Hogyan lehet megérteni az okot és törölje a bőr törekvése örökre

"Nincs mindent, mint az emberek! A nők panaszkodnak extra centiméterre a derékban vagy a csípőben. És kövér betétek voltak a hátán és oldalán

Hogy őszinte, nagyon összetett, különösen a strandon. Végtére is, a busty alakul ki, amit a mosoda nem helyezkedik el. Még a ruhák alatt is látható.

És nem azt mondani, hogy vastag vagyok - nem! És a zsír spin csak valami büntetés! Majdnem szinte szinte eszünk, töltsem, de nem segít. Bár megöl! Úgy nézek ki, mint egy elárasztott viasz alak. Mi a teendő - nem fogom megtenni az elmét.

A hátsó zsíros üledékek eltérőek az előfordulási okok miatt

Miért van a zsír a nőkön és a férfiakban?

Zsír hátulról

A hátlapon túlzott zsír nem tekinthető "csak zsír". Különböző zónákban - nyak, vállak, bordák, hónalj, lederek - különböző okokból jelenik meg, és másképp viselkedik.

Ebben a cikkben megmondjuk a hátsó zsírcsapdákról, és megtudjuk, hogyan oldja meg a problémát minden esetben.

Lokalizáció 1. zsír a hátsó és a fegyver területén

Ha a zsírt csak a hátsó és a karok tetején halasztják el, van egy kis oka a büszkeségnek. Ugyanígy René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford és Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene zellweger

Rene zellweger

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Az ok egy veleszületett fizikai funkció. Az ábrát "fordított háromszög" vagy V-alakúnak nevezik. A hátsó és a kezek tetején a zsírt elhalasztják, amelyek más nőknél elhalasztják a gyomrot és a csípőt.

Az ilyen zsír oka az extra kalóriák, és az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon róla, hogy "vétó" legyen az élelmiszer és a sport sportok számára.

Először elrejti a hiányt, segít a ruházat helyes választásában. Próbálj meg mindig viselni ujját, de frill nélkül. Kerülje a nagy ékszereket a nyakon. Öltözzük fel a test tetejét monofonikus és unsshakeful színekben. A combok és a lábterületre való összpontosítás. Segítesz a világos színnel, szokatlan vágással, basks, zselé.

Tiszta zsír

Lokalizáció 2. zsír a hátán a pengék alatt

A hátsó rész a kezében és a pengék területén nagyon vékony. Még egy kis felesleges zsír is megteszi a bőrt, megjelenik Hajtsa a hátát a melltartó alatt.

Ez az igazi probléma. A levélből származó hajtások nem elrejtik még a szövetet is. A felszerelt ruháknak pornak kell lenniük a szekrényben, és -, hogy elrejtsük a problémát a dimenzió nélküli kapucnis alatt.

Az ok ugyanaz - a gyors szénhidrátok - tészta, sütemények, csokoládé visszaélése. A testet nehéz megbirkózni a felesleggel, és mindent túl sokat halaszt.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátulról

Lokalizáció 3. zsír alsó vissza

A kövér hajtások az oldalakon közvetlenül a derék alatt - "hordó", vagy szárnyak, "úszó" fehérneműből, és formázhatatlan alakot készítenek.

A cukorka és a zsemle iránti szeretet mellett az ilyen probléma okai kissé:

  1. A pajzsmirigy megzavarása. A hátsó zsír jelzi, hogy az endokrinológusnak a pajzsmirigyhormonok szintjére kell vizsgálni.
  2. Nehézfémek sói. Belépnek a testbe csapvízzel vagy fogkrémmel.
  3. Ülő munka. A hátsó izmok gyengülnek, és vádolják a szubkután kövér manifeszteket.
  4. Feszültség. A stresszre válaszul a testünk kortizolot termel, amely a hasi zsíros lerakódást és a hátsó alján provokálja.
Tiszta zsír

Lokalizáció 4. zsír a nyakon és a vállakon

«Özvegy Gorb. "- A zsír lerakódása a nyak hátsó felületén. Ennek az az oka, hogy a hormonális egyensúlyhiány - egy túlzott ösztrogén a Klimakok hátterében vagy az orális fogamzásgátlók vétele.

A férfiaknál a Fat Hump lánccsökkentő markerként is szolgál. Gyakran kíséri Gynecomastia - a zsír lerakódása a mellkas területén - és a zsír lerakódása a vállon. Lejtők lesznek, az alak nehéz.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Lokalizáció 5. kövér hónalj

Ennek a problémának a leggyakoribb oka a mellméret növekedése a hormonális változások miatt. Különösen érzékeny az ilyen zsíros nők lerakódására, akik a közelmúltban anyákká válnak.

Szülés után, a hormonális rendszer anyukák instabil, és még a vékony szoptató nők, a mellkas méretének növekedése, és rontja az állam a hónalj - felesleges zsírt kezd jelentkezni, a bőr redők a mellkas körül, és kéznél vannak kialakítva.

Ezért az ápolási anyákkal való legfontosabb tanács az, hogy különleges támogatást viseljen a fehérnemű számára, hogy csökkentse az izmok és a bőr terhelését.

Halle Berry   Catherine heigle

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátból: Válassza ki az optimális módot

Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt redők a vissza gyorsan, szükséges, hogy figyelembe vegyék az oka, hogy megjelenése, neme, kora, egészségi állapota, lokalizáció „zsír csapdák” és alakzat típusát.

Távolítsa el a zsírt a vállakból, a hasból, a kezekből és a hátból különböző módon. A korai szakaszokban elegendő otthoni módszer lesz. A kifejezett probléma megköveteli a szakemberek beavatkozását.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátulról a nők és férfiak otthon

Az otthoni módszerek a következők:

  1. Egészséges táplálkozás. A szál, "lassú" szénhidrátok és vitaminok gazdag zöldségekben, zöldségekben, gabonafélékben, diófélékben, szárított gyümölcsökben.
  2. Sport. Jóga, sport tánc, aerobik. A nőies alak megőrzése, az összes "invertált háromszög" úszás ellenjavallt: az egyik kéz úszás lehetővé teszi, hogy gyorsan Távolítsa el a zsírt a kézből és vissza Másrészt ez a zóna hajlamos az izomtömeg gyors készletére.
  3. Bőrápolás. A lipolitikus krémek rendszeres használata.

A felsorolt ​​módszerek segítenek megszabadulni a hátsó hajtásoktól a kezdeti szakaszokban és stabil hormonális háttérrel. Ha a zsírlerakódások mélyek és nagyméretűek, a hátsó zsírégetés hatékonyabb módszereket igényel.

Az alábbiakban elmondjuk, hogy mit kell tennie, ha az akarat ereje nem vezet az eredményekhez.

Kozmetika a hátsó zsír ellen

Ha a zsírlerakódások kifejeződnek, válasszanak a lipolitikus mesoterápia javára. Ez kiküszöböli a hátsó zsírtartalmakat a hátán - a koktélt a bőr alatt forraljuk, és nem képes behatolni a zsír mély rétegeibe.

Nak nek éget Nagyméretű "kövér csapdák", súlyosabb módszerekre lesz szükség.

Hatékonyan távolítsa el a visszahúzásokat a hátsó rész "elismerés"

Ha a zsírlerakódások mélyek, javasoljuk, hogy figyeljen Intrilipoterápiás eljárás Előkészítés " Aqualix " Ez az utolsó generációs lipolitikus.

Az "AqualyX" gél nem a tűbe kerül, de a kanül mélyen a zsírtartalmú térségbe, óvatosan elpusztítja őket, és húzza a bőrt. Ez egy nem operatív módszer, amely a mini-gyógyszer hatékonyságában összehasonlítható. Különösen hatékony, ha van sok zsír - a zsír niza hát és a zsír domb a nyak területén.

Fotó "-" és "utána" és visszajelzési beteg

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

„Mert intralipotherapy, én által támogatott funkciók a szám, nem számít, mennyire nem elveszíteni - a hordó mindig a helyén maradt. Sports állandóan az életemben, de a sport helyi problémákat nem oldja meg.

A választás az Aqualix javára Dr. Malakhov kikapcsolódásának köszönhetően a konzultációs folyamat során. A zsírleszíváshoz - úgy tűnik, hogy nem olyan futás, és a csomagolások - mit beszélsz? Ez nem komoly.

Az injekció érzései furcsaak, de teljesen tolerálhatók.

Az eredmények kellemesen meglepődnek! Mindenki megígérte :)! Minden nagyon valóságos! A vitathatatlan plusz Aqualix, hogy vele lehet eltávolítani valami különleges, vagyis a helyi probléma, amely zavarja a tökéletes kép „mint egy szeretett”! "

Lipamelizáció - azok számára, akik meg akarnak szabadulni a zsírtól a hátán, és egy gyönyörű alakot alkotnak

A test lipo-modellezése semmi köze az 5 évvel ezelőtti zsírleszívhez. Az eljárás nem csak lehetővé teszi, hogy távolítsa el a zsírt a nyak, váll, has, kéz, eltávolítás redők a hátsó és a „hordó”. Az eljárás során a sebész egy gyönyörű, karcsú, vonzó testet húzza ki a beavatkozás nyomai nélkül.

Lipomyosculpture Body

Derék lipomodeling. Elvégzett sebész: Vasilyev Maxim.

Lipo-modellek ábra fotó előtt és után

Az ábra lézeres lipomodelizációja nem hagyja el a szabálytalanságokat, a "mosóasztal" és a bőr hajtásainak hatását. Sebész: Vasilyev Maxim.

A hasi fénykép lipyosculepture előtt és utána

3D-s Lipyosculpture a has. Sebész: Vasilyev Maxim.

Lipomodeling derék fotó előtt és után

Derék lipomodelizáció. Sebész: Vasilyev Maxim.

Szakértői megjegyzés:

Felülvizsgálat

3D-s testmodellezés

Kim Kardashian formái - nem a természet ajándéka. Az alakja ember által készített, implantátumokkal vagy saját zsírjával.

3D modellezési alak

Kim Kardashian "to" és "után" testmodellezés.

Igen, a zsír észlelése megváltozott. A büntetésből csodálatos anyaggá változott a vonzó test arányainak kialakulásához. A modern technológiák lehetővé teszik a mozgó zsírok a problémás területek stratégiai szempontból fontos - Mellnagyobbítás Mindkét fenék, egy vonzó hajlítás "homokóra", készítsen ajkakat, és adjunk hozzá a ládák kifejeződését.

Vízsugaras zsírleszívás testsugár

Szakértői megjegyzés:

Harmonikus szépség az egyes paraméterek szerint - egy új szolgáltatás az esztétikai sebészetben. Csak így tudod elérni a legjobb eredményt. És ez egy lenyűgözőbb beruházás a testedben.

Ahhoz, hogy egy szakemberrel konzultáljon, hívja és regisztráljon a vételre telefonon:

Moszkvában +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Kazanban +7 843 236-66-66.

tudsz időpontot foglal nak nek Kapjon 30% kedvezményt Konzultációra. Vagy Vásárolhat tanúsítványt nak nek Fizet minden eljárásért Kedvezmény 10% .

Szakembereink:

Vasiliev Maxim

Ragimov Salim

Tartalom:

  1. Az okok
  2. A fitnesz szerepe a küzdelemben a hátsó hajtások ellen
  3. Hogyan távolítsuk el a hátul a hátul a melltartó alatt
  4. A testmozgás kiválasztása
  5. Módszerek, hogy megszabaduljanak a hátán lévő hajtásoktól
  6. Szubkután zsír égetése a hátán masszázs
  7. Kozmetikai eljárások

Még egy életkorú vékony személy is megváltoztatja az ábrát. Megszakad, felesleges dudorok jelennek meg, kanyarok, a körvonalak változása. Ma beszélünk arról, hogyan lehet eltávolítani az oldalakat és vissza. Nem mondják el nekik a táplálkozásiistákat, az edzők gyakran elfelejtik. De ezek a testrészek, hogy nem szabad megvenni egy nyitott fürdőruha, csábító fehérnemű vagy tedd egy feszes pólót.

Az okok

Bármely bőr hajtás többnyire adipose szövetből áll. Ezért a megjelenésük gyakran túlsúlyos. Kilogrammokat nem mindig halasztanak a csípőre és a gyomorra. Valamilyen formában (Apple, invertált háromszög) zsír lokalizálódik hátul. A genetikai hajlam is fontos.

A második közös ok a bőr turgora vagy rugalmasság csökkenése. Az életkorral az elasztin mennyisége csökken, a döntések megjelennek. Ezért, egyszerre, egyenletes és sima vissza a melltartó területén, megjelenik.

