วิธีการเข้าใจสาเหตุและลบชะตากรรมของผิวตลอดไป

"ฉันไม่มีทุกอย่างเหมือนคน! ผู้หญิงบ่นถึงเซนติเมตรพิเศษในเอวหรือสะโพก และฉันมีไขมันฝากที่ด้านหลังและด้านข้าง

ที่จะซื่อสัตย์ซับซ้อนมากโดยเฉพาะบนชายหาด ท้ายที่สุดแล้ว busty จะถูกสร้างขึ้นเท่าสิ่งที่ซักผ้าไม่ได้ใส่ แม้ภายใต้เสื้อผ้าที่คุณเห็น

และไม่บอกว่าฉันหนา - ไม่! และไขมันหมุนเป็นโทษบางชนิด! เรากินเกือบเกือบฉันกำลังชาร์จ แต่ไม่ได้ช่วย แม้ว่าจะฆ่า! ฉันดูเหมือนหุ่นขี้ผึ้งที่ถูกน้ำท่วม จะทำอย่างไร - ฉันจะไม่ทำจิตใจ "

ตะกอนไขมันที่ด้านหลังมีสาเหตุที่แตกต่างกันของการเกิดขึ้น

ทำไมไขมันที่อยู่ด้านหลังของผู้หญิงและผู้ชาย

ไขมันจากด้านหลัง

ไขมันส่วนเกินที่ด้านหลังไม่สามารถดูได้ว่า "แค่อ้วน" ในโซนที่แตกต่างกัน - คอไหล่, ซี่โครง, รักแร้, เอว - มันจะปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลต่าง ๆ และมีพฤติกรรมที่แตกต่างกัน

ในบทความนี้เราจะบอกเกี่ยวกับกับดักไขมันทั้งหมดของด้านหลังและค้นหาวิธีการแก้ปัญหาในแต่ละกรณี

การแปล 1. ไขมันในด้านหลังและแขน

หากไขมันถูกเลื่อนออกไปที่ด้านบนของหลังและแขนเท่านั้นคุณมีเหตุผลเล็กน้อยสำหรับความภาคภูมิใจ ในทำนองเดียวกันRené Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford และ Cameron Diaz

คาเมรอนดิแอซ

คาเมรอนดิแอซ

Rene Zellweger

Rene Zellweger

Cindy Crawford

Cindy Crawford

เหตุผลคือคุณสมบัติของร่างกายพิการ แต่กำเนิด รูปประเภทของคุณเรียกว่า "สามเหลี่ยมคว่ำ" หรือรูปตัววี ที่ด้านบนของหลังและมือไขมันถูกเลื่อนออกไปซึ่งในผู้หญิงคนอื่นจะถูกเลื่อนออกไปในกระเพาะอาหารและสะโพก

เหตุผลของไขมันดังกล่าวเป็นแคลอรี่เป็นพิเศษและวิธีเดียวที่จะกำจัดมันคือการกำหนด "veto" สำหรับอาหารและเล่นกีฬา

ตอนแรกซ่อนการขาดจะช่วยเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม พยายามสวมแขนเสื้อเสมอ แต่ไม่มีการจีบ หลีกเลี่ยงเครื่องประดับขนาดใหญ่ที่คอ แต่งตัวด้านบนของร่างกายในสีโมโนโฟนิกและไม่มีความสุข เลื่อนโฟกัสไปที่ต้นขาและบริเวณขา คุณจะช่วยให้สีสดใสตัดผิดปกติ, Basks, Jelly

ไขมันสะอาด

การแปล 2. ไขมันที่ด้านหลังภายใต้ใบมีด

ผิวของด้านหลังที่มือและในด้านใบมีดผอมมาก แม้แต่ไขมันส่วนเกินขนาดเล็กก็ทอดยาวขึ้น พับที่ด้านหลังใต้ชุดชั้นใน

นี่เป็นปัญหาที่แท้จริง รอยพับจากใบไม้ไม่ได้ซ่อนแม้กระทั่งผ้า ชุดที่ติดตั้งจะต้องมีฝุ่นในตู้เสื้อผ้าและคุณ - เพื่อซ่อนปัญหาภายใต้หมวกขนาดเล็ก

เหตุผลเดียวกัน - การละเมิดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - พาสต้าขนมอบช็อคโกแลต ร่างกายเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับส่วนเกินและเขาเลื่อนทุกอย่างมากเกินไป

วิธีการลบไขมันจากด้านหลัง

การแปล 3. ไขมันหลังส่วนล่าง

ไขมันพับด้านล่างด้านล่างเอว - "บาร์เรล" หรือปีก "ลอย" จากชุดชั้นในและสร้างรูปร่างที่ไม่มีรูปร่าง

นอกเหนือจากความรักสำหรับขนมและขนมปังสาเหตุของปัญหาดังกล่าวค่อนข้าง:

  1. การหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์ ไขมันที่ด้านล่างของด้านหลังสามารถส่งสัญญาณความต้องการในการตรวจสอบต่อมไร้ท่อในระดับของฮอร์โมนต่อมไทรอยด์
  2. เกลือของโลหะหนัก พวกเขาเข้าสู่ร่างกายด้วยน้ำประปาหรือยาสีฟัน
  3. งานอยู่ประจำ กล้ามเนื้อของด้านหลังอ่อนตัวลงและกล่าวหาไขมันใต้ผิวหนังปรากฏตัวเอง
  4. ความเครียด ในการตอบสนองต่อความเครียดร่างกายของเราผลิตคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันบนหน้าท้องและที่ด้านล่างของด้านหลัง
ไขมันสะอาด

การแปล 4. ไขมันที่คอและไหล่

«แม่ม่าย gorb "- การสะสมของไขมันที่พื้นผิวด้านหลังของคอ เหตุผลคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน - เอสโตรเจนส่วนเกินบนพื้นหลังของ Klimaks หรือการรับยาคุมกำเนิด

ในผู้ชายโคกไขมันยังทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายลดลูกโซ่ มักจะมาพร้อมกับ gynecomastia - การสะสมของไขมันในด้านหน้าอก - และการสะสมของไขมันบนไหล่ พวกเขากลายเป็นความลาดชันตัวเลขนั้นหนัก

คริสติน่าอากิร่า   Mariah Keri
คริสติน่าอากิร่า Mariah Keri

การแปล 5. รักแร้ไขมัน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหานี้คือการเพิ่มขนาดเต้านมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มีความอ่อนไหวต่อการสะสมของผู้หญิงอ้วนที่เพิ่งกลายเป็นแม่

หลังจากการคลอดบุตรระบบฮอร์โมนของคุณแม่ไม่มั่นคงและแม้กระทั่งในผู้หญิงพยาบาลบางหน้าอกจะเพิ่มขนาดและแย่ลงทำให้สถานะของรักแร้ - ไขมันส่วนเกินเริ่มลงชื่อผิวหนังพับไปรอบ ๆ หน้าอกและมือจะเกิดขึ้น

ดังนั้นคำแนะนำที่สำคัญที่สุดกับมารดาพยาบาลคือการสวมใส่การสนับสนุนพิเศษสำหรับชุดชั้นในเพื่อลดภาระในกล้ามเนื้อและผิวหนัง

เบอร์รี่ Halle   Catherine Heigle

วิธีการลบไขมันจากด้านหลัง: เลือกวิธีที่ดีที่สุด

เพื่อกำจัดไขมันพับที่ด้านหลังอย่างรวดเร็วมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงสาเหตุของลักษณะเพศอายุภาวะสุขภาพการแปลของ "กับดักไขมัน" และประเภทของรูปร่าง

ลบไขมันออกจากไหล่หน้าท้องมือและหลังในรูปแบบที่แตกต่างกัน ในระยะแรกจะมีวิธีการที่บ้านเพียงพอ ปัญหาเด่นชัดจะต้องมีการแทรกแซงของมืออาชีพ

วิธีการกำจัดไขมันจากด้านหลังในผู้หญิงและผู้ชายที่บ้าน

วิธีการที่บ้านรวมถึง:

  1. โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เส้นใย "ช้า" คาร์โบไฮเดรตและวิตามินนั้นอุดมไปด้วยผักสีเขียวธัญพืชถั่วผลไม้แห้ง
  2. กีฬา. โยคะ, การเต้นรำกีฬา, แอโรบิก. เพื่อรักษารูปผู้หญิงว่ายน้ำกับ "สามเหลี่ยมคว่ำ" ทั้งหมดมีข้อห้าม: การว่ายน้ำในมือข้างหนึ่งจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็ว ลบไขมันออกจากมือและด้านหลัง ในทางกลับกันโซนนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นชุดของมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
  3. การดูแลผิว การใช้ครีมลิปปอโอลเป็นประจำ

วิธีการที่ระบุไว้จะช่วยกำจัดการพับกลับในขั้นตอนเริ่มต้นและมีพื้นหลังของฮอร์โมนที่เสถียร หากเงินฝากไขมันมีขนาดใหญ่และใหญ่การเผาผลาญไขมันที่ด้านหลังจะต้องใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้านล่างเราจะบอกเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อพลังของจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์

เครื่องสำอางค์ไขมันที่ด้านหลัง

หากมีการแสดงเงินฝากไขมันให้เลือกให้เป็นที่โปรดปรานของ Lipolytic Mesotherapy มันกำจัดไขมันตื้นที่ด้านหลัง - ค็อกเทลถูกต้มใต้ผิวหนังและไม่สามารถเจาะไขมันเลเยอร์ลึก

ถึง เผา "กับดักไขมัน" ขนาดใหญ่คุณจะต้องใช้วิธีการที่ร้ายแรงมากขึ้น

กำจัดรอยพับที่ด้านหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้ยาเสพติด "โห่ร้อง"

หากเงินฝากไขมันลึกเราขอแนะนำให้ใส่ใจ ขั้นตอน intitherapyapy การเตรียมการ " การเดินเรือ " นี่คือ Lipolytic รุ่นสุดท้าย

เจล "AQUALYX" ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเข็ม แต่ Cannula ลึกเข้าไปในบริเวณของเงินฝากไขมันค่อย ๆ ทำลายพวกเขาและดึงผิวหนัง นี่เป็นวิธีการที่ไม่สามารถดำเนินการได้เปรียบในประสิทธิภาพกับยาขนาดเล็ก มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีไขมันจำนวนมาก - สำหรับไขมัน Niza กลับมาและเนินเขาไขมันในบริเวณคอ

ภาพถ่าย "ถึง" และ "หลังจาก" และผู้ป่วยข้อเสนอแนะ

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpgintralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg

"สำหรับการผ่าตัดระหว่างการผ่าตัดฉันได้รับการสนับสนุนจากคุณสมบัติของรูปไม่ว่าฉันจะไม่สูญเสียมันมากแค่ไหน - บาร์เรลยังคงอยู่ในสถานที่เสมอกีฬาอย่างต่อเนื่องในชีวิตของฉัน แต่ปัญหาในท้องถิ่นกีฬาไม่ได้แก้ปัญหา

ทางเลือกในความโปรดปรานของ Aqualix ทำด้วยการพักผ่อนหย่อนใจของดร. Malakhov ในระหว่างกระบวนการปรึกษาหารือ สำหรับการดูดไขมัน - ดูเหมือนว่าจะไม่ทำงานและห่อ - คุณกำลังพูดถึงอะไร นี่ไม่ใช่เรื่องจริงจัง

ความรู้สึกสำหรับการฉีดนั้นแปลก แต่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์

ผลลัพธ์จะประหลาดใจ! ทุกคนตามที่สัญญาไว้ :)! ทุกอย่างเป็นจริงมาก! พลัสของ Aqualix ที่เถียงไม่ได้คือคุณสามารถลบสิ่งที่เฉพาะเจาะจงนั่นคือปัญหาในท้องถิ่นที่รบกวนภาพที่สมบูรณ์แบบ "เหมือนที่รัก"! "

Lipamelization - สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันที่ด้านหลังและสร้างรูปที่สวยงาม

การสร้างแบบจำลอง lipo ของร่างกายไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการดูดไขมันเมื่อ 5 ปีก่อน ขั้นตอนไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันจากคอไหล่หน้าท้องมือถอดพับจากด้านหลังและ "บาร์เรล" ในระหว่างขั้นตอนศัลยแพทย์ดึงร่างกายที่สวยงามบางและน่าดึงดูดโดยไม่มีร่องรอยของการแทรกแซงใด ๆ

lipomyosculpture ร่างกาย

lipomodeling เอว ดำเนินการศัลยแพทย์: Vasilyev Maxim

ภาพถ่ายรูป Lipo-Model ก่อนและหลัง

เลเซอร์ lipomodelization ของรูปไม่ได้ทิ้งไว้ข้างหลังความผิดปกติผลของ "คณะกรรมการซักผ้า" และผิวพับ ศัลยแพทย์: Vasilyev Maxim

lipomyosculpture ของภาพท้องก่อนและหลัง

3D Lipomyosculpture ของหน้าท้อง ศัลยแพทย์: Vasilyev Maxim

ภาพเอวไลโปโมโดลิ่งก่อนและหลัง

lipomodeling เอว ศัลยแพทย์: Vasilyev Maxim

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:

วิจารณ์

การสร้างแบบจำลองร่างกาย 3 มิติ

รูปแบบของ Kim Kardashian - ไม่ใช่ของที่ระลึกจากธรรมชาติ ตัวเลขที่มนุษย์สร้างขึ้นปรับโดยรากฟันเทียมหรือไขมันของตัวเอง

รูปแบบการสร้างแบบจำลอง 3 มิติ

Kim Kardashian "ถึง" และ "หลังจาก" การสร้างแบบจำลองร่างกาย

ใช่การรับรู้ของไขมันเปลี่ยนไป จากการลงโทษเขากลายเป็นวัสดุที่ยอดเยี่ยมสำหรับการก่อตัวของสัดส่วนร่างกายที่น่าสนใจ เทคโนโลยีที่ทันสมัยจะช่วยให้ไขมันเคลื่อนที่จากพื้นที่ที่มีปัญหาเพื่อความสำคัญเชิงกลยุทธ์ - ขยายหน้าอก ทั้งสองก้นสร้าง "นาฬิกาทราย" ที่น่าสนใจทำให้ริมฝีปากอวบอิ่มและเพิ่มความน่าสนใจของทรวงอก

Jet Water Jet liposuction ร่างกายเจ็ท

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:

ความงามฮาร์มอนิกตามพารามิเตอร์ของแต่ละบุคคล - บริการใหม่ในการผ่าตัดสุนทรียศาสตร์ เท่านั้นเพื่อให้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และนี่คือการลงทุนที่สวยงามอย่างน่าทึ่งในร่างกายของคุณ

เพื่อรับการปรึกษาหารือเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญโทรและลงทะเบียนเพื่อรับการต้อนรับทางโทรศัพท์:

ในมอสโก +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

ใน Kazan +7 843 236-66-66

คุณสามารถ กำหนดนัดหมาย ถึง รับส่วนลด 30% สำหรับการให้คำปรึกษา หรือ ซื้อใบรับรอง ถึง จ่ายสำหรับขั้นตอนใด ๆ ส่วนลด 10% .

