Paano maunawaan ang dahilan at alisin ang mga fates ng balat magpakailanman

"Wala akong lahat tulad ng mga tao! Ang mga kababaihan ay nagreklamo ng mga dagdag na sentimetro sa baywang o hips. At nagkaroon ako ng taba deposito sa likod at gilid

Upang maging tapat, napaka-kumplikado, lalo na sa beach. Pagkatapos ng lahat, ang busty ay nabuo folds, kung ano ang laundry ay hindi ilagay sa. Kahit sa ilalim ng mga damit na maaari mong makita.

At huwag sabihin na ako ay makapal - hindi! At ang taba ng pag-ikot ay ilang uri ng kaparusahan! Kumain kami halos halos, ginagawa ko ang singilin, ngunit hindi nakatulong. Kahit na pumatay! Mukhang isang figure wax figure. Ano ang dapat gawin - hindi ko gagawin ang isip. "

Ang mga sediments ng taba sa likod ay may iba't ibang dahilan ng paglitaw

Bakit ang taba sa likod sa mga kababaihan at lalaki?

Taba mula sa likod

Ang labis na taba sa likod ay hindi maaaring matingnan bilang "lamang taba". Sa iba't ibang mga zone - leeg, balikat, buto-buto, armpits, loins - ito ay lilitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan at behaves naiiba.

Sa artikulong ito sasabihin namin ang tungkol sa lahat ng taba traps ng likod at malaman kung paano malutas ang problema sa bawat kaso.

Lokalisasyon 1. taba sa larangan ng likod at armas

Kung ang taba ay ipinagpaliban lamang sa tuktok ng likod at armas, mayroon kang isang maliit na dahilan para sa pagmamataas. Sa parehong paraan, si René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford at Cameron Diaz.

Cameron Diaz

Cameron Diaz

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Ang dahilan ay isang tampok na congenital physique. Ang iyong uri ng figure ay tinatawag na "inverted triangle", o V-shaped. Sa tuktok ng likod at kamay, ang taba ay ipinagpaliban, na sa iba pang mga kababaihan ay ipinagpaliban sa tiyan at hips.

Ang dahilan para sa naturang taba ay sobrang calories, at ang tanging paraan upang mapupuksa ito ay upang magpataw ng isang "beto" para sa pagkain at maglaro ng sports.

Sa una, itago ang kakulangan ay makakatulong sa tamang pagpili ng damit. Subukan na laging magsuot ng sleeves, ngunit walang frill. Iwasan ang malaking alahas sa leeg. Bihisan ang tuktok ng katawan sa monophonic at hindi maayos na mga kulay. Ilipat ang focus sa mga lugar ng thighs at binti. Matutulungan mo ang maliwanag na kulay, hindi pangkaraniwang hiwa, basks, halaya.

Malinis na taba

Lokalisasyon 2. taba sa likod sa ilalim ng mga blades

Ang balat ng likod at sa larangan ng mga blades ay masyadong manipis. Kahit na ang isang maliit na labis na taba ay umaabot sa balat, lumitaw Fold sa likod sa ilalim ng bra.

Ito ang tunay na problema. Ang mga fold mula sa dahon ay hindi nagtatago kahit ang tela. Ang mga dresses ay kailangang maging alikabok sa closet, at ikaw - upang itago ang problema sa ilalim ng dimensionless hood.

Ang dahilan ay pareho - ang pang-aabuso ng mabilis na carbohydrates - pasta, pastry, tsokolate. Ang katawan ay mahirap na makayanan ang labis, at ipinagpaliban niya ang lahat ng bagay.

Paano tanggalin ang taba mula sa likod

Lokalisasyon 3. taba mas mababa likod

Fat folds sa gilid lamang sa ibaba ng baywang - "bariles", o mga pakpak, "float" mula sa damit na panloob at gumawa ng isang hugis formless figure.

Bilang karagdagan sa pag-ibig para sa kendi at buns, ang mga dahilan para sa naturang problema ay medyo:

  1. Pagkagambala sa thyroid gland. Ang taba sa ilalim ng likod ay maaaring magpahiwatig ng pangangailangan upang suriin ang endocrinologist sa antas ng thyroid hormones.
  2. Asing-gamot ng mabibigat na riles. Ipinasok nila ang katawan na may gripo ng tubig o toothpaste.
  3. Laging nakaupo. Ang mga kalamnan ng likod ay humina, at inaakusahan ang subcutaneous fat manifests mismo.
  4. Stress. Bilang tugon sa stress, ang aming katawan ay gumagawa ng cortisol, na nagpapahiwatig ng taba pagtitiwalag sa tiyan at sa ilalim ng likod.
Malinis na taba

Lokalisasyon 4. taba sa leeg at balikat

«Widow gorb. "- ang pagtitiwalag ng taba sa likod ng leeg. Ang dahilan ay ang hormonal imbalance - isang labis na estrogen sa background ng klimaks o ang pagtanggap ng oral contraceptive.

Sa mga lalaki, ang Fat Hump ay nagsisilbi rin bilang isang nakakabawas na marker ng kadena. Madalas na sinamahan Gynecomastia. - Ang pagtitiwalag ng taba sa larangan ng dibdib - at ang pagtitiwalag ng taba sa mga balikat. Sila ay nagiging kiling, ang figure ay mabigat.

Christina Aguilera.   Mariah Keri.
Christina Aguilera. Mariah Keri.

Localization 5. Fat Armpits

Ang pinaka-karaniwang dahilan ng problemang ito ay isang pagtaas sa laki ng dibdib dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Lalo na madaling kapitan sa pag-aalis ng gayong mga kababaihan na naging mga ina.

Pagkatapos ng panganganak, ang hormonal na sistema ng mga moms ay hindi matatag, at kahit na sa manipis na mga nursing women, ang dibdib ay nagdaragdag sa laki at lumalala ang estado ng mga armpits - ang labis na taba ay nagsisimula upang mag-sign, ang balat folds sa paligid ng dibdib at sa kamay ay nabuo.

Samakatuwid, ang pinakamahalagang payo sa mga ina ng pag-aalaga ay magsuot ng espesyal na suporta para sa damit na panloob upang mabawasan ang pag-load sa mga kalamnan at balat.

Halle Berry.   Catherine Heigle.

Paano Alisin ang Taba Mula sa Bumalik: Piliin ang pinakamainam na paraan

Upang alisin ang mga taba sa likod nang mabilis, kinakailangan upang isaalang-alang ang sanhi ng kanilang hitsura, kasarian, edad, kalagayan sa kalusugan, lokalisasyon ng "taba traps" at uri ng hugis.

Alisin ang taba mula sa mga balikat, tiyan, kamay at backs sa iba't ibang paraan. Sa maagang yugto magkakaroon ng sapat na mga paraan sa bahay. Ang isang malinaw na problema ay mangangailangan ng interbensyon ng mga propesyonal.

Paano tanggalin ang taba mula sa likod sa mga babae at lalaki sa bahay

Kabilang sa mga pamamaraan sa bahay ang:

  1. Malusog na nutrisyon. Ang hibla, "mabagal" carbohydrates at bitamina ay mayaman sa mga gulay, gulay, cereal, mani, pinatuyong prutas.
  2. Isport. Yoga, sports dancing, aerobics. Upang mapanatili ang feminine figure, swimming kasama ang lahat ng "inverted triangle" ay contraindicated: sa isang kamay swimming ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis Alisin ang taba mula sa kamay at pabalik Sa kabilang banda, ang zone na ito ay predisposed sa mabilis na hanay ng maskulado masa.
  3. Pangangalaga sa balat. Regular na paggamit ng lipolitical creams.

Ang mga nakalistang pamamaraan ay makakatulong na mapupuksa ang mga back fold sa unang yugto at may matatag na background hormonal. Kung ang mga deposito ng taba ay malalim at malakihan, ang taba na nasusunog sa likod ay mangangailangan ng mas mahusay na mga pamamaraan.

Sa ibaba ay sasabihin namin kung ano ang gagawin kapag ang kapangyarihan ng kalooban ay hindi humantong sa mga resulta.

Cosmetology laban sa taba sa likod

Kung ang mga taba ng deposito ay ipinahayag, gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng lipolytic mesotherapy. Tinatanggal nito ang mababaw na taba sa likod - ang cocktail ay pinakuluan sa ilalim ng balat at hindi maaring tumagos ang malalim na layers ng taba.

To. burn. Malaking sukat na "taba traps", kakailanganin mo ng mas malubhang pamamaraan.

Epektibong alisin ang mga fold sa likod ay makakatulong sa gamot na "pagbubunyi"

Kung ang mga taba ng deposito ay malalim, inirerekumenda namin ang pagbibigay pansin Pamamaraan ng Intrilipotherapy. paghahanda " Aqualix. " Ito ang huling henerasyon ng lipolytic.

Ang "aqualyx" gel ay ipinakilala hindi sa karayom, ngunit ang cannula malalim sa rehiyon ng taba deposito, malumanay destroys sa kanila at pulls ang balat. Ito ay isang di-pagpapatakbo na paraan na maihahambing sa kahusayan sa mini-drug. Ito ay lalong epektibo kung saan may maraming taba - para sa taba ni Niza pabalik at taba burol sa leeg na lugar.

Larawan na "hanggang" at "pagkatapos" at pasyente ng feedback

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"Para sa intralipotherapy, ako ay itinataguyod ng mga tampok ng figure, kahit gaano ako nawala - ang bariles ay laging nanatili sa lugar. Patuloy na sports sa aking buhay, ngunit ang mga lokal na problema sa isport ay hindi nalulutas.

Ang pagpili sa pabor ng Aqualix ay salamat sa libangan ni Dr. Malakhov sa panahon ng proseso ng konsultasyon. Para sa liposuction - tila hindi ito tumatakbo, at wrap - ano ang pinag-uusapan mo? Hindi ito seryoso.

Ang mga damdamin para sa iniksyon ay kakaiba, ngunit ganap na matitiis.

Ang mga resulta ay kawili-wiling nagulat! Ang bawat tao'y tulad ng ipinangako :)! Lahat ay tunay na! Ang hindi mapag-aalinlanganan plus ng Aqualix ay na may ito maaari mong alisin ang isang bagay na tiyak, iyon ay, ang lokal na problema na nakakasagabal sa perpektong larawan "tulad ng isang minamahal"! "

Lipamelization - para sa mga nais upang mapupuksa ang taba sa likod at bumuo ng isang magandang figure

Ang Lipo-modeling ng katawan ay walang kinalaman sa isang liposuction ng 5 taon na ang nakakaraan. Ang pamamaraan ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na alisin ang taba mula sa leeg, balikat, tiyan, kamay, alisin ang mga fold mula sa likod at "bariles". Sa panahon ng pamamaraan, ang siruhano ay nakakuha ng magandang, slim, kaakit-akit na katawan nang walang anumang bakas ng interbensyon.

Lipomyosculpture body.

Baywang lipomodeling. Nagsagawa ng siruhano: Vasilyev Maxim.

Lipo-Models Figure Photo bago at pagkatapos

Laser lipomodelization ng figure ay hindi umalis sa likod ng mga iregularidad, ang epekto ng "washing board" at balat folds. Surgeon: Vasilyev Maxim.

Lipomyosculpture of belly photo bago at pagkatapos

3d lipomyosculpture ng abdomen. Surgeon: Vasilyev Maxim.

Lipomodeling waist photo bago at pagkatapos

Baywang lipomodeling. Surgeon: Vasilyev Maxim.

Eksperto Komento:

Pagsusuri

3D body modeling.

Ang mga anyo ni Kim Kardashian - hindi ang kaloob ng kalikasan. Ang figure na gawa nito, na nababagay ng mga implant o sariling taba.

3D Modeling Figure.

Kim Kardashian "sa" at "pagkatapos ng" pagmomolde ng katawan.

Oo, nagbago ang mga perceptions ng taba. Mula sa kaparusahan, naging isang kahanga-hangang materyal para sa pagbuo ng mga kaakit-akit na sukat ng katawan. Ang mga modernong teknolohiya ay magpapahintulot sa paglipat ng taba mula sa mga lugar ng problema upang madiskarteng mahalaga - Palakihin ang mga suso Parehong pigi, bumuo ng isang kaakit-akit na liko "orasa", gumawa ng mga labi mapintog at magdagdag ng expressiveness ng chests.

Water Jet Liposuction Body Jet.

Eksperto Komento:

Harmonic beauty ayon sa mga indibidwal na parameter - isang bagong serbisyo sa aesthetic surgery. Lamang upang makamit mo ang pinakamahusay na resulta. At ito ay isang stunningly magandang investment sa iyong katawan.

Upang makakuha ng isang konsultasyon ng isang espesyalista, tumawag at mag-sign up para sa reception sa pamamagitan ng telepono:

Sa Moscow +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Sa Kazan +7 843 236-66-66.

Kaya mo gumawa ng appointment to. Kumuha ng 30% na diskwento Para sa konsultasyon. O. Bumili ng sertipiko to. Magbayad para sa anumang mga pamamaraan diskwento 10% .

Ang aming mga espesyalista:

Vasiliev maxim.

Ragimov salim

Nilalaman:

  1. Ang mga rason
  2. Ang papel na ginagampanan ng fitness sa labanan laban sa folds sa likod
  3. PAANO TANGGALIN ang mga fold sa likod sa ilalim ng bra
  4. Pagpili ng ehersisyo
  5. Mga paraan ng pagkuha ng mga folds sa likod na may isang diyeta
  6. Nasusunog na subcutaneous fat sa likod na may masahe
  7. Cosmetic procedures.

