Kuinka ymmärtää syy ja poistaa ihon kohtalon ikuisesti

"Minulla ei ole kaikkea kuin ihmiset! Naiset valittavat ylimääräisistä senttimetreistä vyötärössä tai lonkat. Ja minulla oli rasvatalletukset takana ja sivuilla

Ollakseni rehellinen, erittäin monimutkainen, varsinkin rannalla. Loppujen lopuksi busty on muodostettu taittuu, mitä pyykkiä ei ole paikalla. Jopa vaatteiden alla näet.

Ja ei sano, että olen paksu - ei! Ja rasva spin on vain jonkinlainen rangaistus! Syömme melkein melkein, teen latauksen, mutta ei auta. Vaikka tappaa! Näytän tulvan vahan hahmosta. Mitä tehdä - en tee mielessä. "

Rasvat sedimentit takana ovat erilaiset syyt esiintymisestä

Miksi rasva on takana naisilla ja miehillä?

Rasvaa takaisin

Ylimääräistä rasvaa selässä ei voi katsella "vain rasvaa". Eri vyöhykkeillä - kaula, olkapäät, kylkiluut, kainalot, länteet - se näyttää erilaisista syistä ja käyttäytyy eri tavalla.

Tässä artikkelissa kerrotaan kaikista taaksepäin ja selvitä, miten ongelman ratkaiseminen kussakin tapauksessa.

Lokalisointi 1. Rasvaa takana ja käsivarsilla

Jos rasvaa lykätään vain takana ja aseiden yläosassa, sinulla on pieni syy ylpeydelle. Samalla tavalla René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford ja Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger

Rene Zellweger

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Syy on synnynnäinen fysiikka. Kuvan tyyppi on nimeltään "käänteinen kolmio" tai V-muotoinen. Takana ja käsien yläosassa rasvaa lykätään, mikä muissa naisissa lykätään vatsaan ja lonkat.

Syynä tällaiseen rasvaan on ylimääräisiä kaloreita ja ainoa tapa päästä eroon siitä on asettaa "veto" ruokaa ja pelata urheilua.

Aluksi piilota puute auttaa oikeaa valikoimaa vaatteita. Yritä aina käyttää hihoja, mutta ilman frillia. Vältä suuria koruja kaulassa. Pue kehon yläreunaan monofonisissa ja epätavallisissa väreissä. Siirrä tarkennus reidisiin ja jalkoihin. Autat kirkkaan värin, epätavallisen leikkauksen, bask, hyytelö.

Puhdas rasva

Lokalisointi 2. Rasvaa takana terien alla

Takana oleva iho ja terät ovat hyvin ohut. Jopa pieni ylimääräinen rasva ulottuu ihon, näkyvät Taittaa takana BRA: n alla.

Tämä on todellinen ongelma. Lehtien taitokset eivät piilota jopa kangasta. Asennettujen mekkojen on oltava pölyä kaapissa, ja sinä - piilottaa ongelma alla ulottumattomissa hupuja.

Syy on sama - nopeiden hiilihydraattien väärinkäyttö - pasta, leivonnaiset, suklaa. Ruumaa on vaikea selviytyä ylimääräisestä, ja hän lykkää kaiken liikaa.

Kuinka poistaa rasvaa selästä

Lokalisointi 3. Rasva alaselän

Rasva taittuu sivuilla aivan vyötärön alapuolella - "tynnyri" tai siivet, "kellua" alusvaatteista ja muotoile muotoa.

Rakkauden lisäksi karkkia ja pullia, tällaisen ongelman syyt ovat jonkin verran:

  1. Kilpirauhasen häiriö. Rasva takana voi ilmoittaa tarvetta tutkia endokrinologin kilpirauhashormonien tasolle.
  2. Raskasmetallien suolat. He tulevat kehon vesijohtoveden tai hammastahnan kanssa.
  3. Istumatyö. Selän lihakset heikkenevät ja syyttävät ihonalaisia ​​rasvoja.
  4. Stressi. Vastauksena stressiin kehosi tuottaa kortisolia, joka herättää rasvan kertymistä vatsaan ja takana.
Puhdas rasva

Lokalisointi 4. Rasvaa kaulassa ja olkapäissä

«Leski gorb. "- Rasvan laskeutuminen kaulan takapinnalle. Syy on hormonaalinen epätasapaino - ylimääräinen estrogeeni klimaksin taustalla tai oraalisten ehkäisyvälineiden vastaanotosta.

Miehillä Fat Hump toimii myös ketjuna vähentää merkkiainetta. Usein mukana Gynecomastia - Rasvan laskeutuminen rintakehän alalla - ja rasvan laskeutuminen olkapäille. Ne tulevat kalteviksi, luku on raskas.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Lokalisointi 5. Rasvamerkit

Yleisin syy tähän ongelmaan on kasvun lisääntyminen hormonaalisten muutosten vuoksi. Erityisen herkkä tällaisten rasvaisten naisten laskeutumiseen, jotka äskettäin tulevat äideiksi.

Synnytys, äidin hormonaalinen järjestelmä on epävakaa, ja jopa ohuissa hoitotyön naisilla, rintakehä kasvaa ja pahenee kainaloiden tilan - ylimääräinen rasva alkaa allekirjoittaa, iho taittuu rintakehän ympärille ja käsin muodostetaan.

Siksi tärkeimmät neuvonta hoitotyön äitien kanssa on käyttää erityistä tukea alusvaatteille vähentääkseen lihaksia ja ihoa.

Halle Berry   Catherine Heigle

Kuinka poistaa rasvan selästä: Valitse optimaalinen tapa

Rasvan taittujen poistamiseksi takaisin nopeasti, on välttämätöntä ottaa huomioon niiden ulkonäkö, sukupuoli, ikä, terveydentila, "rasvaa ansojen" lokalisointi ja muoto.

Poista rasva olkapäistä, vatsasta, käsistä ja selkästä eri tavoin. Varhaisissa vaiheissa on tarpeeksi kodin menetelmiä. Runsoida ongelma edellyttää ammattilaisten väliintuloa.

Kuinka poistaa rasvaa takaisin naisista ja miehistä kotona

Etusivu Menetelmät ovat:

  1. Terveellinen ravitsemus. Kuitu, "hitaasti" hiilihydraatit ja vitamiinit ovat runsaasti vihanneksia, vihreitä, viljaa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä.
  2. Urheilu. Jooga, urheilu tanssi, aerobic. Naisellinen luku, uinti kaikkiin "käännetyn kolmioon" on vasta-aiheinen: Toisaalta uima mahdollistaa nopeasti Poista rasva käsistä ja takaisin Toisaalta tämä vyöhyke on alttiina nopeaan lihasmassaan.
  3. Ihonhoito. Lipoliittisten voiteiden säännöllinen käyttö.

Listatut menetelmät auttavat erottamaan takaisin tappaa ensimmäisissä vaiheissa ja vakaa hormonaalinen tausta. Jos rasvatalletukset ovat syvä ja laajamittainen, rasvan polttaminen takana edellyttää tehokkaampia menetelmiä.

Alla kerromme siitä, mitä tehdä, kun tahdon voima ei johda tuloksiin.

Kosmetiikka rasvaa takana

Jos FAT-talletukset ilmaistaan, valitse valinta lipolyyttisen mesoterapian hyväksi. Se poistaa matalia rasvoja taaksepäin - cocktail on keitetty ihon alle ja ei pysty tunkeutumaan rasvan syviin kerroksiin.

Jllek polttaa Suuret "rasvaa ansoja" tarvitset vakavia menetelmiä.

Tehokkaasti poistaa taitokset takana auttaa lääkettä "Scclaim"

Jos rasvatalletukset ovat syvälle, suosittelemme kiinnittämään huomiota Intrilipoterapian menettely valmistautuminen " Aqualix " Tämä on viimeinen sukupolven lipolyyttinen.

"Aquaalyx" -geeliä ei otettu käyttöön neulalle, mutta kanyyli syvälle rasva-alletuuksille, tuhoaa heidät varovasti ja vetää ihoa. Tämä on toiminnallinen menetelmä, joka on verrattavissa tehokkuuteen mini-lääkkeen kanssa. Se on erityisen tehokas, jossa on paljon rasvaa - rasvaa Niza Back ja Fat Hill kaulassa.

Kuva "ja" ja "jälkeen" ja palaute potilas

intrifipoterapija_akvaliks_Aqualalyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"Intralipoterapialle minua kannattanut kuvion ominaisuuksia, riippumatta siitä, kuinka paljon en menettänyt sitä - tynnyri pysyi aina paikallaan. Urheilu jatkuvasti elämässäni, mutta urheilu paikalliset ongelmat eivät ratkaise.

Aqualixin hyvä valinta tehtiin Dr. Malakhovin virkistysprosessin aikana. Liposuction - se ei näytä olevan niin käynnissä, ja kääreet - mitä puhut? Tämä ei ole vakava.

Injektion tunteet ovat outoja, mutta täysin siedettävät.

Tulokset ovat iloisesti yllättyneitä! Kaikki luvattiin :)! Kaikki on hyvin todellinen! Aqualixin kiistaton plus on se, että sen avulla voit poistaa jotain erityistä, eli paikallinen ongelma, joka häiritsee täydellistä kuvaa "kuin rakas"! "

Lipamelization - niille, jotka haluavat päästä eroon rasvasta takana ja muodostaa kauniin kuvan

Rungon lipo-mallinnuksessa ei ole mitään tekemistä 5 vuotta sitten rasvaimmaksi. Menettely ei ainoastaan ​​anna rasvaa kaulasta, hartioista, vatsasta, kädestä, irrottaa takut takaisin ja "Barrel". Menettelyn aikana kirurgi vetää kauniin, ohut, houkutteleva elin ilman jälkiä interventioista.

Lipomyosculpture Body

Vyötärö lipomodeling. Suoritettu kirurgi: Vasilyev Maxim.

Lipo-mallit Kuva Kuva ennen ja jälkeen

Lukeman lipomodelisointi ei jätä sääntöjenvastaisuuksien taakse, "pesulavion" ja ihon taittuvien vaikutus. Kirurgi: Vasilyev Maxim.

Vatsakuvan lipomyosculpture ennen ja jälkeen

3D lipomyosculture of vatsan. Kirurgi: Vasilyev Maxim.

Lipomodeling vyötärökuva ennen ja jälkeen

Vyötärö lipomodeling. Kirurgi: Vasilyev Maxim.

Asiantuntija Kommentti:

Arvostelu

3D-kehon mallinnus

Kim Kardashian muodot - ei luonnon lahja. Sen kuvion mies, joka on tehty, säädetty implanteilla tai omalla rasvalla.

3D-mallinnuskuva

Kim Kardashian "ja" jälkeen "kehon mallinnus.

Kyllä, rasvan käsitykset muuttuivat. Rangaistuksesta hän muuttui ihana materiaali houkuttelevien kehon mittasuhteiden muodostumiseen. Modernit teknologiat mahdollistavat rasvan rasvan ongelmaalueilla strategisesti tärkeiksi - Suurenna rinnat Molemmat pakarat muodostavat houkuttelevan taivutuksen "tiimalasi", tee huulet pulleista ja lisäävät arkkujen ilmaisun.

Vesi Jet Liposuction Body Jet

Asiantuntija Kommentti:

Harmoninen kauneus yksittäisten parametrien mukaan - uusi palvelu esteettisessä leikkauksessa. Vain niin voit saavuttaa parhaan tuloksen. Ja tämä on upea kaunis investointi kehoon.

Saat kuulemisen asiantuntijan, puhelun ja rekisteröidyn vastaanottoon puhelimitse:

Moskovassa +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Kazanissa +7 843 236-66-66.

Sinä pystyt varata aika jllek Hanki 30% alennus Kuulemista varten. Tai Osta todistus jllek Maksa kaikki menettelyt Alennus 10% .

Asiantuntijat:

Vasiliev Maxim

Ragimov Salim

Sisältö:

  1. Syyt
  2. Fitnessin rooli taistelussa taaksepäin takana
  3. Kuinka poistaa taitokset takana BRA
  4. Harjoituksen valinta
  5. Menetelmät päästä eroon taitokset takana ruokavaliolla
  6. Polttaa ihonalaista rasvaa takana hieronnassa
  7. Kosmeettiset menettelyt

Jopa ohut ihminen, jolla on ikä, muutetaan lukua. Se hajoaa, tarpeettomat pullistumat näkyvät, taivut, ääriviivat muuttuvat. Tänään puhumme siitä, miten irrotat taitot sivuilla ja takana. He eivät kerro ravitsemustereille heistä, valmentajat unohtavat usein. Mutta nämä kehon osat, jotka eivät saa ostaa avointa uimapukua, viettelevää alusvaatteita tai laittaa tiukka paita.

Syyt

Jokainen iho-kertainen koostuu enimmäkseen rasvakudoksesta. Siksi niiden ulkonäkö liittyy usein ylipainoon. Kilogrammia ei aina lykätä lantioista ja vatsasta. Joissakin muodoissa (omena, käänteinen kolmio) rasva on lokalisoitu takana. Geneettinen alttius on myös tärkeä.

