Como entender a causa e remover os destinos da pele para sempre

"Eu não tenho tudo como pessoas! As mulheres queixam-se de centímetros extras na cintura ou nos quadris. E eu tive depósitos de gordura nas costas e nos lados

Para ser honesto, muito complexo, especialmente na praia. Afinal, as peitudas são prolongadas, que lavanderia não é colocada. Mesmo sob as roupas que você pode ver.

E não dizer que eu sou grosso - não! E o gordo giro é apenas algum tipo de punição! Nós comemos quase quase, faço um carregamento, mas não ajuda. Embora matar! Eu pareço uma figura de cera inundada. O que fazer - eu não farei a mente. "

Sedimentos gordos nas costas têm diferentes causas de ocorrência

Por que a gordura está na parte de trás em mulheres e homens?

Gordura de trás

O excesso de gordura nas costas não pode ser visto como "apenas gordo". Em diferentes zonas - pescoço, ombros, costelas, axilas, lombos - aparece por várias razões e se comporta de forma diferente.

Neste artigo, vamos contar sobre todas as armadilhas gordas das costas e descobrir como resolver o problema em cada caso.

Localização 1. Gordura no campo de costas e braços

Se a gordura é adiada apenas no topo das costas e nos braços, você tem um pouco de razão para o orgulho. Da mesma forma, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford e Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

A razão é um recurso físico congênito. Seu tipo de figura é chamado de "triângulo invertido" ou em forma de V. No topo das costas e mãos, a gordura é adiada, que em outras mulheres é adiada no estômago e nos quadris.

A razão para essa gordura é calorias extras, e a única maneira de se livrar dela é impor um "veto" para alimentos e praticar esportes.

No começo, esconder a falta ajudará a escolha certa de roupas. Tente sempre usar mangas, mas sem fralos. Evite grandes jóias no pescoço. Vista o topo do corpo em cores monofônicas e inabaláveis. Mude o foco para as coxas e as pernas. Você ajudará a cor brilhante, o corte incomum, as basilhas, a geleia.

Gordura limpa

Localização 2. Gordura nas costas sob as lâminas

A pele das costas na mão e no campo das lâminas é muito fina. Mesmo um pequeno excesso de gordura estende a pele, aparece Dobras nas costas sob o sutiã.

Este é o verdadeiro problema. As dobras da folha não esconde até o tecido. Vestidos equipados têm que ser poeira no armário, e você - para esconder o problema sob capuzes desalimensionais.

A razão é a mesma - o abuso de carboidratos rápidos - massas, bolos, chocolate. O corpo é difícil de lidar com o excesso, e ele adia muito tudo.

Como remover a gordura da parte de trás

Localização 3. Gordura Lombar

Dobras gordas nas laterais logo abaixo da cintura - "barril", ou asas, "flutuador" de roupas íntimas e faça uma figura sem forma de forma.

Além do amor por doces e pãezinhos, as razões para tal problema são um pouco:

  1. Interrupção da glândula tireóide. A gordura na parte inferior das costas pode sinalizar a necessidade de examinar o endocrinologista ao nível dos hormônios da tireóide.
  2. Sais de metais pesados. Eles entram no corpo com água da torneira ou creme dental.
  3. Trabalho sedentário. Os músculos das costas enfraquecem e acusando a gordura subcutânea se manifesta.
  4. Estresse. Em resposta ao estresse, nosso corpo produz cortisol, que provoca a deposição de gordura no abdômen e na parte inferior das costas.
Gordura limpa

Localização 4. Gordura no pescoço e ombros

«Viúva Gorb. "- A deposição de gordura na superfície traseira do pescoço. A razão é o desequilíbrio hormonal - um excesso de estrogênio no fundo de Klimasks ou a recepção de contraceptivos orais.

Nos homens, a gordura também serve como marcador redutor de corrente. Muitas vezes acompanhado Ginecomastia. - A deposição de gordura no campo do peito - e a deposição de gordura nos ombros. Eles se tornam inclinados, a figura é pesada.

Christina Aguilera.   Mariah Keri.
Christina Aguilera. Mariah Keri.

Localização 5. Axilas gordas

A causa mais comum desse problema é um aumento no tamanho do seio devido a alterações hormonais. Especialmente suscetível à deposição de mulheres gordas que recentemente se tornam mães.

Após o parto, o sistema hormonal de mães é instável, e mesmo em mulheres de enfermagem fina, o peito aumenta em tamanho e piora o estado das axilas - o excesso de gordura começa a assinar, a pele se dobra ao redor do peito e à mão é formada.

Portanto, o conselho mais importante com as mães de enfermagem é usar apoio especial para a roupa interior para reduzir a carga nos músculos e na pele.

Halle Berry   Catherine Heigle.

Como remover a gordura das costas: escolha a maneira ideal

Para remover dobras de gordura nas costas rapidamente, é necessário levar em conta a causa de sua aparência, sexo, idade, condição de saúde, localização de "armadilhas gordas" e tipo de forma.

Remova a gordura dos ombros, abdômen, mãos e costas de maneiras diferentes. Nos estágios iniciais, haverá métodos residenciais suficientes. Um problema pronunciado exigirá a intervenção dos profissionais.

Como remover a gordura da parte de trás em mulheres e homens em casa

Os métodos domésticos incluem:

  1. Nutrição saudável. A fibra, carboidratos "lentos" e vitaminas é rica em vegetais, verdes, cereais, nozes, frutas secas.
  2. Esporte. Yoga, dança esportiva, aeróbica. Para preservar a figura feminina, nadando com todo o "triângulo invertido" é contra-indicado: por um lado a natação permitirá que você rapidamente Remova a gordura da mão e de volta Por outro lado, esta zona é predisposta ao rápido conjunto de massa muscular.
  3. Cuidados com a pele. Uso regular de cremes lipolíticos.

Os métodos listados ajudarão a se livrar das dobras traseiras nos estágios iniciais e com um fundo hormonal estável. Se os depósitos de gordura são profundas e em larga escala, a queima de gordura, nas costas exigirá métodos mais eficientes.

Abaixo, vamos contar sobre o que fazer quando o poder da vontade não leva aos resultados.

Cosmetologia contra gordura nas costas

Se os depósitos de gordura forem expressos, faça uma escolha em favor da mesoterapia lipolítica. Ele elimina dobras de gordura rasa nas costas - o coquetel é cozido sob a pele e não é capaz de penetrar nas camadas profundas de gordura.

Para queimar Em grande escala "armadilhas gordas", você precisará de métodos mais sérios.

Efetivamente remover dobras nas costas ajudará a droga "aclamação"

Se os depósitos de gordura são profundos, recomendamos prestar atenção a Procedimento intrilipoterapia Preparação " Aqualix. " Esta é a última geração lipolítica.

O gel "aqualyx" é introduzido não à agulha, mas a cânula profunda na região dos depósitos de gordura, destrói gentilmente e puxa a pele. Este é um método não operacional comparável em eficiência com mini-droga. É especialmente eficaz onde há muita gordura - para gordura niza e colina de gordura na área do pescoço.

Foto "para" e "depois" e paciente de feedback

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"Para a intralipoterapia, fui defendido pelas características da figura, não importa o quanto eu não a perdesse - o barril sempre permaneceu no lugar. Esportes constantemente na minha vida, mas os problemas locais desportivos não resolvem.

A escolha a favor de Aqualix foi feita graças à recreação do Dr. Malakhov durante o processo de consulta. Para lipoaspiração - parece não ser tão correndo e envolva - do que você está falando? Isso não é sério.

Sentimentos por injeção são estranhos, mas completamente toleráveis.

Os resultados são agradavelmente surpreendidos! Todos como prometidos :)! Tudo é muito real! A plus indiscutível de Aqualix é que, com isso, você pode remover algo específico, isto é, o problema local que interfere com a imagem perfeita "como um amado"! "

Lipamelização - para aqueles que querem se livrar da gordura nas costas e formar uma bela figura

A modelagem de lipo do corpo não tem nada a ver com uma lipoaspiração de 5 anos atrás. O procedimento não só permite remover a gordura do pescoço, ombros, abdômen, mãos, remover dobras das costas e "barril". Durante o procedimento, o cirurgião puxa um corpo bonito, magro e atraente, sem quaisquer traços de intervenção.

Corpo de lipomioscultura

Lipomodeling da cintura. Cirurgião realizado: Vasilyev Maxim.

Foto de figuras de modelos lipo antes e depois

Laser Lipomodelização da figura não deixa para trás as irregularidades, o efeito da "placa de lavagem" e dobras de pele. Cirurgião: Vasilyev Maxim.

Lipomyosocultura da foto da barriga antes e depois

Lipomyosocultura 3D do abdômen. Cirurgião: Vasilyev Maxim.

foto de cintura lipomodelante antes e depois

Lipomodeling da cintura. Cirurgião: Vasilyev Maxim.

Comentário de especialista:

Análise

Modelagem do corpo 3D.

As formas de Kim Kardashian - não o dom da natureza. Sua figura é feita, ajustada por implantes ou sua própria gordura.

Figura de modelagem 3D

Kim Kardashian "to" e "depois de" modelagem corporal.

Sim, as percepções de gordura mudaram. De punição, ele se transformou em um material maravilhoso para a formação de proporções corporais atraentes. As tecnologias modernas permitirão a gordura em movimento das áreas problemáticas para estrategicamente importantes - Ampliar os seios Ambas as nádegas, formam uma curva atraente "ampulheta", fazem os lábios gordados e adicionam expressividade dos baús.

Jato corporal de lipoaspiração de jato de água

Comentário de especialista:

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Contente:

  1. As razões
  2. O papel da aptidão na luta contra dobras nas costas
  3. Como remover dobras nas costas sob o sutiã
  4. Seleção de exercício
  5. Métodos de se livrar das dobras nas costas com uma dieta
  6. Gordura subcutânea de queima nas costas com massagem
  7. Procedimentos cosméticos.

Mesmo uma pessoa magra com a idade está mudando a figura. Ele quebra, protuberâncias desnecessárias aparecem, curvas, as contornas mudam. Hoje vamos falar sobre como remover dobras nas laterais e nas costas. Eles não contam nutricionistas sobre eles, os treinadores muitas vezes esquecem. Mas são essas partes do corpo que não é permitido comprar um maiô aberto, roupas íntimas sedutoras ou colocar uma camisa apertada.

As razões

Qualquer desdobramento da pele é principalmente consiste em tecido adiposo. Portanto, sua aparência é frequentemente associada ao excesso de peso. Quilogramas nem sempre são adiadas em quadris e estômago. Em alguns tipos de forma (Apple, um triângulo invertido), a gordura é localizada nas costas. A predisposição genética também é importante.

