Себепті қалай түсінуге болады және терінің тағдырларын мәңгі жасаңыз

«Менде адамдар сияқты бәрі жоқ! Әйелдер белде немесе жамбастың қосымша сантиметріне шағымданады. Менде артқы және бүйірлерде май құйыңыз

Адал, өте күрделі болу, әсіресе жағажайда. Өйткені, бусти бүктелген қатпарлар, қандай кір қоймайды. Көріп отырған киімнің астында.

Мен мұны қалың деп айтпауымыз керек - жоқ! Және майлы айналдыру - бұл қарапайым жаза! Біз дерлік тамақтанамыз, мен зарядтаймын, бірақ көмектеспейді. Өлтірсе де! Мен су басқан балауыз фигурасына ұқсаймын. Не істеу керек - мен ойламаймын ».

Артқы жағындағы майлы шөгінділердің пайда болу себептері бар

Неліктен әйелдер мен ерлердегі майлар?

Май артқы жағынан

Артқы жағындағы артық май «жай май» деп санауға болмайды. Әр түрлі аймақтарда - мойын, иық, қабырғалар, тіректер, борлар - бұл әртүрлі себептермен пайда болады және басқаша әрекет етеді.

Бұл мақалада біз артқы жағындағы барлық май тұзақтары туралы айтып, әр жағдайда мәселені қалай шешуге болатынын білеміз.

Локализация 1. Артқы және қолдардағы май

Егер май тек артқы және қолдардың үстіне қалдырылса, сізде мақтанышқа себеп бар. Сол сияқты, Рене Зеллугер, Деми Мур, Наоми Кэмбелл, Анастасия Волочкова, Гиселле Бундьчен, Гиселле Бундьчен, Синди Кроуфорд және Кэмерон Диаз.

Кэмерон Диас

Кэмерон Диас

Rene Zellweger

Rene Zellweger

Синди Кроуфорд.

Синди Кроуфорд.

Себебі, туа біткен физикалық мүмкіндік. Сіздің фигура түріңіз «инверттелген үшбұрыш» немесе V-тәрізді деп аталады. Артқы мен қолдың жоғарғы жағында май кейінге қалдырылады, ол басқа әйелдерде асқазан мен жамбасқа қалдырылады.

Мұндай майдың себебі - қосымша калория, ал одан құтылудың жалғыз жолы - тамақ өнімдері үшін «вето», спортпен шұғылдану.

Алдымен, жетіспей жасыру киімнің дұрыс таңдауына көмектеседі. Әрқашан жеңдерді киіп көріңіз, бірақ қайғы-қасіретсіз. Мойында үлкен зергерлік бұйымдардан аулақ болыңыз. Дененің жоғарғы жағын монофониялық және қабыршақтайтын түстерге киіңіз. Фокусты жамбас пен аяқтар аймағына ауыстырыңыз. Сіз ашық түске, ерекше кесілген, бассейндермен, желеге көмектесесіз.

Таза май

Локализация 2. Пышақтардың астындағы май

Қолдың терісі және пышақтар саласында өте жұқа. Тіпті кішкене артық май теріні созады, пайда болады Артқы жағындағы бүктемелер.

Бұл нақты проблема. Жапырағынан бүктемелер тіпті матаны жасырмайды. Жиналған көйлектер шкафта шаң болуы керек, ал сіз ақаулықты өлшемсіз сорғыштардың астында жасыру керек.

Себебі, дәл солай - жылдам көмірсулар - макарон, кондитерлік өнімдер, шоколад. Денені артық жеңу қиын, және ол бәрін тым көп уақыт алады.

Артқы жағынан майды қалай алып тастауға болады

Локализация 3. Майдың арқасы

Майдың бүйірлерінде белден әлдеқайда төмен бүктеледі - «Баррель», немесе қанаттар, астарданған «қалқымалы» және пішінсіз фигураны жасаңыз.

Кәмпиттер мен бөртпелерге деген сүйіспеншіліктен басқа, мұндай проблеманың себептері біршама:

  1. Қалқанша безінің бұзылуы. Артқы жағындағы май эндокринологты қалқанша безінің гормондар деңгейіне қарастыруы мүмкін.
  2. Ауыр металдардың тұздары. Олар ағзаны ағын сумен немесе тіс пастасымен енгізеді.
  3. Отырықшы жұмыс. Артқы жағындағы бұлшықеттер әлсіреді және тері астындағы майдың өзін-өзі бейнелейді.
  4. Стресс. Стресске жауап ретінде біздің денеміз кортизол өндіреді, ол іштің және артқы жағындағы майдың тұнбасын тудырады.
Таза май

Локализация 4. Мойын мен иыққа май

«Жесірлеу Горб. «- мойынның артқы бетіне майдың тұнбасы. Себебі, гормоналды теңгерімсіздік - Климактың фонындағы артық эстроген немесе ауызша контрацептивтерді қабылдау.

Ерлерде майлы, майлы жерлер де тізбекті азайтатын маркер ретінде қызмет етеді. Жиі бірге жүреді Гинекомастия - кеудеге майдың тұнбасы - иықтардағы майдың тұнбасы. Олар көлбеу болып, фигурасы ауыр.

Кристина Агилера   Мария Кери.
Кристина Агилера Мария Кери.

Локализация 5. Майлы армалар

Бұл проблеманың ең көп таралған себебі - гормоналды өзгерістерге байланысты сүт безі мөлшерінің ұлғаюы. Жақында аналарға айналатын осындай майлы әйелдердің тұндыруына ерекше сезімтал.

Бала туылғаннан кейін, аналардың гормоналды жүйесі тұрақсыз, тіпті жұқа болып, кеуде қуысының жоғарылауы және қолтықтардың күйін нашарлатады - артық май қол қоя бастайды, кеуде қуысы кеудеге және қолмен түзіледі.

Сондықтан, мейірбике аналарымен ең маңызды кеңестер - бұлшық еттер мен теріге жүктемені азайту үшін іш киімге арналған арнайы қолдау қажет.

Галле жидек   Кэтрин Хэйген

Артқы жағынан майды қалай алып тастауға болады: оңтайлы жолды таңдаңыз

Май бүктемелерін тез арада алып тастау үшін олардың сыртқы келбеті, жынысы, жас, денсаулық жағдайы, «май тұзақтарын» оқшаулау, пішін түрінің себебін ескеру қажет.

Майды иықтардан, ішке, қолдардан және артта қалдырыңыз. Ерте сатысында үй әдістері жеткілікті болады. Айтылған мәселе кәсіпқойлардың араласуын қажет етеді.

Үйдегі әйелдер мен ерлердегі майды қалай алып тастауға болады

Үйге арналған әдістерге мыналар кіреді:

  1. Салауатты тамақтану. Талшық, «баяу» көмірсулар мен дәрумендер көкөністерге, көкөністерге, жарма, жаңғақтарға, кептірілген жемістерге бай.
  2. Спорт. Йога, спорт билері, аэробика. Әйелдік фигураны сақтау үшін, барлық «төңкерілген үшбұрышпен» жүзу қарсы болады: бір жағынан жүзу сізге тез арналады Майды қолдан және артынан алыңыз Екінші жағынан, бұл аймақ бұлшықет бұлшықет массасының жылдам жиынтығына бейім.
  3. Тері күтімі. Липолитивті кремдерді үнемі қолдану.

Тізімделген әдістер бастапқы кезеңдерде артқы қатпардан арылуға көмектеседі және тұрақты гормоналды фонмен. Егер май кен орындары терең және ауқымды болса, майдың артынан май жағу тиімді әдістерді қажет етеді.

Төменде біз ерік-жігердің күші нәтижеге әкелмесе, не істеу керектігі туралы айтамыз.

Косметология артындағы майға қарсы

Егер май кен орындары көрсетілсе, липолитикалық мезотерапия пайдасына таңдау жасаңыз. Ол артқы жағында таяз майларды жояды - коктейль терінің астында қайнатылады және майдың терең қабаттарына ене алмайды.

Қарай жағу Ауқымды «майлы тұзақтар», сізге көп күрделі әдістер қажет болады.

Артқы жағындағы қатпарларды тиімді түрде жою «Acclaim» препаратына көмектеседі

Егер май кен орындары терең болса, біз назар аударуды ұсынамыз Интрипотерапия процедурасы дайындық » Акваликс « Бұл соңғы буын липолитик.

«Aqualyx» гелі инеге емес, қантөкше майлы шөгінділер аймағына терең енгізілген, оларды ақырын қырып, теріні тартады. Бұл мини-препаратпен салыстырылатын жедел емес әдіс. Бұл, әсіресе, майлы, майлы Низа үшін майлы және майлы төбешікке арналған тиімді.

«Кімге» және «кейінгі» және кері байланыс науқас

Interipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Interipoterapija_foto_do_i_posposle.jpg.

«Интраптерапия үшін мен оны қаншалықты жоғалтпағанымызға қарамастан, мен оны жоғалтқанымда қорқады - баррель әрқашан орнында қалды. Спорт үнемі менің өмірімде, бірақ жергілікті проблемалар шешпеді.

Акваликтің пайдасына таңдау консультациялар барысында доктор Малаховтың демалуының арқасында жасалды. Липосакция үшін - ол соншалықты жұмыс істемейтін сияқты, орамал сияқты - сіз не туралы айтып отырсыз? Бұл маңызды емес.

Инъекцияға деген сезімдер таңқаларлық, бірақ толықтай.

Нәтижелер жағымды таң қалдырады! Барлығы уәде етілгендей :)! Бәрі өте шын! Aqualix-тің сөзсіз плюс, онымен сіз нақты бір нәрсені алып тастай аласыз, яғни «сүйіктісіне ұқсас» тамаша суретке кедергі келтіретін жергілікті проблема.

Липамелизациялау - артқы жағындағы майдан құтылғысы келетін және әдемі фигураны қалыптастырғысы келетіндер үшін

Денені липо-модельдеу 5 жыл бұрын липосакцияға ешқандай қатысы жоқ. Процедура сізге майдан, иықтардан, ішке, қолдардан, қолдардан, артқы жағынан және «бөшкеден» алып тастауға мүмкіндік бермейді. Процедура барысында хирург әдемі, қиыршық, тартымды денені араласу іздері жоқ шығарады.

Липомиоқулиптік дене

Белді липомоделинг. Жүргізілген хирург: Васильев Максим.

Липо-модельдер Бұрын және кейін сурет суреті

Суреттің лазерлік липомоделизациясы бұзушылықтардан, «жуу тақтасының» және терісінің әсерінен артта қалдырмайды. Хирург: Васильев Максим.

Бұрын және одан кейін іштің суреттерінің липомиоздары

Іштің 3D липомозастырылуы. Хирург: Васильев Максим.

Бұрын және одан кейін липомодельдингтің фотосуреті

Белді липомоделинг. Хирург: Васильев Максим.

Сараптамалық пікір:

Рецензия

3D денені модельдеу

Ким Кардашянның формалары - табиғаттың сыйы емес. Истпланс немесе оның майымен реттелген оның фигурасы.

3D модельдеу фигурасы

Ким Кардашян «Кімге» және «кейін» дене модельдеуі.

Ия, майдың қабылдануы өзгерді. Жазадан бастап ол дененің тартымды пропорцияларын қалыптастыру үшін керемет материалға айналды. Заманауи технологиялар майды проблемалық бағыттардан стратегиялық маңыздыға мүмкіндік береді - Кеуделерді үлкейту Бөкселер де, тартымды иілгіш «сағат үшбұрышты» қалыптастырыңыз, ерніңізді толтырыңыз және кеуделердің мәнерлілігін қосыңыз.

Су реактивті липосакция корпусы

Сараптамалық пікір:

Жеке параметрлерге сәйкес гармоникалық сұлулық - эстетикалық хирургиядағы жаңа қызмет. Тек сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бұл сіздің денеңіздегі таңқаларлық әдемі инвестиция.

Маманның кеңесін алу, қоңырау шалып, телефон арқылы қабылдауға жазылыңыз:

Мәскеуде +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Қазанда +7 843 236-66-66.

Сен істей аласың Кездесу жасаңыз қарай 30% жеңілдік алыңыз Кеңес алу үшін. Немесе Сертификат сатып алу қарай Кез-келген процедуралар үшін төлеңіз Жеңілдік 10% .

Біздің мамандар:

Васильев Максим

Рагимов Салим

Мазмұны:

  1. Себептері
  2. Артқы жағындағы бүктемелермен күрестегі фитнес рөлі
  3. Артқы жағындағы қатпарларды қалай жою керек
  4. Жаттығуды таңдау
  5. Диета арқылы артқы жағынан бүктемелерден арылу әдістері
  6. Артқы жағындағы тері астындағы майларды массажбен жағу
  7. Косметикалық процедуралар

Тіпті жасы бар жұқа адам фигураны өзгертіп жатыр. Ол бұзылады, қажетсіз бұтақтар пайда болады, бүгілу, сызбалар өзгереді. Бүгін біз бүйірлерді бүйірлер мен артқа қалай жою туралы сөйлесеміз. Олар олар туралы тамақтанушыларға айтпайды, жаттықтырушылар жиі ұмытады. Бірақ бұл дененің ашық жүзу, еліктіргіш іш киімдер сатып алуға немесе қатты көйлек киюге тыйым салынған бөліктері.

Себептері

Кез-келген тері бүктелген, көбінесе майлы тіндерден тұрады. Сондықтан олардың сыртқы түрі көбінесе артық салмақпен байланысты. Килограммдар әрдайым жамбас пен асқазанға кейінге қалдырылмайды. Пішіннің кейбір түрлерінде (алма, төңкерілген үшбұрыш) май артта орналасқан. Генетикалық бейімділік те маңызды.

Екінші ортақ себеп - бұл тергораның немесе серпімділіктің төмендеуі. Жасымен эластин мөлшері азаяды, шешімдер пайда болады. Сондықтан, бірден бірден және бірден артта, бүктемелер пайда болады.

