आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाने के लिए - मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ, व्यायाम

आत्म-सम्मान फोटो में सुधार कैसे करेंआत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए - प्रश्न जो कई लोगों को चिंतित करता है, क्योंकि व्यक्तित्व की सफलता, इसका व्यवहार आत्मसम्मान के स्तर पर निर्भर करता है। अधिकतर, लोग खुद को और उनकी क्षमता को पुन: स्थापित करने से कम समझते हैं। अल्प आत्मसम्मान के कारण, एक व्यक्ति कई अवसरों को याद कर सकता है। आत्म-सम्मान का उल्लंघन अनुचित पारिवारिक शिक्षा के साथ शुरू होता है, क्योंकि इसका गठन बचपन में, सबसे पहले, बचपन में होता है। आत्म-मूल्यांकन व्यक्तित्व का मुख्य व्यवहार है। यह इससे है कि पारस्परिक संबंध, मांग, आलोचना, उनकी किस्मत और विफलता के प्रति रवैया।

मनोविज्ञान - आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए

लोग, संदेह, अपना समय बिताते हैं और व्यक्तिगत विकास और विकास के अवसरों को याद करते हैं। आखिरकार, ऐसा लगता है कि इस सरल सत्य के बारे में समझ और जागरूकता व्यक्तियों को रखी गई क्षमता के कार्यान्वयन के लिए प्रेरित करना चाहिए। हालांकि, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। जैसे कि यह विरोधाभासी रूप से आवाज नहीं करता था, तो व्यक्ति का यह व्यवहार खुद को अल्प अवधि में अधिक लाभदायक है। लगातार दृढ़ता से यह है कि कठिन कार्यों का समाधान कंधे पर नहीं है, इसे नकारात्मक भावनाओं के उभरने से बचाव किया जाता है जो विफलता के संभावित जोखिम से जुड़े होंगे। उनकी ताकतों में निरंतर अनिश्चितता व्यक्ति को न केवल आध्यात्मिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से दर्शाती है। एक आदमी तेजी से टायर शुरू होता है, थका हुआ महसूस करता है। आखिरकार, उनकी ताकतों में निरंतर संदेह इस तथ्य को जन्म देता है कि पहले भी सरल मामलों जो पहले पूरी तरह से सरल लग रहे थे, असहनीय हो जाते हैं।

आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए यह काफी आसान है, हालांकि, इसे कुछ प्रयासों और अस्थायी लागतों के कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी। आज, मनोविज्ञान ने आत्म-सम्मान में सुधार के लिए विभिन्न तकनीकों, तरीकों, प्रशिक्षण विकसित किए हैं। मनोवैज्ञानिक प्रतिदिन नेट पर और टेलीविजन पर उनकी सलाह देते हैं: आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। पर्याप्त आत्मसम्मान का पहला नियम अन्य व्यक्तियों के साथ स्वयं की किसी भी तुलना को रोकना है। आखिरकार, हमेशा ऐसे जीवन में ऐसे लोग होंगे जो आपके से अधिक चालाक हैं, आप से बेहतर कुछ जानते हैं, जितना मजबूत आप, आदि। एक तुलना इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप हमेशा कई प्रतिद्वंद्वियों या विरोधियों को घेर लेंगे जिन्हें आप पार नहीं कर सकते हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करने के लिए अगली सलाह अपनी संवेदना और "खाने" का समापन है। आत्म-सम्मान कभी नहीं बढ़ता है यदि आप हर समय अपने आप को या आपकी क्षमता की ओर नकारात्मक बयान दोहराएंगे।

पर्याप्तता के प्रति आत्म-मूल्यांकन का सुधार सीधे अपने बारे में बयान से संबंधित है। सभी प्रशंसा, कृतज्ञता, मान्यता, बधाई उत्तर दी जानी चाहिए "धन्यवाद।" पूरी तरह से सम्मानित तारीफ का जवाब "कुछ भी विशेष नहीं," आप इसे अस्वीकार कर देते हैं और साथ ही साथ अपने आप को एक संकेत भेजते हैं कि प्रशंसा पूरी तरह से अयोग्य है, कम आत्म-सम्मान का निर्माण करती है। पुष्टि की दैनिक पुनरावृत्ति (सकारात्मक बयान) अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास हासिल करने के लिए आत्म-सम्मान में वृद्धि की ओर बढ़ती है।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, इस विषय पर किताबें सीखें, वीडियो या प्रशिक्षण संगोष्ठियों को देखें, ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। अध्ययन की गई कोई भी जानकारी आपके मस्तिष्क में आती है और इसमें जड़ होती है, जिससे इसे काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। प्रमुख जानकारी मस्तिष्क को प्रभावित करेगी और परिणामस्वरूप, प्रमुख तरीके के व्यवहार पर। किसी भी सकारात्मक जानकारी को सकारात्मक तरीके से कॉन्फ़िगर किया जाएगा, जबकि नकारात्मक, इसके विपरीत। इसलिए, एक सकारात्मक अभिविन्यास के साथ प्रसारण या पढ़ने वाली किताबें देखने के लिए ध्यान देना चाहिए।

संचार में, आपको वरीयता सकारात्मक, आशावादी और आत्मविश्वास वाले लोगों को देना होगा जो हमेशा आपके समर्थन के लिए तैयार हैं। निराशावादी पहचान आपको दबाएगी, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-सम्मान केवल गिरावट आएगी।

उनकी पिछली जीत और सभी उपलब्धियों, यहां तक ​​कि सबसे छोटे की सूची बनाना आवश्यक है। इसे नियमित रूप से याद रखें कि खुशी, गर्व और संतुष्टि की भावना, जो तब अनुभव की गई। यह आपकी सकारात्मक सुविधाओं के कम से कम 20 का वर्णन करने के लिए कागज के एक टुकड़े पर आता है और जितनी बार संभव हो सके इस सूची को देखता है।

अपने आप को दूसरों को देना सीखें, अपने आस-पास के लोगों की मदद करें या उन्हें सकारात्मक रूप से प्रोत्साहित करें। तो व्यक्ति को व्यवस्थित किया जाता है कि जब वह दूसरों के लिए कुछ अस्वीकार कर देता है, तो अपने स्वयं के व्यक्ति का मूल्य उसकी आंखों में बढ़ रहा है, और इसलिए, मनोदशा में सुधार होता है और आत्म-सम्मान में सुधार होता है।

आपको केवल व्यक्तिगत रूप से पसंद करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। जब आप काम करते हैं या किसी अन्य गतिविधियों को आपके लिए खुशी और आनंद लाते हैं तो आत्म-सम्मान बढ़ रहा है। यदि इस समय काम बहुत अधिक सूट नहीं करता है, तो आप अपने खाली समय को शौक के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको खुशी देंगे।

अपना खुद का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? बस और आसानी से। मनोवैज्ञानिक की सलाह: आपको अपना जीवन जीने की जरूरत है और चारों ओर नज़र डालें। अपने हाथों में अपने और अपने जीवन की ज़िम्मेदारी लेना आवश्यक है! निर्णय लेने के लिए आवश्यक नहीं है, केवल आपके लिए अनुमोदन के आधार पर आपके लिए सार्थक। ख़ुद के प्रति ईमानदार रहो। निर्णय लें और उन्हें अवतार लें। गलत समाधान करने से डरो मत। आखिरकार, जैसा कि वे कहते हैं: "जो जोखिम नहीं डालता है, वह शैंपेन नहीं पीता है।"

और सबसे महत्वपूर्ण बात - अधिनियम! यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं तो आप आत्म-सम्मान को कभी नहीं बढ़ा सकते हैं। साहसपूर्वक उन कॉलों को स्वीकार करें जो आपको जीवन देते हैं। जब आप स्पॉट पर बैठे नहीं होते हैं, लेकिन कार्य करते हैं, तो आपका स्वयं का आत्म-सम्मान बढ़ने लगता है और उनके व्यक्तित्व के सापेक्ष एक सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाई देता है। विभिन्न कारणों से कोई देरी, उदाहरण के लिए, अनिश्चितता के कारण, केवल दुखद संवेदनाओं और विकार के उद्भव का कारण बनेंगे, जिसके परिणामस्वरूप - आत्म-सम्मान में कमी।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए

बहुत कम लोग सोचते हैं कि जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए सही आत्म-सम्मान कितना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, कैरियर में ऊंचाई हासिल करना असंभव हो जाता है, व्यक्तिगत जीवन में खुशी और सद्भाव हासिल करने के लिए, दूसरों की मान्यता प्राप्त करने के लिए जब आप अपनी ताकत में विश्वास नहीं करते हैं, और अपने आप को सभी सूचीबद्ध सामानों के योग्य के लिए कृपया। अक्सर, सटीक रूप से कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति के लिए एक अदृश्य है, लेकिन सफलता के मार्ग पर एक घटक बाधा।

किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, जिससे खतरनाक कमजोर आत्म-सम्मान की तुलना में सफलता के लिए गंभीर बाधा को नष्ट कर दिया गया? कोई भी अपने जीवन की शुरुआत से और इसके अंत में अनुमान का सामना करता है। हर दिन, लोग एक दूसरे के कार्यों, उपस्थिति इत्यादि का मूल्यांकन करते हैं, उन्हें एक प्रकार के मानक के साथ तुलना करते हुए, जो बचपन से उनके अवचेतन में रखे गए थे। और इस तरह की तुलना का परिणाम आस-पास की वास्तविकता की वस्तुओं या घटनाओं के संबंध को निर्धारित करता है, उनके बारे में अपनी राय बनाने में मदद करता है।

कुछ की प्रारंभिक छवि या छाप बनाने के बाद, अवचेतनता तब केवल पहले की बनाई गई छवि को नए विवरण के साथ पूरा करती है। वही व्यक्ति अनजाने में, और अपने स्वयं के व्यक्ति के संबंध में करता है। व्यक्ति खुद के बारे में अपनी राय बनाता है, उसके कार्यों और जीवन में जगह के बारे में। यह इस तथ्य से है कि वह अपने जीवन में लोगों के सार्थक से सुनता है (उदाहरण के लिए, माता-पिता, शिक्षक, सहकर्मी) अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि वह अपने भविष्य के जीवन में क्या प्राप्त करता है। अपने बच्चे को लगातार खींचना, अप्रत्याशित, आप एक असुरक्षित आत्म-सम्मान के साथ असुरक्षित व्यक्तित्व को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति, अपनी शक्ति में असुरक्षित, पहल करने की संभावना कम होगी। वह जिम्मेदार आदेशों से बचने की कोशिश करेगा, इसलिए, यह सफल होने की संभावना कम है। किसी भी उपक्रम या दूसरों की मान्यता में सफलता आत्म-मूल्यांकन के विकास में योगदान देती है, और नतीजतन, आत्मविश्वास की वृद्धि।

कम आत्म-सम्मान के कारण गलत पारिवारिक शिक्षा हो सकते हैं, लेकिन यह नहीं सोचना चाहिए कि आत्म-सम्मान में कमी को और अधिक प्रभावित नहीं करता है। निरंतर विफलताओं, तनावपूर्ण परिस्थितियों, अवसादग्रस्त राज्य अपनी ताकतों में भी आत्मविश्वास को कम कर सकते हैं, यहां तक ​​कि एक वयस्क व्यक्ति में भी जिसने सफलता हासिल की है। पलक की समस्याएं व्यक्ति को अपने स्वयं के चरित्र लक्षणों और सकारात्मक गुणों का पर्याप्त मूल्यांकन करने की अनुमति नहीं देती हैं।

आत्म-सम्मान को कम करने के कारण कई हैं, उदाहरण के लिए, काम से बर्खास्तगी, एक करीबी व्यक्ति के साथ विभाजन, किसी प्रियजन या किसी अन्य सदमे की मौत। कमजोर आत्म-सम्मान और असुरक्षा का परिणाम वह बन जाता है जो वह दूसरों के मुकाबले खुद को बदतर मानता है, जो लाभ के योग्य लाभों के योग्य नहीं है, भले ही अन्य लोग इसे नहीं मानते। यदि किसी व्यक्ति को काम से कई बार छुट्टी दी गई थी, तो अनिश्चितता भयभीत हो सकती है।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए? अक्सर आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आसान नहीं है। इसलिए, आज कई विधियां विकसित की गई हैं जो व्यक्ति को अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त मूल्यांकन करने में मदद करती हैं। जैसा ऊपर बताया गया है, आत्मविश्वास को वापस करने और आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए, दूसरों की तुलना करना बंद करना आवश्यक है। आखिरकार, तथ्य यह है कि सभी लोग अलग हैं और मानव खुशी है। अवसाद में गिरने और समस्या स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको एक शौक या कोई जुनून खोजने की आवश्यकता है जिसमें आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का शौक होगा, मुख्य बात यह है कि यह अपने श्रम के परिणामों के साथ संतुष्टि लाता है।

आत्म-सम्मान में सुधार की एक सुंदर उपयोगी विधि को ध्यान माना जाता है। वह न केवल व्यक्ति की आंतरिक स्थिति को सुसंगत बनाती है, विचारों को आदेश देती है, बल्कि मनुष्य को आत्मविश्वास भी जोड़ती है। यहां तक ​​कि एक दीर्घकालिक ध्यान भी व्यक्ति को आराम करने और शांत करने की अनुमति देता है, नतीजतन, वह तनाव को हटाने के दौरान, वह उस स्थिति का आकलन कर सकता है जो वह उन्हें चिंतित करता है।

आत्म-सम्मान को बेरोजगार कैसे बढ़ाएं? आज, यह एक जरूरी सवाल है, क्योंकि बेरोजगार व्यक्ति तुरंत आत्मविश्वास खो देता है, क्योंकि लगभग निराशा में लाया जाता है और खुद को एक हारे हुए, जीवन नामक गेम में हारने वालों को मानता है। बेरोजगारों के लिए, प्रियजनों के लिए समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। प्रमुख मनोवैज्ञानिकों ने इस विषय पर बहुत सारी प्रशिक्षण और अभ्यास विकसित किए हैं: "आत्म-सम्मान को बेरोजगार कैसे बढ़ाएं।" ऐसे अभ्यास का मुख्य लक्ष्य आत्म-सम्मान में सुधार करने के साथ-साथ आत्मविश्वास के परिचित में नागरिकों की सहायता करना है। प्रशिक्षण में लोग व्यवसाय शिष्टाचार, स्वयं-श्रमिक तत्व, लक्ष्यों का सक्षम निर्माण, योजना, कुशल नौकरी खोज कौशल इत्यादि सिखाते हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने और सफलता कैसे प्राप्त करें

आप इस बारे में चिंतित हैं कि अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाएं और सफलता प्राप्त करें? इस समस्या को हल करने के लिए कई प्रभावी और सिद्ध रिसेप्शन हैं। पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है और मेरे सिर में अपने आप की सकारात्मक छवि को रखने की कोशिश करें। छवि का विस्तृत होना चाहिए। यह कितना स्पष्ट है कि यह स्पष्ट और उज्ज्वल इस बात पर निर्भर करता है कि इसे कितनी जल्दी लागू किया जाएगा। विभिन्न परिस्थितियों, चरित्र लक्षण, सकारात्मक पार्टियों, ड्रेस अप आदि में व्यवहार के तरीके का वर्णन करना आवश्यक है।

सामान्य दर्पण में जितनी बार संभव हो सके और साथ ही, एक ही समय में, सबकुछ कहो कि आप अपने लिए धन्यवाद कि आप खुद से प्यार करते हैं। इस रिसेप्शन को दर्पण कहा जाता है। आपको सकारात्मक विशेषताओं की अधिकतम संभावित संख्या खोजने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अपने आप को लेने और उस व्यक्ति से प्यार करने की कोशिश करें जो आप वास्तव में हैं। यदि आप अपनी उपस्थिति में कुछ कमियों को देखते हैं कि आप संतुष्ट नहीं हैं, तो केवल अच्छे पर जोर दें, और अपनी उपस्थिति में आपको संतुष्ट करें।

आत्मसम्मान को बेहतर बनाने का अगला स्वागत डायरी को बनाए रखना है। आपको एक नोटबुक शुरू करना चाहिए और इसे "सफलता डायरी" कहनी चाहिए। सक्षम योजना, जिम्मेदार दृष्टिकोण और सही कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, इसे दिन के दौरान आपकी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होगी, जो कुछ भी आपने अच्छी तरह से किया है, धन्यवाद। वह सब दिन नकारात्मक या क्या काम नहीं करता था, आपको छोड़ने और भूलने की जरूरत है। जब अवसाद को दूर किया जाएगा या पहली नज़र में होने वाली समस्याओं का एक गुच्छा होगा, तो हल करना असंभव है, बस डायरी खोलें और इसे फिर से पढ़ें।

समोरक्लैम्प सफलता की दिशा में प्रभावी तकनीकों में से एक है। इसमें एक वर्णनात्मक चरित्र का एक छोटा सा पाठ लिखना शामिल है। इस तरह के पाठ को जीतने वाली तरफ से अपने गुणों और चरित्र लक्षणों का वर्णन करना चाहिए। इस तकनीक को "मिरर" के साथ जोड़ा जा सकता है। कागज की शुद्ध शीट पर, अपनी सभी सकारात्मक विशेषताओं का वर्णन करें और उन्हें प्रतिदिन दर्पण के सामने पढ़ें।

टिप्स: आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए

सुबह में, आकर्षक, ऊर्जावान, बटन के बिना अधिकतम प्रयास करना आवश्यक है, जो गायब होने का प्रयास करते हैं, या ऐसे व्यक्ति बनते हैं, जिसे हेयर स्टाइल को लगातार सही करने या पतलून पर फोल्ड को चिकनाई करने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप "सुई के साथ" की तरह दिखते हैं, तो यह आपकी उपस्थिति के बारे में लगातार सोचने में मदद नहीं करेगा।

अपनी खुद की शारीरिक खामियों पर ध्यान केंद्रित न करें। शारीरिक नुकसान सभी मानव जाति है। यह समझा जाना चाहिए कि जिन लोगों के साथ हम हर दिन सामना करते हैं, उनमें से कोई भी अपनी कमियों को नहीं देखते हैं, या उनकी उपलब्धता पर भी संदेह नहीं करते हैं। इसके साथ-साथ, आपको बहुत महत्वपूर्ण और अन्य लोगों की ओर नहीं होना चाहिए। लोगों को खुद को व्यवस्थित करने के लिए, शानदार विचारों के साथ फोंडन को कई चुटकुले जानना जरूरी नहीं है, बस सुनने में सक्षम हो। शराब के साथ अधिक आत्मविश्वास और बहादुर बनने की कोशिश मत करो।

बिदाई के बाद आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? विभाजन या तलाक के बाद व्यक्ति के आत्म-मूल्यांकन में वृद्धि दशकों से यह प्रश्न है जो कई लोगों को चिंतित करती है। कोई भी बिदाई कभी किसी निशान के बिना गुजरता नहीं है। यह सामान्य लिंग के उल्लंघन के कारण है। व्यक्ति उन विचारों में प्रकट होता है जो वे टूट गए थे, क्योंकि वह बुरा है। मानवता के सुंदर आधे हिस्से को विभाजित करना अधिक कठिन है, क्योंकि वे अधिक भावनात्मक हैं। बचपन से प्रत्येक लड़की कहती है कि वह एक फोकस और रिश्ते का संरक्षक है। यही कारण है कि नष्ट रिश्तों की जिम्मेदारी अक्सर वे खुद को पिन करती हैं। यदि राजद्रोह की वजह से अलगाव हुआ, तो इसे महसूस करना आसान नहीं है। अवचेतन में, एक व्यक्ति सोचता है कि एक प्रतिद्वंद्वी या प्रतिद्वंद्वी उससे बेहतर है।

अपने प्रिय के साथ भाग लेने के बाद किसी व्यक्ति के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? संबंधों के विराम के दौरान आत्म-सम्मान में कमी के मुख्य कारण हैं: अनिश्चितता का उद्भव, अकेला डर, प्रतिस्थापन और दूसरों को खोजने की असंभवता के बारे में अनुभव। सिद्धांत रूप में, ऐसे अनुभव निश्चित समय के बाद होते हैं, लेकिन हमेशा नहीं। किसी भी बिदाई पर मुख्य बात खुद को दोषी नहीं है। सभी लोग गलत हैं और यह सामान्य है। आपकी गलतियों को एक अधिग्रहित अनुभव के रूप में लिया जाना चाहिए, न कि एक त्रासदी के रूप में। यदि आप भाग लेने का निर्णय लेते हैं - इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या आप में है। हर किसी को अपनी पसंद के लिए चुनने का अधिकार है और जिम्मेदार होना चाहिए।

