원인을 이해하고 피부의 운명을 영원히 제거하는 방법

"나는 사람들과 같은 모든 것을 가지고 있지 않다! 여성은 허리 또는 엉덩이에 여분의 센티미터를 불평합니다. 그리고 나는 뒤쪽과 측면에 뚱뚱한 퇴적물을 가지고 있었다.

특히 해변에서 정직하고, 매우 복잡합니다. 결국, Busty는 폴드가 형성되어 있으며 세탁물이 켜지지 않습니다. 당신이 볼 수있는 옷 아래서도.

나는 두꺼운 말을하지 않아도됩니다. 뚱뚱한 스핀은 일종의 처벌 일뿐입니다! 우리는 거의 거의 거의 먹지 만, 나는 충전을하지만 도움이되지 않습니다. 죽이지 만! 나는 범람 된 왁스 그림처럼 보입니다. 해야 할 일 - 나는 마음을하지 않을 것입니다. "

등의 지방 퇴적물은 다른 원인이 발생합니다.

왜 여자와 남성의 뚱뚱한 지방이 왜?

뚱뚱한 지방

뒤에서 과도한 지방은 "그냥 뚱뚱한"것으로 볼 수 없습니다. 목, 어깨, 늑골, 겨드랑이, 겨드랑이, 겨드랑이 - 다양한 이유로 나타나고 다르게 행동합니다.

이 기사에서 우리는 등의 모든 뚱뚱한 함정에 대해 알리고 각 사건에서 문제를 해결하는 방법을 알아낼 것입니다.

현지화 1. 뒤와 무기의 분야에서 지방

지방이 뒤쪽과 팔의 맨 위에만 연기되면 자존심에 대해 약간의 이유가 있습니다. 같은 방식으로, 르네 Zellweger, 데미 무어, 나오미 캠벨, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford 및 Cameron Diaz.

카메론 디아즈

카메론 디아즈

르네 Zellweger.

르네 Zellweger.

신디 크로포드.

신디 크로포드.

그 이유는 선천성 체격 특징입니다. 그림의 유형을 "반전 된 삼각형"또는 V 자형이라고합니다. 뒤쪽과 손의 꼭대기에 지방이 연기되어 있으며, 다른 여성들은 위와 엉덩이에 연기됩니다.

그러한 지방의 이유는 여분의 칼로리이며, 그것을 없애는 유일한 방법은 식품을위한 "veto"를 부과하는 것입니다.

처음에는 부족한 옷을 숨기려면 의류의 올바른 선택에 도움이됩니다. 항상 슬리브를 착용하지만 프릴 없이는 착용하십시오. 목에 큰 보석을 피하십시오. 모노 포닉스와 흔들리는 색상으로 몸의 꼭대기를 차려 입으십시오. 포커스를 허벅지와 다리 영역으로 이동하십시오. 밝은 색상, 비정상적인 컷, Basks, 젤리를 도울 것입니다.

깨끗한 지방

현지화 2. 블레이드 아래에있는 지방

뒤에서 뒤쪽과 블레이드 분야의 피부는 매우 얇습니다. 작은 과도한 지방조차도 피부를 늘리십시오. 브래지어 아래에 뒤쪽에 담그십시오.

이것은 실제 문제입니다. 잎의 주름은 직물조차도 숨기지 않습니다. 장착 된 드레스는 옷장에 먼지가되어야하며, 당신은 차원없는 후드에서 문제를 숨기려면됩니다.

그 이유는 똑같습니다 - 빠른 탄수화물의 남용 - 파스타, 패스트리, 초콜릿. 몸은 과잉에 대처하기가 어렵고, 그는 모든 것을 너무 많이 연기합니다.

뒷쪽에서 지방을 제거하는 방법

현지화 3. 뚱뚱한 허리

뚱뚱한 팻은 허리 아래의 측면 아래에 - "배럴"또는 날개, 속옷에서 "float"를 만들고 모양이 형성된 그림을 만듭니다.

사탕과 만두에 대한 사랑 이외에, 그러한 문제의 이유는 다소 다소 다음과 같습니다.

  1. 갑상선의 혼란. 등의 바닥에있는 지방은 내분비 학자를 갑상선 호르몬의 수준으로 조사 할 필요성을 알릴 수 있습니다.
  2. 중금속의 염. 그들은 수돗물이나 치약으로 몸에 들어갑니다.
  3. 앉아있는 일. 뒤의 근육이 약 해지고 피하 지방이 자체적으로 나타납니다.
  4. 스트레스. 스트레스에 대한 응답으로 우리 몸은 코티솔을 생산하여 복부와 뒤쪽의 지방 증착을 일으 킵니다.
깨끗한 지방

현지화 4. 목과 어깨에 지방

«과부 gorb. "목 뒤면에 지방이 증착됩니다. 그 이유는 klimaks의 배경이나 경구 피임약의 수신에 대한 과량의 에스트로겐입니다.

남성에서는 뚱뚱한 고비도 체인 감소 마커 역할을합니다. 종종 수반된다 GyneComastia. - 가슴 분야에서 지방의 증착과 어깨에 지방의 증착. 그들은 경 사진이되면, 그림은 무겁습니다.

크리스티나 아길레라   Mariah Keri.
크리스티나 아길레라 Mariah Keri.

현지화 5. 뚱뚱한 겨드랑이

이 문제의 가장 흔한 원인은 호르몬 변화로 인한 유방 크기의 증가입니다. 최근에 어머니가되는 지방 여성의 침착에 특히 취해 져 있습니다.

출산 후, 엄마의 호르몬 시스템은 불안정하며, 심지어 가슴은 크기가 증가하고 겨드랑이의 상태를 악화시킨다 - 과도한 지방은 가슴 주위의 피부 주름이 형성되기 시작합니다.

따라서 간호 어머니와 가장 중요한 조언은 근육과 피부의 하중을 줄이기 위해 속옷에 대한 특별한 지원을 착용하는 것입니다.

할리 베리   캐서린 헤이클

뒤쪽에서 지방을 제거하는 방법 : 최적의 방법을 선택하십시오.

뒤에서 뚱뚱한 주름을 빠르게 제거하려면 외모, 성별, 연령, 건강 상태, "지방 트랩"및 모양 유형의 현지화의 원인을 고려해야합니다.

어깨, 복부, 손 및 뒤로 다른 방식으로 지방을 제거하십시오. 초기 단계에서는 충분한 가정용 방법이있을 것입니다. 발음 된 문제는 전문가의 개입이 필요합니다.

집에서 여성과 남성의 뒤에서 지방을 제거하는 방법

가정 방법은 다음과 같습니다.

  1. 건강한 영양. 섬유, "천천히"탄수화물과 비타민은 야채, 채소, 곡물, 견과류, 말린 과일이 풍부합니다.
  2. 스포츠. 요가, 스포츠 춤, 에어로빅. 여성 인물을 보존하기 위해 모든 "거꾸로 된 삼각형"으로 수영하는 것은 금기 사항입니다. 한편으로는 수영을하면 빨리 할 수 ​​있습니다. 손에서 지방을 제거하고 한편,이 구역은 근육 질량의 급속한 세트에 굴절된다.
  3. 피부 관리. 지방 정성 크림을 정기적으로 사용합니다.

나열된 방법은 초기 단계와 안정적인 호르몬 배경으로 백 폴드를 제거하는 데 도움이됩니다. 지방 퇴적물이 깊고 대규모이면 뒷면의 지방 연소가 더 효율적인 방법이 필요합니다.

아래에서는 의지의 힘이 결과로 이어지지 않을 때 무엇을 해야할지에 대해 알려줍니다.

뚱뚱한 지방에 대한 미용학

지방 예금이 표현되면 지방 용해증 치료법을 선택하십시오. 그것은 뒷면에 얕은 지방 주름을 제거합니다. 칵테일은 피부 밑에 삶아 지방의 깊은 층을 관통 할 수 없습니다.

타다 대규모 "뚱뚱한 함정", 당신은 더 심각한 방법이 필요합니다.

뒷면에 주름을 효과적으로 제거하면 약이 "acclaim"

뚱뚱한 예금이 깊은 경우, 우리는주의를 기울이고 Intrilipotherapy 절차 준비 " quanx. ...에 " 이것은 마지막 세대 Lipolytic입니다.

"Aqualyx"젤은 바늘이 아닌 도입되지만 뚱뚱한 예금 영역에 깊이 깊숙이 깊숙히 소개되어 부드럽게 파괴되고 피부를 당깁니다. 이것은 미니 약물의 효율성과 유사한 비 작동 방법입니다. 특히 뚱뚱한 니자 뒷부분과 뚱뚱한 언덕이 목에 뚱뚱한 곳이있는 곳이있는 곳입니다.

사진 "to"및 "After"및 피드백 환자

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"intralipotherapy의 경우, 나는 그것을 잃지 않았던 것에 상관없이, 배럴이 항상 제자리에 머물러 있지 않아도 끊임없이 스포츠하지만 스포츠 로컬 문제는 해결되지 않았습니다.

Aqualix에 대한 선택은 Malakhov 박사의 협의 과정에서의 레크리에이션 덕분에 이루어졌습니다. 지방 흡입을 위해 - 그렇게 달리지 않는 것 같고, 랩 - 당신은 무엇에 대해 이야기하고 있습니까? 이것은 심각하지 않습니다.

주사에 대한 감정은 이상하지만 완전히 견딜 수 있습니다.

결과는 즐겁게 놀랍습니다! 모두 약속대로 :)! 모든 것은 매우 진짜입니다! 불가사의 할 수없는 플러스의 Aqualix는 특정 무언가를 제거 할 수 있다는 것입니다. 즉, 완벽한 그림을 방해하는 지역 문제는 "사랑하는"것처럼 "!"

lipamelization - 뒤쪽에서 지방을 제거하고 아름다운 인물을 형성하려는 사람들을 위해

신체의 리포 모델링은 5 년 전 지방 흡입 흡입 흡입과 관련이 없습니다. 이 절차는 목, 어깨, 복부, 손, 뒤쪽 및 "배럴"에서 폴드를 제거 할 수있을뿐만 아니라 지방을 제거 할 수 있습니다. 절차 중에 외과의는 개입의 흔적이없는 아름답고 슬림하고 매력적인 몸을 꺼냅니다.

lipomyosculpture body.

허리 리포 델링. Surgeon : Vasilyev Maxim.

lipo-models 그림 사진 전후

그림의 레이저 지방 혈체 화는 불규칙성 뒤에 남겨 두지 않고, "세탁 보드"와 피부 주름의 효과가 있습니다. 외과 의사 : Vasilyev Maxim.

전후의 배꼽 사진의 lipomyoscureure.

복부의 3D lipomyoscureure입니다. 외과 의사 : Vasilyev Maxim.

Lipomodeling 허리 사진 전후에 사진

허리 리포 델링. 외과 의사 : Vasilyev Maxim.

전문가 의견 :

리뷰

3D 본문 모델링

Kim Kardashian의 형태 - 자연의 선물이 아닙니다. 임플란트 또는 자체 지방에 의해 조정 된 인물이 만든 그 그림.

3D 모델링 그림입니다

Kim Kardashian "to"및 "After"Body Modeling.

예, 지방의 인식이 바뀌 었습니다. 처벌에서 그는 매력적인 신체 비율의 형성을 위해 멋진 재료로 변했습니다. 현대 기술은 문제 영역에서 전략적으로 중요한 지방을 움직일 수 있습니다 - 유방 확대 양쪽 엉덩이는 매력적인 벤드 "모래 시계"를 형성하고, 입술을 통통하고 가슴의 표현력을 더합니다.

워터 제트 지방 흡입 바디 제트

전문가 의견 :

개별 매개 변수에 따른 고조파 아름다움 - 미적 수술의 새로운 서비스. 오직 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 이것은 당신의 몸에 놀랄만큼 아름다운 투자입니다.

전문가의 상담을 받으려면 전화로 수신을 위해 전화를 걸어 가입하십시오.

모스크바에서 +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Kazan +7 843 236-66-66.

당신은 할 수 있습니다 약속을 잡다 ...에 30 % 할인을 받으십시오 상담을 위해. 또는 인증서 구매 ...에 어떤 절차를 지불하십시오 10 % 할인 .

우리 전문가 :

Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim.

함유량:

  1. 그 원인
  2. 뒷면에 주름과 싸우는 휘트니스의 역할
  3. 브래지어 아래에있는 주름을 제거하는 방법
  4. 운동 선택
  5. 다이어트로 뒤쪽에 접음을 제거하는 방법
  6. 마사지와 함께 뒤쪽에 피하 지방을 태우는 것
  7. 화장품 절차

나이가 나는 슬림 한 사람조차도 그림을 변화시키고 있습니다. 끊어지고 불필요한 팽창이 나타나고, 굴곡, 윤곽선이 변경됩니다. 오늘 우리는 옆면에서 주름을 제거하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 그들은 그들에 대해 영양사에게 영양사에게 말하지 않고, 코치가 종종 잊어 버리고 있습니다. 그러나 그것은 열린 수영복, 매혹적인 속옷을 구입하거나 꽉 셔츠를 입을 수없는 신체 의이 부분입니다.