ผู้เชี่ยวชาญของเรา:

Vasiliev Maxim

ragimov salim

เนื้อหา:

  1. เหตุผล
  2. บทบาทของการออกกำลังกายในการต่อสู้กับรอยพับที่ด้านหลัง
  3. วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังใต้ชุดชั้นใน
  4. การเลือกการออกกำลังกาย
  5. วิธีการกำจัดรอยพับที่ด้านหลังด้วยอาหาร
  6. การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ด้านหลังด้วยการนวด
  7. ขั้นตอนเครื่องสำอาง

แม้แต่คนที่ผอมเพรียวอายุก็คือการเปลี่ยนรูป มันแตกออก, นูนที่ไม่จำเป็นปรากฏ, โค้ง, การเปลี่ยนแปลงของเค้าโครง วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการลบพับที่ด้านข้างและด้านหลัง พวกเขาไม่ได้บอกนักโภชนาการเกี่ยวกับพวกเขาโค้ชมักจะลืม แต่มันเป็นส่วนเหล่านี้ของร่างกายที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ซื้อชุดว่ายน้ำเปิดชุดชั้นในเย้ายวนใจหรือใส่เสื้อรัดรูป

เหตุผล

สกินใด ๆ ส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นลักษณะที่ปรากฏของพวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน กิโลกรัมไม่ได้ถูกเลื่อนออกไปบนสะโพกและกระเพาะอาหารเสมอไป ในรูปแบบบางประเภท (แอปเปิ้ล, สามเหลี่ยมคว่ำ) ไขมันจะถูกแปลที่ด้านหลัง ความบกพร่องทางพันธุกรรมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

สาเหตุที่พบบ่อยครั้งที่สองคือการลดลงของ Turgora ผิวหนังหรือความยืดหยุ่น ด้วยอายุจำนวนของ ELASTIN จะลดลงการตัดสินใจปรากฏขึ้น ดังนั้นในครั้งเดียวแม้กระทั่งและเรียบเนียนในด้านของชุดชั้นในพับปรากฏขึ้น

สิ่งที่ทำให้รุนแรงขึ้นปัญหา:

  • โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
  • ขาดการออกกำลังกาย
  • นิสัยที่ไม่ดี.

งานหลักในทิศทางนี้คือการทำให้รอยพับเรียบกำจัดไขมันในโซนปัญหา มันจะช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสมและแบบฝึกหัดพิเศษ ผู้หญิงใน 40 ควรระวังอาหารหนัก พวกเขาอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น การสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วหรือคมขาดการขาดสารอาหารการขาดไขมันที่มีประโยชน์ส่งผลเสียต่อสภาพผิว

บทบาทของการออกกำลังกายในการต่อสู้กับรอยพับที่ด้านหลัง

ด้วยการออกกำลังกายเราทุกคนคุ้นเคย คุณรู้หรือไม่ว่าประสิทธิภาพของชั้นเรียนสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายครั้ง? ในการทำเช่นนี้การหายใจเพิ่มในแบบฝึกหัดธรรมดา และเป็นการดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในยิมนาสติกพิเศษทันที ไม่มีกีฬาหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะให้ผลลัพธ์ดังกล่าวแก่คุณ

เนื่องจากการรวมกันของแบบฝึกหัดทางสถิติที่มีการหายใจไดอะแฟรมลึกการไหลของออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น นี่คือสารออกซิไดซ์ที่ดีที่สุดสำหรับกรดไขมันซึ่งได้มาจากเซลล์ไขมันเนื่องจากฮอร์โมนพิเศษ ชั้นเรียนปกติจะช่วยลบรอยพับที่ด้านหลังหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

คุณสมบัติของยิมนาสติกทางเดินหายใจคืออะไร:

  • สามารถได้รับอิทธิพลจากโซนเฉพาะทำงานกับพื้นที่ที่มีปัญหา
  • สภาพผิวดีขึ้นทัวร์จะเพิ่มขึ้น กระชับและปรับให้เรียบร่างกายทั้งหมด ผู้หญิงทราบว่าแม้แต่ใบเซลลูไลท์
  • ไม่จำเป็นต้องขับเหงื่อนาฬิกาในห้องโถงยกน้ำหนักให้เลือกโปรแกรมสร้างความยากลำบาก คุณใช้คอมเพล็กซ์มาตรฐานทำทุกครึ่งชั่วโมงต่อวันและในหนึ่งสัปดาห์คุณจะได้รับผลลัพธ์แรก หนึ่งเดือนต่อมาการสะท้อนในกระจกจะทำให้ประหลาดใจ

เราสามารถแนะนำโค้ชคนเดียวเท่านั้นสำหรับการเดินหายใจยิมนาสติก - Marina Korpan เธอเป็นคนที่พัฒนาวิธี Korpanik 360 ซึ่งรวมถึง "Bodiflex +", "Phon Pulse", "ระบบ 2/4" และ "Oxisiza" เหล่านี้เป็นโปรแกรมที่แตกต่างกันสี่รายการสำหรับความสามัคคีเยาวชนสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์กลางของความสามัคคีจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกของคุณโดยคำนึงถึงสถานะของสุขภาพอายุข้อห้าม รายละเอียดเกี่ยวกับเว็บไซต์อย่างเป็นทางการหรือใน Instagram

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังใต้ชุดชั้นใน

ภายใต้ใบมีดการทะเลาะวิวาทสายจะปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลสองประการ - วิถีชีวิตที่อยู่ประจำและมีน้ำหนักเกิน บ่อยครั้งที่พวกเขาเชื่อมต่อกัน ย้ายมากขึ้นปกติมื้ออาหาร กระชับผิวและส่งคืนโทนเสียงของเธอจะช่วยขั้นตอนเครื่องสำอาง ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการนวดโซนปัญหา

ในการลบรอยพับที่ด้านหลังในช่วงเวลาสั้น ๆ ของบ้านคุณต้องมีวิธีการรวม วิธีหนึ่งจะไม่ช่วย คุณสามารถรีเซ็ต 5, 10, 20 กิโลกรัม แต่ปัญหาจะชัดเจนขึ้นเนื่องจากการลดลงของ Turgora นอกจากนี้ยังไม่สมเหตุสมผลที่จะออกกำลังกายทุกวันหรือทำการนวดในขณะที่ดื่มขนมดื่มแอลกอฮอล์หรือโคล่า

การเลือกการออกกำลังกาย

เพื่อกำจัดรอยพับที่ด้านหลังอย่างรวดเร็วออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เชื่อมต่อการหายใจไดอะแฟรมกับพวกเขา ออกซิเจนเป็นตัวแทนออกซิไดซ์ที่ดีที่สุด Marina Korpan เสนอวิธี Korpanik 360 ซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า

สถานที่ที่มีปัญหาสามารถอยู่ได้โดยตรงภายใต้ใบมีด (โซนทองเหลือง) หรือต่ำลงที่เอวนั้นเอง ดังนั้นหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดไม่สามารถทำได้ ดำเนินการแต่ละ 10-12 ครั้งและอย่าลืมที่จะหายใจอย่างถูกต้อง

­

เรือด้วยมือดึงกลับ

การออกกำลังกายขจัดไขมันที่ด้านหลังของเขาในเวลาเดียวกันการปั๊มกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน มันกำลังนอนอยู่บนท้องของเขาใบหน้าบนพื้นมือยื่นออกมา

คำแนะนำ:

  1. ในขณะเดียวกันก็ยกขาและฉีกเข็มขัดไหล่พื้นทำให้ก่อให้เกิด "เรือ" ที่เป็นที่นิยม
  2. ในกรณีนี้มือยาวงอในข้อศอกดึงกลับออกมา

Diagonal Planca

การออกกำลังกายยอดนิยม "Planck" จะช่วยลบรอยพับที่หย่อนคล้อยด้านหลัง เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นเราขอแนะนำให้ทำการกระชับเข่าในแนวทแยงอย่าลืมที่จะรวมมันด้วยการหายใจที่ถูกต้อง

คำแนะนำการดำเนินการ:

  1. หน้ากากไม้กระดานด้วยมือยาว
  2. สลับกันดึงเข่าซ้ายไปทางขวามือและในทางกลับกัน ระวังการบิดกล้ามเนื้อด้านหลังของหลังหน้าท้อง

เคล็ดลับ! หากไม่ได้กลายเป็นดึงขาขึ้นในแนวทแยงมุมขวางมันไปที่ท้องโดยไม่ต้องบิด

เลี้ยวจากไม้กระดานคลาสสิกที่ด้านข้าง

มันจะช่วยในการขจัดไขมันและพับจากตัวแปรขั้นสูงด้านหลังของไม้กระดาน ยืนในท่าที่คลาสสิกมืองอในข้อศอกที่มุมฉาก พร้อมกับลมหายใจให้กลับการกลับมายกระดับขวาหรือซ้ายตรงขึ้น

การมอบหมายมือในตำแหน่งมุม

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำจัดไขมันพับที่ด้านหลังเพื่อออกกำลังกายให้กำจัดออกไปกำจัดด้านข้าง ดำเนินการในตำแหน่ง "มุม" จากที่ปรากฏ

คำแนะนำการดำเนินการ:

  1. นั่งบนพรมยกขาเล็กน้อยงอเข่าของเธอเล็กน้อย
  2. มืองอในข้อศอกแปรงด้านหน้าของเต้านม
  3. สลับกันเปลี่ยนไปด้านข้างลดและยืดมือที่สอดคล้องกัน อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในตำแหน่งที่มุมกับขายกคุณสามารถวางเท้าลงบนพื้นได้ ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหลังเชื่อมต่อในการทำงาน

บิดนอนอยู่ด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำจัดด้านข้างพับที่ด้านล่างของด้านหลัง เป็นไปได้ที่จะแสดงด้วยเท้าตรงหรือก้มตามที่คุณต้องการสลับกัน

คำแนะนำการดำเนินการ:

  1. นอนที่ด้านขวา ลดขาด้านล่าง
  2. มือขวาถูกเหยียดด้านหน้าของเขาตั้งฉากกับร่างกาย มือซ้ายงอในข้อศอกแปรงที่ด้านหลังของศีรษะ
  3. เครื่องตรงหรือก้มเท้าซ้ายขณะที่ในเวลาเดียวกันยกร่างกาย

ยกกระดูกเชิงกรานในไม้กระดานด้านข้าง

ตบด้านข้างช่วยในการลบรอยพับที่ด้านหลังใต้ชุดชั้นในก็ทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้อง

คำแนะนำ:

  1. นำแถบด้านข้าง มือล่างที่มุมฉากมือด้านบนบนเอว
  2. ยกและลดกระดูกเชิงกราน

ทำแบบฝึกหัดจดทะเบียนร่วมกับการหายใจไดอะแฟรม มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องเลือกและควบคุมเทคนิคที่เหมาะสม สำหรับรายละเอียดไปที่เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของศูนย์กลางของความสามัคคีหรือใน Instagram Marina Korpan

วิธีการกำจัดรอยพับที่ด้านหลังด้วยอาหาร

การออกกำลังกายควรได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับหนึ่งวิธีนี้ใช้งานไม่ได้ดี ทันทีปฏิเสธความคิดที่จะสังเกตอาหารที่เข้มงวดบางอย่างทำให้การขนถ่ายเป็นวันทำการจัดให้อดอาหาร วิธีการเหล่านี้ไม่ทำงาน ยิ่งกว่านั้นพวกเขาให้คุณออกไปจากผลลัพธ์

ข้อกำหนดและคุณสมบัติของโภชนาการ:

  • ปฏิเสธน้ำตาล เขาป้องกันการทำลายไขมันใต้ผิวหนังทำให้ลดน้ำหนักช้าลง
  • ลดปริมาณเกลือ มันกระตุ้นความล่าช้าของน้ำลักษณะที่ปรากฏของอาการบวมยังทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
  • ลบคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากอาหาร เหล่านี้รวมถึงการอบจากแป้งสีขาวของหวานและขนมหวานทั้งหมดบริสุทธิ์ แทนที่พวกเขาด้วยพืชที่มีสุขภาพดี;
  • เพิ่มโปรตีน กับแต่ละมื้อกินไข่ไก่ปลาปลาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำชีส
  • กินไขมันที่มีประโยชน์ น้ำมันที่ไม่ผ่านการกล้อยปลาสีแดงปลาแมคเคอเรลถั่วจะช่วยให้ผิวผิวหนังพับด้านหลังจะเติบโตเร็วขึ้น
  • ไฟเบอร์มากขึ้น แหล่งที่ดีเยี่ยม - ผักสดและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังมีรำ
  • ดื่มน้ำชาเขียว ของเหลวเร่งการเผาผลาญกำจัดความหิวช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง
  • ผลไม้และผลไม้แห้งใช้ในตอนเช้าเท่านั้น พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากดังนั้นจึงจะชะลอการแยกไขมัน

มีกี่ครั้ง นักโภชนาการต่อต้านโภชนาการเศษส่วนห้าถึงเจ็ดครั้งต่อวัน อาหารเช้าเพียงพอ, อาหารกลางวัน, อาหารเย็น ความคิดเห็นแบบเดียวกันกับผู้เชี่ยวชาญในการเดินหายใจยิม Marina Korpan ในหน้าของเขาใน Instagram มันถูกแบ่งออกไม่เพียง แต่ด้วยเทคนิคการหายใจ แต่ยังวางสูตรอาหารสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ ดูข้อมูลและแรงจูงใจ!

การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ด้านหลังด้วยการนวด

ผลในท้องถิ่นต่อพื้นที่ปัญหาที่มีมือหรือลูกกลิ้งพิเศษแสดงน้ำเพิ่มทัวร์ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การนวดจะช่วยขจัดรอยพับที่ด้านหลัง แต่มีผลบังคับใช้เฉพาะกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพ จุดสำคัญที่สองคือหนึ่งเล็กน้อยคุณต้องผ่านขั้นตอนขั้นต่ำ 10 ขั้นตอน

ประเภทที่เหมาะสม:

  • นวดต่อแก้ว คุณสามารถทำมือลูกกลิ้งพิเศษ ขอแนะนำให้ใช้น้ำมัน การนวดดังกล่าวขจัดรอยพับส่งเสริมการลดน้ำหนักเพิ่มทัวร์ เหมาะสำหรับความเสียหายผิว
  • นวดน้ำผึ้ง ยังเกี่ยวข้องกับสปีชีส์ป้องกันเซลลูไลท์ ข้อได้เปรียบ - น้ำผึ้งทำความสะอาดผิวปลดปล่อยรูขุมขนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากการกำจัดของน้ำเปลือกส้มจึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ปัญหาเดียวคือการดำเนินการในเขตหลังทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดรอยฟกช้ำเป็นไปได้
  • dryibashing เรียกว่าการนวดแปรงแห้ง น้ำหนักได้เปรียบ - คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองทุกเย็นและอย่างต่อเนื่อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกแปรงแข็งจากกระบองเพชรขนแปรงหมูป่า

เคล็ดลับ! หลังจากการนวดต้องแน่ใจว่าได้รับห้องอาบน้ำดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวบางส่วนได้ นอกจากนี้ผิวจะตอบสนองดีต่อการเสริมสร้างครีมดึงขึ้น ใช้สายจากเซลลูไลท์พวกเขาพอดีอย่างสมบูรณ์แบบ

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ขั้นตอนเครื่องสำอางจะช่วยเสริมชุดของมาตรการเพื่อต่อสู้กับรอยพับที่ด้านหลัง ส่งผลในเชิงบวกต่อผิวพรรณเป็นประจำ ใช้สครับกาแฟหรือเกลือ ยังช่วยห่อตัว ส่วนผสมปัจจุบันมีความเหมาะสม แต่เป็นไปได้ที่จะเตรียมมวลบนพื้นฐานของดินน้ำผึ้งด้วยการเพิ่มน้ำมันหอมระเหย

ความแตกต่างของการห่อ:

  • ส่วนผสมถูกนำไปใช้กับผิวที่ปอกเปลือกเป็นประกายหลังจากอาบน้ำอาบน้ำ
  • ห่อร่างกายฟิล์มอาหารที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
  • มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุ่นเครื่อง (คุณสามารถครอบคลุมผ้าห่มหรือใส่เสื้อกันหนาวเทอร์รี่ชุดนอนเสื้อคลุมอาบน้ำ);
  • ทำขั้นตอนการพัน 10 อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

ปัดเป่าตำนานทันที - ห่อเพื่อลดน้ำหนักไม่ช่วย ไขมันขั้นตอนเครื่องสำอางไม่ทำลาย มันเป็นเพียงกับยิมนาสติกทางเดินหายใจ ภายใต้การกระทำของฮอร์โมนกรดไขมันจะได้มาจากเซลล์แล้วในปอดถูกเผาด้วยออกซิเจน - สารออกซิไดซ์ที่ทรงพลังที่สุด ดังนั้นเราขอแนะนำให้ฝึกอบรมตามวิธีการของ Marina Corpan - แต่เพียงผู้เดียวในรัสเซียและประเทศ CIS ของผู้เชี่ยวชาญในยิมนาสติกทางเดินหายใจ เธอพัฒนาวิธีการปฏิวัติที่ทำให้ความเพรียวบางความงามกระชับขึ้นโดยตัวเลข

ปัญหาดังกล่าวเช่นพับที่ด้านหลังสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศอายุประสบการณ์การฝึกอบรมและเกณฑ์อื่น ๆ มันเป็นตัวละครที่สวยงามแม้ว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเมื่อมันโตขึ้นไขมันที่ด้านหลังยังสามารถส่งผลกระทบต่อสถานะของสุขภาพโดยรวม ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์แม้ว่าเพื่อที่จะลบไขมันจากด้านหลังคุณจะต้องใช้วิธีการรวม มันรวมถึงการออกแรงทางกายภาพไม่เพียง แต่การฟื้นฟู

สาเหตุของการปรากฏตัวของรอยพับที่ด้านหลัง

สิ่งแรกคือการจำ - เหตุผลในการปรากฏตัวของไขมันที่ด้านหลังของผู้หญิงและผู้ชายไม่ใช่โรค นั่นคือนี่เป็นปัญหาที่สวยงามเหตุผลหลักที่เป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย เพียงแค่ใส่นี่เป็นหนึ่งในอาการของโรคอ้วน เช่นเดียวกับไขมันในกระเพาะอาหารด้านข้างและสถานที่อื่น ๆ หากคุณเลือกเหตุผลที่พับด้านหลังแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะสังเกต:

  • ปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (scoliosis, kyphosis และความโค้งใด ๆ ที่เปลี่ยนตำแหน่งกายวิภาคตามธรรมชาติของใบมีด, ไหล่หรือกระดูกสันหลัง);
  • ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (สามารถประจักษ์ตนเองจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องและในที่นั่งที่ไม่ถูกต้องบนเก้าอี้);
  • ลดโทนของกล้ามเนื้อหลัง

เมื่อผู้คนหันไปใช้การฝึกสอนและแพทย์ที่มีปัญหานี้สิ่งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบ - การเปลี่ยนแปลงในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ตัวอย่างเช่นด้วย Kyphosis เต้านมตำแหน่งของกระดูกสันหลังกำลังเปลี่ยนไปในบริเวณหน้าอกเช่นเดียวกับตำแหน่งของใบมีด เป็นผลให้มีน้ำหนักเกินและจะนำไปสู่การพับไขมันที่ด้านหลัง อย่างไรก็ตามความโค้งและปัญหาอื่น ๆ ไม่ได้เป็นปัจจัยหลักทั้งหมด

เหตุผลที่ชัดเจนที่สุดในกรณีนี้คือการเสื่อมสภาพของน้ำเสียงเดลต้าด้านหลังและกล้ามเนื้อเพชรลดลง (กระชับ) ของกล้ามเนื้อเต้านมและการเปลี่ยนตำแหน่งของไหล่ พวกเขากลายเป็นเล็กน้อยซึ่งเรียกว่า "โคก" ที่เรียกว่าในส่วนบนของด้านหลังซึ่งรวมถึงการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและให้การพับ ดังนั้นพวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ในคนที่ไม่มีโรคใด ๆ ซึ่งจะเป็นสาเหตุของไขมันส่วนเกิน 100% การสูญเสียโทนสีผิวและกล้ามเนื้อ

ถึงจำนวนปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นและกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของรอยพับมันเป็นมูลค่าการประกอบ:

  • วิถีชีวิตเรื่อย ๆ
  • โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
  • ของเหลวที่ไม่เพียงพอ
  • นิสัยที่เป็นอันตราย (แอลกอฮอล์, สูบบุหรี่)

วิธีลดน้ำหนักในด้านหลัง: หลักการ

เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลเพียงการรวมการทำงานและอาหาร ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายจากไขมันที่ด้านหลังตัวเองจะมีประโยชน์ แต่เดือนหรือหลายปีอาจต้องแก้ไขปัญหา ในทางกลับกันอาหารที่ไม่มีการออกกำลังกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากแม้จะมีไขมันที่ลดลงที่ด้านหลังจะยังคงเป็นรอยพับของผิวเพื่อลบซึ่งจะต้องทำศัลยกรรมพลาสติก เป็นผลให้การลบพับที่ด้านหลังภายใต้ชุดชั้นในผู้หญิงจะไม่มีการออกกำลังกายหรือการควบคุมพลังงานเพียงพอ เช่นเดียวกับผู้ชาย

แยกต่างหากมันเป็นมูลค่าการเน้นหัวข้อคาร์ดิโอ มันเป็นภาระของแอโรบิกและช่วยให้คุณสามารถลบรอยพับได้ แบบฝึกหัดพลังงานบางส่วนเพื่อกำจัดไขมันจากด้านหลังจะไม่เพียงพอแม้จะมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้โปรแกรมการฝึกอบรมของคุณควรเป็นทั้งระยะเวลาในระยะยาว (เช่นการรัน Coward) และการประชุมคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง ประเภทของโหลดต่อไปนี้ให้แคลอรี่แคลอรี่สูง:

ดีที่สุด โครงการฝึกอบรมรายสัปดาห์ คำนึงถึงการโหลดพลังงานและการโหลดคาร์ดิโอมันจะมีลักษณะเช่นนี้:

  1. บังคับการฝึกอบรม;
  2. คาร์ดิโอ (ความเข้มต่ำ, 35-50 นาที);
  3. บังคับการฝึกอบรม;
  4. การผ่อนคลาย;
  5. คาร์ดิโอ (HIIT);
  6. บังคับการฝึกอบรม;
  7. การผ่อนคลาย

สำหรับการใช้จ่ายแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อลบรอยพับที่ด้านหลังของใบมีดโดยเร็วที่สุดคุณสามารถเพิ่มเซสชันคาร์ดิโอเพิ่มเติมได้ ในการทำเช่นนี้ให้การฝึกอบรมคาร์ดิโอแยกต่างหาก (10 นาทีของ HIIT หรือ 30 นาทีของการทำงานแบบแอโรบิคความเข้มต่ำ) หลังจากการออกกำลังกายพลังงาน คุณสามารถทำคาร์ดิโอแยกต่างหากจากการฝึกอบรมพลังงาน ตัวอย่างเช่นคาร์ดิโอในตอนเช้าและทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนในตอนเย็น

แบบฝึกหัดกระชับสัดส่วนที่ด้านหลัง

เพื่อกำจัดไขมันจากด้านหลังในผู้หญิงอาหารหนึ่งอาหารไม่เพียงพอ แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะลดลงในชั้นไขมันที่ลดลงอย่างน้อยผิวจะยังคงปลอดภัยและลักษณะที่ปรากฏจะไม่เปลี่ยนแปลง ภารกิจหลักของการออกกำลังกายสำหรับลดความอ้วนด้านหลังคือ:

  • ปรับปรุงเสียงกล้ามเนื้อ
  • การเปลี่ยนท่า (ลด "Hump", เปลี่ยน Shug Back)
  • กระชับผิว
  • การเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นในพื้นที่ที่ต้องการ (ไม่มีนัยสำคัญส่วนใหญ่เกิดจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น)
  • สร้างความมั่นใจในการตอบสนองของฮอร์โมน

การรวมงานสองประเภทอย่างเหมาะสม: การปฏิวัติหลายครั้งและอำนาจ (6-8 ซ้ำ) ดังนั้นการดำเนินการของ "เรือ" บางคนจะไม่ให้ผลดังกล่าวเป็นวิธีการรวมที่แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจากการพับที่ด้านหลังรวมกัน

ในบรรดาแบบฝึกหัดพลังงานที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ควรรวมถึง:

ดึงขึ้นสำหรับสาว ๆ ใน Graviton

คันก้านไปที่เข็มขัดในความลาดชันสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

dumbbells ฉุดในความลาดชันของต้นขา

เข็มขัดก้านแนวนอน

  • การเบี่ยงเบนมือของมือโดยตรงในครอสโอเวอร์;

Mahi มือในครอสโอเวอร์

Mahi Dumbbells ในความลาดชัน

Schragi กับ Barbell

ก้านคันถึงคางอย่างกว้างขวาง

นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพจะทำให้การออกกำลังกายหลั่งในด้านหลัง: "เรือ", "ซูเปอร์แมน" กดจากพื้นและอื่น ๆ ใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดแอโรบิกลบรอยพับที่ด้านหลังจะไม่ยาก

คุณสมบัติโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักที่ด้านหลัง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจ การก่อตัวของรอยพับที่มองเห็นได้ดำเนินการโดยไขมันและผิวหนัง บางส่วนมีผลต่อเสียงของกล้ามเนื้อ แต่ในระดับที่น้อยกว่า เพราะคำถามของวิธีการลดน้ำหนักที่ด้านหลังคำตอบจะชัดเจน - ตัดอาหารแคลอรี่ . มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแก้ไขปัญหาด้วยความช่วยเหลือของคุณค่าทางโภชนาการนั่นคือการยึดมั่นในอาหาร

ในอาหารสมัยใหม่มีการเก็งกำไรจำนวนมากเพราะงานหลักคือการเลือกอาหารที่จะสะดวกสบายสำหรับคุณ ในการลบไขมันพับด้านหลังไม่มีอาหารพิเศษหรือ "ผลิตภัณฑ์พิเศษ" ทั้งหมดนี้ไม่เกินการจัดการที่มักจะมีการแลกเปลี่ยนเชิงพาณิชย์ จำนวนที่คุณเลือกจะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานพื้นฐานจากนั้นจะมีประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงถึงชื่อหรือหลักการ เกณฑ์หลัก:

  • การลดแคลอรี่ที่ใช้ไปพร้อมกับการจัดหาการขาดดุลในอาหาร (เราจะได้รับน้อยกว่าที่เราใช้จ่าย)
  • อาหารไม่ควรสร้างความรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยา (สุดขั้วหรือ "อาหารด่วน" จะไม่พอดีและจะเป็นอันตรายมากกว่าที่มีประโยชน์)
  • แผนพลังงานจะต้องอนุญาตให้ไม่มีภาวะแทรกซ้อนในการสังเกตโหมดเป็นเวลานาน (โดยปกติจะถึง 3 เดือน)
  • พลังงานควรมีความหลากหลาย

มิฉะนั้นคุณสามารถเลือกแผนพลังงานได้ สิ่งสำคัญคือมันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเช่นเดียวกับ Monodi

บทสรุป

รอยพับค่อนข้างแสดงไลฟ์สไตล์และระดับของการฝึกร่างกายมากกว่าปัญหาร้ายแรง พวกเขาจะถูกลบออกได้ง่ายในไม่กี่เดือนเช่นเดียวกับไขมันในร่างกายอื่น ๆ หลังจากแก้ไขปัญหามีความจำเป็นต้องบำรุงรักษาโหมดการออกกำลังกายตามปกติ (การฝึกความแข็งแรง 1-3 ครั้งและ 1-3 คาร์ดิโอต่อสัปดาห์) สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่จะกำจัดการกลับมาของปัญหากับไขมันที่ด้านหลัง แต่ยังปรับปรุงร่างกายและการฝึกร่างกาย

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลบพับที่ด้านหลังที่บ้าน

และยังอ่านวิธีลบผิวป้อบอบที่พื้นผิวด้านหลังของมือ→

Kompleks-uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

รอยพับที่น่าเกลียดที่ด้านหลังทำให้เสียรูปร่างและกระตุ้นให้เกิดคอมเพล็กซ์โดยเฉพาะในผู้หญิง พับได้ด้วยลูกกลิ้งพวกเขาไม่สามารถมองเห็นได้ในเสื้อผ้าและชุดชั้นในการป้องกันการสวมใส่และแน่น ในคำถามของวิธีการลบไขมันพับที่ด้านหลังวิธีการรวมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก่อนอื่นคุณต้องจัดการกับสาเหตุที่การขาดนี้ปรากฏขึ้น

สาเหตุของการปรากฏตัวของรอยพับที่ด้านหลัง

ด้านหลังเป็นพื้นที่ที่ไขมันเองไม่ได้มีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มที่จะมีความโน้มเอียงเพราะสาเหตุหลักของการพับคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเงินฝากจะกระจายไปทั่วร่างกาย ด้วยเหตุผลสำหรับน้ำหนักส่วนเกินที่จริงแล้วมีความชัดเจนและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกลุ่มเดียวเรียกว่า "Lifestyle ผิด" นี่เป็นโภชนาการที่ไม่สมดุลและการขาดกิจกรรมและการปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดีและอื่น ๆ

เงินฝากพิเศษในด้านหลังและด้านข้างนำไปสู่การนั่งงาน ด้วยการขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อจะสูญเสียเสียงและหลังกลายเป็นหนึ่งในสถานที่เหล่านั้นที่ถูกเลื่อนออกไปอย่างแข็งขัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปแบบของ "Apple" ซึ่งในหลักการมีแนวโน้มที่จะสะสมทุกอย่างที่เกินในร่างกายส่วนบน

หนึ่งในช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับด้านหลังที่ด้านหลังคือพวกเขาจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆและนี่เป็นสิ่งร้ายกาจ ข้างหลังเราเห็นตัวเองไม่บ่อยนักและคุณเพียงแค่ไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย และในช่วงเวลาที่ดีหนึ่งคุณสามารถหวาดกลัวได้เห็นลูกกลิ้งที่น่าเกลียดที่หลังของฉัน อย่างไรก็ตามมีข่าวที่น่าพอใจ: เมื่อเราลดน้ำหนักด้านหลังเป็นหนึ่งในสถานที่แรกที่ไขมันกำลังออกเดินทาง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีกำจัดรอยพับที่ด้านหลังและสำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้วิธีการรวมการรวมอาหารและการออกกำลังกาย