Mi súlyosbítja a problémát:

  • Helytelen táplálkozás;
  • a fizikai aktivitás hiánya;
  • rossz szokások.

A fő feladatok ebben az irányban, hogy simítsa ki a hajtásokat, megszabaduljon a zsírtól a problémás zónában. Segíteni fogja a megfelelő táplálkozást és különleges gyakorlatokat. A 40-es nőknek a kemény étrendet kell vigyázniuk. A problémát súlyosbíthatják. Gyors vagy éles fogyás, tápanyagok hiánya, a hasznos zsírok hiánya negatívan befolyásolja a bőr állapotát.

A fitnesz szerepe a küzdelemben a hátsó hajtások ellen

A fitneszrel ismerősünk vagyunk. Tudja, hogy az osztályok hatékonysága többször is növelhető? Ehhez lélegzik a szokásos gyakorlatokhoz. És jobb, ha azonnal részt vesznek a speciális tornákban. Egyetlen más sport vagy fizikai tevékenység sem ad ilyen eredményeket.

A mély membrános légzéssel rendelkező statisztikai gyakorlatok kombinációja miatt az oxigén áramlása a szervezetben nő. Ez a legjobb oxidálószer a zsírsavakhoz, amelyek speciális hormonok miatt zsírsejtből származnak. A rendszeres osztályok segítenek eltávolítani a hátul, a has és a test más részeit.

Mi a légzőszereplők jellemzője:

  • befolyásolhatja egy adott zóna, a problémás területeken dolgozó;
  • A bőr állapota javul, a túra növekszik. Húzza meg és simítsa az egész testet. A nők megjegyzik, hogy a celluliti levelek is;
  • Nem kell izzadni az órát a teremben, emelje fel a súlyt, válassza ki a programot, felépíti a nehézséget. A standard komplexumot naponta, naponta, és egy hét múlva megkapja az első eredményt. Egy hónappal később a tükörben való visszaverődés kellemesen meglepődik.

Csak egy edzőt tudunk adni a légúti tornatermékre - Marina Korpan. Ő volt, aki kifejlesztette a Korpanik 360 módszert, amely magában foglalja a "Bodiflex +", "Bone Pulse", "Rendszer 2/4" és "Oxisiza". Ezek négy különböző program a harmónia, az ifjúság, az egészség érdekében. A Harmony központjának szakemberei segítenek kiválasztani az Ön opcióját, figyelembe véve az egészségügyi állapotot, az életkorot, az ellenjavallatokat. Részletek a hivatalos weboldalon vagy Instagramban.

Hogyan távolítsuk el a hátul a hátul a melltartó alatt

A pengék alatt két okból megjelenik a hevederbogyó - egy ülő életmód és túlsúlyos. Gyakran összekapcsolódnak. Mozgassa tovább, normalizálja az étkezést. Húzza meg a bőrt, és visszaadja a hangját is kozmetikai eljárásokat is. Pozitívan befolyásolja a problémás zónákat.

A ház rövid idejében a hátsó részek eltávolítása érdekében integrált megközelítésre van szüksége. Az egyik mód nem fog segíteni. Visszaállíthatja az 5, 10, 20 kilogrammot, de a probléma észrevehetőbb lesz a Turgora csökkenése miatt. Ezenkívül nincs értelme a fitnesz minden nap, vagy masszázst készít, miközben édességet, alkoholt fogyaszthat, alkoholfogyasztást vagy kólát.

A testmozgás kiválasztása

Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a hátsó hajtásoktól, egyedül. Csatlakoztassa a diaphragális légzést. Az oxigén a legjobb oxidálószer. A Marina Korpan a Korpanik 360 módszert kínálja, amely segít megszabadulni a túlzott zsírtól a kimerítő edzések nélkül.

A problémás helyek közvetlenül a pengék (sárgaréz zóna) vagy a derékban alacsonyabbak. Ezért egy vagy két gyakorlat nem tehet. Végezzen el minden 10-12-szer, és ne felejtsd el megfelelően lélegezni.

­

Csónak kézzel húzva

A testmozgás eltávolítja a zsírt a hátán, ugyanakkor szivattyúzza a sajtó izmait. A gyomrában fekszik, a padlón, a kezek kinyújtottak.

Utasítás:

  1. Ugyanakkor emelje fel a lábakat, és tépje le a padló vállszíjat, így egy népszerű "csónak".
  2. Ebben az esetben a hosszúkás kezek kanyarodnak a könyökben, húzza ki a hátát.

Diagonal Planca

Népszerű gyakorlat "Planck" segít eltávolítani a visszacsapó hajtások hátoldalán. A nagyobb hatékonyság érdekében javasoljuk, hogy átlós térd meghúzódjanak, ne felejtsük el a megfelelő légzést.

Végrehajtási utasítások:

  1. Vegyünk egy deszkát hosszúkás kézzel.
  2. Alternatív módon húzza fel a bal térdet a jobb kezébe, és fordítva. Vigyázz a hátsó izmok csavarodására, a has.

Tipp! Ha nem kapcsolja ki, hogy felhúzza a lábát átlósan, akkor csak a gyomorba ütközik.

Forduljon a klasszikus deszkából az oldalon

Ez segít eltávolítani a zsírt és hajtogatja a deszka hátsó változatából. Állj egy klasszikus pózban, a kezek a könyökben jobb szögben vannak hajlítva. A lélegzetel együtt, fordítsa meg, hogy a jobb vagy bal egyenes kéz felemelje.

Kézi hozzárendelés sarokpozícióban

Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsíros hajtások hátul, hogy dolgozzon ki a sajtó, megszabaduljon az oldalról. A "sarok" helyzetben, ahonnan megjelenik.

Végrehajtási utasítások:

  1. Üljön a szőnyegen, enyhén emelő lábak hajlították a térdében.
  2. A könyökben hajlított kezek, ecsetek a mell előtt.
  3. Alternatív módon fordul az oldalakra, csökkentve és kiegyenesíti a megfelelő kezét. Ne felejtsd el a mély légzést.

Ha lehetetlen maradni a sarok helyzetében emelt lábak, akkor a lábakat a padlóra helyezheti. Ugyanakkor fontos annak biztosítása, hogy a hátsó izmok működjenek.

Az oldalán fekvő csavart

Ez a gyakorlat segít megszabadulni az oldalaktól, a hátsó alján. Lehetőség van egy egyenes vagy hajlított lábakkal, amennyit csak akarsz.

Végrehajtási utasítások:

  1. Feküdjön a jobb oldalon. Engedje le az alsó lábát.
  2. A jobb kezét a testre merőleges előtt húzza. A bal kéz hajlított a könyökben, ecsettel a fej hátulján.
  3. Gép egyenes vagy hajlított bal láb, ugyanakkor felemeli a testet.

Emelő medence az oldalsó deszkában

Az oldalsó pofon segít eltávolítani a hátán lévő hajtásokat a melltartó alatt, a has oldalsó izmait is.

Utasítás:

  1. Vegye ki az oldalsó sávot. Alsó kezek derékszögben, felső kéz a derék.
  2. Emelje fel és csökkentse a medencét.

A felsorolt ​​gyakorlatok kombinálva diafragmali légzéssel kombinálva. Csak akkor kell kiválasztania és meg kell osztania a megfelelő technikát. A részleteket, menjen a Harmónia központjának hivatalos honlapjára vagy az Instagram Marina Korpan-ban.

Módszerek, hogy megszabaduljanak a hátán lévő hajtásoktól

A gyakorlatokat a megfelelő táplálkozás támogatja. Egyre ezek a módszerek nem működnek jól. Azonnal megtagadja az ötletet, hogy megfigyeljen néhány szigorú étrendet, hogy kirakodjon napokat, gondoskodjon a böjt. Ezek a módszerek nem működnek. Ráadásul, hogy távolodnak az eredménytől.

A táplálkozás feltételei:

  • Megtagadja a cukrot. Megakadályozza, hogy a szubkután zsír megszakadjon, lelassítja a fogyást;
  • Csökkentse a só mennyiségét. A víz késése, a duzzanat megjelenése is lelassítja az anyagcsere folyamatait;
  • Távolítsa el a gyors szénhidrátokat az étrendből. Ezek közé tartoznak a fehér liszt, az összes desszert és édesség, tisztított sütés. Cserélje ki őket egészséges terméssel;
  • Adjunk hozzá fehérjéket. Minden étkezés közben enni tojást, csirkét, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sajtot;
  • Enni hasznos zsírokat. Finomítatlan olaj, piros hal, makréla, anyák segítenek a bőr bőrének, a hátul a hátsó növekedés gyorsabb lesz;
  • Több szál. Kiváló forrás - friss zöldségek és zöldségek. Emellett Bran;
  • Igyál vizet, zöld teát. A folyadék felgyorsítja az anyagcserét, kiküszöböli az éhséget, javítja a bőr állapotát;
  • Gyümölcsök és szárított gyümölcsök csak reggel. Sok természetes cukrot tartalmaznak, ezért lelassítják a zsírok felosztását is.

Hányszor van ez? Nutritionisták a frakcionált táplálkozás ellen, öt-hét alkalommal naponta. Elég reggeli, ebéd, vacsora. Ugyanez a vélemény betartja a légzőszervi tornaterem Marina Korpan-i szakemberét. Az Instagram-i oldalon nem csak légzési technikákkal oszlik meg, hanem a hasznos ételekre is recepteket helyez el. Nézd meg az információt és a motivációt!

Szubkután zsír égetése a hátán masszázs

Helyi hatás a problémás területeken kézzel vagy speciális görgőkkel, növeli a vizet, növeli a túrát, javítja a vérkeringést. A masszázs segít eltávolítani a visszahúzásokat a hátul, de ez csak a megfelelő táplálkozással és fizikai erőfeszítéssel kombinálva hatékony. A második fontos pont egy kicsit, legalább 10 eljárással kell mennie.

Megfelelő típusok:

  • Anticellulit masszázs. Kézzel, különleges görgők készíthetők. Javasoljuk az olajat. Az ilyen masszázs eltávolítja a hajtást, elősegíti a fogyást, növeli a túrát. Alkalmas a bőr károsodására;
  • Mézmasszázs. Továbbá az anti-cellulit fajokra vonatkozik. Előny - A méz tisztítja a bőrt, felszabadítja a pórusokat, javítja a vérkeringést. A víz eltávolítása miatt a narancssárga héja jelentősen csökken. Az egyetlen probléma a végrehajtás a hátsó zónában fájdalmas érzéseket okoz, a zúzódások lehetségesek;
  • Szárazbúzás. Úgynevezett száraz kefe masszázs. Súly előny - teheti meg magad, minden este és folyamatos alapon. Fontos, hogy válasszon egy kemény kefét a kaktuszból, a boar sörtékből.

Tipp! A masszázs után győződjön meg róla, hogy elfogadja a zuhanyzót, inni egy pohár meleg vizet, hozzáadhat néhány citromlét hozzá. Továbbá a bőr jól reagál, hogy erősítse, húzza fel a krémeket. Használja a sort a cellulitából, tökéletesen illeszkednek.

Kozmetikai eljárások

A kozmetikai eljárások kiegészítik a hátoldalon lévő hajtások leküzdésére szolgáló intézkedések halmazát. Pozitívan befolyásolja a bőr rendszeres hámlását. Használjon kávét vagy sóboltot. Segítsen a csomagoláshoz is. Jelenlegi keverékek alkalmasak, de lehetséges, hogy készítsen tömeges alapján agyag, méz hozzáadásával illóolajok.

A csomagolás árnyalatai:

  • Az elegyet csak hámozott pezsgő bőrön alkalmazzuk zuhanyzó, fürdő után;
  • a testet kényelmesen elasztikus élelmiszerfilmek csomagolása;
  • Fel kell melegíteni (lefedheti a takarót, vagy pulóvert, frottír pizsamákat, fürdőköpenyt);
  • Legyen 10 eljárás hetente legalább háromszor.

Azonnal eloszlatja a mítoszot - csomagolás, hogy lefogy ne segítsen. Kozmetikai eljárás zsír nem pusztul el. Ez csak légzőszervi torna. A hormonok hatására a zsírsavak sejtekből származnak, majd a tüdőben oxigénnel égetnek - a legerősebb oxidálószerrel. Ezért javasoljuk, hogy a képzés szerinti eljárásokban Marina Corpan - az egyetlen Oroszországban és a FÁK-országokban a szakember légúti torna. Forradalmi módszereket fejlesztett ki, amelyek csúszást, szépséget adtak, egy figura szigorították.

