Paano mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili - Mga Tip sa Psychologist, Mga Pagsasanay

Paano mapabuti ang larawan sa pagpapahalaga sa sariliPaano mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili - ang tanong na nag-aalala sa marami, dahil ang tagumpay ng pagkatao, ang pag-uugali nito ay nakasalalay sa antas ng pagpapahalaga sa sarili. Mas madalas, ang mga tao ay maliitin ang kanilang sarili at ang kanilang potensyal kaysa sa muling pagbalik. Dahil sa understated self-pagpapahalaga, ang isang tao ay maaaring makaligtaan ng maraming mga pagkakataon. Ang paglabag sa pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimula sa di-wastong edukasyon ng pamilya, dahil ang pagbuo nito ay nagaganap, una sa lahat, sa pagkabata. Ang pagtatasa sa sarili ay ang pangunahing pag-uugali ng pagkatao. Ito ay mula dito na ang interpersonal relations, hinihingi, kritikal, saloobin sa kanilang kapalaran at kabiguan.

Psychology - Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

Ang mga tao, nag-aalinlangan, gumugol ng kanilang oras at nakaligtaan ang mga pagkakataon para sa personal na paglago at pag-unlad. Pagkatapos ng lahat, ito ay tila, isang pag-unawa at kamalayan ng simpleng katotohanan na ito ay dapat mag-udyok sa mga personalidad para sa pagpapatupad ng mga potensyal na inilatag. Gayunpaman, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Tulad ng hindi ito tunog paradoxically, ang pag-uugali na ito ng tao mismo sa maikling panahon ay mas kapaki-pakinabang. Ang patuloy na nakakumbinsi mismo ay ang solusyon ng mahirap na mga gawain ay wala sa balikat, ito ay ipinagtanggol mula sa paglitaw ng mga negatibong emosyon na nauugnay sa posibleng panganib ng kabiguan. Ang patuloy na kawalan ng katiyakan sa kanilang mga pwersa ay pumipighati sa indibidwal na hindi lamang espirituwal, kundi pati na rin sa pisikal. Ang isang tao ay nagsisimula sa mabilis na gulong, nararamdaman na naubos. Sa huli, ang patuloy na pag-aalinlangan sa kanilang mga pwersa ay humantong sa katotohanan na kahit na simpleng mga kaso na dati ay tila ganap na simple, maging hindi mabata.

Gayunpaman, ito ay simpleng upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, gayunpaman, ito ay nangangailangan ng ilang mga pagsisikap ng ilang mga pagsisikap at pansamantalang mga gastos. Ngayon, ang sikolohiya ay bumuo ng iba't ibang mga diskarte, mga paraan, mga pagsasanay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga psychologist araw-araw sa net at sa telebisyon ay nag-aalok ng kanilang payo: kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Ang unang panuntunan ng sapat na pagpapahalaga sa sarili ay upang itigil ang anumang paghahambing ng sarili sa ibang mga indibidwal. Pagkatapos ng lahat, laging may mga tao sa buhay na mas matalinong kaysa sa iyo, alam ang isang bagay na mas mahusay kaysa sa iyo, mas malakas kaysa sa iyo, atbp. Ang paghahambing ay humahantong sa katotohanan na lagi mong palibutan ng maraming karibal o kalaban na hindi mo maaaring lumagpas.

Ang susunod na payo upang makatulong na mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagtigil ng sariling censure at "pagkain" mismo. Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi kailanman tumaas kung ikaw ang lahat ng oras ay ulitin ang mga negatibong pahayag patungo sa iyong sarili o sa iyong potensyal.

Ang pagwawasto ng pagtatasa sa sarili patungo sa kasapatan ay direktang may kaugnayan sa mga pahayag tungkol sa kanyang sarili. Lahat ng papuri, pasasalamat, pagkilala, pagbati ay dapat masagot "salamat." Ang pagsagot ng isang ganap na pinarangalan papuri "walang espesyal," ikaw, sa gayon tanggihan ito at sabay na ipadala ang iyong sarili ng isang senyas na ang papuri ay ganap na hindi karapat-dapat, na bumubuo ng isang mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pang-araw-araw na pag-uulit ng mga pagpapatibay (positibong pahayag) ay humahantong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, upang makakuha ng kumpiyansa sa mga kakayahan nito.

Upang mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili, matuto ng mga libro sa paksang ito, manood ng mga video o pagsasanay ng mga seminar, makinig sa mga audio recording. Anumang impormasyon na pinag-aralan ay nakukuha sa iyong utak at na-root sa ito, na pinipilit itong magtrabaho. Ang nangingibabaw na impormasyon ay makakaapekto sa utak at, bilang isang resulta, sa pag-uugali ng nangingibabaw na paraan. Ang anumang positibong impormasyon ay i-configure sa isang positibong paraan, habang negatibo, sa kabaligtaran. Samakatuwid, ang pansin ay dapat bayaran sa pagtingin sa telecast o pagbabasa ng mga libro na may positibong oryentasyon.

Sa komunikasyon, kailangan mong magbigay ng preference positive, positibo at tiwala na mga tao na laging handa upang suportahan ka. Pessimistic identities ay sugpuin ka, sa resulta na ang pagpapahalaga sa sarili ay tanggihan lamang.

Kinakailangan na gumawa ng isang listahan ng kanilang mga nakaraang tagumpay at lahat ng mga nagawa, kahit na ang pinakamaliit. Sa pagtingin sa pamamagitan ng regular na tandaan na ang kagalakan, pagmamataas at pakiramdam ng kasiyahan, na naranasan. Ito ay sumusunod sa isang piraso ng papel upang ilarawan ang hindi bababa sa 20 ng iyong mga positibong tampok at tingnan ang listahan na ito nang madalas hangga't maaari.

Alamin na bigyan ang iyong sarili sa iba, tulungan ang mga tao sa paligid mo o hikayatin lamang silang positibo. Kaya ang tao ay nakaayos na kapag siya ay gumagawa ng isang bagay na walang interes para sa iba, ang halaga ng kanyang sariling tao ay lumalaki sa kanyang mga mata, at samakatuwid, ang mood ay nagpapabuti at ang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapabuti.

Kailangan mong subukan upang makisali lamang sa pamamagitan ng kung ano ang gusto mo personal. Ang pagpapahalaga sa sarili ay lumalaki kapag nagtatrabaho ka o anumang iba pang mga gawain na nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan sa iyo. Kung ang trabaho sa ngayon ay hindi lubos na angkop, maaari mong italaga ang iyong libreng oras sa mga libangan na magbibigay ng kagalakan sa iyo.

Paano upang madagdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili? Simple at madali. Ang payo ng psychologist: Kailangan mong mabuhay ang iyong buhay at huwag tumingin sa paligid. Kinakailangan na kumuha ng responsibilidad para sa iyong sarili at sa iyong buhay sa iyong mga kamay! Hindi kinakailangan upang gumawa ng mga desisyon, lamang batay sa pag-apruba sa pamamagitan ng mga ito makabuluhan sa iyo. Maging totoo ka sa sarili mo. Kumuha ng mga desisyon at magkatawang-tao. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi tamang solusyon. Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinasabi nila: "Sino ang hindi panganib, hindi siya umiinom ng champagne."

At pinaka-mahalaga - kumilos! Hindi mo mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili kung wala kang magagawa. Matapang na tumatanggap ng mga tawag na nagbibigay sa iyo ng buhay. Kapag hindi ka nakaupo sa lugar, ngunit kumilos, ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimula na lumago at isang positibong saloobin ay lumilitaw na may kaugnayan sa kanyang pagkatao. Anumang pagkaantala para sa iba't ibang mga kadahilanan, halimbawa, dahil sa kawalan ng katiyakan, ay hahantong lamang sa paglitaw ng malungkot na sensations at disorder, bilang isang resulta ng kung saan - isang pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili.

Kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa

Ang mga maliliit na bata ay nag-iisip kung gaano kahalaga ang tamang pagpapahalaga sa sarili upang makamit ang tagumpay sa buhay. Matapos ang lahat, ito ay magiging imposible upang makamit ang taas sa karera, upang makakuha ng kaligayahan at pagkakaisa sa personal na buhay, upang makakuha ng pagkilala sa iba kapag hindi ka naniniwala sa iyong lakas, at mangyaring ang iyong sarili para sa hindi karapat-dapat sa lahat ng nakalistang mga kalakal. Kadalasan, ang tiyak na understated self-esteem ay ginawa para sa isang tao ng isang hindi nakikita, ngunit isang sahog barrier sa landas sa tagumpay.

Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa isang tao, sa gayon ay pagsira sa isang seryosong balakid sa tagumpay kaysa sa mapanganib na understated self-esteem? Sinuman mula sa simula ng kanyang buhay at sa wakas nito ay nakaharap sa pagtatantya. Araw-araw, sinusuri ng mga tao ang mga aksyon, hitsura ng bawat isa, at iba pa, na inihambing ang mga ito sa isang uri ng pamantayan, na inilatag sa kanilang subconscious mula sa maagang pagkabata. At ang resulta ng gayong paghahambing ay tumutukoy sa kaugnayan sa mga bagay o mga pangyayari sa nakapalibot na katotohanan, tumutulong upang bumuo ng kanilang sariling opinyon tungkol sa mga ito.

Ang pagkakaroon ng isang paunang imahe o impression ng isang bagay, ang subconsciousness pagkatapos ay pinagsasama lamang ang naunang nilikha imahe na may mga bagong detalye. Ang parehong tao ay, unconsciously, at may paggalang sa kanyang sariling tao. Ang indibidwal ay bumubuo ng kanyang opinyon tungkol sa kanyang sarili, ang kanyang mga aksyon at tungkol sa lugar sa buhay. Ito ay mula sa katotohanang naririnig niya mula sa makabuluhan ang mga tao sa kanyang buhay (halimbawa, ang mga magulang, guro, kasamahan), ay madalas na nakasalalay sa kanyang nakamit sa kanyang buhay sa hinaharap. Ang pagtawag sa iyong anak ay patuloy na lumalawak, walang kabuluhang, mapanganib mo ang isang walang katiyakan na pagkatao na may isang understated self-pagpapahalaga. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao, walang katiyakan sa sarili nitong kapangyarihan, ay mas malamang na gawin ang inisyatiba. Susubukan niyang maiwasan ang mga responsableng order, samakatuwid, ito ay mas malamang na magtagumpay. Ang tagumpay sa anumang gawain o pagkilala sa iba ay nakakatulong sa paglago ng pagtatasa sa sarili, at, bilang isang resulta, ang paglago ng kumpiyansa.

Ang mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maling pag-aaral ng pamilya, ngunit hindi dapat isipin na wala nang mas nakakaapekto sa pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili. Ang patuloy na pagkabigo, nakababahalang sitwasyon, ang mga depresyon na estado ay maaaring mabawasan ang pagtitiwala sa kanilang mga pwersa, kahit na sa isang taong may sapat na gulang na nakamit ang tagumpay. Ang mga problema sa takipmata ay hindi pinapayagan ang indibidwal na sapat na suriin ang kanilang sariling mga katangian at positibong katangian.

Ang mga dahilan para sa pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili ay marami, halimbawa, pagpapaalis mula sa trabaho, paghihiwalay sa isang malapit na tao, ang pagkamatay ng isang mahal sa isa o anumang iba pang shock. Ang kinahinatnan ng understated self-esteem at insecurity ay nagiging kung ano ang kanyang sinimulan upang isaalang-alang ang sarili mas masahol kaysa sa iba, hindi karapat-dapat sa mga benepisyo na karapat-dapat, kahit na ang iba ay hindi isaalang-alang ito. Kung ang isang tao ay pinalabas ng maraming beses mula sa trabaho, ang kawalan ng katiyakan ay maaaring lumaki sa isang takot.

Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala? Kadalasan ay maaaring dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay hindi madali. Samakatuwid, maraming mga pamamaraan ang binuo ngayon na tumutulong sa indibidwal na sapat na suriin ang kanilang sariling pagkatao. Tulad ng nabanggit sa itaas, upang bumalik ang pagtitiwala at pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili, kinakailangan upang ihinto ang paghahambing sa iba. Pagkatapos ng lahat, ang katotohanan na ang lahat ng tao ay iba at kaligayahan ng tao. Upang hindi mahulog sa depresyon at huwag tumuon sa mga sitwasyon ng problema, kailangan mong makahanap ng isang libangan o anumang simbuyo ng damdamin kung saan maaari mong makamit ang tagumpay. Hindi mahalaga kung anong uri ng libangan ito, ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng kasiyahan sa mga resulta ng kanyang paggawa.

Ang isang medyo kapaki-pakinabang na paraan ng pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay itinuturing na pagmumuni-muni. Hindi lamang siya ay tumutugma sa panloob na estado ng indibidwal, nagdudulot ng pagkakasunud-sunod sa mga kaisipan, ngunit nagdaragdag din ng tiwala sa tao. Kahit na ang isang pang-matagalang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa indibidwal na magrelaks at huminahon, bilang isang resulta, maaari niyang mahinahon ang sitwasyon na nag-aalala sa kanya, habang inaalis ang mga tensyon.

Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili na walang trabaho? Ngayon, ito ay isang kagyat na tanong, dahil ang taong walang trabaho ay agad na nawawalan ng kumpiyansa, dahil halos nagdala sa kawalan ng pag-asa at isinasaalang-alang ang kanyang sarili na natalo, ang mga natalo sa laro na tinatawag na Buhay. Para sa mga walang trabaho, ang suporta para sa mga mahal sa buhay ay napakahalaga. Ang mga nangungunang psychologist ay nakagawa ng maraming mga pagsasanay at pagsasanay sa paksa: "Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili na walang trabaho." Ang pangunahing layunin ng naturang pagsasanay ay tulungan ang mga mamamayan sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, pati na rin ang kakilala ng kumpiyansa. Sa pagsasanay ng mga tao magturo ng etiketa sa negosyo, mga elemento ng self-workers, karampatang pagtatayo ng mga layunin, pagpaplano, mahusay na mga kasanayan sa paghahanap ng trabaho, atbp.

Paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at makamit ang tagumpay

Nababahala ka tungkol sa kung paano dagdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili at makamit ang tagumpay? Mayroong ilang epektibo at napatunayan na mga reception para sa paglutas ng problemang ito. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ang form at subukan upang mapanatili ang positibong imahe ng iyong sarili sa aking ulo. Ang imahe ay dapat na detalyado. Sa kung paano malinaw ito ay malinaw at maliwanag depende sa kung gaano kabilis ito ay ipapatupad. Ito ay kinakailangan upang ilarawan ang paraan ng pag-uugali sa iba't ibang mga pangyayari, katangian ng character, positibong partido, upang magbihis, atbp.

Tumingin nang madalas hangga't maaari sa karaniwang salamin at sa parehong oras, sabihin ang lahat ng bagay ay na salamat sa iyong sarili na mahal mo ang iyong sarili. Ang pagtanggap na ito ay tinatawag na salamin. Kailangan mong subukan upang mahanap ang maximum na posibleng bilang ng mga positibong katangian. Subukan mong kunin ang iyong sarili at mahalin ang taong talagang ikaw. Kung nakikita mo ang ilang mga pagkukulang sa iyong hitsura na hindi ka nasisiyahan, pagkatapos ay bigyang-diin lamang sa mabuti, at nagbibigay-kasiyahan sa iyo sa iyong hitsura.

Ang susunod na pagtanggap ng pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay upang mapanatili ang isang talaarawan. Dapat kang magsimula ng isang kuwaderno at tawagan ito ang "Tagumpay na Talaarawan". Kakailanganin itong i-record ang lahat ng iyong mga tagumpay sa araw, maliit na tagumpay, lahat ng nagawa mo nang mabuti, salamat sa karampatang pagpaplano, responsableng diskarte at tamang pagpapatupad. Ang lahat ng iyon ay negatibo sa araw o kung ano ang hindi gumagana, kailangan mong alisin at kalimutan. Kapag ang depresyon ay magtagumpay o isang grupo ng mga problema na mukhang, sa unang sulyap, imposibleng malutas, buksan lamang ang talaarawan at muling basahin ito.

Si Samoreclamp ay isa rin sa mga epektibong pamamaraan patungo sa tagumpay. Binubuo ito sa pagsulat ng isang maliit na teksto ng isang mapaglarawang character. Ang ganitong teksto ay dapat ilarawan ang iyong mga katangian at katangian ng mga katangian mula sa panalong panig. Ang pamamaraan na ito ay maaaring isama sa ehersisyo na "Mirror". Sa isang dalisay na papel, ilarawan ang lahat ng iyong mga positibong katangian at basahin ang mga ito sa harap ng salamin araw-araw.

Mga tip: kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

Sa umaga, ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang maximum na pagsisikap upang tumingin kaakit-akit, energetic, walang mga pindutan, na nagsusumikap na mawala, o maging isang tao na hindi kailangang patuloy na iwasto ang hairstyle o smoothing ang folds sa pantalon. Kung mukhang "may isang karayom", makakatulong ito na huwag mag-isip nang palagi tungkol sa iyong hitsura.

Huwag tumuon sa iyong sariling pisikal na mga depekto. Ang mga pisikal na disadvantages ay may lahat ng sangkatauhan. Dapat itong maunawaan na karamihan sa mga tao na kinakaharap natin araw-araw, ay hindi napapansin ang iyong mga pagkukulang sa lahat, o hindi rin pinaghihinalaan ang kanilang availability. Kasama nito, hindi ka dapat maging masyadong kritikal at patungo sa ibang tao. Upang ayusin ang mga tao sa kanilang sarili, hindi kinakailangan upang malaman ang maraming mga biro, sa Fondan na may makikinang na mga ideya, maaari lamang makinig. Huwag subukan na maging mas tiwala at matapang na may alkohol.

Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili pagkatapos ng paghihiwalay? Ang pagtaas sa pagtatasa sa sarili ng indibidwal pagkatapos ng paghihiwalay o diborsyo ay ang tanong na ito para sa mga dekada na nag-aalala sa marami. Anumang paghihiwalay ay hindi kailanman pumasa nang walang bakas. Ito ay dahil sa paglabag sa karaniwang kasarian. Lumilitaw ang tao sa mga saloobin na kanilang sinira, dahil siya ay masama. Ito ay mas mahirap sa pagkahati nakikita ang magandang kalahati ng sangkatauhan, dahil sila ay mas emosyonal. Ang bawat batang babae mula noong sinasabi ng pagkabata na siya ay isang tagapag-alaga ng isang pokus at relasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang responsibilidad para sirain ang mga relasyon ay madalas na pinip nila ang kanilang sarili. Kung ang paghihiwalay ay naganap dahil sa pagtataksil, pagkatapos ay doble hindi madali upang mapagtanto ito. Sa subconscious, ang isang tao ay mag-iisip na ang isang karibal o isang kalaban ay mas mahusay kaysa sa kanya.

Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang tao pagkatapos ng paghihiwalay sa kanyang minamahal? Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbawas ng pagpapahalaga sa sarili sa panahon ng pahinga ng mga relasyon ay: ang paglitaw ng kawalan ng katiyakan, malungkot na takot, mga karanasan tungkol sa imposibilidad ng paghahanap ng kapalit at iba pa. Sa prinsipyo, ang mga karanasang ito ay magaganap pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ngunit hindi palagi. Ang pangunahing bagay sa anumang paghihiwalay ay hindi sisihin ang iyong sarili. Ang lahat ng tao ay nagkakamali at ito ay normal. Ang iyong mga pagkakamali ay dapat gawin bilang isang nakuha na karanasan, at hindi bilang isang trahedya. Kung magpasya kang makibahagi - hindi ito nangangahulugan na ang problema ay nasa iyo. Ang bawat tao'y may karapatan na pumili at dapat na responsable para sa pagpili nito.

