نحوه افزایش عزت نفس - راهنمایی روانشناسان، تمرینات

چگونه برای بهبود عکس خود اعتماد به نفسنحوه افزایش عزت نفس - سوال که بسیاری از آنها را نگران می کند، زیرا موفقیت شخصیت، رفتار آن بستگی به سطح عزت نفس دارد. اغلب مردم خود و پتانسیل خود را از اوراق بهادار خود کم اهمیت می کنند. با توجه به عزت نفس ضعیف، فرد ممکن است فرصت های زیادی را از دست بدهد. نقض عزت نفس با آموزش خانواده نامناسب آغاز می شود، زیرا شکل گیری آن ابتدا در دوران کودکی اتفاق می افتد. خود ارزیابی رفتار اصلی شخصیت است. از آن این است که روابط بین فردی، خواستار، انتقادی، نگرش نسبت به شانس و شکست آنهاست.

روانشناسی - چگونگی افزایش عزت نفس

مردم، شک و تردید، صرف وقت خود و فرصت های رشد و توسعه شخصی را از دست می دهند. پس از همه، به نظر می رسد، درک و آگاهی از این حقیقت ساده باید شخصیت ها را برای اجرای پتانسیل گذاشت. با این حال، همه چیز دقیقا مخالف است. به طوری که آن را به طور متناقض صدا، این رفتار شخص خود را در کوتاه مدت بسیار سودآور است. به طور مداوم خود را متقاعد می کند که راه حل وظایف دشوار بر روی شانه نیست، از ظهور احساسات منفی دفاع می شود که با خطر احتمالی شکست همراه خواهد بود. عدم اطمینان دائمی در نیروهای خود فرد را نه تنها معنوی، بلکه از لحاظ جسمی نیز سرکوب می کند. یک مرد شروع به تایر سریع تر می کند، احساس خستگی می کند. در نهایت، شک و تردید مداوم در نیروهای خود منجر به این واقعیت است که حتی موارد ساده ای که قبلا به طور کامل به نظر می رسید، غیر قابل تحمل شد.

با این حال، بسیار ساده است که اعتماد به نفس را افزایش دهیم، اما این امر نیاز به تلاش های خاصی از تلاش های خاص و هزینه های موقت دارد. امروزه روانشناسی تکنیک های مختلفی، راه های آموزشی را برای بهبود عزت نفس توسعه داده است. روانشناسان روزانه در شبکه و تلویزیون توصیه های خود را ارائه می دهند: نحوه افزایش عزت نفس. اولین قاعده عزت نفس کافی، جلوگیری از مقایسه خود با سایر افراد است. پس از همه، همیشه در زندگی زندگی می کنند که دقیق تر از شما هستند، چیزی بهتر از شما می دانند، قوی تر از شما، و غیره. یک مقایسه منجر به این واقعیت می شود که شما همیشه رقبای یا مخالفان زیادی را که نمی توانید از آن تجاوز کنید، احاطه کنید.

توصیه های بعدی برای کمک به افزایش عزت نفس، پایان دادن به محاکمه خود و "خوردن" خود است. عزت نفس هرگز افزایش نمی یابد اگر تمام وقت، اظهارات منفی را نسبت به خود یا پتانسیل خود تکرار کنید.

اصلاح خود ارزیابی نسبت به کفایت به طور مستقیم به اظهارات مربوط به خود مرتبط است. تمام مفاهیم، ​​قدردانی، شناخت، تبریک باید پاسخ داده شود "متشکرم." پاسخ به یک تعریف کاملا افتخار "هیچ چیز خاص"، شما، به این ترتیب آن را رد می کنید و به طور همزمان یک سیگنال خود را ارسال کنید که ستایش کاملا غیر قابل قبول است، تشکیل عزت نفس پایین. تکرار روزانه تصدیق (اظهارات مثبت) منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود تا اعتماد به نفس خود را به دست آورد.

برای افزایش اعتماد به نفس، کتاب ها را در این موضوع یاد بگیرید، ویدیو یا سمینارهای آموزشی را تماشا کنید، به ضبط های صوتی گوش دهید. هر گونه اطلاعات مورد مطالعه به مغز شما می رسد و ریشه در آن، آن را مجبور به کار. اطلاعات غالب بر مغز تاثیر می گذارد و به عنوان یک نتیجه بر رفتار شیوه غالب است. هر گونه اطلاعات مثبت به یک روش مثبت پیکربندی خواهد شد، در حالی که منفی است، برعکس. بنابراین، توجه به مشاهده کتاب های تلویزیونی یا خواندن با یک جهت مثبت باید توجه شود.

در ارتباطات، شما باید افراد مثبت، خوش بینانه و اعتماد به نفس را که همیشه آماده حمایت از شما هستند، ترجیح دهید. هویت های بدبین شما را سرکوب می کنند، با این نتیجه که عزت نفس تنها کاهش می یابد.

لازم است لیستی از پیروزی های گذشته خود و تمام دستاوردهای، حتی کوچکترین را ایجاد کنید. به دنبال آن به طور منظم به یاد داشته باشید که شادی، غرور و احساس رضایت، که پس از آن تجربه شده است. این به دنبال یک قطعه کاغذ برای توصیف حداقل 20 از ویژگی های مثبت خود و مشاهده این لیست به عنوان اغلب ممکن است.

یاد بگیرید که خودتان را به دیگران بدهید، به مردم اطراف خود کمک کنید یا فقط آنها را مثبت تشویق کنید. بنابراین فرد مرتب شده است که زمانی که او چیزی را برای دیگران بی اهمیت می کند، ارزش فرد خود را در چشمانش افزایش می دهد و بنابراین خلق و خوی بهبود می یابد و عزت نفس بهبود می یابد.

شما باید سعی کنید تنها با آنچه که شخصا دوست دارید شرکت کنید. عزت نفس در حال رشد است زمانی که شما کار می کنید و یا هر گونه فعالیت های دیگر که به شما شادی و لذت بردن از شما. اگر کار در حال حاضر به اندازه کافی مناسب نیست، پس شما می توانید وقت آزاد خود را به سرگرمی اختصاص دهید که به شما شادی را به شما ارائه می دهد.

چگونه می توان عزت نفس خود را افزایش داد؟ به سادگی و به راحتی مشاوره روانشناس: شما باید زندگی خود را زندگی کنید و به اطراف نگاه نکنید. لازم است مسئولیت خود را در دست خود و زندگی خود را در دست خود را! لازم نیست تصمیمات را فقط بر اساس تأیید آنها برای شما معنی دار انجام دهیم. با خودت روراست باش. تصمیم گیری کنید و آنها را تجسم دهید. نگران نباشید راه حل های نادرست را انجام دهید. پس از همه، همانطور که آنها می گویند: "چه کسی ریسک نمی کند، او شامپاین نوشیدن نمی کند."

و مهمتر از همه - عمل! شما هرگز نمیتوانید اعتماد به نفس را افزایش دهید اگر هیچ کاری انجام ندهید. تماس هایی را قبول کنید که به شما زندگی می دهد. هنگامی که شما در محل نشسته نیستید، اما عمل، عزت نفس خود را شروع به رشد می کند و نگرش مثبت نسبت به شخصیت او ظاهر می شود. به عنوان مثال، هر گونه تاخیر به دلایل مختلف، به عنوان مثال، به دلیل عدم اطمینان، تنها منجر به ظهور احساسات و اختلال غم انگیز خواهد شد، به عنوان یک نتیجه - کاهش عزت نفس.

چگونه می توان اعتماد به نفس و اعتماد به نفس را افزایش داد

مردم بسیار کمی فکر می کنند که چگونه عزت نفس مناسب برای دستیابی به موفقیت در زندگی مهم است. پس از همه، به دست آوردن ارتفاع در شغلی، به دست آوردن شادی و هماهنگی در زندگی شخصی، برای به رسمیت شناختن دیگران، به رسمیت شناختن دیگران، زمانی که خود را به قدرت خود را باور نیست، و لطفا خود را برای غیر قابل قبول از همه کالاهای ذکر شده. اغلب، عزت نفس دقیق تر برای یک فرد نامرئی ساخته شده است، اما یک مانع ماده ای در مسیر موفقیت است.

چگونه می توان اعتماد به نفس و اعتماد به نفس را به یک فرد افزایش داد، در نتیجه مانع جدی برای موفقیت از اعتماد به نفس خطرناک شد؟ هر کسی از همان ابتدای زندگی اش و به پایان رسیدن به آن، برآورد شده است. هر روز، مردم اقدامات، ظاهر و غیره یکدیگر را ارزیابی می کنند، و آنها را با یک نوع استاندارد مقایسه می کنند که از دوران کودکی در ناخودآگاه خود قرار گرفته اند. و نتیجه چنین مقایسه ای، رابطه را با اشیاء یا حوادث واقعیت اطراف تعیین می کند، به ایجاد نظر خود در مورد آنها کمک می کند.

پس از ایجاد یک تصویر اولیه یا تصور چیزی، ناخودآگاه پس از آن تنها تصویر قبلا ایجاد شده را با جزئیات جدید تکمیل می کند. همان شخص ناخودآگاه، و با توجه به شخص خود را. فردی نظرات خود را در مورد خود، اقدامات خود و در مورد محل زندگی است. از این واقعیت است که او از مردم معنی دار در زندگی خود می شنود (به عنوان مثال، والدین، معلمان، همسالان)، اغلب به آنچه که در زندگی آینده خود به دست می آید بستگی دارد. تماس بگیرید فرزند خود را به طور مداوم کشش، بی وقفه، شما خطر رشد شخصیت ناامن را با اعتماد به نفس خود را افزایش می دهد. پس از همه، یک فرد، ناامن در قدرت خود، احتمالا ابتکار عمل را بسیار کمتر خواهد کرد. او سعی خواهد کرد از دستورات مسئول جلوگیری کند، بنابراین احتمال دارد که موفق شود. موفقیت در هر گونه تعهد یا شناخت دیگران به رشد خود ارزیابی کمک می کند، و در نتیجه رشد اعتماد به نفس.

علل عزت نفس کم ممکن است تحصیلات خانوادگی نادرست باشد، اما نباید فکر کرد که هیچ چیز دیگری بر کاهش عزت نفس تاثیر نمی گذارد. شکست های ثابت، شرایط استرس زا، دولت های افسردگی می توانند اعتماد به نفس را به نیروهای خود، حتی در یک فرد بالغ که موفقیت را به دست آورده اند، کاهش دهند. مشکلات پلک اجازه نمی دهد که فرد به اندازه کافی صفات شخصیت خود و کیفیت های مثبت را ارزیابی کند.

دلایل کاهش عزت نفس، به عنوان مثال، اخراج از کار، از دست دادن یک فرد نزدیک، مرگ یک دوست عزیز یا هر شوک دیگر، وجود دارد. نتیجه عزت نفس و ناامنی ضعیف می شود، آنچه را که او شروع به بدتر از دیگران می کند، غیر قابل قبول از مزایایی است که سزاوار آن است، حتی اگر دیگران آن را در نظر نگیرند. اگر فردی چندین بار از کار تخلیه شد، پس عدم قطعیت می تواند به فوبیا تبدیل شود.

چگونه برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس؟ اغلب برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس آسان نیست. بنابراین، بسیاری از روش ها امروز توسعه یافته اند که به فرد به اندازه کافی شخصیت خود را ارزیابی می کند. همانطور که در بالا ذکر شد، اعتماد به نفس و بهبود عزت نفس، لازم است که با دیگران مقایسه شود. پس از همه، این واقعیت که همه مردم متفاوت هستند و شادی انسان است. به منظور سقوط به افسردگی و تمرکز بر روی شرایط مشکل، شما نیاز به پیدا کردن یک سرگرمی و یا هر گونه اشتیاق که در آن شما می توانید موفقیت را به دست آورید. مهم نیست که چه نوع سرگرمی آن خواهد بود، اصلی ترین چیز این است که رضایت از نتایج کار خود را به ارمغان می آورد.

یک روش بسیار مفید برای بهبود عزت نفس در نظر گرفته شده است. او نه تنها وضعیت داخلی فرد را هماهنگ می کند، به افکار به ارمغان می آورد، بلکه اعتماد به نفس را نیز به ارمغان می آورد. حتی یک مدیتیشن طولانی مدت اجازه می دهد که فرد به آرامش و آرامش برسد، در نتیجه، او می تواند به آرامی وضعیتی را که او را نگران می کند، در حالی که از بین بردن تنش ها ارزیابی می شود، ارزیابی کند.

چگونه برای افزایش اعتماد به نفس بیکار؟ امروزه این یک سوال فوری است، زیرا فرد بیکار بلافاصله اعتماد به نفس را از دست می دهد، زیرا تقریبا به ناامیدی منتهی می شود و خود را بازنده، بازنده در بازی به نام زندگی می داند. برای بیکاران، حمایت از عزیزان بسیار مهم است. روانشناسان پیشرو بسیاری از تمرینات و تمرینات را در موضوع توسعه داده اند: "چگونه به افزایش اعتماد به نفس بیکار." هدف اصلی این تمرینات این است که کمک به شهروندان در بهبود عزت نفس، و همچنین آشنایی از اعتماد به نفس. در آموزش افراد آموزش آداب و رسوم کسب و کار، عناصر خود کارگران، ساخت و ساز صالح از اهداف، برنامه ریزی، مهارت های جستجوی کارآمد کارآمد و غیره را آموزش می دهند.

چگونه برای افزایش عزت نفس و دستیابی به موفقیت

شما در مورد چگونگی افزایش عزت نفس خود و دستیابی به موفقیت، نگران هستید؟ برای حل این مشکل چندین پذیرش موثر و اثبات شده وجود دارد. اولین چیزی که باید انجام دهید این است که شکل دهید و سعی کنید تصویر مثبت خود را در سر من حفظ کنید. تصویر باید دقیق باشد. در چگونگی روشن بودن آن روشن است و روشن بستگی به این بستگی دارد که به سرعت آن را اجرا کنید. لازم است شیوه رفتار رفتار در شرایط مختلف، صفات شخصیتی، احزاب مثبت، لباس و غیره را توصیف کنیم.

نگاهی به عنوان اغلب در آینه معمولی و در عین حال، می گویند همه چیز این است که از شما متشکرم که خودتان را دوست دارید. این پذیرش یک آینه نامیده می شود. شما باید سعی کنید حداکثر تعداد ممکن از ویژگی های مثبت را پیدا کنید. سعی کنید خودتان را بپذیرید و فردی را که واقعا هستی دوست داشته باشید. اگر برخی از کاستی ها را در ظاهر خود مشاهده کنید که شما راضی نیستید، پس تنها بر روی خوب تأکید کنید و از ظاهر خود رضایت بخش باشید.

پذیرش بعدی بهبود عزت نفس، حفظ یک دفتر خاطرات است. شما باید یک نوت بوک را شروع کنید و آن را "دفترچه خاطرات موفقیت" نامید. این نیاز به ضبط تمام دستاوردهای خود را در طول روز، پیروزی های کوچک، همه چیزهایی که به خوبی انجام داده اید، به لطف برنامه ریزی صالح، رویکرد مسئول و اجرای صحیح، باید ضبط کنید. همه چیز که در طول روز منفی بود یا چه چیزی کار نکردید، باید فراموش کنید و فراموش کنید. هنگامی که افسردگی برطرف خواهد شد و یا یک دسته از مشکلات که به نظر می رسد، در نگاه اول، غیر ممکن است، آن را غیر ممکن است، فقط دفتر خاطرات را باز کنید و دوباره آن را بخوانید.

SamoreClamp همچنین یکی از تکنیک های موثر نسبت به موفقیت است. این شامل نوشتن یک متن کوچک از یک شخصیت توصیفی است. چنین متن باید ویژگی ها و ویژگی های شخصیت خود را از طرف پیروزی توصیف کند. این تکنیک را می توان با ورزش "آینه" ترکیب کرد. در یک ورق کاغذ خالص، تمام ویژگی های مثبت خود را توصیف کرده و آنها را در مقابل آینه روزانه بخوانید.

نکات: چگونگی افزایش عزت نفس

در صبح، لازم است که حداکثر تلاش برای نگاه کردن به جذابیت، پر انرژی، بدون دکمه ها، که تلاش می کنند ناپدید شوند، یا فردی که نیازی به اصلاح مدل موهای خود و یا صاف کردن پیچ ها بر روی شلوار نداشته باشد، ضروری است. اگر شما به نظر شما "با سوزن" نگاه کنید، به طور مداوم در مورد ظاهر خود فکر نکنید.

بر روی نقایص فیزیکی خود تمرکز نکنید. معایب فیزیکی همه بشر را دارند. باید درک شود که اکثر افرادی که ما هر روز با آنها روبرو هستیم، متوجه کاستی های خود را نمی بینیم یا حتی در دسترس بودن آنها نیز مشکوک نیست. همراه با این، شما نباید بیش از حد بحرانی و نسبت به دیگران باشد. به منظور ترتیب دادن مردم به خود، لازم نیست بسیاری از جوک ها را بدانید، به فوندان با ایده های درخشان، فقط فقط قادر به گوش دادن نیست. سعی نکنید با الکل اعتماد به نفس و شجاع تر شوید.

چگونه می توان اعتماد به نفس را پس از عزت نفس افزایش داد؟ افزایش خود ارزیابی فرد پس از تقسیم یا طلاق، این سوال برای دهه ها است که بسیاری را نگران می کند. هر گونه جدا شدن هرگز بدون ردیابی نمی شود این به خاطر نقض جنسیت معمول است. فرد در افکار ظاهر می شود که آنها شکست خورده اند، زیرا او بد است. پارتیشن بندی سخت تر است که نیمی از بشریت زیبا را درک می کند، زیرا آنها عاطفی بیشتری دارند. هر دختر از دوران کودکی می گوید که او نگهدارنده تمرکز و روابط است. به همین دلیل مسئولیت روابط نابود شده اغلب آنها خود را پین می کنند. اگر جداسازی به دلیل خیانت رخ داد، پس از آن دوبار آسان نیست که آن را تحقق بخشید. در ناخودآگاه، یک فرد فکر می کند که یک رقیب یا حریف بهتر از او است.

چگونه می توان اعتماد به نفس خود را برای فرد پس از ازدواج با معشوق خود را؟ دلایل اصلی کاهش عزت نفس در طول شکستن روابط عبارتند از: ظهور عدم قطعیت، ترس تنها، تجربیات در مورد عدم امکان یافتن جایگزینی و دیگران. در اصل، چنین تجربیات پس از یک مقدار مشخصی از زمان، اما نه همیشه. نکته اصلی در هر بخش، خودتان را سرزنش نکنید. همه مردم اشتباه می کنند و این طبیعی است. اشتباهات شما باید به عنوان یک تجربه به دست آمده، و نه به عنوان یک تراژدی. اگر تصمیم به بخشی دارید - این بدان معنا نیست که مشکل در شما باشد. هر کس حق انتخاب را دارد و باید مسئول انتخابش باشد.