A segunda causa comum é uma diminuição na pele Turgema, ou elasticidade. Com a idade, a quantidade de elastina é reduzida, as decisões aparecem. Portanto, ao mesmo tempo, mesmo e liso de volta no campo do sutiã, as dobras aparecem.

O que agrava o problema:

  • nutrição imprópria;
  • falta de atividade física;
  • maus hábitos.

As principais tarefas nessa direção são suavizar as dobras, livrar-se de gordura na zona de problemas. Ajudará a nutrição adequada e os exercícios especiais. As mulheres em 40 devem tomar cuidado com dietas duras. Eles podem agravar o problema. Perda de peso rápida ou afiada, falta de nutrientes, a falta de gorduras úteis afetam negativamente a condição da pele.

O papel da aptidão na luta contra dobras nas costas

Com a aptidão, todos nós somos todos familiares. Você sabe que a eficácia das classes pode ser aumentada várias vezes? Para fazer isso, respirando adicionar aos exercícios comuns. E é melhor se envolver imediatamente em ginástica especial. Nenhum outro esporte ou atividade física lhe dará tais resultados.

Devido à combinação de exercícios de estatísticas com profunda respiração diafragmal, o fluxo de oxigênio no corpo aumenta. Este é o melhor agente oxidante para ácidos graxos, que são derivados de uma célula gorda devido a hormônios especiais. As classes regulares ajudarão a remover dobras nas costas, abdômen e outras partes do corpo.

Qual é a característica da ginástica respiratória:

  • pode ser influenciado por uma zona específica, trabalhando com áreas problemáticas;
  • A condição da pele é melhorada, a turnê aumenta. Aperte e alisado todo o corpo. As mulheres notam que até mesmo folhas de celulite;
  • Não há necessidade de suar o relógio no corredor, levantar o peso, selecionar o programa, construir dificuldade. Você pega o complexo padrão, faça-tudo na meia hora por dia e em uma semana você recebe os primeiros resultados. Um mês depois, a reflexão no espelho será agradavelmente surpresa.

Podemos aconselhar apenas um treinador para ginástica respiratória - Marina Korpan. Foi ela que desenvolveu o método Korpanik 360, que inclui "Bodiflex +", "Pulso ósseo", "System 2/4" e "Oxisiza". Estes são quatro programas diferentes para harmonia, juventude, saúde. Especialistas do centro de harmonia ajudarão você a escolher sua opção, levando em conta o estado de saúde, idade, contra-indicações. Detalhes sobre o site oficial ou no Instagram.

Como remover dobras nas costas sob o sutiã

Sob as lâminas, as briga de cinta aparecem por duas razões - um estilo de vida e sobrepeso sedentário. Muitas vezes eles estão interconectados. Mova-se mais, normalize as refeições. Aperte a pele e retorne seu tom também ajudará os procedimentos cosméticos. Afeta positivamente a massagem de zonas problemáticas.

Para remover dobras nas costas em um curto espaço de tempo da casa, você precisa de uma abordagem integrada. Uma maneira não ajudará. Você pode redefinir 5, 10, 20 quilos, mas o problema se tornará mais perceptível devido ao declínio na Turgema. Também não faz sentido fazer uma fitness todos os dias ou fazer uma massagem, enquanto bebe doces, bebendo álcool ou cola.

Seleção de exercício

Para se livrar rapidamente das dobras nas costas, sozinho exercício. Conecte a respiração do diafragmal a eles. O oxigênio é o melhor agente oxidante. A Marina Korpan oferece o método Korpanik 360, que ajudará a se livrar do excesso de gordura sem exercícios exaustivos.

Lugares problemáticos podem ser localizados diretamente sob as lâminas (zona de latão) ou menor na própria cintura. Portanto, um ou dois exercícios não podem fazer. Execute cada 10-12 vezes e não se esqueça de respirar corretamente.

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Barco com mão desenhada de volta

O exercício remove a gordura nas costas, ao mesmo tempo, bombeando os músculos da imprensa. É realizado deitado em seu estômago, cara no chão, as mãos se estendiam.

Instrução:

  1. Ao mesmo tempo, levante as pernas e rasgue o cinturão de ombro, fazendo uma pose popular "barco".
  2. Neste caso, as mãos alongadas se dobram nos cotovelos, puxe as costas.

Planca diagonal

Exercício popular "Planck" ajudará a remover dobras flácidas nas costas. Para maior eficiência, recomendamos que façam o aperto diagonal do joelho, não se esqueça de combiná-lo com a respiração certa.

Instruções de execução:

  1. Pegue uma pose de prancha com as mãos alongadas.
  2. Alternadamente puxe o joelho esquerdo para a mão direita e vice-versa. Cuidado com a torção dos músculos laterais das costas, abdômen.

Gorjeta! Se não se virar para puxar a perna na diagonal, pegasse apenas para o estômago sem torcer.

Vire a partir da prancha clássica no lado

Ajudará a remover gordura e dobras das variantes avançadas de volta da prancha. Fique em uma pose clássica, as mãos curvadas nos cotovelos em ângulos retos. Juntamente com a respiração, faça reversão, levantando a mão direita ou esquerda.

Atribuição de mão em uma posição de canto

Este exercício ajudará a remover dobras de gordura nas costas, para descobrir a imprensa, livrar-se dos lados. Realizada na posição "canto", de onde aparece.

Instruções de execução:

  1. Sente-se no tapete, levemente levantando as pernas dobradas nos joelhos.
  2. As mãos curvadas nos cotovelos, pincéis na frente do seio.
  3. Alternadamente, voltas para os lados, reduzindo e endireitando a mão correspondente. Não se esqueça de respirar profunda.

Se é impossível ficar na posição do canto com pernas levantadas, você pode colocar os pés no chão. Ao mesmo tempo, é importante garantir que os músculos das costas sejam conectados em operação.

Torcendo deitado ao lado

Este exercício ajudará a se livrar dos lados, dobra na parte inferior das costas. É possível realizá-lo com um pé reto ou curvado, como você deseja alternar.

Instruções de execução:

  1. Deite no lado direito. Abaixe a perna inferior.
  2. A mão direita é esticada na frente dele perpendicular ao corpo. A mão esquerda é dobrada no cotovelo, um pincel na parte de trás da cabeça.
  3. Máquina reta ou dobrada do pé esquerdo, enquanto ao mesmo tempo levantando o corpo.

Levantando pelve na prancha lateral

O slap lateral ajuda a remover as dobras nas costas sob o sutiã, também inchar os músculos laterais do abdômen.

Instrução:

  1. Pegue a barra lateral. Mão inferior em ângulos retos, mão superior na cintura.
  2. Levante e abaixe a pélvis.

Faça exercícios listados em combinação com uma respiração diafragmal. Só você primeiro precisa escolher e dominar a técnica certa. Para detalhes, vá para o site oficial do Centro de Harmonia ou no Instagram Marina Korpan.

Métodos de se livrar das dobras nas costas com uma dieta

Exercícios devem ser apoiados por uma nutrição adequada. Para um, esses métodos não funcionam bem. Recusar imediatamente a ideia de observar alguma dieta estrita, fazer dias de descarregamento, organizar o jejum. Esses métodos não funcionam. Além disso, eles te dão longe do resultado.

Termos e características da nutrição:

  • Recusar o açúcar. Ele impede quebrar a gordura subcutânea, diminui a perda de peso;
  • Reduzir a quantidade de sal. Provoca o atraso na água, a aparência do inchaço, também retarda os processos metabólicos;
  • Remova carboidratos rápidos da dieta. Estes incluem cozimento de farinha branca, todas as sobremesas e doces, purificados. Substitui-los por safra saudável;
  • Adicione proteínas. Com cada refeição, comer ovos, frango, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, queijo;
  • Coma gorduras úteis. Óleo não refinado, peixe vermelho, cavala, nozes ajudará a pele da pele, dobras nas costas crescerão mais rápido;
  • Mais fibra. Excelente fonte - legumes frescos e verdes. Adicionalmente tomar farelo;
  • Beba água, chá verde. O líquido acelera o metabolismo, elimina a fome, melhora a condição da pele;
  • Frutas e frutas secas usam apenas de manhã. Eles contêm muitos açúcar natural, portanto, também diminuirá a divisão de gorduras.

Quantas vezes tem isso? Nutricionistas contra nutrição fracionária cinco a sete vezes por dia. Bastante café da manhã, almoço, jantar. A mesma opinião adere a um especialista em ginásio respiratório Marina Korpan. Em sua página no Instagram, ele é dividido não apenas por técnicas respiratórias, mas também estabelece receitas para pratos úteis. Olhe para a informação e motivação!

Gordura subcutânea de queima nas costas com massagem

Efeito local em áreas problemáticas com mãos ou rolos especiais exibe água, aumenta a turnê, melhora a circulação sanguínea. A massagem ajudará a remover dobras nas costas, mas é eficaz apenas em combinação com uma nutrição adequada e esforço físico. O segundo ponto importante é um pouco, você precisa passar por um curso de mínimo de 10 procedimentos.

Tipos adequados:

  • Massagem anticelulite. Você pode fazer as mãos, rolos especiais. É aconselhável usar óleo. Tal massagem remove a dobra, promove a perda de peso, aumenta o passeio. Adequado para pele de dano;
  • Massagem de mel. Também se refere a espécies anti-celulite. Vantagem - Mel limpa a pele, libera os poros, melhora a circulação sanguínea. Devido à remoção de água, a casca de laranja é significativamente reduzida. O único problema é a execução na zona traseira provoca sensações dolorosas, hematomas são possíveis;
  • Drybashing. Então chamado de massagem de pincel seca. Vantagem do peso - você pode fazer você mesmo, todas as noites e em uma base contínua. É importante escolher uma escova dura de cactos, cerdas de javali.

Gorjeta! Depois da massagem, certifique-se de aceitar o chuveiro, beber um copo de água morna, você pode adicionar um pouco de suco de limão nele. Além disso, a pele reagirá bem ao fortalecimento, cremes pull-up. Use a linha da celulite, eles se encaixam perfeitamente.

Procedimentos cosméticos.

Os procedimentos cosméticos complementarão o conjunto de medidas para combater as dobras nas costas. Afeta positivamente a esfoliação regular da pele. Use um café ou sal esfrega. Também ajuda a envolva. As misturas atuais são adequadas, mas é possível preparar uma massa com base no barro, mel com a adição de óleos essenciais.

Nuances de embrulho:

  • A mistura é aplicada apenas na pele brilho descascada após um chuveiro, banheira;
  • embrulhar o corpo mais convenientemente filmes de alimentos elásticos;
  • É necessário aquecer (você pode cobrir o cobertor ou colocar um suéter, pajamas de terry, um roupão de banho);
  • Faça wraps 10 procedimentos pelo menos três vezes por semana.

