Bagaimana untuk memahami sebab dan mengeluarkan nasib kulit selama-lamanya

"Saya tidak mempunyai segalanya seperti orang! Wanita mengadu sentimeter tambahan di pinggang atau pinggul. Dan saya mempunyai deposit lemak di belakang dan sisi

Untuk bersikap jujur, sangat kompleks, terutama di pantai. Lagipun, awek terbentuk lipatan, pakaian apa yang tidak dipakai. Walaupun di bawah pakaian yang anda boleh lihat.

Dan tidak mengatakan bahawa saya tebal - tidak! Dan spin lemak hanya beberapa hukuman! Kami makan hampir hampir, saya melakukan pengecasan, tetapi tidak membantu. Walaupun membunuh! Saya kelihatan seperti angka lilin yang dibanjiri. Apa yang perlu dilakukan - saya tidak akan melakukan fikiran. "

Sedimen lemak di belakang mempunyai sebab yang berlainan

Kenapa lemak di belakang wanita dan lelaki?

Lemak dari belakang.

Lemak yang berlebihan di belakang tidak boleh dilihat sebagai "hanya lemak". Di zon yang berbeza - leher, bahu, tulang rusuk, ketiak, pinggang - ia muncul untuk pelbagai sebab dan berkelakuan berbeza.

Dalam artikel ini, kita akan memberitahu tentang semua perangkap lemak belakang dan mengetahui bagaimana menyelesaikan masalah dalam setiap kes.

Penyetempatan 1. Lemak dalam bidang belakang dan lengan

Sekiranya lemak ditangguhkan hanya di bahagian atas belakang dan lengan, anda mempunyai sedikit alasan untuk kebanggaan. Dengan cara yang sama, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford dan Cameron Diaz.

Cameron Diaz.

Cameron Diaz.

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Sebabnya adalah ciri fizikal kongenital. Jenis angka anda dipanggil "segitiga terbalik", atau berbentuk V. Di bahagian atas belakang dan tangan, lemak ditangguhkan, yang pada wanita lain ditangguhkan di perut dan pinggul.

Sebab lemak sedemikian adalah kalori tambahan, dan satu-satunya cara untuk menyingkirkannya adalah untuk mengenakan "veto" untuk makanan dan bermain sukan.

Pada mulanya, sembunyikan kekurangan akan membantu pilihan pakaian yang tepat. Cuba sentiasa memakai lengan, tetapi tanpa frill. Elakkan perhiasan besar di leher. Berdandan bahagian atas badan dalam warna monophonic dan unshakful. Shift tumpuan ke kawasan paha dan kaki. Anda akan membantu warna cerah, potongan luar biasa, bask, jeli.

Bersih lemak

Penyetempatan 2. Lemak di belakang di bawah bilah

Kulit belakang di tangan dan dalam bidang bilah sangat nipis. Malah lemak berlebihan kecil membentang kulit, muncul Lipat di belakang di bawah bra.

Ini adalah masalah sebenar. Lipatan dari daun tidak menyembunyikan walaupun kain. Pakaian yang dipasang harus debu di dalam almari, dan anda - untuk menyembunyikan masalah di bawah tudung tanpa dimensi.

Sebabnya adalah sama - penyalahgunaan karbohidrat cepat - pasta, pastri, coklat. Tubuh adalah sukar untuk mengatasi lebihan, dan dia menangguhkan segala-galanya terlalu banyak.

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak dari belakang

Penyetempatan 3. Lemak belakang belakang

Lipatan lemak di sisi hanya di bawah pinggang - "tong", atau sayap, "terapung" dari seluar dan membuat angka yang tidak terbentuk.

Di samping mencintai gula-gula dan roti, sebab-sebab untuk masalah sedemikian agak:

  1. Gangguan kelenjar tiroid. Lemak di bahagian bawah belakang boleh memberi isyarat kepada keperluan untuk memeriksa endokrinologi ke tahap hormon tiroid.
  2. Garam logam berat. Mereka memasuki badan dengan air paip atau ubat gigi.
  3. Kerja sedemikian. Otot-otot belakang melemahkan, dan menuduh lemak subkutan yang ditunjukkan sendiri.
  4. Tekanan. Sebagai tindak balas kepada tekanan, badan kita menghasilkan kortisol, yang menimbulkan pemendapan lemak pada abdomen dan di bahagian bawah belakang.
Bersih lemak

Penyetempatan 4. Lemak di leher dan bahu

«Janda Gorb. "- pemendapan lemak di permukaan belakang leher. Sebabnya adalah ketidakseimbangan hormon - estrogen yang berlebihan di latar belakang klimaks atau penerimaan kontraseptif oral.

Pada lelaki, Fat Hump juga berfungsi sebagai penanda rantaian yang mengurangkan. Sering disertai Ginekomastia. - Pemendapan lemak dalam bidang dada - dan pemendapan lemak di bahu. Mereka menjadi cerun, angka itu berat.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Penyetempatan 5. Armpits Lemak

Penyebab yang paling biasa masalah ini adalah peningkatan saiz payudara akibat perubahan hormon. Terutama terdedah kepada pemendapan wanita gemuk yang baru-baru ini menjadi ibu.

Selepas bersalin, sistem hormon ibu tidak stabil, dan walaupun dalam wanita kejururawatan yang nipis, dada meningkat dalam saiz dan memburukkan keadaan ketiak - lemak yang berlebihan mula menandatangani, lipatan kulit di sekitar dada dan di tangan terbentuk.

Oleh itu, nasihat yang paling penting dengan ibu-ibu yang menyusu adalah memakai sokongan khas untuk seluar untuk mengurangkan beban pada otot dan kulit.

Halle Berry.   Catherine heigle.

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak dari belakang: Pilih cara yang optimum

Untuk mengeluarkan lipatan lemak di belakang dengan cepat, adalah perlu untuk mengambil kira punca penampilan, jantina, umur, keadaan kesihatan, penyetempatan "perangkap lemak" dan jenis bentuk.

Keluarkan lemak dari bahu, abdomen, tangan dan belakang dengan cara yang berbeza. Pada peringkat awal akan ada kaedah rumah yang mencukupi. Masalah yang ketara akan memerlukan campur tangan para profesional.

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak dari belakang pada wanita dan lelaki di rumah

Kaedah rumah termasuk:

  1. Pemakanan yang sihat. Serat, "lambat" karbohidrat dan vitamin kaya dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran, bijirin, kacang, buah-buahan kering.
  2. Sukan. Yoga, menari sukan, aerobik. Untuk memelihara angka feminin, berenang dengan semua "segitiga terbalik" adalah kontraindikasi: di satu tangan berenang akan membolehkan anda dengan cepat Keluarkan lemak dari tangan dan belakang Sebaliknya, zon ini terdedah kepada set cepat massa otot.
  3. Penjagaan kulit. Penggunaan biasa krim lipolitik.

Kaedah yang disenaraikan akan membantu menghilangkan lipatan belakang pada peringkat awal dan dengan latar belakang hormon yang stabil. Jika deposit lemak adalah dalam dan besar-besaran, pembakaran lemak di belakang akan memerlukan kaedah yang lebih cekap.

Di bawah ini kita akan memberitahu tentang apa yang perlu dilakukan apabila kuasa kehendak tidak membawa kepada hasilnya.

Kosmetologi terhadap lemak di belakang

Sekiranya deposit lemak dinyatakan, buat pilihan yang memihak kepada Lipolyapy Mesotherapy. Ia menghilangkan lipatan lemak cetek di bahagian belakang - koktel direbus di bawah kulit dan tidak dapat menembusi lapisan lemak yang mendalam.

Ke terbakar "Perangkap lemak" berskala besar, anda akan memerlukan kaedah yang lebih serius.

Secara berkesan mengeluarkan lipatan di belakang akan membantu dadah "pujian"

Jika deposit lemak mendalam, kami mencadangkan memberi perhatian kepada Prosedur intrilipoterapi. penyediaan " Aqualix. " Ini adalah Lipolytik generasi terakhir.

Gel "Aqualyx" diperkenalkan bukan untuk jarum, tetapi kanula jauh ke dalam kawasan deposit lemak, dengan lembut memusnahkan mereka dan menarik kulit. Ini adalah kaedah yang tidak beroperasi yang setanding dengan kecekapan dengan ubat mini. Ia amat berkesan di mana terdapat banyak lemak - untuk lemak Niza kembali dan Fat Hill di kawasan leher.

Foto "kepada" dan "selepas" dan pesakit maklum balas

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"Untuk intralipoterapi, saya telah dianjurkan oleh ciri-ciri angka itu, tidak kira berapa banyak saya tidak kehilangannya - laras selalu kekal di tempatnya. Sukan sentiasa dalam hidup saya, tetapi masalah sukan tempatan tidak diselesaikan.

Pilihan yang memihak kepada Aqualix telah dibuat terima kasih kepada rekreasi Dr. Malakhov semasa proses perundingan. Untuk liposuction - nampaknya tidak begitu berjalan, dan membungkus - apa yang anda bercakap tentang? Ini tidak serius.

Perasaan untuk suntikan adalah pelik, tetapi benar-benar boleh diterima.

Keputusan terkejut! Semua orang seperti yang dijanjikan :)! Segala-galanya sangat nyata! PLUS yang tidak dapat dipertikaikan Aquarix adalah bahawa dengannya anda boleh mengeluarkan sesuatu yang khusus, iaitu masalah tempatan yang mengganggu gambar yang sempurna "seperti yang dikasihi"! "

Lipamelization - Bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak di belakang dan membentuk angka yang indah

Pemodelan Lipo badan tidak ada kaitan dengan liposuction 5 tahun yang lalu. Prosedur ini bukan sahaja membolehkan anda mengeluarkan lemak dari leher, bahu, perut, tangan, keluarkan lipatan dari belakang dan "laras". Semasa prosedur, pakar bedah menarik badan yang cantik, langsing, menarik tanpa sebarang kesan campur tangan.

Badan lipomyosculpture.

Lipomodeling pinggang. Pakar bedah yang dilakukan: Vasilyev Maxim.

Lipo-Model Foto Foto sebelum dan selepas

Laser Lipomodelization dari angka itu tidak meninggalkan di belakang penyelewengan, kesan "papan basuh" dan lipatan kulit. Pakar Bedah: Vasilyev Maxim.

Lipomyosculpture gambar perut sebelum dan selepas

Lipomyosculture 3D abdomen. Pakar Bedah: Vasilyev Maxim.

gambar pinggang lipomodeling sebelum dan selepas

Lipomodeling pinggang. Pakar Bedah: Vasilyev Maxim.

Komen Pakar:

Ulasan

Pemodelan badan 3D.

Bentuk Kim Kardashian - bukan karunia alam. Gambarnya dibuat, diselaraskan oleh implan atau lemaknya sendiri.

Angka pemodelan 3D.

Kim Kardashian "kepada" dan "selepas" pemodelan badan.

Ya, persepsi lemak berubah. Dari hukuman, dia berubah menjadi bahan yang indah untuk pembentukan perkadaran badan yang menarik. Teknologi moden akan membolehkan lemak bergerak dari kawasan masalah untuk strategik penting - Memperbesar payudara Kedua-dua punggung, membentuk barisan "jam tangan" yang menarik, membuat bibir berisi dan menambah ekspresi dada.

Jet Badan Liposuction Jet Air

Komen Pakar:

Kecantikan harmonik Menurut parameter individu - perkhidmatan baru dalam pembedahan estetik. Hanya supaya anda boleh mencapai hasil yang terbaik. Dan ini adalah pelaburan yang menakjubkan di dalam badan anda.

Untuk mendapatkan konsultasi pakar, panggilan dan mendaftar untuk penerimaan melalui telefon:

di Moscow +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Di Kazan +7 843 236-66-66.

Awak boleh buat temujanji ke Dapatkan diskaun 30% Untuk perundingan. Atau Beli sijil ke Bayar sebarang prosedur Diskaun 10% .

Pakar kami:

Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim.

Kandungan:

  1. Alasannya
  2. Peranan kecergasan dalam memerangi lipatan di belakang
  3. Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang di bawah bra
  4. Pemilihan latihan
  5. Kaedah menyingkirkan lipatan di belakang dengan diet
  6. Membakar lemak subkutaneus di belakang dengan urut
  7. Prosedur kosmetik

Malah orang yang langsing dengan usia mengubah angka itu. Ia terputus, bulges yang tidak perlu muncul, selekoh, garis besar berubah. Hari ini kita akan bercakap tentang cara membuang lipatan di sisi dan belakang. Mereka tidak memberitahu pemakanan mengenai mereka, jurulatih sering lupa. Tetapi ia adalah bahagian-bahagian badan yang tidak dibenarkan untuk membeli baju renang terbuka, seluar yang menggoda atau memakai baju yang ketat.

Alasannya

Mana-mana lipat kulit kebanyakannya terdiri daripada tisu adiposa. Oleh itu, penampilan mereka sering dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Kilogram tidak selalu ditangguhkan pada pinggul dan perut. Dalam beberapa jenis bentuk (Apple, segitiga terbalik) lemak disetempatkan di belakang. Predisposisi genetik juga penting.

