man den Verbrauch von Süß- und Kohlenhydraten?

  • Erste zuerst, um Tee ohne Zucker zu trinken, die Gerichte aus Teigwaren und Kartoffeln entfernen.
  • Ersetzen Sie die Kartoffelkartoffel auf Gemüse.
  • Fügen Sie Speisen aus fettigem Fleisch und Fisch hinzu.
  • Kochen oder Buchweizenbrei.

Wenn Sie diese Empfehlungen ausführen, müssen Sie nicht nach einer Diät suchen, da in kurzer Zeit und ohne viel Aufwand beginnen, Gewicht abzulassen.

Wenn Sie sich noch entschieden haben, auf eine Diät zu "sitzen", wählen Sie keine hungrige Niedrigkohlenhydratdiät, in der schnelle Kohlenhydrate entfernt werden müssen, aber Sie können einen kleinen Teil komplexer Kohlenhydrate hinterlassen. (Vergessen Sie nicht, dass Kohlenhydrate nur zu Abend essen können).

Mit einer niedrigen Kohlenhydratdiät können Sie das Abendessen nach 20-00 Stunden einschließlich der Proteinprodukte in der Diät ermöglichen. Diese Rezeption stört die Fettverbrennung nicht, sondern wird dagegen dazu beitragen, Muskelmasse zu bilden. Vergessen Sie nicht, fermentierte Milchprodukte in das Menü als Proteinquelle aufzunehmen.

Stehende Übungen

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Sie verstehen, dass es ohne Übung unmöglich ist, den gewünschten Kabelbaum zu erreichen. Es gibt eine Technik, die impliziert, sich nicht durch körperliche Anstrengung zu reduzieren.

Es reicht aus, fünfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu verbringen. Einen Monat später wird Ihr Spin die Rollen loswerden, wird eine schöne Erleichterung erwerben.

Ohne zu Hause zu verlassen, folgen Sie den folgenden Übungssatz:

  • Bodenbank. Push-ups helfen, Ablagerungen in der Rückseite, Hände, Klingen zu entfernen. Wenn Sie die Übung durchführen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Wiederholen Sie 12-20 mal.
  • Für Anfänger drücken. Stehen Sie auf den Knien, fahren Sie auf Ihre Hände. Quelle zum Boden, dann heben Sie den Körper auf Ihre Hände. Knie zerreißen nicht den Boden.
  • Rudern . Übung wird dazu beitragen, Spannung von den Händen nach der vorherigen Bewegung zu entfernen. Maschine mit Händen im Uhrzeigersinn, dann gegenseitig 3-5 Minuten.
  • Rotationsgehäuse, Inklusive Rückenmuskeln, drücken Sie. Stehen Sie rechts, dann mit einer großen Amplitude drehen Sie das Gehäuse.
  • «Boot. " Fett auf den Klingen entfernen, ist der Rücken zehnmal. Legen Sie sich auf Ihren Bauch, ziehen Sie nach vorne. Felgen, werfen Sie den Kopf, Hände und Beine heben Sie an. In dem höchsten Punkt, rechtzeitig für 3-5 Sekunden, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen
  • «Diagonale " Legen Sie sich auf Ihren Bauch, ziehen Sie nach vorne. Beine an der Breite der Schultern. Heben Sie die rechte und linke Bein an, verzögern Sie in dieser Position so lange, bis Sie die Spannung im unteren Rückenbereich spüren. Jede Partei betreibt 8-10 mal. So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Etwas schwieriger

Nehmen Sie nach 2 Wochen Unterricht nicht schwere Hanteln, um die Falten auf der Rückseite sogar schnell zu entfernen.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

  1. I.p. Stehen, die Beine leicht gebogen. Rechte Hand mit einem Projektil-Strich nach vorne parallel zum Boden, links - biegen, zurückziehen, wie beim Spannen der Riga. Ändern Sie dann die Position der Hände. 15 Bewegungen in jeder Seite reichen aus.
  2. I.p. Stehen, Beine auf der Breite der Schultern. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Händen für 1 Minute.
  3. I.p. Auf den Knien stehend, eine Hand ruht auf dem Boden. In der zweiten Hand - Hantel. Heben Sie Ihre Hand mit einem Projektil hoch, so dass ein Winkel von 90 Grad zwischen ihm und dem Rücken gebildet ist. Wiederholen Sie 10-12 mal pro Gesicht.
  4. Muscheln liegen auf dem Boden. Biegen, Nehmen Sie Muscheln, erhöhen Sie den Bauch, die Ellbogen zurücknehmen, und schaufelt, um zusammenzubringen. 20-30 mal laufen

Gymnastischer Stick - bester Assistent

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Nicht alle Frauen lieben es, mit Hanteln zu tun, und nehmen dann einen Gymnastik-Stock. Wenn es keinen Stock gibt, nehmen Sie das Seil. Machen Sie ein paar Übungen und Harmonie für Sie!

  • I.p. Beine an der Breite der Schultern. Legen Sie die Schale auf die Schultern, nehmen Sie Ihre Hände. Das Gehäuse neigt sich leicht nach vorne, leicht ausdehnend. Versuchen Sie, ein Ende des Stocks an den gegenüberliegenden Fuß zu erreichen. Wiederholen Sie 15-20 mal in jeder Richtung.
  • I.p. ebenfalls. Oberseite des Gehäuses biegen Sie links ab, dann rechts.
  • I.p. Stehen. Halten Sie den Stock an den Enden, erhöhen Sie den Magen. Ellbogen erhöhen so hoch wie möglich. Es ist notwendig, 15-20 Ansätze auszuführen.

Empfehlungen Abnehmen Abnehmen Zurück

  1. Täglich bestehen Sie den schnellen Schritt von 2 bis 5 Kilometern.
  2. Öfter tanzen, wenn möglich tanzen, melden Sie sich in den Tanzkreis an.
  3. Melden Sie sich in den Pool an. Schwimmen ist der beste Empfang, um Harmonie zu erreichen, was dazu beitragen wird, Fettablagerungen zu verbrennen.
  4. Laufen Sie nach Hause auf dem Simulator und besser in der frischen Luft.