Ang mga paraan upang mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili ay kinabibilangan ng mga sumusunod: hindi dapat sarado sa iyong sarili, kinakailangan upang makipag-usap nang higit pa, ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay, ibuhos ang kanilang mga emosyon sa kanila, sa kawalan ng malapit sa pagsabog ng iyong mga karanasan sa papel. Huwag ikinalulungkot ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang daan na ito ay humahantong sa walang pinanggalingan. Kung mas pinagsisisihan mo ang iyong sarili, mas nagiging ito. Ng saradong bilog na ito, hindi posible na lumabas nang walang tulong. Sa halip na pitying iyong sarili, lumipat sa empatiya. Maraming mga tao na mas mahirap ngayon. Tulungan ang iba, sa gayon ay tulungan ang kanilang sarili. Simpatiya at nakikipagkumpitensya sa iba, malilimutan mo ang tungkol sa iyong sariling kabiguan at lumaki sa iyong mga mata. Pagkilala sa mga bagong tao, hindi mo dapat ihambing ang mga ito sa mga dating kasosyo, hinihiling mula sa kanila ang parehong mga pagkilos mula sa mga predecessors. Ang bawat tao ay indibidwal at iyon ay pagmultahin. Huwag matakot sa mga bagong relasyon, komunikasyon, magtanong. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang bagay ay hindi maunawaan - mas madaling magtanong nang isang beses kaysa sa patuloy na lumibot.

Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili? Ang pangunahing bagay sa pag-aangat sa pagpapahalaga sa sarili ay araw-araw na gawain sa iyong sarili. Maaari kang makipag-usap sa sarili, gumawa ng bago, kung gayon ang iyong ginamit sa kahit na isipin ang tungkol sa dati. Mag-sign up sa gym. Pagkatapos ng lahat, ang isang magandang, malusog na katawan ay nagdaragdag ng tiwala sa sarili at nagpapatibay sa panloob na espiritu. Perpektong nagpapabuti sa mood at tiwala sa sarili, karamihan sa mga kababaihan, kampanya sa pamimili, pagbabago ng imahe, pangkalahatang paglilinis ng pabahay.

Pagandahin ang pagpapahalaga sa sarili - pagsasanay

Ang pagtatasa sa sarili ay nagreregula sa modelo ng pag-uugali ng bawat tao. Ito ay ang batayan kung saan ang lahat ng mga indibidwal na kakayahan at kalidad ay makaipon. Ang understated self-esteem ay isang problema ng tao na kasama nito sa buong buhay niya at nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng potensyal, ang indibidwal ay natatakot lamang na ipakita ang kanyang sarili, natatakot bilang tugon upang marinig ang pagpuna sa kanyang address o makakuha ng paghatol. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakakasagabal sa personal na pagsasakatuparan ng sarili.

Inirerekomenda ng mga psychologist ang pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan ay magtaas ng pagpapahalaga sa sarili at i-debunk ang lahat ng kontrobersyal na takot at takot.

Ang unang ehersisyo ay nakasalalay sa kakayahan na mahalin ang iyong sarili. Ang lahat ng mga kababaihan sa mundo ay hindi maaaring magkaroon ng laki ng sanggunian 90-60-90, pati na rin ang mga lalaki ay hindi maaaring polled sa pamamagitan ng guwapo. Sa personalidad, kaluluwa, kabaitan at tunay na kagandahan ng mga tao. Sa karamihan ng mga kaso, ang figure ay depende sa mga tao mismo. Kung hindi mo gusto ang isang malaking tiyan, maaari kang pumunta sa gym, umupo sa isang diyeta o gumanap sa bahay ng isang kumplikadong mga hindi mahirap na pagsasanay. Kung isaalang-alang mo ang iyong sarili hindi matagumpay, pagkatapos ay buksan ang photo album at tandaan ang lahat ng mga happiest sandali ng buhay. Ang katotohanan ay ang lahat ng mga pangyayari ay pansamantala, ang anumang pagkabigo ay palaging pinalitan ng tagumpay. Ito ay isang pattern. Ang pangunahing bagay ay napaaga na hindi mahulog sa kawalan ng pag-asa at hindi upang makaligtaan ang potensyal. Unawain na napapalibutan ka ng maraming tao na mukhang ang iyong mga problema kumpara sa kanila ay hindi gaanong mahalaga. Naniniwala at ikaw ay mahirap pati na rin. Tandaan - habang ginagawa mo ang iyong sarili at makikita mo ang nakapaligid. Isulat sa papel ang isang listahan ng iyong mga positibong katangian at mabigla sa pamamagitan ng kanilang dami.

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "light light". Minsan ito ay sapat na upang magbigay ng tiwala lamang upang baguhin ang imahe, makakuha ng isang pares ng mga papuri mula sa mga kakilala, upang mahuli ang isang pares ng mga masigasig o mainggit tanawin ng mga kasamahan. Samakatuwid, gumastos ng kaunting oras kaysa karaniwan, magtrabaho. Dalhin ang iyong hitsura sa immaculateness. Pagmamasid sa kanyang sarili sa salamin, dapat kang magkaroon ng kasiyahan, hindi pagkabigo.

Ang ikatlong ehersisyo ay ang kakayahang magsalita ng kanilang mga takot na "hindi". May takot sa mga pampublikong pananalita - matapang na talunin ito. Ang unang pagkakataon ay laging mahirap. Dapat na maaprubahan ang iyong motto, ang sumusunod na punto: "Maaari ko lahat, maaari kong makayanan", atbp. Ang ganitong mga saloobin ay dapat samahan ang bawat iyong undertak. Pagkatapos ng lahat, tanging ang mga pintuan ay bukas kung saan kami kumatok.

Ang ikaapat na ehersisyo ay may kakayahang patawarin ang iyong sarili. Dapat itong maunawaan na ang isang negatibong resulta ay resulta din. Ang bawat tao ay may karapatan na magkamali. Kinakailangan upang mapagtanto ang iyong mga pagkakamali, upang maunawaan kung ano ang hindi nila ginawa, ngunit imposibleng maisagawa ang kanilang sarili para sa kanila. Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng karapatan sa mga pagkakamali. Ng anumang error, ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang konklusyon upang higit pang maiwasan ang mga katulad na sitwasyon, at ito ay magiging mas mahusay kaysa sa walang silbi pakiramdam ng pagkakasala. Huwag matakot na mukhang nakakatawa, hindi tama o mahirap. Mas mahusay na kasama ng iba, maglakas-loob sa iyong slip at kalimutan ang tungkol sa kanya.

Ang pagsasanay sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay kinabibilangan ng mapagpasyang pag-unlad, na kabaligtaran ng kalidad ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Hindi na kailangang ipagpaliban kung ano ang magagawa ngayon. Nagpasya kaming umupo sa diyeta, hindi mula Lunes, at mula sa araw na ito, nagpasya silang tumigil sa paninigarilyo, at huwag manigarilyo sa huli. Kung hindi ito gumana pagkatapos ng unang ehersisyo upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong ulitin ang mga pagtatangka hanggang sa maabot ang positibong resulta.

Ang payo ng psychologist kung paano mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili ay ang mga sumusunod: matuto na ngumiti sa anumang sitwasyon. Malamang na kami ay patuloy na madilim at ang lahat ng hindi nasisiyahan na indibidwal ay makakahanap ng suporta para sa iba. Ito ay naging malungkot - maaari mong i-on ang nakakatawa komedya, balot sa iyong mga paboritong plaid na may isang tasa ng mainit na tsokolate at gawin itong sapat. Ang positibong saloobin ay lumilikha lamang ng mga kababalaghan. Nag-fired sila mula sa trabaho - kaya mahusay, nangangahulugan ito na oras na upang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Itaas ang pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong sa pakikipag-usap sa mga kaluluwa sa mga magulang o iba pang malapit na tao. Si Nanay, na palaging ipinagmamalaki mo, ay tutulong sa pag-aalaga ng tiwala bago ang mahirap na gawain o paglutas ng problema. Huwag maiwasan ang nakabubuti na pagpuna. Tutulungan ka niya na maging mas mahusay, mas matagumpay, habang ang kasinungalingan ay bababa lamang at pabalik. Ang pagkilala sa pagkilala ng iba ay makabuluhang nakataas, kaya huwag matakot na tulungan ang mga tao.

Upang mabawi ang kumpiyansa at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat subukan na impluwensyahan ang mga lugar kung saan ikaw ay pinaka mahina. Halimbawa, hindi mo pagmamay-ari ang sining ng pagsasalita, ngunit isulat ang mga kurso sa pagiging perpekto ng mga titik. Ang mga tagumpay ng iba ay maaari lamang humimok sa iyo sa depresyon. Mas mahusay na mapabuti ang mga kasanayan na sa una ay nakakuha ka ng mas mahusay. Ang kamalayan ng ating sariling kakayahan at propesyonalismo ay magpapalakas lamang sa pananampalataya sa sarili nito, ay magpapataas ng daloy ng positibong damdamin, na magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili.

Alamin ang pag-isiping mabuti lamang sa mga layunin ng matamo. Halimbawa, makahanap ng isang karaniwang wika sa isang bata - tulad ng isang layunin ay medyo matamo. Ngunit ang layunin ay maging isang opera singer ay hindi praktikal na walang pagkakaroon ng may-katuturang data at espesyal na pagsasanay. Ito ay palaging kinakailangan upang bigyang-katwiran ang bawat target na itinakda sa harap ng mga ito sa kanilang mga tunay na posibilidad para sa tagumpay nito. Kaya, halimbawa, hindi ka dapat kumuha ng isang malaking utang sa pag-asa na bayaran ito sa tinatayang nanalo sa loterya.

Paano mabilis na madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili? Subukan ang hindi bababa sa isang beses sa isang araw relaks, ito ay mas maginhawa at ipakita ang iyong sarili bilang isang nagwagi, isang hindi mapag-aalinlanganan lider sa globo na interes sa iyo. Isipin ang huling kontrobersyal na salungatan at sa iyong imahinasyon ay itinuturing ng iba ang iyong opinyon. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ang lahat, at magtatagumpay ka.

Isipin ang isang malubhang sitwasyon na walang pag-asa o kaganapan na natatakot ka. Subukan na magpasya kung paano mo ginagawa sa sitwasyong ito. Isipin kung paano mo napagtagumpayan ang kumplikadong sitwasyon nang ligtas.

Tukuyin ang mga pangunahing priyoridad at pumunta sa kanila nang hindi nakagagambala sa daan sa kung ano ang mas mahalaga sa iyo. Dapat itong maunawaan na ito ay imposible lamang na magtaltalan ang napakalawak. Isipin na hindi ka nasisiyahan sa buhay. Kaya mabuhay ka, tulad ng gusto ko. Ano ang nakaligtaan mo? Ano ang kailangang gawin upang baguhin ang sitwasyon? Ilagay ang iyong mga layunin, makamit ang mga ito, huwag magpabaya sa paggamit ng ibang tao. Matuto nang positibong maunawaan ang iyong sarili at ang iba. Tune in upang makipag-usap sa iba lamang sa isang positibong linya. Subukan mong magtiwala sa iyo sa paligid mo.

Huwag kalimutan na sa mundo kinakailangan may mga tao na kailangan mo hangga't gusto mo - na may isang grupo ng mga flaws at pakinabang. Mahal ka nila para sa isang bagay, ngunit sa kabila ng lahat, para lamang sa kung ano ka.

Ang mga pagsasanay para sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay natapos sa ilang mga positibong pag-install na binibigyang inspirasyon ng isang tao ang kanilang sarili. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maunawaan na upang makamit ang isang positibong resulta, ito ay kinakailangan, una sa lahat, ito ay malakas na nais at gumawa ng isang maximum na pagsisikap.

Ang pinakamahusay na payo na maaaring ibigay upang makakuha ng tiwala, tagumpay at pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay permanenteng pagsasanay para sa pagpapabuti sa sarili. Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinasabi nila, walang mga hadlang sa iisang idea. Sinuman, kahit na maliliit na tagumpay, panatilihin ang pagtitiwala sa iyo at magbibigay ng isang pag-unawa na karapat-dapat ka ng tama at karapat-dapat sa higit pa. Palagi mong kailangang tandaan na sa iyong buhay ikaw mismo ang pinakamahalagang tao, at ang iyong opinyon ay ang pangunahing isa. Iyon ang dahilan kung bakit dalhin ang iyong sarili, ang iyong sariling katangian at subukan upang tamasahin ang bawat buhay na buhay sandali.

May-akda :Praktikal na psychologist vednash n.a.

Tagapagsalita ng medikal at sikolohikal na sentro "Plyomed"

Kami ay nasa telegrama! Mag-subscribe at alamin ang tungkol sa mga bagong publication muna!

Pagbati, mga kaibigan!

Kung naisip mo na ngayon kung paano dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ikaw ang lumikha ng aking sariling buhay. Napagtatanto ang problema, hindi mo siya tinanggap at hindi ipinagpaliban "para sa ibang pagkakataon", at ngayon Maghanap ng mga paraan upang malutas ito At handa nang magtrabaho. Ipinagmamalaki kita.

Ang iyong kalooban, pati na rin ang aming pinaka-epektibong mga tip sa pagtatasa sa sarili na nakolekta sa artikulong ito, ay makakatulong na malutas ang problemang ito minsan at magpakailanman. Tanging hinihiling ko sa iyo na huwag lamang basahin ang artikulo, ngunit Mag-apply sa pagsasanay Hindi bababa sa bahagi ng mga rekomendasyon na magagamit dito, at maaari mong mabilis na makaramdam ng positibong pagbabago sa plano ng pagpapahalaga sa sarili. Well, handa na? Pagkatapos ay magsimula sa pagkakasunud-sunod.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili?

Kuting sa salamin

Kadalasan, ang terminong ito ay tinatawag na. Pangkalahatang pang-unawa ng Man. Sariling kakayahan, pagkakataon at personal na mga katangian. Ito ay hindi palaging eksaktong tumutugma sa mga tunay na posibilidad, ngunit madalas ay nagiging Ang pangunahing kadahilanan sa tagumpay ng buhay. Samakatuwid, ang sinumang tao na nakakaranas ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili ay dapat magtrabaho dito upang madagdagan ito.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay gumaganap ng ilang mahahalagang function, ang pangunahing kung saan ay:

  • Proteksyon - panloob na awtonomiya, ang kakayahang bumuo ng kanyang sariling opinyon at hindi maaaring maapektuhan ng ibang tao;
  • Regulasyon - ang kakayahang gumawa ng isang nakakamalay na personal na pagpipilian;
  • Ang pag-unlad ay ang pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili.

Mahalagang maunawaan na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa mga tao. Hindi lamang dahil sa tunay na mga depekto. Nakakaapekto ito sa opinyon ng iba (mula sa pinakamalapit na kamag-anak sa mga kasamahan at comrades). Kung siya ay underestimated, ang isang tao gumastos ng isang labis na halaga ng enerhiya nag aalinlangan Huwag mong alagaan ang mga ambisyosong proyekto, hindi naniniwala sa iyong sarili. Kung ito ay overestimated - ang panganib ng paggawa ng mga pagkakamali arises, dahil ang labis na tiwala sa sarili ay gumagawa ng isang tao na mawalan ng pag-iingat. Upang maunawaan kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kinakailangan upang malaman kung paano ito nabuo, at kung anong mga bagay ang nakakaapekto nito.

Paano nabuo ang pagpapahalaga sa sarili

Ang kakayahang sapat na suriin ang sarili nitong mga lakas at kahinaan ay nabuo sa isang tao mula noong pagkabata. Ang labis na hinihingi at kahirapan ng mga magulang o pag-aalinlangan na saloobin ng mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng matagal na kahihinatnan. Bilang resulta, ang isang tao ay matures, nakakakuha ng edukasyon, ay nakaayos upang magtrabaho at gumagawa ng isang pamilya, at Ang pangangailangan na patuloy na patunayan ang isang bagay Ang nakapalibot na ito ay nananatiling at negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay.

Ang mga kaibigan at kamag-anak ay patuloy na nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili - ang isang mamahaling tao ay maaaring agad na mapataas ito o babaan ito. Lalo na masakit na pinaghihinalaang kritisismo sa kanilang sariling tirahan, hindi maaaring hindi Kahulugan ng tiwala sa sarili (pareho sa maikling termino at pang-matagalang). Bilang karagdagan, kadalasan ang pinagmumulan ng kawalan ng seguridad ay nagiging ating sarili. Pag-consent sa kabiguan, napupunta kami sa disappointing concless at pakikitungo sa self-criticism, na binabawasan ang aming sariling inisyatiba.

Walang mas madalas na mapagkukunan ng pagbuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili Negatibong karanasan mula sa pagkabata O isang resulta ng sikolohikal na mga problema sa simula, ito ay nabuo dahil sa ilang mga tampok ng pag-aalaga at mga kaugalian ng pag-uugali na ipinataw ng mga magulang ng bata. Sa hinaharap, ang pang-unawa ng sarili nitong kaakit-akit, ang tagumpay sa palakasan at iba't ibang kakayahan ay idinagdag. Ang lahat ng nagaganap na mga kaganapan na gumawa ng isang tao ay muling pag-isipan ang kanilang sariling halaga, nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili nito. At mula sa isang tiyak na punto, nagsisimula itong maglaro ng isang tiyak na papel sa buhay, na pinipilit ang isang tao na abandunahin ang mga ambisyon. Upang mapagtagumpayan ang mabisyo na bilog na ito, kinakailangan upang aktibong magtrabaho kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Patuloy kaming nagpapatuloy.

Paano upang matukoy kung ano ang pagpapahalaga sa sarili ay nabawasan?

Kadalasan ang pangangailangan na magtrabaho sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay ipinahiwatig ng mga sumusunod na katangian:

  • labis na pagpuna sa sarili sa mga hindi nakakapinsalang mga pagkakamali;
  • takot sa mga pagkakamali at permanenteng karanasan dahil sa pinakamaliit na detalye;
  • Nadagdagan ang pagkamaramdamin sa opinyon ng ibang tao;
  • Hindi makatwiran na paninibugho dahil sa kasiyahan sa sarili;
  • inggit sa matagumpay na mga tao;
  • pare-pareho ang paghahanap para sa mga dahilan;
  • Pesimismo at negatibong pang-unawa ng mga kaganapan.

Kahit isa sa nakalistang mga katangian ng character ay nagpapahiwatig ng isang kapansin-pansin na kakulangan ng tiwala sa sarili. Kung nakakita ka ng ilang mga item mula sa listahang ito, kailangan mong mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili sa lahat ng magagamit na paraan.

Bakit nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili?

Babae sa bahay

Bago kami magsimulang magtrabaho sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, maunawaan natin ang mga pangunahing dahilan na pukawin ang pagtanggi nito. Tulad ng sinasabi nila, binigyan ng babala - ito ay nangangahulugang armado. Ano ang mga salik na ito?

Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagbawas ng pagpapahalaga sa sarili sa modernong buhay ay isang ugali sa "self-copy". Ang isang tao ay patuloy na pinag-aaralan ang kanyang mga pagkabigo, Ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Bilang mga halimbawa para sa imitasyon, pinipili niya ang matalino, matagumpay at kaakit-akit. At paghahambing sa kanyang sarili sa kanila, nagsisimula siyang isaalang-alang ang kanyang sarili na natalo. Siyempre, ang ugali ng paghahambing sa ating sarili na may mas matagumpay na mga kasama ay maaaring makatulong sa ilang mga tao at dagdagan ang kanilang pagiging produktibo. Ngunit para sa karamihan ay lumiliko sa paligid Malakas na blows sa lalong madaling panahon.

Para sa mga batang babae at babae, ang pinakamahalagang kadahilanan na may kakayahang pagbaba o pagpapahusay ng pagpapahalaga sa sarili ay hitsura. Lalo na malakas ang sitwasyon ay pinalubha ng ating panahon. Kung kahapon maganda, halos perpektong mukha ay tumingin sa amin lamang sa makintab na mga pahina, ngayon sila ay nasa bawat social network profile. Sa maraming mga batang babae ito ay gumaganap negatibo. At kahit na ang pagkakataon na i-publish ang iyong sariling larawan, "exconvertible" sa perpektong, Ay hindi tama ang sitwasyong ito.

