Come comprendere la causa e rimuovere i destini della pelle per sempre

"Non ho tutto simile a persone! Le donne si lamentano di centimetri extra in vita o fianchi. E ho avuto depositi di grasso sulla schiena e sui lati

Per essere onesti, molto complessi, specialmente sulla spiaggia. Dopotutto, la tettona è formata pieghe, quale lavanderia non è indossata. Anche sotto i vestiti puoi vedere.

E non dire che sono spesso - No! E la rotazione grassa è solo una specie di punizione! Mangiamo quasi quasi, faccio una ricarica, ma non aiuta. Anche se uccidere! Sembro una figura di cera allagata. Cosa fare - Non farò la mente. "

I sedimenti grassi sul retro hanno diverse cause di occorrenza

Perché il grasso è sul retro nelle donne e negli uomini?

Grasso da parte posteriore

Il grasso in eccesso sul retro non può essere visto come "solo grasso". In diverse zone - collo, spalle, costolette, ascelle, lombi - appare per vari motivi e si comporta in modo diverso.

In questo articolo racconteremo di tutte le trappole di grasso della schiena e scopriremo come risolvere il problema in ogni caso.

Localizzazione 1. Grasso nel campo della parte posteriore e delle braccia

Se il grasso è posticipato solo nella parte superiore della schiena e delle braccia, hai un piccolo motivo per l'orgoglio. Allo stesso modo, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford e Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

La ragione è una caratteristica fisica congenita. Il tuo tipo di figura è chiamato "triangolo invertito" o a forma di V. Nella parte superiore del retro e delle mani, il grasso è posticipato, che in altre donne è posticipato sullo stomaco e ai fianchi.

La ragione di tale grasso è di calorie extra, e l'unico modo per sbarazzarsi è quello di imporre un "veto" per lo sport e praticare sport.

All'inizio, nascondi la mancanza aiuterà la giusta scelta di vestiti. Prova a indossare sempre le maniche, ma senza fronzolo. Evita grandi gioielli sul collo. Vesti la cima del corpo in colori monofonici e insufficienti. Sposta la messa a fuoco sull'area delle cosce e delle gambe. Aiuterà il colore brillante, taglio insolito, crogiole, gelatina.

Pulito grasso

Localizzazione 2. Grasso sulla schiena sotto le lame

La pelle della parte posteriore a portata di mano e nel campo delle lame è molto sottile. Anche un piccolo grasso in eccesso si estende la pelle, appaiono Si piega sul retro sotto il reggiseno.

Questo è il vero problema. Le pieghe dalla foglia non nascondono nemmeno il tessuto. Gli abiti da montagna devono essere polvere nell'armadio, e tu - per nascondere il problema sotto i cappucci senza dimensione.

La ragione è la stessa - l'abuso di carboidrati veloci - pasta, pasticcini, cioccolato. Il corpo è difficile da far fronte all'eccesso, e posticone troppo.

Come rimuovere il grasso dalla parte posteriore

Localizzazione 3. Grasso lombare

Fat si piega sui lati appena sotto la vita - "barile", o ali, "galleggiante" dalla biancheria intima e fare una forma senza forma.

Oltre ad amare per caramelle e panini, le ragioni di un simile problema sono in qualche modo:

  1. Interruzione della ghiandola tiroidea. Grasso in fondo alla parte posteriore può segnalare la necessità di esaminare l'endocrinologo al livello degli ormoni tiroidei.
  2. Sali di metalli pesanti. Entrano nel corpo con acqua del rubinetto o dentifricio.
  3. Lavoro sedentario. I muscoli della schiena si indeboliscono e accusare il grasso sottocutaneo si manifesta.
  4. Fatica. In risposta allo stress, il nostro corpo produce cortisolo, che provoca la deposizione dei grassi sull'addome e in fondo alla parte posteriore.
Pulito grasso

Localizzazione 4. Grasso sul collo e sulle spalle

«Gorb vedova. "- La deposizione di grasso sulla superficie posteriore del collo. La ragione è lo squilibrio ormonale - un estrogeno in eccesso sullo sfondo di Klimak o il ricevimento di contraccettivi orali.

Negli uomini, Fat Hump funge anche da marker di riduzione della catena. Spesso accompagnato Gynecomastia. - La deposizione di grasso nel campo del petto - e la deposizione di grasso sulle spalle. Diventano in pendenza, la figura è pesante.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Localizzazione 5. Astrimenti grasse

La causa più comune di questo problema è un aumento delle dimensioni del seno a causa di cambiamenti ormonali. Particolarmente suscettibile alla deposizione di tali donne grasse che recentemente diventano madri.

Dopo il parto, il sistema ormonale delle mamme è instabile, e persino in donne infermieristiche sottili, il petto aumenta di dimensioni e peggiora lo stato degli ascelli - il grasso in eccesso inizia a firmare, si formano la pelle piega attorno al petto ea una mano.

Pertanto, il consiglio più importante con le madri infermieristiche è indossare un supporto speciale per la biancheria intima per ridurre il carico sui muscoli e la pelle.

Halle Berry.   Catherine Heigle.

Come rimuovere il grasso dal retro: scegli il modo ottimale

Per rimuovere rapidamente le pieghe del grasso sul retro, è necessario tenere conto della causa del loro aspetto, di genere, età, condizione di salute, localizzazione di "trappole di grasso" e tipo di forma.

Rimuovere il grasso da spalle, addome, mani e dorsi in modi diversi. Nelle prime fasi ci saranno abbastanza metodi di casa. Un problema pronunciato richiederà l'intervento dei professionisti.

Come rimuovere il grasso dalla parte posteriore nelle donne e negli uomini a casa

I metodi domestici includono:

  1. Nutrizione sana. La fibra, i carboidrati "lenti" e le vitamine sono ricchi di verdure, verdure, cereali, noci, frutta secca.
  2. Sport. Yoga, ballo sportivo, aerobica. Per preservare la figura femminile, nuotare con tutto il "triangolo invertito" è controindicato: da un lato che nuota ti consentirà di rapidamente Rimuovere il grasso da mano e indietro D'altra parte, questa zona è predisposta al rapido set di massa muscolare.
  3. Cura della pelle. Uso regolare di creme lipolitiche.

I metodi elencati aiuteranno a liberarsi delle pieghe posteriori alle fasi iniziali e con uno sfondo ormonale stabile. Se i depositi di grasso sono profondi e su larga scala, la combustione dei grassi sul retro richiederà metodi più efficienti.

Di seguito racconteremo di cosa fare quando il potere della volontà non porta ai risultati.

Cosmetologia contro il grasso sul retro

Se i depositi di grasso sono espressi, fare una scelta a favore della mesoterapia lipolitica. Elimina le pieghe grasse poco profonde sul retro - il cocktail è bollito sotto la pelle e non è in grado di penetrare gli strati profondi del grasso.

Per bruciare "Trappole grasse" su larga scala, avrai bisogno di metodi più gravi.

Rimuovere efficacemente le pieghe sul retro aiuterà il farmaco "Acclaim"

Se i depositi di grasso sono profondi, consigliamo di prestare attenzione a Procedura di intralipoterapia Preparazione " Aqualix. " Questa è l'ultima generazione lipolytic.

Il gel "AquaLyx" è introdotto non all'ago, ma la cannula profondisce nella regione dei depositi di grasso, distrugge delicatamente e tira la pelle. Questo è un metodo non operativo comparabile in efficienza con mini-droga. È particolarmente efficace dove c'è un sacco di grassi - per il grasso Niza indietro e la collina grassa nell'area del collo.

Foto "a" e "dopo" e il paziente di feedback

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"Per la intralitaterapia, sono stato sostenuto dalle caratteristiche della figura, indipendentemente da quanto non l'ho perso - la canna è sempre rimasta in atto. Sport costantemente nella mia vita, ma i problemi locali di sport non hanno risolto.

La scelta a favore di Aqualix è stata fatta grazie alla ricreazione del Dr. Malakhov durante il processo di consultazione. Per la liposuzione - Sembra non essere così corretto, e avvolgibile - di cosa stai parlando? Questo non è serio.

I sentimenti per l'iniezione sono strani, ma completamente tollerabili.

I risultati sono piacevolmente sorpresi! Tutti hanno promesso :)! Tutto è molto reale! L'indiscutibile Plus di Aqualix è che con esso è possibile rimuovere qualcosa di specifico, cioè il problema locale che interferisce con l'immagine perfetta "come un amato"! "

Lipameizzazione - Per coloro che vogliono sbarazzarsi di grassi sulla schiena e formare una bella figura

La modellazione del corpo del corpo non ha nulla a che fare con una liposuzione di 5 anni fa. La procedura non solo consente di rimuovere il grasso dal collo, le spalle, l'addome, le mani, rimuovere le pieghe dal retro e dal "barile". Durante la procedura, il chirurgo tira fuori un corpo bello, sottile e attraente senza tracce di intervento.

Corpo di lipomyoscultura

Lipomodeling della vita. Eseguito Chirurgo: Vasilyev Maxim.

Photo figura modelli lipo prima e dopo

La lipomodelizzazione laser della figura non lascia dietro le irregolarità, l'effetto del "lavaggio" e della pelle si piega. Chirurgo: Vasilyev Maxim.

Lipomyoscultura della foto della pancia prima e dopo

Lipomyoscultura 3D dell'addome. Chirurgo: Vasilyev Maxim.

Foto della vita di lipomodellamento prima e dopo

Lipomodeling della vita. Chirurgo: Vasilyev Maxim.

Commento esperto:

Revisione

Modellazione del corpo 3D.

Le forme di Kim Kardashian - non il dono della natura. La sua figura ha prodotto l'uomo, adattato da impianti o il proprio grasso.

Modellazione 3D Figura

Kim Kardashian "a" e "dopo" la modellazione del corpo.

Sì, le percezioni del grasso sono cambiate. Dalla punizione, si trasformò in un materiale meraviglioso per la formazione di attraenti proporzioni del corpo. Le moderne tecnologie consentiranno di muoversi grassi da aree problematiche a strategicamente importanti - Ingrandire i seni Entrambi i glutei, formano una curva attraente "clessidra", rendono le labbra grassoccia e aggiungono espressività dei casse.

Getto del corpo di liposuzione a getto d'acqua

Commento esperto:

Bellezza armonica secondo i singoli parametri: un nuovo servizio in chirurgia estetica. Solo in modo da poter ottenere il miglior risultato. E questo è un investimento incredibilmente bello nel tuo corpo.

Per ottenere una consultazione di uno specialista, chiama e registrati per la ricezione telefonicamente:

a Mosca +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

A Kazan +7 843 236-66-66.

Puoi prendere un appuntamento per Ottieni uno sconto del 30% Per la consultazione. O Comprare certificato per Pagare per eventuali procedure Sconto del 10% .

I nostri specialisti:

Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim.

Soddisfare:

  1. Le ragioni
  2. Il ruolo del fitness nella lotta contro le pieghe sul retro
  3. Come rimuovere le pieghe sul retro sotto il reggiseno
  4. Selezione dell'esercizio
  5. Metodi di sbarazzarsi delle pieghe sul retro con una dieta
  6. Bruciando il grasso sottocutaneo sul retro con massaggio
  7. Procedure cosmetiche

Anche una persona sottile con l'età sta cambiando la figura. Si scoppia, appaiono rigonfiamenti inutili, piegamenti, il cambiamento dei contorni. Oggi parleremo di come rimuovere le pieghe sui lati e sulla schiena. Non raccontano i nutrizionisti su di loro, gli allenatori spesso dimenticano. Ma queste parti del corpo non sono autorizzate a comprare un costume da bagno aperto, una biancheria intima seducente o indossare una camicia stretta.

Le ragioni

Qualsiasi piega della pelle è costituita principalmente da tessuto adiposo. Pertanto, il loro aspetto è spesso associato al sovrappeso. I chilogrammi non sono sempre posticipati su fianchi e stomaco. In alcuni tipi di forma (Apple, un triangolo invertito) il grasso è localizzato sulla schiena. Anche la predisposizione genetica è importante.