Kahit na ang isang slim tao na may edad ay binabago ang figure. Lumalabas ito, lumilitaw ang mga hindi kinakailangang bulges, bends, nagbabago ang mga balangkas. Ngayon ay magsasalita kami tungkol sa kung paano alisin ang mga fold sa mga gilid at likod. Hindi nila sinasabi sa mga nutrisyonista ang tungkol sa kanila, madalas na nakalimutan ng mga coach. Ngunit ito ay mga bahagi ng katawan na hindi pinapayagan na bumili ng isang bukas na swimsuit, mapang-akit na damit na panloob o ilagay sa isang masikip shirt.

Ang mga rason

Ang anumang fold ng balat ay kadalasang binubuo ng adipose tissue. Samakatuwid, ang kanilang hitsura ay madalas na nauugnay sa sobra sa timbang. Ang mga kilo ay hindi palaging ipinagpaliban sa mga hips at tiyan. Sa ilang mga uri ng hugis (Apple, isang inverted tatsulok) taba ay naisalokal sa likod. Mahalaga rin ang genetic predisposition.

Ang ikalawang karaniwang dahilan ay isang pagbaba sa Skin Turgora, o pagkalastiko. Sa edad, ang halaga ng elastin ay nabawasan, lumilitaw ang mga desisyon. Samakatuwid, nang sabay-sabay at makinis sa larangan ng bra, lumilitaw ang mga fold.

Ano ang nagpapalubha sa problema:

  • hindi tamang nutrisyon;
  • kakulangan ng pisikal na aktibidad;
  • masamang ugali.

Ang mga pangunahing gawain sa direksyon na ito ay upang pakinisin ang mga fold, mapupuksa ang taba sa zone ng problema. Makakatulong ito sa tamang nutrisyon at mga espesyal na pagsasanay. Ang mga kababaihan sa 40 ay dapat mag-ingat sa mga matitigas na pagkain. Maaari nilang palalain ang problema. Mabilis o matalim na pagbaba ng timbang, kakulangan ng nutrients, ang kakulangan ng kapaki-pakinabang na taba ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat.

Ang papel na ginagampanan ng fitness sa labanan laban sa folds sa likod

Sa fitness, lahat tayo ay pamilyar. Alam mo ba na ang pagiging epektibo ng mga klase ay maaaring tumaas nang maraming beses? Upang gawin ito, paghinga idagdag sa mga ordinaryong pagsasanay. At mas mahusay na agad na makisali sa mga espesyal na himnastiko. Walang iba pang isport o pisikal na aktibidad ang magbibigay sa iyo ng mga resulta.

Dahil sa kumbinasyon ng mga istatistisyong pagsasanay na may malalim na diaphragmal respiration, ang daloy ng oxygen sa pagtaas ng katawan. Ito ang pinakamahusay na ahente ng oxidizing para sa mataba acids, na nagmula sa isang taba cell dahil sa mga espesyal na hormones. Ang mga regular na klase ay makakatulong na alisin ang mga fold sa likod, tiyan at iba pang bahagi ng katawan.

Ano ang tampok ng respiratory gymnastics:

  • maaaring maimpluwensyahan ng isang partikular na zone, nagtatrabaho sa mga lugar ng problema;
  • Ang kondisyon ng balat ay napabuti, ang pagtaas ng paglilibot. Higpitan at smoothed ang buong katawan. Tandaan ng mga babae na kahit dahon ng cellulite;
  • Hindi na kailangang pawis ang orasan sa bulwagan, iangat ang timbang, piliin ang programa, bumuo ng kahirapan. Kinukuha mo ang karaniwang kumplikado, gawin ang lahat ng kalahating oras bawat araw at sa isang linggo makakakuha ka ng mga unang resulta. Pagkalipas ng isang buwan, ang pagmumuni-muni sa salamin ay kawili-wiling sorpresa.

Maaari naming payuhan lamang ang isang coach para sa respiratory gymnastics - Marina Korpan. Siya ang lumikha ng Korpanik 360 na paraan, na kinabibilangan ng "Bodiflex +", "Bone Pulse", "System 2/4" at "Oxisiza". Ang mga ito ay apat na iba't ibang mga programa para sa pagkakaisa, kabataan, kalusugan. Ang mga espesyalista ng sentro ng pagkakaisa ay tutulong sa iyo na piliin ang iyong pagpipilian, isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, edad, contraindications. Mga detalye sa opisyal na website o sa Instagram.

PAANO TANGGALIN ang mga fold sa likod sa ilalim ng bra

Sa ilalim ng mga blades, lumilitaw ang strap ng brawl para sa dalawang dahilan - isang laging nakaupo na pamumuhay at sobra sa timbang. Kadalasan sila ay magkakaugnay. Ilipat ang higit pa, gawing normal ang pagkain. Patigilin ang balat at ibalik ang kanyang tono ay makakatulong din sa mga kosmetikong pamamaraan. Positibo nakakaapekto sa problema zones massage.

Upang alisin ang mga fold sa likod sa isang maikling panahon ng bahay, kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte. Ang isang paraan ay hindi makakatulong. Maaari mong i-reset ang 5, 10, 20 kilo, ngunit ang problema ay magiging mas kapansin-pansin dahil sa pagtanggi sa Turgora. Ito rin ay walang kahulugan upang gawin ang isang fitness araw-araw o gumawa ng isang massage, habang pag-inom ng mga sweets, pag-inom ng alak o cola.

Pagpili ng ehersisyo

Upang mabilis na mapupuksa ang mga fold sa likod, nag-iisa ehersisyo. Ikonekta ang diaphragmal na paghinga sa kanila. Ang oxygen ay ang pinakamahusay na ahente ng oxidizing. Nag-aalok ang Marina Korpan ng Korpanik 360 na paraan, na makakatulong upang mapupuksa ang labis na taba nang walang nakakapagod na ehersisyo.

Ang mga lugar ng problema ay matatagpuan nang direkta sa ilalim ng mga blades (tanso zone) o mas mababa sa baywang mismo. Samakatuwid, ang isa o dalawang pagsasanay ay hindi maaaring gawin. Magsagawa ng bawat 10-12 beses at huwag kalimutang huminga nang tama.

­

Bangka na may kamay na iguguhit pabalik

Ang ehersisyo ay nagtanggal ng taba sa kanyang likod, sa parehong oras pumping ang mga kalamnan ng pindutin. Ito ay ginaganap na nakahiga sa kanyang tiyan, nakaharap sa sahig, ang mga kamay ay nakaunat.

Pagtuturo:

  1. Sa parehong oras iangat ang mga binti at pilasin ang sahig balikat belt, paggawa ng isang popular na pose "bangka".
  2. Sa kasong ito, ang haba ng mga kamay ay yumuko sa mga elbow, bunutin ang likod.

Diagonal Planca.

Ang popular na ehersisyo "Planck" ay makakatulong upang alisin ang sagging folds sa likod. Para sa higit na kahusayan, inirerekumenda namin ang paggawa ng diagonal tuhod na tuhod, huwag kalimutang pagsamahin ito sa tamang paghinga.

Mga tagubilin sa pagpapatupad:

  1. Kumuha ng isang plank magpose na may haba na mga kamay.
  2. Halili na pull up ang kaliwang tuhod sa kanang kamay at vice versa. Panoorin ang pag-twist ng mga kalamnan sa gilid ng likod, tiyan.

Tip! Kung hindi ito lumiko upang makuha ang binti sa pahilis, pobi ito lamang sa tiyan na walang twisting.

Lumiko mula sa klasikong tabla sa gilid

Makakatulong ito upang alisin ang taba at fold mula sa likod na mga advanced na variant ng plank. Tumayo sa isang klasikong pose, kamay baluktot sa elbows sa tamang mga anggulo. Kasama ang paghinga, gumawa ng pagbaliktad, pagpapalaki ng kanan o kaliwang tuwid na kamay.

Kamay na pagtatalaga sa isang posisyon sa sulok

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong na alisin ang taba ng taba sa likod, upang maisagawa ang pindutin, mapupuksa ang mga gilid. Gumanap sa "sulok" na posisyon, mula sa kung saan ito lumilitaw.

Mga tagubilin sa pagpapatupad:

  1. Umupo sa alpombra, bahagyang nakakataas ng mga binti ang baluktot sa kanyang mga tuhod.
  2. Kamay baluktot sa elbows, brushes sa harap ng dibdib.
  3. Ang mga halili ay lumiliko sa mga gilid, pagbabawas at pag-straightening ng kaukulang kamay. Huwag kalimutan ang tungkol sa malalim na paghinga.

Kung imposibleng manatili sa posisyon ng sulok na may mga binti, maaari mong ilagay ang mga paa sa sahig. Kasabay nito, mahalaga na matiyak na ang mga kalamnan sa likod ay konektado sa operasyon.

Twisting nakahiga sa gilid

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong na mapupuksa ang mga panig, folds sa ilalim ng likod. Posible upang maisagawa ito sa isang tuwid o baluktot na paa, hangga't gusto mo kahalili.

Mga tagubilin sa pagpapatupad:

  1. Kasinungalingan sa kanang bahagi. Mas mababa sa ilalim binti.
  2. Ang kanang kamay ay nakaunat sa harap niya patayo sa katawan. Ang kaliwang kamay ay baluktot sa siko, isang brush sa likod ng ulo.
  3. Machine tuwid o baluktot kaliwang paa, habang sa parehong oras na nakakataas ng katawan.

Pag-aangat ng pelvis sa gilid ng tabla

Ang side slap ay tumutulong upang alisin ang mga fold sa likod sa ilalim ng bra, din swell ang mga kalamnan sa gilid ng tiyan.

Pagtuturo:

  1. Kunin ang bar. Ibaba ang kamay sa tamang mga anggulo, nangungunang kamay sa baywang.
  2. Itaas at babaan ang pelvis.

Gumawa ng nakalistang pagsasanay sa kumbinasyon ng paghinga ng diaphragmal. Tanging kailangan mo munang pumili at makabisado ang tamang pamamaraan. Para sa mga detalye, pumunta sa opisyal na website ng sentro ng pagkakaisa o sa Instagram Marina Korpan.

Mga paraan ng pagkuha ng mga folds sa likod na may isang diyeta

Ang mga pagsasanay ay dapat suportado ng tamang nutrisyon. Para sa isa, ang mga pamamaraan na ito ay hindi gumagana nang maayos. Agad na tanggihan ang ideya na obserbahan ang ilang mahigpit na diyeta, gumawa ng mga araw ng pagbaba, ayusin ang pag-aayuno. Ang mga pamamaraan na ito ay hindi gumagana. Bukod dito, binibigyan ka nila mula sa resulta.

Mga Tuntunin at Mga Tampok ng Nutrisyon:

  • Tanggihan ang asukal. Pinipigilan niya ang pagsira sa subcutaneous fat, nagpapabagal ng pagbaba ng timbang;
  • Bawasan ang halaga ng asin. Ito provokes pagkaantala ng tubig, ang hitsura ng pamamaga, din slows ang metabolic proseso;
  • Alisin ang mabilis na carbohydrates mula sa diyeta. Kabilang dito ang pagluluto mula sa puting harina, lahat ng dessert at sweets, purified. Palitan ang mga ito ng malusog na pananim;
  • Magdagdag ng mga protina. Sa bawat pagkain, kumain ng mga itlog, manok, isda, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso;
  • Kumain ng kapaki-pakinabang na taba. Hindi nilinis langis, pulang isda, mackerel, mani ay makakatulong sa balat ng balat, fold sa likod ay lumalaki nang mas mabilis;
  • Higit pang hibla. Mahusay na mapagkukunan - sariwang gulay at gulay. Bukod pa rito kumuha bran;
  • Uminom ng tubig, berdeng tsaa. Ang likido ay nagpapabilis sa metabolismo, nag-aalis ng kagutuman, nagpapabuti sa kondisyon ng balat;
  • Ang mga prutas at pinatuyong prutas ay gumagamit lamang sa umaga. Naglalaman ito ng maraming likas na asukal, samakatuwid ay magpapabagal din sa paghahati ng taba.

Ilang beses na ito? Nutritionists laban sa fractional nutrisyon lima hanggang pitong beses sa isang araw. Sapat na almusal, tanghalian, hapunan. Ang parehong opinyon ay sumusunod sa isang espesyalista sa respiratory gym Marina Korpan. Sa kanyang pahina sa Instagram, ito ay nahahati hindi lamang sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga, kundi pati na rin ang mga recipe para sa mga kapaki-pakinabang na pagkain. Tingnan ang impormasyon at pagganyak!

Nasusunog na subcutaneous fat sa likod na may masahe

Ang lokal na epekto sa mga lugar ng problema na may mga kamay o mga espesyal na roller ay nagpapakita ng tubig, pinatataas ang paglilibot, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang massage ay makakatulong na alisin ang mga fold sa likod, ngunit ito ay epektibo lamang sa kumbinasyon ng tamang nutrisyon at pisikal na pagsusumikap. Ang ikalawang mahalagang punto ay isang maliit na isa, kailangan mong pumunta sa pamamagitan ng isang kurso ng minimum na 10 mga pamamaraan.

