原因を理解し、身長の運命を永遠に取り除く方法

「私は人々のようなものを持っていません!女性は腰や腰に余分なセンチメートルを不平に言っています。そして私は背面と側面に脂肪沈着物を持っていました

特にビーチでは、正直で、非常に複雑になること。結局のところ、巨乳は折りたたみが形成されています。あなたが見ることができる服の下でも。

そして私が厚いと言ってはいけない - いいえ!そして太ったスピンはいくつかの種類の罰です!私たちはほぼほとんど食べます、私は充電をしますが、助けはしません。殺すが!私はあふれたワックス図のように見えます。何をしたくない - 私は心をやらないだろう」

背面の脂肪堆積物は発生の原因が異なる

なぜ女性と男性の後ろの脂肪がありますか?

後ろの脂肪

背面の余分な脂肪は、「ただ太った」と見なすことはできません。さまざまなゾーン - 首、肩、肋骨、脇の下、ロース - さまざまな理由で表示され、異なる動作が見えます。

この記事では、後ろのすべての太いトラップについてお知らせし、それぞれの場合に問題を解決する方法を見つけます。

ローカライゼーション1.背中と腕の分野の脂肪

脂肪が背中と腕の上にのみ延期された場合、あなたは誇りのために少し理由があります。同じように、RenéZellweger、Demi Moore、Naomi Campbell、Anastasia Volochkova、Giselle Bundchen、Cindy Crawford、Cameron Diaz。

キャメロン・ディアス

キャメロン・ディアス

Rene Zellweger

Rene Zellweger

Cindy Crawford。

Cindy Crawford。

その理由は先天性の体格の特徴です。あなたのタイプの図は「倒立三角」、またはV字型と呼ばれています。背面と手の上に、脂肪は延期され、他の女性では胃や腰に延期されています。

そのような脂肪の理由は余分なカロリーであり、それを取り除く唯一の方法は食物のために「拒否」を課すことです。

最初は、欠けを隠すことは衣服の適切な選択を助けるでしょう。袖は常に着用してくださいが、フリルなしではありません。首に大きな宝石類を避けてください。モノラルと揺る色の色で体の上をドレスアップしてください。太ももや脚の領域に焦点を合わせる。あなたは明るい色、異常なカット、バンク、ゼリーを助けるでしょう。

きれいな脂肪

ローカライゼーション2.ブレードの下の後ろの脂肪

手元の背面と刃の分野の皮膚は非常に薄いです。少量の余分な脂肪も皮膚を伸ばして現れる ブラの下の後ろに折りたたみます。

これが本当の問題です。葉の折り目は布でさえ隠されない。フィッティングドレスはクローゼットのほこりで、あなた - 無次元のフードの下の問題を隠すために。

その理由は同じです - 高速炭水化物の虐待 - パスタ、ペストリー、チョコレート。体は過剰に対処するのが難しいです、そして彼はすべてを多すぎる。

後ろから脂肪を取り除く方法

ローカライゼーション3.脂肪の下部

脂肪の下にある側面の腰の折り目、または翼、下着から「フロート」、形状の形のない姿を作る。

お菓子やパンの愛に加えて、そのような問題の理由はやや:

  1. 甲状腺の破壊背面の底の脂肪は、内分泌学者を甲状腺ホルモンのレベルに調べる必要性を知らせることができます。
  2. 重金属の塩。彼らは水道水や歯磨き粉で体に入ります。
  3. 座り人研究。背中の筋肉は弱まり、皮下脂肪を非難する。
  4. ストレス。ストレスに応えて、私たちの体は腹部と後ろの下部に脂肪沈着を誘発するコルチゾールを生産します。
きれいな脂肪

ローカライゼーション4.首と肩の上の脂肪

«未亡人Gorb。 「 - 首の後面にある脂肪の堆積。その理由はホルモンの不均衡です - Klimaksの背景や口腔避妊薬の受信の過剰なエストロゲンです。

男性では、太ったHUMPはチェーン還元マーカーとしても機能します。しばしば同伴して Gynecomastia. - 胸部の分野における脂肪の沈着と肩に脂肪の堆積。彼らは傾斜するようになり、数字は重いです。

クリスティーナ・アギレラ   Mariah Keri。
クリスティーナ・アギレラ Mariah Keri。

ローカライズ5.脂肪脇の下

この問題の最も一般的な原因は、ホルモンの変化による乳房サイズの増加です。最近母親になるような太った女性の堆積に特に影響を受けやすい。

出産後、お母さんのホルモンシステムは不安定であり、薄型看護婦でさえ、胸部が大きくなり、脇の下の状態が悪化し、過剰な脂肪は胸の周りに折りたたんが形成されます。

したがって、看護母親と最も重要なアドバイスは、筋肉や皮膚の荷重を減らすために下着のための特別な支持を着ることです。

ハレベリー   キャサリンheigle

背面から脂肪を取り除く方法:最適な方法を選択してください

脂肪折りたたみを素早く取り外すには、外観、性別、年齢、健康状態、「脂肪トラップ」の局在化、および形状の種類を考慮する必要があります。

肩、腹部、手、そしてさまざまな方法で脂肪を取り除きます。早い段階では十分な家の方法があります。顕著な問題は専門家の介入を必要とするでしょう。

女性と男性の家で脂肪を取り除く方法

ホームメソッドは次のとおりです。

  1. 健康的な栄養 繊維、「遅い」炭水化物およびビタミンは野菜、野菜、穀物、ナッツ、ドライフルーツに富んでいます。
  2. スポーツ。 ヨガ、スポーツダンス、エアロビクス。女性のフィギュアを保存するために、すべての「反転三角形」で泳いでいることは禁忌です。一方の手で水泳ですばやくすることができます 手足から脂肪を取り除きます 一方、このゾーンは筋肉質の急速なセットにかかる。
  3. スキンケア。 脂質クリームの定期的な使用

リストされたメソッドは、最初の段階で、そして安定したホルモンの背景を持つバックフォールドを取り除くのに役立ちます。脂肪堆積物が深くて大規模である場合、背面に燃焼するとより効率的な方法が必要になります。

以下に、その結​​果の力が結果をもたらさないときに何をすべきかについて説明します。

後ろの脂肪に対する美容学

脂肪沈着物が発現されている場合は、脂肪分解メソセラピーを支持して選択をしてください。それは背中の浅い脂肪折り止めを排除します - カクテルは皮膚の下で煮沸され、脂肪の深い層を浸透することができません。

燃やす 大規模な「太いトラップ」、あなたはより深刻な方法が必要になります。

背面の折り目を効果的に取り除くと、薬物「称賛」が役立ちます。

脂肪沈着物が深くなっている場合は、注意を払うことをお勧めします 関節療法の手順 準備 " Aqualix. ""これは最後の世代の脂肪分解です。

「Aqualyx」ゲルが針には編まれず、カニューレは脂肪堆積物の領域に深く深く、穏やかに破壊して皮膚を引っ張る。 これは、ミニ薬との効率に匹敵する非操作方法です。 脂肪ニザバックや首部の太った丘のための脂肪がたくさんある場所に特に効果的です。

「TO」と「後」とフィードバック患者

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「イントリア液療法のために、私はそれを失うものではなく、私は数字の特徴によって主張されました - 樽は常に留まりました。絶えず私の人生のスポーツは解決しませんでした。

協議プロセス中にマラコフ博士のレクリエーションのおかげで、Aqualixの好意的な選択が行われました。脂肪吸引術のために - それほど走っていないようです、そして折り返し - あなたは何について話していますか?これは深刻ではありません。

注射の感情は奇妙ですが、完全に許容できます。

結果は愉快に驚いています!約束されたみんな:)!すべてがとても本物です! Aqualixの紛れもないプラスは、それを使って、特別なもの、つまり、完璧な写真を妨げる地元の問題を「最愛の」のように」を削除することができるということです。

Lipamelization - 背中に脂肪を取り除きたい人のために、美しい数字を形成する人のために

体のリポモデル化は5年前の脂肪吸引術とは関係ありません。手順は、首、肩、腹部、手、背中から折り目を取り外し、「バレル」から脂肪を取り除くことを可能にします。手順の間、外科医は痕跡の痕跡がない、美しい、スリムで魅力的な体を引き出す。

脂肪異常物体

ウエストリポモデル外科医:Vasilyev Maximを実行しました。

Lipo-Modelsフィギュアの前後の写真

図形のレーザー脂肪片化は、不規則性、「洗濯板」および皮膚の折り目の影響を残すことはありません。外科医:Vasilyev Maxim。

前後の腹写真の脂肪異常物

腹部の3Dリポジラテーション。外科医:Vasilyev Maxim。

前後のリポモデルウエスト写真

ウエストリポモデル外科医:Vasilyev Maxim。

専門家のコメント:

レビュー

3Dボディモデリング

Kim Kardashianの形態 - 自然の贈り物ではありません。その数字は、インプラントまたはそれ自身の脂肪によって調整されました。

3Dモデリング図

Kim Kardashian「TO」と「後」ボディモデリング。

はい、脂肪の認識が変わりました。罰から、彼は魅力的な体の比率の形成のために素晴らしい素材に変わりました。現代の技術は問題のある分野から戦略的に重要になることを可能にするでしょう - 乳房を拡大 両方のお尻、魅力的な曲げ「砂時計」を形成し、唇がふくよかにして胸の表現力を加えるようにします。

ウォータージェット脂肪吸引術のボディジェット

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私たちの専門家:

Vasiliev Maxim

Ragimov Salim

コンテンツ:

  1. その理由
  2. 後ろの折り目に対する戦いにおけるフィットネスの役割
  3. ブラジャーの下の後ろに折りたたみを取り除く方法
  4. 運動の選択
  5. ダイエットで背中に折り目を取り除く方法
  6. マッサージで背中に皮下脂肪を燃やす
  7. 化粧品手順

年齢を持つスリムな人でさえ図を変えています。壊れ、不要な膨らみが表示され、曲がり、輪郭が変わります。今日私たちは側面と背中の折り目を取り除く方法について話します。彼らは彼らについて栄養士に話さない、コーチはしばしば忘れることがよくあります。しかし、それは身体のこれらの部分です、それはオープンな水着、魅惑的な下着を買うこと、または狭いシャツを置くことを許されていない。

