Cum să înțelegeți cauza și să eliminați fatele pielii pentru totdeauna

"Nu am totul ca oamenii! Femeile se plâng de centimetri suplimentari în talie sau șolduri. Și am avut depozite de grăsime pe spate și pe laturi

Pentru a fi sincer, foarte complex, mai ales pe plajă. La urma urmei, busty-ul este format fald, ce spalatorie nu este pus pe. Chiar sub hainele pe care le puteți vedea.

Și să nu spun că sunt gros - nu! Și spinul de grăsime este doar o pedeapsă! Mâncăm aproape aproape, fac o încărcare, dar nu ajută. Deși ucide! Arăt ca o figură de ceară inundată. Ce să fac - nu voi face mintea. "

Sedimentele de grăsime de pe spate au cauze diferite de apariție

De ce este grăsimea pe spate la femei și bărbați?

Grăsime din spate

Excesul de grăsime pe spate nu poate fi privit ca "doar grăsime". În zone diferite - gâtul, umerii, coastele, axile, coapsele - apare din diverse motive și se comportă diferit.

În acest articol vom spune despre toate capcanele de grăsime ale spatelui și vom afla cum să rezolvați problema în fiecare caz.

Localizare 1. Grăsime în câmpul spatelui și brațelor

Dacă grăsimea este amânată numai în partea de sus a spatelui și a brațelor, aveți un mic motiv pentru mândrie. În același mod, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford și Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Motivul este o caracteristică fizică congenitală. Tipul dvs. de figură este numit "triunghi inversat" sau în formă de V. În partea de sus a spatelui și a mâinilor, grăsimea este amânată, ceea ce în alte femei este amânată pe stomac și șolduri.

Motivul pentru o astfel de grăsime este calorii suplimentare, iar singura modalitate de a scăpa de ea este de a impune un "veto" pentru alimente și de a juca sporturi.

La început, ascundeți lipsa va ajuta la alegerea corectă a îmbrăcămintei. Încercați să purtați mereu mâneci, dar fără frisuri. Evitați bijuteriile mari pe gât. Îmbrăcați partea superioară a corpului în culori monofonice și neclintite. Schimbați focalizarea spre zona coapsei și picioarelor. Veți ajuta culoarea strălucitoare, tăietura neobișnuită, basks, jeleu.

Curățenie Fat.

Localizare 2. Grăsime pe spate sub lame

Pielea din spate la îndemână și în câmpul de lame este foarte subțire. Chiar și un mic exces de grăsime întinde pielea, apare Se îndoaie pe spate sub sutien.

Aceasta este problema reală. Foldurile din frunze nu ascunde nici măcar țesătura. Rochii potrivite trebuie să fie praf în dulap și tu - să ascundeți problema sub hood fără dimensiuni.

Motivul este același - abuzul de carbohidrați rapizi - paste, produse de patiserie, ciocolată. Corpul este dificil de a face față excesului și a stoppune totul prea mult.

Cum să îndepărtați grăsimea din spate

Localizarea 3. Înapoi la grăsimi

Grăsimea se îndoaie pe laturile chiar sub talie - "baril" sau aripi, "float" de la lenjerie de corp și face o figură fără formă.

În plus față de dragoste pentru bomboane și chifle, motivele pentru o astfel de problemă sunt oarecum:

  1. Întreruperea glandei tiroide. Grăsimea din partea de jos a spatelui poate semnala necesitatea examinării endocrinologului la nivelul hormonilor tiroidieni.
  2. Săruri de metale grele. Ele intră în corp cu apă de la robinet sau pastă de dinți.
  3. Muncă sedentară. Mușchii din spate slăbesc și acuzând grăsimea subcutanată se manifestă.
  4. Stres. Ca răspuns la stres, corpul nostru produce cortizol, care provoacă depunerea de grăsime pe abdomen și în partea de jos a spatelui.
Curățenie Fat.

Localizare 4. Grăsime pe gât și umeri

«Văduvă Gorb. "- Depunerea grăsimii pe suprafața din spate a gâtului. Motivul este dezechilibrul hormonal - un exces de estrogen pe fondul Klimaks sau recepția contraceptivelor orale.

La bărbați, humpul de grăsime servește, de asemenea, ca marker de reducere a lanțului. Adesea însoțită Gynecomastia. - Depunerea grăsimii în domeniul pieptului - și depunerea de grăsimi pe umeri. Ele devin înclinate, cifra este grea.

Christina Aguilera.   Mariah Keri.
Christina Aguilera. Mariah Keri.

Localizarea 5. Armarele de grăsime

Cea mai frecventă cauză a acestei probleme este o creștere a dimensiunii sânului datorită modificărilor hormonale. Mai ales susceptibil la depunerea unor astfel de femei grase care devin recent mame.

După naștere, sistemul hormonal al mamei este instabil și chiar și în femeile subțiri care alăptează, pieptul crește în dimensiune și se înrăutățește starea axilor - excesul de grăsime începe să semneze, se formează pielea în jurul pieptului și la îndemână sunt formate.

Prin urmare, cele mai importante sfaturi cu mamele care alăptează este de a purta suport special pentru lenjerie de corp pentru a reduce sarcina pe mușchi și piele.

Halle Berry.   Catherine Heigle.

Cum să îndepărtați grăsimea din spate: Alegeți modul optim

Pentru a elimina rapid pliurile de grăsime pe spate, este necesar să se țină seama de cauza aspectului, sexului, vârstei, stării de sănătate, localizarea "capcanelor de grăsime" și tipul de formă.

Îndepărtați grăsimea din umeri, abdomen, mâini și spate în moduri diferite. În etapele incipiente vor fi suficiente metode la domiciliu. O problemă pronunțată va necesita intervenția profesioniștilor.

Cum să îndepărtați grăsimea din spate la femei și bărbați acasă

Metodele de acasă includ:

  1. Nutriție sănătoasă. Fibrele, carbohidrații și vitaminele "lent" sunt bogate în legume, verdeață, cereale, piulițe, fructe uscate.
  2. Sport. Yoga, dansuri sportive, aerobic. Pentru a păstra figura feminină, înotul cu tot "triunghiul inversat" este contraindicat: pe de o parte înotul vă va permite să faceți rapid Îndepărtați grăsimea din mână și înapoi Pe de altă parte, această zonă este predispusă la setul rapid de masă musculară.
  3. Ingrijirea pielii. Utilizarea regulată a cremelor lipolitice.

Metodele enumerate vă vor ajuta să scăpați de pliurile din spate la etapele inițiale și cu un fundal hormonal stabil. Dacă depozitele de grăsime sunt adânci și pe scară largă, arderea grăsimilor pe spate va necesita metode mai eficiente.

Mai jos vom spune despre ce să facem atunci când puterea voinței nu duce la rezultate.

Cosmetologie împotriva grăsimilor pe spate

Dacă sunt exprimate depunerile de grăsimi, faceți o alegere în favoarea mezoterapiei lipolitice. Elimină pliurile de grăsime superficială pe spate - cocktailul este fiert sub piele și nu este capabil să pătrundă straturile adânci de grăsime.

La a arde Scara largă "capcane de grăsime", veți avea nevoie de metode mai grave.

Îndepărtați efectiv falsiile pe spate, va ajuta medicamentul "recunoaște"

Dacă depozitele de grăsime sunt profunde, vă recomandăm să acordați atenție Procedura de intrizilipoterapie Pregătirea " Aqualix. " Aceasta este ultima generație lipolitică.

Gelul "Aqualx" este introdus nu la ac, dar canula adâncă în regiunea depozitelor de grăsime, le distruge ușor și trage pielea. Aceasta este o metodă non-operațională comparabilă cu eficiența cu mini-drog. Este deosebit de eficientă în cazul în care există o mulțime de grăsimi - pentru grăsimea Niza Back și Hill Fat în zona gâtului.

Fotografie "la" și "după" și a pacientului cu feedback

intralipoterapija_akvaliks_aqualox.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"Pentru intralipoterapie, am fost susținută de trăsăturile figurii, indiferent cât de mult nu l-am pierdut - cilindrul a rămas mereu în loc. Sport în mod constant în viața mea, dar problemele locale sport nu au rezolvat.

Alegerea în favoarea Aqualix a fost făcută datorită recreerii Dr. Malakhov în timpul procesului de consultare. Pentru liposucție - pare să nu funcționeze atât de alergare, și despre ce vorbești? Acest lucru nu este serios.

Sentimentele de injectare sunt ciudate, dar complet tolerabile.

Rezultatele sunt plăcut surprinse! Toată lumea a promis :)! Totul este foarte real! Plusul indiscutabil al Aqualix este că, cu acesta puteți elimina ceva specific, adică problema locală care interferează cu imaginea perfectă "ca o iubită"! "

Lipamelizarea - pentru cei care doresc să scape de grăsime pe spate și să formeze o figură frumoasă

Modelarea lipo-model a corpului nu are nimic de-a face cu o liposucție acum 5 ani. Procedura nu numai că vă permite să îndepărtați grăsimea de la gât, umeri, abdomen, mâini, îndepărtați pliurile din spate și "butoi". În timpul procedurii, chirurgul scoate un corp frumos, subțire, atractiv, fără urme de intervenție.

Lipomicfulpția corpului

Talie lipomodeling. Efectuat chirurg: Vasilyev Maxim.

Lipo-modele Figura Fotografia înainte și după

Lipomodelizarea laser a figurii nu se lasă în spatele neregulilor, efectul "plăcii de spălare" și pliurile pielii. Chirurg: Vasilyev Maxim.

Lipomyosculptura de burtă înainte și după

3D Lipomieosculptura abdomenului. Chirurg: Vasilyev Maxim.

Lipomodeling talie fotografie înainte și după

Talie lipomodeling. Chirurg: Vasilyev Maxim.

Comentariu Expert:

Revizuire

Modelarea corporală 3D.

Formele lui Kim Kardashian - nu darul naturii. Figura sa făcută de om, ajustată de implanturi sau de grăsimea proprie.

Modelarea 3D Figura

Kim Kardashian "la" și "după" modelarea corpului.

Da, percepțiile de grăsime s-au schimbat. De la pedeapsă, sa transformat într-un material minunat pentru formarea de proporții corporale atractive. Tehnologiile moderne vor permite mutarea grăsimilor din zonele problematice la importanța strategică - Măriți sânii Ambele fese, formează o îndoire atractivă "Hourglass", face buzele să se prăbușească și să adauge expresivitatea cuferelor.

Jet de liposucție cu jet de apă

Comentariu Expert:

Frumusețea armonică conform parametrilor individuali - un serviciu nou în chirurgia estetică. Numai astfel încât să puteți obține cel mai bun rezultat. Și aceasta este o investiție uimitoare în corpul vostru.

Pentru a obține o consultare a unui specialist, apel și vă înscrieți pentru recepție prin telefon:

la Moscova +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

În Kazan +7 843 236-66-66.

Poti face o programare la Obțineți o reducere de 30% Pentru consultare. Sau Cumpărați certificat la Plătiți pentru orice procedură Reducere 10% .

Specialiștii noștri:

Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim.

Conţinut:

  1. Motivele
  2. Rolul de fitness în lupta împotriva faldurilor pe spate
  3. Cum să eliminați faldurile pe spate sub sutien
  4. Selectarea exercițiilor fizice
  5. Metode de a scăpa de pliuri pe spate cu o dietă
  6. Arderea grăsimilor subcutanate pe spate cu masaj
  7. Proceduri cosmetice

Chiar și o persoană subțire cu vârsta schimbă figura. Se izbucnește, apar bulgări inutile, se îndoaie, se schimbă contururile. Astăzi vom vorbi despre cum să eliminați pliurile pe laturi și înapoi. Ei nu spun nutriționiști despre ei, antrenorii uită adesea. Dar aceste părți ale corpului nu este permis să cumpere un costum de baie deschis, lenjerie seducătoare sau puse pe o cămașă strânsă.