Mga angkop na uri:

  • Anticellulite massage. Maaari kang gumawa ng mga kamay, mga espesyal na roller. Iminumungkahi na gamitin ang langis. Ang ganitong massage ay nagtanggal sa fold, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, pinatataas ang paglilibot. Angkop para sa pinsala sa balat;
  • Honey massage. May kaugnayan din sa anti-cellulite species. Advantage - honey cleans ang balat, frees ang pores, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Dahil sa pagtanggal ng tubig, ang orange peel ay makabuluhang nabawasan. Ang tanging problema ay ang pagpapatupad sa likod zone nagiging sanhi ng masakit na sensations, bruises ay posible;
  • Dryibashing. Kaya tinatawag na isang dry brush massage. Timbang na kalamangan - magagawa mo ito sa iyong sarili, tuwing gabi at sa isang patuloy na batayan. Mahalagang pumili ng isang hard brush mula sa cactus, boar bristles.

Tip! Matapos ang massage, siguraduhin na tanggapin ang shower, uminom ng isang baso ng mainit na tubig, maaari kang magdagdag ng ilang lemon juice dito. Gayundin, ang balat ay tutugon nang maayos sa pagpapalakas, pull-up creams. Gamitin ang linya mula sa cellulite, magkasya sila ganap na ganap.

Cosmetic procedures.

Ang mga pamamaraan ng kosmetiko ay makadagdag sa hanay ng mga hakbang upang labanan ang mga fold sa likod. Positibong nakakaapekto sa regular na exfoliation ng balat. Gumamit ng kape o asin scrub. Tulungan din ang wrap. Ang mga kasalukuyang mixtures ay angkop, ngunit posible na maghanda ng isang masa batay sa luwad, honey na may pagdaragdag ng mga mahahalagang langis.

Nuances of wrapping:

  • Ang timpla ay inilapat lamang sa peeled sparkled skin pagkatapos ng shower, bath;
  • Pagbabalot ng katawan mas maginhawang nababanat na mga pelikula sa pagkain;
  • Ito ay kinakailangan upang magpainit (maaari mong masakop ang kumot o ilagay sa isang sweater, terry pajama, isang bathrobe);
  • Gumawa ng wraps 10 mga pamamaraan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Agad na palayasin ang gawa-gawa - wrapping upang mawalan ng timbang ay hindi makakatulong. Ang cosmetic procedure fat ay hindi sirain. Ito ay lamang sa respiratory gymnastics. Sa ilalim ng pagkilos ng mga hormone, ang mga mataba acids ay nagmula sa mga selula, at pagkatapos ay sa mga baga ay sinunog sa oxygen - ang pinaka-makapangyarihang ahente ng oxidizing. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pagsasanay ayon sa mga pamamaraan ng Marina Corpan - ang nag-iisang sa Russia at ang mga bansa ng CIS ng espesyalista sa respiratory gymnastics. Nilikha niya ang mga rebolusyonaryong pamamaraan na nagbigay ng kahihiyan, kagandahan, pinatigas ng isang figure.

Ang ganitong problema, tulad ng mga fold sa likod, ay maaaring mangyari sa lahat ng tao, anuman ang kasarian, edad, karanasan sa pagsasanay at iba pang pamantayan. Ito ay nakararami ng isang aesthetic character, bagaman sa paglipas ng mga taon, habang ito ay lumalaki, ang taba sa likod ay maaari ring makaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan. Ang problemang ito ay ganap na nalutas, bagaman upang alisin ang taba mula sa likod, kakailanganin mo ang isang pinagsamang diskarte. Kabilang dito ang hindi lamang pisikal na pagsusumikap, kundi normalisasyon.

Mga sanhi ng hitsura ng mga fold sa likod

Ang unang bagay ay tandaan - ang mga dahilan para sa hitsura ng taba sa likod sa mga kababaihan at lalaki ay hindi isang sakit. Iyon ay, ito ay isang aesthetic problema, ang pangunahing dahilan kung saan ay ang porsyento ng taba sa katawan. Sa madaling salita, ito ay isa sa mga manifestations ng labis na katabaan. Katulad ng taba sa tiyan, panig at iba pang mga lugar. Kung pinili mo ang mga dahilan para sa folds sa likod, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng noting:

  • Mga problema ng musculoskeletal system (scoliosis, kyphosis at anumang kurbada na nagbabago sa natural na anatomical na posisyon ng mga blades, balikat o gulugod);
  • Muscular imbalance (maaaring mahayag ang kanilang sarili mula sa hindi tamang ehersisyo at sa maling upuan sa upuan);
  • Pagbabawas ng tono ng mga kalamnan ng likod.

Kapag ang mga tao ay bumaling sa mga fitness trainer at mga doktor na may problemang ito ang unang bagay na suriin ang mga espesyalista - mga pagbabago sa sistema ng musculoskeletal. Halimbawa, may dibdib na kyphosis, ang posisyon ng gulugod ay nagbabago sa lugar ng dibdib, pati na rin ang posisyon ng mga blades. Bilang isang resulta, ang anumang sobra sa timbang at hahantong sa taba folds sa likod. Gayunpaman, ang kurbada at iba pang mga problema ay hindi sa lahat ng pangunahing salik.

Ang pinaka-halatang dahilan sa kasong ito ay ang pagkasira ng tono ng hulihan delta at ang brilyante kalamnan, isang pagbaba (tightening) ng mga kalamnan ng dibdib at pagbabago ng posisyon ng mga balikat. Sila ay nagiging bahagyang, mula sa kung saan ang tinatawag na "umbok" ay nagdaragdag sa itaas na bahagi ng likod, na, kasama ang isang pagtaas sa taba ng katawan at nagbibigay ng folds. Samakatuwid, maaari silang mangyari sa mga tao nang walang anumang mga pathologies, na kung saan ay 100% ang sanhi ng labis na taba, ang pagkawala ng tono ng balat at mga kalamnan.

Sa bilang ng mga kadahilanan na nagpapalala at pukawin ang hitsura ng mga fold, ito ay nagkakahalaga ng maiugnay:

  • passive lifestyle;
  • hindi tamang nutrisyon;
  • Hindi sapat na likido na insubile;
  • Mapanganib na mga gawi (alak, paninigarilyo).

Paano mawalan ng timbang sa likod: Mga Prinsipyo

Posible upang makamit ang resulta lamang sa pamamagitan ng pagsasama ng pisikal na trabaho at diyeta. Nangangahulugan ito na ang mga pagsasanay mula sa taba sa likod mismo ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga buwan o kahit na taon ay maaaring kailanganin upang iwasto ang problema. Sa kabilang banda, ang isang diyeta na walang ehersisyo ay hindi magbibigay ng ninanais na resulta, dahil kahit na may pagbaba sa taba sa likod ay mananatiling folds ng balat, upang alisin kung saan ang plastic surgery ay kinakailangan. Bilang isang resulta, upang alisin ang mga fold sa likod sa ilalim ng bra, ang mga batang babae ay hindi magkakaroon ng sapat na ehersisyo o kontrol ng kuryente. Ang parehong naaangkop sa mga lalaki.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa topic cardio. Ito ay ang aerobic uri ng pag-load at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga fold. Ang ilan sa mga ehersisyo ng kapangyarihan upang alisin ang taba mula sa likod, ay hindi sapat, sa kabila ng kanilang pagiging epektibo. Bukod dito, ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat na parehong pang-matagalang mababang masinsinang (tulad ng tumatakbo na duwag) at maikling high-intensity cardio session. Ang mga sumusunod na uri ng pag-load ay nagbibigay ng mataas na calorie waste:

Pinakamainam Lingguhang Pagsasanay Scheme. , isinasaalang-alang ang kapangyarihan at cardio load, ito ay magiging ganito:

  1. Lakas ng pagsasanay;
  2. Cardio (low-intensity, 35-50 minuto);
  3. Lakas ng pagsasanay;
  4. Pagpapahinga;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Lakas ng pagsasanay;
  7. Relaxation.

Para sa mas mahusay na paggastos ng calorie upang alisin ang mga fold sa likod ng mga blades sa lalong madaling panahon, maaari kang magdagdag ng karagdagang mga cardio session. Upang gawin ito, gumawa ng hiwalay na cardio training (10 minuto ng HIIT o 30 minuto ng mababang-intensity aerobic work) pagkatapos ng ehersisyo ng kapangyarihan. Maaari mo ring gawin ang cardio nang hiwalay mula sa pagsasanay ng kuryente. Halimbawa, ang cardio sa umaga, at ang work anaerobic ay nasa gabi.

Slimming exercises sa likod

Upang alisin ang taba mula sa likod sa mga kababaihan, ang isang diyeta ay hindi sapat. Kahit na posible na makamit ang isang pagbaba sa isang taba layer, hindi bababa sa balat ay mananatiling mas ligtas at ang hitsura ay hindi magbabago. Ang pangunahing gawain ng pagsasanay para sa slimming sa likod ay:

  • Pagpapabuti ng tono ng kalamnan.
  • Pagbabago ng pustura (pagbabawas ng "umbok", lumiko pabalik).
  • Tightening ang balat.
  • Lokal na taba nasusunog sa nais na lugar (hindi gaanong mahalaga, higit sa lahat dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo).
  • Tinitiyak ang tugon ng hormonal.

Mahusay na pinagsasama ang dalawang uri ng trabaho: Multi-rebolusyonaryo at kapangyarihan (6-8 repetitions). Samakatuwid, ang pagpapatupad ng ilang mga "bangka" ay hindi magbibigay ng ganitong epekto bilang isang pinagsamang diskarte kung saan ang iba't ibang mga pagsasanay mula sa mga fold sa likod ay pinagsama.

Kabilang sa mga pinakamahusay na ehersisyo ng kapangyarihan na maaaring maisagawa, dapat isama ang:

Pull-up para sa mga batang babae sa Graviton.

Rod rod sa belt sa slope para sa mga kalamnan ng likod

Traksyon dumbbells sa slope sa hita

Horizontal Lever Belt.

  • diversion ng direktang mga kamay sa crossover;

Mahi kamay sa crossover.

Mahi dumbbells sa slope.

Schragi na may barbell

Rod Rod sa Chin Widdespread.

Gayundin epektibo ay secreting pagsasanay para sa likod: "Boat", "Superman", pagpindot mula sa sahig at iba pa. Sa kumbinasyon ng aerobic exercises, alisin ang mga fold sa likod ay hindi magiging mahirap.

Nagtatampok ng nutrisyon para sa slimming sa likod

Mahalagang maunawaan na ang pagbuo ng nakikita folds ay isinasagawa sa pamamagitan ng taba at balat. Bahagyang nakakaapekto sa tono ng mga kalamnan, ngunit sa isang mas maliit na lawak. Dahil ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa likod, ang sagot ay magiging halata - Gupitin ang calorie diet. . Ito ay mas epektibo upang iwasto ang problema sa tulong ng nutrisyonalisasyon, iyon ay, pagsunod sa diyeta.

Sa modernong diyaryo mayroong maraming haka-haka, dahil ang pangunahing gawain ay upang piliin ang diyeta na magiging komportable para sa iyo. Upang alisin ang taba fold sa likod walang espesyal na diyeta o "mga espesyal na produkto". Ang lahat ng ito ay hindi hihigit sa mga manipulasyon na kadalasang may komersyal na subtext. Ang bilang na iyong pinili ay dapat sumunod sa mga pangunahing pamantayan, pagkatapos ay magiging epektibo ito, anuman ang pangalan o prinsipyo. Pangunahing pamantayan:

  • Ang pagbawas ng calorie ay natupok, na may sapilitang pagkakaloob ng kanilang depisit sa pagkain (nakakakuha kami ng mas mababa kaysa sa ginugugol namin).
  • Ang diyeta ay hindi dapat lumikha ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa (anumang matinding o "express diet" ay hindi magkasya at magiging mapanganib sa halip na kapaki-pakinabang).
  • Ang plano ng kapangyarihan ay dapat pahintulutan nang walang mga komplikasyon upang obserbahan ang mode sa loob ng mahabang panahon (karaniwang hanggang 3 buwan).
  • Ang kapangyarihan ay dapat magkakaiba.

Kung hindi man, maaari kang pumili ng anumang plano ng kuryente. Ang pangunahing bagay ay hindi ito makapinsala sa kalusugan, halimbawa, tulad ng anumang monodi.

Konklusyon

Ang mga fold ay sa halip ay nagpapakita ng lifestyle at ang antas ng pisikal na pagsasanay kaysa sa isang malubhang problema. Madali itong inalis sa ilang buwan, tulad ng anumang iba pang taba ng katawan. Matapos malutas ang problema, kinakailangan upang mapanatili ang karaniwang mode ng pag-eehersisyo (1-3 lakas ng pagsasanay at 1-3 cardio bawat linggo). Ito ay magpapahintulot hindi lamang upang maalis ang pagbabalik ng mga problema sa taba sa likod, ngunit din mapabuti ang katawan at pisikal na pagsasanay.

Video kung paano alisin ang mga fold sa likod sa bahay

At basahin din kung paano alisin ang balat sa likod sa likod ng kamay →

Kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-skolioza.

Ang pangit na folds sa likod sirain ang hugis at pukawin ang mga complexes, lalo na sa mga kababaihan. Ang natitiklop na rollers, hindi sila kumakain sa ilalim ng mga damit at isang bra, na pumipigil sa pagsusuot ng bukas at masikip. Sa tanong kung paano alisin ang mga taba sa likod, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte. Ngunit una sa lahat, kailangan mong harapin kung bakit lumitaw ang kakulangan na ito.