La seconda causa comune è una diminuzione della pelle turgora o dell'elasticità. Con l'età, la quantità di elastina è ridotta, vengono visualizzate decisioni. Pertanto, subito anche e liscia nel campo del reggiseno, appaiono pieghe.

Cosa aggrava il problema:

  • nutrizione impropria;
  • mancanza di attività fisica;
  • cattive abitudini.

I compiti principali in questa direzione sono di lisciare le pieghe, sbarazzarsi del grasso nella zona dei problemi. Aiuterà la corretta nutrizione e esercizi speciali. Le donne in 40 dovrebbero fare attenzione alle diete dure. Possono aggravare il problema. Perdita di peso veloce o acuta, mancanza di sostanze nutritive, la mancanza di grassi utili influenzano negativamente la condizione della pelle.

Il ruolo del fitness nella lotta contro le pieghe sul retro

Con la forma fisica, siamo tutti familiari. Sai che l'efficacia delle classi può essere aumentata più volte? Per fare questo, respirare Aggiungi a esercizi ordinari. Ed è meglio impegnarsi immediatamente in una ginnastica speciale. Nessun altro sport o attività fisica ti darà tali risultati.

A causa della combinazione di esercizi politici con la respirazione a diaframma profonda, il flusso di ossigeno nel corpo aumenta. Questo è il miglior agente ossidante per gli acidi grassi, che deriva da una cellula grassa a causa di ormoni speciali. Le classi regolari aiuteranno a rimuovere le pieghe sul retro, l'addome e altre parti del corpo.

Qual è la caratteristica della ginnastica respiratoria:

  • può essere influenzato da una zona specifica, lavorando con aree problematiche;
  • La condizione della pelle è migliorata, il tour aumenta. Stringere e levigare tutto il corpo. Le donne notano che anche le foglie di cellulite;
  • Non c'è bisogno di sudare l'orologio nella sala, sollevare il peso, selezionare il programma, accumulare difficoltà. Prendi il complesso standard, fai tutto mezz'ora al giorno e in una settimana ottieni i primi risultati. Un mese dopo, il riflesso nello specchio sorprenderà piacevolmente.

Possiamo consigliare un solo allenatore per la ginnastica respiratoria - Marina Korpan. Era lei che ha sviluppato il metodo Korpanik 360, che include "Bodiflex +", "impulso osseo", "sistema 2/4" e "Oxisiza". Questi sono quattro programmi diversi per l'armonia, la gioventù, la salute. Gli specialisti del centro di armonia ti aiuteranno a scegliere la tua opzione, tenendo conto dello stato della salute, dell'età, delle controindicazioni. Dettagli sul sito ufficiale o in Instagram.

Come rimuovere le pieghe sul retro sotto il reggiseno

Sotto le lame, le risaglie di cinturini appaiono per due motivi: uno stile di vita sedentario e sovrappeso. Spesso sono interconnessi. Sposta di più, normalizzare i pasti. Stringere la pelle e restituire il suo tono aiuterà anche le procedure cosmetiche. Influenza positivamente il massaggio delle zone dei problemi.

Per rimuovere le pieghe sulla schiena in un breve periodo di tempo, è necessario un approccio integrato. Un modo non aiuterà. Puoi ripristinare 5, 10, 20 chilogrammi, ma il problema diventerà più evidente a causa del declino della Turgora. Non ha anche senso fare un fitness ogni giorno o fare un massaggio, mentre bevi dolci, bevendo alcolici o cola.

Selezione dell'esercizio

Per liberarsi rapidamente delle pieghe sul retro, solo esercizio fisico. Collegare la respirazione del diaframma a loro. L'ossigeno è il miglior agente ossidante. Marina Korpan offre il metodo Korpanik 360, che aiuterà a sbarazzarsi del grasso in eccesso senza estenuanti allenamenti.

I posti di problemi possono essere posizionati direttamente sotto le lame (zona di ottone) o inferiore alla vita stessa. Pertanto, uno o due esercizi non possono fare. Esegui ogni 10-12 volte e non dimenticare di respirare correttamente.

­

Barca con schiena disegnata a mano

L'esercizio rimuove il grasso sulla schiena, allo stesso tempo pompando i muscoli della stampa. Viene eseguito sdraiato sullo stomaco, volto nel pavimento, le mani allungate.

Istruzioni:

  1. Allo stesso tempo sollevare le gambe e strappare la tracolla del pavimento, facendo una popolare posa "barca".
  2. In questo caso, le mani allungate si piegano nei gomiti, tira fuori la schiena.

Diagonale Planca.

Esercizio popolare "Planck" contribuirà a rimuovere le pieghe cascanti sulla schiena. Per una maggiore efficienza, ti consigliamo di rafforzare il ginocchio diagonale, non dimenticare di combinarlo con la respirazione giusta.

Istruzioni di esecuzione:

  1. Prendi una posa della plancia con le mani allungate.
  2. Alternativamente tira il ginocchio sinistro alla mano destra e viceversa. Attenzione per la torsione dei muscoli laterali della parte posteriore, addome.

Mancia! Se non si rivela tirare la gamba in diagonale, si è ribaltabile solo allo stomaco senza torcere.

Girare dalla classica plancia di lato

Aiuterà a rimuovere il grasso e le pieghe dalle varianti avanzate della parte posteriore della tavola. Stare in una posa classica, le mani si piegano nei gomiti ad angolo retto. Insieme al respiro, rendi l'inversione, alzando la mano destra o sinistra.

Assegnazione a mano in una posizione d'angolo

Questo esercizio aiuterà a rimuovere le pieghe grasse sul retro, per elaborare la stampa, sbarazzarsi dei lati. Eseguito nella posizione "Corner", da dove appare.

Istruzioni di esecuzione:

  1. Sedersi sul tappeto, leggermente sollevando le gambe piegate in ginocchio.
  2. Le mani piegate nei gomiti, spazzole davanti al seno.
  3. Alternativamente gira si gira sui lati, riducendo e raddrizzando la mano corrispondente. Non dimenticare la respirazione profonda.

Se è impossibile rimanere nella posizione dell'angolo con le gambe sollevate, puoi mettere i piedi sul pavimento. Allo stesso tempo, è importante assicurarsi che i muscoli posteriori siano collegati in funzione.

Torcendo sdraiati sul lato

Questo esercizio aiuterà a sbarazzarsi dei lati, pieghe sul fondo della parte posteriore. È possibile eseguirlo con un piede dritto o piegato, come si desidera alternare.

Istruzioni di esecuzione:

  1. Giacciono sul lato destro. Abbassare la gamba inferiore.
  2. La mano destra è allungata davanti a lui perpendicolare al corpo. La mano sinistra è piegata nel gomito, un pennello sul retro della testa.
  3. Macchina dritta o piegata piegata piegata, mentre allo stesso tempo sollevando il corpo.

Sollevamento del bacino nella tavola laterale

Lo schiaffo laterale aiuta a rimuovere le pieghe sul retro sotto il reggiseno, gonfiare anche i muscoli laterali dell'addome.

Istruzioni:

  1. Prendere la barra laterale. Mano inferiore ad angoli retti, mano superiore sulla vita.
  2. Alza e abbassa il bacino.

Fai esercizi elencati in combinazione con una respirazione a diaframma. Solo tu devi prima scegliere e padroneggiare la tecnica giusta. Per i dettagli, vai al sito ufficiale del centro di armonia o in Instagram Marina Korpan.

Metodi di sbarazzarsi delle pieghe sul retro con una dieta

Gli esercizi dovrebbero essere supportati da una corretta alimentazione. Per uno, questi metodi non funzionano bene. Rifiuta immediatamente l'idea di osservare una dieta rigorosa, fare giorni di scarico, organizzare il digiuno. Questi metodi non funzionano. Inoltre, ti danno via dal risultato.

Termini e caratteristiche della nutrizione:

  • Rifiutare zucchero. Impedisce a rompere il grasso sottocutaneo, rallenta la perdita di peso;
  • Ridurre la quantità di sale. Provoca il ritardo dell'acqua, l'aspetto del gonfiore, rallenta anche i processi metabolici;
  • Rimuovere i carboidrati rapidi dalla dieta. Questi includono la cottura da farina bianca, tutti i dessert e i dolci, purificati. Sostituirli con un raccolto sano;
  • Aggiungi proteine. Con ogni pasto, mangiare uova, pollo, pesce, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, formaggio;
  • Mangia grassi utili. Olio non raffinato, pesce rosso, sgombro, noci aiuterà la pelle della pelle, le pieghe sul retro crescerà più velocemente;
  • Più fibra. Ottima fonte - verdure e verdure fresche. Aggiunta di Bran;
  • Bere acqua, tè verde. Il liquido accelera il metabolismo, elimina la fame, migliora la condizione della pelle;
  • I frutti e i frutti essiccati usano solo al mattino. Contengono molti zuccheri naturali, quindi rallenano anche la divisione dei grassi.

Quante volte ce l'hai? Nutrizionisti contro la nutrizione frazionaria da cinque a sette volte al giorno. Abbastanza colazione, pranzo, cena. La stessa opinione aderisce a uno specialista nella palestra respiratoria Marina Korpan. Sulla sua pagina in Instagram, è diviso non solo da tecniche respiratorie, ma stabilisce anche ricette per piatti utili. Guarda le informazioni e la motivazione!

Bruciando il grasso sottocutaneo sul retro con massaggio

L'effetto locale sulle aree problematiche con mani o rulli speciali mostra acqua, aumenta il tour, migliora la circolazione sanguigna. Il massaggio aiuterà a rimuovere le pieghe sul retro, ma è efficace solo in combinazione con una corretta nutrizione e uno sforzo fisico. Il secondo punto importante è un po ', è necessario passare attraverso un corso di almeno 10 procedure.

Tipi adatti:

  • Massaggio anticellulite. Puoi fare le mani, rulli speciali. È consigliabile usare l'olio. Tale massaggio rimuove la piega, promuove la perdita di peso, aumenta il tour. Adatto per la pelle danno;
  • Massaggio del miele. Si riferisce anche a specie anti-cellulite. Vantaggio - Il miele pulisce la pelle, libera i pori, migliora la circolazione sanguigna. A causa della rimozione dell'acqua, la buccia d'arancia è significativamente ridotta. L'unico problema è che l'esecuzione nella zona posteriore provoca sensazioni dolorose, sono possibili lividi;
  • Dryibashing. Così chiamato un massaggio a secco. Vantaggio del peso: puoi farlo da solo, ogni sera e su base continuativa. È importante scegliere un pennello duro da cactus, setole di cinghiale.

Mancia! Dopo il massaggio, assicurati di accettare la doccia, bere un bicchiere di acqua tiepida, puoi aggiungere un succo di limone in esso. Inoltre, la pelle reagirà bene a rafforzare, le creme di tiro. Usa la linea dalla cellulite, si adattano perfettamente.

Procedure cosmetiche

Le procedure cosmetiche integreranno l'insieme di misure per combattere le pieghe sul retro. Colpisce positivamente l'esfoliazione regolare della pelle. Utilizzare un caffè o un salto di sale. Aiuta anche a impacchi. Le miscele attuali sono adatte, ma è possibile preparare una massa sulla base di argilla, miele con l'aggiunta di oli essenziali.

Sfumature di avvolgimento:

  • La miscela viene applicata solo sulla pelle scintillante pelata dopo una doccia, il bagno;
  • avvolgendo il corpo più comodamente film per alimenti elastici;
  • È necessario riscaldarlo (è possibile coprire la coperta o mettere su un maglione, pigiama di Terry, un accappatoio);
  • Crea procedure d'avvolge 10 almeno tre volte a settimana.

Dissipare immediatamente il mito - avvolgimento per perdere peso non aiutarlo. La procedura cosmetica il grasso non distrugge. È solo con ginnastica respiratoria. Sotto l'azione degli ormoni, gli acidi grassi derivano dalle cellule, e poi nei polmoni vengono bruciati con ossigeno - l'agente ossidante più potente. Pertanto, raccomandiamo la formazione secondo i metodi di Marina Corpan - la suola in Russia e i paesi della CSI dello specialista in ginnastica respiratoria. Ha sviluppato metodi rivoluzionari che hanno dato sleelety, bellezza, serrati da una figura.