Egy ilyen probléma, mint a hátsó hajtások, minden emberben fordulhat elő, függetlenül a nemektől, az életkortól, a képzési tapasztalattal és más kritériumoktól. Főleg esztétikai jellegű, bár az évek során, mivel növekszik, a hátsó zsír is befolyásolhatja az egészségi állapotot. Ez a probléma teljesen megoldható, bár a hátsó zsír eltávolításához integrált megközelítésre lesz szüksége. Nemcsak a fizikai terhelést, hanem normalizálást tartalmaz.

A hátsó hajtások megjelenésének okai

Az első dolog az, hogy emlékezzünk - a zsírok megjelenésének okai a nők és a férfiaknál nem betegség. Vagyis ez egy esztétikai probléma, amelynek fő oka a testben lévő zsír százalékos aránya. Egyszerűen fogalmazva, ez az elhízás egyik megnyilvánulása. Ugyanaz, mint a gyomor, oldalak és más helyek zsírja. Ha kiválasztja a hátsó hajtások okait, akkor érdemes megjegyezni:

  • Az izom-csontrendszeri rendszer (scoliosis, kyphosis és bármely görbület, amely megváltoztatja a pengék, vállak vagy gerinc természetes anatómiai helyzetét);
  • Izmos egyensúlytalanság (a helytelen edzésekből és a szék rossz üléséből nyilvánul meg);
  • Csökkentve a hátsó izmok hangját.

Amikor az emberek fordulnak a fitness edzőknek és az orvosoknak ezzel a problémával, az első dolog, amit a szakemberek ellenőrzése - változások a musculoskeletal rendszerben. Például az emlő kyphosis, a gerinc helyzete változik a mellkas területén, valamint a pengék helyzetét. Ennek eredményeként a túlsúly, és a hátsó zsíros hajtásokhoz vezet. Mindazonáltal a görbület és más problémák egyáltalán nem az elsődleges tényező.

A legnyilvánvalóbb ok ebben az esetben a hátsó delta és a gyémánt izma hangjának romlása, a mellizmok csökkenése és a vállak helyzetének megváltoztatása. Kissé válnak, ahonnan az úgynevezett "hump" nő a hátsó felső részén, amely a testzsír növekedésével együtt és hajtogatja. Ezért ők is előfordulnak emberek nélkül kórképek, melyek 100% lesz az oka a felesleges zsírt, a veszteség a bőr tónusát és az izmok.

Olyan tényezők számához, amelyek súlyosbítják és provokálják a hajtások megjelenését, érdemes megosztani:

  • passzív életmód;
  • Helytelen táplálkozás;
  • Elégtelen folyékony előkendő;
  • Káros szokások (alkohol, dohányzás).

Hogyan kell fogyni a hátlapon: Alapelvek

Lehetőség van az eredmény elérése csak a fizikai munka és az étrend kombinálásával. Ez azt jelenti, hogy maguk a hátsó zsírtól származó gyakorlatok hasznosak lesznek, de hónapok, vagy akár évek szükségesek a probléma kijavításához. Másrészt a testmozgás nélküli étrend nem adja meg a kívánt eredményt, mivel a hátsó zsírok csökkenésével is a bőr hajtásai maradnak, hogy eltávolítsák a műtétet. Ennek eredményeképpen, hogy távolítsa el a hátsó részét a melltartó alatt, a lányok nem lesznek elég edzés vagy energiaellenőrzés. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is.

Külön, érdemes kiemelni a téma kardiót. Ez az aerob típusú terhelés, és lehetővé teszi a hajtások eltávolítását. Néhány hatalmi gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó, nem lesz elég, annak ellenére, hogy hatékonyságuk. Ráadásul a képzési programnak hosszú távú alacsony intenzív (például futó gyáva) és rövid, nagy intenzitású kardio üléseknek kell lennie. A következő típusú terhelés nagy kalóriatartalmú hulladékot biztosít:

Optimális Heti képzési rendszer , figyelembe véve a teljesítményt és a kardio terhelést, ez így fog kinézni:

  1. Erőképzés;
  2. Kardio (alacsony intenzitású, 35-50 perc);
  3. Erőképzés;
  4. Kikapcsolódás;
  5. Kardio (hiit);
  6. Erőképzés;
  7. Kikapcsolódás.

A hatékonyabb kalória-kiadások a lehető leghamarabb eltávolítják a kések hátoldalán lévő hajtásokat, további kardio-munkameneteket adhat hozzá. Ehhez különálló kardio képzést (10 perc hiit vagy 30 perc alacsony intenzitású aerob munka) a teljesítmény edzés után. A kardiót külön is elvégezheti a teljesítményt. Például a kardio reggel, és az anaerob munka este.

Karcsúsító gyakorlatok hátul

A zsír eltávolítása a hátulról a nőknél, az egyik diéta nem elég. Még akkor is, ha lehetséges a zsírréteg csökkenése, legalábbis a bőr biztonságosabb marad, és a megjelenés nem változik. A hátlap fogyásának fő feladata:

  • Az izomtónus javítása.
  • A testtartás megváltoztatása (csökkentve a "Hump" -t, fordítsd vissza vállat).
  • A bőr meghúzása.
  • Helyi zsírégetés a kívánt területen (jelentéktelen, főként a javított vérkeringés miatt).
  • A hormonális válasz biztosítása.

Kétféle munka optimalizálása: több-forradalmi és teljesítmény (6-8 ismétlés). Ezért, a kivitelezés néhány „csónak” nem ad olyan a hatása, mint az integrált megközelítés, amely a különböző gyakorlatok származó redők a hátsó egyesítjük.

A megvalósítható teljesítményű gyakorlatok közül a következőket kell tartalmaznia:

Pull-up a lányok gravitonban

Rúd rúd az övhez a lejtőn a hátsó izmok számára

Vontatás súlyzók a lejtőn a combra

Vízszintes karszalag

  • a közvetlen kezek átirányítása a kereszteződésben;

Mahi kéz a crossoverben

Mahi súlyzók a lejtőn

Schragi egy súlyzóval

Rúd rúd az állához széles körben elterjedt

Szintén hatékony lesz a hátsó gyakorlatok: "hajó", "Superman", nyomva a padlóról és mások. Az aerob gyakorlatokkal kombinálva távolítsa el a hátsó hajtókat, nem lesz nehéz.

Jellemzői táplálkozás a hátlapon

Fontos megérteni hogy a látható hajtások kialakulása zsír és bőr. Részben befolyásolja az izmok hangját, de kisebb mértékben. Mert a kérdés, hogyan kell fogyni a hátul, a válasz nyilvánvaló lesz - Vágott kalória diéta . Hatékonyabb a probléma megoldása a táplálkozás segítségével, vagyis az étrend betartása.

A modern diétán sok spekuláció van, mert a fő feladat az, hogy kiválassza az étrendet, amely kényelmes lesz az Ön számára. A hátsó zsíros hajtások eltávolítása Nincs speciális étrend vagy "speciális termékek". Mindez nem több, mint manipulációk, amelyek gyakran kereskedelmi szubtextokkal rendelkeznek. Az Ön által választott számnak meg kell felelnie az alapvető szabványoknak, akkor hatékony lesz, függetlenül a nevétől vagy elvektől. Főbb kritériumok:

  • A fogyasztott kalóriatartalmak csökkentése, a táplálékban lévő hiányuk kötelező rendelkezése (kevesebb, mint mi).
  • A diéta nem hozhat létre pszichológiai kellemetlenséget (szélsőséges vagy „expressz diéta” nem illik, és káros lehet, hanem hasznos).
  • A hálózati terv lehetővé teszi, komplikációk nélkül megfigyelni a módot hosszú ideig (általában legfeljebb 3 hónap).
  • A hatalom változatosnak kell lennie.

Ellenkező esetben kiválaszthat bármilyen teljesítménytervet. A legfontosabb dolog az, hogy nem károsítja az egészséget, például, mint bármely Monodi.

Következtetés

A hajtások inkább az életmódot és a fizikai képzés szintjét mutatják, mint egy komoly probléma. Néhány hónap múlva könnyen eltávolíthatók, mint bármely más testzsír. A probléma megoldása után meg kell őrizni a szokásos edzési módot (1-3 erő képzés és 1-3 kardio hetente). Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a hátsó zsírok visszatérésének megszüntetése, hanem javítsa a fizikumot és a fizikai képzést is.

Videó, hogyan lehet eltávolítani hajtásokat a hátsó otthon

És olvassa el, hogyan távolítsa el a lapos bőrt a kéz hátlapján →

Kompleks-Uprazhnenij-dlya-Lecheniya-Skolioza

A hátsó csúnya ráncok elrontják az alakot és provokál komplexeket, különösen a nőknél. Összecsukható görgőkkel, nem eszik a ruhák alatt és a melltartó alatt, megakadályozva a nyitott és szoros viselését. Abban a kérdésben, hogyan lehet eltávolítani a zsíros hajtások hátul, integrált megközelítés szükséges. De először is meg kell kezelned, hogy miért jelent meg ez a hiányosság.

A hátsó hajtások megjelenésének okai

A hátsó olyan terület, ahol maga a zsír nem hajlandó hajlandó, mert a foldások fő oka egy extra súly, amelyben a betétek terjednek az egész testben. Nos, a túlsúlyok okai valójában nyilvánvalóak, és a legtöbbjük egyetlen csoporthoz kapcsolódik, a "rossz életmód". Ez egy kiegyensúlyozatlan táplálkozás, valamint a tevékenység hiánya, a rossz szokások jelenléte és így tovább.

Az extra betétek a hátsó és oldalak területén ülő munkát vezetnek. Az izomaktivitás hiánya miatt az izmok elveszítik a hangot, és a hátsó lesz az egyik olyan hely, ahol a zsírt aktívan elhalasztják. Ez különösen igaz az "alma" típusú lányoknak, amely elvileg hajlamos a felesleg feleslegének felhalmozására.

Az egyik pillanat a hátoldalán lévő hátakhoz viszonyítva, hogy lassan alakulnak ki, és ez fertőző. Mögöttük ritkán látjuk magunkat, és csak nem veszi észre a kis változásokat. És egy jó pillanatban rémült lehet, látva csúnya görgők a hátamon. Azonban van egy kellemes hír: ha fogyunk, a hátsó az egyik első hely, ahonnan a zsír elhagyja. Ez csak fontos tudni, hogyan lehet megszabadulni a ráncok a hátán, és ehhez szükség van egy integrált megközelítés ötvözi a diéta és a testmozgás.

Megfelelő táplálkozás a zsír ellen

Ahhoz, hogy hatékonyan megszabaduljon a hátsó részen lévő hajtásoktól, be kell állítania a tápfeszültséget, és engedélyeznie kell az edzés módját. Az étrend szükséges a felesleges bőr alatti zsír, a fizikai aktivitás formái izomszövet húzza a bőrt, vezeti a vissza a hangot.

Tekintsük a táplálkozás alapjait, amelyek segítenek eltávolítani a hátsó hajtásokat. Először is, szükséged van rá Csökkentse a kalóriatartalmat . Ne feledje, hogy több energiát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. A kalória korlátozása elsősorban a szénhidrátok miatt szükséges. Gyakran az édes fogak hajlamosak a túlsúlyra. Ha te vagy, sajnos, de Kedvenc finomságokon kell korlátozni . Édességek, egyszerű szénhidrátok, a vércukorszint éles ugrásait provokálják, ami többet eszel. Ezenkívül haszontalan üres kalóriák. Ha valamit szeretnék kényeztetni, Válasszon hasznos alternatívákat: méz, marshmallow, flip, és még jobb - gyümölcs.

Egy másik tanács az édes fogok számára - cukor elhagyása . Azáltal, hogy rendszeresen hozzáadjuk az ételt és italokat, mi magunknak megértés nélkül, a felesleges kalóriák súlyát használjuk.

Építsen egy lassú szénhidrátokra ajánlott étrendet (zabkása), aki hosszú ideig felemeli Önt, valamint olyan fehérjéket, amelyek hihetetlenül fontosak azok számára, akik fogyni akarnak és sportolnak. A legjobb források alacsony zsírtartalmú halak és húsok, tenger gyümölcsei, tejtermékek. Ami a zsírokat illeti, nem szabad teljesen kizárni az étrendből, de fontos, hogy hasznosak legyenek. A források legjobbjai zöldség, nevezetesen olajok, diófélék, avokádó. A zsíros halak is nagyszerű használata.