    In einem Training können Sie mit 1000 Kalorien loswerden, und der Verbrennungsvorgang wird innerhalb von 11-12 Stunden nach dem Joggen fortgesetzt.

  5. Richten Sie Ihren Rücken auf. Schöne Haltung, gerade Zurück - ausgezeichneter Simulator für Rückenmuskulatur. Verbringen Sie ein Experiment: Betrachten Sie, entspannen Sie Ihren Bauch. Sie sehen, wie der Rücken gekrümmt ist, das Fett ist ungleichmäßig. Jetzt - über dem Kopf, Schultern glätten.

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  6. Sehr guter Empfang - Massage. Sie können eine Bettmassage herstellen, es wird Konstittive Phänomene entfernt. Allein tut es nicht, also müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.
  7. Um genug Kraft für ein intensives Training zu haben, essen Sie eine halbe Banane oder eine Energiebar.

Schau dieses Video an.

Übungen und Empfehlungen, die Nadezhda Sokolova Ihnen mitteilen, wie Sie fette Falten auf der Rückseite entfernen können

Sehr geehrte Freunde, wie man es geschafft hat, dass es nicht schwer ist, zusätzliche Falten auf dem Rücken zu beseitigen, müssen Sie die Faulheit verwerfen und sich einen Aufmerksamkeitslosigkeit bezahlen.

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So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Magische Übungen, die Rücken auf der Rückseite loswerden

Fette Falten auf dem Rücken - das Phänomen ist geringer. Um diese unnötige "Dekoration" loszuwerden und einen starken glatten Rücken zu gewinnen, sollten Sie gut funktionieren.

So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Zuverlässige Bewegungen, innere Beschwerden, begrenzt in der Wahl der Kleidung, der Unarttraktivität in den Augen des anderen Geschlechts - Dies ist keine vollständige Liste der Gründe, um sich von allen Seiten im Spiegel kritisch zu prüfen. Wenn der Grund für Missstände fettige Falten auf der Rückseite ist, sollte das Problem untersucht und Maßnahmen ergreifen, um ihn zu beseitigen.

Ursachen für Faltfalten

  • Die Hauptsache ist, den Feind im Gesicht zu kennen, dann ist es einfacher zu kämpfen.
  • Nicht nur Frauen, sondern auch Männer leiden an nicht-wellenförmigen Falten auf dem Rücken und an den Seiten.
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  • Der Grund für ihr Erscheinungsbild ist üblich - Stress, und die Methoden des Kampfes sind unterschiedlich.

Frauen Fast alle Probleme sind mit süßem Zucker entspannt. Es sind diese leicht verdaulichen Kohlenhydrate zuerst und provozieren Sie die Bildung von Falten.

  1. Männer Entfernen Sie den Stress überwiegend Alkohol, der hochkalorie ist, und erfordert eine reichliche Nahrungsaufnahme, nicht immer gesund.
  2. Die Falten werden nicht nur infolge des Überessens in der stressigen Situation gebildet, sondern auch dank des Hormon-Cortisols, das auch während des Stresss hervorgehoben ist: Er verhindert, während er die Energie des Körpers aufrechterhalten wird, fettbrenndet.
  3. Folglich löst die Einschränkung des Lebensmittels nicht immer das Problem der Falten: Um die Falten zu entfernen, sollten Sie körperliche Bewegung machen.
  4. So entfernen Sie FAPPES auf der Rückseite in kurzer Zeit: Die besten Übungen

Wo soll man klassen starten

Besitzer von Falten an den Seiten und auf dem Rücken und einfach Menschen mit Übergewicht schüchtern oft ihr Aussehen, sodass Jogs in der frischen Luft oder Klassen im Fitnessstudio sofort verworfen werden. Ausgabe eins - Befreien Sie sich von fetten Falten auf der Rückseite des Hauses.

Komplexe einfache Übung sitzen

Wenn das Vorhandensein von Atemnot oder hohem Druck nicht erlaubt, dass Sie nicht sofort ernsthafte Klassen beginnen können, können Sie Beginnen Sie mit statischen Übungen gegen Falten, sitzen auf einem Stuhl:

  • Splittern Sie die Bürsten hinter dem Kopf und führen Sie glatte Hänge des Körpers nach links ab.
  • Legen Sie die Hände auf die Hüften und führen Sie glatte Windungen der Schultern links ab.
  • Zerspreisbürsten auf der Rückseite des Rückens und gewöhnen Sie sich zurück, messen Sie 10 Sekunden und strecken Sie den Rücken.
  • Setzen Sie den Fuß auf die Breite der Schultern, lehnen Sie nach vorne und holen Sie sich den Boden mit den Handflächen.

Solche einfachen Übungen stärken den Herzmuskel und führen zum ersten Fettverlust.

Wenn der Körper an Ladungen angepasst ist, Bei der Durchführung statischer Übungen können Sie verwenden Atyales (Hanteln von 0,5 kg oder Wasser mit Wasserflaschen von 0,5 l) und bewegen sich dann in ernstere Übungen aus fetten Falten auf der Rückseite.

Coaches empfehlen bei intensiven Trainingseinheiten, um den Unterricht zwei Stunden nach den Mahlzeiten zu starten. Vor dem Training können Sie eine halbe Banane essen, damit der Körper die notwendigen Kräfte für ein intensives Training erhält.

