Bagaimana memahami penyebabnya dan menghapus nasib kulit selamanya

"Aku tidak punya segalanya seperti orang! Wanita mengeluh sentimeter ekstra di pinggang atau pinggul. Dan saya memiliki deposit lemak di bagian belakang dan samping

Sejujurnya, sangat kompleks, terutama di pantai. Lagi pula, busty terbentuk terlipat, cucian apa yang tidak diletakkan. Bahkan di bawah pakaian yang bisa Anda lihat.

Dan jangan katakan bahwa saya tebal - tidak! Dan putaran gemuk hanyalah semacam hukuman! Kami hampir makan hampir, saya melakukan pengisian daya, tetapi tidak membantu. Meskipun membunuh! Saya terlihat seperti sosok lilin banjir. Apa yang harus dilakukan - saya tidak akan melakukan pikiran. "

Sedimen lemak di belakang memiliki penyebab kejadian yang berbeda

Mengapa lemak di belakang pada wanita dan pria?

Lemak dari belakang

Kelebihan lemak di bagian belakang tidak dapat dipandang sebagai "hanya gemuk". Di berbagai zona - leher, bahu, tulang rusuk, ketiak, pinggang - itu muncul karena berbagai alasan dan berperilaku berbeda.

Dalam artikel ini kita akan menceritakan tentang semua jebakan lemak dari belakang dan mencari tahu bagaimana menyelesaikan masalah dalam setiap kasus.

Lokalisasi 1. Lemak di bidang punggung dan lengan

Jika lemak ditunda hanya di bagian atas punggung dan lengan, Anda memiliki sedikit alasan untuk bangga. Dengan cara yang sama, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford dan Cameron Diaz.

Cameron diaz.

Cameron diaz.

Rene Zellweger

Rene Zellweger

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Alasannya adalah fitur fisik kongenital. Jenis gambar Anda disebut "segitiga terbalik", atau berbentuk V. Di bagian atas belakang dan tangan, lemak ditunda, yang pada wanita lain ditunda di perut dan pinggul.

Alasan untuk lemak tersebut adalah kalori ekstra, dan satu-satunya cara untuk menyingkirkannya adalah dengan memaksakan "veto" untuk makanan dan bermain olahraga.

Pada awalnya, sembunyikan kekurangan akan membantu pilihan pakaian yang tepat. Cobalah untuk selalu memakai lengan, tetapi tanpa embel-embel. Hindari perhiasan besar di leher. Berdandan di bagian atas tubuh dalam warna monofonik dan tidak tergoyahkan. Geser fokus ke area paha dan kaki. Anda akan membantu warna cerah, potongan yang tidak biasa, bedan, jeli.

Bersihkan lemak

Lokalisasi 2. Lemak di bagian belakang di bawah bilah

Kulit bagian belakang di tangan dan di bidang bilah sangat tipis. Bahkan kelebihan lemak kecil membentang kulit, muncul Lipatan di bagian belakang di bawah bra.

Ini masalah sebenarnya. Lipatan dari daun tidak menyembunyikan bahkan kain. Gaun pas harus debu di lemari, dan Anda - untuk menyembunyikan masalah di bawah tudung tanpa dimensi.

Alasannya sama - penyalahgunaan karbohidrat cepat - pasta, kue-kue, cokelat. Tubuh itu sulit untuk mengatasi kelebihan, dan dia menunda semuanya terlalu banyak.

Cara menghilangkan lemak dari belakang

Pelokalan 3. Kembali Lemak Bawah

Lipatan lemak di sisi tepat di bawah pinggang - "barel", atau sayap, "float" dari pakaian dalam dan membuat angka bentuk tanpa bentuk.

Selain cinta untuk permen dan roti, alasan untuk masalah seperti itu agak:

  1. Gangguan kelenjar tiroid. Lemak di bagian bawah belakang dapat menandakan kebutuhan untuk memeriksa ahli endokrin ke tingkat hormon tiroid.
  2. Garam logam berat. Mereka memasuki tubuh dengan air keran atau pasta gigi.
  3. Pekerjaan menetap. Otot-otot punggung melemah, dan menuduh lemak subkutan memanifestasikan dirinya.
  4. Menekankan. Menanggapi stres, tubuh kita menghasilkan kortisol, yang memprovokasi deposisi lemak di perut dan di bagian bawah belakang.
Bersihkan lemak

Lokalisasi 4. Lemak di leher dan bahu

«Janda Gorbow. "- Pengendapan lemak di permukaan belakang leher. Alasannya adalah ketidakseimbangan hormonal - estrogen berlebihan pada latar belakang Klimaks atau penerimaan kontrasepsi oral.

Pada pria, Hump Fat juga berfungsi sebagai penanda pengurangan rantai. Sering ditemani Gynecomastia. - Deposisi lemak di bidang dada - dan pengendapan lemak pada bahu. Mereka menjadi miring, sosoknya berat.

Christina Aguilera.   Mariah Keri.
Christina Aguilera. Mariah Keri.

Lokalisasi 5. ketiak lemak

Penyebab paling umum dari masalah ini adalah peningkatan ukuran payudara karena perubahan hormon. Terutama rentan terhadap deposisi wanita gemuk seperti itu yang baru-baru ini menjadi ibu.

Setelah melahirkan, sistem hormon ibu tidak stabil, dan bahkan pada wanita menyusui kurus, dada meningkat dalam ukuran dan memperburuk keadaan ketiak - kelebihan lemak mulai menandatangani, kulit lipatan di sekitar dada dan di tangan terbentuk.

Oleh karena itu, saran paling penting dengan ibu menyusui adalah mengenakan dukungan khusus untuk pakaian dalam untuk mengurangi beban pada otot dan kulit.

Halle Berry.   Catherine Heigle.

Cara menghilangkan lemak dari belakang: Pilih cara yang optimal

Untuk menghilangkan lipatan lemak di bagian belakang dengan cepat, perlu untuk memperhitungkan penyebab penampilan, jenis kelamin, usia, kondisi kesehatan, lokalisasi "perangkap lemak" dan jenis bentuk.

Keluarkan lemak dari bahu, perut, tangan dan punggung dengan cara yang berbeda. Pada tahap awal akan ada metode rumah yang cukup. Masalah yang jelas akan membutuhkan intervensi profesional.

Cara menghilangkan lemak dari belakang pada wanita dan pria di rumah

Metode rumah meliputi:

  1. Nutrisi sehat. Serat, karbohidrat "lambat" dan vitamin kaya akan sayuran, hijau, sereal, kacang-kacangan, buah-buahan kering.
  2. Olahraga. Yoga, tarian olahraga, aerobik. Untuk melestarikan sosok feminin, berenang dengan semua "segitiga terbalik" dikontraindikasikan: di satu sisi berenang akan memungkinkan Anda dengan cepat Hapus lemak dari tangan dan belakang Di sisi lain, zona ini cenderung pada kumpulan massa berotot yang cepat.
  3. Perawatan kulit. Penggunaan krim lipolitik secara teratur.

Metode yang tercantum akan membantu menyingkirkan lipatan belakang pada tahap awal dan dengan latar belakang hormon yang stabil. Jika endapan lemak dalam dan skala besar, pembakaran lemak di bagian belakang akan membutuhkan metode yang lebih efisien.

Di bawah ini kita akan menceritakan tentang apa yang harus dilakukan ketika kekuatan kehendak tidak mengarah pada hasil.

Kosmetik terhadap lemak di bagian belakang

Jika endapan lemak diekspresikan, buatlah pilihan yang mendukung mesoterapi lipolitik. Ini menghilangkan lipatan lemak dangkal di bagian belakang - koktail direbus di bawah kulit dan tidak mampu menembus lapisan lemak yang dalam.

Untuk membakar "Perangkap lemak" skala besar, Anda akan memerlukan metode yang lebih serius.

Secara efektif menghapus lipatan di bagian belakang akan membantu obat "pisukan"

Jika deposit lemak dalam, kami sarankan memperhatikan Prosedur intrilipoterapi persiapan " Aqualix. " Ini adalah generasi lipolitik terakhir.

Gel "Aqualyx" diperkenalkan bukan pada jarum, tetapi kanula jauh ke dalam wilayah deposito lemak, dengan lembut menghancurkan mereka dan menarik kulit. Ini adalah metode non-operasional yang sebanding dalam efisiensi dengan obat mini. Ini sangat efektif di mana ada banyak lemak - untuk lemak Niza kembali dan bukit lemak di area leher.

Foto "ke" dan "setelah" dan umpan balik pasien

IntralipoteRapija_AKVALIKS_AQUALYX.JPG.Intralikoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"Untuk intralikotherapy, saya dianjurkan oleh fitur-fitur gambar, tidak peduli seberapa besar saya tidak kehilangan itu - barel selalu tetap ada. Olahraga terus-menerus dalam hidup saya, tetapi masalah olahraga lokal tidak menyelesaikannya.

Pilihan yang mendukung Aqualix dilakukan berkat rekreasi Dr. Malakhov selama proses konsultasi. Untuk sedot lemak - sepertinya tidak begitu berlari, dan membungkus - apa yang kamu bicarakan? Ini tidak serius.

Perasaan untuk injeksi aneh, tetapi sepenuhnya dapat ditoleransi.

Hasilnya terkejut! Semua orang seperti yang dijanjikan :)! Semuanya sangat nyata! Nilai tambah Aqualix yang tak terbantahkan adalah bahwa dengan itu Anda dapat menghapus sesuatu yang spesifik, yaitu masalah lokal yang mengganggu gambar yang sempurna "seperti yang dicintai"! "

Lipamelisasi - bagi mereka yang ingin menyingkirkan lemak di bagian belakang dan membentuk sosok yang indah

Pemodelan lipo tubuh tidak ada hubungannya dengan sedot lemak 5 tahun yang lalu. Prosedur tidak hanya memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak dari leher, bahu, perut, tangan, hapus lipatan dari punggung dan "barel". Selama prosedur, ahli bedah mengeluarkan tubuh yang indah, ramping, dan menarik tanpa jejak intervensi.

Tubuh Lipomyosculpture.

Lipomodeling pinggang. Dilakukan Surgeon: Vasilyev Maxim.

Foto gambar lipo-model sebelum dan sesudah

Laser lipomodelisasi angka tidak meninggalkan penyimpangan, efek "papan cuci" dan lipatan kulit. Ahli Bedah: Vasilyev Maxim.

Lipomyosculpture dari perut foto sebelum dan sesudah

3d lipomyosculpture dari perut. Ahli Bedah: Vasilyev Maxim.

foto pinggang lipomodeling sebelum dan sesudah

Lipomodeling pinggang. Ahli Bedah: Vasilyev Maxim.

Komentar ahli:

Ulasan

Pemodelan Tubuh 3D

Bentuk Kim Kardashian - bukan hadiah alam. Sosoknya buatan manusia, disesuaikan dengan implan atau lemaknya sendiri.

Gambar pemodelan 3D.

Kim Kardashian "ke" dan "setelah" pemodelan tubuh.

Ya, persepsi lemak berubah. Dari hukuman, ia berubah menjadi bahan yang luar biasa untuk pembentukan proporsi tubuh yang menarik. Teknologi modern akan memungkinkan lemak bergerak dari area bermasalah untuk secara strategis - Memperbesar payudara Baik bokong, membentuk tikungan yang menarik "jam pasir", membuat bibir montok dan menambah ekspresi dada.

Jet air liposuction jet

Komentar ahli:

Keindahan harmonik sesuai dengan parameter individu - layanan baru dalam operasi estetika. Hanya sehingga Anda dapat mencapai hasil terbaik. Dan ini adalah investasi yang sangat indah di tubuh Anda.

Untuk mendapatkan konsultasi spesialis, panggilan dan mendaftar untuk penerimaan melalui telepon:

Di Moskow +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Di Kazan +7 843 236-66-66.

Kamu bisa membuat janji untuk Dapatkan diskon 30% Untuk konsultasi. Atau Beli Sertifikat untuk Bayar untuk prosedur apa pun Diskon 10% .

Spesialis kami:

Vasiliev maxim.

Ragimov Salim.

Kandungan:

  1. Alasan
  2. Peran kebugaran dalam perang melawan lipatan di belakang
  3. Cara menghapus lipatan di bagian belakang di bawah bra
  4. Pemilihan Latihan
  5. Metode menyingkirkan lipatan di belakang dengan diet
  6. Membakar lemak subkutan di bagian belakang dengan pijatan
  7. Prosedur Kosmetik

Bahkan orang yang ramping dengan usia mengubah angka. Itu pecah, tonjolan yang tidak perlu muncul, membungkuk, menguraikan perubahan. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghapus lipatan di samping dan kembali. Mereka tidak memberi tahu ahli gizi tentang mereka, pelatih sering lupa. Tetapi bagian-bagian tubuh inilah yang tidak diperbolehkan membeli baju renang terbuka, pakaian dalam menggoda atau memakai baju ketat.