May isa pang kadahilanan, ang mga nakakapinsalang epekto kung saan halos lahat ay napailalim. ito Makaranas ng pagkatalo. Nahaharap sa isang malakas na kabiguan, ang isang tao ay fused sa sitwasyon. Siya ay muling nag-scroll sa mga saloobin ng isang hindi kasiya-siyang kaganapan, pagdating up, tulad ng dapat itong gawin upang maiwasan ang kabiguan. Alam mo ba ang pakiramdam na ito? Literal na nagniningning sa nakaraan, ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa kasalukuyan at sa hinaharap.

May iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, ang pakikipag-usap sa mga taong naghahanap Pagandahin ang iyong pagpapahalaga sa sarili para sa ibang tao. Ang masamang katulong ay parehong perfectionism, hindi maiiwasang pagtaas ng takot sa kabiguan. Inilista namin ang mga pinaka-kapansin-pansin na dahilan, sa katunayan sila ay higit pa, ngunit hindi kami mag-aaksaya ng oras. Pumunta sa pangunahing bahagi ng aming artikulo.

Mga simpleng paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

Tulad ng nabanggit mas maaga, posible na impluwensyahan ang pagpapahalaga sa sarili. Siyempre, kailangan mong magtrabaho nang husto, ngunit naniniwala ako - ang resulta ay katumbas ng halaga. Ang maayos na pagpapahalaga sa sarili ay gumagawa ng isang tao na mas tiwala, positibo at pinaka-mahalaga - masaya. Well, handa na magtrabaho sa pagpapahalaga sa sarili? Pagkatapos ay magpatuloy. Narito ang aming plano:

Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili - ang resulta ng matapang na paggawa

Hanapin ang ugat ng problema

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi inilalagay sa amin genetically - ito develops Sa ilalim ng impluwensiya ng panlabas na mga kadahilanan. Upang maunawaan kung paano dagdagan ito, kinakailangan upang malaman kung ano ang naging sanhi ng problema. Halimbawa, kung ang mga problema sa pananaw sa sarili ay nauugnay sa labis na timbang, kailangan mong tandaan kapag ang nakakatakot na mga saloobin na nauugnay dito ay una. Marahil ang isang tao mula sa mga kaibigan na nag-joke sa paksang ito, at hindi ka kasiya-siya? Sa anumang kaso, ang lahat ng karagdagang trabaho ay magiging mas mahusay kapag malinaw mong mapagtanto ang dahilan para sa apektadong pagpapahalaga sa sarili, at sa sandaling nawalan ka ng kumpiyansa.

Alisin ang mga self-critics.

Ang lahat ng mga tao ay nagkakamali, at hindi kinakailangan na i-edit ang kanilang sarili para sa bawat kabiguan. Ang pag-alis ng self-criticism ay magbibigay sa iyo ng maraming pakinabang sa buhay nang sabay-sabay:

  1. Ang enerhiya ay liberated na dati nang nakita para sa pagbabakuna sa sarili;
  2. Matututuhan mong tanggapin ang iyong sarili at nakatuon sa pagkamit ng mga layunin;
  3. Ay magpapakita at makapunta sa mga lakas ng harapan ng iyong pagkatao.

Ang pagkakaroon ng natutunan na tumutukoy sa mga pagkabigo malikhaing at walang pagbabakuna sa sarili, maaari kang makinabang mula sa kanila. Ito ay magiging mahalagang karanasan, at sa ilang mga kaso posible na i-wrap ang isang pagkakamali para sa kanilang pabor.

Ano ang kailangan para dito? Una, gaano man masama ang sitwasyon, tandaan - Ay maaaring maging mas masahol pa. At lahat ng bagay ay hindi ang pinaka-mas masahol na paraan lamang salamat sa iyong mga pagsisikap at karanasan. Bilang karagdagan, isipin kung gaano karaming mga tao sa iyong lugar ang hindi makakakuha ng isang mahalagang aral mula sa kasalukuyang sitwasyon, dahil hindi sapat na malakas sa karakter, Ngunit maaari mo. Gawin ito, at puno ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili sa iyong sarili, dahil ang mga pagkabigo ay hindi na masira ka, ngunit ginagawa lamang itong mas malakas.

Bilang karagdagan sa self-criticism, mahalaga na makapagpatuloy tumugon sa pagpuna ng iba. Na-dismanted na namin ang mahalagang paksa na ito nang mas maaga nang mas maaga, kaya lumipat.

Alamin ang mga pagkabigo bilang isang mahalagang karanasan.

Tulad ng sinabi namin, ang mga pagkabigo ay maaaring "pindutin" sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa sarili. Ngunit sumang-ayon tayo at magpakailanman: Ang bawat masakit na pagkakamali ay isang mahalagang aral sa buhay. Pag-aralan ito. Tiyaking isipin kung ano ang gagawin Iwasan ang mga pagkakamali sa hinaharap Paano gamitin ang karanasan na nakuha at kung anong mga pakinabang ang matututunan.

Subukan upang tumingin sa iyong sarili mula sa gilid, tulad ng makikita mo ang mahal na tao na nahulog sa isang katulad na sitwasyon. Hindi mo maaaring hatulan siya, hindi ba? Kaya hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili.

Kumuha ng Tagumpay sa Talaarawan

Talaarawan ng Tagumpay - Isang Mandatory Tool para sa sinumang tao na naghahangad upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Faming sa iyong sarili, ang tao ay awtomatikong nagsisimula upang ilakip ang pinakamataas na halaga sa kanyang sariling missum, hindi papansin ang mga tagumpay at papuri. Panahon na upang i-refraart ang trend na ito. Simulan ang pagtatala ng iyong sariling mga nakamit, papuri mula sa ibang tao at ang mga kaso mo mismo ay nasiyahan. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay, basahin dito.

Purihin ang iyong sarili

Self-criticism at tiwala sa sarili - masamang gawi. Kaya bakit hindi pinalayas ang mga ito sa isang kapaki-pakinabang na ugali - ang kakayahang purihin ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay? Tandaan lamang ang bawat tagumpay at pag-aralan kung aling katangian ng character ang nakatulong upang makamit ito. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong hindi lamang dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin bumuo ng mga kapaki-pakinabang na kakayahan na gumawa ka ng mas matagumpay.

Ngunit hindi tungkol sa banal na papuri, sa Espiritu "Magaling". Upang ito ay nagbibigay ng epekto, kailangan mong subukan upang regular na pag-aralan ang mga pagkilos na iyong ginagawa. Halimbawa, itinakda mo ang layunin upang simulan ang pagkuha ng isang maliit na mas maaga araw-araw. At kaya, sa susunod na araw Nakuha mo. Isipin ang katotohanan na ang libu-libong tao sa mundong ito ay hindi kailangang kumuha ng kanilang sarili upang makakuha ng mas maaga, at nagawa mo ito sa isang araw. Oo, ikaw ay isang bayani, maaari mong ligtas na ipagmalaki! Gawin ang ugali sa ganitong paraan upang pag-aralan ang iyong mga tagumpay regular - isipin kung paano ka talagang malakas sa espiritu at kung magkano ang alam mo kung paano.

Alamin na sabihin ang "Hindi!"

Ang nabawasan na self-conceit at mapagpakumbaba pagiging maaasahan ay nauugnay sa magkaparehong pananahilan ng pananahilan. Alamin kung paano tanggihan ang mga tao na naglalagay ng kanilang mga interes sa itaas mo. Pagiging mahirap at pagsagot "Hindi!" Para sa mga hindi gustong mga mungkahi, awtomatiko mong madaragdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. Magsisimula ka nang igalang ang iyong sarili, mapagtanto na alam mo kung paano ipagtanggol ang iyong mga hangganan, at ito ang pundasyon ng isang maayos na pagkatao.

Lumikha ng positibong kapaligiran

Paano Itaas ang Pagpapahalaga sa Sarili.

Iwasan ang mga negatibong tao na inirerekomenda hindi katulad nito. Inalis nila ang bawat hindi kasiya-siya at ipaalala sa kanya. Subukan na palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na Mas gusto na hindi mapansin ang mabuti. Siyempre, hindi laging posible na sundin ang payo na ito, dahil ang isang malapit na kamag-anak ay maaaring "negatibo". Sa kasong ito, regular na ipaalala sa kanya na ayaw mo ng negatibo sa pakikipag-usap. Hayaan itong malaman upang kontrolin ang iyong sarili. Huwag matakot na sabihin sa mga tao kung ano ang hindi nila maaring marinig, matakot na gumawa ng mga bagay na iyon.

Alagaan ang sports.

Hindi kinakailangang bawasan ang iyong sarili sa pagsasanay sa gym. Ang pang-araw-araw na 20-minutong jogging o oras ng paglalakad ay magpapataas ng tono at mapabuti ang mood. Huwag matakot na gumugol ng oras sa isport. Sinuman na nabighani sa pamamagitan ng regular na jogs o iba pang mga ehersisyo, mabilis na abiso na mayroong mas maraming libreng oras. Ang lihim ay ang sport ay nagbibigay ng isang malakas na singil ng enerhiya, pagtulong sa paggawa ng lahat ng mas mabilis.

Lumabas sa "Comfort Zone"

Sa ilalim ng pang-aapi ng mga problema, ang tao ay dumadaloy sa pag-asa sa sarili nitong mga kahinaan na nagbibigay sa kanya ng isang pakiramdam ng kaginhawahan. Matatamis, pastry, serye sa TV, laro, alkohol at iba pang mga paraan ng mga self-consistencies ay makakatulong upang tumakas mula sa mga problema sa isang maginhawang mundo sa loob. Iyan lang ang mga problema sa oras na ito Huwag malutas, ngunit maipon lamang. Subconsciously, napagtanto ng isang tao na siya ay nagtago ng katotohanan, kaya ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay hindi maiiwasang pagtanggi. At mayroon lamang isang paraan upang mabilis at epektibong dagdagan ito - lumabas ng "kaginhawaan zone" at simulan ang aktibong paglutas ng mga naipon na problema.

Simulan ang paggamit ng mga affirmations.

Positibong pagpapatibay - pagtanggap mula sa sikolohiya na maaaring dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao na isinasaalang-alang ang kanyang sarili sa huling natalo. Ang mga ito ay maliit na pahayag na naglalaman ng mga positibong setting sa estilo na "Ako ay lubos na malakas upang makamit ang lahat ng gusto ko!". Maaari mong mahanap ang mga ito sa form ng teksto o sa audio recording. Basahin ang mga ito nang malakas, kabisaduhin, makinig sa panahon ng jogging. Naaalala ang mga setting na ito, at unti-unti mong matandaan ang mga ito sa anumang sitwasyon sa buhay kapag kinakailangan.

Ano ang gagana sa pagpapahalaga sa sarili?

Buweno, ang aking mga kaibigan, inaasahan ko na sinimulan mo na ang pagsasagawa ng kasanayan na nakuha, o siguraduhin na subukan ito sa malapit na hinaharap. Upang tumpak mong makamit ang tagumpay sa isyu ng pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, pagsamahin natin ang iyong pagganyak, at nagpapasaya kami sa anong mga katangian na may positibong pagpapahalaga sa sarili:

  • Ako ay tiwala sa iyong sariling lakas;
  • nakakaalam ng kanyang malakas na partido at tinatangkilik sila;
  • nakakaalam ng kanyang mga kahinaan at dadalhin sila;
  • hindi naghahanap ng mga dahilan sa kanyang mga aksyon;
  • ay hindi kailangang aprubahan ang iba;
  • immune sa pagpuna;
  • Hindi hinahatulan ang mga tao sa hitsura;
  • Ay hindi nakakaramdam ng hindi kinakailangang mga alarma o stress dahil ako ay tiwala.

Ito ay isang hindi kumpletong listahan ng kung anong mga katangian ang mayroon ang isang tao, na nagtrabaho sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili. Sa palagay ko, nagkakahalaga ito at umuunlad sa direksyon na ito, sumang-ayon?

Konklusyon

Ang aking mga kaibigan, siyempre, walang solong recipe para sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, na kung saan ay ganap na dumating sa lahat. Ngunit lubusan na sinusuri ang mga rekomendasyon ng artikulong ito, tiyak na makahanap ka ng isang pamamaraan na magiging epektibo para sa iyo. Maniwala ka sa iyong sarili habang naniniwala ako sa iyo.

Lahat ay gagana!

 15  лучших способов для  повышения  самооценки.

Ang pagtatasa sa sarili ay ang aming sariling paraan ng pag-iisip, ito ay isang pagtatasa ng personalidad ng kanilang sarili, ang mga kakayahan nito, kakayahan at katangian sa iba't ibang lugar. Mula sa kung ano ang pagpapahalaga sa sarili sa mga tao, ang kaugnayan nito sa labas ng mundo ay higit na tinutukoy, ang mga relasyon nito sa kanilang sariling tagumpay at pagkabigo, ang pagbuo nito sa lipunan, at iba pa. Paano upang madagdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili, kung ito ay understated? Paano matukoy kung aling tao ang nananaig sa pagpapahalaga sa sarili?

Ang paglunsad ng pagpapahalaga sa sarili ay nagpapakita ng isang tao na walang katiyakan at walang katiyakan sa paggawa ng mga desisyon at sa pagkamit ng mga layunin. Ang mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakasama sa pagkabata, pumunta (bilang isang panuntunan, mula sa mga magulang), at pagkatapos ay naayos ng pagtatasa ng malapit at nakapaligid na mga tao, mga kaibigan, lipunan. Ang isang tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at sa mga nakapaligid na tao. Ang gayong tao, bilang isang panuntunan, ay nagpapatupad ng mga layunin at plano ng ibang tao, hindi niya nabubuhay ang kanyang sariling buhay at ang kanyang mga interes, atbp.

Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili, sa kabaligtaran, ay tumutulong na maging tiwala sa isang tao, mga pwersa at pagkakataon nito. Ang isang taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay madaling nagpapatupad ng kanyang mga layunin at plano, kapwa sa personal na buhay at sa publiko. Ang ganitong tao ay mapagpasyahan, inisyatiba, masigasig. Madali niyang ipinagtatanggol ang kanyang pananaw at hindi natatakot na hindi maunawaan. Wala siyang pakialam tungkol sa mga opinyon at pagtasa ng mga nakapaligid na tao (parehong positibo at negatibo), ito ay itinuturing na sa kanyang panloob na mga paniniwala. Siya ay isang pagkilos at paggawa ng desisyon. Sa kasong ito, ang gayong pag-uugali ay hindi egoismo at hindi pagmamataas. Dahil ang isang tao ay sumasakop sa isang creative, creative na posisyon, pinahahalagahan niya ang kanyang sarili at nagtitiwala sa kanyang sarili. Gustung-gusto niya ang kanyang sarili at iba pang mga tao nang hindi sinasalungat ang mga ito.

Kapag ang tanong kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, maipapayo na sagutin ang sumusunod na mga tanong:

- Ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili?

- Paano mo i-rate ang iyong sarili?

- Ano sa palagay mo ang tungkol sa iyong sarili?

- Paano mo pinag-uusapan ang iyong sarili sa mga taong nakapaligid sa iyo?

- Anong uri ng mga tao ang nakapaligid sa iyo?

- Gustung-gusto mo ba ang iyong sarili?

- Pinahintulutan mo ba ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon?

- Depende ka ba sa mga opinyon ng mga tao sa paligid mo?

- Ang iyong kalooban ay lumala kung ang isang tao ay hindi karapat-dapat o negatibong ginagamit tungkol sa iyo?

Sinagot ko ang taimtim ko sa mga tanong na ito, mauunawaan mo iyan Ang pagpapabuti ng self-assessment ay isang panloob na trabaho sa mga katangian nito. Bilang isang patakaran, ang mga magaling na estudyante ay may mataas na pagpapahalaga sa sarili (labis), sa mahina. Ang nabuo na mababang antas ng pagtatasa sa sarili sa pagkabata at kabataan ay dapat na tumaas, kung hindi man ang lalaki ay lalago mula sa bata at ng tao at ng tao. Bilang resulta, hindi niya magagawang mapagtanto ang kanyang sarili sa buhay.

Ano ang kailangan mong gawin upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili?

1) Tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin sa iyong sarili na Kukunin mo na ngayon ang iyong sarili (tulad) kung ano ka. Gustung-gusto mo ang iyong sarili kung ano mismo sa sandaling ikaw ay, sa lahat ng iyong malakas at mahina partido.

2) Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong panloob na lakas. Suportahan ang iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng mga regalo at ipahayag ang mga papuri.

3) Patuloy na ilagay ang mga layunin. Masira ang isang malaking layunin sa maliit. Kaya, hakbang-hakbang, pumunta sa resulta at ipatupad ang mga ito. Tulad ng mga layunin at pagpapatupad ng kanilang mga plano ay nakamit, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tataas. Ito ay isa sa mga pangunahing paraan upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili. Gawin mo ang iyong sarili kumilos.

4) Ilipat ang iyong paboritong bagay . Sa unang yugto, hindi bababa sa magbayad ng oras sa iyong paboritong aralin. Tangkilikin ang pagkamalikhain, dalhin ang pakinabang ng iyong sarili at mga taong nakapaligid sa iyo.

5) araw-araw, basahin ang positibong inspirational literature, mga libro at mga artikulo kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at maging mas tiwala. Dumalo sa mga pagsasanay at seminar sa paksang ito. Mag-aral sa pagsasanay mula sa mga Masters.

6) upang mapabuti ang kanilang pagpapahalaga sa sarili upang epektibong gamitin ang mga affirmations (Positibong pahayag) na makakaapekto sa subconscious, na tumutulong sa iyo na gumawa ng mga desisyon at kumilos. Halimbawa: Madali kong tanggapin ang mga tamang solusyon. Gustung-gusto kong kumilos nang matagumpay. Madali akong kumilos, kumpiyansa at matagumpay, atbp.

7) imprint mas madalas. Isipin ang iyong sarili sa pagmumuni-muni na may matagumpay, tiwala at may sapat na sarili na taong madaling umabot sa mga layunin nito.

8) Suriin ang iyong kapaligiran, mapagtanto kung kanino ka nakikipag-usap. Simulan ang pakikipag-usap sa mga taong naniniwala sa iyo at suporta. Na may matagumpay na mga tao na, bilang isang panuntunan, mataas na pagpapahalaga sa sarili. At mangyaring huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Ihambing lamang ang iyong sarili sa iyo. Ito ay mahalaga.

9) Magsagawa ng iyong sariling mga pagnanasa. Hindi paminsan-minsan, ngunit araw-araw. Gawin para sa iyong sarili, bagaman maliit ngunit kaaya-aya at tinatangkilik sorpresa. Salamat at buhay para sa kung ano ang mayroon ka.

10) kapag nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili Ito ay epektibo upang gumuhit ng isang listahan ng aming mga nakaraang tagumpay at mas madalas upang baguhin ito.

11) Hanapin ang balangkas ng suporta sa iyong sarili. Alisin ang takot, itigil ang takot sa pagkabigo. Unawain na ito rin ang karanasan, na lumipas na, nakakuha ka ng pag-unawa at karunungan. Bilang isang resulta, makakuha ng mas malakas.

12) Alagaan ang iyong katawan. Ang katawan ay ang templo ng ating kaluluwa. Gumamit ng malusog at kapaki-pakinabang na pagkain, ehersisyo. Walang mabuting kalusugan ang maaaring maging mataas na pagpapahalaga sa sarili.

13) Kung kailangan mo ng tulong, huwag matakot tungkol dito upang magtanong. Tandaan: "Magtanong at bigyan ka.

14) Maging iyong sarili at mahalin ang iyong sarili.

15) Alamin upang makipag-usap sa pinakamahalagang tao sa iyong buhay - sa iyong sarili. Unawain na ikaw ang iyong pinakamatalik na kaibigan. At pagkatapos ay ang iyong pag-ibig para sa ito ay itataas ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili. Ikaw ay magiging malakas at may tiwala sa tao. Magsisimula ka sa pag-akit ng eksaktong mga tao at tulad ng mga pangyayari na palagi mong sinisikap. Dahil makikita mo ang panloob na lakas at matutunan ang iyong sarili.