Penyebab utama kedua adalah penurunan dalam turgora kulit, atau keanjalan. Dengan umur, jumlah elastin dikurangkan, keputusan muncul. Oleh itu, sekaligus walaupun dan licin kembali di padang bra, lipatan muncul.

Apa yang memburukkan masalah:

  • Pemakanan yang tidak betul;
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • tabiat buruk.

Tugas utama dalam arah ini adalah untuk melicinkan lipatan, menghilangkan lemak di zon masalah. Ia akan membantu pemakanan yang betul dan latihan khas. Wanita dalam 40 harus berhati-hati dengan diet keras. Mereka boleh memburukkan masalah. Kehilangan berat badan yang cepat atau tajam, kekurangan nutrien, kekurangan lemak berguna memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit.

Peranan kecergasan dalam memerangi lipatan di belakang

Dengan kecergasan, kita semua biasa. Adakah anda tahu bahawa keberkesanan kelas boleh ditingkatkan beberapa kali? Untuk melakukan ini, bernafas menambah latihan biasa. Dan lebih baik untuk segera terlibat dalam gimnastik khas. Tiada sukan lain atau aktiviti fizikal akan memberi anda hasil tersebut.

Oleh kerana kombinasi latihan perniaga dengan pernafasan diafragum yang mendalam, aliran oksigen dalam peningkatan badan. Ini adalah agen pengoksidaan terbaik untuk asid lemak, yang berasal dari sel lemak kerana hormon khas. Kelas-kelas tetap akan membantu menghilangkan lipatan di bahagian belakang, perut dan bahagian lain badan.

Apakah ciri gimnastik pernafasan:

  • boleh dipengaruhi oleh zon tertentu, bekerja dengan kawasan masalah;
  • Keadaan kulit bertambah baik, lawatan pelancongan. Mengetatkan dan melicinkan seluruh badan. Wanita ambil perhatian bahawa walaupun daun selulit;
  • Tidak perlu berpeluh jam di dalam dewan, angkat berat, pilih program, bangun kesukaran. Anda mengambil kompleks standard, melakukannya sepanjang setengah jam sehari dan dalam seminggu anda mendapat hasil pertama. Sebulan kemudian, refleksi di cermin akan mengejutkan.

Kita boleh menasihati hanya satu jurulatih untuk gimnastik pernafasan - Marina Korpan. Ia adalah dia yang membangunkan kaedah Korpanik 360, termasuk "Bodiflex +", "Pulse Bone", "Sistem 2/4" dan "Oxisiza". Ini adalah empat program yang berbeza untuk keharmonian, belia, kesihatan. Pakar Pusat Harmoni akan membantu anda memilih pilihan anda, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, umur, kontraindikasi. Butiran di laman web rasmi atau di Instagram.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang di bawah bra

Di bawah bilah, tali pinggang tali muncul untuk dua sebab - gaya hidup yang tidak aktif dan berat badan berlebihan. Selalunya mereka saling berkaitan. Bergerak lebih banyak, menormalkan makanan. Kencangkan kulit dan kembalikan nada beliau juga akan membantu prosedur kosmetik. Positif mempengaruhi masalah zon masalah.

Untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat rumah, anda memerlukan pendekatan bersepadu. Satu cara tidak akan membantu. Anda boleh menetapkan semula 5, 10, 20 kilogram, tetapi masalahnya akan menjadi lebih ketara disebabkan oleh penurunan di Turgora. Ia juga tidak masuk akal untuk melakukan kecergasan setiap hari atau membuat urut, semasa minum gula-gula, minum alkohol atau cola.

Pemilihan latihan

Untuk cepat menyingkirkan lipatan di belakang, senaman sahaja. Sambungkan bernafas diafragum kepada mereka. Oksigen adalah ejen pengoksidaan yang terbaik. Marina Korpan menawarkan kaedah Korpanik 360, yang akan membantu menghilangkan lemak yang berlebihan tanpa latihan yang meletihkan.

Tempat-tempat masalah boleh ditempatkan secara langsung di bawah bilah (zon tembaga) atau lebih rendah di pinggang itu sendiri. Oleh itu, satu atau dua latihan tidak boleh dilakukan. Lakukan setiap 10-12 kali dan jangan lupa untuk bernafas dengan betul.

­

Bot dengan tangan yang ditarik balik

Senaman menghilangkan lemak di belakangnya, pada masa yang sama mengepam otot akhbar. Ia dilakukan berbaring di perutnya, menghadapi di lantai, tangan diregangkan.

ARAHAN:

  1. Pada masa yang sama mengangkat kaki dan meruntuhkan tali pinggang bahu lantai, membuat "bot" yang popular.
  2. Dalam kes ini, tangan yang memanjang membengkokkan dalam siku, tarik keluar belakang.

Diagonal planca.

Latihan Popular "Planck" akan membantu menghilangkan lipatan yang kendur di belakang. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, kami mengesyorkan membuat pengetatan lutut pepenjuru, jangan lupa untuk menggabungkannya dengan pernafasan yang betul.

Arahan pelaksanaan:

  1. Ambil papan pos dengan tangan yang panjang.
  2. Selalunya tarik lutut kiri ke tangan kanan dan sebaliknya. Berhati-hati untuk memutar otot sampingan belakang, abdomen.

Petua! Jika ia tidak berubah untuk menarik kaki diagonal, poven itu hanya ke perut tanpa berpusing.

Berpaling dari papan klasik di sebelah

Ia akan membantu menghilangkan lemak dan lipatan dari varian maju belakang papan. Berdiri dalam pose klasik, tangan bengkok di siku pada sudut yang betul. Bersama-sama dengan nafas, membuat pembalikan, menaikkan hak kanan atau kiri.

Tugasan tangan di kedudukan sudut

Latihan ini akan membantu menghilangkan lipatan lemak di belakang, untuk menyelesaikan akhbar, menghilangkan sisi. Dilakukan di kedudukan "sudut", dari mana ia muncul.

Arahan pelaksanaan:

  1. Duduk di atas karpet, sedikit mengangkat kaki bengkok di lututnya.
  2. Tangan bengkok di siku, berus di depan payudara.
  3. Secara bergantian bertukar menjadi sisi, mengurangkan dan meluruskan tangan yang sama. Jangan lupa tentang pernafasan yang mendalam.

Sekiranya mustahil untuk tinggal di kedudukan sudut dengan kaki yang dibangkitkan, anda boleh meletakkan kaki ke lantai. Pada masa yang sama, adalah penting untuk memastikan bahawa otot belakang dihubungkan dalam operasi.

Berpusing berbaring di sebelah

Latihan ini akan membantu menghilangkan sisi, lipatan di bahagian bawah belakang. Adalah mungkin untuk melaksanakannya dengan kaki lurus atau bengkok, seperti yang anda ingin alternatif.

Arahan pelaksanaan:

  1. Terletak di sebelah kanan. Menurunkan kaki bawah.
  2. Tangan kanan diregangkan di hadapannya berserenjang dengan badan. Tangan kiri bengkok di siku, berus di bahagian belakang kepala.
  3. Mesin lurus atau bengkok kaki kiri, sementara pada masa yang sama mengangkat badan.

Mengangkat pelvis di papan sebelah

Sampingan sampingan membantu menghilangkan lipatan di belakang di bawah bra, juga membengkak otot sampingan abdomen.

ARAHAN:

  1. Ambil bar sisi. Tangan bawah pada sudut tepat, tangan atas di pinggang.
  2. Menaikkan dan menurunkan pelvis.

Buat senaman tersenarai dalam kombinasi dengan pernafasan diafragum. Hanya anda perlu memilih dan menguasai teknik yang betul. Untuk maklumat lanjut, pergi ke laman web rasmi Pusat Harmoni atau di Instagram Marina Korpan.

Kaedah menyingkirkan lipatan di belakang dengan diet

Latihan perlu disokong oleh pemakanan yang betul. Untuk satu, kaedah ini tidak berfungsi dengan baik. Segera menolak idea untuk melihat beberapa diet yang ketat, membuat hari pemunggahan, mengatur puasa. Kaedah ini tidak berfungsi. Lebih-lebih lagi, mereka memberi anda dari hasilnya.

Terma dan ciri pemakanan:

  • Menolak gula. Dia menghalang memecahkan lemak subkutan, melambatkan penurunan berat badan;
  • Mengurangkan jumlah garam. Ia menimbulkan kelewatan air, penampilan bengkak, juga melambatkan proses metabolik;
  • Keluarkan karbohidrat cepat dari diet. Ini termasuk baking dari tepung putih, semua pencuci mulut dan gula-gula, disucikan. Menggantikannya dengan tanaman yang sihat;
  • Tambah protein. Dengan setiap hidangan, makan telur, ayam, ikan, produk tenusu rendah lemak, keju;
  • Makan lemak yang berguna. Minyak yang tidak sempurna, ikan merah, makarel, kacang akan membantu kulit kulit, lipatan di belakang akan berkembang lebih cepat;
  • Lebih banyak serat. Sumber yang sangat baik - sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran. Selain itu, ambil Bran;
  • Minum air, teh hijau. Cecair mempercepatkan metabolisme, menghilangkan kelaparan, meningkatkan keadaan kulit;
  • Buah-buahan dan buah-buahan kering hanya digunakan pada waktu pagi. Mereka mengandungi banyak gula semula jadi, oleh itu juga akan melambatkan pemisahan lemak.

Berapa kali memilikinya? Pakar pemakanan terhadap pemakanan fraksional lima hingga tujuh kali sehari. Sarapan pagi yang cukup, makan tengahari, makan malam. Pendapat yang sama mematuhi pakar dalam gimnasium pernafasan Marina Korpan. Di halamannya di Instagram, ia dibahagikan bukan sahaja dengan teknik pernafasan, tetapi juga meletakkan resipi untuk hidangan yang berguna. Lihat maklumat dan motivasi!

Membakar lemak subkutaneus di belakang dengan urut

Kesan tempatan ke atas kawasan masalah dengan tangan atau penggelek khas memaparkan air, meningkatkan lawatan, meningkatkan peredaran darah. Urut akan membantu mengeluarkan lipatan di belakang, tetapi ia hanya berkesan dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan usaha fizikal. Titik penting kedua adalah sedikit, anda perlu melalui kursus minimum 10 prosedur.

Jenis yang sesuai:

  • Urut Anticellulite. Anda boleh membuat tangan, penggelek khas. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan minyak. Urut sedemikian menghilangkan lipatan, menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan lawatan. Sesuai untuk kerosakan kulit;
  • Urut Madu. Juga berkaitan dengan spesies anti-selulit. Kelebihan - Madu membersihkan kulit, membebaskan liang-liang, meningkatkan peredaran darah. Oleh kerana penyingkiran air, kulit jeruk dikurangkan dengan ketara. Satu-satunya masalah ialah pelaksanaan di zon belakang menyebabkan sensasi yang menyakitkan, lebam adalah mungkin;
  • DryIbashing. Jadi dipanggil urut berus kering. Kelebihan berat badan - anda boleh melakukannya sendiri, setiap petang dan secara berterusan. Adalah penting untuk memilih berus keras dari kaktus, bulu babi.

Petua! Selepas urut, pastikan anda menerima mandi, minum segelas air suam, anda boleh menambah beberapa jus lemon kepadanya. Juga, kulit akan bertindak balas dengan baik untuk menguatkan, krim pull-up. Gunakan garis dari selulit, mereka sesuai dengan sempurna.

Prosedur kosmetik

Prosedur kosmetik akan melengkapkan set langkah untuk memerangi lipatan di belakang. Positif mempengaruhi kulit pengelupasan biasa. Gunakan kopi atau gosok garam. Juga membantu membungkus. Campuran semasa sesuai, tetapi mungkin untuk menyediakan jisim berdasarkan tanah liat, madu dengan penambahan minyak pati.

Nuansa pembungkus:

  • Campuran hanya digunakan pada kulit berkilau yang dikupas selepas mandi, mandi;
  • membungkus badan lebih mudah filem makanan elastik;
  • Ia perlu memanaskan badan (anda boleh menutup selimut atau memakai sweater, Terry Pajamas, jubah mandi);
  • Buat bungkus 10 prosedur sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Segera menghilangkan mitos - membungkus untuk menurunkan berat badan tidak membantu. Prosedur kosmetik lemak tidak memusnahkan. Ia hanya dengan gimnastik pernafasan. Di bawah tindakan hormon, asid lemak berasal dari sel-sel, dan kemudian di dalam paru-paru dibakar dengan oksigen - agen pengoksidaan yang paling berkuasa. Oleh itu, kami mencadangkan latihan mengikut kaedah Marina Corpan - satu-satunya di Rusia dan negara-negara CIS pakar dalam gimnastik pernafasan. Dia membangunkan kaedah revolusioner yang memberi ketamakan, kecantikan, diperketat oleh angka.