Alasan

Setiap lipatan kulit sebagian besar terdiri dari jaringan adiposa. Oleh karena itu, penampilan mereka sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Kilogram tidak selalu ditunda di pinggul dan perut. Dalam beberapa jenis bentuk (Apple, segitiga terbalik) lemak dilokalisasi di bagian belakang. Predisposisi genetik juga penting.

Penyebab umum kedua adalah penurunan turgora kulit, atau elastisitas. Dengan usia, jumlah elastin berkurang, keputusan muncul. Oleh karena itu, sekaligus kembali dan halus di bidang bra, lipatan muncul.

Apa yang memperburuk masalah:

  • nutrisi yang tidak tepat;
  • kurangnya aktivitas fisik;
  • kebiasaan buruk.

Tugas utama dalam arah ini adalah untuk menghaluskan lipatan, menyingkirkan lemak di zona masalah. Ini akan membantu nutrisi yang tepat dan latihan khusus. Wanita dalam 40 harus berhati-hatilah dengan diet keras. Mereka dapat memperburuk masalah. Penurunan berat badan cepat atau tajam, kurangnya nutrisi, kurangnya lemak yang bermanfaat secara negatif mempengaruhi kondisi kulit.

Peran kebugaran dalam perang melawan lipatan di belakang

Dengan kebugaran, kita semua akrab. Apakah Anda tahu bahwa efektivitas kelas dapat ditingkatkan beberapa kali? Untuk melakukan ini, bernapas menambah latihan biasa. Dan lebih baik untuk segera terlibat dalam senam khusus. Tidak ada olahraga atau aktivitas fisik lain yang akan memberi Anda hasil seperti itu.

Karena kombinasi latihan statorional dengan respirasi diafragmal yang mendalam, aliran oksigen dalam tubuh meningkat. Ini adalah agen pengoksidasi terbaik untuk asam lemak, yang berasal dari sel lemak karena hormon khusus. Kelas reguler akan membantu menghapus lipatan di bagian belakang, perut dan bagian lain dari tubuh.

Apa fitur senam pernapasan:

  • dapat dipengaruhi oleh zona tertentu, bekerja dengan area bermasalah;
  • Kondisi kulit ditingkatkan, tur meningkat. Kencangkan dan menghaluskan seluruh tubuh. Wanita mencatat bahwa bahkan daun selulit;
  • Tidak perlu berkeringat jam di aula, angkat berat, pilih program, membangun kesulitan. Anda mengambil kompleks standar, lakukan semuanya setengah jam per hari dan dalam seminggu Anda mendapatkan hasil pertama. Sebulan kemudian, refleksi di cermin akan terkejut.

Kami dapat menyarankan hanya satu pelatih untuk senam pernapasan - Marina Korpan. Dialah yang mengembangkan metode Korpanik 360, yang mencakup "Bodiflex +", "Bone Pulse", "System 2/4" dan "Oxsisiza". Ini adalah empat program berbeda untuk harmoni, pemuda, kesehatan. Spesialis Pusat Harmony akan membantu Anda memilih opsi, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan, usia, kontraindikasi. Detail di situs web resmi atau di Instagram.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang di bawah bra

Di bawah bilahnya, perkelahian tali muncul karena dua alasan - gaya hidup dan kelebihan berat badan yang menetap. Seringkali mereka saling berhubungan. Pindahkan lebih banyak, menormalkan makanan. Kencangkan kulit dan kembalikan nadanya juga akan membantu prosedur kosmetik. Secara positif mempengaruhi pijatan zona masalah.

Untuk menghapus lipatan di belakang dalam waktu singkat rumah, Anda memerlukan pendekatan terintegrasi. Salah satu caranya tidak akan membantu. Anda dapat mengatur ulang 5, 10, 20 kilogram, tetapi masalahnya akan menjadi lebih terlihat karena penurunan Turgora. Itu juga tidak masuk akal untuk melakukan kebugaran setiap hari atau membuat pijatan, sambil minum permen, minum alkohol atau cola.

Pemilihan Latihan

Untuk dengan cepat menyingkirkan lipatan di punggung, olahraga sendirian. Hubungkan napas diafragmal kepada mereka. Oksigen adalah agen pengoksidasi terbaik. Marina Korpan menawarkan metode Korpanik 360, yang akan membantu menghilangkan kelebihan lemak tanpa latihan yang melelahkan.

Tempat masalah dapat ditemukan langsung di bawah bilah (zona kuningan) atau lebih rendah di pinggang itu sendiri. Oleh karena itu, satu atau dua latihan tidak dapat dilakukan. Lakukan masing-masing 10-12 kali dan jangan lupa bernapas dengan benar.

­

Perahu dengan tangan ditarik kembali

Olahraga menghilangkan lemak di punggungnya, pada saat yang sama memompa otot-otot pers. Itu dilakukan berbaring di perutnya, wajah di lantai, tangan berbaring.

Petunjuk:

  1. Pada saat yang sama angkat kaki dan sobek sabuk bahu lantai, membuat "perahu" yang populer.
  2. Dalam hal ini, tangan memanjang menekuk siku, tarik ke belakang.

Diagonal Planca.

Latihan populer "Planck" akan membantu menghilangkan lipatan kendur di bagian belakang. Untuk efisiensi yang lebih besar, kami sarankan membuat pengencangan lutut diagonal, jangan lupa untuk menggabungkannya dengan pernapasan yang tepat.

Instruksi eksekusi:

  1. Ambil pose papan dengan tangan memanjang.
  2. Bergantian menarik lutut kiri ke tangan kanan dan sebaliknya. Hati-hati dengan memutar otot sisi belakang, perut.

Tip! Jika tidak ternyata untuk menarik kaki secara diagonal, pupuknya hanya pada perut tanpa memutar.

Berbalik dari papan klasik di samping

Ini akan membantu menghilangkan lemak dan lipatan dari varian lanjutan dari papan. Berdiri dalam pose klasik, tangan membungkuk pada siku di sudut kanan. Bersama-sama dengan napas, buat pembalikan, menaikkan kanan atau kiri lurus ke atas.

Tugas tangan di posisi sudut

Latihan ini akan membantu menghilangkan lipatan lemak di bagian belakang, untuk mengerjakan pers, singkirkan sisinya. Dilakukan di posisi "sudut", dari tempat yang muncul.

Instruksi eksekusi:

  1. Duduklah di atas karpet, sedikit mengangkat kaki ditekuk di lututnya.
  2. Tangan membungkuk di siku, menyikat di depan payudara.
  3. Bergantian bergantian ke samping, mengurangi dan meluruskan tangan yang sesuai. Jangan lupakan pernapasan dalam.

Jika tidak mungkin untuk tetap berada di posisi sudut dengan kaki terangkat, Anda dapat meletakkan kaki ke lantai. Pada saat yang sama, penting untuk memastikan bahwa otot punggung terhubung dalam operasi.

Memutar berbaring di samping

Latihan ini akan membantu menyingkirkan sisi, lipatan di bagian bawah belakang. Dimungkinkan untuk menampilkannya dengan kaki lurus atau bengkok, seperti yang Anda inginkan alternatif.

Instruksi eksekusi:

  1. Berbaring di sisi kanan. Turunkan kaki bawah.
  2. Tangan kanan diregangkan di depannya tegak lurus terhadap tubuh. Tangan kiri bengkok di siku, sikat di bagian belakang kepala.
  3. Mesin lurus atau bengkok kaki kiri, sementara pada saat yang sama mengangkat tubuh.

Mengangkat panggul di papan samping

Tampungan samping membantu menghilangkan lipatan di bagian belakang di bawah bra, juga membengkak otot sisi perut.

Petunjuk:

  1. Ambil bar samping. Tangan bawah pada sudut kanan, tangan di pinggang.
  2. Naikkan dan turunkan panggul.

Buat latihan yang tercantum dalam kombinasi dengan pernapasan diafragmal. Hanya Anda yang pertama harus memilih dan menguasai teknik yang tepat. Untuk detailnya, pergi ke situs web resmi pusat harmoni atau di Instagram Marina Korpan.

Metode menyingkirkan lipatan di belakang dengan diet

Latihan harus didukung oleh nutrisi yang tepat. Untuk satu, metode ini tidak berfungsi dengan baik. Segera menolak ide untuk mengamati beberapa diet ketat, membuat zaman bongkar, atur puasa. Metode ini tidak berfungsi. Apalagi mereka memberi Anda hasil.

Syarat dan Fitur Nutrisi:

  • Menolak gula. Dia mencegah melanggar lemak subkutan, memperlambat penurunan berat badan;
  • Kurangi jumlah garam. Ini memprovokasi penundaan air, munculnya pembengkakan, juga memperlambat proses metabolisme;
  • Hapus karbohidrat cepat dari diet. Ini termasuk memanggang dari tepung putih, semua makanan penutup dan permen, dimurnikan. Ganti dengan tanaman yang sehat;
  • Tambahkan protein. Dengan setiap makan, makan telur, ayam, ikan, produk susu rendah lemak, keju;
  • Makan lemak yang bermanfaat. Minyak yang tidak dimurnikan, ikan merah, mackerel, kacang akan membantu kulit kulit, lipatan di belakang akan tumbuh lebih cepat;
  • Lebih banyak serat. Sumber yang sangat baik - sayuran segar dan hijau. Selain itu, ambil dedak;
  • Minum air, teh hijau. Cairan mempercepat metabolisme, menghilangkan kelaparan, meningkatkan kondisi kulit;
  • Buah-buahan dan buah-buahan kering hanya digunakan di pagi hari. Mereka mengandung banyak gula alami, oleh karena itu juga akan memperlambat pemisahan lemak.

Berapa kali memilikinya? Ahli gizi terhadap nutrisi fraksional lima hingga tujuh kali sehari. Sarapan yang cukup, makan siang, makan malam. Pendapat yang sama menganut spesialis di gym pernapasan Marina Korpan. Pada halamannya di Instagram, dibagi tidak hanya dengan teknik pernapasan, tetapi juga menetapkan resep untuk hidangan yang bermanfaat. Lihatlah informasi dan motivasi!

Membakar lemak subkutan di bagian belakang dengan pijatan

Efek lokal pada area masalah dengan tangan atau rol khusus menampilkan air, meningkatkan tur, meningkatkan sirkulasi darah. Pijat akan membantu menghapus lipatan di bagian belakang, tetapi itu hanya efektif dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Titik penting kedua adalah sedikit, Anda harus melalui kursus minimal 10 prosedur.

Jenis yang cocok:

  • Pijat antikel. Anda dapat membuat tangan, rol khusus. Dianjurkan untuk menggunakan minyak. Pijatan seperti itu menghilangkan lipatan, mempromosikan penurunan berat badan, meningkatkan tur. Cocok untuk kerusakan kulit;
  • Pijat madu. Juga berkaitan dengan spesies anti-selulit. Keuntungan - Madu membersihkan kulit, membebaskan pori-pori, meningkatkan sirkulasi darah. Karena penghapusan air, kulit jeruk berkurang secara signifikan. Satu-satunya masalah adalah eksekusi di zona belakang menyebabkan sensasi menyakitkan, memar dimungkinkan;
  • Pengeringan. Disebut pijat sikat kering. Keuntungan berat - Anda dapat melakukannya sendiri, setiap malam dan secara berkelanjutan. Penting untuk memilih sikat keras dari kaktus, Boar Bristles.

Tip! Setelah pijatan, pastikan untuk menerima kamar mandi, minum segelas air hangat, Anda dapat menambahkan jus lemon ke dalamnya. Juga, kulit akan bereaksi dengan baik untuk memperkuat, krim pull-up. Gunakan garis dari selulit, mereka cocok.

Prosedur Kosmetik

Prosedur kosmetik akan melengkapi serangkaian langkah-langkah untuk memerangi lipatan di bagian belakang. Secara positif mempengaruhi pengelupasan kulit reguler kulit. Gunakan kopi atau gosok garam. Juga membantu membungkus. Campuran saat ini cocok, tetapi dimungkinkan untuk menyiapkan massa berdasarkan tanah liat, madu dengan penambahan minyak esensial.

Nuansa pembungkus:

  • Campuran diterapkan hanya pada kulit berkilau yang dikupas setelah mandi, mandi;
  • membungkus tubuh film makanan yang lebih mudah elastis;
  • Perlu untuk pemanasan (Anda dapat menutupi selimut atau mengenakan sweater, Terry Piyama, jubah mandi);
  • Membuat Wraps 10 prosedur setidaknya tiga kali seminggu.