Mga sanhi ng hitsura ng mga fold sa likod

Ang likod ay isang lugar kung saan ang taba mismo ay hindi hilig na hilig, dahil ang pangunahing sanhi ng folds ay isang dagdag na timbang kung saan ang mga deposito ay ipinamamahagi sa buong katawan. Well, ang mga dahilan para sa labis na timbang, sa katunayan, ay halata, at karamihan sa mga ito ay may kaugnayan sa isang solong grupo, na tinatawag na "maling pamumuhay". Ito ay isang hindi balanseng nutrisyon, at kakulangan ng aktibidad, at ang pagkakaroon ng masasamang gawi at iba pa.

Ang mga dagdag na deposito sa larangan ng likod at panig ay humahantong sa pag-upo. Sa kakulangan ng aktibidad ng kalamnan, nawala ang mga kalamnan, at ang likod ay nagiging isa sa mga lugar na kung saan ang taba ay aktibong ipinagpaliban. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae na may uri ng "mansanas" na figure, na, sa prinsipyo, madaling kapitan ng akumulasyon ng lahat ng labis sa itaas na katawan.

Ang isa sa mga sandali na may kaugnayan sa likod sa likod ay ang mga ito ay nabuo nang dahan-dahan, at ito ay lihim na mapanira. Sa likod namin ay nakikita ang ating sarili nang madalang, at hindi mo napansin ang maliliit na pagbabago. At sa isang magandang sandali maaari kang maging horrified, nakakakita ng pangit rollers sa aking likod. Gayunpaman, mayroong isang maayang balita: kapag nawalan tayo ng timbang, ang likod ay isa sa mga unang lugar kung saan umalis ang taba. Mahalaga lamang na malaman kung paano mapupuksa ang mga fold sa likod, at para sa kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte na pinagsasama ang pagkain at pisikal na aktibidad.

Tamang nutrisyon laban sa taba sa likod

Upang mahusay na mapupuksa ang mga fold sa likod sa bahay, kailangan mong ayusin ang kapangyarihan at paganahin sa iyong ehersisyo mode. Ang pagkain ay kinakailangan upang maalis ang labis na taba ng subcutaneous, ang pisikal na aktibidad ay bumubuo ng kalamnan tissue, pulls ang balat, ay humahantong sa likod sa tono.

Isaalang-alang ang mga pangunahing kaalaman ng nutrisyon, na makakatulong upang alisin ang mga fold sa likod. Una sa lahat, kailangan mo Bawasan ang calorie diet. . Tandaan na dapat kang gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa ubusin mo. Limitahan ang calorie na kailangan lalo na dahil sa carbohydrates. Kadalasan, ang mga matamis na ngipin ay madaling kapitan ng timbang. Kung ikaw ay nasa kanila, si Alas, ngunit. Sa mga paboritong delicacy kailangan mong limitahan . Matamis, simpleng carbohydrates, pukawin ang matalim jumps ng asukal sa dugo, na humahantong sa kung ano ang kumain ka ng higit pa. Bilang karagdagan, ito ay walang silbi na walang laman na calories. Kung nais mong palayawin ang iyong sarili ng isang bagay, Pumili ng kapaki-pakinabang na mga alternatibo: honey, marshmallow, flip, at mas mahusay - prutas.

Isa pang payo para sa matamis na ngipin - abandunahin ang asukal . Sa pamamagitan ng regular na pagdaragdag ito sa pagkain at inumin, kami mismo nang walang pag-unawa Ginagamit namin ang bigat ng hindi kinakailangang calories.

Gumawa ng pagkain na inirerekomenda sa mabagal na carbohydrates (sinigang) na magtataas sa iyo sa loob ng mahabang panahon, pati na rin ang mga protina na hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mga nais mawalan ng timbang at nakikibahagi sa sports. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mababa ang taba ng mga uri ng isda at karne, seafood, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tulad ng para sa taba, hindi sila dapat ganap na hindi kasama mula sa diyeta, ngunit mahalaga na sila ay kapaki-pakinabang. Ang pinakamahusay sa kanilang mga pinagkukunan ay gulay, katulad ng mga langis, mani, abukado. Mahusay din ang paggamit ng mataba na isda.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng madalas at unti-unti. Huwag matakot sa meryenda, ngunit hayaan ang meryenda na tama. Uminom ng sapat na tubig. Ngunit hindi mo kailangang magutom - hindi ito hahantong sa anumang bagay. Kumain ka lamang ng moderately, kapag ikaw ay talagang gutom.

Nakatayo na pagsasanay

Upang makamit ang isang mas mahusay na resulta, inirerekomenda upang pagsamahin ang cardio at lakas ng pagsasanay. Ang cardiotranspare ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga ito ay nasusunog na taba. Tumatakbo, swimming, jumps sa lubid - lahat ng ito ay tumutulong upang labanan ang mga fold.

Bilang karagdagan, upang alisin ang mga fold sa likod, at ang lakas pagsasanay ay kinakailangan. Ang mga ito ay itutungo sa tono ng kalamnan, suspendihin ang lugar ng problema, pagpapabuti ng kakayahang umangkop nito. Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa isang kahabaan ng gulugod. Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pagpapabuti ng hitsura ng likod, makakatulong din sila na maiwasan ang maraming sakit ng sistema ng musculoskeletal.

Isaalang-alang Mga nangungunang pagsasanay mula sa folds sa likod

1. Ikiling pasulong

Tumayo tuwid, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Bend forward sa mga binti ay hindi bended sa tuhod. Kailangan mong yumuko nang mas mababa hangga't maaari, mas mahusay na hawakan ang sahig, ngunit gawin ito hangga't maaari. Mas mahusay na sandalan sa isang bukung-bukong na may perpektong tuwid na mga binti kaysa sa hawakan ang mga daliri, baluktot ang mga tuhod - sa huli kaso, ang ehersisyo ay mawawala lamang ang kahulugan. Sa paglipas ng panahon, maaari kang manalig sa ibaba.

One.

2. Mga slope sa mga gilid

Kailangan mong umakyat nang maayos, ilagay ang iyong mga binti sa lapad. Itaas ang isang kamay, ilagay ang palad sa likod ng ulo. Sa isa pang kamay, kumuha ng dumbbell at babaan ito. Gumawa ng maikling slopes patungo sa kamay kung saan ang dumbbell ay.

2.

3. Push up

Push ups - classic exercise para sa screeching, balikat, kamay. Kailangan mong alisin ang paghinto, ang sentro ng gravity ay inilipat sa mga kamay. Ngayon mas mababa ang pabahay, baluktot ang iyong mga kamay sa elbows, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang mga klasikong pushups ng mga nagsisimula ay maaaring bigyan nang husto, lalo na ang mga batang babae na mula sa likas na kamay ng kalikasan, kaya maaari mong lumabas mula sa iyong mga tuhod. Ang lahat ng parehong, tumutuon lamang sa mga tuhod, at hindi sa paanan.

3.

4. Lucas Pose.

Para sa pagsasanay na ito, kailangan mong magsinungaling sa tiyan, hilahin ang iyong mga kamay pasulong. Ngayon ang gibblers, sa parehong oras pagpapalaki ng kanyang ulo, armas at binti. I-clamp ang iyong mga ankle sa iyong mga kamay. Kumuha ng malalim na paghinga at pagkaantala sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay magrelaks sa pagbuga at bumalik sa orihinal na posisyon nito.

apat

5. Boat.

Kailangan mong magsinungaling sa tiyan, pahabain ang iyong mga armas at binti. Ngayon sabay-sabay iangat ang lahat ng mga limbs, flexing sa likod. Sa posisyon na ito, pagkaantala ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na isa.

lima

6. Tumataas sa phytball

Kailangan mong magsinungaling sa dyimnastic ball na may tiyan, ayusin ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat sa sahig, at ilagay ang palad sa likod ng ulo. Ngayon iangat at babaan ang tuktok ng likod at balikat, habang hawak ang leeg makinis.

6.

7. Mostik.

Ang tulay ay isang napaka-kapaki-pakinabang at epektibong ehersisyo para sa likod, ngunit ito ay lubos na inirerekomenda upang simulan ito nang hindi maghanda. Kung na-master mo na ang nakaraang pagsasanay, maaari mong maayos na simulan ito.

Kailangan mong magsinungaling sa likod, yumuko sa mga tuhod ng mga binti, palm cluster sa itaas ng ulo sa sahig. Maingat na itaas ang hips, at pagkatapos at balikat, baluktot sa parehong oras. Sa itaas na punto, pagkaantala ng ilang segundo. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon, maingat na pagbaba ng iyong likod sa sahig.

7.

Gayundin sa tanong kung anong mga pagsasanay ang maaari mong alisin ang mga fold sa iyong likod, maaari mong tulungan ang gym, kung saan ang isang malaking bilang ng mga pagsasanay ay iniharap para sa lugar na ito. Sa bahay, maaari mong gamitin ang mga Dumbbells o Water Filled Bottles. Ang paggamit ng mga pasanin ay nagdaragdag ng pag-load at mas mahusay na gumagana para sa mga kalamnan. Para sa likod ay kapaki-pakinabang para sa sumusunod. Magsanay sa Dumbbells. :

  • Kasinungalingan sa isang mababang bangko, kunin ang dumbbells. Ang mga binti ay kailangang ilagay sa dalawang panig ng bangko, mga kamay na maghalo sa mga gilid. Inhaling, itaas ang mga kamay at ikonekta ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Naubos, mas mababa ang mga ito sa paligid. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses.
  • Magsimula tuwid, bahagyang liko ang iyong mga binti, ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Sa mga kamay gawin ang mga dumbbells. Hilahin ang isa sa kanila kahilera sa sahig pasulong, yumuko ang iba at mapakinabangan ang paurong na kung gusto mong hilahin ang ringer. Halili baguhin ang posisyon ng mga kamay. Ulitin ang 15 beses para sa bawat panig.
  • Tumayo tuwid, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Kumuha ng liwanag dumbbells. Magsagawa ng pabilog na paggalaw na may mga kamay, halili na pagtaas ng dumbbells. Ulitin ang kilusan para sa isang minuto. Ang diskarte ay mas mahusay na gawin ang ilang.
  • Maging sa iyong mga tuhod, resting sa sahig na may isang kamay. Kumuha ng isa pang dumbbell. Itaas ang iyong kamay sa isang dumbbell up upang ito at ang iyong magsulid gumawa ng isang tuwid anggulo. Ulitin ang ehersisyo ay inirerekomenda 10-12 beses para sa bawat panig.
  • Tumayo tuwid, pre-ilagay ang dumbbells sa harap ng iyong sarili. Ang mga pulutong ay umaasa hanggang sa bumuo ka ng isang tuwid na sulok. Pagkatapos ay kumuha ng mga timbang at itaas ang mga ito sa tiyan. Elbows itinalaga pabalik at up. Kapag gumaganap ang ehersisyo, mahalaga na mabawasan ang mga blades. Ulitin ang 20-30 beses.

Pinagsasama ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay at regular na gumaganap, makakamit mo ang isang mas mahusay na resulta. Huwag kalimutang unti-unting taasan ang pag-load.

Karagdagang mga rekomendasyon

Gayundin upang mabilis na alisin ang mga fold sa likod, maaari mong gamitin ang sumusunod na mga karagdagang tip:

  • Subukan mo Higit pang paglalakad .
  • Mas madalas sayawan . Magagawa ito sa bahay o dumalo sa profile group.
  • Perpektong tumutulong upang maalis ang taba sa likod swimming. .
  • Napaka importante Sundin ang iyong post . Kung ikaw ay patuloy na kalapating mababa ang lipad, ito ay tila na mayroon kang taba sa iyong likod at tiyan, kahit na ito ay nawawala. Bilang karagdagan, na may mahinang pustura, ang mga deposito ng taba ay hindi pantay na ipinamamahagi, at ang resulta ng ito ay labis na inestoretically.
  • Bukod pa rito, magagawa mo back massage. Ito ay lubos na mahirap na magtrabaho sa aming sarili, kaya mas mahusay na maging sa mga propesyonal. Angkop na kakayahan o anti-cellulite na pamamaraan. Masahe ay kapaki-pakinabang sa na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolic proseso, inaalis ang cellulite at stagnant phenomena, nag-aambag sa isang mas mabilis na slimming.
  • Ang sporting ay inirerekomenda walang mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain. Ngunit hindi ito sa lahat sa gutom na tiyan, hindi kinakailangan na hindi ka masama. Maaari kang kumain ng ilang mga simpleng carbohydrates bago mo sakupin, halimbawa, isang pares ng mga piraso ng saging o isang maliit na bar ng enerhiya. Makakatulong ito sa pagkuha ng mga kinakailangang mapagkukunan para sa aktibong pag-eehersisyo.
  • Pinakamainam Mode ng sports - 3-4 beses sa isang linggo. Mahalaga na ang katawan, at sa partikular na mga kalamnan, tumanggap ng oras para sa pagbawi.
  • Mula sa mga pamamaraan ay maaari ding magawa Wraps na nagpapabuti sa subcutaneous metabolic processes, sa gayon ay nag-aambag sa paglilinis ng katawan, alisin ang labis na likido at pagbaba ng timbang. Maaari mong gamitin ang mga klasikong mixtures kung saan ang suka, kape, luad, algae at iba pa.

Ang kumbinasyon ng lahat ng mga hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maalis ang mga pangit na fold sa likod at walang sangay ng budhi na magsuot ng bukas o masikip na damit. Bilang karagdagan, maaari mong mapabuti ang figure bilang isang buo at palakasin ang kalusugan ng mga kalamnan, joints at ligaments.

