نحوه درک علت و حذف سرنوشت پوست برای همیشه

"من همه چیز را مانند مردم ندارم! زنان از سانتیمتر اضافی در کمر یا باسن شکایت دارند. و من سپرده های چربی در پشت و طرف داشتم

صادقانه، بسیار پیچیده، به خصوص در ساحل. پس از همه، بیدمشک شکل می گیرد، چه چیزی شستشو را بر روی آن قرار نمی دهد. حتی زیر لباس هایی که می توانید ببینید.

و نه بگویم که من ضخیم هستم - نه! و چرخش چربی فقط نوعی مجازات است! ما تقریبا تقریبا می خوریم، من شارژ می کنم، اما کمک نمی کند. اگر چه کشتن! من به نظر می رسد یک شکل موم سیل شده. چه باید بکنید - من ذهن را انجام نخواهم داد. "

رسوبات چربی در پشت علل مختلف وقوع دارند

چرا چربی در پشت زنان و مردان است؟

چربی از پشت

چربی اضافی در پشت را نمی توان به عنوان "فقط چربی" مشاهده کرد. در مناطق مختلف - گردن، شانه ها، دنده ها، زیر بغل، Loins - به دلایل مختلف به نظر می رسد و رفتار متفاوت دارد.

در این مقاله ما در مورد تمام تله های چربی پشتی خواهیم گفت و چگونگی حل مشکل را در هر مورد را پیدا خواهیم کرد.

محلی سازی 1. چربی در زمینه پشت و بازوها

اگر چربی تنها در بالای پشت و بازوها به تعویق افتاد، دلیل کمی برای غرور دارید. به همان شیوه، رنه Zellweger، دمی مور، نائومی کمپبل، Anastasia Volochkova، Giselle Bundchen، Cindy Crawford و Cameron Diaz.

کامرون دیاز

کامرون دیاز

رنه Zellweger

رنه Zellweger

سیندی کرافورد.

سیندی کرافورد.

دلیل آن یک ویژگی فیزیکی مادرزادی است. نوع شکل شما "مثلث معکوس" یا V شکل نامیده می شود. در بالای پشت و دست، چربی به تعویق افتاده است، که در سایر زنان در معده و باسن به تعویق افتاده است.

دلیل چنین چربی کالری اضافی است و تنها راه خلاص شدن از شر آن، تحمیل یک "وتو" برای غذا و ورزش است.

در ابتدا، پنهان کردن فقدان به انتخاب مناسب لباس کمک خواهد کرد. سعی کنید همیشه آستین را بپوشانید، اما بدون فریاد. اجتناب از جواهرات بزرگ در گردن. پیراستن بالای بدن در رنگ های مونوفونیک و غیرقانونی. تمرکز را به ناحیه ران و پاها تغییر دهید. شما به رنگ روشن، برش غیر معمول، بدن، ژله کمک می کنید.

چربی پاک کردن

محلی سازی 2. چربی در پشت زیر تیغه

پوست پشت دست و در زمینه تیغه بسیار نازک است. حتی یک چربی اضافی بیش از حد پوست را گسترش می دهد، ظاهر می شود در پشت سینه قرار می گیرد.

این مشکل واقعی است. چطوری از برگ حتی پارچه را پنهان نمی کند. لباس های نصب شده باید گرد و غبار در گنجه، و شما - برای مخفی کردن مشکل تحت هود بدون بعد.

دلیل آن یکسان است - سوء استفاده از کربوهیدرات های سریع - پاستا، شیرینی، شکلات. بدن دشوار است برای مقابله با بیش از حد، و او همه چیز را بیش از حد به تعویق می اندازد.

چگونگی حذف چربی از پشت

محلی سازی 3. چربی پایین تر

چربی در دو طرف فقط زیر کمر - "بشکه"، یا بال، "شناور" از لباس زیر و شکل شکل بدون شکل.

علاوه بر عشق برای آب نبات و نان، دلایل چنین مشکلی تا حدودی است:

  1. اختلال غده تیروئید. چربی در پایین پشت می تواند نیاز به بررسی غدد درون ریز را به سطح هورمون های تیروئید نشان دهد.
  2. نمک های فلزات سنگین. آنها بدن را با آب شیرین یا خمیر دندان وارد می کنند.
  3. کار ماندگار عضلات پشتی تضعیف می شوند و خود را متهم می کنند که چربی زیر جلدی خود را نشان می دهد.
  4. فشار. در پاسخ به استرس، بدن ما کورتیزول را تولید می کند که باعث رسوب چربی بر شکم و در پایین پشت می شود.
چربی پاک کردن

محلی سازی 4. چربی بر روی گردن و شانه

«بیوه گور "- رسوب چربی در سطح عقب گردن. دلیل این است که عدم تعادل هورمونی - استروژن بیش از حد در پس زمینه Klimaks یا پذیرش قرص های ضد بارداری خوراکی است.

در مردان، چربی چربی نیز به عنوان یک زنجیره کاهش دهنده زنجیره ای عمل می کند. اغلب همراه است گیکومستیا - رسوب چربی در حوزه قفسه سینه - و رسوب چربی بر روی شانه ها. آنها شیب دار می شوند، این رقم سنگین است.

کریستینا آگویلرا   ماریا کری
کریستینا آگویلرا ماریا کری

محلی سازی 5. زیر بغل چربی

شایع ترین علت این مشکل افزایش اندازه سینه به علت تغییرات هورمونی است. به خصوص به رسوب دادن چنین زنان چاق که اخیرا به مادران تبدیل شده اند، حساس هستند.

پس از زایمان، سیستم هورمونی مادران ناپایدار است، و حتی در زنان پرستاری نازک، سینه به اندازه سینه افزایش می یابد و وضعیت زیر بغل را بدتر می کند - چربی اضافی شروع به امضا می کند، پوست در اطراف قفسه سینه قرار می گیرد و در دست تشکیل می شود.

بنابراین، مهمترین مشاوره با مادران پرستاری، پوشیدن حمایت ویژه از لباس زیر برای کاهش بار در عضلات و پوست است.

هاله توت   کاترین هویج

چگونه برای حذف چربی از پشت: روش بهینه را انتخاب کنید

برای حذف چربی های چربی در پشت به سرعت، لازم است که علت ظاهر، جنسیت، سن، وضعیت سلامتی، محلی سازی "تله های چربی" و نوع شکل را در نظر بگیریم.

چربی را از شانه ها، شکم، دست ها و پشت ها به روش های مختلف حذف کنید. در مراحل اولیه، روش های کافی به اندازه کافی وجود خواهد داشت. یک مشکل تلفظ شده نیاز به مداخله حرفه ای دارد.

چگونگی حذف چربی از پشت زنان و مردان در خانه

روشهای خانگی عبارتند از:

  1. تغذیه سالم فیبر، کربوهیدرات های آهسته و ویتامین ها غنی از سبزیجات، سبزیجات، غلات، غلات، آجیل، میوه های خشک است.
  2. ورزش. یوگا، رقص ورزشی، ایروبیک. برای حفظ شکل زنانه، شنا کردن با تمام "مثلث معکوس" منعکس شده است: از یک دست شنا به شما اجازه می دهد به سرعت چربی را از دست و عقب بردارید از سوی دیگر، این منطقه به مجموعه سریع توده عضلانی منجر می شود.
  3. مراقبت از پوست استفاده منظم از کرم های لیپولیتیکی.

روش های ذکر شده به خلاص شدن از شر بسته های پشتی در مراحل اولیه و با یک پس زمینه هورمونی پایدار کمک می کند. اگر سپرده های چربی عمیق و بزرگ هستند، سوزش چربی در پشت نیاز به روش های کارآمد تر دارد.

در زیر ما در مورد آنچه که باید انجام شود، زمانی که قدرت اراده به نتایج منجر نمی شود، بگویید.

لوازم آرایشی علیه چربی در پشت

اگر رسوبات چربی بیان شود، به نفع مزوتراپی لیپولیتیک انتخاب کنید. این چربی کم چربی را در پشت حذف می کند - کوکتل زیر پوست پخته شده و قادر به نفوذ به لایه های عمیق چربی نیست.

به سوختن در مقیاس بزرگ "تله های چربی"، شما به روش های جدی تر نیاز دارید.

به طور موثر حذف folds در پشت کمک به دارو "تحسین"

اگر رسوبات چربی عمیق باشد، ما توصیه می کنیم توجه داشته باشید روش intrileipotherapy آماده سازی " ابوالتی " این آخرین لیپولیتیک نسل است.

ژل "Aqualyx" نه به سوزن معرفی نمی شود، اما کانول عمیق به منطقه ذخایر چربی، به آرامی آنها را از بین می برد و پوست را می کشد. این یک روش غیر عملیاتی قابل مقایسه در کارایی با مینی دارو است. این به خصوص مؤثر است که چربی زیادی وجود دارد - برای چربی نیزا پشت و تپه چربی در ناحیه گردن وجود دارد.

عکس "به" و "پس از" و بیمار بازخورد

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"برای intralipotherapy، من از ویژگی های این رقم حمایت کردم، مهم نیست چقدر آن را از دست ندهید - بشکه همیشه در جای خود باقی ماند. ورزش دائما در زندگی من، اما مشکلات محلی ورزش حل نشد.

انتخاب به نفع Aqualix به لطف تفریح ​​دکتر مالاخوف در طول فرآیند مشاوره، به لطف تفریحی دکتر ماخوف ساخته شد. برای لیپوساکشن - به نظر می رسد که چنین نیست، و Wraps - چه چیزی صحبت می کنید؟ این جدی نیست

احساسات تزریق عجیب است، اما کاملا قابل تحمل است.

نتایج خوشایند شگفت زده شده اند! هر کس به عنوان وعده داده شده :)! همه چیز بسیار واقعی است! به علاوه Aqualix غیر قابل انکار این است که شما می توانید چیزی خاص را حذف کنید، یعنی مشکل محلی که با تصویر کامل "مانند یک محبوب" تداخل می کند! "

لیپاملیزاسیون - برای کسانی که می خواهند از چربی در پشت خلاص شوند و یک شکل زیبا را تشکیل دهند

لیپو مدل سازی بدن هیچ ارتباطی با لیپوساکشن 5 سال پیش ندارد. این روش نه تنها به شما اجازه می دهد تا چربی را از گردن، شانه ها، شکم، دست بردارید، از پشت و "بشکه" حذف کنید. در طول این مراحل، جراح بدن زیبا، باریک و جذاب را بدون هیچ گونه مداخله ای می کشد.

بدن لیپومیوسکوپور

کمر Lipomodeling. جراح انجام شده: Vasilyev Maxim.

لیپو مدل های عکس قبل و بعد

لیزر لیپومولیزاسیون از این رقم پشت بی نظمی ها، اثر "تخته شستشو" و چروک پوست را ترک نمی کند. جراح: Vasilyev Maxim.

لیپومیوسپور عکس شکم قبل و بعد

3D لیپومیوسپور شکم شکم. جراح: Vasilyev Maxim.

عکس کمر Lipomodeling قبل و بعد از آن

کمر Lipomodeling. جراح: Vasilyev Maxim.

نظر کارشناس:

مرور

مدل سازی بدن 3D

اشکال کیم کارداشیان - هدیه ای از طبیعت نیست. شکل آن ساخته شده، توسط ایمپلنت ها یا چربی خود تنظیم شده است.

شکل مدل سازی 3D

کیم کارداشیان "به" و "بعد از" مدل سازی بدن.

بله، ادراکات چربی تغییر کرد. از مجازات، او به یک ماده فوق العاده برای تشکیل ابعاد جذاب بدن تبدیل شده است. فن آوری های مدرن اجازه می دهد که چربی ها از مناطق مشکل به طور استراتژیک مهم باشد - بزرگ شدن سینه ها هر دو باسن، یک خمش جذاب "hourglass" را تشکیل می دهند، لب های لب را تشکیل می دهند و بیانیه های سینی را اضافه می کنند.

جت لیپوساکشن جت آب جت

نظر کارشناس:

زیبایی هارمونیک با توجه به پارامترهای فردی - یک سرویس جدید در جراحی زیبایی شناسی. فقط بنابراین شما می توانید بهترین نتیجه را به دست آورید. و این یک سرمایه گذاری فوق العاده زیبا در بدن شماست.

برای دریافت مشاوره از متخصص، تماس بگیرید و ثبت نام برای پذیرش توسط تلفن:

در مسکو +7 495 989-21-16، +7 495 723-48-38،

در کازان +7 843 236-66-66.

تو می توانی قرار گذاشتن به تخفیف 30٪ برای مشاوره یا خرید گواهی به برای هر روش پرداخت کنید تخفیف 10٪ .

متخصصان ما:

vasiliev maxim

ragimov salim

محتوا:

  1. دلایل
  2. نقش تناسب اندام در مبارزه با برابر شدن در پشت
  3. چگونه برای حذف folds در پشت زیر سینه بند
  4. انتخاب ورزش
  5. روش های خلاص شدن از شر چرب در پشت با رژیم غذایی
  6. سوزاندن چربی زیر جلدی در پشت با ماساژ
  7. روش های لوازم آرایشی و بهداشتی

حتی یک فرد باریک با سن تغییر شکل است. از بین می رود، bulges غیر ضروری ظاهر می شود، خم شدن، تغییر خطوط. امروز ما در مورد چگونگی حذف Folds در دو طرف و عقب صحبت خواهیم کرد. آنها به متخصصان تغذیه در مورد آنها نمی گویند، مربیان اغلب فراموش می کنند. اما این قسمت از بدن است که مجاز به خرید لباس شنا باز، لباس های گمراه کننده و یا قرار دادن در پیراهن تنگ نیست.

دلایل

هر گونه پوست به طور عمده شامل بافت چربی است. بنابراین، ظاهر آنها اغلب با اضافه وزن همراه است. کیلوگرم همیشه بر روی باسن و معده به تعویق افتاده است. در برخی از انواع شکل (اپل، یک مثلث معکوس) چربی در پشت قرار دارد. استعداد ژنتیکی نیز مهم است.