आत्म-सम्मान को बढ़ाने के तरीके निम्न में शामिल नहीं होना चाहिए: अपने आप को बंद नहीं किया जाना चाहिए, अधिक संवाद करना, अपने अनुभवों को प्रियजनों के साथ साझा करना जरूरी है, कागज पर अपने अनुभवों को छिड़कने के करीब की अनुपस्थिति में उनकी भावनाओं को डालना। खुद को पछतावा मत करो। आखिरकार, यह सड़क कहीं भी नहीं होती है। जितना अधिक आप खुद को पछतावा करते हैं, उतना ही आप बन जाते हैं। इस बंद सर्कल में, मदद के बिना बाहर निकलना संभव नहीं है। अपने आप को दयालुता के बजाय, सहानुभूति पर स्विच करें। ऐसे कई लोग हैं जो अब बहुत कठिन हैं। दूसरों की मदद करें, जिससे खुद की मदद मिलती है। सहानुभूति और दूसरों के प्रति प्रतिस्पर्धा, आप अपनी अपनी विफलता के बारे में भूल जाएंगे और अपनी आंखों में बढ़ेंगे। नए लोगों से परिचित हो रही है, आपको पूर्व भागीदारों के साथ उनकी तुलना नहीं करना चाहिए, उनसे पूर्ववर्तियों के समान कार्यों की मांग करना चाहिए। हर व्यक्ति व्यक्ति होता है और यह ठीक है। नए रिश्तों, संचार, प्रश्न पूछने से डरो मत। आखिरकार, अगर कुछ समझ में नहीं आता है - लगातार एक बार पूछना आसान है।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए? आत्म-सम्मान उठाने में मुख्य बात खुद पर दैनिक काम है। आप स्वयं-बात कर सकते हैं, कुछ नया कर सकते हैं, फिर आप पहले के बारे में भी सोचते थे। जिम में साइन अप करें। आखिरकार, एक सुंदर, स्वस्थ शरीर अपने आप में आत्मविश्वास जोड़ता है और आंतरिक भावना को मजबूत करता है। पूरी तरह से मनोदशा और आत्मविश्वास, ज्यादातर महिलाओं, शॉपिंग अभियान, छवि परिवर्तन, आवास की सामान्य सफाई में सुधार करता है।

आत्म-सम्मान बढ़ाएं - व्यायाम

आत्म-मूल्यांकन प्रत्येक व्यक्ति के व्यवहार के मॉडल को नियंत्रित करता है। यह आधार है जिसमें सभी व्यक्तिगत क्षमताओं और गुणवत्ता जमा हो जाती है। कमजोर आत्म-सम्मान एक मानवीय समस्या है जो अपने पूरे जीवन में इसके साथ होती है और संभावित रूप से संभावित रूप से विशेषता है, व्यक्ति अपने पते में आलोचना सुनने या निंदा करने के जवाब में डरने से डरता है। कम आत्म-सम्मान व्यक्तिगत आत्म-प्राप्ति में हस्तक्षेप करता है।

मनोवैज्ञानिक अभ्यास की सलाह देते हैं, निष्पादन जो आत्म-सम्मान बढ़ाएगा और सभी विवादास्पद भय और भय को हटा देगा।

पहला व्यायाम खुद से प्यार करने की क्षमता में निहित है। दुनिया की सभी महिलाओं में संदर्भ आकार 90-60-90 नहीं हो सकता है, साथ ही साथ पुरुषों को सुन्दर द्वारा मतदान नहीं किया जा सकता है। व्यक्तित्व, आत्मा, दयालुता और लोगों की सच्ची सुंदरता है। ज्यादातर मामलों में, यह आंकड़ा स्वयं लोगों पर निर्भर करता है। यदि आपको एक बड़ा पेट पसंद नहीं है, तो आप जिम में जा सकते हैं, आहार पर बैठ सकते हैं या घर पर गैर-कठिन अभ्यासों का एक परिसर प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि आप स्वयं को असफल मानते हैं, तो फोटो एलबम खोलें और जीवन के सभी सबसे सुखद क्षणों को याद रखें। हकीकत यह है कि सभी घटनाएं अस्थायी हैं, किसी भी असफलता को हमेशा सफलता द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह एक पैटर्न है। मुख्य बात निराशाजनक है न कि निराशा में गिरने के लिए न कि संभावित याद न करें। समझें कि आप बहुत से लोगों से घिरे हुए हैं जो प्रतीत होते हैं कि आपकी समस्याएं केवल महत्वहीन हैं। विश्वास करो और आप भी कठिनाइयों के लिए हैं। याद रखें - जैसा कि आप स्वयं बनाते हैं और आपको आस-पास देखेंगे। कागज पर अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें और उनकी मात्रा से आश्चर्यचकित होंगे।

अगले अभ्यास को "लाइट लाइट" कहा जाता है। कभी-कभी छवि को बदलने के लिए आत्मविश्वास देने के लिए पर्याप्त होता है, परिचितों से कुछ प्रशंसा प्राप्त करने, सहकर्मियों के कुछ उत्साही या ईर्ष्यापूर्ण विचारों को पकड़ने के लिए। इसलिए, काम करने के लिए सामान्य से थोड़ा अधिक समय बिताएं। अपनी उपस्थिति को अशिष्टता में लाएं। दर्पण में खुद को देखकर, आपको मस्ती करना चाहिए, निराशा नहीं।

तीसरा अभ्यास उनके डर को "नहीं" बोलने की क्षमता में है। सार्वजनिक भाषणों का डर है - साहसपूर्वक इसे पराजित करें। पहली बार हमेशा कठिन होता है। आपके आदर्श वाक्य को मंजूरी देनी चाहिए, निम्नलिखित बिंदु: "मैं सब कर सकता हूं, मैं सामना कर सकता हूं", आदि ऐसे विचारों को आपके हर्टक के साथ जाना चाहिए। आखिरकार, केवल उन दरवाजे खुलते हैं जिसमें हम दस्तक देते हैं।

चौथा व्यायाम खुद को क्षमा करने की क्षमता में है। यह समझा जाना चाहिए कि नकारात्मक परिणाम भी परिणाम है। प्रत्येक व्यक्ति को गलती करने का अधिकार है। अपनी गलतियों को समझना जरूरी है, यह समझने के लिए कि उन्होंने ऐसा नहीं किया, लेकिन उनके लिए खुद को निष्पादित करना असंभव है। आपको खुद को त्रुटियों का अधिकार देना चाहिए। किसी भी त्रुटि की, इसी तरह की स्थितियों से बचने के लिए एक निष्कर्ष निकालना आवश्यक है, और यह अपराध की बेकार भावना से कहीं अधिक कुशल होगा। मजाकिया, अयोग्य या अजीब लगने से डरो मत। दूसरों के साथ बेहतर, अपनी पर्ची की हिम्मत करें और उसके बारे में भूल जाओ।

आत्म-सम्मान में सुधार पर प्रशिक्षण में निर्णायक विकास शामिल है, जो कम आत्म-सम्मान की विपरीत गुणवत्ता है। उस पर स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, अब क्या किया जा सकता है। हमने आहार पर बैठने का फैसला किया, फिर सोमवार से नहीं, और इस दिन से, उन्होंने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया ताकि फेंक दिया, और आखिरी तक धूम्रपान न करें। अगर यह आत्म-सम्मान बढ़ाने के पहले अभ्यास के बाद काम नहीं करता था, तो आपको सकारात्मक परिणाम तक पहुंचने तक प्रयासों को दोहराने की आवश्यकता होती है।

मनोवैज्ञानिक की सलाह आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाने के लिए निम्नानुसार है: किसी भी परिस्थिति में मुस्कान सीखना सीखें। यह असंभव है कि हम लगातार sullen हैं और सभी नाराज व्यक्ति दूसरों के लिए समर्थन मिलेगा। यह दुखी हो गया - आप एक कप गर्म चॉकलेट के साथ अपने पसंदीदा प्लेड में लिपटे मजाकिया कॉमेडी को चालू कर सकते हैं और इसे पर्याप्त बना सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण सिर्फ चमत्कार बनाता है। उन्होंने काम से निकाल दिया - इसलिए यह बहुत अच्छा है, इसका मतलब है कि यह आपके जीवन को बेहतर तरीके से बदलने का समय है। आत्म-सम्मान बढ़ाएं माता-पिता या अन्य करीबी लोगों के साथ आत्माओं से बात करने में मदद मिलेगी। माँ, जो हमेशा आप पर गर्व करती है, समस्या को हल करने या समस्या को हल करने से पहले आत्मविश्वास को सूचित करने में मदद करेगी। रचनात्मक आलोचना से बचें मत। वह आपको बेहतर, अधिक सफल बनने में मदद करेगी, जबकि झूठ केवल नीचे और पीछे खींच जाएगा। दूसरों की मान्यता की मान्यता में काफी वृद्धि हुई है, इसलिए लोगों की मदद करने के लिए डरो मत।

आत्मविश्वास हासिल करने और आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए उन क्षेत्रों को प्रभावित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जिनमें आप सबसे कमजोर हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास भाषण लिखने की कला नहीं है, लेकिन पत्र पूर्णता पाठ्यक्रम लिखें। दूसरों की सफलता केवल आपको अवसाद में ले जा सकती है। शुरुआत में आप बेहतर होने के कौशल में सुधार करना बेहतर है। हमारे अपने कौशल और पेशेवरता के बारे में जागरूकता केवल विश्वास को ही मजबूत करेगी, सकारात्मक भावनाओं के प्रवाह में वृद्धि होगी, जो आत्म-सम्मान में वृद्धि करेगी।

केवल प्राप्तकर्ता उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के साथ एक आम भाषा खोजें - ऐसा लक्ष्य काफी हासिल किया जा सकता है। लेकिन लक्ष्य एक ओपेरा गायक बनना है प्रासंगिक डेटा और विशेष प्रशिक्षण की उपस्थिति के बिना अव्यवहारिक है। अपनी उपलब्धि के लिए अपनी वास्तविक संभावनाओं के साथ उनके सामने प्रत्येक लक्ष्य को निर्धारित करने के लिए हमेशा आवश्यक होता है। तो, उदाहरण के लिए, आपको लॉटरी में अनुमानित जीतने से इसे चुकाने की आशा में कोई बड़ा ऋण नहीं लेना चाहिए।

आत्मसम्मान को जल्दी से कैसे बढ़ाया जाए? दिन में कम से कम एक बार आराम करें, यह अधिक सुविधाजनक है और अपने आप को एक विजेता के रूप में पेश करता है, जो कि आपके हित में एक निर्विवाद नेता है। कल्पना करें कि अंतिम विवादास्पद संघर्ष और आपकी कल्पना में दूसरों को अपनी राय के साथ मानते हैं। फिर अपनी आंखें खोलें और खुद को बताएं कि आप सबकुछ कर सकते हैं, और आप सफल होंगे।

एक गंभीर निराशाजनक स्थिति या घटना की कल्पना करें जिसे आप बहुत डरते हैं। यह तय करने का प्रयास करें कि आप इस स्थिति में कैसे करते हैं। कल्पना कीजिए कि आप जटिल स्थिति को सुरक्षित रूप से कैसे दूर करते हैं।

मुख्य प्राथमिकताओं का निर्धारण करें और आपके लिए कम महत्वपूर्ण होने के तरीके पर विचलित किए बिना उनके पास जाएं। यह समझा जाना चाहिए कि विशाल बहस करना असंभव है। सोचें कि आप जीवन में संतुष्ट नहीं हैं। तो आप रहते हैं, जैसा कि मैं चाहूंगा। तुम्हें किस की याद आती है? स्थिति को बदलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? अपने लक्ष्यों को रखें, उन्हें प्राप्त करें, अन्य लोगों का उपयोग न करें। अपने आप को और दूसरों को सकारात्मक रूप से समझना सीखें। केवल एक सकारात्मक लाइन में दूसरों के साथ संवाद करने के लिए ट्यून करें। आप के आसपास आप पर भरोसा करने की कोशिश करें।

कभी न भूलें कि दुनिया में जरूरी है कि आप जिन लोगों की तरह चाहें हैं - त्रुटियों और फायदों के समूह के साथ। वे आपसे कुछ नहीं प्यार करते हैं, लेकिन सब कुछ के बावजूद, बस आप क्या हैं।

आत्म-सम्मान में सुधार के लिए अभ्यास कुछ सकारात्मक प्रतिष्ठानों में निष्कर्ष निकाला जाता है कि एक व्यक्ति खुद को प्रेरित करता है। इसलिए, यह समझना आवश्यक है कि सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है, सबसे पहले, यह दृढ़ता से चाहता था और अधिकतम प्रयास करना चाहता था।

आत्मविश्वास, सफलता और आत्म-सम्मान में सुधार के लिए दी जा सकने वाली सर्वोत्तम सलाह आत्म-सुधार के लिए स्थायी प्रशिक्षण है। आखिरकार, जैसा कि वे कहते हैं, आदर्शता में कोई बाधा नहीं है। किसी को भी, यहां तक ​​कि छोटी सफलताएं, आप पर भरोसा रखें और समझ में आएगी कि आप इसके लायक हैं और अधिक के लायक हैं। आपको हमेशा याद रखना होगा कि आपके जीवन में आप स्वयं सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं, और आपकी राय मुख्य है। यही कारण है कि अपने आप को, अपनी व्यक्तित्व ले लो और हर जीवंत क्षण का आनंद लेने का प्रयास करें।

लेखक :प्रैक्टिकल साइकोलॉजिस्ट वेद्नाश एनए।

चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक केंद्र "plyomed" के अध्यक्ष

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नमस्कार मित्रों!

यदि आपने अब अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के बारे में सोचा है, तो आप अपने जीवन के निर्माता हैं। समस्या को समझते हुए, आपने उसे स्वीकार नहीं किया और "बाद में", और अब स्थगित नहीं किया इसे हल करने के तरीकों की तलाश करें और बाहर काम करने के लिए तैयार है। मुझे तुम पर गर्व है।

आपके मूड, साथ ही साथ इस आलेख में एकत्र हमारी सबसे प्रभावी आत्म-मूल्यांकन युक्तियां, इस समस्या को एक बार और हमेशा के लिए हल करने में मदद करेंगी। केवल मैं आपसे सिर्फ लेख पढ़ने के लिए कहता हूं, लेकिन अभ्यास में लागू करें यहां उपलब्ध सिफारिशों का कम से कम हिस्सा, और आप आत्म-सम्मान की योजना में सकारात्मक परिवर्तन महसूस कर सकते हैं। ठीक है, तैयार? फिर क्रम में शुरू करें।

आत्मसम्मान क्या है?

दर्पण पर बिल्ली का बच्चा

आम तौर पर, इस शब्द को कहा जाता है मनुष्य द्वारा सामान्य धारणा अपनी क्षमताओं, अवसरों और व्यक्तिगत गुण। यह हमेशा वास्तविक संभावनाओं के साथ बिल्कुल मेल नहीं खाता है, लेकिन अक्सर बन जाता है जीवन की सफलता में मुख्य कारक। इसलिए, आत्म-सम्मान के साथ समस्याओं का सामना करने वाले किसी भी व्यक्ति को इसे बढ़ाने के लिए उस पर काम करना चाहिए।

आत्म-सम्मान कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिनमें से मुख्य हैं:

  • संरक्षण - आंतरिक स्वायत्तता, अपनी राय बनाने की क्षमता और किसी और से प्रभावित नहीं हो सकती है;
  • विनियमन - एक सचेत व्यक्तिगत पसंद बनाने की क्षमता;
  • विकास आत्म-सुधार की इच्छा है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि मनुष्यों में कम आत्म-सम्मान बनाया गया है। न केवल असली खामियों के कारण। यह दूसरों की राय को प्रभावित करता है (निकटतम रिश्तेदारों से सहकर्मियों और कामरेड)। यदि वह कम करके आंका जाता है, तो एक व्यक्ति अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है शक में महत्वाकांक्षी परियोजनाओं का ख्याल न लें, अपने आप में विश्वास नहीं करता है। यदि यह अतिसंवेदनशील है - गलतियों को बनाने का जोखिम उठता है, क्योंकि अत्यधिक आत्मविश्वास एक व्यक्ति को सावधानी बरतता है। आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, यह समझना आवश्यक है कि यह कैसे बनाया गया है, और कौन से कारक इसे प्रभावित करते हैं।

आत्म-सम्मान कैसे बनाया जाता है

बचपन से किसी व्यक्ति में अपनी ताकत और कमजोरियों का पर्याप्त मूल्यांकन करने की क्षमता का निर्माण किया जाता है। माता-पिता की अत्यधिक मांग और कठोरता या दोस्तों के बर्खास्तगी के रवैये में लंबे समय तक खेलने के परिणाम हो सकते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति परिपक्व हो जाता है, शिक्षा प्राप्त करता है, काम करने के लिए व्यवस्था की जाती है और परिवार बनाती है, और लगातार कुछ साबित करने की आवश्यकता आसपास के यह जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

दोस्तों और रिश्तेदार लगातार आत्मसम्मान को प्रभावित करते हैं - एक महंगा व्यक्ति तुरंत इसे बढ़ा सकता है या इसे कम कर सकता है। विशेष रूप से दर्दनाक रूप से आलोचना अपने पते में, अनिवार्य रूप से आत्मविश्वास की परिभाषा (अल्पावधि और दीर्घकालिक दोनों में)। इसके अलावा, अक्सर असुरक्षा का स्रोत खुद बन जाता है। विफलता पर ध्यान केंद्रित, हम निराशाजनक निष्कर्षों पर आते हैं और आत्म-आलोचना से निपटते हैं, जिससे अपनी पहल कम हो जाती है।

कम आत्मसम्मान के गठन का कम लगातार स्रोत नहीं है बचपन से नकारात्मक अनुभव या शुरुआत में मनोवैज्ञानिक समस्याओं का नतीजा, यह बाल माता-पिता द्वारा लगाए गए व्यवहार के उपवास और मानदंडों की कुछ विशेषताओं के कारण गठित किया जाता है। भविष्य में, अपनी खुद की आकर्षकता, खेल की सफलता और विभिन्न क्षमताओं की धारणा जोड़ा गया है। सभी घटनाएं जो एक व्यक्ति को अपने मूल्य पर पुनर्विचार करती हैं, अपने आत्म-सम्मान को प्रभावित करती हैं। और एक निश्चित बिंदु से, यह जीवन में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, जिससे किसी व्यक्ति को महत्वाकांक्षाओं को त्यागने के लिए मजबूर किया जाता है। इस दुष्चक्र को दूर करने के लिए, आत्म-सम्मान को बढ़ाने के तरीके पर सक्रिय रूप से काम करना आवश्यक है। हम जारी रखते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि आत्मसम्मान क्या कम हो गया है?

आम तौर पर आत्म-सम्मान में सुधार करने की आवश्यकता को निम्नलिखित विशेषताओं से संकेत दिया जाता है:

  • हानिरहित त्रुटियों में अतिरिक्त आत्म-आलोचना;
  • सबसे छोटी जानकारी के कारण गलतियों और स्थायी अनुभवों का डर;
  • किसी और की राय के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि;
  • आत्म-संतुष्टि के कारण अनुचित ईविलियत;
  • सफल लोगों से ईर्ष्या;
  • बहाने के लिए लगातार खोज;
  • निराशावाद और घटनाओं की नकारात्मक धारणा।

यहां तक ​​कि सूचीबद्ध चरित्र लक्षणों में से एक भी आत्मविश्वास की उल्लेखनीय कमी को इंगित करता है। यदि आपको इस सूची से कई आइटम मिल गए हैं, तो आपको तत्काल सभी उपलब्ध तरीकों से आत्म-सम्मान में सुधार करने की आवश्यकता है।

आत्मसम्मान क्यों कम है?

घर पर लड़की

आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए काम शुरू करने से पहले, आइए उन मुख्य कारणों से समझें जो इसकी गिरावट को उत्तेजित करते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, चेतावनी दी - इसका मतलब है सशस्त्र। ये कारक क्या हैं?