Masalah seperti itu, seperti lipatan di belakang, boleh berlaku di semua orang, tanpa mengira jantina, umur, pengalaman latihan dan kriteria lain. Ia adalah terutamanya watak estetik, walaupun selama bertahun-tahun, kerana ia tumbuh, lemak di belakang juga boleh menjejaskan keadaan kesihatan keseluruhan. Masalah ini diselesaikan sepenuhnya, walaupun untuk menghilangkan lemak dari belakang, anda memerlukan pendekatan bersepadu. Ia termasuk bukan sahaja tenaga fizikal, tetapi normalisasi.

Punca penampilan lipatan di belakang

Perkara pertama adalah diingat - sebab-sebab penampilan lemak di belakang wanita dan lelaki bukanlah penyakit. Iaitu, ini adalah masalah estetik, sebab utama yang merupakan peratusan lemak di dalam badan. Ringkasnya, ini adalah salah satu daripada manifestasi obesiti. Sama seperti lemak di perut, sisi dan tempat-tempat lain. Jika anda memilih sebab-sebab untuk lipatan di bahagian belakang, maka patut diperhatikan:

  • Masalah sistem muskuloskeletal (scoliosis, kyphosis dan apa-apa kelengkungan yang mengubah kedudukan anatomi semulajadi bilah, bahu atau tulang belakang);
  • Ketidakseimbangan otot (boleh menunjukkan diri mereka dari latihan yang salah dan di kerusi yang salah di kerusi);
  • Mengurangkan nada otot belakang.

Apabila orang beralih kepada jurulatih kecergasan dan doktor dengan masalah ini perkara pertama yang memeriksa pakar dalam sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, dengan kyphosis payudara, kedudukan tulang belakang berubah di kawasan dada, serta kedudukan bilah. Akibatnya, apa-apa kelebihan berat badan dan akan membawa kepada lipatan lemak di belakang. Walau bagaimanapun, kelengkungan dan masalah lain tidak sama sekali di semua faktor utama.

Sebab yang paling jelas dalam kes ini adalah kemerosotan nada Delta belakang dan otot berlian, penurunan (mengetatkan) otot payudara dan mengubah kedudukan bahu. Mereka menjadi sedikit, dari mana yang dipanggil "bonggol" meningkat di bahagian atas belakang, yang, bersama-sama dengan peningkatan lemak badan dan memberikan lipatan. Oleh itu, mereka juga boleh berlaku pada orang tanpa apa-apa patologi, yang akan menjadi 100% penyebab lemak yang berlebihan, kehilangan nada kulit dan otot.

Kepada bilangan faktor yang memburukkan dan mencetuskan penampilan lipatan, ia bernilai dikaitkan:

  • gaya hidup pasif;
  • Pemakanan yang tidak betul;
  • Injubili cecair yang tidak mencukupi;
  • Tabiat berbahaya (alkohol, merokok).

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di belakang: Prinsip

Adalah mungkin untuk mencapai hasilnya hanya dengan menggabungkan kerja fizikal dan diet. Ini bermakna bahawa latihan dari lemak di belakang sendiri akan berguna, tetapi bulan atau bahkan tahun mungkin perlu membetulkan masalah. Sebaliknya, diet tanpa senaman tidak akan memberikan hasil yang dikehendaki, kerana walaupun dengan penurunan lemak di bahagian belakang akan tetap menjadi lipatan kulit, untuk menghapuskan pembedahan plastik yang diperlukan. Akibatnya, untuk mengeluarkan lipatan di belakang di bawah bra, kanak-kanak perempuan tidak akan mempunyai cukup latihan atau kawalan kuasa. Begitu juga dengan lelaki.

Secara berasingan, ia adalah bernilai menonjolkan topik kardio. Ia adalah jenis beban aerobik dan membolehkan anda mengeluarkan lipatan. Beberapa latihan kuasa untuk menghilangkan lemak dari belakang, tidak akan cukup, walaupun keberkesanannya. Selain itu, program latihan anda mestilah kedua-dua jangka panjang yang berintensifkan rendah (seperti Running Coward) dan sesi kardio intensiti pendek. Jenis beban berikut memberikan sisa kalori yang tinggi:

Optimum. Skim Latihan Mingguan , dengan mengambil kira kuasa dan beban kardio, ia akan kelihatan seperti ini:

  1. Latihan tenaga;
  2. Kardio (intensiti rendah, 35-50 minit);
  3. Latihan tenaga;
  4. Relaksasi;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Latihan tenaga;
  7. Relaksasi.

Untuk perbelanjaan kalori yang lebih cekap untuk mengeluarkan lipatan di belakang bilah secepat mungkin, anda boleh menambah sesi kardio tambahan. Untuk melakukan ini, membuat latihan kardio yang berasingan (10 minit hiit atau 30 minit kerja aerobik intensiti rendah) selepas latihan kuasa. Anda juga boleh melakukan kardio secara berasingan dari latihan kuasa. Sebagai contoh, Cardio pada waktu pagi, dan kerja anaerobik pada waktu petang.

Latihan pelangsingan di belakang

Untuk mengeluarkan lemak dari belakang pada wanita, satu diet tidak mencukupi. Walaupun ada kemungkinan untuk mencapai penurunan dalam lapisan lemak, sekurang-kurangnya kulit akan tetap lebih selamat dan penampilan tidak akan berubah. Tugas utama latihan untuk melangsingkan belakang adalah:

  • Meningkatkan nada otot.
  • Menukar postur (mengurangkan "bonggol", bertukar kembali).
  • Mengetatkan kulit.
  • Pembakaran lemak tempatan di kawasan yang dikehendaki (tidak penting, terutamanya disebabkan oleh peredaran darah yang lebih baik).
  • Memastikan tindak balas hormon.

Secara optimum menggabungkan dua jenis kerja: multi-revolusi dan kuasa (6-8 pengulangan). Oleh itu, pelaksanaan beberapa "bot" tidak akan memberi kesan sedemikian sebagai pendekatan bersepadu di mana latihan yang berlainan dari lipatan di belakang digabungkan.

Antara latihan kuasa terbaik yang boleh dilakukan, harus termasuk:

Pull-up untuk kanak-kanak perempuan di Graviton

Rod rod ke tali pinggang di cerun untuk otot belakang

Dumbbell daya tarikan di cerun ke paha

Belt Lever Horizontal.

  • Lencongan tangan langsung dalam crossover;

Mahi tangan dalam crossover

Mahi dumbbells di cerun

Schragi dengan barbel

Rod rod ke dagu meluas

Juga berkesan akan menyekat latihan untuk belakang: "bot", "Superman", menekan dari lantai dan lain-lain. Dalam kombinasi dengan latihan aerobik, keluarkan lipatan di belakang tidak akan sukar.

Ciri-ciri Pemakanan untuk pelangsingan di belakang

Adalah penting untuk difahami bahawa pembentukan lipatan yang kelihatan dijalankan oleh lemak dan kulit. Sebahagiannya mempengaruhi nada otot, tetapi pada tahap yang lebih rendah. Kerana persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di belakang, jawapannya akan jelas - Potong diet kalori . Ia lebih berkesan untuk membetulkan masalah dengan bantuan pemakanan, iaitu, mematuhi diet.

Dalam dietologi moden terdapat banyak spekulasi, kerana tugas utama adalah untuk memilih diet yang akan menjadi selesa untuk anda. Untuk mengeluarkan lipatan lemak di belakang tidak ada diet khas atau "produk khas". Semua ini tidak lebih daripada manipulasi yang sering mempunyai subteks komersial. Nombor yang anda pilih mesti mematuhi piawaian asas, maka ia akan menjadi berkesan, tanpa mengira nama atau prinsip. Kriteria Utama:

  • Mengurangkan kalori yang digunakan, dengan peruntukan mandatori defisit mereka dalam diet (kita mendapat kurang daripada yang kita habiskan).
  • Diet tidak boleh mencipta ketidakselesaan psikologi (apa-apa yang melampau atau "diet ekspres" tidak akan sesuai dan akan membahayakan dan bukannya berguna).
  • Pelan kuasa mesti membenarkan tanpa komplikasi untuk memerhatikan mod untuk masa yang lama (biasanya sehingga 3 bulan).
  • Kuasa harus berbeza.

Jika tidak, anda boleh memilih mana-mana pelan kuasa. Perkara utama ialah ia tidak membahayakan kesihatan, sebagai contoh, seperti mana-mana monodi.

Kesimpulannya

Lipat agak memaparkan gaya hidup dan tahap latihan fizikal daripada masalah yang serius. Mereka mudah dikeluarkan dalam beberapa bulan, seperti mana-mana lemak badan yang lain. Selepas menyelesaikan masalah ini, adalah perlu untuk mengekalkan mod latihan biasa (1-3 latihan kekuatan dan 1-3 kardio seminggu). Ini akan membolehkan bukan sahaja untuk menghapuskan pemulangan masalah dengan lemak di belakang, tetapi juga meningkatkan badan dan latihan fizikal.

Video tentang cara membuang lipatan di belakang di rumah

Dan juga membaca bagaimana untuk mengeluarkan kulit yang lembab di permukaan belakang tangan →

Kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-skolioza

Lipatan yang hodoh di belakang merosakkan bentuk dan memprovokasi kompleks, terutama pada wanita. Lipat dengan penggelek, mereka tidak dapat dilihat di bawah pakaian dan bra, menghalang memakai terbuka dan ketat. Dalam persoalan bagaimana untuk menghilangkan lipatan lemak di belakang, pendekatan bersepadu diperlukan. Tetapi pertama sekali, anda perlu berurusan dengan mengapa kekurangan ini muncul.

Punca penampilan lipatan di belakang

Bahagian belakang adalah kawasan di mana lemak itu sendiri tidak cenderung untuk cenderung, kerana penyebab utama lipatan adalah berat tambahan di mana deposit diagihkan di seluruh badan. Nah, sebab-sebab untuk berat badan yang berlebihan, sebenarnya, jelas, dan kebanyakannya berkaitan dengan satu kumpulan, yang dipanggil "gaya hidup yang salah". Ini adalah pemakanan yang tidak seimbang, dan kekurangan aktiviti, dan kehadiran tabiat buruk dan sebagainya.

Deposit tambahan dalam bidang belakang dan sisi membawa kerja duduk. Dengan kekurangan aktiviti otot, otot kehilangan nada, dan belakang menjadi salah satu tempat di mana lemak secara aktif ditangguhkan. Ini adalah benar untuk kanak-kanak perempuan dengan jenis "epal" angka, yang, pada dasarnya, terdedah kepada pengumpulan segala yang berlebihan di bahagian atas badan.

Salah satu saat yang berkaitan dengan punggung di belakang adalah bahawa mereka terbentuk perlahan-lahan, dan ini berbahaya. Di belakang kita melihat diri kita jarang, dan anda tidak menyedari perubahan kecil. Dan pada satu saat yang baik anda boleh terkejut, melihat penggelek hodoh di belakang saya. Walau bagaimanapun, terdapat berita yang menyenangkan: apabila kita menurunkan berat badan, belakang adalah salah satu tempat pertama dari mana lemak yang berlepas. Adalah hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk menghilangkan lipatan di belakang, dan untuk ini anda memerlukan pendekatan bersepadu menggabungkan diet dan aktiviti fizikal.

Pemakanan yang betul terhadap lemak di belakang

Untuk menghilangkan lipatan di belakang di rumah, anda perlu menyesuaikan kuasa dan membolehkan dalam mod senaman anda. Diet adalah perlu untuk menghapuskan lemak subkutan yang berlebihan, aktiviti fizikal membentuk tisu otot, menarik kulit, membawa kembali ke dalam nada.

Pertimbangkan asas-asas pemakanan, yang akan membantu menghilangkan lipatan di belakang. Pertama sekali, anda perlukan Kurangkan diet kalori . Ingat bahawa anda mesti menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan. Hadkan kalori perlu terutamanya disebabkan oleh karbohidrat. Selalunya, gigi manis terdedah kepada berat badan yang berlebihan. Jika anda terdiri daripada mereka, sayangnya, tetapi Dalam hidangan kegemaran yang anda perlukan untuk mengehadkan . Gula-gula, karbohidrat mudah, mencetuskan lompatan tajam gula darah, yang membawa kepada apa yang anda makan lebih banyak. Di samping itu, ia adalah kalori kosong yang tidak berguna. Sekiranya anda mahu memanjakan diri anda, Pilih alternatif yang berguna: madu, marshmallow, flip, dan lebih baik - buah.

Nasihat lain untuk gigi manis - Abandon gula. . Dengan menambahkannya kepada makanan dan minuman, kita sendiri tanpa memahami kita menggunakan berat kalori yang tidak perlu.