Imediatamente dissipa o mito - envolvimento para perder peso não ajuda. O processo de procedimento cosmético não destroça. É apenas com ginástica respiratória. Sob a ação de hormônios, os ácidos graxos são derivados de células, e depois nos pulmões são queimados com oxigênio - o agente oxidante mais poderoso. Portanto, recomendamos treinamento de acordo com os métodos de Marina Corpan - a sola na Rússia e os países da CEI do Especialista em Ginástica Respiratória. Ela desenvolveu métodos revolucionários que deram uma fragmento, beleza, apertados por uma figura.

Tal problema, como dobras nas costas, pode ocorrer em todas as pessoas, independentemente do gênero, idade, experiência de treinamento e outros critérios. É predominantemente um caráter estético, embora ao longo dos anos, à medida que cresce, a gordura nas costas também pode afetar o estado geral da saúde. Esse problema é completamente resolvido, embora para remover a gordura das costas, você precisará de uma abordagem integrada. Inclui não apenas o esforço físico, mas a normalização.

Causas da aparência de dobras nas costas

A primeira coisa é lembrar - as razões para o aparecimento de gordura nas costas em mulheres e homens não são uma doença. Ou seja, este é um problema estético, a principal razão para a qual é a porcentagem de gordura no corpo. Simplificando, esta é uma das manifestações da obesidade. O mesmo que gordura no estômago, lados e outros lugares. Se você selecionar as razões para dobras nas costas, vale a pena notar:

  • Problemas do sistema musculoesquelético (escoliose, cifose e qualquer curvatura que alterem a posição anatômica natural das lâminas, ombros ou coluna);
  • Desequilíbrio muscular (pode se manifestar de exercícios incorretos e no assento errado na cadeira);
  • Reduzindo o tom dos músculos das costas.

Quando as pessoas se voltam para formadores de fitness e médicos com esse problema, a primeira coisa que os especialistas checam - mudanças no sistema musculoesquelético. Por exemplo, com cifose mamária, a posição da coluna está mudando na área do tórax, bem como a posição das lâminas. Como resultado, qualquer excesso de peso e levará a dobras de gordura nas costas. No entanto, a curvatura e outros problemas não são de todo o principal fator.

A razão mais óbvia neste caso é a deterioração do tom do delta traseira e do músculo diamante, uma diminuição (aperto) dos músculos da mama e mudando a posição dos ombros. Eles se tornam ligeiramente, dos quais a chamada "corcunda" aumenta na parte superior das costas, que, juntamente com um aumento na gordura corporal e dá dobras. Portanto, eles podem até ocorrer em pessoas sem patologias, que serão 100% da causa do excesso de gordura, a perda de tom e músculos da pele.

Para o número de fatores que exacerbam e provocam a aparência de dobras, vale a pena atribuídos:

  • Estilo de vida passivo;
  • nutrição imprópria;
  • Injebio líquido insuficiente;
  • Hábitos nocivos (álcool, tabagismo).

Como perder peso nas costas: princípios

É possível alcançar o resultado apenas combinando trabalho físico e dieta. Isso significa que os exercícios de gordura nas costas serão úteis, mas meses ou mesmo anos podem precisar corrigir o problema. Por outro lado, uma dieta sem exercício não dará o resultado desejado, já que, mesmo com uma diminuição na gordura nas costas, permanecerá as dobras da pele, para remover o que a cirurgia plástica será necessária. Como resultado, para remover dobras nas costas sob o sutiã, as meninas não terão o suficiente de algum exercício ou controle de energia. O mesmo se aplica aos homens.

Separadamente, vale a pena destacar o tópico cardio. É o tipo aeróbico de carga e permite que você remova as dobras. Alguns dos exercícios de poder para remover a gordura das costas, não serão suficientes, apesar de sua eficácia. Além disso, o seu programa de treinamento deve ser de longa duração de baixa intensidade (como covarde) e curtas sessões curtas de alta intensidade. Os seguintes tipos de carga fornecem resíduos de alta caloria:

Ótimo Esquema de treinamento semanal , levando em conta o poder e cardio cardio, ele ficará assim:

  1. Forçar treinamento;
  2. Cardio (baixa intensidade, 35-50 minutos);
  3. Forçar treinamento;
  4. Relaxamento;
  5. Cardio (hiit);
  6. Forçar treinamento;
  7. Relaxamento.

Para gastos de calorias mais eficientes para remover as dobras na parte de trás das lâminas o mais rápido possível, você pode adicionar sessões cardiodas adicionais. Para fazer isso, faça treinamento de cardio separado (10 minutos de HIIT ou 30 minutos de trabalho aeróbico de baixa intensidade) após o treino de energia. Você também pode fazer cardio separadamente do treinamento de energia. Por exemplo, cardio de manhã, e o trabalho anaeróbico é à noite.

Exercícios de emagrecimento nas costas

Para remover a gordura da parte de trás das mulheres, uma dieta não é suficiente. Mesmo que seja possível obter uma diminuição em uma camada de gordura, pelo menos a pele permanecerá mais segura e a aparência não será alterada. A principal tarefa dos exercícios para emagrecer a parte de trás é:

  • Melhorando o tom muscular.
  • Mudando a postura (reduzindo a "corcunda", vire de ombros para trás).
  • Apertando a pele.
  • Gordura local queimando na área desejada (insignificante, principalmente devido à melhor circulação sanguínea).
  • Garantindo resposta hormonal.

Combinando otimamente dois tipos de trabalho: multi-revolucionário e potência (6-8 repetições). Portanto, a execução de alguns "barcos" não dará tal efeito como uma abordagem integrada em que diferentes exercícios de dobras nas costas são combinadas.

Entre os melhores exercícios de poder que podem ser realizados, devem incluir:

Pull-ups para meninas em Graviton

Haste de haste para o cinto na inclinação para os músculos das costas

Halteres de tração na inclinação para a coxa

Cinto de alavanca horizontal

  • desvio de mãos diretas no cruzamento;

Mahi mão em cruzamento

Mahi halteres na encosta

Schragi com uma barra

Haste haste para o queixo difundido

Também é eficaz será segredo exercícios para as costas: "barco", "super-homem", pressionando do chão e dos outros. Em combinação com exercícios aeróbicos, remova as dobras nas costas não será difícil.

Apresenta nutrição para emagrecimento nas costas

É importante entender que a formação de dobras visíveis é realizada por gordura e pele. Afeta parcialmente o tom dos músculos, mas em menor grau. Porque a questão de como perder peso nas costas, a resposta será óbvia - Corte a dieta de calorias . É mais eficaz corrigir o problema com a ajuda da nutricionalização, isto é, aderência à dieta.

Na dietologia moderna há muita especulação, porque a principal tarefa é escolher a dieta que será confortável para você. Para remover dobras de gordura nas costas, não há dieta especial ou "produtos especiais". Tudo isso não é mais do que manipulações que muitas vezes têm um subtexto comercial. O número que você escolhe deve cumprir os padrões básicos, então será eficaz, independentemente do nome ou princípios. Principais critérios:

  • Reduzir a calorias consumida, com a prestação obrigatória de seu déficit na dieta (obtemos menos do que gastos).
  • A dieta não deve criar desconforto psicológico (qualquer extrema ou "dieta expressa" não caberá e será prejudicial em vez útil).
  • O plano de energia deve permitir que sem complicações observem o modo por um longo tempo (geralmente até 3 meses).
  • O poder deve ser diverso.

Caso contrário, você pode escolher qualquer plano de energia. O principal é que ele não prejudica a saúde, por exemplo, como qualquer monodi.

Conclusão

Dobras são, em vez de exibir o estilo de vida e o nível de treinamento físico do que um problema sério. Eles são facilmente removidos em alguns meses, como qualquer outra gordura corporal. Depois de resolver o problema, é necessário manter o modo de treino usual (1-3 treinamento de força e 1-3 cardio por semana). Isso permitirá não apenas eliminar o retorno de problemas com gordura nas costas, mas também melhorar o físico e o treinamento físico.

Vídeo sobre como remover dobras na parte de trás em casa

E também leia como remover a pele flácida na superfície traseira da mão →

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

As dobras feias nas costas estragam a forma e provocar complexos, especialmente em mulheres. Dobrar-se com rolos, eles não são comenidamente visíveis sob as roupas e um sutiã, impedindo o uso aberto e apertado. Na questão de como remover dobras de gordura nas costas, uma abordagem integrada é necessária. Mas antes de tudo, você precisa lidar com o porquê essa deficiência apareceu.

Causas da aparência de dobras nas costas

A parte de trás é uma área em que a gordura em si não está inclinada a ser inclinada, porque a principal causa de dobras é um peso extra no qual os depósitos são distribuídos em todo o corpo. Bem, as razões para o excesso de peso, na verdade, são óbvias, e a maioria se refere a um único grupo, chamado de "estilo de vida errado". Esta é uma nutrição desequilibrada e falta de atividade e a presença de maus hábitos e assim por diante.

Depósitos extras no campo de costas e lados levam o trabalho sentado. Com a falta de atividade muscular, os músculos perdem o tom, e as costas se tornam um desses lugares onde a gordura é ativamente adiada. Isto é especialmente verdade para as meninas com o tipo de figura "Apple", que, em princípio, propensas ao acúmulo de tudo em excesso na parte superior do corpo.

Um dos momentos em relação às costas nas costas é que eles são formados lentamente, e isso é insidioso. Atrás nos vemos com pouca frequência, e você simplesmente não percebe pequenas mudanças. E em um ótimo momento você pode ser horrorizado, vendo rolos feios nas minhas costas. No entanto, há uma notícia agradável: quando perdemos peso, a parte de trás é um dos primeiros lugares da qual a gordura está saindo. É importante saber como se livrar das dobras nas costas, e por isso você precisa de uma abordagem integrada combinando dieta e atividade física.

Nutrição adequada contra gordura nas costas

Para se livrar eficientemente das dobras nas costas em casa, você precisa ajustar a energia e ativar no seu modo de exercício. A dieta é necessária para eliminar o excesso de gordura subcutânea, a atividade física forma tecido muscular, puxa a pele, leva a volta para o tom.

Considere os fundamentos da nutrição, que ajudará a remover as dobras nas costas. Primeiro de tudo, você precisa Reduzir a dieta de calorias . Lembre-se de que você deve gastar mais energia do que consumir. Limitar a caloria precisa principalmente devido a carboidratos. Muitas vezes, os dentes doces são propensos ao excesso de peso. Se você é deles, infeliz, mas Em iguarias favoritas você precisa limitar . Doces, carboidratos simples, provocam saltos afiados de açúcar no sangue, levando ao que você come mais. Além disso, são calorias vazias inúteis. Se você quer se mimar algo, Escolha alternativas úteis: mel, marshmallow, flip e ainda melhor - frutas.

Outro conselho para dentes doces - Abandonar o açúcar . Ao adicioná-lo regularmente a alimentos e bebidas, nós mesmos sem entender usamos o peso de calorias desnecessárias.

