कारण को कैसे समझें और त्वचा के भाग्य को हमेशा के लिए हटा दें

"मेरे पास लोगों की तरह सब कुछ नहीं है! महिलाएं कमर या कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर की शिकायत करती हैं। और मेरे पास पीठ और किनारों पर वसा जमा था

ईमानदार, बहुत जटिल होने के लिए, विशेष रूप से समुद्र तट पर। आखिरकार, Busty गुना बना दिया गया है, कपड़े धोने पर क्या नहीं रखा जाता है। यहां तक ​​कि उन कपड़ों के नीचे जो आप देख सकते हैं।

और यह नहीं कहना कि मैं मोटी हूं - नहीं! और वसा स्पिन सिर्फ कुछ तरह की सजा है! हम लगभग लगभग खाते हैं, मैं एक चार्जिंग करता हूं, लेकिन मदद नहीं करता है। हालांकि हत्या! मैं एक बाढ़ वाले मोम आकृति की तरह दिखता हूं। क्या करना है - मैं मन नहीं करूंगा। "

पीठ पर वसा तलछट होने के विभिन्न कारण होते हैं

महिलाओं और पुरुषों में पीठ पर वसा क्यों है?

पीछे से वसा

पीठ पर अतिरिक्त वसा को "सिर्फ वसा" के रूप में नहीं देखा जा सकता है। विभिन्न क्षेत्रों में - गर्दन, कंधे, पसलियों, बगल, लंग्स - यह विभिन्न कारणों से प्रकट होता है और अलग-अलग व्यवहार करता है।

इस लेख में हम पीठ के सभी वसा जाल के बारे में बताएंगे और प्रत्येक मामले में समस्या को हल करने का तरीका जानेंगे।

स्थानीयकरण 1. पीठ और बाहों के क्षेत्र में वसा

यदि वसा को केवल पीठ और बाहों के शीर्ष पर स्थगित कर दिया जाता है, तो आपके पास गर्व के लिए थोड़ा कारण है। उसी तरह, रेने ज़ेलवेगर, डेमी मूर, नाओमी कैंपबेल, अनास्तासिया वोलोचकोवा, गिज़ेल बुंडेन, सिंडी क्रॉफर्ड और कैमरून डायज।

कैमेरॉन डिएज़

कैमेरॉन डिएज़

रेन ज़ेलवेगर

रेन ज़ेलवेगर

सिंडी क्रॉफर्ड।

सिंडी क्रॉफर्ड।

कारण एक जन्मजात भौतिक सुविधा है। आपके प्रकार के आंकड़े को "उलटा त्रिकोण", या वी-आकार कहा जाता है। पीठ और हाथों के शीर्ष पर, वसा स्थगित कर दी जाती है, जो अन्य महिलाओं में पेट और कूल्हों पर स्थगित कर दी जाती है।

इस तरह की वसा का कारण अतिरिक्त कैलोरी है, और इससे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका भोजन और खेल खेलने के लिए "वीटो" लगा देना है।

सबसे पहले, कमी को छुपाएं कपड़ों की सही पसंद में मदद मिलेगी। हमेशा आस्तीन पहनने की कोशिश करें, लेकिन फ्रिल के बिना। गर्दन पर बड़े गहने से बचें। मोनोफोनिक और अस्थिर रंगों में शरीर के शीर्ष को तैयार करें। जांघों और पैरों के क्षेत्र में ध्यान केंद्रित करें। आप उज्ज्वल रंग, असामान्य कट, बेस, जेली की मदद करेंगे।

स्वच्छ वसा

स्थानीयकरण 2. ब्लेड के नीचे पीठ पर वसा

हाथ में और ब्लेड के क्षेत्र में पीठ की त्वचा बहुत पतली है। यहां तक ​​कि एक छोटी सी अतिरिक्त वसा त्वचा को फैला देती है, दिखाई देती है ब्रा के नीचे पीठ पर गुना।

यह असली समस्या है। पत्ती से गुना भी कपड़े को छुपाता नहीं है। फिट कपड़े कोठरी में धूल होना चाहिए, और आप - आयाम रहित डाकू के तहत समस्या को छिपाने के लिए।

कारण वही है - तेजी से कार्बोहाइड्रेट्स का दुरुपयोग - पास्ता, पेस्ट्री, चॉकलेट। शरीर को अधिक से निपटने में मुश्किल होती है, और वह सबकुछ बहुत अधिक स्थगित करता है।

पीठ से वसा को कैसे निकालें

स्थानीयकरण 3. वसा कम पीठ

कमर के ठीक नीचे पक्षों पर वसा फोल्ड - अंडरवियर से "बैरल", या पंख, "फ्लोट" और एक आकृति को निर्दोष आंकड़ा बनाते हैं।

कैंडी और बन्स के लिए प्यार के अलावा, इस तरह की समस्या के कारण कुछ हद तक हैं:

  1. थायराइड ग्रंथि का व्यवधान। पीठ के नीचे वसा थायराइड हार्मोन के स्तर पर एंडोक्राइनोलॉजिस्ट की जांच करने की आवश्यकता को संकेत दे सकता है।
  2. भारी धातुओं के लवण। वे शरीर को नल के पानी या टूथपेस्ट के साथ दर्ज करते हैं।
  3. आसन्न काम। पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, और उपसर्गीय वसा का आरोप लगाया जाता है।
  4. तनाव। तनाव के जवाब में, हमारा शरीर कोर्टिसोल पैदा करता है, जो पेट पर और पीठ के नीचे वसा जमावट को उत्तेजित करता है।
स्वच्छ वसा

स्थानीयकरण 4. गर्दन और कंधों पर वसा

«विधवा गोर्ब। "- गर्दन की पिछली सतह पर वसा का जमाव। कारण हार्मोनल असंतुलन - क्लिमक्स की पृष्ठभूमि या मौखिक गर्भ निरोधकों के स्वागत पर एक अतिरिक्त एस्ट्रोजेन है।

पुरुषों में, वसा कंप भी एक श्रृंखला को कम करने वाले मार्कर के रूप में कार्य करता है। अक्सर साथ ज्ञ्नेकोमास्टिया - छाती के क्षेत्र में वसा का जमाव - और कंधों पर वसा का जमाव। वे ढलान हो जाते हैं, यह आंकड़ा भारी है।

क्रिस्टीना एगुइलेरा   मारिया केरी।
क्रिस्टीना एगुइलेरा मारिया केरी।

स्थानीयकरण 5. वसा बगल

हार्मोनल परिवर्तनों के कारण इस समस्या का सबसे आम कारण स्तन के आकार में वृद्धि है। हाल ही में माताओं बनने वाली ऐसी वसा वाली महिलाओं के बयान के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील।

प्रसव के बाद, माताओं की हार्मोनल प्रणाली अस्थिर है, और यहां तक ​​कि पतली नर्सिंग महिलाओं में भी, छाती आकार में बढ़ जाती है और बगल की स्थिति को खराब करती है - अतिरिक्त वसा साइन करना शुरू कर देता है, छाती के चारों ओर की त्वचा को जोड़ता है।

इसलिए, नर्सिंग माताओं के साथ सबसे महत्वपूर्ण सलाह मांसपेशियों और त्वचा पर भार को कम करने के लिए अंडरवियर के लिए विशेष समर्थन पहनना है।

हैली बैरी   कैथरीन हाइगल

पीठ से वसा को कैसे निकालें: इष्टतम तरीका चुनें

पीठ पर एफएटी फोल्ड को हटाने के लिए, उनकी उपस्थिति, लिंग, आयु, स्वास्थ्य स्थिति, "वसा जाल" के स्थानीयकरण और आकार के प्रकार के कारण को ध्यान में रखना आवश्यक है।

विभिन्न तरीकों से कंधे, पेट, हाथों और पीठ से वसा निकालें। शुरुआती चरणों में पर्याप्त घरेलू तरीके होंगे। एक स्पष्ट समस्या को पेशेवरों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी।

घर पर महिलाओं और पुरुषों में पीठ से वसा को कैसे निकालें

गृह तरीकों में शामिल हैं:

  1. स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व। फाइबर, "धीमी" कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सब्जियों, हिरन, अनाज, पागल, सूखे फल में समृद्ध है।
  2. खेल। योग, खेल नृत्य, एरोबिक्स। स्त्री आकृति को संरक्षित करने के लिए, सभी "उलटा त्रिभुज" के साथ तैरने के लिए contraindicated है: एक तरफ तैराकी आपको जल्दी से अनुमति देगा हाथ और पीठ से वसा निकालें दूसरी तरफ, यह क्षेत्र मांसपेशी द्रव्यमान के तेज़ सेट के लिए पूर्वनिर्धारित है।
  3. त्वचा की देखभाल। लिपिक क्रीम का नियमित उपयोग।

सूचीबद्ध तरीके प्रारंभिक चरणों में और एक स्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ बैक फोल्ड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि वसा जमा गहरे और बड़े पैमाने पर होते हैं, तो पीठ पर वसा जलने के लिए अधिक कुशल तरीकों की आवश्यकता होगी।

नीचे हम यह बताएंगे कि क्या करना है जब इच्छा की शक्ति परिणामों का नेतृत्व नहीं करती है।

पीठ पर वसा के खिलाफ प्रसाधन सामग्री

यदि वसा जमा व्यक्त किए जाते हैं, तो लिपोलाइटिक मेसोथेरेपी के पक्ष में एक विकल्प बनाएं। यह पीछे की ओर उथले वसा के फोल्ड को समाप्त करता है - कॉकटेल त्वचा के नीचे उबला हुआ है और वसा की गहरी परतों में प्रवेश करने में सक्षम नहीं है।

सेवा जलाना बड़े पैमाने पर "वसा जाल", आपको अधिक गंभीर तरीकों की आवश्यकता होगी।

प्रभावी रूप से पीछे की ओर फोल्ड को हटा दें दवा "प्रशंसा" में मदद करेगा

यदि वसा जमा गहरी है, तो हम ध्यान देने की सलाह देते हैं इंट्रियलिपोथेरेपी प्रक्रिया तैयारी " एक्वालिक्स " यह आखिरी पीढ़ी लिपोलाइटिक है।

"Aqualyx" जेल को सुई में पेश किया गया है, लेकिन वसा जमा के क्षेत्र में गहरा कैनुला, धीरे-धीरे उन्हें नष्ट कर देता है और त्वचा को खींचता है। यह एक गैर-परिचालन विधि है जो मिनी-दवा के साथ दक्षता में तुलनीय है। यह विशेष रूप से प्रभावी है जहां गर्दन क्षेत्र में वसा निज़ा वापस और वसा पहाड़ी के लिए बहुत अधिक वसा है।

फोटो "टू" और "के बाद" और प्रतिक्रिया रोगी

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"इंट्रलिपोथेरेपी के लिए, मुझे आंकड़े की विशेषताओं द्वारा वकालत की गई थी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने इसे कितना नहीं खोया - बैरल हमेशा जगह पर रहा। मेरे जीवन में लगातार खेल, लेकिन खेल स्थानीय समस्याओं को हल नहीं किया।

परामर्श प्रक्रिया के दौरान डॉ मलखोव के मनोरंजन के लिए एक्वालिक्स के पक्ष में पसंद का धन्यवाद किया गया था। लिपोसक्शन के लिए - ऐसा लगता है कि ऐसा नहीं चल रहा है, और लपेटें - आप किस बारे में बात कर रहे हैं? यह गंभीर नहीं है।

इंजेक्शन के लिए भावनाएं अजीब हैं, लेकिन पूरी तरह से सहनशील हैं।

परिणाम सुखद आश्चर्यचकित हैं! वादा किया गया हर कोई :)! सब कुछ बहुत असली है! Aqualix का निर्विवाद प्लस यह है कि इसके साथ आप कुछ विशिष्ट को हटा सकते हैं, यानी, स्थानीय समस्या जो "एक प्रिय" की तरह सही तस्वीर में हस्तक्षेप करती है! "

Lipamelization - उन लोगों के लिए जो पीठ पर वसा से छुटकारा पाने के लिए और एक सुंदर आकृति बनाते हैं

शरीर के लिपो-मॉडलिंग का 5 साल पहले लिपोसक्शन के साथ कुछ भी नहीं है। प्रक्रिया न केवल आपको गर्दन, कंधे, पेट, हाथों से वसा को हटाने की अनुमति देती है, पीठ से गुना हटाने और "बैरल"। प्रक्रिया के दौरान, सर्जन हस्तक्षेप के किसी भी निशान के बिना एक सुंदर, पतला, आकर्षक शरीर खींचता है।

Lipomyosculpure शरीर

कमर लिपोमोडलिंग। प्रदर्शन सर्जन: वासिलव मैक्सिम।

पहले और बाद में लिपो-मॉडल चित्र फोटो

आकृति का लेजर लिपोमोडलाइजेशन अनियमितताओं, "वाशिंग बोर्ड" और त्वचा के सिलवटों के प्रभाव के पीछे नहीं छोड़ता है। सर्जन: वासिलव मैक्सिम।

पहले और बाद में पेट की तस्वीर की लिपोमायोस्पल

पेट के 3 डी लिपोमायोस्प्रलप्चर। सर्जन: वासिलव मैक्सिम।

lipomodeling कमर की तस्वीर पहले और बाद में

कमर लिपोमोडलिंग। सर्जन: वासिलव मैक्सिम।

विशेषज्ञ टिप्पणी:

समीक्षा

3 डी बॉडी मॉडलिंग

किम कार्दशियन के रूप - प्रकृति का उपहार नहीं। इसका आंकड़ा मानव निर्मित, प्रत्यारोपण या अपनी वसा द्वारा समायोजित।

3 डी मॉडलिंग आकृति

किम कार्दशियन "टू" और "बॉडी मॉडलिंग के बाद।

हां, वसा की धारणा बदल गई। सजा से, वह आकर्षक शरीर के अनुपात के गठन के लिए एक अद्भुत सामग्री में बदल गया। आधुनिक तकनीकें समस्या क्षेत्रों से वसा को रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण बनाने की अनुमति देगी - स्तनों को बढ़ाएं दोनों नितंब, एक आकर्षक मोड़ "घंटे का चश्मा" बनाते हैं, होंठ मोटा बनाते हैं और छाती की अभिव्यक्ति जोड़ते हैं।

जल जेट लिपोसक्शन बॉडी जेट

विशेषज्ञ टिप्पणी:

व्यक्तिगत पैरामीटर के अनुसार हार्मोनिक सौंदर्य - सौंदर्य सर्जरी में एक नई सेवा। केवल इसलिए आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। और यह आपके शरीर में एक आश्चर्यजनक रूप से सुंदर निवेश है।

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हमारे विशेषज्ञ:

Vasiliev Maxim

रैगिमोव सलीम

सामग्री:

  1. कारण
  2. पीठ पर सिलवटों के खिलाफ लड़ाई में फिटनेस की भूमिका
  3. ब्रा के नीचे पीछे की ओर फोल्ड कैसे निकालें
  4. व्यायाम का चयन
  5. आहार के साथ पीठ पर गुना से छुटकारा पाने के तरीके
  6. मालिश के साथ पीठ पर उपकुशल वसा जल रहा है
  7. प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं

