Πώς να κατανοήσετε την αιτία και αφαιρέστε τις μοίρες του δέρματος για πάντα

"Δεν έχω τα πάντα σαν τους ανθρώπους! Οι γυναίκες παραπονιούνται για επιπλέον εκατοστά στη μέση ή στους γοφούς. Και είχα λίπος καταθέσεις στην πλάτη και στις πλευρές

Για να είμαι ειλικρινής, πολύ περίπλοκος, ειδικά στην παραλία. Μετά από όλα, το busty σχηματίζεται πτυχές, τι πλυντήριο δεν τίθεται. Ακόμα και κάτω από τα ρούχα που μπορείτε να δείτε.

Και να μην πούμε ότι είμαι παχύ - όχι! Και η περιστροφή λίπους είναι απλώς κάποια τιμωρία! Τρώμε σχεδόν σχεδόν, κάνω μια φόρτιση, αλλά δεν βοηθάει. Αν και σκοτώνουν! Μοιάζω με ένα πλημμυρισμένο κερί. Τι να κάνω - δεν θα κάνω το μυαλό. "

Τα ιζήματα λίπους στο πίσω μέρος έχουν διαφορετικές αιτίες εμφάνισης

Γιατί είναι το λίπος στο πίσω μέρος στις γυναίκες και τους άνδρες;

Λίπος από πίσω

Η περίσσεια λίπους στην πλάτη δεν μπορεί να θεωρηθεί ως "απλά λίπος". Σε διαφορετικές ζώνες - λαιμό, ώμους, πλευρές, μασχάλες, φιλέτα - εμφανίζεται για διάφορους λόγους και συμπεριφέρεται διαφορετικά.

Σε αυτό το άρθρο θα πούμε για όλες τις παγίδες λίπους της πλάτης και μάθουμε πώς να λύσουν το πρόβλημα σε κάθε περίπτωση.

Εντοπισμός 1. Λίπος στο πεδίο της πλάτης και των όπλων

Εάν το λίπος αναβάλλεται μόνο στην κορυφή της πλάτης και τα χέρια, έχετε λίγο λόγο για υπερηφάνεια. Με τον ίδιο τρόπο, η René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford και Cameron Diaz.

Κάμερον Ντίαζ

Κάμερον Ντίαζ

Renen zellweger

Renen zellweger

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Ο λόγος είναι ένα συγγενή λειτουργία σωματικής διάπλασης. Ο τύπος του σχήματος ονομάζεται "ανεστραμμένο τρίγωνο" ή σε σχήμα V. Στην κορυφή της πλάτης και τα χέρια, το λίπος αναβάλλεται, το οποίο σε άλλες γυναίκες αναβάλλεται στο στομάχι και τους γοφούς.

Ο λόγος για ένα τέτοιο λίπος είναι επιπλέον θερμίδες και ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό είναι να επιβάλλετε ένα "βέτο" για φαγητό και αθλητισμό.

Αρχικά, η απόκρυψη της έλλειψης θα βοηθήσει τη σωστή επιλογή των ρούχων. Προσπαθήστε να φοράτε πάντα μανίκια, αλλά χωρίς frill. Αποφύγετε τα μεγάλα κοσμήματα στο λαιμό. Φόρεμα επάνω στην κορυφή του σώματος σε μονοφωνικά και αδιάκοπα χρώματα. Μετακινήστε την εστίαση στην περιοχή των μηρών και των ποδιών. Θα βοηθήσετε το φωτεινό χρώμα, ασυνήθιστο κομμένο, Basks, ζελέ.

Καθαρό λίπος

Εντοπισμός 2. λίπος στο πίσω μέρος κάτω από τις λεπίδες

Το δέρμα της πλάτης στο χέρι και στο πεδίο των λεπίδων είναι πολύ λεπτό. Ακόμα και ένα μικρό περίσσεια λίπους εκτείνεται το δέρμα, εμφανίζεται Διπλώνει στο πίσω μέρος κάτω από το σουτιέν.

Αυτό είναι το πραγματικό πρόβλημα. Οι πτυχώσεις από το φύλλο δεν κρύβουν ούτε το ύφασμα. Τα εντοιχισμένα φορέματα πρέπει να είναι σκόνη στο ντουλάπι, και εσείς - να κρύψετε το πρόβλημα υπό αδιάτρεπτους κουκούλες.

Ο λόγος είναι ο ίδιος - η κατάχρηση των γρήγορων υδατανθράκων - ζυμαρικά, γλυκά, σοκολάτα. Το σώμα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει την περίσσεια και αναβάλλει τα πάντα πάρα πολύ.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη

Εντοπισμός 3. Λίπος κάτω πλάτης

Fat πτυσσόμενες στις πλευρές ακριβώς κάτω από τη μέση - "βαρέλι", ή φτερά, "float" από εσώρουχα και κάντε ένα σχήμα άμορφο σχήμα.

Εκτός από την αγάπη για καραμέλα και κουλουράκια, οι λόγοι για ένα τέτοιο πρόβλημα είναι κάπως:

  1. Διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα. Το λίπος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να σηματοδοτήσει την ανάγκη να εξεταστεί ο ενδοκρινολόγος στο επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών.
  2. Άλατα βαρέων μετάλλων. Μπαίνουν στο σώμα με νερό βρύσης ή οδοντόκρεμα.
  3. Καθιστική εργασία. Οι μύες της πλάτης αποδυναμώνουν και κατηγορούν τον ίδιο το υποδόριο λιπαρά.
  4. Στρες. Σε απάντηση στο άγχος, το σώμα μας παράγει κορτιζόλη, η οποία προκαλεί βάση λίπους στην κοιλιακή χώρα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Καθαρό λίπος

Εντοπισμός 4. λίπος στο λαιμό και τους ώμους

«Χήρα gorb. "- η εναπόθεση λίπους στην πίσω επιφάνεια του λαιμού. Ο λόγος είναι η ορμονική ανισορροπία - μια περίσσεια οιστρογόνου στο φόντο του Klimaks ή η λήψη των στοματικών αντισυλληπτικών.

Στους άνδρες, το Fat Blump χρησιμεύει επίσης ως δείκτης μείωσης της αλυσίδας. Συχνά συνοδεύεται Γυναικομαστία - την εναπόθεση λίπους στον τομέα του θώρακα - και την εναπόθεση λίπους στους ώμους. Γίνονται κλίση, η φιγούρα είναι βαριά.

Χριστίνα Αγκιλέρα   Mariah Keri.
Χριστίνα Αγκιλέρα Mariah Keri.

Εντοπισμός 5. Οι μασχάλες λίπους

Η πιο κοινή αιτία αυτού του προβλήματος είναι η αύξηση του μεγέθους του μαστού λόγω ορμονικών αλλαγών. Ιδιαίτερα ευαίσθητο στην εναπόθεση τέτοιων γυναικών λίπους που πρόσφατα γίνονται μητέρες.

Μετά τον τοκετό, το ορμονικό σύστημα των μητέρων είναι ασταθές, και ακόμη και σε λεπτές γυναίκες νοσηλευτικής, το στήθος αυξάνεται σε μέγεθος και επιδεινώνει την κατάσταση των μασχάλων - το υπερβολικό λίπος αρχίζει να υπογράφει, το δέρμα διπλώνεται γύρω από το στήθος και στο χέρι.

Ως εκ τούτου, οι σημαντικότερες συμβουλές με τις νοσηλευτικές μητέρες είναι να φορούν ειδική υποστήριξη για εσώρουχα για να μειώσετε το φορτίο στους μυς και το δέρμα.

Ντεκόρ   Catherine heigle

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το πίσω μέρος: Επιλέξτε τον βέλτιστο τρόπο

Για να καταργήσετε γρήγορα τις πτυχές του λίπους στην πλάτη γρήγορα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την αιτία της εμφάνισής τους, το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, του εντοπισμού των "παγίδων λίπους" και του τύπου σχήματος.

Αφαιρέστε το λίπος από τους ώμους, την κοιλιά, τα χέρια και τις πλάτες με διαφορετικούς τρόπους. Στα πρώτα στάδια θα υπάρξουν αρκετές μεθόδους στο σπίτι. Ένα έντονο πρόβλημα θα απαιτήσει την παρέμβαση των επαγγελματιών.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη σε γυναίκες και άνδρες στο σπίτι

Οι εγχώριες μέθοδοι περιλαμβάνουν:

  1. Υγιεινή διατροφή. Οι ίνες, οι "αργές" υδατάνθρακες και οι βιταμίνες είναι πλούσιες σε λαχανικά, χόρτα, δημητριακά, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα.
  2. Αθλημα. Γιόγκα, αθλητικό χορό, αερόμπικ. Για να διατηρήσετε το θηλυκό σχήμα, το κολύμπι με όλο το "ανεστραμμένο τρίγωνο" αντενδείκνυται: Από τη μία πλευρά που θα σας επιτρέψει να σας επιτρέψει να Αφαιρέστε το λίπος από το χέρι και την πλάτη Από την άλλη πλευρά, αυτή η ζώνη είναι προδιάθεση στο ταχείο σύνολο μυϊκής μάζας.
  3. Φροντίδα του δέρματος. Τακτική χρήση λιποτεριτικών κρέμες.

Οι αναφερόμενες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις πτυχές των πίσω στα αρχικά στάδια και με σταθερό ορμονικό υπόβαθρο. Εάν οι καταθέσεις λίπους είναι βαθιά και μεγάλης κλίμακας, η καύση λίπους στην πλάτη θα απαιτήσει πιο αποτελεσματικές μεθόδους.

Παρακάτω θα πούμε για το τι να κάνετε όταν η δύναμη της θέλησης δεν οδηγεί στα αποτελέσματα.

Κοσμητολογία κατά του λίπους στο πίσω μέρος

Εάν εκφράζονται καταθέσεις λίπους, κάνουν μια επιλογή υπέρ της λιπολυτικής μεσοθεραπείας. Εξαλείφει τις πτυχές των ρηχών λίπους στην πλάτη - το κοκτέιλ βράζεται κάτω από το δέρμα και δεν είναι σε θέση να διεισδύσει στα βαθιά στρώματα λίπους.

Προς το έγκαυμα Μεγάλες κλίμακες "παγίδες λίπους", θα χρειαστείτε πιο σοβαρές μεθόδους.

Αφαιρέστε αποτελεσματικά τις πτυχές στην πλάτη, θα βοηθήσει το φάρμακο "eclaim"

Εάν οι καταθέσεις λίπους είναι βαθιά, συνιστούμε να δώσουμε προσοχή Εντολιπθεραπευτική διαδικασία προετοιμασία " Aqualix " Αυτή είναι η τελευταία λιπολυτική παραγωγή.

Το πήκτωμα "Aqualyx" εισάγεται όχι στη βελόνα, αλλά ο σωληνίσκος βαθιά στην περιοχή των καταθέσεων λίπους, καταστρέφει απαλά και τραβά το δέρμα. Αυτή είναι μια μη λειτουργική μέθοδος συγκρίσιμη στην αποτελεσματικότητα με μίνι-φάρμακο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όπου υπάρχει πολύ λίπος - για το λίπος Niza πίσω και το λιπαρό λόφο στην περιοχή του λαιμού.

Φωτογραφία "σε" και "μετά από" και ανατροφοδότηση ασθενής

intralipotererapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipotererapija_foto_do_i_posle.jpg.

"Για την ενδοκοθεραπευτική, υποστηρίξαμε τα χαρακτηριστικά του σχήματος, ανεξάρτητα από το πόσο δεν το χάσω - το βαρέλι πάντα παρέμεινε στη θέση της. Αθλητισμός συνεχώς στη ζωή μου, αλλά τα αθλητικά τοπικά προβλήματα δεν λύθηκαν.

Η επιλογή υπέρ του Aqualix πραγματοποιήθηκε χάρη στην αναψυχή του Δρ Μαλακώφ κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διαβούλευσης. Για λιποαναρρόφηση - φαίνεται να μην τρέχει τόσο τρέχουσα και περιτυλίγει - τι μιλάς; Αυτό δεν είναι σοβαρό.

Τα συναισθήματα για ένεση είναι περίεργα, αλλά εντελώς ανεκτά.

Τα αποτελέσματα είναι ευχάριστα έκπληξη! Όλοι όπως υποσχέθηκαν :)! Όλα είναι πολύ πραγματικά! Το αδιαμφισβήτητο plus of aqualix είναι ότι με αυτό μπορείτε να αφαιρέσετε κάτι συγκεκριμένο, δηλαδή το τοπικό πρόβλημα που παρεμβαίνει στην τέλεια εικόνα "σαν αγαπημένος"! "

Λιπαντοποίηση - για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος στην πλάτη και να σχηματίσουν μια όμορφη φιγούρα

Η λιπόφυλλα του σώματος δεν έχει καμία σχέση με μια λιποαναρρόφηση πριν από 5 χρόνια. Η διαδικασία όχι μόνο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από τον λαιμό, τους ώμους, την κοιλιά, τα χέρια, αφαιρέστε τις πτυχές από την πλάτη και το "βαρέλι". Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο χειρουργός βγάζει ένα όμορφο, λεπτό, ελκυστικό σώμα χωρίς ίχνη παρέμβασης.

Λιπομυοσκοπικό σώμα

Lipomodeling της μέσης. Εκτελούμενος χειρουργός: Vasilyev Maxim.

Lipo-μοντέλα Εικόνα πριν και μετά

Το Laser Lipomodelization του αριθμού δεν αφήνει πίσω από τις παρατυπίες, το αποτέλεσμα της "πλυσίματος" και των πτυχών του δέρματος. Χειρουργός: Vasilyev Maxim.

Λιπομοσύνης της κοιλιάς φωτογραφία πριν και μετά

3d λιπομυοσκοπία της κοιλιάς. Χειρουργός: Vasilyev Maxim.

Lipomodeling φωτογραφία μέση πριν και μετά

Lipomodeling της μέσης. Χειρουργός: Vasilyev Maxim.

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων:

Ανασκόπηση

3d μοντελοποίηση σώματος

Οι μορφές του Kim Kardashian - όχι το δώρο της φύσης. Το σχήμα του κατασκευασμένο, ρυθμισμένο από εμφυτεύματα ή το δικό του λίπος.

3D σχήμα μοντελοποίησης

Kim Kardashian "to" και "μετά από" μοντελοποίηση σώματος.

Ναι, οι αντιλήψεις του λίπους άλλαξαν. Από την τιμωρία, μετατράπηκε σε ένα θαυμάσιο υλικό για το σχηματισμό ελκυστικών αναλογιών του σώματος. Οι σύγχρονες τεχνολογίες θα επιτρέψουν τη μετακίνηση του λίπους από τους προβληματικούς τομείς σε στρατηγικά σημαντική - Μεγεθύνετε τα στήθη Τόσο οι γλουτοί, σχηματίζουν μια ελκυστική κάμψη "κλεψύδρα", κάνουν τα χείλη παχύρρευστα και να προσθέσουν εκφραστικότητα των κασένων.

Νερό αεριωθούμενο τζετ σώματος

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων:

Αρμονική ομορφιά σύμφωνα με τις μεμονωμένες παραμέτρους - μια νέα υπηρεσία στην αισθητική χειρουργική. Μόνο για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Και αυτή είναι μια εκπληκτικά όμορφη επένδυση στο σώμα σας.

Για να πάρετε μια διαβούλευση με έναν ειδικό, καλέστε και εγγραφείτε για ρεσεψιόν τηλεφωνικά:

στη Μόσχα +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Στο Καζάν +7 843 236-66-66.

Μπορείς κλείνω ραντεβού προς το Αποκτήστε έκπτωση 30% Για διαβούλευση. Ή Αγορά πιστοποιητικό προς το Πληρώστε για οποιεσδήποτε διαδικασίες Έκπτωση 10% .