Construa uma dieta recomendada em carboidratos lentos (mingau) Quem vai levantá-lo por um longo tempo, bem como proteínas que são incrivelmente importantes para aqueles que querem perder peso e envolvidos em esportes. As melhores fontes são tipos de peixe baixo de peixe e carne, frutos do mar, produtos lácteos. Quanto às gorduras, eles não devem ser completamente excluídos da dieta, mas é importante que eles sejam úteis. O melhor de suas fontes são vegetais, ou seja, óleos, nozes, abacate. Também grande uso de peixe gorduroso.

Para perder peso, você precisa comer com frequência e gradualmente. Não tenha medo de lanche, mas deixe os lanches estarem corretos. Beba água suficiente. Mas você não precisa morrer de fome - não levará a nada de bom. Apenas coma moderadamente, quando você está realmente com fome.

Exercícios em pé

Para obter um resultado melhor, recomenda-se combinar cardio e treinamento de força. O cardiotranspare é necessário para a perda de peso, pois eles estão queimando gordura. Correndo, natação, salta na corda - tudo isso ajuda a lutar contra dobras.

Além disso, para remover as dobras nas costas, e os exercícios de força são necessários. Eles serão direcionados para o tom muscular, suspendendo a área problemática, melhorando sua flexibilidade. Exercícios úteis para um alongamento da espinha. Além disso, eles contribuem para melhorar a aparência das costas, eles também ajudarão a evitar inúmeras doenças do sistema musculoesquelético.

Considerar Exercícios superiores. De dobras nas costas

1. Incline-se para frente.

Fique em pé, coloque as pernas na largura dos ombros. Bender para a frente para as pernas não dobradas no joelho. Você precisa dobrar o mais baixo possível, é melhor tocar no chão, mas faça o mais longe possível. É melhor inclinar-se para um tornozelo com pernas perfeitamente retas do que tocar os dedos, dobrando os joelhos - no último caso, o exercício simplesmente perde o significado. Com o tempo, você pode se inclinar abaixo.

1

2. encostas para os lados

Você precisa se levantar suavemente, coloque as pernas na largura. Levante uma mão, coloque a palma na parte de trás da cabeça. Em outra mão, pegue um haltere e abaixe-o. Faça encostas curtas em direção à mão em que o haltere é.

2.

3. Empurre para cima

Push ups - exercício clássico para guinchar, ombros, mãos. Você precisa tomar a parada de mentira, o centro de gravidade é transferido para as mãos. Agora abaixe a habitação, dobrando suas mãos nos cotovelos e retorne à sua posição original. Flexões clássicas de iniciantes podem ser dadas, especialmente garotas que têm das mãos fracas da natureza, para que você possa se esgueirar de joelhos. Mesmo assim, apenas se concentre nos joelhos e não no pé.

3.

4. Luke Pose.

Para este exercício, você precisa deitar no estômago, puxe as mãos para frente. Agora os gibblers, ao mesmo tempo, levantando a cabeça, braços e pernas. Prenda seus tornozelos com as mãos. Respire fundo e atraso nesta posição por alguns segundos. Em seguida, relaxe na exalação e retorne à sua posição original.

Quatro.

5. Barco

Você precisa deitar no estômago, esticar seus braços e pernas. Agora, levante simultaneamente todos os membros, flexionando na parte de trás. Nesta posição, atraso por alguns segundos, depois retorne ao original.

cinco

6. Rises no Phytball

Você precisa deitar na bola de ginástica com uma barriga, consertar suas pernas na largura dos ombros no chão, e coloque a palma da mão na parte de trás da cabeça. Agora levante e abaixe o topo das costas e os ombros, mantendo o pescoço suave.

6.

7. Mostik.

A ponte é um exercício muito útil e eficaz para as costas, mas é extremamente recomendado começar sem preparar. Se você já dominou os exercícios anteriores, você pode iniciá-lo perfeitamente.

Você precisa deitar nas costas, dobrar nos joelhos das pernas, cluster de palma acima da cabeça para o chão. Cuidadosamente, levante os quadris e depois e os ombros para cima, dobrando ao mesmo tempo. No ponto superior, atraso por alguns segundos. Então você precisa retornar à posição inicial, abaixando cuidadosamente as costas para o chão.

7.

Também na questão de quais exercícios você pode remover dobras de costas, você pode ajudar o ginásio, onde um grande número de exercícios é apresentado para esta área. Em casa, você pode usar dumbbells ou garrafas cheias de água. O uso de fardos aumenta a carga e está melhor funcionando para os músculos. Para as costas são úteis para o seguinte Exercícios com halteres :

  • Deite-se a um banco baixo, pegue os halteres. Pernas precisam ser colocadas em dois lados do banco, as mãos se diluem para os lados. Inalando, levante as mãos e conecte-as acima da sua cabeça. Exausto, abaixá-los. Repita o exercício 15-20 vezes.
  • Comece em linha reta, incline-se ligeiramente suas pernas, coloque-as na largura dos ombros. Nas mãos, pegue os halteres. Retire um deles paralelo ao chão para frente, dobre o outro e maximize o para trás como se quisesse puxar a campainha. Alternadamente alterar a posição das mãos. Repita 15 vezes para cada lado.
  • Fique em pé, coloque as pernas na largura dos ombros. Assumir os halteres leves. Realize movimentos circulares com as mãos, levantando alternadamente os halteres. Repita o movimento por um minuto. Abordagem é melhor fazer vários.
  • Esteja de joelhos, descansando no chão com uma mão. Tome outro haltere. Levante a mão com um haltere para cima para que e sua rotação faça um ângulo reto. Repita o exercício é recomendado 10-12 vezes para cada lado.
  • Fique em pé, pré-coloque os halteres na frente de si mesmo. Corpo se inclinou para frente até formar um canto reto. Então leve pesos e crie-os para o estômago. Cotovelos atribuídos de volta e para cima. Ao realizar o exercício, é importante reduzir as lâminas. Repita 20-30 vezes.

Combinando diferentes variações de exercícios e realizando regularmente, você alcançará um resultado melhor. Não se esqueça de aumentar gradualmente a carga.

Recomendações adicionais

Também para remover rapidamente dobras nas costas, você pode usar as seguintes dicas adicionais:

  • Tente como você pode mais andar .
  • Mais frequentemente dançando . Isso pode ser feito em casa ou participar do grupo de perfil.
  • Perfeitamente ajuda a eliminar a gordura nas costas natação .
  • Muito importante Siga seu post. . Se você está constantemente vagabunda, parece que você tem gordura nas costas e no estômago, mesmo que esteja faltando. Além disso, com má postura, os depósitos de gordura são distribuídos desigualmente, e o resultado disso é extremamente inestoralmente.
  • Além disso, você pode fazer massagem nas costas. É muito difícil trabalhar sozinhos, então é melhor se voltar para profissionais. Técnica adequada pode ou anti-celulite. A massagem é útil na medida em que melhora a circulação sanguínea e os processos metabólicos, elimina a celulite e os fenômenos estagnados, contribui para um emagrecimento mais rápido.
  • O Sporting não é recomendado antes de uma hora após as refeições. Mas não é de todo o estômago faminto, não é necessário que você não se sinta mal. Você pode comer alguns carboidratos simples antes de ocupar, por exemplo, algumas peças de banana ou uma pequena barra de energia. Isso ajudará a obter os recursos necessários para treino ativo.
  • Ótimo Modo de esportes - 3-4 vezes por semana. É importante que o corpo e, em particular, os músculos recebam tempo para recuperação.
  • Dos procedimentos também podem ser feitos Envoltórios que melhoram os processos metabólicos subcutâneos, contribuindo assim para a purificação do corpo, eliminam o excesso de fluido e perda de peso. Você pode usar misturas clássicas para as quais vinagre, café, argila, algas e assim por diante.

A combinação de todas essas medidas permitirá que você elimine as dobras feias nas costas e sem o ramo da consciência para usar roupas abertas ou apertadas. Além disso, você pode melhorar a figura como um todo e fortalecer a saúde dos músculos, articulações e ligamentos.

Exercícios de vídeo de costas nas costas

Neste material, vamos dizer como em um curto espaço de tempo é remover dobras nas costas com a ajuda de exercícios especiais - você pode fazer um treino tão simples sem sair de casa. E além disso, imagine uma massagem eficaz de drenagem linfática, que ajudará a alcançar o resultado ainda mais rápido!

As razões para a formação de dobras nas costas

As áreas problemáticas mais comuns do corpo são, por via de regra, são lados, barriga e quadris. No entanto, as dobras gordas são frequentemente aparecem traiçoeiramente nas costas - claramente despertadas sob o sutiã, estragam toda a imagem com roupas apertadas. E forçado a olhar atentamente as coisas de um corte mais próximo.

A principal razão para a formação de tal rolo de gordura está acima do peso - nesta área certamente exibirá todos os superaquecimentos, viagens noturnas para a geladeira e alimentos desequilibrados. Mas por que as mulheres magras enfrentam esse problema? Vamos analisar outros fatores que afetam a aparência de dobras nas costas:

  • Características da estrutura do corpo (torso curto);
  • Estilo de vida passivo;
  • espartilho muscular fraco;
  • postura irregular;
  • aumento de mama durante a gravidez e lactação;
  • Distúrbios hormonais.
  • Em caso de pregas de gordura no campo das costas, você deve primeiro levar ao tom muscular - o que você pode fazer apenas com a ajuda de treinamento doméstico especial.
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  • Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Uma seleção de exercícios eficazes

Exercícios de nossa seleção ajudarão a trabalhar localmente essa área problemática, e os músculos da coluna fortalecerão e melhorarão a postura. Além disso, com a ajuda de tal treino tão simples, você não poderá apenas remover dobras nas costas, mas também trabalhar perfeitamente a zona dos lados.