यहां तक ​​कि उम्र के साथ एक पतला व्यक्ति भी आंकड़ा बदल रहा है। यह टूट जाता है, अनावश्यक उभार दिखाई देते हैं, झुकाव, रूपरेखा बदलती है। आज हम पक्षों और पीठ पर फोल्ड को हटाने के तरीके के बारे में बात करेंगे। वे उनके बारे में पोषण विशेषज्ञ नहीं बताते हैं, कोच अक्सर भूल जाते हैं। लेकिन यह शरीर के इन हिस्सों में है जिसे एक खुली बिकनी, मोहक अंडरवियर खरीदने या एक तंग शर्ट पर रखने की अनुमति नहीं है।

कारण

किसी भी त्वचा गुना में ज्यादातर एडीपोज ऊतक होते हैं। इसलिए, उनकी उपस्थिति अक्सर अधिक वजन से जुड़ी होती है। किलोग्राम हमेशा कूल्हों और पेट पर स्थगित नहीं होते हैं। कुछ प्रकार के आकार (ऐप्पल, एक उलटा त्रिकोण) वसा पीठ पर स्थानीयकृत होता है। आनुवंशिक पूर्वाग्रह भी महत्वपूर्ण है।

दूसरा आम कारण त्वचा टर्गोरा, या लोच में कमी है। उम्र के साथ, इलास्टिन की मात्रा कम हो जाती है, निर्णय दिखाई देते हैं। इसलिए, ब्रा के क्षेत्र में भी एक बार और चिकनी, गुना दिखाई देता है।

क्या समस्या को बढ़ाता है:

  • अनुचित पोषण;
  • शारीरिक गतिविधि की कमी;
  • बुरी आदतें।

इस दिशा में मुख्य कार्य गुना को सुचारू बनाने के लिए हैं, समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाएं। यह उचित पोषण और विशेष अभ्यास में मदद करेगा। 40 में महिलाओं को हार्ड आहार से सावधान रहना चाहिए। वे समस्या को बढ़ा सकते हैं। तेज़ या तेज वजन घटाने, पोषक तत्वों की कमी, उपयोगी वसा की कमी नकारात्मक त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है।

पीठ पर सिलवटों के खिलाफ लड़ाई में फिटनेस की भूमिका

फिटनेस के साथ, हम सभी परिचित हैं। क्या आप जानते हैं कि कक्षाओं की प्रभावशीलता कई बार बढ़ाया जा सकता है? ऐसा करने के लिए, सामान्य अभ्यासों में सांस लेना। और तुरंत विशेष जिमनास्टिक में संलग्न होना बेहतर है। कोई अन्य खेल या शारीरिक गतिविधि आपको ऐसे परिणाम नहीं देगी।

गहरे डायाफ्राममल श्वसन के साथ सांष्यात्मक अभ्यास के संयोजन के कारण, शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है। यह फैटी एसिड के लिए सबसे अच्छा ऑक्सीकरण एजेंट है, जो विशेष हार्मोन के कारण वसा कोशिका से प्राप्त होते हैं। नियमित कक्षाएं पीठ, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों पर गुना हटाने में मदद करेंगी।

श्वसन जिमनास्टिक की सुविधा क्या है:

  • एक विशिष्ट क्षेत्र से प्रभावित हो सकते हैं, समस्या क्षेत्रों के साथ काम कर सकते हैं;
  • त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, दौरे बढ़ता है। पूरे शरीर को कस और चिकना। महिलाएं ध्यान दें कि सेल्युलाईट पत्तियां भी;
  • हॉल में घड़ी को पसीना, वजन उठाएं, प्रोग्राम का चयन करें, कठिनाई का निर्माण करने की आवश्यकता नहीं है। आप मानक परिसर लेते हैं, प्रतिदिन आधा घंटे हर दिन करते हैं और एक सप्ताह में आपको पहले परिणाम मिलते हैं। एक महीने बाद, दर्पण में प्रतिबिंब सुखद आश्चर्य होगा।

हम श्वसन जिमनास्टिक - मरीना कोर्पन के लिए केवल एक कोच की सलाह दे सकते हैं। यह वह था जिसने कोर्पेनिक 360 विधि विकसित की, जिसमें "बॉडीफ्लेक्स +", "हड्डी पल्स", "सिस्टम 2/4" और "ऑक्सीसाज़ा" शामिल है। ये सद्भाव, युवा, स्वास्थ्य के लिए चार अलग-अलग कार्यक्रम हैं। सद्भाव के केंद्र के विशेषज्ञ आपको स्वास्थ्य, आयु, contraindications की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपना विकल्प चुनने में मदद करेंगे। आधिकारिक वेबसाइट या इंस्टाग्राम में विवरण।

ब्रा के नीचे पीछे की ओर फोल्ड कैसे निकालें

ब्लेड के नीचे, पट्टा झुकाव दो कारणों से दिखाई देते हैं - एक आसन्न जीवनशैली और अधिक वजन। अक्सर वे जुड़े हुए हैं। अधिक स्थानांतरित करें, भोजन को सामान्य करें। त्वचा को कस लें और उसकी टोन लौटाएं कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में भी मदद मिलेगी। समस्या जोन की मालिश को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

घर के थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को हटाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक तरह से मदद नहीं करेगा। आप 5, 10, 20 किलोग्राम रीसेट कर सकते हैं, लेकिन टर्गोरा में गिरावट के कारण समस्या अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगी। यह हर दिन फिटनेस करने या मालिश करने, शराब पीने, शराब या कोला पीने के दौरान मालिश करने का कोई मतलब नहीं है।

व्यायाम का चयन

जल्दी से पीछे, अकेले व्यायाम पर गुना से छुटकारा पाने के लिए। उनके लिए डायाफ्राममल सांस लेना। ऑक्सीजन सबसे अच्छा ऑक्सीकरण एजेंट है। मरीना कोर्पन कोरपैनिक 360 विधि प्रदान करता है, जो कसरत के बिना अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

समस्या स्थान सीधे ब्लेड (पीतल क्षेत्र) या कमर पर कम के तहत स्थित हो सकते हैं। इसलिए, एक या दो अभ्यास नहीं कर सकते हैं। प्रत्येक 10-12 बार प्रदर्शन करें और सही ढंग से सांस लेने के लिए मत भूलना।

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हाथ के साथ नाव वापस खींचा

व्यायाम अपनी पीठ पर वसा को हटा देता है, साथ ही प्रेस की मांसपेशियों को पंप कर रहा है। यह उसके पेट पर, फर्श में चेहरे पर झूठ बोल रहा है, हाथों से बाहर फैला हुआ है।

निर्देश:

  1. साथ ही पैरों को उठाएं और एक लोकप्रिय मुद्रा "नाव" बनाने के लिए, फर्श कंधे बेल्ट से फाड़ें।
  2. इस मामले में, लम्बी हाथ कोहनी में झुकते हैं, पीछे खींचते हैं।

विकर्ण प्लैंका

लोकप्रिय व्यायाम "प्लैंक" पीठ पर सैगिंग फोल्ड को हटाने में मदद करेगा। अधिक दक्षता के लिए, हम विकर्ण घुटने कसने की सलाह देते हैं, इसे सही सांस लेने के साथ गठबंधन करना न भूलें।

निष्पादन निर्देश:

  1. लम्बी हाथों के साथ एक तख़्त पोज लें।
  2. वैकल्पिक रूप से बाएं घुटने को दाहिने हाथ में खींचें और इसके विपरीत। पीठ, पेट की साइड मांसपेशियों के घुमाव के लिए देखें।

टिप! यदि यह पैर को तिरछे खींचने के लिए बाहर नहीं निकलता है, तो इसे केवल घुमाव के बिना पेट को पकाया जाता है।

पक्ष में क्लासिक तख़्त से मुड़ें

यह प्लैंक के पीछे उन्नत वेरिएंट से वसा और सिलवटों को हटाने में मदद करेगा। एक क्लासिक मुद्रा में खड़े हो जाओ, हाथों को कोणों पर कोहनी में झुकें। सांस के साथ, उलटा, दाएं या बाएं सीधे हाथ उठाना।

एक कोने की स्थिति में हाथ असाइनमेंट

यह अभ्यास प्रेस को बाहर करने, पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, पीठ पर वसा folds हटाने में मदद करेगा। "कोने" स्थिति में प्रदर्शन किया गया, जहां से ऐसा प्रतीत होता है।

निष्पादन निर्देश:

  1. गलीचा पर बैठो, थोड़ा उठाने वाले पैर उसके घुटनों में झुकते हैं।
  2. हाथों को कोहनी में झुका हुआ, स्तन के सामने ब्रश।
  3. वैकल्पिक रूप से बदले में पक्षियों को बदल देता है, संबंधित हाथ को कम करता है और सीधा करता है। गहरी सांस लेने के बारे में मत भूलना।

यदि उठाए गए पैरों के साथ कोने की स्थिति में रहना असंभव है, तो आप पैरों को फर्श पर रख सकते हैं। साथ ही, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पीछे की मांसपेशियां संचालन में जुड़ी हों।

किनारे पर झूठ बोलना

यह अभ्यास पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, पीछे की तरफ गुना। जैसा कि आप वैकल्पिक चाहते हैं, इसे सीधे या झुका हुआ पैर के साथ करना संभव है।

निष्पादन निर्देश:

  1. दाईं ओर झूठ बोलो। नीचे पैर को कम करें।
  2. दाहिना हाथ उसके सामने शरीर के लंबवत के सामने फैला हुआ है। बाएं हाथ कोहनी में झुका हुआ है, सिर के पीछे एक ब्रश।
  3. मशीन सीधे या झुका हुआ पैर बाएं, जबकि एक ही समय में शरीर को उठाना।

साइड प्लैंक में श्रोणि उठाना

साइड स्लैप ब्रा के नीचे पीठ पर गुना हटाने में मदद करता है, पेट की साइड मांसपेशियों को भी सूखता है।

निर्देश:

  1. साइड बार लें। दाहिने कोण पर नीचे हाथ, कमर पर शीर्ष हाथ।
  2. श्रोणि को बढ़ाएं और कम करें।

एक डायाफ्रामल सांस लेने के साथ संयोजन में सूचीबद्ध अभ्यास करें। केवल आपको पहले सही तकनीक को चुनने और मास्टर करने की आवश्यकता है। विवरण के लिए, सद्भाव के केंद्र या इंस्टाग्राम मरीना कोर्पन में आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं।

आहार के साथ पीठ पर गुना से छुटकारा पाने के तरीके

व्यायाम को उचित पोषण द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। एक के लिए, ये विधियां अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं। तुरंत कुछ सख्त आहार का निरीक्षण करने के विचार को अस्वीकार करें, अनलोडिंग दिन बनाएं, उपवास की व्यवस्था करें। ये विधियां काम नहीं करती हैं। इसके अलावा, वे आपको परिणाम से दूर देते हैं।

नियम और पोषण की विशेषताएं:

  • चीनी से इनकार करें। वह उपकुशल वसा को तोड़ने से रोकता है, वजन घटाने को धीमा करता है;
  • नमक की मात्रा को कम करें। यह पानी की देरी को उत्तेजित करता है, सूजन की उपस्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देती है;
  • आहार से तेजी से कार्बोहाइड्रेट निकालें। इनमें सफेद आटा, सभी डेसर्ट और मिठाई से बेकिंग शामिल है, शुद्ध। उन्हें स्वस्थ फसल से बदलें;
  • प्रोटीन जोड़ें। प्रत्येक भोजन के साथ, अंडे, चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पनीर खाएं;
  • उपयोगी वसा खाएं। अपरिष्कृत तेल, लाल मछली, मैकेरल, नट त्वचा की त्वचा में मदद करेंगे, पीछे की ओर गुना तेजी से बढ़ेगा;
  • अधिक फाइबर। उत्कृष्ट स्रोत - ताजा सब्जियां और ग्रीन्स। इसके अतिरिक्त ब्रान ले लो;
  • पानी, हरी चाय पीओ। तरल चयापचय को तेज करता है, भूख को समाप्त करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है;
  • फल और सूखे फल केवल सुबह का उपयोग करते हैं। उनमें कई प्राकृतिक चीनी होते हैं, इसलिए वसा के विभाजन को भी धीमा कर दिया जाएगा।

कितनी बार यह है? फ्रैक्शनल पोषण के खिलाफ पोषण विशेषज्ञ दिन में पांच से सात बार। पर्याप्त नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना। वही राय श्वसन जिम मरीना कोर्पन में एक विशेषज्ञ का पालन करती है। Instagram में अपने पृष्ठ पर, यह न केवल सांस लेने की तकनीक से विभाजित है, बल्कि उपयोगी व्यंजनों के लिए व्यंजनों को भी नीचे रखता है। जानकारी और प्रेरणा देखें!

मालिश के साथ पीठ पर उपकुशल वसा जल रहा है

हाथों या विशेष रोलर्स के साथ समस्या क्षेत्रों पर स्थानीय प्रभाव पानी प्रदर्शित करता है, दौरे को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। मालिश पीठ पर गुना हटाने में मदद करेगा, लेकिन यह केवल उचित पोषण और शारीरिक परिश्रम के संयोजन में प्रभावी है। दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु थोड़ा सा है, आपको न्यूनतम 10 प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम के माध्यम से जाना होगा।

उपयुक्त प्रकार:

  • Anticellulite मालिश। आप हाथ, विशेष रोलर्स बना सकते हैं। तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ऐसी मालिश गुना को हटा देती है, वजन घटाने को बढ़ावा देती है, दौरे को बढ़ाती है। क्षति त्वचा के लिए उपयुक्त;
  • हनी मालिश। एंटी-सेल्युलाईट प्रजातियों से भी संबंधित है। लाभ - शहद त्वचा को साफ करता है, छिद्रों को मुक्त करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। पानी को हटाने के कारण, नारंगी छील में काफी कमी आई है। एकमात्र समस्या बैक जोन में निष्पादन दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनता है, चोटें संभव होती हैं;
  • Dryibashing। तो एक सूखी ब्रश मालिश कहा जाता है। वजन का लाभ - आप इसे हर शाम और चल रहे आधार पर कर सकते हैं। कैक्टस, सूअर ब्रिसल्स से हार्ड ब्रश चुनना महत्वपूर्ण है।

टिप! मालिश के बाद, शॉवर को स्वीकार करना सुनिश्चित करें, गर्म पानी का गिलास पीएं, आप इसमें कुछ नींबू का रस जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, त्वचा को मजबूत करने, खींचने वाले क्रीम को मजबूत करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया होगी। सेल्युलाईट से लाइन का उपयोग करें, वे पूरी तरह से फिट बैठते हैं।

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं पीछे की ओर फोल्ड का मुकाबला करने के उपायों के सेट के पूरक होंगे। सकारात्मक रूप से त्वचा नियमित exfoliation को प्रभावित करता है। कॉफी या नमक स्क्रब का उपयोग करें। लपेटें भी मदद करें। वर्तमान मिश्रण उपयुक्त हैं, लेकिन आवश्यक तेलों के अतिरिक्त मिट्टी, शहद के आधार पर द्रव्यमान तैयार करना संभव है।

