Hoe de oorzaak te begrijpen en de lot van de huid voor altijd te verwijderen

"Ik heb niet alles zoals mensen! Vrouwen klagen over extra centimeter in de taille of heupen. En ik had dikke afzettingen aan de achterkant en zijkanten

Om eerlijk, zeer complex te zijn, vooral op het strand. Immers, de rondborstige gevormde plooien, welke was niet aangezet. Zelfs onder de kleding die je kunt zien.

En niet te zeggen dat ik dik ben - nee! En de dikke draai is gewoon een soort straf! We eten bijna bijna, ik doe een opladen, maar helpt niet. Hoewel het doden! Ik zie eruit als een overstroomde waxfiguur. Wat te doen - ik zal de geest niet doen. "

Dikke sedimenten op de achterkant hebben verschillende oorzaken van het voorkomen

Waarom is het vet op de rug bij vrouwen en mannen?

Vet van achteren

Overtollig vet op de achterkant kan niet als "gewoon dik" worden bekeken. In verschillende zones - nek, schouders, ribben, oksels, lendenen - het verschijnt om verschillende redenen en gedraagt ​​het anders.

In dit artikel zullen we vertellen over alle dikke vallen van de achterkant en ontdekken hoe we het probleem in elk geval kunnen oplossen.

Lokalisatie 1. Vet op het gebied van rug en armen

Als het vet alleen aan de bovenkant van de rug en de armen wordt uitgesteld, heb je een beetje reden voor trots. Op dezelfde manier, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford en Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger

Rene Zellweger

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

De reden is een congenitale lichaamsbouwfunctie. Uw type cijfer wordt "omgekeerde driehoek" of V-vormig genoemd. Aan de bovenkant van de achterkant en handen wordt het vet uitgesteld, wat op andere vrouwen op de maag en heupen wordt uitgesteld.

De reden voor zo'n vet is extra calorieën en de enige manier om het af te komen is om een ​​"veto" op te leggen voor eten en sporten.

In het begin verbergen het gebrek zal de juiste kledingkeuze helpen. Probeer altijd mouwen te dragen, maar zonder franje. Vermijd grote sieraden op de nek. Verkleed de bovenkant van het lichaam in monophone en onberispelijke kleuren. Verschuif de focus naar het gebied van de dijen en de benen. Je helpt felle kleur, ongewone cut, basks, gelei.

Schoon vet

Lokalisatie 2. Vet op de rug onder de bladen

De huid van de achterkant en op het gebied van bladen is erg dun. Zelfs een klein overtollig vet strekt zich uit de huid, verschijnt Vouwt op de rug onder de beha.

Dit is het echte probleem. De plooien uit het blad verbergt zelfs de stof niet. In gemonteerde jurken moeten stof in de kast zijn, en u - om het probleem te verbergen onder dimensieloze kappen.

De reden is hetzelfde - het misbruik van snelle koolhydraten - pasta, gebak, chocolade. Het lichaam is moeilijk om met eigen risico om te gaan, en hij stelt alles te veel uit.

Hoe vet van de achterkant te verwijderen

Lokalisatie 3. Vet lagere rug

Vetplooien aan de zijkanten net onder de taille - "vat" of vleugels, "zweven" van ondergoed en maak een vorm vormloos figuur.

Naast liefde voor snoep en broodjes, zijn de redenen voor een dergelijk probleem enigszins:

  1. Verstoring van de schildklier. Vet aan de onderkant van de achterkant kan signaleren dat de noodzaak om de endocrinoloog naar het niveau van schildklierhormonen te onderzoeken.
  2. Zouten van zware metalen. Ze betreden het lichaam met kraanwater of tandpasta.
  3. Sedentair werk. De spieren van de rug verzwakken, en het beschuldigen van subcutane vet manifesteert zichzelf.
  4. Spanning. In reactie op stress produceert ons lichaam cortisol, die vetafzetting op de buik en aan de onderkant van de achterkant veroorzaakt.
Schoon vet

Lokalisatie 4. Vet op de nek en schouders

«Weduwe gorb. "- de depositie van vet op het achteroppervlak van de nek. De reden is de hormonale onbalans - een overmaat oestrogeen op de achtergrond van Klimaks of de ontvangst van orale anticonceptiva.

Bij mannen dient Fat Bump ook als een ketenreducerende marker. Vaak vergezeld Gynaecomastie - de afzetting van vet op het gebied van borst - en de depositie van vet op de schouders. Ze worden hellend, het cijfer is zwaar.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Lokalisatie 5. Dikke oksels

De meest voorkomende oorzaak van dit probleem is een toename van de borstomvang als gevolg van hormonale veranderingen. Vooral vatbaar voor de afzetting van dergelijke dikke vrouwen die recent moeders worden.

Na de bevalling is het hormonale systeem van moeders onstabiel, en zelfs in dunne verpleegkundige vrouwen, neemt de kist in omvang toe en verslechtert de toestand van de oksels - overtollig vet begint te ondertekenen, de huid vouwen rond de borst en zijn gevormd.

Daarom is het belangrijkste advies met verplegende moeders om speciale ondersteuning voor ondergoed te dragen om de lading op de spieren en de huid te verminderen.

Halle Berry   Catherine Higle

Hoe vet uit de achterkant te verwijderen: kies de optimale manier

Om vetplooien op de rug te verwijderen, is het noodzakelijk om rekening te houden met de oorzaak van hun uiterlijk, geslacht, leeftijd, gezondheidstoestand, lokalisatie van "vetafval" en type vorm.

Verwijder vet van schouders, buik, handen en rug op verschillende manieren. In de vroege stadia zullen er genoeg thuismethoden zijn. Een uitgesproken probleem zal de interventie van professionals vereisen.

Hoe vet van de achterkant van vrouwen en mannen thuis te verwijderen

Home-methoden omvatten:

  1. Gezonde voeding. De vezel, "langzame" koolhydraten en vitamines is rijk aan groenten, greens, ontbijtgranen, noten, gedroogde vruchten.
  2. Sport. Yoga, sportdansen, aerobics. Om het vrouwelijke figuur te behouden, is het zwemmen met alle "omgekeerde driehoek" gecontra-indiceerd: aan de ene kant het kunt zwemmen Verwijder vet uit de hand en terug Aan de andere kant is deze zone predisponeerd aan de snelle set van spiermassa.
  3. Huidverzorging. Regelmatig gebruik van lipolitieke crèmes.

De vermelde methoden helpen bij het verwijderen van de achterste plooien op de eerste stadia en met een stabiele hormonale achtergrond. Als vetafzettingen diep en grootschalig zijn, vereist vetverbranding op de achterkant efficiëntere methoden.

Hieronder zullen we vertellen over wat te doen wanneer de kracht van de wil niet leidt tot de resultaten.

Cosmetologie tegen vet op de achterkant

Als vetafzettingen worden uitgedrukt, maakt u een keuze ten gunste van lipolytische mesotherapie. Het elimineert ondiepe dikke plooien op de achterkant - de cocktail wordt gekookt onder de huid en is niet in staat om de diepe lagen vet te doordringen.

Naar brandwond Grootschalige "vetvallen", u hebt meer serieuze methoden nodig.

Effectief verwijderen vouwen op de achterkant helpt het medicijn "Acclaim"

Als vetafzettingen diep zijn, raden we aan aandacht te besteden aan Intrilipotherapie-procedure voorbereiding " Aqualix ​Dit is de laatste generatie Lipolytic.

De "Aqualyx" -gel wordt niet voor de naald geïntroduceerd, maar de canule diep in de regio van vetafzettingen, vernietigt ze voorzichtig en trekt de huid. Dit is een niet-operationele methode die vergelijkbaar is in efficiëntie met mini-medicijn. Het is vooral effectief waar er veel vet is - voor dikke NIZA-achterkant en dikke heuvel in de nek.

Foto "to" en "na" en feedback patiënt

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_pisposle.jpg.

"Voor intralipotherapie werd ik bepleit door de kenmerken van de figuur, ongeacht hoeveel ik het niet had verloren - het vat bleef altijd op zijn plaats. Sports constant in mijn leven, maar de lokale problemen lozen niet.

De keuze ten gunste van Aqualix is ​​gemaakt dankzij de recreatie van Dr. Malakhov tijdens het raadplegingsproces. Voor liposuctie - het lijkt niet zo hardlopen en wikkelen - waar heb je het over? Dit is niet serieus.

Gevoelens voor injectie zijn vreemd, maar volledig draaglijk.

Resultaten zijn aangenaam verrast! Iedereen zoals beloofd :)! Alles is erg echt! Het onbetwistbare plus van Aqualix is ​​dat je ermee iets specifieks kunt verwijderen, dat wil zeggen het lokale probleem dat interfereert met de perfecte foto "als een geliefde"! "

Lipamelisatie - voor degenen die van vet op de rug willen komen en een mooie figuur vormen

Lipo-modellering van het lichaam heeft niets te maken met een liposuctie van 5 jaar geleden. Met de procedure kunt u niet alleen vet uit de nek, schouders, buik, handen verwijderen, vouwen verwijderen vanaf de achterkant en "vat". Tijdens de procedure trekt de chirurg een mooi, slank, aantrekkelijk lichaam zonder sporen van interventie uit.

Lipomyosculptuurlichaam

Taille lipomodeling. Uitgevoerde chirurg: Vasilyev Maxim.

Lipo-modellen figuur foto voor en na

Laserlipomodieisatie van de figuur laat de onregelmatigheden niet achter, het effect van "wasbord" en huidplooien. Chirurg: Vasilyev Maxim.

Lipomyosculptuur van de buikfoto vóór en na

3D lipomyosculptuur van de buik. Chirurg: Vasilyev Maxim.

lipomodeling taille foto vóór en na

Taille lipomodeling. Chirurg: Vasilyev Maxim.

Expert Commentaar:

Recensie

3D-lichaamsmodellering

De vormen van Kim Kardashian - niet het geschenk van de natuur. Zijn figuur gemaakt, aangepast door implantaten of zijn eigen vet.

3D-modelleringscijfer

Kim Kardashian "to" en "na" lichaamsmodellering.

Ja, de percepties van vet veranderd. Van straf veranderde hij in een prachtig materiaal voor de vorming van aantrekkelijke lichaamsverhoudingen. Moderne technologieën zullen het mogelijk maken om vet te bewegen van probleemgebieden tot strategisch belangrijk - Vergroten borsten Beide billen, vormen een aantrekkelijke bocht "zandloper", maak lippen mollig en voeg expressiviteit van de kisten toe.

Waterstraal liposuctie lichaamsstraal

Expert Commentaar:

Harmonische schoonheid volgens individuele parameters - een nieuwe service in esthetische chirurgie. Alleen kunt u het beste resultaat bereiken. En dit is een verbluffend mooie investering in je lichaam.

Om een ​​raadpleging van een specialist te krijgen, belt u en meldt u aan voor de receptie telefonisch:

In Moskou +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

In Kazan +7 843 236-66-66.

Jij kan een afspraak maken naar Krijg 30% korting Voor consultatie. Of Koop certificaat naar Betalen voor alle procedures korting 10% .

Onze specialisten:

Vasiliev Maxim

Ragimov Salim

Inhoud:

  1. De redenen
  2. De rol van fitness in de strijd tegen plooien op de achterkant
  3. Hoe te verwijderen vouwen op de rug onder de beha
  4. Selectie van oefening
  5. Methoden voor het verwijderen van plooien op de rug met een dieet
  6. Brandende onderhuidse vet op de rug met massage
  7. Cosmetische procedures

Zelfs een slanke persoon met de leeftijd verandert de figuur. Het breekt uit, onnodige uitstulpingen verschijnen, bochten, de contouren veranderen. Vandaag zullen we praten over het verwijderen van plooien aan de zijkanten en terug. Ze vertellen geen voedingsdeskundigen over hen, coaches vergeten vaak. Maar het zijn deze delen van het lichaam die niet toegestaan ​​is om een ​​open badpak, verleidelijk ondergoed te kopen of op een strak shirt te zetten.

De redenen

Elke huidplooi bestaat meestal uit vetweefsel. Daarom wordt hun uiterlijk vaak geassocieerd met overgewicht. Kilogram worden niet altijd uitgesteld op heupen en maag. In sommige soorten vorm (Apple, een geïnverteerde driehoek) is vet gelokaliseerd aan de achterkant. De genetische predispositie is ook belangrijk.