आधुनिक जीवन में आत्म-सम्मान में कमी के मुख्य कारणों में से एक "स्वयं-प्रतिलिपि" की प्रवृत्ति है। एक व्यक्ति लगातार अपनी असफलताओं का विश्लेषण करता है, अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करें। नकल के उदाहरण के रूप में, वह स्मार्ट, सफल और आकर्षक चुनता है। और खुद से उनकी तुलना करते हुए, वह खुद को एक हारे हुए विचार करना शुरू कर देता है। बेशक, अधिक सफल कामरेड के साथ खुद की तुलना करने की आदत कुछ लोगों की मदद कर सकती है और अपनी उत्पादकता में वृद्धि कर सकती है। लेकिन अधिकांश के लिए यह चारों ओर मुड़ता है जितनी जल्दी हो सके मजबूत।

लड़कियों और महिलाओं के लिए, आत्म-सम्मान को कम करने या बढ़ाने में सक्षम सबसे महत्वपूर्ण कारक उपस्थिति है। विशेष रूप से दृढ़ता से स्थिति हमारे समय से बढ़ी थी। यदि कल सुंदर, लगभग पूर्ण चेहरों ने हमें केवल चमकदार पृष्ठों के साथ देखा, आज वे हर सोशल नेटवर्क प्रोफाइल में हैं। कई लड़कियों पर यह नकारात्मक कार्य करता है। और यहां तक ​​कि आदर्श के लिए अपनी खुद की फोटो, "बहिष्कृत" प्रकाशित करने का अवसर, इस स्थिति को ठीक नहीं करता है।

एक और कारक है, जिसके हानिकारक प्रभाव लगभग हर किसी को अधीन किया गया था। यह अनुभव हार। एक मजबूत विफलता के साथ, एक व्यक्ति स्थिति पर जुड़ा हुआ है। वह बार-बार विचारों में एक अप्रिय घटना में स्क्रॉल करता है, आ रहा है, क्योंकि विफलता से बचने के लिए इसे किया जाना चाहिए। क्या आप इस भावना को जानते हैं? सचमुच अतीत में चमकता है, एक व्यक्ति वर्तमान और भविष्य पर नियंत्रण खो देता है।

अन्य कारक हैं। उदाहरण के लिए, मांग करने वाले लोगों के साथ संचार किसी और के खाते के लिए अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएं। खराब सहायक दोनों पूर्णतावाद है, अनिवार्य रूप से विफलता का डर बढ़ रहा है। हमने सबसे अधिक ध्यान देने योग्य कारणों को सूचीबद्ध किया, वास्तव में वे बहुत अधिक हैं, लेकिन हम समय बर्बाद नहीं करेंगे। हमारे लेख के मुख्य भाग पर जाएं।

आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए सरल तरीके

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आत्म-सम्मान को प्रभावित करना संभव है। बेशक, आपको कड़ी मेहनत करनी है, लेकिन मेरा विश्वास करो - नतीजा इसके लायक है। सामंजस्यपूर्ण आत्मसम्मान एक व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वास, सकारात्मक और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बनाता है - खुश। खैर, आत्मसम्मान पर काम करने के लिए तैयार है? फिर आगे बढ़ें। यहां हमारी योजना है:

आत्मसम्मान में सुधार - कठिन श्रम का परिणाम

समस्या की जड़ का पता लगाएं

कम आत्म-सम्मान अमेरिका में आनुवंशिक रूप से नहीं रखा गया है - यह विकसित होता है बाहरी कारकों के प्रभाव में। इसे बढ़ाने के तरीके को समझने के लिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि समस्या क्या हुई। उदाहरण के लिए, यदि आत्म-धारणा के साथ समस्याएं अतिरिक्त वजन से जुड़ी हुई हैं, तो आपको याद रखना होगा कि इस से जुड़े खतरनाक विचार पहले थे। शायद दोस्तों के किसी ने इस विषय पर मजाक किया, और आप अप्रिय थे? किसी भी मामले में, सभी और अधिक काम अधिक कुशल होंगे जब आप स्पष्ट रूप से प्रभावित आत्म-सम्मान के कारण को समझेंगे, और जिस क्षण आपने आत्मविश्वास खो दिया है।

आत्म-आलोचकों से छुटकारा पाएं

सभी लोग गलतियां करते हैं, और प्रत्येक विफलता के लिए खुद को संपादित करना आवश्यक नहीं है। आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने से आपको जीवन में कई फायदे मिलेंगे:

  1. ऊर्जा को मुक्त कर दिया गया है जो पहले आत्म-टीकाकरण के लिए देखी गई है;
  2. आप अपने आप को स्वीकार करना सीखेंगे और लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे;
  3. प्रकट होगा और आपके व्यक्तित्व की अग्रभूमि शक्तियों पर आ जाएगा।

विफलताओं को रचनात्मक रूप से और स्वयं टीकाकरण के बिना, आप उनसे लाभ उठा सकते हैं। यह मूल्यवान अनुभव होगा, और कुछ मामलों में उनके पक्ष के लिए गलती लपेटना संभव है।

इसके लिए क्या जरूरत है? सबसे पहले, कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक स्थिति कितनी खराब है, याद रखें - बहुत बुरा हो सकता है। और सब कुछ आपके प्रयासों और अनुभव के लिए धन्यवाद सबसे बुरा तरीका नहीं है। इसके अलावा, इस बारे में सोचें कि आपके स्थान पर कितने लोग वर्तमान स्थिति से मूल्यवान सबक निकालने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि चरित्र में पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है, पर तुम कर सकते हो। ऐसा करें, और अपने आप को आत्म-सम्मान की भावना के साथ प्रेरित करें, क्योंकि विफलता अब आपको तोड़ नहीं पाएगी, लेकिन केवल इसे मजबूत बनाती है।

आत्म-आलोचना के अलावा, दूसरों की आलोचना का जवाब देने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। हमने पहले ही इस महत्वपूर्ण विषय को थोड़ा पहले विस्तार से नष्ट कर दिया है, इसलिए आगे बढ़ रहा है।

एक महत्वपूर्ण अनुभव के रूप में विफलताओं को समझना सीखें।

जैसा कि हमने पहले ही बात की है, असफलता आत्म-सम्मान से "हिट" कर सकती है। लेकिन चलो सहमत हैं और हमेशा के लिए: प्रत्येक दर्दनाक गलती एक मूल्यवान जीवन सबक है। विश्लेषण करें। यह सोचने के लिए कि क्या करना है भविष्य में ऐसी गलतियों से बचें प्राप्त अनुभव का उपयोग कैसे करें और क्या फायदे सीखा जा सकता है।

अपने आप को तरफ से देखने की कोशिश करें, जैसा कि आप प्रिय व्यक्ति को देखेंगे जो इसी तरह की स्थिति में गिर गया है। शायद ही आप उसकी निंदा करने में सक्षम होंगे, है ना? तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए।

सफलता डायरी प्राप्त करें

सफलता की डायरी - आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए महत्वाकांक्षी किसी भी व्यक्ति के लिए एक अनिवार्य उपकरण। अपने आप में प्रसिद्ध, व्यक्ति स्वचालित रूप से अधिकतम मानों को अपनी मिसम में संलग्न करना शुरू कर देता है, सफलताओं और प्रशंसा को अनदेखा करता है। यह इस प्रवृत्ति को फिर से शुरू करने का समय है। अपनी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करना शुरू करें, अन्य लोगों से प्रशंसा करें और जिन मामलों को आप स्वयं संतुष्ट हैं। सफलता की डायरी रखने के तरीके के बारे में और पढ़ें, यहां पढ़ें।

खुद की प्रशंसा करें

आत्म-आलोचना और आत्मविश्वास - बुरी आदतें। तो उन्हें एक उपयोगी आदत के साथ क्यों नहीं, छोटी जीत के लिए खुद की प्रशंसा करने की क्षमता? बस प्रत्येक सफलता को नोट करें और विश्लेषण करें कि चरित्र के किस लक्षण ने इसे प्राप्त करने में मदद की। यह विधि न केवल आत्म-सम्मान में वृद्धि करने में मदद करेगी, बल्कि उपयोगी क्षमताओं को भी विकसित करेगी जो आपको अधिक सफल बनाती हैं।

लेकिन यह भावना में "अच्छी तरह से किया" के बारे में नहीं है। ताकि यह प्रभाव देता है, आपको नियमित रूप से आपके द्वारा किए गए कार्यों का विश्लेषण करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप हर दिन थोड़ा पहले उठने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। और इसलिए, अगले दिन आपको यह मिला। इस तथ्य के बारे में सोचें कि इस ग्रह पर हजारों लोगों को खुद को उठने के लिए खुद को लेने की ज़रूरत नहीं है, और आप इसे एक दिन में करने में सक्षम थे। हां, आप एक नायक हैं, आप सुरक्षित रूप से गर्व महसूस कर सकते हैं! नियमित रूप से अपनी उपलब्धियों का विश्लेषण करने के लिए आदत रखें - इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में आत्मा में कैसे मजबूत हैं और आप कितना जानते हैं कि कैसे करें।

"नहीं!" कहना सीखें

स्व-गर्भधारण और विनम्र विश्वसनीयता पारस्परिक कारण संबंधों से जुड़ी हुई हैं। उन लोगों को अस्वीकार करना सीखें जो आपके हितों को आपके ऊपर रखते हैं। कठिन बनना और जवाब देना "नहीं!" अवांछित सुझावों के लिए, आप अपने स्वयं के आत्म-सम्मान को स्वचालित रूप से बढ़ाएंगे। आप खुद का सम्मान करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करें कि आप जानते हैं कि कैसे अपनी सीमाओं की रक्षा की जाए, और यह एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व की नींव है।

अपने आप को एक सकारात्मक वातावरण बनाएँ

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं

नकारात्मक लोगों से बचने की सिफारिश करें। वे हर अप्रिय ट्रिफ़ल को साफ़ करते हैं और उसे याद दिलाते हैं। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरने की कोशिश करें अच्छा नोटिस नहीं करना पसंद करते हैं। बेशक, इस सलाह का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि एक करीबी रिश्तेदार "नकारात्मक" हो सकता है। इस मामले में, नियमित रूप से उसे याद दिलाएं कि आप संचार में नकारात्मक नहीं चाहते हैं। इसे अपने आप को नियंत्रित करना सीखें। लोगों को यह बताने से डरो मत कि वे सुनने के लिए सुखद नहीं हो सकते हैं, ऐसी चीजों को करने से डरें।

खेल का ख्याल रखना

जिम में प्रशिक्षण के साथ खुद को कम न करें। दैनिक 20 मिनट की जॉगिंग या घंटे की पैदल दूरी में वृद्धि होगी और मनोदशा में सुधार होगा। खेल पर समय बिताने से डरो मत। कोई भी जो नियमित जॉग या अन्य वर्कआउट्स से मोहित था, जल्दी ही नोटिस करता है कि और भी खाली समय है। रहस्य यह है कि यह खेल ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार देता है, जिससे सबकुछ तेजी से करने में मदद मिलती है।

"कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलें

समस्याओं के उत्पीड़न के तहत, व्यक्ति अपनी कमजोरियों पर निर्भरता में बहता है जिससे उसे आराम की भावना मिलती है। मिठाई, पेस्ट्री, टीवी श्रृंखला, खेल, शराब और आत्म-संगति के अन्य तरीके एक आरामदायक आंतरिक दुनिया में समस्याओं से दूर भागने में मदद करते हैं। यह इस समय सिर्फ समस्या है हल न करें, लेकिन केवल जमा हो। अवचेतन रूप से, एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह वास्तविकता से बाहर हो गया है, इसलिए उसका आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से घट रहा है। और इसे जल्दी और प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए केवल एक ही तरीका है - "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलें और संचित समस्याओं को सक्रिय रूप से हल करना शुरू करें।

पुष्टि का उपयोग करना शुरू करें

सकारात्मक पुष्टि - मनोविज्ञान से स्वागत जो ऐसे व्यक्ति द्वारा आत्म-सम्मान भी बढ़ा सकते हैं जो खुद को अंतिम हार मानता है। ये छोटे बयान हैं जिनमें शैली में सकारात्मक सेटिंग्स शामिल हैं "मैं जो कुछ भी चाहता हूं उसे प्राप्त करने के लिए काफी मजबूत हूं!"। आप उन्हें टेक्स्ट फॉर्म या ऑडियो रिकॉर्डिंग में पा सकते हैं। जॉगिंग के दौरान उन्हें ज़ोर से, याद रखें, सुनें। इन सेटिंग्स को याद किया जाता है, और धीरे-धीरे आप उन्हें किसी भी जीवन की स्थिति में याद रखना शुरू कर देंगे।

आत्मसम्मान पर क्या काम करेगा?

खैर, मेरे दोस्त, मुझे आशा है कि आपने ज्ञान के अभ्यास के बाद पहले ही शुरू कर दिया है, या निकट भविष्य में इसे आज़माना सुनिश्चित कर दिया है। ताकि आप आत्म-सम्मान में सुधार के मुद्दे पर सफलता प्राप्त कर सकें, आइए अपनी प्रेरणा को मजबूत करें, और हम सकारात्मक आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति के गुणों में शामिल हैं:

  • मुझे आपकी अपनी ताकत पर भरोसा है;
  • अपनी मजबूत पार्टियों को जानता है और उनका आनंद लेता है;
  • अपनी कमजोरियों को जानता है और उन्हें ले जाता है;
  • अपने कार्यों के बहाने की तलाश नहीं;
  • दूसरों को मंजूरी देने की जरूरत नहीं है;
  • आलोचना के प्रति प्रतिरक्षा;
  • लोगों को उपस्थिति में नहीं आंकता;
  • अनावश्यक अलार्म या तनाव महसूस नहीं करता क्योंकि मुझे विश्वास है।

यह केवल एक अपूर्ण सूची है कि किसी व्यक्ति के पास क्या गुण हैं, जिन्होंने आत्म-सम्मान में सुधार करने पर काम किया था। मेरी राय में, यह इस दिशा में बढ़ने और विकास के लायक है, सहमत हैं?

निष्कर्ष

मेरे दोस्तों, निश्चित रूप से, आत्म-सम्मान में सुधार के लिए कोई भी नुस्खा नहीं है, जो हर किसी के लिए पूरी तरह से आएगा। लेकिन इस लेख की सिफारिशों की पूरी तरह से जांच, आपको निश्चित रूप से एक पद्धति मिल जाएगी जो आपके लिए प्रभावी होगी। अपने आप पर विश्वास करो जैसे मैं तुम पर विश्वास करता हूं।

सब कुछ ठीक हो जाएगा!

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आत्म-मूल्यांकन यह सोचने का हमारा तरीका है, यह विभिन्न क्षेत्रों में स्वयं की व्यक्तित्व, इसकी क्षमताओं, क्षमताओं और गुणों का मूल्यांकन है। मनुष्यों में आत्म-सम्मान से, बाहरी दुनिया के साथ इसका रिश्ता काफी हद तक निर्धारित होता है, अपनी सफलता और असफलताओं के संबंध, समाज में इसका गठन इत्यादि। अपने स्वयं के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, अगर इसे समझा जाता है? यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा व्यक्ति आत्मसम्मान को रोकता है?

लॉन्च किया गया आत्म-सम्मान एक व्यक्ति को निर्णय लेने और लक्ष्यों को प्राप्त करने में असुरक्षित और असुरक्षित दिखाता है। कम आत्म-सम्मान के कारण अक्सर बचपन में शामिल होते हैं, (माता-पिता से एक नियम के रूप में), और फिर करीबी और आसपास के लोगों, दोस्तों, समाज के आकलन द्वारा तय किया जाता है। कम आत्म-सम्मान वाला एक आदमी लगातार अपने और आसपास के लोगों से नाराज होता है। इस तरह के एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अन्य लोगों के लक्ष्यों और योजनाओं को लागू करता है, वह अपने जीवन और उसकी रुचियों आदि को नहीं जीता है।

इसके विपरीत, उच्च आत्म-सम्मान, एक व्यक्ति को आत्मविश्वास, इसकी सेना और अवसर होने में मदद करता है। उच्च आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति व्यक्तिगत जीवन और सार्वजनिक दोनों में अपने लक्ष्यों और योजनाओं को आसानी से लागू करता है। ऐसा व्यक्ति निर्णायक, पहल, उद्यमी है। वह आसानी से अपने दृष्टिकोण का बचाव करता है और समझ से बाहर होने से डरता नहीं है। वह आसपास के लोगों (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) की राय और आकलन की परवाह नहीं करता है, इसे अपने आंतरिक दृढ़ विश्वासों के साथ माना जाता है। वह एक व्यक्ति कार्रवाई और निर्णय लेने वाला है। इस मामले में, ऐसा व्यवहार अहंकार नहीं है और गर्व नहीं है। चूंकि ऐसे व्यक्ति एक रचनात्मक, रचनात्मक स्थिति पर रहते हैं, वह सिर्फ खुद की सराहना करता है और खुद पर भरोसा करता है। वह खुद का विरोध किए बिना खुद और अन्य लोगों से प्यार करता है।

जब आत्म-सम्मान को बढ़ाने का सवाल यह है कि निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने की सलाह दी जाती है:

- आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं?

- आप खुद को कैसे रेट करते हैं?

- आप अपने बारे में क्या सोचते हैं?

- आप अपने आस-पास के लोगों के बारे में कैसे बात करते हैं?

- किस तरह के लोग आपको घेरते हैं?

- क्या आप खुद से प्यार करते हैं?

- क्या आप अपने आप को और आपके कार्यों को स्वीकार करते हैं?

- क्या आप अपने आस-पास के लोगों की राय पर निर्भर करते हैं?

- अगर कोई आपके बारे में अनजान या नकारात्मक बात करता है तो क्या आपका मनोदशा बिगड़ता है?

इन सवालों पर ईमानदारी से जवाब देने के बाद, आप इसे समझेंगे आत्म-मूल्यांकन में सुधार अपने गुणों पर एक आंतरिक काम है। एक नियम के रूप में, अच्छे छात्रों के पास कमजोर-निम्न में उच्च आत्म-सम्मान (अत्यधिक) होता है। बचपन और कम उम्र में कम आत्म-मूल्यांकन स्तर में वृद्धि की जानी चाहिए, अन्यथा आदमी बच्चे और व्यक्ति और व्यक्ति से बाहर हो जाएगा। नतीजतन, वह जीवन में खुद को महसूस नहीं कर पाएगा।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

1) अपने आप को दर्पण में देखें और खुद को बताएं कि अब आप अपने आप को (जैसे) में ले जाएंगे कि आप क्या हैं। आप अपने आप को बिल्कुल प्यार करते हैं कि आप अपने सभी मजबूत और कमजोर पार्टियों के साथ क्या हैं।

2) अपने आप में और अपनी आंतरिक शक्ति में विश्वास करो। अपने आप को समर्थन दें, अपने आप को उपहार दें और प्रशंसा व्यक्त करें।

3) लगातार लक्ष्यों को डाल दिया। छोटे के लिए एक बड़ा लक्ष्य तोड़ो। तो, कदम से कदम, परिणाम पर जाएं और उन्हें लागू करें। लक्ष्य के रूप में और उनकी योजनाओं के कार्यान्वयन को हासिल किया जाता है, आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी। यह आत्म-सम्मान में सुधार के मुख्य तरीकों में से एक है। बस खुद को कार्य करें।

4) अपनी पसंदीदा चीज़ को ले जाएं । प्रारंभिक चरण में, कम से कम अपने पसंदीदा सबक के लिए समय का भुगतान करें। रचनात्मकता का आनंद लें, अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों का लाभ लाएं।

5) हर दिन, आत्म-सम्मान बढ़ाने और अधिक आत्मविश्वास बनने के तरीके पर सकारात्मक प्रेरणादायक साहित्य, किताबें और लेख पढ़ें। इस विषय पर प्रशिक्षण और संगोष्ठियों में भाग लें। मास्टर्स से अभ्यास में अध्ययन।

6) प्रभावी रूप से पुष्टि का उपयोग करने के लिए अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए (सकारात्मक बयान) जो अवचेतन को प्रभावित करेगा, आपको निर्णय लेने और कार्य करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए: मैं आसानी से सही समाधान स्वीकार करता हूं। मुझे सफलतापूर्वक कार्य करना पसंद है। मैं हमेशा आसानी से, आत्मविश्वास से और सफलतापूर्वक कार्य करता हूं।

7) अधिक बार छापें। अपने आप को एक सफल, आत्मविश्वास और आत्मनिर्भर व्यक्ति के साथ ध्यान में कल्पना करें जो आसानी से अपने लक्ष्यों तक पहुंचता है।

8) अपने पर्यावरण की समीक्षा करें, महसूस करें कि आप किसके साथ संवाद करते हैं। ऐसे लोगों के साथ संवाद करना शुरू करें जो आप पर विश्वास करते हैं और समर्थन करते हैं। सफल लोगों के साथ, एक नियम के रूप में, उच्च आत्मसम्मान। और कृपया कभी भी अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना न करें। केवल अपने साथ तुलना करें। क्या यह महत्वपूर्ण है।

9) अपनी खुद की इच्छाएं करें। कभी-कभी नहीं, लेकिन हर दिन। अपने लिए करें, हालांकि छोटे लेकिन सुखद और आश्चर्य का आनंद लें। आपके पास जो भी है उसके लिए धन्यवाद और जीवन।

10) आत्मसम्मान में सुधार हमारी पिछली उपलब्धियों की एक सूची तैयार करना और अधिक बार इसे संशोधित करने के लिए यह बहुत प्रभावी है।

11) अपने आप में समर्थन की साजिश का पता लगाएं। डर से छुटकारा पाएं, असफलताओं से डरते हैं। समझें कि यह भी अनुभव है, जो कि पारित किया गया है, आप समझ और ज्ञान प्राप्त करते हैं। नतीजतन, मजबूत हो जाओ।

12) अपने शरीर का ख्याल रखना। शरीर हमारी आत्मा का मंदिर है। स्वस्थ और उपयोगी भोजन, व्यायाम का प्रयोग करें। कोई अच्छा स्वास्थ्य उच्च आत्म-सम्मान नहीं हो सकता है।

13) यदि आपको मदद की ज़रूरत है, तो पूछने के लिए इसके बारे में डरो मत। याद रखें: "पूछें और दें।

14) खुद बनो और खुद से प्यार करो।

15) अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ संवाद करना सीखें - अपने आप के साथ। समझें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं। और फिर इसके लिए आपका प्यार आपके आत्मसम्मान का स्तर बढ़ाएगा। आप मजबूत और आत्मविश्वासी आदमी बन जाएंगे। आप उन लोगों और ऐसी घटनाओं को आकर्षित करना शुरू कर देंगे जो आप हमेशा प्रयास करते हैं। क्योंकि आपको आंतरिक शक्ति मिल जाएगी और खुद को सीखें।

जो कुछ भी आपने पहले प्रयास किया था वह सस्ती, आसान और आनंददायक बन जाएगा। यदि आपको लेख पसंद है और अधिक उपयोगी सामग्री प्राप्त करने के लिए चैनल की सदस्यता लें और अधिक उपयोगी सामग्री प्राप्त करने के लिए "की तरह" पसंद है।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद को प्यार करें? आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें और अपनी ताकत में विश्वास कैसे करें? आत्म-सम्मान कार्य में सुधार करने के लिए क्या सुझाव और तरीके?