Ang lahat ng iyong sinikap na mas maaga ay magiging abot-kayang, madali at kasiya-siya. Gusto mo ba ng "tulad ng" kung nagustuhan mo ang artikulo at mag-subscribe sa channel upang makakuha ng mas kapaki-pakinabang na materyales.

Paano magtaas ng pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili? Paano makakuha ng tiwala at maniwala sa iyong lakas? Anong mga tip at mga paraan upang mapabuti ang trabaho sa pagpapahalaga sa sarili?

Pagbati sa iyo, mahal na mga mambabasa! Kasama mo si Denis Kudarin.

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga pinakamahalagang bagay para sa pagkamit ng tagumpay sa buhay at pakiramdam ng pagtitiwala.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa kahirapan, depresyon at pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng kanilang sariling pag-iral.

Kung ikaw o ang iyong mga kakilala ay nakaharap sa problemang ito, ngayon ay magbabahagi ako sa iyo ng mga epektibong paraan upang malutas ito, na nakatulong sa akin nang personal.

Ang lahat ng mga diskarte at pamamaraan na inilarawan sa artikulo ay inirerekomenda ng mga nangungunang psychologist at matagumpay na mga tao na gumagamit ng mga ito araw-araw sa kanilang sariling buhay.

Gamit ang mga ito sa pagsasanay, hindi ka maaaring maging mas tiwala, ngunit sa dulo, kahit na dagdagan ang iyong kita at kahit na magsimula ng isang negosyo.

Magsimula tayo, mga kaibigan!

Как повысить самооценку - советы, способы, примеры

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili: kahulugan at impluwensya nito sa ating buhay

Upang makamit ang tagumpay sa anumang lugar ng mga gawain nito, ang isang tao ay kailangang maging tiwala at magagawang kumbinsihin ang iba na maging tama.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring maging masaya sa kahulugan: lahat ng kanilang pag-iral ay binubuo ng mga pagdududa, pagkabigo at pagtitiwala sa sarili. Samantala, ang maliwanag, mayaman na buhay, ang buhay ay dumadaan, bumaba sa mga hindi nag-aalinlangan sa kanilang sariling karapatan at may pagtitiwala sa kanilang layunin.

Ang isang tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay itinuturing na hindi karapat-dapat sa kaligayahan, kaya subconsciously mababa sa lahat ng iba pa. Upang baguhin ang sitwasyon sa iyong pabor, kailangan mong baguhin ang aking sarili - walang ibang paraan.

Наглядная самооценка

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung bakit napakahalaga ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao kung aling mga dahilan ang nakakaapekto sa pagtanggi nito, at kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, isang babae (babae), isang malabata sa pinakamabisang pamamaraan.

Kasiyahan sa sarili - Ito ang pagtatanghal ng isang indibidwal tungkol sa kahalagahan ng kanyang personalidad patungo sa ibang tao at ang pagtatasa ng kanilang sariling mga katangian - mga pakinabang at disadvantages.

Ang pagtatasa sa sarili ay napakahalaga para sa buong paggana ng tao sa lipunan at pagkamit ng iba't ibang mga layunin sa buhay - tagumpay, pagsasaayos ng sarili, kaligayahan sa pamilya, espirituwal at materyal na kagalingan.

Mga function ng self-confinement

Ang mga function sa pagtatasa sa sarili ay ang mga sumusunod:

  • Proteksiyon - Tinitiyak ang katatagan at kamag-anak na kalayaan ng indibidwal mula sa mga opinyon ng iba;
  • Regulasyon - nagbibigay sa isang tao ng isang tao upang malutas ang mga gawain ng isang pagpili ng pagkatao;
  • Pagbuo - Nagbibigay ng isang impetus sa pag-unlad ng pagkatao.

Ang pagtatasa ng aming personalidad na nakapalibot - lalo na, ang mga magulang, mga kapantay, mga kaibigan ay nilalaro sa maagang pagbuo ng pagtatasa sa sarili. Sa isip, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat na batay lamang sa sariling opinyon ng indibidwal tungkol sa kanyang sarili, ngunit sa katunayan, maraming iba't ibang mga kadahilanan dito.

Pagpapahalaga sa sarili - ang saloobin ng isang tao sa sarili nito: sa mga kakayahan nito, pisikal at espirituwal na katangian. Ang isang sapat na pagtatasa ng kanilang sariling mga kakayahan ay tumutulong upang maiwasan ang mga pagkakamali at sa parehong oras ay isang insentibo sa karagdagang pag-unlad.

Naniniwala ang mga psychologist na ang perpektong pagpapahalaga sa sarili ay ang pinaka-tumpak na pagtatasa ng tao ng kanyang mga kakayahan.

Ang understated self-esteem ay nagdudulot ng isang tao na pagdudahan, pag-iisip at gumawa ng mga hindi tamang solusyon, at masyadong mataas ang humahantong sa isang malaking bilang ng mga error.

Sa karamihan ng mga kaso, nakikipag-ugnayan kami sa underestimation ng tao ng kanilang mga kakayahan, na ang dahilan kung bakit ang isang tao ay hindi ganap na magbubunyag ng potensyal nito at hindi nauunawaan kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang isang kilalang coach sa larangan ng sikolohiya ng tagumpay na naniniwala si Brian Tracy na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang pangunahing sanhi ng pinansiyal na kabiguan ng tao. Pagkatapos ng lahat, kung masama ang pakiramdam mo, wala kang kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, kung gayon ikaw ay tiyak na mapapahamak, ngunit hindi mo kailangang mangarap tungkol sa iyong sariling negosyo.

Sa kabaligtaran, ang paglago ng pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa pagtaas sa iyong kita at kumita ng mas maraming pera. Kaya kung mayroon kang mga problema sa pananalapi, siguraduhing hanapin ang dahilan sa iyong emosyonal na estado.

Ang pathological manifestation ng understated self-esteem ay isang complex ng kababaan.

Ito ay pagpapahalaga sa sarili - ang susi sa pagkamit ng tagumpay sa anumang larangan ng aktibidad ng tao. Ang pagtitiwala sa sarili ay humahantong sa pag-aampon ng mga mahahalagang at napapanahong mga desisyon, at ang pagwawasto ng kanilang mga pwersa ay binabawasan ang antas ng personal na enerhiya ng tao, pinipilit siyang patuloy na pag-aalinlangan at sa halip na mga pagkilos - mag-isip tungkol sa pagkilos.

2. Bakit mahalaga na mahalin ang iyong sarili at kung ano ang mangyayari kung hindi ito tapos na

Palakihin ang pagpapahalaga sa sarili - nangangahulugan ito na mahalin ang iyong sarili: dalhin ang iyong sarili habang ikaw ay kasama ang lahat ng mga disadvantages at flaws. Maraming kahinaan: tiwala sa sarili na tao mismo at naiiba mula sa kailanman nag-aalinlangan at hindi tiyak na nakikita niya hindi lamang ang mga pagkukulang, kundi pati na rin ng dignidad, at sa parehong oras ay nakakaalam kung paano ipakita ang kanyang sarili sa iba.

Kung hindi mo gusto ang iyong sarili, paano ka mahal ng iba? Ito ay kilala na sinasadya at hindi malay ang mga tao ay nagsisikap makipag-ugnay at makipag-usap sa mga personalidad sa sarili. Ito ay tiyak na mga indibidwal na madalas na pinili sa mga kasosyo sa negosyo, mga kaibigan at sa mga asawa (o mga asawa).

Kung duda mo ang Connant para sa anumang trifle, awtomatiko mong programa ang iyong sarili para sa mga karagdagang pagkabigo at gumawa ng isang mahirap na proseso ng paggawa ng desisyon. Alamin kung paano purihin ang iyong sarili, patawarin mo ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili - makikita mo kung paano magbabago ang saloobin ng iba.

Низкая самооценка

Mga palatandaan na understated. (-) pagpapahalaga sa sarili

Ang isang taong may understated self-esteem ay karaniwang nagpapakita ng mga katangiang tulad ng:

  • labis na self-criticism at hindi kasiyahan sa kanilang sarili;
  • nadagdagan ang sensitivity sa pagpuna at opinyon sa paligid;
  • pare-pareho ang pag-aalinlangan at takot upang pahintulutan ang isang pagkakamali;
  • Pathological jealousy;
  • inggit sa mga tagumpay ng iba;
  • Mapagmahal na pagnanais na mangyaring;
  • poot sa iba;
  • Ang pare-pareho ang proteksiyon na posisyon at ang pangangailangan upang bigyang-katwiran sa kanilang mga aksyon;
  • Pesimismo, negatibong worldview.

Ang indibidwal na may understated self-pagpapahalaga ay nakikita ang mga pansamantalang paghihirap at pagkabigo bilang permanenteng at gumagawa ng hindi tamang konklusyon. Ang mas masahol pa ay tinatrato namin ang iyong sarili, mas negatibong nauugnay sa amin ang nakapalibot: ito ay humahantong sa alienation, depression at iba pang mga sakit sa psycho-emosyonal.

3. Mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili - isang mahalagang kadahilanan sa pagkamit ng tagumpay

Bago ko sabihin tungkol sa kung paano mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, nais kong bigyang-diin ang kahalagahan ng pagmamahal para sa aking sarili upang makamit ang tagumpay at kagalingan. Para sa ilang kadahilanan, ito ay pinaniniwalaan na ang sarili - kasalanan o hindi bababa sa isang bagay na dapat iwasan.

Sa katunayan, ang kakulangan ng pagmamahal at paggalang sa kanilang sariling pagkatao ay nagbibigay lamang ng maraming mga complex at panloob na mga kontrahan.

Kung ang isang tao ay may mababang opinyon tungkol sa kanyang sarili, malamang na ang nakapalibot ay itinuturing na naiiba. At kabaligtaran - ang mga taong may tiwala sa sarili ay kadalasang lubos na sinusuri ng iba: nakikinig sila sa kanilang opinyon, naghahangad silang makipag-usap sa kanila at makipagtulungan. Ang pagkakaroon ng natutunan na igalang ang aking sarili, magkakaroon kami ng paggalang sa iba, at matututo din na ituring ang aming opinyon tungkol sa amin.

Mga Palatandaan Mataas. (+) pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may malusog, mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nagtataglay ng mga sumusunod na bentahe:

  • dalhin ang kanilang pisikal na hitsura tulad ng ito;
  • tiwala;
  • Hindi sila natatakot na gumawa ng mga pagkakamali at matuto sa kanila;
  • tahimik na nakikita ang pagpuna at papuri;
  • Alamin kung paano makipag-usap, huwag makaranas ng mga kaakit-akit kapag nakikipag-usap sa mga hindi pamilyar na tao;
  • Igalang ang opinyon ng iba, ngunit pinahahalagahan ang kanilang sariling pagtingin sa mga bagay;
  • Alagaan ang kanilang pisikal at emosyonal na kagalingan;
  • harmoniously developing;
  • Tagumpay sa kanilang mga pagsusumikap.

Ang mga paniniwala at pagpapahalaga sa sarili ay ang parehong mga kadahilanan upang makamit ang tagumpay at kaligayahan, tulad ng araw at tubig para sa halaman: imposible ang isang personal na paglago nang walang mga ito. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay naghihigpit sa isang tao ng pananaw at pag-asa para sa mga pagbabago.

4. Mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan

Ang mga kadahilanan na direkta o hindi direktang nakakaapekto sa ating saloobin sa kanilang sarili, isang mahusay na hanay. Ang mga ito ay mga genetic na tampok, at panlabas na data, at katayuan sa lipunan, at katayuan sa pag-aasawa. Sa ibaba ay titingnan natin ang 5 pinaka-karaniwang dahilan ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Maging sanhi ng 1. Maling kalagayan sa pamilya

Ang aming saloobin patungo sa kanyang sarili ay direktang nakasalalay sa tamang pag-aalaga. Kung ang mga magulang ay hindi hinihikayat sa amin, ngunit sa kabaligtaran, sila ay sumigaw at patuloy na inihambing sa iba, hindi lang kami magkakaroon ng dahilan para sa pagmamahal sa iyong sarili - walang lupa kung saan ang pananampalataya ay batay sa kanilang mga kakayahan.

Ang pagtanggi sa pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa kanyang sariling mga salita at pagkilos ay nakakaapekto sa pagpuna ng mga magulang ng anumang mga pagkukusa, mga gawain at pagkilos. Kahit na matured, isang tao na patuloy na criticized sa pagkabata, subconsciously patuloy na takot sa mga pagkakamali.

Dapat malaman ng mga magulang (guro, coach) kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng bata, na naghihirap mula sa mga pagdududa at kawalan ng kapanatagan.

Ang pinakamahusay na paraan - papuri, hindi mapanghimok na pampatibay-loob. Ito ay sapat na maraming beses na taimtim na papuri ang sanggol para sa tamang gawain ng paaralan, masigasig na iginuhit ang pagguhit, at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring hindi madagdagan.

Sinasabi ng mga psychologist na ang pamilya ay para sa bata ang sentro ng mundo: naroroon na ang lahat ng mga katangian ng isang taong may sapat na gulang ay inilatag. Passivity, Lethargy, Uncertainty, iba pang mga negatibong katangian - direktang pagmuni-muni ng mga mungkahi at pag-install ng magulang.

Kadalasan ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas para sa mga bata lamang at ang mga ipinanganak muna. Ang iba pang mga bata ay madalas na may "mababang kapatid na hindi kumplikado", kapag ang mga magulang ay patuloy na naghahambing sa bunsong anak na may pinakamatanda.

Ang perpekto para sa sapat na pagpapahalaga sa sarili ay ang isa kung saan ang ina ay laging kalmado sa isang mabuting kalooban, at ang ama ay hinihingi, patas at may patuloy na awtoridad.

Maging sanhi ng 2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata

Walang sinumang nakaseguro laban sa mga pagkabigo, ang pangunahing bagay ay ang aming saloobin. Ang isang malakas na traumatiko kaganapan ay maaaring makaapekto sa pag-iisip sa anyo ng isang kumplikadong pagkakasala at bawasan ang pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa, ang ilang mga bata ay nag-akusa sa kanilang sarili sa diborsyo ng mga magulang o sa kanilang mga madalas na pag-aaway: sa hinaharap, ang pakiramdam ng pagkakasala ay nabago sa patuloy na pagdududa at kawalan ng kakayahan na gumawa ng desisyon.

Sa pagkabata, medyo hindi nakakapinsala ang mga pangyayari ay nakakuha ng espasyo. Halimbawa, ang pagkuha ng ikalawa, at hindi ang unang lugar sa kumpetisyon, ang adult na atleta ay hininga at magpatuloy sa pagsasanay na may double strength, at ang bata ay makakakuha ng sikolohikal na trauma para sa buhay, lalo na kung ang mga magulang ay hindi nagpapakita ng wastong pag-unawa ang sitwasyon.

Ano ang kinakain ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata? Pagkabigo, pagkakamali, panlilibak ng mga kapantay, walang kabuluhan na mga pangungusap ng mga may sapat na gulang (unang mga magulang). Bilang resulta, ang tinedyer ay bumubuo sa opinyon na siya ay masama, malaswa, may depekto, at isang maling kahulugan ng pagkakasala ay lilitaw para sa kanyang mga aksyon.

Maging sanhi ng 3. Walang malinaw na layunin sa buhay

Kung wala kang magsusumikap sa buhay, hindi mo kailangang pilasin at gumawa ng mga pagsisikap. Ang kakulangan ng malinaw na mga layunin, katamaran, sumusunod sa Standard Philistine Imperatives, ay madali at hindi nangangailangan ng pagpapakita ng mga personal na katangian. Ang gayong tao ay hindi nagplano na maging matagumpay at mayaman, siya ay walang pasubali sa kakanyahan nito.

Kadalasan ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakatira sa autopilot, random. Sila ay nasiyahan sa mga kulay-abo na tono, isang hindi kapani-paniwalang pamumuhay, ang kakulangan ng maliliwanag na kulay - walang pagnanais na lumabas ng lumubog. Ang mga taong ito ay tumigil na magbayad ng pansin sa kanilang sariling hitsura, kita, itigil ang panaginip at magsikap na baguhin. Naturally, ang pagpapahalaga sa sarili sa naturang sitwasyon ay hindi lamang mababa, ngunit wala sa lahat.

Lumalaki, ang isang tao ay nagiging passive, at pagkatapos ay ang lahat ng mga problemang ito ay nagbabago sa kanyang pamilya kapag siya ay nag-asawa (magpakasal).

Narito ang konklusyon ay nagpapahiwatig mismo sa sarili: upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa isang lalaki at isang babae, iyon ay, ang isang taong may sapat na gulang ay kinakailangan din bilang isang bata. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ito ay nagsisimula mula sa pagkabata, at pagkatapos ay walang pagbabago kung ang isang may sapat na gulang ay hindi kumuha ng kanilang mga pagsisikap para dito.

Maging sanhi ng 4. Hindi malusog na kapaligiran sa lipunan

Kung ang mga tao ay napapalibutan ng mga tao na walang tiyak na layunin sa buhay, nananatili sa patuloy na espirituwal na anabiosis, malamang na hindi ka magkakaroon ng pagnanais para sa panloob na pagbabagong-anyo.

Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili at ambisyon ay lumilitaw kung saan may mga halimbawa para sa imitasyon - kung ang lahat ng iyong mga kaibigan at mga kakilala ay nakasanayan na naninirahan sa lilim, nang hindi nagpapakita ng mga pagkukusa, malamang na ikaw ay ganap na maayos.

Kung napansin mo na napapalibutan ka ng pathologically, lahat ay ginagamit upang magreklamo tungkol sa buhay, tsismis, hahatulan ang iba at labis na pilosopiya nang walang dahilan - ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip, ngunit sa landas kung ikaw ay may mga taong ito?

Pagkatapos ng lahat, ang mga taong ito ay maaaring maging mga vampires ng enerhiya para sa iyo at pigilan ka mula sa gisingin ang tunay na potensyal.

Kung sa tingin mo na ang ganitong trend ay nagaganap - baguhin ang kapaligiran na ito o hindi bababa sa limitahan ang komunikasyon dito.

Pinakamainam na makipag-usap sa mga taong matagumpay na, may sariling negosyo at alam kung paano kumita. Nasulat na namin ang mas maaga sa kung paano gumawa ng pera, inirerekumenda namin ang iyong sarili sa artikulong ito.

Maging sanhi ng 5. Mga depekto ng hitsura at kalusugan

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na lumalabas sa mga bata na may mga depekto ng hitsura o likas na sakit.

Kahit na ang mga magulang ay kumikilos nang tama patungo sa isang bata, maaari itong higit na impluwensyahan ang panlipunang kapaligiran - una sa lahat, ang opinyon ng mga kapantay.

Ang isang tipikal na halimbawa ay isang labis na timbang, na sa kindergarten o paaralan ay nagbibigay ng nakakasakit na mga palayaw. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa ganitong mga kaso ay halos natiyak kung hindi ka tumatanggap ng angkop na mga hakbang.

Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na alisin ang umiiral na mga pagkukulang, at kung imposible, kailangan mong simulan ang pagbuo ng iba pang mga katangian na gagawin ng isang tao (bata) na higit na binuo, charismatic at tiwala.

Halimbawa

Kung ang isang bata ay sobra sa timbang at angkop na hindi kaakit-akit na hitsura, pagkatapos ay may tamang diskarte sa pag-unlad ng mga kakayahan at mga talento nito, ang kakulangan ng kalamangan.

Marahil ay magkakaroon siya ng kakayahang mag-sport (mabigat na athletics o pakikibaka, o boxing), o kabaligtaran, maaari siyang maging isang popular na artista na may uri na likas dito.

Sa pangkalahatan, mayroong libu-libong mga halimbawa kung saan ang mga taong may napakalaking pisikal na kapansanan ay nakamit sa buong mundo pagkilala, lumikha ng maligayang mga pamilya at sa parehong oras ay nakatira sa buhay na "malusog" ay maaari lamang managinip.

Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ay ang halimbawa - Nick Vuychich. , sikat na tagapagsalita at mangangaral ng mundo. Si Nick ay ipinanganak walang mga kamay at walang mga binti Naturally nakaranas ng isang malaking complex ng kababaan at kahit na nais na magpakamatay.