Tale problema, come le pieghe sul retro, può verificarsi in tutte le persone, indipendentemente dal genere, dall'età, dall'esperienza di formazione e da altri criteri. È prevalentemente un carattere estetico, sebbene nel corso degli anni, come cresce, il grasso sul retro può anche influenzare lo stato generale della salute. Questo problema è completamente risolto, anche se per rimuovere il grasso dalla parte posteriore, avrai bisogno di un approccio integrato. Include non solo lo sforzo fisico, ma la normalizzazione.

Cause dell'aspetto delle pieghe sul retro

La prima cosa è ricordata - le ragioni della comparsa di grasso sulla schiena nelle donne e negli uomini non sono una malattia. Cioè, questo è un problema estetico, la ragione principale per cui è la percentuale di grasso nel corpo. In poche parole, questa è una delle manifestazioni dell'obesità. Lo stesso di grasso sullo stomaco, i lati e altri luoghi. Se selezioni le ragioni per le pieghe sul retro, vale la pena notare:

  • Problemi del sistema muscolo-scheletrico (scoliosi, cifosi e qualsiasi curvatura che cambiano la naturale posizione anatomica delle lame, le spalle o la colonna vertebrale);
  • Squilibrio muscolare (può manifestarsi da allenamenti errati e nel sedile sbagliato sulla sedia);
  • Riducendo il tono dei muscoli della parte posteriore.

Quando le persone si rivolgono a formatori di fitness e medici con questo problema la prima cosa che gli specialisti controllano - cambia nel sistema muscoloscheletrico. Ad esempio, con la cifosi del seno, la posizione della colonna vertebrale sta cambiando nell'area del petto, così come la posizione delle lame. Di conseguenza, qualsiasi sovrappeso e porterà a grassi pieghe sul retro. Tuttavia, la curvatura e altri problemi non sono affatto il fattore principale.

La ragione più ovvia in questo caso è il deterioramento del tono del delta posteriore e del muscolo posteriore, una diminuzione (serraggio) dei muscoli del seno e che cambia la posizione delle spalle. Diventano leggermente, da cui la cosiddetta "gobba" aumenta nella parte superiore della parte posteriore, che, insieme ad un aumento del grasso corporeo e dà pieghe. Pertanto, possono anche verificarsi nelle persone senza patologie, che saranno al 100% la causa del grasso in eccesso, la perdita di tono della pelle e dei muscoli.

Al numero di fattori che esacerbano e provocano l'aspetto delle pieghe, vale la pena attribuire:

  • stile di vita passivo;
  • nutrizione impropria;
  • Injubile liquido insufficiente;
  • Abitudini dannose (alcol, fumo).

Come perdere peso nella parte posteriore: Principi

È possibile ottenere il risultato solo combinando il lavoro fisico e la dieta. Ciò significa che gli esercizi di grasso sul retro saranno utili, ma mesi o anche anni potrebbero aver bisogno di correggere il problema. D'altra parte, una dieta senza esercizio fisico non dà il risultato desiderato, poiché anche con una diminuzione del grasso sul retro rimarrà le pieghe della pelle, per rimuovere la chirurgia plastica richiesta. Di conseguenza, per rimuovere le pieghe sul retro sotto il reggiseno, le ragazze non ne avranno abbastanza di un po 'di esercizio o controllo dell'alimentazione. Lo stesso vale per gli uomini.

Separatamente, vale la pena evidenziare l'argomento cardio. È il tipo di carico aerobico e consente di rimuovere le pieghe. Alcuni degli esercizi di potenza per rimuovere il grasso dalla parte posteriore, non saranno sufficienti, nonostante la loro efficacia. Inoltre, il tuo programma di formazione dovrebbe essere sia a lungo termine ad alta intensità (come un codardo in esecuzione) e brevi sessioni cardio ad alta intensità. I seguenti tipi di carico forniscono rifiuti ad alto contenuto calorico:

Ottimale Schema di formazione settimanale , tenendo conto del potere e del carico cardio, sarà simile a questo:

  1. Formazione forzata;
  2. Cardio (bassa intensità, 35-50 minuti);
  3. Formazione forzata;
  4. Rilassamento;
  5. Cardio (hiit);
  6. Formazione forzata;
  7. Rilassamento.

Per una spesa calorica più efficiente per rimuovere le pieghe sul retro delle lame il prima possibile, è possibile aggiungere ulteriori sessioni cardio. Per fare ciò, preparare un addestramento cardio separato (10 minuti di hiit o 30 minuti di lavoro aerobico a bassa intensità) dopo l'allenamento di potenza. Puoi anche fare cardio separatamente dalla formazione dell'alimentazione. Ad esempio, Cardio al mattino e il lavoro anaerobico è la sera.

Esercizi dimagranti nella parte posteriore

Per rimuovere il grasso dalla parte posteriore delle donne, una dieta non è sufficiente. Anche se è possibile ottenere una diminuzione in uno strato di grasso, almeno la pelle rimarrà più sicura e l'aspetto non cambierà. Il compito principale degli esercizi per dimagrire la parte posteriore è:

  • Migliorare il tono muscolare.
  • Cambiando la postura (riduzione della "gobba", gira la punta di spalle).
  • Stringendo la pelle.
  • Bruciatura dei grassi locali nell'area desiderata (insignificante, principalmente a causa della migliore circolazione sanguigna migliore).
  • Garantire la risposta ormonale.

Combinazione in modo ottimale due tipi di lavoro: multi-rivoluzionario e potenza (6-8 ripetizioni). Pertanto, l'esecuzione di alcune "barche" non dà un tale effetto come un approccio integrato in cui sono combinati diversi esercizi da pieghe sul retro.

Tra i migliori esercizi di potenza che possono essere eseguiti, dovrebbe includere:

Pull-up per ragazze a Graviton

Asta di asta alla cintura sul pendio per i muscoli della parte posteriore

Manubri di trazione nel pendio alla coscia

Cintura a leva orizzontale

  • deviazione delle mani dirette nel crossover;

Mano di Mahi nel crossover

Manubri mahi nel pendio

Schragi con un bilanciere

Asta per il mento diffuso

Anche efficace sarà secernendo esercizi per la schiena: "barca", "superman", premendo dal pavimento e altri. In combinazione con esercizi aerobici, rimuovere le pieghe sul retro non sarà difficile.

Caratteristiche Nutrizione per dimagrire nella parte posteriore

È importante capire che la formazione di pieghe visibili viene eseguita da grasso e pelle. Colpisce parzialmente il tono dei muscoli, ma in misura minore. Perché la domanda su come perdere peso nella parte posteriore, la risposta sarà ovvia - Tagliare la dieta calorica . È più efficace correggere il problema con l'aiuto della nutrizione, cioè l'adesione alla dieta.

Nella dieta moderna c'è molta speculazione, perché il compito principale è scegliere la dieta che sarà comodo per te. Per rimuovere le pieghe grasse sul retro non c'è una dieta speciale o "prodotti speciali". Tutto ciò non è altro che le manipolazioni che spesso hanno un sottotesto commerciale. Il numero che scegli deve essere conforme agli standard di base, quindi sarà efficace, indipendentemente dal nome o dai principi. Criteri principali:

  • Ridurre i calorie consumate, con una fornitura obbligatoria del loro deficit nella dieta (otteniamo meno di quanto spendiamo).
  • La dieta non dovrebbe creare disagio psicologico (qualsiasi estrema o "dieta express" non si adatta e sarà dannosa piuttosto che utile).
  • Il piano di alimentazione deve consentire senza complicazioni per osservare la modalità per un lungo periodo (solitamente fino a 3 mesi).
  • Il potere dovrebbe essere diverso.

Altrimenti, puoi scegliere qualsiasi piano di potenza. La cosa principale è che non danneggia la salute, ad esempio, come qualsiasi monodi.

Conclusione

Le pieghe stanno programmando piuttosto lo stile di vita e il livello di allenamento fisico rispetto a un problema serio. Sono facilmente rimossi in pochi mesi, come qualsiasi altro grasso corporeo. Dopo aver risolto il problema, è necessario mantenere la solita modalità di allenamento (1-3 allenamento per la forza e 1-3 cardio a settimana). Ciò consentirà non solo eliminare il ritorno dei problemi con il grasso sulla schiena, ma migliorare anche il fisico e la formazione fisica.

Video su come rimuovere le pieghe sulla schiena a casa

E leggi anche come rimuovere la pelle flaccida sulla superficie posteriore della mano →

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

Le brutte pieghe sulla schiena rovinano la forma e il provino complessi, specialmente nelle donne. Piegare con i rulli, non sono molto visibili sotto i vestiti e un reggiseno, evitando di indossare aperti e stretti. Nella questione di come rimuovere le pieghe di grasso sul retro, è necessario un approccio integrato. Ma prima di tutto, devi affrontare il motivo per cui questa carenza è apparsa.

Cause dell'aspetto delle pieghe sul retro

La parte posteriore è un'area in cui il grasso stesso non è inclinato per essere inclinato, perché la causa principale delle pieghe è un peso extra in cui i depositi sono distribuiti in tutto il corpo. Bene, le ragioni del peso eccessivo, infatti, sono ovvie, e la maggior parte di loro si riferisce a un singolo gruppo, chiamato "stile di vita errato". Questa è una nutrizione sbilanciata e la mancanza di attività e la presenza di cattive abitudini e così via.

I depositi extra nel campo della parte posteriore e dei lati conducono il lavoro seduto. Con una mancanza di attività muscolare, i muscoli perdono il tono, e la parte posteriore diventa uno di quei luoghi in cui il grasso è attivamente rinviato. Questo è particolarmente vero per le ragazze con il tipo di figura "Apple", che, in linea di principio, incline all'accumulo di tutto eccetto nella parte superiore del corpo.

Uno dei momenti in relazione ai retro sul retro è che sono formati lentamente, e questo è insidioso. Dietro ci vediamo raramente, e semplicemente non notare i piccoli cambiamenti. E ad un bel momento puoi essere inorridito, vedendo brutti rulli sulla schiena. Tuttavia, c'è una notizia piacevole: quando perdiamo peso, la parte posteriore è uno dei primi posti da cui il grasso sta andando. È proprio importante sapere come sbarazzarsi delle pieghe sul retro, e per questo è necessario un approccio integrato che combina la dieta e l'attività fisica.

Nutrizione corretta contro il grasso sul retro

Per sbarazzarsi in modo efficiente delle pieghe sulla schiena a casa, è necessario regolare la potenza e abilitare nella modalità di esercizio. La dieta è necessaria per eliminare il grasso sottocutaneo in eccesso, l'attività fisica forma il tessuto muscolare, tira la pelle, conduce la schiena nel tono.

Considera le basi della nutrizione, che aiuteranno a rimuovere le pieghe sul retro. Prima di tutto, hai bisogno Riduci la dieta calorica . Ricorda che devi spendere più energia di quanto tu consuma. Limitare le calorie necessarie principalmente a causa di carboidrati. Spesso i denti dolci sono inclini al peso in eccesso. Se sei di loro, Ahimè, ma Nelle prelibatezze preferite devi limitare . Dolci, carboidrati semplici, provocano salti taglienti di zucchero nel sangue, portando a ciò che mangi di più. Inoltre, è inutile calorie vuote. Se vuoi coccolarti qualcosa, Scegli alternative utili: miele, marshmallow, flip e persino meglio - frutta.

Un altro consiglio per i denti dolci - abbandonare lo zucchero . Aggiungendolo regolarmente al cibo e alle bevande, noi stessi senza capire utilizziamo il peso delle calorie non necessarie.

Costruisci una dieta raccomandata su carboidrati lenti (porridge) che ti alzerà per molto tempo, oltre a proteine ​​che sono incredibilmente importanti per coloro che vogliono perdere peso e impegnarsi nello sport. Le migliori fonti sono tipi di grassi di pesce e carne, frutti di mare, prodotti lattiero-caseari. Per quanto riguarda i grassi, non dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta, ma è importante che siano utili. La migliore delle loro fonti è vegetale, cioè oli, noci, avocado. Anche un grande uso di pesci grassi.