आपको नमस्कार, प्रिय पाठकों! तुम्हारे साथ डेनिस कुडरिन।

यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है कि आत्म-सम्मान जीवन में सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

कम आत्मसम्मान गरीबी, अवसाद और अपने अस्तित्व की मूर्खता की भावना की ओर जाता है।

यदि आप या आपके परिचितों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आज मैं इसे हल करने के प्रभावी तरीकों के साथ साझा करूंगा, जिसने मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद की।

लेख में वर्णित सभी तकनीकों और तकनीकों को प्रमुख मनोवैज्ञानिकों और केवल सफल लोगों द्वारा अनुशंसित किया जाता है जो हर दिन अपने जीवन में उनका उपयोग करते हैं।

अभ्यास में उनका उपयोग करके, आप न केवल अधिक आत्मविश्वास बन सकते हैं, बल्कि अंत में, अपनी आय को भी बढ़ा सकते हैं और यहां तक ​​कि एक व्यवसाय शुरू भी कर सकते हैं।

चलो, दोस्तों!

Как повысить самооценку - советы, способы, примеры

1. आत्मसम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

अपनी गतिविधियों के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को आत्मविश्वास होना चाहिए और दूसरों को सही होने के लिए मनाने में सक्षम होना चाहिए।

कम आत्म-सम्मान वाले लोग परिभाषा से खुश नहीं हो सकते हैं: उनके सभी अस्तित्व में संदेह, निराशा और आत्मविश्वास शामिल हैं। इस बीच, उज्ज्वल, समृद्ध जीवन, जीवन से गुजरता है, उन लोगों के लिए नीचे उतरता है जो अपनी खुद की सहीता पर संदेह नहीं करते हैं और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य पर चलते हैं।

कम आत्म-सम्मान वाला एक व्यक्ति खुद को खुशी के योग्य नहीं मानता है, इसलिए सब कुछ में अवचेतन रूप से हीन। अपने पक्ष में स्थिति को बदलने के लिए, आपको खुद को बदलने की जरूरत है - कोई अन्य तरीका नहीं है।

Наглядная самооценка

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि इसके कारण इसकी गिरावट को प्रभावित करते हैं, और एक महिला (लड़की) के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, एक महिला (लड़की), सबसे प्रभावी तरीकों में एक किशोर।

आत्मसंतोष - यह किसी व्यक्ति को अन्य लोगों के प्रति अपने व्यक्तित्व के महत्व और अपने गुणों के आकलन के बारे में एक व्यक्ति की प्रस्तुति है - फायदे और नुकसान।

आत्म-मूल्यांकन समाज के व्यक्ति के पूर्ण कार्यप्रणाली के लिए बेहद महत्वपूर्ण है और विभिन्न जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करना - सफलता, आत्म-प्राप्ति, पारिवारिक खुशी, आध्यात्मिक और भौतिक कल्याण।

आत्म-कारावास कार्य

स्व-मूल्यांकन कार्य निम्नानुसार हैं:

  • रक्षात्मक - दूसरों की राय से व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वतंत्रता सुनिश्चित करता है;
  • विनियामक - एक व्यक्ति को व्यक्तित्व पसंद के कार्यों को हल करने के लिए एक व्यक्ति देता है;
  • विकसित होना - व्यक्तित्व के विकास के लिए एक प्रोत्साहन प्रदान करता है।

आसपास के व्यक्तित्व का मूल्यांकन - विशेष रूप से, माता-पिता, सहकर्मी, दोस्तों को आत्म-मूल्यांकन के प्रारंभिक गठन में खेला जाता है। आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल अपने बारे में व्यक्ति की अपनी राय पर आधारित होना चाहिए, लेकिन वास्तव में, इस पर कई अलग-अलग कारक हैं।

आत्म-सम्मान - किसी व्यक्ति का खुद का दृष्टिकोण: इसकी क्षमताओं, शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों के लिए। अपनी क्षमताओं का एक पर्याप्त मूल्यांकन गलतियों से बचने में मदद करता है और साथ ही आगे विकास के लिए एक प्रोत्साहन है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आदर्श आत्म-सम्मान उनकी क्षमताओं के व्यक्ति द्वारा सबसे सटीक मूल्यांकन है।

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को संदेह, सोचने और गलत समाधान लेने का कारण बनता है, और बहुत अधिक त्रुटियों की बड़ी संख्या में जाता है।

ज्यादातर मामलों में, हम उनकी क्षमताओं के व्यक्ति की कमी से निपट रहे हैं, यही कारण है कि एक व्यक्ति अपनी क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करने में सक्षम नहीं है और समझ में नहीं आता कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

सफलता के मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध कोच ब्रायन ट्रेसी का मानना ​​है कि कम आत्म-सम्मान मनुष्य की वित्तीय विफलता का मुख्य कारण है। आखिरकार, यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपको अपनी क्षमताओं पर कोई भरोसा नहीं है, तो आप गरीब होने के लिए बर्बाद हो गए हैं, लेकिन आपको अपने व्यवसाय के बारे में भी सपना देखना नहीं है।

इसके विपरीत, आत्म-सम्मान की वृद्धि आपकी आय में वृद्धि की ओर ले जाती है और अधिक पैसा कमाती है। तो यदि आपके पास वित्तीय समस्याएं हैं, तो अपने भावनात्मक स्थिति में कारण की तलाश सुनिश्चित करें।

कमजोर आत्म-सम्मान का रोगजनक अभिव्यक्ति हीनता का एक जटिल है।

यह आत्मसम्मान है - मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने की कुंजी। आत्मविश्वास महत्वपूर्ण और समय पर निर्णयों को अपनाने की ओर जाता है, और उनकी ताकतों की कमी ने व्यक्ति की व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को कम कर दिया है, कार्रवाई के बारे में सोचने के लिए उन्हें लगातार और क्रियाओं के बजाय लगातार संदेह करने के लिए मजबूर करता है।

2. अपने आप को प्यार करना क्यों ज़रूरी है और यदि यह नहीं किया जाता है तो क्या होगा

आत्म-सम्मान बढ़ाएं - इसका मतलब खुद से प्यार करना है: अपने आप को सभी नुकसान और त्रुटियों के साथ ले जाएं। बहुत सारे विपक्ष हैं: आत्मविश्वास वाले व्यक्ति स्वयं में और कभी भी संदेह और अनिश्चितता से अलग है कि वह न केवल कमियों को देखता है, बल्कि गरिमा के भी, और साथ ही जानता है कि खुद को दूसरों को कैसे पेश किया जाए।

यदि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं, तो दूसरों को आपसे कैसे प्यार हो सकता है? यह ज्ञात है कि होशपूर्वक और अवचेतन लोग आत्मनिर्भर व्यक्तित्वों से संपर्क करने और संवाद करने का प्रयास करते हैं। यह निश्चित रूप से ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अक्सर व्यापार भागीदारों, दोस्तों और पतियों (या पत्नियों) में चुना जाता है।

यदि आप किसी भी त्रिभुज के लिए संदेह पर संदेह करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से आगे विफलताओं के लिए प्रोग्राम करते हैं और तेजी से कठिन निर्णय लेने की प्रक्रिया बनाते हैं। अपने आप को प्रशंसा करना सीखें, अपने आप को क्षमा करें और खुद से प्यार करें - आप देखेंगे कि दूसरों का रवैया कैसे बदल जाएगा।

Низкая самооценка

संकेतों को समझा (-) आत्म सम्मान

अल्पकालिक आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति आमतौर पर ऐसे गुणों को प्रकट करता है:

  • अत्यधिक आत्म-आलोचना और खुद के साथ असंतोष;
  • आलोचना और राय के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि;
  • एक गलती की अनुमति देने के लिए लगातार अनिर्णय और भय;
  • पैथोलॉजिकल ईर्ष्या;
  • दूसरों की सफलताओं के लिए ईर्ष्या;
  • खुश करने की इच्छा;
  • दूसरों के प्रति शत्रुता;
  • निरंतर सुरक्षात्मक स्थिति और उनके कार्यों में औचित्य की आवश्यकता;
  • निराशावाद, नकारात्मक विश्वव्यापी।

कमजोर आत्म-सम्मान के साथ व्यक्ति अस्थायी कठिनाइयों और असफलताओं को स्थायी मानता है और गलत निष्कर्ष बनाता है। जितना भी हम खुद का इलाज करते हैं, उतना ही नकारात्मक रूप से हमारे आसपास से संबंधित है: इससे अलगाव, अवसाद और अन्य मनोविज्ञान संबंधी विकारों की ओर जाता है।

3. उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास - सफलता प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक

आत्मसम्मान को सुधारने के बारे में बताने से पहले, मैं सफलता और कल्याण को प्राप्त करने के लिए अपने लिए प्यार के महत्व पर जोर देना चाहता हूं। किसी कारण से, ऐसा माना जाता है कि आत्म-पाप या कम से कम कुछ ऐसा किया जाना चाहिए।

वास्तव में, अपने व्यक्तित्व के लिए प्यार और सम्मान की कमी कई परिसरों और आंतरिक संघर्षों को जन्म देती है।

यदि किसी व्यक्ति के पास खुद के बारे में कम राय है, तो यह संभावना नहीं है कि आस-पास के लिए अलग-अलग माना जाएगा। और इसके विपरीत - आत्मविश्वास वाले लोगों को आमतौर पर दूसरों द्वारा अत्यधिक मूल्यांकन किया जाता है: वे उनकी राय सुन रहे हैं, वे उनके साथ संवाद करना चाहते हैं और सहयोग करते हैं। खुद का सम्मान करने के लिए सीखा, हम दूसरों के प्रति सम्मान प्राप्त करेंगे, और हमारे बारे में हमारी राय का पर्याप्त रूप से व्यवहार करना सीखेंगे।

संकेत उच्च (+) आत्म सम्मान

स्वस्थ, उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों के पास निम्नलिखित फायदे हैं:

  • अपने भौतिक रूप को ले लो जैसा है;
  • आत्मविश्वास;
  • वे गलतियों को करने और उन्हें सीखने से डरते नहीं हैं;
  • चुपचाप आलोचना और प्रशंसा समझते हैं;
  • जानें कि कैसे संवाद करना है, अपरिचित लोगों के साथ संवाद करते समय मजबूत अनुभव नहीं करते हैं;
  • दूसरों की राय का सम्मान करें, लेकिन चीजों पर अपने स्वयं के नज़र की सराहना करें;
  • उनके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण का ख्याल रखना;
  • सामंजस्यपूर्ण रूप से विकास;
  • उनके प्रयासों में सफलता।

विश्वास और आत्म-सम्मान संयंत्र के लिए सूर्य और पानी की तरह सफलता और खुशी प्राप्त करने के समान कारक हैं: उनके बिना व्यक्तिगत विकास असंभव है। कम आत्म-सम्मान परिप्रेक्ष्य के व्यक्ति को वंचित करता है और परिवर्तनों के लिए आशा करता है।

4. कम आत्मसम्मान - 5 मुख्य कारण

जो कारक सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से एक महान सेट के प्रति हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। ये अनुवांशिक विशेषताएं, और बाहरी डेटा, और सामाजिक स्थिति, और वैवाहिक स्थिति हैं। नीचे हम कम आत्म-सम्मान के 5 सबसे आम कारणों को देखेंगे।

कारण 1। परिवार में गलत जानकारी

खुद के प्रति हमारा दृष्टिकोण सीधे सही पर निर्भर करता है। यदि माता-पिता ने हमें प्रोत्साहित नहीं किया है, लेकिन इसके विपरीत, उन्होंने दूसरों के साथ तुलना की और लगातार तुलना की, तो हमारे पास अपने लिए प्यार का कोई कारण नहीं होगा - वहां कोई मिट्टी नहीं होगी जिस पर विश्वास उनकी क्षमताओं पर आधारित होगा।

आत्म-सम्मान में गिरावट और अपने शब्दों और कार्यों में आत्मविश्वास की कमी किसी भी पहल, उपक्रमों और कार्यों के माता-पिता द्वारा आलोचना को प्रभावित करती है। यहां तक ​​कि परिपक्व भी, एक व्यक्ति जो बचपन में लगातार आलोचना करता था, अवचेतन रूप से गलतियों से डरता रहता है।

माता-पिता (शिक्षकों, कोच) को पता होना चाहिए कि बच्चे के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, जो संदेह और असुरक्षा से पीड़ित है।

सबसे अच्छा तरीका - प्रशंसा, अविभाज्य प्रोत्साहन। यह कई बार सही ढंग से निष्पादित स्कूल कार्य के लिए बच्चे की प्रशंसा करता है, परिश्रमपूर्वक खींचा गया, और उसका आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि परिवार बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र है: यह है कि एक वयस्क व्यक्ति की भविष्य की सभी विशेषताओं को रखा जाता है। निष्क्रियता, सुस्ती, अनिश्चितता, अन्य नकारात्मक गुण - माता-पिता के सुझावों और प्रतिष्ठानों का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब।

आम तौर पर केवल आत्म-सम्मान केवल बच्चों के लिए अधिक होता है और वे पहले पैदा हुए थे। अन्य बच्चों में अक्सर "कम भाई परिसर" होता है, जब माता-पिता लगातार सबसे कम उम्र के बच्चे की तुलना सबसे बड़े बच्चे की तुलना करते हैं।

पर्याप्त आत्म-सम्मान के लिए आदर्श वह व्यक्ति है जिसमें मां हमेशा एक अच्छे मूड में शांत होती है, और पिता की मांग, निष्पक्ष और निरंतर अधिकार है।

कारण 2। बचपन में लगातार विफलताओं

असफलताओं के खिलाफ कोई बीमा नहीं, मुख्य बात हमारा दृष्टिकोण है। एक मजबूत दर्दनाक घटना मानदंड को अपराध के जटिल के रूप में प्रभावित कर सकती है और आत्म-सम्मान को कम कर सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे खुद को माता-पिता या उनके लगातार झगड़े के तलाक में आरोप लगाते हैं: भविष्य में, अपराध की भावना निरंतर संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में परिवर्तित हो जाती है।

बचपन में, काफी हानिरहित घटनाएं एक अंतरिक्ष पैमाने हासिल करती हैं। उदाहरण के लिए, दूसरा लेना, और प्रतिस्पर्धा में पहली जगह नहीं, वयस्क एथलीट श्वास लेगा और एक डबल ताकत के साथ प्रशिक्षण जारी रखेगा, और बच्चे को जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक आघात मिल सकता है, खासकर यदि माता-पिता उचित समझ नहीं दिखाते हैं स्थिति।

बचपन में कम आत्म-सम्मान क्या होता है? विफलताओं, गलतियों, सहकर्मियों का उपहास, वयस्कों की लापरवाही टिप्पणियां (पहले माता-पिता)। नतीजतन, किशोरी यह मानता है कि वह बुरा, अशुभ, दोषपूर्ण है, और अपराध की झूठी भावना उनके कार्यों के लिए प्रकट होती है।

कारण 3। जीवन में कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं

यदि आपके पास जीवन में प्रयास करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो आपको तनाव की आवश्यकता नहीं है और असलय प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। स्पष्ट लक्ष्यों की कमी, आलस्य, मानक पलिश्ती अनिवार्यताओं के साथ, आसान है और व्यक्तिगत गुणों के अभिव्यक्ति की आवश्यकता नहीं है। ऐसा व्यक्ति सफल और समृद्ध होने की योजना नहीं बनाता है, वह अपने सार में निष्क्रिय है।

अक्सर कम आत्म-सम्मान वाले लोग ऑटोपिलोट, यादृच्छिक पर रहते हैं। वे ग्रे टोन, एक असंगत जीवनशैली, उज्ज्वल रंगों की कमी से संतुष्ट हैं - दलदल से बाहर निकलने की कोई इच्छा नहीं है। ऐसे लोग अपनी उपस्थिति, आय, सपने को रोकने और बदलने का प्रयास करने के लिए ध्यान देना बंद कर देते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में आत्म-सम्मान केवल कम नहीं है, बल्कि अनुपस्थित है।

बढ़ रहा है, एक व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है, और फिर ये सभी समस्याएं अपने परिवार पर बदल जाती हैं जब वह शादी करता है (विवाहित)।

यहां निष्कर्ष खुद के साथ स्वयं सुझाव देता है: एक आदमी और एक महिला के साथ आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, यानी, एक वयस्क व्यक्ति भी बच्चे के रूप में आवश्यक है। आखिरकार, यह सब बचपन से शुरू होता है, और फिर यदि कोई वयस्क इसके लिए अपना प्रयास नहीं करता है तो कुछ भी नहीं बदलता है।

कारण 4। अस्वास्थ्यकर सामाजिक वातावरण

यदि लोग जीवन में कुछ उद्देश्यों के बिना लोगों से घिरे हुए हैं, तो निरंतर आध्यात्मिक अनाबियोसिस में रहना, यह असंभव है कि आपके पास आंतरिक परिवर्तन की इच्छा होगी।

उच्च आत्म-सम्मान और महत्वाकांक्षाएं दिखाई देती हैं जहां अनुकरण के उदाहरण हैं - यदि आपके सभी मित्र और परिचितों को आरंभिक दिखाए बिना छाया में रहने के आदी हैं, तो आप पूरी तरह से व्यवस्थित होने की संभावना रखते हैं।

यदि आप ध्यान देते हैं कि आप रोगजनक रूप से घिरे हुए हैं, तो हर किसी को जीवन, गपशप, दूसरों की निंदा करने और अत्यधिक दर्शन के बारे में शिकायत करने के लिए उपयोग किया जाता है - यह सोचने योग्य है, लेकिन पथ पर आप इन लोगों के साथ क्या हैं?

आखिरकार, ऐसे लोग आपके लिए ऊर्जा पिशाच बन सकते हैं और आपको वास्तविक क्षमता को जागने से रोक सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि ऐसी प्रवृत्ति होती है - इस वातावरण को बदलें या कम से कम संचार को सीमित करें।

उन लोगों द्वारा संवाद करना सबसे अच्छा है जो पहले से ही सफल हैं, इसका अपना व्यवसाय है और जानता है कि कैसे कमाया जाए। हमने पहले ही लिखा है कि पैसे कैसे कमाएं, हम इस लेख के साथ खुद को परिचित करने की सलाह देते हैं।

कारण 5। उपस्थिति और स्वास्थ्य के दोष

कम आत्म-सम्मान अक्सर बच्चों में उपस्थिति या सहज बीमारियों के दोषों वाले बच्चों में उत्पन्न होता है।

यहां तक ​​कि यदि माता-पिता ऐसे बच्चे की ओर सही व्यवहार करते हैं, तो यह सामाजिक वातावरण को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है - सबसे पहले, साथियों की राय।

एक विशिष्ट उदाहरण एक अत्यधिक वजन होता है, जो किंडरगार्टन या स्कूल में आक्रामक उपनाम देते हैं। ऐसे मामलों में कम आत्म-सम्मान लगभग सुनिश्चित किया जाता है यदि आप उचित उपायों को स्वीकार नहीं करते हैं।

इस मामले में, यह मौजूदा कमियों को खत्म करने की कोशिश करने लायक है, और यदि यह असंभव है, तो आपको अन्य गुणों को विकसित करना शुरू करना होगा जो एक व्यक्ति (बच्चे) को अधिक विकसित, करिश्माई और आत्मविश्वास बनाएंगे।

उदाहरण

यदि कोई बच्चा अधिक वजन और उपयुक्त अनाकर्षक उपस्थिति है, तो इसकी क्षमताओं और प्रतिभा के विकास के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, लाभ की कमी।

शायद उसके पास खेल (भारी एथलेटिक्स या संघर्ष, या मुक्केबाजी) की क्षमता होगी, या इसके विपरीत, वह इसमें निहित प्रकार के साथ एक लोकप्रिय अभिनेता बनने में सक्षम हो जाएगा।

आम तौर पर, हजारों उदाहरण हैं जहां बड़ी शारीरिक विकलांग लोगों ने विश्वव्यापी मान्यता प्राप्त की है, जिससे खुश परिवार पैदा हुए हैं और साथ ही ऐसे जीवन जीते हैं जो "स्वस्थ" केवल सपने देख सकते हैं।

सबसे हड़ताली उदाहरण उदाहरण है - नेक Vuychich , विश्व प्रसिद्ध वक्ता और उपदेशक। निक का जन्म हुआ बिना हाथ और पैरों के स्वाभाविक रूप से हीनता का एक विशाल परिसर का अनुभव किया और यहां तक ​​कि आत्महत्या करना भी चाहता था।

नेक Vuychich

लेकिन, इच्छा की शक्ति और रहने की इच्छा के लिए धन्यवाद, सार्वजनिक मान्यता प्राप्त की और दुनिया भर के हजारों लोगों को खुद को खोजने और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से निपटने में मदद की।