Мәселені не ушықтырады:

  • дұрыс тамақтанбау;
  • физикалық белсенділіктің болмауы;
  • жаман қылықтар.

Бұл бағыттағы негізгі міндеттер - қатпарларды тегістеу, проблемалық аймақта майдан арылыңыз. Бұл дұрыс тамақтану мен арнайы жаттығуларға көмектеседі. 40 жастағы әйелдер қатты диетадан сақ болыңыз. Олар проблеманы ауырлатуы мүмкін. Тез немесе өткір салмақ жоғалту, қоректік заттардың болмауы, пайдалы майлардың болмауы терінің күйіне теріс әсер етеді.

Артқы жағындағы бүктемелермен күрестегі фитнес рөлі

Фитнеспен біз бәріміз таныспыз. Сабақтың тиімділігіне бірнеше рет көбейтуге болатынын білесіз бе? Мұны істеу үшін тыныс қарапайым жаттығуларға қосылады. Бірден арнайы гимнастикамен айналысқан дұрыс. Мұндай нәтижелер сізге басқа спорт немесе физикалық белсенділік бермейді.

Терең диафррагмалды тыныс алумен статикалық жаттығулардың жиынтығына байланысты денедегі оттегінің ағуы жоғарылайды. Бұл арнайы гормондарға байланысты май жасушаларынан алынған май қышқылдары үшін ең жақсы тотықтырғыш агент. Тұрақты сабақтар артқы, іштің және дененің басқа бөліктеріндегі қатпарларды жоюға көмектеседі.

Тыныс алу гимнастикасының ерекшелігі қандай:

  • проблемалық аймақтармен жұмыс істейтін белгілі бір аймақ әсер етуі мүмкін;
  • Терінің жағдайы жақсарады, тур өседі. Бүкіл денені тартыңыз және тегістеңіз. Әйелдер тіпті целлюлит жапырақтары;
  • Залда сағатты терлеудің қажеті жоқ, салмақты көтеріп, бағдарламаны таңдаңыз, қиындық жасаңыз. Сіз стандартты кешенді қабылдайсыз, оны күніне жарты сағат бойы жасаңыз және бір аптадан кейін сіз алғашқы нәтиже аласыз. Бір айдан кейін айнадағы шағылысу жағымды таңданады.

Біз тыныс алу гимнастикасы үшін тек бір жаттықтырушыға кеңес бере аламыз - Марина Корпан. Ол «Bodiflex +», «сүйек импульсі», «Жүйе 2/4» және «OXISISA» және «DISE PULLE» әдісін жасады. Бұл үйлесімділік, жастар, денсаулыққа арналған төрт түрлі бағдарлама. Гармония орталығының мамандары денсаулық жағдайын, жасына, қарсы көрсетілімдерін ескере отырып, сіздің таңдауыңызды таңдауға көмектеседі. Ресми сайт немесе Инстаграмдағы мәліметтер.

Артқы жағындағы қатпарларды қалай жою керек

Пышақтардың астында бауарлар екі себепке байланысты пайда болады - отырықшы өмір салты және артық салмақ. Көбінесе олар өзара байланысты. Тамақтануды қалыпқа келтіріңіз. Теріні қатайтып, оның реңктерін қайтару косметикалық процедураларға да көмектеседі. Проблемалық аймақтарға оң әсер етеді.

Үйдің қысқа уақытында бүктеу үшін сізге біріктірілген тәсіл қажет. Бір жолы көмектеспейді. Сіз 5, 10, 20 килограмды қалпына келтіре аласыз, бірақ проблема Тургораның құлдырауына байланысты байыпты болады. Сондай-ақ, күн сайын фитнеске немесе массаж жасаудың мағынасы жоқ, сонымен қатар кәмпиттер ішу, алкоголь немесе кола ішу.

Жаттығуды таңдау

Артқы жағындағы бүктемелерден тез арылту үшін. Диафрагмалды тыныс алуды оларға қосыңыз. Оттегі - ең жақсы тотықтырғыш агент. Марина Корпан Корпаник 360 әдісін ұсынады, бұл артық майдан құтылуға көмектеседі.

Проблемалық орындарды пышақтардың астында (жезден) немесе белден төмен орналастыруға болады. Сондықтан бір немесе екі жаттығу жасай алмайды. Әр 10-12 рет орындаңыз және дұрыс дем алуды ұмытпаңыз.

­

Қолмен қолмен қайық

Жаттығу оның артқы жағындағы майды кетіреді, сонымен бірге баспасөздің бұлшық еттерін сорып жатыр. Ол оның асқазанында, еденге, қолдар созылды.

Нұсқаулық:

  1. Сонымен қатар, аяқтарын көтеріп, еден иық белдеуінен жыртып, танымал позаны «қайық» шығарады.
  2. Бұл жағдайда ұзартылған қолдар шынтақтарда бүгіңіз, артынан тартыңыз.

Диагональды пленка

«Планк» танымал жаттығулары арқалы қағаздарды кетіруге көмектеседі. Жоғары тиімділік үшін, біз диагональды тізе қатайтып алуды ұсынамыз, оны дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз.

Орындау жөніндегі нұсқаулар:

  1. Ұзартылған қолдарымен тақтайшаны алыңыз.
  2. Сол жақ тізені оң жаққа қарай тартыңыз және керісінше. Артқы жағындағы бүйір бұлшықеттерінің бұралуын қадағалаңыз.

Кеңес! Егер ол сызықты диагональ бойынша тартуға шықпаса, оны тек асқазанға бұрмай, асқазанға айналдырыңыз.

Классикалық тақтадан бүйірден бұрылыңыз

Бұл тақтайшаның артқы алдыңғы қатарлы нұсқаларынан майлар мен қатпарларды кетіруге көмектеседі. Классикалық позадағы тұрыңыз, қолдар шынтаққа бүгіліп, дұрыс бұрыштарда бүгілген. Тыныспен бірге, қалпына келтіріліп, оңға немесе солға түзуді көтеріңіз.

Бұрыш орнында қол беру

Бұл жаттығу артқы жағындағы майларды кетіруге, баспасөзді өшіруге, бүйірлерден арылуға көмектеседі. «Бұрыш» позициясында, пайда болған жерден орындалды.

Орындау жөніндегі нұсқаулар:

  1. Кілемге отырыңыз, аяқтарын сәл көтеріп, тізе бүгілген.
  2. Қолдар шынтақтарда бүгілген, кеуде алдындағы щеткалар.
  3. Сонымен қатар, бұрылу бүйірлерге бұрылады, тиісті қолды азайтып, түзетуге айналады. Терең тыныс алу туралы ұмытпаңыз.

Егер аяқтың көтерілген аяқтарында бұрышта болу мүмкін болмаса, аяқтарын еденге қоюға болады. Сонымен бірге, артқы бұлшықеттердің жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізу маңызды.

Бүйірінде бұралу

Бұл жаттығу бүйірден, бүктемелерден арылтуға көмектеседі. Оны түзу немесе иілген аяқпен орындауға болады, өйткені сіз қалағандай.

Орындау жөніндегі нұсқаулар:

  1. Оң жағында жатыңыз. Төменгі аяғын төмендетіңіз.
  2. Оң қол, оның алдында денеге перпендикуляр созылған. Сол жақ қолдың артындағы щеткада бүгілген.
  3. Машинаны түзу немесе майыстырыңыз, сонымен бірге денені көтереді.

Жамбайды бүйірлік тақтайшада көтеру

Бүйірлік шапалақ Артқы жағындағы бүктемелерді алып тастауға көмектеседі, сонымен қатар іштің бүйір бұлшықеттерін жұлуға көмектеседі.

Нұсқаулық:

  1. Бүйірлік жолақты алыңыз. Төменгі қол, оң жақ бұрыштар, белдегі жоғарғы қол.
  2. Жамбас көтеріп, түсіріңіз.

Диафрагмальды тыныс алумен бірге тізімделген жаттығулар жасаңыз. Сізге алдымен дұрыс техниканы таңдау және игеру керек. Толығырақ ақпаратты үйлесімділік орталығының немесе Инстаграмдағы Marina Korpan ресми сайтына өтіңіз.

Диета арқылы артқы жағынан бүктемелерден арылу әдістері

Жаттығуларды дұрыс тамақтану арқылы қолдау керек. Біреуі үшін бұл әдістер жақсы жұмыс істемейді. Бірден қатаң диетаны байқау, түсіру күндерін тез арада қабылдау, ораза ұстауды ұйымдастырыңыз. Бұл әдістер жұмыс істемейді. Сонымен қатар, олар сізге нәтиже бермейді.

Тамақтану шарттары мен ерекшеліктері:

  • Қантдан бас тарту. Ол тері астындағы майды сындырудың алдын алады, салмақ жоғалтуды баяулатады;
  • Тұз мөлшерін азайтыңыз. Ол судың кешігуі, ісінудің пайда болуы, сонымен қатар метаболикалық процестерді баяулатады;
  • Диетадан жылдам көмірсуларды алып тастаңыз. Оларға ақ ұннан, барлық десерттер мен тәттілерден пісіру, тазартылған. Оларды сау дақылмен алмастырыңыз;
  • Ақуыздарды қосыңыз. Әр тамақпен бірге жұмыртқа, тауық, балық, майсыз сүт өнімдерін жеу, ірімшік жеу;
  • Пайдалы майларды жеп қойыңыз. Тазартылмаған май, қызыл балық, скумбрия, жаңғақтар тері терісі, артқы жағындағы бүктеу тез өседі;
  • Толығырақ талшық. Тамаша қайнар - жаңа піскен көкөністер мен көкөністер. Сонымен қатар, кебек ішіңіз;
  • Су ішу, көк шай. Сұйық метаболизмді тездетеді, аштықты жояды, терінің жағдайын жақсартады;
  • Жемістер мен кептірілген жемістер тек таңертең қолданылады. Олардың құрамында көптеген табиғи қант бар, сондықтан майлардың бөлінуін баяулатады.

Ол қанша рет бар? Фракциялық тамақтанудан күніне бес-жеті рет тамақтануға қарсы диетологтар. Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас. Дәл осындай пікірлер Тыныс алу гүлі маринадасы Марина Корпанға жабысады. Инстаграмдағы парағында ол тек тыныс алу әдісімен ғана емес, сонымен қатар пайдалы тағамдарға арналған рецепттерді де бөледі. Ақпарат пен мотивацияға қараңыз!

Артқы жағындағы тері астындағы майларды массажбен жағу

Қолмен немесе арнайы роликтері бар проблемалық аймақтарға жергілікті әсер су, турды арттырады, қан айналымын жақсартады. Массаж артқы жағындағы қатпарларды жоюға көмектеседі, бірақ ол дұрыс тамақтанумен және физикалық күшпен ғана тиімді. Екінші маңызды мәселе - сәл, сіз кем дегенде 10 процедурадан өтуіңіз керек.

Қолайлы түрлері:

  • Антикелулитке массаж. Сіз қолдарыңызды, арнайы роликтерді жасай аласыз. Мұнайды қолданған жөн. Мұндай массаж бүктемені алып тастайды, салмақ жоғалтуға ықпал етеді, турды арттырады. Терінің зақымдануына қолайлы;
  • Бал массажы. Сондай-ақ, целлюлитке қарсы түрлерге қатысты. Артықшылығы - бал теріні тазартады, тері тесігін босатады, қан айналымын жақсартады. Суды кетіруге байланысты апельсин қабығы едәуір азаяды. Жалғыз мәселе - артқы аймақтағы өлім-жітім ауырсыну, көгерулер мүмкін;
  • Кептіру. Сондықтан құрғақ щеткалар массажы деп аталады. Салмақ артықшылығы - Сіз оны өзіңіз, кеш сайын және тұрақты негізде жасай аласыз. Кактустың, қабан қастарының қатты щеткасын таңдау маңызды.

Кеңес! Массаждан кейін душ қабылдағаннан кейін, стакан жылы су ішіңіз, оған лимон шырынын қосуға болады. Сондай-ақ, терім күшейтетін, тартқыш кремдер үшін жақсы әсер етеді. Целлюлиттен сызықты қолданыңыз, олар өте жақсы сәйкес келеді.

Косметикалық процедуралар

Косметикалық процедуралар артқы жағындағы қатпарлармен күресу шараларын толықтырады. Терінің үнемі қабыршақтануына оң әсер етеді. Кофе немесе тұз скрабын қолданыңыз. Сондай-ақ, орауға көмектеседі. Ағымдағы қоспалар қолайлы, бірақ саздың негізінде, бал саздың негізінде, эфир майлары қосылған балды дайындауға болады.

Орау нюанстары:

  • Қоспа душтан кейін, ваннадан кейін қабығы қабығы жарқыраған теріге қолданылады;
  • денені ыңғайлы серпімді тағамдармен орау;
  • Жылыту керек (көрпе жамылғымен немесе свитермен, терри пижамаларына, халатқа, халатқа);
  • 10 процедураны аптасына кемінде үш рет жасаңыз.

Бірден мифті жіберіп, салмақ жоғалту үшін орау көмектеспейді. Косметикалық процедура Майы жойылмайды. Ол тек тыныс алу гимнастикасы бар. Гормондардың әсерінен май қышқылдары жасушалардан алынады, содан кейін өкпеде оттегі өртеніп, ең қуатты тотықтырғыш затпен өртенеді. Сондықтан, біз Ресейдегі Марина Корспанының, Тыныс алу гимнастикасының маманының ТМД елдеріндегі ТМД елдерінің Әдістері бойынша оқуды ұсынамыз. Ол қастандық, сұлулықты, фигурамен тығыздалған революциялық әдістерді жасады.

