Өзін-өзі бағалауды қалай жақсартуға болады - психолог бойынша кеңестер, жаттығулар

Өзін-өзі бағалауды қалай жақсартуға боладыӨзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады - көптеген адамдарды алаңдататын мәселе, өйткені жеке тұлғаның жетістігі, оның мінез-құлқы өзін-өзі бағалау деңгейіне байланысты. Көбінесе адамдар өздерін және олардың едәуірден гөрі өздерін бағаламайды. Өзін-өзі бағалаудың арқасында адам көптеген мүмкіндіктерді жіберіп алуы мүмкін. Өзін-өзі бағалауды бұзу онымен дұрыс емес отбасылық білімнен басталады, өйткені оның қалыптасуы, ең алдымен, бала кезінен. Өзін-өзі бағалау - бұл тұлғаның басты мінез-құлқы. Бұл аралық қарым-қатынас, талапшылдық, сындылық, олардың сәттілік пен сәтсіздікке деген көзқарасы.

Психология - өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады

Адамдар, күмәнданады, уақытын өткізіп, жеке өсу мен даму мүмкіндіктерін жіберіп алады. Өйткені, бұл қарапайым ақиқаттың түсінігі мен білімі осы қарапайым ақиқаттың түсінігі мен хабардарлығы жеке әлеуетті жүзеге асыру үшін жеке тұлғаларды бөлуі керек. Алайда, бәрі дәл керісінше. Бұл парадоксальды емес сияқты, бұл адамның бұл мінез-құлқы қысқа мерзімде өзін-өзі ұстай алады. Үнемі сенімді, бұл қиын міндеттерді шешу иыққа жатпайды, ол мүмкін емес эмоциялар пайда болғаннан қорғалған, ол мүмкін емес әсер ету қаупімен байланысты. Олардың күштеріндегі тұрақты белгісіздік жеке тұлғаны рухани ғана емес, сонымен қатар физикалық тұрғыдан қысым жасайды. Ер адам тезірек шаршай бастайды, олар өздерін шаршады. Сайып келгенде, олардың күштеріне тұрақты күмәндар, бұған дейін қарапайым болып көрінетін қарапайым жағдайлар да шыдамсыз болып табылатындығына әкеледі.

Өзін-өзі бағалауды арттыру өте қарапайым, алайда бұл белгілі бір күш-жігер мен уақытша шығындардан белгілі бір күш-жігерді қажет етеді. Бүгінгі таңда психология өзін-өзі бағалауды жетілдіруге түрлі әдістер, жолдар, тренингтер жасады. Күн сайын желіде және теледидарда психологтар өздерінің кеңестерін ұсынады: өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек. Тиісті өзін-өзі бағалаудың бірінші ережесі - өзін басқа адамдармен салыстыруды тоқтату. Өйткені, өмірде әрқашан сенен ақылды адамдар болады, олардан гөрі жақсы нәрсе, сізден гөрі жақсы нәрсе біледі және т.б. Салыстыру сіз әрқашан көптеген қарсыластарды немесе қарсыластарды қоршап алмайтындығыңызға әкеледі.

Өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектесетін келесі кеңес - меншікті айыптау және өзін «тамақтану». Өзін-өзі бағалау ешқашан ешқашан өсіп, егер сіз кез-келген уақыт өзіңізге немесе сіздің әлеуетіңізге жағымсыз мәлімдемелерді қайталайды.

Акушерлікке өзін-өзі бағалауды түзету өзі туралы мәлімдемелермен тікелей байланысты. Барлық мақтау қағаздары, ризашылық, тану, құттықтаулар «рахмет» деп жауап беру керек. Толығымен құрметті мақтауға жауап бере отырып, сіз «ерекше ештеңе», сондықтан сіз оны қабылдамайсыз және бір уақытта өзіңізге мадақтау толығымен лайықсыз, өзін-өзі бағалауды қалыптастырады. Хабарларды қорғаудың күнделікті қайтуы (оң мәлімдемелер) өзін-өзі бағалаудың өсуіне, оның мүмкіндіктеріне сенім артуға әкеледі.

Өзін-өзі бағалауды жетілдіру, осы тақырып бойынша кітаптарды біліп, видео немесе оқу семинарларын көріп, аудио жазбаларды тыңдаңыз. Зерттелген кез-келген ақпарат сіздің миыңызға түседі және оған тамырлайды, оны жұмысқа мәжбүр етеді. Үстем туралы ақпарат миға әсер етеді және нәтижесінде, нәтижесінде, басым жолмен. Кез келген жағымды ақпарат оң жолмен, ал теріс, керісінше реттеледі. Сондықтан, телехабарды немесе оқу кітаптарын жағымды бағытта қарауға назар аудару керек.

Байланыста сіз әрқашан сізге қолдау көрсетуге дайын, оптимистік және сенімді адамдарды білдіруіңіз керек. Пессимистік сәйкестендіру сізді басады, нәтижесінде өзін-өзі бағалау ғана төмендейді.

Олардың өткен жеңістері мен барлық жетістіктерінің тізімін жасау керек, тіпті ең кішкентай. Одан әрі қарай қарап, қуаныш, мақтаныш пен қанағат сезімін есте сақтаңыз, олар содан кейін тәжірибелі. Ол қағаздың бір бөлігінде, кем дегенде 20 оң мүмкіндіктерді сипаттайды және осы тізімді мүмкіндігінше жиі көреді.

Өзгелерге өздеріңе беруді, айналадағы адамдарға көмектесіп, оларды тек оң ықыласпен жігерлендіруді үйреніңіз. Сондықтан адам басқаларға деген қызығушылығын тудырған кезде, өз адамының құндылығы оның құндылығы оның көзінде өсіп, көңіл-күй жақсарады және өзін-өзі бағалауды жақсартады.

Сіз өзіңіздің жеке маған ұнайтын нәрселермен айналысуға тырысуыңыз керек. Өзін-өзі бағалау сіз жұмыс істеген кезде немесе сізге қуаныш пен рахат әкелетін кез-келген басқа іс-шаралар өсіп келеді. Егер қазіргі уақытта жұмыс айтарлықтай сәйкес келмесе, онда сіз бос уақытыңызды сізге қуаныш сыйлайтын хоббиге арнай аласыз.

Өз-өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Жай және оңай. Психологтың кеңесі: сіз өміріңізді өмір сүруіңіз керек және айналаңызға қарамауыңыз керек. Өзіңіз үшін және сіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті өз қолыңызда ұстау керек! Шешім қабылдаудың қажеті жоқ, тек оларды сіз үшін мақұлдау негізінде. Өзіңе шынайы бол. Шешімдер қабылдап, оларды орналастырыңыз. Қате шешімдер жасаудан қорықпаңыз. Өйткені, олар: «Кім тәуекел етпейді, ол шампан ішпейді» дейді.

Ең бастысы - акт! Егер сіз ештеңе жасамасаңыз, сіз ешқашан өзін-өзі бағалауды жақсарта аласыз. Өмір беретін қоңырауларды батыл қабылдаңыз. Сіз бұл жерде отырмаған кезде, бірақ әрекет етпесеңіз, өз-өзін-өзі бағалауыңыз өсе бастайды және оның жеке басына қатысты оң көзқарас пайда болады. Әр түрлі себептермен кез-келген кідіріс, мысалы, белгісіздікке байланысты, мұң мен тәртіпсіздіктердің пайда болуына әкеледі, нәтижесінде - өзін-өзі бағалаудың төмендеуі.

Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады

Керемет адамдар өз-өзін-өзі бағалаудың өмірдегі жетістікке жетуі қаншалықты маңызды екенін ойлайды. Өйткені, мансаптағы биіктікке жету мүмкін емес болады, бұл сіздің өміріңіздегі бақыт пен келісімге, өзіңізден өзіңізден гөрі басқаларды тану үшін, сіз өзіңіздікке сенбейсіз және барлық тізімді тауарлардың лайықты еместігіне ие болу мүмкін емес. Көбінесе, дәлірек айтсақ, жеке өзін-өзі бағалау адам үшін көрінбейтін, бірақ табысқа жету жолындағы ингредиент бар.

Өзін-өзі бағалау мен адамға деген сенімділікті қалай арттыруға болады, осылайша қауіпті өзгерген өзін-өзі бағалауға қарағанда сәттілікке айтарлықтай кедергі келтіреді? Өз өмірінің басынан бастап, оның соңынан кез-келген адам бағалауға қарайды. Күн сайын адамдар бір-бірінің әрекеттерін, келбетін және т.б. бағалайды, оларды стандартты, олардың саналы балалық шақтан тыс жерлерде салыстыру. Осындай салыстырудың нәтижесі қоршаған шындықтың объектілеріне немесе оқиғаларына қатынасты анықтайды, олар туралы өз пікірлерін қалыптастыруға көмектеседі.

Бастапқы сурет немесе бір нәрсе туралы әсер қалдырғаннан кейін, сана-ансауи, содан кейін жаңа мәліметтермен бұрын жасалған суретті толықтырады. Дәл сол адам, бейсаналық түрде және өз адамына қатысты. Жеке тұлға өзі туралы, оның әрекеті және өмірдегі орны туралы пікірін қалыптастырады. Ол өзінің өміріндегі адамдардың мағыналы болғандықтан (мысалы, ата-аналар, мұғалімдер, құрдастар), көбінесе оның болашақ өмірінде қол жеткізгеніне байланысты. Балаңызға үнемі созылып отыратын, өшпес, өшпес, сіз қауіпті емес жеке тұлғаны қалыптастырасыз. Өйткені, өз күшімен сенімді емес, адам өз күшімен бастан кешіреді. Ол жауапты тапсырыстардан аулақ болуға тырысады, сондықтан ол сәттілікке жетпейді. Кез-келген кәсіпкерлікке немесе басқаларды танудағы сәттілік өзін-өзі бағалаудың өсуіне ықпал етеді, нәтижесінде сенімділіктің өсуі.

Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері дұрыс емес отбасылық білім болуы мүмкін, бірақ өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ешқандай әсер етпейді деп ойламауы керек. Тұрақты сәтсіздіктер, стресстік жағдайлар, депрессиялық күйлер, тіпті жетістіктерге қол жеткізген ересек адамда да олардың күштеріне деген сенім азаяды. Қабаққа ақаулар жеке тұлғаға өздерінің жеке мінез-құлық белгілері мен жағымды қасиеттерін тиісті түрде бағалай алмайды.

Өзін-өзі бағалаудың себептері көп, мысалы, жұмыстан босатылған, жақын адаммен бөлісу, жақын адаммен немесе басқа соққылардың қайтыс болуы. Өзін-өзі бағалаудың және сенімсіздіктің салдары оның басқалардан да жаман екенін, ал басқалары оны қарастырмаса да, басқаларға қарағанда жаман, лайықты емес, лайықты емес нәрселерге айнала бастайды. Егер адам жұмыстан бірнеше рет босатылса, онда белгісіздік фобияға айналуы мүмкін.

Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады? Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті көбейту оңай емес. Сондықтан, бүгінде жеке тұлғаға өздерінің жеке басын лайықты бағалайтын көптеген әдістер әзірленді. Жоғарыда айтылғандай, сенімділікті қайтару және өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін басқалармен салыстыруды тоқтату керек. Өйткені, барлық адамдардың әр түрлі екендігі және адам бақыты. Депрессияға түспеу үшін және проблемалық жағдайларға назар аудармау үшін сізге сәттілікке жету үшін хобби немесе кез-келген құмарлықты табу керек. Бұл қандай хобби болмайтыны маңызды емес, бастысы, оның еңбегінің нәтижелеріне қанағаттанушылық тудырады.

Өзін-өзі бағалауды жетілдірудің өте пайдалы әдісі медитация болып саналады. Ол адамның ішкі жағдайын үйлестіріп қана қоймай, ойға тапсырыс береді, сонымен бірге адамға сенімділік қосады. Тіпті ұзақ мерзімді медитация тіпті адамға демалуға және тыныштануға мүмкіндік береді, нәтижесінде ол шиеленісті алып тастап, оны уайымдай алады.

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Бүгінгі таңда бұл өзекті мәселе, өйткені жұмыссыз адам бірден сенімсіздіктен айрылып, өйткені дерлік үмітсіздікке әкелді және өзін жеңгені, өзін жеңген, ойындағы жеңілгендер деп санайды. Жұмыссыздар үшін жақындарына қолдау көрсету өте маңызды. Жетекші психологтар: «Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады» тақырыбында көптеген тренингтер мен жаттығулар жасалды. Мұндай жаттығулардың басты мақсаты - азаматтарға өзін-өзі бағалауды жетілдіруге, сондай-ақ сеніммен танысуға көмектесу. Оқуда адамдар іскерлік этикет, өздігінен жұмыс істейтін элементтер, мақсаттар, жоспарлау, жұмыс іздеу дағдылары және т.б. үйретеді.

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға және жетістікке жетуге болады

Сіз өзіңіздің жеке өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға және жетістікке жету туралы алаңдайсыз? Бұл мәселені шешу үшін бірнеше тиімді және дәлелденген қабылдаулар бар. Сізге бірінші кезекте жасау керек - қалыптастыру және менің басымдағы жағымды бейнені сақтауға тырысу. Сурет егжей-тегжейлі болуы керек. Бұл анық және жарқын қаншалықты айқын болса да, оның қаншалықты тез орындалатынына байланысты. Әр түрлі жағдайларда мінез-құлық тәртібін, мінез-құлық белгілерін, позитивті кештер, киіну және т.б. сипаттау қажет.

Кәдімгі айнада және сонымен бірге мүмкіндігінше жиі қараңыз, бәрі өзіңізді жақсы көретініңіз үшін сізге рахмет. Бұл қабылдау айна деп аталады. Сіз оң сипаттамалардың максималды санын табуға тырысуыңыз керек. Өзіңізді қабылдауға және сіз шынымен болған адамды сүйуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізде кейбір кемшіліктерді көрсеңіз, сіз қанағаттанбаңыз, содан кейін тек жақсылыққа баса назар аударыңыз және сіздің сыртқы келбетіңізде сізді қанағаттандырады.

Өзін-өзі бағалауды жақсартудың келесі қабылдауы күнделікті сақтау болып табылады. Сіз ноутбукты бастаңыз және оны «сәттілік күнделігі» деп атауға болады. Күндізгі уақытта барлық жетістіктеріңізді, ұсақ жеңістер, сауатты жоспарлау, жауапты жоспарлау және дұрыс іске асырудың арқасында жазылуы керек. Күннің бәрі жағымсыз немесе не істемеді, не істемеді, сіз оны жоқ және ұмытып кетуіңіз керек. Депрессияны жеңу немесе бірқатар проблемалар туындаған кезде, бір қарағанда, шешу мүмкін емес, күнделікті ашып, оны қайта оқып шығыңыз.

SamoreClamp сонымен қатар сәттілікке бағытталған тиімді әдістердің бірі болып табылады. Ол сипаттамалық сипаттың кішкентай мәтінін жазудан тұрады. Мұндай мәтін жеңімпаздан сіздің қасиеттеріңіз бен мінез-құлық белгілеріңізді сипаттауы керек. Бұл техниканы «айна» жаттығуымен біріктіруге болады. Таза қағаз парағында сіздің барлық жағымды сипаттамаларын сипаттаңыз және оларды күн сайын айнаның алдында оқыңыз.

Кеңестер: Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады

Таңертең, олар жоғалып кетуге тырысатын немесе шаш үлгісін үнемі түзету немесе шалбардағы қатпарларды тегістеудің қажеті жоқ, тартымды, жігерлі, түймелерсіз, немесе адам болу үшін максималды күш салу керек. Егер сіз «Инемен» ұқсасаңыз, бұл сіздің сыртқы келбетіңізге үнемі ойланбауға көмектеседі.

Өзіңіздің физикалық кемшіліктеріңізге назар аудармаңыз. Физикалық кемшіліктерде барлық адамзат бар. Күн сайын кездесетін адамдардың көпшілігі сіздің кемшіліктеріңізді мүлдем байқамайтынын түсіну керек, немесе олардың қол жетімділігі туралы күдіктенбейді. Сонымен қатар, сіз тым маңызды және басқа адамдарға да өте маңызды болмауыңыз керек. Адамдарды өздеріне ұйымдастыру үшін көптеген әзілдерді, керемет идеялармен, тек тыңдай алатын фонтанды білудің қажеті жоқ. Алкогольмен сенімді және батыл болуға тырыспаңыз.

Өткеннен кейін өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Бөлінетін немесе ажырасқаннан кейін жеке тұлғаның өзін-өзі бағалауының артуы бұл сұрақ, бұл сұрақ көп, олар көптеген алаңдайды. Кез-келген бөлу ешқашан ізсіз өлеміз. Бұл кәдімгі жынысының бұзылуына байланысты. Бұл адам жаман ойларда пайда болады, өйткені ол жаман. Адамзаттың әдемі жартысын қабылдау қиын, өйткені олар әлдеқайда эмоционалды. Бала кезінен бастап әр қыз өзінің басты кастодиандық және қарым-қатынастың қамқоршысы екенін айтады. Сондықтан олар жойылған қатынастар үшін жауапкершілік жиі өздерін шешеді. Егер опасыздық сатқындыққа байланысты болса, оны іске асыру оңай емес. Подсознаниеде адам қарсылас немесе қарсылас одан жақсы деп санайды.

Сүйіктігімен қоштасқаннан кейін адамға өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Қарым-қатынас бұзылған кезде өзін-өзі бағалаудың төмендеуінің негізгі себептері: белгісіздік пайда болуы, жалғызбасты қорқыныш, ауыстырғышты табудың мүмкін еместігі, өйткені мұндай тәжірибелер белгілі бір уақыт өткеннен кейін болады, Бірақ әрқашан емес. Кез-келген бөлшектеудің бастысы - өзіңізді кінәлау емес. Барлық адамдар қателеседі және бұл қалыпты жағдай. Сіздің қателіктеріңіз қайғылы жағдай емес, сатып алынған тәжірибе ретінде қабылданған жөн. Егер сіз бөлісуді шешсеңіз - бұл мәселе сізде екенін білдірмейді. Әркімнің таңдауына және оны таңдауға міндетті болуы керек.

