Como melhorar a auto-estima - dicas do psicólogo, exercícios

Como melhorar a foto da auto-estimaComo melhorar a auto-estima - a questão que preocupa muitos, porque o sucesso da personalidade, seu comportamento depende do nível de auto-estima. Mais frequentemente, as pessoas se subestimam e seu potencial do que o reavaliar. Devido à autoestima discreta, uma pessoa pode perder muitas oportunidades. A violação da auto-estima começa com a educação familiar imprópria, já que sua formação ocorre, em primeiro lugar, na infância. A auto-avaliação é o principal comportamento da personalidade. É com isso que relações interpessoais, exigentes, criticidade, atitude em relação à sorte e fracasso.

Psicologia - Como aumentar a auto-estima

As pessoas, duvidando, passam o tempo e perdem as oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal. Afinal, parece, uma compreensão e consciência dessa verdade simples deve estimular as personalidades para a implementação do potencial estabelecido. No entanto, tudo é exatamente o oposto. Como se não parecesse paradoxalmente, esse comportamento da pessoa a curto prazo é muito mais lucrativo. Convencer constantemente é que a solução de tarefas difíceis não está no ombro, é defendida do surgimento de emoções negativas que serão associadas ao possível risco de falha. A incerteza constante em suas forças oprime o indivíduo não apenas espiritualmente, mas também fisicamente. Um homem começa a se cansar mais rápido, sente exausto. Em última análise, as constantes de dúvidas em suas forças levam ao fato de que até mesmo casos simples que anteriormente pareciam completamente simples, tornam-se insuportáveis.

É bastante simples aumentar a auto-estima, no entanto, isso exigirá certos esforços de certos esforços e custos temporários. Hoje, a psicologia desenvolveu várias técnicas, maneiras, treinamentos para melhorar a auto-estima. Os psicólogos diariamente na rede e na televisão oferecem conselhos: como aumentar a auto-estima. A primeira regra de auto-estima adequada é parar qualquer comparação de si mesmo com outros indivíduos. Afinal, sempre haverá pessoas na vida que são mais inteligentes do que você, sabe algo melhor do que você, mais forte que você, etc. Uma comparação leva ao fato de que você sempre cercará muitos rivais ou oponentes que você não pode exceder.

O próximo conselho para ajudar a aumentar a auto-estima é a cessação da própria censura e "comer". A auto-estima nunca aumenta se o tempo todo vai repetir declarações negativas para você ou seu potencial.

A correção da autoavaliação para a adequação está diretamente relacionada a declarações sobre si mesmo. Todos os elogios, gratidão, reconhecimento, parabéns devem ser respondidos "obrigado". Responder a um elogio completamente honrado "Nada especial", você, rejeitá-lo e simultaneamente enviar um sinal de que o elogio é completamente indigno, formando uma baixa auto-estima. A repetição diária das afirmações (declarações positivas) leva a um aumento da autoestima, para adquirir confiança em suas capacidades.

Para melhorar a auto-estima, aprenda livros sobre este tópico, assistir a seminários de vídeo ou treinamento, ouça gravações de áudio. Qualquer informação estudada entrou em seu cérebro e enraizada nela, forçando-a a trabalhar. A informação dominante afetará o cérebro e, como resultado, no comportamento da maneira dominante. Qualquer informação positiva será configurada para uma maneira positiva, enquanto negativa, pelo contrário. Portanto, deve ser dada atenção para visualizar os livros de telecastção ou leitura com uma orientação positiva.

Na comunicação, você precisa dar preferências pessoas positivas, otimistas e confiantes que estão sempre prontas para apoiá-lo. As identidades pessimistas o suprimirão, com o resultado de que a auto-estima só diminuirá.

É necessário fazer uma lista de suas vitórias passadas e todas as conquistas, mesmo o menor. Olhando através dele lembre-se regularmente dessa alegria, orgulho e senso de satisfação, que então experimentou. Segue-se em um pedaço de papel para descrever pelo menos 20 dos recursos positivos e veja esta lista com a maior frequência possível.

Aprenda a se entregar aos outros, ajudar as pessoas ao seu redor ou simplesmente encorajá-las positivamente. Assim, a pessoa é organizada que, quando ele faz algo desinteressado para os outros, o valor de sua própria pessoa está crescendo em seus olhos e, portanto, o humor melhora e a auto-estima melhora.

Você precisa tentar se envolver apenas pelo que você gosta pessoalmente. A auto-estima está crescendo quando você trabalha ou quaisquer outras atividades que tragam alegria e prazer com você. Se o trabalho no momento não se adequar, então você pode dedicar seu tempo livre a hobbies que darão a alegria para você.

Como aumentar sua própria auto-estima? Simples e facilmente. O conselho do psicólogo: Você precisa viver sua vida e não olhar em volta. É necessário assumir a responsabilidade por si mesmo e sua vida em suas mãos! Não é necessário tomar decisões, apenas com base na aprovação por eles significativos para você. Seja verdadeiro consigo mesmo. Tomar decisões e encarná-las. Não tenha medo de fazer soluções incorretas. Afinal, como dizem: "Quem não arrisca, ele não bebe champanhe".

E mais importante - Aja! Você nunca pode melhorar a auto-estima se não fizer nada. Boldly aceita chamadas que lhe dê vida. Quando você não está sentado no local, mas o ato, sua própria auto-estima começa a crescer e uma atitude positiva parece parente de sua personalidade. Qualquer atraso por várias razões, por exemplo, devido à incerteza, só levará ao surgimento de sensações tristes e desordem, como resultado - uma diminuição da auto-estima.

Como aumentar a auto-estima e a confiança

Pessoas muito pequenas pensam em quão importante a auto-estima certa é importante para alcançar o sucesso na vida. Afinal, torna-se impossível alcançar alturas na carreira, adquirir felicidade e harmonia na vida pessoal, para obter reconhecimento dos outros quando você não acredita em sua força, e por favor, por si mesmo para indigno de todos os bens listados. Muitas vezes, a autoestima precisamente discreta é feita para uma pessoa invisível, mas uma barreira de ingrediente no caminho para o sucesso.

Como aumentar a auto-estima e confiança para uma pessoa, destruindo assim um sério obstáculo ao sucesso do que a auto-estima perigosa? Qualquer um desde o início de sua vida e a sua extremidade enfrenta a estimativa. Todos os dias, as pessoas avaliam as ações, aparência, etc., comparando-as com uma espécie de padrão, que foi colocado em seu subconsciente da primeira infância. E o resultado dessa comparação determina a relação com objetos ou eventos da realidade circundante, ajuda a formar sua própria opinião sobre eles.

Tendo criado uma imagem inicial ou impressão de algo, a subconsciência então complementa a imagem criada anteriormente com novos detalhes. A mesma pessoa faz, inconscientemente, e com respeito a sua própria pessoa. Indivíduo faz sua opinião sobre si mesmo, suas ações e sobre o lugar da vida. É do fato de que ele ouve do povo significativo em sua vida (por exemplo, pais, professores, pares), muitas vezes depende do que ele alcança em sua vida futura. Chamando seu filho constantemente alongamento, sem irrelâncias, você arrisca a crescer uma personalidade insegura com uma auto-estima discreta. Afinal, uma pessoa, insegura em seu próprio poder, será muito menos propensa a tomar a iniciativa. Ele tentará evitar ordens responsáveis, portanto, é menos provável que tenha sucesso. O sucesso em qualquer empresa ou reconhecimento de outros contribui para o crescimento da autoavaliação e, como resultado, o crescimento da confiança.

As causas de baixa auto-estima podem ser educação familiar incorreta, mas não deve pensar que nada mais afeta a diminuição da auto-estima. Falhas constantes, situações estressantes, estados depressivos podem reduzir a confiança em suas forças, mesmo em uma pessoa adulta que alcançou sucesso. Os problemas da pálpebra não permitem que o indivíduo avalie adequadamente suas próprias características de caráter e qualidades positivas.

As razões para reduzir a auto-estima Há muitos, por exemplo, demissão do trabalho, separando-se com uma pessoa próxima, a morte de um ente querido ou qualquer outro choque. A conseqüência da autoestima e a insegurança subestimada torna-se o que ele começa a considerar-se pior do que outros, indignos dos benefícios que mereciam, mesmo que os outros não o considerem. Se uma pessoa recebesse várias vezes do trabalho, então a incerteza poderia crescer em uma fobia.

Como aumentar a auto-estima e a confiança? Muitas vezes aumentar a auto-estima e a confiança não é fácil. Portanto, muitos métodos foram desenvolvidos hoje que ajudam o indivíduo avaliar adequadamente sua própria personalidade. Como mencionado acima, retornar a confiança e melhorar a auto-estima, é necessário parar de comparar com os outros. Afinal, o fato de que todas as pessoas são diferentes e é a felicidade humana. Para não cair em depressão e não se concentrar em situações problemáticas, você precisa encontrar um hobby ou qualquer paixão em que possa alcançar o sucesso. Não importa que tipo de hobby seja, o principal é que traz satisfação com os resultados de seu trabalho.

Um método bastante útil de melhorar a auto-estima é considerado meditação. Ela não apenas harmoniza o estado interno do indivíduo, traz ordem para os pensamentos, mas também acrescenta confiança ao homem. Mesmo uma meditação de longo prazo permite que o indivíduo relaxe e se acalme, como resultado, ele pode avaliar calmamente a situação que ele o preocupa, enquanto remove as tensões.

Como aumentar a auto-estima desempregada? Hoje, esta é uma questão urgente, porque a pessoa desempregada perde imediatamente a confiança, porque quase trazida ao desespero e se considera um perdedor, perdedores no jogo chamado Life. Para os desempregados, o apoio aos entes queridos é muito importante. Os principais psicólogos desenvolveram muitos treinamentos e exercícios sobre o tema: "Como aumentar a auto-estima desempregada". O principal objetivo de tais exercícios é ajudar os cidadãos a melhorar a auto-estima, bem como o conhecimento da confiança. Na formação, as pessoas ensinam a etiqueta comercial, elementos self-trabalhadores, construção competente de metas, planejamento, habilidades eficientes de busca de emprego, etc.

Como aumentar a auto-estima e alcançar o sucesso

Você está preocupado com como aumentar sua própria auto-estima e alcançar o sucesso? Existem várias recepções eficazes e comprovadas para resolver este problema. A primeira coisa que você precisa fazer é formar e tentar manter a imagem positiva de si mesmo na minha cabeça. A imagem deve ser detalhada. Em quão claro é claro e brilhante depende de sua rapidez será implementada. É necessário descrever a maneira de comportamento em várias circunstâncias, traços de caráter, partes positivas, vestir-se, etc.

Parece sempre que possível no espelho usual e, ao mesmo tempo, digamos que tudo é que obrigado por si mesmo que você se ama. Esta recepção é chamada de espelho. Você precisa tentar encontrar o número máximo possível de características positivas. Tente se levar e amar a pessoa que você realmente é. Se você ver algumas deficiências em sua aparência, você não está satisfeito, então enfatize apenas em bom e satisfazendo você em sua aparência.

A próxima recepção de melhorar a auto-estima é manter um diário. Você deve começar um notebook e chamá-lo de "diário de sucesso". Será necessário gravar todas as suas conquistas durante o dia, pequenas vitórias, tudo o que você fez bem, graças ao planejamento competente, abordagem responsável e implementação correta. Tudo o que foi durante o dia negativo ou o que não funcionou, você precisa omitir e esquecer. Quando a depressão será superada ou um monte de problemas que parecem ser, à primeira vista, é impossível resolver, apenas abra o diário e o lê-lo.

Samoreclamp também é uma das técnicas efetivas para o sucesso. Consiste em escrever um pequeno texto de um personagem descritivo. Esse texto deve descrever suas qualidades e traços de caráter do lado vencedor. Esta técnica pode ser combinada com o exercício "espelho". Em uma folha de papel pura, descreva todas as suas características positivas e leia-as em frente ao espelho diariamente.

Dicas: Como aumentar a auto-estima

De manhã, é necessário fazer um esforço máximo para parecer atraente, enérgico, sem botões, que se esforçam para desaparecer, ou ser uma pessoa que não precisa constantemente corrigir o penteado ou suavizar as dobras nas calças. Se você se parecer com "com uma agulha", isso ajudará a pensar constantemente sobre sua aparência.

Não se concentre em suas próprias falhas físicas. Desvantagens físicas têm toda a humanidade. Deve ser entendido que a maioria das pessoas com quem enfrentamos todos os dias, não notamos suas deficiências, ou nem sequer suspeite sua disponibilidade. Junto com isso, você não deve ser crítico demais e para outras pessoas. Para organizar as pessoas para si, não é necessário conhecer muitas piadas, para fondan com idéias brilhantes, basta poder ouvir. Não tente se tornar mais confiante e corajoso com álcool.

Como aumentar a auto-estima após a despedida? Um aumento na autoavaliação do indivíduo após a separação ou o divórcio é essa questão por décadas que se preocupa. Qualquer parting nunca passa sem traço. Isto é devido à violação do gênero habitual. A pessoa aparece nos pensamentos que eles se separaram, porque ele é ruim. É mais difícil que a partição perceba a bela metade da humanidade, pois elas são mais emocionais. Cada garota desde a infância diz que ela é um guardião de um foco e relacionamento. É por isso que a responsabilidade pelos relacionamentos destruídos muitas vezes eles se fixam. Se a separação ocorreu por causa da traição, então é duplamente não é fácil perceber. No subconsciente, uma pessoa vai pensar que um rival ou um adversário é melhor que ele.

Como aumentar a auto-estima por uma pessoa depois de se separar com sua amada? As principais razões para a redução da auto-estima durante a ruptura das relações são: o surgimento da incerteza, medo solitário, experiências sobre a impossibilidade de encontrar um substituto e outros. Em princípio, tais experiências ocorrem após uma certa quantidade de tempo, Mas não sempre. A principal coisa em qualquer parting não é para culpar a si mesmo. Todas as pessoas estão enganadas e isso é normal. Seus erros devem ser tomados como uma experiência adquirida e não como uma tragédia. Se você decidir se parte - isso não significa que o problema esteja em você. Todo mundo tem o direito de escolher e deve ser responsável por sua escolha.

