Hvordan forstå årsaken og fjerne skjebnen til huden for alltid

"Jeg har ikke alt som folk! Kvinner klager på ekstra centimeter i midjen eller hofter. Og jeg hadde fettavsetninger på baksiden og sidene

Å være ærlig, veldig kompleks, spesielt på stranden. Tross alt er busty dannet folder, hvilket vask er ikke satt på. Selv under klærne kan du se.

Og ikke å si at jeg er tykk - nei! Og fettpinnen er bare en slags straff! Vi spiser nesten nesten, jeg gjør en lading, men hjelper ikke. Selv om drep! Jeg ser ut som en oversvømmet voksfigur. Hva å gjøre - jeg vil ikke gjøre sinnet. "

Fat sedimenter på ryggen har forskjellige årsaker til forekomst

Hvorfor er fettet på baksiden hos kvinner og menn?

Fett fra ryggen

Overflødig fett på baksiden kan ikke ses som "bare fett". I forskjellige soner - nakke, skuldre, ribber, armhuler, lender - det ser ut av ulike grunner og oppfører seg annerledes.

I denne artikkelen vil vi fortelle om alle fete feller på baksiden og finne ut hvordan du løser problemet i hvert tilfelle.

Lokalisering 1. Fett i feltet bak og armer

Hvis fett blir utsatt bare på toppen av ryggen og armene, har du en liten grunn til stolthet. På samme måte, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford og Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Årsaken er en medfødt fysikkfunksjon. Din type figur kalles "invertert trekant", eller V-formet. På toppen av ryggen og hendene blir fettet utsatt, som i andre kvinner blir utsatt på mage og hofter.

Årsaken til slikt fett er ekstra kalorier, og den eneste måten å kvitte seg med det er å pålegge en "veto" for mat og spille sport.

Først, skjul mangelen, vil hjelpe det rette valget av klær. Prøv å alltid ha på seg ermene, men uten frill. Unngå store smykker på nakken. Kle opp toppen av kroppen i monofoniske og ukjente farger. Skift fokuset på lårene og benområdet. Du vil hjelpe lyse farge, uvanlige kutt, basker, gelé.

Rengjør fett

Lokalisering 2. Fett på baksiden under bladene

Huden på ryggen på hånden og i blader er veldig tynn. Selv et lite overflødig fett strekker huden, vises Folder på baksiden under bh.

Dette er det virkelige problemet. Foldene fra bladet skjuler ikke selv stoffet. Tilpassede kjoler må være støv i skapet, og du - for å skjule problemet under dimensjonsfrie hette.

Årsaken er den samme - misbruk av raske karbohydrater - pasta, bakverk, sjokolade. Kroppen er vanskelig å takle overskytende, og han utsetter alt for mye.

Slik fjerner du fett fra baksiden

Lokalisering 3. Fett nedre rygg

Fett folder på sidene like under midjen - "fat", eller vinger, "flyter" fra undertøy og lage en formformløs figur.

I tillegg til å elske for godteri og boller, er årsakene til et slikt problem noe:

  1. Forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen. Fett på bunnen av ryggen kan signalere behovet for å undersøke endokrinologen til nivået av skjoldbruskhormoner.
  2. Salter av tungmetaller. De går inn i kroppen med vann fra springen eller tannkrem.
  3. Stillesittende arbeid. Musklene i ryggen svekkes, og anklager subkutant fett manifesterer seg selv.
  4. Understreke. Som svar på stress, produserer kroppen vår kortisol, som provoserer fettavsetning på magen og på bunnen av ryggen.
Rengjør fett

Lokalisering 4. Fett på nakken og skuldrene

«Enke gorb. "- Avsetningen av fett på baksiden av nakken. Årsaken er den hormonelle ubalansen - et overskudd østrogen på bakgrunnen av klimaks eller mottak av orale prevensjonsmidler.

Hos menn tjener Fat Hump også som en kjededuserende markør. Ofte ledsaget av Gynekomasti - Avsetningen av fett i brystet - og avsetningen av fett på skuldrene. De blir skrånende, figuren er tung.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Lokalisering 5. Fett armhuler

Den vanligste årsaken til dette problemet er en økning i bryststørrelsen på grunn av hormonelle endringer. Spesielt utsatt for avsetningen av slike fete kvinner som nylig blir mødre.

Etter fødsel er momsens hormonelle system ustabilt, og selv i tynne ammende kvinner øker brystet i størrelse og forverres tilstanden til armhulene - overflødig fett begynner å signere, huden folder rundt brystet og i hånden dannes.

Derfor er det viktigste råd med ammende mødre å bære spesiell støtte til undertøy for å redusere belastningen på musklene og huden.

Halle Berry.   Catherine Heigle.

Slik fjerner du fett fra baksiden: Velg den optimale måten

For å fjerne fettfolder på ryggen raskt, er det nødvendig å ta hensyn til årsaken til deres utseende, kjønn, alder, helsetilstand, lokalisering av "fettfeller" og type form.

Fjern fett fra skuldre, mage, hender og rygg på forskjellige måter. I de tidlige stadiene vil det være nok hjemmetoder. Et uttalt problem vil kreve intervensjonen av fagfolk.

Slik fjerner du fett fra baksiden hos kvinner og menn hjemme

Hjemmetoder inkluderer:

  1. Sunn ernæring. Fiberen, "sakte" karbohydrater og vitaminer er rik på grønnsaker, greener, frokostblandinger, nøtter, tørkede frukter.
  2. Sport. Yoga, sportsdans, aerobic. For å bevare den feminine figuren, svømming med all den "inverterte trekantet", er kontraindisert: På den ene siden vil svømmingen tillate deg raskt Fjern fett fra hånd og tilbake På den annen side er denne sonen predisponert for det raske settet av muskuløs masse.
  3. Hudpleie. Vanlig bruk av lipolitiske kremer.

De oppførte metodene vil bidra til å kvitte seg med tilbake folder i de første stadiene og med en stabil hormonell bakgrunn. Hvis fettavsetninger er dype og store, vil fettforbrenning på baksiden kreve mer effektive metoder.

Nedenfor vil vi fortelle om hva du skal gjøre når kraften i viljen ikke fører til resultatene.

Kosmetikk mot fett på baksiden

Hvis fettavsetninger uttrykkes, gjør et valg til fordel for lipolytisk mesoterapi. Det eliminerer grunne fettfolder på baksiden - cocktailen er kokt under huden og er ikke i stand til å trenge inn i de dype lagene av fett.

Til brenne Storskala "fettfeller", du trenger mer alvorlige metoder.

Fjern effektivt folder på baksiden, vil hjelpe stoffet "anerkjennelse"

Hvis fettavsetninger er dype, anbefaler vi å være oppmerksom på Intrilipoterapiprosedyre forberedelse " Aqualix. " Dette er den siste generasjons lipolytiske.

"Aqualyx" -gelen blir introdusert ikke til nålen, men kanylen dypt inn i regionen av fettavsetninger, ødelegger dem forsiktig og trekker huden. Dette er en ikke-operativ metode som kan sammenlignes i effektivitet med mini-stoffet. Det er spesielt effektivt hvor det er mye fett - for Fat Niza Back og Fat Hill i nakkeområdet.

Bilde "til" og "etter" og tilbakemelding pasient

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"For intralipoterapi ble jeg foreslo av egenskapene til figuren, uansett hvor mye jeg ikke mistet det - fatet var alltid på plass. Sport stadig i mitt liv, men sportens lokale problemer løste ikke.

Valget til fordel for Aqualix ble takket takket være rekreasjon av Dr. Malakhov under konsultasjonsprosessen. For fettsuging - det ser ut til å ikke være så løpende, og wraps - hva snakker du om? Dette er ikke alvorlig.

Følelser for injeksjon er rart, men helt tolerable.

Resultatene er hyggelig overrasket! Alle som lovet :)! Alt er veldig ekte! Det ubestridelige pluss Aqualix er at med det kan du fjerne noe spesifikt, det vil si det lokale problemet som forstyrrer det perfekte bildet "som en elsket"! "

Lipamelisering - for de som ønsker å kvitte seg med fett på ryggen og danne en vakker figur

Lipo-modellering av kroppen har ingenting å gjøre med en fettsuging på 5 år siden. Prosedyren lar deg ikke bare fjerne fett fra nakken, skuldrene, magen, hendene, fjerne folder fra baksiden og "fatet". Under prosedyren trekker kirurgen ut en vakker, slank, attraktiv kropp uten spor av intervensjon.

Lipomyoskulptur kropp

Midje lipomodelling. Utført kirurg: Vasilyev Maxim.

Lipo-modeller figure foto før og etter

Laser lipomodelisering av figuren forlater ikke uregelmessighetene, effekten av "vaskebord" og hudfold. Kirurg: Vasilyev Maxim.

LipomyoSculpture of Belly Photo før og etter

3D LipomyoSculpture of the Abdomen. Kirurg: Vasilyev Maxim.

lipomodeling midje bilde før og etter

Midje lipomodelling. Kirurg: Vasilyev Maxim.

Ekspertkommentar:

Anmeldelse

3D kroppsmodellering

Former for Kim Kardashian - ikke naturens gave. Dens figur menneskeskapte, justert av implantater eller sitt eget fett.

3D modelleringsfigur.

Kim Kardashian "til" og "etter" kroppsmodellering.

Ja, oppfatningen av fett endret. Fra straff, ble han til et fantastisk materiale for dannelsen av attraktive kroppsreduksjoner. Moderne teknologier vil tillate bevegelig fett fra problemområder til strategisk viktig - Forstørre bryster Både skinker, danner en attraktiv bøyning "Timeglass", gjør leppene klumpete og tilsett uttrykk for ekspressiviteten til kistene.

Vannstråle fettsuging Kroppstråle

Ekspertkommentar:

Harmonisk skjønnhet i henhold til individuelle parametere - en ny tjeneste i estetisk kirurgi. Bare slik at du kan oppnå det beste resultatet. Og dette er en utrolig vakker investering i kroppen din.

For å få en konsultasjon av en spesialist, ring og registrer deg for mottak via telefon:

I Moskva +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

I Kazan +7 843 236-66-66.

Du kan gjør en avtale til Få 30% rabatt For konsultasjon. Eller Kjøp sertifikat til Betal for eventuelle prosedyrer Rabatt 10% .

Våre spesialister:

Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim

Innhold:

  1. Grunnene
  2. Fitnessens rolle i kampen mot folder på baksiden
  3. Slik fjerner du folder på baksiden under bh
  4. Utvalg av trening
  5. Metoder for å kvitte seg med folder på baksiden med en diett
  6. Brenner subkutan fett på baksiden med massasje
  7. Kosmetiske prosedyrer

Selv en slank person med alderen endrer figuren. Det bryter ut, unødvendige bulger vises, bøyer, skissene endres. I dag snakker vi om hvordan du fjerner folder på sidene og baksiden. De forteller ikke ernæringseksperter om dem, trenerne glemmer ofte. Men det er disse delene av kroppen som ikke har lov til å kjøpe en åpen badedrakt, forførende undertøy eller satt på en tett skjorte.