Өзін-өзі бағалаудың тәсілдері: өзіңізде жабылмауы керек: өзіңізде жабылмауы керек, жақын қарым-қатынасыңыз, жақындарыңызбен тәжірибеңіз, өз тәжірибеңізбен бөлісу керек, олар сіздің тәжірибеңізбен бөлісіңіз, олар сіздің тәжірибеңіз жоқ, қағаздағы тәжірибелеріңіз болмаған кезде өз эмоцияларыңызды құйыңыз. Өзіңе өкінбеңіз. Өйткені, бұл жол еш жерде әкеледі. Өзіңізге не өкінесеңіз, соғұрлым олай болады. Бұл жабық шеңбердің ішінде көмексіз шығу мүмкін емес. Өзіңді аяудың орнына, жанашырлыққа ауысыңыз. Қазір көптеген адамдар көп. Басқаларға көмектесу, осылайша өздеріне көмектесіңіз. Жанашырлық пен басқаларға бәсекелес, сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңізді ұмытып, сіздің көзіңізде өсесіз. Жаңа адамдармен танысып, сіз оларды бұрынғы серіктестермен салыстыруға болмайды, олардан өздерінен өздерінен сұранысқа ие болу керек. Әр адам жеке және бұл жақсы. Жаңа қатынастардан, қарым-қатынастан қорықпаңыз, сұрақтар қойыңыз. Егер бір нәрсе түсініксіз болса, әрдайым бір рет сұрау оңайырақ болады.

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Өзін-өзі бағалаудағы ең бастысы - күнделікті жұмыс. Сіз өзін-өзі сөйлесе аласыз, жаңа нәрсе жасай аласыз, содан кейін сіз бұрын-соңды ойландыңыз. Спортзалға жазылыңыз. Өйткені, әдемі, сау дене өзіне деген сенімділікті арттырады және ішкі рухты нығайтады. Көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті, көбінесе әйелдер, сауда науқаны, кескінді өзгерту, корпустың жалпы тазалауы.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту - жаттығулар

Өзін-өзі бағалау әр адамның мінез-құлқын реттейді. Бұл барлық жеке қабілеттер мен сапа жинақталған негіз болып табылады. Өзін-өзі бағалау - бұл адамның өмір сүруімен бірге жүретін және әлеуеті бар адам проблемасы, жеке тұлға өзінің мекен-жайы бойынша, өз мекен-жайы бойынша сот көріне жауап беруден қорқады немесе айыптаудан қорқады. Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі жеке өзін-өзі тануға кедергі келтіреді.

Психологтар жаттығуларға кеңес береді, олардың орындалуы өзін-өзі бағалауды көтереді және барлық даулы қорқыныш пен қорқыныш тудырады.

Бірінші жаттығу өзіңізді жақсы көру қабілетінде жатыр. Әлемдегі барлық әйелдерде 90-60-90 анықтамалық мөлшері жоқ, сонымен қатар еркектерді сымбатты түрде алу мүмкін емес. Жеке, жандылық, мейірімділік және адамдардың шынайы сұлулығы. Көптеген жағдайларда бұл фигура адамдардың өздеріне байланысты. Егер сізге үлкен қарсақ ұнамаса, сіз спортзалға барып, диетаға отыра аласыз немесе үйде қиын емес жаттығулар кешенін жасай аласыз. Егер сіз өзіңізді сәтсіз деп санасаңыз, онда фотосурет альбомын ашып, өмірдің барлық ең бақытты сәттерін есте сақтаңыз. Шындық, барлық оқиғалар уақытша, кез-келген сәтсіздіктер әрқашан сәттілікке ауыстырылады. Бұл үлгі. Ең бастысы, ықтимал азғындыққа, мүмкін еместігін жіберіп алмау. Сіздің проблемаларыңыз олармен салыстырғанда көптеген адамдармен қоршалғанын түсініңіз. Сену және сіз де қиындықтарыңыз бар. Есіңізде болсын - өзіңізді өзіңіз жасағандай және сізді айналып жатқанда көресіз. Қағазға жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жазып, олардың саны таңданады.

Келесі жаттығу «жарық шамы» деп аталады. Кейде бұл суретті өзгерту үшін сенімділік, таныстардан бірнеше мақтау сөздер алыңыз, әріптестерінің бірнеше ынталы немесе қызығы бар. Сондықтан, жұмысқа барғаннан сәл көп уақытты өткізіңіз. Сыртқы келбетіңізді елестетуге әкеліңіз. Айнадағы өзін-өзі қарап, көңіл көтеру, көңіліңізден шықпау керек.

Үшінші жаттығу - бұл өз қорқыныштарын «жоқ» деп айту қабілетінде. Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу бар - оны батыл жеңді. Бірінші рет әрқашан қиын. Сіздің ұраныңыз мақұлдануы керек, келесі нүкте: «Мен бәрін жасай аламын, мен жеңе аламын» және т.б. Мұндай ойлар әр сіздің барлық істеріңізге еріп жүруі керек. Өйткені, біз тек есіктер ашамыз.

Төртінші жаттығу өзіңізді кешіру қабілетінде. Теріс нәтиже де нәтиже екенін түсіну керек. Әр адамның қателік жіберуге құқығы бар. Қателіктеріңізді жүзеге асыру, олардың не істемегендерін түсіну керек, бірақ олар үшін оларды орындау мүмкін емес. Сіз өзіңізге қателіктер беру құқығыңыз жөн. Кез-келген қателіктердің ішінде осыған ұқсас жағдайларды одан әрі болдырмау үшін қорытынды жасау керек, бұл айып добы зиянды сезіктен гөрі тиімді болады. Күлкілі, тәжірибесіз немесе ыңғайсыз болып көрінуден қорықпаңыз. Басқалармен бірге жақсырақ, сіздің сырғыңызға батылы барып, оны ұмытыңыз.

Өзін-өзі бағалауды жетілдіру бойынша тренингтің өзіндік өзін-өзі бағалаудың қарама-қарсы сапасы болып табылатын шешуші дамуды қамтиды. Енді не істеуге болатынын кейінге қалдырудың қажеті жоқ. Дүйсенбіден, содан кейін Дүйсенбіден және осы күннен бастап, олар темекіні тастауды шешіп, лақтыруды шештік, ал соңына дейін темекі шегуді шештік. Егер алғашқы жаттығудан кейін жұмыс істемесе, өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін, содан кейін оң нәтижеге жеткенше әрекеттерді қайталау керек.

Психологтың кеңесі өзін-өзі бағалауды қалай жақсартуға болатындығы: кез-келген жағдайда күлімсіреуді үйреніңіз. Біз үнемі сақталып отырғанымыз екіталай, және барлық наразы адам басқаларға қолдау табады. Өкінішке айналды - сіз сүйікті сазданға орап, ыстық шоколадпен орап, оны жеткілікті ете аласыз. Позитивті көзқарас тек ғажайыптар жасайды. Олар жұмыстан босатылды - сондықтан керемет, бұл сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгерту уақыты келді. Өзін-өзі бағалауды көтеру жандарға ата-аналармен немесе басқа жақын адамдармен сөйлесуге көмектеседі. Сізді әрқашан мақтан тұтатын анам, қиыншылыққа немесе мәселені шешудің алдында сенімділікке сенімділік береді. Сындарлы сындан аулақ болыңыз. Ол сізге жақсылық, сәтті болуға көмектеседі, ал өтірік тек төмен және кері тартылады. Басқаларды тануды тану айтарлықтай жоғарылайды, сондықтан адамдарға көмектесуден қорықпаңыз.

Сенімді қалпына келтіру және өзін-өзі бағалауды арттыру үшін сіз ең осал жерлерге әсер етпеуі керек. Мысалы, сіз сөйлеген өнері жоқ, бірақ әріптерді жетілдіру курстарынан жазыңыз. Басқалардың жетістіктері сізді тек депрессияға жібере алады. Бастапқыда сіз жақсырақ алған дағдыларды жетілдірген дұрыс. Біздің өзіміздің шеберлігіміз бен кәсіпқойлығымыз туралы хабардар ғана өзіне деген сенімдерді нығайтады, жағымды эмоциялар ағынын арттырады, бұл өзін-өзі бағалауды арттырады.

Тек қол жеткізілетін мақсаттарға назар аударуды үйреніңіз. Мысалы, баламен ортақ тіл табыңыз - мұндай мақсатқа қол жеткізу өте жақсы. Мақсат - опера әншісі болу - тиісті мәліметтер мен арнайы дайындықсыз мүмкін емес. Олардың алдындағы барлық мақсатты негізді өздерінің қолдарымен ақтау үшін қажет. Мысалы, сіз лотереядағы есептелген жеңіске дейін оны өтеуге үміттене алмайсыз.

Өзін-өзі бағалауды қалай тез артуға болады? Күніне кемінде бір рет көріңіз, ыңғайлы және сіз өзіңізді жеңімпаз ретінде, сізді қызықтыратын салт-дәстүр ретінде ұсыныңыз. Соңғы қайшылықты қақтығысты елестетіп көріңіз және сіздің қиялыңыздағы басқалардың пікірлеріңізбен есептеңіз. Содан кейін көзіңізді ашып, бәрін айтыңыз, сонда сіз бәрін жасай аласыз және сіз жетістікке жетесіз.

Сізден қорқатын үлкен үмітсіз жағдай немесе оқиға елестетіңіз. Бұл жағдайда қалай істейтіндігіңізді шешуге тырысыңыз. Кешенді жағдайды қалай қауіпсіз сезінесіз бе?

Негізгі басымдықтарын анықтаңыз және олар үшін азырақ маңызды нәрсеге жол берместен оларға барыңыз. Бұл өте маңызды деп айту мүмкін емес екенін түсіну керек. Сізді өмірде қанағаттандырмаңыз деп ойлаңыз. Сондықтан сіз өзім қалағандай тұрасыз. Сіз не сағынасыз? Жағдайды өзгерту үшін не істеу керек? Мақсаттарыңызды орналастырыңыз, оларға қол жеткізіңіз, басқа адамдарды пайдаланбаңыз. Өзіңізді және өзгелерді жағымды сезінуді үйреніңіз. Өзгелермен тек оң жолмен сөйлесуді баптаңыз. Айналаңызға сенуге тырысыңыз.

Ешқашан ұмытпаңыз, сіз өзіңіз қалағандай, сізге қажет адамдар қажет - кемшіліктермен және артықшылықтармен. Олар сізді бір нәрсе үшін емес, бәріне қарамастан, сіз үшін де жақсы көреді.

Өзін-өзі бағалауды жетілдіру бойынша жаттығулар белгілі бір оң қондырғыларда, адам өздерін шабыттандырады. Сондықтан, оң нәтижеге жету үшін, ең алдымен, бұл өте қажет және бар күш-жігерді жасау керек екенін түсіну керек.

Өзін-өзі бағалауға деген сенім, сәттілік пен жетілдіруге берілетін ең жақсы кеңес - өзін-өзі жетілдіруге тұрақты дайындық. Өйткені, олар айтқандай, идеализмге ешқандай кедергілер жоқ. Кез-келген адам, тіпті ұсақ жетістіктер, сізге сенімдіміз және сіз оған лайық екеніңізді және одан да лайықты екеніңізді түсінеді. Өз өміріңізде сіз өзіңізде ең маңызды адам екеніңізді әрқашан есте ұстауыңыз керек, және сіздің пікіріңіз негізгі болып табылады. Сондықтан өзіңізді өзіңізді, сіздің жеке басыңызға алып, әр қызықты сәтте тамашалаңыз.

Автор :Практикалық психолог Веднаш Н.А.

«Плионед» медициналық-психологиялық орталығының спикері

Біз жеделхаттардамыз! Жазылу және алдымен жаңа басылымдар туралы біліңіз!

Сәлем, достар!

Егер сіз қазір өзіңізді бағалауды қалай арттыру туралы ойласаңыз, онда сіз өз өмірімдегі Жаратушысыз. Мәселені түсініп, сіз оны қабылдамадыңыз және «кейінірек» кейінге қалдырмады, ал қазір Оны шешу жолдарын іздеңіз Және жұмыс істеуге дайын. Мен сені мақтан тұтамын.

Сіздің көңіл-күйіңіз, сондай-ақ біздің осы мақалада жиналған өзіміздің өзіміздің ең тиімді кеңестері осы мәселені бір рет шешуге көмектеседі. Тек сізден мақаланы оқымауды сұраймын, бірақ Іс жүзінде өтініш беру Мұнда ең болмағанда, ұсыныстардың бір бөлігі, және сіз өзін-өзі бағалау жоспарындағы оң өзгерістерді тез сезе аласыз. Жақсы, дайын ба? Содан кейін ретке келтіріңіз.

Өзін-өзі бағалау дегеніміз не?

Айнадағы котенка

Әдетте, бұл термин деп аталады Адамның жалпы қабылдауы Меншікті қабілеттер, мүмкіндіктер және жеке қасиеттер. Бұл әрдайым нақты мүмкіндіктермен сәйкес келмейді, бірақ көбінесе болады Өмірлік жетістіктердің негізгі факторы. Сондықтан, өзін-өзі бағалаумен байланысты кез-келген адам оны көбейту үшін жұмыс істеуі керек.

Өзін-өзі бағалау бірнеше маңызды функцияларды орындайды, олардың негізгісі:

  • Қорғау - ішкі автономия, өз пікірін қалыптастыру және басқа біреудің әсер етуі мүмкін;
  • Ереже - саналы жеке таңдау жасау мүмкіндігі;
  • Даму - өзін-өзі жетілдіруге деген ұмтылыс.

Адамдарда өзін-өзі бағалаудың төмендігін түсіну маңызды. Нақты кемшіліктер болғандықтан ғана емес. Бұл басқалардың пікіріне әсер етеді (жақын туыстардан әріптестер мен жолдастарға). Егер ол дұрыс бағаланбаса, адам шамадан тыс энергияны жұмсайды күмәндану Өршіл жобаларға қамқорлық жасамаңыз, өзіңізге сенбейді. Егер ол артық бағаланса - қателіктер жасау қаупі туындайды, өйткені шамадан тыс өзіне деген сенімділік адамды сақтандырады. Өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігін түсіну үшін оның қалай қалыптасқанын анықтау керек және оған қандай факторлар әсер етеді.

Өзін-өзі бағалау қалай қалыптасады

Бала кезінен бастап өзінің күшті және әлсіз жақтарын жеткілікті түрде бағалау мүмкіндігі адамда қалыптасады. Ата-аналардың шамадан тыс талаптары мен қатаңдығы немесе достардың жұмыстан босатылған қатынасы ұзақ ойнауы мүмкін. Нәтижесінде адам білім алады, білім алады, жұмыс істеуге және отбасын жасайды және Үнемі бір нәрсені дәлелдеу керек Оны қоршаған ол қалады және өмір сапасына теріс әсер етеді.

Достар мен туыстар да өзін-өзі бағалауға әсер етеді - қымбат адам оны бірден арттыра алады немесе оны төмендетуі мүмкін. Әсіресе, сынға ұшыраған сынды өз мекен-жайы бойынша, сөзсіз Өзіне деген сенімділікті анықтау (қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада). Сонымен қатар, көбінесе сенімсіздік көзі өзімізге айналады. Сәтсіздікті байыту, біз тұжырымдарымызға келіп, өзіміздің бастамамызды төмендетіп, өзін-өзі сынға алдық.

Төмен өзін-өзі бағалаудың жиі қалыптасу көзі болып табылады Балалық шақтан теріс тәжірибе Немесе психологиялық мәселелердің салдары Бастапқыда ол бала ата-анасының тәрбие және нормаларының белгілі бір ерекшеліктеріне байланысты қалыптасады. Болашақта өзінің тартымдылығын, спорттық жетістіктер мен түрлі қабілеттерді қабылдау қосылады. Адамды өз құнын қайта қарайтын барлық оқиғалар оның өзіндік құрметіне әсер етеді. Белгілі бір нүктеден бастап ол өмірде шешуші рөл ойнай бастайды, адамды амбициялардан бас тартуға мәжбүр етеді. Осы қатал шеңберді жеңу үшін өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігі жөн. Біз жалғастырамыз.

Өзін-өзі бағалаудың қайсысын азайтуға қалай арылуға болады?

Әдетте өзін-өзі бағалауды жетілдіру бойынша жұмыс істеу қажеттілігі келесі сипаттамалармен көрсетіледі:

  • зиянсыз қателіктердегі артық сынау;
  • ең кішігірім егжей-тегжейге байланысты қателіктерден қорқу және тұрақты тәжірибелер;
  • Біреудің пікіріне сезімталдығы жоғарылауы;
  • Өзін-өзі қанағаттандыруға байланысты негізсіз қызғаныш;
  • табысты адамдарға қызғаныш;
  • Кешіруді үнемі іздеу;
  • Пессимизм және оқиғаларды теріс қабылдау.

Тіпті, аталған кейіпкерлердің бірі де өзіне деген сенімділіктің айтарлықтай жетіспеушілігін көрсетеді. Егер сіз осы тізімнен бірнеше элементтерді тапқан болсаңыз, сізге барлық қол жетімді тәсілдермен өзін-өзі бағалауды жетілдіру қажет.

Неліктен өзін-өзі бағалау азайды?

Үйде қыз

Біз өзін-өзі бағалауды жақсарту бойынша жұмысты бастамас бұрын, оның құлдырауын қоздырған негізгі себептермен түсінейік. Олар айтқандай, ескерту - бұл қарулы. Бұл факторлар қандай?

Қазіргі өмірдегі өзін-өзі бағалауды төмендетудің негізгі себептерінің бірі - «өзін-өзі көшіру» тенденциясы. Адам өзінің сәтсіздіктерін үнемі талдайды, Өзіңізді басқа адамдармен салыстырыңыз. Еліктеудің мысалдары ретінде ол ақылды, сәтті және тартымды таңдайды. Олармен бірге өзін-өзі салыстыру, ол өзін жеңілгенді қарастыруды бастайды. Әрине, өзімізді сәтті жолдастармен салыстыру әдеті кейбір адамдарға көмектесе алады және олардың өнімділігін арттыруы мүмкін. Бірақ көпшілігі үшін ол айналады Мүмкіндігінше тезірек берік.

Қыздар мен әйелдер үшін өзін-өзі бағалауды төмендетуге немесе жақсартуға қабілетті ең маңызды фактор болып табылады. Әсіресе, біздің заманымызда жағдай шиеленіскен. Егер кеше әдемі болса, бізге керемет жүздер бізге жылтыр беттермен ғана қарады, бүгінде олар барлық әлеуметтік желілердің профилінде. Көптеген қыздарда ол теріс әрекет етеді. Тіпті өзіңіздің фотосуретіңізді жариялау мүмкіндігі, идеалға «Exonverver», Бұл жағдайды түзетпейді.

Тағы бір фактор, олардың зиянды әсерлері бар, олардың барлығына дерлік түскен. ол Жеңілісті сезіну. Мықты сәтсіздікке тап болған адам жағдайға байланысты. Ол қайтадан және тағы да ойларда жағымсыз оқиға, келіп, сәтсіздікке жол бермеу үшін жасалады. Сіз бұл сезімді білесіз бе? Өткенде жарқыраған адам қазіргі және болашақты бақылауды жоғалтады.

Басқа факторлар бар. Мысалы, іздейтін адамдармен байланыс Біреудің есептік жазбасы үшін өз-өзіңізді бағалауды жақсартыңыз. Жаман көмекші - бұл перфекционизм, сәтсіздіктен қорқуы мүмкін. Біз ең елеулі себептерді санадық, іс жүзінде олар әлдеқайда көп, бірақ біз уақытты босқа өткізбейміз. Біздің мақаланың негізгі бөлігіне өтіңіз.