그 원인

피부 접는 주로 지방 조직으로 구성됩니다. 따라서 외모는 종종 과체중과 관련이 있습니다. 킬로그램은 항상 엉덩이와 위장에 연기되지 않습니다. 일부 유형의 형태 (사과, 거꾸로 된 삼각형) 지방은 뒷면에 현지화됩니다. 유전 적 사령부는 또한 중요합니다.

두 번째 일반적인 원인은 피부 투고고 또는 탄력이 감소하는 것입니다. 나이가 있으면 엘라스틴의 양이 줄어들고 의사 결정이 나타납니다. 따라서 브래지어의 필드에서 짝수이고 부드럽고 부드럽게 되돌아가는 것처럼 보입니다.

문제를 악화시키는 것은 무엇입니까?

  • 부적절한 영양;
  • 신체 활동 부족;
  • 나쁜 습관.

이 방향의 주요 작업은 폴드를 부드럽게하고, 문제 구역에서 지방을 제거하는 것입니다. 그것은 적절한 영양과 특별한 운동을 돕습니다. 40 명의 여성은 하드 다이어트를 조심해야합니다. 그들은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 빠르거나 날카로운 체중 감소, 영양분 부족, 유용한 지방의 부족은 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

뒷면에 주름과 싸우는 휘트니스의 역할

휘트니스를 통해 우리는 모두 익숙합니다. 수업의 효과가 여러 번 증가 할 수 있음을 알고 있습니까? 이렇게하려면 보통 운동에 추가하십시오. 그리고 즉시 특별한 체조에 참여하는 것이 낫습니다. 다른 스포츠 또는 신체 활동은 그러한 결과를 줄 것입니다.

깊은 횡격막 호흡을 가진 전계 운동의 조합으로 인해 신체의 산소의 흐름이 증가합니다. 이것은 특별한 호르몬으로 인해 지방 세포에서 유래 된 지방산의 최상의 산화제입니다. 정규 수업은 뒤쪽, 복부 및 신체의 다른 부분에 접이식을 제거하는 데 도움이됩니다.

호흡 체조의 특징은 무엇입니까?

  • 특정 영역의 영향을받을 수있어 문제 영역과 함께 일할 수 있습니다.
  • 피부의 상태가 개선되어 투어가 증가합니다. 몸 전체를 조이고 부드럽게 만듭니다. 여성들은 셀룰 라이트 잎조차도 주목합니다.
  • 홀에서 시계를 땀을 흘리고, 무게를 들어 올리거나, 프로그램을 선택하고 난이도를 만듭니다. 표준 단지를 취하고 하루에 30 분을 모두 수행하고 일주일에 첫 결과를 얻습니다. 한 달 후, 거울의 반사가 즐겁게 놀랄 것입니다.

우리는 호흡기 체조 - 마리나 코 빤에 대한 코치 만 조언 할 수 있습니다. 그것은 "Bodiflex +", "뼈 펄스", "시스템 2/4"및 "Oxisiza"를 포함하는 Korpanik 360 방법을 개발 한 것입니다. 이들은 하모니, 청소년, 건강을위한 네 가지 프로그램입니다. 조화 중심의 전문가들은 건강, 연령, 금기 사항의 상태를 고려하여 귀하의 선택 사항을 선택하는 데 도움이됩니다. 공식 웹 사이트 또는 Instagram에서 세부 정보.

브래지어 아래에있는 주름을 제거하는 방법

블레이드 아래에서 스트랩 싸움은 두 가지 이유로 좌식 생활 방식과 과체중에 대해 나타납니다. 종종 그들은 상호 연결됩니다. 더 많이 이동하고, 식사를 표준화하십시오. 피부를 조이고 그녀의 음색을 돌려 보내는 것은 또한 화장품 절차에 도움이 될 것입니다. 문제 구역 마사지에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

집안의 짧은 시간에 뒷면에 주름을 제거하려면 통합 된 접근 방식이 필요합니다. 한 가지 방법은 도움이되지 않습니다. 5, 10, 20 킬로그램을 재설정 할 수 있지만 Turgora의 감소로 문제가 더 눈에 띄게됩니다. 또한 매일 피트니스를하거나 과자를 마시는 동안, 술을 마시는 동안, 술을 마시는 것, 술을 마시는 것은 어떠한 감지도하지 않습니다.

운동 선택

뒤에서 접이식을 빠르게 제거하려면 혼자 운동하십시오. 횡격막 호흡을 연결하십시오. 산소는 최고의 산화제입니다. Marina Korpan은 Korpanik 360 방법을 제공합니다.이 방법은 운동을 소모하지 않고 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

문제 장소는 블레이드 (황동 구역) 또는 허리 자체에서 하단 아래에 직접 배치 할 수 있습니다. 따라서 하나 또는 두 개의 운동이 할 수 없습니다. 각 10-12 번씩 수행하고 올바르게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

­

손으로 그려진 된 보트

운동은 언론의 근육을 펌핑하는 동시에 뚱뚱한 지방을 제거합니다. 그것은 그의 뱃속에 누워서 바닥에 얼굴을 마시고, 손이 뻗어 있습니다.

교수:

  1. 동시에 다리를 들어 올리고 바닥 어깨 벨트를 찢어서 인기있는 포즈 "보트"를 만듭니다.
  2. 이 경우, 길쭉한 손이 팔꿈치에서 굴복하여 뒤를 꺼냅니다.

대각선 Planca.

인기있는 운동 "Planck"은 뒤쪽에 처지는 폴드를 제거하는 데 도움이됩니다. 효율성이 향상되면 대각선 무릎을 강화하는 것이 좋습니다. 오른쪽 호흡과 결합하는 것을 잊지 마십시오.

실행 지침 :

  1. 길쭉한 손으로 판자 포즈를 취하십시오.
  2. 왼손 무릎을 교대로 오른손으로 당기고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 뒤쪽, 복부의 측면 근육의 비틀림을 조심하십시오.

팁! 다리를 대각선으로 끌어 올리지 않으면 비틀림없이 위를 굽히지 마십시오.

쪽에서 고전적인 판자에서 돌립니다

그것은 판자의 등 뒤쪽 변형에서 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 클래식 포즈에 서서 팔꿈치에서 직각으로 구부러졌습니다. 호흡과 함께, 반전을하고, 오른쪽 또는 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 올리십시오.

모서리 위치에 핸드 할당

이 연습에서는 뚱뚱한 접기를 뒤쪽에 제거하여 언론을 작동시키고,면을 제거하십시오. 나타나는 곳에서 "모서리"위치에서 수행됩니다.

실행 지침 :

  1. 깔개에 앉아서 무릎에서 구부러진 다리를 약간 들어 올리십시오.
  2. 팔꿈치에서 구부러진 손, 유방 앞의 브러쉬.
  3. 교대로 옆으로 바뀌고 해당 손을 줄이고 곧게 펴십시오. 깊은 호흡을 잊지 마십시오.

제기 된 다리가있는 구석의 위치에 머물기가 불가능하면 발을 바닥에 넣을 수 있습니다. 동시에 백 근육이 작동 중인지 확인하는 것이 중요합니다.

옆에 거짓말을하는 것

이 운동은 뒷면의 밑 부분에 옆을 제거하는 데 도움이됩니다. 대체를 원할 때 똑바로 또는 구부러진 발로 수행 할 수 있습니다.

실행 지침 :

  1. 오른쪽에 놓여있다. 하단 다리를 낮추십시오.
  2. 오른손은 몸에 수직 인 그 앞에서 뻗어 있습니다. 왼손은 팔꿈치에서 구부러져 머리 뒤쪽에 브러시가 있습니다.
  3. 기계가 똑바로 또는 구부러진 왼쪽 발, 동시에 몸을 들어 올리십시오.

옆 판자에서 골반을 들어 올리십시오

측면 슬랩은 브래지어 아래에있는 접힘을 제거하는 데 도움이되며 복부의 측면 근육을 부풀게합니다.

교수:

  1. 사이드 바 가져 가라. 오른쪽 각도의 아래쪽 손, 허리에 손을 얹어 라.
  2. 골반을 올리고 낮추십시오.

횡격막 호흡과 함께 나열된 운동을하십시오. 먼저 당신만이 올바른 기술을 선택하고 마스터해야합니다. 자세한 내용은 조화 중심의 공식 웹 사이트 또는 Instagram에서 마리나 코 파안에서 가십시오.

다이어트로 뒤쪽에 접음을 제거하는 방법

운동은 적절한 영양에 의해 뒷받침되어야합니다. 하나는 이러한 방법이 잘 작동하지 않습니다. 즉시 엄격한식이 요법을 관찰하고, 언로드 일을 지키고, 금식을 준비하십시오. 이러한 방법은 작동하지 않습니다. 또한 결과에서 멀리 해주세요.

영양 조건 및 기능 :

  • 설탕을 거부하십시오. 그는 피하 지방을 끊는 것을 방지하고 체중 감량이 줄어 듭니다.
  • 소금의 양을 줄이십시오. 그것은 물 지연을 일으키고 붓기의 외관도 대사 과정을 늦추고 있습니다.
  • 식이 요법에서 빠른 탄수화물을 제거하십시오. 여기에는 백색 가루, 모든 디저트 및 과자로부터 베이킹, 정제가 포함됩니다. 그들을 건강한 작물로 대체하십시오.
  • 단백질을 추가하십시오. 각 식사와 함께, 계란, 닭고기, 생선, 저지방 유제품, 치즈;
  • 유용한 지방을 먹어라. 정제되지 않은 기름, 붉은 물고기, 고등어, 너트는 피부가 피부를 돕고 뒤에서 접는 것이 더 빨리 자랍니다.
  • 더 많은 섬유. 훌륭한 소스 - 신선한 야채와 녹색. 또한 밀기울을 가져 가라.
  • 물, 녹차를 마시십시오. 액체는 신진 대사를 가속시켜 굶주림을 제거하고 피부의 상태를 향상시킵니다.
  • 과일과 말린 과일은 아침에만 사용됩니다. 그들은 많은 천연 설탕을 함유하고 있으므로 지방의 분열을 늦출 것입니다.

몇 번이나 몇 번이나 있습니까? 분수 영양에 대한 영양사가 하루에 5 ~ 7 회. 충분한 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사. 같은 의견은 호흡 체육관 마리나 코 빤의 전문가에게 준수합니다. Instagram의 페이지에서는 호흡 기술뿐만 아니라 유용한 요리에 대한 조리법을 낳습니다. 정보와 동기를보십시오!

마사지와 함께 뒤쪽에 피하 지방을 태우는 것

손이나 특수 롤러가있는 문제 영역에 대한 현지 영향은 물을 표시하고 투어가 증가하고 혈액 순환을 향상시킵니다. 마사지는 뒷면에 주름을 제거하는 데 도움이 될 것이지만 적절한 영양 및 물리적 노력과 함께 효과적입니다. 두 번째 중요한 지점은 조금만 며, 최소한 10 절차의 과정을 거쳐야합니다.

적합한 유형 :

  • 안정기 마사지. 당신은 손, 특수 롤러를 만들 수 있습니다. 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 마사지는 폴드를 제거하고 체중 감량을 촉진하고 투어가 증가합니다. 피부에 적합합니다.
  • 꿀 마사지. 또한 셀룰 라이트 종에 관한 것입니다. 장점 - 꿀은 피부를 깨끗이하고, 모공을 자유롭게하고 혈액 순환을 향상시킵니다. 물 제거로 인해 오렌지 껍질이 크게 줄어 듭니다. 유일한 문제는 백 존의 실행이며, 고통스러운 감각, 타박상이 가능합니다.
  • 건조하고 있습니다. 마른 브러시 마사지라고도합니다. 무게의 장점 - 매일 저녁, 그리고 지속적인 기반으로 직접 할 수 있습니다. 선인장, 멧돼지 강모에서 하드 브러시를 선택하는 것이 중요합니다.

팁! 마사지 후, 샤워를 받아들이고 따뜻한 물 한 잔을 마셔야하며 레몬 주스를 추가 할 수 있습니다. 또한, 피부는 강화, 풀업 크림에 잘 반응합니다. 셀룰 라이트에서 선을 사용하십시오. 완벽하게 맞습니다.

화장품 절차

화장품 절차는 뒤쪽에 담배 전투에 대한 조치 집합을 보완합니다. 피부 정기적 인 박리에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 커피 또는 소금 스크럽을 사용하십시오. 또한 랩을 돕습니다. 전류 혼합물은 적합하지만, 찰흙, 꿀, 에센셜 오일을 첨가하여 질량을 준비하는 것이 가능하다.

포장의 뉘앙스 :

  • 혼합물은 샤워, 욕조 후 껍질을 벗기는 피부에만 적용됩니다.
  • 신체를 더 편리하게 넓은 식품 필름을 포장합니다.
  • 그것은 예열해야합니다 (담요를 가리거나 스웨터, 테리 잠옷, 목욕 가운에 넣을 수 있습니다).
  • 10 번의 절차를 적어도 일주일에 세 번이나 랩하십시오.