Membina diet yang disyorkan pada karbohidrat perlahan (Bubur) yang akan membangkitkan anda untuk masa yang lama, serta protein yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan terlibat dalam sukan. Sumber terbaik adalah jenis lemak dan daging rendah, makanan laut, produk tenusu. Bagi lemak, mereka tidak boleh dikecualikan sepenuhnya dari diet, tetapi penting bahawa mereka membantu. Yang terbaik dari sumber mereka adalah sayuran, iaitu minyak, kacang, alpukat. Juga menggunakan ikan berlemak yang hebat.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan seringkali dan secara beransur-ansur. Jangan takut untuk snek, tetapi biarkan makanan ringan menjadi betul. Minum air yang cukup. Tetapi anda tidak perlu kelaparan - ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Hanya makan dengan sederhana, apabila anda benar-benar lapar.

Latihan berdiri

Untuk mencapai hasil yang lebih baik, disyorkan untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Cardiotranspare diperlukan untuk penurunan berat badan, kerana ia membakar lemak. Berlari, berenang, melompat pada tali - semua ini membantu untuk melawan lipatan.

Di samping itu, untuk mengeluarkan lipatan di belakang, dan latihan kekuatan diperlukan. Mereka akan diarahkan kepada nada otot, menggantung kawasan masalah, meningkatkan kelenturannya. Latihan yang berguna untuk regangan tulang belakang. Di samping itu, mereka menyumbang untuk memperbaiki penampilan belakang, mereka juga akan membantu mencegah pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal.

Pertimbangkan Latihan teratas. dari lipatan di belakang

1. Tilt ke hadapan

Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Bend ke hadapan ke kaki tidak dibongkarkan di lutut. Anda perlu bengkok serendah mungkin, lebih baik menyentuh lantai, tetapi lakukan sejauh mungkin. Adalah lebih baik untuk bersandar pada pergelangan kaki dengan kaki lurus yang sempurna daripada menyentuh jari, membongkok lutut - dalam kes yang terakhir, senaman itu hanya kehilangan makna. Dari masa ke masa, anda boleh bersandar di bawah.

satu

2. Lereng ke sisi

Anda perlu bangun dengan lancar, letakkan kaki anda pada lebar. Angkat satu tangan, letakkan telapak di belakang kepala. Di tangan lain, ambil dumbbell dan menurunkannya. Buat cerun pendek ke arah tangan di mana dumbbell itu.

2.

3. Tekan

Push Ups - Latihan klasik untuk screeching, bahu, tangan. Anda perlu mengambil berhenti berbohong, pusat graviti dipindahkan ke tangan. Sekarang menurunkan perumahan, membongkok tangan anda di siku, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Pushups klasik pemula boleh diberikan keras, terutama kanak-kanak perempuan yang mempunyai tangan yang lemah, jadi anda boleh menyelinap dari lutut anda. Semua yang sama, hanya memberi tumpuan kepada lutut, dan bukan di kaki.

3.

4. Luke berpose.

Untuk latihan ini, anda perlu berbaring di perut, tarik tangan anda ke hadapan. Sekarang para gibblers, pada masa yang sama menaikkan kepalanya, lengan dan kaki. Clamp pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Ambillah nafas panjang dan kelewatan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian berehatlah pada nafas dan kembali ke kedudukan asalnya.

empat.

5. Bot.

Anda perlu berbaring di perut, meregangkan tangan dan kaki anda. Sekarang pada masa yang sama mengangkat semua anggota badan, melenturkan di belakang. Dalam kedudukan ini, kelewatan selama beberapa saat, kemudian kembali ke yang asal.

lima.

6. Meningkat pada fytball

Anda perlu berbaring di atas bola gimnastik dengan perut, membetulkan kaki anda pada lebar bahu di atas lantai, dan meletakkan telapak di belakang kepala. Sekarang angkat dan kurangkan bahagian atas belakang dan bahu, sambil memegang leher licin.

6.

7. Mostik.

Jambatan itu adalah senaman yang sangat berguna dan berkesan untuk belakang, tetapi sangat disyorkan untuk memulakannya tanpa menyediakan. Sekiranya anda telah menguasai latihan sebelumnya, anda boleh memulihkannya dengan kemas.

Anda perlu berbaring di belakang, bengkok di lutut kaki, kelapa sawit di atas kepala ke lantai. Berhati-hati menaikkan pinggul, dan selepas dan bahu, membongkok pada masa yang sama. Di puncak, kelewatan selama beberapa saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan permulaan, dengan teliti menurunkan kembali ke lantai.

7.

Juga dalam persoalan latihan yang anda boleh mengeluarkan lipatan di belakang anda, anda boleh membantu gim, di mana sejumlah besar latihan dibentangkan untuk kawasan ini. Di rumah, anda boleh menggunakan dumbbells atau botol yang diisi air. Penggunaan beban meningkatkan beban dan lebih baik bekerja untuk otot. Untuk belakang berguna untuk yang berikut Latihan dengan dumbbells. :

  • Berbohong kepada bangku yang rendah, ambil dumbbells. Kaki perlu dipasang di dua sisi bangku simpanan, tangan cairkan ke sisi. Menghirup, menaikkan tangan dan sambungkannya di atas kepala anda. Letih, turunkannya. Ulangi latihan 15-20 kali.
  • Mulailah lurus, sedikit bengkok kaki anda, letakkannya pada lebar bahu. Di tangan mengambil dumbbells. Tarik salah seorang daripada mereka selari dengan lantai ke hadapan, bengkokkan yang lain dan memaksimumkan ke belakang seolah-olah anda mahu menarik penari. Secara bergantian menukar kedudukan tangan. Ulangi 15 kali untuk setiap sisi.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Mengambil dumbbells cahaya. Melakukan gerakan pekeliling dengan tangan, secara bergantian menaikkan dumbbells. Berulang pergerakan selama satu minit. Pendekatan adalah lebih baik untuk melakukan beberapa.
  • Berada di atas lutut anda, berehat di lantai dengan satu tangan. Ambil dumbbell lain. Angkat tangan anda dengan dumbbell sehingga ia dan putaran anda membuat sudut lurus. Ulangi latihan disyorkan 10-12 kali untuk setiap sisi.
  • Berdiri lurus, pra-meletakkan dumbbells di hadapan diri anda. Korps bersandar ke hadapan sehingga anda membentuk sudut lurus. Kemudian ambil berat dan bangkitkannya ke perut. Elbows ditugaskan ke belakang dan ke atas. Apabila melakukan senaman, adalah penting untuk mengurangkan bilah. Ulangi 20-30 kali.

Menggabungkan variasi latihan yang berbeza dan persembahan dengan kerap, anda akan mencapai hasil yang lebih baik. Jangan lupa untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Cadangan tambahan.

Juga untuk dengan cepat mengeluarkan lipatan di belakang, anda boleh menggunakan tip tambahan berikut:

  • Cuba seperti yang anda boleh Lebih banyak berjalan kaki .
  • Lebih kerap menari . Ini boleh dilakukan di rumah atau menghadiri kumpulan profil.
  • Sempurna membantu menghilangkan lemak di belakang berenang .
  • Sangat penting Ikut siaran anda . Sekiranya anda sentiasa perempuan murahan, nampaknya anda mempunyai lemak di belakang dan perut anda, walaupun ia hilang. Di samping itu, dengan postur yang lemah, deposit lemak tidak dapat diedarkan, dan hasilnya sangat bersesuaian.
  • Selain itu, anda boleh lakukan urut belakang. Adalah agak sukar untuk bekerja sendiri, jadi lebih baik untuk beralih kepada profesional. Teknik boleh atau anti-selulit yang sesuai. Urut berguna kerana ia meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik, menghapuskan fenomena selulit dan stagnan, menyumbang kepada pelangsingan yang lebih cepat.
  • Sporting disyorkan tidak lebih awal daripada sejam selepas makan. Tetapi ia tidak sama sekali pada perut yang lapar, tidak perlu anda tidak berasa buruk. Anda boleh makan beberapa karbohidrat mudah sebelum anda menduduki, sebagai contoh, beberapa kepingan pisang atau bar tenaga kecil. Ini akan membantu mendapatkan sumber yang diperlukan untuk latihan aktif.
  • Optimum. Mod sukan - 3-4 kali seminggu. Adalah penting bahawa tubuh, dan khususnya otot, menerima masa untuk pemulihan.
  • Daripada prosedur juga boleh dilakukan Membungkus yang memperbaiki proses metabolik subkutaneus, dengan itu menyumbang kepada pembersihan badan, menghapuskan kelebihan cecair dan penurunan berat badan. Anda boleh menggunakan campuran klasik yang cuka, kopi, tanah liat, alga dan sebagainya.

Gabungan semua langkah ini akan membolehkan anda menghilangkan lipatan hodoh di belakang dan tanpa cawangan hati nurani untuk memakai pakaian terbuka atau ketat. Di samping itu, anda boleh memperbaiki angka secara keseluruhan dan menguatkan kesihatan otot, sendi dan ligamen.

Latihan video dari belakang di belakang

Dalam bahan ini, kita akan memberitahu bagaimana dalam masa yang singkat ia adalah untuk menghapuskan lipatan di belakang dengan bantuan latihan khas - anda boleh melakukan senaman yang mudah tanpa meninggalkan rumah. Dan sebagai tambahan kepada ini, bayangkan urutan saliran limfatik yang berkesan, yang akan membantu untuk mencapai hasilnya lebih cepat!

Sebab-sebab pembentukan lipatan di belakang

Kawasan masalah yang paling biasa di badan adalah, sebagai peraturan, adalah sisi, perut dan pinggul. Walau bagaimanapun, lipatan lemak sering dilancarkan di belakang - jelas dibangkitkan di bawah bra, mereka merosakkan keseluruhan imej dengan pakaian yang ketat. Dan terpaksa melihat dengan teliti terhadap perkara-perkara yang lebih dekat.

Sebab utama pembentukan roller lemak itu berlebihan berat badan - di kawasan ini pasti akan memaparkan semua terlalu panas, perjalanan malam ke peti sejuk dan makanan tidak seimbang. Tetapi kenapa wanita tipis menghadapi masalah ini? Mari kita menganalisis faktor-faktor lain yang mempengaruhi penampilan lipatan di belakang:

  • Ciri-ciri struktur badan (batang pendek);
  • gaya hidup pasif;
  • Korset otot yang lemah;
  • postur tidak teratur;
  • pembesaran payudara semasa kehamilan dan penyusuan;
  • Gangguan hormon.
  • Sekiranya lipatan lemak dalam bidang belakang, anda mesti terlebih dahulu membawa kepada nada otot - apa yang anda boleh lakukan hanya dengan bantuan latihan domestik khas.
  • Menarik: Latihan pada chalet untuk penurunan berat badan
  • Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Pilihan latihan yang berkesan

Latihan dari pilihan kami akan membantu secara tempatan menyelesaikan masalah ini, dan otot tulang belakang akan menguatkan dan memperbaiki postur. Juga, dengan bantuan senaman yang mudah, anda bukan sahaja dapat mengeluarkan lipatan di belakang, tetapi juga berfungsi dengan sempurna zon sisi.

Kebenaran cahaya. Berdiri di dinding atau sebarang sokongan menegak pada jarak tangan yang panjang. Letakkan telapak tangan anda di dinding dan condongkan seluruh badan sedikit ke depan (supaya ia membentuk garis beveled). Mula melakukan pushups, lenturan dan melenturkan tangan anda di siku. Lakukan 10 pengulangan.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Simulasi berenang. Berbaring di perut, tarik ke hadapan dan letakkan di atas lantai. Sekarang bengkokkan tangan anda di dalam siku, keluarkan mereka kembali dan serentak mengangkat dada kecil di atas lantai. Cuba untuk memaksimumkan bilah antara satu sama lain. Betulkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan: 12 kali.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Bot. Kami tinggal di kedudukan yang terletak di perut. Tangan tarik. Pada masa yang sama merobek tangan, dada dan kaki dari permukaan sokongan. Cuba bertahan dalam kedudukan ini beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi lagi 9 kali.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Cerun badan. Mengambil kedudukan kedudukan. Tangan lurus tarik ke hadapan. Tilt ke bawah, cuba untuk mencapai lantai dengan tip jari anda. Pastikan belakang anda meluruskan dan jangan bengkok kaki anda. Sekiranya ia tidak berfungsi - tidak ada yang mengerikan. Jangan keterlaluan agar tidak cedera. Meluruskan dan melakukan 14 lagi lereng dengan pantas.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Serentak menarik tangan dan kaki. Berjalan pada semua empat, meletakkan sawit ke lantai. Synchronously tarik tangan kiri ke hadapan, dan kaki kanan kembali. Memegang kedudukan ini selama 2 saat. Kemudian kembali ke kedudukan awal dan ulangi pergerakan dengan tangan yang bertentangan dan kaki. Membuat latihan 20 kali.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Kucing. Tinggal di semua empat. Maksimalkan sandaran anda, tinggal pada masa ini selama beberapa saat. Perut diperketat dan tegang. Kemudian bawa belakang ke arah yang bertentangan - kepala dan pelvis pada masa yang sama meregangkan. Juga menetapkan kedudukan ini selama 1-2 saat. Selepas itu, berehat dan ulangi pergerakan untuk 10 kali lagi.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Berpusing. Terletak di belakang, membongkok kaki di lutut. Tangan lurus merebak ke sisi dan meletakkan di atas lantai. Madily flip lutut anda ke kanan - bahagian atas badan ditekan ke lantai. Kemudian memindahkan lutut ke kiri. Bilangan pengulangan: 15 kali setiap sisi.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Pencampuran tangan. Berdiri di atas lutut anda. Maksimalkan tangan anda kembali (melalui bahagian bawah). Secara intensif mengurangkan tangan anda antara satu sama lain dan menceraikan mereka. Otot tulang belakang sepanjang masa dalam voltan. Melakukan senaman selama dua minit.