Өзін-өзі бағалауды арттырудың қарапайым тәсілдері

Жоғарыда айтылғандай, өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін. Әрине, сіз көп жұмыс істеуіңіз керек, бірақ маған сеніңіз - нәтиже тұр. Үйлесімді өзін-өзі бағалау адамды сенімді, оң және ең бастысы - бақытты етеді. Ал, өзін-өзі бағалауға дайын ба? Содан кейін жалғастырыңыз. Міне, біздің жоспарымыз:

Өзін-өзі бағалауды жетілдіру - ауыр еңбектің нәтижесі

Мәселенің тамырын табыңыз

Төмен өзін-өзі бағалау бізге генетикалық тұрғыдан тұрмайды - дамиды Сыртқы факторлардың әсерінен. Мұны қалай арттыру керектігін түсіну үшін, мәселенің не себеп болғанын анықтау керек. Мысалы, егер өзін-өзі қабылдауда проблемалар артық салмақпен байланысты болса, алдымен ояту ойлары болған кезде есте сақтау керек. Мүмкін достардан келген адам осы тақырыпта қалжыңдап, сіз жағымсыз болдыңыз ба? Қалай болғанда да, сіз одан әрі жұмыс істеу тиімді болады, егер сіз өз-өзіне зиян келтіргендіктің себебін және сіз сенімді жоғалтқан сәтте нақты нәтиже бересіз.

Өзін-өзі сынаудан арылыңыз

Барлық адамдар қателіктер жібереді және әр сәтсіздік үшін өздерін өңдеудің қажеті жоқ. Өзін-өзі сынға алу сізге бірден өмірде бірнеше артықшылықтар береді:

  1. Бұрын-соңды өзін-өзі егу үшін көрген энергия босатылды;
  2. Сіз өзіңізді қабылдауға және мақсаттарға жетуге бағыттауды үйренесіз;
  3. Көрініп, сіздің жеке басыңыздың алдыңғы күшті жақтарына түседі.

Айыптарды шығармашылықпен және өзін-өзі егусіз, сіз олардың пайдасын көре аласыз. Бұл құнды тәжірибе болады, және кейбір жағдайларда қателіктерді олардың пайдасына орауға болады.

Ол үшін не керек? Біріншіден, жағдай қаншалықты жаман болса да, есте сақтаңыз - Әлдеқайда жаман болуы мүмкін. Және бәрі сіздің күш-жігеріңіз бен тәжірибеңіздің арқасында ғана емес. Сонымен қатар, сіздің орныңызда қанша адам қазіргі жағдайда құнды сабақ ала алмайтындығы туралы ойлана біліңіз, өйткені мінез-құлықта жеткілікті күшті емес, Бірақ сіз жасай аласыз. Мұны жасаңыз және өзіңіз үшін өзін-өзі бағалау сезімі бар, өйткені сәтсіздіктер енді сізді бұзбайды, бірақ оны күшейтпейді.

Өзін-өзі сынға қосудан басқа, басқалардың сынына жауап бере алуы керек. Біз осы маңызды тақырыпты сәл ертерек бөлшектейміз, сондықтан қозғалады.

Маңызды тәжірибе ретінде сәтсіздіктерді қабылдауды үйреніңіз.

Біз айтқанымыздай, сәтсіздіктер өзін-өзі бағалау арқылы «соққы бере алады». Бірақ келісейік, мәңгілікке келісейік: әрбір ауыр қателік - бұл құнды өмір сабағы. Оны талдаңыз. Не істеу керектігін біліп алыңыз Болашақта мұндай қателіктерден аулақ болыңыз Жиналған тәжірибені қалай пайдалануға болады және қандай артықшылықтарды үйренуге болады.

Өзіңізге ұқсауға тырысыңыз, өйткені сіз осындай жағдайға тап болған қымбат адамға қарайсыз. Сіз оны айыптай алмайсыз, солай емес пе? Сондықтан сіз өзіңізді кінәламауыңыз керек.

Сәттілік күнделігін алыңыз

Сәттілік күнделігі - кез-келген адам үшін өзін-өзі бағалауды арттыруға міндетті құрал. Өзіңізбен танысу арқылы адам автоматты түрде максималды құндылықтарды өз максималды мәндерін өз мойнына жеткізе бастайды, жетістіктер мен мадақтауды елемей, өз миссумына жеткізе бастайды. Бұл үрдісті тарататын кез келді. Өзіңіздің жетістіктеріңізді жазып, басқа адамдардан мақтауды бастаңыз, сонда өзіңіз қанағаттандырылады. Толығырақ сәттіліктің күнделігін көрсету туралы оқыңыз, осында оқыңыз.

Өзіңізді мадақтау

Өзін-өзі сынау және өзіне деген сенімділік - жаман әдеттер. Неліктен оларға пайдалы әдеті жоқ - шағын жеңістер үшін өзіңізді мадақтау мүмкіндігі бар ма? Тек сәттілікке назар аударыңыз және сипаттаңыз, оның қайсысы оған қол жеткізуге көмектесті. Бұл әдіс өзін-өзі бағалауды арттыруға ғана емес, сонымен қатар сізге сәтті әсер ететін пайдалы қабілеттерге көмектеседі.

Бірақ бұл рухта «жақсы жасалынған» дегеніміз жоқ. Ол әсер береді, сіз өзіңіз жасаған әрекеттерді үнемі талдай аласыз. Мысалы, сіз күн сайын сәл көтерілуді бастауды мақсат етесіз. Сонымен, келесі күні Сіз оны алдыңыз. Бұл ғаламшардағы мыңдаған адамдардың ертерек тұруға мәжбүр етпеуі керек және сіз оны бір күнде жасай алдыңыз. Ия, сіз кейіпкерсіз, сіз мақтан тұтуға болады! Өзіңіздің жетістіктеріңізді талдау үшін әдетке айналыңыз.

«Жоқ!» Деп айтуды үйреніңіз.

Өзін-өзі таныстыру және мойынсұну сенімділігі өзара себептермен байланысты. Өзіңіздің қызығушылықтарыңызды өзіңізден жоғары қойған адамдардан бас тартуды үйреніңіз. «Жоқ!» Жауап беру Қажет емес ұсыныстар үшін сіз өзіңіздің жеке өзін-өзі бағалауыңызды автоматты түрде арттырасыз. Сіз өзіңізді көбірек құрметтейсіз, сіз өзіңіздің шекараларыңызды қалай қорғауға болатындығын білесіз, ал бұл үйлесімді тұлғаның негізі.

Өзіңізді оң ортаңыз жасаңыз

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады

Теріс адамдардан аулақ болыңыз, бұл тек осындай емес. Олар барлық жағымсыз ұсақ-түйек сыпырып, оны еске түсіреді. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршауға тырысыңыз Жақсы байқамауды жөн көреді. Әрине, бұл кеңестерді ұстану әрдайым мүмкін емес, өйткені жақын туысы «теріс» болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз үнемі байланыста болмайтындығыңызды есімізде еске түсіріп отырыңыз. Өзіңізді басқаруды үйреніңіз. Адамдарға олардың есту қабілеті жағымды болмайтынын айтудан қорықпаңыз, осындай істер жасаудан қорқыңыз.

Спортқа қамқорлық жасаңыз

Спортзалдағы жаттығулармен міндетті түрде азайтуға болмайды. Тәуліктік 20 минуттық жүгіру немесе сағаттық серуен тонды арттырады және көңіл-күйді жақсартады. Спортқа уақыт бөлуден қорықпаңыз. Тұрақты жүгіру немесе басқа жаттығулармен қайран қалған кез келген адам бос уақытының одан да көп екенін тез көрсетеді. Құпия: спорт - бұл спортқа қуатты зарядты береді, бәрін тезірек орындауға көмектеседі.

«Жайлылық аймағынан» шығу

Проблемаларды қысым көрсету кезінде адам өз әлсіз жақтарына тәуелді болуға, оған жайлылық сезімін береді. Кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, теледидар, ойындар, ойындар, алкоголь және өзіндік консидаттардың басқа тәсілдері жайлы ішкі әлемдегі проблемалардан аулақ болуға көмектеседі. Бұл қазір проблемалар Шешпеңіз, бірақ тек жинақталады. Адам саналы түрде, адам өзінің шынайы емес екенін түсінеді, сондықтан оның өзін-өзі бағалауы сөзсіз төмендеген. Оны тез және тиімді түрде көбейтудің бір ғана жолы бар - «жайлылық аймағынан» шығыңыз және жинақталған мәселелерді белсенді шешуді бастаңыз.

Растауды қолдана бастаңыз

Позитивті растау - өздігінен өзін-өзі бағалауды да, өзін-өзі бағалауды қабылдай алады, ол өзін соңғы ұтылған деп санайды. Бұл «Мен қалаған барлық нәрсеге қол жеткізу үшін өте күшті» стилінде оң параметрлер бар шағын мәлімдемелер. Оларды мәтін түрінде немесе аудио жазбалардан таба аласыз. Оларды қатты оқып, есте сақтаңыз, жүгіру кезінде тыңдаңыз. Бұл параметрлер есте қалады, және сіз оларды кез-келген өмірлік жағдайда еске түсіре аласыз.

Өзін-өзі бағалау бойынша не жұмыс істейді?

Ал, достарым, сіз алған білім тәжірибесінен кейін бастадыңыз деп үміттенемін немесе оны жақын арада көріңіз. Өзін-өзі бағалауды жақсарту мәселесінде сәттілікке дәл жетістікке жеткенде, сіз өзіңіздің уәжіңізді шоғырландыруға тырысыңыз, және біз өзін-өзі бағалауы бар адам қандай қасиеттерге ие боламыз?

  • Мен өз күшіңізге сенімдімін;
  • өзінің мықты партияларын біледі және оларды ұнатады;
  • өзінің әлсіз жақтарын біледі және оларды алады;
  • оның әрекеттеріне кешірім сұрамайды;
  • басқаларды мақұлдаудың қажеті жоқ;
  • Сынға иммунитет;
  • Адамдарды сыртқы келбеттен соттамайды;
  • Қажетсіз дабылдарды немесе стрессті сезінбейді, өйткені мен сенімдімін.

Бұл адамның өзін-өзі бағалауды жақсарту бойынша жұмыс істеген адамның қандай қасиеттерінің толық емес тізімі. Менің ойымша, бұл бағытта өсіп, дамып келе жатқан жөн, келіседі?

Қорытынды

Менің достарым, әрине, барлығына мүлдем болатын өзін-өзі бағалауды жақсартуға арналған бірыңғай рецепт жоқ. Бірақ осы мақаланың ұсыныстарын мұқият зерттей отырып, сіз үшін тиімді болатын әдістеме таба аласыз. Сізге сенгендей өзіңізге сеніңіз.

Бәрі ойдағыдай болады!

 15  лучших способов для  повышения  самооценки.

Өзін-өзі бағалау - бұл біздің ойлау тәсіліміз, бұл олардың жеке басын, оның мүмкіндіктерін, қабілеттерін, қабілеттерін және әртүрлі бағыттардағы қасиеттерді бағалау. Адамдарда өзін-өзі бағалаудан, оның сыртқы әлеммен қарым-қатынасы негізінен анықталады, оның жетістіктері мен сәтсіздіктерімен қарым-қатынасы, оның қоғамдағы қалыптасуы және т.б. қалайша қалыптасуы және т.б. Қай адам өзін-өзі бағалауды қалай анықтауға болады?

Іске қосу Өзін-өзі бағалауды шешімдер қабылдауда және мақсаттарға жетуде шешімді және қауіпті емес. Төменде өзін-өзі бағалаудың себептері көбінесе балалық шаққа енеді, барады (әдетте, ата-аналардан), содан кейін жақын және қоршаған адамдар, достар, қоғамды бағалау арқылы бекітілген. Өзін-өзі бағалауы төмен ер адам өзін өзі және қоршаған адамдармен ұнамайды. Мұндай адам, әдетте, басқа адамдардың мақсаттары мен жоспарларын, ол өзінің өміріне және оның мүдделерін білдірмейді және т.б.

Өзін-өзі бағалау, керісінше, адам сенімді, оның күштері мен мүмкіндіктер болуға көмектеседі. Өзін-өзі бағалауы жоғары адам өзінің мақсаттары мен жоспарларын, жеке өмірде де, жұртшылықпен де жүзеге асырады. Мұндай адам шешуші, бастама, борыштық. Ол өзінің көзқарасын оңай қорғайды және түсініксіз болудан қорықпайды. Ол айналадағы адамдардың пікірлері мен бағалауы туралы ойламайды (оң және теріс), оның ішкі сенімдері ескеріледі. Ол адамның әрекеті және шешім қабылдау. Бұл жағдайда мұндай мінез-құлық эгоизм емес, мақтаныш емес. Мұндай адам шығармашылық, шығармашылық ұстанымға ие болғандықтан, ол өзін бағалайды және өзіне сенеді. Ол өзін және басқа адамдарды оларға қарсы емес, жақсы көреді.

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігі туралы мәселе бойынша келесі сұрақтарға жауап берер ұсынылған:

- Өзіңе қалайсың?

- Өзіңізді қалай бағалайсыз?

- Өзіңіз туралы не ойлайсыз?

- Айналаңыздағы адамдарға өзіңіз қалай сөйлесесіз?

- Сізді қандай адамдар қоршайды?

- Сіз өзіңізді жақсы көресіз бе?

- Сіз өзіңізді және сіздің әрекеттеріңізді мақұлдайсыз ба?

- Сіз айналаңыздағы адамдардың пікірлеріне байланысты ма?

- Егер біреу рақат берілсе немесе сіз туралы теріс айтса, көңіл-күйіңіз нашарлай ма?

Осы сұрақтарға шын жүректен жауап бергенде, сіз мұны түсінесіз Өзін-өзі бағалауды жетілдіру - бұл оның қасиеттері бойынша ішкі жұмыс. Әдетте, жақсы студенттердің өзін-өзі бағалауы жоғары (шамадан тыс), әлсіздерде - төмен. Балалық шақта және жас кезінде қалыптасқан төмен деңгейде қалыптасқан деңгей жоғарылап, әйтпесе ер адам баладан және адамнан және адамнан өседі. Нәтижесінде ол өзін өмірде жүзеге асыра алмайды.

Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін не істеу керек?

1) Өзіңізге айнаға қарап, өзіңізге осыны айтыңыз Енді сіз өзіңізді осындай (мысалы) өзіңізден аласың. Сіз өзіңізді дәл сол сәтте, барлық күшті және әлсіз партияларыңызбен жақсы көресіз.

2) Өзіңізге және сіздің ішкі күшіңізге сеніңіз. Өзіңізге қолдау көрсетіңіз, өзіңізге сыйлықтар беріңіз және толықтырыңыз.

3) үнемі мақсаттар қояды. Кішігірім мақсатқа жету. Сонымен, қадам бойынша, нәтижеге өтіп, оларды іске асырыңыз. Мақсаттар мен олардың жоспарларының орындалуына қол жеткізілгендіктен, сіздің өзін-өзі бағалауыңыз артады. Бұл өзін-өзі бағалауды жетілдірудің негізгі тәсілдерінің бірі. Тек өзіңізді жасаңыз.

4) Өзіңіздің сүйікті ісіңізді жылжытыңыз . Бастапқы кезеңде, ең болмағанда, сіздің сүйікті сабағыңызға уақытыңыз. Шығармашылықты тамашалаңыз, өзіңіз және айналаңыздағы адамдардың пайдасын әкеліңіз.

5) күн сайын позитивті шабыттандыратын әдебиеттерді, кітаптар мен мақалаларды өз-өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға және сенімді болуға болатындығы туралы мақалалар оқыңыз. Осы тақырып бойынша тренингтер мен семинарларға қатысыңыз. Магистратурадан тәжірибеде оқыңыз.

6) растауды тиімді пайдалану үшін өзін-өзі бағалауды жетілдіру (Позитивті мәлімдемелер), олар подсознание әсер етеді, шешім қабылдауға және әрекет етуге көмектеседі. Мысалы: Мен дұрыс шешімдерді оңай қабылдаймын. Мен сәтті әрекет еткенді жақсы көремін. Мен әрқашан оңай, сенімді және сәтті әрекет етемін және т.б.

7) жиі іздейді. Өзіңіздің мақсаттарына оңай жететін сәтті, сенімді және өзін-өзі қамтамасыз ететін адаммен ой жүгіртуіңізді елестетіп көріңіз.

8) Өз ортаңызды қарап шығыңыз, сөйлескенді біліңіз. Сізге сенетін және қолдау көрсететін адамдармен қарым-қатынас жасай бастаңыз. Әдетте, өзіндік өзін-өзі бағалауы бойынша табысты адамдармен. Және ешқашан өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Өзіңізді тек өзіңізбен салыстырыңыз. Бұл маңызды.

9) Өз қалауларыңызды орындаңыз. Анда-санда емес, бірақ күн сайын. Өзіңіз үшін жасаңыз, бірақ кішкентай, бірақ жағымды, бірақ тосынсыйлар ұнайды. Сізге рахмет және сізде бар нәрсе.

10) өзін-өзі бағалауды жақсарту кезінде Өткен жетістіктеріміздің тізімін жасау өте тиімді және оны қайта қарау үшін жиі.

11) Өзіңіздегі қолдау учаскесін табыңыз. Қорқыныштан құтылыңыз, сәтсіздіктен қорқыңыз. Мұның да тәжірибесі, одан өткен тәжірибе, сіз түсіністік пен даналыққа ие боласыз. Нәтижесінде күшті болыңыз.

12) Сіздің денеңізге қамқорлық жасаңыз. Дене - біздің жанымыздың ғибадатханасы. Сау және пайдалы тағамды, жаттығуды қолданыңыз. Мықты денсаулық жоқ, өзін-өзі бағалауы мүмкін емес.

13) Егер сізге көмек қажет болса, сұрақ қоюдан қорықпаңыз. Есіңізде болсын: «Сұраңыз және беріңіз.

14) Өзіңіз болыңыз және өзіңізді жақсы көріңіз.

15) Сіздің өміріңіздегі ең маңызды адаммен сөйлесуді үйреніңіз - өзіңізбен бірге. Сіздің ең жақын досыңыз екенін түсініңіз. Содан кейін сіздің сүйіспеншілігіңіз сіздің өзін-өзі бағалау деңгейіңізді көтереді. Сіз мықты және өзіне сенімді адам боласыз. Сіз дәл сол адамдарды және сіз әрқашан өзіңіз тырысатын оқиғаларды тарта бастайсыз. Себебі сіз ішкі күш таба аласыз және өзіңізді үйренесіз.