체중 감량을 위해 신화 포장을 즉시 버리십시오. 화장품 절차 지방은 파괴되지 않습니다. 호흡기 체조가 있습니다. 호르몬의 작용하에 지방산은 세포에서 유래 한 다음 폐에서 가장 강력한 산화제를 산소로 태워냅니다. 따라서 우리는 마리나 코르파 (Marina Corpan)의 방법과 호흡기 체조 전문가의 CIS 국가의 유일한 마리나 코르파의 방법에 따라 훈련을 권고합니다. 그녀는 얇고 아름다움을주는 혁명적 인 방법을 개발하여 그림으로 조여줍니다.

뒤쪽에 접는 것과 같은 문제는 성별, 나이, 교육 경험 및 기타 기준에 관계없이 모든 사람들에게 발생할 수 있습니다. 주로 미적 인 성격이지만, 수년 동안 자라기 때문에 등의 지방은 전체 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 뒤에서 지방을 제거하기 위해이 문제는 완전히 해결됩니다. 그것은 물리적 노력뿐만 아니라 정상화를 포함합니다.

뒤에서 주름의 모양의 원인

첫 번째 일은 여성과 남성의 뒤에서 뚱뚱한 외모를위한 이유는 질병이 아닙니다. 즉, 이것은 미적 문제이며, 본체의 지방의 백분율 인 주요 이유입니다. 간단히 말해서, 이것은 비만의 발현 중 하나입니다. 위장, 측면 및 기타 장소에서 뚱뚱한 것과 동일합니다. 뒤에서 접는 이유를 선택하면 주목할 가치가 있습니다.

  • 근골격계 시스템의 문제 (척추 측만증, kyphosis 및 블레이드, 어깨 또는 척추의 자연의 해부학 적 위치를 변화시키는 곡률);
  • 근육 불균형 (잘못된 운동에서 자신을 나타낼 수 있고 의자에 잘못된 자리에서 스스로를 나타낼 수 있습니다).
  • 뒤쪽 근육의 톤을 줄이는 것.

사람들 이이 문제가있는이 문제가있는 첫 번째 방법은 근골격계 시스템에서 전문가가 변경하는 첫 번째 일입니다. 예를 들어, 유방 량증으로, 척추의 위치는 흉부 영역 및 블레이드의 위치에서 변화하고 있습니다. 결과적으로, 과체중이며 뒤쪽에 지방 주름이 발생합니다. 그럼에도 불구하고, 곡률 및 기타 문제는 모든 주요 요소가 아닙니다.

이 경우 가장 분명한 이유는 후방 델타와 다이아몬드 근육의 톤이 유방 근육의 감소 (강화)를 줄이고 어깨의 위치를 ​​변화시키는 것입니다. 그들은 뒤쪽의 상부에서 소위 "고비"가 증가하는 이들은 체지방의 증가와 접이식을 제공합니다. 따라서 그들은 과도한 지방의 원인, 피부 톤과 근육의 손실 인 병리학이없는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

접이식의 모양을 악화시키고 자극하는 요인의 수는 다음과 같습니다.

  • 수동 생활 방식;
  • 부적절한 영양;
  • 불충분 한 액체 불량;
  • 유해한 습관 (알코올, 흡연).

뒤쪽에 체중을 잃는 방법 : 원칙

물리적 일과식이 요법을 결합하여 결과를 달성 할 수 있습니다. 즉, 허리 스스로의 지방의 연습이 유용 할 것이지만, 몇 달 또는 심지어 몇 년이 문제를 해결해야 할 수도 있습니다. 반면에 운동이없는식이 요법은 원하는 결과를주지 않을 것입니다. 뒷면의 지방이 감소하는 것에도 불구하고 피부의 주름이 남아 있기 때문에 성형 수술이 필요한지를 제거합니다. 결과적으로 브래지어 아래에있는 뒷면에 주름을 제거하려면 소녀는 운동이나 전원 제어가 충분하지 않습니다. 남자들에게도 동일하게 적용됩니다.

별도로, 주제 심장을 강조하는 것은 가치가 있습니다. 호기성 유형의로드 유형이며 폴드를 제거 할 수 있습니다. 뒷면에서 지방을 제거하기위한 전력 운동 중 일부는 효과에도 불구하고 충분하지 않습니다. 또한 교육 프로그램은 장기간 저 집약적이어야합니다 (같은 겁쟁이와 같은)과 짧은 고강도 심장 세션이어야합니다. 다음과 같은 유형의 부하는 높은 칼로리 폐기물을 제공합니다.

최적의 주간 훈련 계획 전원 및 심장 부하를 고려하여 다음과 같이 보입니다.

  1. 강제 교육;
  2. 심장 (저 강도, 35-50 분);
  3. 강제 교육;
  4. 기분 전환;
  5. Cardio (hiit);
  6. 강제 교육;
  7. 기분 전환.

가능한 한 빨리 블레이드 뒷면의 폴드를 제거하기 위해보다 효율적인 칼로리 지출을 보려면 카드를 추가로 추가 할 수 있습니다. 이렇게하려면 전원 운동 후 별도의 심장 훈련 (HIIT 10 분 또는 저 강도 에어로빅 작업의 10 분)을 만드십시오. 전력 훈련과 별도로 심장을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 아침에 심장, 혐기성 작업은 저녁에 있습니다.

뒤쪽에 슬리밍 운동

여성의 뒷부분에서 지방을 제거하려면 한 명의식이 요법이 충분하지 않습니다. 지방층의 감소를 달성 할 수 있더라도 적어도 피부는 안전하게 남아 있고 외관이 바뀌지 않을 것입니다. 뒤를 슬리밍하는 운동의 주요 작업은 다음과 같습니다.

  • 근육 톤을 향상시킵니다.
  • 자세 변경 ( "Hump"을 줄이면, 뒤로 썬다).
  • 피부를 조이십시오.
  • 원하는 영역 (미미한 혈액 순환으로 인해 중요하지 않은)의 국소 지방 연소.
  • 호르몬 반응 보장.

다중 혁명적 및 전력 (6-8 반복)의 두 가지 유형의 작업을 최적으로 결합합니다. 따라서 일부 "보트"의 실행은 뒤쪽의 접이식으로부터 다른 연습이 결합 된 통합 된 접근법으로 이러한 효과를 제공하지 않습니다.

수행 할 수있는 최고의 전력 연습 중에는 다음을 포함해야합니다.

Graviton의 소녀를위한 풀업

로드 막대가 뒤쪽 근육을위한 기울기의 벨트에

허벅지의 기울기에있는 견인 덤벨

수평 레버 벨트

  • 크로스 오버에서 직접 손을 대상으로합니다.

Mahi 손으로 크로스 오버입니다

기울기에 Mahi Dumbbells

바벨이있는 슈라기

막대 막대가 턱을 널리 퍼뜨리는 것입니다

또한 효과적으로 효과적으로는 뒷면에 대한 연습을 분비 할 것입니다 : "보트", "슈퍼맨", 바닥 및 다른 사람들을 누르십시오. 에어로빅 운동과 함께, 뒤에서 접는 삭제가 어려워지지 않습니다.

뒷면에서 슬리밍을위한 영양 기능을 제공합니다

이해하는 것이 중요합니다 가시 광선의 형성은 지방과 피부에 의해 수행됩니다. 부분적으로 근육의 톤에 영향을 미치지 만 더 적은 정도까지 영향을줍니다. 뒤에서 체중을 줄이는 방법에 대한 질문 때문에 대답은 분명합니다 - 칼로리 다이어트를 자르십시오 ...에 영양화의 도움을 받아 문제를 해결하는 것이 더 효과적이며, 즉식이 요법을 준수하는 것입니다.

현대식 농양에서 주요 임무가 당신을 위해 편안하게 될식이 요법을 선택하는 것이기 때문에 많은 추측이 있습니다. 뒷면에 지방 주름을 제거하려면 특별한식이 요법이나 "특별 제품"이 없습니다. 이 모든 것은 종종 상업적 인 하위 텍스트를 갖는 조작이 아닙니다. 선택한 번호는 기본 표준을 준수해야합니다. 그러면 이름이나 원리에 관계없이 효과가 있습니다. 주요 기준 :

  • 칼로리를 줄이는 것은 다이어트에서 그들의 적자를 의무적으로 제공함으로써 소비되는 칼로리를 줄입니다.
  • 식이 요법은 심리적 인 불편 함을 창출해서는 안됩니다 (극단적 인 또는 "익스프레스 다이어트"가 적합하지 않으며 유용하지 않고 해로울 것입니다.)
  • 전원 계획은 합병증 없이는 오랜 시간 동안 모드를 관찰 할 수 있도록 허용해야합니다 (일반적으로 최대 3 개월).
  • 힘은 다양해야합니다.

그렇지 않으면 모든 전원 요금제를 선택할 수 있습니다. 주된 것은 그것이 보건, 예를 들어 monodi와 같이 건강 해지지 않는다는 것입니다.

결론

주름은 오히려 심각한 문제보다 생활 방식과 물리적 훈련 수준을 표시합니다. 그들은 다른 체지방처럼 몇 달 안에 쉽게 제거됩니다. 문제를 해결 한 후 일반 운동 모드 (1-3 개의 강도 훈련 및 주당 1-3 개의 심장)를 유지해야합니다. 이렇게하면 뒤쪽에 지방이있는 문제의 반품을 제거 할뿐만 아니라 체격과 물리적 훈련을 향상시킬 수 있습니다.

집에서 뒷면에 주름을 제거하는 방법에 대한 비디오

또한 손의 뒷면에 플레이브 피부를 제거하는 방법 →

Kompleks-uprazhnenij-dlya-Lecheniya-Skolioza.

뒷면에있는 못생긴 폴드는 모양을 망쳐 놓고 특히 여성에서 복합체를 유발합니다. 롤러로 접는 옷과 브래지어 아래에 먹는 것이 아니며 열리고 단단히 착용하지 않습니다. 뒷면에서 FAT 폴드를 제거하는 방법에 대한 질문에서 통합 접근법이 필요합니다. 그러나 먼저이 결핍이 나타나는 이유를 처리해야합니다.

뒤에서 주름의 모양의 원인

뒤쪽은 접이식의 주요 원인이 신체 전체에 배포되는 여분의 중량이기 때문에 지방 자체가 경사지 않는 경사지 않는 영역입니다. 사실, 과도한 체중 이유는 분명하고 대부분의 그룹은 "잘못된 생활 방식"이라고 불리는 단일 그룹과 관련이 있습니다. 이것은 불균형 영양, 활동 부족, 나쁜 습관의 존재 여부입니다.

뒤쪽과 측면에있는 추가 예금은 앉아있는 일을 이끌어냅니다. 근육 활동이 부족한 근육은 톤을 잃고, 뚱뚱한 부분이 적극적으로 연기되는 곳 중 하나가됩니다. 이것은 특히 "Apple"인물의 유형을 가진 소녀들에게 특히 사실이며, 원칙적으로 상체에서 초과가 넘는 모든 것을 축적하기 쉽습니다.

뒤쪽의 등의 등과 관련된 순간 중 하나는 천천히 형성되고 이것은 교활합니다. 뒤에 우리는 드물게 우리 스스로를 봅니다. 당신은 단지 작은 변화를 알지 못합니다. 그리고 한 순간에 당신은 소름 끼치는 순간에, 뒤쪽에 추한 롤러를 보는 것입니다. 그러나 쾌적한 뉴스가 있습니다. 우리가 체중 감량을 할 때 뚱뚱한 지방이 떠나는 첫 번째 장소 중 하나입니다. 뒤에서 접기를 제거하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그리고 이것을 위해 다이어트와 신체 활동을 결합한 통합 된 접근법이 필요합니다.

뚱뚱한 지방에 대한 적절한 영양

가정에서 뒷면에서 폴드를 효율적으로 제거하려면 운동 모드에서 전원을 조정하고 활성화해야합니다. 식이 요법은 과도한 피하 지방을 제거하는 데 필요합니다. 신체 활동은 근육 조직을 형성하고, 피부를 당겨 톤으로 되돌아갑니다.

뒷면에 주름을 제거하는 데 도움이되는 영양의 기본 사항을 고려하십시오. 우선, 당신이 필요합니다 칼로리 다이어트를 줄입니다 ...에 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 보내야한다는 것을 기억하십시오. 칼로리 제한은 주로 탄수화물로 인해 필요합니다. 종종, 단맛은 과도한 체중이 발생하기 쉽습니다. 당신이 그들 중, alas,하지만 좋아하는 조랑말에서는 제한해야합니다 ...에 과자, 간단한 탄수화물, 혈당치의 날카로운 점프를 유발하여, 당신이 더 많이 먹는 것으로 이끌어냅니다. 또한 쓸모없는 칼로리입니다. 당신이 뭔가를 부는 것을 원한다면, 유용한 대안을 선택하십시오 : 꿀, 마시맬로, 뒤집기, 그리고 더 나은 과일.

달콤한 이빨을위한 또 다른 조언 - 포기 설탕 ...에 정기적으로 음식과 음료에 추가함으로써 우리는 불필요한 칼로리의 무게를 이해하지 못합니다.

천천히 탄수화물에 권장되는식이 요법을 구축하십시오 (죽), 오랫동안 당신을 끌어 올릴 것입니다뿐만 아니라 체중 감량을 원하고 스포츠에 종사하고자하는 사람들에게 매우 중요한 단백질. 최고의 소스는 물고기와 고기, 해산물, 유제품의 저지방 유형입니다. 지방의 경우식이 요법에서 완전히 배제되어서는 안되지만 도움이되는 것이 중요합니다. 그들의 출처 중 최고는 야채, 즉 오일, 견과류, 아보카도입니다. 또한 지방 물고기의 훌륭한 사용.