लपेटने की बारीकियां:

  • मिश्रण केवल एक शॉवर, स्नान के बाद छीलने वाली त्वचा पर लागू होता है;
  • शरीर को अधिक आसानी से लोचदार खाद्य फिल्मों को लपेटना;
  • गर्म करने के लिए आवश्यक है (आप कंबल को कवर कर सकते हैं या एक स्वेटर, टेरी पायजामा, बाथरोब) पर रख सकते हैं;
  • सप्ताह में कम से कम तीन बार 10 प्रक्रियाएं लपेटें।

तुरंत मिथक को दूर करें - वजन कम करने के लिए लपेटना मदद नहीं करता है। कॉस्मेटिक प्रक्रिया वसा नष्ट नहीं होता है। यह केवल श्वसन जिमनास्टिक के साथ है। हार्मोन की कार्रवाई के तहत, फैटी एसिड कोशिकाओं से प्राप्त होते हैं, और फिर फेफड़ों में ऑक्सीजन - सबसे शक्तिशाली ऑक्सीकरण एजेंट के साथ जला दिया जाता है। इसलिए, हम मरीना कॉर्प के तरीकों के अनुसार प्रशिक्षण की सलाह देते हैं - रूस में एकमात्र और श्वसन जिमनास्टिक में विशेषज्ञ के सीआईएस देशों। उन्होंने क्रांतिकारी विधियों को विकसित किया जिसने एक आकृति से कड़े सबसे तेज, सौंदर्य, सौंदर्य दिया।

इस तरह की समस्या, जैसे कि पीठ पर गुना, लिंग, आयु, प्रशिक्षण अनुभव और अन्य मानदंडों के बावजूद, सभी लोगों में हो सकता है। यह मुख्य रूप से एक सौंदर्य चरित्र है, हालांकि वर्षों से, जैसे ही यह बढ़ता है, पीछे की वसा स्वास्थ्य की समग्र स्थिति को भी प्रभावित कर सकती है। यह समस्या पूरी तरह से हल हो गई है, हालांकि पीठ से वसा को हटाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। इसमें न केवल शारीरिक परिश्रम, बल्कि सामान्यीकरण शामिल है।

पीठ पर गुना की उपस्थिति के कारण

पहली बात यह है कि याद रखना - महिलाओं और पुरुषों में पीठ पर वसा की उपस्थिति के कारण एक बीमारी नहीं हैं। यही है, यह एक सौंदर्य समस्या है, जिसका मुख्य कारण शरीर में वसा का प्रतिशत है। सीधे शब्दों में कहें, यह मोटापे के अभिव्यक्तियों में से एक है। पेट, पक्षों और अन्य स्थानों पर वसा के समान। यदि आप पीठ पर folds के कारणों का चयन करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है:

  • Musculoskeletal प्रणाली (Scoliosis, Kyphosis और किसी भी वक्रता की समस्याएं जो ब्लेड, कंधे या रीढ़ की प्राकृतिक रचनात्मक स्थिति को बदलती हैं);
  • मांसपेशी असंतुलन (गलत वर्कआउट्स से खुद को प्रकट कर सकते हैं और कुर्सी पर गलत सीट पर);
  • पीठ की मांसपेशियों की टोन को कम करना।

जब लोग इस समस्या के साथ फिटनेस प्रशिक्षकों और डॉक्टरों में बदल जाते हैं तो पहली बात यह है कि विशेषज्ञों ने जांच की है - Musculoskeletal प्रणाली में परिवर्तन। उदाहरण के लिए, स्तन कीफोसिस के साथ, रीढ़ की स्थिति छाती क्षेत्र में बदल रही है, साथ ही ब्लेड की स्थिति भी बदल रही है। नतीजतन, किसी भी अधिक वजन और पीठ पर वसा folds का कारण बन जाएगा। फिर भी, वक्रता और अन्य समस्याएं सभी प्राथमिक कारकों पर नहीं हैं।

इस मामले में सबसे स्पष्ट कारण पीछे डेल्टा और हीरे की मांसपेशियों के स्वर, स्तन की मांसपेशियों की कमी (कसने) की कमी और कंधों की स्थिति को बदलने में गिरावट है। वे थोड़ा सा हो जाते हैं, जिसमें से तथाकथित "कूबड़" पीठ के ऊपरी हिस्से में बढ़ता है, जो शरीर की वसा में वृद्धि के साथ और गुना देता है। इसलिए, वे किसी भी रोगविज्ञान के बिना लोगों में भी हो सकते हैं, जो अतिरिक्त वसा, त्वचा टोन और मांसपेशियों का नुकसान 100% होगा।

फोल्ड की उपस्थिति को उत्तेजित करने और उत्तेजित करने वाले कारकों की संख्या के लिए, यह जिम्मेदार है:

  • निष्क्रिय जीवन शैली;
  • अनुचित पोषण;
  • अपर्याप्त तरल इंज्यूबिल;
  • हानिकारक आदतें (शराब, धूम्रपान)।

पीठ में वजन कम कैसे करें: सिद्धांत

शारीरिक कार्य और आहार को संयोजित करके केवल परिणाम प्राप्त करना संभव है। इसका मतलब है कि पीठ पर वसा से अभ्यास उपयोगी होगा, लेकिन महीनों या यहां तक ​​कि वर्षों को समस्या को ठीक करने की आवश्यकता हो सकती है। दूसरी तरफ, अभ्यास के बिना एक आहार वांछित परिणाम नहीं देगा, क्योंकि पीठ पर वसा में कमी के साथ भी त्वचा की गुड़ियां बनी रहेगी, ताकि प्लास्टिक सर्जरी की आवश्यकता होगी। नतीजतन, ब्रा के नीचे पीठ पर फोल्ड को हटाने के लिए, लड़कियों के पास कुछ अभ्यास या बिजली नियंत्रण पर्याप्त नहीं होगा। वही पुरुषों पर लागू होता है।

अलग से, यह विषय कार्डियो को हाइलाइट करने के लायक है। यह एरोबिक प्रकार का भार है और आपको फोल्ड को हटाने की अनुमति देता है। पीठ से वसा को हटाने के लिए कुछ बिजली अभ्यास, उनकी प्रभावशीलता के बावजूद पर्याप्त नहीं होंगे। इसके अलावा, आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम दीर्घकालिक कम-गहन (जैसे चलने वाला डरपोक) और लघु उच्च तीव्रता कार्डियो सत्र दोनों होना चाहिए। निम्नलिखित प्रकार के लोड उच्च कैलोरी अपशिष्ट प्रदान करते हैं:

इष्टतम साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना , बिजली और कार्डियो लोड को ध्यान में रखते हुए, यह इस तरह दिखेगा:

  1. बल प्रशिक्षण;
  2. कार्डियो (कम तीव्रता, 35-50 मिनट);
  3. बल प्रशिक्षण;
  4. विश्राम;
  5. कार्डियो (HIIT);
  6. बल प्रशिक्षण;
  7. विश्राम।

जितनी जल्दी हो सके ब्लेड के पीछे फोल्ड को हटाने के लिए अधिक कुशल कैलोरी खर्च के लिए, आप अतिरिक्त कार्डियो सत्र जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पावर कसरत के बाद अलग-अलग कार्डियो प्रशिक्षण (10 मिनट की HIIT या 30 मिनट कम तीव्रता एरोबिक काम) बनाएं। आप पावर प्रशिक्षण से अलग-अलग कार्डियो भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह कार्डियो, और एनारोबिक काम शाम को है।

पीछे में पतला अभ्यास

महिलाओं में पीठ से वसा को हटाने के लिए, एक आहार पर्याप्त नहीं है। यहां तक ​​कि यदि एक वसा परत में कमी हासिल करना संभव है, तो कम से कम त्वचा सुरक्षित रहेगी और उपस्थिति नहीं बदलेगी। पीछे की स्लिमिंग के लिए अभ्यास का मुख्य कार्य है:

  • मांसपेशी टोन में सुधार।
  • मुद्रा बदलना ("कूबड़" को कम करना, श्राग वापस कर दिया)।
  • त्वचा को कसना।
  • वांछित क्षेत्र में स्थानीय वसा जल रहा है (महत्वहीन, मुख्य रूप से बेहतर रक्त परिसंचरण के कारण)।
  • हार्मोनल प्रतिक्रिया सुनिश्चित करना।

दो प्रकार के काम को बेहतर ढंग से संयोजित करना: बहु-क्रांतिकारी और शक्ति (6-8 पुनरावृत्ति)। इसलिए, कुछ "नौकाओं" का निष्पादन एक एकीकृत दृष्टिकोण के रूप में ऐसा प्रभाव नहीं देगा जिसमें बैक पर गुना से विभिन्न अभ्यास संयुक्त होते हैं।

सर्वोत्तम शक्ति अभ्यासों में से जो किया जा सकता है, में शामिल होना चाहिए:

ग्रेविटन में लड़कियों के लिए पुल-अप

पीछे की मांसपेशियों के लिए ढलान में बेल्ट के लिए रॉड रॉड

जांघ के ढलान में कर्षण डंबेल

क्षैतिज लीवर बेल्ट

  • क्रॉसओवर में प्रत्यक्ष हाथों का मोड़;

माही हाथ क्रॉसओवर में

ढलान में माही डम्बल

एक बारबेल के साथ श्रागी

रॉड रॉड टू चिन फैसले

इसके अलावा भी प्रभावी रूप से अभ्यास स्रावित होगा: "नाव", "सुपरमैन", फर्श और अन्य से दबाकर। एरोबिक अभ्यास के संयोजन में, पीठ पर फोल्ड को हटा दें मुश्किल नहीं होगा।

पीठ में स्लिमिंग के लिए पोषण की विशेषताएं

यह समझना महत्वपूर्ण है यह दृश्य और त्वचा द्वारा दिखाई देने वाले गुना का गठन किया जाता है। आंशिक रूप से मांसपेशियों के स्वर को प्रभावित करता है, लेकिन कुछ हद तक। क्योंकि पीठ में वजन कम करने का सवाल यह है कि जवाब स्पष्ट होगा - कट कैलोरी आहार । पोषण की सहायता से समस्या को ठीक करने के लिए यह अधिक प्रभावी है, यानी, आहार का पालन करें।

आधुनिक आहार विज्ञान में बहुत सारी अटकलें हैं, क्योंकि मुख्य कार्य उस आहार को चुनना है जो आपके लिए आरामदायक होगा। पीठ पर वसा फोल्ड को हटाने के लिए कोई विशेष आहार या "विशेष उत्पाद" नहीं है। यह सब हेरफेर से अधिक नहीं है जो अक्सर एक वाणिज्यिक सबटेक्स्ट होता है। आपके द्वारा चुने गए नंबर को मूल मानकों का पालन करना होगा, फिर यह नाम या सिद्धांतों के बावजूद प्रभावी होगा। मुख्य मानदंड:

  • आहार में उनके घाटे के अनिवार्य प्रावधान के साथ कैलोरी का उपभोग कम करना (हम जितना खर्च करते हैं उससे कम हो जाते हैं)।
  • आहार को मनोवैज्ञानिक असुविधा नहीं बनाना चाहिए (कोई भी चरम या "एक्सप्रेस आहार" फिट नहीं होगा और उपयोगी के बजाय हानिकारक होगा)।
  • पावर प्लान को लंबे समय तक मोड का निरीक्षण करने के लिए जटिलताओं के बिना अनुमति देनी चाहिए (आमतौर पर 3 महीने तक)।
  • शक्ति विविध होना चाहिए।

अन्यथा, आप किसी भी बिजली योजना का चयन कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, उदाहरण के लिए, किसी भी मोनोडी की तरह।

निष्कर्ष

गुना एक गंभीर समस्या की तुलना में जीवनशैली और शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर को प्रदर्शित कर रहे हैं। उन्हें कुछ महीनों में आसानी से हटा दिया जाता है, जैसे किसी भी अन्य शरीर की वसा। समस्या को हल करने के बाद, सामान्य कसरत मोड (1-3 शक्ति प्रशिक्षण और प्रति सप्ताह 1-3 कार्डियो) को बनाए रखना आवश्यक है। यह न केवल पीठ पर वसा के साथ समस्याओं की वापसी को खत्म करने की अनुमति देगा, बल्कि शरीर और शारीरिक प्रशिक्षण में भी सुधार करेगा।

घर पर पीठ पर फोल्ड को हटाने के तरीके पर वीडियो

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पीठ पर बदसूरत गुना आकार और उत्तेजक परिसरों को खराब कर देता है, खासकर महिलाओं में। रोलर्स के साथ फोल्डिंग, वे कपड़ों और ब्रा के नीचे खाई नहीं जाते हैं, खुले और तंग पहनने से रोकते हैं। पीठ पर वसा फोल्ड को हटाने के तरीके के सवाल में, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है। लेकिन सबसे पहले, आपको यह कमी क्यों नहीं हुई कि यह कमी क्यों दिखाई दी।

पीठ पर गुना की उपस्थिति के कारण

पीठ एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें वसा स्वयं इच्छुक नहीं है, क्योंकि फोल्ड का मुख्य कारण एक अतिरिक्त वजन है जिसमें जमा पूरे शरीर में वितरित किया जाता है। खैर, अत्यधिक वजन के कारण, वास्तव में, स्पष्ट हैं, और उनमें से अधिकतर एक समूह से संबंधित हैं, जिसे "गलत जीवनशैली" कहा जाता है। यह एक असंतुलित पोषण है, और गतिविधि की कमी, और बुरी आदतों की उपस्थिति और इतने पर।

पीछे और किनारों के क्षेत्र में अतिरिक्त जमा बैठे काम की ओर जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि की कमी के साथ, मांसपेशियां स्वर खो देती हैं, और पीठ उन स्थानों में से एक बन जाती है जहां वसा सक्रिय रूप से स्थगित हो जाती है। यह लड़कियों के लिए "ऐप्पल" आकृति के प्रकार के साथ विशेष रूप से सच है, जो सिद्धांत रूप में, ऊपरी शरीर में सब कुछ के संचय के लिए प्रवण होता है।

पीठ पर पीठ के संबंध में क्षणों में से एक यह है कि वे धीरे-धीरे गठित होते हैं, और यह कपटपूर्ण है। इसके पीछे हम खुद को बार-बार देखते हैं, और आप बस छोटे बदलावों को नोटिस नहीं करते हैं। और एक ठीक पल में आप मेरी पीठ पर बदसूरत रोलर्स को देखकर भयभीत हो सकते हैं। हालांकि, एक सुखद समाचार है: जब हम वजन कम करते हैं, तो पीठ पहले स्थानों में से एक है जहां से वसा छोड़ रही है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पीछे की ओर गुना कैसे छुटकारा पाना है, और इसके लिए आपको आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

पीठ पर वसा के खिलाफ उचित पोषण

घर पर पीठ पर गुना से छुटकारा पाने के लिए, आपको शक्ति को समायोजित करने और अपने व्यायाम मोड में सक्षम करने की आवश्यकता है। अतिरिक्त त्वचीय वसा को खत्म करने के लिए आहार आवश्यक है, शारीरिक गतिविधि मांसपेशी ऊतक बनाती है, त्वचा को खींचती है, वापस टोन में जाती है।