Бұрын сіз бұрын-соңды болмағанның бәрі қол жетімді, оңай және жағымды болады. Егер сізге мақала ұнаса және пайдалы материалдар алу үшін арнаға жазылса, сізге ұнайды.

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға және өзіңізді жақсы көруге болады? Өз күшіңізге қалай сенуге болады? Өзін-өзі бағалауды жетілдірудің қандай кеңестері мен тәсілдері жұмыс істейді?

Сізге сәлем, құрметті оқырмандар! Сізбен бірге Денис Кударин.

Бұл ғалымдардың өзін-өзі бағалауы өмірдегі жетістіктерге жетудің және сенімділік сезімдерінің маңызды факторларының бірі екендігі туралы бұрыннан дәлелденген.

Өзін-өзі бағалаудың төмендігі кедейлікке, депрессияға және өздерінің өмір сүру сезіміне жетелейді.

Егер сіз немесе сіздің таныстарыңыз осы проблемаға тап болса, бүгін мен сізбен келісудің тиімді тәсілдерімен бөлісемін, бұл маған жеке-жеке көмектесті.

Мақалада сипатталған барлық әдістер мен әдістерді жетекші психологтар және оларды өз өмірлерінде күн сайын қолданатын жетекші адамдар ұсынады.

Оларды тәжірибеде қолдана отырып, сіз өзіңізге сенімді бола алмайсыз, бірақ соңында, тіпті сіздің табысыңызды арттырып, тіпті бизнесті бастай аласыз.

Бастайық, достар!

Как повысить самооценку - советы, способы, примеры

1. Өзін-өзі бағалау дегеніміз не? Анықтама және оның біздің өмірімізге әсері

Өзінің кез-келген саласында жетістікке жету үшін адам өзіне сенімді болуы керек және басқаларды дұрыс деп сендіруі керек.

Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар анықтамамен бақытты бола алмайды: олардың барлығы күмәндан, көңілімнен, көңілсіздіктерден және өзіне деген сенімділіктен тұрады. Сонымен бірге, жарқын, бай өмір, өмір өздерінің дұрыс екеніне күмәнданбайтын және олардың мақсаттарына сенімді адамдарға түсіп, өмір сүреді.

Өзін-өзі бағалауы төмен ер адам өзін бақытқа лайық емес деп санайды, сондықтан бәрінен де саналы түрде төмен. Жағдайды өз пайдаңызға өзгерту үшін өзімді өзгерту керек - басқа жол жоқ.

Наглядная самооценка

Осы мақалада мен сізге адамның өзін-өзі бағалауы соншалықты маңызды екенін айтамын, себебі бұл себеп, себебі оның құлдырауына әсер етеді және ер адамның, әйелдің (қыздың) өзін-өзі бағалауы, жасөспірімдер, жасөспірім.

Өзін-өзі қанағаттандыру - Бұл жеке тұлғаның басқа адамдарға деген қасиеті туралы және өздерінің қасиеттерін бағалау туралы - артықшылықтары мен кемшіліктері туралы презентация.

Өзін-өзі бағалау қоғамдағы адамның толық жұмыс істеуі және өмірдің әртүрлі мақсаттарына жету үшін өте маңызды - жетістік, өзін-өзі тану, отбасылық бақыт, рухани және материалдық әл-ауқат.

Өзін-өзі ұстау функциялары

Өзін-өзі бағалау функциялары келесідей:

  • Қорғаушы - жеке тұлғаның тұрақтылықты және салыстырмалы тәуелсіздігін басқалардың пікірлерінен қамтамасыз етеді;
  • Реттеуші - адамға жеке басын таңдау міндеттерін шешуге;
  • Әзірлеу - жеке тұлғаның дамуына серпін береді.

Біздің дүниеміз, атап айтқанда, ата-аналар, құрдастар, достарымызды бағалау өзін-өзі бағалаудың ерте қалыптасуында ойнатылады. Ең дұрысы, өзін-өзі бағалау өзі туралы жеке пікірге негізделуі керек, бірақ іс жүзінде бұл туралы көптеген факторлар бар.

Өзін-өзі бағалау - адамның өзіне деген көзқарасы: оның мүмкіндіктері, физикалық және рухани қасиеттері. Өз мүмкіндіктеріне тиісті баға беру қателіктерге жол бермеуге көмектеседі және сонымен бірге одан әрі дамуға ынталандырады.

Психологтар идеалды өзін-өзі бағалауы оның қабілеті бар адаммен дәл бағалау болып табылады деп санайды.

Өздігінен өзін-өзі бағалау адамның күмәндануы, ойлануға, ойлануға және дұрыс шешуге себеп болады, және тым жоғары қателіктер көп.

Көп жағдайда біз өз мүмкіндіктері туралы адамды бағаламауға тырысамыз, сондықтан адам өз әлеуетін толық аша алмайды және өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігін түсінбейді.

Табысты психология саласындағы танымал жаттықтырушы Брайан Трейсидің пікірінше, төмен өзін-өзі бағалау - адамның қаржылық жетіспеушілігінің негізгі себебі. Өйткені, егер сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, онда сіз өз қабілеттеріңізге сенбейтін болсаңыз, онда сіз кедей болуға дайынсыз, бірақ өз бизнесіңіз туралы армандаудың қажеті жоқ.

Керісінше, өзін-өзі бағалаудың өсуі сіздің табысыңыздың өсуіне және көп ақша табуға әкеледі. Егер сізде қаржылық мәселелер болса, эмоционалды күйде себебін іздеңіз.

Өздігінен өзін-өзі бағалаудың патологиялық көрінісі - бұл кемшіліктер кешені.

Бұл өзін-өзі бағалау - адам қызметінің кез-келген саласында жетістікке жетудің кілті. Өзіне-өзі сенімділік маңызды және уақтылы шешімдер қабылдауға әкеледі және олардың күштерінің бағасы адамның жеке энергетикасы деңгейін төмендетеді, оны өзіне және іс-әрекеттің орнына, іс-әрекеттер туралы ойлауға мәжбүр етеді.

2. Неліктен өзіңді сүю және егер бұл орындалмаса не болады?

Өзін-өзі бағалауды арттыру - бұл өзіңізді сүю дегенді білдіреді: өзіңізді барлық кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңізбен бірге алыңыз. Жаман тұстары көп: өзіне сенімді адам бар және өзіне сенімді адам, бұл өздігінен күмәнданудан және оның кемшіліктерін ғана емес, сонымен бірге өзіне де қатысты, сонымен бірге өзіне де емес, сонымен бірге өзін басқаларға қалай қарау керектігін біледі.

Егер сіз өзіңізді ұнатпасаңыз, басқалар сізді қалай жақсы көре алады? Саналы және саналы адамдар өзіне сенімді тұлғалармен байланысып, қарым-қатынас жасауға тырысады. Дәл осындай адамдар, ең алдымен, бизнес серіктестеріне, достарға және күйеулерде (немесе әйелдерге) таңдалады.

Егер сіз кез-келген ұсақ-түйекке арналған қосылымға күмәндансаңыз, сіз өзіңізді одан әрі сәтсіздіктеріңіз үшін автоматты түрде бағдарламаласаңыз және шешім қабылдаудың қиын-жарақтарын жасай аласыз. Өзіңізді мадақтауды, өзіңізді кешіріңіз және өзіңізді жақсы көріңіз - басқалардың көзқарасы өзгеретінін көресіз.

Низкая самооценка

Белгілері төмен (-) өзін-өзі бағалау

Өзін-өзі бағалаумен ауыратын адам, әдетте, мұндай қасиеттерді көрсетеді:

  • шамадан тыс өзін-өзі сынға алу және өздеріне қанағаттандыру;
  • айналадағы сынға және пікірлерге сезімталдықты арттыру;
  • Қате болуға мүмкіндік беретін қорқыныш пен қорқыныш;
  • Патологиялық қызғаныш;
  • басқалардың жетістіктеріне қызғаныш;
  • Ұнамды құмарлықты;
  • басқаларға дұшпандық;
  • Тұрақты қорғаныс ұстанымы және олардың әрекеттерінде ақтау қажеттілігі;
  • Пессимизм, теріс дүниетаным.

Өзін-өзі бағалауы бар жеке тұлға уақытша қиындықтар мен сәтсіздіктерді тұрақты түрде қабылдайды және дұрыс емес тұжырым жасайды. Біз өзімізді емдей отырып, өзімізді қалай сезінеміз, бұл бізге неғұрлым теріс пікірмен байланыстырады: бұл иеліктен шығаруға, депрессияға және басқа психо-эмоционалды бұзылуларға әкеледі.

3. Өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік - сәттілікке жетудің маңызды факторы

Мен өз-өзін-өзі бағалауды қалай жақсарту керектігін айтпас бұрын, мен өзіме деген сүйіспеншіліктің сәттілік пен амандыққа жетудің маңыздылығын атап өткім келеді. Кейбір себептермен бұл өзін-өзі немесе кем дегенде, болдырмау керек деп саналады.

Шын мәнінде, сүйіспеншіліктің және оның жеке тұлғасын құрметтеудің жоқтығы тек көптеген кешендер мен ішкі қақтығыстарды тудырады.

Егер адам өзі туралы пікірі төмен болса, қоршаған ортада басқаша қарастырылатыны екіталай. Керісінше - керісінше, өзіне сенімді адамдарды басқалармен бағалайды: олар өз пікірлерін тыңдайды, олар өз пікірлерін тыңдайды, олармен қарым-қатынас жасауға және ынтымақтастыққа ұмтылады. Өзімді құрметтеуге үйреніп, біз басқаларға құрметпен қараймыз, сонымен қатар біз туралы пікірімізді лайықты түрде қолданамыз.

Белгілері жоғары (+) өзін-өзі бағалау

Дені сау, жоғары өзін-өзі бағалауы бар адамдар келесі артықшылықтарға ие:

  • олардың физикалық көріністерін ол сияқты алыңыз;
  • сенімді;
  • Олар қателіктер жіберіп, оларға үйренуден қорықпайды;
  • сынды және мақтау сөздермен танысады;
  • Байланыста болуды білу, таныс емес адамдармен қарым-қатынас жасаған кезде берік сезбеу;
  • Басқалардың пікірін құрметтеу, бірақ заттарды бағалаңыз;
  • олардың физикалық және эмоционалды әл-ауқатына қамқорлық жасаңыз;
  • үйлесімді даму;
  • Өз істеріндегі сәттілік.

Сенім мен өзін-өзі бағалау - бұл өсімдікке арналған күн мен су сияқты сәттілік пен бақытқа жету үшін бірдей факторлар: оларсыз жеке өсу мүмкін емес. Төмен өзін-өзі бағалау перспективалы адамды жоғалтады және өзгерістерге үміттенеді.

4. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі - 5 негізгі себеп

Біздің өзімізге деген көзқарасымызға тікелей немесе жанама түрде әсер ететін факторлар керемет жиынтық. Бұл генетикалық ерекшеліктер, сыртқы мәліметтер, әлеуметтік жағдай және отбасылық жағдайы. Төменде біз өзін-өзі бағалаудың ең көп таралған 5 себептерін қарастырамыз.

1-ші себеп. Отбасындағы дұрыс емес

Біздің өзіне деген көзқарасымыз дұрыс тәрбиеге тікелей байланысты. Егер ата-аналар бізді жігерлендірмесе, бірақ керісінше, олар басқалармен ұрып-соғып, үнемі өзіне деген сүйіспеншілікке ие бола алмаймыз, біз өзіңізге деген сүйіспеншілікке себеп болмайды - бұл сенім жоқ, олар сенімдер олардың қабілеттеріне негізделетін топырақ болмайды.

Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі және өз сөздері мен іс-әрекеттеріне деген сенімнің болмауы, ата-аналардың кез-келген бастамалар мен іс-әрекеттердің сынына әсер етеді. Тіпті жетілдірілген, бала кезінен үнемі сынға алған адам, саналы түрде қателіктерден қорқуды жалғастыруда.

Ата-аналар (мұғалімдер, жаттықтырушылар) баланың өзін-өзі бағалауын қалай арттыру керектігін білуі керек, ол күмәндану мен сенімсіздіктен зардап шеккен.

Ең жақсы әдіс - мадақтау, ынталандыру. Бірнеше рет нәрестеді дұрыс орындалған мектеп тапсырмасы үшін шын жүректен мақтайды, ал игерілген сурет салу, ал оның өзін-өзі бағалауы сөзсіз өседі.

Психологтар отбасы әлемнің орталығына арналған дейді, бұл әлемнің орталығында: ересек адамның барлық болашақ сипаттамалары орналастырылған. Пассивтілік, летаргия, белгісіздік, басқа жағымсыз қасиеттер - ата-аналар ұсыныстары мен қондырғыларының тікелей көрінісі.

Әдетте өзін-өзі бағалау жалғыз балалар үшін жоғары және алдымен туылған. Басқа балаларда көбінесе «төмен ағасы» бар, ата-аналар үлкен баланы үлкен баланы үнемі салыстырып отырады.

Тиісті өзін-өзі бағалау үшін идеал - бұл ананың әрқашан жақсы көңіл-күйде тыныш, ал әкесі талапшыл, әділетті және үздіксіз билікке ие.

2-ші себеп. Балалық шақта жиі сәтсіздіктер

Ешкім сәтсіздіктерге қарсы тұрмаған, бастысы - біздің көзқарасымыз. Күшті травматикалық оқиға психикаға кінә, кінә кешені түрінде әсер етуі мүмкін және өзін-өзі бағалауды азайтады. Мысалы, кейбір балалар ата-аналардың ажырасуымен немесе олардың жиі жанжалдары бойынша өздерін айыптайды: болашақта кінә сезімі үнемі күмәнданады және шешім қабылдай алмады.

Балалық шақта зиянсыз оқиғалар ғарыштық масштабты алады. Мысалы, жарыста бірінші орынға шықпау, ересек спортшы ересек спортшы екі есе өтіп, екі есе күш-жігермен жаттығуды жалғастырады, ал бала өмір бойы психологиялық жарақат ала алады, әсіресе ата-аналар дұрыс түсінік бере алмайды жағдай.

Өзін-өзі бағалаудың төмен бағасы бала кезінен не жейді? Ақаулар, қателіктер, құрдастардың мазақ етуі, ересектердің ұқыпсыздығы (алдымен ата-аналар). Нәтижесінде жасөспірім оның жаман, сәтсіз, ақаулы және жалған кінә сезімі деген пікірді қалыптастырады.

3-ші себеп. Өмірде нақты мақсаттар жоқ

Егер сізде өмірге ұмтылмайтын ештеңе болмаса, сіз штамм және ерікті күш салудың қажеті жоқ. Таза мақсаттардың жоқтығы, жалқаулық філістірлердің үлестерімен, қарапайым және жеке қасиеттердің көрінісін қажет етпейді. Мұндай адам табысты және бай болуды жоспарламайды, ол оның мәні бар.

Көбінесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар автопилотта, кездейсоқ жерде тұрады. Олар сұр тондармен, сәйкессіз өмір салтымен, жарқын түстердің жетіспеушілігіне қанағаттанған - батпақтан кетуге деген ұмтылыс жоқ. Мұндай адамдар өздерінің сыртқы келбетіне, табысына, түсіне назар аударуды тоқтатады, армандауды тоқтатады және өзгеруге ұмтылады. Әрине, мұндай жағдайдағы өзін-өзі бағалау тек төмен емес, бірақ мүлдем жоқ.

Өсіп келе жатқан адам, адам пассивті болады, содан кейін осы проблемалар оның отбасында үйленген кезде ауысады (үйленеді).

Мұнда қорытынды өзін-өзі көрсетеді: өзін еркекпен және әйелмен өзін-өзі бағалауды арттыру, яғни ересек адам бала сияқты қажет. Өйткені, бәрі балалық шақтан басталады, содан кейін ересек адам бұған күш алмаса, ештеңе өзгермейді.

4 себебі. Дұрыс емес әлеуметтік орта

Егер адамдарды өмірде белгілі бір мақсаттарсыз адамдар қоршап тұрса, үнемі рухани анабиозда тұрса, сізде ішкі трансформацияны қалайтыны екіталай.

Жоғары өзін-өзі бағалау және амбиция пайда болады, егер еліктеу үшін мысалдар пайда болса - егер сіздің барлық достарыңыз бен таныстарыңыз көлеңкеде тұрса, бастамалар көрсетпестен, содан кейін сіз толығымен реттелетін шығарсыз.

Егер сізді патологиялық түрде қоршап тұрғанын байқасаңыз, барлығы өмір туралы, өсек айту үшін үйреніп алды, басқаларды және шамадан тыс философияны себепсіз айыптады - ойлануға тұрарлық, бірақ жолда сіз осы адамдармен бірге жүресіз бе?

Өйткені, мұндай адамдар сіз үшін энергия вампирлері бола алады және сізге шынайы потенциалды оятуға жол бермейді.

Егер сіз осындай үрдіс болатындай сезінсеңіз - бұл ортаны өзгертіңіз немесе онымен байланысты шектеуді шектеңіз.

Қазірдің өзінде сәтті болған адамдармен сөйлескен дұрыс, өз ісі бар және қалай ақша табуға болатындығын біледі. Біз бұған дейін ақшаны қалай жасау керектігі туралы жазбадық, осы мақаламен танысуды ұсынамыз.

Себебі 5. Сыртқы келбеті мен денсаулығының ақаулары

Сыртқы немесе туа біткен аурулары бар балаларда өзін-өзі бағалау жиі кездеседі.

Ата-аналар мұндай балаға дұрыс әрекет етсе де, ол әлеуметтік ортаға, ең алдымен, құрдастарының пікіріне әсер ете алады.

Әдеттегі мысал - бұл балабақшада немесе мектептегі дөрекі лақап аттар беретін шамадан тыс үлес. Егер сіз тиісті шараларды қабылдамасаңыз, мұндай жағдайларда өзін-өзі бағалау өте қамтамасыз етіледі.

Бұл жағдайда қолданыстағы кемшіліктерді жоюға тұрарлық, ал егер мүмкін болмаса, адам (бала) дамыған, харизматикалық және сенімді басқа қасиеттерді дамытуды бастауыңыз керек.

Мысал

Егер бала артық салмақ және тиісті тартымсыз келбеті болса, онда оның қабілеттері мен таланттарын дамытуға дұрыс көзқарас, бұл артықшылығы жоқ.

Мүмкін ол спортпен шұғылдана алады (ауыр жеңіл атлетика немесе күрес немесе бокс) немесе керісінше, ол оған тән танымал актер бола алады.

Жалпы, көптеген физикалық мүгедектер бүкіл әлемге танымал адамдар бақытты отбасыларға қол жеткізді, бақытты отбасылар құрды, сонымен бірге «дені сау» ғана өмір сүреді.

Ең таңқаларлық мысал - бұл мысал - Ник вуячич , Әлемге әйгілі спикер және уағыздаушы. Ник дүниеге келді Қолдарсыз және аяқсыз Табиғи түрде үлкен жетіспеушілік кешенді және тіпті өз-өзіне қол жұмсағысы келді.