Toinen yleinen syy on ihon turgoraan väheneminen tai joustavuus. Ikällä elastaanin määrä vähenee, päätökset tulevat näkyviin. Siksi kerralla jopa ja sileä takaisin rintaliiveen kentällä, taitokset näkyvät.

Mikä pahentaa ongelmaa:

  • väärin ravitsemus;
  • fyysisen toiminnan puute;
  • huonoja tapoja.

Tärkeimmät tehtävät tässä suunnassa ovat tasoittaneet taitokset, päästä eroon rasvasta ongelmavyöhykkeellä. Se auttaa asianmukaista ravitsemusta ja erikoisharjoituksia. Naisten 40 naisilla olisi oltava kovia ruokavalioita. He voivat pahentaa ongelmaa. Nopea tai terävä laihtuminen, ravintoaineiden puute, käyttökelpoisten rasvojen puute vaikuttaa negatiivisesti ihon tilaan.

Fitnessin rooli taistelussa taaksepäin takana

Kuntona olemme kaikki tuttuja. Tiedätkö, että luokkien tehokkuutta voidaan lisätä useita kertoja? Voit tehdä tämän hengittämällä tavallisia harjoituksia. Ja on parempi osallistua välittömästi erityiseen voimisteluun. Mikään muu urheilu tai liikunta ei anna sinulle tällaisia ​​tuloksia.

Sosiaalisten harjoitusten yhdistelmän ansiosta syvä kalvo hengitys, hapen virtaus kehossa kasvaa. Tämä on paras hapettava aine rasvahappoille, jotka ovat peräisin rasvasolusta erityisten hormonien vuoksi. Säännölliset luokat auttavat poistamaan taitokset takana, vatsa ja muut kehon osat.

Mikä on hengityselinten voimistelun ominaisuus:

  • voidaan vaikuttaa tiettyyn vyöhykkeeseen, joka työskentelee ongelma-alueilla;
  • Ihon kunto paranee, kiertue kasvaa. Kiristä ja tasoitettava koko keho. Naiset huomaavat, että jopa selluliittiset lehdet;
  • Ei tarvitse hikoilla kelloa salissa, nosta painoa, valitse ohjelma, rakentaa vaikeuksia. Otat tavallisen kompleksin, tee se kaikki puoli tuntia päivässä ja viikossa saat ensimmäisen tuloksen. Kuukausi myöhemmin peilissä heijastus on miellyttävää yllättää.

Voimme neuvoa vain yhtä valmentajaa hengitysteiden voimistelu - Marina Korpan. Se oli hän kehitti Korpanik 360 -menetelmän, johon kuuluu "bodiflex +", "luun pulssi", "System 2/4" ja "Oxisiza". Nämä ovat neljä erilaista harmoniaa, nuoria, terveyttä. Harmony-keskipisteen asiantuntijat auttavat sinua valitsemaan vaihtoehtoasi ottaen huomioon terveyden, iän, vasta-aiheet. Tiedot virallisesta verkkosivustosta tai Instagramista.

Kuinka poistaa taitokset takana BRA

Terien alla hihna haara on kaksi syytä - Istumallinen elämäntapa ja ylipaino. Usein ne ovat toisiinsa yhteydessä. Siirrä enemmän, normalisoi ateriat. Kiristä iho ja palaa hänen sävyssä myös auttaa kosmeettisia menettelyjä. Vaikuttaa positiivisesti ongelmavyöhykkeisiin hierontaan.

Jos haluat poistaa taaksepäin takana lyhyessä ajassa talon, tarvitset integroitua lähestymistapaa. Yksi tapa ei auta. Voit nollata 5, 10, 20 kilogrammaa, mutta ongelma tulee näkyviksi Turgoraan laskun vuoksi. Se ei myöskään ole järkevää tehdä kuntoa joka päivä tai tehdä hieronta, samalla kun juoda makeisia, alkoholia tai colaa.

Harjoituksen valinta

Voit nopeasti päästä eroon taakse takana, yksin liikuntaa. Liitä diafragmaalinen hengitys heille. Happi on paras hapettava aine. Marina Korpan tarjoaa Korvanik 360 -menetelmän, joka auttaa eroon ylimääräisestä rasvasta ilman uuvuttavia harjoituksia.

Ongelmapaikat voivat sijaita suoraan terät (messinkivyöhykkeellä) tai alemmalla vyötäröllä itse. Siksi yksi tai kaksi harjoitusta ei voi tehdä. Suorita jokainen 10-12 kertaa ja älä unohda hengittää oikein.

­

Vene, jossa käsin vedetty takaisin

Harjoitus poistaa rasvan selässä samanaikaisesti pumppaamalla lehdistön lihakset. Se suoritetaan makaa vatsaan, kasvot lattialla, kädet venytettiin.

Ohje:

  1. Samanaikaisesti nosta jalat ja repiä lattian olkapään vyö, mikä tekee suosittu pese "vene".
  2. Tällöin pitkänomaiset kädet taipuvat kyynärpäissä, vedä takaisin takaisin.

Diagonaalinen planca

Suosittu harjoitus "Planck" auttaa poistamaan sagging taitokset takana. Parempi tehokkuutta suosittelemme diagonaalisen polven kiristämisen tekemistä, älä unohda yhdistää sitä oikeaan hengitykseen.

Suoritusohjeet:

  1. Ota lankku, jossa on pitkänomaisia ​​käsiä.
  2. Vaihtoehtoisesti vetää vasen polvi oikealle kädelle ja päinvastoin. Varmista, että selän sivulihakset kiertyvät vatsan.

Kärki! Jos se ei osoittaudu vetämällä jalkaa diagonaalisesti, poven se vain vatsaan ilman kiertymistä.

Käänny klassisesta lankesta sivussa

Se auttaa poistamaan rasvat ja taitokset lankan taaksepäin kehittyneistä vaihtoehdoista. Seiso klassisessa poseissa, kädet taivutettu kyynärpäissä suorassa kulmassa. Yhdessä hengityksen kanssa, tee kääntyminen, nostamalla oikealle tai vasemmalle suoraan.

Käsi-tehtävä nurkkaan asennossa

Tämä harjoitus auttaa poistamaan rasvan taitokset takana, selvittää lehdistö, päästä eroon sivuilta. Suoritetaan "Corner" -asennossa, mistä se näkyy.

Suoritusohjeet:

  1. Istu mattoon, hieman nosto jalat taivutettu polvilleen.
  2. Kädet taivutettu kyynärpäissä, harjat rinta edessä.
  3. Vaihto vuorotellen kääntyy sivuille, vähentää ja suoristaa vastaavaa kättä. Älä unohda syvällistä hengitystä.

Jos on mahdotonta jäädä nurkan asentoon korotetuilla jaloilla, voit laittaa jalat lattialle. Samalla on tärkeää varmistaa, että selkälihakset ovat yhteydessä toimintaan.

Kierrä makaa puolella

Tämä harjoitus auttaa eroamaan puolilta, taivuttaa selän alareunassa. On mahdollista suorittaa se suoralla tai taivutetulla jalalla, kun haluat varata.

Suoritusohjeet:

  1. Makaa oikealla puolella. Laske pohjajalka.
  2. Oikea käsi on venytetty hänen edessään kohtisuorassa kehoon nähden. Vasen käsi on taivutettu kyynärpään, harja pään takaosassa.
  3. Kone suoraan tai taivutettu vasemmalle jalka, samalla kun nostat kehoa.

Nosto lantion sivussa

Side-isku auttaa poistamaan taaksepäin BRA: n alla, myös turvota vatsan sivut.

Ohje:

  1. Ota sivupalkki. Alin käsi suorassa kulmassa, ylhäällä kädellä vyötäröllä.
  2. Nosta ja laske lantion.

Tee listattuja harjoituksia yhdessä kalvojen hengityksen kanssa. Vain sinun täytyy ensin valita ja hallita oikeaa tekniikkaa. Lisätietoja on harmonian keskuksen virallisessa verkkosivustossa tai Instagram Marina Korpan.

Menetelmät päästä eroon taitokset takana ruokavaliolla

Harjoituksia olisi tuettava asianmukaisella ravitsemuksella. Yksi, nämä menetelmät eivät toimi hyvin. Välittömästi kieltäytyä ajatuksesta tarkkailla tiukkaa ruokavaliota, tehdä purkamisajat, järjestää paasto. Nämä menetelmät eivät toimi. Lisäksi he antavat sinulle pois tuloksesta.

Ravitsemuksen ehdot ja ominaisuudet:

  • Kieltäytyy sokeria. Hän estää ihonalaisen rasvan rikkomisen, hidastaa painonpudotusta;
  • Vähentää suolan määrää. Se herättää veden viiveen, turvotuksen ulkonäkö, myös hidastaa metabolisia prosesseja;
  • Poista nopeat hiilihydraatit ruokavaliosta. Näihin kuuluvat leivonta valkoisesta jauhosta, kaikki jälkiruoat ja makeiset, puhdistetaan. Korvaa ne terveellä viljelykasveilla;
  • Lisää proteiineja. Jokaisen aterian, syödä munia, kanaa, kalaa, vähärasvainen maitotuotteita, juustoa;
  • Syö hyödyllisiä rasvoja. Puhdistamaton öljy, punainen kala, makrilli, pähkinät auttavat ihon ihoa, taivutetaan taakse nopeammin;
  • Lisää kuitua. Erinomainen lähde - Tuoreet vihannekset ja vihreät. Lisäksi Bran;
  • Juo vettä, vihreää teetä. Neste kiihtyy aineenvaihdunta, eliminoi nälkää, parantaa ihon tilaa;
  • Hedelmät ja kuivatut hedelmät käyttävät vain aamulla. Ne sisältävät monia luonnollista sokeria, joten myös hidastaa rasvojen jakamista.

Kuinka monta kertaa se on? Ravitsemukset fraction ravitsemuksella viisi - seitsemän kertaa päivässä. Tarpeeksi aamiainen, lounas, illallinen. Sama mielipide noudattaa asiantuntijaa hengitystien kuntosali Marina Korpan. Sivulla Instagramissa se on jaettu paitsi hengitystekniikoilla, vaan myös reseptejä hyödyllisistä astioista. Katsokaa tietoja ja motivaatiota!

Polttaa ihonalaista rasvaa takana hieronnassa

Paikallinen vaikutus ongelmiin, joissa on kädet tai erityiset rullat, näyttää vettä, lisää kiertuetta, parantaa verenkiertoa. Hieronta auttaa poistamaan taaksepäin, mutta se on tehokas vain yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen ja fyysisen rasituksen kanssa. Toinen tärkeä asia on pieni, sinun täytyy käydä läpi vähintään 10 menettelytapaa.

Sopivat tyypit:

  • Ancelluliittinen hieronta. Voit tehdä kädet, erityiset rullat. On suositeltavaa käyttää öljyä. Tällainen hieronta poistaa taiteen, edistää laihtuminen, kasvattaa kiertoa. Sopii vahingoittumiseen iholle;
  • Hunaja hieronta. Koskee myös selluliittialueita. Advantage - Honey puhdistaa ihon, vapauttaa huokoset, parantaa verenkiertoa. Veden poistamisen vuoksi oranssi kuori pienenee merkittävästi. Ainoa ongelma on takavyöhykkeen toteutus aiheuttaa kivuliaita tunteita, mustelmia on mahdollista;
  • Kuivabashing. Niin kutsuttu kuiva harja hieronta. Painon etu - Voit tehdä sen itse, joka ilta ja jatkuvasti. On tärkeää valita kova harja Cactus, karjan harjakset.

Kärki! Hieronnan jälkeen voit hyväksyä suihkussa, juo lasillinen lämmin vesi, voit lisätä sitruunamehua siihen. Myös iho reagoi hyvin vahvistaa, vetää ylösnotusteet. Käytä linjaa selluliitista, ne sopivat täydellisesti.

Kosmeettiset menettelyt

Kosmeettiset menettelyt täydentävät joukko toimenpiteitä taaksepäin taaksepäin. Vaikuttaa positiivisesti ihon säännölliseen kuorintaan. Käytä kahvia tai suolapesua. Auta myös kääreitä. Nykyiset seokset ovat sopivia, mutta on mahdollista valmistaa massa savi, hunaja lisäämällä eteerisiä öljyjä.

Käärmyksen vivahteet:

  • Seosta levitetään vain kuorittuun kuorittuun ihoon suihkun jälkeen, kylpy;
  • kehon kääriminen kätevämmin elastiset elintarvikeelokuvat;
  • On välttämätöntä lämmetä (voit peittää peitteen tai laittaa pusero, terry pyjamas, kylpytakki);
  • Tee Wraps 10 -menettelyt vähintään kolme kertaa viikossa.