その理由

任意の皮膚襞は主に脂肪組織からなる。したがって、それらの外観はしばしば太りすぎに関連しています。キログラムは必ずしも腰や胃に延期されません。いくつかの種類の形状(アップル、反転三角形)では、脂肪は後ろに局在化されています。遺伝的素因もまた重要である。

第二の共通の原因は、皮膚のターゴラ、または弾力性の低下です。年齢とともに、エラスチンの量が減少し、決定が現れます。したがって、BRAのフィールドに均一で滑らかになり、折り目が表示されます。

問題を悪化させるもの:

  • 不適切な栄養
  • 身体活動の欠如
  • 悪い習慣。

この方向の主な仕事は折り目を滑らかにし、問題ゾーンで脂肪を取り除くことです。それは適切な栄養と特別な演習を助けるでしょう。 40の女性は硬い食事に注意してください。彼らは問題を悪化させるかもしれません。高速または急な減量、栄養素の欠如、有用な脂肪の欠如は皮膚の状態に悪影響を及ぼす。

後ろの折り目に対する戦いにおけるフィットネスの役割

フィットネスでは、私たちはみんなおなじみです。あなたはクラスの有効性を数回増やすことができることを知っていますか?これを行うために、呼吸は通常の演習に追加されます。そしてそれは直ちに特別な体操に従事するほうが良いです。他のスポーツや身体活動はあなたにそのような結果を与えません。

重ダイヤフラム呼吸を有する反応演算の組み合わせにより、体内の酸素の流れが増加する。これは、特殊ホルモンのために脂肪細胞に由来する脂肪酸のための最良酸化剤です。通常のクラスは、背面、腹部、その他の体の折り目を取り除くのに役立ちます。

呼吸体操の特徴は何ですか:

  • 特定のゾーンの影響を受けることができ、問題のある分野で作業する。
  • 皮膚の状態が改善され、ツアーは増加します。体全体を締めて平滑化した。女性はセルライトの葉でさえ留められている。
  • ホールで時計を汗をかいたり、体重を持ち上げたり、プログラムを選んでください。あなたは標準複合体を取ります、1日に半分1時間、1週間後にあなたが最初の結果を得ます。一ヶ月後、鏡の中の反射は愉快に驚きます。

私たちは呼吸体操のための1つのコーチ - マリーナコルパンのために忠告することができます。 「Bodiflex +」、「骨パルス」、「システム2/4」、「オキシザ」を含むコルパニク360法を開発したのは彼女でした。これらは調和、若者、健康のための4つの異なるプログラムです。健康状態、年齢、禁忌を考慮して、調和の中心部の専門家があなたの選択を選ぶのに役立ちます。公式ウェブサイトまたはInstagramの詳細。

ブラジャーの下の後ろに折りたたみを取り除く方法

ブレードの下では、ストラップの乱闘は2つの理由で現れます - 座りがちなライフスタイルと太りすぎです。多くの場合、それらは相互接続されています。さらに移動し、食事を正規化します。肌を締めて彼女の調子を返します。問題ゾーンマッサージに積極的に影響を与えます。

家の短時間で後ろの折り目を取り除くには、統合されたアプローチが必要です。 1つの方法は助けません。あなたは5,10,20キログラムをリセットすることができますが、Turgoraの衰退のために問題はより顕著になるでしょう。それはまた毎日フィットネスをすること、またはマッサージをしながら、甘いものを飲みながら、アルコールやコーラを飲むことは意味がありません。

運動の選択

後ろの折り目をすばやく取り除くために、一人で運動してください。ダイヤフラムの呼吸をそれらに接続してください。酸素は最高の酸化剤です。 Marina Korpanはコルパニック360メソッドを提供しています。

問題点は、ウエスト自体でブレード(真鍮ゾーン)または下部の直下に配置できます。したがって、1つまたは2つの演習はできません。 10-12回、正しく呼吸するのを忘れないでください。

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手描きのボート

運動は彼の背中に脂肪を除去し、同時にプレスの筋肉を汲み上げます。それは彼の胃の上に横たわって、床に顔をして、手が伸ばしました。

命令:

  1. 同時に足を持ち上げて床のショルダーベルトから引き裂き、人気のあるポーズ「ボート」を作ります。
  2. この場合、細長い手が肘に曲がって、背面を引き抜きます。

斜めプランカ

人気のある練習 "Planck"は背面のたるみの折り目を取り除くのに役立ちます。効率の向上のために、斜めの膝の締め付けをすることをお勧めします。右呼吸と組み合わせることを忘れないでください。

実行手順:

  1. 細長い手で板のポーズを取ります。
  2. 交互に左膝を右手に引き上げ、その逆も同様です。背中の側筋のねじれ、腹部のねじれのために気をつけてください。

ヒント!斜めに脚を引き上げることが判明していない場合は、ねじれずに胃までそれを吸収してください。

サイドの古典的な板から回します

板の後ろの高度な亜種から脂肪や折りたたみを取り除くのに役立ちます。古典的なポーズで立っている、手は肘に直角に曲がっています。息と一緒に、反転させ、右またはまっすぐな手を上げます。

コーナー位置の手の割り当て

この演習では、背面の脂肪折りたたみを取り除くのに役立ちます、プレスを解除し、側面を取り除きます。 「コーナー」の位置で、表示されている場所から実行されます。

実行手順:

  1. 敷物の上に座って、足を少し持ち上げます。
  2. 手は肘に曲がって、胸の前にブラシを磨きます。
  3. 交換して側面を向き、対応する手を減らし、矯正します。深呼吸を忘れないでください。

老いた足で角の位置に滞在することが不可能な場合は、足を床に入れることができます。同時に、背中の筋肉が運転中に接続されていることを確認することが重要です。

サイドに横たわっているねじれ

この演習は、側面を取り除くのに役立ちます、後ろの下部に折りたたみます。代替を望むように、ストレートまたは曲がった足でそれを実行することが可能です。

実行手順:

  1. 右側にあります。底の足を下げます。
  2. 右手は体に垂直な彼の前で伸びます。左手は肘に曲がっており、頭の裏側のブラシです。
  3. 機械をまっすぐにしたり、左足を曲げたり、同時に体を持ち上げます。

サイド板に骨盤を持ち上げる

サイドスラップは、ブラの下の背面の折り目を取り除くのに役立ち、腹部の側筋を膨潤させます。

命令:

  1. サイドバーを取ります。右角度の底の手、腰の上の手の上。
  2. 骨盤を上げて下げる。

横隔膜呼吸と組み合わせて列挙された運動を行います。あなただけが最初に正しい手法を選んで習得する必要があります。詳しくは、調和の中心部の公式ウェブサイトまたはInstagram Marina Chorpanにアクセスしてください。

ダイエットで背中に折り目を取り除く方法

演習は適切な栄養によって支えられるべきです。 1つのために、これらの方法はうまく機能しません。すぐに厳しい食事を観察するという考えを拒否し、荷を降ろし、絶食を手配します。これらの方法は機能しません。さらに、彼らは結果からあなたに譲ります。

栄養の利用規約:

  • 砂糖を拒む。彼は皮下脂肪の破壊を防ぎ、減量を遅くする。
  • 塩の量を減らします。それは水の遅れ、腫れの外観を誘発し、代謝過程も遅くなります。
  • 食事療法から急速炭水化物を取り除きます。これらには、白い小麦粉、すべてのデザート、お菓子からの焼き、精製が含まれます。健康的な作物とそれらを交換してください。
  • タンパク質を追加します。各食事で、卵、チキン、魚、低脂肪の乳製品、チーズを食べる。
  • 有用な脂肪を食べる。未定義の油、赤の魚、サバ、ナッツは肌の皮を助けるでしょう、後ろの折りは速く成長するでしょう。
  • より多くのファイバ。優秀な情報源 - 新鮮な野菜と野菜。さらにブランを取ります。
  • 水、緑茶を飲む。液体は代謝を促進し、飢餓を排除し、皮膚の状態を改善します。
  • 果物とドライフルーツは朝だけです。彼らは多くの天然糖を含んでいます。したがって、脂肪の分裂も遅くなります。

何回ですか?分数栄養に対する栄養士は1日に5~7回。十分な朝食、ランチ、ディナー。同じ意見は呼吸ジムマリーナコルパンの専門家に準拠しています。 Instagramの彼のページには、それはテクニックを呼吸するだけでなく、役に立つ料理のためのレシピを下げます。情報と動機を見てください!

マッサージで背中に皮下脂肪を燃やす

局所的な効果手上や特別なローラーが水を表示し、ツアーが増加し、血液循環を改善します。マッサージは後ろの折り目を取り除くのに役立ちますが、適切な栄養と物理的努力と組み合わせてのみ有効です。 2番目の重要なポイントは少しずつ、最低10の手順の過程を経験する必要があります。

適切な種類:

  • アンチパーライトマッサージあなたは手、特別なローラーを作ることができます。油を使うことをお勧めします。このようなマッサージは折り目を除去し、減量を促進し、ツアーを高めます。皮膚の皮膚に適しています。
  • ハニーマッサージ。抗セルライト種に関する。利点 - 蜂蜜は皮膚を洗い流し、孔を解放し、血液循環を改善します。水の除去のために、オレンジ色の皮は著しく減少します。唯一の問題は、バックゾーンの実行が痛みを伴う感覚を引き起こし、あざが可能です。
  • 乾燥しています。いわゆるドライブラシマッサージです。ウェイトの利点 - あなたは毎晩そして継続的にそれを自分でやることができます。サボテンからのハードブラシを選択することが重要です。

ヒント!マッサージの後は、シャワーを浴びてお気に入りの水を飲んでください。レモン汁を追加することができます。また、皮膚は強化、プルアップクリームにうまく反応します。セルライトからの線を使用してください、彼らは完璧にフィットします。

化粧品手順

化粧品手順は、背面の折りたたみと戦うための対策のセットを補完するでしょう。皮膚の通常の剥離に積極的に影響を与えます。コーヒーまたはソルトスクラブを使用してください。ラップも助けます。現在の混合物が適しているが、粘土、エッセンシャルオイルを添加した蜂蜜に基づいて質量を調製することが可能である。

ラッピングのニュアンス:

  • 混合物は、シャワー、浴の後に剥離された輝く皮膚にのみ塗布されます。
  • 体を包むより便利に弾性のある食品フィルム。
  • ウォームアップする必要があります(あなたは毛布を覆ったり、セーターに置くことができます、Terry Pajamas、バスローブ)。
  • 週に少なくとも3回の手続きを折り返します。

すぐに神話を払拭する - 体重を減らすために包まれては役立ちません。化粧品手順脂肪は破壊しません。それは呼吸体操のみです。ホルモンの作用の下で、脂肪酸は細胞に由来し、次いで肺中で酸素で燃焼させる - 最も強力な酸化剤。したがって、私たちはマリーナコーパン - ロシアのソールと呼吸体操の専門家のCIS諸国の方法に従って訓練を推薦します。彼女は、スラムらの美しさを与えた革命的な方法を開発しました。

そのような問題は、後ろの折り目のような、性別、年齢、訓練経験、その他の基準に関係なく、すべての人々で発生する可能性があります。それは主に審美的な性格ですが、長年にわたって成長するにつれて、背面の脂肪は健康状態の全体的な状態に影響を与える可能性があります。この問題は完全に解決されていますが、背面から脂肪を取り除くためには、統合アプローチが必要になります。それは物理的な努力だけではなく正規化を含みます。

後部の折り目の外観の原因

最初のことは覚えておくことです - 女性や男性の後ろの脂肪の外観の理由は病気ではありません。つまり、これは審美的な問題であり、主な理由は体内の脂肪の割合です。単に置くだけで、これは肥満の徴候の1つです。胃、側面やその他の場所の脂肪と同じです。背面の折りたたみの理由を選択した場合、それは注目に値します。

  • 筋骨格系系の問題(脊柱側弯症、弯症および羽根、肩または背骨の天然解剖学的位置を変える任意の曲率)。
  • 筋肉の不均衡(間違ったトレーニングから、そして椅子の間違った席に現れることができます)。
  • 背中の筋肉の色調を減らす。

人々がフィットネストレーナーやこの問題を抱えて医師に変わるとき、専門家がチェックすること - 筋骨格システムの変化。例えば、乳房きがひれでは、脊椎の位置は胸部の位置だけでなくブレードの位置も変化している。その結果、太りすぎで、背面の脂肪折りたたみがあります。それにもかかわらず、曲率および他の問題は全ての主な要因にはない。

この場合の最も明白な理由は、後部デルタとダイヤモンド筋肉のトーンの劣化、乳房の筋肉の減少(締め付け)し、肩の位置を変えることです。それらはわずかになるようになり、そこから、いわゆる「こぶ」が背中の上部に増加し、それは体脂肪の増加と共に折り目を与える。したがって、それらは病理学のない人々にさえ生じることさえあります。

折りたたみの外観を悪化させ、誘発する要因の数に、それは起因する価値があります:

  • パッシブライフスタイル;
  • 不適切な栄養
  • 液体の膿瘍が不十分です。
  • 有害習慣(アルコール、喫煙)。

後ろに体重を減らす方法:原理

物理的な仕事と食事を組み合わせることによってのみ結果を達成することが可能です。これは、後ろの脂肪からの運動が役立つことを意味しますが、数ヶ月か何年もの間、問題を解決する必要があるかもしれません。一方、運動なしの食事は希望の結果を与えないであろう。その結果、ブラジャーの下の背面の折り目を取り除くために、女の子は何らかの運動や電力制御のうちの十分なものではありません。男性にも同じことが適用されます。

別途、それはトピックCardioを強調する価値があります。それは有酸素的な種類の負荷であり、あなたが折りたたみを取り除くことを可能にします。背中から脂肪を取り除くための力の運動のいくつかは、その有効性にもかかわらず、十分ではありません。さらに、あなたのトレーニングプログラムは、長期的な低集中集中(ランニング臆病者)と短い高強度のCardioセッションの両方であるべきです。 以下の種類の負荷は高いカロリー廃棄物を提供します。

最適な 毎週のトレーニングスキーム 電源と心臓の負荷を考慮して、このようになります。

  1. 強制訓練
  2. Cardio(低強度、35~50分)。
  3. 強制訓練
  4. リラクゼーション
  5. Cardio(HIIT);
  6. 強制訓練
  7. リラクゼーション。

できるだけ早くブレードの背面の折り目を取り外すためのより効率的なカロリー支出のために、追加のCardioセッションを追加することができます。これを行うには、パワーワークアウト後に別々のCardio Training(10分間のHIITまたは30分の低強度の有酸素作業)を行います。パワートレーニングとは別にCardioを行うこともできます。たとえば、朝のカーディオ、そして嫌気的な仕事は夕方にあります。

後ろに痩身の運動

女性の背中から脂肪を取り除くためには、1食の1つの食事が十分ではありません。脂肪層の減少を達成することが可能であっても、少なくとも皮膚はより安全なままであり、外観は変わらないであろう。背面を細くするための演習の主な仕事は次のとおりです。

  • 筋肉調子の改善
  • 姿勢を変える(「こぶ」を縮小し、肩をすくめた)。
  • 肌を締めます。
  • 所望の領域における局所的な脂肪燃焼(主に改善された血液循環による)。
  • ホルモン応答を確実にする。

2種類の作業を最適に組み合わせる:マルチ革命的および電力(6-8繰り返し)。したがって、いくつかの「ボート」の実行は、後ろの折り目からの異なる演習が組み合わされる統合アプローチとしてそのような効果を与えないであろう。

実行できる最良の電力演習の中では、以下を含めるべきである。

Gravitonの女の子のためのプルアップ

後ろの筋肉のための斜面のベルトへのロッドロッド

太ももへの斜面の牽引ダンベル

水平レバーベルト

  • クロスオーバーの直接の手の転用。

クロスオーバーのマシの手

斜面のマヒのダンベル

バーベルとシラギ

あごの広い棒へのロッドロッド

また、「ボート」、「スーパーマン」、床やその他のもののための練習のための演習を分泌するでしょう。好気性運動と組み合わせて、背面の折り目を取り除くことは難しくありません。

後ろに細くするための栄養を特徴

理解することは重要です 可視折り目の形成は脂肪および皮膚によって行われる。部分的には筋肉の色調に影響を与えるが、それほど少ない程度に影響を与える。後ろに体重を減らす方法の問題は、答えが明らかになります - カロリーダイエットをカットする 。栄養化の助け、すなわち食事療法の遵守の問題を是正することがより効果的です。

現代のダイエットでは、主な任務はあなたにとって快適になる食事療法を選ぶことであるので、多くの憶測があります。後ろに脂肪折りたたみを取り除くには特別な食事や「特別な製品」はありません。これはすべての操作以上のものです。選択した数字は基本標準に準拠している必要があります。その場合、名前や原則に関係なく効果的になります。 主な基準:

  • カロリーを消費して、食事療法の中で彼らの赤字を義務付けることを義務付けられています(我々は過ごすよりも少ない)。
  • 食事療法は心理的な不快感を生み出すべきではありません(極端なまたは「エクスプレスの食事」は収まり、有用ではなく有害になるでしょう)。
  • 電力計画は、合併症がなく、長時間モードを観察することを許可しなければなりません(通常最大3ヶ月)。
  • 電力は多様であるべきです。

それ以外の場合は、電源プランを選択できます。主なことは、たとえばモノディのように、健康に害を与えないことです。

結論

折りたたみは、深刻な問題よりもライフスタイルと物理的な訓練のレベルを表示しています。他の体脂肪のように、それらは数ヶ月で簡単に取り除かれています。問題を解決した後、通常のワークアウトモードを維持する必要があります(1-3強度トレーニングと1~3週間のCardio)。これにより、背中の脂肪に関する問題の復帰を排除するだけでなく、体格や物理的な訓練も向上します。

自宅で後ろに折りたたみを取り除く方法についてのビデオ

また、手の裏面にたるみの皮を取り外す方法を読んでください→

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza.

背中の醜い折り目は、特に女性の中で、形状を止めて誘惑を誘発します。ローラーで折りたたむ、彼らは服やブラの下に食べられず、開いてきつく身に着けているのを防ぎます。背面の脂肪折りの折りたたみを取り除く方法の問題では、統合されたアプローチが必要です。しかし、まず第一に、この欠陥が現れた理由を対処する必要があります。

後部の折り目の外観の原因

背面は、折り目の主な原因が堆積物が体全体に分布している余分な重みであるため、脂肪自体が傾く傾向がない領域です。まあ、事実上の過剰な体重の理由は明らかであり、それらのほとんどは「間違ったライフスタイル」と呼ばれる単一のグループに関連しています。これは不均衡な栄養、そして活動の欠如、そして悪い習慣の存在などです。

背面と側面の分野の追加の預金は座って仕事をします。筋肉活動がないと、筋肉はトーンを失い、背中は脂肪が積極的に延期されている場所の1つになります。これは、原則として上半身に過剰なすべての蓄積を否定している「アップル」の図の種類を持つ女の子に特に当てはまります。

背面の背中に関連した瞬間の1つは、それらがゆっくり形成されているということですが、これは潜熱性です。私たちは自分自身をめったに見ないで、あなたはちょうど小さな変化に気づかないだけです。そして、あなたは私の背中に醜いローラーを見て恐ろしいことができます。しかし、快適なニュースがあります:私たちが体重を減らすとき、背中は脂肪が残っている最初の場所の1つです。後ろの折り目を取り除く方法を知ることが重要です。これについては、ダイエットと身体活動を組み合わせた統合アプローチが必要です。

後ろの脂肪に対する適切な栄養

自宅の背面に折りたたみを取り除くには、運動モードで電源を入れて有効にする必要があります。食事療法は過剰な皮下脂肪を除去するために必要であり、身体活動は筋肉組織を形成し、皮膚を引っ張り、トーンに戻る。