अब निक डॉलर मिलियनेयर और हजारों लोगों के प्रेमी, क्योंकि उन्होंने उन्हें अपने जीवन को बदलने में मदद की। अपने आत्म-सम्मान पर काम करते हुए, आप अभूतपूर्व ऊंचाइयों को प्राप्त कर सकते हैं और इस तथ्य के बावजूद, अब आपकी हालत सबसे अच्छी नहीं हो सकती है।

और कितने अमीर लोग सोचते हैं और आपको एक करोड़पति बनने की क्या ज़रूरत है, हमने पहले ही यहां लिखा है।

5. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए - 7 शक्तिशाली तरीके

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद को प्यार करें? खुद को अपनी ताकत में विश्वास करने के कई तरीके हैं, लेकिन मैंने सात सबसे विश्वसनीय और कुशल विकल्प चुना।

विधि 1। सफल लोगों के साथ हस्ताक्षर और संचार

चूंकि एक व्यक्ति सामाजिक है, यह पूरी तरह से अपने पर्यावरण पर निर्भर करता है। अपने आप में विश्वास कैसे करें और अन्य लोगों के साथ आत्म-सम्मान बढ़ाएं? बहुत आसान - आपको अपने पर्यावरण को बदलने की जरूरत है।

उपरोक्त, मैंने पहले ही लिखा है कि गलत व्याख्या, सुस्ती और आलसी लोगों के साथ महत्वाकांक्षाओं और महत्वाकांक्षाओं के बिना आकांक्षाओं के साथ संचार - आत्म-सम्मान में कमी और जीवन प्रेरणा की अनुपस्थिति के लिए एक सीधा मार्ग।

यदि आप संचार के सर्कल को काफी हद तक बदलते हैं और सफल, उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वास वाले लोगों के संपर्क में आते हैं, तो आप लगभग तुरंत महसूस करेंगे कि वे बेहतर तरीके से कैसे बदल रहे हैं। धीरे-धीरे, एक आत्मसम्मान आपको वापस कर दिया जाएगा, और सभी गुण, बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है।

सफल और समृद्ध लोगों के साथ संचार, आप व्यक्तित्व (अपने स्वयं सहित) की सराहना करना सीखेंगे, यह व्यक्तिगत समय के बारे में अलग हो जाएगा, एक लक्ष्य प्राप्त करेगा और अपने आप पर सफलता प्राप्त करना शुरू कर देगा।

विधि 2। घटनाओं, प्रशिक्षण, संगोष्ठियों का दौरा करना

किसी भी शहर में, घटनाएं आयोजित की जाती हैं, प्रशिक्षण या संगोष्ठियों, जिन पर विशेषज्ञ उन सभी को सिखाते हैं जो आत्मविश्वास चाहते हैं और आत्म-सम्मान में सुधार करते हैं।

कई महीनों के लिए एप्लाइड मनोविज्ञान पर विशेषज्ञ एक डरपोक, संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति बनाने के लिए एक डरावनी, अनिश्चित व्यक्ति से सक्षम होंगे: मुख्य बात यह है कि प्रारंभिक प्रेरणा और बदलने की इच्छा हो।

उदाहरणों और स्पष्टीकरण के साथ विस्तार से कई सक्षम किताबें हैं, इसे अपने लिए प्यार और सम्मान की आवश्यकता के बारे में वर्णित किया गया है: यदि आप एक बदलाव चाहते हैं, तो इस तरह के साहित्य के साथ परिचित बहुत उत्पादक होगा।

मैं निम्नलिखित पुस्तकों को पढ़ने की सलाह देता हूं: ब्रायन ट्रेसी "सेल्फ-एस्टीम", शेरोन वेग्सिड-क्रूज़ "आप कितना खड़े हैं? अपने आप को प्यार और सम्मान करने के लिए कैसे सीखें। "

महिला आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हेलेन एंटलाइन "स्त्रीत्व के आकर्षण" की किताबें और लुईस हे "उनके जीवन को ठीक करते हैं"।

इस विषय पर एक वीडियो सामग्री देखना - दस्तावेजी और कलात्मक फिल्में जो आत्म-सम्मान में सुधार करने में योगदान देती हैं।

विधि 3। "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलें - असामान्य कार्यवाही करना

व्यक्तिगत आराम के क्षेत्र में समस्याओं से बचने के लिए किसी व्यक्ति की इच्छा काफी समझ में आता है। मुश्किल परिस्थितियों में खुद को मिठाई, शराब के साथ कंसोल करना, अपनी खुद की नपुंसकता का स्वाद लेना बहुत आसान है। चुनौती को आमने-सामने स्वीकार करना और कुछ ऐसा करना मुश्किल है जिसे हम असामान्य हैं।

सबसे पहले, ऐसा लगता है कि आराम क्षेत्र के बाहर एक शत्रुतापूर्ण और अप्रचलित दुनिया है, लेकिन फिर वास्तविक जीवन, सौंदर्य, साहस और सकारात्मक भावनाओं से भरा, यह वास्तव में नहीं है जहां आप अभी तक नहीं किए गए हैं।

सामान्य परिस्थितियों में रहना एक अदृश्य पिंजरे में जीवन के समान है, जिससे आप बस बाहर जाने के लिए डरते हैं क्योंकि आप इसका उपयोग करते हैं। "कम्फर्ट जोन" छोड़ना सीखा और साथ ही साथ शांत, इकट्ठा और संतुलित रहता है, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने और अपनी नई छवि बनाने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन प्राप्त होगा।

आप छोटे से शुरू कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, टीवी के सामने बैठने के लिए काम के बाद रुकें, और एक जिम में सदस्यता खरीदें, दौड़ने, योग, ध्यान में आएं।

कार्य रखो - आधे साल से अपरिचित भाषा या आज सीखने के लिए आप जिस लड़की को पसंद करते हैं उसे जानने के लिए। डरो मत अगर आपके पास पहली बार नहीं है कि सबकुछ प्राप्त नहीं होगा - लेकिन नई संवेदनाओं और आत्म-सम्मान में सुधार की गारंटी है।

विधि 4। अत्यधिक आत्म-आलोचना का इनकार

आत्म-छुट्टी में शामिल होने के लिए, खुद को बहाल करने और गलतियों के लिए "खाने" के लिए, उपस्थिति के नुकसान, व्यक्तिगत जीवन में विफलता, आप एक ही समय में कई लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे:

  1. बड़ी मात्रा में ऊर्जा ढीला। आप खुद पर ध्यान नहीं देंगे, और अन्य, अधिक रचनात्मक और सभ्य कार्यों के लिए समय होगा;
  2. जानें कि आप अपने आप को कैसे ले जाएं। आप इस ग्रह पर एकमात्र और अद्वितीय व्यक्ति हैं। तो दूसरों के साथ खुद की तुलना क्यों करें? अपनी क्षमता और खुशी के अपने विचार के अनुसार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है;
  3. अपने व्यक्तित्व की सकारात्मक विशेषताओं को देखना सीखें। । नकारात्मक जीतने के बजाय, उद्देश्य से उनके विकास पर ताकत और काम मिलते हैं।

अंत में, किसी भी असफलता, निराशा और त्रुटियों का भुगतान जीवन अनुभव के रूप में अपने पक्ष में किया जा सकता है।

विधि 5। एक स्वस्थ जीवन शैली का खेल और ज्ञान

यूरोपीय वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोगों के दौरान, यह स्थापित किया गया था कि आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक - स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के उद्देश्य से खेल, शारीरिक शिक्षा या गतिविधियों को चलाने के लिए।

एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ आत्मा और सही विचारों की क्षमता है, और इसके विपरीत: एक व्यक्ति, एक गैर-युद्ध निकाय के साथ वृद्धि पर भारी, निर्णय लेने और स्वतंत्र रूप से कार्य करना मुश्किल है।

खेल खेलना शुरू कर रहा है, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को कम महत्वपूर्ण और अधिक सम्मानपूर्वक समझना शुरू कर देता है। साथ ही, आत्म-सम्मान में वृद्धि प्रशिक्षण के परिणामों पर निर्भर नहीं है: भले ही परिवर्तन महत्वहीन हों, भले ही कब्जा करने की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है।

जितना अधिक सक्रिय आप व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर आप खुद का इलाज करना शुरू करते हैं।

कोई भी शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए) आत्मविश्वास हासिल करने और खुद को प्यार करने का अवसर है। यह घटना काफी वैज्ञानिक स्पष्टीकरण है: खेल के दौरान, एक व्यक्ति को डोपामाइन्स द्वारा गहनता से उत्पादित किया जाता है - न्यूरोट्रांसमीटर उत्साहजनक के लिए जिम्मेदार होते हैं (उन्हें कभी-कभी "हार्मोन ऑफ जॉय" कहा जाता है)।

जैव रासायनिक परिवर्तन मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और हमारे आत्म-सम्मान में वृद्धि करते हैं।

विधि 6। पुष्टि सुनना

पुष्टि अपनी चेतना को पुन: प्रोग्राम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मनोविज्ञान में, पुष्टि के तहत, संक्षिप्त मौखिक सूत्रों को समझा जाता है, जो बार-बार पुनरावृत्ति के साथ, एक व्यक्ति के अवचेतन में एक सकारात्मक स्थापना बनाते हैं। भविष्य में, यह स्थापना सुधार की दिशा में चरित्र लक्षणों और व्यक्तित्व को बदलने में योगदान देती है।

पुष्टि हमेशा पहले से ही पूरा तथ्य के रूप में तैयार की जाती है जो किसी व्यक्ति को दिए गए के रूप में स्वीकार करने और तदनुसार सोचने का कारण बनती है। यदि हमारा अवचेतन मन हमें आत्मविश्वास, सफल और उद्देश्यपूर्ण मानता है, तो धीरे-धीरे हम वास्तव में ऐसा बन जाते हैं।

आत्म-सम्मान में सुधार के लिए पुष्टि के विशिष्ट उदाहरण: "मैं अपने जीवन का मालिक हूं," "मैं जो कुछ भी चाहता हूं उसका आनंद ले सकता हूं," "मैं अपने आप पर विश्वास करता हूं, इसलिए सबकुछ मेरे लिए स्वतंत्र रूप से और बिना प्रयास के आता है।" इन भाषाई सूत्रों को स्वतंत्र रूप से दोहराया जा सकता है या खिलाड़ी में सुनना: इस अभ्यास में मुख्य बात नियमितता है।

उपयोगी सलाह

सी इन वाक्यांशों को माइक्रोफोन में कई मिनटों से ट्रैक लिखकर माइक्रोफ़ोन में पढ़ें और अपने खाली समय में सुनें। पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों द्वारा इस तकनीक की सिफारिश की जाती है और इसकी उच्च दक्षता साबित हुई है।

विधि 7। सफलता और उपलब्धियों की डायरी करना

किशोरों के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाएं, पुरुष और महिलाएं अपनी खुद की जीत और उपलब्धियों की डायरी में मदद करेंगी।

अभी इस डायरी को प्राप्त करें और वहां सबकुछ रखें, जिसे आप दिन (सप्ताह, महीने) प्राप्त करने में कामयाब रहे। उत्तराधिकार डायरी एक शक्तिशाली उत्तेजक उपकरण है जो आपको अपने आप पर विश्वास करेगा और आपको बार-बार अपनी दक्षता बढ़ाने की अनुमति देगा।

प्रत्येक दिन, अपनी किसी भी जीत के बारे में रिकॉर्डिंग करें, यहां तक ​​कि छोटे भी।

उदाहरण

  • सड़क पर दादी को स्थानांतरित किया;
  • मैं हानिकारक भोजन खाना चाहता था, लेकिन संयम;
  • जाग गया और समय पर चला गया (योजना के अनुसार);
  • अपने प्रिय (प्रिय) को उपहार दिया;
  • पिछले महीने की तुलना में 10% अधिक कमाए;

ये सभी "छोटी चीजें" आपकी व्यक्तिगत सफलता से संबंधित हैं, उन्हें अपनी व्यावसायिक डायरी में बनाना सुनिश्चित करें और इसे नियमित रूप से पढ़ें।

यदि आप एक दिन में केवल 5 सरल चीजें रिकॉर्ड करते हैं, तो एक महीने यह आपकी उपलब्धियों में से पहले से ही 150 होगा!

एक महीने के लिए इतना कम नहीं, सहमत हैं?!

हमारे एक लेख में यह लिखा गया था कि कैसे रिच और स्क्रैच से सफल बनने के बारे में लिखा गया था, और सफलता की डायरी का रखरखाव इसके प्रति पहला कदम हो सकता है।

6. सार्वजनिक राय लत व्यक्ति को नष्ट करने वाला एक कारक है: हम अनिश्चितता को हराते हैं

सार्वजनिक राय हमारे जीवन को नष्ट कर सकती है अगर वे इसे बहुत महत्व देते हैं।

विशिष्ट त्रुटियों का संकेत देने वाली रचनात्मक आलोचना उपयोगी है और विकास में मदद करती है, लेकिन पूरी तरह से दूसरों की राय पर निर्भर करती है - एक बड़ी गलती।

Виды самооценки

अपनी राय और चीजों पर अपनी खुद की नजर की सराहना करना सीखें, फिर दूसरों के शब्द आपके लिए इतना महत्वपूर्ण हो जाएंगे। यदि आप, किसी भी कार्य को समझना मुख्य रूप से सोचते हैं कि लोग क्या कहेंगे कि वे आपको कैसे देखेंगे, यह उनके प्रयासों में सफल होने की संभावना नहीं है।

सार्वजनिक राय पर निर्भर करता है, और आप उससे नहीं। अपनी इच्छा में सुधार करें और परिणामों के बारे में कम सोचें।

अपने आप में अधिक आत्मविश्वास कैसे बनें - व्यावहारिक अभ्यास

आत्मविश्वास के विकास के लिए, मैं निम्नलिखित 2 अभ्यास करने की सलाह देता हूं:

  1. "खुद एक जोकर।" तैयारी: आप हास्यास्पद रूप से पोशाक, जैसे कर्लर, विशाल टाई, मजेदार कपड़े। फिर सड़क पर बाहर जाएं, दुकानों पर जाएं, सामान्य रूप से, व्यवहार करें जैसे कि यह आपका रोजमर्रा की नज़र है। स्वाभाविक रूप से, आप इस रूप में असुविधा महसूस करेंगे। लेकिन साथ ही, आपके आस-पास की महत्वपूर्ण धारणा की मनोवैज्ञानिक दहलीज होगी;
  2. "जीवन में orator।" यथासंभव सार्वजनिक रूप से कार्य करने का प्रयास करें। यदि काम पर कोई भी व्यक्ति किसी को एक प्रस्तुति तैयार करने, एक घटना को व्यवस्थित करने या एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट के साथ एक व्यापार यात्रा पर जाने के लिए कहता है - पहल दिखाएं और इन कार्यों को अपने आप पर ले जाएं। यदि आपको सार्वजनिक भाषणों का डर है, तो इस आलेख में इसे दूर करने के तरीके पहले ही वर्णित हैं।

ये दोनों अभ्यास आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के साथ जुड़े हुए हैं। हमारा दिमाग यह सोचना शुरू कर देता है कि इस तरह के व्यवहार हमारे लिए सामान्य है और इन चीजों का अब इस तरह के तनाव का कारण नहीं है। याद रखें, डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप क्या डरते हैं!

7. अपने आप को कैसे ढूंढें और अपने आत्म-सम्मान का प्रबंधन कैसे करें - 5 महत्वपूर्ण सलाह

और अब आत्मसम्मान के प्रबंधन के लिए 5 लघु युक्तियाँ:

  1. खुद को दूसरों के साथ तुलना करना बंद करो;
  2. अपने आप को डांटना और आलोचना करना बंद करो;
  3. सकारात्मक लोगों के साथ संवाद;
  4. क्या तुम्हें पसंद है;
  5. कार्रवाई, और कार्रवाई के बारे में मत सोचो!

याद रखें कि आप एक विशिष्ट व्यक्ति हैं जिसमें बड़ी क्षमता और असीमित संभावनाएं हैं। आत्म-सम्मान में सुधार आपकी पूरी क्षमता को प्रकट करने का एक तरीका है।

8. आत्म-सम्मान के लिए परीक्षण - आज अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

मेरे आत्म-सम्मान परीक्षण में कई सरल प्रश्न होते हैं जिन्हें आपको केवल "हां" या "नहीं" का जवाब देने की आवश्यकता होती है। जब आप इसे करते हैं, तो सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की संख्या पर विचार करें।

  1. आप अक्सर त्रुटियों के लिए खुद को डांटते हैं (हां / नहीं);
  2. आप दोस्तों (दोस्तों) के साथ चूसना पसंद करते हैं और सामान्य परिचितों (हां / नहीं) पर चर्चा करना चाहते हैं;
  3. आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं और आप अपने जीवन की योजना नहीं बनाते (हां / नहीं);
  4. आप शारीरिक शिक्षा और खेल (हां / नहीं) में संलग्न नहीं हैं;
  5. आप trifles (हाँ / नहीं) पर चिंता करना पसंद करते हैं;
  6. एक बार एक अपरिचित कंपनी में, आप "छाया में" रहना पसंद करते हैं (हाँ / नहीं);
  7. विपरीत लिंग से मिलने पर, आप वार्तालाप (हां / नहीं) का समर्थन नहीं कर सकते;
  8. जब आप अवसाद में इसकी आलोचना करते हैं (हाँ / नहीं);
  9. आप लोगों की आलोचना करना चाहते हैं और अक्सर किसी और की सफलता (हां / नहीं) ईर्ष्या;
  10. आप आसानी से एक लापरवाह शब्द (हां / नहीं) को चोट पहुंचा सकते हैं।

आत्म-सम्मान के लिए TESU की कुंजी:

जवाब "हाँ" 1 से 3 तक : बधाई हो, आपके पास है साधारण आत्म सम्मान।

जवाब "हाँ" - 3 से अधिक : तुम पह महत्व आत्मसम्मान, उस पर काम करते हैं।

9. आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और सफलता को आकर्षित करें

अधिकांश लोग कमजोर आत्म-सम्मान से पीड़ित हैं, लेकिन एक अतिरंजित आत्म-सम्मान आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा बन सकता है। आत्मा की गहराई में एक कम आत्म-सम्मान वाला एक व्यक्ति को विश्वास है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है कि वह योग्य नहीं है और खुशी, धन, सफलता के लायक नहीं है। और अभिभूत आत्म-सम्मान वाले लोगों का मानना ​​है कि वे सबसे अच्छे के योग्य हैं, लेकिन अक्सर इस पर काम करने के लिए तैयार नहीं हैं - वे इंतजार कर रहे हैं कि सब कुछ खुद में आना चाहिए। जीवन के लक्ष्यों तक पहुंचने पर दोनों समस्याएं हैं।

गूढ़ की सफलता प्राप्त करने के लिए, वे मस्तिष्क को कचरे से साफ करने की सलाह देते हैं, हर किसी को क्षमा करते हैं और ध्यान करना शुरू करते हैं। फाइनेंसरों को सिर्फ स्थगित करने और सक्षम रूप से पैसे निवेश करने की सलाह देते हैं। लेकिन किसी कारण से, ज्यादातर लोग इन युक्तियों को काम नहीं करते हैं।

यदि आप सफल होना चाहते हैं और अच्छा denlie बनाना चाहते हैं तो आप सफल होना चाहते हैं और अच्छा denli बनाना शुरू करना चाहते हैं, आप सफल होना चाहते हैं और अच्छा डेनली कमाई शुरू करना चाहते हैं, जिसे आप सफल बनाना चाहते हैं और अच्छा पैसा बनाना चाहते हैं, सबसे पहले आपको अपना एहसास करने की ज़रूरत है मूल्य और आंतरिक संघर्ष से छुटकारा पाएं। तंत्र को समझने के लिए, जैसा कि यह काम करता है, गलत आंतरिक प्रतिष्ठान आपको अपने आप को प्यार से कैसे रोकते हैं और अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, एक खुश और सफल व्यक्ति बनते हैं, पावेल व्हील "प्रचुरता के सूत्र" से मुक्त मास्टर क्लास में आते हैं।

10. निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि खुद पर विश्वास करना, आलोचना से डरना नहीं और पर्याप्त रूप से अपनी प्रतिभा का मूल्यांकन करना - यह काफी संभव है और बिल्कुल मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि बदलने की गहराई की इच्छा है और सही दिशा में पहला कदम उठाने की क्षमता है!

यह महसूस करते हुए कि आपको इसकी आवश्यकता है, आप मान्यता प्राप्त करने, अपनी कमाई में वृद्धि के लिए अतिशयोक्ति के बिना अपने जीवन को बदलने में सक्षम होंगे और यह भी अपना व्यवसाय खोलना संभव है।

अंत में, मैं आपको आत्मसम्मान को बढ़ाने के तरीके पर वेरोनिका स्टेपानोवा के वीडियो को देखने की सलाह देता हूं:

आपकी सफलताएँ और खुद से प्यार करो!