Ник вуячич

Ерік және өмір сүруге деген ықылас, қоғамның танылуына қол жеткізді және бүкіл әлемдегі мыңдаған адамдарға өздерін табуға және психологиялық қиындықтарға төтеп беруге көмектесті.

Қазір ник-доллар миллионер және мыңдаған адамдарды сүйетіндер, өйткені ол оларға өмірін өзгертуге көмектесті. Өзін-өзі бағалау бойынша жұмыс жасай отырып, сіз бұрын-соңды болмаған биіктіктерге қол жеткізе аласыз және тіпті Nika-ның сәттілігін қайталай аласыз, тіпті сіздің жағдайыңыз ең жақсы болмауы мүмкін деп ойлаймын.

Және бай адамдар қалай ойлайды және миллионер болу керектігі туралы біз бұл жерге жаздық.

5. Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады - 7 Күшті жолмен

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға және өзіңізді жақсы көруге болады? Өзіңіздің күшіңізге сенудің көптеген жолдары бар, бірақ мен жеті сенімді және тиімді нұсқаларды таңдадым.

1-әдіс. Табысты адамдармен қол қою және байланыс

Адам әлеуметтік болып табылғандықтан, ол оның ортасына байланысты. Өзіңізге қалай сенуге және басқа адамдармен өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Өте қарапайым - Сіз өзіңіздің ортаңызды өзгертуіңіз керек.

Жоғарыда, мен бұл байланыс, лазякиялық және жалқау адамдарға амбицияларсыз және өзгерістерге ұмтыламын - өз-өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және өмірді ынталандырудың тікелей жолымен жазылған.

Егер сіз байланыс шеңберін түбегейлі өзгертіп, сәтті, мақсатты, өзіне-өзі сенімді адамдармен байланыссаңыз, олар өздеріне қалай жақсырақ өзгеретінін сезесіз. Біртіндеп, өз-өзіне өзін-өзі бағалау және барлық қасиеттер, онсыз сәттілікке жету мүмкін емес.

Табысты және өркендеген адамдармен қарым-қатынас жасай отырып, сіз даралықты (соның ішінде өзіңіз) бағалай аласыз, ол жеке уақытқа, мақсатқа жетуге, мақсатқа жетуге және өзіңізге сәттілікке жетуді бастайды.

2-әдіс. Іс-шаралар, тренингтер, семинарлар

Кез-келген қалада, іс-шаралар өткізіліп, жаттығулар немесе семинарлар, онда мамандар өзіне деген сенімділікке және өзін-өзі бағалауды жақсартатын барлық адамдарды үйретеді.

Бірнеше ай бойы қолданбалы психология мамандары ұялшақ, анық емес тұлға ерікті, қанағаттанарлық және мақсатты тұлға ету үшін, ең бастысы: бастысы - бастапқы серпін және өзгертуге деген ұмтылыс.

Көптеген білікті кітаптар көп, олар егжей-тегжейлі, мысалы, мысалдар мен түсіндірмелер бар, олар өзіне деген сүйіспеншілік пен құрметке деген қажеттілігі туралы суреттелген: егер сіз өзгеріс алғыңыз келсе, осындай әдебиеттермен танысу өте нәтижелі болады.

Мен келесі кітаптарды оқуды ұсынамын: Брайан Трейси «Өзін-өзі бағалау», Шарон Вегшид-Круц «Сіз қанша тұрасыз? Өзіңізді сүюді және құрметтеуді қалай үйренуге болады ».

Әсіресе, әйел өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін Хелен, «Әйелдіктің сүйкімділігі» және Луиза «Өмірін емдейтін» және Louiese Chine кітаптары болады.

Осы тақырыптағы бейне мазмұнды қарау - өзін-өзі бағалауды жетілдіруге ықпал ететін деректі және көркем фильмдер.

3-әдіс. «Жайлылық аймағынан» шығу - ерекше әрекеттер жасау

Адамның жеке жайлылық аймағындағы проблемалардан құтылуға деген ұмтылысы өте түсінікті. Өзіңізді кәмпиттер, алкогольмен консолл, өзіңіздің жеке әлсіздіктеріңізді үнемдейтін қиын жағдайлардан әлдеқайда оңай. Қиындыққа қарсы тұру қиын және біз әдеттен тыс нәрсені жасау қиын.

Алдымен, бұл жайлылық аймағынан тыс және араласпайтын әлем - бұл дұшпандық және аралас емес әлем, бірақ содан кейін нақты өмір, сұлулық, приключение және жағымды эмоцияларға толы екенін түсіну дәл сіз әлі болмаған жерде.

Кәдімгі жағдайларда болу, көзге көрінбейтін тордағы өмірге ұқсас, оның көмегімен сіз жай ғана шығуға қорқасыз, өйткені сіз оған үйренесіз. «Жайлылық аймағын» қалдыруды үйреніп, сонымен бірге тыныш, жиналып, теңгерімсіз қалады, сіз өз-өзіне өзін-өзі бағалауды көтеруге және жаңа кескініңізді қалыптастыруға күшті ынталандыруға ие боласыз.

Сіз кішігірімнен бастай аласыз - мысалы, жұмыстан кейін теледидардың алдына отыру және спортзалға жазылым сатып алу, жүгіру, йога, медитация арқылы келіңіз.

Тапсырманы қойыңыз - жарты жылдан бастап таныс емес тілден немесе сізге ұнайтын қызбен танысу үшін. Егер сіз бірінші рет болмасаңыз, онда бәрі алынады деп қорықпаңыз - бірақ жаңа сенсациялар және өзін-өзі бағалауды жақсарту кепілдендірілген.

4-әдіс. Шамадан тыс өзін-өзі сынаудан бас тарту

Өзін-өзі демалып, өзімшілдікке, қателіктерге, келбеттің кемшіліктерін, сыртқы өмірдің кемшіліктерін, жеке өміріндегі сәтсіздікке, сіз бірден бірнеше мақсаттарға қол жеткізесіз:

  1. Көп мөлшерде энергияны жоғалтыңыз. Сіз өзіме назар аудармайсыз, ал басқа, шығармашылық және лайықты тапсырмалар үшін уақыт өтесіз;
  2. Өзіңізді қалай қабылдауға болатынын біліңіз. Сіз осы ғаламшардағы жалғыз және қайталанбас адамсыз. Неліктен өзімізді басқалармен салыстыру керек? Сіздің әлеуетіңіз бен бақыт идеяңызға сәйкес өз мақсаттарыңызға жетуге назар аударған дұрыс;
  3. Сіздің жеке басыңыздың оң мүмкіндіктерін көруді үйреніңіз. . Теріс жеңістердің орнына, мақсатты түрде күш-жігерді табыңыз және олардың дамуы бойынша жұмыс жасаңыз.

Соңында кез-келген сәтсіздіктер, көңілсіздіктер, көңілсіздіктер мен қателіктер өмірлік тәжірибе ретінде қолдана отырып, олардың пайдасына төленуі мүмкін.

5-әдіс. Спорт және салауатты өмір салтын білу

Еуропалық ғалымдар жүргізген тәжірибелер барысында, өзін-өзі бағалаудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі - спорт, дене шынықтыру немесе денсаулықты жақсартуға бағытталған спорттық, дене шынықтыру немесе іс-шаралар өткізудің ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі анықталды.

Дені сау дене - бұл дені сау рух пен дұрыс ойлар, және керісінше: соғыс емес, ауыр денесі бар адамға шешім қабылдау қиын және өз бетінше әрекет ету қиынға соғады.

Спорт ойнай бастаған адам өз келбетін өзін сыни және құрметпен қабылдай бастайды. Сонымен бірге, өзін-өзі бағалаудың артуы жаттығу нәтижелеріне байланысты емес: егер өзгерістер шамалы болса да, өздігінен басып алу процесі маңызды.

Сіз қаншалықты белсенді болсаңыз, сіз өзіңізді емдеуді жақсы бастайсыз.

Кез-келген физикалық белсенділік (әсіресе кеңседе жұмыс істейтін адамға) - сенімділікке ие болу және өзіңізді жақсы көру мүмкіндігі. Бұл феноменнің ғылыми түсіндірмесі өте маңызды: спорт барысында адам допаминдермен қарқынды түрде өндіреді - жігерлендіруге жауапты нейротрансмиттерлер (оларды «қуаныштың гормондары» деп атайды).

Биохимиялық өзгерістер психикаға оң әсер етеді және өзін-өзі бағалауымызды арттырады.

6-әдіс. Растауды тыңдау

Растау - өз санын қайта бағалаудың тиімді әдістерінің бірі. Психологияда, расталған жағдайда, қысқаша ауызша формулалар түсініледі, олар қайталанған қайталаумен, қай жерде подсознаниеде оң орнатуды жасайды. Болашақта бұл қондырғы таңба белгілері мен жеке басын жақсартуға ықпал етеді.

Бекітілістер әрқашан бұрыннан жасалған факт ретінде тұжырымдалған, бұл адамның оларды берілген және оны ойластырған деп санайды. Егер біздің ойымызша біздің ойымыз бізді сенімді, сәтті және мақсатты деп санаса, онда біз біртіндеп біз шынымен де бола аламыз.

Өзін-өзі бағалауды жетілдірудің типтік мысалдары: «Мен өзімнің өмірімнің иесімін», - «Мен өзім қалаймын», - деп сенемін, сондықтан өзіме сенемін, сондықтан бәрі маған еркін және күш-жігері жоқ. Бұл тілдік формулаларды дербес немесе тыңдаушы тыңдауға болады: бұл тәжірибенің бастысы - жүйелілік.

Пайдалы кеңес

C Осы тіркестерді микрофонға бірнеше минуттан кейін жолдар жазып, бос уақытыңызды тыңдай отырып оқыңыз. Бұл технологияны Батыс психологтары ұсынады және оның тиімділігін дәлелдеді.

7-әдіс. Сәттілік пен жетістіктер күнделігін жүргізу

Жасөспірімдерге өзін-өзі бағалауды көтеріңіз, ерлер мен әйелдер өздерінің жеңістері мен жетістіктерінің күнделігіне көмектеседі.

Дәл қазір күнделікті алыңыз және сіз бір күнге (апта, ай) қол жеткізген барлық нәрсені салыңыз. SuccestBorne күнделігі - бұл сізді өзіңізге сенетін және сіздердің тиімділігіңізді бірнеше рет арттыруға мүмкіндік беретін күшті ынталандырушы құрал.

Күн сайын сіздің жеңістеріңіз туралы жазбалар жасаңыз, тіпті кішкентай.

Мысал

  • Жол бойында әже ауыстырды;
  • Мен зиянды тамақ жегім келді, бірақ ұстамады;
  • Оянып, уақытында жүрді (жоспарға сәйкес);
  • Оның сүйіктісіне сыйлық жасады (сүйіктісі);
  • Алдыңғы аймен салыстырғанда 10% көп ақша тапты;

Мұның бәрі «кішкентай нәрселер» сіздің жеке жетістігіңізге жатады, оларды бизнес-күнделігіңізге және үнемі оқып шығыңыз.

Егер сіз ол жерде күніне 5 қарапайым нәрсе жазып, бір ай, содан кейін бұл сіздің жетістіктеріңіздің 150-ді құрайды!

Бір ай бойы аз емес, келісемін бе?!

Біздің мақалаларымыздың бірінде ол қалай бай және сәтті болу керектігі туралы жазылған және сәттілік күнделігін сақтау бұл үшін алғашқы қадам болуы мүмкін.

6. Қоғамдық пікірге тәуелділік адамды құртатын фактор: біз белгісіздікті жеңеміз

Қоғамдық пікіріміз біздің өмірімізді бұзса, егер олар өте маңызды болса.

Нақты қателіктерді көрсететін сындарлы сын - пайдалы және дамуға көмектеседі, бірақ басқалардың пікіріне тәуелді - үлкен қателік.

Виды самооценки

Өз пікіріңізді және өз пікіріңізді бағалай білуді үйреніңіз, содан кейін басқалардың сөздері сіз үшін соншалықты маңызды болуды тоқтатады. Егер сіз кез-келген әрекеттерді жасаған болсаңыз, ең алдымен, адамдар сізге қалай қарайтыны туралы ойланса, олар өз істерімен сәттілікке жетуі екіталай.

Қоғамдық пікір сізге және сізден емес, сізге байланысты болсын. Өз еркіңізді жақсартыңыз және олардың салдары туралы аз ойлаңыз.

Өзіңізге қалай сенімді болу керек - практикалық жаттығулар

Өзіне деген сенімділікті дамыту үшін мен келесі 2 жаттығуды орындауды ұсынамын:

  1. «Өзі клоун». Дайындау: сіз бұйралау, үлкен галстук, көңілді киім сияқты күлкілі көйлектер. Содан кейін көшеге шығып, дүкендерге барыңыз, жалпы, оның күнделікті көрінісі сияқты әрекет етіңіз. Әрине, сіз осы формада ыңғайсыздықты сезінесіз. Бірақ сонымен бірге сіз өзіңіздің айналаңыздағы сыни қабылдаудың психологиялық шегі болады;
  2. «Өмірдегі шешен». Мүмкіндігінше көпшілік алдында әрекет етуге тырысыңыз. Егер жұмыс істеп тұрса, бас директордан презентация дайындау, оқиғаны ұйымдастырады немесе маңызды есеппен іссапарға баруды сұрайды - бастаманы көрсету және осы функцияларды өзіңіз қабылдаңыз. Егер сізде көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, оны еңсерудің жолдары осы мақалада айтылған.

Бұл жаттығулардың екеуі де жайлылық аймағынан шығумен байланысты. Біздің миымыз мұндай мінез-құлық біз үшін қалыпты жағдай деп ойлана бастайды және бұдан былай бұдан былай мұндай күйзеліске әкелмейді. Есіңізде болсын, қорқыныштан арылудың ең жақсы тәсілі - қорқатын нәрсені жасау!

7. Өзіңізді қалай табуға болады және өз-өзін-өзі басқаруды қалай басқаруға болады - 5 маңызды кеңес

Енді қазір өзін-өзі бағалауды басқаруға арналған 5 қысқа кеңес:

  1. Өзіңізді басқалармен салыстырыңыз;
  2. Өзіңізді ұрлауды тоқтатып, өзіңізді сынау;
  3. Позитивті адамдармен қарым-қатынас жасау;
  4. Сізге ұнайды;
  5. Әрекет, әрекет туралы ойламаңыз!

Есіңізде болсын, сіз үлкен әлеуеті бар және шексіз мүмкіндіктері бар ерекше адам екеніңізді ұмытпаңыз. Өзін-өзі бағалауды жақсарту - сіздің мүмкіндігіңізді көрсетудің бір тәсілі.

8. Өзін-өзі бағалауға арналған тест - өзіңізге деген көзқарас деңгейін анықтаңыз

Менің өзім-өз-бағалау тестім бірнеше қарапайым сұрақтардан тұрады, олардан тек «иә» немесе «жоқ» деп жауап беру керек. Сіз мұны жасағанда, оң және теріс жауаптар санын қарастырыңыз.

  1. Сіз қателіктер үшін жиі ұрасыз (иә / жоқ);
  2. Сіз достарыңызбен (достарыңызбен) сорып, жалпы таныстарды талқылағанды ​​ұнатасыз (иә / жоқ);
  3. Сізде нақты мақсаттар жоқ, сіз өзіңіздің өміріңізді жоспарламайсыз (иә / жоқ);
  4. Сіз дене шынықтырумен және спортпен айналыспайсыз (иә / жоқ);
  5. Сіз ұсақ-түйектерді уайымдағанды ​​ұнатасыз (иә / жоқ);
  6. Бір кездері таныс емес компанияда сіз «көлеңкеде» болғаныңызды жөн көресіз (иә / жоқ);
  7. Қарама-қарсы жынысты қарсы алған кезде, сіз сөйлесуді қолдай алмайсыз (иә / жоқ);
  8. Сіз оны депрессияда сынаған кезде (иә / жоқ);
  9. Сіз адамдарды сынауды ұнатасыз және басқа біреудің жетістіктерін қызғаныш (иә / жоқ);
  10. Сіз абайсыз сөзді оңай ренжітуге болады (иә / жоқ).

Өзін-өзі бағалау үшін ТЭСУ-дің кілті:

Жауаптар «Иә» 1-ден 3-ке дейін : Құттықтаймыз, сенде бар Қалыпты өзін-өзі бағалау.

Жауаптар «Иә» - 3-тен көп : сізде төмен Өзін-өзі бағалау, оны орындау.

9. Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге және жетістікке жетуге болады

Көптеген адамдар өзін-өзі бағалаудан зардап шегеді, сонымен бірге бағаланған өзін-өзі бағалау да өз мақсаттарыңызға жетуге кедергі бола алады. Жанның тереңдігінде өзін-өзі бағалауы төмен ер адам оған лайық емес, оған лайық емес және бақыт, ақша, сәттілікке лайық емес екеніне сенімді. Өзін-өзі бағалауы бар адамдар өздерін жақсы көретініне сенеді, бірақ көбінесе ол бойынша жұмыс істеуге дайын емес деп санайды - олар бәрі өздігінен келуі керек деп күтуде. Екеуі де өмірлік мақсаттарға жеткенде мәселе.

Эзотериялық жетістікке жету үшін олар миды қоқыстардан тазартуға кеңес береді, бәріне кешіріңіз және медитация жасай бастайды. Қаржыгерлер ақшаны кейінге қалдыруға және сауатты инвестициялауға кеңес береді. Бірақ қандай да бір себептермен адамдар бұл кеңестер жұмыс істемейді.

Егер сіз сәтті болғыңыз келіп, жақсы болғыңыз келсе, сәттілікке жеткіңіз келсе, жақсы болғыңыз келеді және сіз сәттілікке жеткіңіз келеді және жақсы болғыңыз келеді және жақсы ақша табыңыз, ең алдымен, сіз өзіңізді түсінуіңіз керек құндылық және ішкі жанжалдардан арылу. Механизмді түсіну үшін, дұрыс емес ішкі қондырғылар сізге ұнамсыз ішкі қондырғылар сізге өзіңізді жақсы көруге және қаржылық мақсаттарыңызға жетуге, бақытты және табысты адамға жетуге, «Мылжың формуласы», «Пэйл» доңғалағынан тегін мастер-классқа келіңіз.

10. Қорытынды

Енді сіз өзіңізге не нәрсеге сенетінімді білесіз, сыннан қорықпаңыз және өз таланттарыңызды лайықты бағалаңыз - бұл мүмкін және мүлдем қиын емес. Ең бастысы - өзгеруге деген терең ниет және бірінші қадамды дұрыс бағыттау қабілеті!