Segera hilangkan mitos - pembungkus untuk menurunkan berat badan. Jangan membantu. Lemak prosedur kosmetik tidak dihancurkan. Ini hanya dengan senam pernapasan. Di bawah aksi hormon, asam lemak berasal dari sel, dan kemudian di paru-paru dibakar dengan oksigen - agen pengoksidasi yang paling kuat. Oleh karena itu, kami merekomendasikan pelatihan sesuai dengan metode Marina Corpan - sol di Rusia dan negara-negara CIS dari spesialis senam pernapasan. Dia mengembangkan metode revolusioner yang memberikan slimity, keindahan, diperketat oleh seorang sosok.

Masalah seperti itu, seperti lipatan di belakang, dapat terjadi pada semua orang, terlepas dari jenis kelamin, usia, pengalaman pelatihan dan kriteria lainnya. Ini sebagian besar adalah karakter estetika, meskipun selama bertahun-tahun, karena tumbuh, lemak di bagian belakang juga dapat mempengaruhi keadaan kesehatan secara keseluruhan. Masalah ini sepenuhnya dipecahkan, meskipun untuk menghilangkan lemak dari belakang, Anda akan memerlukan pendekatan yang terintegrasi. Ini mencakup tidak hanya aktivitas fisik, tetapi normalisasi.

Penyebab penampilan lipatan di bagian belakang

Hal pertama adalah mengingat - alasan penampilan lemak di punggung pada wanita dan pria bukanlah penyakit. Artinya, ini adalah masalah estetika, alasan utama yang merupakan persentase lemak dalam tubuh. Sederhananya, ini adalah salah satu manifestasi obesitas. Sama dengan lemak di perut, sisi dan tempat-tempat lain. Jika Anda memilih alasan untuk lipatan di bagian belakang, maka perlu dicatat:

  • Masalah sistem muskuloskeletal (skoliosis, kyphosis dan kelengkungan yang mengubah posisi anatomi alami bilah, bahu atau tulang belakang);
  • Ketidakseimbangan otot (dapat memanifestasikan diri dari latihan yang salah dan di kursi yang salah di kursi);
  • Mengurangi nada otot-otot punggung.

Ketika orang beralih ke pelatih kebugaran dan dokter dengan masalah ini, hal pertama yang diperiksa spesialis - perubahan dalam sistem muskuloskeletal. Misalnya, dengan kiphosis payudara, posisi tulang belakang berubah di daerah dada, serta posisi bilah. Akibatnya, setiap kelebihan berat badan dan akan menyebabkan lipatan lemak di bagian belakang. Namun demikian, kelengkungan dan masalah lain sama sekali bukan faktor utama.

Alasan yang paling jelas dalam hal ini adalah memburuknya nada delta belakang dan otot berlian, penurunan otot-otot payudara dan mengubah posisi bahu. Mereka menjadi sedikit, dari mana yang disebut "punuk" meningkat di bagian atas belakang, yang, bersama dengan peningkatan lemak tubuh dan memberikan lipatan. Oleh karena itu, mereka bahkan dapat terjadi pada orang tanpa patologi, yang akan 100% penyebab kelebihan lemak, hilangnya nada kulit dan otot.

Untuk jumlah faktor yang memperburuk dan memprovokasi penampilan lipatan, itu layak dikaitkan:

  • gaya hidup pasif;
  • nutrisi yang tidak tepat;
  • Injobil cairan yang tidak memadai;
  • Kebiasaan berbahaya (alkohol, merokok).

Cara Menurunkan Berat Badan Di Back: Prinsip

Dimungkinkan untuk mencapai hasil hanya dengan menggabungkan pekerjaan fisik dan diet. Ini berarti bahwa latihan dari lemak di bagian belakang sendiri akan bermanfaat, tetapi berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun mungkin perlu memperbaiki masalah. Di sisi lain, diet tanpa olahraga tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, karena bahkan dengan penurunan lemak di bagian belakang akan tetap lipatan kulit, untuk menghilangkan operasi plastik mana yang akan diperlukan. Akibatnya, untuk menghapus lipatan di belakang di bawah bra, anak perempuan tidak akan memiliki cukup olahraga atau kontrol daya. Hal yang sama berlaku untuk pria.

Secara terpisah, perlu menyoroti topik cardio. Ini adalah jenis beban aerobik dan memungkinkan Anda untuk menghapus lipatan. Beberapa latihan kekuatan untuk menghilangkan lemak dari belakang, tidak akan cukup, terlepas dari efektivitasnya. Selain itu, program pelatihan Anda harus keduanya intensif jangka panjang (seperti pengecut berlari) dan sesi kardio intensitas tinggi pendek. Jenis beban berikut ini memberikan limbah kalori tinggi:

Optimal Skema pelatihan mingguan , dengan mempertimbangkan beban daya dan kardio, itu akan terlihat seperti ini:

  1. Pelatihan kekuatan;
  2. Cardio (intensitas rendah, 35-50 menit);
  3. Pelatihan kekuatan;
  4. Relaksasi;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Pelatihan kekuatan;
  7. Relaksasi.

Untuk pengeluaran kalori yang lebih efisien untuk menghilangkan lipatan di bagian belakang bilah sesegera mungkin, Anda dapat menambahkan sesi kardio tambahan. Untuk melakukan ini, buat pelatihan kardio yang terpisah (10 menit HIIT atau 30 menit kerja aerobik intensitas rendah) setelah latihan listrik. Anda juga dapat melakukan Cardio secara terpisah dari pelatihan daya. Misalnya, Cardio di pagi hari, dan pekerjaan anaerob di malam hari.

Latihan pelangsingan di belakang

Untuk menghilangkan lemak dari belakang pada wanita, satu diet tidak cukup. Bahkan jika dimungkinkan untuk mencapai penurunan lapisan lemak, setidaknya kulit akan tetap lebih aman dan penampilan tidak akan berubah. Tugas utama latihan untuk melangsingkan bagian belakang adalah:

  • Meningkatkan nada otot.
  • Mengubah postur (mengurangi "punuk", nyalakan kembali).
  • Mengencangkan kulit.
  • Lemak lokal terbakar di daerah yang diinginkan (tidak signifikan, terutama karena peningkatan sirkulasi darah).
  • Memastikan respons hormonal.

Secara optimal menggabungkan dua jenis pekerjaan: multi-revolusioner dan daya (6-8 pengulangan). Oleh karena itu, eksekusi beberapa "kapal" tidak akan memberikan efek seperti itu sebagai pendekatan terpadu di mana latihan berbeda dari lipatan di bagian belakang digabungkan.

Di antara latihan daya terbaik yang dapat dilakukan, harus mencakup:

Pull-up untuk anak perempuan di graviton

Batang batang ke sabuk di lereng untuk otot-otot punggung

Traksi dumbbell di lereng ke paha

Lever horizontal sabuk.

  • pengalihan tangan langsung di crossover;

Mahi menyerahkan crossover

Mahi dumbbell di lereng

Schragi dengan barbel

Batang batang ke dagu tersebar luas

Juga efektif akan mensreting latihan untuk bagian belakang: "Perahu", "Superman", menekan dari lantai dan lainnya. Dalam kombinasi dengan latihan aerobik, hapus lipatan di belakang tidak akan sulit.

Fitur nutrisi untuk melangsingkan di belakang

Penting untuk dipahami bahwa pembentukan lipatan yang terlihat dilakukan oleh lemak dan kulit. Sebagian mempengaruhi nada otot, tetapi pada tingkat yang lebih rendah. Karena pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan di belakang, jawabannya akan jelas - Potong Diet Calorie. . Ini lebih efektif untuk memperbaiki masalah dengan bantuan nutrisi, yaitu, kepatuhan terhadap diet.

Dalam diet modern ada banyak spekulasi, karena tugas utama adalah memilih diet yang akan nyaman untuk Anda. Untuk menghilangkan lipatan lemak di bagian belakang, tidak ada diet khusus atau "produk khusus". Semua ini tidak lebih dari manipulasi yang sering memiliki subteks komersial. Nomor yang Anda pilih harus mematuhi standar dasar, maka akan efektif, terlepas dari nama atau prinsipnya. Kriteria Utama:

  • Mengurangi kalori dikonsumsi, dengan penyediaan defisit mereka dalam diet (kami mendapatkan kurang dari yang kami belanjakan).
  • Diet seharusnya tidak menciptakan ketidaknyamanan psikologis (diet ekstrem atau "ekspres" tidak akan cocok dan akan berbahaya daripada berguna).
  • Rencana daya harus memungkinkan tanpa komplikasi untuk mengamati mode untuk waktu yang lama (biasanya hingga 3 bulan).
  • Kekuasaan harus beragam.

Jika tidak, Anda dapat memilih rencana daya apa pun. Yang utama adalah bahwa itu tidak membahayakan kesehatan, misalnya, seperti monodi.

Kesimpulan

Lipatan agak menampilkan gaya hidup dan tingkat pelatihan fisik daripada masalah serius. Mereka mudah dihilangkan dalam beberapa bulan, seperti lemak tubuh lainnya. Setelah menyelesaikan masalah, perlu untuk mempertahankan mode latihan yang biasa (1-3 pelatihan kekuatan dan 1-3 cardio per minggu). Ini akan memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kembalinya masalah dengan lemak di bagian belakang, tetapi juga meningkatkan fisik dan pelatihan fisik.

Video tentang cara menghapus lipatan di belakang di rumah

Dan juga baca cara menghapus kulit lembek di permukaan belakang tangan →

Kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-skolioza

Lipatan jelek di punggung merusak bentuk dan memprovokasi kompleks, terutama pada wanita. Melipat dengan rol, mereka tidak terlihat dengan mudah di bawah pakaian dan bra, mencegah mengenakannya terbuka dan kencang. Dalam pertanyaan bagaimana menghapus lipatan lemak di bagian belakang, diperlukan pendekatan terintegrasi. Tetapi pertama-tama, Anda perlu berurusan dengan mengapa kekurangan ini muncul.

Penyebab penampilan lipatan di bagian belakang

Bagian belakang adalah area di mana lemak itu sendiri tidak cenderung cenderung, karena penyebab utama lipatan adalah bobot ekstra di mana simpanan didistribusikan ke seluruh tubuh. Nah, alasan kelebihan berat badan, pada kenyataannya, jelas, dan kebanyakan dari mereka berhubungan dengan satu kelompok, yang disebut "gaya hidup yang salah". Ini adalah nutrisi yang tidak seimbang, dan kurangnya kegiatan, dan adanya kebiasaan buruk dan sebagainya.

Setoran ekstra di bidang belakang dan sisi menyebabkan pekerjaan duduk. Dengan kurangnya aktivitas otot, otot-otot kehilangan nada, dan punggung menjadi salah satu tempat di mana lemak secara aktif ditunda. Ini terutama berlaku untuk anak perempuan dengan jenis "Apple", yang, pada prinsipnya, rentan terhadap akumulasi semuanya berlebih di tubuh bagian atas.

Salah satu momen sehubungan dengan punggung di belakang adalah bahwa mereka terbentuk perlahan, dan ini berbahaya. Di belakang kita jarang kita melihat diri kita jarang, dan Anda tidak melihat perubahan kecil. Dan pada satu saat Anda bisa ngeri, melihat rol jelek di punggung saya. Namun, ada berita yang menyenangkan: ketika kita menurunkan berat badan, punggung adalah salah satu tempat pertama dari mana lemak pergi. Penting untuk mengetahui cara menyingkirkan lipatan di bagian belakang, dan untuk ini Anda memerlukan pendekatan terintegrasi menggabungkan diet dan aktivitas fisik.

Nutrisi yang tepat terhadap lemak di bagian belakang

Untuk menghilangkan lipatan secara efisien di belakang di rumah, Anda perlu menyesuaikan daya dan mengaktifkan dalam mode latihan Anda. Diet diperlukan untuk menghilangkan kelebihan lemak subkutan, aktivitas fisik membentuk jaringan otot, menarik kulit, memimpin kembali ke dalam nada.

Pertimbangkan dasar-dasar nutrisi, yang akan membantu menghilangkan lipatan di bagian belakang. Pertama-tama, Anda perlu Kurangi Diet Calorie. . Ingatlah bahwa Anda harus menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Batasi kebutuhan kalori terutama karena karbohidrat. Seringkali, gigi manis cenderung berlebih. Jika Anda berasal dari mereka, sayangnya, tetapi Dalam hidangan favorit yang perlu Anda batasi . Permen, karbohidrat sederhana, memprovokasi lompatan gula darah yang tajam, yang mengarah ke apa yang Anda makan lebih banyak. Selain itu, itu adalah kalori kosong yang tidak berguna. Jika Anda ingin memanjakan diri, sesuatu, Pilih alternatif yang berguna: madu, marshmallow, flip, dan bahkan lebih baik - buah.