راه هایی برای افزایش عزت نفس شامل موارد زیر است: نباید در خودتان بسته شود، لازم است که بیشتر ارتباط برقرار کنید، تجربیات خود را با عزیزان به اشتراک بگذارید، احساسات خود را به آنها بسپارید، در صورت عدم نزدیک شدن به تجربیات خود در مقاله. از خود پشیمان نشوید پس از همه، این جاده منجر به هیچ جا نیست. هرچه بیشتر از خودتان پشیمان شوید، بیشتر آن را به شما می دهد. از این دایره بسته، به سادگی امکان پذیر نیست بدون کمک. به جای خودتان، به همدلی بروید. بسیاری از افرادی که اکنون بسیار سخت تر هستند وجود دارد. به دیگران کمک کنید، به این ترتیب به خود کمک می کنند. همدردی و رقابت با دیگران، شما در مورد شکست خود را فراموش کرده اید و در چشم خود رشد خواهید کرد. با افراد جدید آشنا شوید، نباید آنها را با شرکای پیشین مقایسه کنید، از اقدامات مشابه از پیشینیان تقاضا کنید. هر فرد فردی است و خوب است. از روابط جدید نترسید، ارتباطات، سوال کنید. پس از همه، اگر چیزی غیر قابل درک است - آسان تر از یک بار درخواست می شود که به طور مداوم به اطراف برسد.

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟ نکته اصلی در بلند کردن عزت نفس روزانه کار روزانه است. شما می توانید خود صحبت کنید، کاری جدید انجام دهید، پس آنچه که قبلا آن را قبلا فکر می کنید، انجام دهید. ثبت نام به ورزشگاه. پس از همه، یک بدن زیبا و سالم، اعتماد به نفس خود را به خود اضافه می کند و روح درونی را تقویت می کند. به طور کامل خلق و خوی و اعتماد به نفس، بیشتر زنان، کمپین خرید، تغییر تصویر، تمیز کردن عمومی مسکن را بهبود می بخشد.

افزایش عزت نفس - تمرینات

خود ارزیابی مدل رفتار هر فرد را تنظیم می کند. این اساس این است که تمام توانایی های فردی و کیفیت آن جمع می شود. عزت نفس ناقص یک مشکل انسانی است که در طول زندگی خود آن را همراهی می کند و با داشتن پتانسیل مشخص می شود، فرد به سادگی می ترسد خودش را آشکار کند، از پاسخ دادن به انتقاد در پاسخ او یا محکومیت می ترسد. عزت نفس کم با خودآزمایی شخصی دخالت می کند.

روانشناسان توصیه می کنند تمرینات، اعدام که اعتماد به نفس خود را افزایش می دهد و همه ترس ها و ترس های بحث برانگیز را نادیده می گیرد.

اولین تمرین در توانایی عشق به خودتان است. همه زنان جهان نمی توانند اندازه مرجع 90-60-90 را داشته باشند، و همچنین مردان نمی توانند با خوشحالی مورد توجه قرار گیرند. در شخصیت، روحآور، مهربانی و زیبایی واقعی مردم است. در بیشتر موارد، این رقم به مردم بستگی دارد. اگر شما یک شکم بزرگ را دوست ندارید، می توانید به ورزشگاه بروید، روی یک رژیم غذایی بنشینید یا در یک مجتمع از تمرینات غیر سخت انجام دهید. اگر خودتان را ناموفق بدانید، سپس آلبوم عکس را باز کنید و تمام شادترین لحظات زندگی را به یاد داشته باشید. واقعیت این است که تمام حوادث موقت هستند، هر گونه شکست همیشه با موفقیت جایگزین می شود. این یک الگوی است. نکته اصلی این است که زودرس به ناامیدی نشود و به پتانسیل نمی شود. درک کنید که شما توسط بسیاری از افراد احاطه شده اید که به نظر می رسد که مشکلات شما در مقایسه با آنها فقط ناچیز است. باور کنید و شما نیز به سختی مشکلی دارید. به یاد داشته باشید - همانطور که خودتان را می سازید و اطراف خود را خواهید دید. در مقاله ای از لیستی از ویژگی های مثبت خود بنویسید و از مقدار آنها شگفت زده شوید.

تمرین بعدی "نور نور" نامیده می شود. گاهی اوقات به اندازه کافی به اعتماد به نفس فقط برای تغییر تصویر، یک زن و شوهر از تعاریف از آشنایان، گرفتن یک زن و شوهر از دیدگاه های مشتاق یا حسادت از همکاران. بنابراین، صرف زمان کمی بیشتر از معمول، رفتن به کار. ظاهر خود را به بی قید و شرط بیاورید. تماشای خود را در آینه، شما باید از آن لذت ببرید، نه ناامیدی.

ورزش سوم در توانایی سخن گفتن از ترس خود است. ترس از سخنرانی های عمومی وجود دارد - به شدت آن را شکست. اولین بار همیشه سخت است شعار شما باید تایید شود، نقطه زیر: "من می توانم همه، من می توانم مقابله"، و غیره چنین اندیشه ها باید هر گونه متعهد شما را همراهی کنند. پس از همه، تنها درب باز که در آن ما دست کشیدن.

تمرین چهارم در توانایی خودداری کردن است. باید درک شود که نتیجه منفی نیز نتیجه است. هر فرد حق دارد اشتباه کند لازم است که اشتباهات خود را درک کنید، برای درک آنچه که آنها آن را انجام نداده اند، اما غیرممکن است که خود را برای آنها اجرا کنیم. شما باید حق اشتباهات خود را به خود بدهید. از هر گونه خطا، لازم است نتیجه گیری را به منظور جلوگیری از موقعیت های مشابه، و آن را بسیار کارآمد تر از احساس بی فایده از گناه. نگران نباشید به نظر خنده دار، بی رحمانه یا ناخوشایند. بهتر با دیگران، جرات به لغزش خود را جرات و فراموش کردن در مورد او.

آموزش در بهبود عزت نفس شامل توسعه قاطع است که کیفیت متضاد از اعتماد به نفس کم است. بدون نیاز به تعویق انداختن پس از آن چه می تواند انجام شود. ما تصمیم گرفتیم در رژیم غذایی بنشینیم، پس از دوشنبه، و از این روز، آنها تصمیم گرفتند سیگار را ترک کنند تا پرتاب کنند و به آخرین سیگار نکشیدند. اگر بعد از تمرین اول برای افزایش اعتماد به نفس کار نکرد، پس شما باید تلاش های خود را تکرار کنید تا نتیجه مثبت به دست آید.

توصیه روانشناس چگونه به افزایش اعتماد به نفس به شرح زیر است: یاد بگیرید که در هر شرایطی لبخند بزنید. بعید است که ما به طور مداوم سولنیم و همه افراد ناراحت کننده حمایت از دیگران را پیدا خواهند کرد. غمگین شد - شما می توانید کمدی خنده دار را روشن کنید، پیچیده شده در PLAID مورد علاقه خود را با یک فنجان شکلات داغ و آن را به اندازه کافی. نگرش مثبت فقط شگفتی ها را ایجاد می کند. آنها از کار اخراج شدند - پس عالی است، به این معنی است که زمان تغییر زندگی شما برای بهتر شدن است. افزایش عزت نفس به صحبت کردن با روح با والدین یا دیگر افراد نزدیک کمک خواهد کرد. مامان، که همیشه به شما افتخار کرده است، به اعتماد به نفس اطلاع می دهد قبل از تعهد دشوار یا حل مشکل. از انتقاد سازنده اجتناب نکنید. او به شما کمک خواهد کرد تا بهتر شود، موفق تر، در حالی که دروغ تنها پایین و عقب می افتد. شناخت شناخت دیگران به طور قابل توجهی افزایش یافته است، بنابراین نترسید که به مردم کمک کنید.

به منظور به دست آوردن اعتماد به نفس و افزایش اعتماد به نفس نباید سعی کنید بر مناطقی که بیشترین آسیب پذیر هستند را تحت تاثیر قرار دهید. به عنوان مثال، شما هنر نوشتن سخنرانی را ندارید، اما دوره های کمال نامه ها را بنویسید. موفقیت های دیگران تنها می تواند شما را به افسردگی رانندگی کند. بهتر است مهارت هایی را که در ابتدا بهتر شده اند بهبود بخشد. آگاهی از مهارت و حرفه ای خودمان تنها ایمان را تقویت می کند، جریان احساسات مثبت را افزایش می دهد، که اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

یاد بگیرید که فقط بر اهداف قابل دستیابی تمرکز کنید. به عنوان مثال، یک زبان مشترک با یک کودک پیدا کنید - چنین هدف کاملا قابل دستیابی است. اما هدف این است که تبدیل به یک خواننده اپرا بدون حضور داده های مربوطه و آموزش های ویژه غیر عملی باشد. همیشه لازم است هر هدف را در مقابل آنها را با امکانات واقعی خود برای دستاوردهای آن توجیه کنیم. بنابراین، به عنوان مثال، شما نباید وام بزرگی را به امید بازپرداخت آن توسط برنده برآورد شده در قرعه کشی کنید.

چگونه به سرعت افزایش اعتماد به نفس؟ سعی کنید حداقل یک بار در روز استراحت کنید، راحت تر است و خودتان را به عنوان یک برنده، یک رهبر غیر قابل انکار در حوزه ای که به شما علاقه مند است، ارائه دهید. آخرین درگیری های بحث برانگیز را تصور کنید و در تخیل شما دیگران را با نظر شما محاسبه کنید. سپس چشمان خود را باز کنید و به خودتان بگویید که همه چیز را می توانید انجام دهید و موفق خواهید شد.

تصور کنید یک وضعیت جدی ناامید کننده یا رویداد که شما بسیار ترسیدید. سعی کنید تصمیم بگیرید که چگونه در این وضعیت انجام دهید. تصور کنید که چگونه با خیال راحت بر وضعیت پیچیده غلبه کنید.

اولویت های اصلی را تعیین کنید و بدون توجه به آنچه که برای شما کمتر اهمیت دارد، به آنها بروید. باید درک شود که به سادگی غیرممکن است که عظیمی را مطرح کنیم. فکر می کنم که شما در زندگی راضی نیستید بنابراین شما زندگی می کنید، همانطور که می خواهم. شما از دست می دهید؟ چه باید انجام شود تا وضعیت را تغییر دهد؟ اهداف خود را به دست بیاورید، به آنها دست یابید، استفاده از افراد دیگر را نادیده نگیرید. یاد بگیرید به طور مثبت خود و دیگران را درک کنید. برای برقراری ارتباط با دیگران فقط در یک خط مثبت تنظیم کنید. سعی کنید به شما در اطراف شما اعتماد کنید

هرگز فراموش نکنید که در جهان لزوما افرادی هستند که شما نیاز دارید - با یک دسته از معایب و مزایا. آنها شما را دوست ندارند، بلکه به رغم همه چیز، فقط برای آنچه شما هستند.

تمرینات برای بهبود عزت نفس در برخی از تاسیسات مثبت مثبت به دست می آید که فرد خود را الهام بخش می کند. بنابراین، لازم است درک کنیم که برای دستیابی به نتیجه مثبت، لازم است، ابتدا، آن را به شدت می خواستیم و حداکثر تلاش را انجام دهیم.

بهترین توصیه هایی که می تواند برای به دست آوردن اعتماد به نفس، موفقیت و بهبود عزت نفس داده شود، آموزش دائمی برای بهبود خود است. پس از همه، همانطور که می گویند، هیچ موانعی برای ایده آل وجود ندارد. هر کس، حتی موفقیت های کوچک، اعتماد به نفس خود را حفظ می کند و درک می کند که شما شایسته آن هستید و سزاوار بیشتر هستید. شما همیشه باید به یاد داشته باشید که در زندگی شما شما خودتان مهمترین فرد هستید، و نظر شما این است. به همین دلیل خودتان، فردیت خود را بگیرید و سعی کنید از هر لحظه پر جنب و جوش لذت ببرید.

نویسنده :روانشناس عملی Vednash N.A.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "plyomed"

ما در تلگرام هستیم! اشتراک و پیدا کردن در مورد انتشارات جدید برای اولین بار!

سلام، دوستان!

اگر در حال حاضر در مورد چگونگی افزایش عزت نفس خود فکر کرده اید، پس شما خالق زندگی من هستید. درک مشکل، شما او را قبول نکردید و "بعدا" را به تعویق انداختید و اکنون به دنبال راه هایی برای حل آن هستید و آماده کار کردن است من به تو افتخار می کنم.

خلق و خوی شما، و همچنین راهنمایی های موثر خود ارزیابی ما در این مقاله، به حل این مشکل یک بار و برای همیشه کمک خواهد کرد. فقط از شما می خواهم که فقط مقاله را بخوانید، بلکه درخواست در عمل حداقل بخشی از توصیه های موجود در اینجا، و شما می توانید به سرعت می توانید تغییرات مثبت در طرح عزت نفس را احساس کنید. خوب، آماده است؟ سپس به ترتیب شروع کنید.

عزت نفس چیست؟

بچه گربه در آینه

به طور معمول، این اصطلاح نامیده می شود ادراک عمومی توسط انسان توانایی های خود، فرصت ها و ویژگی های شخصی. این همیشه دقیقا با امکانات واقعی همخوانی ندارد، اما اغلب می شود عامل اصلی موفقیت زندگی است. بنابراین، هر فردی که مشکلات خود را تجربه می کند، باید بر روی آن کار کند تا آن را افزایش دهد.

عزت نفس چندین توابع مهم را انجام می دهد، اصلی ترین آنها:

  • حفاظت - استقلال داخلی، توانایی شکل دادن به نظر خود و نمی تواند تحت تاثیر شخص دیگری باشد؛
  • مقررات - توانایی انتخاب شخصی آگاهانه؛
  • توسعه میل به بهبود خود است.

مهم است که درک کنیم که عزت نفس کم در انسان شکل گرفته است. نه تنها به دلیل نقص های واقعی. این بر نظر دیگران (از نزدیکترین بستگان به همکاران و رفقای) تاثیر می گذارد. اگر او دست کم گرفته شود، فرد مقدار زیادی انرژی را صرف می کند تردید از پروژه های بلندپروازانه مراقبت نکنید، به خودتان اعتقاد ندارید. اگر بیش از حد ارزیابی شود، خطر اشتباهات ناشی از آن است، زیرا اعتماد به نفس بیش از حد باعث می شود که فرد احتیاط کند. برای درک نحوه افزایش عزت نفس، لازم است که چگونگی شکل گیری آن را بفهمیم و چه عواملی بر آن تاثیر می گذارد.

چگونه عزت نفس شکل گرفته است

توانایی به اندازه کافی ارزیابی نقاط قوت و ضعف خود را در یک فرد از دوران کودکی شکل می گیرد. بیش از حد خواستار و سختی والدین یا نگرش های ناامید کننده دوستان ممکن است پیامدهای طولانی مدت داشته باشند. در نتیجه، فرد بالغ می شود، آموزش می دهد، مرتب شده است، به کار می رود و خانواده را می سازد، و نیاز به طور مداوم چیزی را اثبات می کند اطراف آن باقی می ماند و منفی بر کیفیت زندگی تاثیر می گذارد.

دوستان و بستگان نیز به طور مداوم بر اعتماد به نفس تاثیر می گذارند - یک فرد گران قیمت می تواند فورا آن را افزایش دهد یا آن را کاهش دهد. به خصوص انتقادات دردناک درک شده در آدرس خود، ناگزیر تعریف اعتماد به نفس (هر دو در کوتاه مدت و بلند مدت). علاوه بر این، اغلب منبع ناامنی خودمان می شود. تمرکز بر شکست، ما به نتیجه گیری ناامید کننده و مقابله با خود انتقاد، کاهش ابتکار خودمان می رویم.

منبع کمتر مکرر تشکیل عزت نفس کم است تجربه منفی از دوران کودکی یا یک نتیجه از مشکلات روانشناختی در ابتدا، به دلیل ویژگی های خاصی از تربیت و هنجارهای رفتار که توسط والدین کودک اعمال می شود، شکل گرفته است. در آینده، ادراک جذابیت خود، موفقیت های ورزشی و توانایی های مختلف اضافه شده است. همه رویدادهای رخ داده که فردی را به دست می آورند، ارزش خود را بازنگری می کنند، اعتماد به نفس خود را تحت تاثیر قرار می دهند. و از یک نقطه خاص، آن را شروع به بازی نقش تعیین کننده در زندگی، مجبور کردن فرد به رها کردن جاه طلبی. برای غلبه بر این دایره شریر، لازم است که به طور فعال در مورد چگونگی افزایش اعتماد به نفس کار کنیم. ما ادامه می دهیم

چگونه تعیین کنیم که عزت نفس کاهش می یابد؟

معمولا نیاز به کار بر بهبود عزت نفس توسط ویژگی های زیر نشان داده شده است:

  • خود انتقاد بیش از حد در اشتباهات بی ضرر؛
  • ترس از اشتباهات و تجربیات دائمی به دلیل کوچکترین جزئیات؛
  • افزایش حساسیت به نظر شخص دیگری؛
  • حسادت ناعادلانه به دلیل رضایت خود؛
  • حسادت به افراد موفق؛
  • جستجوی ثابت برای عذر خواهی؛
  • بدبینی و درک منفی از حوادث.

حتی یکی از ویژگی های شخصیت ذکر شده، کمبود قابل توجهی از اعتماد به نفس را نشان می دهد. اگر چندین مورد از این لیست پیدا کرده اید، به شدت نیاز به بهبود عزت نفس با تمام راه های موجود دارید.

چرا عزت نفس کاهش می یابد؟

دختر در خانه

قبل از شروع کار بر بهبود عزت نفس، بیایید با دلایل اصلی که کاهش آن را تحریک می کنیم، درک کنیم. همانطور که می گویند، هشدار داد - به این معنی مسلح است. این عوامل چیست؟

یکی از دلایل اصلی کاهش عزت نفس در زندگی مدرن، تمایل به "خود کپی" است. یک فرد به طور مداوم تجزیه و تحلیل شکست خود را، خودتان را با دیگران مقایسه کنید به عنوان مثال برای تقلید، او هوشمند، موفق و جذاب را انتخاب می کند. و خود را با آنها مقایسه می کند، او شروع به بازنده خود می کند. البته، عادت مقایسه خودمان با رفقای موفق تر می تواند به برخی افراد کمک کند و بهره وری خود را افزایش دهد. اما برای اکثر آن روشن می شود ضربات قوی در اسرع وقت.

برای دختران و زنان، مهمترین عامل قادر به کاهش یا افزایش عزت نفس ظاهر می شود. به خصوص به شدت وضعیت با زمان ما تشدید شد. اگر دیروز زیبا، چهره های تقریبا کامل به ما فقط با صفحات براق نگاه کرد، امروزه آنها در هر نمایه شبکه اجتماعی هستند. در بسیاری از دختران آن را منفی عمل می کند. و حتی فرصتی برای انتشار عکس خود، "Exconvestible" به ایده آل، این وضعیت را تصحیح نمی کند

عامل دیگری وجود دارد، اثرات مضر آن تقریبا همه افراد مورد مطالعه قرار گرفتند. آی تی شکست تجربه در مواجهه با یک شکست قوی، یک فرد در مورد وضعیت قرار دارد. او دوباره و دوباره در افکار یک رویداد ناخوشایند، به پایان رسیده است، زیرا باید انجام شود تا از شکست جلوگیری شود. آیا این احساس را می دانید؟ به معنای واقعی کلمه در گذشته درخشان است، فرد کنترل کنونی و آینده را از دست می دهد.