Grunnene

Enhver hudfold består hovedsakelig av fettvev. Derfor er deres utseende ofte forbundet med overvekt. Kilogram er ikke alltid utsatt på hofter og mage. I noen typer form (Apple, er et invertert trekant) fett lokalisert på baksiden. Den genetiske predisposisjonen er også viktig.

Den andre vanlige årsaken er en reduksjon i huden Turgora, eller elastisitet. Med alderen blir mengden elastin redusert, beslutninger vises. Derfor, samtidig, og glatt tilbake i bh-feltet, vises folder.

Hva forverrer problemet:

  • feilaktig ernæring;
  • mangel på fysisk aktivitet;
  • dårlige vaner.

Hovedoppgavene i denne retningen er å glatte ut folder, bli kvitt fett i problemsonen. Det vil hjelpe riktig ernæring og spesielle øvelser. Kvinner i 40 bør passe på harde dietter. De kan forverre problemet. Rask eller skarpt vekttap, mangel på næringsstoffer, mangelen på nyttige fett påvirker huden negativt.

Fitnessens rolle i kampen mot folder på baksiden

Med fitness er vi alle kjent. Vet du at effektiviteten av klassene kan økes flere ganger? For å gjøre dette, legger pusten til vanlige øvelser. Og det er bedre å umiddelbart engasjere seg i spesiell gymnastikk. Ingen annen sport eller fysisk aktivitet vil gi deg slike resultater.

På grunn av kombinasjonen av statistikkøvelser med dyp membranmisk respirasjon øker strømmen av oksygen i kroppen. Dette er det beste oksidasjonsmidlet for fettsyrer, som er avledet fra en fettcelle på grunn av spesielle hormoner. Vanlige klasser vil bidra til å fjerne folder på baksiden, magen og andre deler av kroppen.

Hva er funksjonen i åndedrettsgymnastikken:

  • kan påvirkes av en bestemt sone, som arbeider med problemområder;
  • Tilstanden til huden er forbedret, turen øker. Stram og glatt hele kroppen. Kvinner noterer at selv cellulittblader;
  • Du trenger ikke å svette klokken i hallen, løft vekten, velg programmet, bygge problemer. Du tar standardkomplekset, gjør det hele en halv time per dag, og i en uke får du de første resultatene. En måned senere vil refleksjonen i speilet hyggelig overraskelse.

Vi kan gi råd til bare én trener for åndedrettsgymnastikk - Marina Korpan. Det var hun som utviklet Korpanik 360-metoden, som inkluderer "Bodiflex +", "Bone Pulse", "System 2/4" og "Oxisiza". Dette er fire forskjellige programmer for harmoni, ungdom, helse. Spesialister i Senteret i Harmony vil hjelpe deg med å velge ditt valg, ta hensyn til tilstanden av helse, alder, kontraindikasjoner. Detaljer på den offisielle nettsiden eller i Instagram.

Slik fjerner du folder på baksiden under bh

Under bladene vises stroppbrawlene av to grunner - en stillesittende livsstil og overvekt. Ofte er de sammenkoblet. Flytt mer, normaliser måltider. Trekk huden og returner tonen hennes, vil også hjelpe kosmetiske prosedyrer. Positivt påvirker problemsoner massasje.

For å fjerne folder på baksiden på kort tid i huset, trenger du en integrert tilnærming. En måte vil ikke hjelpe. Du kan nullstille 5, 10, 20 kilo, men problemet vil bli mer merkbart på grunn av nedgangen i turgoraen. Det gir også ingen mening å gjøre en fitness hver dag eller lage en massasje, mens du drikker søtsaker, drikker alkohol eller Cola.

Utvalg av trening

For raskt å kvitte seg med folder på baksiden, alene trening. Koble membranen til dem. Oksygen er det beste oksidasjonsmiddelet. Marina Korpan tilbyr Korpanik 360-metoden, som vil bidra til å kvitte seg med overflødig fett uten utmattende treningsøkter.

Problemer på steder kan plasseres direkte under bladene (messing sone) eller lavere i midjen selv. Derfor kan en eller to øvelser ikke gjøre. Utfør hver 10-12 ganger og ikke glem å puste riktig.

­

Båt med hånd trukket tilbake

Trening fjerner fett på ryggen, samtidig som du pumper pressens muskler. Det utføres liggende på magen, ansiktet i gulvet, hender strukket ut.

Instruksjon:

  1. Samtidig løft bena og rive av gulv skulderbeltet, og gjør en populær pose "båt".
  2. I dette tilfellet bøyer de langstrakte hendene i albuene, trekk ut på baksiden.

Diagonal Planca.

Populær trening "Planck" vil bidra til å fjerne sagging folder på baksiden. For større effektivitet anbefaler vi å lage diagonal kneetstramming, ikke glem å kombinere den med den høyre pusten.

Instruksjonsinstruksjoner:

  1. Ta en plank utgjøre med langstrakte hender.
  2. Alternativt trekke opp venstre kne til høyre og omvendt. Se opp for vridning av sidemuskulaturen på baksiden, magen.

Tips! Hvis det ikke viser seg å trekke opp beinet diagonalt, pover det bare på magen uten å vri.

Sving fra den klassiske planken i siden

Det vil bidra til å fjerne fett og folder fra de bakre avanserte varianter av planken. Stå i en klassisk pose, hender bøyd i albuene i rette vinkler. Sammen med å puste, gjør reversering, heve høyre eller venstre rett hånd opp.

Håndoppdrag i en hjørneposisjon

Denne øvelsen vil bidra til å fjerne fettfolder på baksiden, for å trene pressen, bli kvitt sidene. Utført i "hjørne" -posisjonen, hvorfra den ser ut.

Instruksjonsinstruksjoner:

  1. Sitt på teppet, litt løfte benene bøyd i knærne.
  2. Hender bøyd i albuene, børster foran brystet.
  3. Alternativt svinger svinger til sidene, og reduserer og retter den tilsvarende hånden. Ikke glem dyp pusting.

Hvis det er umulig å holde seg i hjørnet med hevede ben, kan du sette føttene til gulvet. Samtidig er det viktig å sikre at ryggmuskulaturen er koblet til i drift.

Twisting liggende på siden

Denne øvelsen vil bidra til å kvitte seg med sider, folder på bunnen av ryggen. Det er mulig å utføre det med en rett eller bøyd fot, som du ønsker alternativ.

Instruksjonsinstruksjoner:

  1. Ligge på høyre side. Senk bunnbenet.
  2. Høyre hånden strekkes foran ham vinkelrett på kroppen. Den venstre hånden er bøyd i albuen, en børste på baksiden av hodet.
  3. Maskinen rett eller bøyd venstre fot, samtidig som kroppen løfter kroppen.

Løfte bekkenet i sideplanken

Sidenklaffen bidrar til å fjerne brettene på baksiden under bh, svulmer også sidemusklene i magen.

Instruksjon:

  1. Ta sidestangen. Bunn hånden i rette vinkler, topp hånd på midjen.
  2. Heve og senke bekkenet.

Lag oppførte øvelser i kombinasjon med en membranpuste. Bare du må først velge og mestre den rette teknikken. For detaljer, gå til den offisielle nettsiden til sentrum av harmoni eller i Instagram Marina Korpan.

Metoder for å kvitte seg med folder på baksiden med en diett

Øvelser bør støttes av riktig ernæring. For en fungerer disse metodene ikke bra. Umiddelbart nekter ideen om å observere noe strengt kosthold, gjør lossedager, ordne fasting. Disse metodene virker ikke. Dessuten gir de deg bort fra resultatet.

Vilkår og funksjoner av ernæring:

  • Nekte sukker. Han forhindrer å bryte det subkutane fettet, senker vekttapet;
  • Redusere mengden salt. Det provoserer vannforsinkelse, utseendet på hevelse, reduserer også metabolske prosessene;
  • Fjern raske karbohydrater fra dietten. Disse inkluderer baking fra hvitt mel, alle desserter og søtsaker, renset. Erstatt dem med sunn avling;
  • Legg til proteiner. Med hvert måltid, spis egg, kylling, fisk, fettfattig meieriprodukter, ost;
  • Spis nyttige fettstoffer. Unrinfined olje, rød fisk, makrell, nøtter vil hjelpe hudhuden, bretter på ryggen vil vokse raskere;
  • Mer fiber. Utmerket kilde - ferske grønnsaker og greener. I tillegg ta kli;
  • Drikk vann, grønn te. Væsken akselererer metabolisme, eliminerer sult, forbedrer tilstanden til huden;
  • Frukt og tørket frukt bruker bare om morgenen. De inneholder mange naturlige sukker, derfor vil også redusere splitting av fett.

Hvor mange ganger har det? Ernæringseksperter mot fraksjonell ernæring fem til syv ganger om dagen. Nok frokost, lunsj, middag. Den samme mening overholder en spesialist i åndedrettsstudioet Marina Korpan. På hans side i Instagram er det delt ikke bare ved å puste teknikker, men legger også ned oppskrifter for nyttige retter. Se på informasjonen og motivasjonen!

Brenner subkutan fett på baksiden med massasje

Lokal effekt på problemområder med hender eller spesielle ruller viser vann, øker turen, forbedrer blodsirkulasjonen. Massasje vil bidra til å fjerne folder på baksiden, men det er bare effektivt i kombinasjon med riktig ernæring og fysisk anstrengelse. Det andre viktige punktet er en liten, du må gå gjennom et minimum på minst 10 prosedyrer.

Egnede typer:

  • Anticellulite Massage. Du kan lage hender, spesielle ruller. Det er tilrådelig å bruke olje. En slik massasje fjerner brettet, fremmer vekttap, øker turen. Egnet for skadehud;
  • Honning massasje. Gjelder også anti-cellulittarter. Fordeling - Honning renser huden, frigjør porene, forbedrer blodsirkulasjonen. På grunn av fjerning av vann, blir appelsinskallet betydelig redusert. Det eneste problemet er at utførelsen i baksiden forårsaker smertefulle opplevelser, blåmerker er mulige;
  • Drybashing. Såkalt en tørr børste massasje. Vekt fordel - du kan gjøre det selv, hver kveld og på en kontinuerlig basis. Det er viktig å velge en hard børste fra kaktus, svinbristler.

Tips! Etter massasjen, vær sikker på å akseptere dusjen, drikk et glass varmt vann, du kan legge til litt sitronsaft på den. Også, huden vil reagere godt for å styrke, trekke opp kremer. Bruk linjen fra cellulitt, de passer perfekt.

Kosmetiske prosedyrer

Kosmetiske prosedyrer vil utfylle settet av tiltak for å bekjempe folder på baksiden. Positivt påvirker huden vanlig eksfoliering. Bruk en kaffe eller saltskrubbe. Også hjelp wraps. Nåværende blandinger er egnet, men det er mulig å forberede en masse på grunnlag av leire, honning med tilsetning av essensielle oljer.

Nyanser av innpakning:

  • Blandingen påføres bare på skrellet glitret hud etter dusj, bad;
  • Innpakning av kroppen mer beleilig elastiske matfilmer;
  • Det er nødvendig å varme opp (du kan dekke teppet eller sette på en genser, Terry Pyjamas, en badekåpe);
  • Gjør wraps 10 prosedyrer minst tre ganger i uken.