Мұндай проблема, артқы жағындағы бүктемелер сияқты, жынысына, жасына, жаттығу тәжірибесіне және басқа критерийлерге қарамастан барлық адамдарда болуы мүмкін. Ол көбінесе эстетикалық сипатқа ие, бірақ жылдар бойы, ол өскен сайын, артындағы май денсаулық жағдайына да әсер етуі мүмкін. Бұл мәселе толығымен шешілді, дегенмен майдан артта кетіру үшін сізге біріктірілген тәсіл қажет болады. Оған физикалық күш-жігер ғана емес, қалыпқа келтіру кіреді.

Артқы жағындағы бүктемелердің себептері

Біріншіден, есте сақтау - әйелдер мен ерлердегі майдың пайда болу себептері ауру емес. Яғни, бұл эстетикалық проблема, оның негізгі себебі - ағзадағы майдың пайызы. Жай, бұл семіздіктің көріністерінің бірі. Асқазандағы май, жақтар және басқа жерлерде де бірдей. Егер сіз артқы жағындағы қатпарлардың себептерін таңдасаңыз, онда оны атап өткен жөн

  • Тірек-қимыл аппараты (сколиоз, қышу, қыш, пользоз және пышақтардың, иықтың немесе омыртқаның табиғи анатомиялық жағдайын өзгертетін кез-келген қисық);
  • Бұлшықет теңгерімсіздігі (өздерін дұрыс емес жаттығулардан және орындықтағы дұрыс емес жерде көрсете алады);
  • Артқы жағындағы бұлшықеттердің тонын азайту.

Адамдар фитнес жаттықтырушыларына және дәрігерлерге осы проблемамен айналысқан кезде, мамандарды тексеру - тірек-қимыл аппаратындағы өзгерістер. Мысалы, кеуде қышқылымен, омыртқаның позициясы кеуде аймағында, сондай-ақ пышақтардың орналасуы өзгереді. Нәтижесінде, кез-келген артық салмақ және артындағы май бүктемелеріне әкеледі. Дегенмен, қисықтық және басқа да мәселелер барлық негізгі факторға емес.

Бұл жағдайда ең айқын себебі - артқы дельта мен алмаз бұлшықетінің нашарлауы, сүт безінің бұлшықеттерінің азаюы (қатайту) және иықтардың позициясын өзгерту. Олар аздап, оның ішінен «Хамп» деп аталатын «жер» деп аталады, оның жоғарғы бөлігінде дене майының жоғарылауымен және қатпарлар береді. Сондықтан олар кез-келген патологиясыз адамдарда да пайда болуы мүмкін, бұл артық майдың себебі 100%, тері реңі мен бұлшық еттерінің жоғалуы болады.

Қатпарлардың пайда болуын күшейтетін және арандататын факторлардың санына, оны білдірмейді:

  • пассивті өмір салты;
  • дұрыс тамақтанбау;
  • Сұйықтықтың жеткіліксіздігі;
  • Зиянды әдеттер (алкоголь, темекі шегу).

Артқы жағындағы салмақ тастау керек: принциптер

Нәтижеге тек физикалық жұмыс пен диетаны үйлестіру арқылы қол жеткізуге болады. Бұл дегеніміз, майдың артқы жағындағы жаттығулар өздері пайдалы болады, бірақ айлар немесе тіпті жылдар мәселені шешу қажет болуы мүмкін. Екінші жағынан, жаттығуларсыз диета қажетті нәтиже бермейді, өйткені артқы жағындағы майдың азаюымен де, пластикалық хирургия қажет болатынын жою үшін терінің қатпарлары болады. Нәтижесінде, артқы жағындағы қатпарларды жою үшін қыздарда кейбір жаттығулар немесе қуат көзі жетпейді. Дәл солай ерлерге қатысты.

Бөлек, тақырыптардың тақырыбын бөлектеу керек. Бұл жүктің аэробты түрі және қатпарларды шығаруға мүмкіндік береді. Майды артқы жағынан алып тастау үшін кейбір қуатты жаттығулар олардың тиімділігіне қарамастан жеткіліксіз болады. Сонымен қатар, сіздің оқу бағдарламаңыз ұзақ мерзімді де көп мөлшерде, ал қарқынды және жоғары қарқынды кардио сессиялары болуы керек. Жүктің келесі түрлері жоғары калориялы қалдықтармен қамтамасыз етіледі:

Оңтайалды Апта сайынғы оқу схемасы , қуат және кардо-кардио жүктемесін ескере отырып, ол келесідей болады:

  1. Оқыту;
  2. Кардио (төмен қарқындылық, 35-50 минут);
  3. Оқыту;
  4. Демалыс;
  5. Кардио (Hiit);
  6. Оқыту;
  7. Демалыс.

Пышақтардың артқы жағындағы қатпарларды тезірек алып тастау үшін, мүмкіндігінше тезірек сіз қосымша кардио сеанстарды қоса аласыз. Мұны істеу үшін электр жаттығуынан кейін жеке кардио жаттығулар (10 минут Hiit немесе 30 минуттық жоғары қарқынды аэробты жұмыс) жасаңыз. Сондай-ақ, сіз кардио-кардиоды электр қуатынан бөлек жасай аласыз. Мысалы, таңертең кардио, ал анаеробты жұмыс кешке.

Артқы жағындағы арықтау жаттығулары

Әйелдердегі майды кетіру үшін бір диета жеткіліксіз. Май қабатының азаюына қол жеткізуге болатын болса да, кем дегенде, тері қауіпсіз болып қалады және сыртқы келбет өзгермейді. Артқынды арықтауға арналған жаттығулардың басты міндеті:

  • Бұлшықет тонусын жақсарту.
  • Қайта өзгерту (азайту », қысқышты бұраңыз).
  • Теріні қатайту.
  • Қажетті аймақта жергілікті май жағу (шамалы, негізінен қан айналымының арқасында).
  • Гормоналды жауап беру.

Жұмыстың екі түрін оңтайлы түрде біріктіреді: көп революциялық және қуат (6-8 қайталау). Сондықтан, кейбір «қайықтардың» орындалуы мұндай әсерге әсер етпейді, ол біріктірілген тәсіл ретінде бермейді, оның ішінде артқы жағынан әр түрлі жаттығулар біріктірілген.

Орындалуы мүмкін ең жақсы қуат жаттығуларының ішінде:

Гравиттегі қыздарға арналған тартқыштар

Арқадағы бұлшықеттердегі баурайдағы өзекке

Жамбас жағындағы гантельді гантельдер

Көлденең тұтқаның белдігі

  • кроссоверде тікелей қолдарды бұру;

Махи Кроссовермен

Махи гантельдері көлбеу

Шраги бар

Rod Rod ыңғайлы

Артқа: «Қайық», «Супермен», еденнен және басқалардан шығарылатын жаттығулар тиімді болады. Аэробты жаттығулармен бірге артқы жағындағы қатпарларды алып тастау қиын болмайды.

Артқы жағындағы арықтауға арналған тамақтану ерекшеліктері бар

Түсіну керек Көрінетін қатпарлардың пайда болуы майлы және теріден өткізіледі. Бұлшық еттердің тонусына, бірақ аз дәрежеде әсер етеді. Артқы жағынан салмақ жоғалту туралы мәселе, жауап айқын болады - Калориялы диетаны кесіңіз . Бұл мәселені тамақтану көмегімен, яғни диетаны ұстану арқылы түзету тиімдірек.

Қазіргі заманғы диетологияда алыпсатарлық көп, өйткені басты міндет - сізге ыңғайлы болатын диетаны таңдау. Артқа майларды кетіру үшін арнайы диета немесе «арнайы өнімдер» жоқ. Мұның бәрі көбінесе коммерциялық ішкі мәтінге ие манипуляциялардан басқа емес. Сіз таңдаған нөмір негізгі стандарттарға сәйкес келуі керек, содан кейін оның аты немесе қағидаларына қарамастан тиімді болады. Негізгі критерийлер:

  • Тұтынылатын калорияны азайту, олардың диетадағы тапшылығын міндетті түрде қамтамасыз етумен (біз қанша жұмсағанымызға азаяды).
  • Диета психологиялық қолайсыздықты тудырмауы керек (кез-келген экстремалды немесе «экспресс диета» сәйкес келмейді және пайдалы емес, зиянды болады).
  • Қуат жоспары ұзақ уақыт режимді сақтамай, асқынусыз (әдетте 3 айға дейін) мүмкіндік беруі керек.
  • Қуат алуы мүмкін.

Әйтпесе, сіз кез-келген электр жоспарын таңдай аласыз. Ең бастысы, денсаулыққа зиян тигізбейді, мысалы, кез-келген моноди сияқты.

Қорытынды

Қатпарлар өте маңызды проблемадан гөрі өмір салтын және дене шынықтыру деңгейін бейнелейді. Олар бірнеше айдан кейін, кез-келген дене майлары сияқты оңай алынып тасталады. Мәселені шешкеннен кейін әдеттегі жаттығу режимін сақтау қажет (1-3 күш жаттығулары және аптасына 1-3 кардио). Бұл кері майды кері майды қайтаруды болдырмауға ғана емес, сонымен қатар физикалық және дене шынықтыруды жақсартады.

Үйде артқы жағындағы қатпарларды қалай жою керектігі туралы бейне

Сондай-ақ, қолдың артқы бетіндегі жалаппен теріні қалай алып тастау керектігін оқыңыз →

Комплекс-Упражениж-Для-Лечения-сколиоза

Артқы жағындағы жағымсыз бүктемелер, әсіресе әйелдерде пішіні мен арандату кешендерін бүлдіреді. Роликтермен бүктеу, олар киім мен сүттің астында көрінбейді, ашық және тығыз киюге жол бермейді. Артқы жағындағы майларды қалай алып тастау керектігі туралы мәселе бойынша біріктірілген тәсіл қажет. Бірақ, ең алдымен, сіз бұл кемшіліктің пайда болуымен күресуіңіз керек.

Артқы жағындағы бүктемелердің себептері

Артқы - майдың өзі бейім емес, бүктеуге бейім аймақ, өйткені бүктемелердің негізгі себебі - бұл салымдар бүкіл денеде таратылады. Ал, артық салмақтың себептері, іс жүзінде айқын, ал олардың көпшілігі «дұрыс емес өмір салты» деп аталатын бір топқа қатысты. Бұл теңгерімсіз тамақтану, және белсенділіктің болмауы және жаман әдеттердің болуы және т.б.

Артқы және тараптар саласындағы қосымша кен орындары отыру жұмыстарын жүргізеді. Бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігімен бұлшықеттер тонды жоғалтып, арқа майлы майды белсенді түрде кейінге қалдырған жерлердің біріне айналады. Бұл әсіресе «алма» фигурасы бар қыздарға, негізінен, жоғарғы денеден асып кетуге бейім.

Артқы жағындағы сәттердің бірі - олар баяу қалыптасады, және бұл мүмкін емес. Біз өзімізді сирек көріп, сіз аз ғана өзгерістерді байқамайсыз. Және бір жақсы сәтте сіз менің арқамдағы жағымсыз роликтерді көргенде, үрейленуге болады. Алайда, жағымды жаңалық бар: Салмақ жоғалтқан кезде, артқы жағы - майдың кетуі алғашқы орындардың бірі. Артқы жағындағы бүктемелерден қалай арылу керектігін білу өте маңызды, сонда бұл сізге диета мен физикалық белсенділікті біріктіретін кешенді тәсіл қажет.

Артқы жағындағы майдан дұрыс тамақтану

Үйде артқы жағындағы қатпардан арылту үшін, сіз қуат пен жаттығу режимінде қосуыңыз керек. Диета артық тері астындағы майларды кетіру үшін қажет, физикалық белсенділік бұлшықет тінін қалыптастырады, теріні тартады, өңді реңкке апарады.

Тамақтану негіздерін қарастырыңыз, бұл артқы жағындағы қатпарларды кетіруге көмектеседі. Ең алдымен, сізге керек Калория диетасын азайту . Есіңізде болсын, сіз тұтыныңыздан көп энергия жұмсауыңыз керек. Калорияны шектеу, ең алдымен, көмірсуларға байланысты қажет. Көбінесе тәтті тіс артық салмаққа бейім. Егер сіз олардан болсаңыз, алас, бірақ Таңдаулы тағамдарда сіз шектеуіңіз керек . Кәмпиттер, қарапайым көмірсулар, қандағы қанттың күрт секірулерін тудырады, сіз көп жейтініңізге әкеледі. Сонымен қатар, бұл пайдасыз калориялар. Егер сіз өзіңізді бір нәрсе қызғыңыз келсе, Пайдалы баламаларды таңдаңыз: бал, бөлшектеу, флип, одан да жақсы - жеміс.

Тәтті тіске арналған тағы бір кеңес - Қант тастаңыз . Оны үнемі тамақ пен сусындарға қосу арқылы біз өзімізді қажетсіз калориялардың салмағын түсінбейміз.

Ұсынылған диетаны баяу көмірсуларда жасаңыз (ботқа), ол сізді ұзақ уақытқа көтереді, сонымен қатар, салмақ жоғалтып, спортпен айналысқысы келетін ақуыздар. Үздік көздер - бұл майлы және ет, теңіз өнімдері, сүт өнімдері. Майларға келетін болсақ, олар диетадан толығымен шығарылмауы керек, бірақ олар пайдалы болуы маңызды. Олардың қайнар көздері - көкөніс, атап айтқанда майлар, жаңғақтар, авокадо. Сондай-ақ майлы балықты көп қолдану.

Салмақ жоғалту үшін сіз жиі және біртіндеп жеуіңіз керек. Тамақтанудан қорықпаңыз, бірақ тағамдар дұрыс болсын. Жеткілікті су ішіңіз. Бірақ сізге аштаның қажеті жоқ - ол жақсылыққа әкелмейді. Сіз шынымен аш болған кезде жай ғана тамақтаныңыз.