Nick Vuychich.

Ngunit, salamat sa kapangyarihan ng kalooban at ang pagnanais na mabuhay, nakamit ang pampublikong pagkilala at tumulong sa libu-libong tao sa buong mundo upang mahanap ang kanilang sarili at makayanan ang mga sikolohikal na paghihirap.

Ngayon nick dollar milyonaryo at mga mahilig sa libu-libong tao, dahil tinulungan niya silang baguhin ang kanilang buhay. Paggawa sa kanyang pagpapahalaga sa sarili, maaari mong makamit ang mga walang kapantay na taas at kahit na ulitin ang tagumpay ni Nika vuily, sa kabila ng katotohanan na ngayon ang iyong kalagayan ay hindi maaaring maging pinakamahusay.

At tungkol sa kung paano iniisip ng mga taong mayaman at kung ano ang kailangan mong maging isang milyonaryo, nakasulat na kami dito.

5. Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa - 7 makapangyarihang paraan

Paano magtaas ng pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili? Mayroong maraming mga paraan upang maniwala ang iyong sarili sa iyong sariling lakas, ngunit pinili ko ang pitong pinaka-maaasahan at mahusay na mga pagpipilian.

Paraan 1. Pag-sign at komunikasyon sa mga matagumpay na tao

Dahil ang isang tao ay isang panlipunan, ganap na nakasalalay sa kanyang kapaligiran. Paano maniwala sa iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa ibang tao? Napaka simple - kailangan mong baguhin ang iyong kapaligiran.

Sa itaas, isinulat ko na ang komunikasyon na may maling pakahulugan, pag-aantok at tamad na mga tao na walang ambisyon at aspirasyon sa mga pagbabago - isang direktang landas sa pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng pagganyak sa buhay.

Kung lubhang binago mo ang bilog ng komunikasyon at nakipag-ugnayan sa matagumpay, may layunin, tiwala sa sarili na mga tao, agad mong nararamdaman kung paano sila nagbabago para sa mas mahusay. Unti-unti, ang isang pagpapahalaga sa sarili ay ibabalik sa iyo, at lahat ng mga katangian, kung wala ito ay imposible upang makamit ang tagumpay.

Pakikipag-usap sa mga matagumpay at maunlad na mga tao, matututuhan mong pahalagahan ang sariling katangian (kasama ang iyong sarili), ito ay magiging iba tungkol sa personal na oras, makakuha ng isang layunin at magsimulang makamit ang tagumpay sa iyong sarili.

Paraan 2. Mga Visiting Events, Trainings, Seminars.

Sa anumang lungsod, ang mga kaganapan ay gaganapin, pagsasanay o seminar, kung saan itinuturo ng mga espesyalista ang lahat ng nais ng tiwala sa sarili at pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga eksperto sa Applied Psychology para sa ilang buwan ay magagawang mula sa isang mahiyain, walang katiyakan na indibidwal upang gumawa ng isang volitional, nasiyahan at may layunin na tao: ang pangunahing bagay ay magkaroon ng isang paunang impetus at isang pagnanais na baguhin.

Mayroong maraming mga karampatang mga libro kung saan nang detalyado, na may mga halimbawa at paliwanag, inilarawan tungkol sa pangangailangan para sa pag-ibig at paggalang sa sarili: Kung nais mo ang isang pagbabago, kakilala sa naturang literatura ay magiging produktibo.

Inirerekumenda ko ang pagbabasa ng mga sumusunod na aklat: Brian Tracy "Self-Esteem", Sharon Vegshid-Cruz "Magkano ang tumayo ka? Paano matututong mahalin at igalang ang iyong sarili. "

Partikular na may kaugnayan upang mapahusay ang babaeng pagpapahalaga sa sarili ang magiging mga aklat ng Helen Anteline "kagandahan ng pagkababae" at si Louise Hay "Pagalingin ang kanilang buhay."

Pagtingin sa isang nilalaman ng video sa paksang ito - dokumentaryo at artistikong mga pelikula na nakakatulong sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili.

Paraan 3. Lumabas mula sa "Comfort Zone" - Paggawa ng hindi pangkaraniwang pagkilos

Ang pagnanais ng isang tao na makatakas mula sa mga problema sa zone ng personal na kaginhawahan ay lubos na nauunawaan. Ito ay mas madali sa mga mahirap na sitwasyon upang aliwin ang iyong sarili sa mga Matamis, Alkohol, savoring iyong sariling kawalan ng lakas. Mas mahirap tanggapin ang hamon nang harapan at gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan.

Sa una, maaaring mukhang sa labas ng kaginhawaan zone ay isang pagalit at hindi paniwala mundo, ngunit pagkatapos ay ang pag-unawa na tunay na buhay, puno ng kagandahan, pakikipagsapalaran at positibong emosyon, ay eksakto kung saan hindi ka pa naging.

Ang pananatili sa karaniwang mga kondisyon ay katulad ng buhay sa isang di-nakikitang hawla, mula sa kung saan natatakot kang lumabas dahil karaniwan ka dito. Ang pagkakaroon ng natutunan na umalis sa "kaginhawaan zone" at sa parehong oras manatiling kalmado, binuo at balanse, makakakuha ka ng isang malakas na insentibo upang taasan ang pagpapahalaga sa sarili at bumuo ng iyong bagong imahe.

Maaari kang magsimula sa maliit - halimbawa, itigil pagkatapos ng trabaho upang umupo sa harap ng TV, at bumili ng isang subscription sa isang gym, dumating sa pagtakbo, yoga, pagmumuni-muni.

Ilagay ang gawain - upang matuto mula sa isang kalahating taon na hindi pamilyar na wika o ngayon upang makilala ang batang babae na gusto mo. Huwag matakot kung ang unang pagkakataon na wala kang lahat ay makukuha - ngunit ang mga bagong sensasyon at pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay garantisadong.

Paraan 4. Pagtanggi ng labis na self-criticism.

Simula upang makisali sa bakasyon sa sarili, upang ibalik ang sarili at "kumain" para sa mga pagkakamali, disadvantages ng hitsura, kabiguan sa personal na buhay, makakamit mo ang ilang mga layunin nang sabay-sabay:

  1. Maluwag ang isang malaking halaga ng enerhiya. Hindi ka mawawalan ng pansin sa sarili ko, at magkakaroon ng oras para sa iba pang, mas malikhain at disenteng mga gawain;
  2. Alamin kung paano dalhin ang iyong sarili bilang ikaw ay. Ikaw ang tanging at natatanging tao sa mundong ito. Kaya bakit ihambing ang ating sarili sa iba? Mas mahusay na mag-focus sa pagkamit ng iyong sariling mga layunin ayon sa iyong potensyal at ang iyong ideya ng kaligayahan;
  3. Alamin kung paano makita ang mga positibong katangian ng iyong pagkatao. . Sa halip na manalo sa negatibong, may layunin na mahanap ang mga lakas at magtrabaho sa kanilang pag-unlad.

Sa katapusan, ang anumang pagkabigo, pagkabigo at mga pagkakamali ay maaaring bayaran sa kanilang pabor gamit bilang isang karanasan sa buhay.

Paraan 5. Sports at kaalaman ng isang malusog na pamumuhay

Sa kurso ng mga eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko ng Europa, itinatag na ang isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili - upang maglaro ng sports, pisikal na edukasyon o mga aktibidad na naglalayong mapabuti ang kalusugan at kagalingan.

Ang isang malusog na katawan ay isang kapasidad ng isang malusog na espiritu at ang tamang mga kaisipan, at sa kabaligtaran: isang tao, mabigat sa pagtaas, na may isang di-digmaan katawan, ay mahirap gumawa ng mga desisyon at kumilos nang nakapag-iisa.

Simula upang maglaro ng sports, ang isang tao ay nagsisimula upang makita ang kanyang hitsura mas kritikal at mas may paggalang sa kanyang sarili. Kasabay nito, ang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakasalalay sa mga resulta ng pagsasanay: kahit na ang mga pagbabago ay hindi gaanong mahalaga, ang proseso ng pagsakop mismo ay mahalaga.

Ang mas aktibo mong ehersisyo, mas mahusay mong simulan ang paggamot sa iyong sarili.

Anumang pisikal na aktibidad (lalo na para sa isang taong nagtatrabaho sa opisina) ay isang pagkakataon upang makakuha ng tiwala at pag-ibig sa iyong sarili. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang pang-agham na paliwanag: sa sports, ang isang tao ay intensively na ginawa ng dopamines - neurotransmitters na responsable para sa paghikayat (kung minsan ay tinatawag na "hormones ng kagalakan").

Ang mga pagbabago sa biochemical ay may positibong epekto sa pag-iisip at dagdagan ang aming pagpapahalaga sa sarili.

Paraan 6. Pakikinig sa mga Pagpapatotoo

Ang mga affirmation ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang reprogram ang kanilang sariling kamalayan. Sa sikolohiya, sa ilalim ng mga affirmations, maikling salita formula ay nauunawaan, na, na may paulit-ulit na pag-uulit, lumikha ng isang positibong pag-install sa subconscious ng isang tao. Sa hinaharap, ang pag-install na ito ay nag-aambag sa pagbabago ng mga katangian ng character at pagkatao sa direksyon ng pagpapabuti.

Ang mga pagpapatibay ay palaging binuo bilang natapos na katotohanan na nagiging sanhi ng isang tao na tanggapin ang mga ito bilang isang ibinigay at sa tingin naaayon. Kung ang aming subconscious mind ay isinasaalang-alang sa amin tiwala, matagumpay at mapakay, pagkatapos ay unti-unti namin talagang maging tulad.

Karaniwang mga halimbawa ng mga pagpapatibay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili: "Ako ang may-ari ng aking buhay," "Masisiyahan ako sa lahat ng bagay na nais ko," "Naniniwala ako sa sarili ko, kaya ang lahat ay dumating sa akin malayang at walang pagsisikap." Ang mga linguistic formula na ito ay maaaring paulit-ulit na malaya o pakikinig sa player: ang pangunahing bagay sa pagsasanay na ito ay regularidad.

Kapaki-pakinabang na payo

C Basahin ang mga pariralang ito sa mikropono sa pamamagitan ng pagsulat ng mga track mula sa mga ito mula sa ilang minuto at makinig sa iyong libreng oras. Ang teknolohiyang ito ay inirerekomenda ng mga psychologist sa Kanluran at napatunayan ang mataas na kahusayan nito.

Paraan 7. Ginagawa ang talaarawan ng tagumpay at tagumpay

Itaas ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga tinedyer, mga kalalakihan at kababaihan ay tutulong sa talaarawan ng kanilang sariling mga tagumpay at tagumpay.

Kumuha ng talaarawan na ito ngayon at ilagay ang lahat doon, na iyong pinamamahalaang upang makamit ang isang araw (linggo, buwan). Ang Successborne Diary ay isang malakas na stimulating tool na gagawin mo naniniwala sa iyong sarili at magpapahintulot sa iyo upang madagdagan ang iyong sariling kahusayan paulit-ulit.

Bawat araw, gumawa ng mga pag-record tungkol sa alinman sa iyong mga tagumpay, kahit maliit.

Halimbawa

  • Inilipat lola sa kabila ng kalsada;
  • Gusto kong kumain ng nakakapinsalang pagkain, ngunit pinigilan;
  • Woke up at nagpunta sa oras (ayon sa plano);
  • Gumawa ng isang regalo sa kanyang minamahal (minamahal);
  • Nagkamit ng 10% higit pa kaysa sa nakaraang buwan;

Ang lahat ng mga "maliit na bagay" ay nabibilang sa iyong personal na tagumpay, siguraduhing gawin ang mga ito sa iyong talaarawan sa negosyo at regular itong basahin.

Kung nag-record ka doon 5 simpleng mga bagay sa isang araw, pagkatapos ay isang buwan na ito ay 150 ng iyong mga nakamit!

Hindi kaunti para sa isang buwan, sumang-ayon?!

Sa isa sa aming mga artikulo ito ay isinulat tungkol sa kung paano maging mayaman at matagumpay mula sa simula, at ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng tagumpay ay maaaring ang unang hakbang patungo dito.

6. Ang pampublikong pagkagumon ng opinyon ay isang kadahilanan na sinisira ang tao: natatalo namin ang kawalan ng katiyakan

Ang opinyon ng publiko ay maaaring sirain ang ating buhay kung binibigyan nila ito ng napakahalaga.

Ang nakabubuo na pamimintas na nagpapahiwatig ng mga tukoy na pagkakamali ay kapaki-pakinabang at tumutulong sa pag-unlad, ngunit ganap na nakasalalay sa mga opinyon ng iba - isang malaking pagkakamali.

Виды самооценки

Alamin ang pagpapahalaga sa iyong sariling opinyon at ang iyong sariling pagtingin sa mga bagay, kung gayon ang mga salita ng iba ay titigil na maging napakahalaga para sa iyo. Kung ikaw, gumawa ng anumang mga aksyon sa tingin lalo na tungkol sa kung ano ang mga tao ay sabihin kung paano sila tumingin sa iyo, ito ay malamang na hindi magtagumpay sa kanilang mga pagsusumikap.

Hayaan ang opinyon ng publiko ay nakasalalay sa iyo, at hindi ka mula sa kanya. Pagbutihin ang iyong sariling kalooban at mag-isip nang mas kaunti tungkol sa mga kahihinatnan.

Paano maging mas tiwala sa iyong sarili - praktikal na pagsasanay

Para sa pag-unlad ng tiwala sa sarili, inirerekomenda kong isagawa ang sumusunod na 2 pagsasanay:

  1. "Siya ang isang payaso." Paghahanda: Ikaw ridiculously damit, tulad ng curlers, malaking kurbatang, nakakatawa damit. Pagkatapos ay lumabas sa kalye, pumunta sa mga tindahan, sa pangkalahatan, kumilos na parang ito ang iyong pang-araw-araw na hitsura. Naturally, ikaw ay pakiramdam kakulangan sa ginhawa sa form na ito. Ngunit sa parehong oras, magkakaroon ka ng sikolohikal na limitasyon ng kritikal na pang-unawa sa iyo na nakapalibot;
  2. "Orator sa buhay." Subukan na kumilos sa publiko hangga't maaari. Kung sa trabaho ang ulo ay humingi ng isang tao upang maghanda ng isang pagtatanghal, ayusin ang isang kaganapan o pumunta sa isang business trip na may isang mahalagang ulat - ipakita ang inisyatiba at gawin ang mga function sa iyong sarili. Kung mayroon kang takot sa mga pampublikong pananalita, ang mga paraan upang mapagtagumpayan ito ay inilarawan sa artikulong ito.

Ang parehong mga pagsasanay ay nauugnay sa exit mula sa kaginhawaan zone. Ang aming utak ay nagsisimula sa pag-iisip na ang ganitong pag-uugali ay normal para sa amin at ang mga bagay na ito ay hindi na maging sanhi ng naturang stress tulad ng dati. Tandaan, ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang takot ay gawin kung ano ang natatakot mo!

7. Paano makahanap ng iyong sarili at matutunan kung paano pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - 5 mahalagang payo

At ngayon 5 maikling tip para sa pamamahala ng pagpapahalaga sa sarili:

  1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba;
  2. Itigil ang pagsabog at pagpuna sa iyong sarili;
  3. Makipag-usap sa mga positibong tao;
  4. Gusto mo ba;
  5. Kumilos, at hindi iniisip ang pagkilos!

Tandaan na ikaw ay isang natatanging tao na may malaking potensyal at walang limitasyong mga posibilidad. Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay isang paraan upang ipakita ang iyong kakayahan upang ganap na ganap.

8. Subukan para sa pagpapahalaga sa sarili - matukoy ang antas ng saloobin sa iyong sarili ngayon

Ang aking pagsusuri sa sarili ay binubuo ng ilang mga simpleng tanong na kailangan mong sagutin lamang ang "oo" o "hindi". Kapag ginawa mo ito, isaalang-alang ang bilang ng mga positibo at negatibong sagot.

  1. Madalas mong sinaway ang iyong sarili para sa mga pagkakamali (oo / hindi);
  2. Gusto mong pagsuso sa mga kaibigan (mga kaibigan) at talakayin ang karaniwang mga kakilala (oo / hindi);
  3. Wala kang malinaw na mga layunin at hindi mo plano ang iyong buhay (oo / hindi);
  4. Hindi ka nakikipag-ugnayan sa pisikal na edukasyon at sports (oo / hindi);
  5. Gusto mong mag-alala sa mga trifles (oo / hindi);
  6. Minsan sa isang hindi pamilyar na kumpanya, mas gusto mong manatili "sa lilim" (oo / hindi);
  7. Kapag nakakatugon sa kabaligtaran ng sex, hindi mo maaaring suportahan ang pag-uusap (oo / hindi);
  8. Kapag pinupuna mo ito sa mga depresyon (oo / hindi);
  9. Gusto mong punahin ang mga tao at madalas na inggit ang tagumpay ng ibang tao (oo / hindi);
  10. Madali mong masaktan ang isang walang kabuluhang salita (oo / hindi).

Ang susi sa Tesu para sa pagpapahalaga sa sarili:

Replies. "Oo" mula sa ika-1 hanggang 3. : Binabati kita, mayroon ka Normal pagpapahalaga sa sarili.

Replies. "Oo" - Higit sa 3. : ikaw understated. pagpapahalaga sa sarili, gumana ito.

9. Paano magtataas ng pagpapahalaga sa sarili at maakit ang tagumpay

Karamihan sa mga tao ay nagdurusa mula sa understated self-esteem, ngunit din ang isang overestimated self-esteem ay maaaring maging isang balakid sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ang isang tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili sa kalaliman ng kaluluwa ay tiwala na may isang bagay na mali sa kanya na hindi siya karapat-dapat at hindi karapat-dapat ang kaligayahan, pera, tagumpay. At ang mga taong may labis na pagpapahalaga sa sarili ay naniniwala na ang mga ito ay karapat-dapat sa pinakamahusay na, ngunit madalas na hindi handa na magtrabaho dito - sila ay naghihintay na ang lahat ng bagay ay dapat dumating sa kanyang sarili. Ang parehong ay ang problema kapag ang mga layunin sa buhay ay naabot.

Upang makamit ang tagumpay ng pribado, pinapayuhan nilang linisin ang utak mula sa basura, patawarin ang lahat at magsimulang magnilay. Ipinapayo ng mga financier lamang upang ipagpaliban at mahusay na mamuhunan ng pera. Ngunit para sa ilang kadahilanan, karamihan sa mga tao ay hindi gumagana ang mga tip na ito.

Kung nais mong maging matagumpay at simulan ang paggawa ng magandang denlie gusto mong maging matagumpay at simulan ang paggawa ng magandang denli nais mong maging matagumpay at simulan ang pagkamit ng magandang denli nais mong maging matagumpay at simulan ang paggawa ng mahusay na pera, una sa lahat kailangan mo upang mapagtanto ang iyong halaga at alisin ang mga panloob na salungatan. Upang maunawaan ang mekanismo, tulad ng ito gumagana, kung paano ang maling panloob na pag-install ay pumipigil sa iyo mula sa minamahal sa iyong sarili at makamit ang iyong mga layunin sa pananalapi, maging isang masaya at matagumpay na tao, dumating sa isang libreng master klase mula sa Pavel Wheel "formula ng kasaganaan".

10. Konklusyon

Ngayon alam mo kung ano ang dapat paniwalaan sa iyong sarili, hindi natatakot sa pagpula at sapat na suriin ang iyong sariling mga talento - ito ay lubos na posible at hindi mahirap sa lahat. Ang pangunahing bagay ay ang malalim na pagnanais na baguhin at ang kakayahang gawin ang unang hakbang sa tamang direksyon!

Napagtatanto na kailangan mo ito, maaari mong baguhin ang iyong buhay nang walang pagmamalabis, upang makamit ang pagkilala, dagdagan ang iyong mga kita at posible na buksan mo ang iyong negosyo.

Sa wakas, inirerekumenda ko sa iyo na panoorin ang video ng Veronica Stepanova kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili:

Nagtagumpay ka at mahal mo ang iyong sarili!