Motivele

Orice pliu de piele constă în cea mai mare parte din țesutul adipos. Prin urmare, aspectul lor este adesea asociat cu supraponderali. Kilogramele nu sunt întotdeauna amânate pe șolduri și stomac. În unele tipuri de formă (Apple, un triunghi inversat) este localizat pe spate. Predispoziția genetică este, de asemenea, importantă.

A doua cauză comună este o scădere a turgoră a pielii sau a elasticității. Cu vârsta, cantitatea de elastină este redusă, apar deciziile. Prin urmare, la o dată chiar și netedă înapoi în câmpul sutienului, se aplică faldurile.

Ce agravează problema:

  • nutriție necorespunzătoare;
  • lipsa activității fizice;
  • obiceiuri proaste.

Principalele sarcini din această direcție trebuie să netezi faldurile, să scapi de grăsime în zona problema. Acesta va ajuta la nutriție adecvată și exerciții speciale. Femeile din 40 de ani ar trebui să se ferească de diete dure. Ele pot agrava problema. Pierderea rapidă sau puternică în greutate, lipsa nutrienților, lipsa de grăsimi utile afectează negativ starea pielii.

Rolul de fitness în lupta împotriva faldurilor pe spate

Cu fitness, suntem cu toții familiari. Știți că eficacitatea clasei poate fi mărită de mai multe ori? Pentru a face acest lucru, respirația adaugă la exerciții obișnuite. Și este mai bine să se angajeze imediat în gimnastică specială. Nici un alt sport sau activitate fizică vă va oferi astfel de rezultate.

Datorită combinației de exerciții de statut cu respirație diafragma profundă, fluxul de oxigen în organism crește. Acesta este cel mai bun agent de oxidare pentru acizii grași, care sunt derivați dintr-o celulă de grăsime datorată hormonilor speciali. Clasele regulate vor ajuta la îndepărtarea faldurilor pe spate, abdomen și alte părți ale corpului.

Care este caracteristica gimnasticei respiratorii:

  • poate fi influențată de o zonă specifică, lucrând cu zone problematice;
  • Starea pielii este îmbunătățită, crește turul. Strângeți și neteziți întregul corp. Femeile remarcă faptul că chiar frunzele de celulită;
  • Nu este nevoie să transpirați ceasul din hol, să ridicați greutatea, să selectați programul, să acumulați dificultăți. Luați complexul standard, faceți-o cu o jumătate de oră pe zi și într-o săptămână obțineți primele rezultate. O lună mai târziu, reflecția în oglindă va surprinde plăcut.

Putem recomanda un singur antrenor pentru gimnastica respiratorie - Marina Korpan. Era ea care a dezvoltat metoda Korpanik 360, care include "Boflex +", "Pulsul osos", "System 2/4" și "Oxisiza". Acestea sunt patru programe diferite pentru armonie, tineret, sănătate. Specialiștii Centrului de Armony vă vor ajuta să vă alegeți opțiunea, luând în considerare starea de sănătate, vârstă, contraindicații. Detalii pe site-ul oficial sau în Instagram.

Cum să eliminați faldurile pe spate sub sutien

Sub lame, Brawls curelei apar din două motive - un stil de viață sedentar și o greutate supraponderală. Adesea ele sunt interconectate. Mutați mai mult, normalizați mesele. Strângeți pielea și întoarceți-i tonul va ajuta, de asemenea, procedurile cosmetice. Afectează în mod pozitiv masajul zonelor problematice.

Pentru a elimina faldurile pe spate într-un timp scurt al casei, aveți nevoie de o abordare integrată. Un fel nu va ajuta. Puteți reseta 5, 10, 20 de kilograme, dar problema va deveni mai vizibilă din cauza declinului din Turgora. De asemenea, nu are sens să faceți o fitness în fiecare zi sau să faceți un masaj, în timp ce bea dulciuri, consumând alcool sau cola.

Selectarea exercițiilor fizice

Pentru a scăpa rapid de pliurile de pe spate, singur exercițiu. Conectați respirația diafragilică la ele. Oxigenul este cel mai bun agent de oxidare. Marina Korpan oferă metoda Korpanik 360, care va ajuta la scăparea excesului de grăsime fără antrenamente epuizate.

Locurile de probleme pot fi localizate direct sub lame (zona de alamă) sau mai mici la talie în sine. Prin urmare, unul sau două exerciții nu pot face. Efectuați fiecare de 10-12 ori și nu uitați să respirați corect.

­

Barcă cu mână trasă înapoi

Exercițiul îndepărtează grăsimea pe spate, pompând în același timp mușchii presei. Se face pe stomac, cu fața în podea, mâinile întinse.

Instrucțiuni:

  1. În același timp, ridicați picioarele și rupeți centura de umăr de podea, făcând o populare "barcă".
  2. În acest caz, mâinile alungite se îndoaie în coturi, scoateți spatele.

Diagonal planca.

Exercițiul popular "Planck" vă va ajuta să eliminați pliurile de înclinare pe spate. Pentru o mai mare eficiență, vă recomandăm să faceți o strângere a genunchiului diagonal, nu uitați să o combinați cu respirația corectă.

Instrucțiuni de execuție:

  1. Luați o poza cu mâini alungite.
  2. Scoateți alternativ genunchiul stâng la mâna dreaptă și invers. Aveți grijă de răsucirea mușchilor laterali ai spatelui, abdomenului.

Bacsis! Dacă nu se dovedește să tragă piciorul în diagonală, îl puneți doar la stomac fără răsucire.

Întoarceți-vă de la placa clasică din lateral

Acesta va ajuta la îndepărtarea grăsimilor și pliurile din spatele variantelor avansate ale plăcii. Stați într-o poziție clasică, mâinile îndoite în coate în unghi drept. Împreună cu respirația, faceți inversare, ridicați mâna dreaptă sau stânga dreaptă.

Alocarea mâinilor într-o poziție de colț

Acest exercițiu va ajuta la îndepărtarea plierelor de grăsime pe spate, pentru a rezolva presa, scapă de laturi. Efectuate în poziția "colț", de unde apare.

Instrucțiuni de execuție:

  1. Stați pe covor, picioarele ușor de ridicare îndoite în genunchi.
  2. Mâinile îndoite în coate, perii în fața sânului.
  3. În mod alternativ, se întoarce pe laturi, reducând și îndreptarea mâinii corespunzătoare. Nu uitați de respirația profundă.

Dacă este imposibil să stați în poziția colțului cu picioarele ridicate, puteți pune picioarele la podea. În același timp, este important să se asigure că mușchii din spate sunt conectați în funcționare.

Răsucirea situată pe partea laterală

Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de laturi, se îndoaie în partea de jos a spatelui. Este posibil să o efectuați cu un picior drept sau îndoit, după cum doriți să alternați.

Instrucțiuni de execuție:

  1. Se află pe partea dreaptă. Coborâți piciorul inferior.
  2. Mâna dreaptă este întinsă în fața lui perpendiculară pe corp. Mâna stângă este îndoită în cot, o perie pe partea din spate a capului.
  3. Mașină dreaptă sau îndoită piciorul stâng, în același timp ridicând corpul.

Ridicarea pelvisului în plancada laterală

Plapă laterală ajută la îndepărtarea pliurilor de pe spate sub sutien, de asemenea, umflați mușchii laterali ai abdomenului.

Instrucțiuni:

  1. Luați bara laterală. Mâna de jos în unghi drept, mâna superioară pe talie.
  2. Ridicați și coborâți pelvisul.

Faceți exerciții listate în combinație cu o respirație diafragilică. Doar trebuie să alegeți și să stăpâniți tehnica potrivită. Pentru detalii, mergeți la site-ul oficial al Centrului de Armony sau în Instagram Marina Korpan.

Metode de a scăpa de pliuri pe spate cu o dietă

Exercițiile ar trebui să fie susținute de o nutriție adecvată. Pentru unul, aceste metode nu funcționează bine. Refuzați imediat ideea de a observa o dietă strictă, pentru a face zile de descărcare, aranja postul. Aceste metode nu funcționează. Mai mult, vă dau departe de rezultat.

Termeni și caracteristici ale nutriției:

  • Refuză zahărul. El împiedică ruperea grăsimii subcutanate, încetinește pierderea în greutate;
  • Reduceți cantitatea de sare. Provoacă întârzierea apei, apariția umflării, încetinește și procesele metabolice;
  • Îndepărtați carbohidrații rapizi din dietă. Acestea includ coacerea din făină albă, toate deserturile și dulciurile, purificate. Înlocuiți-le cu culturi sănătoase;
  • Adăugați proteine. Cu fiecare masă, mâncați ouă, pui, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză;
  • Mănâncă grăsimi utile. Uleiul nerafinat, pește roșu, macrou, nuci vor ajuta pielea pielii, pliurile de pe spate vor crește mai repede;
  • Mai multe fibre. Excelent sursă - legume proaspete și verdeață. În plus, luați Bran;
  • Beți apă, ceai verde. Lichidul accelerează metabolismul, elimină foamea, îmbunătățește starea pielii;
  • Fructe și fructe uscate folosesc doar dimineața. Acestea conțin multe zahăr natural, prin urmare, vor încetini, de asemenea, împărțirea grăsimilor.

De câte ori aveți? Nutriționiști împotriva nutriției fracționate de cinci până la șapte ori pe zi. Destul de mic dejun, prânz, cină. Același opinie aderă la un specialist în sala de gimnastică respiratorie Marina Korpan. Pe pagina sa din Instagram, este împărțită nu numai de tehnicile de respirație, ci și retete pentru mâncăruri utile. Uită-te la informație și motivație!

Arderea grăsimilor subcutanate pe spate cu masaj

Efectul local asupra zonelor cu probleme cu mâinile sau cu role speciale afișează apă, crește turul, îmbunătățește circulația sângelui. Masajul va ajuta la îndepărtarea faldurilor pe spate, dar este eficace numai în combinație cu nutriție adecvată și efort fizic. Al doilea punct important este un mic, trebuie să treceți printr-un curs de minim 10 proceduri.

Tipuri potrivite:

  • Masaj anticelulit. Puteți face mâini, rolele speciale. Este recomandabil să utilizați uleiul. Un astfel de masaj îndepărtează foldul, promovează pierderea în greutate, crește turul. Potrivit pentru piele deteriorare;
  • Masaj de miere. Se referă, de asemenea, la speciile anti-celulite. Avantajul - Mierea curăță pielea, eliberează porii, îmbunătățește circulația sângelui. Datorită îndepărtării apei, coaja de portocală este redusă semnificativ. Singura problemă este executarea în zona din spate cauzează senzații dureroase, vânătăile sunt posibile;
  • Dryibashing. Așa numit un masaj de perie uscată. Greutate avantajul - puteți să-l faceți singur, în fiecare seară și în mod continuu. Este important să alegeți o perie tare din cactus, mistrețuri.

Bacsis! După masaj, asigurați-vă că acceptați dușul, beți un pahar de apă caldă, puteți adăuga niște suc de lămâie. De asemenea, pielea va reacționa bine la consolidare, creme de tragere. Utilizați linia de la celulită, se potrivesc perfect.

Proceduri cosmetice

Procedurile cosmetice vor completa setul de măsuri pentru combaterea faldurilor pe spate. Afectează în mod pozitiv exfolierea regulată a pielii. Utilizați o cafea sau o curățare a sarei. De asemenea, ajută la împachetarea. Amestecurile curente sunt potrivite, dar este posibilă pregătirea unei mase pe bază de lut, miere cu adăugarea de uleiuri esențiale.

Nuanțele de ambalare:

  • Amestecul se aplică numai pe piele spumată curățată după un duș, baie;
  • Înfășurarea corpului mai convenabil filme alimentare elastice;
  • Este necesar să se încălzească (puteți acoperi pătură sau puneți pe un pulover, Terry Pajamas, un halat de baie);
  • Faceți înfășurați 10 proceduri de cel puțin trei ori pe săptămână.