عوامل دیگر وجود دارد. به عنوان مثال، ارتباط با مردم به دنبال اعتماد به نفس خود را برای حساب شخص دیگری افزایش دهید. دستیار بد هر دو کمال گرا است، به ناچار افزایش ترس از شکست. ما دلایل قابل توجهی را ذکر کردیم، در واقع آنها خیلی بیشتر هستند، اما ما زمان را هدر نمی دهیم. به بخش اصلی مقاله ما بروید.

راه های ساده برای افزایش عزت نفس

همانطور که قبلا ذکر شد، ممکن است بر اعتماد به نفس تاثیر بگذارد. البته، شما باید سخت کار کنید، اما به من اعتقاد دارید - نتیجه آن ارزش دارد. عزت نفس هماهنگ باعث می شود فرد اعتماد به نفس، مثبت و مهمتر از همه - خوشحال است. خوب، آماده کار بر عزت نفس است؟ سپس ادامه دهید در اینجا طرح ما است:

بهبود عزت نفس - نتیجه کار سخت

ریشه مشکل را پیدا کنید

عزت نفس پایین در ایالات متحده به صورت ژنتیکی قرار نمی گیرد - آن را توسعه می دهد تحت تاثیر عوامل خارجی. برای درک نحوه افزایش آن، لازم است که کشف کنیم که مشکل چیست. به عنوان مثال، اگر مشکلی با خود ادراک با وزن بیش از حد مرتبط باشد، باید به یاد داشته باشید زمانی که افکار هشدار دهنده در ارتباط با این اول بود. شاید کسی از دوستان در این موضوع شوخی کند، و شما ناخوشایند بودید؟ در هر صورت، تمام کارهای دیگر بسیار کارآمدتر خواهد شد، زمانی که به وضوح دلیل اعتماد به نفس آسیب دیده را درک می کنید، و لحظه ای که اعتماد به نفس را از دست داده اید.

خلاص شدن از خود انتقادات خود را

همه مردم اشتباه می کنند، و لازم نیست که خود را برای هر شکست ویرایش کنید. خلاص شدن از خلاقیت خود انتقاد به شما مزایای متعددی را در یک بار به شما می دهد:

  1. انرژی آزاد شده است که قبلا برای واکسیناسیون خود دیده می شود؛
  2. شما یاد خواهید گرفت که خودتان را بپذیرید و بر دستیابی به اهداف متمرکز شوید؛
  3. آشکار خواهد شد و به قدرت های پیش زمینه شخصیت شما می آید.

پس از آموختن به نارسایی های خلاقانه و بدون واکسیناسیون خود، شما می توانید از آنها بهره مند شوید. این تجربه ارزشمند خواهد بود، و در برخی موارد ممکن است اشتباه را به نفع خود قرار دهید.

برای این مورد نیاز است؟ اول، مهم نیست که وضعیت چقدر بد وجود دارد، به یاد داشته باشید - می تواند خیلی بدتر شود و همه چیز بدتر از آن نیست تنها به لطف تلاش و تجربه شما. علاوه بر این، فکر می کنم که تعداد افراد شما در محل شما قادر به استخراج یک درس ارزشمند از وضعیت فعلی نیست، زیرا شخصیت به اندازه کافی قوی نیست، ولی شما میتوانید. این کار را انجام دهید، و با حس اعتماد به نفس خود به خودتان نفوذ کنید، زیرا شکست ها دیگر شما را شکست نخواهند داد، بلکه آن را قوی تر می کنند.

علاوه بر خود انتقاد، مهم است که بتوانیم به انتقاد از دیگران پاسخ دهیم. ما قبلا این موضوع مهم را در جزئیات کمی زودتر از بین بردیم، بنابراین حرکت می کنیم.

یاد بگیرید که شکست ها را به عنوان یک تجربه مهم درک کنید.

همانطور که قبلا صحبت کرده ایم، شکست می تواند توسط عزت نفس "ضربه" شود. اما بیایید موافق و برای همیشه لطفا برای هر یک از اشتباه دردناک یک درس زندگی ارزشمند است. آن را تجزیه و تحلیل کنید. اطمینان حاصل کنید که چه باید بکنید اجتناب از چنین اشتباهاتی در آینده نحوه استفاده از تجربه به دست آمده و چه مزایایی را می توان یاد گرفت.

سعی کنید به خودتان از طرف نگاه کنید، زیرا شما به شخص عزیز نگاه می کنید که به یک وضعیت مشابه کاهش یافته است. به سختی می توانید او را محکوم کنید، آیا این نیست؟ بنابراین شما نباید خودتان را سرزنش کنید.

دریافت دفتر خاطرات

خاطرات موفقیت - یک ابزار اجباری برای هر فردی که مشتاق افزایش اعتماد به نفس است. مشهور در خود، فرد به طور خودکار شروع به پیوستن حداکثر ارزش ها به دست خود را، نادیده گرفتن موفقیت و ستایش. وقت آن رسیده است تا این روند را رفع کند. شروع به ضبط دستاوردهای خود، ستایش از دیگران و مواردی که خودتان راضی هستید. بیشتر بخوانید در مورد چگونگی نگه داشتن یک خاطره از موفقیت، اینجا را بخوانید.

خودت را ستایش کن

خود انتقاد و اعتماد به نفس - عادت های بد. پس چرا آنها را با یک عادت مفید - توانایی خود را برای پیروزی های کوچک ستایش نکنید؟ فقط هر موفقیت را یادداشت کنید و تجزیه و تحلیل کنید که کدام ویژگی شخصیت به آن کمک کرد تا آن را به دست آورد. این روش نه تنها به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند، بلکه همچنین توانایی های مفید را توسعه می دهد که شما را موفق تر می کند.

اما این در مورد ستایش مهربان نیست، در روح "خوب انجام شد". به طوری که آن را به اثر، شما باید سعی کنید به طور منظم تجزیه و تحلیل اقدامات شما انجام دهید. به عنوان مثال، شما هدف را برای شروع به افزایش کمی زودتر هر روز تنظیم کنید. و بنابراین، روز بعد فهمیدی. در مورد این واقعیت فکر کنید که هزاران نفر از مردم این سیاره مجبور نیستند خودشان را زودتر ببرند و شما توانستید آن را در یک روز انجام دهید. بله، شما یک قهرمان هستید، می توانید با خیال راحت افتخار کنید! عادت را به این ترتیب برای تجزیه و تحلیل دستاوردهای خود به طور منظم - فکر کنید که چگونه در واقع قوی در روح هستید و چقدر می دانید که چگونه می دانید.

یاد بگیرید که بگویید "نه!"

کاهش اعتماد به نفس و قابلیت اطمینان مطیع با رابطه متقابل متقابل همراه است. یاد بگیرید که از افرادی که منافع خود را بالاتر از خود قرار داده اند، رد کنید. تبدیل شدن به سخت و پاسخ به "نه!" برای پیشنهادات ناخواسته، شما به طور خودکار اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید. شما شروع به احترام به خودتان خواهید کرد، متوجه خواهید شد که شما می دانید که چگونه از مرزهای خود دفاع کنید، و این پایه و اساس شخصیت هماهنگ است.

یک محیط مثبت خود را ایجاد کنید

نحوه افزایش عزت نفس

اجتناب از افراد منفی توصیه نمی شود نه تنها این. آنها هر بی نظیر ناخوشایند را می کشند و به او یادآوری می کنند. سعی کنید خودتان را با افراد مثبت محاصره کنید ترجیح می دهم به اطلاع خوب نکنم البته، همیشه این توصیه را دنبال نمی کنید، زیرا یک نسل نزدیک ممکن است "منفی" باشد. در این مورد، به طور منظم به او یادآوری می کند که شما نمی خواهید منفی در برقراری ارتباط. اجازه دهید آن را یاد بگیرند که خود را کنترل کنید. نگران نباشید به مردم بگویید که آنها ممکن است دلپذیر باشند، بشنوید که چنین چیزهایی را بسازید.

مراقبت از ورزش

لزوما خود را با آموزش در ورزشگاه کاهش ندهید. روزانه 20 دقیقه دویدن یا پیاده روی ساعت، لحن را افزایش می دهد و خلق و خوی را بهبود می بخشد. نگران نباشید وقت خود را صرف ورزش کنید. هر کسی که توسط Jogs های معمولی یا سایر تمرینات مجذوب شده بود، به سرعت متوجه شد که زمان آزادتر وجود دارد. راز این است که این ورزش به اتهام قدرتمند انرژی می دهد و به انجام هر کاری سریعتر کمک می کند.

خروج از "منطقه راحتی"

تحت ستم از مشکلات، فرد به وابستگی به ضعف های خود منجر می شود که به او احساس راحتی می کند. شیرینی، شیرینی، سریال های تلویزیونی، بازی ها، الکل و سایر روش های خود سازگاری ها به فرار از مشکلات در دنیای درونی دنج کمک می کند. این فقط مشکلات در این زمان است حل نکنید، اما فقط انباشته می شود. ناخودآگاه، یک فرد متوجه می شود که او از واقعیت مخفی شده است، بنابراین عزت نفس او ناگزیر کاهش می یابد. و تنها یک راه برای به سرعت و به طور موثر آن را افزایش می دهد - خارج شدن از "منطقه راحتی" و شروع به طور فعال حل مشکلات انباشته.

شروع به استفاده از تصدیقات

تصدیق های مثبت - پذیرش از روانشناسی که حتی می تواند اعتماد به نفس خود را توسط فردی که خود را در آخرین بازنده خود را در نظر می گیرد افزایش دهد. این اظهارات کوچک شامل تنظیمات مثبت در سبک "من کاملا قوی برای رسیدن به همه چیز من می خواهم!". شما می توانید آنها را در فرم متن یا ضبط های صوتی پیدا کنید. آنها را با صدای بلند بخوانید، حفظ کنید، در طول دویدن گوش کنید. این تنظیمات به یاد می آورند، و به تدریج شما شروع به یادآوری آنها در هر وضعیت زندگی زمانی که طول می کشد.

چه چیزی بر عزت نفس کار خواهد کرد؟

خوب، دوستان من، من امیدوارم که شما قبلا شروع به دنبال تمرین دانش به دست آمده، یا مطمئن شوید که آن را در آینده نزدیک امتحان کنید. به طوری که شما با دقت به موفقیت در مورد بهبود عزت نفس دست یابید، بیایید انگیزه خود را تحکیم کنیم، و ما در چه ویژگی هایی که فردی با اعتماد به نفس مثبت دارد، تحمیل می کنیم:

  • من به قدرت خودم اعتماد دارم
  • احزاب قوی خود را می داند و از آنها لذت می برد؛
  • ضعف هایش را می داند و آنها را می گیرد؛
  • به دنبال عذر خواهی به اعمال او نیست؛
  • نیازی به تایید دیگران نیست
  • ایمنی به انتقاد؛
  • مردم را به ظاهر قضاوت نمی کند؛
  • هشدار دهنده یا استرس غیر ضروری را احساس نمی کند، زیرا من مطمئن هستم.

این تنها یک لیست ناقص از ویژگی های شخصی است که در بهبود عزت نفس کار می کند. به نظر من، ارزش رشد و توسعه در این راستا، موافق است؟

نتیجه

دوستان من، البته، هیچ دستورالعملی برای بهبود عزت نفس وجود ندارد، که کاملا به همه می آید. اما به طور کامل توصیه های این مقاله را بررسی کنید، مطمئنا یک روش شناسی را پیدا خواهید کرد که برای شما موثر خواهد بود. همانطور که به شما اعتقاد دارم، خودتان را باور کنید.

همه چیز درست می شود!

 15  лучших способов для  повышения  самооценки.

خود ارزیابی شیوه تفکر ماست، این ارزیابی شخصیت خود، توانایی ها، توانایی ها و ویژگی های آن در مناطق مختلف است. از آنچه که عزت نفس در انسان ها، رابطه آن با دنیای بیرون، عمدتا تعیین می شود، روابط آن با موفقیت و شکست های خود، شکل گیری آن در جامعه و غیره. چگونه می توان اعتماد به نفس خود را افزایش داد، اگر آن را کاهش داده است؟ چگونه تعیین کنیم که کدام فرد اعتماد به نفس خود را دارد؟

اعتماد به نفس خود را نشان می دهد فردی غیر قابل انکار و ناامن در تصمیم گیری و دستیابی به اهداف. دلایل عزت نفس پایین اغلب در دوران کودکی گنجانده شده است، (به عنوان یک قانون، از والدین)، و سپس توسط ارزیابی افراد نزدیک و اطراف، دوستان، جامعه ثابت شده است. یک مرد با عزت نفس پایین به طور مداوم با خود و مردم اطراف ناراضی است. چنین فردی، به عنوان یک قاعده، اهداف و برنامه های دیگران را اجرا می کند، او زندگی خود و منافع او را ندارد و غیره

عزت نفس بالا، برعکس، به شخص اعتماد به نفس، نیروهای و فرصت های آن کمک می کند. فرد با اعتماد به نفس بالا به راحتی اهداف و برنامه های خود را در زندگی شخصی و در عموم اجرا می کند. چنین شخص قاطع، ابتکار عمل، شرکت کننده است. او به راحتی از دیدگاه خود دفاع می کند و نمی ترسد غیر قابل درک باشد. او به نظرات و ارزیابی افراد اطراف (هر دو مثبت و منفی) اهمیت نمی دهد، با اعتقادات درونی خود در نظر گرفته می شود. او اقدام شخصی و تصمیم گیری است. در این مورد، چنین رفتاری، خودخواه نیست و غرور نیست. از آنجا که چنین فردی موقعیت خلاقانه و خلاقانه را اشغال می کند، او فقط خود را قدردانی می کند و خود را اعتماد می کند. او خود و دیگران را بدون مخالفت با آنها دوست دارد.

هنگامی که سوال در مورد چگونگی افزایش عزت نفس، توصیه می شود به سوالات زیر پاسخ دهید:

- در مورد خودت چه احساسی داری؟

- چگونه خودت را ارزیابی میکنی؟

- شما در مورد خودتان چه فکر میکنید؟

- چگونه شما در مورد خودتان به مردم اطراف خود صحبت می کنید؟

- چه افرادی شما را احاطه کرده اند؟

- آیا شما خود را دوست دارید؟

- آیا شما خود و اعمال خود را تایید می کنید؟

- آیا به نظرات مردم اطراف شما بستگی دارد؟

- آیا خلق و خوی خود را بدتر کنید، اگر کسی در مورد شما ناامید شده یا منفی باشد؟

با توجه به صادقانه به این سوالات، شما این را درک خواهید کرد بهبود خود ارزیابی یک کار داخلی بر روی کیفیت آن است. به عنوان یک قاعده، دانش آموزان خوب دارای عزت نفس بالا (بیش از حد)، در ضعیف - کم است. سطح پایین خود ارزیابی پایین در دوران کودکی و سن جوان باید افزایش یابد، در غیر این صورت انسان از کودک و فرد و فرد رشد خواهد کرد. در نتیجه، او نمی تواند خود را در زندگی خود تحقق بخشد.

برای افزایش اعتماد به نفس باید چه کاری انجام دهید؟

1) به خودتان در آینه نگاه کنید و به خودتان بگویید شما هم اکنون خودتان را به این موضوع می دهید. شما خودتان را دقیقا همان چیزی را که در حال حاضر هستید، با همه احزاب قوی و ضعیف خود را دوست دارید.

2) باور به خود و قدرت درونی خود را. خودتان را حمایت کنید، هدایای خود را به خود اختصاص دهید و بیان کنید.

3) به طور مداوم اهداف را قرار دهید. شکستن یک هدف بزرگ برای کوچک. بنابراین، گام به گام، به نتیجه بروید و آنها را اجرا کنید. به عنوان اهداف و اجرای برنامه های آنها به دست می آید، عزت نفس شما افزایش خواهد یافت. این یکی از راه های اصلی بهبود عزت نفس است. فقط خودت را انجام دهید

4) چیز مورد علاقه خود را حرکت دهید . در مرحله اولیه، حداقل زمان پرداخت به درس مورد علاقه خود را. لذت بردن از خلاقیت، به نفع خود و مردم اطراف شما.

5) هر روز، ادبیات الهام بخش مثبت، کتاب ها و مقالات را در مورد چگونگی افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بیشتری بخوانید. شرکت های آموزشی و سمینارها را در این موضوع شرکت کنید. مطالعه در عمل از کارشناسی ارشد.

6) بهبود عزت نفس خود را به طور موثر از تأییدات استفاده کنید (اظهارات مثبت) که ناخودآگاه را تحت تاثیر قرار می دهد، به شما کمک می کند تصمیمات و عمل را انجام دهید. به عنوان مثال: من به راحتی راه حل های مناسب را قبول می کنم. من دوست دارم با موفقیت عمل کنم من همیشه به راحتی، با اعتماد به نفس و موفقیت، و غیره عمل می کنم

7) اغلب را وارد کنید. خود را در مدیتیشن با یک فرد موفق، اعتماد به نفس و خودکفا که به راحتی به اهداف خود می رسد، تصور کنید.

8) محیط زیست خود را مرور کنید، متوجه شوید که با آنها ارتباط برقرار می کنید. برقراری ارتباط با چنین افرادیانی که به شما اعتقاد دارند و حمایت می کنند. با افراد موفق که به عنوان یک قاعده، عزت نفس بالا. و لطفا هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. فقط با شما مقایسه کنید مهم است.

9) خواسته های خود را انجام دهید. گاهی اوقات، اما هر روز. برای خودتان، هر چند کوچک اما لذت بخش و لذت بردن از شگفتی ها انجام دهید. با تشکر از شما و زندگی برای آنچه شما دارید.

10) هنگام بهبود عزت نفس این بسیار موثر است تا فهرستی از دستاوردهای گذشته ما را تهیه کند و اغلب آنها را تجدید نظر کنند.

11) پیدا کردن طرح پشتیبانی در خودتان. خلاص شدن از شر ترس، متوقف کردن ترس از شکست. درک کنید که این نیز تجربه است، با گذشت، شما درک و خرد را به دست می آورید. در نتیجه، قوی تر می شود.

12) مراقبت از بدن خود را. بدن معبد روح ما است. استفاده از غذای سالم و مفید، ورزش. سلامت خوبی نمی تواند عزت نفس بالا باشد.

13) اگر به کمک نیاز دارید، نگران نباشید. به یاد داشته باشید: "بپرسید و به شما بدهد

14) خودتان باشید و خودتان را دوست داشته باشید.