Permissões de luz. Levante-se na parede ou qualquer suporte vertical a uma distância de uma mão alongada. Coloque as palmas das mãos na parede e incline o corpo inteiro um pouco para a frente (para que forma a linha chanfrada). Comece a realizar flexões, dobrando e flexionando suas mãos nos cotovelos. Realizar 10 repetições.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Simulação de natação. Deite-se no estômago, puxe para frente e coloque no chão. Agora, dobre suas mãos nos cotovelos, remova-os de volta e, simultaneamente, levante um pequeno peito pelo chão. Tente maximizar as lâminas entre si. Corrigir nesta posição por alguns segundos e retornar à posição inicial. Número de repetições: 12 vezes.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Barco. Ficamos na posição deitada no estômago. Mãos puxam para cima. Simultaneamente rasgar a mão, peito e pernas da superfície de apoio. Tente aguentar nesta posição um par de segundos e depois relaxe. Repita mais 9 vezes.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Encostas do corpo. Pegue a posição em pé. Mãos retas puxam para frente. Incline-se, tentando chegar ao chão com as pontas dos dedos. Mantenha as costas endireitar e não dobre seus pés. Se não funciona - nada terrível. Não exagere para não ser ferido. Endireite e realize mais 14 encostas em um ritmo rápido.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Puxando as mãos e pernas simultâneas. Correr em todos os quatro, colocando uma palma no chão. Sincronamente puxe a mão esquerda para frente e a perna direita de volta. Segure nesta posição por 2 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o movimento com a mão e o pé oposto. Faça um exercício 20 vezes.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Gato. Fique de quatro. Maximize suas backup, permaneçando neste momento por alguns segundos. O estômago é apertado e tenso. Em seguida, traga as costas na direção oposta - a cabeça e a pélvis ao mesmo tempo se esticar. Também conserte esta posição por 1-2 segundos. Depois disso, relaxe e repita o movimento por mais 10 vezes.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Torcendo. Deite-se nas costas, dobrando as pernas nos joelhos. Mãos retas espalhadas para os lados e colocar no chão. Madly virar os joelhos à direita - a parte superior do corpo é pressionada no chão. Em seguida, transfira os joelhos para a esquerda. O número de repetições: 15 vezes por lado.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Mistura de mão. Fique de joelhos. Maximize suas mãos para trás (através do fundo). Reduzir intensivamente as mãos uns aos outros e divor-os. Músculos espinhal o tempo todo na tensão. Realizar um exercício por dois minutos.

Tornando o torso. Fique em pé, os braços se curvam nos cotovelos e pressione para o corpo. Realize voltas intensivas para a parte superior do corpo - primeiro para a esquerda e, em seguida, à direita. Pés pressionados no chão, barriga apertadas. Número de repetições: 40 vezes.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Para se livrar de sedimentos gordurosos na área de trás, uma abordagem integrada deve ser aplicada. Combine o exercício com a nutrição certa, a observância do equilíbrio da água e alcance o resultado muito mais rápido!

Também rapidamente se livrar do rolo de gordura nas costas ajudará a aro - preferencialmente equipada com bolas de massagem (Hulahup). Torça diariamente pelo menos 15 minutos.

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Massagem em casa

Para puxar rapidamente a pele sob as lâminas e se livrar de depósitos gordurosos nesta área, você precisa realizar uma massagem leve de drenagem linfática. Acelerará o Lymphotok e melhorar o metabolismo local.

A técnica efetiva é muito simples: aplique óleo de massagem ou negrito à zona de depósitos de gordura e comece a amassar as dobras às dobras com os dedos. Execute o amassamento de cada lado por 10 minutos.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Você também pode usar um pincel para massagem a seco. Movimentos intensos, passam o pincel ao longo da zona de formação de dobras - na direção de cima para baixo. Pressionar o pincel deve ser moderado (não antes da aparência de arranhões, é claro!). A massagem deve ser realizada pelo menos 5-10 minutos. A pele pode ficar um pouco - esta é uma reação normal.

Tratamentos cosméticos adicionais

Para acelerar o resultado, você também pode usar envoltórios de queima de gordura - para estimular a divisão de células corporais e mergulhar a pele com componentes úteis. Para alcançar tal efeito, basta aplicar uma composição especial na área problemática, envolva-a com um filme de alimentos e envolto em roupas quentes. Nós damos várias receitas.

Com pimenta. Para 4 colheres de sopa. Adicione 1 colher de sopa de qualquer óleo vegetal. Pimenta vermelha e 2 colheres de sopa. Canela em pó. Misture a massa até a uniformidade e aplique no corpo por 25 minutos (se fortes bolos, lave antes).

Com café. 4 colheres de sopa. Mistura de café natural misturado com uma pequena quantidade de água - para que fique uma massa espessa. Adicione 1 colher de sopa a ele. Azeites e um par de gotículas de óleo essencial de qualquer um dos citrinos. Segure a composição na pele de 30 minutos.

Com mostarda. Divida o pó de mostarda com água na proporção de 1: 2. Adicione à mistura 1 colher de sopa. Creme de leite gordo ou creme. O tempo de exposição da composição: não mais de 15 minutos.

Agora você sabe como em pouco tempo para remover dobras na parte de trás em casa. E com a execução regular de exercícios e procedimentos de cuidados da pele, você pode observar o resultado após algumas semanas!

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Como remover dobras de gordura nas costas: alimentos, exercícios e massagem

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Olá pessoal. Vocês são rebaixados feios que apareceram nas laterais, mesmo nas costas e você não sabe como remover pregas de gordura nas costas. Não seja enganado, há muitas maneiras de se livrar desse problema e não apenas com exercícios físicos.

Causas da aparência do defeito estético

As reservas de gordura raramente são formadas sem aumentar a massa de todo o corpo. Por que os quilogramas extras? A resposta é uma - você lidera o modo de vida errado.

Muitas mulheres começam a objetar: eles dizem e se movem muito, e comem pouco! E você analisa pelo menos um dia da sua vida.

Note imediatamente que a comida é desequilibrada, o trabalho está sentado, muitos têm maus hábitos. Então os lados começam a crescer, que estão crescendo com rolos em massa sob o sutiã, abaixo ou mais.

Se os rolos aparecerem nas costas, prepare-se para comprar roupas por 2-3 mais, especialmente se você tiver uma figura de maçã.

Por que aparecer dobras? Os músculos das costas não recebem nenhuma carga, então a reserva de gordura é colocada. Os rolos no topo da parte de trás começam a se mover para a área do pescoço, então a pessoa parece uma natação grossa, não arrumada.

Muitos nem sequer suspeitam que suas costas nadam gradualmente com uma gordura, porque raramente se olha para trás. Se uma pessoa é responsável por si mesmo, essas reservas começarão a se esconder rapidamente.

Como se livrar de dobras de gordura

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Você pode usar duas recepções:

  1. Mude o poder, isto é, estilo de vida.
  2. Realize exercícios físicos simples para que o músculo aparecesse em vez de gordura sob a pele.

Em casa você pode facilmente completar essas duas condições. Primeiro de tudo, remova os pães, doces da dieta, tente reduzir a caloriedade geral dos pratos. No começo, parecerá uma condição incrível. Após 2-3 semanas, você se acostuma com isso.

Como os doces agem? Em resposta à admissão de comida doce, o pâncreas é jogado em insulina. E insulina o corpo envia o comando: reciclar carboidratos para a camada de gordura subcutânea! O corpo começa a executar o comando.

Portanto, é útil desfrutar de um pedaço de sala do que um doce bar.

Como reduzir o consumo de doces e carboidratos?

  • Primeiro, ensine-se a beber chá sem açúcar, remova pratos de massas e batatas.
  • Substitua a batata enfeite em vegetais.
  • Adicione pratos de carne e peixe baixo e gordura.
  • Cozinheiro ou mingau de trigo mourisco.

Realizando essas recomendações, você não precisa procurar uma dieta, como em pouco tempo e sem muito esforço começará a descarregar o peso.

Se ainda decidiu "sentar" em uma dieta, escolha não uma dieta de baixo carboidrato com fome, na qual os carboidratos rápidos devem ser removidos, mas você pode deixar uma pequena porção de carboidratos complexos. (Não esqueça que os carboidratos só podem ser jantar).

Com uma dieta de baixo carboidrato, você pode permitir o jantar após 20-00 horas, incluindo produtos de proteína na dieta. Esta recepção não irá interferir com a combustão de gordura, mas pelo contrário, ajudará a formar massa muscular. Não se esqueça de incluir produtos de leite fermentados no menu como fonte de proteína.

Exercícios em pé

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Você entende que sem exercício é impossível alcançar o arnês desejado. Há uma técnica que implica não se reduzir por esforço físico.

É o suficiente para passar 5 vezes por semana durante 20-30 minutos. Um mês depois, sua rotação se livrará dos rolos, adquirirá um lindo alívio.

Sem sair em casa, siga o seguinte conjunto de exercícios:

  • Banco de chão. As push ups ajudarão a remover depósitos na área de trás, mãos, lâminas. Ao realizar o exercício, mantenha as costas retas. Repita 12-20 vezes.
  • Empurre para iniciantes. Fique de joelhos, vá em suas mãos. Fonte para o chão, depois levante o corpo em suas mãos. Joelhos não rasgam o chão.
  • Remo . O exercício ajudará a remover a tensão das mãos após o movimento anterior. Máquina com as mãos no sentido horário e, em seguida, contrariar 3-5 minutos.
  • Carcaça de rotação, Incluindo músculos de volta, pressione. Fique bem, depois com uma grande amplitude gire o alojamento.
  • «Barco. " Para remover a gordura nas lâminas, a parte de trás é 10 vezes. Deite-se na sua barriga, puxe para frente. Rock up, jogue sua cabeça, mãos e pernas levantam-se. No ponto mais alto, zerite por 3-5 segundos, retorne à sua posição original. Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios
  • «Diagonal " Deite-se na sua barriga, puxe para frente. Pernas na largura dos ombros. Levante a mão direita e a perna esquerda, atrase nesta posição por tanto tempo até sentir a tensão na região lombar. Cada parte funciona 8-10 vezes. Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Um pouco mais difícil

Após 2 semanas de aulas, não tome halteres pesados ​​até mesmo rapidamente remova as dobras nas costas.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

  1. I.p. De pé, as pernas se curvam ligeiramente. Mão direita com um esticamento de projétil em paralelo ao chão, esquerda - dobrar, remover de volta, como ao tensionar a riga. Em seguida, mude a posição das mãos. 15 movimentos em cada lado são suficientes.
  2. I.p. De pé, pernas na largura dos ombros. Faça movimentos circulares com as mãos por 1 minuto.
  3. I.p. De pé de joelhos, uma mão descansa no chão. Na segunda mão - haltere. Levante sua mão com um projétil para que um ângulo de 90 graus seja formado entre ele e as costas. Repita 10-12 vezes por face.
  4. Conchas mentem no chão. Dobre, pegue conchas, crie o abdômen, os cotovelos para recuperar, e as pás para reunir. Correr 20-30 vezes

Ginástico - melhor assistente

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Nem todas as mulheres gostam de fazer com halteres e, em seguida, pegar um palito de ginástica. Se não houver pau, pegue a corda. Faça alguns exercícios e harmonia para você!

  • I.p. Pernas na largura dos ombros. Coloque a casca nos ombros, leve as mãos. A caixa é ligeiramente inclinada para frente, ligeiramente em expansão. Tente atingir uma extremidade do bastão para o pé oposto. Repita 15-20 vezes em cada direção.
  • I.p. também. Topo do alojamento virar para a esquerda e, em seguida, à direita.
  • I.p. De pé. Segure o pau nas extremidades, levante o estômago. Os cotovelos aumentam o mais alto possível. É necessário realizar 15-20 abordagens.

