Hur man förstår orsaken och ta bort ödas av huden för alltid

"Jag har inte allt som människor! Kvinnor klagar på extra centimeter i midjan eller höfterna. Och jag hade feta insättningar på baksidan och sidorna

För att vara ärlig, mycket komplex, särskilt på stranden. När allt kommer omkring är busty format, vilken tvätt inte sätts på. Även under de kläder du kan se.

Och inte att säga att jag är tjock - nej! Och fettspinnet är bara en slags straff! Vi äter nästan nästan, jag gör en laddning, men hjälper inte. Även om du dödar! Jag ser ut som en översvämd vaxfigur. Vad ska jag göra - jag kommer inte göra sinnet. "

Fett sediment på baksidan har olika orsaker till förekomst

Varför är fettet på baksidan av kvinnor och män?

Fett från baksidan

Överskott av fett på baksidan kan inte ses som "bara fet". I olika zoner - nacke, axlar, revben, armhålor, ländar - det verkar av olika skäl och beter sig annorlunda.

I den här artikeln berättar vi om alla feta fällor på baksidan och ta reda på hur man löser problemet i varje fall.

Lokalisering 1. Fett inom baksidan och armarna

Om fett skjuts upp på toppen av baksidan och armarna, har du en liten anledning till stolthet. På samma sätt, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford och Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger

Rene Zellweger

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Anledningen är en medfödd fysikfunktion. Din typ av figur kallas "inverterad triangel" eller V-formad. På toppen av baksidan och händerna skjuts fettet, vilket i andra kvinnor skjuts upp i magen och höfterna.

Anledningen till sådant fett är extra kalorier, och det enda sättet att bli av med det är att införa en "veto" för mat och leksport.

Först kommer Dölj bristen att hjälpa rätt val av kläder. Försök alltid bära ärmar, men utan frill. Undvik stora smycken på nacken. Klä upp toppen av kroppen i monofoniska och unshakful färger. Skift fokusera på låren och benen. Du kommer att hjälpa ljusa färger, ovanliga snitt, basker, gelé.

Rent fett

Lokalisering 2. Fett på baksidan under knivarna

Skinnet på baksidan och i bladets fält är mycket tunn. Även ett litet överskott av fett sträcker huden, visas Fälls på baksidan under bh.

Detta är det verkliga problemet. Vikningarna från bladet gömmer inte ens tyget. Monterade klänningar måste vara damm i garderoben, och du - att dölja problemet under dimensionslösa kåpor.

Anledningen är densamma - missbruk av snabba kolhydrater - pasta, bakverk, choklad. Kroppen är svår att klara av överskott, och han skjuter upp alltför mycket.

Hur man tar bort fett från baksidan

Lokalisering 3. Fett nedre rygg

Fettveck på sidorna strax under midjan - "fat" eller vingar, "float" från underkläder och gör en form formlös figur.

Förutom kärlek till godis och bullar är orsakerna till ett sådant problem något:

  1. Störning av sköldkörteln. Fett längst ner på baksidan kan signalera behovet av att undersöka endokrinologen till nivån av sköldkörtelhormoner.
  2. Salter av tungmetaller. De går in i kroppen med kranvatten eller tandkräm.
  3. Sedentärt arbete. Musklerna i ryggen försvagas och anklagar subkutan fett manifesterar sig själv.
  4. Påfrestning. Som svar på stress producerar vår kropp kortisol, vilket framkallar fettavsättning på buken och längst ner på baksidan.
Rent fett

Lokalisering 4. Fett på nacken och axlarna

«Änka gorb. "- deponering av fett på den bakre ytan av nacken. Anledningen är den hormonella obalansen - ett överskott av östrogen på bakgrunden av klimaks eller mottagning av orala preventivmedel.

I män tjänar Fat Hump också som en kedjereducerande markör. Ofta åtföljd Gynekomasti - Deponering av fett inom bröstet - och deponering av fett på axlarna. De blir sluttande, siffran är tung.

Christina aguilera   Mariah Keri.
Christina aguilera Mariah Keri.

Lokalisering 5. Fat armhålor

Den vanligaste orsaken till detta problem är en ökning av bröststorlek på grund av hormonella förändringar. Särskilt mottagligt för deponering av sådana feta kvinnor som nyligen blivit mödrar.

Efter födseln är det hormonella systemet av mammor instabilt, och även i smala ammande kvinnor ökar bröstet i storlek och förvärrar armhålans tillstånd - överskott av fett börjar underteckna, huden viks runt bröstet och till hands bildas.

Därför är det viktigaste rådgivningen med ammande mödrar att ha speciellt stöd för underkläder för att minska belastningen på musklerna och huden.

Hallebjörn   Catherine heigle

Så här tar du bort fett från baksidan: Välj det optimala sättet

För att ta bort fettveck på baksidan, är det nödvändigt att ta hänsyn till orsaken till deras utseende, kön, ålder, hälsotillstånd, lokalisering av "feta fällor" och typ av form.

Ta bort fett från axlar, buk, händer och rygg på olika sätt. I de tidiga stadierna kommer det att finnas tillräckligt med hemmetoder. Ett uttalat problem kommer att kräva ingripande av yrkesverksamma.

Hur man tar bort fett från baksidan hos kvinnor och män hemma

Hemmetoder inkluderar:

  1. Hälsosam näring. Fibern, "långsamma" kolhydrater och vitaminer är rik på grönsaker, gröna, spannmål, nötter, torkade frukter.
  2. Sport. Yoga, sportdans, aerobics. För att bevara den kvinnliga figuren, simma med all den "inverterade triangeln" är kontraindicerat: Å ena sidan låter du dig snabbt Ta bort fett från hand och tillbaka Å andra sidan är denna zon predisposerad till den snabba uppsättningen muskelmassa.
  3. Hudvård. Regelbunden användning av lipolitiska krämer.

De listade metoderna hjälper till att bli av med ryggventiler vid de inledande stadierna och med en stabil hormonell bakgrund. Om fettavlagringar är djupa och storskala, kommer fettförbränning på baksidan att kräva mer effektiva metoder.

Nedan kommer vi att berätta om vad du ska göra när kraften i viljan inte leder till resultaten.

Kosmetologi mot fett på baksidan

Om fettavlagringar uttrycks, gör du ett val till förmån för lipolytisk mesoterapi. Det eliminerar grunda feta veck på baksidan - cocktailen kokas under huden och kan inte penetrera de djupa skikten av fett.

Till bränna Storskaliga "feta fällor", behöver du allvarligare metoder.

Effektivt ta bort vikar på baksidan kommer att hjälpa drogen "acclaim"

Om fettavlagringar är djupa, rekommenderar vi att du uppmärksammar Intriliperapiförfarande Förberedelse " Aqualix " Detta är den sista generationen lipolytiska.

Den "Aqualex" gelen introduceras inte till nålen, men kanylen djupt i regionen av fettavlagringar, försiktigt förstör dem och drar huden. Detta är en icke-operativ metod som är jämförbar med effektivitet med mini-läkemedel. Det är särskilt effektivt där det finns mycket fett - för Fat Niza Back och Fat Hill i nackområdet.

Foto "till" och "efter" och feedback patient

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"För intraliperapi förespråkades jag av särdragen i figuren, oavsett hur mycket jag inte förlorade det - fatet var alltid kvar på plats. Sport ständigt i mitt liv, men sportens lokala problem löser inte.

Valet till förmån för Aqualix gjordes tack vare rekreationen av Dr. Malakhov under samrådsförfarandet. För fettsugning - det verkar inte vara så igång, och omslag - vad pratar du om? Detta är inte allvarligt.

Känslor för injektion är konstiga, men helt tolerabelt.

Resultaten är positivt överraskad! Alla som lovade :)! Allt är väldigt riktigt! Det obestridliga pluset i Aqualix är det med det du kan ta bort något specifikt, det vill säga det lokala problemet som stör den perfekta bilden "som en älskad"! "

Lipamelization - för dem som vill bli av med fett på baksidan och bilda en vacker figur

Lipo-modellering av kroppen har inget att göra med en fettsugning av 5 år sedan. Förfarandet tillåter dig inte bara att ta bort fett från nacken, axlarna, buken, händer, ta bort vikar från baksidan och "fat". Under proceduren drar kirurgen ut en vacker, smal, attraktiv kropp utan några spår av intervention.

Lipomyosculpture kropp

Midja lipomodelisering. Utfört kirurg: Vasilyev Maxim.

Lipo-modeller Figur Photo före och efter

Laserlipomodelisering av figuren lämnar inte oregelbundenheterna, effekten av "tvättkort" och hudvätskor. Kirurg: Vasilyev Maxim.

Lipomyosculptur av mage foto före och efter

3D lipomyosculptur av buken. Kirurg: Vasilyev Maxim.

lipomodeling midja foto före och efter

Midja lipomodelisering. Kirurg: Vasilyev Maxim.

Expert kommentar:

Recension

3d kroppsmodellering

Formerna av Kim Kardashian - inte naturens gåva. Det är konstat, justerat av implantat eller sitt eget fett.

3D-modelleringsfigur

Kim Kardashian "till" och "efter" kroppsmodellering.

Ja, uppfattningarna av fett förändrats. Från straff blev han till ett underbart material för bildandet av attraktiva kropps proportioner. Modern teknik kommer att göra det möjligt att flytta fett från problemområden för strategiskt viktigt - Förstora bröst Både skinkor, bildar en attraktiv böjning "timglas", gör läpparna plump och lägger till expressivitet hos kistorna.

Vattenstråle fettsugning kroppsstråle

Expert kommentar:

Harmonisk skönhet enligt enskilda parametrar - en ny tjänst i estetisk kirurgi. Bara så att du kan uppnå det bästa resultatet. Och det här är en fantastiskt vacker investering i din kropp.

För att få ett samråd med en specialist, ring och registrera dig för mottagning via telefon:

i Moskva +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

I Kazan +7 843 236-66-66.

Du kan boka tid till Få 30% rabatt För samråd. Eller Köpcertifikat till Betala för eventuella förfaranden Rabatt 10% .

Våra specialister:

Vasiliev Maxim

Ragimov salim

Innehåll:

  1. Anledningarna
  2. Rollen som fitness i kampen mot veck på baksidan
  3. Så här tar du bort vikar på baksidan under bh
  4. Urval av övning
  5. Metoder för att bli av med vikar på baksidan med en diet
  6. Brinner subkutant fett på baksidan med massage
  7. Kosmetiska procedurer

Även en smal person med ålder ändrar figuren. Den bryter ut, onödiga utbuktningar visas, böjer, förändringen av konturerna. Idag kommer vi att prata om hur man tar bort veck på sidorna och baksidan. De berättar inte näringsister om dem, tränare glömmer ofta. Men det är dessa delar av kroppen som inte får köpa en öppen baddräkt, förföriska underkläder eller lägga på en tät tröja.