Întoarceți imediat mitul - ambalarea pentru a pierde în greutate nu vă ajută. Procedura cosmetică Grăsime nu distruge. Numai cu gimnastica respiratorie. Sub acțiunea hormonilor, acizii grași sunt derivați din celule și apoi în plămâni sunt arse cu oxigen - cel mai puternic agent de oxidare. Prin urmare, vă recomandăm instruirea în conformitate cu metodele de Marina Corpan - singura în Rusia și țările CSI ale specialistului în gimnastica respiratorie. Ea a dezvoltat metode revoluționare care le-au dat înfricoșător, frumusețe, strânse de o figură.

O astfel de problemă, cum ar fi faldurile din spate, poate să apară la toți oamenii, indiferent de sex, vârstă, experiență de formare și alte criterii. Este predominant un caracter estetic, deși de-a lungul anilor, deoarece crește, grăsimea de pe spate poate afecta, de asemenea, starea generală a sănătății. Această problemă este complet rezolvată, deși pentru a elimina grăsimea din spate, veți avea nevoie de o abordare integrată. Acesta include nu numai efort fizic, ci normalizarea.

Cauze ale apariției de pliuri pe spate

Primul lucru este să-și amintească - motivele pentru apariția grăsimilor pe spate la femei și bărbați nu sunt o boală. Adică, aceasta este o problemă estetică, principalul motiv pentru care este procentul de grăsime din organism. Pur și simplu pune, aceasta este una dintre manifestările obezității. La fel ca grăsimea pe stomac, laturi și alte locuri. Dacă selectați motivele pentru falduri pe spate, atunci merită observat:

  • Probleme ale sistemului musculoscheletal (scolioză, kyfoză și orice curbură care modifică poziția anatomică naturală a lamelor, umerii sau coloanei vertebrale);
  • Dezechilibrul muscular (se poate manifesta de antrenamente incorecte și pe scaunul greșit pe scaun);
  • Reducerea tonului mușchilor din spate.

Când oamenii se îndreaptă spre formatori de fitness și medici cu această problemă, primul lucru pe care specialiștii verifică - schimbări în sistemul musculoscheletal. De exemplu, cu kyfoza de sân, poziția coloanei vertebrale se schimbă în zona toracică, precum și poziția lamelor. Ca rezultat, orice supraponderal și va duce la pliuri de grăsime pe spate. Cu toate acestea, curbura și alte probleme nu sunt deloc factorul primar.

Motivul cel mai evident în acest caz este deteriorarea tonului Deltei din spate și a mușchiului de diamant, o scădere (strângere) a mușchilor de sân și schimbând poziția umerilor. Ele devin ușor, din care așa-numita "hump" crește în partea superioară a spatelui, care, împreună cu o creștere a grăsimii corporale și dă falduri. Prin urmare, ele pot apărea chiar la oameni fără patologii, care vor fi 100% cauza excesului de grăsime, pierderea tonului și a mușchilor pielii.

La numărul de factori care exacerbează și provoacă apariția faldurilor, este în valoare de atribuită:

  • stil de viață pasiv;
  • nutriție necorespunzătoare;
  • Injustibil lichid insuficient;
  • Obiceiuri dăunătoare (alcool, fumat).

Cum să pierdeți greutatea în spate: principii

Este posibil să se realizeze rezultatul numai prin combinarea muncii fizice și a dietei. Aceasta înseamnă că exercițiile de la grăsimi pe spate vor fi utile, dar luni sau chiar ani pot avea nevoie pentru a corecta problema. Pe de altă parte, o dietă fără exerciții nu va da rezultatul dorit, deoarece chiar și cu o scădere a grăsimilor pe spate va rămâne pliurile pielii, pentru a îndepărta intervenția chirurgicală plastică. Ca rezultat, pentru a elimina pliurile pe spate sub sutien, fetele nu vor avea suficiente exerciții fizice sau control al puterii. Același lucru este valabil și pentru bărbați.

În mod separat, merită evidențiază subiectul cardio. Este tipul aerobic de încărcare și vă permite să eliminați faldurile. Unele dintre exercițiile de putere pentru a îndepărta grăsimea din spate, nu vor fi suficiente, în ciuda eficacității lor. În plus, programul dvs. de formare ar trebui să fie atât pe termen lung (cum ar fi laș de curgă), cât și sesiuni cardio de înaltă intensitate ridicată. Următoarele tipuri de sarcină oferă deșeuri de calorii ridicate:

Optimă Schema săptămânală de formare , luând în considerare puterea și încărcătura cardio, va arăta astfel:

  1. Forța de formare;
  2. Cardio (intensitate scăzută, 35-50 de minute);
  3. Forța de formare;
  4. Relaxare;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Forța de formare;
  7. Relaxare.

Pentru mai multe cheltuieli de calorii mai eficiente pentru a elimina pliurile din partea din spate a lamelor cât mai curând posibil, puteți adăuga sesiuni cardio suplimentare. Pentru a face acest lucru, faceți o pregătire cardio separată (10 minute de heit sau 30 de minute de muncă aerobă cu intensitate scăzută) după antrenamentul de putere. De asemenea, puteți face cardio separat de antrenamentul de putere. De exemplu, cardio dimineața și munca anaerobă este seara.

Exerciții de slăbire în spate

Pentru a îndepărta grăsimea din spate la femei, o dietă nu este suficientă. Chiar dacă este posibil să se reducă o scădere a unui strat de grăsime, cel puțin pielea va rămâne mai sigură și aspectul nu se va schimba. Principala sarcină a exercițiilor pentru slăbire a spatelui este:

  • Îmbunătățirea tonului muscular.
  • Schimbarea posturii (reducerea "Hump", întoarceți din umeri înapoi).
  • Strângerea pielii.
  • Grăsimile locale care arde în zona dorită (nesemnificativă, în principal datorită circulației sângelui îmbunătățite).
  • Asigurarea răspunsului hormonal.

Combinând optim două tipuri de lucrări: multi-revoluționară și putere (6-8 repetări). Prin urmare, executarea unor "bărci" nu va da un astfel de efect ca o abordare integrată în care sunt combinate diferite exerciții de la faldurile din spate.

Printre cele mai bune exerciții de energie care pot fi efectuate, ar trebui să includă:

Pull-up-uri pentru fete din Graviton

Tija tijei la centura din panta pentru mușchii din spate

Gantere de tracțiune în panta la coapse

Curea de pârghie orizontală

  • Diversiunea mâinilor directe în crossover;

Mahi mână în crossover

Mahi dumbbells în pantă

Schragi cu un barbell

Tija tija la bărbie larg răspândită

De asemenea, va fi eficientă vor fi exerciții pentru spate: "barcă", "superman", apăsând de la podea și altele. În combinație cu exerciții aerobice, îndepărtați faldurile pe spate nu va fi dificil.

Caracteristici Nutriție pentru slăbire în spate

Este important să înțelegeți că formarea de pliuri vizibile este efectuată de grăsimi și piele. Afectează parțial tonul mușchilor, dar într-o măsură mai mică. Deoarece problema de a pierde greutatea în spate, răspunsul va fi evident - Tăiat dieta calorică . Este mai eficient să corectați problema cu ajutorul nutriționalizării, adică aderența la dietă.

În dietă modernă există o mulțime de speculații, deoarece sarcina principală este de a alege dieta care va fi confortabilă pentru dvs. Pentru a îndepărta pliurile de grăsime pe spate, nu există nici o dietă specială sau "produse speciale". Toate acestea nu sunt mai mult decât manipulările care au adesea un subtext comercial. Numărul pe care îl alegeți trebuie să respecte standardele de bază, atunci acesta va fi eficient, indiferent de numele sau principiile. Principalele criterii:

  • Reducerea calorii consumate, cu furnizarea obligatorie a deficitului lor în dietă (obținem mai puțin decât petrecem).
  • Dieta nu ar trebui să creeze disconfort psihologic (orice dietă extremă sau "exprimată" nu se va potrivi și va fi mai degrabă dăunătoare decât utilă).
  • Planul de alimentare trebuie să permită complicațiile să respecte modul de mult timp (de obicei până la 3 luni).
  • Puterea ar trebui să fie diversă.

În caz contrar, puteți alege orice plan de putere. Principalul lucru este că nu dăunează sănătății, de exemplu, ca orice monodi.

Concluzie

Foldurile sunt mai degrabă afișarea stilului de viață și nivelul de pregătire fizică decât o problemă serioasă. Ele sunt ușor îndepărtate în câteva luni, ca orice altă grăsime corporală. După rezolvarea problemei, este necesar să se mențină modul de antrenament obișnuit (formarea de rezistență la 1-3 și 1-3 cardio pe săptămână). Acest lucru va permite nu numai eliminarea returnării problemelor cu grăsimea pe spate, dar și îmbunătățirea fizicii și a formării fizice.

Video despre cum să eliminați faldurile pe spate la domiciliu

Și, de asemenea, citiți cum să scoateți pielea flabby de pe suprafața din spate a mâinii →

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

Plățile urâte de pe spate strică forma și provoacă complexe, în special la femei. Plierea cu role, ele nu sunt visate în mod obișnuit sub haine și un sutien, împiedicând purtarea deschisă și strânsă. În întrebarea de a elimina pliurile de grăsime pe spate, este necesară o abordare integrată. Dar, în primul rând, trebuie să vă ocupați de ce a apărut această deficiență.

Cauze ale apariției de pliuri pe spate

Spatele este o zonă în care grăsimea însăși nu este înclinată să fie înclinată, deoarece cauza principală a faldurilor este o greutate suplimentară în care depozitele sunt distribuite în întregul corp. Ei bine, motivele pentru excesul de greutate, de fapt, sunt evidente, iar cele mai multe dintre ele se referă la un singur grup, numit "stilul de viață greșit". Aceasta este o nutriție dezechilibrată, lipsa de activitate și prezența obiceiurilor proaste și așa mai departe.

Depozite suplimentare în domeniul spatelui și părților laterale conduc lucrările de ședere. Cu o lipsă de activitate musculară, mușchii pierd tonul, iar spatele devine unul dintre acele locuri în care grăsimea este amânată activ. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele cu tipul de "măr", care, în principiu, predispus la acumularea de tot excesul în corpul superior.

Unul dintre momentele în legătură cu spatele din spate este că se formează încet, și acest lucru este insidios. În spatele ne vedem rar și nu observați mici schimbări. Și într-un moment bun puteți fi îngrozit, văzând role urâte pe spate. Cu toate acestea, există o știre plăcută: când pierdem în greutate, spatele este unul dintre primele locuri din care părăsește grăsimea. Este important să știți cum să scăpăm de pliuri pe spate, iar pentru aceasta aveți nevoie de o abordare integrată care combină dieta și activitatea fizică.

Nutriție corectă împotriva grăsimii pe spate

Pentru a scăpa în mod eficient de pliuri pe spate la domiciliu, trebuie să ajustați alimentarea și să activați în modul de exerciții. Dieta este necesară pentru a elimina excesul de grăsime subcutanată, activitatea fizică formează țesutul muscular, trage pielea, duce înapoi în ton.

Luați în considerare elementele de bază ale nutriției, care vă va ajuta să scoateți foliile de pe spate. În primul rând, aveți nevoie Reduceți dieta de calorii . Amintiți-vă că trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Limitați calorii necesită în primul rând datorită carbohidraților. Adesea, dintele dulci sunt predispuse la excesul de greutate. Dacă sunteți din ei, din păcate, dar În delicatesele preferate trebuie să limitați . Dulciuri, carbohidrați simpli, provoacă salturi ascuțite de zahăr din sânge, ducând la ceea ce mănânci mai mult. În plus, este de calorii goale inutile. Dacă doriți să vă răsfățați ceva, Alegeți alternative utile: miere, marshmallow, flip, și chiar mai bine - fructe.

Un alt sfat pentru dintele dulci - abandonează zahărul . Prin adăugarea regulată la alimente și băuturi, noi înșine fără înțelegere, folosim greutatea caloriilor inutile.