Οι ειδικοί μας:

Vasiliev Maxim

Ragimov Salim

Περιεχόμενο:

  1. Οι λόγοι
  2. Ο ρόλος της καταλληλότητας στην καταπολέμηση των πτυχών στην πλάτη
  3. Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος κάτω από το σουτιέν
  4. Επιλογή άσκησης
  5. Μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην πλάτη με μια διατροφή
  6. Καύση υποδόριου λίπους στο πίσω μέρος με μασάζ
  7. Καλλυντικές διαδικασίες

Ακόμα και ένα λεπτό πρόσωπο με την ηλικία αλλάζει το σχήμα. Διαχωρίζει, εμφανίζονται περιττές διογκώσεις, στροφές, οι περιγράμματα αλλάζουν. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αφαιρέσουμε τις πτυχές στις πλευρές και την πλάτη. Δεν λένε διατροφολόγους γι 'αυτούς, οι προπονητές συχνά ξεχνούν. Αλλά αυτά τα μέρη του σώματος που δεν επιτρέπεται να αγοράζουν ένα ανοιχτό μαγιό, σαγηνευτικά εσώρουχα ή να βάλει ένα σφιχτό πουκάμισο.

Οι λόγοι

Οποιαδήποτε πτυχή του δέρματος αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό. Επομένως, η εμφάνισή τους συνδέεται συχνά με το υπερβολικό βάρος. Τα χιλιόγραμμα δεν αναβάλλονται πάντοτε στους γοφούς και το στομάχι. Σε ορισμένους τύπους σχήματος (μήλο, ένα ανεστραμμένο τρίγωνο) λίπους εντοπίζεται στο πίσω μέρος. Η γενετική προδιάθεση είναι επίσης σημαντική.

Η δεύτερη κοινή αιτία είναι μια μείωση στο δέρμα turgora ή ελαστικότητα. Με την ηλικία, η ποσότητα της ελαστίνης μειώνεται, οι αποφάσεις εμφανίζονται. Επομένως, ταυτόχρονα και ομαλή πίσω στο πεδίο του σουτιέν, εμφανίζονται πτυχές.

Τι επιδεινώνει το πρόβλημα:

  • ακατάλληλη διατροφή.
  • έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
  • κακές συνήθειες.

Τα κύρια καθήκοντα προς αυτή την κατεύθυνση είναι να εξομαλύνουν τις πτυχώσεις, να απαλλαγείτε από το λίπος στη ζώνη προβλημάτων. Θα βοηθήσει τις σωστές διατροφικές και ειδικές ασκήσεις. Οι γυναίκες στο 40 πρέπει να προσέχουν τις σκληρές δίαιτες. Μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Γρήγορη ή απώλεια απώλειας βάρους, έλλειψη θρεπτικών ουσιών, η έλλειψη χρήσιμων λιπών επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος.

Ο ρόλος της καταλληλότητας στην καταπολέμηση των πτυχών στην πλάτη

Με γυμναστήριο, όλοι γνωρίζουμε. Γνωρίζετε ότι η αποτελεσματικότητα των τάξεων μπορεί να αυξηθεί αρκετές φορές; Για να το κάνετε αυτό, η αναπνοή προσθέτει σε συνηθισμένες ασκήσεις. Και είναι καλύτερο να συμμετάσχετε αμέσως σε ειδική γυμναστική. Κανένας άλλος αθλητισμός ή σωματική δραστηριότητα δεν θα σας δώσει τέτοια αποτελέσματα.

Λόγω του συνδυασμού ασκήσεων στατισμού με βαθιά διαφραγματική αναπνοή, η ροή οξυγόνου στο σώμα αυξάνεται. Αυτός είναι ο καλύτερος οξειδωτικός παράγοντας για τα λιπαρά οξέα, τα οποία προέρχονται από ένα λίπος που οφείλεται σε ειδικές ορμόνες. Τα κανονικά μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη, την κοιλιά και άλλα μέρη του σώματος.

Ποιο είναι το χαρακτηριστικό της γυμναστικής του αναπνευστικού:

  • μπορεί να επηρεαστεί από μια συγκεκριμένη ζώνη, που συνεργάζεται με προβληματικούς τομείς.
  • Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται, η περιήγηση αυξάνεται. Σφίξτε και εξομαλύνετε ολόκληρο το σώμα. Οι γυναίκες σημειώνουν ότι ακόμη και τα φύλλα κυτταρίτιδας.
  • Δεν χρειάζεται να ιδρώνετε το ρολόι στην αίθουσα, σηκώστε το βάρος, επιλέξτε το πρόγραμμα, δημιουργήστε δυσκολίες. Παίρνετε το τυποποιημένο συγκρότημα, κάντε όλα τα μισά ώρες την ημέρα και σε μια εβδομάδα που παίρνετε τα πρώτα αποτελέσματα. Ένα μήνα αργότερα, η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα εκπλήξει ευχάριστα.

Μπορούμε να συμβουλεύουμε μόνο έναν προπονητή για την αναπνευστική γυμναστική - μαρίνα Korpan. Ήταν η εκείνη που ανέπτυξε τη μέθοδο Korpanik 360, η οποία περιλαμβάνει το "Bodiflex +", "παλμό των οστών", "σύστημα 2/4" και "oxisiza". Αυτά είναι τέσσερα διαφορετικά προγράμματα για αρμονία, τη νεολαία, την υγεία. Οι ειδικοί του κέντρου της αρμονίας θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε την επιλογή σας, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση υγείας, ηλικίας, αντενδείξεις. Λεπτομέρειες σχετικά με την επίσημη ιστοσελίδα ή στο Instagram.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος κάτω από το σουτιέν

Κάτω από τις λεπίδες, οι φιλονικίες λουριού εμφανίζονται για δύο λόγους - ένας καθιστικός τρόπος ζωής και το υπερβολικό βάρος. Συχνά είναι διασυνδεδεμένα. Μετακινήστε περισσότερο, κανονικοποιήστε τα γεύματα. Σφίξτε το δέρμα και επιστρέψτε τον τόνο της θα βοηθήσει επίσης τις καλλυντικές διαδικασίες. Επηρεάζει θετικά το μασάζ ζωνών προβληματικών.

Για να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα του σπιτιού, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ένας τρόπος δεν θα βοηθήσει. Μπορείτε να επαναφέρετε 5, 10, 20 κιλά, αλλά το πρόβλημα θα γίνει πιο αισθητό λόγω της μείωσης της Turgora. Δεν έχει επίσης νόημα να κάνουμε μια φυσική κατάσταση κάθε μέρα ή να κάνει ένα μασάζ, ενώ πίνοντας γλυκά, πίνοντας αλκοόλ ή κόλα.

Επιλογή άσκησης

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τις πτυχές στην πλάτη, μόνο την άσκηση. Συνδέστε τη διαφραγματική αναπνοή σε αυτά. Το οξυγόνο είναι ο καλύτερος οξειδωτικός παράγοντας. Η Marina Korpan προσφέρει τη μέθοδο Korpanik 360, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις.

Οι προβληματικές θέσεις μπορούν να τοποθετηθούν κατευθείαν κάτω από τις λεπίδες (ορειχάλκινη ζώνη) ή χαμηλότερα στη μέση. Επομένως, μία ή δύο ασκήσεις δεν μπορούν να κάνουν. Εκτελέστε κάθε 10-12 φορές και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε σωστά.

­

Βάρκα με το χέρι

Η άσκηση αφαιρεί το λίπος στην πλάτη του, ταυτόχρονα άντληση των μυών του Τύπου. Εκτελείται ξαπλωμένο στο στομάχι του, το πρόσωπο στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα.

Εντολή:

  1. Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και σχίζουν από τη ζώνη ώμου του δαπέδου, κάνοντας ένα δημοφιλές πόζα "σκάφος".
  2. Σε αυτή την περίπτωση, τα επιμήκη χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, βγάλτε την πλάτη.

Διαγώνια Planca

Δημοφιλή άσκηση "Plank" θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις χαλαρωτικές πτυχές στην πλάτη. Για μεγαλύτερη απόδοση, σας συνιστούμε να δημιουργήσετε διαγώνια σφιγκτήρα γόνατος, μην ξεχάσετε να το συνδυάσετε με τη δεξιά αναπνοή.

Οδηγίες εκτέλεσης:

  1. Πάρτε μια σανίδα που θέτουν με επιμήκη χέρια.
  2. Εναλλακτικά τραβήξτε προς τα πάνω στο αριστερό γόνατο στο δεξί χέρι και αντίστροφα. Προσέξτε για τη συστροφή των πλευρικών μυών της πλάτης, της κοιλιάς.

Υπόδειξη! Εάν δεν αποδειχθεί για να τραβήξει το πόδι διαγώνια, να το στρέφεται ακριβώς στο στομάχι χωρίς στρίψιμο.

Γυρίστε από την κλασική σανίδα στο πλάι

Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους και των πτυχών από τις πίσω προχωρημένες παραλλαγές της σανίδας. Σταθείτε σε μια κλασική πόζα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Μαζί με την αναπνοή, κάνουν αντιστροφή, αυξάνοντας το δεξί ή αριστερό χέρι.

Αντιστοίχιση χεριών σε μια γωνία

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις πτυχές του λίπους στην πλάτη, για να επεξεργαστείτε τον Τύπο, να απαλλαγείτε από τις πλευρές. Που εκτελείται στη θέση "Γωνιά", από όπου εμφανίζεται.

Οδηγίες εκτέλεσης:

  1. Καθίστε στο χαλί, ελαφρώς ανυψώνετε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατά της.
  2. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, βούρτσες μπροστά από το στήθος.
  3. Εναλλακτικά γυρίζει στροφές προς τις πλευρές, μειώνοντας και ισιώστε το αντίστοιχο χέρι. Μην ξεχνάτε τη βαθιά αναπνοή.

Εάν είναι αδύνατο να παραμείνετε στη θέση της γωνίας με ανυψωμένα πόδια, μπορείτε να βάλετε τα πόδια στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι μύες της πλάτης είναι συνδεδεμένοι σε λειτουργία.

Στρίψιμο που βρίσκεται στο πλάι

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις πλευρές, διπλώστε στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι δυνατό να το εκτελέσετε με ένα ίσαλο ή λυγισμένο πόδι, όπως επιθυμείτε εναλλαγή.

Οδηγίες εκτέλεσης:

  1. Βρίσκονται στη δεξιά πλευρά. Χαμηλώστε το κάτω πόδι.
  2. Το δεξί χέρι τεντώνεται μπροστά του κάθεται στο σώμα. Το αριστερό χέρι λυγίζει στον αγκώνα, μια βούρτσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  3. Μηχάνημα ευθεία ή λυγισμένο αριστερό πόδι, ενώ ταυτόχρονα ανυψώνει το σώμα.

Ανυψώστε τη λεκάνη στην πλαϊνή σανίδα

Το πλευρικό χαστούκι βοηθά στην απομάκρυνση των πτυχών στην πλάτη κάτω από το σουτιέν, πρηστείτε επίσης τους πλευρικούς μυς της κοιλιάς.

Εντολή:

  1. Πάρτε την πλευρική γραμμή. Κάτω χέρι σε ορθή γωνία, πάνω χέρι στη μέση.
  2. Ανυψώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη.

Κάντε αναφερόμενες ασκήσεις σε συνδυασμό με μια διαφραγματική αναπνοή. Μόνο εσείς πρέπει πρώτα να επιλέξετε και να μάθετε τη σωστή τεχνική. Για λεπτομέρειες, μεταβείτε στην επίσημη ιστοσελίδα του κέντρου της αρμονίας ή στο Instagram Marina Korpan.

Μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην πλάτη με μια διατροφή

Οι ασκήσεις πρέπει να υποστηρίζονται από τη σωστή διατροφή. Για ένα, αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν καλά. Αμέσως αρνήστε την ιδέα να παρατηρήσετε κάποια αυστηρή διατροφή, κάνετε ημέρες εκφόρτωσης, ρυθμίστε τη νηστεία. Αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν. Επιπλέον, σας δίνουν μακριά από το αποτέλεσμα.

Όροι και χαρακτηριστικά της διατροφής:

  • Απορρίψτε τη ζάχαρη. Αποτρέπει το σπάσιμο του υποδόριου λίπους, επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
  • Μειώστε την ποσότητα του αλατιού. Προκαλεί την καθυστέρηση του νερού, η εμφάνιση του πρήξιμο, επιβραδύνει επίσης τις μεταβολικές διεργασίες.
  • Αφαιρέστε ταχείες υδατάνθρακες από τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν το ψήσιμο από το λευκό αλεύρι, όλα τα επιδόρπια και τα γλυκά, καθαρίζονται. Αντικαταστήστε τα με υγιή καλλιέργεια.
  • Προσθέστε πρωτεΐνες. Με κάθε γεύμα, τρώνε αυγά, κοτόπουλο, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί.
  • Τρώνε χρήσιμα λίπη. Μη επεξεργασμένο πετρέλαιο, κόκκινο ψάρι, σκουμπρί, καρύδια θα βοηθήσουν το δέρμα του δέρματος, οι πτυχές στην πλάτη θα αυξηθούν γρηγορότερα.
  • Περισσότερες ίνες. Εξαιρετική πηγή - φρέσκα λαχανικά και χόρτα. Επιπλέον, πάρτε πίτουρο.
  • Πίνετε νερό, πράσινο τσάι. Το υγρό επιταχύνει τον μεταβολισμό, εξαλείφει την πείνα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
  • Τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα χρησιμοποιούν μόνο το πρωί. Περιέχουν πολλά φυσικά ζάχαρη, επομένως θα επιβραδύνουν επίσης τη διάσπαση των λιπών.

Πόσες φορές το έχουν; Διατροφολόγοι κατά της κλασματικής διατροφής πέντε έως επτά φορές την ημέρα. Αρκετά πρωινό, μεσημεριανό γεύμα. Η ίδια γνώμη ακολουθεί έναν ειδικό στην αναπνευστική γυμναστική Marina Korpan. Στη σελίδα του στο Instagram, διαιρείται όχι μόνο με τεχνικές αναπνοής, αλλά επίσης καθορίζει συνταγές για χρήσιμα πιάτα. Κοιτάξτε τις πληροφορίες και τα κίνητρα!

Καύση υποδόριου λίπους στο πίσω μέρος με μασάζ

Τοπική επίδραση σε προβληματικές περιοχές με χέρια ή ειδικούς κυλίνδρους εμφανίζει νερό, αυξάνει την περιοδεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το μασάζ θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη, αλλά είναι αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και σωματική άσκηση. Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι λίγο, πρέπει να περάσετε από μια πορεία τουλάχιστον 10 διαδικασιών.

Κατάλληλοι τύποι:

  • Αντιρυδιού μασάζ. Μπορείτε να κάνετε τα χέρια, ειδικούς κυλίνδρους. Συνιστάται η χρήση πετρελαίου. Ένα τέτοιο μασάζ απομακρύνει την πτυχή, προάγει την απώλεια βάρους, αυξάνει την περιοδεία. Κατάλληλο για το δέρμα ζημιών.
  • Μασάζ μελιού. Αναφέρεται επίσης σε είδη κατά της κυτταρίτιδας. Πλεονέκτημα - Το μέλι καθαρίζει το δέρμα, ελευθερώνει τους πόρους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Λόγω της απομάκρυνσης του νερού, η φλούδα πορτοκαλιού μειώνεται σημαντικά. Το μόνο πρόβλημα είναι η εκτέλεση στην πίσω ζώνη προκαλεί επώδυνες αισθήσεις, είναι δυνατές οι μώλωπες.
  • Dryibashing. Το λεγόμενο μασάζ ξηρού βούρτσας. Πλεονέκτημα βάρους - Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, κάθε βράδυ και σε συνεχή βάση. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σκληρό πινέλο από τον κάκτο, τις τρίχες αγριολούλουδων.

Υπόδειξη! Μετά το μασάζ, φροντίστε να δεχτείτε το ντους, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό. Επίσης, το δέρμα θα αντιδράσει καλά στην ενίσχυση, τραβήξτε κρέμες. Χρησιμοποιήστε τη γραμμή από την κυτταρίτιδα, ταιριάζουν απόλυτα.

Καλλυντικές διαδικασίες

Οι καλλυντικές διαδικασίες θα συμπληρώσουν το σύνολο μέτρων για την καταπολέμηση των πτυχών στην πλάτη. Επηρεάζει θετικά την τακτική απολέπιση του δέρματος. Χρησιμοποιήστε έναν καθαρισμό καφέ ή αλατιού. Επίσης βοηθούν να αναδιπλώσουν. Τα σημερινά μίγματα είναι κατάλληλα, αλλά είναι δυνατόν να παρασκευαστεί μια μάζα με βάση τον πηλό, το μέλι με την προσθήκη αιθέρια έλαια.