체중 감량을 위해 자주 그리고 점차적으로 먹어야합니다. 간식을 두려워하지 마십시오. 그러나 간식이 정확하게되도록하십시오. 충분한 물을 마셔 라. 그러나 당신은 굶어 죽을 필요가 없습니다. 그것은 좋은 것으로 이어질 것입니다. 당신이 정말로 배가 고팠을 때 그냥 적당히 먹는다.

서있는 운동

더 나은 결과를 얻으려면 심장 및 힘 훈련을 결합하는 것이 좋습니다. Cardiotranspare는 체중 감소에 필요한 것으로 뚱뚱 해지는 것처럼 필요합니다. 달리기, 수영, 로프에서 뛰어 오르십시오.이 모든 것은 폴드와 싸울 수 있습니다.

또한 뒤쪽에 주름을 제거하고 강도 운동이 필요합니다. 그들은 근육 톤으로 향하게하여 문제 영역을 일시 중지하여 유연성을 향상시킵니다. 척추의 스트레칭을위한 유용한 운동. 또한 그들은 뒤쪽의 외모를 개선하는 데 기여할 것이며, 이들은 또한 근골격계 시스템의 수많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

중히 여기다 최고의 연습 뒤에서 접는 것

1. 앞으로 기울이십시오

똑바로 서서 다리를 어깨 너비에 넣으십시오. 앞으로 다리에 굴절하여 무릎에서 구부리지 마십시오. 가능한 한 낮게 구부릴 필요가 있으므로 바닥을 만지는 것이 낫지 만 가능한 한 멀리해야합니다. 손가락을 만지고 무릎을 굽히는 것보다 완벽하게 똑바로 다리가있는 발목에 기울어지는 것이 낫습니다. 후자의 경우 운동은 단순히 의미를 잃습니다. 시간이 지남에 따라 아래에 기울일 수 있습니다.

하나

2. 측면에 경사지

원활하게 일어나야하고 다리를 너비에 넣어야합니다. 한 손을 들어 올리고 머리 뒷면에 손바닥을 넣으십시오. 다른 손에 아령을 가져 가서 아래로 내려갑니다. 덤벨이있는 손을 향해 짧은 경사면을 만드십시오.

2.

3. 푸시 업

푸시 업 - 스크린, 어깨, 손을위한 고전적인 운동. 거짓말을 멈추어야합니다. 무게 중심이 손으로 옮겨졌습니다. 이제 주택을 낮추고 팔꿈치에 손을 굽히고 원래 위치로 돌아갑니다. 초보자의 고전적인 팔 굽혀 펴기는 열심히, 특히 자연의 손을 가진 소녀들을 주어질 수 있으므로 무릎에서 몰래 들어갈 수 있습니다. 똑같은, 무릎에만 초점이 맞지 않고 발이 아닙니다.

삼.

4. 루크 포즈

이 운동을 위해서, 당신은 위장에 누워 있어야하고 손을 앞으로 당길 필요가 있습니다. 이제는 머리, 팔, 다리를 올리는 동시에 동시에. 손으로 발목을 조성하십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 깊은 호흡을하고 지연시킵니다. 그런 다음 호기에 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다.

4.

5. 보트

위장에 누워, 팔과 다리를 뻗어 있어야합니다. 이제 모든 팔다리를 동시에 들어 올리고 뒤쪽에서 굴곡하십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 지연 다음 원래로 돌아갑니다.

다섯

6. Phytball에서 상승합니다

배꼽이있는 체조 공에 거짓말을하고, 바닥에있는 어깨 너비에 다리를 고치고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 이제 뒷면과 어깨의 꼭대기를 리프트하고 낮추고 목을 부드럽게 유지하십시오.

6.

7. Mostik.

다리는 등을위한 매우 유용하고 효과적인 운동이지만 준비없이 시작하는 것이 매우 좋습니다. 이전 연습을 이미 마스터 한 경우 깔끔하게 시작할 수 있습니다.

당신은 뒤쪽에 거짓말을하고, 다리의 무릎을 굽히고, 머리 위의 손바닥 클러스터를 바닥에 바닥에 굴복해야합니다. 조심스럽게 엉덩이를 올리고, 그리고 어깨를 동시에 굽히십시오. 상단 지점에서 몇 초 동안 지연됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 바닥으로 등을 조심스럽게 내려야합니다.

7.

또한 당신이 어떤 운동을 제거 할 수 있는지에 대한 질문에서, 당신은이 지역에 많은 수의 연습이 제시되는 체육관을 도울 수 있습니다. 집에서는 덤벨이나 물 채워진 병을 사용할 수 있습니다. 부담의 사용은 부하를 증가시키고 근육을 위해 더 잘 작동합니다. 뒤에는 다음과 같은 경우 유용합니다 덤벨을 가진 운동 :

  • 낮은 벤치에 거짓말을하고 아령을 가져 가라. 다리는 벤치의 양면을 맞추어야합니다. 손이 옆에 희석됩니다. 흡입, 손을 올리고 머리 위에 연결하십시오. 지쳐서 그들을 내립니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
  • 똑바로 시작하고 다리를 약간 구부리고 어깨 너비에 넣으십시오. 손에 덤벨을 가져갑니다. 바닥에 평행 한 것 중 하나를 당겨서 다른 사람을 구부리고 벨소리를 당기고 싶은 것처럼 뒤로를 최대화하십시오. 손의 위치를 ​​교대로 변경하십시오. 각면에 15 번 반복하십시오.
  • 똑바로 서서 다리를 어깨 너비에 넣으십시오. 가벼운 아령을 가져 가라. 손으로 원형 운동을 수행하고, 덤벨을 번갈아 빼내십시오. 잠시 동안 반복하십시오. 접근 방식은 여러 가지를하는 것이 좋습니다.
  • 한 손으로 바닥에 쉬고 무릎을 꿇고 있습니다. 다른 아령을 가져 가라. 덤벨로 손을 들어 올리면 스핀이 직선을 만듭니다. 반복 운동은 각면에 대해 10-12 번 권장됩니다.
  • 똑바로 서서, 자신 앞에서 아령을 미리 놓으십시오. 부대는 당신이 직선 모서리를 형성 할 때까지 앞으로 기울고 있습니다. 그런 다음 가중치를 가져 와서 위장에 올리십시오. 팔꿈치가 뒤로 그리고 위로 할당되었습니다. 운동을 수행 할 때 블레이드를 줄이는 것이 중요합니다. 20-30 번 반복하십시오.

운동의 다양한 변형을 결합하고 정기적으로 수행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 점차적으로 하중을 증가시키는 것을 잊지 마십시오.

추가 권장 사항

또한 뒤쪽에 폴드를 빠르게 제거하려면 다음 추가 팁을 사용할 수 있습니다.

  • 할 수있는대로 시도하십시오 더 많은 산책 .
  • 더 자주 춤을 추는 것 ...에 이것은 집에서 수행하거나 프로필 그룹에 참석할 수 있습니다.
  • 완벽하게 뚱뚱한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다 수영 .
  • 매우 중요 당신의 게시물을 따르십시오 ...에 당신이 끊임없이 찢어지면, 당신이 누락 된 경우에도 등등과 위장에 지방이있는 것처럼 보입니다. 또한, 가난한 자세로 지방 퇴적물은 고르지 않게 분포되어 있으며,이 결과는 매우 현저하게 적응합니다.
  • 또한 할 수 있습니다 백 마사지. 우리 자신을 위해 일하는 것이 매우 어렵 기 때문에 전문가로 전환하는 것이 좋습니다. 적합한 캔이나 셀룰 라이트 기술. 마사지는 혈액 순환과 대사 과정을 향상시키고 셀룰 라이트와 정체 현상을 제거하고 더 빠른 슬리밍에 기여합니다.
  • 스포츠는 식사 후 1 시간이 넘지 않는 것을 권장합니다. 그러나 배고픈 위장에 전혀 아니에요, 당신이 나쁘게 느끼지 못하는 것은 필요하지 않습니다. 예를 들어, 바나나 조각이나 작은 에너지 바를 차지하기 전에 간단한 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 이렇게하면 활성 운동을 위해 필요한 리소스를 얻을 수 있습니다.
  • 최적의 스포츠 모드 - 일주일에 3-4 회. 신체와 특히 근육이 복구를위한 시간을받는 것이 중요합니다.
  • 절차에서도 할 수 있습니다 피하 대사 과정을 향상시킴으로써 몸의 정제에 기여하여 과도한 유체 및 체중 감소를 제거합니다. 식초, 커피, 점토, 조류 등의 클래식 혼합물을 사용할 수 있습니다.

이러한 모든 조치의 조합을 통해 양심의 지점이 열려 있거나 빡빡한 의류를 착용하지 않고 뒤쪽에있는 추악한 접기를 제거 할 수 있습니다. 또한 인물을 개선하고 근육, 관절 및 인대의 건강을 강화할 수 있습니다.

백업에서 비디오 연습

이 자료에서 우리는 짧은 시간에 어떻게 특별한 운동을하는 데 도움이되는 짧은 시간을 제거하는 것입니다. 집을 떠나지 않고 간단한 운동을 할 수 있습니다. 이 외에도 효과적인 림프 배수 마사지를 상상해보십시오. 이는 결과를보다 빨리 달성하는 데 도움이됩니다!

뒷면에 주름이 형성되는 이유

신체의 가장 일반적인 문제 영역은 규칙적으로 측면, 배꼽 및 엉덩이입니다. 그러나 뚱뚱한 주름은 종종 브래지어 아래에 명확하게 깨우는 등받이에 명확하게 나타납니다. 그들은 꽉 옷을 입은 전체 이미지를 망쳐 놓습니다. 더 가까운 컷의 일들과 자세히 살펴 봅니다.

이러한 지방 롤러의 형성에 대한 주된 이유는 과체중이며,이 지역에서는 모든 과열, 밤 여행을 냉장고 및 불균형 식품에 확실히 표시합니다. 그러나 얇은 여성이 왜이 문제에 직면하는 이유는 무엇입니까? 뒤에서 접기 모양에 영향을 미치는 다른 요인을 분석합시다.

  • 신체 구조의 특징 (짧은 몸통);
  • 수동 생활 방식;
  • 약한 근육 코르셋;
  • 불규칙한 자세;
  • 임신 및 수유 중 유방 확대;
  • 호르몬 질환.
  • 뒤에서 뚱뚱한 주름이있는 경우에는 먼저 근육 톤으로 이어져야합니다. 특별한 국내 교육의 도움으로 만 할 수있는 일을해야합니다.
  • 흥미로운 : 체중 감량을위한 샬레에서 운동
  • 짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

효과적인 운동의 선택

우리의 선택에서의 운동은이 문제 지역을 현지 적으로 운동하는 데 도움이 될 것이며, 척추 근육은 자세를 강화하고 개선 할 것입니다. 또한 이러한 간단한 운동의 도움을 받아 뒷면에 주름을 제거 할 수있을뿐만 아니라 측면 구역을 완벽하게 작동합니다.

가벼운 권한. 벽에 서서 길거나 길쭉한 손을 멀리 떨어 뜨리십시오. 벽에 손바닥을 넣고 몸 전체를 조금 앞으로 기울이십시오 (그래서 경사선을 형성하십시오). 팔로우에서 손을 굽히고 굴곡시키고 굴곡시키는 것을 시작하십시오. 10 개의 반복을 수행하십시오.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

수영 시뮬레이션. 뱃속에 거짓말을하고 앞으로 당겨 바닥에 넣으십시오. 이제 팔꿈치에 손을 굽히고, 그것을 제거하고 바닥에 작은 가슴을 동시에 들어 올리십시오. 블레이드를 서로 최대화하십시오. 이 위치를 몇 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 : 12 번.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

보트. 우리는 위장에 누워있는 위치에 머물러 있습니다. 손을 당겨. 손, 가슴 및 다리를지지 표면에서 동시에 찢습니다. 이 위치에서 두 시간 후에이 위치를 보관하고 휴식을 취하십시오. 다른 9 번 반복하십시오.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

바디 슬로프. 자세를 취하십시오. 직선 손을 앞으로 당겨. 기울이기, 손가락의 팁으로 바닥에 도착하려고합니다. 등을 곧게 유지하고 발을 구부리지 마십시오. 그것이 작동하지 않는 경우 - 아무것도 끔찍한 일이 없습니다. 부상 당하지 않도록 그것을 과잉하지 마십시오. 빠른 속도로 또 다른 14 개의 슬로프를 똑바로지고 수행합니다.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

동시 손과 다리를 당기십시오. 4 개의 모든 4 개를 실행하여 손바닥을 바닥에 두십시오. 동기식으로 왼손을 앞으로 당기고 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 이 위치를 2 초 동안 누르십시오. 그런 다음 초기 위치로 돌아가서 반대 손과 발로 움직임을 반복하십시오. 20 번 운동을하십시오.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

고양이. 네 가지 모두에 머물러 라. 이 시점에서 몇 초 동안 머물러있는 등의 백업을 최대화하십시오. 위가 조여졌고 시제가 있습니다. 그런 다음 뒤쪽을 반대 방향으로 가져 오십시오. 머리와 골반은 동시에 늘어납니다. 또한이 위치를 1-2 초 동안 수정하십시오. 그런 다음 10 번 이동을 완화하고 이동하십시오.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

비틀기. 뒤쪽에 누워 무릎에서 다리를 구부리십시오. 똑바로 손이 옆으로 퍼져서 바닥에 넣습니다. 오른쪽에 무릎을 깜박 거리는 것 - 신체의 윗부분이 바닥으로 눌러졌습니다. 그런 다음 무릎을 왼쪽으로 옮깁니다. 반복 횟수 : 측면 당 15 번.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

손 혼합. 무릎에 서서. 손을 다시 최대화하십시오 (바닥을 통해). 서로 손을 집중적으로 줄이고 그들을 이혼하십시오. 척추 근육은 항상 전압의 모든 시간입니다. 2 분 동안 운동을 수행하십시오.