Video magsanay mula sa backs sa likod

Sa materyal na ito sasabihin namin kung paano sa isang maikling panahon ito ay upang alisin ang mga fold sa likod sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay - maaari mong gawin tulad ng isang simpleng ehersisyo nang hindi umaalis sa bahay. At bilang karagdagan sa mga ito, isipin ang isang epektibong lymphatic drainage massage, na makakatulong upang makamit ang resulta nang mas mabilis!

Ang mga dahilan para sa pagbuo ng mga fold sa likod

Ang pinaka-karaniwang mga lugar ng problema ng katawan ay, bilang isang panuntunan, ang mga panig, tiyan at hips. Gayunpaman, ang taba folds ay madalas na treacherously lumitaw sa likod - malinaw na awakened sa ilalim ng bra, sila palayawin ang buong imahe na may masikip na damit. At sapilitang upang tumingin malapit sa mga bagay ng isang mas malapit cut.

Ang pangunahing dahilan para sa pagbuo ng naturang taba roller ay sobra sa timbang - sa lugar na ito ay tiyak na ipakita ang lahat ng overheating, gabi biyahe sa refrigerator at hindi balanseng pagkain. Ngunit bakit ang mga manipis na kababaihan ay nakaharap sa problemang ito? Pag-aralan natin ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa hitsura ng mga fold sa likod:

  • Mga tampok ng istraktura ng katawan (maikling katawan);
  • passive lifestyle;
  • mahina muscular corset;
  • irregular pustura;
  • dibdib pagpapalaki sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
  • Hormonal disorder.
  • Sa kaganapan ng taba folds sa larangan ng likod, kailangan mo munang humantong sa tono ng kalamnan - kung ano ang maaari mong gawin lamang sa tulong ng mga espesyal na domestic pagsasanay.
  • Kagiliw-giliw na: Magsanay sa isang chalet para sa pagbaba ng timbang
  • PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Isang seleksyon ng epektibong pagsasanay

Ang mga pagsasanay mula sa aming pagpili ay makakatulong sa lokal na mag-ehersisyo ang problemang ito, at ang mga kalamnan ng gulugod ay palakasin at mapabuti ang pustura. Gayundin, sa tulong ng tulad ng isang simpleng pag-eehersisyo, hindi ka lamang magagawang alisin ang mga fold sa likod, ngunit ganap na gumagana ang mga gilid zone.

Liwanag na pahintulot. Tumayo sa pader o anumang vertical na suporta sa layo ng isang pinahabang kamay. Ilagay ang iyong mga palad sa pader at ikiling ang buong katawan ng isang maliit na pasulong (upang ito ay bumubuo ng beveled line). Simulan ang pagsasagawa ng pushups, baluktot at pagbaluktot ng iyong mga kamay sa mga elbow. Magsagawa ng 10 repetitions.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Simulation ng swimming. Magsinungaling sa tiyan, pull pasulong at ilagay sa sahig. Ngayon yumuko ang iyong mga kamay sa mga elbow, alisin ang mga ito pabalik at sabay na iangat ang isang maliit na dibdib sa sahig. Subukan upang mapakinabangan ang mga blades sa bawat isa. Ayusin sa posisyon na ito para sa isang pares ng mga segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga repetitions: 12 beses.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Bangka. Manatili kami sa posisyon na nakahiga sa tiyan. Hands pull up. Sabay na pilasin ang kamay, dibdib at binti mula sa pagsuporta sa ibabaw. Subukan na i-hold sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang isa pang 9 na beses.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Katawan slopes. Kunin ang posisyon na nakatayo. Straight hands pull forward. Ikiling, sinusubukan na maabot ang sahig gamit ang mga tip ng iyong mga daliri. Panatilihin ang iyong likod ituwid at huwag yumuko ang iyong mga paa. Kung hindi ito gumagana - walang kahila-hilakbot. Huwag lumampas ito upang hindi mapinsala. Ituwid at magsagawa ng isa pang 14 slope sa isang mabilis na bilis.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Sabay-sabay na paghila ng mga kamay at binti. Tumakbo sa lahat ng apat, paglalagay ng palad sa sahig. Synchronously pull ang kaliwang kamay pasulong, at ang kanang binti likod. Hold sa posisyon na ito para sa 2 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon at ulitin ang kilusan sa kabaligtaran kamay at paa. Gumawa ng ehersisyo 20 beses.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Pusa. Manatili sa lahat ng apat. I-maximize ang iyong back up, manatili sa puntong ito sa loob ng ilang segundo. Ang tiyan ay tightened at panahunan. Pagkatapos ay dalhin ang likod sa kabaligtaran direksyon - ang ulo at ang pelvis sa parehong oras stretch up. Ayusin din ang posisyon na ito para sa 1-2 segundo. Pagkatapos nito, mamahinga at ulitin ang kilusan para sa isa pang 10 beses.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Twisting. Magsinungaling sa likod, baluktot ang mga binti sa mga tuhod. Ang mga tuwid na kamay ay kumalat sa mga gilid at ilagay sa sahig. Madely flip ang iyong mga tuhod sa kanan - ang itaas na bahagi ng katawan ay pinindot sa sahig. Pagkatapos ay ilipat ang mga tuhod sa kaliwa. Ang bilang ng mga repetitions: 15 beses bawat panig.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Paghahalo ng kamay. Tumayo sa iyong mga tuhod. I-maximize ang iyong mga kamay pabalik (sa ilalim). Intensively bawasan ang iyong mga kamay sa bawat isa at magdala sa kanila. Spinal muscles sa lahat ng oras sa boltahe. Magsagawa ng ehersisyo sa loob ng dalawang minuto.

Nagiging torso. Tumayo nang tuwid, ang mga bisig ay yumuko sa mga elbow at pindutin ang katawan. Magsagawa ng masinsinang pagliko sa itaas na bahagi ng katawan - una sa kaliwa, pagkatapos ay tama. Paa pinindot sa sahig, tiyan tightened. Bilang ng mga repetitions: 40 beses.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Upang mapupuksa ang mataba sediments sa likod na lugar, isang pinagsamang diskarte ay dapat na ilapat. Pagsamahin ang ehersisyo sa tamang nutrisyon, pagtalima ng balanse ng tubig at makamit ang resulta nang mas mabilis!

Gayundin mabilis na mapupuksa ang taba roller sa likod ay makakatulong sa singsing - mas mabuti nilagyan ng massage bola (Hulahup). I-twist ito araw-araw ng hindi bababa sa 15 minuto.

Kagiliw-giliw na: Mga pagsasanay para sa maganda at nababanat na dibdib

Masahe sa bahay

Upang mabilis na hilahin ang balat sa ilalim ng mga blades at mapupuksa ang mataba na deposito sa lugar na ito, kailangan mong magsagawa ng isang light lymphatic drainage massage. Pabilisin nito ang lymphotok at mapabuti ang lokal na metabolismo.

Ang effectory technique ay napaka-simple: mag-aplay ng massage oil o naka-bold sa zone ng taba deposito at simulan upang masahin ang folds sa folds sa iyong mga daliri. Magsagawa ng pagmamasa sa bawat panig para sa 10 minuto.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Maaari ka ring gumamit ng brush para sa dry massage. Malubhang paggalaw, gastusin ang brush kasama ang formation zone ng folds - sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang pagpindot sa brush ay dapat na katamtaman (hindi bago ang hitsura ng mga gasgas, siyempre!). Ang massage ay dapat isagawa ng hindi bababa sa 5-10 minuto. Ang balat ay maaaring mag-redden ng kaunti - ito ay isang normal na reaksyon.

Karagdagang mga cosmetic treatment

Upang pabilisin ang resulta, maaari mo ring gamitin ang Fat Burning Wraps - upang pasiglahin ang paghahati ng mga selula ng katawan at dive ang balat na may kapaki-pakinabang na mga bahagi. Upang makamit ang gayong epekto, sapat na upang mag-aplay ng isang espesyal na komposisyon sa lugar ng problema, balutin ito ng food film at nakabalot sa mainit na damit. Nagbibigay kami ng ilang mga recipe.

May paminta. Sa 4 tbsp. Magdagdag ng 1 tbsp ng anumang langis ng halaman. Pulang paminta at 2 tbsp. Kanela pulbos. Paghaluin ang masa hanggang pagkakapareho at mag-aplay sa katawan para sa 25 minuto (kung malakas na bakes, hugasan bago).

May kape. 4 tbsp. Mixted natural coffee mix na may isang maliit na halaga ng tubig - upang ito ay lumiliko ang isang makapal na masa. Magdagdag ng 1 tbsp dito. Olive oils at isang pares ng mga droplet ng mahahalagang langis ng alinman sa sitrus. Hawakan ang komposisyon sa balat ng 30 minuto.

May mustasa. Hatiin ang mustasa pulbos sa tubig sa ratio ng 1: 2. Idagdag sa halo 1 tbsp. Taba kulay-gatas o cream. Ang oras ng pagkakalantad ng komposisyon: hindi hihigit sa 15 minuto.

Ngayon alam mo kung paano sa maikling panahon upang alisin ang mga fold sa likod sa bahay. At sa regular na pagpapatupad ng mga ehersisyo at mga pamamaraan sa pangangalaga sa balat, maaari mong tandaan ang resulta pagkatapos ng ilang linggo!

  1. Kagiliw-giliw na: Pagsasanay para sa mga kamay ng pagbaba ng timbang at balikat
  2. Sumulat sa x: At paano mo labanan ang mga fold sa iyong likod?

Paano Alisin Fat Folds On The Balik: Pagkain, Mga Pagsasanay at Masahe

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Hello everyone. Ikaw ay nagdalamig ng mga pangit na fold na lumitaw sa mga gilid, kahit na sa likod at hindi mo alam kung paano alisin ang taba fold sa likod. Huwag magkamali, maraming mga paraan upang mapupuksa ang problemang ito at hindi lamang sa pisikal na ehersisyo.

Mga sanhi ng hitsura ng aesthetic defect.

Ang mga reserbang taba ay bihirang nabuo nang hindi nadaragdagan ang masa ng buong katawan. Bakit ang mga dagdag na kilo? Ang sagot ay isa - pinamunuan mo ang maling paraan ng pamumuhay.

Maraming kababaihan ang nagsisimula sa bagay: sinasabi nila at gumagalaw ng maraming, at kumain ng kaunti! At pag-aralan mo ang hindi bababa sa isang araw ng iyong buhay.

Agad na mapansin na ang pagkain ay hindi balanse, ang trabaho ay nakaupo, marami ang may masamang gawi. Kaya ang mga gilid ay nagsisimula upang lumago, na lumalaki na may bulk rollers sa ilalim ng bra, sa ibaba o mas mataas.

Kung lumitaw ang mga roller sa likod, pagkatapos ay maghanda upang bumili ng damit para sa 2-3 laki nang higit pa, lalo na kung mayroon kang isang mansanas figure.

Bakit lumilitaw ang mga fold? Ang mga kalamnan sa likod ay hindi nakakakuha ng anumang pag-load, kaya ang taba reserve ay inilatag. Ang mga roller sa tuktok ng likod ay nagsisimula upang lumipat sa lugar ng leeg, pagkatapos ay ang tao ay mukhang isang makapal, swimming, hindi malinis.

Maraming hindi kahit na pinaghihinalaan na ang kanilang likod ay unti-unting naglalakad sa isang taba, dahil bihirang tumingin sa kanyang sarili mula sa likod. Kung ang isang tao ay may pananagutan para sa kanyang sarili, ang mga reserbang ito ay magsisimulang magtago nang mabilis.

Paano mapupuksa ang taba folds.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Maaari mong gamitin ang dalawang reception:

  1. Baguhin ang kapangyarihan, iyon ay, pamumuhay.
  2. Magsagawa ng mga simpleng pisikal na pagsasanay upang lumitaw ang kalamnan sa halip na taba sa ilalim ng balat.

Sa bahay maaari mong madaling makumpleto ang dalawang kondisyon na ito. Una sa lahat, alisin ang mga buns, sweets mula sa diyeta, subukan upang mabawasan ang pangkalahatang caloriess ng mga pinggan. Sa una ay mukhang hindi kapani-paniwala na kondisyon. Pagkatapos ng 2-3 linggo mas ginagamit mo ito.

Paano kumilos ang mga Matamis? Bilang tugon sa pagpasok ng matamis na pagkain, ang pancreas ay itinapon sa insulin. At ang insulin ang katawan ay nagpapadala ng command: recycle carbohydrates sa subcutaneous fat layer! Ang katawan ay nagsisimula upang maisagawa ang utos.

Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang tamasahin ang isang piraso ng sala kaysa sa isang matamis na bar.

Paano upang mabawasan ang pagkonsumo ng matamis at carbohydrates?

  • Una, turuan ang iyong sarili na uminom ng tsaa nang walang asukal, alisin ang mga pinggan mula sa pasta at patatas.
  • Palitan ang patatas na palamuti sa mga gulay.
  • Magdagdag ng mga pinggan mula sa mababang taba karne at isda.
  • Magluto o buckwheat sinigang.

Ang pagsasagawa ng mga rekomendasyong ito, hindi mo kailangang maghanap ng diyeta, tulad ng sa maikling panahon at walang labis na pagsisikap ay magsisimulang mag-discharge ng timbang.