15) یاد بگیرید که با مهمترین شخص در زندگی خود ارتباط برقرار کنید - با خودتان. درک کنید که شما بهترین دوست شما هستید و پس از آن عشق تو به آن سطح عزت نفس خود را افزایش می دهد. شما تبدیل به قوی و خود اعتماد به نفس مرد. شما شروع به جذب دقیقا این افراد و رویدادهایی که همیشه در تلاش است. از آنجا که شما قدرت درونی را پیدا خواهید کرد و خود را یاد خواهید گرفت.

همه چیزهایی که قبلا تلاش کرده اید، مقرون به صرفه، آسان و لذت بخش خواهد بود. آیا شما دوست دارید "مانند" اگر شما مقاله را دوست داشتید و به کانال مشترک شوید تا مواد مفید تر را دریافت کنید.

چگونه می توان اعتماد به نفس خود را بالا ببریم و خودت را دوست داشته باشی؟ چگونه برای به دست آوردن اعتماد به نفس و اعتقاد به قدرت خود را؟ چه راهنمایی ها و راه هایی برای بهبود کار عزت نفس؟

سلام به شما، خوانندگان عزیز! با شما دنیس کودارین.

به مدت طولانی توسط دانشمندان اثبات شده است که عزت نفس یکی از مهمترین عوامل دستیابی به موفقیت در زندگی و احساس اعتماد به نفس است.

عزت نفس پایین منجر به فقر، افسردگی و احساس بی معنی بودن آنها می شود.

اگر شما یا آشنایان خود را با این مشکل مواجه کنید، امروز من با راه های موثر برای حل آن به اشتراک می گذاریم، که به من شخصا کمک کرد.

تمام تکنیک ها و تکنیک های شرح داده شده در این مقاله توسط روانشناسان پیشرو و تنها افراد موفق که هر روز آنها را در زندگی خود استفاده می کنند، توصیه می شود.

با استفاده از آنها در عمل، شما نه تنها می توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، بلکه در نهایت، حتی درآمد خود را افزایش می دهید و حتی یک کسب و کار را شروع می کنید.

بیایید شروع کنیم، دوستان!

Как повысить самооценку - советы, способы, примеры

1. عزت نفس: تعریف و تأثیر آن بر زندگی ما

برای رسیدن به موفقیت در هر منطقه از فعالیت های خود، فرد باید مطمئن باشد و بتواند دیگران را متقاعد کند که درست باشد.

افراد مبتلا به عزت نفس پایین نمی توانند از تعریف خوشحال باشند: همه موجودات آنها شامل شک و تردید، ناامیدی و اعتماد به نفس است. در همین حال، زندگی روشن، غنی، زندگی، عبور می کند، به کسانی که حق خود را تردید نمی کنند و با اطمینان به هدف خود می روند.

یک مرد با عزت نفس پایین خود را در نظر می گیرد خود را به ارزش شادی، به طوری که ناخودآگاه در هر چیز دیگری پایین تر است. برای تغییر وضعیت به نفع خود، شما باید خود را تغییر دهید - هیچ راه دیگری وجود ندارد.

Наглядная самооценка

در این مقاله، به شما خواهم گفت که چرا عزت نفس فرد بسیار مهم است که دلایل بر کاهش آن تاثیر می گذارد و نحوه افزایش عزت نفس یک مرد، یک زن (دختر)، نوجوان در موثرترین روش ها.

رضایت از خود - این ارائه یک فرد در مورد اهمیت شخصیت او نسبت به دیگران و ارزیابی کیفیت خود - مزایا و معایب است.

خود ارزیابی بسیار مهم است برای عملکرد کامل فرد در جامعه و دستیابی به اهداف مختلف زندگی - موفقیت، خود تحقق، خوشبختی خانوادگی، رفاه معنوی و مادی.

توابع خودپرداز

توابع خود ارزیابی به شرح زیر است:

  • محافظ - ثبات و استقلال نسبی فرد را از نظرات دیگران تضمین می کند؛
  • قانونی - فردی را فردی می دهد تا وظایف انتخاب شخصیت را حل کند؛
  • در حال توسعه - انگیزه ای برای توسعه شخصیت فراهم می کند.

ارزیابی شخصیت ما در اطراف - به ویژه والدین، همسالان، دوستان در شکل گیری اولیه خود ارزیابی می شود. در حالت ایده آل، عزت نفس باید تنها بر اساس نظر شخصی فرد در مورد خود باشد، اما در واقع، عوامل مختلفی بر آن وجود دارد.

عزت نفس - نگرش فرد به خود: به توانایی های آن، کیفیت فیزیکی و معنوی. ارزیابی کافی از قابلیت های خود کمک می کند تا از اشتباهات جلوگیری شود و در عین حال انگیزه ای برای توسعه بیشتر است.

روانشناسان بر این باورند که عزت نفس ایده آل دقیق ترین ارزیابی توسط شخص توانایی های او است.

عزت نفس ضعیف باعث می شود فردی به شک و تردید، تفکر و راه حل های نادرست، و بیش از حد بالا منجر به تعداد زیادی از اشتباهات.

در اغلب موارد، ما با کمبودی شخص توانایی های خود برخورد می کنیم، به همین دلیل است که فرد قادر به کامل شدن پتانسیل آن نیست و نمی داند چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهد.

مربی شناخته شده در زمینه روانشناسی موفقیت، براون تریسی معتقد است که عزت نفس کم علت اصلی شکست مالی انسان است. پس از همه، اگر شما احساس بدی، شما اعتماد به نفس خود را ندارد، پس شما محکوم به فقرا هستید، اما شما حتی نباید در مورد کسب و کار خود را رویای.

برعکس، رشد عزت نفس منجر به افزایش درآمد شما می شود و پول بیشتری کسب می کند. بنابراین اگر مشکلات مالی دارید، مطمئن باشید که دلیل خود را در حالت عاطفی خود دنبال کنید.

تظاهرات پاتولوژیک از عزت نفس کم اهمیت پیچیده ای از کمبود است.

این عزت نفس است - کلید دستیابی به موفقیت در هر زمینه فعالیت های انسانی است. اعتماد به نفس منجر به پذیرش تصمیمات مهم و به موقع می شود و کم توجهی به نیروهای آنها باعث کاهش سطح انرژی شخصی فرد می شود، او را به طور مداوم خود را شک و تردید می کند و به جای اقدامات - فکر کردن در مورد اقدام.

2. چرا مهم است که خودتان را دوست داشته باشید و اگر این کار انجام نشود، چه اتفاقی خواهد افتاد

افزایش عزت نفس - این بدان معنی است که خودتان را دوست داشته باشید: خودتان را با تمام معایب و معایب خود ببرید. بسیاری از منفی ها وجود دارد: انسان اعتماد به نفس خود را در خود و متفاوت از هرچند شک و تردید و نامعلوم است که او نه تنها کاستی ها، بلکه شأن و منزلت را نیز می بیند، و در عین حال می داند که چگونه خود را به دیگران معرفی کند.

اگر خودتان را دوست ندارید، چگونه دیگران را دوست دارید؟ شناخته شده است که افراد آگاهانه و ناخودآگاه تلاش می کنند تا با شخصیت های اعتماد به نفس ارتباط برقرار کنند. دقیقا همان افرادی است که اغلب به شرکای تجاری، دوستان و همسران (یا همسران) انتخاب می شوند.

اگر شما Connant را برای هر چیز شگفت انگیز شک دارید، به طور خودکار خود را برای شکست های بیشتر برنامه ریزی می کنید و فرایند تصمیم گیری به طور فزاینده ای دشوار را ایجاد می کنید. یاد بگیرید که خودتان را ستایش کنید، خودتان را ببخشید و خودتان را دوست داشته باشید - خواهید دید که چگونه نگرش دیگران تغییر خواهد کرد.

Низкая самооценка

نشانه ها کم شده اند (-) اعتماد به نفس

فردی که اعتماد به نفس خود را به دست می آورد، معمولا ویژگی هایی را به نمایش می گذارد:

  • خود انتقاد بیش از حد و نارضایتی از خود؛
  • افزایش حساسیت به انتقاد و نظرات در اطراف؛
  • بی نظمی ثابت و ترس به اجازه اشتباه؛
  • حسادت پاتولوژیک؛
  • حسادت به موفقیت های دیگران؛
  • تمایل پرشور به لطفا؛
  • خصومت به دیگران؛
  • موقعیت محافظ ثابت و نیاز به توجیه در اعمال خود؛
  • بدبینی، جهان بینی منفی.

فردی که اعتماد به نفس خود را کاهش می دهد، مشکلات موقت و شکست را به عنوان دائمی می داند و نتیجه های نادرست را انجام می دهد. بدتر از آن ما خود را درمان می کنیم، بیشتر منفی به ما مربوط به اطراف: این منجر به بیگانگی، افسردگی و دیگر اختلالات روانی-عاطفی است.

3. عزت نفس بالا و اعتماد به نفس - یک عامل مهم در دستیابی به موفقیت

قبل از اینکه من در مورد چگونگی بهبود عزت نفس بگویم، می خواهم بر اهمیت عشق به خودم تاکید کنم تا موفقیت و رفاه را به دست آورم. به دلایلی، اعتقاد بر این است که خود گناه یا حداقل چیزی که باید اجتناب شود.

در واقع، فقدان عشق و احترام به شخصیت خود فقط به مجتمع های متعدد و درگیری های داخلی منجر می شود.

اگر فردی در مورد خود کم است، بعید است که اطراف آن به طور متفاوتی در نظر گرفته شود. و بالعکس - افراد اعتماد به نفس معمولا توسط دیگران بسیار ارزشمند هستند: آنها به نظر آنها گوش می دهند، آنها به دنبال ارتباط با آنها و همکاری هستند. پس از آموختن به خودم احترام می گذارم، به دیگران احترام می گذاریم و همچنین یاد می گیریم که به طور کامل در مورد ما در مورد ما رفتار کنیم.

علائم بالا (+) اعتماد به نفس

افراد با سلامت سالم، عزت نفس بالا مزایای زیر را دارند:

  • نگاه فیزیکی خود را به عنوان آن؛
  • مطمئن؛
  • آنها نمی ترسند اشتباه کنند و به آنها یاد بگیرند؛
  • به آرامی انتقاد و احترام را درک می کند؛
  • بدانید که چگونه ارتباط برقرار کنید، هنگام برقراری ارتباط با افراد ناآشنا، روبرو نکنید؛
  • احترام به نظر دیگران، اما از نگاه خود به چیزها قدردانی می کنند؛
  • مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی خود را؛
  • هماهنگ در حال توسعه؛
  • موفقیت در تلاش های آنها.

اعتقادات و اعتماد به نفس، عوامل مشابهی برای دستیابی به موفقیت و شادی، مانند خورشید و آب برای گیاه هستند: رشد شخصی بدون آنها غیر ممکن است. عزت نفس پایین فرد را از منظر محروم می کند و امیدوار است تا تغییرات را تغییر دهد.

4. عزت نفس پایین - 5 دلیل اصلی

عواملی که به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر نگرش ما نسبت به خود تاثیر می گذارد، مجموعه ای عالی است. این ویژگی های ژنتیکی و داده های خارجی و وضعیت اجتماعی و وضعیت تاهل است. در زیر ما به 5 علت شایع ترین عزت نفس نگاه خواهیم کرد.

علت 1 بدرفتاری در خانواده

نگرش ما نسبت به خود به طور مستقیم بستگی به تربیت مناسب دارد. اگر والدین ما را تشویق نکنند، اما برعکس، آنها به طور مداوم در مقایسه با دیگران در مقایسه با دیگران، ما به سادگی دلیلی برای عشق به خودمان نخواهیم داشت، هیچ خاکی وجود نخواهد داشت که ایمان در توانایی های آنها بر اساس آن وجود نخواهد داشت.

کاهش عزت نفس و عدم اطمینان به کلمات و اقدامات خود، بر انتقاد والدین هر ابتکار عمل، اعمال و اقدامات تاثیر می گذارد. حتی بالغ، فردی که به طور مداوم در دوران کودکی مورد انتقاد قرار گرفت، ناخودآگاه همچنان از اشتباهات می ترسد.

والدین (معلمان، مربیان) باید بدانند که چگونه عزت نفس کودک را افزایش می دهند که از شک و تردید و ناامنی رنج می برند.

بهترین راه - ستایش، تشویق ناخوشایند. به اندازه کافی چند بار به شدت ستایش کودک برای کار مدرسه به درستی انجام شده، طراحی دقیق کشیده شده، و عزت نفس او ناگزیر افزایش خواهد یافت.

روانشناسان می گویند که خانواده برای کودک مرکز جهان است: این وجود دارد که تمام ویژگی های آینده یک فرد بالغ گذاشته شده است. انسداد، بی حسی، عدم اطمینان، سایر ویژگی های منفی دیگر - انعکاس مستقیم از پیشنهادات و تاسیسات والدین.

معمولا عزت نفس برای کودکان تنها بالاتر است و کسانی که برای اولین بار متولد می شوند. کودکان دیگر اغلب "مجتمع برادر کم" را دارند، زمانی که والدین به طور مداوم جوانترین فرزند را با ارشد مقایسه می کنند.

ایده آل برای عزت نفس کافی یکی است که مادر همیشه در خلق و خوی خوب آرام است و پدر خواستار، منصفانه است و دارای قدرت مداوم است.

علت 2 شکست های مکرر در دوران کودکی

هیچ کس در برابر شکست ها بیمه نمی شود، نگرش ما نگرش ماست. یک رویداد شدید آسیب پذیر ممکن است بر روی روان در قالب یک مجموعه پیچیده گناه تأثیر بگذارد و عزت نفس را کاهش دهد. به عنوان مثال، برخی از کودکان خود را در طلاق والدین و یا نزاع های مکرر خود متهم می کنند: در آینده، احساس گناه به شک و تردید مداوم و ناتوانی در تصمیم گیری تبدیل می شود.

در دوران کودکی، رویدادهای کاملا بی ضرر یک مقیاس فضایی را به دست می آورند. به عنوان مثال، دومین، و نه اولین جایزه در رقابت، ورزشکار بالغ با قدرت دوگانه تمرین می کند و کودک می تواند یک ترومای روانی را برای زندگی به دست آورد، به خصوص اگر والدین درک خوبی را نشان نمی دهند موقعیت.

عزت نفس کم در دوران کودکی چیست؟ شکست، اشتباهات، مضحک از همسالان، اظهارات بی دقتی بزرگسالان (اول والدین). در نتیجه، نوجوان، این نظر را بیان می کند که او بد، ناراضی، معیوب است و احساس گناه دروغین برای اقدامات او ظاهر می شود.

علت 3 هیچ اهدافی روشن در زندگی وجود ندارد

اگر شما چیزی برای زندگی در زندگی ندارید، نیازی به فشار دادن و تلاش های فراغت ندارید. فقدان اهداف روشن، تنبلی، پس از ضرورت های فلسطینی استاندارد، آسان است و نیازی به تظاهرات ویژگی های شخصی ندارد. چنین فردی قصد ندارد موفق و ثروتمند شود، او در ماهیت خود منفعل است.

اغلب افراد مبتلا به عزت نفس کم در Autopilot، تصادفی زندگی می کنند. آنها با زنگ های خاکستری، یک شیوه زندگی غیر قابل توجه، فقدان رنگ های روشن راضی هستند - هیچ تمایل به خروج از باتلاق وجود ندارد. چنین افرادی متوقف می شوند که به ظاهر، درآمد خود، به خواب خود توجه کنند و تلاش کنند تا تغییر کنند. به طور طبیعی، اعتماد به نفس در چنین وضعیتی نه تنها کم نیست، اما در همه جا وجود ندارد.

در حال رشد، یک فرد منفعل می شود، و پس از آن همه این مشکلات در خانواده اش تغییر می کند (ازدواج کرده).

در اینجا نتیجه خود را با خود نشان می دهد: برای افزایش عزت نفس با یک مرد و یک زن، یعنی یک فرد بالغ نیز به عنوان یک کودک ضروری است. پس از همه، همه از دوران کودکی شروع می شود، و پس از آن هیچ تغییری در صورتی که یک بزرگسال تلاش خود را برای این کار انجام ندهد.

علت 4 محیط اجتماعی ناسالم

اگر مردم توسط افراد بدون اهداف خاصی در زندگی احاطه شده اند، در آنابایوز معنوی ثابت باقی بمانند، بعید است که شما تمایل به تحول داخلی داشته باشید.

عزت نفس بالا و جاه طلبی ها به نظر می رسد که در آن نمونه هایی برای تقلید وجود دارد - اگر همه دوستان و آشنایان شما عادت به زندگی در سایه، بدون نشان دادن ابتکارات، پس از آن شما به احتمال زیاد به طور کامل تنظیم شده است.

اگر متوجه شدید که شما از نظر پاتولوژیک احاطه شده اید، هر کس مورد استفاده قرار گرفت تا از زندگی، شایعات، دیگران را محکوم کند و بیش از حد فلسفه را بدون هیچ دلیلی محکوم کند - ارزش فکر کردن، اما در مسیر این است که آیا شما با این افراد؟

پس از همه، چنین افرادی می توانند خون آشام های انرژی برای شما تبدیل شوند و مانع از بیدار شدن از پتانسیل واقعی شوند.

اگر احساس می کنید این روند اتفاق می افتد - این محیط را تغییر دهید یا حداقل ارتباط برقرار کنید.

بهتر است با افرادی که قبلا موفق هستند، ارتباط برقرار کنند، کسب و کار خود را دارد و می داند که چگونه درآمد کسب کند. ما قبلا در مورد نحوه پول نوشته ایم، توصیه می کنیم خودتان را با این مقاله آشنا کنید.

علت 5 نقص ظاهر و سلامت

عزت نفس پایین اغلب در کودکان مبتلا به نقص ظاهری یا بیماری های ذاتی بوجود می آید.

حتی اگر والدین به طور صحیح به سمت چنین فرزند رفتار کنند، می توانند تا حد زیادی بر محیط اجتماعی تأثیر بگذارند - اول از همه، نظر همسالان.

یک مثال معمول وزن بیش از حد است که در مهد کودک یا مدرسه نامهای متخلف را به عهده می گیرد. عزت نفس پایین در چنین مواردی تقریبا تضمین شده است اگر شما اقدامات لازم را قبول نکنید.

در این مورد، ارزش تلاش برای از بین بردن کاستی های موجود، و اگر غیر ممکن است، شما باید شروع به توسعه ویژگی های دیگر که یک فرد (کودک) بیشتر توسعه یافته، کاریزماتیک و اعتماد به نفس.

مثال

اگر یک کودک دارای اضافه وزن و مناسب ظاهر بی نظیر باشد، سپس با رویکرد مناسب به توسعه توانایی ها و استعدادهای آن، این کمبود مزیت.

شاید او توانایی ورزش (دو و میدانی سنگین یا مبارزه یا بوکس) را داشته باشد، یا بالعکس، او قادر خواهد بود تا یک بازیگر محبوب را با نوع ذاتی آن تبدیل کند.

به طور کلی، هزاران نمونه وجود دارد که در آن افراد دارای معلولیت های جسمی عظیم به رسمیت شناختن در سراسر جهان به دست آورده اند، خانواده های شاد را ایجاد کرده اند و در عین حال زندگی می کنند که "سالم" تنها می تواند رویای آن را زنده کند.

