Jak zrozumieć przyczynę i usunąć losy skóry na zawsze

"Nie mam wszystkiego jak ludzi! Kobiety narzekają na dodatkowe centymetry w pasie lub biodrach. I miałem tłuszczu na plecach i bokach

Być uczciwym, bardzo złożonym, zwłaszcza na plaży. W końcu busty jest ukształtowane fałdy, co pranie nie jest wkładane. Nawet pod ubraniem, które możesz zobaczyć.

I nie mówić, że jestem gruba - nie! A tłusty spin to tylko jakaś kara! Jadymy prawie prawie, robię ładowanie, ale nie pomaga. Chociaż zabij! Wyglądam jak zalana postać wosku. Co zrobić - nie zrobię umysłu. "

Tłuszcz osady z tyłu mają różne przyczyny występowania

Dlaczego tłuszcz jest z tyłu kobiet i mężczyzn?

Tłuszcz z tyłu

Nadmiar tłuszczu z tyłu nie można oglądać jako "tylko tłuszcz". W różnych strefach - szyję, ramiona, żebra, pachy, lędźwie - wydaje się z różnych powodów i zachowuje się inaczej.

W tym artykule opowiemy o wszystkich tłuszczowych pułapkach z powrotem i dowiemy się, jak rozwiązać problem w każdym przypadku.

Lokalizacja 1. Tłuszcz w dziedzinie pleców i broni

Jeśli tłuszcz został przełożony tylko na szczycie pleców i broni, masz trochę przyczyny do dumy. W ten sam sposób, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford i Cameron Diaz.

Cameron Diaz.

Cameron Diaz.

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Powód jest wrodzoną cechą ciała. Twój typ figury nazywany jest "Trójkąt odwrócony" lub w kształcie litery V. Na szczycie pleców i rąk tłuszcz jest przełożony, który na innych kobietach jest odłożony na brzuchu i biodrach.

Powodem takiego tłuszczu jest dodatkowe kalorie, a jedynym sposobem na pozbycie się go nakłada "weto" na jedzenie i uprawiać sport.

Początkowo Ukryj brak pomoże właściwym wyborze odzieży. Spróbuj zawsze nosić rękawy, ale bez frypy. Unikaj dużej biżuterii na szyi. Ubierz górną część ciała w kolorach monofonicznych i niezwłocznych. Przesuń ostrość na terenie ud i nóg. Pomożesz jasnym kolorze, niezwykłym cięciu, wygrzewać się, galaretki.

Oczyść tłuszcz

Lokalizacja 2. Tłuszcz z tyłu pod ostrzami

Skóra tylnej ręki i w polu ostrzy jest bardzo cienka. Nawet mały nadmiar tłuszczu rozciąga się skórę Fałsy z tyłu pod biustonoszem.

To jest prawdziwy problem. Fałdy z liścia nie ukrywają się nawet tkaniny. Dopasowane sukienki muszą być kurz w szafie, a ty - aby ukryć problem pod okapami bezwymiarowych.

Powodem jest to samo - nadużywanie szybkich węglowodanów - makaron, ciastka, czekolada. Ciało jest trudne do radzenia sobie z nadmiarem, a odkłada wszystko za dużo.

Jak usunąć tłuszcz z tyłu

Lokalizacja 3. Tłuszcz dolna część pleców

Tłuszczowe fałdy na bokach tuż pod talią - "beczka" lub skrzydła, "float" od bielizny i wykonaj kształt bez bezfazowej figury.

Oprócz miłości do cukierków i bułek, przyczyny takiego problemu są nieco:

  1. Zakłócenie gruczołu tarczycy. Tłuszcz na dole tyłu może sygnalizować potrzebę zbadania endokrynologa na poziom hormonów tarczycy.
  2. Sole metali ciężkich. Wchodzą do ciała wodą z kranu lub pasty do zębów.
  3. Praca siedząca. Mięśnie z tyłu osłabiają, a oskarżający sama grubość podskórnego.
  4. Naprężenie. W odpowiedzi na stres nasze ciało produkuje kortyzol, który wywołuje osadzanie tłuszczu na brzuchu i na dole pleców.
Oczyść tłuszcz

Lokalizacja 4. Tłuszcz na szyi i ramionach

«Wdowa gorb. "- osadzanie tłuszczu na tylnej powierzchni szyi. Powodem jest nierównowaga hormonalna - nadmiar estrogenu na tle Klimaków lub odbiór doustnych środków antykoncepcyjnych.

U mężczyzn tłuszczu Hump służy również jako znacznik redukujący łańcucha. Często towarzyszy Ginekomastia. - osadzanie tłuszczu w dziedzinie klatki piersiowej - i osadzanie tłuszczu na ramionach. Są się nachylone, liczba jest ciężka.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Lokalizacja 5. Fat pachy

Najczęstszą przyczyną tego problemu jest wzrost wielkości piersi z powodu zmian hormonalnych. Szczególnie podatny na osadzanie takich grubych kobiet, które niedawno stały się matkami.

Po porodzie, system hormonalny Moms jest niestabilny, a nawet w cienkich kobietach karmiących, klatka piersiowa wzrasta w rozmiarze i pogorszy stan pachy - nadmiar tłuszczu zaczyna się podpisać, tworzy się skórę wokół klatki piersiowej i pod ręką.

Dlatego najważniejszą poradą z matkami pielęgniarstwowymi jest noszenie specjalnego wsparcia dla bielizny w celu zmniejszenia obciążenia mięśni i skóry.

Halle Berry.   Catherine Heigle.

Jak usunąć tłuszcz z tyłu: Wybierz optymalny sposób

Aby szybko usunąć fałdy tłuszczu z tyłu, należy wziąć pod uwagę przyczynę ich wyglądu, płci, wieku, stanu zdrowia, lokalizację "tłuszczowych pułapek" i rodzaju kształtu.

Usuń tłuszcz z ramion, brzucha, rąk i pleców na różne sposoby. We wczesnym etapie będzie wystarczająca ilość metod domowych. Wymawiany problem będzie wymagał interwencji profesjonalistów.

Jak usunąć tłuszcz z tyłu kobiet i mężczyzn w domu

Metody domowe obejmują:

  1. Zdrowe odżywianie. Włókno "powolne" węglowodany i witaminy są bogate w warzywa, zieleni, płatki zbożowe, orzechy, suszone owoce.
  2. Sport. Joga, taniec sportowy, aerobik. Aby zachować kobiecą postać, pływanie z całym "odwróconym trójkątem" jest przeciwwskazany: Z jednej strony pływanie pozwoli ci szybko Usuń tłuszcz z ręki iz powrotem Z drugiej strony, ta strefa jest predysponowana do szybkiego zestawu masy mięśniowej.
  3. Ochrona skóry. Regularne stosowanie kremów lipolitycznych.

Wymienione metody pomogą pozbyć się fałdowych fałd na początkowych etapach i stabilnym tłem hormonalnym. Jeśli osady tłuszczu są głębokie i na dużą skalę, spalanie tłuszczu z tyłu będzie wymagało bardziej wydajnych metod.

Poniżej powiemy o tym, co zrobić, gdy moc wola nie prowadzi do wyników.

Kosmetyka przed tłuszczem na plecach

Jeśli wyrażone są osady tłuszczu, dokonaj wyboru na korzyść mezoterapii lipolitycznej. Eliminuje płytkie fałdy tłuszczu z tyłu - koktajl jest gotowany pod skórą i nie jest w stanie przeniknąć głębokich warstw tłuszczu.

Do palić się Nawalą "tłusty pułapki", będziesz potrzebować poważniejszych metod.

Skutecznie usuwają fałdy z tyłu pomoże narkotykom "uznanie"

Jeśli depozyty tłuszczu są głębokie, zalecamy zwrócenie uwagi na Procedura intriryripoterapii przygotowanie " Aqualix " To jest Lipolityk ostatniego pokolenia.

Żel "Aqualyx" jest wprowadzany do igły, ale kaniula głęboko w regionie osadów tłuszczu, delikatnie niszczy je i ciągnie skórę. Jest to metoda nieperacyjna porównywalna w wydajności z mini lekiem. Jest to szczególnie skuteczne, gdzie jest dużo tłuszczu - dla tłuszczu z powrotem i grubego wzgórza w obszarze szyi.

Zdjęcie "do" i "po" i pacjenta sprzężenia zwrotnego

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"W przypadku intralipoterapii został opowiadany przez cechy figury, bez względu na to, jak bardzo go nie straciłem - lufa zawsze pozostała na miejscu. Sporty ciągle w moim życiu, ale sportowe problemy lokalne nie rozwiązały.

Wybór na rzecz Aqualix został wykonany dzięki rekreacji dr Malakhowa podczas procesu konsultacji. DLA LIPOSUKCJI - Wydaje się, że nie jest tak biegany, a Onowu - o czym ty mówisz? To nie jest poważne.

Uczucia do wstrzykiwań są dziwne, ale całkowicie tolerowane.

Wyniki są mile zaskoczone! Wszyscy tak obiecali :)! Wszystko jest bardzo prawdziwe! Nieprzesprawidłowy plus Aqualix jest taki, że można usunąć coś konkretnego, czyli problemu lokalnego, który zakłóca idealny obraz "jak ukochany"! "

Lipamelizacja - dla tych, którzy chcą pozbyć się tłuszczu na plecach i tworzą piękną postać

Lipo-modelowanie ciała nie ma nic wspólnego z liposukcją 5 lat temu. Procedura nie tylko pozwala usunąć tłuszcz z szyi, ramion, brzucha, rąk, usuwają fałdy z tyłu i "lufy". Podczas procedury chirurg wyciąga piękne, szczupłe, atrakcyjne ciało bez śladów interwencji.

Korpus lipomyosculpture.

Talia lipomodeling. Wykonany chirurg: maksyma Vasiew.

Lipo-modele Rysunek foto przed i po

Laserowa lipomodelizacja figury nie pozostawia się za nieprawidłowościami, efektem "płyty do mycia" i fałd skóry. Chirurg: maksyma Vasilyev.

Lipomyosculpture of Belly Photo przed i po

3d lipomyosculpture brzucha. Chirurg: maksyma Vasilyev.

Lipomodeling Paist Zdjęcie przed i po

Talia lipomodeling. Chirurg: maksyma Vasilyev.

Ekspert Komentarz:

Przejrzeć

Modelowanie ciała 3D.

Formy Kim Kardashian - nie dar natury. Jego postać wykonana przez człowieka, dostosowany przez implantów lub własnego tłuszczu.

Rysunek modelowania 3D.

Kim Kardashian "do" i "po" modelowania ciała.

Tak, zmieniło się postrzeganie tłuszczu. Od kary zamienił w wspaniały materiał do tworzenia atrakcyjnych proporcji ciała. Nowoczesne technologie pozwolą na przesuwanie tłuszczu z obszarów problemowych do strategicznie ważnych - Powiększ biuste Oba pośladki, tworzą atrakcyjny zakręt "Hourglass", sprawiają, że usta pulchne i dodaj ekspresywność skrzyń.

Jet do liposukcji strumienia wody

Ekspert Komentarz:

Harmoniczne piękno według indywidualnych parametrów - nowa usługa w operacji estetycznej. Tylko więc możesz osiągnąć najlepszy wynik. I to oszałamiająco piękna inwestycja w twoim ciele.

Aby uzyskać konsultację o specjalistę, zadzwoń i zapisz się na recepcję przez telefon:

W Moskwie +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

W Kazaniu +7 843 236-66-66.

Możesz umówić się do Uzyskaj 30% zniżki Do konsultacji. Lub Kup certyfikat do Zapłacić za wszelkie procedury rabat 10% .

Nasi specjaliści:

Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim.

Zadowolony:

  1. Powody
  2. Rola sprawności w walce z fałdami z tyłu
  3. Jak usunąć fałdy z tyłu pod biustonoszem
  4. Wybór ćwiczeń.
  5. Metody pozbycia się fałdów z tyłu z dietą
  6. Płonący tłuszcz podskórny na plecach z masażem
  7. Procedury kosmetyczne

Nawet szczupła osoba z wiekiem zmienia figurę. Rozmalecza się, pojawiają się niepotrzebne wybrzuszenia, wygina się, zmienia kontury. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak usunąć fałdy po bokach i plecach. Nie mówią o nich dietetyków, autokary często zapominają. Ale to są te części ciała, które nie mogą kupić otwartego stroju kąpielowego, uwodzicielskiej bielizny lub umieścić na ciasną koszulę.