पोषण की मूल बातें पर विचार करें, जो पीठ पर गुना को हटाने में मदद करेगा। सबसे पहले, आपको जरूरत है कैलोरी आहार कम करें । याद रखें कि आपको उपभोग करने से ज्यादा ऊर्जा खर्च करनी होगी। सीमित कैलोरी की आवश्यकता मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के कारण। अक्सर, मीठे दाँत अतिरिक्त वजन के लिए प्रवण होते हैं। यदि आप उनमें से हैं, तो हां, लेकिन पसंदीदा व्यंजनों में आपको सीमित करने की आवश्यकता है । मिठाई, सरल कार्बोहाइड्रेट, रक्त शर्करा के तेज कूदते हैं, जिससे आप अधिक खाते हैं। इसके अलावा, यह बेकार खाली कैलोरी है। यदि आप अपने आप को कुछ नहीं छेड़छाड़ करना चाहते हैं, उपयोगी विकल्प चुनें: हनी, मार्शमलो, फ्लिप, और यहां तक ​​कि बेहतर - फल।

मीठे दांतों के लिए एक और सलाह - शर्करा । नियमित रूप से इसे भोजन और पेय में जोड़कर, हम समझे बिना हम अनावश्यक कैलोरी के वजन का उपयोग करते हैं।

धीमी कार्बोहाइड्रेट पर अनुशंसित आहार का निर्माण (दलिया) जो आपको लंबे समय तक बढ़ाएगा, साथ ही प्रोटीन जो उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं जो वजन कम करना चाहते हैं और खेल में लगे हुए हैं। सबसे अच्छे स्रोत मछली और मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले प्रकार हैं। वसा के लिए, उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे सहायक हों। उनके स्रोतों में से सबसे अच्छा सब्जी, अर्थात् तेल, पागल, एवोकैडो हैं। फैटी मछली का भी बड़ा उपयोग।

वजन कम करने के लिए, आपको अक्सर और धीरे-धीरे खाने की आवश्यकता होती है। स्नैक से डरो मत, लेकिन स्नैक्स सही होने दें। पर्याप्त पानी पिएं। लेकिन आपको भूखे होने की आवश्यकता नहीं है - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जब आप वास्तव में भूखे होते हैं, तो बस खाएं।

स्थायी व्यायाम

बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण को गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है। वजन घटाने के लिए कार्डियोट्रांसपारे आवश्यक है, क्योंकि वे वसा जल रहे हैं। दौड़ने, तैराकी, रस्सी पर कूदता है - यह सब फोल्ड से लड़ने में मदद करता है।

इसके अलावा, पीठ पर गुना हटाने के लिए, और ताकत अभ्यास की आवश्यकता है। उन्हें मांसपेशी टोन को निर्देशित किया जाएगा, समस्या क्षेत्र को निलंबित किया जाएगा, इसकी लचीलापन में सुधार होगा। रीढ़ की एक खिंचाव के लिए उपयोगी व्यायाम। इसके अलावा, वे पीठ की उपस्थिति में सुधार करने में योगदान देते हैं, वे Musculoskeletal प्रणाली के कई बीमारियों को रोकने में भी मदद करेंगे।

विचार करें शीर्ष अभ्यास पीछे की ओर गुना

1. आगे झुकाएं

सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। पैरों को आगे झुकना घुटने में नहीं झुकता। आपको जितना संभव हो उतना झुकना होगा, फर्श को छूना बेहतर है, लेकिन जितना संभव हो सके इसे करें। उंगलियों को छूने के लिए पूरी तरह से सीधे पैरों के साथ टखने के लिए झुकना बेहतर होता है, घुटनों को झुकाव - बाद के मामले में, अभ्यास बस अर्थ खो देता है। समय के साथ, आप नीचे दुबला कर सकते हैं।

एक

2. पक्षों को ढलान

आपको आसानी से उठने की जरूरत है, अपने पैरों को चौड़ाई पर रखें। एक हाथ उठाओ, हथेली को सिर के पीछे रखो। एक और हाथ में, एक डम्बल लें और इसे कम करें। उस हाथ की ओर छोटी ढलानें जिसमें डंबेल है।

2।

3. पुश

पुश अप - स्क्रीनिंग, कंधे, हाथों के लिए क्लासिक व्यायाम। आपको स्टॉप झूठ बोलने की जरूरत है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हाथों में स्थानांतरित कर दिया जाता है। अब आवास को कम करें, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं, फिर अपनी मूल स्थिति में लौटें। शुरुआती लोगों के क्लासिक पुशअप को कड़ी मेहनत की जा सकती है, विशेष रूप से लड़कियां जो प्रकृति कमजोर हाथों से होती हैं, ताकि आप अपने घुटनों से छेड़छाड़ कर सकें। सभी समान, केवल घुटनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि पैर पर।

3।

4. ल्यूक पॉज़

इस अभ्यास के लिए, आपको पेट पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने हाथों को आगे खींचें। अब gibblers, एक ही समय में अपने सिर, बाहों और पैरों को उठा रहा है। अपने हाथों से अपने टखनों को क्लैंप करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में गहरी सांस लें और देरी करें। फिर निकास पर आराम करें और अपनी मूल स्थिति में लौटें।

चार

5. नाव

आपको पेट पर झूठ बोलने, अपनी बाहों और पैरों को फैलाने की जरूरत है। अब एक साथ सभी अंगों को उठाएं, पीछे की ओर फ्लेक्सिंग करें। इस स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए देरी, फिर मूल पर वापस लौटें।

पांच

6. फाइटबॉल पर उगता है

आपको पेट के साथ जिमनास्टिक बॉल पर झूठ बोलने की जरूरत है, फर्श पर कंधों की चौड़ाई पर अपने पैरों को ठीक करें, और हथेली को सिर के पीछे रखें। अब गर्दन चिकनी पकड़ते समय, पीठ और कंधों के ऊपर उठाएं और निचले।

6।

7. मोस्टिक

पुल पीठ के लिए एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी अभ्यास है, लेकिन इसे तैयार किए बिना इसे शुरू करने के लिए बेहद अनुशंसा की जाती है। यदि आप पहले से ही पिछले अभ्यासों को महारत हासिल कर चुके हैं, तो आप इसे अच्छी तरह से शुरू कर सकते हैं।

आपको पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, पैरों के घुटनों में झुकाव, सिर के ऊपर हथेली क्लस्टर फर्श पर। कूल्हों को ध्यान से उठाएं, और बाद में और कंधे ऊपर, एक ही समय में झुकना। शीर्ष बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए देरी। फिर आपको शुरुआती स्थिति में वापस लौटना होगा, ध्यान से अपनी पीठ को फर्श पर कम करना होगा।

7।

इसके अलावा आप किस अभ्यास को अपनी पीठ पर फोल्ड हटा सकते हैं, आप जिम की मदद कर सकते हैं, जहां इस क्षेत्र के लिए बड़ी संख्या में अभ्यास प्रस्तुत किए जाते हैं। घर पर, आप डंबेल या पानी भरी बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। बोझ का उपयोग भार बढ़ाता है और मांसपेशियों के लिए बेहतर काम कर रहा है। पीछे के लिए निम्नलिखित के लिए उपयोगी हैं डंबेल के साथ व्यायाम :

  • एक कम बेंच के लिए झूठ, डंबेल ले लो। पैरों को बेंच के दो किनारों पर रखा जाना चाहिए, हाथों को नीचे पतला करना। श्वास, हाथ उठाओ और उन्हें अपने सिर के ऊपर से कनेक्ट करें। थका हुआ, उन्हें चारों ओर कम करें। अभ्यास को 15-20 बार दोहराएं।
  • सीधे शुरू करें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, उन्हें कंधों की चौड़ाई पर रखें। हाथों में डंबेल लेते हैं। उनमें से एक को फर्श पर समानांतर खींचें, दूसरे को मोड़ें और पीछे की ओर अधिकतम करें जैसे कि आप रिंगर खींचना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से हाथों की स्थिति बदलें। प्रत्येक पक्ष के लिए 15 बार दोहराएं।
  • सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। प्रकाश डंबेल पर ले लो। हाथों से परिपत्र आंदोलन करें, वैकल्पिक रूप से डंबेल को बढ़ाने के लिए। एक मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं। दृष्टिकोण कई करने के लिए बेहतर है।
  • अपने घुटनों पर रहें, एक हाथ से फर्श में आराम करें। एक और डंबेल लें। अपने हाथ को एक डंबेल के साथ उठाएं ताकि यह और आपका स्पिन एक सीधा कोण बना सके। प्रत्येक पक्ष के लिए अभ्यास को 10-12 बार दोहराएं।
  • सीधे खड़े हो जाओ, अपने सामने डंबेल को पहले से रखें। जब तक आप एक सीधा कोने नहीं बनाते तब तक कॉर्प्स आगे बढ़ते हैं। फिर वजन लें और उन्हें पेट में उठाएं। कोहनी वापस और ऊपर सौंपी गई। अभ्यास करते समय, ब्लेड को कम करना महत्वपूर्ण है। 20-30 बार दोहराएं।

अभ्यास के विभिन्न विविधताओं का मिश्रण और नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए, आप एक बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए मत भूलना।

अतिरिक्त सिफारिशें

इसके अलावा पीठ पर त्वरित रूप से हटाने के लिए, आप निम्नलिखित अतिरिक्त सुझावों का उपयोग कर सकते हैं:

  • जैसा आप कर सकते हैं अधिक चलना .
  • अधिक बार नृत्य । यह घर पर किया जा सकता है या प्रोफ़ाइल समूह में भाग ले सकता है।
  • पूरी तरह से पीठ पर वसा को खत्म करने में मदद करता है तैराकी .
  • बहोत महत्वपूर्ण अपनी पोस्ट का पालन करें । यदि आप लगातार फूहड़ हैं, तो ऐसा लगता है कि आपके पास अपनी पीठ और पेट पर वसा है, भले ही यह गायब हो। इसके अलावा, खराब मुद्रा के साथ, वसा जमा असमान रूप से वितरित किया जाता है, और इसका परिणाम बेहद अनिवार्य रूप से है।
  • इसके अतिरिक्त, आप कर सकते हैं पीठ की मालिश। अपने आप पर काम करना काफी मुश्किल है, इसलिए पेशेवरों को चालू करना बेहतर है। उपयुक्त कैन या एंटी-सेल्युलाईट तकनीक। मालिश उपयोगी है कि यह रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, सेल्युलाईट और स्थिर घटना को समाप्त करता है, जो तेज स्लिमिंग में योगदान देता है।
  • भोजन के बाद एक घंटे से पहले खेल की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह भूखे पेट पर बिल्कुल नहीं है, यह आवश्यक नहीं है कि आप बुरा महसूस न करें। आप कब्जे से पहले कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केले के टुकड़े या एक छोटी ऊर्जा बार। यह सक्रिय कसरत के लिए आवश्यक संसाधन प्राप्त करने में मदद करेगा।
  • इष्टतम खेल मोड - सप्ताह में 3-4 बार। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर, और विशेष रूप से मांसपेशियों में, वसूली के लिए समय प्राप्त करें।
  • प्रक्रियाओं से भी किया जा सकता है wraps जो उपकरणीय चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जिससे शरीर के शुद्धि में योगदान दिया जाता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ और वजन घटाने को खत्म करना। आप क्लासिक मिश्रणों का उपयोग कर सकते हैं जिसके लिए सिरका, कॉफी, मिट्टी, शैवाल और इतने पर।

इन सभी उपायों का संयोजन आपको पीछे की ओर बदसूरत गुना को खत्म करने की अनुमति देगा और खुले या तंग कपड़े पहनने के लिए विवेक की शाखा के बिना। इसके अलावा, आप पूरी तरह से आकृति को बेहतर बना सकते हैं और मांसपेशियों, जोड़ों और लिगामेंटों के स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।

पीठ पर बैक से वीडियो व्यायाम

इस सामग्री में हम बताएंगे कि विशेष अभ्यास की मदद से पीठ पर फोल्ड को हटाने के लिए थोड़े समय में - आप घर छोड़ने के बिना इतनी सरल कसरत कर सकते हैं। और इसके अलावा, एक प्रभावी लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश की कल्पना करें, जो परिणाम को भी तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेगा!

पीठ पर गुना के गठन के कारण

शरीर के सबसे आम समस्या वाले क्षेत्र, एक नियम के रूप में हैं, किनारे, पेट और कूल्हों हैं। हालांकि, एफएटी फोल्ड अक्सर बीआरए के नीचे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं - स्पष्ट रूप से जागृत होते हैं, वे पूरी छवि को तंग कपड़ों के साथ खराब करते हैं। और करीब कट की चीजों को बारीकी से देखने के लिए मजबूर किया।

इस तरह के एक वसा रोलर के गठन का मुख्य कारण अधिक वजन है - इस क्षेत्र में निश्चित रूप से सभी अति ताप, रात की यात्राओं को रेफ्रिजरेटर और असंतुलित भोजन प्रदर्शित करेगा। लेकिन पतली महिलाएं इस समस्या का सामना क्यों करती हैं? आइए बैक पर गुना की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों का विश्लेषण करें:

  • शरीर की संरचना (लघु धड़) की विशेषताएं;
  • निष्क्रिय जीवन शैली;
  • कमजोर मांसपेशी कॉर्सेट;
  • अनियमित मुद्रा;
  • गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्तन वृद्धि;
  • हार्मोनल विकार।
  • पीठ के क्षेत्र में वसा फोल्ड की स्थिति में, आपको पहले मांसपेशी टोन की ओर ले जाना चाहिए - आप केवल विशेष घरेलू प्रशिक्षण की मदद से क्या कर सकते हैं।
  • दिलचस्प: वजन घटाने के लिए एक शैलेट पर व्यायाम
  • थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

प्रभावी अभ्यास का चयन

हमारे चयन से अभ्यास इस समस्या क्षेत्र को स्थानीय रूप से काम करने में मदद करेगा, और रीढ़ की मांसपेशियों में मुद्रा को मजबूत और सुधारने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इस तरह के एक साधारण कसरत की मदद से, आप न केवल पीठ पर फोल्ड को हटाने में सक्षम होंगे, बल्कि पूरी तरह से पक्ष क्षेत्र को भी काम करेंगे।

प्रकाश अनुमतियां। एक लम्बी हाथ की दूरी पर दीवार या किसी भी ऊर्ध्वाधर समर्थन पर खड़े हो जाओ। अपने हथेलियों को दीवार पर रखो और पूरे शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं (ताकि यह बेवल लाइन बन जाए)। कोहनी में पुशअप, झुकाव और फ्लेक्सिंग करना शुरू करें। 10 पुनरावृत्ति करें।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

तैराकी का सिमुलेशन। पेट पर झूठ, आगे खींचो और फर्श पर डाल दिया। अब कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं, उन्हें वापस हटा दें और एक साथ फर्श पर थोड़ी सी छाती उठाएं। एक दूसरे के लिए ब्लेड को अधिकतम करने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें और शुरुआती स्थिति में लौटें। पुनरावृत्ति की संख्या: 12 बार।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

