Егер сіз үнемі ұйықтағыңыз келсе: бұрмаланбаған ұйқышылдық пен ыдырау күштерімен қалай күресуге болады

«Соңғы 2 жыл ішінде мен көп жұмыс істеймін - менің жұмысымды аштым, мен күнделікті кестені толығымен« блоктап », бәрі уақыт өткен сайын.

Мені бәрі жақсы білмейтін сияқты, бірақ соңғы кездері, мен өзімді жақсы білмедім, мен өзімді жұмысқа мәжбүрлеймін - мен өзімді әлсіз сезінемін. Кейде бұл шектен шығады - кеш, өйткені мен таңертең ерте оянып, іскерлік кездесуді жыртып алмаймын.

Мені әрқашан қызықтырған міндеттерді орындау қиын болды. Тек белгіленген мерзімдердің бұзылуына қауіп төндіретінін түсінген кезде ғана жағдайларды ынталандыру. Бірақ мен мұнда мен соңғысына заттарды кейінге қалдыруға, содан кейін барлық нәрсені уақытында жасауға тырысамын.

Мен физикалық тұрғыдан саумын - Мен ауырып алмаймын, әдеттегідей ұйықтаймын. Мен бұл құлдыраудың қайда келгенін түсінбеймін ».

- Алина, 30 жыл

«Мен демалыс күндері қаламын» - жиі біз осы сөзбен сөйлесіп, оны басқалардан естиміз, оны барлық апта бойы кию жұмыстарын жүргізуде. Ресейлік ғалымдар жүргізген сауалнамалар бойынша, күндізгі күндік ұйқышылдық респонденттердің 40,9% -ында атап өтілді. [1] Иә, демалыс күндері сіз қалай ұйықтауды іздей аласыз, бірақ бұл «қайта зарядтау» бірнеше жұмыс күніне жетпейді.

Тұрақты ұйқышылдық адам өмірінің сапасына кері әсерін тигізеді. Ол өзінің жұмыс міндеттерін толығымен орындай алмайды және үй жұмыстарын жүргізе алмайды. Пайдалы белсенді демалыс фонға енеді, пассивті өмір салтына жол бермейді. Сонымен қатар, ұйқышылдық адамдар мен басқалар үшін қауіпті болуы мүмкін, мысалы, егер ол көп уақытты өткізсе. Мақалада біз маңызды сұрақты қарастырамыз - неге ұйқының үнемі клоны. Бұл аурудың, шаршаудың немесе жаман әдеттің симптомы қандай?

Мазмұны:

Әлсіздік пен ұйқышылдық белгілері

Пәтердегі брессиза

Ұйқылық - ингибирлеу және шаршау сезімі, бұл үшін күтпеген уақытта ұйықтауға деген ұмтылыс бар.

Жалпы әлсіздік дененің әртүрлі күйлерінен туындауы мүмкін, сәйкесінше, симптомдар әр түрлі болады. Біреуі тек ұйқысыздықпен, ал екіншісі дабыл белгілерінің «жиынтығы» бар.

Егер адам ұзақ уақыт ұйқышылдық пен әлсіздік жағдайында болса, онда бұл созылмалы шаршау. Оның типтік белгілерін білдіреді:

  • күндізгі физикалық және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі;

  • күнделікті қарапайым жұмысты орындау кезінде анализ;

  • Тез және жиі шаршау;

  • Ұйқыдағы бұзылулар - ұйқысыздық, түнгі ұйқылар;

  • бұлшықеттердегі әлсіздік немесе ауырсыну;

  • Мигреньдер - храмдар саласында импульсті ауырсынудың болуы;

  • Тітіркену және мазасыздық. [2]

Бұл белгілер әрқайсысының бастан кешкен сияқты. Шынында да, өмірдің ессіз ырғағында жоғары көрсеткіштерді сақтау қиын. Жұмыс кеш болып, балаларды тәрбиелеп, достарымен, спортзалмен кездесулер, спорт залдары - демалыста, кейде уақыт аз. Біз үнемі ұйықтап жатқанымыз таңқаларлық емес, және біз балабақшадағыдай тыныш сағатты өткізіп жатырмыз. Бірақ егер әлсіз және тез шаршау ұйқы санына қатысты болса (тәулігіне 7-9 сағат), олардың себебі тереңірек.

Ұйқысыздықтың физиологиялық себептері

Ұтқышқылықтың артуы - ішкі ағзалар мен жүйелер жұмысындағы әртүрлі ауытқулардың ең көп таралған симптомы. Жылдам шаршау және әлсіздік - бұл орталық жүйке жүйесінің ингибирлеуінің алғашқы көрінісі, өйткені ми кортексінің жасушалары сыртқы және ішкі қолайсыз факторлардың әсеріне өте сезімтал. Симптом ретінде ұйқысыздық көптеген патологиялық жағдайларды диагностикалауда үлкен маңызға ие. [2]

Ұсыну және тез шаршау маңызды белгілерге айналатын ең көп таралған ауруларды білдіреді:

  • анемия;

  • Авивиноз;

  • қан қысымының төмендеуі;

  • жарақат немесе ми патологиясы;

  • гормоналды баланстың бұзылуы;

  • Психоздық және неврологиялық аурулар - психоз, эпилепсия, шизофрения.

Сондай-ақ, ұйқышылдық, әлсіздік және күштердің төмендеуі кейбір дәрі-дәрмектерді - транквилизаторларды, антидепрессанттар мен нейролептілерді қабылдауы мүмкін. Күштердің жағымсыз белгілері көбінесе дұрыс емес өмір салты үшін «еріген» белгілері - теңгерімсіз тамақтану, темекі шегу, алкоголь және есірткіні қолдану. [2]

Ауа-райының қолайсыздығының әсеріне келетін болсақ, адамның әл-ауқатына әсер еткендей - ғылыми дәлелдер жоқ. Дәрігерлер тіпті дәрігерлер ұйқышылдық пен әлсіздіктің себебі, күштердің төмендеуі, көбінесе бізге тәуелсіз, ылғалды ауа-райының, ылғалды ауа-райының азаюы, қыста қатты аяз, температура айырмашылықтары пайда болады. Мұндай күндері кейбір адамдар өнімділік пен бас ауруын азайтады, ұйқысыздық байқалады.

Ұйқысыздықтың психологиялық себептері

психологические причины сонливости

«Алты ай бұрын мен жаңа жұмысқа душар болды. Бәрі жақсы, бір нәрседен басқа - мен әлі күнге дейін кеңседе құрылған команданы қабылдамаймын. Коскен қарап, өсек, франк беткейлерім - менің жұмысым. Толеранттылық кезінде, өйткені компаниядан кету мүмкін болмаса - сізге ақша керек.

Тұрақты стресстің аясында мені проблема мазалаған, мені қатты ашуландырды. Біз 7: 00-де оянуымыз керек, бірақ мен өзімді төсектен шығарып тастаймын. Ал кешке мұндай әлсіздігі мен ұйқышылдық, кейде бәрін тастап, төсекке барғым келетін жүрек айнулары бар. Мен оны сынап көрдім, бірақ таңқаларлық, ұйықтай алмаймын. Парадокс - менің аяғыма тозған, бірақ ұйқы жоқ. Демалыс күндері толығымен демалу мүмкін емес - мен ерте оянып, енді ұйықтай алмаймын.

Сіз жек көретін жұмыс үшін аяғыңыз емессіз. Қиындықпен, өзімді істерге бағыттауды мәжбүрлейміз. Мен қателіктер жасаймын, бұл менің компаниядағы ең күрт позициямды күшейтеді. Ұйқысыздықтан, ол литрі бар кофе іше бастады және көп темекі шегеді.

Мен өзімді қиратып, жалқау, немқұрайдылық, тіпті тежеліп, тіпті біріктіру пайда болды. Мен басқаларға қарап, ұяламын. Біреу белсенді өмір салтын ұстанады, және мен кешке дейін «өмір сүр».

- Ирина, 32 жаста

Дауыссыздық пен құлдыраудың физиологиялық себептерінің әсерлі тізіміне қарамастан, дабыл белгілеріне әкелетін басқа да факторлар бар. Кейде бұл дененің физиологиялық реакциясы ретінде ұйқышылдықты «режимді» бастаған адамның психологиялық жағдайы болды.