Per perdere peso, è necessario mangiare spesso e gradualmente. Non aver paura di spuntino, ma lascia che gli snack siano corretti. Bevi abbastanza acqua. Ma non è necessario morire di fame - non porterà a nulla di buono. Mangia moderatamente, quando sei davvero affamato.

Esercizi in piedi

Per ottenere un risultato migliore, si consiglia di combinare la formazione cardio e forza. Cardiotraspare è necessario per la perdita di peso, poiché stanno bruciando grassi. Esecuzione, nuotare, salta sulla corda - tutto ciò aiuta a combattere le pieghe.

Inoltre, per rimuovere le pieghe sul retro, e gli esercizi di forza sono necessari. Saranno indirizzati al tono muscolare, sospendendo l'area problematica, migliorando la sua flessibilità. Esercizi utili per uno stretching della colonna vertebrale. Inoltre, contribuiscono a migliorare l'aspetto del retro, aiuteranno anche a prevenire numerose malattie del sistema muscoloscheletrico.

Tenere conto Esercizi migliori dalle pieghe sul retro

1. inclinazione in avanti

Stare dritto, metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Piegati in avanti alle gambe non piegati nel ginocchio. Devi piegarsi il più basso possibile, è meglio toccare il pavimento, ma farlo il più possibile. È meglio appoggiarsi a una caviglia con le gambe perfettamente dritte che per toccare le dita, piegando le ginocchia - in quest'ultimo caso, l'esercizio perde semplicemente il significato. Nel tempo, puoi appoggiarsi al di sotto.

uno

2. Piste ai lati

Devi alzarti senza intoppi, metti le gambe sulla larghezza. Sollevare una mano, metti il ​​palmo sul retro della testa. In un'altra mano, prendi un manubrio e abbassarlo. Fai brevi pendii verso la mano in cui è il manubrio.

2.

3. Spingere verso l'alto

Push Ups - Esercizio classico per stridere, spalle, mani. Devi prendere la tappa sdraiata, il centro di gravità viene trasferito nelle mani. Ora abbassa l'alloggiamento, piegando le mani nei gomiti, quindi tornare alla sua posizione originale. Pushup classici dei principianti possono essere somministrati duramente, in particolare ragazze che hanno dalle mani deboli della natura, quindi puoi intrufolarsi dalle ginocchia. Tutto lo stesso, si concentra solo sulle ginocchia e non sul piede.

3.

4. Posa Luca

Per questo esercizio, devi mentire sullo stomaco, tira le mani in avanti. Ora i gibber, allo stesso tempo sollevando la testa, le braccia e le gambe. Morsetto le tue caviglie con le tue mani. Fai un respiro profondo e ritardi in questa posizione per alcuni secondi. Quindi rilassati sull'espirazione e tornare alla sua posizione originale.

quattro

5. Barca

Hai bisogno di mentire sullo stomaco, allungare le braccia e le gambe. Ora sollevare simultaneamente tutti gli arti, flettendo sul retro. In questa posizione, ritardare per alcuni secondi, quindi tornare a quello originale.

cinque

6. Guida sul Phytball

Devi sdraiarsi sulla palla ginnastica con una pancia, fissare le gambe sulla larghezza delle spalle sul pavimento, e mettere il palmo sul retro della testa. Ora solleva e abbassa la parte superiore della parte posteriore e delle spalle, mentre si tiene il collo liscio.

6.

7. Mostik.

Il ponte è un esercizio molto utile ed efficace per la schiena, ma è estremamente raccomandato di avviarlo senza preparare. Se hai già padroneggiato gli esercizi precedenti, puoi iniziarlo ordinatamente.

Devi sdraiarsi sulla schiena, piegarsi nelle ginocchia delle gambe, il cluster di palme sopra la testa verso il pavimento. Sollevare con cautela i fianchi e dopo e spalle, piegando allo stesso tempo. Al punto più alto, ritardare per alcuni secondi. Quindi è necessario tornare alla posizione iniziale, abbassando attentamente la schiena sul pavimento.

7.

Anche nella domanda di quali esercizi puoi rimuovere le pieghe sulla schiena, puoi aiutare la palestra, dove viene presentato un gran numero di esercizi per questa zona. A casa, è possibile utilizzare manubri o bottiglie piene d'acqua. L'uso di Burdens aumenta il carico e sta funzionando meglio per i muscoli. Per il retro sono utili per quanto segue Esercizi con manubri :

  • Sdraiati a una panchina bassa, prendi i manubri. Le gambe devono essere messe su due lati della panchina, le mani diluite sui lati. Inserire, alzare le mani e collegarli sopra la testa. Esausto, abbassarli in giro. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
  • Inizia dritto, piega leggermente le gambe, mettili sulla larghezza delle spalle. Nelle mani prendono i manubri. Tira fuori uno di loro parallelo al pavimento in avanti, piega l'altro e massimizzare il backward come se vuoi tirare la suoneria. Cambiare alternativamente la posizione delle mani. Ripeti 15 volte per ogni lato.
  • Stare dritto, metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Ammira i manubri leggeri. Esegui movimenti circolari con le mani, alternamente alzando i manubri. Ripeti il ​​movimento per un minuto. L'approccio è meglio fare diversi.
  • Essere in ginocchio, riposando nel pavimento con una mano. Prendi un altro manubrio. Sollevare la mano con un manubrio in modo da farlo e la tua rotazione fai un angolo retto. Ripeti l'esercizio è raccomandato 10-12 volte per ciascun lato.
  • Stare dritto, pre-metti i manubri di fronte a te stesso. Corpo si appoggia in avanti finché non si forma un angolo retto. Quindi prendi pesi e sollevali allo stomaco. Gomiti assegnati indietro e su. Quando si esegue l'esercizio, è importante ridurre le lame. Ripeti 20-30 volte.

Combinando diverse varianti di esercizi ed esibirsi regolarmente, otterrai un risultato migliore. Non dimenticare di aumentare gradualmente il carico.

Raccomandazioni aggiuntive

Inoltre, al fine di rimuovere rapidamente le pieghe sul retro, è possibile utilizzare i seguenti suggerimenti aggiuntivi:

  • Prova come puoi Più camminata .
  • Più spesso danzante . Questo può essere fatto a casa o partecipare al gruppo di profili.
  • Aiuta perfettamente a eliminare il grasso sul retro nuoto .
  • Molto importante Segui il tuo post . Se sei costantemente slut, sembrerà che tu abbia grasso sulla schiena e allo stomaco, anche se manca. Inoltre, con una scarsa postura, i depositi di grasso sono distribuiti in modo non uniforme e il risultato di ciò è estremamente eccessivamente.
  • Inoltre, puoi farlo massaggio alla schiena. È abbastanza difficile lavorare da soli, quindi è meglio rivolgersi ai professionisti. Adatta tecnica può o anti-cellulite. Il massaggio è utile in quanto migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici, elimina la cellulite e i fenomeni stagnanti, contribuisce a un dimagrimento più veloce.
  • Sporting è consigliato non prima di un'ora dopo i pasti. Ma non è affatto sullo stomaco affamato, non è necessario che tu non ti senta male. Puoi mangiare alcuni carboidrati semplici prima di occupare, ad esempio, un paio di pezzi di banana o un piccolo bar energetico. Ciò contribuirà a ottenere le risorse necessarie per l'allenamento attivo.
  • Ottimale Modalità sportiva - 3-4 volte a settimana. È importante che il corpo, e in particolare i muscoli, ricevi il tempo per il recupero.
  • Da le procedure possono anche essere fatte Involucro Che migliorano i processi metabolici sottocutanei, contribuendo così alla purificazione del corpo, eliminare il liquido in eccesso e la perdita di peso. È possibile utilizzare miscele classiche per quale aceto, caffè, argilla, alghe e così via.

La combinazione di tutte queste misure ti consentirà di eliminare le brutte pieghe sul retro e senza il ramo della coscienza per indossare indumenti aperti o stretti. Inoltre, è possibile migliorare la figura nel suo complesso e rafforzare la salute dei muscoli, delle articolazioni e dei legamenti.

Esercizi video da Backs sul retro

In questo materiale lo diremo come in breve tempo è rimuovere le pieghe sul retro con l'aiuto di esercizi speciali - puoi fare un semplice allenamento senza uscire di casa. E oltre a questo, immagina un efficace massaggio di drenaggio linfatico, che aiuterà a raggiungere il risultato anche più velocemente!

Le ragioni della formazione di pieghe sul retro

Le aree problematiche più comuni del corpo sono, di regola, sono lati, pancia e fianchi. Tuttavia, le pieghe grasse sono spesso appaiono pericolosamente sul retro - chiaramente risvegliate sotto il reggiseno, rovinano l'intera immagine con indumenti stretti. E costretto a guardare attentamente le cose di un taglio più stretto.

La ragione principale della formazione di un tale rullo di grasso è in sovrappeso - in questa zona mostrerà certamente tutti i surriscaldamento, gite notturne al frigorifero e alimento squilibrato. Ma perché le donne sottili affrontano questo problema? Analizziamo altri fattori che influenzano l'aspetto delle pieghe sul retro:

  • Caratteristiche della struttura corporea (Breve Torso);
  • stile di vita passivo;
  • Corsetto muscolare debole;
  • postura irregolare;
  • aumento del seno durante la gravidanza e la lattazione;
  • Disturbi ormoni.
  • In caso di pieghe del grasso nel campo della parte posteriore, devi prima portare al tono muscolare - cosa puoi fare solo con l'aiuto di speciali formazione domestica.
  • Interessante: Esercizi su uno chalet per la perdita di peso
  • Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Una selezione di esercizi efficaci

Esercizi della nostra selezione aiuterà a risolvere localmente questa area problematica e i muscoli della colonna vertebrale rafforzeranno e migliorano la postura. Inoltre, con l'aiuto di un simile allenamento semplice, non solo sarai in grado di rimuovere le pieghe sul retro, ma perfettamente funzionano perfettamente al lati.

Autorizzazioni di luce. Alzati al muro o qualsiasi supporto verticale a una distanza di una mano allungata. Metti le palme sul muro e inclinare tutto il corpo un po 'in avanti (in modo che forma la linea smussata). Inizia a eseguire flessioni, piegati e flettendo le mani nei gomiti. Eseguire 10 ripetizioni.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Simulazione del nuoto. Sdraiati sullo stomaco, tira in avanti e indossa il pavimento. Ora piega le mani nei gomiti, rimuoverli indietro e sollevare simultaneamente un piccolo petto sul pavimento. Prova a massimizzare le lame tra loro. Fissare in questa posizione per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza. Numero di ripetizioni: 12 volte.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Barca. Rimaniamo in posizione sdraiati sullo stomaco. Le mani si allontanano. Contemporaneamente strappare la mano, il petto e le gambe dalla superficie di supporto. Prova a resistere in questa posizione un paio di secondi, quindi rilassati. Ripeti altri 9 volte.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Pendii del corpo. Prendere la posizione in piedi. Le mani dritte tirano in avanti. Inclinare verso il basso, cercando di raggiungere il pavimento con le punte delle dita. Tieni la schiena raddrizza e non piegare i piedi. Se non funziona - niente di terribile. Non esagerare per non essere ferito. Raddrizzare ed eseguire altri 14 pendii in un ritmo veloce.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Simultaneo tirando le mani e le gambe. Corri su tutti e quattro, mettendo un palmo sul pavimento. Tirare sincrono la mano sinistra e la gamba destra indietro. Tenere in questa posizione per 2 secondi. Quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento con la mano opposta e il piede. Fare un esercizio 20 volte.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Gatto. Rimani su tutti e quattro. Massimizza il tuo backup, soggiornando a questo punto per un paio di secondi. Lo stomaco è serrato e teso. Quindi riporta la schiena nella direzione opposta - la testa e il bacino allo stesso tempo si allunga. Fissare anche questa posizione per 1-2 secondi. Dopodiché, rilassati e ripeti il ​​movimento per altri 10 volte.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Torsione. Sdraiati sulla schiena, piegando le gambe nelle ginocchia. Le mani dritte si diffondono sui lati e indossano il pavimento. Soffiando le ginocchia a destra - la parte superiore del corpo viene premuta sul pavimento. Quindi trasferire le ginocchia a sinistra. Il numero di ripetizioni: 15 volte a lato.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Miscelazione della mano. Stare in ginocchio. Massimizza le mani indietro (attraverso il fondo). Ridurre intensamente le mani l'una all'altra e divorri. Muscoli spinali tutto il tempo in tensione. Eseguire un esercizio per due minuti.