नाव। हम पेट पर झूठ बोलने की स्थिति में रहते हैं। हाथ खींचते हैं। साथ ही सहायक सतह से हाथ, छाती और पैरों को फाड़ें। इस स्थिति में कुछ सेकंड में पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें। एक और 9 बार दोहराएं।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

बॉडी ढलान। स्थिति को खड़ा करें। सीधे हाथ आगे खींचते हैं। अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ फर्श तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को झुका न दें। यदि यह काम नहीं करता है - कुछ भयानक नहीं। घायल होने के क्रम में इसे अधिक न करें। एक तेज गति से एक और 14 ढलानों को सीधा और प्रदर्शन करें।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

एक साथ हाथ और पैर खींच रहा है। सभी चौकों पर दौड़ें, एक हथेली को फर्श पर डालें। सिंक्रनाइज़ रूप से बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, और दाहिने पैर वापस। इस स्थिति में 2 सेकंड के लिए रखें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और विपरीत हाथ और पैर के साथ आंदोलन दोहराएं। एक अभ्यास 20 बार बनाओ।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

बिल्ली। सभी चौकों पर रहो। अपने बैक अप को अधिकतम करें, इस बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रहें। पेट कड़ा और तनावपूर्ण है। फिर पीछे की ओर विपरीत दिशा में लाएं - एक ही समय में सिर और श्रोणि उठो। 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति को भी ठीक करें। उसके बाद, आराम करें और एक और 10 गुना के लिए आंदोलन दोहराएं।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

घुमा। पीठ पर लेट जाओ, घुटनों में पैरों को झुकाएं। सीधे हाथ पक्षों में फैल गए और फर्श पर डाल दिया। अपने घुटनों को दाईं ओर फ्लिप करें - शरीर का ऊपरी भाग फर्श पर दबाया जाता है। फिर घुटनों को बाईं ओर स्थानांतरित करें। पुनरावृत्ति की संख्या: प्रति पक्ष 15 बार।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

हाथ मिश्रण। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। अपने हाथों को वापस (नीचे के माध्यम से) अधिकतम करें। एक दूसरे को अपने हाथों को तीव्रता से कम करें और उन्हें तलाक दें। वोल्टेज में हर समय रीढ़ की हड्डी। दो मिनट के लिए एक अभ्यास करें।

धड़ को बदलना। सीधे खड़े हो जाओ, हथियार कोहनी में झुकें और शरीर को दबाएं। शरीर के ऊपरी हिस्से में गहन मोड़ करें - पहले बाईं ओर, फिर दाएं। फीट फर्श पर दबाया, पेट कड़ा कर दिया। पुनरावृत्ति की संख्या: 40 बार।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

बैक क्षेत्र में फैटी तलछट से छुटकारा पाने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू किया जाना चाहिए। सही पोषण के साथ व्यायाम, पानी की शेष राशि का पालन करें और परिणाम को तेजी से प्राप्त करें!

पीठ पर वसा रोलर से भी जल्दी से छुटकारा पाएं, घेरा में मदद मिलेगी - अधिमानतः मालिश गेंदों (हुलाप) से सुसज्जित है। इसे कम से कम 15 मिनट में बदल दें।

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घर पर मालिश

त्वचा को ब्लेड के नीचे जल्दी से खींचने और इस क्षेत्र में फैटी जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक हल्की लसीका जल निकासी मालिश करने की आवश्यकता है। यह लिम्फोटोक को तेज करेगा और स्थानीय चयापचय में सुधार करेगा।

प्रभावशाली तकनीक बहुत सरल है: मालिश तेल या वसा जमा के क्षेत्र में बोल्ड लागू करें और अपनी उंगलियों के साथ गुना में फोल्ड को गूंधना शुरू करें। 10 मिनट के लिए प्रत्येक पक्ष को गूंधना।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

आप सूखी मालिश के लिए ब्रश का भी उपयोग कर सकते हैं। तीव्र आंदोलन, शीर्ष से नीचे की दिशा में - फोल्ड के गठन क्षेत्र के साथ ब्रश खर्च करें। ब्रश को दबाकर मध्यम होना चाहिए (निश्चित रूप से खरोंच की उपस्थिति से पहले नहीं!)। मालिश कम से कम 5-10 मिनट की जानी चाहिए। त्वचा थोड़ा लाल हो सकती है - यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

अतिरिक्त प्रसाधन सामग्री उपचार

परिणाम को तेज करने के लिए, आप वसा जलने वाले लपेटों का भी उपयोग कर सकते हैं - शरीर की कोशिकाओं के विभाजन को उत्तेजित करने और उपयोगी घटकों के साथ त्वचा को गोता लगाने के लिए। इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, यह समस्या क्षेत्र पर एक विशेष संरचना लागू करने के लिए पर्याप्त है, इसे एक खाद्य फिल्म के साथ लपेटें और गर्म कपड़े में लपेटें। हम कई व्यंजन देते हैं।

काली मिर्च के साथ। 4 बड़ा चम्मच। किसी भी वनस्पति तेल के 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। लाल मिर्च और 2 बड़ा चम्मच। दालचीनी चूरा। एकरूपता तक द्रव्यमान को मिलाएं और शरीर पर 25 मिनट के लिए लागू करें (यदि मजबूत बेक, पहले धोएं)।

कॉफी के साथ। 4 बड़ा चम्मच। पानी की एक छोटी मात्रा के साथ मिश्रित प्राकृतिक कॉफी मिश्रण - ताकि यह एक मोटी द्रव्यमान निकला। इसमें 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। जैतून के तेल और किसी भी साइट्रस के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें। 30 मिनट की त्वचा पर संरचना को पकड़ें।

सरसों के साथ। 1: 2 के अनुपात में पानी के साथ सरसों के पाउडर को विभाजित करें। मिश्रण में जोड़ें 1 बड़ा चम्मच। वसा खट्टा क्रीम या क्रीम। संरचना का एक्सपोजर समय: 15 मिनट से अधिक नहीं।

अब आप जानते हैं कि घर पर पीठ पर फोल्ड को हटाने के लिए थोड़े समय में कैसे। और अभ्यास और त्वचा देखभाल प्रक्रियाओं के नियमित निष्पादन के साथ, आप कुछ हफ्तों के बाद परिणाम को नोट कर सकते हैं!

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पीठ पर वसा फोल्ड को कैसे हटाएं: भोजन, अभ्यास और मालिश

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

सभी को नमस्कार। आपको बदसूरत गुना दुखी होते हैं जो पक्षों पर भी दिखाई देते हैं, यहां तक ​​कि पीठ पर भी और आप नहीं जानते कि पीठ पर वसा फोल्ड को कैसे हटाया जाए। गलत मत होइए, इस समस्या से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं और न केवल भौतिक वर्कआउट के साथ।

सौंदर्य दोष की उपस्थिति के कारण

पूरे शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के बिना वसा भंडार शायद ही कभी गठित किए जाते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम क्यों हैं? जवाब एक है - आप जीवन के गलत तरीके का नेतृत्व करते हैं।

कई महिलाएं ऑब्जेक्ट करने लगती हैं: वे कहते हैं और बहुत आगे बढ़ते हैं, और कम खाते हैं! और आप अपने जीवन के कम से कम एक दिन का विश्लेषण करते हैं।

तुरंत ध्यान दें कि भोजन असंतुलित है, काम बैठा है, कई लोगों की बुरी आदतें हैं। तो पक्ष बढ़ने लगते हैं, जो नीचे या उच्चतर ब्रा के नीचे थोक रोलर्स के साथ बढ़ रहे हैं।

यदि रोलर्स पीठ पर दिखाई दिए, तो 2-3 आकार के लिए कपड़े खरीदने के लिए तैयार हो जाएं, खासकर यदि आपके पास ऐप्पल आकृति है।

क्यों फोल्ड दिखाई देते हैं? पीठ की मांसपेशियों को कोई भार नहीं मिलता है, इसलिए वसा रिजर्व रखी गई है। पीठ के शीर्ष पर रोलर्स गर्दन क्षेत्र में जाने लगते हैं, तो व्यक्ति एक मोटी, तैराकी, साफ नहीं दिखता है।

कई लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि उनकी पीठ धीरे-धीरे एक वसा के साथ तैरती है, क्योंकि शायद ही कभी खुद को पीछे से देखती है। यदि कोई व्यक्ति अपने लिए ज़िम्मेदार है, तो ये रिजर्व जल्दी से छिपाना शुरू कर देंगे।

फैट फोल्ड से कैसे छुटकारा पाएं

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

आप दो रिसेप्शन का उपयोग कर सकते हैं:

  1. शक्ति बदलें, वह जीवनशैली है।
  2. सरल शारीरिक अभ्यास करें ताकि मांसपेशी त्वचा के नीचे वसा के बजाय दिखाई दे।

घर पर आप इन दो स्थितियों को आसानी से पूरा कर सकते हैं। सबसे पहले, डाइट से बन्स, मिठाई को हटा दें, व्यंजनों की सामान्य कैलोरीनेस को कम करने का प्रयास करें। पहले यह अविश्वसनीय स्थिति प्रतीत होगा। 2-3 सप्ताह के बाद आप इसका उपयोग करते हैं।

मिठाई कैसे अधिनियम? मीठे भोजन के प्रवेश के जवाब में, पैनक्रिया इंसुलिन में फेंक दिया जाता है। और इंसुलिन शरीर कमांड भेजता है: कार्बोहाइड्रेट को उपकरणीय वसा परत में रीसायकल करता है! शरीर कमांड को निष्पादित करना शुरू कर देता है।

इसलिए, मीठे बार की तुलना में साला के टुकड़े का आनंद लेने के लिए उपयोगी है।

मीठे और कार्बोहाइड्रेट की खपत को कैसे कम करें?

  • सबसे पहले, चीनी के बिना चाय पीने के लिए खुद को सिखाएं, पास्ता और आलू से व्यंजन हटा दें।
  • सब्जियों पर आलू गार्निश को बदलें।
  • कम वसा वाले मांस और मछली से व्यंजन जोड़ें।
  • कुक या अनाज दलिया।

इन सिफारिशों को करने के लिए, आपको एक आहार की तलाश नहीं है, क्योंकि थोड़े समय में और बिना किसी प्रयास के वजन कम हो जाएगा।

यदि अभी भी आहार पर "बैठो" का फैसला किया जाए, तो भूख कम कार्बोहाइड्रेट आहार का चयन न करें, जिसमें त्वरित कार्बोहाइड्रेट को हटा दिया जाना चाहिए, लेकिन आप जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा छोड़ सकते हैं। (यह मत भूलना कि कार्बोहाइड्रेट केवल रात का खाना हो सकता है)।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ, आप आहार में प्रोटीन उत्पादों सहित 20-00 घंटों के बाद रात के खाने की अनुमति दे सकते हैं। यह स्वागत वसा के दहन में हस्तक्षेप नहीं करेगा, लेकिन इसके विपरीत, मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करेगा। प्रोटीन स्रोत के रूप में मेनू में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना न भूलें।

स्थायी व्यायाम

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

आप समझते हैं कि अभ्यास के बिना वांछित दोहन प्राप्त करना असंभव है। एक ऐसी तकनीक है जो शारीरिक परिश्रम से खुद को कम करने का तात्पर्य नहीं है।

20-30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार खर्च करने के लिए पर्याप्त है। एक महीने बाद, आपका स्पिन रोलर्स से छुटकारा पायेगा, एक सुंदर राहत हासिल करेगा।

घर पर छोड़ने के बिना, अभ्यास के निम्नलिखित सेट का पालन करें:

  • तल बेंच। पुश अप्स बैक क्षेत्र, हाथ, ब्लेड में जमा को हटाने में मदद करेगा। अभ्यास करते समय, अपनी पीठ को सीधे रखें। 12-20 बार दोहराएं।
  • शुरुआती लोगों के लिए पुश। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों जाओ। फर्श पर स्रोत, फिर शरीर को अपने हाथों पर उठाएं। घुटने फर्श से फाड़ते नहीं हैं।
  • रोइंग । व्यायाम पिछले आंदोलन के बाद हाथों से तनाव को हटाने में मदद करेगा। हाथों की दिशा में मशीन, फिर 3-5 मिनट का सामना करें।
  • रोटेशन हाउसिंग, पीठ की मांसपेशियों सहित, दबाएं। सही खड़े हो जाओ, फिर एक बड़े आयाम के साथ आवास घुमाओ।
  • «नाव। " ब्लेड पर वसा निकालने के लिए, पीठ 10 गुना है। अपने पेट पर लेट जाओ, आगे खींचो। रॉक अप, अपने सिर, हाथ और पैर ऊपर उठाओ। उच्चतम बिंदु में, 3-5 सेकंड के लिए जेराइट, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास
  • «विकर्ण " अपने पेट पर लेट जाओ, आगे खींचो। कंधों की चौड़ाई पर पैर। दाएं हाथ और बाएं पैर को उठाएं, जब तक आप निचले हिस्से के क्षेत्र में तनाव महसूस न करें तब तक इस स्थिति में देरी करें। प्रत्येक पार्टी 8-10 बार चलती है। थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

थोड़ा और मुश्किल

कक्षाओं के 2 सप्ताह के बाद, भारी डंबेल को पीछे से त्वरित रूप से हटा दें।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

  1. I.P. खड़े, पैर थोड़ा झुकते हैं। एक प्रक्षेप्य के साथ दाहिने हाथ फर्श के समानांतर खिंचाव के साथ, बाएं - मोड़, वापस निकालें, जब रीगा तनाव। फिर हाथों की स्थिति बदलें। प्रत्येक पक्ष में 15 आंदोलन पर्याप्त हैं।
  2. I.P. कंधों की चौड़ाई पर खड़े, पैर। 1 मिनट के लिए हाथों से परिपत्र आंदोलन करें।
  3. I.P. अपने घुटनों पर खड़े होकर, एक हाथ फर्श पर रहता है। दूसरे हाथ में - डंबेल। एक प्रक्षेप्य के साथ अपना हाथ उठाएं ताकि 90 डिग्री का कोण इसके बीच और पीठ के बीच बनाई जा सके। प्रति चेहरे 10-12 बार दोहराएं।
  4. गोले फर्श पर झूठ बोलते हैं। मोड़, गोले ले लो, पेट बढ़ाएं, कोहनी वापस लेने के लिए, और एक साथ लाने के लिए फावड़ियों। 20-30 बार चलाएं

जिमनास्टिक स्टिक - सर्वश्रेष्ठ सहायक

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

सभी महिलाओं को डंबेल के साथ करना पसंद नहीं है, फिर एक जिमनास्टिक छड़ी लें। यदि कोई छड़ी नहीं है, तो रस्सी लें। कुछ अभ्यास और सद्भावना बनाओ!