栄養の基本を考慮して、それは背面の折り目を取り除くのに役立ちます。まず第一に、あなたは必要です カロリーダイエットを減らす 。あなたが消費するよりも多くのエネルギーを使わなければならないことを忘れないでください。限界カロリーは主に炭水化物のために必要とされる。多くの場合、甘い歯は過剰な体重を起こしやすいです。あなたが彼らのものなら、AlAs、しかし あなたが制限する必要があるお気に入りの珍味で 。お菓子、単純な炭水化物、血糖の急激なジャンプを誘発し、あなたがもっと食べるものにつながります。さらに、それは無駄な空のカロリーです。あなたが自分自身を甘やかすのなら、 蜂蜜、マシュマロ、フリップ、さらに良い - フルーツを選択してください。

甘い歯のためのもう一つのアドバイス - 砂糖を放棄する 。食べ物や飲み物に定期的に追加することで、不要なカロリーの重さを理解せずに私たち自身です。

遅い炭水化物に推奨されている食事を築く (お粥)あなたを長い間育て、体重を減らし、スポーツに従事している人にとって非常に重要なタンパク質だけでなく、最良の情報源は、魚や肉、シーフード、乳製品の低脂肪種類です。脂肪の場合は、彼らは食事療法から完全に除外されるべきではありませんが、彼らが役に立つことが重要です。彼らの情報源の最善は野菜、すなわち油、ナッツ、アボカドです。脂肪魚の大変な使用。

体重を減らすために、あなたは頻繁にそして徐々に食べる必要があります。軽食を恐れてはいけませんが、軽食が正しいことができます。十分な水を飲んでください。しかし、あなたは飢えさせる必要はありません - それは何も良いことにつながらないでしょう。あなたが本当に空腹であるとき、ちょうど穏やかに食べるだけです。

立っている演習

より良い結果を達成するために、それは心臓と強さの訓練を組み合わせることをお勧めします。太陽光を燃やすので、心臓損失が必要です。ランニング、スイミング、ロープのジャンプ - これはすべて折り目と戦うのに役立ちます。

また、背中の折り目を取り除くために、強度の運動が必要です。それらは筋肉のトーンに向けられ、問題の分野を中断し、その柔軟性を向上させます。背骨の伸張のための有用な演習。さらに、それらは背中の外観を改善することに貢献し、それらはまた筋骨格系の多数の疾患を防ぐのに役立ちます。

consider consider トップエクササイズ 後ろの折りたたみから

1.前方に傾いてください

まっすぐに立って、肩の幅に足を置きます。足に前方に曲がることは膝に曲がっていません。あなたはできるだけ低く曲がる必要があります、それは床に触れるほうがよいですが、できるだけそれをしてください。後者の場合、運動は単に意味を失うだけで、運動は単に意味を失うだけでよい。時間の経過とともに、あなたは下に傾いています。

1

2.側面に傾斜します

あなたはスムーズに起きる必要があります、足を幅に置きます。片手を持ち上げ、頭の後ろに手のひらを置きます。別の手で、ダンベルを取り、それを下に下げます。ダンベルがある手に短い斜面を作ります。

2。

3.押し上げる

プッシュアップ - 叫んで、肩、手のための古典的な運動。あなたは止まっている停止をする必要があります、重心は手に移されます。現在ハウジングを下げ、肘に手を曲げてから元の位置に戻ります。初心者の古典的な腕立て伏せ、特に自然の弱い手から持つ女の子が与えられ、あなたはあなたの膝からこっそりすることができます。すべて同じで、膝に焦点を当ててください。

3。

4.ルークポーズ

この演習では、あなたは胃の上に横になる必要があり、手を前進させる必要があります。今、ジブラーは同時に彼の頭、腕と脚を上げます。足首をあなたの手で締め付けます。この位置に深呼吸をして、数秒間遅らせます。それから呼気でリラックスして元の位置に戻ります。

四

5.ボート

あなたは胃の上に横になる必要があり、あなたの腕と脚を伸ばします。今度は同時にすべての四肢を持ち上げ、後ろに曲がっています。この位置では、数秒間遅延してから元のものに戻ります。

五

6.フィトボールに立ち上がる

あなたは腹を持つ体操のボールに横になる必要があります、床の上の肩の幅にあなたの足を固定し、手のひらを頭の後ろに置きます。首を滑らかにしながら、今度は背中と肩の上を持ち上げて下を下げます。

6。

7.イストラム

橋は背中に非常に便利で効果的な演習ですが、準備なしでそれを始めることは非常に推奨されています。以前の演習をすでに習得している場合は、きちんと起動できます。

あなたは後ろに横になる必要があります、足の膝の中に曲がって、頭の上の手のひらのクラスターの床に囲まれています。腰を上げ、そして後にして、同時に曲がって慎重に上げます。最上位で、数秒間遅れます。それからあなたは開始位置に戻る必要があり、床に戻って慎重に戻る必要があります。

7。

また、あなたの背中の折りたたみを取り除くことができる演習の問題において、あなたはこの分野のために多数の演習が提示されているジムを助けることができます。自宅では、ダンベルや水でいっぱいのボトルを使うことができます。負担の使用は負荷を増加させ、筋肉のために働くより良い働きをしています。後ろには以下のために役立ちます ダンベルの練習 :

  • 低いベンチにうそをつく、ダンベルを取ります。足をベンチの両側に置く必要があります、手は側面に薄くします。吸い込んだり、手を上げ、頭上に接続します。疲れきって、それらを下回ります。 15~20回運動を繰り返します。
  • まっすぐに始めて、足を少し曲げ、肩の幅に置きます。手にダンベルを取ります。それらのうちの1つを床に平行に引き出し、他方を曲げて、かつて呼び出し機を引っ張りたいかのように後方を最大にします。交互に手の位置を変えます。各側で15回繰り返します。
  • まっすぐに立って、肩の幅に足を置きます。ライトダンベルを取ります。手で円運動を実行し、交互にダンベルを上げています。 1分間動きを繰り返します。アプローチはいくつかのことをするのが良いです。
  • 片手で床で休んで、あなたの膝に乗ってください。別のダンベルを取ります。あなたの手をダンベルで持ち上げて、あなたのスピンは直線的な角度を作ります。演習を繰り返すことを各側で10~12回推奨します。
  • まっすぐ立つ、ダンベルを自分の前に置きます。 Corpsはまっすぐな角を形成するまで前に傾けます。それから体重を取り、それらを胃に上げます。肘が後方に割り当てられた。運動を行うときは、ブレードを減らすことが重要です。 20-30回繰り返します。

さまざまな変動を組み合わせて定期的に実行すると、より良い結果が得られます。徐々に負荷を増やすことを忘れないでください。

追加の推奨事項

また、背面の折り目をすばやく取り外すために、次の追加のヒントを使用できます。

  • あなたができるように試してみてください もっと散歩 .
  • より頻繁にダンス 。これは自宅で行うか、プロファイルグループに参加することができます。
  • 後ろの脂肪を排除するのに完璧に役立ちます 水泳 .
  • 非常に重要です あなたの投稿に従ってください 。あなたが絶えず痴女しているならば、それはあなたの背中と胃に太っているようです。さらに、姿勢が悪いほど、脂肪堆積物は不均一に分布しており、これの結果は極めて不透明なものである。
  • さらに、あなたはできることをすることができます バックマッサージ。 私たち自身で仕事をするのは非常に難しいので、それは専門家に向けるのが良いです。適切な缶または抗セルライト技術。マッサージは、血液循環および代謝プロセスを改善し、セルライトおよび停滞現象を排除し、より速いスリミングに寄与するという点で有用である。
  • 食事の1時間以内にスポーツをお勧めします。 しかし、それはまったくおなかの胃の上にはない、それはあなたが悪いと感じないことは必要ありません。あなたが占領する前にいくつかの単純な炭水化物を食べることができます、例えば、カップルバナナ片や小さなエネルギーバー。これにより、アクティブトレーニングに必要なリソースが取得されます。
  • 最適な スポーツモード - 週に3~4回。 体、特に筋肉が回復のために時間を受け取ることが重要です。
  • 手続きからも行うことができます 折り返し それによって皮下代謝過程を改善し、それによって体の精製に寄与し、過剰な流体および体重減少を排除する。酢、コーヒー、粘土、藻などの古典的な混合物を使用できます。

これらすべての措置の組み合わせにより、後ろの醜い折り目を排除することができ、良心の支店が開かれているか刺激的な衣服を着用することができます。また、図を全体として改善し、筋肉、関節、靭帯の健康を強化することができます。

後ろの背中からのビデオ運動

この資料では、特別な演習の助けを借りて後ろに折りたたみを取り除くことが短い時間でどのようにしてどのように言うでしょう - あなたは家を出ることなくそのような単純なトレーニングを行うことができます。そしてこれに加えて、効果的なリンパ排水マッサージを想像して、それは結果をさらに速く達成するのに役立ちます!

後ろに折り目を形成する理由

体の最も一般的な問題領域は、原則として、側面、腹および腰です。しかし、太った折り目はしばしば背面に皮膚の上に皮を見せています。そして近づいたカットのものをよく見えないように強制されました。

このような脂肪ローラーの形成の主な理由は太り過ぎです - この分野では確かに冷蔵庫へのすべての過熱、夜の旅行と不均衡な食品を表示します。しかし、なぜ薄い女性はこの問題に直面しているのですか?後ろの折り目の外観に影響を与える他の要因を分析しましょう。

  • 体構造の特徴(短い胴体)。
  • パッシブライフスタイル;
  • 弱い筋肉のコルセット。
  • 不規則な姿勢
  • 妊娠中の乳房増強と授乳中
  • ホルモン障害
  • 背中の分野で太った折り目がある場合は、最初に筋肉のトーンにつながる必要があります - あなたが特別な国内訓練の助けを借りてしかできないもの。
  • 面白い: 減量のためのシャレーの運動
  • 短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

効果的な演習の選択

私たちの選択からの演習は、この問題のある地域をローカルで作用するのに役立ちます、そして背骨の筋肉は姿勢を強化し改善するでしょう。また、このような単純なワークアウトの助けを借りて、背面の折り目を取り除くことができるだけでなく、側面ゾーンを完全に作業します。

光の許可 細長い手の距離で壁または垂直支持体に立ち上がってください。手のひらを壁に置き、全身を少し前方に傾けてください(斜面の線を形成するように)。プッシュアップの実行、肘に手を曲げ、曲がっています。 10回の繰り返しを実行します。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