Anledningarna

Varje hudveck består mestadels av fettvävnad. Därför är deras utseende ofta förknippat med övervikt. Kilogram skjuts inte alltid på höfter och mage. I vissa typer av form (äpple, en inverterad triangel) är fett lokaliserad på baksidan. Den genetiska predispositionen är också viktig.

Den andra vanliga orsaken är en minskning av hudens turgora eller elasticitet. Med åldern reduceras mängden elastin, beslutsfattningar visas. Därför, på en gång jämn och slät tillbaka i fältet BH, visas Folds.

Vad förvärrar problemet:

  • otillbörlig näring;
  • brist på fysisk aktivitet
  • dåliga vanor.

De viktigaste uppgifterna i den här riktningen är att släta ut vikarna, bli av med fett i problemzonen. Det hjälper rätt näring och speciella övningar. Kvinnor i 40 bör vara viktiga för hårddieter. De kan förvärra problemet. Snabb eller skarp viktminskning, brist på näringsämnen, brist på användbara fetter påverkar negativt hudtillståndet.

Rollen som fitness i kampen mot veck på baksidan

Med fitness är vi alla bekanta. Vet du att klassernas effektivitet kan ökas flera gånger? För att göra detta, andas till vanliga övningar. Och det är bättre att omedelbart engagera sig i speciell gymnastik. Ingen annan sport eller fysisk aktivitet ger dig sådana resultat.

På grund av kombinationen av statemental övningar med djup membran andning ökar syrgasflödet i kroppen. Detta är det bästa oxidationsmedlet för fettsyror, vilka härrör från en fettcell på grund av speciella hormoner. Regelbundna klasser hjälper till att ta bort vikar på baksidan, buken och andra delar av kroppen.

Vad är funktionen i respiratorisk gymnastik:

  • kan påverkas av en viss zon, som arbetar med problemområden;
  • Skinnets tillstånd förbättras, turnén ökar. Dra åt och släpade hela kroppen. Kvinnor noterar att även celluliter lämnar;
  • Inget behov av att svälla klockan i hallen, lyfta vikten, välj programmet, bygga upp svårigheter. Du tar standardkomplexet, gör det hela en halvtimme per dag och i en vecka får du de första resultaten. En månad senare kommer reflektionen i spegeln trevligt överraskning.

Vi kan bara ge råd om en tränare för andningsgymnastik - Marina Korpan. Det var hon som utvecklat Korpanik 360-metoden, som inkluderar "Bodiflex +", "Bone Pulse", "System 2/4" och "Oxisiza". Det här är fyra olika program för harmoni, ungdom, hälsa. Specialister i Harmony Center hjälper dig att välja ditt alternativ, med beaktande av hälsotillståndet, ålder, kontraindikationer. Detaljer på den officiella hemsidan eller i Instagram.

Så här tar du bort vikar på baksidan under bh

Under knivarna visas remsor av två skäl - en stillasittande livsstil och övervikt. Ofta är de sammankopplade. Flytta mer, normalisera måltiderna. Dra åt huden och returnera sin ton kommer också att hjälpa kosmetiska förfaranden. Positivt påverkar problemzoner massage.

För att ta bort veck på baksidan på en kort tid på huset behöver du ett integrerat tillvägagångssätt. Ett sätt kommer inte att hjälpa. Du kan återställa 5, 10, 20 kilo, men problemet blir mer märkbart på grund av nedgången i Turgora. Det är också ingen mening att göra en fitness varje dag eller göra en massage, medan du dricker godis, dricker alkohol eller cola.

Urval av övning

För att snabbt bli av med vikarna på baksidan, ensam motion. Anslut membranet andning till dem. Syre är det bästa oxidationsmedlet. Marina Korpan erbjuder Korpanik 360-metoden, som kommer att hjälpa till att bli av med överflödigt fett utan att uttömma träningspass.

Problemplatser kan placeras direkt under knivarna (mässingszonen) eller lägre i själva midjan. Därför kan en eller två övningar inte göra. Utför varje 10-12 gånger och glöm inte att andas korrekt.

­

Båt med handritad

Övning tar bort fett på ryggen, samtidigt som pumpning av pressens muskler. Det utförs liggande på magen, ansikte i golvet, händer sträckt ut.

Instruktion:

  1. Samtidigt lyfter benen och riva av golvet axelbältet, vilket gör en populär pose "båt".
  2. I det här fallet böjer de långsträckta händerna i armbågarna, dra ut ryggen.

Diagonal planca

Populär övning "Planck" hjälper till att ta bort slingrande vikar på baksidan. För större effektivitet rekommenderar vi att du gör diagonal knäspänning, glöm inte att kombinera den med rätt andning.

Exekveringsinstruktioner:

  1. Ta en plank posera med långsträckta händer.
  2. Alternativt dra upp vänster knä till höger och vice versa. Se upp för vridning av baksidan av baksidan, buken.

Dricks! Om det inte visar sig att dra upp benet diagonalt, pärla det bara till magen utan att vrida.

Vänd från den klassiska planken i sidan

Det kommer att bidra till att ta bort fett och vikas från plankens bakre avancerade varianter. Stå i en klassisk pose, händer böjda i armbågarna i rät vinkel. Tillsammans med andetag, gör reversering, höjer höger eller vänster rak hand upp.

Handuppgift i ett hörnposition

Denna övning kommer att hjälpa till att ta bort fettveck på baksidan, för att träna pressen, bli av med sidorna. Utförs i "Corner" -läget, varifrån den visas.

Exekveringsinstruktioner:

  1. Sitt på mattan, lite lyftben böjda i knäna.
  2. Händer böjda i armbågarna, borstar framför bröstet.
  3. Alternativt svänger vänder sig till sidorna, vilket reducerar och rätar motsvarande hand. Glöm inte djupt andning.

Om det är omöjligt att stanna i hörnet av hörnet med upphöjda ben, kan du lägga fötterna till golvet. Samtidigt är det viktigt att se till att bakmusklerna är anslutna i drift.

Vridning som ligger på sidan

Denna övning hjälper till att bli av med sidor, viks längst ner på baksidan. Det är möjligt att utföra det med en rak eller böjd fot, som du önskar alternativ.

Exekveringsinstruktioner:

  1. Ligga på höger sida. Sänk bottenbenet.
  2. Den högra handen sträcker sig framför honom vinkelrätt mot kroppen. Den vänstra handen är böjd i armbågen, en pensel på baksidan av huvudet.
  3. Maskinen rak eller böjd vänster fot, samtidigt som du lyfter kroppen.

Lyft bäcken i sidan Plank

Sidansloppet hjälper till att ta bort vikningarna på baksidan under bh, svälla också bukets sido muskler.

Instruktion:

  1. Ta sidofältet. Bottenhanden i rät vinkel, topp hand i midjan.
  2. Höja och sänka bäckenet.

Gör listade övningar i kombination med en membran andning. Bara du behöver först välja och behärska rätt teknik. För detaljer, gå till den officiella hemsidan för Harmony eller i Instagram Marina Korpan.

Metoder för att bli av med vikar på baksidan med en diet

Övningar bör stödjas av rätt näring. För en fungerar dessa metoder inte bra. Omedelbart vägra idén att observera någon strikt diet, gör lossningsdagar, ordna fastande. Dessa metoder fungerar inte. Dessutom ger de dig bort från resultatet.

Villkor och funktioner i näring:

  • Avfallssocker. Han förhindrar att det sänker det subkutana fettet, saktar ner viktminskning;
  • Minska mängden salt. Det framkallar vattenfördröjningen, utseendet av svullnad, sänker också de metaboliska processerna;
  • Ta bort snabba kolhydrater från kosten. Dessa inkluderar bakning från vitt mjöl, alla efterrätter och godis, renade. Byt ut dem med hälsosam gröda;
  • Lägg till proteiner. Med varje måltid, äta ägg, kyckling, fisk, fetma mejeriprodukter, ost;
  • Ät användbara fetter. Orefinerad olja, röd fisk, makrill, nötter hjälper huden, vikningar på baksidan kommer att växa snabbare;
  • Mer fiber. Utmärkt källa - färska grönsaker och gröna. Vidare ta kli;
  • Drick vatten, grönt te. Vätskan accelererar metabolism, eliminerar hunger, förbättrar hudens tillstånd;
  • Frukt och torkade frukter används bara på morgonen. De innehåller många naturliga socker, därför kommer också att sakta ner splittringen av fetter.

Hur många gånger har det? Nutritionists mot fraktionell näring fem till sju gånger om dagen. Tillräcklig frukost, lunch, middag. Samma åsikt följer en specialist i andningsgymnastik Marina Korpan. På sin sida i Instagram är den inte uppdelad, inte bara av andningsteknik, men lägger också ner recept för användbara rätter. Titta på informationen och motivationen!

Brinner subkutant fett på baksidan med massage

Lokal effekt på problemområden med händer eller speciella rullar visar vatten, ökar turnén, förbättrar blodcirkulationen. Massage hjälper till att ta bort vikar på baksidan, men det är endast effektivt i kombination med korrekt näring och fysisk ansträngning. Den andra viktiga punkten är en liten, du måste gå igenom en kurs på minst 10 procedurer.

Lämpliga typer:

  • Anticellulit massage. Du kan göra händer, speciella rullar. Det är lämpligt att använda olja. En sådan massage tar bort vikningen, främjar viktminskning, ökar turnén. Lämplig för skada hud;
  • Honungsmassage. Berättas också till anti-celluliter. Fördel - Honung rensar huden, frigör porerna, förbättrar blodcirkulationen. På grund av avlägsnandet av vatten minskas apelsinskalet avsevärt. Det enda problemet är att utförandet i backzonen orsakar smärtsamma känslor, blåmärken är möjliga;
  • Dryibashing. Så kallad en torrborste massage. Viktfördel - Du kan göra det själv, varje kväll och löpande. Det är viktigt att välja en hård borste från kaktus, boarborstar.

Dricks! Efter massagen, var noga med att acceptera duschen, drick ett glas varmt vatten, du kan lägga till lite citronsaft till den. Dessutom kommer huden att reagera väl för att stärka, dra upp krämer. Använd linjen från celluliter, de passar perfekt.

Kosmetiska procedurer

Kosmetiska procedurer kommer att komplettera uppsättningen åtgärder för att bekämpa veck på baksidan. Positivt påverkar huden regelbunden exfoliering. Använd en kaffe eller saltskrubba. Hjälp också wraps. Nuvarande blandningar är lämpliga, men det är möjligt att förbereda en massa på grundval av lera, honung med tillsats av eteriska oljor.

Nuanser av omslag:

  • Blandningen appliceras endast på skalad glänsande hud efter en dusch, bad;
  • Förpacka kroppen mer bekvämt elastiska matfilmer;
  • Det är nödvändigt att värma upp (du kan täcka filten eller sätta på en tröja, terry pyjamas, en badrock);
  • Gör wraps 10 procedurer minst tre gånger i veckan.