Turning Torso. Stai dritto, le braccia piegano nei gomiti e premi il corpo. Eseguire un turno intensivo nella parte superiore del corpo - prima a sinistra, quindi a destra. Piedi premuti sul pavimento, strisciata pancia. Numero di ripetizioni: 40 volte.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Per sbarazzarsi dei sedimenti grassi nell'area posteriore, dovrebbe essere applicato un approccio integrato. Combina esercizio con la giusta nutrizione, osservanza del bilanciamento dell'acqua e raggiungere il risultato molto più veloce!

Anche liberarsi rapidamente del rullo di grasso sul retro aiuterà il cerchio - preferibilmente dotato di palle di massaggio (Hulahup). Torcarlo ogni giorno almeno 15 minuti.

Interessante: Esercizi per petto bellissimo ed elastico

Massaggio a casa

Per tirare rapidamente la pelle sotto le lame e sbarazzarsi dei depositi grassi in quest'area, è necessario eseguire un massaggio di drenaggio linfatico leggero. Accelererà linfotok e migliorerà il metabolismo locale.

La tecnica di effetto è molto semplice: applica l'olio di massaggio o in grassetto alla zona dei depositi di grasso e iniziare a impastare le pieghe alle pieghe con le dita. Eseguire l'impasto ogni lato per 10 minuti.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Puoi anche usare un pennello per il massaggio secco. Movimenti intensi, spendere il pennello lungo la zona di formazione delle pieghe - nella direzione dall'alto verso il basso. Premendo il pennello dovrebbe essere moderato (non prima dell'aspetto dei graffi, ovviamente!). Il massaggio deve essere effettuato almeno 5-10 minuti. La pelle può arrossire un po '- questa è una reazione normale.

Ulteriori trattamenti cosmetici

Per accelerare il risultato, è inoltre possibile utilizzare gli avvolgimenti per bruciare i grassi - per stimolare la divisione delle cellule del corpo e tuffarsi la pelle con componenti utili. Per ottenere un tale effetto, è sufficiente applicare una composizione speciale sull'area problematica, avvolgerla con un film alimentare e avvolto in abiti caldi. Diamo diverse ricette.

Con pepe. A 4 cucchiai. Aggiungi 1 cucchiaio di qualsiasi olio vegetale. Peperoncino e 2 cucchiai. Polvere di cannella. Mescolare la massa fino all'uniformità e applicare sul corpo per 25 minuti (se forti cughe, lavare prima).

Con caffè. 4 cucchiai. Mix di caffè naturale misto con una piccola quantità d'acqua - in modo che risulta una massa spessa. Aggiungi 1 cucchiai ad esso. Oli d'oliva e un paio di goccioline di olio essenziale di qualsiasi degli agrumi. Tieni la composizione sulla pelle di 30 minuti.

Con senape. Dividere la polvere di senape con acqua nel rapporto di 1: 2. Aggiungi alla miscela 1 cucchiaio. Panna acida grassa o panna. Il tempo di esposizione della composizione: non più di 15 minuti.

Ora sai come in breve tempo per rimuovere le pieghe sulla schiena a casa. E con l'esecuzione regolare di esercizi e procedure di cura della pelle, puoi notare il risultato dopo un paio di settimane!

  1. Interessante: Esercizi per le mani e le spalle di perdita di peso
  2. Scrivi in ​​x: E come combatti le pieghe sulla schiena?

Come rimuovere le pieghe del grasso sul retro: cibo, esercizi e massaggio

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Ciao a tutti. Sei raggruppato brutte pieghe che apparse sui lati, anche sul retro e non sai come rimuovere le pieghe grasse sul retro. Non sbagliarsi, ci sono molti modi per sbarazzarsi di questo problema e non solo con allenamenti fisici.

Cause dell'aspetto del difetto estetico

Le riserve grasse sono raramente formate senza aumentare la massa di tutto il corpo. Perché i chilogrammi extra? La risposta è una - conduci il modo di vivere sbagliato.

Molte donne iniziano ad oggetto: dicono e muovono molto, e mangiano poco! E tu analizzi almeno un giorno della tua vita.

Si noti immediatamente che il cibo è sbilanciato, il lavoro è seduto, molti hanno cattive abitudini. Quindi i lati iniziano a crescere, che stanno crescendo con rulli sfusi sotto il reggiseno, sotto o superiore.

Se i rulli sono apparsi sul retro, si preparano per acquistare vestiti per 2-3 dimensioni di più, specialmente se hai una figura di Apple.

Perché appaiono pieghe? I muscoli della schiena non ottengono alcun carico, quindi viene posata la riserva grassa. I rulli nella parte superiore della parte posteriore iniziano a trasferirsi verso l'area del collo, allora la persona sembra una spessa, nuotando, non ordinata.

Molti non sospettano nemmeno che la schiena nuota gradualmente con un grasso, perché raramente si guarda da dietro. Se una persona è responsabile per se stesso, queste riserve inizieranno a nascondersi rapidamente.

Come sbarazzarsi delle pieghe grasse

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Puoi usare due ricevimenti:

  1. Cambia potenza, cioè lo stile di vita.
  2. Esegui semplici esercizi fisici in modo che il muscolo sia apparso invece di grasso sotto la pelle.

A casa è possibile completare facilmente queste due condizioni. Prima di tutto, rimuovere i panini, i dolci dalla dieta, cercano di ridurre la calooria generale dei piatti. All'inizio sembrerà una condizione incredibile. Dopo 2-3 settimane ti abitui a questo.

Come si comportano i dolci? In risposta all'inclusione del cibo dolce, il pancreas viene gettato in insulina. E insulina Il corpo invia il comando: riciclare carboidrati nello strato di grasso sottocutaneo! Il corpo inizia a eseguire il comando.

Pertanto, è utile godere di un pezzo di sala che un dolce bar.

Come ridurre il consumo di dolci e carboidrati?

  • Innanzitutto, insegnati a bere il tè senza zucchero, rimuovere i piatti da pasta e patate.
  • Sostituire contorno di patate su verdure.
  • Aggiungere piatti da carne a basso contenuto di grassi e pesci.
  • Cuoco o porridge del grano saraceno.

Esecuzione di queste raccomandazioni, non devi cercare una dieta, come in breve tempo e senza molto sforzo inizierà a scaricare il peso.

Se ancora deciso di "sedere" a dieta, quindi scegliere non una dieta a basso contenuto di carboidrati affamato, in cui i carboidrati rapidi devono essere rimossi, ma è possibile lasciare una piccola porzione di carboidrati complessi. (Non dimenticare che i carboidrati possono essere solo cena).

Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, è possibile consentire la cena dopo 20-00 ore, compresi i prodotti proteici nella dieta. Questa ricezione non interferisce con la combustione di grasso, ma al contrario, aiuterà a formare la massa muscolare. Non dimenticare di includere prodotti lattiero-caseari fermentati nel menu come fonte proteica.

Esercizi in piedi

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Capisci che senza esercitare è impossibile ottenere l'imbracatura desiderata. C'è una tecnica che implica di non ridurla con lo sforzo fisico.

Basta trascorrere 5 volte a settimana per 20-30 minuti. Un mese dopo, il tuo giro si libererà dei rulli, acquisirà un bellissimo sollievo.

Senza lasciare a casa, seguire la seguente serie di esercizi:

  • Panca da terra. Le push up aiutano a rimuovere i depositi nell'area posteriore, le mani, le lame. Quando si esegue l'esercizio, tieni la schiena dritta. Ripetere 12-20 volte.
  • Spingere verso l'alto per i principianti. Stai in piedi sulle ginocchia, vai in mano. Source al pavimento, quindi sollevare il corpo sulle mani. Le ginocchia non strappano il pavimento.
  • Canottaggio . L'esercizio fisico aiuterà a rimuovere la tensione dalle mani dopo il movimento precedente. Macchina con le mani in senso orario, quindi contrassegna 3-5 minuti.
  • Custodia di rotazione, Compresi i muscoli della schiena, premere. Stare a destra, quindi con una grande ampiezza ruota l'alloggiamento.
  • «Barca " Per rimuovere il grasso sulle lame, la parte posteriore è 10 volte. Sdraiati sulla tua pancia, tira in avanti. Ruotare, lancia la testa, le mani e le gambe sollevano. Nel punto più alto, Zerite per 3-5 secondi, tornare alla sua posizione originale. Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi
  • «Diagonale " Sdraiati sulla tua pancia, tira in avanti. Gambe sulla larghezza delle spalle. Sollevare la mano destra e la gamba sinistra, ritardare in questa posizione per così tanto tempo fino a quando non senti la tensione nella zona lombare. Ogni parte funziona 8-10 volte. Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Un po 'più difficile

Dopo 2 settimane di lezioni, prendi i manubri pesanti per rimuovere rapidamente le pieghe sul retro.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

  1. I.p. In piedi, le gambe si piegano leggermente. Mano destra con un proiettile stretching in avanti parallelo al pavimento, a sinistra - piega, rimuovi indietro, come quando tensionando la riga. Quindi cambia la posizione delle mani. 15 movimenti in ciascun lato sono sufficienti.
  2. I.p. In piedi, gambe sulla larghezza delle spalle. Fai movimenti circolari con le mani per 1 minuto.
  3. I.p. In piedi sulle sue ginocchia, una mano riposa sul pavimento. Nella seconda mano - manubri. Sollevare la mano con un proiettile in modo che un angolo di 90 gradi sia formato tra esso e la parte posteriore. Ripeti 10-12 volte per faccia.
  4. I conchiglie si trovano sul pavimento. Bend, prendi le conchiglie, sollevare l'addome, i gomiti per riprendere, e pale da riunire. Esegui 20-30 volte

Ginnastica Stick - Best Assistant

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Non tutte le donne amano fare con i manubri, quindi prendere un bastone ginnico. Se non c'è un bastone, prendi la corda. Fai alcuni esercizi e armonia a te!

  • I.p. Gambe sulla larghezza delle spalle. Metti il ​​guscio sulle spalle, prendi le mani. L'alloggiamento è leggermente inclinato in avanti, leggermente espandibile. Prova a raggiungere un'estremità del bastone al piede opposto. Ripeti 15-20 volte in ogni direzione.
  • I.p. anche. Top dell'alloggiamento svoltare a sinistra, quindi a destra.
  • I.p. In piedi. Tieni il bastone alle estremità, alza lo stomaco. I gomiti aumentano il più in alto possibile. È necessario eseguire 15-20 approcci.

Raccomandazioni dimagranti dimagrizzando indietro

  1. Giornalo passano il passo rapido da 2 a 5 chilometri.
  2. Più spesso ballando, se possibile, iscriviti nel cerchio di danza.
  3. Iscriviti in piscina. Il nuoto è la migliore ricezione per raggiungere l'armonia, che aiuterà a bruciare i depositi grassi.
  4. Corri a casa sul simulatore, e meglio nell'aria fresca.

    In un allenamento, è possibile sbarazzarsi di 1000 calorie e il processo di combustione continua entro 11-12 ore dopo il jogging.

  5. Raddrizzare la schiena. Bella postura, schiena dritta - Simulatore eccellente per i muscoli della schiena. Trascorri un esperimento: considera, rilassati la tua pancia. Vedi come la schiena curva, il grasso è irregolare. Ora - sopra la testa, le spalle si raddrizzano.

    Qui sei già sottile, signorina.

  6. Ottima ricezione - massaggio. Puoi fare un massaggio del letto, rimuoverà i fenomeni congestiti. Da solo non lo fa, quindi devi rivolgerti a uno specialista.
  7. Per avere abbastanza forza per una formazione intensiva, mangia metà banana o un bar energetico.