Maneiras de melhorar a autoestima incluem o seguinte: Não deve ser fechado em si mesmo, é necessário comunicar mais, compartilhar suas experiências com os entes queridos, despeje suas emoções para elas, na ausência de limpar suas experiências no papel. Não se arrependa. Afinal, esta estrada leva a lugar nenhum. Quanto mais você se arrepender, mais se torna você. Deste círculo fechado, simplesmente não é possível sair sem ajuda. Em vez de se apossar, mude para a empatia. Há muitas pessoas que são muito mais difíceis agora. Ajude os outros, ajudam a si mesmos. Simpatia e competindo para os outros, você esquecerá seu próprio fracasso e crescerá em seus olhos. Conhecendo-se com novas pessoas, você não deve compará-las com ex-parceiros, demanda deles as mesmas ações que os antecessores. Toda pessoa é individual e tudo bem. Não tenha medo de novos relacionamentos, comunicação, faça perguntas. Afinal, se algo é incompreensível - é mais fácil perguntar uma vez do que chegar constantemente.

Como aumentar a auto-estima? A principal coisa na autoestima de levantamento é o trabalho diário em si mesmo. Você pode auto-fala, faça algo novo, então o que você costumava pensar antes. Inscreva-se no ginásio. Afinal, um corpo bonito e saudável adiciona confiança em si e fortalece o espírito interior. Melhora perfeitamente o humor e a autoconfiança, principalmente mulheres, campanha de compras, mudança de imagem, a limpeza geral do alojamento.

Melhorar a auto-estima - exercícios

A autoavaliação regula o modelo de comportamento de cada pessoa. É a base dos quais todas as habilidades individuais e qualidade se acumulam. A autoestima discreta é um problema humano que acompanha-o ao longo de sua vida e é caracterizado por ter o potencial, o indivíduo é simplesmente com medo de se manifestar, temendo em resposta a ouvir críticas em seu endereço ou obter condenação. Baixa auto-estima interfere com a auto-realização pessoal.

Os psicólogos recomendam exercícios, cuja execução aumentará a auto-estima e desmascaria todos os medos e medos controversos.

O primeiro exercício reside na capacidade de amar a si mesmo. Todas as mulheres do mundo não podem ter tamanho de referência 90-60-90, bem como homens não podem ser pesquisados ​​por considerável. Em personalidade, alma, bondade e é a verdadeira beleza das pessoas. Na maioria dos casos, a figura depende das próprias pessoas. Se você não gosta de uma barriga grande, você pode ir ao ginásio, sentar-se em uma dieta ou realizar em casa um complexo de exercícios não duros. Se você se considera mal sucedido, abra o álbum de fotos e lembre-se de todos os momentos mais felizes da vida. A realidade é que todos os eventos são temporários, quaisquer falhas são sempre substituídas pelo sucesso. Este é um padrão. A principal coisa é prematura para não cair no desânimo e não perder o potencial. Entenda que você está cercado por muitas pessoas que parecem ser que seus problemas comparados a eles são apenas insignificantes. Acredite e você é para dificuldades também. Lembre-se - como você se faz e vai ver você ao redor. Escreva em papel uma lista de suas qualidades positivas e se surpreenderá com a quantidade.

O próximo exercício é chamado de "luz leve". Às vezes é suficiente dar confiança apenas para mudar a imagem, obter alguns elogios de conhecidos, para pegar um par de visões entusiastas ou invejosas dos colegas. Portanto, gaste um pouco mais de tempo do que o habitual, indo para o trabalho. Traga sua aparência com a imaculatividade. Observando-se no espelho, você deve se divertir, não desapontamento.

O terceiro exercício é a capacidade de falar seus medos "não". Há um medo dos discursos públicos - depreciá-lo corajosamente. A primeira vez é sempre difícil. Seu lema deve ser aprovado, o seguinte ponto: "Eu posso todos, posso lidar", etc. Tais pensamentos devem acompanhar todos os seus empreendimentos. Afinal, apenas aquelas portas se abrem em que batemos.

Quarto exercício é na capacidade de se perdoar. Deve ser entendido que um resultado negativo também é resultado. Cada pessoa tem o direito de cometer um erro. É necessário realizar seus erros, entender o que eles não fizeram, mas é impossível se executar por eles. Você deve se dar o direito de erros. De qualquer erro, é necessário concluir a fim de evitar situações semelhantes, e será muito mais eficiente do que o sentimento inútil da culpa. Não tenha medo de parecer engraçado, inepto ou desajeitado. Melhor junto com os outros, se atreva ao seu deslizamento e esquecer dele.

O treinamento em melhorar a autoestima inclui o desenvolvimento decisivo, que é a qualidade oposta da baixa auto-estima. Não há necessidade de adiar o que pode ser feito agora. Decidimos sentar-se na dieta, então não da segunda-feira, e a partir deste dia, eles decidiram parar de fumar para jogar, e não fumar para o último. Se não funcionasse após o primeiro exercício para aumentar a auto-estima, você precisa repetir tentativas até que o resultado positivo seja atingido.

O conselho do psicólogo como melhorar a auto-estima é o seguinte: Aprenda a sorrir em qualquer situação. É improvável que somos constantemente sombrio e todo indivíduo descontente encontrará apoio para os outros. Tornou-se triste - você pode ligar a comédia engraçada, envolvida em sua manta favorita com uma xícara de chocolate quente e fazer o suficiente. Atitude positiva apenas cria maravilhas. Eles dispararam do trabalho - então é ótimo, significa que é hora de mudar sua vida para melhor. Aumentar a auto-estima ajudará a conversar com as almas com pais ou outras pessoas próximas. Mamãe, que sempre se orgulha de você, ajudará a notificar a confiança antes do difícil empreendimento ou resolver o problema. Não evite críticas construtivas. Ela vai ajudá-lo a se tornar melhor, mais bem sucedida, enquanto a mentira irá puxar apenas para baixo e para trás. O reconhecimento do reconhecimento dos outros é significativamente aumentado, por isso não tenha medo de ajudar as pessoas.

A fim de recuperar a confiança e aumentar a auto-estima não deve tentar influenciar as áreas em que você é mais vulnerável. Por exemplo, você não possui a arte de escrever discurso, mas anote os cursos de perfeição de letras. Os sucessos dos outros só podem levá-lo à depressão. É melhor melhorar as habilidades que inicialmente você conseguiu melhor. A consciência de nossa habilidade e profissionalismo só fortalecerá a fé em si, aumentará o fluxo de emoções positivas, o que aumentará a auto-estima.

Aprenda a se concentrar apenas em propósitos alcançáveis. Por exemplo, encontre uma linguagem comum com uma criança - tal objetivo é bastante realizável. Mas o objetivo é se tornar um cantor de ópera é impraticável sem a presença de dados relevantes e treinamento especial. É sempre necessário justificar cada alvo na frente deles com suas possibilidades reais para sua realização. Então, por exemplo, você não deve assumir um grande empréstimo na esperança de reembolsá-lo pelo vencedor estimado na loteria.

Como aumentar rapidamente a auto-estima? Tente pelo menos uma vez por dia relaxar, é mais conveniente e apresentar-se como um vencedor, um líder indiscutível na esfera que lhe interessa. Imagine o último conflito controverso e em sua imaginação fazer os outros consideram sua opinião. Em seguida, abra os olhos e diga a si mesmo que você pode tudo, e você terá sucesso.

Imagine uma séria situação ou evento sem esperança que você está com muito medo. Tente decidir como você faz nesta situação. Imagine como você supera a complexa situação com segurança.

Determine as principais prioridades e vá para eles sem distrair o caminho para o que é menos importante para você. Deve ser entendido que é simplesmente impossível argumentar o imenso. Pense que você não está satisfeito na vida. Então você vive, como gostaria. O que você sentiu falta? O que precisa ser feito para mudar a situação? Coloque seus objetivos, alcançá-los, não negligencie usando outras pessoas. Aprenda a perceber positivamente a si mesmo e aos outros. Sintonize para se comunicar apenas com os outros em uma linha positiva. Tente confiar em você ao seu redor.

Nunca esqueça que no mundo necessariamente há pessoas que você precisa como você gosta - com um monte de falhas e vantagens. Eles te amam não por algo, mas apesar de tudo, só pelo que você é.

Exercícios para melhorar a autoestima são concluídos em certas instalações positivas que uma pessoa se inspira. Portanto, é necessário entender que, para alcançar um resultado positivo, é necessário, antes de tudo, é fortemente desejado e fazer um esforço máximo.

O melhor conselho que pode ser dado para adquirir confiança, sucesso e melhorar a autoestima é a formação permanente para a auto-aperfeiçoamento. Afinal, como dizem, não há obstáculos à idealidade. Qualquer um, mesmo pequenos sucessos, mantenha confiança em você e dará a compreensão de que você merece certo e merece mais. Você sempre precisa lembrar que em sua vida você mesmo é a pessoa mais importante, e sua opinião é a principal. É por isso que se leve, sua individualidade e tente aproveitar cada momento animado.

Autor :Psicólogo prático vednash n.a.

Alto-falante do centro médico e psicológico "Plyomed"

Estamos em telegramas! Inscrever-se e descubra as novas publicações primeiro!

Saudações, amigos!

Se você já pensou em aumentar sua auto-estima, então você é o criador da minha própria vida. Percebendo o problema, você não a aceitou e não adiou "para mais tarde e agora Procure maneiras de resolvê-lo E pronto para resolver. Estou orgulhoso de você.

Seu humor, assim como nossas dicas de autoavaliação mais eficazes coletadas neste artigo, ajudarão a resolver esse problema uma vez e para sempre. Só peço que você não apenas ler o artigo, mas Aplicar na prática Pelo menos parte das recomendações disponíveis aqui, e você pode sentir muito rapidamente mudanças positivas no plano de auto-estima. Bem, pronto? Então comece em ordem.

O que é auto-estima?

Gatinho no espelho

Normalmente, este termo é chamado Percepção geral pelo homem Próprias habilidades, oportunidades e qualidades pessoais. Nem sempre coincide com possibilidades reais, mas muitas vezes se torna O principal fator no sucesso da vida. Portanto, qualquer pessoa que experimente problemas com a auto-estima deve funcionar para aumentá-la.

A auto-estima realiza várias funções importantes, cuja principal é:

  • Protecção - autonomia interna, a capacidade de formar sua própria opinião e não pode ser afetada por outra pessoa;
  • Regulação - a capacidade de fazer uma escolha pessoal consciente;
  • O desenvolvimento é o desejo de auto-aperfeiçoamento.

É importante entender que a baixa auto-estima é formada em humanos. Não só por causa de falhas reais. Afeta a opinião dos outros (dos parentes mais próximos aos colegas e camaradas). Se ela é subestimada, uma pessoa gasta uma quantidade excessiva de energia em dúvida Não cuide dos projetos ambiciosos, não acredita em si mesmo. Se for superestimado - o risco de cometer erros surge, uma vez que a autoconfiança excessiva faz com que uma pessoa perca cautela. Para entender como aumentar a auto-estima, é necessário descobrir como é formado e quais fatores afetam.

Como a auto-estima é formada

A capacidade de avaliar adequadamente seus próprios pontos fortes e fracos é formada em uma pessoa desde a infância. Excessivo exigente e rigor de pais ou atitude desencadeada de amigos podem ter consequências de longo prazo. Como resultado, uma pessoa amadurece, obtém educação, é organizada para trabalhar e faz uma família, e A necessidade de provar constantemente algo O cercado permanece e afeta negativamente a qualidade de vida.

Amigos e parentes também afetam continuamente a auto-estima - uma pessoa cara pode instantaneamente aumentá-la ou diminuí-la. Especialmente dolorosamente percebido críticas em seu próprio endereço, inevitavelmente Definição de autoconfiança (tanto a curto prazo quanto a longo prazo). Além disso, muitas vezes a fonte de insegurança se torna nós mesmos. Concentrar-se no fracasso, chegamos a conclusões decepcionantes e lidamos com autocrítica, reduzindo nossa própria iniciativa.

Não menos frequente fonte de formação de baixa auto-estima é Experiência negativa da infância Ou uma consequência de problemas psicológicos inicialmente, é formado devido a certas características da educação e normas do comportamento impostas pelos pais da criança. No futuro, a percepção de sua própria atratividade, o sucesso esportivo e várias habilidades são adicionadas. Todos os eventos ocorridos que fazem uma pessoa repensar seu próprio valor, afetam sua auto-estima. E de um certo ponto, começa a desempenhar um papel decisivo na vida, forçando uma pessoa a abandonar as ambições. Para superar este círculo vicioso, é necessário trabalhar ativamente como aumentar a auto-estima. Nós continuamos.

Como determinar qual auto-estima é reduzida?

Normalmente, a necessidade de trabalhar em melhorar a autoestima é indicada pelas seguintes características:

  • excesso de autocrítica em erros inofensivos;
  • medo de erros e experiências permanentes devido ao menor detalhe;
  • Aumento da suscetibilidade à opinião de outra pessoa;
  • Ciúmes irracional devido à auto-satisfação;
  • inveja para pessoas bem sucedidas;
  • busca constante por desculpas;
  • Pessimismo e percepção negativa de eventos.

Até mesmo um dos traços de caráter listados indica uma deficiência perceptível de autoconfiança. Se você encontrou vários itens dessa lista, você precisa urgentemente melhorar a auto-estima com todas as formas disponíveis.

Por que a auto-estima é reduzida?

Garota em casa

Antes de começarmos a trabalhar a melhorar a auto-estima, vamos entender com as principais razões que provocam seu declínio. Como dizem, avisou - isso significa armado. Quais são esses fatores?

Uma das principais razões para a redução da autoestima na vida moderna é uma tendência a "auto-cópia". Uma pessoa analisa constantemente suas falhas, Compare-se com outras pessoas. Como exemplos para imitação, ele escolhe inteligente, bem sucedido e atraente. E comparando-se com eles, ele começa a considerar-se um perdedor. Claro, o hábito de se comparar com camaradas mais bem sucedidas pode ajudar algumas pessoas e aumentar sua produtividade. Mas para a maioria se vira Fortes golpes o mais rápido possível.

Para meninas e mulheres, o fator mais importante capaz de reduzir ou melhorar a auto-estima é a aparência. Especialmente fortemente a situação foi agravada pelo nosso tempo. Se ontem bonito, os rostos quase perfeitos nos analisaram apenas com páginas brilhantes, hoje eles estão em todos os perfis de rede social. Em muitas garotas, isso age negativo. E até a oportunidade de publicar sua própria foto, "Exconvertible" para o ideal, Não corrige esta situação.

Há outro fator, os efeitos nocivos dos quais quase todos foram submetidos. isto Experimente a derrota. Diante de um forte fracasso, uma pessoa é fundida na situação. Ele de novo e novamente rola em pensamentos um evento desagradável, chegando, como deve ser feito para evitar falhas. Você conhece esse sentimento? Literalmente brilhando no passado, uma pessoa perde o controle sobre o presente e o futuro.