Powody

Każda składana skórę głównie składa się z tkanki tłuszczowej. Dlatego ich wygląd jest często związany z nadwagą. Kilogramy nie zawsze są odroczone na biodrach i żołądek. W niektórych rodzajach kształtu (jabłko, odwrócony trójkąt) jest zlokalizowany na plecach. Ważna jest również predyspozycja genetyczna.

Druga wspólna przyczyna jest zmniejszeniem turgory skóry lub elastyczność. Wraz z wiekiem, ilość elastyny ​​jest zmniejszona, pojawiają się decyzje. Dlatego, jednocześnie nawet i wygładzić z powrotem w dziedzinie biustonosza, pojawiają się fałdy.

Co nasila problem:

  • niewłaściwe odżywianie;
  • brak aktywności fizycznej;
  • złe nawyki.

Główne zadania w tym kierunku mają wygładzić fałdy, pozbyć się tłuszczu w strefie problemowej. Pomoże to właściwym odżywianiu i ćwiczeniom specjalnym. Kobiety w 40 powinny uważać na twardą dietę. Mogą pogorszyć problem. Szybka lub ostra utrata masy ciała, brak składników odżywczych, brak przydatnych tłuszczów negatywnie wpływa na stan skóry.

Rola sprawności w walce z fałdami z tyłu

Z fitness wszyscy jesteśmy znani. Czy wiesz, że skuteczność klas może być kilkakrotnie wzrasta? Aby to zrobić, oddychanie dodaj do zwykłych ćwiczeń. I lepiej jest natychmiast angażować się w specjalną gimnastykę. Żaden inny sport lub aktywność fizyczna da ci takich wyników.

Ze względu na połączenie spraw świadisowych o głębokim oddychaniu membranowym, przepływ tlenu w organizmie wzrasta. Jest to najlepszy środek utleniający dla kwasów tłuszczowych, które pochodzą z grubej komórki z powodu specjalnych hormonów. Regularne klasy pomogą usunąć fałdy z tyłu, brzucha i innych części ciała.

Jaka jest cecha gimnastyki oddechowej:

  • może być pod wpływem określonej strefy, pracując z obszarów problemowych;
  • Ulepszono stan skóry, wzrasta wycieczka. Dokręcić i wygładzić całe ciało. Kobiety zauważają, że nawet liście cellulitu;
  • Nie musisz pocić zegara w hali, podnieś wagę, wybierz program, zbuduj trudność. Bierzesz standardowy kompleks, zrób to przez jedną pół godziny dziennie, a za tydzień otrzymujesz pierwsze wyniki. Miesiąc później odbicie w lustrze będzie mile zaskoczyć.

Możemy doradzić tylko jednego trenera dla gimnastyki oddechowej - Marina Korpan. Była ona, która opracowała metodę Korpanik 360, która obejmuje "Bodiflex +", "Pulse kości", "System 2/4" i "Oxisiza". Są to cztery różne programy dla harmonii, młodzieży, zdrowia. Specjaliści centrum harmonii pomogą Ci wybrać opcję, biorąc pod uwagę stan zdrowia, wieku, przeciwwskazań. Szczegóły na oficjalnej stronie internetowej lub na Instagramie.

Jak usunąć fałdy z tyłu pod biustonoszem

Pod ostrzami Pasek bijatyki pojawiają się z dwóch powodów - siedzący lifestyle i nadwaga. Często są one połączone. Przenieś więcej, normalizuj posiłki. Dokręć skórę i zwróć jej ton pomoże również procedurom kosmetycznym. Pozytywnie wpływa na masaż strefy problemów.

Aby usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie, potrzebujesz zintegrowanego podejścia. Jeden sposób nie pomoże. Możesz zresetować 5, 10, 20 kilogramów, ale problem stanie się bardziej zauważalny ze względu na spadek turgory. Nie ma też sensu robić fitness codziennie lub zrobić masaż, pijąc słodycze, picie alkoholu lub koli.

Wybór ćwiczeń.

Szybko pozbyć się fałdów na plecach, samych ćwiczeń. Podłącz do nich oddychanie membrany. Tlen jest najlepszym środkiem utleniającym. Marina Korpan oferuje metodę Korpanik 360, która pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu bez wyczerpujących treningów.

Problemowe miejsca mogą znajdować się bezpośrednio pod ostrzami (strefą mosiężną) lub niższa w samej pasie. Dlatego, jeden lub dwa ćwiczenia nie mogą tego zrobić. Wykonaj każdy 10-12 razy i nie zapomnij prawidłowo oddychać.

­

Łódź z ręką z powrotem

Ćwiczenie usuwa tłuszcz na plecach, jednocześnie pompując mięśnie prasy. Jest wykonywany leżący na brzuchu, twarzą w podłodze, wyciągnął ręce.

Instrukcja:

  1. Jednocześnie podnieś nogi i oderwij pasek na ramię, dzięki czemu popularna poza "łodzią".
  2. W tym przypadku wydłużone ręce zginają się na łokciach, wyciągnij tył.

Diagonal Planca.

Popularne ćwiczenia "Planck" pomoże usunąć obwisłe fałdy z tyłu. Dla większej wydajności zalecamy dokonywanie diagonalnego zacieśnienia na kolanie, nie zapomnij połączyć go z właściwym oddychaniem.

Instrukcje wykonania:

  1. Weź pozę deski z wydłużonymi rękami.
  2. Alternatywnie podciągnij lewą kolano na prawą rękę i odwrotnie. Uważaj na skręcenie bocznych mięśni pleców, brzucha.

Wskazówka! Jeśli nie okaże się, aby podciągnąć nogę po przekątnej, poczuć go tylko do żołądka bez skręcania.

Włącz z klasycznej deski z boku

Pomoże to usunięcie tłuszczu i fałd z tyłu zaawansowanych wariantów desek. Stań w klasycznej pozie, ręce pochyliły się na łokciach pod kątem prostym. Wraz z oddechem, dokonaj odwrócenia, podnosząc prawą lub lewą prostą rękę.

Przypisanie dłoni w pozycji narożnej

To ćwiczenie pomoże usunąć fałdy tłuszczu z tyłu, aby opracować prasę, pozbyć się boków. Wykonywane w pozycji "Corner", z którego się pojawia.

Instrukcje wykonania:

  1. Usiądź na dywaniku, lekko podnosząc nogi pochylone w kolanach.
  2. Ręce pochyliły się na łokciach, szczotki przed piersią.
  3. Alternatywnie obraca się włącza boki, zmniejszając i prostując odpowiednią rękę. Nie zapomnij o głębokim oddychaniu.

Jeśli nie można pozostać w pozycji rogu z podniesionymi nogami, możesz umieścić stopy na podłogę. Jednocześnie ważne jest zapewnienie, że mięśnie pleców są podłączone w pracy.

Skręcanie leżącego na boku

To ćwiczenie pomoże pozbyć się boków, fałd na dole pleców. Możliwe jest wykonanie go z prostą lub wygiętą stopą, jak chcesz na zmianę.

Instrukcje wykonania:

  1. Leżeć po prawej stronie. Opuść dolną nogę.
  2. Prawa ręka jest rozciągnięta przed nim prostopadła do ciała. Lewa ręka jest wygięta w łokciu, pędzel z tyłu głowy.
  3. Maszyna prosta lub wygięta lewa stopa, a jednocześnie podnosząc ciało.

Podnoszenie miednicy w bocznej desce

Slap boczny pomaga usunąć fałdy z tyłu pod biustonoszem, puchnął również boczne mięśnie brzucha.

Instrukcja:

  1. Weź bok boczny. Dolna ręka pod kątem prostym, górna ręka na pasie.
  2. Podnieś i obniżyć miednicę.

Spraw, aby wymienione ćwiczenia w połączeniu z oddychaniem membranowym. Tylko trzeba najpierw wybrać i opanować właściwą technikę. Aby uzyskać szczegółowe informacje, przejdź do oficjalnej strony centrum Harmony lub w Instagram Marina Korpan.

Metody pozbycia się fałdów z tyłu z dietą

Ćwiczenia powinny być wspierane przez odpowiednie odżywianie. Dla jednego metody te nie działają dobrze. Natychmiast odmówić pomysłu obserwowania niektórych ścisłej diety, sprawiają, że dni rozładunku, zorganizować post. Te metody nie działają. Co więcej, dają cię od wyniku.

Warunki i cechy odżywiania:

  • Odmówić cukru. Zapobiega łamaniu tłuszczu podskórnego, spowalnia utratę wagi;
  • Zmniejszyć ilość soli. Wywołuje opóźnienie wodne, pojawienie się obrzęku, również spowalnia procesy metaboliczne;
  • Usuń szybkie węglowodany z diety. Obejmują one pieczenie z białej mąki, wszystkie desery i słodycze, oczyszczone. Wymień je zdrową uprawą;
  • Dodaj białka. Z każdym posiłkiem, jeść jajka, kurczaka, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, ser;
  • Jeść przydatne tłuszcze. Nierafinowany olej, czerwona ryba, makrela, orzechy pomogą skórę skóry, fałdy na plecach rosną szybciej;
  • Więcej światłowodów. Doskonałe źródło - świeże warzywa i zieleni. Dodatkowo weź otręby;
  • Pij wodę, zielona herbata. Ciecz przyspiesza metabolizm, eliminuje głód, poprawia stan skóry;
  • Owoce i suszone owoce używane tylko rano. Zawierają wiele naturalnego cukru, dlatego również spowolni podział tłuszczów.

Ile razy ma? Dietetycy przed odżywianiem frakcyjnym pięciu do siedmiu razy dziennie. Wystarczająco dużo śniadania, lunchu, kolacji. Ta sama opinia przestrzega specjalisty w siłowni oddechowej Marina Korpan. Na swojej stronie na Instagramie jest podzielony nie tylko przez techniki oddychania, ale także określa przepisy do przydatnych potraw. Spójrz na informacje i motywację!

Płonący tłuszcz podskórny na plecach z masażem

Lokalny wpływ na obszary problemowe z rękami lub specjalnymi rolkami wyświetlają wodę, zwiększa wycieczkę, poprawia krążenie krwi. Masaż pomoże usunąć fałdy z tyłu, ale jest skuteczne tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i wysiłkiem fizycznym. Drugi ważny punkt to trochę jeden, trzeba przejść przez minimum 10 procedur.

Odpowiednie typy:

  • Masaż antelellulitowy. Możesz zrobić ręce, specjalne rolki. Wskazane jest stosowanie oleju. Taki masaż usuwa fałd, promuje utratę wagi, zwiększa wycieczkę. Nadaje się do uszkodzenia skóry;
  • Masaż miodowy. Odnosi się również do gatunków antycellulitu. Zaleta - Miód czyści skórę, uwalnia pory, poprawia krążenie krwi. Ze względu na usuwanie wody skórka pomarańczowa jest znacznie zmniejszona. Jedynym problemem jest wykonanie w strefie tylnej powoduje bolesne odczucia, możliwe są siniaki;
  • Dryibashing. Tak zwany masaż szczotki suchej. Zaleta wagi - możesz to zrobić samodzielnie, co wieczór i na bieżąco. Ważne jest, aby wybrać twardą szczotkę z kaktusa, szczeciny boar.

Wskazówka! Po masażu należy zaakceptować prysznic, pić szklankę ciepłej wody, możesz dodać trochę soku z cytryny do niego. Również skóra będzie dobrze reagować na wzmocnienie, kremów do ciągnięcia. Użyj linii z cellulitu, pasują idealnie.

Procedury kosmetyczne

Procedury kosmetyczne uzupełni zestaw działań w celu zwalczania fałd z tyłu. Pozytywnie wpływa na regularne złuszczanie skóry. Użyj kawy lub peelingu soli. Pomóż również okładom. Mieszaniny prądowe są odpowiednie, ale możliwe jest przygotowanie masy na podstawie gliny, miodu z dodatkiem olejków eterycznych.

Niuanse zawijania:

  • Mieszaninę stosuje się tylko na obrane skórę błyskawicznej po prysznice, wannie;
  • owijanie ciała wygodniejsze elastyczne folie spożywcze;
  • Konieczne jest rozgrzanie (można pokryć koc lub umieścić na swetrze, frotte piżamie, szlafrok);
  • Zrób okłady 10 procedur co najmniej trzy razy w tygodniu.

Natychmiast rozwiać mity - opakowanie, aby schudnąć, nie pomaga. Kosmetyczna procedura tłuszcz nie niszczy. Dopiero w gimnastyce oddechowej. Zgodnie z działaniem hormonów kwasy tłuszczowe pochodzą z komórek, a następnie w płucach są spalane z tlenem - najpotężniejszym środkiem utleniającym. Dlatego zalecamy szkolenie zgodnie z metodami Marina Corpan - podeszwy w Rosji i krajach CIS specjalisty w gimnastyce oddechowej. Rozwinęła rewolucyjne metody, które dały złomość, piękno, dokręcone przez postać.