A fogyáshoz gyakran és fokozatosan meg kell enni. Ne félj a snackhez, de hagyja, hogy a snackek helyesek legyenek. Igyon elég vizet. De nem kell éhezni - nem fog semmit jóhoz vezetni. Csak enni mérsékelten, amikor nagyon éhes vagy.

Állandó gyakorlatok

A jobb eredmény elérése érdekében ajánlott kombinálni a kardiót és az erőt. A súlycsökkenéshez kardiotranszpare szükséges, mivel zsíros. Futás, úszás, ugrások a kötélen - mindez segít a harcok leküzdésében.

Ezenkívül a hátsó hajtások eltávolítása, és az erő gyakorlatokra van szükség. Az izomtónusra irányulnak, felfüggesztve a problématerületet, javítva rugalmasságát. Hasznos gyakorlatok a gerinc nyújtásához. Ezenkívül hozzájárulnak a hátul megjelenésének javításához, hozzájárulnak az izomrendszeri rendszer számos betegségének megakadályozásához is.

Fontolgat Top gyakorlatok a hátán lévő hajtásoktól

1. Billent előre

Állj egyenesen, tedd a lábakat a váll szélességére. Hajlítsa előre a lábakra, nem hajlik a térdben. A lehető legmagasabbra kell hajlnia, jobb, ha megérinti a padlót, de a lehető legnagyobb mértékben tegye meg. Jobb, ha tökéletesen egyenes lábakkal támaszkodna, mint az ujjak megérintése, a térd hajlítása - az utóbbi esetben a gyakorlat egyszerűen elveszíti a jelentést. Idővel az alábbiakban támaszkodhatsz.

egy

2. lejtők az oldalakra

Meg kell kelni, hogy simán tegye a lábát a szélességre. Emelje fel az egyik kezét, tegye a tenyerét a fej hátulján. Egy másik kezében vegyen egy súlyzót és engedje le. Készítsen rövid lejtőket a kezében, ahol a súlyzó.

2.

3. nyomja meg

Push Ups - Klasszikus gyakorlat a rázáshoz, vállakhoz, kezekhez. Meg kell szednie a stop fekvő, a gravitációs központ átkerül a kezébe. Most engedje le a házat, hajlítsa a kezét a könyökbe, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. A kezdők klasszikus pushups adhat nehéz, különösen a lányok, akiknek a természetétől gyenge kéz, így a térdedről megrepedhet. Mindegy, csak a térdre összpontosít, és nem a lábon.

3.

4. Luke jelent

Ehhez a gyakorlathoz a gyomorra kell feküdnie, húzza meg a kezét. Most a gibberek, ugyanakkor felemelték fejét, karját és lábát. A kezével rögzítse a bokait. Néhány másodpercig mély lélegzetet és késleltetést vesz igénybe. Ezután pihenjen a kilégzésre, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

négy

5. hajó

A gyomorra kell feküdnie, húzza a karjait és a lábát. Most egyidejűleg emelje fel az összes végtagot, hajlítsa vissza a hátul. Ebben a helyzetben késlelteti néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez.

öt

6. felemelkedik a fitballon

Szükséged van feküdnie a torna labdával egy hasával, rögzítse a lábad szélességét a vállakon a padlón, és tegye a tenyerét a fej hátulján. Most emelje fel és engedje le a hát tetejét és a vállakat, miközben a nyak sima.

6.

7. Mostik

A híd nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a hátra, de rendkívül ajánlott elkezdeni felkészülés nélkül. Ha már elsajátította az előző gyakorlatokat, akkor szépen elindíthatja.

A hátoldalon kell feküdnie, hajlítsa a lábak térdét, a pálmafoltot a fej fölött a padlóra. Óvatosan emelje fel a csípőt, és utána és vállát, ugyanakkor hajlítsa. A felső pontnál néhány másodpercig késedelem. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, óvatosan csökkentse a hátát a padlóra.

7.

Szintén azon a kérdésben is, hogy milyen gyakorlatok távolíthatók el a hátadra, segíthetnek az edzőteremben, ahol nagyszámú gyakorlást mutatnak be erre a területre. Otthon segítségével súlyzókkal vagy vízzel töltött palackokat használhat. A terhek használata növeli a terhelést, és jobban működik az izmok számára. A hátra a következőek számára hasznosak Gyakorlatok súlyzókkal :

  • Hazudj egy alacsony padra, vegye a súlyzókat. A lábakat a pad két oldalára kell felhelyezni, a kezek hígulnak az oldalakra. Belélegzés, emelje fel a kezét, és csatlakoztassa őket a fejed felett. Kimerült, csökkentse őket. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor.
  • Indítsa el egyenesen, kissé hajlítsa meg a lábát, tegye őket a váll szélességére. A kezében vegye a súlyzókat. Húzza ki az egyiket párhuzamosan a padlóval előre, hajlítsa meg a másikat, és maximalizálja a hátrafelé, mintha a csengetést szeretné húzni. Váltakozva megváltoztatja a kezek helyzetét. Ismételje meg 15-szer mindkét oldalra.
  • Állj egyenesen, tedd a lábakat a váll szélességére. Vegye a könnyű súlyzókat. Végezze el a körkörös mozgást kézzel, felváltva a súlyzók felemelésével. Ismételje meg a mozgást egy percig. A megközelítés jobb, ha többet csinál.
  • Legyen térdén, és egy kézzel nyugszik a padlón. Vegyen egy másik súlyzót. Emelje fel a kezét egy súlyzóval, hogy és a centrifugálja egyenes szöget adjon. Ismételje meg a testmozgás ajánlott 10-12-szer mindkét oldalra.
  • Állj egyenesen, előzetesen tegye a súlyzókat magad előtt. A hadtest előre hajol, amíg egyenes sarkot alkot. Ezután vegye fel a súlyokat, és emelje fel őket a gyomorba. Elbows hozzárendelt és felfelé. A testmozgás végrehajtásakor fontos a pengék csökkentése. Ismételje meg 20-30-szor.

A gyakorlatok különböző változatainak kombinálása és rendszeresen végzett, jobb eredményt ér el. Ne felejtsd el fokozatosan növelni a terhelést.

További ajánlások

Annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítsa a visszahúzásokat a hátoldalon, a következő további tippeket használhatja:

  • Próbáld meg, amennyit csak tudsz több séta .
  • Gyakrabban táncolnak . Ezt otthon lehet tenni, vagy részt vehet a profilcsoportban.
  • Tökéletesen segít megszüntetni a zsírt a hátán úszás .
  • Nagyon fontos Kövesse az üzenetét . Ha folyamatosan rángatsz, úgy tűnik, hogy zsírod van a hátán és a gyomorban, még akkor is, ha hiányzik. Ráadásul a rossz testtartás, a zsírbetétek egyenlőtlenül elosztottak, és ennek eredménye rendkívül inkább értéktelen.
  • Ezenkívül meg tudod csinálni vissza masszázs. Nagyon nehéz dolgozni a sajátunkon, így jobb, ha szakemberekre fordul. Megfelelő CAN vagy anti-cellulit technika. A masszázs hasznos, mivel javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatait, megszünteti a cellulit- és stagnáló jelenségeket, hozzájárul a gyorsabb fogyókúrahoz.
  • A sportolás nem korábban ajánlott étkezés után. De egyáltalán nem az éhes gyomorban, nem szükséges, hogy ne érzed rosszul. Lehet enni néhány egyszerű szénhidrát előtt, mielőtt elfoglalna, például egy pár banán darab vagy egy kis energia sáv. Ez segít az aktív edzéshez szükséges erőforrásokat elérni.
  • Optimális Sport mód - hetente 3-4 alkalommal. Fontos, hogy a test, és különösen az izmok, kapjon időt a helyreállításra.
  • Az eljárásokból is elvégezhető Csomagol amelyek javítják a szubkután metabolikus folyamatokat, ezáltal hozzájárulva a test tisztításához, megszünteti a felesleges folyadékot és a fogyásokat. Használhat klasszikus keverékeket, amelyek ecet, kávé, agyag, algák és így tovább.

Mindezen intézkedések kombinációja lehetővé teszi, hogy megszüntesse a hátsó csúnya hajtásokat, anélkül, hogy a lelkiismeret ága nyitott vagy szűk ruhát viselne. Ezenkívül javíthatja az összeget, és erősítheti az izmok, ízületek és szalagok egészségét.

Videó gyakorlatok a hátoldalon

Ebben az anyagban megmondjuk, hogyan kell rövid időn belül eltávolítani a visszahúzásokat a hátoldalon speciális gyakorlatok segítségével - ilyen egyszerű edzést tehetsz otthon nélkül. És emellett képzeljük el egy hatékony nyirokelvezetési masszázsot, amely segít az eredmény elérésében még gyorsabban!

A hátoldalon lévő hajtások kialakulásának okai

A test leggyakoribb problémás területei általában oldalak, has és csípő. Azonban a kövér hajtások gyakran elrontottak a hátán - egyértelműen felébrednek a melltartó alatt, elrontják a teljes képet szűk ruhával. És kénytelenek szorosan nézni a közelebbi vágáshoz.

Az ilyen zsírhenger kialakulásának fő oka túlsúlyos - ezen a területen minden bizonnyal minden túlmelegedés, éjszakai kirándulás a hűtőszekrénybe és a kiegyensúlyozatlan ételekre. De miért szembesülnek a vékony nők ezzel a problémával? Elemezzük más tényezőket, amelyek befolyásolják a visszahúzás megjelenését a hátul:

  • A testszerkezet jellemzői (rövid törzs);
  • passzív életmód;
  • gyenge izom fűző;
  • szabálytalan testtartás;
  • a mellnagyobbítás a terhesség és a szoptatás során;
  • Hormonális rendellenességek.
  • Abban az esetben, zsír redők területén a hátsó, először meg kell vezetnie izomtónus - mit tehetünk csak a segítségével speciális hazai képzés.
  • Érdekes: Gyakorlatok a fogyáshoz
  • Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

A hatékony gyakorlatok kiválasztása

A kiválasztásunkból származó gyakorlatok segítenek a helyben dolgozni ezt a problémát, és a gerinc izmok erősítik és javítják a testtartást. Az ilyen egyszerű edzés segítségével nemcsak a hátoldalon lévő hajtások eltávolíthatók, hanem tökéletesen működnek az oldalsó zónával is.

Fényengedélyek. Állj fel a falon vagy bármilyen függőleges tartóban hosszúkás kéz távolságát. Tegye a tenyerét a falra, és tegye meg az egész testet egy kicsit előre (úgy, hogy a burkolatú vonalat képezi). Kezdje el a pushups-t, hajlítsa és hajlítsa meg a kezét a könyökben. Végezzen 10 ismétlést.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Az úszás szimulációja. Feküdjön a gyomorban, húzza előre és tegye a padlót. Most hajlítsa meg a kezét a könyökben, távolítsa el őket vissza, és egyidejűleg emelje fel a kis mellkasot a padlón. Próbáld meg maximalizálni a pengéket egymásnak. Javítsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma: 12-szer.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Hajó. A gyomorban fekvő helyzetben maradunk. Kezek húzzák fel. Egyidejűleg levágja a kezét, mellkasát és lábát a támasztófelületről. Próbáld meg tartani ebben a helyzetben néhány másodpercet, majd pihenjen. Ismételje meg még 9-szer.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Test lejtők. Vegye ki a helyzetet. Egyenes kézzel húzza előre. Döntse le, és megpróbálja elérni a padlót az ujjainak tippjeivel. Tartsa a hátát, és ne hajlítsa meg a lábadat. Ha ez nem működik - semmi szörnyű. Ne végezze el, hogy ne sérüljön meg. Kiegyenesítse és végezzen még 14 lejtőt egy gyors ütemben.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Egyidejű húzza a kezét és a lábakat. Futtasson mind a négyen, tenyerőt helyez a padlóra. Szinkron módon húzza előre a bal kezét, és a jobb lábát vissza. Tartsa be ezt a pozíciót 2 másodpercig. Ezután térjen vissza a kezdeti helyzetbe, és ismételje meg a mozgást az ellenkező kézzel és lábával. Gyakorlat 20-szor.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Macska. Maradjon mind a négyen. Maximalizálja a biztonsági másolatot, és pár másodpercig tartózkodik ezen a ponton. A gyomor meghúzódik és feszült. Ezután hozza vissza a hátát az ellenkező irányba - a fej és a medence ugyanabban az időben nyúlik fel. Rögzítse ezt a pozíciót 1-2 másodpercig. Ezt követően pihenjen és ismételje meg a mozgást további 10-szer.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Csavarás. Feküdjön hátul, hajlítsa a lábakat a térdben. Az egyenes kezek az oldalakra terjednek, és a padlóra helyeznek. Madely Flip A térd jobbra - a test felső részét a padlóra nyomják. Ezután átadja a térdét balra. Az ismétlések száma: 15-szer oldalanként.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Kézi keverés. Álljon a térdén. Maximalizálja a kezét (az alsó). Intenzíven csökkenti a kezét egymáshoz, és váljon el őket. Gerincizmok egész idő alatt feszültség. Végezzen két percig.