Umiddelbart fjerne myten - innpakning for å gå ned i vekt, ikke hjelp. Kosmetisk prosedyre fett ødelegger ikke. Det er bare med respiratorisk gymnastikk. Under virkningen av hormoner er fettsyrer avledet fra celler, og deretter i lungene brennes med oksygen - det kraftigste oksiderende middel. Derfor anbefaler vi trening i henhold til metodene i Marina Carpan - den eneste i Russland og CIS-landene i spesialisten i åndedrettsgymnastikk. Hun utviklet revolusjonerende metoder som ga en rik, skjønnhet, strammet av en figur.

Et slikt problem, som folder på baksiden, kan forekomme i alle mennesker, uavhengig av kjønn, alder, opplæringsopplevelse og andre kriterier. Det er overveiende en estetisk karakter, men i løpet av årene, som det vokser, kan fettet på ryggen også påvirke den generelle helsetilstanden. Dette problemet er helt løst, men for å fjerne fett fra baksiden, trenger du en integrert tilnærming. Den inkluderer ikke bare fysisk anstrengelse, men normalisering.

Årsaker til utseendet på folder på baksiden

Det første er å huske - årsakene til utseendet på fett på baksiden hos kvinner og menn er ikke en sykdom. Det vil si at dette er et estetisk problem, den viktigste grunnen til at det er prosentandelen fett i kroppen. Enkelt sagt, dette er en av manifestasjonene av fedme. Det samme som fett på magen, sider og andre steder. Hvis du velger årsakene til brett på baksiden, er det verdt å merke seg:

  • Problemer med muskuloskeletalsystemet (skoliose, kyphos og enhver krumning som forandrer bladets naturlige anatomiske posisjon, skuldre eller ryggraden);
  • Muskulær ubalanse (kan manifestere seg fra feil treningsøkter og i feil sete på stolen);
  • Redusere tonen i muskler på ryggen.

Når folk vender seg til trenings trenere og leger med dette problemet, er det første som spesialister sjekker - endres i muskuloskeletalsystemet. For eksempel, med brystkyphosis, endrer ryggraden i brystområdet, så vel som knivets posisjon. Som et resultat, vil noen overvektige og vil føre til fettfolder på baksiden. Likevel er krumning og andre problemer ikke i det hele tatt den primære faktoren.

Den mest åpenbare grunnen i dette tilfellet er forverringen av tonen på den bakre Delta og diamantmuskelen, en reduksjon (stramming) av brystmusklene og endrer posisjonen til skuldrene. De blir litt, hvorfra de såkalte "humpene" øker i den øvre delen av ryggen, som sammen med en økning i kroppsfett og gir folder. Derfor kan de til og med forekomme hos mennesker uten noen patologier, som vil være 100% årsaken til overflødig fett, tapet av hudtone og muskler.

Til antall faktorer som forverrer og provoserer utseendet på folder, er det verdt å tilskrives:

  • passiv livsstil;
  • feilaktig ernæring;
  • Utilstrekkelig flytende injubile;
  • Skadelige vaner (alkohol, røyking).

Hvordan gå ned i vekt på baksiden: Prinsipper

Det er mulig å oppnå resultatet bare ved å kombinere fysisk arbeid og diett. Dette betyr at øvelsene fra fett på ryggen selv vil være nyttige, men måneder eller år kan trenge å rette opp problemet. På den annen side vil en diett uten trening ikke gi det ønskede resultatet, siden selv med en nedgang i fett på baksiden vil forbli foldene i huden, for å fjerne hvilken plastikkirurgi som kreves. Som et resultat, for å fjerne folder på baksiden under bh, vil jentene ikke ha nok av noe trening eller strømstyring. Det samme gjelder for menn.

Separat er det verdt å markere emnet Cardio. Det er den aerobic typen last og lar deg fjerne brettene. Noen av kraftøvelsene for å fjerne fett fra baksiden, vil ikke være nok, til tross for deres effektivitet. Dessuten bør treningsprogrammet være både langsiktig lavintensiv (som å kjøre feie) og korte høyintensitetskardio økter. Følgende typer last gir høy kaloriavfall:

Optimal Ukentlig treningssystem , tar hensyn til kraft og kardiobelastning, det vil se slik ut:

  1. Tvinge trening;
  2. Kardio (lavintensitet, 35-50 minutter);
  3. Tvinge trening;
  4. Avslapning;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Tvinge trening;
  7. Avslapning.

For mer effektive kaloriutgifter for å fjerne brettene på baksiden av bladene så snart som mulig, kan du legge til flere kardio økter. For å gjøre dette, gjør separat kardioopplæring (10 minutter med HIIT eller 30 minutter med lavintensitet aerobt arbeid) etter strømmenyen. Du kan også gjøre kardio separat fra strømopplæringen. For eksempel er kardio om morgenen, og anaerobt arbeid på kvelden.

Slanking øvelser i ryggen

For å fjerne fett fra ryggen i kvinner, er en diett ikke nok. Selv om det er mulig å oppnå en reduksjon i et fettlag, vil i det minste forbli tryggere og utseendet ikke endres. Hovedoppgaven med øvelser for slanking ryggen er:

  • Forbedre muskeltonen.
  • Bytte stilling (Redusere "Hump", Slå Shrug tilbake).
  • Stramme huden.
  • Lokal fettforbrenning i ønsket område (ubetydelig, hovedsakelig på grunn av forbedret blodsirkulasjon).
  • Sørge for hormonell respons.

Optimalt kombinere to typer arbeid: multi-revolusjonær og kraft (6-8 repetisjoner). Derfor vil utførelsen av noen "båter" ikke gi en slik effekt som en integrert tilnærming der forskjellige øvelser fra folder på baksiden er kombinert.

Blant de beste maktøvelsene som kan utføres, bør inkludere:

Pull-ups for jenter i Graviton

Rod stang til beltet i skråningen for musklene i ryggen

Traction dumbbells i skråningen til låret

Horisontal håndtak

  • avledning av direkte hender i crossover;

Mahi hånd i crossover

Mahi Dumbbells i skråningen

Schragi med en barbell

Rod Rod to Chin utbredt

Også effektiv vil bli utskillet øvelser for baksiden: "båt", "Superman", presset fra gulvet og andre. I kombinasjon med aerobic øvelser, fjern foldene på baksiden, vil ikke være vanskelig.

Fungerer ernæring for slanking i ryggen

Det er viktig å forstå at dannelsen av synlige folder utføres av fett og hud. Delvis påvirker tonen i musklene, men i mindre grad. Fordi spørsmålet om hvordan å miste vekt på baksiden, vil svaret være åpenbart - Klipp kalori diett . Det er mer effektivt å rette opp problemet ved hjelp av ernæringsalisering, det vil si, overholdelse av kostholdet.

I moderne diettikk er det mye spekulasjoner, fordi hovedoppgaven er å velge dietten som vil være behagelig for deg. For å fjerne fettfolder på baksiden er det ingen spesiell diett eller "spesielle produkter". Alt dette er ikke mer enn manipulasjoner som ofte har en kommersiell undertekst. Nummeret du velger må overholde de grunnleggende standardene, så vil det være effektivt, uavhengig av navnet eller prinsippene. Hovedkriterier:

  • Redusere kaloriforbruket, med obligatorisk levering av deres underskudd i kostholdet (vi får mindre enn vi bruker).
  • Kostholdet bør ikke skape psykologisk ubehag (noe ekstreme eller "Express Diet" vil ikke passe og vil være skadelig i stedet for nyttig).
  • Strømplanen må tillate uten komplikasjoner for å observere modusen i lang tid (vanligvis opptil 3 måneder).
  • Makt bør være variert.

Ellers kan du velge hvilken som helst strømplan. Det viktigste er at det ikke skader helse, for eksempel som noen monodi.

Konklusjon

Foldene viser heller livsstilen og nivået på fysisk trening enn et alvorlig problem. De er lett fjernet om noen måneder, som alle andre kroppsfett. Etter å ha løst problemet, er det nødvendig å opprettholde den vanlige treningsmodusen (1-3 styrketrening og 1-3 kardio per uke). Dette vil tillate ikke bare å eliminere retur av problemer med fett på baksiden, men også forbedre kroppens og fysisk trening.

Video på hvordan du fjerner folder på baksiden hjemme

Og også lese hvordan du fjerner den flabbyhuden på baksiden av hånden →

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

De stygge folder på baksiden ødelegger formen og provoserte kompleksene, spesielt hos kvinner. Folding opp med ruller, de er ikke spist synlige under klærne og en bh, som hindrer å ha på seg åpen og tett. I spørsmålet om hvordan man fjerner fettfolder på baksiden, er det nødvendig med en integrert tilnærming. Men først og fremst må du håndtere hvorfor denne mangelen dukket opp.

Årsaker til utseendet på folder på baksiden

Baksiden er et område der fett selv ikke er tilbøyelig til å være tilbøyelig, fordi hovedårsaken til folder er en ekstra vekt der innskudd fordeles i hele kroppen. Vel, årsakene til overflødig vekt, faktisk, er åpenbare, og de fleste er relatert til en enkelt gruppe, kalt "feil livsstil". Dette er en ubalansert ernæring, og mangel på aktivitet, og tilstedeværelsen av dårlige vaner og så videre.

Ekstra innskudd i ryggen og sider fører til å sitte på arbeid. Med mangel på muskelaktivitet mister musklene tonen, og ryggen blir et av de stedene hvor fett er aktivt utsatt. Dette gjelder spesielt for jenter med typen "eple" figur, som i prinsippet er utsatt for akkumulering av alt overskudd i overkroppen.

En av øyeblikkene i forhold til ryggen på baksiden er at de dannes sakte, og dette er lumsk. Bak vi ser oss sjeldent, og du merker bare ikke små endringer. Og i ett fint øyeblikk kan du være forferdet, se stygge ruller på ryggen min. Det er imidlertid en hyggelig nyhet: Når vi går ned i vekt, er ryggen en av de første stedene hvorfett fett forlater. Det er bare viktig å vite hvordan du blir kvitt folder på baksiden, og for dette trenger du en integrert tilnærming som kombinerer diett og fysisk aktivitet.

Riktig ernæring mot fett på baksiden

For å kvitte seg med folder på baksiden hjemme, må du justere strømmen og aktivere i treningsmodus. Kostholdet er nødvendig for å eliminere overflødig subkutan fett, den fysiske aktiviteten danner muskelvev, trekker huden, fører ryggen i tonen.

Vurder grunnleggende om ernæring, som vil bidra til å fjerne brettene på baksiden. Først av alt, trenger du Redusere kalori diett . Husk at du må bruke mer energi enn du forbruker. Begrens kalori trenger hovedsakelig på grunn av karbohydrater. Ofte er søte tann utsatt for overflødig vekt. Hvis du er av dem, alas, men I favoritt delikatesser må du begrense . Søtsaker, enkle karbohydrater, provosere skarpe hopp av blodsukker, noe som fører til hva du spiser mer. I tillegg er det ubrukelig tomme kalorier. Hvis du vil skjemme bort deg selv noe, Velg nyttige alternativer: honning, marshmallow, flip og enda bedre - frukt.