水泳のシミュレーション 胃の上にあり、前方を引っ張って床に置いてください。今、肘に手を曲げ、それらを取り除き、同時に床の上に小さな胸を持ち上げます。ブレードを互いに最大化するようにしてください。この位置で数秒間修正し、開始位置に戻ります。繰り返し数:12回。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

ボート。 私たちは胃の上に横たわっている位置に留まります。手を引き上げます。支持面から手、胸と脚を同時に引き裂きます。この位置で数秒後に頑張り、リラックスしてください。もう9回繰り返します。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

ボディスロープ 立っている位置を取ります。まっすぐな手を引っ張ります。あなたの指の先端を持つ床に到達しようとしているように傾いてください。あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの足を曲げないでください。それがうまくいかない場合 - 何もひどい。怪我をしないようにしてください。速いペースで別の14斜面をまっすぐにして実行します。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

同時に手と脚を引っ張る。 4つすべてを走り、手のひらを床に置きます。左手を前方に同期的に引っ張り、右脚を戻します。この位置に2秒間保持します。それから最初の位置に戻り、反対側の手足と足で動きを繰り返します。運動を20回行います。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

ネコ。 4つすべてを守る。この時点で2,3秒間滞在するバックアップを最大化します。胃が締められて緊張しています。それから反対方向に戻ります - 頭と骨盤は同時に引き伸ばします。また、この位置を1~2秒間解決してください。その後、リラックスしてさらに10回動きを繰り返します。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

ねじれます。 後ろに横になり、膝の中に足を曲げます。まっすぐな手が側面に広がり、床に置いてください。右に膝を右にひっくり返します - 体の上部は床に押されています。それから膝を左に振ります。繰り返し数:辺に15回。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

手の混合。 あなたの膝の上に立ちます。手を最大にしてください(下部から)。あなたの手を激しく軽減し、それらを離婚してください。脊椎筋は電圧でずっとします。 2分間運動を行います。

胴体を回す。 まっすぐ、腕を肘に曲げて体に押します。ボディの上部に集中的なターンを実行します - 最初に左から左への右側にあります。足を床に押した、腹を締めた。繰り返し数:40回。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

バックエリアで脂肪堆積物を取り除くために、統合アプローチを適用する必要があります。運動を適切な栄養、水の収支の遵守、そして結果をはるかに速く達成します。

また、後ろにファットローラーを取り除くことは、フープを備えて - 好ましくはマッサージボール(hulahup)を備えています。少なくとも15分以上毎日ひねる。

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自宅でマッサージ

この地域で肥料の下で皮膚をすばやく引っ張って脂肪沈着物を取り除くためには、軽リンパ排水マッサージを行う必要があります。それはリンパトクを促進し、局所代謝を改善します。

効果的な技術は非常に簡単です:マッサージオイルまたは大胆な脂肪沈着物のゾーンを適用し、あなたの指で折りたたみを折りたたんに折りたたみを締め始めます。各側面を10分間混練します。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

ドライマッサージ用ブラシを使用することもできます。強い動き、折り目の形成ゾーンに沿ってブラシを上から下への方向に使います。ブラシを押すと、中程度(もちろん傷の外観の前ではありません)。マッサージは少なくとも5~10分間行われなければなりません。皮膚は少し高くすることができます - これは通常の反応です。

追加の化粧品治療

結果をスピードアップするには、脂肪燃焼ラップを使用することもできます。このような効果を得るためには、問題領域に特別な構成を適用し、食品フィルムで包み、暖かい服装に包まれています。いくつかのレシピを与えます。

コショウで。 4 TBSPまで。任意の植物油のTBSPを加える。赤いコショウと2 TBSP。シナモンパウダー。均一性まで腫瘤を混ぜ合わせて体を25分間塗布します(強い焼き皿の場合は、前に洗う)。

コーヒーを飲みながら。 4 TBSP。それが太い質量を出すように、少量の水で混合された天然のコーヒーミックス - それに1 TBSPを追加してください。柑橘類のいずれかのオリーブ油と、いずれかのエッセンシャルオイルの小滴。 6分の皮膚に組成を保持します。

マスタードで。 マスタードパウダーを水で1:2の比率で分けます。混合物に追加1 TBSP。太ったサワークリームやクリーム。組成物の露光時間:15分以下。

今すぐあなたは家で背中の折りたたみを取り除くのに短時間でどのように知っています。そして、演習とスキンケア手順の定期的な実行で、数週間後の結果に注意することができます。

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  2. xで書く: そしてどのようにあなたはあなたの背中の折りたたみを戦うのですか?

背面の脂肪折りの折り目を取り除く方法:食品、練習、マッサージ

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

みなさん、こんにちは。あなたは背中にさえ、脇に登場した醜い折りたたみが、背面に脂肪折りの折りたたみを取り除く方法がわからない。誤解しないでください、身体的なトレーニングだけでなく、この問題を取り除く方法はたくさんあります。

美的欠陥の外観の原因

脂肪準備は全身の質量を増やすことなくめったに形成されません。追加キログラムの理由答えは一つです - あなたは間違った生き方を導きます。

多くの女性がオブジェクトを始めます:彼らは言うと多くの人を動かし、そして少し食べる!そして、あなたはあなたの人生の少なくとも1日を分析します。

食べ物が不均衡なことにはすぐに、仕事は座っている、多くの人が悪い習慣を持っています。したがって、側面は大きくなり始め、それはブラジャーの下のバルクローラーで、下またはそれ以上に成長しています。

ローラーが後ろに登場した場合は、特にリンゴフィギュアがある場合は、2~3サイズの服を購入する準備をしてください。

なぜ折り目が表示されますか? 背中の筋肉は負荷を得ないので、脂肪保護区は敷設されています。背面の上部のローラーは首の地域に移動し始め、その人は厚くて水泳、きちんとしていないように見えます。

めったに絶対に脂肪を泳ぐことさえあると疑われるのは、後ろから自分自身を見ることはめったに疑いません。人が自分に責任がある場合は、これらの準備金はすぐに隠れ始めます。

太った折り目を取り除く方法

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

2つのレセプションを使用できます。

  1. 電力を変更する、つまりライフスタイル。
  2. 皮膚の下で脂肪の代わりに筋肉が登場するように簡単な身体的な運動を行います。

自宅では、これら2つの条件を簡単に完了できます。まず第一に、食事療法からお菓子を除いて、皿の一般的な収容を減らすようにしてください。最初は素晴らしい状態に見えるでしょう。 2~3週間後にあなたはこれに慣れます。

お菓子はどのように行動しますか? 甘い食品の入学に反応して、膵臓はインスリンに投げ込まれています。本体はコマンドを送ります:炭水化物を皮下脂肪層に送ります!本体はコマンドの実行を開始します。

したがって、スウィートバーよりもサラの一部を楽しむのに役立ちます。

甘酸と炭水化物の消費量を削減するには?

  • まず、砂糖なしでお茶を飲みながら、パスタやジャガイモから皿を取り除きます。
  • 野菜にジャガイモを置き換えます。
  • 低脂肪肉や魚から皿を追加します。
  • 調理済みのお粥。

これらの推奨事項を実行すると、短時間で、短時間で食事を探す必要はありません。

まだ食事療法の上に「座っている」と決まったら、空腹の低炭水化物ダイエットを選択してください。 (炭水化物が夕食にしかできないことを忘れないでください)。

低炭水化物ダイエットでは、食事療法のタンパク質製品を含む20-00時間後に夕食を許可することができます。この受付は脂肪の燃焼を妨げることはありませんが、それどころか、筋肉の質量を形成するのに役立ちます。タンパク質源としてメニューに発酵乳製品を含めることを忘れないでください。

立っている演習

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

あなたは運動なしで望ましいハーネスを達成することが不可能であることを理解しています。物理的な努力によってそれ自体を減らさないことを意味する技術がある。

20-30分間週5回費やすのに十分です。一ヶ月後、あなたのスピンはローラーを取り除くでしょう、美しい救済を習得するでしょう。

家に出発することなく、次の演習のセットに従ってください。

  • フロアベンチ。 プッシュアップは、背面領域、手、ブレードの預金を取り除くのに役立ちます。運動を実行するときは、背中をまっすぐに保ちます。 12~20回繰り返します。
  • 初心者に押し上げます。あなたの膝の上に立って、あなたの手に行きなさい。床に出てください、それからあなたの手の上に体を上げます。膝は床から引き裂かないでください。
  • 漕ぐ 。運動は、前の動きの後に手から緊張を取り除くのに役立ちます。手を時計回りに手をつけてから、3-5分後に反対クロック。
  • 回転ハウジング、 背中の筋肉を含めて、を押します。右に、次に大きな振幅でハウジングを回転させます。
  • «ボート。 ""ブレードの脂肪を取り除くために、背面は10回です。あなたの腹の上にあり、前向きに引きます。ロックアップ、頭、手、足を上げ上げます。最高点で、ゼレイトは3~5秒間、元の位置に戻ります。 短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習
  • «対角線 ""あなたの腹の上にあり、前向きに引きます。肩の幅の足。右側と左足を持ち上げ、腰部の張力を感じるまで、この位置で遅れます。各パーティーは8-10回実行されます。 短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

もう少し難しいです

2週間のクラスの後、背中の折り目を素早く取り外すために重いダンベルを取ります。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

  1. i.p.立って、足は少し曲がった。リガを張るときのように、左右に曲がった、取り外し、取り外し、取り外し、取り外し、取り外し、取り外し。それから手の位置を変えなさい。各側の15の動きで十分です。
  2. i.p.肩の幅の上の立ち、足。 1分間手で円運動を作ります。
  3. i.p.膝の上に立って、片手は床に休んでいます。 2回目のダンベルで。それの間に90度の角度が形成されるように発射体を上げて手を上げます。顔ごとに10~12回繰り返します。
  4. シェルは床に横になります。曲がって、貝殻を服用し、腹部を上げ、肘を上げ、取り戻すために、そして一緒に連れて行くためにシャベルを付けます。 20-30回実行します

体操棒 - ベストアシスタント

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

すべての女性がダンベルでやりたいのではありません、その後体操棒を取ります。スティックがない場合は、ロープを取ります。いくつかの演習とあなたに調和させる!