De tweede gemeenschappelijke oorzaak is een afname in de huid turgora of elasticiteit. Met de leeftijd wordt de hoeveelheid elastine verminderd, er verschijnen beslissingen. Daarom, tegelijk, zelfs en glad terug in het veld van de BH, verschijnen vouwen.

Wat is het probleem verergeren:

  • onjuiste voeding;
  • gebrek aan lichamelijke activiteit;
  • slechte gewoontes.

De hoofdtaken in deze richting zijn om de plooien uit te strekken, af te komen in de probleemzone. Het helpt de juiste voeding en speciale oefeningen. Vrouwen in 40 moeten oppassen voor harde diëten. Ze kunnen het probleem verergeren. Snel of scherp gewichtsverlies, gebrek aan voedingsstoffen, het ontbreken van bruikbare vetten heeft een negatieve invloed op de huidconditie.

De rol van fitness in de strijd tegen plooien op de achterkant

Met fitness zijn we allemaal bekend. Wist u dat de effectiviteit van klassen meerdere keren kan worden verhoogd? Om dit te doen, ademende ademhalingen aan gewone oefeningen. En het is beter om onmiddellijk deel te nemen aan speciale gymnastiek. Geen enkele andere sport of fysieke activiteit geeft u dergelijke resultaten.

Vanwege de combinatie van statelijke oefeningen met diepe diafragmale ademhaling neemt de zuurstofstroom in het lichaam toe. Dit is het beste oxidatiemiddel voor vetzuren, die zijn afgeleid van een vetcel als gevolg van speciale hormonen. Regelmatige klassen helpen om vouwen op de achterkant, buik en andere delen van het lichaam te verwijderen.

Wat is het kenmerk van de ademhalingsgymnastiek:

  • kan worden beïnvloed door een specifieke zone, die met probleemgebieden werkt;
  • De toestand van de huid is verbeterd, de tour neemt toe. Draai en gladde het hele lichaam. Vrouwen merken op dat zelfs cellulitisebladeren;
  • U hoeft niet de klok in de hal te zweten, het gewicht op te tillen, het programma te selecteren, problemen op te bouwen. Je neemt het standaardcomplex, doe het alle een half uur per dag en in een week krijg je de eerste resultaten. Een maand later zal de reflectie in de spiegel aangenaam verrassen.

We kunnen slechts één coach adviseren voor ademhalingsgymnastiek - Marina Korpan. Het was zij die de Korpanik 360-methode ontwikkelde, die "Bodiflex +", "Bot Pulse", "Systeem 2/4" en "Oxisiza" bevat. Dit zijn vier verschillende programma's voor harmonie, jeugd, gezondheid. Specialisten van het centrum van Harmony zullen u helpen bij het kiezen van uw optie, rekening houdend met de staat van gezondheid, leeftijd, contra-indicaties. Details op de officiële website of in Instagram.

Hoe te verwijderen vouwen op de rug onder de beha

Onder de bladen verschijnen riembeugels om twee redenen - een sedentaire levensstijl en overgewicht. Vaak zijn ze onderling verbonden. Beweeg meer, normaliseer maaltijden. Draai de huid vast en breng haar toon terug en helpt ook cosmetische procedures. Positieve invloed op probleemzonesmassage.

Om plooien op de achterkant in korte tijd van het huis te verwijderen, hebt u een geïntegreerde aanpak nodig. Een manier zal niet helpen. U kunt 5, 10, 20 kilogram resetten, maar het probleem zal meer opvallend worden vanwege de daling in de TURGORA. Het is ook niet logisch om elke dag een fitheid te doen of een massage te maken, terwijl het drinken van snoepjes, alcohol of cola drinkt.

Selectie van oefening

Om snel van de plooien op de achterkant af te komen, alleen oefenen. Sluit de diafragmale ademhaling aan hen aan. Zuurstof is het beste oxidatiemiddel. Marina Korpan biedt de Korpanik 360-methode, die zal helpen om overtollig vet af te komen zonder uitputtende trainingen.

Probleemplaatsen kunnen direct onder de bladen (koperen zone) of onder de taille zelf worden geplaatst. Daarom kunnen een of twee oefeningen niet doen. Voer elke 10-12 keer uit en vergeet niet om correct te ademen.

­

Boot met de hand getrokken

Oefening verwijdert vet op zijn rug, tegelijkertijd de spieren van de pers pompen. Het wordt uitgevoerd op zijn buik, gezicht in de vloer, handen uitgestrekt.

Instructie:

  1. Til tegelijkertijd de benen op en scheur de schouderriem van de vloer af, maak een populaire pose "boot".
  2. In dit geval buigen de langwerpige handen in de ellebogen, trek de rug eruit.

Diagonale planca

Populaire oefening "Planck" helpt bij het verwijderen van slappe plooien op de achterkant. Voor meer efficiëntie raden we aan om diagonale knieafscherping te maken, vergeet het niet te combineren met de juiste ademhaling.

Uitvoeringsinstructies:

  1. Neem een ​​plank pose met langwerpige handen.
  2. Trek de linkerknie afwisselend op de rechterhand en vice versa. Pas op voor het draaien van de zijspieren van de rug, buik.

Tip! Als het niet blijkt om het been diagonaal op te trekken, pooft het gewoon voor de maag zonder te draaien.

Draai van de klassieke plank in de zijkant

Het zal helpen om vet en vouwen van de teruggevorderde varianten van de plank te verwijderen. Sta in een klassieke pose, de handen gebogen in de ellebogen in rechte hoeken. Samen met de adem, maak de omkering, het recht op de juiste of linker rechte hand omhoog.

Handtoewijzing in een hoekpositie

Deze oefening helpt om vetplooien op de achterkant te verwijderen, om de pers uit te werken, de zijkanten af ​​te komen. Uitgevoerd in de positie "hoek", van waaruit het verschijnt.

Uitvoeringsinstructies:

  1. Zit op het tapijt, enigszins opheffende benen gebogen in haar knieën.
  2. Handen gebogen in de ellebogen, borstels voor de borst.
  3. Weid beurt afwisselend naar de zijkanten, waardoor de bijbehorende hand de bijbehorende hand wordt verlaagd en richt. Vergeet niet diep ademhalen.

Als het onmogelijk is om in de positie van de hoek te blijven met verhoogde benen, kunt u de voeten op de grond plaatsen. Tegelijkertijd is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de rugspieren in bedrijf zijn verbonden.

Draaien aan de zijkant

Deze oefening zal helpen bij de kanten, vouwen aan de onderkant van de achterkant. Het is mogelijk om het uit te voeren met een rechte of gebogen voet, zoals u wenst, alternatief.

Uitvoeringsinstructies:

  1. Liggen aan de rechterkant. Laat het onderbeen zakken.
  2. De rechterhand wordt uitgerekt voor hem loodrecht op het lichaam. De linkerhand is gebogen in de elleboog, een borstel op de achterkant van het hoofd.
  3. Machine rechte of gebogen linkervoet, terwijl tegelijk het lichaam opheft.

Hefbekken in de zijplank

De zijlap helpt om de plooien op de rug onder de BH te verwijderen, zwelt ook de spieren van de buik op.

Instructie:

  1. Neem de zijbalk. Onderkant in rechte hoeken, bovenste hand op de taille.
  2. Verhoog en verlag het bekken.

Maak beursgenoteerde oefeningen in combinatie met een diafragmale ademhaling. Alleen jij moet eerst de juiste techniek kiezen en beheersen. Ga voor meer informatie naar de officiële website van het centrum van Harmony of in Instagram Marina Korpan.

Methoden voor het verwijderen van plooien op de rug met een dieet

Oefeningen moeten worden ondersteund door de juiste voeding. Voor één werken deze methoden niet goed. Weigeren onmiddellijk het idee om een ​​strikt dieet te observeren, de losse dagen te maken, het vasten te regelen. Deze methoden werken niet. Bovendien geven ze je weg van het resultaat.

Voorwaarden en kenmerken van voeding:

  • Weigeren suiker. Hij voorkomt het breken van het subcutane vet, vertraagt ​​gewichtsverlies;
  • Verminder de hoeveelheid zout. Het veroorzaakt watervertraging, het uiterlijk van zwelling, vertraagt ​​ook de metabole processen;
  • Verwijder snelle koolhydraten van het dieet. Deze omvatten bakken van witte bloem, alle desserts en snoepjes, gezuiverd. Vervang ze door gezond gewas;
  • Voeg eiwitten toe. Eet met elke maaltijd, eieren, kip, vis, vetarme zuivelproducten, kaas;
  • Eet nuttige vetten. Niet-geraffineerde olie, rode vis, makreel, noten zullen de huid van de huid helpen, vouwen op de achterkant zal sneller groeien;
  • Meer vezels. Uitstekende bron - verse groenten en greens. Neem bovendien Bran;
  • Drink water, groene thee. De vloeistof versnelt het metabolisme, elimineert honger, verbetert de toestand van de huid;
  • Fruit en gedroogd fruit gebruiken alleen in de ochtend. Ze bevatten veel natuurlijke suiker, daarom zullen ook de splitsing van vetten vertragen.

Hoe vaak heb het? Voedingsdeskundigen tegen fractionele voeding vijf tot zeven keer per dag. Genoeg ontbijt, lunch, diner. Dezelfde mening hecht zich aan een specialist in de jachthaven van de luchthaven van de luchthaven. Op zijn pagina in Instagram is het niet alleen verdeeld door ademhalingstechnieken, maar legt ook recepten voor nuttige gerechten. Kijk naar de informatie en motivatie!

Brandende onderhuidse vet op de rug met massage

Lokaal effect op probleemgebieden met handen of speciale rollen toont water, verhoogt de tour, verbetert de bloedcirculatie. Massage helpt om vouwen op de achterkant te verwijderen, maar het is alleen effectief in combinatie met de juiste voeding en fysieke inspanning. Het tweede belangrijke punt is een kleintje, je moet een verloop van minimum van 10 procedures doorlopen.

Geschikte typen:

  • Anticellluite-massage. Je kunt handen, speciale rollen maken. Het is raadzaam om olie te gebruiken. Zo'n massage verwijdert de vouw, bevordert het gewichtsverlies, verhoogt de tour. Geschikt voor schade aan de schade;
  • Honingmassage. Heeft ook betrekking op anti-cellulitis-soorten. Voordeel - Honing reinigt de huid, bevrijdt de poriën, verbetert de bloedcirculatie. Vanwege het verwijderen van water is de sinaasappelschil aanzienlijk verminderd. Het enige probleem is de uitvoering in de achterzone veroorzaakt pijnlijke gewaarwordingen, kneuzingen zijn mogelijk;
  • Dryibashing. Zogenaamde een droge borstelmassage. Gewichtsvoordeel - u kunt het zelf doen, elke avond en oplopende basis. Het is belangrijk om een ​​harde borstel uit Cactus, Boar-borstelharen te kiezen.

Tip! Na de massage accepteer de douche, drink een glas warm water, je kunt er wat citroensap aan toevoegen. Ook zal de huid goed reageren op het versterken, pull-up crèmes. Gebruik de lijn van cellulitis, ze passen perfect.

Cosmetische procedures

Cosmetische procedures zullen de reeks maatregelen aanvullen om vouwen op de achterkant te bestrijden. Beïnvloedt positief de regelmatige exfoliatie van de huid. Gebruik een koffie of zout scrub. Help ook om wraps. Huidige mengsels zijn geschikt, maar het is mogelijk om een ​​massa op te bereiden op basis van klei, honing met de toevoeging van essentiële oliën.

Nuances of Wraping:

  • Het mengsel wordt alleen toegepast op gepelde fonkelende huid na een douche, bad;
  • het lichaam inpakken gunstigere elastische voedselfilms;
  • Het is noodzakelijk om op te warmen (u kunt de deken bedekken of op een trui, badstofpyjama, een badjas bedekken);
  • Maak wraps 10 procedures minstens drie keer per week.

Dispel onmiddellijk de mythe - Wikkelen om af te vallen, help niet. Cosmetische procedure vet vernietigt niet. Alleen is met ademhalingsgymnastiek. Onder de werking van hormonen zijn vetzuren afgeleid van cellen, en vervolgens in de longen worden verbrand met zuurstof - het krachtigste oxidatiemiddel. Daarom raden we aan om te trainen volgens de methoden van Marina Corpan - de zool in Rusland en de CIS-landen van de specialist in respiratoire gymnastiek. Ze ontwikkelde revolutionaire methoden die slimheid, schoonheid gaf, aangescherpt door een figuur.