Қажет екенін түсініп, сіз өз өміріңізді асыра бағалаусыз өзгерте аласыз, сіз өз пайдаңызды арттырыңыз, кірістеріңізді арттырыңыз және сіздің бизнесіңізді де ашуға болады.

Соңында, мен сізге Вероника Степанованың өзін-өзі бағалауды қалай арттыру туралы бейнесін көруді ұсынамын:

Сізге сәттілік және өзіңізді жақсы көреді!

Мария Загайнинов

Мақала Автор: Мария Загайнинов

Жазушы, копирайтер және редактор. Мен бизнес, инвестициялау және криптокургия туралы жазып отырмын

Барлық адамдар лайықты өмірді армандайды: сүйікті адамыңызбен өмір сүру, мансапқа, балаларға араласу, адал достарыңыз бар. Мұның кейбіреулері сізге ұнайтын қызға шақырылады, жұмыста жанып, достарыңызбен сапарға уақыт табыңыз, сапарға уақыт табыңыз. Жалпы, олар мақсаттарға жету үшін бәрін жасайды.

Ал басқалары өздеріне жанашырлықпен жақындағанда ұялшақ, бір рет өздерін кешке, кешке танысуды және т.б.-ді еске түсіреді және т.с.с., енді бұл істеуге жалқау немесе нақты жоспарларыңыз бен маңызды жоспарларыңыз жоқ. Оған өзін-өзі бағалауы төмен адамдар: олар сәтсіздікке, сәтсіздікке, сыншыларға, қателіктерден қорқады. Олар олар қызығушылық тудырмайды және таланттар жоқ деп санайды. Олар үшін армандар армандайды.

Егер сіз осы адамдар тобына өзіңізді сезінсеңіз, біліңіз: өмірді жақсы жаққа өзгертуге болады. Табиғаттан, физикалық мүгедектікке немесе патологиялық ыңғайсыздықты ұялту үшін жеткілікті. Тек өзіңізде жұмыс істеу керек. Өзін-өзі бағалауды арттыруға және сенімді адамға сенімді болуға көмектесетін әртүрлі әдістер бар. Енді қанша жаста екеніңіз маңызды емес, сіз 15-тен, және 55-те басталып қалуға болмайды.

Неден бастау керек

Егер сіз өзіңізді бағалауға итермеленген болсаңыз, өзін-өзі бағалауға дайын болсаңыз, стратегияны жасаңыз. Бұл мақсаттарды тұжырымдауға және оларға қысқа мерзімде оларға қол жеткізуге көмектеседі. Неден бастау керек:

  1. Ауру дәрежесін білу үшін өзін-өзі бағалауға арналған қарапайым тестілеулер.
  2. Шешіңіз, сіз оны өзіңізбен айналысасыз немесе сізге психологтың кеңесі қажет.
  3. Тиімді әдістерді, арнайы жаттығуларды, AutoTranengi таңдаңыз.
  4. Жақын адамдардың қолдауынан ләззат алыңыз.
  5. 3 айға тиісті өзін-өзі бағалауы бар сәтті және өзін-өзі қамтамасыз етудің мақсатын орындаңыз (кезең болуы мүмкін).
  6. Біз кішігірім міндеттер үшін голды бұзамыз: жұмыста есеп беру, кинотеатрға достарыңызбен барыңыз, қызды күн ішінде шақырыңыз - осы айда; Жалақыны көбейту үшін берілген, дөрекілікке барыңыз, сүйіспеншілікке толы, келесіде және т.б.

Оң нәтижеге жетудің ең бастысы, оң нәтижеге жету үшін, бәрі жұмыс істейтініне сендіріңіз. Өзін-өзі бағалаумен ауыратын адамдар оңай емес, бірақ оны көбейту үшін жасау керек.

Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері мен белгілері бойынша оның деңгейлері біздің бөлек шолудан табуға болады.

Жаттығулар

Спорттың физикалық жаттығулары ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін психологиялық кешен бар екендігі белгілі болды. Оларды үнемі орындау үшін сіз бір аптадан кейін алғашқы нәтижелерді сезіне аласыз. Мұнда олардың кейбіреулері бар.

Жаттығу 1. Мен жақсымын ()

Жақсы 10 сіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз. Оларды күн сайын қайта оқыңыз. Бір аптадан кейін алдыңғы қатардағы нәрсені қайталамауға тырысып, жаңа тізім жасаңыз.

2-жаттығу Мен (-А)

Өмірде 5 жетістік жазыңыз. Олимпиадада немесе сұлулық сайысында жеңіске жетудің қажеті жоқ. Қарапайым заттар: мен жұмыс таптым, университетті бітірдім. Оларды күн сайын қайта оқып, оларды мақтан тұтатынды үйреніңіз. Бір айдан кейін жаңа тізімді жасап көріңіз. Басқа ұпайлар болуы керек.

Жаттығу 3. Мен күштімін ()

3RCHIE жағдайларын өмірден жазыңыз. Оларды егжей-тегжейлі айтпаңыз, жай ғана белгілеңіз. Мысалы, әженің қайтыс болуы, жұмыстан босату, ажырасу. Осы кезеңде қалай өмір сүре алатындығыңызды есіңізде сақтаңыз. Егер сіз жаман болсаңыз да, қазір бәрі артта, бұл өзін-өзі бағалауды арттыратын ішкі күш бар екенін білдіреді. Күн сайын басыңызға айналдырыңыз, өйткені сіз қиындықтарды жеңіп, өзіңіз мақтан тұтасыз.

4-жаттығу. Мен батырмын

Өзгелерге көмектескен кезде өміріңізден 5 жағдай жазыңыз: күйеуі оны лақтырған кезде қыздың жанында болды; Университетте дипломдық дипломға дайындалды; Біз өзіміз жасай алмайтын қарт әйелдің өнімдерін үнемі сатып алдық. Күн сайын тізімді қайта оқып, өзіңіз мақтан тұтыңыз. Бір айдан кейін оны жаңартыңыз.

Жаттығу 5. Мен басқаларға қарағанда жаман емеспін

Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін сіз айнамен дос болуды үйренуіңіз керек. Бұл сенімді емес және ұялшақ адамдар үшін ең қиын жаттығулардың бірі. Ішкі кешендерді жеңіп, осы техниканы игеру қажет.

Өзіңізге тәртіппен беріңіз. Айнаның алдында тұрыңыз немесе отырыңыз. Сіздің шағылысыңызға күліңіз. Сондықтан, сіз таңдауға әрекет жасай аласыз: өлеңді оқып, ән айтыңыз, жай сөйлесіңіз. Мақсат - үйрену, өзіңізге қарай, өзіңізге қарап, өзгелеріңізді объективті түрде сезінуді үйреніңіз, басқаларға қарағанда жаман емес екеніңізді түсінуді үйреніңіз. Осы уақытты көбейту үшін әр апта сайын 5 минут және әр аптаның басталуы.

Психологиялық жаттығулар кешені басқаша болуы мүмкін. Ең бастысы, олардың орындалуұрыздық және дұрыстығы.

Тренингтер

Егер сіз профильдік мамандар ұйымдастырған «Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болатындығын» (өз-өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек »(« Өзін-өзі бағалауға болатын »(Атауларға арналған опциондарды қалай арттыру керек). Олар топтық немесе жеке болуы мүмкін. Тәжірибе көрсеткендей, егер жағдай жұмыс істемесе, бірінші нұсқа керек.

Әдетте олар 1-2 сағатқа созылып, жаттығулар түріндегі жаттығуларды ұсынады. Мысалы, психолог шеңберде барлық қатысушыларға қатыса алады (әдетте 6-10 адам):

  • Өзіңіздің көңіл-күйіңізді бір сөзбен анықтаңыз (түс);
  • Сіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы айтыңыз (олар көп);
  • Әр түрлі құралдарды қолдана отырып, жарнаманы беріңіз (кім жақсы);
  • Қарама-қайшы, 5-10 оң сапа отырған адамнан табыңыз (тек ойлап табылмаған, бірақ нақты);
  • «Мен - патша» ойнау: әр қатысушы 5 минут билеушіге айналады, шешім қабылдайды, заңдар шығарады, ал қалғандары оған мойынсұнып, оған құлақ асады. Келесі рөлді кім жеңгені анықталады.

Бұл Топтық тренингтерде психологтарды пайдаланатын техниктің аз ғана бөлігі. Әдетте мұндай сабақтарға 4-5 сыныптар жеткілікті, бұл олардың маңыздылығына көз жеткізу үшін жеткілікті.

Жеке дайындық кезінде психолог тестке, кез-келген жағдайды туғызады, кез-келген жағдайларды туғызады, олар жауаптарды немесе жаттығуларды келесі талдаумен жүргізе алады.

Шығу

Өзін-өзі бағалаудан құтылу үшін психологтар автокөлікпен айналысуға кеңес береді. Алайда, көпшілік бұл техниканы дұрыс қабылдамайды. Бұл жай ғана өз-өзіне әсер етпейді және сіздің ішкі кешендеріңізбен жұмыс жасаңыз. Бастапқыда ол терапиялық психотерапиялық әдістерді емдеді. Өзін-өзі қамтамасыз ету - бұл кез-келген автогендік жаттығудың екінші бөлігі ғана. Олар тіпті бірінші болып, онсыз да естіген жоқ, дәл осындай растаудың дәлелі көбінесе пайдасыз. Біз 5 негізгі жаттығудан тұратын бұлшықет релаксациясы туралы айтып отырмыз.

Өзін-өзі бағалауды көтеру үшін автоталармен қалай дұрыс рәсімдеуді анықтайық.

1-бөлім. Бұлшықет релаксациясы

Бұл кезеңнің міндеті - автотрансиге физикалық тұрғыдан дайындалу. Мұны істеу үшін сіз денені мүмкіндігінше демалып, қоршаған әлемнің проблемаларынан ажыратуыңыз керек. Неміс докторы Шульц (осы техниканың негізін қалаушы) церебральды кортекстің белсенділігі минимумға дейін төмендеген кезде осы коммутация нүктесі деп атады. Сызыққа жақын мемлекет қол жеткізу керек. Бұл гипноздың бастапқы кезеңі, ояту мен ұйқы арасындағы аралық.

Осындай жағдайға жету үшін сіз 6 жаттығуды жүйелі түрде орындауыңыз керек. Алдымен, дұрыс позицияны алыңыз: жарты литр, жарты-бұрылыс немесе «Каучер» позициясы.

Жаттығу 1. «Ауырлық»

Мақсаты: бұлшықет тонын алыңыз.

Көзіңізді жұмып, аяқ-қолдардың біреуі салмақтықтан қалай құйылғанын елестетіп көріңіз. Осыған байланысты өзін-өзі сендіру үшін: «Менің оң (сол жақта) қол (аяғы) ауыр». Сіз өзіңізді физикалық сезінуіңіз керек. Жаттығуды дамыту үшін 21 күн беріледі:

  • 3 күн оң аяғымен жұмыс;
  • 3 күн - сол аяғымен;
  • 3 күн - бірден екі аяғымен;
  • 3 күн - оң қолымен;
  • 3 күн - сол қолымен;
  • 3 күн - бірден екі қолыңызбен;
  • 3 күн - барлық аяқ-қолдармен.

Жұмыс уақыты: 7-10 минут.

2-жаттығу. «Жылу»

Мақсаты: тері астындағы қан тамырларын кеңейту.

Көзіңізді жұмып, аяқ-қолдардың біреуін жылы, тіпті ыстық, тіпті ыстық суда өткізгендей елестетіңіз. «Менің оң (сол жақ) қолым (аяғы) жылы». Өзіңізді физикалық сезіну. Оқу жаттығуларының тізбегі мен уақыты біріншіге ұқсас.

Жаттығу 3. «импульс»

Мақсаты: жүрек соғуын қалыпқа келтіру.

Тегіс бетіне жақтау. Көзіңізді жұмып, импульсті ұрып-соғуды есту үшін қолыңызды жүрекке немесе білекке қойыңыз. Кеуде қуысының жылулыққа қалай құйылғанын білдіреді. Сіз бұл психикалық тұрғыдан шабыт бересіз: «Менің кеудем жылы, жүрек дәл, айқын, күшті». Мұны физикалық деңгейде сезініңіз. Импульстен кейін сіздің жасыңыз бен денсаулығыңыз үшін қалыпты жауап бергеннен кейін, оны басқаруды үйрену керек: баяулаңыз (минутына 50 кадрдан төмен емес) және психикалық растаудың көмегімен үдетіңіз (минутына 90 кадрдан аспайды).

Бұл жаттығу стресстік жағдайлардағы толқуларға төтеп беруге көмектеседі, тез арада өзіңізді тез арада қабылдайды, терлеп, көпшілік алдында сөйлеуге болмайды.

4-жаттығу. «Тыныс алу»

Мақсаты: біркелкі тыныс алуды дамыту.

Осы жаттығудан бұрын, кез-келген физикалық жаттығуды жою үшін 5 минутқа ұсынылады. Сонда сіз мүмкіндігінше демалуыңыз керек және оны мұрын арқылы терең тыныс алумен және аузынан максималды деммен қалпына келтіруге болады. Сонымен бірге, әр 30 секунд сайын ақыл-ойы: «Менің тынысым тіпті және тыныш» деген тіркесті қайталау керек. Күнделікті жаттығудан кейін 2 аптадан кейін оны 1,5 минутқа қоюға болады.

Бұл жаттығу қиын жағдайдағы толқулар шабуылымен күресуге көмектеседі.

«Күн плексі» жаттығуы

Мақсаты: ішкі ағзаларға қанмен қамтамасыз ету.

Көзіңізді жұмыңыз, іштің жылулықпен қалай су құйылғанын елестетіп көріңіз, сонда оны ыстық жылытыңыз. «Менің асқазаным жылы» деп сендіру үшін. Өзіңізді физикалық сезіну.

6-жаттығу. «Салқын маңдай»

Мақсаты: белгілі бір ойлау процестері.

Көзіңізді жұмып, басы аязда екендігіңізді елестетіп көріңіз, егер сіз аязда болсаңыз немесе маңдайға мұз сығыңыз болса. Оған: «Менің басымым суық». Өзіңізді физикалық сезіну.

Жаттығу сонымен қатар стресстік жағдайларда пайдалы болады, бұл көбінесе олар жиі сенімді емес және ұялшақ адамдар келеді. Мұның бәрі осы жағдайды басында, виски импульстарымен және ойларда жұмыстан шыққан кезде барлығы танысады. Осы процестерді қалай бақылау керектігін біліп алғанда, сіз үшін өлшенген және дұрыс шешімдер жасау оңайырақ болады - өзін-өзі бағалауды арттыратындардың негізгі нүктелерінің бірі.

3 апта ішінде күн сайын барлық 6 жаттығулар берілген. Біріншіден, бұл үшін кетуге көп уақыт болады, бірақ көп ұзамай сіз тек 5-10 минут ішінде біртұтас күйге қол жеткізе аласыз. Осыдан кейін тек көптеген тәжірибешілердің аутопарлау бөлігіне көшуге болады, олар көптеген тәжірибешілер, растау деп айтылады.

2-бөлім. Өздігінен қысым және өзін-өзі тәрбиелеу

Өзін-өзі бағалауды жетілдіруге бағытталған растауды зарядтаудан бұрын, бұл үшін дайындалу керек:

  1. Толық үнсіздікпен қамтамасыз етіңіз: Windows жүйесін жабыңыз, интерком және телефон нөмірлерін өшіріңіз, үй тапсырмасын өшіріңіз, осылайша сіз алаңдамайсыз.
  2. Бұлшықет релизін орындаған позицияны қалдырыңыз: жарты литр, жартылай науқан немесе «Каучер» позициясы.
  3. Көзді жабыңыз.
  4. Толық демалу мен демалу күйін сезініңіз.
  5. Жағымды сурет: орман, табиғат, теңіз, жағажай, қара бидай өрісі, космос - барлық елестер әр түрлі болады. Ең бастысы, түс палитрасы бейбітшілікке әкелді.
  6. Музыканы босатыңыз: ол классикалық, табиғат дыбыстары, ақ шу болуы мүмкін. Ол қатты болмауы керек.
  7. Сіз ароматерапияны тарта аласыз. Қылтыратылған және цитрусты иістер ұсынылады.
  8. Таңертең, таңертең де, таңертең де, кешке де, кешкі уақытта, бірден, ұйқыға дейін бірден жасау керек - сондықтан растау жақсы сіңіп кетеді.

Шулц катарсисді автожаратын (шарықтау шегі) деп атады. Осыдан кейін ғана өзін-өзі бағалауды арттыру үшін таңдалған растауды айтуға рұқсат етіледі. Оларға да көптеген талаптар бар:

  1. Егер сіз өзіңіздің жеке ерекшеліктеріңізге сәйкес психологты айтсаңыз жақсы болады.
  2. 1 рет 10-нан көпшілікке ие болмаңыз.
  3. 10 растаудың жиынтықтары әр 1-2 апта сайын өзгертілуі керек.
  4. Оларды жүрекпен жаттап, қағаздан немесе телефоннан оқымамаған дұрыс, өйткені ол визуализацияны бұзады (сіз көзіңізді аша алмайсыз). Опция ретінде, олармен бірге аудио жазбаларды тыңдаңыз, бірақ құлаққапта емес.
  5. Олар қатты, ашық, тіпті, тыныш, дауысты дауыстап дауыс беруі керек.
  6. Жазу схемалары әр түрлі болуы мүмкін: бүкіл тізім басынан аяғына дейін, содан кейін оны бірінші немесе әр сөйлем 2-3 рет айтады. Бұл сіздің қалауыңыз бойынша.
  7. Тиімді әдіс, ол подсознаниеде бекітілгенге дейін бір ғана растаумен жұмыс істеуге кеңес беріледі және тек басқа жерге ауысқаннан кейін.

Сақ болыңыз! Шығу вегетативті Дистонияда, жедел соматикалық шабуылдарда, эпилепсиямен, әдейі және түсініксіз санада қарсы.

Ең көп кездесетін қателіктер:

  • Болашақ уақытты растауда пайдалану;
  • «Мен жасай аламын» және «Мен» етістік формаларын қолдану;
  • теріс бөлшекті қолдану «емес»;
  • растаумен тұрақты емес жұмыс (күн сайын емес);
  • Фразалардан винегрет: бүгін - бір блок, ертең - екіншісі;
  • Әрекеттің болмауы: егер сіз «Мен көпшілік алдында сөйлеуден қорықпаймын», және жұмыста есепті оқудан бас тарттыңыз және тағы да жұмысты оқудан бас тарттым.

Автокренингтің міндеті - сананы теріс ойлардан тазарту және оларды оңға ауыстыру. Өзін-өзі бағалауы төмен ер адам - ​​бір стақан лас су. Осындай сыныптар - бұл оны қажетсіз қоспалардан біртіндеп тазартатын сүзгі. Ол дұрыс емес, өйткені ол анық емес.