Construiți o dietă recomandată pe carbohidrați lenți (terci) care vă va ridica mult timp, precum și proteine ​​care sunt incredibil de importante pentru cei care doresc să piardă în greutate și să se angajeze în sport. Cele mai bune surse sunt tipuri de pește cu grăsimi scăzute și carne, fructe de mare, produse lactate. În ceea ce privește grăsimile, acestea nu ar trebui să fie complet excluse din dietă, dar este important ca acestea să fie de ajutor. Cele mai bune dintre sursele lor sunt legume, și anume uleiuri, piulițe, avocado. De asemenea, o mare utilizare a peștelui gras.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați adesea și treptat. Nu vă fie frică să gustați, dar lăsați gustările să fie corecte. Beți suficientă apă. Dar nu aveți nevoie să foame - nu va duce la nimic bun. Doar mâncați moderat, când sunteți foarte foame.

Exerciții în picioare

Pentru a obține un rezultat mai bun, este recomandat să combinați formarea cardio și forță. CardioTransPare este necesară pentru pierderea în greutate, deoarece ard grăsime. Rularea, înotul, salturi pe frânghie - toate acestea ajută la combaterea faldurilor.

În plus, pentru a scoate pliurile din spate și exercițiile de rezistență sunt necesare. Acestea vor fi direcționate către tonul muscular, suspendând zona problema, îmbunătățind flexibilitatea acestuia. Exerciții utile pentru întinderea coloanei vertebrale. În plus, ele contribuie la îmbunătățirea aspectului spatelui, ele vor ajuta, de asemenea, la prevenirea numeroaselor boli ale sistemului musculoscheletal.

Considera Exerciții de top de la falduri de pe spate

1. Înclinați înainte

Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Îndoiți înainte la picioare nu se îndoieți în genunchi. Trebuie să vă îndoiți cât mai jos posibil, este mai bine să atingeți podeaua, dar faceți-o cât mai mult posibil. Este mai bine să vă aplecați la o gleznă cu picioare perfect drepte decât să atingeți degetele, îndoiți genunchii - în ultimul caz, exercițiul pierde pur și simplu semnificația. De-a lungul timpului, puteți să vă aplecați mai jos.

unu

2. pante pe laturi

Trebuie să te ridici fără probleme, să-ți pui picioarele pe lățime. Ridicați o mână în sus, puneți palma pe partea din spate a capului. În altă parte, luați o dumbbell și coborâți-o jos. Faceți pante scurte spre mâna în care este dumbbell.

2.

3. Împingeți în sus

Împingeți UPS - exercițiu clasic pentru scârțâit, umeri, mâini. Trebuie să luați oprirea, centrul de greutate este transferat în mâini. Acum coborâți carcasa, îndoiți mâinile în coate, apoi reveniți la poziția inițială. Pushup-urile clasice de începători pot fi administrate din greu, în special fete care au mâini slabe ale naturii, astfel încât să vă puteți strecura din genunchi. La fel, concentrați-vă doar pe genunchi, și nu pe picior.

3.

4. Luke Pose.

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă culcați pe stomac, trageți-vă mâinile înainte. Acum, gibblerii, ridicându-și capul, brațele și picioarele. Strângeți gleznele cu mâinile. Faceți o respirație profundă și întârziere în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă pe expirarea și reveniți la poziția inițială.

patru.

5. Barca

Trebuie să stați pe stomac, să vă întindeți brațele și picioarele. Acum ridicați simultan toate membrele, flexându-se în spate. În această poziție, întârzierea pentru câteva secunde, apoi reveniți la cea originală.

cinci

6. se ridică la Phytball

Trebuie să stați pe mingea de gimnastică cu o burtă, fixați-vă picioarele pe lățimea umerilor de pe podea și puneți palma pe partea din spate a capului. Acum ridicați și coborâți partea superioară a spatelui și a umerilor, ținând gâtul neted.

6.

7. Mosik.

Podul este un exercițiu foarte util și eficient pentru spate, dar este extrem de recomandat să-l porniți fără să se pregătească. Dacă ați stăpânit deja exercițiile anterioare, puteți să-l începeți cu ușurință.

Trebuie să stați pe spate, să îndoiți în genunchii picioarelor, grupul de palmier deasupra capului până la podea. Ridicați cu grijă șoldurile și, după și umerii în sus, înclinându-se în același timp. În punctul de sus, întârzieți câteva secunde. Apoi, trebuie să vă întoarceți la poziția de pornire, coborând cu atenție spatele la podea.

7.

De asemenea, în ceea ce privește exercițiile, puteți elimina pliurile din spate, puteți ajuta sală de gimnastică, unde sunt prezentate un număr mare de exerciții pentru această zonă. La domiciliu, puteți folosi gantere sau sticle umplute cu apă. Utilizarea sarcinilor crește sarcina și este mai bună de lucru pentru mușchi. Pentru spate sunt utile pentru următoarele Exerciții cu dumbbells. :

  • Stați la o bancă scăzută, luați ganterele. Picioarele trebuie să fie așezate pe două laturi ale bancului, mâinile se diluează pe laturi. Inhalarea, ridicați-vă mâinile în sus și conectați-le deasupra capului. Epuizat, coborâți-le în jur. Repetați exercițiul de 15-20 ori.
  • Începeți drept, îndoiți ușor picioarele, puneți-le pe lățimea umerilor. În mâini iau ganterele. Trageți una dintre ele paralele cu podeaua înainte, îndoiți cealaltă și maximizați spatele ca și cum doriți să trageți soneria. Modificați alternativ poziția mâinilor. Repetați de 15 ori pentru fiecare parte.
  • Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Luați ganterele ușoare. Efectuați mișcări circulare cu mâinile, ridicând alternativ gantere în sus. Repetați mișcarea timp de un minut. Abordarea este mai bine să faceți mai multe.
  • Fii în genunchi, odihnindu-se în podea cu o mână. Ia o altă dumbbell. Ridicați-vă mâna cu o dumbbell în sus, astfel încât și rotirea dvs. să facă un unghi drept. Repetați exercițiul este recomandat de 10-12 ori pentru fiecare parte.
  • Stați drept, pre-puneți ganterele în fața voastră. Corpul se înclină înainte până când formați un colț drept. Apoi luați greutăți și ridicați-le la stomac. Coatele atribuite înapoi și sus. Când efectuați exercițiul, este important să reduceți lamele. Repetați de 20-30 ori.

Combinând diferite variații de exerciții și performanțe în mod regulat, veți obține un rezultat mai bun. Nu uitați să măriți treptat sarcina.

Recomandări suplimentare

De asemenea, pentru a elimina rapid pliurile din spate, puteți utiliza următoarele sfaturi suplimentare:

  • Încercați cum puteți Mai multă plimbare .
  • Mai des dansând . Acest lucru se poate face acasă sau participă la grupul de profil.
  • Perfect ajută la eliminarea grăsimii pe spate înot .
  • Foarte important Urmați postul dvs. . Dacă sunteți în mod constant curvă, va părea că aveți grăsime pe spate și stomac, chiar dacă lipsește. În plus, cu postură slabă, depozitele de grăsime sunt distribuite inegal, iar rezultatul acestui lucru este extrem de inestoretic.
  • În plus, puteți face masaj înapoi. Este destul de dificil să lucrați pe cont propriu, deci este mai bine să vă întoarceți la profesioniști. Tehnica potrivită sau anti-celulită. Masajul este util prin faptul că îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice, elimină celulita și fenomenele stagnante, contribuie la o slăbire mai rapidă.
  • Sporting este recomandat nu mai devreme de o oră după mese. Dar nu este deloc pe stomacul foame, nu este necesar să nu vă simțiți rău. Puteți mânca niște carbohidrați simpli înainte de a ocupa, de exemplu, câteva bucăți de banane sau un mic bar de energie. Acest lucru va ajuta la obținerea resurselor necesare pentru antrenament activ.
  • Optimă Modul sportiv - de 3-4 ori pe săptămână. Este important ca organismul, în special mușchii să primească timp pentru recuperare.
  • De asemenea, se poate face proceduri Wraps. care îmbunătățesc procesele metabolice subcutanate, contribuind astfel la purificarea corpului, elimină excesul de lichid și pierderea în greutate. Puteți utiliza amestecuri clasice pentru care oțet, cafea, argilă, alge și așa mai departe.

Combinația dintre toate aceste măsuri vă va permite să eliminați pliurile urâte de pe spate și fără ramura conștiinței să poarte haine deschise sau strânse. În plus, puteți îmbunătăți cifra ca întreg și puteți consolida sănătatea mușchilor, a articulațiilor și a ligamentelor.

Exerciții video din spate pe spate

În acest material vom spune cum într-un timp scurt este de a elimina faldurile pe spate cu ajutorul unor exerciții speciale - puteți face un antrenament simplu, fără a pleca acasă. Și, în plus, imaginați-vă un masaj eficient de drenaj limfatic, care va ajuta la atingerea rezultatului chiar mai repede!

Motivele pentru formarea de pliuri pe spate

Cele mai frecvente zone problematice ale corpului sunt, de regulă, sunt laturi, burtă și șolduri. Cu toate acestea, pliurile de grăsime sunt adesea în mod intens pe spate - în mod clar trezite sub sutien, ei strică întreaga imagine cu îmbrăcăminte strânsă. Și forțată să se uite îndeaproape de lucrurile mai strânse.

Principalul motiv pentru formarea unei astfel de role de grăsime este supraponderal - în această zonă va afișa cu siguranță toate supraîncălzirea, călătoriile de noapte la frigider și alimente dezechilibrate. Dar de ce femeile subțiri se confruntă cu această problemă? Să analizăm alți factori care afectează apariția faldurilor pe spate:

  • Caracteristici ale structurii corpului (torsul scurt);
  • stil de viață pasiv;
  • Corsete musculare slabe;
  • postură neregulată;
  • Mărirea sânilor în timpul sarcinii și alăptării;
  • Tulburări hormonale.
  • În cazul plierelor de grăsime din câmpul din spate, trebuie mai întâi să ducă la tonul muscular - ceea ce puteți face numai cu ajutorul formării interne speciale.
  • Interesant: Exerciții pe o cabană pentru pierderea în greutate
  • Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

O selecție de exerciții eficiente

Exercițiile din selecția noastră vor ajuta la elaborarea locală a acestei zone problematice, iar mușchii coloanei vertebrale vor consolida și vor îmbunătăți postura. De asemenea, cu ajutorul unui astfel de antrenament simplu, nu numai că veți putea scoate pliurile pe spate, dar și de asemenea, funcționează perfect zona laterală.

Permisiuni de lumină. Se ridică la perete sau la orice suport vertical la o distanță alungită. Puneți palmele pe perete și înclinați întregul corp puțin înainte (astfel încât acesta să formeze linia tăiată). Începeți să efectuați împingeri, îndoiți și îndoiți mâinile în coate. Efectuați 10 repetări.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Simularea înotului. Stați pe stomac, trageți înainte și puneți pe podea. Acum îndoiți-vă mâinile în coate, scoateți-le înapoi și ridicați simultan un piept peste podea. Încercați să maximizați lamele între ele. Fixați în această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Numărul de repetări: de 12 ori.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Barcă. Stăm în poziție situată pe stomac. Mâinile trage în sus. Simultan scoateți mâna, pieptul și picioarele de pe suprafața de susținere. Încercați să vă mențineți în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați încă 9 ori.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Pante de corp. Luați poziția în picioare. Mâinile drepte trag înainte. Înclinați în jos, încercând să ajungeți la podea cu vârfurile degetelor. Țineți-vă spatele și nu vă îndoiți picioarele. Dacă nu funcționează - nimic teribil. Nu exagerați pentru a nu fi răniți. Îndreptați și efectuați alte 14 pante într-un ritm rapid.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Simultan tragerea mâinilor și picioarelor. Rulați pe toate patru, punând o palmă la podea. Trageți sincron spre dreapta înainte și piciorul drept înapoi. Țineți în această poziție timp de 2 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu mâna opusă și piciorul. Face un exercițiu de 20 de ori.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Pisică. Rămâi pe toate patru. Maximizați-vă spatele, rămâneți la acest punct pentru câteva secunde. Stomacul este strâns și tensionat. Apoi aduceți spatele în direcția opusă - capul și pelvisul în același timp se întind în sus. De asemenea, remediați această poziție timp de 1-2 secunde. După aceea, relaxați-vă și repetați mișcarea timp de încă 10 ori.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Răsucirea. Stați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi. Mâinile drepte se răspândesc în lateral și se pun pe podea. Într-adevăr, întoarceți genunchii în dreapta - partea superioară a corpului este apăsată pe podea. Apoi transferați genunchii spre stânga. Numărul de repetări: de 15 ori pe partea laterală.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Amestecarea mâinilor. Stați în genunchi. Maximizați-vă mâinile înapoi (prin partea de jos). Reduceți intens mâinile între ele și divor-le. Mușchii spinării tot timpul în tensiune. Efectuați un exercițiu timp de două minute.