Een dergelijk probleem, zoals plooien op de rug, kan in alle mensen voorkomen, ongeacht het geslacht, leeftijd, trainingservaring en andere criteria. Het is overwegend een esthetisch karakter, hoewel in de loop van de jaren, terwijl het groeit, kan het vet op de achterkant ook de algehele staat van gezondheid beïnvloeden. Dit probleem is volledig opgelost, hoewel om vet van de achterkant te verwijderen, hebt u een geïntegreerde aanpak nodig. Het omvat niet alleen fysieke inspanning, maar normalisatie.

Oorzaken van het uiterlijk van plooien op de achterkant

Het eerste is om te onthouden - de redenen voor het uiterlijk van vet op de rug bij vrouwen en mannen zijn geen ziekte. Dat wil zeggen, dit is een esthetisch probleem, de belangrijkste reden waarvoor het percentage vet in het lichaam is. Simpel gezegd, dit is een van de manifestaties van obesitas. Hetzelfde als vet op de maag, zijkanten en andere plaatsen. Als u de redenen voor plooien op de achterkant selecteert, is het vermeldenswaard:

  • Problemen van het musculoskeletale systeem (scoliose, kyfose en elke kromming die de natuurlijke anatomische positie van de bladen, schouders of wervelkolom veranderen);
  • Gespierde onevenwichtigheid (kan zich manifesteren door onjuiste trainingen en in de verkeerde stoel op de stoel);
  • Het verminderen van de toon van spieren van de achterkant.

Wanneer mensen zich tot fitnesstrainers en artsen met dit probleem wenden, het eerste dat specialisten controleert - veranderingen in het musculoskeletale systeem. Bijvoorbeeld, met borstkyfose, verandert de positie van de wervelkolom in het gebied van de borst, evenals de positie van de bladen. Dientengevolge, enig overgewicht en zal leiden tot dikke plooien op de achterkant. Niettemin zijn de kromming en andere problemen helemaal niet de primaire factor.

De meest voor de hand liggende reden in dit geval is de verslechtering van de toon van de achterste delta en de diamantspier, een daling (aanscherping) van de borstspieren en het veranderen van de positie van de schouders. Ze worden licht, waaruit de zogenaamde "bult" toeneemt in het bovenste deel van de rug, dat, samen met een toename van lichaamsvet en vouwen geeft. Daarom kunnen ze zelfs bij mensen voorkomen zonder pathologieën, die 100% de oorzaak van overtollig vet, het verlies van huidtoon en spieren zullen zijn.

Tot het aantal factoren dat verergeren en het uiterlijk van vouwen provoceren, is het de moeite waard om te onderschreven:

  • passieve levensstijl;
  • onjuiste voeding;
  • Onvoldoende vloeistofbijschroef;
  • Schadelijke gewoonten (alcohol, roken).

Hoe afvallen in de achterkant: principes

Het is mogelijk om alleen het resultaat te bereiken door fysiek werk en dieet te combineren. Dit betekent dat de oefeningen van vet op de rug zelf nuttig zullen zijn, maar maanden of zelfs jaren moeten mogelijk het probleem corrigeren. Aan de andere kant zal een dieet zonder uitoefening het gewenste resultaat niet geven, omdat zelfs met een afname van vet op de achterkant de vouwen van de huid blijft, om te verwijderen welke de plastische chirurgie vereist is. Als gevolg hiervan, om vouwen op de rug onder de BH te verwijderen, zullen meisjes niet genoeg hebben van enige oefeningen of machtscontrole. Hetzelfde geldt voor mannen.

Afzonderlijk is het de moeite waard om het onderwerp Cardio te markeren. Het is het aerobe type lading en stelt u in staat om de plooien te verwijderen. Sommige van de krachtoefeningen om vet van de achterkant te verwijderen, zullen niet genoeg zijn, ondanks hun effectiviteit. Bovendien moet uw trainingsprogramma zowel langetermijnintensief (zoals draaiende lafaard) en korte high-intensiteitssessies zijn. De volgende soorten belasting bieden een hoog calorieafval:

Optimaal Wekelijks trainingsregeling , rekening houdend met de voeding en de cardio-belasting, het zal er als volgt uitzien:

  1. Krachttraining;
  2. Cardio (lage intensiteit, 35-50 minuten);
  3. Krachttraining;
  4. Ontspanning;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Krachttraining;
  7. Ontspanning.

Voor een efficiëntere calorie-uitgaven om de plooien op de achterkant van de bladen zo snel mogelijk te verwijderen, kunt u extra cardio-sessies toevoegen. Om dit te doen, maak dan een aparte cardio-training (10 minuten hiit of 30 minuten van low-intensiteit aërobe werk) na de stroomtraining. Je kunt ook cardio apart van de krachttraining doen. Cardio in de ochtend, en anaerobisch werk is 's avonds.

Afslankende oefeningen achterin

Om vet van de achterkant bij vrouwen te verwijderen, is één dieet niet genoeg. Zelfs als het mogelijk is om een ​​afname van een vetlaag te bereiken, blijft ten minste de huid veiliger en zal het uiterlijk niet veranderen. De belangrijkste taak van oefeningen voor afslanken De achterkant is:

  • Verbetering van de spiertonus.
  • Veranderende houding (vermindering van "bump", draai de schouders op).
  • Draai de huid aan.
  • Lokaal vetverbranding in het gewenste gebied (onbeduidend, voornamelijk als gevolg van een verbeterde bloedcirculatie).
  • Zorgen voor hormonale respons.

Het optimaal combineren van twee soorten werk: multi-revolutionair en vermogen (6-8 herhalingen). Daarom geeft de uitvoering van sommige "boten" geen effect als een geïntegreerde aanpak waarin verschillende oefeningen van vouwen aan de achterkant worden gecombineerd.

Een van de beste vermogensoefeningen die kunnen worden uitgevoerd, moeten omvatten:

Pull-ups voor meisjes in Graviton

Staafstaaf voor de riem in de helling voor de spieren van de achterkant

Tractie-halters in de helling naar de dij

Horizontale hendelriem

  • afleiding van directe handen in de cross-over;

Mahi hand in crossover

Mahi-halters in de helling

Schragi met een barbell

Staafstaaf naar kin wijdverspreid

Ook effectief zal scheiden van oefeningen voor de achterkant: "Boot", "Superman", druk op de vloer en anderen. In combinatie met aerobe oefeningen, verwijderen vouwen op de achterkant, zal niet moeilijk zijn.

Kenmerk voeding voor afslanken in de achterkant

Het is belangrijk om te begrijpen dat de vorming van zichtbare plooien wordt uitgevoerd door vet en huid. Beïnvloedt gedeeltelijk de toon van de spieren, maar in mindere mate. Omdat de vraag hoe het gewicht in de rug kan verliezen, zal het antwoord duidelijk zijn - Cut calorie-dieet ​Het is effectiever om het probleem te verhelpen met behulp van voedingsalisatie, dat is, hechting aan het dieet.

In de moderne dieetologie is er veel speculatie, omdat de hoofdtaak is om het dieet te kiezen dat voor u comfortabel zal zijn. Om vetplooien op de rug te verwijderen, is er geen speciaal dieet of "speciale producten". Dit alles is niet meer dan manipulaties die vaak een commerciële subtekst hebben. Het nummer dat u kiest, moet voldoen aan de basisnormen, dan is het effectief, ongeacht de naam of principes. Hoofdcriteria:

  • Vermindering van calorieën geconsumeerd, met verplichte bepaling van hun tekort in het dieet (we krijgen minder dan we doorbrengen).
  • Het dieet mag geen psychologisch ongemak creëren (elk extreem of "express-dieet" zal niet passen en zal schadelijk zijn in plaats van nuttig).
  • Het Power Plan moet zonder complicaties toestaan ​​om de modus voor een lange tijd te observeren (meestal tot 3 maanden).
  • Macht moet divers zijn.

Anders kunt u elk energieplan kiezen. Het belangrijkste is dat het geen gezondheid schaadt, bijvoorbeeld, zoals elke Monodi.

Conclusie

Folds tonen eerder de levensstijl en het niveau van fysieke training dan een serieus probleem. Ze worden in een paar maanden gemakkelijk verwijderd, zoals elk ander lichaamsvet. Na het oplossen van het probleem is het noodzakelijk om de gebruikelijke workoutmodus (1-3 krachttraining en 1-3 cardio per week) te behouden. Hierdoor kan niet alleen de terugkeer van problemen met vet op de achterkant elimineren, maar ook de lichaamsbouw en fysieke training verbeteren.

Video over het verwijderen van plooien op de achterkant thuis

En lees ook hoe je de slappe huid op het achteroppervlak van de hand verwijdert →

KOMPLEKS-UPRAZHNENIJ-DYAA-LECHENIYA-SKOLIOZA

De lelijke plooien op de rug verwennen de vorm en provoceer complexen, vooral bij vrouwen. Opvouwen met rollen, ze zijn niet opgevangend onder de kleding en een beha, die voorkomen dat ze open en strak dragen. In de kwestie van het verwijderen van vetplooien op de achterkant, is een geïntegreerde aanpak noodzakelijk. Maar allereerst moet je omgaan met waarom deze tekortkoming verscheen.

Oorzaken van het uiterlijk van plooien op de achterkant

De achterkant is een gebied waarin vet zelf niet geneigd is om geneigd te zijn, omdat de belangrijkste oorzaak van plooien een extra gewicht is waarin deposito's door het hele lichaam worden verdeeld. Nou, de redenen voor overgewicht, zijn in feite voor de hand liggend, en de meesten van hen hebben betrekking op een enkele groep, genaamd de "verkeerde levensstijl". Dit is een ongebalanceerde voeding, en gebrek aan activiteit, en de aanwezigheid van slechte gewoonten enzovoort.

Extra deposito's op het gebied van achterkant en zijkanten leidt zittend werk. Met een gebrek aan spieractiviteit verliezen de spieren de toon, en de achterkant wordt een van die plaatsen waar vet actief wordt uitgesteld. Dit geldt vooral voor meisjes met het type "Apple" -cijfer, dat in principe vatbaar is voor accumulatie van alles over het bovenliggende lichaam.

Een van de momenten in relatie tot de rug op de rug is dat ze langzaam worden gevormd, en dit is verraderlijk. Achter we zien onszelf zelden, en je merkt gewoon geen kleine veranderingen. En op een goed moment kun je met afschuw vervuld zijn, zagende lelijke rollen op mijn rug. Er is echter een aangenaam nieuws: wanneer we afvallen, is de achterkant een van de eerste plaatsen waarvan het vet vertrekt. Het is gewoon belangrijk om te weten hoe u zich van vouwen op de achterkant kunt verwijderen, en hiervoor hebt u een geïntegreerde aanpak nodig die dieet en fysieke activiteit combineert.

Juiste voeding tegen vet op de achterkant

Om efficiënt van plooien op de achterkant thuis te verwijderen, moet u het vermogen aanpassen en in uw oefeningsmodus inschakelen. Het dieet is nodig om overtollig subcutaan vet te elimineren, de fysieke activiteit vormt spierweefsel, trekt de huid, leidt de achterkant in de toon.

Overweeg de basis van voeding, die zal helpen om de plooien op de achterkant te verwijderen. Allereerst, heb je nodig Verminder het calorie-dieet ​Vergeet niet dat je meer energie moet uitgeven dan je consumeert. Beperk calorie-behoefte voornamelijk als gevolg van koolhydraten. Vaak zijn zoete tanden vatbaar voor overgewicht. Als je van hen bent, helaas, maar In favoriete delicatessen moet je beperken ​Snoepjes, eenvoudige koolhydraten, prikkelende scherpe sprongen van bloedsuikerspiegel, wat leidt tot wat u meer eet. Bovendien is het nutteloze lege calorieën. Als je jezelf iets wilt verwennen, Kies nuttige alternatieven: honing, marshmallow, flip en nog beter - fruit.

Een ander advies voor zoete tanden - verlaat suiker ​Door het regelmatig aan eten en drinken toe te voegen, we zelf zonder te begrijpen, gebruiken we het gewicht van onnodige calorieën.