Omedelbart skingra myten - omslag för att gå ner i vikt hjälper inte. Kosmetisk procedurfett förstör inte. Det är bara med andningsgymnastik. Under hormoner är fettsyror härledda från celler, och sedan bränns i lungorna med syre - det mest kraftfulla oxidationsmedlet. Därför rekommenderar vi utbildning enligt Metoderna för Marina Corpan - sulan i Ryssland och CIS-länderna i specialisten i respiratoriska gymnastik. Hon utvecklade revolutionära metoder som gav slimity, skönhet, åtstramad med en figur.

Ett sådant problem, som vikar på baksidan, kan uppstå hos alla människor, oavsett kön, ålder, utbildning och andra kriterier. Det är övervägande en estetisk karaktär, även om det genom åren växer, kan fettet på baksidan också påverka det totala hälsotillståndet. Detta problem är helt löst, men för att ta bort fett från baksidan behöver du ett integrerat tillvägagångssätt. Det inkluderar inte bara fysisk ansträngning, men normalisering.

Orsaker till utseendet på vikar på baksidan

Det första är att komma ihåg - orsakerna till utseendet av fett på baksidan hos kvinnor och män är inte en sjukdom. Det är det här är ett estetiskt problem, den främsta anledningen till vilken är andelen fett i kroppen. Enkelt uttryckt, det här är en av fetmaens manifestationer. Detsamma som fett på magen, sidorna och andra platser. Om du väljer orsakerna till veck på baksidan, är det värt att notera:

  • Problem i muskuloskeletala systemet (skolios, kyphos och någon krökning som ändrar bladets eller ryggradens naturliga anatomiska läge);
  • Muskulär obalans (kan manifestera sig från felaktiga träningspass och i fel plats på stolen);
  • Reducera tonen i musklerna på baksidan.

När människor vänder sig till träningsutbildare och läkare med detta problem är det första som specialisterna kontrollerar - förändringar i muskuloskeletala systemet. Till exempel, med bröstkyphos, förändras ryggraden i bröstområdet, liksom bladets position. Som ett resultat, eventuell övervikt och kommer att leda till feta veck på baksidan. Ändå är krökning och andra problem inte alls den primära faktorn.

Den mest uppenbara anledningen i detta fall är försämringen av tonen på den bakre delta och diamantmuskeln, en minskning (åtdragning) av bröstmusklerna och byte av axelspositionen. De blir något, från vilka den så kallade "hump" ökar i den övre delen av ryggen, som tillsammans med en ökning av kroppsfett och ger veck. Därför kan de till och med förekomma hos människor utan några patologier, vilket kommer att vara 100% orsaken till överflödigt fett, förlusten av hudton och muskler.

Till antalet faktorer som förvärrar och provocerar utseendet på veck är det värt attributat:

  • passiv livsstil;
  • otillbörlig näring;
  • Otillräcklig flytande odubil;
  • Skadliga vanor (alkohol, rökning).

Hur man går ner i vikt på baksidan: Principerna

Det är möjligt att uppnå resultatet endast genom att kombinera fysiskt arbete och diet. Det innebär att övningarna från fett på baksidan själva kommer att vara användbara, men månader eller till och med år kan behöva korrigera problemet. Å andra sidan kommer en diet utan träning inte att ge det önskade resultatet, eftersom även med en minskning av fett på baksidan kommer att förbli hudens vikar, för att avlägsna vilken plastikkirurgi kommer att krävas. Som ett resultat, att ta bort veck på baksidan under bh, har tjejer inte tillräckligt med lite motion eller strömstyrning. Detsamma gäller för män.

Separat är det värt att belysa ämnet Cardio. Det är den aeroba typen av belastning och låter dig ta bort vikningarna. Några av kraftövningarna för att ta bort fett från baksidan, kommer inte att räcka, trots deras effektivitet. Dessutom bör ditt träningsprogram vara både långsiktigt lågintensiv (som att köra fegis) och korta högintensiva kardio-sessioner. Följande typer av last ger hög kaloriavfall:

Optimal Veckovis träningsschema , med hänsyn till kraft- och kardiobelastningen, kommer det att se ut så här:

  1. Kraftutbildning;
  2. Cardio (lågintensitet, 35-50 minuter);
  3. Kraftutbildning;
  4. Avslappning;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Kraftutbildning;
  7. Avslappning.

För effektivare kaloriutgifter för att ta bort vikningarna på baksidan av bladen så snart som möjligt kan du lägga till ytterligare kardio-sessioner. För att göra detta, gör separat kardioträning (10 minuters hiit eller 30 minuter med lågintensitet aerobt arbete) efter kraftutövningen. Du kan också göra kardio separat från kraftutbildningen. Till exempel är kardio på morgonen, och anaerobt arbete på kvällen.

Bantning övningar i ryggen

För att ta bort fett från baksidan hos kvinnor är en diet inte tillräckligt. Även om det är möjligt att uppnå en minskning av ett fettskikt, kommer åtminstone huden att förbli säkrare och utseendet kommer inte att förändras. Den huvudsakliga uppgiften för övningar för bantning baksidan är:

  • Förbättra muskeltonen.
  • Ändra hållning (reducera "hump", vrid shrygen tillbaka).
  • Stramar huden.
  • Lokal fettförbränning i det önskade området (obetydligt, främst beroende på förbättrad blodcirkulation).
  • Säkerställa hormonellt svar.

Optimalt kombinera två typer av arbete: multi-revolutionär och kraft (6-8 repetitioner). Därför kommer utförandet av vissa "båtar" inte att ge en sådan effekt som ett integrerat tillvägagångssätt där olika övningar från veck på baksidan kombineras.

Bland de bästa kraftövningarna som kan utföras bör innehålla:

Pull-ups för tjejer i graviton

Stångstång till bältet i lutningen för ryggen

Traction hantlar i lutsen till låret

Horisontell hävarm

  • avledning av direkta händer i crossover;

Mahi hand i crossover

Mahi hantlar i sluttningen

Schragi med en skivstång

Rodstång till hakan utbredd

Också effektiv kommer att vara utsöndrande övningar för baksidan: "Båt", "Superman", som pressar från golvet och andra. I kombination med aeroba övningar är det inte svårt att ta bort vikar på baksidan.

Har näring för bantning i ryggen

Det är viktigt att förstå att bildandet av synliga vikar utförs av fett och hud. Delvis påverkar musklerna, men i mindre utsträckning. Eftersom frågan om hur man går ner i vikt i ryggen, kommer svaret att vara uppenbart - Skära kalori diet . Det är mer effektivt att korrigera problemet med hjälp av näringsreglering, det vill säga efterlevnad av kosten.

I modern dietologi finns det mycket spekulation, eftersom huvuduppgiften är att välja den kost som kommer att vara bekväm för dig. För att ta bort feta veck på baksidan finns det ingen speciell kost eller "specialprodukter". Allt detta är inte mer än manipuleringar som ofta har en kommersiell undertext. Numret du väljer måste överensstämma med de grundläggande standarderna, då kommer det att vara effektivt, oavsett namn eller principer. Huvudkriterier:

  • Att minska kalorierna förbrukas, med obligatorisk tillhandahållande av deras underskott i kosten (vi får mindre än vi spenderar).
  • Dieten bör inte skapa psykiskt obehag (någon extrem eller "express diet" kommer inte att passa och kommer att vara skadligt snarare än användbart).
  • Strömplanen måste tillåta utan komplikationer att observera läget under lång tid (vanligtvis upp till 3 månader).
  • Makt bör vara olika.

Annars kan du välja vilken kraftplan som helst. Det viktigaste är att det inte skadar hälsan, till exempel, som alla monodi.

Slutsats

Fällor visar snarare livsstilen och nivån på fysisk träning än ett allvarligt problem. De är lätt att tas bort om några månader, som alla andra kroppsfett. Efter att ha löst problemet är det nödvändigt att behålla det vanliga träningsläget (1-3 styrketräning och 1-3 kardio per vecka). Detta kommer att tillåta inte bara att eliminera retur av problem med fett på baksidan, utan också förbättra kroppen och fysisk träning.

Video om hur du tar bort veck på baksidan hemma

Och läs också hur man tar bort den flabby huden på baksidan av handen →

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

De fula vikningarna på baksidan förstör formen och provocera komplex, särskilt hos kvinnor. Fälls upp med rullar, de är inte ätit synliga under kläderna och en bh, vilket förhindrar att du är öppen och tätt. I fråga om hur man tar bort fettveck på baksidan är ett integrerat tillvägagångssätt nödvändigt. Men först och främst måste du hantera varför denna brist uppträdde.

Orsaker till utseendet på vikar på baksidan

Ryggen är ett område där fett i sig inte är benäget att vara benägen, eftersom den främsta orsaken till veck är en extra vikt i vilken avsättningar fördelas i hela kroppen. Tja, skälen till övervikt, är faktiskt uppenbara, och de flesta avser en enda grupp, kallad "fel livsstil". Detta är en obalanserad näring, och brist på aktivitet, och närvaro av dåliga vanor och så vidare.

Extra deponier inom baksidan och sidorna leder sittande arbete. Med brist på muskelaktivitet förlorar musklerna tonen, och baksidan blir en av de platser där fett aktivt skjuts upp. Detta är särskilt sant för tjejer med typen "Apple" -figur, som i princip benäget att ackumulera allt överskott i överkroppen.

En av stunderna i förhållande till ryggen på baksidan är att de är utformade långsamt, och det här är smutsigt. Bakom ser vi oss sällan, och du märker inte små förändringar. Och i ett fint ögonblick kan du vara förskräckt, ser fula rullar på min rygg. Det finns dock en trevlig nyhet: När vi går ner i vikt är ryggen en av de första platserna från vilka fett lämnar. Det är bara viktigt att veta hur man blir av med vikar på baksidan, och för detta behöver du ett integrerat tillvägagångssätt som kombinerar kost och fysisk aktivitet.

Korrekt näring mot fett på baksidan

För att effektivt bli av med veck på baksidan hemma måste du justera strömmen och aktivera i ditt träningsläge. Dieten är nödvändig för att eliminera överskott av subkutant fett, den fysiska aktiviteten bildar muskelvävnad, drar huden, leder tillbaka i tonen.

Tänk på grunderna i näring, vilket hjälper till att ta bort vikarna på baksidan. Först och främst behöver du Minska kalori diet . Kom ihåg att du måste spendera mer energi än du konsumerar. Begränsa kalorier behöver främst på grund av kolhydrater. Ofta är söta tand benägna till övervikt. Om du är av dem, tyvärr, men I favorit delikatesser måste du begränsa . Godis, enkla kolhydrater, provocerar skarpa hopp av blodsocker, vilket leder till vad du äter mer. Dessutom är det oanvända tomma kalorier. Om du vill skämma bort dig något, Välj användbara alternativ: honung, marshmallow, flip och ännu bättre - frukt.