دومین علت مشترک کاهش تورگو پوست یا کشش است. با سن، مقدار الاستین کاهش می یابد، تصمیمات ظاهر می شود. بنابراین، در یک بار حتی و صاف کردن پشت در زمینه سینه بند، برابر ظاهر می شود.

مشکل این مشکل را تشدید می کند:

  • تغذیه نامناسب؛
  • عدم فعالیت بدنی؛
  • عادت های بد.

وظایف اصلی در این جهت باید از هم جدا شوند، از چربی در منطقه مشکل خلاص شوید. این به تغذیه مناسب و تمرینات ویژه کمک خواهد کرد. زنان در 40 ساله باید از رژیم های سخت استفاده کنند. آنها ممکن است مشکل را تشدید کنند. کاهش سریع وزن، کمبود مواد مغذی، فقدان چربی های مفید منفی بر وضعیت پوستی تاثیر می گذارد.

نقش تناسب اندام در مبارزه با برابر شدن در پشت

با تناسب اندام، همه ما آشنا هستیم. آیا می دانید که اثربخشی کلاس ها می تواند چندین بار افزایش یابد؟ برای انجام این کار، تنفس به تمرینات عادی اضافه کنید. و بهتر است بلافاصله در ژیمناستیک ویژه شرکت کنید. هیچ ورزش دیگری یا فعالیت بدنی به شما چنین نتایجی نمی دهد.

با توجه به ترکیبی از تمرینات آماری با تنفس دیافراگم عمیق، جریان اکسیژن در بدن افزایش می یابد. این بهترین عامل اکسید کننده برای اسیدهای چرب است که به علت هورمون های خاص از یک سلول چربی حاصل می شود. کلاس های معمولی به عقب بر روی پشت، شکم و سایر قسمت های بدن کمک می کند.

ویژگی ژیمناستیک تنفسی چیست؟

  • می تواند تحت تاثیر یک منطقه خاص، کار با مناطق مشکل؛
  • وضعیت پوست بهبود می یابد، تور افزایش می یابد. تمام بدن را سفت و محکم کنید. زنان توجه داشته باشید که حتی برگ های سلولیت؛
  • بدون نیاز به عرق کردن ساعت در سالن، بلند کردن وزن، برنامه را انتخاب کنید، مشکل ایجاد کنید. شما مجموعه استاندارد را می گیرید، این کار را تمام نیم ساعت در روز انجام دهید و در یک هفته اولین نتایج را دریافت کنید. یک ماه بعد، بازتاب در آینه شگفت انگیز خواهد بود.

ما می توانیم فقط یک مربی برای ژیمناستیک تنفسی - Marina Korpan توصیه کنیم. این او بود که روش Korpanik 360 را توسعه داد، که شامل "Bodiflex +"، "پالس استخوان"، "سیستم 2/4" و "Oxisiza" است. این چهار برنامه مختلف برای هماهنگی، جوانان، سلامت است. متخصصان مرکز هماهنگی به شما کمک می کنند گزینه خود را انتخاب کنید، با توجه به وضعیت سلامت، سن، منع مصرف. جزئیات در وب سایت رسمی یا در Instagram.

چگونه برای حذف folds در پشت زیر سینه بند

تحت تیغه ها، نزاع های تسمه به دو دلیل ظاهر می شوند - یک شیوه زندگی بی نظیر و اضافه وزن. اغلب آنها متصل هستند. حرکت بیشتر، وعده های غذایی را عادی کنید. پوست را سفت کنید و صدای او را نیز به روش های زیبایی کمک می کند. به طور مثبت ماساژ مشکلات را تحت تاثیر قرار می دهد.

برای حذف folds در پشت در یک زمان کوتاه از خانه، شما نیاز به یک رویکرد یکپارچه. یک راه کمک نخواهد کرد. شما می توانید 5، 10، 20 کیلوگرم را بازنشانی کنید، اما به دلیل کاهش در تورگو، مشکل بیشتر قابل توجه خواهد شد. همچنین هیچ معنایی برای انجام یک تناسب اندام هر روز یا ماساژ، در حالی که نوشیدن شیرینی، نوشیدن الکل یا کولا نیست.

انتخاب ورزش

به سرعت از بین بردن پیچ ها در پشت، به تنهایی ورزش. تنفس دیافراگم را به آنها متصل کنید. اکسیژن بهترین عامل اکسید کننده است. Marina Korpan روش Korpanik 360 را ارائه می دهد که به خلاص شدن از شر چربی بیش از حد بدون تمرین خسته کننده کمک می کند.

مکان های مشکل می توانند به طور مستقیم تحت تیغه ها (منطقه برنج) قرار گیرند یا در کمر کمر قرار گیرند. بنابراین، یک یا دو تمرین نمی توانند انجام دهند. هر 10 تا 12 بار انجام دهید و فراموش نکنید که به درستی نفس بکشید.

­

قایق با دست کشیده شده

ورزش بر روی پشت خود را از بین می برد، در عین حال پمپاژ عضلات مطبوعات. این کار بر روی معده خود انجام می شود، چهره در کف، دست ها کشش می کند.

دستورالعمل:

  1. در عین حال پاها را بلند کنید و کمربند شانه ای را از بین ببرید، یک قایق محبوب را مطرح کنید.
  2. در این مورد، دست های بلند در آرنج ها خم می شوند، عقب را بیرون بکشید.

پلانک مورب

ورزش محبوب "پلانک" کمک خواهد کرد تا از بین بردن سفت و محکم در پشت. برای بهره وری بیشتر، ما توصیه می کنیم که زانوی مورب را تقویت کنیم، فراموش نکنید که آن را با تنفس مناسب ترکیب کنید.

دستورالعمل اجرای:

  1. یک تخته را با دست های بلند قرار دهید.
  2. به طور متناوب زانو چپ را به سمت راست بکشید و بالعکس. مراقب باشید برای پیچاندن عضلات جانبی پشت، شکم.

نکته! اگر این کار را نکنید تا پا را به صورت مورب بکشید، آن را فقط به معده بدون چرخاندن.

به نوبه خود از تخته کلاسیک در کنار

این کمک خواهد کرد که چربی ها را از انواع پیشرفته های پیشرفته از تخته جدا کنید. ایستادن در یک کلاسیک، دست ها را در آرنج ها در زاویه راست قرار دهید. همراه با نفس، معکوس کردن، بالابر را بالا ببرید یا دست راست را بالا ببرید.

تخصیص دست در موقعیت گوشه ای

این تمرین به حذف چربی های چربی در پشت کمک می کند تا مطبوعات را از بین ببرد، از طرف جلوگیری کنید. در موقعیت "گوشه"، از جایی که به نظر می رسد انجام شده است.

دستورالعمل اجرای:

  1. نشستن بر روی فرش، پاهای کمی بلند در زانوهایش خم شده است.
  2. دست ها را در آرنج خم می کنند، برس در مقابل پستان.
  3. به طور متناوب تبدیل به دو طرف، کاهش و صاف کردن دست مربوطه تبدیل می شود. در مورد تنفس عمیق فراموش نکنید.

اگر غیرممکن باشد که در موقعیت گوشه باقی بماند، شما می توانید پای خود را به زمین بگذارید. در عین حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که عضلات پشت در عملیات متصل هستند.

پیچ خورده دروغ گفتن در کنار

این تمرین به خلاص شدن از شر طرف کمک می کند، در پایین پشت برابر می شود. ممکن است آن را با یک پای راست یا خم انجام دهید، همانطور که می خواهید جایگزین کنید.

دستورالعمل اجرای:

  1. دروغ در سمت راست پایین پا را پایین بیاورید.
  2. دست راست در مقابل او عمود بر بدن کشیده شده است. دست چپ در آرنج خم شده است، یک قلم مو در پشت سر.
  3. ماشین راست یا خم پای چپ، در حالی که در عین حال بلند کردن بدن.

بلند کردن لگن در پانل جانبی

SPET SLAP کمک می کند تا بسته های پشت زیر سینه بند را حذف کنید، همچنین عضلات جانبی شکم را نیز متورم کنید.

دستورالعمل:

  1. نوار جانبی را بگیرید دست پایین در زاویه راست، دست بالا بر روی کمر.
  2. لگن را بالا ببرید و پایین بیاورید.

تمرینات ذکر شده را در ترکیب با تنفس دیافراگمال قرار دهید. فقط شما ابتدا باید انتخاب کنید و تکنیک درست را انتخاب کنید. برای جزئیات، به وب سایت رسمی مرکز هماهنگی یا در Instagram Marina Korpan بروید.

روش های خلاص شدن از شر چرب در پشت با رژیم غذایی

تمرینات باید توسط تغذیه مناسب پشتیبانی شود. برای یک، این روش ها به خوبی کار نمی کنند. بلافاصله این ایده را رد کنید تا برخی از رژیم های سخت را رعایت کنید، روزهای تخلیه را بارگیری کنید، روزهداری را ترتیب دهید. این روش ها کار نمی کنند علاوه بر این، آنها را از نتیجه دور می کنند.

شرایط و ویژگی های تغذیه:

  • شکر را رد کنید او مانع از شکستن چربی زیر جلدی می شود، کاهش وزن را کاهش می دهد؛
  • مقدار نمک را کاهش دهید. این باعث تاخیر آب می شود، ظاهر تورم، همچنین فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد؛
  • حذف کربوهیدرات های سریع از رژیم غذایی. این شامل پخت از آرد سفید، تمام دسرها و شیرینی، خالص است. آنها را با محصول سالم جایگزین کنید؛
  • اضافه کردن پروتئین ها با هر وعده غذایی، خوردن تخم مرغ، مرغ، ماهی، محصولات لبنی کم چرب، پنیر؛
  • خوردن چربی های مفید نفت خام، ماهی قرمز، ماهی خال مخالی، آجیل به پوست پوست کمک می کند، در پشت رشد می کند سریعتر رشد می کند؛
  • فیبر بیشتر منبع عالی - سبزیجات تازه و سبزیجات. علاوه بر این سبوس
  • نوشیدن آب، چای سبز. مایع باعث تسریع متابولیسم می شود، گرسنگی را از بین می برد، وضعیت پوست را بهبود می بخشد؛
  • میوه ها و میوه های خشک فقط در صبح استفاده می شود. آنها حاوی شکر طبیعی زیادی هستند، بنابراین شکاف چربی نیز کاهش می یابد.

چند بار آن را دارید؟ متخصصان تغذیه در برابر تغذیه کسری پنج تا هفت بار در روز. صبحانه به اندازه کافی، ناهار، شام. همان نظر به یک متخصص در ورزشگاه تنفسی Marina Korpan پیوسته است. در صفحه خود در Instagram، نه تنها توسط تکنیک های تنفس تقسیم می شود، بلکه دستور العمل ها را برای غذاهای مفید فراهم می کند. به اطلاعات و انگیزه نگاه کنید!

سوزاندن چربی زیر جلدی در پشت با ماساژ

تأثیر محلی بر مناطق مشکل با دست یا غلطک های ویژه، آب را نشان می دهد، تور را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد. ماساژ به عقب بر گردیم، اما تنها در ترکیب با تغذیه مناسب و اعمال فیزیکی موثر است. دومین نکته مهم کمی است، شما باید از طریق یک دوره از حداقل 10 روش بروید.

انواع مناسب:

  • ماساژ ضد التهابی. شما می توانید دست ها، غلطک های ویژه را ایجاد کنید. توصیه می شود از روغن استفاده کنید. چنین ماساژ از بین می رود، باعث کاهش وزن می شود، تور را افزایش می دهد. مناسب برای آسیب پوست؛
  • ماساژ عسل همچنین مربوط به گونه های ضد سلولیت است. مزیت - عسل پوست را پاک می کند، منافذ را آزاد می کند، گردش خون را بهبود می بخشد. با توجه به حذف آب، پوست نارنجی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. تنها مشکل این است که اعدام در منطقه عقب باعث احساسات دردناک، کبودی امکان پذیر است؛
  • Drybashing. به اصطلاح ماساژ برس خشک. مزیت وزن - شما می توانید آن را خودتان، هر شب و به طور مداوم انجام دهید. مهم است که یک قلم مو سخت از کاکتوس، Bristles را انتخاب کنید.

نکته! پس از ماساژ، مطمئن شوید که دوش را بپذیرید، یک لیوان آب گرم بنوشید، می توانید برخی از آب لیمو را به آن اضافه کنید. همچنین، پوست به خوبی به تقویت، کرم های کشش واکنش نشان می دهد. از خط از سلولیت استفاده کنید، آنها کاملا مناسب هستند.

روش های لوازم آرایشی و بهداشتی

روش های لوازم آرایشی و بهداشتی مجموعه ای از اقدامات را برای مبارزه با چروک در پشت تکمیل می کند. به طور مثبت بر روی پوسته پوسته پوسته پوسته تاثیر می گذارد. از یک اسکراب قهوه یا نمک استفاده کنید. همچنین به پیچیدگی کمک می کند. مخلوط های فعلی مناسب هستند، اما ممکن است یک توده را بر اساس رس، عسل با اضافه کردن روغن های ضروری آماده کنید.

ظرافت بسته بندی:

  • مخلوط فقط بر روی پوست خرد شده پوست کنده پس از دوش، حمام استفاده می شود.
  • بسته بندی بدن به راحتی فیلم های غذایی الاستیک؛
  • لازم است گرم شدن (شما می توانید پتو را پوشش دهید یا بر روی یک ژاکت، لباس های تری، حمام حمام قرار دهید)؛
  • حداقل سه بار در هفته، 10 روش را انجام دهید.