मारिया जैगैनिनोव

अनुच्छेद लेखक: मारिया जैगैनिनोव

लेखक, कॉपीराइट लेखक और संपादक। मैं व्यवसाय, निवेश और क्रिप्टोकुरेंसी के बारे में लिख रहा हूं

सभी लोग एक सभ्य जीवन का सपना देखते हैं: अपने प्रियजन के साथ रहने के लिए, करियर बनाएं, बच्चों में संलग्न हों, वफादार दोस्त हैं। इसके लिए कुछ लोगों को आपकी पसंद की लड़की को आमंत्रित किया जाता है, सचमुच काम पर जला दिया जाता है, यात्रा और दोस्तों के साथ बाहरी गतिविधियों के लिए समय मिलता है। आम तौर पर, वे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबकुछ करते हैं।

और अन्य लोग अपनी सहानुभूति के उद्देश्य से संपर्क करने के लिए शर्मीले होते हैं, एक बार फिर खुद को खुद के सिर पर याद दिलाते हैं, एक पार्टी के लिए परिचितों को बुला सकते हैं, आदि और अब यह उन लोगों के बारे में नहीं है जो ऐसा करने के लिए आलसी हैं या कोई स्पष्ट योजनाएं और स्थलचिह्न नहीं हैं। कम आत्म-सम्मान वाले लोग इसे बर्बाद कर देते हैं: वे विफलता, विफलता, आलोचकों, गलतियों से डरते हैं। उनका मानना ​​है कि वे रुचि पैदा करने में सक्षम नहीं हैं और प्रतिभा नहीं है। उनके लिए, सपने सपने रहते हैं।

यदि आप लोगों के इस समूह के बारे में महसूस करते हैं, तो पता है: जीवन को बेहतर के लिए बदला जा सकता है। प्रकृति, शारीरिक विकलांगता या पैथोलॉजिकल असहज से शर्मीली के साथ सबकुछ समझाने के लिए पर्याप्त है। बस अपने आप पर काम करने की जरूरत है। आत्म-सम्मान बढ़ाने और एक सफल व्यक्ति को आत्मविश्वास में मदद करने के लिए अलग-अलग तकनीकें हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, आप 15 से शुरू कर सकते हैं, और 55 में।

कहाँ से शुरू करें

यदि आप स्वयं को आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए दृढ़ता से कॉन्फ़िगर किए गए हैं, तो रणनीति तैयार करें। यह लक्ष्यों को तैयार करने और उन्हें कम समय में प्राप्त करने में मदद करेगा। कहाँ से शुरू करें:

  1. बीमारी की डिग्री का पता लगाने के लिए आत्म-सम्मान के लिए पूर्ण प्राथमिक परीक्षण।
  2. निर्णय लें, आप इसे स्वयं सौदा करेंगे या आपको एक मनोवैज्ञानिक के परामर्श की आवश्यकता है।
  3. कुशल तकनीक, विशेष अभ्यास, Autotranengi चुनें।
  4. प्रियजनों के समर्थन का आनंद लें।
  5. 3 महीने के लिए पर्याप्त आत्म-सम्मान के साथ एक सफल और आत्मनिर्भर व्यक्ति बनने का उद्देश्य रखें (अवधि कोई भी हो सकती है)।
  6. हम छोटे कार्यों के लिए लक्ष्य तोड़ते हैं: काम पर एक रिपोर्ट करने के लिए, दोस्तों के साथ सिनेमा पर जाएं, इस महीने एक लड़की को एक तिथि पर आमंत्रित करें; वेतन बढ़ाने के लिए प्रदान किया गया, अश्लीलता पर जाएं, प्यार को स्वीकार करें - निम्नलिखित में इत्यादि।

सकारात्मक परिणाम में ट्यून करने के तरीके की शुरुआत में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को यह समझें कि सबकुछ काम करेगा। कमजोर आत्म-सम्मान वाले लोग आसान नहीं हैं, लेकिन इसे बढ़ाने के लिए, यह करना आवश्यक है।

कारणों और कम आत्म-सम्मान के संकेतों पर, इसके स्तर हमारी अलग समीक्षा में पाया जा सकता है।

अभ्यास

यह पता चला है कि जटिल न केवल खेल के लिए शारीरिक अभ्यास, बल्कि आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिक भी हैं। नियमित रूप से उन्हें प्रदर्शन करते हुए, आप एक सप्ताह में पहले परिणाम महसूस कर सकते हैं। उनमें से कुछ यहाँ है।

व्यायाम 1. मैं अच्छा हूँ ()

अपने सकारात्मक गुणों में से कम से कम 10 लिखें। उन्हें रोजाना फिर से पढ़ें। एक हफ्ते के बाद, एक नई सूची बनाएं, जो पिछले एक में जो नहीं था उसे दोहराने की कोशिश नहीं कर रहा है।

व्यायाम 2. मैं सक्षम था (-a)

जीवन में आपके द्वारा प्राप्त 5 उपलब्धियों को लिखें। यह ओलंपिक या सौंदर्य प्रतियोगिता में जीत नहीं है। अधिक सरल चीजें: मुझे काम मिला, विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। उन्हें हर दिन फिर से पढ़ें और उन पर गर्व करना सीखें। एक महीने में, एक नई सूची बनाने का प्रयास करें। अन्य बिंदु इसमें होना चाहिए।

व्यायाम 3. मैं मजबूत हूं ()

अपने जीवन से 3rchie स्थितियों को लिखें। उन्हें विस्तार से वर्णित न करें, बस नामित करें। उदाहरण के लिए, दादी की मौत, काम से बर्खास्तगी, तलाक। याद रखें कि आप इस अवधि को कैसे जीवित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप बुरे थे, तो अब यह सब पीछे है, जिसका अर्थ है कि उस आंतरिक शक्ति है जो आत्म-सम्मान में वृद्धि कर सकती है। दैनिक अपने सिर में स्क्रॉल करें, क्योंकि आप कठिनाइयों को दूर करते हैं, और खुद पर गर्व करते हैं।

व्यायाम 4. मैं एक हीरो हूं

अपने जीवन से 5 मामले लिखें जब आपने दूसरों की मदद की: प्रेमिका के पास थे, जब उसके पति ने उसे फेंक दिया; विश्वविद्यालय में डिप्लोमा सहपाठी के लिए तैयार; हमने नियमित रूप से बूढ़ी औरत के उत्पादों को खरीदा, जो खुद ऐसा नहीं कर सका। हर दिन सूची को फिर से पढ़ें और अपने आप पर गर्व करें। एक महीने में, इसे अपडेट करें।

व्यायाम 5. मैं दूसरों से भी बदतर नहीं हूं

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको दर्पण के साथ दोस्त बनना सीखना होगा। यह आत्मविश्वास और शर्मीली लोगों के लिए सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है। आंतरिक परिसरों को पार करना और इस तकनीक को निपुण करना आवश्यक है।

अपने आप को क्रम में दें। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ या बैठें। अपने प्रतिबिंब के लिए मुस्कुराओ। इसलिए, आप से चुनने के लिए कार्य कर सकते हैं: कविता पढ़ें, एक गीत गाओ, बस आपसे बात करें। लक्ष्य का उपयोग करना है, अपने आप को तरफ से देखें, अपनी छवि को निष्पक्ष रूप से समझना सीखें, यह समझने के लिए कि आप दूसरों से भी बदतर नहीं हैं। इस समय बढ़ाने के लिए 5 मिनट और प्रत्येक सप्ताह से शुरू करें।

मनोवैज्ञानिक अभ्यास के परिसर अलग हो सकते हैं। मुख्य बात उनके निष्पादन की नियमितता और शुद्धता है।

प्रशिक्षण

यदि आप मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के लिए साइन अप करते हैं तो अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं "स्व-सम्मान कैसे बढ़ाएं" (नामों के विकल्पों की अनुमति है) जो प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों द्वारा आयोजित किए जाते हैं। वे समूह या व्यक्ति हो सकते हैं। जैसा कि अभ्यास दिखाता है कि स्थिति नहीं चल रही है, पहला विकल्प बेहतर है।

आमतौर पर वे 1-2 घंटे तक चले जाते हैं और गेम फॉर्म में अभ्यास का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक सभी प्रतिभागियों (आमतौर पर 6-10 लोगों) के लिए एक सर्कल में पेश कर सकता है:

  • एक शब्द (रंग) में अपने मूड का निर्धारण करें;
  • अपने सकारात्मक गुणों (जो अधिक) के बारे में बताएं;
  • अपने आप को विभिन्न साधनों का उपयोग करके विज्ञापन दें (जो बेहतर है);
  • इसके विपरीत बैठे व्यक्ति में खोजें, 5-10 सकारात्मक गुण (केवल आविष्कार नहीं किया गया है, लेकिन वास्तविक);
  • "I - Tsar" खेलें: प्रत्येक प्रतिभागी 5 मिनट के लिए शासक बन जाते हैं, निर्णय लेते हैं, कानून प्रकाशित करते हैं, और बाकी इसे आते हैं और पूजा करते हैं। अगला निर्धारित किया गया है कि किसने भूमिका के साथ प्रतिस्पर्धा की।

यह तकनीशियन का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो समूह प्रशिक्षण पर मनोवैज्ञानिकों का उपयोग करता है। आम तौर पर अपने स्वयं के महत्व के बारे में सुनिश्चित करने के लिए 4-5 ऐसी कक्षाओं से पर्याप्त पाठ्यक्रम।

एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण में, एक मनोवैज्ञानिक एक परीक्षण का सुझाव दे सकता है, उत्तर या व्यायाम के बाद के विश्लेषण के साथ किसी भी परिस्थिति कार्यों को निष्पादित कर सकता है।

बहिष्कार

कम आत्म-सम्मान से छुटकारा पाने के लिए, मनोवैज्ञानिक ऑटोोट्रेनिंग का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग इस तकनीक को गलत तरीके से समझते हैं। यह सिर्फ आत्म-प्रभाव और आपके आंतरिक परिसरों के साथ काम नहीं करता है। प्रारंभ में, यह चिकित्सीय मनोचिकित्सा तकनीक का इलाज किया। स्व-आपूर्ति केवल किसी भी ऑटोजेनिक कसरत का दूसरा हिस्सा है। उन्होंने पहले के बारे में भी नहीं सुना, और उसके बिना, एक ही पुष्टि को उत्तेजित करना अक्सर बेकार होता है। हम मांसपेशी विश्राम के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें 5 मुख्य अभ्यास शामिल हैं।

आइए पता दें कि आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटोटोरिंग को सही तरीके से कैसे करना है।

भाग 1. पेशी छूट

इस चरण का कार्य शारीरिक रूप से ऑटोट्रांसिज के लिए तैयार करना है। ऐसा करने के लिए, आपको जितना संभव हो सके शरीर को आराम करने और आसपास की दुनिया की समस्याओं से डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता है। जर्मन डॉ स्कुलज़ (इस तकनीक के संस्थापक) ने इस स्विचिंग पॉइंट को बुलाया जब सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है। किसी राज्य को किसी स्थिति को प्राप्त करना आवश्यक है। यह सम्मोहन का प्रारंभिक चरण है, जागरूकता और नींद के बीच मध्यवर्ती।

ऐसे राज्य को प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार 6 अभ्यास करने की आवश्यकता है। लेकिन सबसे पहले, सही स्रोत मुद्रा लें: आधा लीटर, आधा साइडव या "हॉकर" की स्थिति।

व्यायाम 1. "गंभीरता"

उद्देश्य: मांसपेशी टोन को हटा दें।

अपनी आंखें बंद करें, कल्पना करें कि वजन से अंगों में से एक कैसे डाला जाता है, नेतृत्व किया जाता है। इस में मानसिक रूप से मनाने के लिए: "मेरा अधिकार (बाएं) हाथ (पैर) भारी है।" आपको शारीरिक रूप से महसूस करने की आवश्यकता है। अभ्यास के विकास के लिए, 21 दिन दिए गए हैं:

  • 3 दिन दाहिने पैर के साथ काम करते हैं;
  • 3 दिन - बाएं पैर के साथ;
  • 3 दिन - तुरंत दोनों पैरों के साथ;
  • 3 दिन - उसके दाहिने हाथ से;
  • 3 दिन - बाएं हाथ के साथ;
  • 3 दिन - तुरंत दोनों हाथों से;
  • 3 दिन - तुरंत सभी अंगों के साथ।

प्रदर्शन का समय: 7-10 मिनट।

व्यायाम 2. "हीट"

उद्देश्य: उपकुशल रक्त वाहिकाओं का विस्तार करें।

अपनी आंखें बंद करें, कल्पना करें कि अंगों में से एक गर्मी के साथ कैसे बाढ़ आ गई है, जैसे कि आप इसे गर्म, यहां तक ​​कि गर्म पानी में छोड़ देते हैं। इसमें मानसिक रूप से खुद को मनाने के लिए: "मेरा अधिकार (बाएं) हाथ (पैर) गर्म।" शारीरिक रूप से महसूस करें। सीखने के अभ्यास के अनुक्रम और समय पहले के समान होते हैं।

व्यायाम 3. "पल्स"

उद्देश्य: दिल की धड़कन को सामान्य करें।

एक सपाट सतह पर फ्रेम। अपनी आंखें बंद करें, अपने हाथ को दिल पर या कलाई पर पल्स मारने के लिए रखें। प्रतिनिधित्व करें कि कैसे छाती गर्मी के साथ बाढ़ आ गई है। आप इस मानसिक रूप से प्रेरित करेंगे: "मेरे स्तन गर्म हैं, दिल बिल्कुल, स्पष्ट रूप से, शक्तिशाली धड़कता है।" इसे भौतिक स्तर पर महसूस करें। पल्स आपकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए सामान्य प्रतिक्रिया के बाद, इसे प्रबंधित करना सीखना आवश्यक है: मानसिक पुष्टि की मदद से धीमी गति से 50 शॉट्स कम नहीं) और त्वरण (प्रति मिनट 90 शॉट्स से अधिक नहीं)।

यह अभ्यास तनावपूर्ण परिस्थितियों में उत्तेजना से निपटने में मदद करता है, जल्दी से खुद को हाथ में ले, पसीना न करें और सार्वजनिक भाषणों के दौरान गिरना न करें।

व्यायाम 4. "श्वास"

उद्देश्य: वर्दी सांस लेने के लिए।

सांस को कम करने के लिए किसी भी शारीरिक परिश्रम को हटाने के लिए 5 मिनट के लिए इस अभ्यास की सिफारिश करने से पहले। फिर आपको जितना संभव हो सके आराम करने की आवश्यकता है और नाक के माध्यम से एक गहरी सांस के साथ जितनी जल्दी हो सके इसे बहाल करना संभव है और मुंह के माध्यम से अधिकतम निकास। उसी समय, मानसिक रूप से हर 30 सेकंड को वाक्यांश दोहराने की आवश्यकता होती है: "मेरी सांस लेना भी और शांत है।" दैनिक कसरत के 2 सप्ताह बाद, आप इसे 1.5 मिनट में वापस रख सकते हैं।

यह अभ्यास एक कठिन परिस्थिति में उत्तेजना के हमले से निपटने में मदद करेगा।

व्यायाम 5. "सौर प्लेक्सस"

उद्देश्य: आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति स्थापित करने के लिए।

अपनी आंखें बंद करें, कल्पना करें कि पेट गर्मी के साथ कैसे बाढ़ आ गई है, जैसे कि आप उस पर गर्म गर्म डालते हैं। मानसिक रूप से खुद को इस में विश्वास दिलाने के लिए: "मेरा पेट गर्म।" शारीरिक रूप से महसूस करें।

व्यायाम 6. "कूल माथे"

उद्देश्य: कुछ सोच प्रक्रियाएं।

अपनी आंखें बंद करें, कल्पना करें कि सिर कैसे ठंडा हो जाता है, जैसे कि आप ठंढ में हैं या माथे पर बर्फ संपीड़न डालते हैं। इस में खुद को मनाने के लिए: "मेरा सिर ठंडा है।" शारीरिक रूप से महसूस करें।

अभ्यास तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी उपयोगी होगा, जो अक्सर आत्मविश्वास नहीं करते हैं और शर्मीली लोग आते हैं। निश्चित रूप से हर कोई इस स्थिति को परिचित करता है जब रक्त सिर में घूमता है, व्हिस्की पल्सेट्स, और विचार काम करने से इनकार करते हैं। जब आप इन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के तरीके सीखते हैं, तो आपके लिए भारित और सही समाधान बनाना आपके लिए आसान होगा - जो आत्म-सम्मान बढ़ाने वालों के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है।

3 सप्ताह के लिए, हर दिन सभी 6 अभ्यास अनुक्रम में दिए गए हैं। सबसे पहले, इसके लिए छोड़ने के लिए बहुत समय होगा, लेकिन जल्द ही आप केवल 5-10 मिनट में किसी भी तरह की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। और इसके तुरंत बाद ऑटोटेराइंग के हिस्से में जाना संभव है, जो कई चिकित्सक हैं, पुष्टि की पुष्टि करते हैं।

भाग 2. स्व-दबाव और आत्म-शिक्षा

प्रतिज्ञान को चार्ज करने से पहले, आत्म-सम्मान में सुधार करना, इसके लिए तैयार करना आवश्यक है:

  1. पूर्ण चुप्पी प्रदान करें: खिड़कियां बंद करें, इंटरकॉम और फोन नंबरों को बंद करें, अपने होमवर्क को चेतावनी दें ताकि आप परेशान न हों।
  2. उस स्थिति को छोड़ दें जिसमें आपने मांसपेशी आराम किया: आधा लीटर, अर्ध-साइडेट या "पोकर" की स्थिति।
  3. बंद आंखें।
  4. पूर्ण विश्राम और आराम की स्थिति महसूस करें।
  5. एक सुखद तस्वीर प्रस्तुत करें: वन, प्रकृति, समुद्र, समुद्र तट, राई फील्ड, कॉसमॉस - सभी भ्रम अलग होंगे। मुख्य बात यह है कि रंग पैलेट शांति में लाया गया।
  6. आराम से संगीत सक्षम करें: यह एक क्लासिक, प्रकृति की आवाज़, सफेद शोर हो सकता है। उसे ज़ोर से नहीं होना चाहिए।
  7. आप अरोमाथेरेपी को आकर्षित कर सकते हैं। शंकुधारी और साइट्रस गंध की सिफारिश की जाती है।
  8. आपको या तो सुबह जल्दी में करने की जरूरत है जब चेतना अभी भी साफ है, या शाम को सोने के तुरंत पहले - इसलिए पुष्टि की पुष्टि बेहतर अवशोषित हो जाती है।

Schulz ने पल को ऑटोटेटिंग कैथर्सिस (चरमोत्कर्ष) कहा। केवल उसके बाद आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए चुने गए पुष्टि का उच्चारण करने की अनुमति है। उनके लिए भी, बहुत सारी आवश्यकताएं हैं:

  1. यह बेहतर होगा यदि आप अपनी व्यक्तिगत सुविधाओं के अनुसार एक मनोवैज्ञानिक बताएंगे।
  2. 1 बार के लिए 10 से अधिक पुष्टि हासिल न करें।
  3. 10 पुष्टिओं से किट हर 1-2 सप्ताह में बदला लेने की आवश्यकता है।
  4. दिल से उन्हें याद रखना बेहतर है, और कागज के टुकड़े या फोन से नहीं पढ़ा जाता है, क्योंकि यह विज़ुअलाइज़ेशन को तोड़ देगा (आप अपनी आंखें नहीं खोल सकते हैं)। एक विकल्प के रूप में, उनके साथ ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें, लेकिन हेडफ़ोन में नहीं।
  5. उन्हें ज़ोर से, स्पष्ट, यहां तक ​​कि शांत आवाज को बाहर करने की आवश्यकता है।
  6. लेखन योजनाएं अलग हो सकती हैं: पूरी सूची शुरुआत से अंत तक, और फिर इसे पहले या प्रत्येक वाक्यांश को 2-3 बार कहें। यह आपके विवेकानुसार है।
  7. एक प्रभावी तकनीक है, जो केवल एक प्रतिज्ञान के साथ काम करने की सिफारिश करती है जब तक कि यह अवचेतन में घिरा हुआ न हो, और उस समय के बाद ही उसके बाद ही।

सावधान रहे! आउटस्टॉपिंग वनस्पति डाइस्टनिया, तीव्र सोमैटिक हमलों, मिर्गी, जानबूझकर और अस्पष्ट चेतना की प्रवृत्ति में contraindicated है।

सबसे आम गलतियों:

  • पुष्टि में भविष्य के समय का उपयोग;
  • क्रिया का उपयोग "मैं कर सकता हूं" और "मैं करूंगा";
  • एक नकारात्मक कण "नहीं" का उपयोग;
  • पुष्टि के साथ अनियमित काम (हर दिन नहीं);
  • Vinaigrette वाक्यांशों से: आज - एक ब्लॉक, कल - दूसरा;
  • कार्रवाई की कमी: यदि आप पुष्टि पढ़ रहे हैं "मैं सार्वजनिक भाषणों से डरता नहीं हूं," और एक बार फिर काम पर रिपोर्ट पढ़ने से इनकार कर दिया, ऑटोटिंग बेकार हो जाएगा।

ऑटोकिनिंग का कार्य नकारात्मक विचारों से चेतना को साफ़ करना और उन्हें सकारात्मक रूप से प्रतिस्थापित करना है। कम आत्मसम्मान वाला एक आदमी गंदे पानी का एक गिलास है। इस तरह के कक्षाएं एक फ़िल्टर हैं जो धीरे-धीरे इसे अनावश्यक अशुद्धियों से साफ करती हैं। जब तक यह क्रिस्टल स्पष्ट नहीं है।