Een dieet bouwen dat wordt aanbevolen op langzame koolhydraten (pap) die je al heel lang zal opwekken, evenals eiwitten die ongelooflijk belangrijk zijn voor degenen die willen afvallen en betrokken zijn bij sport. De beste bronnen zijn vetarme soorten vis en vlees, zeevruchten, zuivelproducten. Wat vetten betreft, moeten ze niet volledig worden uitgesloten van het dieet, maar het is belangrijk dat ze behulpzaam zijn. Het beste van hun bronnen zijn groente, namelijk oliën, noten, avocado. Ook veel gebruik van vette vis.

Om af te vallen, moet je vaak en geleidelijk eten. Wees niet bang om te snacken, maar laat de snacks correct zijn. Drink genoeg water. Maar je hoeft niet te verhongeren - het zal niet tot iets goeds leiden. Eet gewoon matig, als je echt honger hebt.

Staande oefeningen

Om een ​​beter resultaat te bereiken, wordt het aanbevolen om cardio- en krachttraining te combineren. Cardiotranspare is noodzakelijk voor gewichtsverlies, omdat ze vet verbranden. Running, zwemmen, springt op het touw - dit alles helpt om plooien te vechten.

Bovendien, om de plooien op de achterkant te verwijderen, en de sterkte-oefeningen zijn nodig. Ze zullen worden gericht op de spiertonus, waardoor het probleemgebied wordt opgeslagen en zijn flexibiliteit verbeterd. Nuttige oefeningen voor een uitrekken van de wervelkolom. Bovendien dragen ze bij aan het verbeteren van het uiterlijk van de rug, ze zullen ook helpen talrijke ziekten van het musculoskeletale systeem te voorkomen.

Overwegen Topoefeningen van plooien op de achterkant

1. Kantel naar voren

Sta rechtdoor, leg de benen op de breedte van de schouders. Buig naar voren naar de benen gebogen niet in de knie. Je moet zo laag mogelijk buigen, het is beter om de vloer aan te raken, maar doe het zo ver mogelijk. Het is beter om naar een enkel te leunen met perfect rechte benen dan de vingers aan te raken, de knieën buigt - in het laatste geval verliest de oefening eenvoudig de betekenis. Na verloop van tijd kun je hieronder leunen.

een

2. hellingen aan de zijkanten

Je moet soepel opstaan, je benen op de breedte plaatsen. Til een hand op, zet de handpalm op de achterkant van het hoofd. Neem in een andere hand een halter en laat het zakken. Maak korte hellingen naar de hand waarin de dumbbell is.

2.

3. Druk op

Push-ups - Klassieke oefening voor krijsen, schouders, handen. Je moet het stop met liegen nemen, het zwaartepunt wordt overgebracht naar de handen. Nu lager de behuizing, buig uw handen in de ellebogen en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Klassieke pushups van beginners kunnen hard worden gegeven, vooral meisjes die van de natuur zwakke handen hebben, zodat je van je knieën kunt sluipen. Allemaal hetzelfde, alleen focus op de knieën, en niet op de voet.

3.

4. Luke pose

Voor deze oefening moet je op de maag liggen, je handen naar voren trekken. Nu verhuizen de Gibblers, tegelijkertijd zijn hoofd, armen en benen. Klem je enkels met je handen. Haal diep adem en vertraging in deze positie gedurende enkele seconden. Ontspan vervolgens op de uitademing en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

vier

5. Boot

Je moet op de maag liggen, je armen en benen strekken. Til nu tegelijkertijd alle ledematen op, buig aan de achterkant. In deze positie vertraging voor een paar seconden, keer dan terug naar de oorspronkelijke.

vijf

6. stijgt op de fytball

Je moet op de gymnastiek bal liggen met een buik, je benen op de breedte van de schouders op de grond bevestigen en de handpalm op de achterkant van het hoofd zetten. Til nu op en zakken de bovenkant van de rug en de schouders, terwijl u de nek vasthoudt.

6.

7. Mostik

De brug is een zeer nuttige en effectieve oefening voor de achterkant, maar het is zeer aan te raden om het te starten zonder voor te bereiden. Als je de vorige oefeningen al hebt beheerst, kun je het netjes beginnen.

Je moet op de rug liggen, buigen in de knieën van de benen, palmcluster boven het hoofd naar de vloer. Verhoog voorzichtig de heupen, en daarna en schouders, buigen tegelijkertijd. Op het hoogste punt, vertraging gedurende een paar seconden. Dan moet je terugkeren naar de startpositie, waardoor je je rug naar de vloer zorgvuldig verlagen.

7.

Ook in de vraag welke oefeningen kun je vouwen op je rug verwijderen, kun je de sportschool helpen, waar een groot aantal oefeningen voor dit gebied worden gepresenteerd. Thuis kunt u dumbbells of met water gevulde flessen gebruiken. Het gebruik van lasten verhoogt de lading en werkt beter voor spieren. Voor de achterkant zijn handig voor het volgende Oefeningen met halters :

  • Lieg tegen een lage bank, neem de halters. Benen moeten op twee zijden van de bank worden aangebracht, de handen verdunnen aan de zijkanten. Inademen, til de handen omhoog en verbind ze boven je hoofd. Uitgeput, zakken ze rond. Herhaal de oefening 15-20 keer.
  • Start recht, buig je benen enigszins, plaats ze op de breedte van de schouders. Neem in de handen de halters. Trek er een van hen evenwijdig aan de vloer naar voren, buig de andere en maximaliseer de achteruit alsof je het belsignaal wilt trekken. Verander de positie van de handen afwisselend. Herhaal 15 keer voor elke kant.
  • Sta rechtdoor, leg de benen op de breedte van de schouders. Neem de lichte halters aan. Voer cirkelvormige bewegingen uit met handen, afwisselend halters opheffen. Herhaal de beweging voor een minuutje. Benadering is beter om verschillende te doen.
  • Op je knieën zijn, rusten in de vloer met één hand. Neem een ​​andere halter. Til je hand met een halter omhoog zodat het en je draai een rechte hoek maken. Herhaal de oefening wordt 10-12 keer aanbevolen voor elke kant.
  • Sta rechtdoor, zet de halters voor jezelf voor. Corps leunen naar voren totdat je een rechte hoek vormt. Neem dan gewichten en til ze naar de maag. Ellebogen toegewezen terug en omhoog. Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om de bladen te verminderen. Herhaal 20-30 keer.

Verschillende variaties van oefeningen combineren en regelmatig uitvoeren, zult u een beter resultaat bereiken. Vergeet niet om de lading geleidelijk te verhogen.

Aanvullende aanbevelingen

Ook om snel plooien aan de achterkant te verwijderen, kunt u de volgende extra tips gebruiken:

  • Probeer het als je kunt meer lopen .
  • Vaker dansen ​Dit kan thuis worden gedaan of de profielgroep bijwonen.
  • Helpt perfect om vet op de achterkant te elimineren zwemmen .
  • Erg belangrijk Volg je bericht ​Als je constant slet bent, lijkt het erop dat je dik op je rug en maag hebt, zelfs als het ontbreekt. Bovendien, met slechte houding, zijn vetafzettingen ongelijk verdeeld en is het resultaat hiervan uiterst intoretisch.
  • Bovendien kunt u doen rug massage. Het is vrij moeilijk om alleen te werken, dus het is beter om naar professionals te wenden. Geschikte blik of anti-cellulitisetechniek. Massage is nuttig omdat het de bloedcirculatie en metabole processen verbetert, elimineert cellulitis en stagnerende verschijnselen, draagt ​​bij tot een sneller afslank.
  • Sporting wordt niet eerder dan een uur na de maaltijd aanbevolen. Maar het is helemaal niet op de hongerige maag, het is niet nodig dat je je niet slecht voelt. Je kunt een aantal eenvoudige koolhydraten eten voordat je bezet, bijvoorbeeld een paar bananenstukken of een kleine energiebalk. Dit zal helpen de nodige middelen te krijgen voor actieve training.
  • Optimaal Sportmodus - 3-4 keer per week. Het is belangrijk dat het lichaam, en in het bijzonder de spieren, tijd krijgen voor herstel.
  • Van de procedures kunnen ook worden gedaan Wikkelaar die de subcutane metabole processen verbeteren, daardoor bijdragen aan de zuivering van het lichaam, elimineren overtollig vloeistof en gewichtsverlies. U kunt klassieke mengsels gebruiken voor welke azijn, koffie, klei, algen enzovoort.

Met de combinatie van al deze maatregelen kunt u de lelijke plooien op de achterkant elimineren en zonder de tak van het geweten om open of strakke kleding te dragen. Bovendien kunt u de figuur als geheel verbeteren en de gezondheid van de spieren, gewrichten en ligamenten versterken.

Video-oefeningen van ruggen op de achterkant

In dit materiaal zullen we zien hoe in een korte tijd het is om vouwen op de rug te verwijderen met behulp van speciale oefeningen - kunt u zo'n eenvoudige training doen zonder naar huis te gaan. En bovendien denk je voor een effectieve lymfedrainagemassage, die zal helpen om het resultaat nog sneller te bereiken!

De redenen voor de vorming van plooien op de achterkant

De meest voorkomende probleemgebieden van het lichaam zijn in de regel zijkanten, buik en heupen. Vetplooien worden echter vaak verraderlijk verschijnen op de achterkant - duidelijk ontwaakt onder de BH, ze verwennen het hele beeld met strakke kleding. En gedwongen om goed te kijken naar de dingen van een nauwere snit.

De belangrijkste reden voor de vorming van zo'n dikke roller is overgewicht - in dit gebied zal zeker alle oververhitting, nachtreizen naar de koelkast en onevenwichtig voedsel weergeven. Maar waarom zijn dunne vrouwen geconfronteerd met dit probleem? Laten we andere factoren analyseren die van invloed zijn op het uiterlijk van plooien op de achterkant:

  • Kenmerken van de lichaamsstructuur (korte torso);
  • passieve levensstijl;
  • zwak gespierd korset;
  • onregelmatige houding;
  • borstvergroting tijdens zwangerschap en borstvoeding;
  • Hormonale stoornissen.
  • In het geval van dikke plooien in het veld van de achterkant, moet je eerst naar de spiertonus leiden - wat je alleen kunt doen met de hulp van speciale binnenlandse training.
  • Interessant: Oefeningen op een chalet voor gewichtsverlies
  • Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Een selectie van effectieve oefeningen

Oefeningen uit onze selectie zullen dit probleemgebied lokaal werken, en de sporenspieren zullen de houding versterken en verbeteren. Ook, met de hulp van een dergelijke eenvoudige training, kunt u niet alleen vouwen op de achterkant verwijderen, maar ook perfect werken in de zijkantenzone.

Lichte machtigingen. Sta op aan de muur of een verticale ondersteuning op een afstand van een langwerpige hand. Leg je handpalmen aan de muur en kantel het hele lichaam een ​​beetje vooruit (zodat het de afgeschuinde lijn vormt). Begin met pushups, buigen en buigen van je handen in de ellebogen. Voer 10 herhalingen uit.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Simulatie van zwemmen. Ga op de maag liggen, trek naar voren en zet op de grond. Buig nu je handen in de ellebogen, verwijder ze terug en til tegelijkertijd een kleine kist op de grond. Probeer de bladen met elkaar te maximaliseren. Bevestig in deze positie gedurende een paar seconden en keer terug naar de startpositie. Aantal herhalingen: 12 keer.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Boot. We blijven op positie liggend op de maag. Handen trekken omhoog. Scheur tegelijkertijd de hand, borst en benen uit het ondersteunende oppervlak. Probeer een paar seconden in deze positie te houden, ontspan dan. Herhaal nog eens 9 keer.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Lichaamshellingen. Neem de positie. Rechte handen trekken naar voren. Kantelen naar beneden, probeer de vloer te bereiken met de tips van je vingers. Houd je rug recht en buig je voeten niet. Als het niet werkt - niets verschrikkelijk. Overdrijf het niet om niet gewond te raken. Rechtzetten en voer een 14 hellingen in een snel tempo uit.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Gelijktijdig handen en benen trekken. Ren op handen en voeten, een palm op de grond zetten. Trek synchroon aan de linkerkant naar voren en het rechterbeen terug. Houd deze positie gedurende 2 seconden ingedrukt. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met de tegenovergestelde hand en de voet. Maak 20 keer een oefening.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Kat. Blijf op alle fours. Maximaliseer je back-up, blijf op dit punt voor een paar seconden. De maag is vastgedraaid en gespannen. Breng vervolgens de rug in de tegenovergestelde richting - het hoofd en het bekken tegelijkertijd uit. Bevestig deze positie ook 1-2 seconden. Hierna ontspan en herhaal de beweging nog 10 keer gedurende nog eens.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Draaien. Ga op de rug liggen, de benen in de knieën buigen. Rechte handen verspreid naar de zijkanten en zet op de vloer. Dak op je knieën naar rechts - het bovenste deel van het lichaam wordt op de vloer gedrukt. Breng vervolgens de knieën naar links. Het aantal herhalingen: 15 keer per zijde.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Hand mengen. Ga op je knieën staan. Maximaliseer je handen (door de onderkant). Intensief verlagen van je handen naar elkaar en scheid ze. Spinale spieren de hele tijd in spanning. Voer een oefening gedurende twee minuten uit.