Тұрақты жаттығулар

Жақсы нәтижеге жету үшін кардио және күш жаттығуларын біріктіру ұсынылады. Кардиотранспектар салмақ жоғалту үшін қажет, өйткені олар май жағып жатыр. Жүгіру, жүзу, арқанға секіреді - бәрі бүктемелермен күресуге көмектеседі.

Сонымен қатар, артқы жағындағы қатпарларды алып тастау үшін және күш жаттығулары қажет. Олар бұлшықет реңіне жіберіліп, проблемалық аймақты тоқтата тұру, оның икемділігін арттыру. Омыртқаның созылуына пайдалы жаттығулар. Сонымен қатар, олар артқы жағын жақсартуға ықпал етеді, сонымен қатар олар тірек-қимыл аппаратының көптеген ауруларына жол бермейді.

Қарау Жоғарғы жаттығулар артқы жағынан бүктемелерден

1. алға ұмтылу

Тікелей тұрыңыз, аяқтарды иықтардың еніне қойыңыз. Аяқтарға алға қарай иілу тізе бүктемейді. Мүмкіндігінше төменірек иілу керек, еденге тиген дұрыс, бірақ оны мүмкіндігінше жасаңыз. Тікелей аяғы бар білекке мінсіз аяқпен сүйенген дұрыс, өйткені саусақтарды иіліп, тізе бүгілгеннен гөрі, жаттығулар мағынаны жоғалтады. Уақыт өте келе сіз төменде сүйене аласыз.

бір

2. Тараптарға беткейлер

Сіз тегіс тұруыңыз керек, аяғыңызды еніне қойыңыз. Бір қолыңызды көтеріңіз, алақанды бастың артына салыңыз. Басқа қолда гантельді алып, төмен түсіріңіз. Гантельдің қолына қысқа беткейлер жасаңыз.

2.

3. Жоғары қарай итеріңіз

UPS - Cloding, иықтар, қолдар үшін классикалық жаттығулар. Сізге тоқтауды тоқтату керек, ауырлық центрі қолдарына беріледі. Енді баспананы төмен түсіріп, қолыңызды шынтақтарға итеріп, бастапқы орнына оралыңыз. Жаңадан бастаушыларға классикалық итергіштерге, әсіресе табиғаттан әлсіз қыздар, сондықтан сіз тізеңізден жалықтай аласыз. Мұның бәрі бірдей, тек тізеге назар аударады, ал аяғында емес.

3.

4. Лұқа позасы

Бұл жаттығу үшін сіз асқазанға жатуыңыз керек, қолыңызды алға қарай тартыңыз. Қазір сиырлар, сонымен бірге басын, қолдары мен аяқтарын тәрбиелеп отыр. Білектеріңізді қолыңызбен қысыңыз. Терең дем алыңыз және осы позицияда бірнеше секундқа кідіртіңіз. Содан кейін дем шығаруға демалып, бастапқы орнына оралыңыз.

төрт

5. Жүкеспе қайық

Сіз асқазанға жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созуыңыз керек. Енді бір уақытта барлық аяқ-қолдарды көтеріп, артында икемді. Бұл позицияда, бірнеше секунд кідіріс, содан кейін түпнұсқаға оралыңыз.

бес

6. Фитболға көтеріледі

Сіз гимнастикалық допты ішпен жатуыңыз керек, аяқтарыңызды едендегі иықтардың еніне бекітіңіз және алақанды бастың артына салыңыз. Енді мойын мен иықтың жоғарғы жағын көтеріп, төмен түсіріңіз, ал мойынды тегіс ұстаңыз.

6.

7. Мостик

Көпір - бұл артта өте пайдалы және тиімді жаттығу, бірақ оны дайындамастан бастау өте ұсынылады. Егер сіз алдыңғы жаттығуларды игерген болсаңыз, оны мұқият бастауға болады.

Артқа жатуыңыз керек, аяқтардың тізесіне бүгіңіз, алақан кластерінің үстіңгі қабаты еденге дейін. Жігіттерді мұқият көтеріп, одан кейін және иық, бір уақытта иілу. Жоғарғы нүктеде, бірнеше секунд кешіктіріледі. Содан кейін сіз бастапқы позицияға оралуыңыз керек, оны еденге мұқият төмендетіңіз.

7.

Қандай жаттығулар сіздің арқаңыздағы қатпарларды жоюға болады, сіз спортзалға көмектесе аласыз, онда сіз осы аймаққа көптеген жаттығулар ұсынылған спортзалға көмектесе аласыз. Үйде сіз гантельдерді немесе су толтырылған бөтелкелерді қолдануға болады. Аудармаларды қолдану жүктемені арттырады және бұлшық еттер үшін жақсы жұмыс істейді. Артқы үшін келесі үшін пайдалы Гантельдермен жаттығулар :

  • Төмен орынға өтірік айту, гантельді алыңыз. Аяқтарды орындықтың екі жағына қою керек, ал қолдар бүйірлерге сұйылтылады. Деммен, қолыңызды көтеріп, басының үстіңнен қосыңыз. Таусылған, оларды төмендетіңіз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
  • Тікелей бастаңыз, аяғыңызды сәл бүгіңіз, оларды иықтардың еніне қойыңыз. Қолда гантельді алыңыз. Олардың біреуінің еденге параллель тартыңыз, екіншісін бүгіңіз және қоңырауды тартып алғыңыз келсе, артқа қарай арттырыңыз. Сонымен қатар қолдың орнын ауыстырыңыз. Әр жағы үшін 15 рет қайталаңыз.
  • Тікелей тұрыңыз, аяқтарды иықтардың еніне қойыңыз. Жарық гантельдерін алыңыз. Қолыңызбен дөңгелек қозғалыстарды, кезекпен гантельді көтеріңіз. Бір минутқа қозғалыс қайталаңыз. Тәсіл бірнеше жасқа толмаған жақсы.
  • Тізеңізде болыңыз, еденге бір қолыңызбен демалыңыз. Тағы бір гантельді алыңыз. Қолыңызды гантельмен көтеріңіз, сонда оны айналдыру тік бұрыш жасаңыз. Жаттығуды қайталау әр жағы үшін 10-12 рет ұсынылады.
  • Тікелей тұрыңыз, гантельдерді алдыңызға қойыңыз. Корпус сіз түзу бұрыш құрғанша алға қарай бұрылады. Содан кейін салмақ түсіріп, оларды асқазанға көтеріңіз. Шындар кері және жоғарыға тағайындалған. Жаттығуды орындау кезінде пышақтарды азайту маңызды. 20-30 рет қайталаңыз.

Жаттығулардың әртүрлі ауытқуларын біріктіру және үнемі орындау үшін сіз жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Жүктемені біртіндеп арттыруды ұмытпаңыз.

Қосымша ұсыныстар

Сондай-ақ, артқы жағындағы қатпарларды тез жою үшін келесі қосымша кеңестерді пайдалануға болады:

  • Мүмкіндігінше көріңіз Көбірек жүру .
  • Көбінесе билеу . Мұны үйде жасауға немесе профильдер тобына қатысуға болады.
  • Артқы жағындағы майды кетіруге тамаша көмектеседі Жүзу .
  • Өте маңызды Сіздің хабарламаңызды орындаңыз . Егер сіз үнемі слут болсаңыз, онда сізде жоқ, тіпті асқазаныңызда май бар сияқты, ол жоқ болып көрінеді. Сонымен қатар, нашар қалып бар, май кен орындары біркелкі бөлінбейді және мұның нәтижесі өте ішкі.
  • Сонымен қатар, сіз жасай аласыз Артқы массаж. Біздің өзімізбен жұмыс істеу өте қиын, сондықтан мамандарға жүгінген дұрыс. Қолайлы немесе целлюлитке қарсы техника. Массаж бұл қан айналымы мен метаболикалық процестерді жақсартады, целлюлитті және тоқырау құбылыстарын жояды, тез арықтауға ықпал етеді.
  • Спортты тамақтан кейін бір сағаттан бұрын ұсынбайды. Бірақ бұл аш асқазанда мүлдем жоқ, сіз өзіңізді жаман сезінбеуіңіз қажет емес. Сіз қарапайым көмірсулар жеуге болады, мысалы, бірнеше банан дана немесе кішкене энергия бар. Бұл белсенді жаттығу үшін қажетті ресурстарды алуға көмектеседі.
  • Оңтайалды Спорт режимі - аптасына 3-4 рет. Дененің, әсіресе бұлшықеттердің қалпына келуі үшін уақыт алуы маңызды.
  • Процедуралардан да орындалуы мүмкін Орайды Бұл тері астындағы метаболикалық процестерді жақсартатын, сол арқылы дененің тазартылуына, артық сұйықтықты және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сірке суын, кофе, саз, балдырлар және т.б. үшін классикалық қоспаларды пайдалануға болады.

Осы шаралардың барлық жиынтығы сізге артта қалған жағымсыз қатпарларды және ар-ожданның бұтақтарынсыз, ашық немесе тығыз киім киюге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз бүтін санды жақсартып, бұлшықеттердің, буындар мен байламдардың денсаулығын нығайта аласыз.

Артқы жағындағы артқы жаттығулар

Бұл материалда біз қысқа уақыт ішінде артқы жағындағы қатпарларды арнайы жаттығулардың көмегімен алып тастау керектігін айтамыз - сіз үйден шықпай-ақ, осындай қарапайым жаттығуды жасай аласыз. Бұдан басқа, лимфа дренажының тиімді массажын елестетіп көріңіз, ол нәтижеге жетуге көмектеседі!

Артқы жағындағы қатпарлардың пайда болу себептері

Дененің жалпы проблемалық аудандары, әдетте, жақтары, іш және жамбас болып табылады. Алайда, май қатпарлары көбінесе артқы жағында итермелейді - брада анық оянған, олар бүкіл суретті қатты киіммен бүлдіреді. Және жақындаған нәрселерге мұқият қарауға мәжбүр болды.

Мұндай май роликінің пайда болуының негізгі себебі - артық салмақ - бұл салада барлық қызып кету, барлық қызып кету, түнгі сапарлар, түнгі сапарлар және теңгерілмеген тағамдарға да барады. Неліктен жұқа әйелдер бұл мәселеге тап болды? Артқы жағындағы бүктемелерге әсер ететін басқа факторларды талдайық:

  • Дене құрылымының ерекшеліктері (қысқа торс);
  • пассивті өмір салты;
  • әлсіз бұлшықет корсет;
  • тұрақты емес қалып;
  • Жүктілік және лактация кезіндегі кеубенің ұлғайтуы;
  • Гормоналды бұзылулар.
  • Артқы жағындағы майларды бүктелген жағдайда, алдымен бұлшықет тонусына апаруыңыз керек - сіз арнайы отандық оқытудың көмегімен жасай аласыз.
  • Қызықты: Салмақ жоғалту үшін шаледегі жаттығулар
  • Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Тиімді жаттығуларды таңдау

Біздің таңдауымыздың жаттығулары бұл проблемалық аймақты жергілікті түрде жұмыс істеуге көмектеседі, ал омыртқа бұлшықеттері қалып, қалып, одан да жақсарады. Сондай-ақ, осындай қарапайым жаттығудың көмегімен сіз артқы жағындағы қатпарларды шеше алмайсыз, сонымен қатар бүйірлік аймақты да жақсы жұмыс жасай аласыз.

Жеңіл рұқсаттар. Қабырғаға немесе созылған қолдың қашықтығында тұрыңыз. Алақандарыңызды қабырғаға қойып, бүкіл денені сәл алға қарай еңкейтіңіз (себебі қиғаш сызықты қалыптастырады). Қаптарыңызды шынтақтарда итеріп, иіліп, иіліп, итеріңіз. 10 қайталануды орындаңыз.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Жүзуді модельдеу. Асқазанға жатып, алға қарай тартып, еденге салыңыз. Енді қолдарыңызды шынтақтарға итеріңіз, оларды қайтадан алып тастап, бір уақытта кеудені еденге көтеріңіз. Пышақтарды бір-біріне барынша арттыруға тырысыңыз. Бұл позицияда бірнеше секунд ішінде түзетіп, бастапқы күйге оралыңыз. Қайталау саны: 12 рет.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Қайық. Біз асқазанға жатып жатырмыз. Қолдар тартыңыз. Бір уақытта қолды, кеудеге және аяқтарды тірек бетінен жыртып тастаңыз. Осы позицияда бірнеше секунд ұстауға тырысыңыз, содан кейін демалыңыз. Тағы 9 рет қайталаңыз.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Дене беткейлері. Позицияны ұстаңыз. Тік қолдар алға қарай тартыңыз. Саусақтарыңыздың ұштарымен еденге жетуге тырысыңыз. Артқы жағыңызды жалғастырыңыз және аяғыңызды майыстырмаңыз. Егер ол жұмыс істемесе - ештеңе болмайды. Зардап шекпеу үшін оны асыра алмаңыз. Тағы 14 беткейді түзетіңіз және жасаңыз.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Қолдар мен аяқтарды тарту. Төрт төрттен жүгіріп, алақанды еденге салыңыз. Сол жақ қолды және оң аяқты синхронды түрде тартыңыз. Бұл позицияда 2 секунд ұстап тұрыңыз. Содан кейін бастапқы позицияға оралып, қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызбен қозғалысты қайталаңыз. Жаттығуды 20 рет жасаңыз.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Мысық. Төрт төрттен тұру. Сақтық көшірмесін жасаңыз, осы уақытта бір-екі секундта тұрыңыз. Асқазан қатайып, шиеленісті. Содан кейін артқа қарама-қарсы бағытта әкеліңіз - сол уақытта бас және жамбас өтеді. Бұл позицияны 1-2 секундқа түзетіңіз. Осыдан кейін демалып, қозғалысты тағы 10 рет қайталаңыз.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Бұралу. Артқы жағында жатып, аяқтарды тізе бүктеп. Тік қолдар бүйірлерге жайып, еденге салыңыз. Тізелерін оңға қарай аударыңыз - дененің жоғарғы бөлігі еденге басылған. Содан кейін тізелерді солға жіберіңіз. Қайталау саны: әр жағынан 15 рет.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Қолды араластыру. Тізеңізде тұрыңыз. Қолыңызды артқа көбейтіңіз (түбінен). Қолыңызды бір-біріне қарқынды түрде азайтып, оларды ажыратыңыз. Кернеудегі барлық уақытта омыртқа бұлшықеттері. Екі минут жаттығу жасаңыз.