Et annet råd til søte tann - forlat sukker . Ved å regelmessig legge det til mat og drikke, vi selv uten forståelse, bruker vi vekten av unødvendige kalorier.

Bygg en diett anbefalt på sakte karbohydrater (grøt) som vil øke deg i lang tid, så vel som proteiner som er utrolig viktige for de som ønsker å gå ned i vekt og engasjert i sport. De beste kildene er fettfattige typer fisk og kjøtt, sjømat, meieriprodukter. Når det gjelder fett, bør de ikke utelukkes helt fra kostholdet, men det er viktig at de er hjelpsomme. Det beste av sine kilder er vegetabilske, nemlig oljer, nøtter, avokado. Også god bruk av fettfisk.

For å gå ned i vekt, må du ofte spise og gradvis. Ikke vær redd for å snakke, men la snacks være riktige. Drikk nok vann. Men du trenger ikke å sulte - det vil ikke føre til noe godt. Bare spis moderat, når du er veldig sulten.

Stående øvelser

For å oppnå et bedre resultat anbefales det å kombinere kardio- og styrketrening. Cardiotranspare er nødvendig for vekttap, da de brenner fett. Kjører, svømmer, hopper på tauet - alt dette bidrar til å bekjempe folder.

I tillegg, for å fjerne brettene på baksiden, og styrkenes øvelser er nødvendig. De vil bli rettet mot muskeltonen, suspendere problemområdet, forbedre fleksibiliteten. Nyttige øvelser for strekking av ryggraden. I tillegg bidrar de til å forbedre utseendet på ryggen, de vil også bidra til å forhindre mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Ta i betraktning Topp øvelser fra folder på baksiden

1. Tilt fremover

Stå rett, legg bena på bredden på skuldrene. Bøy frem til bena ikke bøyd i kneet. Du må bøye så lavt som mulig, det er bedre å røre gulvet, men gjør det så langt som mulig. Det er bedre å lene seg til en ankel med perfekt rette ben enn å røre fingrene, bøye knærne - i sistnevnte tilfelle, mister øvelsen bare betydningen. Over tid kan du lene deg nedenfor.

en

2. Skråninger til sidene

Du må stå opp jevnt, legg bena på bredden. Løft en hånd opp, legg palmen på baksiden av hodet. I en annen hånd, ta en dumbbell og senk den ned. Lag korte bakker mot hånden der dumbbellen er.

2.

3. PUSH UP.

Push ups - klassisk trening for screeching, skuldre, hender. Du må ta stoppet liggende, tyngdepunktet overføres til hendene. Nå senk huset, bøy hendene i albuene, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Klassiske pushups av nybegynnere kan gis hardt, spesielt jenter som har fra naturlige hender, så du kan snike seg fra knærne. Alt det samme, bare fokusere på knærne, og ikke på foten.

3.

4. Luke pose

For denne øvelsen må du ligge på magen, trekk hendene fremover. Nå gir giblers, samtidig som hodet, armer og ben. Klem anklene dine med hendene dine. Ta et dypt pust og forsink i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av på utånding og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

fire

5. Båt

Du må ligge på magen, strekke armene og bena. Nå løfter du samtidig alle lemmer, bøyes på baksiden. I denne posisjonen, forsink i noen sekunder, og deretter gå tilbake til den opprinnelige.

fem

6. stiger på fytballen

Du må ligge på gymnastikkbollen med en mage, fikse bena på bredden på skuldrene på gulvet, og legg palmen på baksiden av hodet. Løft nå og senk toppen av ryggen og skuldrene, mens du holder nakken glatt.

6.

7. Mostik.

Broen er en veldig nyttig og effektiv trening for ryggen, men det er ekstremt anbefalt å starte det uten å forberede. Hvis du allerede har mestret de forrige øvelsene, kan du peke det på nytt.

Du må ligge på ryggen, bøyer i knebene, palmklyngen over hodet til gulvet. Løft forsiktig hoftene, og etter og skulder opp, bøyes på samme tid. På topppunktet, forsink i noen sekunder. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen, nøye senke ryggen til gulvet.

7.

Også i spørsmålet om hvilke øvelser kan du fjerne folder på ryggen, kan du hjelpe treningsstudioet, hvor et stort antall øvelser presenteres for dette området. Hjemme kan du bruke dumbbells eller vannfylte flasker. Bruken av byrder øker belastningen og jobber bedre for muskler. For ryggen er nyttig for følgende Øvelser med dumbbells. :

  • Lyv til en lav benk, ta dumbbells. Benene må settes på to sider av benken, hendene fortynnes til sidene. Inhalering, løft hendene opp og koble dem over hodet ditt. Utmattet, senk dem rundt. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
  • Start rett, litt bøy bena, legg dem på bredden på skuldrene. I hendene ta dumbbells. Trekk ut en av dem parallelt med gulvet fremover, bøy den andre og maksimere bakoveren som om du vil trekke ringetonen. Vekselvis endre posisjonen til hendene. Gjenta 15 ganger for hver side.
  • Stå rett, legg bena på bredden på skuldrene. Ta på de lyse dumbbells. Utfør sirkulære bevegelser med hender, vekslende hevende dumbbells opp. Gjenta bevegelse i et minutt. Tilnærming er bedre å gjøre flere.
  • Vær på knærne, hvil i gulvet med en hånd. Ta en annen dumbbell. Løft hånden din med en dumbbell opp slik at den og spinnet ditt gjør en rett vinkel. Gjenta øvelsen anbefales 10-12 ganger for hver side.
  • Stå rett, pre-sett dumbbells foran deg selv. Corps Lean fremover til du danner et rett hjørne. Ta deretter vekt og løft dem til magen. Albuer tildelt tilbake og oppe. Når du utfører øvelsen, er det viktig å redusere bladene. Gjenta 20-30 ganger.

Kombinere forskjellige variasjoner av øvelser og utfører regelmessig, vil du oppnå et bedre resultat. Ikke glem å gradvis øke lasten.

Ytterligere anbefalinger

Også for å raskt fjerne foldene på baksiden, kan du bruke følgende tilleggstips:

  • Prøv som du kan Mer tur .
  • Oftere danser . Dette kan gjøres hjemme eller delta på profilgruppen.
  • Perfekt bidrar til å eliminere fett på baksiden svømming .
  • Veldig viktig Følg ditt innlegg . Hvis du stadig slutter, vil det virke som om du har fett på ryggen og magen, selv om den mangler. I tillegg, med dårlig holdning, er fettavsetninger ujevnt fordelt, og resultatet av dette er ekstremt inestoretisk.
  • I tillegg kan du gjøre det tilbake massasje. Det er ganske vanskelig å jobbe alene, så det er bedre å vende seg til fagfolk. Egnet kan eller anti-cellulittteknikk. Massasje er nyttig ved at det forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosessene, eliminerer cellulitt og stillestående fenomener, bidrar til en raskere slanking.
  • Sporting anbefales ikke tidligere enn en time etter måltider. Men det er ikke i det hele tatt på den sultne magen, det er ikke nødvendig at du ikke føler deg dårlig. Du kan spise noen enkle karbohydrater før du okkuperer, for eksempel et par bananbiter eller en liten energibar. Dette vil bidra til å få de nødvendige ressursene for aktiv trening.
  • Optimal Sportsmodus - 3-4 ganger i uken. Det er viktig at kroppen, og spesielt musklene, mottar tid for gjenoppretting.
  • Fra prosedyrene kan også gjøres Wraps. som forbedrer de subkutane metabolske prosessene, og derved bidrar til rensingen av kroppen, eliminerer overflødig væske og vekttap. Du kan bruke klassiske blandinger for hvilken eddik, kaffe, leire, alger og så videre.

Kombinasjonen av alle disse tiltakene vil tillate deg å eliminere de stygge folder på baksiden og uten samvittighetsgrenen for å ha åpen eller tette klær. I tillegg kan du forbedre figuren som helhet og styrke helsen til musklene, leddene og ledbåndene.

Videoøvelser fra ryggen på baksiden

I dette materialet vil vi fortelle hvor på kort tid er det å fjerne folder på baksiden ved hjelp av spesielle øvelser - du kan gjøre en så enkel treningsøkt uten å forlate hjemmet. Og i tillegg til dette, tenk en effektiv lymfatisk dreneringsmassasje, som vil bidra til å oppnå resultatet enda raskere!

Årsakene til dannelsen av folder på baksiden

De vanligste problemområdene i kroppen er som regel er sider, mage og hofter. Imidlertid vises fettfolder ofte på baksiden på baksiden - klart vekket under bh, de ødelegger hele bildet med tette klær. Og tvunget til å se nærmere på tingene til en nærmere kutt.

Hovedårsaken til dannelsen av en slik fettvals er overvektig - i dette området vil det sikkert vise alle overoppheting, nattturer til kjøleskapet og ubalansert mat. Men hvorfor står det tynt kvinner med dette problemet? La oss analysere andre faktorer som påvirker utseendet på folder på baksiden:

  • Funksjoner i kroppsstrukturen (kort torso);
  • passiv livsstil;
  • svak muskuløs korsett;
  • uregelmessig holdning;
  • brystforstørrelse under graviditet og amming;
  • Hormonelle lidelser.
  • I tilfelle fettfolder i ryggen, må du først føre til muskeltonen - hva du bare kan gjøre ved hjelp av spesiell innenriks trening.
  • Interessant: Øvelser på en hytte for vekttap
  • Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Et utvalg av effektive øvelser

Øvelser fra vårt valg vil hjelpe lokalt å finne ut dette problemområdet, og ryggmuskulaturen vil styrke og forbedre stillingen. Også, ved hjelp av en så enkel treningsøkt, vil du ikke bare kunne fjerne folder på baksiden, men fungerer også perfekt sidesonen.

Lysrettigheter. Stå opp på veggen eller vertikal støtte i en avstand på en langstrakt hånd. Sett håndflatene på veggen og vipp hele kroppen litt fremover (slik at den danner den skråte linjen). Begynn å utføre pushups, bøye og bøye hendene i albuene. Utfør 10 repetisjoner.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Simulering av svømming. Ligg på magen, trekk frem og legg på gulvet. Nå bøy hendene i albuene, fjern dem tilbake og løft samtidig litt bryst over gulvet. Prøv å maksimere bladene til hverandre. Fikse i denne posisjonen i et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner: 12 ganger.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Båt. Vi forblir på posisjon som ligger på magen. Hender trekker opp. Slå samtidig av hånden, brystet og bena fra støtteflaten. Prøv å holde ut i denne posisjonen et par sekunder, og deretter slappe av. Gjenta ytterligere 9 ganger.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Kroppsskråninger. Ta stilling som står. Rette hender trekker fremover. Tilt ned, prøver å nå gulvet med fingrene på fingrene dine. Hold ryggen rett og ikke bøy føttene dine. Hvis det ikke virker - ikke noe forferdelig. Ikke overdriv det for ikke å bli skadet. Rett og utfør ytterligere 14 bakker i et raskt tempo.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Samtidige trekkhender og ben. Kjør på alle fire, og legg en håndflate til gulvet. Synkron trekker venstre hånd fremover, og høyre ben tilbake. Hold i denne posisjonen i 2 sekunder. Så gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med motsatt hånd og fot. Lag en øvelse 20 ganger.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Katt. Hold deg på alle fire. Maksimere ryggen din, bo på dette punktet i et par sekunder. Magen er strammet og spent. Deretter bringer du tilbake i motsatt retning - hodet og bekkenet på samme tid strekker seg opp. Fest også denne stillingen i 1-2 sekunder. Etter det, slapp av og gjenta bevegelsen i ytterligere 10 ganger.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Vridning. Ligg på baksiden, bøy bena i knærne. Rette hender sprer seg til sidene og legger på gulvet. Madely flip knærne til høyre - den øvre delen av kroppen presses til gulvet. Deretter overfør knærne til venstre. Antall repetisjoner: 15 ganger per side.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Håndblanding. Stå på knærne. Maksimere hendene tilbake (gjennom bunnen). Intenst redusere hendene til hverandre og skille dem. Spinalmuskler hele tiden i spenningen. Utfør en øvelse i to minutter.