Kung nagpasya pa rin na "umupo" sa isang diyeta, pagkatapos ay piliin ang hindi isang gutom na mababang karbohidrat diyeta, kung saan ang mabilis na carbohydrates ay dapat alisin, ngunit maaari kang mag-iwan ng isang maliit na bahagi ng kumplikadong carbohydrates. (Huwag kalimutan na ang carbohydrates ay maaari lamang maging hapunan).

Sa pamamagitan ng isang mababang karbohidrat diyeta, maaari mong payagan ang hapunan pagkatapos ng 20-00 oras, kabilang ang mga produkto ng protina sa diyeta. Ang pagtanggap na ito ay hindi makagambala sa pagkasunog ng taba, ngunit sa kabaligtaran, ay makakatulong na bumuo ng mass ng kalamnan. Huwag kalimutan na isama ang mga produktong fermented milk sa menu bilang pinagmulan ng protina.

Nakatayo na pagsasanay

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Nauunawaan mo na walang ehersisyo ito ay imposible upang makamit ang ninanais na harness. May isang pamamaraan na nagpapahiwatig na huwag bawasan ang sarili nito sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap.

Ito ay sapat na gumastos ng 5 beses sa isang linggo para sa 20-30 minuto. Pagkalipas ng isang buwan, mapupuksa ng iyong spin ang mga roller, ay magkakaroon ng magandang kaluwagan.

Nang walang umaalis sa bahay, sundin ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

  • Floor bench. Ang mga push up ay makakatulong sa alisin ang mga deposito sa likod na lugar, mga kamay, blades. Kapag gumaganap ang ehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ulitin ang 12-20 ulit.
  • Itulak para sa mga nagsisimula. Tumayo ka sa iyong mga tuhod, pumunta sa iyong mga kamay. Pinagmulan sa sahig, pagkatapos ay iangat ang katawan sa iyong mga kamay. Ang mga tuhod ay hindi napunit sa sahig.
  • Rowing. . Ang ehersisyo ay makakatulong na alisin ang pag-igting mula sa mga kamay pagkatapos ng nakaraang kilusan. Machine na may mga kamay clockwise, pagkatapos ay i-counterclock 3-5 minuto.
  • Pag-ikot ng pabahay, Kabilang ang mga kalamnan sa likod, pindutin ang. Tumayo nang tama, pagkatapos ay may isang malaking amplitude iikot ang pabahay.
  • «Bangka. " Upang alisin ang taba sa mga blades, ang likod ay 10 beses. Magsinungaling sa iyong tiyan, pull pasulong. Rock up, itapon ang iyong ulo, kamay at binti itaas. Sa pinakamataas na punto, Zero para sa 3-5 segundo, bumalik sa orihinal na posisyon nito. PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay
  • «Diagonal. " Magsinungaling sa iyong tiyan, pull pasulong. Mga binti sa lapad ng mga balikat. Itaas ang kanang kamay at kaliwang binti, pagkaantala sa posisyon na ito nang matagal hanggang sa pakiramdam mo ang pag-igting sa mas mababang lugar sa likod. Ang bawat partido ay tumatakbo 8-10 beses. PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Medyo mas mahirap.

Pagkatapos ng 2 linggo ng mga klase, huwag kang mabibigat na dumbbells upang mabilis na alisin ang mga fold sa likod.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

  1. I.p. Nakatayo, ang mga binti ay baluktot nang bahagya. Kanang kamay na may isang projectile stretch pasulong parallel sa sahig, kaliwa - liko, alisin pabalik, tulad ng kapag tensioning ang riga. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga kamay. Ang mga paggalaw sa bawat panig ay sapat.
  2. I.p. Nakatayo, binti sa lapad ng mga balikat. Gumawa ng pabilog na paggalaw sa mga kamay para sa 1 minuto.
  3. I.p. Nakatayo sa kanyang mga tuhod, ang isang kamay ay nakasalalay sa sahig. Sa pangalawang kamay - dumbbell. Itaas ang iyong kamay sa isang projectile up upang ang isang anggulo ng 90 degrees ay nabuo sa pagitan nito at sa likod. Ulitin ang 10-12 beses bawat mukha.
  4. Ang mga shell ay nasa sahig. Bend, kumuha ng mga shell, itaas ang tiyan, elbows upang ibalik, at shovels upang tipunin. Tumakbo 20-30 beses

Gymnastic Stick - Pinakamahusay na Assistant.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Hindi lahat ng mga kababaihan ay gustung-gusto na gawin sa dumbbells, pagkatapos ay kumuha ng gymnastic stick. Kung walang stick, pagkatapos ay kunin ang lubid. Gumawa ng ilang pagsasanay at pagkakaisa sa iyo!

  • I.p. Mga binti sa lapad ng mga balikat. Ilagay ang shell sa mga balikat, dalhin ang iyong mga kamay. Ang pabahay ay bahagyang ikiling pasulong, bahagyang pagpapalawak. Subukan upang maabot ang isang dulo ng stick sa kabaligtaran paa. Ulitin 15-20 beses sa bawat direksyon.
  • I.p. din. Tuktok ng pabahay turn sa kaliwa, pagkatapos ay tama.
  • I.p. Nakatayo. Hawakan ang stick sa mga dulo, itaas ang tiyan. Elbows taasan bilang mataas hangga't maaari. Kinakailangan na magsagawa ng 15-20 na pamamaraang.

Mga rekomendasyon slimming slimming back.

  1. Araw-araw na pumasa sa mabilis na hakbang mula 2 hanggang 5 kilometro.
  2. Mas madalas na pagsasayaw, kung maaari, mag-sign up sa lupon ng sayaw.
  3. Mag-sign up sa pool. Ang paglangoy ay ang pinakamahusay na pagtanggap upang makamit ang pagkakaisa, na tutulong sa pagsunog ng mataba na deposito.
  4. Patakbuhin ang bahay sa simulator, at mas mahusay sa sariwang hangin.

    Sa isang ehersisyo, maaari mong mapupuksa ang 1000 calories, at ang proseso ng pagkasunog ay patuloy sa loob ng 11-12 oras pagkatapos ng jogging.

  5. Ituwid ang iyong likod. Magandang pustura, tuwid pabalik - mahusay na simulator para sa mga kalamnan sa likod. Gumugol ng eksperimento: Isaalang-alang, mamahinga ang iyong tiyan. Nakikita mo kung paano ang likod na hubog, ang taba ay hindi pantay. Ngayon - sa itaas ng ulo, balikat straighten.

    Narito ka na slim, batang babae.

  6. Napakagandang pagtanggap - massage. Maaari kang gumawa ng massage sa kama, aalisin nito ang congestive phenomena. Ang nag-iisa ay hindi ginagawa ito, kaya kailangan mong bumaling sa isang espesyalista.
  7. Upang magkaroon ng sapat na lakas sa masinsinang pagsasanay, kumain ng kalahating saging o isang enerhiya bar.

Tingnan ang video na ito.

Magsanay at rekomendasyon na sasabihin sa iyo ni Nadezhda Sokolova kung paano alisin ang taba sa likod

Minamahal na mga kaibigan, habang pinamamahalaang mong mapansin na walang mahirap na mapupuksa ang mga dagdag na fold sa likod, kailangan mong itapon ang katamaran at bayaran ang iyong sarili ng isang patak ng pansin.

Gayundin sa aming site maaari mong basahin: kung paano alisin ang tiyan at panig, na makakatulong at kung ano ang walang silbi para sa pagbaba ng timbang.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Mahiwagang pagsasanay na mapupuksa ang mga backs sa likod

Fat folds sa likod - ang kababalaghan ay mababa ang pag-abot. Upang mapupuksa ang hindi kinakailangang "dekorasyon" at makakuha ng isang malakas na makinis na likod, dapat kang gumana nang maayos.

PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Maaasahang mga paggalaw, panloob na kakulangan sa ginhawa, limitado sa pagpili ng damit, hindi pagkakasundo sa mata ng kabaligtaran ng sex - ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga dahilan upang masuri ang iyong sarili sa salamin mula sa lahat ng panig. Kung ang dahilan para sa displeasure ay mataba folds sa likod, pagkatapos ay ang problema ay dapat suriin at gumawa ng mga hakbang upang maalis ito.

Mga sanhi ng natitiklop na folds.

  • Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang kaaway sa mukha, pagkatapos ay mas madaling labanan.
  • Hindi lamang ang mga kababaihan, kundi pati na rin ang mga lalaki ay nagdurusa mula sa mga di-welltic fold sa likod at panig.
  • Mag-subscribe sa aming account sa Instagram!
  • Ang dahilan para sa kanilang hitsura ay karaniwan - ang stress, at ang mga pamamaraan ng pakikibaka ay iba.

Babae Halos lahat ng mga problema ay sakop ng matamis - relaxes ng asukal. Ito ay madaling natutunaw na carbohydrates muna at pinukaw ang pagbuo ng mga fold.

  1. Lalaki Alisin ang stress na nakararami ng alak, na kung saan ay mataas ang calorie mismo at nangangailangan ng masaganang paggamit ng pagkain, hindi laging malusog.
  2. Ang mga fold ay nabuo hindi lamang bilang isang resulta ng overeating sa nakababahalang sitwasyon, ngunit din salamat sa hormone cortisol, na kung saan ay naka-highlight din sa panahon ng stress: siya, habang pinapanatili ang enerhiya ng katawan, pinipigilan ang taba nasusunog.
  3. Dahil dito, ang pagbabawal sa pagkain ay hindi laging malulutas ang problema ng mga fold: Upang alisin ang mga fold, dapat mong gawin ang pisikal na ehersisyo.
  4. PAANO TANGGALIN Folds sa likod sa isang maikling panahon: ang pinakamahusay na pagsasanay

Kung saan magsisimula ng mga klase

Ang mga may-ari ng folds sa mga gilid at sa likod at simpleng mga tao na may sobrang timbang ay madalas na nahihiya ang kanilang hitsura, kaya jogs sa sariwang hangin o klase sa gym ay discarded kaagad. Output One - mapupuksa ang taba fold sa likod ng bahay.

Kumplikadong simpleng ehersisyo na nakaupo

Kung ang pagkakaroon ng kakulangan ng paghinga o mataas na presyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na agad na magsimula ng malubhang klase, magagawa mo Magsimula sa static na pagsasanay laban sa mga fold, na nakaupo sa isang upuan:

  • Splesh ang brushes sa likod ng ulo at magsagawa ng makinis na mga slope ng katawan sa kaliwa-kanan;
  • Ilagay ang mga kamay sa hips at magsagawa ng makinis na mga liko ng mga balikat sa kaliwa-kanan;
  • Splesh brushes sa likod ng likod at makakuha ng ginagamit likod, sukatin 10 segundo at ituwid ang iyong likod;
  • Ilagay ang paa sa lapad ng mga balikat, sandalan pasulong at makuha ang sahig sa mga palad.

Ang mga simpleng pagsasanay ay magpapalakas sa kalamnan ng puso at humantong sa unang pagkawala ng taba.

Kung ang katawan ay inangkop sa mga naglo-load, Kapag gumaganap ng static na pagsasanay, maaari mong gamitin Utyales. (Dumbbells ng 0.5 kg o tubig na puno ng mga bote ng tubig na 0.5 l), at pagkatapos ay lumipat sa mas malubhang pagsasanay mula sa taba fold sa likod.

Inirerekomenda ng mga coach sa masinsinang mga sesyon ng pagsasanay upang simulan ang mga klase ng dalawang oras pagkatapos kumain. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng kalahating saging upang ang katawan ay makakakuha ng mga kinakailangang pwersa para sa intensive workout.

Nakahiga sa likod

  • Ang mga espesyalista ay nagpapahayag na Ang pangunahing bagay ay hindi ang tagal ng pagsasanay, ngunit ang kanilang intensity: Ang unang pagkalugi ng mataba na tisyu ay nagsisimula pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng pagsisimula ng ehersisyo.
  • Ang epektibong pagsasanay para sa pag-alis ng mga fold ay isinasagawa sa sahig.
  • Mula sa posisyon ng nakahiga sa likod, maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito:
  • pahabain ang iyong mga armas kasama ang katawan at itaas ang makinis na binti sa pamamagitan ng 30-45 degrees;
  • Sa parehong oras ang elongated kamay at makinis binti 90 degrees;
  • Itaas ang matalim na paggalaw sa itaas na bahagi ng katawan na may haba na mga kamay sa parehong oras na may makinis na mga binti;
  • Bend binti sa tuhod, ilagay ang mga palad sa ulo at magsikap upang makuha ang tamang siko kanan tuhod at kanang siko kanang tuhod, pagpapalaki ng aking mga balikat at baluktot binti.

Nakahiga sa tiyan

Mula sa posisyon na nakahiga sa sahig sa tiyan, ginagawa ang mga pagsasanay:

  • halili taasan ang makinis na mga binti at balikat;
  • hilahin ang mga armas, iangat balikat, itaas ang makinis na mga binti at magsagawa ng sabay-sabay mahi up kanang kamay at kaliwang binti, pagkatapos ay kaliwang kamay at kanang paa;
  • Spice ang iyong mga kamay sa gilid, kahit na mga binti upang taasan ang 90 degrees at maayos ilagay ang mga ito pakaliwa at kanan, nang hindi binabago ang posisyon ng katawan.

Sa paglipas ng panahon, ang kahusayan ng ehersisyo ay maaaring tumaas ng karagdagang pag-load sa anyo ng mga dumbbells o isang expander.

Kumbinsihin ng mga coach na ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ay Plank at itulak up. Bukod dito, ang mga push up ay makakatulong upang mapupuksa ang hanging folds mula sa axillary at subllock area, at ang plank ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at makahanap ng magandang pustura.