Taki problem, takich jak fałdy z tyłu, mogą wystąpić we wszystkich ludziach, niezależnie od płci, wieku, doświadczenia szkoleniowego i innych kryteriów. Przeważnie jest to charakter estetyczny, chociaż przez lata, jak rośnie, tłuszcz z tyłu może również wpływać na ogólny stan zdrowia. Ten problem jest całkowicie rozwiązany, chociaż w celu usunięcia tłuszczu z tyłu, będziesz potrzebować zintegrowanego podejścia. Obejmuje nie tylko wysiłek fizyczny, ale normalizacja.

Przyczyny wyglądu fałd na plecach

Pierwszą rzeczą jest pamiętać - przyczyny pojawienia się tłuszczu z tyłu u kobiet i mężczyzn nie są chorobą. Oznacza to, że jest to problem estetyczny, głównym powodem, dla którego jest procent tłuszczu w organizmie. Mówiąc prosto, jest to jeden z przejawów otyłości. Tak samo jak tłuszcz na brzuchu, bokach i innych miejscach. Jeśli wybierzesz powody fałdów z tyłu, warto zauważyć:

  • Problemy układu mięśniowo-szkieletowego (skolioza, kyfoza i dowolna krzywija, która zmieniają naturalne położenie anatomiczne ostrzy, ramion lub kręgosłupa);
  • Nierównowaga mięśniowa (może objawiać się z nieprawidłowych treningów i w niewłaściwym miejscu na krześle);
  • Zmniejszenie tonu mięśni pleców.

Kiedy ludzie zwracają się do trenerów fitness i lekarzy z tym problemem, pierwszą rzeczą, którą sprawdzają specjalistów - zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym. Na przykład, z kyphozy piersi, położenie kręgosłupa zmienia się na obszarze klatki piersiowej, a także położenie ostrzy. W rezultacie, każda nadwaga i doprowadzi do fałd tłuszczu na plecach. Niemniej jednak krzywizna i inne problemy nie znajdują się w ogóle podstawowym czynnikiem.

Najbardziej oczywistym powodem w tym przypadku jest pogorszenie tonu tylnej delty i mięśni diamentowej, spadek (dokręcenie) mięśni piersi i zmieniając pozycję ramion. Stają się nieznacznie, z których tak zwany "garbu" wzrasta w górnej części pleców, która wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej i daje fałdy. Dlatego mogą nawet wystąpić u ludzi bez żadnych patologii, które będą w 100% przyczyną nadmiaru tłuszczu, utratę tonu i mięśni skóry.

Do liczby czynników, które nasilają i wywołują wygląd fałd, warto przypisać:

  • bierny styl życia;
  • niewłaściwe odżywianie;
  • Niewystarczający ciecz INCUBIL;
  • Szkodliwe nawyki (alkohol, palenie).

Jak schudnąć z tyłu: zasady

Możliwe jest osiągnięcie wyniku tylko przez łączenie pracy fizycznej i diety. Oznacza to, że ćwiczenia z tłuszczu na plecach będą przydatne, ale miesiące lub nawet lata mogą wymagać rozwiązania problemu. Z drugiej strony dieta bez ćwiczeń nie da pożądanego wyniku, ponieważ nawet ze spadkiem tłuszczu z tyłu pozostanie fałd skóry, aby usunąć, które będzie wymagane zabiegi plastyczne. W rezultacie, aby usunąć fałdy z tyłu pod biustonoszem, dziewczyny nie będą miały wystarczającej ilości ćwiczenia lub kontroli mocy. To samo dotyczy mężczyzn.

Oddzielnie warto podkreślić tematu Cardio. Jest to rodzaj ładowania aerobowego i umożliwia usunięcie fałd. Niektóre z ćwiczeń mocy, aby usunąć tłuszcz z tyłu, nie wystarczy, pomimo ich skuteczności. Ponadto program treningowy powinien być zarówno długotrwałym niskim intensywnym (jak biegnący tchórze), a krótka wysokiej intensywności sesji cardio. Następujące typy ładunków zapewniają wysokie odpady kalorii:

Optymalny Cotygodniowy schemat szkolenia , biorąc pod uwagę ładunek mocy i cardio, będzie to wyglądać:

  1. Siła szkolenie;
  2. Cardio (Niski intensywność, 35-50 minut);
  3. Siła szkolenie;
  4. Relaks;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Siła szkolenie;
  7. Relaks.

Aby uzyskać bardziej wydajne wydatki kalorii, aby usunąć fałdy z tyłu ostrzy jak najszybciej, możesz dodać dodatkowe sesje Cardio. Aby to zrobić, wykonaj oddzielne szkolenie cardio (10 minut hiit lub 30 minut pracy aerobowej o niskiej intensywności) po treningu mocy. Możesz także wykonać cardio oddzielnie od szkolenia energetycznego. Na przykład, cardio rano i praca beztlenowa jest wieczorem.

Ćwiczenia odchudzające z tyłu

Aby usunąć tłuszcz z tyłu u kobiet, jedna dieta nie wystarcza. Nawet jeśli możliwe jest osiągnięcie zmniejszenia warstwy tłuszczu, przynajmniej skóra pozostanie bezpieczniejsza, a wygląd się nie zmieni. Głównym zadaniem ćwiczeń do odchudzania pleców to:

  • Poprawa brzmienia mięśniowego.
  • Zmiana postawy (zmniejszenie "garbu", odwróć ramionami).
  • Dokręcanie skóry.
  • Miejscowe spalanie tłuszczu w pożądanym obszarze (nieistotne, głównie z powodu poprawy krążenia krwi).
  • Zapewnienie odpowiedzi hormonalnej.

Optymalnie łącząc dwa rodzaje pracy: wielopolunkową i moc (6-8 powtórzeń). Dlatego wykonanie niektórych "łodzi" nie da takiego efektu jako zintegrowanego podejścia, w którym łączy się różne ćwiczenia z fałd z tyłu.

Wśród najlepszych ćwiczeń mocy, które można wykonać, powinny obejmować:

Pull-upps dla dziewcząt w Graviton

Pręta do pasa na nachylenia mięśni pleców

Dumbbells trakcji na zboczu do uda

Horyzontalny pasek dźwigni

  • dywersja bezpośrednich rąk w skrzyżowaniu;

Mahi Hand w Crossover

Dumbbells mahi na stoku

Schragi ze sztangą

Rod Rod do Chin Powszechnie

Skuteczne będą również wydzielanie ćwiczeń na tył: "Łódź", "Superman", naciskając z podłogi i innych. W połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi usuń fałdy z tyłu, nie będą trudne.

Obejmuje odżywianie do odchudzania z tyłu

Ważne jest, aby zrozumieć Że tworzenie widocznych fałd jest prowadzone przez tłuszcz i skórę. Częściowo wpływa na ton mięśni, ale w mniejszym stopniu. Ponieważ pytanie, jak schudnąć z tyłu, odpowiedź będzie oczywista - Wytnij dietę kalorii . Jest bardziej skuteczny do skorygowania problemu za pomocą odżywiania, czyli przestrzeganie diety.

W nowoczesnej dietyologii jest wiele spekulacji, ponieważ głównym zadaniem jest wybranie diety, która będzie dla Ciebie wygodna. Aby usunąć fałdy tłuszczu z tyłu, nie ma specjalnej diety ani produktów specjalnych ". Wszystko to nie jest więcej niż manipulacje, które często mają komercyjny podtekst. Wybierany numer musi być zgodny z podstawowymi standardami, to będzie skuteczne, niezależnie od nazwiska lub zasad. Główne kryteria:

  • Zmniejszenie spożycia kalorii, z obowiązkowym świadczeniem ich deficytu w diecie (otrzymujemy mniej niż spędzamy).
  • Dieta nie powinna tworzyć dyskomfortu psychologicznego (żadna ekstremalna lub "dieta ekspresowa" nie będzie pasować i będzie szkodliwa, a nie przydatna).
  • Plan mocy musi pozwolić bez komplikacji, aby przestrzegać trybu przez długi czas (zwykle do 3 miesięcy).
  • Moc powinna być zróżnicowana.

W przeciwnym razie możesz wybrać dowolny plan mocy. Najważniejsze jest to, że nie szkodzi zdrowia, na przykład, jak każdy monodi.

Wniosek

Folds raczej wyświetlają styl życia i poziom szkolenia fizycznego niż poważny problem. Łatwo są usuwane za kilka miesięcy, jak każdy inny tłuszcz ciała. Po rozwiązaniu problemu konieczne jest utrzymanie zwykłego trybu treningu (1-3 trening wytrzymałościowy i 1-3 cardio za tydzień). Pozwoli to nie tylko wyeliminować zwrot problemów z tłuszczem na plecach, ale także poprawić sylwetkę i szkolenie fizyczne.

Wideo na temat usuwania fałd z tyłu w domu

A także przeczytać, jak usunąć wiotkową skórę na tylnej powierzchni ręki →

Kompleks-Upraznenij-Dlya-Lecheniya-Skoliioza

Brzydkie fałdy z tyłu psują kształt i wywołujące kompleksy, zwłaszcza u kobiet. Składany z rolkami, nie są one widoczne pod ubraniem i stanik, zapobiegając sobie otwartym i szczelnym. W pytaniu, jak usunąć fałdy tłuszczu z tyłu, konieczne jest zintegrowane podejście. Ale przede wszystkim musisz sobie poradzić z tym, dlaczego ten niedobór pojawił się.

Przyczyny wyglądu fałd na plecach

Plecy jest obszarem, w którym sam tłuszcz nie jest skłonny na skłonny, ponieważ główną przyczyną fałd jest dodatkową wagą, w której depozyty są dystrybuowane w całym ciele. Cóż, powody nadmiernej masy, w rzeczywistości są oczywiste, a większość z nich odnosi się do jednej grupy, zwanej "złym stylem życia". Jest to niezrównoważone odżywianie i brak aktywności oraz obecność złych nawyków i tak dalej.

Dodatkowe depozyty w dziedzinie pleców i stron prowadzą pracę siedzącą. W przypadku braku aktywności mięśni mięśnie tracą ton, a plecy stają się jednym z tych miejsc, w których aktywnie odłożony tłuszcz. Jest to szczególnie prawdziwe dla dziewcząt z rodzajem figury "Apple", które w zasadzie skłonne do gromadzenia się wszystkiego nadmiaru w górnej części ciała.

Jednym z chwil w stosunku do pleców z tyłu jest to, że są one tworzone powoli, a to jest podstępne. Za widzimy się rzadko, a ty po prostu nie zauważysz małych zmian. I w jednym drobnym momencie możesz być przerażony, widząc brzydkie rolki na plecach. Jednak istnieje przyjemna wiadomość: kiedy schudniemy, tył jest jednym z pierwszych miejsc, z których odchodzi tłuszcz. Ważne jest, aby wiedzieć, jak pozbyć się fałdów z tyłu, a dla tego potrzebujesz zintegrowanego podejścia łączącego dietę i aktywność fizyczną.

Odpowiednie odżywianie przed tłuszczem na plecach

Efektywnie pozbyć się fałd z powrotem w domu, musisz dostosować moc i włączyć w trybie ćwiczeń. Dieta jest konieczna do wyeliminowania nadmiaru tłuszczu podskórnego, aktywność fizyczna tworzy tkankę mięśniową, ciągnie skórę, prowadzi z powrotem do tonu.

Rozważ podstawy odżywiania, co pomoże usunąć fałdy z tyłu. Przede wszystkim potrzebujesz Zmniejsz dietę kalorii . Pamiętaj, że musisz wydać więcej energii niż konsumować. Ogranicz kalorie wymaga przede wszystkim z powodu węglowodanów. Często słodkie zębów są podatne na nadmiar wagi. Jeśli jesteś z nich, niestety, ale W ulubionych przysmakach musisz ograniczyć . Słodycze, proste węglowodany, prowokują ostre skoki cukru we krwi, co prowadzi do tego, co jesz więcej. Ponadto jest bezużyteczne puste kalorie. Jeśli chcesz coś rozpieścić, Wybierz przydatne alternatywy: miód, marshmallow, flip, a nawet lepsze - owoce.

Kolejna porada słodyczy - porzucić cukier . Regularnie dodając go do żywności i napojów, my sami bez zrozumienia, używamy ciężaru niepotrzebnych kalorii.