โภชนาการที่เหมาะสมกับไขมันที่ด้านหลัง

เพื่อกำจัดรอยพับที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องปรับพลังงานและเปิดใช้งานในโหมดการออกกำลังกายของคุณ อาหารมีความจำเป็นต้องกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินการออกกำลังกายเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อดึงผิวหนังนำไปสู่การกลับเข้าไปในโทนสี

พิจารณาพื้นฐานของโภชนาการซึ่งจะช่วยในการลบรอยพับที่ด้านหลัง ก่อนอื่นคุณต้องการ ลดอาหารแคลอรี่ . จำไว้ว่าคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภค จำกัด แคลอรี่ต้องการเป็นหลักเนื่องจากคาร์โบไฮเดรต บ่อยครั้งที่ฟันหวานมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ถ้าคุณเป็นของพวกเขาอนิจจา แต่ ในอาหารที่ชื่นชอบที่คุณต้อง จำกัด . ขนมหวานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายกระตุ้นการกระโดดของน้ำตาลในเลือดที่คมชัดนำไปสู่สิ่งที่คุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไม่มีประโยชน์ หากคุณต้องการที่จะปรนเปรอตัวเองบางอย่าง เลือกทางเลือกที่มีประโยชน์: น้ำผึ้ง, มาร์ชเมลโล, พลิกและดีกว่า - ผลไม้

คำแนะนำอื่นสำหรับ Sweet Tooths - ละทิ้งน้ำตาล . โดยการเพิ่มเป็นอาหารและเครื่องดื่มเป็นประจำเราเองโดยไม่เข้าใจเราใช้น้ำหนักของแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

สร้างอาหารที่แนะนำในคาร์โบไฮเดรตช้า (โจ๊ก) ใครจะเลี้ยงดูคุณเป็นเวลานานเช่นเดียวกับโปรตีนที่มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นม สำหรับไขมันพวกเขาไม่ควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะเป็นประโยชน์ แหล่งที่มาของพวกเขาที่ดีที่สุดคือผักคือน้ำมัน, ถั่ว, อะโวคาโด นอกจากนี้ยังมีการใช้ปลาที่มีไขมันมาก

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินบ่อยและค่อยๆ อย่ากลัวที่จะขนมขบเคี้ยว แต่ปล่อยให้ขนมถูกต้อง ดื่มน้ำมากพอ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร - มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี เพียงแค่กินปานกลางเมื่อคุณหิวจริงๆ

แบบฝึกหัดยืน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าขอแนะนำให้เข้าร่วมการฝึกหัวใจและความแข็งแรง cardiotranspare เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขากำลังเผาผลาญไขมัน วิ่งว่ายน้ำกระโดดบนเชือก - ทั้งหมดนี้ช่วยในการต่อสู้เท่า

นอกจากนี้เพื่อลบรอยพับที่ด้านหลังและจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดความแข็งแรง พวกเขาจะถูกนำไปที่เสียงกล้ามเนื้อระงับพื้นที่ที่มีปัญหาปรับปรุงความยืดหยุ่นของมัน แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการยืดกระดูกสันหลัง นอกจากนี้พวกเขามีส่วนช่วยในการปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของด้านหลังพวกเขายังจะช่วยป้องกันโรคต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

พิจารณา แบบฝึกหัดด้านบน จากรอยพับที่ด้านหลัง

1. เอียงไปข้างหน้า

ยืนตรงใส่ขาด้วยความกว้างของไหล่ โค้งไปข้างหน้าไปที่ขาอย่าดัดในหัวเข่า คุณต้องงอต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดีกว่าที่จะสัมผัสพื้น แต่ทำไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันจะดีกว่าที่จะเอนตัวไปที่ข้อเท้าที่มีขาตรงอย่างสมบูรณ์มากกว่าสัมผัสนิ้วมืองอเข่า - ในกรณีหลังการออกกำลังกายเพียงแค่สูญเสียความหมาย เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถผอมได้ด้านล่าง

หนึ่ง

2. ลาดไปด้านข้าง

คุณต้องลุกขึ้นอย่างราบรื่นใส่ขาของคุณด้วยความกว้าง ยกมือขึ้นหนึ่งมือวางฝ่ามือด้านหลังของศีรษะ ในอีกมือหนึ่งใช้ดัมเบลและลดลง ทำให้เนินเขาสั้น ๆ ไปทางมือที่ดัมเบลคือ

2.

3. ดันขึ้น

Push Ups - แบบฝึกหัดแบบคลาสสิกเพื่อร้องเสียงกรี๊ดไหล่มือ คุณต้องหยุดโกหกการโกหกจุดศูนย์ถ่วงจะถูกถ่ายโอนไปยังมือ ตอนนี้ลดที่อยู่อาศัยให้งอมือของคุณในข้อศอกจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม แท่นบูชาคลาสสิกของผู้เริ่มต้นสามารถมอบให้ยากโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีมือที่อ่อนแอของธรรมชาติดังนั้นคุณสามารถแอบจากหัวเข่าของคุณ เหมือนกันทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่หัวเข่าและไม่ได้อยู่บนเท้า

3.

4. ลุคโพสท่า

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนอนบนท้องดึงมือของคุณไปข้างหน้า ตอนนี้ gibblers ในเวลาเดียวกันยกศีรษะแขนและขาของเขา ยึดข้อเท้าของคุณด้วยมือของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และล่าช้าในตำแหน่งนี้สองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายในการหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิม

สี่

5. เรือ

คุณต้องนอนบนท้องเหยียดแขนและขาของคุณ ตอนนี้ยกแขนขาทั้งหมดพร้อมกันโค้งงอที่ด้านหลัง ในตำแหน่งนี้ความล่าช้าสองสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ต้นฉบับ

ห้า

6. เพิ่มขึ้นบน phytball

คุณต้องนอนบนลูกบอลยิมนาสติกที่มีหน้าท้องแก้ไขขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่บนพื้นและวางฝ่ามือที่ด้านหลังของศีรษะ ตอนนี้ยกและลดอันดับต้น ๆ ของหลังและไหล่ในขณะที่จับคอเรียบ

6.

7. ส่วนใหญ่

สะพานเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากสำหรับการกลับมา แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นโดยไม่ต้องเตรียม หากคุณเข้าใจแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้แล้วคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างเรียบร้อย

คุณต้องนอนหงายโค้งงอเข่าของขาฝ่ามือฝ่ามือเหนือศีรษะไปที่พื้น ยกสะโพกอย่างระมัดระวังและหลังและไหล่ขึ้นโค้งในเวลาเดียวกัน ที่จุดสูงสุดล่าช้าสองสามวินาที จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลดการถอยกลับไปที่พื้นอย่างระมัดระวัง

7.

นอกจากนี้ในคำถามของการออกกำลังกายที่คุณสามารถลบพับบนหลังของคุณคุณสามารถช่วยยิมซึ่งมีการออกกำลังกายจำนวนมากที่นำเสนอสำหรับพื้นที่นี้ ที่บ้านคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำ การใช้ภาระเพิ่มภาระและทำงานได้ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อ สำหรับด้านหลังมีประโยชน์ต่อไปนี้ แบบฝึกหัดกับดัมเบลล์ :

  • โกหกม้านั่งต่ำใช้ดัมเบลล์ ขาต้องวางขึ้นที่ทั้งสองด้านของม้านั่งมือเจือจางไปที่ด้านข้าง การสูดดมยกมือขึ้นและเชื่อมต่อพวกเขาเหนือหัวของคุณ อ่อนเพลียลดลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
  • เริ่มตรงโค้งงอขาของคุณเล็กน้อยวางไว้ในความกว้างของไหล่ ในมือใช้ดัมเบลล์ ดึงหนึ่งในนั้นขนานกับพื้นไปข้างหน้าโค้งงออื่น ๆ และเพิ่มถอยหลังให้สูงสุดราวกับว่าคุณต้องการดึงเสียงเรียกเข้า เปลี่ยนตำแหน่งของมือสลับกัน ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
  • ยืนตรงใส่ขาด้วยความกว้างของไหล่ ใช้ดัมเบลแสง ดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือการเพิ่มดัมเบลล์สลับกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งนาที วิธีการดีกว่าที่จะทำหลายอย่าง
  • คุกเข่าอยู่บนพื้นด้วยมือข้างหนึ่ง ใช้ดัมเบลอีกอัน ยกมือของคุณด้วยดัมเบลเพื่อให้มันและสปินของคุณทำมุมตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายแนะนำ 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
  • ยืนตรงใส่ดัมเบลล์ล่วงหน้าต่อหน้าตัวคุณเอง คณะนึ่งไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะมีมุมตรง จากนั้นใช้น้ำหนักและยกเข้าไปในกระเพาะอาหาร ข้อศอกที่ได้รับมอบหมายให้กลับมา เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดใบมีด ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

การรวมรูปแบบการออกกำลังกายและการแสดงที่แตกต่างกันอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อย่าลืมค่อยๆเพิ่มภาระ

คำแนะนำเพิ่มเติม

นอกจากนี้เพื่อที่จะลบรอยพับที่ด้านหลังอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้เคล็ดลับเพิ่มเติมดังต่อไปนี้:

  • ลองอย่างที่คุณทำได้ เดินมากขึ้น .
  • เต้นบ่อยขึ้น . สามารถทำได้ที่บ้านหรือเข้าร่วมกลุ่มโปรไฟล์
  • ช่วยกำจัดไขมันที่ด้านหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ ที่ว่ายน้ำ .
  • สำคัญมาก ทำตามโพสต์ของคุณ . หากคุณเป็นดอกทองอยู่ตลอดเวลามันจะดูเหมือนว่าคุณมีไขมันที่หลังและท้องของคุณแม้ว่าจะหายไป นอกจากนี้ด้วยท่าทางที่ไม่ดีเงินฝากไขมันจะถูกกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอและผลลัพธ์ของสิ่งนี้เป็นอย่างยิ่งอย่างยิ่ง
  • นอกจากนี้คุณสามารถทำ นวดหลัง มันค่อนข้างยากที่จะทำงานกับเราเองดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหันไปหามืออาชีพ เทคนิคที่เหมาะสมสามารถหรือเทคนิคต่อต้านเซลลูไลท์ การนวดมีประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญกำจัดเซลลูไลท์และปรากฏการณ์ซบเซาช่วยลดความอ้วนได้เร็วขึ้น
  • ขอแนะนำให้เล่นกีฬาไม่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร แต่มันไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหารที่หิวโหยมันไม่จำเป็นที่คุณจะไม่รู้สึกแย่ คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตง่ายๆก่อนที่คุณจะครอบครองชิ้นกล้วยสองชิ้นหรือแถบพลังงานขนาดเล็ก สิ่งนี้จะช่วยให้ได้รับทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่
  • ดีที่สุด โหมดกีฬา - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อได้รับเวลาในการกู้คืน
  • จากขั้นตอนสามารถทำได้ ห่อ ซึ่งปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญใต้ผิวหนังจึงมีส่วนร่วมในการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกินและการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้ส่วนผสมแบบคลาสสิกที่น้ำส้มสายชูกาแฟดินสาหร่ายและอื่น ๆ

การรวมกันของมาตรการเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดรอยพับที่น่าเกลียดที่ด้านหลังและไม่มีสาขาของจิตสำนึกที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่เปิดโล่งหรือแน่น นอกจากนี้คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างโดยรวมและเสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น

วิดีโอแบบฝึกหัดจากด้านหลังที่ด้านหลัง

ในเนื้อหานี้เราจะบอกวิธีในระยะเวลาอันสั้นมันคือการลบพับที่ด้านหลังด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดพิเศษ - คุณสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกจากบ้าน และนอกเหนือจากนี้ลองนึกภาพการนวดระบายน้ำเหลืองที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น!

เหตุผลสำหรับการก่อตัวของรอยพับที่ด้านหลัง

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของร่างกายคือกฎคือด้านข้างท้องและสะโพก อย่างไรก็ตามการพับไขมันมักจะปรากฏขึ้นที่ด้านหลัง - ตื่นขึ้นอย่างชัดเจนภายใต้ชุดชั้นในพวกเขาทำลายภาพทั้งหมดด้วยเสื้อผ้าที่แน่น และถูกบังคับให้มองอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่ถูกตัดอย่างใกล้ชิด

เหตุผลหลักสำหรับการก่อตัวของลูกกลิ้งไขมันดังกล่าวมีน้ำหนักเกิน - ในบริเวณนี้จะแสดงความร้อนสูงเกินไปทุกคืนไปยังตู้เย็นและอาหารที่ไม่สมดุล แต่ทำไมผู้หญิงบางจึงต้องเผชิญกับปัญหานี้ ลองวิเคราะห์ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการปรากฏตัวของรอยพับที่ด้านหลัง:

  • คุณสมบัติของโครงสร้างร่างกาย (ลำตัวสั้น);
  • วิถีชีวิตเรื่อย ๆ
  • รัดตัวกล้ามเนื้ออ่อน;
  • ท่าที่ผิดปกติ;
  • การเสริมเต้านมในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
  • ความผิดปกติของฮอร์โมน
  • ในกรณีที่มีไขมันพับในด้านหลังคุณต้องนำไปสู่กล้ามเนื้อเป็นอันดับแรก - สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมในประเทศพิเศษเท่านั้น
  • ที่น่าสนใจ: แบบฝึกหัดบนชาเล่ต์สำหรับการลดน้ำหนัก
  • วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดจากการเลือกของเราจะช่วยให้ทำงานในพื้นที่ปัญหานี้และกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังจะเสริมสร้างและปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายดังกล่าวคุณจะไม่สามารถลบพับที่ด้านหลังได้ แต่ยังทำงานอย่างสมบูรณ์แบบโซนด้านข้าง

การอนุญาตแสง ลุกขึ้นยืนที่ผนังหรือการสนับสนุนแนวตั้งใด ๆ ในระยะไกลของมือยาว วางปาล์มของคุณบนผนังและเอียงร่างกายทั้งหมดไปข้างหน้าเล็กน้อย (เพื่อให้เป็นรูปแบบเส้นเอียง) เริ่มทำการพุชการดัดงอและงอมือของคุณในข้อศอก ดำเนินการซ้ำ 10 ครั้ง

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การจำลองการว่ายน้ำ นอนบนท้องดึงไปข้างหน้าและวางบนพื้น ตอนนี้งอมือของคุณในข้อศอกให้ถอดพวกเขากลับและยกหน้าอกเล็ก ๆ ลงบนพื้นพร้อมกัน พยายามเพิ่มใบมีดให้ใหญ่ที่สุดซึ่งกันและกัน แก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำ: 12 ครั้ง

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

เรือ. เราอยู่ที่ท่านอนอยู่บนท้อง ดึงมือขึ้น ฉีกมือออกจากมือหน้าอกและขาพร้อมกันจากพื้นผิวที่รองรับ พยายามที่จะระงับในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำอีก 9 ครั้ง

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

ความลาดชันของร่างกาย รับตำแหน่งที่ยืนอยู่ มือตรงดึงไปข้างหน้า เอียงลงพยายามไปถึงพื้นด้วยเคล็ดลับของนิ้วมือของคุณ ทำให้หลังของคุณตรงและอย่างอเท้าของคุณ ถ้ามันไม่ได้ผล - ไม่มีอะไรแย่มาก อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ตรงและดำเนินการอีก 14 ลาดอย่างรวดเร็ว

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

ดึงมือและขาพร้อมกัน วิ่งบนสี่ทั้งหมดวางฝ่ามือลงไปที่พื้น ซิงโครนัสดึงมือซ้ายไปข้างหน้าและขาขวากลับมา ถือในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมือและเท้าตรงข้าม ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

แมว. อยู่สี่คน เพิ่มการสำรองข้อมูลให้สูงสุดอยู่ที่จุดนี้เป็นเวลาสองสามวินาที กระเพาะอาหารแน่นและเครียด จากนั้นนำกลับไปในทิศทางตรงกันข้าม - หัวและกระดูกเชิงกรานในเวลาเดียวกันยืดขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที หลังจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีก 10 ครั้ง

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

บิด นอนหงายให้งอขาในหัวเข่า มือตรงแพร่กระจายไปที่ด้านข้างและวางบนพื้น พลิกหัวเข่าของคุณไปทางขวา - ส่วนบนของร่างกายถูกกดลงไปที่พื้น จากนั้นถ่ายทอดเข่าไปทางซ้าย จำนวนการทำซ้ำ: 15 ครั้งต่อด้าน

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

ผสมมือ ยืนบนหัวเข่าของคุณ เพิ่มมือของคุณให้สูงสุด (ผ่านด้านล่าง) ลดมือของคุณให้กันอย่างเข้มข้นและแยกพวกเขาออกมา กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตลอดเวลาในแรงดันไฟฟ้า ดำเนินการออกกำลังกายเป็นเวลาสองนาที

เปลี่ยนลำตัว ยืนตรงแขนโค้งในข้อศอกแล้วกดร่างกาย ดำเนินการเปลี่ยนอย่างเข้มข้นไปยังส่วนบนของร่างกาย - แรกไปทางซ้ายแล้วถูกต้อง เท้ากดลงไปที่พื้นท้องขันให้แน่น จำนวนการทำซ้ำ: 40 ครั้ง

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

ในการกำจัดตะกอนไขมันในพื้นที่ด้านหลังควรใช้วิธีการรวม รวมการออกกำลังกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสมการปฏิบัติตามสมดุลของน้ำและบรรลุผลเร็วขึ้นมาก!