Біз әлсіздік, ұйқышылдық және тез шаршау пайда болатын негізгі психологиялық жағдайларды атап өтеміз:

  1. Таудан шыққан

Кейбір адамдар өмірдегі драмалық оқиғаларды өмір сүруге тырысады - жақындарынан, зорлық-зомбылықтың жоғалуы, ауыр физикалық жарақат алу өздігінен жұмысымен немесе басқа іс-шаралармен жүктейді. Бірақ бұл көмектеспейді, өйткені қайғы өмір сүріп қана қоймайды және толық тұруға мүмкіндік бермейді. Жылдам шаршау, немқұрайдылық, депрессияланған жағдай және ұйқышылдық қазір өмірдің тұрақты жерсеріктері болып табылады. Шаршау созылмалы болады. [3]

  1. Жүйкеден тыс кернеу

Қазіргі кездегі өмірде бір нәрсе немесе басқа реакциясы бар көптеген оқиғалар бар. Бұл әрқашан жағымды эмоциялар бола бермейді. Өздерін «шешпейтін» бермейтін көптеген адамдар өздерін «ренжітпейтіндер», бірақ тәжірибелі сәтсіздіктерді қалай сақтау керектігін білмеймін, эмоционалды күйіп қалды. Ұйқысыздық, әлсіздік және бас ауруы - бұл мемлекеттің мағыналық белгілері. Адам барлық бос уақытын тек армандар әлемінде жасыруға тырысқысы келеді. [3]

Егер ол уақытында әрекет жасамаса, жүйке шамадан тыс кернеу депрессияға айналады және бұл ауыр ауру.

  1. Өз-өзіне сенімсіздік

Қауіпсіз тұлғалар үнемі олардың іс-әрекеттерін қалай мазалайды. Олар жақсы таныстар мен танымал адамдардың пікіріне байланысты. Эмоционалды түрде шығарылатын тұрақты алаңдаушылық пен мазасыздық. Денеде энергия үнемдеудің «режиміне» бару үшін қорғаныс реакциясы болуы мүмкін. Қауіпсіздік өзеннің өзінде белсенділіктен гөрі әрекетсіз, өйткені ол оған ыңғайлы.

  1. Әдеті айатетикалық болуы керек

Психологтардың айтуынша, мінез-құлық пен жаман әдеттен артық ештеңе жоқ. Балалық шақтан өз табиғатына немесе параметрлеріне байланысты адам кез-келген әрекетті қалдырады және әрекетсіздікке ұшырайды. Біртіндеп, ол нормақа айналады. Адам тіпті жеткілікті ұйықтай алады, бірақ әлі де «әдетке» шаршайды. Ұйқылық пен әлсіздік түріндегі созылмалы шаршаумен, әлсіздік түріндегі мінез-құлық моделінің нәтижесінде пайда болмайды.

Ерлердегі әлсіздік және ұйқышылдық

сонливость у мужчин

Еркектер физикалық әйелдер. Бірақ олар ұйқышылдық пен шаршау, әсіресе ауыр физикалық еңбекпен айналысатындарға тән. Әркімнің бір минуттық және тіпті сағаттар бар, олар бірдеңе жасағысы келеді. Бұл ағзаның ұзақ уақыт бойы қалыпты реакциясы.

Егер ұйқышылдық физикалық шаршауды қозғамаса, проблема адамның денсаулығы нашар өмір сүру жолында жалақы алады. Зерттеулер көрсеткендей, ерлердің дене массасының индексіне байланысты күндізгі жарықтың көбеюі арасында тікелей байланыс бар екенін көрсетеді. Мамандардың айтуынша, семіздіктері бар адамдар апноэдің арқасында ұйқының бұзылуын байқалады, бұл олардың толық ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Демек, күштердің созылмалы ыдырауы. [бір]

Сондай-ақ, дәрігерлер ерлердегі демонстрациялардың және әлсіздіктің себебін тестостеронның төмен деңгейінде сатуға болады деп болжайды. Ер жыныстық гормоны ер адамның күшін анықтайды. Егер ол көбінесе жасына байланысты жеткіліксіз болса, ер адамдарда жағымсыз белгілер болуы мүмкін - ұйқысыздық, тұрақты шаршау сезімі болуы мүмкін. [бір]

Әйелдердегі әлсіздік және ұйқышылдық

Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті ұйқышылдық көбінесе 25-34 жас аралығындағы әйелдерді алаңдатады. Сарапшылар мұны босанудың басты кезеңінен кейін, олар көбінесе темір тапшылығы анемиясын дамытып, негізгі симптомдар да салауатты арманымен де күштің төмендеуі болып табылады. Және 55 жасында респонденттердің ішінде, керісінше, күндізгі жарылыс азайды. Мүмкін бұл алдын-ала және постменопаузалық кезеңдегі ауыр гормоналды өзгерістерге байланысты. Ерлер жағдайындағы әйелдің физикалық жағдайы гормоналды жүйенің әсеріне әсер ететіні туралы қорытынды жасауға болады. [бір]

Жүктілік кезіндегі әйелдердегі ұйқысыздық пен әлсіздік - ерекше жағдай. Бұл кешенде 9 айда олардың әрқайсысы дерлік әлсіздік пен тез шаршау сезінеді. Бұл дененің дененің гормоналды «қайта құрылымдау» және баланың күтуіне байланысты толқулар. Егер жүктілік асқынусыз түсіп кетсе, және дәрігер әйелдер мен ұрықтың денсаулығында ауытқулардан бас тартпады, тез шаршау «өңделді».

Жалпы алғанда, әйелдердегі ұйқышылдық пен әлсіздіктің себептері психологиялық факторлардан, ал физиологиялық емес, ерлер сияқты. Олар депрессияға апаратын сыртқы жағымсыз факторларға неғұрлым қатты қарсылық білдіре алады, нәтижесінде ұйқышылдық берілмейді. [бір]

Балалардағы әлсіздік және ұйқышылдық

Балалардағы ұйқышылдық ересектерге қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Бұл орталық жүйке жүйесінің екі зұлымдыққа және сыртқы теріс факторлардың әсеріне сезімталдықтың артуымен байланысты. Сондықтан баланың ересектерге қарағанда және одан бұрын жұқпалы аурулардағы ұйқышылдық пен әлсіздікке ие. Бір қарағанда тіпті елеусіз болған, кейде оларды апатия және созылмалы шаршау түрінде қорғаныс реакциясын тудырады.

Ұйқысыздық пен тез шаршау - бұл ағзаның жасөспірім кезеңінде баланың денесінде жүретін гормоналды «қайта құрылымдауға» қалыпты реакциясы болып табылады. 12-17 жасында балалар тез шаршайтынын шағымдана алады. [3]

Неліктен бала сау күйде температурасыз ұйқышылдық пен әлсіздік болып көрінетінін анықтау үшін, тек физиологиялық себептерді ғана емес, сонымен қатар психологиялық тұрғыдан да көп нәрсені қарастыру өте маңызды. Баланың балабақшада немесе мектепте стресстік ортасы бар екеніне көз жеткізу керек. Ата-аналар білім стилін қарап, баланың әлсіздігі және оның кейде бір нәрсені жасауға құлықсыздығы, кейде анасы мен әкесінің бағаланған үміттеріне жауап береді.

Әлсіздігі мен ұйқышылдықпен қалай күресуге болады: жұмыс істейтін 9 ұсыныс

как бороться со слабостью и сонливостью

Егер созылмалы шаршау физикалық себептермен анықталатын күдіктер болса, дәрігермен немесе эндокринологпен кеңесіңіз.

Өзін-өзі ұстамаңыз! Әр түрлі стимуляторларды тәуелсіз қабылдауға тыйым салынған ұйқышылдық, тіпті өсімдік тектес болса да. Кез-келген дәрі-дәрмектер - дәрігерге тағайындалғаннан кейін ғана. Кофе, одан да көп кофе, одан да көп күш-жігермен күш-жігердің төмендеуі қажет емес. Иә, бұл сусындар ұйықтамағандарды қысқаша қуанта алады. Бірақ бұл әрекеттің кофеині мен басқа заттардың жүйке жүйесін үнемі ынталандыру мәселені шешпейді, бірақ тек ұйқышылдық симптомдарын жояды. Энергетикалық сусындарды жиі қолдану психиканың стимуляторлардан тәуелділігін тудыруы мүмкін деп санайды.

Егер маман бір диагнозды растамаса, симптом созылмалы шаршау болуы мүмкін, ауыр жұмыс болуы мүмкін. Әлсіздігі мен ұйқышылдық кезінде не істеу керек?