Hävitä välittömästi myytti - kääriminen laihtua Älä auta. Kosmetiikka-menetelmä rasvaa ei tuhota. Se on vain hengitystyössä. Hormonien vaikutuksen alaisena rasvahapot ovat peräisin soluista ja sitten keuhkoissa poltetaan hapella - tehokkain hapettava aine. Siksi suosittelemme koulutusta Marina Corpan - ainoa Venäjällä ja hengityslaitoksessa asiantuntijan IVY-maat. Hän kehitti vallankumouksellisia menetelmiä, jotka antoivat likaisuuden, kauneuden, kiristettiin kuviolla.

Tällainen ongelma, kuten taitokset takana, voivat esiintyä kaikissa ihmisissä sukupuolesta, iästä, koulutuskokemuksesta ja muista kriteereistä riippumatta. Se on pääosin esteettinen luonne, vaikka vuosien varrella, kuten se kasvaa, rasva voi vaikuttaa myös yleiseen terveydentilaan. Tämä ongelma on täysin ratkaistu, vaikka rasvan poistamiseksi selästä, tarvitset integroidun lähestymistavan. Se sisältää paitsi fyysisen rasituksen, mutta normalisointia.

Syyt ulkonäkö taittuu takana

Ensimmäinen asia on muistaa - syyt rasvan ulkonäköön takana naisilla ja miehillä ei ole sairaus. Toisin sanoen tämä on esteettinen ongelma, tärkein syy, joka on kehon rasvan prosenttiosuus. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on yksi liikalihavuuden ilmenemismuodoista. Sama kuin rasva vatsaan, sivuihin ja muihin paikkoihin. Jos valitset syyt taaksepäin, niin kannattaa huomata:

  • Tuki- ja liikuntaelinten ongelmat (skolioosi, kyphoosi ja kaikki kaarevuudet, jotka muuttavat terien, olkapäiden tai selkärangan luonnollista anatomisesta asennosta);
  • Lihaksen epätasapaino (voi ilmetä vääristä harjoituksista ja väärästä istuimesta tuolilla);
  • Vähentää selän lihaksen sävyä.

Kun ihmiset kääntyvät kuntosalille ja lääkäreille tämän ongelman ensimmäisessä asiassa, että asiantuntijat tarkistavat - muutokset tuki- ja liikuntaelimistöjärjestelmässä. Esimerkiksi rintojen kyphoosilla selkäranka muuttuu rintakehässä sekä siipien sijainti. Tämän seurauksena kaikki ylipainoiset ja johtavat rasvoihin taaksepäin. Kuitenkin kaarevuus ja muut ongelmat eivät ole lainkaan ensisijaisen tekijän.

Ilmeisin syy tässä tapauksessa on takavaltion sävyn ja timanttimalkin sävyn heikkeneminen, rintojen lihasten väheneminen (kiristys) ja olkapäiden aseman muuttaminen. Ne tulevat hieman, joista ns. "Hump" kasvaa selän yläosassa, joka yhdessä kehon rasvan lisääntymistä ja taivuttaa. Siksi he voivat jopa esiintyä ihmisissä ilman patologiaa, mikä on 100% ylimääräisen rasvan syy, ihon sävyn ja lihaksen menettäminen.

Merkittyjen tekijöiden lukumäärään, joka pahentaa ja herättää taitojen ulkonäköä, kannattaa osoittaa:

  • passiivinen elämäntapa;
  • väärin ravitsemus;
  • Riittämätön nestemäinen injektio;
  • Haitalliset tottumukset (alkoholi, tupakointi).

Kuinka laihtua takana: periaatteet

Tulos on mahdollista vain yhdistämällä fyysinen työ ja ruokavalio. Tämä tarkoittaa, että rasvan harjoitukset selässä ovat hyödyllisiä, mutta kuukausia tai jopa vuosia voi olla korjattava ongelma. Toisaalta ruokavalio ilman harjoitusta ei anna haluttua tulosta, koska vaikka rasvan väheneminen takana säilyy ihon taitoksina, poistaa, mikä plastiikkakirurgia vaaditaan. Tämän seurauksena irrottaa takalaa BRA: n alla, tytöillä ei ole tarpeeksi liikuntaa tai tehonsäätöä. Sama pätee miehiin.

Erikseen on syytä korostaa aiheellista sydäntä. Se on aerobinen kuormitus ja voit poistaa taittojen poistamisen. Jotkut voimalaitokset rasvan poistamiseksi selästä, ei riitä huolimatta niiden tehokkuudesta. Lisäksi koulutusohjelmasi olisi oltava sekä pitkän aikavälin alhaisen intensiivisen (kuten pelkuri) ja lyhyen korkea-intensiteetin sydän istuntoja. Seuraavat kuormitustyypit tarjoavat korkean kalorijätteen:

Optimaalinen Viikoittainen koulutusjärjestelmä Kun otetaan huomioon teho ja kardiokuormitus, se näyttää tältä:

  1. Pakotalo;
  2. Cardio (vähäinen voimakkuus, 35-50 minuuttia);
  3. Pakotalo;
  4. Rentoutuminen;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Pakotalo;
  7. Rentoutuminen.

Jotta tehokkaammat kalorikuormitukset poistavat taitokset terän takaosassa mahdollisimman pian, voit lisätä lisää sydän istuntoja. Tee tämä, tee erillinen sydänkoulutus (10 minuuttia HIIT tai 30 minuuttia alhaisen intensiteetin aerobista työtä) tehon harjoittelun jälkeen. Voit myös tehdä sydäntä erikseen tehonkoulutuksesta. Esimerkiksi sydän aamulla ja anaerobinen työ on illalla.

Laihdutusharjoitukset takana

Rasvan poistaminen takana naisilla, yksi ruokavalio ei riitä. Vaikka rasvakerroksen väheneminen on mahdollista, ainakin iho säilyy turvallisemmana ja ulkonäkö ei muutu. Tärkeimmät tehtävät laihtumiseen takana on:

  • Lihasäänen parantaminen.
  • Asennon muuttaminen (vähentäminen "Hump", käännä shrug takaisin).
  • Ihon kiristäminen.
  • Paikallinen rasva polttaminen halutulla alueella (merkityksetön, pääasiassa parannetun verenkierron vuoksi).
  • Hormonaalisen vastauksen varmistaminen.

Kahden tyyppisen työn yhdistäminen: Multi-vallankumouksellinen ja teho (6-8 toistoa). Siksi joidenkin "veneiden" toteuttaminen ei anna tällaista vaikutusta yhdennetyn lähestymistavan, jossa eri harjoitukset taaksepäin on yhdistetty.

Parhaat tehon harjoitukset, jotka voidaan suorittaa, tulisi sisältää:

Pull-ups tytöille Gravitonissa

Rod tangon hihnalle rinteessä selän lihakset

Traction dumbbellit rinteessä reiteeseen

Vaakasuora vipuvyö

  • Suora käsien siirtäminen crossoverissa;

Mahi Hand Crossover

Mahi-käsipainot rinteessä

Schragi, jossa on barbell

Rod sauva leuan laajalle

Tehokas on myös streenoitava harjoituksia taakse: "Vene", "Superman", löysällä lattialta ja muilta. Yhdessä aerobisten harjoitusten kanssa irrota taakse taakse, ei ole vaikeaa.

Ominaisuudet ravitsemus laihtumiseen takana

On tärkeää ymmärtää että näkyvien taittojen muodostuminen suoritetaan rasvalla ja iholla. Osittain vaikuttaa lihaksen sävyyn, mutta vähäisemmässä määrin. Koska kysymys siitä, miten laihtua selässä, vastaus on ilmeinen - Leikkaa kalori ruokavalio . Se on tehokkaampaa korjata ongelman ravitsemuksellisen avun avulla, eli ruokavalion noudattaminen.

Nykyaikaisessa dietologiassa on paljon spekulaatiota, koska päätehtävänä on valita ruokavalio, joka on mukava sinulle. Rasvan taittojen poistamiseksi takana ei ole erityistä ruokavaliota tai "erikoistuotteita". Kaikki tämä ei ole enää kuin manipulaatiot, joilla on usein kaupallinen n alateelo. Valitsemasi numero on noudatettava perusnormeja, niin se on tehokas riippumatta nimestä tai periaatteista. Tärkeimmät kriteerit:

  • Kalorien vähentäminen kulutettuna, pakollinen tarjoaminen niiden alijäämä ruokavaliossa (saamme vähemmän kuin vietämme).
  • Ruokavalio ei saisi luoda psykologista epämukavuutta (mikä tahansa äärimmäinen tai "Express Diet" ei sovi ja vahingoittaa eikä hyödyllistä).
  • Tehonsuunnitelman on sallittava ilman komplikaatioita tarkkailemaan tilaa pitkään (yleensä jopa 3 kuukautta).
  • Virran pitäisi olla monipuolinen.

Muussa tapauksessa voit valita tehosuunnitelman. Tärkeintä on, että se ei vahingoita terveyttä, kuten mikään Monodi.

Johtopäätös

Taitot näyttävät pikemminkin elämäntavan ja fyysisen koulutuksen tason kuin vakava ongelma. Ne poistetaan helposti muutamassa kuukaudessa, kuten mikä tahansa muu kehon rasva. Ongelman ratkaisemisen jälkeen on tarpeen ylläpitää tavanomainen harjoitustila (1-3 vahvuuskoulutus ja 1-3 sydäntä viikossa). Tämä mahdollistaa paitsi poistamisen ongelmien palauttamisen takana, vaan myös parantaa fysiikkaa ja fyysistä koulutusta.

Video siitä, miten poistaa taitokset takana kotona

Ja myös lukea, miten poistaa hiilevä iho käden takapinnalla →

KOMPLEKS-UPRAZHNENIJ-DLYA-LECHENIYA-SKOLIOZA

Ruma taittuu takaosassa pilata muotoa ja provokevia komplekseja, erityisesti naisilla. Kääntö rullilla ei ole syödään syödään vaatteen alla ja rintaliivit, jotka estävät avoimen ja tiukan yllään. Kysymys siitä, miten rasvan taittuu taaksepäin, on välttämätöntä integroitu lähestymistapa. Mutta ensinnäkin sinun on käsiteltävä, miksi tämä puute ilmestyi.

Syyt ulkonäkö taittuu takana

Takaisin on alue, jossa rasva itse ei ole taipuvainen, koska taittujen pääasiallinen syy on ylimääräinen paino, jossa talletukset jaetaan koko kehossa. No, syyt ylimääräinen paino, itse asiassa ovat ilmeisiä, ja useimmat heistä liittyvät yhteen ryhmään, jota kutsutaan väärään elämäntapaksi. Tämä on epätasapainoinen ravitsemus ja toiminnan puute sekä huonoja tapoja ja niin edelleen.

Ylimääräiset talletukset takana ja sivut johtavat istuvuuden. Lihasten puutteella lihakset menettävät sävyn, ja selkä tulee yksi niistä paikoista, joissa rasvaa lykätään aktiivisesti. Tämä pätee erityisesti tytöille, joilla on "Apple" -tyyppi, joka periaatteessa alttii kaiken ylimääräisen kertymisen yläosassa.

Yksi hetkistä, jotka liittyvät selkänsä selkänsä, on se, että ne muodostuvat hitaasti, ja tämä on salaperäinen. Takana näemme itsemme harvoin, ja et vain huomaa pieniä muutoksia. Ja yhdessä hienossa hetkessä voit olla kauhistunut, nähdä ruma rullia selässäni. Kuitenkin on miellyttävä uutinen: kun laihdumme, selkä on yksi ensimmäisistä paikoista, joista rasva lähtee. On vain tärkeää tietää, miten päästä eroon taitoista takana, ja tähän tarvitset integroitua lähestymistapaa, joka yhdistää ruokavalion ja liikunnan.

Oikea ravitsemus rasvaa takana

Voit tehokkaasti päästä eroon taaksepäin kotona, sinun on säädettävä virta ja ota käyttöön harjoitustilassa. Ruokavalio on välttämätön ylimääräisen ihonalaisen rasvan poistamiseksi, fyysinen aktiivisuus muodostaa lihaskudoksen, vetää ihoa, johtaa takaisin sävy.

Harkitse ravitsemuksen perusasiat, jotka auttavat poistamaan taaksepäin. Ensinnäkin tarvitset Vähennä kaloreita ruokavaliota . Muista, että sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin käytät. Limit kalori tarvitsevat ensisijaisesti hiilihydraattien vuoksi. Usein makeat hampaat ovat alttiita ylimääräiselle painolle. Jos olet heistä, valitettavasti, mutta Suosikki herkkuja sinun täytyy rajoittaa . Makeiset, yksinkertaiset hiilihydraatit, provosoida jyrkästi verensokerin hyppyjä, mikä johtaa siihen, mitä syöt enemmän. Lisäksi se on hyödytön tyhjä kaloreita. Jos haluat hemmotella itseäsi jotain, Valitse hyödylliset vaihtoehdot: hunaja, vaahtokarkki, kääntö ja vielä parempi - hedelmä.