Бұралу. Тікелей тұрыңыз, қолдар шынтақтарға иіліп, денеге басыңыз. Дененің жоғарғы бөлігіне қарқынды бұрылыстарды - алдымен солға солға, содан кейін оңға қарай орындау. Аяқтар еденге қысылған, ішке қатыстырыңыз. Қайталау саны: 40 рет.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Артқы аймақта майлы шөгінділерден арылу үшін біріктірілген тәсіл қолданылуы керек. Жаттығуды дұрыс тамақтану, су балансын сақтау және нәтижеге тез жетіңіз!

Артқы жағындағы май роликінен тез арылыңыз, ол жақсырақ, жақсырақ массаж доптарымен (Hulahup) жабдықталған. Күнделікті күн сайын кем дегенде 15 минут бұраңыз.

Қызықты: Әдемі және серпімді кеудеге арналған жаттығулар

Үйде массаж

Пышақтардың астына теріні тез тартып, осы саладағы майлы шөгінділерден арылыңыз, жеңіл лимфа дренажды массаж жасауыңыз керек. Ол лимфотокты тездетеді және жергілікті метаболизмді жақсартады.

Тиімді әдіс өте қарапайым: майлы майды немесе батыл майларды май жағыңыз және майларды илеу аймағына жағыңыз және саусақтарыңызбен қатпарларды илеңіз. Әр жағын 10 минут илеуді орындаңыз.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Сондай-ақ, щетканы құрғақ массаж жасауға болады. Қарқынды қозғалыстар, щетканы бүктеу аймағы бойымен жұмсаңыз - жоғарыдан төменге қарай бағыттаңыз. Щетканы басу қалыпты болуы керек (сызаттар пайда болғанға дейін, әрине!). Массажды кем дегенде 5-10 минут жүргізілуі керек. Тері аздап қызарып кетуі мүмкін - бұл қалыпты реакция.

Қосымша косметикалық емдеу

Нәтижені тездету үшін, сіз майдың жануының орамаларын қолдануға болады - дене жасушаларының бөлінуін ынталандыру және теріні пайдалы компоненттермен суға түсіре аласыз. Мұндай әсерге қол жеткізу үшін проблемалық аймаққа арнайы композицияны қолдану жеткілікті, оны тамақ пленкасымен орап, жылы киіммен орап алыңыз. Біз бірнеше рецепт береміз.

Бұрышпен. 4 ас қасыққа дейін. Өсімдік майының 1 ас қасық қосыңыз. Қызыл бұрыш және 2 ас қасық. Даршын ұнтағы. Біркелкілікке дейін массаны араластырып, денеге 25 минутқа араластырыңыз (егер күшті пісіргіш болса, бұрын жуыңыз).

Кофемен. 4 ас қасық. Аралас табиғи кофе қоспасы аз мөлшерде сумен араластырыңыз - бұл қалың масса шығарады. Оған 1 ас қасық қосыңыз. Зәйтүн майлары және кез-келген цитрустың кез-келген эфир майлары. Шығарманы 30 минут ішінде ұстаңыз.

Қыша бар. Қыша ұнтағын 1: 2 қатынасында сумен бөліңіз. Қоспаға қосу 1 ас қасық. Май қышқылдық немесе крем. Құрамының экспозиция уақыты: 15 минуттан аспайды.

Енді сіз қысқа уақыт ішінде үйде бүктемді үйде қалай алып тастауды білесіз. Жаттығулар мен теріні күту процедураларын жүйелі түрде орындау кезінде сіз бірнеше апта өткеннен кейін нәтиже көрсете аласыз!

  1. Қызықты: Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар және иықтар
  2. X жазыңыз: Ал сіз өзіңіздің арқаңыздағы қатпарлармен қалай күресесіз?

Артқа майларды қалай алып тастауға болады: тамақ, жаттығулар және массаж

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Барлығына сәлем. Сіз бүйірлерде, тіпті артқы жағынан пайда болған жағымсыз қатпарларсыз, тіпті артқы жағындағы майларды қалай алып тастау керектігін білмейсіз. Қателеспеңіз, физикалық жаттығулармен ғана емес, осы мәселені шешуге көптеген жолдар бар.

Эстетикалық ақау пайда болу себептері

Май қоры бүкіл дененің массасын көбейтпей сирек қалыптасады. Неліктен қосымша килограмдар? Жауап біреуі - сіз дұрыс емес өмір жолын басқарасыз.

Көптеген әйелдер қарсылық білдіре бастайды: олар көп айтады және көп қозғалады және аз жейді! Сіз өміріңіздің кем дегенде бір күнін талдайсыз.

Дереу тағамның теңгерімсіздігін байқаңыз, жұмыс отырады, көпшілігінде көптеген жаман әдеттер бар. Сонымен, жақтар өсе бастайды, ол бра астындағы брядтармен өсіп, одан да жоғары.

Егер роликтер артында пайда болса, онда киім сатып алуға 2-3 өлшемді сатып алуға дайын болыңыз, әсіресе егер сізде Apple фигурасы болса.

Неліктен қатпарлар пайда болады? Артқы бұлшық еттер ешқандай жүктеме алмайды, сондықтан май резерві төселген. Артқы жағындағы роликтер мойын аймағына ауыса бастайды, содан кейін адам қалың, жүзгішке ұқсайды, ұқыпты емес.

Көбісі біртіндеп маймен жүзеді деп күдіктенбейді, өйткені артта сирек кездеседі. Егер адам өзіне жауап берсе, онда бұл резервтер тез жасырынырақ болады.

Майланған қатпардан қалай арылуға болады

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Сіз екі қабылдауды қолдана аласыз:

  1. Қуатты өзгерту, яғни өмір салты.
  2. Қарапайым физикалық жаттығулар жасаңыз, осылайша бұлшықет терінің астында майдың орнына пайда болды.

Үйде сіз осы екі шартты оңай аяқтай аласыз. Біріншіден, диетадан шомылдар, кәмпиттерді алып тастаңыз, Ыдыс-аяқтардың жалпы калориясын азайтуға тырысыңыз. Алдымен бұл керемет жағдай болып көрінеді. 2-3 аптадан кейін сіз бұған үйренесіз.

Тәттілер қалай әрекет етеді? Тәтті тағамға түсуге жауап ретінде ұйқы безі инсулинге лақтырылады. Инсулин инсулині команданы жібереді: көмірсуларды тері астындағы май қабатына қайта өңдеңіз! Дене команданы орындай бастайды.

Сондықтан, тәтті жолақтан гөрі саляны ләззат алу пайдалы.

Тәтті және көмірсулардың тұтынуын қалай азайтуға болады?

  • Алдымен, өзіңізді қантсыз ішуге үйретіңіз, макарон мен картоптан ыдыс-аяқтарды алыңыз.
  • Картоп гарнирін көкөністерге ауыстырыңыз.
  • Майдан және балықтан ыдыс-аяқ қосыңыз.
  • Пісіру немесе қарақұмық ботқасы.

Осы ұсыныстарды орындау, сіз аз уақыт ішінде диетаны іздеудің қажеті жоқ, сонымен бірге көп күш салмасаңыз, салмақ түсіре бастайды.

Егер әлі күнге дейін диетаға «отыру» туралы шешім қабылдаса, онда аш көмірсулар ашкөздік емес, қарқынды көмірсулар алынып тасталуы керек, бірақ сіз күрделі көмірсулардың аз бөлігін қалдыруға болады. (Көмірсулар тек кешкі ас болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз).

Төмен көмірсулар диетасы бар, сіз 20-00-ден кейін кешкі асқа, оның ішінде диетадағы ақуыз өнімдеріне рұқсат ете аласыз. Бұл қабылдау майдың жануына араласпайды, бірақ керісінше, бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі. Ашылған сүт өнімдерін мәзірге ақуыз көзі ретінде қосуды ұмытпаңыз.

Тұрақты жаттығулар

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Сіз жаттығуларсыз қалаған жерге жету мүмкін емес екенін түсінесіз. Физикалық күшпен азайтуға болмайтын техника бар.

20-30 минут ішінде аптасына 5 рет өткізуге жеткілікті. Бір айдан кейін сіздің айналдырыңыз роликтерден арылтады, әдемі рельефке ие болады.

Үйде шықпай-ақ, келесі жаттығулар жиынтығын орындаңыз:

  • Едендік орындық. Push UPS арқалы, қол, пышақтардағы кен орындарын кетіруге көмектеседі. Жаттығуды орындау кезінде, қайтадан тік тұрыңыз. 12-20 рет қайталаңыз.
  • Жаңадан бастаушылар үшін итеріңіз. Тізелеріңізде тұрыңыз, қолыңызға барыңыз. Еденнің көзі, содан кейін денеңізді қолыңызға көтеріңіз. Тізелер еденнен жыртылмайды.
  • Есту . Жаттығу алдыңғы қозғалыстан кейін шиеленісті қолдарынан кетіруге көмектеседі. Қолмен сағат тілімен, содан кейін 3-5 минутқа қарсы.
  • Айналмалы корпус, Оның ішінде артқы бұлшықеттер, түймесін басыңыз. Дұрыс тұрыңыз, содан кейін үлкен амплитудасы бар корпусты бұраңыз.
  • «Қайық. « Пышақтардағы майды кетіру үшін артқы жағы 10 рет. Ішіңізбен өтіңіз, алға қарай тартыңыз. Жыртыңыз, басыңызды тастаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз. Ең жоғары нүктеде, зерит 3-5 секунд ішінде оның бастапқы орнына оралыңыз. Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар
  • «Диагональ « Ішіңізбен өтіңіз, алға қарай тартыңыз. Иықтардың еніндегі аяқтар. Оң қол мен сол аяқты көтеріңіз, бұл позицияның кідіртіңіз, бұл төменгі артқы аймақтағы шиеленісті сезінбейінше. Әр партия 8-10 рет орындалады. Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Сәл қиын

2 аптадан кейін сабақтан кейін, арқадағы қатпарларды тез кетіру үшін ауыр гантельдер алмаңыз.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

  1. I.p. Тұру, аяғы сәл бүгілген. Оң қол жүнгішпен еденге параллель, солға параллель, бүйірден, бүктеңіз, бұрандалы ріграны тарту кезінде қайтарыңыз. Содан кейін қолдың орнын өзгертіңіз. Әр жағынан 15 қимыл жеткілікті.
  2. I.p. Иықтардың ені, аяқтары. 1 минут ішінде қолдармен дөңгелек қимылдарды жасаңыз.
  3. I.p. Оның тізесінде тұрып, бір қол еденге сүйенеді. Екінші жағынан - гантель. Қолыңызды снарядпен көтеріңіз, осылайша 90 градус бұрышы, ол мен арқаға айналады. Бетке 10-12 рет қайталаңыз.
  4. Қабықтар еденге жатады. Иіліп, снарядтар алыңыз, іш қуысын, шынтақтарды артқа көтеріп, күрекпен бірге көтеріңіз. 20-30 рет іске қосыңыз

Гимнастикалық таяқ - ең жақсы көмекші

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Барлық әйелдер гантельдермен жасағанды ​​жақсы көрмейді, содан кейін гимнастикалық таяқшаны алыңыз. Егер таяқ болмаса, арқанды алыңыз. Сізге бірнеше жаттығулар жасаңыз!

  • I.p. Иықтардың еніндегі аяқтар. Қабықты иыққа салыңыз, қолыңызды алыңыз. Тұрғын үй сәл кеңейіп, алға ұмтылады. Қарама-қарсы аяққа таяқшаның бір ұшына жетуге тырысыңыз. Әр бағытта 15-20 рет қайталаңыз.
  • I.p. Сондай-ақ. Тұрғын үйдің жоғарғы жағы солға, содан кейін оңға бұрылады.
  • I.p. Тұрақты. Таяқшаны ұштарында ұстаңыз, асқазанды көтеріңіз. Шындар мүмкіндігінше жоғары деңгейге көтеріледі. 15-20 тәсілдерді орындау қажет.

Артқы артта қалған ұсыныстар

  1. Күнделікті 2-ден 5 шақырымға дейін жылдам қадам.
  2. Көбінесе би билеу, мүмкін болса, би шеңберіне жазылыңыз.
  3. Бассейнге тіркеліңіз. Жүзу - бұл гармонияға жету үшін ең жақсы қабылдау, бұл майлы кен орындарын күйдіруге көмектеседі.
  4. Тренажерде үйге жүгіріңіз және таза ауада жақсы.

    Бір жаттығуда сіз 1000 калориядан құтыла аласыз, ал жану процесі жүгіруден кейін 11-12 сағат ішінде жалғасады.

  5. Арқаңызды түзетіңіз. Әдемі қалып, тікелей артқы жағы - артқы бұлшықеттерге арналған керемет тренажер. Тәжірибе өткізіңіз: қарын, ішіңізді демалыңыз. Сіз артқы қисық, май біркелкі емес екенін көресіз. Қазір - бастың үстінде, иықтар түзетеді.

    Мұнда сіз қазірдің өзінде жіңішке боласыз, жас ханым.

  6. Өте жақсы қабылдау - массаж. Сіз төсек массажын жасай аласыз, ол жиналу құбылыстарын кетіреді. Жалғыз бұл істемейді, сондықтан сіз маманға жүгінуіңіз керек.
  7. Қарқынды жаттығуларға жеткілікті күш алу үшін, жарты банан немесе энергия барын жейді.