بلافاصله اسطوره را از بین ببرد - بسته بندی برای از دست دادن وزن کمک نمی کند. روش آرایشی چربی چربی را از بین نمی برد. این تنها با ژیمناستیک تنفسی است. تحت عمل هورمون ها، اسیدهای چرب از سلول ها حاصل می شوند و سپس در ریه ها با اکسیژن سوزانده می شوند - قوی ترین عامل اکسید کننده. بنابراین، ما توصیه می کنیم آموزش بر اساس روش های Marina Corpan - تنها در روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع متخصص ژیمناستیک تنفسی. او روش های انقلابی را توسعه داد که به شکایت، زیبایی، با یک رقم شدید شد.

چنین مشکلی مانند پیچ ​​خورده در پشت، می تواند در همه افراد بدون توجه به جنس، سن، تجربه آموزش و معیارهای دیگر، در همه افراد رخ دهد. این عمدتا یک شخصیت زیبایی شناختی است، هرچند در طول سالها، همانطور که رشد می کند، چربی در پشت نیز می تواند بر وضعیت کلی سلامت تاثیر بگذارد. این مشکل به طور کامل حل شده است، اگر چه به منظور حذف چربی از پشت، شما به یک رویکرد یکپارچه نیاز خواهید داشت. این شامل نه تنها اعمال فیزیکی، بلکه عادی سازی است.

علل ظاهر انعطاف پذیری در پشت

اولین چیزی که باید به یاد داشته باشید - دلایل ظاهر چربی در پشت زنان و مردان بیماری نیست. به این معناست که این یک مشکل زیبایی شناختی است، دلیل اصلی آن درصد چربی در بدن است. نگران نباشید، این یکی از تظاهرات چاقی است. همان چربی در معده، طرفین و مکان های دیگر. اگر دلایل را برای پشت در پشت انتخاب کنید، لازم به ذکر است:

  • مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی (اسکولیوز، کفیوز و هر انحرافی که موقعیت آناتومیک طبیعی تیغه ها، شانه ها یا ستون فقرات را تغییر می دهد)؛
  • عدم تعادل عضلانی (می تواند خود را از تمرین نادرست و در صندلی اشتباه بر روی صندلی آشکار کند)؛
  • کاهش تن عضلات پشت.

هنگامی که مردم به مربیان تناسب اندام و پزشکان با این مشکل تبدیل می شوند، اولین چیزی که متخصصان بررسی می کنند - تغییرات در سیستم اسکلتی عضلانی. به عنوان مثال، با کفیوز پستان، موقعیت ستون فقرات در منطقه قفسه سینه، و همچنین موقعیت تیغه ها تغییر می کند. در نتیجه، هر گونه اضافه وزن و منجر به چربی های چربی در پشت می شود. با این وجود، انحنای و سایر مشکلات در همه عامل اصلی نیست.

واضح ترین دلیل در این مورد، بدتر شدن تن دلتا عقب و عضله الماس، کاهش (سفت شدن) عضلات پستان و تغییر موقعیت شانه ها است. آنها کمی تبدیل می شوند، از آن که به اصطلاح "hump" در قسمت بالای پشت افزایش می یابد، که همراه با افزایش چربی بدن و باعث می شود. بنابراین، آنها حتی می توانند در افراد بدون هیچ گونه آسیب شناختی رخ دهد، که 100٪ علت چربی بیش از حد، از دست دادن تن پوست و عضلات است.

به تعداد عوامل که باعث تشدید و تحریک ظاهر انعطاف پذیری می شود، ارزش آن ارزش دارد:

  • شیوه زندگی منفعل؛
  • تغذیه نامناسب؛
  • ضایعات مایع ناکافی؛
  • عادت های مضر (الکل، سیگار کشیدن).

چگونه از دست دادن وزن در پشت: اصول

ممکن است به دست آوردن نتیجه تنها با ترکیب کار فیزیکی و رژیم غذایی. این بدان معنی است که تمرینات چربی در پشت خود مفید خواهد بود، اما ماه ها یا حتی سال ها ممکن است نیاز به اصلاح مشکل داشته باشند. از سوی دیگر، یک رژیم غذایی بدون ورزش، نتیجه مطلوب را نمی دهد، زیرا حتی با کاهش چربی در پشت، چرت زدن پوست باقی می ماند، برای حذف آن عمل جراحی پلاستیک مورد نیاز است. در نتیجه، برای حذف folds در پشت زیر سینه بند، دختران به اندازه کافی از برخی از ورزش یا کنترل قدرت ندارند. همین امر برای مردان نیز صادق است.

به طور جداگانه، ارزش آن را برجسته کردن موضوع قلب است. این نوع هوازی است و اجازه می دهد تا شما را از بین ببرد. برخی از تمرینات قدرت برای برداشتن چربی از پشت، به رغم اثربخشی آنها، کافی نخواهد بود. علاوه بر این، برنامه آموزش شما باید هر دو طولانی مدت کم شدید (مانند در حال اجرا بزدل) و جلسات کوتاه مدت قلب با شدت بالا باشد. انواع زیر بار زیر را به دست می آورند:

مطلوب طرح آموزشی هفتگی با توجه به قدرت و بار قلبی، آن را به نظر می رسد مانند این:

  1. آموزش نیروی
  2. Cardio (شدت کم، 35-50 دقیقه)؛
  3. آموزش نیروی
  4. آرامش؛
  5. Cardio (Hiit)؛
  6. آموزش نیروی
  7. آرامش

برای هزینه های کالوری کارآمدتر برای از بین بردن انعطاف پذیری در پشت تیغه ها در اسرع وقت، می توانید جلسات قلبی اضافی را اضافه کنید. برای انجام این کار، آموزش قلب جداگانه (10 دقیقه از HIIT یا 30 دقیقه از کار هوازی با شدت کم) را پس از تمرین قدرت ایجاد کنید. شما همچنین می توانید به طور جداگانه از آموزش قدرت استفاده کنید. به عنوان مثال، قلب در صبح، و کار بی هوازی در شب است.

تمرینات لاغری در پشت

برای برداشتن چربی از پشت زنان، یک رژیم غذایی کافی نیست. حتی اگر ممکن است به کاهش یک لایه چربی دست یابد، حداقل پوست امن تر باقی خواهد ماند و ظاهر تغییر نخواهد کرد. وظیفه اصلی تمرینات برای لاغری پشت این است:

  • بهبود تنش عضلانی.
  • تغییر وضعیت (کاهش "hump"، چرخش به عقب برگرداند).
  • سفت کردن پوست
  • سوزاندن چربی موضعی در ناحیه مورد نظر (ناچیز، عمدتا به دلیل افزایش گردش خون).
  • اطمینان از پاسخ هورمونی.

به طور مطلوب ترکیب دو نوع کار: چند انقلابی و قدرت (6-8 تکرار). بنابراین، اعدام برخی از "قایق ها" چنین اثری را به عنوان یک رویکرد یکپارچه ارائه نمی دهد که در آن تمرینات مختلف از پیچ ها در پشت ترکیب شده است.

در میان بهترین تمرینات قدرت که می تواند انجام شود، باید شامل موارد زیر باشد:

کشیدن برای دختران در Graviton

میله میله به کمربند در شیب برای عضلات پشت

دمبل های کشش در شیب به ران

کمربند اهرمی افقی

  • انحراف از دست مستقیم در متقاطع؛

مهی دست در متقاطع

Mahi دمبل در شیب

شرابی با هالف

میله میله به چانه گسترده

همچنین موثر خواهد بود تمرین های مخفی برای پشت: "قایق"، "سوپرمن"، فشار از طبقه و دیگران. در ترکیب با تمرینات هوازی، حذف پیچ ها در پشت دشوار نخواهد بود.

ویژگی های تغذیه برای لاغری در پشت

مهم است که درک کنیم که شکل گیری انعطاف پذیری قابل مشاهده توسط چربی و پوست انجام می شود. تا حدی بر تن عضلات تاثیر می گذارد، اما به میزان کم. از آنجا که مسئله چگونگی از دست دادن وزن در پشت، پاسخ واضح خواهد بود - رژیم غذایی کالری . این امر مؤثرتر از حل مشکل با کمک تغذیه، یعنی پیوستن به رژیم غذایی است.

در نوجوانان مدرن، گمانه زنی های زیادی وجود دارد، زیرا وظیفه اصلی این است که رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد. برای حذف چربی های چربی در پشت هیچ رژیم خاصی یا "محصولات ویژه" وجود ندارد. این همه بیشتر از دستکاری نیست که اغلب دارای زیرنویس تجاری است. شماره ای که انتخاب می کنید باید با استانداردهای اساسی مطابقت داشته باشد، پس از نام یا اصول، موثر خواهد بود. معیارهای اصلی:

  • کاهش کالری مصرف شده، با مقررات اجباری کسری بودجه آنها در رژیم غذایی (ما کمتر از ما صرف می کنیم).
  • رژیم غذایی نباید ناراحتی روانی ایجاد کند (هر گونه رژیم غذایی افراطی یا "اکسپرس" مناسب نخواهد بود و به جای مفید بودن مضر خواهد بود).
  • طرح قدرت باید بدون عوارض اجازه دهد تا حالت را برای مدت زمان طولانی مشاهده کند (معمولا تا 3 ماه).
  • قدرت باید متنوع باشد.

در غیر این صورت، شما می توانید هر طرح قدرت را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که به عنوان مثال، به عنوان یک مونودی، به سلامت آسیب نمی رساند.

نتیجه

Folds به جای نشان دادن شیوه زندگی و سطح آموزش فیزیکی نسبت به یک مشکل جدی است. آنها به راحتی در چند ماه حذف می شوند، مانند هر چربی بدن دیگر. پس از حل مشکل، لازم است حالت تمرین معمول (1-3 تمرین قدرت و 1-3 قلب در هفته) را حفظ کنید. این اجازه نمی دهد نه تنها برای از بین بردن مشکلات چربی در پشت، بلکه بهبود جسمی و تربیت بدنی را نیز بهبود بخشد.

ویدئو در مورد چگونگی حذف folds در پشت در خانه

و همچنین خواندن نحوه حذف پوست flabby در سطح پشت دست →

Kompleks-uprazhnenij-delya-lecheniya-skolioza

انعطاف پذیری زشت در پشت، شکل را خراب می کند و پیچیده را تحریک می کند، به ویژه در زنان. تاشو با غلتک ها، آنها به راحتی تحت لباس و سینه بند نیستند، جلوگیری از پوشیدن باز و تنگ. در مورد چگونگی حذف چربی های چربی در پشت، یک رویکرد یکپارچه ضروری است. اما اول از همه، شما باید مقابله کنید که چرا این کمبود ظاهر شد.

علل ظاهر انعطاف پذیری در پشت

پشت ناحیه ای است که در آن چربی خود تمایل به تمایل ندارد، زیرا علت اصلی Folds یک وزن اضافی است که در آن سپرده ها در سراسر بدن توزیع می شود. خوب، دلایل وزن بیش از حد، در واقع، واضح است و اکثر آنها به یک گروه واحد مربوط می شوند، به نام "شیوه زندگی اشتباه" نامیده می شود. این یک تغذیه نامتعادل و عدم فعالیت و حضور عادت های بد و غیره است.

سپرده های اضافی در زمینه پشت و طرف منجر به نشستن کار می شود. با کمبود فعالیت عضلانی، عضلات تن را از دست می دهند، و پشت یکی از آن مکان هایی است که چربی به طور فعال به تعویق افتاده است. این به ویژه برای دختران با نوع "اپل" شکل درست است، که در اصل، مستعد ابتلا به انباشت همه چیز بیش از حد در بدن فوقانی است.

یکی از لحظات مربوط به پشت پشت پشت این است که آنها به آرامی شکل می گیرند، و این امر مودبانه است. پشت ما خودمان را به ندرت می بینیم، و شما فقط تغییرات کوچک را متوجه نمی شوید. و در یک لحظه خوب شما می توانید وحشت زده، دیدن غلتک های زشت در پشت من. با این حال، یک خبر دلپذیر وجود دارد: هنگامی که ما وزن را از دست می دهیم، پشت یکی از اولین مکان هایی است که از آن چربی می رود. مهم این است که بدانیم که چگونه می توان از چگونگی خلاص شدن از پیچ ها در پشت، و برای این به یک رویکرد یکپارچه ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی نیاز دارید.

تغذیه مناسب در برابر چربی در پشت

به طور موثر از بین بردن folds در پشت در خانه، شما نیاز به تنظیم قدرت و فعال کردن در حالت تمرین خود را. رژیم غذایی برای از بین بردن چربی زیر جلدی ضروری است، فعالیت بدنی بافت عضلانی را تشکیل می دهد، پوست را می کشد، منجر به بازگشت به تن می شود.

مبانی تغذیه را در نظر بگیرید، که به عقب بر گرداند. اول از همه، شما نیاز دارید کاهش رژیم غذایی کالری . به یاد داشته باشید که شما باید انرژی بیشتری را صرف مصرف کنید. محدود کردن کالری به طور عمده به علت کربوهیدرات ها نیاز دارد. اغلب، دندان های شیرین مستعد وزن بیش از حد هستند. اگر از آنها هستید، افسوس، اما در ظرافت های مورد علاقه شما نیاز به محدود کردن . شیرینی ها، کربوهیدرات های ساده، جهش های شدید قند خون را تحریک می کنند، منجر به آنچه بیشتر می خورید. علاوه بر این، کالری های خالی بی فایده است. اگر می خواهید چیزی خود را بپوشانید، گزینه های مفید را انتخاب کنید: عسل، Marshmallow، Flip، و حتی بهتر - میوه.

توصیه دیگری برای دندان های شیرین - رها کردن شکر . به طور منظم آن را به مواد غذایی و نوشیدنی اضافه کنید، ما خودمان را بدون درک ما از وزن کالری های غیر ضروری استفاده می کنیم.

ساخت یک رژیم غذایی توصیه شده در کربوهیدرات های آهسته (فرنی) که شما را به مدت طولانی افزایش می دهد، و همچنین پروتئین هایی که برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند و در ورزش مشغول به کار هستند، بسیار مهم هستند. بهترین منابع، انواع کم چرب ماهی و گوشت، غذاهای دریایی، محصولات لبنی هستند. همانطور که برای چربی ها، آنها نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند، اما مهم است که آنها مفید باشند. بهترین منابع آنها سبزیجات، یعنی روغن، آجیل، آووکادو است. همچنین استفاده زیادی از ماهی های چرب.