Ett annat råd för söta tandar - överge socker . Genom att regelbundet lägga till den till mat och dryck, vi själva utan förståelse använder vi vikten av onödiga kalorier.

Bygg en diet rekommenderad på långsamma kolhydrater (gröt) som kommer att höja dig under lång tid, liksom proteiner som är oerhört viktiga för dem som vill gå ner i vikt och engagerade i sport. De bästa källorna är fettiga typer av fisk och kött, skaldjur, mejeriprodukter. När det gäller fetter bör de inte vara helt uteslutna från kosten, men det är viktigt att de är till hjälp. Det bästa av sina källor är vegetabiliska, nämligen oljor, nötter, avokado. Också stor användning av fet fisk.

För att gå ner i vikt måste du ofta äta och gradvis. Var inte rädd för mellanmål, men låt snacksna vara korrekta. Drick tillräckligt med vatten. Men du behöver inte svälta - det kommer inte att leda till något bra. Ät bara måttligt, när du är väldigt hungrig.

Stående övningar

För att uppnå ett bättre resultat rekommenderas det att kombinera kardio- och styrketräning. Kardiotranspare är nödvändig för viktminskning, eftersom de brinner fett. Running, simning, hoppar på repet - allt detta hjälper till att bekämpa veck.

Dessutom, för att ta bort vikningarna på baksidan, och styrkorövningarna behövs. De kommer att riktas till muskeltonen, suspendera problemområdet, förbättra sin flexibilitet. Användbara övningar för en sträckning av ryggraden. Dessutom bidrar de till att förbättra utseendet på baksidan, de kommer också att bidra till att förhindra många sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Överväga Toppövningar från veck på baksidan

1. Tilt framåt

Stå rakt, sätt benen på axlarna. Böj framåt till benen böjs inte i knäet. Du måste böja så lågt som möjligt, det är bättre att röra golvet, men gör det så långt som möjligt. Det är bättre att luta sig till en fotled med helt raka ben än att röra fingrarna, böja knäna - i det senare fallet, träna bara meningen. Med tiden kan du luta nedan.

ett

2. sluttningar till sidorna

Du måste gå upp smidigt, lägg benen på bredden. Lyft upp en hand, lägg på handflatan på baksidan av huvudet. I en annan hand, ta en hantel och sänka den ner. Gör korta backar mot handen där hanteln är.

2.

3. Skjut upp

Push ups - Klassisk övning för skrik, axlar, händer. Du måste ta stoppet, tyngdpunkten överförs till händerna. Sänk nu på huset, böja händerna i armbågarna och återvända sedan till sin ursprungliga position. Klassiska pushups av nybörjare kan ges hårt, särskilt tjejer som har naturliga svaga händer, så att du kan smyga från knäna. Samma sak, fokusera bara på knäna, och inte på foten.

3.

4. Luke posera

För denna övning måste du ligga i magen, dra händerna framåt. Nu, gibbers, samtidigt som hans huvud, armar och ben. Kläm dina anklar med händerna. Ta ett djupt andetag och fördröja i denna position i några sekunder. Koppla sedan av på utandningen och återgå till sin ursprungliga position.

fyra

5. Båt

Du måste ligga i magen, sträck dina armar och ben. Lyft samtidigt alla lemmar, böj på baksidan. I denna position, fördröja i några sekunder, återvänd sedan till den ursprungliga.

fem

6. stiger på fytboll

Du måste ligga på gymnastikbollen med en mage, fixa benen på axlarna på golvet och lägg på handflatan på baksidan av huvudet. Lyft nu och sänk toppen av baksidan och axlarna, medan du håller nacken.

6.

7. Mostik

Broen är en mycket användbar och effektiv övning för baksidan, men det är extremt rekommenderat att starta det utan att förbereda. Om du redan har behärskat de tidigare övningarna kan du snyggt starta den.

Du måste ligga på baksidan, böja i knä på benen, palmkluster ovanför huvudet till golvet. Höj försiktigt höfterna, och efter och axlar upp, böja samtidigt. På toppunkten försenar du några sekunder. Då måste du återgå till startpositionen, försiktigt sänka din baksida till golvet.

7.

Också i frågan om vilka övningar du kan ta bort vikar på ryggen kan du hjälpa gymmet, där ett stort antal övningar presenteras för detta område. Hemma kan du använda hantlar eller vattenfyllda flaskor. Användningen av bördor ökar lasten och arbetar bättre för muskler. För baksidan är användbara för följande Övningar med hantlar :

  • Ljuga till en låg bänk, ta hantlarna. Ben måste placeras på två sidor av bänken, händer utspädd till sidorna. Inhaling, höja händerna upp och anslut dem över huvudet. Utmattad, sänka dem runt. Upprepa övningen 15-20 gånger.
  • Börja rakt, böj lite benen, lägg dem på axelns bredd. I händerna ta hantlarna. Dra ut en av dem parallellt med golvet framåt, böj den andra och maximera bakåt som om du vill dra ringsignalen. Alternativt ändra händerna. Upprepa 15 gånger för varje sida.
  • Stå rakt, sätt benen på axlarna. Ta på de lätta hantlarna. Utför cirkulära rörelser med händer, växelvis höja hantlar upp. Repetera rörelse i en minut. Tillvägagångssätt är bättre att göra flera.
  • Var på knäna, vilar i golvet med en hand. Ta en annan hantel. Lyft din hand med en hantel upp så att den och din spin gör en rak vinkel. Upprepa övningen rekommenderas 10-12 gånger för varje sida.
  • Stå rakt, förbereda hantlarna framför dig själv. Korps lutar framåt tills du bildar ett rakt hörn. Ta sedan vikter och höja dem i magen. Armbågar tilldelas tillbaka och uppåt. När du utför övningen är det viktigt att minska bladen. Upprepa 20-30 gånger.

Kombinera olika variationer av övningar och utföra regelbundet, kommer du att uppnå ett bättre resultat. Glöm inte att gradvis öka belastningen.

Ytterligare rekommendationer

Också för att snabbt ta bort veck på baksidan, kan du använda följande ytterligare tips:

  • Försök som möjligt Mer promenad .
  • Ofta dansar . Detta kan göras hemma eller delta i profilgruppen.
  • Hjälper perfekt till att eliminera fett på baksidan simning .
  • Väldigt viktigt Följ ditt inlägg . Om du ständigt slår, verkar det som om du har fett på din rygg och mage, även om det saknas. Dessutom, med dålig hållning, är fettavlagringar ojämnt fördelade, och resultatet av detta är extremt oestoretiskt.
  • Dessutom kan du göra rygg massage. Det är ganska svårt att arbeta på egen hand, så det är bättre att vända sig till proffs. Lämplig burk eller anti-celluliteringsteknik. Massage är användbar genom att det förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer, eliminerar celluliter och stillastående fenomen, bidrar till en snabbare bantning.
  • Sporting rekommenderas inte tidigare än en timme efter måltiden. Men det är inte alls på den hungriga magen, det är inte nödvändigt att du inte känner dig dålig. Du kan äta några enkla kolhydrater innan du upptar, till exempel ett par bananstycken eller en liten energifält. Detta kommer att hjälpa till att få de nödvändiga resurserna för aktiv träning.
  • Optimal Sportläge - 3-4 gånger i veckan. Det är viktigt att kroppen, och i synnerhet musklerna får tid för återhämtning.
  • Från förfarandena kan också göras Svepa vilket förbättrar de subkutana metaboliska processerna, vilket bidrar till rening av kroppen, eliminerar överskott av fluid och viktminskning. Du kan använda klassiska blandningar för vilka ättika, kaffe, lera, alger och så vidare.

Kombinationen av alla dessa åtgärder gör det möjligt för dig att eliminera de fula vikningarna på baksidan och utan samvetsgren att bära öppna eller täta kläder. Dessutom kan du förbättra figuren som en helhet och stärka hälsan hos musklerna, lederna och ligamenten.

Video övningar från ryggen på baksidan

I det här materialet kommer vi att berätta hur på kort tid är det att ta bort vikar på baksidan med hjälp av speciella övningar - du kan göra så enkelt träning utan att lämna hem. Och förutom detta, föreställ dig en effektiv lymfatisk dräneringsmassage, vilket hjälper till att uppnå resultatet ännu snabbare!

Orsakerna till bildandet av veck på baksidan

De vanligaste problemområdena är som regel är sidor, mage och höfter. Men feta veck är ofta förekommande på baksidan - tydligt väckt under bh, förstör de hela bilden med täta kläder. Och tvingas titta noga på saker i en närmare snitt.

Den främsta orsaken till bildandet av en sådan fettvals är överviktig - i detta område kommer det säkert att visa alla överhettning, nattturer till kylskåp och obalanserad mat. Men varför är tunna kvinnor inför det här problemet? Låt oss analysera andra faktorer som påverkar utseendet på veck på baksidan:

  • Funktioner i kroppsstrukturen (kort torso);
  • passiv livsstil;
  • svag muskulös korsett;
  • oregelbunden hållning;
  • bröstförstoring under graviditet och amning;
  • Hormonella störningar.
  • I händelse av fettveck i baksidan, måste du först leda till muskeltonen - vad du kan göra med hjälp av speciell inrikes utbildning.
  • Intressant: Övningar på en chalet för viktminskning
  • Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Ett urval av effektiva övningar

Övningar från vårt urval kommer att hjälpa lokalt att utarbeta detta problemområde, och ryggradsmusklerna kommer att stärka och förbättra hållningen. Också, med hjälp av en sådan enkel träning, kommer du inte bara att kunna ta bort vikar på baksidan, men också perfekt arbeta sidozonen.

Ljusbehörigheter. Stå upp vid väggen eller något vertikalt stöd på ett avstånd av en långsträckt hand. Sätt dina palmer på väggen och luta hela kroppen lite framåt (så att den bildar den fasade linjen). Börja utföra pushups, böja och böj dina händer i armbågarna. Utföra 10 repetitioner.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Simulering av simning. Ligga i magen, dra framåt och lägg på golvet. Böj nu dina händer i armbågarna, ta bort dem och lyft samtidigt ett litet bröst över golvet. Försök att maximera bladen till varandra. Fixa i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Antal repetitioner: 12 gånger.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Båt. Vi bor på plats som ligger i magen. Händer drar upp. Samtidigt riva av handen, bröstet och benen från stödytan. Försök att hålla ut i denna position ett par sekunder, slappna av. Upprepa ytterligare 9 gånger.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Kropps sluttningar. Ta ställningen stående. Raka händer drar framåt. Luta ner, försöker nå golvet med fingrarna på dina fingrar. Håll ryggen rakt och böj inte fötterna. Om det inte fungerar - ingenting hemskt. Överdriv inte det för att inte bli skadad. Räta och utföra ytterligare 14 backar i en snabb takt.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Samtidigt drar händer och ben. Kör på alla fyra, sätta en handflata på golvet. Dra synkront till vänster framåt och höger ben tillbaka. Håll i denna position i 2 sekunder. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa rörelsen med motsatt hand och fot. Gör en övning 20 gånger.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Katt. Bo på alla fyra. Maximera din säkerhetskopiering, stanna vid denna punkt i några sekunder. Magen är åtdragen och spänd. Ta sedan tillbaka i motsatt riktning - huvudet och bäckenet sträcker sig samtidigt. Fix också den här positionen i 1-2 sekunder. Därefter slappna av och upprepa rörelsen i ytterligare 10 gånger.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Vridning. Ligga på baksidan, böja benen i knäna. Raka händer sprids till sidorna och lägg på golvet. Madely vänd knäna till höger - den övre delen av kroppen trycks till golvet. Överför sedan knäna till vänster. Antalet repetitioner: 15 gånger per sida.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Handblandning. Stå på knäna. Maximera händerna tillbaka (genom botten). Intensivt minska händerna mot varandra och skilja dem. Spinalmuskler hela tiden i spänning. Utföra en övning i två minuter.