Maria Zagaininov.

Artikulo May-akda: Maria Zagaininov.

Manunulat, copywriter at editor. Nagsusulat ako tungkol sa negosyo, pamumuhunan at cryptocurrency

Ang lahat ng mga tao ay managinip ng isang disenteng buhay: upang mabuhay kasama ang iyong minamahal, gumawa ng karera, makisali sa mga bata, magkaroon ng tapat na mga kaibigan. Ang ilan para sa mga ito ay iniimbitahan sa isang petsa na ang batang babae na gusto mo, ay literal na sumunog sa trabaho, maghanap ng oras para sa paglalakbay at panlabas na mga aktibidad sa mga kaibigan. Sa pangkalahatan, ginagawa nila ang lahat upang makamit ang mga layunin.

At ang iba ay nahihiya upang lumapit sa bagay ng kanilang pakikiramay, muling ipaalala sa kanilang sarili sa ulo ng kanilang sarili, tumawag sa mga kakilala para sa isang partido, at iba pa at ngayon ay hindi tungkol sa mga tamad na gawin ito o walang malinaw na mga plano at landmark. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay tiyak na mapapahamak: natatakot sila sa kabiguan, kabiguan, kritiko, pagkakamali. Naniniwala sila na hindi sila maaaring maging sanhi ng interes at walang mga talento. Para sa kanila, ang mga pangarap ay mananatiling mga pangarap.

Kung sa palagay mo ang grupong ito ng mga tao, alam: Ang buhay ay maaaring mabago para sa mas mahusay. Sapat na upang ipaliwanag ang lahat ng bagay na may pagkamahihiyain mula sa kalikasan, pisikal na kapansanan o pathological hindi komportable. Kailangan lang magtrabaho sa iyong sarili. Mayroong iba't ibang mga diskarte upang makatulong na mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at maging tiwala, isang matagumpay na tao. At hindi mahalaga kung gaano kalaki ang edad mo ngayon, maaari kang magsimula sa 15, at sa 55.

Kung saan magsisimula

Kung ikaw ay matatag na naka-configure upang itaas ang iyong sarili sa pagpapahalaga sa sarili, gawin ang estratehiya. Makakatulong ito upang bumalangkas ng mga layunin at makamit ang mga ito sa maikling panahon. Saan magsisimula:

  1. Kumpletuhin ang mga pagsusuri sa elementarya para sa pagpapahalaga sa sarili upang malaman ang antas ng sakit.
  2. Magpasya, haharapin mo ito o kailangan mo ng konsultasyon ng isang psychologist.
  3. Pumili ng mahusay na mga diskarte, mga espesyal na pagsasanay, autotranengi.
  4. Tangkilikin ang suporta ng mga mahal sa buhay.
  5. Ilagay ang layunin ng pagiging isang matagumpay at may sapat na sarili na taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili para sa 3 buwan (ang panahon ay maaaring maging anumang).
  6. Binabali namin ang layunin para sa mas maliit na mga gawain: upang gumawa ng isang ulat sa trabaho, pumunta sa sinehan sa mga kaibigan, mag-imbita ng isang batang babae sa isang petsa - sa buwang ito; Na ibinigay upang madagdagan ang suweldo, pumunta sa kabastusan, aminin ang pag-ibig - sa mga sumusunod, atbp.

Ang pinakamahalagang bagay sa simula ng paraan upang mag-tune sa isang positibong resulta, kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay gagana. Ang mga taong may understated self-esteem ay hindi madali, ngunit upang madagdagan ito, kailangan lang gawin.

Sa mga dahilan at mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ang mga antas nito ay matatagpuan sa aming hiwalay na pagsusuri.

Pagsasanay

Ito ay lumiliko na may mga complexes hindi lamang pisikal na pagsasanay para sa sports, ngunit din sikolohikal upang mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili. Regular na ginagawa ang mga ito, maaari mong madama ang unang resulta sa isang linggo. Narito ang ilan sa kanila.

Ehersisyo 1. Ako ay mabuti ()

Sumulat ng hindi bababa sa 10 ng iyong mga positibong katangian. Muling basahin ang mga ito araw-araw. Pagkatapos ng isang linggo, lumikha ng isang bagong listahan, sinusubukan na huwag ulitin kung ano ang nasa nakaraang isa.

Ehersisyo 2. Ako ay nakuha (-a)

Isulat ang 5 mga nakamit na nakamit mo sa buhay. Hindi ito kailangang maging isang tagumpay sa Palarong Olimpiko o Kagandahan. Mas mas simple na mga bagay: Nakakita ako ng trabaho, nagtapos mula sa unibersidad. Muling basahin ang mga ito araw-araw at matutong ipagmalaki ang mga ito. Sa isang buwan, subukan ang paglikha ng isang bagong listahan. Ang iba pang mga punto ay dapat na nasa loob nito.

Ehersisyo 3. Ako ay malakas ()

Isulat ang mga sitwasyon ng 3rchie mula sa iyong buhay. Huwag ilarawan ang mga ito nang detalyado, italaga lamang. Halimbawa, ang pagkamatay ng lola, pagpapaalis mula sa trabaho, diborsyo. Tandaan kung paano mo mabubuhay ang panahong ito. Kahit na ikaw ay masama, ngayon ito ay lahat sa likod, na nangangahulugan na mayroong panloob na lakas na maaaring dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Mag-scroll sa iyong ulo araw-araw, tulad ng pagtagumpayan mo ang mga kahirapan, at ipinagmamalaki ang iyong sarili.

Ehersisyo 4. Ako ay isang bayani

Isulat ang 5 kaso mula sa iyong buhay kapag tinulungan mo ang iba: ay malapit sa kasintahan, nang ihagis siya ng kanyang asawa; handa para sa isang kaklase ng diploma sa unibersidad; Regular naming binili ang mga produkto ng matandang babae, na hindi maaaring gawin ito mismo. Muling basahin ang listahan araw-araw at ipinagmamalaki ang iyong sarili. Sa isang buwan, i-update ito.

Ehersisyo 5. Hindi ako mas masahol pa kaysa sa iba

Upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong matutong maging kaibigan sa salamin. Ito ay isa sa mga pinakamahirap na pagsasanay para sa hindi tiwala at mahiyain ang mga tao. Ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang panloob na mga complex at master ang pamamaraan na ito.

Bigyan ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod. Tumayo o umupo sa harap ng salamin. Ngumiti sa iyong pagmuni-muni. Samakatuwid, maaari kang kumilos upang pumili mula sa: basahin ang tula, kumanta ng isang kanta, makipag-usap lamang sa iyo. Ang layunin ay upang masanay, tingnan ang iyong sarili mula sa gilid, matutunan upang makita ang iyong imahe talaga, upang maunawaan na ikaw ay hindi mas masahol kaysa sa iba. Magsimula sa 5 minuto at mula sa bawat linggo upang madagdagan ang oras na ito.

Ang mga complex ng sikolohikal na pagsasanay ay maaaring naiiba. Ang pangunahing bagay ay ang regularidad at kawastuhan ng kanilang pagpapatupad.

Mga pagsasanay

Maaaring makamit ang magagandang resulta kung mag-sign up ka para sa isang sikolohikal na pagsasanay "kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili" (pinapayagan ang mga pagpipilian para sa mga pangalan) na inorganisa ng mga espesyalista sa profile. Maaari silang maging grupo o indibidwal. Tulad ng pagsasanay ay nagpapakita kung ang sitwasyon ay hindi tumatakbo, ang unang pagpipilian ay lalong kanais-nais.

Karaniwan silang huling 1-2 oras at iminumungkahi ang mga pagsasanay sa form ng laro. Halimbawa, ang isang psychologist ay maaaring mag-alok sa isang bilog sa lahat ng mga kalahok (karaniwang 6-10 tao):

  • Matukoy ang iyong kalooban sa isang salita (kulay);
  • sabihin tungkol sa iyong mga positibong katangian (na higit pa);
  • bigyan ang iyong sarili ng advertising gamit ang iba't ibang mga paraan (na mas mahusay);
  • Hanapin sa isang tao na nakaupo sa laban, 5-10 positibong katangian (hindi lamang imbento, ngunit tunay);
  • I-play ang "I - Tsar": Ang bawat kalahok ay nagiging tagapamahala ng 5 minuto, gumagawa ng mga desisyon, nag-publish ng mga batas, at ang iba ay sumusunod at sumasamba. Susunod ay determinado na mas mahusay na may papel.

Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng tekniko na gumagamit ng mga psychologist sa mga pagsasanay sa grupo. Karaniwan sapat na mga kurso mula sa 4-5 tulad ng mga klase upang tiyakin ang kanilang sariling kabuluhan.

Sa isang indibidwal na pagsasanay, ang isang psychologist ay maaaring magmungkahi ng isang pagsubok, magsagawa ng anumang situational na gawain sa kasunod na pagtatasa ng mga sagot o ehersisyo.

Outcasting

Upang mapupuksa ang mababang pagpapahalaga sa sarili, payo ng mga psychologist ang pagsasanay ng autotraenings. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi tama ang nakikita ang pamamaraan na ito. Ito ay hindi lamang epekto sa sarili at gumagana sa iyong panloob na mga complex. Sa una, ginagamot nito ang mga therapeutic psychotherapeutic techniques. Ang supply ng sarili ay ang pangalawang bahagi ng anumang autogenic ehersisyo. Hindi nila naririnig ang tungkol sa una, at wala siya, ang pagpapalit ng parehong mga pagpapatibay ay kadalasang walang silbi. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalamnan relaxation, na binubuo ng 5 pangunahing pagsasanay.

Alamin kung paano maayos na isagawa ang autotrehenings upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Bahagi 1. Muscular relaxation.

Ang gawain ng yugtong ito ay upang maghanda para sa autotransigue pisikal. Upang gawin ito, kailangan mong mamahinga ang katawan hangga't maaari at idiskonekta mula sa mga problema ng nakapalibot na mundo. Ang Aleman na si Dr. Schulz (ang nagtatag ng pamamaraan na ito) ay tinatawag na lumipat na ito kapag ang aktibidad ng cerebral cortex ay bumababa sa pinakamaliit. Kinakailangan upang makamit ang isang estado na malapit sa somnolence. Ito ang unang yugto ng hipnosis, intermediate sa pagitan ng wakefulness at pagtulog.

Upang makamit ang naturang estado, kailangan mong patuloy na magsagawa ng 6 pagsasanay. Ngunit una, kunin ang tamang pinagmulan ng pustura: kalahating litro, kalahating sidew o ang posisyon ng "coucher".

Mag-ehersisyo 1. "Kalubhaan"

Layunin: Alisin ang tono ng muscular.

Isara ang iyong mga mata, isipin kung paano ang isa sa mga limbs ay ibinubuhos ng timbang, nagiging lead. Sa pag-iisip na kumbinsihin ang kanyang sarili sa: "Ang aking kanan (kaliwa) kamay (binti) ay mabigat." Kailangan mong pisikal na pakiramdam. Para sa pag-unlad ng ehersisyo, 21 araw ay ibinigay:

  • 3 araw ay gumagana sa kanang paa;
  • 3 araw - may kaliwang binti;
  • 3 araw - kaagad sa parehong mga binti;
  • 3 araw - kasama ang kanyang kanang kamay;
  • 3 araw - may kaliwang kamay;
  • 3 araw - kaagad sa parehong mga kamay;
  • 3 araw - agad sa lahat ng mga limbs.

Oras ng pagganap: 7-10 minuto.

Exercise 2. "Heat"

Layunin: Palawakin ang subcutaneous vessels ng dugo.

Isara ang iyong mga mata, isipin kung paano ang isa sa mga limbs ay baha ng init, na parang lisanin mo ito sa mainit, kahit na mainit na tubig. Upang makumbinsi sa pag-iisip ang sarili nito: "Ang aking kanan (kaliwa) kamay (binti) mainit." Pakiramdam pisikal. Ang pagkakasunud-sunod at oras ng pagsasanay sa pag-aaral ay katulad ng una.

Exercise 3. "Pulse"

Layunin: Normalize ang tibok ng puso.

Frame sa isang patag na ibabaw. Isara ang iyong mga mata, ilagay ang iyong kamay sa puso o sa pulso upang marinig ang pulso beating. Kumakatawan sa kung paano ang dibdib ay baha ng init. Pinasisigla mo ang pag-iisip na ito: "Ang aking mga dibdib ay mainit, ang puso ay eksaktong, malinaw, malakas." Pakiramdam ito sa pisikal na antas. Matapos tumugon ang pulso para sa iyong edad at katayuan sa kalusugan, kinakailangan upang matuto upang pamahalaan ito: Mabagal (hindi mas mababa ang 50 mga pag-shot kada minuto) at mapabilis (hindi lumampas sa 90 mga pag-shot bawat minuto) sa tulong ng mga pagpapatotoo sa isip.

Ang pagsasanay na ito ay tumutulong upang makayanan ang kaguluhan sa mga nakababahalang sitwasyon, mabilis na kunin ang iyong sarili, huwag pawis at hindi bumabagsak sa mga pampublikong pananalita.

Ehersisyo 4. "paghinga"

LAYUNIN: Upang bumuo ng unipormeng paghinga.

Bago ang ehersisyo ay inirerekomenda para sa 5 minuto upang alisin ang anumang pisikal na pagsusumikap upang dalhin ang hininga nang bahagya. Pagkatapos ay kailangan mong magrelaks hangga't maaari at posible na ibalik ito sa lalong madaling panahon na may malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong at pinakamataas na pagbuga sa bibig. Kasabay nito, ang pag-iisip bawat 30 segundo ay kailangang ulitin ang parirala: "Ang aking paghinga ay kahit na at kalmado." Pagkatapos ng 2 linggo ng araw-araw na ehersisyo, maaari mo itong ibalik sa 1.5 minuto.

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong upang makayanan ang pag-atake ng kaguluhan sa isang mahirap na sitwasyon.

Exercise 5. "Solar Plexus"

Layunin: upang itatag ang suplay ng dugo sa mga panloob na organo.

Isara ang iyong mga mata, isipin kung paano ang tiyan ay baha ng init, na parang mainit ka nang mainit dito. Sa pag-iisip na kumbinsihin ang kanyang sarili sa: "Ang aking tiyan ay mainit." Pakiramdam pisikal.

Ehersisyo 6. "Cool noo"

Layunin: Ang ilang mga proseso ng pag-iisip.

Isara ang iyong mga mata, isipin kung paano nagiging cool ang ulo, na parang ikaw ay nasa hamog na nagyelo o maglagay ng ice compress sa noo. Sa pag-iisip na kumbinsihin ang kanyang sarili sa: "Ang aking ulo ay malamig." Pakiramdam pisikal.

Ang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang din sa mga nakababahalang sitwasyon, na kadalasan ay hindi nagtitiwala at nahihiya ang mga tao. Tiyak na kakilala ng lahat ang kundisyong ito kapag ang dugo ay nagmamadali sa ulo, ang whiskey pulsates, at mga saloobin ay tumangging magtrabaho. Kapag natutunan mo kung paano kontrolin ang mga prosesong ito, magiging mas madali para sa iyo na gumawa ng timbang at tamang mga solusyon - isa sa mga pangunahing punto para sa mga taong nagdaragdag sa pagpapahalaga sa sarili.

Sa loob ng 3 linggo, magtrabaho araw-araw ang lahat ng 6 na pagsasanay sa pagkakasunud-sunod na ibinigay sa kanila. Una, ito ay maraming oras upang umalis para dito, ngunit sa lalong madaling panahon maaari mong makamit ang isang estado ng somnolence sa 5-10 minuto lamang. At pagkatapos lamang na posible na lumipat sa bahagi ng autotraining, kung saan maraming mga practitioner ay, pagbigkas ng mga affirmation.

Bahagi 2. Self-presyon at pag-aaral sa sarili

Bago ang pagsingil ng mga paninindigan, na naglalayong mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, kinakailangan upang maghanda para dito:

  1. Magbigay ng buong katahimikan: Isara ang mga bintana, i-off ang mga numero ng intercom at telepono, balaan ang iyong araling-bahay upang hindi ka maaabala.
  2. Iwanan ang posisyon kung saan mo ginanap ang muscular relax: kalahati ng isang litro, kalahating-sidet o ang posisyon ng "coucher".
  3. Pumikit.
  4. Pakiramdam ang kumpletong pagpapahinga at estado ng pahinga.
  5. Ipakita ang isang maayang larawan: kagubatan, kalikasan, dagat, beach, rye field, cosmos - lahat ng illusions ay magkakaiba. Ang pangunahing bagay ay ang paleta ng kulay ay nagdala ng kapayapaan.
  6. Paganahin ang nakakarelaks na musika: Maaari itong maging isang klasikong, tunog ng kalikasan, puting ingay. Hindi siya dapat maging malakas.
  7. Maaari mong maakit ang aromatherapy. Inirerekomenda ang coniferous at citrus smells.
  8. Kailangan mong gawin ang alinman sa maaga sa umaga kapag ang kamalayan ay malinis pa rin, o sa gabi, kaagad bago ang oras ng pagtulog - kaya kapakanan ang mga affirmations ay mas mahusay na hinihigop.

Tinawag ni Schulz ang sandali na autotreating catharsis (climax). Pagkatapos lamang na ito ay pinapayagan na bigkasin ang mga piniling affirmations upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Sa kanila, masyadong, mayroong maraming mga kinakailangan:

  1. Mas mabuti kung sasabihin mo sa iyo ang isang psychologist alinsunod sa iyong mga indibidwal na tampok.
  2. Huwag makakuha ng higit sa 10 affirmations para sa 1 oras.
  3. Ang mga kit mula sa 10 affirmations ay kailangang mabago tuwing 1-2 na linggo.
  4. Mas mahusay na kabisaduhin ang mga ito sa pamamagitan ng puso, at hindi basahin sa isang piraso ng papel o mula sa telepono, dahil ito ay masira ang visualization (hindi mo maaaring buksan ang iyong mga mata). Bilang isang pagpipilian, pakinggan ang mga audio recording sa kanila, ngunit hindi sa mga headphone.
  5. Kailangan nilang bumoto nang malakas, malinaw, kahit na, kalmado na boses.
  6. Ang pagsusulat ng mga scheme ay maaaring naiiba: ang buong listahan mula simula hanggang katapusan, at pagkatapos ay ulitin ito muna o bawat parirala ay nagsasabi ng 2-3 beses. Ito ay nasa iyong paghuhusga.
  7. May isang epektibong pamamaraan, na nagrerekomenda na magtrabaho kasama lamang ang isang paninindigan hanggang sa ito ay nakabaon sa subconscious, at pagkatapos lamang lumipat sa isa pa.

Mag-ingat ka! Ang pagpapalaki ay kontraindikado sa hindi aktibo na dystonia, talamak na pag-atake ng somatic, epilepsy, pagkahilig sa sinadya at hindi maliwanag na kamalayan.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali:

  • paggamit ng oras sa hinaharap sa mga affirmations;
  • Ang paggamit ng mga porma ng pandiwa "maaari ko" at "ako";
  • ang paggamit ng isang negatibong maliit na butil "hindi";
  • irregular na trabaho sa mga pagpapatotoo (hindi araw-araw);
  • Vinaigrette mula sa mga parirala: ngayon - isang bloke, bukas - ang isa;
  • Kakulangan ng pagkilos: Kung binabasa mo ang paninindigan "Hindi ako natatakot sa mga pampublikong pananalita," at muling tumanggi na basahin ang ulat sa trabaho, ang autotraining ay walang silbi.

Ang gawain ng autotraining ay malinaw na kamalayan mula sa mga negatibong saloobin at palitan ang mga ito ng positibo. Ang isang tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang baso ng maruming tubig. Ang mga klase ng ganitong uri ay isang filter na unti-unting linisin ito mula sa hindi kinakailangang mga impurities. Upang gawin hangga't hindi ito kristal.