Snu torso. Stå rett, armer bøy i albuene og trykk på kroppen. Utfør intensiv svinger til den øvre delen av kroppen - først til venstre, deretter til høyre. Føttene presset til gulvet, magen strammet. Antall repetisjoner: 40 ganger.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

For å kvitte seg med fettsedimenter i bakområdet, bør en integrert tilnærming påføres. Kombiner trening med riktig ernæring, overholdelse av vannbalanse og oppnå resultatet mye raskere!

Også raskt kvitte seg med den fete rullen på baksiden, vil hjelpe bøylen - helst utstyrt med massasje baller (hulahup). Vri det daglig minst 15 minutter.

Interessant: Øvelser for vakker og elastisk bryst

Massasje hjemme

For å trekke huden raskt under bladene og bli kvitt fettseng i dette området, må du utføre en lett lymfatisk dreneringsmassasje. Det vil akselerere lymfotok og forbedre lokal metabolisme.

Effektteknikk er veldig enkel: Påfør massasjeolje eller fet til sonen med fettavsetninger og begynn å knead foldene til folder med fingrene. Utfør den knådde hver side i 10 minutter.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Du kan også bruke en pensel for tørr massasje. Intense bevegelser, bruk børsten langs formasjonssonen av folder - i retning fra topp til bunn. Å trykke på børsten skal være moderat (ikke før utseendet på riper, selvfølgelig!). Massasje må utføres minst 5-10 minutter. Huden kan redden litt - dette er en normal reaksjon.

Ytterligere kosmetiske behandlinger

For å øke resultatet, kan du også bruke fettforbrennende wraps - for å stimulere splitting av kroppsceller og dykke huden med nyttige komponenter. For å oppnå en slik effekt, er det nok å bruke en spesiell sammensetning på problemområdet, vikle det med en matfilm og innpakket i varme klær. Vi gir flere oppskrifter.

Med pepper. Til 4 ss. Tilsett 1 ss av vegetabilsk olje. Rød pepper og 2 ss. Kanelpulver. Bland massen til ensartethet og bruk på kroppen i 25 minutter (hvis sterke baker, vask før).

Med kaffe. 4 ss. Blandet naturlig kaffe blanding med en liten mengde vann - slik at det viser seg en tykk masse. Legg til 1 ss til det. Olivenoljer og et par dråper av essensiell olje av noe av sitrus. Hold sammensetningen på huden på 30 minutter.

Med sennep. Del sennepspulveret med vann i forholdet 1: 2. Legg til blandingen 1 ss. Fett rømme eller krem. Eksponeringstiden for sammensetningen: ikke mer enn 15 minutter.

Nå vet du hvor på kort tid å fjerne folder på baksiden hjemme. Og med den vanlige utførelsen av øvelser og hudpleieprosedyrer, kan du legge merke til resultatet etter et par uker!

  1. Interessant: Øvelser for vekttap hender og skuldre
  2. Skriv i X: Og hvordan bekjemper du folder på ryggen din?

Slik fjerner du fettfolder på baksiden: Mat, øvelser og massasje

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Hei alle sammen. Du er sørget stygg folder som dukket opp på sidene, selv på baksiden, og du vet ikke hvordan du fjerner fettfolder på baksiden. Ikke vær feil, det er mange måter å kvitte seg med dette problemet og ikke bare med fysiske treningsøkter.

Årsaker til utseendet av estetisk defekt

Fet reserver er sjelden dannet uten å øke massen av hele kroppen. Hvorfor er ekstra kilo? Svaret er en - du leder feil livsstil.

Mange kvinner begynner å motsette seg: de sier og beveger seg mye, og spiser lite! Og du analyserer minst en dag i livet ditt.

Legg straks at maten er ubalansert, arbeid sitter, mange har dårlige vaner. Så sidene begynner å vokse, som vokser med bulkruller under bh, under eller høyere.

Hvis rullene dukket opp på baksiden, gjør du klar til å kjøpe klær for 2-3 størrelse mer, spesielt hvis du har en Apple-figur.

Hvorfor vises folder? Bakmuskulaturen får ingen last, slik at fettreservatet er lagt. Rullene på toppen av baksiden begynner å bevege seg til nakkeområdet, så ser personen ut som en tykk, svømming, ikke pen.

Mange mistenker ikke engang at ryggen gradvis svømmer med et fett, fordi sjelden ser på seg selv bakfra. Hvis en person er ansvarlig for seg selv, vil disse reserver begynne å skjule seg raskt.

Hvordan bli kvitt fettfolder

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Du kan bruke to mottakelser:

  1. Endre kraft, det vil si livsstil.
  2. Utfør enkle fysiske øvelser slik at muskelen dukket opp i stedet for fett under huden.

Hjemme kan du enkelt fullføre disse to forholdene. Først og fremst, fjern boller, søtsaker fra kostholdet, prøv å redusere den generelle kaloriinnen av retter. Først vil det virke utrolig tilstand. Etter 2-3 uker blir du vant til dette.

Hvordan handler søtsaker? Som svar på opptaket av søt mat kastes bukspyttkjertelen i insulin. Og insulin kroppen sender kommandoen: resirkulere karbohydrater i det subkutane fettlaget! Kroppen begynner å utføre kommandoen.

Derfor er det nyttig å nyte et stykke sala enn en søt bar.

Hvordan redusere forbruket av søte og karbohydrater?

  • Først lærer du deg selv å drikke te uten sukker, fjern retter fra pasta og poteter.
  • Erstatt potet garnering på grønnsaker.
  • Legg til retter fra fettfattig kjøtt og fisk.
  • Kok eller bokhvete grøt.

Utføre disse anbefalingene, du trenger ikke å lete etter en diett, som på kort tid, og uten mye innsats vil begynne å tømme vekt.

Hvis fortsatt besluttet å "sitte" på en diett, så velg ikke en sulten lav karbohydrat diett, hvor hurtige karbohydrater må fjernes, men du kan legge igjen en liten del av komplekse karbohydrater. (Ikke glem at karbohydrater bare kan være middag).

Med et lavt karbohydrat diett kan du tillate middag etter 20-00 timer, inkludert proteinprodukter i kostholdet. Denne resepsjonen vil ikke forstyrre forbrenningen av fett, men tvert imot vil det bidra til å danne muskelmasse. Ikke glem å inkludere gjærede melkeprodukter i menyen som en proteinkilde.

Stående øvelser

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Du forstår at uten trening er det umulig å oppnå ønsket sele. Det er en teknikk som innebærer ikke å redusere seg selv ved fysisk anstrengelse.

Det er nok å tilbringe 5 ganger i uken i 20-30 minutter. En måned senere blir spinnet ditt kvitt rullene, vil skaffe seg en vakker lettelse.

Uten å forlate hjemme, følg følgende sett med øvelser:

  • Gulvbenk. Push Ups vil bidra til å fjerne innskudd i bakområdet, hender, kniver. Når du utfører øvelsen, hold ryggen rett. Gjenta 12-20 ganger.
  • Trykk opp for nybegynnere. Stå på knærne, gå på hendene dine. Kilde til gulvet, løft deretter kroppen opp på hendene dine. Knær ikke rive av gulvet.
  • Roing. . Trening vil bidra til å fjerne spenning fra hendene etter den forrige bevegelsen. Maskin med hendene med klokken, deretter motklokka 3-5 minutter.
  • Rotasjonshus, Inkludert ryggmuskler, trykk. Stå rett, så med en stor amplitude roter huset.
  • «Båt. " For å fjerne fett på bladene, er ryggen 10 ganger. Ligg på magen din, trekk fremover. Rock opp, kast hodet, hender og ben løfter opp. På det høyeste punktet, nuller i 3-5 sekunder, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene
  • «Diagonal " Ligg på magen din, trekk fremover. Ben på bredden på skuldrene. Løft høyre hånd og venstre ben, forsink i denne posisjonen så lenge til du føler spenningen i nedre ryggområdet. Hver part går 8-10 ganger. Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Litt vanskeligere

Etter 2 uker med klasser, ta ikke tunge dumbbells for å selv raskt fjerne foldene på baksiden.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

  1. I.p. Stående, ben bøyd litt. Høyre hånd med en prosjektilstreng fremover parallelt med gulvet, venstre - bøy, fjern ryggen, som når du spenner rigaen. Og deretter endre håndens posisjon. 15 bevegelser i hver side er nok.
  2. I.p. Stående, ben på bredden på skuldrene. Lag sirkulære bevegelser med hender i 1 minutt.
  3. I.p. Stående på knærne hviler en hånd på gulvet. I den andre hånden - dumbbell. Løft hånden med et prosjektil oppe slik at en vinkel på 90 grader dannes mellom det og ryggen. Gjenta 10-12 ganger per ansikt.
  4. Skall ligger på gulvet. Bøy, ta skall, løft magen, albuene til å ta tilbake og skovler for å bringe sammen. Kjør 20-30 ganger

Gymnastic Stick - Best Assistant

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Ikke alle kvinner elsker å gjøre med dumbbells, så ta en gymnastikkpinne. Hvis det ikke er noen pinne, ta tauet. Lag noen øvelser og harmoni til deg!

  • I.p. Ben på bredden på skuldrene. Sett skallet på skuldrene, ta hendene dine. Huset er litt tilt fremover, litt ekspanderende. Prøv å nå den ene enden av pinnen til motsatt fot. Gjenta 15-20 ganger i hver retning.
  • I.p. også. Øverst på huset vender til venstre, så høyre.
  • I.p. Står. Hold pinnen i enden, løft magen. Albuer øker så høyt som mulig. Det er nødvendig å utføre 15-20 tilnærminger.

Anbefalinger slanking slanking tilbake

  1. Daglig passere det raske trinnet fra 2 til 5 kilometer.
  2. Oftere danser, om mulig, registrer deg i dansesirkelen.
  3. Registrer deg i bassenget. Svømming er den beste resepsjonen for å oppnå harmoni, som vil bidra til å forbrenne fettinnskudd.
  4. Kjør hjem på simulatoren, og bedre i frisk luft.

    I en treningsøkt kan du kvitte seg med 1000 kalorier, og forbrenningsprosessen fortsetter innen 11-12 timer etter jogging.