Torso draaien. Sta rechtdoor, armen buigen in de ellebogen en druk op het lichaam. Voer intensieve beurten uit naar het bovenste deel van het lichaam - eerst naar links, dan rechts. Voeten ingedrukt op de vloer, buik aangescherpt. Aantal herhalingen: 40 keer.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Om vette sedimenten op het achterste gebied af te komen, moet een geïntegreerde aanpak worden toegepast. Combineer oefenen met de juiste voeding, observatie van waterbalans en bereik het resultaat veel sneller!

Ook snel ontdoen van de dikke roller op de achterkant, helpt de hoepel - bij voorkeur uitgerust met massageballen (Hulahup). Draai het dagelijks minstens 15 minuten.

Interessant: Oefeningen voor mooie en elastische borst

Massage thuis

Om snel de huid onder de bladen te trekken en af ​​te komen van vette afzettingen op dit gebied, moet u een lichte lymfatische drainagemassage uitvoeren. Het zal Lymphotok versnellen en het lokale metabolisme verbeteren.

EFFECTORY TECHNIEK IS ZEER SIMPLE: Breng massageolie of gewaagd aan op de zone van vetafzettingen en begin de plooien naar de plooien met uw vingers te kneden. Voer de kneden elke kant gedurende 10 minuten uit.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

U kunt ook een borstel gebruiken voor een droge massage. Intense bewegingen, breng de borstel langs de formatiezone van plooien uit - in de richting van boven naar beneden. Door op de borstel te drukken, moet Matig zijn (niet voor het uiterlijk van krassen, natuurlijk!). Massage moet minstens 5-10 minuten worden uitgevoerd. De huid kan een beetje rood worden - dit is een normale reactie.

Aanvullende cosmetische behandelingen

Om het resultaat te versnellen, kunt u ook vetverbrandende wraps gebruiken - om de splitsing van lichaamscellen te stimuleren en de huid te duiken met nuttige componenten. Om een ​​dergelijk effect te bereiken, is het genoeg om een ​​speciale compositie op het probleemgebied aan te brengen, het in te wikkelen met een foodfilm en verpakt in warme kleding. We geven verschillende recepten.

Met peper. Tot 4 eetl. Voeg 1 TBSP van elke plantaardige olie toe. Rode peper en 2 eetlepels. Kaneelpoeder. Meng de massa tot uniformiteit en solliciteer gedurende 25 minuten op het lichaam (indien sterke bakjes, wasvóór).

Met koffie. 4 TBSP. Gemengde natuurlijke koffiemix met een kleine hoeveelheid water - zodat het een dikke massa blijkt. Voeg 1 TBSP toe. Olijfoliën en een paar druppels etherische olie van een van de citrus. Houd de compositie op de huid van 30 minuten.

Met mosterd. Verdeel het mosterdpoeder met water in de verhouding van 1: 2. Voeg toe aan het mengsel 1 el. Dikke zure room of room. De belichtingstijd van de samenstelling: niet meer dan 15 minuten.

Nu weet u hoe in een korte tijd om vouwen op de achterkant thuis te verwijderen. En met de reguliere uitvoering van oefeningen en huidverzorgingsprocedures, kunt u het resultaat na een paar weken opmerken!

  1. Interessant: Oefeningen voor gewichtsverlies handen en schouders
  2. Schrijf in x: En hoe vecht je vouwen op je rug?

Hoe vetomvouwen op de achterkant te verwijderen: voedsel, oefeningen en massage

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Hallo allemaal. Je bent gekreurde lelijke plooien die aan de zijkanten verschenen, zelfs op de achterkant en je weet niet hoe je vetplooien op de achterkant kunt verwijderen. Vermeld niet, er zijn veel manieren om van dit probleem af te komen en niet alleen met fysieke trainingen.

Oorzaken van het uiterlijk van esthetisch defect

Vetreserves worden zelden gevormd zonder de massa van het hele lichaam te vergroten. Waarom zijn extra kilogram? Het antwoord is er een - je leidt de verkeerde manier van leven.

Veel vrouwen beginnen bezig te bezorgen: ze zeggen en bewegen veel, en eten weinig! En je analyseert minstens een dag van je leven.

Merk onmiddellijk op dat voedsel ongebalanceerd is, het werk zit, veel hebben slechte gewoonten. Dus de zijkanten beginnen te groeien, die groeien met bulkrollen onder de beha, onder of hoger.

Als de rollen op de achterkant verschenen, maak je dan voor om kleding voor 2-3 grootte meer te kopen, vooral als je een appelfiguur hebt.

Waarom verschijnen vouwen? De rugspieren krijgen geen belasting, dus het dikke reserve wordt gelegd. De rollen aan de bovenkant van de achterkant beginnen naar het nekgebied te verhuizen, dan ziet de persoon eruit als een dik, zwemmen, niet netjes.

Velen vermoeden zelfs niet dat hun rug geleidelijk zwemt met een vet, omdat ze zich zelden van achteren kijkt. Als een persoon verantwoordelijk is voor zichzelf, beginnen deze reserves zich snel te verbergen.

Hoe ontdoen van dikke plooien

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

U kunt twee recepties gebruiken:

  1. Verander kracht, dat wil zeggen, levensstijl.
  2. Voer eenvoudige fysieke oefeningen uit, zodat de spier in plaats van vet onder de huid verscheen.

Thuis kunt u deze twee voorwaarden gemakkelijk invullen. Allereerst, verwijder de broodjes, snoepjes van het dieet, probeer de algemene calorieën van gerechten te verminderen. In het begin lijkt het ongelooflijke toestand. Na 2-3 weken went u hiermee gewend.

Hoe handelen Sweets? In reactie op de toelating van zoet voedsel wordt alvleesklier in insuline gegooid. En insuline het lichaam verzendt de opdracht: Recycle koolhydraten in de subcutane vetlaag! Het lichaam begint het commando uit te voeren.

Daarom is het nuttig om te genieten van een stukje Sala dan een zoete bar.

Hoe de consumptie van zoete en koolhydraten te verminderen?

  • Leer eerst jezelf om thee zonder suiker te drinken, gerechten uit deegwaren en aardappelen te verwijderen.
  • Vervang aardappelgarnituur op groenten.
  • Voeg gerechten toe van vetarm vlees en vis.
  • Kok of boekweitpap.

Het uitvoeren van deze aanbevelingen, hoeft u niet op zoek te gaan naar een dieet, zoals in korte tijd en zonder veel moeite zal beginnen met het afvoeren van gewicht.

Als er nog steeds besloot om "op een dieet te" zitten ", kies dan geen hongerig koolhydraat-dieet, waarbij snelle koolhydraten moeten worden verwijderd, maar u kunt een klein deel van complexe koolhydraten achterlaten. (Vergeet niet dat koolhydraten alleen kunnen eten).

Met een laag koolhydraatdieet, kunt u na 20-00 uur diner toestaan, inclusief eiwitproducten in het dieet. Deze ontvangst zal de verbranding van vet niet verstoren, maar integendeel, zal helpen bij het vormen van spiermassa. Vergeet niet om gefermenteerde zuivelproducten in het menu als een eiwitbron te omvatten.

Staande oefeningen

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Je begrijpt dat zonder uitoefening het onmogelijk is om het gewenste harnas te bereiken. Er is een techniek die impliceert om zichzelf niet te verminderen door fysieke inspanning.

Het is genoeg om 5 keer per week gedurende 20-30 minuten door te brengen. Een maand later zal je spin van de rollen kwijt raken, zal een prachtige opluchting krijgen.

Zonder thuis te vertrekken, volgt u de volgende reeks oefeningen:

  • Vloerbank. Push-ups helpt de afzettingen in het achterste gedeelte, de handen, de messen te verwijderen. Bij het uitvoeren van de oefening, bewaar uw rug recht. Herhaal 12-20 keer.
  • Druk op voor beginners. Ga op je knieën staan, ga in je handen. Bron naar de vloer, til het lichaam op in uw handen. Knieën scheuren niet van de vloer.
  • Roeien ​Oefening helpt de spanning van de handen na de vorige beweging te verwijderen. Machine met handen met de klok mee, dan tegen de klok 3-5 minuten.
  • Rotatiebehuizing, Inclusief rugspieren, druk op. Sta rechts, dan met een grote amplitude draait de behuizing.
  • «Boot. ​Om vet op de bladen te verwijderen, is de achterkant 10 keer. Ga op je buik liggen, naar voren trekken. Rots omhoog, gooi je hoofd, handen en benen op. Op het hoogste punt, Zerite gedurende 3-5 seconden, keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen
  • «Diagonaal ​Ga op je buik liggen, naar voren trekken. Benen op de breedte van de schouders. Til de rechterhand en linkerbeen op, vertraging in deze positie zo lang totdat u de spanning in het gebied van de onderrug voelt. Elke partij runt 8-10 keer. Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Een beetje moeilijker

Neem na 2 weken klassen niet zware halters om zelfs plooien op de achterkant snel te verwijderen.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

  1. IK P. Staand, benen enigszins gebogen. Rechterhand met een projectiel strekt zich evenwijdig aan de vloer, links - buig, terug, zoals bij het spannen van de Riga. Verander vervolgens de positie van de handen. 15 bewegingen aan elke kant zijn genoeg.
  2. IK P. Staan, benen op de breedte van de schouders. Maak 1 minuut cirkelvormige bewegingen met de handen.
  3. IK P. Staand op zijn knieën, rust één hand op de vloer. In de tweede hand - domoor. Verhoog je hand met een projectiel op zodat er een hoek van 90 graden wordt gevormd tussen het en de achterkant. Herhaal 10-12 keer per gezicht.
  4. Schelpen liggen op de vloer. Buig, neem schelpen, til de buik op, ellebogen om terug te nemen, en schoppen om samen te brengen. Loop 20-30 keer

Gymnastiekstick - Beste assistent

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Niet alle vrouwen doen graag met halters en nemen vervolgens een gymnastiekstick. Als er geen stok is, neem dan het touw. Maak een paar oefeningen en harmonie aan jou!

  • IK P. Benen op de breedte van de schouders. Zet de schaal op de schouders, neem je handen. De behuizing is lichtje naar voren, enigszins uitbreiden. Probeer het uiteinde van de stick aan de tegenoverliggende voet te bereiken. Herhaal 15-20 keer in elke richting.
  • IK P. ook. Top van de behuizing draait naar links en rechts.
  • IK P. Staan. Houd de stick aan de uiteinden, omhoog de maag. Ellebogen verhogen zo hoog mogelijk. Het is noodzakelijk om 15-20 benaderingen uit te voeren.

Aanbevelingen Afslanken Afslanken Terug

  1. Dagelijkse passeer de snelle stap van 2 tot 5 kilometer.
  2. Makellijk dansen, indien mogelijk, meld je aan in de danscirkel.
  3. Meld je aan in het zwembad. Zwemmen is de beste ontvangst om harmonie te bereiken, die zal helpen om vetafzettingen te verbranden.
  4. Voer naar huis op de simulator en beter in de frisse lucht.

    In één workout kun je 1000 calorieën verwijderen en het verbrandingsproces gaat binnen 11-12 uur na joggen.