Toinen neuvoja makeat hampaat - hylkääminen sokeria . Säännöllisesti lisäämällä se elintarvikkeisiin ja juomiin, me itse ymmärrämme ymmärrystä, jota käytämme tarpeettomia kaloreita.

Rakenna ruokavalio, suositellaan hitaasti hiilihydraatteja (puuroa) Kuka nostaa sinut pitkään, samoin kuin proteiineja, jotka ovat uskomattoman tärkeitä niille, jotka haluavat laihtua ja harjoittaa urheilua. Parhaat lähteet ovat vähärasvaisia ​​kaloja ja lihaa, mereneläviä, maitotuotteita. Mitä tulee rasvoihin, niitä ei pidä täysin sulkea pois ruokavaliosta, mutta on tärkeää, että he ovat hyödyllisiä. Parasta lähteistä ovat vihannes, nimittäin öljyt, pähkinät, avokado. Myös rasvaisen kalan hyvä käyttö.

Laihtua, sinun täytyy syödä usein ja vähitellen. Älä pelkää välipala, mutta anna välipaloja oikein. Juo tarpeeksi vettä. Mutta sinun ei tarvitse nälkää - se ei johda mitään hyvää. Syö vain kohtalaisesti, kun olet todella nälkäinen.

Pysyvät harjoitukset

Paremman tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää sydän- ja voimaharjoittelu. CardiotransPare on välttämätön laihtuminen, koska ne polttavat rasvaa. Juoksu, uinti, hyppää köyden - kaikki tämä auttaa taistelemaan taitoksia.

Lisäksi poistaminen taaksepäin ja lujuusharjoituksia tarvitaan. Ne suunnataan lihasääneen, keskeyttämällä ongelma-alue, parantaa sen joustavuutta. Hyödyllisiä harjoituksia selkärangan venytykselle. Lisäksi ne edistävät selän ulkonäön parantamista, ne auttavat myös estämään lukuisia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia.

Harkita Top harjoitukset Takana

1. Kallista eteenpäin

Seiso suora, laita jalat olkapäiden leveydelle. Taivuta eteenpäin jalkoihin, joita ei ole taivutettu polvessa. Sinun täytyy taivuttaa mahdollisimman vähän, on parempi koskettaa lattiaa, mutta tee se mahdollisimman pitkälle. On parempi nojata nilkkaan täysin suorat jalat kuin koskettaa sormia, taivuttaa polvia - jälkimmäisessä tapauksessa harjoitus yksinkertaisesti menettää merkityksen. Ajan myötä voit nojata alle.

yksi

2. Rinteet sivuille

Sinun täytyy nousta sujuvasti, laita jalat leveyteen. Nosta yksi käsi, aseta kämmen pään takaosaan. Toisessa kädessä ota käsipaino ja laske se alas. Tehdä lyhyitä rinteitä kohti käsi, jossa käsipaino on.

2.

3. Työnnä ylös

Työnnä UPS - klassinen liikunta kirkolle, hartiat, kädet. Sinun täytyy ottaa pysähdyspaikka, painovoima siirretään käsiin. Laske kotelo, taivuta kädet kyynärpäissä, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Aloittelijoiden klassiset pushUps voidaan antaa kovaa, etenkin tytöistä, jotka ovat luonteeltaan heikkoja käsiä, joten voit hiipiä polvillesi. Kaikki samat keskittyvät vain polviin eikä jalkaan.

3.

4. Luke pose

Tätä harjoitusta varten sinun täytyy makua vatsassa, vedä kädet eteenpäin. Nyt giblerit samalla nostavat päänsä, kädet ja jalat. Kiinnitä nilkkoja kädet. Ota syvään henkeä ja viive tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten rentoudu uloshengitys ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

neljä

5. Vene

Sinun täytyy makua vatsassa, venyttää kädet ja jalat. Nosta nyt samanaikaisesti kaikki raajat, taivuttamalla takana. Tässä asennossa viive muutaman sekunnin ajan, palaa sitten alkuperäiseen.

viisi

6. nousee fytballiin

Sinun täytyy makaa voimistelupallolla vatsalla, korjata jalat lattialla sijaitsevien olkapäiden leveydellä ja laittaa kämmenen pään takaosaan. Nyt nosta ja alenna selän yläosaa ja olkapäät pitämällä kaulan sileää.

6.

7. MOSIK

Silta on erittäin hyödyllinen ja tehokas liikunta, mutta on erittäin suositeltavaa aloittaa se valmistelematta. Jos olet jo oppinut aiemmat harjoitukset, voit siististi aloittaa sen.

Sinun täytyy olla takana, taivuta jalkojen polville, palmu klusteri pään yläpuolelle lattialle. Nosta lonkat huolellisesti ja sen jälkeen ja olkapäät ylös, taivuttamalla samanaikaisesti. Yläosassa viive muutaman sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy palata lähtöasentoon, laskee varovasti takaisin lattialle.

7.

Myös kysymyksessä, mitä harjoituksia voit poistaa takanasi, voit auttaa kuntosalia, jossa tälle alueelle esitetään suuri määrä harjoituksia. Kotona voit käyttää käsipainoja tai vettä täytettyjä pulloja. Kasten käyttö lisää kuormaa ja toimii paremmin lihaksissa. Takana on käyttökelpoinen seuraaville Harjoitukset käsipainoilla :

  • Valehtele matalalle penkille, ota käsipainot. Jalat on asetettava penkin kaksipuolelle, kädet laimennetaan sivuille. Hengittäminen, nosta kädet ylös ja liitä ne pään yläpuolelle. Loppuun, laske ne ympäri. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
  • Aloita suora, hieman taivuta jalkasi, laita ne olkapäiden leveydelle. Käsissä ota käsipainot. Vedä yksi niistä rinnakkain lattian kanssa eteenpäin, taivuta toinen ja maksimoida taaksepäin kuin jos haluat vetää soittoäänen. Vaihto vaihda käsien sijainti. Toista 15 kertaa kummallakin puolella.
  • Seiso suora, laita jalat olkapäiden leveydelle. Ota kevyt käsipainot. Suorita pyöreät liikkeet kädellä, vuorotellen nostavat käsipainot ylös. Toista liike minuutti. Lähestymistapa on parempi tehdä useita.
  • Ole polvillasi, lepää lattialla yhdellä kädellä. Ota toinen käsipaino. Nosta kättä käsipaineella niin, että se ja spin tekevät suorakulma. Toista Harjoitus suositellaan 10-12 kertaa kummallakin puolella.
  • Seiso suora, esiasennettu käsipainot itsellesi. Corps nojaa eteenpäin, kunnes muodostat suoran nurkan. Ota sitten painot ja nosta ne vatsaan. Kyynärpäät, jotka on määritetty takaisin ja ylös. Kun suoritat harjoituksen, on tärkeää vähentää terät. Toista 20-30 kertaa.

Yhdistämällä erilaiset harjoitukset ja toimivat säännöllisesti, saavutat paremman tuloksen. Älä unohda lisätä asteittain kuormaa.

Lisäsuositukset

Myös taaksepäin voitaisiin nopeasti poistaa, voit käyttää seuraavia lisävinkkejä:

  • Kokeile kuin voit Lisää kävely .
  • Useammin tanssiminen . Tämä voidaan tehdä kotona tai osallistua profiiliryhmään.
  • Täydellisesti auttaa poistamaan rasvan takana uima- .
  • Hyvin tärkeä Seuraa viestiäsi . Jos olet jatkuvasti slut, se näyttää siltä, ​​että sinulla on rasva selkä ja vatsa, vaikka se puuttuu. Lisäksi heikko asento, rasva-talletukset jakautuvat epätasaisesti ja tämän seurauksena on erittäin havaittavissa.
  • Lisäksi voit tehdä Takaisin hieronta. On melko vaikeaa työskennellä omasta, joten on parempi kääntyä ammattilaisille. Sopiva voi tai anti-selluliittitekniikka. Hieronta on hyödyllinen, koska se parantaa verenkiertoa ja metabolisia prosesseja, eliminoi selluliittia ja pysähtyneitä ilmiöitä, edistää nopeampaa laihtua.
  • Urheilu on suositeltavaa aikaisemmin kuin tunnin kuluttua aterioista. Mutta se ei ole lainkaan nälkäisellä vatsalla, ei ole välttämätöntä, että et tunne pahaa. Voit syödä joitakin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ennen kuin käytät esimerkiksi pari banaanipäätä tai pieni energiabaari. Tämä auttaa saamaan tarvittavat resurssit aktiiviseen harjoitukseen.
  • Optimaalinen Urheilutila - 3-4 kertaa viikossa. On tärkeää, että keho ja erityisesti lihakset saavat aikaa elpymiseen.
  • Menettelyistä voidaan myös tehdä Kääre Mikä parantaa ihonalaista aineenvaihduntaprosesseja, mikä osaltaan edistää kehon puhdistamista, poistaa ylimääräisen nesteen ja painonpudotuksen. Voit käyttää klassisia seoksia, mihin etikka, kahvi, savi, levät ja niin edelleen.

Kaikkien näiden toimenpiteiden yhdistelmälla voit poistaa ruma taittuu taaksepäin ja ilman omantunnon haaraa käyttää auki tai tiukat vaatteet. Lisäksi voit parantaa lukua kokonaisuutena ja vahvistaa lihasten, nivelten ja nivelsiteiden terveyttä.

Videoharjoitukset selkänsä takana

Tässä materiaalissa kerrotaan, kuinka lyhyessä ajassa on poistaa taitokset takana erikoisharjoituksia - voit tehdä niin yksinkertaisen harjoituksen jättämättä kotiin. Kuvittele tämän lisäksi tehokas imuneste, joka auttaa saavuttamaan tuloksen jopa nopeammin!

Syyt taaksepäin taaksepäin

Yleisimmät kehon ongelma-alueet ovat pääsääntöisesti sivut, vatsa ja lonkat. Rasvaukot ovat kuitenkin usein petollisia, jotka näkyvät takana - selkeästi herännyt BRA: n alla, he pilaavat koko kuvan tiukalla vaatteilla. Ja pakko tarkastella tarkasti tarkkaavaisuutta.

Tärkein syy tällaisen rasvatelan muodostumiseen on ylipainoinen - tällä alueella varmasti näyttää kaikki ylikuumenemiset, yön matkoja jääkaappiin ja epätasapainoiseen ruokaan. Mutta miksi ohut naiset kohtaavat tämän ongelman? Analysoivat muita tekijöitä, jotka vaikuttavat takan ulkonäöön:

  • Kehon rakenteen ominaisuudet (lyhyt vartalo);
  • passiivinen elämäntapa;
  • Heikko lihaksikas korsetti;
  • epäsäännöllinen asento;
  • Rintojen lisäys raskauden ja imetyksen aikana;
  • Hormonaaliset häiriöt.
  • Takana rasvat taittuu takana, sinun täytyy ensin johtaa lihasääneen - mitä voit tehdä vain erityisen kotimaisen koulutuksen avulla.
  • Mielenkiintoista: Harjoitukset chalet laihtuminen
  • Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Valikoima tehokkaita harjoituksia

Valitsemamme harjoitukset auttavat paikallisesti tätä ongelma-aluetta ja selkärangan lihakset vahvistavat ja parantavat asennon. Myös tällaisen yksinkertaisen harjoittelun avulla voit vain poistaa taitoksia takana, vaan myös täydellisesti sivualueella.

Kevyt käyttöoikeudet. Stand ylös seinään tai pystysuoraan tukeen pitkänomaisen käden etäisyydellä. Laita kämmenesi seinään ja kallista koko kehoa hieman eteenpäin (niin, että se muodostaa viistetyn linjan). Aloita työntää työntää, taivuttaa ja taivuttaa kädet kyynärvissä. Suorita 10 toistoa.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Simulointi uinti. Makaa vatsassa, vedä eteenpäin ja laita lattialle. Taivuta kätesi kyynärpäissä, poista ne takaisin ja nosta samanaikaisesti pieni rintakehä lattian yli. Yritä maksimoida terät toisiinsa. Korjaa tässä asennossa pari sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toistojen määrä: 12 kertaa.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Vene. Pysymme makaalla makaalla. Hands vetää ylös. Poista samanaikaisesti käsi, rintakehä ja jalat tukipinnasta. Yritä pitää tässä asennossa pari sekuntia, rentoudu. Toista vielä 9 kertaa.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Kehon rinteitä. Ota asema seisoo. Suorat kädet vetävät eteenpäin. Tilt alas, yrittää päästä lattialle sormillasi. Pidä selkäsi suorana ja älä taivuta jalkojasi. Jos se ei toimi - mitään kauheaa. Älä liioittele sitä, jotta se ei loukkaantunut. Suorista ja suorita vielä 14 rinteitä nopeasti.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Samanaikaisesti vetämällä kädet ja jalat. Suorita kaikki neljällä, laittaa kämmen lattialle. Vedä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka takaisin. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia. Sitten palaa alkuasentoon ja toista liike vastakkaisella kädellä ja jalkalla. Tee harjoitus 20 kertaa.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Kissa. Pysy kaikkiin neljään. Maksimoi varmuuskopiosi, pysy tässä vaiheessa muutaman sekunnin ajan. Vatsa on kiristetty ja jännittynyt. Sitten tuo takaisin vastakkaiseen suuntaan - pää ja lantio samanaikaisesti. Korjaa myös tämä sijainti 1-2 sekunnin ajan. Tämän jälkeen rentoudu ja toista liikettä vielä 10 kertaa.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Kierrä. Makaa takana, taivuttaa jalat polvilleen. Suorat kädet levitä sivuille ja laittaa lattialle. Kierrä polvet oikealle - kehon yläosa painetaan lattialle. Siirrä sitten polvet vasemmalle. Toistojen määrä: 15 kertaa per sivu.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Käsi sekoittuminen. Seiso polvillasi. Maksimoi kädet takaisin (alhaalta). Vähennä käsiä toisiaan ja jakaa ne. Selkärangan lihakset koko ajan jännitteessä. Suorita harjoitus kahden minuutin ajan.