  1. Күннің тәртібі туралы ойланыңыз

Біріншісі, не істеу керек - күннің күнделікті. Егер сіз үнемі «сынған» сезінетін ештеңе жоқ, егер сіз түн ортасында ұйықтап жатсаңыз, бірақ ерте тұрсаңыз. Демалыс күндері ұйықтай аласыз деп үміттенбеймін. Ұйқыға қатысты, «жету» мүмкін емес. Сонымен қатар, демалыс күндері ұйқының жетіспеушілігін толтыру әрекеттері сіз одан да үлкен шаршауды сезінетіндігіңізге әкелуі мүмкін. Осылайша, сіз биологиялық сағаттарыңызды қағып, дененің дұрыс ұйқы мен ояну циклын құрмайсыз.

Пайдалы әдетті меңгеру керек - бұрынғыдан ертерек төсекке барыңыз. Жақсы демалып, күн ішінде сіз көңілді және қуат бересіз.

  1. Диетаны қайта қараңыз

Дұрыс тамақтану - бұл өте жақсы әл-ауқаттың маңызды шарттарының бірі. Емтивтік шаршау көбінесе бірқатар дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспеуіне байланысты пайда болады (С дәрумені, В12, D, ақуыз, күрделі көмірсулар). Ұн мен майдың жиі қолданылуы ұйқыға үнемі клон жасайды.

Сіздің диетаңызға пайдалы өнімдер - көкөністер, көк, жемістер, ет, балық бар. Диетологтар диетаны кестесінде кішкене бөліктерде 5-6 тамақтанатын етіп құруға кеңес береді.

Физикалық жаттығулармен біркелкі тамақтану қосымша килограммаларды қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл өте маңызды, өйткені ұйқышылдық көбінесе артық салмақты адамдарды мазалайды.

  1. Машықтану

Физикалық қуаттандыру кернеуді шешіп алыңыз және оны ең күшті кофеден жақсы етіңіз. Мүмкін, психологиялық себептерден туындаған күштерді ыдыраған кезде, бірінші рет спортзалға баруға мәжбүр етуі керек. Бірақ көп ұзамай бұл пайдалы әдет болады.

Топқа немесе жеке фитнеске кіруге уақыт жоқ па? Өзіңізді үйде оқытыңыз. Тіпті жүйелі түрде зарядтау қуанып, күннің белсенді басталуы үшін қуаныш гормондарының бір бөлігін алуға көмектеседі. Денедегі әлсіздік пен ұйқышылдық жойылады.

  1. «Дұрыс» мотивацияны табыңыз

Кейде немқұрайдылық, нәтижесінде үнемі ұйқышылдық «дұрыс емес» мотивациямен байланысты. Адам не үшін қажет нәрсені істеуі керек екенін түсінбейді. Бұл түсінбейтіндіктен, бұл білдіреді және қаламайды. Жалқаумен бірге ұйқышылдық «ролик» болады. Нәтижесінде - орындалмаған істердің тауы, кінә мен стресс сезімі.

Сондықтан, дәл осы сәтте күшті уәжді табу өте маңызды, ол белсенділік пен жігерді, ұйқышылдықты күштеп береді. Сіз күштер сізді тастап, бәрін тастағыңыз келетінін түсінесіз бе? Сіз ұстанған сайын, сізге жоспарланған істерді орындауға не талпындырады. Егер клон жұмыста «скучно» баяндамасы туралы ойларда ұйықтай бастаса, басы сізге сәтті жоба үшін жүлде бергенін ұмытпаңыз. Бұл ең жақсы уәж емес пе?

  1. Қызықты хоббиді табыңыз

Көптеген адамдар үшін сүйікті хобби - бұл эмоционалды шамадан тыс кернеуді кетірудің тамаша тәсілі, ол көбінесе ұйқышылдық пен созылмалы шаршаудың негізгі себебі болып табылады. Рухтың керемет жерінде оянуға және күндіз белсенді болуға көмектесетін жағымды кәсібі болуы мүмкін.

Кейіннен кейінге қалдырылғаныңызды күтіңіз - жоспар құратын уақыт келді.

  1. Медитацияға түсу

Көбісі ой жүгіртуді жағымсыз кәсібі деп санайды. Скептицизмнен кетіңіз - сабақ ережелері мен әдістерін меңгеруге тырысыңыз. Медитация стресстің деңгейін төмендетуге және назар аударудың шоғырлануын күшейтуге көмектеседі. Физикалық және эмоционалды шаршау салдарынан үнемі ұйықтайтындар үшін не қажет. [Төрт]

Босмаңыз - медитациядан кем дегенде 20 минут уақыт кетіңіз. Тіпті бұл оң әсер етеді.

  1. Шылым шегуді тастау

Темекі шегу тек өкпе және жүрек-тамыр жүйесінің күйіне теріс әсер етпейді. Денедегі тұрақты никотинді қабылдау ұйқының тынышынсыз етеді, сондықтан түнде демалуға болмайды. Сондай-ақ, зиянды заттар «блок». [4] Үлкен «тәжірибесі» темекі шегумен, үнемі әлсіздік пен ұйқышылдық, тіпті айналу қаупі бар.

Егер біз темекімен «достық» туралы көптеген жылдар бойы айтсақ, зиянды әдетке қарсы тұру қиын. Бірақ ол сау болу үшін жасалуы керек және құлдыраудан зардап шегу керек.

  1. Көбірек жүру

Таза ауа жарылды. Тіпті Ыптсыз серуендеу де қуат алып, көңіл-күйді көтереді, демалуға уақыт кетеді. Кейде жинақталған кернеуді алып тастау және құлдыраумен күресу қажет.

  1. Технологиялық модификация технологиясы бойынша психологиялық тренинг

Күнделікті оқу, дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту тұрақты ұйқышылдықты жеңуге көмектеспейді ме? Созылмалы шаршау себебінің апатикалық күйде болу әдетіне жататындығы туралы ойланыңыз. Мінез-құлықтың патологиялық моделі дененің «күту күйіне түсетіндігіне» әкеледі, бұл қарапайым әрекетті орындауға адамға бермейді.

Жаман әдеттермен күресте жоғары тиімділік мінез-құлық модификациясының технологиясы бойынша психологиялық дайындықты көрсетеді. 7Spsy курсы созылмалы шаршау мен әлсіздіктен арылуға, өмірдің күші мен қуанышын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл I. П. П.В. Панов, Б.Н. Скиннер, А. А. Укхтомский және басқалар негізінде патенттелген әдіс.

Тренинг, ол күш-жігер мен ұйқышылдық төмендеудің тұрақты сезімін қолдайтын мінез-құлық моделін өзгертуге көмектеседі. Теріс қондырғыларды оңға өзгерту арқылы сіз жұмыста және үйде қажетті міндеттерді оңай таба аласыз. Өзіңізде сенімсіздік болады, стресстен күресу оңайырақ болады, бұл көбінесе ұйқышылдық тудырады. Тренингтен өткен кезде игерілген оң қондырғылар ерік-жігерді нығайтуға көмектеседі - бұл бізді «қозғаушы күш», бұл бізді бастауға шақырады.

7Spsy мінез-құлқын өзгерту технологиясы бойынша курс 6 аптаға дейін жасалған. Қашықтан курстың форматы онлайн-чат бөлмелерінде, телефондық электрондық пошта арқылы психологқа ыңғайлы және уақтылы қолдау көрсетеді. Бағдарламаға қатысу құпия болып табылады, сондықтан сіз өзіңіздің жеке мәселелерді белсенді шешетіндігіңіз туралы ойлана алмайсыз.

Дереккөздер:

  1. «Ресей Федерациясындағы күндізгі ұйқының таралуының таралуы» («Жүйке-бұлшық еттер аурулары» журналы, 2018 ж., 8-том, № 4), «№ 4), А. Калинкин ( https://cyberleninka.ru/artication/wictication/v/rasprostranenost-dnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatoratyssyoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federateratsy.

  2. «Үлкен медициналық энциклопедия», 2013, авторлар командасы.

  3. «Созылмалы шаршау. Оны қалай жеңуге болады, - 2011, A. A. A. andreev.

  4. «Стресс және созылмалы шаршау. Жүйкеді қалай тоқтатуға және өмір сүруді қалай бастауға болады. Ең жақсы әдістер », 2009 ж., В.М. Амосов.

Тұрақты шаршау мен ұйқышылдық техникалық прогреспен қолмен жүреді. Смартфондар, компьютерлер мен теледидарлар экрандары сізді таңертең қоршауға дейін қоршап алыңыз. Эпидемия кезінде серуендеуге шектеулер қосылды. Стресс, қорқынышты жаңалықтар және белгісіз кернеуде барлығына сақтаңыз. Кешке сіз күні бойы физикалық жұмыс істеп, толығымен таусылғансыз.

Күштердің созылмалы ыдырауы, летаргия өмірдің табиғи серіктері болып көрінеді. Біз оларға назар аудармауға және ерік-жігермен жұмыс жасамауға тырысамыз. Бұл әрқашан жақсы емес және денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін.