  5. Strek je rug recht. Mooie houding, rechte rug - uitstekende simulator voor rugspieren. Breng een experiment door: overweeg, ontspan je buik. Je ziet hoe de rug gebogen, het vet ongelijk is. Nu - boven het hoofd, rechtstreeks rechten.

    Hier ben je al slank, jonge dame.

  6. Zeer goede ontvangst - massage. Je kunt een bedmassage maken, het zal congestieve verschijnselen verwijderen. Alleen doet het niet, dus je moet je wenden tot een specialist.
  7. Om voldoende kracht te hebben voor intensieve training, eet dan een halve banaan of een energiebalk.

Kijk naar deze video.

Oefeningen en aanbevelingen die Nadezhda Sokolova u zal vertellen hoe u vetplooien op de achterkant kunt verwijderen

Beste vrienden, zoals je hebt gehanteerd om op te merken dat er niets moeilijks is om extra plooien op de achterkant af te komen, moet je de luiheid weggooien en jezelf een daling van de aandacht betalen.

Ook op onze site kun je lezen: hoe de maag en zijkanten te verwijderen, die zal helpen en wat nutteloos is voor gewichtsverlies.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Magische oefeningen die van ruggen op de achterkant afkomen

Vetplooien op de achterkant - het fenomeen is laag bereikt. Om van deze onnodige "decoratie" af te komen en een sterke soepele rug te krijgen, moet u goed werken.

Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Betrouwbare bewegingen, interne ongemak, beperkt in de keuze van kleding, onaantrekkelijkheid in de ogen van het andere geslacht - dit is geen volledige lijst met redenen om uzelf van alle kanten kritisch in de spiegel te onderzoeken. Als de reden voor ongenoegen vette vouwen op de achterkant is, moet het probleem worden onderzocht en maatregelen nemen om het te elimineren.

Oorzaken van vouwplooien

  • Het belangrijkste is om de vijand in het gezicht te kennen, dan is het gemakkelijker om te vechten.
  • Niet alleen vrouwen, maar ook mannen lijden aan niet-welltische plooien aan de achterkant en zijkanten.
  • Abonneer u op ons account in Instagram!
  • De reden voor hun uiterlijk is gemeenschappelijk - stress en werkwijzen zijn anders.

Dames Bijna alle problemen zijn bedekt met zoete suiker. Het zijn deze gemakkelijk verteerbare koolhydraten eerst en provoceren de vorming van plooien.

  1. Mannen Verwijder stress overwegend alcohol, dat is een zeer calorieën zelf en vereist een overvloed aan inname van voedsel, niet altijd gezond.
  2. De plooien worden niet alleen gevormd als gevolg van te veel eten in de stressvolle situatie, maar ook dankzij het hormooncortisol, dat ook wordt benadrukt tijdens stress: het is hij, terwijl het de energie van het lichaam behoudt, voorkomt dat vetverbranding.
  3. Bijgevolg lost de beperking in voedsel het probleem van plooien niet altijd op: Om de plooien te verwijderen, moet u lichaamsbeweging doen.
  4. Hoe te verwijderen vouwen op de achterkant in een korte tijd: de beste oefeningen

Waar klassen beginnen

Eigenaren van plooien aan de zijkanten en op de achterkant en gewoon mensen met overgewicht verlegen vaak hun uiterlijk, dus jogels in de frisse lucht of klassen in de sportschool worden onmiddellijk weggegooid. Output One - Draai van dikke plooien op de achterkant van het huis.

Complexe eenvoudige oefeningszitting

Als de aanwezigheid van kortademigheid of hogedruk niet toestaat dat u meteen serieuze klassen kunt beginnen, kunt u Begin met statische oefeningen tegen plooien, zittend op een stoel:

  • Splesh de borstels achter het hoofd en voeren soepele hellingen van het lichaam naar links.
  • Zet de handen op de heupen en voer soepele beurten van de linker-rechts uit;
  • SPLESH borstelt op de achterkant van de achterkant en worden teruggebracht, meten 10 seconden en rechttrekken uw rug;
  • Leg de voet op de breedte van de schouders, leun naar voren en pak de vloer met de handpalmen.

Dergelijke eenvoudige oefeningen zullen de hartspier versterken en leiden tot het eerste vetverlies.

Als het lichaam zich heeft aangepast aan ladingen, Bij het uitvoeren van statische oefeningen kunt u gebruiken Uyales (Halters van 0,5 kg of water gevuld met waterflessen van 0,5 L), en verhuizen vervolgens naar meer ernstige oefeningen uit vetplooien op de achterkant.

Coaches adviseren bij intensieve trainingssessies om lessen twee uur na de maaltijd te beginnen. Voor de training kun je een halve banaan eten, zodat het lichaam de nodige krachten krijgt voor intensieve training.

Liggend op de achterkant

  • Specialisten beweren dat Het belangrijkste is niet de duur van de training, maar hun intensiteit: De eerste verliezen van vetweefsels beginnen na een half uur na het begin van de training.
  • Effectieve training voor het verwijderen van plooien worden uitgevoerd op de vloer.
  • Vanuit de positie van liggend op de achterkant kunt u dergelijke oefeningen uitvoeren:
  • Strek je armen langs het lichaam en verhoog gladde poten met 30-45 graden;
  • Tegelijkertijd lift langwerpige handen en gladde poten 90 graden;
  • Verhoog met scherpe bewegingen naar het bovenste deel van het lichaam met langwerpige handen op hetzelfde moment met gladde poten;
  • Buig de benen in de knieën, leg de palmen op het hoofd en streven naar de juiste elleboog rechterknie en rechter elleboog rechts knie, het verhogen van mijn schouders en gebogen benen.

Op zijn buik liggen

Vanaf de positie op de vloer op de maag, worden oefeningen uitgevoerd:

  • afwisselend vloeiende benen en schouders verhogen;
  • Trek de armen naar voren, til de schouders op, verhoog gladde benen en presteer tegelijkertijd Mahi op rechterhand en linkerbenen, dan linkerhand en rechterbenen;
  • Spice je handen aan de zijkanten, zelfs benen om 90 graden te verhogen en leg ze soepel naar links en rechts, zonder de positie van het lichaam te veranderen.

In de loop van de tijd kan de efficiëntie van oefening uitgevoerd worden door extra belasting in de vorm van halters of een expander.

Coaches overtuigen dat een van de meest effectieve oefeningen zijn Plank en push-ups. Bovendien zullen push-ups helpen om zich te ontdoen van hangende plooien uit de axillaire en sublockgebieden, en de plank helpt de spieren van de achterkant te versterken en een prachtige houding te vinden.

Hoe te verwijderen vouwen van BH

Vetplooien die een BH vormen die de stemming voor veel vrouwen verwennen. Het idee dat het moeilijk is om van hen af ​​te komen en zal voor een lange tijd nodig zijn, onjuist. Het is genoeg om te onthouden dat het belangrijkste is de intensiteit van de lessen.

Verwijder de plooien op de achterkant onder de beha. Je kunt oefenen die worden uitgevoerd vanuit de staande positie, met weegmiddelen (begin met halters van 0,5 kg, gebruik vervolgens halters van 1 kg):

1. Zet je benen op de breedte van de schouders. Gooi het rechte hand vooruit, tegelijkertijd buig de tweedehands naar de elleboog en neem terug (de pose lijkt op een vuren van de boeg).

2. Zet de gymnastiekstick op de schouders en pak het uiteinden met kwastjes. Een beetje kantelen van het lichaam naar voren, probeer het linkseinde van de rechtvoet van de stick te krijgen, dan is het rechter uiteinde de linkerhalte. Je kunt zonder een stok spelen (op school wordt een oefening 'Mill' genoemd).

3. Verwijder geen stok van de schouders, voer de beurten van het lichaam naar links.

Vanaf de positie van liggend op de maag kun je een zeer effectieve oefening doen, die lijkt op het zwemmen met verschillende stijlen:

  • Klok - Strek je handen naar voren, maak een kleine benen. Til tegelijkertijd de arm op met de schouder en de tegenovergestelde voet. Voer voor elke kant 3 benaderingen 15 keer uit.
  • Messing - Adem uit, til je schouders op en voer cirkelvormige bewegingen uit met de handen in het horizontale vlak. Adem in en laat de schouders en langwerpige handen zakken. Tijdens de oefening blijven de benen onbeweeglijk.

Om een ​​mooie rug te bereiken zonder hangende plooien is vrij eenvoudig. Iedereen kan een individueel oefencomplex kiezen. Gepubliceerd Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Als je vragen hebt, vraag het dan hier

P.s. En onthoud, gewoon je consumptie veranderen - we zullen de wereld samen veranderen! © Econet.

Hoe vouwen op de achterkant verwijderen: oefeningen voor lessen thuis van fitnessa.ru

De lelijke plooien op de rug verwennen de vorm en provoceer complexen, vooral bij vrouwen. Opvouwen met rollen, ze zijn niet opgevangend onder de kleding en een beha, die voorkomen dat ze open en strak dragen. In de kwestie van het verwijderen van vetplooien op de achterkant, is een geïntegreerde aanpak noodzakelijk. Maar allereerst moet je omgaan met waarom deze tekortkoming verscheen.

Oorzaken van het uiterlijk van plooien op de achterkant

De achterkant is een gebied waarin vet zelf niet geneigd is om geneigd te zijn, omdat de belangrijkste oorzaak van plooien een extra gewicht is waarin deposito's door het hele lichaam worden verdeeld.

Nou, de redenen voor overgewicht, zijn in feite voor de hand liggend, en de meesten van hen hebben betrekking op een enkele groep, genaamd de "verkeerde levensstijl".

Dit is een ongebalanceerde voeding, en gebrek aan activiteit, en de aanwezigheid van slechte gewoonten enzovoort.

Extra deposito's op het gebied van achterkant en zijkanten leidt zittend werk. Met een gebrek aan spieractiviteit verliezen de spieren de toon, en de achterkant wordt een van die plaatsen waar vet actief wordt uitgesteld. Dit geldt vooral voor meisjes met het type "Apple" -cijfer, dat in principe vatbaar is voor accumulatie van alles over het bovenliggende lichaam.

Een van de momenten in relatie tot de rug op de rug is dat ze langzaam worden gevormd, en dit is verraderlijk. Achter we zien onszelf zelden, en je merkt gewoon geen kleine veranderingen.

En op een goed moment kun je met afschuw vervuld zijn, zagende lelijke rollen op mijn rug. Er is echter een aangenaam nieuws: wanneer we afvallen, is de achterkant een van de eerste plaatsen waarvan het vet vertrekt.

Het is gewoon belangrijk om te weten hoe u zich van vouwen op de achterkant kunt verwijderen, en hiervoor hebt u een geïntegreerde aanpak nodig die dieet en fysieke activiteit combineert.

Juiste voeding tegen vet op de achterkant

Om efficiënt van plooien op de achterkant thuis te verwijderen, moet u het vermogen aanpassen en in uw oefeningsmodus inschakelen. Het dieet is nodig om overtollig subcutaan vet te elimineren, de fysieke activiteit vormt spierweefsel, trekt de huid, leidt de achterkant in de toon.

Overweeg de basis van voeding, die zal helpen om de plooien op de achterkant te verwijderen. Allereerst, heb je nodig Verminder het calorie-dieet ​Vergeet niet dat je meer energie moet uitgeven dan je consumeert. Beperk calorie-behoefte voornamelijk als gevolg van koolhydraten. Vaak zijn zoete tanden vatbaar voor overgewicht.

Als je van hen bent, helaas, maar In favoriete delicatessen moet je beperken ​Snoepjes, eenvoudige koolhydraten, prikkelende scherpe sprongen van bloedsuikerspiegel, wat leidt tot wat u meer eet. Bovendien is het nutteloze lege calorieën.

Als je jezelf iets wilt verwennen, Kies nuttige alternatieven: honing, marshmallow, flip en nog beter - fruit.

Een ander advies voor zoete tanden - verlaat suiker ​Door het regelmatig aan eten en drinken toe te voegen, we zelf zonder te begrijpen, gebruiken we het gewicht van onnodige calorieën.

Een dieet bouwen dat wordt aanbevolen op langzame koolhydraten (pap) die je al heel lang zal opwekken, evenals eiwitten die ongelooflijk belangrijk zijn voor degenen die willen afvallen en betrokken zijn bij sport.