Torzó fordítása. Állj egyenesen, a karok hajlítsa a könyöket, és nyomja meg a testet. Végezze el az intenzív fordulatot a test felső részéhez - először balra, majd jobbra. A padlóra nyomva a láb, a hasa meghúzódott. Az ismétlések száma: 40-szer.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsíros üledékektől a hátsó területen, integrált megközelítést kell alkalmazni. Kombinálja a gyakorlatot a megfelelő táplálkozással, a vízegyensúly betartásával és az eredmény elérése sokkal gyorsabban!

Gyorsan megszabaduljon a hátsó zsírhengertől, segít a karika - előnyösen masszázsgolyókkal (Hulahup). Naponta legalább 15 perc.

Érdekes: Gyakorlatok a gyönyörű és rugalmas mellkashoz

Masszázs otthon

Ahhoz, hogy gyorsan húzza a bőrt a pengék alá, és megszabaduljon a zsíros lerakódásoktól ezen a területen, könnyű limpatikus vízelvezető masszázst kell végeznie. Ez felgyorsítja a limfotókat és javítja a helyi anyagcserét.

Effectory technika nagyon egyszerű: alkalmazza masszázs olaj vagy félkövér a zóna zsírlerakódás és kezdjük gyúrni a redők a redők az ujjaival. 10 percig végezze el a gyúrást.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Használhat egy kefét a száraz masszázshoz is. Intenzív mozgások, töltsük fel az ecsetet a formációs zónák mentén - az irányba felülről lefelé. Az ecset nyomása mérsékeltnek kell lennie (természetesen a karcolások megjelenése előtt, természetesen!). A masszázst legalább 5-10 percet kell elvégezni. A bőr kicsit piríthat - ez normál reakció.

További kozmetikai kezelések

Az eredmény felgyorsításához a zsírégető burkolatokat is használhatja - stimulálhatja a testsejtek felosztását, és hasznos komponensekkel merülhet a bőrt. Az ilyen hatás elérése érdekében elegendő egy speciális kompozíció alkalmazása a problémás területen, csomagoljon egy élelmiszerfilmrel, és meleg ruhákba csomagolva. Adunk több receptet.

Borssal. 4 evőkanál. Adjon hozzá 1 evőkanál bármilyen zöldségolajat. Piros bors és 2 evőkanál. Őrölt fahéj. Keverjük össze a tömeget az egyenletességig, és 25 percig kell alkalmazni a testre (ha erős sütők, mosás előtt).

Kávéval. 4 evőkanál. Keverjük össze a természetes kávé keveréket egy kis mennyiségű vízzel - úgy, hogy kitűnjön egy vastag tömeg. Adjon hozzá 1 evőkanál hozzá. Olívaolajok és néhány csepp illóolaj bármelyik citrusolaj. Tartsa a készítményt a bőrön 30 perc alatt.

Mustárral. Osztjuk a mustárpor vizet 1: 2 arányban. Add hozzá a keverékhez 1 evőkanál. Kövér tejföl vagy krém. A kompozíció expozíciós ideje: legfeljebb 15 perc.

Most már tudod, hogy rövid időn belül el kell távolítania a visszahúzásokat otthon. És a rendszeres végrehajtás gyakorlatok és bőrápolási eljárások, akkor megjegyezheti az eredményt néhány hét múlva!

  1. Érdekes: Gyakorlatok a fogyókúra kezekért és vállára
  2. Írjon x: És hogyan harcolsz a hátadra?

Hogyan lehet eltávolítani a zsíros hajtások hátul: élelmiszer, gyakorlatok és masszázs

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Üdv mindenkinek. Megkapott, hogy az oldalán megjelenő csúnya hajtások, még a hátán is megjelentek, és nem tudod, hogyan kell eltávolítani a zsíros hajtókat a hátán. Ne tévesszen meg, sokféle módon lehet megszabadulni a problémától, és nem csak a fizikai edzésekkel.

Az esztétikai hiba megjelenésének okai

A zsíros tartalékok ritkán vannak kialakítva anélkül, hogy növelnék az egész test tömegét. Miért van extra kilogramm? A válasz egy - vezeti a rossz életmódot.

Sok nő elkezdi kifogásolni: azt mondják és mozognak sokat, és eszik kicsit! És az életed legalább egy napját elemzi.

Azonnal értesítse, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozatlan, a munka ül, sokan rossz szokásai vannak. Tehát az oldalak növekedni kezdnek, amelyek a melltartó alatt ömlesztett görgőkkel nőnek, vagy magasabbak.

Ha a görgők hátul megjelentek, akkor készen állnak arra, hogy 2-3 méretű ruhákat vásároljanak, különösen, ha alma-figura van.

Miért jelenik meg a hajtások? A hátsó izmok nem kapnak terhelést, így a zsírtartalékot lefektetik. A hátsó görgők elkezdenek mozogni a nyaki területre, akkor a személy úgy néz ki, mint egy vastag, úszás, nem tiszta.

Sokan nem is gyanítják, hogy a hátuk fokozatosan úsznak egy zsírral, mert ritkán néz ki magát hátulról. Ha egy személy felelős magáért, akkor ezek a tartalékok gyorsan elrejtenek.

Hogyan lehet megszabadulni a kövér hajtásoktól

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Két fogadást használhat:

  1. Változtassa meg a teljesítményt, azaz az életmódot.
  2. Végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat, hogy az izom a zsír helyett a bőr alatt jelenjen meg.

Otthon könnyen elvégezheti ezt a két körülményt. Először is, távolítsa el a zsemle, édességek az étrendből, próbálja csökkenteni az ételek általános kalóriatartalmát. Először hihetetlen állapotban lesz. 2-3 hét után megszokja ezt.

Hogyan cselekednek az édességek? Válaszul az édes étel felvételére, a hasnyálmirigyet inzulinba dobják. És az inzulin a test elküldi a parancsot: a szénhidrátok újrahasznosítása a szubkután zsírrétegbe! A test elkezdi végrehajtani a parancsot.

Ezért hasznos egy darab sala, mint egy édes bár.

Hogyan lehet csökkenteni az édes és szénhidrátok fogyasztását?

  • Először taníts magadnak, hogy cukor nélkül inni teát, távolítsa el az ételeket a tészta és a burgonya.
  • Cserélje ki a burgonyát zöldségekre.
  • Adjunk hozzá ételeket az alacsony zsírtartalmú húsból és halból.
  • Szakács vagy hajdina zabkása.

Ezen ajánlások elvégzése, akkor nem kell étrendet keresnie, mivel rövid idő alatt és sok erőfeszítés nélkül elkezdi a súlyát.

Ha még mindig úgy döntött, hogy "üljön" egy étrenden, akkor válassza ki nem éhes alacsony szénhidrát étrendet, amelyben a gyors szénhidrátokat el kell távolítani, de a komplex szénhidrátok kis részét hagyhatja el. (Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok csak vacsorázhatnak).

Alacsony szénhidrát-diétával 20-00 óra elteltével lehetővé teheti vacsorát, beleértve a fehérje termékeit az étrendben. Ez a recepció nem zavarja a zsírégetést, de éppen ellenkezőleg, segít az izomtömeg kialakításában. Ne felejtsük el, hogy a fermentált tejtermékeket a menüben fehérje forrásként tartalmazzák.

Állandó gyakorlatok

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Megértette, hogy edzés nélkül lehetetlen elérni a kívánt hevedert. Van olyan technika, amely nem jelenti azt, hogy nem csökkenti magát a fizikai erőfeszítéssel.

Elég 5 alkalommal tölteni hetente 20-30 percig. Egy hónappal később, a spin megszabadul a görgőktől, gyönyörű megkönnyebbülést szerez.

Otthon elhagyása nélkül kövesse a következő gyakorlati készleteket:

  • Padlóburkolat. A Push Ups segít eltávolítani a betéteket a hátsó területen, kezek, pengék. A gyakorlat végrehajtásakor tartsa meg a hátadat. Ismételje meg a 12-20-as alkalommal.
  • Nyomja meg a kezdőknek. Állj a térdén, menj a kezedre. Forrás a padlóra, majd emelje fel a testet a kezedre. A térd nem szakadnak le a padlóról.
  • Evezés . A testmozgás segít eltávolítani a feszültséget az előző mozgás után. Gép kézzel az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellencsés 3-5 perc.
  • Forgó ház, Beleértve az izmokat, nyomja meg a gombot. Jobbra álljon, majd egy nagy amplitúdóval forgatja a házat.
  • «Hajó. " A zsír eltávolítása a pengéken, a hátsó 10-szer. Feküdj a hasadon, húzza előre. Rock fel, dobja fejét, kezét és lábát. A legmagasabb ponton, Zerite 3-5 másodpercig, térjen vissza az eredeti helyzetébe. Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok
  • «Átlós " Feküdj a hasadon, húzza előre. Lábak a váll szélességére. Emelje fel a jobb kezét és a bal lábát, késleltesse ezt a pozíciót olyan sokáig, amíg az alsó hátsó területen érzi magát. Minden fél 8-10 alkalommal fut. Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Egy kicsit nehezebb

2 hetes osztályok után, hogy ne nehéz súlyzók, hogy még gyorsan eltávolítsák a visszahúzásokat.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

  1. I.P. Állva, a lábak enyhén hajlítottak. Jobb kézzel egy lövedék előrelépcsővel, a padlóval párhuzamosan, balra hajlítás, hátul, mint a Riga feszítésénél. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét. 15 mozgások mindkét oldalon elég.
  2. I.P. Állva, lábak a váll szélességére. Készítsen körkörös mozgást kézzel 1 percig.
  3. I.P. A térdén állva egy kéz a padlón nyugszik. A második kézben - súlyzó. Emelje fel a kezét egy lövedékkel, hogy 90 fokos szög alakuljon ki és a hátul. Ismételje meg az arconként 10-12-szer.
  4. A kagyló a padlón fekszik. Hajlítás, kagyló, emelje fel a has, könyök, hogy visszavegye, és a lapátok összehozzák. 20-30-szoros

Gymnastic Stick - Legjobb asszisztens

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Nem minden nő szereti a súlyzókkal, majd tegyen egy gimnasztikai botot. Ha nincs bot, akkor vegye be a kötelet. Készítsen néhány gyakorlatot és harmóniát!

  • I.P. Lábak a váll szélességére. Tegye a héjat a vállára, vegye be a kezét. A ház kissé dönthető előre, enyhén bővül. Próbálj meg elérni a bot egyik végét az ellenkező lábhoz. Ismételje meg a 15-20-szor minden irányban.
  • I.P. szintén. A ház teteje balra fordul, majd jobbra.
  • I.P. Álló. Tartsa a botot a végekben, emelje fel a gyomrot. A könyök a lehető legmagasabbra emelkedik. 15-20 megközelítést kell végrehajtani.

Ajánlások karcsúsító karcsúsító vissza

  1. Napi átmegy a gyors lépést 2-5 kilométerre.
  2. Gyakrabban táncolnak, ha lehetséges, jelentkezzen be a tánckörbe.
  3. Jelentkezzen be a medencébe. Az úszás a legjobb recepció a harmónia eléréséhez, amely segít a zsíros betétek megégésében.
  4. Fuss haza a szimulátoron, és jobb a friss levegőben.

    Egy edzésben megszabadulhat 1000 kalóriától, és az égési folyamat a kocogás után 11-12 órán belül folytatódik.

  5. Kiegyenesítse a hátát. Gyönyörű testtartás, egyenes hátsó - kiváló szimulátor a hátsó izmokhoz. Töltsön egy kísérletet: fontolja meg, pihenjen a hasa. Látod, hogy a hátsó ívelt, a zsír egyenetlen. Most - a fej fölött, a vállak kiegyenesítik.

    Itt már karcsú, fiatal hölgy.