مثال قابل توجه ترین مثال است - نیک Vuychich ، سخنران معروف جهان و واعظ. نیک متولد شد بدون دست و بدون پاها به طور طبیعی یک مجتمع بزرگی از کمر درد را تجربه کرد و حتی می خواست خودکشی کند.

نیک Vuychich

اما، به لطف قدرت اراده و تمایل به زندگی، به رسمیت شناختن عمومی به دست آورد و به هزاران نفر از مردم در سراسر جهان کمک کرد تا خودشان را پیدا کنند و با مشکلات روانشناختی کنار بیایند.

در حال حاضر میلیون دلار میلیون دلار و دوستداران هزاران نفر از مردم، زیرا او به آنها کمک کرد تا زندگی خود را تغییر دهند. کار بر روی عزت نفس خود، شما می توانید ارتفاع بی سابقه ای را به دست آورید و حتی موفقیت نیکا را به دست آورید، به رغم این واقعیت که اکنون وضعیت شما ممکن است بهترین باشد.

و در مورد اینکه چگونه افراد ثروتمند فکر می کنند و آنچه شما باید به یک میلیونر تبدیل شوید، ما قبلا اینجا نوشته ایم.

5. نحوه افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس - 7 راه قدرتمند

چگونه می توان اعتماد به نفس خود را بالا ببریم و خودت را دوست داشته باشی؟ راه های بسیاری وجود دارد که خودتان را به قدرت خود برسانید، اما هفت گزینه قابل اعتماد و کارآمد را انتخاب کردم.

روش 1 امضای و ارتباط با افراد موفق

از آنجا که یک فرد یک موجود اجتماعی است، به طور کامل به محیط او بستگی دارد. چگونه به خودتان اعتقاد داشته باشید و اعتماد به نفس خود را با دیگران افزایش دهید؟ بسیار ساده - شما باید محیط خود را تغییر دهید.

در بالا، من قبلا این ارتباط را با سوء تفسیر، افراد آرام و تنبل بدون جاه طلبی ها و آرزوهای تغییرات نوشته ام - مسیر مستقیم به کاهش عزت نفس و عدم وجود انگیزه زندگی.

اگر شما به شدت دایره ارتباط را تغییر دهید و در تماس با افراد موفق، هدفمند، خود اعتماد به نفس، شما تقریبا بلافاصله احساس می کنید که چگونه آنها را برای بهتر شدن تغییر می دهند. به تدریج، عزت نفس به شما بازگردانده می شود، و تمام ویژگی ها، بدون آنکه موفقیت به دست آورد، غیرممکن است.

ارتباط برقرار کردن با افراد موفق و موفق، یاد خواهید گرفت که فردیت (از جمله خود را از دست بدهید)، در مورد زمان شخصی متفاوت خواهد بود، به دست آوردن یک هدف و شروع به دستیابی به موفقیت خود را.

روش 2 بازدید از رویدادها، آموزش، سمینارها

در هر شهر، رویدادها برگزار می شود، دوره ها یا سمینارها برگزار می شود، که متخصصان همه کسانی را که می خواهند اعتماد به نفس و بهبود عزت نفس را آموزش دهند، آموزش می دهند.

کارشناسان روانشناسی کاربردی برای چند ماه قادر خواهند بود از یک فرد بی رحمانه، فرد ناسازگار برای ایجاد یک فرد کلاسیک، راضی و هدفمند باشند: نکته اصلی این است که یک انگیزه اولیه و تمایل به تغییر داشته باشید.

بسیاری از کتاب های صالحه ای وجود دارد که در آن جزئیات، با نمونه ها و توضیحات، آن را در مورد نیاز به عشق و احترام به خود شرح داده شده است: اگر شما می خواهید تغییر، آشنایی با چنین ادبیات بسیار مولد خواهد بود.

من توصیه می کنم خواندن کتاب های زیر: Brian Tracy "عزت نفس"، شارون Vegshid-Cruz "چقدر شما ایستاده؟ چگونه یاد بگیرند که به عشق و احترام به خودتان احترام بگذارند. "

به ویژه برای افزایش اعتماد به نفس زن، کتاب های هلن آنالن "جذابیت زنانه" و لوئیس یونان "زندگی خود را بهبود می بخشد" خواهد بود.

مشاهده محتوای ویدئویی در این موضوع - فیلم های مستند و هنری که به بهبود عزت نفس کمک می کنند.

روش 3 خروج از "منطقه راحتی" - انجام اقدامات غیر معمول

تمایل فرد برای فرار از مشکلات در منطقه راحتی شخصی کاملا قابل فهم است. در شرایط دشوار بسیار ساده تر است تا خود را با شیرینی ها، الکل کنسول کنید، ناتوانی خود را حفظ کنید. این چالش بسیار دشوار است که چالش چهره به چهره را بپذیرد و چیزی را که ما غیر معمول هستیم، انجام دهیم.

در ابتدا ممکن است به نظر می رسد که در خارج از منطقه راحتی یک دنیای خصمانه و غیرقابل اعتماد است، اما پس از آن درک زندگی واقعی، پر از زیبایی، ماجراجویی و احساسات مثبت، دقیقا همان جایی است که هنوز رتبهدهی نشده است.

ماندن در شرایط معمول شبیه به زندگی در قفس نامرئی است، که از آن شما می ترسید که به سادگی بیرون بروید زیرا شما به آن استفاده می کنید. پس از آموختن "منطقه راحتی" را ترک کنید و در عین حال آرام، مونتاژ و متعادل باقی بمانید، انگیزه قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس و شکل جدید خود را به دست خواهید آورد.

شما می توانید با کوچک شروع کنید - به عنوان مثال، پس از کار به نشستن در مقابل تلویزیون، و خرید اشتراک به یک ورزشگاه، در سراسر در حال اجرا، یوگا، مدیتیشن.

این کار را انجام دهید - برای یادگیری از یک نیم سال زبان نا آشنا و یا امروز برای شناختن دختر دوست دارید. نگران نباشید اگر اولین بار شما همه چیز را به دست نیاورید - اما احساسات جدید و بهبود عزت نفس تضمین شده است.

روش 4 امتناع از خود انتقاد بیش از حد

شروع به مشارکت در تعطیلات خود، برای بازگرداندن خود و "خوردن" برای اشتباهات، معایب ظاهر، شکست در زندگی شخصی، شما چندین گل به دست خواهید آورد:

  1. مقدار زیادی انرژی را از دست بدهید. شما به خودم توجه نخواهید کرد، و زمان دیگری برای سایر وظایف خلاقانه و مناسب تر وجود خواهد داشت؛
  2. یاد بگیرید چگونه خودتان را به عنوان خودتان ببرید. شما تنها فرد و منحصر به فرد در این سیاره هستید. پس چرا خودمان را با دیگران مقایسه کنیم؟ بهتر است تمرکز بر دستیابی به اهداف خود را بر اساس پتانسیل خود و ایده شما از شادی؛
  3. یاد بگیرید که ویژگی های مثبت شخصیت خود را ببینید. . به جای برنده شدن منفی، هدفمند، نقاط قوت و کار بر روی توسعه آنها را هدف قرار می دهد.

در نهایت، هر گونه شکست، ناامیدی و خطاها را می توان به نفع خود به عنوان یک تجربه زندگی پرداخت کرد.

روش 5 ورزش و دانش یک شیوه زندگی سالم

در جریان آزمایشات انجام شده توسط دانشمندان اروپایی، این تاسیس شد که یکی از ساده ترین و موثرترین راه های افزایش عزت نفس - برای بازی ورزش، تربیت بدنی یا فعالیت های بهبود یافته به منظور بهبود سلامت و رفاه.

یک بدن سالم ظرفیت یک روحیه سالم و افکار درست است و برعکس: یک فرد، سنگین در حال افزایش، با یک بدن غیر جنگ، تصمیم گیری و عمل مستقل عمل می کند.

شروع به بازی کردن ورزش، یک فرد شروع به درک ظاهر خود را کمتر بحرانی و با احترام به خود را درک می کند. در عین حال، افزایش عزت نفس به نتایج آموزش بستگی ندارد: حتی اگر تغییرات ناچیز باشد، روند اشغال خود مهم است.

فعال تر شما ورزش می کنید، بهتر است که خودتان را درمان کنید.

هر فعالیت فیزیکی (به ویژه برای فردی که در دفتر کار می کند) فرصتی برای به دست آوردن اعتماد به نفس و عشق به خودتان است. این پدیده کاملا توضیحی علمی است: در طول ورزش، یک فرد به شدت توسط دوپامین تولید می شود - انتقال دهنده های عصبی مسئول تشویق (آنها گاهی اوقات "هورمون های شادی" نامیده می شوند).

تغییرات بیوشیمیایی تاثیر مثبتی بر روان دارد و عزت نفس ما را افزایش می دهد.

روش 6 گوش دادن به تصدیقات

تصدیق یکی از موثرترین راه های برنامه ریزی آگاهی خود است. در روانشناسی، تحت تایید، فرمول های کلامی کوتاه درک می شود، که با تکرار تکراری، یک نصب مثبت را در ناخودآگاه فرد ایجاد می کند. در آینده، این نصب به تغییر ویژگی های شخصیتی و شخصیت در جهت بهبود کمک می کند.

تصدیقات همیشه به عنوان در حال حاضر به عنوان یک واقعیت انجام شده است که باعث می شود فرد به پذیرش آنها به عنوان یک داده شده و به نظر برسد. اگر ذهن ناخودآگاه ما به ما اعتماد به نفس، موفقیت آمیز و هدفمند، پس از آن به تدریج ما واقعا تبدیل به چنین.

نمونه های معمول از تصدیقات برای بهبود عزت نفس: "من صاحب زندگی من هستم" "من می توانم از همه چیز لذت ببرم،" من به خودم اعتقاد دارم، بنابراین همه چیز به من آزادانه و بدون تلاش می آید. " این فرمول های زبانی می تواند به طور مستقل یا گوش دادن به بازیکن تکرار شود: اصلی ترین چیز در این عمل منظم بودن است.

مشاوره مفید

C این عبارات را به میکروفون را با نوشتن آهنگ از آنها از چند دقیقه بخوانید و در زمان آزاد خود گوش دهید. این تکنولوژی توسط روانشناسان غربی توصیه می شود و راندمان بالا خود را ثابت کرده است.

روش 7 انجام خاطرات موفقیت و دستاوردها

عزت نفس خود را برای نوجوانان افزایش می دهد، مردان و زنان به خاطرات پیروزی ها و دستاوردهای خود کمک خواهند کرد.

اکنون این دفتر خاطرات را دریافت کنید و همه چیز را در آنجا قرار دهید، که شما موفق به رسیدن به روز (هفته، ماه). دفتر خاطرات موفقیت آمیز یک ابزار تحریک کننده قدرتمند است که شما را به خودتان اعتقاد دارید و به شما این امکان را می دهد که کارایی خود را بارها و بارها افزایش دهید.

هر روز، ضبط در مورد هر یک از پیروزی های خود را، حتی کوچک است.

مثال

  • مادربزرگ را در سراسر جاده منتقل کرد
  • من می خواستم غذای مضر را بخورم، اما محدود شدم؛
  • بیدار شدم و به موقع رفتم (طبق برنامه)؛
  • یک هدیه به معشوق خود (معشوق) ساخته شده است؛
  • 10٪ بیشتر از ماه گذشته به دست آورد؛

همه این "چیزهای کوچک" متعلق به موفقیت شخصی شما هستند، مطمئن شوید که آنها را در دفتر خاطرات کسب و کار خود قرار دهید و به طور منظم آن را بخوانید.

اگر فقط 5 چیز ساده را در روز ثبت کنید، پس یک ماه این امر در حال حاضر 150 دستاورد شما خواهد بود!

نه خیلی کم برای یک ماه، موافقم؟!

در یکی از مقالات ما، در مورد چگونگی تبدیل شدن به غنی و موفقیت از ابتدا نوشته شده بود و نگهداری یک خاطره از موفقیت می تواند اولین گام به سوی این باشد.

6. اعتیاد به افکار عمومی یک عامل از بین بردن فرد است: ما عدم قطعیت را شکست می دهیم

افکار عمومی می توانند زندگی ما را از بین ببرند اگر آنها اهمیت زیادی به آن بدهند.

انتقاد سازنده نشان دهنده خطاهای خاص مفید است و در توسعه کمک می کند، اما به طور کامل به نظرات دیگران بستگی دارد - یک اشتباه بزرگ است.

Виды самооценки

یاد بگیرید که از نظر خود و نگاه خود به چیزها قدردانی کنید، کلمات دیگران برای شما بسیار مهم هستند. اگر شما، ارتکاب هر گونه اقدامات، عمدتا در مورد آنچه مردم می گویند چگونه به شما نگاه می کنند، بعید است که در تلاش های خود موفق شود.

اجازه دهید افکار عمومی بستگی به شما بستگی دارد، و نه از او. اراده خود را بهبود بخشد و در مورد عواقب کمتر فکر کنید.

چگونه می توان اعتماد به نفس خود را در خود - تمرینات عملی

برای توسعه اعتماد به نفس، من توصیه می کنم انجام 2 تمرینات زیر را انجام دهید:

  1. "خود را یک دلقک. آماده سازی: شما مضحک لباس، مانند چنگال، کراوات بزرگ، لباس های خنده دار. سپس به خیابان بروید، به طور کلی به فروشگاه بروید، به طور کلی، رفتار کنید، به نظر می رسد که این نگاه روزمره شما است. به طور طبیعی، شما در این فرم احساس ناراحتی خواهید کرد. اما در عین حال، شما یک آستانه روانشناختی از درک انتقادی از خود را در اطراف خود خواهید داشت.
  2. "سخنرانی در زندگی". سعی کنید به طور عمومی عمل کنید. اگر در محل کار، سر از کسی بخواهد یک ارائه را آماده کند، یک رویداد را سازماندهی کند یا یک سفر تجاری را با یک گزارش مهم برگزار کند - ابتکار عمل را نشان می دهد و این توابع را بر روی خودتان نشان می دهد. اگر ترس از سخنرانی های عمومی دارید، راه هایی برای غلبه بر آن در این مقاله شرح داده شده است.

هر دو این تمرینات با خروج از منطقه راحتی همراه است. مغز ما شروع به فکر کردن می کند که چنین رفتارهایی برای ما طبیعی است و این چیزها دیگر این استرس را قبل از آن ایجاد نمی کنند. به یاد داشته باشید، بهترین راه برای از بین بردن ترس این است که انجام آنچه شما می ترسید!

7. چگونه خود را پیدا کنید و یاد بگیرید که چگونه اعتماد به نفس خود را مدیریت کنید - 5 توصیه مهم

و در حال حاضر 5 نکات کوتاه برای مدیریت عزت نفس:

  1. خود را با دیگران مقایسه کنید
  2. متوقف کردن سرزنش و انتقاد از خودتان؛
  3. با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید
  4. دوست دارید؛
  5. عمل، و در مورد اقدام فکر نمی کنم!

به یاد داشته باشید که شما یک فرد منحصر به فرد با امکانات بالقوه بالقوه و نامحدود هستید. بهبود عزت نفس یکی از راه های خود برای نشان دادن توانایی شما به طور کامل است.

8. آزمون برای عزت نفس - تعیین سطح نگرش نسبت به خودتان امروز

تست اعتماد به نفس من شامل چندین سوال ساده است که شما باید فقط "بله" یا "نه" پاسخ دهید. هنگامی که شما آن را انجام می دهید، تعداد پاسخ های مثبت و منفی را در نظر بگیرید.

  1. شما اغلب خود را برای اشتباهات (بله / خیر)
  2. دوست دارید با دوستان (دوستان) بخورید و در مورد آشنایان مشترک صحبت کنید (بله / خیر)؛
  3. شما اهداف روشن را ندارید و زندگی خود را برنامه ریزی نکنید (بله / خیر)؛
  4. شما در تربیت بدنی و ورزش (بله / خیر) شرکت نمی کنید؛
  5. دوست دارید نگران نباشید (بله / خیر)؛
  6. هنگامی که در یک شرکت ناآشنا، شما ترجیح می دهید "در سایه" باقی بمانید (بله / خیر)؛
  7. هنگام ملاقات با جنس مخالف، نمی توانید از مکالمه (بله / خیر) پشتیبانی کنید؛
  8. هنگامی که شما آن را در افسردگی انتقاد می کنید (بله / خیر)؛
  9. دوست دارید از مردم انتقاد کنید و اغلب از موفقیت دیگران حسادت کنید (بله / خیر)؛
  10. شما به راحتی می توانید یک کلمه بی دقت (بله / خیر) را آسیب برسانید.

کلید TESU برای عزت نفس:

پاسخ ها "آره" از 1 به 3 : تبریک می گوییم، شما دارید طبیعی اعتماد به نفس.

پاسخ ها "آره" - بیش از 3 : شما کمرنگ شده عزت نفس، کار بر روی آن.

9. نحوه افزایش عزت نفس و جذب موفقیت

اکثر مردم از عزت نفس کمر رنج می برند، اما همچنین عزت نفس بیش از حد می تواند مانع دستیابی به اهداف شما شود. یک مرد با عزت نفس پایین در عمق روح، اعتماد به نفس است که چیزی با او اشتباه است که او ارزش ندارد و سزاوار شادی، پول، موفقیت نیست. و افرادی که اعتماد به نفس خود را دارند، معتقدند که آنها از بهترین ها برخوردار هستند، اما اغلب آماده نیستند تا بر روی آن کار کنند - آنها منتظر هستند که همه چیز باید به خودی خود برسد. هر دو مشکل زمانی هستند که اهداف زندگی رسیده اند.

برای دستیابی به موفقیت تئاتری، آنها توصیه می کنند که مغز را از زباله پاک کنند، همه را ببخشند و شروع به تفکر می کنند. سرمایه گذاران فقط به تعویق انداختن و به صلاحیت پول سرمایه گذاری می کنند. اما به دلایلی، اکثر مردم این نکات را کار نمی کنند.

اگر می خواهید موفق باشید و شروع به ساختن دنیلی خوب کنید، می خواهید موفق باشید و شروع به ساختن DENLI خوب کنید که می خواهید موفق باشید و شروع به کسب درآمد خوب کنید و شروع به کسب درآمد خوب کنید، ابتدا از همه شما باید خودتان را بشناسید ارزش و خلاص شدن از شر درگیری های داخلی. برای درک مکانیسم، همانطور که کار می کند، چگونه می توان تاسیسات داخلی اشتباه را از خود دوستداران خود جلوگیری می کند و به اهداف مالی خود دست پیدا می کند، تبدیل شدن به یک فرد شاد و موفق، به یک کلاس کارشناسی ارشد آزاد از فرمول پاول "فرمول فراوانی" می آیند.

10. نتیجه گیری

حالا شما می دانید که به خودتان اعتقاد دارید، از انتقاد نترسید و استعدادهای خود را به اندازه کافی ارزیابی نکنید - کاملا ممکن است و در همه چیز دشوار نیست. نکته اصلی این است که عمق تمایل به تغییر و توانایی گرفتن اولین گام در جهت درست است!