Guarda questo video.

Esercizi e raccomandazioni che Nadezhda Sokolova ti dirà come rimuovere le pieghe grasse sul retro

Cari amici, come sei riuscito a notare che non c'è niente di difficile sbarazzarsi di pieghe extra sulla schiena, è necessario scartare la pigrizia e pagare una caduta di attenzione.

Anche sul nostro sito puoi leggere: come rimuovere lo stomaco e i lati, che aiuteranno e ciò che è inutile per la perdita di peso.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Esercizi magici che si sbarazzano delle spalle sul retro

Fat si piega sul retro - il fenomeno è a bassa portata. Per sbarazzarsi di questa "decorazione" inutile e ottenere un forte schiena liscio, dovresti funzionare bene.

Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Movimenti affidabili, disagio interno, limitato nella scelta dell'abbigliamento, inattrattività negli occhi del sesso opposto - questa non è una lista completa di motivi per esaminare criticamente te stesso allo specchio da tutti i lati. Se il motivo per cui dispiacere è pieghe grasse sul retro, il problema dovrebbe essere esaminato e adottare misure per eliminarlo.

Cause delle pieghe pieghevoli

  • La cosa principale è conoscere il nemico in faccia, allora è più facile combattere.
  • Non solo le donne, ma anche gli uomini soffrono di pieghe non welltic sul retro e sui lati.
  • Iscriviti al nostro account in Instagram!
  • La ragione del loro aspetto è comune - stress, e i metodi di lotta sono diversi.

Donne Quasi tutti i problemi sono coperti con dolci - zucchero rilassati. Sono questi carboidrati facilmente digeribili e provocano prima la formazione di pieghe.

  1. Uomini Rimuovere lo stress prevalentemente alcool, che è altamente calorico stesso e richiede un'assunzione di cibo abbondante, non sempre sano.
  2. Le pieghe sono formate non solo a causa di eccesso di cibo nella situazione stressante, ma anche grazie all'ormone cortisolo, che è anche evidenziato durante lo stress: è lui, pur mantenendo l'energia del corpo, previene la combustione dei grassi.
  3. Di conseguenza, la restrizione nel cibo non risolve sempre il problema delle pieghe: Per rimuovere le pieghe, dovresti fare esercizio fisico.
  4. Come rimuovere le pieghe sul retro in breve tempo: i migliori esercizi

Dove iniziare le lezioni

Proprietari di pieghe sui lati e sulla schiena e semplicemente persone con sovrappeso spesso timide la loro apparizione, quindi i jogs nell'aria fresca o le classi in palestra vengono scartati immediatamente. Output One: sbarazzarsi delle pieghe grasse sul retro della casa.

Seduta complessa semplice

Se la presenza di mancanza di respiro o alta pressione non ti consente di iniziare immediatamente le classi serie, puoi Inizia con gli esercizi statici contro le pieghe, seduti su una sedia:

  • Splosh i pennelli dietro la testa ed eseguono fluidi pendii del corpo a sinistra-destra;
  • Metti le mani sui fianchi ed eseguire giri lisci delle spalle sinistra a destra;
  • Splesh spazzole sul retro della parte posteriore e si rivolgono indietro, misura 10 secondi e raddrizza la schiena;
  • Metti il ​​piede sulla larghezza delle spalle, inclinare in avanti e prendi il pavimento con i palmi.

Tali esercizi semplici rafforzeranno il muscolo cardiaco e portano alla prima perdita di grasso.

Se il corpo si è adattato ai carichi, Quando si eseguono esercizi statici, puoi usare Utyales. (Manubri di 0,5 kg o acqua riempiti con bottiglie d'acqua di 0,5 l), quindi si spostano in esercizi più gravi da pieghe grasse sulla parte posteriore.

Gli allenatori raccomandano alle sessioni di allenamento intensive per iniziare le lezioni due ore dopo i pasti. Prima della formazione, puoi mangiare una mezza banana in modo che il corpo ottenga le forze necessarie per allenamento intensivo.

Sdraiato sulla schiena

  • Gli specialisti sostengono che. La cosa principale non è la durata della formazione, ma la loro intensità: Le prime perdite di tessuti grassi iniziano dopo mezz'ora dopo l'inizio dell'allenamento.
  • La formazione efficace per la rimozione delle pieghe viene eseguita sdraiata sul pavimento.
  • Dalla posizione di sdraiarsi sul retro, è possibile eseguire tali esercizi:
  • Allunga le braccia lungo il corpo e sollevare le gambe lisce per 30-45 gradi;
  • Allo stesso tempo sollevare le mani allungate e le gambe lisce di 90 gradi;
  • Sollevare con movimenti affilati alla parte superiore del corpo con mani allungate allo stesso tempo con le gambe lisce;
  • Piega le gambe nelle ginocchia, metti i palmi sulla testa e si sforzano di ottenere il ginocchio destro del gomito destro e il ginocchio destro del gomito destro, alzando le mie spalle e le gambe piegate.

Sdraiato sul suo stomaco

Dalla posizione sdraiata sul pavimento sullo stomaco, vengono eseguiti gli esercizi:

  • alternamente alzare le gambe e le spalle lisce;
  • Tirare in avanti le braccia, sollevare le spalle, sollevare le gambe lisce ed eseguire simultaneamente Mahi sulla mano destra e le gambe sinistra, quindi la sinistra e le gambe destro della mano e sinistra;
  • Spice le tue mani ai lati, persino le gambe per raccogliere 90 gradi e metterle senza intoppi a sinistra ea destra, senza cambiare la posizione del corpo.

Nel tempo, l'efficienza degli esercizi di esercizio può essere aumentata con un ulteriore carico sotto forma di manubri o espansore.

Gli allenatori convincono che uno degli esercizi più efficaci sono Plancia e push up. Inoltre, i push up contribuiranno a sbarazzarsi delle pieghe appese dalle aree ascellare e subblock, e la plancia aiuterà a rafforzare i muscoli della parte posteriore e trovare una bellissima postura.

Come rimuovere le pieghe dal reggiseno

Le pieghe grasse che formano un reggiseno ha rovinato l'umore a molte donne. L'idea che sia difficile liberarsene e sarà richiesto per molto tempo, errato. Basta ricordare che la cosa principale è l'intensità delle classi.

Rimuovere le pieghe sul retro sotto il reggiseno. Puoi esercitare che vengono eseguiti dalla posizione in piedi, con agenti di ponderazione (iniziare con manubri di 0,5 kg, quindi utilizzare manubri per 1 kg):

1. Metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Torna indietro verso la mano dritta, allo stesso tempo, piegare la seconda mano al gomito e riprendere (la posa assomiglia a sparare dal fiocco).

2. Metti il ​​bastone ginnico sulle spalle e afferra le sue estremità con nappe. Un po 'di inclinazione del corpo in avanti, prova a prendere l'estremità sinistra del bastone a destra, allora l'estremità destra è la fermata sinistra. Puoi eseguire senza un bastone (a scuola un esercizio è chiamato "mulino").

3. Non rimuovere un bastone dalle spalle, eseguire giri del corpo a sinistra destra.

Dalla posizione di sdraiarsi sullo stomaco puoi fare un esercizio molto efficace, simile a nuotare con stili diversi:

  • Koll - Allunga le mani in avanti, fai una piccola gambe. Allo stesso tempo sollevare il braccio con la spalla e il piede opposto. Per ogni lato, eseguire 3 approcci 15 volte.
  • Ottone - Espirare, sollevare le spalle ed eseguire movimenti circolari con le mani nel piano orizzontale. Inspirare e abbassare le spalle e le mani allungate. Durante l'esercizio, le gambe rimangono immobili.

Per ottenere una bella schiena senza pieghe appese è abbastanza semplice. Tutti possono scegliere un complesso di esercizio individuale. Pubblicato econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Se avete domande, chiedi loro Qui

P.S. E ricorda, cambia il tuo consumo - cambieremo il mondo insieme! © econet.

Come rimuovere le pieghe sul retro: esercizi per le lezioni a casa da fitnedera.ru

Le brutte pieghe sulla schiena rovinano la forma e il provino complessi, specialmente nelle donne. Piegare con i rulli, non sono molto visibili sotto i vestiti e un reggiseno, evitando di indossare aperti e stretti. Nella questione di come rimuovere le pieghe di grasso sul retro, è necessario un approccio integrato. Ma prima di tutto, devi affrontare il motivo per cui questa carenza è apparsa.

Cause dell'aspetto delle pieghe sul retro

La parte posteriore è un'area in cui il grasso stesso non è inclinato per essere inclinato, perché la causa principale delle pieghe è un peso extra in cui i depositi sono distribuiti in tutto il corpo.

Bene, le ragioni del peso eccessivo, infatti, sono ovvie, e la maggior parte di loro si riferisce a un singolo gruppo, chiamato "stile di vita errato".

Questa è una nutrizione sbilanciata e la mancanza di attività e la presenza di cattive abitudini e così via.

I depositi extra nel campo della parte posteriore e dei lati conducono il lavoro seduto. Con una mancanza di attività muscolare, i muscoli perdono il tono, e la parte posteriore diventa uno di quei luoghi in cui il grasso è attivamente rinviato. Questo è particolarmente vero per le ragazze con il tipo di figura "Apple", che, in linea di principio, incline all'accumulo di tutto eccetto nella parte superiore del corpo.

Uno dei momenti in relazione ai retro sul retro è che sono formati lentamente, e questo è insidioso. Dietro ci vediamo raramente, e semplicemente non notare i piccoli cambiamenti.

E ad un bel momento puoi essere inorridito, vedendo brutti rulli sulla schiena. Tuttavia, c'è una notizia piacevole: quando perdiamo peso, la parte posteriore è uno dei primi posti da cui il grasso sta andando.

È proprio importante sapere come sbarazzarsi delle pieghe sul retro, e per questo è necessario un approccio integrato che combina la dieta e l'attività fisica.

Nutrizione corretta contro il grasso sul retro

Per sbarazzarsi in modo efficiente delle pieghe sulla schiena a casa, è necessario regolare la potenza e abilitare nella modalità di esercizio. La dieta è necessaria per eliminare il grasso sottocutaneo in eccesso, l'attività fisica forma il tessuto muscolare, tira la pelle, conduce la schiena nel tono.

Considera le basi della nutrizione, che aiuteranno a rimuovere le pieghe sul retro. Prima di tutto, hai bisogno Riduci la dieta calorica . Ricorda che devi spendere più energia di quanto tu consuma. Limitare le calorie necessarie principalmente a causa di carboidrati. Spesso i denti dolci sono inclini al peso in eccesso.

Se sei di loro, Ahimè, ma Nelle prelibatezze preferite devi limitare . Dolci, carboidrati semplici, provocano salti taglienti di zucchero nel sangue, portando a ciò che mangi di più. Inoltre, è inutile calorie vuote.

Se vuoi coccolarti qualcosa, Scegli alternative utili: miele, marshmallow, flip e persino meglio - frutta.

Un altro consiglio per i denti dolci - abbandonare lo zucchero . Aggiungendolo regolarmente al cibo e alle bevande, noi stessi senza capire utilizziamo il peso delle calorie non necessarie.

Costruisci una dieta raccomandata su carboidrati lenti (porridge) che ti alzerà per molto tempo, oltre a proteine ​​che sono incredibilmente importanti per coloro che vogliono perdere peso e impegnarsi nello sport.

Le migliori fonti sono tipi di grassi di pesce e carne, frutti di mare, prodotti lattiero-caseari. Per quanto riguarda i grassi, non dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta, ma è importante che siano utili.

La migliore delle loro fonti è vegetale, cioè oli, noci, avocado. Anche un grande uso di pesci grassi.

Per perdere peso, è necessario mangiare spesso e gradualmente. Non aver paura di spuntino, ma lascia che gli snack siano corretti. Bevi abbastanza acqua. Ma non è necessario morire di fame - non porterà a nulla di buono. Mangia moderatamente, quando sei davvero affamato.