Kääntö vartalo. Seiso suorat, kädet taivuta kyynärpäissä ja paina kehoa. Suorita intensiiviset käännökset kehon yläosaan - ensin vasemmalle, sitten oikealle. Jalat puristetaan lattialle, vatsa kiristettiin. Toistumien määrä: 40 kertaa.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Päästä eroon rasva-sedimenteistä taka-alueella, olisi käytettävä integroitua lähestymistapaa. Yhdistä liikunta oikealla ravitsemuksella, veden tasapainon noudattaminen ja saavuttaa tulos paljon nopeammin!

Myös nopeasti päästä eroon rasvan rullan takana auttaa vannetta - mieluiten varustettu hierontapalloja (hulahup). Kierrä se päivittäin vähintään 15 minuuttia.

Mielenkiintoista: Harjoitukset kauniille ja elastiselle rinnalle

Hieronta kotona

Nopeasti vetää ihoa terien alle ja päästä eroon rasva-talletuksista tällä alueella, sinun on suoritettava kevyt imusuvaikutushieronta. Se nopeuttaa lymfotokia ja parantaa paikallista aineenvaihduntaa.

Tehokas tekniikka on hyvin yksinkertainen: levitä hierontaöljyä tai rohkea rasva-kerrostumien vyöhykkeeseen ja alkaa vaivaa taivuttaa sormillasi. Suorita vaivaaminen kummallakin puolella 10 minuuttia.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Voit myös käyttää harjaa kuivaan hierontaan. Intensiiviset liikkeet, käytä harjaa pitkin taittojen muodostumisvyöhykkeellä - suuntaan ylhäältä alas. Harjan painamisen pitäisi olla kohtalainen (ei ennen naarmujen ulkoasua, tietenkin!). Hieronta on suoritettava vähintään 5-10 minuuttia. Iho voi puntaa vähän - tämä on normaali reaktio.

Muita kosmeettisia hoitoja

Tuloksen nopeuttamiseksi voit myös käyttää rasvaa polttavia kääreitä - stimuloida kehon solujen jakamista ja sukeltaa ihoa hyödyllisillä komponenteilla. Tällaisen vaikutuksen saavuttamiseksi riittää soveltamaan erityistä koostumusta ongelma-alueella, kääri se elintarvikekalvolla ja kääritty lämpimiin vaatteisiin. Annamme useita reseptejä.

Pippurilla. 4 rkl. Lisää 1 rkl tahansa kasviöljyä. Punainen pippuri ja 2 rkl. Kanelijauhe. Sekoita massa tasolle yhtenäisyyteen ja käytä runkoa 25 minuuttia (jos voimakkaita leivooja, pese ennen).

Kahvilla. 4 rkl. Sekoitettu luonnollinen kahvi sekoitus pienellä määrällä vettä - niin että se muuttuu paksun massan. Lisää 1 rkl sille. Oliiviöljyt ja pari pisara olennaista öljyä minkä tahansa sitrushedelmä. Pidä koostumus ihon 30 minuutin aikana.

Sinapin kanssa. Jaa sinappi jauhe vedellä suhteessa 1: 2. Lisää seokseen 1 rkl. Fat hapan kerma tai kerma. Koostumuksen altistumisaika: enintään 15 minuuttia.

Nyt tiedät, kuinka lyhyessä ajassa poistaa taitokset takana kotona. Ja harjoitusten ja ihonhoitomenettelyjen säännöllisen toteutuksen avulla voit huomata tuloksen pari viikkoa!

  1. Mielenkiintoista: Harjoitukset laihtuminen kädet ja hartiat
  2. Kirjoita X: Ja miten taistelet tappaa selässäsi?

Miten poistaa rasvat taitokset takana: ruoka, harjoitukset ja hieronta

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Hei kaikki. Sinulla on surkea ruma taittuu, jotka näkyvät sivuilla, jopa takana ja et tiedä miten poistaa rasvan taitokset takana. Älä ole väärässä, on monia tapoja päästä eroon tästä ongelmasta eikä vain fyysisillä harjoituksilla.

Syyt esteettisen vian esiintymisestä

Rasvavarantoja muodostuu harvoin lisäämättä koko kehon massaa. Miksi ylimääräisiä kilogrammoja? Vastaus on yksi - johtavat väärää elämäntapaa.

Monet naiset alkavat vastustamaan: He sanovat ja liikkuvat paljon ja syövät vähän! Ja analysoit vähintään yhden päivän elämässäsi.

Välittömästi huomaa, että ruoka on epätasapainoinen, työ istuu, monilla on huonoja tapoja. Joten sivut alkavat kasvaa, jotka kasvavat bulkirullat alla tai suuremmat.

Jos rullat näkyvät takana, valmistaudu ostamaan vaatteita 2-3 kokoa enemmän, varsinkin jos sinulla on Apple-kuva.

Miksi näyttää taitoksia? Taka-lihakset eivät saa kuormaa, joten rasvan varaus on asetettu. Takana olevat rullat alkavat siirtyä kaulan alueelle, sitten henkilö näyttää paksalta, uimalta, ei siisteeltä.

Monet eivät edes epäile, että heidän selkänsä vähitellen ui rasvaa, koska harvoin katsokaa itsensä takaa. Jos henkilö on vastuussa itsestään, nämä varaukset alkavat piilottaa nopeasti.

Miten päästä eroon rasvan taitoista

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Voit käyttää kahta vastaanottoa:

  1. Vaihda teho, eli elämäntapa.
  2. Suorita yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia niin, että lihas ilmestyi rasvan sijasta ihon alle.

Kotona voit helposti suorittaa nämä kaksi ehtoa. Ensinnäkin poistaa pullat, makeiset ruokavaliosta, yritä vähentää astioiden yleistä kalorioita. Aluksi se näyttää uskomattoman kunnon. 2-3 viikon kuluttua tottuu tähän.

Miten makeiset toimivat? Vastauksena makean ruoan maahanpääsyyn haimaa heitetään insuliiniksi. Ja insuliini Keho lähettää komennon: Kierrä hiilihydraatteja ihonalaiseen rasvakerrokseen! Keho alkaa suorittaa komennon.

Siksi on hyödyllistä nauttia salasta kuin makea baari.

Kuinka vähentää makeiden ja hiilihydraattien kulutusta?

  • Ensinnäkin opettaa itseäsi juoda teetä ilman sokeria, poista astiat pastasta ja perunasta.
  • Vaihda perunan koristele vihanneksia.
  • Lisää ruokia vähärasvaisesta lihasta ja kaloista.
  • Kokki tai tattari puuroa.

Näiden suositusten suorittaminen, sinun ei tarvitse etsiä ruokavaliota, kuten lyhyessä ajassa ja ilman paljon työtä alkaa vastuulla painoa.

Jos silti päätetään "istua" ruokavaliolla, valitse ei nälkäinen alhainen hiilihydraatti ruokavalio, jossa nopeasti hiilihydraatit on poistettava, mutta voit jättää pienen osan monimutkaisista hiilihydraatteista. (Älä unohda, että hiilihydraatteja voi olla vain illallinen).

Matala hiilihydraatti ruokavaliolla voit sallia illallisen 20-00 tunnin kuluttua, mukaan lukien proteiinituotteet ruokavaliossa. Tämä vastaanotto ei häiritse rasvan palamista, vaan päinvastoin auttaa muodostamaan lihasmassaa. Älä unohda sisällyttää fermentoidut maitotuotteet valikossa proteiinilähteenä.

Pysyvät harjoitukset

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Ymmärrät, että ilman liikuntaa on mahdotonta saavuttaa haluttu valjaat. On olemassa tekniikka, joka merkitsee sitä, ettei se vähennä fyysisen rasituksen avulla.

Riittää vain 5 kertaa viikossa 20-30 minuuttia. Kuukausi myöhemmin, spin pääsee eroon rullalle, hankkii kauniin helpotuksen.

Poistamatta kotona noudata seuraavia harjoituksia:

  • Lattiapenkki. Push UPS auttaa poistamaan talletukset taka-alueella, kädet, terät. Kun suoritat harjoituksen, pidä selkäsi suoraan. Toista 12-20 kertaa.
  • Työnnä aloittelijoille. Seiso polvillasi, mene kädet. Lähde lattialle, nosta kehosi kädet. Polvet eivät repiä lattialta.
  • Soutu . Harjoitus auttaa poistamaan jännitystä käsistä edellisen liikkeen jälkeen. Kone kädet myötäpäivään, sitten vastakkainen 3-5 minuuttia.
  • Kiertokotelo, Sisältää selkänoja lihaksia, paina. Seiso oikea, niin suuri amplitudi kiertää koteloa.
  • «Vene. " Rasvan poistamiseksi terät, takana on 10 kertaa. Lie vatsaasi, vedä eteenpäin. Rock up, heittää pää, kädet ja jalat nosta ylös. Korkeimmassa pisteessä Zeriitti 3-5 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset
  • «Diagonaalinen " Lie vatsaasi, vedä eteenpäin. Jalat olkapäiden leveydestä. Nosta oikea käsi ja vasen jalka, viive tässä asennossa niin kauan, kunnes tunnet jännityksen alareunassa. Jokainen osapuoli ajaa 8-10 kertaa. Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Hieman vaikeampi

2 viikon kuluttua luokat eivät ota raskaita käsipainoja jopa nopeasti irrottaa taaksepäin.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

  1. I.p. Pysyvä, jalat taivutettu hieman. Oikealla kädellä ammuksen venyttää eteenpäin lattian kanssa, vasen taivutus, poista takaisin, kun kiristetään Riia. Muuta sitten käsien sijainti. 15 liikkumista kummallakin puolella riittää.
  2. I.p. Seisoo, jalat olkapäiden leveydestä. Tee pyöreät liikkeet kädet 1 minuutti.
  3. I.p. Seisoo polvilleen, yksi käsi lepää lattialle. Toisessa kädessä - käsipaino. Nosta kättäsi ammuksella niin, että sen ja takana on muodostettu 90 asteen kulma. Toista 10-12 kertaa parasta.
  4. Kuoret ovat lattialla. Taivuta, ota kuoret, nosta vatsan, kyynärpäät takaisin ja lapiot yhdistämään. Suorita 20-30 kertaa

Gymnastic Stick - Paras avustaja

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Ei kaikki naiset rakastavat käsipainojen kanssa, ota sitten voimistelija. Jos ei ole keppiä, ota köysi. Tee muutamia harjoituksia ja harmoniaa sinulle!

  • I.p. Jalat olkapäiden leveydestä. Laita kuori olkapäille, ota kätesi. Kotelo on hieman kallistettava eteenpäin, hieman laajeneva. Yritä päästä kiinni toiseen päähän vastakkaiseen jalkaan. Toista 15-20 kertaa kussakin suunnassa.
  • I.p. myös. Kotelon yläosa kääntyy vasemmalle, sitten oikealle.
  • I.p. Seisoo. Pidä kiinni kiinni päissä, nosta vatsa. Kyynärpäät nostavat mahdollisimman korkealle. On tarpeen suorittaa 15-20 lähestymistapaa.

Suositukset laihtumiseen laihdutus takaisin

  1. Päivittäin siirrä nopea vaihe 2-5 kilometriä.
  2. Usein tanssiminen, jos mahdollista, rekisteröidy tanssipiiriin.
  3. Rekisteröidy uima-altaaseen. Uinti on paras vastaanotto sopusoinnussa, mikä auttaa polttamaan rasva-talletuksia.
  4. Suorita kotiin simulaattorilla ja parempi raikassa ilmassa.

    Yhdessä harjoituksessa voit päästä eroon 1000 kaloria ja polttoprosessi jatkuu 11-12 tunnin kuluessa lenkkeilystä.

  5. Suorita selkäsi. Kaunis asento, suora takaisin - erinomainen simulaattori takaisin lihaksia. Vietä kokeilu: Harkitse, rentoudu vatsasi. Näet, kuinka selkä kaareva, rasva on epätasainen. Nyt - pään yläpuolella olkapäät suorista.