Өзін-өзі бағалауды арттыратын растау (дәстүрлі блок):

  1. Мен (-ес) махаббат пен құрметке лайықпын.
  2. Мен біреудің пікіріне қарамай өз бетінше әрекет етемін.
  3. Менде бәрі жақсы: ең кішкентай бөлшектерден маңызды әрекеттерге дейін.
  4. Қателер мен сындар сөзсіз, бірақ олар менің тәжірибемнің бір бөлігі ғана және маған жақсаруға көмектеседі.
  5. Мен бір кездері мені ренжіткендердің бәрін кешіремін. Өзім (лар) өзім кінәлі сезінуге мүмкіндік береді. Бәрі бұрын.
  6. Мен оның өмірінің шеберімін (-ич).
  7. Бәрі мен үшін жұмыс істейді. Мен бақыттымын (). Мен сүйіспеншілік, бақыт және сәттіліктер тараймын.
  8. Мен өзіме қамқор бола аламын.
  9. Мен ертеңіне сенімдімін.
  10. Менің әрекеттерім мен іс-әрекеттерімде мені ештеңе шектей алмайды.

Өмір. Егер сіз өзіңіз үшін растау блогын алған кезде, егер сіз дұрыс болсаңыз, сол қолыңызбен оларды қағазға қайта жазыңыз және керісінше. Ол мидың жарты шарларының жұмысын жандандырады, ал фразалардың сандықтардың әсері осы сәттен басталады.

Егер автоматты түрде автокренинг болса, сіз өзін-өзі бағалауды арттырып, ең басталған істерде тіпті гипноз мен психотерапияны тартпай-ақ өзіңізді жақсы көре аласыз. Бұл үйде барлық адамдар үшін қол жетімді тиімді әдіс.

Өмір. Қабырғалар парақтарына басып шығарыңыз немесе жазыңыз. Растамалы суреттері бар және оларды көп пәтердің әр жеріне апарыңыз, олар сіз жиі болсаңыз. Сіздің көзқарасыңыз оларда тұрып, ақыл-ойды ақылмен айта отырып, өзіңіз оқығанын және олардың бәрін күлімсіреп жасап, бәрін жаса.

Автоталифтеу үшін, растаудың дұрыс тұжырымы үлкен маңызға ие. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар үшін олар көбінесе тұзаққа түседі, олар оларды емдеудің орнына оларды одан да көп жойылды.

Бұл жазушылардың бірімен болды. Жасымен оның кітабы жақсы сатылды, бірақ дағдарыстан кейін, 1990 жылдар оның туындыларын айналымға шығаруды тоқтатты. Ол депрессияға ұшырады, оның барысында ол елдегі экономикалық жағдай оны тану үшін кінәлі емес, таланттардың жетіспеуі туралы сендірді. Ол сүйіп, азық-түлік дүкеніндегі кассирге отырды. Күрделі сатып алушылармен жұмыс, басынан төмен баға беру, жалақысы төмен - мұның бәрі өзін-өзі бағалаудың одан да көп болатынына әкелді.

Бір сәтте ол өмірде бір нәрсені өзгерту керектігін және автопарлингпен дербес айналыса бастады, кітаптағы жұмысты жалғастыра бастады, кассадағы жұмысты қалпына келтіріп, кассирдің жеккөрушілігімен жұмысты бастады. Бір айдан кейін қайғылы оқиға болды: оның жаңа жұмысы ол пайда болған барлық баспагерлерді басып шығарудан бас тартты. Нәтиже - туралған тамырлар. Бәрі болғанымен, уақытында дәрігерлер арқасында болғанымен.

Психологтар мен психотерапевтер жазушымен жұмыс істей бастады. Олардың өзін-өзі бағалауын арттыруға бағытталған, олардың өзін-өзі бағалауын арттыруға бағытталған, олар «Мен танылған және талантты жазушымын», «Мен танымал және дарынды жазушымын», «Менің кітаптарым аболюстерім» және барлығы сол рух. Ол әлі жетпегеніне сендірді. Бұл сенімдер шынайы өмірде құлаған кезде, оның саналы он санезім оны жеңе алмады.

Психологқа арналған кеңестер

Әмбебап мемо, өз-өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады? Осы 10 ережені ұстануға тырысып, сәтті адам болуға болады, сіз сәтті адам ретінде бола аласыз, сіз өзіңізде ұялшақ боласыз және сіздің мүмкіндіктеріңізді лайықты бағалай аласыз.

Ереже 1. Сіздің сыртқы келбетіңізді жасаңыз

Толық медициналық тексеруден, бар ауруларды емдеу - жақсы денсаулық - бұл әдемі келбеттің негізі. Жарқын тондардың киімдерін таңдау арқылы гардеробыңызды жаңартыңыз. Шаштаразға өтіңіз, суретті өзгертіңіз. Өзіңізді армандаған нәрсені сатып алыңыз. Ер адамдар стильді сағаттардан сатып ала алады - психологтар өздерін-өзін-өзі бағалауды арттырады деп мәлімдейді. Қыздар үшін мұндай аксессуар әшекейлер болуы мүмкін. Өңделмеген және еденге қарамаңыз, басы көтерілген басымен және тіке қарай жүріңіз.

Және сіздің физикалық кемшіліктеріңізге назар аударуды тоқтатыңыз. Мүмкіндігі шектеулі адамдар туралы оқыңыз, олар модельдер мен сұлулық патшалары болды - бұл өз-өзін-өзі бағалауды арттыруға жақсы әсер етеді.

2-ереже әрқашан күліңіз

Мүмкін, мүмкін, алдымен бұл күшпен істеуі керек. Бірақ бірнеше апта жаттығулар, бұдан былай бұдан былай бұрынғыдай қиындық тудырмайды. Рухқа шыдай бермейтіндер де күлімсіреді: бақытқа шығатын адамдар сәттіліктерді тартады. Бұл сізге жеңілдік пен өзіне деген сенімділік береді.

2-ереже сәттіліктің күнделігін енгізіңіз

Күнделікті ұйқы алдында бүгінге қол жеткізе алатын нәрсе туралы бірнеше жазбалар жасаңыз. Бұл ұсақ-түйек болуы мүмкін: мен жек көретін бастыққа жымиды, таңертеңгілік жаттығулар жасады. Немесе үлкен жетістіктер: жалақыны көтеру. Жазбаны прогресті бақылау үшін уақытқа дейін қайта оқып шығыңыз. Ең бастысы - сіздің әрекеттеріңіздегі жағымды сәттерді табу.

4-ереже Жалқау болмаңыз

Өзіңізбен жұмыс күн сайын болуы керек, әйтпесе нәтиже болмайды. Өзін-өзі бағалаудан, бірақ жалқаулық болғандықтан ештеңеге жетпейтін адамдар бар. Бұл сіздің жағдайыңыз болмасын. Егер сіз бүгін өзіңізді бүгін сезінгенімді сезінсеңіз, мен оны түзетуге ешқашан кеш емеспін: достарыңызбен серуендеуге барыңыз, серуендеуге барыңыз, мотивациялық фильмге қараңыз, автопарлинг өткізіңіз.

5-ереже Байланыс шеңберін кеңейтіңіз

Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін сіз босатуыңыз керек. Сізді қоршап тұрған қоғамның бір бөлігіне айналады. Достарыңызбен және сүйікті адамыңызбен кешендеріңізді жеңу оңайырақ. Біз демалыс, көрмелер, көрмелер, әлеуметтік желілерде сөйлесеміз, әріптестермен байланыс және туыстарымен қарым-қатынаста байланыстарды реттейміз.

6-ереже. Өзіңізге ұнайтын нәрсе жасаңыз

Фильмді ұнатпаңыз - қарамаңыз. Кітап сияқты емес - басқасын алу. Тітіркендіргіш әріптесі - онымен аз қарым-қатынас жасауға тырысыңыз. Сізге шынайы рахат беретін нәрсені жасауды үйреніңіз.

7-ереже. Жаман ойларға жол бермеңіз

Теріс кілттегі кез-келген нәрсе туралы ойланбаңыз және сөйлеспеңіз. Өзіңізден бастаңыз: сыртқы келбетіңізді сынға алмаңыз, өз қателіктеріңізден тұрмаңыз. Содан кейін оны басқаларға таратыңыз: әр адамның сізден көңілсіз болуға құқығы бар. Психологтар оған Госсиптен бас тартуға кеңес берді.

8-ереже. Мақсаттарды алыңыз

Алдымен сіз қол жеткізе алатын ең нақты мақсаттар қойыңыз, оларды кішігірім міндеттерге тапсыруыңыз мүмкін. Қате сөздер: «Мен миллионды қалаймын». Дұрыс: «Мен жалақының өсуіне лайықмын».

9-ереже. Жоқ деп айтуды үйреніңіз

Өздігінен бағаланбаған адамның басты белгісі бас тартуға қабілетсіз. Ол уақытылы физикалық тұрғыдан мүмкін емес жауапкершіліктер мен міндеттердің үлкен бөлігін құрайды. Нәтижесінде кешендер түзілуі, депрессивті, депрессияланған күй, гипертрофиялық кінәнің пайда болуы. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз, адамдар сізге жауап ретінде сізді құрметтейді.

ЕРЕЖЕ 10. СЫНАҢЫЗ

Сын және сіздің қателіктеріңізді өз қателіктеріңіз, сізді күшейтетін тәжірибе ретінде қабылдаңыз. Херстерикке түсудің қажеті жоқ және әр ескерту үшін көз жасымен су астында қалды. Ол түзетуді талап ете алады, шынымен түзетуді, ашуланшақтыққа назар аудармай, ашуланшақтыққа назар аудармай, нағыз катушкалар жоқ. Сізге теріс айтатын адамдардың ниетін көруді үйреніңіз. Мысалы, қыз дос қыз, қызғаныштан жаман деп айта алады. Күйеуі сіздің жаңа маникюраңызды ғана байқамады, өйткені мен жұмыста және құлаудан шаршадым. Сондықтан өзіңізді бұрап, сізге келетін барлық ақпаратты объективті түрде қабылдамаңыз.

Бұл ұсыныстарды өз-өзіне-өзі бағалауға тырысып, өзін-өзі бағалауға және оны психологтың көмегімен жасайтындарға ұстану керек.

Жеке істер

Балаңыздың өзін-өзі бағалауын қалай арттыруға болады

Баланың жасына қарамастан, ата-аналар балалар психологына хабарласып, мектептегі тәрбие мен проблемалар туралы ештеңе жасыру үшін ештеңе жасамауы керек. Және өз бетінше әрекет етпеңіз. Әйтпесе, көмек пайдасыз болуы мүмкін.

Мектеп жасына дейінгі балалармен жұмыс

  1. Сынға бермейді. Балаңызды барлық кемшіліктерімен қабылдауды үйреніңіз.
  2. Дауысыңызды көтермеңіз, ұрмаңыз. Түсініктеме сабырлы түрде, жыламаңыз.
  3. Оны жиі пісіріңіз, орама, сүйіспеншілігіңізді көрсетіңіз, мақтау сөздер айтыңыз, әр ұсақ-түйектерді мадақтаңыз.
  4. Нәресте - сіздің ойыңыз. Онымен бірге өздігінен демалмаңыз.
  5. Өзімізді басқалармен салыстырмаңыз. Әр адам өз жолында жақсы екенін түсіндір.
  6. Оның пікірін сұраңыз, ақтаңыз, егер ол жалпы қабылданған ережелерге қарсы болса, оны жайлап реттеңіз.
  7. Үйлерді жайлы атмосфера, жанжалсыз және жанжалдарсыз жасаңыз.
  8. Оған құрдастарымен байланыс орнатыңыз.
  9. Балабақшадағы тәрбиешілермен сөйлесіп, олардың қателіктеріне назар аудармайды және бүкіл топпен ұрмады.

Кіші мектеп оқушыларының өзін-өзі бағалауын жақсарту

Біз мектепке дейінгі жастағы ата-аналарға арналған барлық ұсыныстарды ескереміз (олар баланың дамуындағы осы кезеңде өзекті болып қала береді) және тағы біраз қосыңыз.

  1. Балаға ең сәтті, топтар мен бөлімдерде жазылған сыныптарды табыңыз.
  2. Оны жарыстарға, эстафиадаларға, олимпиадаларға қатысуға ынталандыру, бірақ ол тек сәттілікке жете алатын аудандарда.
  3. Әрқашан дұрыс болса, балаңызды қолдау және қорғау әрқашан болыңыз.
  4. Оған құрдастарым да, ересектер де «жоқ» деп үйрету.
  5. Оны өз жетістіктеріңіздің (күнделік) журналын алыңыз.
  6. Сыныптастармен ешқашан оқу тұрғысынан салмаңыз.
  7. Егер жаттығуда айтарлықтай проблемалар анықталса, мұғалімнің баланың жетістігін қалай жақсартуға болатындығы туралы мұғаліммен сөйлесіңіз. Қажет болса, тәрбиешілерден бас тартпаңыз.
  8. Егер ол дұрыс болмаса, ант етпеңіз, мұндай қателіктерге қарағанда, өмірден мысалдар келтіру.
  9. Ол үшін талаптарды бақыламаңыз.

Жасөспірімдермен

Храбтар қайтадан жұмыс істей береді, мектепке дейінгі және кіші мектеп жасындағы өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек, сонымен қатар психологтардың тек жасөспірімдерге қатысты қосымша кеңестерін ескеру керек.

  1. Өтпелі жасқа жету қаншалықты қиын болса да, шыдамдылыққа ие болу керек және жасөспірімге максимумға қақтығыстардан аулақ болу керек.
  2. Оның және оның пікірін құрметтеуге үйреніңіз, ол тіпті прифулаларда да қызықтыруы керек, ол трифлестерде де қызықтыруы керек, олар тіс щеткаларын таңдаудан басталып, бөлменің ішкі дизайнымен аяқталады.
  3. Оған өз сыртқы келбетіне қамқорлық жасауды үйретіңіз, ол Жасөспірімде тиісті өзін-өзі бағалау үшін маңызды.
  4. Жасөспірімге өзіңіз туралы өзіңіз туралы өзіңіз туралы, өзіңіз қорлаңыз, өзіңіз қорлаңыз, өз деректеріңіз бен жетістіктеріңізді бағаламаңыз, өзіңізді біреумен салыстырыңыз.
  5. Оның қалауларын тыңдаңыз: Егер ол салмақ жоғалтқысы келсе, дұрыс тамақтануды ұйымдастырыңыз және жаттығу жоспарын жасаңыз және оны анорексияға жеткізуге жол бермеңіз.
  6. Оған төзімділік, адамгершілікке, басқаларға әкелу. Психологтар бұл жасөспірімдердің өзін-өзі бағалауын арттырудың тиімді әдістерінің бірі деп санайды.
  7. Сіз оны автотрансиге үйрете аласыз.
  8. Құрдастарымен қарым-қатынасты ынталандыру, бірақ сонымен бірге сенімділік пен сенімділік тұрғысынан достарының шеңберін қадағалаңыз.
  9. Салауатты өмір салтын ұстану: дұрыс тамақтану, күндізгі режим, толық ұйқы, спорт және жаман әдеттердің болмауы.

Өзін-өзі бағалау әйелін қалай арттыруға болады

Статистикаға сүйенсек, әйелдер ерлерге қарағанда өзін-өзі бағалаудан зардап шегуі мүмкін. Олар өздерінің сыртқы келбетіне тым маңызды, өзіне деген қызығушылыққа тым қатты құмар және үлкен пілде ұсақ ұшуға қабілетті.

Психологтардың бірнеше ұсыныстары:

  1. Өзіңізді басқалармен салыстырыңыз. Сізден өзіңізді бөлетін қадір-қасиетті табыңыз.
  2. Ешқашан өзімнен жалғыз сөйлемесеңіз, бәрі де біреу. Өзіңізді теріс кілтпен ойлануға тыйым салу.
  3. Келбетіңіз бен денсаулығыңызға байланысты. Тиісті өзін-өзі бағалауға бара жатқанда өте маңызды.
  4. Дұрыс мақтауға жауап беруді үйреніңіз. «О, мен әдеттегі емеспін» немесе «сен неге мені ренжіттім» және «Сізге рахмет, өте жақсы».
  5. Егер сіз басынан үнемі қорлауға жатсаңыз (күйеуі, жігіт, әкесі, әкесі, анасы, қыз), немесе қайта байланыстыруды немесе қарым-қатынасты тоқтатуды үйренсеңіз. Ия, бұл қиын: әдеттегі жұмыстан кету, жақын адамыңызбен қарым-қатынасты бұзу үшін, өз ата-анасына «жоқ» деп айтыңыз. Бірақ, әйтпесе сіз олардың барлық өміріңізді жалғастыруыңыз керек.
  6. Сізге не ұнайтынын және аптасына бір рет уақытты табыңыз: сатып алу, сүйікті теледидарлар, сұлулық салоны.

Ерлердің, қыздардың немесе әйелдердің негізгі ұсынымы төмен өзін-өзі бағалаумен ерекшеленеді: ешқашан оларды басқалармен салыстырмаңыз, көбінесе мақтау сөздер мен сыйлықтар жасаймыз. Бұл жағдайдағы ең жақсы психотерапиялық көмек.

Практикадан мысал. Психологқа бір жас жігіт оның қызы өзін-өзі бағалауды аздап, оны көбейте алмады деп ойлады. Оның анасы жас балаларына кетіп, 12 жыл ішінде нарықта жұмыс істеуге мәжбүр болған кезде оның қиын балалы болды. Ол ешқашан әдемі нәрселер болған емес, ол өзіне қамқор болуды білмеді, сыныптастарында жетістікке жеткен жоқ. Яғни, белгісіздік себептері айқын болды.

Жұмыс психологтан басталды. Жігіт қызға әдемі киініп, өзін-өзі киюді үйретті, университетте сырттай бөлімге түсуге көмектесті, сыйлықтар берді, ұқыпты және жұмсақ. Алайда, тіпті алты айдан кейін де аздап ауыр жұмыс болды. Ол әлі де ұялшақ болды, өз қабілеттеріне сенімді емес және әлі күнге дейін өзін шамалы деп санайды.

Сонда ғана психологиялық көмек барының негізгі себебін білуге ​​мүмкіндік болды: Жігіт күн сайын дерлік қызға оның сәтсіз балалық шағы туралы еске салды. Бұл зұлымдықсыз болды, мен оның өткен мен қазіргі арасындағы айырмашылықты көргім келді. Бірақ іс жүзінде, жай-күйді күштеп шығарды, оны қорлау сәттері туралы алаңдату үшін қайта-қайта мәжбүрлеу.

Осы қатені анықтағаннан кейін, ерлі-зайыптылар проблеманы жеңе алды, қыз гүлденді, бақытты әйел болды, мен өзімді жақсы ана ретінде енгіздім, тіпті мансап жасай алдым.