Transformând torsul. Stați drepți, îndoiți brațele în coate și apăsați pe corp. Efectuați transformări intensive în partea superioară a corpului - mai întâi spre stânga, apoi la dreapta. Picioarele presate la podea, se strânse burta. Numărul de repetări: de 40 de ori.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Pentru a scăpa de sedimentele grase din zona din spate, trebuie aplicată o abordare integrată. Combinați exercițiul cu alimentația potrivită, respectarea echilibrului apei și obțineți rezultatul mult mai rapid!

De asemenea, scăpați rapid de rola de grăsime pe spate va ajuta cu cercul - preferabil echipat cu bile de masaj (Hulahup). Răsuciți-l zilnic cel puțin 15 minute.

Interesant: Exerciții pentru piept frumos și elastic

Masaj la domiciliu

Pentru a trage rapid pielea sub lame și a scăpa de depozitele grase în această zonă, trebuie să efectuați un masaj de drenaj limfatic luminos. Acesta va accelera limfotokul și va îmbunătăți metabolismul local.

Tehnica efectivă este foarte simplă: aplicați ulei de masaj sau îndrăzneț în zona depozitelor de grăsime și începeți să frământați pliurile până la faldurile cu degetele. Efectuați frământarea fiecărei părți timp de 10 minute.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

De asemenea, puteți utiliza o perie pentru masaj uscat. Mișcări intense, petreceți peria de-a lungul zonei de formare a pliere - în direcția de sus în jos. Apăsarea periei ar trebui să fie moderată (nu înainte de apariția zgârieturilor, desigur!). Masajul trebuie efectuat cel puțin 5-10 minute. Pielea poate redden puțin - aceasta este o reacție normală.

Tratamente cosmetice suplimentare

Pentru a accelera rezultatul, puteți utiliza, de asemenea, spații de ardere a grăsimilor - pentru a stimula divizarea celulelor corpului și puteți scufunda pielea cu componente utile. Pentru a atinge un astfel de efect, este suficient să aplicați o compoziție specială în zona problemei, împachetați-o cu un film alimentar și înfășurat în haine calde. Dăm mai multe rețete.

Cu piper. La 4 linguri. Adăugați 1 lingură de ulei vegetal. Piper roșu și 2 linguri. Praf de scorțișoară. Se amestecă masa până la uniformitate și se aplică pe corp timp de 25 de minute (dacă se coace puternic, spălați înainte).

Cu cafea. 4 linguri. Amestecul de cafea natural mixat cu o cantitate mică de apă - astfel încât să se transforme o masă groasă. Adăugați 1 lingură la el. Uleiuri de măsline și câteva picături de ulei esențial de oricare dintre citrice. Țineți compoziția pe piele de 30 de minute.

Cu muștar. Împărțiți pulberea muștarului cu apă în raportul de 1: 2. Adăugați la amestec 1 lingură. Smântână sau smântână grasă. Timpul de expunere al compoziției: nu mai mult de 15 minute.

Acum știți cum într-un timp scurt pentru a elimina pliurile din spate acasă. Și cu execuția regulată a exercițiilor și a procedurilor de îngrijire a pielii, puteți observa rezultatul după câteva săptămâni!

  1. Interesant: Exerciții pentru pierderea în greutate mâini și umeri
  2. Scrieți în x: Și cum te lupți cu spatele pe spate?

Cum să eliminați pliurile de grăsime pe spate: alimente, exerciții și masaj

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Bună ziua tuturor. Sunteți îndoiți urâți care au apărut pe laturi, chiar și pe spate și nu știți cum să îndepărtați pliurile de grăsime pe spate. Nu vă confundați, există multe modalități de a scăpa de această problemă și nu numai cu antrenamente fizice.

Cauze ale apariției defectului estetic

Rezervele de grăsime sunt rareori formate fără a crește masa întregului corp. De ce sunt kilograme suplimentare? Răspunsul este unul - conduceți un mod greșit de viață.

Multe femei încep să se opună: spun ei și se mișcă foarte mult, și mănâncă puțin! Și analizați cel puțin o zi a vieții voastre.

Observați imediat că alimentele sunt dezechilibrate, locul de muncă stă, mulți au obiceiuri proaste. Deci, părțile încep să crească, care sunt în creștere cu role în vrac sub sutien, sub sau mai mari.

Dacă rolele au apărut pe spate, se pregătește să cumpere haine pentru 2-3 dimensiuni mai mult, mai ales dacă aveți o figură de mere.

De ce apar falduri? Mușchii din spate nu primesc nici o încărcătură, astfel încât rezerva de grăsime este pusă. Rolele din partea de sus a spatelui încep să se mute în zona gâtului, atunci persoana arată ca o grosime, înot, nu curată.

Mulți nu bănuiesc nici măcar că spatele lor se învârte treptat cu o grăsime, pentru că rar se uită la el însuși din spate. Dacă o persoană este responsabilă pentru el însuși, atunci aceste rezerve vor începe să se ascundă rapid.

Cum să scapi de faldurile de grăsime

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Puteți utiliza două recepții:

  1. Schimbați puterea, adică, stilul de viață.
  2. Efectuați exerciții fizice simple, astfel încât mușchiul să apară în loc de grăsime sub piele.

La domiciliu puteți completa cu ușurință aceste două condiții. În primul rând, scoateți chifle, dulciuri din dietă, încercați să reduceți caloricitatea generală a mâncărurilor. La început va părea o condiție incredibilă. După 2-3 săptămâni, vă obișnuiți cu asta.

Cum acționează dulciurile? Ca răspuns la admiterea alimentelor dulci, pancreasul este aruncat în insulină. Și insulina Corpul trimite comanda: reciclați carbohidrați în stratul de grăsime subcutanat! Corpul începe să execute comanda.

Prin urmare, este util să vă bucurați de o bucată de sala decât un bar dulce.

Cum de a reduce consumul de dulci și carbohidrați?

  • În primul rând, învățați-vă să beți ceai fără zahăr, îndepărtați mâncărurile din paste și cartofi.
  • Înlocuiți garnitura de cartofi pe legume.
  • Adăugați mâncăruri de la carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Gătiți sau tricouri de hrișcă.

Efectuarea acestor recomandări, nu trebuie să căutați o dietă, ca într-un timp scurt și fără prea mult efort, va începe să descarce greutatea.

Dacă încă se hotărăște "să stea" pe o dietă, atunci alegeți o dietă de carbohidrați scăzută, în care carbohidrații rapizi trebuie să fie îndepărtați, dar puteți lăsa o mică parte din carbohidrați complexi. (Nu uitați că carbohidrații pot fi doar cină).

Cu o dietă scăzută de carbohidrați, puteți permite cina după 20-00 ore, inclusiv produse de proteine ​​din dietă. Această recepție nu va interfera cu arderea grăsimilor, ci dimpotrivă, va ajuta la forma masa musculară. Nu uitați să includeți produse lactate fermentate în meniu ca sursă de proteine.

Exerciții în picioare

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Înțelegeți că fără exercițiu este imposibil să atingeți hamul dorit. Există o tehnică care implică să nu se reducă prin efort fizic.

Este suficient să petreceți de 5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. O lună mai târziu, rotirea dvs. va scăpa de rolele, va dobândi o ușurare frumoasă.

Fără a pleca la domiciliu, urmați următorul set de exerciții:

  • Bancă de podea. Împingeți UPS va ajuta la îndepărtarea depunerilor în zona din spate, mâini, lame. Când efectuați exercițiul, păstrați-vă spatele drept. Repetați 12-20 ori.
  • Împingeți pentru începători. Stați în genunchi, du-te pe mâini. Sursă la podea, apoi ridicați corpul pe mâini. Genunchii nu distrug podeaua.
  • Canotaj . Exercitarea va ajuta la îndepărtarea tensiunii din mâini după mișcarea anterioară. Mașină cu mâini în sensul acelor de ceasornic, apoi contraclinați 3-5 minute.
  • Carcasă de rotație, Inclusiv mușchii spate, apăsați. Stați bine, apoi cu o amplitudine mare rotiți carcasa.
  • «Barcă " Pentru a îndepărta grăsimea pe lame, spatele este de 10 ori. Stați pe burtă, trageți înainte. Rock în sus, aruncați-vă capul, mâinile și picioarele ridicându-se. În cel mai înalt punct, Zerite timp de 3-5 secunde, reveniți la poziția inițială. Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții
  • «Diagonală " Stați pe burtă, trageți înainte. Picioarele pe lățimea umerilor. Ridicați piciorul drept și piciorul stâng, întârziere în această poziție atât de mult până când simțiți tensiunea din zona inferioară a spatelui. Fiecare parte a condus 8-10 ori. Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Un pic mai dificil

După 2 săptămâni de clase, nu luați gantere grele să îndepărteze chiar și repede pliurile din spate.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

  1. I.p. În picioare, picioarele se aplecă ușor. Mâna dreaptă cu un proiectil întinde în mod paralel cu podeaua, la stânga, îndepărtați înapoi, ca atunci când tensionarea Riga. Apoi schimbați poziția mâinilor. 15 mișcări în fiecare parte sunt suficiente.
  2. I.p. Picioare, picioare pe lățimea umerilor. Faceți mișcări circulare cu mâini timp de 1 minut.
  3. I.p. Stând pe genunchi, o mână se sprijină pe podea. În cea de-a doua mână - Dumbbell. Ridicați mâna cu un proiectil în sus, astfel încât un unghi de 90 de grade este format între ea și spate. Repetați 10-12 ori pe față.
  4. Cochilii se află pe podea. Îndoiți, luați cochilii, ridicați abdomenul, coatele pentru a lua înapoi și lopeți pentru a reuni. Rulați 20-30 de ori

Gymnastic Stick - Cel mai bun asistent

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Nu toate femeile iubesc să facă cu gantere, apoi ia un stick gimnastic. Dacă nu există nici un baston, luați frânghia. Faceți câteva exerciții și armonie pentru dvs.!

  • I.p. Picioarele pe lățimea umerilor. Puneți coaja pe umeri, luați-vă mâinile. Carcasa este ușor înclinată înainte, ușor extinsă. Încercați să ajungeți la un capăt al stick-ului la piciorul opus. Repetați 15-20 ori în fiecare direcție.
  • I.p. de asemenea. În partea de sus a carcasei, întoarceți-vă spre stânga, apoi spre dreapta.
  • I.p. Permanent. Țineți bastonul în capete, ridicați stomacul. Coatele ridică cât mai mare posibil. Este necesar să se efectueze 15-20 de abordări.

Recomandări Slimmarea slăbirii înapoi

  1. Zilnic trece pasul rapid de la 2 la 5 kilometri.
  2. Mai des dansând, dacă este posibil, înscrieți-vă în cercul de dans.
  3. Înscrieți-vă în piscină. Înotul este cea mai bună recepție pentru a obține armonie, care va ajuta la arderea depozitelor grase.
  4. Rulați acasă pe simulator și mai bine în aerul proaspăt.

    Într-un antrenament, puteți scăpa de 1000 de calorii, iar procesul de combustie continuă în decurs de 11-12 ore după jogging.

  5. Îndreptați-vă spatele. Postur frumos, drept înapoi - simulator excelent pentru mușchii din spate. Petreceți un experiment: Luați în considerare, relaxați-vă burta. Vedeți cum curba din spate, grăsimea este neuniformă. Acum - deasupra capului, umerii se îndreptă.

    Aici ești deja subțire, doamnă tânără.