Αποχρώσεις περιτύλιξης:

  • Το μίγμα εφαρμόζεται μόνο σε αποφλοιωμένο σπινθηρισμένο δέρμα μετά από ένα ντους, λουτρό.
  • περιτύλιξη του σώματος πιο εύκολα ελαστικές ταινίες τροφίμων.
  • Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί (μπορείτε να καλύψετε την κουβέρτα ή να τοποθετήσετε σε ένα πουλόβερ, terry πιτζάμες, μπουρνούζι).
  • Κάνετε περιτυλίξεις 10 διαδικασιών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Αφήστε αμέσως τον μύθο - Τυλίξη για να χάσετε βάρος Μην βοηθήσετε. Η καλλυντική διαδικασία Το λίπος δεν καταστρέφει. Είναι μόνο με αναπνευστική γυμναστική. Υπό τη δράση των ορμονών, τα λιπαρά οξέα προέρχονται από κύτταρα και στη συνέχεια στους πνεύμονες καίγονται με οξυγόνο - τον πιο ισχυρό οξειδωτικό παράγοντα. Ως εκ τούτου, συνιστούμε την κατάρτιση σύμφωνα με τις μεθόδους της Μαρίνα Corpan - το μοναδικό στη Ρωσία και τις χώρες της CIS του ειδικού στην αναπνευστική γυμναστική. Έχει αναπτύξει επαναστατικές μεθόδους που έδωσαν τη λεπτή, την ομορφιά, σφιγμένη από μια φιγούρα.

Ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως πτυσσόμενες στο πίσω μέρος, μπορεί να συμβεί σε όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, την εκπαίδευση και άλλα κριτήρια. Είναι κατά κύριο λόγο αισθητικός χαρακτήρας, αν και με τα χρόνια, καθώς μεγαλώνει, το λίπος στην πλάτη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συνολική κατάσταση υγείας. Αυτό το πρόβλημα επιλύεται πλήρως, αν και για να απομακρύνετε το λίπος από την πλάτη, θα χρειαστείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Περιλαμβάνει όχι μόνο σωματική άσκηση, αλλά εξομάλυνση.

Αιτίες της εμφάνισης των πτυχών στην πλάτη

Το πρώτο πράγμα είναι να θυμόμαστε - οι λόγοι για την εμφάνιση του λίπους στο πίσω μέρος στις γυναίκες και στους άνδρες δεν είναι ασθένεια. Δηλαδή, αυτό είναι ένα αισθητικό πρόβλημα, ο κύριος λόγος για τον οποίο είναι το ποσοστό του λίπους στο σώμα. Με απλά λόγια, αυτή είναι μια από τις εκδηλώσεις της παχυσαρκίας. Το ίδιο με το λίπος στο στομάχι, τις πλευρές και σε άλλα μέρη. Εάν επιλέξετε τους λόγους για τις πτυχές στην πλάτη, τότε αξίζει να σημειωθεί:

  • Προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος (σκολίωση, κυκλώση και κάθε καμπυλότητα που αλλάζει τη φυσική ανατομική θέση των λεπίδων, των ώμων ή της σπονδυλικής στήλης).
  • Μυϊκή ανισορροπία (μπορεί να εκδηλωθεί από εσφαλμένες προπονήσεις και σε λάθος κάθισμα στην καρέκλα).
  • Μειώνοντας τον τόνο των μυών της πλάτης.

Όταν οι άνθρωποι μετατρέπουν στους εκπαιδευτές γυμναστικής και στους γιατρούς με αυτό το πρόβλημα το πρώτο πράγμα που ελέγχουν οι ειδικοί - αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Για παράδειγμα, με την Kyphosis του μαστού, η θέση της σπονδυλικής στήλης αλλάζει στην περιοχή του θώρακα, καθώς και τη θέση των λεπίδων. Ως αποτέλεσμα, οποιοδήποτε υπέρβαρο και θα οδηγήσει σε λίπους λίπους στην πλάτη. Παρ 'όλα αυτά, η καμπυλότητα και άλλα προβλήματα δεν είναι καθόλου πρωταρχικός παράγοντας.

Ο πιο προφανής λόγος στην περίπτωση αυτή είναι η επιδείνωση του τόνου του πίσω δέλτα και του μυϊκού διαμαντιού, μείωση (σύσφιξης) των μυών του μαστού και αλλάζοντας τη θέση των ώμων. Γίνονται ελαφρώς, από τα οποία ο λεγόμενος "Brump" αυξάνεται στο πάνω μέρος της πλάτης, ο οποίος, μαζί με μια αύξηση του σωματικού λίπους και δίνει πτυχώσεις. Ως εκ τούτου, μπορούν να συμβούν ακόμη και σε άτομα χωρίς παθολογίες, οι οποίες θα είναι 100% η αιτία υπερβολικού λίπους, η απώλεια του τόνου και των μυών του δέρματος.

Για τον αριθμό των παραγόντων που επιδεινώνουν και προκαλούν την εμφάνιση των πτυχών, αξίζει να χαρακτηριστεί:

  • παθητικός τρόπος ζωής?
  • ακατάλληλη διατροφή.
  • Ανεπαρκές υγρό κυμαινόμενο.
  • Επιβλαβές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα).

Πώς να χάσετε βάρος στο πίσω μέρος: Αρχές

Είναι δυνατόν να επιτευχθεί το αποτέλεσμα μόνο συνδυάζοντας τη φυσική εργασία και τη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις από το λίπος στην πλάτη θα είναι χρήσιμες, αλλά μήνες ή και χρόνια ίσως χρειαστεί να διορθώσουν το πρόβλημα. Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα χωρίς άσκηση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς ακόμη και με μείωση του λίπους στο πίσω μέρος θα παραμείνει οι πτυχές του δέρματος, για να απομακρυνθούν οι πλαστικές χειρουργικές επεμβάσεις. Ως αποτέλεσμα, για να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος κάτω από το σουτιέν, τα κορίτσια δεν θα έχουν αρκετό από κάποια άσκηση ή έλεγχο ισχύος. Το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες.

Ξεχωριστά, αξίζει να επισημανθεί το θέμα cardio. Είναι ο αερόβιος τύπος φορτίου και σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις. Ορισμένες από τις ασκήσεις ισχύος για την απομάκρυνση του λίπους από την πλάτη, δεν θα είναι αρκετές, παρά την αποτελεσματικότητά τους. Επιπλέον, το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα θα πρέπει να είναι τόσο μακροπρόθεσμη χαμηλή εντατική (όπως το τρεχούμενο δειλό) όσο και τις σύντομες κάρτες υψηλής έντασης. Οι ακόλουθοι τύποι φορτίου παρέχουν λύματα υψηλής θερμίδων:

Αριστος Εβδομαδιαίο πρόγραμμα κατάρτισης , λαμβάνοντας υπόψη το φορτίο ισχύος και του καρδιο, θα μοιάζει με αυτό:

  1. Εκπαίδευση αναγκών.
  2. Cardio (χαμηλή ένταση, 35-50 λεπτά);
  3. Εκπαίδευση αναγκών.
  4. Χαλάρωση;
  5. Cardio (hiit);
  6. Εκπαίδευση αναγκών.
  7. Χαλάρωση.

Για πιο αποδοτικές δαπάνες θερμίδων για να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στο πίσω μέρος των λεπίδων το συντομότερο δυνατό, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον κάρτες συνεδρίες. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ξεχωριστή εκπαίδευση καρδιο (10 λεπτά hiit ή 30 λεπτά αερόβιας εργασίας χαμηλής έντασης) μετά την προπόνηση ισχύος. Μπορείτε επίσης να κάνετε cardio ξεχωριστά από την κατάρτιση ισχύος. Για παράδειγμα, το καρδιο το πρωί και η αναερόβια δουλειά είναι το βράδυ.

Αδυναμία ασκήσεων στο πίσω μέρος

Για να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη στις γυναίκες, μια δίαιτα δεν αρκεί. Ακόμη και αν είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση σε ένα στρώμα λίπους, τουλάχιστον το δέρμα θα παραμείνει ασφαλέστερο και η εμφάνιση δεν θα αλλάξει. Το κύριο έργο των ασκήσεων για το αδυνάτισμα της πλάτης είναι:

  • Βελτίωση του μυϊκού τόνου.
  • Αλλαγή στάσης (μειώνοντας το "Hump", γυρίστε την ώθηση πίσω).
  • Σφίγγοντας το δέρμα.
  • Τοπική καύση λίπους στην επιθυμητή περιοχή (ασήμαντη, κυρίως λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος).
  • Εξασφαλίζοντας ορμονική απάντηση.

Συνδυάζοντας βέλτιστα δύο τύπους εργασίας: πολυ-επαναστατική και εξουσία (6-8 επαναλήψεις). Ως εκ τούτου, η εκτέλεση ορισμένων "σκάφους" δεν θα δώσει τέτοιο αποτέλεσμα ως μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην οποία συνδυάζονται διαφορετικές ασκήσεις από πτυχές στην πλάτη.

Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων ισχύος που μπορούν να εκτελεστούν, πρέπει να περιλαμβάνουν:

Pull-ups για τα κορίτσια στη βαρύτον

Ράβδος ράβδου στον ιμάντα στην κλίση για τους μυς της πλάτης

Αλτήρες έλξης στην πλαγιά στο μηρό

Οριζόντιος μοχλός

  • εκτροπή των άμεσων χεριών στο crossover ·

Mahi χέρι σε crossover

Mahi dumbbells στην πλαγιά

Schragi με μπάρα

Ράβδος ράβδου στο πηγούνι ευρέως διαδεδομένο

Επίσης αποτελεσματική θα εκκρίνεται ασκήσεις για την πλάτη: "Σκάφος", "Superman", πιέζοντας από το πάτωμα και άλλα. Σε συνδυασμό με αερόβια ασκήσεις, αφαιρέστε τις πτυχές στο πίσω μέρος δεν θα είναι δύσκολο.

Διαθέτει τη διατροφή για αδυνάτισμα στην πλάτη

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο σχηματισμός ορατών πτυχών πραγματοποιείται με λίπος και το δέρμα. Επηρεάζει εν μέρει τον τόνο των μυών, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Επειδή το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος στο πίσω μέρος, η απάντηση θα είναι προφανής - Κόψτε τη διατροφή θερμίδων . Είναι πιο αποτελεσματικό να διορθώσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια της διατροφικής διατροφής, δηλαδή την τήρηση της διατροφής.

Στη σύγχρονη διαιτολογία υπάρχει μεγάλη κερδοσκοπία, επειδή το κύριο καθήκον είναι να επιλέξετε τη διατροφή που θα είναι άνετα για εσάς. Για να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στο πίσω μέρος, δεν υπάρχει ειδική διατροφή ή "ειδικά προϊόντα". Όλα αυτά δεν είναι περισσότερο από χειρισμούς που συχνά έχουν εμπορικό υποκατάστημα. Ο αριθμός που επιλέγετε πρέπει να συμμορφώνεται με τα βασικά πρότυπα, τότε θα είναι αποτελεσματικό, ανεξάρτητα από το όνομα ή τις αρχές. Κύρια κριτήρια:

  • Μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνονται, με υποχρεωτική πρόβλεψη του ελλείμματος τους στη διατροφή (παίρνουμε λιγότερα από τα ξοδεύουμε).
  • Η διατροφή δεν πρέπει να δημιουργεί ψυχολογική δυσφορία (οποιαδήποτε ακραία ή "ρητή διατροφή" δεν θα ταιριάζει και θα είναι επιβλαβές και όχι χρήσιμο).
  • Το σχέδιο ισχύος πρέπει να επιτρέψει χωρίς επιπλοκές να παρατηρήσει τη λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως έως 3 μήνες).
  • Η ισχύς πρέπει να είναι διαφορετική.

Διαφορετικά, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε σχέδιο ισχύος. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν βλάπτει την υγεία, για παράδειγμα, όπως κάθε μονόδι.

συμπέρασμα

Οι πτυχές προβάλλουν μάλλον τον τρόπο ζωής και το επίπεδο φυσικής κατάρτισης από ένα σοβαρό πρόβλημα. Αφαιρέθηκαν εύκολα σε λίγους μήνες, όπως κάθε άλλο σωματικό λίπος. Μετά την επίλυση του προβλήματος, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η συνήθης λειτουργία προπόνησης (κατάρτιση 1-3 αντοχής και 1-3 καρδιο την εβδομάδα). Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να εξαλείψει την επιστροφή των προβλημάτων με το λίπος στην πλάτη, αλλά και τη βελτίωση της σωματικής και σωματικής άσκησης.

Βίντεο για το πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος στο σπίτι

Και επίσης να διαβάσετε πώς να αφαιρέσετε το φλόγα του δέρματος στην πίσω επιφάνεια του χεριού →

Kompleks-Uprazhnenij-Dllya-Lecheniya-Skolioza

Οι άσχημες πτυχές στην πλάτη καταστρέφουν το σχήμα και τα συμπλέγματα, ειδικά στις γυναίκες. Πτυσσόμενα με κυλίνδρους, δεν είναι έθιμα ορατά κάτω από τα ρούχα και ένα σουτιέν, αποτρέποντας τη φορά ανοιχτά και σφιχτά. Στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στο πίσω μέρος, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπίσετε γιατί εμφανίστηκε αυτή η ανεπάρκεια.

Αιτίες της εμφάνισης των πτυχών στην πλάτη

Η πλάτη είναι μια περιοχή στην οποία το ίδιο το λίπος δεν είναι κεκλιμένο να είναι κεκλιμένο, επειδή η κύρια αιτία των πτυχών είναι ένα επιπλέον βάρος στο οποίο οι καταθέσεις κατανέμονται σε όλο το σώμα. Λοιπόν, οι λόγοι για το υπερβολικό βάρος, στην πραγματικότητα, είναι προφανείς και οι περισσότεροι από αυτούς σχετίζονται με μια ενιαία ομάδα, που ονομάζεται "λάθος τρόπος ζωής". Αυτή είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή και η έλλειψη δραστηριότητας και η παρουσία κακών συνηθειών και ούτω καθεξής.

Οι επιπλέον καταθέσεις στον τομέα της πλάτης και των πλευρών οδηγούν καθιστικές εργασίες. Με την έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας, οι μύες χάνουν τον τόνο και η πλάτη γίνεται ένα από αυτά τα μέρη όπου το λίπος αναβάλλεται ενεργά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια με το είδος του σχήματος "μήλων", το οποίο, κατ 'αρχήν, επιρρεπή σε συσσώρευση όλων των περίσσειας στο άνω μέρος του σώματος.

Μία από τις στιγμές σε σχέση με τις πλάτες στην πλάτη είναι ότι σχηματίζονται αργά, και αυτό είναι ύπουλος. Πίσω από τους εαυτούς μας βλέπουμε σπάνια, και απλά δεν παρατηρείτε μικρές αλλαγές. Και σε μια ωραία στιγμή μπορείτε να είστε τρομοκρατημένοι, βλέποντας άσχημους κυλίνδρους στην πλάτη μου. Ωστόσο, υπάρχουν ένα ευχάριστο ειδήσεις: όταν χάσουμε βάρος, η πλάτη είναι ένα από τα πρώτα μέρη από τα οποία φεύγει το λίπος. Είναι απλώς σημαντικό να γνωρίζετε πώς να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην πλάτη και γι 'αυτό χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Σωστή διατροφή κατά του λίπους στην πλάτη

Για να ξεφορτωθείτε αποτελεσματικά τις πτυχές στο πίσω μέρος στο σπίτι, πρέπει να προσαρμόσετε τη δύναμη και να ενεργοποιήσετε στη λειτουργία άσκησης. Η διατροφή είναι απαραίτητη για την εξάλειψη της περίσσειας υποδόριου λίπους, η φυσική δραστηριότητα σχηματίζει μυϊκό ιστό, τραβά το δέρμα, οδηγεί την πλάτη στον τόνο.