برای از دست دادن وزن، شما باید اغلب غذا بخورید و به تدریج. نگران نباشید، اما اجازه دهید تنقلات درست باشد. آب به اندازه کافی بنوشید اما شما نیازی به گرسنگی ندارید - این به هیچ چیز خوب نخواهد شد. فقط به طور متوسط ​​بخورید، زمانی که واقعا گرسنه هستید.

تمرینات ایستاده

برای رسیدن به نتیجه بهتر، توصیه می شود که آموزش قلب و قدرت را ترکیب کنید. Cardiotranspare برای کاهش وزن ضروری است، زیرا آنها چربی سوزانده می شوند. در حال اجرا، شنا، جهش در طناب - همه این کمک می کند تا مبارزه با folds.

علاوه بر این، برای جلوگیری از بسته شدن در پشت، و تمرینات قدرت مورد نیاز است. آنها به تن عضلانی هدایت می شوند، منطقه مشکل را متوقف می کنند، انعطاف پذیری آن را بهبود می بخشد. تمرینات مفید برای کشش ستون فقرات. علاوه بر این، آنها به بهبود ظاهر پشت کمک می کنند، آنها همچنین به جلوگیری از بیماری های متعدد سیستم عضلانی اسکلتی کمک می کنند.

در نظر گرفتن تمرینات بالا از folds در پشت

1. شیب رو به جلو

ایستاده مستقیم، پاها را بر روی عرض شانه قرار دهید. خم شدن به جلو به پاها خم نمی شود. شما باید به همان اندازه که ممکن است خم شوید، بهتر است کف را لمس کنید، اما آن را تا آنجا که ممکن است انجام دهید. بهتر است به مچ پا با پاهای کاملا مستقیم، از لمس انگشتان دست، خم شدن زانوها - در مورد دوم، تمرین به سادگی معنی را از دست می دهد. با گذشت زمان، شما می توانید زیر را تحت تاثیر قرار دهید.

یک

2. دامنه ها به طرفین

شما باید صاف کنید، پاهای خود را بر روی عرض قرار دهید. بلند کردن یک دست، کف دست را روی پشت سر قرار دهید. در دست دیگر، دمبل را بردارید و آن را پایین بیاورید. دامنه های کوتاه را به سمت دست قرار دهید که در آن دمبل است.

2

3. فشار دادن

فشار دادن یو پی اس - ورزش کلاسیک برای سر و صدا، شانه، دست. شما باید متوقف کردن دروغ گفتن، مرکز جاذبه به دست منتقل می شود. در حال حاضر مسکن را پایین بیاورید، دستان خود را در آرنج قرار دهید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید. Pushups کلاسیک مبتدیان را می توان به سختی، به ویژه دخترانی که از دستان ضعیف طبیعت هستند، به سختی داده می شود، بنابراین شما می توانید از زانوهای خود دزدکی حرکت کنید. همه ی یکسان، تنها بر روی زانوها تمرکز می کنند و نه بر روی پا.

3

4. Luke Pose

برای این تمرین، شما باید بر روی معده دروغ بگویید، دستان خود را به جلو بکشید. در حال حاضر Gibblers، در عین حال افزایش سر، بازوها و پاها. مچ پا را با دستان خود ببندید. یک نفس عمیق بکشید و چند ثانیه در این موقعیت تاخیر دهید. سپس بر روی استقرار آرام باشید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.

چهار

5. قایق

شما نیاز به دروغ در معده، کشش دست و پا خود را. در حال حاضر به طور همزمان تمام اندام را بلند کنید، خم شدن در پشت. در این موقعیت، تاخیر برای چند ثانیه، سپس به اصل اصلی بازگشت.

پنج

6. بر روی فیتبال افزایش می یابد

شما باید بر روی توپ ژیمناستیک با یک شکم دروغ بگویید، پاهای خود را بر روی عرض شانه ها بر روی کف قرار دهید و کف دست را روی پشت سر قرار دهید. در حال حاضر بالا بردن و پایین تر از پشت و شانه، در حالی که نگه داشتن گردن صاف.

6

7. Mostik

پل یک تمرین بسیار مفید و موثر برای پشت است، اما بسیار توصیه می شود که آن را بدون آماده سازی شروع کنید. اگر قبلا تمرینات قبلی را تسلط دادید، می توانید آن را به طور منظم شروع کنید.

شما باید در پشت دروغ، خم شدن در زانو پاها، خوشه نخل در بالای سر به طبقه. با دقت بالا بردن باسن ها، و پس از و شانه، خم شدن در همان زمان. در نقطه بالا، تاخیر برای چند ثانیه. سپس شما نیاز به بازگشت به موقعیت شروع، به دقت کاهش خود را به طبقه.

7

همچنین در مورد چه تمریناتی می توانید از پشت خود حذف کنید، می توانید به ورزشگاه کمک کنید، جایی که تعداد زیادی از تمرینات برای این منطقه ارائه شده است. در خانه، شما می توانید از بطری های دمبل یا پر از آب استفاده کنید. استفاده از Burdens بار را افزایش می دهد و بهتر است برای عضلات کار کند. برای پشت برای موارد زیر مفید است تمرینات با دمبل :

  • دروغ به یک نیمکت کم، دمبل را بردارید. پاها باید در دو طرف نیمکت قرار گیرند، دست ها را به طرفین رقیق می کنند. استنشاق، بالا بردن آنها را بالا ببرید و آنها را بالای سر خود وصل کنید. خسته شده، آنها را پایین بیاورید. تمرین 15-20 بار تکرار کنید.
  • شروع مستقیم، کمی پاهای خود را خم کنید، آنها را در عرض شانه قرار دهید. در دست دمبل ها را می گیرند یکی از آنها را به صورت موازی با کف به جلو بکشید، دیگر را خم کنید و به عقب برگردید، به طوری که می خواهید رینگر را بکشید. به طور متناوب موقعیت دست را تغییر دهید. تکرار 15 بار برای هر طرف.
  • ایستاده مستقیم، پاها را بر روی عرض شانه قرار دهید. بر روی دمبل های سبک نگاه کنید. انجام حرکات دایره ای با دست، به طور متناوب افزایش دمبل. حرکت را برای یک دقیقه تکرار کنید. رویکرد بهتر است تا چندین کار را انجام دهید.
  • بر روی زانوی خود، استراحت در کف با یک دست. یک دمبل دیگر را بگیرید دست خود را با یک دمبل بلند کنید تا آن را و چرخش خود را یک زاویه مستقیم ایجاد کنید. تکرار تمرین 10 تا 12 بار برای هر طرف توصیه می شود.
  • ایستاده مستقیم، پیش از قرار دادن دمبل در مقابل خودتان. سپاه به جلو حرکت می کند تا زمانی که یک گوشه مستقیم ایجاد کنید. سپس وزن خود را مصرف کنید و آنها را به معده افزایش دهید. آرنج به عقب و عقب اختصاص داده شده است. هنگام انجام تمرین، مهم است که تیغه ها را کاهش دهید. تکرار 20-30 بار.

ترکیبی از تغییرات مختلف تمرینات و انجام منظم، شما به دست آوردن نتیجه بهتر خواهید رسید. فراموش نکنید که به تدریج بار را افزایش دهید.

توصیه های اضافی

همچنین به منظور حذف سریع در پشت، شما می توانید از نکات اضافی زیر استفاده کنید:

  • سعی کنید به عنوان شما می توانید پیاده روی بیشتر .
  • اغلب رقصیدن . این را می توان در خانه انجام داد یا در گروه نمایه شرکت کرد.
  • به طور کامل کمک می کند تا از بین بردن چربی در پشت شنا کردن .
  • خیلی مهم پست خود را دنبال کنید . اگر شما به طور مداوم شلخته هستید، به نظر می رسد که شما در پشت و معده خود چربی دارید، حتی اگر از دست رفته باشد. علاوه بر این، با وضعیت ضعیف، رسوبات چربی به طور ناگهانی توزیع می شوند و نتیجه این بسیار غیرقابل انکار است.
  • علاوه بر این، شما می توانید انجام دهید ماساژ برگشت این کاملا دشوار است که به ما کار کنیم، بنابراین بهتر است به حرفه ای ها تبدیل شود. مناسب می تواند یا تکنیک ضد سلولیت. ماساژ مفید است در آن که گردش خون و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، پدیده های سلولیت و رکود را از بین می برد، به یک لاغری سریعتر کمک می کند.
  • ورزش قبل از یک ساعت بعد از غذا توصیه نمی شود. اما این در معده گرسنه نیست، لازم نیست که شما احساس بدی نکنید. شما می توانید برخی از کربوهیدرات های ساده را قبل از اشغال، به عنوان مثال، یک زن و شوهر از قطعات موز یا یک نوار انرژی کوچک. این به کمک منابع لازم برای تمرین فعال کمک خواهد کرد.
  • مطلوب حالت ورزشی - 3-4 بار در هفته. مهم است که بدن، و به ویژه عضلات، زمان برای بهبودی دریافت می شود.
  • از روش ها نیز می تواند انجام شود پیچیدن که باعث بهبود فرآیندهای متابولیک زیر جلدی می شود، به این ترتیب به تصفیه بدن کمک می کند، از بین بردن مایع و کاهش وزن. شما می توانید از مخلوط های کلاسیک استفاده کنید که سرکه، قهوه، خاک رس، جلبک و غیره.

ترکیبی از همه این اقدامات به شما این امکان را می دهد که به عقب بر گردیم و بدون شاخه ای از وجدان، لباس های باز یا تنگ را از بین ببریم. علاوه بر این، شما می توانید این رقم را به طور کلی بهبود بخشید و سلامت عضلات، مفاصل و رباط ها را تقویت کنید.

تمرینات ویدئویی از پشت پشت

در این ماده ما می گوییم که چگونه در یک زمان کوتاه، آن را با کمک تمرینات ویژه، حذف کنیم - شما می توانید چنین کاری ساده را بدون ترک خانه انجام دهید. و علاوه بر این، تصور کنید ماساژ تخلیه لنفاوی موثر، که کمک به دستیابی به نتیجه حتی سریعتر!

دلایل تشکیل انعطاف پذیری در پشت

شایع ترین مسائل مربوط به بدن بدن، به عنوان یک قاعده، طرف، شکم و باسن هستند. با این حال، چربی های چربی اغلب خائنانه در پشت ظاهر می شوند - به وضوح تحت سینه بند بیدار می شود، آنها کل تصویر را با لباس های تنگ خراب می کنند. و مجبور به نگاه دقیق به چیزهایی از برش نزدیک تر.

دلیل اصلی شکل گیری چنین غلتک چربی دارای اضافه وزن است - در این زمینه قطعا تمام بیش از حد گرم، سفرهای شبانه به یخچال و مواد غذایی نامتعادل نمایش داده خواهد شد. اما چرا زنان نازک با این مشکل مواجه هستند؟ بیایید عوامل دیگری را تحلیل کنیم که بر ظاهر انعطاف پذیری در پشت قرار دارد:

  • ویژگی های ساختار بدن (Torso کوتاه)؛
  • شیوه زندگی منفعل؛
  • کرست عضلانی ضعیف؛
  • وضعیت نامنظم؛
  • افزایش پستان در دوران بارداری و شیردهی؛
  • اختلالات هورمونی.
  • در صورت افتادن چربی در حوزه پشت، ابتدا باید به تنه عضلانی منجر شود - آنچه شما می توانید با کمک آموزش های ویژه داخلی انجام دهید.
  • جالب هست: تمرینات بر روی کلبه برای کاهش وزن
  • نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

مجموعه ای از تمرینات موثر

تمرینات ما از انتخاب ما به صورت محلی این منطقه را کمک می کند و عضلات ستون فقرات تقویت و بهبود وضعیت را بهبود می بخشد. همچنین، با کمک چنین کاری ساده، شما نه تنها قادر به حذف folls در پشت، بلکه همچنین به طور کامل کار منطقه دو طرف.

مجوزهای نور ایستادن در دیوار یا هر گونه پشتیبانی عمودی در فاصله ای از دست بلند. کف دست خود را روی دیوار قرار دهید و تمام بدن را کمی به جلو بچرخانید (به طوری که خط مشی را تشکیل می دهد). شروع به انجام Pushups، خم شدن و خم شدن دستان خود را در آرنج. 10 تکرار انجام دهید

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

شبیه سازی شنا کردن دروغ در معده، جلو بکشید و روی زمین قرار دهید. در حال حاضر دست های خود را در آرنج خم کنید، آنها را بردارید و به طور همزمان سینه کوچکی را روی زمین بردارید. سعی کنید به حداکثر رساندن تیغه به یکدیگر. رفع در این موقعیت برای چند ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع. تعداد تکرارها: 12 بار.

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

قایق ما در موقعیت دروغین در معده باقی می ماند. دست ها را بکشید به طور همزمان دست، قفسه سینه و پاها را از سطح حمایت می کند. سعی کنید در این موقعیت چند ثانیه نگه دارید، پس استراحت کنید. 9 بار دیگر تکرار کنید

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

دامنه های بدن موقعیت ایستاده دست راست جلو حرکت کنید شیب پایین، تلاش برای رسیدن به کف با راهنمایی انگشتان دست خود را. پشت خود را راست نگه دارید و پای خود را خم نکنید. اگر کار نمی کند - هیچ چیز وحشتناک نیست. آن را نادیده نگیرید تا مجروح نشوید. درست کردن و انجام 14 دامنه دیگر در سرعت سریع.