  6. Recepție foarte bună - Masaj. Puteți face un masaj de pat, va elimina fenomenele congestive. Singur nu o face, așa că trebuie să te întorci la un specialist.
  7. Pentru a avea suficientă putere pentru instruirea intensivă, mâncați o jumătate de banană sau un bar de energie.

Uită-te la acest videoclip.

Exerciții și recomandări că Nadezhda Sokolova vă va spune cum să eliminați pliurile de grăsime pe spate

Dragi prieteni, așa cum ați reușit să observați că nu este nimic greu de scăpat de pliuri suplimentare pe spate, trebuie să renunțați la lenea și să vă plătiți o picătură de atenție.

De asemenea, pe site-ul nostru puteți citi: cum să eliminați stomacul și părțile, ceea ce vă va ajuta și ceea ce este inutil pentru pierderea în greutate.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Exerciții magice care scapau de spate pe spate

Grăniile de grăsime pe spate - fenomenul este redus. Pentru a scăpa de această "decorare" inutilă și a câștiga un spate bun, ar trebui să lucrați bine.

Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Mișcări fiabile, disconfort intern, limitate în alegerea îmbrăcămintei, neatractivitatea în ochii sexului opus - aceasta nu este o listă completă de motive pentru a vă examina critic în oglindă din toate părțile. Dacă motivul pentru nemulțumire este pliuri grase pe spate, atunci problema ar trebui să fie examinată și să ia măsuri pentru ao elimina.

Cauze de pliuri pliante

  • Principalul lucru este să cunoaștem dușmanul în față, atunci este mai ușor să lupți.
  • Nu numai femeile, ci și bărbații suferă de pliuri nelintice pe spate și pe laturi.
  • Aboneaza-te la contul nostru in Instagram!
  • Motivul pentru apariția lor este comun - stresul, iar metodele de luptă sunt diferite.

femei Aproape toate problemele sunt acoperite cu relaxe dulci de zahăr dulce. Este vorba de aceste carbohidrați ușor digerabile și provoacă formarea de falduri.

  1. Bărbați Îndepărtați stresul predominant alcool, care este extrem de calorii și necesită un aport de alimente abundente, nu întotdeauna sănătos.
  2. Plățile se formează nu numai ca urmare a supraîncălzirii în situația stresantă, ci și datorită cortizolului hormonal, care este, de asemenea, evidențiat în timpul stresului: el, menținerea energiei organismului, previne arderea grăsimilor.
  3. În consecință, restricția în alimente nu rezolvă întotdeauna problema faldurilor: Pentru a elimina pliurile, ar trebui să faceți exerciții fizice.
  4. Cum să eliminați faldurile pe spate într-un timp scurt: cele mai bune exerciții

Unde să începeți cursurile

Proprietarii de pliuri pe părțile laterale și pe spate și pur și simplu oamenii cu supraponderali adesea timizi apariția lor, astfel încât jogurile în aerul proaspăt sau clasele din sala de gimnastică sunt aruncate imediat. Ieșirea unuia - scapa de pliuri de grasime pe spatele casei.

Exercițiul simplu de exerciții simple

Dacă prezența dificultății de respirație sau de înaltă presiune nu vă permite să începeți imediat clasele serioase, puteți Începeți cu exerciții statice împotriva faldurilor, așezate pe un scaun:

  • Sponsh perii din spatele capului și să efectueze pante netede ale corpului la stânga-dreapta;
  • Puneți mâinile pe șolduri și efectuați schimbări netede ale umerilor stânga-dreapta;
  • Sponsh perii pe spatele spatelui și se folosește înapoi, măsurați 10 secunde și îndreptați-vă spatele;
  • Puneți piciorul pe lățimea umerilor, înclinați înainte și obțineți podeaua cu palmele.

Astfel de exerciții simple vor întări mușchiul inimii și vor duce la prima pierdere de grăsime.

Dacă corpul sa adaptat la încărcături, Când efectuați exerciții statice, puteți utiliza Utyales. (Gantere de 0,5 kg sau apă umplută cu sticle de apă de 0,5 L), apoi se deplasează la exerciții mai grave din pliurile de grăsime de pe spate.

Antrenorii recomandă la sesiuni intensive de instruire pentru a începe clasele la două ore după mese. Înainte de antrenament, puteți mânca o jumătate de banană, astfel încât organismul să obțină forțele necesare pentru antrenament intensiv.

Situată pe spate

  • Specialiștii susțin că Principalul lucru nu este durata de formare, ci intensitatea acestora: Primele pierderi de țesuturi grase încep după o jumătate de oră după începerea antrenamentului.
  • Formarea eficientă pentru îndepărtarea faldurilor se desfășoară pe podea.
  • Din poziția de a minți pe spate, puteți efectua astfel de exerciții:
  • Împingeți brațele de-a lungul corpului și ridicați picioarele netede cu 30-45 de grade;
  • În același timp ridicați mâinile alungite și picioarele netede la 90 de grade;
  • Ridicați cu mișcări ascuțite în partea superioară a corpului cu mâini alungite în același timp cu picioarele netede;
  • Îndoiți picioarele în genunchi, puneți palmele pe cap și să vă străduiți să obțineți genunchiul drept al cotului drept și genunchiul drept al cotului drept, ridicându-mi umerii și picioarele îndoite.

Situată pe stomac

Din poziția situată pe podea pe stomac, se efectuează exerciții:

  • creșteți alternativ picioarele și umerii netede;
  • Trageți înainte armele, ridicați umerii, ridicați picioarele netede și efectuați simultan mahi în sus și picioarele stângi, apoi picioarele stângi și picioarele drepte;
  • Spice-ți mâinile pe laturi, chiar picioarele să ridice la 90 de grade și să le pună ușor la stânga și la dreapta, fără a schimba poziția corpului.

De-a lungul timpului, eficiența exercițiului poate fi mărită prin sarcină suplimentară sub formă de gantere sau un expander.

Antrenorii convinge că unul dintre cele mai eficiente exerciții sunt Plank și împingere. Mai mult decât atât, Împingeți UPS vă va ajuta să scăpați de faldurile agățate din zonele axilare și de subsol, iar plancada va ajuta la întărirea mușchilor din spate și găsiți o poziție frumoasă.

Cum să eliminați faldurile din sutien

Foldurile de grăsime care formează un sutien răsfățat cu multele femei. Ideea că este dificil să scape de ei și va fi necesară pentru o lungă perioadă de timp, eronată. Este suficient să vă amintiți că principalul lucru este intensitatea claselor.

Scoateți faldurile de pe spate sub sutien. Puteți exercita care sunt efectuate din poziția în picioare, cu agenți de ponderare (începeți cu gantere de 0,5 kg, apoi utilizați gantere pentru 1 kg):

1. Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Aruncați înapoi mâna dreaptă înainte, în același timp, îndoiți mâna a doua la cot și luați înapoi (postul seamănă cu o ardere din arc).

2. Puneți stickul de gimnastică pe umeri și luați capetele cu ciucuri. Un pic înclinat corpul înainte, încercați să obțineți capătul stâng al piciorului drept, apoi capătul drept este oprirea stângă. Puteți efectua fără un băț (în școală un exercițiu este numit "Mill").

3. Nu scoateți un băț de la umeri, efectuați rotiri ale corpului la stânga-dreapta.

Din poziția de a minți pe stomac puteți face un exercițiu foarte eficient, asemănător cu înot cu diferite stiluri:

  • Koll. - Întinde-ți mâinile înainte, faci niște picioare mici. În același timp, ridicați brațul cu umărul și piciorul opus. Pentru fiecare parte, efectuați 3 abordări de 15 ori.
  • Alamă - Expirați, ridicați umerii și efectuați mișcări circulare cu mâini în planul orizontal. Inspirați și coborâți umerii și mâinile alungite. În timpul exercițiului, picioarele rămân nemișcate.

Pentru a obține un spate frumos fără pliuri agățate este destul de simplu. Toată lumea poate alege un complex de exerciții individuale. Publicat Econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Dacă aveți întrebări, întrebați-le Aici

P.S. Și amintiți-vă, schimbând-vă consumul - vom schimba lumea împreună! © Econet.

Cum să eliminați faldurile pe spate: Exerciții pentru lecții la domiciliu de la Fitnessera.ru

Plățile urâte de pe spate strică forma și provoacă complexe, în special la femei. Plierea cu role, ele nu sunt visate în mod obișnuit sub haine și un sutien, împiedicând purtarea deschisă și strânsă. În întrebarea de a elimina pliurile de grăsime pe spate, este necesară o abordare integrată. Dar, în primul rând, trebuie să vă ocupați de ce a apărut această deficiență.

Cauze ale apariției de pliuri pe spate

Spatele este o zonă în care grăsimea însăși nu este înclinată să fie înclinată, deoarece cauza principală a faldurilor este o greutate suplimentară în care depozitele sunt distribuite în întregul corp.

Ei bine, motivele pentru excesul de greutate, de fapt, sunt evidente, iar cele mai multe dintre ele se referă la un singur grup, numit "stilul de viață greșit".

Aceasta este o nutriție dezechilibrată, lipsa de activitate și prezența obiceiurilor proaste și așa mai departe.

Depozite suplimentare în domeniul spatelui și părților laterale conduc lucrările de ședere. Cu o lipsă de activitate musculară, mușchii pierd tonul, iar spatele devine unul dintre acele locuri în care grăsimea este amânată activ. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele cu tipul de "măr", care, în principiu, predispus la acumularea de tot excesul în corpul superior.

Unul dintre momentele în legătură cu spatele din spate este că se formează încet, și acest lucru este insidios. În spatele ne vedem rar și nu observați mici schimbări.

Și într-un moment bun puteți fi îngrozit, văzând role urâte pe spate. Cu toate acestea, există o știre plăcută: când pierdem în greutate, spatele este unul dintre primele locuri din care părăsește grăsimea.

Este important să știți cum să scăpăm de pliuri pe spate, iar pentru aceasta aveți nevoie de o abordare integrată care combină dieta și activitatea fizică.

Nutriție corectă împotriva grăsimii pe spate

Pentru a scăpa în mod eficient de pliuri pe spate la domiciliu, trebuie să ajustați alimentarea și să activați în modul de exerciții. Dieta este necesară pentru a elimina excesul de grăsime subcutanată, activitatea fizică formează țesutul muscular, trage pielea, duce înapoi în ton.

Luați în considerare elementele de bază ale nutriției, care vă va ajuta să scoateți foliile de pe spate. În primul rând, aveți nevoie Reduceți dieta de calorii . Amintiți-vă că trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Limitați calorii necesită în primul rând datorită carbohidraților. Adesea, dintele dulci sunt predispuse la excesul de greutate.

Dacă sunteți din ei, din păcate, dar În delicatesele preferate trebuie să limitați . Dulciuri, carbohidrați simpli, provoacă salturi ascuțite de zahăr din sânge, ducând la ceea ce mănânci mai mult. În plus, este de calorii goale inutile.

Dacă doriți să vă răsfățați ceva, Alegeți alternative utile: miere, marshmallow, flip, și chiar mai bine - fructe.

Un alt sfat pentru dintele dulci - abandonează zahărul . Prin adăugarea regulată la alimente și băuturi, noi înșine fără înțelegere, folosim greutatea caloriilor inutile.

Construiți o dietă recomandată pe carbohidrați lenți (terci) care vă va ridica mult timp, precum și proteine ​​care sunt incredibil de importante pentru cei care doresc să piardă în greutate și să se angajeze în sport.

Cele mai bune surse sunt tipuri de pește cu grăsimi scăzute și carne, fructe de mare, produse lactate. În ceea ce privește grăsimile, acestea nu ar trebui să fie complet excluse din dietă, dar este important ca acestea să fie de ajutor.

Cele mai bune dintre sursele lor sunt legume, și anume uleiuri, piulițe, avocado. De asemenea, o mare utilizare a peștelui gras.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați adesea și treptat. Nu vă fie frică să gustați, dar lăsați gustările să fie corecte. Beți suficientă apă. Dar nu aveți nevoie să foame - nu va duce la nimic bun. Doar mâncați moderat, când sunteți foarte foame.