Қорқытудың қажеті жоқ. Дене ресурстарын жұмсаған жағдайлар бар және оны қалпына келтіру үшін демалу қажет. Ең бастысы, бұл кезең кешіктірмейді.

хроническая усталость

Кейде сізге демалу керек.

«Жалғыз» үшін қысқа мерзімді қажеттілік:

  • ауыр физикалық;
  • «Үлкен» жаттығу залында жаттығу;
  • эмоционалды жүктемелер;
  • Аурулар, ұзаққа созылған емдеу.

Бұл күн, бір апта болды, сіз ешқашан қалпына келмеді, күштер қосылмаған. Өзіңізді аурудың көрінетін белгілерісіз тыңдау керек. Сізде әрекет ету керек болған кезде тұрақты ұйқышылдық пен шаршау себептері келтірілген:

  • Созылмалы шаршау синдромы (Шу);
  • анемия;
  • B12 жетіспеушілігі;
  • Wit d;
  • гипотиреоз;
  • бауыр ауруы;
  • Дәрі-дәрмектер.

Созылмалы шаршау синдромы (Шу)

Созылмалы шаршау синдромы - өркениет ауруы, термин 1984 жылы енгізілген. 4 жылдан кейін 100 000-нан астам диагноз және американдық Созылмалы шаршау орталығы . Бұл ерлерге қарағанда әйелдерде 4 есе көп.

Негізгі белгі - 6 айдан асатын айтарлықтай әлсіздік сезімі. Тіпті ұзақ мереке де көмектеспейді. Физикалық және психикалық жүктемелер симптомдарды ушықтырады.

Тағы не мазалайды:

  • температураның көтерілуі;
  • ауырған тамақ;
  • Бұлшықеттердегі әлсіздік пен ауырсыну;
  • ұйқы бұзылыстары;
  • Жадтың бұзылуы, шоғырлану, тітіркену.

болезни с симптомом усталости

Кейде шаршау сезімі аурудың белгісі болып табылады және дәрігермен кеңесу керек.

Аурудың пайда болу себебі ғалымдар үшін әлі күнге дейін құпия болып табылады. Созылмалы шаршаумен 100 науқастың дәрігерлері тек 16-дің диагнозын қойды. Қалғандары басқа аурулардан емделуді жалғастыруда. Бұл дұрыс тамақтану және арнайы кешендермен, физикалық белсенділігі бар тапшылықты толықтыру керек болады.

Анемия

Анемияның себептерінің бірі - денедегі темір тапшылығы. Fe. 2+ Ол эритроциттердің бөлігі болып табылады және оларға бүкіл ағзаның оттегі жасушаларын жеткізуге көмектеседі. Бұл металдың кемшілігі жасушалардың жай «ауа» жетіспейтіндігіне әкелуі мүмкін. Осы жерден ол үнемі шаршау мен ұйқышылдық сезімін тудыруы мүмкін.

Симптомдар:

  • Құрғақ тері, шаштың сынғыштары, тырнақтар;
  • Бұлшықет әлсіздігі, ұстамау;
  • Дәмінің жетіспеуі - қалдықтар, стоматологиялық ұнтақтағы, көмір, саз, құм, мұз, мұз, шикі қамыр, тартылған ет бар;
  • Иістің бұрмалануы бензиннің иістерін, керосин, ацетон, бояулармен дем алуға деген ұмтылыс;
  • «Түсініксіз» субфебрильді температура (37.5 * C);
  • Биіктіктегі тітіркену, эмоционалдылық.

Алдын-алу үшін сіз қызыл ет жеуге, апта сайын бауырды бұруға болады. Ферритиннің сарысу деңгейіндегі талдау организмде қандай темір резерв екенін көрсетеді. Норм: Ерлер - 15-200 мкг / л; Әйелдер - 12-150 мкг / л. Темірдің құлдырау деңгейін осы элементтен ассимиляциялау үшін дұрыс формада дайындауға болады. Анемияның барлық себептері ондағаннан асады, сондықтан дәрігерге баруды жоспарлау ұсынылады.

B12 жетіспеушілігі.

В12 дәрумені асқазанға сіңеді, ал оның жетіспеушілігінің себептері ас қорыту органдарының, алкогольді асыра пайдалану, сондай-ақ қатаң вегетарианизм, өйткені осы дәрумендердің көпшілігі жануарлардан алынатын тағамдардан алады. Оның жетіспеушілігі анемияға, сезімталдықты жоғалтуға әкелуі мүмкін. Алғашқы белгілер үнемі шаршау мен ұйқышылдық болуы мүмкін.

Бұған дейін, B12 жетіспеушілігін емдеу ішкі есірткіні ішектің жоғары дозаларын енгізумен тиімді деп саналды. Бүгінгі таңда планшеттік формаларды қолдану осы мемлекеттерді түзету үшін тиімді болуы мүмкін екендігі дәлелденді.

Д дәрумені жетіспеушілігі

Д витаминінің құрамында 1 миллиардтан астам адам бар . Бұл зат көптеген метаболикалық процестерге қатысады. D дәрумені күннің ішінде теріде шығарылады, бірақ дерматологтардың ұсыныстары пигментация, тері аурулары, соның ішінде меланома қаупіне байланысты ұзақ әсер етпейді. Сонымен бірге, зерттеулер D дәрумені мен өлім-жітімнің төмендеуінің арасындағы байланысты көрсетті.

D дәрумені деңгейін қолдау диета, соның ішінде балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа болуы мүмкін. Сонымен қатар арнайы дәрі-дәрмектер. Балаларда тапшылық болса, ал ересектерде ересектерде босатылудың әртүрлі формалары бар. Балалар үшін бұл көбінесе су немесе майлы ерітінді түрінде түседі.

питание при хронической усталости

Кейбір жағдайларда дұрыс тамақтану үнемі шаршау сезімін жоюға мүмкіндік береді.

Гипотиреоз

Қалқанша безінің функциясын азайту бірнеше өзгерістерге әкеледі. Әлемді қабылдау өзгеріп жатыр және өмір жай ғана өтіп кететін сияқты, ештеңе болмайды. Бұл күшті шаршаудың себебі болуы мүмкін және күніне 12 сағат ұйқыға деген құштар болуы мүмкін.

Летаргия, апатия, басқаларға қызығушылық, жад, құрғақ терінің, құрғақ терінің, бриголтын, шаштың жоғалуын, ісіну, ісіну, іш қату туралы шағымдары бар. Дене аз қуат бере бастайды, ол салқындық пен суыққа төзбеушілікпен көрінеді, дене температурасын 34-35 * с-қа дейін төмендетуге болады.

Бұл мемлекеттің диагнозы қиын, тіпті эндокринологтардың тек 34% -ы дұрыс диагноз қойды. Гормоналды препараттар емделуге қолданылады, мысалы, левотироксин.

Бауыр аурулары

Бауыр ауруы өте айла-амал. Организмде жүйке ұштары жоқ, сондықтан біз ауыр зақымбен болғандықтан, біз ауырсынуды сезінбейміз. Бұл бауырдың мөлшері артып, бауыр капсуласын созғанда ғана пайда болады. Сондай-ақ, бауыр өтемақы алу үшін күшті мүмкіндіктерге ие, сондықтан аурулар асимптоматикалық болуы мүмкін.

Содан кейін шаршау бірден-бір сигнал сигналы болуы мүмкін. Бұл токсиндерді нашар өңдеуге және олардың жүйке жүйесіне әсерінен пайда болады. Сондай-ақ, қабырғалардың астындағы ауырлық сезімін бұзуы мүмкін, бұл сәбізді жылжытқандай, шырышты қабаттар, тырнақтар мен қорқақтардың сарғысы.

Бауыр ауруының себептері тек алкоголь ғана емес, сонымен қатар семіздік, қант диабеті. Май бауыр жасушаларына әсер етеді және олардың реинкарнациясына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, үлкен үлесті вирустық гепатит алып жатыр.

Тәжірибелі дәрігер мұндай пациентті талдауға бағытталуы керек, өйткені инспекция ақпаратқа негізделген. Өйткені, бауыр зиратпайды және қабырғалар астында жасырынбайды.

Стресс

Тұрақты стресс адреналин мен басқа гормондарды бөлуге, физикалық жағдайды жандандыруға ықпал етеді. «Bay-Writ» адамның табиғи жауабы эволюциямен салынған. Маммотпен немесе аюмен кездесуге, тек бір-біріне арналған іс-қимыл қарапайым адам құтқарылды. Бүгін біз эмоцияларды басуымыз керек. Бұл көп күш пен «күлімсіреу», «Күлімсірей» психологиялық ресурстарынан түседі, бұзылуларға, ұйқысыздыққа, ұйқысыздықты және түнде тістерге ұнтақтайды.