Recomendações emagrecimento emagrecimento de volta

  1. Diariamente passa o passo rápido de 2 a 5 quilômetros.
  2. Mais frequentemente dançando, se possível, inscreva-se no círculo de dança.
  3. Inscreva-se na piscina. A natação é a melhor recepção para alcançar a harmonia, que ajudará a queimar depósitos gordurosos.
  4. Corra para casa no simulador e melhor no ar fresco.

    Em um treino, você pode se livrar de 1000 calorias, e o processo de combustão continua dentro de 11 a 12 horas após correr.

  5. Endireite suas costas. Bela postura, reta traseira - excelente simulador para os músculos das costas. Passe um experimento: considere, relaxe sua barriga. Você vê como a parte de trás curva, a gordura é desigual. Agora - acima da cabeça, os ombros endireitam.

    Aqui você já está magro, jovem.

  6. Muito boa recepção - massagem. Você pode fazer uma massagem na cama, ele removerá fenômenos congestivos. Sozinho não faz isso, então você tem que se voltar para um especialista.
  7. Para ter força suficiente para treinamento intensivo, coma meia banana ou uma barra de energia.

Olhe para este vídeo.

Exercícios e recomendações que Nadezhda Sokolova lhe dirá como remover dobras de gordura nas costas

Queridos amigos, como você conseguiu perceber que não há nada difícil de se livrar de dobras extras nas costas, você precisa descartar a preguiça e pagar uma queda de atenção.

Também no nosso site você pode ler: Como remover o estômago e os lados, o que ajudará e o que é inútil para perda de peso.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Exercícios mágicos que se livram de costas nas costas

Dobras gordas nas costas - o fenômeno é de baixo alcance. Para se livrar dessa "decoração" desnecessária e ganhar uma parte lisa forte, você deve funcionar bem.

Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Movimentos confiáveis, desconforto interno, limitado na escolha de roupas, falta de atratividade aos olhos do sexo oposto - esta não é uma lista completa de razões para se examinar criticamente no espelho de todos os lados. Se a razão para o desagrado é dobras gordurais nas costas, o problema deve ser examinado e tomar medidas para eliminá-lo.

Causas de dobras dobráveis

  • O principal é conhecer o inimigo na cara, então é mais fácil lutar.
  • Não só as mulheres, mas também os homens sofrem de dobras não-bem-claras nas costas e nas laterais.
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  • A razão para sua aparência é comum - o estresse, e os métodos de luta são diferentes.

Mulheres Quase todos os problemas são cobertos com doce - açúcar relaxa. São esses carboidratos facilmente digeríveis primeiro e provocam a formação de dobras.

  1. Homens Remova o estresse predominantemente álcool, que é altamente calórico e requer ingestão alimentar abundante, nem sempre saudável.
  2. As dobras são formadas não apenas como resultado de excessos na situação estressante, mas também graças ao hormônio cortisol, que também é destacado durante o estresse: é ele, mantendo a energia do corpo, impede a queima de gordura.
  3. Consequentemente, a restrição na comida nem sempre resolve o problema das dobras: Para remover as dobras, você deve fazer exercício físico.
  4. Como remover dobras nas costas em pouco tempo: os melhores exercícios

Onde começar aulas

Proprietários de dobras nas laterais e nas costas e simplesmente pessoas com excesso de peso muitas vezes tímidos sua aparência, então corridas no ar fresco ou aulas no ginásio são descartadas imediatamente. Saída um - se livrar de dobras de gordura na parte de trás da casa.

Sentado de exercício simples complexo

Se a presença de falta de ar ou alta pressão não permitir que você inicie imediatamente classes sérias, você pode Comece com exercícios estáticos contra dobras, sentado em uma cadeira:

  • Esfleia os pincéis atrás da cabeça e realizam encostas lisas do corpo para a esquerda;
  • Coloque as mãos nos quadris e execute voltas suaves dos ombros à esquerda;
  • Escovas de Splesh na parte de trás das costas e use-se de volta, meça 10 segundos e endireite suas costas;
  • Coloque o pé na largura dos ombros, incline-se para frente e pegue o chão com as palmas das mãos.

Esses exercícios simples fortalecerão o músculo cardíaco e levarão à primeira perda de gordura.

Se o corpo se adaptar a cargas, Ao realizar exercícios estáticos, você pode usar Utyales. (Halteres de 0,5 kg ou água preenchidos com garrafas de água de 0,5 l) e depois se movem para exercícios mais graves de dobras de gordura nas costas.

Os treinadores recomendam em sessões de treinamento intensivo para iniciar as aulas duas horas após as refeições. Antes de treinar, você pode comer metade de uma banana para que o corpo obtenha as forças necessárias para treino intensivo.

Deitado nas costas

  • Especialistas argumentam que A principal coisa não é a duração do treinamento, mas sua intensidade: As primeiras perdas de tecidos gordurosos começam depois de meia hora após o início do treino.
  • Formação eficaz para remover dobras são realizadas no chão.
  • Da posição de deitar nas costas, você pode realizar tais exercícios:
  • esticar os braços ao longo do corpo e elevar as pernas suaves em 30 a 45 graus;
  • Ao mesmo tempo, levante as mãos alongadas e as pernas suaves 90 graus;
  • Aumentar com movimentos acentuados para a parte superior do corpo com mãos alongadas ao mesmo tempo com pernas suaves;
  • Dobre as pernas nos joelhos, coloque as palmas na cabeça e se esforce para obter o joelho direito do cotovelo e o joelho direito do cotovelo, levantando meus ombros e as pernas dobradas.

Deitado em seu estômago

Da posição deitada no chão no estômago, os exercícios são realizados:

  • alternadamente elevar pernas e ombros suaves;
  • puxe os braços, levante os ombros, levante as pernas suaves e execute simultaneamente mahi à direita e pernas esquerda, depois esquerda e pernas direita;
  • Spice suas mãos para os lados, mesmo as pernas para aumentar 90 graus e lotes lançá-los e para a direita, sem mudar a posição do corpo.

Com o tempo, a eficiência do exercício realiza pode ser aumentada por carga adicional na forma de halteres ou expansor.

Treinadores convencem de que um dos exercícios mais eficazes são Prancha e flexões. Além disso, os push-ups ajudarão a se livrar de pendurar dobras das áreas axilar e sublocado, e a prancha ajudará a fortalecer os músculos das costas e encontrar uma bela postura.

Como remover dobras do sutiã

Dobras gordas que formam um sutiã estragam o humor de muitas mulheres. A ideia de que é difícil se livrar deles e será necessária por muito tempo, errôneo. É o suficiente para lembrar que a principal coisa é a intensidade das classes.

Remova as dobras na parte de trás sob o sutiã. Você pode se exercitar que são realizados da posição de pé, com agentes de ponderação (comece com halteres de 0,5 kg e, em seguida, use halteres para 1 kg):

1. Coloque as pernas na largura dos ombros. Jogue de volta a mão direta para a frente, ao mesmo tempo, dobre a segunda mão para o cotovelo e retire (a pose se assemelha a um disparo do arco).

2. Coloque o palito ginástico nos ombros e pegue as pontas com borlas. Um pouco inclinando o corpo para frente, tente obter a extremidade esquerda do pé direito, então a extremidade direita é a parada esquerda. Você pode executar sem um pau (na escola um exercício é chamado de "moinho").

3. Não remova um pau dos ombros, execute turnos do corpo à esquerda.

Da posição de mentir no estômago, você pode fazer um exercício muito eficaz, parecido com natação com estilos diferentes:

  • Koll. - Estique as mãos para frente, faça algumas pernas. Ao mesmo tempo, levante o braço com o ombro e o pé oposto. Para cada lado, execute 3 abordagens 15 vezes.
  • Latão - Exale, levante os ombros e realize movimentos circulares com as mãos no plano horizontal. Inspire e abaixe os ombros e as mãos alongadas. Durante o exercício, as pernas permanecem imóveis.

Para conseguir uma bela volta sem pendurar dobras é bastante simples. Todos podem escolher um complexo de exercícios individuais. Publicado Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Se você tiver alguma dúvida, pergunte a eles aqui

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Como remover dobras nas costas: exercícios para lições em casa de ginástica.ru

As dobras feias nas costas estragam a forma e provocar complexos, especialmente em mulheres. Dobrar-se com rolos, eles não são comenidamente visíveis sob as roupas e um sutiã, impedindo o uso aberto e apertado. Na questão de como remover dobras de gordura nas costas, uma abordagem integrada é necessária. Mas antes de tudo, você precisa lidar com o porquê essa deficiência apareceu.

Causas da aparência de dobras nas costas

A parte de trás é uma área em que a gordura em si não está inclinada a ser inclinada, porque a principal causa de dobras é um peso extra no qual os depósitos são distribuídos em todo o corpo.

Bem, as razões para o excesso de peso, na verdade, são óbvias, e a maioria se refere a um único grupo, chamado de "estilo de vida errado".

Esta é uma nutrição desequilibrada e falta de atividade e a presença de maus hábitos e assim por diante.

Depósitos extras no campo de costas e lados levam o trabalho sentado. Com a falta de atividade muscular, os músculos perdem o tom, e as costas se tornam um desses lugares onde a gordura é ativamente adiada. Isto é especialmente verdade para as meninas com o tipo de figura "Apple", que, em princípio, propensas ao acúmulo de tudo em excesso na parte superior do corpo.

Um dos momentos em relação às costas nas costas é que eles são formados lentamente, e isso é insidioso. Atrás nos vemos com pouca frequência, e você simplesmente não percebe pequenas mudanças.

E em um ótimo momento você pode ser horrorizado, vendo rolos feios nas minhas costas. No entanto, há uma notícia agradável: quando perdemos peso, a parte de trás é um dos primeiros lugares da qual a gordura está saindo.

É importante saber como se livrar das dobras nas costas, e por isso você precisa de uma abordagem integrada combinando dieta e atividade física.

Nutrição adequada contra gordura nas costas

Para se livrar eficientemente das dobras nas costas em casa, você precisa ajustar a energia e ativar no seu modo de exercício. A dieta é necessária para eliminar o excesso de gordura subcutânea, a atividade física forma tecido muscular, puxa a pele, leva a volta para o tom.

Considere os fundamentos da nutrição, que ajudará a remover as dobras nas costas. Primeiro de tudo, você precisa Reduzir a dieta de calorias . Lembre-se de que você deve gastar mais energia do que consumir. Limitar a caloria precisa principalmente devido a carboidratos. Muitas vezes, os dentes doces são propensos ao excesso de peso.

Se você é deles, infeliz, mas Em iguarias favoritas você precisa limitar . Doces, carboidratos simples, provocam saltos afiados de açúcar no sangue, levando ao que você come mais. Além disso, são calorias vazias inúteis.