Vrider torso. Stå rakt, armarna böjer sig i armbågarna och tryck på kroppen. Utför intensiva vändningar till kroppens övre del - först till vänster, sedan höger. Fötter pressas till golvet, mage åtstramad. Antal repetitioner: 40 gånger.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

För att bli av med feta sediment i baksidan bör ett integrerat tillvägagångssätt tillämpas. Kombinera övning med rätt näring, efterlevnad av vattenbalans och uppnå resultatet mycket snabbare!

Också snabbt bli av med fettrullen på baksidan kommer att hjälpa hoopen - helst utrustad med massagebollar (Hulahup). Vrid det dagligen minst 15 minuter.

Intressant: Övningar för vacker och elastisk bröstkorg

Massage hemma

För att snabbt dra huden under knivarna och bli av med fettavlagringar i detta område, måste du utföra en lätt lymfatisk dräneringsmassage. Det kommer att accelerera lymfotok och förbättra lokal metabolism.

Effekterande teknik är mycket enkel: Applicera massageolja eller djärv till zonen av fettavlagringar och börja knäda vikningarna på vikarna med fingrarna. Utför knådning varje sida i 10 minuter.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Du kan också använda en pensel för torrmassage. Intensiva rörelser, spendera borsten längs bildningszonen av veck - i riktning från topp till botten. Om du trycker på borsten ska vara måttlig (inte före reporens utseende, förstås!). Massage måste utföras minst 5-10 minuter. Huden kan redda lite - det här är en vanlig reaktion.

Ytterligare kosmetiska behandlingar

För att påskynda resultatet kan du också använda fettförbränningsomslag - för att stimulera splittringen av kroppsceller och dyka huden med användbara komponenter. För att uppnå en sådan effekt är det tillräckligt att applicera en speciell komposition på problemområdet, linda den med en matfilm och lindas i varma kläder. Vi ger flera recept.

Med peppar. Till 4 msk. Lägg till 1 msk av någon vegetabilisk olja. Röd peppar och 2 msk. Kanelpulver. Blanda massan tills enhetlighet och applicera på kroppen i 25 minuter (om starka bakar, tvätta före).

Med kaffe. 4 msk. Blandad naturlig kaffemix med en liten mängd vatten - så att det visar sig en tjock massa. Lägg till 1 msk till det. Olivoljor och ett par droppar av eterisk olja av någon av citrusen. Håll kompositionen på huden på 30 minuter.

Med senap. Dela senapspulvret med vatten i förhållandet 1: 2. Lägg till blandningen 1 msk. Fett gräddfil eller grädde. Exponeringstiden för kompositionen: högst 15 minuter.

Nu vet du hur på kort tid för att ta bort veck på baksidan hemma. Och med det vanliga utförandet av övningar och hudvårdsprocedurer kan du notera resultatet efter några veckor!

  1. Intressant: Övningar för viktminskning händer och axlar
  2. Skriv in x: Och hur kämpar du på ryggen?

Hur man tar bort fettveck på baksidan: Mat, övningar och massage

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Hej alla. Du är bedrövade fula veck som uppträdde på sidorna, även på baksidan och du vet inte hur man tar bort fettveck på baksidan. Fel inte, det finns många sätt att bli av med detta problem och inte bara med fysiska träningspass.

Orsaker till utseende av estetisk defekt

Fettreserver bildas sällan utan att öka massan av hela kroppen. Varför är extra kilo? Svaret är ett - du leder fel sätt att leva.

Många kvinnor börjar motsätta sig: de säger och flyttar mycket och äter lite! Och du analyserar minst en dag i ditt liv.

Observera omedelbart att mat är obalanserad, arbetet sitter, många har dåliga vanor. Så sidorna börjar växa, som växer med bulk rullar under bh, under eller högre.

Om rullarna uppträdde på baksidan, gör dig redo att köpa kläder för 2-3 storlek mer, speciellt om du har en Apple-figur.

Varför visas vikar? Ryggmusklerna får ingen last, så fettreserven läggs. Rullarna på toppen av baksidan börjar flytta till nackdelen, då ser personen ut som en tjock, simning, inte snygg.

Många misstänker inte ens att deras rygg suddas gradvis med ett fett, för sällan ser sig själv bakifrån. Om en person är ansvarig för sig själv, kommer dessa reserver att börja gömma sig snabbt.

Hur bli av med feta veck

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Du kan använda två mottagningar:

  1. Byt ström, det vill säga livsstil.
  2. Utför enkla fysiska övningar så att muskeln uppträdde istället för fett under huden.

Hemma kan du enkelt slutföra dessa två villkor. Först och främst, ta bort bullar, godis från kosten, försök att minska den allmänna kaloriengen av rätter. Först verkar det otroligt tillstånd. Efter 2-3 veckor blir du van vid detta.

Hur fungerar sötsaker? Som svar på upptagandet av söt mat kastas bukspottkörteln till insulin. Och insulin Kroppen skickar kommandot: Återvinna kolhydrater i det subkutana fettskiktet! Kroppen börjar exekvera kommandot.

Därför är det användbart att njuta av en bit av sala än en söt bar.

Hur man minskar konsumtionen av söta och kolhydrater?

  • Först lär du dig att dricka te utan socker, ta bort rätter från pasta och potatis.
  • Byt potatisgarnering på grönsaker.
  • Lägg till rätter från lågt fetthalt och fisk.
  • Kock eller bovete gröt.

Genom att utföra dessa rekommendationer, behöver du inte leta efter en diet, som på kort tid och utan mycket ansträngning kommer att börja lossna vikt.

Om du fortfarande bestämde mig för att "sitta" på en diet, välj inte en hungrig låg kolhydratdiet, där snabba kolhydrater måste avlägsnas, men du kan lämna en liten del av komplexa kolhydrater. (Glöm inte att kolhydrater bara kan vara middag).

Med en låg kolhydratdiet kan du tillåta middag efter 20-00 timmar, inklusive proteinprodukter i kosten. Denna mottagning kommer inte att störa förbränningen av fett, men tvärtom kommer att hjälpa till att bilda muskelmassa. Glöm inte att inkludera fermenterade mjölkprodukter i menyn som en proteinkälla.

Stående övningar

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Du förstår att utan motion är det omöjligt att uppnå önskad sele. Det finns en teknik som innebär att inte minska sig genom fysisk ansträngning.

Det är nog att spendera 5 gånger i veckan i 20-30 minuter. En månad senare kommer din tur att bli av med rullarna, kommer att förvärva en vacker lättnad.

Utan att lämna hemma, följ följande uppsättning övningar:

  • Golvbänk. Push UPS hjälper till att ta bort deponier i baksidan, händerna, knivarna. Vid träning, behåll ryggen rakt. Upprepa 12-20 gånger.
  • Tryck upp för nybörjare. Stå på knäna, gå på dina händer. Källa till golvet, lyft sedan kroppen upp på dina händer. Knäna riva inte av golvet.
  • Rodd . Övning hjälper till att ta bort spänningen från händerna efter den tidigare rörelsen. Maskin med händer medsols, motsvarar sedan 3-5 minuter.
  • Rotationshölje, Inklusive bakmuskler, tryck på. Stå höger, då med en stor amplitud roterar huset.
  • «Båt " För att ta bort fett på knivarna är ryggen 10 gånger. Ligga på din mage, dra framåt. Rock Up, kasta huvudet, händer och ben lyfta upp. I den högsta punkten, Zerite i 3-5 sekunder, återvänd till sin ursprungliga position. Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna
  • «Diagonal " Ligga på din mage, dra framåt. Ben på axlarna. Lyft höger och vänster ben, fördröja i denna position så länge tills du känner spänningen i nedre delen av ryggen. Varje part kör 8-10 gånger. Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Lite svårare

Efter 2 veckor av klasser, ta inte tunga hantlar för att till och med snabbt ta bort vikar på baksidan.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

  1. I.p. Stående, ben böjda något. Höger hand med en projektilsträckning framåt parallellt med golvet, vänster - böj, ta bort, som när du spänner på Riga. Ändra sedan händerna. 15 rörelser i varje sida är tillräckligt.
  2. I.p. Stående, ben på axelns bredd. Gör cirkulära rörelser med händerna i 1 minut.
  3. I.p. Stå på knä, en hand vilar på golvet. I den andra handen - hantel. Höj din hand med en projektil upp så att en vinkel på 90 grader bildas mellan den och baksidan. Upprepa 10-12 gånger per ansikte.
  4. Skal ligger på golvet. Böj, ta skal, höja buken, armbågar att ta tillbaka och skovlar för att samla. Kör 20-30 gånger

Gymnastiksticka - bästa assistent

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Inte alla kvinnor älskar att göra med hantlar, ta sedan en gymnastik. Om det inte finns någon pinne, ta repet. Gör några övningar och harmoni till dig!

  • I.p. Ben på axlarna. Sätt skalet på axlarna, ta händerna. Huset är lite lutande framåt, något expanderande. Försök att nå ena änden av pinnen till motsatt fot. Upprepa 15-20 gånger i varje riktning.
  • I.p. också. Överst på huset sväng åt vänster, sedan höger.
  • I.p. Stående. Håll pinnen i ändarna, höja magen. Armbågar höjer så höga som möjligt. Det är nödvändigt att utföra 15-20 tillvägagångssätt.

Rekommendationer bantning bantning tillbaka

  1. Daily passera det snabba steget från 2 till 5 kilometer.
  2. Ofta dansar, om möjligt, registrera sig i danscirkeln.
  3. Registrera dig i poolen. Simning är den bästa mottagningen för att uppnå harmoni, vilket kommer att hjälpa till att bränna fettinlåning.
  4. Kör hem på simulatorn, och bättre i friska luften.

    I ett träningspass kan du bli av med 1000 kalorier, och förbränningsprocessen fortsätter inom 11-12 timmar efter jogging.