درک اینکه شما به آن نیاز دارید، شما قادر خواهید بود زندگی خود را بدون اغراق تغییر دهید، برای رسیدن به رسمیت شناختن، افزایش درآمد خود را افزایش دهید و ممکن است کسب و کار خود را حتی باز کنید.

در نهایت، من توصیه می کنم به تماشای ویدیو ورونیکا Stepanova در مورد چگونگی افزایش اعتماد به نفس:

موفقیت شما و عشق خود را!

ماریا Zagaininov

نویسنده مقاله: ماریا Zagaininov

نویسنده، Copywriter و ویرایشگر. من در مورد کسب و کار، سرمایه گذاری و رمزنگاری نوشتم

همه مردم از یک زندگی شایسته رویایند: برای زندگی با عزیزان خود، حرفه ای، مشارکت در کودکان، دوستان وفادار داشته باشند. برخی از آنها برای این دعوت به تاریخ دختر شما دوست دارید، به معنای واقعی کلمه در محل کار، زمان برای سفر و فعالیت های در فضای باز با دوستان را پیدا کنید. به طور کلی، آنها همه چیز را برای رسیدن به اهداف انجام می دهند.

و دیگران خجالتی هستند که به هدف همدردی خود نزدیک شوند، یک بار دیگر خود را به سر خودشان یادآوری می کنند، آشنایان را برای یک مهمانی و غیره به آشنایان دعوت می کنند. افراد مبتلا به عزت نفس پایین به آن محکوم شده اند: آنها از شکست، شکست، منتقدان، اشتباهات می ترسند. آنها معتقدند که آنها قادر به ایجاد علاقه نیستند و استعدادهای ندارند. برای آنها، رویاها رویاها باقی می مانند.

اگر شما در مورد این گروه از مردم احساس می کنید، می دانید: زندگی را می توان برای بهتر شدن تغییر داد. به اندازه کافی برای توضیح همه چیز با خجالت از طبیعت، معلولیت های جسمی یا ناراحت کننده پاتولوژیک. فقط نیاز به کار بر روی خودتان. تکنیک های مختلفی برای کمک به افزایش اعتماد به نفس وجود دارد و اعتماد به نفس، یک فرد موفق است. و مهم نیست که چقدر قدیمی است، شما می توانید از 15، و در 55 شروع کنید.

از کجا آغاز می شود

اگر شما به طور قاطعانه پیکربندی شده اید تا خودتان را مطرح کنید، استراتژی را انجام دهید. این کمک خواهد کرد که به منظور تعیین اهداف و دستیابی به آنها در یک زمان کوتاه کمک کند. از کجا شروع می شود:

  1. تست های ابتدایی کامل برای عزت نفس برای پیدا کردن درجه بیماری.
  2. تصمیم بگیرید، با خودتان مقابله کنید یا به مشاوره روانشناس نیاز دارید.
  3. تکنیک های کارآمد، تمرینات ویژه، AutoTranengi را انتخاب کنید.
  4. لذت بردن از حمایت از عزیزان.
  5. هدف قرار دادن یک فرد موفق و خودکفایی با اعتماد به نفس کافی برای مدت 3 ماه (دوره ممکن است) قرار دهید.
  6. ما هدف را برای وظایف کوچکتر شکستن می کنیم: برای ایجاد یک گزارش در محل کار، به سینما بروید با دوستان، دعوت از یک دختر در تاریخ - این ماه؛ ارائه شده برای افزایش حقوق و دستمزد، به بدبختی، اعتراف به عشق - در زیر، و غیره.

مهمترین چیز در ابتدای راه برای تنظیم به نتیجه مثبت، خود را متقاعد کنید که همه چیز کار خواهد کرد. افراد مبتلا به عزت نفس کم اهمیت نیست، اما برای افزایش آن، لازم است انجام شود.

به دلایل و نشانه های کم اعتماد به نفس، سطوح آن را می توان در بازبینی جداگانه ما یافت.

تمرین

معلوم می شود که مجتمع ها نه تنها تمرینات فیزیکی برای ورزش، بلکه روانشناختی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد. انجام آنها به طور منظم، شما می توانید اولین نتایج را در یک هفته احساس کنید. در اینجا برخی از آنها است.

ورزش 1. من خوب هستم ()

حداقل 10 ویژگی مثبت خود را بنویسید. آنها را روزانه بخوانید. پس از یک هفته، یک لیست جدید ایجاد کنید، تلاش کنید تا آنچه را که در یکی از آنها بود تکرار نکنید.

ورزش 2. من توانستم (-a)

5 دستاورد هایی را که در زندگی به دست آورده اید بنویسید. این نباید پیروزی در مسابقات المپیک یا زیبایی باشد. چیزهای ساده تر: من کار را پیدا کردم، از دانشگاه فارغ التحصیل شدم. هر روز آنها را دوباره بخوانید و یاد بگیرید که به آنها افتخار کنید. در یک ماه، سعی کنید یک لیست جدید ایجاد کنید. امتیازات دیگر باید در آن باشد.

ورزش 3. من قوی هستم ()

شرایط 3rchie را از زندگی خود بنویسید. آنها را به طور دقیق توصیف نکنید، فقط تعیین کنید. به عنوان مثال، مرگ مادربزرگ، اخراج از کار، طلاق. به یاد داشته باشید که چگونه می توانید این دوره را زنده نگه دارید. حتی اگر شما بد بودید، اکنون همه پشت سر گذاشته شده است، به این معنی که قدرت درونی وجود دارد که می تواند عزت نفس را افزایش دهد. روزانه به سر خود بروید، همانطور که از مشکلات غلبه کرده اید و از خودتان افتخار می کنید.

ورزش 4. من یک قهرمان هستم

5 مورد از زندگی خود را در هنگام کمک به دیگران بنویسید: نزدیک به دوست دختر، زمانی که شوهرش او را پرتاب کرد؛ آماده شدن برای یک همکلاسی دیپلم در دانشگاه؛ ما به طور منظم محصولات پیرمرد را خریداری کردیم، که خودش نمیتوانست این کار را انجام دهد. هر روز را دوباره بخوانید و به خودتان افتخار کنید. در یک ماه، آن را به روز کنید.

ورزش 5. من بدتر از دیگران نیستم

برای افزایش عزت نفس، شما باید یاد بگیرید که با آینه دوست باشید. این یکی از سخت ترین تمرینات برای افراد اعتماد به نفس و خجالتی است. لازم است غلبه بر مجتمع های داخلی و استاد این تکنیک.

به خودتان بدهید ایستادن یا نشستن در مقابل آینه. لبخند به انعکاس خود را. بنابراین، شما می توانید انتخاب کنید از: خواندن شعر، آواز خواندن، فقط با شما صحبت کنید. هدف این است که از آن استفاده کنید، به خودتان نگاه کنید، یاد بگیرید که تصویر خود را به صورت عینی درک کنید، درک کنید که شما بدتر از دیگران نیستید. شروع با 5 دقیقه و از هر هفته برای افزایش این زمان.

مجتمع های تمرینات روانشناختی می تواند متفاوت باشد. نکته اصلی، منظم بودن و صحت اعدام آنهاست.

آموزش

نتایج خوب را می توان به دست آورد اگر شما برای آموزش روانشناختی ثبت نام کنید "نحوه افزایش اعتماد به نفس" (گزینه هایی برای نام ها مجاز است) که توسط متخصصان نمایه سازماندهی شده اند. آنها می توانند گروه یا فردی باشند. همانطور که تمرین نشان می دهد اگر وضعیت در حال اجرا نیست، اولین گزینه ترجیح داده می شود.

معمولا آنها 1-2 ساعت گذشته و تمرینات را در فرم بازی پیشنهاد می کنند. به عنوان مثال، یک روانشناس می تواند در یک دایره به همه شرکت کنندگان (معمولا 6-10 نفر) ارائه دهد:

  • خلق و خوی خود را در یک کلمه (رنگ) تعیین کنید؛
  • در مورد ویژگی های مثبت خود بگویید (چه کسی بیشتر)؛
  • تبلیغات خود را با استفاده از ابزار های مختلف (که بهتر است)؛
  • پیدا کردن یک فرد نشسته بر خلاف 5-10 ویژگی مثبت (تنها اختراع، اما واقعی)؛
  • بازی "I - Tsar": هر یک از شرکت کنندگان به مدت 5 دقیقه حاکم می شود، تصمیم گیری می کند، قوانین را منتشر می کند و بقیه آن را برآورده می کند و عبادت می کند. بعد تعیین می شود که با نقش بهتر کار می کند.

این تنها بخش کوچکی از تکنسین است که از روانشناسان در مورد آموزش های گروه استفاده می کنند. معمولا دوره های کافی از 4-5 کلاس ها برای اطمینان از اهمیت خودشان.

در یک آموزش فردی، روانشناس می تواند یک آزمون را پیشنهاد کند، هر گونه وظایف موقعیتی را با تجزیه و تحلیل بعدی پاسخ ها یا تمرین انجام دهد.

بیرون رفتن

برای خلاص شدن از عزت نفس پایین، روانشناسان توصیه می کنند تمرینات Autotraenings. با این حال، اکثر مردم این تکنیک را نادرست درک می کنند. این فقط تاثیر خود را ندارد و با مجتمع های داخلی خود کار می کند. در ابتدا، تکنیک های روان درمانی درمانی را درمان کرد. خود عرضه تنها بخش دوم هر تمرین اتوژنیک است. آنها حتی در مورد اولین بار نمی شنوند، و بدون او، تحسین برخی از تصدیق ها اغلب بی فایده است. ما در مورد آرامش عضلانی صحبت می کنیم، که شامل 5 تمرین اصلی است.

بیایید متوجه شویم که چگونه به درستی کار خود را انجام دهیم تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم.

قسمت 1. آرامش عضلانی

وظیفه این مرحله این است که از لحاظ جسمی اتوتانسیتی آماده شود. برای انجام این کار، شما باید بدن را تا آنجا که ممکن است آرام کنید و از مشکلات دنیای اطراف آن جدا شوید. دکتر Schulz آلمان (بنیانگذار این تکنیک) این نقطه سوئیچینگ را نام برد، زمانی که فعالیت قشر مغزی به حداقل کاهش می یابد. لازم است به یک دولت نزدیک به خواب آلودگی دست یابد. این مرحله اولیه هیپنوتیزم، متوسط ​​بین بیداری و خواب است.

برای رسیدن به چنین ایالت، باید 6 تمرین را انجام دهید. اما اول، موقعیت منبع مناسب را دریافت کنید: نیمی از لیتر، نیمی از طرفین یا موقعیت "کوپن".

ورزش 1. "شدت"

هدف: تنفس عضلانی را حذف کنید.

چشمانتان را ببندید، تصور کنید که چگونه یکی از اندام ها توسط وزن ریخته می شود، سرب می شود. به ذهنی خود را در این مورد متقاعد کنید: "دست راست من (سمت چپ) سنگین است." شما باید از لحاظ جسمی احساس کنید. برای توسعه ورزش، 21 روز داده می شود:

  • 3 روز کار با پای راست؛
  • 3 روز - با پا چپ؛
  • 3 روز - بلافاصله با هر دو پا؛
  • 3 روز - با دست راست او؛
  • 3 روز - با دست چپ؛
  • 3 روز - بلافاصله با هر دو دست؛
  • 3 روز - بلافاصله با تمام اندام.

زمان عملکرد: 7-10 دقیقه.

ورزش 2. "گرما"

هدف: گسترش عروق خونی زیر جلدی.

چشمان خود را ببندید، تصور کنید که چگونه یکی از اندام ها با گرما سیل می شود، به طوری که شما آن را در آب گرم و حتی آب گرم حذف کنید. به ذهنی خود را در این مورد متقاعد کنید: "راست (چپ) دست (پا) گرم است." احساس فیزیکی دنباله و زمان تمرینات یادگیری شبیه به اولین هستند.

ورزش 3. "پالس"

هدف: عادی کردن ضربان قلب.

قاب بر روی یک سطح صاف. چشمان خود را ببندید، دست خود را روی قلب یا مچ دست قرار دهید تا ضرب و شتم پالس را بشنوید. نشان دهنده چگونگی سیلاب با گرما است. شما این ذهنی را الهام می گیرید: "سینه های من گرم، قلب دقیقا، به وضوح، قدرتمند است." این را در سطح فیزیکی احساس کنید. پس از آنکه پالس برای سن شما و وضعیت سلامتی عادی پاسخ می دهد، لازم است یاد بگیریم که آن را مدیریت کنیم: کم کردن سرعت (کمتر از 50 عکس در دقیقه) و سرعت بخشیدن به 90 عکس در دقیقه) با کمک اعتماد های ذهنی.

این تمرین کمک می کند تا با هیجان در شرایط استرس زا کمک کند، به سرعت خود را در دست، عرق نکنید و در سخنرانی های عمومی سقوط نکنید.

ورزش 4. "تنفس"

هدف: برای توسعه تنفس یکنواخت.

قبل از این تمرین به مدت 5 دقیقه توصیه می شود تا هر گونه اعمال فیزیکی را از بین ببرید تا کمی نفس بکشید. سپس شما باید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید و ممکن است آن را در اسرع وقت با یک نفس عمیق از طریق بینی و حداکثر تخلیه از طریق دهان بازگردانید. در عین حال، به لحاظ ذهنی هر 30 ثانیه نیاز به تکرار عبارت: "تنفس من حتی و آرام است." پس از 2 هفته تمرین روزانه، می توانید آن را در 1.5 دقیقه قرار دهید.

این تمرین به مقابله با حمله هیجان در یک وضعیت دشوار کمک خواهد کرد.

ورزش 5. "Solar Plexus"

هدف: برقراری تامین خون به اندام های داخلی.

چشمان خود را ببندید، تصور کنید که چطور شکم با گرما سیل می شود، به طوری که شما آن را گرم تر بر روی آن قرار دهید. به لحاظ ذهنی خود را در این مورد متقاعد کنید: "معده من گرم است." احساس فیزیکی

ورزش 6. "پیشانی سرد"

هدف: فرآیندهای تفکر خاص.

چشمان خود را ببندید، تصور کنید که چگونه سر سرد می شود، به طوری که شما در یخبندان هستید یا یک فشرده یخ را روی پیشانی قرار دهید. به لحاظ ذهنی خود را در این مورد متقاعد کنید: "سر من سرد است." احساس فیزیکی

این تمرین نیز در موقعیت های استرس زا مفید خواهد بود، که اغلب با اعتماد به نفس و افراد خجالتی نمی آیند. مطمئنا هر کس این شرایط را آشنایی زمانی که خون در سر می کشد، ویسکی پالس می کند، و افکار حاضر به کار نیست. هنگامی که شما یاد می گیرید که چگونه این فرایندها را کنترل کنید، برای شما آسان تر خواهد شد تا راه حل های وزن و درست را ایجاد کنید - یکی از نکات کلیدی برای کسانی که اعتماد به نفس خود را افزایش می دهند.

به مدت 3 هفته، هر روز تمام 6 تمرین را در دنباله ای که داده می شود، کار کنید. اولا، زمان زیادی برای ترک آن خواهد بود، اما به زودی شما می توانید تنها 5 تا 10 دقیقه به حالت خواب آلودگی برسید. و تنها پس از آن ممکن است به بخشی از Autotraining حرکت کند، که بسیاری از تمرینکنندگان، تأییدات را بیان می کنند.

قسمت 2. خود فشار و خودآموزی

قبل از تصورات شارژ، با هدف بهبود اعتماد به نفس، لازم است برای آماده شدن برای این موارد ضروری است:

  1. سکوت کامل را ارائه دهید: پنجره ها را ببندید، شماره تلفن های مخابراتی و تلفن را خاموش کنید، به تکالیف خود هشدار دهید تا شما آشفته نباشید.
  2. موقعیت را ترک کنید که در آن شما آرامش عضلانی را انجام دادید: نیمی از لیتر، نیمه سیت و یا موقعیت "کوپن".
  3. چشم نزدیک
  4. آرامش کامل و حالت استراحت را احساس کنید.
  5. تصویر دلپذیر: جنگل، طبیعت، دریا، ساحل، میدان چاودار، کیهان - همه توهمات متفاوت خواهد بود. نکته اصلی این است که پالت رنگ صلح را به ارمغان آورد.
  6. موسیقی آرامش بخش را فعال کنید: این می تواند یک صداهای کلاسیک، طبیعت، نویز سفید باشد. او نباید بلند باشد
  7. شما می توانید آروماتراپی را جذب کنید. بوی های مخروطی و مرکبات توصیه می شود.
  8. شما باید هر دو را در اوایل صبح انجام دهید، زمانی که آگاهی هنوز تمیز است، یا در شب، بلافاصله قبل از خواب - به طوری که تصدیق ها بهتر جذب می شوند.

Schulz به نام Catharsis AutoTreating (Climax) نامیده می شود. فقط پس از آن مجاز به تایید تصدیق های انتخاب شده برای افزایش اعتماد به نفس است. به آنها نیز نیاز زیادی وجود دارد:

  1. بهتر خواهد بود اگر شما به شما یک روانشناس را با توجه به ویژگی های فردی خود بگویید.
  2. بیش از 10 تأیید را برای 1 بار به دست نیاورید.
  3. کیت ها از 10 تأیید باید هر 1-2 هفته تغییر کنند.
  4. بهتر است آنها را با قلب حفظ کنید و روی یک تکه کاغذ یا از تلفن بخوانید، زیرا تجسم را شکستن (نمی توانید چشم های خود را باز کنید). به عنوان یک گزینه، به ضبط های صوتی با آنها گوش دهید، اما نه در هدفون.
  5. آنها باید با صدای بلند، روشن، حتی صدای آرام رای دهند.
  6. طرح های نوشتن می توانند متفاوت باشند: کل لیست از ابتدا تا انتها، و سپس آن را برای اولین بار تکرار کنید یا هر عبارت 2-3 بار می گویند. این به صلاحدید شما است.
  7. یک تکنیک موثر وجود دارد، توصیه می شود که تنها با یک تأیید کار کند تا زمانی که در ناخودآگاه تثبیت شود، و تنها پس از آن به دیگری حرکت می کند.

مراقب باش! خارج از کشور در دیستونی رویشی، حملات حاد جسمی، صرع، گرایش به آگاهی عمدی و نامعلوم، منعکس شده است.

شایع ترین اشتباهات:

  • استفاده از زمان آینده در تأیید؛
  • استفاده از فرم های فعل "من می توانم" و "من خواهد شد"؛
  • استفاده از ذرات منفی "نه"؛
  • کار نامنظم با تصدیق (نه هر روز)؛
  • Vinaigrette از عبارات: امروز - یک بلوک، فردا - دیگر؛
  • کمبود عمل: اگر شما در حال خواندن تایید "من از سخنرانی های عمومی نمی ترسم"، و یک بار دیگر حاضر به خواندن گزارش در محل کار، autotraining بی فایده خواهد بود.