Esercizi in piedi

Per ottenere un risultato migliore, si consiglia di combinare la formazione cardio e forza. Cardiotraspare è necessario per la perdita di peso, poiché stanno bruciando grassi. Esecuzione, nuotare, salta sulla corda - tutto ciò aiuta a combattere le pieghe.

Inoltre, per rimuovere le pieghe sul retro, e gli esercizi di forza sono necessari. Saranno indirizzati al tono muscolare, sospendendo l'area problematica, migliorando la sua flessibilità. Esercizi utili per uno stretching della colonna vertebrale. Inoltre, contribuiscono a migliorare l'aspetto del retro, aiuteranno anche a prevenire numerose malattie del sistema muscoloscheletrico.

Tenere conto Esercizi migliori dalle pieghe sul retro

1. inclinazione in avanti

Stare dritto, metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Piegati in avanti alle gambe non piegati nel ginocchio.

Devi piegarsi il più basso possibile, è meglio toccare il pavimento, ma farlo il più possibile.

È meglio appoggiarsi a una caviglia con le gambe perfettamente dritte che per toccare le dita, piegando le ginocchia - in quest'ultimo caso, l'esercizio perde semplicemente il significato. Nel tempo, puoi appoggiarsi al di sotto.

2. Piste ai lati

Devi alzarti senza intoppi, metti le gambe sulla larghezza. Sollevare una mano, metti il ​​palmo sul retro della testa. In un'altra mano, prendi un manubrio e abbassarlo. Fai brevi pendii verso la mano in cui è il manubrio.

3. Spingere verso l'alto

Push Ups - Esercizio classico per stridere, spalle, mani. Devi prendere la tappa sdraiata, il centro di gravità viene trasferito nelle mani.

Ora abbassa l'alloggiamento, piegando le mani nei gomiti, quindi tornare alla sua posizione originale.

Pushup classici dei principianti possono essere somministrati duramente, in particolare ragazze che hanno dalle mani deboli della natura, quindi puoi intrufolarsi dalle ginocchia. Tutto lo stesso, si concentra solo sulle ginocchia e non sul piede.

4. Posa Luca

Per questo esercizio, devi mentire sullo stomaco, tira le mani in avanti. Ora i gibber, allo stesso tempo sollevando la testa, le braccia e le gambe. Morsetto le tue caviglie con le tue mani. Fai un respiro profondo e ritardi in questa posizione per alcuni secondi. Quindi rilassati sull'espirazione e tornare alla sua posizione originale.

5. Barca

Hai bisogno di mentire sullo stomaco, allungare le braccia e le gambe. Ora sollevare simultaneamente tutti gli arti, flettendo sul retro. In questa posizione, ritardare per alcuni secondi, quindi tornare a quello originale.

6. Guida sul Phytball

Devi sdraiarsi sulla palla ginnastica con una pancia, fissare le gambe sulla larghezza delle spalle sul pavimento, e mettere il palmo sul retro della testa. Ora solleva e abbassa la parte superiore della parte posteriore e delle spalle, mentre si tiene il collo liscio.

7. Mostik.

Il ponte è un esercizio molto utile ed efficace per la schiena, ma è estremamente raccomandato di avviarlo senza preparare. Se hai già padroneggiato gli esercizi precedenti, puoi iniziarlo ordinatamente.

Devi sdraiarsi sulla schiena, piegarsi nelle ginocchia delle gambe, il cluster di palme sopra la testa verso il pavimento. Sollevare con cautela i fianchi e dopo e spalle, piegando allo stesso tempo. Al punto più alto, ritardare per alcuni secondi. Quindi è necessario tornare alla posizione iniziale, abbassando attentamente la schiena sul pavimento.

Anche nella domanda di quali esercizi puoi rimuovere le pieghe sulla schiena, puoi aiutare la palestra, dove viene presentato un gran numero di esercizi per questa zona.

A casa, è possibile utilizzare manubri o bottiglie piene d'acqua. L'uso di Burdens aumenta il carico e sta funzionando meglio per i muscoli.

Per il retro sono utili per quanto segue Esercizi con manubri :

  • Sdraiati a una panchina bassa, prendi i manubri. Le gambe devono essere messe su due lati della panchina, le mani diluite sui lati. Inserire, alzare le mani e collegarli sopra la testa. Esausto, abbassarli in giro. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
  • Inizia dritto, piega leggermente le gambe, mettili sulla larghezza delle spalle. Nelle mani prendono i manubri. Tira fuori uno di loro parallelo al pavimento in avanti, piega l'altro e massimizzare il backward come se vuoi tirare la suoneria. Cambiare alternativamente la posizione delle mani. Ripeti 15 volte per ogni lato.
  • Stare dritto, metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Ammira i manubri leggeri. Esegui movimenti circolari con le mani, alternamente alzando i manubri. Ripeti il ​​movimento per un minuto. L'approccio è meglio fare diversi.
  • Essere in ginocchio, riposando nel pavimento con una mano. Prendi un altro manubrio. Sollevare la mano con un manubrio in modo da farlo e la tua rotazione fai un angolo retto. Ripeti l'esercizio è raccomandato 10-12 volte per ciascun lato.
  • Stare dritto, pre-metti i manubri di fronte a te stesso. Corpo si appoggia in avanti finché non si forma un angolo retto. Quindi prendi pesi e sollevali allo stomaco. Gomiti assegnati indietro e su. Quando si esegue l'esercizio, è importante ridurre le lame. Ripeti 20-30 volte.

Combinando diverse varianti di esercizi ed esibirsi regolarmente, otterrai un risultato migliore. Non dimenticare di aumentare gradualmente il carico.

Raccomandazioni aggiuntive

Inoltre, al fine di rimuovere rapidamente le pieghe sul retro, è possibile utilizzare i seguenti suggerimenti aggiuntivi:

  • Prova come puoi Più camminata .
  • Più spesso danzante . Questo può essere fatto a casa o partecipare al gruppo di profili.
  • Aiuta perfettamente a eliminare il grasso sul retro nuoto .
  • Molto importante Segui il tuo post . Se sei costantemente slut, sembrerà che tu abbia grasso sulla schiena e allo stomaco, anche se manca. Inoltre, con una scarsa postura, i depositi di grasso sono distribuiti in modo non uniforme e il risultato di ciò è estremamente eccessivamente.
  • Inoltre, puoi farlo massaggio alla schiena. È abbastanza difficile lavorare da soli, quindi è meglio rivolgersi ai professionisti. Adatta tecnica può o anti-cellulite. Il massaggio è utile in quanto migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici, elimina la cellulite e i fenomeni stagnanti, contribuisce a un dimagrimento più veloce.
  • Sporting è consigliato non prima di un'ora dopo i pasti. Ma non è affatto sullo stomaco affamato, non è necessario che tu non ti senta male. Puoi mangiare alcuni carboidrati semplici prima di occupare, ad esempio, un paio di pezzi di banana o un piccolo bar energetico. Ciò contribuirà a ottenere le risorse necessarie per l'allenamento attivo.
  • Ottimale Modalità sportiva - 3-4 volte a settimana. È importante che il corpo, e in particolare i muscoli, ricevi il tempo per il recupero.
  • Da le procedure possono anche essere fatte Involucro Che migliorano i processi metabolici sottocutanei, contribuendo così alla purificazione del corpo, eliminare il liquido in eccesso e la perdita di peso. È possibile utilizzare miscele classiche per quale aceto, caffè, argilla, alghe e così via.

La combinazione di tutte queste misure ti consentirà di eliminare le brutte pieghe sul retro e senza il ramo della coscienza per indossare indumenti aperti o stretti. Inoltre, è possibile migliorare la figura nel suo complesso e rafforzare la salute dei muscoli, delle articolazioni e dei legamenti.

Esercizi video da Backs sul retro

7 Esercizi in piedi efficaci sul retro e sul Boca

  • 17 padri inimitabili che hanno raggiunto il "Master" nelle loro facilitazioni
  • 15 stelle, che quest'anno festeggiano improvvisamente il 30 ° anniversario. E tutti noi considerano loro i bambini
  • Come cambierà l'aspetto di 11 caratteri popolari, se li disegnano un naso umano comune
  • 19 esempi di gentilezza disarmante su cui solo i bambini sono capaci
  • Come vive il villaggio femminile, il fondatore di cui il dolore annoiato dagli uomini e decise che potevano fare a meno di loro
  • 11 cose familiari che sono vietate in altri paesi, e per alcuni maggio finf
  • 20 trucchi di marketer che chiaramente non sono tormentati dal rimorso
  • 16 prove che gli uomini hanno bisogno di un occhio sì
  • 11 volte quando i costumi nei film non hanno giocato nessun ruolo rispetto agli attori
  • 17 persone che non sono più un piede sul riunione dei compagni di classe
  • 15 persone il cui aspetto unico sarà ricordato dal circostante per molto tempo
  • 20+ persone i cui scontri con il progresso tecnico hanno dato un risultato estremamente inaspettato
  • 20+ persone hanno raccontato dei loro animali domestici che sono stati rubati dal loro ingresso e intelligenza
  • 20 abitudini finanziarie di utenti che non richiedono la pazienza angelica e semplici come 5 kopecks
  • 20+ persone hanno detto quanto gravi soldi sono andati a piena sciocchezza
  • "Un uomo mi ha dato dei fiori." Testo che ti capisce per sempre che ti batti per aspettare e sperare

Problemi nutrizionali, attività ridotte, stress - fattori che portano al peso eccessivo. Spesso il grasso è posticipato nell'area dell'addome, formando pieghe sul retro e sui lati. La figura diventa un carico, allentato, volumetrico. Aiuta il corpo a restituire la vestibilità dell'esercizio, attivando i muscoli della corteccia.

Ti offriamo un set già pronto di esercizi efficaci da pieghe sui lati e sulla schiena. Il programma include esercizi a bassa lastra per sbarazzarsi delle aree problematiche: tavole, torsioni sulla stampa, varianti di iperestenzio.

Allenamento sul pavimento per sbarazzarsi delle spalle sul retro e sui lati

Formazione da pieghe sul retro e sul lato (primo round)

Ogni esercizio del programma presentato è funzionale e dinamico, che migliora lo spreco di calorie. L'impulso è studiato, l'afflusso di sangue ai muscoli è stimolato, il che significa grasso sul retro, nell'area della vita sarà bruciata più velocemente.

Prima della formazione, è possibile eseguire la ginnastica articolare come allenamento preparatorio: esercizi dalla ginnastica articolare.

Primo round:

  1. Barca con schienale disegnato a mano: 15-20 ripetizioni.
  2. Planck diagonalmente (lato destro): 10-12 ripetizioni.
  3. Planck diagonalmente (lato sinistro): 10-12 ripetizioni.
  4. "Cane da caccia": 10-15 ripetizioni per ogni gamba.
  5. Mano a piedi sdraiati sulla schiena (lato destro): 10-12 ripetizioni.
  6. Mano fino alla gamba sdraiata sul retro (lato sinistro): 10-12 ripetizioni.
  7. Girare dalla tavola nella barra laterale: 10-12 ripetizioni per ciascun lato.

1. Barca con mano a portata di mano

Come eseguire: Squate sullo stomaco, collega le gambe insieme, raddrizza e tirare fuori i calzini, abbassarlo sul pavimento. Testa, spalle e cima del petto sollevato, le mani si estendevano in avanti. Eseguire la barca - arrivare alla parte bassa della schiena, togliendo l'alloggio e le gambe. Al punto più alto, piega i gomiti, tira le mani dietro le tue spalle. Taglia le lame insieme quando disegnato a mano.

Qual è il vantaggio: La divulgazione del petto, rafforzando la corrente di sangue alla stampa e ai muscoli lombari. Sedimenti grassi dall'area dell'addome, il fondo della parte posteriore, i lati. La postura è migliorata, i tessuti mangiano intorno alla colonna vertebrale. La mobilità dei giunti pelvici e spalle è ripristinata.

Come semplificare: Non sollevare le gambe, rimangono sul pavimento. Solo la parte superiore del corpo funziona.

Quanto da eseguire: 15-20 ripetizioni.