Se você quer se mimar algo, Escolha alternativas úteis: mel, marshmallow, flip e ainda melhor - frutas.

Outro conselho para dentes doces - Abandonar o açúcar . Ao adicioná-lo regularmente a alimentos e bebidas, nós mesmos sem entender usamos o peso de calorias desnecessárias.

Construa uma dieta recomendada em carboidratos lentos (mingau) Quem vai levantá-lo por um longo tempo, bem como proteínas que são incrivelmente importantes para aqueles que querem perder peso e envolvidos em esportes.

As melhores fontes são tipos de peixe baixo de peixe e carne, frutos do mar, produtos lácteos. Quanto às gorduras, eles não devem ser completamente excluídos da dieta, mas é importante que eles sejam úteis.

O melhor de suas fontes são vegetais, ou seja, óleos, nozes, abacate. Também grande uso de peixe gorduroso.

Para perder peso, você precisa comer com frequência e gradualmente. Não tenha medo de lanche, mas deixe os lanches estarem corretos. Beba água suficiente. Mas você não precisa morrer de fome - não levará a nada de bom. Apenas coma moderadamente, quando você está realmente com fome.

Exercícios em pé

Para obter um resultado melhor, recomenda-se combinar cardio e treinamento de força. O cardiotranspare é necessário para a perda de peso, pois eles estão queimando gordura. Correndo, natação, salta na corda - tudo isso ajuda a lutar contra dobras.

Além disso, para remover as dobras nas costas, e os exercícios de força são necessários. Eles serão direcionados para o tom muscular, suspendendo a área problemática, melhorando sua flexibilidade. Exercícios úteis para um alongamento da espinha. Além disso, eles contribuem para melhorar a aparência das costas, eles também ajudarão a evitar inúmeras doenças do sistema musculoesquelético.

Considerar Exercícios superiores. De dobras nas costas

1. Incline-se para frente.

Fique em pé, coloque as pernas na largura dos ombros. Bender para a frente para as pernas não dobradas no joelho.

Você precisa dobrar o mais baixo possível, é melhor tocar no chão, mas faça o mais longe possível.

É melhor inclinar-se para um tornozelo com pernas perfeitamente retas do que tocar os dedos, dobrando os joelhos - no último caso, o exercício simplesmente perde o significado. Com o tempo, você pode se inclinar abaixo.

2. encostas para os lados

Você precisa se levantar suavemente, coloque as pernas na largura. Levante uma mão, coloque a palma na parte de trás da cabeça. Em outra mão, pegue um haltere e abaixe-o. Faça encostas curtas em direção à mão em que o haltere é.

3. Empurre para cima

Push ups - exercício clássico para guinchar, ombros, mãos. Você precisa tomar a parada de mentira, o centro de gravidade é transferido para as mãos.

Agora abaixe a habitação, dobrando suas mãos nos cotovelos e retorne à sua posição original.

Flexões clássicas de iniciantes podem ser dadas, especialmente garotas que têm das mãos fracas da natureza, para que você possa se esgueirar de joelhos. Mesmo assim, apenas se concentre nos joelhos e não no pé.

4. Luke Pose.

Para este exercício, você precisa deitar no estômago, puxe as mãos para frente. Agora os gibblers, ao mesmo tempo, levantando a cabeça, braços e pernas. Prenda seus tornozelos com as mãos. Respire fundo e atraso nesta posição por alguns segundos. Em seguida, relaxe na exalação e retorne à sua posição original.

5. Barco

Você precisa deitar no estômago, esticar seus braços e pernas. Agora, levante simultaneamente todos os membros, flexionando na parte de trás. Nesta posição, atraso por alguns segundos, depois retorne ao original.

6. Rises no Phytball

Você precisa deitar na bola de ginástica com uma barriga, consertar suas pernas na largura dos ombros no chão, e coloque a palma da mão na parte de trás da cabeça. Agora levante e abaixe o topo das costas e os ombros, mantendo o pescoço suave.

7. Mostik.

A ponte é um exercício muito útil e eficaz para as costas, mas é extremamente recomendado começar sem preparar. Se você já dominou os exercícios anteriores, você pode iniciá-lo perfeitamente.

Você precisa deitar nas costas, dobrar nos joelhos das pernas, cluster de palma acima da cabeça para o chão. Cuidadosamente, levante os quadris e depois e os ombros para cima, dobrando ao mesmo tempo. No ponto superior, atraso por alguns segundos. Então você precisa retornar à posição inicial, abaixando cuidadosamente as costas para o chão.

Também na questão de quais exercícios você pode remover dobras de costas, você pode ajudar o ginásio, onde um grande número de exercícios é apresentado para esta área.

Em casa, você pode usar dumbbells ou garrafas cheias de água. O uso de fardos aumenta a carga e está melhor funcionando para os músculos.

Para as costas são úteis para o seguinte Exercícios com halteres :

  • Deite-se a um banco baixo, pegue os halteres. Pernas precisam ser colocadas em dois lados do banco, as mãos se diluem para os lados. Inalando, levante as mãos e conecte-as acima da sua cabeça. Exausto, abaixá-los. Repita o exercício 15-20 vezes.
  • Comece em linha reta, incline-se ligeiramente suas pernas, coloque-as na largura dos ombros. Nas mãos, pegue os halteres. Retire um deles paralelo ao chão para frente, dobre o outro e maximize o para trás como se quisesse puxar a campainha. Alternadamente alterar a posição das mãos. Repita 15 vezes para cada lado.
  • Fique em pé, coloque as pernas na largura dos ombros. Assumir os halteres leves. Realize movimentos circulares com as mãos, levantando alternadamente os halteres. Repita o movimento por um minuto. Abordagem é melhor fazer vários.
  • Esteja de joelhos, descansando no chão com uma mão. Tome outro haltere. Levante a mão com um haltere para cima para que e sua rotação faça um ângulo reto. Repita o exercício é recomendado 10-12 vezes para cada lado.
  • Fique em pé, pré-coloque os halteres na frente de si mesmo. Corpo se inclinou para frente até formar um canto reto. Então leve pesos e crie-os para o estômago. Cotovelos atribuídos de volta e para cima. Ao realizar o exercício, é importante reduzir as lâminas. Repita 20-30 vezes.

Combinando diferentes variações de exercícios e realizando regularmente, você alcançará um resultado melhor. Não se esqueça de aumentar gradualmente a carga.

Recomendações adicionais

Também para remover rapidamente dobras nas costas, você pode usar as seguintes dicas adicionais:

  • Tente como você pode mais andar .
  • Mais frequentemente dançando . Isso pode ser feito em casa ou participar do grupo de perfil.
  • Perfeitamente ajuda a eliminar a gordura nas costas natação .
  • Muito importante Siga seu post. . Se você está constantemente vagabunda, parece que você tem gordura nas costas e no estômago, mesmo que esteja faltando. Além disso, com má postura, os depósitos de gordura são distribuídos desigualmente, e o resultado disso é extremamente inestoralmente.
  • Além disso, você pode fazer massagem nas costas. É muito difícil trabalhar sozinhos, então é melhor se voltar para profissionais. Técnica adequada pode ou anti-celulite. A massagem é útil na medida em que melhora a circulação sanguínea e os processos metabólicos, elimina a celulite e os fenômenos estagnados, contribui para um emagrecimento mais rápido.
  • O Sporting não é recomendado antes de uma hora após as refeições. Mas não é de todo o estômago faminto, não é necessário que você não se sinta mal. Você pode comer alguns carboidratos simples antes de ocupar, por exemplo, algumas peças de banana ou uma pequena barra de energia. Isso ajudará a obter os recursos necessários para treino ativo.
  • Ótimo Modo de esportes - 3-4 vezes por semana. É importante que o corpo e, em particular, os músculos recebam tempo para recuperação.
  • Dos procedimentos também podem ser feitos Envoltórios que melhoram os processos metabólicos subcutâneos, contribuindo assim para a purificação do corpo, eliminam o excesso de fluido e perda de peso. Você pode usar misturas clássicas para as quais vinagre, café, argila, algas e assim por diante.

A combinação de todas essas medidas permitirá que você elimine as dobras feias nas costas e sem o ramo da consciência para usar roupas abertas ou apertadas. Além disso, você pode melhorar a figura como um todo e fortalecer a saúde dos músculos, articulações e ligamentos.

Exercícios de vídeo de costas nas costas

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Problemas nutricionais, atividade reduzida, estresse - fatores que levam ao excesso de peso. Muitas vezes a gordura é adiada na área do abdômen, formando pregas nas costas e nas laterais. A figura se torna uma carga, solta, volumétrica. Ajude o corpo a devolver o ajuste do exercício, ativando os músculos da casca.

Oferecemos-lhe um conjunto pronto de exercícios eficazes de dobras nas laterais e nas costas. O programa inclui exercícios de baixa laje para se livrar de áreas problemáticas: pranchas, torcer na imprensa, variações de hiperextenzium.

Treinamento no chão para se livrar das costas nas costas e nas laterais

Treinamento de dobras nas costas e lados (primeira rodada)

Cada exercício do programa apresentado é funcional e dinâmico, o que aumenta o desperdício de calorias. O pulso é estudado, o influxo de sangue para os músculos é estimulado, o que significa gordura nas costas, na área da cintura será queimada mais rapidamente.

Antes de treinar, você pode realizar ginástica articular como treino preparatório: exercícios da ginástica articular.

Primeiro round:

  1. Barco com mão desenhada de volta: 15-20 repetições.
  2. Planck Diagonalmente (lado direito): 10-12 repetições.
  3. Planck Diagonalmente (lado esquerdo): 10-12 repetições.
  4. "Cachorro de caça": 10-15 repetições para cada perna.
  5. Mão a pé deitado de costas (lado direito): 10-12 repetições.
  6. Mão para a perna deitada nas costas (lado esquerdo): 10-12 repetições.
  7. Vire da prancha na barra lateral: 10-12 repetições para cada lado.

1. Barco com mão à mão traseira

Como executar: Squate em seu estômago, conecte suas pernas, endireite e retire as meias, abaixe-a no chão. Cabeça, ombros e parte superior do peito criado, as mãos se estendiam para frente. Execute o barco - chegue à parte inferior das costas, tirando a caixa e as pernas. No ponto superior, dobre seus cotovelos, puxe as mãos nas costas. Corte as lâminas juntas quando mão desenhada.

Qual é o benefício: A divulgação do peito, fortalecendo a corrente sanguínea para a imprensa e os músculos lombares. Sedimentos gordos da área do abdômen, no fundo das costas, lados. A postura é melhorada, os tecidos comem em torno da coluna vertebral. A mobilidade do pélvico, as articulações do ombro é restaurada.

Como simplificar: Não levante as pernas, elas ficam no chão. Apenas o topo do corpo funciona.

Quanto realizar: 15-20 repetições.