Mga pagpapatibay na nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili (tinatayang tradisyonal na bloke):

  1. Ako ay karapat-dapat sa (-Na) pag-ibig at paggalang.
  2. Kumilos ako nang nakapag-iisa, nang walang pagsasaalang-alang sa opinyon ng ibang tao.
  3. Ang lahat ay mainam sa akin: mula sa pinakamaliit na detalye sa mga seryosong pagkilos.
  4. Ang mga pagkakamali at pagpula ay hindi maiiwasan, ngunit bahagi lamang sila ng aking karanasan at tinutulungan akong maging mas mahusay.
  5. Pinatatawad ko ang lahat na minsan ay nasaktan ako. At ang aking sarili (s) ay umalis sa pakiramdam ng pagkakasala. Lahat sa nakaraan.
  6. Ako ang master (-ych) ng kanyang buhay.
  7. Lahat ay gumagana para sa akin. Ako ay isang masuwerteng (). Nakakaakit ako ng pagmamahal, kaligayahan at tagumpay.
  8. Kaya ko na ang sarili ko.
  9. Sigurado ako sa bukas.
  10. Sa aking mga aksyon at pagkilos, walang limitado sa akin.

Lifehak. Kapag kinuha mo ang bloke ng paninindigan para sa iyong sarili, muling isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel sa iyong kaliwang kamay kung tama ka, at vice versa. Pinapagana nito ang gawain ng parehong hemispheres ng utak, at ang mga epekto ng mga parirala sa subconscious ay magsisimula mula sa sandaling ito.

Kung ito ay maayos na autotraining, maaari mong literal na dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili kahit na sa mga pinaka-inilunsad na mga kaso nang hindi umaakit sa hipnosis at psychotherapy. Ito ay isang epektibong pamamaraan na magagamit ganap sa lahat sa bahay.

Lifehak. Mag-print o magsulat ng mga affirmation sa maliwanag na mga sheet ng papel na may mga inspirational na larawan at i-drag ang mga ito sa iba't ibang lugar ng apartment, kung saan ikaw ay madalas. Kapag ang iyong pagtingin ay mananatili sa kanila, sa isip sabihin ang parirala, kumbinsihin ang iyong sarili na nabasa nila, at gawin ang lahat ng isang ngiti.

Para sa autotrenenening, ang tamang pagbabalangkas ng mga pagpapatibay ay napakahalaga. Para sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, kadalasan sila ay nagiging traps, na sa halip na pakitunguhan ang mga ito sa kanila sa isang mas malaking patay na dulo.

Nangyari ito sa isa sa mga manunulat. Ayon sa kanyang kabataan, ang kanyang libro ay mahusay na nabili, ngunit pagkatapos ng krisis, ang 1990 ay tumigil upang dalhin ang kanyang mga nilikha sa sirkulasyon. Siya ay nahulog sa depresyon, na kung saan siya kumbinsido ang kanyang sarili na ang pang-ekonomiyang sitwasyon sa bansa ay hindi dapat sisihin para sa hindi pag-unawa nito, ngunit ang kakulangan ng talento. Itinapon niya ang kanyang minamahal at nakaupo sa cashier sa grocery store. Nervous work na may kapritsoso mamimili, underestimation mula sa ulo, mababang suweldo - lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay nahulog kahit na higit pa.

Sa ilang mga punto, natanto niya ang pangangailangan na baguhin ang isang bagay sa buhay at nagsimulang makisali sa nakapag-iisa na nakikibahagi sa autotraining, nagpatuloy na magtrabaho sa aklat, na iniwan sa kinasusuklaman na posisyon ng cashier. Pagkalipas ng isang buwan, naganap ang trahedya: ang kanyang bagong trabaho ay tumangging i-print ang lahat ng mga publisher kung saan siya lumitaw. Kinalabasan - tinadtad veins. Kahit na ang lahat ng bagay ay nangyari, salamat sa mas mabuti sa mga doktor ng oras.

Ang mga psychologist at psychotherapist ay nagsimulang magtrabaho kasama ang manunulat. Hindi nila maintindihan kung bakit ang autotraining, na dinisenyo upang madagdagan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, na humantong sa malungkot na mga resulta, hanggang tiningnan nila ang listahan ng mga pagpapatotoo: "Ako ay isang kinikilala at mahuhusay na manunulat", "ang aking mga publisher ng libro ay nagbubuhos ng apolust" at lahat ng bagay sa parehong espiritu. Siya ay kumbinsido sa kanyang sarili kung ano ang hindi pa naabot. At kapag ang mga paniniwala na ito ay nabagsak sa totoong buhay, ang kanyang subconsciously ay hindi makayanan ito.

Mga tip para sa psychologist

May isang unibersal na memo, kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa sarili na angkop para sa lahat. Sinusubukang sumunod sa mga 10 panuntunang ito, posible na maging isang matagumpay na tao bilang isang matagumpay na tao, ikaw ay may kasamang pagkamahihiyain sa iyong sarili at magkaroon ng dahilan upang lubos na pahalagahan ang iyong mga kakayahan.

Rule 1. Gawin ang iyong hitsura

Kumpletuhin ang medikal na pagsusuri, gamutin ang mga umiiral na sakit - Ang mabuting kalusugan ay ang pundasyon ng magandang hitsura. I-update ang iyong wardrobe sa pamamagitan ng pagpili ng mga damit ng maliwanag na tono. Pumunta sa hairdresser, baguhin ang imahe. Bilhin ang iyong sarili kung ano ang matagal na pinangarap. Ang mga lalaki ay maaaring makakuha ng mga naka-istilong oras - sinasabi ng mga psychologist na pinapataas nila ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Para sa mga batang babae tulad ng isang accessory ay maaaring dekorasyon. Huwag mag-slouch at hindi tumingin sa sahig, pumunta sa isang mataas na ulo-nakataas ulo at tuwid likod.

At huminto sa pagbibigay pansin sa iyong mga pisikal na disadvantages. Basahin ang tungkol sa mga taong may mga kapansanan na naging mga modelo at mga reyna ng kagandahan - ito ay magiging mahusay na pagganyak upang madagdagan ang kanilang sariling pagpapahalaga sa sarili.

Rule 2. Laging ngumiti.

Marahil muna ito ay kailangang gawin sa pamamagitan ng puwersa. Ngunit ilang linggo ng pagsasanay at hindi ka na mabibigyan ng kahirapan tulad ng dati. Smile kahit na ang mga hindi humihingi ng espiritu: ang mga taong nagpapalabas ng kaligayahan ay nakakuha ng tagumpay. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kadalian at tiwala sa sarili.

Panuntunan 3. Ipasok ang talaarawan ng tagumpay

Araw-araw bago gumawa ng oras ng pagtulog ang ilang mga rekord tungkol sa kung ano ang maaari mong makamit para sa ngayon. Maaaring maging trifles: ngumiti sa boss, na kinapopootan ko, ginawa ang pagsasanay sa umaga. O malalaking tagumpay: nakamit ang pagtaas ng suweldo. Muling basahin ang pag-record paminsan-minsan upang subaybayan ang progreso. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng mga positibong sandali sa iyong mga aksyon.

Panuntunan 4. Huwag maging tamad

Magtrabaho sa iyong sarili ay dapat araw-araw, kung hindi man ay walang mga resulta. May mga tao na hindi nakamit ang anumang bagay dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit dahil sa katamaran. Huwag itong maging iyong sitwasyon. Kung sa palagay mo ngayon ay hindi pa ako nagawa pa, hindi pa huli na ayusin ito: Pumunta sa mga kaibigan para sa isang lakad, tingnan ang motivational film, gumastos ng autotraining.

Panuntunan 5. Palawakin ang bilog ng komunikasyon

Upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong palayain. Maging bahagi ng lipunan na pumapaligid sa iyo. Sa mga kaibigan at mahal ang isa, mas madaling mapagtagumpayan ang iyong mga complex. Pumunta kami para sa mga pista opisyal, eksibisyon, makipag-usap sa mga social network, ayusin ang mga contact sa mga kasamahan at relasyon sa mga kamag-anak.

Panuntunan 6. gawin lang kung ano ang gusto mo

Hindi gusto ang pelikula - huwag tumingin. Ang libro ay hindi katulad - kumuha ng isa pa. Isang nakakainis na kasamahan - subukan na makipag-usap nang mas kaunti sa kanya. Alamin na gawin lamang kung ano ang nagbibigay sa iyo ng isang tunay na kasiyahan.

Rule 7. Huwag pahintulutan ang masamang saloobin

Iwasan ang pag-iisip at pakikipag-usap tungkol sa anumang mga bagay sa isang negatibong susi. Magsimula sa iyong sarili: Huwag pumuna sa iyong hitsura, huwag manatili sa iyong sariling mga pagkakamali. Pagkatapos ay ikalat ito sa iba: ang bawat tao ay may karapatang huminto mula sa iyo. Ang mga psychologist ay nagpapayo sa kanya na abandunahin ang tsismis.

Panuntunan 8. Kunin ang mga layunin

Ilagay sa harap mo ang pinaka-tunay na layunin na maaari mong makamit, paglabag sa mga ito sa mas maliit na mga gawain. Maling salita: "Gusto ko ng isang milyon". Tama: "Karapat-dapat ako ng pagtaas ng suweldo."

Rule 9. Alamin ang Say No.

Ang pangunahing pag-sign ng isang tao na may underestimated self-esteem ay kawalan ng kakayahan upang tanggihan. Ito ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng mga responsibilidad at mga gawain, na hindi posible sa oras sa oras na pisikal. Ang resulta ay ang pagbuo ng mga complexes (hindi ko magagawa), depressive, depressed kondisyon, hypertrophied pagkakasala. Alamin na sabihin ang "hindi", at igagalang ka ng mga tao bilang tugon.

Panuntunan 10. Alamin ang pagpuna

Malasahan ang pagpuna at ang iyong sariling mga pagkakamali bilang isang karanasan na nagpapalakas sa iyo. Hindi na kailangang mahulog sa mga hysterics at baha na may mga luha para sa bawat pangungusap. Magagawa niyang itama kung ano, sa katunayan, ay nangangailangan ng pagwawasto, at hindi pansinin kung ano ang sinabi sa rustling ng galit at walang tunay na likid. Alamin kung paano makita ang mga motibo ng mga tao na nagsasabi sa iyo ng negatibo. Halimbawa, ang isang kasintahan ay maaaring sabihin na mukhang masama ka, mula sa inggit. Hindi napansin ng asawa ang iyong bagong manikyur dahil lamang ako ay pagod sa trabaho at bumabagsak. Kaya huwag i-screw ang iyong sarili at talaga maramdaman ang lahat ng impormasyon na dumarating sa iyo.

Ang mga rekomendasyong ito ay dapat na adhered sa mga taong sinusubukan upang madagdagan ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa kanilang sarili, at yaong mga gumagawa nito sa tulong ng isang psychologist.

Pribadong mga kaso

Kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng iyong anak

Anuman ang edad ng bata, kailangan ng mga magulang na makipag-ugnay sa psychologist ng mga bata at walang gagawin upang itago ang anumang bagay tungkol sa mga pamamaraan ng pag-aalaga at mga problema sa paaralan. At huwag kumilos nang nakapag-iisa. Kung hindi man, ang tulong ay maaaring walang silbi.

Makipagtulungan sa mga preschooler

  1. Huwag pumuna. Alamin kung ano ang nakikita ang iyong anak dahil ito ay, sa lahat ng mga pagkukulang nito.
  2. Huwag itaas ang iyong boses, huwag mag-scold. Gumawa ng mga komento nang mahinahon, huwag pumunta sa sigaw.
  3. Magluto ng mas madalas, keiling, ipakita ang iyong pag-ibig, sabihin ang mga papuri, papuri para sa bawat maliit na bagay.
  4. Sanggol - ang iyong sariling pagmuni-muni. Huwag makisali sa bakasyon sa sarili dito.
  5. Huwag hayaan siyang ihambing ang ating sarili sa iba. Ipaliwanag na ang bawat tao ay mabuti sa sarili nitong paraan.
  6. Tanungin ang kanyang opinyon, hilingin na bigyang-katwiran, dahan-dahang ayusin ang pananaw nito kung ito ay laban sa karaniwang tinatanggap na mga panuntunan.
  7. Lumikha ng mga bahay ng maginhawang kapaligiran, nang walang mga pag-aaway at iskandalo.
  8. Magbigay sa kanya ng sapat na bilang ng mga komunikasyon sa mga kapantay.
  9. Makipag-usap sa mga tagapag-alaga sa kindergarten upang hindi sila patalasin ang pansin sa kanyang mga pagkakamali at hindi sumiklab sa buong grupo.

Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng mga nakababatang paaralan

Isinasaalang-alang namin ang lahat ng mga rekomendasyon para sa mga magulang ng preschooler (mananatili silang may kaugnayan sa yugtong ito sa pag-unlad ng bata) at magdagdag ng higit pa.

  1. Hanapin para sa bata ang mga klase kung saan siya ay pinaka-matagumpay, record sa mga lupon at mga seksyon.
  2. Mag-udyok sa kanya sa pakikilahok sa mga kumpetisyon, relay, olympiads, ngunit lamang sa mga lugar na kung saan siya ay maaaring magtagumpay.
  3. Laging sumusuporta at proteksyon para sa iyong anak, kung tama.
  4. Upang turuan siya na sabihin ang "hindi" parehong mga kasamahan at matatanda.
  5. Dalhin siya ng isang magazine (talaarawan) ng iyong sariling mga nagawa.
  6. Huwag ihambing sa mga kaklase sa mga tuntunin ng pag-aaral.
  7. Kung ang mga malubhang problema ay nakita sa pagsasanay, makipag-usap sa guro tungkol sa kung paano mapabuti ang tagumpay ng bata. Huwag magbigay ng tutors kung kinakailangan.
  8. Sa kaso kung ito ay hindi tama, hindi sumumpa, ngunit upang magdala ng mga halimbawa mula sa buhay kaysa sa puno ng mga pagkakamali.
  9. Huwag pakialam ang mga kinakailangan para dito.

May mga kabataan

At ang mga crib ay patuloy na nagtatrabaho muli, kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa edad ng preschool at mas bata, kasama ang account ng karagdagang payo ng mga psychologist tungkol sa mga tinedyer lamang.

  1. Hindi mahalaga kung gaano kahirap upang mapaglabanan ang transisyonal na edad, kailangan mong makakuha ng pasensya at maiwasan ang mga salungatan sa isang tinedyer hanggang sa maximum.
  2. Alamin ang paggalang sa kanya at ang kanyang opinyon, na dapat maging interesado kahit na sa mga trifles, simula sa pagpili ng isang toothbrush at nagtatapos sa panloob na disenyo ng kuwarto.
  3. Ituro sa kanya na pangalagaan ang sarili nitong hitsura, na mahalaga sa pagbuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili.
  4. Huwag pahintulutan ang isang binatilyo na pag-usapan ang iyong sarili sa isang negatibong kama, mapahiya ang iyong sarili, maliitin ang iyong sariling data at tagumpay, ihambing ang iyong sarili sa isang tao.
  5. Pakinggan ang kanyang mga hangarin: Kung nais niyang mawalan ng timbang, tulungan ang maayos na nutrisyon at gumawa ng plano sa pag-eehersisyo, at huwag pahintulutan siyang dalhin ang kanyang sarili sa anorexia.
  6. Upang dalhin ito sa pagpapaubaya, sangkatauhan sa iba. Nagtalo ang mga psychologist na ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng tinedyer.
  7. Maaari mong sanayin ito autotransigue.
  8. Hikayatin ang komunikasyon sa mga kapantay, ngunit sa parehong oras subaybayan ang bilog ng kanyang mga kaibigan sa mga tuntunin ng kahusayan at kasapatan.
  9. Prompt sa isang malusog na pamumuhay: tamang nutrisyon, araw mode, buong pagtulog, sports at kakulangan ng masamang gawi.

Paano Palakihin ang Self-Esteem Woman.

Ayon sa mga istatistika, ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga lalaki. Sila ay masyadong kritikal sa kanilang hitsura, masyadong madamdamin sa tiwala sa sarili at maaaring maging isang maliit na fly sa isang malaking elepante.

Maraming mga rekomendasyon ng mga psychologist:

  1. Itigil ang paghahambing sa iyong sarili sa iba. Hanapin sa iyong sarili ang dignidad na inilalaan ka.
  2. Huwag kailanman magsalita mula sa aking sarili nang mag-isa sa iyo, ne lahat kapag may isang tao. Upang ipagbawal ang iyong sarili kahit na isipin ang tungkol sa iyong sarili sa isang negatibong key.
  3. Upang gawin ang iyong hitsura at kalusugan na interrelated. Mahalaga na tumingin nang malaki sa daan patungo sa sapat na pagpapahalaga sa sarili.
  4. Matuto nang tama sa mga papuri. Hindi "oh well, ako ay karaniwan" o "bakit mo ako pinasasalamatan," at "salamat, napakabuti."
  5. Kung ikaw ay napapailalim sa pare-pareho ang kahihiyan mula sa ulo (asawa, kasintahan, ama, ina, kasintahan), o matuto na tumanggi, o huminto sa komunikasyon. Oo, mahirap: upang umalis mula sa karaniwang gawain, upang masira ang relasyon sa iyong mahal sa buhay, sabihin ang "hindi" sa kanyang sariling mga magulang. Ngunit kung hindi, kailangan mong matiis ang lahat ng iyong buhay.
  6. Hanapin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, at maghanap ng oras para sa hindi bababa sa isang beses sa isang linggo: pamimili, pagtingin sa iyong paboritong serye sa TV, beauty salon.

Ang pangunahing rekomendasyon para sa mga lalaki, babae o mga asawa na nakikilala sa pamamagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili: Huwag ihambing ang mga ito sa iba, mas madalas gumawa ng mga papuri at regalo. Ito ang pinakamahusay na psychotherapeutic na tulong sa sitwasyong ito.

Halimbawa mula sa pagsasanay. Ang isang kabataang lalaki na may problema ay dumating sa psychologist na ang kanyang batang babae ay masyadong understated self-pagpapahalaga, at hindi niya maaaring dagdagan siya. Siya ay isang mahirap na pagkabata kapag ang kanyang ina ay umalis para sa kanyang mga bata at sapilitang upang gumana sa merkado mula sa 12 taon. Siya ay hindi kailanman nagkaroon ng magagandang bagay, hindi niya alam kung paano aalagaan ang kanyang sarili, ay walang tagumpay sa mga kaklase. Iyon ay, ang mga sanhi ng kawalan ng katiyakan ay halata.

Nagsimula ang trabaho sa isang psychologist. Itinuro ng lalaki ang batang babae na magsuot ng maganda, sundin ang kanyang sarili, nakatulong upang pumasok sa kagawaran ng sulat sa unibersidad, nagbigay ng mga regalo, ay matulungin at magiliw. Gayunpaman, kahit na anim na buwan mamaya, nagkaroon ng maliit na maingat na trabaho. Siya ay masyadong nahihiya, hindi tiwala sa kanyang mga kakayahan at itinuturing pa rin ang kanyang sarili upang maging hindi mahalaga.

At pagkatapos lamang ito ay posible upang malaman ang pangunahing dahilan kung bakit ang kurso ng sikolohikal na tulong ay nanatiling hindi epektibo: ang guy halos araw-araw ay nagpapaalala sa batang babae tungkol sa kanyang hindi matagumpay na pagkabata. At ginawa ito nang walang masamang hangarin, nais kong makita niya ang pagkakaiba sa pagitan ng nakaraan at sa kasalukuyan. Ngunit sa katunayan, pinalubha lamang ang sitwasyon, na pinipilit itong muli at muli na mag-alala tungkol sa mga sandali ng kahihiyan.

Matapos makilala ang error na ito, ang mag-asawa ay nakayanan ang problema, ang batang babae ay umunlad, naging isang masayang asawa, ipinatupad ko ang aking sarili bilang isang mabuting ina at kahit na nakagawa ng karera.

Paano mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili

Na may mababang pagpapahalaga sa sarili lalaki ay mas mahirap. Una, kadalasan ang mga sanhi ay malalim sa pagkabata, at hindi nila hinahangad na i-advertise ang mga ito, ngunit lubusan na itago, magsaya. Pangalawa, sila mismo ay mas sarado kaysa sa mga kababaihan, at para sa mga psychologist, ito ay isang mahalagang papel na gumaganap ng kumpyansa. Pangatlo, hikayatin sila na pumunta sa isang espesyalista - isang malaking problema.