Zbuduj dietę zalecaną na wolnych węglowodanach (owsianka), który podnosi cię przez długi czas, a także białka, które są niezwykle ważne dla tych, którzy chcą schudnąć i zaangażować się w sport. Najlepszym źródłami są niskotłuszczowe rodzaje ryb i mięsa, owoce morza, produktów mlecznych. Jeśli chodzi o tłuszcze, nie powinny być całkowicie wykluczone z diety, ale ważne jest, aby były pomocne. Najlepsze z ich źródeł są warzyw, mianowicie olejki, orzechy, awokado. Również świetne stosowanie tłustych ryb.

Aby schudnąć, musisz często jeść i stopniowo. Nie bój się przekąski, ale niech przekąski będą poprawne. Pij wystarczająco dużo wody. Ale nie musisz głodować - nie doprowadzi do niczego dobrego. Po prostu jeść umiarkowanie, kiedy jesteś naprawdę głodny.

Ćwiczenia stojące

Aby uzyskać lepszy wynik, zaleca się łączenie szkolenia cardio i siły. Cardiotranspare jest niezbędna do utraty wagi, ponieważ spalają tłuszcz. Bieganie, pływanie, skacze na linie - wszystko to pomaga walczyć z fałdami.

Ponadto, aby usunąć fałdy z tyłu, a wymagane są ćwiczenia siły. Zostaną skierowane do tonu mięśniowego, zawieszenia obszaru problemu, poprawiając swoją elastyczność. Przydatne ćwiczenia do rozciągania kręgosłupa. Ponadto przyczyniają się do poprawy wyglądu pleców, pomogą również zapobiegać wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Rozważać Najlepsze ćwiczenia Od fałdów z tyłu

1. Przechylaj do przodu

Stań prosto, włóż nogi na szerokość ramion. Pochyl się do nóg nie zamieszaj w kolanie. Musisz pochylić się jak najniższą, lepiej dotknąć podłogi, ale zrób to jak najdalej. Lepiej jest oprzeć się z kostką z doskonale prostymi nogami niż dotknąć palców, zginając kolan - w tym drugim przypadku ćwiczenie po prostu traci znaczenie. Z biegiem czasu możesz się opierać poniżej.

jeden

2. Stoki na boki

Musisz wstać płynnie, umieścić nogi na szerokości. Podnieś jedną rękę, włóż palkę z tyłu głowy. W innej ręce wziąć hantl i obniż go. Zrób krótkie zbocza w kierunku ręki, w której jest hantle.

2.

3. Push Up.

Push UPS - klasyczne ćwiczenia na skrzeczenia, ramiona, ręce. Musisz wziąć leżący, środek ciężkości jest przeniesiony do rąk. Teraz obniż obudowę, zginając ręce na łokciach, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Klasyczne pompki dla początkujących można podawać, zwłaszcza dziewczyny, które mają z natury słabe ręce, dzięki czemu możesz zakradać się z kolan. To samo, skupić się tylko na kolanach, a nie na stopy.

3.

4. Pose Luke.

W tym ćwiczeniu musisz leżeć na brzuchu, pociągnij ręce do przodu. Teraz Giblers, jednocześnie podnosząc głowę, ramiona i nogi. Zaciszcz swoje kostki rękami. Weź głęboki oddech i opóźnij w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrelaksuj się po wydechu i wróć do pierwotnej pozycji.

cztery

5. Łódź

Musisz leżeć na brzuchu, rozciągnij ramiona i nogi. Teraz jednocześnie podnieś wszystkie kończyny, wyginając z tyłu. W tej pozycji opóźnienie przez kilka sekund, a następnie wróć do oryginalnego.

pięć

6. Wzrasta na fytcie

Musisz leżeć na piłce gimnastycznej z brzuchem, naprawić nogi na szerokości ramion na podłodze i umieść dłoń z tyłu głowy. Teraz podnieś i obniż górną część pleców i ramion, trzymając szyję gładko.

6.

7. Mostik.

Most jest bardzo przydatnym i skutecznym ćwiczeniem do tyłu, ale niezwykle zaleca się rozpocząć bez przygotowania. Jeśli już opanowałeś poprzednie ćwiczenia, możesz go starannie uruchomić.

Musisz leżeć na plecach, zgnij na kolanach nóg, klastra palmowego nad głową na podłogę. Ostrożnie podnieś biodra, a po i ramiona, zginając w tym samym czasie. W górnym punkcie opóźnienie przez kilka sekund. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej, ostrożnie obniżając plecy na podłogę.

7.

Również w pytaniu, jakie ćwiczenia można usunąć fałdy na plecach, możesz pomóc siłowni, gdzie na ten obszar przedstawiono dużą liczbę ćwiczeń. W domu można użyć hantli lub butelki wypełnione wodą. Zastosowanie obciążeń zwiększa obciążenie i jest lepsza praca dla mięśni. Z tyłu są przydatne dla następujących Ćwiczenia z dumbbells. :

  • Połóż się niską ławkę, weź dumbbells. Nogi muszą być umieszczone na dwóch stronach ławki, ręce rozcieńczyć na boki. Wdychanie, podnieś ręce i podłącz je nad głową. Wyczerpany, obniż ich. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
  • Zacznij prosto, lekko zgnij nogi, umieść je na szerokości ramion. W rękach weź dumbbells. Wyciągnij jedną z nich równolegle do podłogi do przodu, zgnij drugą i zmaksymalizować do tyłu, jakbyś mógł wyciągnąć dzwonek. Przemian zmienić pozycję rąk. Powtórz 15 razy z każdej strony.
  • Stań prosto, włóż nogi na szerokość ramion. Weź lekkie hantle. Wykonaj ruchy kołowe z rąk, alternatywnie podnosząc hantle. Powtórz ruch na minutę. Podejście lepiej jest zrobić kilka.
  • Bądź na kolanach, odpoczywając na podłodze jedną ręką. Weź kolejny hantle. Podnieś rękę z hantlami w górę, aby go i twój spin wykonać prosty kąt. Powtórz, że ćwiczenie jest zalecane 10-12 razy z każdej strony.
  • Stań prosto, wstępnie umieść dumbbells przed sobą. Korpus pochylaj się do przodu, aż utworzysz prosty róg. Następnie weź ciężary i podnieś je do żołądka. Elbows przypisane do góry. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby zmniejszyć ostrza. Powtórz 20-30 razy.

Łącząc różne odmiany ćwiczeń i regularnie wykonywania, osiągniesz lepszy wynik. Nie zapomnij stopniowo zwiększyć obciążenia.

Dodatkowe zalecenia

Aby szybko usunąć fałdy z tyłu, możesz użyć następujących dodatkowych wskazówek:

  • Spróbuj jak możesz Więcej spaceru. .
  • Częściej taniec . Można to zrobić w domu lub weź udział w grupie profilu.
  • Doskonale pomaga wyeliminować tłuszcz na plecach pływanie .
  • Bardzo ważne Śledź swój post. . Jeśli jesteś stale dziwak, wydaje się, że masz tłuszcz na plecach i żołądku, nawet jeśli brakuje. Ponadto, z słabą postawą, osady tłuszczu są nierównomiernie rozproszone, a wynik tego jest niezwykle innozwójny.
  • Dodatkowo możesz to zrobić masaż pleców. Dość trudno jest pracować samodzielnie, więc lepiej jest zwrócić się do profesjonalistów. Nadaje się techniki puszki lub antellulitowej. Masaż jest przydatny w tym poprawia korekcję krwi i procesy metaboliczne, eliminuje fenomenę cellulitową i stagnacyjną, przyczynia się do szybszego odchudzania.
  • Sportowanie jest zalecane nie wcześniej niż godzinę po posiłku. Ale nie jest wcale na głodnym żołądku, nie jest konieczne, że nie czujesz się źle. Możesz jeść kilka prostych węglowodanów przed zajęciem, na przykład kilkoma kawałkami bananów lub małym barem energetycznym. Pomoże to uzyskać niezbędne zasoby do aktywnego treningu.
  • Optymalny Tryb sportowy - 3-4 razy w tygodniu. Ważne jest, aby ciało, aw szczególności mięśnie, otrzymać czas na odzyskanie.
  • Z procedur można również wykonać Okłady Co poprawia podskórne procesy metaboliczne, przyczyniając się do oczyszczania ciała, wyeliminować nadmiar płynu i utraty wagi. Możesz używać klasycznych mieszanek, dla których ocet, kawy, gliny, alg i tak dalej.

Połączenie wszystkich tych środków pozwoli Ci wyeliminować brzydkie fałdy na plecach i bez gałęzi sumienia do noszenia otwartej lub ciasnej odzieży. Ponadto możesz poprawić figurę jako całość i wzmocnić zdrowie mięśni, stawów i więzadeł.

Ćwiczenia wideo z pleców z tyłu

W tym materiale będziemy powiedzieć, jak w krótkim czasie można usunąć fałdy z tyłu za pomocą specjalnych ćwiczeń - możesz zrobić taki prosty trening bez wychodzenia z domu. A oprócz tego wyobraź sobie skuteczny masaż limfatyczny drenaż, który pomoże osiągnąć wynik jeszcze szybszy!

Powody tworzenia fałd na plecach

Najczęstsze obszary problemów organizmu są z reguły, są bokami, brzuchami i biodrami. Jednak fałdy tłuszczu są często zdradliwe, pojawiają się na plecach - wyraźnie obudził się pod biustonoszem, psują cały obraz z ciasną odzieżą. I zmuszony uważnie przyjrzeć się rzeczom bliższego cięcia.

Głównym powodem utworzenia takiego walec tłuszczu jest nadwaga - w tym obszarze z pewnością wyświetli wszystkie przegrzanie, nocne wycieczki do lodówki i niezrównoważone jedzenie. Ale dlaczego są cienkie kobiety stawić czoła temu problemowi? Przeanalizujmy inne czynniki wpływające na pojawienie się fałdów z tyłu:

  • Cechy struktury ciała (krótka tułowia);
  • bierny styl życia;
  • słaby gorset muskularny;
  • nieregularna postawa;
  • Powiększanie piersi podczas ciąży i laktacji;
  • Zaburzenia hormonalne.
  • W przypadku fałdów tłuszczu w dziedzinie pleców należy najpierw prowadzić do tonu mięśniowego - co możesz zrobić tylko przy pomocy specjalnego szkolenia krajowego.
  • Ciekawy: Ćwiczenia na domku do utraty wagi
  • Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Wybór skutecznych ćwiczeń

Ćwiczenia z naszego wyboru pomogą lokalnie wypracować ten problem, a mięśnie kręgosłupa wzmocnią i ulepszają postawę. Zgodnie również z pomocą takim prostym treningiem, nie będziesz mógł usunąć fałdy z tyłu, ale także doskonale działać ze strefą boków.

Uprawnienia światła. Wstań na ścianie lub dowolnej pionowej obsłudze w odległości wydłużonej ręki. Umieść swoje dłonie na ścianie i przechyl całe ciało trochę do przodu (tak utworzy fazowaną linię). Zacznij wykonywać pompki, zginanie i wyginając ręce na łokciach. Wykonaj 10 powtórzeń.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Symulacja pływania. Leżeć na brzuchu, ściągnij naprzód i włóż na podłogę. Teraz zgnij ręce na łokciach, usuń je z powrotem i jednocześnie podnieś małą klatkę piersiową na podłodze. Spróbuj zmaksymalizować do siebie ostrza. Napraw w tej pozycji przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 12 razy.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Łódź. Pozostajemy w pozycji leżącą na brzuchu. Ręce podciągają się. Jednocześnie rozerwa rękę, klatkę piersiową i nogi z powierzchni nośnej. Spróbuj trzymać się w tym miejscu kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz kolejne 9 razy.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Stoki ciała. Weź pozycję stojącą. Proste rąk do przodu. Przechyl się, próbując dotrzeć do podłogi z końcówkami palców. Trzymaj plecy prostować i nie zginaj stóp. Jeśli nie działa - nic strasznego. Nie przesadzaj tego, aby nie być rannym. Wyprostuj i wykonaj kolejne 14 stoków w szybkim tempie.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Jednoczesne ciągnięcie rąk i nóg. Biegnij na wszystkich czworakach, umieszczając dłoń na podłodze. Synchronicznie pociągnij lewą rękę, a prawą nogę z powrotem. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2 sekundy. Następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch z przeciwną ręką i stopą. Wykonać ćwiczenie 20 razy.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Kot. Pozostań na wszystkich czworakach. Maksymalizuj swoje kopie zapasowe, pozostając w tym momencie przez kilka sekund. Żołądek jest dokręcony i napięty. Następnie przynieś z powrotem w przeciwnym kierunku - głowa i miednica w tym samym czasie rozciągają się. Napraw również tę pozycję przez 1-2 sekundy. Po tym zrelaksuj się i powtórz ruch przez kolejne 10 razy.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Pokrętny. Leżeć na plecach, zginając nogi na kolanach. Proste ręce rozprzestrzeniają się na boki i umieścić na podłodze. Szukano odwróć kolana po prawej stronie - górna część ciała jest naciśnięta do podłogi. Następnie prześlij kolana po lewej stronie. Liczba powtórzeń: 15 razy na bok.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Mieszanie ręki. Stój na kolanach. Zmaksymalizuj ręce z powrotem (przez dno). Intensywnie obniżyć ręce do siebie i rozwijać je. Mięśnie kręgowe cały czas w napięciu. Wykonaj ćwiczenie przez dwie minuty.