การกำจัดลูกกลิ้งไขมันที่ด้านหลังจะช่วยให้ห่วง - มีการติดตั้งลูกนวด (Hulahup) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บิดทุกวันอย่างน้อย 15 นาที

ที่น่าสนใจ: แบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกที่สวยงามและยืดหยุ่น

นวดที่บ้าน

เพื่อดึงผิวหนังใต้ใบมีดอย่างรวดเร็วและกำจัดไขมันสะสมในบริเวณนี้คุณต้องทำการนวดหน้าผาน้ำเหลือง มันจะเร่ง Lymphotok และปรับปรุงการเผาผลาญในท้องถิ่น

เทคนิค Effectory นั้นง่ายมาก: ใช้น้ำมันนวดหรือหนาไปยังโซนของไขมันสะสมและเริ่มที่จะนวดพับด้วยนิ้วมือของคุณ ทำการนวดแต่ละด้านเป็นเวลา 10 นาที

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

คุณยังสามารถใช้แปรงสำหรับนวดแห้ง การเคลื่อนไหวที่เข้มข้นใช้แปรงตามเขตการก่อตัวของรอยพับ - ในทิศทางจากบนลงล่าง การกดแปรงควรอยู่ในระดับปานกลาง (ไม่ใช่ก่อนที่จะมีรอยขีดข่วนแน่นอน!) การนวดจะต้องดำเนินการอย่างน้อย 5-10 นาที ผิวสามารถแดงได้เล็กน้อย - นี่เป็นปฏิกิริยาปกติ

การรักษาเครื่องสำอางเพิ่มเติม

เพื่อเพิ่มความเร็วผลลัพธ์คุณสามารถใช้การเผาผลาญไขมัน - เพื่อกระตุ้นการแยกเซลล์ร่างกายและดำน้ำผิวด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวก็เพียงพอที่จะใช้องค์ประกอบพิเศษในพื้นที่ปัญหาห่อด้วยฟิล์มอาหารและห่อด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่น เราให้สูตรอาหารหลายสูตร

กับพริกไทย ถึง 4 ช้อนโต๊ะ เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะของน้ำมันพืชใด ๆ พริกแดงและ 2 ช้อนโต๊ะ ผงอบเชย. ผสมมวลจนกว่าจะสม่ำเสมอและนำไปใช้กับร่างกายเป็นเวลา 25 นาที (ถ้าเบสที่แข็งแกร่งซักก่อน)

ด้วยกาแฟ 4 ช้อนโต๊ะ ผสมกาแฟธรรมชาติผสมกับน้ำจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้มันกลายเป็นมวลหนา เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะกับมัน น้ำมันมะกอกและหยดหนึ่งของน้ำมันหอมระเหยของส้มใด ๆ ถือองค์ประกอบบนผิว 30 นาที

ด้วยมัสตาร์ด แบ่งผงมัสตาร์ดด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 2 เพิ่มลงในส่วนผสม 1 ช้อนโต๊ะ ครีมหรือครีมไขมัน เวลาเปิดรับแสง: ไม่เกิน 15 นาที

ตอนนี้คุณรู้วิธีในเวลาอันสั้นที่จะลบพับที่ด้านหลังที่บ้าน และด้วยการดำเนินการตามปกติของแบบฝึกหัดและขั้นตอนการดูแลผิวคุณสามารถทราบผลลัพธ์หลังจากสองสามสัปดาห์!

  1. ที่น่าสนใจ: แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักมือและไหล่
  2. เขียนใน x: และคุณต่อสู้กับพับบนหลังของคุณได้อย่างไร?

วิธีการลบ Fat Folds ที่ด้านหลัง: อาหารการออกกำลังกายและการนวด

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

สวัสดีทุกคน. คุณมีความเสียใจที่น่าเกลียดที่ปรากฏที่ด้านข้างแม้กระทั่งที่ด้านหลังและคุณไม่ทราบวิธีการลบไขมันพับที่ด้านหลัง อย่าเข้าใจผิดมีหลายวิธีในการกำจัดปัญหานี้และไม่เพียง แต่ด้วยการออกกำลังกาย

สาเหตุของการปรากฏตัวของข้อบกพร่องด้านสุนทรียภาพ

ไขมันสำรองไม่ค่อยเกิดขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มมวลของร่างกายทั้งหมด ทำไมถึงเป็นกิโลกรัมพิเศษ คำตอบคือหนึ่ง - คุณนำวิถีชีวิตที่ผิด

ผู้หญิงหลายคนเริ่มคัดค้าน: พวกเขาพูดและเคลื่อนไหวมากและกินน้อย! และคุณวิเคราะห์ชีวิตอย่างน้อยหนึ่งวัน

แจ้งให้ทราบทันทีว่าอาหารไม่สมดุลการทำงานกำลังนั่งอยู่หลายคนมีนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นด้านข้างเริ่มเติบโตซึ่งกำลังเติบโตด้วยลูกกลิ้งจำนวนมากภายใต้ชุดชั้นในด้านล่างหรือสูงกว่า

หากลูกกลิ้งปรากฏที่ด้านหลังให้เตรียมพร้อมที่จะซื้อเสื้อผ้าสำหรับ 2-3 ขนาดมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณมีรูปแอปเปิ้ล

ทำไมปรากฏพับ? กล้ามเนื้อหลังไม่ได้รับภาระใด ๆ ดังนั้นปริมาณสำรองไขมันจึงถูกวาง ลูกกลิ้งที่ด้านบนของด้านหลังเริ่มที่จะย้ายไปที่บริเวณคอจากนั้นคนดูเหมือนว่าหนาว่ายน้ำไม่เรียบร้อย

หลายคนไม่ได้สงสัยว่าหลังของพวกเขาจะค่อยๆว่ายน้ำกับไขมันเพราะไม่ค่อยมองตัวเองจากด้านหลัง หากบุคคลมีหน้าที่รับผิดชอบในตัวเองสำรองเหล่านี้จะเริ่มซ่อนอย่างรวดเร็ว

วิธีกำจัดไขมันพับได้

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

คุณสามารถใช้สองการรับสัญญาณ:

  1. เปลี่ยนพลังงานนั่นคือไลฟ์สไตล์
  2. ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพอย่างง่ายเพื่อให้กล้ามเนื้อปรากฏขึ้นแทนที่จะเป็นไขมันใต้ผิวหนัง

ที่บ้านคุณสามารถทำทั้งสองเงื่อนไขเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย ก่อนอื่นให้ลบขนมปังขนมหวานจากอาหารพยายามลดแคลอโรไลน์ทั่วไปของอาหาร ในตอนแรกมันจะดูเหมือนเป็นเงื่อนไขที่เหลือเชื่อ หลังจาก 2-3 สัปดาห์ที่คุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้

พระราชบัญญัติขนมหวานทำอย่างไร ในการตอบสนองต่อการรับอาหารที่แสนหวานตับอ่อนจะถูกโยนเข้าไปในอินซูลิน และอินซูลินร่างกายส่งคำสั่ง: รีไซเคิลคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ชั้นไขมันใต้ผิวหนัง! ร่างกายเริ่มดำเนินการคำสั่ง

ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการเพลิดเพลินกับศาลามากกว่าหนึ่งบาร์

วิธีลดการบริโภคของหวานและคาร์โบไฮเดรต?

  • ก่อนอื่นสอนตัวเองให้ดื่มชาโดยไม่มีน้ำตาลขจัดอาหารจากพาสต้าและมันฝรั่ง
  • แทนที่มันฝรั่งตกแต่งบนผัก
  • เพิ่มจานจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและปลา
  • ปรุงอาหารหรือโจ๊กบัควีท

การแสดงคำแนะนำเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่มีความพยายามมากที่จะเริ่มลดน้ำหนัก

หากยังตัดสินใจที่จะ "นั่ง" ในอาหารจากนั้นเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่หิวโหยที่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะต้องถูกลบออก แต่คุณสามารถทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเล็กน้อย (อย่าลืมว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถทานอาหารเย็นได้เท่านั้น)

ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถอนุญาตให้ทานอาหารเย็นได้หลังจาก 20-00 ชั่วโมงรวมถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหาร แผนกต้อนรับส่วนหน้านี้จะไม่รบกวนการเผาไหม้ของไขมัน แต่ในทางตรงกันข้ามจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่าลืมที่จะรวมผลิตภัณฑ์นมหมักในเมนูเป็นแหล่งโปรตีน

แบบฝึกหัดยืน

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

คุณเข้าใจว่าหากไม่มีการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุถึงสายรัดที่ต้องการ มีเทคนิคที่แสดงถึงไม่ให้ลดตัวเองโดยการออกแรงทางกายภาพ

มันเพียงพอที่จะใช้เวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที หนึ่งเดือนต่อมาการหมุนของคุณจะกำจัดลูกกลิ้งจะได้รับการบรรเทาทุกข์ที่สวยงาม

โดยไม่ต้องออกจากบ้านทำตามชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้:

  • ม้านั่งชั้น Push Ups จะช่วยขจัดคราบสกปรกในพื้นที่ด้านหลังมือใบมีด เมื่อทำแบบฝึกหัดให้ตรงกลับตรง ทำซ้ำ 12-20 ครั้ง
  • ผลักดันขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น ยืนบนหัวเข่าของคุณไปที่มือของคุณ แหล่งที่มาถึงพื้นจากนั้นยกร่างกายขึ้นมาในมือของคุณ หัวเข่าไม่ฉีกพื้น
  • การพายเรือ . การออกกำลังกายจะช่วยขจัดความตึงเครียดจากมือหลังจากการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ เครื่องด้วยมือตามเข็มนาฬิกาจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา 3-5 นาที
  • ที่อยู่อาศัยการหมุน รวมถึงกล้ามเนื้อหลังกด ยืนขวาแล้วด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่หมุนที่อยู่อาศัย
  • «เรือ. " เพื่อกำจัดไขมันบนใบมีดด้านหลังคือ 10 ครั้ง นอนบนท้องของคุณดึงไปข้างหน้า ร็อคขึ้นโยนหัวมือและขายกขึ้น ในจุดสูงสุด Zerite เป็นเวลา 3-5 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเดิม วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด
  • «เส้นทแยงมุม " นอนบนท้องของคุณดึงไปข้างหน้า ขาบนความกว้างของไหล่ ยกมือขวาและขาซ้ายล่าช้าในตำแหน่งนี้มานานจนกระทั่งคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในพื้นที่หลังส่วนล่าง แต่ละฝ่ายทำงาน 8-10 ครั้ง วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

ยากขึ้นเล็กน้อย

หลังจาก 2 สัปดาห์ของการเรียนใช้ดัมเบลล์ไม่หนักเพื่อกำจัดรอยพับที่ด้านหลังอย่างรวดเร็ว

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

  1. i.p. ยืนขางอเล็กน้อย มือขวาที่มีกระสุนยาวเหยียดขนานขนานกับพื้นซ้าย - โค้งงอลบกลับเช่นเมื่อตึงตริกา จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของมือ 15 การเคลื่อนไหวในแต่ละด้านก็เพียงพอแล้ว
  2. i.p. ยืนขาที่มีความกว้างของไหล่ ทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือเป็นเวลา 1 นาที
  3. i.p. ยืนอยู่บนเข่าของเขามือข้างหนึ่งวางอยู่บนพื้น ในมือสอง - ดัมเบล ยกมือขึ้นด้วยกระสุนปืนขึ้นเพื่อให้มุม 90 องศาเกิดขึ้นระหว่างมันกับด้านหลัง ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อหน้า
  4. เปลือกหอยอยู่บนพื้น งอเอาเปลือกหอยยกหน้าท้องข้อศอกที่จะนำกลับมาและพลั่วเพื่อนำมารวมกัน วิ่ง 20-30 ครั้ง

ไม้ยิมนาสติก - ผู้ช่วยที่ดีที่สุด

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

ผู้หญิงทุกคนไม่ชอบทำกับดัมเบลล์จากนั้นใช้ไม้ยิมนาสติก หากไม่มีแท่งให้ยึดเชือก ทำแบบฝึกหัดและกลมกลืนกับคุณ!