Auf dem Rücken liegen

  • Spezialisten argumentieren das Die Hauptsache ist nicht die Dauer des Trainings, aber ihre Intensität: Die ersten Verluste von Fettgewebe beginnen nach einer halben Stunde nach dem Start des Trainings.
  • Wirksames Training zum Entfernen von Falten werden auf dem Boden gelogen.
  • Aus der Position des auf dem Rücken liegenden Positionen können Sie solche Übungen durchführen:
  • Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers und erhöhen Sie glatte Beine um 30-45 Grad;
  • Gleichzeitig heben Sie längliche Hände und glatte Beine um 90 Grad;
  • Heben Sie mit scharfen Bewegungen an den oberen Teil des Körpers mit langgestreckten Händen gleichzeitig mit glatten Beinen an;
  • Biegen Sie die Beine in den Knien, setzen Sie die Handflächen auf den Kopf und bemühen Sie sich, den rechten Ellbogen mit dem rechten Knie und den rechten Knie mit dem rechten Knie und das rechte Knie zu erhalten, um meine Schultern und gebogene Beine zu erhöhen.

Auf seinem Bauch liegen

Aus der Position, die auf dem Boden am Bauch liegen, werden Übungen durchgeführt:

  • abwechselnd glatte Beine und Schultern anheben;
  • Ziehen Sie die Arme vor, heben Sie die Schultern an, heben Sie glatte Beine an und führen Sie gleichzeitig Mahi in der rechten Seite und linke Beine auf, dann linke Hand und rechte Beine;
  • Gewürzen Sie Ihre Hände an den Seiten, sogar die Beine, um 90 Grad anzuheben, und legen Sie sie reibungslos links und rechts, ohne die Position des Körpers zu ändern.

Im Laufe der Zeit kann die Effizienz der Übung durch zusätzliche Last in Form von Hanteln oder einem Expander erhöht werden.

Trainer überzeugen davon, dass einer der effektivsten Übungen ist Planke und Push-ups. Darüber hinaus hilft Push-UPS, hängende Falten von den Axillar- und Sublock-Gebieten loszuwerden, und die Planke hilft, die Muskeln des Rückens zu stärken und eine schöne Haltung zu finden.

So entfernen Sie Falten aus BH

Fette Falten, die einen BH bilden, verwöhnte die Stimmung für viele Frauen. Die Idee, dass es schwierig ist, sie loszuwerden, und ist für lange Zeit erforderlich, fehlerhaft. Es reicht aus, sich daran zu erinnern, dass die Hauptsache die Intensität der Klassen ist.

Entfernen Sie die Falten auf der Rückseite unter dem BH. Sie können trainieren die aus der stehenden Position durchgeführt werden, mit Gewichtungsmitteln (beginnen mit Hanteln von 0,5 kg, dann Hanteln für 1 kg verwenden):

1. Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern. Schieben Sie die zweite Hand gleichzeitig, um gleichzeitig die zweite Hand an den Ellbogen zu biegen und zurückzunehmen (die Pose ähnelt einem Abfeuern aus dem Bogen).

2. Setzen Sie den Gymnastikkleben auf die Schultern und schnappen Sie sich die Enden mit Quasten. Etwas Kilometer des Körpers nach vorne, versuche, das linke Ende des Stocks rechtzeitig zu bekommen, dann ist das rechte Ende der linke Anschlag. Sie können ohne einen Stock ausführen (in der Schule wird eine Übung "Mühle" bezeichnet).

3. Entfernen Sie keinen Stock von den Schultern, führen Sie den Körper nach links ab.

Aus der Position des Liegens auf dem Bauch können Sie eine sehr effektive Übung machen, die mit unterschiedlichen Stilen schwimmt:

  • Kollese - Dehnen Sie Ihre Hände vor, machen Sie eine kleine Beine. Heben Sie gleichzeitig den Arm mit der Schulter und dem gegenüberliegenden Fuß an. Führen Sie für jede Seite 3 15-malige Ansätze an.
  • Messing - Atmen, heben Sie Ihre Schultern an und führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Händen in der horizontalen Ebene aus. Atme und senken Sie die Schultern und längliche Hände. Während der Übung bleiben die Beine bewegungslos.

Um einen schönen Rücken ohne hängende Falten zu erreichen, ist ganz einfach. Jeder kann einen individuellen Übungskomplex auswählen. Veröffentlicht econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie sie Hier

P. Und denken Sie daran, dass Sie Ihren Verbrauch ändern - wir werden die Welt zusammen ändern! © Econet.

So entfernen Sie Falten auf der Rückseite: Übungen für Lektionen zu Hause von Fitnessa.ru

Die hässlichen Falten auf der Rückseite verderben die Form und provozieren Komplexe, insbesondere bei Frauen. Sie werden mit Rollen zusammenklappbar, sie werden unter der Kleidung und einem BH nicht erfreut, verhindert, dass er offen und eng trägt. In der Frage, wie Sie Fettfalten auf der Rückseite entfernen können, ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Aber vor allem müssen Sie damit umgehen, warum dieser Mangel erschien.

Ursachen für das Erscheinungsbild von Falten auf der Rückseite

Die Rückseite ist ein Bereich, in dem Fett selbst nicht geneigt ist, geneigt zu sein, da die Hauptursache für Falten ein zusätzliches Gewicht ist, in dem Ablagerungen im gesamten Körper verteilt sind.

Nun, die Gründe für das Übergewicht, sind in der Tat offensichtlich, und die meisten von ihnen beziehen sich auf eine einzige Gruppe, die als "falscher Lebensstil" genannt wird.

Dies ist eine unausgeglichene Ernährung und Mangel an Aktivität und das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten usw.

Zusätzliche Ablagerungen auf dem Gebiet von Rücken und Seiten führen Sitting-Arbeiten. Mit einem Mangel an Muskelaktivität verlieren die Muskeln den Ton, und der Rücken wird zu einem dieser Orte, an denen Fett aktiv verschoben wird. Dies gilt insbesondere für Mädchen mit der Art der "Apfel", die grundsätzlich anfällig für die Ansammlung von allem überschüssigem Überschuss im Oberkörper anfällt.

Eine der Momente in Bezug auf den Rücken auf der Rückseite ist, dass sie langsam geformt werden, und das ist inssig. Hinter uns sehen wir uns selten, und Sie bemerken nur kleine Veränderungen.