    Täällä olet jo ohut, nuori nainen.

  6. Erittäin hyvä vastaanotto - Hieronta. Voit tehdä sängyn hieronnan, se poistaa kongestiiviset ilmiöt. Yksin ei tee sitä, joten sinun on käännyttävä asiantuntijalle.
  7. Jotta voisit olla tarpeeksi voimaa intensiiviseen koulutukseen, syödä puoli banaania tai energiapalkkia.

Katso tätä videota.

Harjoitukset ja suositukset, jotka Nadezhda Sokolova kertoo, kuinka poistaa rasvan taitokset takana

Hyvät ystävät, kuten olet onnistunut huomaamaan, ettei ole mitään vaikeaa päästä eroon ylimääräisistä taitoista takana, sinun täytyy hylätä laiskuutus ja maksaa itsellesi pisara.

Myös sivustollamme voit lukea: miten poistaa vatsa ja sivut, jotka auttavat ja mikä on hyödytön laihtuminen.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Maagiset harjoitukset, jotka pääsevät eroon selkänsä takana

Rasva taittuu takana - ilmiö on vähäpätöinen. Voit päästä eroon tästä tarpeettomasta "sisustuksesta" ja saada vahva sileä takaisin, sinun pitäisi toimia hyvin.

Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Luotettavat liikkeet, sisäinen epämukavuus, rajoitettu vaatteiden valinnassa, vastakkaisen sukupuolen epäilemättä - Tämä ei ole täydellinen luettelo syistä kriittisesti tutkia itseäsi peilissä kaikilta puolilta. Jos tyytymättömyyden syy on rasvainen taito taaksepäin, ongelma on tutkittava ja toteutettava toimenpiteitä sen poistamiseksi.

Taitettujen taittojen syyt

  • Tärkeintä on tietää vihollisen kasvot, niin on helpompi taistella.
  • Ei vain naisia, vaan myös miehet kärsivät ei-wellisct-taitoista takana ja sivuilla.
  • Tilaa tilimme Instagram!
  • Syynä ulkonäköön on yleinen - stressi ja taistelutavat ovat erilaisia.

Naiset Lähes kaikki ongelmat peitetään makealla sokerilla. Se on nämä helposti sulattavat hiilihydraatteja ensin ja provosoidaan taittojen muodostumisen.

  1. Miehet Poista stressi pääosin alkoholi, joka on erittäin kalori itse ja vaatii runsaasti ruoan saantia, ei aina terveitä.
  2. Taitot muodostetaan paitsi stressaavassa tilanteessa, mutta myös hormonikortisolin ansiosta, joka on myös korostettu stressin aikana: hän ylläpitää kehon energiaa, estää rasvan polttamisen.
  3. Näin ollen ruoan rajoittaminen ei aina ratkaista taitoongelmia: Voit poistaa taittoja, sinun pitäisi tehdä liikunta.
  4. Kuinka poistaa taitokset takana lyhyessä ajassa: parhaat harjoitukset

Missä aloittaa luokat

Omistajat taitot sivuilla ja takana ja yksinkertaisesti ylipainoiset ihmiset usein ujo ulkonäkö, joten kuntosalissa tai kuntosalilla sijaitsevat lenkit hylätään välittömästi. Lähtö yksi - päästä eroon rasvan taitoksista talon takaosassa.

Monimutkainen yksinkertainen harjoitus istuu

Jos hengenahdistuksen tai korkeapaineen läsnäolo ei anna sinun välittömästi aloittaa vakavat luokat, voit Aloita staattisilla harjoituksilla taitoksia vastaan, istuu tuolilla:

  • Splesh harjat pään takana ja suorita rungon sileät rinteet vasemmalle oikealle;
  • laittaa kädet lonkaksi ja suorita sileät kierrokset hartiat vasemmalle oikealle;
  • Splesh harjat takana ja palaa takaisin, mittaa 10 sekuntia ja suorista selkäsi;
  • Laita jalka olkapäiden leveydelle, nojaa eteenpäin ja saada lattia kämmenten kanssa.

Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset vahvistavat sydänlihaksia ja johtavat ensimmäisen rasvan menettämiseen.

Jos keho on mukautettu kuormituksiin, Kun suoritat staattisia harjoituksia, voit käyttää Utyyles (Määrät 0,5 kg tai vesi, joka on täytetty vesipulloilla 0,5 l), ja siirry sitten vakavampiin harjoituksiin rasvoista taaksepäin.

Valmentajat suosittelevat intensiivisiä koulutustilaisuuksia aloittamaan luokat kaksi tuntia aterian jälkeen. Ennen koulutusta voit syödä puoli banaania, jotta keho saa tarvittavat voimat intensiiviseen harjoitukseen.

Makaa takana

  • Asiantuntijat väittävät Tärkein asia ei ole koulutuksen kesto, mutta niiden intensiteetti: Rasvakudosten ensimmäiset tappiot alkavat puolen tunnin kuluttua harjoittelun alkamisen jälkeen.
  • Tehokas koulutus taittojen poistamiseksi suoritetaan lattialla.
  • Selkänsä sijainnista voit suorittaa tällaisia ​​harjoituksia:
  • venyttää kädet kehoa pitkin ja nosta sileät jalat 30-45 astetta;
  • Samanaikaisesti nostaa pitkänomaisia ​​kädet ja sileät jalat 90 astetta;
  • Nosta teräviä liikkeitä kehon yläosaan pitkänomaisilla käsillä samanaikaisesti sileät jalat;
  • Taivuta jalat polvissa, laita kämmenet päähän ja pyrkiä saada oikea kyynärpää oikealle polvi ja oikea kyynärpää oikea polvi, nostaa hartiani ja taivutetut jalat.

Makaa vatsaansa

Maksun lattiasta makaa makaa, harjoitukset suoritetaan:

  • Vaihtoehtoisesti nostaa sileitä jalat ja hartiat;
  • Vedä eteenpäin kädet, nosta hartiat, nosta sileät jalat ja suorita samanaikaisesti Mahi ylös oikealla ja vasemmalla jaloilla ja vasemmalla kädellä ja oikealla jalat;
  • Spice kädet sivuille, jopa jalat nostaa 90 astetta ja aseta ne tasaisesti vasemmalle ja oikealle muuttamatta kehon sijaintia.

Ajan myötä harjoitustehokkuuden tehokkuutta voidaan lisätä ylimääräisellä kuormituksella käsipainosten tai laajennuksen muodossa.

Valmentajat vakuuttavat, että yksi tehokkaimmista harjoituksista on Lankku ja push ups. Lisäksi push ups auttaa eroon roikkuu taitokset Axillary- ja Sublock -alueista, ja lankku auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja löytävät kauniin asennon.

Kuinka poistaa taitokset BRA: sta

Rasva taittuu, jotka muodostavat rintaliivit pilaantuneet tunnelman monille naisille. Ajatus siitä, että heistä on vaikea päästä eroon, ja sitä vaaditaan pitkään, virheellinen. Riittää, että pääasiallinen asia on luokkien voimakkuus.

Poista taaksepäin takana BRA. Voit käyttää jotka suoritetaan pysyvästä asennosta painotusaineilla (alkavat käsipainoilla 0,5 kg, käytä sitten 1 kg: n käsipainot):

1. Laita jalat olkapäiden leveydelle. Heitä takaisin suoraan eteenpäin, samanaikaisesti taivuta toinen käsi kyynärpään ja ottaa takaisin (pose muistuttaa ampua keula).

2. Laita voimistelija kiinni hartioille ja tartu sen päihin tupseleihin. Pieni kallistuminen kehon eteenpäin, yritä saada kiinni kiinni kiinni oikean jalan, sitten oikea pää on vasen pysäkki. Voit tehdä ilman keppiä (koulussa harjoitusta kutsutaan nimellä "Mill").

3. Älä poista kiinni olkapäiltä, ​​suorita kehon käännökset vasemmalle oikealle.

Mahalaukun asemasta voit tehdä erittäin tehokkaan liikunnan, joka muistuttaa uida eri tyylejä:

  • Tall - Venytä kädet eteenpäin, tee vähän jalkoja. Samanaikaisesti nosta varsi olkapään ja vastakkaisen jalan kanssa. Jokaiselle puolelle suoritetaan 3 lähestymistapaa 15 kertaa.
  • Messinki - Hengitä, nosta hartiat ja suorita pyöreät liikkeet kädellä horisontaalisessa tasossa. Hengitä ja laske hartiat ja pitkänomaiset kädet. Harjoituksen aikana jalat pysyvät liikkumattomana.

Saavuttaa kaunis selkä ilman ripustustaukot, on melko yksinkertainen. Kaikki voivat valita yksittäisen harjoituskompleksin. Julkaistu Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Jos sinulla on kysyttävää, kysy heiltä tässä

P.S. Ja muista, vain muuttamalla kulutustasi - voimme muuttaa maailmaa yhdessä! © Econet.

Kuinka poistaa taitokset takana: harjoitukset oppitunteja kotona Fitnessera.ru

Ruma taittuu takaosassa pilata muotoa ja provokevia komplekseja, erityisesti naisilla. Kääntö rullilla ei ole syödään syödään vaatteen alla ja rintaliivit, jotka estävät avoimen ja tiukan yllään. Kysymys siitä, miten rasvan taittuu taaksepäin, on välttämätöntä integroitu lähestymistapa. Mutta ensinnäkin sinun on käsiteltävä, miksi tämä puute ilmestyi.

Syyt ulkonäkö taittuu takana

Takaisin on alue, jossa rasva itse ei ole taipuvainen, koska taittujen pääasiallinen syy on ylimääräinen paino, jossa talletukset jaetaan koko kehossa.

No, syyt ylimääräinen paino, itse asiassa ovat ilmeisiä, ja useimmat heistä liittyvät yhteen ryhmään, jota kutsutaan väärään elämäntapaksi.

Tämä on epätasapainoinen ravitsemus ja toiminnan puute sekä huonoja tapoja ja niin edelleen.

Ylimääräiset talletukset takana ja sivut johtavat istuvuuden. Lihasten puutteella lihakset menettävät sävyn, ja selkä tulee yksi niistä paikoista, joissa rasvaa lykätään aktiivisesti. Tämä pätee erityisesti tytöille, joilla on "Apple" -tyyppi, joka periaatteessa alttii kaiken ylimääräisen kertymisen yläosassa.

Yksi hetkistä, jotka liittyvät selkänsä selkänsä, on se, että ne muodostuvat hitaasti, ja tämä on salaperäinen. Takana näemme itsemme harvoin, ja et vain huomaa pieniä muutoksia.

Ja yhdessä hienossa hetkessä voit olla kauhistunut, nähdä ruma rullia selässäni. Kuitenkin on miellyttävä uutinen: kun laihdumme, selkä on yksi ensimmäisistä paikoista, joista rasva lähtee.

On vain tärkeää tietää, miten päästä eroon taitoista takana, ja tähän tarvitset integroitua lähestymistapaa, joka yhdistää ruokavalion ja liikunnan.

Oikea ravitsemus rasvaa takana

Voit tehokkaasti päästä eroon taaksepäin kotona, sinun on säädettävä virta ja ota käyttöön harjoitustilassa. Ruokavalio on välttämätön ylimääräisen ihonalaisen rasvan poistamiseksi, fyysinen aktiivisuus muodostaa lihaskudoksen, vetää ihoa, johtaa takaisin sävy.

Harkitse ravitsemuksen perusasiat, jotka auttavat poistamaan taaksepäin. Ensinnäkin tarvitset Vähennä kaloreita ruokavaliota . Muista, että sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin käytät. Limit kalori tarvitsevat ensisijaisesti hiilihydraattien vuoksi. Usein makeat hampaat ovat alttiita ylimääräiselle painolle.

Jos olet heistä, valitettavasti, mutta Suosikki herkkuja sinun täytyy rajoittaa . Makeiset, yksinkertaiset hiilihydraatit, provosoida jyrkästi verensokerin hyppyjä, mikä johtaa siihen, mitä syöt enemmän. Lisäksi se on hyödytön tyhjä kaloreita.

Jos haluat hemmotella itseäsi jotain, Valitse hyödylliset vaihtoehdot: hunaja, vaahtokarkki, kääntö ja vielä parempi - hedelmä.

Toinen neuvoja makeat hampaat - hylkääminen sokeria . Säännöllisesti lisäämällä se elintarvikkeisiin ja juomiin, me itse ymmärrämme ymmärrystä, jota käytämme tarpeettomia kaloreita.

Rakenna ruokavalio, suositellaan hitaasti hiilihydraatteja (puuroa) Kuka nostaa sinut pitkään, samoin kuin proteiineja, jotka ovat uskomattoman tärkeitä niille, jotka haluavat laihtua ja harjoittaa urheilua.

Parhaat lähteet ovat vähärasvaisia ​​kaloja ja lihaa, mereneläviä, maitotuotteita. Mitä tulee rasvoihin, niitä ei pidä täysin sulkea pois ruokavaliosta, mutta on tärkeää, että he ovat hyödyllisiä.