Ano ang gagawin ng mga lalaki upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili?

  1. Maglagay ng tunay na target, hatiin sa ilang mga gawain at unti-unting lumipat patungo dito.
  2. Ang bawat pagkakamali upang makita hindi tulad ng isang suntok ng kapalaran, ngunit bilang isang pagkakataon upang iwasto at maging mas mahusay.
  3. Ehersisyo.
  4. I-refresh ang wardrobe.
  5. Maghanap ng libangan.
  6. Palawakin ang bilog ng komunikasyon.
  7. Magmungkahi ng isang boss ng ilang mga makabagong ideya, gumawa ng isang ulat o kumuha ng isang bagong proyekto na may karagdagang pag-asa ng paglago ng karera.
  8. Tulungan ang iba.
  9. Magsimula ng isang relasyon, lumikha ng isang pamilya, maging isang ama.

Mga rekomendasyon ng mga psychologist sa isang babae / babae, kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa iyong asawa / lalaki:

  1. Hikayatin ito sa anumang mga pagsusumikap, mag-udyok sa mga mapagpasyang pagkilos at pagkilos.
  2. Upang magpatulong sa suporta ng kanyang mga mahal sa buhay: Makipag-usap sa mga kaibigan, mga magulang, kasamahan upang lahat kayo kumilos nang sama-sama.
  3. Huwag i-cut ito, hindi insulto, hindi upang manghiya, huwag pumuna.
  4. Papuri para sa anumang mga nakamit.
  5. Itanong, isaalang-alang at igalang ang kanyang opinyon.
  6. Humingi ng tulong sa mga gawain sa bahay, pag-aaral, pagpapalaki ng mga bata.

At ang pinakamahalagang payo ay mahalin siya. Ang isang tao na naghihintay para sa isang bahay na mapagmahal at mapagmahal na asawa ay mas madalas na matagumpay sa kanyang karera at walang problema sa pagpapahalaga sa sarili.

Pelikula

Kapag tiningnan mo ang palabas ng isang magandang buhay, sila ay nag-plunge sa iyo sa isang mas malaking grupo ng aming sariling mga complex. May isang patuloy na paghahambing ng kanyang sarili sa mga bayani sa screen na pabor sa huli. Ito ay nagpapababa, at hindi nagdaragdag sa pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, nagtatrabaho sa iyong sarili, ibukod ang mga ito mula sa iyong palipasan. Mayroon silang disenteng kapalit. Una, iba't ibang mga pagsasanay, master class at video studies sa anyo ng mga dokumentaryo. Pangalawa, ang mga masterpieces ng artistikong sinehan, na motivated, at hindi sirain ang sarili kamalayan.

Dokumentaryo:

  1. Brian Tracy. Pagpapahalaga sa sarili. Sikolohiya ng tagumpay.
  2. Depression at pagpapahalaga sa sarili. Jacques Fresco. Project Venus.
  3. Paano upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili? 10 napatunayan na paraan.
  4. Sikolohiya ng pagkatao. Mababa ang pagpapahalaga sa sarili. Paano magtataas ng mababang pagpapahalaga sa sarili.
  5. Kumpiyansa sa iyong sarili - ang susi sa tagumpay!

Artistic:

  1. Ang pagtugis ng kaligayahan.
  2. Laging sabihin oo ".
  3. Peace Warrior.
  4. Huwag sumuko.
  5. Ang tao na nagbago ng lahat.

Mga Libro

Upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili, basahin ang mga motivating at pagsasanay ng mga libro sa paksang ito. Kung nagtatrabaho ka sa isang psychologist, sasabihin niya sa listahan. Kung ikaw ay nakikibahagi sa iyong sarili, maaari mong samantalahin ang isang maliit na rating ng mga pinakamahusay na gawa na isinulat ng mga sikat na espesyalista sa pagsasanay. Ang bawat isa sa kanila ay isang tunay na obra maestra na may kakayahan sa iyong pagkakakilanlan.

Ang pangunahing panuntunan ay naisip na maingat at tuparin ang lahat ng mga rekomendasyon na ibinibigay ng mga may-akda, pumasa sa mga pagsusulit, pag-aralan ang kanilang mga resulta, isagawa ang autotransigue na inilarawan sa kanila.

  1. Zimbardo F. Shimness. Ano ito at kung paano haharapin ito.
  2. Levi V. Art ay.
  3. Mammoth S. Yu. Maniwala ka sa iyong sarili. Pagtitiwala sa pagsasanay.
  4. Muir e. kumpiyansa mismo. Mag-book para sa trabaho sa iyong sarili.
  5. Parthenteva L. 100 Mga paraan upang baguhin ang buhay.
  6. Robert E. Ang mga pangunahing lihim ng ganap na tiwala sa sarili.
  7. Santandreu R. Paano hindi buksan ang iyong buhay sa isang bangungot. 20 Napatunayan na mga paraan upang makatakas mula sa pagkabihag ng mga nakakalason na saloobin sa mga baybayin ng isang bagong buhay.
  8. Sergeeva O. M., Tarasov E. A. Paano magtaas ng pagpapahalaga sa sarili at maging tiwala. Mga pagsusulit at panuntunan.
  9. Frank P. kung paano maging tiwala. 6 minuto lamang sa isang araw. Pagsasanay ng libro.
  10. Hibbard D., Asmar D. Ang aklat na ito ay magpapalakas sa iyo.

Ang pagpapalaki ng pagpapahalaga sa sarili ang proseso ay mahaba at mahirap. Upang ipasa ito nag-iisa ay medyo mahirap, bagaman ito ay posible. Gayunpaman, mas mabuti kung nagsisimula kang makipag-usap sa mga taong tulad ng pag-iisip, hanapin ang lakas upang mag-sign up para sa pagtanggap sa isang psychologist, magpatulong sa suporta ng mga mahal sa buhay. Ang mga pagkilos na ito ay magpapalabas sa iyo ng kaginhawaan at simulan ang landas sa buhay na nararapat sa iyo sa mga pangarap na ngayon ay magiging isang katotohanan.

Tingnan din ang: Self-Esteem: Ano ito at kung paano magtrabaho kasama nito?

Maaari mo ring maging interesado:

Ang mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi gumagawa ng anumang aktibidad. Kapag ang isang tao ay patuloy na naghihintay para sa panlilibak at insulto, ang mga problema ng overcoming takot sa mga pampublikong speeches at lamang makuha ang laki ng phobias.

Как поднять самооценку

Paano Itaas ang Pagpapahalaga sa Sarili.

Mababang dahilan ng pagpapahalaga sa sarili para sa paglitaw ng mga social phobias (takot sa mga tao, takot sa mga pampublikong pananalita, takot sa tagumpay). Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay naiiba sa pagkapahamak at pagkamahiyain.

Sila ay nasugatan at nasaktan, sa lahat ng dako ay naghihintay sa panlilibak at insulto. Ang ganitong minorya ay humahantong sa kalungkutan at bumubuo ng isang masa ng di-makatwirang mga complex, na bumubuo ng isang imahe ng isang natalo. Kung ang isang tao ay may mga problema sa pagpapahalaga sa sarili, hindi siya nakikita ng isang maayos na relasyon sa pamilya o mga mahal sa buhay, ne lahat sa negosyo! Output isa - pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili.

1. Magsalita lamang ang iyong sarili

Ang walang hanggang discontent mismo ay hindi nakakatulong sa paglago ng antas ng pagtatasa sa sarili. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat gawin ay ang pag-ibig sa iyong sarili at madalas papuri para sa mga tagumpay, kahit na hindi sila masyadong makabuluhan. Nakakagising, sabihin sa akin na ang buhay araw mula sa araw ay nagiging mas mahusay, tandaan kung saan ikaw ay maganda, matalino at may kakayahang. Sapat na ihambing ang ating sarili sa iba: ang mga psychologist ay tumututol na ito ay mas tama upang ihambing ang kanilang sarili na kinanta ngayon kahapon.

"Iwasan ang mga nagsisikap na pahinain ang iyong pananampalataya sa iyong sarili. Ang dakilang tao, sa kabaligtaran, ay nagbibigay inspirasyon sa pakiramdam na maaari kang maging mahusay, "Mark Twain.

2. Suriin ang iyong sarili

Upang matupad ang payo na ito, inirerekomenda ng mga psychologist ang mahusay na ehersisyo. Dapat kang kumuha ng papel at hatiin ito sa dalawang bahagi. Sa isang bahagi, nabanggit ang lahat ng mga positibong katangian nito, sa iba pang mga - negatibong plus kung ano ang gusto mong baguhin sa iyong sarili. Ang ikalawang bahagi ng listahan ay dapat gawin upang tandaan, at ang unang bagay ay upang mabasa nang malakas. Sinasabi nila na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi!

"Hurray! Sinabi ng isang tao sa isang lugar na mas mahusay ako kaysa sa isang tao! ", Marge Simpson.

3. Halika sa pisikal na edukasyon

Sa pasasalamat at pag-ibig gamutin ang iyong katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi kalimutan na mapabuti ang sarili. Anumang pisikal na pagsasanay ay lubhang nagtataas ng isang tao sa kanyang sariling mga mata. Dalhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang duwag, mag-sign up para sa swimming o sa isang gym, gumawa ng umaga gymnastics o, sa pinakamasama, gumawa ng isang ugali ng paghinto ng isang pares ng mga hinto. Tulad ng alam mo, sa isang malusog na katawan - isang malusog na isip.

"Kung ang TV at ang refrigerator ay hindi sa iba't ibang silid, ang ilan sa atin ay namatay dahil sa kawalan ng ehersisyo," Stephen Patrick Morrissi.

4. Huwag bigyang-katwiran

Subukan na huwag humingi ng paumanhin para sa isang maling pag-uugali nang dalawang beses, at mas maraming beses. Huwag gumawa ng mga pananalita sa iyong pagbibigay-katwiran sa kaso at walang kaso, nakakumbinsi ang iyong sarili na "ito ay ginagawa ng mga edukadong tao." Ito ay sapat na upang humingi ng paumanhin isang beses, at pagkatapos lamang kung isaalang-alang mo ang iyong sarili na nagkasala. Kung hindi, pagkatapos ay mahinahon, malinaw na ipaliwanag ang iyong gawa.

"Ipinapaliwanag ko ang aking tagumpay dito kung ano ang hindi ko nabigyang-katwiran sa buhay ko at hindi nakinig sa mga dahilan," Florence Plantneyale.

5. Iwasan ang Invasions.

Itigil ang pakikipag-usap sa mga tao na walang humpay na lusubin ang iyong buhay, magpataw ng iyong sariling mga opinyon sa iyo, ang iyong pangitain sa paglutas ng mga problema at lalo na ang inspirasyon sa pakiramdam ng pagkakasala. Protektahan ang iyong personal na espasyo at bumuo ng iyong sariling buhay sa iyong sariling sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, ito ang iyong buhay, walang sinuman, bukod sa iyo, ay hindi mabubuhay ito.

"Hindi namin makagambala. Kaya ang mga tao ay naniniwala sa atin, dapat tayong maniwala sa mga tao, "Zeus, mula sa pelikula na" digmaan ng mga diyos: walang kamatayan. "

6. Piliin ang "Kanan" na mga kaibigan

Ang impluwensiya ng kapaligiran sa isang lalaki ay malaki. Tandaan ang kasabihan na "sino ang darating, mula rito at makakakuha ka"? Kung hindi ka masyadong tiwala sa iyong sarili, malamang na hindi ka makikinabang sa komunikasyon sa isang tao na hindi nasisiyahan sa lahat at lahat ng bagay, patuloy na nagdadalamhati tungkol sa di-kasakdalan ng mundo, at mukhang ang mga pagkukulang ng iba. Makipag-chat at maging kaibigan mas mahusay na may positibo at tiwala na mga tao - ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan! Ang ganitong mga tao ay hindi hilig upang hatulan ang iba, sila ay literal na "makahawa sa lakas ng lahat, pag-ibig para sa iba at isang positibong kalagayan!

7. Gawin ang iyong paboritong bagay

Ipinapakita ng pagsasanay na ang karamihan sa antas ng pagpapahalaga sa sarili ay direktang nakasalalay sa kung ikaw ay itinuturing na tungkol sa o hindi. Kaya, marahil sa halip na pagmamarka sa trabaho na hindi ka nasisiyahan, at gawin ito pagkatapos ng sleeves, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang propesyon tulad? Walang alinlangan, sa kasong ito, magkakaroon ka ng mas maraming pagkakataon upang makamit ang isang mahusay na resulta, at ito, sa turn, ay makakaapekto sa iyong mental na estado.

At higit pa. Pagpapasya upang gawin ang ilang mahalagang bagay, huwag ipagpaliban ito sa isang mahabang kahon. Kung nais mong magsimula ng isang bagay o pagbabago sa iyong buhay, magsimula ngayon, "Bagong Buhay mula Lunes" ay hindi pagkilos. Ang mas matagal mong simulan, ang mas hindi mapaglabanan na paghihirap ay magkakaroon ng posibleng mga paghihirap.

8. Mangyaring makinabang ang mga tao

Walang nakakatulong sa tao sa kanyang pangangailangan, bilang pagtulong sa iba. Makibahagi sa isang kaganapan sa kawanggawa, gumawa ng isang tagapagpakain para sa mga ibon, tulungan idagdag ang bag ng matandang babae. Ipinapakita ng pagsasanay na ang pagtulong sa mga nangangailangan sa tulong na ito, na nagbibigay ng isang bahagi ng kanilang sarili sa iba, gusto naming tumataas sa aming sariling mga mata. Kasabay nito, huwag sumigaw sa lahat ng sulok ng iyong pangangailangan at subukan na labis na hindi ipakita ang iyong kabuluhan. Ang tunay na pagtitiwala ay hindi nangangailangan ng malakas na panlabas na manifestations. Ang antas ng pagtatasa sa sarili ay isang tagapagpahiwatig kung paano mo sinusuri ang iyong sariling mga pagsisikap na nakalakip upang makamit ang layunin at sa nakapalibot dito.

9. mabuhay na may kasiyahan

Sinasabi na 98% ng populasyon ang nabubuhay ayon sa mga patakaran, at 2% ang lumikha ng mga ito. Sumang-ayon: Upang mabuhay sa pangalawang, ang paglikha ng mga panuntunan sa iyong sarili, mas maginhawa! Payagan ang iyong sarili upang mabuhay na may kasiyahan: Pumunta sa tagapag-ayos ng buhok, i-update ang wardrobe, mangyaring ang iyong sarili sa iyong mga paboritong ulam, sa wakas, gumawa lamang ng pangkalahatang paglilinis sa bahay - lahat ng mga maliit na bagay ay nangangahulugan ng maraming pagpapahalaga sa sarili. Kunin ang talaarawan ng tagumpay at regular na i-record ang lahat ng iyong mga nakamit doon - makakatulong ito upang tumingin sa buhay sa kabilang panig.

At hayaan ang iyong sarili maging hindi perpekto. Una, ang lahat ng mga kabiguan, mga problema at mga suntok ng kapalaran ay napakahalaga na karanasan. Pangalawa, ang mga perpektong tao ay hindi mangyayari, at ikaw, tulad ng karamihan, gumawa ng isang bagay na mas masahol pa kaysa sa iba, ngunit ang isang bagay ay mas mahusay! Patawarin ang iyong sarili para sa mga nakaligtaan at pagkabigo, alisin ang mga aralin at magsimulang muli. Ang nagwagi ay naiiba mula sa talamak na natalo, saloobin sa pagkabigo.

10. Lumikha ng iyong hinaharap

Ano ang gusto mong mabuhay sa lima, sampu, dalawampung taon? Isipin ang isang larawan ng iyong sariling maligayang hinaharap, isipin kung paano makamit ito, gumawa ng isang plano ng pagkilos at steadily sundin ito. Sa isang salita, matukoy ang layunin ng buhay at patuloy na sundin ito: Sinasabi ng mga taong may sapat na kaalaman na ang pinakamahusay na paraan upang mahulaan ang hinaharap ay upang likhain ito!

"Ang hinaharap ay kung ano ang nilikha gamit ang iyong sariling mga kamay. Kung sumuko ka, ikaw ay mas mababa sa kapalaran. Maniwala ka sa iyong sarili at maaari kang bumuo ng hinaharap, kung ano ang gusto mo, "Sailor Mercury.

11. Kapag nakakapinsala ang sarili

Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi katulad ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili, ang mga psychologist ay kumbinsido. Ang Propesor ng Psychology mula sa University of Georgia, Michael Kernis, ay natuklasan ang isang kawili-wiling pattern: ang pag-uugali ng mga taong may hindi matatag at mababaw na mataas na pagpapahalaga sa sarili ay halos hindi naiiba mula sa pag-uugali ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

"Dati itong pinaniniwalaan na, mas mataas ang taong pinahahalagahan ang kanyang sarili, mas mabuti. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon, ang teorya na ito ay busaksak sa lahat ng mga seams, lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa agresibong pag-uugali, "sabi ni Propesor Kernis. - Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay minsan ay hindi mabata, kung ang isang tao ay nagbabanta sa kanilang kaakuhan. "

Sinasabi ng researcher na binibigyan nila ang kanilang kawalan ng katarungan sa pamamagitan ng isang napakahalagang trend para sa sinuman na ipagtanggol at protektahan ng Zealo ang "kanilang karangalan", kung saan, sa pangkalahatan, walang hinihikayat. Bilang isang panuntunan, pinalalaki nila ang antas ng potensyal na banta, kaya kailangan nilang mag-apply ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang pagpapahalaga sa sarili.

"Walang anumang maliwanag na nais ng mga tao na mag-isip tungkol sa kanilang sarili," ang siyentipiko ay magbubuod. - Ngunit kapag ito ay nagiging obsessive, ang isang tao ay nagiging masyadong sensitibo sa pagpula ng iba at napipilitang patuloy na patunayan ang kahalagahan nito. Ang ganitong pag-uugali ay naghihigpit sa lahat ng sikolohikal na pakinabang. "

12. Ang pangunahing bagay ay upang maniwala sa iyong sarili at mabuhay lamang

"Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay may epekto sa lahat ng buhay ng buhay ng tao," sabi ng psychologist na si Marina Derkach. Ang isang tao na nagsasagawa ng kanyang mga kakayahan ay malamang na hindi maging matagumpay sa negosyo at, malamang, ay hindi makakapagtayo ng pantay na pakikipagsosyo sa kasal.

Ang understated self-esteem ay gumaganap sa mga taong masasamang jokes: ang ilan ay gumagawa ng lahat ng kanilang buhay na tahimik na umupo sa sulok, at iba pa - labis at sadyang nagpapakita ng kanilang kahalagahan. Ito ay napatunayan at napatunayan: Ang malusog na pagpapahalaga sa sarili ay hindi lamang tumutulong sa negosyo at personal na buhay, kundi pati na rin ang nakapagpapasiglang epekto sa katawan!

Tulad ng alam mo, lahat tayo ay "nagmula sa pagkabata": Kung ang mga magulang ay hindi napapagod sa pag-uulit ng bata, na hindi niya alam kung paano siya makakakuha ng anumang bagay, ang posibilidad ay malaki na sa hinaharap ang taong ito ay may malaking problema. Samakatuwid, ang payo sa mga magulang: kahit na ano ang mangyayari, pumuna sa pagkilos, hindi isang bata. At ang payo sa mga hindi maaaring magyabang ng "tamang" mga magulang: tandaan kung ano ang sinasabi ng mga psychologist ng Amerika, hindi pa huli na magkaroon ng isang masayang pagkabata! "

At sa wakas, ang pinakamahalagang bagay: pagsunod sa payo sa itaas upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, huwag lumampas ito, huwag "umakyat sa balat." Lamang mabuhay at maniwala sa kung ano ang maaari mong makamit ang lahat ng gusto mo.

© Constructorus.ru.

Добавить комментарий