PAANO TANGGALIN FOLDS FROM BRA.

Ang mga taba ng taba na bumubuo ng bra ay pinalayas ang mood sa maraming kababaihan. Ang ideya na ito ay mahirap na mapupuksa ang mga ito, at kinakailangan para sa isang mahabang panahon, mali. Ito ay sapat na upang tandaan na ang pangunahing bagay ay ang intensity ng mga klase.

Alisin ang mga fold sa likod sa ilalim ng bra. Maaari kang mag-ehersisyo na kung saan ay ginanap mula sa nakatayo na posisyon, na may mga weighting agent (magsimula sa dumbbells ng 0.5 kg, pagkatapos ay gamitin ang dumbbells para sa 1 kg):

1. Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat. Itapon ang tuwid na kamay pasulong, sa parehong oras, yumuko ang pangalawang kamay sa siko at ibalik (ang pose ay kahawig ng pagpapaputok mula sa bow).

2. Ilagay ang dyimnastiko stick sa mga balikat at grab ang mga dulo nito sa tassels. Ang isang maliit na Pagkiling sa katawan pasulong, subukan upang makuha ang kaliwang dulo ng stick kanang paa, pagkatapos ay ang tamang dulo ay ang kaliwang stop. Maaari kang magsagawa nang walang stick (sa paaralan isang ehersisyo ay tinatawag na "mill").

3. Huwag alisin ang isang stick mula sa mga balikat, magsagawa ng mga liko ng katawan sa kaliwa-kanan.

Mula sa posisyon ng nakahiga sa tiyan maaari mong gawin ang isang napaka-epektibong ehersisyo, na kahawig ng swimming na may iba't ibang mga estilo:

  • Koll - Iunat ang iyong mga kamay pasulong, gumawa ng isang maliit na binti. Sa parehong oras iangat ang braso sa balikat at ang kabaligtaran paa. Para sa bawat panig, gumanap ng 3 diskarte 15 beses.
  • Brass - Exhale, iangat ang iyong mga balikat at magsagawa ng pabilog na paggalaw na may mga kamay sa pahalang na eroplano. Lumanghap at babaan ang mga balikat at pinahabang kamay. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw.

Upang makamit ang isang magandang likod nang walang pabitin fold ay medyo simple. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng isang indibidwal na ehersisyo na kumplikado. Nai-publish econet.ru.

  1. Alexandra bonina.
  2. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, hilingin sa kanila dito

P.S. At tandaan, binabago lamang ang iyong pagkonsumo - babaguhin namin ang mundo nang sama-sama! © Econet.

PAANO TANGGALIN folds sa likod: pagsasanay para sa mga aralin sa bahay mula sa fitnessera.ru

Ang pangit na folds sa likod sirain ang hugis at pukawin ang mga complexes, lalo na sa mga kababaihan. Ang natitiklop na rollers, hindi sila kumakain sa ilalim ng mga damit at isang bra, na pumipigil sa pagsusuot ng bukas at masikip. Sa tanong kung paano alisin ang mga taba sa likod, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte. Ngunit una sa lahat, kailangan mong harapin kung bakit lumitaw ang kakulangan na ito.

Mga sanhi ng hitsura ng mga fold sa likod

Ang likod ay isang lugar kung saan ang taba mismo ay hindi hilig na hilig, dahil ang pangunahing sanhi ng folds ay isang dagdag na timbang kung saan ang mga deposito ay ipinamamahagi sa buong katawan.

Well, ang mga dahilan para sa labis na timbang, sa katunayan, ay halata, at karamihan sa mga ito ay may kaugnayan sa isang solong grupo, na tinatawag na "maling pamumuhay".

Ito ay isang hindi balanseng nutrisyon, at kakulangan ng aktibidad, at ang pagkakaroon ng masasamang gawi at iba pa.

Ang mga dagdag na deposito sa larangan ng likod at panig ay humahantong sa pag-upo. Sa kakulangan ng aktibidad ng kalamnan, nawala ang mga kalamnan, at ang likod ay nagiging isa sa mga lugar na kung saan ang taba ay aktibong ipinagpaliban. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae na may uri ng "mansanas" na figure, na, sa prinsipyo, madaling kapitan ng akumulasyon ng lahat ng labis sa itaas na katawan.

Ang isa sa mga sandali na may kaugnayan sa likod sa likod ay ang mga ito ay nabuo nang dahan-dahan, at ito ay lihim na mapanira. Sa likod namin ay nakikita ang ating sarili nang madalang, at hindi mo napansin ang maliliit na pagbabago.

At sa isang magandang sandali maaari kang maging horrified, nakakakita ng pangit rollers sa aking likod. Gayunpaman, mayroong isang maayang balita: kapag nawalan tayo ng timbang, ang likod ay isa sa mga unang lugar kung saan umalis ang taba.

Mahalaga lamang na malaman kung paano mapupuksa ang mga fold sa likod, at para sa kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte na pinagsasama ang pagkain at pisikal na aktibidad.

Tamang nutrisyon laban sa taba sa likod

Upang mahusay na mapupuksa ang mga fold sa likod sa bahay, kailangan mong ayusin ang kapangyarihan at paganahin sa iyong ehersisyo mode. Ang pagkain ay kinakailangan upang maalis ang labis na taba ng subcutaneous, ang pisikal na aktibidad ay bumubuo ng kalamnan tissue, pulls ang balat, ay humahantong sa likod sa tono.

Isaalang-alang ang mga pangunahing kaalaman ng nutrisyon, na makakatulong upang alisin ang mga fold sa likod. Una sa lahat, kailangan mo Bawasan ang calorie diet. . Tandaan na dapat kang gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa ubusin mo. Limitahan ang calorie na kailangan lalo na dahil sa carbohydrates. Kadalasan, ang mga matamis na ngipin ay madaling kapitan ng timbang.

Kung ikaw ay nasa kanila, si Alas, ngunit. Sa mga paboritong delicacy kailangan mong limitahan . Matamis, simpleng carbohydrates, pukawin ang matalim jumps ng asukal sa dugo, na humahantong sa kung ano ang kumain ka ng higit pa. Bilang karagdagan, ito ay walang silbi na walang laman na calories.

Kung nais mong palayawin ang iyong sarili ng isang bagay, Pumili ng kapaki-pakinabang na mga alternatibo: honey, marshmallow, flip, at mas mahusay - prutas.

Isa pang payo para sa matamis na ngipin - abandunahin ang asukal . Sa pamamagitan ng regular na pagdaragdag ito sa pagkain at inumin, kami mismo nang walang pag-unawa Ginagamit namin ang bigat ng hindi kinakailangang calories.

Gumawa ng pagkain na inirerekomenda sa mabagal na carbohydrates (sinigang) na magtataas sa iyo sa loob ng mahabang panahon, pati na rin ang mga protina na hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mga nais mawalan ng timbang at nakikibahagi sa sports.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mababa ang taba ng mga uri ng isda at karne, seafood, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tulad ng para sa taba, hindi sila dapat ganap na hindi kasama mula sa diyeta, ngunit mahalaga na sila ay kapaki-pakinabang.

Ang pinakamahusay sa kanilang mga pinagkukunan ay gulay, katulad ng mga langis, mani, abukado. Mahusay din ang paggamit ng mataba na isda.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng madalas at unti-unti. Huwag matakot sa meryenda, ngunit hayaan ang meryenda na tama. Uminom ng sapat na tubig. Ngunit hindi mo kailangang magutom - hindi ito hahantong sa anumang bagay. Kumain ka lamang ng moderately, kapag ikaw ay talagang gutom.

Nakatayo na pagsasanay

Upang makamit ang isang mas mahusay na resulta, inirerekomenda upang pagsamahin ang cardio at lakas ng pagsasanay. Ang cardiotranspare ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga ito ay nasusunog na taba. Tumatakbo, swimming, jumps sa lubid - lahat ng ito ay tumutulong upang labanan ang mga fold.

Bilang karagdagan, upang alisin ang mga fold sa likod, at ang lakas pagsasanay ay kinakailangan. Ang mga ito ay itutungo sa tono ng kalamnan, suspendihin ang lugar ng problema, pagpapabuti ng kakayahang umangkop nito. Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa isang kahabaan ng gulugod. Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pagpapabuti ng hitsura ng likod, makakatulong din sila na maiwasan ang maraming sakit ng sistema ng musculoskeletal.

Isaalang-alang Mga nangungunang pagsasanay mula sa folds sa likod

1. Ikiling pasulong

Tumayo tuwid, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Bend forward sa mga binti ay hindi bended sa tuhod.

Kailangan mong yumuko nang mas mababa hangga't maaari, mas mahusay na hawakan ang sahig, ngunit gawin ito hangga't maaari.

Mas mahusay na sandalan sa isang bukung-bukong na may perpektong tuwid na mga binti kaysa sa hawakan ang mga daliri, baluktot ang mga tuhod - sa huli kaso, ang ehersisyo ay mawawala lamang ang kahulugan. Sa paglipas ng panahon, maaari kang manalig sa ibaba.

2. Mga slope sa mga gilid

Kailangan mong umakyat nang maayos, ilagay ang iyong mga binti sa lapad. Itaas ang isang kamay, ilagay ang palad sa likod ng ulo. Sa isa pang kamay, kumuha ng dumbbell at babaan ito. Gumawa ng maikling slopes patungo sa kamay kung saan ang dumbbell ay.

3. Push up

Push ups - classic exercise para sa screeching, balikat, kamay. Kailangan mong alisin ang paghinto, ang sentro ng gravity ay inilipat sa mga kamay.

Ngayon mas mababa ang pabahay, baluktot ang iyong mga kamay sa elbows, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Ang mga klasikong pushups ng mga nagsisimula ay maaaring bigyan nang husto, lalo na ang mga batang babae na mula sa likas na kamay ng kalikasan, kaya maaari mong lumabas mula sa iyong mga tuhod. Ang lahat ng parehong, tumutuon lamang sa mga tuhod, at hindi sa paanan.

4. Lucas Pose.

Para sa pagsasanay na ito, kailangan mong magsinungaling sa tiyan, hilahin ang iyong mga kamay pasulong. Ngayon ang gibblers, sa parehong oras pagpapalaki ng kanyang ulo, armas at binti. I-clamp ang iyong mga ankle sa iyong mga kamay. Kumuha ng malalim na paghinga at pagkaantala sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay magrelaks sa pagbuga at bumalik sa orihinal na posisyon nito.

5. Boat.

Kailangan mong magsinungaling sa tiyan, pahabain ang iyong mga armas at binti. Ngayon sabay-sabay iangat ang lahat ng mga limbs, flexing sa likod. Sa posisyon na ito, pagkaantala ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na isa.

6. Tumataas sa phytball

Kailangan mong magsinungaling sa dyimnastic ball na may tiyan, ayusin ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat sa sahig, at ilagay ang palad sa likod ng ulo. Ngayon iangat at babaan ang tuktok ng likod at balikat, habang hawak ang leeg makinis.

7. Mostik.

Ang tulay ay isang napaka-kapaki-pakinabang at epektibong ehersisyo para sa likod, ngunit ito ay lubos na inirerekomenda upang simulan ito nang hindi maghanda. Kung na-master mo na ang nakaraang pagsasanay, maaari mong maayos na simulan ito.

Kailangan mong magsinungaling sa likod, yumuko sa mga tuhod ng mga binti, palm cluster sa itaas ng ulo sa sahig. Maingat na itaas ang hips, at pagkatapos at balikat, baluktot sa parehong oras. Sa itaas na punto, pagkaantala ng ilang segundo. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon, maingat na pagbaba ng iyong likod sa sahig.

Gayundin sa tanong kung anong mga pagsasanay ang maaari mong alisin ang mga fold sa iyong likod, maaari mong tulungan ang gym, kung saan ang isang malaking bilang ng mga pagsasanay ay iniharap para sa lugar na ito.

Sa bahay, maaari mong gamitin ang mga Dumbbells o Water Filled Bottles. Ang paggamit ng mga pasanin ay nagdaragdag ng pag-load at mas mahusay na gumagana para sa mga kalamnan.

Para sa likod ay kapaki-pakinabang para sa sumusunod. Magsanay sa Dumbbells. :

  • Kasinungalingan sa isang mababang bangko, kunin ang dumbbells. Ang mga binti ay kailangang ilagay sa dalawang panig ng bangko, mga kamay na maghalo sa mga gilid. Inhaling, itaas ang mga kamay at ikonekta ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Naubos, mas mababa ang mga ito sa paligid. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses.
  • Magsimula tuwid, bahagyang liko ang iyong mga binti, ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Sa mga kamay gawin ang mga dumbbells. Hilahin ang isa sa kanila kahilera sa sahig pasulong, yumuko ang iba at mapakinabangan ang paurong na kung gusto mong hilahin ang ringer. Halili baguhin ang posisyon ng mga kamay. Ulitin ang 15 beses para sa bawat panig.
  • Tumayo tuwid, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Kumuha ng liwanag dumbbells. Magsagawa ng pabilog na paggalaw na may mga kamay, halili na pagtaas ng dumbbells. Ulitin ang kilusan para sa isang minuto. Ang diskarte ay mas mahusay na gawin ang ilang.
  • Maging sa iyong mga tuhod, resting sa sahig na may isang kamay. Kumuha ng isa pang dumbbell. Itaas ang iyong kamay sa isang dumbbell up upang ito at ang iyong magsulid gumawa ng isang tuwid anggulo. Ulitin ang ehersisyo ay inirerekomenda 10-12 beses para sa bawat panig.
  • Tumayo tuwid, pre-ilagay ang dumbbells sa harap ng iyong sarili. Ang mga pulutong ay umaasa hanggang sa bumuo ka ng isang tuwid na sulok. Pagkatapos ay kumuha ng mga timbang at itaas ang mga ito sa tiyan. Elbows itinalaga pabalik at up. Kapag gumaganap ang ehersisyo, mahalaga na mabawasan ang mga blades. Ulitin ang 20-30 beses.