Und in einem guten Moment, in dem Sie entsetzt sein können, sehen Sie hässliche Rollen auf dem Rücken. Es gibt jedoch eine angenehme Nachricht: Wenn wir abnehmen, ist der Rücken einer der ersten Orte, aus denen Fett verlässt.

Es ist einfach wichtig zu wissen, wie man Falten auf dem Rücken loswerden soll, und dafür brauchen Sie einen integrierten Ansatz, der Diät und körperliche Aktivität kombiniert.

Richtige Ernährung gegen Fett auf der Rückseite

Um Falten auf der Rückseite arrangieren zu können, müssen Sie die Stromversorgung anpassen und in Ihrem Übungsmodus aktivieren. Die Ernährung ist notwendig, um überschüssiges subkutanes Fett zu beseitigen, die körperliche Aktivität bildet Muskelgewebe, zieht die Haut, führt den Rücken in den Ton.

Betrachten Sie die Grundlagen der Ernährung, die dazu beitragen, die Falten auf der Rückseite zu entfernen. Zunächst brauchen Sie Kaloriendiät reduzieren . Denken Sie daran, dass Sie mehr Energie ausgeben müssen, als Sie konsumieren. Begrenzungskalorie muss vor allem auf Kohlenhydrate zurückzuführen sein. Oft sind süße Zahn anfällig für Übergewicht.

Wenn Sie von ihnen sind, leider, aber In den beliebtesten Köstlichkeiten müssen Sie einschränken . Süßigkeiten, einfache Kohlenhydrate, provozieren Sie scharfe Sprünge aus Blutzucker, was zu dem führt, was Sie mehr essen. Darüber hinaus ist es nutzlose, leere Kalorien.

Wenn Sie sich selbst etwas verwöhnen wollen, Wählen Sie nützliche Alternativen: Honig, Marshmallow, Flip und noch besser - Obst.

Ein weiterer Rat für süße Zahn - Zucker auflassen . Durch das regelmäßige Hinzufügen von Essen und Getränken, wir selbst, ohne zu verstehen, verwenden wir das Gewicht unnötiger Kalorien.

Bauen Sie eine Ernährung auf, die bei langsamen Kohlenhydraten empfohlen wird (Breigewinn), der Sie lange sammeln wird, sowie Proteine, die für diejenigen unglaublich wichtig sind, die abnehmen möchten und Sport treiben möchten.

Die besten Quellen sind fettarme Arten von Fisch und Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte. Für Fette sollten sie nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, aber es ist wichtig, dass sie hilfreich sind.

Das Beste aus ihren Quellen ist Gemüse, nämlich Öle, Nüsse, Avocado. Auch tolle Verwendung von Fettfischen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie oft und allmählich essen. Haben Sie keine Angst, Snack zu snackieren, aber lassen Sie die Snacks korrekt sein. Genug Wasser trinken. Aber Sie müssen nicht verhungern - es wird nicht zu irgendetwas Guten führen. Essen Sie einfach mäßig, wenn Sie wirklich hungrig sind.

Stehende Übungen

Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren. Cardiotransparent ist für den Gewichtsverlust notwendig, da sie Fett verbrennen. Laufen, Schwimmen, Sprüngen am Seil - all das hilft, Falten zu bekämpfen.

Um die Falten auf der Rückseite zu entfernen, werden zusätzlich die Festigkeitsübungen benötigt. Sie werden auf den Muskeltonus gerichtet, um den Problembereich zu suspendieren, was die Flexibilität verbessert. Nützliche Übungen zum Strecken der Wirbelsäule. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, das Erscheinungsbild des Rückens zu verbessern, sie werden auch dazu beitragen, zahlreiche Erkrankungen des Muskukuloskelettsystems zu verhindern.

Erwägen Top-Übungen von Falten auf der Rückseite

1. Neigen Sie nach vorne.

Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Beugen Sie sich an die Beine, die nicht im Knie gebogen sind.

Sie müssen sich so gering wie möglich biegen, es ist besser, den Boden zu berühren, aber so weit wie möglich zu tun.

Es ist besser, sich mit vollkommen geraden Beinen an einen Knöchel zu neigen, als die Finger zu berühren, die Knie zu biegen - im letzteren Fall, die Übung verliert einfach die Bedeutung. Im Laufe der Zeit können Sie sich unten stützen.

2. Steigungen an den Seiten

Sie müssen reibungslos aufstehen, die Beine auf die Breite legen. Heben Sie eine Hand hoch, legen Sie die Handfläche auf den Hinterkopf. Nehmen Sie in einer anderen Hand eine Hantel und senken Sie ihn ab. Machen Sie kurze Pisten in Richtung der Hand, in der sich der Hantel befindet.

3. Push Up.

Push-ups - klassische Übung zum Kreisch, Schultern, Hände. Sie müssen den Anschlag lügen, der Schwerpunkt wird in die Hände übertragen.

Nehmen Sie nun das Gehäuse ab, biegen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, dann kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.

Klassische Liegestütze von Anfänger können hart gegeben werden, vor allem Mädchen, die aus der Natur schwachen Händen haben, sodass Sie sich von den Knien schleichen können. Trotzdem konzentrieren Sie sich nur auf die Knie und nicht am Fuß.

4. Luke Pose.

Für diese Übung müssen Sie auf dem Bauch liegen, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Nun die Gibblers, gleichzeitig den Kopf, Arme und Beine. Klemmen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Atmen Sie tief ein und verzögern Sie in dieser Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich dann bei der Ausatmung und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

5. Boot

Sie müssen auf dem Bauch liegen, die Arme und Beine strecken. Heben Sie nun gleichzeitig alle Gliedmaßen an und biegen sich auf den Rücken. Verzögern Sie in dieser Position einige Sekunden lang, dann kehren Sie zum ursprünglichen zurück.