आत्म-सम्मान (अनुमानित पारंपरिक ब्लॉक) में वृद्धि की पुष्टि:

  1. मैं (-यना) प्यार और सम्मान के योग्य हूं।
  2. मैं किसी और की राय के संबंध में स्वतंत्र रूप से कार्य करता हूं।
  3. सब कुछ मेरे अंदर ठीक है: सबसे छोटे विवरण से गंभीर कार्यों तक।
  4. त्रुटियां और आलोचना अनिवार्य हैं, लेकिन वे केवल मेरे अनुभव का हिस्सा हैं और मुझे बेहतर होने में मदद करते हैं।
  5. मैं उन सभी को क्षमा करता हूं जिन्होंने मुझे एक बार नाराज किया। और खुद (ओं) अपराध की भावना को छोड़ दें। अतीत में।
  6. मैं अपने जीवन की मास्टर (-इच) हूं।
  7. सब कुछ मेरे लिए काम करता है। मैं एक भाग्यशाली हूँ ()। मैं प्यार, खुशी और सफलता को आकर्षित करता हूं।
  8. मैं अपना ख्याल रख सकता हूँ।
  9. मुझे कल में यकीन है।
  10. मेरे कार्यों और कार्यों में, मुझे सीमित नहीं कर सकता।

लाइफहाक जब आप अपने लिए पुष्टि ब्लॉक लेते हैं, तो उन्हें अपने बाएं हाथ से पेपर के टुकड़े पर फिर से लिखें यदि आप सही हैं, और इसके विपरीत। यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को सक्रिय करता है, और अवचेतन पर वाक्यांशों के प्रभाव इस पल से शुरू हो जाएंगे।

यदि यह ठीक से ऑटोकिनिंग है, तो आप सचमुच आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं और सम्मोहन और मनोचिकित्सा को आकर्षित किए बिना सबसे लॉन्च मामलों में भी प्यार कर सकते हैं। यह एक प्रभावी तकनीक है जो घर पर हर किसी के लिए बिल्कुल उपलब्ध है।

लाइफहाक प्रेरणादायक चित्रों के साथ पेपर की उज्ज्वल चादरों पर पुष्टि प्रिंट या लिखें और उन्हें अपार्टमेंट के विभिन्न स्थानों में खींचें, जहां आप अक्सर होते हैं। जब आपका विचार उन पर निवास करेगा, मानसिक रूप से वाक्यांश कहेंगे, तो अपने आप को समझें कि वे पढ़ते हैं, और यह सब एक मुस्कान के साथ करते हैं।

ऑटोटोरिंग करने के लिए, पुष्टि का उचित निर्माण बहुत महत्वपूर्ण है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए, वे अक्सर जाल बन जाते हैं, जो उनके इलाज के बजाय उन्हें एक और भी मृत अंत में ड्राइव करते हैं।

यह लेखकों में से एक के साथ हुआ। अपने युवाओं के मुताबिक, उनकी पुस्तक अच्छी तरह से बेची गई थी, लेकिन संकट के बाद, 1 99 0 के दशक में अपनी रचनाओं को परिसंचरण में ले जाना बंद हो गया। वह अवसाद में गिर गई, जिसके दौरान उन्होंने खुद को आश्वस्त किया कि देश में आर्थिक स्थिति अपनी अपरिहारिकता के लिए दोषी नहीं थी, लेकिन प्रतिभा की कमी। उसने अपने प्रिय को फेंक दिया और किराने की दुकान पर कैशियर में बैठ गया। मजाकिया खरीदारों के साथ तंत्रिका काम, सिर से कम आंकना, कम वेतन - इस सब ने इस तथ्य को जन्म दिया कि उसका आत्म-सम्मान और भी गिर गया।

किसी बिंदु पर, उसने जीवन में कुछ बदलने की आवश्यकता को महसूस किया और स्वतंत्र रूप से ऑटोटाइरिंग में शामिल होने के लिए शुरू किया, पुस्तक पर काम फिर से शुरू किया, कैशियर की नफरत की स्थिति के साथ छोड़ दिया। एक महीने बाद, एक त्रासदी हुई: उसके नए काम ने सभी प्रकाशकों को प्रिंट करने से इनकार कर दिया जिसमें उन्होंने दिखाई दिया। परिणाम - कटा हुआ नसों। हालांकि सबकुछ हुआ, अधिमानतः समय के डॉक्टरों के लिए धन्यवाद।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक लेखक के साथ काम करना शुरू कर दिया। वे समझ नहीं पाए थे कि क्यों अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब तक उन्होंने पुष्टि की सूची नहीं देखी, तब तक अपमानजनक परिणामों को जन्म दिया: "मैं एक मान्यता प्राप्त और प्रतिभाशाली लेखक हूं", "मेरी पुस्तकें प्रकाशक एपोलस्ट डालें" और सब कुछ में वही भावना। उसने खुद को आश्वस्त किया कि क्या नहीं हुआ था। और जब ये मान्यताएं वास्तविक जीवन में गिर गईं, तो वह अवचेतन रूप से इसका सामना नहीं कर सका।

मनोवैज्ञानिक के लिए टिप्स

एक सार्वभौमिक ज्ञापन है, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए जो हर किसी के लिए उपयुक्त है। इन 10 नियमों का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, एक सफल व्यक्ति के रूप में एक सफल व्यक्ति बनना संभव है, आप अपने आप में शर्मिंदा शामिल करेंगे और आपकी क्षमताओं की पर्याप्त रूप से सराहना करने का कारण होगा।

नियम 1. अपनी उपस्थिति करो

पूर्ण चिकित्सा परीक्षा, मौजूदा बीमारियों का इलाज - अच्छा स्वास्थ्य एक सुंदर उपस्थिति की नींव है। उज्ज्वल स्वर के कपड़े चुनकर अपने अलमारी को अपडेट करें। हेयरड्रेसर पर जाएं, छवि को बदलें। खुद को खरीदें जिसे लंबे समय से सपना देखा गया है। पुरुष स्टाइलिश घंटे प्राप्त कर सकते हैं - मनोवैज्ञानिक दावा करते हैं कि वे अपने आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं। लड़कियों के लिए ऐसी सहायक उपकरण सजावट हो सकती है। स्लच मत करो और मंजिल में मत देखो, एक उच्च सिर उठाए गए सिर और सीधे वापस जाओ।

और अपने शारीरिक नुकसान पर ध्यान देना बंद करो। विकलांग लोगों के बारे में पढ़ें जो सौंदर्य के मॉडल और रानियां बन गए हैं - यह अपने स्वयं के आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए अच्छी प्रेरणा बन जाएगा।

नियम 2. हमेशा मुस्कुराओ

शायद पहले इसे बल के माध्यम से करना होगा। लेकिन प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों और अब आपको पहले जैसी कठिनाई के साथ नहीं दिया जाएगा। उन लोगों को भी मुस्कुराएं जो आत्मा में बर्दाश्त नहीं करते हैं: खुशी उत्सर्जित करने वाले लोग सफलता को आकर्षित करते हैं। यह आपको आसानी और आत्मविश्वास की भावना देगा।

नियम 3. सफलता की डायरी दर्ज करें

सोने से पहले दैनिक आज के लिए आप जो हासिल कर सकते हैं, उसके बारे में कई रिकॉर्ड बनाते हैं। यह ट्राइफल्स हो सकता है: बॉस में मुस्कुराया, जिसे मैं नफरत करता हूं, सुबह अभ्यास किया। या बड़ी उपलब्धियां: वेतन वृद्धि हासिल की। प्रगति को ट्रैक करने के लिए समय-समय पर रिकॉर्डिंग को फिर से पढ़ें। मुख्य बात यह है कि अपने कार्यों में सकारात्मक क्षण ढूंढें।

नियम 4. आलसी मत बनो

अपने आप पर काम दैनिक होना चाहिए, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। ऐसे लोग हैं जो कम आत्मसम्मान के कारण कुछ हासिल नहीं करते हैं, लेकिन आलस्य के कारण। इसे अपनी स्थिति न बनने दें। अगर आपको लगता है कि आज मैंने कुछ भी नहीं किया है, तो इसे ठीक करने में कभी देर नहीं हुई है: टहलने के लिए दोस्तों के साथ जाएं, प्रेरक फिल्म को देखें, ऑटोोटेराइंग खर्च करें।

नियम 5. संचार के चक्र का विस्तार करें

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको मुक्त करने की आवश्यकता है। उस समाज का एक हिस्सा बनें जो आपको घेर लेता है। दोस्तों और प्रियजन के साथ, अपने परिसरों को दूर करना आसान है। हम छुट्टियों, प्रदर्शनियों, सामाजिक नेटवर्क में संवाद करने, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ संबंधों के साथ संपर्क समायोजित करते हैं।

नियम 6. बस वही करें जो आपको पसंद है

फिल्म पसंद नहीं है - न देखें। पुस्तक की तरह नहीं है - एक और ले लो। एक कष्टप्रद सहयोगी - उसके साथ कम संवाद करने की कोशिश करें। केवल वही करना सीखें जो आपको एक असली खुशी देता है।

नियम 7. बुरे विचारों की अनुमति न दें

नकारात्मक कुंजी में किसी भी चीज़ के बारे में सोचने और बात करने से बचें। अपने आप से शुरू करें: अपनी उपस्थिति की आलोचना न करें, अपनी त्रुटियों पर ध्यान न दें। फिर इसे दूसरों पर फैलाएं: प्रत्येक व्यक्ति को आपसे कृपालु करने का अधिकार है। मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से उसे गपशप छोड़ने की सलाह देते हैं।

नियम 8. लक्ष्य प्राप्त करें

आपके सामने सबसे वास्तविक लक्ष्यों को आप प्राप्त कर सकते हैं, उन्हें छोटे कार्यों में तोड़कर। गलत शब्द: "मुझे एक लाख चाहिए"। सही: "मैं वेतन वृद्धि के लायक हूं।"

नियम 9. नहीं कहना सीखें

कम करके आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति का मुख्य संकेत इनकार करने में असमर्थता है। यह जिम्मेदारियों और कार्यों का एक बड़ा हिस्सा बनाता है, जो शारीरिक रूप से समय में संभव नहीं हैं। नतीजा परिसरों का गठन (मैं नहीं कर सकता), अवसादग्रस्त, निराशाजनक स्थिति, हाइपरट्रॉफेड अपराधबोध। "नहीं" कहना सीखें, और लोग प्रतिक्रिया में आपका सम्मान करेंगे।

नियम 10. आलोचना करना सीखें

एक अनुभव के रूप में आलोचना और अपनी गलतियों को समझना जो आपको मजबूत बनाता है। हिस्टिक्स में गिरने की जरूरत नहीं है और प्रत्येक टिप्पणी के लिए आँसू के साथ बाढ़ की जरूरत है। वह वास्तव में सुधार करने में सक्षम होगा, वास्तव में, सुधार की आवश्यकता है, और क्रोध के जंगली में जो कहा गया है उस पर ध्यान देना नहीं है और इसका असली कुंडल नहीं है। उन लोगों के उद्देश्यों को देखना सीखें जो आपको नकारात्मक बताते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रेमिका कह सकती है कि आप ईर्ष्या से खराब दिखते हैं। पति ने केवल आपके नए मैनीक्योर को नोटिस नहीं किया क्योंकि मैं काम पर थक गया था और नीचे गिर गया था। तो अपने आप को स्क्रू न करें और आपके पास आने वाली सभी जानकारी को निष्पक्ष रूप से समझें।

इन सिफारिशों को उन लोगों के लिए पालन किया जाना चाहिए जो अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, और जो लोग इसे मनोवैज्ञानिक की मदद से करते हैं।

निजी मामलों

अपने बच्चे के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए

बच्चे की उम्र के बावजूद, माता-पिता को बच्चों के मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता होती है और स्कूल में उपवास और समस्याओं के तरीकों के बारे में कुछ भी छिपाने के लिए कुछ भी नहीं करना चाहिए। और स्वतंत्र रूप से कार्य न करें। अन्यथा, मदद बेकार हो सकती है।

प्रीस्कूलर के साथ काम करें

  1. आलोचना मत करो। अपने बच्चे को इसकी सभी कमियों के साथ समझना सीखें।
  2. अपनी आवाज मत बढ़ाओ, डांट मत करो। Calmly टिप्पणियों को, रोने के लिए मत जाओ।
  3. इसे अधिक बार पकाएं, कीलिंग, अपने प्यार को दिखाएं, प्रशंसा कहें, प्रत्येक ट्रिफ़ल के लिए प्रशंसा करें।
  4. बेबी - आपका अपना प्रतिबिंब। इसके साथ आत्म-छुट्टी में शामिल न हों।
  5. उसे दूसरों के साथ तुलना करने न दें। समझाएं कि हर व्यक्ति अपने तरीके से अच्छा है।
  6. अपनी राय पूछें, औचित्य साबित करने के लिए कहें, धीरे-धीरे अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें यदि आम तौर पर स्वीकृत नियमों के खिलाफ आता है।
  7. झगड़े और घोटालों के बिना घरों को एक आरामदायक माहौल बनाएं।
  8. उन्हें साथियों के साथ पर्याप्त संख्या में संचार प्रदान करें।
  9. किंडरगार्टन में देखभाल करने वालों से बात करें ताकि वे अपनी गलतियों पर ध्यान न दें और पूरे समूह के साथ डांस न करें।

युवा स्कूली बच्चों के आत्म-सम्मान में सुधार

हम प्रीस्कूलर के माता-पिता के लिए सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हैं (वे बच्चे के विकास में इस चरण में प्रासंगिक रहते हैं) और कुछ और जोड़ते हैं।

  1. बच्चे को कक्षाएं खोजें जिनमें वह सबसे सफल है, मंडलियों और वर्गों में रिकॉर्ड।
  2. उन्हें प्रतियोगिताओं, रिले, ओलंपियाड्स में भागीदारी पर प्रेरित करें, लेकिन केवल उन क्षेत्रों में जहां वह सफल हो सकते हैं।
  3. हमेशा अपने बच्चे के लिए समर्थन और सुरक्षा हो, अगर सही हो।
  4. उसे "नहीं" दोनों सहकर्मी और वयस्कों को कहने के लिए सिखाने के लिए।
  5. उसे अपनी उपलब्धियों की एक पत्रिका (डायरी) लें।
  6. अध्ययन के मामले में सहपाठियों के साथ तुलना कभी नहीं।
  7. यदि प्रशिक्षण में गंभीर समस्याएं मिली हैं, तो बच्चे की सफलता में सुधार करने के तरीके के बारे में शिक्षक से बात करें। यदि आवश्यक हो तो ट्यूटर न छोड़ें।
  8. इस मामले में जब यह गलत है, कसम खाता है, लेकिन ऐसी त्रुटियों से भरे हुए जीवन से उदाहरण लाने के लिए।
  9. इसके लिए आवश्यकताओं की निगरानी न करें।

किशोरावस्था के साथ

और क्रिप्स फिर से काम करना जारी रखते हैं, पूर्वस्कूली और छोटे स्कूल की उम्र में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाते हैं, साथ ही केवल किशोरों के बारे में मनोवैज्ञानिकों की अतिरिक्त सलाह को ध्यान में रखते हैं।

  1. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि संक्रमणकालीन युग का सामना करना कितना मुश्किल है, आपको धैर्य हासिल करने की आवश्यकता है और किशोरी के साथ एक किशोरी के साथ संघर्ष से बचने की जरूरत है।
  2. अपनी और उनकी राय का सम्मान करना सीखें, जो ट्राइफल्स में भी रुचि रखनी चाहिए, टूथब्रश की पसंद से शुरू और कमरे के इंटीरियर डिजाइन के साथ समाप्त होना चाहिए।
  3. उसे अपनी उपस्थिति की देखभाल करने के लिए सिखाएं, जो किशोरावस्था में पर्याप्त आत्म-सम्मान के गठन के लिए महत्वपूर्ण है।
  4. किशोरी को नकारात्मक बिस्तर में अपने बारे में बात करने की अनुमति न दें, अपने आप को अपमानित करें, अपने डेटा और सफलताओं को कम आंकें, किसी के साथ अपनी तुलना करें।
  5. अपनी इच्छाओं को सुनो: यदि वह वजन कम करना चाहता है, तो उचित पोषण व्यवस्थित करने और कसरत योजना बनाने में मदद करें, और उसे खुद को एनोरेक्सिया में लाने की अनुमति न दें।
  6. सहिष्णुता में लाने के लिए, दूसरों के लिए मानवता। मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि यह किशोरी के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
  7. आप इसे autotransigue प्रशिक्षित कर सकते हैं।
  8. साथियों के साथ संचार को प्रोत्साहित करें, लेकिन साथ ही विश्वसनीयता और पर्याप्तता के मामले में अपने दोस्तों के सर्कल को ट्रैक करें।
  9. एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए संकेत: उचित पोषण, दिन मोड, पूर्ण नींद, खेल और बुरी आदतों की कमी।

आत्म-सम्मान महिला को कैसे बढ़ाया जाए

आंकड़ों के मुताबिक, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में आत्म-सम्मान से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। वे अपनी उपस्थिति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, आत्मविश्वास में बहुत भावुक हैं और एक विशाल हाथी में एक छोटी मक्खी को बदलने में सक्षम हैं।

मनोवैज्ञानिकों की कई सिफारिशें:

  1. दूसरों के साथ खुद की तुलना करना बंद करो। अपने आप को उस गरिमा को ढूंढें जो आपको आवंटित करता है।
  2. कभी भी अपने साथ अकेले न बोलें, जब कोई व्यक्ति नहीं। अपने आप को नकारात्मक कुंजी में अपने बारे में भी सोचने के लिए।
  3. आपकी उपस्थिति और स्वास्थ्य करने के लिए जो अंतःसंबंधित हैं। पर्याप्त आत्मसम्मान के रास्ते पर बहुत कुछ देखना आवश्यक है।
  4. सही ढंग से प्रशंसाओं पर प्रतिक्रिया करना सीखें। "ओह ठीक है, मैं सामान्य हूं" या "तुम मुझे क्यों चापलूसी करते हो," और "धन्यवाद, बहुत अच्छा।"
  5. यदि आप सिर (पति, प्रेमी, पिता, मां, प्रेमिका) से निरंतर अपमान के अधीन हैं, या रिबफ करना सीखें, या संचार रोकें। हां, यह मुश्किल है: सामान्य काम से बाहर निकलने के लिए, अपने प्रियजन के साथ संबंध तोड़ने के लिए, अपने माता-पिता को "नहीं" कहें। लेकिन अन्यथा आपको उन्हें अपने पूरे जीवन को सहन करना होगा।
  6. ढूंढें जो आपको खुशी देता है, और सप्ताह में कम से कम एक बार इसके लिए समय मिलता है: खरीदारी, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला, ब्यूटी सैलून देखना।

पुरुषों, लड़कियों या पत्नियों के लिए मुख्य सिफारिश निम्न आत्म-सम्मान से प्रतिष्ठित हैं: कभी भी दूसरों के साथ तुलना करें, अधिक बार प्रशंसा और उपहार बनाते हैं। इस स्थिति में यह सबसे अच्छी मनोचिकित्सा सहायता है।

अभ्यास से उदाहरण। एक समस्या वाला एक युवक मनोवैज्ञानिक के पास आया कि उनकी लड़की ने आत्मसम्मान को बहुत कम किया था, और वह उसे बढ़ नहीं सका। जब उनकी मां ने अपने छोटे बच्चों के लिए छोड़ दिया और 12 साल से बाजार में काम करने के लिए मजबूर किया तो उसके पास मुश्किल बचपन था। उसके पास कभी भी सुंदर चीजें नहीं थीं, उन्हें नहीं पता था कि खुद की देखभाल कैसे करें, सहपाठियों में सफलता नहीं मिली। यही है, अनिश्चितता के कारण स्पष्ट थे।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम शुरू हुआ। लड़के ने लड़की को खूबसूरती से तैयार करने के लिए सिखाया, खुद का पालन करें, विश्वविद्यालय में पत्राचार विभाग में प्रवेश करने में मदद की, उपहार दिया, चौकस और सौम्य था। हालांकि, छह महीने बाद भी, थोड़ा दर्दनाक काम था। वह अभी भी बहुत शर्मीली थी, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास नहीं थी और फिर भी खुद को महत्वहीन रूप से माना जाता था।

और केवल तभी यह मुख्य कारण जानना संभव था कि मनोवैज्ञानिक सहायता का कोर्स अप्रभावी क्यों रहा: लड़के ने लगभग हर दिन लड़की को अपने असफल बचपन के बारे में याद दिलाया। और इसे बुरा इरादे के बिना किया, मैं चाहता था कि वह अतीत और वर्तमान के बीच का अंतर देख सके। लेकिन वास्तव में, केवल स्थिति में वृद्धि हुई, जिससे अपमान के क्षणों के बारे में चिंता करने के लिए बार-बार मजबूर हो गया।

इस त्रुटि की पहचान करने के बाद, जोड़े ने समस्या से निपटने में कामयाब रहे, लड़की बढ़ी, एक खुश पत्नी बन गई, मैंने खुद को एक अच्छी मां के रूप में लागू किया और यहां तक ​​कि एक करियर बनाने में भी सक्षम था।

आत्मसम्मान आदमी को कैसे सुधारें

कम आत्मसम्मान के साथ पुरुष अधिक कठिन काम करते हैं। सबसे पहले, अक्सर कारण बचपन में गहराई से होते हैं, और वे उन्हें विज्ञापन करने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन पूरी तरह से छिपाते हैं, मजाक कर रहे हैं। दूसरा, वे खुद महिलाओं की तुलना में अधिक बंद हैं, और मनोवैज्ञानिकों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण भूमिका है कि आत्मविश्वास खेलता है। तीसरा, उन्हें एक विशेषज्ञ के पास जाने के लिए राजी - एक बड़ी समस्या।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए पुरुषों को क्या करना है?