  6. Nagyon jó vétel - masszázs. Lehet, hogy egy ágy masszázs, ez eltávolítja a pangásos jelenségeket. Egyedül nem teszi meg, így szakemberhez kell fordulnia.
  7. Annak érdekében, hogy elegendő erővel rendelkezzen az intenzív edzéshez, enni fél banán vagy energiaszabály.

Nézd meg ezt a videót.

Gyakorlatok és ajánlások, amelyeket a Nadezhda Sokolova megmondja, hogyan távolítsa el a hátsó zsíros hajtókat

Kedves barátaim, ahogyan sikerült észrevenni, hogy semmi nehéz, hogy megszabaduljon a hátán található extra hajtásoktól, el kell dobnia a lustaságot, és megfizetnie magát.

A honlapunkon is olvashatod: hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalakat, ami segít, és mi a haszontalan a fogyás.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Mágikus gyakorlatok, amelyek megszabadulnak a hátoldalon

A hátsó zsíros hajtások - a jelenség alacsony. Ahhoz, hogy megszabaduljon ebből a felesleges "dekoráció" -ból, és erősen sima vissza, jól kell működnie.

Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Megbízható mozgások, belső érzés, korlátozott a választék, a ruházat, vonzónak szemében az ellenkező nemű - ez nem egy teljes listát az oka, hogy kritikusan szemléljék a tükörbe minden oldalról. Ha az elégedetlenség oka a zsíros hajtások hátul, akkor a problémát meg kell vizsgálni, és intézkedéseket kell tenni annak kiküszöbölésére.

Összecsukható hajtások okai

  • A legfontosabb dolog az, hogy ismerjük az ellenséget az arcon, akkor könnyebb harcolni.
  • Nem csak a nők, hanem a férfiak is szenvednek a hátul és az oldalakon lévő nem wellszerű hajtásoktól.
  • Feliratkozás a fiókunkba az Instagram-ban!
  • A megjelenésük oka a gyakori - stressz, és a küzdelem módszerei eltérőek.

Nők Szinte minden probléma édescukorral lazít. Ezek könnyen emészthető szénhidrátok először, és provokálják a hajtások képződését.

  1. Férfiak Távolítsa el a feszültséget túlnyomórészt alkohol, amely magasan kalóriatartalmú, és bőséges ételbevitelt igényel, nem mindig egészséges.
  2. A ráncok keletkeznek nemcsak eredményeként túlevés a stresszes helyzetet, hanem hála a kortizol, amely szintén kiemelt stressz során: ez ő, miközben a test energia, megakadályozza a zsírégetést.
  3. Következésképpen az élelmiszer-korlátozás nem mindig oldja meg a hajtások problémáját: A hajtások eltávolításához fizikai edzést kell tennie.
  4. Hogyan lehet eltávolítani a visszahúzásokat a hátsó rövid idő alatt: a legjobb gyakorlatok

Hol kell elindítani az osztályokat

Az oldalakon és a hátán lévő hajtások tulajdonosai, és egyszerűen túlsúlyos emberek gyakran félnek a megjelenésük, így az edzőteremben lévő friss levegőben vagy osztályokban lévő jogok azonnal eldobják. Kimenet egy - Szabaduljon meg a kövér hajtásoktól a ház hátulján.

Összetett egyszerű edzés

Ha a légszomj vagy a nagynyomás hiánya nem teszi lehetővé, hogy azonnal megkezdje a komoly osztályokat, akkor Kezdje a statikus gyakorlatokat a hajtások ellen, ülve egy széken:

  • A fej mögötti kefék és a test sima lejtőinek végzése balra jobbra;
  • Tegye a kezét a csípőre, és végezze el a vállak sima fordulatait balra;
  • Splesh ecsetek a hátoldalán a hátoldalán, és hozzászokik vissza, mérje meg 10 másodpercet, és kiegyenesítse a hátát;
  • Tegye a lábát a váll szélességére, hajoljon előre, és a padlót a tenyérrel.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok megerősítik a szívizom és az első zsír elvesztéséhez vezetnek.

Ha a test betöltésre alkalmas, Statikus gyakorlatok végrehajtásakor használhatja Uktyales (0,5 kg-os, 0,5 l-es vizes palackokkal töltött víz), majd a hátsó zsíros hajtások komolyabb gyakorlatokba lépnek.

Az edzők intenzív edzéseken javasolják, hogy az étkezést követő két órával az osztályok elinduljanak. A képzés előtt fel lehet enni fél banán, hogy a test megkapja a szükséges erőket az intenzív edzéshez.

A hátán fekve

  • Szakemberek azzal érvelnek, hogy A fő dolog nem a képzés időtartama, hanem intenzitásuk: A zsírszövetek első vesztesége az edzés kezdete után fél órával kezdődik.
  • Hatékony képzés a hajtások eltávolítására a padlón fekszik.
  • A hátoldalon fekvő helyzetből elvégezheti az ilyen gyakorlatokat:
  • Húzza meg a karjait a test mentén, és 30-45 fokos sima lábakat emel;
  • Ugyanakkor emelje fel a hosszúkás kezeket és sima lábakat 90 fok;
  • Emelje fel az éles mozgásokat a test felső részéhez hosszúkás kézzel egyszerre sima lábakkal;
  • Bend lábak térdben, tedd a tenyerét a fejre, és arra törekszünk, hogy a jobb könyök jobb térdét és a jobb könyök jobb térdét, a vállat és a hajlított lábakat emeljük.

Fekszik a gyomrában

A gyomor padlóján fekvő helyzetből végezhető:

  • felváltva emelje fel a sima lábakat és a vállakat;
  • Húzza előre a karokat, emelje fel a vállakat, emelje a sima lábakat és hajtsa végre egyidejűleg Mahi jobb kezét és bal lábát, majd bal kezét és jobb lábát;
  • Feszítsd meg a kezét az oldalakra, még a lábak emelésére 90 fokkal, és simán feküdték őket balra és jobbra, anélkül, hogy megváltoztatnák a test helyzetét.

Idővel a testmozgás hatékonysága növelhető további terheléssel súlyzók vagy expander formájában.

Az edzők meggyőzik, hogy az egyik leghatékonyabb gyakorlat Deszka és push ups. Sőt, fekvőtámasz segít megszabadulni a lógó ráncok a hónaljban és sublock területeken, és a deszkát segít erősíteni a hátizmok, és talál egy szép testtartás.

Hogyan lehet eltávolítani a faszokat a melltartóból

Kövér hajtások, amelyek a melltartót alkotják a hangulatot sok nőnek. Az az elképzelés, hogy nehéz megszabadulni tőlük, és hosszú ideig, hibás. Elég emlékezni kell arra, hogy a fő dolog az osztályok intenzitása.

Távolítsa el a hátul a hátán lévő hajtásokat. Akkor gyakorolhat amelyek az álló helyzetben vannak, súlyozó szerekkel (0,5 kg súlyzókkal indulnak, majd 1 kg-os súlyzókat használnak):

1. Helyezze a lábadat a váll szélességére. Húzza vissza egyenes kéz előre, ugyanakkor hajlítsa meg a második kezét a könyökbe, és vegye vissza (a póz hasonlít az íjból.

2. Helyezze a tornatermet a vállára, és megragadja a végeit. Egy kicsit billenő a test előre, próbálja meg kapni a bal végét a bot jobb láb, akkor a jobb vég a bal stop. A bot nélkül végezhet (az iskolában egy edzést "malomnak" nevezik).

3. Ne távolítsa el a vállakból való botot, végezze el a testet balra jobbra.

A gyomorban fekvő helyzetből nagyon hatékony edzést tehetsz, hasonlítanak más stílusokkal való úszásra:

  • Kocsma - Húzza előre a kezét, készítsen egy kis lábat. Ugyanakkor emelje fel a karot a vállával és az ellenkező lábával. Mindkét oldalon 3 megközelítést hajt végre 15 alkalommal.
  • Sárgaréz - Exhale, emelje fel a vállát, és végezzen kör alakú mozgásokat kézzel a vízszintes síkban. Lélegezzen be és engedje le a vállakat és a hosszúkás kezét. A testmozgás során a lábak mozdulatlanul maradnak.

Ahhoz, hogy egy gyönyörű háttámla lógó hajtások nélkül elég egyszerű. Mindenki kiválaszthatja az egyéni edző komplexumot. Megjelent Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt

P.S. És ne feledje, csak megváltoztatja a fogyasztását - együtt fogjuk megváltoztatni a világot! © Econet.

Hogyan távolítsuk el a visszahúzásokat a hátlapon: gyakorlatok az otthoni órákra a fitostera.ru

A hátsó csúnya ráncok elrontják az alakot és provokál komplexeket, különösen a nőknél. Összecsukható görgőkkel, nem eszik a ruhák alatt és a melltartó alatt, megakadályozva a nyitott és szoros viselését. Abban a kérdésben, hogyan lehet eltávolítani a zsíros hajtások hátul, integrált megközelítés szükséges. De először is meg kell kezelned, hogy miért jelent meg ez a hiányosság.

A hátsó hajtások megjelenésének okai

A hátsó olyan terület, ahol maga a zsír nem hajlandó hajlandó, mert a foldások fő oka egy extra súly, amelyben a betétek terjednek az egész testben.

Nos, az oka a túlsúly, sőt, nyilvánvaló, és a legtöbbjük kapcsolódnak egyetlen csoport, az úgynevezett „rossz életmód”.

Ez egy kiegyensúlyozatlan táplálkozás, valamint a tevékenység hiánya, a rossz szokások jelenléte és így tovább.

Az extra betétek a hátsó és oldalak területén ülő munkát vezetnek. Az izomaktivitás hiánya miatt az izmok elveszítik a hangot, és a hátsó lesz az egyik olyan hely, ahol a zsírt aktívan elhalasztják. Ez különösen igaz az "alma" típusú lányoknak, amely elvileg hajlamos a felesleg feleslegének felhalmozására.

Az egyik pillanat a hátoldalán lévő hátakhoz viszonyítva, hogy lassan alakulnak ki, és ez fertőző. Mögöttük ritkán látjuk magunkat, és csak nem veszi észre a kis változásokat.

És egy jó pillanatban rémült lehet, látva csúnya görgők a hátamon. Azonban van egy kellemes hír: ha fogyunk, a hátsó az egyik első hely, ahonnan a zsír elhagyja.

Ez csak fontos tudni, hogyan lehet megszabadulni a ráncok a hátán, és ehhez szükség van egy integrált megközelítés ötvözi a diéta és a testmozgás.

Megfelelő táplálkozás a zsír ellen

Ahhoz, hogy hatékonyan megszabaduljon a hátsó részen lévő hajtásoktól, be kell állítania a tápfeszültséget, és engedélyeznie kell az edzés módját. Az étrend szükséges a felesleges bőr alatti zsír, a fizikai aktivitás formái izomszövet húzza a bőrt, vezeti a vissza a hangot.

Tekintsük a táplálkozás alapjait, amelyek segítenek eltávolítani a hátsó hajtásokat. Először is, szükséged van rá Csökkentse a kalóriatartalmat . Ne feledje, hogy több energiát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. A kalória korlátozása elsősorban a szénhidrátok miatt szükséges. Gyakran az édes fogak hajlamosak a túlsúlyra.

Ha te vagy, sajnos, de Kedvenc finomságokon kell korlátozni . Édességek, egyszerű szénhidrátok, a vércukorszint éles ugrásait provokálják, ami többet eszel. Ezenkívül haszontalan üres kalóriák.

Ha valamit szeretnék kényeztetni, Válasszon hasznos alternatívákat: méz, marshmallow, flip, és még jobb - gyümölcs.

Egy másik tanács az édes fogok számára - cukor elhagyása . Azáltal, hogy rendszeresen hozzáadjuk az ételt és italokat, mi magunknak megértés nélkül, a felesleges kalóriák súlyát használjuk.

Építsen egy lassú szénhidrátokra ajánlott étrendet (zabkása), aki hosszú ideig felemeli Önt, valamint olyan fehérjéket, amelyek hihetetlenül fontosak azok számára, akik fogyni akarnak és sportolnak.

A legjobb források alacsony zsírtartalmú halak és húsok, tenger gyümölcsei, tejtermékek. Ami a zsírokat illeti, nem szabad teljesen kizárni az étrendből, de fontos, hogy hasznosak legyenek.

A források legjobbjai zöldség, nevezetesen olajok, diófélék, avokádó. A zsíros halak is nagyszerű használata.

A fogyáshoz gyakran és fokozatosan meg kell enni. Ne félj a snackhez, de hagyja, hogy a snackek helyesek legyenek. Igyon elég vizet. De nem kell éhezni - nem fog semmit jóhoz vezetni. Csak enni mérsékelten, amikor nagyon éhes vagy.