  • i.p. ขาบนความกว้างของไหล่ วางเปลือกบนไหล่ใช้มือของคุณ ที่อยู่อาศัยเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยขยายตัวเล็กน้อย พยายามที่จะไปถึงปลายด้านหนึ่งของไม้เท้าไปยังเท้าตรงข้าม ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
  • i.p. นอกจากนี้ ด้านบนของที่อยู่อาศัยหันไปทางซ้ายแล้วถูกต้อง
  • i.p. ยืน. ยึดติดในปลายยกกระเพาะอาหาร ข้อศอกยกสูงที่สุด จำเป็นต้องดำเนินการ 15-20 วิธี

คำแนะนำลดความอ้วนลดความอ้วนกลับ

  1. ทุกวันผ่านขั้นตอนที่รวดเร็วจาก 2 ถึง 5 กิโลเมตร
  2. เต้นบ่อยขึ้นถ้าเป็นไปได้ลงทะเบียนเป็นวงกลมเต้นรำ
  3. ลงทะเบียนเข้าสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นแผนกต้อนรับที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุความสามัคคีซึ่งจะช่วยเผาเงินฝากไขมัน
  4. เรียกใช้กลับบ้านบนเครื่องจำลองและดีกว่าในอากาศที่สดชื่น

    ในการออกกำลังกายหนึ่งคุณสามารถกำจัด 1,000 แคลอรี่และกระบวนการเผาไหม้ยังคงดำเนินต่อไปภายใน 11-12 ชั่วโมงหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง

  5. ตรงหลังของคุณ ท่าที่สวยงามหลังตรง - จำลองที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหลัง ใช้เวลาทดลอง: พิจารณาผ่อนคลายท้องของคุณ คุณจะเห็นว่าโค้งกลับได้อย่างไรไขมันไม่สม่ำเสมอ ตอนนี้ - เหนือศีรษะไหล่ตรง

    ที่นี่คุณมีความผอมบางแล้วหญิงสาว

  6. การรับสัญญาณที่ดีมาก - การนวด คุณสามารถนวดเตียงได้มันจะกำจัดปรากฏการณ์ทางคับคั่ง เพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำดังนั้นคุณต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ
  7. เพื่อให้มีความแข็งแรงเพียงพอในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นกินกล้วยครึ่งหนึ่งหรือแถบพลังงาน

ดูวิดีโอนี้

แบบฝึกหัดและคำแนะนำที่ Nadezhda Sokolova จะบอกวิธีการลบไขมันพับที่ด้านหลัง

เพื่อน ๆ ที่รักในขณะที่คุณจัดการเพื่อสังเกตว่าไม่มีอะไรยากที่จะกำจัดรอยพับที่ด้านหลังคุณต้องละทิ้งความเกียจคร้านและจ่ายความสนใจของตัวเอง

นอกจากนี้ในเว็บไซต์ของเราคุณสามารถอ่านได้: วิธีการลบกระเพาะอาหารและด้านข้างซึ่งจะช่วยและสิ่งที่ไร้ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัดที่มีมนต์ขลังที่กำจัดหลังที่ด้านหลัง

Fat Folds ที่ด้านหลัง - ปรากฏการณ์คือการเข้าถึงต่ำ ในการกำจัด "การตกแต่ง" ที่ไม่จำเป็นนี้และได้รับการเรียบเรียงอย่างราบรื่นคุณควรทำงานได้ดี

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การเคลื่อนไหวที่เชื่อถือได้, ความรู้สึกไม่สบายภายใน, มีข้อ จำกัด ในการเลือกเสื้อผ้า, ความไม่น่าสนใจในสายตาของเพศตรงข้าม - นี่ไม่ใช่รายการเหตุผลที่สมบูรณ์เพื่อตรวจสอบตัวเองในกระจกจากทุกด้าน หากเหตุผลที่ทำให้ไม่พอใจนั้นมีไขมันพับที่ด้านหลังแล้วปัญหาควรตรวจสอบและใช้มาตรการในการกำจัดมัน

สาเหตุของการพับพับ

  • สิ่งสำคัญคือการรู้จักศัตรูในหน้าแล้วมันง่ายกว่าที่จะต่อสู้
  • ไม่เพียง แต่ผู้หญิง แต่ผู้ชายยังต้องทนทุกข์ทรมานจากรอยพับที่ไม่ใช่วอลติกที่ด้านหลังและด้านข้าง
  • สมัครสมาชิกบัญชีของเราใน Instagram!
  • เหตุผลในการปรากฏตัวของพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดา - ความเครียดและวิธีการดิ้นรนแตกต่างกัน

ผู้หญิง ปัญหาเกือบทั้งหมดถูกปกคลุมด้วย Sweet - Sugar Relaxes มันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่าย ๆ เป็นครั้งแรกและกระตุ้นการก่อตัวของรอยพับ

  1. ผู้ชาย กำจัดความเครียดของแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ซึ่งเป็นแคลอรี่สูงและต้องการการบริโภคอาหารที่อุดมสมบูรณ์ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป
  2. รอยพับนั้นเกิดขึ้นไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการกินมากเกินไปในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ยังต้องขอบคุณคอร์ติซอลฮอร์โมนซึ่งยังเน้นในระหว่างความเครียด: เขาในขณะที่ยังคงรักษาพลังงานของร่างกายป้องกันการเผาผลาญไขมัน
  3. ดังนั้นข้อ จำกัด ในอาหารจึงไม่สามารถแก้ปัญหาการพับได้เสมอไป: เพื่อลบรอยพับคุณควรออกกำลังกาย
  4. วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลังในเวลาอันสั้น: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

จะเริ่มเรียนที่ไหน

เจ้าของพับด้านข้างและด้านหลังและเพียงแค่คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะอายรูปร่างหน้าตาของพวกเขาดังนั้นเขย่าเบา ๆ ในอากาศบริสุทธิ์หรือชั้นเรียนในโรงยิมจะถูกทิ้งทันที เอาท์พุทหนึ่ง - กำจัดไขมันพับที่ด้านหลังของบ้าน

การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ซับซ้อนนั่ง

หากการปรากฏตัวของหายใจถี่หรือแรงดันสูงไม่อนุญาตให้คุณเริ่มเรียนที่จริงจังทันทีคุณสามารถ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่กับรอยพับนั่งบนเก้าอี้:

  • สาดแปรงที่อยู่ด้านหลังศีรษะและแสดงความลาดชันที่ราบรื่นของร่างกายไปทางซ้ายขวา
  • วางมือบนสะโพกและทำการเลี้ยวที่ราบเรียบของไหล่ซ้ายขวา
  • Splesh Brush ที่ด้านหลังของด้านหลังและกลับมาใช้ใหม่วัด 10 วินาทีและตรงหลังของคุณ
  • วางเท้าบนความกว้างของไหล่เอนไปข้างหน้าและรับพื้นกับฝ่ามือ

แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายเช่นนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและนำไปสู่การสูญเสียไขมันครั้งแรก

หากร่างกายปรับให้เข้ากับการโหลด เมื่อทำการออกกำลังกายแบบคงที่คุณสามารถใช้งานได้ utyales (ดัมเบลที่ 0.5 กก. หรือน้ำที่เต็มไปด้วยขวดน้ำ 0.5 ลิตร) จากนั้นย้ายไปออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นจากการพับไขมันที่ด้านหลัง

โค้ชแนะนำในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเพื่อเริ่มชั้นเรียนสองชั่วโมงหลังอาหาร ก่อนการฝึกอบรมคุณสามารถกินกล้วยครึ่งหนึ่งเพื่อให้ร่างกายได้รับกำลังที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

นอนหงาย

  • ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า สิ่งสำคัญไม่ใช่ระยะเวลาของการฝึกอบรม แต่ความเข้มของพวกเขา: การสูญเสียครั้งแรกของเนื้อเยื่อไขมันเริ่มต้นหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังจากการเริ่มต้นการออกกำลังกาย
  • การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลบรอยพับจะถูกวางอยู่บนพื้น
  • จากตำแหน่งของการนอนหงายคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้:
  • ยืดแขนของคุณไปตามร่างกายและยกขาเรียบลง 30-45 องศา
  • ในเวลาเดียวกันยกมือยาวและขาเรียบ 90 องศา;
  • ยกระดับการเคลื่อนไหวที่คมชัดไปยังส่วนบนของร่างกายด้วยมือยาวในเวลาเดียวกันด้วยขาเรียบ
  • งอขาในหัวเข่าใส่ฝ่ามือบนหัวและพยายามที่จะได้รับข้อศอกขวาเข่าขวาและข้อศอกขวาเข่าขวายกไหล่ของฉันและงอขาของฉัน

นอนอยู่บนท้องของเขา

จากตำแหน่งนอนอยู่บนพื้นในกระเพาะอาหารการออกกำลังกายจะดำเนินการ:

  • ยกขาและไหล่เรียบสลับกัน
  • ดึงแขนยกไหล่ยกขาที่เรียบเนียนและดำเนินการมาฮิพร้อมกันด้วยมือขวาและขาซ้ายจากนั้นมือซ้ายและขาขวา
  • เครื่องเทศมือของคุณไปที่ด้านข้างแม้กระทั่งขาเพื่อยกระดับ 90 องศาและวางมันไว้อย่างราบรื่นซ้ายและขวาโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

เมื่อเวลาผ่านไปประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยโหลดเพิ่มเติมในรูปแบบของดัมเบลหรือตัวแผ่

โค้ชโน้มน้าวให้หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ ไม้กระดานและผลักดันขึ้น นอกจากนี้ Push Ups จะช่วยในการกำจัดรอยพับจากบริเวณซอกใบและอ่างลกและไม้กระดานจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหาท่าที่สวยงาม

วิธีการลบ Folds จาก Bra

Fat Folds ที่ก่อให้เกิดชุดชั้นในทำให้อารมณ์เสียกับผู้หญิงหลายคน ความคิดที่ว่ามันยากที่จะกำจัดพวกเขาและจะต้องใช้เวลานาน, ผิดพลาด มันเพียงพอที่จะจำได้ว่าสิ่งสำคัญคือความเข้มของชั้นเรียน

นำรอยพับที่ด้านหลังใต้ชุดชั้นในคุณสามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งดำเนินการจากตำแหน่งที่ยืนอยู่กับตัวแทนน้ำหนัก (เริ่มต้นด้วยดัมเบล 0.5 กิโลกรัมจากนั้นใช้ดัมเบลล์สำหรับ 1 กิโลกรัม):

1. ใส่ขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่ โยนกลับตรงไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันโค้งมือสองไปที่ข้อศอกและนำกลับมา (ท่าคล้ายกับการยิงจากธนู)

2. วางแท่งยิมนาสติกบนไหล่แล้วคว้าลงท้ายด้วยพู่ การเอียงร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยพยายามที่จะได้รับปลายด้านซ้ายของเท้าขวาแล้วปลายขวาคือหยุดซ้าย คุณสามารถแสดงได้หากไม่มีไม้ (ในโรงเรียนจะเรียกว่า "โรงสี")

3. อย่าถอดไม้ออกจากไหล่ทำการเลี้ยวของร่างกายไปทางซ้ายขวา

จากตำแหน่งของการนอนอยู่บนท้องคุณสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากคล้ายกับการว่ายน้ำด้วยสไตล์ที่แตกต่าง:

  • เคอล - ยืดมือของคุณไปข้างหน้าทำขาเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันยกแขนด้วยไหล่และเท้าตรงข้าม สำหรับแต่ละด้านดำเนินการ 3 วิธี 15 ครั้ง
  • ทองเหลือง - หายใจออกยกไหล่ของคุณและทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือในระนาบแนวนอน หายใจเข้าและลดไหล่และมือยาว ในระหว่างการออกกำลังกายขายังคงนิ่งเฉย

เพื่อให้บรรลุด้านหลังที่สวยงามโดยไม่แขวนพับค่อนข้างง่าย ทุกคนสามารถเลือกคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเผยแพร่ ECONET.RU

  1. Alexandra Bonina
  2. หากคุณมีคำถามใด ๆ ให้ถามพวกเขา ที่นี่

หน้า และจำไว้เพียงแค่เปลี่ยนการบริโภคของคุณ - เราจะเปลี่ยนโลกด้วยกัน! © Econet

วิธีการลบรอยพับที่ด้านหลัง: แบบฝึกหัดสำหรับบทเรียนที่บ้านจาก Fitnessera.ru

รอยพับที่น่าเกลียดที่ด้านหลังทำให้เสียรูปร่างและกระตุ้นให้เกิดคอมเพล็กซ์โดยเฉพาะในผู้หญิง พับได้ด้วยลูกกลิ้งพวกเขาไม่สามารถมองเห็นได้ในเสื้อผ้าและชุดชั้นในการป้องกันการสวมใส่และแน่น ในคำถามของวิธีการลบไขมันพับที่ด้านหลังวิธีการรวมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก่อนอื่นคุณต้องจัดการกับสาเหตุที่การขาดนี้ปรากฏขึ้น

สาเหตุของการปรากฏตัวของรอยพับที่ด้านหลัง

ด้านหลังเป็นพื้นที่ที่ไขมันเองไม่ได้มีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มที่จะมีความโน้มเอียงเพราะสาเหตุหลักของการพับคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเงินฝากจะกระจายไปทั่วร่างกาย

ด้วยเหตุผลสำหรับน้ำหนักส่วนเกินที่จริงแล้วมีความชัดเจนและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกลุ่มเดียวเรียกว่า "Lifestyle ผิด"

นี่เป็นโภชนาการที่ไม่สมดุลและการขาดกิจกรรมและการปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดีและอื่น ๆ

เงินฝากพิเศษในด้านหลังและด้านข้างนำไปสู่การนั่งงาน ด้วยการขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อจะสูญเสียเสียงและหลังกลายเป็นหนึ่งในสถานที่เหล่านั้นที่ถูกเลื่อนออกไปอย่างแข็งขัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปแบบของ "Apple" ซึ่งในหลักการมีแนวโน้มที่จะสะสมทุกอย่างที่เกินในร่างกายส่วนบน

หนึ่งในช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับด้านหลังที่ด้านหลังคือพวกเขาจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆและนี่เป็นสิ่งร้ายกาจ ข้างหลังเราเห็นตัวเองไม่บ่อยนักและคุณเพียงแค่ไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

และในช่วงเวลาที่ดีหนึ่งคุณสามารถหวาดกลัวได้เห็นลูกกลิ้งที่น่าเกลียดที่หลังของฉัน อย่างไรก็ตามมีข่าวที่น่าพอใจ: เมื่อเราลดน้ำหนักด้านหลังเป็นหนึ่งในสถานที่แรกที่ไขมันกำลังออกเดินทาง

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีกำจัดรอยพับที่ด้านหลังและสำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้วิธีการรวมการรวมอาหารและการออกกำลังกาย

โภชนาการที่เหมาะสมกับไขมันที่ด้านหลัง

เพื่อกำจัดรอยพับที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องปรับพลังงานและเปิดใช้งานในโหมดการออกกำลังกายของคุณ อาหารมีความจำเป็นต้องกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินการออกกำลังกายเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อดึงผิวหนังนำไปสู่การกลับเข้าไปในโทนสี

พิจารณาพื้นฐานของโภชนาการซึ่งจะช่วยในการลบรอยพับที่ด้านหลัง ก่อนอื่นคุณต้องการ ลดอาหารแคลอรี่ . จำไว้ว่าคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภค จำกัด แคลอรี่ต้องการเป็นหลักเนื่องจากคาร์โบไฮเดรต บ่อยครั้งที่ฟันหวานมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ถ้าคุณเป็นของพวกเขาอนิจจา แต่ ในอาหารที่ชื่นชอบที่คุณต้อง จำกัด . ขนมหวานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายกระตุ้นการกระโดดของน้ำตาลในเลือดที่คมชัดนำไปสู่สิ่งที่คุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไม่มีประโยชน์

หากคุณต้องการที่จะปรนเปรอตัวเองบางอย่าง เลือกทางเลือกที่มีประโยชน์: น้ำผึ้ง, มาร์ชเมลโล, พลิกและดีกว่า - ผลไม้