Saran lain untuk gigi manis - meninggalkan gula . Dengan secara teratur menambahkannya ke makanan dan minuman, kita sendiri tanpa memahami kita menggunakan berat kalori yang tidak perlu.

Membangun diet yang direkomendasikan pada karbohidrat lambat (bubur) yang akan membesarkan Anda untuk waktu yang lama, serta protein yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan terlibat dalam olahraga. Sumber terbaik adalah jenis rendah lemak ikan dan daging, makanan laut, produk susu. Adapun lemak, mereka seharusnya tidak sepenuhnya dikecualikan dari diet, tetapi penting bagi mereka untuk membantu. Yang terbaik dari sumber mereka adalah sayuran, yaitu minyak, kacang-kacangan, alpukat. Juga banyak penggunaan ikan berlemak.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu sering makan dan bertahap. Jangan takut untuk camilan, tetapi biarkan makanan ringan menjadi benar. Minumlah air yang cukup. Tetapi Anda tidak perlu kelaparan - itu tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik. Makan saja dengan cukup, ketika Anda benar-benar lapar.

Latihan berdiri

Untuk mencapai hasil yang lebih baik, disarankan untuk menggabungkan pelatihan kardio dan kekuatan. Kardiotranspare diperlukan untuk menurunkan berat badan, karena mereka membakar lemak. Berlari, berenang, lompatan pada tali - semua ini membantu untuk melawan lipatan.

Selain itu, untuk menghilangkan lipatan di bagian belakang, dan latihan kekuatan diperlukan. Mereka akan diarahkan ke nada otot, menangguhkan area masalah, meningkatkan fleksibilitasnya. Latihan yang bermanfaat untuk peregangan tulang belakang. Selain itu, mereka berkontribusi untuk meningkatkan penampilan belakang, mereka juga akan membantu mencegah berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Mempertimbangkan Latihan teratas. dari lipatan di bagian belakang

1. Miringkan ke depan

Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Tekuk ke depan ke kaki tidak ditekuk di lutut. Anda perlu menekuk serendah mungkin, lebih baik menyentuh lantai, tetapi lakukan sejauh mungkin. Lebih baik untuk bersandar pada pergelangan kaki dengan kaki yang lurus sempurna daripada menyentuh jari-jari, menekuk lutut - dalam kasus terakhir, latihan hanya kehilangan artinya. Seiring waktu, Anda bisa bersandar di bawah ini.

satu

2. Lereng ke samping

Anda harus bangun dengan lancar, letakkan kaki Anda di lebar. Angkat satu tangan, letakkan telapak tangan di bagian belakang kepala. Di sisi lain, ambil halter dan turunkan. Buat lereng pendek ke arah tangan di mana dumbbell.

2.

3. Push up

Push Ups - Latihan klasik untuk memekik, bahu, tangan. Anda perlu berhenti berbaring, pusat gravitasi dipindahkan ke tangan. Sekarang turunkan perumahan, lenturkan tangan Anda di siku, lalu kembali ke posisi semula. Push-push-pushup klasik dapat diberikan dengan keras, terutama gadis-gadis yang memiliki tangan dari alam yang lemah, sehingga Anda dapat menyelinap dari lutut Anda. Semua sama, hanya fokus pada lutut, dan tidak pada kaki.

3.

4. Luke Pose

Untuk latihan ini, Anda perlu berbaring di perut, tarik tangan Anda ke depan. Sekarang orang-orang gibel, pada saat yang sama mengangkat kepalanya, lengan dan kakinya. Jepit pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan tunda dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian santai pada pernafasan dan kembali ke posisi semula.

empat.

5. Perahu

Anda perlu berbaring di perut, rentangkan lengan dan kaki Anda. Sekarang secara bersamaan mengangkat semua anggota badan, melenturkan di belakang. Dalam posisi ini, tunda selama beberapa detik, lalu kembali ke yang asli.

lima

6. naik di phytball

Anda harus berbaring di bola senam dengan perut, memperbaiki kaki Anda pada lebar bahu di lantai, dan meletakkan telapak tangan di belakang kepala. Sekarang angkat dan turunkan bagian atas belakang dan bahu, sambil memegang leher halus.

6.

7. Mastik.

Jembatan adalah latihan yang sangat berguna dan efektif untuk bagian belakang, tetapi sangat disarankan untuk memulainya tanpa mempersiapkan. Jika Anda sudah menguasai latihan sebelumnya, Anda dapat memulainya dengan rapi.

Anda perlu berbaring telentang, menekuk lutut kaki, cluster palem di atas kepala ke lantai. Dengan hati-hati angkat pinggul, dan setelah dan bahu, membungkuk pada saat yang sama. Di titik atas, tunda selama beberapa detik. Maka Anda perlu kembali ke posisi awal, dengan hati-hati menurunkan punggung Anda ke lantai.

7.

Juga dalam pertanyaan latihan apa yang dapat Anda hapus terlipat di punggung Anda, Anda dapat membantu gym, di mana sejumlah besar latihan disajikan untuk area ini. Di rumah, Anda dapat menggunakan botol dumbel atau air. Penggunaan beban meningkatkan beban dan lebih baik bekerja untuk otot. Untuk bagian belakang berguna untuk yang berikut ini Latihan dengan dumbbells. :

  • Berbaringlah ke bangku rendah, ambil dumbel. Kaki perlu diletakkan di atas dua sisi bangku, tangan encer ke samping. Menghirup, angkat tangan dan hubungkan di atas kepala Anda. Kelelahan, turunkan mereka. Ulangi latihan 15-20 kali.
  • Mulai lurus, sedikit tekuk kaki Anda, letakkan di lebar bahu. Di tangan mengambil halter. Tarik salah satu dari mereka sejajar dengan lantai ke depan, tekuk yang lain dan maksimalkan ke belakang seolah-olah Anda ingin menarik dering. Berganti-ganti posisi tangan. Ulangi 15 kali untuk setiap sisi.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Ambil dumbel cahaya. Melakukan gerakan melingkar dengan tangan, bergantian membesarkan dumbel. Ulangi gerakan sebentar. Pendekatan lebih baik untuk melakukan beberapa.
  • Berlutut, beristirahat di lantai dengan satu tangan. Ambil dumbbell lain. Angkat tangan Anda dengan dumbbell sehingga dan putaran Anda membuat sudut lurus. Ulangi latihan ini direkomendasikan 10-12 kali untuk setiap sisi.
  • Berdiri tegak, pra-letakkan dumbel di depan dirimu. Korps condong ke depan sampai Anda membentuk sudut lurus. Kemudian ambil beban dan angkat ke perut. Siku ditugaskan kembali dan naik. Saat melakukan latihan, penting untuk mengurangi bilah. Ulangi 20-30 kali.

Menggabungkan variasi latihan yang berbeda dan berkinerja secara teratur, Anda akan mencapai hasil yang lebih baik. Jangan lupa untuk secara bertahap meningkatkan beban.

Rekomendasi tambahan

Juga untuk dengan cepat menghapus lipatan di bagian belakang, Anda dapat menggunakan tips tambahan berikut:

  • Coba seperti yang Anda bisa Lebih banyak berjalan .
  • Lebih sering menari . Ini dapat dilakukan di rumah atau menghadiri grup profil.
  • Sangat membantu menghilangkan lemak di bagian belakang renang .
  • Sangat penting Ikuti posting Anda . Jika Anda terus-menerus pelacur, sepertinya Anda memiliki lemak di punggung dan perut Anda, bahkan jika hilang. Selain itu, dengan postur yang buruk, endapan lemak didistribusikan secara tidak merata, dan hasil dari ini sangat konestir.
  • Selain itu, Anda bisa melakukannya Pijat kembali. Cukup sulit untuk bekerja sendiri, jadi lebih baik beralih ke para profesional. Teknik dapat atau anti-selulit yang sesuai. Pijatan bermanfaat karena meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme, menghilangkan fenomena selulit dan stagnan, berkontribusi pada pelangsingan yang lebih cepat.
  • Sporting disarankan tidak lebih awal dari satu jam setelah makan. Tapi itu sama sekali tidak pada perut yang lapar, tidak perlu bahwa Anda tidak merasa buruk. Anda dapat makan beberapa karbohidrat sederhana sebelum Anda menempati, misalnya, beberapa potongan pisang atau bar energi kecil. Ini akan membantu mendapatkan sumber daya yang diperlukan untuk latihan aktif.
  • Optimal Mode Olahraga - 3-4 kali seminggu. Adalah penting bahwa tubuh, dan khususnya otot, menerima waktu untuk pemulihan.
  • Dari prosedur juga dapat dilakukan Membungkus Yang meningkatkan proses metabolisme subkutan, sehingga berkontribusi pada pemurnian tubuh, menghilangkan kelebihan cairan dan penurunan berat badan. Anda dapat menggunakan campuran klasik untuk cuka, kopi, tanah liat, ganggang, dan sebagainya.

Kombinasi dari semua langkah ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lipatan jelek di bagian belakang dan tanpa cabang hati nurani untuk mengenakan pakaian terbuka atau ketat. Selain itu, Anda dapat meningkatkan angka secara keseluruhan dan memperkuat kesehatan otot, sendi, dan ligamen.

Latihan video dari belakang di bagian belakang

Dalam materi ini kita akan memberi tahu bagaimana dalam waktu singkat itu untuk menghapus lipatan di belakang dengan bantuan latihan khusus - Anda dapat melakukan latihan sederhana tanpa meninggalkan rumah. Dan selain ini, bayangkan pijatan drainase limfatik yang efektif, yang akan membantu mencapai hasilnya lebih cepat!

Alasan pembentukan lipatan di bagian belakang

Area masalah yang paling umum dari tubuh adalah, sebagai aturan, adalah sisi, perut dan pinggul. Namun, lipatan lemak sering secara diam-diam muncul di belakang - jelas terbangun di bawah bra, mereka merusak seluruh gambar dengan pakaian ketat. Dan terpaksa memperhatikan hal-hal dari pemotongan yang lebih dekat.

Alasan utama pembentukan roller lemak tersebut kelebihan berat badan - di daerah ini pasti akan menampilkan semua overheating, perjalanan malam ke kulkas dan makanan yang tidak seimbang. Tetapi mengapa wanita kurus menghadapi masalah ini? Mari kita menganalisis faktor-faktor lain yang mempengaruhi penampilan lipatan di belakang:

  • Fitur Struktur Tubuh (Torso Pendek);
  • gaya hidup pasif;
  • korset otot lemah;
  • postur tidak teratur;
  • Augmentasi Payudara Selama Kehamilan dan Laktasi;
  • Gangguan hormon.
  • Jika terjadi lipatan lemak di bidang bagian belakang, Anda harus terlebih dahulu mengarah pada nada otot - apa yang dapat Anda lakukan hanya dengan bantuan pelatihan domestik khusus.
  • Menarik: Latihan pada chalet untuk menurunkan berat badan
  • Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Pilihan latihan yang efektif

Latihan dari seleksi kami akan membantu mengatasi area masalah ini, dan otot tulang belakang akan memperkuat dan meningkatkan postur. Juga, dengan bantuan latihan sederhana seperti itu, Anda tidak hanya akan dapat menghapus lipatan di bagian belakang, tetapi juga dengan sempurna bekerja di zona samping.

Izin ringan. Berdiri di dinding atau dukungan vertikal pada jarak tangan yang memanjang. Letakkan telapak tangan Anda di dinding dan miringkan seluruh tubuh sedikit ke depan (sehingga membentuk garis miring). Mulai melakukan pushup, membungkuk dan melenturkan tangan Anda di siku. Lakukan 10 pengulangan.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Simulasi berenang. Berbaringlah di perut, tarik ke depan dan letakkan di lantai. Sekarang tekuk tangan Anda di siku, hapus kembali dan secara bersamaan mengangkat dada kecil di atas lantai. Cobalah untuk memaksimalkan bilah satu sama lain. Perbaiki di posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan: 12 kali.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Perahu. Kami tinggal di posisi berbaring di perut. Tangan berhenti. Simultan merobek tangan, dada dan kaki dari permukaan pendukung. Cobalah untuk bertahan di posisi ini beberapa detik, lalu bersantai. Ulangi 9 kali lagi.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Lereng tubuh. Ambil posisi berdiri. Tangan lurus tarik ke depan. Miringkan, berusaha mencapai lantai dengan ujung jari Anda. Jaga punggung Anda lurus dan jangan menekuk kaki Anda. Jika tidak berhasil - tidak ada yang mengerikan. Jangan berlebihan itu agar tidak terluka. Meluruskan dan melakukan 14 lereng lainnya dengan kecepatan cepat.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Tarik tangan dan kaki secara simultan. Jalankan di semua empat, letakkan telapak tangan ke lantai. Secara sinkron menarik tangan kiri ke depan, dan kaki kanan kembali. Tahan di posisi ini selama 2 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan tangan dan kaki yang berlawanan. Buat latihan 20 kali.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Kucing. Tetap di semua empat. Maksimalkan cadangan Anda, tetap pada titik ini selama beberapa detik. Perutnya diperketat dan tegang. Kemudian bawa kembali ke arah yang berlawanan - kepala dan panggul pada saat yang sama meregangkan. Juga perbaiki posisi ini selama 1-2 detik. Setelah itu, santai dan ulangi gerakan ini 10 kali.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Memilin Berbaringlah di belakang, menekuk kaki di lutut. Tangan lurus menyebar ke samping dan meletakkan di lantai. Dengan tiba-tiba melemparkan lutut ke kanan - bagian atas tubuh ditekan ke lantai. Kemudian pindahkan lutut ke kiri. Jumlah pengulangan: 15 kali per sisi.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Pencampuran tangan. Berdiri lututmu. Maksimalkan tangan Anda kembali (melalui bagian bawah). Secara intensif mengurangi tangan Anda satu sama lain dan mencarinya. Otot tulang belakang sepanjang waktu dalam tegangan. Lakukan latihan selama dua menit.