Осы бейнеге қараңыз.

Надежда Соколова семіздік қатпарларды артқы жағынан қалай алып тастау керектігін айтатын жаттығулар мен ұсыныстар

Құрметті достар, өйткені сіз артқы жағынан қосымша қатпардан арылту қиын ештеңе жоқ екенін байқадыңыз, жалқаулықты тастап, бір тамшы назар аударуыңыз керек.

Сонымен қатар біздің сайтта сіз оқуға болады: асқазан мен жақтарды қалай алып тастауға болады, олар көмектеседі және салмақ жоғалту үшін пайдасыз болады.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Артқы жағындағы артта қалған сиқырлы жаттығулар

Артқа майлар бүктеледі - құбылыс төмен жетеді. Осы қажет емес «безендіруден» құтылу және қатты тегіс арқа алу үшін сіз жақсы жұмыс істеуіңіз керек.

Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Сенімді қозғалыстар, ішкі ыңғайсыздық, киім таңдауда шектеулі, қарама-қарсы жыныстың көзіндегі біркелкі емес - бұл барлық жағынан өзіңізді сыни тұрғыдан сынаудың толық тізімі емес. Егер наразылықтың себебі артында майлы бүктелген болса, онда мәселе қаралып, оны жою шараларын қабылдау керек.

Жиналмалы қатпарлардың себептері

  • Ең бастысы - жауды бетті білу, содан кейін күресу оңайырақ.
  • Әйелдер ғана емес, сонымен қатар ерлер де артта және бүйірлерде керемет емес қатпардан зардап шегеді.
  • Инстаграмдағы біздің аккаунтқа жазылыңыз!
  • Олардың пайда болу себебі жиі кездеседі - стресс және күрес әдістері әртүрлі.

Әйелдер Барлық дерлік мәселелер тәтті - қант демалысы бар. Бұл алдымен оңай сіңірілетін көмірсулар, бүктемелерді қалыптастырады.

  1. Ерлер Стресті негізінен алкогольді кетіріңіз, бұл өте калорияның өзі және әрдайым сау, көп мөлшерде қабылдауды қажет етеді.
  2. Қатпаралар стресстен көп мөлшерде тұрудың нәтижесінде ғана емес, сонымен қатар стресстен кейін, ол да стресстен бас тартады, ол да, ол да, дененің энергиясын сақтау кезінде майдың жануына жол бермейді.
  3. Демек, азық-түлікке қойылған шектеулер әрдайым қатпарларды шеше бермейді: Бүктелерді алып тастау үшін физикалық жаттығулар жасау керек.
  4. Қысқа уақыт ішінде бүктеуді қалай жоюға болады: ең жақсы жаттығулар

Сабақтарды қайда бастау керек

Бүйірлердегі бүктемелер мен артындағы бүктемелер иелері және жай ғана артық салмағы бар адамдар өздерінің сыртқы түрін ұялтады, сондықтан спортзалдағы таза ауада немесе сабақтарда жүгіру дереу алынып тасталады. Біреуі - үйдің артындағы майлы қатпардан арылыңыз.

Қарапайым қарапайым жаттығулар

Егер тыныс алудың немесе жоғары қысымның болуы сізге айтарлықтай ауыр сабақтарды бастауға мүмкіндік бермесе, сіз жасай аласыз Орындарға қарсы статикалық жаттығулардан бастаңыз, орындыққа отырыңыз:

  • Щеткаларды басының артына шашып, дененің тегіс беткейлерін солға қарай орындайды;
  • Қолдарыңызды жамбастарға қойып, сол оң жақтан иықтардың тегіс бұрылыстарын орындаңыз;
  • Артқы жағындағы шашыратқыштарды щеткалар, содан кейін пайдаланып, 10 секунд өлшеп, артында түзетіңіз;
  • Аяқты иықтардың еніне қойыңыз, алға қарай сүйеніп, алақандармен еденді алыңыз.

Мұндай қарапайым жаттығулар жүрек бұлшықетін нығайтады және майдың алғашқы жоғалуына әкеледі.

Егер дене жүктерге бейімделсе, Статикалық жаттығуларды орындау кезінде сіз қолдана аласыз UТyales (Гантельдер 0,5 кг немесе су құйыңыз, су бөтелкелерімен толтырылған су), содан кейін артқы жағындағы майларды бүктемелерден көбірек ауыр жаттығуларға көшіңіз.

Жаттықтырушылар тамақтанудан екі сағаттан кейін сабақ бастауға арналған қарқынды жаттығулар өткізуге кеңес береді. Тренингке дейін сіз қарқынды жаттығулар үшін қажетті күштерді алатындай етіп жартысын жей аласыз.

Артқы жағында жатқан

  • Мамандар бұған дейді Ең бастысы - оқытудың ұзақтығы емес, олардың қарқындылығы: Жаттығу басталғаннан кейін майлы тіндердің алғашқы шығындары бір сағаттан кейін басталады.
  • Бүктемелерді жоюға тиімді оқыту еденге жатады.
  • Артқы жағындағы жатып, сіз осындай жаттығулар жасай аласыз:
  • Денеңізді денеңіздің бойымен созып, тегіс аяқтарын 30-45 градусқа көтеріңіз;
  • Сонымен бірге ұзартылған қолдар мен тегіс аяқтарды 90 градусқа көтеріңіз;
  • дененің жоғарғы бөлігіне дененің жоғарғы бөлігіне созылған қолдарымен бір уақытта тегіс аяқтармен көтеріңіз;
  • Тізедегі аяқтарды бүгіңіз, алақандарды басына қойыңыз да, оң жақ шынтақ пен оң жақ шынтақ тізесін, иықтарымды және аяқтарымды көтеруге тырысыңыз.

Асқазанға жатып

Асқазанның еденде жатқан позициясынан жаттығулар орындалады:

  • Тегіс аяқтар мен иықтарды кезекпен көтеру;
  • Қаруды алға қарай тартыңыз, иықтарын көтеріңіз, тегіс аяқтарыңызды көтеріңіз және бір уақытта махи жоғары және сол аяқтар, содан кейін сол қол және оң аяқтарды да орындаңыз;
  • Қолдарыңызды бүйірлерге, тіпті 90 градусқа, тіпті дененің орнын өзгертпестен, тіпті аяқтарын жабыңыз.

Уақыт өте келе жаттығулардың тиімділігін гантельдер немесе кеңейтім түріндегі қосымша жүктемеге көбейтуге болады.

Жаттықтырушылар ең тиімді жаттығулардың бірі екенін сендіреді Тақтаны және итеру. Сонымен қатар, UPS ілулі бүктемелерден ағып кетуге көмектеседі, ал сублоктардың омыртқаларынан арылуға көмектеседі, ал тақтайша артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайтуға және әдемі қалыптан табуға көмектеседі.

Коллерді қалай жою керек

Сорындар брядты құрайтын майлар көптеген әйелдерге көңіл-күйді бұзды. Олардан құтылу қиын, және ұзақ уақыт қажет, қате қажет болады. Ең бастысы - сабақтың қарқындылығы екенін есте ұстаған жөн.

Артқы жағындағы қатпарларды алыңыз. Жаттығуға болады олар тұрып тұрған позициядан, салмағы, өлшенеді (гантельдерден басталады, содан кейін 0,5 кг, содан кейін 1 кг үшін гантельдерді қолданыңыз):

1. Аяқтарыңызды иықтардың еніне қойыңыз. Тікелей қолды алға қарай лақтырыңыз, бір уақытта екінші қолды шынтаққа итеріп, қайтыңыз (поза садақтан атысқа ұқсайды).

2. Гимнастикалық таяқшаны иықтарға салыңыз да, оның ұштарын түрлерімен ұстап алыңыз. Денені алға қарай еңкейтіп, таяқтың сол жақ ұшын оң аяқтың сол жақ ұшын алуға тырысыңыз, содан кейін оң жақ аяғы сол аялдама болып табылады. Сіз таяқшасыз өнер көрсете аласыз (мектепте жаттығу »жаттығуы« диірмен »деп аталады).

3. Жиекті иықтардан шығармаңыз, дененің бұрылыстарын солға қарай орындаңыз.

Асқазанның жатқан жерінен сіз әртүрлі стильдермен жүзуге ұқсайтын өте тиімді жаттығу жасай аласыз:

  • Шығым - Қолыңызды алға қарай созыңыз, кішкене аяқ жасаңыз. Сонымен қатар, қолды иықтан және қарама-қарсы аяқпен көтеріңіз. Әр жағы үшін 3 тәсілді 15 рет орындаңыз.
  • Жез - Дем шығару, иықтарыңызды көтеріп, көлденең жазықтықта қолдарыңызбен дөңгелек қимылдарды жасаңыз. Иықтарды және ұзартылған қолдарды ішіңіз және төмендетіңіз. Жаттығу кезінде аяқтар қозғалыссыз болып қалады.

Ілулі қатпарсыз әдемі арқаға қол жеткізу өте қарапайым. Барлығы жеке жаттығу кешенін таңдай алады. Жарияланған EconeT.Ru.

  1. Александра Бонина.
  2. Егер сізде сұрақтар туындаса, олардан сұраңыз Мұнда

П.С. Есіңізде болсын, тек тұтынуды өзгертіңіз - біз әлемді бірге өзгертеміз! © Econet.

Артқа қатпарларды қалай жоюға болады: Fitnessa.ru-дан үйдегі сабақтарға арналған жаттығулар

Артқы жағындағы жағымсыз бүктемелер, әсіресе әйелдерде пішіні мен арандату кешендерін бүлдіреді. Роликтермен бүктеу, олар киім мен сүттің астында көрінбейді, ашық және тығыз киюге жол бермейді. Артқы жағындағы майларды қалай алып тастау керектігі туралы мәселе бойынша біріктірілген тәсіл қажет. Бірақ, ең алдымен, сіз бұл кемшіліктің пайда болуымен күресуіңіз керек.

Артқы жағындағы бүктемелердің себептері

Артқы - майдың өзі бейім емес, бүктеуге бейім аймақ, өйткені бүктемелердің негізгі себебі - бұл салымдар бүкіл денеде таратылады.

Ал, артық салмақтың себептері, іс жүзінде айқын, ал олардың көпшілігі «дұрыс емес өмір салты» деп аталатын бір топқа қатысты.

Бұл теңгерімсіз тамақтану, және белсенділіктің болмауы және жаман әдеттердің болуы және т.б.

Артқы және тараптар саласындағы қосымша кен орындары отыру жұмыстарын жүргізеді. Бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігімен бұлшықеттер тонды жоғалтып, арқа майлы майды белсенді түрде кейінге қалдырған жерлердің біріне айналады. Бұл әсіресе «алма» фигурасы бар қыздарға, негізінен, жоғарғы денеден асып кетуге бейім.

Артқы жағындағы сәттердің бірі - олар баяу қалыптасады, және бұл мүмкін емес. Біз өзімізді сирек көріп, сіз аз ғана өзгерістерді байқамайсыз.

Және бір жақсы сәтте сіз менің арқамдағы жағымсыз роликтерді көргенде, үрейленуге болады. Алайда, жағымды жаңалық бар: Салмақ жоғалтқан кезде, артқы жағы - майдың кетуі алғашқы орындардың бірі.

Артқы жағындағы бүктемелерден қалай арылу керектігін білу өте маңызды, сонда бұл сізге диета мен физикалық белсенділікті біріктіретін кешенді тәсіл қажет.

Артқы жағындағы майдан дұрыс тамақтану

Үйде артқы жағындағы қатпардан арылту үшін, сіз қуат пен жаттығу режимінде қосуыңыз керек. Диета артық тері астындағы майларды кетіру үшін қажет, физикалық белсенділік бұлшықет тінін қалыптастырады, теріні тартады, өңді реңкке апарады.

Тамақтану негіздерін қарастырыңыз, бұл артқы жағындағы қатпарларды кетіруге көмектеседі. Ең алдымен, сізге керек Калория диетасын азайту . Есіңізде болсын, сіз тұтыныңыздан көп энергия жұмсауыңыз керек. Калорияны шектеу, ең алдымен, көмірсуларға байланысты қажет. Көбінесе тәтті тіс артық салмаққа бейім.

Егер сіз олардан болсаңыз, алас, бірақ Таңдаулы тағамдарда сіз шектеуіңіз керек . Кәмпиттер, қарапайым көмірсулар, қандағы қанттың күрт секірулерін тудырады, сіз көп жейтініңізге әкеледі. Сонымен қатар, бұл пайдасыз калориялар.

Егер сіз өзіңізді бір нәрсе қызғыңыз келсе, Пайдалы баламаларды таңдаңыз: бал, бөлшектеу, флип, одан да жақсы - жеміс.

Тәтті тіске арналған тағы бір кеңес - Қант тастаңыз . Оны үнемі тамақ пен сусындарға қосу арқылы біз өзімізді қажетсіз калориялардың салмағын түсінбейміз.

Ұсынылған диетаны баяу көмірсуларда жасаңыз (ботқа), ол сізді ұзақ уақытқа көтереді, сонымен қатар, салмақ жоғалтып, спортпен айналысқысы келетін ақуыздар.

Үздік көздер - бұл майлы және ет, теңіз өнімдері, сүт өнімдері. Майларға келетін болсақ, олар диетадан толығымен шығарылмауы керек, бірақ олар пайдалы болуы маңызды.

Олардың қайнар көздері - көкөніс, атап айтқанда майлар, жаңғақтар, авокадо. Сондай-ақ майлы балықты көп қолдану.

Салмақ жоғалту үшін сіз жиі және біртіндеп жеуіңіз керек. Тамақтанудан қорықпаңыз, бірақ тағамдар дұрыс болсын. Жеткілікті су ішіңіз. Бірақ сізге аштаның қажеті жоқ - ол жақсылыққа әкелмейді. Сіз шынымен аш болған кезде жай ғана тамақтаныңыз.