  5. Räta ut ryggen. Vacker hållning, rakt tillbaka - utmärkt simulator för ryggmuskler. Tillbringa ett experiment: överväga, slappna av din mage. Du ser hur ryggen krökt, fettet är ojämnt. Nu - ovanför huvudet rätar axlarna.

    Här är du redan smal, ung dam.

  6. Mycket bra mottagning - massage. Du kan göra en sängmassage, det kommer att ta bort kongestiva fenomen. Ensam gör det inte, så du måste vända dig till en specialist.
  7. För att få tillräckligt med styrka till intensiv träning, äta en halv banan eller en energibar.

Titta på den här videon.

Övningar och rekommendationer som Nadezhda Sokolova kommer att berätta för dig hur man tar bort fettvikter på baksidan

Kära vänner, som du har lyckats märka att det inte finns något svårt att bli av med extra veck på baksidan, måste du kassera latskapet och betala dig en droppe uppmärksamhet.

Också på vår webbplats kan du läsa: hur man tar bort magen och sidorna, vilket hjälper och det är värdelöst för viktminskning.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Magiska övningar som blir av med rygg på baksidan

Fettveck på baksidan - fenomenet är lågt. För att bli av med den här onödiga "dekorationen" och få en stark slät, bör du fungera bra.

Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Pålitliga rörelser, internt obehag, begränsat i valet av kläder, oattraktivitet i ögonen på det motsatta könet - det här är inte en komplett lista med skäl att kritiskt undersöka dig i spegeln från alla sidor. Om orsaken till missnöje är feta veck på baksidan, bör problemet undersökas och vidta åtgärder för att eliminera det.

Orsaker till Folding Folds

  • Det viktigaste är att känna fienden i ansiktet, då är det lättare att kämpa.
  • Inte bara kvinnor, men också män lider av icke-wesic-veck på baksidan och sidorna.
  • Prenumerera på vårt konto i Instagram!
  • Anledningen till deras utseende är vanlig - stress, och kampmetoder är olika.

Kvinnor Nästan alla problem är täckta med sött socker. Det är dessa lätt smältbara kolhydrater först och provocerar bildandet av veck.

  1. Män Ta bort stress övervägande alkohol, som är mycket kalori själv och kräver rikligt matintag, inte alltid frisk.
  2. Vikningarna bildas inte bara som ett resultat av övermålning i den stressiga situationen, men också tack vare hormonet kortisol, vilket också framhävs under stress: det är han, samtidigt som kroppens energi förhindrar att fettförbränning.
  3. Följaktligen löser begränsningen i mat inte alltid problemet med veck: För att ta bort vikningarna bör du göra motion.
  4. Så här tar du bort veck på baksidan på kort tid: de bästa övningarna

Var ska man börja klasser

Ägare av veck på sidorna och på baksidan och helt enkelt människor med övervikt ofta blyga sitt utseende, så jogs i frisk luft eller klasser i gymmet kasseras omedelbart. Utgång en - bli av med feta veck på baksidan av huset.

Komplex enkel träning sitter

Om närvaron av andfåddhet eller högt tryck inte tillåter dig att omedelbart börja seriösa klasser, kan du Börja med statiska övningar mot veck, sitter på en stol:

  • Spleh borstarna bakom huvudet och utför släta sluttningar av kroppen till vänster-höger;
  • sätt händerna på höfterna och utför smidiga varv på axlarna vänster-höger;
  • Spelsh borstar på baksidan av baksidan och använd tillbaka, mäta 10 sekunder och räta tillbaka ryggen;
  • Sätt foten på axlarna, luta sig framåt och få golvet med palmerna.

Sådana enkla övningar kommer att stärka hjärtmuskeln och leda till den första förlusten av fett.

Om kroppen har anpassat sig till laster, När du utför statiska övningar kan du använda Utyales (Hantlar på 0,5 kg eller vatten fylld med vattenflaskor på 0,5 l) och sedan flytta till allvarligare övningar från fettveck på baksidan.

Tränare rekommenderar till intensiva träningssessioner för att starta klasser två timmar efter måltiden. Innan du tränar kan du äta en halv banan så att kroppen får de nödvändiga krafterna för intensiv träning.

Ligger på baksidan

  • Specialister hävdar det Det viktigaste är inte utbildningens varaktighet, men deras intensitet: De första förlusterna av fettvävnader börjar efter en halvtimme efter träningens början.
  • Effektiv träning för avlägsnande av veck utförs liggande på golvet.
  • Från positionen att ligga på baksidan kan du utföra sådana övningar:
  • Sträck dina armar längs kroppen och höja släta ben med 30-45 grader;
  • Samtidigt lyfta långsträckta händer och släta ben 90 grader;
  • Höj med skarpa rörelser till den övre delen av kroppen med långsträckta händer samtidigt med släta ben;
  • Böj benen i knäna, lägg palmen på huvudet och sträva efter att få rätt armbåge höger knä och höger armbåge höger knä, höja mina axlar och böjda ben.

Ligger på magen

Från den position som ligger på golvet på magen utförs övningar:

  • växelvis höja släta ben och axlar;
  • Dra fram armarna, lyfta axlarna, höja släta ben och utföra samtidigt Mahi upp höger och vänster ben, sedan vänster och höger ben;
  • Spice dina händer till sidorna, även benen för att höja 90 grader och smidigt lägga dem åt vänster och höger, utan att ändra kroppens läge.

Med tiden kan effektiviteten hos träningsverken ökas med ytterligare belastning i form av hantlar eller en expander.

Tränare övertyga om att en av de mest effektiva övningarna är Plank och push ups. Dessutom kommer push ups att hjälpa till att bli av med hängande vikar från axillära och sublock-områdena, och planken kommer att bidra till att stärka musklerna på ryggen och hitta en vacker hållning.

Så här tar du bort vikar från bh

Fettveck som bildar en bh bortskämd stämningen till många kvinnor. Tanken att det är svårt att bli av med dem, och kommer att krävas under lång tid, felaktigt. Det är nog att komma ihåg att det viktigaste är intensiteten av klasserna.

Ta bort vikarna på baksidan under bh. Du kan träna som utförs från stående position, med viktningsmedel (börja med hantlar på 0,5 kg, använd sedan hantlar för 1 kg):

1. Sätt dina ben på axlarna. Kasta tillbaka rakt hand framåt, samtidigt böja den andra handen till armbågen och ta tillbaka (possen liknar en skjutning från bågen).

2. Sätt gymnastiken på axlarna och ta tag i sina ändar med tofsar. En liten lutning kroppen framåt, försök att få den vänstra änden av pinnen högerfot, då är den högra änden vänstra stoppet. Du kan utföra utan en pinne (i skolan en övning kallas "Mill").

3. Ta inte bort en pinne från axlarna, utför vändningar på kroppen till vänster-höger.

Från läget att ligga på magen kan du göra en mycket effektiv övning, som liknar simning med olika stilar:

  • Koll - Sträcka händerna framåt, gör lite ben. Samtidigt lyfter armen med axeln och motsatt fot. För varje sida, utför 3 tillvägagångssätt 15 gånger.
  • Mässing - Andas ut, lyft axlarna och utför cirkulära rörelser med händerna i det horisontella planet. Inhale och sänka axlarna och långsträckta händer. Under träningen förblir benen orörliga.

För att uppnå en vacker rygg utan hängande veck är ganska enkelt. Alla kan välja ett individuellt träningskomplex. Publicerad econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Om du har några frågor, fråga dem här

P.S. Och kom ihåg, bara ändra din konsumtion - vi kommer att förändra världen tillsammans! © Econet.

Så här tar du bort veck på baksidan: Övningar för lektioner hemma från träning.ru

De fula vikningarna på baksidan förstör formen och provocera komplex, särskilt hos kvinnor. Fälls upp med rullar, de är inte ätit synliga under kläderna och en bh, vilket förhindrar att du är öppen och tätt. I fråga om hur man tar bort fettveck på baksidan är ett integrerat tillvägagångssätt nödvändigt. Men först och främst måste du hantera varför denna brist uppträdde.

Orsaker till utseendet på vikar på baksidan

Ryggen är ett område där fett i sig inte är benäget att vara benägen, eftersom den främsta orsaken till veck är en extra vikt i vilken avsättningar fördelas i hela kroppen.

Tja, skälen till övervikt, är faktiskt uppenbara, och de flesta avser en enda grupp, kallad "fel livsstil".

Detta är en obalanserad näring, och brist på aktivitet, och närvaro av dåliga vanor och så vidare.

Extra deponier inom baksidan och sidorna leder sittande arbete. Med brist på muskelaktivitet förlorar musklerna tonen, och baksidan blir en av de platser där fett aktivt skjuts upp. Detta är särskilt sant för tjejer med typen "Apple" -figur, som i princip benäget att ackumulera allt överskott i överkroppen.

En av stunderna i förhållande till ryggen på baksidan är att de är utformade långsamt, och det här är smutsigt. Bakom ser vi oss sällan, och du märker inte små förändringar.

Och i ett fint ögonblick kan du vara förskräckt, ser fula rullar på min rygg. Det finns dock en trevlig nyhet: När vi går ner i vikt är ryggen en av de första platserna från vilka fett lämnar.

Det är bara viktigt att veta hur man blir av med vikar på baksidan, och för detta behöver du ett integrerat tillvägagångssätt som kombinerar kost och fysisk aktivitet.

Korrekt näring mot fett på baksidan

För att effektivt bli av med veck på baksidan hemma måste du justera strömmen och aktivera i ditt träningsläge. Dieten är nödvändig för att eliminera överskott av subkutant fett, den fysiska aktiviteten bildar muskelvävnad, drar huden, leder tillbaka i tonen.

Tänk på grunderna i näring, vilket hjälper till att ta bort vikarna på baksidan. Först och främst behöver du Minska kalori diet . Kom ihåg att du måste spendera mer energi än du konsumerar. Begränsa kalorier behöver främst på grund av kolhydrater. Ofta är söta tand benägna till övervikt.

Om du är av dem, tyvärr, men I favorit delikatesser måste du begränsa . Godis, enkla kolhydrater, provocerar skarpa hopp av blodsocker, vilket leder till vad du äter mer. Dessutom är det oanvända tomma kalorier.

Om du vill skämma bort dig något, Välj användbara alternativ: honung, marshmallow, flip och ännu bättre - frukt.

Ett annat råd för söta tandar - överge socker . Genom att regelbundet lägga till den till mat och dryck, vi själva utan förståelse använder vi vikten av onödiga kalorier.

Bygg en diet rekommenderad på långsamma kolhydrater (gröt) som kommer att höja dig under lång tid, liksom proteiner som är oerhört viktiga för dem som vill gå ner i vikt och engagerade i sport.

De bästa källorna är fettiga typer av fisk och kött, skaldjur, mejeriprodukter. När det gäller fetter bör de inte vara helt uteslutna från kosten, men det är viktigt att de är till hjälp.

Det bästa av sina källor är vegetabiliska, nämligen oljor, nötter, avokado. Också stor användning av fet fisk.