터 닝 몸통. 똑바로 서서 팔꿈치에 팔을 굽히고 몸을 가르칩니다. 신체의 상단 부분으로 집중적 인 회전을 수행합니다. 발은 바닥에 눌려졌고, 뱃속은 조여졌습니다. 반복 횟수 : 40 번.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

백 영역에서 지방 퇴적물을 제거하려면 통합 된 접근법을 적용해야합니다. 운동을 적절한 영양으로 결합하고 물 균형을 준수하고 결과를 훨씬 빨리 달성하십시오!

또한 뒷면에서 지방 롤러를 신속하게 제거하면 후프 - 마사지 공 (Hulahup)이 장착 된 것이 좋습니다. 적어도 15 분 이상 비틀 렀습니다.

흥미로운 : 아름답고 탄력있는 가슴을위한 운동

집에서 마사지

피부를 빠르게 꺼내서이 분야에서 지방 예금을 제거하려면 가벼운 림프 배수 마사지를 수행해야합니다. 그것은 Lymphok을 가속화하고 현지 신진 대사를 개선 할 것입니다.

효과 기술은 매우 간단합니다. 마사지 오일을 적용하거나 지방 예금 영역에 굵게 표시하고 손가락으로 주름을 접목하십시오. 각 측면을 10 분 동안 반죽하십시오.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

드라이 마사지를 위해 브러시를 사용할 수도 있습니다. 강렬한 움직임, 폴드의 형성 구역을 따라 브러시를 맨 위로 바로 아래에서 방향으로 보내십시오. 브러시를 누르면 적당량이어야합니다 (물론 긁힘 모양이 아닌!). 마사지는 적어도 5-10 분 이상 수행되어야합니다. 피부는 조금씩 붉게 할 수 있습니다 - 이것은 정상적인 반응입니다.

추가 화장품 처리

결과를 높이려면 체지방 굽기 랩을 사용할 수도 있습니다 - 신체 셀의 분열을 자극하고 유용한 부품으로 피부를 다이빙하십시오. 이러한 효과를 얻으려면 문제 구역에 특별한 구성을 적용하고 식량 필름으로 랩하고 따뜻한 옷을 입을만큼 충분합니다. 우리는 여러 조리법을 제공합니다.

후추로. 4 tbsp. 식물성 기름 1TBSP를 추가하십시오. 붉은 고추와 2 tbsp. 계피 가루. 균일 성까지 질량을 혼합하고 25 분 동안 신체에 적용하십시오 (강한 굽기, 전에 세탁되면).

커피와 함께. 4 TBSP. 소량의 물로 자연 커피 혼합물을 혼합하여 두꺼운 질량을 늘리십시오. 1 TBSP를 추가하십시오. 올리브 오일과 모든 감귤류의 에센셜 오일의 몇 가지 물방울. 30 분의 피부에 조성물을 잡으십시오.

겨자. 겨자 파우더를 1 : 2의 비율로 물로 나눕니다. 혼합물 1TBSP에 추가하십시오. 뚱뚱한 사워 크림이나 크림. 조성의 노출 시간 : 15 분 이내에.

이제 집에서 뒤에서 접을 꺼내기 위해 짧은 시간 안에 있는지 알고 있습니다. 그리고 운동 및 스킨 케어 절차를 정기적으로 실행하면 2 주 후에 결과를 기록 할 수 있습니다!

  1. 흥미로운 : 체중 감량의 손과 어깨를위한 운동
  2. x에 쓰기 : 그리고 당신은 어떻게 당신의 등을 접히는 것입니까?

뒤쪽에 지방 주름을 제거하는 방법 : 음식, 운동 및 마사지

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

안녕하세요. 당신은 뒤쪽에있는 뒷면에도 옆구리에 나타나는 못생긴 폴드를 자리 끼치고 뒤쪽에있는 지방 주름을 제거하는 방법을 모르겠습니다. 착각하지 마십시오.이 문제를 없애고 물리적 인 운동뿐만 아니라이 문제를 해결할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

심미적인 결함의 모양의 원인

지방 매장량은 전신의 질량을 증가시키지 않으면 서 거의 형성되지 않습니다. 왜 여분의 킬로그램이 있습니까? 대답은 하나입니다 - 당신은 잘못된 삶의 방식을 이끌어냅니다.

많은 여성들이 개체를 시작합니다. 그들은 말하고 많이 움직이고 거의 먹습니다! 그리고 당신은 당신의 삶에서 적어도 하루를 분석합니다.

즉시 음식이 불균형이고, 일이 앉아 있고, 많은 사람들이 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 그래서면이 자라기 시작하여 브래지어 아래의 벌크 롤러로 성장하고 있습니다.

롤러가 뒤쪽에 나타나면 2-3 크기의 옷을 구입할 준비가되면 특히 Apple 인물이있는 경우 특히 더 많은 것입니다.

폴드가있는 이유는 무엇입니까? 백 근육은 어떤 하중도 얻지 않으므로 지방 준비실이 놓여 있습니다. 뒤쪽의 롤러가 목에 옮겨 가기 시작하기 시작한 다음 사람은 깔끔하지 않아도 두꺼운 수영처럼 보입니다.

많은 사람들은 뒤에서 거의 보이지 않기 때문에 그들의 뒤쪽이 점차적으로 지방으로 수영하는 것으로 의심되는 것조차하지 않습니다. 사람이 자신을 책임지는 경우, 이러한 보유고는 신속하게 숨기기 시작합니다.

뚱뚱한 접기를 제거하는 방법

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

두 개의 리셉션을 사용할 수 있습니다.

  1. 전력, 즉, 라이프 스타일입니다.
  2. 피부 아래에 지방 대신 근육이 나타나도록 간단한 물리적 인 운동을 수행하십시오.

집 에서이 두 가지 조건을 쉽게 완성 할 수 있습니다. 첫째, 빵을 제거하고,식이 요법에서 과자를 제거하고 요리의 일반적인 칼로리를 줄이려고 노력하십시오. 처음에는 놀라운 조건으로 보일 것입니다. 2-3 주 후에 당신은 이것에 익숙해 져 있습니다.

과자는 어떻게 행동합니까? 달콤한 음식의 입장에 대한 응답으로 췌장이 인슐린에 던져집니다. 그리고 인슐린은 몸이 명령을 보냅니다. 탄수화물을 피하 지방층으로 재활용하십시오! 본문이 명령을 실행하기 시작합니다.

따라서 달콤한 바보다 살라 조각을 즐기는 것이 유용합니다.

달콤하고 탄수화물의 소비를 줄이는 방법은 무엇입니까?

  • 먼저 설탕이없는 차를 마시고 파스타와 감자에서 요리를 제거하도록 가르쳐주십시오.
  • 감자를 채소에 교체하십시오.
  • 저지방 고기와 물고기에서 요리를 추가하십시오.
  • 요리사 또는 메밀 죽.

이러한 권장 사항을 수행하면 짧은 시간에와 같이식이 요법을 찾지 않아도됩니다. 많은 노력없이 체중을 방출하기 시작할 것입니다.

여전히식이 요법에 "앉아"로 결정한 경우 빠른 탄수화물을 제거해야하지만 복잡한 탄수화물의 작은 부분을 남겨 둘 수 있습니다. (탄수화물이 저녁 식사 일 수 있음을 잊지 마십시오).

탄수화물 다이어트가 적 으면식이 요법의 단백질 제품을 포함하여 20 시간 후 저녁 식사를 허용 할 수 있습니다. 이 리셉션은 지방의 연소를 방해하지 않지만, 반대로 근육 질량을 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 메뉴에 발효유 제품을 단백질 공급원으로 포함시키는 것을 잊지 마십시오.

서있는 운동

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

운동 없이는 원하는 하네스를 달성하는 것은 불가능합니다. 육체적 인 노력으로 그 자체를 줄이는 것을 의미하는 기술이 있습니다.

20-30 분 동안 일주일에 5 번을 소비하는 것이 충분합니다. 한 달 후, 스핀이 롤러를 없애고 아름다운 구호를 얻을 것입니다.

집에서 떠나지 않고 다음과 같은 운동 집합을 따르십시오.

  • 바닥 벤치. 푸시 업은 뒷면, 손, 블레이드에서 예금을 제거하는 데 도움이됩니다. 운동을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하십시오. 12-20 번 반복하십시오.
  • 초보자를 밀어 올리십시오. 무릎을 꿇고 손에 가십시오. 바닥에 근원, 그런 다음 손에 몸을 들어 올리십시오. 무릎이 바닥을 찢어지지 않습니다.
  • 로잉 ...에 운동은 이전의 움직임이 끝나면 손으로 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다. 손으로 시계 방향으로 기계가 있으면 3-5 분 동안 반대합니다.
  • 회전 하우징, 백 근육을 포함하여 누르십시오. 오른쪽으로 서서 큰 진폭이 하우징을 회전시킵니다.
  • «보트. ...에 " 블레이드에서 지방을 제거하려면 뒤쪽이 10 번입니다. 배꼽에 거짓말을하고 앞으로 당깁니다. 암석, 머리, 손, 다리가 들어 올리십시오. 가장 높은 지점에서 3-5 초 동안 Zerite가 원래 위치로 돌아갑니다. 짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동
  • «대각선 ...에 " 배꼽에 거짓말을하고 앞으로 당깁니다. 어깨 너비의 다리. 오른쪽과 왼쪽 다리를 들어 올리고, 아래쪽 백역의 긴장감을 느낄 때 까지이 위치를 지연시킵니다. 각 당사자는 8-10 번 실행됩니다. 짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

조금 더 어렵습니다

2 주간의 수업이 끝나면 덤벨을 무거운 덤벨을 잡아서 뒷면에 접이식을 제거하십시오.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

  1. i.P. 서있는, 다리는 약간 구부러졌습니다. 발사체로 오른손으로 바닥에 평행 한 뻗기, 왼쪽 - 굴곡, 리가의 장력을 잃을 때와 같이 제거하십시오. 그런 다음 손의 위치를 ​​변경하십시오. 각면의 15 개의 움직임이 충분합니다.
  2. i.P. 서, 어깨 너비에 다리가 있습니다. 1 분 동안 손으로 원형 운동을하십시오.
  3. i.P. 그의 무릎에 서있는 한 손은 바닥에 달려 있습니다. 두 번째 손에 - 아령. 발사체로 손을 들어 올리게하여 90 도의 각도가 그것과 뒤로 형성되도록하십시오. 얼굴 당 10-12 번 반복하십시오.
  4. 껍질은 바닥에 놓여 있습니다. 굽힘, 껍질을 잡고 복부를 키우고, 팔꿈치를 올리고, 삽으로 모으는 삽. 20-30 번 달리기

체조 스틱 - 최고의 조수

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

모든 여성들이 아령으로 사랑하는 것이 아니라 체조 막대기를 타십시오. 막대기가 없으면 로프를 가져 가십시오. 몇 가지 연습과 조화를 이루십시오!

  • i.P. 어깨 너비의 다리. 껍질을 어깨에 넣고 손을 잡아라. 하우징은 약간 기울이고 약간 확장됩니다. 반대쪽 발에 막대기의 한쪽 끝에 도달하십시오. 각 방향으로 15-20 회 반복하십시오.
  • i.P. 또한. 하우징의 꼭대기가 왼쪽으로 바뀝니다.
  • i.P. 서 있는. 막대기를 끝 부분에 붙잡고 위를 올리십시오. 팔꿈치는 가능한 한 높게 올립니다. 15-20 개의 접근 방식을 수행해야합니다.

추천서 슬리밍을 슬리밍합니다

  1. 매일 2 ~ 5 킬로미터에서 5 킬로미터까지 빠른 단계를 전달하십시오.
  2. 가능한 경우 더 자주 춤추는 경우 댄스 서클에 가입하십시오.
  3. 풀에 가입하십시오. 수영은 지방 예금을 태우는 데 도움이되는 조화를 이루는 최고의 리셉션입니다.
  4. 시뮬레이터에서 집을 실행하고 신선한 공기에서 더 잘 어울립니다.

    한 운동에서는 1000 칼로리를 제거 할 수 있으며 조깅 후 11-12 시간 이내에 연소 과정이 계속됩니다.