Стресс «күйіп қалуы», бұлшық еттер спортзалға, жүгіру жолында жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Егер бұл бұлшықет қысқыштарын жасамаса, уақытылы ауырсыну. Іске қосылған жағдайда, алдымен бұлшықеттерді босаңсыту үшін қажет. Терең массаж, инелерефлекотерапия, кейде седативтер. Алдын алу эмоциялардың көрінісі болуы мүмкін, оларды психотерапевтпен, медитациямен оқытады.

Дәрі-дәрмектер

Кейбір дәрі-дәрмектер үнемі әлсіздік пен шаршауды тудыруы мүмкін. Нұсқаулардан біле аласыз, мысалы, драйверлерді алу ұсынылмайды.

Мұндай әрекет:

  • антиаллергиялық;
  • Антигипертензиялық;
  • антидепрессанттар мен транквилизаторлар;
  • Прокинетика (ас қорыту жүйесінің қозғалғыштығына әсер етеді);
  • Миорлаксанттар (рақаттандыратын бұлшық еттер);
  • Эпилептикалық препараттар (Депаакин).

лекарства вызывающие усталость

Дәрі-дәрмектер дененің немесе препараттың жеке сипаттамаларына байланысты үнемі әлсіздік пен шаршауды тудыруы мүмкін.

Егер бұл өмірдің сапасын айтарлықтай азайтса, сіз дәрігермен кеңесіп, балама таңдауыңыз керек. Бірақ шешім тоқтатыла тұрып, қолданыстағы емдеу әкелетін пайдасын ескеруі керек. Сонымен қатар, есірткіге реакция жеке болуы мүмкін және нұсқаулықта тіркелмеген болуы мүмкін.

Беналдан жасалған өңдеуден бастап, оны жоюға болатын себептерін сіз көріп отырғаныңыздай. Олардың барлығы оларды тізімдеуге болмайды, өйткені дәрігерлердің себебін анықтау оңай емес. Сондықтан, кеңес іздемес бұрын, үнемі шаршаумен және әлсіздікпен не істеу керек, денені тыңдауға тырысыңыз, оған демалуға тырысыңыз. Дәрігермен кеңесуге және диагноздан өтуге болады. Ең жақсы алдын-алу тұрақты тексеру және қоректік қолдаумен салауатты өмір салты болады.

Мұнда қалай оянуға болады

1. Үзіліс жасаңыз

Егер сіз мұрыныңызды жұмыс орнында сақтасаңыз, тұрып, тұрыңыз, мысалы, буфет алдында жүріңіз. Бунды немесе толық кешкішін сатып алудың қажеті жоқ, тек түсу.

Макующы көбінесе ұйқышылдыққа әкеледі. Таңқаларлық емес, біз тітіркендіргіш сұхбаттасушымен және қайғылы фильмде ұйықтап жатқанымызға таңқаларлық емес. Сондықтан біз монотонды жұмысты аздап үзіліссіз сұйылтамыз.

2. Алманы жеп қойыңыз

Ісіну дұрыс тамақтануға көмектеседі. Идеал:

  • Алма;
  • cаумалдық;
  • күрделі көмірсулар (сұлы немесе қарақұмық ботқасы, жасыл бұршақтар, цуккини);
  • ащы шоколад;
  • зімбір.

Ұйқысыздыққа қарсы күресте сарапшылар сонымен қатар диетадан майлы тағамды толығымен азайтуды және толығымен жоюды болдырмауға кеңес береді.

Тағамның өзі дененің белсенділігін арттыра алады, әсіресе егер қуат режимі сақталса. Дәмдеуіштер (зімбір, бұрыш) және кешенді көмірсулар майдан гөрі белсенділікке көбірек ықпал етеді. Геньшень, Элэерохокс сияқты белгілі адаптогендер үшін тамақ ынталандырушыларының тізіміне енгізілуі мүмкін. Егер сізде аллергия болмаса, олар диетаға жақсы кіруі мүмкін.

Елена Царева, динамолог

3. алыңыз

Күн ұйқыны өнімділікті арттырады. Джорджтаун университетінің зерттеуі көрсеткен: біз ұйықтап жатқанда, біз ұйықтап жатқанда, жад және логикалық ойлауға жауап беретін мидың сол жақ жарты шарасы, бұл қалпына келтірілген. Сондықтан, күндізгі демалыстан кейін біз неғұрлым белсенді боламыз және біз ақпаратты дамытамыз.

Что делать, если постоянно хочется спать: вздремните

Күн ұйқы қысқа болуы керек. Сарапшылар сенеді деп санайды: қалпына келтіру үшін 15-20 минут кетеді. Егер сізде бұған дейін бір кесе кофе болса, нәтиже одан да жақсы болады.

Күн ұйқы уақытын ескеру маңызды. Дәрігерлер кешке батылдық жасамауға кеңес береді. Бұл түнгі ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Қараңғыда біз күңкілдеген, ұйқыға жауапты мелатонин шығарамыз. Сондықтан, егер біз күн батқаннан кейін ұйықтай алсақ, бұл заттың өндірістік режимі құлады. Нәтижесінде біз түні бойы төсекке айналамыз.

4. Жарықты қосыңыз

Көбісі көбінесе күндізгі жарықтың азаюымен бірге келеді. Күн сәулесі, торға шығу, мелатонин өндірісін реттейді, яғни, біздің биологиялық сағаттарымызды әшкерелейді.

Сондықтан, қуанту, перделерді немесе перделерді ашу. Егер терезе күңгірт болса, жарық қосыңыз. Жарқын, жақсырақ.

5. Терезені ашыңыз

Лезде қуанып, таза ауаға көмектеседі. Тек терезелерді ашып, бөлмені желдетіңіз. Оттегінің жетіспеушілігі - бұл ұйқышылдықтың себептерінің бірі. Егер уақыт пен мүмкіндік болса, кішкене серуендеуге еркін болыңыз.

6. Салқын су

Шаршауды алып тастау салқын суға көмектеседі және жуады. Бұл дененің күйзелісі, сондықтан біраз уақыт, сіз күш-жігерді таба аласыз.

7. Бір кесе кофе ішіңіз

Кардифф ұжымы университеті кофеин кафеин адам іс-әрекет деңгейінің жоғарылағанын дәлелдеді.

Если постоянно хочется спать, выпейте чашечку кофе

Біздің миымызда аденозин деп аталатын миымыз жинақталған, ол шаршау үшін жауапты. Шығарылған, кофеин бұл затқа ұқсас. Және қанға түсіп, ол адинозинді алмастырады. Сондықтан біраз уақыт бойы кофе көңілді.

Егер сіз әлі ұйықтағыңыз келсе не істеу керек

1. snepeare

Кейде кофеге көмектесуге, бірақ тиімдірек және пайдалы. Түнде демалыстар толық болуы керек. Ересектерге арналған норма - 7-9 сағат.

Сарапшылар ұйқының ұзақтығы туралы ғана емес, сонымен бірге оның сапасы туралы қамқорлық жасауға кеңес береді.

Стимуляторлар (кофе, энергетиктер) бас тартып, күндізгі жарықтың себептері туралы ойланыңыз. Егер ол ұйқы жетіспесе, онда сіз демалыс күндері емес, үнемі құлап кетуіңіз керек. Әрине, ұйқының жағдайын жақсарту. Мұнда бәрі маңызды: төсек, жастық, төсеніш, жатын бөлме өзі, ауа температурасы, ылғалдылық, ауаның балғындығы, аллергендердің болуы, әрине, жарық.

Елена Царева, динамолог

2. демалыс

Сізде жеткілікті жеткілікті, бірақ әлі де мұрныңызды алып жүріңіз бе? Мүмкін, шамадан тыс жүктемедегі жағдай: физикалық немесе психологиялық. Ұзақ уақытқа созылған кернеу шаршау мен ыдырау күштеріне әкеледі. Бұл дененің қорғаныш реакциясы. Бұл жағдайда сарапшылар дұрыс балама демалыстар мен жұмысқа кеңес береді.

3. Дұрыс салыңыз

Өнімділікті арттыру үшін тек ұйқы режимін ғана емес, сонымен қатар тамақтану туралы ойлану керек. Тағамдық дәрігерлердің қарапайым кеңестерін ұстануға жеткілікті:

  • Бір уақытта тамақтаныңыз.
  • Артық тамақтанбаңыз.
  • Тамақтануды теңгерімдеңіз: ақуыздар, пайдалы майлар мен диетадағы күрделі көмірсулар қосыңыз.
  • Маусымдық жемістер мен көкөністерді жейді.
  • Жеткілікті су ішіңіз.