Memutar batang tubuh. Berdiri lurus, lengan menekuk siku dan menekan tubuh. Lakukan putaran intensif ke bagian atas tubuh - pertama ke kiri, lalu benar. Kaki ditekan ke lantai, perut diperketat. Jumlah pengulangan: 40 kali.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Untuk menghilangkan sedimen berlemak di area belakang, pendekatan terintegrasi harus diterapkan. Gabungkan olahraga dengan nutrisi yang tepat, ketaatan keseimbangan air dan mencapai hasilnya jauh lebih cepat!

Juga dengan cepat menyingkirkan roller lemak di bagian belakang akan membantu hoop - lebih disukai dilengkapi dengan bola pijat (Hulahup). Putar setiap hari setidaknya 15 menit.

Menarik: Latihan untuk dada yang indah dan elastis

Pijat di rumah

Untuk dengan cepat menarik kulit di bawah bilah dan menyingkirkan endapan lemak di daerah ini, Anda perlu melakukan pijatan drainase limfatik ringan. Ini akan mempercepat limfotok dan meningkatkan metabolisme lokal.

Teknik efekar sangat sederhana: oleskan minyak pijat atau berani ke zona deposito lemak dan mulai uleni lipatan ke lipatan Anda. Lakukan pengulangan setiap sisi selama 10 menit.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Anda juga dapat menggunakan kuas untuk pijatan kering. Gerakan yang intens, habiskan sikat di sepanjang zona formasi lipatan - ke arah dari atas ke bawah. Menekan kuas harus moderat (bukan sebelum penampilan goresan, tentu saja!). Pijat harus dilakukan setidaknya 5-10 menit. Kulit bisa sedikit memerah - ini adalah reaksi normal.

Perawatan Kosmetik Tambahan

Untuk mempercepat hasilnya, Anda juga dapat menggunakan pembakaran lemak membungkus - untuk merangsang pemisahan sel-sel tubuh dan menyelam kulit dengan komponen yang bermanfaat. Untuk mencapai efek seperti itu, cukup untuk menerapkan komposisi khusus pada area masalah, bungkus dengan film makanan dan dibungkus dengan pakaian hangat. Kami memberikan beberapa resep.

Dengan merica. Ke 4 sdm. Tambahkan 1 sdm dari minyak sayur apa pun. Paprika merah dan 2 sdm. Bubuk kayu manis. Campur massa sampai keseragaman dan oleskan pada tubuh selama 25 menit (jika kue kuat, cuci sebelumnya).

Dengan kopi. 4 sdm. Campuran kopi alami yang tercampur dengan sedikit air - sehingga ternyata massa yang tebal. Tambahkan 1 sdm untuk itu. Minyak zaitun dan beberapa tetesan minyak esensial dari salah satu jeruk. Pegang komposisi pada kulit 30 menit.

Dengan mustard. Bagilah bubuk mustard dengan air dalam rasio 1: 2. Tambahkan ke campuran 1 sdm. Krim asam lemak atau krim. Waktu eksposur komposisi: tidak lebih dari 15 menit.

Sekarang Anda tahu bagaimana dalam waktu singkat untuk menghapus lipatan di belakang di rumah. Dan dengan pelaksanaan latihan reguler dan prosedur perawatan kulit, Anda dapat mencatat hasilnya setelah beberapa minggu!

  1. Menarik: Latihan untuk tangan dan bahu penurunan berat badan
  2. Tulis di X: Dan bagaimana Anda melawan lipatan di punggung Anda?

Cara menghilangkan lipatan lemak di belakang: makanan, latihan, dan pijat

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Halo semuanya. Anda merugikan lipatan jelek yang muncul di samping, bahkan di belakang dan Anda tidak tahu cara menghilangkan lipatan lemak di bagian belakang. Jangan salah, ada banyak cara untuk menyingkirkan masalah ini dan tidak hanya dengan latihan fisik.

Penyebab penampilan cacat estetika

Cadangan lemak jarang terbentuk tanpa meningkatkan massa seluruh tubuh. Mengapa Kilogram Ekstra? Jawabannya adalah satu - Anda menjalani cara hidup yang salah.

Banyak wanita mulai keberatan: Mereka mengatakan dan memindahkan banyak, dan makan sedikit! Dan Anda menganalisis setidaknya satu hari dalam hidup Anda.

Segera perhatikan bahwa makanan tidak seimbang, pekerjaan sedang duduk, banyak yang memiliki kebiasaan buruk. Jadi sisi mulai tumbuh, yang tumbuh dengan rol curah di bawah bra, di bawah atau lebih tinggi.

Jika rol muncul di belakang, lalu bersiap-siap untuk membeli pakaian dengan ukuran 2-3 lebih banyak, terutama jika Anda memiliki gambar apel.

Mengapa muncul lipatan? Otot punggung tidak mendapatkan beban apa pun, jadi cadangan lemak diletakkan. Rol di bagian atas belakang mulai pindah ke area leher, maka orang itu terlihat seperti tebal, berenang, tidak rapi.

Banyak yang bahkan tidak curiga bahwa punggung mereka berenang secara bertamas dengan gemuk, karena jarang melihat dirinya dari belakang. Jika seseorang bertanggung jawab untuk dirinya sendiri, maka cadangan ini akan mulai bersembunyi dengan cepat.

Cara menyingkirkan lipatan lemak

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Anda dapat menggunakan dua resepsi:

  1. Ubah daya, yaitu gaya hidup.
  2. Lakukan latihan fisik sederhana sehingga otot muncul alih-alih lemak di bawah kulit.

Di rumah Anda dapat dengan mudah menyelesaikan dua kondisi ini. Pertama-tama, hapus roti, permen dari diet, cobalah untuk mengurangi kalori hidangan umum. Pada awalnya itu akan tampak kondisi luar biasa. Setelah 2-3 minggu Anda terbiasa dengan ini.

Bagaimana manisan bertindak? Menanggapi penerimaan makanan manis, pankreas dilemparkan ke insulin. Dan insulin tubuh mengirim perintah: daur ulang karbohidrat ke dalam lapisan lemak subkutan! Tubuh mulai melaksanakan perintah.

Karena itu, berguna untuk menikmati sepotong sala daripada bar manis.

Bagaimana cara mengurangi konsumsi manis dan karbohidrat?

  • Pertama, ajarkan diri Anda untuk minum teh tanpa gula, lepaskan hidangan dari pasta dan kentang.
  • Ganti hiasan kentang pada sayuran.
  • Tambahkan piring dari daging dan ikan rendah lemak.
  • Masak atau bubur soba.

Melakukan rekomendasi ini, Anda tidak perlu mencari diet, seperti dalam waktu singkat dan tanpa banyak usaha akan mulai mengeluarkan berat.

Jika masih memutuskan untuk "duduk" dengan diet, maka pilihlah diet karbohidrat rendah yang lapar, di mana karbohidrat cepat harus dihilangkan, tetapi Anda dapat meninggalkan sebagian kecil karbohidrat kompleks. (Jangan lupa bahwa karbohidrat hanya bisa makan malam).

Dengan diet rendah karbohidrat, Anda dapat mengizinkan makan malam setelah 20-00 jam, termasuk produk protein dalam makanan. Penerimaan ini tidak akan mengganggu pembakaran lemak, tetapi sebaliknya, akan membantu membentuk massa otot. Jangan lupa untuk memasukkan produk susu fermentasi di menu sebagai sumber protein.

Latihan berdiri

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Anda mengerti bahwa tanpa olahraga tidak mungkin untuk mencapai harness yang diinginkan. Ada teknik yang menyiratkan untuk tidak mengurangi pelindung fisik.

Cukup menghabiskan 5 kali seminggu selama 20-30 menit. Sebulan kemudian, putaran Anda akan menyingkirkan rol, akan memperoleh kelegaan yang indah.

Tanpa pergi di rumah, ikuti serangkaian latihan berikut:

  • Bangku lantai. Push Ups akan membantu menghapus deposit di area belakang, tangan, bilah. Saat melakukan latihan, jaga punggung Anda lurus. Ulangi 12-20 kali.
  • Dorong untuk pemula. Berdiri berlutut, pergilah ke tanganmu. Sumber ke lantai, lalu angkat tubuh di tangan Anda. Lutut tidak merobek lantai.
  • Dayung . Olahraga akan membantu menghilangkan ketegangan dari tangan setelah gerakan sebelumnya. Mesin dengan jarum jam searah jarum jam, lalu counterclock 3-5 menit.
  • Perumahan rotasi, Termasuk otot punggung, tekan. Berdirilah dengan benar, lalu dengan amplitudo besar memutar perumahan.
  • «Perahu. " Untuk menghilangkan lemak pada bilah, bagian belakang 10 kali. Berbaringlah di perutmu, tarik ke depan. Rock up, lempar kepalamu, tangan dan kaki mengangkat. Di titik tertinggi, nol selama 3-5 detik, kembali ke posisi semula. Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik
  • «Diagonal " Berbaringlah di perutmu, tarik ke depan. Kaki pada lebar bahu. Angkat kaki kanan dan kiri, tunda posisi ini begitu lama sampai Anda merasakan ketegangan di area belakang bawah. Setiap pihak berjalan 8-10 kali. Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Sedikit lebih sulit

Setelah 2 minggu kelas, ambil halter tidak berat bahkan dengan cepat menghapus lipatan di bagian belakang.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

  1. AKU P. Berdiri, kaki sedikit bengkok. Tangan kanan dengan peregangan proyektil ke depan paralel ke lantai, kiri - menekuk, menghapus kembali, seperti ketika menekankan Riga. Kemudian ubah posisi tangan. 15 gerakan di setiap sisi sudah cukup.
  2. AKU P. Berdiri, kaki di lebar bahu. Buat gerakan memutar dengan tangan selama 1 menit.
  3. AKU P. Berdiri berlutut, satu tangan bertumpu di lantai. Di tangan kedua - dumbbell. Angkat tangan Anda dengan proyektil sehingga sudut 90 derajat terbentuk di antara itu dan punggung. Ulangi 10-12 kali per wajah.
  4. Cangkang berbaring di lantai. Bend, ambil cangkang, angkat perut, siku untuk mengambil kembali, dan sekop untuk menyatukan. Jalankan 20-30 kali

Senam Tongkat - Asisten Terbaik

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Tidak semua wanita suka lakukan dengan dumbel, lalu ambil gymnastic stick. Jika tidak ada tongkat, lalu ambil tali. Buat beberapa latihan dan harmoni untuk Anda!

  • AKU P. Kaki pada lebar bahu. Letakkan cangkang di atas bahu, ambil tanganmu. Perumahannya sedikit miringkan ke depan, sedikit berkembang. Cobalah untuk mencapai salah satu ujung tongkat ke kaki yang berlawanan. Ulangi 15-20 kali di setiap arah.
  • AKU P. juga. Bagian atas perumahan belok ke kiri, lalu benar.
  • AKU P. Kedudukan. Pegang tongkat di ujungnya, angkat perut. Siku naik setinggi mungkin. Perlu untuk melakukan pendekatan 15-20.

Rekomendasi Pelangsing Pelangsing kembali

  1. Harian melewati langkah cepat dari 2 hingga 5 kilometer.
  2. Lebih sering menari, jika mungkin, mendaftar ke lingkaran dansa.
  3. Mendaftar ke kolam renang. Berenang adalah penerimaan terbaik untuk mencapai harmoni, yang akan membantu membakar endapan lemak.
  4. Jalankan pulang di simulator, dan lebih baik di udara segar.

    Dalam satu latihan, Anda dapat menyingkirkan 1000 kalori, dan proses pembakaran berlanjut dalam 11-12 jam setelah jogging.