Obracanie tułowia. Stój prosto, zginać na łokciach i naciśnij do ciała. Wykonaj intensywne obroty do górnej części ciała - najpierw w lewo, a następnie w prawo. Nogi wciśnięte na podłogę, napinane brzucha. Liczba powtórzeń: 40 razy.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Aby pozbyć się tłuszczowych osadów z tyłu, należy zastosować zintegrowane podejście. Połącz ćwiczenia prawym odżywianiem, przestrzeganie salda wodnego i osiągnąć wynik znacznie szybciej!

Również szybko pozbyć się wałka tłuszczu z tyłu pomoże obręczy - najlepiej wyposażonych w kulki masażu (Hulahup). Twórz go codziennie co najmniej 15 minut.

Ciekawy: Ćwiczenia na piękną i elastyczną klatkę piersiową

Masaż w domu

Aby szybko wyciągnąć skórę pod ostrzami i pozbądź się depozytów tłuszczowych w tej dziedzinie, musisz wykonać lekki masaż limfatyczny. Przyspiesz limfotografię i poprawi lokalny metabolizm.

Technika efektywna jest bardzo prosta: zastosować olej do masażu lub pogrubioną do strefy osadów tłuszczu i zacznij ugniatać fałdy do fałdów palcami. Wykonaj ugniatanie każdej stronie przez 10 minut.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Możesz także użyć pędzla do masażu suchego. Intensywne ruchy, wydają szczotkę wzdłuż strefy formacji fałd - w kierunku od góry do dołu. Naciśnięcie pędzla powinno oczywiście być umiarkowane (nie przed pojawieniem się zadrapań!). Masaż musi być przeprowadzony co najmniej 5-10 minut. Skóra może trochę zaczerwienić - jest to normalna reakcja.

Dodatkowe zabiegi kosmetyczne

Aby przyspieszyć wynik, można również użyć opakowań spalania tłuszczu - aby stymulować rozłupanie komórek ciała i nurkować skórę przydatnych elementów. Aby osiągnąć taki efekt, wystarczy zastosować specjalną kompozycję na obszarze problemowym, owinąć go folią żywnościową i owinięte w ciepłe ubrania. Dajemy kilka przepisów.

Z pieprzem. Do 4 łyżki. Dodaj 1 łyżki dowolnego oleju roślinnego. Czerwona papryka i 2 łyżki. Proszek cynamonowy. Wymieszaj masę aż do jednolitości i nałożenia na ciało przez 25 minut (jeśli silne wypieki, prać przed).

Z kawą. 4 łyżki. Mieszana naturalna kawa mieszanka z małą ilością wody - tak, że okaże się grubą masę. Dodaj 1 łyżkę do niej. Oliwa z oliwek i kilka kropelek olejku eterycznego dowolnego z cytrusów. Przytrzymaj kompozycję na skórze 30 minut.

Z musztardą. Podziel proszek musztardowy wodą w stosunku 1: 2. Dodaj do mieszaniny 1 łyżki. Gruby śmietana lub śmietana. Czas ekspozycji kompozycji: nie więcej niż 15 minut.

Teraz wiesz, jak w krótkim czasie usunąć fałdy z tyłu w domu. A dzięki regularnym wykonaniu ćwiczeń i procedur pielęgnacji skóry można zauważyć wynik po kilku tygodniach!

  1. Ciekawy: Ćwiczenia na ręce i ramiona odchudzające
  2. Napisz w X: A jak walczysz z fałdami na plecach?

Jak usunąć fałdy tłuszczu z tyłu: jedzenie, ćwiczenia i masaż

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Cześć wszystkim. Zasilane są brzydkie fałdy, które pojawiły się po bokach, nawet z tyłu i nie wiesz, jak usunąć fałdy tłuszczu z tyłu. Nie myl się, istnieje wiele sposobów na pozbycie się tego problemu, a nie tylko z treningami fizycznymi.

Przyczyny wyglądu defektu estetycznego

Rezerwy tłuszczowe rzadko są uformowane bez zwiększania masy całego ciała. Dlaczego dodatkowe kilogramy? Odpowiedź jest jedna - prowadzisz niewłaściwy sposób życia.

Wiele kobiet zaczyna obiekt: mówią i poruszają się dużo i jeść małe! A przeanalizujesz co najmniej jeden dzień swojego życia.

Natychmiast zauważ, że jedzenie jest niezrównoważone, praca siedzi, wiele ma złych nawyków. Boki zaczynają rosnąć, które rosną z wałkami masowymi pod biustonoszem poniżej lub wyższym.

Jeśli rolki pojawiły się z tyłu, a następnie przygotuj się na zakup ubrań dla 2-3 więcej, zwłaszcza jeśli masz postać Apple.

Dlaczego pojawiają się fałdy? Mięśnie pleców nie otrzymują żadnego obciążenia, więc leżą rezerwy tłuszczu. Rolki na górze pleców zaczynają się poruszać do obszaru szyi, to osoba wygląda jak grube, pływanie, nie schludne.

Wielu nie podejrzewa nawet, że ich plecy stopniowo płyną z tłuszczem, ponieważ rzadko patrzą na siebie od tyłu. Jeśli osoba jest odpowiedzialna za siebie, to rezerwy te zaczną szybko ukrywać.

Jak pozbyć się fałdów tłuszczu

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Możesz użyć dwóch przyjęć:

  1. Zmień moc, czyli styl życia.
  2. Wykonaj proste ćwiczenia fizyczne, aby pojawił się mięśnie zamiast tłuszczu pod skórą.

W domu można łatwo ukończyć te dwa warunki. Przede wszystkim usuń bułeczki, słodycze z diety, starają się zmniejszyć ogólną kalorowanie potraw. Początkowo wydaje niesamowity stan. Po 2-3 tygodniach przyzwyczaisz się do tego.

Jak działają słodycze? W odpowiedzi na przyjęcie słodkiej żywności, trzustka jest wrzucona do insuliny. I insulina ciało wysyła polecenie: recykling węglowodany do podskórnej warstwy tłuszczu! Ciało zaczyna wykonać polecenie.

Dlatego warto cieszyć się kawałkiem Sala niż słodki bar.

Jak zmniejszyć konsumpcję słodkich i węglowodanów?

  • Po pierwsze, uczę się pić herbaty bez cukru, usunąć naczynia z makaronu i ziemniaków.
  • Wymień dekoracje ziemniaka na warzywach.
  • Dodaj dania z mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i ryb.
  • Klejnota lub kasza gryczana.

Wykonując te zalecenia, nie musisz szukać diety, jak w krótkim czasie i bez większego wysiłku zacznie rozładować wagę.

Jeśli nadal zdecydował się "siedzieć" na diecie, a następnie wybrać głodną dietę o niskiej zawartości węglowodanów, w której należy usunąć szybkie węglowodany, ale można zostawić małą część złożonych węglowodanów. (Nie zapominaj, że węglowodany mogą być obiad).

Dzięki niskiej diecie węglowodanowej można zezwolić na kolację po 20-00 godzinach, w tym produkty białkowe w diecie. Recepcja ta nie zakłóca spalania tłuszczu, ale wręcz przeciwnie, pomoże tworzyć masę mięśniową. Nie zapomnij zawierać fermentowanych produktów mlecznych w menu jako źródła białka.

Ćwiczenia stojące

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Rozumiesz, że bez ćwiczeń niemożliwe jest osiągnięcie pożądanej uprzęży. Istnieje technika, która oznacza, że ​​nie zmniejsza się przez wysiłek fizyczny.

Wystarczy spędzić 5 razy w tygodniu przez 20-30 minut. Miesiąc później twój spin pozbywa się rolek, zdobywa piękną ulgę.

Bez wyjeżdżania w domu, postępuj zgodnie z następującym zestawem ćwiczeń:

  • Ławka podłogowa. Push UPS pomoże usunąć osady w obszarze tylnym, ręce, ostrzach. Podczas wykonywania ćwiczeń trzymaj plecy prosto. Powtórz 12-20 razy.
  • Push up dla początkujących. Stój na kolanach, idź na ręce. Źródło do podłogi, a następnie podnieś ciało na rękach. Kolana nie odrywają podłogi.
  • Wioślarstwo . Ćwiczenie pomogą usunąć napięcie z rąk po poprzednim ruchu. Maszyna z rękami w prawo, a następnie wbudowana 3-5 minut.
  • Obudowa rotacji, W tym mięśnie pleców, naciśnij. Stoć w prawo, a następnie dużą amplitudę obrócić obudowę.
  • «Łódź. " Aby usunąć tłuszcz na ostrzach, tył jest 10 razy. Połóż się na brzuchu, ściągnij naprzód. Rock Up, rzuć głowę, ręce i podnoszą się nogi. W najwyższym punkcie, zerite przez 3-5 sekund, wróć do pierwotnej pozycji. Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia
  • «Przekątna " Połóż się na brzuchu, ściągnij naprzód. Nogi na szerokości ramion. Podnieś prawą rękę i lewą nogę, opóźnienie w tej pozycji tak długo, aż poczucie napięcia w dolnej części pleców. Każda ze stron biega 8-10 razy. Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Trochę trudniejsze

Po 2 tygodniach zajęć, nie podejmuj ciężkich hantlów, aby nawet szybko usunąć fałdy z tyłu.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

  1. I.P. Stojąc, nogi wygięte lekko. Prawa ręka z pociskiem rozciągają się do przodu równolegle do podłogi, lewej - zginać, usuń z powrotem, jak przy napinaniu Rygi. Następnie zmień pozycję rąk. Wystarczy 15 ruchów z każdej strony.
  2. I.P. Stojąc, nogi na szerokości ramion. Zrobić ruchy kołowe z rękami przez 1 minutę.
  3. I.P. Stojąc na kolanach, jedna ręka spoczywa na podłodze. W drugiej ręce - Dumbbell. Podnieś rękę z pociskiem, abyś był utworzony kąt 90 stopni między nim a tyłem. Powtórz 10-12 razy na twarz.
  4. Muszle leżą na podłodze. Bend, weź muszle, podnieś brzuch, łokci do tyłu, a łopaty do łączenia. Uruchom 20-30 razy

Simnastic Stick - Najlepszy asystent

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Nie wszystkie kobiety lubią robić z hantlami, a następnie wziąć kij gimnastyczny. Jeśli nie ma kiju, weź linę. Zrób kilka ćwiczeń i harmonii dla Ciebie!

  • I.P. Nogi na szerokości ramion. Umieść skorupę na ramionach, weź ręce. Obudowa jest lekko przechylana do przodu, lekko się rozszerzająca. Spróbuj dotrzeć do jednego końca kija do przeciwnej stopy. Powtórz 15-20 razy w każdym kierunku.
  • I.P. również. Góra obudowy obróć się w lewo, a następnie w prawo.
  • I.P. Na stojąco. Przytrzymaj kij na końcach, podnieś żołądek. Elbows podnoszą się jak najwyżej. Konieczne jest wykonanie podejścia 15-20.

Zalecenia Odchudzanie Odchudzanie

  1. Codziennie przejść szybki krok od 2 do 5 kilometrów.
  2. Częściej tańczy, jeśli to możliwe, zarejestruj się w kręgu tańca.
  3. Zarejestruj się w basenie. Pływanie jest najlepszym recepcją, aby osiągnąć harmonię, która pomoże spalić osady tłuszczowe.
  4. Uruchom dom na symulatorze i lepiej w świeżym powietrzu.

    W jednym treningu można pozbyć się 1000 kalorii, a proces spalania trwa w ciągu 11-12 godzin po joggingu.