6. erhebt sich auf dem Phytball

Sie müssen mit einem Bauch auf dem Gymnastikkugel liegen, die Beine an der Breite der Schultern auf dem Boden befestigen und die Handfläche auf den Hinterkopf legen. Heben Sie nun die Oberseite des Rückens und der Schultern an, während Sie den Hals glatt halten.

7. MOSTIK.

Die Brücke ist eine sehr nützliche und effektive Übung für den Rücken, aber es ist äußerst empfohlen, es ohne Vorbereitung zu beginnen. Wenn Sie die vorherigen Übungen bereits beherrschen, können Sie ihn ordentlich starten.

Sie müssen auf dem Rücken liegen, sich in den Knien der Beine biegen, den Palmcluster über dem Kopf zum Boden. Heben Sie die Hüften sorgfältig an und nach und schultern, um sich gleichzeitig zu biegen. An der obersten Punkt, verzögern Sie einige Sekunden lang. Dann müssen Sie in die Startposition zurückkehren, um den Rücken auf den Boden sorgfältig zu senken.

Auch in der Frage, welche Übungen Sie Falten auf Ihrem Rücken entfernen können, können Sie dem Fitnessstudio helfen, wo für diesen Bereich eine große Anzahl von Übungen präsentiert wird.

Zu Hause können Sie Hanteln oder wassergefüllte Flaschen verwenden. Die Verwendung von Belastungen erhöht die Last und funktioniert besser für Muskeln.

Für den Rücken sind für das Folgende nützlich Übungen mit Hanteln. :

  • Lügen Sie eine niedrige Bank, nehmen Sie die Hanteln. Die Beine müssen auf zwei Seiten der Bank aufgestellt werden, Hände mit den Seiten verdünnen. Inhalieren, Hände aufheben und sie über den Kopf anschließen. Erschöpft, senken Sie sie um. Wiederholen Sie die Übung 15-20-mal.
  • Straight anfangen, leicht die Beine biegen, sie auf die Breite der Schultern legen. In den Händen nehmen Sie die Hanteln. Ziehen Sie einen von ihnen parallel zum Boden nach vorne, biegen Sie den anderen und maximieren Sie die Rückwärts, als möchten Sie den Ringer ziehen möchten. Ändern Sie abwechselnd die Position der Hände. Wiederholen Sie 15-mal für jede Seite.
  • Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Nehmen Sie die leichten Hanteln an. Kreisbewegungen mit den Händen durchführen, abwechselnd Humbellungen aufheben. Wiederholen Sie die Bewegung für eine Minute. Ansatz ist besser, um mehrere zu tun.
  • Seien Sie auf den Knien, ruhen Sie sich mit einer Hand auf dem Boden. Nehmen Sie einen weiteren Hantel. Heben Sie Ihre Hand mit einer Hantel hoch, so dass es und Ihre Spin einen geraden Winkel machen. Wiederholen Die Übung wird für jede Seite 10-12 mal empfohlen.
  • Stehen Sie gerade, präsentieren Sie die Hanteln vor sich. Corps lehnen sich vor, bis Sie eine gerade Ecke bilden. Dann nehmen Sie Gewichte und heben Sie sie auf den Bauch. Ellbogen vergeben sich zurück und up. Beim Durchführen der Übung ist es wichtig, die Klingen zu reduzieren. Wiederholen Sie 20-30 Mal.

Durch die Kombination verschiedener Schwankungen der Übungen und regelmäßig werden Sie ein besseres Ergebnis erzielen. Vergessen Sie nicht, die Last allmählich zu erhöhen.

Zusätzliche Empfehlungen

Um Falten auf dem Rücken schnell zu entfernen, können Sie die folgenden zusätzlichen Tipps verwenden:

  • Versuchen Sie, wie Sie können Mehr zu Fuß .
  • Öfter tanzen. . Dies kann zu Hause erfolgen oder an der Profilgruppe teilnehmen.
  • Perfekt hilft, Fett auf dem Rücken zu beseitigen Baden .
  • Sehr wichtig Folge deinem Beitrag. . Wenn Sie ständig Schlampe sind, scheint es, dass Sie Fett auf dem Rücken und dem Bauch haben, auch wenn es fehlt. Darüber hinaus sind mit schlechter Haltung, Fettablagerungen ungleichmäßig verteilt, und das Ergebnis davon ist extrem instoretisch.
  • Darüber hinaus können Sie tun Antwort. Es ist ziemlich schwierig, alleine zu arbeiten, also ist es besser, sich an Fachleute zu wenden. Geeignete Dose oder Anti-Cellulite-Technik. Die Massage ist nützlich, da er die Blutkreislauf- und Stoffwechselprozesse verbessert, Cellulite und stagnierende Phänomene eliminiert, trägt zu einem schnelleren Abnehmen bei.
  • Sporting wird nicht früher als eine Stunde nach den Mahlzeiten empfohlen. Aber es ist überhaupt nicht auf dem hungrigen Bauch, es ist nicht notwendig, dass Sie sich nicht schlecht fühlen. Sie können einige einfache Kohlenhydrate essen, bevor Sie einigen, beispielsweise ein paar Bananenstücke oder eine kleine Energiestange. Dies wird dazu beitragen, die erforderlichen Ressourcen für ein aktives Training zu erhalten.
  • Optimal Sportmodus - 3-4 mal pro Woche. Es ist wichtig, dass der Körper und insbesondere die Muskeln die Zeit für die Erholung erhalten.
  • Aus den Verfahren können auch erfolgen Wraps Was die subkutanen metabolischen Prozesse verbessern, wodurch zur Reinigung des Körpers beigetragen wird, beseitigen Sie überschüssige Flüssigkeit und Gewichtsverlust. Sie können klassische Mischungen verwenden, für deren Essig, Kaffee, Ton, Algen usw.

Die Kombination all dieser Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, die hässlichen Falten auf der Rückseite zu beseitigen, und ohne den Gewissenszweig, um offene oder enge Kleidung zu tragen. Darüber hinaus können Sie die Figur als Ganzes verbessern und die Gesundheit der Muskeln, Gelenke und Bänder stärken.