Өзін-өзі бағалауды қалай жақсартуға болады

Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен ер адамдар әлдеқайда қиын жұмыс істейді. Біріншіден, көбінесе себептер балалық шақта терең, ал олар оларды жарнамалауға тырыспайды, бірақ мұқият жасырынып, көңіл көтеру. Екіншіден, олардың өздері әйелдерге қарағанда жабық, және психологтар үшін бұл сенімділік маңызды рөл атқарады. Үшіншіден, оларды маманға баруға көндіріңіз - үлкен проблема.

Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін ер адамдар не істеу керек?

  1. Нағыз нысанды қойып, бірнеше тапсырмаларға бөліңіз және біртіндеп оған қарай жылжу.
  2. Тағдырдың соққысы сияқты емес, бірақ түзетуге және жақсартуға мүмкіндік ретінде барлық қателік.
  3. Машықтану.
  4. Гардеробты жаңартыңыз.
  5. Хоббиді табыңыз.
  6. Байланыс шеңберін кеңейтіңіз.
  7. Боссқа бірнеше инновациялық идеяларды ұсыныңыз, есеп беріңіз немесе мансаптық өсудің болашағы бар жаңа жобаны қабылдаңыз.
  8. Басқаларға көмектесу.
  9. Қарым-қатынасты бастаңыз, отбасын жасаңыз, әке бол.

Психологтардың әйелге / қызға ұсынымдары, күйеуіңізге / жігітке өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады:

  1. Оны кез-келген әрекеттерде көтермеңіз, шешуші әрекеттер мен әрекеттерге түрткі болыңыз.
  2. Өзінің жақындарына қолдау көрсету үшін: достарыңызбен, ата-аналармен, әріптестермен сөйлесіңіз, сонда барлығыңыз бірге әрекет етіңіз.
  3. Мұқият, қорламаңыз, қорламаңыз, сынға берілмеңіз, сынға бермейді.
  4. Кез-келген жетістіктер үшін мақтау.
  5. Өз пікірін ескеріңіз және құрметтеңіз.
  6. Ішкі істерден көмек сұраңыз, балаларды оқып, тәрбиелеу.

Ең маңызды кеңес - оны сүю. Үйді сүйетін және қамқор әйелін күтетін адам өзінің мансабында жиі сәтті, және өзін-өзі бағалаумен қиындық тудырмайды.

Фильмдер

Сіз әдемі өмір шоуына қарасаңыз, олар сізді біздің жеке кешендеріміздің біркелкі тобына тастайды. Өзін-өзі экрандағы кейіпкерлермен соңғысы, соңғысының пайдасына үнемі салыстыру бар. Ол төмендейді және өзін-өзі бағалауды арттырмайды. Сондықтан, өзіңізбен жұмыс істеу, оларды сіздің уақытыңыздан шығарыңыз. Оларға лайықты ауыстырылды. Біріншіден, деректі фильмдер түрінде әр түрлі тренингтер, мастер-кластар және бейнегалар. Екіншіден, көркем киноның шедеврлері, ол ынталандырды және өзін-өзі тануды жоймайды.

Деректі:

  1. Брайан Трисси. Өзін-өзі бағалау. Табыс психологиясы.
  2. Депрессия және өзін-өзі бағалау. Жақкерлер Фреско. Венера жобасы.
  3. Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? 10 дәлелденген жол.
  4. Тұлғаның психологиясы. Өзін-өзі төмендете бағалауы. Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады.
  5. Өзіңізге деген сенімділік - жеңістің кілті!

Көркем:

  1. Бақытты болуға ұмтылу.
  2. Әрқашан «иә» деп айтыңыз ».
  3. Бейбітшілік жауынгері.
  4. Ешқашан берілме.
  5. Бәрін өзгерткен адам.

Кітапхана

Өзін-өзі бағалауды арттыру, осы тақырып бойынша оқып, жаттығу кітаптарын оқыңыз. Егер сіз психологпен жұмыс жасасаңыз, ол тізімді айтады. Егер сіз өзіңізбен айналыссаңыз, әйгілі тәжірибелік мамандар жазған ең жақсы жұмыстардың шағын рейтингін пайдалана аласыз. Олардың әрқайсысы сіздің жеке басыңызды қосуға қабілетті нағыз шедевр.

Негізгі ереже айтылған деп ойлайды және авторлар беретін, сынақтардан өтіп, олардың нәтижелерін талдайды, оларда сипатталған автотрансюание шығарады.

  1. Zimbardo F. ұялшақтық. Бұл не және оны қалай шешу керек.
  2. Леви В. Өнер.
  3. Маммот С. Ю.Мен. Өзіңізге сеніңіз. Оқыту сенімділігі.
  4. Муир Е. өзіне деген сенімділік. Өзіңізбен жұмыс істеуге арналған кітап.
  5. WhatHenteva L. 100 Өмірді өзгертудің 100 тәсілі.
  6. Роберт Е. Абсолютті өзіне деген сенімділіктің негізгі құпиялары.
  7. Сантанддрей Р. Сіздің өміріңізді қалай өзгертуге болмайды. Тұтқадағы улы ойлардан жаңа өмірдің жағасына қашудың дәлелденген жолдары.
  8. Сергеева О. М., Тарасов Е. А. А. қалай өз-өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге және сенімді болуға болады. Тесттер мен ережелер.
  9. Франк П. Қалай сенімді болу керек. Күніне бар болғаны 6 минут. Оқу кітабы.
  10. Хиббар Д., Asmar D. Бұл кітап сізге сенімді болады.

Өзін-өзі бағалауды көтеру Бұл процесс ұзақ және қиын. Мүмкін болса да, оны жалғыз өту өте қиын. Алайда, егер сіз өзіңіз сияқты пікірлес адамдармен қарым-қатынас жасай бастасаңыз, психологқа жазылуға күш табыңыз, жақындарыңыздың қолдауын күшейтіңіз. Бұл әрекеттер сізді жайлылық аймағынан шығып, сіз қазір ақыры шындыққа айналатын армандарға лайық өмірге жол бересіз.

Сондай-ақ қараңыз: Өзін-өзі бағалау: бұл не және онымен қалай жұмыс істеу керек?

Сондай-ақ сізді қызықтыра алады:

Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі ешқандай әрекет жасамайды. Адам ридикулалар мен қорлауды үнемі күткен кезде, көпшілік алдында сөйлеу қорқынышын жеңу және фобияның мөлшерін алу проблемалары.

Как поднять самооценку

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады

Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі әлеуметтік фобиялардың пайда болу себебі (адамдардан қорқу, көпшілік алдында сөйлеуден қорқу, сәттіліктен қорқу). Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар пассивтілік пен ұялшақтықпен ерекшеленеді.

Олар жараланып, ренжіді, барлық жерде мультипликулалар мен қорлау күтеді. Мұндай азшылық жалғыздыққа әкеледі және жеңілгендердің бейнесін қалыптастыратын негізсіз кешендердің массасын тудырады. Егер адам өзін-өзі бағалаумен қиындық туындаса, оны отбасында да, жақындарында да, жақындарында да, барлығында үйлесімді қарым-қатынас орнатпаңыз! Біреуі - өзін-өзі бағалауды жақсарту.

1. Өзіңізді тек жақсылық айтыңыз

Мәңгілік наразылық өздігінен өзін-өзі бағалау деңгейінің өсуіне ықпал етпейді. Сондықтан, бірінші кезекте, өзіңді сүю және жиі жетістіктер үшін, тіпті олар тым маңызды болмаса да, оларды жиі мадақтайды. Ояну, маған күннен бастап өмір сүру күні жақсырақ болғанын айтыңыз, сіз әдемі, ақылды және қабілетті екеніңізді ұмытпаңыз. Өзімізді басқалармен салыстыру үшін: психологтар өздерін кеше өздерін салыстырған дұрыс деп санайды.

«Өзіңізге деген сеніміңізді бұзуға тырысқандардан аулақ болыңыз. Керісінше, ұлы адам, керісінше, сіз керемет бола алатындығыңызды шабыттандырады », - деді Марк Твен.

2. Өзіңізді бағалаңыз

Осы кеңесті орындау үшін психологтар өте жақсы жаттығуды ұсынады. Сіз қағаз парағын алуыңыз керек және оны екіге бөліңіз. Бір бөлігінде оның барлық жағымды қасиеттері, екіншісінде - теріс плюс өзіңіз өзгерткіңіз келеді. Тізімнің екінші бөлігін атап өту керек, ал бірінші нәрсе - үнемі дауыстап оқу. Олардың айтуынша, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі жоқ!

«Ура! Біреу менің біреуден гөрі жақсырақ болғанын айтты! », - деді Марге Симпсон.

3. Дене тәрбиесіне келіңіз

Ризашылықпен және махаббатпен денеңізді емдеңіз, бірақ сонымен бірге өзін-өзі жетілдіруді ұмытпаңыз. Кез-келген физикалық жаттығулар адамды өз көзімен едәуір арттырады. Өзіңізді қорқақ жүгіру, жүзуге немесе спортзалға жазылыңыз, таңертеңгі гимнастиканы немесе ең нашарлаңыз, бірнеше аялдаманы тоқтату әдетін жасаңыз. Өздеріңіз білесіздер, дені сау денеде - сау ақыл.

«Егер теледидар мен тоңазытқыш әр түрлі бөлмелерде болмаса, онда кейбіреулер біз жаттығудың жоқтығынан қайтыс болар едік», - деді Стивен Патрик Моррисси.

4. Боқтатпаңыз

Бір бұрмалаушылық үшін кешірім сұрамауға тырысыңыз, одан да көп рет. Нәтижесінде және жағдайсыз ауызша сөйлеулер жасамаңыз, егер «бұны білімді адамдар жасайды» деп сендіріңіз. Бір рет кешірім сұрау, содан кейін сіз өзіңізді кінәлі деп санасаңыз ғана жеткілікті. Егер жоқ болса, содан кейін тыныш, сіздің актіңізді сенімді түрде түсіндіріңіз.

«Мен мұндағы жетістіктерімді түсіндіремін: Мен өмірімде ешқашан ақтамадым және ақтамадым», - Флоренс өсімдігі.

5. Инвазациялардан аулақ болыңыз

Өзіңіздің өміріңізді аудармайтын адамдармен қарым-қатынас жасауды доғарыңыз, өз пікіріңізді, өз пікіріңізді, мәселелерді шешуге және әсіресе кінә сезімін шабыттандырады. Жеке кеңістікті сақтаңыз және өз өміріңізді өз сценарийіңізде жасаңыз. Өйткені, бұл сіздің өміріңіз, ешкім жоқ, сізден басқа, оны өмір сүре алмайды.

«Біз кедергі жасай алмаймыз. Сонымен, адамдар бізге сену үшін, біз адамдарға сенуіміз керек, - Зевс, «Құдайдың соғысы» фильмінен, мәңгілік «.

6. «Дұрыс» достар таңдаңыз

Қоршаған ортаның ер адамға әсері үлкен. Есіңізде болсын, «кіммен бірге келеді, одан аласыңдар»? Егер сіз өзіңізге деген сенімді болмасаңыз, бәріне қанағаттанбаған адаммен қарым-қатынас жасауыңыз екіталай, барлық нәрседен қанағаттанарлықсыз, әлемнің жетілмегендігі туралы, сондай-ақ басқалардың кемшіліктері сияқты. Чатпен сөйлесу және жағымды және сенімді адамдармен жақсы дос болыңыз - бұл денсаулыққа пайдалы! Мұндай адамдар басқаларды айыптауға бейім емес, олар әрине, әркімнің күш-жігерін жұқтырады, басқаларға деген сүйіспеншілік пен оптимистік көңіл-күй!

7. Өзіңіздің сүйікті ісіңізді жасаңыз

Тәжірибе көрсеткендей, көбінесе өзін-өзі бағалау деңгейі сіз туралы не ойлағаныңызға немесе жоқ екендігіне тікелей байланысты. Сонымен, мүмкін, сізді бақытсыз ететін жұмысқа ұмтылудың орнына, оны жеңдерден кейін жасаңыз, ол сияқты мамандық таңдау керек пе? Бұл жағдайда сізде жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік бар, және бұл өз кезегінде сіздің психикалық күйіңізге әсер етеді.

Және одан әрі. Кейбір маңызды нәрсені шешу үшін оны ұзақ қораптан кейінге қалдырмаңыз. Егер сіз өз өміріңізде бірдеңе бастағыңыз келсе немесе өзгергіңіз келсе, дәл қазір бастаңыз, «Дүйсенбіден жаңа өмір» әрекетсіз. Сіз бастайсыз, неғұрлым көп болса, соғұрлым қолайсыз қиындықтар туындауы мүмкін.

8. Адамдарға пайдасын көріңізші

Ешнәрсе адамды өз қажеттіліктеріне, басқаларға көмектесу сияқты ғана емес. Қайырымдылық шарасына қатысыңыз, құстарға арналған бергіш жасаңыз, қарт әйелдің сөмкесін жеткізіңіз. Тәжірибе көрсеткендей, бұл көмекке мұқтаж адамдарға көмектесу, өзгелерге бір-біріне өздеріне ұнамды, біз өз көзімізде өскенді ұнатамыз. Сонымен бірге, сіздің қажеттіліктеріңіздің барлық бұрыштарында айқайламаңыз және сіздің маңыздылығыңызды көрсетуге шамадан тыс емес. Шынайы сенімділік қатты сыртқы көріністерді қажет етпейді. Өзін-өзі бағалау деңгейі - бұл сіздің мақсаттарыңызға және осында қоршалған барлық күш-жігеріңізді қалай бағалайтындығының көрсеткіші.

9. Ләззатпен тұрыңыз

Халықтың 98% -ы ережелерге сай өмір сүреді, ал 2% -ы оларды құрады деп айтылады. Келісемін: Екіншісінің қатарында өмір сүру, ережелеріңіз өзіңіз, әлдеқайда ыңғайлы! Өзіңізге рахатпен өмір сүруге мүмкіндік беріңіз: шаштаразға барыңыз, гардеробты жаңартыңыз, өзіңізді сүйікті тағамыңызбен қуаныңыз, ақырында, үй ішінде жалпы тазалауға мүмкіндік беріңіз - барлығы да өзін-өзі бағалауды білдіреді. Сәттіліктің күнделігін алыңыз және барлық жетістіктеріңізді үнемі жазып алыңыз, ол басқа жағынан өмірді қарауға көмектеседі.

Және өзіңізді кемелсіз болсын. Біріншіден, барлық сәтсіздіктер, проблемалар мен тағдырдың соққысы - баға жетпес тәжірибе. Екіншіден, кемелді адамдар болмайды, ал сіз, көпшілігіңіз сияқты, басқалардан да жаман нәрсе жасаңыз, бірақ бір нәрсе жақсы! Мисс және сәтсіздіктеріңізді кешіріңіз, сабақтарды алып тастаңыз және қайтадан бастаңыз. Жеңімпаз созылмалы жеңілгеннен, сәтсіздіктерге деген көзқарас өзгеше.

10. Болашағыңызды жасаңыз

Сіз бес, он, жиырма жыл ішінде не істегіңіз келеді? Өзіңіздің бақытты болашағыңыздың суретін елестетіп көріңіз, бұған қалай жетуге, іс-қимыл жоспарын жасаңыз және оны ұстаныңыз. Бір сөзбен айтқанда, өмірлік мақсатты анықтаңыз және оны табандылықпен қадағалаңыз: білімді адамдар болашақты болжаудың ең жақсы әдісі екенін айтады!

«Болашақ - бұл сіздің қолыңызбен жасалған. Егер сіз бас тартсаңыз, сіз тағдырдан төменсіз. Өзіңізге сеніңіз, сонда сіз өзіңіз қалаған нәрсені, сіз өзіңіз қалағаныңызды, «теңізші сынапты жасай аласыз.

11. Өзін-өзі тану зиянды болған кезде

Өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейі салауатты өзін-өзі бағалаумен бірдей емес, психологтар сенімді емес. Грузия университетінің психология профессоры, Майкл Кернис қызықты үлгі ашты: тұрақсыз және үстірт өзін-өзі бағалауы бар адамдардың мінез-құлқы өзін-өзі бағалауы төмен адамдардың мінез-құлқынан өзгеше емес.

«Бұрын ол өзін бағалайтыны жоғары, ол өзін жоғары бағалайды. Алайда, соңғы жылдары бұл теория барлық тігістерге жарылып жатыр, әсіресе агрессивті мінез-құлық туралы айтатын болсақ, - дейді профессор Кернис. - Өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар кейде ешқашан шыдамсыз болады, егер біреу эгоға қауіп төндірсе ».

Зерттеуші олардың олардың орындалмауын кез-келген адам қорғауға және зеалды «олардың құрметіне» қорғайды, бұл үшін, жалпы алғанда, ешкім көтермеседі. Әдетте, олар ықтимал қауіптің дәрежесін асыра бағалайды, сондықтан олар өзін-өзі бағалауға көп күш салу керек.

«Адамдар өздері туралы ойланбайтын нәрсе жоқ» ғалымы қорытындылайды. - Бірақ обсессивті болған кезде, адам басқалардың сынына тым сезімтал болады және үнемі оның маңыздылығын дәлелдеді. Мұндай мінез-құлық барлық психологиялық артықшылықтардан айырады ».

12. Ең бастысы - өзіңізге сену және жай өмір сүру

«Өзін-өзі бағалау деңгейі адам өмірінің барлық салаларына әсер етеді», - дейді психолог Марина Деркара. Өзінің қабілеттерін жүзеге асыратын ер адам бизнесте сәтті болуы екіталай және, ең алдымен, некеде тең серіктестік құра алмайды.

Өздігінен өзін-өзі бағалау адамдармен жаман әзілдермен ойнайды: кейбіреулері барлық өмір бойы бүгінде бұрышта отырады, ал басқалары - тым және әдейі өз маңыздылығын көрсетеді. Ол дәлелденді және расталды: Салауатты өзін-өзі бағалау бизнес пен жеке өмірге ғана емес, сонымен қатар денеге жасартатын әсер етеді!

Егер сіз білесіздер, егер барлығымыз балалық шақтан: егер ата-аналар баланы қайталаудан шаршап жатырмыз, егер ол ештеңені ешқашан ала алмайтынын білмесе, ықтималдығы керемет, болашақта бұл адам үлкен проблемалар бар. Сондықтан, ата-аналарға кеңес беру: не болғанына қарамай, бала емес, актіні сынау. «Дұрыс» ата-аналардың мақтана алмайтындарға кеңес беру: американдық психологтардың не айтқанын есіңе ме, ол бақытты балалық шақтың ешқашан кеш емес! »

Сонымен, ең бастысы: ең бастысы: өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін жоғарыда көрсетілген кеңестерден кейін оны асыра алмаңыз, оны асыра алмаңыз, «теріске шықпаңыз». Жай өмір сүріңіз және өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алатын нәрсеге сеніңіз.

© consressorus.ru.

Добавить комментарий