Parasta lähteistä ovat vihannes, nimittäin öljyt, pähkinät, avokado. Myös rasvaisen kalan hyvä käyttö.

Laihtua, sinun täytyy syödä usein ja vähitellen. Älä pelkää välipala, mutta anna välipaloja oikein. Juo tarpeeksi vettä. Mutta sinun ei tarvitse nälkää - se ei johda mitään hyvää. Syö vain kohtalaisesti, kun olet todella nälkäinen.

Pysyvät harjoitukset

Paremman tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää sydän- ja voimaharjoittelu. CardiotransPare on välttämätön laihtuminen, koska ne polttavat rasvaa. Juoksu, uinti, hyppää köyden - kaikki tämä auttaa taistelemaan taitoksia.

Lisäksi poistaminen taaksepäin ja lujuusharjoituksia tarvitaan. Ne suunnataan lihasääneen, keskeyttämällä ongelma-alue, parantaa sen joustavuutta. Hyödyllisiä harjoituksia selkärangan venytykselle. Lisäksi ne edistävät selän ulkonäön parantamista, ne auttavat myös estämään lukuisia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia.

Harkita Top harjoitukset Takana

1. Kallista eteenpäin

Seiso suora, laita jalat olkapäiden leveydelle. Taivuta eteenpäin jalkoihin, joita ei ole taivutettu polvessa.

Sinun täytyy taivuttaa mahdollisimman vähän, on parempi koskettaa lattiaa, mutta tee se mahdollisimman pitkälle.

On parempi nojata nilkkaan täysin suorat jalat kuin koskettaa sormia, taivuttaa polvia - jälkimmäisessä tapauksessa harjoitus yksinkertaisesti menettää merkityksen. Ajan myötä voit nojata alle.

2. Rinteet sivuille

Sinun täytyy nousta sujuvasti, laita jalat leveyteen. Nosta yksi käsi, aseta kämmen pään takaosaan. Toisessa kädessä ota käsipaino ja laske se alas. Tehdä lyhyitä rinteitä kohti käsi, jossa käsipaino on.

3. Työnnä ylös

Työnnä UPS - klassinen liikunta kirkolle, hartiat, kädet. Sinun täytyy ottaa pysähdyspaikka, painovoima siirretään käsiin.

Laske kotelo, taivuta kädet kyynärpäissä, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Aloittelijoiden klassiset pushUps voidaan antaa kovaa, etenkin tytöistä, jotka ovat luonteeltaan heikkoja käsiä, joten voit hiipiä polvillesi. Kaikki samat keskittyvät vain polviin eikä jalkaan.

4. Luke pose

Tätä harjoitusta varten sinun täytyy makua vatsassa, vedä kädet eteenpäin. Nyt giblerit samalla nostavat päänsä, kädet ja jalat. Kiinnitä nilkkoja kädet. Ota syvään henkeä ja viive tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten rentoudu uloshengitys ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

5. Vene

Sinun täytyy makua vatsassa, venyttää kädet ja jalat. Nosta nyt samanaikaisesti kaikki raajat, taivuttamalla takana. Tässä asennossa viive muutaman sekunnin ajan, palaa sitten alkuperäiseen.

6. nousee fytballiin

Sinun täytyy makaa voimistelupallolla vatsalla, korjata jalat lattialla sijaitsevien olkapäiden leveydellä ja laittaa kämmenen pään takaosaan. Nyt nosta ja alenna selän yläosaa ja olkapäät pitämällä kaulan sileää.

7. MOSIK

Silta on erittäin hyödyllinen ja tehokas liikunta, mutta on erittäin suositeltavaa aloittaa se valmistelematta. Jos olet jo oppinut aiemmat harjoitukset, voit siististi aloittaa sen.

Sinun täytyy olla takana, taivuta jalkojen polville, palmu klusteri pään yläpuolelle lattialle. Nosta lonkat huolellisesti ja sen jälkeen ja olkapäät ylös, taivuttamalla samanaikaisesti. Yläosassa viive muutaman sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy palata lähtöasentoon, laskee varovasti takaisin lattialle.

Myös kysymyksessä, mitä harjoituksia voit poistaa takanasi, voit auttaa kuntosalia, jossa tälle alueelle esitetään suuri määrä harjoituksia.

Kotona voit käyttää käsipainoja tai vettä täytettyjä pulloja. Kasten käyttö lisää kuormaa ja toimii paremmin lihaksissa.

Takana on käyttökelpoinen seuraaville Harjoitukset käsipainoilla :

  • Valehtele matalalle penkille, ota käsipainot. Jalat on asetettava penkin kaksipuolelle, kädet laimennetaan sivuille. Hengittäminen, nosta kädet ylös ja liitä ne pään yläpuolelle. Loppuun, laske ne ympäri. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
  • Aloita suora, hieman taivuta jalkasi, laita ne olkapäiden leveydelle. Käsissä ota käsipainot. Vedä yksi niistä rinnakkain lattian kanssa eteenpäin, taivuta toinen ja maksimoida taaksepäin kuin jos haluat vetää soittoäänen. Vaihto vaihda käsien sijainti. Toista 15 kertaa kummallakin puolella.
  • Seiso suora, laita jalat olkapäiden leveydelle. Ota kevyt käsipainot. Suorita pyöreät liikkeet kädellä, vuorotellen nostavat käsipainot ylös. Toista liike minuutti. Lähestymistapa on parempi tehdä useita.
  • Ole polvillasi, lepää lattialla yhdellä kädellä. Ota toinen käsipaino. Nosta kättä käsipaineella niin, että se ja spin tekevät suorakulma. Toista Harjoitus suositellaan 10-12 kertaa kummallakin puolella.
  • Seiso suora, esiasennettu käsipainot itsellesi. Corps nojaa eteenpäin, kunnes muodostat suoran nurkan. Ota sitten painot ja nosta ne vatsaan. Kyynärpäät, jotka on määritetty takaisin ja ylös. Kun suoritat harjoituksen, on tärkeää vähentää terät. Toista 20-30 kertaa.

Yhdistämällä erilaiset harjoitukset ja toimivat säännöllisesti, saavutat paremman tuloksen. Älä unohda lisätä asteittain kuormaa.

Lisäsuositukset

Myös taaksepäin voitaisiin nopeasti poistaa, voit käyttää seuraavia lisävinkkejä:

  • Kokeile kuin voit Lisää kävely .
  • Useammin tanssiminen . Tämä voidaan tehdä kotona tai osallistua profiiliryhmään.
  • Täydellisesti auttaa poistamaan rasvan takana uima- .
  • Hyvin tärkeä Seuraa viestiäsi . Jos olet jatkuvasti slut, se näyttää siltä, ​​että sinulla on rasva selkä ja vatsa, vaikka se puuttuu. Lisäksi heikko asento, rasva-talletukset jakautuvat epätasaisesti ja tämän seurauksena on erittäin havaittavissa.
  • Lisäksi voit tehdä Takaisin hieronta. On melko vaikeaa työskennellä omasta, joten on parempi kääntyä ammattilaisille. Sopiva voi tai anti-selluliittitekniikka. Hieronta on hyödyllinen, koska se parantaa verenkiertoa ja metabolisia prosesseja, eliminoi selluliittia ja pysähtyneitä ilmiöitä, edistää nopeampaa laihtua.
  • Urheilu on suositeltavaa aikaisemmin kuin tunnin kuluttua aterioista. Mutta se ei ole lainkaan nälkäisellä vatsalla, ei ole välttämätöntä, että et tunne pahaa. Voit syödä joitakin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ennen kuin käytät esimerkiksi pari banaanipäätä tai pieni energiabaari. Tämä auttaa saamaan tarvittavat resurssit aktiiviseen harjoitukseen.
  • Optimaalinen Urheilutila - 3-4 kertaa viikossa. On tärkeää, että keho ja erityisesti lihakset saavat aikaa elpymiseen.
  • Menettelyistä voidaan myös tehdä Kääre Mikä parantaa ihonalaista aineenvaihduntaprosesseja, mikä osaltaan edistää kehon puhdistamista, poistaa ylimääräisen nesteen ja painonpudotuksen. Voit käyttää klassisia seoksia, mihin etikka, kahvi, savi, levät ja niin edelleen.

Kaikkien näiden toimenpiteiden yhdistelmälla voit poistaa ruma taittuu taaksepäin ja ilman omantunnon haaraa käyttää auki tai tiukat vaatteet. Lisäksi voit parantaa lukua kokonaisuutena ja vahvistaa lihasten, nivelten ja nivelsiteiden terveyttä.

Videoharjoitukset selkänsä takana

7 Tehokas pysyvä harjoitukset takana ja Boca

  • 17 Epäkelpoiset isät, jotka ovat saavuttaneet "Mestari" helpotuksissaan
  • 15 tähteä, mikä tänä vuonna yhtäkkiä juhli 30-vuotisjuhlaa. Ja me kaikki pidämme niitä lapsia
  • Miten 11 suosittujen merkkien ulkonäkö muuttuu, jos ne piirtävät ne yhteisen ihmisen nenän
  • 19 Esimerkkejä poikkeavuudesta, josta vain lapset kykenevät
  • Kuinka naispuolinen kylä asuu, jonka perustaja kyllästyi miehistä ja päätti, että he voisivat tehdä ilman niitä
  • 11 tuttua asiaa, jotka ovat kielletty muissa maissa ja joillekin voi Finfille
  • 20 temppuja markkinoijia, jotka eivät selvästi kärsineet katumusta
  • 16 todisteita siitä, että miehet tarvitsevat silmän kyllä
  • 11 kertaa, kun kalvojen puvut eivät olleet vähemmän roolia kuin toimijat
  • 17 henkilöä, jotka eivät enää ole jalka luokkatovereiden kokouksessa
  • 15 henkilöä, joiden ainutlaatuinen ulkonäkö muistetaan ympärillä pitkään
  • 20+ Ihmiset, joiden yhteenkuuluvat teknisellä kehityksellä antoi erittäin odottamattoman tuloksen
  • 20+ Ihmiset kertoivat heidän lemmikkeihin, jotka varastettiin heidän tuloa ja älykkyyttäänsä
  • 20 Taloudelliset tavat käyttäjien, jotka eivät vaadi enkeliä kärsivällisyyttä ja yksinkertaisia ​​kuin 5 Kopecks
  • 20+ Ihmiset kertoivat, kuinka vakava raha meni täyttä hölynpölyä
  • "Yksi mies antoi minulle kukkia." Teksti, joka ikuisesti ymmärtää, että heitä odottaa ja toivoa

Ravitsemukselliset ongelmat, vähentynyt toiminta, stressi - tekijät, jotka johtavat ylimääräiseen painoon. Usein rasvaa lykätään vatsan alueella, joka muodostaa taitokset takana ja sivuilla. Kuva tulee lastin, löysä, volumetrinen. Auta kehoa palaamaan harjoituksen sovitus, aktivoin kuoren lihakset.

Tarjoamme sinulle valmiita tehokkaita harjoituksia taitoista sivuilta ja takaisin. Ohjelma sisältää alhaisen laattaharjoitukset päästä eroon ongelma-alueista: lankit, kiertyminen puristimella, hyperextenziumin vaihtelut.

Koulutus lattialle päästä eroon selkänsä takapuolelta ja sivuilta

Koulutus taitoista takana ja sivuilla (ensimmäinen kierros)

Jokainen esitetty ohjelma on toimiva ja dynaaminen, mikä parantaa kaloreiden tuhlausta. Pulssi tutkitaan, veren tulva lihasten stimuloidaan, mikä tarkoittaa rasvaa takana, vyötärön alueella poltetaan nopeammin.

Ennen koulutusta voit tehdä nivelimikkäistä voimistelua valmistelevana harjoituksena: harjoitukset nivelakselista.

Ensimmäinen kierros:

  1. Vene, jossa käsi, joka on vedetty takaisin: 15-20 toistoa.
  2. Planck Diagonaalisesti (oikea puoli): 10-12 toistoa.
  3. Planck Diagonaalisesti (vasen puoli): 10-12 toistoa.
  4. "Metsästyskoira": 10-15 toistoa jokaiselle jalalle.
  5. Käsin jalka makaa selässä (oikealla puolella): 10-12 toistoa.
  6. Käsi jalka makaa takana (vasen puoli): 10-12 toistoa.
  7. Käännä sivupalkista lanka: 10-12 toistoa kummallakin puolella.

1. Vene kädellä kätevällä takaisin

Kuinka suorittaa: Squate vatsaasi, liitä jalat yhteen, suorista ja vedä sukat, laske se lattialle. Pää, hartiat ja rintakehän yläosa nostetaan, kädet venytettiin eteenpäin. Suorita vene - päästä alaseltään, irrota kotelo ja jalat pois. Yläosassa taivuta kyynärpäät, vedä kädet selän taakse. Leikkaa terät yhteen, kun käsi piirretty.