  5. Luruskan punggung Anda. Postur yang indah, langsung kembali - simulator luar biasa untuk otot-otot punggung. Habiskan percobaan: Pertimbangkan, rileks perut Anda. Anda melihat bagaimana punggung melengkung, lemaknya tidak rata. Sekarang - di atas kepala, bahu meluruskan.

    Di sini Anda sudah ramping, wanita muda.

  6. Penerimaan yang sangat baik - pijat. Anda dapat membuat pijatan tempat tidur, itu akan menghilangkan fenomena kongestif. Sendirian tidak melakukannya, jadi Anda harus beralih ke spesialis.
  7. Untuk memiliki kekuatan yang cukup untuk pelatihan intensif, makan setengah pisang atau bar energi.

Lihat video ini.

Latihan dan rekomendasi bahwa Nadezhda Sokolova akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lipatan lemak di bagian belakang

Teman-teman yang terhormat, karena Anda telah berhasil memperhatikan bahwa tidak ada yang sulit untuk menyingkirkan lipatan ekstra di bagian belakang, Anda perlu membuang kemalasan dan membayar diri Anda sebagai setetes perhatian.

Juga di situs kami dapat Anda baca: Cara menghilangkan perut dan sisi, yang akan membantu dan apa yang tidak berguna untuk menurunkan berat badan.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Latihan magis yang menyingkirkan punggung di belakang

Lipatan lemak di bagian belakang - fenomena rendah. Untuk menyingkirkan "dekorasi" yang tidak perlu ini dan dapatkan kembali yang kuat, Anda harus bekerja dengan baik.

Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Gerakan yang andal, ketidaknyamanan internal, terbatas dalam pilihan pakaian, tidak menarik di mata lawan jenis - ini bukan daftar lengkap alasan untuk memeriksakan diri dengan cermin dari semua sisi. Jika alasan ketidaksenangan adalah lipatan berlemak di bagian belakang, maka masalahnya harus diperiksa dan mengambil langkah-langkah untuk menghilangkannya.

Penyebab lipatan lipat

  • Hal utama adalah untuk mengetahui musuh di wajah, maka lebih mudah diperjuangkan.
  • Bukan hanya perempuan, tetapi juga pria menderita lipatan non-kejiangan di bagian belakang dan samping.
  • Berlangganan akun kami di Instagram!
  • Alasan penampilan mereka adalah yang umum - stres, dan metode perjuangan berbeda.

Wanita Hampir semua masalah ditutupi dengan santai manis. Ini adalah karbohidrat yang mudah dicerna terlebih dahulu dan memprovokasi pembentukan lipatan.

  1. Pria. Hapus stres secara dominan alkohol, yang sangat kalori itu sendiri dan membutuhkan asupan makanan yang berlimpah, tidak selalu sehat.
  2. Lipatan terbentuk tidak hanya sebagai akibat dari makan berlebihan dalam situasi yang penuh tekanan, tetapi juga berkat hormon kortisol, yang juga disorot selama stres: Ia, sambil mempertahankan energi tubuh, mencegah pembakaran lemak.
  3. Akibatnya, pembatasan makanan tidak selalu menyelesaikan masalah lipatan: Untuk menghapus lipatan, Anda harus melakukan latihan fisik.
  4. Cara menghapus lipatan di bagian belakang dalam waktu singkat: latihan terbaik

Tempat Memulai Kelas

Pemilik lipatan di sisi dan di belakang dan hanya orang-orang dengan kelebihan berat badan sering memalu penampilan mereka, jadi joging di udara segar atau kelas di gym disertakan segera. Output satu - singkirkan lipatan lemak di bagian belakang rumah.

Latihan sederhana yang kompleks

Jika kehadiran sesak napas atau tekanan tinggi tidak memungkinkan Anda untuk segera memulai kelas serius, Anda bisa Mulailah dengan latihan statis terhadap lipatan, duduk di kursi:

  • Splesh kuas di belakang kepala dan lakukan lereng halus tubuh ke kanan kiri;
  • letakkan pinggul di pinggul dan lakukan putaran halus bahu kiri-kanan;
  • Sikat Splesh di bagian belakang belakang dan terbiasa kembali, ukur 10 detik dan luruskan punggung Anda;
  • Letakkan kaki pada lebar bahu, condong ke depan dan dapatkan lantai dengan telapak tangan.

Latihan sederhana semacam itu akan memperkuat otot jantung dan mengarah pada hilangnya lemak pertama.

Jika tubuh telah beradaptasi dengan beban, Saat melakukan latihan statis, Anda dapat menggunakan Utyales. (Dumbbell sebesar 0,5 kg atau air diisi dengan botol air 0,5 l), dan kemudian pindah ke latihan yang lebih serius dari lipatan lemak di bagian belakang.

Pelatih merekomendasikan pada sesi pelatihan intensif untuk memulai kelas dua jam setelah makan. Sebelum pelatihan, Anda dapat makan setengah pisang sehingga tubuh mendapatkan kekuatan yang diperlukan untuk latihan intensif.

Berbaring di belakang

  • Spesialis berpendapat bahwa Hal utama bukan durasi pelatihan, tetapi intensitasnya: Kerugian pertama jaringan lemak dimulai setelah setengah jam setelah dimulainya latihan.
  • Pelatihan yang efektif untuk menghilangkan lipatan dilakukan berbaring di lantai.
  • Dari posisi berbaring di belakang, Anda dapat melakukan latihan seperti itu:
  • Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh dan angkat kaki halus hingga 30-45 derajat;
  • Pada saat yang sama mengangkat tangan memanjang dan kaki halus 90 derajat;
  • Angkat dengan gerakan tajam ke bagian atas tubuh dengan tangan memanjang pada saat yang sama dengan kaki yang halus;
  • Tekuk kaki di lutut, letakkan telapak tangan di kepala dan berupaya untuk mendapatkan lutut kanan siku kanan dan lutut kanan siku kanan, mengangkat bahu dan kaki bengkok.

Berbaring di perut

Dari posisi berbaring di lantai di perut, latihan dilakukan:

  • secara bergantian mengangkat kaki dan bahu yang halus;
  • Tarik ke depan lengan, angkat bahu, angkat kaki yang halus dan lakukan secara bersamaan Mahi ke atas tangan kanan dan kaki kiri, lalu kaki kiri dan kaki kanan;
  • Bumbu tangan Anda ke samping, bahkan kaki untuk meningkatkan 90 derajat dan letakkan dengan lancar ke kiri dan kanan, tanpa mengubah posisi tubuh.

Seiring waktu, efisiensi latihan dilakukan dapat ditingkatkan dengan beban tambahan dalam bentuk dumbel atau expander.

Pelatih meyakinkan bahwa salah satu latihan yang paling efektif adalah Papan dan push up. Selain itu, push up akan membantu menghilangkan lipatan gantung dari area Axila dan Sublock, dan papan akan membantu memperkuat otot-otot punggung dan menemukan postur yang indah.

Cara menghapus lipatan dari bra

Lipatan lemak yang membentuk bra memanjakan suasana bagi banyak wanita. Gagasan bahwa sulit untuk menyingkirkan mereka, dan akan diperlukan untuk waktu yang lama, salah. Sudah cukup untuk mengingat bahwa hal utama adalah intensitas kelas.

Lepaskan lipatan di bagian belakang di bawah bra. Anda bisa berolahraga yang dilakukan dari posisi berdiri, dengan agen pembobotan (mulai dengan dumbbells 0,5 kg, kemudian gunakan dumbel dari 1 kg):

1. Letakkan kaki Anda di lebar bahu. Lemparkan kembali lurus ke depan, pada saat yang sama, tekuk tangan kedua ke siku dan ambil kembali (pose menyerupai tembakan dari busur).

2. Masukkan gymnastic stick pada bahu dan ambil ujungnya dengan jumbai. Sedikit memiringkan tubuh ke depan, cobalah untuk mendapatkan ujung kiri kaki kanan tongkat, maka ujung kanan adalah pemberhentian kiri. Anda dapat tampil tanpa tongkat (di sekolah latihan disebut "Mill").

3. Jangan lepaskan tongkat dari bahu, lakukan putaran tubuh ke kanan kiri.

Dari posisi berbaring di perut Anda dapat melakukan latihan yang sangat efektif, menyerupai berenang dengan gaya yang berbeda:

  • Koll. - Regangkan tangan Anda ke depan, buatlah sedikit kaki. Pada saat yang sama angkat lengan dengan bahu dan kaki yang berlawanan. Untuk setiap sisi, lakukan 3 pendekatan 15 kali.
  • Kuningan - Buang napas, angkat bahu Anda dan lakukan gerakan melingkar dengan tangan di bidang horizontal. Tarik napas dan turunkan bahu dan tangan memanjang. Selama latihan, kaki tetap tidak bergerak.

Untuk mencapai punggung yang indah tanpa lipatan gantung cukup sederhana. Setiap orang dapat memilih kompleks olahraga individu. Diterbitkan Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada mereka sini

P. Dan ingat, hanya mengubah konsumsi Anda - kami akan mengubah dunia bersama! © Econet.

Cara Menghapus Lipatan di Back: Latihan untuk Pelajaran di Rumah Dari Fitnessera.ru

Lipatan jelek di punggung merusak bentuk dan memprovokasi kompleks, terutama pada wanita. Melipat dengan rol, mereka tidak terlihat dengan mudah di bawah pakaian dan bra, mencegah mengenakannya terbuka dan kencang. Dalam pertanyaan bagaimana menghapus lipatan lemak di bagian belakang, diperlukan pendekatan terintegrasi. Tetapi pertama-tama, Anda perlu berurusan dengan mengapa kekurangan ini muncul.

Penyebab penampilan lipatan di bagian belakang

Bagian belakang adalah area di mana lemak itu sendiri tidak cenderung cenderung, karena penyebab utama lipatan adalah bobot ekstra di mana simpanan didistribusikan ke seluruh tubuh.

Nah, alasan kelebihan berat badan, pada kenyataannya, jelas, dan kebanyakan dari mereka berhubungan dengan satu kelompok, yang disebut "gaya hidup yang salah".

Ini adalah nutrisi yang tidak seimbang, dan kurangnya kegiatan, dan adanya kebiasaan buruk dan sebagainya.

Setoran ekstra di bidang belakang dan sisi menyebabkan pekerjaan duduk. Dengan kurangnya aktivitas otot, otot-otot kehilangan nada, dan punggung menjadi salah satu tempat di mana lemak secara aktif ditunda. Ini terutama berlaku untuk anak perempuan dengan jenis "Apple", yang, pada prinsipnya, rentan terhadap akumulasi semuanya berlebih di tubuh bagian atas.

Salah satu momen sehubungan dengan punggung di belakang adalah bahwa mereka terbentuk perlahan, dan ini berbahaya. Di belakang kita jarang kita melihat diri kita jarang, dan Anda tidak melihat perubahan kecil.

Dan pada satu saat Anda bisa ngeri, melihat rol jelek di punggung saya. Namun, ada berita yang menyenangkan: ketika kita menurunkan berat badan, punggung adalah salah satu tempat pertama dari mana lemak pergi.

Penting untuk mengetahui cara menyingkirkan lipatan di bagian belakang, dan untuk ini Anda memerlukan pendekatan terintegrasi menggabungkan diet dan aktivitas fisik.

Nutrisi yang tepat terhadap lemak di bagian belakang

Untuk menghilangkan lipatan secara efisien di belakang di rumah, Anda perlu menyesuaikan daya dan mengaktifkan dalam mode latihan Anda. Diet diperlukan untuk menghilangkan kelebihan lemak subkutan, aktivitas fisik membentuk jaringan otot, menarik kulit, memimpin kembali ke dalam nada.

Pertimbangkan dasar-dasar nutrisi, yang akan membantu menghilangkan lipatan di bagian belakang. Pertama-tama, Anda perlu Kurangi Diet Calorie. . Ingatlah bahwa Anda harus menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Batasi kebutuhan kalori terutama karena karbohidrat. Seringkali, gigi manis cenderung berlebih.

Jika Anda berasal dari mereka, sayangnya, tetapi Dalam hidangan favorit yang perlu Anda batasi . Permen, karbohidrat sederhana, memprovokasi lompatan gula darah yang tajam, yang mengarah ke apa yang Anda makan lebih banyak. Selain itu, itu adalah kalori kosong yang tidak berguna.

Jika Anda ingin memanjakan diri, sesuatu, Pilih alternatif yang berguna: madu, marshmallow, flip, dan bahkan lebih baik - buah.

Saran lain untuk gigi manis - meninggalkan gula . Dengan secara teratur menambahkannya ke makanan dan minuman, kita sendiri tanpa memahami kita menggunakan berat kalori yang tidak perlu.