وظیفه AutoTaining این است که آگاهی از افکار منفی را پاک کنید و آنها را با مثبت جایگزین کنید. یک مرد با عزت نفس پایین یک لیوان آب کثیف است. کلاس های این نوع یک فیلتر است که به تدریج آن را از ناخالصی های غیر ضروری پاک می کند. تا زمانی که شفاف نیست، انجام شود.

تصدیق هایی که اعتماد به نفس را افزایش می دهند (بلوک سنتی تقریبی):

  1. من ارزشش را دوست دارم (-yna) عشق و احترام.
  2. من به طور مستقل عمل می کنم، بدون توجه به نظر شخص دیگری.
  3. همه چیز خوب است: از کوچکترین جزئیات به اقدامات جدی.
  4. اشتباهات و انتقاد اجتناب ناپذیر است، اما آنها تنها بخشی از تجربه من هستند و به من کمک می کنند تا بهتر شوند.
  5. من هر کسی را که مرا یک بار متهم کرده ام ببخشمت. و خودم (ها) اجازه می دهم احساس گناه داشته باشم. همه در گذشته.
  6. من استاد (-یك) زندگی او هستم.
  7. همه چیز برای من کار می کند من خوش شانس هستم () من عشق، شادی و موفقیت را جذب می کنم.
  8. من میتوانم از خودم مراقبت کنم.
  9. من فردا مطمئن هستم
  10. در اقدامات و اقدامات من، هیچ چیز نمی تواند من را محدود کند.

lifehak هنگامی که شما را انتخاب کنید بلوک تأیید برای خودتان، آنها را بر روی یک کاغذ با دست چپ خود بازنویسی کنید اگر شما حق دارید، و بالعکس. این کار هر دو نیمکره مغز را فعال می کند و اثرات عبارات بر روی ناخودآگاه از این لحظه آغاز خواهد شد.

اگر به درستی Autootraining، شما به معنای واقعی کلمه به معنای واقعی کلمه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و حتی در موارد راه اندازی بیشتر بدون توجه به هیپنوتیزم و روان درمانی، خود را دوست داشته باشید. این یک روش موثر در دسترس است کاملا به همه در خانه.

lifehak چاپ یا نوشتن تأیید بر روی ورق های روشن کاغذ با تصاویر الهام بخش و آنها را در مکان های مختلف آپارتمان بکشید، جایی که اغلب شما بیشتر هستید. هنگامی که دیدگاه شما بر آنها ساکن خواهد شد، ذهنی می گوید عبارت، خود را متقاعد کنید که آنها بخوانند و همه را با لبخند انجام دهند.

برای AutoTrehening، فرمول بندی مناسب تأییدات اهمیت زیادی دارد. برای افراد با عزت نفس پایین، آنها اغلب به تله ها تبدیل می شوند، که به جای درمان آنها آنها را به یک مرده حتی بیشتر تبدیل می کند.

این اتفاق با یکی از نویسندگان اتفاق افتاد. به گفته جوانان خود، کتاب او به خوبی فروخته شد، اما پس از بحران، دهه 1990 متوقف شد که خلاقیت خود را به گردش برساند. او به افسردگی افتاد، که طی آن او خود را متقاعد کرد که وضعیت اقتصادی در این کشور به خاطر عدم شناسایی آن، بلکه کمبود استعداد نبود. او عاشقش را انداخت و در صندوق فروشگاه مواد غذایی نشسته بود. کار عصبی با خریداران فریبنده، دست کم گرفتن از سر، کم حقوق و دستمزد، این امر منجر به این واقعیت شد که عزت نفس او حتی بیشتر شد.

در برخی موارد، او متوجه نیاز به تغییر چیزی در زندگی شد و شروع به مشارکت به طور مستقل درگیر در اعتراض به اتهام، کار بر روی کتاب، با موقعیت متنفر از صندوقدار قرار گرفت. یک ماه بعد، یک فاجعه رخ داد: کار جدید او از چاپ تمام ناشران که در آن ظاهر شد، حاضر نشد. نتیجه - رگهای خرد شده. اگر چه همه چیز اتفاق افتاد، به لطف ترجیحا در زمان پزشکان.

روانشناسان و روانپزشکان شروع به کار با نویسنده کردند. آنها نمی توانستند بدانند که چرا Autotraining، طراحی شده برای افزایش اعتماد به نفس خود، منجر به نتایج ناخوشایند، تا زمانی که فهرست تصدیقات را مشاهده کرد: "من یک نویسنده شناخته شده و با استعداد هستم"، "ناشران کتاب های من پور آپولوست" و همه چیز در همان روحیه او خود را متقاعد کرد که هنوز به آن رسیده است. و هنگامی که این اعتقادات در زندگی واقعی فرو ریخت، ناخودآگاه او نمیتوانست با آن کنار بیاید.

راهنمایی برای روانشناس

یک یادداشت جهانی وجود دارد، چگونگی افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس که برای همه مناسب است. تلاش برای پیوستن به این 10 قانون، ممکن است تبدیل به یک فرد موفق به عنوان یک فرد موفق، شما از خجالت خود در خود استفاده کنید و دلیلی برای به اندازه کافی از توانایی های خود قدردانی کنید.

قانون 1. ظاهر خود را انجام دهید

معاینه کامل پزشکی، درمان بیماری های موجود - سلامت خوب پایه و اساس ظاهر زیبا است. کمد لباس خود را با انتخاب لباس های زنگ های روشن به روز کنید. به آرایشگری بروید، تصویر را تغییر دهید. خودتان را بخرید چه مدت طول کشید مردان می توانند ساعات شیک را بدست آورند - روانشناسان ادعا می کنند که اعتماد به نفس خود را افزایش می دهند. برای دختران چنین لوازم جانبی می تواند دکوراسیون باشد. لگد زدن نکنید و به طبقه نگاه نکنید، با سر بالا سر بالا بروید و به عقب برگردید.

و متوقف کردن توجه به معایب فیزیکی شما. در مورد افراد معلول که به مدل ها و ملکه های زیبایی تبدیل شد، بخوانید - این انگیزه خوبی برای افزایش عزت نفس خود خواهد بود.

قانون 2. همیشه لبخند بزن

شاید اولا باید از طریق زور انجام شود. اما چند هفته تمرین و شما دیگر با چنین دشواری به عنوان قبل از آن داده نخواهید شد. لبخند حتی کسانی که در روح تحمل نمی کنند، مردم شادی را جذب می کنند. این به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس را می دهد.

قانون 3. خاطرات موفقیت را وارد کنید

روزانه قبل از خواب، چندین رکورد را در مورد آنچه که امروز می توانید دریافت کنید. این ممکن است بی نظیر باشد: لبخند زدن در رئیس، که من از آن متنفرم، تمرینات صبحانه ساخته شده است. یا دستاوردهای بزرگ: افزایش حقوق و دستمزد. دوباره ضبط را از زمان به زمان برای پیگیری پیشرفت بخوانید. نکته اصلی این است که لحظات مثبت را در اقدامات خود پیدا کنید.

قانون 4. تنبل نباشید

کار بر روی خودتان باید روزانه باشد، در غیر این صورت هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. افرادی هستند که به دلیل عزت نفس کم، به هیچ وجه به دست نمی آورند، اما به دلیل تنبلی. اجازه دهید وضعیت شما نیست. اگر احساس می کنید امروز من هنوز هیچ کاری انجام نداده ام، هرگز دیر نیست که آن را حل کنم: با دوستان پیاده روی، به فیلم انگیزشی نگاه کنید، هزینه خود را صرف کنید.

قانون 5. گسترش دایره ارتباطات

برای افزایش عزت نفس، شما باید آزاد شوید. تبدیل شدن به بخشی از جامعه ای که شما را احاطه کرده است. با دوستان و دوست عزیز، آن را آسان تر از غلبه بر مجتمع های خود را. ما برای تعطیلات، نمایشگاه ها، ارتباط برقرار کردن در شبکه های اجتماعی می رویم، تماس با همکاران و روابط با بستگان را تنظیم می کنیم.

قانون 6. فقط آنچه را که دوست دارید انجام دهید

فیلم را دوست ندارم - نگاه نکن این کتاب مانند نیست - دیگری را بگیر. یک همکار آزار دهنده - سعی کنید کمتر با او ارتباط برقرار کنید. یاد بگیرید فقط آنچه را که به شما یک لذت واقعی را می دهد.

قانون 7. افکار بد را اجازه ندهید

اجتناب از تفکر و صحبت کردن در مورد هر چیز در یک کلید منفی. با خودتان شروع کنید: از ظاهر خود انتقاد نکنید، به اشتباهات خود ادامه ندهید. سپس آن را بر دیگران گسترش دهید: هر فرد حق دارد از شما جلوگیری کند. روانشناسان به شدت به او توصیه می کنند که شایعات را رها کنند.

قانون 8. اهداف را دریافت کنید

قرار دادن در مقابل شما اهداف واقعی ترین شما می توانید به دست آوردن، شکستن آنها را به وظایف کوچکتر. اصطلاح اشتباه: "من می خواهم یک میلیون". صحیح: "من شایسته افزایش حقوق و دستمزد هستم."

قانون 9. یاد بگیرید که بگویید نه

علامت اصلی یک فرد مبتلا به عزت نفس دست کم که ناتوانی در رد شدن است. این بخش بزرگی از مسئولیت ها و وظایف است که در زمان فیزیکی امکان پذیر نیست. نتیجه تشکیل مجتمع ها (من نمی توانم)، وضعیت افسردگی، افسرده، گناه هیپرتروفی. یاد بگیرید که می گویند "نه"، و مردم به شما در پاسخ به شما احترام می گذارند.

قانون 10. یاد بگیرید که انتقاد بگیرید

انتقاد درک و اشتباهات خود را به عنوان یک تجربه که باعث می شود شما قوی تر. بدون نیاز به سقوط به هیستریک و سقوط با اشک برای هر سخنرانی. او قادر خواهد بود تصحیح آنچه، در واقع، نیاز به اصلاح، و نه توجه به آنچه که در خشم خشم گفته شده است و یک کویل واقعی ندارد. یاد بگیرید که انگیزه های افرادی را ببینید که منفی به شما می گویند. به عنوان مثال، یک دوست دختر می تواند بگوید که شما بد، از حسادت نگاه کنید. شوهر تنها مانیکور جدید شما را متوجه نشود، زیرا من در محل کار خسته شدم و سقوط کردم. بنابراین خود را پیچ نکنید و همه اطلاعاتی را که به شما می آید، به صورت عینی درک کنید.

این توصیه ها باید به کسانی که در حال تلاش برای افزایش عزت نفس خود را به تنهایی خود، و کسانی که آن را با کمک یک روانشناس انجام می دهند، پیوست.

موارد خصوصی

چگونه می توان عزت نفس فرزند خود را افزایش داد

صرف نظر از سن کودک، والدین باید با روانشناس کودکان تماس بگیرند و هیچ کاری برای پنهان کردن هر چیزی در مورد روش های تربیت و مشکلات در مدرسه انجام دهند. و به طور مستقل عمل نکنید. در غیر این صورت، کمک ممکن است بی فایده باشد.

کار با پیش دبستانی

  1. انتقاد نکنید یاد بگیرید که فرزندتان را درک کنید، با تمام کاستی های آن.
  2. صدای خود را افزایش ندهید، سرزنش نکنید. به آرامی نظرات را بسازید، به گریه بروید.
  3. آن را اغلب بخورید، کابل، عشق خود را نشان می دهد، تعریف می گویند، ستایش برای هر چیز عجیب و غریب.
  4. کودک - انعکاس خود را. در تعطیلات خود با آن دخالت نکنید.
  5. اجازه ندهید که خود را با دیگران مقایسه کنید. توضیح دهید که هر فرد به شیوه ای خوب است.
  6. از نظر او بپرسید، بپرسید که توجیه کنید، به آرامی نقطه نظر خود را تنظیم کنید اگر آن را در برابر قوانین به طور کلی پذیرفته شده است.
  7. ایجاد خانه های یک فضای دلپذیر، بدون نزاع و رسوایی.
  8. او را به تعداد کافی از ارتباطات با همسالان ارائه دهید.
  9. با مراقبین در مهد کودک صحبت کنید تا آنها به اشتباهات خود توجه نداشته باشند و با کل گروه نگران نباشند.

بهبود عزت نفس دانش آموزان جوانتر

ما تمام توصیه های والدین پیش دبستانی را در نظر می گیریم (آنها در این مرحله در توسعه کودک باقی می مانند) و اضافه کردن برخی دیگر.

  1. برای بچه ها کلاس هایی را پیدا کنید که در آن او موفق ترین، ضبط در محافل و بخش ها است.
  2. انگیزه او را در مشارکت در مسابقات، رله، المپیک، اما تنها در مناطقی که او می تواند موفق شود.
  3. همیشه در صورت حق حمایت و حمایت از فرزندتان باشید.
  4. به او آموزش دهید تا هر دو همسالان و بزرگسالان را بگوید.
  5. او را یک مجله (خاطرات) دستاوردهای خود را بگیرید.
  6. هرگز با همکلاسی ها از نظر مطالعه مقایسه نکنید.
  7. اگر مشکلات جدی در آموزش شناسایی شود، با معلم درباره چگونگی بهبود موفقیت فرزند صحبت کنید. در صورت لزوم، معلمان را از دست ندهید.
  8. در مورد زمانی که نادرست است، قسم می خورم، بلکه نمونه هایی از زندگی را از چنین خطاها به ارمغان می آورد.
  9. الزامات آن را نظارت نکنید.

با نوجوانان

و کابین ها همچنان دوباره کار می کنند، چگونه می توان اعتماد به نفس خود را در سن مدرسه پیش دبستانی و جوانتر، به علاوه مشاوره اضافی روانشناسان در مورد نوجوانان را در نظر بگیریم.

  1. مهم نیست چقدر دشوار بود که مقاومت در برابر سن انتقالی داشته باشیم، شما باید صبر کنید و از منافع با یک نوجوان به حداکثر جلوگیری کنید.
  2. یاد بگیرید که به نظر او و نظر او احترام بگذارید، که باید حتی در بی نظیر علاقه مند باشد، از انتخاب یک مسواک شروع و پایان دادن به طراحی داخلی اتاق.
  3. او را به مراقبت از ظاهر خود آموزش دهید، که در نوجوانی برای شکل گیری عزت نفس مناسب مهم است.
  4. اجازه ندهید یک نوجوان در مورد خود در یک تخت منفی صحبت کند، خودتان را تحقیر کنید، اطلاعات و موفقیت های خود را کم کنید، خودتان را با کسی مقایسه کنید.
  5. به خواسته های خود گوش دهید: اگر او می خواهد وزن خود را از دست بدهد، به سازماندهی تغذیه مناسب کمک کند و برنامه تمرین را تشکیل دهد و اجازه ندهد که او خود را به بی اشتهایی تبدیل کند.
  6. برای تحمل آن، بشریت به دیگران. روانشناسان استدلال می کنند که این یکی از موثرترین روش ها برای افزایش عزت نفس نوجوان است.
  7. شما می توانید Autotransigue آن را آموزش دهید.
  8. برقراری ارتباط با همسالان، اما در عین حال دایره دوستان خود را از لحاظ قابلیت اطمینان و کفایت دنبال کنید.
  9. فوری به یک شیوه زندگی سالم: تغذیه مناسب، حالت روز، خواب کامل، ورزش و کمبود عادت های بد.

چگونه برای افزایش اعتماد به نفس زن

براساس آمار، زنان به احتمال زیاد از عزت نفس نسبت به مردان رنج می برند. آنها برای ظهور خود بسیار حیاتی هستند، بیش از حد پرشور در اعتماد به نفس هستند و قادر به تبدیل یک پرواز کوچک در یک فیل بزرگ هستند.

توصیه های متعددی از روانشناسان:

  1. خود را با دیگران مقایسه کنید در خودتان شأن خود را پیدا کنید که شما را تخصیص دهد.
  2. هرگز از خود من تنها با شما صحبت نمی کنم، نه همه زمانی که کسی. برای ممنوع کردن خودتان حتی در مورد خودتان در یک کلید منفی فکر کنید.
  3. برای انجام ظاهر و سلامت خود که در ارتباط هستند. ضروری است که به شدت به نحوی به عزت نفس کافی نگاه کنیم.
  4. یاد بگیرید که به درستی واکنش نشان دهید. نه "آه خوب، من معمولی هستم" یا "چرا شما من را فلج می کنید" و "متشکرم، خیلی خوب".
  5. اگر شما به تحقیر مداوم از سر (شوهر، دوست پسر، پدر، مادر، دوست دختر)، و یا یاد بگیرید به بازپرداخت، و یا متوقف کردن ارتباطات. بله، دشوار است: برای ترک از کار معمول، برای شکستن رابطه با یکی از عزیزان خود، بگو "نه" به والدین خود. اما در غیر این صورت شما باید تمام زندگی خود را تحمل کنید.
  6. پیدا کردن آنچه که به شما لذت می برد، و زمان را برای این حداقل یک بار در هفته پیدا کنید: خرید، مشاهده سری های تلویزیونی مورد علاقه خود، سالن زیبایی.

توصیه اصلی برای مردان، دختران و همسران که از طریق عزت نفس پایین متمایز هستند: هرگز آنها را با دیگران مقایسه نکنید، اغلب تعریف ها و هدایا را نیز مقایسه کنید. این بهترین کمک روان درمانی در این وضعیت است.

مثال از تمرین یک مرد جوان با یک مشکل به روانشناس آمد که دختر او بیش از حد اعتماد به نفس خود را کاهش داد، و او نمیتواند او را افزایش دهد. او دوران کودکی دشواری داشت وقتی مادرش از فرزندانش خارج شد و مجبور به کار در بازار از 12 سال گذشته شد. او هرگز چیزهای زیبا نداشت، او نمی دانست که چگونه برای خودش مراقبت کند، در همکلاسی ها موفق نشد. به عبارت دیگر، علل عدم قطعیت واضح بود.

کار با یک روانشناس آغاز شد. این پسر دختر را به زیبایی آموزش داد، خود را دنبال کرد، خود را دنبال کرد، به بخش مکاتبات در دانشگاه کمک کرد، هدایا را داد، توجه و ملایم بود. با این حال، حتی شش ماه بعد، کار کمیاب کم بود. او هنوز خیلی خجالتی بود، نه اعتماد به نفس در توانایی های خود و هنوز هم خود را در نظر گرفت که ناچیز باشد.

و تنها پس از آن امکان پیدا کردن دلیل اصلی این است که چرا دوره کمک های روانشناختی ناکارآمد بود: این مرد تقریبا هر روز به دختر درباره دوران کودکی ناموفق او یادآوری کرد. و آن را بدون هدف بد، من می خواستم او را به دیدن تفاوت بین گذشته و حال حاضر. اما در واقع، تنها وضعیت را تشدید می کند، مجبور شد دوباره و دوباره در مورد لحظات تحقیر نگران باشیم.

پس از شناسایی این خطا، زن و شوهر موفق به مقابله با این مشکل شدند، دختر شکوفا شد، یک همسر خوشحال شد، من خودم را به عنوان یک مادر خوب اجرا کردم و حتی توانستم حرفه ای را انجام دهم.