Exerciții în picioare

Pentru a obține un rezultat mai bun, este recomandat să combinați formarea cardio și forță. CardioTransPare este necesară pentru pierderea în greutate, deoarece ard grăsime. Rularea, înotul, salturi pe frânghie - toate acestea ajută la combaterea faldurilor.

În plus, pentru a scoate pliurile din spate și exercițiile de rezistență sunt necesare. Acestea vor fi direcționate către tonul muscular, suspendând zona problema, îmbunătățind flexibilitatea acestuia. Exerciții utile pentru întinderea coloanei vertebrale. În plus, ele contribuie la îmbunătățirea aspectului spatelui, ele vor ajuta, de asemenea, la prevenirea numeroaselor boli ale sistemului musculoscheletal.

Considera Exerciții de top de la falduri de pe spate

1. Înclinați înainte

Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Îndoiți înainte la picioare nu se îndoieți în genunchi.

Trebuie să vă îndoiți cât mai jos posibil, este mai bine să atingeți podeaua, dar faceți-o cât mai mult posibil.

Este mai bine să vă aplecați la o gleznă cu picioare perfect drepte decât să atingeți degetele, îndoiți genunchii - în ultimul caz, exercițiul pierde pur și simplu semnificația. De-a lungul timpului, puteți să vă aplecați mai jos.

2. pante pe laturi

Trebuie să te ridici fără probleme, să-ți pui picioarele pe lățime. Ridicați o mână în sus, puneți palma pe partea din spate a capului. În altă parte, luați o dumbbell și coborâți-o jos. Faceți pante scurte spre mâna în care este dumbbell.

3. Împingeți în sus

Împingeți UPS - exercițiu clasic pentru scârțâit, umeri, mâini. Trebuie să luați oprirea, centrul de greutate este transferat în mâini.

Acum coborâți carcasa, îndoiți mâinile în coate, apoi reveniți la poziția inițială.

Pushup-urile clasice de începători pot fi administrate din greu, în special fete care au mâini slabe ale naturii, astfel încât să vă puteți strecura din genunchi. La fel, concentrați-vă doar pe genunchi, și nu pe picior.

4. Luke Pose.

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă culcați pe stomac, trageți-vă mâinile înainte. Acum, gibblerii, ridicându-și capul, brațele și picioarele. Strângeți gleznele cu mâinile. Faceți o respirație profundă și întârziere în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă pe expirarea și reveniți la poziția inițială.

5. Barca

Trebuie să stați pe stomac, să vă întindeți brațele și picioarele. Acum ridicați simultan toate membrele, flexându-se în spate. În această poziție, întârzierea pentru câteva secunde, apoi reveniți la cea originală.

6. se ridică la Phytball

Trebuie să stați pe mingea de gimnastică cu o burtă, fixați-vă picioarele pe lățimea umerilor de pe podea și puneți palma pe partea din spate a capului. Acum ridicați și coborâți partea superioară a spatelui și a umerilor, ținând gâtul neted.

7. Mosik.

Podul este un exercițiu foarte util și eficient pentru spate, dar este extrem de recomandat să-l porniți fără să se pregătească. Dacă ați stăpânit deja exercițiile anterioare, puteți să-l începeți cu ușurință.

Trebuie să stați pe spate, să îndoiți în genunchii picioarelor, grupul de palmier deasupra capului până la podea. Ridicați cu grijă șoldurile și, după și umerii în sus, înclinându-se în același timp. În punctul de sus, întârzieți câteva secunde. Apoi, trebuie să vă întoarceți la poziția de pornire, coborând cu atenție spatele la podea.

De asemenea, în ceea ce privește exercițiile, puteți elimina pliurile din spate, puteți ajuta sală de gimnastică, unde sunt prezentate un număr mare de exerciții pentru această zonă.

La domiciliu, puteți folosi gantere sau sticle umplute cu apă. Utilizarea sarcinilor crește sarcina și este mai bună de lucru pentru mușchi.

Pentru spate sunt utile pentru următoarele Exerciții cu dumbbells. :

  • Stați la o bancă scăzută, luați ganterele. Picioarele trebuie să fie așezate pe două laturi ale bancului, mâinile se diluează pe laturi. Inhalarea, ridicați-vă mâinile în sus și conectați-le deasupra capului. Epuizat, coborâți-le în jur. Repetați exercițiul de 15-20 ori.
  • Începeți drept, îndoiți ușor picioarele, puneți-le pe lățimea umerilor. În mâini iau ganterele. Trageți una dintre ele paralele cu podeaua înainte, îndoiți cealaltă și maximizați spatele ca și cum doriți să trageți soneria. Modificați alternativ poziția mâinilor. Repetați de 15 ori pentru fiecare parte.
  • Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Luați ganterele ușoare. Efectuați mișcări circulare cu mâinile, ridicând alternativ gantere în sus. Repetați mișcarea timp de un minut. Abordarea este mai bine să faceți mai multe.
  • Fii în genunchi, odihnindu-se în podea cu o mână. Ia o altă dumbbell. Ridicați-vă mâna cu o dumbbell în sus, astfel încât și rotirea dvs. să facă un unghi drept. Repetați exercițiul este recomandat de 10-12 ori pentru fiecare parte.
  • Stați drept, pre-puneți ganterele în fața voastră. Corpul se înclină înainte până când formați un colț drept. Apoi luați greutăți și ridicați-le la stomac. Coatele atribuite înapoi și sus. Când efectuați exercițiul, este important să reduceți lamele. Repetați de 20-30 ori.

Combinând diferite variații de exerciții și performanțe în mod regulat, veți obține un rezultat mai bun. Nu uitați să măriți treptat sarcina.

Recomandări suplimentare

De asemenea, pentru a elimina rapid pliurile din spate, puteți utiliza următoarele sfaturi suplimentare:

  • Încercați cum puteți Mai multă plimbare .
  • Mai des dansând . Acest lucru se poate face acasă sau participă la grupul de profil.
  • Perfect ajută la eliminarea grăsimii pe spate înot .
  • Foarte important Urmați postul dvs. . Dacă sunteți în mod constant curvă, va părea că aveți grăsime pe spate și stomac, chiar dacă lipsește. În plus, cu postură slabă, depozitele de grăsime sunt distribuite inegal, iar rezultatul acestui lucru este extrem de inestoretic.
  • În plus, puteți face masaj înapoi. Este destul de dificil să lucrați pe cont propriu, deci este mai bine să vă întoarceți la profesioniști. Tehnica potrivită sau anti-celulită. Masajul este util prin faptul că îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice, elimină celulita și fenomenele stagnante, contribuie la o slăbire mai rapidă.
  • Sporting este recomandat nu mai devreme de o oră după mese. Dar nu este deloc pe stomacul foame, nu este necesar să nu vă simțiți rău. Puteți mânca niște carbohidrați simpli înainte de a ocupa, de exemplu, câteva bucăți de banane sau un mic bar de energie. Acest lucru va ajuta la obținerea resurselor necesare pentru antrenament activ.
  • Optimă Modul sportiv - de 3-4 ori pe săptămână. Este important ca organismul, în special mușchii să primească timp pentru recuperare.
  • De asemenea, se poate face proceduri Wraps. care îmbunătățesc procesele metabolice subcutanate, contribuind astfel la purificarea corpului, elimină excesul de lichid și pierderea în greutate. Puteți utiliza amestecuri clasice pentru care oțet, cafea, argilă, alge și așa mai departe.

Combinația dintre toate aceste măsuri vă va permite să eliminați pliurile urâte de pe spate și fără ramura conștiinței să poarte haine deschise sau strânse. În plus, puteți îmbunătăți cifra ca întreg și puteți consolida sănătatea mușchilor, a articulațiilor și a ligamentelor.

Exerciții video din spate pe spate

7 exerciții eficiente în picioare pe spate și boca

  • 17 Părinți inimitani care au ajuns la "maestru" în ușurință
  • 15 stele, care din acest an sărbătoresc brusc cea de-a 30-a aniversare. Și noi toți le considerăm copii
  • Cum se va schimba apariția a 11 personaje populare, dacă le desenează un nas uman comun
  • 19 exemple de bunătate de dezarmare pe care numai copiii sunt capabili
  • Cum trăiește satul de sex feminin, fondatorul a cărei durere plictisită de oameni și a decis că ar putea face fără ei
  • 11 lucruri familiare care sunt interzise în alte țări, iar pentru unii pot FINF
  • 20 de trucuri de marketing care sunt în mod clar nu sunt chinuiți de remușcări
  • 16 Dovada că oamenii au nevoie de un ochi da
  • 11 ori când costumele din filme nu au jucat un rol mai puțin decât actorii
  • 17 persoane care nu mai sunt un picior pe colegii de clasă
  • 15 persoane ale căror aspecte unice vor fi amintite de înconjurătoare de mult timp
  • 20 de persoane ale căror ciocniri cu progres tehnic au dat un rezultat extrem de neașteptat
  • 20 de oameni au spus despre animalele lor care au fost furate de intrarea și inteligența lor
  • 20 obiceiuri financiare ale utilizatorilor care nu necesită răbdare angelică și simpli ca 5 copeici
  • 20 de persoane au spus cât de serios s-au dus bani pe deplin nonsens
  • "Un bărbat mi-a dat flori". Text care vă va înțelege pentru totdeauna lovind să așteptați și să sperăm

Probleme nutriționale, activități reduse, factori de stres care duc la excesul de greutate. Adesea, grăsimea este amânată în zona abdomenului, formând pliuri pe spate și laturi. Figura devine o marfă, liberă, volumetrică. Ajutați corpul să returneze potrivirea exercițiului, activând mușchii scoarței.

Vă oferim un set de exerciții eficiente din partea părților și din spate. Programul include exerciții cu plăcere scăzută pentru a scăpa de zonele problematice: scânduri, răsucire pe presă, variații de hiperextenzium.

Instruirea pe podea pentru a scăpa de spatele pe spate și pe laturi

Instruirea de la falduri pe spate și laturi (prima rundă)

Fiecare exercițiu din programul prezentat este funcțional și dinamic, ceea ce sporește risipă de calorii. Pulsul este studiat, afluxul de sânge la mușchi este stimulat, ceea ce înseamnă grăsime pe spate, în zona taliei va fi arsă mai rapidă.

Înainte de antrenament, puteți efectua gimnastică articulară ca antrenament pregătitoare: exerciții din gimnastica articulară.

Prima runda:

  1. Barcă cu mână trasă înapoi: 15-20 repetări.
  2. Planck diagonal (partea dreaptă): 10-12 repetări.
  3. Planck diagonal (partea stângă): 10-12 repetări.
  4. "Caine de vanatoare": 10-15 repetări pentru fiecare picior.
  5. Mână la picior situată pe spate (partea dreaptă): 10-12 repetări.
  6. Mână la picior așezat pe spate (partea stângă): 10-12 repetări.
  7. Întoarceți-vă de la scânduri în bara laterală: 10-12 repetări pentru fiecare parte.

1. Barca cu mâna la îndemână

Cum se efectuează: Schimbați-vă pe stomac, conectați-vă picioarele împreună, îndreptați-vă și scoateți șosetele, coborâți-l pe podea. Capul, umerii și partea superioară a pieptului ridicate, mâinile întinse înainte. Efectuați barca - ajungeți la partea inferioară a spatelui, scoaterea carcasei și a picioarelor. În partea de sus, îndoiți coatele, trageți-vă mâinile în spatele spatelui. Tăiați lamele împreună când trase manual.

Care este beneficiul: Dezvăluirea pieptului, consolidarea curentului de sânge la mușchii de presă și lombare. Sedimente de grăsime din zona abdomenului, partea de jos a spatelui, laturile. Poziția este îmbunătățită, țesăturile mănâncă în jurul coloanei vertebrale. Mobilitatea articulațiilor pelvinei, a umărului este restabilită.

Cum să simplificați: Nu ridicați picioarele în sus, rămân pe podea. Numai partea de sus a corpului funcționează.