Mengubah badan. Berdiri lurus, lengan bengkok di siku dan tekan ke badan. Lakukan giliran intensif ke bahagian atas badan - pertama ke kiri, maka betul. Kaki ditekan ke lantai, perut diperketatkan. Bilangan pengulangan: 40 kali.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Untuk menghilangkan sedimen lemak di kawasan belakang, pendekatan bersepadu harus diterapkan. Menggabungkan senaman dengan pemakanan yang betul, pematuhan keseimbangan air dan mencapai hasil yang lebih cepat!

Juga cepat menghilangkan roller lemak di belakang akan membantu gelung - lebih baik dilengkapi dengan bola urut (Hulahup). Twist It Daily sekurang-kurangnya 15 minit.

Menarik: Latihan untuk dada yang cantik dan elastik

Urut di rumah

Untuk dengan cepat menarik kulit di bawah bilah dan menghilangkan deposit lemak di kawasan ini, anda perlu melakukan urutan saliran limfatik ringan. Ia akan mempercepatkan limfotok dan meningkatkan metabolisme tempatan.

Teknik Effectory adalah sangat mudah: memohon minyak urut atau berani ke zon deposit lemak dan mula menguli lipatan ke lipatan dengan jari anda. Lakukan kneading setiap sisi selama 10 minit.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Anda juga boleh menggunakan berus untuk urutan kering. Pergerakan yang sengit, menghabiskan berus di sepanjang zon pembentukan lipatan - ke arah dari atas ke bawah. Menekan berus harus sederhana (tidak sebelum penampilan calar, tentu saja!). Urut mesti dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 minit. Kulit boleh redden sedikit - ini adalah tindak balas yang normal.

Rawatan kosmetik tambahan.

Untuk mempercepatkan hasilnya, anda juga boleh menggunakan balutan pembakaran lemak - untuk merangsang pemisahan sel-sel badan dan menyelam kulit dengan komponen yang berguna. Untuk mencapai kesan sedemikian, cukup untuk memohon komposisi khas di kawasan masalah, membungkusnya dengan filem makanan dan dibungkus pakaian hangat. Kami memberi beberapa resipi.

Dengan lada. Kepada 4 sudu besar. Tambah 1 sudu daripada mana-mana minyak sayuran. Lada merah dan 2 sudu besar. Serbuk kayu manis. Campurkan jisim sehingga keseragaman dan sapukan pada badan selama 25 minit (jika bakes kuat, basuh sebelum).

Dengan kopi. 4 sudu besar. Campuran kopi semulajadi bercampur dengan sedikit air - supaya ia ternyata jisim tebal. Tambah 1 sudu besar. Minyak zaitun dan beberapa titisan minyak pati mana-mana sitrus. Pegang komposisi pada kulit 30 minit.

Dengan mustard. Bahagikan serbuk mustard dengan air dalam nisbah 1: 2. Tambah kepada campuran 1 sudu besar. Krim masam lemak atau krim. Masa pendedahan komposisi: tidak lebih daripada 15 minit.

Sekarang anda tahu bagaimana dalam masa yang singkat untuk mengeluarkan lipatan di belakang di rumah. Dan dengan pelaksanaan biasa latihan dan prosedur penjagaan kulit, anda boleh perhatikan hasilnya selepas beberapa minggu!

  1. Menarik: Latihan untuk penurunan berat badan dan bahu
  2. Tulis dalam x: Dan bagaimana anda melawan lipatan di belakang anda?

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan lemak di belakang: Makanan, latihan dan urutan

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Hai semua. Anda adalah lipatan hodoh yang tersendiri yang muncul di sisi, walaupun di belakang dan anda tidak tahu bagaimana untuk mengeluarkan lipatan lemak di belakang. Jangan salah, terdapat banyak cara untuk menyingkirkan masalah ini dan bukan hanya dengan latihan fizikal.

Punca kemunculan kecacatan estetik

Rizab lemak jarang dibentuk tanpa meningkatkan jisim seluruh badan. Kenapa kilogram tambahan? Jawapannya adalah satu - anda memimpin cara hidup yang salah.

Ramai wanita mula membantah: mereka berkata dan bergerak banyak, dan makan sedikit! Dan anda menganalisis sekurang-kurangnya satu hari dalam hidup anda.

Segera perhatikan bahawa makanan tidak seimbang, kerja sedang duduk, ramai yang mempunyai tabiat buruk. Jadi sisi mula berkembang, yang tumbuh dengan penggelek pukal di bawah bra, di bawah atau lebih tinggi.

Sekiranya penggelek muncul di belakang, maka bersiaplah untuk membeli pakaian untuk 2-3 saiz lebih, terutamanya jika anda mempunyai angka epal.

Mengapa muncul lipatan? Otot belakang tidak mendapat apa-apa beban, jadi rizab lemak diletakkan. Penggelek di bahagian atas belakang mula bergerak ke kawasan leher, maka orang itu kelihatan seperti tebal, berenang, tidak kemas.

Ramai yang tidak mengesyaki bahawa mereka secara beransur-ansur berenang dengan lemak, kerana jarang melihat dirinya dari belakang. Sekiranya seseorang bertanggungjawab untuk dirinya sendiri, maka rizab ini akan mula bersembunyi dengan cepat.

Bagaimana untuk menghilangkan lipatan lemak

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Anda boleh menggunakan dua majlis:

  1. Tukar kuasa, iaitu, gaya hidup.
  2. Lakukan latihan fizikal yang mudah supaya otot muncul bukan lemak di bawah kulit.

Di rumah anda boleh dengan mudah melengkapkan kedua-dua keadaan ini. Pertama sekali, keluarkan roti, gula-gula dari diet, cuba untuk mengurangkan kalorieness umum hidangan. Pada mulanya ia akan kelihatan keadaan yang luar biasa. Selepas 2-3 minggu anda membiasakan diri dengan ini.

Bagaimanakah Sweets bertindak? Sebagai tindak balas kepada kemasukan makanan manis, pankreas dilemparkan ke dalam insulin. Dan insulin badan menghantar arahan: mengitar semula karbohidrat ke lapisan lemak subkutaneus! Tubuh mula melaksanakan perintah itu.

Oleh itu, ia berguna untuk menikmati sekeping sala daripada bar manis.

Bagaimana untuk mengurangkan penggunaan manis dan karbohidrat?

  • Pertama, ajar diri anda untuk minum teh tanpa gula, keluarkan hidangan dari pasta dan kentang.
  • Menggantikan kentang hiasan pada sayur-sayuran.
  • Tambah hidangan dari daging dan ikan rendah lemak.
  • Cook atau bubur bubur.

Melakukan cadangan ini, anda tidak perlu mencari diet, seperti dalam masa yang singkat dan tanpa banyak usaha akan mula melepaskan berat badan.

Sekiranya masih memutuskan untuk "duduk" pada diet, maka pilih bukan diet karbohidrat rendah yang lapar, di mana karbohidrat cepat mesti dikeluarkan, tetapi anda boleh meninggalkan sebahagian kecil karbohidrat yang kompleks. (Jangan lupa bahawa karbohidrat hanya boleh makan malam).

Dengan diet karbohidrat yang rendah, anda boleh membenarkan makan malam selepas 20-00 jam, termasuk produk protein dalam diet. Penerimaan ini tidak akan mengganggu pembakaran lemak, tetapi sebaliknya, akan membantu membentuk jisim otot. Jangan lupa untuk memasukkan produk susu yang ditapai dalam menu sebagai sumber protein.

Latihan berdiri

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Anda faham bahawa tanpa senaman adalah mustahil untuk mencapai abah yang dikehendaki. Terdapat teknik yang tidak menunjukkan untuk mengurangkan dirinya dengan usaha fizikal.

Ia cukup untuk menghabiskan 5 kali seminggu selama 20-30 minit. Sebulan kemudian, putaran anda akan menyingkirkan penggelek, akan memperoleh bantuan yang indah.

Tanpa meninggalkan di rumah, ikuti set latihan berikut:

  • Bangku lantai. Push Ups akan membantu menghilangkan deposit di kawasan belakang, tangan, bilah. Apabila melakukan senaman, pastikan anda lurus. Ulangi 12-20 kali.
  • Tolak untuk pemula. Berdiri di atas lutut anda, pergi ke tangan anda. Sumber ke lantai, kemudian angkat badan di tangan anda. Lutut tidak meruntuhkan lantai.
  • Mendayung . Latihan akan membantu menghilangkan ketegangan dari tangan selepas pergerakan sebelumnya. Mesin dengan tangan mengikut arah jam, kemudian lawan 3-5 minit.
  • Perumahan putaran, Termasuk otot belakang, tekan. Berdiri betul, kemudian dengan amplitud yang besar berputar perumahan.
  • «Bot. " Untuk mengeluarkan lemak pada bilah, bahagian belakang adalah 10 kali. Berbaring di perut anda, tarik ke hadapan. Rock up, buang kepala, tangan dan kaki anda mengangkat. Di titik tertinggi, Zerit selama 3-5 saat, kembali ke kedudukan asalnya. Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik
  • «Diagonal. " Berbaring di perut anda, tarik ke hadapan. Kaki pada lebar bahu. Angkat tangan kanan dan kaki kiri, kelewatan dalam kedudukan ini untuk sekian lama sehingga anda merasakan ketegangan di kawasan bawah belakang. Setiap parti berjalan 8-10 kali. Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Sedikit lebih sukar

Selepas 2 minggu kelas, jangan bungkus berat dengan cepat dengan cepat mengeluarkan lipatan di belakang.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

  1. I.P. Berdiri, kaki bengkok sedikit. Tangan kanan dengan peregangan projektil selari selari dengan lantai, kiri - bengkok, keluarkan kembali, seperti ketika tegangan Riga. Kemudian ubah kedudukan tangan. 15 pergerakan di setiap sisi sudah cukup.
  2. I.P. Berdiri, kaki di lebar bahu. Buat gerakan pekeliling dengan tangan selama 1 minit.
  3. I.P. Berdiri di atas lututnya, satu tangan terletak di atas lantai. Di tangan kedua - Dumbbell. Naikkan tangan anda dengan peluru sehingga sudut 90 darjah terbentuk di antara ia dan belakang. Ulangi 10-12 kali setiap muka.
  4. Cangkang terletak di atas lantai. Bend, ambil cengkerang, menaikkan abdomen, siku untuk mengambil balik, dan sekop untuk bersama-sama. Jalankan 20-30 kali

Stick Gimnastik - Pembantu Terbaik

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Tidak semua wanita suka lakukan dengan dumbbells, kemudian ambil tongkat gimnastik. Sekiranya tidak ada kayu, maka ambil tali. Buat beberapa latihan dan harmoni kepada anda!

  • I.P. Kaki pada lebar bahu. Letakkan shell di bahu, ambil tangan anda. Perumahan sedikit condong ke hadapan, sedikit berkembang. Cuba untuk mencapai satu hujung tongkat ke kaki yang bertentangan. Ulangi 15-20 kali dalam setiap arah.
  • I.P. juga. Atas perumahan beralih ke kiri, maka betul.
  • I.P. Berdiri. Pegang tongkat di hujung, bangkitkan perut. Elbows menaikkan setinggi mungkin. Ia perlu melakukan 15-20 pendekatan.

Cadangan Slimming Slimming Back

  1. Lulus harian langkah cepat dari 2 hingga 5 kilometer.
  2. Lebih kerap menari, jika boleh, masuk ke dalam bulatan tarian.
  3. Daftar masuk ke kolam renang. Berenang adalah penerimaan terbaik untuk mencapai keharmonian, yang akan membantu membakar deposit lemak.
  4. Jalankan rumah pada simulator, dan lebih baik di udara segar.

    Dalam satu latihan, anda boleh menyingkirkan 1000 kalori, dan proses pembakaran berterusan dalam masa 11-12 jam selepas berjoging.

  5. Luruskan belakang anda. Postur cantik, belakang langsung - simulator yang sangat baik untuk otot belakang. Luangkan percubaan: Pertimbangkan, berehat perut anda. Anda melihat bagaimana belakang melengkung, lemak tidak merata. Sekarang - di atas kepala, bahu meluruskan.

    Di sini anda sudah langsing, wanita muda.