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

همزمان کشیدن دست ها و پاها. اجرا بر روی تمام چهار، قرار دادن یک کف دست به کف. همگامانه دست چپ را به جلو بکشید، و پای راست را پشت سر بگذارید. در این موقعیت برای 2 ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت اولیه بازگردید و حرکت را با دست و پا مخالف تکرار کنید. یک تمرین 20 بار انجام دهید

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

گربه در تمام چهار نفر بمانید به حداکثر رساندن پشتیبان خود، ماندن در این نقطه برای چند ثانیه. معده سفت و سخت است. سپس پشت را در جهت مخالف قرار دهید - سر و لگن در همان زمان کشش. همچنین این موقعیت را برای 1-2 ثانیه رفع کنید. پس از آن، استراحت کنید و حرکت را برای 10 بار دیگر تکرار کنید.

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

پیچش. دروغ در پشت، خم شدن پاها در زانوها. دست راست به طرفین گسترش یافته و روی زمین قرار داده شده است. به طرز وحشیانه زانوی خود را به سمت راست تلنگر کنید - قسمت بالای بدن به کف فشار داده می شود. سپس زانوها را به سمت چپ انتقال دهید. تعداد تکرارها: 15 بار در هر طرف.

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

مخلوط کردن دست روی زانوی خود ایستاده باشید حداکثر دستان خود را به حداکثر برسانید (از طریق پایین). دستان خود را به شدت کاهش دهید و آنها را از بین ببرید. عضلات نخاعی تمام وقت ولتاژ. تمرین را برای دو دقیقه انجام دهید.

چرخاندن لگن ایستاده مستقیم، تسمه تسمه در آرنج خم شده و به بدن فشار دهید. انجام نوبت شدید به قسمت فوقانی بدن - اول به سمت چپ، و سپس درست است. پا به کف فشار داده شده، شکم سفت شد. تعداد تکرارها: 40 بار.

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

برای خلاص شدن از رسوبات چرب در منطقه پشت، یک رویکرد یکپارچه باید اعمال شود. ترکیب ورزش را با تغذیه مناسب، رعایت تعادل آب و دستیابی به نتیجه بسیار سریعتر!

همچنین به سرعت از غلتک چربی خلاص می شود، به عقب کمک می کند تا به حلقه کمک کند - ترجیحا مجهز به توپ های ماساژ (Hulahup). آن را روزانه حداقل 15 دقیقه پیچید.

جالب هست: تمرینات برای قفسه سینه زیبا و الاستیک

ماساژ در خانه

به سرعت پوست را زیر تیغه ها بکشید و از سپرده های چرب در این منطقه خلاص شوید، شما باید یک ماساژ تخلیه لنفاوی لنفاوی را انجام دهید. این لنفوتوک را تسریع می کند و متابولیسم محلی را بهبود می بخشد.

تکنیک های Effectory بسیار ساده است: روغن ماساژ را اعمال کنید یا به ناحیه ذخایر چربی بپیوندید و شروع به فروپاشی بر روی پیچ ها با انگشتان خود کنید. هر دو طرف را به مدت 10 دقیقه انجام دهید.

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

شما همچنین می توانید از یک قلم مو برای ماساژ خشک استفاده کنید. حرکات شدید، قلم مو را در امتداد منطقه تشکیل Folds - در جهت از بالا به پایین صرف کنید. با فشار دادن قلم مو باید متوسط ​​باشد (نه قبل از ظهور خراش، البته!). ماساژ باید حداقل 5 تا 10 دقیقه انجام شود. پوست می تواند کمی قرمز شود - این یک واکنش طبیعی است.

درمان های اضافی لوازم آرایشی

برای سرعت بخشیدن به نتیجه، شما همچنین می توانید از پیچ و تاب های سوزاندن چربی استفاده کنید - برای تحریک تقسیم سلول های بدن و شیر دادن پوست با اجزای مفید. برای رسیدن به چنین اثر، به اندازه کافی برای اعمال یک ترکیب خاص بر روی منطقه مشکل، آن را با یک فیلم غذا قرار دهید و در لباس های گرم پیچیده شود. ما دستور العمل های متعددی را ارائه می دهیم.

با فلفل به 4 قاشق غذاخوری. 1 قاشق غذاخوری از هر روغن گیاهی اضافه کنید. فلفل قرمز و 2 قاشق غذاخوری. پودر دارچین. توده را تا یکنواختی مخلوط کنید و به مدت 25 دقیقه بر روی بدن اعمال کنید (اگر کیک های قوی، قبل از شستشو).

با قهوه 4 قاشق غذاخوری مخلوط قهوه طبیعی مخلوط با مقدار کمی از آب - به طوری که آن را به نظر می رسد یک توده ضخیم. 1 قاشق غذاخوری را به آن اضافه کنید. روغن زیتون و چند قطره از روغن اسانس هر یک از مرکبات. ترکیب را بر روی پوست 30 دقیقه نگه دارید.

با خردل پودر خردل را با آب در نسبت 1: 2 تقسیم کنید. اضافه کردن به مخلوط 1 قاشق غذاخوری. کرم خامه ترش یا کرم. زمان قرار گرفتن در معرض ترکیب: بیش از 15 دقیقه.

حالا شما می دانید که چگونه در یک زمان کوتاه برای حذف folds در پشت در خانه. و با اجرای منظم تمرینات و روش های مراقبت از پوست، می توانید نتیجه را پس از چند هفته یاد بگیرید!

  1. جالب هست: تمرینات برای دست دادن وزن دست و شانه ها
  2. نوشتن در X: و چگونه شما را در پشت خود مبارزه می کنید؟

چگونه برای حذف چربی های چربی در پشت: غذا، تمرینات و ماساژ

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

سلام همه شما چاقو زشت زده شده اید که در طرفین ظاهر می شوند، حتی در پشت و شما نمی دانید که چگونه چربی ها را در پشت حذف کنید. اشتباه نکنید، راه های زیادی برای خلاص شدن از شر این مشکل وجود دارد و نه تنها با تمرینات فیزیکی.

علل ظهور نقص زیبایی شناختی

ذخایر چربی به ندرت بدون افزایش جرم کل بدن تشکیل می شود. چرا کیلوگرم اضافی؟ پاسخ یکی است - شما راه اشتباه زندگی را هدایت می کنید.

بسیاری از زنان شروع به شیء می کنند: آنها می گویند و حرکت زیادی می کنند و کمی می خورند! و شما حداقل یک روز زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید.

بلافاصله متوجه شوید که غذا نامتعادل است، کار نشسته است، بسیاری از عادت های بد دارند. بنابراین طرف شروع به رشد، که در حال رشد با غلتک های فله تحت سینه بند سینه بند، زیر یا بالاتر است.

اگر غلطک ها در پشت ظاهر شوند، آماده خرید لباس برای 2-3 اندازه بیشتر، به ویژه اگر شما یک شکل اپل دارید.

چرا ظاهر می شود؟ عضلات پشتی هیچ بار دریافت نمی کنند، بنابراین ذخیره چربی گذاشته شده است. غلطک ها در بالای پشت شروع به حرکت به منطقه گردن، پس فرد به نظر می رسد مانند ضخیم، شنا، نه شسته و رفته.

بسیاری حتی معتقدند که پشت آنها به تدریج با چربی شنا می کنند، زیرا به ندرت از پشت خود نگاه می کنند. اگر فرد مسئول خودش باشد، این ذخایر به سرعت شروع به پنهان شدن می کند.

نحوه خلاص شدن از شر چربی های چربی

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

شما می توانید از دو دریافت استفاده کنید:

  1. تغییر قدرت، یعنی شیوه زندگی.
  2. تمرینات فیزیکی ساده را انجام دهید تا عضله به جای چربی زیر پوست ظاهر شود.

در خانه شما به راحتی می توانید این دو شرایط را تکمیل کنید. اول از همه، حذف نان، شیرینی از رژیم غذایی، سعی کنید به کاهش کالری عمومی از ظروف. در ابتدا شرایط باور نکردنی به نظر می رسد. پس از 2-3 هفته به این کار می کنید.

چگونه شیرینی ها عمل می کنند؟ در پاسخ به پذیرش غذای شیرین، پانکراس به انسولین پرتاب می شود. و انسولین بدن دستور را ارسال می کند: کربوهیدرات را به لایه چربی زیر جلدی باز می گردانید! بدن شروع به اجرای فرمان می کند.

بنابراین، مفید است که از یک قطعه سالا از یک نوار شیرین لذت ببرید.

چگونه برای کاهش مصرف شیرین و کربوهیدرات؟

  • اول، خودتان را به نوشیدن چای بدون شکر آموزش دهید، ظروف را از پاستا و سیب زمینی حذف کنید.
  • سیب زمینی را در سبزیجات جایگزین کنید.
  • اضافه کردن ظروف از گوشت کم چرب و ماهی.
  • فرنی کوک یا گندم سیاه.

انجام این توصیه ها، شما مجبور نیستید به دنبال یک رژیم غذایی باشید، همانطور که در یک زمان کوتاه و بدون تلاش زیادی شروع به کاهش وزن خواهد کرد.

اگر هنوز تصمیم به "نشستن" در یک رژیم غذایی، پس از آن را انتخاب کنید یک رژیم کم کربوهیدرات کم گرسنه، که در آن کربوهیدرات های سریع باید برداشته شود، اما شما می توانید بخش کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده را ترک کنید. (فراموش نکنید که کربوهیدرات ها فقط می توانند شام را بخورند).

با رژیم غذایی کم کربوهیدرات، شما می توانید شام را پس از 20-00 ساعت، از جمله محصولات پروتئینی در رژیم غذایی، شام را مجاز کنید. این پذیرش با احتراق چربی مواجه نخواهد شد، اما برعکس، به توده عضلانی کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده در منو به عنوان یک منبع پروتئین باشد.

تمرینات ایستاده

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

شما می فهمید که بدون ورزش، دستیابی به مهار مورد نظر غیرممکن است. یک تکنیک وجود دارد که نشان می دهد که خود را با اعمال فیزیکی کاهش نمی دهد.

این به اندازه کافی برای صرف 5 بار در هفته برای 20-30 دقیقه است. یک ماه بعد، چرخش شما از غلتک خلاص خواهد شد، یک تسکین زیبا را به دست خواهد آورد.

بدون ترک در خانه، مجموعه ای از تمرینات زیر را دنبال کنید:

  • نیمکت کف UPS UPS کمک خواهد کرد که سپرده ها را در قسمت پشت، دست ها، تیغه ها حذف کند. هنگام انجام تمرین، پشت خود را مستقیما نگه دارید. تکرار 12-20 بار
  • فشار برای مبتدیان روی زانوهای خود ایستاده باشید، به دستان خود بروید. منبع به طبقه، سپس بدن را بر روی دستان خود را بالا ببرید. زانوها از کف خارج نمی شوند.
  • قایقرانی . ورزش به کاهش تنش از دست پس از حرکت قبلی کمک خواهد کرد. ماشین با دست در جهت عقربه های ساعت، سپس CounterClock 3-5 دقیقه.
  • مسکن چرخش، از جمله عضلات پشت، مطبوعات. راست راست، سپس با دامنه بزرگ، مسکن را بچرخانید.
  • «قایق " برای برداشتن چربی در تیغه ها، پشت 10 بار است. دروغ بر شکم خود، جلو بروید. سنگ، سر، دست ها و پاها را بلند کنید بلند کنید. در بالاترین نقطه، Zerite برای 3-5 ثانیه، بازگشت به موقعیت اصلی خود را. نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات
  • «مورب " دروغ بر شکم خود، جلو بروید. پاها بر روی عرض شانه ها. دست راست دست راست و چپ را بلند کنید، تا زمانی که احساس تنش در قسمت پایین پایین را احساس کنید، تاخیر در این موقعیت بگذارید. هر حزب 8 تا 10 بار اجرا می شود. نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

کمی سخت تر

پس از 2 هفته کلاس ها، دمبل های سنگین را نیز به سرعت به عقب بر گرداند.

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

  1. I.P. ایستاده، پاها کمی خم می شوند. دست راست با یک پرتقال پرتابه به جلو موازی با کف، چپ - خم، حذف، به عنوان زمانی که کشش Riga. سپس موقعیت دست را تغییر دهید. 15 حرکات در هر طرف کافی است
  2. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه. حرکات دایره ای را با دست به مدت 1 دقیقه انجام دهید.
  3. I.P. ایستاده روی زانوهایش، یک دست بر روی زمین قرار دارد. در دست دوم - دمبل. دست خود را با یک پرتابه بالا ببرید تا زاویه 90 درجه بین آن و پشت تشکیل شود. تکرار 10-12 بار در هر صورت.
  4. پوسته دروغ می گویند خم شدن، گرفتن پوسته، بالا بردن شکم، آرنج برای برگشتن، و بیل به جمع آوری. اجرای 20-30 بار

چوب ژیمناستیک - بهترین دستیار

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

همه زنان دوست ندارند با دمبل ها کار کنند، سپس یک چوب ژیمناستیک را مصرف کنید. اگر هیچ چوب وجود ندارد، سپس طناب را بردارید. چند تمرین و هماهنگی به شما ایجاد کنید!

  • I.P. پاها بر روی عرض شانه ها. پوسته را روی شانه قرار دهید، دستان خود را بردارید. مسکن کمی به جلو حرکت می کند، کمی گسترش می یابد. سعی کنید به یک انتهای چوب به پای مخالف برسید. تکرار 15-20 بار در هر جهت.
  • I.P. همچنین. بالا از مسکن به سمت چپ، و سپس درست است.
  • I.P. ایستاده نگه داشتن چوب در انتهای، افزایش معده. آرنج تا حد ممکن افزایش می یابد. لازم است 15 تا 20 رویکرد انجام شود.

توصیه های لاغری لاغری

  1. روزانه گام سریع از 2 تا 5 کیلومتر عبور می کند.
  2. اغلب رقصیدن، در صورت امکان، ثبت نام به دایره رقص.
  3. ثبت نام به استخر شنا بهترین پذیرش برای دستیابی به هماهنگی است که به سپرده های چربی کمک می کند.
  4. خانه را بر روی شبیه ساز اجرا کنید، و بهتر است در هوا تازه.