Εξετάστε τα βασικά της διατροφής, η οποία θα βοηθήσει στην αφαίρεση των πτυχών στην πλάτη. Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε Μειώστε τη διατροφή θερμίδων . Θυμηθείτε ότι πρέπει να περάσετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Το όριο θερμίδων χρειάζεται κυρίως λόγω των υδατανθράκων. Συχνά, τα γλυκά δόντια είναι επιρρεπή σε υπερβολικό βάρος. Εάν είστε από αυτούς, δυστυχώς, αλλά Σε αγαπημένες λιχουδιές που πρέπει να περιορίσετε . Γλυκά, απλά υδατάνθρακες, προκαλούν αιχμηρά άλματα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αυτό που τρώτε περισσότερα. Επιπλέον, είναι άχρηστη άδειες θερμίδες. Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάτι, Επιλέξτε χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις: μέλι, marshmallow, flip, και ακόμα καλύτερα - φρούτα.

Μια άλλη συμβουλή για τα γλυκά δόντια - εγκαταλείπω τη ζάχαρη . Με τακτικά την προσθήκη σε τρόφιμα και ποτά, εμείς οι ίδιοι χωρίς να καταλάβουμε χρησιμοποιούμε το βάρος των περιττών θερμίδων.

Δημιουργήστε μια δίαιτα που συνιστάται σε αργούς υδατάνθρακες (κουάκερ) που θα σας αυξήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και πρωτεΐνες που είναι απίστευτα σημαντικές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Οι καλύτερες πηγές είναι τύποι ψαριών και κρέατος χαμηλού λίπους, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Όσον αφορά τα λίπη, δεν πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, αλλά είναι σημαντικό να είναι χρήσιμοι. Το καλύτερο των πηγών τους είναι λαχανικά, δηλαδή έλαια, καρύδια, αβοκάντο. Επίσης μεγάλη χρήση λιπαρών ψαριών.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε συχνά και σταδιακά. Μην φοβάστε να σνακ, αλλά αφήστε τα σνακ να είναι σωστά. Πίνετε αρκετό νερό. Αλλά δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε - δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Απλά τρώτε μέτρια, όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

Μόνιμες ασκήσεις

Για να επιτευχθεί ένα καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε την κατάρτιση καρδιο και αντοχή. Το Cardiotranspare είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, καθώς καίγονται λίπος. Τρέξιμο, κολύμπι, άλματα στο σχοινί - όλα αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση των πτυχών.

Επιπλέον, για να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στην πλάτη και χρειάζονται οι ασκήσεις αντοχής. Θα κατευθύνονται στον μυϊκό τόνο, θα αναστέλλουν την περιοχή προβλημάτων, βελτιώνοντας την ευελιξία του. Χρήσιμες ασκήσεις για ένα τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, συμβάλλουν στη βελτίωση της εμφάνισης της πλάτης, θα συμβάλουν επίσης στην πρόληψη πολλών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Σκεφτείτε Κορυφαίες ασκήσεις Από τις πτυχές στην πλάτη

1. Τοποθετήστε προς τα εμπρός

Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε προς τα εμπρός στα πόδια δεν λυγίζουν στο γόνατο. Πρέπει να λυγίζετε όσο το δυνατόν χαμηλότεροι, είναι καλύτερο να αγγίξετε το πάτωμα, αλλά το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερα να κλίνει σε έναν αστράγαλο με τέλεια ευθεία πόδια από το να αγγίξει τα δάχτυλα, κάμψη των γόνατων - στην τελευταία περίπτωση, η άσκηση απλώς χάνει το νόημα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κλίνει παρακάτω.

ένας

2. πλαγιές στις πλευρές

Πρέπει να σηκωθείτε ομαλά, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος. Ανασηκώστε το ένα χέρι, βάλτε την παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε ένα άλλο χέρι, πάρτε έναν αλτήρα και χαμηλώστε το κάτω. Κάντε κοντές πλαγιές προς το χέρι στο οποίο είναι ο αλτήρας.

2.

3. Πιέστε επάνω

Push ups - Κλασική άσκηση για screeching, ώμους, χέρια. Πρέπει να πάρετε τη στάση που βρίσκεται, το κέντρο της βαρύτητας μεταφέρεται στα χέρια. Τώρα χαμηλώστε το περίβλημα, κάμψη των χεριών σας στους αγκώνες, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Οι κλασικές pushups των αρχαρίων μπορούν να δοθούν σκληρά, ειδικά τα κορίτσια που έχουν από τη φύση αδύναμα χέρια, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε από τα γόνατά σας. Όλα τα ίδια, μόνο εστιάζονται στα γόνατα, και όχι στο πόδι.

3.

4. Luke Pose

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τώρα οι γοητευτές, ταυτόχρονα αυξάνοντας το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια του. Σφίξτε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθυστέρηση σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε στην εκπνοή και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

τέσσερις

5. Σκάφος

Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Τώρα ταυτόχρονα ανυψώστε όλα τα άκρα, κάμπτοντας στο πίσω μέρος. Σε αυτή τη θέση, καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο αρχικό.

πέντε

6. Αυξάνεται στο Phytball

Πρέπει να βρεθείτε στη γυμναστική μπάλα με μια κοιλιά, να διορθώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων στο πάτωμα και βάλτε την παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα ανυψώστε και χαμηλώστε την κορυφή της πλάτης και τους ώμους, κρατώντας το λαιμό ομαλό.

6.

7. mostik

Η γέφυρα είναι μια πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση για την πλάτη, αλλά συνιστάται εξαιρετικά να το ξεκινήσετε χωρίς να προετοιμαστείτε. Εάν έχετε ήδη κατακτήσει τις προηγούμενες ασκήσεις, μπορείτε να το ξεκινήσετε τακτοποιημένα.

Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη, να λυγίσετε στα γόνατα των ποδιών, το σύμπλεγμα παλάμης πάνω από το κεφάλι στο πάτωμα. Αυξήστε προσεκτικά τους γοφούς και μετά και τους ώμους επάνω, κάμψη ταυτόχρονα. Στο επόμενο σημείο, καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση, μειώνοντας προσεκτικά την πλάτη σας στο πάτωμα.

7.

Επίσης, στο ερώτημα τι ασκήσεις μπορείτε να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σας, μπορείτε να βοηθήσετε το γυμναστήριο, όπου παρουσιάζονται μεγάλος αριθμός ασκήσεων για αυτόν τον τομέα. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή φιάλες γεμάτο με νερό. Η χρήση των επιβαρύνσεων αυξάνει το φορτίο και λειτουργεί καλύτερα για τους μυς. Για την πλάτη είναι χρήσιμες για τα ακόλουθα Ασκήσεις με αλτήρες :

  • Ξαπλώστε σε ένα χαμηλό πάγκο, πάρτε τους αλτήρες. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε δύο πλευρές του πάγκου, τα χέρια αραιώνουν τις πλευρές. Εισπνοή, σηκώστε τα χέρια επάνω και συνδέστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Εξαντληθεί, χαμηλώστε τα γύρω τους. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
  • Ξεκινήστε ευθεία, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε τα στο πλάτος των ώμων. Στα χέρια πάρτε τους αλτήρες. Τραβήξτε έξω ένα από αυτά παράλληλο με το πάτωμα προς τα εμπρός, λυγίστε το άλλο και μεγιστοποιήστε το προς τα πίσω σαν να θέλετε να τραβήξετε το κουδούνισμα. Να αλλάξετε εναλλακτικά τη θέση των χεριών. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πλευρά.
  • Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τους ελαφρούς αλτήρες. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, αυξάνοντας εναλλακτικά τους αλτήρες. Επαναλάβετε την κίνηση για ένα λεπτό. Η προσέγγιση είναι καλύτερη να κάνετε πολλά.
  • Να είστε στα γόνατά σας, αναπαύεται στο πάτωμα με το ένα χέρι. Πάρτε έναν άλλο αλτήρα. Ανασηκώστε το χέρι σας με έναν αλτήρα επάνω έτσι ώστε και το περιστροφικό σας να κάνει μια ευθεία γωνία. Επαναλάβετε την άσκηση συνιστάται 10-12 φορές για κάθε πλευρά.
  • Σταθείτε ευθεία, προ-βάλτε τους αλτήρες μπροστά στον εαυτό σας. Το Corps κλίνει προς τα εμπρός μέχρι να σχηματίσουν μια ευθεία γωνία. Στη συνέχεια, πάρτε βάρη και τα σηκώστε στο στομάχι. Οι αγκώνες ανατέθηκαν πίσω και επάνω. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι σημαντικό να μειωθούν οι λεπίδες. Επαναλάβετε 20-30 φορές.

Συνδυάζοντας διαφορετικές παραλλαγές ασκήσεων και εκτελέστε τακτικά, θα επιτύχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα. Μην ξεχάσετε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.

Πρόσθετες συστάσεις

Επίσης, για να αφαιρέσετε γρήγορα τις πτυχές στην πλάτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες πρόσθετες συμβουλές:

  • Δοκιμάστε όπως μπορείτε περισσότερος περίπατος .
  • Πιο συχνά χορεύει . Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι ή να παρακολουθήσει την ομάδα προφίλ.
  • Βοηθάει τέλεια να εξαλείψει το λίπος στην πλάτη κολύμπι .
  • Πολύ σημαντικό Ακολουθήστε τη θέση σας . Εάν είστε συνεχώς λοβός, θα φανεί ότι έχετε λίπος στην πλάτη και το στομάχι σας, ακόμα και αν λείπει. Επιπλέον, με κακή στάση, οι καταθέσεις λίπους κατανέμονται ανομοιογενώς και το αποτέλεσμα αυτού είναι εξαιρετικά σημαντικά.
  • Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε πίσω μασάζ. Είναι αρκετά δύσκολο να εργαστούμε μόνοι μας, οπότε είναι καλύτερο να στραφείτε σε επαγγελματίες. Κατάλληλη τεχνική μπορεί ή αντι-κυτταρίτιδα. Το μασάζ είναι χρήσιμο στο ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες, εξαλείφει την κυτταρίτιδα και τα στάσιμα φαινόμενα, συμβάλλει σε ένα ταχύτερο αδυνάτισμα.
  • Το Sporting συνιστάται νωρίτερα από μία ώρα μετά τα γεύματα. Αλλά δεν είναι καθόλου στο πεινασμένο στομάχι, δεν είναι απαραίτητο να μην αισθάνεστε άσχημα. Μπορείτε να φάτε κάποιους απλούς υδατάνθρακες προτού καταλάβετε, για παράδειγμα, ένα ζευγάρι κομμάτια μπανάνας ή ένα μικρό μπαρ ενέργειας. Αυτό θα βοηθήσει να αποκτήσετε τους απαραίτητους πόρους για την ενεργό προπόνηση.
  • Αριστος Αθλητική λειτουργία - 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό το σώμα, και ειδικότερα τους μύες, να λαμβάνουν χρόνο για ανάκαμψη.
  • Από τις διαδικασίες μπορούν επίσης να γίνουν Αναδιπλώνει Οι οποίες βελτιώνουν τις υποδόριες μεταβολικές διεργασίες, συμβάλλοντας έτσι στον καθαρισμό του σώματος, εξαλείφουν την περίσσεια του υγρού και της απώλειας βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλασικά μείγματα για τα οποία ξύδι, καφές, πηλός, άλγη και ούτω καθεξής.

Ο συνδυασμός όλων αυτών των μέτρων θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε τις άσχημες πτυχές στο πίσω μέρος και χωρίς τον κλάδο της συνείδησης να φοράτε ανοιχτό ή σφιχτό ρούχο. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε το σχήμα ως σύνολο και να ενισχύσετε την υγεία των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Ασκήσεις βίντεο από τις πλάτες στην πλάτη

Σε αυτό το υλικό θα πούμε πώς σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων - μπορείτε να κάνετε μια τόσο απλή προπόνηση χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Και επιπλέον αυτού, φανταστείτε ένα αποτελεσματικό λεμφικό μασάζ αποστράγγισης, το οποίο θα βοηθήσει στην επίτευξη του αποτελέσματος ακόμα πιο γρήγορα!

Τους λόγους για το σχηματισμό πτυχών στην πλάτη

Οι πιο συνηθισμένες προβληματικές περιοχές του σώματος είναι, κατά κανόνα, οι πλευρές, η κοιλιά και οι γοφοί. Ωστόσο, οι πτυχές του λίπους συχνά εμφανίζονται εκ νέου από την πλάτη - αφύπνονται σαφώς κάτω από το σουτιέν, χαλάσουν ολόκληρη την εικόνα με σφιχτά ρούχα. Και αναγκάστηκε να κοιτάξει προσεκτικά τα πράγματα μιας πιο κοντά.

Ο κύριος λόγος για το σχηματισμό ενός τέτοιου κυλίνδρου λίπους είναι το υπερβολικό βάρος - σε αυτή την περιοχή θα εμφανιστεί σίγουρα όλα τα υπερθέρμανση, τα νυχτερινά ταξίδια στο ψυγείο και το μη ισορροπημένο φαγητό. Αλλά γιατί οι λεπτές γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα; Ας αναλύσουμε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση των πτυχών στο πίσω μέρος:

  • Χαρακτηριστικά της δομής του σώματος (σύντομος κορμός).
  • παθητικός τρόπος ζωής?
  • αδύναμη μυϊκή κορσέ.
  • ακανόνιστη στάση.
  • αύξηση του μαστού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
  • Ορμονικές διαταραχές.
  • Σε περίπτωση πτυχών λίπους στον τομέα της πλάτης, πρέπει πρώτα να οδηγήσετε στον μυϊκό τόνο - τι μπορείτε να κάνετε μόνο με τη βοήθεια ειδικής εγχώριας εκπαίδευσης.
  • Ενδιαφέρων: Ασκήσεις σε ένα σαλέ για απώλεια βάρους
  • Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Οι ασκήσεις από την επιλογή μας θα βοηθήσουν τοπικά να επεξεργαστούν αυτή την περιοχή προβλημάτων και οι μύες της σπονδυλικής στήλης θα ενισχύσουν και θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος. Επίσης, με τη βοήθεια μιας τόσο απλής προπόνησης, όχι μόνο θα μπορείτε να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη, αλλά και τέλεια λειτουργούν τη ζώνη των πλευρών.

Αδειοδότηση φωτός. Σταθείτε στον τοίχο ή σε κάθε κατακόρυφη υποστήριξη σε απόσταση ενός επιμηκυμένου χεριού. Βάλτε τις παλάμες σας στον τοίχο και γυρίστε ολόκληρο το σώμα λίγο προς τα εμπρός (έτσι ώστε να σχηματίζει τη λοξή γραμμή). Ξεκινήστε να εκτελείτε pushups, κάμψη και κάμψη των χεριών σας στους αγκώνες. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Προσομοίωση κολύμβησης. Ξαπλώστε στο στομάχι, τραβήξτε προς τα εμπρός και βάλτε στο πάτωμα. Τώρα λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, αφαιρέστε τα πίσω και ταυτόχρονα σηκώστε ένα μικρό στήθος πάνω στο πάτωμα. Προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τις λεπίδες μεταξύ τους. Διορθώστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων: 12 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Σκάφος. Μείναμε στη θέση που βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια τραβούν επάνω. Ταυτόχρονα αποκόψτε το χέρι, το στήθος και τα πόδια από την επιφάνεια στήριξης. Προσπαθήστε να κρατήσετε σε αυτή τη θέση μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε άλλες 9 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Πλαγιές του σώματος. Πάρτε τη θέση να στέκεται. Ευθεία χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός. Tilt κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τις άκρες των δακτύλων σας. Κρατήστε την πλάτη σας ισιώστε και μην λυγίζετε τα πόδια σας. Εάν δεν λειτουργεί - τίποτα τρομερό. Μην το παρακάνετε για να μην τραυματιστείτε. Ισιώστε και εκτελέστε άλλες 14 πλαγιές σε ένα γρήγορο ρυθμό.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Ταυτόχρονα τραβώντας τα χέρια και τα πόδια. Εκτελέστε τα τέσσερα, βάζοντας μια παλάμη στο πάτωμα. Τραβήξτε συγχρόνως το αριστερό χέρι προς τα εμπρός και το δεξί πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι και το πόδι. Κάντε μια άσκηση 20 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Γάτα. Μείνετε σε όλα τα τέσσερα. Μεγιστοποιήστε την πλάτη σας, παραμείνετε σε αυτό το σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Το στομάχι σφίγγεται και τεταθεί. Στη συνέχεια, φέρτε πίσω στην αντίθετη κατεύθυνση - το κεφάλι και η λεκάνη παράλληλα τέντωμα. Επίσης, διορθώστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και επαναλάβετε την κίνηση για άλλες 10 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Συστροφή. Ξαπλώστε στην πλάτη, κάμψη των ποδιών στα γόνατα. Ευθεία χέρια εξαπλωθούν στις πλευρές και τοποθετούνται στο πάτωμα. Πετάξτε τρελά τα γόνατά σας προς τα δεξιά - το πάνω μέρος του σώματος πιέζεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μεταφέρετε τα γόνατα προς τα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων: 15 φορές ανά πλευρά.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Ανάμιξη χεριών. Σταθείτε στα γόνατά σας. Μεγιστοποιήστε τα χέρια σας πίσω (μέσω του κάτω). Μειώνουν εντατικά τα χέρια τους μεταξύ τους και τους διαβιβάζουν. Τους σπονδυλικούς μύες όλη την ώρα στην τάση. Εκτελέστε μια άσκηση για δύο λεπτά.