Membangun diet yang direkomendasikan pada karbohidrat lambat (bubur) yang akan membesarkan Anda untuk waktu yang lama, serta protein yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan terlibat dalam olahraga.

Sumber terbaik adalah jenis rendah lemak ikan dan daging, makanan laut, produk susu. Adapun lemak, mereka seharusnya tidak sepenuhnya dikecualikan dari diet, tetapi penting bagi mereka untuk membantu.

Yang terbaik dari sumber mereka adalah sayuran, yaitu minyak, kacang-kacangan, alpukat. Juga banyak penggunaan ikan berlemak.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu sering makan dan bertahap. Jangan takut untuk camilan, tetapi biarkan makanan ringan menjadi benar. Minumlah air yang cukup. Tetapi Anda tidak perlu kelaparan - itu tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik. Makan saja dengan cukup, ketika Anda benar-benar lapar.

Latihan berdiri

Untuk mencapai hasil yang lebih baik, disarankan untuk menggabungkan pelatihan kardio dan kekuatan. Kardiotranspare diperlukan untuk menurunkan berat badan, karena mereka membakar lemak. Berlari, berenang, lompatan pada tali - semua ini membantu untuk melawan lipatan.

Selain itu, untuk menghilangkan lipatan di bagian belakang, dan latihan kekuatan diperlukan. Mereka akan diarahkan ke nada otot, menangguhkan area masalah, meningkatkan fleksibilitasnya. Latihan yang bermanfaat untuk peregangan tulang belakang. Selain itu, mereka berkontribusi untuk meningkatkan penampilan belakang, mereka juga akan membantu mencegah berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Mempertimbangkan Latihan teratas. dari lipatan di bagian belakang

1. Miringkan ke depan

Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Tekuk ke depan ke kaki tidak ditekuk di lutut.

Anda perlu menekuk serendah mungkin, lebih baik menyentuh lantai, tetapi lakukan sejauh mungkin.

Lebih baik untuk bersandar pada pergelangan kaki dengan kaki yang lurus sempurna daripada menyentuh jari-jari, menekuk lutut - dalam kasus terakhir, latihan hanya kehilangan artinya. Seiring waktu, Anda bisa bersandar di bawah ini.

2. Lereng ke samping

Anda harus bangun dengan lancar, letakkan kaki Anda di lebar. Angkat satu tangan, letakkan telapak tangan di bagian belakang kepala. Di sisi lain, ambil halter dan turunkan. Buat lereng pendek ke arah tangan di mana dumbbell.

3. Push up

Push Ups - Latihan klasik untuk memekik, bahu, tangan. Anda perlu berhenti berbaring, pusat gravitasi dipindahkan ke tangan.

Sekarang turunkan perumahan, lenturkan tangan Anda di siku, lalu kembali ke posisi semula.

Push-push-pushup klasik dapat diberikan dengan keras, terutama gadis-gadis yang memiliki tangan dari alam yang lemah, sehingga Anda dapat menyelinap dari lutut Anda. Semua sama, hanya fokus pada lutut, dan tidak pada kaki.

4. Luke Pose

Untuk latihan ini, Anda perlu berbaring di perut, tarik tangan Anda ke depan. Sekarang orang-orang gibel, pada saat yang sama mengangkat kepalanya, lengan dan kakinya. Jepit pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan tunda dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian santai pada pernafasan dan kembali ke posisi semula.

5. Perahu

Anda perlu berbaring di perut, rentangkan lengan dan kaki Anda. Sekarang secara bersamaan mengangkat semua anggota badan, melenturkan di belakang. Dalam posisi ini, tunda selama beberapa detik, lalu kembali ke yang asli.

6. naik di phytball

Anda harus berbaring di bola senam dengan perut, memperbaiki kaki Anda pada lebar bahu di lantai, dan meletakkan telapak tangan di belakang kepala. Sekarang angkat dan turunkan bagian atas belakang dan bahu, sambil memegang leher halus.

7. Mastik.

Jembatan adalah latihan yang sangat berguna dan efektif untuk bagian belakang, tetapi sangat disarankan untuk memulainya tanpa mempersiapkan. Jika Anda sudah menguasai latihan sebelumnya, Anda dapat memulainya dengan rapi.

Anda perlu berbaring telentang, menekuk lutut kaki, cluster palem di atas kepala ke lantai. Dengan hati-hati angkat pinggul, dan setelah dan bahu, membungkuk pada saat yang sama. Di titik atas, tunda selama beberapa detik. Maka Anda perlu kembali ke posisi awal, dengan hati-hati menurunkan punggung Anda ke lantai.

Juga dalam pertanyaan latihan apa yang dapat Anda hapus terlipat di punggung Anda, Anda dapat membantu gym, di mana sejumlah besar latihan disajikan untuk area ini.

Di rumah, Anda dapat menggunakan botol dumbel atau air. Penggunaan beban meningkatkan beban dan lebih baik bekerja untuk otot.

Untuk bagian belakang berguna untuk yang berikut ini Latihan dengan dumbbells. :

  • Berbaringlah ke bangku rendah, ambil dumbel. Kaki perlu diletakkan di atas dua sisi bangku, tangan encer ke samping. Menghirup, angkat tangan dan hubungkan di atas kepala Anda. Kelelahan, turunkan mereka. Ulangi latihan 15-20 kali.
  • Mulai lurus, sedikit tekuk kaki Anda, letakkan di lebar bahu. Di tangan mengambil halter. Tarik salah satu dari mereka sejajar dengan lantai ke depan, tekuk yang lain dan maksimalkan ke belakang seolah-olah Anda ingin menarik dering. Berganti-ganti posisi tangan. Ulangi 15 kali untuk setiap sisi.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Ambil dumbel cahaya. Melakukan gerakan melingkar dengan tangan, bergantian membesarkan dumbel. Ulangi gerakan sebentar. Pendekatan lebih baik untuk melakukan beberapa.
  • Berlutut, beristirahat di lantai dengan satu tangan. Ambil dumbbell lain. Angkat tangan Anda dengan dumbbell sehingga dan putaran Anda membuat sudut lurus. Ulangi latihan ini direkomendasikan 10-12 kali untuk setiap sisi.
  • Berdiri tegak, pra-letakkan dumbel di depan dirimu. Korps condong ke depan sampai Anda membentuk sudut lurus. Kemudian ambil beban dan angkat ke perut. Siku ditugaskan kembali dan naik. Saat melakukan latihan, penting untuk mengurangi bilah. Ulangi 20-30 kali.

Menggabungkan variasi latihan yang berbeda dan berkinerja secara teratur, Anda akan mencapai hasil yang lebih baik. Jangan lupa untuk secara bertahap meningkatkan beban.

Rekomendasi tambahan

Juga untuk dengan cepat menghapus lipatan di bagian belakang, Anda dapat menggunakan tips tambahan berikut:

  • Coba seperti yang Anda bisa Lebih banyak berjalan .
  • Lebih sering menari . Ini dapat dilakukan di rumah atau menghadiri grup profil.
  • Sangat membantu menghilangkan lemak di bagian belakang renang .
  • Sangat penting Ikuti posting Anda . Jika Anda terus-menerus pelacur, sepertinya Anda memiliki lemak di punggung dan perut Anda, bahkan jika hilang. Selain itu, dengan postur yang buruk, endapan lemak didistribusikan secara tidak merata, dan hasil dari ini sangat konestir.
  • Selain itu, Anda bisa melakukannya Pijat kembali. Cukup sulit untuk bekerja sendiri, jadi lebih baik beralih ke para profesional. Teknik dapat atau anti-selulit yang sesuai. Pijatan bermanfaat karena meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme, menghilangkan fenomena selulit dan stagnan, berkontribusi pada pelangsingan yang lebih cepat.
  • Sporting disarankan tidak lebih awal dari satu jam setelah makan. Tapi itu sama sekali tidak pada perut yang lapar, tidak perlu bahwa Anda tidak merasa buruk. Anda dapat makan beberapa karbohidrat sederhana sebelum Anda menempati, misalnya, beberapa potongan pisang atau bar energi kecil. Ini akan membantu mendapatkan sumber daya yang diperlukan untuk latihan aktif.
  • Optimal Mode Olahraga - 3-4 kali seminggu. Adalah penting bahwa tubuh, dan khususnya otot, menerima waktu untuk pemulihan.
  • Dari prosedur juga dapat dilakukan Membungkus Yang meningkatkan proses metabolisme subkutan, sehingga berkontribusi pada pemurnian tubuh, menghilangkan kelebihan cairan dan penurunan berat badan. Anda dapat menggunakan campuran klasik untuk cuka, kopi, tanah liat, ganggang, dan sebagainya.

Kombinasi dari semua langkah ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lipatan jelek di bagian belakang dan tanpa cabang hati nurani untuk mengenakan pakaian terbuka atau ketat. Selain itu, Anda dapat meningkatkan angka secara keseluruhan dan memperkuat kesehatan otot, sendi, dan ligamen.

Latihan video dari belakang di bagian belakang

7 Latihan Berdiri Efektif di Back dan Boca

  • 17 Ayah tak terbatas yang telah mencapai "Tuan" dalam kemudahan mereka
  • 15 bintang, yang tahun ini tiba-tiba merayakan peringatan 30 tahun. Dan kita semua menganggap mereka anak-anak
  • Bagaimana penampilan 11 karakter populer berubah, jika mereka menarik hidung manusia yang umum
  • 19 contoh dari kebaikan melucuti yang hanya anak-anak yang mampu
  • Bagaimana desa perempuan tinggal, pendiri yang bosan kesedihan dari manusia dan memutuskan bahwa mereka dapat melakukannya tanpa mereka
  • 11 hal-hal yang akrab yang dilarang di negara lain, dan untuk beberapa orang finf
  • 20 trik pemasar yang jelas tidak tersiksa dengan penyesalan
  • 16 bukti bahwa pria membutuhkan mata ya
  • 11 kali ketika kostum dalam film tidak kurang berperan daripada aktor
  • 17 orang yang tidak lagi berjalan kaki pada teman sekelasnya
  • 15 orang yang penampilannya yang unik akan diingat oleh sekitarnya untuk waktu yang lama
  • 20+ orang yang bentrokannya dengan kemajuan teknis memberikan hasil yang sangat tak terduga
  • 20+ orang memberi tahu tentang hewan peliharaan mereka yang dicuri oleh inlet dan kecerdasan mereka
  • 20 kebiasaan keuangan pengguna yang tidak memerlukan kesabaran malaikat dan sederhana seperti 5 kopecks
  • 20+ orang memberi tahu seberapa serius uang itu dengan omong kosong penuh
  • "Seorang pria memberiku bunga." Teks yang selamanya akan mengerti Anda memukul untuk menunggu dan berharap

Masalah gizi, aktivitas berkurang, stres - faktor yang menyebabkan kelebihan berat badan. Seringkali lemak ditunda di daerah perut, membentuk lipatan di bagian belakang dan samping. Angka itu menjadi kargo, longgar, volumetrik. Bantu tubuh untuk mengembalikan kesesuaian latihan, mengaktifkan otot-otot kulit.

Kami menawarkan Anda satu set latihan efektif yang siap dari lipatan di samping dan kembali. Program ini mencakup latihan lempengan rendah untuk menyingkirkan area masalah: papan, memutar pada pers, variasi hyperextenzium.

Pelatihan di lantai untuk menyingkirkan punggung di bagian belakang dan samping

Pelatihan dari lipatan di bagian belakang dan samping (putaran pertama)

Setiap latihan dari program yang disajikan adalah fungsional dan dinamis, yang meningkatkan limbah kalori. Pulsa dipelajari, masuknya darah ke otot-otot distimulasi, yang berarti lemak di bagian belakang, di daerah pinggang akan dibakar lebih cepat.

Sebelum pelatihan, Anda dapat melakukan senam artikular sebagai latihan persiapan: latihan dari senam artikular.

Ronde pertama:

  1. Perahu dengan tangan yang ditarik kembali: 15-20 pengulangan.
  2. Planck secara diagonal (sisi kanan): 10-12 pengulangan.
  3. Planck secara diagonal (sisi kiri): 10-12 pengulangan.
  4. "Anjing pemburu": 10-15 pengulangan untuk setiap kaki.
  5. Tangan ke kaki berbaring di punggungnya (sisi kanan): 10-12 pengulangan.
  6. Tangan ke kaki berbaring di belakang (sisi kiri): 10-12 pengulangan.
  7. Berbalik dari papan di bar samping: 10-12 pengulangan untuk setiap sisi.