    در یک تمرین، شما می توانید از 1000 کالری خلاص شوید، و فرایند احتراق در عرض 11 تا 12 ساعت پس از دویدن ادامه می یابد.

  5. پشت خود را راست کنید وضعیت زیبا، مستقیم پشت - شبیه ساز عالی برای عضلات پشت. صرف یک آزمایش: در نظر بگیرید، شکم خود را آرام کنید. شما می بینید که چگونه پشت منحنی، چربی ناهموار است. در حال حاضر - بالای سر، شانه صاف.

    در اینجا شما قبلا لاغر، بانوی جوان هستید.

  6. پذیرش بسیار خوب - ماساژ. شما می توانید ماساژ تخت را ایجاد کنید، پدیده های احتقانی را حذف می کند. به تنهایی این کار را انجام نمی دهد، بنابراین شما باید به یک متخصص تبدیل شوید.
  7. به منظور داشتن قدرت کافی به آموزش شدید، نیمی از موز یا یک نوار انرژی را بخورید.

به این ویدیو نگاه کن

تمرینات و توصیه هایی که Nadezhda Sokolova به شما می گوید که چگونه چربی های چربی را در پشت حذف کنید

دوستان عزیز، همانطور که شما توانستید متوجه شوید که هیچ چیز سختی برای خلاص شدن از پیچیدگی های اضافی در پشت وجود ندارد، شما باید از ترس و رنج خودداری کنید و به خود جلب توجه کنید.

همچنین در سایت ما می توانید بخوانید: چگونه معده و دو طرف را حذف کنید، که کمک خواهد کرد و برای کاهش وزن چیست؟

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

تمرین های جادویی که از پشت پشت در پشت خلاص می شود

چربی در پشت - پدیده کم است. برای خلاص شدن از این "دکوراسیون غیر ضروری" و به دست آوردن صاف قوی، شما باید به خوبی کار کنید.

نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

حرکات قابل اعتماد، ناراحتی داخلی، محدود در انتخاب لباس، غیر قابل توجه در چشم از جنس مخالف - این یک لیست کامل از دلایل برای ارزیابی خود را در آینه از هر طرف بررسی کنید. اگر دلیل نارضایتی چرب در پشت چرب باشد، مشکل باید مورد بررسی قرار گیرد و اقدامات لازم را برای از بین بردن آن انجام دهد.

علل روکش های تاشو

  • نکته اصلی این است که دشمن را در چهره بدانیم، سپس مبارزه آسان تر است.
  • نه تنها زنان، بلکه مردان نیز از پشتی های غیر خوش تیپ در پشت و طرف رنج می برند.
  • مشترک شدن در حساب ما در Instagram!
  • دلیل ظاهر آنها شایع است - استرس، و روش های مبارزه متفاوت است.

زنان تقریبا تمام مشکلات با شیرین - شکر شل پوشیده شده است. این اولین کربوهیدرات به راحتی قابل هضم است و شکل گیری انعطاف پذیری را تحریک می کند.

  1. مردان حذف استرس عمدتا الکل، که خود را بسیار کالری است و نیاز به مصرف غذای فراوان دارد، نه همیشه سالم است.
  2. چرب ها نه تنها به عنوان یک نتیجه از overeating در وضعیت استرس زا، بلکه به لطف هورمون کورتیزول، که همچنین در طول استرس برجسته شده است، تشکیل شده است: او، در حالی که حفظ انرژی بدن، جلوگیری از سوزاندن چربی است.
  3. در نتیجه، محدودیت در غذا همیشه مشکل حل شده را حل نمی کند: برای حذف Folds، باید تمرینات فیزیکی را انجام دهید.
  4. نحوه حذف Folds در پشت در یک زمان کوتاه: بهترین تمرینات

کجا شروع کلاس ها

صاحبان folds در طرفین و پشت و به سادگی افراد دارای اضافه وزن اغلب ظاهر خود را خجالتی می کنند، بنابراین در هوای تازه یا کلاس های ورزشی در ورزشگاه بلافاصله از بین می رود. خروجی یکی - خلاص شدن از چربی های چربی در پشت خانه.

پیچیده تمرین ساده نشسته

اگر حضور تنگی نفس یا فشار بالا به شما اجازه نمی دهد بلافاصله کلاس های جدی شروع کنید، می توانید با تمرینات ایستا در برابر پیچ ها شروع کنید، نشسته روی صندلی:

  • برس برس پشت سر و انجام دامنه های صاف بدن به سمت چپ راست؛
  • دست ها را روی باسن قرار دهید و چرخش های صاف را از شانه های چپ راست انجام دهید؛
  • برس برس در پشت پشت و استفاده از پشت، اندازه گیری 10 ثانیه و صاف کردن پشت خود را؛
  • پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، به جلو بروید و کف را با کف دست ببرید.

چنین تمرینات ساده عضله قلب را تقویت می کند و منجر به اولین از دست دادن چربی می شود.

اگر بدن به بارها اقتباس شده است، هنگام انجام تمرینات استاتیک، می توانید استفاده کنید utyales (دمبل دمای 0.5 کیلوگرم یا آب پر از بطری های آب 0.5 لیتر)، و سپس به تمرینات جدی تر از چربی های چربی در پشت حرکت می کند.

مربیان توصیه می کنند در جلسات آموزشی فشرده برای شروع کلاس ها دو ساعت پس از غذا. قبل از آموزش، شما می توانید نیمی از موز بخورید تا بدن نیروهای لازم را برای تمرینات فشرده دریافت کند.

دروغ گفتن در پشت

  • متخصصان استدلال می کنند که نکته اصلی این است که مدت زمان آموزش نیست، اما شدت آنها: اولین تلفات بافت های چرب پس از نیم ساعت پس از شروع تمرین آغاز می شود.
  • آموزش موثر برای از بین بردن چرب ها بر روی زمین انجام می شود.
  • از موقعیت دروغ گفتن در پشت، شما می توانید تمرینات انجام دهید:
  • سلاح های خود را در امتداد بدن قرار دهید و پاهای صاف را با 30 تا 45 درجه افزایش دهید؛
  • در عین حال دست های بلند بلند و پا صاف 90 درجه؛
  • افزایش با حرکات تیز به قسمت فوقانی بدن با دست های بلند در همان زمان با پاهای صاف؛
  • پاها را در زانو قرار دهید، کف دست ها را روی سر قرار دهید و تلاش کنید تا زانوی راست آرنج راست را بدست آورید و زانوی راست آرنج راست، بالا بردن شانه های من و پاهای خم شده.

دروغ گفتن بر معده او

از موقعیت دروغ در کف در معده، تمرینات انجام می شود:

  • به طور متناوب پاهای صاف و شانه را افزایش دهید؛
  • دست ها را به جلو ببرید، شانه های بلند را بلند کنید، پاهای صاف را بلند کنید و به طور همزمان به سمت راست دست راست و پاهای چپ را انجام دهید، سپس دست چپ و راست را ترک کنید؛
  • دست های خود را به طرفین، حتی پاها برای جمع آوری 90 درجه و هموار آنها را به سمت چپ و راست، بدون تغییر موقعیت بدن قرار دهید.

در طول زمان، کارایی ورزش انجام می شود می تواند با بار اضافی در قالب دمبل یا گسترش دهنده افزایش یابد.

مربیان متقاعد شده اند که یکی از مؤثرترین تمرینات است پانل و فشار دادن یو پی اس. علاوه بر این، فشار UPS کمک می کند تا از حلق آویز از حلق آویز از مناطق زیر بغل و زیرزمینی خلاص شود، و تخته به تقویت عضلات پشت و پیدا کردن یک وضعیت زیبا کمک خواهد کرد.

چگونه برای حذف folds از سینه بند

چربی های چربی که یک سینه بند را تشکیل می دهند، خلق و خوی را به بسیاری از زنان خراب می کند. این ایده که از آنها خلاص شدن از شر آنها دشوار است و برای مدت طولانی مورد نیاز است، اشتباه است. به اندازه کافی به یاد داشته باشید که مهمترین چیز این است که شدت کلاس ها است.

بسته های پشت زیر سینه بند را بردارید. شما می توانید ورزش کنید که از موقعیت ایستاده انجام می شود، با عوامل وزن (با دمبل های دمبل 0.5 کیلوگرم شروع می شود، سپس از دمبل ها برای 1 کیلوگرم استفاده کنید):

1. پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. دست راست را به جلو ببرید، در همان زمان دست دوم را به آرنج خم کنید و برگردید (ظاهر شبیه به شلیک از کمان).

2. چوب ژیمناستیک را روی شانه قرار دهید و به پایان برسید. کمی کج کردن بدن به جلو، سعی کنید انتهای سمت چپ پای راست را بدست آورید، سپس انتهای سمت چپ توقف سمت چپ است. شما می توانید بدون چوب انجام دهید (در مدرسه تمرین "میل" نامیده می شود).

3. چوب را از شانه ها بردارید، چرخش بدن را به سمت چپ راست انجام دهید.

از موقعیت دروغ گفتن در معده شما می توانید تمرین بسیار موثر را انجام دهید، شبیه شنا کردن با سبک های مختلف:

  • کول - دست های خود را به جلو بکشید، پاها کمی بسازید. در عین حال بازو را با شانه و پای مخالف بلند کنید. برای هر طرف، 3 رویکرد را 15 بار انجام دهید.
  • برنجی - Exhale، شانه های خود را بلند کنید و حرکات دایره ای را با دست ها در هواپیما افقی انجام دهید. شانه ها را بشویید و شانه ها را پایین بیاورید. در طول تمرین، پاها همچنان بی حرکت هستند.

برای رسیدن به یک پشت زیبا بدون حلق آویز ها کاملا ساده است. هر کس می تواند یک مجتمع ورزشی فردی را انتخاب کند. انتشار econet.ru.

  1. الکساندرا بنینا.
  2. اگر سوالی دارید، از آنها بپرسید اینجا

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط تغییر مصرف خود را - ما جهان را با هم تغییر خواهیم داد! © Econet.

چگونه برای حذف Folds در پشت: تمرین برای درس در خانه از Fitnessera.ru

انعطاف پذیری زشت در پشت، شکل را خراب می کند و پیچیده را تحریک می کند، به ویژه در زنان. تاشو با غلتک ها، آنها به راحتی تحت لباس و سینه بند نیستند، جلوگیری از پوشیدن باز و تنگ. در مورد چگونگی حذف چربی های چربی در پشت، یک رویکرد یکپارچه ضروری است. اما اول از همه، شما باید مقابله کنید که چرا این کمبود ظاهر شد.

علل ظاهر انعطاف پذیری در پشت

پشت ناحیه ای است که در آن چربی خود تمایل به تمایل ندارد، زیرا علت اصلی Folds یک وزن اضافی است که در آن سپرده ها در سراسر بدن توزیع می شود.

خوب، دلایل وزن بیش از حد، در واقع، واضح است و اکثر آنها به یک گروه واحد مربوط می شوند، به نام "شیوه زندگی اشتباه" نامیده می شود.

این یک تغذیه نامتعادل و عدم فعالیت و حضور عادت های بد و غیره است.

سپرده های اضافی در زمینه پشت و طرف منجر به نشستن کار می شود. با کمبود فعالیت عضلانی، عضلات تن را از دست می دهند، و پشت یکی از آن مکان هایی است که چربی به طور فعال به تعویق افتاده است. این به ویژه برای دختران با نوع "اپل" شکل درست است، که در اصل، مستعد ابتلا به انباشت همه چیز بیش از حد در بدن فوقانی است.

یکی از لحظات مربوط به پشت پشت پشت این است که آنها به آرامی شکل می گیرند، و این امر مودبانه است. پشت ما خودمان را به ندرت می بینیم، و شما فقط تغییرات کوچک را متوجه نمی شوید.

و در یک لحظه خوب شما می توانید وحشت زده، دیدن غلتک های زشت در پشت من. با این حال، یک خبر دلپذیر وجود دارد: هنگامی که ما وزن را از دست می دهیم، پشت یکی از اولین مکان هایی است که از آن چربی می رود.

مهم این است که بدانیم که چگونه می توان از چگونگی خلاص شدن از پیچ ها در پشت، و برای این به یک رویکرد یکپارچه ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی نیاز دارید.

تغذیه مناسب در برابر چربی در پشت

به طور موثر از بین بردن folds در پشت در خانه، شما نیاز به تنظیم قدرت و فعال کردن در حالت تمرین خود را. رژیم غذایی برای از بین بردن چربی زیر جلدی ضروری است، فعالیت بدنی بافت عضلانی را تشکیل می دهد، پوست را می کشد، منجر به بازگشت به تن می شود.

مبانی تغذیه را در نظر بگیرید، که به عقب بر گرداند. اول از همه، شما نیاز دارید کاهش رژیم غذایی کالری . به یاد داشته باشید که شما باید انرژی بیشتری را صرف مصرف کنید. محدود کردن کالری به طور عمده به علت کربوهیدرات ها نیاز دارد. اغلب، دندان های شیرین مستعد وزن بیش از حد هستند.

اگر از آنها هستید، افسوس، اما در ظرافت های مورد علاقه شما نیاز به محدود کردن . شیرینی ها، کربوهیدرات های ساده، جهش های شدید قند خون را تحریک می کنند، منجر به آنچه بیشتر می خورید. علاوه بر این، کالری های خالی بی فایده است.

اگر می خواهید چیزی خود را بپوشانید، گزینه های مفید را انتخاب کنید: عسل، Marshmallow، Flip، و حتی بهتر - میوه.

توصیه دیگری برای دندان های شیرین - رها کردن شکر . به طور منظم آن را به مواد غذایی و نوشیدنی اضافه کنید، ما خودمان را بدون درک ما از وزن کالری های غیر ضروری استفاده می کنیم.

ساخت یک رژیم غذایی توصیه شده در کربوهیدرات های آهسته (فرنی) که شما را به مدت طولانی افزایش می دهد، و همچنین پروتئین هایی که برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند و در ورزش مشغول به کار هستند، بسیار مهم هستند.