Existem outros fatores. Por exemplo, a comunicação com as pessoas que procuram Melhore sua auto-estima pela conta de outra pessoa. O mau assistente é tanto o perfeccionismo, inevitavelmente aumentando o medo do fracasso. Nós listamos as razões mais notáveis, na verdade, elas são muito mais, mas não perderemos tempo. Vá para a parte principal do nosso artigo.

Maneiras simples de aumentar a auto-estima

Como mencionado anteriormente, é possível influenciar a auto-estima. Claro, você tem que trabalhar duro, mas acredite em mim - o resultado vale a pena. A auto-estima harmoniosa torna uma pessoa mais confiante, positiva e mais importante - feliz. Bem, pronto para trabalhar em auto-estima? Então prossiga. Aqui está nosso plano:

Melhorar a auto-estima - o resultado do trabalho duro

Encontre a raiz do problema

Baixa auto-estima não é colocada em nós geneticamente - desenvolve Sob a influência de fatores externos. Para entender como aumentá-lo, é necessário descobrir o que causou o problema. Por exemplo, se problemas com a autopercepção estiverem associados a um excesso de peso, você precisa lembrar quando os pensamentos alarmantes associados a isso foram primeiro. Talvez alguém de amigos brincasse neste tópico, e você era desagradável? Em qualquer caso, todo o trabalho será muito mais eficiente quando você perceberá claramente a razão para a auto-estima afetada e no momento em que perdeu confiança.

Se livrar dos auto-críticos

Todas as pessoas cometem erros, e não é necessário editar-se para cada falha. Livrar-se de autocrítica lhe dará várias vantagens na vida ao mesmo tempo:

  1. A energia foi liberada que tenha visto anteriormente para a auto-vacinação;
  2. Você aprenderá a se aceitar e se concentrar em alcançar metas;
  3. Irá manifestar e chegar aos pontos fortes da sua personalidade.

Tendo aprendido a se referir a falhas criativas e sem auto-vacinação, você pode se beneficiar deles. Será uma experiência valiosa e, em alguns casos, é possível envolver um erro pelo seu favor.

O que é necessário para isso? Primeiro, não importa o quão ruim exista uma situação, lembre-se - Poderia ser muito pior. E tudo não é o mais pior caminho, graças aos seus esforços e experiências. Além disso, pense em quantas pessoas em seu lugar não seriam capazes de extrair uma lição valiosa da situação atual, uma vez que não suficientemente forte em caráter, Mas você pode. Faça isso e imbuído de uma sensação de auto-estima por si mesmo, porque as falhas não vão mais te quebrar, mas apenas tornará mais forte.

Além de autocrítica, é importante poder responder a críticas dos outros. Nós já desmantificamos este importante tópico em detalhes um pouco mais cedo, então se movendo.

Aprenda a perceber falhas como uma experiência importante.

Como já falamos, as falhas podem "bater" por auto-estima. Mas vamos concordar e para sempre: cada erro doloroso é uma valiosa lição de vida. Analise. Certifique-se de pensar o que fazer para Evite tais erros no futuro Como usar a experiência adquirida e quais vantagens podem ser aprendidas.

Tente olhar para si mesmo do lado, como você olharia para a pessoa querida que caiu em uma situação semelhante. Dificilmente você seria capaz de condená-lo, não é? Então você não deve se culpar.

Obter diário de sucesso

Diário do sucesso - uma ferramenta obrigatória para qualquer pessoa que aspire a aumentar a auto-estima. Faming em si mesmo, a pessoa começa automaticamente a anexar os valores máximos a seu próprio missum, ignorando os sucessos e elogios. É hora de refratar essa tendência. Comece a gravar suas próprias conquistas, louvor de outras pessoas e os casos que você mesmo está satisfeito. Leia mais sobre como manter um diário de sucesso, leia aqui.

Louve a si mesmo

Auto-crítica e autoconfiança - maus hábitos. Então, por que não os demitir com um hábito útil - a capacidade de elogiar-se por pequenas vitórias? Apenas observe cada sucesso e analise qual característica do personagem ajudou a alcançá-lo. Este método ajudará não apenas a aumentar a auto-estima, mas também desenvolver habilidades úteis que tornam você mais bem sucedido.

Mas não é sobre o louvor banal, no espírito "bem feito". De modo que dá o efeito, você precisa tentar analisar regularmente as ações que você faz. Por exemplo, você define o objetivo de começar a se levantar um pouco mais cedo todos os dias. E assim, no dia seguinte Você entendeu. Pense no fato de que milhares de pessoas neste planeta não precisam se levar para se levantar mais cedo, e você foi capaz de fazê-lo em um dia. Sim, você é um herói, você pode com segurança se orgulhar! Tome o hábito desta maneira para analisar suas conquistas regularmente - pense em como você é realmente forte em espírito e quanto você sabe como.

Aprenda a dizer "não!"

O auto-conceitamento reduzido e a confiabilidade submissa estão associados à relação causal mútua. Aprenda a recusar pessoas que colocam seus interesses acima da sua. Tornando-se duro e respondendo "não!" Para sugestões indesejadas, você automaticamente aumentará sua própria auto-estima. Você começará a se respeitar mais, perceba que você sabe como defender suas fronteiras, e esta é a base de uma personalidade harmoniosa.

Crie um ambiente positivo

Como aumentar a auto-estima

Evite que as pessoas negativas recomendam não apenas assim. Eles variam todos os mais desagradáveis ​​e lembram a ela. Tente cercar-se de pessoas positivas que Prefiro não notar bem. Claro, nem sempre é possível seguir este conselho, uma vez que um parente próximo pode ser "negativo". Neste caso, lembrá-lo regularmente que você não quer um negativo na comunicação. Deixe aprender a se controlar. Não tenha medo de dizer às pessoas o que eles podem não ser agradáveis ​​ouvir, tenha medo de fazer essas coisas.

Cuide dos esportes

Não necessariamente se reduza com treinamento no ginásio. Diariamente 20 minutos de jogging ou hora a pé aumentará o tom e melhorará o humor. Não tenha medo de passar tempo no esporte. Qualquer um que fosse fascinado por corridas regulares ou outros exercícios, percebe rapidamente que há ainda mais tempo livre. O segredo é que o esporte dá uma poderosa carga de energia, ajudando a fazer tudo mais rápido.

Saia da "zona de conforto"

Sob a opressão de problemas, a pessoa flui para a dependência de suas próprias fraquezas, dando-lhe um sentimento de conforto. Doces, bolos, série de TV, jogos, álcool e outras formas de auto-consistências ajudam a fugir dos problemas em um acolhedor mundo interior. Isso é apenas problemas neste momento Não resolva, mas só se acumule. Subconscientemente, uma pessoa percebe que ele se escondeu da realidade, então sua auto-estima está inevitavelmente diminuindo. E há apenas uma maneira de aumentar rapidamente e efetivamente - sair da "zona de conforto" e começar a resolver ativamente os problemas acumulados.

Comece a usar afirmações

Afirmações positivas - Recepção da psicologia que pode até aumentar a auto-estima por uma pessoa que se considera o último perdedor. Estas são pequenas declarações contendo configurações positivas no estilo "Eu sou bastante forte para alcançar tudo que eu quero!". Você pode encontrá-los no formulário de texto ou em gravações de áudio. Leia-os em voz alta, memorize, ouça durante o jogging. Essas configurações são lembradas e, gradualmente, você começará a lembrá-las em qualquer situação de vida quando for necessária.

O que vai funcionar na auto-estima?

Bem, meus amigos, espero que você já tenha começado seguindo a prática do conhecimento adquirido, ou certifique-se de experimentá-lo no futuro próximo. Para que você alcance com precisão o sucesso na questão de melhorar a auto-estima, vamos consolidar sua motivação, e nos deparamos com quais qualidades que uma pessoa com auto-estima positiva tem:

  • Estou confiante em sua própria força;
  • conhece suas partes fortes e goza deles;
  • conhece suas fraquezas e os leva;
  • não procura desculpas às suas ações;
  • não precisa aprovar os outros;
  • imune à crítica;
  • Não julga as pessoas na aparência;
  • Não se sente alarmes desnecessários ou estresse porque estou confiante.

Esta é apenas uma lista incompleta de quais qualidades que uma pessoa tem, que trabalhou em melhorar a auto-estima. Na minha opinião, vale a pena crescer e se desenvolver nessa direção, concorda?

Conclusão

Meus amigos, é claro, não há receita única para melhorar a auto-estima, que viria absolutamente a todos. Mas examinando completamente as recomendações deste artigo, você certamente encontrará uma metodologia que será eficaz para você. Acredite-se assim como eu acredito em você.

Tudo vai dar certo!

 15  лучших способов для  повышения  самооценки.

A autoavaliação é a nossa própria maneira de pensar, esta é uma avaliação da personalidade de si, suas capacidades, habilidades e qualidades em diferentes áreas. De que auto-estima nos seres humanos, sua relação com o mundo exterior é em grande parte determinada, suas relações com seu próprio sucesso e fracassos, sua formação na sociedade, etc. Como aumentar sua própria auto-estima, se for subestimado? Como determinar qual pessoa prevalece a auto-estima?

A autoestima lançada mostra uma pessoa indecisa e insegura na tomada de decisões e na obtenção de metas. As razões para a baixa auto-estima são mais frequentemente incorporadas na infância, vão (por via de regra, dos pais) e, em seguida, fixados pela avaliação de pessoas próximas e envolventes, amigos, sociedade. Um homem com baixa auto-estima é constantemente descontente consigo mesmo e as pessoas envolventes. Tal pessoa, como regra, implementa os objetivos e planos de outras pessoas, ele não vive sua própria vida e seus interesses, etc.

A alta auto-estima, pelo contrário, ajuda a ser uma pessoa confiante, suas forças e oportunidades. Uma pessoa com alta auto-estima implementa facilmente seus objetivos e planos, tanto na vida pessoal quanto em público. Tal pessoa é decisiva, iniciativa, empreendedora. Ele defende facilmente seu ponto de vista e não tem medo de ser incompreensível. Ele não se importa com as opiniões e avaliações dos povos circundantes (positivos e negativos), considera-se com suas convicções internas. Ele é uma ação e tomada de decisão. Neste caso, tal comportamento não é egoísmo e não orgulho. Porque tal pessoa ocupa uma posição criativa e criativa, ele apenas se aprecia e confia em si mesmo. Ele se ama e outras pessoas sem se opunhar.

Quando a questão de como aumentar a auto-estima, é aconselhável responder às seguintes perguntas:

- Como você se sente?

- Como você se classifica?

- O que você acha de si mesmo?

- Como você fala sobre si mesmo com as pessoas ao seu redor?

- Que tipo de pessoas te cercam?

- Você se ama?

- Você se aprova e suas ações?

- Você depende das opiniões das pessoas ao seu redor?

- Faça o seu humor se deteriorar se alguém é indesejado ou falado negativamente sobre você?

Tendo respondido a minha sinceridade nessas questões, você entenderá que Melhorar a autoavaliação é um trabalho interno em suas qualidades. Como regra, bons alunos têm alta auto-estima (excessivo), no fraco - baixo. O baixo nível de autoavaliação formado na infância e idade jovem deve ser aumentado, caso contrário, o homem crescerá fora da criança e da pessoa e da pessoa. Como resultado, ele não será capaz de se realizar na vida.

O que você precisa fazer para aumentar a auto-estima?

1) Olhe para si mesmo no espelho e diga a si mesmo que Você agora se levará a tal (tal) o que você é. Você se ama exatamente o que no momento você é, com todas as suas festas fortes e fracas.

2) Acredite em si mesmo e em sua força interior. Apoie-se, dê a si mesmo presentes e expresse elogios.

3) colocar constantemente metas. Quebre um grande gol para pequeno. Então, passo a passo, vá para o resultado e implemente-os. Como os objetivos e a implementação de seus planos são alcançados, sua auto-estima aumentará. Esta é uma das principais formas de melhorar a auto-estima. Apenas faça-se agir.

4) Mova sua coisa favorita . No estágio inicial, pelo menos pagar o tempo para sua lição favorita. Desfrute de criatividade, traga o benefício de si mesmo e das pessoas ao seu redor.

5) Todos os dias, ler literatura inspiradora positiva, livros e artigos sobre como aumentar a auto-estima e se tornar mais confiante. Participe de treinamentos e seminários neste tópico. Estudar na prática dos mestres.

6) Para melhorar sua auto-estima para efetivamente usar afirmações (Declarações positivas) que afetarão o subconsciente, ajudando você a tomar decisões e agir. Por exemplo: aceito facilmente as soluções certas. Eu amo agir com sucesso. Eu sempre agir com facilidade, com confiança e com sucesso, etc.

7) Imprint com mais frequência. Imagine-se em meditação com uma pessoa bem sucedida, confiante e auto-suficiente que atinge facilmente seus objetivos.

8) Revise seu ambiente, perceba com quem você se comunica. Comece a se comunicar com essas pessoas que acreditam em você e ao apoio. Com pessoas bem sucedidas que, por via de regra, alta auto-estima. E por favor nunca se compare com outras pessoas. Compare-se apenas com você. É importante.

9) Realize seus próprios desejos. Não ocasionalmente, mas todos os dias. Faça por si mesmo, embora pequeno, mas agradável e desfrutando de surpresas. Obrigado e a vida pelo que você tem.

10) Ao melhorar a auto-estima É muito eficaz elaborar uma lista de nossas realizações passadas e com mais frequência para revisá-lo.

11) Encontre o enredo de apoio em si mesmo. Livre-se do medo, pare com medo de fracassos. Entenda que esta é também a experiência, tendo passado por isso, você adquire a compreensão e a sabedoria. Como resultado, fique mais forte.

12) Cuide do seu corpo. O corpo é o templo da nossa alma. Use comida saudável e útil, exercício. Nenhuma boa saúde pode ser alta auto-estima.

13) Se você precisar de ajuda, não tenha medo sobre isso para perguntar. Lembre-se: "Pergunte e te dê.

14) Seja você mesmo e ame-se.

15) Aprenda a se comunicar com a pessoa mais importante em sua vida - consigo mesmo. Entenda que você é seu melhor amigo. E então seu amor por ele aumentará seu nível de auto-estima. Você se tornará um homem forte e autoconfiante. Você começará a atrair exatamente essas pessoas e esses eventos que você sempre se esforça. Porque você encontrará a força interna e aprenderá a si mesmo.

Tudo o que você se esforçou mais cedo se tornará acessível, fácil e agradável. Você gosta de "como" se você gostasse do artigo e se inscreve no canal para obter materiais mais úteis.

Como aumentar a auto-estima e amar a si mesmo? Como ganhar confiança e acreditar em sua força? Quais dicas e formas de melhorar o trabalho de auto-estima?