De beste bronnen zijn vetarme soorten vis en vlees, zeevruchten, zuivelproducten. Wat vetten betreft, moeten ze niet volledig worden uitgesloten van het dieet, maar het is belangrijk dat ze behulpzaam zijn.

Het beste van hun bronnen zijn groente, namelijk oliën, noten, avocado. Ook veel gebruik van vette vis.

Om af te vallen, moet je vaak en geleidelijk eten. Wees niet bang om te snacken, maar laat de snacks correct zijn. Drink genoeg water. Maar je hoeft niet te verhongeren - het zal niet tot iets goeds leiden. Eet gewoon matig, als je echt honger hebt.

Staande oefeningen

Om een ​​beter resultaat te bereiken, wordt het aanbevolen om cardio- en krachttraining te combineren. Cardiotranspare is noodzakelijk voor gewichtsverlies, omdat ze vet verbranden. Running, zwemmen, springt op het touw - dit alles helpt om plooien te vechten.

Bovendien, om de plooien op de achterkant te verwijderen, en de sterkte-oefeningen zijn nodig. Ze zullen worden gericht op de spiertonus, waardoor het probleemgebied wordt opgeslagen en zijn flexibiliteit verbeterd. Nuttige oefeningen voor een uitrekken van de wervelkolom. Bovendien dragen ze bij aan het verbeteren van het uiterlijk van de rug, ze zullen ook helpen talrijke ziekten van het musculoskeletale systeem te voorkomen.

Overwegen Topoefeningen van plooien op de achterkant

1. Kantel naar voren

Sta rechtdoor, leg de benen op de breedte van de schouders. Buig naar voren naar de benen gebogen niet in de knie.

Je moet zo laag mogelijk buigen, het is beter om de vloer aan te raken, maar doe het zo ver mogelijk.

Het is beter om naar een enkel te leunen met perfect rechte benen dan de vingers aan te raken, de knieën buigt - in het laatste geval verliest de oefening eenvoudig de betekenis. Na verloop van tijd kun je hieronder leunen.

2. hellingen aan de zijkanten

Je moet soepel opstaan, je benen op de breedte plaatsen. Til een hand op, zet de handpalm op de achterkant van het hoofd. Neem in een andere hand een halter en laat het zakken. Maak korte hellingen naar de hand waarin de dumbbell is.

3. Druk op

Push-ups - Klassieke oefening voor krijsen, schouders, handen. Je moet het stop met liegen nemen, het zwaartepunt wordt overgebracht naar de handen.

Nu lager de behuizing, buig uw handen in de ellebogen en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.

Klassieke pushups van beginners kunnen hard worden gegeven, vooral meisjes die van de natuur zwakke handen hebben, zodat je van je knieën kunt sluipen. Allemaal hetzelfde, alleen focus op de knieën, en niet op de voet.

4. Luke pose

Voor deze oefening moet je op de maag liggen, je handen naar voren trekken. Nu verhuizen de Gibblers, tegelijkertijd zijn hoofd, armen en benen. Klem je enkels met je handen. Haal diep adem en vertraging in deze positie gedurende enkele seconden. Ontspan vervolgens op de uitademing en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

5. Boot

Je moet op de maag liggen, je armen en benen strekken. Til nu tegelijkertijd alle ledematen op, buig aan de achterkant. In deze positie vertraging voor een paar seconden, keer dan terug naar de oorspronkelijke.

6. stijgt op de fytball

Je moet op de gymnastiek bal liggen met een buik, je benen op de breedte van de schouders op de grond bevestigen en de handpalm op de achterkant van het hoofd zetten. Til nu op en zakken de bovenkant van de rug en de schouders, terwijl u de nek vasthoudt.

7. Mostik

De brug is een zeer nuttige en effectieve oefening voor de achterkant, maar het is zeer aan te raden om het te starten zonder voor te bereiden. Als je de vorige oefeningen al hebt beheerst, kun je het netjes beginnen.

Je moet op de rug liggen, buigen in de knieën van de benen, palmcluster boven het hoofd naar de vloer. Verhoog voorzichtig de heupen, en daarna en schouders, buigen tegelijkertijd. Op het hoogste punt, vertraging gedurende een paar seconden. Dan moet je terugkeren naar de startpositie, waardoor je je rug naar de vloer zorgvuldig verlagen.

Ook in de vraag welke oefeningen kun je vouwen op je rug verwijderen, kun je de sportschool helpen, waar een groot aantal oefeningen voor dit gebied worden gepresenteerd.

Thuis kunt u dumbbells of met water gevulde flessen gebruiken. Het gebruik van lasten verhoogt de lading en werkt beter voor spieren.

Voor de achterkant zijn handig voor het volgende Oefeningen met halters :

  • Lieg tegen een lage bank, neem de halters. Benen moeten op twee zijden van de bank worden aangebracht, de handen verdunnen aan de zijkanten. Inademen, til de handen omhoog en verbind ze boven je hoofd. Uitgeput, zakken ze rond. Herhaal de oefening 15-20 keer.
  • Start recht, buig je benen enigszins, plaats ze op de breedte van de schouders. Neem in de handen de halters. Trek er een van hen evenwijdig aan de vloer naar voren, buig de andere en maximaliseer de achteruit alsof je het belsignaal wilt trekken. Verander de positie van de handen afwisselend. Herhaal 15 keer voor elke kant.
  • Sta rechtdoor, leg de benen op de breedte van de schouders. Neem de lichte halters aan. Voer cirkelvormige bewegingen uit met handen, afwisselend halters opheffen. Herhaal de beweging voor een minuutje. Benadering is beter om verschillende te doen.
  • Op je knieën zijn, rusten in de vloer met één hand. Neem een ​​andere halter. Til je hand met een halter omhoog zodat het en je draai een rechte hoek maken. Herhaal de oefening wordt 10-12 keer aanbevolen voor elke kant.
  • Sta rechtdoor, zet de halters voor jezelf voor. Corps leunen naar voren totdat je een rechte hoek vormt. Neem dan gewichten en til ze naar de maag. Ellebogen toegewezen terug en omhoog. Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om de bladen te verminderen. Herhaal 20-30 keer.

Verschillende variaties van oefeningen combineren en regelmatig uitvoeren, zult u een beter resultaat bereiken. Vergeet niet om de lading geleidelijk te verhogen.

Aanvullende aanbevelingen

Ook om snel plooien aan de achterkant te verwijderen, kunt u de volgende extra tips gebruiken:

  • Probeer het als je kunt meer lopen .
  • Vaker dansen ​Dit kan thuis worden gedaan of de profielgroep bijwonen.
  • Helpt perfect om vet op de achterkant te elimineren zwemmen .
  • Erg belangrijk Volg je bericht ​Als je constant slet bent, lijkt het erop dat je dik op je rug en maag hebt, zelfs als het ontbreekt. Bovendien, met slechte houding, zijn vetafzettingen ongelijk verdeeld en is het resultaat hiervan uiterst intoretisch.
  • Bovendien kunt u doen rug massage. Het is vrij moeilijk om alleen te werken, dus het is beter om naar professionals te wenden. Geschikte blik of anti-cellulitisetechniek. Massage is nuttig omdat het de bloedcirculatie en metabole processen verbetert, elimineert cellulitis en stagnerende verschijnselen, draagt ​​bij tot een sneller afslank.
  • Sporting wordt niet eerder dan een uur na de maaltijd aanbevolen. Maar het is helemaal niet op de hongerige maag, het is niet nodig dat je je niet slecht voelt. Je kunt een aantal eenvoudige koolhydraten eten voordat je bezet, bijvoorbeeld een paar bananenstukken of een kleine energiebalk. Dit zal helpen de nodige middelen te krijgen voor actieve training.
  • Optimaal Sportmodus - 3-4 keer per week. Het is belangrijk dat het lichaam, en in het bijzonder de spieren, tijd krijgen voor herstel.
  • Van de procedures kunnen ook worden gedaan Wikkelaar die de subcutane metabole processen verbeteren, daardoor bijdragen aan de zuivering van het lichaam, elimineren overtollig vloeistof en gewichtsverlies. U kunt klassieke mengsels gebruiken voor welke azijn, koffie, klei, algen enzovoort.

Met de combinatie van al deze maatregelen kunt u de lelijke plooien op de achterkant elimineren en zonder de tak van het geweten om open of strakke kleding te dragen. Bovendien kunt u de figuur als geheel verbeteren en de gezondheid van de spieren, gewrichten en ligamenten versterken.

Video-oefeningen van ruggen op de achterkant

7 Effectieve staande oefeningen op rug en boca

  • 17 onnavolgbare vaders die de "meester" in hun eases hebben bereikt
  • 15 sterren, die dit jaar plotseling het 30-jarig jubileum viert. En we beschouwen ze allemaal kinderen
  • Hoe verandert het uiterlijk van 11 populaire personages, als ze ze een gemeenschappelijke menselijke neus trekken
  • 19 voorbeelden van ontwapenende vriendelijkheid waarop alleen kinderen in staat zijn
  • Hoe het vrouwelijke dorp woont, waarvan de oprichter verdraat van mannen en besloot dat ze zonder hen zouden kunnen doen
  • 11 vertrouwde dingen die in andere landen verboden zijn, en voor sommige kunnen finf
  • 20 trucs van marketeers die duidelijk niet worden gekweld door wroeging
  • 16 bewijs dat mannen een oog nodig hebben Ja
  • 11 keer wanneer de kostuums in films geen minder rol spelen dan acteurs
  • 17 mensen die niet langer een voet op het ontmoeten van klasgenoten zijn
  • 15 mensen wiens een unieke uiterlijk zal worden herinnerd door een lange tijd omringen
  • 20+ mensen wiens botsingen met technische vooruitgang een extreem onverwacht resultaat gaf
  • 20+ mensen verteld over hun huisdieren die werden gestolen door hun inlaat en intelligentie
  • 20 financiële gewoonten van gebruikers die geen engelachtig geduld en eenvoudig als 5 kopecks nodig hebben
  • 20+ mensen vertelden hoe ernstig geld op volle onzin ging
  • "Eén man gaf me bloemen." Tekst die voor altijd zal begrijpen dat je beukt om te wachten en te hopen

Voedingsproblemen, verminderde activiteit, stress - factoren die leiden tot overgewicht. Vaak wordt vet uitgesteld in het onderbuikgebied, vormt vouwen aan de achterkant en zijkanten. De figuur wordt een lading, los, volumetrisch. Help het lichaam om de pasvorm van de oefening terug te brengen, de spieren van de schors te activeren.

Wij bieden u een kant-en-klare set van effectieve oefeningen van plooien aan de zijkanten en terug. Het programma omvat low-SLAB-oefeningen om van probleemgebieden te ontdoen: planken, draaien op de pers, variaties van hyperiskenzium.

Trainen op de vloer om van de rug aan de achterkant en zijkanten af ​​te komen

Training van plooien aan de achterkant en zijkanten (eerste ronde)

Elke oefening van het gepresenteerde programma is functioneel en dynamisch, wat de verspilling van calorieën verbetert. De puls wordt bestudeerd, de toestroom van bloed aan de spieren wordt gestimuleerd, wat vet op de rug betekent, in het taille zal sneller worden verbrand.

Vóór de training kunt u articulaire gymnastiek uitvoeren als een voorbereidende training: oefeningen van de articulaire gymnastiek.

Eerste ronde:

  1. Boot met hand getrokken terug: 15-20 herhalingen.
  2. Planck diagonaal (rechterkant): 10-12 herhalingen.
  3. Planck diagonaal (linkerkant): 10-12 herhalingen.
  4. "Jachthond": 10-15 herhalingen voor elk been.
  5. Hand te voet liggend op zijn rug (rechterkant): 10-12 herhalingen.
  6. Hand aan het been liggend op de achterkant (linkerkant): 10-12 herhalingen.
  7. Draai van de plank in de zijkant: 10-12 herhalingen voor elke kant.

1. Boot met hand handig terug

Hoe te presteren: Steek op je maag, sluit je benen samen, rechtzetten en trek de sokken uit, laat het op de grond zakken. Hoofd, schouders en bovenkant van de opgeheven borst, handen uitgerekt. Voer de boot uit - ga naar de onderrug en start de behuizing en de benen. Buig op het hoogste punt je ellebogen, trek je handen achter je rug. Snijd de bladen samen wanneer de hand wordt getekend.