  6. Penerimaan yang sangat baik - urut. Anda boleh membuat urutan katil, ia akan menghilangkan fenomena kongestif. Sendiri tidak melakukannya, jadi anda perlu beralih kepada pakar.
  7. Untuk mempunyai kekuatan yang cukup untuk latihan intensif, makan setengah pisang atau bar tenaga.

Lihatlah video ini.

Latihan dan cadangan yang Nadezhda Sokolova akan memberitahu anda bagaimana untuk mengeluarkan lipatan lemak di belakang

Rakan-rakan yang dihormati, kerana anda telah berjaya melihat bahawa tidak ada apa-apa yang sukar untuk menghilangkan lipatan tambahan di belakang, anda perlu membuang kemalasan dan membayar diri anda sedikit perhatian.

Juga di laman web kami, anda boleh membaca: bagaimana untuk mengeluarkan perut dan sisi, yang akan membantu dan apa yang tidak berguna untuk penurunan berat badan.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Latihan ajaib yang menghilangkan belakang di belakang

Lipat lemak di bahagian belakang - fenomena ini semakin rendah. Untuk menghilangkan "hiasan" yang tidak perlu ini dan dapatkan kembali lancar yang kuat, anda harus berfungsi dengan baik.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Pergerakan yang boleh dipercayai, ketidakselesaan dalaman, terhad dalam pilihan pakaian, ketidakpatuhan di mata jantina yang bertentangan - ini bukan senarai lengkap alasan untuk mengkaji secara kritis diri anda di cermin dari semua pihak. Sekiranya alasan untuk tidak menyenangkan adalah lipatan berlemak di belakang, maka masalah harus diperiksa dan mengambil langkah-langkah untuk menghapuskannya.

Punca lipatan lipatan

  • Perkara utama adalah untuk mengetahui musuh di muka, maka lebih mudah untuk bertarung.
  • Bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki mengalami lipatan yang tidak baik di belakang dan sisi.
  • Langgan ke akaun kami di Instagram!
  • Sebab penampilan mereka adalah perkara biasa - tekanan, dan kaedah perjuangan adalah berbeza.

Wanita Hampir semua masalah ditutup dengan manis - gula melegakan. Ia adalah karbohidrat mudah dicerna yang pertama dan mencetuskan pembentukan lipatan.

  1. Lelaki Keluarkan tekanan yang kebanyakannya alkohol, yang sangat kalori itu sendiri dan memerlukan pengambilan makanan yang berlimpah, tidak selalu sihat.
  2. Lipatan dibentuk bukan sahaja sebagai hasil makan berlebihan dalam keadaan tekanan, tetapi juga terima kasih kepada hormon kortisol, yang juga diserlahkan semasa tekanan: ia adalah dia, sambil mengekalkan tenaga tubuh, menghalang pembakaran lemak.
  3. Akibatnya, sekatan dalam makanan tidak selalu menyelesaikan masalah lipatan: Untuk mengeluarkan lipatan, anda perlu melakukan senaman fizikal.
  4. Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang dalam masa yang singkat: Latihan yang terbaik

Di mana untuk memulakan kelas

Pemilik lipatan di sisi dan di belakang dan hanya orang yang berlebihan berat badan sering malu penampilan mereka, jadi joges di udara segar atau kelas di gim dibuang dengan serta-merta. Output satu - menghilangkan lipatan lemak di belakang rumah.

Duduk Latihan Mudah Kompleks

Sekiranya kehadiran sesak nafas atau tekanan tinggi tidak membenarkan anda untuk segera memulakan kelas yang serius, anda boleh Mulakan dengan latihan statik terhadap lipatan, duduk di atas kerusi:

  • Splesh berus di belakang kepala dan melakukan leret licin badan ke kanan kiri;
  • Letakkan tangan di pinggul dan melakukan giliran licin bahu kiri-kanan;
  • Berus splesh di belakang belakang dan dapatkan kembali, mengukur 10 saat dan luruskan belakang anda;
  • Letakkan kaki pada lebar bahu, bersandar ke hadapan dan dapatkan lantai dengan telapak tangan.

Latihan mudah sedemikian akan menguatkan otot jantung dan membawa kepada kehilangan lemak pertama.

Sekiranya badan telah disesuaikan dengan beban, Apabila melakukan latihan statik, anda boleh menggunakannya Otyales. (Dumbbells 0.5 kg atau air yang dipenuhi dengan botol air 0.5 l), dan kemudian bergerak ke latihan yang lebih serius dari lipatan lemak di belakang.

Jurulatih mengesyorkan pada sesi latihan intensif untuk memulakan kelas dua jam selepas makan. Sebelum latihan, anda boleh makan separuh pisang supaya tubuh mendapat kekuatan yang diperlukan untuk senaman yang intensif.

Berbaring di belakang

  • Pakar berpendapat bahawa Perkara utama bukan tempoh latihan, tetapi keamatan mereka: Kerugian pertama tisu lemak bermula selepas setengah jam selepas permulaan senaman.
  • Latihan yang berkesan untuk menghapuskan lipatan dijalankan di atas lantai.
  • Dari kedudukan berbaring di belakang, anda boleh melakukan latihan tersebut:
  • meregangkan lengan anda di sepanjang badan dan meningkatkan kaki lancar dengan 30-45 darjah;
  • Pada masa yang sama mengangkat tangan memanjang dan kaki licin 90 darjah;
  • Menaikkan dengan pergerakan tajam ke bahagian atas badan dengan tangan yang memanjang pada masa yang sama dengan kaki licin;
  • Bend kaki di lutut, letakkan telapak tangan di kepala dan berusaha untuk mendapatkan lutut kanan siku kanan dan lutut kanan siku kanan, menaikkan bahu saya dan kaki yang bengkok.

Berbohong di perut

Dari kedudukan yang terletak di atas lantai di perut, latihan dilakukan:

  • secara bergantian menaikkan kaki halus dan bahu;
  • tarik ke hadapan lengan, angkat bahu, menaikkan kaki licin dan lakukan secara serentak mahi ke kanan dan kaki kiri, kemudian kiri dan kaki kanan;
  • Rempah tangan anda ke sisi, walaupun kaki untuk menaikkan 90 darjah dan lancar meletakkannya ke kiri dan ke kanan, tanpa mengubah kedudukan badan.

Dari masa ke masa, kecekapan latihan yang dilakukan dapat ditingkatkan dengan beban tambahan dalam bentuk dumbbells atau expander.

Jurulatih meyakinkan bahawa salah satu latihan yang paling berkesan adalah Plank dan push up. Selain itu, push up akan membantu menghilangkan lipatan gantung dari kawasan axillary dan sublock, dan papan akan membantu menguatkan otot belakang dan mencari postur yang indah.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan dari bra

Lipatan lemak yang membentuk bra memanjakan mood kepada ramai wanita. Idea bahawa sukar untuk menghilangkannya, dan akan diperlukan untuk masa yang lama, salah. Sudah cukup untuk mengingati bahawa perkara utama adalah keamatan kelas.

Keluarkan lipatan di belakang di bawah bra. Anda boleh bersenam Yang dilakukan dari kedudukan berdiri, dengan agen penimbang (mula dengan dumbbells 0.5 kg, kemudian gunakan dumbbells 1 kg):

1. Letakkan kaki anda pada lebar bahu. Buang kembali tangan terus ke hadapan, pada masa yang sama, bengkok tangan kedua ke siku dan ambil balik (pose menyerupai tembakan dari busur).

2. Letakkan tongkat gimnastik pada bahu dan ambil hujungnya dengan tassels. Sedikit memiringkan badan ke hadapan, cuba untuk mendapatkan hujung kiri kaki kanan, maka hujung kanan adalah berhenti kiri. Anda boleh melakukan tanpa tongkat (di sekolah latihan dipanggil "kilang").

3. Jangan keluarkan tongkat dari bahu, lakukan putaran badan ke sebelah kiri kanan.

Dari kedudukan berbaring di perut, anda boleh melakukan senaman yang sangat berkesan, menyerupai berenang dengan gaya yang berbeza:

  • Koll. - Regangkan tangan anda ke hadapan, buat kaki kecil. Pada masa yang sama mengangkat lengan dengan bahu dan kaki bertentangan. Untuk setiap sisi, lakukan 3 pendekatan 15 kali.
  • Brass. - Menghidupkan, angkat bahu anda dan melakukan gerakan pekeliling dengan tangan dalam satah mendatar. Menghirup dan menurunkan bahu dan tangan yang panjang. Semasa latihan, kaki tetap tidak bergerak.

Untuk mencapai belakang yang indah tanpa lipatan tergantung agak mudah. Semua orang boleh memilih kompleks latihan individu. Diterbitkan Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan, tanya mereka di sini

P.S. Dan ingat, hanya mengubah penggunaan anda - kami akan mengubah dunia bersama-sama! © Econet.

Bagaimana untuk mengeluarkan lipatan di belakang: Latihan untuk pelajaran di rumah dari Fitnessera.ru

Lipatan yang hodoh di belakang merosakkan bentuk dan memprovokasi kompleks, terutama pada wanita. Lipat dengan penggelek, mereka tidak dapat dilihat di bawah pakaian dan bra, menghalang memakai terbuka dan ketat. Dalam persoalan bagaimana untuk menghilangkan lipatan lemak di belakang, pendekatan bersepadu diperlukan. Tetapi pertama sekali, anda perlu berurusan dengan mengapa kekurangan ini muncul.

Punca penampilan lipatan di belakang

Bahagian belakang adalah kawasan di mana lemak itu sendiri tidak cenderung untuk cenderung, kerana penyebab utama lipatan adalah berat tambahan di mana deposit diagihkan di seluruh badan.

Nah, sebab-sebab untuk berat badan yang berlebihan, sebenarnya, jelas, dan kebanyakannya berkaitan dengan satu kumpulan, yang dipanggil "gaya hidup yang salah".

Ini adalah pemakanan yang tidak seimbang, dan kekurangan aktiviti, dan kehadiran tabiat buruk dan sebagainya.

Deposit tambahan dalam bidang belakang dan sisi membawa kerja duduk. Dengan kekurangan aktiviti otot, otot kehilangan nada, dan belakang menjadi salah satu tempat di mana lemak secara aktif ditangguhkan. Ini adalah benar untuk kanak-kanak perempuan dengan jenis "epal" angka, yang, pada dasarnya, terdedah kepada pengumpulan segala yang berlebihan di bahagian atas badan.

Salah satu saat yang berkaitan dengan punggung di belakang adalah bahawa mereka terbentuk perlahan-lahan, dan ini berbahaya. Di belakang kita melihat diri kita jarang, dan anda tidak menyedari perubahan kecil.

Dan pada satu saat yang baik anda boleh terkejut, melihat penggelek hodoh di belakang saya. Walau bagaimanapun, terdapat berita yang menyenangkan: apabila kita menurunkan berat badan, belakang adalah salah satu tempat pertama dari mana lemak yang berlepas.

Adalah hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk menghilangkan lipatan di belakang, dan untuk ini anda memerlukan pendekatan bersepadu menggabungkan diet dan aktiviti fizikal.

Pemakanan yang betul terhadap lemak di belakang

Untuk menghilangkan lipatan di belakang di rumah, anda perlu menyesuaikan kuasa dan membolehkan dalam mod senaman anda. Diet adalah perlu untuk menghapuskan lemak subkutan yang berlebihan, aktiviti fizikal membentuk tisu otot, menarik kulit, membawa kembali ke dalam nada.

Pertimbangkan asas-asas pemakanan, yang akan membantu menghilangkan lipatan di belakang. Pertama sekali, anda perlukan Kurangkan diet kalori . Ingat bahawa anda mesti menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan. Hadkan kalori perlu terutamanya disebabkan oleh karbohidrat. Selalunya, gigi manis terdedah kepada berat badan yang berlebihan.

Jika anda terdiri daripada mereka, sayangnya, tetapi Dalam hidangan kegemaran yang anda perlukan untuk mengehadkan . Gula-gula, karbohidrat mudah, mencetuskan lompatan tajam gula darah, yang membawa kepada apa yang anda makan lebih banyak. Di samping itu, ia adalah kalori kosong yang tidak berguna.

Sekiranya anda mahu memanjakan diri anda, Pilih alternatif yang berguna: madu, marshmallow, flip, dan lebih baik - buah.

Nasihat lain untuk gigi manis - Abandon gula. . Dengan menambahkannya kepada makanan dan minuman, kita sendiri tanpa memahami kita menggunakan berat kalori yang tidak perlu.

Membina diet yang disyorkan pada karbohidrat perlahan (Bubur) yang akan membangkitkan anda untuk masa yang lama, serta protein yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan terlibat dalam sukan.

Sumber terbaik adalah jenis lemak dan daging rendah, makanan laut, produk tenusu. Bagi lemak, mereka tidak boleh dikecualikan sepenuhnya dari diet, tetapi penting bahawa mereka membantu.