4. Дәрігерге қабылдауға тіркеліңіз

Егер сіз ұйқы және тамақтану режимін ұстансаңыз, спортпен шұғылдансаңыз, сіз әлі де ұйықтағыңыз келсе, бұл себеп тереңірек екенін білдіреді. Ұтыс болу жүктіліктің немесе ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерге барыңыз.

Сондай-ақ қараңыз:

Ақыры көптен күткен демалыс күндері келеді, бірақ жатын бөлмесінде жеткілікті сағат жұмсау арқылы біз Берлногодағы күту күйінде гол салғысы келетін көңілді сезінбейміз. Тұрақты ұйқышылдық ауыр мазасыздыққа себеп болуы мүмкін. Өмір бояуы икемді, біз нашар үйренеміз, жұмыста проблемалар туындайды. Бізді күтпеген жерден күтпеген жерден кастинг, біз көлік жүргізген кезде созылмалы ұйқының жоқтығы барлық апаттық салдарға әкелуі мүмкін. Зардап шеккен тақырыптардың маңыздылығын мойындай отырып, оны мұқият анықтауға тырысайық.

Басқаларға қарап, ұйықтағыңыз келетініне көз жеткізу оңай, олар сіз ғана емес, үнемі өзіңіз тырысады. Айналаңыздан қараңыз, сіз бұған мыңдаған растау көресіз, қоғамдық көлікте ұйықтауды, ұйқысыздық, ұйқысыз шенеуніктер студенттердің дәрістерінде ұйықтап жатқан доменттік депутаттарға қосылды. Мусковиттер арманмен күресуге тырысады, капучиноға дейін. Елордадағы кофе ішектің жыл сайынғы өсуі проблеманың маңыздылығының тағы бір дәлелі болып табылады. Ғалымдар Интернет, смартфондар, басқа да электронды гаджеттердің пайда болуының нәтижесі болған ақпараттық буммен біздің созылмалы тұрақтылықты тікелей байланыстырады. Ұйқысыздық белгілерінің пайда болуы біздің шамадан тыс жүктелген миымыз ақпаратты өңдеуден шаршайтындығының дәлелі. Ол үнемі демалуды қажет етеді. Адамның қандай белгілері үшін оның миы шаршағаны туралы қорытынды жасауға болады:

  • Таңертең жастықшадан алшақтату қиын;
  • Түстен кейін біз әдеттегі жігерімізді сезінбейміз, біз тез шаршадық;
  • Үнемі, әсіресе түскі астан кейін, ол ұйқыға деген ықыласына сәйкес келеді;
  • Біз қатты ашуланшақ болдық, бақытсыз алаңдаушылық сезімі;
  • Біз жадтың әлсіреуін сезінеміз, назарыңызды шоғырландыру мүмкіндігін жоғалтамыз;
  • Апатикалық тек өмір үшін ғана емес, тәбет жоғалады.

Ұйықтауға себеп болатын себептер айтарлықтай бұзылулар мен ауруларды көрсетуі мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігердің көмегінсіз жасамаңыз. Медицинаның маңызды рөлін мойындай отырып, оның әр адам өз бетінше жеңе алатын күнделікті жағдайлардан туындағанын мойындау керек.

Ұтыс болу себептері:

  • Сіздің төсекке бара алмай, тұра алмай, күннің күнделікті сақтай алмауыңыз;
  • Денсаулыққа зиянды әдеттер мен өмір салтын қалыптастыру тенденциясы;
  • Артық жұмыс істеу, тұрмыстық кернеумен байланысты;
  • Ұтыс болу аурудың симптомы болуы мүмкін;
  • Жатын бөлмеде таза ауаның болмауы.

Неліктен сіз жиі ұйықтағыңыз келетінін білу үшін бәрін толығырақ зерттеуіңіз керек.

Ұйықтау - шыдамсыздық себептерінің бірі

Көбінесе ұзақ уақыт ұйқышылдық себептерін іздейді. Барлығын жасауға деген ұмтылыс, барлық жерде бізді үлкен мегаполистің ырғағына кешіктіреді. Толыққанды ұзақ ұйқының уақыты жай қалмайды. Сен жеткілікті ме? Дені сау адам ұйықтау нормасы 7-8 сағатты құрайды деп саналады. Бұл жолы ұйықтау үшін жеткілікті болуы керек.

Қажетті көңілді ұзақ ұйқыдан кейін де көрінбеуі мүмкін. Ұйқыдағы адам тез баяу ұйқы кезеңдерінен өтеді. Күннің тәртібін бақылау Біз бұл циклдерді режимде реттейміз. Өздігінен орап, ояну, табиғатпен белгіленген циклді бұзу. Ұзақ уақыт өткеннен кейін де, келесі циклдің ортасында оянғаннан кейін де, сіз таңертең күш-жігерді сезінбейсіз, және сіз шаршап, шаршап, сынғансыз.

Көптеген азаматтар қанша ұйықтау керек екенін білмейді. Олар әдейі ұйқыны, жеке хобби, отбасылық міндеттер үшін құрбан болды. Кеш жиналған, ерте тұру, біз мұндай шектеулердің барлық мүмкін салдарын әрдайым жүзеге асыра алмаймыз. Қарама-қарсы нәтиже алу үшін біз қарама-қарсы нәтижеге қол жеткіземіз, біз мұрынды шешіп, назар аудару мүмкіндігін жоғалтып, қызметтің өз мойнын жоғалтамыз. Біздің денеміз толық күшпен жұмысты тоқтатады. Бізге күнді бір-екі сағат төленгені қиынға соғады.

Ұйқылық пайда болу туралы ескерту, жоғары сапалы ұйқы үшін жағдай жасаңыз. Ұйқысыздықтың әдеттегі себептері жасанды жарық көзі болып табылады. Теледидар экранының айырмашылығы, ұйықтар алдында смартфонға шолу, көрнекі рецепторларды қоздыруы мүмкін, мидың белсенділігін арттыра алады. Бұл жағдайда сізге таңертеңгіліктің маңызды еместігіне кепілдік беріледі.

Мүмкін сіз үнемі ұйықтағыңыз келетін адамдардың категориялары туралы сезінсеңіз. Бұл жүзетін графика, әуе рейстеріндегі саяхаттауды өзгертетін уақыт белдеулері, күзетші және қызмет көрсету персоналының кейбір категориялары.

Салауатты өмір салтының қарапайым ережелерін жеңілдетіңіз

Салауатты өмір салтының қарапайым ережелерін жеңілдетіңіз

Ұтқыштарды жеңуге деген ұмтылыс, бұл оның әдеттерін қайта қараудың себебі. Мүмкін олардың барлығы салауатты өмір салтын ұстану ережелеріне сәйкес келмейтін шығар, ал кейбіреулері қауіпсіздік мәселелеріне тікелей байланысты:

  • Сіз достарыңызбен және әріптестеріңізбен қандай да бір кесе кофе ішіп, кофе ішесіз? Кофеин Орташа мөлшерде дейді, бұл біздің назарымыздың шоғырлануына ықпал етеді. Сусынға шамадан тыс құмарлық кері әсер етеді. Денедегі кофеиннің әсері бүйрек үсті бездері арқылы жүреді. Бұл ішкі органдар маңызды гормондар шығарады, олардың ішінде адреналин мен Норепнефрин әсіресе байқалады. Денені физикалық және психикалық жүктемелерді жеңуге ынталандыру, олар бізге күш-жігерді сезінеді. Жүйке жүйесін қозғап отырып, кофеин ұйқысыздықтың себебі болады. Бірақ гормондардың жаңа бөлігін дамыту үшін бүйрек үсті бездері уақыт қажет болады. Кофе сусындарын әуесқойларды, кофе шыныаяқ ішуді, шыныаяққа дейін ішу екіталай;
  • Темекі шегудің зиянын мақұлдау баналь клеріне айналды, бірақ ол сарқылу мәселелерімен тікелей байланысы бар. Никотин - қан тамырларының спазмодикалық реакцияларының себебі. Темекі шегудің әсерінен тауық миы оттегінің жетіспеушілігін бастан кешуде. Бұл мемлекеттің салдары - асып кету, ұйқысыздық, басқа ұйқы проблемалары;
  • Асқазанын асқазанға ие етіп, біз ұзақ жұмыс күніне ақы ала аламыз. Едәуір тамақтың қорытылуы, асқазан дененің энергия қорымен тазаланады. Ас қорыту, ішек пен асқазанның қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін мидан, басқа ішкі ағзалардан қан таратады. Қайта тұру кезінде энергияның басқа функциялары жоқ энергиясы жетіспейді. Жігерлі, жұмыс істейтін, ұйқышылдық жағдайын ұмытып қалғыңыз - мәзірді тек қажетті тағамдармен шектеңіз.
  • Таңертеңгілік қабылдауға немқұрайды қарау, тым мол түскі асқа арналған. Бірақ тұрақты таңғы асқа, ұйқышылдық пайда болу себептерімен тұрақты таңғы асқа деген қажеттілікті атап өтудің тағы бір себебі бар. Таңғы ас, көтерілгеннен кейін алғашқы сағат ішінде сіз өзіңіздің денеңіздің биологиялық сағатын қосасыз, олардан түскі асқа энергия аласыз. Таңғы ас беріп, біз ұйқысыз күйді тудыратын энергия тапшылығымен айналысамыз;
  • Қыста ұйқышылдық синдромының көрінісі өте айқын. Суық уақытпен көптеген жануарлар күтуге түседі. Біздің қызметімізде, мысалы, күн сәулесінің азаюы, күн сәулесінің азаюы, күн сәулесінің көп мөлшері, күншілдіктің төмендеуі, көкжиектің төмен орналасуы теріс әсер етеді;
  • Біздің пәтерлердің микроклиматтық ерекшеліктері жағдайды күшейтеді. Үйдегі ауа қыста қатты әсер етті. Тамақты кептіру, құрғақтық жаман ұйқыға айналады. Жағдайды жақсарту қарапайым. Пәтер сатып алыңыз Ылғалдатқышты сатып алыңыз, сондықтан ұйқышылықтың бір себебі аз болды;
  • Күшті және ұйқысыз күйдің төмендеуі дәрумендердің жетіспеуіне байланысты. Әсіресе жарқын авитаминоз қыста көрінеді. Оның тұрақты емес тамақтануы, көкөністер мен жемістердің жетіспеушілігі, күн сәулесінің болмауы. Біздің жылтырымыз - бұл негізгі жағдай, оның арқасында тері D дәрумені өндіреді. Ұтқыштардың алдын алу үшін, қыста дәрумендер кешендерін қабылдау қажет.

Ұйқышылдық аурудың салдары болуы мүмкін

Тыныштық күйі, есірткінің белгілі бір түрлерін алғаннан кейін, әсіресе седативті тыныштандыратын әсер алғаннан кейін ұйқыға қабілетсіз тілек пайда болады. Оларға әртүрлі трансляторлар, ұйқысыздық нейролептілер жағдайында тағайындалған психотроптық антидепрессанттар кіреді. Егер шамадан тыс ұйқышылдық ұқсас дәрілерді қолданумен байланысты болса, тақырыпты дәрігермен талқылаңыз. Мүмкін ол емдеу стратегиясын өзгертеді, басқа дәрі-дәрмектерді тіркейді

Үнемі тыныштандырғыш, ұйқысыздық бұлтты жаңбырлы ауа-райының арқасында пайда болуы мүмкін. Бұл релаксацияның асқынбасы - арнайы гормон - мелатанин. Ол біздің арманымызға жауап береді және күндізгі жарық болмаған кезде шығарылады.

Атмосфералық қысымның түсуінің ұйқышылығын арттырыңыз. Олар жаңбырлы, желді ауа-райында болады, бұл басқа қысымның төмендеуін тудырады - артериялық. Осындай жағдайдың салдарынан қан айналымы баяулайды, ішкі ағзалар оттегінің жетіспеушілігін тексере бастайды. Осы сәтте адамнан туындайтын жалғыз тілек - мүмкіндігінше тезірек төсекке жету. Көбінесе метео-тәуелділік белгілері гипотоникиде, қан қысымының төмен деңгейі бар адамдарда көрінеді.

Ұйқысыздық денсаулыққа қатысты басқа мәселелер туындайды. Бұл әр түрлі мидың бұзылуы, жүрек-тамыр жүйесі, қант диабеті, иммун тапшылығы синдромы, бронх демікпесі болуы мүмкін. Депутаттық ұйқышылдықтың нақты себептерін анықтамай-ақ, дәрігердің қызметтерін пайдаланбаңыз.

Жұмыста асып кетпеуге тырысыңыз

Дені сау адам түнде ұйықтайды, күн сайын энергетикалық әріптестер, балғындық, тиімділік көрсету. Тыныштық күйі стресстің, операциялық операциялардың салдары болуы мүмкін. Ұйқысыздық физикалық ғана емес, сонымен қатар психологиялық жүктемелерді де тудыруы мүмкін. Стресс жағдайының алғашқы белгілерінде адам көбейіп, көңілсізді, нашар көңіл-күй, ұйқысыздық пайда болуы мүмкін.

Неліктен басқа адамдар күш пен күшке толы болған кезде, түстен кейін ұйықтағыңыз келеді? Әлсіздігі, ұйқышылдық, бұл стресстік жағдайлардағы немесе артық жұмыс істейтін организмнің әдеттегі реакциясы, олар деп атады. Қиын жағдайға түсетін адамның басталуы көбінесе қозғыштар, алаңдаушылық, ұйқысыздық белгілерінің пайда болуымен байқалады. Ұзақ кернеуден кейін дене әсіресе күштерді қалпына келтіру қажет. Ең тиімді мереке - бұл арман. Стресс әрқашан әдеттегіден гөрі көп ұйықтады деп саналды. Күнделікті ұйқы бізге қуатты толтыруға көмектеседі, стресстік жағдайға байланысты тазартылды.

Тұрақты стресстің аясында адам депрессияны дамыта алады. Ұйқысыз ұйқысыз, ол сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеуі мүмкін. Оны жаман көңіл-күймен немесе жаман мінезімен шатастыруға болмайды. Бірінші өтушілер, екіншісін түзету қиын, депрессиямен күресу керек. Бұл өте алаңдатарлық бұзылу. Апатия, шаршау, бұрын-соңды болмаған дабыл сезімі, дәрігердің қызметтерін дереу қолданыңыз.

Кейде ұйқышылдық сезімі созылмалы шаршау синдромын тудырады. Медициналық бақылаусыз бұл патология адам сапасының сапасын нашарлатып, болжанбайтын салдарларға әкелуі мүмкін. Оны жұмыс қабілеттілігінің төмендеуі, летаргия, тіпті босаңсыған күйде де, синдроммен көрсетіледі.

Көбіне қарап, заттардан құтылыңыз

Бризер в квартире

Қате бөлменің атмосферасы созылмалы шаршау синдромының белгілерін есте сақтайды. Дучот адам ағзасына зиянды. Таусылған көмірқышқыл газы, біз «Пәтерлік СО2 шоғырлануын арттырамыз. Оттегінің ауасы тыныс алудың ыңғайсыздығын тудырады, назарын аударады, көңіл-күйді төмендетеді, шаршау мен ұйқышылдық тудырады. Қазіргі заманғы терезелер мен есіктерді жапсырылған толтыру табиғи ауа алмасуды, ауа ағынының қол жетімділігін жабады. Егер ұзақ уақыт бөлме болмаса, СО2 деңгейі көтеріле бермейді. Оңай бастапқы ыңғайсыздық ауыр мигреньді, бас ауруын, ұйқысыздықты өзгертеді. Мегаполистің тұрғындары әуежайларға қорқады, олар терезелерді ашу, олар үй көшеде жүру қаупі бар, олар жатыр, шығаратын газдар, шығарады, жағымсыз иістер. Тұрғылықты жерінің қолайсыз экологиясы бар, жергілікті желдету жүйелері пәтер желісін желдету үшін қолданылады. Желдету жабдықтары нарығында жеткілікті түрде жабдықты, түрлі брендтер, өнеркәсіп, брендтер ұсынылады. Дұрыс таңдау жасағыңыз, бризерлерге назар аударғыңыз келеді. Ресей инженерлерінің дамуы біздің солтүстік ендіктерімізде керемет дәлелденген. Бұл қондырғылардың кең функционалдығы бізге мүмкіндік береді:

  • Бризерлердің жоғары сапалы дыбыстық оқшаулауына байланысты көшедегі шудан аулақ болыңыз;
  • Пәтерді таза, таза ауаны жабық терезелермен толтырыңыз;
  • Recirlculation Mode болуының арқасында құрылғы тоқсандық ауаны тазартады;
  • Қыста ауа жоқ ауа қыздырылған.