Cât de mult de realizat: 15-20 repetări.

Barcă pe stomac cu muncă de mână

2. Plank diagonal

Cum se efectuează: Rămâi jos stomacul de pe covor, du-te la poziția barei pe mâini drepte. În coloana vertebrală, instalați o singură linie, nu îndoiți genunchii. Strângeți coapsa stângă la cot de același nume, întoarceți-vă înapoi și repetați, doar zgâriați la mâna dreaptă. Două strângere a genunchiului este o repetare. Următoarea abordare a unui alt picior.

Care este beneficiul: Funcționarea întregii țesături musculare a presei cu ajutorul difuzoarelor și întărirea extensorilor musculari prin statică. Legat intens legat de pachete oblice și de unelte. Consumul de calorii crește datorită funcționării unei multitudini de mușchi ai corpului superior și inferior, acest proces activează arderea grăsimilor. Spatele din spate merge mai repede.

Cum să simplificați: Strângeți genunchiul numai la cot de același nume, fără a răsuci la opusul.

Cât de mult de realizat: 10-12 repetări mai întâi pe un picior, apoi la un alt picior.

Genunchiul Planck la cot

3. "Câine de vânătoare"

Cum se efectuează: Deplasați-vă pe toate patru, coatele îndreptați, puneți-vă mâinile în mod clar sub umeri și setați unghiul de 90 de grade în genunchi. Păstrați pe o singură linie coloană vertebrală. Ridicați-vă în partea din spate a piciorului stâng drept și mâna dreaptă. Țineți o secundă, apoi coborâți membrele și schimbați partea laterală. Nu rupeți poziția cazului. Efectuați un exercițiu alternativ pe ambele părți.

Care este beneficiul: Consolidarea mușchilor regiunii lombare, a mâinilor, a picioarelor și a feselor, dezvoltarea coordonării. Pomparea stabilizatorilor mici, accelerarea arzării grăsimilor pe spate. Soutia pleacă, se îmbunătățește flexibilitatea și poziția coloanei vertebrale este normalizată. Talia devine mai subțire. Exercițiu excelent pentru presă atât pentru nou-veniți, cât și pentru avansați.

Cum să simplificați: Ridicați mâna și piciorul alternativ, nu în același timp.

Cât de mult de realizat: 10-15 repetări pentru fiecare parte.

Caine de vanatoare

4. Mâna la picioare situată pe spate în două versiuni

Cum se efectuează: Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă picioarele, îndepărtați mâna stângă sub cap și trageți mâna dreaptă spre partea laterală. Efectuați două mișcări. În primul rând, luați răsucirea trăgând coapsa dreaptă spre cotul din stânga. Apoi coborâți și repetați, dar numai cu membre drepte. Două ascensoare de locuințe sunt o repetare. Următoarea abordare va funcționa pe cealaltă parte.

Care este beneficiul: Pompa de pompare a grinzilor musculare laterale și consolidarea coastei. Încarcă fundul, partea superioară a abdomenului datorită ridicării corpului, picioarelor. Boca este strânsă, talie prezentată, se manifestă relief.

Cum să simplificați: Efectuați răsucirea numai într-o singură variație - cu un picior îndoit.

Cât de mult de realizat: 10-12 repetări mai întâi într-un fel, apoi la cealaltă parte.

Mână la picior întins pe spate

5. Întoarceți de la scânduri în bara laterală

Cum se efectuează: Puneți în bar pe coate, punând antebrațul pe podea, așezați opririle pe șosete, iar picioarele sunt conectate împreună. Belly ridica, nu începi în spate. Transferați greutatea dreaptă a mâinii, transformați-vă într-o bară laterală, trăgând mâna dreaptă în sus. Reveniți, repetați invers. Efectuați alternativ pe ambele părți.

Care este beneficiul: Îmbunătățirea puterii, cetății și coaja de rezistență, mușchii spatelui inferior, presa, mâinile și picioarele. Încărcarea dinamică și dificilă de coordonare pe corp îmbunătățește grăsimea care arde pe spate, ca debitul de sânge la talie și laturi. Poziția este îndreptată, țesăturile sunt întărite în apropierea coloanei vertebrale.

Cum să simplificați: Rotiți carcasa într-o amplitudine mică, îndepărtând mâna îndoită doar puțin în lateral și fără ao ridica.

Cât de mult de realizat: 10-12 repetări pentru fiecare parte.

Rotirea corpului în bara laterală

Avansat poate repeta runda în două cercuri. Restul între runde și cercuri este de 1-2 minute.

Instruire de la falduri pe spate și laturi (a doua rundă)

Exercițiile prezentate în acest complex sunt destinate pomparea grinzilor oblice, a uneltelor, a grinzilor intercostale și a scoarței. Stimulează eliminarea faldurilor pe spate și pe laturi. Mușchii centurii superioare de umăr, picioare, fese sunt de asemenea rulează - este lucrarea întregului corp va consolida procesele de ardere a grăsimilor în organism.

Runda a doua:

  1. Fluture situată pe stomac: 15-20 repetări.
  2. Tasin se întoarce în bar: 10-15 repetări pentru fiecare parte.
  3. Atribuirea mâinilor în poziția de colț: 15-20 repetări pentru fiecare parte.
  4. Răsucirea situată pe partea laterală (partea dreaptă): 10-12 repetări.
  5. Răsucirea situată pe partea laterală (partea stângă): 10-12 repetări.
  6. Ridicarea pelvisului în plancada laterală (partea dreaptă): 10-15 repetări.
  7. Ridicarea pelvisului în placa laterală (partea stângă): 10-15 repetări.

1. Fluture situată pe stomac

Cum se efectuează: Puneți stomacul pe covor, întindeți bine, puneți-vă picioarele aproape unul de celălalt. Luați poziția barcii - ridicați podeaua de pe podea, întinzându-vă brațele, capul și partea superioară a corpului. Fixați poziția. Luați mâinile spate și spate, imitând stilul fluturelor în înot.

Care este beneficiul: Consolidați mușchii lombari cu sarcină statică. Poziția cu barca este, de asemenea, inclusă în lucrarea feselor, picioarelor, presei. Există mâini intens, umeri, pieptul este dezvăluit, postura este corectată, clemele provin din spate.

Cum să simplificați: Nu ridicați picioarele în sus, rămân pe podea. Numai partea de sus a corpului funcționează.

Cât de mult de realizat: 15-20 repetări.

Fluture în poziția întinsă

2. transformă pelvisul în bar

Cum se efectuează: Du-te la poziția Poziției pe coate prin instalarea antebrațului mâinii și a piciorului pe șosete. Treceți presa, nu începeți în partea inferioară a spatelui, păstrați linia netedă în coloana vertebrală. Întoarceți pelvicul pe podea pe podea, deplasându-se piciorul pe lateral. Reveniți la poziția sursă și întoarceți pelvisul spre dreapta.

Care este beneficiul: Reducerea circumferinței taliei, tragând abdomenul, întărește partea cortexului. Datorită răsucirii, este activată la țesuturile de flux sanguin, care stimulează arderea depunerilor de grăsimi și eliminați pliurile de pe spate, laturile. Pomparea stabilizatoarelor, mușchii spatelui.

Cum să simplificați: Întoarceți ușor pelvisul, fără a încerca să atingeți picioarele picioarelor.

Cât de mult de realizat: 10-15 repetări pentru fiecare parte.

Se transformă în bar

3. Alocarea mâinilor în poziția colțului

Cum se efectuează: Întoarce-te, stai pe covor. Luați o poziție de colț - picioarele. Conectați-vă, îndoiți în genunchi, scoateți ușor podeaua, fixați în aer. Corpus întineri un ambreiaj înapoi și ambreiaj de arme înainte de sânii. După pornirea carcasei în dreapta, îndepărtați mâna dreaptă și atingeți podeaua cu degetele din spatele dvs. Reveniți, repetați stânga.

Care este beneficiul: Studiu îmbunătățit al grinzilor musculare oblice, apăsați mușchii spinării. Musculatura abdominală dreaptă acționează ca stabilizator, în mișcare implicată indirect. În regiunea coajei, arderea grăsimilor este activată, ceea ce scoate părțile, arată relieful, face o figură sportivă.

Cum să simplificați: Coborâți picioarele de pe podea, nu le păstrați în greutate.

Cât de mult de realizat: 15-20 repetări pentru fiecare parte.

Alocarea mâinilor într-o poziție de colț

4. răsucirea situată pe partea laterală

Cum se efectuează: Se încălzește pe partea dreaptă, reglați piciorul inferior în genunchi, părăsiți partea stângă sus. Mâna dreaptă trage în fața ta pe podea și ridică-ți capul. Stați mâna stângă, scoateți-o pentru cap. Îndoiți coapsa, strângeți genunchiul la cot. Apoi reveniți și repetați răsucirea făcând mame mici cu un picior drept. Două ascensoare de locuințe sunt o repetare. Următoarea abordare va funcționa pe cealaltă parte.

Care este beneficiul: Studiu detaliat al grinzilor laterale ale presei. Lucrați, încărcarea intensivă și alte zone ale abdomenului. Stabilizatori și mușchi de coapse, mâini, Delta sunt conectate. Toate acestea cresc pierderea de energie, care se reducă la stratul de grăsime de pe spate și talie.

Cum să simplificați: Efectuați răsucirea numai într-o singură variație: cu un picior îndoit.

Cât de mult de realizat: 10-12 repetări mai întâi pe un picior, apoi la un alt picior.

Răsuciți în partea laterală în două versiuni

5. Ridicarea pelvisului în bara laterală

Cum se efectuează: Rămâneți pe partea mea, luați poziția plăcii laterale - suportul se află pe antebraț și cotul, partea exterioară a piciorului de jos. Așezați mâna a doua în formă îndoită de pe talie, ridicați ușor pelvisul. Fără a schimba planul carcasei și care nu se încadrează înainte, coborâți pelvisul până la podea. Corpul este colectat și strâns. Următoarea abordare va funcționa pe cealaltă parte.

Care este beneficiul: Pomparea grinzilor interne și externe, care evidențiază laturile, consolidarea coaja, îmbunătățind suportul spinal. Dinamica plăcii dă să petreacă mai multe calorii, ceea ce contribuie la scăparea excesului de grăsime în abdomen. Mobilitatea îmbinărilor crește.

Cum să simplificați: Rămâneți într-o poziție statică a plank-ului lateral fără mișcarea pelvisului.

Cât de mult de realizat: 10-15 repetiții mai întâi pe un picior, apoi la un alt picior.

Placă laterală

Exerciții unice pentru a obține o scădere a grăsimilor pe spate nu vor fi eliberate. Alți factori sunt, de asemenea, importanți în pierderea în greutate. Cel mai important lucru este o nutriție adecvată. Dacă implementați regulile din viața dvs., rezultatul va veni rapid și va rămâne mult timp.

Recomandări suplimentare:

  • Curățați dieta de gunoi alimentară, dulciuri, fast-food;
  • Creați o deficiență de calorii prin reducerea ponderii carbohidraților;
  • Stabiliți un mod de băut, beți de la 1,5 litri de apă curată;
  • Conectați cardio, instruirea intervalului de diferite tipuri;
  • Creșterea activității zilnice zilnice, mai multă mers pe jos;
  • Înscrieți-vă pentru anti-celulită, tun sau masaj manual;
  • scapi de obiceiuri proaste, o supraalare, cafea gratuita;
  • Normalizați somnul, pentru a merge la culcare mai devreme, mai multe odihnă.

Apariția plierelor de grăsime pe spate - problema este frecventă, dar destul de rezolvată. Amintiți-vă că atitudinea corectă ajută în multe feluri. A scăpa de kilograme suplimentare pentru majoritatea oamenilor nu este ușor, deoarece greutatea merge treptat. Cu toate acestea, nu este necesar să urmăriți rezultatul rapid, este important să schimbați pur și simplu stilul de viață și să mergeți la obiectiv.

În celelalte zile vă puteți conecta Alte antrenamente din zonele problematice . De exemplu, vă oferim un astfel de plan:

Добавить комментарий