Saudações para você, queridos leitores! Com você Denis Kudarin.

Há muito comprovado por cientistas que a autoestima é um dos fatores mais importantes para alcançar o sucesso na vida e sentir confiança.

A baixa auto-estima leva à pobreza, da depressão e à sensação de falta de sentença de sua própria existência.

Se você ou seus conhecidos enfrentam esse problema, hoje compartilharei com você maneiras eficazes para resolvê-lo, o que me ajudou pessoalmente.

Todas as técnicas e técnicas descritas no artigo são recomendadas pelos principais psicólogos e apenas pessoas bem sucedidas que os usam todos os dias em sua própria vida.

Usando-os na prática, você não pode apenas se tornar mais confiante, mas no final, até aumentar sua renda e até mesmo iniciar um negócio.

Vamos começar, amigos!

Как повысить самооценку - советы, способы, примеры

1. O que é auto-estima: definição e sua influência em nossa vida

Para alcançar o sucesso em qualquer área de suas atividades, uma pessoa precisa ser confiante e ser capaz de convencer os outros a serem certos.

Pessoas com baixa auto-estima não podem ser felizes por definição: toda a sua existência consiste em dúvidas, desapontamentos e autoconfiança. Enquanto isso, a vida brilhante e rica, a vida passa, descendo àqueles que não duvidam de sua própria direção e confidencialmente caminha ao seu objetivo.

Um homem com baixa auto-estima considera-se digno de felicidade, tão subconscientemente inferior em tudo mais. Para mudar a situação a seu favor, você precisa me mudar - não há outra maneira.

Наглядная самооценка

Neste artigo, vou dizer-lhe por que a auto-estima de uma pessoa é tão importante que as razões afetam seu declínio, e como aumentar a auto-estima de um homem, uma mulher (menina), uma adolescência nos métodos mais eficazes.

Auto-satisfação - Esta é a apresentação de um indivíduo sobre a importância de sua personalidade para outras pessoas e a avaliação de suas próprias qualidades - vantagens e desvantagens.

A autoavaliação é extremamente importante para o pleno funcionamento da pessoa na sociedade e alcançando vários objetivos de vida - sucesso, auto-realização, felicidade familiar, bem-estar espiritual e material.

Funções de auto-confinamento

As funções de autoavaliação são as seguintes:

  • Protetor - assegura a estabilidade e a independência relativa do indivíduo das opiniões dos outros;
  • Regulatório - dá uma pessoa uma pessoa para resolver as tarefas de uma escolha de personalidade;
  • Em desenvolvimento - fornece um impulso ao desenvolvimento da personalidade.

A avaliação de nossa personalidade envolvente - em particular, pais, pares, amigos é jogado na formação inicial de autoavaliação. Idealmente, a auto-estima deve ser baseada apenas na opinião do indivíduo sobre si mesmo, mas, de fato, há muitos fatores diferentes nele.

Auto-estima - a atitude de uma pessoa a si mesma: para suas capacidades, qualidades físicas e espirituais. Uma avaliação adequada de suas próprias capacidades ajuda a evitar erros e, ao mesmo tempo, é um incentivo para mais desenvolvimento.

Os psicólogos acreditam que a auto-estima ideal é a avaliação mais precisa pela pessoa de suas habilidades.

A auto-estima discreta faz com que uma pessoa duvide, pensando e faça soluções incorretas, e leva muito altas a um grande número de erros.

Na maioria dos casos, estamos lidando com a subestimação da pessoa de suas capacidades, e é por isso que uma pessoa não é capaz de revelar plenamente seu potencial e não entende como aumentar a auto-estima.

Um treinador bem conhecido no campo da psicologia do sucesso Brian Tracy acredita que a baixa auto-estima é a principal causa do fracasso financeiro do homem. Afinal, se você se sentir mal, você não tem confiança em suas habilidades, então você está condenado a ser pobre, mas nem sequer tem que sonhar com seu próprio negócio.

Pelo contrário, o crescimento da auto-estima leva a um aumento em sua renda e ganha mais dinheiro. Então, se você tem problemas financeiros, certifique-se de procurar o motivo em seu estado emocional.

A manifestação patológica da autoestima discreta é um complexo de inferioridade.

É auto-estima - a chave para alcançar o sucesso em qualquer campo da atividade humana. A autoconfiança leva à adoção de decisões importantes e oportunas, e a subestimação de suas forças reduz o nível de energia pessoal, o força a se duvidar constantemente e em vez de ações - pensar em ação.

2. Por que é importante amar a si mesmo e o que acontecerá se isso não for feito?

Aumentar a auto-estima - significa amar a si mesmo: Tome-se como você está com todas as desvantagens e falhas. Há uma abundância de contras: Homem autoconfiante em si e difere do sempre duvidando e incerto de que ele não vê apenas as deficiências, mas também de dignidade, e ao mesmo tempo sabe como se apresentar aos outros.

Se você não gosta de você, como os outros podem amar você? Sabe-se que as pessoas conscientes e subconscientes se esforçam para entrar em contato e se comunicar com personalidades autoconfiantes. É precisamente tais indivíduos que são mais frequentemente escolhidos para parceiros de negócios, amigos e maridos (ou esposas).

Se você duvidar do connante para qualquer ninharia, você automaticamente se programará para novas falhas e obter um processo de tomada de decisão cada vez mais difícil. Aprenda a elogiar a si mesmo, perdoe-se e ame-se - você verá como a atitude dos outros mudará.

Низкая самооценка

Sinais discreto (-) auto estima

Uma pessoa com autoestima discreta geralmente manifesta essas qualidades como:

  • auto-crítica excessiva e insatisfação consigo mesmos;
  • aumento da sensibilidade a críticas e opiniões por aí;
  • Indecisão constante e medo de permitir um erro;
  • Ciúme patológico;
  • inveja aos sucessos dos outros;
  • Desejo apaixonado por agradar;
  • hostilidade para os outros;
  • A posição protetora constante e a necessidade de justificar em suas ações;
  • Pessimismo, visão de mundo negativa.

O indivíduo com auto-estima discreto percebe dificuldades temporárias e falhas como permanentes e faz conclusões incorretas. O pior nos tratamos, os nos relacionamos mais negativamente com os arredores: isso leva a alienação, depressão e outros distúrbios psico-emocionais.

3. Alta auto-estima e autoconfiança - um fator importante para alcançar o sucesso

Antes de falar sobre como melhorar a auto-estima, quero enfatizar a importância do amor por conseguir sucesso e bem-estar. Por alguma razão, acredita-se que o próprio pecado ou pelo menos algo que deveria ser evitado.

De fato, a falta de amor e respeito pela sua própria personalidade apenas dá origem a numerosos complexos e conflitos internos.

Se uma pessoa tem uma baixa opinião sobre si mesmo, é improvável que o ambiente seja considerado de forma diferente. E vice-versa - pessoas auto-confiantes são geralmente altamente avaliadas por outros: eles estão ouvindo sua opinião, eles procuram se comunicar com eles e cooperar. Tendo aprendido a respeitar, ganharemos respeito pelos outros, e também aprenderemos a tratar adequadamente nossa opinião sobre nós.

Assina alta (+) auto estima

Pessoas com auto-estima saudável e alta possuem as seguintes vantagens:

  • Tome sua aparência física como é;
  • confiante;
  • Eles não têm medo de cometer erros e aprender a eles;
  • discretamente perceba críticas e elogios;
  • Saber se comunicar, não experimente robustos ao se comunicar com pessoas desconhecidas;
  • Respeitar a opinião dos outros, mas aprecia sua própria opinião às coisas;
  • Cuide do seu bem-estar físico e emocional;
  • desenvolvimento harmoniosamente;
  • Sucesso em seus empreendimentos.

Crenças e auto-estima são os mesmos fatores para alcançar sucesso e felicidade, como o sol e a água para a planta: um crescimento pessoal é impossível sem eles. A baixa auto-estima priva uma pessoa de perspectiva e esperança de mudanças.

4. Baixa auto-estima - 5 razões principais

Os fatores que afetam direta ou indiretamente nossa atitude em relação a si mesmos, um ótimo conjunto. Estas são características genéticas e dados externos e status social e estado civil. Abaixo vamos olhar para as 5 causas mais comuns de baixa auto-estima.

Causa 1. Misquimentação na família

Nossa atitude em relação a si depende diretamente da educação correta. Se os pais não nos encorajam, mas, pelo contrário, repreenderam e constantemente compararam com os outros, simplesmente não teremos uma razão para o amor por si mesmo - não haverá solo em que a fé será baseada em suas habilidades.

O declínio da autoestima e a falta de confiança em suas próprias palavras e ações afeta a crítica pelos pais de quaisquer iniciativas, empresas e ações. Mesmo amadurecido, uma pessoa que era constantemente criticada na infância, subconscientemente continua a ter medo de erros.

Os pais (professores, treinadores) devem saber aumentar a auto-estima da criança, que sofre de dúvidas e insegurança.

A melhor maneira - louvor, encorajamento discreto. É suficiente várias vezes sinceramente elogiar o bebê para a tarefa escolar corretamente realizada, desenho diligentemente desenhado, e sua auto-estima aumentará inevitavelmente.

Os psicólogos dizem que a família é para a criança do centro do mundo: é lá que todas as características futuras de uma pessoa adulta são colocadas. Passividade, letargia, incerteza, outras qualidades negativas - Reflexão direta das sugestões e instalações dos pais.

Normalmente a auto-estima é maior para os únicos filhos e aqueles nasceram primeiro. Outras crianças muitas vezes têm um "complexo de irmãos baixos", quando os pais constantemente comparam a criança mais nova com o mais velho.

O ideal para auto-estima adequada é aquele em que a mãe é sempre calma de bom humor, e o Pai é exigente, justo e tem autoridade contínua.

Causa 2. Falhas frequentes na infância

Ninguém segurou contra fracassos, a principal coisa é a nossa atitude. Um forte evento traumático pode afetar a psique na forma de um complexo de culpa e reduzir a auto-estima. Por exemplo, algumas crianças se acusam no divórcio dos pais ou suas discussões frequentes: no futuro, a sensação de culpa é transformada em constantes dúvidas e a incapacidade de tomar uma decisão.

Na infância, eventos bastante inofensivos adquirem uma escala espacial. Por exemplo, tomando o segundo, e não o primeiro lugar na competição, o atleta adulto suspirá e continuará treinando com uma força dupla, e a criança pode obter um trauma psicológico para a vida, especialmente se os pais não mostrarem uma compreensão adequada de a situação.

O que a baixa auto-estima come na infância? Falhas, erros, ridicularização de pares, observações descuidadas de adultos (pais primeiro). Como resultado, o adolescente forma a opinião de que ele é ruim, azarado, com defeito, e uma falsa sensação de culpa aparece por suas ações.

Causa 3. Não há metas claras na vida

Se você não tem nada para se esforçar na vida, você não precisa se esforçar e fazer esforços volitivos. A falta de metas claras, preguiça, seguindo com imperativos filistínicos padrão, é fácil e não requer manifestação de qualidades pessoais. Tal pessoa não pretende se tornar bem sucedida e rica, ele é passivo em sua essência.

Muitas vezes as pessoas com baixa auto-estima vivem no piloto automático, aleatórias. Eles estão satisfeitos com tons cinzentos, um estilo de vida inconspicável, a falta de cores brilhantes - não há desejo de sair do pântano. Essas pessoas deixam de prestar atenção à sua própria aparência, renda, deixar de sonhar e se esforçar para mudar. Naturalmente, a auto-estima em tal situação não é apenas baixa, mas ausente em tudo.

Crescendo, uma pessoa se torna passiva e, em seguida, todos esses problemas muda em sua família quando ele se casa (se casar).

Aqui a conclusão sugere-se: aumentar a auto-estima com um homem e uma mulher, isto é, uma pessoa adulta também é necessária como uma criança. Afinal, tudo começa da infância e, em seguida, nada muda se um adulto não tomar seus esforços para isso.

Causa 4. Ambiente social insalubre

Se as pessoas estão cercadas por pessoas sem certos propósitos na vida, ficar em constante anabiose espiritual, é improvável que você tenha um desejo de transformação interna.

Alta auto-estima e ambições aparecem onde existem exemplos para imitação - se todos os seus amigos e conhecidos estão acostumados a viver na sombra, sem mostrar iniciativas, então você provavelmente estará completamente organizado.

Se você percebe que está cercado por patologicamente, todos se acostumaram a reclamar da vida, fofocas, condenam os outros e a filosofia excessivamente sem razão - vale a pena pensar, mas no caminho se você está com essas pessoas?

Afinal, essas pessoas podem se tornar vampiros de energia para você e impedir que você acorde o verdadeiro potencial.

Se você acha que tal tendência ocorre - altere este ambiente ou pelo menos limite a comunicação com ela.

É melhor comunicar por essas pessoas que já são bem sucedidas, têm seu próprio negócio e sabe como ganhar. Nós já escrevemos mais cedo sobre como ganhar dinheiro, recomendamos se familiarizar com este artigo.

Causa 5. Defeitos de aparência e saúde

A baixa auto-estima geralmente surge em crianças com defeitos de aparência ou doenças inatas.

Mesmo que os pais se comportem corretamente em relação a tal filho, isso pode influenciar em grande parte o ambiente social - antes de tudo, a opinião dos pares.

Um exemplo típico é um peso excessivo, que no jardim de infância ou escola dá apelidos ofensivos. A baixa auto-estima em tais casos é virtualmente garantida se você não aceitar medidas apropriadas.

Nesse caso, vale a pena tentar eliminar as deficiências existentes, e se é impossível, você precisa começar a desenvolver outras qualidades que farão uma pessoa (criança) mais desenvolvida, carismática e confiante.

Exemplo

Se uma criança estiver com excesso de peso e aparência pouco atraente, então com a abordagem certa para o desenvolvimento de suas habilidades e talentos, essa falta de vantagem.

Talvez ele tenha a capacidade de esportes (pesado atletismo ou luta, ou boxe), ou vice-versa, ele será capaz de se tornar um ator popular com o tipo inerente nele.

Em geral, existem milhares de exemplos onde pessoas com enormes deficiências físicas alcançaram reconhecimento mundial, criou famílias felizes e ao mesmo tempo vivem as vidas que "saudáveis" só podem sonhar.

O exemplo mais marcante é o exemplo - Nick Vuychich. , orador mundialmente famoso e pregador. Nick nasceu sem mãos e sem pernas Naturalmente experimentou um enorme complexo de inferioridade e até queria cometer suicídio.

Nick Vuychich.

Mas, graças ao poder da vontade e do desejo de viver, alcançou reconhecimento público e ajudou milhares de pessoas ao redor do mundo a se encontrarem e lidar com as dificuldades psicológicas.