  • I.P. कंधों की चौड़ाई पर पैर। शेल को कंधों पर रखो, अपने हाथ ले लो। आवास थोड़ा झुकाव है, थोड़ा विस्तार। छड़ी के एक छोर तक विपरीत पैर तक पहुंचने की कोशिश करें। प्रत्येक दिशा में 15-20 बार दोहराएं।
  • I.P. भी। आवास के शीर्ष बाईं ओर मुड़ें, फिर दाएं।
  • I.P. खड़ा है। छड़ी को सिरों में पकड़ो, पेट उठाओ। कोहनी जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाता है। 15-20 दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

सिफारिशें वापस स्लिमिंग स्लिमिंग

  1. दैनिक 2 से 5 किलोमीटर तक त्वरित कदम पास करें।
  2. अधिक बार नृत्य, यदि संभव हो, तो डांस सर्कल में साइन अप करें।
  3. पूल में साइन अप करें। सद्भाव प्राप्त करने के लिए तैराकी सबसे अच्छा स्वागत है, जो फैटी जमा को जलाने में मदद करेगी।
  4. सिम्युलेटर पर घर चलाएं, और ताजा हवा में बेहतर।

    एक कसरत में, आप 1000 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं, और जॉगिंग के 11-12 घंटे के भीतर दहन प्रक्रिया जारी है।

  5. अपनी पीठ को सीधा करो। सुंदर मुद्रा, सीधे वापस - बैक मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट सिम्युलेटर। एक प्रयोग खर्च करें: विचार करें, अपने पेट को आराम करें। आप देखते हैं कि पीछे क्या घुमावदार, वसा असमान है। अब - सिर के ऊपर, कंधे सीधा।

    यहां आप पहले से ही पतले, युवा महिला हैं।

  6. बहुत अच्छा स्वागत - मालिश। आप एक बिस्तर मालिश कर सकते हैं, यह संक्रामक घटना को हटा देगा। अकेले ऐसा नहीं करता है, इसलिए आपको एक विशेषज्ञ को बदलना होगा।
  7. गहन प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ताकत के लिए, आधा केला या ऊर्जा बार खाएं।

इस वीडियो को देखो।

व्यायाम और सिफारिशें कि Nadezhda Sokolova आपको बताएगा कि पीठ पर वसा फोल्ड को कैसे हटाया जाए

प्रिय दोस्तों, जैसा कि आपने ध्यान दिया है कि पीठ पर अतिरिक्त गुना से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी मुश्किल नहीं है, आपको आलस्य को त्यागने और खुद को ध्यान देने की एक बूंद का भुगतान करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा हमारी साइट पर आप पढ़ सकते हैं: पेट और पक्षों को कैसे हटाएं, जो मदद करेगा और वजन घटाने के लिए बेकार क्या होगा।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

जादुई अभ्यास जो पीठ पर पीठ से छुटकारा पाते हैं

पीठ पर वसा folds - घटना कम पहुंच रही है। इस अनावश्यक "सजावट" से छुटकारा पाने के लिए और एक मजबूत चिकनी वापस प्राप्त करने के लिए, आपको अच्छी तरह से काम करना चाहिए।

थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

विश्वसनीय आंदोलनों, आंतरिक असुविधा, कपड़ों की पसंद में सीमित, विपरीत लिंग की आंखों में अनाकर्षकता - यह सभी पक्षों से दर्पण में गंभीर रूप से जांच करने के कारणों की पूरी सूची नहीं है। यदि नाराज होने का कारण पीठ पर फैटी फोल्ड है, तो समस्या की जांच की जानी चाहिए और इसे खत्म करने के लिए उपाय करना चाहिए।

फोल्डिंग फोल्ड के कारण

  • मुख्य बात यह है कि दुश्मन को चेहरे में जानना है, फिर लड़ना आसान है।
  • न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी पीठ और किनारों पर गैर-सुन्दर गुना से पीड़ित हैं।
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  • उनकी उपस्थिति का कारण आम है - तनाव, और संघर्ष के तरीके अलग-अलग हैं।

महिलाओं लगभग सभी समस्याओं को मीठे-चीनी आराम से कवर किया जाता है। यह इन आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट पहले है और फोल्ड के गठन को भड़काता है।

  1. पुरुषों मुख्य रूप से शराब को हटा दें, जो अत्यधिक कैलोरी है और प्रचुर मात्रा में भोजन का सेवन की आवश्यकता होती है, हमेशा स्वस्थ नहीं होती है।
  2. फोल्ड न केवल तनावपूर्ण स्थिति में अधिक खाने के परिणामस्वरूप होते हैं, बल्कि हार्मोन कोर्टिसोल के लिए भी धन्यवाद, जिसे तनाव के दौरान भी हाइलाइट किया जाता है: यह शरीर की ऊर्जा को बनाए रखने के दौरान, वसा जलने से रोकता है।
  3. नतीजतन, भोजन में प्रतिबंध हमेशा folds की समस्या को हल नहीं करता है: फोल्ड को हटाने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम करना चाहिए।
  4. थोड़े समय में पीठ पर फोल्ड को कैसे निकालें: सर्वोत्तम अभ्यास

कक्षाएं कहां से शुरू करें

पक्षों और पीठ पर फोल्ड के मालिक और केवल अधिक वजन वाले लोग अक्सर अपनी उपस्थिति को शर्मिंदा करते हैं, इसलिए जिम में ताजा हवा या कक्षाओं में जोग तुरंत छोड़ दिए जाते हैं। आउटपुट एक - घर के पीछे वसा फोल्ड से छुटकारा पाएं।

जटिल सरल व्यायाम बैठा

यदि सांस या उच्च दबाव की तकलीफ की उपस्थिति आपको गंभीर कक्षाओं को तुरंत शुरू करने की अनुमति नहीं देती है, तो आप कर सकते हैं एक कुर्सी पर बैठे, सिलवटों के खिलाफ स्थिर अभ्यास के साथ शुरू करें:

  • सिर के पीछे ब्रश splesh और बाएं दाईं ओर शरीर की चिकनी ढलानों का प्रदर्शन;
  • कूल्हों पर हाथ रखो और कंधों की चिकनी मोड़ बाएं-दाएं प्रदर्शन करें;
  • स्प्लेश पीठ के पीछे ब्रश करता है और वापस उपयोग करता है, 10 सेकंड मापता हूं और अपनी पीठ को सीधा करता हूं;
  • कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो, आगे दुबला और हथेलियों के साथ फर्श प्राप्त करें।

इस तरह के साधारण अभ्यास दिल की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और वसा के पहले नुकसान का कारण बनेंगे।

यदि शरीर को लोड करने के लिए अनुकूलित किया गया है, स्थिर अभ्यास करते समय, आप उपयोग कर सकते हैं Utyales (0.5 किलो या 0.5 एल की पानी की बोतलों से भरे पानी के डंबेल), और फिर पीठ पर वसा वाले फोल्ड से अधिक गंभीर अभ्यासों पर जाएं।

कोच भोजन के दो घंटे बाद कक्षाओं को शुरू करने के लिए गहन प्रशिक्षण सत्रों पर सिफारिश करते हैं। प्रशिक्षण से पहले, आप आधा केला खा सकते हैं ताकि शरीर को गहन कसरत के लिए आवश्यक ताकत मिल सके।

पीठ पर झूठ बोलना

  • विशेषज्ञों का तर्क है कि मुख्य बात प्रशिक्षण की अवधि नहीं है, लेकिन उनकी तीव्रता: वसायुक्त ऊतकों के पहले नुकसान कसरत की शुरुआत के बाद आधे घंटे के बाद शुरू होता है।
  • फोल्ड को हटाने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण फर्श पर झूठ बोल रहा है।
  • पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति से, आप ऐसे अभ्यास कर सकते हैं:
  • शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं और चिकनी पैरों को 30-45 डिग्री बढ़ाएं;
  • उसी समय लम्बे हाथ और चिकनी पैर 90 डिग्री;
  • चिकनी पैरों के साथ एक ही समय में शरीर के ऊपरी हिस्से में तेज आंदोलनों के साथ उठाएं;
  • घुटनों में पैरों को झुकाएं, हथेलियों को सिर पर रखें और सही कोहनी दाहिने घुटने और दाएं कोहनी दाहिने घुटने, मेरे कंधों को बढ़ाने और पैरों को बढ़ाने के लिए प्रयास करें।

पेट पर झूठ बोलना

पेट पर फर्श पर झूठ बोलने वाली स्थिति से, अभ्यास किए जाते हैं:

  • वैकल्पिक रूप से चिकनी पैर और कंधे बढ़ाएं;
  • हथियारों को आगे बढ़ाएं, कंधे उठाएं, चिकनी पैर उठाएं और एक साथ दाहिने हाथ और बाएं पैर ऊपर करें, फिर बाएं हाथ और दाएं पैर;
  • अपने हाथों को किनारों पर स्पाइस करें, यहां तक ​​कि पैरों को 90 डिग्री बढ़ाने के लिए और शरीर की स्थिति को बदले बिना, उन्हें बाएं और दाएं को आसानी से रखना।

समय के साथ, व्यायाम प्रदर्शन की दक्षता को डंबेल या विस्तारक के रूप में अतिरिक्त भार द्वारा बढ़ाया जा सकता है।

कोच मनाते हैं कि सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक हैं तख्त और पुश अप। इसके अलावा, पुश अप एक्सिलरी और व्यस्त क्षेत्रों से लटकने वाली फोल्ड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और प्लैंक पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर मुद्रा को खोजने में मदद करेगा।

ब्रा से फोल्ड को कैसे निकालें

वसा फोल्ड जो एक ब्रा बनाते हैं, ने कई महिलाओं को मनोदशा को खराब कर दिया। यह विचार कि उनसे छुटकारा पाने में मुश्किल है, और लंबे समय तक, गलत तरीके से आवश्यक होगा। यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि मुख्य बात कक्षाओं की तीव्रता है।

ब्रा के नीचे की ओर गुना हटा दें। आप व्यायाम कर सकते हैं जो वेटिंग एजेंटों के साथ स्थायी स्थिति से किया जाता है (0.5 किलो के डंबेल के साथ शुरू करें, फिर 1 किलो के डंबेल का उपयोग करें):

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। सीधे हाथ को आगे बढ़ाएं, साथ ही, दूसरे हाथ को कोहनी में मोड़ें और वापस लें (मुद्रा धनुष से गोलीबारी जैसा दिखता है)।

2. जिमनास्टिक स्टिक को कंधों पर रखें और तौलिए के साथ अपने सिरों को पकड़ो। शरीर को आगे बढ़ाने के लिए, छड़ी के बाएं छोर को सही पैर प्राप्त करने का प्रयास करें, फिर दाएं अंत बाएं स्टॉप है। आप बिना छड़ी के प्रदर्शन कर सकते हैं (स्कूल में एक अभ्यास को "मिल" कहा जाता है)।

3. कंधों से एक छड़ी को न हटाएं, शरीर के बाएं दाएं ओर बदलें।

पेट पर झूठ बोलने की स्थिति से आप एक बहुत ही प्रभावी अभ्यास कर सकते हैं, विभिन्न शैलियों के साथ तैराकी जैसा दिखता है:

  • कोकल - अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, थोड़ा पैर बनाएं। उसी समय हाथ को कंधे और विपरीत पैर के साथ उठाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए, 3 दृष्टिकोण 15 बार प्रदर्शन करें।
  • पीतल - निकालें, अपने कंधों को उठाएं और क्षैतिज विमान में हाथों से परिपत्र आंदोलन करें। श्वास लें और कंधे को कम करें और हाथों को कम करें। अभ्यास के दौरान, पैर गतिहीन रहते हैं।

फांसी के बिना एक सुंदर पीठ प्राप्त करने के लिए काफी सरल है। हर कोई एक व्यक्तिगत व्यायाम परिसर चुन सकता है। प्रकाशित econet.ru।

  1. अलेक्जेंड्रा बोनिना।
  2. यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उनसे पूछें यहां

पी.एस. और याद रखें, बस अपनी खपत को बदलना - हम दुनिया को एक साथ बदल देंगे! © ECONET।

बैक पर फोल्ड को कैसे निकालें: फिटनेसरा से घर पर सबक के लिए व्यायाम

पीठ पर बदसूरत गुना आकार और उत्तेजक परिसरों को खराब कर देता है, खासकर महिलाओं में। रोलर्स के साथ फोल्डिंग, वे कपड़ों और ब्रा के नीचे खाई नहीं जाते हैं, खुले और तंग पहनने से रोकते हैं। पीठ पर वसा फोल्ड को हटाने के तरीके के सवाल में, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है। लेकिन सबसे पहले, आपको यह कमी क्यों नहीं हुई कि यह कमी क्यों दिखाई दी।

पीठ पर गुना की उपस्थिति के कारण

पीठ एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें वसा स्वयं इच्छुक नहीं है, क्योंकि फोल्ड का मुख्य कारण एक अतिरिक्त वजन है जिसमें जमा पूरे शरीर में वितरित किया जाता है।

खैर, अत्यधिक वजन के कारण, वास्तव में, स्पष्ट हैं, और उनमें से अधिकतर एक समूह से संबंधित हैं, जिसे "गलत जीवनशैली" कहा जाता है।

यह एक असंतुलित पोषण है, और गतिविधि की कमी, और बुरी आदतों की उपस्थिति और इतने पर।

पीछे और किनारों के क्षेत्र में अतिरिक्त जमा बैठे काम की ओर जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि की कमी के साथ, मांसपेशियां स्वर खो देती हैं, और पीठ उन स्थानों में से एक बन जाती है जहां वसा सक्रिय रूप से स्थगित हो जाती है। यह लड़कियों के लिए "ऐप्पल" आकृति के प्रकार के साथ विशेष रूप से सच है, जो सिद्धांत रूप में, ऊपरी शरीर में सब कुछ के संचय के लिए प्रवण होता है।

पीठ पर पीठ के संबंध में क्षणों में से एक यह है कि वे धीरे-धीरे गठित होते हैं, और यह कपटपूर्ण है। इसके पीछे हम खुद को बार-बार देखते हैं, और आप बस छोटे बदलावों को नोटिस नहीं करते हैं।

और एक अच्छे पल में आप मेरी पीठ पर बदसूरत रोलर्स को देखकर भयभीत हो सकते हैं। हालांकि, एक सुखद समाचार है: जब हम वजन कम करते हैं, तो पीठ पहले स्थानों में से एक है जहां से वसा छोड़ रही है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि पीछे की ओर गुना कैसे छुटकारा पाना है, और इसके लिए आपको आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

पीठ पर वसा के खिलाफ उचित पोषण

घर पर पीठ पर गुना से छुटकारा पाने के लिए, आपको शक्ति को समायोजित करने और अपने व्यायाम मोड में सक्षम करने की आवश्यकता है। अतिरिक्त त्वचीय वसा को खत्म करने के लिए आहार आवश्यक है, शारीरिक गतिविधि मांसपेशी ऊतक बनाती है, त्वचा को खींचती है, वापस टोन में जाती है।

पोषण की मूल बातें पर विचार करें, जो पीठ पर गुना को हटाने में मदद करेगा। सबसे पहले, आपको जरूरत है कैलोरी आहार कम करें । याद रखें कि आपको उपभोग करने से ज्यादा ऊर्जा खर्च करनी होगी। सीमित कैलोरी की आवश्यकता मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के कारण। अक्सर, मीठे दाँत अतिरिक्त वजन के लिए प्रवण होते हैं।