  5. Rett ryggen din. Vakker holdning, rett tilbake - utmerket simulator for ryggmuskler. Tilbring et eksperiment: Vurder, slapp av magen din. Du ser hvordan baksiden buet, fettet er ujevnt. Nå - over hodet, skuldrene rett.

    Her er du allerede slank, ung dame.

  6. Meget god mottak - massasje. Du kan lage en sengsmassasje, det vil fjerne kongestive fenomener. Alene gjør det ikke, så du må vende deg til en spesialist.
  7. For å få nok styrke til intensiv trening, spis en halv banan eller en energibar.

Se på denne videoen.

Øvelser og anbefalinger som Nadezhda Sokolova vil fortelle deg hvordan du fjerner fettfolder på baksiden

Kjære venner, som du har klart å legge merke til at det ikke er noe vanskelig å kvitte seg med ekstra folder på baksiden, må du kaste bort latskapet og betale deg selv en dråpe oppmerksomhet.

Også på nettstedet vårt kan du lese: hvordan å fjerne mage og sider, som vil hjelpe og hva som er ubrukelig for vekttap.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Magiske øvelser som blir kvitt rygg på baksiden

Fettfold på baksiden - fenomenet er lavt. For å bli kvitt denne unødvendige "dekorasjonen" og få en sterk jevn rygg, bør du fungere bra.

Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Pålitelige bevegelser, internt ubehag, begrenset i valg av klær, unattractiveness i øynene til det motsatte kjønn - dette er ikke en komplett liste over grunner til å kritisk undersøke deg selv i speilet fra alle sider. Hvis årsaken til misnøye er fettfolder på baksiden, bør problemet undersøkes og ta tiltak for å eliminere det.

Årsaker til folding folder

  • Det viktigste er å kjenne fienden i ansiktet, så er det lettere å kjempe.
  • Ikke bare kvinner, men også menn lider av ikke-velfortelle folder på baksiden og sidene.
  • Abonner på vår konto i Instagram!
  • Årsaken til deres utseende er vanlig - stress, og kampmetoder er forskjellige.

Kvinner Nesten alle problemer er dekket med søtt - sukker slapper av. Det er disse lett fordøyelige karbohydrater først og provosere dannelsen av folder.

  1. Menn Fjern stress overveiende alkohol, som er svært kalori selv og krever rikelig matinntak, ikke alltid sunn.
  2. Foldene dannes ikke bare som følge av overeating i den stressende situasjonen, men også takket være hormonet kortisol, som også er fremhevet under stress: det er han, samtidig som kroppen opprettholder kroppens energi, forhindrer fettforbrenning.
  3. Følgelig løser begrensningen i maten ikke alltid problemet med folder: For å fjerne folder, bør du gjøre fysisk trening.
  4. Slik fjerner du folder på baksiden på kort tid: de beste øvelsene

Hvor å starte klasser

Eiere av folder på sidene og på baksiden og ganske enkelt folk med overvekt, sjenerner ofte deres utseende, så jogger i frisk luft eller klasser i treningsstudioet blir kastet umiddelbart. Output One - Bli kvitt fettfolder på baksiden av huset.

Kompleks enkel trening sitter

Hvis tilstedeværelsen av kortpustethet eller høyt trykk ikke tillater deg å umiddelbart begynne alvorlige klasser, kan du Start med statiske øvelser mot folder, sitter på en stol:

  • Splesh børstene bak hodet og utfør glatte bakker i kroppen til venstre-høyre;
  • Sett hendene på hofter og utfør glatt sving av skuldrene som er venstre-høyre;
  • Splesh børster på baksiden av ryggen og bli brukt tilbake, måle 10 sekunder og rette ryggen din;
  • Sett foten på bredden på skuldrene, lene fremover og få gulvet med håndflatene.

Slike enkle øvelser vil styrke hjertemuskelen og føre til det første tapet av fett.

Hvis kroppen har tilpasset seg masse, Når du utfører statiske øvelser, kan du bruke Utyes. (Dumbbells på 0,5 kg eller vann fylt med vannflasker på 0,5 l), og deretter flytte til mer alvorlige øvelser fra fettfolder på baksiden.

Trenere anbefaler på intensive treningsøkter for å starte klassene to timer etter måltider. Før trening kan du spise en halv banan slik at kroppen får de nødvendige krefter for intensiv trening.

Ligge på ryggen

  • Spesialister hevder det Det viktigste er ikke varigheten av trening, men deres intensitet: De første tapene av fettvev begynner etter en halv time etter starten av treningen.
  • Effektiv trening for fjerning av folder utføres liggende på gulvet.
  • Fra stillingen som liggende på baksiden, kan du utføre slike øvelser:
  • strekk armene dine langs kroppen og heve glatte ben med 30-45 grader;
  • Samtidig løft langstrakte hender og glatte ben 90 grader;
  • heve med skarpe bevegelser til den øvre delen av kroppen med langstrakte hender samtidig med glatte ben;
  • Bøy ben i knærne, legg palmer på hodet og streber etter å få høyre albue rett kne og høyre albue rett kne, heve skuldrene mine og bøyde ben.

Ligge på magen

Fra stillingen som ligger på gulvet på magen, utføres øvelser:

  • vekselvis øke glatte ben og skuldre;
  • Trekk frem armene, løft skuldrene, løft glatt ben og utfør samtidig Mahi opp høyre og venstre ben, deretter venstre hånd og høyre ben;
  • Spice hendene dine til sidene, selv ben for å heve 90 grader og legg dem jevnt til venstre og høyre, uten å endre kroppens posisjon.

Over tid kan effektiviteten av trening utfører økes med ekstra belastning i form av dumbbells eller en ekspanderende.

Trenere overbeviser om at en av de mest effektive øvelsene er Plank og push ups. Dessuten vil push ups bidra til å bli kvitt hengende folder fra aksillære og sublock områder, og planken vil bidra til å styrke musklene på ryggen og finne en vakker stilling.

Slik fjerner du folder fra bh

Fettfold som danner en bh bortskjemt stemningen til mange kvinner. Tanken om at det er vanskelig å kvitte seg med dem, og vil være nødvendig i lang tid, feilaktig. Det er nok å huske at det viktigste er intensiteten i klassene.

Fjern brettene på baksiden under bh. Du kan trene som utføres fra stående stilling, med vektningsmidler (start med dumbbells på 0,5 kg, bruk deretter dumbbells for 1 kg):

1. Sett bena på bredden på skuldrene. Kast tilbake rett hånd fremover, samtidig, bøy den andre hånden til albuen og ta tilbake (POSE ligner en avfyring fra buen).

2. Sett gymnastikkpinnen på skuldrene og ta sin ender med dusker. Litt vippende kroppen fremover, prøv å få den venstre enden av staven høyre fot, så den høyre enden er venstre stopp. Du kan utføre uten en pinne (i skolen er en øvelse kalt "Mill").

3. Ikke fjern en pinne fra skuldrene, utfør kroppens sving til venstre til høyre.

Fra stillingen som liggende på magen kan du gjøre en veldig effektiv trening, som ligner svømming med forskjellige stiler:

  • Koll - Strekk hendene dine fremover, lage en liten ben. På samme tid løft armen med skulderen og motsatt fot. For hver side, utfør 3 tilnærminger 15 ganger.
  • Messing - Pust ut, løft skuldrene og utfør sirkulære bevegelser med hender i det horisontale planet. Inhale og senk skuldrene og langstrakte hender. Under øvelsen forblir bena ubevegelige.

For å oppnå en vakker rygg uten hengende folder er ganske enkelt. Alle kan velge et individuelt treningskompleks. Publisert Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Hvis du har spørsmål, spør dem her

P.S. Og husk, bare å endre forbruket ditt - vi vil forandre verden sammen! © Econet.

Slik fjerner du folder på baksiden: Øvelser for leksjoner hjemme fra fitteringera.ru

De stygge folder på baksiden ødelegger formen og provoserte kompleksene, spesielt hos kvinner. Folding opp med ruller, de er ikke spist synlige under klærne og en bh, som hindrer å ha på seg åpen og tett. I spørsmålet om hvordan man fjerner fettfolder på baksiden, er det nødvendig med en integrert tilnærming. Men først og fremst må du håndtere hvorfor denne mangelen dukket opp.

Årsaker til utseendet på folder på baksiden

Baksiden er et område der fett selv ikke er tilbøyelig til å være tilbøyelig, fordi hovedårsaken til folder er en ekstra vekt der innskudd fordeles i hele kroppen.

Vel, årsakene til overflødig vekt, faktisk, er åpenbare, og de fleste er relatert til en enkelt gruppe, kalt "feil livsstil".

Dette er en ubalansert ernæring, og mangel på aktivitet, og tilstedeværelsen av dårlige vaner og så videre.

Ekstra innskudd i ryggen og sider fører til å sitte på arbeid. Med mangel på muskelaktivitet mister musklene tonen, og ryggen blir et av de stedene hvor fett er aktivt utsatt. Dette gjelder spesielt for jenter med typen "eple" figur, som i prinsippet er utsatt for akkumulering av alt overskudd i overkroppen.

En av øyeblikkene i forhold til ryggen på baksiden er at de dannes sakte, og dette er lumsk. Bak vi ser oss sjeldent, og du merker bare ikke små endringer.

Og i ett fint øyeblikk kan du være forferdet, se stygge ruller på ryggen min. Det er imidlertid en hyggelig nyhet: Når vi går ned i vekt, er ryggen en av de første stedene hvorfett fett forlater.

Det er bare viktig å vite hvordan du blir kvitt folder på baksiden, og for dette trenger du en integrert tilnærming som kombinerer diett og fysisk aktivitet.

Riktig ernæring mot fett på baksiden

For å kvitte seg med folder på baksiden hjemme, må du justere strømmen og aktivere i treningsmodus. Kostholdet er nødvendig for å eliminere overflødig subkutan fett, den fysiske aktiviteten danner muskelvev, trekker huden, fører ryggen i tonen.

Vurder grunnleggende om ernæring, som vil bidra til å fjerne brettene på baksiden. Først av alt, trenger du Redusere kalori diett . Husk at du må bruke mer energi enn du forbruker. Begrens kalori trenger hovedsakelig på grunn av karbohydrater. Ofte er søte tann utsatt for overflødig vekt.

Hvis du er av dem, alas, men I favoritt delikatesser må du begrense . Søtsaker, enkle karbohydrater, provosere skarpe hopp av blodsukker, noe som fører til hva du spiser mer. I tillegg er det ubrukelig tomme kalorier.

Hvis du vil skjemme bort deg selv noe, Velg nyttige alternativer: honning, marshmallow, flip og enda bedre - frukt.

Et annet råd til søte tann - forlat sukker . Ved å regelmessig legge det til mat og drikke, vi selv uten forståelse, bruker vi vekten av unødvendige kalorier.

Bygg en diett anbefalt på sakte karbohydrater (grøt) som vil øke deg i lang tid, så vel som proteiner som er utrolig viktige for de som ønsker å gå ned i vekt og engasjert i sport.

De beste kildene er fettfattige typer fisk og kjøtt, sjømat, meieriprodukter. Når det gjelder fett, bør de ikke utelukkes helt fra dietten, men det er viktig at de er hjelpsomme.