بهترین منابع، انواع کم چرب ماهی و گوشت، غذاهای دریایی، محصولات لبنی هستند. همانطور که برای چربی ها، آنها نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند، اما مهم است که آنها مفید باشند.

بهترین منابع آنها سبزیجات، یعنی روغن، آجیل، آووکادو است. همچنین استفاده زیادی از ماهی های چرب.

برای از دست دادن وزن، شما باید اغلب غذا بخورید و به تدریج. نگران نباشید، اما اجازه دهید تنقلات درست باشد. آب به اندازه کافی بنوشید اما شما نیازی به گرسنگی ندارید - این به هیچ چیز خوب نخواهد شد. فقط به طور متوسط ​​بخورید، زمانی که واقعا گرسنه هستید.

تمرینات ایستاده

برای رسیدن به نتیجه بهتر، توصیه می شود که آموزش قلب و قدرت را ترکیب کنید. Cardiotranspare برای کاهش وزن ضروری است، زیرا آنها چربی سوزانده می شوند. در حال اجرا، شنا، جهش در طناب - همه این کمک می کند تا مبارزه با folds.

علاوه بر این، برای جلوگیری از بسته شدن در پشت، و تمرینات قدرت مورد نیاز است. آنها به تن عضلانی هدایت می شوند، منطقه مشکل را متوقف می کنند، انعطاف پذیری آن را بهبود می بخشد. تمرینات مفید برای کشش ستون فقرات. علاوه بر این، آنها به بهبود ظاهر پشت کمک می کنند، آنها همچنین به جلوگیری از بیماری های متعدد سیستم عضلانی اسکلتی کمک می کنند.

در نظر گرفتن تمرینات بالا از folds در پشت

1. شیب رو به جلو

ایستاده مستقیم، پاها را بر روی عرض شانه قرار دهید. خم شدن به جلو به پاها خم نمی شود.

شما باید به همان اندازه که ممکن است خم شوید، بهتر است کف را لمس کنید، اما آن را تا آنجا که ممکن است انجام دهید.

بهتر است به مچ پا با پاهای کاملا مستقیم، از لمس انگشتان دست، خم شدن زانوها - در مورد دوم، تمرین به سادگی معنی را از دست می دهد. با گذشت زمان، شما می توانید زیر را تحت تاثیر قرار دهید.

2. دامنه ها به طرفین

شما باید صاف کنید، پاهای خود را بر روی عرض قرار دهید. بلند کردن یک دست، کف دست را روی پشت سر قرار دهید. در دست دیگر، دمبل را بردارید و آن را پایین بیاورید. دامنه های کوتاه را به سمت دست قرار دهید که در آن دمبل است.

3. فشار دادن

فشار دادن یو پی اس - ورزش کلاسیک برای سر و صدا، شانه، دست. شما باید متوقف کردن دروغ گفتن، مرکز جاذبه به دست منتقل می شود.

در حال حاضر مسکن را پایین بیاورید، دستان خود را در آرنج قرار دهید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید.

Pushups کلاسیک مبتدیان را می توان به سختی، به ویژه دخترانی که از دستان ضعیف طبیعت هستند، به سختی داده می شود، بنابراین شما می توانید از زانوهای خود دزدکی حرکت کنید. همه ی یکسان، تنها بر روی زانوها تمرکز می کنند و نه بر روی پا.

4. Luke Pose

برای این تمرین، شما باید بر روی معده دروغ بگویید، دستان خود را به جلو بکشید. در حال حاضر Gibblers، در عین حال افزایش سر، بازوها و پاها. مچ پا را با دستان خود ببندید. یک نفس عمیق بکشید و چند ثانیه در این موقعیت تاخیر دهید. سپس بر روی استقرار آرام باشید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.

5. قایق

شما نیاز به دروغ در معده، کشش دست و پا خود را. در حال حاضر به طور همزمان تمام اندام را بلند کنید، خم شدن در پشت. در این موقعیت، تاخیر برای چند ثانیه، سپس به اصل اصلی بازگشت.

6. بر روی فیتبال افزایش می یابد

شما باید بر روی توپ ژیمناستیک با یک شکم دروغ بگویید، پاهای خود را بر روی عرض شانه ها بر روی کف قرار دهید و کف دست را روی پشت سر قرار دهید. در حال حاضر بالا بردن و پایین تر از پشت و شانه، در حالی که نگه داشتن گردن صاف.

7. Mostik

پل یک تمرین بسیار مفید و موثر برای پشت است، اما بسیار توصیه می شود که آن را بدون آماده سازی شروع کنید. اگر قبلا تمرینات قبلی را تسلط دادید، می توانید آن را به طور منظم شروع کنید.

شما باید در پشت دروغ، خم شدن در زانو پاها، خوشه نخل در بالای سر به طبقه. با دقت بالا بردن باسن ها، و پس از و شانه، خم شدن در همان زمان. در نقطه بالا، تاخیر برای چند ثانیه. سپس شما نیاز به بازگشت به موقعیت شروع، به دقت کاهش خود را به طبقه.

همچنین در مورد چه تمریناتی می توانید از پشت خود حذف کنید، می توانید به ورزشگاه کمک کنید، جایی که تعداد زیادی از تمرینات برای این منطقه ارائه شده است.

در خانه، شما می توانید از بطری های دمبل یا پر از آب استفاده کنید. استفاده از Burdens بار را افزایش می دهد و بهتر است برای عضلات کار کند.

برای پشت برای موارد زیر مفید است تمرینات با دمبل :

  • دروغ به یک نیمکت کم، دمبل را بردارید. پاها باید در دو طرف نیمکت قرار گیرند، دست ها را به طرفین رقیق می کنند. استنشاق، بالا بردن آنها را بالا ببرید و آنها را بالای سر خود وصل کنید. خسته شده، آنها را پایین بیاورید. تمرین 15-20 بار تکرار کنید.
  • شروع مستقیم، کمی پاهای خود را خم کنید، آنها را در عرض شانه قرار دهید. در دست دمبل ها را می گیرند یکی از آنها را به صورت موازی با کف به جلو بکشید، دیگر را خم کنید و به عقب برگردید، به طوری که می خواهید رینگر را بکشید. به طور متناوب موقعیت دست را تغییر دهید. تکرار 15 بار برای هر طرف.
  • ایستاده مستقیم، پاها را بر روی عرض شانه قرار دهید. بر روی دمبل های سبک نگاه کنید. انجام حرکات دایره ای با دست، به طور متناوب افزایش دمبل. حرکت را برای یک دقیقه تکرار کنید. رویکرد بهتر است تا چندین کار را انجام دهید.
  • بر روی زانوی خود، استراحت در کف با یک دست. یک دمبل دیگر را بگیرید دست خود را با یک دمبل بلند کنید تا آن را و چرخش خود را یک زاویه مستقیم ایجاد کنید. تکرار تمرین 10 تا 12 بار برای هر طرف توصیه می شود.
  • ایستاده مستقیم، پیش از قرار دادن دمبل در مقابل خودتان. سپاه به جلو حرکت می کند تا زمانی که یک گوشه مستقیم ایجاد کنید. سپس وزن خود را مصرف کنید و آنها را به معده افزایش دهید. آرنج به عقب و عقب اختصاص داده شده است. هنگام انجام تمرین، مهم است که تیغه ها را کاهش دهید. تکرار 20-30 بار.

ترکیبی از تغییرات مختلف تمرینات و انجام منظم، شما به دست آوردن نتیجه بهتر خواهید رسید. فراموش نکنید که به تدریج بار را افزایش دهید.

توصیه های اضافی

همچنین به منظور حذف سریع در پشت، شما می توانید از نکات اضافی زیر استفاده کنید:

  • سعی کنید به عنوان شما می توانید پیاده روی بیشتر .
  • اغلب رقصیدن . این را می توان در خانه انجام داد یا در گروه نمایه شرکت کرد.
  • به طور کامل کمک می کند تا از بین بردن چربی در پشت شنا کردن .
  • خیلی مهم پست خود را دنبال کنید . اگر شما به طور مداوم شلخته هستید، به نظر می رسد که شما در پشت و معده خود چربی دارید، حتی اگر از دست رفته باشد. علاوه بر این، با وضعیت ضعیف، رسوبات چربی به طور ناگهانی توزیع می شوند و نتیجه این بسیار غیرقابل انکار است.
  • علاوه بر این، شما می توانید انجام دهید ماساژ برگشت این کاملا دشوار است که به ما کار کنیم، بنابراین بهتر است به حرفه ای ها تبدیل شود. مناسب می تواند یا تکنیک ضد سلولیت. ماساژ مفید است در آن که گردش خون و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، پدیده های سلولیت و رکود را از بین می برد، به یک لاغری سریعتر کمک می کند.
  • ورزش قبل از یک ساعت بعد از غذا توصیه نمی شود. اما این در معده گرسنه نیست، لازم نیست که شما احساس بدی نکنید. شما می توانید برخی از کربوهیدرات های ساده را قبل از اشغال، به عنوان مثال، یک زن و شوهر از قطعات موز یا یک نوار انرژی کوچک. این به کمک منابع لازم برای تمرین فعال کمک خواهد کرد.
  • مطلوب حالت ورزشی - 3-4 بار در هفته. مهم است که بدن، و به ویژه عضلات، زمان برای بهبودی دریافت می شود.
  • از روش ها نیز می تواند انجام شود پیچیدن که باعث بهبود فرآیندهای متابولیک زیر جلدی می شود، به این ترتیب به تصفیه بدن کمک می کند، از بین بردن مایع و کاهش وزن. شما می توانید از مخلوط های کلاسیک استفاده کنید که سرکه، قهوه، خاک رس، جلبک و غیره.

ترکیبی از همه این اقدامات به شما این امکان را می دهد که به عقب بر گردیم و بدون شاخه ای از وجدان، لباس های باز یا تنگ را از بین ببریم. علاوه بر این، شما می توانید این رقم را به طور کلی بهبود بخشید و سلامت عضلات، مفاصل و رباط ها را تقویت کنید.

تمرینات ویدئویی از پشت پشت

7 تمرینات ایستاده موثر در پشت و بوکا

  • 17 پدران بی نظیر که به "استاد" رسیده اند
  • 15 ستاره، که امسال به طور ناگهانی 30 سالگرد را جشن می گیرد. و همه ما آنها را کودکان می دانیم
  • چگونه ظاهر 11 شخصیت های محبوب تغییر می کند، اگر آنها آنها را یک بینی مشترک انسان بسازند
  • 19 نمونه از مهربانی خلع سلاح که تنها کودکان قادر به آن هستند
  • چگونه روستای زن زندگی می کند، بنیانگذار که از مردان خسته شده بود و تصمیم گرفتند که آنها بتوانند بدون آنها انجام دهند
  • 11 چیز آشنا که در کشورهای دیگر ممنوع است، و برای برخی از FINF ممکن است
  • 20 ترفندهای بازاریابان که به وضوح توسط احترام عذاب نیستند
  • 16 شواهد این که مردان نیاز به چشم دارند بله
  • 11 بار زمانی که لباس های فیلم در فیلم ها نقش کمتری از بازیگران نداشتند
  • 17 نفر که دیگر در جلسه همکلاسی ها پا نیستند
  • 15 نفر که ظاهر منحصر به فرد خود را به مدت طولانی به یاد می آورند
  • 20+ نفر که درگیری های خود را با پیشرفت های فنی به یک نتیجه بسیار غیر منتظره دادند
  • 20 نفر در مورد حیوانات خانگی خود که توسط ورودی و هوش خود به سرقت رفته اند، گفتند
  • 20 عادت های مالی از کاربران که نیازی به صبر فرسی و ساده به عنوان 5 kopecks نیست
  • 20+ نفر گفتند که پول جدی به نحو کامل رسیده است
  • "یک مرد به من گل داد." متن که برای همیشه شما را درک می کند تا صبر کنید و امیدوار باشید

مشکلات تغذیه ای، کاهش فعالیت، استرس - عوامل موثر بر وزن بیش از حد. اغلب چربی در ناحیه شکم به تعویق می افتد، در حال شکل گیری در پشت و طرفین است. این رقم یک محموله، سست و حجمی می شود. کمک به بدن برای بازگشت به تناسب ورزش، فعال کردن عضلات از پوست.

ما به شما یک مجموعه آماده از تمرینات موثر را از طرف مقابل در طرفین و پشت ارائه می دهیم. این برنامه شامل تمرینات کم اسلب برای خلاص شدن از مناطق مشکل است: تخته ها، پیچاندن در مطبوعات، تغییرات هیپراکسپرتزیم.

آموزش بر روی زمین برای خلاص شدن از پشت پشت در پشت و طرف

آموزش از folds در پشت و طرف (دور اول)

هر تمرین از برنامه ارائه شده عملکردی و پویا است که باعث افزایش ضایعات کالری می شود. پالس مورد مطالعه قرار گرفته است، هجوم خون به عضلات تحریک می شود، یعنی چربی در پشت، در ناحیه کمر، سریعتر سوزانده می شود.

قبل از آموزش، شما می توانید ژیمناستیک مفصلی را به عنوان یک تمرین آماده سازی انجام دهید: تمرینات از ژیمناستیک مفصلی.

دور اول:

  1. قایق با دست کشیده شده: 15-20 تکرار.
  2. پلانک مورب (سمت راست): 10-12 تکرار
  3. پلانک مورب (سمت چپ): 10-12 تکرار
  4. "شکار سگ": 10-15 تکرار برای هر پا.
  5. دست به پا دروغ گفتن بر روی پشت خود (سمت راست): 10-12 تکرار
  6. دست به پا دروغ گفتن در پشت (سمت چپ): 10-12 تکرار
  7. به نوبه خود از تخته در نوار جانبی: 10-12 تکرار برای هر طرف.