  5. Wyprostuj plecy. Piękna postawa, prosto - doskonały symulator dla mięśni pleców. Wydaj eksperyment: rozważ, rozluźnij brzuch. Widzisz, jak zakrzywiony tył, tłuszcz jest nierówny. Teraz - nad głową, ramiona wyprostują się.

    Tutaj jesteś już szczupłą, młoda dama.

  6. Bardzo dobra recepcja - masaż. Możesz zrobić masaż łóżka, usunie zastoinową zjawiska. Sam tego nie robi, więc musisz zwrócić się do specjalisty.
  7. Aby mieć wystarczająco dużo sił do intensywnego szkolenia, jeść połowę banana lub paska energetycznego.

Spójrz na ten film.

Ćwiczenia i zalecenia, które Nadezhda Sokolova powie, jak usunąć fałdy tłuszczu z tyłu

Drodzy przyjaciele, jak udało ci się zauważyć, że nie ma nic trudnego, aby pozbyć się dodatkowych fałd z tyłu, musisz odrzucić lenistwo i zwrócić uwagę.

Również na naszej stronie możesz przeczytać: jak usunąć żołądek i boki, które pomogą i to, co jest bezużyteczne dla utraty wagi.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Magiczne ćwiczenia, które pozbywają się pleców z tyłu

Tłuszczowe fałdy z tyłu - zjawisko jest niskie. Aby pozbyć się tej niepotrzebnej "dekoracji" i uzyskać silne gładkie plecy, powinieneś dobrze pracować.

Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Niezawodne ruchy, wewnętrzny dyskomfort, ograniczony wybór odzieży, nieatrakcyjność w oczach płci przeciwnej - nie jest to pełna lista powodów, aby krytycznie zbadać się w lustrze ze wszystkich stron. Jeśli przyczyną niezadowolonych jest tłusty fałdy z tyłu, problem należy zbadać i podjąć środki w celu wyeliminowania.

Przyczyny fałdów fałd

  • Najważniejsze jest poznanie wroga w twarz, łatwiej jest walczyć.
  • Nie tylko kobiety, ale także mężczyźni cierpią z powodu nieodellowych fałd z tyłu i boków.
  • Subskrybuj nasze konto na Instagramie!
  • Powodem ich wyglądu jest powszechny - stres i metody walki są różne.

Kobiety Prawie wszystkie problemy są pokryte słodkim cukrem, relaksuje. To są najpierw łatwo przyswajalne węglowodany i prowokują formację fałd.

  1. Mężczyźni Usuń naprężenia głównie alkohol, który jest bardzo kalorie i wymaga obfitego spożycia żywności, nie zawsze zdrowe.
  2. Fałdy są utworzone nie tylko w wyniku przejadania się w stresującej sytuacji, ale także dzięki kortyzolowi hormonowi, który jest również podkreślony podczas stresu: to on, przy jednoczesnym utrzymaniu energii ciała, zapobiega spalaniu tłuszczu.
  3. W związku z tym ograniczenie w żywności nie zawsze rozwiązuje problem fałd: Aby usunąć fałdy, należy wykonać ćwiczenia fizyczne.
  4. Jak usunąć fałdy z tyłu w krótkim czasie: najlepsze ćwiczenia

Gdzie rozpocząć zajęcia

Właściciele fałd po bokach, a na plecach i po prostu ludzie z nadwagą często nieśmiały ich wygląd, więc jogs w świeżym powietrzu lub zajęciach na siłowni są natychmiast odrzucane. Wyjście jeden - pozbyć się fałd tłuszczu z tyłu domu.

Złożony proste ćwiczenie

Jeśli obecność duszności lub wysokiego ciśnienia nie pozwala na natychmiastowe rozpoczęcie poważnych zajęć, możesz Zacznij od ćwiczeń statycznych przed fałdami, siedząc na krześle:

  • Sprężył szczotki za głową i wykonywać płynne zbocza ciała po prawej stronie;
  • Umieść ręce na biodrach i wykonywać płynne obręcze ramion w prawo;
  • Szczotki spopisowe na plecach z tyłu i przyzwyczaić się, mierzą 10 sekund i wyprostować plecy;
  • Umieść stopę na szerokości ramion, pochyl się do przodu i zdobądź podłogę palmami.

Takie proste ćwiczenia wzmocnią mięśnie serca i prowadzą do pierwszej utraty tłuszczu.

Jeśli ciało przystosowano do ładunków, Podczas wykonywania ćwiczeń statycznych można użyć Utyales. (Dumbbells 0,5 kg lub wody wypełnione butelkami wody 0,5 l), a następnie przejdź do poważniejszych ćwiczeń z fałd tłuszczu z tyłu.

Trenerzy zalecają intensywne sesje treningowe, aby rozpocząć zajęcia dwie godziny po posiłku. Przed treningiem możesz jeść połowę banana, aby ciało otrzyma niezbędne siły dla intensywnego treningu.

Leżąc na plecach

  • Specjaliści to twierdzą Główną rzeczą nie jest czas trwania szkolenia, ale ich intensywność: Pierwsze straty tkanek tłuszczowych zaczynają się po pół godzinie po rozpoczęciu treningu.
  • Skuteczne szkolenie do usuwania fałd jest wykonywane na podłodze.
  • Z pozycji leżącej na plecach możesz wykonać takie ćwiczenia:
  • Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i podnieś gładkie nogi o 30-45 stopni;
  • Jednocześnie podnieś wydłużone ręce i gładkie nogi 90 stopni;
  • Podnieś ostrym ruchem do górnej części ciała z wydłużonymi rękami w tym samym czasie z gładką nogami;
  • Zegnij nogi w kolanach, włóż palmy na głowę i dążmy do właściwego łokcia prawego kolana i prawego łokcia prawego kolana, podnosząc moje ramiona i wygięte nogi.

Leżąc na brzuchu

Z pozycji leżącej na podłodze na brzuchu wykonywane są ćwiczenia:

  • alternatywnie podnieś gładkie nogi i ramiona;
  • Pociągnij ramiona, podnieś ramiona, podnieś gładkie nogi i wykonują jednocześnie mahi w górę prawej ręki i lewej nogi, a następnie lewą rękę i prawe nogi;
  • Przytula ręce do boków, nawet nogi, aby wychowywać 90 stopni i płynnie leżały je w lewo i prawej, bez zmiany pozycji ciała.

Z czasem wydajność ćwiczeń może być zwiększona przez dodatkowe obciążenie w postaci hantli lub ekspandera.

Trenerzy przekonają, że jeden z najskuteczniejszych ćwiczeń Deska i push ups. Co więcej, Push UPS pomoże pozbyć się wiszących fałd z axilary i SuBlock, a deska pomoże wzmocnić mięśnie pleców i znaleźć piękną postawę.

Jak usunąć fałdy z biustonosza

Fałdy tłuszczu, które tworzą stanik zepsuł nastrój do wielu kobiet. Pomysł, że trudno się ich pozbyć i będzie wymagany przez długi czas, błędne. Wystarczy pamiętać, że główną rzeczą jest intensywność klas.

Usuń fałdy z tyłu pod biustonoszem. Możesz ćwiczyć które są wykonywane z pozycji stojącej, a środki wagowe (rozpocznij od hantlów 0,5 kg, a następnie użyj hantlów na 1 kg):

1. Umieść nogi na szerokości ramion. Wrzuć prostą rękę, jednocześnie zgnij drugą rękę do łokcia i odebrać (pozę przypomina wypalanie z łuku).

2. Umieść kij gimnastyczną na ramionach i złap swoje końce frędzlami. Trochę przechylania korpusu do przodu, spróbuj uzyskać lewy koniec piątku prawej stopy, wtedy prawy koniec jest lewy przystanek. Możesz wykonać bez kijów (w szkole Ćwiczenie nazywa się "Mill").

3. Nie usuwaj kijów z ramion, wykonaj obroty korpusu po lewej stronie.

Z pozycji leżącej na brzuchu możesz wykonać bardzo skuteczne ćwiczenia, przypominające pływanie z różnymi stylami:

  • KOLL. - Rozciągnij ręce do przodu, wykonaj małe nogi. Jednocześnie podnieś ramię z ramieniem i przeciwną stopą. Po każdej stronie wykonaj 3 podejścia 15 razy.
  • Mosiądz - Wydech, podnieś ramiona i wykonaj ruchy kołowe rękami w płaszczyźnie poziomej. Wdychaj i opuść ramiona i wydłużone ręce. Podczas ćwiczenia nogi pozostają nieruchomo.

Aby osiągnąć piękne plecy bez wiszących fałd, jest dość proste. Każdy może wybrać indywidualny kompleks ćwiczeń. Opublikowany econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj ich tutaj

Str.s. I pamiętaj, że tylko zmieniając swoją konsumpcję - zmienimy świat razem! © ECONET.

Jak usunąć fałdy z tyłu: ćwiczenia na lekcje w domu z fitnesera.ru

Brzydkie fałdy z tyłu psują kształt i wywołujące kompleksy, zwłaszcza u kobiet. Składany z rolkami, nie są one widoczne pod ubraniem i stanik, zapobiegając sobie otwartym i szczelnym. W pytaniu, jak usunąć fałdy tłuszczu z tyłu, konieczne jest zintegrowane podejście. Ale przede wszystkim musisz sobie poradzić z tym, dlaczego ten niedobór pojawił się.

Przyczyny wyglądu fałd na plecach

Plecy jest obszarem, w którym sam tłuszcz nie jest skłonny na skłonny, ponieważ główną przyczyną fałd jest dodatkową wagą, w której depozyty są dystrybuowane w całym ciele.

Cóż, powody nadmiernej masy, w rzeczywistości są oczywiste, a większość z nich odnosi się do jednej grupy, zwanej "złym stylem życia".

Jest to niezrównoważone odżywianie i brak aktywności oraz obecność złych nawyków i tak dalej.

Dodatkowe depozyty w dziedzinie pleców i stron prowadzą pracę siedzącą. W przypadku braku aktywności mięśni mięśnie tracą ton, a plecy stają się jednym z tych miejsc, w których aktywnie odłożony tłuszcz. Jest to szczególnie prawdziwe dla dziewcząt z rodzajem figury "Apple", które w zasadzie skłonne do gromadzenia się wszystkiego nadmiaru w górnej części ciała.

Jednym z chwil w stosunku do pleców z tyłu jest to, że są one tworzone powoli, a to jest podstępne. Za widzimy się rzadko, a ty po prostu nie zauważysz małych zmian.

I w jednym drobnym momencie możesz być przerażony, widząc brzydkie rolki na plecach. Jednak istnieje przyjemna wiadomość: kiedy schudniemy, tył jest jednym z pierwszych miejsc, z których odchodzi tłuszcz.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak pozbyć się fałdów z tyłu, a dla tego potrzebujesz zintegrowanego podejścia łączącego dietę i aktywność fizyczną.

Odpowiednie odżywianie przed tłuszczem na plecach

Efektywnie pozbyć się fałd z powrotem w domu, musisz dostosować moc i włączyć w trybie ćwiczeń. Dieta jest konieczna do wyeliminowania nadmiaru tłuszczu podskórnego, aktywność fizyczna tworzy tkankę mięśniową, ciągnie skórę, prowadzi z powrotem do tonu.

Rozważ podstawy odżywiania, co pomoże usunąć fałdy z tyłu. Przede wszystkim potrzebujesz Zmniejsz dietę kalorii . Pamiętaj, że musisz wydać więcej energii niż konsumować. Ogranicz kalorie wymaga przede wszystkim z powodu węglowodanów. Często słodkie zębów są podatne na nadmiar wagi.

Jeśli jesteś z nich, niestety, ale W ulubionych przysmakach musisz ograniczyć . Słodycze, proste węglowodany, prowokują ostre skoki cukru we krwi, co prowadzi do tego, co jesz więcej. Ponadto jest bezużyteczne puste kalorie.

Jeśli chcesz coś rozpieścić, Wybierz przydatne alternatywy: miód, marshmallow, flip, a nawet lepsze - owoce.

Kolejna porada słodyczy - porzucić cukier . Regularnie dodając go do żywności i napojów, my sami bez zrozumienia, używamy ciężaru niepotrzebnych kalorii.

Zbuduj dietę zalecaną na wolnych węglowodanach (owsianka), który podnosi cię przez długi czas, a także białka, które są niezwykle ważne dla tych, którzy chcą schudnąć i zaangażować się w sport.

Najlepszym źródłami są niskotłuszczowe rodzaje ryb i mięsa, owoce morza, produktów mlecznych. Jeśli chodzi o tłuszcze, nie powinny być całkowicie wykluczone z diety, ale ważne jest, aby były pomocne.