Στροφή κορμού. Σταθείτε ευθεία, στροφή όπλων στους αγκώνες και πιέστε προς το σώμα. Εκτελέστε εντατικές στροφές στο πάνω μέρος του σώματος - πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά. Πόδια που πιέζονται στο πάτωμα, σφίγγεται η κοιλιά. Αριθμός επαναλήψεων: 40 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Για να απαλλαγείτε από τα λιπαρά ιζήματα στην πίσω περιοχή, πρέπει να εφαρμοστεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Συνδυάστε την άσκηση με τη σωστή διατροφή, την τήρηση της ισορροπίας του νερού και να επιτύχετε το αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα!

Επίσης, να απαλλαγείτε από τον κυλίνδρου λίπους στην πλάτη, θα βοηθήσει το στεφάνι - κατά προτίμηση εξοπλισμένο με μπάλες μασάζ (Hulahup). Περιστρέψτε το καθημερινά τουλάχιστον 15 λεπτά.

Ενδιαφέρων: Ασκήσεις για όμορφο και ελαστικό στήθος

Μασάζ στο σπίτι

Για να τραβήξετε γρήγορα το δέρμα κάτω από τις λεπίδες και να απαλλαγείτε από τις λιπώδεις αποθέσεις σε αυτόν τον τομέα, πρέπει να εκτελέσετε ένα ελαφρύ λεμφικό αποστράγγιο. Θα επιταχύνει το Lymphotok και θα βελτιώσει τον τοπικό μεταβολισμό.

Η τελική τεχνική είναι πολύ απλή: εφαρμόστε λάδι μασάζ ή τολμηρή στη ζώνη των καταθέσεων λίπους και αρχίστε να ζυμώνετε τις πτυχές στις πτυχές με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε το ζυμωτικό κάθε πλευρά για 10 λεπτά.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια βούρτσα για στεγνό μασάζ. Έντονες κινήσεις, ξοδεύουν τη βούρτσα κατά μήκος της ζώνης σχηματισμού πτυχών - προς την κατεύθυνση από πάνω προς τα κάτω. Πατώντας τη βούρτσα πρέπει να είναι μέτρια (όχι πριν από την εμφάνιση γρατζουνιών, φυσικά!). Το μασάζ πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Το δέρμα μπορεί να ερυθεί λίγο - αυτή είναι μια κανονική αντίδραση.

Πρόσθετες καλλυντικές θεραπείες

Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα περιτυλίγματα καύσης λίπους - για να τονώσετε τη διάσπαση των σώματος και να βουτήξετε το δέρμα με χρήσιμα εξαρτήματα. Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αρκεί να εφαρμόσετε μια ειδική σύνθεση στην περιοχή προβλημάτων, τυλίξτε το με μια ταινία τροφίμων και τυλιγμένο σε ζεστά ρούχα. Δίνουμε αρκετές συνταγές.

Με πιπέρι. Έως 4 κουταλιές της σούπας. Προσθέστε 1 κουταλιά οποιουδήποτε φυτικού ελαίου. Κόκκινη πιπεριά και 2 κουταλιές της σούπας. Σκόνη κανέλας. Ανακατέψτε τη μάζα μέχρι την ομοιομορφία και να εφαρμόσετε στο σώμα για 25 λεπτά (εάν υπάρχουν ισχυρές ψήδες, πλύνετε πριν).

Με καφέ. 4 κουταλιές της σούπας. Μίξιμο φυσικό μείγμα καφέ με μικρή ποσότητα νερού - έτσι ώστε να αποδειχθεί μια παχιά μάζα. Προσθέστε 1 κουταλιά σας σε αυτό. Ελαιόλαδο και μερικά σταγονίδια αιθέριου ελαίου οποιουδήποτε από τα εσπεριδοειδή. Κρατήστε τη σύνθεση στο δέρμα των 30 λεπτών.

Με μουστάρδα. Διαχωρίστε τη σκόνη μουστάρδας με νερό σε αναλογία 1: 2. Προσθήκη στο μείγμα 1 κουταλιά της σούπας. Λιπαρή κρέμα ή κρέμα γάλακτος. Ο χρόνος έκθεσης της σύνθεσης: όχι περισσότερο από 15 λεπτά.

Τώρα ξέρετε πώς σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος στο σπίτι. Και με την τακτική εκτέλεση ασκήσεων και διαδικασιών φροντίδας του δέρματος, μπορείτε να σημειώσετε το αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες!

  1. Ενδιαφέρων: Ασκήσεις για τα χέρια απώλειας βάρους και τους ώμους
  2. Γράψτε στο x: Και πώς παλεύετε πτυχές στην πλάτη σας;

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στο πίσω μέρος: Τρόφιμα, ασκήσεις και μασάζ

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Γεια σε όλους. Είστε θλιβερισμένοι άσχημοι πτυχές που εμφανίστηκαν στις πλευρές, ακόμη και στην πλάτη και δεν ξέρετε πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στο πίσω μέρος. Μην κάνετε λάθος, υπάρχουν πολλοί τρόποι να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα και όχι μόνο με φυσικές προπονήσεις.

Αιτίες της εμφάνισης του αισθητικού ελαττώματος

Τα αποθέματα λίπους σπάνια σχηματίζονται χωρίς να αυξάνονται τη μάζα ολόκληρου του σώματος. Γιατί είναι επιπλέον χιλιόγραμμα; Η απάντηση είναι ένα - οδηγείτε λάθος τρόπο ζωής.

Πολλές γυναίκες αρχίζουν να αντικρούουν: λένε και κινούνται πολύ, και τρώνε λίγο! Και αναλύετε τουλάχιστον μια μέρα της ζωής σας.

Παρατηρήστε αμέσως ότι τα τρόφιμα είναι μη ισορροπημένα, η εργασία κάθεται, πολλοί έχουν κακές συνήθειες. Έτσι, οι πλευρές αρχίζουν να αναπτύσσονται, τα οποία αναπτύσσονται με χύδην κυλίνδρους κάτω από το σουτιέν, κάτω ή υψηλότερο.

Εάν οι κύλινδροι εμφανίστηκαν στην πλάτη, τότε ετοιμαστείτε να αγοράσετε ρούχα για 2-3 μέγεθος περισσότερο, ειδικά αν έχετε μια μορφή μήλου.

Γιατί εμφανίζονται πτυχώσεις; Οι μύες της πλάτης δεν παίρνουν κανένα φορτίο, έτσι τοποθετείται το αποθεματικό λίπους. Οι κύλινδροι στην κορυφή της πλάτης αρχίζουν να μετακινούνται στην περιοχή του λαιμού, τότε το άτομο μοιάζει με ένα παχύ, κολύμπι, όχι τακτοποιημένο.

Πολλοί δεν υποψιάζονται καν ότι η πλάτη τους κολυμπάει σταδιακά με ένα λίπος, επειδή σπάνια βλέπουν τον εαυτό του από πίσω. Εάν ένα άτομο είναι υπεύθυνο για τον εαυτό του, τότε αυτά τα αποθέματα θα αρχίσουν να κρύβονται γρήγορα.

Πώς να απαλλαγείτε από τις πτυχές λίπους

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο δεξιώσεις:

  1. Αλλαγή ισχύος, δηλαδή ο τρόπος ζωής.
  2. Εκτελέστε απλές σωματικές ασκήσεις έτσι ώστε να εμφανίστηκαν οι μύες αντί του λίπους κάτω από το δέρμα.

Στο σπίτι μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε αυτές τις δύο συνθήκες. Πρώτα απ 'όλα, αφαιρέστε τα ψωμάκια, τα γλυκά από τη διατροφή, προσπαθήστε να μειώσετε τη γενική θερμογένεια των πιάτων. Αρχικά θα φανεί απίστευτη κατάσταση. Μετά από 2-3 εβδομάδες συνηθίζετε αυτό.

Πώς ενεργούν τα γλυκά; Σε απάντηση στην είσοδο γλυκών τροφίμων, το πάγκρεας ρίχνεται στην ινσουλίνη. Και ινσουλίνη Το σώμα στέλνει την εντολή: ανακυκλώστε τους υδατάνθρακες στο υποδόριο στρώμα λίπους! Το σώμα αρχίζει να εκτελεί την εντολή.

Επομένως, είναι χρήσιμο να απολαύσετε ένα κομμάτι Sala από ένα γλυκό μπαρ.

Πώς να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών και υδατανθράκων;

  • Πρώτον, διδάξτε τον εαυτό σας να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, αφαιρέστε τα πιάτα από ζυμαρικά και πατάτες.
  • Αντικαταστήστε τη γαρνιτούρα πατάτας στα λαχανικά.
  • Προσθέστε πιάτα από το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα ψάρια.
  • Μαγειρέψτε ή φαγόπυρο κουάκερ.

Εκτέλεση αυτών των συστάσεων, δεν χρειάζεται να ψάξετε για μια διατροφή, καθώς σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια θα αρχίσει να εκφορτώνει το βάρος.

Εάν εξακολουθούν να αποφάσισαν να "καθίσετε" σε μια διατροφή, στη συνέχεια, επιλέξτε μια πεινασμένη χαμηλή διατροφή με υδατάνθρακες, στην οποία πρέπει να αφαιρεθούν οι γρήγοροι υδατάνθρακες, αλλά μπορείτε να αφήσετε ένα μικρό τμήμα σύνθετων υδατανθράκων. (Μην ξεχνάτε ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι μόνο δείπνο).

Με μια χαμηλή διατροφή υδατανθράκων, μπορείτε να επιτρέψετε το δείπνο μετά από 20-00 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή. Αυτή η λήψη δεν θα παρεμβαίνει στην καύση του λίπους, αλλά αντίθετα, θα βοηθήσει στη μορφή μυϊκής μάζας. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα στο μενού ως πηγή πρωτεΐνης.

Μόνιμες ασκήσεις

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Καταλαβαίνετε ότι χωρίς άσκηση είναι αδύνατο να επιτευχθεί η επιθυμητή πλεξούδα. Υπάρχει μια τεχνική που σημαίνει να μην μειώνεται με σωματική άσκηση.

Αρκεί να περάσετε 5 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Ένα μήνα αργότερα, η περιστροφή σας θα απαλλαγεί από τους κυλίνδρους, θα αποκτήσει μια όμορφη ανακούφιση.

Χωρίς να φύγετε στο σπίτι, ακολουθήστε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  • Πάγκος δαπέδου. Το Push Ups θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις καταθέσεις στην πίσω περιοχή, τα χέρια, τις λεπίδες. Όταν εκτελείτε την άσκηση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε 12-20 φορές.
  • Πιέστε για αρχάριους. Σταθείτε στα γόνατά σας, πηγαίνετε στα χέρια σας. Πηγή στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε το σώμα επάνω στα χέρια σας. Τα γόνατα δεν σκίζουν το πάτωμα.
  • Κωπηλασία . Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την ένταση από τα χέρια μετά την προηγούμενη κίνηση. Μηχανή με τα χέρια δεξιόστροφα, στη συνέχεια, αντίθεταClock 3-5 λεπτά.
  • Στέγαση περιστροφής, Συμπεριλαμβανομένων των μυών επιστροφής, πατήστε. Σταθείτε δεξιά, στη συνέχεια, με ένα μεγάλο εύρος περιστρέφοντας το περίβλημα.
  • «Σκάφος " Για να αφαιρέσετε το λίπος στις λεπίδες, η πλάτη είναι 10 φορές. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας, τραβήξτε προς τα εμπρός. Ροκ επάνω, ρίξτε το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας σηκώστε. Στο υψηλότερο σημείο, το Zerite για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις
  • «Διαγώνιος " Ξαπλώστε στην κοιλιά σας, τραβήξτε προς τα εμπρός. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Ανασηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, καθυστέρηση σε αυτή τη θέση για τόσο πολύ καιρό μέχρι να αισθανθείτε την ένταση στην κάτω περιοχή της πλάτης. Κάθε κόμμα τρέχει 8-10 φορές. Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Λίγο πιο δύσκολο

Μετά από 2 εβδομάδες τάξεων, πάρτε τα βαριά αλτήρες για να αφαιρέσετε γρήγορα τις πτυχές στην πλάτη.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

  1. I.p. Μόνιμη, τα πόδια λυγισμένα ελαφρά. Το δεξί χέρι με ένα έκταση βλήματος προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα, αριστερά - κάμψη, αφαιρέστε την πλάτη, όπως και όταν ταιριάζει η Ρίγα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών. 15 κινήσεις σε κάθε πλευρά είναι αρκετές.
  2. I.p. Στέκεται, πόδια στο πλάτος των ώμων. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια για 1 λεπτό.
  3. I.p. Στέκεται στα γόνατά του, ένα χέρι στηρίζεται στο πάτωμα. Στο δεύτερο χέρι - αλτήρα. Σηκώστε το χέρι σας με ένα βλήμα επάνω έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών μεταξύ του και της πλάτης. Επαναλάβετε 10-12 φορές ανά πρόσωπο.
  4. Τα κοχύλια βρίσκονται στο πάτωμα. Λυγίστε, πάρτε τα κελύφη, σηκώστε την κοιλιά, οι αγκώνες για να πάρετε πίσω και τα φτυάρια για να συγκεντρωθούν. Εκτελέστε 20-30 φορές

Gymnastic Stick - καλύτερος βοηθός

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Όχι όλες οι γυναίκες που αγαπούν να κάνουν με τους αλτήρες, στη συνέχεια να πάρουν ένα γυμναστικό ραβδί. Αν δεν υπάρχει ραβδί, τότε πάρτε το σχοινί. Κάνετε μερικές ασκήσεις και αρμονία σε σας!

  • I.p. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Βάλτε το κέλυφος στους ώμους, πάρτε τα χέρια σας. Το περίβλημα είναι ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός, ελαφρώς επεκτατική. Προσπαθήστε να φτάσετε στο ένα άκρο του ραβδιού στο αντίθετο πόδι. Επαναλάβετε 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • I.p. επίσης. Κορυφή της στροφής προς τα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά.
  • I.p. Ορθοστασία. Κρατήστε το ραβδί στα άκρα, σηκώστε το στομάχι. Οι αγκώνες ανυψώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 15-20 προσεγγίσεις.

Συστάσεις αδυνάτισμα αδυνάτισμα πίσω

  1. Καθημερινά περάστε το γρήγορο βήμα από 2 έως 5 χιλιόμετρα.
  2. Πιο συχνά χορεύουν, αν είναι δυνατόν, υπογράψτε στον κύκλο χορού.
  3. Εγγραφείτε στην πισίνα. Το κολύμπι είναι η καλύτερη υποδοχή για την επίτευξη αρμονίας, η οποία θα βοηθήσει στην καύση λιπαρών καταθέσεων.
  4. Εκτελέστε το σπίτι στον προσομοιωτή και καλύτερα στον καθαρό αέρα.

    Σε μια προπόνηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από 1000 θερμίδες και η διαδικασία καύσης συνεχίζεται εντός 11-12 ωρών μετά την τζόκινγκ.

  5. Ισιώστε την πλάτη σας. Όμορφη στάση, ευθεία πίσω - Εξαιρετικός προσομοιωτής για τους μυς της πλάτης. Περάστε ένα πείραμα: Σκεφτείτε, χαλαρώστε την κοιλιά σας. Βλέπετε πώς το πίσω καμπύλο, το λίπος είναι άνισο. Τώρα - πάνω από το κεφάλι, οι ώμοι ισιώνουν.