Állandó gyakorlatok

A jobb eredmény elérése érdekében ajánlott kombinálni a kardiót és az erőt. A súlycsökkenéshez kardiotranszpare szükséges, mivel zsíros. Futás, úszás, ugrások a kötélen - mindez segít a harcok leküzdésében.

Ezenkívül a hátsó hajtások eltávolítása, és az erő gyakorlatokra van szükség. Az izomtónusra irányulnak, felfüggesztve a problématerületet, javítva rugalmasságát. Hasznos gyakorlatok a gerinc nyújtásához. Ezenkívül hozzájárulnak a hátul megjelenésének javításához, hozzájárulnak az izomrendszeri rendszer számos betegségének megakadályozásához is.

Fontolgat Top gyakorlatok a hátán lévő hajtásoktól

1. Billent előre

Állj egyenesen, tedd a lábakat a váll szélességére. Hajlítsa előre a lábakra, nem hajlik a térdben.

A lehető legmagasabbra kell hajlnia, jobb, ha megérinti a padlót, de a lehető legnagyobb mértékben tegye meg.

Jobb, ha tökéletesen egyenes lábakkal támaszkodna, mint az ujjak megérintése, a térd hajlítása - az utóbbi esetben a gyakorlat egyszerűen elveszíti a jelentést. Idővel az alábbiakban támaszkodhatsz.

2. lejtők az oldalakra

Meg kell kelni, hogy simán tegye a lábát a szélességre. Emelje fel az egyik kezét, tegye a tenyerét a fej hátulján. Egy másik kezében vegyen egy súlyzót és engedje le. Készítsen rövid lejtőket a kezében, ahol a súlyzó.

3. nyomja meg

Push Ups - Klasszikus gyakorlat a rázáshoz, vállakhoz, kezekhez. Meg kell szednie a stop fekvő, a gravitációs központ átkerül a kezébe.

Most engedje le a házat, hajlítsa a kezét a könyökbe, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Klasszikus fekvőtámaszok kezdő adható kemény, főleg lányok, akik a természet gyenge kéz, így besurranó térdre. Mindegy, csak a térdre összpontosít, és nem a lábon.

4. Luke jelent

Ehhez a gyakorlathoz a gyomorra kell feküdnie, húzza meg a kezét. Most a gibberek, ugyanakkor felemelték fejét, karját és lábát. A kezével rögzítse a bokait. Néhány másodpercig mély lélegzetet és késleltetést vesz igénybe. Ezután pihenjen a kilégzésre, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

5. hajó

A gyomorra kell feküdnie, húzza a karjait és a lábát. Most egyidejűleg emelje fel az összes végtagot, hajlítsa vissza a hátul. Ebben a helyzetben késlelteti néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez.

6. felemelkedik a fitballon

Szükséged van feküdnie a torna labdával egy hasával, rögzítse a lábad szélességét a vállakon a padlón, és tegye a tenyerét a fej hátulján. Most emelje fel és engedje le a hát tetejét és a vállakat, miközben a nyak sima.

7. Mostik

A híd nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a hátra, de rendkívül ajánlott elkezdeni felkészülés nélkül. Ha már elsajátította az előző gyakorlatokat, akkor szépen elindíthatja.

A hátoldalon kell feküdnie, hajlítsa a lábak térdét, a pálmafoltot a fej fölött a padlóra. Óvatosan emelje fel a csípőt, és utána és vállát, ugyanakkor hajlítsa. A felső pontnál néhány másodpercig késedelem. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, óvatosan csökkentse a hátát a padlóra.

Szintén azon a kérdésben is, hogy milyen gyakorlatok távolíthatók el a hátadra, segíthetnek az edzőteremben, ahol nagyszámú gyakorlást mutatnak be erre a területre.

Otthon segítségével súlyzókkal vagy vízzel töltött palackokat használhat. A terhek használata növeli a terhelést, és jobban működik az izmok számára.

A hátra a következőek számára hasznosak Gyakorlatok súlyzókkal :

  • Hazudj egy alacsony padra, vegye a súlyzókat. A lábakat a pad két oldalára kell felhelyezni, a kezek hígulnak az oldalakra. Belélegzés, emelje fel a kezét, és csatlakoztassa őket a fejed felett. Kimerült, csökkentse őket. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor.
  • Indítsa el egyenesen, kissé hajlítsa meg a lábát, tegye őket a váll szélességére. A kezében vegye a súlyzókat. Húzza ki az egyiket párhuzamosan a padlóval előre, hajlítsa meg a másikat, és maximalizálja a hátrafelé, mintha a csengetést szeretné húzni. Váltakozva megváltoztatja a kezek helyzetét. Ismételje meg 15-szer mindkét oldalra.
  • Állj egyenesen, tedd a lábakat a váll szélességére. Vegye a könnyű súlyzókat. Végezze el a körkörös mozgást kézzel, felváltva a súlyzók felemelésével. Ismételje meg a mozgást egy percig. A megközelítés jobb, ha többet csinál.
  • Legyen térdén, és egy kézzel nyugszik a padlón. Vegyen egy másik súlyzót. Emelje fel a kezét egy súlyzóval, hogy és a centrifugálja egyenes szöget adjon. Ismételje meg a testmozgás ajánlott 10-12-szer mindkét oldalra.
  • Állj egyenesen, előzetesen tegye a súlyzókat magad előtt. A hadtest előre hajol, amíg egyenes sarkot alkot. Ezután vegye fel a súlyokat, és emelje fel őket a gyomorba. Elbows hozzárendelt és felfelé. A testmozgás végrehajtásakor fontos a pengék csökkentése. Ismételje meg 20-30-szor.

A gyakorlatok különböző változatainak kombinálása és rendszeresen végzett, jobb eredményt ér el. Ne felejtsd el fokozatosan növelni a terhelést.

További ajánlások

Annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítsa a visszahúzásokat a hátoldalon, a következő további tippeket használhatja:

  • Próbáld meg, amennyit csak tudsz több séta .
  • Gyakrabban táncolnak . Ezt otthon lehet tenni, vagy részt vehet a profilcsoportban.
  • Tökéletesen segít megszüntetni a zsírt a hátán úszás .
  • Nagyon fontos Kövesse az üzenetét . Ha folyamatosan rángatsz, úgy tűnik, hogy zsírod van a hátán és a gyomorban, még akkor is, ha hiányzik. Ráadásul a rossz testtartás, a zsírbetétek egyenlőtlenül elosztottak, és ennek eredménye rendkívül inkább értéktelen.
  • Ezenkívül meg tudod csinálni vissza masszázs. Nagyon nehéz dolgozni a sajátunkon, így jobb, ha szakemberekre fordul. Megfelelő CAN vagy anti-cellulit technika. A masszázs hasznos, mivel javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatait, megszünteti a cellulit- és stagnáló jelenségeket, hozzájárul a gyorsabb fogyókúrahoz.
  • A sportolás nem korábban ajánlott étkezés után. De egyáltalán nem az éhes gyomorban, nem szükséges, hogy ne érzed rosszul. Lehet enni néhány egyszerű szénhidrát előtt, mielőtt elfoglalna, például egy pár banán darab vagy egy kis energia sáv. Ez segít az aktív edzéshez szükséges erőforrásokat elérni.
  • Optimális Sport mód - hetente 3-4 alkalommal. Fontos, hogy a test, és különösen az izmok, kapjon időt a helyreállításra.
  • Az eljárásokból is elvégezhető Csomagol amelyek javítják a szubkután metabolikus folyamatokat, ezáltal hozzájárulva a test tisztításához, megszünteti a felesleges folyadékot és a fogyásokat. Használhat klasszikus keverékeket, amelyek ecet, kávé, agyag, algák és így tovább.

Mindezen intézkedések kombinációja lehetővé teszi, hogy megszüntesse a hátsó csúnya hajtásokat, anélkül, hogy a lelkiismeret ága nyitott vagy szűk ruhát viselne. Ezenkívül javíthatja az összeget, és erősítheti az izmok, ízületek és szalagok egészségét.

Videó gyakorlatok a hátoldalon

7 Hatékony állandó gyakorlatok a hátsó és a boca

  • 17 Érdekes apák, akik elérte a "mester" a könnyek
  • 15 csillag, amelyet ebben az évben hirtelen ünnepli a 30. évfordulóját. És mindannyian gyermekeket tartunk
  • Hogyan változik a 11 népszerű karakter megjelenése, ha közös emberi orrát rajzolnak
  • 19 Példák a kedvesség hatástalanítására, amelyen csak a gyerekek képesek
  • Hogyan él a női falusi falu, amelynek alapítója, amelynek unatkozott bánat a férfiakból, és úgy döntött, hogy nélkülük lehetnek
  • 11 ismerős dolgok, amelyek más országokban tilosak, és egyesek lehetnek finf
  • 20 A marketingesek trükkjei, amelyek egyértelműen nem torzulnak a bűnbánat
  • 16 bizonyíték arra, hogy az embereknek szüksége van egy szemre Igen
  • 11-szer, amikor a filmek jelmezei nem kevésbé szerepet játszottak, mint a szereplők
  • 17 ember, akik már nem lábak az osztálytársak találkozásánál
  • 15 ember, akinek egyedülálló megjelenését sokáig meg fogják emlékezni
  • 20+ ember, akinek a technikai fejlődéssel rendelkező összecsapása rendkívül váratlan eredményt adott
  • 20+ ember elmondta a háziállatukról, akiket a bemenetük és az intelligenciájuk elloptak
  • 20 A felhasználók pénzügyi szokásai, akik nem igényelnek angyali türelmet és egyszerű, mint 5 kopecks
  • 20+ Az emberek azt mondták, mennyire komoly pénz volt a teljes nonszenszen
  • - Egy férfi virágot adott nekem. Olyan szöveg, amely örökre meg fogja érteni, hogy várjon és remélem

Táplálkozási problémák, csökkent tevékenység, stressz - tényezők, amelyek túlsúlyhoz vezetnek. Gyakran a zsír elhalasztják a hasi területen, a hátul és az oldalakon lévő hajtások kialakítása. Az ábra rakomány, laza, volumetrikus lesz. Segítsen a testnek, hogy visszaadja a testmozgás illeszkedését, aktiválja a kéreg izmait.

Készítsünk kész hatékony gyakorlati gyakorlatokat az oldalakon és hátulról. A program magában foglalja a kis lemez gyakorlatok megszabadulni a problémás területek: deszka, csavaró a sajtó, variációi hyperextenzium.

Képzés a padlón, hogy megszabaduljon a hátulról és oldalakról

A hátulról és oldalakon lévő hajtásokról (első forduló)

A bemutatott program minden egyes gyakorlata funkcionális és dinamikus, ami növeli a kalóriát. Az impulzus vizsgálták, a beáramló vér az izmok serkenti, amely eszköz a zsír a hátsó, a derék területén fogják égetni gyorsabb.

A képzés előtt az Articularis Gimnasztika előkészítő edzést végezhet: gyakorlatok az ízületi tornákból.

Első kör:

  1. Hajó kézzel húzva: 15-20 ismétlés.
  2. Planck átlósan (jobb oldalon): 10-12 ismétlések.
  3. Planck átlósan (bal oldali): 10-12 ismétlések.
  4. "Vadászkutya": 10-15 ismétlés minden lábhoz.
  5. Kézi láb a hátán (jobb oldalon): 10-12 ismétlések.
  6. Kéz a hátsó lábához (bal oldali): 10-12 ismétlések.
  7. Forduljon a deszkából az oldalsó sávban: 10-12 ismétlések mindkét oldalra.

1. Hajó kézzel praktikus vissza

Hogyan lehet végrehajtani: Csomagolja a gyomrát, csatlakoztassa a lábát, egyenesítse ki és húzza ki a zokni, engedje le a padlón. Fej, váll és teteje a mellkas felemelt, kezek előrehaladtak. Végezze el a hajót - menjen az alsó hátra, vegye le a házat és a lábakat. A felső ponton hajlítsa meg a könyökét, húzza meg a kezét a hátad mögött. Vágja össze a pengéket, amikor kézzel rajzolt.

Mi az előny: A mellkas közzététele, a véráram erősítése a sajtóhoz és az ágyéki izmokhoz. Kövér üledékek a hasi területen, a hát alsó része, oldala. A testtartás javul, a textíliák a gerincoszlop körül eszik. A medence, a vállízületek mobilitása helyreáll.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Ne emelje fel a lábát, maradjon a padlón. Csak a test teteje működik.