  5. 등을 곧게 펴십시오. 아름다운 자세, 직선 - 백 근육을위한 우수한 시뮬레이터. 실험을 보내십시오 : 고려하십시오, 당신의 배를 휴식하십시오. 다시 곡선이 어떻게 지방이 고르지 않아요. 이제 - 머리 위, 어깨가 곧게 펴기.

    여기 당신은 이미 슬림하고 어린 아가씨입니다.

  6. 아주 좋은 리셉션 - 마사지. 침대 마사지를 만들 수 있습니다. 울혈 현상을 제거합니다. 혼자서는 그렇게하지 않으므로 전문가로 전환해야합니다.
  7. 집중적 인 교육에 충분한 힘을 가하기 위해서는 바나나 또는 에너지 바의 절반을 먹습니다.

이 비디오를보십시오.

Nadezhda Sokolova가 뒷면에 지방 주름을 제거하는 방법을 알려주는 운동과 권장 사항

친애하는 친구들, 당신은 뒤쪽에 여분의 주름을 없애기가 어렵지 않다는 것을 알게되었을 때, 당신은 게으름을 폐기하고 자신을 자신에게 주목받을 필요가 있습니다.

또한 우리 사이트에서도 읽을 수 있습니다 : 위장과 쪽을 제거하는 방법, 이는 체중 감량에 대해 쓸모가없는 것입니다.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

등에서 등을 제거하는 마법의 연습

뚱뚱한 접이식 - 현상이 낮아집니다. 이 불필요한 "장식"을 없애고 강력한 부드러운 것을 얻으려면 잘 작동해야합니다.

짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

신뢰할 수있는 움직임, 내부 불편 함, 의류의 선택에서 이성의 눈에 대한 unttractiveness는 모든면에서 거울에서 자신을 비판적으로 검토하는 이유가 아닙니다. 불만의 이유가 뒤쪽에 지방이 다가 오면 문제를 검토하고이를 제거하기위한 조치를 취해야합니다.

접는 폴드의 원인

  • 주요한 것은 얼굴에 적을 아는 것입니다. 그러면 싸우는 것이 더 쉽습니다.
  • 여성뿐만 아니라 남성들도 뒷면과 측면에서 비 웰빙 폴드로 고통받습니다.
  • Instagram의 계정에 가입하십시오!
  • 그들의 외모에 대한 이유는 공통적 인 스트레스와 투쟁의 방법이 다릅니다.

여자들 거의 모든 문제는 달콤한 설탕으로 덮여 있습니다. 먼저 이러한 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이며 주름 형성을 유발합니다.

  1. 남자들 칼로리 자체가 높아지며 풍부한 음식 섭취가 필요하고 항상 건강한 것은 아닌 스트레스를 제거합니다.
  2. 접이식은 스트레스가 많은 상황에서 과식의 결과로 형성되지만 스트레스를받는 동안 강조되는 호르몬 코티솔 덕분에도 형성됩니다. 그는 신체의 에너지를 유지하면서 지방 연소를 방지합니다.
  3. 결과적으로 식품의 제한이 항상 주름 문제를 해결하는 것은 아닙니다. 폴드를 제거하려면 체육 운동을해야합니다.
  4. 짧은 시간에 뒤쪽에 주름을 제거하는 방법 : 최상의 운동

어디에서 수업을 시작할 수 있습니다

양쪽과 뒤쪽에 담그는 소유자와 단순히 과체중을 가진 사람들은 종종 그들의 모습을 부끄러워하지 않으므로 체육관의 신선한 공기 나 수업에서 조깅은 즉시 버려집니다. 출력 1 - 집 뒤쪽에 지방 주름을 제거하십시오.

복잡 한 간단한 운동 앉아

호흡 곤란이나 고압의 존재가 즉시 심각한 수업을 시작할 수 없으면 의자에 앉아 접기에 대한 정적 운동으로 시작 :

  • 머리 뒤의 브러쉬를 보관하고 왼쪽 오른쪽으로 몸의 부드러운 경사면을 수행하십시오.
  • 손을 엉덩이에 넣고 어깨의 부드러운 회전을 좌회전합니다.
  • 뒷면의 보드 브러쉬를 뒷면에 사용하고 다시 사용되며 10 초를 측정하고 등을 똑바로 펴십시오.
  • 어깨 너비에 발을 넣고, 앞으로 기울고 손바닥으로 바닥을 만나십시오.

이러한 간단한 운동은 심장 근육을 강화시키고 지방의 첫 번째 손실로 이어질 것입니다.

몸이로드에 적응되면, 정적 연습을 수행 할 때는 사용할 수 있습니다 utales. (아령 0.5kg의 물 병이 0.5 L의 물병으로 가득 찬 아령), 뒤쪽의 지방 주름으로부터 더 심각한 운동으로 이동하십시오.

코치는 식사 후 2 시간 동안 수업을 시작하기 위해 집중적 인 교육 세션에서 권장합니다. 훈련을하기 전에 바나나의 반을 먹을 수 있도록 몸이 집중적 인 운동을 위해 필요한 힘을 얻을 수 있습니다.

뒤쪽에 누워

  • 전문가들은 그것을 논쟁한다 주요한 것은 훈련 기간이 아니라 그들의 강도입니다. 지방 조직의 첫 번째 손실은 운동을 시작한 후 30 분 후에 시작됩니다.
  • 폴드를 제거하기위한 효과적인 훈련은 바닥에 누워서 수행됩니다.
  • 뒤쪽에 누워있는 위치에서 그러한 연습을 수행 할 수 있습니다.
  • 몸을 따라 팔을 펴고 부드러운 다리를 30-45도 높이십시오.
  • 동시에 긴 손과 부드러운 다리를 90도 들어 올리십시오.
  • 부드러운 다리와 동시에 긴 손으로 신체의 윗부분으로 날카로운 움직임으로 올립니다.
  • 무릎에 다리를 굽히고 머리에 손바닥을 넣고 올바른 팔꿈치 오른쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치 오른쪽 무릎을 얻으려면 어깨와 구부러진 다리를 올리십시오.

뱃속에 누워

뱃속에 바닥에 누워있는 위치에서 운동을 수행합니다.

  • 교대로 부드러운 다리와 어깨를 올리십시오.
  • 팔을 앞으로 끌어 올리고, 어깨를 들어 올리고, 부드러운 다리를 올리고, 동시에 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 동시에 수행 한 다음 왼손과 오른쪽 다리를 왼쪽으로 둡니다.
  • 옆면에 손을 향하고 다리조차도 90도를 높이고 몸의 위치를 ​​변경하지 않고 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 놓습니다.

시간이 지남에 따라 운동의 효율성은 아령 또는 확장기의 형태로 추가 하중에 의해 수행 될 수 있습니다.

코치는 가장 효과적인 운동 중 하나가 판자와 밀어 넣기. 또한 푸시 업은 겨드랑이와 서브 블록 지역에서 다글링을 제거하는 데 도움이되며 판자는 뒤쪽의 근육을 강화하고 아름다운 자세를 찾는 데 도움이됩니다.

브래지어에서 폴드를 제거하는 방법

브래지어가 많은 여성들에게 기분을 망쳐 놓은 지방 주름. 그들을 제거하기가 어렵고 오랫동안 오랫동안 필요할 것임을 생각합니다. 주요 사항이 수업의 강도임을 기억하는 것만으로 충분합니다.

브래지어 아래에있는 주름을 제거하십시오. 운동 할 수 있습니다. 무중력 제제 (0.5kg의 아령으로 시작한 다음 kg의 덤벨을 사용하십시오)와 함께 서있는 위치에서 수행됩니다.

1. 다리를 어깨 너비에 넣으십시오. 동시에 직선 손을 뒤로 던지고, 두 번째 손을 팔꿈치에 구부리고 뒤로 가져가십시오 (포즈는 활에서 발사를 닮았습니다).

2. 체조 스틱을 어깨에 넣고 그 끝을 술로 잡아라. 몸을 앞으로 기울이고, 막대기 오른발의 왼쪽 끝을 얻으려고하면 오른쪽 끝이 왼쪽 정거장입니다. 막대기없이 수행 할 수 있습니다 (학교에서 운동을 "밀"이라고합니다).

3. 어깨에서 막대기를 제거하지 마십시오. 본문의 턴을 왼쪽 오른쪽으로 수행하십시오.

위장에 누워있는 위치에서 당신은 매우 효과적인 운동을 할 수 있으며, 다른 스타일로 수영을 닮을 수 있습니다.

  • 잉글랜드 - 손을 앞으로 늘리고, 작은 다리를 만드십시오. 동시에 팔을 어깨와 반대쪽 발로 들어 올리십시오. 각면에 대해 3 가지 접근법을 15 번 수행하십시오.
  • 놋쇠 - 숨을 내쉬고 어깨를 들어 올리고 수평면에 손으로 원형 움직임을 수행하십시오. 어깨와 연장 된 손을 흡입하고 낮추십시오. 운동 중에 다리는 움직이지 않아야합니다.

다글링하지 않고 아름다운 뒤를 이루기 위해 아주 간단합니다. 모두는 개별 운동을 선택할 수 있습니다. 게시 된 Econet.ru.

  1. 알렉산드라 보너니.
  2. 질문이 있으시면 물어보십시오 여기

추신 그리고 당신의 소비를 바꾸는 것을 기억하십시오 - 우리는 세상을 함께 바꿀 것입니다! © Econet.

뒷면에 주름을 제거하는 방법 : Fitnessera.ru에서 집에서 수업을위한 연습

뒷면에있는 못생긴 폴드는 모양을 망쳐 놓고 특히 여성에서 복합체를 유발합니다. 롤러로 접는 옷과 브래지어 아래에 먹는 것이 아니며 열리고 단단히 착용하지 않습니다. 뒷면에서 FAT 폴드를 제거하는 방법에 대한 질문에서 통합 접근법이 필요합니다. 그러나 먼저이 결핍이 나타나는 이유를 처리해야합니다.

뒤에서 주름의 모양의 원인

뒤쪽은 접이식의 주요 원인이 신체 전체에 배포되는 여분의 중량이기 때문에 지방 자체가 경사지 않는 경사지 않는 영역입니다.

사실, 과도한 체중 이유는 분명하고 대부분의 그룹은 "잘못된 생활 방식"이라고 불리는 단일 그룹과 관련이 있습니다.

이것은 불균형 영양, 활동 부족, 나쁜 습관의 존재 여부입니다.

뒤쪽과 측면에있는 추가 예금은 앉아있는 일을 이끌어냅니다. 근육 활동이 부족한 근육은 톤을 잃고, 뚱뚱한 부분이 적극적으로 연기되는 곳 중 하나가됩니다. 이것은 특히 "Apple"인물의 유형을 가진 소녀들에게 특히 사실이며, 원칙적으로 상체에서 초과가 넘는 모든 것을 축적하기 쉽습니다.

뒤쪽의 등의 등과 관련된 순간 중 하나는 천천히 형성되고 이것은 교활합니다. 뒤에 우리는 드물게 우리 스스로를 봅니다. 당신은 단지 작은 변화를 알지 못합니다.

그리고 한 순간에 당신은 소름 끼치는 순간에, 뒤쪽에 추한 롤러를 보는 것입니다. 그러나 쾌적한 뉴스가 있습니다. 우리가 체중 감량을 할 때 뚱뚱한 지방이 떠나는 첫 번째 장소 중 하나입니다.

뒤에서 접기를 제거하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그리고 이것을 위해 다이어트와 신체 활동을 결합한 통합 된 접근법이 필요합니다.

뚱뚱한 지방에 대한 적절한 영양

가정에서 뒷면에서 폴드를 효율적으로 제거하려면 운동 모드에서 전원을 조정하고 활성화해야합니다. 식이 요법은 과도한 피하 지방을 제거하는 데 필요합니다. 신체 활동은 근육 조직을 형성하고, 피부를 당겨 톤으로 되돌아갑니다.

뒷면에 주름을 제거하는 데 도움이되는 영양의 기본 사항을 고려하십시오. 우선, 당신이 필요합니다 칼로리 다이어트를 줄입니다 ...에 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 보내야한다는 것을 기억하십시오. 칼로리 제한은 주로 탄수화물로 인해 필요합니다. 종종, 단맛은 과도한 체중이 발생하기 쉽습니다.

당신이 그들 중, alas,하지만 좋아하는 조랑말에서는 제한해야합니다 ...에 과자, 간단한 탄수화물, 혈당치의 날카로운 점프를 유발하여, 당신이 더 많이 먹는 것으로 이끌어냅니다. 또한 쓸모없는 칼로리입니다.

당신이 뭔가를 부는 것을 원한다면, 유용한 대안을 선택하십시오 : 꿀, 마시맬로, 뒤집기, 그리고 더 나은 과일.

달콤한 이빨을위한 또 다른 조언 - 포기 설탕 ...에 정기적으로 음식과 음료에 추가함으로써 우리는 불필요한 칼로리의 무게를 이해하지 못합니다.

천천히 탄수화물에 권장되는식이 요법을 구축하십시오 (죽), 오랫동안 당신을 끌어 올릴 것입니다뿐만 아니라 체중 감량을 원하고 스포츠에 종사하고자하는 사람들에게 매우 중요한 단백질.

최고의 소스는 물고기와 고기, 해산물, 유제품의 저지방 유형입니다. 지방의 경우식이 요법에서 완전히 배제되어서는 안되지만 도움이되는 것이 중요합니다.