यदि आप उनमें से हैं, तो हां, लेकिन पसंदीदा व्यंजनों में आपको सीमित करने की आवश्यकता है । मिठाई, सरल कार्बोहाइड्रेट, रक्त शर्करा के तेज कूदते हैं, जिससे आप अधिक खाते हैं। इसके अलावा, यह बेकार खाली कैलोरी है।

यदि आप अपने आप को कुछ नहीं छेड़छाड़ करना चाहते हैं, उपयोगी विकल्प चुनें: हनी, मार्शमलो, फ्लिप, और यहां तक ​​कि बेहतर - फल।

मीठे दांतों के लिए एक और सलाह - शर्करा । नियमित रूप से इसे भोजन और पेय में जोड़कर, हम समझे बिना हम अनावश्यक कैलोरी के वजन का उपयोग करते हैं।

धीमी कार्बोहाइड्रेट पर अनुशंसित आहार का निर्माण (दलिया) जो आपको लंबे समय तक बढ़ाएगा, साथ ही प्रोटीन जो उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं जो वजन कम करना चाहते हैं और खेल में लगे हुए हैं।

सबसे अच्छे स्रोत मछली और मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले प्रकार हैं। वसा के लिए, उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे सहायक हों।

उनके स्रोतों में से सबसे अच्छा सब्जी, अर्थात् तेल, पागल, एवोकैडो हैं। फैटी मछली का भी बड़ा उपयोग।

वजन कम करने के लिए, आपको अक्सर और धीरे-धीरे खाने की आवश्यकता होती है। स्नैक से डरो मत, लेकिन स्नैक्स सही होने दें। पर्याप्त पानी पिएं। लेकिन आपको भूखे होने की आवश्यकता नहीं है - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जब आप वास्तव में भूखे होते हैं, तो बस खाएं।

स्थायी व्यायाम

बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण को गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है। वजन घटाने के लिए कार्डियोट्रांसपारे आवश्यक है, क्योंकि वे वसा जल रहे हैं। दौड़ने, तैराकी, रस्सी पर कूदता है - यह सब फोल्ड से लड़ने में मदद करता है।

इसके अलावा, पीठ पर गुना हटाने के लिए, और ताकत अभ्यास की आवश्यकता है। उन्हें मांसपेशी टोन को निर्देशित किया जाएगा, समस्या क्षेत्र को निलंबित किया जाएगा, इसकी लचीलापन में सुधार होगा। रीढ़ की एक खिंचाव के लिए उपयोगी व्यायाम। इसके अलावा, वे पीठ की उपस्थिति में सुधार करने में योगदान देते हैं, वे Musculoskeletal प्रणाली के कई बीमारियों को रोकने में भी मदद करेंगे।

विचार करें शीर्ष अभ्यास पीछे की ओर गुना

1. आगे झुकाएं

सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। पैरों को आगे झुकना घुटने में नहीं झुकता।

आपको जितना संभव हो उतना झुकना होगा, फर्श को छूना बेहतर है, लेकिन जितना संभव हो सके इसे करें।

उंगलियों को छूने के लिए पूरी तरह से सीधे पैरों के साथ टखने के लिए झुकना बेहतर होता है, घुटनों को झुकाव - बाद के मामले में, अभ्यास बस अर्थ खो देता है। समय के साथ, आप नीचे दुबला कर सकते हैं।

2. पक्षों को ढलान

आपको आसानी से उठने की जरूरत है, अपने पैरों को चौड़ाई पर रखें। एक हाथ उठाओ, हथेली को सिर के पीछे रखो। एक और हाथ में, एक डम्बल लें और इसे कम करें। उस हाथ की ओर छोटी ढलानें जिसमें डंबेल है।

3. पुश

पुश अप - स्क्रीनिंग, कंधे, हाथों के लिए क्लासिक व्यायाम। आपको स्टॉप झूठ बोलने की जरूरत है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हाथों में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

अब आवास को कम करें, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं, फिर अपनी मूल स्थिति में लौटें।

शुरुआती लोगों के क्लासिक पुशअप को कड़ी मेहनत की जा सकती है, विशेष रूप से लड़कियां जो प्रकृति कमजोर हाथों से होती हैं, ताकि आप अपने घुटनों से छेड़छाड़ कर सकें। सभी समान, केवल घुटनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि पैर पर।

4. ल्यूक पॉज़

इस अभ्यास के लिए, आपको पेट पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने हाथों को आगे खींचें। अब gibblers, एक ही समय में अपने सिर, बाहों और पैरों को उठा रहा है। अपने हाथों से अपने टखनों को क्लैंप करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में गहरी सांस लें और देरी करें। फिर निकास पर आराम करें और अपनी मूल स्थिति में लौटें।

5. नाव

आपको पेट पर झूठ बोलने, अपनी बाहों और पैरों को फैलाने की जरूरत है। अब एक साथ सभी अंगों को उठाएं, पीछे की ओर फ्लेक्सिंग करें। इस स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए देरी, फिर मूल पर वापस लौटें।

6. फाइटबॉल पर उगता है

आपको पेट के साथ जिमनास्टिक बॉल पर झूठ बोलने की जरूरत है, फर्श पर कंधों की चौड़ाई पर अपने पैरों को ठीक करें, और हथेली को सिर के पीछे रखें। अब गर्दन चिकनी पकड़ते समय, पीठ और कंधों के ऊपर उठाएं और निचले।

7. मोस्टिक

पुल पीठ के लिए एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी अभ्यास है, लेकिन इसे तैयार किए बिना इसे शुरू करने के लिए बेहद अनुशंसा की जाती है। यदि आप पहले से ही पिछले अभ्यासों को महारत हासिल कर चुके हैं, तो आप इसे अच्छी तरह से शुरू कर सकते हैं।

आपको पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, पैरों के घुटनों में झुकाव, सिर के ऊपर हथेली क्लस्टर फर्श पर। कूल्हों को ध्यान से उठाएं, और बाद में और कंधे ऊपर, एक ही समय में झुकना। शीर्ष बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए देरी। फिर आपको शुरुआती स्थिति में वापस लौटना होगा, ध्यान से अपनी पीठ को फर्श पर कम करना होगा।

इसके अलावा आप किस अभ्यास को अपनी पीठ पर फोल्ड हटा सकते हैं, आप जिम की मदद कर सकते हैं, जहां इस क्षेत्र के लिए बड़ी संख्या में अभ्यास प्रस्तुत किए जाते हैं।

घर पर, आप डंबेल या पानी भरी बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। बोझ का उपयोग भार बढ़ाता है और मांसपेशियों के लिए बेहतर काम कर रहा है।

पीछे के लिए निम्नलिखित के लिए उपयोगी हैं डंबेल के साथ व्यायाम :

  • एक कम बेंच के लिए झूठ, डंबेल ले लो। पैरों को बेंच के दो किनारों पर रखा जाना चाहिए, हाथों को नीचे पतला करना। श्वास, हाथ उठाओ और उन्हें अपने सिर के ऊपर से कनेक्ट करें। थका हुआ, उन्हें चारों ओर कम करें। अभ्यास को 15-20 बार दोहराएं।
  • सीधे शुरू करें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, उन्हें कंधों की चौड़ाई पर रखें। हाथों में डंबेल लेते हैं। उनमें से एक को फर्श पर समानांतर खींचें, दूसरे को मोड़ें और पीछे की ओर अधिकतम करें जैसे कि आप रिंगर खींचना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से हाथों की स्थिति बदलें। प्रत्येक पक्ष के लिए 15 बार दोहराएं।
  • सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। प्रकाश डंबेल पर ले लो। हाथों से परिपत्र आंदोलन करें, वैकल्पिक रूप से डंबेल को बढ़ाने के लिए। एक मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं। दृष्टिकोण कई करने के लिए बेहतर है।
  • अपने घुटनों पर रहें, एक हाथ से फर्श में आराम करें। एक और डंबेल लें। अपने हाथ को एक डंबेल के साथ उठाएं ताकि यह और आपका स्पिन एक सीधा कोण बना सके। प्रत्येक पक्ष के लिए अभ्यास को 10-12 बार दोहराएं।
  • सीधे खड़े हो जाओ, अपने सामने डंबेल को पहले से रखें। जब तक आप एक सीधा कोने नहीं बनाते तब तक कॉर्प्स आगे बढ़ते हैं। फिर वजन लें और उन्हें पेट में उठाएं। कोहनी वापस और ऊपर सौंपी गई। अभ्यास करते समय, ब्लेड को कम करना महत्वपूर्ण है। 20-30 बार दोहराएं।

अभ्यास के विभिन्न विविधताओं का मिश्रण और नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए, आप एक बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए मत भूलना।

अतिरिक्त सिफारिशें

इसके अलावा पीठ पर त्वरित रूप से हटाने के लिए, आप निम्नलिखित अतिरिक्त सुझावों का उपयोग कर सकते हैं:

  • जैसा आप कर सकते हैं अधिक चलना .
  • अधिक बार नृत्य । यह घर पर किया जा सकता है या प्रोफ़ाइल समूह में भाग ले सकता है।
  • पूरी तरह से पीठ पर वसा को खत्म करने में मदद करता है तैराकी .
  • बहोत महत्वपूर्ण अपनी पोस्ट का पालन करें । यदि आप लगातार फूहड़ हैं, तो ऐसा लगता है कि आपके पास अपनी पीठ और पेट पर वसा है, भले ही यह गायब हो। इसके अलावा, खराब मुद्रा के साथ, वसा जमा असमान रूप से वितरित किया जाता है, और इसका परिणाम बेहद अनिवार्य रूप से है।
  • इसके अतिरिक्त, आप कर सकते हैं पीठ की मालिश। अपने आप पर काम करना काफी मुश्किल है, इसलिए पेशेवरों को चालू करना बेहतर है। उपयुक्त कैन या एंटी-सेल्युलाईट तकनीक। मालिश उपयोगी है कि यह रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, सेल्युलाईट और स्थिर घटना को समाप्त करता है, जो तेज स्लिमिंग में योगदान देता है।
  • भोजन के बाद एक घंटे से पहले खेल की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह भूखे पेट पर बिल्कुल नहीं है, यह आवश्यक नहीं है कि आप बुरा महसूस न करें। आप कब्जे से पहले कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केले के टुकड़े या एक छोटी ऊर्जा बार। यह सक्रिय कसरत के लिए आवश्यक संसाधन प्राप्त करने में मदद करेगा।
  • इष्टतम खेल मोड - सप्ताह में 3-4 बार। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर, और विशेष रूप से मांसपेशियों में, वसूली के लिए समय प्राप्त करें।
  • प्रक्रियाओं से भी किया जा सकता है wraps जो उपकरणीय चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जिससे शरीर के शुद्धि में योगदान दिया जाता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ और वजन घटाने को खत्म करना। आप क्लासिक मिश्रणों का उपयोग कर सकते हैं जिसके लिए सिरका, कॉफी, मिट्टी, शैवाल और इतने पर।

इन सभी उपायों का संयोजन आपको पीछे की ओर बदसूरत गुना को खत्म करने की अनुमति देगा और खुले या तंग कपड़े पहनने के लिए विवेक की शाखा के बिना। इसके अलावा, आप पूरी तरह से आकृति को बेहतर बना सकते हैं और मांसपेशियों, जोड़ों और लिगामेंटों के स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।

पीठ पर बैक से वीडियो व्यायाम

पीठ और बोका पर 7 प्रभावी स्थायी अभ्यास

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पोषण संबंधी समस्याएं, कम गतिविधि, तनाव - कारक जो अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं। अक्सर पेट क्षेत्र में वसा स्थगित कर दिया जाता है, जो पीछे और किनारों पर गुना बनाते हैं। यह आंकड़ा एक कार्गो, ढीला, वॉल्यूमेट्रिक बन जाता है। शरीर को व्यायाम के फिट को वापस करने, छाल की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करें।

हम आपको पक्षों और पीठ पर गुना से प्रभावी अभ्यास का एक तैयार सेट प्रदान करते हैं। कार्यक्रम में समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए निम्न-स्लैब अभ्यास शामिल हैं: तख्ते, प्रेस पर घुमाएं, हाइपरेक्स्टेज़ियम की विविधताएं।

पीठ और किनारों पर पीठ से छुटकारा पाने के लिए फर्श पर प्रशिक्षण

पीछे और किनारों पर सिलवटों से प्रशिक्षण (पहले दौर)

प्रस्तुत कार्यक्रम से प्रत्येक अभ्यास कार्यात्मक और गतिशील है, जो कैलोरी के अपशिष्ट को बढ़ाता है। नाड़ी का अध्ययन किया जाता है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह उत्तेजित होता है, जिसका मतलब है कि पीठ पर वसा, कमर क्षेत्र में तेजी से जला दिया जाएगा।

प्रशिक्षण से पहले, आप एक प्रारंभिक कसरत के रूप में आर्टिकुलर जिमनास्टिक प्रदर्शन कर सकते हैं: आर्टिकुलर जिमनास्टिक से अभ्यास।

पहला दौर:

  1. हाथ से नाव वापस खींचा: 15-20 पुनरावृत्ति।
  2. प्लैंक तिरछे (दाएं तरफ): 10-12 पुनरावृत्ति।
  3. प्लैंक तिरछे (बाईं ओर): 10-12 पुनरावृत्ति।
  4. "शिकारी कुत्ते": प्रत्येक पैर के लिए 10-15 पुनरावृत्ति।
  5. अपने पीछे (दाएं तरफ) पर झूठ बोलने के लिए हाथ: 10-12 पुनरावृत्ति।
  6. पीठ पर लेटे हुए पैर को हाथ (बाईं ओर): 10-12 पुनरावृत्ति।
  7. साइड बार में तख़्त से मुड़ें: प्रत्येक पक्ष के लिए 10-12 पुनरावृत्ति।

1. हाथ के साथ नाव वापस

कैसे प्रदर्शन करें: अपने पेट पर स्क्वाट, अपने पैरों को एक साथ जोड़ते हैं, सीधा और मोजे खींचते हैं, इसे फर्श पर कम करते हैं। सिर, कंधे और छाती के ऊपर उठाया, हाथ आगे बढ़ गए। नाव का प्रदर्शन करें - कम पीठ पर जाएं, आवास और पैरों को उतार दें। शीर्ष बिंदु पर, अपनी कोहनी झुकाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे खींचें। हाथ खींचे जाने पर ब्लेड को एक साथ काटें।

क्या फायदा है: छाती का प्रकटीकरण, प्रेस और लम्बर की मांसपेशियों को रक्त प्रवाह को मजबूत करना। पेट क्षेत्र से वसा तलछट, पीठ के नीचे, पक्षों। मुद्रा में सुधार हुआ है, कपड़े रीढ़ की हड्डी के चारों ओर खाते हैं। श्रोणि की गतिशीलता, कंधे जोड़ों को बहाल किया जाता है।

कैसे सरल करें: अपने पैरों को ऊपर न उठाएं, वे फर्श पर रहते हैं। केवल शरीर का शीर्ष काम करता है।