Najlepsze z ich źródeł są warzyw, mianowicie olejki, orzechy, awokado. Również świetne stosowanie tłustych ryb.

Aby schudnąć, musisz często jeść i stopniowo. Nie bój się przekąski, ale niech przekąski będą poprawne. Pij wystarczająco dużo wody. Ale nie musisz głodować - nie doprowadzi do niczego dobrego. Po prostu jeść umiarkowanie, kiedy jesteś naprawdę głodny.

Ćwiczenia stojące

Aby uzyskać lepszy wynik, zaleca się łączenie szkolenia cardio i siły. Cardiotranspare jest niezbędna do utraty wagi, ponieważ spalają tłuszcz. Bieganie, pływanie, skacze na linie - wszystko to pomaga walczyć z fałdami.

Ponadto, aby usunąć fałdy z tyłu, a wymagane są ćwiczenia siły. Zostaną skierowane do tonu mięśniowego, zawieszenia obszaru problemu, poprawiając swoją elastyczność. Przydatne ćwiczenia do rozciągania kręgosłupa. Ponadto przyczyniają się do poprawy wyglądu pleców, pomogą również zapobiegać wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Rozważać Najlepsze ćwiczenia Od fałdów z tyłu

1. Przechylaj do przodu

Stań prosto, włóż nogi na szerokość ramion. Pochyl się do nóg nie zamieszaj w kolanie.

Musisz pochylić się jak najniższą, lepiej dotknąć podłogi, ale zrób to jak najdalej.

Lepiej jest oprzeć się z kostką z doskonale prostymi nogami niż dotknąć palców, zginając kolan - w tym drugim przypadku ćwiczenie po prostu traci znaczenie. Z biegiem czasu możesz się opierać poniżej.

2. Stoki na boki

Musisz wstać płynnie, umieścić nogi na szerokości. Podnieś jedną rękę, włóż palkę z tyłu głowy. W innej ręce wziąć hantl i obniż go. Zrób krótkie zbocza w kierunku ręki, w której jest hantle.

3. Push Up.

Push UPS - klasyczne ćwiczenia na skrzeczenia, ramiona, ręce. Musisz wziąć leżący, środek ciężkości jest przeniesiony do rąk.

Teraz obniż obudowę, zginając ręce na łokciach, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.

Klasyczne pompki dla początkujących można podawać, zwłaszcza dziewczyny, które mają z natury słabe ręce, dzięki czemu możesz zakradać się z kolan. To samo, skupić się tylko na kolanach, a nie na stopy.

4. Pose Luke.

W tym ćwiczeniu musisz leżeć na brzuchu, pociągnij ręce do przodu. Teraz Giblers, jednocześnie podnosząc głowę, ramiona i nogi. Zaciszcz swoje kostki rękami. Weź głęboki oddech i opóźnij w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrelaksuj się po wydechu i wróć do pierwotnej pozycji.

5. Łódź

Musisz leżeć na brzuchu, rozciągnij ramiona i nogi. Teraz jednocześnie podnieś wszystkie kończyny, wyginając z tyłu. W tej pozycji opóźnienie przez kilka sekund, a następnie wróć do oryginalnego.

6. Wzrasta na fytcie

Musisz leżeć na piłce gimnastycznej z brzuchem, naprawić nogi na szerokości ramion na podłodze i umieść dłoń z tyłu głowy. Teraz podnieś i obniż górną część pleców i ramion, trzymając szyję gładko.

7. Mostik.

Most jest bardzo przydatnym i skutecznym ćwiczeniem do tyłu, ale niezwykle zaleca się rozpocząć bez przygotowania. Jeśli już opanowałeś poprzednie ćwiczenia, możesz go starannie uruchomić.

Musisz leżeć na plecach, zgnij na kolanach nóg, klastra palmowego nad głową na podłogę. Ostrożnie podnieś biodra, a po i ramiona, zginając w tym samym czasie. W górnym punkcie opóźnienie przez kilka sekund. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej, ostrożnie obniżając plecy na podłogę.

Również w pytaniu, jakie ćwiczenia można usunąć fałdy na plecach, możesz pomóc siłowni, gdzie na ten obszar przedstawiono dużą liczbę ćwiczeń.

W domu można użyć hantli lub butelki wypełnione wodą. Zastosowanie obciążeń zwiększa obciążenie i jest lepsza praca dla mięśni.

Z tyłu są przydatne dla następujących Ćwiczenia z dumbbells. :

  • Połóż się niską ławkę, weź dumbbells. Nogi muszą być umieszczone na dwóch stronach ławki, ręce rozcieńczyć na boki. Wdychanie, podnieś ręce i podłącz je nad głową. Wyczerpany, obniż ich. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
  • Zacznij prosto, lekko zgnij nogi, umieść je na szerokości ramion. W rękach weź dumbbells. Wyciągnij jedną z nich równolegle do podłogi do przodu, zgnij drugą i zmaksymalizować do tyłu, jakbyś mógł wyciągnąć dzwonek. Przemian zmienić pozycję rąk. Powtórz 15 razy z każdej strony.
  • Stań prosto, włóż nogi na szerokość ramion. Weź lekkie hantle. Wykonaj ruchy kołowe z rąk, alternatywnie podnosząc hantle. Powtórz ruch na minutę. Podejście lepiej jest zrobić kilka.
  • Bądź na kolanach, odpoczywając na podłodze jedną ręką. Weź kolejny hantle. Podnieś rękę z hantlami w górę, aby go i twój spin wykonać prosty kąt. Powtórz, że ćwiczenie jest zalecane 10-12 razy z każdej strony.
  • Stań prosto, wstępnie umieść dumbbells przed sobą. Korpus pochylaj się do przodu, aż utworzysz prosty róg. Następnie weź ciężary i podnieś je do żołądka. Elbows przypisane do góry. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby zmniejszyć ostrza. Powtórz 20-30 razy.

Łącząc różne odmiany ćwiczeń i regularnie wykonywania, osiągniesz lepszy wynik. Nie zapomnij stopniowo zwiększyć obciążenia.

Dodatkowe zalecenia

Aby szybko usunąć fałdy z tyłu, możesz użyć następujących dodatkowych wskazówek:

  • Spróbuj jak możesz Więcej spaceru. .
  • Częściej taniec . Można to zrobić w domu lub weź udział w grupie profilu.
  • Doskonale pomaga wyeliminować tłuszcz na plecach pływanie .
  • Bardzo ważne Śledź swój post. . Jeśli jesteś stale dziwak, wydaje się, że masz tłuszcz na plecach i żołądku, nawet jeśli brakuje. Ponadto, z słabą postawą, osady tłuszczu są nierównomiernie rozproszone, a wynik tego jest niezwykle innozwójny.
  • Dodatkowo możesz to zrobić masaż pleców. Dość trudno jest pracować samodzielnie, więc lepiej jest zwrócić się do profesjonalistów. Nadaje się techniki puszki lub antellulitowej. Masaż jest przydatny w tym poprawia korekcję krwi i procesy metaboliczne, eliminuje fenomenę cellulitową i stagnacyjną, przyczynia się do szybszego odchudzania.
  • Sportowanie jest zalecane nie wcześniej niż godzinę po posiłku. Ale nie jest wcale na głodnym żołądku, nie jest konieczne, że nie czujesz się źle. Możesz jeść kilka prostych węglowodanów przed zajęciem, na przykład kilkoma kawałkami bananów lub małym barem energetycznym. Pomoże to uzyskać niezbędne zasoby do aktywnego treningu.
  • Optymalny Tryb sportowy - 3-4 razy w tygodniu. Ważne jest, aby ciało, aw szczególności mięśnie, otrzymać czas na odzyskanie.
  • Z procedur można również wykonać Okłady Co poprawia podskórne procesy metaboliczne, przyczyniając się do oczyszczania ciała, wyeliminować nadmiar płynu i utraty wagi. Możesz używać klasycznych mieszanek, dla których ocet, kawy, gliny, alg i tak dalej.

Połączenie wszystkich tych środków pozwoli Ci wyeliminować brzydkie fałdy na plecach i bez gałęzi sumienia do noszenia otwartej lub ciasnej odzieży. Ponadto możesz poprawić figurę jako całość i wzmocnić zdrowie mięśni, stawów i więzadeł.

Ćwiczenia wideo z pleców z tyłu

7 Skuteczne ćwiczenia stojące na plecach i boca

  • 17 niepowtarzalnych ojców, którzy dotarli do "mistrza" w ich łagodzeniu
  • 15 gwiazdek, które w tym roku nagle świętują 30-lecie. I wszyscy uważamy je dzieci
  • W jaki sposób pojawienie się 11 popularnych znaków zmienia się, jeśli narysują je wspólny ludzki nos
  • 19 Przykłady rozbrojenia życzliwości, na której zdolny są tylko dzieci
  • Jak mieszka kobiece wioska, założyciela znudził żal z mężczyzn i zdecydowała, że ​​mogą to zrobić bez nich
  • 11 znajomych rzeczy, które są zabronione w innych krajach, a dla niektórych maja Finf
  • 20 sztuczek marketerów, którzy wyraźnie nie udręczy się przez sumienia
  • 16 dowodów, że mężczyźni potrzebują oka tak
  • 11 razy, kiedy kostiumy w filmach grały nie mniejszej roli niż aktorów
  • 17 osób, które nie są już stopą na spotkaniu kolegach z klasy
  • 15 osób, których wyjątkowy wygląd zostaną zapamiętane przez długi czas
  • 20+ osób, których starcze z postępem technicznym dały niezwykle nieoczekiwany wynik
  • 20+ osób opowiadało o swoich zwierzętach, które zostały skradzione przez ich wlot i inteligencję
  • 20 nawyków finansowych użytkowników, którzy nie wymagają anielskiej cierpliwości i prostych jako 5 kopieje
  • 20+ osób powiedziało, jak poważne pieniądze poszły na pełne nonsens
  • "Jeden człowiek dał mi kwiaty". Tekst, który na zawsze zrozumie cię walenie, aby czekać i mieć nadzieję

Problemy odżywcze, zmniejszona aktywność, naprężenia - czynniki prowadzące do nadwagi. Często tłuszcz jest przełożony w strefie brzucha, tworząc fałdy na plecach i bokach. Figura staje się ładunkami, luźnym, objętościowym. Pomóż organizmowi zwrócić dopasowanie ćwiczenia, aktywując mięśnie kory.

Oferujemy gotowy zestaw efektywnych ćwiczeń z fałd po bokach i tylnych. Program obejmuje ćwiczenia niskiej płyty, aby pozbyć się obszarów problemowych: deski, skręcanie na prasie, odmiany hiperextenzium.

Trening na podłodze, aby pozbyć się pleców na plecach i stronach

Szkolenie od fałdów na plecach i bokach (pierwsza runda)

Każde ćwiczenie z prezentowanego programu jest funkcjonalne i dynamiczne, co zwiększa straty kalorii. Badany jest impuls, napływ krwi do mięśni jest stymulowany, co oznacza, że ​​tłuszcz z tyłu, w obszarze talii zostanie spalany szybciej.

Przed treningiem możesz wykonać gimnastykę stawową jako trening przygotowawczy: ćwiczenia z gimnastyki stawowej.

Pierwsza runda:

  1. Łódź z ręką z powrotem: 15-20 powtórzeń.
  2. Planck po przekątnej (prawa strona): 10-12 powtórzeń.
  3. Planck po przekątnej (lewa strona): 10-12 powtórzeń.
  4. "Pies myśliwski": 10-15 powtórzeń dla każdej nogi.
  5. Ręka do stóp leżąc na plecach (prawa strona): 10-12 powtórzeń.
  6. Ręka do nogi leżącej na plecach (po lewej stronie): 10-12 powtórzeń.
  7. Włącz z deski w boku bocznym: 10-12 powtórzeń z każdej strony.

1. Łódź z ręką przydatna

Jak wystąpić: Squate na brzuchu, połączyć nogi razem, wyprostuj i wyciągnij skarpetki, obniż go na podłodze. Głowy, ramiona i górna część klatki piersiowej, ręce rozciągnięte do przodu. Wykonaj łódź - Dostań się do dolnej części pleców, zdejmując obudowę i nogi. W górnym punkcie zgnij łokci, pociągnij ręce za plecy. Wytnij ostrza razem po wyciągnięciu ręcznie.

Jaka jest korzyść: Ujawnienie klatki piersiowej, wzmocnienie prądu krwi do mięśni prasy i lędźwi. Tłuszczowe osady z obszaru brzucha, dno pleców, boki. Postawa jest ulepszona, tkaniny jedzą wokół kolumny kręgosłupa. Odwrócona jest mobilność miednicy, połączenia ramionowe.