คำแนะนำอื่นสำหรับ Sweet Tooths - ละทิ้งน้ำตาล . โดยการเพิ่มเป็นอาหารและเครื่องดื่มเป็นประจำเราเองโดยไม่เข้าใจเราใช้น้ำหนักของแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

สร้างอาหารที่แนะนำในคาร์โบไฮเดรตช้า (โจ๊ก) ใครจะเลี้ยงดูคุณเป็นเวลานานเช่นเดียวกับโปรตีนที่มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา

แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นม สำหรับไขมันพวกเขาไม่ควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะเป็นประโยชน์

แหล่งที่มาของพวกเขาที่ดีที่สุดคือผักคือน้ำมัน, ถั่ว, อะโวคาโด นอกจากนี้ยังมีการใช้ปลาที่มีไขมันมาก

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินบ่อยและค่อยๆ อย่ากลัวที่จะขนมขบเคี้ยว แต่ปล่อยให้ขนมถูกต้อง ดื่มน้ำมากพอ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร - มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี เพียงแค่กินปานกลางเมื่อคุณหิวจริงๆ

แบบฝึกหัดยืน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าขอแนะนำให้เข้าร่วมการฝึกหัวใจและความแข็งแรง cardiotranspare เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขากำลังเผาผลาญไขมัน วิ่งว่ายน้ำกระโดดบนเชือก - ทั้งหมดนี้ช่วยในการต่อสู้เท่า

นอกจากนี้เพื่อลบรอยพับที่ด้านหลังและจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดความแข็งแรง พวกเขาจะถูกนำไปที่เสียงกล้ามเนื้อระงับพื้นที่ที่มีปัญหาปรับปรุงความยืดหยุ่นของมัน แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการยืดกระดูกสันหลัง นอกจากนี้พวกเขามีส่วนช่วยในการปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของด้านหลังพวกเขายังจะช่วยป้องกันโรคต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

พิจารณา แบบฝึกหัดด้านบน จากรอยพับที่ด้านหลัง

1. เอียงไปข้างหน้า

ยืนตรงใส่ขาด้วยความกว้างของไหล่ โค้งไปข้างหน้าไปที่ขาอย่าดัดในหัวเข่า

คุณต้องงอต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดีกว่าที่จะสัมผัสพื้น แต่ทำไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้

มันจะดีกว่าที่จะเอนตัวไปที่ข้อเท้าที่มีขาตรงอย่างสมบูรณ์มากกว่าสัมผัสนิ้วมืองอเข่า - ในกรณีหลังการออกกำลังกายเพียงแค่สูญเสียความหมาย เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถผอมได้ด้านล่าง

2. ลาดไปด้านข้าง

คุณต้องลุกขึ้นอย่างราบรื่นใส่ขาของคุณด้วยความกว้าง ยกมือขึ้นหนึ่งมือวางฝ่ามือด้านหลังของศีรษะ ในอีกมือหนึ่งใช้ดัมเบลและลดลง ทำให้เนินเขาสั้น ๆ ไปทางมือที่ดัมเบลคือ

3. ดันขึ้น

Push Ups - แบบฝึกหัดแบบคลาสสิกเพื่อร้องเสียงกรี๊ดไหล่มือ คุณต้องหยุดโกหกการโกหกจุดศูนย์ถ่วงจะถูกถ่ายโอนไปยังมือ

ตอนนี้ลดที่อยู่อาศัยให้งอมือของคุณในข้อศอกจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม

แท่นบูชาคลาสสิกของผู้เริ่มต้นสามารถมอบให้ยากโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีมือที่อ่อนแอของธรรมชาติดังนั้นคุณสามารถแอบจากหัวเข่าของคุณ เหมือนกันทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่หัวเข่าและไม่ได้อยู่บนเท้า

4. ลุคโพสท่า

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนอนบนท้องดึงมือของคุณไปข้างหน้า ตอนนี้ gibblers ในเวลาเดียวกันยกศีรษะแขนและขาของเขา ยึดข้อเท้าของคุณด้วยมือของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และล่าช้าในตำแหน่งนี้สองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายในการหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิม

5. เรือ

คุณต้องนอนบนท้องเหยียดแขนและขาของคุณ ตอนนี้ยกแขนขาทั้งหมดพร้อมกันโค้งงอที่ด้านหลัง ในตำแหน่งนี้ความล่าช้าสองสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ต้นฉบับ

6. เพิ่มขึ้นบน phytball

คุณต้องนอนบนลูกบอลยิมนาสติกที่มีหน้าท้องแก้ไขขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่บนพื้นและวางฝ่ามือที่ด้านหลังของศีรษะ ตอนนี้ยกและลดอันดับต้น ๆ ของหลังและไหล่ในขณะที่จับคอเรียบ

7. ส่วนใหญ่

สะพานเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากสำหรับการกลับมา แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นโดยไม่ต้องเตรียม หากคุณเข้าใจแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้แล้วคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างเรียบร้อย

คุณต้องนอนหงายโค้งงอเข่าของขาฝ่ามือฝ่ามือเหนือศีรษะไปที่พื้น ยกสะโพกอย่างระมัดระวังและหลังและไหล่ขึ้นโค้งในเวลาเดียวกัน ที่จุดสูงสุดล่าช้าสองสามวินาที จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลดการถอยกลับไปที่พื้นอย่างระมัดระวัง

นอกจากนี้ในคำถามของการออกกำลังกายที่คุณสามารถลบพับบนหลังของคุณคุณสามารถช่วยยิมซึ่งมีการออกกำลังกายจำนวนมากที่นำเสนอสำหรับพื้นที่นี้

ที่บ้านคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำ การใช้ภาระเพิ่มภาระและทำงานได้ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อ

สำหรับด้านหลังมีประโยชน์ต่อไปนี้ แบบฝึกหัดกับดัมเบลล์ :

  • โกหกม้านั่งต่ำใช้ดัมเบลล์ ขาต้องวางขึ้นที่ทั้งสองด้านของม้านั่งมือเจือจางไปที่ด้านข้าง การสูดดมยกมือขึ้นและเชื่อมต่อพวกเขาเหนือหัวของคุณ อ่อนเพลียลดลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
  • เริ่มตรงโค้งงอขาของคุณเล็กน้อยวางไว้ในความกว้างของไหล่ ในมือใช้ดัมเบลล์ ดึงหนึ่งในนั้นขนานกับพื้นไปข้างหน้าโค้งงออื่น ๆ และเพิ่มถอยหลังให้สูงสุดราวกับว่าคุณต้องการดึงเสียงเรียกเข้า เปลี่ยนตำแหน่งของมือสลับกัน ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
  • ยืนตรงใส่ขาด้วยความกว้างของไหล่ ใช้ดัมเบลแสง ดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือการเพิ่มดัมเบลล์สลับกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งนาที วิธีการดีกว่าที่จะทำหลายอย่าง
  • คุกเข่าอยู่บนพื้นด้วยมือข้างหนึ่ง ใช้ดัมเบลอีกอัน ยกมือของคุณด้วยดัมเบลเพื่อให้มันและสปินของคุณทำมุมตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายแนะนำ 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
  • ยืนตรงใส่ดัมเบลล์ล่วงหน้าต่อหน้าตัวคุณเอง คณะนึ่งไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะมีมุมตรง จากนั้นใช้น้ำหนักและยกเข้าไปในกระเพาะอาหาร ข้อศอกที่ได้รับมอบหมายให้กลับมา เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดใบมีด ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

การรวมรูปแบบการออกกำลังกายและการแสดงที่แตกต่างกันอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อย่าลืมค่อยๆเพิ่มภาระ

คำแนะนำเพิ่มเติม

นอกจากนี้เพื่อที่จะลบรอยพับที่ด้านหลังอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้เคล็ดลับเพิ่มเติมดังต่อไปนี้:

  • ลองอย่างที่คุณทำได้ เดินมากขึ้น .
  • เต้นบ่อยขึ้น . สามารถทำได้ที่บ้านหรือเข้าร่วมกลุ่มโปรไฟล์
  • ช่วยกำจัดไขมันที่ด้านหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ ที่ว่ายน้ำ .
  • สำคัญมาก ทำตามโพสต์ของคุณ . หากคุณเป็นดอกทองอยู่ตลอดเวลามันจะดูเหมือนว่าคุณมีไขมันที่หลังและท้องของคุณแม้ว่าจะหายไป นอกจากนี้ด้วยท่าทางที่ไม่ดีเงินฝากไขมันจะถูกกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอและผลลัพธ์ของสิ่งนี้เป็นอย่างยิ่งอย่างยิ่ง
  • นอกจากนี้คุณสามารถทำ นวดหลัง มันค่อนข้างยากที่จะทำงานกับเราเองดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหันไปหามืออาชีพ เทคนิคที่เหมาะสมสามารถหรือเทคนิคต่อต้านเซลลูไลท์ การนวดมีประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญกำจัดเซลลูไลท์และปรากฏการณ์ซบเซาช่วยลดความอ้วนได้เร็วขึ้น
  • ขอแนะนำให้เล่นกีฬาไม่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร แต่มันไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหารที่หิวโหยมันไม่จำเป็นที่คุณจะไม่รู้สึกแย่ คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตง่ายๆก่อนที่คุณจะครอบครองชิ้นกล้วยสองชิ้นหรือแถบพลังงานขนาดเล็ก สิ่งนี้จะช่วยให้ได้รับทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่
  • ดีที่สุด โหมดกีฬา - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อได้รับเวลาในการกู้คืน
  • จากขั้นตอนสามารถทำได้ ห่อ ซึ่งปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญใต้ผิวหนังจึงมีส่วนร่วมในการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกินและการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้ส่วนผสมแบบคลาสสิกที่น้ำส้มสายชูกาแฟดินสาหร่ายและอื่น ๆ

การรวมกันของมาตรการเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดรอยพับที่น่าเกลียดที่ด้านหลังและไม่มีสาขาของจิตสำนึกที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่เปิดโล่งหรือแน่น นอกจากนี้คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างโดยรวมและเสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น

วิดีโอแบบฝึกหัดจากด้านหลังที่ด้านหลัง

7 แบบฝึกหัดยืนที่มีประสิทธิภาพที่ด้านหลังและ Boca

  • 17 บรรพบุรุษเลื้อยคลังที่ได้มาถึง "เจ้านาย" ในชีวิตของพวกเขา
  • 15 ดาวซึ่งในปีนี้ฉลองครบรอบ 30 ปีในทันใด และเราทุกคนพิจารณาเด็ก ๆ
  • ลักษณะที่ปรากฏของตัวละครยอดนิยม 11 ตัวจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรหากพวกเขาวาดจมูกมนุษย์ทั่วไป
  • 19 ตัวอย่างของความเมตตาที่ปลดอาวุธที่มีเพียงเด็กเท่านั้นที่มีความสามารถ
  • วิธีที่หมู่บ้านหญิงมีชีวิตอยู่ผู้ก่อตั้งที่เบื่อความเศร้าโศกจากผู้ชายและตัดสินใจว่าพวกเขาสามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา
  • 11 สิ่งที่คุ้นเคยที่ห้ามในประเทศอื่น ๆ และสำหรับบางเดือนพฤษภาคม
  • 20 เทคนิคของนักการตลาดที่ไม่ทรมานจากความสำนึกผิด
  • 16 หลักฐานที่ผู้ชายต้องการตาใช่
  • 11 ครั้งเมื่อเครื่องแต่งกายในภาพยนตร์เล่นไม่น้อยกว่านักแสดง
  • 17 คนที่ไม่มีเท้าในการประชุมเพื่อนร่วมชั้น
  • 15 คนที่มีลักษณะที่เป็นเอกลักษณ์จะถูกจดจำโดยรอบเป็นเวลานาน
  • 20+ คนที่ปะทะกับความก้าวหน้าทางเทคนิคให้ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดอย่างยิ่ง
  • 20 คนที่มีคนบอกเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขาที่ถูกขโมยโดยทางเข้าและสติปัญญาของพวกเขา
  • 20 นิสัยทางการเงินของผู้ใช้ที่ไม่ต้องการความอดทนของ Angelic และง่ายถึง 5 kopecks
  • 20+ คนบอกว่าเงินจริงจังกับเรื่องไร้สาระเต็มรูปแบบ
  • "ชายคนหนึ่งให้ดอกไม้แก่ฉัน" ข้อความที่จะเข้าใจคุณทุบเพื่อรอและความหวัง

ปัญหาทางโภชนาการกิจกรรมที่ลดลงความเครียด - ปัจจัยที่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน บ่อยครั้งที่ไขมันถูกเลื่อนออกไปในพื้นที่ท้องขึ้นรูปพับที่ด้านหลังและด้านข้าง ตัวเลขกลายเป็นสินค้า, หลวม, ปริมาตร ช่วยให้ร่างกายกลับมาพอดีของการออกกำลังกายเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของเปลือกไม้

เราให้ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพครบถ้วนแก่คุณตั้งแต่พับที่ด้านข้างและด้านหลัง โปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบแท่นต่ำเพื่อกำจัดพื้นที่ปัญหา: ไม้กระดานบิดบนสื่อการเปลี่ยนแปลงของ hyperextenzium

การฝึกอบรมบนพื้นเพื่อกำจัดหลังที่ด้านหลังและด้านข้าง

การฝึกอบรมจากรอยพับที่ด้านหลังและด้านข้าง (รอบแรก)

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจากโปรแกรมที่นำเสนอนั้นใช้งานได้ดีและมีชีวิตชีวาซึ่งช่วยเพิ่มการเสียแคลอรี่ การศึกษาชีพจรการไหลเข้าของเลือดต่อกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นซึ่งหมายถึงไขมันที่ด้านหลังในบริเวณเอวจะถูกเผาเร็วขึ้น

ก่อนการฝึกอบรมคุณสามารถดำเนินการยิมนาสติกของข้อต่อว่าเป็นการออกกำลังกายเตรียมการ: แบบฝึกหัดจากยิมนาสติกอาร์ติค

รอบแรก:

  1. เรือด้วยมือดึงกลับมา: การทำซ้ำ 15-20
  2. Planck แนวทแยงมุม (ด้านขวา): 10-12 การทำซ้ำ
  3. Planck แนวทแยงมุม (ด้านซ้าย): 10-12 การทำซ้ำ
  4. "สุนัขล่าสัตว์": 10-15 การทำซ้ำสำหรับแต่ละขา
  5. มือเพื่อเท้านอนอยู่บนหลังของเขา (ด้านขวา): 10-12 การทำซ้ำ
  6. มือที่ขานอนอยู่ที่ด้านหลัง (ด้านซ้าย): 10-12 การทำซ้ำ
  7. เลี้ยวจากไม้กระดานในแถบด้านข้าง: 10-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

1. เรือที่มีมือสะดวก

วิธีการแสดง: Squate บนท้องของคุณเชื่อมต่อขาของคุณเข้าด้วยกันยืดและดึงถุงเท้าออกลงบนพื้น หัวไหล่และด้านบนของหน้าอกยกมือเหยียดไปข้างหน้า ดำเนินการเรือ - ไปที่หลังส่วนล่างถอดที่อยู่อาศัยและขาออก ที่จุดสูงสุดให้งอข้อศอกของคุณดึงมือของคุณด้านหลังของคุณ ตัดใบมีดเข้าด้วยกันเมื่อวาดด้วยมือ