1. Perahu dengan tangan yang praktis kembali

Cara Melakukan: Squate di perut Anda, sambungkan kaki Anda bersama, luruskan dan tarik kaus kaki, turunkan ke lantai. Kepala, bahu dan bagian atas dada terangkat, tangan membentang ke depan. Lakukan perahu - sampai ke punggung bawah, melepas perumahan dan kaki. Di titik atas, tekuk siku Anda, tarik tangan Anda ke belakang. Potong pisau bersama ketika ditarik tangan.

Apa manfaatnya: Pengungkapan dada, memperkuat arus darah ke otot pers dan lumbar. Sedimen lemak dari daerah perut, bagian bawah belakang, sisi. Posturnya ditingkatkan, kain makan di sekitar kolom tulang belakang. Mobilitas panggul, sendi bahu dipulihkan.

Cara menyederhanakan: Jangan mengangkat kaki Anda, mereka tetap di lantai. Hanya bagian atas yang bekerja.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 15-20 pengulangan.

Perahu di perut dengan pekerjaan tangan

2. Papan diagonal

Cara Melakukan: Tetap turun perut di atas karpet, pergi ke posisi bar di tangan lurus. Di tulang belakang, instal satu baris, jangan membengkokkan lutut. Kencangkan paha kiri ke siku dengan nama yang sama, kembali kembali dan ulangi, goresan hanya ke kanan. Dua pengetatan lutut adalah satu pengulangan. Pendekatan berikutnya ke kaki lain.

Apa manfaatnya: Pengoperasian seluruh kain otot pers dengan bantuan speaker dan memperkuat ekstenstor otot dengan statis. Terhubung secara intensif miring dan gear bundel. Konsumsi kalori meningkat karena pengoperasian banyak otot tubuh bagian atas dan bawah, proses ini mengaktifkan pembakaran lemak. Punggung di belakang berjalan lebih cepat.

Cara menyederhanakan: Kencangkan lutut hanya ke siku dengan nama yang sama, tanpa memutar ke sebaliknya.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 10-12 repetisi pertama pada satu kaki, lalu ke kaki lain.

Lutut planck ke siku

3. "Anjing Berburu"

Cara Melakukan: Pindah keempat, siku meluruskan, letakkan tangan Anda dengan jelas di bawah bahu, dan atur sudut 90 derajat di lutut. Simpan di satu garis tulang belakang. Angkat ke bagian belakang kaki kiri kanan belakang dan tangan kanan. Tahan sebentar, lalu turunkan tungkai dan ubah samping. Jangan merusak posisi kasing. Lakukan latihan secara bergantian di kedua sisi.

Apa manfaatnya: Memperkuat otot-otot wilayah lumbar, tangan, kaki dan bokong, pengembangan koordinasi. Memompa stabilisator kecil, mempercepat pembakaran lemak di bagian belakang. Soution akan pergi, fleksibilitas ditingkatkan, dan posisi tulang belakang dinormalisasi. Pinggang menjadi lebih tipis. Latihan luar biasa untuk pers untuk pendatang baru dan maju.

Cara menyederhanakan: Naikkan tangan dan kaki secara bergantian, tidak pada saat yang sama.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 10-15 pengulangan untuk setiap sisi.

Anjing pemburu

4. Tangan ke kaki berbaring telentang dalam dua versi

Cara Melakukan: Putar punggung Anda, rentangkan kaki Anda, lepaskan tangan kiri di bawah kepala, dan tarik tangan kanan ke samping. Lakukan dua gerakan. Pertama, ambil twisting dengan menarik paha kanan ke siku kiri. Kemudian turun dan ulangi, tetapi hanya dengan anggota badan lurus. Dua lift perumahan adalah salah satu pengulangan. Pendekatan selanjutnya akan tampil di sisi lain.

Apa manfaatnya: Beraksen pompa balok otot lateral dan memperkuat kulit kayu. Memuat bagian bawah, bagian atas perut karena pengangkatan tubuh, kaki. Boca diperketat, diuraikan pinggang, relief dimanifestasikan.

Cara menyederhanakan: Buat memutar hanya dalam satu variasi - dengan kaki bengkok.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 10-12 pengulangan satu cara pertama, lalu ke sisi lain.

Tangan ke kaki berbaring telentang

5. Beralih dari papan di bar samping

Cara Melakukan: Tempatkan di bar di siku, letakkan lengan bawah di lantai, atur berhenti di kaus kaki, dan kaki terhubung bersama. Perut pick up, jangan puifikasi di belakang. Transfer berat tangan kanan, berubah menjadi bilah samping, menarik tangan kiri lurus ke atas. Kembali, ulangi sebaliknya. Tampil bergantian di kedua sisi.

Apa manfaatnya: Meningkatkan kekuatan, benteng dan kulit ketahanan, otot-otot punggung bawah, pers, tangan dan kaki. Dinamis, beban koordinasi yang sulit pada tubuh meningkatkan pembakaran lemak di bagian belakang, seperti aliran darah ke pinggang dan sisi. Posturnya diluruskan, kain diperkuat di dekat tulang belakang.

Cara menyederhanakan: Putar perumahan dalam amplitudo kecil, lepaskan tangan bengkok hanya sedikit ke samping dan tidak mengangkatnya.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 10-12 pengulangan untuk setiap sisi.

Memutar lambung ke bilah samping

Advanced dapat mengulangi putaran dalam dua lingkaran. Istirahat di antara putaran dan lingkaran adalah 1-2 menit.

Pelatihan dari lipatan di bagian belakang dan samping (putaran kedua)

Latihan yang disajikan dalam kompleks ini ditujukan untuk memompa miring, peralatan, balok interkostal dan kulit kayu. Ini merangsang eliminasi lipatan di bagian belakang dan samping. Otot-otot sabuk bahu atas, kaki, bokong juga berjalan - itu adalah pekerjaan seluruh tubuh akan memperkuat proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Putaran kedua:

  1. Kupu-kupu berbaring di perut: 15-20 pengulangan.
  2. Tasin berbelok di bar: 10-15 pengulangan untuk setiap sisi.
  3. Tugas tangan di posisi sudut: 15-20 pengulangan untuk setiap sisi.
  4. Memutar berbaring di samping (sisi kanan): 10-12 pengulangan.
  5. Memutar berbaring di samping (sisi kiri): 10-12 pengulangan.
  6. Mengangkat panggul di papan samping (sisi kanan): 10-15 pengulangan.
  7. Mengangkat panggul di papan samping (sisi kiri): 10-15 pengulangan.

1. Kupu-kupu berbaring di perut

Cara Melakukan: Turunkan perut di atas karpet, rentangkan dengan baik, letakkan kaki Anda dekat satu sama lain. Ambil posisi perahu - angkat lantai dari lantai, membentang ke depan lengan Anda, kepala dan atas tubuh. Perbaiki pose. Ambil bagian belakang dan punggung lurus, meniru gaya kupu-kupu dalam berenang.

Apa manfaatnya: Perkuat otot lumbar dengan beban statis. Posisi kapal juga termasuk dalam pekerjaan bokong, kaki, tekan. Ada tangan yang intensif, bahu, dada terungkap, posturnya dikoreksi, klem berasal dari belakang.

Cara menyederhanakan: Jangan mengangkat kaki Anda, mereka tetap di lantai. Hanya bagian atas yang bekerja.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 15-20 pengulangan.

Kupu-kupu di posisi berbaring

2. Mengubah panggul di bar

Cara Melakukan: Pergi ke posisi papan pada siku dengan memasang lengan tangan, dan kaki di kaus kaki. Saring pers, jangan pRESVIVE di punggung bawah, simpan garis halus di tulang belakang. Putar panggul ke lantai ke lantai, gerakkan kaki di samping. Kembali ke posisi sumber dan putar panggul ke kanan.

Apa manfaatnya: Mengurangi lingkar pinggang, menarik perut, memperkuat sisi korteks. Karena memutar, itu diaktifkan untuk jaringan aliran darah, yang merangsang pembakaran deposit lemak dan menghilangkan lipatan di bagian belakang, samping. Pompa stabilisator, otot punggung.

Cara menyederhanakan: Putar panggul sedikit, jangan berusaha menyentuh kaki kaki.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 10-15 pengulangan untuk setiap sisi.

Berbelok di bar

3. Tugas Tangan di posisi sudut

Cara Melakukan: Turn over, duduklah di atas karpet. Ambil posisi sudut - kaki. Hubungkan, tekuk lutut, lepaskan sedikit lantai, perbaiki di udara. Corpus meremajakan sedikit punggung, dan lengan kopling sebelum payudara. Setelah memutar perumahan ke kanan, lepaskan kembali tangan kanan dan sentuh lantai dengan jari-jari di belakang diri Anda. Kembali, ulangi kiri.

Apa manfaatnya: Peningkatan studi tentang balok otot miring, pers, otot tulang belakang. Otot perut lurus bertindak sebagai penstabil, bergerak secara tidak langsung. Di wilayah kulit, pembakaran lemak diaktifkan, yang menarik sisi, menunjukkan bantuan, membuat sosok olahraga.

Cara menyederhanakan: Turunkan kaki di lantai, jangan menahannya.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 15-20 pengulangan untuk setiap sisi.

Tugas tangan di posisi sudut

4. Memutar berbaring di samping

Cara Melakukan: Panaskan di sisi kanan, sesuaikan kaki bagian bawah di lutut, biarkan kiri atas. Tangan kanan menarik di depan dirimu di lantai, dan angkat kepalamu. Duduk tangan kiri, hapus untuk kepala. Tekuk paha, kencangkan lutut ke siku. Kemudian kembalikan dan ulangi memutar dengan membuat ibu kecil dengan kaki lurus. Dua lift perumahan adalah salah satu pengulangan. Pendekatan selanjutnya akan tampil di sisi lain.

Apa manfaatnya: Studi terperinci tentang balok samping pers. Bekerja, memuat secara intensif, dan zona perut lainnya. Stabilisator dan otot paha, tangan, delta terhubung. Semua ini meningkatkan limbah energi, yang berjalan untuk mengurangi lapisan lemak di bagian belakang dan pinggang.

Cara menyederhanakan: Lakukan memutar hanya dalam satu variasi: dengan kaki bengkok.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 10-12 repetisi pertama pada satu kaki, lalu ke kaki lain.

Memutar berbaring di samping dalam dua versi

5. Mengangkat panggul di bar samping

Cara Melakukan: Tetap di sisiku, ambil posisi papan samping - dukungannya ada di lengan bawah dan siku, bagian luar kaki bawah. Tempatkan tangan kedua dalam bentuk bengkok di pinggang, angkat panggul sedikit ke atas. Tanpa mengubah bidang perumahan dan tidak jatuh ke depan, turunkan panggul ke lantai. Tubuh dikumpulkan dan diperketat. Pendekatan selanjutnya akan tampil di sisi lain.

Apa manfaatnya: Memompa balok internal dan eksternal, menguraikan sisi, memperkuat kulit kayu, meningkatkan dukungan tulang belakang. Dinamika papan memberi untuk menghabiskan lebih banyak kalori, yang berkontribusi untuk menghilangkan kelebihan lemak di perut. Mobilitas sendi meningkat.

Cara menyederhanakan: Tetap dalam posisi statis papan samping tanpa gerakan panggul.

Berapa banyak yang harus dilakukan: 10-15 repetisi pertama pada satu kaki, lalu ke kaki lain.

Papan samping

Latihan tunggal untuk mencapai penurunan lemak di bagian belakang tidak akan dirilis. Faktor-faktor lain juga penting dalam penurunan berat badan. Yang paling penting adalah nutrisi yang tepat. Jika Anda menerapkan aturan dalam hidup Anda, hasilnya akan datang dengan cepat dan akan tetap lama.

Rekomendasi Tambahan:

  • Bersihkan diet dari sampah makanan, permen, makanan cepat saji;
  • Buat Kekurangan Kalori dengan Mengurangi Pangsa Karbohidrat;
  • Buat mode minum, minum dari 1,5 liter air bersih;
  • Hubungkan kardio, pelatihan interval berbagai jenis;
  • meningkatkan aktivitas harian sehari-hari, lebih banyak berjalan;
  • Mendaftar untuk anti-selulit, meriam atau pijat tangan;
  • Singkirkan kebiasaan buruk, makan berlebihan, kopi gratis;
  • Normalisasi tidur, tidur lebih awal, lebih banyak istirahat.

Munculnya lipatan lemak di bagian belakang - masalahnya sering, tetapi cukup terpecahkan. Ingatlah bahwa sikap yang benar membantu dalam banyak hal. Menyingkirkan kilogram ekstra untuk kebanyakan orang tidak mudah, karena berat badan berjalan secara bertahap. Namun, tidak perlu mengejar hasil yang cepat, penting untuk hanya mengubah gaya hidup dan pergi ke tujuan.

Pada hari-hari lain Anda dapat terhubung Latihan Lain dari Area Masalah . Misalnya, kami menawarkan rencana seperti itu kepada Anda:

Добавить комментарий