Тұрақты жаттығулар

Жақсы нәтижеге жету үшін кардио және күш жаттығуларын біріктіру ұсынылады. Кардиотранспектар салмақ жоғалту үшін қажет, өйткені олар май жағып жатыр. Жүгіру, жүзу, арқанға секіреді - бәрі бүктемелермен күресуге көмектеседі.

Сонымен қатар, артқы жағындағы қатпарларды алып тастау үшін және күш жаттығулары қажет. Олар бұлшықет реңіне жіберіліп, проблемалық аймақты тоқтата тұру, оның икемділігін арттыру. Омыртқаның созылуына пайдалы жаттығулар. Сонымен қатар, олар артқы жағын жақсартуға ықпал етеді, сонымен қатар олар тірек-қимыл аппаратының көптеген ауруларына жол бермейді.

Қарау Жоғарғы жаттығулар артқы жағынан бүктемелерден

1. алға ұмтылу

Тікелей тұрыңыз, аяқтарды иықтардың еніне қойыңыз. Аяқтарға алға қарай иілу тізе бүктемейді.

Мүмкіндігінше төменірек иілу керек, еденге тиген дұрыс, бірақ оны мүмкіндігінше жасаңыз.

Тікелей аяғы бар білекке мінсіз аяқпен сүйенген дұрыс, өйткені саусақтарды иіліп, тізе бүгілгеннен гөрі, жаттығулар мағынаны жоғалтады. Уақыт өте келе сіз төменде сүйене аласыз.

2. Тараптарға беткейлер

Сіз тегіс тұруыңыз керек, аяғыңызды еніне қойыңыз. Бір қолыңызды көтеріңіз, алақанды бастың артына салыңыз. Басқа қолда гантельді алып, төмен түсіріңіз. Гантельдің қолына қысқа беткейлер жасаңыз.

3. Жоғары қарай итеріңіз

UPS - Cloding, иықтар, қолдар үшін классикалық жаттығулар. Сізге тоқтауды тоқтату керек, ауырлық центрі қолдарына беріледі.

Енді баспананы төмен түсіріп, қолыңызды шынтақтарға итеріп, бастапқы орнына оралыңыз.

Жаңадан бастаушыларға классикалық итергіштерге, әсіресе табиғаттан әлсіз қыздар, сондықтан сіз тізеңізден жалықтай аласыз. Мұның бәрі бірдей, тек тізеге назар аударады, ал аяғында емес.

4. Лұқа позасы

Бұл жаттығу үшін сіз асқазанға жатуыңыз керек, қолыңызды алға қарай тартыңыз. Қазір сиырлар, сонымен бірге басын, қолдары мен аяқтарын тәрбиелеп отыр. Білектеріңізді қолыңызбен қысыңыз. Терең дем алыңыз және осы позицияда бірнеше секундқа кідіртіңіз. Содан кейін дем шығаруға демалып, бастапқы орнына оралыңыз.

5. Жүкеспе қайық

Сіз асқазанға жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созуыңыз керек. Енді бір уақытта барлық аяқ-қолдарды көтеріп, артында икемді. Бұл позицияда, бірнеше секунд кідіріс, содан кейін түпнұсқаға оралыңыз.

6. Фитболға көтеріледі

Сіз гимнастикалық допты ішпен жатуыңыз керек, аяқтарыңызды едендегі иықтардың еніне бекітіңіз және алақанды бастың артына салыңыз. Енді мойын мен иықтың жоғарғы жағын көтеріп, төмен түсіріңіз, ал мойынды тегіс ұстаңыз.

7. Мостик

Көпір - бұл артта өте пайдалы және тиімді жаттығу, бірақ оны дайындамастан бастау өте ұсынылады. Егер сіз алдыңғы жаттығуларды игерген болсаңыз, оны мұқият бастауға болады.

Артқа жатуыңыз керек, аяқтардың тізесіне бүгіңіз, алақан кластерінің үстіңгі қабаты еденге дейін. Жігіттерді мұқият көтеріп, одан кейін және иық, бір уақытта иілу. Жоғарғы нүктеде, бірнеше секунд кешіктіріледі. Содан кейін сіз бастапқы позицияға оралуыңыз керек, оны еденге мұқият төмендетіңіз.

Қандай жаттығулар сіздің арқаңыздағы қатпарларды жоюға болады, сіз спортзалға көмектесе аласыз, онда сіз осы аймаққа көптеген жаттығулар ұсынылған спортзалға көмектесе аласыз.

Үйде сіз гантельдерді немесе су толтырылған бөтелкелерді қолдануға болады. Аудармаларды қолдану жүктемені арттырады және бұлшық еттер үшін жақсы жұмыс істейді.

Артқы үшін келесі үшін пайдалы Гантельдермен жаттығулар :

  • Төмен орынға өтірік айту, гантельді алыңыз. Аяқтарды орындықтың екі жағына қою керек, ал қолдар бүйірлерге сұйылтылады. Деммен, қолыңызды көтеріп, басының үстіңнен қосыңыз. Таусылған, оларды төмендетіңіз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
  • Тікелей бастаңыз, аяғыңызды сәл бүгіңіз, оларды иықтардың еніне қойыңыз. Қолда гантельді алыңыз. Олардың біреуінің еденге параллель тартыңыз, екіншісін бүгіңіз және қоңырауды тартып алғыңыз келсе, артқа қарай арттырыңыз. Сонымен қатар қолдың орнын ауыстырыңыз. Әр жағы үшін 15 рет қайталаңыз.
  • Тікелей тұрыңыз, аяқтарды иықтардың еніне қойыңыз. Жарық гантельдерін алыңыз. Қолыңызбен дөңгелек қозғалыстарды, кезекпен гантельді көтеріңіз. Бір минутқа қозғалыс қайталаңыз. Тәсіл бірнеше жасқа толмаған жақсы.
  • Тізеңізде болыңыз, еденге бір қолыңызбен демалыңыз. Тағы бір гантельді алыңыз. Қолыңызды гантельмен көтеріңіз, сонда оны айналдыру тік бұрыш жасаңыз. Жаттығуды қайталау әр жағы үшін 10-12 рет ұсынылады.
  • Тікелей тұрыңыз, гантельдерді алдыңызға қойыңыз. Корпус сіз түзу бұрыш құрғанша алға қарай бұрылады. Содан кейін салмақ түсіріп, оларды асқазанға көтеріңіз. Шындар кері және жоғарыға тағайындалған. Жаттығуды орындау кезінде пышақтарды азайту маңызды. 20-30 рет қайталаңыз.

Жаттығулардың әртүрлі ауытқуларын біріктіру және үнемі орындау үшін сіз жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Жүктемені біртіндеп арттыруды ұмытпаңыз.

Қосымша ұсыныстар

Сондай-ақ, артқы жағындағы қатпарларды тез жою үшін келесі қосымша кеңестерді пайдалануға болады:

  • Мүмкіндігінше көріңіз Көбірек жүру .
  • Көбінесе билеу . Мұны үйде жасауға немесе профильдер тобына қатысуға болады.
  • Артқы жағындағы майды кетіруге тамаша көмектеседі Жүзу .
  • Өте маңызды Сіздің хабарламаңызды орындаңыз . Егер сіз үнемі слут болсаңыз, онда сізде жоқ, тіпті асқазаныңызда май бар сияқты, ол жоқ болып көрінеді. Сонымен қатар, нашар қалып бар, май кен орындары біркелкі бөлінбейді және мұның нәтижесі өте ішкі.
  • Сонымен қатар, сіз жасай аласыз Артқы массаж. Біздің өзімізбен жұмыс істеу өте қиын, сондықтан мамандарға жүгінген дұрыс. Қолайлы немесе целлюлитке қарсы техника. Массаж бұл қан айналымы мен метаболикалық процестерді жақсартады, целлюлитті және тоқырау құбылыстарын жояды, тез арықтауға ықпал етеді.
  • Спортты тамақтан кейін бір сағаттан бұрын ұсынбайды. Бірақ бұл аш асқазанда мүлдем жоқ, сіз өзіңізді жаман сезінбеуіңіз қажет емес. Сіз қарапайым көмірсулар жеуге болады, мысалы, бірнеше банан дана немесе кішкене энергия бар. Бұл белсенді жаттығу үшін қажетті ресурстарды алуға көмектеседі.
  • Оңтайалды Спорт режимі - аптасына 3-4 рет. Дененің, әсіресе бұлшықеттердің қалпына келуі үшін уақыт алуы маңызды.
  • Процедуралардан да орындалуы мүмкін Орайды Бұл тері астындағы метаболикалық процестерді жақсартатын, сол арқылы дененің тазартылуына, артық сұйықтықты және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сірке суын, кофе, саз, балдырлар және т.б. үшін классикалық қоспаларды пайдалануға болады.

Осы шаралардың барлық жиынтығы сізге артта қалған жағымсыз қатпарларды және ар-ожданның бұтақтарынсыз, ашық немесе тығыз киім киюге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз бүтін санды жақсартып, бұлшықеттердің, буындар мен байламдардың денсаулығын нығайта аласыз.

Артқы жағындағы артқы жаттығулар

7 Артқы және бока бойынша тиімді жаттығулар

  • 17 «Мастер» -ге өздерінің жеңілдетілген әкелері
  • Биыл кенеттен 30 жылдық мерейтойын атап өтетін 15 жұлдыз. Біз бәріміз оларды балаларын қарастырамыз
  • Егер олар қарапайым адам мұрынын салса, 11 танымал таңбалардың пайда болуы қалай өзгереді?
  • 19 Тек балаларға қабілетті қарусыз мейірімділіктің мысалдары
  • Қалайша әйел ауылы, оның негізін қалаушы еркектерден қайғы-қасірет, оларсыз қайғы-қасіретпен өмір сүреді
  • Басқа елдерде тыйым салынған 10 таныс және кейбіреулер үшін FINF болуы мүмкін
  • Өкінішке орай, маркетологтардың 20 трюктері
  • 16 Адамның көзі қажет екендігінің дәлелі
  • Фильмдердегі костюмдер әр актерлерге қарағанда рөл атқарған кезде 11 рет
  • Енді сыныптастармен кездесуге енді
  • Бірегей келбеті 15 адам ұзақ уақыт бойы есте қалады
  • Техникалық прогреске қатысты қақтығыстардың 20+ адамы өте күтпеген нәтиже берді
  • 20+ адам өздерінің кірістері мен ақыл-парасатымен ұрланған үй жануарлары туралы айтты
  • 20-шы періштілікті қажет етпейтін пайдаланушылардың қаржылық әдеттері және қарапайым 5 тиын
  • 20+ адам ауыр ақшаның қаншалықты көп мөлшерде жүргенін айтты
  • «Бір адам маған гүл берді». Күтуге және үміттенетін мәтінді мәңгі түсінетін мәтін

Тағамдық проблемалар, белсенділіктің төмендеуі, кернеудің артық салмағына әкелетін факторлар. Көбінесе май ішке және бүктемді артқы және жағынан түзеді. Сурет жүк, борпылдақ, көлемді болады. Денеге қабықтың бұлшық еттерін қосу, жаттығудың сәйкес келуіне көмектесіңіз.

Біз сізге жақтар мен артындағы қатпардан дайын жаттығулар жиынтығын ұсынамыз. Бағдарламада проблемалық бағыттардан арылу үшін төменқабатты жаттығулар бар: пландар, баспасөзде бұралған, гиперекшезияның өзгеруі.

Артқы және жағындағы артқы жағынан арылту үшін еденде жаттығу

Артқы және жағындағы бүктемелерден жаттығу (бірінші раунд)

Ұсынылған бағдарламадан шыққан әр жаттығу функционалды және динамикалық, ол калория қалдықтарын жақсартады. Пульс оқытылады, бұлшық еттерге қан ағып кетеді, яғни артында майды білдіреді, ол белде, белден тез жанады.

Оқиғадан бұрын, сіз жасанды гимнастиканы дайындық жаттығуы ретінде жасай аласыз: артикулярлы гимнастикадан жаттығулар.

Бірінші тур:

  1. Қолмен тартылған қайық: 15-20 қайталау.
  2. Планк диагональ бойынша (оң жағы): 10-12 қайталау.
  3. Планк диагональ бойынша (сол жағы): 10-12 қайталау.
  4. «Аңшылық ит»: 10-15 Әр аяғы үшін қайталау.
  5. Оның артында жатып, қолмен (оң жақта): 10-12 қайталау.
  6. Артқа жатып, аяғына қолыңыз (сол жақта): 10-12 қайталау.
  7. Тақтадан бүйір жолаққа бұрылыңыз: 10-12 Әр жағына қайталау.

1. Қолмен қолмен қайық

Қалай орындау керек: Асқазанға сілкіңіз, аяғыңызды бірге жалғаңыз, шұлықтарды түзетіп, түзетіңіз, оны еденге түсіріңіз. Кеуде қуысының басы, иықтары және үстіңгі жағы, қолдар алға созылды. Қайықты орындаңыз - төменгі жағына қарай, баспана және аяқтарын шешіп алыңыз. Жоғарғы нүктеде шынтақтарыңызды бүгіңіз, қолыңызды артқа қарай тартыңыз. Қолды тартқан кезде пышақтарды бірге кесіңіз.

Пайдасы қандай: Кеуде қуысының ашылуы, баспасөз және белдік бұлшықеттерге дейін қанды нығайту. Іштің майды шөгінділері, артқы жағы, бүйірлері. Пита жетілдірілген, маталар омыртқа бағанының айналасында жейді. Жамбас, иық буындарының қозғалғыштығы қалпына келтірілді.

Қалай жеңілдетуге болады: Аяқтарыңызды көтермеңіз, олар еденде қалады. Тек дененің жоғарғы жағы жұмыс істейді.