    Εδώ είστε ήδη λεπτό, νεαρή κοπέλα.

  6. Πολύ καλή υποδοχή - μασάζ. Μπορείτε να κάνετε μασάζ κλίνης, θα αφαιρέσει τα συμφορητικά φαινόμενα. Μόνο δεν το κάνει, οπότε πρέπει να γυρίσετε σε έναν ειδικό.
  7. Προκειμένου να έχουμε αρκετή δύναμη σε εντατική εκπαίδευση, να τρώτε μισή μπανάνα ή ένα ενεργειακό μπαρ.

Κοιτάξτε αυτό το βίντεο.

Ασκήσεις και συστάσεις που η Nadezhda Sokolova θα σας πει πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στο πίσω μέρος

Αγαπητοί φίλοι, όπως κατάφεραν να παρατηρήσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να απαλλαγείτε από επιπλέον πτυχές στην πλάτη, πρέπει να απορρίψετε την τεμπελιά και να πληρώσετε τον εαυτό σας μια σταγόνα προσοχής.

Επίσης στον ιστότοπό μας μπορείτε να διαβάσετε: Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, οι οποίες θα βοηθήσουν και τι είναι άχρηστο για την απώλεια βάρους.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Μαγικές ασκήσεις που ξεφορτώνουν τις πλάτες στην πλάτη

Fat πτυχές στην πλάτη - το φαινόμενο είναι χαμηλό. Για να απαλλαγείτε από αυτή την περιττή "διακόσμηση" και να κερδίσετε μια ισχυρή ομαλή πλάτη, θα πρέπει να δουλέψετε καλά.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Αξιόπιστες κινήσεις, εσωτερική δυσφορία, περιορισμένη στην επιλογή των ενδυμάτων, της μη ελκυστικότητας στα μάτια του αντίθετου φύλου - αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα των λόγων για να εξετάσετε κριτικά τον εαυτό σας στον καθρέφτη από όλες τις πλευρές. Εάν ο λόγος δυσαρέσκειας είναι λιπαρές πτυχές στο πίσω μέρος, τότε το πρόβλημα πρέπει να εξεταστεί και να λάβει μέτρα για την εξάλειψη της.

Αιτίες πτυσσόμενων πτυχών

  • Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τον εχθρό στο πρόσωπο, τότε είναι πιο εύκολο να πολεμήσουμε.
  • Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες υποφέρουν από μη πολλαπλά πτυχές στην πλάτη και στις πλευρές.
  • Εγγραφείτε στο λογαριασμό μας στο Instagram!
  • Ο λόγος για την εμφάνισή τους είναι κοινή - άγχος και οι μέθοδοι αγώνων είναι διαφορετικές.

γυναίκες Σχεδόν όλα τα προβλήματα καλύπτονται με γλυκιά ζάχαρη χαλαρώνει. Αυτά είναι εύκολα εύπεπτοι υδατάνθρακες πρώτα και προκαλούν το σχηματισμό πτυχών.

  1. Οι άνδρες Αφαιρέστε το άγχος κυρίως αλκοόλ, το οποίο είναι πολύ θερμίδων και απαιτεί άφθονη πρόσληψη τροφής, όχι πάντα υγιή.
  2. Οι πτυχές σχηματίζονται όχι μόνο ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης στην αγχωτική κατάσταση, αλλά και χάρη στην ορμόνη κορτιζόλη, η οποία επισημαίνεται επίσης κατά τη διάρκεια του στρες: Είναι αυτός, διατηρώντας παράλληλα την ενέργεια του σώματος, εμποδίζει την καύση λίπους.
  3. Κατά συνέπεια, ο περιορισμός στα τρόφιμα δεν επιλύει πάντα το πρόβλημα των πτυχών: Για να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις, θα πρέπει να κάνετε σωματική άσκηση.
  4. Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο πίσω μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: τις καλύτερες ασκήσεις

Πού να ξεκινήσετε τις τάξεις

Οι ιδιοκτήτες πτυχών στις πλευρές και στην πλάτη και απλά οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος συχνά ντροπαλούν την εμφάνισή τους, οπότε οι jogs στον καθαρό αέρα ή τα μαθήματα στο γυμναστήριο απορρίπτονται αμέσως. Έξοδος ένα - Απαλλαγείτε από λίπους λίπους στο πίσω μέρος του σπιτιού.

Πολύπλοκη απλή συνεδρίαση άσκησης

Εάν η παρουσία δύσπνοια ή υψηλή πίεση δεν σας επιτρέπει να ξεκινήσετε αμέσως σοβαρές τάξεις, μπορείτε Ξεκινήστε με στατικές ασκήσεις κατά των πτυχών, κάθεται σε μια καρέκλα:

  • Να σταματήσετε τις βούρτσες πίσω από το κεφάλι και να εκτελέσετε ομαλές πλαγιές του σώματος προς τα αριστερά.
  • Βάλτε τα χέρια στους γοφούς και εκτελέστε ομαλές στροφές των ώμων αριστερά-δεξιά.
  • Βούρτσες σώματος στο πίσω μέρος της πλάτης και χρησιμοποιείτε πίσω, μετρήστε 10 δευτερόλεπτα και ισιώστε την πλάτη σας.
  • Βάλτε το πόδι στο πλάτος των ώμων, κλίνει προς τα εμπρός και πάρετε το πάτωμα με τις παλάμες.

Τέτοιες απλές ασκήσεις θα ενισχύσουν τον καρδιακό μυ, και θα οδηγήσουν στην πρώτη απώλεια λίπους.

Εάν το σώμα έχει προσαρμοστεί σε φορτία, Κατά την εκτέλεση στατικών ασκήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Utyales (Αλτήρες 0,5 kg ή νερό γεμάτο με μπουκάλια νερού 0,5 L) και στη συνέχεια μετακινούνται σε πιο σοβαρές ασκήσεις από πτυχές λίπους στην πλάτη.

Οι προπονητές συστήνουν σε εντατικές συνεδρίες κατάρτισης για να ξεκινήσουν τις τάξεις δύο ώρες μετά τα γεύματα. Πριν από την εκπαίδευση, μπορείτε να φάτε μισή μπανάνα έτσι ώστε το σώμα να πάρει τις απαραίτητες δυνάμεις για εντατική προπόνηση.

Που βρίσκεται στην πλάτη

  • Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι Το κύριο πράγμα δεν είναι η διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά η έντασή τους: Οι πρώτες απώλειες των λιπαρών ιστών αρχίζουν μετά από μισή ώρα μετά την έναρξη της προπόνησης.
  • Η αποτελεσματική εκπαίδευση για την αφαίρεση των πτυχών πραγματοποιείται στο πάτωμα.
  • Από τη θέση του που βρίσκεται στην πλάτη, μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις:
  • τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και να αυξήσετε τα ομαλά πόδια κατά 30-45 μοίρες.
  • Ταυτόχρονα ανυψώστε τα επιμήκη χέρια και τα λεία πόδια 90 μοίρες.
  • Σηκώστε με αιχμηρές κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος με επιμήκη χέρια ταυτόχρονα με ομαλά πόδια.
  • Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, βάλτε τις παλάμες στο κεφάλι και προσπαθήστε να πάρετε το δεξί αγκώνα δεξί γόνατο και το δεξί αγκώνα δεξί γόνατο, αυξάνοντας τους ώμους μου και τα λυγισμένα πόδια.

Που βρίσκεται στο στομάχι του

Από τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα στο στομάχι, εκτελούνται ασκήσεις:

  • Αύξηση των ομαλών ποδιών και των ώμων.
  • Τραβήξτε προς τα εμπρός τα χέρια, ανυψώστε τους ώμους, σηκώστε τα ομαλά πόδια και εκτελέστε ταυτόχρονα mahi επάνω δεξί χέρι και αριστερά πόδια, στη συνέχεια αριστερόχειρο και δεξιά πόδια.
  • Παρακάτωματα τα χέρια σας στα πλάγια, ακόμη και τα πόδια για να αυξήσετε 90 μοίρες και να τα τοποθετήσετε ομαλά αριστερά και δεξιά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος.

Με την πάροδο του χρόνου, η αποτελεσματικότητα της άσκησης που εκτελεί μπορεί να αυξηθεί με πρόσθετο φορτίο με τη μορφή αλτήρων ή διαστολέα.

Οι προπονητές πείθουν ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι Σανίδα και push ups. Επιπλέον, η Push Ups θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κρεμαστές πτυχές από τις μασχαλιακές και υπεράρατες περιοχές και η σανίδα θα βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και να βρει μια όμορφη στάση.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές από το σουτιέν

Fat Folds που σχηματίζουν ένα σουτιέν χαλάσει τη διάθεση σε πολλές γυναίκες. Η ιδέα ότι είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτούς, και θα απαιτηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, λανθασμένο. Αρκεί να θυμόμαστε ότι το κύριο πράγμα είναι η ένταση των τάξεων.

Αφαιρέστε τις πτυχώσεις στο πίσω μέρος κάτω από το σουτιέν. Μπορείτε να ασκήσετε Τα οποία εκτελούνται από τη στάση, με παράγοντες στάθμισης (ξεκινήστε με αλτήρες 0,5 kg, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε αλτήρες για 1 kg):

1. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ρίξτε πίσω ευθεία χέρι προς τα εμπρός, ταυτόχρονα, λυγίστε το δεύτερο χέρι στον αγκώνα και να πάρετε πίσω (η στάση μοιάζει με μια πυρκαγιά από το τόξο).

2. Βάλτε το γυμναστικό ραβδί στους ώμους και αρπάξτε τα άκρα του με φούντες. Ένα μικρό κλίνει το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πάρετε το αριστερό άκρο του δεξιού ποδιού ραβδί, τότε το δεξί άκρο είναι η αριστερή στάση. Μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς ένα ραβδί (στο σχολείο μια άσκηση ονομάζεται "μύλος").

3. Μην αφαιρείτε ένα ραβδί από τους ώμους, εκτελέστε στροφές του σώματος προς τα αριστερά.

Από τη θέση του που βρίσκεται στο στομάχι μπορείτε να κάνετε μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, που μοιάζει με κολύμπι με διαφορετικά στυλ:

  • Κώνος - Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάντε ένα μικρό πόδια. Την ίδια στιγμή σηκώστε το βραχίονα με τον ώμο και το αντίθετο πόδι. Για κάθε πλευρά, εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 15 φορές.
  • Ορείχαλκος - Εκπνεύστε, σηκώστε τους ώμους σας και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια στο οριζόντιο επίπεδο. Εισπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους και τα επιμήκη χέρια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια παραμένουν ακίνητα.

Για να επιτευχθεί μια όμορφη πλάτη χωρίς κρεμαστές πτυχές είναι αρκετά απλή. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα μεμονωμένο συγκρότημα άσκησης. Δημοσιεύθηκε ECONET.RU.

  1. Αλεξάνδρα Bonina.
  2. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τους εδώ

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας την κατανάλωσή σας - θα αλλάξουμε τον κόσμο μαζί! © ECONET.

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη: Ασκήσεις για μαθήματα στο σπίτι από το Fitnessera.ru

Οι άσχημες πτυχές στην πλάτη καταστρέφουν το σχήμα και τα συμπλέγματα, ειδικά στις γυναίκες. Πτυσσόμενα με κυλίνδρους, δεν είναι έθιμα ορατά κάτω από τα ρούχα και ένα σουτιέν, αποτρέποντας τη φορά ανοιχτά και σφιχτά. Στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στο πίσω μέρος, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπίσετε γιατί εμφανίστηκε αυτή η ανεπάρκεια.

Αιτίες της εμφάνισης των πτυχών στην πλάτη

Η πλάτη είναι μια περιοχή στην οποία το ίδιο το λίπος δεν είναι κεκλιμένο να είναι κεκλιμένο, επειδή η κύρια αιτία των πτυχών είναι ένα επιπλέον βάρος στο οποίο οι καταθέσεις κατανέμονται σε όλο το σώμα.

Λοιπόν, οι λόγοι για το υπερβολικό βάρος, στην πραγματικότητα, είναι προφανείς και οι περισσότεροι από αυτούς σχετίζονται με μια ενιαία ομάδα, που ονομάζεται "λάθος τρόπος ζωής".

Αυτή είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή και η έλλειψη δραστηριότητας και η παρουσία κακών συνηθειών και ούτω καθεξής.

Οι επιπλέον καταθέσεις στον τομέα της πλάτης και των πλευρών οδηγούν καθιστικές εργασίες. Με την έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας, οι μύες χάνουν τον τόνο και η πλάτη γίνεται ένα από αυτά τα μέρη όπου το λίπος αναβάλλεται ενεργά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια με το είδος του σχήματος "μήλων", το οποίο, κατ 'αρχήν, επιρρεπή σε συσσώρευση όλων των περίσσειας στο άνω μέρος του σώματος.

Μία από τις στιγμές σε σχέση με τις πλάτες στην πλάτη είναι ότι σχηματίζονται αργά, και αυτό είναι ύπουλος. Πίσω από τους εαυτούς μας βλέπουμε σπάνια, και απλά δεν παρατηρείτε μικρές αλλαγές.

Και σε μια ωραία στιγμή μπορείτε να είστε τρομοκρατημένοι, βλέποντας άσχημους κυλίνδρους στην πλάτη μου. Ωστόσο, υπάρχουν ένα ευχάριστο ειδήσεις: όταν χάσουμε βάρος, η πλάτη είναι ένα από τα πρώτα μέρη από τα οποία φεύγει το λίπος.

Είναι απλώς σημαντικό να γνωρίζετε πώς να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην πλάτη και γι 'αυτό χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Σωστή διατροφή κατά του λίπους στην πλάτη

Για να ξεφορτωθείτε αποτελεσματικά τις πτυχές στο πίσω μέρος στο σπίτι, πρέπει να προσαρμόσετε τη δύναμη και να ενεργοποιήσετε στη λειτουργία άσκησης. Η διατροφή είναι απαραίτητη για την εξάλειψη της περίσσειας υποδόριου λίπους, η φυσική δραστηριότητα σχηματίζει μυϊκό ιστό, τραβά το δέρμα, οδηγεί την πλάτη στον τόνο.

Εξετάστε τα βασικά της διατροφής, η οποία θα βοηθήσει στην αφαίρεση των πτυχών στην πλάτη. Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε Μειώστε τη διατροφή θερμίδων . Θυμηθείτε ότι πρέπει να περάσετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Το όριο θερμίδων χρειάζεται κυρίως λόγω των υδατανθράκων. Συχνά, τα γλυκά δόντια είναι επιρρεπή σε υπερβολικό βάρος.

Εάν είστε από αυτούς, δυστυχώς, αλλά Σε αγαπημένες λιχουδιές που πρέπει να περιορίσετε . Γλυκά, απλά υδατάνθρακες, προκαλούν αιχμηρά άλματα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αυτό που τρώτε περισσότερα. Επιπλέον, είναι άχρηστη άδειες θερμίδες.

Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάτι, Επιλέξτε χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις: μέλι, marshmallow, flip, και ακόμα καλύτερα - φρούτα.

Μια άλλη συμβουλή για τα γλυκά δόντια - εγκαταλείπω τη ζάχαρη . Με τακτικά την προσθήκη σε τρόφιμα και ποτά, εμείς οι ίδιοι χωρίς να καταλάβουμε χρησιμοποιούμε το βάρος των περιττών θερμίδων.

Δημιουργήστε μια δίαιτα που συνιστάται σε αργούς υδατάνθρακες (κουάκερ) που θα σας αυξήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και πρωτεΐνες που είναι απίστευτα σημαντικές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Οι καλύτερες πηγές είναι τύποι ψαριών και κρέατος χαμηλού λίπους, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Όσον αφορά τα λίπη, δεν πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, αλλά είναι σημαντικό να είναι χρήσιμοι.