Mikä on etu: Rintakehän paljastaminen, veren virran vahvistaminen puristimella ja lannerangoilla. Rasvat sedimentit vatsan alueelta, takana, sivut. Suojelu on parannettu, kankaat syövät selkärangan ympärillä. Lantion, olkapääliitosten liikkuvuus palautetaan.

Kuinka yksinkertaistaa: Älä nosta jalat ylös, ne pysyvät lattialla. Vain kehon yläosa toimii.

Kuinka paljon suorittaa: 15-20 toistoa.

Vene vatsaan käsityöllä

2. Diagonaalinen lankku

Kuinka suorittaa: Pysy mahalaukun mattoon, siirry baari-asentoon suorat kädet. Selkässä asenna yksi rivi, älä taivuta polvia. Kiristä vasen reiteen saman nimen kyynärpäälle, palaa takaisin ja toista, vain naarmuuntunut oikealle. Kaksi polven kiristys on yksi toisto. Seuraava lähestymistapa toiseen jalkaan.

Mikä on etu: Puristimen koko lihaksen lihaksen toiminta kaiuttimien avulla ja vahvistaa staattisen lihasten laajentajat. Intensiivisesti yhdistetty vino ja vaihteisto. Kalorien kulutus kasvaa ylemmän ja alemman rungon monien lihasten johtuen, tämä prosessi aktivoi rasvan polttamisen. Takat takana menee nopeammin.

Kuinka yksinkertaistaa: Kiristä polvi vain saman nimen kyynärpäälle ilman kiertymistä vastakkaiseen.

Kuinka paljon suorittaa: 10-12 toistoa ensin yhdelle jalalle, sitten toiseen jalkaan.

Planck polvi kyynärpään

3. "Metsästyskoira"

Kuinka suorittaa: Siirry kaikkiin neljään, kyynärpäät suorista, aseta kädet selvästi olkapäiden alle ja aseta 90 asteen kulma polvilleen. Pidä yhdellä rivillä selkäranka. Nosta selän takana suoraan vasen jalka ja oikea käsi. Pidä sekuntia, laske sitten raajat ja muuta sivua. Älä rikkoa kotelon sijaintia. Suorita harjoitus vuorotellen molemmilla puolilla.

Mikä on etu: Lannerangan, käsien, jalkojen ja pakaroiden lihakset, koordinointikehitys. Pumppaamalla pieniä stabilisaattoreita, nopeuttaa rasvaa polttamista takana. Soution lähtee, joustavuutta parannetaan ja selkärangan sijainti normalisoituu. Vyötärö tulee ohuempi. Erinomainen harjoitus lehdistölle sekä uusille tulokkaille että kehittyneille.

Kuinka yksinkertaistaa: Nosta vuorotellen käsi ja jalka ylös, ei samanaikaisesti.

Kuinka paljon suorittaa: 10-15 toistoa kummallakin puolella.

Metsästyskoira

4. Käsi jalka makaa takana kahdessa versiossa

Kuinka suorittaa: Käännä selkää päälle, venytä jalat, poista vasen käsi pään alle ja vedä oikea käsi sivulle. Suorittaa kaksi liikkeitä. Ensinnäkin, ota kierrosta vetämällä oikea reite vasempaan kyynärpään. Sitten mene alas ja toista, mutta vain suorat raajat. Kaksi asuntohissiä on yksi toisto. Seuraava lähestymistapa toimii toisella puolella.

Mikä on etu: Korostettu sivusuuntaisten lihaspalkkien pumppaaminen ja kuoren vahvistaminen. Lataa pohjan, vatsan yläosan johtuen kehon, jalkojen nostamisesta. Boca kiristetään, kuvattu vyötärö, helpotus ilmenee.

Kuinka yksinkertaistaa: Suorita kiertyminen vain yhdessä muunnelmassa - taivutettu jalka.

Kuinka paljon suorittaa: 10-12 toistaa ensin yhdellä tavalla, sitten toiselle puolelle.

Käsi jalka makaa selässä

5. Kierrä lanka sivupalkissa

Kuinka suorittaa: Aseta kyynärpäissä oleva palkki, asettamalla kyynärvarsi lattialle, aseta pysäkki sukat ja jalat on kytketty yhteen. Vatsa noutaa, älä synny takana. Siirrä oikea käsi, käännä sivupalkkiin vetämällä suora vasen käsi ylös. Palaa, toista toisin. Suorita vuorotellen molemmilla puolilla.

Mikä on etu: Vahvuuden, linnoitus- ja kestävyyskuoren parantaminen, alaselän lihakset, lehdistö, kädet ja jalat. Dynaaminen, vaikea koordinaatiokuormitus kehossa parantaa rasvaa polttamalla takana, veren virtaus vyötärölle ja sivuille. Suojelu on suoristettu, kankaat vahvistetaan selkärangan lähellä.

Kuinka yksinkertaistaa: Käännä kotelo pieneen amplitudiin, irrota taivutettu käsi vain vähän sivulle eikä nosta sitä ylös.

Kuinka paljon suorittaa: 10-12 toistoa kummallakin puolella.

Kääntämällä rungon sivupalkkiin

Advanced voi toistaa kierroksen kahdessa ympyrässä. Lepää kierrosten ja ympyrän välillä on 1-2 minuuttia.

Koulutus takissa ja sivuilla (toinen kierros)

Tässä kompleksissa esitetyt harjoitukset pyritään pumppaamaan vinoa, vaihteita, intercostal-palkkeja ja kuori. Se stimuloi taivutusten poistamista takana ja sivuilla. Ylemmän olkavyön lihakset, jalat, pakarat ovat myös käynnissä - se on koko kehon työ vahvistaa rasvan polttoprosesseja kehossa.

Toinen kierros:

  1. Butterfly makaa vatsassa: 15-20 toistoa.
  2. Tasin kääntyy palkkiin: 10-15 toistoa kummallakin puolella.
  3. Käsityöt kulma-asennossa: 15-20 toistoa kummallakin puolella.
  4. Kääntyminen makaa puolella (oikea puoli): 10-12 toistoa.
  5. Kierrä makaa puolella (vasen puoli): 10-12 toistoa.
  6. Nosto lantion sivussa lankku (oikealla puolella): 10-15 toistoa.
  7. Nosto lantion sivussa lankku (vasen puoli): 10-15 toistoa.

1. Butterfly makaa vatsassa

Kuinka suorittaa: Laita vatsa alas matolle, venyttää hyvin, laita jalat lähelle toisiaan. Ota veneen asema - nosta lattia lattialta, venytetty eteenpäin kädet, pää ja yläosan kehon. Korjaa pose. Ota takaisin ja takaisin suorat kädet, jäljittelee perhonen tyyliä uinnissa.

Mikä on etu: Vahvista lannerangan lihaksia staattisella kuormituksella. Veneasento sisältyy myös pakaran, jalkojen, paina. On intensiivisesti käsiä, hartiat, rintakehä paljastuu, asento korjataan, kiinnittimet tulevat takaisin.

Kuinka yksinkertaistaa: Älä nosta jalat ylös, ne pysyvät lattialla. Vain kehon yläosa toimii.

Kuinka paljon suorittaa: 15-20 toistoa.

Butterfly makaa

2. Kytkee lantion baariin

Kuinka suorittaa: Siirry kyynärpäiden lankaasentoon asentamalla käden kyynärvarren ja jalka sukat. Pidä puristin, älä synny alaselässä, pidä sileä linja selkärangan. Käännä lantion lattialle lattialle, siirrä jalka sivulle. Palaa lähdekoodiin ja käännä lantio oikealle.

Mikä on etu: Vyötärön kiertämisen vähentäminen, vetämällä vatsa, vahvistaa kortekstin sivua. Kiertymisen vuoksi se aktivoituu veren virtauksen kudoksiin, mikä stimuloi polttavia rasvojen kertymiä ja eliminoivat taaksepäin, sivut. Pumppaamalla stabilisaattoreita, selkänoja.

Kuinka yksinkertaistaa: Käännä lantio hieman, ei yritä koskettaa jalat jalat.

Kuinka paljon suorittaa: 10-15 toistoa kummallakin puolella.

Kääntyy baariin

3. Käsityöt kulmaasennossa

Kuinka suorittaa: Käänny, istu mattoon. Ota kulma-asema - jalat. Liitä, taivuta polvillesi, irrota lattia hieman, korjaa ilmassa. Corpus nuorentaa hieman takaisin ja aseiden kytkin ennen rintoja. Kun olet kääntänyt kotelon oikealle, irrota oikea käsi ja kosketa lattiaa sormilla takana. Palaa, toista vasemmalle.

Mikä on etu: Parannettu tutkimus vinossa lihaspalkkien, paina selkärangan lihaksia. Suora vatsan lihas toimii stabilointiaineena liikkeessä epäsuorasti. Kuoren alueella on aktivoitu rasvojen polttaminen, joka vetää sivuja, osoittaa helpotusta, tekee urheilukäynnistä.

Kuinka yksinkertaistaa: Laske jalat lattialla, älä pidä niitä painosta.

Kuinka paljon suorittaa: 15-20 toistoa kummallakin puolella.

Käsi-tehtävä nurkkaan asennossa

4. Kierrä makaa puolella

Kuinka suorittaa: Kuumenna oikealla puolella, säädä polven alareunaa, jätä yläosasta vasemmalle. Oikea käsi vetää itsesi edessä lattialla ja nosta pää. Istu vasemmalla kädellä, poista pää. Taivuta reisi, kiristä polvi kyynärpään. Sitten palaa ja toista kiertyminen tekemällä pieniä äidiä suoralla jalalla. Kaksi asuntohissiä on yksi toisto. Seuraava lähestymistapa toimii toisella puolella.

Mikä on etu: Yksityiskohtainen tutkimus lehdistön sivupalkkien. Työ, voimakkaasti lastaus ja muut vatsan vyöhykkeet. Riskien stabilisaattorit ja lihakset, kädet, delta on kytketty. Kaikki tämä lisää energian tuhlausta, joka laskee rasvakerroksen selässä ja vyötäröllä.

Kuinka yksinkertaistaa: Suorita kiertyminen vain yhdessä vaihtelussa: taivutetulla jalalla.

Kuinka paljon suorittaa: 10-12 toistoa ensin yhdelle jalalle, sitten toiseen jalkaan.

Kääntyminen makaa puolella kahdessa versiossa

5. Nosta lantio sivupalkissa

Kuinka suorittaa: Pysy puolellani, ota sivupään sijainti - tuki on kyynärvarren ja kyynärpään, pohjajalan ulompi osa. Aseta toinen käsi vyötärön taivutetussa muodossa, nosta lantio hieman ylös. Muuttamatta kotelon tasoa eikä putoa eteenpäin, laske lantion alas lattiaan. Runko kerätään ja kiristetään. Seuraava lähestymistapa toimii toisella puolella.

Mikä on etu: Pumppaus sisäiset ja ulkoiset palkit, jotka esittävät sivuja, lujittamalla kuorta, selkärangan parantaminen. Lankin dynamiikka antaa viettää enemmän kaloreita, mikä vaikuttaa eroon ylimääräisestä rasvasta vatsassa. Liitoksen liikkuvuus kasvaa.

Kuinka yksinkertaistaa: Pysy sivupään staattisessa asennossa ilman lantion liikkumista.

Kuinka paljon suorittaa: 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toiseen jalkaan.

Side Plank

Yksittäisiä harjoituksia rasvan vähenemisen saavuttamiseksi selässä ei vapauteta. Muut tekijät ovat myös tärkeitä laihtuminen. Tärkeintä on asianmukainen ravitsemus. Jos toteutat sääntöjä elämässäsi, tulos tulee nopeasti ja pysyy pitkään.

Lisäohjeet:

  • Puhdista ruokavalio ruokaa roskaa, makeisia, pikaruokaa;
  • Luo kalorien puutos vähentämällä hiilihydraattien osuutta;
  • Luo juomatila, juoda 1,5 litraa puhdasta vettä;
  • Connect Cardio, eri tyyppisten aikavälin koulutus;
  • lisätä päivittäistä päivittäistä toimintaa, enemmän kävelyä;
  • Rekisteröidy anti-selluliitti, tykki tai käsihieronta;
  • päästä eroon huonoista tapoista, ylikuormituksesta, ilmaista kahvia;
  • Normalisoi nukkua, mennä nukkumaan aikaisemmin, enemmän lepo.

Rasvan taittojen ulkonäkö takana - ongelma on usein, mutta melko ratkaistu. Muista, että oikea asenne auttaa monin tavoin. Useimpien ihmisten ylimääräisten kilogrammojen erottaminen ei ole helppoa, koska paino menee vähitellen. Kuitenkin ei ole tarpeen ajaa nopeaa tuloksia, on tärkeää yksinkertaisesti muuttaa elämäntapaa ja mennä tavoitteeseen.

Muina päivinä voit muodostaa yhteyden Muut ongelmat ongelma-alueilta . Esimerkiksi tarjoamme sinulle tällaisen suunnitelman:

Добавить комментарий