Mennyit végre kell hajtani: 15-20 ismétlés.

Hajó a gyomorban kézzel

2. Átlós deszka

Hogyan lehet végrehajtani: Maradj le a gyomrában a szőnyegen, menj a bár helyzetbe egyenes kézzel. A gerincben telepítsen egyetlen vonalat, ne hajlítsa meg a térdeket. Húzza meg a bal combot az azonos nevű könyökhöz, térjen vissza és ismételje meg, csak karcolja meg a jobb oldalt. Két térd szigorítás egy ismétlés. Következő megközelítés egy másik lábhoz.

Mi az előny: A sajtó teljes izmos ruhájának működése a hangszórók segítségével és az izom extensorokat statikus módon erősíti meg. Intenzíven csatlakoztatott ferde és fogaskerékkötegek. A kalóriafogyasztás növekszik a felső és alsó test izmainak sokaságának működése miatt, ez a folyamat aktiválja a zsírégetést. A hátsó hátoldalak gyorsabban mennek.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Húzza meg a térdet csak az azonos név könyökéhez, anélkül, hogy ellentétes lenne.

Mennyit végre kell hajtani: 10-12 ismétlés először egy lábon, majd egy másik lábra.

Planck térd a könyökbe

3. "Vadászkutya"

Hogyan lehet végrehajtani: Mozogjon mind a négyek, a könyök kiegyenesedik, helyezze a kezét egyértelműen a vállak alatt, és állítsa a 90 fokos szöget a térdben. Tartsa az egyik vonalon. Emelje fel a hátsó bal lábát és a jobb oldali hátsó lábát. Tartsa egy másodpercig, majd engedje le a végtagokat, és változtassa meg az oldalt. Ne szakítsa meg az ügy helyzetét. Végezze el a gyakorlatot váltakozva mindkét oldalon.

Mi az előny: Az ágyéki régió, a kezek, a lábak és a fenék izmainak megerősítése, a koordinációs fejlesztés. A kis stabilizátorok szivattyúzása, a hátsó zsírégetés felgyorsítása. A Soution elhagyása, a rugalmasság javul, és a gerincoszlop helyzete normalizálódik. A derék vékonyabbá válik. Kiváló gyakorlat a sajtóhoz mind az újonnan érkezők, mind a fejlett.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Emelje fel a kézzel és a lábát, nem egyszerre.

Mennyit végre kell hajtani: 10-15 ismétlés mindkét oldalon.

Vadászkutya

4. kézzel fekszik a hátán két változatban

Hogyan lehet végrehajtani: Fordítsa át a hátadat, húzza meg a lábát, távolítsa el a bal kezét a fej alatt, és húzza meg a jobb oldali oldalt. Végezzen két mozdulatot. Először is, vegye be a csavarást, húzza a jobb combot a bal könyökre. Ezután menj le és ismételjük meg, de csak egyenes végtagokkal. Két ház felvonó egy ismétlés. A következő megközelítés a másik oldalon fog végrehajtani.

Mi az előny: Az oldalsó izomgerendák ékezetes szivattyúzása és a kéreg erősítése. Betölti az alsó, a has tetejét a test emelése miatt, lábak. A BOCA meghúzódott, vázolt derék, a megkönnyebbülés nyilvánul meg.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Csak egy variációban hajtsa végre a csavarást - hajlított lábaddal.

Mennyit végre kell hajtani: 10-12 ismétlés először egyirányú, majd a másik oldalra.

Kéz a lábán fekszik a hátán

5. forduljon a deszkából az oldalsó sávban

Hogyan lehet végrehajtani: Helyezze a bárban a könyökön, az alkarot a padlóra helyezi, állítsa be a leállást a zoknira, és a lábak összekapcsolódnak. Belly felveszi, ne kelj fel a hátul. Transzfer a jobb kezét, forduljon oldalsó sávba, húzza az egyenes bal oldali felfelé. Visszatérés, ismételje meg a másik utat. Végrehajtás mindkét oldalon.

Mi az előny: Az erő, erőd és tartós kéreg, az alsó hát, sajtó, kezek és lábak izmainak javítása. Dinamikus, nehéz koordinációs terhelés a testen növeli a zsírégetést a hátán, mint a véráramlás a derék és oldalak. A testtartás kiegyenesedett, a szövetek a gerinc közelében erősödnek.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Fordítsa a házat egy kis amplitúdóba, és csak egy kicsit az oldalra húzza a hajlított kezét, és ne emelje fel.

Mennyit végre kell hajtani: 10-12 ismétlések mindkét oldalra.

A hajótest az oldalsó sávba fordítva

A fejlett két körben megismételheti a kereket. A forduló és a körök közötti pihenés 1-2 perc.

Képzés a hátulról és oldalakon (második forduló)

A gyakorlatok bemutatott ebben a bonyolult célja szivattyúzás ferde, fogaskerék, bordaközi gerendák és kéreg. Simulálja a hátul és az oldalak összecsukását. A felső vállszíj, a lábak, a fenék izmai is futnak - ez az egész test munkája erősíti a zsírégető folyamatokat a szervezetben.

Második kör:

  1. Butterfly fekszik a gyomorban: 15-20 ismétlés.
  2. Tasin a bárban fordul: 10-15 ismétlés mindkét oldalon.
  3. Kézi hozzárendelés a sarokpozícióban: 15-20 ismétlés mindkét oldalon.
  4. Az oldalán fekvő csavart (jobb oldali): 10-12 ismétlések.
  5. Az oldalán fekvő csavart (bal oldali): 10-12 ismétlések.
  6. Emelő medence az oldalsó deszkában (jobb oldalon): 10-15 ismétlés.
  7. Emelő medence az oldalsó deszkában (bal oldalon): 10-15 ismétlés.

1. pillangó fekszik a gyomorban

Hogyan lehet végrehajtani: Tegye le a gyomrot a szőnyegre, nyúljon jól, tegye a lábát egymáshoz közel. Vegye ki a hajó helyzetét - emelje fel a padlót a padlóról, előretekintve a karjait, fejét és a test tetejét. Javítsa ki a jelentést. Vegye fel a hátát és hátra egyenes kezét, imitálja a pillangó stílusát az úszásban.

Mi az előny: Erősítse az ágyéki izmokat statikus terheléssel. A hajóhelyzet a fenék, a lábak munkájában is szerepel, nyomja meg. Vannak intenzíven kezek, vállak, a mellkas kiderül, a testtartás javításra kerül, a bilincsek a hátulról származnak.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Ne emelje fel a lábát, maradjon a padlón. Csak a test teteje működik.

Mennyit végre kell hajtani: 15-20 ismétlés.

Pillangó a fekvő helyzetben

2. megfordítja a medencét a bárban

Hogyan lehet végrehajtani: Menj a könyökön lévő deszka pozícióba, a kéz alkarját és a zokni lábát. Törölje a sajtót, ne kelj fel az alsó hátoldalon, tartsa a sima vonalat a gerincben. Fordítsa a medencét a padlóra a padlóra, mozgassa a lábát oldalra. Visszatérés a forrás pozícióba, és fordítsa jobbra a medencét.

Mi az előny: A deréktörzs csökkentése, a has húzása, erősítse meg a kéreg oldalát. A csavarás miatt aktiválódik a véráramlás szöveteihez, ami stimulálja az égő zsírlerakódást, és megszünteti a hátul, oldalakon lévő hajtásokat. Szabadító stabilizátorok, hátsó izmok.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Fordítsa kissé a medencét, ne próbálja megérinteni a láb lábát.

Mennyit végre kell hajtani: 10-15 ismétlés mindkét oldalon.

Megfordul a bárban

3. Kézi hozzárendelés a sarokpozícióban

Hogyan lehet végrehajtani: Forduljon, üljön a szőnyegen. Vegyünk egy sarokhelyzetet - lábak. Csatlakozás, hajlítsa meg a térdét, vegye le a padlót kissé, rögzítse a levegőben. A Corpus egy kicsit megújít egy kicsit hátra, és a mellek karjait a mellek előtt. Miután a házat jobbra fordította, távolítsa el a jobb kezét, és érintse meg a padlót az ujjaival maga mögött. Visszatérés, ismétlés balra.

Mi az előny: A ferde izomgerendák fokozott vizsgálata, sajtó, gerincizmok. Az egyenes hasi izom stabilizátorként működik, indirekten járó mozgásban. A kéreg régiójában a zsírok égetése aktiválódik, amely felhúzza az oldalakat, megkönnyíti a megkönnyebbülést, sportos alakot teremt.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Engedje le a lábakat a padlón, ne tartsa őket a súlyon.

Mennyit végre kell hajtani: 15-20 ismétlés mindkét oldalon.

Kézi hozzárendelés sarokpozícióban

4. Az oldalán fekvő csavart

Hogyan lehet végrehajtani: Hő a jobb oldalon, állítsa be az alsó lábát a térdben, hagyja a bal felső sarkot. Jobb kézzel húzza el magad előtt a padlón, és emelje fel a fejét. Ülj bal kezét, távolítsa el a fejét. Hajlítsa meg a combot, húzza meg a térdet a könyökbe. Ezután térjen vissza, és ismételje meg a csavart, hogy kismamák egyenes lábúak. Két ház felvonó egy ismétlés. A következő megközelítés a másik oldalon fog végrehajtani.

Mi az előny: A sajtó oldalsó gerendáinak részletes vizsgálata. Munka, intenzíven berakodása és más zónák a has. Stabilizátorok és izmok a combok, kezek, delta csatlakoztatva vannak. Mindez növeli az energiamennyiséget, amely a hátsó és a derék zsírréteget csökkenti.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Végezze el a csavarást csak egy változatban: hajlított láb.

Mennyit végre kell hajtani: 10-12 ismétlés először egy lábon, majd egy másik lábra.

Két változatban fekszik az oldalon

5. Emelje fel a medencét az oldalsó sávban

Hogyan lehet végrehajtani: Maradj az én oldalamon, vegye az oldalsó deszka helyzetét - a támogatás az alkaron és a könyökön van, az alsó láb külső része. Helyezze a második kezét a hajlított formában a derékon, emelje fel a medencét kissé felfelé. Anélkül, hogy megváltoztatná a ház síkját, és nem esik előre, engedje le a medencét a padlóra. A testet összegyűjtik és meghúzzák. A következő megközelítés a másik oldalon fog végrehajtani.

Mi az előny: A belső és külső gerendák szivattyúzása, az oldalak körvonalazása, a kéreg megerősítése, a gerincvelő javítása. A deszka dinamikája több kalóriát költ, amely hozzájárul ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsír megszabadulásához a hasban. Az ízületek mobilitása nő.

Hogyan lehet egyszerűsíteni: Maradjon az oldalsó deszka statikus helyzetében a medence mozgása nélkül.

Mennyit végre kell hajtani: 10-15 ismétlés először egy lábon, majd egy másik lábhoz.

Oldalsó deszka

Egyetlen gyakorlatok, amelyek a hátsó zsírok csökkenésének eléréséhez nem kerülnek kiadásra. Más tényezők is fontosak a fogyásban is. A legfontosabb dolog a megfelelő táplálkozás. Ha az életedben szereplő szabályokat hajtja végre, az eredmény gyorsan eljön, és sokáig marad.

További ajánlások:

  • Tisztítsa meg az étrendet az élelmiszer-szemétből, édességeknek, gyorsétteremből;
  • Hozzon létre egy kalóriatartalmat a szénhidrátok arányának csökkentésével;
  • ivási mód létrehozása, inni 1,5 liter tiszta vizet;
  • Csatlakoztassa a Cardio-t, a különböző típusú intervallum-képzést;
  • Napi napi tevékenység növelése, séta;
  • Jelentkezzen be anti-cellulit, ágyú vagy kézmasszázs;
  • megszabaduljon a rossz szokásoktól, a túlmelegedéstől, az ingyenes kávétól;
  • Normalizálja az alvást, hogy lefeküdjön korábban, pihenjen.

A zsíros hajtások megjelenése a hátán - a probléma gyakori, de meglehetősen megoldott. Ne feledje, hogy a helyes hozzáállás sokféleképpen segít. A legtöbb ember számára extra kilogrammok megszabadulása nem könnyű, mivel a súly fokozatosan megy. Azonban nem szükséges üldözni a gyors eredményt, fontos, hogy egyszerűen megváltoztassa az életstílust, és menjen a célhoz.

A többi napon csatlakozhat Egyéb edzések a problémás területekről . Például egy ilyen tervet kínálunk:

Добавить комментарий