Қанша орындау керек: 15-20 қайталау.

Қолмен жұмыс жасайтын асқазандағы қайық

2. Диагональды тақтайша

Қалай орындау керек: Кілемдегі асқазаннан тұрып, жолақ позициясына тура жолға қойыңыз. Омыртқада бір жолды орнатыңыз, тізелерді бүгіңіз. Сол жақ жамбаны бірдей атаудың шынтағына қатайтыңыз, артқа қайтып, қайталаңыз, оң жаққа қарай сызыңыз. Екі тізенің қатайтуы - бір қайталау. Келесі аяғына жақындау.

Пайдасы қандай: Динамиктердің көмегімен баспасөздің барлық бұлшықет матасын пайдалану және бұлшықет экстондарын статикалық түрде күшейтіңіз. Интенсивті қосылған қиғаш және редукторлар. Калорияны тұтыну көбейіп, жоғарғы және төменгі дененің көптеген бұлшық еттерінің жұмысына байланысты артады, бұл процесс майды жағуды белсендіреді. Артқы жағындағы артқы жағы тезірек жүреді.

Қалай жеңілдетуге болады: Кешені тек бір атаудың шынтағының, керісінше бұралмай қатайтыңыз.

Қанша орындау керек: 10-12 Қайталау алдымен бір аяғында, содан кейін басқа аяғына дейін.

Шұңқырға арналған тізе

3. «Аңшылық ит»

Қалай орындау керек: Барлық төрттен, шынтақ түзетіңіз, қолдарыңызды иығыңызбен анық қойыңыз және тізе бүкісінің бұрышын тізе бүктеңіз. Омыртқаның бір сызығында сақтаңыз. Артының артқы жағына тікелей сол аяқ пен оң қолмен көтеріңіз. Бір секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарды түсіріп, бүйірін өзгертіңіз. Істің орнын бұзбаңыз. Әрі қарай екі жағынан жаттығу жасаңыз.

Пайдасы қандай: Бел аймағының, қол, аяқтардың және бөкселердің бұлшықеттерін нығайту, үйлестіруді дамыту. Шағын тұрақтандырғыштарды сорып, майды артқа жағыңыз. Өтуден кету, икемділік жақсарады, ал жұлын бағанының орналасуы қалыпқа келтірілген. Белдік жұқа болады. Жаңадан келгендер үшін де, жетілдірілгендер үшін тамаша жаттығулар.

Қалай жеңілдетуге болады: Бір уақытта, бір-біріне және аяқты көтеріңіз.

Қанша орындау керек: 10-15 Әр жағынан қайталау.

Аң аулау ит

4. Екі нұсқада оның артында жаяу бар

Қалай орындау керек: Артқа қарай бұрылыңыз, аяғыңызды созыңыз, сол қолыңызды басың астыңғы жағын шешіп, оң қолды бүйіріне қарай тартыңыз. Екі қимылды орындаңыз. Алдымен, оң жағын сол жақ шынтаққа тарту арқылы бұраңыз. Содан кейін төмен түсіп, қайталаңыз, бірақ тек түзу аяқ-қолдармен. Екі тұрғын үй бір репетиция болып табылады. Келесі тәсіл екінші жағынан өнер көрсетеді.

Пайдасы қандай: Бүйір бұлшықет сәулелерінің екпінделген сорғы және қабығын нығайту. Жол, іш қуының жоғарғы жағы дененің көтерілуіне байланысты, аяқтар. BOCA қатайып, драйзияланады, белі, рельефі көрінеді.

Қалай жеңілдетуге болады: Тек бір вариацияда бұралу - иілген аяқпен.

Қанша орындау керек: 10-12 ҚАЙТАЛАУ БІРІНШІ ЖОЮ, содан кейін екінші жағына.

Оның арқасында жаяу жаяу

5. Жиек тақтасындағы тақтадан бұрылыңыз

Қалай орындау керек: Шынтардағы барға қой, еденге арналған білекке салыңыз, шұлықтардың аялдамаларын қойыңыз, ал аяқтар бір-біріне қосылады. Ішке алыңыз, артынан жалбарынбаңыз. Оң жақ салмақты тасымалдаңыз, бүйірге бұрылыңыз, тікелей сол жақты тартыңыз. Қайтарыңыз, басқа жолды қайталаңыз. Сонымен қатар, екі жағынан да жасаңыз.

Пайдасы қандай: Күшті, бекініс пен шыдамдылықты жақсарту, төменгі арқадағы бұлшықеттер, баспа, қолдар және аяқтар. Денеге арналған динамикалық, қиын үйлестіру жүктемесі, артындағы майды артқа жағуды жақсартады, өйткені қанның ағуы, белге және жақтарға қан ағымы. Піске түзету керек, маталар омыртқаның жанында күшейтіледі.

Қалай жеңілдетуге болады: Тұрғын үйді кішкене амплитудасына бұраңыз, иілген қолды жақсылап, оны біршама көтеріп, көтермеңіз.

Қанша орындау керек: 10-12 Әр жағына қайталау.

Корпусты бүйір жолаққа бұраңыз

Жетілдірілген екі шеңберде дөңгелек қайталай алады. Дөңгелектер мен шеңберлер арасында демалу 1-2 минут.

Артқы және жағындағы бүктемелерден жаттығу (екінші раунд)

Осы кешенде келтірілген жаттығулар қиғаш, беріліс, аралық арқалықтар мен қабықтарды соруға бағытталған. Ол артқы және жағындағы қатпарлардың жойылуын ынталандырады. Жоғарғы иық белдеуінің бұлшықеттері, аяқтар, аяқтар, бөкселер де жұмыс істейді - бұл бүкіл дененің жұмысы ағзадағы май жағу процестерін күшейтеді.

Екінші тур:

  1. Асқазанға өсіру: 15-20 қайталау.
  2. Тасин жолаққа айналады: 10-15 Әр жағынан қайталау.
  3. Бұрыш орнында қол беру: 15-20 Әр жағынан қайталау.
  4. Бүйірлік жағынан бұралу (оң жақта): 10-12 қайталау.
  5. Бүйірлік жағынан бұралу (сол жағы): 10-12 қайталау.
  6. Бүйірлік тақтадағы жамбас сүйектері (оң жағы): 10-15 қайталау.
  7. Бүйірлік тақтайшадағы жамбас сүйектері (сол жағы): 10-15 қайталау.

1. Асқазанға өсіру

Қалай орындау керек: Асқазанды кілемге салыңыз, жақсылап созыңыз, аяғыңызды бір-біріне жақын қойыңыз. Қайықтың орнын алыңыз - еденді еденнен көтеріп, құшақтарыңызды, басын және дененің жоғарғы жағын алға созды. Позаны түзетіңіз. Жүзу кезінде көбелек стиліне еліктейтін, артқы және артқы жағын алыңыз.

Пайдасы қандай: Тұрақты жүктемесі бар белдік бұлшықеттерді күшейтіңіз. Қайық позициясы сонымен қатар бөкселер, аяқтар, баспасөздің жұмысына кіреді. Қарқынды қолдар, иықтар бар, кеуде қуаттылығы анықталды, қалып түзетіледі, қапсырмалар артқы жағынан шығады.

Қалай жеңілдетуге болады: Аяқтарыңызды көтермеңіз, олар еденде қалады. Тек дененің жоғарғы жағы жұмыс істейді.

Қанша орындау керек: 15-20 қайталау.

Көбелек позицияда

2. Жамбасыңызды барда бұрады

Қалай орындау керек: Қолдың білектерін, ал аяқтарды орнату арқылы тақтайшалардағы тақтайшаға барыңыз. Баспасөзді штамм, төменгі артта қалмаңыз, омыртқадағы тегіс сызықты сақтаңыз. Жамбасыңызды еденге бұраңыз, аяғыңызды бүйіріне жылжытыңыз. Бастапқы күйге оралып, жамбасшаны оңға бұраңыз.

Пайдасы қандай: Белді азайтып, ішті тартып, қыртыстың жағын күшейтіңіз. Тікелей бастауға байланысты ол қан ағынының тіндеріне қосылады, бұл майдың шөгінділерін жағып, артқы жағындағы қатпарларды кетіреді. Сорғы тұрақтандырғыштар, артқы бұлшықеттер.

Қалай жеңілдетуге болады: Жамбасыңызды сәл бұраңыз, аяғы аяғымен ұсталмаңыз.

Қанша орындау керек: 10-15 Әр жағынан қайталау.

Жолаққа айналады

3. Бұрыш орнында қол беру

Қалай орындау керек: Бұрылыңыз, кілемде отырыңыз. Бұрыш позициясын алыңыз - фут. Байланыс, тізе бүктеп, иіліп, еденді аздап шешіп, ауамен бекітіңіз. Корпус кеуделерден бұрын кішкене артқа, ал қару-жарақты жасартады. Тұрғын үйді оңға бұрғаннан кейін, оң қолды алыңыз да, саусақтарыңызбен еденге тигізіңіз. Қайтарыңыз, солға қайталаңыз.

Пайдасы қандай: Бұлшықет сәулелерін, баспасөз, омыртқа бұлшықеттерін жетілдіру. Іштің түзу бұлшықеті тұрақтандырғыш ретінде әрекет етеді, қозғалыс кезінде жанама түрде. Қабыршақтың аймағында майларды жағу қосылады, ол бүйірлерді тартады, жеңілдік көрсетеді, спорттық фигураны жасайды.

Қалай жеңілдетуге болады: Аяқтарды еденге түсіріңіз, оларды салмақта ұстамаңыз.

Қанша орындау керек: 15-20 Әр жағынан қайталау.

Бұрыш орнында қол беру

4. Бүйірлік жағынан бұралу

Қалай орындау керек: Оң жақтағы жылу, төменгі аяқты тізеден реттеңіз, сол жаққа қалдырыңыз. Оң қолыңыз еденге өзіңізді тартып, басыңызды көтеріңіз. Сол қол отырыңыз, басына алып тастаңыз. Жамбаны бүгіңіз, тізе шынтағына қатайтыңыз. Содан кейін, оралып, бұралып, кішкене аяқтарды түзу етіп қайталаңыз. Екі тұрғын үй бір репетиция болып табылады. Келесі тәсіл екінші жағынан өнер көрсетеді.

Пайдасы қандай: Баспасөздің бүйір сәулелерін егжей-тегжейлі зерттеу. Жұмыс, қарқынды жүктеу және іштің басқа аймақтарын. Жамбастың тұрақтанғандары мен бұлшықеттері, қолдар, дельта қосылған. Мұның бәрі энергияның қалдықтарын арттырады, ол артта және белдегі май қабатын азайтуға кетеді.

Қалай жеңілдетуге болады: Айналдыруды тек бір вариациямен орындаңыз: иілген аяқпен.

Қанша орындау керек: 10-12 Қайталау алдымен бір аяғында, содан кейін басқа аяғына дейін.

Екі нұсқада бүйірлік жағынан бұралу

5. Жамбас жолағындағы

Қалай орындау керек: Менің жағымда болыңыз, бүйірлік тақтайшаны алыңыз - тіреуіш пен шынтаққа, төменгі аяқтың сыртқы бөлігінде тірек. Екінші қолды иілген пішінге белде қойыңыз, жамбасшаны сәл көтеріңіз. Тұрғын үйдің жазығын өзгертпестен және алға түспей, жамбасшаны еденге түсіріңіз. Дене жиналып, қатайтылған. Келесі тәсіл екінші жағынан өнер көрсетеді.

Пайдасы қандай: Ішкі және сыртқы арқалықтарды сорып, бүйірлерді тегістеу, қабықты нығайту, жұлын күшейтуді жақсартады. Планктың динамикасы көп калория жұмсайды, бұл іштің артық майынан арылуға ықпал етеді. Буындардың қозғалғыштығы артып келеді.

Қалай жеңілдетуге болады: Жамбас қозғалысы жоқ бүйірлік тақтаның статикалық жағдайында болыңыз.

Қанша орындау керек: 10-15 Қайталау алдымен бір аяғында, содан кейін басқа аяғына дейін.

Бүйірлік тақтайша

Артқы жағындағы майдың азаюына қол жеткізу үшін бір жаттығулар шығарылмайды. Салмақ жоғалту кезінде басқа факторлар да маңызды. Ең бастысы - дұрыс тамақтану. Егер сіз өз өміріңізде ережелерді жүзеге асырсаңыз, нәтиже тез келеді және ұзақ уақыт қалады.

Қосымша ұсыныстар:

  • Диетаны тамақ қоқысынан, кәмпиттерден, фаст-фудтан тазалаңыз;
  • көмірсулардың үлесін азайту арқылы калория жетіспеушілігін жасаңыз;
  • ішу режимін орнатыңыз, 1,5 литр таза су ішіңіз;
  • CARDIO, әр түрлі типтегі тренингтерді жалғаңыз;
  • күнделікті күнделікті белсенділікті арттыру, серуендеу;
  • Целлюлитке, зеңбірекке немесе қол массажына жазылыңыз;
  • Жаман әдеттерден, артық тамақтану, ақысыз кофеден арылыңыз;
  • Ұйықтауға, ертерек жүруге, көп демалуға болады.

Артқы жағындағы майлардың пайда болуы - мәселе жиі кездеседі, бірақ шешілді. Есіңізде болсын, дұрыс көзқарас көптеген жолдармен көмектеседі. Көптеген адамдар үшін қосымша килограммнан арылу оңай емес, өйткені салмақ біртіндеп жүреді. Алайда, тез нәтиже берудің қажеті жоқ, өмір салтын өзгерту және мақсатқа бару маңызды.

Басқа күндері сіз қосыла аласыз Проблемалық аймақтардағы басқа жаттығулар . Мысалы, біз сізге осындай жоспарды ұсынамыз:

Добавить комментарий