Wat is het voordeel: De openbaarmaking van de borst, versterkt de bloedstroom naar de pers- en lumbale spieren. Dikke sedimenten van het onderbuikgebied, de onderkant van de achterkant, zijkanten. De houding is verbeterd, de weefsels eten rond de wervelkolom. De mobiliteit van bekken, schoudergewrichten wordt hersteld.

Hoe vereenvoudigen: Til je benen niet op, ze blijven op de grond. Alleen de bovenkant van het lichaam werkt.

Hoeveel te presteren: 15-20 herhalingen.

Boot op de maag met handwerk

2. Diagonale plank

Hoe te presteren: Blijf de maag op het tapijt, ga naar de staafstand op rechte handen. Installeer in de wervelkolom een ​​enkele regel, buig de knieën niet. Draai de linker dij aan op de elleboog met dezelfde naam, keer terug en herhaal, krab voor de rechterhand. Twee knieafscherping is één herhaling. Volgende benadering van een ander been.

Wat is het voordeel: Werking van de gehele spierdoek van de pers met de hulp van luidsprekers en versterk de spierextensoren door statisch. Intensief aangesloten schuine en tandwielbundels. Het calorieverbruik neemt toe als gevolg van de werking van een veelheid van spieren van het bovenste en onderlichaam, dit proces activeert het vetverbranding. De ruggen op de achterkant gaan sneller.

Hoe vereenvoudigen: Draai de knie alleen aan op de elleboog van dezelfde naam, zonder te draaien naar het tegenovergestelde.

Hoeveel te presteren: 10-12 herhalingen eerst op één been, dan naar een ander been.

Planck knie naar de elleboog

3. "Jachthond"

Hoe te presteren: Beweeg op alle fours, ellebogen rechten, plaats je handen duidelijk onder de schouders en zet de hoek van 90 graden in de knieën. Blijf op één lijn wervelkolom. Til op de achterkant van de achterkant rechte linkerbeen en rechterhand. Houd even vast en verlaag vervolgens de ledematen en verander de zijkant. Breek de positie van de zaak niet. Voer aan beide zijden afwisselend uit.

Wat is het voordeel: Versterking van de spieren van de lumbale regio, handen, benen en billen, ontwikkeling van de coördinatie. Kleine stabilisatoren pompen, vetverbranding op de achterkant versnellen. Soution vertrekt, flexibiliteit is verbeterd en de positie van de wervelkolom is genormaliseerd. De taille wordt dunner. Uitstekende oefening voor druk op zowel nieuwkomers als geavanceerd.

Hoe vereenvoudigen: Verhoog afwisselend hand en been, niet op hetzelfde moment.

Hoeveel te presteren: 10-15 herhalingen voor elke kant.

Jachthond

4. Hand te voet liggend op zijn rug in twee versies

Hoe te presteren: Draai je rug om, rek je voeten uit, verwijder je linkerhand onder het hoofd en trek de rechterhand naar de zijkant. Twee bewegingen uitvoeren. Neem eerst draaien door de rechterdij naar de linkerelleboog te trekken. Ga dan naar beneden en herhaal, maar alleen met rechte ledematen. Twee huizenliften zijn één herhaling. De volgende benadering zal aan de andere kant optreden.

Wat is het voordeel: Geaccentueerde pompen van laterale spierbundels en het versterken van de schors. Laadt de bodem, de bovenkant van de buik vanwege het heven van het lichaam, de benen. Boca is vastgedraaid, geschetste taille, opluchting is gemanifesteerd.

Hoe vereenvoudigen: Voer alleen draaien in één variatie - met een gebogen voet.

Hoeveel te presteren: 10-12 herhalingen eerste één richting, dan naar de andere kant.

Hand te voet liggend op zijn rug

5. Draai van de plank in de zijbalk

Hoe te presteren: Plaats in de balk op de ellebogen, zet de onderarm op de grond, stel de haltes in op de sokken en de voeten zijn samen verbonden. Buik oppikken, niet in de achterkant. Breng het rechtergewicht over, verander in een zijbalk en trek de rechte linkerhand omhoog. Return, herhaal de andere kant op. Voer aan beide zijden afwisselend uit.

Wat is het voordeel: Verbetering van de kracht, fort en uithoudingsvermogenschors, spieren van de onderrug, druk op, handen en benen. Dynamische, moeilijke coördinatiebelasting op het lichaam verbetert vetverbranding op de rug, als de bloedstroom naar de taille en de zijkanten. De houding wordt rechtgetrokken, stoffen worden versterkt in de buurt van de wervelkolom.

Hoe vereenvoudigen: Draai de behuizing in een kleine amplitude en verwijder de gebogen hand slechts een beetje aan de zijkant en til het niet op.

Hoeveel te presteren: 10-12 herhalingen voor elke kant.

De romp in de zijbalk draaien

Geavanceerd kan de ronde in twee cirkels herhalen. Rust tussen rondes en cirkels is 1-2 minuten.

Training van plooien aan de achterkant en zijkanten (tweede ronde)

De oefeningen die in dit complex worden gepresenteerd, zijn gericht op het pompen van schuine, uitrusting, intercostale balken en schors. Het stimuleert de eliminatie van plooien aan de achterkant en zijkanten. De spieren van de bovenste schouderriem, benen, billen lopen ook - het is het werk van het hele lichaam zal de vetverbranden in het lichaam versterken.

Tweede ronde:

  1. Butterfly Liggend op de maag: 15-20 herhalingen.
  2. Tasin draait in de bar: 10-15 herhalingen voor elke kant.
  3. Handtoewijzing in de hoekpositie: 15-20 herhalingen voor elke kant.
  4. Draai aan de kant (rechterkant): 10-12 herhalingen.
  5. Draaien liggend aan de zijkant (linkerkant): 10-12 herhalingen.
  6. Hefbekken in de zijplank (rechterkant): 10-15 herhalingen.
  7. Hefbekken in de zijplank (linkerkant): 10-15 herhalingen.

1. Butterfly liggend op de maag

Hoe te presteren: Leg de maag op het tapijt, stret je goed, leg je voeten dicht bij elkaar. Neem de positie van de boot - til de vloer van de vloer op, strekte je armen uit, hoofd en bovenkant van het lichaam. Fixeer de pose. Neem de achterste en achterste rechte handen op en imiteert de stijl van vlinder in het zwemmen.

Wat is het voordeel: Versterk de lumbale spieren met statische belasting. De bootpositie is ook opgenomen in het werk van de bil, de benen, druk op. Er zijn intensief handen, schouders, de borst wordt onthuld, de houding is gecorrigeerd, de klemmen komen van de achterkant.

Hoe vereenvoudigen: Til je benen niet op, ze blijven op de grond. Alleen de bovenkant van het lichaam werkt.

Hoeveel te presteren: 15-20 herhalingen.

Butterfly in de liggende positie

2. Schakelt het bekken in de bar

Hoe te presteren: Ga naar de plankpositie op de ellebogen door de onderarm van de hand te installeren, en de voet op de sokken. Stam de pers, bent niet in de onderrug, houd de gladde lijn in de wervelkolom. Draai het bekken naar de grond naar de vloer, bewegende de voet aan de zijkant. Keer terug naar de bronpositie en draai het bekken naar rechts.

Wat is het voordeel: Vermindering van de waaier, die de buik ophaalt, versterken de zijkant van de cortex. Vanwege het draaien wordt het geactiveerd op weefsels van de bloedstroom, die het verbranden van vetafzettingen stimuleert en vouwen aan de achterkant, zijkanten elimineert. Pompende stabilisatoren, rugspieren.

Hoe vereenvoudigen: Draai het bekken enigszins, probeer de voeten niet aan te raken.

Hoeveel te presteren: 10-15 herhalingen voor elke kant.

Draait in de bar

3. Handtoewijzing in de hoekpositie

Hoe te presteren: Omdraaien, zitten op het tapijt. Neem een ​​hoekpositie - voeten. Connect, buig in je knieën, ga de vloer lichtje uit, fix in de lucht. Corpus verjong een beetje rug en armen koppeling vóór borsten. Na het draaien van de behuizing naar rechts, verwijder dan de rechterhand en raak de vloer aan met de vingers achter jezelf. Return, Herhaal Links.

Wat is het voordeel: Verbeterde studie van schuine spierbundels, pers, spinale spieren. De rechte buikspier werkt als een stabilisator, in beweging die indirect betrokken is. In het gebied van de schors wordt het verbranden van vetten geactiveerd, die de zijkanten trekt, toont opluchting, maakt een sportieve figuur.

Hoe vereenvoudigen: Laat de benen op de grond zakken, houd ze niet op het gewicht.

Hoeveel te presteren: 15-20 herhalingen voor elke kant.

Handtoewijzing in een hoekpositie

4. Draaien liggend aan de zijkant

Hoe te presteren: Warmte aan de rechterkant, pas het onderste been in de knie aan, laat de linkerbovenkant achter. Rechterhand trekt voor jezelf op de grond en til je hoofd op. Zit linkerhand, verwijder voor het hoofd. Buig de dij, draai de knie aan op de elleboog. Keer dan terug en herhaal het draaien door kleine moeders met een rechte voet te maken. Twee huizenliften zijn één herhaling. De volgende benadering zal aan de andere kant optreden.

Wat is het voordeel: Gedetailleerde studie van de zijbalken van de pers. Werk, intensief laden en andere zones van de buik. Stabilisatoren en spieren van dijen, handen, Delta zijn verbonden. Dit alles verhoogt de verspilling van energie, die de vetlaag op de rug en de taille vermindert.

Hoe vereenvoudigen: Voer alleen draaien in één variatie: met een gebogen voet.

Hoeveel te presteren: 10-12 herhalingen eerst op één been, dan naar een ander been.

Draai aan het liggen aan de zijkant in twee versies

5. Het bekken in de zijbalk optillen

Hoe te presteren: Blijf aan mijn zijde, neem de positie van de zijplank - de ondersteuning is op de onderarm en elleboog, het buitenste deel van de bodemvoet. Plaats de tweede hand in de gebogen vorm in de taille, til het bekken iets op. Zonder het vlak van de behuizing te veranderen en niet naar voren te vallen, verlagen het bekken naar beneden naar de vloer. Het lichaam wordt verzameld en aangescherpt. De volgende benadering zal aan de andere kant optreden.

Wat is het voordeel: Interne en externe balken pompen, de zijkanten schetsen, de schors versterken, de spinale ondersteuning verbeteren. De dynamiek van de plank geeft om meer calorieën door te brengen, wat bijdraagt ​​aan het verwijderen van overtollig vet in de buik. De mobiliteit van de gewrichten neemt toe.

Hoe vereenvoudigen: Blijf in een statische positie van de zijplank zonder de beweging van het bekken.

Hoeveel te presteren: 10-15 herhalingen eerst op één been, dan naar een ander been.

Zijplank

Single Oefeningen om een ​​afname van vet op de achterkant te bereiken, worden niet vrijgegeven. Andere factoren zijn ook belangrijk in gewichtsverlies. Het belangrijkste is de juiste voeding. Als u de regels in uw leven implementeert, zal het resultaat snel komen en blijft u voor een lange tijd.

Aanvullende aanbevelingen:

  • Reinig het dieet uit voedselafval, snoepjes, fastfood;
  • Creëer een calorie-tekort door het aandeel van koolhydraten te verminderen;
  • Breng een drinkmodus op, drink van 1,5 liter schoon water;
  • Connect Cardio, intervaltraining van verschillende typen;
  • Verhoog dagelijks dagelijkse activiteit, meer lopen;
  • Meld u aan voor anti-cellulitis, kanon of handmassage;
  • Ontdoen van slechte gewoonten, overeten, gratis koffie;
  • Normaliseer de slaap, om eerder naar bed te gaan, meer rust.

Het uiterlijk van vetplooien op de rug - het probleem is frequent, maar behoorlijk opgelost. Vergeet niet dat de juiste houding op veel manieren helpt. Het ontdoen van extra kilogram voor de meeste mensen is niet gemakkelijk, omdat het gewicht geleidelijk wordt. Het is echter niet nodig om het snelle resultaat te achtervolgen, het is belangrijk om de levensstijl eenvoudigweg te veranderen en naar het doel te gaan.

Op de andere dagen kunt u verbinding maken Andere trainingen van probleemgebieden ​We bieden u bijvoorbeeld zo'n plan:

Добавить комментарий