Το καλύτερο των πηγών τους είναι λαχανικά, δηλαδή έλαια, καρύδια, αβοκάντο. Επίσης μεγάλη χρήση λιπαρών ψαριών.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε συχνά και σταδιακά. Μην φοβάστε να σνακ, αλλά αφήστε τα σνακ να είναι σωστά. Πίνετε αρκετό νερό. Αλλά δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε - δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Απλά τρώτε μέτρια, όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

Μόνιμες ασκήσεις

Για να επιτευχθεί ένα καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε την κατάρτιση καρδιο και αντοχή. Το Cardiotranspare είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, καθώς καίγονται λίπος. Τρέξιμο, κολύμπι, άλματα στο σχοινί - όλα αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση των πτυχών.

Επιπλέον, για να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στην πλάτη και χρειάζονται οι ασκήσεις αντοχής. Θα κατευθύνονται στον μυϊκό τόνο, θα αναστέλλουν την περιοχή προβλημάτων, βελτιώνοντας την ευελιξία του. Χρήσιμες ασκήσεις για ένα τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, συμβάλλουν στη βελτίωση της εμφάνισης της πλάτης, θα συμβάλουν επίσης στην πρόληψη πολλών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Σκεφτείτε Κορυφαίες ασκήσεις Από τις πτυχές στην πλάτη

1. Τοποθετήστε προς τα εμπρός

Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε προς τα εμπρός στα πόδια δεν λυγίζουν στο γόνατο.

Πρέπει να λυγίζετε όσο το δυνατόν χαμηλότεροι, είναι καλύτερο να αγγίξετε το πάτωμα, αλλά το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Είναι καλύτερα να κλίνει σε έναν αστράγαλο με τέλεια ευθεία πόδια από το να αγγίξει τα δάχτυλα, κάμψη των γόνατων - στην τελευταία περίπτωση, η άσκηση απλώς χάνει το νόημα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κλίνει παρακάτω.

2. πλαγιές στις πλευρές

Πρέπει να σηκωθείτε ομαλά, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος. Ανασηκώστε το ένα χέρι, βάλτε την παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε ένα άλλο χέρι, πάρτε έναν αλτήρα και χαμηλώστε το κάτω. Κάντε κοντές πλαγιές προς το χέρι στο οποίο είναι ο αλτήρας.

3. Πιέστε επάνω

Push ups - Κλασική άσκηση για screeching, ώμους, χέρια. Πρέπει να πάρετε τη στάση που βρίσκεται, το κέντρο της βαρύτητας μεταφέρεται στα χέρια.

Τώρα χαμηλώστε το περίβλημα, κάμψη των χεριών σας στους αγκώνες, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Οι κλασικές pushups των αρχαρίων μπορούν να δοθούν σκληρά, ειδικά τα κορίτσια που έχουν από τη φύση αδύναμα χέρια, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε από τα γόνατά σας. Όλα τα ίδια, μόνο εστιάζονται στα γόνατα, και όχι στο πόδι.

4. Luke Pose

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τώρα οι γοητευτές, ταυτόχρονα αυξάνοντας το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια του. Σφίξτε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθυστέρηση σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε στην εκπνοή και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

5. Σκάφος

Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Τώρα ταυτόχρονα ανυψώστε όλα τα άκρα, κάμπτοντας στο πίσω μέρος. Σε αυτή τη θέση, καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο αρχικό.

6. Αυξάνεται στο Phytball

Πρέπει να βρεθείτε στη γυμναστική μπάλα με μια κοιλιά, να διορθώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων στο πάτωμα και βάλτε την παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα ανυψώστε και χαμηλώστε την κορυφή της πλάτης και τους ώμους, κρατώντας το λαιμό ομαλό.

7. mostik

Η γέφυρα είναι μια πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση για την πλάτη, αλλά συνιστάται εξαιρετικά να το ξεκινήσετε χωρίς να προετοιμαστείτε. Εάν έχετε ήδη κατακτήσει τις προηγούμενες ασκήσεις, μπορείτε να το ξεκινήσετε τακτοποιημένα.

Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη, να λυγίσετε στα γόνατα των ποδιών, το σύμπλεγμα παλάμης πάνω από το κεφάλι στο πάτωμα. Αυξήστε προσεκτικά τους γοφούς και μετά και τους ώμους επάνω, κάμψη ταυτόχρονα. Στο επόμενο σημείο, καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση, μειώνοντας προσεκτικά την πλάτη σας στο πάτωμα.

Επίσης, στο ερώτημα τι ασκήσεις μπορείτε να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σας, μπορείτε να βοηθήσετε το γυμναστήριο, όπου παρουσιάζονται μεγάλος αριθμός ασκήσεων για αυτόν τον τομέα.

Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή φιάλες γεμάτο με νερό. Η χρήση των επιβαρύνσεων αυξάνει το φορτίο και λειτουργεί καλύτερα για τους μυς.

Για την πλάτη είναι χρήσιμες για τα ακόλουθα Ασκήσεις με αλτήρες :

  • Ξαπλώστε σε ένα χαμηλό πάγκο, πάρτε τους αλτήρες. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε δύο πλευρές του πάγκου, τα χέρια αραιώνουν τις πλευρές. Εισπνοή, σηκώστε τα χέρια επάνω και συνδέστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Εξαντληθεί, χαμηλώστε τα γύρω τους. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
  • Ξεκινήστε ευθεία, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε τα στο πλάτος των ώμων. Στα χέρια πάρτε τους αλτήρες. Τραβήξτε έξω ένα από αυτά παράλληλο με το πάτωμα προς τα εμπρός, λυγίστε το άλλο και μεγιστοποιήστε το προς τα πίσω σαν να θέλετε να τραβήξετε το κουδούνισμα. Να αλλάξετε εναλλακτικά τη θέση των χεριών. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πλευρά.
  • Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τους ελαφρούς αλτήρες. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, αυξάνοντας εναλλακτικά τους αλτήρες. Επαναλάβετε την κίνηση για ένα λεπτό. Η προσέγγιση είναι καλύτερη να κάνετε πολλά.
  • Να είστε στα γόνατά σας, αναπαύεται στο πάτωμα με το ένα χέρι. Πάρτε έναν άλλο αλτήρα. Ανασηκώστε το χέρι σας με έναν αλτήρα επάνω έτσι ώστε και το περιστροφικό σας να κάνει μια ευθεία γωνία. Επαναλάβετε την άσκηση συνιστάται 10-12 φορές για κάθε πλευρά.
  • Σταθείτε ευθεία, προ-βάλτε τους αλτήρες μπροστά στον εαυτό σας. Το Corps κλίνει προς τα εμπρός μέχρι να σχηματίσουν μια ευθεία γωνία. Στη συνέχεια, πάρτε βάρη και τα σηκώστε στο στομάχι. Οι αγκώνες ανατέθηκαν πίσω και επάνω. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι σημαντικό να μειωθούν οι λεπίδες. Επαναλάβετε 20-30 φορές.

Συνδυάζοντας διαφορετικές παραλλαγές ασκήσεων και εκτελέστε τακτικά, θα επιτύχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα. Μην ξεχάσετε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.

Πρόσθετες συστάσεις

Επίσης, για να αφαιρέσετε γρήγορα τις πτυχές στην πλάτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες πρόσθετες συμβουλές:

  • Δοκιμάστε όπως μπορείτε περισσότερος περίπατος .
  • Πιο συχνά χορεύει . Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι ή να παρακολουθήσει την ομάδα προφίλ.
  • Βοηθάει τέλεια να εξαλείψει το λίπος στην πλάτη κολύμπι .
  • Πολύ σημαντικό Ακολουθήστε τη θέση σας . Εάν είστε συνεχώς λοβός, θα φανεί ότι έχετε λίπος στην πλάτη και το στομάχι σας, ακόμα και αν λείπει. Επιπλέον, με κακή στάση, οι καταθέσεις λίπους κατανέμονται ανομοιογενώς και το αποτέλεσμα αυτού είναι εξαιρετικά σημαντικά.
  • Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε πίσω μασάζ. Είναι αρκετά δύσκολο να εργαστούμε μόνοι μας, οπότε είναι καλύτερο να στραφείτε σε επαγγελματίες. Κατάλληλη τεχνική μπορεί ή αντι-κυτταρίτιδα. Το μασάζ είναι χρήσιμο στο ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες, εξαλείφει την κυτταρίτιδα και τα στάσιμα φαινόμενα, συμβάλλει σε ένα ταχύτερο αδυνάτισμα.
  • Το Sporting συνιστάται νωρίτερα από μία ώρα μετά τα γεύματα. Αλλά δεν είναι καθόλου στο πεινασμένο στομάχι, δεν είναι απαραίτητο να μην αισθάνεστε άσχημα. Μπορείτε να φάτε κάποιους απλούς υδατάνθρακες προτού καταλάβετε, για παράδειγμα, ένα ζευγάρι κομμάτια μπανάνας ή ένα μικρό μπαρ ενέργειας. Αυτό θα βοηθήσει να αποκτήσετε τους απαραίτητους πόρους για την ενεργό προπόνηση.
  • Αριστος Αθλητική λειτουργία - 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό το σώμα, και ειδικότερα τους μύες, να λαμβάνουν χρόνο για ανάκαμψη.
  • Από τις διαδικασίες μπορούν επίσης να γίνουν Αναδιπλώνει Οι οποίες βελτιώνουν τις υποδόριες μεταβολικές διεργασίες, συμβάλλοντας έτσι στον καθαρισμό του σώματος, εξαλείφουν την περίσσεια του υγρού και της απώλειας βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλασικά μείγματα για τα οποία ξύδι, καφές, πηλός, άλγη και ούτω καθεξής.

Ο συνδυασμός όλων αυτών των μέτρων θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε τις άσχημες πτυχές στο πίσω μέρος και χωρίς τον κλάδο της συνείδησης να φοράτε ανοιχτό ή σφιχτό ρούχο. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε το σχήμα ως σύνολο και να ενισχύσετε την υγεία των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Ασκήσεις βίντεο από τις πλάτες στην πλάτη

7 Αποτελεσματικές μόνιμες ασκήσεις στην πλάτη και την Boca

  • 17 Έμφυτοι πατέρες που έχουν φτάσει στο "Master" στο Eases
  • 15 αστέρια, τα οποία φέτος γιορτάζουν ξαφνικά την 30ή επέτειο. Και όλοι τους θεωρούμε παιδιά
  • Πώς θα εμφανιστεί η εμφάνιση των 11 δημοφιλών χαρακτήρων, αν τους αντλούν μια κοινή ανθρώπινη μύτη
  • 19 παραδείγματα αφοπλισμού καλοσύνης στις οποίες μόνο τα παιδιά είναι ικανά
  • Πώς το γυναικείο χωριό ζει, ο ιδρυτής της οποίας βαρεθεί θλίψη από τους άνδρες και αποφάσισε ότι θα μπορούσαν να κάνουν χωρίς αυτούς
  • 11 γνωστά πράγματα που απαγορεύονται σε άλλες χώρες και για ορισμένους Μαΐου Finf
  • 20 τεχνάσματα εμπόρων που σαφώς δεν βασανίζονται με τύψεις
  • 16 Αποδείξεις ότι οι άνδρες χρειάζονται ένα μάτι ναι
  • 11 φορές όταν τα κοστούμια σε ταινίες δεν διαδραμάτισαν λιγότερο ρόλο από τους ηθοποιούς
  • 17 άτομα που δεν είναι πλέον πόδι στους συμμαθητές της συνάντησης
  • 15 άτομα των οποίων η μοναδική εμφάνιση θα θυμόμαστε από το περιβάλλον για μεγάλο χρονικό διάστημα
  • 20+ άτομα των οποίων οι συγκρούσεις με τεχνική πρόοδο έδωσαν ένα εξαιρετικά απροσδόκητο αποτέλεσμα
  • 20+ άνθρωποι είπαν για τα κατοικίδια ζώα τους που κλαπούν από την είσοδο και τη νοημοσύνη τους
  • 20 Οικονομικές συνήθειες των χρηστών που δεν απαιτούν αγγελική υπομονή και απλή ως 5 kopecks
  • 20+ άτομα είπαν πόσο σοβαρά χρήματα πήγαν σε πλήρη ανοησία
  • "Ένας άνθρωπος μου έδωσε λουλούδια." Κείμενο που θα καταλάβει για πάντα να χτυπάτε να περιμένετε και να ελπίζετε

Διατροφικά προβλήματα, μειωμένη δραστηριότητα, άγχος - παράγοντες που οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Συχνά λίπος αναβάλλεται στην περιοχή της κοιλιάς, σχηματίζοντας πτυχές στην πλάτη και στις πλευρές. Ο αριθμός γίνεται φορτίο, χαλαρός, ογκομετρικός. Βοηθήστε το σώμα να επιστρέψει την εφαρμογή της άσκησης, ενεργοποιώντας τους μυς του φλοιού.

Σας προσφέρουμε ένα έτοιμο σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων από τις πτυχές στις πλευρές και την πλάτη. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις χαμηλής πλάκας για να απαλλαγούμε από τις προβληματικές περιοχές: σανίδες, στρίψιμο στον Τύπο, παραλλαγές του Hyperextenzium.

Εκπαίδευση στο πάτωμα για να απαλλαγείτε από τις πλάτες στην πλάτη και τις πλευρές

Εκπαίδευση από πτυχές στην πλάτη και στις πλευρές (πρώτος γύρος)

Κάθε άσκηση από το πρόγραμμα που παρουσιάζεται είναι λειτουργική και δυναμική, η οποία ενισχύει τα απόβλητα θερμίδων. Ο παλμός μελετώνεται, η εισροή αίματος στους μύες διεγείρεται, πράγμα που σημαίνει λίπος στην πλάτη, στην περιοχή της μέσης θα καεί ταχύτερα.

Πριν από την εκπαίδευση, μπορείτε να εκτελέσετε αρθρική γυμναστική ως προπαρασκευαστική προπόνηση: ασκήσεις από την αρθρική γυμναστική.

Πρώτος γύρος:

  1. Σκάφος με το χέρι πίσω: 15-20 επαναλήψεις.
  2. Planck διαγώνια (δεξιά πλευρά): 10-12 επαναλήψεις.
  3. Planck διαγώνια (αριστερή πλευρά): 10-12 επαναλήψεις.
  4. "Κυνήγι σκύλου": 10-15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  5. Χέρι στο πόδι που βρίσκεται στην πλάτη του (δεξιά πλευρά): 10-12 επαναλήψεις.
  6. Χέρι στο πόδι που βρίσκεται στην πλάτη (αριστερή πλευρά): 10-12 επαναλήψεις.
  7. Γυρίστε από την σανίδα στην πλευρική γραμμή: 10-12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

1. Σκάφος με το χέρι βολικό πίσω

Πώς να εκτελέσετε: Καταπολέμηση του στομάχου σας, συνδέστε τα πόδια σας μαζί, ισιώστε και τραβήξτε τις κάλτσες, χαμηλώστε το στο πάτωμα. Το κεφάλι, τους ώμους και την κορυφή του στήθους που σηκώνονται, τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Εκτελέστε το σκάφος - φτάστε στην κάτω πλάτη, αφαιρέστε το περίβλημα και τα πόδια. Στο επάνω σημείο, λυγίστε τους αγκώνες σας, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κόψτε τις λεπίδες μαζί όταν σχεδιάζονται το χέρι.

Ποιο είναι το όφελος: Η αποκάλυψη του στήθους, η ενίσχυση του ρεύματος αίματος στον τύπο και τους οσφυϊκούς μυς. Λιπασμένα ιζήματα από την περιοχή της κοιλιάς, το κάτω μέρος της πλάτης, τις πλευρές. Η στάση βελτιώνεται, τα υφάσματα τρώνε γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Η κινητικότητα της πυέλου, οι αρθρώσεις των ώμων αποκαθίστανται.

Πώς να απλοποιήσετε: Μην σηκώνετε τα πόδια σας επάνω, μένουν στο πάτωμα. Μόνο η κορυφή του σώματος λειτουργεί.

Πόσο να εκτελέσετε: 15-20 επαναλήψεις.

Βάρκα στο στομάχι με τη δουλειά του χεριού

2. Διαγώνια σανίδα

Πώς να εκτελέσετε: Μείνετε κάτω από το στομάχι στο χαλί, πηγαίνετε στη θέση της γραμμής σε ευθεία χέρια. Στη σπονδυλική στήλη, εγκαταστήστε μια ενιαία γραμμή, μην λυγίζετε τα γόνατα. Σφίξτε το αριστερό μηρό στον αγκώνα του ίδιου ονόματος, επιστρέψτε και επαναλάβετε, απλά γρατσουνίστε στο δεξί χέρι. Δύο σφίξιμο γόνατος είναι μία επανάληψη. Επόμενη προσέγγιση σε ένα άλλο πόδι.