  • i.p.肩の幅の足。肩にシェルを置き、手を取ります。ハウジングはわずかに傾斜しており、わずかに拡大しています。反対側の足に棒の一端に到達してみてください。各方向に15~20回繰り返します。
  • i.p.も。また。住宅の上に左に曲がり、その後正しい。
  • i.p.立っている。端部に棒を握り、胃を上げます。肘はできるだけ高く上昇します。 15~20のアプローチを実行する必要があります。

スリミングを痩身します

  1. 毎日の迅速なステップを2から5キロメートルまで渡します。
  2. より頻繁にダンスが可能であれば、ダンスサークルにサインアップしてください。
  3. プールにサインアップしてください。水泳は調和を達成するための最良のレセプションです。
  4. シミュレータ上で家を走る、そして新鮮な空気の中でより良い。

    1つのトレーニングでは、1000カロリーを取り除くことができ、ジョギング後11~12時間以内に燃焼プロセスが続きます。

  5. 背中をまっすぐにします。美しい姿勢、ストレートバック - 背中の筋肉のための優秀なシミュレータ。実験を費やします:あなたの腹をリラックスしてください。背中がどのように湾曲しているかがわかります。脂肪は不均一です。今 - 頭の上、肩をまっすぐにします。

    ここではすでにスリムな、若い女性です。

  6. とても良いレセプション - マッサージ。あなたはベッドマッサージをすることができます、それは鬱血性現象を除去するでしょう。一人ではそれをしないので、あなたは専門家に向けなければなりません。
  7. 集中的なトレーニングに十分な強度を持つために、バナナの半分またはエネルギーバーを食べます。

このビデオを見てください。

Nadezhda Sokolovaが背面に脂肪折り穴を取り除く方法を教えてください。

親愛なる友人たちは、後ろに余分な折り目を取り除くのは難しいことがないことにうまくいったので、あなたは怠惰を捨てて注意を引く必要があります。

また、私たちのサイトにも読むことができます:胃と側面を取り除く方法、そしてそれは助けと体重減少のために役に立たないものです。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

後ろの背中を取り除く魔法の練習

背面の脂肪折りは、現象は低到達です。この不必要な「装飾」を取り除き、強い滑らかな背中を獲得するために、あなたはうまくいくはずです。

短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

信頼性の高い動き、内部不快感、衣服の選択では限られています。不満の理由が後ろに脂肪率が倍増すると、問題を検討し、それを排除するための対策を取ります。

折りたたみ折りの原因

  • 主なことは顔の敵を知ることです、それから戦うのが簡単です。
  • 女性だけでなく、男性も背面と側面の不完全な襞に苦しんでいます。
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  • 外観の理由は一般的なストレス、そして闘争の方法は異なります。

女性 ほとんどすべての問題は甘い砂糖で覆われています。それは最初にこれらの容易な消化炭水化物であり、折り目の形成を誘発します。

  1. 男性 主にアルコールを除去します。これは非常にカロリー自体であり、豊富な食物摂取量を必要とし、常に健康ではありません。
  2. 折り目は、ストレスの多い状況で過食の結果としてだけでなく、ホルモンコルチゾールのおかげでもあります。
  3. その結果、食品の制限は必ずしも折り目の問題を解決するわけではありません。 折り目を取り除くには、運動をする必要があります。
  4. 短時間で後ろに折りたたみを取り除く方法:最高の演習

クラスを開始する場所

辺の折り目と背中の折り目、そして単に太りすぎの人々は彼らの外観を恥ずかしがり屋であるので、新鮮な空気やジムのクラスのジョギングはすぐに捨てられます。 一つの出力を出力する - 家の後ろに脂肪の折りたたみを取り除きます。

複雑な簡単な運動座っている

息切れや高圧の存在が即座に深刻なクラスを始めることができない場合は、 椅子の上に座って、折り目に対して静的な演習から始めてください。

  • 頭の後ろにブラシを塗り、体の滑らかな斜面を左右にします。
  • 腰に手を置き、肩の滑らかなターンを左右にします。
  • 背面の背面にあるスプラッシュブラシを添えて、10秒を測定して背中をまっすぐにします。
  • 足を肩の幅に置き、前方に傾いて、手のひらで床を入手します。

そのような簡単な演習は心筋を強化し、脂肪の最初の喪失につながります。

体がロードするようになった場合 静的演習を実行するときは、使用できます u女 (0.5 kgのダンベル、または水のボトルが0.5Lの水で満たされた)、そして後ろの脂肪折りの折り目からのより深刻な運動に移動します。

コーチは、食事の2時間後にクラスを開始するために集中的なトレーニングセッションで勧めます。トレーニングの前に、体が集中的なワークアウトのために必要な力を得るように、半バナナを食べることができます。

後ろに横たわって

  • 専門家はそれを主張します 主なものはトレーニングの期間ではなく、それらの強度です。 脂肪組織の最初の損失は、トレーニングの開始から30分後に始まります。
  • 折り目を除去するための効果的な訓練が床に横たわっている。
  • 背面に横たわっている位置から、あなたはそのような演習を実行することができます:
  • 体に沿ってあなたの腕を伸ばして、滑らかな足を30-45度で上げます。
  • 同時に細長い手を持ち上げ、滑らかな足が90度伸びています。
  • 滑らかな足で同時に細長い手で体の上部に急激な動きで上昇させます。
  • 膝の上に足を曲げ、頭の上に葉を置き、右肘の右膝と右の肘の右膝を手に入れ、肩を曲げて曲げます。

胃の上に横たわる

胃の上に横たわっている位置から、演習が行われます。

  • 交互に滑らかな足と肩を上げます。
  • 腕を前進させ、肩を持ち上げ、滑らかな脚を上げ、右手と左足を同時に行って、それから左手と右脚を同時に行います。
  • 体の位置を変えずに、脚部であっても脚さえ、脚の脇に座っていて、脚が90度を上げ、滑らかにしてください。

時間の経過とともに、運動の効率は、ダンベルやエキスパンダーの形で追加の負荷によって増加することができます。

コーチは最も効果的な演習の1つがあることを納得させる 板と押し上げます。 さらに、押し上げは腋窩や血栓地域からの折り目をぶら下げて取り除くのに役立ち、板は後ろの筋肉を強化し、美しい姿勢を見つけるのに役立ちます。

ブラジャーからの折り目を取り除く方法

ブラジャーを形成する脂肪折りは多くの女性に気分を甘やかせました。彼らを取り除くのが難しいという考えで、長い間誤って必要とされるでしょう。主なものがクラスの強さであることを覚えておくのに十分です。

ブラジャーの下の折り目を取り除きます。運動できます これは、重み付けエージェント(ダンベル0.5kgから始まり、1kgのダンベルを使用)を備えた状態から実行されます。

1.肩の幅に足を置きます。まっすぐ前を前進させ、同時に肘に2番目の手を曲げて取り戻します(ポーズは弓からの発砲に似ています)。

2.体操を肩に入れて、その端をタッセルでつかみます。体を前方に傾けると、棒の右足の左端を取得してみてください、その後右端は左の停止です。あなたは棒なしで実行することができます(学校では運動は「ミル」と呼ばれます)。

3.肩から棒を取り外さないで、車体を左右に巻きます。

胃の上に横たわっている位置から、あなたは様々なスタイルで泳いでいるような水泳に似ている非常に効果的な運動をすることができます:

  • k - あなたの手を前進させ、小さな足を作ります。同時に腕を肩と反対の足で持ち上げます。各側面には、3つのアプローチを15回実行してください。
  • 真鍮 - 息を吐き出し、肩を持ち上げて、水平面内に手で円運動を実行してください。肩や細長い手を吸い入れて下を下げます。運動中は、足は静止し続けます。

ぶら下がっていることなく美しい背中を達成するためには非常に簡単です。誰もが個々の運動複合体を選ぶことができます。公開されたeconet.ru。

  1. Alexandra Bonina。
  2. 質問がある場合は、それらを尋ねてください ここに

P.S.そして、あなたの消費を変えるだけです - 私たちは世界を一緒に変えます! ©Econet。

後ろに折りたたみを取り除く方法:Fitnessera.ruの自宅でのレッスンの練習

背中の醜い折り目は、特に女性の中で、形状を止めて誘惑を誘発します。ローラーで折りたたむ、彼らは服やブラの下に食べられず、開いてきつく身に着けているのを防ぎます。背面の脂肪折りの折りたたみを取り除く方法の問題では、統合されたアプローチが必要です。しかし、まず第一に、この欠陥が現れた理由を対処する必要があります。

後部の折り目の外観の原因

背面は、折り目の主な原因が堆積物が体全体に分布している余分な重みであるため、脂肪自体が傾く傾向がない領域です。

まあ、事実上の過剰な体重の理由は明らかであり、それらのほとんどは「間違ったライフスタイル」と呼ばれる単一のグループに関連しています。

これは不均衡な栄養、そして活動の欠如、そして悪い習慣の存在などです。

背面と側面の分野の追加の預金は座って仕事をします。筋肉活動がないと、筋肉はトーンを失い、背中は脂肪が積極的に延期されている場所の1つになります。これは、原則として上半身に過剰なすべての蓄積を否定している「アップル」の図の種類を持つ女の子に特に当てはまります。

背面の背中に関連した瞬間の1つは、それらがゆっくり形成されているということですが、これは潜熱性です。私たちは自分自身をめったに見ないで、あなたはちょうど小さな変化に気づかないだけです。

そして、あなたは私の背中に醜いローラーを見て恐ろしいことができます。しかし、快適なニュースがあります:私たちが体重を減らすとき、背中は脂肪が残っている最初の場所の1つです。

後ろの折り目を取り除く方法を知ることが重要です。これについては、ダイエットと身体活動を組み合わせた統合アプローチが必要です。

後ろの脂肪に対する適切な栄養

自宅の背面に折りたたみを取り除くには、運動モードで電源を入れて有効にする必要があります。食事療法は過剰な皮下脂肪を除去するために必要であり、身体活動は筋肉組織を形成し、皮膚を引っ張り、トーンに戻る。

栄養の基本を考慮して、それは背面の折り目を取り除くのに役立ちます。まず第一に、あなたは必要です カロリーダイエットを減らす 。あなたが消費するよりも多くのエネルギーを使わなければならないことを忘れないでください。限界カロリーは主に炭水化物のために必要とされる。多くの場合、甘い歯は過剰な体重を起こしやすいです。