چگونه برای بهبود عزت نفس انسان

با مردان کم اعتماد به نفس بسیار سخت تر کار می کنند. اولا، اغلب علل در دوران کودکی عمیقا هستند، و آنها به دنبال تبلیغ آنها نیستند، اما به طور کامل پنهان، داشتن سرگرم کننده است. ثانیا، آنها خودشان بیشتر از زنان بسته شده اند و روانشناسان، نقش مهمی است که اعتماد به نفس بازی می کند. سوم، آنها را متقاعد کنید که به یک متخصص بروید - یک مشکل بزرگ.

چه باید بکنم مردان برای افزایش اعتماد به نفس؟

  1. یک هدف واقعی را قرار دهید، به چند کاره تقسیم کنید و به تدریج به سمت آن حرکت کنید.
  2. هر اشتباهی برای درک مثل یک ضربه سرنوشت، بلکه به عنوان فرصتی برای اصلاح و تبدیل شدن به بهتر شدن.
  3. تمرین
  4. رفع کمد لباس.
  5. پیدا کردن یک سرگرمی
  6. دایره ارتباطات را گسترش دهید.
  7. پیشنهاد یک رئیس چند ایده نوآورانه، یک گزارش یا یک پروژه جدید را با چشم انداز بیشتری از رشد حرفه ای انجام دهید.
  8. به دیگران کمک کن.
  9. شروع یک رابطه، ایجاد یک خانواده، تبدیل شدن به یک پدر.

توصیه های روانشناسان به یک زن / دختر، چگونگی افزایش عزت نفس به شوهر / پسر شما:

  1. آن را در هر تلاش تشویق کنید، اقدامات و اقدامات تعیین کننده را ایجاد کنید.
  2. برای کمک به حمایت از عزیزان خود: با دوستان، والدین، همکاران صحبت کنید تا همه شما با هم عمل کنید.
  3. آن را قطع نکنید، نه توهین، نه تحقیر، انتقاد نکنید.
  4. ستایش برای هر دستاورد.
  5. بپرسید، نظر خود را در نظر بگیرید و احترام بگذارید.
  6. درخواست کمک در امور خانه، مطالعه، افزایش کودکان.

و مهمترین توصیه این است که او را دوست داشته باشید. مردی که منتظر یک همسر دوست داشتنی و مراقبت از خانه است، اغلب در حرفه او موفق تر است و مشکلات خود را با اعتماد به نفس ندارد.

فیلم های

هنگامی که شما به نمایش یک زندگی زیبا نگاه می کنید، آنها را به یک دسته حتی بیشتر از مجتمع های خود غرق می کنید. یک مقایسه ثابت از خود را با قهرمانان روی صفحه نمایش به نفع دومی وجود دارد. آن را کاهش می دهد، و اعتماد به نفس را افزایش نمی دهد. بنابراین، کار بر روی خودتان، آنها را از سرگرمی خود حذف کنید. آنها یک جایگزین مناسب دارند. اول، آموزش های مختلف، کلاس های کارشناسی ارشد و مطالعات ویدئویی به صورت مستند. ثانیا، شاهکارهای سینمای هنری، که انگیزه داشتند و خودآگاهی را از بین نمی برند.

مستند:

  1. براون تریسی. اعتماد به نفس. روانشناسی موفقیت
  2. افسردگی و عزت نفس. ژاک Fresco. پروژه زهره
  3. چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟ 10 روش اثبات شده
  4. روانشناسی شخصیت. عزت نفس کم. نحوه افزایش عزت نفس کم.
  5. اعتماد به نفس خود - کلید پیروزی!

هنرمند:

  1. به دنبال خوشبختی.
  2. همیشه بگو بله "
  3. جنگجوی صلح
  4. هرگز تسلیم نشوید.
  5. مردی که همه چیز را تغییر داد.

کتاب

برای بالا بردن عزت نفس، خواندن انگیزه و آموزش کتاب در این موضوع. اگر شما با یک روانشناس کار می کنید، به لیست می گوید. اگر شما در خود مشغول هستید، می توانید از یک امتیاز کوچک از بهترین آثار نوشته شده توسط متخصصان معروف تمرین استفاده کنید. هر یک از آنها یک شاهکار واقعی قادر به تبدیل هویت شما است.

قانون اصلی به طرز شگفت انگیزی فکر می کنم و تمام توصیه هایی را که نویسندگان ارائه می دهند، آزمایشات را انجام می دهند، نتایج خود را تجزیه و تحلیل می کنند، Autotransigue را در آنها توصیف می کنند.

  1. زیمباردو ف. خجالت چه چیزی است و چگونه با آن برخورد کنید.
  2. Levi V. هنر است.
  3. ماموت S. یو. به خودتان اعتماد کنید اعتماد به نفس
  4. Muir E. اعتماد به نفس خود را. کتاب برای کار بر روی خودتان.
  5. Parthenteva L. 100 راه برای تغییر زندگی.
  6. رابرت E. اسرار اصلی اعتماد مطلق.
  7. Santandreu R. چگونه زندگی خود را به یک کابوس تبدیل نکنید. 20 روش ثابت شده برای فرار از اسارت افکار سمی به سواحل زندگی جدید.
  8. Sergeeva O. M.، Tarasov E. A. چگونه برای بالا بردن اعتماد به نفس و تبدیل شدن به اعتماد به نفس. تست ها و قوانین.
  9. فرانک ص. چگونه به اعتماد به نفس تبدیل شود فقط 6 دقیقه در روز. کتاب آموزشی.
  10. Hibbard D.، Asmar D. این کتاب شما را مطمئن خواهد کرد.

افزایش عزت نفس فرآیند طولانی و دشوار است. برای انتقال آن به تنهایی بسیار دشوار است، اگر چه ممکن است. با این حال، بهتر خواهد بود اگر شما در ابتدا شروع به برقراری ارتباط با افراد متمادی، قدرت را برای ثبت نام برای پذیرش به یک روانشناس، حمایت از عزیزان را پیدا کنید. این اقدامات باعث می شود که شما از منطقه راحتی خارج شوید و مسیر زندگی را که سزاوار آن رویاها هستید، شروع کنید که اکنون در نهایت به یک واقعیت تبدیل خواهد شد.

همچنین ببینید: عزت نفس: آن چیست و چگونه با آن کار کنید؟

شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید:

سطح پایین عزت نفس هیچ گونه فعالیتی را ایجاد نمی کند. هنگامی که یک فرد به طور مداوم منتظر مضحک و توهین است، مشکلات غلبه بر ترس از سخنرانی های عمومی و به سادگی به دست آوردن اندازه فوبیاس.

Как поднять самооценку

نحوه افزایش عزت نفس

دلایل کم اعتماد به نفس برای وقوع فتنه های اجتماعی (ترس از مردم، ترس از سخنرانی های عمومی، ترس از موفقیت). افراد مبتلا به عزت نفس پایین در انفعال و تدبیر متفاوت هستند.

آنها زخمی و مجرم هستند، در همه جا منتظر مضحک و توهین هستند. چنین اقلیت منجر به تنهایی می شود و توده ای از مجتمع های غیر مجاز را تولید می کند و تصویری از بازنده را تشکیل می دهد. اگر فرد با اعتماد به نفس مشکلی داشته باشد، او یک رابطه هماهنگ یا در خانواده یا عزیزان، نه همه در کسب و کار نیست! خروجی یکی - بهبود عزت نفس.

1. خودتان فقط خوب صحبت کنید

نارضایتی ابدی خود به رشد سطح خود ارزیابی کمک نمی کند. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را دوست داشته باشید و اغلب برای موفقیت ستایش کنید، حتی اگر آنها بیش از حد قابل توجه نیستند. بیدار شدن از خواب، به من بگویید که روز زندگی از روز بهتر می شود، به یاد داشته باشید که شما زیبا، هوشمند و توانا هستید. به اندازه کافی برای مقایسه خودمان با دیگران: روانشناسان استدلال می کنند که دیروز خود را نسبت به سونگ امروز مقایسه می کنند.

"اجتناب از کسانی که سعی می کنند ایمان خود را به خودتان تضعیف کنند. مرد بزرگ، برعکس، الهام بخش این احساس است که شما می توانید بزرگ شوید، "مارک تواین.

2. خودتان را ارزیابی کنید

به منظور انجام این توصیه، روانشناسان تمرین عالی را توصیه می کنند. شما باید یک ورق کاغذ بگیرید و آن را به دو بخش تقسیم کنید. در یک بخش، تمام ویژگی های مثبت آن را ذکر کرد، در دیگری - منفی به علاوه آنچه که می خواهید در خودتان تغییر دهید. بخش دوم لیست باید توجه شود، و اولین چیزی است که به طور منظم بخواند. آنها می گویند عزت نفس پایین می آید!

"هورا! کسی در جایی گفت که من بهتر از کسی بودم! "، مارت سیمپسون.

3. در تربیت بدنی بیا

با قدردانی و عشق بدن خود را درمان کنید، اما در عین حال فراموش نکنید که خود را بهبود بخشید. هر تمرینی فیزیکی به شدت یک فرد را در چشم خود افزایش می دهد. خود را با اجرای یک بزدل ببرید، برای شنا کردن یا در ورزشگاه ثبت نام کنید، ژیمناستیک صبح بخورید یا در بدترین حالت، عادت به متوقف کردن چند توقف را ایجاد کنید. همانطور که می دانید، در یک بدن سالم - یک ذهن سالم است.

"اگر تلویزیون و یخچال و فریزر در اتاق های مختلف نبود، بعضی از ما در غیاب ورزش،" استفان پاتریک موریسیس، فوت کرد.

4. توجیه نکن

سعی نکنید برای یک سوء تفاهم دو بار عذرخواهی کنید و حتی چند بار دیگر. سخنرانی های کلامی را در توجیه شما در مورد و بدون یک پرونده انجام ندهید، خود را متقاعد کنید که "این توسط افراد تحصیلکرده انجام می شود". این کاملا به اندازه کافی برای عذرخواهی یک بار، و پس از آن تنها اگر شما خود را در نظر بگیرید گناهکار است. اگر نه، پس آرام، با اطمینان عمل خود را توضیح دهید.

"من موفقیتم را توضیح می دهم که در اینجا چیزی است: من هرگز در زندگی ام توجیه نکرده ام و به اتهامات،" فلورانس Plantneyale گوش نداد. "

5. اجتناب از تجاوز

متوقف کردن برقراری ارتباط با افرادی که به طور غیرمستقیم به زندگی شما حمله می کنند، نظرات خود را به شما تحمیل می کنند، دیدگاه شما برای حل مشکلات و به ویژه احساس گناه را الهام می بخشد. از فضای شخصی خود محافظت کنید و زندگی خود را در سناریوی خود بسازید. پس از همه، این زندگی شما است، هیچ کس، علاوه بر شما، قادر نخواهد بود آن را زندگی کند.

"ما نمی توانیم دخالت کنیم. به طوری که مردم به ما اعتقاد دارند، ما باید به مردم، "زئوس، از فیلم" جنگ خدایان: جاودان "باور داشته باشیم.

6. دوستان "حق" را انتخاب کنید

تأثیر محیط زیست بر روی یک مرد بزرگ است. به یاد داشته باشید که "چه کسی با آن همراه خواهد شد و شما دریافت خواهید کرد؟ اگر شما در خود بیش از حد اعتماد نکنید، بعید به نظر می رسد ارتباط با فردی که با همه چیز و همه چیز ناراضی است، به طور مداوم در مورد نقص های جهان ناراحت می شود و همچنین به نظر می رسد که کمبودهای دیگران است. چت و دوستان بهتر با افراد مثبت و با اعتماد به نفس - برای سلامتی مفید است! چنین افرادی تمایل ندارند دیگران را محکوم کنند، آنها به معنای واقعی کلمه "قدرت همه را آلوده می کنند، عشق به دیگران و خلق و خوی خوش بینانه!

7. چیز مورد علاقه خود را

تمرین نشان می دهد که اغلب سطح عزت نفس به طور مستقیم بستگی دارد که آیا شما در مورد آن قرار گرفته اید یا نه. بنابراین، شاید به جای علامت گذاری در کار که باعث ناراحتی شما می شود، و آن را پس از آستین انجام دهید، ارزش انتخاب حرفه ای را انتخاب کنید؟ بدون شک، در این مورد، شما شانس بیشتری برای دستیابی به یک نتیجه خوب خواهید داشت، و این، به نوبه خود، وضعیت ذهنی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

و بیشتر تصمیم به انجام برخی از چیز مهم، آن را در یک جعبه طولانی به تعویق اندازید. اگر می خواهید چیزی را شروع کنید یا در زندگی خود تغییر دهید، اکنون شروع کنید، "زندگی جدید از دوشنبه" بی عدالتی است. هرچه بیشتر شروع به شروع کنید، مشکلات غیر قابل مقاومت بیشتر وجود خواهد داشت.

8. لطفا به نفع مردم باشید

هیچ چیز به نفع خود، به عنوان کمک به دیگران، انسان را متقاعد نمی کند. شرکت در یک رویداد خیریه، یک فیدر برای پرندگان، کمک به انتقال کیسه پیر زن. تمرین نشان می دهد که کمک به کسانی که در این کمک نیاز دارند، بخشی از خود را به دیگران می دهد، ما در حال افزایش چشم های خود هستیم. در عین حال، در تمام گوشه های مورد نیاز خود فریاد نزنید و سعی کنید بیش از حد به اهمیت خود را نشان ندهید. اعتماد به نفس واقعی نیازی به تظاهرات خارجی نیست. سطح خود ارزیابی یک شاخص از چگونگی ارزیابی تلاش های خود برای دستیابی به هدف و اطراف آن است.

9. با لذت زندگی کن

گفته شده است که 98 درصد جمعیت با توجه به قوانین زندگی می کنند و 2 درصد آنها را ایجاد می کنند. موافقم: برای زندگی در میان دوم، ایجاد قوانین خود را، بسیار راحت تر! اجازه دهید خودتان با لذت زندگی کنید دفتر خاطرات موفقیت را دریافت کنید و به طور منظم تمام دستاوردهای خود را ثبت کنید - آن را به زندگی در طرف دیگر کمک خواهد کرد.

و اجازه دهید خود را ناقص باشد اول، تمام شکست، مشکلات و ضربات سرنوشت تجربه ارزشمند است. ثانیا، مردم کامل اتفاق نمی افتد، و شما، مانند بیشتر، چیزی را بدتر از دیگران انجام دهید، اما چیزی بهتر است! خودتان را ببخشید و شکست بخورید، درس ها را بردارید و دوباره شروع کنید. برنده متفاوت از بازنده مزمن، نگرش نسبت به شکست است.

10. آینده خود را ایجاد کنید

چه چیزی دوست دارید در پنج، ده، بیست سال زندگی کنید؟ تصور کنید یک تصویر از آینده شاد خود را، فکر می کنم در مورد چگونگی دستیابی به این هدف، طرح اقدام و به طور پیوسته آن را دنبال کنید. در یک کلمه، هدف زندگی را تعیین کنید و به طور مداوم آن را دنبال کنید: افراد شناخته شده ادعا می کنند که بهترین راه پیش بینی آینده این است که آن را ایجاد کنید!

"آینده چیزی است که با دستان خود ایجاد شده است. اگر از دست دادن، شما پایین تر از سرنوشت هستید. به خودتان اعتقاد داشته باشید و می توانید آینده را بسازید، آنچه شما می خواهید، "Mercury Sailor.

11. هنگامی که خودکفایی مضر است

عزت نفس بالا به هیچ وجه به عنوان عزت نفس سالم نیست، روانشناسان متقاعد شده اند. پروفسور روانشناسی از دانشگاه جورجیا، مایکل کرنیس، یک الگوی جالبی را کشف کرده است: رفتار افراد مبتلا به عزت نفس ناپایدار و سطحی، عملا از رفتار افراد مبتلا به عزت نفس پایین نیست.

"قبلا اعتقاد بر این بود که فرد بالاتر از خود قدردانی می کند، بهتر است. با این حال، در سال های اخیر، این نظریه بر روی تمام جوش ها فرو ریخت، به ویژه اگر ما در مورد رفتار تهاجمی صحبت می کنیم، "پروفسور کرنیس می گوید. - افراد مبتلا به عزت نفس بالا گاهی اوقات غیر قابل تحمل می شوند، اگر کسی خود را تهدید کند. "

محقق ادعا می کند که آنها از طریق یک روند وسواس برای هر کسی که برای دفاع از آن دفاع می کنند، از "افتخار خود" محافظت می کنند، زیرا به طور کلی هیچ کس تشویق نمی شود. به عنوان یک قاعده، آنها درجه تهدید بالقوه را تحریک می کنند، بنابراین آنها باید تلاش زیادی برای حفظ اعتماد به نفس داشته باشند.

دانشمند خلاصه خواهد کرد "هیچ چیز عجیب نیست که مردم بخواهند در مورد خودشان فکر کنند." - اما هنگامی که آن را وسواس می شود، فرد به انتقاد از دیگران حساس می شود و مجبور است به طور مداوم اهمیت خود را ثابت کند. چنین رفتاری تمام مزایای روانشناختی را محروم می کند. "

12. نکته اصلی این است که به خودتان اعتقاد داشته باشید و فقط زندگی کنید

روانشناس مارینا Derkach می گوید: "سطح عزت نفس بر تمامی حوزه های زندگی انسان تاثیر می گذارد." یک مرد که توانایی های خود را در بر می گیرد، بعید است که در کسب و کار موفق باشد و به احتمال زیاد، قادر به ایجاد مشارکت مساوی در ازدواج نخواهد بود.

عزت نفس ناقص با افراد شیطانی بازی می کند: بعضی از آنها باعث می شود تمام زندگی خود را بی سر و صدا در گوشه نشسته، و دیگران - بیش از حد و عمدا اهمیت آنها را نشان می دهد. این ثابت شده است و تایید شده است: عزت نفس سالم نه تنها در کسب و کار و زندگی شخصی کمک می کند، بلکه دارای اثر جوان سازی بر روی بدن است!

همانطور که می دانید، ما همه "از دوران کودکی می آیند": اگر والدین بدون خستگی از تکرار کودک خسته شوند، نمی دانند که چگونه او هرگز نمی تواند چیزی را دریافت کند، احتمال این است که در آینده این شخص مشکلات بزرگی داشته باشد. بنابراین، مشاوره به والدین: مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، از عمل انتقاد می کند، نه یک کودک. و مشاوره به کسانی که نمی توانند از والدین "حق" بدانند: به یاد داشته باشید که روانشناسان آمریکایی می گویند، هرگز دیر نیست که دوران کودکی شاد داشته باشید! "

و در نهایت، مهمترین چیز: پس از توصیه های فوق برای بهبود عزت نفس، آن را از دست ندهید، "از پوست صعود نکنید". فقط زندگی می کنند و به آنچه شما می توانید همه چیز را می خواهید به دست آورید.

© constructorus.ru.

Добавить комментарий