Ποιο είναι το όφελος: Λειτουργία ολόκληρου του μυϊκού υφάσματος του Τύπου με τη βοήθεια ομιλητών και να ενισχύσει τις εκτάσεις των μυών από στατικά. Έντονα συνδεδεμένα λοξά και τα γρανάζια. Η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται λόγω της λειτουργίας ενός πληθώρα μυών του άνω και κάτω του σώματος, αυτή η διαδικασία ενεργοποιεί την καύση λίπους. Οι πλάτες στην πλάτη πάνε ταχύτερα.

Πώς να απλοποιήσετε: Σφίξτε το γόνατο μόνο στον αγκώνα του ίδιου ονόματος, χωρίς να στρέφετε στο αντίθετο.

Πόσο να εκτελέσετε: 10-12 επαναλήψεις πρώτα σε ένα πόδι, στη συνέχεια σε ένα άλλο πόδι.

Planck γόνατο στον αγκώνα

3. "σκύλος κυνηγιού"

Πώς να εκτελέσετε: Μετακινήστε τα τέσσερα, οι αγκώνες ισιώνουν, τοποθετήστε τα χέρια σας σαφώς κάτω από τους ώμους και ορίστε τη γωνία των 90 μοιρών στα γόνατα. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη μιας γραμμής. Σηκώστε στο πίσω μέρος του πίσω αριστερού αριστερού ποδιού και το δεξί χέρι. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια χαμηλώστε τα άκρα και αλλάξτε την πλευρά. Μην σπάτε τη θέση της υπόθεσης. Εκτελέστε μια άσκηση εναλλάξ και στις δύο πλευρές.

Ποιο είναι το όφελος: Ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής περιοχής, των χεριών, των ποδιών και των γλουτών, της ανάπτυξης συντονισμού. Αντλίες μικρών σταθεροποιητών, επιταχύνοντας το λίπος που καίει στην πλάτη. Η Soution αφήνεται, βελτιώνεται η ευελιξία και η θέση της σπονδυλικής στήλης κανονικοποιείται. Η μέση γίνεται λεπτότερη. Εξαιρετική άσκηση για τον Τύπο για τους νεοφερμένους και τους προχωρημένους.

Πώς να απλοποιήσετε: Αυξήστε εναλλάξ το χέρι και το πόδι επάνω, όχι ταυτόχρονα.

Πόσο να εκτελέσετε: 10-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Κυνήγι σκύλου

4. Χέρι στο πόδι που βρίσκεται στην πλάτη του σε δύο εκδόσεις

Πώς να εκτελέσετε: Γυρίστε την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, αφαιρέστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι και τραβήξτε το δεξί χέρι στο πλάι. Εκτελέστε δύο κινήσεις. Πρώτον, πάρτε συστροφή τραβώντας το δεξί μηρό στον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια, κατεβείτε και επαναλάβετε, αλλά μόνο με ίσια άκρα. Δύο ανελκυστήρες στέγασης είναι μία επανάληψη. Η επόμενη προσέγγιση θα εκτελεί από την άλλη πλευρά.

Ποιο είναι το όφελος: Αντίστροφη άντληση πλευρικών μυϊκών δοκών και ενίσχυση του φλοιού. Φορτεί το κάτω μέρος, η κορυφή της κοιλιάς λόγω της ανύψωσης του σώματος, των ποδιών. Η Boca σφίγγεται, περιγραφεί η μέση, η ανακούφιση εκδηλώνεται.

Πώς να απλοποιήσετε: Εκτελέστε περιστροφή μόνο σε μία παραλλαγή - με ένα λυγισμένο πόδι.

Πόσο να εκτελέσετε: 10-12 επαναλήψεις πρώτος τρόπος, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.

Χέρι στο πόδι που βρίσκεται στην πλάτη του

5. Γυρίστε από την σανίδα στην πλευρική γραμμή

Πώς να εκτελέσετε: Τοποθετήστε στο μπαρ στους αγκώνες, βάζοντας το αντιβράχιο στο πάτωμα, ρυθμίστε τις στάσεις στις κάλτσες και τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους. Παραλαβή κοιλιάς, μην ξυπνούν στην πλάτη. Μεταφέρετε το δεξί βάρος, μετατρέψτε σε μια πλευρική γραμμή, τραβώντας το ευθεία αριστερό χέρι επάνω. Επιστροφή, επαναλάβετε το άλλο τρόπο. Εκτελέστε εναλλάξ και στις δύο πλευρές.

Ποιο είναι το όφελος: Βελτίωση της δύναμης, του φρουρίου και του φλοιού αντοχής, των μυών της κάτω πλάτης, Τύπου, Χέρια και πόδια. Δυναμικό, δύσκολο φορτίο συντονισμού στο σώμα ενισχύει το λίπος που καίει στην πλάτη, ως τη ροή του αίματος στη μέση και τις πλευρές. Η στάση είναι ισορροπημένη, ενισχύονται τα υφάσματα κοντά στη σπονδυλική στήλη.

Πώς να απλοποιήσετε: Γυρίστε το περίβλημα σε ένα μικρό πλάτος, αφαιρώντας το λυγισμένο χέρι μόνο λίγο στο πλάι και δεν το σηκώνει.

Πόσο να εκτελέσετε: 10-12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Μετατρέποντας το κύτος στην πλευρική γραμμή

Το Advanced μπορεί να επαναλάβει τον γύρο σε δύο κύκλους. Η ανάπαυση μεταξύ γύρων και κύκλων είναι 1-2 λεπτά.

Εκπαίδευση από πτυχώσεις στην πλάτη και τις πλευρές (δεύτερος γύρος)

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται σε αυτό το συγκρότημα απευθύνονται σε άντληση λοξές, γρανάζι, μεσοπλεύρια δοκών και φλοιού. Διεγείρει την εξάλειψη των πτυχών στην πλάτη και στις πλευρές. Οι μύες της επάνω ζώνης ώμου, τα πόδια, οι γλουτοί εκτελούνται επίσης - είναι το έργο ολόκληρου του σώματος θα ενισχύσει τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα.

Δεύτερος γύρος:

  1. Πεταλούδα που βρίσκεται στο στομάχι: 15-20 επαναλήψεις.
  2. Tasin γυρίζει στη γραμμή: 10-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
  3. Αντιστοίχιση χεριών στη γωνία θέσης: 15-20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
  4. Στρίψιμο που βρίσκεται στο πλάι (δεξιά πλευρά): 10-12 επαναλήψεις.
  5. Στρίψιμο που βρίσκεται στο πλάι (αριστερή πλευρά): 10-12 επαναλήψεις.
  6. Ανυψώστε τη λεκάνη στην πλαϊνή σανίδα (δεξιά πλευρά): 10-15 επαναλήψεις.
  7. Ανυψώστε τη λεκάνη στην πλαϊνή σανίδα (αριστερή πλευρά): 10-15 επαναλήψεις.

1. Πεταλούδα που βρίσκεται στο στομάχι

Πώς να εκτελέσετε: Βάλτε το στομάχι κάτω στο χαλί, τεντώστε καλά, βάλτε τα πόδια σας κοντά ο ένας στον άλλο. Πάρτε τη θέση του σκάφους - σηκώστε το πάτωμα από το πάτωμα, τεντωμένο προς τα εμπρός τα χέρια, το κεφάλι και την κορυφή του σώματος. Να διορθώσετε τη στάση. Πάρτε τα πίσω και τα πίσω τα χέρια, μιμώντας το στυλ της πεταλούδας στο κολύμπι.

Ποιο είναι το όφελος: Ενίσχυση των οσφυϊκών μυών με στατικό φορτίο. Η θέση του σκάφους περιλαμβάνεται επίσης στο έργο του γλουτού, των ποδιών, πατήστε. Υπάρχουν εντατικά χέρια, οι ώμοι, το στήθος αποκαλύπτεται, η στάση διορθώνεται, οι σφιγκτήρες προέρχονται από την πλάτη.

Πώς να απλοποιήσετε: Μην σηκώνετε τα πόδια σας επάνω, μένουν στο πάτωμα. Μόνο η κορυφή του σώματος λειτουργεί.

Πόσο να εκτελέσετε: 15-20 επαναλήψεις.

Πεταλούδα στη θέση που βρίσκεται

2. Γυρίζει τη λεκάνη στη γραμμή

Πώς να εκτελέσετε: Πηγαίνετε στη θέση σανίδων στους αγκώνες εγκαθιστώντας το αντιβράχιο του χεριού και το πόδι στις κάλτσες. Σταματήστε τον Τύπο, μην ξυπνούν στην κάτω πλάτη, κρατήστε την ομαλή γραμμή στη σπονδυλική στήλη. Γυρίστε το πυελικό στο πάτωμα στο πάτωμα, μετακινήστε το πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε στη θέση προέλευσης και γυρίστε τη λεκάνη προς τα δεξιά.

Ποιο είναι το όφελος: Μείωση της περιφέρειας μέσης, τραβώντας την κοιλιά, ενισχύστε την πλευρά του φλοιού. Λόγω της περιστροφής, ενεργοποιείται στους ιστούς της ροής του αίματος, γεγονός που διεγείρει την καύση λίπους και την εξάλειψη των πτυχών στην πλάτη, πλευρές. Αντλία σταθεροποιητών, πίσω μυς.

Πώς να απλοποιήσετε: Γυρίστε ελαφρά τη λεκάνη, χωρίς να προσπαθείτε να αγγίξετε τα πόδια των ποδιών.

Πόσο να εκτελέσετε: 10-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Γυρίζει στη γραμμή

3. Αντιστοίχιση χεριών στη γωνία

Πώς να εκτελέσετε: Γυρίστε, κάθονται στο χαλί. Πάρτε μια γωνιακή θέση - τα πόδια. Σύνδεση, κάμψη στα γόνατά σας, αφαιρέστε ελαφρά το πάτωμα, διορθώστε τον αέρα. Το Corpus αναζωογονεί ένα μικρό πίσω και τα χέρια συμπλέκτη πριν το στήθος. Αφού γυρίσετε το περίβλημα στα δεξιά, αφαιρέστε το δεξί χέρι και αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλα πίσω από τον εαυτό σας. Επιστροφή, επαναλάβετε αριστερά.

Ποιο είναι το όφελος: Ενισχυμένη μελέτη λοξών δοκών μυών, Τύπου, σπονδυλικών μυών. Ο ευθεία κοιλιακός μυς ενεργεί ως σταθεροποιητής, σε κίνηση έμμεσα. Στην περιοχή του φλοιού, η καύση των λιπών ενεργοποιείται, η οποία τραβάει τις πλευρές, δείχνει ανακούφιση, κάνει μια αθλητική φιγούρα.

Πώς να απλοποιήσετε: Χαμηλώστε τα πόδια στο πάτωμα, μην τα κρατάτε στο βάρος.

Πόσο να εκτελέσετε: 15-20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Αντιστοίχιση χεριών σε μια γωνία

4. Περιστρέψτε το που βρίσκεται στο πλάι

Πώς να εκτελέσετε: Ζεσταίνετε στη δεξιά πλευρά, ρυθμίστε το κάτω πόδι στο γόνατο, αφήστε το πάνω αριστερό μέρος. Το δεξί χέρι τραβήξτε μπροστά στον εαυτό σας στο πάτωμα, και σηκώστε το κεφάλι σας. Καθίστε το αριστερό χέρι, αφαιρέστε για το κεφάλι. Λυγίστε το μηρό, σφίξτε το γόνατο στον αγκώνα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και επαναλάβετε την περιστροφή κάνοντας μικρές μητέρες με ένα ίσια πόδι. Δύο ανελκυστήρες στέγασης είναι μία επανάληψη. Η επόμενη προσέγγιση θα εκτελεί από την άλλη πλευρά.

Ποιο είναι το όφελος: Λεπτομερής μελέτη των πλευρικών δοκών του Τύπου. Εργασία, έντονα φόρτωση και άλλες ζώνες της κοιλιάς. Σταθεροποιητές και μύες μηρών, χεριών, Delta συνδέονται. Όλα αυτά αυξάνουν τα απόβλητα ενέργειας, τα οποία πηγαίνουν στη μείωση του λιπαρού στρώματος στην πλάτη και στη μέση.

Πώς να απλοποιήσετε: Εκτελέστε περιστροφή μόνο σε μία παραλλαγή: με ένα λυγισμένο πόδι.

Πόσο να εκτελέσετε: 10-12 επαναλήψεις πρώτα σε ένα πόδι, στη συνέχεια σε ένα άλλο πόδι.

Στρίψιμο που βρίσκεται στο πλάι σε δύο εκδόσεις

5. Ανυψώστε τη λεκάνη στην πλευρική γραμμή

Πώς να εκτελέσετε: Μείνετε στο πλευρό μου, πάρτε τη θέση της πλαϊνής σανίδας - η υποστήριξη βρίσκεται στο αντιβράχιο και τον αγκώνα, το εξωτερικό τμήμα του κάτω ποδιού. Τοποθετήστε το δεύτερο χέρι στην λυγισμένη μορφή στη μέση, σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη. Χωρίς να αλλάζετε το επίπεδο του περιβλήματος και να μην πέσει προς τα εμπρός, χαμηλώστε τη λεκάνη στο πάτωμα. Το σώμα συλλέγεται και σφίγγεται. Η επόμενη προσέγγιση θα εκτελεί από την άλλη πλευρά.

Ποιο είναι το όφελος: Αντλίες εσωτερικών και εξωτερικών δοκών, που περιγράφουν τις πλευρές, ενισχύοντας το φλοιό, βελτιώνοντας την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Η δυναμική της σανίδας δίνει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες, οι οποίες συμβάλλουν στην εξαγορά του υπερβολικού λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται.

Πώς να απλοποιήσετε: Μείνετε σε μια στατική θέση της πλαϊνής σανίδας χωρίς την κίνηση της λεκάνης.

Πόσο να εκτελέσετε: 10-15 επαναλήψεις πρώτα σε ένα πόδι, στη συνέχεια σε ένα άλλο πόδι.

Πλάγια σανίδα

Οι μονές ασκήσεις για την επίτευξη μείωσης του λίπους στο πίσω μέρος δεν θα κυκλοφορήσουν. Άλλοι παράγοντες είναι επίσης σημαντικοί στην απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σωστή διατροφή. Εάν εφαρμόζετε τους κανόνες στη ζωή σας, το αποτέλεσμα θα έρθει γρήγορα και θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πρόσθετες συστάσεις:

  • Καθαρίστε τη διατροφή από τα σκουπίδια τροφίμων, τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό?
  • Δημιουργήστε ανεπάρκεια θερμίδων μειώνοντας το μερίδιο των υδατανθράκων.
  • Δημιουργήστε μια κατάσταση κατανάλωσης, ποτό από 1,5 λίτρα καθαρού νερού.
  • Συνδέστε το καρδιο, την κατάρτιση των διαφορετικών τύπων.
  • Αυξήστε την καθημερινή καθημερινή δραστηριότητα, περισσότερο περπάτημα.
  • Εγγραφείτε για αντι-κυτταρίτιδα, κανόνι ή μασάζ χεριών.
  • να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, υπερκατανάλωση, δωρεάν καφέ?
  • Κανονικοποίηση του ύπνου, για να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα, πιο ξεκούραση.

Η εμφάνιση λίπους πτυχών στην πλάτη - το πρόβλημα είναι συχνό, αλλά επιλύεται αρκετά. Θυμηθείτε ότι η σωστή στάση βοηθά με πολλούς τρόπους. Η απαλλαγή των επιπλέον κιλών για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι εύκολο, καθώς το βάρος πηγαίνει σταδιακά. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να κυνηγήσετε το ταχειοφόρο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να αλλάξετε απλά τον τρόπο ζωής και να πάτε στο στόχο.

Τις άλλες μέρες μπορείτε να συνδεθείτε Άλλες προπονήσεις από περιοχές προβλημάτων . Για παράδειγμα, σας προσφέρουμε ένα τέτοιο σχέδιο:

Добавить комментарий