Det beste av sine kilder er vegetabilske, nemlig oljer, nøtter, avokado. Også god bruk av fettfisk.

For å gå ned i vekt, må du ofte spise og gradvis. Ikke vær redd for å snakke, men la snacks være riktige. Drikk nok vann. Men du trenger ikke å sulte - det vil ikke føre til noe godt. Bare spis moderat, når du er veldig sulten.

Stående øvelser

For å oppnå et bedre resultat anbefales det å kombinere kardio- og styrketrening. Cardiotranspare er nødvendig for vekttap, da de brenner fett. Kjører, svømmer, hopper på tauet - alt dette bidrar til å bekjempe folder.

I tillegg, for å fjerne brettene på baksiden, og styrkenes øvelser er nødvendig. De vil bli rettet mot muskeltonen, suspendere problemområdet, forbedre fleksibiliteten. Nyttige øvelser for strekking av ryggraden. I tillegg bidrar de til å forbedre utseendet på ryggen, de vil også bidra til å forhindre mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Ta i betraktning Topp øvelser fra folder på baksiden

1. Tilt fremover

Stå rett, legg bena på bredden på skuldrene. Bøy frem til bena ikke bøyd i kneet.

Du må bøye så lavt som mulig, det er bedre å røre gulvet, men gjør det så langt som mulig.

Det er bedre å lene seg til en ankel med perfekt rette ben enn å røre fingrene, bøye knærne - i sistnevnte tilfelle, mister øvelsen bare betydningen. Over tid kan du lene deg nedenfor.

2. Skråninger til sidene

Du må stå opp jevnt, legg bena på bredden. Løft en hånd opp, legg palmen på baksiden av hodet. I en annen hånd, ta en dumbbell og senk den ned. Lag korte bakker mot hånden der dumbbellen er.

3. PUSH UP.

Push ups - klassisk trening for screeching, skuldre, hender. Du må ta stoppet liggende, tyngdepunktet overføres til hendene.

Nå senk huset, bøy hendene i albuene, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Klassiske pushups av nybegynnere kan gis hardt, spesielt jenter som har fra naturlige hender, så du kan snike seg fra knærne. Alt det samme, bare fokusere på knærne, og ikke på foten.

4. Luke pose

For denne øvelsen må du ligge på magen, trekk hendene fremover. Nå gir giblers, samtidig som hodet, armer og ben. Klem anklene dine med hendene dine. Ta et dypt pust og forsink i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av på utånding og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

5. Båt

Du må ligge på magen, strekke armene og bena. Nå løfter du samtidig alle lemmer, bøyes på baksiden. I denne posisjonen, forsink i noen sekunder, og deretter gå tilbake til den opprinnelige.

6. stiger på fytballen

Du må ligge på gymnastikkbollen med en mage, fikse bena på bredden på skuldrene på gulvet, og legg palmen på baksiden av hodet. Løft nå og senk toppen av ryggen og skuldrene, mens du holder nakken glatt.

7. Mostik.

Broen er en veldig nyttig og effektiv trening for ryggen, men det er ekstremt anbefalt å starte det uten å forberede. Hvis du allerede har mestret de forrige øvelsene, kan du peke det på nytt.

Du må ligge på ryggen, bøyer i knebene, palmklyngen over hodet til gulvet. Løft forsiktig hoftene, og etter og skulder opp, bøyes på samme tid. På topppunktet, forsink i noen sekunder. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen, nøye senke ryggen til gulvet.

Også i spørsmålet om hvilke øvelser kan du fjerne folder på ryggen, kan du hjelpe treningsstudioet, hvor et stort antall øvelser presenteres for dette området.

Hjemme kan du bruke dumbbells eller vannfylte flasker. Bruken av byrder øker belastningen og jobber bedre for muskler.

For ryggen er nyttig for følgende Øvelser med dumbbells. :

  • Lyv til en lav benk, ta dumbbells. Benene må settes på to sider av benken, hendene fortynnes til sidene. Inhalering, løft hendene opp og koble dem over hodet ditt. Utmattet, senk dem rundt. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
  • Start rett, litt bøy bena, legg dem på bredden på skuldrene. I hendene ta dumbbells. Trekk ut en av dem parallelt med gulvet fremover, bøy den andre og maksimere bakoveren som om du vil trekke ringetonen. Vekselvis endre posisjonen til hendene. Gjenta 15 ganger for hver side.
  • Stå rett, legg bena på bredden på skuldrene. Ta på de lyse dumbbells. Utfør sirkulære bevegelser med hender, vekslende hevende dumbbells opp. Gjenta bevegelse i et minutt. Tilnærming er bedre å gjøre flere.
  • Vær på knærne, hvil i gulvet med en hånd. Ta en annen dumbbell. Løft hånden din med en dumbbell opp slik at den og spinnet ditt gjør en rett vinkel. Gjenta øvelsen anbefales 10-12 ganger for hver side.
  • Stå rett, pre-sett dumbbells foran deg selv. Corps Lean fremover til du danner et rett hjørne. Ta deretter vekt og løft dem til magen. Albuer tildelt tilbake og oppe. Når du utfører øvelsen, er det viktig å redusere bladene. Gjenta 20-30 ganger.

Kombinere forskjellige variasjoner av øvelser og utfører regelmessig, vil du oppnå et bedre resultat. Ikke glem å gradvis øke lasten.

Ytterligere anbefalinger

Også for å raskt fjerne foldene på baksiden, kan du bruke følgende tilleggstips:

  • Prøv som du kan Mer tur .
  • Oftere danser . Dette kan gjøres hjemme eller delta på profilgruppen.
  • Perfekt bidrar til å eliminere fett på baksiden svømming .
  • Veldig viktig Følg ditt innlegg . Hvis du stadig slutter, vil det virke som om du har fett på ryggen og magen, selv om den mangler. I tillegg, med dårlig holdning, er fettavsetninger ujevnt fordelt, og resultatet av dette er ekstremt inestoretisk.
  • I tillegg kan du gjøre det tilbake massasje. Det er ganske vanskelig å jobbe alene, så det er bedre å vende seg til fagfolk. Egnet kan eller anti-cellulittteknikk. Massasje er nyttig ved at det forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosessene, eliminerer cellulitt og stillestående fenomener, bidrar til en raskere slanking.
  • Sporting anbefales ikke tidligere enn en time etter måltider. Men det er ikke i det hele tatt på den sultne magen, det er ikke nødvendig at du ikke føler deg dårlig. Du kan spise noen enkle karbohydrater før du okkuperer, for eksempel et par bananbiter eller en liten energibar. Dette vil bidra til å få de nødvendige ressursene for aktiv trening.
  • Optimal Sportsmodus - 3-4 ganger i uken. Det er viktig at kroppen, og spesielt musklene, mottar tid for gjenoppretting.
  • Fra prosedyrene kan også gjøres Wraps. som forbedrer de subkutane metabolske prosessene, og derved bidrar til rensingen av kroppen, eliminerer overflødig væske og vekttap. Du kan bruke klassiske blandinger for hvilken eddik, kaffe, leire, alger og så videre.

Kombinasjonen av alle disse tiltakene vil tillate deg å eliminere de stygge folder på baksiden og uten samvittighetsgrenen for å ha åpen eller tette klær. I tillegg kan du forbedre figuren som helhet og styrke helsen til musklene, leddene og ledbåndene.

Videoøvelser fra ryggen på baksiden

7 effektive stående øvelser på baksiden og Boca

  • 17 uendelige fedre som har nådd "mesteren" i deres letninger
  • 15 stjerner, som i år plutselig feirer 30 års jubileum. Og vi alle anser dem barn
  • Hvordan endres utseendet på 11 populære tegn, hvis de tegner dem en vanlig menneskelig nese
  • 19 Eksempler på avvæpning av godhet som bare barn er i stand til
  • Hvordan den kvinnelige landsbyen lever, grunnleggeren av hvilken kjedelig sorg fra menn og bestemte seg for at de kunne gjøre uten dem
  • 11 kjente ting som er forbudt i andre land, og for noen kan finf
  • 20 triks av markedsførere som tydeligvis ikke plages av anger
  • 16 bevis på at menn trenger et øye ja
  • 11 ganger da kostymer i filmer spilte ikke mindre rolle enn skuespillere
  • 17 personer som ikke lenger er en fot på å møte klassekamerater
  • 15 personer hvis unike utseende vil bli husket av omgivelsene i lang tid
  • 20+ personer hvis sammenstøt med teknisk utvikling ga et ekstremt uventet resultat
  • 20+ personer fortalte om deres kjæledyr som ble stjålet av deres innløp og intelligens
  • 20 Finansielle vaner med brukere som ikke krever engelske tålmodighet og enkle som 5 kopecks
  • 20 + folk fortalte hvor seriøse penger gikk på full tull
  • "En mann ga meg blomster." Tekst som for alltid vil forstå deg å pounding å vente og håpe

Ernæringsmessige problemer, redusert aktivitet, stressfaktorer som fører til overvekt. Ofte blir fett utsatt i abdomenområdet, og danner folder på baksiden og sidene. Figuren blir en last, løs, volumetrisk. Hjelp kroppen til å returnere passformen på treningen, og aktivere barkens muskler.

Vi tilbyr deg et ferdig sett med effektive øvelser fra folder på sidene og baksiden. Programmet inkluderer lav-slab øvelser for å kvitte seg med problemområder: planker, vridning på pressen, variasjoner av hyperextenzium.

Trening på gulvet for å kvitte seg med ryggen på baksiden og sidene

Trening fra bretter på baksiden og sidene (første runde)

Hver øvelse fra programmet som presenteres er funksjonelt og dynamisk, noe som forbedrer sløsing med kalorier. Pulsen studeres, tilstrømningen av blodet til musklene stimuleres, noe som betyr fett på baksiden, i midjeområdet vil bli brent raskere.

Før trening kan du utføre artikulær gymnastikk som en forberedende treningsøkt: Øvelser fra artikulær gymnastikk.

Første runde:

  1. Båt med hånd trukket tilbake: 15-20 repetisjoner.
  2. Planck diagonalt (høyre side): 10-12 repetisjoner.
  3. Planck diagonalt (venstre side): 10-12 repetisjoner.
  4. "Jakthund": 10-15 repetisjoner for hvert ben.
  5. Hånd til fots liggende på ryggen (høyre side): 10-12 repetisjoner.
  6. Hånd til beinet liggende på baksiden (venstre side): 10-12 repetisjoner.
  7. Vend fra planken i sidestangen: 10-12 repetisjoner for hver side.

1. Båt med hånden hendig tilbake

Hvordan utføre: Squate på magen, koble bena sammen, rett og trekk ut sokkene, senk den på gulvet. Hodet, skuldrene og toppen av brystet hevet, hender strekkes fremover. Utfør båten - kom til nedre rygg, ta av huset og bena. På topppunktet, bøy albuene dine, trekk hendene bak ryggen. Klipp bladene sammen når hånden trukket.

Hva er fordelen: Bestillingen av brystet, styrker blodstrømmen til pressen og lumbale musklene. Fat sedimenter fra bukområdet, bunnen av ryggen, sidene. Stillingen er forbedret, stoffene spiser rundt ryggraden. Mobiliteten til bekkenet, skulderleddene er gjenopprettet.