Videoübungen von Rücken auf der Rückseite

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Ernährungsstörungen, reduzierte Aktivität, Stressfaktoren, die zum übermäßigen Gewicht führen. Oft wird Fett in den Bauchbereich verschoben, um Falten auf der Rückseite und der Seiten zu bilden. Die Figur wird zu einer Ladung, locker, volumetrisch. Helfen Sie dem Körper, den Anfall der Übung zurückzugeben, um die Muskeln der Rinde zu aktivieren.

Wir bieten Ihnen einen fertigen Satz wirksamer Übungen aus Falten an den Seiten und Rücken. Das Programm beinhaltet niedrige Platten-Übungen, um Problembereiche loszuwerden: Planken, Verdrehen bei der Presse, Variationen von Hyperextenzium.

Training auf dem Boden, um den Rücken auf der Rückseite und der Seiten loszuwerden

Training aus Falten auf der Rückseite und der Seiten (erste Runde)

Jede Übung aus dem vorgestellten Programm ist funktionsfähig und dynamisch, was die Verschwendung von Kalorien verbessert. Der Impuls wird untersucht, der Zufluss von Blut zu den Muskeln wird stimuliert, was das Fett auf der Rückseite bedeutet, in der Taillenbereich schneller verbrannt wird.

Vor dem Training können Sie artikuläre Gymnastik als vorbereitendes Training durchführen: Übungen aus der Artikulare Gymnastik.

Erste Runde:

  1. Boot mit Hand gezogen zurück: 15-20 Wiederholungen.
  2. Planck diagonal (rechte Seite): 10-12 Wiederholungen.
  3. Planck diagonal (linke Seite): 10-12 Wiederholungen.
  4. "Jagdhund": 10-15 Wiederholungen für jedes Bein.
  5. Hand zum Fuß liegend auf dem Rücken (rechte Seite): 10-12 Wiederholungen.
  6. Hand zum Bein, das auf der Rückseite liegt (linke Seite): 10-12 Wiederholungen.
  7. Wenden Sie sich von der Planke in der Seite an: 10-12 Wiederholungen für jede Seite.

1. Boot mit Hand praktisch zurück

Wie man ausführt: Schnupfen Sie auf den Bauch, verbinden Sie Ihre Beine zusammen, glätten Sie und ziehen Sie die Socken heraus, senken Sie ihn auf dem Boden. Kopf, Schultern und Oberseite der Brust angehoben, dehnten sich die Hände vorwärts. Führen Sie das Boot aus - gelangen Sie in den unteren Rücken, ziehen Sie das Gehäuse und die Beine ab. Biegen Sie an der obersten Stelle Ihre Ellbogen, ziehen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Schneiden Sie die Klingen zusammen, wenn Hand gezeichnet ist.

Was ist der Vorteil: Die Offenbarung der Brust, deren Blutstrom an den Presse- und Lordolenmuskeln verstärkt. Fat Sedimente aus dem Bauchbereich, dem Boden des Rückens, Seiten. Die Haltung ist verbessert, die Gewebe essen um die Wirbelsäule. Die Mobilität von Becken, Schultergelenke wird wiederhergestellt.

So vereinfachen Sie: Heben Sie Ihre Beine nicht hoch, sie bleiben auf dem Boden. Nur die Oberseite des Körpers arbeitet.

Wie viel zur Durchführung: 15-20 Wiederholungen.

Boot auf dem Bauch mit der Handarbeit

2. Diagonale Planke

Wie man ausführt: Bleib den Bauch auf dem Teppich hinunter, gehe in die Balkposition auf geraden Händen. Installieren Sie in der Wirbelsäule eine einzige Linie, biegen Sie keine Knie. Ziehen Sie den linken Oberschenkel an denselben Namen, kehren Sie zurück und wiederholen Sie sie, einfach auf die rechte Hand. Zwei Knieanziehen sind eine Wiederholung. Nächster Ansatz an ein anderes Bein.

Was ist der Vorteil: Betrieb des gesamten muskulösen Tuchs der Presse mit Hilfe von Lautsprechern und Stärken der Muskel-Extensoren durch statische. Intensiv miteinander verbunden, schräg und Getriebebündel. Der Kalorienverbrauch steigt aufgrund des Betriebs einer Vielzahl von Muskeln des oberen und unteren Körpers an, aktiviert dieser Prozess das Fettverbrennen. Der Rücken auf der Rückseite geht schneller.

So vereinfachen Sie: Ziehen Sie das Knie nur an den gleichnamigen Ellbogen an, ohne sich auf das Gegenteil zu verdrehen.

Wie viel zur Durchführung: 10-12 Wiederholungen zuerst auf einem Bein, dann zu einem anderen Bein.

Planck-Knie zum Ellbogen

3. "Jagdhund"

Wie man ausführt: Bewegen Sie sich an allen Vieren, Ellbogen glätten, lassen Sie Ihre Hände klar unter die Schultern und setzen Sie den Winkel von 90 Grad in die Knie. Halten Sie eine Linie Rücken. Heben Sie an der Rückseite des hinteren linken Beins und der rechten Hand an. Halten Sie eine Sekunde lang, dann senken Sie die Gliedmaßen an und ändern Sie die Seite. Brechen Sie nicht die Position des Gehäuses. Eine Übung abwechselnd auf beiden Seiten durchführen.

Was ist der Vorteil: Stärkung der Muskeln der Lendenseite, Hände, Beine und Gesäß, Koordinierungsentwicklung. Pumpen von kleinen Stabilisatoren, Beschleunigen der Fettverbrennung auf der Rückseite. SOUTION verlässt, Flexibilität wird verbessert, und die Position der Wirbelsäule wird normalisiert. Die Taille wird dünner. Hervorragende Übung für Presse für Neuankömmlinge und Fortgeschrittene.

So vereinfachen Sie: Erhöhen Sie abwechselnd Hand und Bein, nicht zur gleichen Zeit.