För att gå ner i vikt måste du ofta äta och gradvis. Var inte rädd för mellanmål, men låt snacksna vara korrekta. Drick tillräckligt med vatten. Men du behöver inte svälta - det kommer inte att leda till något bra. Ät bara måttligt, när du är väldigt hungrig.

Stående övningar

För att uppnå ett bättre resultat rekommenderas det att kombinera kardio- och styrketräning. Kardiotranspare är nödvändig för viktminskning, eftersom de brinner fett. Running, simning, hoppar på repet - allt detta hjälper till att bekämpa veck.

Dessutom, för att ta bort vikningarna på baksidan, och styrkorövningarna behövs. De kommer att riktas till muskeltonen, suspendera problemområdet, förbättra sin flexibilitet. Användbara övningar för en sträckning av ryggraden. Dessutom bidrar de till att förbättra utseendet på baksidan, de kommer också att bidra till att förhindra många sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Överväga Toppövningar från veck på baksidan

1. Tilt framåt

Stå rakt, sätt benen på axlarna. Böj framåt till benen böjs inte i knäet.

Du måste böja så lågt som möjligt, det är bättre att röra golvet, men gör det så långt som möjligt.

Det är bättre att luta sig till en fotled med helt raka ben än att röra fingrarna, böja knäna - i det senare fallet, träna bara meningen. Med tiden kan du luta nedan.

2. sluttningar till sidorna

Du måste gå upp smidigt, lägg benen på bredden. Lyft upp en hand, lägg på handflatan på baksidan av huvudet. I en annan hand, ta en hantel och sänka den ner. Gör korta backar mot handen där hanteln är.

3. Skjut upp

Push ups - Klassisk övning för skrik, axlar, händer. Du måste ta stoppet, tyngdpunkten överförs till händerna.

Sänk nu på huset, böja händerna i armbågarna och återvända sedan till sin ursprungliga position.

Klassiska pushups av nybörjare kan ges hårt, särskilt tjejer som har naturliga svaga händer, så att du kan smyga från knäna. Samma sak, fokusera bara på knäna, och inte på foten.

4. Luke posera

För denna övning måste du ligga i magen, dra händerna framåt. Nu, gibbers, samtidigt som hans huvud, armar och ben. Kläm dina anklar med händerna. Ta ett djupt andetag och fördröja i denna position i några sekunder. Koppla sedan av på utandningen och återgå till sin ursprungliga position.

5. Båt

Du måste ligga i magen, sträck dina armar och ben. Lyft samtidigt alla lemmar, böj på baksidan. I denna position, fördröja i några sekunder, återvänd sedan till den ursprungliga.

6. stiger på fytboll

Du måste ligga på gymnastikbollen med en mage, fixa benen på axlarna på golvet och lägg på handflatan på baksidan av huvudet. Lyft nu och sänk toppen av baksidan och axlarna, medan du håller nacken.

7. Mostik

Broen är en mycket användbar och effektiv övning för baksidan, men det är extremt rekommenderat att starta det utan att förbereda. Om du redan har behärskat de tidigare övningarna kan du snyggt starta den.

Du måste ligga på baksidan, böja i knä på benen, palmkluster ovanför huvudet till golvet. Höj försiktigt höfterna, och efter och axlar upp, böja samtidigt. På toppunkten försenar du några sekunder. Då måste du återgå till startpositionen, försiktigt sänka din baksida till golvet.

Också i frågan om vilka övningar du kan ta bort vikar på ryggen kan du hjälpa gymmet, där ett stort antal övningar presenteras för detta område.

Hemma kan du använda hantlar eller vattenfyllda flaskor. Användningen av bördor ökar lasten och arbetar bättre för muskler.

För baksidan är användbara för följande Övningar med hantlar :

  • Ljuga till en låg bänk, ta hantlarna. Ben måste placeras på två sidor av bänken, händer utspädd till sidorna. Inhaling, höja händerna upp och anslut dem över huvudet. Utmattad, sänka dem runt. Upprepa övningen 15-20 gånger.
  • Börja rakt, böj lite benen, lägg dem på axelns bredd. I händerna ta hantlarna. Dra ut en av dem parallellt med golvet framåt, böj den andra och maximera bakåt som om du vill dra ringsignalen. Alternativt ändra händerna. Upprepa 15 gånger för varje sida.
  • Stå rakt, sätt benen på axlarna. Ta på de lätta hantlarna. Utför cirkulära rörelser med händer, växelvis höja hantlar upp. Repetera rörelse i en minut. Tillvägagångssätt är bättre att göra flera.
  • Var på knäna, vilar i golvet med en hand. Ta en annan hantel. Lyft din hand med en hantel upp så att den och din spin gör en rak vinkel. Upprepa övningen rekommenderas 10-12 gånger för varje sida.
  • Stå rakt, förbereda hantlarna framför dig själv. Korps lutar framåt tills du bildar ett rakt hörn. Ta sedan vikter och höja dem i magen. Armbågar tilldelas tillbaka och uppåt. När du utför övningen är det viktigt att minska bladen. Upprepa 20-30 gånger.

Kombinera olika variationer av övningar och utföra regelbundet, kommer du att uppnå ett bättre resultat. Glöm inte att gradvis öka belastningen.

Ytterligare rekommendationer

Också för att snabbt ta bort veck på baksidan, kan du använda följande ytterligare tips:

  • Försök som möjligt Mer promenad .
  • Ofta dansar . Detta kan göras hemma eller delta i profilgruppen.
  • Hjälper perfekt till att eliminera fett på baksidan simning .
  • Väldigt viktigt Följ ditt inlägg . Om du ständigt slår, verkar det som om du har fett på din rygg och mage, även om det saknas. Dessutom, med dålig hållning, är fettavlagringar ojämnt fördelade, och resultatet av detta är extremt oestoretiskt.
  • Dessutom kan du göra rygg massage. Det är ganska svårt att arbeta på egen hand, så det är bättre att vända sig till proffs. Lämplig burk eller anti-celluliteringsteknik. Massage är användbar genom att det förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer, eliminerar celluliter och stillastående fenomen, bidrar till en snabbare bantning.
  • Sporting rekommenderas inte tidigare än en timme efter måltiden. Men det är inte alls på den hungriga magen, det är inte nödvändigt att du inte känner dig dålig. Du kan äta några enkla kolhydrater innan du upptar, till exempel ett par bananstycken eller en liten energifält. Detta kommer att hjälpa till att få de nödvändiga resurserna för aktiv träning.
  • Optimal Sportläge - 3-4 gånger i veckan. Det är viktigt att kroppen, och i synnerhet musklerna får tid för återhämtning.
  • Från förfarandena kan också göras Svepa vilket förbättrar de subkutana metaboliska processerna, vilket bidrar till rening av kroppen, eliminerar överskott av fluid och viktminskning. Du kan använda klassiska blandningar för vilka ättika, kaffe, lera, alger och så vidare.

Kombinationen av alla dessa åtgärder gör det möjligt för dig att eliminera de fula vikningarna på baksidan och utan samvetsgren att bära öppna eller täta kläder. Dessutom kan du förbättra figuren som en helhet och stärka hälsan hos musklerna, lederna och ligamenten.

Video övningar från ryggen på baksidan

7 Effektiva stående övningar på baksidan och Boca

  • 17 oändliga fäder som har nått "mästaren" i deras lättnader
  • 15 stjärnor, som i år firar plötsligt 30-årsjubileet. Och vi alla anser dem barn
  • Hur förändras utseendet på 11 populära tecken, om de drar dem en vanlig mänsklig näsa
  • 19 Exempel på att avväpna vänlighet som endast barn är kapabla
  • Hur kvinnlig by bor, grundaren av vilken uttråkad sorg från män och bestämde sig för att de kunde göra utan dem
  • 11 bekanta saker som är förbjudna i andra länder, och för vissa kan finf
  • 20 knep av marknadsförare som tydligt inte plågas av ånger
  • 16 bevis på att män behöver ett öga ja
  • 11 gånger när kostymerna i filmer spelade inte mindre roll än aktörer
  • 17 personer som inte längre är en fot på att möta klasskamrater
  • 15 personer vars unika utseende kommer att komma ihåg av omgivning under lång tid
  • 20+ personer vars konflikter med tekniska framsteg gav ett extremt oväntat resultat
  • 20+ personer berättade om sina husdjur som blev stulna av deras inlopp och intelligens
  • 20 finansiella vanor av användare som inte kräver ängel tålamod och enkelt som 5 kopecks
  • 20+ Människor berättade hur seriösa pengar gick på full nonsens
  • "En man gav mig blommor." Text som för alltid förstår att du dunker för att vänta och hoppas

Näringsproblem, minskad aktivitet, stress - faktorer som leder till övervikt. Ofta skjuts fett upp i bukområdet, som bildar vikar på baksidan och sidorna. Figuren blir en last, lös, volymetrisk. Hjälp kroppen att returnera övningen av träningen, aktivera barkens muskler.

Vi erbjuder dig en färdig uppsättning effektiva övningar från veck på sidorna och baksidan. Programmet innehåller lågplatta övningar för att bli av med problemområden: plankor, vridning på pressen, variationer av hyperextenzium.

Träning på golvet för att bli av med ryggen på baksidan och sidorna

Träning från veck på baksidan och sidorna (första omgången)

Varje övning från det presenterade programmet är funktionellt och dynamiskt, vilket förbättrar avfallet av kalorier. Pulsen studeras, inflödet av blod till musklerna stimuleras, vilket betyder fett på baksidan, i midjan kommer att brännas snabbare.

Innan du tränar kan du utföra artikulärt gymnastik som ett förberedande träningspass: övningar från artikulär gymnastik.

Första omgången:

  1. Båt med handdragen: 15-20 repetitioner.
  2. Planck diagonalt (höger sida): 10-12 repetitioner.
  3. Planck diagonalt (vänster sida): 10-12 repetitioner.
  4. "Jakthund": 10-15 repetitioner för varje ben.
  5. Hand till foten ligger på ryggen (höger sida): 10-12 repetitioner.
  6. Hand till benet som ligger på baksidan (vänster sida): 10-12 repetitioner.
  7. Vänd från planken i sidofältet: 10-12 repetitioner för varje sida.

1. Båt med hand handy tillbaka

Hur man utför: Squate på magen, anslut dina ben tillsammans, räta och dra ut strumporna, sänka den på golvet. Huvud, axlar och toppen av bröstet höjde, händer sträckt framåt. Utför båten - kom till nedre delen, ta av huset och benen. På toppunkten böj dina armbågar, dra händerna bakom ryggen. Klipp bladen ihop när handritad.

Vad är fördelen: Beläggningen av bröstet, förstärkning av blodströmmen till pressen och ländrygmusklerna. Fett sediment från bukområdet, botten av baksidan, sidorna. Ställningen är förbättrad, tygerna äter runt ryggraden. Mobiliteten av bäcken, axelfogar återställs.