Agora nick dollar milionário e amantes de milhares de pessoas, porque ele os ajudou a mudar suas vidas. Trabalhando em sua auto-estima, você pode alcançar alturas sem precedentes e até repetir o sucesso de Nika vuily, apesar do fato de que agora sua condição não pode ser a melhor.

E sobre como as pessoas ricas pensam e o que você precisa se tornar um milionário, já escrevemos aqui.

5. Como aumentar a auto-estima e confiança - 7 maneiras poderosas

Como aumentar a auto-estima e amar a si mesmo? Há muitas maneiras de se tornarem acreditar em sua própria força, mas escolhi as sete opções mais confiáveis ​​e eficientes.

Método 1. Assinatura e comunicação com pessoas bem sucedidas

Como uma pessoa é um ser social, isso depende completamente do seu ambiente. Como acreditar em si mesmo e aumentar a auto-estima com outras pessoas? Muito simples - você precisa mudar seu ambiente.

Acima, já escrevi essa comunicação com a interpretação errática, letárgica e preguiçosa sem ambições e aspirações a mudanças - um caminho direto para uma diminuição da auto-estima e a ausência de motivação da vida.

Se você alterar drasticamente o círculo de comunicação e se tornar em contato com pessoas bem-sucedidas, intencionadas e autoconfiantes, você quase imediatamente sentirá como eles estão mudando para melhor. Gradualmente, uma auto-estima será devolvida a você e todas as qualidades, sem a qual é impossível alcançar o sucesso.

Comunicando-se com pessoas bem-sucedidas e prósperas, você aprenderá a apreciar a individualidade (incluindo o seu próprio), ele se tornará diferente em tempo pessoal, ganhará um objetivo e começar a alcançar o sucesso por conta própria.

Método 2. Visitando Eventos, Treinamentos, Seminários

Em qualquer cidade, os eventos são realizados, treinamentos ou seminários, em que especialistas ensinam todos aqueles que querem autoconfiança e melhoram a auto-estima.

Especialistas em psicologia aplicada por vários meses serão capazes de um indivíduo tímido e indeciso para fazer uma pessoa volitiva, satisfeita e proposital: o principal é ter um impulso inicial e um desejo de mudar.

Há muitos livros competentes em detalhes, com exemplos e explicações, é descrito sobre a necessidade de amor e respeito por si mesmo: se você quiser uma mudança, o conhecido com essa literatura será muito produtivo.

Eu recomendo ler os seguintes livros: Brian Tracy "auto-estima", Sharon Vegshid-Cruz "Quanto você está? Como aprender a amar e respeitar a si mesmo. "

Particularmente relevante para melhorar a auto-estima feminina serão os livros de Helen Anteline "charme da feminilidade" e Louise Hay "curar suas vidas".

Visualizando um conteúdo de vídeo sobre este tópico - documentais e filmes artísticos que contribuem para melhorar a auto-estima.

Método 3. Sair da "zona de conforto" - cometer ações incomuns

O desejo de uma pessoa para escapar de problemas na zona do conforto pessoal é bastante compreensível. É muito mais fácil em situações difíceis se consolarem com doces, álcool, saboreando sua própria impotência. É muito mais difícil aceitar o desafio cara a cara e fazer algo que somos incomuns.

No começo, pode parecer que fora da zona de conforto é um mundo hostil e inóspito, mas então o entendimento de que a vida real, cheia de beleza, aventura e emoções positivas, é exatamente onde você ainda não foi.

Ficar nas condições usuais é semelhante à vida em uma gaiola invisível, da qual você tem medo de sair simplesmente porque você está acostumado com isso. Tendo aprendido a deixar a "zona de conforto" e, ao mesmo tempo, permanecer calmo, montado e equilibrado, você ganhará um poderoso incentivo para aumentar a auto-estima e formar sua nova imagem.

Você pode começar com pequeno - por exemplo, pare depois do trabalho para se sentar na frente da TV, e compre uma assinatura de um ginásio, venha correndo, yoga, meditação.

Coloque a tarefa - aprender com uma linguagem desconhecida de meio ano ou hoje para conhecer a garota que você gosta. Não tenha medo se a primeira vez que você não tiver tudo será obtido - mas novas sensações e melhoria da auto-estima são garantidas.

Método 4. Recusa de auto-crítica excessiva

Começando a se envolver em férias, para se reintegrar e "comer" por erros, desvantagens da aparência, fracasso na vida pessoal, você alcançará várias metas ao mesmo tempo:

  1. Solta uma enorme quantidade de energia. Você não vai perder a atenção para mim, e haverá tempo para outras tarefas mais criativas e decentes;
  2. Aprenda a se levar como você é. Você é a única e única pessoa neste planeta. Então, por que se comparar com os outros? É melhor se concentrar em alcançar seus próprios objetivos de acordo com o seu potencial e sua ideia de felicidade;
  3. Aprenda a ver as características positivas da sua personalidade. . Em vez de ganhar o negativo, visite propositalmente os pontos fortes e trabalhar em seu desenvolvimento.

No final, quaisquer falhas, desapontamento e erros podem ser pagos a seu favor usando como uma experiência de vida.

Método 5. Esportes e conhecimento de um estilo de vida saudável

No decurso dos experimentos realizados pelos cientistas europeus, foi estabelecido que uma das formas mais fáceis e eficazes de aumentar a auto-estima - desempenhar esportes, educação física ou atividades destinadas a melhorar a saúde e o bem-estar.

Um corpo saudável é uma capacidade de espírito saudável e os pensamentos certos, e pelo contrário: uma pessoa, pesada em ascensão, com um corpo não-guerra, é difícil tomar decisões e agir de forma independente.

Começando a praticar esportes, uma pessoa começa a perceber sua aparência menos crítica e mais respeitosamente a si mesmo. Ao mesmo tempo, o aumento da autoestima não depende dos resultados do treinamento: Mesmo que as mudanças sejam insignificantes, o processo de ocupação é importante.

Quanto mais ativo você se exercita, melhor você começar a se tratar.

Qualquer atividade física (especialmente para uma pessoa que trabalha no escritório) é uma oportunidade para ganhar confiança e amar a si mesmo. Este fenômeno é uma explicação bastante científica: durante os esportes, uma pessoa é produzida intensamente por dopaminas - neurotransmissores responsáveis ​​por encorajador (às vezes chamadas de "hormônios de alegria").

Mudanças bioquímicas têm um efeito positivo na psique e aumentam nossa auto-estima.

Método 6. Ouvindo afirmações

Afirmações são uma das maneiras mais eficazes de reprogramar sua própria consciência. Em psicologia, sob afirmações, são compreendidas breves fórmulas verbais, que, com repetidas repetidas, criam uma instalação positiva no subconsciente de uma pessoa. No futuro, esta instalação contribui para mudar os traços e personalidade de caráter na direção da melhoria.

Afirmações são sempre formuladas como já realizadas que faz com que uma pessoa os aceite como dada e pense de acordo. Se a nossa mente subconsciente nos considerar confiante, bem-sucedida e proposital, então, gradualmente, realmente nos tornamos tais.

Exemplos típicos de afirmações para melhorar a auto-estima: "Eu sou o dono da minha vida", "Eu posso desfrutar de tudo o que desejo", eu acredito em mim mesmo, então tudo vem para mim livremente e sem esforço. " Essas fórmulas linguísticas podem ser repetidas de forma independente ou ouvindo no jogador: a principal coisa nesta prática é a regularidade.

Conselho útil

C Leia essas frases no microfone escrevendo faixas deles de vários minutos e ouça seu tempo livre. Esta tecnologia é recomendada pelos psicólogos ocidentais e provou sua alta eficiência.

Método 7. Fazendo o diário de sucesso e conquistas

Levantar a auto-estima para adolescentes, homens e mulheres ajudarão o diário de suas próprias vitórias e conquistas.

Obtenha este diário agora e coloque tudo lá, que você conseguiu alcançar o dia (semana, mês). O Scessborne Diary é uma poderosa ferramenta estimulante que fará você acreditar em si mesmo e permitirá que você aumente sua própria eficiência repetidamente.

Cada dia, faça gravações sobre qualquer uma de suas vitórias, mesmo pequenas.

Exemplo

  • Transferir avó através da estrada;
  • Eu queria comer comida prejudicial, mas contida;
  • Acordei e fomos a tempo (de acordo com o plano);
  • Fez um presente para sua amada (amada);
  • Ganhou 10% a mais do que no mês anterior;

Todas essas "pequenas coisas" pertencem ao seu sucesso pessoal, certifique-se de torná-los em seu diário de negócios e lê-lo regularmente.

Se você gravar há apenas 5 coisas simples por dia, depois um mês, isso já será 150 de suas conquistas!

Não tão pouco por um mês, concordo?!

Em um dos nossos artigos, foi escrito sobre como se tornar rico e bem sucedido do zero, e a manutenção de um diário de sucesso poderia ser o primeiro passo para isso.

6. O vício em opinião pública é um fator que destrói a pessoa: nós derrotamos a incerteza

A opinião pública pode destruir nossas vidas se eles derem muita importância.

Crítica construtiva que indica erros específicos é útil e ajuda no desenvolvimento, mas depende completamente das opiniões dos outros - um grande erro.

Виды самооценки

Aprenda a apreciar sua própria opinião e seu próprio olhar para as coisas, então as palavras dos outros deixarão de ser tão importantes para você. Se você, cometer quaisquer ações pensar principalmente sobre o que as pessoas dirão como elas vão olhar para você, é improvável que seja bem-sucedido em seus empreendimentos.

Deixe a opinião pública depende de você e não você dele. Melhore sua própria vontade e pense menos sobre as conseqüências.

Como se tornar mais confiante em si mesmo - exercícios práticos

Para o desenvolvimento da autoconfiança, recomendo realizar os seguintes dois exercícios:

  1. "Ele mesmo um palhaço". Preparação: Você se vestindo ridiculamente, como curlers, enorme gravata, roupas engraçadas. Então saia para a rua, vá para as lojas, em geral, comportar-se como se fosse o seu olhar diário. Naturalmente, você se sentirá desconforto nesta forma. Mas ao mesmo tempo, você terá um limiar psicológico da percepção crítica de você ao redor;
  2. "Orator na vida." Tente agir publicamente quanto possível. Se no trabalho a cabeça pedir a alguém para preparar uma apresentação, organizar um evento ou ir em uma viagem de negócios com um relatório importante - mostre a iniciativa e faça essas funções em si mesmo. Se você tem medo de discursos públicos, as formas de superar já foram descritas neste artigo.

Ambos os exercícios estão associados à saída da zona de conforto. Nosso cérebro começa a pensar que tal comportamento é normal para nós e essas coisas não causam mais tal estresse como antes. Lembre-se, a melhor maneira de se livrar do medo é fazer o que você tem medo!

7. Como se encontrar e aprender como gerenciar sua auto-estima - 5 conselhos importantes

E agora 5 dicas curtas para gerenciar a auto-estima:

  1. Pare de comparar-se com os outros;
  2. Pare de repreender e criticar-se;
  3. Comunicar com pessoas positivas;
  4. Você gosta;
  5. Aja e não pense em ação!

Lembre-se de que você é uma pessoa única com grandes possibilidades potenciais e ilimitadas. Melhorar a auto-estima é uma maneira de revelar sua capacidade de totalmente.

8. Teste de auto-estima - Determine o nível de atitude em relação a si mesmo hoje

Meu teste de auto-estima consiste em várias perguntas simples que você precisa responder apenas "sim" ou "não". Quando você faz isso, considere o número de respostas positivas e negativas.

  1. Você geralmente se repreende por erros (sim / não);
  2. Você gosta de chupar com amigos (amigos) e discutir conhecidos comuns (sim / não);
  3. Você não tem objetivos claros e você não planeja sua vida (sim / não);
  4. Você não se envolve em educação física e esportes (sim / não);
  5. Você gosta de se preocupar com as ninharias (sim / não);
  6. Uma vez em uma empresa desconhecida, você prefere permanecer "na sombra" (sim / não);
  7. Ao conhecer o sexo oposto, você não pode suportar a conversa (sim / não);
  8. Quando você critica em depressões (sim / não);
  9. Você gosta de criticar as pessoas e muitas vezes invejam o sucesso de outra pessoa (sim / não);
  10. Você pode ferir facilmente uma palavra descuidada (sim / não).

A chave para o TESU para auto-estima:

Respostas "Sim" a partir do 1º a 3 : Parabéns, você tem Normal auto estima.

Respostas "Sim" - mais de 3 : tu discreto auto-estima, trabalhe sobre ele.

9. Como aumentar a auto-estima e atrair sucesso

A maioria das pessoas sofre de auto-estima discreta, mas também uma auto-estima superestimada pode se tornar um obstáculo para alcançar seus objetivos. Um homem com baixa auto-estima nas profundezas da alma está confiante de que algo está errado com ele que ele não é digno e não merece felicidade, dinheiro, sucesso. E as pessoas com auto-estima oprimida acreditam que elas são dignas do melhor, mas muitas vezes não estão prontas para trabalhar nisso - estão esperando que tudo que se venha em si. Ambos são o problema quando os objetivos da vida são alcançados.

Para alcançar o sucesso do esotérico, eles aconselham a limpar o cérebro do lixo, perdoar a todos e começar a meditar. Os financiadores aconselham apenas a adiar e investir com competência. Mas por algum motivo, a maioria das pessoas não funciona essas dicas.

Se você quer ser bem sucedido e começar a fazer uma boa denlie, você quer ser bem sucedido e começar a fazer um bom denli você quer ser bem sucedido e começar a ganhar boa denli você quer ser bem sucedido e começar a ganhar dinheiro, primeiro você precisa realizar o seu valor e se livrar de conflitos internos. Para entender o mecanismo, como funciona, como as instalações internas erradas impedem que você se amado e alcance seus objetivos financeiros, tornando-se uma pessoa feliz e bem-sucedida, venha a uma classe mestre livre da roda de pavel "Fórmula de abundância".

10. Conclusão.

Agora você sabe o que acreditar em si mesmo, não tem medo de críticas e avaliar adequadamente seus próprios talentos - é bem possível e não é difícil. A principal coisa é o profundo desejo de mudar e a capacidade de dar o primeiro passo na direção certa!

Percebendo que você precisa, você será capaz de mudar sua vida sem exagerar, para alcançar o reconhecimento, aumentar seus ganhos e é possível abrir o seu negócio.

Finalmente, eu recomendo que você assista ao vídeo da Veronica Stepanova sobre como aumentar a auto-estima:

Succes você e ama a si mesmo!

Maria Zagaininov.

Autor: Maria Zagaininov.