Wie viel zur Durchführung: 10-15 Wiederholungen für jede Seite.

Jagdhund

4. Hand zum Fuß, der auf dem Rücken in zwei Versionen liegt

Wie man ausführt: Umdrehen Sie den Rücken, strecken Sie Ihre Füße, entfernen Sie die linke Hand unter den Kopf und ziehen Sie die rechte Hand an die Seite. Führen Sie zwei Bewegungen aus. Erste zuerst, indem Sie den rechten Oberschenkel zum linken Ellbogen ziehen. Dann gehen Sie runter und wiederhole, aber nur mit geraden Gliedmaßen. Zwei Gehäuseaufzüge sind eine Wiederholung. Der nächste Ansatz funktioniert auf der anderen Seite.

Was ist der Vorteil: Akzentum pumpen von seitlichen Muskelbalken und der Stärkung der Rinde. Lädt den Boden, die Oberseite des Bauches aufgrund des Anhebens des Körpers, der Beine. Boca ist festgezogen, umrissen Taille, Relief manifestiert sich.

So vereinfachen Sie: Führen Sie nur in einer Variation drehen - mit einem gebogenen Fuß.

Wie viel zur Durchführung: 10-12 Wiederholungen zuerst auf eine Weise, dann auf die andere Seite.

Hand zum Fuß, der auf dem Rücken liegt

5. Drehen Sie sich von der Planke in der Seitenleiste

Wie man ausführt: Platzieren Sie in die Balken auf den Ellbogen, stellen Sie den Unterarm auf den Boden, stellen Sie die Anschläge an den Socken ein, und die Füße sind miteinander verbunden. Bauchaufnahme, nicht begrüße im Rücken. Übertragen Sie das rechte Gewicht, wenden Sie sich in eine Seitenleiste, um die gerade linke Hand zu ziehen. Rückkehr, wiederholen Sie den anderen Weg. Abwechselnd auf beiden Seiten ausführen.

Was ist der Vorteil: Verbesserung der Festigkeit, Festung und Ausdauerrinde, Muskeln des unteren Rückens, Pressen, Händen und Beinen. Dynamische, schwierige Koordinationslast auf dem Körper verbessert das Fettverbrennen auf der Rückseite als der Blutfluss an der Taille und der Seiten. Die Haltung ist gerichtet, Stoffe werden in der Nähe der Wirbelsäule verstärkt.

So vereinfachen Sie: Drehen Sie das Gehäuse in einer kleinen Amplitude, und entfernen Sie die gebogene Hand nur ein wenig zur Seite und heben Sie ihn nicht an.

Wie viel zur Durchführung: 10-12 Wiederholungen für jede Seite.

Drehen Sie den Rumpf in die Seitenleiste

Advanced kann die Runde in zwei Kreisen wiederholen. Die Pause zwischen Runden und Kreisen beträgt 1-2 Minuten.

Training aus Falten auf der Rückseite und der Seiten (zweite Runde)

Die in diesem Komplex präsentierten Übungen zielen darauf ab, schräg, Getriebe, Interkostalbalken und Rinde zu pumpen. Es stimuliert die Beseitigung von Falten auf der Rückseite und der Seiten. Die Muskeln des oberen Schultergürtels, der Beine, das Gesäß laufen auch - es ist die Arbeit des ganzen Körpers, die Fettverbrennungsverfahren im Körper stärken.

Zweite Runde:

  1. Schmetterling, der auf dem Bauch liegt: 15-20 Wiederholungen.
  2. Tasin dreht sich in der Bar: 10-15 Wiederholungen für jede Seite.
  3. Handzuordnung in der Eckposition: 15-20 Wiederholungen für jede Seite.
  4. Verdrehen liegend auf der Seite (rechte Seite): 10-12 Wiederholungen.
  5. Verdrehen liegend auf der Seite (linke Seite): 10-12 Wiederholungen.
  6. Heben von Becken in der seitlichen Planke (rechte Seite): 10-15 Wiederholungen.
  7. Heben von Becken in der seitlichen Planke (linke Seite): 10-15 Wiederholungen.

1. Schmetterling liegend auf dem Bauch

Wie man ausführt: Setzen Sie den Bauch auf den Teppich, strecken Sie sich gut, legen Sie Ihre Füße in die Nähe. Nehmen Sie die Position des Bootes - heben Sie den Boden vom Boden an, streckte die Arme, den Kopf und die Oberseite des Körpers an. Fixieren Sie die Pose. Nehmen Sie den Rücken und den hinteren Händen auf und imitieren Sie den Schmetterlingsstil beim Schwimmen.

Was ist der Vorteil: Stärkung der lumbalen Muskeln mit statischer Last. Die Bootsposition ist auch in der Arbeit des Gesäßs, Beinen, Presse enthalten. Es gibt intensive Hände, Schultern, die Brust ist offenbart, die Haltung ist korrigiert, die Klammern kommen von hinten.

So vereinfachen Sie: Heben Sie Ihre Beine nicht hoch, sie bleiben auf dem Boden. Nur die Oberseite des Körpers arbeitet.

Wie viel zur Durchführung: 15-20 Wiederholungen.

Schmetterling in der liegenden Position

2. Wechselt das Becken in der Bar

Wie man ausführt: Gehen Sie in die Plankenposition auf den Ellbogen, indem Sie den Unterarm der Hand installieren, und den Fuß auf den Socken. Dehnen Sie die Presse, ziehen Sie nicht im unteren Rücken an, halten Sie die glatte Linie in der Wirbelsäule. Drehen Sie das Becken auf den Boden auf den Boden und bewegen Sie den Fuß auf der Seite. Kehren Sie zur Quellposition zurück und drehen Sie das Becken nach rechts.

Was ist der Vorteil: Reduzieren Sie den Taillenumfang, ziehen Sie den Bauch auf, stärken Sie die Seite des Kortex. Durch das Verdrehen wird es in Gewebe des Blutflusses aktiviert, wodurch die brennenden Fettablagerungen stimuliert und Falten auf der Rückseite, Seiten eliminiert werden. Pumpstabilisatoren, Rückenmuskeln.