Yang terbaik dari sumber mereka adalah sayuran, iaitu minyak, kacang, alpukat. Juga menggunakan ikan berlemak yang hebat.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan seringkali dan secara beransur-ansur. Jangan takut untuk snek, tetapi biarkan makanan ringan menjadi betul. Minum air yang cukup. Tetapi anda tidak perlu kelaparan - ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Hanya makan dengan sederhana, apabila anda benar-benar lapar.

Latihan berdiri

Untuk mencapai hasil yang lebih baik, disyorkan untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Cardiotranspare diperlukan untuk penurunan berat badan, kerana ia membakar lemak. Berlari, berenang, melompat pada tali - semua ini membantu untuk melawan lipatan.

Di samping itu, untuk mengeluarkan lipatan di belakang, dan latihan kekuatan diperlukan. Mereka akan diarahkan kepada nada otot, menggantung kawasan masalah, meningkatkan kelenturannya. Latihan yang berguna untuk regangan tulang belakang. Di samping itu, mereka menyumbang untuk memperbaiki penampilan belakang, mereka juga akan membantu mencegah pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal.

Pertimbangkan Latihan teratas. dari lipatan di belakang

1. Tilt ke hadapan

Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Bend ke hadapan ke kaki tidak dibongkarkan di lutut.

Anda perlu bengkok serendah mungkin, lebih baik menyentuh lantai, tetapi lakukan sejauh mungkin.

Adalah lebih baik untuk bersandar pada pergelangan kaki dengan kaki lurus yang sempurna daripada menyentuh jari, membongkok lutut - dalam kes yang terakhir, senaman itu hanya kehilangan makna. Dari masa ke masa, anda boleh bersandar di bawah.

2. Lereng ke sisi

Anda perlu bangun dengan lancar, letakkan kaki anda pada lebar. Angkat satu tangan, letakkan telapak di belakang kepala. Di tangan lain, ambil dumbbell dan menurunkannya. Buat cerun pendek ke arah tangan di mana dumbbell itu.

3. Tekan

Push Ups - Latihan klasik untuk screeching, bahu, tangan. Anda perlu mengambil berhenti berbohong, pusat graviti dipindahkan ke tangan.

Sekarang menurunkan perumahan, membongkok tangan anda di siku, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Pushups klasik pemula boleh diberikan keras, terutama kanak-kanak perempuan yang mempunyai tangan yang lemah, jadi anda boleh menyelinap dari lutut anda. Semua yang sama, hanya memberi tumpuan kepada lutut, dan bukan di kaki.

4. Luke berpose.

Untuk latihan ini, anda perlu berbaring di perut, tarik tangan anda ke hadapan. Sekarang para gibblers, pada masa yang sama menaikkan kepalanya, lengan dan kaki. Clamp pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Ambillah nafas panjang dan kelewatan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian berehatlah pada nafas dan kembali ke kedudukan asalnya.

5. Bot.

Anda perlu berbaring di perut, meregangkan tangan dan kaki anda. Sekarang pada masa yang sama mengangkat semua anggota badan, melenturkan di belakang. Dalam kedudukan ini, kelewatan selama beberapa saat, kemudian kembali ke yang asal.

6. Meningkat pada fytball

Anda perlu berbaring di atas bola gimnastik dengan perut, membetulkan kaki anda pada lebar bahu di atas lantai, dan meletakkan telapak di belakang kepala. Sekarang angkat dan kurangkan bahagian atas belakang dan bahu, sambil memegang leher licin.

7. Mostik.

Jambatan itu adalah senaman yang sangat berguna dan berkesan untuk belakang, tetapi sangat disyorkan untuk memulakannya tanpa menyediakan. Sekiranya anda telah menguasai latihan sebelumnya, anda boleh memulihkannya dengan kemas.

Anda perlu berbaring di belakang, bengkok di lutut kaki, kelapa sawit di atas kepala ke lantai. Berhati-hati menaikkan pinggul, dan selepas dan bahu, membongkok pada masa yang sama. Di puncak, kelewatan selama beberapa saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan permulaan, dengan teliti menurunkan kembali ke lantai.

Juga dalam persoalan latihan yang anda boleh mengeluarkan lipatan di belakang anda, anda boleh membantu gim, di mana sejumlah besar latihan dibentangkan untuk kawasan ini.

Di rumah, anda boleh menggunakan dumbbells atau botol yang diisi air. Penggunaan beban meningkatkan beban dan lebih baik bekerja untuk otot.

Untuk belakang berguna untuk yang berikut Latihan dengan dumbbells. :

  • Berbohong kepada bangku yang rendah, ambil dumbbells. Kaki perlu dipasang di dua sisi bangku simpanan, tangan cairkan ke sisi. Menghirup, menaikkan tangan dan sambungkannya di atas kepala anda. Letih, turunkannya. Ulangi latihan 15-20 kali.
  • Mulailah lurus, sedikit bengkok kaki anda, letakkannya pada lebar bahu. Di tangan mengambil dumbbells. Tarik salah seorang daripada mereka selari dengan lantai ke hadapan, bengkokkan yang lain dan memaksimumkan ke belakang seolah-olah anda mahu menarik penari. Secara bergantian menukar kedudukan tangan. Ulangi 15 kali untuk setiap sisi.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Mengambil dumbbells cahaya. Melakukan gerakan pekeliling dengan tangan, secara bergantian menaikkan dumbbells. Berulang pergerakan selama satu minit. Pendekatan adalah lebih baik untuk melakukan beberapa.
  • Berada di atas lutut anda, berehat di lantai dengan satu tangan. Ambil dumbbell lain. Angkat tangan anda dengan dumbbell sehingga ia dan putaran anda membuat sudut lurus. Ulangi latihan disyorkan 10-12 kali untuk setiap sisi.
  • Berdiri lurus, pra-meletakkan dumbbells di hadapan diri anda. Korps bersandar ke hadapan sehingga anda membentuk sudut lurus. Kemudian ambil berat dan bangkitkannya ke perut. Elbows ditugaskan ke belakang dan ke atas. Apabila melakukan senaman, adalah penting untuk mengurangkan bilah. Ulangi 20-30 kali.

Menggabungkan variasi latihan yang berbeza dan persembahan dengan kerap, anda akan mencapai hasil yang lebih baik. Jangan lupa untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Cadangan tambahan.

Juga untuk dengan cepat mengeluarkan lipatan di belakang, anda boleh menggunakan tip tambahan berikut:

  • Cuba seperti yang anda boleh Lebih banyak berjalan kaki .
  • Lebih kerap menari . Ini boleh dilakukan di rumah atau menghadiri kumpulan profil.
  • Sempurna membantu menghilangkan lemak di belakang berenang .
  • Sangat penting Ikut siaran anda . Sekiranya anda sentiasa perempuan murahan, nampaknya anda mempunyai lemak di belakang dan perut anda, walaupun ia hilang. Di samping itu, dengan postur yang lemah, deposit lemak tidak dapat diedarkan, dan hasilnya sangat bersesuaian.
  • Selain itu, anda boleh lakukan urut belakang. Adalah agak sukar untuk bekerja sendiri, jadi lebih baik untuk beralih kepada profesional. Teknik boleh atau anti-selulit yang sesuai. Urut berguna kerana ia meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik, menghapuskan fenomena selulit dan stagnan, menyumbang kepada pelangsingan yang lebih cepat.
  • Sporting disyorkan tidak lebih awal daripada sejam selepas makan. Tetapi ia tidak sama sekali pada perut yang lapar, tidak perlu anda tidak berasa buruk. Anda boleh makan beberapa karbohidrat mudah sebelum anda menduduki, sebagai contoh, beberapa kepingan pisang atau bar tenaga kecil. Ini akan membantu mendapatkan sumber yang diperlukan untuk latihan aktif.
  • Optimum. Mod sukan - 3-4 kali seminggu. Adalah penting bahawa tubuh, dan khususnya otot, menerima masa untuk pemulihan.
  • Daripada prosedur juga boleh dilakukan Membungkus yang memperbaiki proses metabolik subkutaneus, dengan itu menyumbang kepada pembersihan badan, menghapuskan kelebihan cecair dan penurunan berat badan. Anda boleh menggunakan campuran klasik yang cuka, kopi, tanah liat, alga dan sebagainya.

Gabungan semua langkah ini akan membolehkan anda menghilangkan lipatan hodoh di belakang dan tanpa cawangan hati nurani untuk memakai pakaian terbuka atau ketat. Di samping itu, anda boleh memperbaiki angka secara keseluruhan dan menguatkan kesihatan otot, sendi dan ligamen.

Latihan video dari belakang di belakang

7 Latihan berdiri berkesan di belakang dan Boca

  • 17 Bapa yang tidak dapat dielakkan yang telah mencapai "tuan" dalam kemudahan mereka
  • 15 bintang, yang pada tahun ini tiba-tiba meraikan ulang tahun ke-30. Dan kita semua menganggap mereka anak-anak
  • Bagaimanakah penampilan 11 aksara yang popular berubah, jika mereka menarik mereka hidung manusia yang biasa
  • 19 contoh kebaikan yang melucutkan senjata di mana hanya kanak-kanak yang mampu
  • Bagaimana kampung wanita hidup, pengasas yang membosankan kesedihan dari lelaki dan memutuskan bahawa mereka boleh lakukan tanpa mereka
  • 11 perkara biasa yang dilarang di negara lain, dan untuk beberapa orang boleh finf
  • 20 Trik Pemasar yang jelas tidak diseksa oleh penyesalan
  • 16 bukti bahawa lelaki memerlukan mata ya
  • 11 kali apabila kostum dalam filem memainkan peranan yang tidak kurang daripada pelakon
  • 17 orang yang tidak lagi satu kaki di mesyuarat rakan sekelas
  • 15 orang yang penampilan yang unik akan diingati oleh sekitar untuk masa yang lama
  • 20+ orang yang pertempuran dengan kemajuan teknikal memberikan hasil yang sangat tidak dijangka
  • 20+ orang memberitahu tentang haiwan kesayangan mereka yang dicuri oleh masuk dan kecerdasan mereka
  • 20 Tabiat kewangan pengguna yang tidak memerlukan kesabaran malaikat dan mudah sebagai 5 kopecks
  • 20+ orang memberitahu bagaimana wang yang serius pergi ke omong kosong penuh
  • "Seorang lelaki memberi saya bunga." Teks yang akan selamanya memahami anda berdebar untuk menunggu dan berharap

Masalah pemakanan, aktiviti yang dikurangkan, tekanan - faktor yang membawa kepada berat badan yang berlebihan. Selalunya lemak ditangguhkan di kawasan abdomen, membentuk lipatan di belakang dan sisi. Angka itu menjadi kargo, longgar, volumetrik. Bantu tubuh untuk mengembalikan kesesuaian latihan, mengaktifkan otot-otot kulit kayu.

Kami menawarkan anda satu set latihan yang berkesan dari lipatan di sisi dan belakang. Program ini termasuk latihan papak rendah untuk menghilangkan kawasan masalah: papan, berpusing di akhbar, variasi hyperextenzium.

Latihan di atas lantai untuk menghilangkan belakang di bahagian belakang dan sisi

Latihan dari lipatan di bahagian belakang dan sisi (pusingan pertama)

Setiap latihan dari program yang dibentangkan adalah berfungsi dan dinamik, yang meningkatkan pembaziran kalori. Nadi dipelajari, kemasukan darah ke otot dirangsang, yang bermaksud lemak di belakang, di kawasan pinggang akan dibakar lebih cepat.

Sebelum latihan, anda boleh melakukan gimnastik artikular sebagai senaman persediaan: latihan dari gimnastik artikular.

Pusingan pertama:

  1. Bot dengan tangan yang ditarik balik: 15-20 pengulangan.
  2. Planck diagonal (sebelah kanan): 10-12 pengulangan.
  3. Planck diagonal (sebelah kiri): 10-12 pengulangan.
  4. "Anjing memburu": 10-15 pengulangan untuk setiap kaki.
  5. Tangan ke kaki berbaring di belakangnya (sebelah kanan): 10-12 pengulangan.
  6. Tangan ke kaki berbaring di belakang (sebelah kiri): 10-12 pengulangan.
  7. Beralih dari papan di bar sisi: 10-12 pengulangan untuk setiap sisi.

1. Boat dengan tangan yang berguna kembali

Bagaimana untuk melaksanakan: Square di perut anda, sambungkan kaki anda bersama-sama, luruskan dan tarik keluar kaus kaki, menurunkannya di atas lantai. Kepala, bahu dan atas dada yang dibangkitkan, tangan terbentang ke hadapan. Lakukan bot - sampai ke bahagian bawah, lepas perumahan dan kaki. Di bahagian atas, bengkokkan siku anda, tarik tangan anda di belakang belakang anda. Potong bilah bersama apabila tangan ditarik.

Apakah manfaatnya: Pendedahan dada, menguatkan arus darah ke otot akhbar dan lumbar. Sedimen lemak dari kawasan abdomen, bahagian bawah belakang, sisi. Posisi diperbaiki, fabrik makan di sekitar lajur tulang belakang. Mobiliti pelvik, sendi bahu dipulihkan.