Slik forenkler du: Ikke løft bena opp, de blir på gulvet. Bare toppen av kroppen fungerer.

Hvor mye å utføre: 15-20 repetisjoner.

Båt på magen med håndarbeid

2. Diagonal plank

Hvordan utføre: Hold deg ned i magen på teppet, gå til baren på rette hender. I ryggraden, installer en enkelt linje, ikke bøy knærne. Trekk til venstre lår til albuen med samme navn, gå tilbake og gjenta, bare skrape til høyre. To kneetstramming er en repetisjon. Neste tilnærming til et annet ben.

Hva er fordelen: Drift av hele muskuløs klut av pressen ved hjelp av høyttalere og styrke muskelantensorene ved statisk. Intensivt tilkoblet skrå og girbunter. Kaloriforbruket øker på grunn av driften av en rekke muskler i øvre og nedre kropp, aktiverer denne prosessen fettforbrenningen. Ryggen på baksiden går raskere.

Slik forenkler du: Trekk bare kneet til albuen med samme navn, uten å vri motsatt.

Hvor mye å utføre: 10-12 repetisjoner først på ett ben, deretter til et annet ben.

Planck kneet til albuen

3. "Jakthund"

Hvordan utføre: Flytt på alle fire, albuer rett, legg hendene tydelig under skuldrene, og sett vinkelen på 90 grader i knærne. Hold på en linje ryggrad. Løft på baksiden av ryggen rett venstre ben og høyre hånd. Hold for et sekund, så senk lemmer og endre siden. Ikke bryt posisjonen til saken. Utfør en øvelse vekselvis på begge sider.

Hva er fordelen: Styrking av musklene i lumbalregionen, hender, ben og skinker, koordineringsutvikling. Pumping små stabilisatorer, akselerere fettforbrenning på baksiden. Soutionen går, fleksibilitet er forbedret, og posisjonen til ryggraden er normalisert. Midjen blir tynnere. Utmerket trening for press for både nykommere og avansert.

Slik forenkler du: Raise alternativt hånd og ben opp, ikke på samme tid.

Hvor mye å utføre: 10-15 repetisjoner for hver side.

Jakthund

4. Hånd til fots ligger på ryggen i to versjoner

Hvordan utføre: Vend på ryggen, strekk føttene dine, fjern venstre hånd under hodet, og trekk høyre hånd til siden. Utfør to bevegelser. Først, ta vridning ved å trekke høyre lår til venstre albue. Deretter går du ned og gjenta, men bare med rette lemmer. To boligløfter er en repetisjon. Den neste tilnærmingen vil utføre på den andre siden.

Hva er fordelen: Accented Pumping av laterale muskelbjelker og styrking av barken. Laster bunnen, toppen av magen på grunn av løftingen av kroppen, bena. Boca er strammet, skissert midje, lettelse er manifestert.

Slik forenkler du: Utfør twisting bare i en variasjon - med en bøyd fot.

Hvor mye å utføre: 10-12 repetisjoner først en vei, deretter til den andre siden.

Hånd til fots liggende på ryggen

5. Vri fra planken i sidestangen

Hvordan utføre: Plasser i baren på albuene, setter underarmen på gulvet, sett stoppene på sokkene, og føttene er koblet sammen. Belly plukke opp, ikke begives i ryggen. Overfør høyre håndvekt, sett inn i en sidestang, trekk den rette venstre hånden opp. Gå tilbake, gjenta den andre veien. Utfør vekselvis på begge sider.

Hva er fordelen: Forbedre styrke, festning og utholdenhet bark, muskler i nedre rygg, trykk, hender og ben. Dynamisk, vanskelig koordinasjonsbelastning på kroppen øker fettforbrenningen på baksiden, som blodstrømmen til midjen og sidene. Stillet er rettet, stoffene styrkes i nærheten av ryggraden.

Slik forenkler du: Vri huset i en liten amplitude, og fjern den bøyde hånden bare litt til siden og ikke løft den opp.

Hvor mye å utføre: 10-12 repetisjoner for hver side.

Snu skroget i sidestangen

Avansert kan gjenta runden i to sirkler. Hvile mellom runder og sirkler er 1-2 minutter.

Trening fra folder på baksiden og sidene (andre runde)

Øvelsene som presenteres i dette komplekset, er rettet mot å pumpe skrå, utstyr, intercostale bjelker og bark. Det stimulerer eliminering av folder på baksiden og sidene. Musklene i det øvre skulderbeltet, bena, skinker kjører også - det er at hele kroppen vil styrke fettforbrenningsprosessene i kroppen.

Andre runde:

  1. Butterfly ligger på magen: 15-20 repetisjoner.
  2. Tasin blir i baren: 10-15 repetisjoner for hver side.
  3. Håndoppgave i hjørneposisjonen: 15-20 repetisjoner for hver side.
  4. Twisting liggende på siden (høyre side): 10-12 repetisjoner.
  5. Twisting liggende på siden (venstre side): 10-12 repetisjoner.
  6. Løfte bekken i sideplanken (høyre side): 10-15 repetisjoner.
  7. Løfte bekken i sideplanken (venstre side): 10-15 repetisjoner.

1. Butterfly ligger på magen

Hvordan utføre: Sett magen ned på teppet, strekk godt, legg føttene i nærheten av hverandre. Ta stilling til båten - løft gulvet fra gulvet, strekk frem og armer, hodet og toppen av kroppen. Fikse posen. Ta opp ryggen og tilbake rett hender, etterligner stilen med sommerfugl i svømming.

Hva er fordelen: Styrke lumbal muskler med statisk belastning. Båtposisjonen er også inkludert i arbeidet med baken, bena, trykk. Det er intensivt hender, skuldre, brystet blir avslørt, holdningen er korrigert, klemmene kommer fra baksiden.

Slik forenkler du: Ikke løft bena opp, de blir på gulvet. Bare toppen av kroppen fungerer.

Hvor mye å utføre: 15-20 repetisjoner.

Sommerfugl i liggende stilling

2. Slår bekkenet i baren

Hvordan utføre: Gå til plankposisjonen på albuene ved å installere underarmen av hånden, og foten på sokker. Stamme pressen, ikke båret i nedre rygg, hold den glatte linjen i ryggraden. Vri bekkenet til gulvet til gulvet, flytt foten på siden. Gå tilbake til kildeposisjonen og slå bekkenet til høyre.

Hva er fordelen: Redusere midje girthen, trekker opp magen, styrker siden av cortexen. På grunn av vridning er den aktivert til vev av blodstrøm, som stimulerer brennende fettavsetninger og eliminerer folder på baksiden, sider. Pumping stabilisatorer, ryggmuskler.

Slik forenkler du: Vri bekkenet litt, ikke prøv å berøre føttene.

Hvor mye å utføre: 10-15 repetisjoner for hver side.

Slår i baren

3. Håndoppgave i hjørneposisjonen

Hvordan utføre: Vend om, sitte på teppet. Ta en hjørneposisjon - føtter. Koble til, bøy i knærne, ta av gulvet litt, fikse i luften. Corpus forynge litt bak og våpenkobling før brystene. Etter å ha snu huset til høyre, fjern høyre hånd og berør gulvet med fingrene bak deg selv. Gå tilbake, gjenta igjen.

Hva er fordelen: Forbedret studie av skrå muskelbjelker, trykk, spinalmuskler. Den rette abdominal muskel fungerer som en stabilisator, i bevegelse involvert indirekte. I områdets område er brenningen av fett aktivert, som trekker opp sidene, viser lindring, gjør en sportslig figur.

Slik forenkler du: Senk bena på gulvet, ikke hold dem på vekten.

Hvor mye å utføre: 15-20 repetisjoner for hver side.

Håndoppdrag i en hjørneposisjon

4. Twisting liggende på siden

Hvordan utføre: Varme på høyre side, juster bunnbenet i kneet, la toppen stå igjen. Høyre håndtrekk foran deg selv på gulvet, og løft hodet ditt. Sett venstre hånd, fjern for hodet. Bøy låret, stram kneet til albuen. Deretter returner og gjenta vridningen ved å lage små mødre med en rett fot. To boligløfter er en repetisjon. Den neste tilnærmingen vil utføre på den andre siden.

Hva er fordelen: Detaljert studie av pressens sidebjelker. Arbeid, intensivt lasting og andre soner i magen. Stabilisatorer og muskler i lår, hender, delta er tilkoblet. Alt dette øker utslipp av energi, som går for å redusere fettlaget på ryggen og midjen.

Slik forenkler du: Utfør twisting bare i en variasjon: med en bøyd fot.

Hvor mye å utføre: 10-12 repetisjoner først på ett ben, deretter til et annet ben.

Twisting ligger på siden i to versjoner

5. Løft bekkenet i sidestangen

Hvordan utføre: Hold deg på min side, ta posisjonen til sideklassen - støtten er på underarmen og albuen, den ytre delen av bunnfoten. Plasser den andre hånden i den bøyde form på midjen, løft bekkenet litt opp. Uten å endre husets plan og ikke falle fremover, senk bekkenet ned til gulvet. Kroppen samles og strammes. Den neste tilnærmingen vil utføre på den andre siden.

Hva er fordelen: Pumping indre og ytre bjelker, som beskriver sidene, styrker barken, forbedrer spinalstøtten. Dynamikken i plank gir å bruke flere kalorier, noe som bidrar til å kvitte seg med overflødig fett i magen. Mobiliteten til leddene øker.

Slik forenkler du: Hold deg i en statisk posisjon på sideplanken uten bekkenes bevegelse.

Hvor mye å utføre: 10-15 repetisjoner først på ett ben, deretter til et annet ben.

Sideplank

Enkeltøvelser for å oppnå en nedgang i fett på baksiden vil ikke bli utgitt. Andre faktorer er også viktige i vekttap. Det viktigste er riktig ernæring. Hvis du implementerer reglene i livet ditt, kommer resultatet raskt og vil forbli i lang tid.

Ytterligere anbefalinger:

  • Rengjør kostholdet fra mat søppel, søtsaker, hurtigmat;
  • skape en kaloriemangel ved å redusere andelen av karbohydrater;
  • etablere en drikkemodus, drikk fra 1,5 liter rent vann;
  • Koble kardio, intervalltrening av forskjellige typer;
  • øke daglig daglig aktivitet, mer gåing;
  • Registrer deg for anti-cellulitt, kanon eller håndmassasje;
  • bli kvitt dårlige vaner, overeating, gratis kaffe;
  • Normaliser søvn, for å gå til sengs tidligere, mer hvile.

Utseendet på fettfolder på baksiden - problemet er hyppig, men ganske løst. Husk at den riktige holdningen hjelper på mange måter. Å bli kvitt ekstra kilo for de fleste er ikke lett, da vekten går gradvis. Det er imidlertid ikke nødvendig å jage det raske resultatet, det er viktig å bare forandre livsstilen og gå til målet.

På de andre dagene kan du koble til Andre treningsøkter fra problemområder . For eksempel tilbyr vi deg en slik plan:

Добавить комментарий