그들의 출처 중 최고는 야채, 즉 오일, 견과류, 아보카도입니다. 또한 지방 물고기의 훌륭한 사용.

체중 감량을 위해 자주 그리고 점차적으로 먹어야합니다. 간식을 두려워하지 마십시오. 그러나 간식이 정확하게되도록하십시오. 충분한 물을 마셔 라. 그러나 당신은 굶어 죽을 필요가 없습니다. 그것은 좋은 것으로 이어질 것입니다. 당신이 정말로 배가 고팠을 때 그냥 적당히 먹는다.

서있는 운동

더 나은 결과를 얻으려면 심장 및 힘 훈련을 결합하는 것이 좋습니다. Cardiotranspare는 체중 감소에 필요한 것으로 뚱뚱 해지는 것처럼 필요합니다. 달리기, 수영, 로프에서 뛰어 오르십시오.이 모든 것은 폴드와 싸울 수 있습니다.

또한 뒤쪽에 주름을 제거하고 강도 운동이 필요합니다. 그들은 근육 톤으로 향하게하여 문제 영역을 일시 중지하여 유연성을 향상시킵니다. 척추의 스트레칭을위한 유용한 운동. 또한 그들은 뒤쪽의 외모를 개선하는 데 기여할 것이며, 이들은 또한 근골격계 시스템의 수많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

중히 여기다 최고의 연습 뒤에서 접는 것

1. 앞으로 기울이십시오

똑바로 서서 다리를 어깨 너비에 넣으십시오. 앞으로 다리에 굴절하여 무릎에서 구부리지 마십시오.

가능한 한 낮게 구부릴 필요가 있으므로 바닥을 만지는 것이 낫지 만 가능한 한 멀리해야합니다.

손가락을 만지고 무릎을 굽히는 것보다 완벽하게 똑바로 다리가있는 발목에 기울어지는 것이 낫습니다. 후자의 경우 운동은 단순히 의미를 잃습니다. 시간이 지남에 따라 아래에 기울일 수 있습니다.

2. 측면에 경사지

원활하게 일어나야하고 다리를 너비에 넣어야합니다. 한 손을 들어 올리고 머리 뒷면에 손바닥을 넣으십시오. 다른 손에 아령을 가져 가서 아래로 내려갑니다. 덤벨이있는 손을 향해 짧은 경사면을 만드십시오.

3. 푸시 업

푸시 업 - 스크린, 어깨, 손을위한 고전적인 운동. 거짓말을 멈추어야합니다. 무게 중심이 손으로 옮겨졌습니다.

이제 주택을 낮추고 팔꿈치에 손을 굽히고 원래 위치로 돌아갑니다.

초보자의 고전적인 팔 굽혀 펴기는 열심히, 특히 자연의 손을 가진 소녀들을 주어질 수 있으므로 무릎에서 몰래 들어갈 수 있습니다. 똑같은, 무릎에만 초점이 맞지 않고 발이 아닙니다.

4. 루크 포즈

이 운동을 위해서, 당신은 위장에 누워 있어야하고 손을 앞으로 당길 필요가 있습니다. 이제는 머리, 팔, 다리를 올리는 동시에 동시에. 손으로 발목을 조성하십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 깊은 호흡을하고 지연시킵니다. 그런 다음 호기에 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다.

5. 보트

위장에 누워, 팔과 다리를 뻗어 있어야합니다. 이제 모든 팔다리를 동시에 들어 올리고 뒤쪽에서 굴곡하십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 지연 다음 원래로 돌아갑니다.

6. Phytball에서 상승합니다

배꼽이있는 체조 공에 거짓말을하고, 바닥에있는 어깨 너비에 다리를 고치고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 이제 뒷면과 어깨의 꼭대기를 리프트하고 낮추고 목을 부드럽게 유지하십시오.

7. Mostik.

다리는 등을위한 매우 유용하고 효과적인 운동이지만 준비없이 시작하는 것이 매우 좋습니다. 이전 연습을 이미 마스터 한 경우 깔끔하게 시작할 수 있습니다.

당신은 뒤쪽에 거짓말을하고, 다리의 무릎을 굽히고, 머리 위의 손바닥 클러스터를 바닥에 바닥에 굴복해야합니다. 조심스럽게 엉덩이를 올리고, 그리고 어깨를 동시에 굽히십시오. 상단 지점에서 몇 초 동안 지연됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 바닥으로 등을 조심스럽게 내려야합니다.

또한 당신이 어떤 운동을 제거 할 수 있는지에 대한 질문에서, 당신은이 지역에 많은 수의 연습이 제시되는 체육관을 도울 수 있습니다.

집에서는 덤벨이나 물 채워진 병을 사용할 수 있습니다. 부담의 사용은 부하를 증가시키고 근육을 위해 더 잘 작동합니다.

뒤에는 다음과 같은 경우 유용합니다 덤벨을 가진 운동 :

  • 낮은 벤치에 거짓말을하고 아령을 가져 가라. 다리는 벤치의 양면을 맞추어야합니다. 손이 옆에 희석됩니다. 흡입, 손을 올리고 머리 위에 연결하십시오. 지쳐서 그들을 내립니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
  • 똑바로 시작하고 다리를 약간 구부리고 어깨 너비에 넣으십시오. 손에 덤벨을 가져갑니다. 바닥에 평행 한 것 중 하나를 당겨서 다른 사람을 구부리고 벨소리를 당기고 싶은 것처럼 뒤로를 최대화하십시오. 손의 위치를 ​​교대로 변경하십시오. 각면에 15 번 반복하십시오.
  • 똑바로 서서 다리를 어깨 너비에 넣으십시오. 가벼운 아령을 가져 가라. 손으로 원형 운동을 수행하고, 덤벨을 번갈아 빼내십시오. 잠시 동안 반복하십시오. 접근 방식은 여러 가지를하는 것이 좋습니다.
  • 한 손으로 바닥에 쉬고 무릎을 꿇고 있습니다. 다른 아령을 가져 가라. 덤벨로 손을 들어 올리면 스핀이 직선을 만듭니다. 반복 운동은 각면에 대해 10-12 번 권장됩니다.
  • 똑바로 서서, 자신 앞에서 아령을 미리 놓으십시오. 부대는 당신이 직선 모서리를 형성 할 때까지 앞으로 기울고 있습니다. 그런 다음 가중치를 가져 와서 위장에 올리십시오. 팔꿈치가 뒤로 그리고 위로 할당되었습니다. 운동을 수행 할 때 블레이드를 줄이는 것이 중요합니다. 20-30 번 반복하십시오.

운동의 다양한 변형을 결합하고 정기적으로 수행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 점차적으로 하중을 증가시키는 것을 잊지 마십시오.

추가 권장 사항

또한 뒤쪽에 폴드를 빠르게 제거하려면 다음 추가 팁을 사용할 수 있습니다.

  • 할 수있는대로 시도하십시오 더 많은 산책 .
  • 더 자주 춤을 추는 것 ...에 이것은 집에서 수행하거나 프로필 그룹에 참석할 수 있습니다.
  • 완벽하게 뚱뚱한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다 수영 .
  • 매우 중요 당신의 게시물을 따르십시오 ...에 당신이 끊임없이 찢어지면, 당신이 누락 된 경우에도 등등과 위장에 지방이있는 것처럼 보입니다. 또한, 가난한 자세로 지방 퇴적물은 고르지 않게 분포되어 있으며,이 결과는 매우 현저하게 적응합니다.
  • 또한 할 수 있습니다 백 마사지. 우리 자신을 위해 일하는 것이 매우 어렵 기 때문에 전문가로 전환하는 것이 좋습니다. 적합한 캔이나 셀룰 라이트 기술. 마사지는 혈액 순환과 대사 과정을 향상시키고 셀룰 라이트와 정체 현상을 제거하고 더 빠른 슬리밍에 기여합니다.
  • 스포츠는 식사 후 1 시간이 넘지 않는 것을 권장합니다. 그러나 배고픈 위장에 전혀 아니에요, 당신이 나쁘게 느끼지 못하는 것은 필요하지 않습니다. 예를 들어, 바나나 조각이나 작은 에너지 바를 차지하기 전에 간단한 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 이렇게하면 활성 운동을 위해 필요한 리소스를 얻을 수 있습니다.
  • 최적의 스포츠 모드 - 일주일에 3-4 회. 신체와 특히 근육이 복구를위한 시간을받는 것이 중요합니다.
  • 절차에서도 할 수 있습니다 피하 대사 과정을 향상시킴으로써 몸의 정제에 기여하여 과도한 유체 및 체중 감소를 제거합니다. 식초, 커피, 점토, 조류 등의 클래식 혼합물을 사용할 수 있습니다.

이러한 모든 조치의 조합을 통해 양심의 지점이 열려 있거나 빡빡한 의류를 착용하지 않고 뒤쪽에있는 추악한 접기를 제거 할 수 있습니다. 또한 인물을 개선하고 근육, 관절 및 인대의 건강을 강화할 수 있습니다.

백업에서 비디오 연습

7 개의 효과적인 서있는 운동을 뒤로 그리고 보카

  • 그들의 쉬운 "마스터"에 도달 한 불안정한 아버지
  • 올해는 30 주년을 축하합니다. 그리고 우리 모두는 자녀를 고려합니다
  • 그들이 일반적인 인간의 코를 그리는 경우 11 개의 인기있는 캐릭터가 어떻게 변할 것인가?
  • 19 아이들만이 할 수있는 무장 해제 친절의 예
  • 여성 마을의 삶이 어떻게 생명하며, 창립자는 남자에게서 지루한 슬픔을 지루하고 그들이없이 할 수 있음을 결정했습니다.
  • 다른 나라에서 금지되는 친숙한 일들이 있으며, 일부는 핀지를 위해
  • 후조자가 분명히 고통되지 않는 마케터의 20 가지 트릭
  • 남자들이 눈이 필요하다는 증거 예
  • 영화의 의상이 배우보다 덜 역할을하지 않을 때 11 번
  • 17 명의 사람들이 회의에서 발을 들이지 않는 사람들
  • 오랫동안 주위에 의해 독특한 외관을 기억할 수있는 15 명
  • 기술 진행 상황을 가진 충돌이 매우 예상치 못한 결과를주는 20+
  • 20 명 이상의 사람들은 그들의 입구와 지능으로 도난당한 애완 동물에 대해 이야기했습니다.
  • 천사 인내심이 필요없는 사용자의 20 개의 금융 습관과 5 명의 kophecks만큼 간단합니다.
  • 20 명 이상의 사람들이 심각한 돈이 얼마나 넌센스에 갔는지 말했습니다.
  • "한 사람이 나에게 꽃을주었습니다." 영원히 당신이 당신을 기다리고 희망에 두드리는 것을 영원히 이해할 것입니다.

영양 문제, 감소 된 활동, 스트레스 - 과도한 무게로 이어지는 요인. 종종 지방은 복부 영역에서 연기되어 뒤쪽과 측면에 주름을 형성합니다. 그림은화물, 느슨한, 체적이됩니다. 신체가 운동의 적합성을 반환하여 껍질의 근육을 활성화하도록 도와줍니다.

우리는 당신에게 옆구리에 담그는 것에서 벗어난 효과적인 운동을 준비했습니다. 이 프로그램에는 문제 영역을 없애기위한 저 슬래브 연습이 포함되어 있습니다. 널빤지, 언론에서 비틀어, HyperextEnzium의 변형.

바닥에서 훈련을 훈련하여 뒤쪽과 측면에있는 등을 제거하십시오.

뒤쪽과 측면의 주름에서 훈련 (첫 번째 라운드)

제시된 프로그램의 각 운동은 칼로리 낭비를 향상시키는 기능적이며 역동적입니다. 맥박을 연구하면 근육에 혈액의 유입이 자극되어 허리 지역에서 뚱뚱한 지방이 더 빨리 구울 것입니다.

훈련을하기 전에 예비 체조 예비 체조에서 운동을 준비 할 수 있습니다.

첫 번째 라운드:

  1. 손으로 그려진 보트 : 15-20 반복.
  2. 평면 대각선으로 (오른쪽) : 10-12 반복.
  3. 비스듬히 (왼쪽) : 10-12 반복.
  4. "사냥 개": 각 다리에 대한 10-15 반복.
  5. 그의 뒤쪽에 누워있는 발에 손을 얹어 (오른쪽) : 10-12 반복.
  6. 뒤쪽에 누워있는 다리에 손 (왼쪽) : 10-12 반복.
  7. 측면 막대의 판자에서 돌리십시오. 10-12 각면에 대한 반복.

1. 손으로 보트를 편리합니다

수행 방법 : 뱃속에 삐걱 거리는 소리, 다리를 함께 연결하고 양말을 똑바로 연결하고 바닥에 내리십시오. 머리, 어깨와 가슴의 꼭대기가 제기되어 손을 앞으로 뻗어 있습니다. 보트를 수행하십시오 - 하단에 가서 하우징과 다리를 벗어납니다. 상단 지점에서 팔꿈치를 구부리고 등 뒤에서 손을 당겨 빼냅니다. 손으로 그려 질 때 칼날을 함께 자릅니다.