Jak uprościć: Nie podnoś nóg, pozostają na podłodze. Tylko górna część ciała działa.

Ile wykonać: 15-20 powtórzeń.

Łódź na brzuchu z pracą

2. Dekonalna deska.

Jak wystąpić: Pozostań w dół żołądka na dywaniku, przejdź do pozycji baru na prostych rękach. W kręgosłupie zainstaluj pojedynczą linię, nie zginaj kolana. Dokręć lewe udo do łokcia o tej samej nazwie, wróć i powtórz, wystarczy zdrapać się do prawej ręki. Dwa dokręcenie do kolan to jedno powtórzenie. Następne podejście do innej nogi.

Jaka jest korzyść: Działanie całej tkaniny mięśniowej prasy za pomocą głośników i wzmocnić silniki mięśni przez statyczne. Intensywnie połączone skośne i sprzętowe wiązki. Zużycie kalorii wzrasta ze względu na działanie wielu mięśni górnej i dolnej części, proces ten aktywuje spalanie tłuszczu. Plemy z tyłu idą szybciej.

Jak uprościć: Dokręć kolano tylko na łokieć tej samej nazwy, bez skręcania na odwrót.

Ile wykonać: 10-12 powtórzeń najpierw na jednej nodze, a następnie do innej nogi.

Koleń Plancka do łokcia

3. "Pies myśliwski"

Jak wystąpić: Poruszaj się na wszystkich czworakach, łokci prostuje, umieść ręce wyraźnie pod ramionami i ustaw kąt 90 stopni w kolanach. Trzymaj się jednego kręgosłupa. Podnieś do tyłu pleców prostej lewej nogi i prawej ręki. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie obniżyć kończyny i zmień stronę. Nie łamać pozycji sprawy. Wykonaj ćwiczenie na przemian po obu stronach.

Jaka jest korzyść: Wzmocnienie mięśni regionu lędźwiowego, rąk, nóg i pośladków, rozwoju koordynacji. Pompowanie małych stabilizatorów, przyspieszając spalanie tłuszczu z tyłu. Soution wychodzi, elastyczność jest ulepszona, a pozycja kolumny kręgosłupa jest znormalizowana. Talia staje się cieńsza. Doskonałe ćwiczenie na prasę dla przybyszów i zaawansowanych.

Jak uprościć: Podnieś alternatywnie rękę i nogę, a nie w tym samym czasie.

Ile wykonać: 10-15 powtórzeń z każdej strony.

Pies myśliwski

4. Ręka do stóp leżąc na plecach w dwóch wersjach

Jak wystąpić: Odwróć się na plecy, rozciągnij stopy, usuń lewą rękę pod głową i pociągnij prawą rękę na bok. Wykonaj dwa ruchy. Po pierwsze, skręcaj, ciągnąc prawy uda do lewego łokcia. Następnie zejdź i powtórz, ale tylko z prostymi kończynami. Dwie wyciągi mieszkaniowe są jednym powtarzaniem. Następne podejście będzie działać po drugiej stronie.

Jaka jest korzyść: Akcentowane pompowanie belek mięśni bocznych i wzmocnienie kory. Ładuje dno, górną część brzucha ze względu na podnoszenie ciała, nóg. Boca jest dokręcona, opisana talia, obchodzą się ulga.

Jak uprościć: Wykonaj skręcenie tylko w jednej zmienności - z wygiętą stopą.

Ile wykonać: 10-12 powtórzeń pierwszego w jedną stronę, a następnie na drugą stronę.

Ręka do stóp leżąc na plecach

5. Włącz z deski w boku bocznym

Jak wystąpić: Umieść w barze na łokciach, umieszczając przedramię na podłodze, ustaw stopy na skarpetkach, a stopy są połączone ze sobą. Odbiór brzucha, nie weźmy z tyłu. Przenieś prawą wagę ręczną, skręć w bok boczny, ciągnąc prostą lewą rękę w górę. Powrót, powtórz inny sposób. Wykonaj na przemian po obu stronach.

Jaka jest korzyść: Poprawa siły, twierdzy i kory wytrzymałościowej, mięśnie dolnej części pleców, naciśnij, ręce i nogi. Dynamiczne, trudne obciążenie koordynacji na ciele zwiększa spalanie tłuszczu z tyłu, jak przepływ krwi do talii i boków. Postawa jest wyprostowana, tkaniny są wzmocnione w pobliżu kręgosłupa.

Jak uprościć: Obróć obudowę w małej amplitudzie, usuwając pochyloną rękę tylko trochę do boku i nie podnosząc go.

Ile wykonać: 10-12 powtórzeń z każdej strony.

Obracając kadłub w bok boczny

Zaawansowany może powtórzyć rundę w dwóch kołach. Odpoczynek między rundami a kręgami wynosi 1-2 minuty.

Szkolenie od fałdów na plecach i bokach (druga runda)

Ćwiczenia przedstawione w tym kompleksie mają na celu pompowanie ukośne, przekładni, wiązek międzypokalonych i kory. Stymuluje eliminację fałd na plecach i bokach. Biegły również mięśnie górnego pasa ramię, nóg, pośladków - to praca całego ciała wzmocni procesów spalania tłuszczu w organizmie.

Druga runda:

  1. Motyl leżący na brzuchu: 15-20 powtórzeń.
  2. Tasin włącza się w barze: 10-15 powtórzeń z każdej strony.
  3. Przypisanie dłoni w pozycji narożnej: 15-20 powtórzeń z każdej strony.
  4. Skręcanie leżącego na boku (prawa strona): 10-12 powtórzeń.
  5. Skręcanie na boku (lewa strona): 10-12 powtórzeń.
  6. Lifting miednica w bocznej desce (prawa strona): 10-15 powtórzeń.
  7. Lifting miednica w bocznej desce (po lewej stronie): 10-15 powtórzeń.

1. Motyl leżący na brzuchu

Jak wystąpić: Włóż żołądek na dywan, rozciągnij się dobrze, położyć stopy blisko siebie. Weź pozycję łodzi - podnieś podłogę z podłogi, rozciągnął ręce, głowę i górną część ciała. Naprawić pozę. Zabrać tył i tył proste ręce, naśladując styl motyli w pływaniu.

Jaka jest korzyść: Wzmocnij mięśnie lędźwiowe z ładunkiem statycznym. Pozycja łodzi jest również zawarta w pracy pośladku, nóg, naciśnij. Istnieją intensywnie ręce, ramiona, skrzynia jest ujawniona, postawa jest skorygowana, zaciski pochodzą z tyłu.

Jak uprościć: Nie podnoś nóg, pozostają na podłodze. Tylko górna część ciała działa.

Ile wykonać: 15-20 powtórzeń.

Motyl w pozycji leżącej

2. Włącza miednicę w barze

Jak wystąpić: Idź do pozycji deski na łokciach, instalując przedramię ręki i stopę na skarpetach. Odkształcić prasę, nie stosuj w dolnej części pleców, trzymaj płynną linię w kręgosłupie. Obróć miednicy na podłogę na podłogę, przesuwając stopę z boku. Wróć do pozycji źródłowej i obróć miednicę w prawo.

Jaka jest korzyść: Zmniejszenie obwodu w talii, podciągając brzuch, wzmocnić stronę kory. Ze względu na skręcenie jest aktywowany do tkanek przepływu krwi, który stymuluje spalanie osadów tłuszczu i wyeliminować fałdy z tyłu, boki. Pompowanie stabilizatorów, mięśnie pleców.

Jak uprościć: Nieco przekręć miednicę, nie próbując dotknąć stóp stóp.

Ile wykonać: 10-15 powtórzeń z każdej strony.

Włącza się w barze

3. Przypisanie ręki w pozycji narożnej

Jak wystąpić: Odwróć się, usiądź na dywaniku. Weź pozycję narożną - stopy. Połącz, zginaj się na kolanach, zdejmij podłogę lekko, napraw w powietrzu. Korpus odmłodził trochę pleców i sprzęgło broni przed piersiami. Po obróceniu obudowy w prawo, wyjmij prawą rękę i dotknij podłogi palcami za sobą. Powrót, powtórz lewe miejsce.

Jaka jest korzyść: Ulepszone badanie ukośnych belek mięśni, prasy, mięśnie kręgosłupa. Prosty mięsień brzuszny działa jako stabilizator, w ruchu zaangażowanym pośrednio. W obszarze kory włącza się spalanie tłuszczów, co ciągnie boki, pokazuje ulgę, tworzy figura sportowa.

Jak uprościć: Opuść nogi na podłodze, nie trzymaj ich na wadze.

Ile wykonać: 15-20 powtórzeń z każdej strony.

Przypisanie dłoni w pozycji narożnej

4. Skręcanie leżącego na boku

Jak wystąpić: Podgrzej po prawej stronie, dostosuj dolną nogę w kolanie, pozostaw z lewej strony. Prawa ręka ciągnie przed sobą na podłodze i podnieś głowę. Usiądź lewą rękę, usuń głowę. Zegnij udo, dokręć kolano do łokcia. Następnie wróć i powtórz skręcenie, robiąc małe mamusy z prostą stopą. Dwie wyciągi mieszkaniowe są jednym powtarzaniem. Następne podejście będzie działać po drugiej stronie.

Jaka jest korzyść: Szczegółowe badania belki bocznej prasy. Pracować, intensywnie załadunek i inne strefy brzucha. Stabilizatory i mięśnie uda, rąk, delta są połączone. Wszystko to zwiększa straty energii, która przechodzi do zmniejszenia warstwy tłuszczu na plecach i pasie.

Jak uprościć: Wykonaj skręcenie tylko w jednej zmienności: z wygiętą stopą.

Ile wykonać: 10-12 powtórzeń najpierw na jednej nodze, a następnie do innej nogi.

Skręcanie leżącego na boku w dwóch wersjach

5. Podnoszenie miednicy w barze bocznym

Jak wystąpić: Pozostań po mojej stronie, weź pozycję bocznej deski - wsparcie znajduje się na przedramieniu i łokciu, zewnętrznej części dolnej stopy. Umieść drugą rękę w zgiętym formularzu w talii, podnieś lekko miednicę. Bez zmiany płaszczyzny obudowy i nie spędza się do przodu, opuść miednicę do podłogi. Ciało jest zbierane i dokręcone. Następne podejście będzie działać po drugiej stronie.

Jaka jest korzyść: Pompowanie wiązek wewnętrznych i zewnętrznych, przedstawiających boki, wzmacniając korę, poprawiając obsługę kręgosłupa. Dynamika deski zapewnia więcej kalorii, co przyczynia się do pozbycia się nadmiaru tłuszczu w brzuchu. Mobilność stawów wzrasta.

Jak uprościć: Pozostań w pozycji statycznej deski bocznej bez ruchu miednicy.

Ile wykonać: 10-15 powtórzeń najpierw na jednej nodze, a następnie do innej nogi.

Deska boczna.

Pojedyncze ćwiczenia, aby osiągnąć zmniejszenie tłuszczu z tyłu, nie zostaną zwolnione. Inne czynniki są również ważne w utraty wagi. Najważniejszą rzeczą jest odpowiednie odżywianie. Jeśli wdrażasz zasady w swoim życiu, wynik nadejdzie szybko i pozostanie przez długi czas.

Dodatkowe zalecenia:

  • Wyczyść dietę z śmieciarczy, słodyczy, fast foodów;
  • stworzyć niedobór kalorii, zmniejszając udział węglowodanów;
  • Ustal tryb picia, napój od 1,5 litra czystej wody;
  • Podłączyć Cardio, interwałowe szkolenie różnych typów;
  • Zwiększ codzienną dzienną aktywność, więcej chodzenia;
  • Zarejestruj się do masażu antycellulitowego, armaty lub ręki;
  • Pozbądź się złych nawyków, przejadania się, bezpłatnej kawy;
  • Normalizuj sen, aby iść do łóżka wcześniej, więcej odpoczynku.

Wygląd fałd tłuszczu z tyłu - problem jest częste, ale dość rozwiązany. Pamiętaj, że poprawna postawa pomaga na wiele sposobów. Pozbywanie się dodatkowych kilogramów dla większości ludzi nie jest łatwe, ponieważ ciężar idzie stopniowo. Jednak nie jest jednak konieczne ściganie szybkiego wyniku, ważne jest, aby po prostu zmienić styl życia i przejść do celu.

W pozostałych dniach możesz się połączyć Inne treningi z obszarów problemowych . Na przykład oferujemy taki plan:

Добавить комментарий