कितना प्रदर्शन करना है: 15-20 पुनरावृत्ति।

हाथ के काम के साथ पेट पर नाव

2. विकर्ण तख्त

कैसे प्रदर्शन करें: पेट को गलीचा पर रखें, सीधे हाथों पर बार की स्थिति पर जाएं। रीढ़ की हड्डी में, एक पंक्ति स्थापित करें, घुटनों को झुकाएं मत। वाम जांघ को उसी नाम की कोहनी तक कस लें, वापस लौटें और दोहराएं, दाहिने हाथ में खरोंच करें। दो घुटने कसाई एक पुनरावृत्ति है। दूसरे पैर के लिए अगला दृष्टिकोण।

क्या फायदा है: वक्ताओं की मदद से प्रेस के पूरे मांसपेशी कपड़े का संचालन और स्थैतिक द्वारा मांसपेशी विस्तारकों को मजबूत करना। गहन रूप से जुड़ा हुआ oblique और गियर बंडलों। ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों की भीड़ के संचालन के कारण कैलोरी खपत बढ़ जाती है, यह प्रक्रिया वसा जलने को सक्रिय करती है। पीठ पर पीछे तेजी से चलते हैं।

कैसे सरल करें: घुटने को केवल उसी नाम की कोहनी तक कस लें, इसके विपरीत घुमाए बिना।

कितना प्रदर्शन करना है: 10-12 एक पैर पर पहले पुनरावृत्ति, फिर दूसरे पैर में।

कोहनी के लिए प्लैंक घुटने

3. "शिकार कुत्ता"

कैसे प्रदर्शन करें: सभी चौकों पर ले जाएं, कोहनी सीधे, अपने हाथों को कंधों के नीचे स्पष्ट रूप से रखें, और घुटनों में 90 डिग्री के कोण को सेट करें। एक पंक्ति रीढ़ पर रखें। सीधे बाएं पैर और दाहिने हाथ के पीछे की ओर लिफ्ट। एक सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अंगों को कम करें और पक्ष को बदलें। मामले की स्थिति को न तोड़ें। दोनों तरफ वैकल्पिक रूप से व्यायाम करें।

क्या फायदा है: लम्बर क्षेत्र, हाथ, पैर और नितंबों, समन्वय विकास की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना। छोटे स्टेबलाइजर्स पंपिंग, पीठ पर वसा जलने में तेजी लाने। Soution छोड़ रहा है, लचीलापन में सुधार हुआ है, और रीढ़ की हड्डी की स्थिति सामान्यीकृत है। कमर पतली हो जाती है। नए आने वालों और उन्नत दोनों के लिए प्रेस के लिए उत्कृष्ट अभ्यास।

कैसे सरल करें: वैकल्पिक रूप से हाथ और पैर उठाओ, एक ही समय में नहीं।

कितना प्रदर्शन करना है: प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 पुनरावृत्ति।

शिकारी कुत्ते

4. दो संस्करणों में अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए हाथ

कैसे प्रदर्शन करें: अपनी पीठ को चालू करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने बाएं हाथ को सिर के नीचे हटा दें, और दाएं हाथ को तरफ खींचें। दो आंदोलन करें। सबसे पहले, बाएं कोहनी में दाएं जांघ खींचकर घुमाएं। फिर नीचे जाएं और दोहराएं, लेकिन केवल सीधे अंगों के साथ। दो आवास लिफ्ट एक पुनरावृत्ति हैं। अगला दृष्टिकोण दूसरी तरफ प्रदर्शन करेगा।

क्या फायदा है: पार्श्व मांसपेशी बीम का उच्चारण पंपिंग और छाल को मजबूत करना। शरीर, पैर उठाने के कारण नीचे, पेट के शीर्ष को लोड करता है। बोका को कड़ा किया गया है, कमर की रूपरेखा, राहत प्रकट होती है।

कैसे सरल करें: केवल एक भिन्नता में घुमाएं - एक झुकाव पैर के साथ।

कितना प्रदर्शन करना है: 10-12 दोहराव पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।

अपने पीठ पर झूठ बोलने के लिए हाथ

5. साइड बार में तख़्त से मुड़ें

कैसे प्रदर्शन करें: कोहनी पर बार में रखें, फोररम को फर्श पर रखें, मोजे पर स्टॉप सेट करें, और पैर एक साथ जुड़े हुए हैं। पेट उठाओ, पीठ में भीख नहीं है। दाएं हाथ के वजन को स्थानांतरित करें, एक साइड बार में बदलें, सीधे बाएं हाथ को खींचें। वापसी, दूसरी तरफ दोहराएं। दोनों पक्षों पर वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन करें।

क्या फायदा है: ताकत, किले और सहनशक्ति छाल, निचले हिस्से की मांसपेशियों, प्रेस, हाथों और पैरों की मांसपेशियों में सुधार। गतिशील, शरीर पर कठिन समन्वय भार पीठ पर वसा जलता है, कमर और पक्षों के लिए रक्त के प्रवाह के रूप में। मुद्रा सीधा है, रीढ़ की हड्डी के पास कपड़े मजबूत किए जाते हैं।

कैसे सरल करें: आवास को एक छोटे आयाम में घुमाएं, झुकाव हाथ को थोड़ा सा तरफ हटा दें और इसे ऊपर उठाएं।

कितना प्रदर्शन करना है: प्रत्येक पक्ष के लिए 10-12 पुनरावृत्ति।

साइड बार में पतवार को बदलना

उन्नत दो सर्कल में गोल दोहरा सकते हैं। राउंड और मंडलियों के बीच आराम - 1-2 मिनट।

पीछे और किनारों पर सिलवटों से प्रशिक्षण (दूसरा दौर)

इस परिसर में प्रस्तुत अभ्यास का उद्देश्य तिरछा, गियर, इंटरकोस्टल बीम और छाल को पंप करना है। यह पीठ और पक्षों पर गुना के उन्मूलन को उत्तेजित करता है। ऊपरी कंधे बेल्ट, पैर, नितंब की मांसपेशियां भी चल रही हैं - यह पूरे शरीर का काम शरीर में वसा जलती हुई प्रक्रियाओं को मजबूत करेगा।

दुसरा चरण:

  1. तितली पेट पर झूठ बोल रही है: 15-20 पुनरावृत्ति।
  2. TASIN बार में बदल जाता है: प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 पुनरावृत्ति।
  3. कोने की स्थिति में हाथ असाइनमेंट: प्रत्येक पक्ष के लिए 15-20 पुनरावृत्ति।
  4. पक्ष पर झूठ बोलना (दाहिने तरफ): 10-12 पुनरावृत्ति।
  5. साइड (बाईं ओर) पर झूठ बोलना: 10-12 पुनरावृत्ति।
  6. साइड प्लैंक में श्रोणि उठाना (दाएं तरफ): 10-15 पुनरावृत्ति।
  7. साइड प्लैंक में पेल्विस उठाना (बाईं ओर): 10-15 पुनरावृत्ति।

1. पेट पर तितली झूठ बोल रही है

कैसे प्रदर्शन करें: पेट को गलीचा पर रखें, अच्छी तरह से फैलाएं, अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें। नाव की स्थिति लें - फर्श से फर्श को उठाएं, शरीर के सिर और शीर्ष को आगे बढ़ाएं। मुद्रा को ठीक करें। तैरने में तितली की शैली का अनुकरण, पीछे और पीछे सीधे हाथ उठाओ।

क्या फायदा है: स्थैतिक भार के साथ लम्बर की मांसपेशियों को मजबूत करें। बटॉक, पैर, प्रेस के काम में नाव की स्थिति भी शामिल है। गहन रूप से हाथ, कंधे हैं, छाती प्रकट होती है, मुद्रा को ठीक किया जाता है, क्लैंप पीठ से आते हैं।

कैसे सरल करें: अपने पैरों को ऊपर न उठाएं, वे फर्श पर रहते हैं। केवल शरीर का शीर्ष काम करता है।

कितना प्रदर्शन करना है: 15-20 पुनरावृत्ति।

झूठ बोलने की स्थिति में तितली

2. बार में श्रोणि बदल जाता है

कैसे प्रदर्शन करें: हाथ के अग्रभाग, और मोजे पर पैर स्थापित करके कोहनी पर तख़्त स्थिति पर जाएं। प्रेस को दबाएं, निचले हिस्से में भीखना न करें, रीढ़ की हड्डी में चिकनी रेखा रखें। पैरों को फर्श पर फर्श पर घुमाएं, पैर को तरफ ले जाएं। स्रोत की स्थिति पर लौटें और श्रोणि को दाईं ओर मुड़ें।

क्या फायदा है: कमर परिधि को कम करने, पेट खींचने, कॉर्टेक्स के पक्ष को मजबूत करने के लिए। घुमाव के कारण, यह रक्त प्रवाह के ऊतकों के लिए सक्रिय होता है, जो जलती हुई वसा जमा को उत्तेजित करता है और पीछे की ओर गुना को खत्म करता है। पंपिंग स्टेबलाइजर्स, बैक मांसपेशियों।

कैसे सरल करें: पैरों के पैरों को छूने की कोशिश नहीं कर, श्रोणि को थोड़ा बदल दें।

कितना प्रदर्शन करना है: प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 पुनरावृत्ति।

बार में बदल जाता है

3. कोने की स्थिति में हाथ असाइनमेंट

कैसे प्रदर्शन करें: बारी, गलीचा पर बैठो। एक कोने की स्थिति लें - पैर। कनेक्ट करें, अपने घुटनों में झुकाएं, फर्श को थोड़ा दूर करें, हवा में ठीक करें। कॉर्पस स्तनों से पहले थोड़ी पीठ, और हथियार क्लच को फिर से जीवंत करता है। आवास को दाईं ओर मोड़ने के बाद, दाएं हाथ को वापस हटा दें और अपने पीछे की उंगलियों के साथ फर्श को स्पर्श करें। वापसी, बाएं दोहराएं।

क्या फायदा है: Oblique मांसपेशी बीम, प्रेस, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के उन्नत अध्ययन। सीधे पेट की मांसपेशी एक स्थिरता के रूप में कार्य करती है, गति में अप्रत्यक्ष रूप से शामिल है। छाल के क्षेत्र में, वसा जलने से सक्रिय होता है, जो पक्षों को खींचता है, राहत दिखाता है, एक खेल का आकृति बनाता है।

कैसे सरल करें: फर्श पर पैरों को कम करें, उन्हें वजन पर न रखें।

कितना प्रदर्शन करना है: प्रत्येक पक्ष के लिए 15-20 पुनरावृत्ति।

एक कोने की स्थिति में हाथ असाइनमेंट

4. पक्ष में झूठ बोलना

कैसे प्रदर्शन करें: दाईं ओर की गर्मी, घुटने में नीचे पैर समायोजित करें, ऊपरी बाईं ओर छोड़ दें। दाहिने हाथ फर्श पर अपने सामने खींचो, और अपना सिर उठाओ। बाएं हाथ से बैठो, सिर के लिए हटा दें। जांघ को झुकाएं, कोहनी को घुटने कस लें। फिर एक सीधा पैर के साथ छोटी माताओं को बनाकर घुमाएं और दोहराएं। दो आवास लिफ्ट एक पुनरावृत्ति हैं। अगला दृष्टिकोण दूसरी तरफ प्रदर्शन करेगा।

क्या फायदा है: प्रेस के साइड बीम का विस्तृत अध्ययन। काम, तीव्रता से लोड हो रहा है, और पेट के अन्य क्षेत्रों। जांघों, हाथों, डेल्टा के स्टेबिलाइजर्स और मांसपेशियों से जुड़े हुए हैं। यह सब ऊर्जा की बर्बादी को बढ़ाता है, जो पीठ और कमर पर वसा परत को कम करने के लिए जाता है।

कैसे सरल करें: केवल एक भिन्नता में घुमाएं: एक झुकाव पैर के साथ।

कितना प्रदर्शन करना है: 10-12 एक पैर पर पहले पुनरावृत्ति, फिर दूसरे पैर में।

दो संस्करणों में पक्ष में झूठ बोलना

5. साइड बार में श्रोणि को उठाना

कैसे प्रदर्शन करें: मेरी तरफ रहें, साइड प्लैंक की स्थिति लें - समर्थन प्रकोष्ठ और कोहनी पर है, नीचे के पैर का बाहरी हिस्सा है। कमर पर झुकाव रूप में दूसरा हाथ रखें, श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं। आवास के विमान को बदले बिना और आगे गिरने के बिना, श्रोणि को नीचे फर्श पर कम करें। शरीर एकत्र और कड़ा कर दिया जाता है। अगला दृष्टिकोण दूसरी तरफ प्रदर्शन करेगा।

क्या फायदा है: आंतरिक और बाहरी बीम पंप करना, पक्षों को रेखांकित करना, छाल को मजबूत करना, रीढ़ की हड्डी के समर्थन में सुधार करना। प्लैंक की गतिशीलता अधिक कैलोरी खर्च करती है, जो पेट में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में योगदान देती है। जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है।

कैसे सरल करें: श्रोणि के आंदोलन के बिना साइड प्लैंक की एक स्थिर स्थिति में रहें।

कितना प्रदर्शन करना है: 10-15 एक पैर पर पहले पुनरावृत्ति, फिर दूसरे पैर पर।

बगल का व्यायाम

पीठ पर वसा में कमी हासिल करने के लिए एकल अभ्यास जारी नहीं किया जाएगा। वजन घटाने में अन्य कारक भी महत्वपूर्ण हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात उचित पोषण है। यदि आप अपने जीवन में नियमों को लागू करते हैं, तो परिणाम जल्दी आ जाएगा और लंबे समय तक रहेगा।

अतिरिक्त सिफारिशें:

  • खाद्य कचरे, मिठाई, फास्ट फूड से आहार को साफ करें;
  • कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को कम करके कैलोरी की कमी बनाएं;
  • एक पीने का मोड स्थापित करें, 1.5 लीटर स्वच्छ पानी से पीएं;
  • कार्डियो कनेक्ट करें, विभिन्न प्रकार के अंतराल प्रशिक्षण;
  • दैनिक दैनिक गतिविधि में वृद्धि, अधिक चलना;
  • एंटी-सेल्युलाईट, तोप या हाथ की मालिश के लिए साइन अप करें;
  • बुरी आदतों, अतिरक्षण, मुफ्त कॉफी से छुटकारा पाएं;
  • पहले बिस्तर पर जाने के लिए, अधिक आराम करें।

पीठ पर वसा फोल्ड की उपस्थिति - समस्या लगातार होती है, लेकिन काफी हल हो जाती है। याद रखें कि सही दृष्टिकोण कई तरीकों से मदद करता है। अधिकांश लोगों के लिए अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में आसान नहीं है, क्योंकि वजन धीरे-धीरे होता है। हालांकि, तेजी से परिणाम का पीछा करना जरूरी नहीं है, जीवनशैली को बदलने और लक्ष्य पर जाने के लिए महत्वपूर्ण है।

दूसरे दिनों में आप कनेक्ट कर सकते हैं समस्या क्षेत्रों से अन्य वर्कआउट । उदाहरण के लिए, हम आपको ऐसी योजना प्रदान करते हैं:

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