Escritor, copywriter e editor. Estou escrevendo sobre negócios, investimento e cryptocurrency

Todas as pessoas sonham com uma vida decente: viver com o seu amado, fazer uma carreira, participar de crianças, ter amigos fiéis. Alguns para isso é convidado para uma data em que a garota que você gosta, literalmente queimar no trabalho, encontre tempo para viagens e atividades ao ar livre com amigos. Em geral, eles fazem tudo para alcançar os objetivos.

E outros são tímidos para se aproximarem do objeto de sua simpatia, mais uma vez se lembrar da cabeça de si mesmos, chamam conhecidos para uma festa, etc. E agora não é sobre aqueles que são preguiçosos para fazer isso ou não têm planos e marcos claros. Pessoas com baixa auto-estima condenada a ele: eles têm medo de fracasso, fracasso, críticos, erros. Eles acreditam que eles não são capazes de causar interesse e não têm talentos. Para eles, os sonhos permanecem sonhos.

Se você se sentir sobre este grupo de pessoas, sabe: a vida pode ser alterada para melhor. O suficiente para explicar tudo com timidez da natureza, deficiências físicas ou patológicas desconfortáveis. Só precisa trabalhar em si mesmo. Existem diferentes técnicas para ajudar a aumentar a auto-estima e se tornar confiante, uma pessoa de sucesso. E não importa quantos anos você tem agora, você pode começar às 15 e em 55 anos.

Por onde começar

Se você é resolutamente configurado para se levantar a autoestima, elabore a estratégia. Isso ajudará a formular metas e alcançá-los em um curto espaço de tempo. Por onde começar:

  1. Testes elementares completos para a auto-estima para descobrir o grau de doença.
  2. Decida, você vai lidar com isso sozinho ou precisa de consulta de um psicólogo.
  3. Escolha técnicas eficientes, exercícios especiais, autotranengi.
  4. Aproveite o apoio dos entes queridos.
  5. Coloque o objetivo de se tornar uma pessoa bem-sucedida e auto-suficiente com auto-estima adequada por 3 meses (o período pode ser qualquer).
  6. Nós quebramos a meta para tarefas menores: fazer um relatório no trabalho, vá para o cinema com os amigos, convide uma garota em uma data - este mês; Fornecido para aumentar o salário, vá para a vulgaridade, confesse ao amor - no seguinte, etc.

A coisa mais importante no início do caminho para sintonizar um resultado positivo, convencer-se de que tudo vai funcionar. As pessoas com auto-estima discreta não são fáceis, mas para aumentá-la, é apenas necessário fazer.

Sobre as razões e sinais de baixa autoestima, seus níveis podem ser encontrados em nossa revisão separada.

Exercícios

Acontece que existem complexos não apenas exercícios físicos para esportes, mas também psicológicos para melhorar a auto-estima. Realizando-os regularmente, você pode sentir os primeiros resultados em uma semana. Aqui está alguns deles.

Exercício 1. Eu sou bom ()

Escreva pelo menos 10 de suas qualidades positivas. Re-lê-los diariamente. Depois de uma semana, crie uma nova lista, tentando não repetir o que estava no anterior.

Exercício 2. Eu fui capaz (-a)

Escreva 5 conquistas que você alcançou na vida. Não precisa ser uma vitória nas Olimpíadas ou Concorrência de Beleza. Coisas mais simples: encontrei trabalho, formado pela universidade. Re-lê-los todos os dias e aprenda a se orgulhar deles. Em um mês, tente criar uma nova lista. Outros pontos devem estar nele.

Exercício 3. Eu sou forte ()

Escreva as 3Rchie situações da sua vida. Não os descreva em detalhes, basta designar. Por exemplo, a morte da avó, demissão do trabalho, divórcio. Lembre-se de como você poderia sobreviver a esse período. Mesmo se você fosse ruim, agora está tudo para trás, o que significa que há essa força interior que pode aumentar a auto-estima. Role na sua cabeça diariamente, como você superou dificuldades e orgulhosa de si mesmo.

Exercício 4. Eu sou um herói

Escreva 5 casos da sua vida quando você ajudou os outros: estavam perto da namorada, quando seu marido a jogou; preparado para um colega de diploma na universidade; Nós compramos regularmente os produtos da velha, que ela mesma não podia fazer isso. Leia a lista todos os dias e orgulhoso de si mesmo. Em um mês, atualize-o.

Exercício 5. Eu não sou pior do que outros

Para aumentar a auto-estima, você precisa aprender a ser amigo do espelho. Este é um dos exercícios mais difíceis para não ser confiante e tímido. É necessário superar os complexos internos e dominar essa técnica.

Dê a si mesmo em ordem. Ficar ou sentar em frente ao espelho. Sorria para o seu reflexo. Portanto, você pode agir para escolher: Leia o poema, cante uma música, fale com você. O objetivo é se acostumar, olhar para si mesmo do lado, aprender a perceber sua imagem objetivamente, para entender que você não é pior que os outros. Comece com 5 minutos e de cada semana para aumentar este tempo.

Complexos de exercícios psicológicos podem ser diferentes. A principal coisa é a regularidade e correção de sua execução.

Treinamentos

Bons resultados podem ser alcançados se você se inscrever para um treinamento psicológico "Como aumentar a auto-estima" (opções para nomes são permitidos) que são organizados por especialistas em perfil. Eles podem ser agrupados ou individuais. Como a prática mostra se a situação não estiver em execução, a primeira opção é preferível.

Geralmente dura 1-2 horas e sugerem os exercícios na forma do jogo. Por exemplo, um psicólogo pode oferecer em um círculo para todos os participantes (geralmente 6-10 pessoas):

  • Determine seu humor em uma palavra (cor);
  • conte sobre suas qualidades positivas (quem mais);
  • Dê a si mesmo publicidade usando vários meios (que é melhor);
  • Encontre em uma pessoa sentada ao contrário, 5-10 qualidades positivas (só não inventadas, mas reais);
  • Jogue "I - Tsar": Cada um dos participantes se torna o governante por 5 minutos, toma decisões, publica leis, e o resto obedece e a adoração. Em seguida é determinado quem lidou com o papel melhor.

Esta é apenas uma pequena parte do técnico que usa psicólogos em treinamentos em grupo. Cursos geralmente suficientes de 4-5 tais classes para se certificar de seu próprio significado.

Em um treinamento individual, um psicólogo pode sugerir um teste, realizar qualquer tarefa situacional com a análise subseqüente das respostas ou exercícios.

Outcasting.

Para se livrar da baixa autoestima, os psicólogos aconselham a praticar autotraenings. No entanto, a maioria das pessoas percebe incorretamente essa técnica. Isso não é apenas auto-impacto e trabalha com seus complexos internos. Inicialmente, tratou técnicas psicoterapêuticas terapêuticas. Auto-suprimento é apenas a segunda parte de qualquer exercício autogênico. Eles nem sequer ouviram sobre o primeiro, e sem ela, provar que as mesmas afirmações é mais inútil. Estamos falando de relaxamento muscular, que consiste em 5 exercícios principais.

Vamos descobrir como realizar adequadamente a autotreenings para aumentar a auto-estima.

Parte 1. Relaxamento muscular

A tarefa deste estágio é se preparar para a autotransigue fisicamente. Para fazer isso, você precisa relaxar o corpo o máximo possível e desconectar dos problemas do mundo circundante. Alemão Dr. Schulz (o fundador desta técnica) chamou este ponto de comutação quando a atividade do córtex cerebral diminui para um mínimo. É necessário atingir um estado próximo da sonolência. Este é o estágio inicial da hipnose, intermediário entre vigília e sono.

Para alcançar esse estado, você precisa realizar consistentemente 6 exercícios. Mas primeiro, pegue a postura da fonte certa: meio litro, meio lento ou posição de "coucher".

Exercício 1. "Gravidade"

Objetivo: Remova o tom muscular.

Feche seus olhos, imagine como um dos membros é derramado por peso, torna-se chumbo. Para convencer mentalmente nisso: "Minha direita (esquerda) mão (perna) é pesada." Você precisa se sentir fisicamente. Para o desenvolvimento do exercício, 21 dias são dados:

  • 3 dias trabalham com o pé direito;
  • 3 dias - com perna esquerda;
  • 3 dias - imediatamente com as duas pernas;
  • 3 dias - com a mão direita;
  • 3 dias - com a mão esquerda;
  • 3 dias - imediatamente com as duas mãos;
  • 3 dias - imediatamente com todos os membros.

Tempo de Desempenho: 7-10 minutos.

Exercício 2. "Calor"

Objetivo: Expandir os vasos sanguíneos subcutâneos.

Feche os olhos, imagine como um dos membros é inundado com o calor, como se você omitem a água quente e quente. Para convencer mentalmente nisso: "Minha direita (esquerda) mão (perna) quente". Sinta-se fisicamente. A seqüência e o tempo dos exercícios de aprendizagem são semelhantes ao primeiro.

Exercício 3. "Pulso"

Objetivo: normalize o batimento cardíaco.

Quadro em uma superfície plana. Feche os olhos, coloque a mão no coração ou no pulso para ouvir o pulso batendo. Represente como o peito é inundado com calor. Você vai inspirar isso mentalmente: "Meus seios aquecidos, o coração bate exatamente, claramente, poderoso". Sinta isso no nível físico. Depois que o pulso responde normal para sua idade e o status de saúde, é necessário aprender a gerenciá-lo: desacelerar (não diminuir 50 tiros por minuto) e acelerar (não exceder 90 tiros por minuto) com a ajuda das afirmações mentais.

Este exercício ajuda a lidar com a excitação em situações estressantes, rapidamente se deixe na mão, não suar e não cair durante os discursos públicos.

Exercício 4. "Respiração"

Objetivo: Desenvolver respiração uniforme.

Antes que este exercício seja recomendado por 5 minutos para remover qualquer esforço físico para derrubar a respiração ligeiramente. Então você precisa relaxar o máximo possível e é possível restaurá-lo o mais rápido possível com uma respiração profunda através do nariz e exalação máxima através da boca. Ao mesmo tempo, mentalmente a cada 30 segundos precisam repetir a frase: "Minha respiração é mesmo e calma". Após 2 semanas do treino diário, você pode colocá-lo de volta em 1,5 minutos.

Este exercício ajudará a lidar com o ataque de excitação em uma situação difícil.

Exercício 5. "Plexo solar"

Objetivo: Estabelecer o suprimento de sangue para os órgãos internos.

Feche os olhos, imagine como a barriga é inundada de calor, como se você colocasse um calor quente nele. Para mentalmente convencer-se a isso: "meu estômago quente". Sinta-se fisicamente.

Exercício 6. "Esposa legal"

Objetivo: certos processos de pensamento.

Feche os olhos, imagine como a cabeça fica fria, como se você estivesse na geada ou colocasse uma compressa de gelo na testa. Para convencer mentalmente nisso: "Minha cabeça está fria". Sinta-se fisicamente.

O exercício também será útil em situações estressantes, que muitas vezes não confiam e as pessoas tímidas se deparam. Certamente todos os conhecem essa condição quando o sangue corre na cabeça, o uísque pulsa e os pensamentos se recusam a trabalhar. Quando você aprende como controlar esses processos, será mais fácil para você fazer soluções ponderadas e corretas - um dos pontos-chave para aqueles que aumentam a auto-estima.

Por 3 semanas, trabalhe todos os dias todos os 6 exercícios na sequência eles são dados. Primeiro, será muito tempo para sair para isso, mas logo você pode alcançar um estado de sonolência em apenas 5-10 minutos. E somente depois disso, é possível passar para a parte da autotraining, que muitos praticantes são, pronunciando afirmações.

Parte 2. Auto-pressão e auto-educação

Antes de cobrar afirmações, destinados a melhorar a auto-estima, é necessário se preparar para este:

  1. Forneça total silêncio: feche as janelas, desligue os números de intercomunicação e telefone, avisem sua lição de casa para que você não esteja perturbado.
  2. Deixe a posição em que você realizou o relaxamento musculoso: meio litro, meio orçamento ou a posição de "coucher".
  3. Olhos fechados.
  4. Sinta o relaxamento completo e o estado de descanso.
  5. Apresentar uma imagem agradável: floresta, natureza, mar, praia, campo de centeio, cosmos - Todas as ilusões serão diferentes. O principal é que a paleta de cores trouxe em paz.
  6. Ativar música relaxante: pode ser um clássico, sons de natureza, ruído branco. Ela não deve ser alta.
  7. Você pode atrair aromaterapia. Cheiros de coníferas e cítricas são recomendados.
  8. Você precisa fazer em no início da manhã, quando a consciência ainda estiver limpa, ou à noite, imediatamente antes de dormir - então caso as afirmações são absorvidas melhor.

Schulz chamou o momento de catarse autotreating (clímax). Somente depois disso, pronuncie as afirmações escolhidas para aumentar a auto-estima. Para eles também, há muitos requisitos:

  1. Será melhor se você lhe disser um psicólogo de acordo com suas características individuais.
  2. Não ganhe mais de 10 afirmações por 1 vez.
  3. Kits de 10 afirmações precisam ser alteradas a cada 1-2 semanas.
  4. É melhor memorizá-los de coração, e não ler em um pedaço de papel ou do telefone, pois ele vai quebrar a visualização (você não pode abrir seus olhos). Como opção, ouça gravações de áudio com eles, mas não nos fones de ouvido.
  5. Eles precisam votar em voz alta, clara, mesmo, voz calma.
  6. Os esquemas de escrita podem ser diferentes: a lista inteira do começo ao fim e, em seguida, repita primeiro ou cada frase dizer 2-3 vezes. Isso está a seu critério.
  7. Há uma técnica eficaz, recomendando trabalhar com apenas uma afirmação até que esteja entrincheirada no subconsciente, e somente depois desse movimento para outro.

Tome cuidado! O abandono é contra-indicado em distonia vegetativa, ataques somáticos agudos, epilepsia, tendência à consciência deliberada e pouco clara.

Os erros mais comuns:

  • uso do tempo futuro em afirmações;
  • O uso de formas verbais "eu posso" e "eu vou";
  • o uso de uma partícula negativa "não";
  • trabalho irregular com afirmações (não todos os dias);
  • Vinagrete de frases: hoje - um bloco, amanhã - o outro;
  • Falta de ação: Se você está lendo a afirmação "Não tenho medo de discursos públicos", e mais uma vez se recusou a ler o relatório no trabalho, a autotraining será inútil.

A tarefa da autotraining é limpar a consciência de pensamentos negativos e substituí-los por positivo. Um homem com baixa auto-estima é um copo de água suja. As aulas deste tipo são um filtro que a limpeza gradualmente de impurezas desnecessárias. Para fazer o tempo que não é cristalino.