Barco no estômago com trabalho de mão

2. Prancha diagonal.

Como executar: Fique no estômago no tapete, vá para a posição do bar nas mãos retas. Na espinha, instale uma única linha, não flexite joelhos. Aperte a coxa esquerda até o cotovelo do mesmo nome, volte para trás e repita, apenas arranhe para a mão direita. Dois joelho que o aperto é uma repetição. Próxima abordagem para outra perna.

Qual é o benefício: Operação de todo o pano muscular da imprensa com a ajuda dos alto-falantes e fortalece os extensores musculares por estática. Intensivamente conectado oblíquo e pacotes de engrenagem. O consumo de calorias aumenta devido ao funcionamento de uma multidão de músculos da parte superior e inferior do corpo, esse processo ativa a queima de gordura. As costas nas costas vão mais rápido.

Como simplificar: Aperte o joelho apenas ao cotovelo do mesmo nome, sem se torcer para o contrário.

Quanto realizar: 10-12 repetições primeiro em uma perna, depois para outra perna.

Planck joelho ao cotovelo

3. "Cão de caça"

Como executar: Mova-se todos os quatro, os cotovelos endireitam, coloque as mãos claramente sob os ombros e defina o ângulo de 90 graus nos joelhos. Mantenha uma espinha de uma linha. Levante para a parte de trás da parte traseira da perna esquerda e direita. Segure por um segundo, depois abaixe os membros e mude o lado. Não quebre a posição do caso. Realizar um exercício alternadamente em ambos os lados.

Qual é o benefício: Fortalecimento dos músculos da região lombar, mãos, pernas e nádegas, desenvolvimento de coordenação. Bombando pequenos estabilizadores, acelerando a queima de gordura nas costas. O sution está saindo, a flexibilidade é melhorada e a posição da coluna vertebral é normalizada. A cintura se torna mais fina. Excelente exercício para imprensa para os recém-chegados e avançado.

Como simplificar: Levantar alternadamente mão e perna, não ao mesmo tempo.

Quanto realizar: 10-15 repetições para cada lado.

Cachorro de caça

4. Mão a pé deitado de costas em duas versões

Como executar: Vire suas costas, estique os pés, remova a mão esquerda sob a cabeça e puxe a mão direita para o lado. Realizar dois movimentos. Primeiro, leve torcendo puxando a coxa direita para o cotovelo esquerdo. Então desce e repita, mas apenas com membros retos. Dois elevadores de habitação são uma repetição. A próxima abordagem funcionará do outro lado.

Qual é o benefício: Bombeamento acentuado de vigas laterais do músculo e fortalecendo a casca. Carrega o fundo, a parte superior do abdômen devido ao levantamento do corpo, pernas. Boca é apertado, delineado cintura, o alívio é manifestado.

Como simplificar: Executar torcer apenas em uma variação - com um pé dobrado.

Quanto realizar: 10-12 repetições primeiro um caminho, então para o outro lado.

Mão a pé deitado de costas

5. Gire da prancha na barra lateral

Como executar: Coloque no bar nos cotovelos, colocando o antebraço no chão, coloque as paradas nas meias, e os pés estão conectados juntos. Belly pegar, não leva na parte de trás. Transfira o peso da mão direita, transforme-se em uma barra lateral, puxando a mão esquerda para cima. Retorno, repita o outro caminho. Execute alternadamente em ambos os lados.

Qual é o benefício: Melhorando a resistência, fortaleza e latido de resistência, músculos da parte inferior das costas, pressionadas, mãos e pernas. A carga dinâmica e difícil de coordenação no corpo aumenta a queima de gordura nas costas, como o fluxo de sangue para a cintura e os lados. A postura é endireita, os tecidos são fortalecidos perto da espinha.

Como simplificar: Transforme a caixa em uma pequena amplitude, removendo a mão dobrada apenas um pouco para o lado e não levantando-a.

Quanto realizar: 10-12 repetições para cada lado.

Transformando o casco para a barra lateral

Avançado pode repetir a rodada em dois círculos. O descanso entre rodadas e círculos é de 1 a 2 minutos.

Treinamento de dobras nas costas e lados (segunda rodada)

Os exercícios apresentados neste complexo destinam-se a bombear oblíquos, engrenagens, vigas intercostais e casca. Estimula a eliminação de dobras nas costas e nas laterais. Os músculos da cinturão de ombro superior, as pernas, as nádegas também estão funcionando - é o trabalho de todo o corpo fortalecerá os processos de queima de gordura no corpo.

Segunda rodada:

  1. Borboleta deitada no estômago: 15-20 repetições.
  2. Tasin vira a barra: 10-15 repetições para cada lado.
  3. Atribuição de mão na posição de canto: 15-20 repetições para cada lado.
  4. Torcendo deitado no lado (lado direito): 10-12 repetições.
  5. Torcendo deitado no lado (lado esquerdo): 10-12 repetições.
  6. Levantando a pélvis na prancha lateral (lado direito): 10-15 repetições.
  7. Levantando a pélvis na prancha lateral (lado esquerdo): 10-15 repetições.

1. Borboleta deitada no estômago

Como executar: Coloque o estômago no tapete, estique bem, coloque os pés próximos um do outro. Tome a posição do barco - levante o chão do chão, esticada para frente seus braços, cabeça e top do corpo. Consertar a pose. Pegue as mãos retas e traseiras, imitando o estilo de borboleta na natação.

Qual é o benefício: Fortalecer os músculos lombar com carga estática. A posição do barco também é incluída no trabalho da nádega, pernas, pressione. Existem intensamente mãos, ombros, o peito é revelado, a postura é corrigida, os grampos vêm das costas.

Como simplificar: Não levante as pernas, elas ficam no chão. Apenas o topo do corpo funciona.

Quanto realizar: 15-20 repetições.

Borboleta na posição deitada

2. Transforma a pélvis na barra

Como executar: Vá para a posição da prancha nos cotovelos, instalando o antebraço da mão, e o pé nas meias. Estirpe a imprensa, não levante na parte inferior das costas, mantenha a linha suave na espinha. Vire a pélvica para o chão até o chão, movendo o pé ao lado. Retorne à posição de origem e gire a pélvis para a direita.

Qual é o benefício: Reduzindo a cintura, puxando o abdômen, fortalecer o lado do córtex. Devido à torção, é ativado aos tecidos do fluxo sanguíneo, o que estimula os depósitos de gordura e eliminam dobras nas costas, lados. Bombando estabilizadores, músculos de volta.

Como simplificar: Transforme ligeiramente a pélvis, não tentando tocar os pés dos pés.

Quanto realizar: 10-15 repetições para cada lado.

Vira a barra

3. Atribuição de mão na posição de canto

Como executar: Vire-se, sente-se no tapete. Pegue uma posição de canto - pés. Conecte-se, dobre nos joelhos, tire o chão ligeiramente, conserte no ar. Corpus rejuvenesce um pouco de volta, e embreagem de braços antes dos seios. Depois de ligar a caixa para a direita, remova de volta a mão direita e toque no chão com os dedos atrás de si. Retorno, repita à esquerda.

Qual é o benefício: Estudo aprimorado de vigas musculares oblíquas, imprensa, músculos espinhais. O músculo abdominal reticado atua como estabilizador, em movimento envolveu indiretamente. Na região da casca, a queima de gorduras é ativada, que puxa os lados, mostra o alívio, faz uma figura esportiva.

Como simplificar: Abaixe as pernas no chão, não os mantenha no peso.

Quanto realizar: 15-20 repetições para cada lado.

Atribuição de mão em uma posição de canto

4. Torcendo deitado ao lado

Como executar: Calor no lado direito, ajuste a perna inferior no joelho, deixe o canto superior esquerdo. Mão direita puxe na frente no chão e levante a cabeça. Sente-se à esquerda, remova para a cabeça. Dobre a coxa, aperte o joelho ao cotovelo. Em seguida, retorne e repita a torção fazendo pequenas mães com um pé reto. Dois elevadores de habitação são uma repetição. A próxima abordagem funcionará do outro lado.

Qual é o benefício: Estudo detalhado dos feixes laterais da imprensa. Trabalho, intensivamente carregando e outras zonas do abdômen. Estabilizadores e músculos das coxas, mãos, delta estão conectados. Tudo isso aumenta o desperdício de energia, o que vai reduzir a camada de gordura nas costas e cintura.

Como simplificar: Realizar torção apenas em uma variação: com um pé dobrado.

Quanto realizar: 10-12 repetições primeiro em uma perna, depois para outra perna.

Torcendo deitado no lado em duas versões

5. Levantando a pélvis na barra lateral

Como executar: Fique ao meu lado, pegue a posição da prancha lateral - o apoio é no antebraço e no cotovelo, a parte externa do pé inferior. Coloque a segunda mão na forma dobrada na cintura, levante ligeiramente a pélvis. Sem mudar o plano do alojamento e não cair para frente, abaixe a pélvis até o chão. O corpo é coletado e apertado. A próxima abordagem funcionará do outro lado.

Qual é o benefício: Bombando vigas internas e externas, delineando os lados, fortalecendo a casca, melhorando o suporte espinhal. A dinâmica da prancha dá gastar mais calorias, o que contribui para se livrar do excesso de gordura no abdômen. A mobilidade das articulações aumenta.

Como simplificar: Fique em uma posição estática da prancha lateral sem o movimento da pelve.

Quanto realizar: 10-15 repetições primeiro em uma perna, então para outra perna.

Prancha lateral

Exercícios individuais para alcançar uma diminuição na gordura nas costas não serão liberadas. Outros fatores também são importantes na perda de peso. A coisa mais importante é a nutrição adequada. Se você implementar as regras em sua vida, o resultado virá rapidamente e permanecerá por um longo tempo.

Recomendações adicionais:

  • Limpe a dieta de lixo de alimentos, doces, fast food;
  • criar uma deficiência de calorias reduzindo a participação de carboidratos;
  • Estabelecer um modo de bebida, beba de 1,5 litros de água limpa;
  • Conecte o cardio, treinamento de intervalo de diferentes tipos;
  • Aumentar a atividade diária diária, mais andar;
  • Inscreva-se para anti-celulite, canhão ou massagem à mão;
  • Livrar-se de maus hábitos, comer demais, café livre;
  • Normalize o sono, para ir para a cama mais cedo, mais descanso.

A aparência de dobras de gordura nas costas - o problema é freqüente, mas bastante resolvida. Lembre-se de que a atitude correta ajuda de várias maneiras. Livrar-se de quilogramas extras para a maioria das pessoas não é fácil, como o peso vai gradualmente. No entanto, não é necessário perseguir o resultado rápido, é importante simplesmente mudar o estilo de vida e ir ao objetivo.

Nos outros dias você pode se conectar Outros exercícios de áreas problemáticas . Por exemplo, oferecemos-lhe um plano:

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