Barca sullo stomaco con il lavoro a mano

2. Plank diagonale

Come eseguire: Rimani giù lo stomaco sul tappeto, vai alla posizione del bar sulle mani dritte. Nella colonna vertebrale, installare una singola riga, non piegare le ginocchia. Stringere la coscia sinistra per il gomito dello stesso nome, ritornare indietro e ripetere, basta graffiare verso la mano destra. Due stretti del ginocchio sono una ripetizione. Prossimo approccio a un'altra gamba.

Qual è il vantaggio: Funzionamento dell'intero panno muscolare della stampa con l'aiuto di altoparlanti e rafforzare le estensioni muscolari di Static. Bundle in modo intensamente collegato obliquo e ingranaggi. Il consumo calorico aumenta a causa del funzionamento di una moltitudine di muscoli del corpo superiore e inferiore, questo processo attiva il bruciore del grasso. Le spalle sul retro vanno più velocemente.

Come semplificare: Stringere il ginocchio solo al gomito con lo stesso nome, senza torcere al contrario.

Quanto da eseguire: 10-12 ripetizioni prima su una gamba, poi a un'altra gamba.

Ginocchio di Planck al gomito

3. "cane da caccia"

Come eseguire: Spostati su tutti e quattro, i gomiti si raddrizzano, posiziona le mani chiaramente sotto le spalle e impostare l'angolo di 90 gradi nelle ginocchia. Conservare su una colonna vertebrale di linea. Sollevare sul retro della parte posteriore sinistra sinistra e la mano destra. Tenere premuto per un secondo, quindi abbassare gli arti e cambia il lato. Non rompere la posizione del caso. Eseguire un esercizio alternativamente su entrambi i lati.

Qual è il vantaggio: Rafforzare i muscoli della regione lombare, mani, gambe e glutei, sviluppo di coordinamento. Pompaggio di piccoli stabilizzatori, accelerando il grasso bruciante sul retro. La soutona sta lasciando, la flessibilità è migliorata e la posizione della colonna vertebrale è normalizzata. La vita diventa più sottile. Eccellente esercizio per la stampa per i nuovi arrivati ​​che per gli avanzati.

Come semplificare: Alzati alternativamente e gamba, non allo stesso tempo.

Quanto da eseguire: 10-15 ripetizioni per ciascun lato.

Cane da caccia

4. Mano a piedi sdraiati sulla schiena in due versioni

Come eseguire: Gira la schiena, allunga i piedi, rimuovi la mano sinistra sotto la testa e tirare la mano destra sul lato. Eseguire due movimenti. Innanzitutto, prendi la torsione tirando la coscia destra per il gomito sinistro. Quindi scendi e ripeti, ma solo con gli arti dritti. Due ascensori per abitazioni sono una ripetizione. L'approccio successivo si esibirà dall'altra parte.

Qual è il vantaggio: Pompaggio accentato di fasci muscolari laterali e rafforzando la corteccia. Carica il fondo, la parte superiore dell'addome a causa del sollevamento del corpo, delle gambe. Boca è stretto, la vita delineata, il rilievo si manifesta.

Come semplificare: Eseguire la torsione solo in una variante - con un piede curvato.

Quanto da eseguire: 10-12 ripetizioni prima un modo, quindi dall'altra parte.

Mano a piedi sdraiati sulla schiena

5. Girare dalla tavola nella barra laterale

Come eseguire: Posizionare nella barra sui gomiti, mettendo l'avambraccio sul pavimento, impostare le fermate sui calzini e i piedi sono collegati insieme. Pick up della pancia, non accadere nella parte posteriore. Trasferire il peso della mano destra, trasformarsi in una barra laterale, tirando la mano sinistra sinistra. Ritorno, ripeti l'altro modo. Eseguire alternativamente su entrambi i lati.

Qual è il vantaggio: Migliorare la forza, la fortezza e la corteccia di resistenza, i muscoli della parte bassa della schiena, della stampa, delle mani e delle gambe. Il carico di coordinamento dinamico e difficile sul corpo migliora la combustione dei grassi sul retro, come il flusso di sangue verso la vita e i lati. La postura è raddrizzata, i tessuti sono rafforzati vicino alla colonna vertebrale.

Come semplificare: Girare l'alloggiamento in una piccola ampiezza, rimuovendo la mano piegata solo un po 'a lato e non sollevarlo.

Quanto da eseguire: 10-12 ripetizioni per ciascun lato.

Girando lo scafo nella barra laterale

Advanced può ripetere il round in due cerchi. Il riposo tra round e cerchi è 1-2 minuti.

Formazione da pieghe sul retro e sul lati (secondo round)

Gli esercizi presentati in questo complesso sono finalizzati a pompare obliqua, ingranaggi, travi intercostali e corteccia. Stimola l'eliminazione delle pieghe sul retro e sui lati. I muscoli della tracolla superiore, le gambe, i glutei sono anche in esecuzione - è il lavoro di tutto il corpo rafforzerà i processi di bruciatura dei grassi nel corpo.

Secondo round:

  1. Butterfly sdraiato sullo stomaco: 15-20 ripetizioni.
  2. Tasin si trasforma nella barra: 10-15 ripetizioni per ciascun lato.
  3. Assegnazione a mano nella posizione dell'angolo: 15-20 ripetizioni per ciascun lato.
  4. Twisting sdraiato sul lato (lato destro): 10-12 ripetizioni.
  5. Twisting sdraiato sul lato (lato sinistro): 10-12 ripetizioni.
  6. Sollevamento del bacino nella plancia laterale (lato destro): 10-15 ripetizioni.
  7. Sollevamento del bacino nella plancia laterale (lato sinistro): 10-15 ripetizioni.

1. Butterfly sdraiato sullo stomaco

Come eseguire: Metti lo stomaco sul tappeto, allungare bene, metti i piedi vicini l'uno all'altro. Prendi la posizione della barca - Sollevare il pavimento dal pavimento, allungato in avanti le braccia, la testa e la parte superiore del corpo. Fissare la posa. Prendi la schiena e le mani diritte, imitando lo stile della farfalla nel nuoto.

Qual è il vantaggio: Rafforzare i muscoli lombari con carico statico. La posizione della barca è inclusa anche nel lavoro del gluteo, delle gambe, della stampa. Ci sono delle mani, le spalle intensivamente, il petto è rivelato, la postura è corretta, i morsetti provengono dalla parte posteriore.

Come semplificare: Non sollevare le gambe, rimangono sul pavimento. Solo la parte superiore del corpo funziona.

Quanto da eseguire: 15-20 ripetizioni.

Farfalla nella posizione sdraiata

2. trasforma il bacino nella barra

Come eseguire: Vai alla posizione della plancia sui gomiti installando l'avambraccio della mano e il piede sui calzini. Strappare la stampa, non accadere nella parte bassa della schiena, mantenere la linea liscia nella colonna vertebrale. Girare il pelvico sul pavimento sul pavimento, spostando il piede sul lato. Ritorna alla posizione sorgente e trasforma il bacino a destra.

Qual è il vantaggio: Riducendo la circonferenza della circonferenza, tirando su l'addome, rafforzare il lato della corteccia. A causa della torsione, è attivato ai tessuti del flusso sanguigno, che stimola i depositi di grasso brucianti ed eliminano le pieghe sul retro, i lati. Stabilizzatori di pompaggio, muscoli della schiena.

Come semplificare: Girare leggermente il bacino, non cercando di toccare i piedi dei piedi.

Quanto da eseguire: 10-15 ripetizioni per ciascun lato.

Si trasforma nella barra

3. Assegnazione a mano nella posizione dell'angolo

Come eseguire: Girare, siediti sul tappeto. Prendi una posizione d'angolo - Piedi. Connetti, piegati in ginocchio, togli leggermente il pavimento, fissa l'aria. Corpus ringiovanire un piccolo schienale e la frizione di braccia prima dei seni. Dopo aver girato l'alloggiamento a destra, rimuovere la mano destra e toccare il pavimento con le dita dietro di te. Ritorno, ripeti a sinistra.

Qual è il vantaggio: Studio migliorato delle travi muscolari oblique, della stampa, dei muscoli spinali. Il muscolo addominale dritto agisce come uno stabilizzatore, in movimento coinvolto indirettamente. Nella regione della corteccia, si attiva la combustione dei grassi, che tira su i lati, mostra sollievo, rende una figura sportiva.

Come semplificare: Abbassare le gambe sul pavimento, non tenerli sul peso.

Quanto da eseguire: 15-20 ripetizioni per ciascun lato.

Assegnazione a mano in una posizione d'angolo

4. Torcendo sdraiati sul lato

Come eseguire: Calore sul lato destro, regolare la gamba inferiore nel ginocchio, lasciare in alto a sinistra. La mano destra tira davanti a te stesso sul pavimento e alza la testa. Sedersi la mano sinistra, rimuovere per la testa. Piega la coscia, stringere il ginocchio al gomito. Quindi tornare e ripetere la torsione facendo piccole mamme con un piede dritto. Due ascensori per abitazioni sono una ripetizione. L'approccio successivo si esibirà dall'altra parte.

Qual è il vantaggio: Studio dettagliato dei raggi laterali della stampa. Lavoro, caricamento intensamente e altre zone dell'addome. Stabilizzanti e muscoli delle cosce, mani, delta sono collegati. Tutto ciò aumenta lo spreco di energia, che va a ridurre lo strato di grasso sul retro e sulla vita.

Come semplificare: Eseguire la torsione solo in una variante: con un piede curvato.

Quanto da eseguire: 10-12 ripetizioni prima su una gamba, poi a un'altra gamba.

Twisting sdraiato sul lato in due versioni

5. Sollevare il bacino nella barra laterale

Come eseguire: Rimanere dalla mia parte, prendere la posizione della plancia laterale - il supporto è sull'avambraccio e il gomito, la parte esterna del piede inferiore. Metti la seconda mano nella forma piegata in vita, sollevare leggermente il bacino. Senza cambiare il piano dell'alloggiamento e non cadere in avanti, abbassare il bacino verso il basso sul pavimento. Il corpo è raccolto e serrato. L'approccio successivo si esibirà dall'altra parte.

Qual è il vantaggio: Pompaggio di travi interni ed esterni, delineando i lati, rafforzando la corteccia, migliorando il supporto spinale. La dinamica della plancia conferisce a spendere più calorie, il che contribuisce a liberarsi del grasso in eccesso nell'addome. La mobilità delle articolazioni aumenta.

Come semplificare: Rimani in una posizione statica della plancia laterale senza il movimento del bacino.

Quanto da eseguire: 10-15 ripetizioni prima su una gamba, poi a un'altra gamba.

Plank laterale

I singoli esercizi per ottenere una diminuzione del grasso sul retro non verranno rilasciati. Altri fattori sono anche importanti nella perdita di peso. La cosa più importante è una nutrizione adeguata. Se implemi le regole nella tua vita, il risultato verrà rapidamente e rimarrà per molto tempo.

Raccomandazioni aggiuntive:

  • Pulire la dieta dal cibo spazzatura, dolci, fast food;
  • creare una carenza di calorie riducendo la quota di carboidrati;
  • stabilire una modalità bere, bevi da 1,5 litri di acqua pulita;
  • Collegare cardio, allenamento intervallo di diversi tipi;
  • Aumentare l'attività quotidiana quotidiana, più camminando;
  • Iscriviti per il massaggio anti-cellulite, cannone o mani;
  • Sbarazzati di cattive abitudini, eccesso di cibo, caffè gratis;
  • Normalizzare il sonno, per andare a letto prima, più riposo.

L'aspetto del grasso piega sul retro - il problema è frequente, ma abbastanza risolto. Ricorda che l'atteggiamento corretto aiuta in molti modi. Liberarsi dei chilogrammi extra per la maggior parte delle persone non è facile, poiché il peso è gradualmente. Tuttavia, non è necessario inseguire il rapido risultato, è importante cambiare semplicemente lo stile di vita e andare all'obiettivo.

Negli altri giorni puoi connetterti Altri allenamenti dalle aree problematiche . Ad esempio, ti offriamo un piano del genere:

Добавить комментарий