  1. एक वास्तविक लक्ष्य रखो, कई कार्यों में विभाजित करें और धीरे-धीरे इसके लिए आगे बढ़ें।
  2. हर गलती को भाग्य के झटका की तरह नहीं माना जाता है, लेकिन सही होने और बेहतर होने का मौका होता है।
  3. व्यायाम।
  4. अलमारी को ताज़ा करें।
  5. एक शौक खोजें।
  6. संचार के चक्र का विस्तार करें।
  7. एक बॉस को कई अभिनव विचारों का सुझाव दें, एक रिपोर्ट करें या करियर के विकास की एक और संभावना के साथ एक नई परियोजना लें।
  8. दूसरों की मदद करें।
  9. एक रिश्ता शुरू करें, एक परिवार बनाएं, एक पिता बनें।

एक महिला / लड़की को मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें, अपने पति / लड़के को आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं:

  1. इसे किसी भी प्रयास में प्रोत्साहित करें, निर्णायक कार्यों और कार्यों पर प्रेरित करें।
  2. अपने प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करने के लिए: दोस्तों, माता-पिता, सहकर्मियों से बात करें ताकि आप सभी एक साथ कार्य कर सकें।
  3. इसे न काटें, अपमान न करें, अपमान न करें, आलोचना न करें।
  4. किसी भी उपलब्धियों के लिए प्रशंसा।
  5. पूछें, उनकी राय पर विचार करें और सम्मान करें।
  6. घर के मामलों, अध्ययन, बच्चों को बढ़ाने में मदद के लिए पूछें।

और सबसे महत्वपूर्ण सलाह उसे प्यार करना है। एक आदमी जो घर से प्यार करने और देखभाल करने वाली पत्नी की प्रतीक्षा कर रहा है वह अक्सर अपने करियर में सफल होता है और इसमें आत्म-सम्मान के साथ समस्या नहीं होती है।

फिल्में

जब आप एक सुंदर जीवन के शो को देखते हैं, तो वे आपको अपने स्वयं के परिसरों के एक और भी गुच्छा में डुबकी देते हैं। बाद के पक्ष में ऑन-स्क्रीन नायकों के साथ खुद की निरंतर तुलना है। यह कम हो जाता है, और आत्म-सम्मान में वृद्धि नहीं करता है। इसलिए, अपने आप पर काम कर रहे हैं, उन्हें अपने शगल से बाहर कर दें। उनके पास एक सभ्य प्रतिस्थापन है। पहले, वृत्तचित्रों के रूप में विभिन्न प्रशिक्षण, मास्टर कक्षाएं और वीडियो अध्ययन। दूसरा, कलात्मक सिनेमा की उत्कृष्ट कृतियों, जो प्रेरित है, और आत्म-जागरूकता को नष्ट नहीं करते हैं।

दस्तावेज़ी:

  1. ब्रायन ट्रेसी। आत्म सम्मान। सफलता का मनोविज्ञान।
  2. अवसाद और आत्मसम्मान। जैक्स फ्रेस्को। परियोजना वीनस।
  3. आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए? 10 सिद्ध तरीके।
  4. व्यक्तित्व का मनोविज्ञान। कम आत्म सम्मान। कम आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं।
  5. अपने आप में विश्वास - जीत की कुंजी!

कलात्मक:

  1. खुशी की तलाश करना।
  2. हमेशा हाँ कहो "।
  3. शांति योद्धा।
  4. कभी हार मत मानो।
  5. वह आदमी जिसने सब कुछ बदल दिया।

पुस्तकें

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, इस विषय पर प्रेरक और प्रशिक्षण किताबें पढ़ें। यदि आप मनोवैज्ञानिक के साथ काम करते हैं, तो वह सूची बताएगा। यदि आप अपने आप में लगे हुए हैं, तो आप मशहूर अभ्यास विशेषज्ञों द्वारा लिखे गए सर्वोत्तम कार्यों की एक छोटी रेटिंग का लाभ उठा सकते हैं। उनमें से प्रत्येक आपकी पहचान को बदलने में सक्षम एक वास्तविक कृति है।

मुख्य नियम को विचारपूर्वक विचार किया जाता है और लेखकों को दिए गए सभी सिफारिशों को पूरा किया जाता है, परीक्षणों को पारित करते हैं, उनके परिणामों का विश्लेषण करते हैं, उनमें वर्णित ऑटोट्रांसिग को पूरा करते हैं।

  1. जिम्बार्डो एफ शर्मीलापन। यह क्या है और इससे कैसे निपटें।
  2. लेवी वी। कला है।
  3. मैमथ एस यू। अपने आप में विश्वास करो। प्रशिक्षण आत्मविश्वास।
  4. मुइर ई। आत्मविश्वास खुद में। अपने आप पर काम के लिए बुक करें।
  5. जीवन बदलने के लिए पार्थेंटेवा एल। 100 तरीके।
  6. रॉबर्ट ई। पूर्ण आत्मविश्वास का मुख्य रहस्य।
  7. संतंद्रे आर। अपने जीवन को एक दुःस्वप्न में कैसे न बदलें। एक नए जीवन के तट पर कैद विषाक्त विचारों से बचने के 20 सिद्ध तरीके।
  8. सर्गेव ओ एम, तारासोव ई ए। आत्म-सम्मान कैसे उठाना और आत्मविश्वास बनें। परीक्षण और नियम।
  9. फ्रैंक पी। आत्मविश्वास कैसे बनें। दिन में सिर्फ 6 मिनट। प्रशिक्षण पुस्तक।
  10. हिबार्ड डी।, असमार डी। यह पुस्तक आपको आत्मविश्वास रखेगी।

आत्म-सम्मान बढ़ाना प्रक्रिया लंबी और कठिन है। इसे अकेले पास करने के लिए काफी मुश्किल है, हालांकि यह संभव है। हालांकि, यह बेहतर होगा यदि आप प्रारंभ में समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करना शुरू करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक को रिसेप्शन के लिए साइन अप करने की ताकत पाते हैं, प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करते हैं। ये क्रियाएं आपको कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और उस जीवन के लिए रास्ता शुरू कर देगी जो आप उन सपनों के लायक हैं जो अब अंततः एक वास्तविकता बन जाएंगे।

यह भी देखें: आत्म-सम्मान: यह क्या है और इसके साथ कैसे काम करें?

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आत्म-सम्मान का निम्न स्तर कोई गतिविधि नहीं करता है। जब कोई व्यक्ति लगातार उपहास और अपमान का इंतजार कर रहा है, तो सार्वजनिक भाषणों के डर पर काबू पाने की समस्याएं और केवल भय के आकार को प्राप्त करने की समस्याएं।

Как поднять самооценку

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं

सामाजिक भय (लोगों का डर, सार्वजनिक भाषणों का डर, सफलता का डर) की घटना के लिए कम आत्म-सम्मान का कारण। कम आत्म-सम्मान वाले लोग निष्क्रियता और समयबद्धता में भिन्न होते हैं।

वे घायल हो गए हैं और नाराज हैं, हर जगह उपहास और अपमान का इंतजार कर रहे हैं। इस तरह के अल्पसंख्यक अकेलापन की ओर जाता है और एक हारे हुए व्यक्ति की एक छवि बनाने, अन्यायपूर्ण परिसरों का एक द्रव्यमान उत्पन्न करता है। यदि किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान के साथ समस्याएं हैं, तो उसे परिवार या प्रियजनों में एक सामंजस्यपूर्ण संबंध नहीं देखें, सभी व्यवसाय में। आउटपुट एक - आत्मसम्मान में सुधार।

1. अपने आप को केवल अच्छा बोलो

अनन्त असंतोष स्वयं आत्म-मूल्यांकन के स्तर के विकास में योगदान नहीं देता है। इसलिए, करने के लिए पहली बात खुद को प्यार करना और अक्सर सफलताओं की प्रशंसा करना है, भले ही वे बहुत महत्वपूर्ण न हों। जागने, मुझे बताओ कि दिन से जीवन दिवस बेहतर हो रहा है, याद रखें कि आप सुंदर, स्मार्ट और सक्षम हैं। दूसरों के साथ तुलना करने के लिए पर्याप्त: मनोवैज्ञानिक तर्कसंगत तर्क देते हैं कि कल आज की गाई की तुलना करने के लिए यह अधिक सही है।

"उन लोगों से बचें जो अपने विश्वास को कमजोर करने की कोशिश करते हैं। महान व्यक्ति, इसके विपरीत, इस भावना को प्रेरित करता है कि आप महान हो सकते हैं, "मार्क ट्वेन।

2. अपना मूल्यांकन करें

इस सलाह को पूरा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक उत्कृष्ट अभ्यास की सलाह देते हैं। आपको कागज की एक शीट लेना चाहिए और इसे दो भागों में विभाजित करना चाहिए। एक हिस्से में, अपने सभी सकारात्मक गुणों को नोट किया, अन्य में - नकारात्मक प्लस जो आप स्वयं में बदलना चाहते हैं। सूची के दूसरे भाग को ध्यान में रखा जाना चाहिए, और पहली बात नियमित रूप से ज़ोर से पढ़ना है। वे कहते हैं कि कम आत्मसम्मान नहीं है!

"हुर्रे! किसी ने कहीं कहा कि मैं किसी से बेहतर था! ", मार्ज सिम्पसन।

3. शारीरिक शिक्षा पर आओ

कृतज्ञता और प्यार के साथ अपने शरीर का इलाज करें, लेकिन साथ ही आत्म-सुधार के लिए मत भूलना। कोई भी शारीरिक अभ्यास एक व्यक्ति को अपनी आंखों में उठाता है। एक डरावनी चलाकर, तैराकी के लिए साइन अप करें या जिम में साइन अप करें, मॉर्निंग जिमनास्टिक बनाएं या सबसे बुरी तरह, दो स्टॉप को रोकने की आदत बनाएं। जैसा कि आप जानते हैं, एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग।

"यदि टीवी और रेफ्रिजरेटर अलग-अलग कमरों में नहीं थे, तो हम में से कुछ अभ्यास की अनुपस्थिति पर मर गए होंगे," स्टीफन पैट्रिक मॉरिसी।

4. न्यायसंगत मत करो

दो बार एक दुर्व्यवहार के लिए माफी माँगने की कोशिश करें, और यहां तक ​​कि कई बार। मामले में और एक मामले के बिना अपने औचित्य में मौखिक भाषण न बनाएं, खुद को आश्वस्त करें कि "यह शिक्षित लोगों द्वारा किया जाता है।" यह एक बार माफी मांगने के लिए काफी है, और फिर केवल तभी जब आप खुद को दोषी मानते हैं। यदि नहीं, तो शांति से, आत्मविश्वास से अपने कार्य की व्याख्या करें।

फ्लोरेंस प्लांटनीलेल "फ्लोरेंस प्लांटनीलेल" मेरी सफलता की समझाती है: मैंने अपने जीवन में कभी न्याय नहीं किया है और बहाने नहीं सुना है। "

5. आक्रमण से बचें

उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो अनजाने में अपने जीवन पर आक्रमण करते हैं, आपको अपनी राय, समस्याओं को हल करने की आपकी दृष्टि को लागू करते हैं और विशेष रूप से अपराध की भावना को प्रेरित करते हैं। अपने व्यक्तिगत स्थान को सुरक्षित रखें और अपने स्वयं के परिदृश्य में अपना जीवन बनाएं। आखिरकार, यह आपका जीवन है, कोई भी नहीं, आपके अलावा, इसे जीने में सक्षम नहीं होगा।

"हम हस्तक्षेप नहीं कर सकते हैं। ताकि लोग हमारे बारे में विश्वास कर सकें, हमें लोगों में विश्वास करना चाहिए, "ज़ीउस, फिल्म" युद्ध के युद्ध: अमर "से।

6. "सही" मित्र चुनें

एक आदमी पर पर्यावरण का प्रभाव बड़ा है। यह कहकर याद रखें कि "किसके साथ आएगा और आपको मिलेगा"? यदि आप अपने आप में बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो आप उस व्यक्ति के साथ संचार को लाभ पहुंचाने की संभावना नहीं रखते हैं जो सबकुछ और सबकुछ से असंतुष्ट है, लगातार दुनिया की अपूर्णता के बारे में दुखी है, और दूसरों की कमियों की तरह दिखता है। चैट करें और सकारात्मक और आत्मविश्वास वाले लोगों के साथ दोस्त बेहतर रहें - यह स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है! ऐसे लोग दूसरों की निंदा करने के इच्छुक नहीं हैं, वे सचमुच "हर किसी की शक्ति को संक्रमित करते हैं, दूसरों के लिए प्यार करते हैं और एक आशावादी मनोदशा!

7. अपनी पसंदीदा चीज़ बनाएं

अभ्यास से पता चलता है कि अक्सर आत्म-सम्मान का स्तर सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि आपको समझा या नहीं। तो, शायद उस काम में अंकन करने के बजाय जो आपको दुखी बनाता है, और आस्तीन के बाद इसे करें, यह पेशे का चयन करने लायक है? निस्संदेह, इस मामले में, आपके पास एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी, और यह बदले में, आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करेगा।

और आगे। कुछ महत्वपूर्ण बात करने का निर्णय लेना, इसे एक लंबे बॉक्स में स्थगित न करें। यदि आप अपने जीवन में कुछ शुरू करना या बदलाव करना चाहते हैं, तो अभी शुरू करें, "सोमवार से नया जीवन" निष्क्रिय है। जितना अधिक आप शुरू करने जा रहे हैं, उतनी ही अनूठा कठिनाइयों की संभावित कठिनाइयां होंगी।

8. कृपया लोगों को लाभान्वित करें

दूसरों की मदद करने के रूप में, उसकी जरूरत में मनुष्य को कुछ भी आश्वस्त करता है। एक चैरिटी घटना में भाग लें, पक्षियों के लिए एक फीडर बनाएं, पुरानी महिला के बैग को व्यक्त करने में मदद करें। अभ्यास से पता चलता है कि इस सहायता की आवश्यकता वाले लोगों की मदद करना, दूसरों को खुद का एक हिस्सा देना, हमें अपनी आंखों में बढ़ना पसंद है। साथ ही, अपनी ज़रूरत के सभी कोनों पर चिल्लाओ और अपने महत्व को प्रदर्शित करने के लिए अत्यधिक प्रयास न करें। सच्चे आत्मविश्वास को जोर से बाहरी अभिव्यक्तियों की आवश्यकता नहीं है। आत्म-मूल्यांकन का स्तर एक संकेतक है कि आप अपने आप को लक्ष्य और आसपास के आसपास के अपने प्रयासों का मूल्यांकन कैसे करते हैं।

9. आनंद के साथ रहते हैं

ऐसा कहा जाता है कि 98% आबादी नियमों के अनुसार रहती है, और 2% उन्हें बनाते हैं। सहमत: दूसरे के बीच रहने के लिए, नियमों को स्वयं बनाने के लिए, अधिक सुविधाजनक! खुद को खुशी के साथ रहने की इजाजत दें: हेयरड्रेसर पर जाएं, अलमारी अपडेट करें, अपने पसंदीदा पकवान के साथ खुद को कृपया, बस घर में सामान्य सफाई करें - इन सभी छोटी चीजों का बहुत आत्म-सम्मान का मतलब है। सफलता की डायरी प्राप्त करें और नियमित रूप से अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें - यह दूसरी तरफ जीवन को देखने में मदद करेगा।

और अपने आप को अपूर्ण होने दें। सबसे पहले, सभी विफलताओं, समस्याओं और भाग्य के उछाल अमूल्य अनुभव हैं। दूसरा, सही लोग नहीं होते हैं, और आप, सबसे ज्यादा, दूसरों की तुलना में कुछ भी बदतर करते हैं, लेकिन कुछ बेहतर है! मिस और विफलताओं के लिए खुद को क्षमा करें, सबक हटा दें और फिर से शुरू करें। विजेता पुरानी हार से अलग है, असफलताओं के प्रति रवैया।

10. अपना भविष्य बनाएँ

आप पांच, दस, बीस साल में क्या रहना चाहेंगे? अपने खुद के खुश भविष्य की तस्वीर की कल्पना करो, इस बारे में सोचें कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, कार्रवाई की योजना बनाएं और लगातार इसका पालन करें। एक शब्द में, जीवन लक्ष्य निर्धारित करें और लगातार इसका पालन करें: जानकार लोग दावा करते हैं कि भविष्य की भविष्यवाणी करने का सबसे अच्छा तरीका इसे बनाना है!

"भविष्य वह है जो आपके हाथों से बनाया गया है। यदि आप हार मान लेते हैं, तो आप भाग्य से कम हैं। अपने आप में विश्वास करें और आप भविष्य का निर्माण कर सकते हैं, आप क्या चाहते हैं, "नाविक बुध।

11. जब आत्म-गर्भाधान हानिकारक है

उच्च आत्म-सम्मान स्वस्थ आत्म-सम्मान के समान नहीं है, मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं। जॉर्जिया विश्वविद्यालय से मनोविज्ञान के प्रोफेसर, माइकल कर्निस ने एक दिलचस्प पैटर्न की खोज की है: अस्थिर और सतही उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों का व्यवहार व्यावहारिक रूप से कम आत्म-सम्मान वाले लोगों के व्यवहार से अलग नहीं है।

"यह पहले माना जाता था कि, जितना अधिक व्यक्ति खुद की सराहना करता है, उतना ही बेहतर है। हालांकि, हाल के वर्षों में, यह सिद्धांत सभी सीमों पर फट रहा है, खासकर यदि हम आक्रामक व्यवहार के बारे में बात कर रहे हैं, "प्रोफेसर कर्निस कहते हैं। - उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग कभी-कभी असहनीय हो जाते हैं, अगर कोई अपने अहंकार की धमकी देता है। "

शोधकर्ता का दावा है कि वे किसी के लिए बचाव करने के लिए एक जुनूनी प्रवृत्ति से उनकी अभिश्यता को क्षतिपूर्ति करते हैं और ज़ीलो "उनके सम्मान" की रक्षा करते हैं, जिसके लिए सामान्य रूप से, किसी ने भी प्रोत्साहित नहीं किया है। एक नियम के रूप में, वे संभावित खतरे की डिग्री को अतिरंजित करते हैं, इसलिए उन्हें आत्म-सम्मान रखने के लिए बहुत सारे प्रयास करना पड़ता है।

वैज्ञानिक सारांशित करेंगे, "कुछ भी नहीं है कि लोग अपने बारे में सोचना चाहते हैं।" - लेकिन जब यह जुनूनी हो जाता है, तो एक व्यक्ति दूसरों की आलोचना के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है और इसे लगातार महत्व साबित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस तरह के व्यवहार सभी मनोवैज्ञानिक फायदे से वंचित हो जाते हैं। "

12. मुख्य बात यह है कि अपने आप में विश्वास करें और बस रहें

मनोवैज्ञानिक मरीना डर्कक कहते हैं, "आत्म-सम्मान का स्तर सभी मानव जीवन क्षेत्रों पर असर पड़ता है।" अपनी क्षमताओं का उपक्रम करने वाला एक व्यक्ति व्यवसाय में सफल होने की संभावना नहीं है, और अधिकतर, शादी में समान साझेदारी नहीं बना पाएगा।

कमजोर आत्म-सम्मान लोगों के साथ खेलता है ईविल चुटकुले: कुछ लोग अपने जीवन को चुपचाप कोने में बैठते हैं, और अन्य - अत्यधिक और जानबूझकर उनके महत्व का प्रदर्शन करते हैं। यह सिद्ध और सत्यापित किया गया है: स्वस्थ आत्म-सम्मान न केवल व्यापार और व्यक्तिगत जीवन में मदद करता है, बल्कि शरीर पर कायाकल्प प्रभाव भी है!

जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी "बचपन से आते हैं": यदि माता-पिता बच्चे को दोहराने के बिना थके हुए हैं, तो वह नहीं जानता कि उसे कभी भी कुछ क्यों नहीं मिल सकता है, संभावना बहुत अच्छी है कि भविष्य में इस व्यक्ति की बड़ी समस्याएं हैं। इसलिए, माता-पिता को सलाह: कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है, अधिनियम की आलोचना करें, बच्चे को नहीं। और उन लोगों को सलाह जो "सही" माता-पिता का दावा नहीं कर सकते हैं: याद रखें कि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक क्या कहते हैं, यह एक खुशहाल बचपन के लिए बहुत देर हो चुकी है! "

और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात: उपरोक्त सलाह के बाद आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए, इसे अधिक न करें, "त्वचा से बाहर निकलें" न करें। बस लाइव और विश्वास करें कि आप जो भी चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं।

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