Bagaimana untuk memudahkan: Jangan angkat kaki anda, mereka tinggal di atas lantai. Hanya bahagian atas badan yang berfungsi.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 15-20 pengulangan.

Bot di perut dengan kerja tangan

2. Papan diagonal.

Bagaimana untuk melaksanakan: Tinggal ke perut pada permaidani, pergi ke kedudukan bar pada tangan lurus. Dalam tulang belakang, pasang satu baris, jangan lutut. Kencangkan paha kiri ke siku nama yang sama, kembali dan ulangi, hanya menggaru ke kanan. Dua pengetatan lutut adalah satu pengulangan. Pendekatan seterusnya ke kaki lain.

Apakah manfaatnya: Operasi keseluruhan kain otot akhbar dengan bantuan pembesar suara dan menguatkan extensor otot dengan statik. Berkumpul serong dan gear yang bersambung secara intensif. Penggunaan kalori meningkat disebabkan oleh operasi banyak otot dari badan atas dan bawah, proses ini mengaktifkan pembakaran lemak. Belakang di belakang pergi lebih cepat.

Bagaimana untuk memudahkan: Kencangkan lutut hanya untuk siku nama yang sama, tanpa berpusing ke sebaliknya.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 10-12 Pengulangan pertama pada satu kaki, kemudian ke kaki yang lain.

Lutut planck ke siku

3. "anjing memburu"

Bagaimana untuk melaksanakan: Bergerak pada semua empat, siku meluruskan, letakkan tangan anda dengan jelas di bawah bahu, dan tetapkan sudut 90 darjah di lutut. Teruskan pada satu baris tulang belakang. Angkat ke belakang kaki kiri kiri dan tangan kanan. Pegang sesaat, kemudian kurangkan anggota badan dan ubah sisi. Jangan memecahkan kedudukan kes itu. Melakukan senaman secara bergantian di kedua-dua belah pihak.

Apakah manfaatnya: Memperkukuhkan otot rantau, tangan, kaki dan punggung lumbar, pembangunan koordinasi. Mengepam penstabil kecil, mempercepatkan pembakaran lemak di belakang. SOUTION Meninggalkan, fleksibiliti diperbaiki, dan kedudukan lajur tulang belakang dinormalisasi. Pinggang menjadi lebih nipis. Latihan yang sangat baik untuk akhbar untuk kedua-dua pendatang baru dan maju.

Bagaimana untuk memudahkan: Mengumpul seli tangan dan kaki, tidak pada masa yang sama.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 10-15 pengulangan untuk setiap sisi.

Memburu anjing

4. Tangan ke kaki berbaring di belakangnya dalam dua versi

Bagaimana untuk melaksanakan: Hidupkan belakang anda, regangkan kaki anda, keluarkan tangan kiri di bawah kepala, dan tarik tangan kanan ke sebelah. Melakukan dua pergerakan. Pertama, twisting dengan menarik paha kanan ke siku kiri. Kemudian turun dan ulangi, tetapi hanya dengan anggota lurus. Dua lif perumahan adalah satu pengulangan. Pendekatan seterusnya akan dilakukan di sisi lain.

Apakah manfaatnya: Accented mengepam balok otot sisi dan menguatkan kulit. Beban bahagian bawah, bahagian atas abdomen kerana mengangkat badan, kaki. Boca diperketat, pinggang yang digariskan, pelepasan ditunjukkan.

Bagaimana untuk memudahkan: Lakukan twisting hanya dalam satu variasi - dengan kaki yang bengkok.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 10-12 Pengulangan pertama satu cara, kemudian ke sisi lain.

Tangan ke kaki berbaring di belakangnya

5. Beralih dari papan di bar sisi

Bagaimana untuk melaksanakan: Letakkan di bar pada siku, meletakkan lengan bawah di atas lantai, tetapkan perhentian di kaus kaki, dan kaki disambungkan bersama. Belly mengambil, jangan begini di belakang. Pindahkan berat tangan kanan, bertukar menjadi bar sisi, menarik tangan kiri lurus. Kembali, ulangi cara lain. Melakukan secara bergantian di kedua-dua belah pihak.

Apakah manfaatnya: Memperbaiki kekuatan, kubu dan kulit ketahanan, otot belakang, tekan, tangan dan kaki. Dinamik, beban koordinasi yang sukar pada badan meningkatkan pembakaran lemak di bahagian belakang, sebagai aliran darah ke pinggang dan sisi. Posisi diluruskan, fabrik diperkuat berhampiran tulang belakang.

Bagaimana untuk memudahkan: Hidupkan perumahan dalam amplitud kecil, mengeluarkan tangan yang bengkok hanya sedikit ke sisi dan tidak mengangkatnya.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 10-12 pengulangan untuk setiap sisi.

Menghidupkan badan ke bar sisi

Advanced boleh mengulangi pusingan dalam dua bulatan. Rehat di antara pusingan dan bulatan adalah 1-2 minit.

Latihan dari lipatan di bahagian belakang dan sisi (pusingan kedua)

Latihan yang dibentangkan di kompleks ini bertujuan untuk mengepam serong, gear, rasuk intercostal dan kulit. Ia merangsang penghapusan lipatan di bahagian belakang dan sisi. Otot-otot di atas tali pinggang bahu atas, kaki, punggung juga berjalan - ia adalah kerja seluruh badan akan menguatkan proses pembakaran lemak di dalam badan.

Pusingan kedua:

  1. Butterfly berbaring di perut: 15-20 pengulangan.
  2. Tasin bertukar di bar: 10-15 pengulangan untuk setiap sisi.
  3. Tugasan tangan di kedudukan sudut: 15-20 pengulangan untuk setiap sisi.
  4. Berpusing berbaring di sebelah (sebelah kanan): 10-12 pengulangan.
  5. Berpusing berbaring di sebelah (sebelah kiri): 10-12 pengulangan.
  6. Mengangkat pelvis di papan sebelah (sebelah kanan): 10-15 pengulangan.
  7. Mengangkat pelvis di papan sebelah (sebelah kiri): 10-15 pengulangan.

1. Butterfly berbaring di perut

Bagaimana untuk melaksanakan: Letakkan perut ke atas permaidani, peregangan dengan baik, letakkan kaki anda dekat satu sama lain. Ambil kedudukan bot - angkat lantai dari lantai, teruskan tangan anda, kepala dan bahagian atas badan. Betulkan pose. Ambil belakang dan belakang tangan lurus, meniru gaya rama-rama dalam berenang.

Apakah manfaatnya: Menguatkan otot lumbar dengan beban statik. Kedudukan bot juga termasuk dalam kerja punggung, kaki, tekan. Terdapat tangan yang intensif, bahu, dada diturunkan, postur diperbetulkan, pengapit datang dari belakang.

Bagaimana untuk memudahkan: Jangan angkat kaki anda, mereka tinggal di atas lantai. Hanya bahagian atas badan yang berfungsi.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 15-20 pengulangan.

Rama-rama di kedudukan berbohong

2. Menghidupkan pelvis di bar

Bagaimana untuk melaksanakan: Pergi ke kedudukan papan pada siku dengan memasang lengan tangan, dan kaki di kaus kaki. Terikan akhbar, jangan begini di bahagian bawah, pastikan garis halus dalam tulang belakang. Hidupkan pelvis ke lantai ke lantai, bergerak kaki di sebelah. Kembali ke kedudukan sumber dan putar pelvis ke kanan.

Apakah manfaatnya: Mengurangkan lilitan pinggang, menarik abdomen, menguatkan sisi korteks. Oleh kerana berpusing, ia diaktifkan untuk tisu aliran darah, yang merangsang deposit lemak yang membakar dan menghapuskan lipatan di bahagian belakang, sisi. Mengepam penstabil, otot belakang.

Bagaimana untuk memudahkan: Hidupkan pelvis sedikit, tidak cuba menyentuh kaki kaki.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 10-15 pengulangan untuk setiap sisi.

Bertukar di bar

3. Tugasan tangan di kedudukan sudut

Bagaimana untuk melaksanakan: Hidupkan, duduk di atas permaidani. Ambil kedudukan sudut - kaki. Sambungkan, bengkok di lutut anda, lepaskan lantai sedikit, selesaikan di udara. Corpus meremajakan sedikit belakang, dan klac lengan sebelum payudara. Selepas menghidupkan perumahan ke kanan, keluarkan kembali tangan kanan dan sentuh lantai dengan jari di belakang diri anda. Kembali, ulangi kiri.

Apakah manfaatnya: Kajian yang dipertingkatkan dengan rasuk otot serong, tekan, otot tulang belakang. Otot perut lurus bertindak sebagai penstabil, dalam gerakan yang terlibat secara tidak langsung. Di rantau kulit, pembakaran lemak diaktifkan, yang menarik sisi, menunjukkan pelepasan, membuat tokoh sukan.

Bagaimana untuk memudahkan: Kurangkan kaki di atas lantai, jangan menyimpannya pada berat badan.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 15-20 pengulangan untuk setiap sisi.

Tugasan tangan di kedudukan sudut

4. berpusing berbaring di sebelah

Bagaimana untuk melaksanakan: Panaskan di sebelah kanan, laraskan kaki bawah di lutut, biarkan kiri atas. Tangan kanan tarik di hadapan diri anda di atas lantai, dan angkat kepala anda. Duduk tangan kiri, keluarkan untuk kepala. Bend paha, ketatkan lutut ke siku. Kemudian kembali dan ulangi berpusing dengan membuat ibu-ibu kecil dengan kaki lurus. Dua lif perumahan adalah satu pengulangan. Pendekatan seterusnya akan dilakukan di sisi lain.

Apakah manfaatnya: Kajian terperinci mengenai rasuk sampingan akhbar. Kerja, secara intensif memuat, dan zon lain abdomen. Penstabil dan otot paha, tangan, Delta disambungkan. Semua ini meningkatkan pembaziran tenaga, yang akan mengurangkan lapisan lemak di bahagian belakang dan pinggang.

Bagaimana untuk memudahkan: Lakukan twisting hanya dalam satu variasi: dengan kaki yang bengkok.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 10-12 Pengulangan pertama pada satu kaki, kemudian ke kaki yang lain.

Berpusing berbaring di sisi dalam dua versi

5. Mengangkat pelvis di bar sisi

Bagaimana untuk melaksanakan: Tinggal di sebelah saya, mengambil kedudukan papan sebelah - sokongan di atas lengan dan siku, bahagian luar kaki bawah. Letakkan tangan kedua dalam bentuk bengkok di pinggang, angkat pelvis sedikit. Tanpa menukar satah perumahan dan tidak jatuh ke hadapan, menurunkan pelvis ke lantai. Tubuh dikumpulkan dan diperketat. Pendekatan seterusnya akan dilakukan di sisi lain.

Apakah manfaatnya: Mengepam balok dalaman dan luaran, menggariskan sisi, menguatkan kulit, meningkatkan sokongan tulang belakang. Dinamika papan memberikan untuk menghabiskan lebih banyak kalori, yang menyumbang untuk menghilangkan lemak yang berlebihan di dalam abdomen. Mobiliti kenaikan sendi.

Bagaimana untuk memudahkan: Tinggal dalam kedudukan statik papan sebelah tanpa pergerakan pelvis.

Berapa banyak yang perlu dilakukan: 10-15 Pengulangan terlebih dahulu pada satu kaki, kemudian ke kaki yang lain.

Papan sebelah

Latihan tunggal untuk mencapai penurunan dalam lemak di belakang tidak akan dikeluarkan. Faktor lain juga penting dalam penurunan berat badan. Perkara yang paling penting adalah pemakanan yang betul. Sekiranya anda melaksanakan peraturan dalam hidup anda, hasilnya akan datang dengan cepat dan akan tetap lama.

Cadangan Tambahan:

  • Bersihkan diet dari sampah makanan, gula-gula, makanan segera;
  • Buat kekurangan kalori dengan mengurangkan bahagian karbohidrat;
  • Mewujudkan mod minum, minum dari 1.5 liter air bersih;
  • Sambungkan kardio, latihan selang pelbagai jenis;
  • meningkatkan aktiviti harian harian, lebih banyak berjalan;
  • Daftar untuk anti-selulit, meriam atau urut tangan;
  • Menghapuskan tabiat buruk, makan berlebihan, kopi percuma;
  • Menormalkan tidur, untuk tidur lebih awal, lebih banyak rehat.

Kemunculan lipatan lemak di belakang - masalahnya kerap, tetapi agak diselesaikan. Ingat bahawa sikap yang betul membantu dalam pelbagai cara. Menghilangkan kilogram tambahan untuk kebanyakan orang tidak mudah, kerana berat badan pergi secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, tidak perlu untuk mengejar hasil yang cepat, adalah penting untuk hanya mengubah gaya hidup dan pergi ke matlamat.

Pada hari-hari lain yang anda boleh sambungkan Latihan lain dari kawasan masalah . Sebagai contoh, kami menawarkan anda rancangan itu:

Добавить комментарий