Ұйқышылдық әр адамға көрінеді

Сіз бір күнді алу қажеттілігін қаншалықты жиі сезінесіз? Жеке адамдар үшін биологиялық тұрғыдан қажетті ұйқы уақыты әр түрлі болуы мүмкін. Бұл әсіресе әйелге қатысты, гормоналды фонның тербелісіне жиі бейім. Ерлердің жартысы ұйқышылдық, негізсіз шаршау, құлдырау жағдайымен таныс. Бұл тестостерон деңгейін төмендету үшін дененің әдеттегі реакциясы. Бұл жағдайда ер адамдар бұлшықеттің әлсіздігін бұзып, шашыраңқы, назар аударады.

Ұйқысыздық тақырыбы әсіресе баланы күтетін әйелдерге жақын. Жүкті әйелдер бірінші триместр кезеңі, ұйқысыз күймен таныс. Әйелдің тәжірибелі күшті гормоналды өзгерістері дененің барлық функцияларын қайта құрылымдауды қажет етеді. Ұйқы жаңа жұмыс тетіктерін қосуға ықпал етеді. Ұрықты құрастыру процесі прогестеронның белгілі бір гормонының дамуымен, ұйқышылдық тудырады. Тұрақты ұйқының, шаршауды, зиянды тілейді, дене гормоналды қайта құрылымдауды аяқтаған кезде әйелді мазалайды. Шығындар жүктілік дабылына, толқуларға, толқуларға, күтімге тән кез-келген арандатуға болады. Велингтік аналар ұйқының режиміне қойылатын талаптарды сақтай отырып, ең қолайлы өмір салтын қалыптастыруы керек.

Болашақ аналардан қорқатын тағы бір маңызды сұрақ - кішкентай баланың арманы қанша болуы керек? Жаңа туған балалар өмірдің алғашқы жылы - ұйқысыздықты, табиғи, нәрестеге ұнайды. Кішкентай адамның ұйқы режимі отбасы күнінің, тамақтану уақыты, оның жүйке жүйесінің психо-әдісіне сәйкес келеді. Күнделікті ұйқы уақытының орташа қажеттілігі:

  • 1-2 айлық балалар - 18 сағат;
  • Балалар бір жылға дейін - 11-14 сағат.

Баланың ұйқысыздық жағдайы физиологияның қажеттіліктеріне сәйкес келеді. Жүйке жүйесі, мидың сәбиі әлі де қалыптасады. Бұл процесс тиімді өтті, сондықтан сәбиге пайдалы, қатты ұйқы қажет. Біз сіздің назарыңызды аударамыз, егер ол ата-аналарға тәбет, летаргия, баланың паллорының жетіспеуімен, егер ол ата-аналарға ескертуі керек деген назар аударамыз. Анам, мұндай симптомдарды тапты, дәрігердің дәрігеріне бірден қоңырау шалған дұрыс.

Кейде аналар қатты қырылып, дәрігердің ұйықтап кетуіне себеп болады. Олар нәресте бірден көздерін жұмып, көлік орнында ұйықтап жатқанын қорқады. Бұл ұйқышылдықтың табиғаты баланы тастауға мәжбүр болған ата-аналарды жақсы түсінуі керек. Бұл балалар ағзасының Техника ретінде дірілдейтін табиғи реакциясы болып саналады.

Немқұрайдылық пен ұйқышылдықты жеңуге бола ма?

Денеңіздің өміршеңдігін қалпына келтіру, көңілді қалпына келтіру мәселесін және сіздің өміріңіздің өміршеңдігін арттыру. Біз сіздің назарыңызға ұйқышылдық туралы мысалға арналған бағдарлама ұсынамыз:

  • Ұйқы үшін қолайлы жағдайлар жасаңыз, күннің әдеттегі уақытын орнатыңыз. Ұйықтап қалу, жарқын жарық көздерін алдын-ала өшіріңіз. Уақытында ояну;
  • Физикалық жаттығулардың таңертеңгі кешені жұмыс күнінің белсенді болуы керек. 15 минуттық зарядтау сізге күннің оң көзқарасын қалыптастыруға қабілетті;
  • Табиғи жарық көңіл-күйдің көңілділеріне ықпал етеді. Ояну, терезенің соқырларын итеріңіз. Көше жүгіру, серуендеу сіздің жақсы сауығыңызды қалпына келтіреді;
  • Көп сусын сұйықтықтар. Дененің дегидратациясы шығындар, немқұрайдылық, ұйқышылдық тудырады. Судың жетіспеуі сіздің созылмалы шаршау себептерінің бірі болуы мүмкін;
  • Би музыкасы, әсіресе ырғақты, жұмыс күнінің ортасында, ұйқысыздықты шайқауға, қалпына келтіруге көмектеседі. Әріптестердің түсінбеушіліктерін кездестіріп, саусақтардың саусақтарын жеңу мүмкін емес;
  • Денеңіздің күйін бақылау, дәрігерге дер кезінде күдіктелген дәрігерлік амбулаториялық емтихандарды тапсыру;
  • Мүмкін сіздің ұйқышылдықыңыздың табиғаты психологиялық тұрғыдан шығар. Депрессия, түрлі психикалық ауруды маманның бақылауында қарау керек. Кез-келген жеке бастама, өзін-өзі емдеу, болжанбайтын салдары болуы мүмкін;
  • Қонақ бөлмесін немесе жұмыс бөлмесін тостаған. Ауа желдетуді үнемдеу, бұл денсаулыққа үнемдеу дегенді білдіреді. Таза ауаның жиілігі адам әрекетін болдырмайды, денсаулыққа теріс әсер етеді, теріс әсер етеді, ұйқышылдық тудырады.

Салауатты ұйқысыз өміріміздің барлық көріністерін сезіну қиын. Ұйықтап, адам өзін жақсы сезінеді, оның физикалық реңі жоғарылайды, психикалық әлеует пен тиімділік жоғарылайды. Ұйқынан айырмашылығы, ұйқысыздық бізге позитивті және мұңды көңіл-күйдің жоқтығын уәде етеді. Салауатты ұйқы үшін жағдайларды қамтамасыз ете отырып, сіз түрлі проблемалардан құтыласыз.

Неліктен сіз әрқашан ұйықтағыңыз келеді? Қалай өңдеуге болады?

2018 жылғы 30 қыркүйек.

Ұйқысыздық әрқашан ұйқының жоқтығының салдары бола бермейді. Бұл энергияның, физикалық және психо-эмоционалды эмоционалды жұмыстың, стресстің, стресстің, кез-келген витаминдердің пайда болуына және жетіспейтініне әкеледі.

Неліктен сіз әрқашан ұйықтағыңыз келеді? Қалай өңдеуге болады?

Бұл себептер негізгі, бірақ кейбір жағдайларда мұндай ұйқышылдық кез-келген аурудың симптомы болуы мүмкін, бұл мамандар мен диагностикалық шаралардың кеңестерін қажет етеді.

Егер дене суық мезгілге дайындалмаса, онда қыста бала және ересек адам үнемі психо-эмоционалды ыңғайсыздық сезінеді.

Осы уақытта:

  • Дененің қорғаныс күштері азаяды;
  • Апатия пайда болады, депрессия, летаргия;
  • бас ауруын мазалайды;
  • Түнде ұйқысыздық бар.

Адамдар көңіл-күйдің өзгеруіне, қысымға, шамадан тыс тәбетті немесе оның болмауы туралы шағымданады. Мұның бәрі жиынтықта суық тиюден және тұмаудан жүйке бұзылуларынан түрлі ауруларды дамыту қаупі бар.

Егер сіз әлі ұйықтағыңыз келсе ше?

  1. Түнгі ұйқының саны мен сапасына назар аударыңыз. Егер сіз шамамен 8 сағат ұйықтасаңыз, бірақ сіз өзіңізді қалпына келтіре алмасаңыз, шаралар қабылдау керек.
  2. Біріншіден, сіз жақсы саудаға, дәрумендер, микроэлементтер, қоректік заттар, қоректік заттар, талшық және т.б. үшін қажет барлық нәрсені қамтуыңыз керек.
  3. Егер сізге қосымша дәрумендер алу қажет болса, жоғары сапалы дәрумендер мен минералды кешендер мен жасына және мақсатты топқа сәйкес арнайы қоспаларды таңдаңыз (жүкті, мейірбике ісі, спортшылар, балалар, жасөспірімдер, егде жастағы адамдар, егде жастағы адамдар және пациенттер).

Күні бойына төсекте жатып, ол тіпті шаршау, бұзылулар мен ұйқышылдыққа әкеледі. Сіздің жағдайыңызбен күйіп, әлеуметтік дәріханалар желісінен жоғары сапалы дәрумендер алыңыз.

Добавить комментарий