あなたが彼らのものなら、AlAs、しかし あなたが制限する必要があるお気に入りの珍味で 。お菓子、単純な炭水化物、血糖の急激なジャンプを誘発し、あなたがもっと食べるものにつながります。さらに、それは無駄な空のカロリーです。

あなたが自分自身を甘やかすのなら、 蜂蜜、マシュマロ、フリップ、さらに良い - フルーツを選択してください。

甘い歯のためのもう一つのアドバイス - 砂糖を放棄する 。食べ物や飲み物に定期的に追加することで、不要なカロリーの重さを理解せずに私たち自身です。

遅い炭水化物に推奨されている食事を築く (お粥)あなたを長い間育て、体重を減らし、スポーツに従事している人にとって非常に重要なタンパク質だけでなく、

最良の情報源は、魚や肉、シーフード、乳製品の低脂肪種類です。脂肪の場合は、彼らは食事療法から完全に除外されるべきではありませんが、彼らが役に立つことが重要です。

彼らの情報源の最善は野菜、すなわち油、ナッツ、アボカドです。脂肪魚の大変な使用。

体重を減らすために、あなたは頻繁にそして徐々に食べる必要があります。軽食を恐れてはいけませんが、軽食が正しいことができます。十分な水を飲んでください。しかし、あなたは飢えさせる必要はありません - それは何も良いことにつながらないでしょう。あなたが本当に空腹であるとき、ちょうど穏やかに食べるだけです。

立っている演習

より良い結果を達成するために、それは心臓と強さの訓練を組み合わせることをお勧めします。太陽光を燃やすので、心臓損失が必要です。ランニング、スイミング、ロープのジャンプ - これはすべて折り目と戦うのに役立ちます。

また、背中の折り目を取り除くために、強度の運動が必要です。それらは筋肉のトーンに向けられ、問題の分野を中断し、その柔軟性を向上させます。背骨の伸張のための有用な演習。さらに、それらは背中の外観を改善することに貢献し、それらはまた筋骨格系の多数の疾患を防ぐのに役立ちます。

consider consider トップエクササイズ 後ろの折りたたみから

1.前方に傾いてください

まっすぐに立って、肩の幅に足を置きます。足に前方に曲がることは膝に曲がっていません。

あなたはできるだけ低く曲がる必要があります、それは床に触れるほうがよいですが、できるだけそれをしてください。

後者の場合、運動は単に意味を失うだけで、運動は単に意味を失うだけでよい。時間の経過とともに、あなたは下に傾いています。

2.側面に傾斜します

あなたはスムーズに起きる必要があります、足を幅に置きます。片手を持ち上げ、頭の後ろに手のひらを置きます。別の手で、ダンベルを取り、それを下に下げます。ダンベルがある手に短い斜面を作ります。

3.押し上げる

プッシュアップ - 叫んで、肩、手のための古典的な運動。あなたは止まっている停止をする必要があります、重心は手に移されます。

現在ハウジングを下げ、肘に手を曲げてから元の位置に戻ります。

初心者の古典的な腕立て伏せ、特に自然の弱い手から持つ女の子が与えられ、あなたはあなたの膝からこっそりすることができます。すべて同じで、膝に焦点を当ててください。

4.ルークポーズ

この演習では、あなたは胃の上に横になる必要があり、手を前進させる必要があります。今、ジブラーは同時に彼の頭、腕と脚を上げます。足首をあなたの手で締め付けます。この位置に深呼吸をして、数秒間遅らせます。それから呼気でリラックスして元の位置に戻ります。

5.ボート

あなたは胃の上に横になる必要があり、あなたの腕と脚を伸ばします。今度は同時にすべての四肢を持ち上げ、後ろに曲がっています。この位置では、数秒間遅延してから元のものに戻ります。

6.フィトボールに立ち上がる

あなたは腹を持つ体操のボールに横になる必要があります、床の上の肩の幅にあなたの足を固定し、手のひらを頭の後ろに置きます。首を滑らかにしながら、今度は背中と肩の上を持ち上げて下を下げます。

7.イストラム

橋は背中に非常に便利で効果的な演習ですが、準備なしでそれを始めることは非常に推奨されています。以前の演習をすでに習得している場合は、きちんと起動できます。

あなたは後ろに横になる必要があります、足の膝の中に曲がって、頭の上の手のひらのクラスターの床に囲まれています。腰を上げ、そして後にして、同時に曲がって慎重に上げます。最上位で、数秒間遅れます。それからあなたは開始位置に戻る必要があり、床に戻って慎重に戻る必要があります。

また、あなたの背中の折りたたみを取り除くことができる演習の問題において、あなたはこの分野のために多数の演習が提示されているジムを助けることができます。

自宅では、ダンベルや水でいっぱいのボトルを使うことができます。負担の使用は負荷を増加させ、筋肉のために働くより良い働きをしています。

後ろには以下のために役立ちます ダンベルの練習 :

  • 低いベンチにうそをつく、ダンベルを取ります。足をベンチの両側に置く必要があります、手は側面に薄くします。吸い込んだり、手を上げ、頭上に接続します。疲れきって、それらを下回ります。 15~20回運動を繰り返します。
  • まっすぐに始めて、足を少し曲げ、肩の幅に置きます。手にダンベルを取ります。それらのうちの1つを床に平行に引き出し、他方を曲げて、かつて呼び出し機を引っ張りたいかのように後方を最大にします。交互に手の位置を変えます。各側で15回繰り返します。
  • まっすぐに立って、肩の幅に足を置きます。ライトダンベルを取ります。手で円運動を実行し、交互にダンベルを上げています。 1分間動きを繰り返します。アプローチはいくつかのことをするのが良いです。
  • 片手で床で休んで、あなたの膝に乗ってください。別のダンベルを取ります。あなたの手をダンベルで持ち上げて、あなたのスピンは直線的な角度を作ります。演習を繰り返すことを各側で10~12回推奨します。
  • まっすぐ立つ、ダンベルを自分の前に置きます。 Corpsはまっすぐな角を形成するまで前に傾けます。それから体重を取り、それらを胃に上げます。肘が後方に割り当てられた。運動を行うときは、ブレードを減らすことが重要です。 20-30回繰り返します。

さまざまな変動を組み合わせて定期的に実行すると、より良い結果が得られます。徐々に負荷を増やすことを忘れないでください。

追加の推奨事項

また、背面の折り目をすばやく取り外すために、次の追加のヒントを使用できます。

  • あなたができるように試してみてください もっと散歩 .
  • より頻繁にダンス 。これは自宅で行うか、プロファイルグループに参加することができます。
  • 後ろの脂肪を排除するのに完璧に役立ちます 水泳 .
  • 非常に重要です あなたの投稿に従ってください 。あなたが絶えず痴女しているならば、それはあなたの背中と胃に太っているようです。さらに、姿勢が悪いほど、脂肪堆積物は不均一に分布しており、これの結果は極めて不透明なものである。
  • さらに、あなたはできることをすることができます バックマッサージ。 私たち自身で仕事をするのは非常に難しいので、それは専門家に向けるのが良いです。適切な缶または抗セルライト技術。マッサージは、血液循環および代謝プロセスを改善し、セルライトおよび停滞現象を排除し、より速いスリミングに寄与するという点で有用である。
  • 食事の1時間以内にスポーツをお勧めします。 しかし、それはまったくおなかの胃の上にはない、それはあなたが悪いと感じないことは必要ありません。あなたが占領する前にいくつかの単純な炭水化物を食べることができます、例えば、カップルバナナ片や小さなエネルギーバー。これにより、アクティブトレーニングに必要なリソースが取得されます。
  • 最適な スポーツモード - 週に3~4回。 体、特に筋肉が回復のために時間を受け取ることが重要です。
  • 手続きからも行うことができます 折り返し それによって皮下代謝過程を改善し、それによって体の精製に寄与し、過剰な流体および体重減少を排除する。酢、コーヒー、粘土、藻などの古典的な混合物を使用できます。

これらすべての措置の組み合わせにより、後ろの醜い折り目を排除することができ、良心の支店が開かれているか刺激的な衣服を着用することができます。また、図を全体として改善し、筋肉、関節、靭帯の健康を強化することができます。

後ろの背中からのビデオ運動

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栄養の問題、軽量化された応力 - 重量につながる要因。多くの場合、脂肪は腹部に延期され、背面と側面に折りたたみを形成します。数字は貨物、緩い、体積計りです。体が運動のフィット感を返すように、樹皮の筋肉を活性化させるのを助けます。

側面と背面の折り目からの有効なエクササイズの既製のセットを提供しています。このプログラムには、問題領域を取り除くための低スラブの演習が含まれています:プレスのねじれ、ハイプレッサリウムのバリエーション。

背面と側面の背中を取り除くために床の上のトレーニング

背面と側面の折り目からの訓練(最初のラウンド)

提示されたプログラムからの各演習は機能的で動的で、カロリーの無駄が高まります。パルスを研究し、筋肉への血液の流入が刺激され、それは腰部の中で脂肪が速く燃焼されます。

訓練の前に、あなたは準備的な体操としての関節体操を行うことができます:関節体操からの練習。

最初のラウンド:

  1. 手描きのボート戻る 15-20の繰り返し
  2. Planckは斜めに(右側): 10-12の繰り返し
  3. Planckは斜めに(左側): 10-12の繰り返し
  4. 「狩猟犬」: 10-15各脚の繰り返し。
  5. 彼の背中に横になっている足に手をつけます(右側): 10-12の繰り返し
  6. 後ろに横になっている足に手をつけます(左側): 10-12の繰り返し
  7. サイドバーの板から回す: 各側の10-12繰り返し。

1.手のハンドを持つボート

実行方法: あなたの胃の上で何かをつかみ、あなたの足をまっすぐに接続し、靴下を引き出し、床の上にそれを下げます。胸の頭、肩、そして上げ、手が前方に引き伸ばされました。ボートを実行します - 腰と脚を脱がせてください。上の点で、あなたの肘を曲げて、背中の後ろに手を引いてください。手を引くときにブレードを一緒に切ります。