1. قایق با دست دست دستی

نحوه انجام: شکم خود را بچرخانید، پاهای خود را با هم متصل کنید، بچرخانید و جوراب را بیرون بیاورید، آن را روی زمین بگذارید. سر، شانه ها و بالای سینه افزایش یافته، دست ها به جلو حرکت می کنند. قایق را انجام دهید - به عقب برگردید، مسکن و پاها را بردارید. در نقطه بالا، آرنج خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود بکشید. هنگامی که دست کشیده شده، تیغه ها را بردارید.

مزیت چیست؟ افشای قفسه سینه، تقویت جریان خون به عضلات مطبوعات و کمری. رسوبات چربی از ناحیه شکم، پایین پشت، طرفین. وضعیت بهبود یافته است، پارچه ها در اطراف ستون ستون فقرات می خورند. تحرک لگن، مفاصل شانه بازسازی می شود.

چگونه ساده سازی: پاهای خود را بلند نکنید، آنها روی زمین قرار می گیرند. فقط بالای بدن کار می کند.

چقدر برای انجام: 15-20 تکرار.

قایق در معده با کار دست

2. تخته مورب

نحوه انجام: معده را روی فرش قرار دهید، به سمت نوار در دست راست بروید. در ستون فقرات، یک خط را نصب کنید، زانوها را خم نکنید. ران چپ را به آرنج از همان نام بکشید، بازگشت و تکرار کنید، فقط به دست راست خراش دهید. دو زانو سفت کردن یک تکرار است. رویکرد بعدی به پا دیگر.

مزیت چیست؟ عملیات کل پارچه عضلانی مطبوعات با کمک سخنرانان و تقویت انقباض عضلانی توسط استاتیک. بسته های مورب و دنده ای به شدت متصل شده است. مصرف کالری به علت بهره برداری از بسیاری از عضلات بدن بالا و پایین، افزایش می یابد، این فرآیند سوزاندن چربی را فعال می کند. پشت در پشت سریعتر بروید

چگونه ساده سازی: زانو را فقط به آرنج همان نام بکشید، بدون پیچاندن به مخالف.

چقدر برای انجام: 10-12 تکرار اولین بار در یک پا، سپس به پای دیگر.

زانو پلانک به آرنج

3. "شکار سگ"

نحوه انجام: حرکت بر روی تمام چهار، آرنج راست، دستان خود را به وضوح تحت شانه قرار دهید، و زاویه 90 درجه در زانو را تنظیم کنید. نگه داشتن در یک ستون ستون. بلند کردن پشت عقب راست راست راست و دست راست. برای یک ثانیه نگه دارید، سپس اندام را پایین بیاورید و طرف را تغییر دهید. موقعیت مورد را شکست ندهید. تمرین را به طور متناوب در هر دو طرف انجام دهید.

مزیت چیست؟ تقویت عضلات ناحیه کمری، دست ها، پاها و باسن ها، توسعه هماهنگی. پمپاژ تثبیت کننده های کوچک، تسریع چربی سوزاندن در پشت. Soution ترک، انعطاف پذیری بهبود یافته است، و موقعیت ستون ستون فقرات نرمال شده است. کمر نازک تر می شود تمرین عالی برای مطبوعات برای هر دو تازه واردین و پیشرفته.

چگونه ساده سازی: به طور متناوب دست و پا را بالا ببرید، نه در همان زمان.

چقدر برای انجام: 10-15 تکرار برای هر طرف.

سگ شکار

4. دست به پا بر روی پشت خود را در دو نسخه

نحوه انجام: پشت خود را به عقب برگردانید، پای خود را بکشید، دست چپ خود را زیر سر بریزید و دست راست را به سمت راست بکشید. دو حرکت را انجام دهید اول، با کشیدن ران راست به آرنج چپ، پیچ خورد. سپس پایین بروید و تکرار کنید، اما فقط با اندام مستقیم. دو آسانسور مسکن یک تکرار هستند. رویکرد بعدی در طرف دیگر انجام خواهد شد.

مزیت چیست؟ پمپاژ پمپاژ پرتوهای عضلانی جانبی و تقویت پوست. پایین، بالا از شکم به دلیل بلند کردن بدن، پاها. بوکا تنگ شده است، کمر مشخص شده، تسکین یافته است.

چگونه ساده سازی: انجام پیچیدگی تنها در یک تغییر - با پای خم.

چقدر برای انجام: 10-12 تکرار اول یک راه، سپس به طرف دیگر.

دست به پا دروغ گفتن بر روی پشت او

5. از تخته در نوار جانبی جدا شوید

نحوه انجام: محل در نوار در آرنج، قرار دادن ساعد روی زمین، توقف را بر روی جوراب تنظیم کنید، و پاها با هم متصل می شوند. شکم را انتخاب کنید، در پشت شروع نکنید. انتقال وزن دست راست، تبدیل به یک نوار جانبی، کشیدن دست راست راست چپ. بازگشت، راه دیگری را تکرار کنید. به طور متناوب در هر دو طرف انجام دهید.

مزیت چیست؟ بهبود قدرت، قلعه و پوست استقامتی، عضلات پایین پشت، مطبوعات، دست ها و پاها. پویا، بار هماهنگی دشوار در بدن باعث افزایش سوزش چربی در پشت، به عنوان جریان خون به کمر و دو طرف می شود. وضعیت درست شده است، پارچه ها در نزدیکی ستون فقرات تقویت می شوند.

چگونه ساده سازی: مسکن را در یک دامنه کوچک روشن کنید، فقط کمی به سمت خود را از بین ببرید و آن را بلند نکنید.

چقدر برای انجام: 10-12 تکرار برای هر طرف.

تبدیل کردن بدنه به نوار جانبی

پیشرفته می تواند دور را در دو حلقه تکرار کند. استراحت بین دور ها و حلقه ها - 1-2 دقیقه.

آموزش از folds در پشت و طرف (دور دوم)

تمرینات ارائه شده در این مجموعه به منظور پمپاژ مورب، چرخ دنده، پرتوهای و پوست پمپاژ می شود. این باعث از بین بردن انعطاف پذیری در پشت و طرف می شود. عضلات کمربند شانه بالا، پاها، باسن ها نیز در حال اجرا هستند - این کار کل بدن فرایندهای سوزاندن چربی را در بدن تقویت می کند.

دور دوم:

  1. پروانه دروغ گفتن در معده: 15-20 تکرار.
  2. تسین در نوار روشن می شود: 10-15 تکرار برای هر طرف.
  3. تخصیص دست در موقعیت گوشه ای: 15-20 تکرار برای هر طرف.
  4. پیچ خورده دروغ گفتن در سمت راست (سمت راست): 10-12 تکرار
  5. پیچ خورده دروغ گفتن در کنار (سمت چپ): 10-12 تکرار
  6. بلند کردن لگن در پانل جانبی (سمت راست): 10-15 تکرار
  7. بلند کردن لگن در پانل جانبی (سمت چپ): 10-15 تکرار

1. پروانه دروغ گفتن بر معده

نحوه انجام: معده را روی فرش قرار دهید، به خوبی بکشید، پای خود را به یکدیگر نزدیک کنید. موقعیت قایق را بیاورید - کف را از کف بلند کنید، سلاح های خود را به جلو بکشید، سر و بالای بدن را بکشید. ثابت کردن پشت و پشت دست راست، تقلید سبک پروانه در شنا.

مزیت چیست؟ تقویت عضلات کمری با بار استاتیک. موقعیت قایق نیز در کار باسن، پاها، مطبوعات گنجانده شده است. به شدت دست ها، شانه ها، قفسه سینه نشان داده شده است، وضعیت اصلاح شده است، گیره ها از پشت می آیند.

چگونه ساده سازی: پاهای خود را بلند نکنید، آنها روی زمین قرار می گیرند. فقط بالای بدن کار می کند.

چقدر برای انجام: 15-20 تکرار.

پروانه در موقعیت دروغین

2. لگن را در نوار تبدیل می کند

نحوه انجام: با نصب ساعد دست و پا بر روی جوراب، به موقعیت تابلو در آرنج بروید. فشار مطبوعات را فشار دهید، در پشت پایین شروع نکنید، خط صاف را در ستون فقرات نگه دارید. لگن را به کف به طبقه برگردانید، پا را در طرف مقابل حرکت دهید. بازگشت به موقعیت منبع و چرخش لگن به سمت راست.

مزیت چیست؟ کاهش کمر کمر، کشیدن شکم، تقویت طرف قشر. با توجه به پیچاندن، آن را به بافت جریان خون فعال می شود، که باعث کاهش رسوبات چربی سوزی می شود و از بین می رود. پمپاژ تثبیت کننده ها، عضلات پشت.

چگونه ساده سازی: کمی لگن را روشن کنید، سعی نکنید پا را لمس کنید.

چقدر برای انجام: 10-15 تکرار برای هر طرف.

چرخش در نوار

3. تخصیص دست در موقعیت گوشه

نحوه انجام: به نوبه خود، نشستن بر روی فرش. یک موقعیت گوشه ای بگیرید - پا. اتصال، خم شدن در زانوهایتان، کمی پایین را بردارید، در هوا ثابت کنید. Corpus جوانه زدن کمی پشت، و کلاچ اسلحه قبل از سینه. پس از تبدیل مسکن به سمت راست، دست راست را بردارید و کف را با انگشتان پشت خود لمس کنید. بازگشت، تکرار چپ

مزیت چیست؟ مطالعه افزایش یافته از پرتوهای عضلانی مورب، مطبوعات، عضلات نخاعی. عضله شکم مستقیم به عنوان یک تثبیت کننده عمل می کند، در حرکت به طور غیر مستقیم درگیر می شود. در منطقه پوست، سوزاندن چربی ها فعال می شود، که دو طرف را می کشد، نشان می دهد امداد، شکل ورزشی را ایجاد می کند.

چگونه ساده سازی: پا را روی زمین بگذارید، آنها را در وزن نگه ندارید.

چقدر برای انجام: 15-20 تکرار برای هر طرف.

تخصیص دست در موقعیت گوشه ای

4. چرخش دروغ گفتن در کنار

نحوه انجام: گرما در سمت راست، پای پایینی را در زانو تنظیم کنید، سمت چپ بالا را ترک کنید. دست راست را در مقابل خود بر روی زمین بکشید و سر خود را بالا ببرید. دست چپ دست، برای سر بریزید. ران را خم کنید، زانو را به آرنج بکشید. سپس بازگشت و تکرار پیچاندن را با ساخت مادران کوچک با پای راست. دو آسانسور مسکن یک تکرار هستند. رویکرد بعدی در طرف دیگر انجام خواهد شد.

مزیت چیست؟ مطالعه مفصلی از پرتوهای جانبی مطبوعات. کار، بارگذاری شدید و مناطق دیگر شکم. تثبیت کننده ها و عضلات ران، دست، دلتا متصل هستند. این همه هدر دادن انرژی را افزایش می دهد، که می تواند لایه چربی را در پشت و کمر کاهش دهد.

چگونه ساده سازی: فقط در یک تنوع پیچاندن را انجام دهید: با پای خم.

چقدر برای انجام: 10-12 تکرار اولین بار در یک پا، سپس به پای دیگر.

پیچ خوردن دروغ گفتن در کنار دو نسخه

5. بلند کردن لگن در نوار جانبی

نحوه انجام: در کنار من بمانید، موقعیت پانک جانبی را بگیرید - پشتیبانی در ساعد و آرنج، قسمت بیرونی پای پایینی است. دست دوم را در فرم خم در کمر قرار دهید، لگن را کمی بلند کنید. بدون تغییر هواپیما مسکن و سقوط به جلو، پایین لگن را به طبقه پایین تر پایین. بدن جمع آوری شده و سفت می شود. رویکرد بعدی در طرف دیگر انجام خواهد شد.

مزیت چیست؟ پمپاژ پرتوهای داخلی و خارجی، اشاره به دو طرف، تقویت پوست، بهبود حمایت ستون فقرات. پویایی پلان می تواند کالری بیشتری را صرف کند، که باعث کاهش چربی بیش از حد در شکم می شود. تحرک مفاصل افزایش می یابد.

چگونه ساده سازی: بدون حرکت لگن در موقعیت ایستا از تخته جانبی قرار دهید.

چقدر برای انجام: 10-15 تکرار اول در یک پا، سپس به یک پا دیگر.

پانل جانبی

تمرینات تک برای دستیابی به کاهش چربی در پشت آزاد نخواهد شد. عوامل دیگر نیز در کاهش وزن مهم هستند. مهمترین چیز تغذیه مناسب است. اگر قوانین را در زندگی خود اجرا کنید، نتیجه به سرعت خواهد آمد و به مدت طولانی باقی خواهد ماند.

توصیه های اضافی:

  • رژیم غذایی را از زباله های غذایی، شیرینی، غذای سریع تمیز کنید.
  • کمبود کالری را با کاهش سهم کربوهیدرات ایجاد کنید؛
  • یک حالت نوشیدنی را ایجاد کنید، از 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید؛
  • Cardio، آموزش فاصله ای از انواع مختلف؛
  • افزایش فعالیت روزانه روزانه، پیاده روی بیشتر؛
  • ثبت نام برای ضد سلولیت، کانن یا ماساژ دست؛
  • خلاص شدن از عادت های بد، پرخطر، قهوه آزاد؛
  • عادی کردن خواب، برای رفتن به رختخواب زودتر، استراحت بیشتر.

ظاهر چربی چربی در پشت - مشکل مکرر است، اما کاملا حل شده است. به یاد داشته باشید که نگرش صحیح به روش های مختلف کمک می کند. خلاص شدن از کیلوگرم اضافی برای اکثر مردم آسان نیست، زیرا وزن به تدریج می رود. با این حال، لازم نیست که نتیجه سریع را تعقیب کنید، مهم است که به سادگی شیوه زندگی را تغییر دهید و به هدف بروید.

در روزهای دیگر شما می توانید اتصال برقرار کنید سایر تمرینات از مناطق مشکل . به عنوان مثال، ما به شما چنین برنامه ای را ارائه می دهیم:

Добавить комментарий