이점은 무엇입니까? 가슴의 공개는 프레스 및 요추 근육으로 혈류를 강화합니다. 복부 지역에서 뚱뚱한 퇴적물, 뒤쪽의 바닥, 측면. 자세가 개선되고 직물은 척추 칼럼을 중심으로 먹습니다. 골반, 어깨 관절의 이동성이 복원됩니다.

단순화 방법 : 다리를 들어 올리지 마십시오. 그들은 바닥에 머물러 있습니다. 신체의 꼭대기 만 작동합니다.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 15-20 반복.

손으로 뱃속에 보트

2. 대각선 판자

수행 방법 : 깔개에 위를 밟고 곧은 손에 바 위치로 이동하십시오. 척추에서 한 줄을 설치하고 무릎을 구부리지 마십시오. 왼쪽 허벅지를 같은 이름의 팔꿈치로 조이고, 반복하고, 반복하고, 오른손으로 긁으십시오. 두 개의 무릎 조임은 한 번 반복됩니다. 다른 다리에 다음 접근 방식.

이점은 무엇입니까? 프레스의 전체 근육 천의 작동을 스피커의 도움으로 작동시키고 정적으로 근육의 신개인을 강화하십시오. 집중적으로 연결된 경사와 기어 번들. 상품 및 하체의 다수의 근육의 근육의 작동으로 칼로리 소비가 증가함에 따라이 프로세스는 지방 연소를 활성화합니다. 뒤쪽에있는 등받이가 더 빠릅니다.

단순화 방법 : 무릎을 반대편으로 비틀 지 않고 같은 이름의 팔꿈치에만 무릎을 조이십시오.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 10-12 한쪽 다리에 처음으로 반복 한 다음 다른 다리로 반복합니다.

Planck 무릎 팔꿈치에

3. "사냥개"

수행 방법 : 4 명 모두, 팔꿈치가 곧게 움직여 어깨 아래에 손을 분명히 놓고 무릎에 90 도의 각도를 설정하십시오. 한 줄 척추를 계속 지켜라. 뒤쪽 왼쪽 다리와 오른손의 뒤쪽으로 들어 올려줍니다. 두 번째를 잡고 팔다리를 낮추고 옆을 바꾸십시오. 사건의 위치를 ​​깨지 마십시오. 양쪽에서 교대로 운동을하십시오.

이점은 무엇입니까? 요추 지역, 손, 다리 및 엉덩이, 조정 개발의 근육을 강화하십시오. 작은 안정제를 펌핑하여 뒷면에 지방을 가속화합니다. 남기기가 떠나고 유연성이 향상되고 척추 칼럼의 위치가 정규화됩니다. 허리가 더 얇아집니다. 신규 이민자와 고급을 위해 언론을위한 훌륭한 운동.

단순화 방법 : 동시에 교대로 손과 다리를 올리십시오.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 10-15 각면에 대한 반복.

사냥개

4. 두 가지 버전으로 다시 거짓말을하는 발에 손을 뻗으십시오.

수행 방법 : 등을 뒤집고 발을 펴고 머리 아래 왼손을 제거하고 오른쪽을 옆으로 당깁니다. 두 가지 움직임을 수행하십시오. 첫째, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 허벅지를 당기면 비틀어 지십시오. 그런 다음 내려와 반복하지만 똑바로 사지로 만. 두 개의 하우징 리프트는 한 번 반복됩니다. 다음 접근 방식은 다른 쪽에서 수행됩니다.

이점은 무엇입니까? 측면 근육 빔의 악센트가 펌핑하고 껍질을 강화시킵니다. 몸, 다리의 리프팅으로 인해 복부의 꼭대기 인 하단을로드합니다. BOCA가 조여졌고 허리에 윤곽이 잡혀 릴리프가 나타납니다.

단순화 방법 : 구부러진 발로 하나의 변형으로 만 비틀기를 수행하십시오.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 10-12 첫 번째 방법으로 반복적으로 반복합니다.

그의 뒤에 누워 발에 손을

5. 측면 바에서 판자에서 돌리십시오

수행 방법 : 팔꿈치에 바를 바닥에 올려 놓고 양말에 멈추고 발이 함께 연결됩니다. 배꼽 픽업, 뒤에서 시작하지 마십시오. 오른쪽 무게를 옮기고 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 끌어 당깁니다. 반환, 다른 방법을 반복하십시오. 양쪽에서 번갈아 수행하십시오.

이점은 무엇입니까? 강도, 요새 및 지구력 껍질, 허리의 근육, 손 및 다리의 근육을 향상시킵니다. 몸에 역동적이고 어려운 조정 하중은 허리와 측면에 혈액의 흐름으로서 뒤쪽에있는 지방 연소를 향상시킵니다. 자세가 똑 바르고, 원단은 척추 근처에서 강화됩니다.

단순화 방법 : 하우징을 작은 진폭으로 돌리면 구부러진 손을 옆으로 조금씩 제거하고 들어 올리지 마십시오.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 10-12 각면에 대한 반복.

선체를 측면 바에 돌리십시오

고급은 두 개의 원으로 라운드를 반복 할 수 있습니다. 라운드와 원 사이의 휴식은 1-2 분입니다.

뒷면과 측면의 주름 교육 (두 번째 라운드)

이 복합체에 제시된 연습은 경사, 기어, 인터페이스 빔 및 껍질을 펌핑하는 것을 목표로합니다. 그것은 뒤쪽과 측면에서 주름 제거를 자극합니다. 상단 어깨 벨트, 다리, 엉덩이의 근육도 운전 중입니다. 몸 전체의 작품은 신체에서 지방 연소 과정을 강화할 것입니다.

두 번째 라운드 :

  1. 배에 누워 나비 : 15-20 반복.
  2. Tasin은 막대에서 회전합니다. 10-15 각면에 대한 반복.
  3. 모서리 위치의 핸드 할당 : 15-20 각면에 대한 반복.
  4. 측면에 누워있는 트위스트 (오른쪽) : 10-12 반복.
  5. 옆쪽에 누워있는 트위스트 (왼쪽) : 10-12 반복.
  6. 측면 판자 (오른쪽)에서 골반을 들어 올리는 것 : 10-15 반복.
  7. 사이드 판자 (왼쪽)에서 펠 비스를 들어 올리는 것 : 10-15 반복.

1. 나비는 뱃속에 누워 있습니다

수행 방법 : 위를 양탄자에 올려 놓고 잘 펴고 발을 서로 가깝게 두십시오. 보트의 위치를 ​​가져가십시오 - 바닥에서 바닥을 들어 올리고, 몸을 앞으로 뻗어 몸과 몸의 머리와 맨 위에 뻗어 있습니다. 포즈를 해결하십시오. 수영에서 나비의 스타일을 모방하고 똑바로 똑바로 손을 뒤로 젖히십시오.

이점은 무엇입니까? 정적 하중이있는 요추 근육 강화. 보트 위치는 엉덩이, 다리의 작업에도 포함되어 있습니다. 집중적으로 손, 어깨, 가슴이 밝혀졌습니다. 자세가 수정되면 클램프가 뒤에서옵니다.

단순화 방법 : 다리를 들어 올리지 마십시오. 그들은 바닥에 머물러 있습니다. 신체의 꼭대기 만 작동합니다.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 15-20 반복.

나비는 거짓말을 자세에서

2. 바에서 골반을 돌립니다

수행 방법 : 팔뚝을 설치하여 팔꿈치의 판자 위치와 양말에 발을 마셔서 가십시오. 언론의 스트레인, 허리에서 시작하지 않고 척추에 부드러운 선을 유지하십시오. 골반을 바닥에 바닥으로 바꿔쪽으로 발을 움직입니다. 소스 위치로 돌아가서 골반을 오른쪽으로 돌리십시오.

이점은 무엇입니까? 허리 둘레를 줄이고 복부를 당기고 피질의 측면을 강화시킵니다. 비틀림으로 인해 혈류의 조직으로 활성화되어 지방 퇴적물을 태우고 뒷면에 ​​주름을 제거합니다. 안정제를 펌핑, 백 근육.

단순화 방법 : 피트를 조금씩 조금씩 돌리고, 발을 만지지 마십시오.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 10-15 각면에 대한 반복.

바에서 바뀐다

3. 모서리 위치에 핸드 할당

수행 방법 : 뒤집어서 양탄자에 앉아. 모퉁이 위치를 가져 가십시오. 피트. 연결, 무릎을 굽히고 바닥을 약간 벗어나 공중에서 수정하십시오. 코퍼스는 가슴 앞에서 무기 클러치를 조금씩 젊어지게합니다. 하우징을 오른쪽으로 돌린 후 오른손을 제거하고 손가락으로 바닥을 터치하십시오. 반환, 왼쪽 반복.

이점은 무엇입니까? 경사 근육 빔, 언론, 척추 근육에 대한 강화 된 연구. 직선 복부 근육은 간접적으로 관련된 모션에서 안정제로 작용합니다. 껍질의 영역에서, 지방의 연소가 활성화되어 측면을 끌어 올리고, 구호를 보여주고, 스포츠 인물을 만듭니다.

단순화 방법 : 바닥에 다리를 낮추고 무게를 유지하지 마십시오.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 15-20 각면에 대한 반복.

모서리 위치에 핸드 할당

4. 옆에 누워서 비틀기

수행 방법 : 오른쪽에있는 열, 무릎에서 하단 다리를 조정하고 왼쪽 상단을 그대로 두십시오. 오른손이 바닥에 자신 앞에서 당겨서 머리를 키우십시오. 왼손으로 앉아 머리를 제거하십시오. 허벅지를 구부리고 무릎을 팔꿈치로 조이십시오. 그런 다음 똑바로 풋으로 작은 엄마를 만드는 것을 반환하고 반복하십시오. 두 개의 하우징 리프트는 한 번 반복됩니다. 다음 접근 방식은 다른 쪽에서 수행됩니다.

이점은 무엇입니까? 언론의 측면 빔에 대한 자세한 연구. 일, 집중적으로 적재, 복부의 다른 구역. 허벅지, 손, 델타의 안정제와 근육이 연결됩니다. 이 모든 것은 뒷면과 허리의 지방층을 줄이는 에너지 낭비를 증가시킵니다.

단순화 방법 : 하나의 변형으로 만 비틀기를 수행하십시오 : 구부러진 발로.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 10-12 한쪽 다리에 처음으로 반복 한 다음 다른 다리로 반복합니다.

두 가지 버전의 옆에 누워서 비틀어

5. 사이드 바에서 골반을 들어 올리십시오

수행 방법 : 내 편에 머물러서 측면 판자의 위치를 ​​가져 가라. 지지대는 팔뚝과 팔꿈치에있다. 바닥 발의 바깥 쪽 부분. 허리에 두 번째 손을 구부러진 양식에 놓고 골반을 약간 올라가십시오. 하우징의 평면을 바꾸지 않고 앞으로 떨어지지 않고 골반을 바닥까지 내리십시오. 시체가 수집되어 조입니다. 다음 접근 방식은 다른 쪽에서 수행됩니다.

이점은 무엇입니까? 내부 및 외부 빔을 펌핑하여 측면을 요약하여 껍질을 강화하여 척추 지원을 향상시킵니다. 판자의 역학은 복부에서 과도한 지방을 없애는 데 더 많은 칼로리를 쓸 것입니다. 관절의 이동성이 증가합니다.

단순화 방법 : 골반의 움직임없이 측면 판의 정적 위치를 유지하십시오.

얼마나 많이 수행 할 수 있습니다. 10-15 한쪽 다리에서 처음으로 반복 한 다음 다른 다리로 반복합니다.

사이드 판자

뒤에서 지방의 감소를 달성하기위한 단일 연습은 해제되지 않습니다. 다른 요인들은 또한 체중 감량에서 중요합니다. 가장 중요한 것은 적절한 영양입니다. 인생에서 규칙을 구현하면 결과가 빨리 올 것이고 오랜 시간 동안 유지됩니다.

추가 권장 사항 :

  • 음식 쓰레기, 과자, 패스트 푸드에서식이 요법을 청소하십시오;
  • 탄수화물의 몫을 줄여 칼로리 결핍을 만드십시오.
  • 음주 모드를 설정하고 1.5 리터의 깨끗한 물을 마시십시오.
  • Cardio, 다른 유형의 간격 교육을 연결하십시오.
  • 일상적인 일상 생활을 증가시키고, 더 많은 걷기;
  • 안티 셀룰 라이트, 대포 또는 손 마사지에 가입하십시오.
  • 나쁜 습관, 과식, 무료 커피를 제거하십시오.
  • 잠을 정상화하고, 더 일찍 자고, 더 많은 휴식을 취하십시오.

뚱뚱한 주름의 외모가 뒷면에 - 문제가 자주 발생하지만 꽤 해결됩니다. 올바른 태도가 여러면에서 도움이된다는 것을 기억하십시오. 대부분의 사람들에게 여분의 킬로그램을 제거하는 것은 중량이 점차적으로 가기 때문에 쉽지 않습니다. 그러나 신속한 결과를 추적 할 필요가 없으므로 라이프 스타일을 변경하고 목표로가는 것이 중요합니다.

다른 날에는 연결할 수 있습니다 문제 영역의 다른 운동 ...에 예를 들어, 우리는 당신에게 그러한 계획을 제공합니다 :

Добавить комментарий