ประโยชน์คืออะไร: การเปิดเผยหน้าอกเสริมสร้างกระแสเลือดให้กับกล้ามเนื้อกดและเอว ตะกอนไขมันจากพื้นที่ท้องด้านล่างของด้านหลังด้านข้าง การปรับปรุงท่าทางผ้าก็กินรอบคอสซิสก์ การเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานข้อต่อไหล่จะถูกกู้คืน

วิธีการง่ายขึ้น: อย่ายกขาขึ้นพวกเขาอยู่บนพื้น เฉพาะด้านบนของร่างกายทำงาน

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: การทำซ้ำ 15-20

เรือที่ท้องด้วยงานมือ

2. ไม้กระดานแนวทแยง

วิธีการแสดง: อยู่ในกระเพาะอาหารบนพรมให้ไปที่ตำแหน่งบาร์บนมือตรง ในกระดูกสันหลังติดตั้งบรรทัดเดียวอย่าโค้งงอเข่า กระชับต้นขาซ้ายไปยังข้อศอกของชื่อเดียวกันกลับกลับและทำซ้ำเพียงแค่เกามือขวา การกระชับเข่าสองอันคือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง แนวทางต่อไปที่ขาอื่น

ประโยชน์คืออะไร: การทำงานของผ้ากล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อมวลชนด้วยความช่วยเหลือของลำโพงและเสริมสร้างส่วนขยายของกล้ามเนื้อโดยคงที่ การรวมกลุ่มที่เชื่อมต่ออย่างเข้มข้นและเกียร์ การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการดำเนินงานของกล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกายส่วนบนและล่างกระบวนการนี้จะเปิดใช้งานการเผาผลาญไขมัน หลังที่ด้านหลังจะเร็วขึ้น

วิธีการง่ายขึ้น: กระชับเข่าเพียงจุดศูนย์กลางของชื่อเดียวกันโดยไม่ต้องบิดไปตรงข้าม

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: 10-12 การทำซ้ำก่อนที่ขาข้างหนึ่งจากนั้นไปที่ขาอื่น

เข่า planck ไปที่ข้อศอก

3. "สุนัขล่าสัตว์"

วิธีการแสดง: ย้ายไปที่ทั้งสี่ข้อศอกตรงวางมือไว้ใต้ไหล่อย่างชัดเจนและตั้งมุม 90 องศาในหัวเข่า เก็บกระดูกสันหลังบรรทัดเดียว ยกไปที่ด้านหลังของขาซ้ายขวาและมือขวา ถือเป็นวินาทีจากนั้นลดแขนขาและเปลี่ยนด้านข้าง อย่าทำลายตำแหน่งของเคส ดำเนินการแบบฝึกหัดสลับกันทั้งสองด้าน

ประโยชน์คืออะไร: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของภูมิภาคเอวมือขาและก้นการพัฒนาประสานงาน ปั๊มความคงตัวขนาดเล็กเร่งการเผาผลาญไขมันที่ด้านหลัง SOUTION กำลังจะออกความยืดหยุ่นได้รับการปรับปรุงและตำแหน่งของคอลัมน์กระดูกสันหลังเป็นปกติ เอวผอมบาง การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกดทั้งสองใหม่และขั้นสูง

วิธีการง่ายขึ้น: ยกมือขึ้นเรื่อย ๆ และขาขึ้นไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: 10-15 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

สุนัขล่าสัตว์

4. มือเพื่อเท้านอนอยู่บนหลังของเขาในสองรุ่น

วิธีการแสดง: พลิกหลังของคุณยืดเท้าของคุณถอดมือซ้ายของคุณไปใต้หัวแล้วดึงมือขวาไปด้านข้าง ดำเนินการสองการเคลื่อนไหว ก่อนอื่นให้บิดเบี้ยวด้วยการดึงต้นขาขวาไปที่ข้อศอกซ้าย จากนั้นลงไปทำซ้ำ แต่มีเพียงแขนขาตรง ลิฟท์ที่อยู่อาศัยสองตัวเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง วิธีการต่อไปจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง

ประโยชน์คืออะไร: การสูบของลำแสงกล้ามเนื้อด้านข้างและเสริมความแข็งแรงของเปลือกไม้ โหลดด้านล่างด้านบนของช่องท้องเนื่องจากการยกของร่างกายขา Boca ถูกรัดกุมเอวที่อธิบายไว้โล่งอกเป็นที่ประจักษ์

วิธีการง่ายขึ้น: ดำเนินการบิดเพียงหนึ่งรูปแบบ - ด้วยเท้าก้ม

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: 10-12 การทำซ้ำครั้งแรกทางเดียวจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

มือเพื่อเท้านอนอยู่บนหลังของเขา

5. พลิกจากไม้กระดานในแถบด้านข้าง

วิธีการแสดง: วางไว้ในบาร์บนข้อศอกวางแขนบนพื้นให้วางจุดจอดบนถุงเท้าและเท้าจะเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน Belly Pick up ไม่สำคัญที่ด้านหลัง ถ่ายโอนน้ำหนักมือขวาให้เลี้ยวเข้าไปในแถบด้านข้างดึงมือซ้ายตรงขึ้น กลับมาทำซ้ำวิธีอื่น ดำเนินการสลับกันทั้งสองด้าน

ประโยชน์คืออะไร: การปรับปรุงความแข็งแรงป้อมปราการและเปลือกความอดทนกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างกดมือและขา การประสานงานการประสานงานแบบไดนามิกที่ยากลำบากบนร่างกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่ด้านหลังเป็นกระแสเลือดจนถึงเอวและด้านข้าง ท่าตรงผ้ามีความเข้มแข็งใกล้กระดูกสันหลัง

วิธีการง่ายขึ้น: หมุนที่อยู่อาศัยในแอมพลิจูดเล็ก ๆ กำจัดมือก้มเพียงเล็กน้อยไปที่ด้านข้างและไม่ยกขึ้น

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: 10-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

หมุนตัวถังลงในแถบด้านข้าง

ขั้นสูงสามารถทำซ้ำรอบในวงกลมสองวง การพักผ่อนระหว่างรอบและวงกลมคือ 1-2 นาที

การฝึกอบรมจากรอยพับที่ด้านหลังและด้านข้าง (รอบที่สอง)

แบบฝึกหัดที่นำเสนอในคอมเพล็กซ์นี้มุ่งเป้าไปที่การสูบน้ำเอียงเกียร์คานระหว่างซี่โครงและเปลือกไม้ มันช่วยกระตุ้นการกำจัดของรอยพับที่ด้านหลังและด้านข้าง กล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่ส่วนบนขาก้นยังทำงานอยู่ - มันเป็นงานของร่างกายทั้งหมดจะเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

รอบที่สอง:

  1. ผีเสื้อนอนอยู่บนท้อง: การทำซ้ำ 15-20
  2. tasin เปลี่ยนเป็นบาร์: 10-15 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน
  3. การมอบหมายมือในตำแหน่งมุม: 15-20 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน
  4. การบิดโกหกด้านข้าง (ด้านขวา): 10-12 การทำซ้ำ
  5. การบิดโกหกด้านข้าง (ด้านซ้าย): 10-12 การทำซ้ำ
  6. ยกกระดูกเชิงกรานในกระดานด้านข้าง (ด้านขวา): 10-15 การทำซ้ำ
  7. ยกกระดูกเชิงกรานในไม้กระดานด้านข้าง (ด้านซ้าย): 10-15 การทำซ้ำ

1. ผีเสื้อนอนอยู่บนท้อง

วิธีการแสดง: วางกระเพาะอาหารลงบนพรมให้ยืดให้แน่นวางเท้าของคุณไว้ใกล้กัน นั่งตำแหน่งของเรือ - ยกพื้นจากพื้นเหยียดแขนหัวและด้านบนของร่างกาย แก้ไขท่าทาง นำหลังและหลังมือตรงเลียนแบบสไตล์ของผีเสื้อในการว่ายน้ำ

ประโยชน์คืออะไร: เสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวที่มีภาระคงที่ ตำแหน่งเรือรวมอยู่ในการทำงานของก้นขากด มีมือไหล่อย่างเข้มข้นหน้าอกถูกเปิดเผยท่าทางได้รับการแก้ไขที่หนีบมาจากด้านหลัง

วิธีการง่ายขึ้น: อย่ายกขาขึ้นพวกเขาอยู่บนพื้น เฉพาะด้านบนของร่างกายทำงาน

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: การทำซ้ำ 15-20

ผีเสื้อในตำแหน่งโกหก

2. เปลี่ยนกระดูกเชิงกรานในแถบ

วิธีการแสดง: ไปที่ตำแหน่งไม้กระดานบนข้อศอกโดยการติดตั้งแขนของมือและเท้าบนถุงเท้า สายพันธุ์กดไม่สำคัญที่หลังส่วนล่างให้เส้นเรียบในกระดูกสันหลัง หมุนอุ้งเชิงกรานไปที่พื้นถึงพื้นขยับเท้าที่ด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งแหล่งที่มาและหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวา

ประโยชน์คืออะไร: การลดเส้นรอบวงเอวดึงหน้าท้องเสริมสร้างด้านข้างของเยื่อหุ้มสมอง เนื่องจากการบิดมันจะถูกเปิดใช้งานไปยังเนื้อเยื่อของการไหลเวียนของเลือดซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและกำจัดรอยพับที่ด้านหลังด้านข้าง ปั๊มความคงตัวของกล้ามเนื้อหลัง

วิธีการง่ายขึ้น: หมุนกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยไม่พยายามที่จะสัมผัสเท้าเท้า

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: 10-15 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

เปลี่ยนในบาร์

3. การมอบหมายมือในตำแหน่งมุม

วิธีการแสดง: พลิกคว่ำนั่งบนพรม รับตำแหน่งมุม - ฟุตเชื่อมต่องอเข่าของคุณถอดพื้นเล็กน้อยแก้ไขในอากาศ Corpus ฟื้นฟูกลับมาเล็กน้อยและแขนคลัตช์ก่อนหน้าอก หลังจากเปลี่ยนที่อยู่อาศัยไปทางขวาให้ถอดมือขวาออกและแตะพื้นด้วยนิ้วมือข้างหลังตัวเอง กลับมาทิ้งซ้ายซ้ำ

ประโยชน์คืออะไร: การศึกษาขั้นสูงของคานกล้ามเนื้อเฉียงกดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงทำหน้าที่เป็นโคลงในการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับทางอ้อม ในภูมิภาคของเปลือกไม้การเผาผลาญไขมันถูกเปิดใช้งานซึ่งดึงด้านข้างแสดงความโล่งใจทำให้ร่างกีฬา

วิธีการง่ายขึ้น: ลดขาลงบนพื้นอย่าเก็บไว้ในน้ำหนัก

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: 15-20 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

การมอบหมายมือในตำแหน่งมุม

4. บิดโกหกด้านข้าง

วิธีการแสดง: ความร้อนที่ด้านขวาปรับขาด้านล่างในหัวเข่าออกจากด้านบนซ้าย มือขวาดึงด้านหน้าของตัวเองบนพื้นและยกศีรษะของคุณ นั่งซ้ายมือถอดศีรษะ งอต้นขากระชับเข่าไปที่ข้อศอก จากนั้นกลับมาและทำซ้ำการบิดด้วยการทำให้แม่เล็ก ๆ ด้วยเท้าตรง ลิฟท์ที่อยู่อาศัยสองตัวเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง วิธีการต่อไปจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง

ประโยชน์คืออะไร: การศึกษารายละเอียดของคานด้านข้างของสื่อมวลชน ทำงานโหลดอย่างเข้มข้นและโซนอื่น ๆ ของช่องท้อง มีความเสถียรและกล้ามเนื้อต้นขามือเดลต้าเชื่อมต่อกัน ทั้งหมดนี้จะเพิ่มความเสียของพลังงานซึ่งจะลดชั้นไขมันที่ด้านหลังและเอว

วิธีการง่ายขึ้น: ดำเนินการบิดเพียงหนึ่งรูปแบบ: ด้วยเท้าก้ม

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: 10-12 การทำซ้ำก่อนที่ขาข้างหนึ่งจากนั้นไปที่ขาอื่น

การบิดโกหกด้านข้างในสองรุ่น

5. ยกกระดูกเชิงกรานในแถบด้านข้าง

วิธีการแสดง: อยู่ข้างฉันนั่งตำแหน่งไม้กระดานด้านข้าง - การสนับสนุนอยู่ในปลายแขนและข้อศอกส่วนนอกของเท้าด้านล่าง วางมือสองในรูปโค้งงอบนเอวยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย โดยไม่ต้องเปลี่ยนระนาบของที่อยู่อาศัยและไม่ตกไปข้างหน้าลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้น ร่างกายถูกรวบรวมและรัดกุม วิธีการต่อไปจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง

ประโยชน์คืออะไร: การปั๊มลำแสงภายในและภายนอกขึ้นรูปด้านข้างเสริมสร้างเปลือกไม้ปรับปรุงการสนับสนุนกระดูกสันหลัง พลวัตของไม้กระดานให้การใช้จ่ายแคลอรี่มากขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้อง การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น

วิธีการง่ายขึ้น: อยู่ในตำแหน่งคงที่ของไม้กระดานด้านข้างโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน

เท่าไหร่ที่จะดำเนินการ: 10-15 การทำซ้ำก่อนที่ขาข้างหนึ่งจากนั้นไปที่ขาอื่น

ไม้กระดานด้านข้าง

แบบฝึกหัดเดียวเพื่อให้บรรลุการลดลงของไขมันที่ด้านหลังจะไม่ถูกปล่อยออกมา ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีความสำคัญในการลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณใช้กฎในชีวิตของคุณผลลัพธ์จะมาอย่างรวดเร็วและจะยังคงอยู่เป็นเวลานาน

คำแนะนำเพิ่มเติม:

  • ทำความสะอาดอาหารจากขยะอาหารขนมอาหารจานด่วน
  • สร้างการขาดแคลอรี่โดยลดส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรต
  • สร้างโหมดการดื่มเครื่องดื่มจากน้ำสะอาด 1.5 ลิตร
  • เชื่อมต่อ Cardio การฝึกอบรมช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
  • เพิ่มกิจกรรมประจำวันทุกวันเดินมากขึ้น
  • ลงทะเบียนสำหรับ Anti-Cellulite ปืนใหญ่หรือนวดมือ
  • กำจัดนิสัยที่ไม่ดีการกินมากเกินไปกาแฟฟรี
  • การนอนหลับปกติเพื่อเข้านอนก่อนหน้านี้พักผ่อนมากขึ้น

การปรากฏตัวของการพับไขมันที่ด้านหลัง - ปัญหาเป็นประจำ แต่ค่อนข้างแก้ไข จำไว้ว่าทัศนคติที่ถูกต้องช่วยในหลาย ๆ ด้าน การกำจัดกิโลกรัมพิเศษสำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะน้ำหนักจะค่อยๆค่อยๆ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องไล่ล่าผลลัพธ์ที่รวดเร็วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและไปที่เป้าหมาย

ในอีกวันที่คุณสามารถเชื่อมต่อ การออกกำลังกายอื่น ๆ จากพื้นที่ปัญหา . ตัวอย่างเช่นเราเสนอแผนดังกล่าว:

Добавить комментарий