Afirmações que aumentam a auto-estima (quadro tradicional aproximado):

  1. Eu sou digno de (-yna) amor e respeito.
  2. Eu agir de forma independente, sem considerar a opinião de outra pessoa.
  3. Tudo está bem em mim: dos menores detalhes para ações sérias.
  4. Erros e críticas são inevitáveis, mas são apenas parte da minha experiência e me ajudam a melhorar.
  5. Eu perdoo a todos que uma vez me ofendiam. E eu (s) soltei a sensação de culpa. Tudo no passado.
  6. Eu sou o mestre (-ych) de sua vida.
  7. Tudo funciona para mim. Eu sou uma sorte (). Eu atraio amor, felicidade e sucesso.
  8. Eu posso cuidar de mim mesmo.
  9. Tenho certeza de amanhã.
  10. Em minhas ações e ações, nada pode me limitar.

Lifehak. Quando você pega o bloco de afirmação por si mesmo, reescreva-os em um pedaço de papel com a mão esquerda se você estiver certo, e vice-versa. Ativa o trabalho de ambos os hemisférios do cérebro, e os efeitos das frases no subconsciente começarão a partir deste momento.

Se é adequadamente autotraining, você pode literalmente aumentar a auto-estima e amar a si mesmo mesmo nos casos mais lançados sem atrair hipnose e psicoterapia. Esta é uma técnica eficaz disponível absolutamente para todos em casa.

Lifehak. Imprima ou escreva afirmações em folhas brilhantes de papel com fotos inspiradoras e arraste-as em diferentes lugares do apartamento, onde você é com mais frequência. Quando sua visão habitará sobre eles, dizendo mentalmente a frase, convença a si mesmo que eles lêem e fazem tudo com um sorriso.

Para a AutoTreening, a formulação adequada das afirmações é de grande importância. Para as pessoas com baixa auto-estima, muitas vezes se tornam armadilhas, o que, em vez de tratá-las impulsioná-las em um beco sem saída ainda maior.

Aconteceu com um dos escritores. De acordo com sua juventude, seu livro foi bem vendido, mas depois da crise, os anos 90 deixaram de levar suas criações em circulação. Ela caiu em depressão, durante a qual ele se convenceu de que a situação econômica no país não era culpada por sua irreconância, mas a falta de talento. Ela jogou sua amada e sentou-se no caixa na mercearia. Trabalho nervoso com compradores caprichosos, subestimação da cabeça, baixo salário - tudo isso levou ao fato de que sua auto-estima caiu ainda mais.

Em algum momento, ela percebeu a necessidade de mudar alguma coisa na vida e começou a se envolver de forma independente em autotrimante, retomou o trabalho no livro, deixado com a posição odiada do caixa. Um mês depois, ocorreu uma tragédia: seu novo trabalho se recusou a imprimir todos os editores em que ela apareceu. Resultado - veias picadas. Embora tudo tenha acontecido, graças aos médicos preferencialmente no tempo.

Psicólogos e psicoterapeutas começaram a trabalhar com o escritor. Eles não podiam entender por que autotriming, projetado para aumentar sua auto-estima, levou aos resultados deploráveis, até que vêem a lista de afirmações: "Eu sou um escritor reconhecido e talentoso", "Meus livros editores despejam apolust" e tudo no mesmo espírito. Ela se convenceu do que ainda não havia chegado. E quando essas crenças entraram em colapso na vida real, ela subconscientemente não poderia lidar com isso.

Dicas para psicólogo

Há um memorando universal, como aumentar a auto-estima e a autoconfiança que é adequada para todos. Tentando aderir a essas 10 regras, é possível se tornar uma pessoa de sucesso como uma pessoa de sucesso, você envolverá timidez em si mesmo e terá uma razão para apreciar adequadamente suas capacidades.

Regra 1. Faça sua aparência

Exame médico completo, trate as doenças existentes - boa saúde é a base de uma aparência bonita. Atualize seu guarda-roupa escolhendo as roupas de tons brilhantes. Vá para o cabeleireiro, mude a imagem. Compre você mesmo o que há muito tempo sonhou. Os homens podem adquirir horas elegantes - psicólogos afirmam que eles aumentam sua auto-estima. Para meninas, um acessório pode ser decorações. Não desmaie e não olhe para o chão, vá com uma cabeça elevada de cabeça e de volta.

E pare de prestar atenção às suas desvantagens físicas. Leia sobre pessoas com deficiências que se tornaram modelos e rainhas da beleza - isso se tornará uma boa motivação para aumentar sua própria auto-estima.

Regra 2. Sempre sorria

Talvez primeiro terá que fazer através da força. Mas algumas semanas de treinamento e você não será mais administrada com tal dificuldade como antes. Sorria mesmo aqueles que não toleram no Espírito: as pessoas emitindo a felicidade atraem sucesso. Isso lhe dará uma sensação de facilidade e autoconfiança.

Regra 3. Digite o diário do sucesso

Diariamente antes de dormir, faça vários registros sobre o que você poderia conseguir hoje. Pode ser trifles: sorriu para o chefe, a quem eu odeio, fez exercícios matinais. Ou grandes conquistas: alcançou um aumento salarial. Reem ler a gravação de tempos em tempos para rastrear o progresso. O principal é encontrar momentos positivos em suas ações.

Regra 4. Não seja preguiçoso

Trabalhar em si mesmo deve ser diariamente, caso contrário, não haverá resultados. Há pessoas que não conseguem nada por causa de baixa auto-estima, mas por causa da preguiça. Deixe não ser sua situação. Se você acha que hoje eu ainda não fiz nada, nunca é tarde demais para consertar: vá com os amigos para passear, olhe para o filme motivacional, gaste autotrimando.

Regra 5. Expanda o círculo de comunicação

Para aumentar a auto-estima, você precisa liberar. Tornar-se uma parte da sociedade que o envolve. Com os amigos e amei um, é mais fácil superar seus complexos. Nós vamos para feriados, exposições, comunicamos em redes sociais, ajustamos contatos com colegas e relacionamentos com parentes.

Regra 6. Faça exatamente o que você gosta

Não gosto do filme - não olhe. O livro não é como - tome outro. Um colega irritante - tente se comunicar menos com ele. Aprenda a fazer apenas o que lhe dá um verdadeiro prazer.

Regra 7. Não permita pensamentos ruins

Evite pensar e falar sobre quaisquer coisas em uma chave negativa. Comece com você: Não critique sua aparência, não habite seus próprios erros. Em seguida, espalhe-o nos outros: Cada pessoa tem o direito de condescender de você. Os psicólogos o aconselham fortemente a abandonar a fofoca.

Regra 8. Obtenha os objetivos

Coloque à sua frente os objetivos mais reais que você pode conseguir, quebrá-los em tarefas menores. Formulação errada: "Eu quero um milhão". Correto: "Eu mereço um aumento salarial".

Regra 9. Aprenda a dizer não

O principal sinal de uma pessoa com autoestima subestimada é a incapacidade de recusar. Forma uma grande parte das responsabilidades e tarefas, que não são possíveis no tempo fisicamente. O resultado é a formação de complexos (eu não posso), condição deprimida, deprimida, culpa hipertrofiada. Aprenda a dizer "não", e as pessoas vão respeitá-lo em resposta.

Regra 10. Aprenda a tomar críticas

Perceber críticas e seus próprios erros como uma experiência que te faz mais forte. Não há necessidade de cair em histeria e inundada de lágrimas para cada observação. Ele será capaz de corrigir o que, de fato, requer correção, e não prestar atenção ao que foi dito no farfalhar de raiva e não tem uma bobina real. Aprenda a ver os motivos de pessoas que lhe dizem um negativo. Por exemplo, uma namorada pode dizer que você parece ruim, da inveja. O marido não notou sua nova manicure apenas porque eu estava cansado no trabalho e caindo. Portanto, não se estrague e perceba objetivamente todas as informações que cheguem a você.

Essas recomendações devem ser aderidas àqueles que estão tentando aumentar sua auto-estima por conta própria, e aqueles que o fazem com a ajuda de um psicólogo.

Casos privados

Como aumentar a auto-estima do seu filho

Independentemente da idade da criança, os pais precisam entrar em contato com o psicólogo infantil e não fazer nada para esconder qualquer coisa sobre os métodos de educação e problemas na escola. E não agir de forma independente. Caso contrário, a ajuda pode ser inútil.

Trabalhar com pré-escolares

  1. Não critique. Aprenda a perceber seu filho como é, com todas as suas deficiências.
  2. Não levante sua voz, não repreenda. Faça comentários com calma, não vá ao choro.
  3. Cozinhe mais frequentemente, mostre seu amor, diga elogios, elogie para cada ninharia.
  4. Bebê - sua própria reflexão. Não se envolva em auto-férias com ele.
  5. Não deixe ele se comparar com os outros. Explique que toda pessoa é boa à sua maneira.
  6. Pergunte a sua opinião, peça para justificar, ajustar suavemente o seu ponto de vista se tratar das regras geralmente aceitas.
  7. Criar casas uma atmosfera aconchegante, sem brigas e escândalos.
  8. Forneça-lhe um número suficiente de comunicações com os pares.
  9. Fale com os cuidadores no jardim de infância para que eles não afiquem a atenção em seus erros e não repreendem com todo o grupo.

Melhorar a auto-estima dos alunos mais jovens

Levamos em conta todas as recomendações para os pais do pré-escolar (permanecem relevantes nesta fase no desenvolvimento da criança) e adicionam mais alguns.

  1. Encontre para a criança as aulas em que ele é mais bem sucedido, registre nos círculos e seções.
  2. Motive-o na participação em competições, relé, olimpíadas, mas apenas nessas áreas onde ele pode ter sucesso.
  3. Sempre suporte e proteção para o seu filho, se certo.
  4. Para ensiná-lo a dizer "não" tanto os pares quanto os adultos.
  5. Leve-lhe uma revista (diário) de suas próprias conquistas.
  6. Nunca compare com colegas em termos de estudo.
  7. Se sérios problemas forem detectados no treinamento, fale com o professor sobre como melhorar o sucesso da criança. Não desista de tutores, se necessário.
  8. No caso quando estiver incorreto, não juro, mas trazer exemplos da vida do que repleto de erros.
  9. Não supervisione os requisitos para isso.

Com adolescentes

E os berços continuam a trabalhar novamente, como aumentar a auto-estima na idade pré-escolar e mais nova, além de levar em conta o conselho adicional de psicólogos sobre apenas adolescentes.

  1. Não importa o quão difícil fosse suportar a idade de transição, você precisa ganhar paciência e evitar conflitos com um adolescente para o máximo.
  2. Aprenda a respeitar a sua opinião, que deve estar interessado mesmo em ninharias, começando com a escolha de uma escova de dentes e terminando com o design interior da sala.
  3. Ensina-o a cuidar de sua própria aparência, que na adolescência é importante para a formação de auto-estima adequada.
  4. Não permita que um adolescente fale sobre você em uma cama negativa, humilhe-se, subestime seus próprios dados e sucessos, compare-se com alguém.
  5. Ouça seus desejos: Se ele quiser perder peso, ajudar a organizar a nutrição adequada e compensar o plano de treino, e não permitir que ele segue a anorexia.
  6. Para trazer a tolerância, a humanidade para os outros. Os psicólogos argumentam que este é um dos métodos mais eficazes para aumentar a auto-estima do adolescente.
  7. Você pode treiná-lo autotransigue.
  8. Incentive a comunicação com os pares, mas ao mesmo tempo rastreie o círculo de seus amigos em termos de confiabilidade e adequação.
  9. Prompt para um estilo de vida saudável: nutrição adequada, modo dia, sono completo, esportes e falta de maus hábitos.

Como aumentar a mulher de auto-estima

De acordo com estatísticas, as mulheres são muito mais propensas a sofrer de auto-estima do que os homens. Eles são críticos demais para sua aparência, apaixonados demais em autoconfiança e são capazes de transformar uma mosca pequena em um enorme elefante.

Várias recomendações de psicólogos:

  1. Pare de comparar-se com os outros. Encontre em si mesmo a dignidade que alocou você.
  2. Nunca fale de mim sozinho com você, NE Tudo quando alguém. Para se proibir até mesmo pensar em si mesmo em uma chave negativa.
  3. Para fazer sua aparência e saúde que sejam inter-relacionados. É essencial olhar grandemente a caminho da auto-estima adequada.
  4. Aprenda a reagir a elogios corretamente. Não "Oh bem, eu sou habitual" ou "por que você me lisonja", e "obrigado, muito legal".
  5. Se você está sujeito a uma constante humilhação da cabeça (marido, namorado, pai, mãe, namorada), ou aprender a recafar, ou parar a comunicação. Sim, é difícil: desistir do trabalho habitual, para quebrar o relacionamento com o seu amado, diga "não" para seus próprios pais. Mas, caso contrário, você terá que suportar toda a sua vida.
  6. Encontre o que lhe dá prazer e encontre tempo para isso pelo menos uma vez por semana: compras, visualizando sua série de TV favorita, salão de beleza.

A principal recomendação para homens, meninas ou esposas são distinguidas por baixa auto-estima: Nunca compare-os com os outros, mais frequentemente fazem elogios e presentes. Esta é a melhor assistência psicoterapêutica nesta situação.

Exemplo da prática. Um jovem com um problema veio ao psicólogo que sua garota tinha uma auto-estima muito discreta, e ele não conseguia aumentá-la. Ela tinha uma infância difícil quando sua mãe deixou para seus filhos pequenos e forçado a trabalhar no mercado desde 12 anos. Ela nunca tinha coisas bonitas, ela não sabia como cuidar de si mesmo, não tinha sucesso nos colegas. Isto é, as causas da incerteza eram óbvias.

O trabalho começou com um psicólogo. O cara ensinou a menina a se vestir lindamente, segue-se, ajudou a entrar no departamento de correspondência da universidade, deu presentes, foi atenciosa e gentil. No entanto, até seis meses depois, havia pouco trabalho meticuloso. Ela ainda era tão tímida, não confiante em suas habilidades e ainda se considerava insignificante.

E só então foi possível descobrir a principal razão pela qual o curso da assistência psicológica permaneceu ineficaz: o cara quase todos os dias lembrou a garota sobre sua infância mal sucedida. E fez sem intenção do mal, eu queria que ela visse a diferença entre o passado e o presente. Mas, de fato, apenas agravou a situação, forçando-a de novo e de novo a se preocupar com os momentos de humilhação.

Depois de identificar este erro, o casal conseguiu lidar com o problema, a garota floresceu, tornou-se uma esposa feliz, eu implementei como uma boa mãe e até mesmo consegui fazer uma carreira.