利益は何ですか: 胸部の開示、プレスおよび腰筋への血流を強化する。腹部領域、後ろの底、側面からの脂肪堆積物。姿勢が改善され、布は脊柱の周りを食べる。骨盤の肩関節の移動度は復元されます。

簡単にする方法: 足を持ち上げないでください、彼らは床にとどまります。体の頂上だけが機能します。

どれだけ実行するか 15-20の繰り返し

手作業で胃の上のボート

2.対角板

実行方法: 敷物の上の胃を降りて、まっすぐな手でバーの位置に行きます。背骨では、一線を取り付け、膝を曲げないでください。左の太ももを同じ名前の肘に締め、戻って繰り返し、右手に傷を付けます。 2つの膝の締め付けは1回の繰り返しです。次の足への取り組み。

利益は何ですか: スピーカーの助けを借りてプレスの筋肉布全体の運転と静的で筋肉の伸筋を強化する。集中的に接続された斜めとギアの束。カロリー消費量は、上下の体の多数の筋肉の操作により増加し、このプロセスは脂肪燃焼を活性化させる。後ろの背中は速くなります。

簡単にする方法: 膝を同じ名前の肘にのみ締めます。

どれだけ実行するか 10-12片足で最初に繰り返し、次に別の足に。

肘へのプランクニー

3.「狩猟犬」

実行方法: 4つの4つすべての上に移動し、肘をまっすぐにし、手を肩の下に明確に置き、そして膝の中に90度の角度を設定します。 1行の背骨に保管してください。後ろのまっすぐな左の脚と右手の背面に持ち上げます。 2秒間保持し、次に四肢を下げ、側面を変えます。ケースの位置を壊さないでください。両側に交互に運動してください。

利益は何ですか: 腰部地域、手、足、お尻、調整開発の筋肉を強化する。小さな安定剤を汲み上げ、後ろに脂肪燃焼を加速させます。宿泊施設は残し、柔軟性が向上し、脊柱の位置が正規化されています。腰は薄くなります。両方の新人と高度化のためのプレスのための優れた運動。

簡単にする方法: 同時に手と足を上げると交換します。

どれだけ実行するか 各側の繰り返し10-15。

猟犬

4. 2つのバージョンで彼の背中に横たわっている足への手

実行方法: 背中を向けて、足を伸ばし、頭の下に左手を取り除き、右手を側面に引きます。 2つの動きを実行してください。まず、左肘に右太ももを引っ張ってねじれます。それから下に繰り返しますが、まっすぐな手足があります。 2つの住宅リフトが1回の繰り返しです。次のアプローチは反対側で実行されます。

利益は何ですか: 側方筋線梁のポンピングと樹皮の強化。体の持ち上がり、脚の上昇のために腹部の上部を積み重ねます。ボカが締められ、輪郭が描かれた腰、救済が現れます。

簡単にする方法: 曲がった足を持つ1つのバリエーションでのみねじれを行います。

どれだけ実行するか 10-12最初の一方向、そして反対側に繰り返します。

彼の背中に横になっている足への手

5.サイドバーの板から回します

実行方法: 肘の上のバーに配置され、前腕を床に置いて、靴下の停止を設定し、足は一緒に接続されています。腹を拾う、背中に頼りません。右手の体重を振り込み、横の左側を引っ張ってサイドバーに変えます。戻る、もう一方の方法を繰り返します。両側に交互に行ってください。

利益は何ですか: 強度、要塞および持久力の樹皮、腰の筋肉、プレス、手、足の向上。体への動的で困難な調整負荷は、腰や側への血の流れとして、背中の脂肪燃焼を高めます。姿勢はまっすぐになり、布地が背骨の近くで強化されています。

簡単にする方法: ハウジングを小さな振幅で回して、曲がった手を少し横に取り除き、持ち上げないようにします。

どれだけ実行するか 各側の10-12繰り返し。

船体をサイドバーに回す

高度化は2つの円でラウンドを繰り返すことができます。ラウンドと円の間に休む - 1~2分。

背面と側面の折り目からの訓練(第2ラウンド)

この複合体に提示されている演習は、斜め、ギア、肋間梁および樹皮を汲み上げることを目的としています。背面と側面の折り目の除去を刺激します。上部ショルダーベルト、脚、お尻の筋肉も走っています - それは体全体の作業であり、体内の脂肪燃焼プロセスを強化します。

第二ラウンド:

  1. 胃の上に横たわる蝶: 15-20の繰り返し
  2. タシンはバーを回します。 各側の繰り返し10-15。
  3. コーナー位置の手の割り当て: 15-20両側の繰り返し。
  4. 横に横たわるねじれ(右側): 10-12の繰り返し
  5. 横に横になっている(左側): 10-12の繰り返し
  6. サイドプランク(右側)の持ち上がる骨盤: 10-15繰り返し
  7. サイドプランク(左側)に骨盤を持ち上げる: 10-15繰り返し

1.胃の上に横たわる蝶

実行方法: 胃を敷物の上に置き、よく伸ばし、あなたの足を互いに近くに置いてください。ボートの位置を取ります - 床から床を持ち上げて、腕、頭、そして体の上に伸ばします。ポーズを修正してください。泳いで蝶のスタイルを模倣して、背中と後ろの手を取ります。

利益は何ですか: 静的荷重で腰筋を強化する。ボートの位置はお尻、脚の作業に含まれています。激しい手、肩、胸が明らかにされている、姿勢が修正され、クランプは後ろから来る。

簡単にする方法: 足を持ち上げないでください、彼らは床にとどまります。体の頂上だけが機能します。

どれだけ実行するか 15-20の繰り返し

横にある位置の蝶

2.骨盤をバーに入れます

実行方法: 手の前腕を取り付けることで、肘の板の位置に移動します。プレスを歪める、腰を背面に獲得しないで、滑らかな線を脊椎に保管してください。骨盤を床に床に回して、足を横に動かします。ソースの位置に戻り、骨盤を右に回します。

利益は何ですか: 腰部の周囲を狭くし、腹部を引き上げ、皮質の側面を強化します。ねじれのために、それは血流の組織に活性化され、それは燃焼脂肪堆積物を刺激し、背面側の襞を排除する。ポンピング安定剤、筋肉。

簡単にする方法: 足の足に触れようとしていないように、骨盤を少し回転させます。

どれだけ実行するか 各側の繰り返し10-15。

バーを回します

角の位置での手の割り当て

実行方法: 敷物の上に座ってください。コーナー位置 - 足を取ります。接続、膝の中に曲がって、床を少し離陸させ、空中で固定します。コーパスは少し後ろに若返り、胸の前に腕をかぶっています。ハウジングを右に回した後、右手を取り除き、床に触れて床に触れます。戻る、左に繰り返します。

利益は何ですか: 斜めの筋肉梁、プレス、脊椎筋の研究の強化直線腹筋は、間接的に関与する動きで安定剤として作用する。樹皮の領域では、脂肪の燃焼が起動され、側面を引き上げ、安心してスポーツの姿を作ります。

簡単にする方法: 床の上の足を下げ、それらを体重に保管しないでください。

どれだけ実行するか 15-20両側の繰り返し。

コーナー位置の手の割り当て

サイドに横たわっているねじれ

実行方法: 右側の熱は、膝の中の底の脚を調整し、左上を残します。右手は床の上の前に引っ張って頭を上げます。左手に座って頭のために取り除きます。太ももを曲げ、膝を肘に締めます。それから小さなお母さんを真っ直ぐな足で作ることによってねじれをやり直して繰り返します。 2つの住宅リフトが1回の繰り返しです。次のアプローチは反対側で実行されます。

利益は何ですか: プレスのサイドビームの詳細な研究。仕事、集中的に積載、その他の腹部のゾーン。安定剤と太ももの筋肉、手、デルタが接続されています。全てがエネルギーの無駄を増加させ、それは背中と腰の脂肪層を減らすようになる。

簡単にする方法: 1つの変形例でのみねじれを行います。曲がった足で。

どれだけ実行するか 10-12片足で最初に繰り返し、次に別の足に。

2つのバージョンで横になっているねじれ

5.サイドバーに骨盤を持ち上げる

実行方法: 私の側にとどまる、サイドプランクの位置を取ります - サポートは前腕と肘、下足の外側部分にあります。腰の曲がりくねった形で秒針を置き、骨盤を少し上げます。ハウジングの平面を変えずに、前方に落下せずに、骨盤を床に下します。体を集めて締め付ける。次のアプローチは反対側で実行されます。

利益は何ですか: 内部ビームと外部ビームを汲み上げ、側面を概説し、樹皮の強化、脊椎支持体の向上です。板のダイナミクスはより多くのカロリーを費やすことを与え、それは腹部の過剰な脂肪を取り除くのに貢献します。関節の移動度が高まります。

簡単にする方法: 骨盤の動きなしにサイドプランクの静的位置に留まる。

どれだけ実行するか 10-15片足で最初に繰り返し、次に別の足に。

側板

背面の脂肪の減少を達成するための単一の運動は解除されません。その他の要因も体重減少に重要です。最も重要なことは適切な栄養です。あなたがあなたの人生のルールを実装するならば、結果はすぐに来て長い間残ります。

追加の推奨事項:

  • 食品ゴミ、お菓子、ファーストフードから食事をきれいにする。
  • 炭水化物のシェアを減らすことによってカロリーの欠陥を作り出します。
  • 飲酒モードを確立し、1.5リットルのきれいな水から飲みます。
  • Connect Cardio、さまざまなタイプのインターバルトレーニング。
  • 毎日の毎日の活動を増やし、より歩く。
  • 抗セルライト、大砲、または手マッサージに登録する。
  • 悪い習慣を取り除き、食べ過ぎ、無料のコーヒーを飲みなさい。
  • 早く寝るために眠りを正規化し、もうなく寝ます。

背面の脂肪折りの外観は問題です - 問題は頻繁にありますが、かなり解決されます。正しい態度はさまざまな点で役立ちます。重量が徐々に進むにつれて、ほとんどの人に追加のキログラムを取り除くことは簡単ではありません。ただし、急速な結果を追いかける必要はありませんが、単にライフスタイルを変更して目標に移動することが重要です。

他の日には、接続できます 問題エリアからの他のトレーニング 。たとえば、このような計画を提供しています。

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