Hur man förenklar: Lyft inte upp benen, de bor på golvet. Bara toppen av kroppen fungerar.

Hur mycket att utföra: 15-20 repetitioner.

Båt på magen med handarbete

2. Diagonal Plank

Hur man utför: Håll dig ner i magen på mattan, gå till baren på raka händer. I ryggraden, installera en enda rad, böj inte knän. Dra åt vänster lår till armbågen med samma namn, återvända och repetera, bara skrapa till höger. Två knäåtstramning är en repetition. Nästa tillvägagångssätt till ett annat ben.

Vad är fördelen: Drift av hela muskelsektorn av pressen med hjälp av högtalare och stärka muskelförlängningarna med statisk. Intensivt anslutna snedställda och växelsbuntar. Kaloriförbrukningen ökar på grund av driften av en mängd muskler i övre och nedre kroppen, aktiverar denna process fettförbränningen. Ryggarna på baksidan går snabbare.

Hur man förenklar: Dra åt knäet bara till armbågen med samma namn, utan att vrida sig mot det motsatta.

Hur mycket att utföra: 10-12 repetitioner först på ett ben, sedan till ett annat ben.

Planck knä till armbågen

3. "Jakthund"

Hur man utför: Flytta på alla fyra, armbågar räta, placera dina händer klart under axlarna och ställ in vinkeln på 90 grader i knäna. Håll på en linjes ryggrad. Lyft på baksidan av baksidan rakt vänster ben och höger hand. Håll i en sekund, sedan sänk lemmarna och ändra sidan. Bryt inte fallets position. Utföra en övning växelvis på båda sidor.

Vad är fördelen: Stärka musklerna i ländryggen, händer, ben och skinkor, samordningsutveckling. Pumpar små stabilisatorer, accelererar fett som brinner på baksidan. Soution lämnar, flexibiliteten förbättras, och ryggradens position normaliseras. Midjan blir tunnare. Utmärkt övning för press för både nykomlingar och avancerade.

Hur man förenklar: Höj växelvis hand och ben upp, inte samtidigt.

Hur mycket att utföra: 10-15 repetitioner för varje sida.

Jakthund

4. Hand till foten ligger på ryggen i två versioner

Hur man utför: Vänd dig tillbaka, sträck dina fötter, ta bort vänster hand under huvudet och dra höger sida till sidan. Utföra två rörelser. Först, ta vridning genom att dra höger lår till vänster armbåge. Gå sedan ner och upprepa, men bara med raka extremiteter. Två husliftar är en repetition. Nästa tillvägagångssätt kommer att utföra på andra sidan.

Vad är fördelen: Accenterad pumpning av laterala muskelbalkar och förstärkning av barken. Laddar botten, toppen av buken på grund av lyftning av kroppen, benen. Boca är åtdragen, skisserad midja, lättnad manifesteras.

Hur man förenklar: Utför vridning endast i en variation - med en böjd fot.

Hur mycket att utföra: 10-12 repetitioner först ett sätt, sedan till andra sidan.

Hand till foten ligger på ryggen

5. Vänd från planken i sidofältet

Hur man utför: Placera i baren på armbågarna, sätta underarmen på golvet, sätt stopparna på strumporna och fötterna är anslutna ihop. Mage plocka upp, börja inte i ryggen. Överför högervikt, vrid in en sidofält, drar den raka vänstra sidan. Retur, upprepa det andra sättet. Utför växelvis på båda sidor.

Vad är fördelen: Förbättra styrkan, fästningen och uthållighetsbarken, musklerna i nedre delen, tryck, händer och ben. Dynamisk, svår samordningsbelastning på kroppen förbättrar fettförbränning på baksidan, som blodflödet till midjan och sidorna. Styrelsen är rakt, tyger stärks nära ryggraden.

Hur man förenklar: Vänd huset i en liten amplitud, ta bort den böjda handen bara lite mot sidan och lyfta upp den.

Hur mycket att utföra: 10-12 repetitioner för varje sida.

Slå på skrovet i sidofältet

Avancerat kan upprepa rundan i två cirklar. Vila mellan rundor och cirklar - 1-2 minuter.

Träning från veck på baksidan och sidorna (andra omgången)

Övningarna som presenteras i detta komplex är inriktade på att pumpa snett, redskap, interkostala balkar och bark. Det stimulerar eliminering av veck på baksidan och sidorna. Musklerna i övre axelbältet, ben, skinkor är också igång - det är hela kroppens arbete kommer att stärka fettförbränningsprocesser i kroppen.

Andra rundan:

  1. Fjäril ligger på magen: 15-20 repetitioner.
  2. Tasin vänder sig i baren: 10-15 repetitioner för varje sida.
  3. Handuppgift i hörnpositionen: 15-20 repetitioner för varje sida.
  4. Twisting liggande på sidan (höger sida): 10-12 repetitioner.
  5. Twisting liggande på sidan (vänster sida): 10-12 repetitioner.
  6. Lyft bäcken i sidoplanken (höger sida): 10-15 repetitioner.
  7. Lyft bäcken i sidoplanken (vänster sida): 10-15 repetitioner.

1. Butterfly ligger på magen

Hur man utför: Sätt i magen på mattan, sträcka bra, sätt fötterna nära varandra. Ta båtens läge - lyft golvet från golvet, sträckt framåt dina armar, huvud och övre delen av kroppen. Fixa ställningen. Ta upp ryggen och raka raka händer, imiterar stilen med fjäril i simning.

Vad är fördelen: Stärka ländmusklerna med statisk belastning. Båtpositionen ingår också i skinkans arbete, ben, tryck. Det finns intensivt händer, axlar, bröstet avslöjas, hållningen korrigeras, klämmorna kommer från baksidan.

Hur man förenklar: Lyft inte upp benen, de bor på golvet. Bara toppen av kroppen fungerar.

Hur mycket att utföra: 15-20 repetitioner.

Fjäril i liggande position

2. Vrid bäcken i fältet

Hur man utför: Gå till plankpositionen på armbågarna genom att installera underarmen i handen och foten på strumporna. Spänn pressen, Begligen inte i nedre delen, håll den släta linjen i ryggraden. Vänd bäcken till golvet till golvet, flytta foten på sidan. Återgå till källpositionen och vrid bäcken till höger.

Vad är fördelen: Minska midjan, dra upp buken, stärka sidan av cortexen. På grund av vridning aktiveras det till vävnader av blodflöde, vilket stimulerar brinnande fettavlagringar och eliminerar vikar på baksidan, sidorna. Pumpande stabilisatorer, ryggmuskler.

Hur man förenklar: Vrid bäckenet något, försök inte att röra fötterna.

Hur mycket att utföra: 10-15 repetitioner för varje sida.

Vänder sig i baren

3. Handuppgift i hörnpositionen

Hur man utför: Vänd dig, sitta på mattan. Ta ett hörnposition - fötter. Anslut, böj i knäna, ta av golvet något, fixa i luften. Corpus föryngrar lite tillbaka och armkoppling före bröst. Efter att ha vridit huset till höger, ta bort höger hand och tryck på golvet med fingrarna bakom dig själv. Återgå, upprepa vänster.

Vad är fördelen: Förbättrad studie av sneda muskelbalkar, press, ryggradsmuskler. Den raka bukmuskeln fungerar som en stabilisator, i rörelse indirekt. I barkenas region aktiveras bränningen av fetter, vilket drar upp sidorna, visar lättnad, gör en sportfigur.

Hur man förenklar: Sänk benen på golvet, behåll dem inte på vikten.

Hur mycket att utföra: 15-20 repetitioner för varje sida.

Handuppgift i ett hörnposition

4. Twisting liggande på sidan

Hur man utför: Värme på höger sida, justera bottenbenet i knäet, lämna den övre vänstra. Höger hand drar framför dig på golvet och höja huvudet. Sitta vänster hand, ta bort för huvudet. Böj låret, dra åt knäet till armbågen. Återvänd sedan och upprepa vridningen genom att göra små mammor med en rak fot. Två husliftar är en repetition. Nästa tillvägagångssätt kommer att utföra på andra sidan.

Vad är fördelen: Detaljerad studie av pressens sidobalkar. Arbeta, intensivt lastning och andra zoner i buken. Stabilisatorer och muskler i lår, händer, delta är anslutna. Allt detta ökar slöseri med energi, vilket går att minska fettskiktet på baksidan och midjan.

Hur man förenklar: Utför vridning endast i en variation: med en böjd fot.

Hur mycket att utföra: 10-12 repetitioner först på ett ben, sedan till ett annat ben.

Vridning som ligger på sidan i två versioner

5. Lyft bäcken i sidofältet

Hur man utför: Håll dig på min sida, ta platsen på sidan Plank - stödet är på underarm och armbåge, den yttre delen av bottenfoten. Placera den andra handen i den böjda formen i midjan, lyft bäcken lite upp. Utan att byta husets plan och inte falla framåt, sänk bäcken ner till golvet. Kroppen samlas och åtdragas. Nästa tillvägagångssätt kommer att utföra på andra sidan.

Vad är fördelen: Pumpning av interna och yttre strålar, som beskriver sidorna, förstärker barken, vilket förbättrar ryggraden. Plankens dynamik ger att spendera mer kalorier, vilket bidrar till att bli av med överflödigt fett i buken. Fogens rörlighet ökar.

Hur man förenklar: Håll dig i en statisk position av sidan Plank utan bäckens rörelse.

Hur mycket att utföra: 10-15 repetitioner först på ett ben, sedan till ett annat ben.

Sidoplank

Enkel övningar för att uppnå en minskning av fett på baksidan kommer inte att släppas. Andra faktorer är också viktiga i viktminskning. Det viktigaste är rätt näring. Om du genomför reglerna i ditt liv kommer resultatet snabbt och kommer att förbli under lång tid.

Ytterligare rekommendationer:

  • Rengör kosten från matskräp, godis, snabbmat;
  • skapa en kaloribrist genom att minska andelen kolhydrater;
  • Upprätta ett dricksläge, drick från 1,5 liter rent vatten;
  • Anslut kardio, intervallträning av olika typer;
  • Öka daglig daglig aktivitet, mer promenader;
  • Anmäl dig till anti-celluliter, kanon eller handmassage;
  • Bli av med dåliga vanor, övermålning, gratis kaffe;
  • Normalisera sömnen, för att gå till sängs tidigare, mer vila.

Utseendet av feta veck på baksidan - problemet är frekvent, men ganska löst. Kom ihåg att den korrekta inställningen hjälper på många sätt. Att bli av med extra kilo för de flesta är inte lätt, eftersom vikten går gradvis. Det är emellertid inte nödvändigt att jaga det snabba resultatet, det är viktigt att helt enkelt ändra livsstilen och gå till målet.

På andra dagar kan du ansluta Andra träningspassar från problemområden . Till exempel erbjuder vi dig en sådan plan:

Добавить комментарий