Como melhorar o homem da auto-estima

Com baixa auto-estima homens trabalham muito mais difícil. Em primeiro lugar, na maioria das vezes as causas estão profundamente na infância, e eles não procuram anunciar, mas ocultar-se completamente, se divertindo. Em segundo lugar, eles mesmos estão mais fechados do que as mulheres, e para os psicólogos, é um papel importante que a confiança desempenha. Em terceiro lugar, persuadi-los a irem a um especialista - um grande problema.

O que fazer homens para aumentar a auto-estima?

  1. Coloque um alvo real, divida em várias tarefas e mova-se gradualmente em direção a ele.
  2. Cada erro perceber não como um golpe de destino, mas como uma chance de corrigir e tornar-se melhor.
  3. Treino.
  4. Atualize o guarda-roupa.
  5. Encontre um hobby.
  6. Expanda o círculo de comunicação.
  7. Sugira um chefe várias ideias inovadoras, faça um relatório ou assumir um novo projeto com mais perspectivas de crescimento de carreira.
  8. Ajude outros.
  9. Comece um relacionamento, crie uma família, torne-se pai.

Recomendações dos psicólogos para uma mulher / menina, como aumentar a auto-estima para seu marido / cara:

  1. Incentive-o em qualquer esforço, motivate em ações e ações decisivas.
  2. Para alistar o apoio de seus entes queridos: Fale com amigos, pais, colegas para que todos agem juntos.
  3. Não corte, não insulto, não para humilhar, não critique.
  4. Louvor por quaisquer conquistas.
  5. Pergunte, considere e respeite sua opinião.
  6. Peça ajuda em assuntos internos, estudos, criando as crianças.

E o conselho mais importante é amá-lo. Um homem que está esperando por uma casa amorosa e cuidar da esposa é mais bem sucedida em sua carreira e não tem problemas com a auto-estima.

Filmes

Quando você olha para o show de uma vida linda, eles te impedem em um monte ainda maior de nossos próprios complexos. Há uma comparação constante de si mesma com os heróis na tela em favor do último. Diminui, e não aumenta a auto-estima. Portanto, trabalhando em si mesmo, exclui-los do seu passatempo. Eles têm uma substituição decente. Primeiro, vários treinamentos, mestres e estudos de vídeo na forma de documentários. Em segundo lugar, as obras-primas do cinema artístico, que motivam e não destroem a autoconsciência.

Documentário:

  1. Brian Tracy. Auto estima. Psicologia do sucesso.
  2. Depressão e auto-estima. Jacques Fresco. Projeto Vênus.
  3. Como aumentar a auto-estima? 10 maneiras comprovadas.
  4. Psicologia da personalidade. Baixa auto-estima. Como levantar baixa auto-estima.
  5. Confiança em si mesmo - a chave para a vitória!

Artístico:

  1. A Busca da Felicidade.
  2. Sempre diga sim ".
  3. Guerreiro da paz.
  4. Nunca desista.
  5. O homem que mudou tudo.

Livros

Para aumentar a auto-estima, ler livros de motivação e treinamento sobre este tópico. Se você trabalha com um psicólogo, ele dirá a lista. Se você está envolvido em si mesmo, pode aproveitar uma pequena classificação dos melhores trabalhos escritos por especialistas em praticantes. Cada um deles é uma verdadeira obra-prima capaz de transformar sua identidade.

A regra principal é considerada pensativa e cumpra todas as recomendações que os autores dão, passam testes, analisam seus resultados, realizam a autotransigue descritas neles.

  1. Zimbardo F. Shyness. O que é e como lidar com isso.
  2. Levi V. Art é.
  3. Mammoth S. Yu. Acredite em si mesmo. Confiança de treinamento.
  4. Muir E. Confiança em si. Livro para trabalhar em si mesmo.
  5. Parthenteva L. 100 maneiras de mudar a vida.
  6. Robert E. Os principais segredos da autoconfiança absoluta.
  7. Santandreu R. Como não transformar sua vida em um pesadelo. 20 maneiras comprovadas de escapar do cativeiro pensamentos tóxicos para as margens de uma nova vida.
  8. Sergeeva O. M., Tarasov E. A. Como aumentar a auto-estima e tornar-se confiante. Testes e regras.
  9. Frank P. Como se tornar confiante. Apenas 6 minutos por dia. Livro de treinamento.
  10. Hibbard D., ASMAR D. Este livro fará com que você confiante.

Aumentar a auto-estima O processo é longo e difícil. Passá-lo sozinho é bastante difícil, embora seja possível. No entanto, será melhor se você inicialmente começar a se comunicar com pessoas que pensam, encontrar a força para se inscrever para a recepção a um psicólogo, alistar o apoio dos entes queridos. Essas ações farão com que você saia da zona de conforto e inicie o caminho para a vida que merece aqueles sonhos que agora finalmente se tornarão uma realidade.

Veja também: Auto-estima: O que é e como trabalhar com isso?

Você também pode estar interessado:

O baixo nível de auto-estima não faz nenhuma atividade. Quando uma pessoa está constantemente esperando por ridicularização e insultos, os problemas de superação do medo dos discursos públicos e simplesmente adquirem o tamanho das fobias.

Как поднять самооценку

Como aumentar a auto-estima

Baixa auto-estima razão para a ocorrência de fobias sociais (medo de pessoas, medo de discursos públicos, medo do sucesso). Pessoas com baixa auto-estima diferem na passividade e timidez.

Eles são feridos e ofendidos, em todos os lugares aguardam ridicularização e insultos. Tal minoria leva à solidão e gera uma massa de complexos injustificados, formando uma imagem de um perdedor. Se uma pessoa tem problemas com a auto-estima, não o vejo um relacionamento harmonioso na família ou entes queridos, Ne todos nos negócios! Saída uma - melhorando a auto-estima.

1. Fale-se apenas bom

O próprio descontentamento eterno não contribui para o crescimento do nível de autoavaliação. Portanto, a primeira coisa a fazer é amar a si mesmo e muitas vezes elogia os sucessos, mesmo que não sejam muito significativos. Acordando, diga-me que a vida dia do dia está se tornando melhor, lembre-se de que você é linda, inteligente e capaz. O suficiente para nos comparar com os outros: Os psicólogos argumentam que é mais correto comparar-se a sung de hoje.

"Evite aqueles que tentam minar sua fé em si mesmo. O grande homem, pelo contrário, inspira a sensação de que você pode se tornar grande ", Mark Twain.

2. Avalie-se

Para cumprir este conselho, os psicólogos recomendam excelente exercício. Você deve pegar uma folha de papel e dividir em duas partes. Em uma parte, observou todas as suas qualidades positivas, no outro - negativo, além do que você gostaria de mudar em si mesmo. A segunda parte da lista deve ser tomada para observar, e a primeira coisa é ler em voz alta regularmente. Eles dizem que a baixa auto-estima vem não!

"Hurray! Alguém disse em algum lugar que eu era melhor que alguém! ", Marge Simpson.

3. Vamos na educação física

Com gratidão e amor tratam seu corpo, mas ao mesmo tempo não se esqueça de auto-melhorar. Qualquer exercício físico levanta muito uma pessoa em seus próprios olhos. Tome-se executando um covarde, inscreva-se para nadar ou em uma academia, faça a ginástica da manhã ou, na pior das hipóteses, faça o hábito de parar algumas paradas. Como você sabe, em um corpo saudável - uma mente saudável.

"Se a TV e a geladeira não estavam em quartos diferentes, alguns de nós teriam morrido na ausência de exercício", Stephen Patrick Morrissi.

4. Não justifique

Tente não se desculpar por uma má conduta duas vezes e ainda mais tantas vezes. Não faça discursos verbais em sua justificação no caso e sem um caso, convencendo-se de que "isso é feito por pessoas educadas". É o suficiente para se desculpar uma vez e só se você se considera culpado. Se não, calmamente, explique com confiança do seu ato.

"Eu explico meu sucesso aqui é o que: Eu nunca mais justifiquei na minha vida e não escutei as desculpas", Florence Plantneye.

5. Evite invasões

Pare de se comunicar com pessoas que estão invadindo as pessoas, impõem suas próprias opiniões a você, sua visão de resolver problemas e especialmente inspira a sensação de culpa. Proteja seu espaço pessoal e construa sua própria vida em seu próprio cenário. Afinal, esta é a sua vida, ninguém, além de você, não será capaz de viver.

"Nós não podemos interferir. Para que as pessoas acreditem em nós, devemos acreditar nas pessoas ", Zeus, do filme" Guerra dos Deuses: Immortal ".

6. Escolha amigos "certos"

A influência do meio ambiente em um homem é grande. Lembre-se do ditado "quem virá com isso e você ficará"? Se você não é muito confiante em si mesmo, é improvável que você beneficie a comunicação com uma pessoa que está insatisfeita com tudo e tudo, muda constantemente sobre a imperfeição do mundo, e também se parece com as deficiências dos outros. Bate-papo e seja amigos melhor com pessoas positivas e confiantes - é útil para a saúde! Essas pessoas não estão inclinadas a condenar os outros, eles literalmente "infectam o vigor de todos, o amor pelos outros e um humor otimista!

7. Faça sua coisa favorita

A prática mostra que a maioria das vezes o nível de auto-estima depende diretamente se você é considerado ou não. Então, talvez em vez de marcar no trabalho que te deixa infeliz e fazê-lo depois das mangas, vale a pena escolher uma profissão como? Sem dúvida, neste caso, você terá mais chances de conseguir um bom resultado, e isso, por sua vez, afetará seu estado mental.

E mais. Decidindo fazer alguma coisa importante, não coloque-a em uma caixa longa. Se você quiser começar algo ou mudar em sua vida, comece agora, "nova vida da segunda-feira" é a inação. Quanto mais tempo você começar, as dificuldades mais irresistíveis haverão possíveis dificuldades.

8. Por favor, beneficie as pessoas

Nada convence o homem em sua necessidade, como ajudando os outros. Participe de um evento de caridade, faça um alimentador para pássaros, ajude a transmitir a bolsa da velha. Prática mostra que ajudando aqueles que precisam nesse auxílio, dando uma parte de si mesmos aos outros, gostamos de aumentar em nossos próprios olhos. Ao mesmo tempo, não grite em todos os cantos de sua necessidade e tente excessivamente para não demonstrar seu significado. A verdadeira confiança não precisa de manifestações externas altas. O nível de autoavaliação é um indicador de como você mesmo avalia seus próprios esforços anexados a alcançar o objetivo e os cercados aqui.

9. Viva com prazer

Diz-se que 98% da população vive de acordo com as regras, e 2% criam-lhes. Concordo: viver entre o segundo, criando as regras, muito mais conveniente! Permita-se viver com prazer: vá para o cabeleireiro, atualize o guarda-roupa, por favor, por si mesmo com o seu prato favorito, finalmente, basta limpar geral na casa - todas essas pequenas coisas significam muita auto-estima. Obtenha o diário do sucesso e registre regularmente todas as suas conquistas lá - ajudará a olhar para a vida do outro lado.

E deixe-se imperfeito. Primeiro, todos os fracassos, problemas e golpes do destino são uma experiência inestimável. Em segundo lugar, as pessoas perfeitas não acontecem, e você, como a maioria, faz algo pior do que outros, mas algo é melhor! Perdoe-se por erros e fracassos, remova as lições e comece tudo de novo. O vencedor é diferente do perdedor crônico, atitude em relação a falhas.

10. Crie seu futuro

O que você gostaria de viver em cinco, dez, vinte anos? Imagine uma foto do seu próprio futuro feliz, pense em como conseguir isso, faça um plano de ação e segui-lo constantemente. Em uma palavra, determine o objetivo da vida e segui-lo persistentemente: as pessoas experientes afirmam que a melhor maneira de prever o futuro é criá-lo!

"O futuro é o que é criado com suas próprias mãos. Se você desistir, você é inferior ao destino. Acredite em si mesmo e você pode construir o futuro, o que você quer ", Sailor Mercury.

11. Quando a auto-concepção é prejudicial

A alta auto-estima não é de todo o mesmo que uma auto-estima saudável, os psicólogos estão convencidos. Professor de Psicologia da Universidade da Geórgia, Michael Kernis, descobriu um padrão interessante: o comportamento de pessoas com alta auto-estima instável e superficial é praticamente diferente do comportamento das pessoas com baixa auto-estima.

"Acredita-se anteriormente que, quanto maior a pessoa se aprecia, melhor. No entanto, nos últimos anos, esta teoria está explodindo em todas as costuras, especialmente se estamos falando de comportamento agressivo ", diz o professor Kernis. - As pessoas com alta auto-estima às vezes se tornam insuportáveis, se alguém ameaçar seu ego. "

O pesquisador afirma que eles compensam sua imperiscibilidade por uma tendência obsessiva para qualquer pessoa defender e zealô proteger "sua honra", para a qual, em geral, ninguém encorajou. Por via de regra, eles exageram o grau de potencial ameaça, então eles precisam aplicar muito esforço para manter a auto-estima.

"Não há nada sem canto que as pessoas querem pensar em si mesmas", o cientista resumirá. Mas quando se torna obsessivo, uma pessoa se torna muito sensível à crítica dos outros e é forçada a provar constantemente seu significado. Tal comportamento priva todas as vantagens psicológicas ".

12. O principal é acreditar em si mesmo e apenas viver

"O nível de auto-estima tem impacto em todas as esferas da vida humana", diz Marina Psicóloga Derkach. É improvável que um homem realiza suas habilidades seja bem-sucedido nos negócios e, na provavelmente, não será capaz de construir parcerias iguais no casamento.

A auto-estima discreta desempenha com as pessoas piadas más: algumas faz todas as suas vidas silenciosamente sentadas no canto, e outras - demonstram excessivamente e deliberadamente. Foi provado e verificado: a auto-estima saudável não só ajuda em negócios e vida pessoal, mas também tem um efeito rejuvenescedor no corpo!

Como você sabe, todos nós "vêm da infância": Se os pais não estão cansados ​​de repetir a criança, que ele não sabe como ele nunca consegue nada, a probabilidade é ótima que no futuro essa pessoa tenha grandes problemas. Portanto, conselhos aos pais: Não importa o que aconteça, critique o ato, não uma criança. E o conselho para aqueles que não podem se orgulhar de pais "certos": lembre-se do que os psicólogos americanos dizem, nunca é tarde demais para ter uma infância feliz! "

E finalmente, a coisa mais importante: seguir o conselho acima para melhorar a auto-estima, não exagere, não "saia da pele". Apenas viva e acredite no que você pode conseguir tudo o que quiser.

© construtorus.ru.

Добавить комментарий