So vereinfachen Sie: Schalten Sie das Becken leicht ein und versuchen Sie nicht, die Füße Füße zu berühren.

Wie viel zur Durchführung: 10-15 Wiederholungen für jede Seite.

Dreht sich in der Bar

3. Handzuordnung in der Eckposition

Wie man ausführt: Umdrehen, sitzen Sie auf den Teppich. Nehmen Sie eine Eckposition - Füße. Verbinden Sie sich in den Knien, ziehen Sie den Boden leicht aus, fixieren Sie in der Luft. Corpus verjüngt sich ein wenig zurück und die Arme-Kupplung vor Brüsten. Nachdem Sie das Gehäuse nach rechts drehen, entfernen Sie die rechte Hand zurück und berühren Sie den Boden mit den Fingern hinter sich. Rückgabe, wiederholen Sie die Linke.

Was ist der Vorteil: Verbessertes Studium der schrägen Muskelbalken, Presse, Wirbelsäulenmuskeln. Der gerade Bauchmuskeln wirkt als Stabilisator, der indirekt in Bewegung beteiligt ist. Im Bereich der Rinde ist das Verbrennen von Fetten aktiviert, was die Seiten hochzieht, zeigt Erleichterung, macht eine sportliche Figur.

So vereinfachen Sie: Senken Sie die Beine auf dem Boden, halten Sie sie nicht auf dem Gewicht.

Wie viel zur Durchführung: 15-20 Wiederholungen für jede Seite.

Handzuordnung in einer Eckposition

4. Verdrehen auf der Seite

Wie man ausführt: Hitze auf der rechten Seite, stellen Sie das Unterschenkel in das Knie ein, lassen Sie die Oberseite links. Die rechte Hand zieht vor sich auf dem Boden und hebe deinen Kopf an. Setzen Sie die linke Hand, entfernen Sie den Kopf. Biegen Sie den Oberschenkel, ziehen Sie das Knie an den Ellbogen an. Dann kehren Sie zurück und wiederholen Sie das Verdrehen, indem Sie kleine Mütter mit geradem Fuß machen. Zwei Gehäuseaufzüge sind eine Wiederholung. Der nächste Ansatz funktioniert auf der anderen Seite.

Was ist der Vorteil: Detaillierte Untersuchung der seitlichen Balken der Presse. Arbeit, intensiv laden und andere Zonen des Bauches. Stabilisatoren und Oberschenkelmuskeln, Hände, Delta sind verbunden. All dies erhöht den Energieverschwendung, der die Fettschicht auf der Rückseite und der Taille verringert.

So vereinfachen Sie: Twining nur in einer Variation durchführen: mit einem gebogenen Fuß.

Wie viel zur Durchführung: 10-12 Wiederholungen zuerst auf einem Bein, dann zu einem anderen Bein.

Verdrehen, das auf der Seite in zwei Versionen liegt

5. Anheben des Beckens in der Seitenleiste

Wie man ausführt: Bleiben Sie auf meiner Seite, nehmen Sie die Position der Seitenplanke - der Träger befindet sich auf dem Unterarm und dem Ellbogen, dem äußeren Teil des unteren Fußes. Legen Sie die zweite Hand in die gebogene Form an der Taille, heben Sie das Becken leicht auf. Ohne die Ebene des Gehäuses zu ändern und nicht nach vorne zu fallen, senken Sie das Becken auf den Boden auf den Boden. Der Körper wird gesammelt und angezogen. Der nächste Ansatz funktioniert auf der anderen Seite.

Was ist der Vorteil: Pumpen von inneren und äußeren Balken, Umriss der Seiten, die Stärkung der Rinde, die Verbesserung der Wirbelsäulenunterstützung. Die Dynamik der Planke gibt mehr Kalorien auszugeben, was dazu beiträgt, überschüssiges Fett im Bauch zu beseitigen. Die Mobilität der Gelenke nimmt zu.

So vereinfachen Sie: Bleiben Sie in einer statischen Position der Seitenplanke ohne die Bewegung des Beckens.

Wie viel zur Durchführung: 10-15 Wiederholungen zuerst auf einem Bein, dann zu einem anderen Bein.

Seitenplanke

Einzelne Übungen, um eine Rückgang des Fetts auf der Rückseite zu erreichen, wird nicht freigegeben. Andere Faktoren sind auch bei Gewichtsverlust wichtig. Das Wichtigste ist die richtige Ernährung. Wenn Sie die Regeln in Ihrem Leben umsetzen, kommt das Ergebnis schnell und bleibt lange Zeit.

Zusätzliche Empfehlungen:

  • Reinigen Sie die Ernährung von Lebensmittelmüll, Süßigkeiten, Fast Food;
  • einen Kalorienmangel erstellen, indem er den Anteil an Kohlenhydraten reduziert;
  • einen Trinkmodus herstellen, von 1,5 Liter sauberem Wasser trinken;
  • Connect Cardio, Intervalltraining verschiedener Typen;
  • Erhöhen Sie die tägliche tägliche Aktivität, mehr Gehen;
  • Melden Sie sich für Anti-Cellulite, Kanonen- oder Handmassage an.
  • Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten, Überessen, freier Kaffee;
  • Normalisieren Sie den Schlaf, um früher ins Bett zu gehen, mehr Ruhe.

Das Auftreten von fetten Falten auf dem Rücken - das Problem ist häufig, aber ganz gelöst. Denken Sie daran, dass die richtige Haltung auf viele Arten hilft. Beseitigen Sie zusätzliche Kilogramm für die meisten Menschen, ist nicht einfach, da das Gewicht allmählich ist. Es ist jedoch nicht notwendig, das schnelle Ergebnis zu jagen, es ist wichtig, einfach den Lebensstil zu ändern und zum Ziel zu gehen.

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