Pinagsasama ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay at regular na gumaganap, makakamit mo ang isang mas mahusay na resulta. Huwag kalimutang unti-unting taasan ang pag-load.

Karagdagang mga rekomendasyon

Gayundin upang mabilis na alisin ang mga fold sa likod, maaari mong gamitin ang sumusunod na mga karagdagang tip:

  • Subukan mo Higit pang paglalakad .
  • Mas madalas sayawan . Magagawa ito sa bahay o dumalo sa profile group.
  • Perpektong tumutulong upang maalis ang taba sa likod swimming. .
  • Napaka importante Sundin ang iyong post . Kung ikaw ay patuloy na kalapating mababa ang lipad, ito ay tila na mayroon kang taba sa iyong likod at tiyan, kahit na ito ay nawawala. Bilang karagdagan, na may mahinang pustura, ang mga deposito ng taba ay hindi pantay na ipinamamahagi, at ang resulta ng ito ay labis na inestoretically.
  • Bukod pa rito, magagawa mo back massage. Ito ay lubos na mahirap na magtrabaho sa aming sarili, kaya mas mahusay na maging sa mga propesyonal. Angkop na kakayahan o anti-cellulite na pamamaraan. Masahe ay kapaki-pakinabang sa na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolic proseso, inaalis ang cellulite at stagnant phenomena, nag-aambag sa isang mas mabilis na slimming.
  • Ang sporting ay inirerekomenda walang mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain. Ngunit hindi ito sa lahat sa gutom na tiyan, hindi kinakailangan na hindi ka masama. Maaari kang kumain ng ilang mga simpleng carbohydrates bago mo sakupin, halimbawa, isang pares ng mga piraso ng saging o isang maliit na bar ng enerhiya. Makakatulong ito sa pagkuha ng mga kinakailangang mapagkukunan para sa aktibong pag-eehersisyo.
  • Pinakamainam Mode ng sports - 3-4 beses sa isang linggo. Mahalaga na ang katawan, at sa partikular na mga kalamnan, tumanggap ng oras para sa pagbawi.
  • Mula sa mga pamamaraan ay maaari ding magawa Wraps na nagpapabuti sa subcutaneous metabolic processes, sa gayon ay nag-aambag sa paglilinis ng katawan, alisin ang labis na likido at pagbaba ng timbang. Maaari mong gamitin ang mga klasikong mixtures kung saan ang suka, kape, luad, algae at iba pa.

Ang kumbinasyon ng lahat ng mga hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maalis ang mga pangit na fold sa likod at walang sangay ng budhi na magsuot ng bukas o masikip na damit. Bilang karagdagan, maaari mong mapabuti ang figure bilang isang buo at palakasin ang kalusugan ng mga kalamnan, joints at ligaments.

Video magsanay mula sa backs sa likod

7 Epektibong nakatayo na pagsasanay sa likod at Boca.

  • 17 walang kapantay na mga ama na nakarating sa "master" sa kanilang mga eases
  • 15 bituin, na kung saan ang taon na ito ay biglang ipagdiwang ang ika-30 anibersaryo. At lahat tayo ay nag-iisip sa kanila ng mga bata
  • Paano magbabago ang hitsura ng 11 sikat na mga character, kung gumuhit sila sa kanila ng karaniwang tao na ilong
  • 19 mga halimbawa ng disarming kabaitan na kung saan lamang ang mga bata ay may kakayahang
  • Paano nabubuhay ang babaeng nayon, ang nagtatag na nababato ng kalungkutan mula sa mga lalaki at nagpasiya na magagawa nila nang wala sila
  • 11 pamilyar na mga bagay na ipinagbabawal sa ibang mga bansa, at para sa ilan ay maaaring Finf
  • 20 mga trick ng mga marketer na malinaw na hindi pinahihirapan ng pagsisisi
  • 16 Katibayan na ang mga tao ay nangangailangan ng isang mata Oo.
  • 11 beses kapag ang mga costume sa mga pelikula ay nilalaro ng hindi gaanong papel kaysa sa mga aktor
  • 17 mga tao na hindi na isang paa sa mga kaklase ng pagpupulong
  • 15 katao na ang natatanging hitsura ay maaalala sa paligid ng mahabang panahon
  • 20+ mga tao na ang mga clashes na may teknikal na pag-unlad ay nagbigay ng isang lubhang hindi inaasahang resulta
  • 20+ tao ang nagsabi tungkol sa kanilang mga alagang hayop na ninakaw ng kanilang inlet at katalinuhan
  • 20 mga gawi sa pananalapi ng mga gumagamit na hindi nangangailangan ng pasensya ng anghel at simple bilang 5 kopecks
  • 20+ mga tao ang nagsabi kung gaano malubhang pera ang nagpunta sa buong bagay na walang kapararakan
  • "Ibinigay sa akin ng isang tao ang mga bulaklak." Teksto na magpakailanman maunawaan mo bayuhan upang maghintay at umaasa

Mga problema sa nutrisyon, nabawasan na aktibidad, stress - mga kadahilanan na humantong sa labis na timbang. Kadalasan ang taba ay ipinagpaliban sa lugar ng tiyan, na bumubuo ng mga fold sa likod at panig. Ang figure ay nagiging isang karga, maluwag, volumetric. Tulungan ang katawan na ibalik ang angkop ng ehersisyo, pag-activate ng mga kalamnan ng bark.

Nag-aalok kami sa iyo ng isang yari na hanay ng mga epektibong pagsasanay mula sa folds sa gilid at likod. Kasama sa programa ang mga ehersisyo ng mababang slab upang mapupuksa ang mga lugar ng problema: mga plank, pag-twist sa pindutin, mga pagkakaiba-iba ng hyperextenzium.

Pagsasanay sa sahig upang mapupuksa ang mga backs sa likod at gilid

Pagsasanay mula sa mga fold sa likod at panig (unang round)

Ang bawat ehersisyo mula sa programa na ipinakita ay functional at dynamic, na pinahuhusay ang pag-aaksaya ng calories. Ang pulso ay pinag-aralan, ang pagdagsa ng dugo sa mga kalamnan ay stimulated, na nangangahulugang taba sa likod, sa lugar ng baywang ay masunog nang mas mabilis.

Bago ang pagsasanay, maaari kang magsagawa ng articular gymnastics bilang isang paghahanda sa pag-eehersisyo: pagsasanay mula sa articular gymnastics.

Unang pag-ikot:

  1. Bangka na may kamay na nakuha: 15-20 repetitions.
  2. Planck diagonal (kanang bahagi): 10-12 repetitions.
  3. Planck diagonal (kaliwang bahagi): 10-12 repetitions.
  4. "Hunting dog": 10-15 repetitions para sa bawat binti.
  5. Kamay sa paa nakahiga sa kanyang likod (kanang bahagi): 10-12 repetitions.
  6. Kamay sa binti nakahiga sa likod (kaliwang bahagi): 10-12 repetitions.
  7. Lumiko mula sa tabla sa gilid bar: 10-12 repetitions para sa bawat panig.

1. Bangka na may madaling gamiting kamay

Paano gumanap: Squate sa iyong tiyan, ikonekta ang iyong mga binti magkasama, ituwid at bunutin ang medyas, babaan ito sa sahig. Ulo, balikat at tuktok ng dibdib na itinaas, ang mga kamay ay nakaunat. Magsagawa ng bangka - makapunta sa mas mababang likod, pagkuha ng pabahay at binti. Sa itaas na punto, yumuko ang iyong mga elbow, hilahin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Gupitin ang mga blades kapag iginuhit ang kamay.

Ano ang benepisyo: Ang pagsisiwalat ng dibdib, pagpapalakas ng kasalukuyang dugo sa press at lumbar muscles. Fat sediments mula sa abdomen area, sa ilalim ng likod, gilid. Ang pustura ay napabuti, ang mga tela ay kumakain sa paligid ng haligi ng spinal. Ang kadaliang mapakilos ng pelvic, balikat joints ay naibalik.

Paano upang gawing simple: Huwag iangat ang iyong mga binti, manatili sila sa sahig. Tanging ang tuktok ng katawan ay gumagana.

Magkano ang gumanap: 15-20 repetitions.

Bangka sa tiyan na may gawa sa kamay

2. Diagonal plank

Paano gumanap: Manatili sa tiyan sa alpombra, pumunta sa posisyon ng bar sa tuwid na mga kamay. Sa gulugod, mag-install ng isang linya, huwag yumuko ang mga tuhod. Patigilin ang kaliwang hita sa siko ng parehong pangalan, bumalik at ulitin, lamang scratch sa kanang kamay. Ang dalawang tuhod na tuhod ay isang pag-uulit. Susunod na diskarte sa isa pang binti.

Ano ang benepisyo: Operasyon ng buong muscular cloth ng pindutin sa tulong ng mga speaker at palakasin ang mga extensor ng kalamnan sa pamamagitan ng static. Intensively konektado oblique at gear bundle. Ang calorie consumption ay nagdaragdag dahil sa pagpapatakbo ng maraming mga kalamnan ng upper at lower body, ang prosesong ito ay nagpapatakbo ng taba na nasusunog. Ang mga backs sa likod ay mas mabilis.

Paano upang gawing simple: Patigilin ang tuhod lamang sa siko ng parehong pangalan, nang walang pag-twist sa kabaligtaran.

Magkano ang gumanap: 10-12 repetitions muna sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pang binti.

Planck tuhod sa siko.

3. "pangangaso aso"

Paano gumanap: Ilipat sa lahat ng apat, elbows ituwid, ilagay ang iyong mga kamay nang malinaw sa ilalim ng mga balikat, at itakda ang anggulo ng 90 degrees sa tuhod. Panatilihin sa isang linya ng gulugod. Itaas sa likod ng likod na tuwid na kaliwang binti at kanang kamay. Hold para sa isang segundo, pagkatapos ay babaan ang mga limbs at baguhin ang gilid. Huwag sirain ang posisyon ng kaso. Magsagawa ng isang ehersisyo na halili sa magkabilang panig.

Ano ang benepisyo: Pagpapatibay ng mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, mga kamay, binti at pigi, pag-unlad ng koordinasyon. Pumping small stabilizers, accelerating fat burning sa likod. Ang Soution ay umalis, ang kakayahang umangkop ay pinabuting, at ang posisyon ng haligi ng gulugod ay normalized. Ang baywang ay nagiging mas payat. Mahusay na ehersisyo para sa pindutin para sa parehong mga bagong dating at advanced.

Paano upang gawing simple: Itaas ang halili kamay at binti, hindi sa parehong oras.

Magkano ang gumanap: 10-15 repetitions para sa bawat panig.

Pangangaso aso

4. kamay sa paa nakahiga sa kanyang likod sa dalawang bersyon

Paano gumanap: Bumalik sa iyong likod, iunat ang iyong mga paa, alisin ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng ulo, at hilahin ang kanang kamay sa gilid. Magsagawa ng dalawang paggalaw. Una, kumuha ng twisting sa pamamagitan ng paghila ng tamang hita sa kaliwang siko. Pagkatapos ay bumaba at ulitin, ngunit lamang sa tuwid na mga limbs. Ang dalawang pabahay lift ay isang pag-uulit. Ang susunod na diskarte ay gumanap sa kabilang panig.

Ano ang benepisyo: Accented pumping ng lateral kalamnan beams at pagpapalakas ng bark. Naglo-load sa ibaba, ang tuktok ng tiyan dahil sa pag-aangat ng katawan, mga binti. Ang Boca ay tightened, nakabalangkas na baywang, ang lunas ay ipinakita.

Paano upang gawing simple: Magsagawa lamang ng pag-twist sa isang pagkakaiba-iba - na may baluktot na paa.

Magkano ang gumanap: 10-12 repetitions unang isang paraan, pagkatapos sa iba pang mga bahagi.

Kamay sa paa nakahiga sa kanyang likod

5. Lumiko mula sa tabla sa gilid bar.

Paano gumanap: Ilagay sa bar sa mga elbow, inilagay ang bisig sa sahig, itakda ang mga hinto sa medyas, at ang mga paa ay konektado. Belly pick up, huwag magpahinga sa likod. Ilipat ang tamang timbang ng kamay, maging isang side bar, paghila ng tuwid na kaliwang kamay. Bumalik, ulitin ang iba pang paraan. Gumanap ng halili sa magkabilang panig.

Ano ang benepisyo: Pagpapabuti ng lakas, kuta at pagtitiis ng bark, mga kalamnan ng mas mababang likod, pindutin, kamay at binti. Ang dynamic, mahirap na pag-load ng koordinasyon sa katawan ay nakakakuha ng taba na nasusunog sa likod, tulad ng daloy ng dugo sa baywang at panig. Ang pustura ay tuwid, ang mga tela ay pinalakas malapit sa gulugod.

Paano upang gawing simple: Lumiko ang pabahay sa isang maliit na amplitude, alisin ang baluktot na kamay ng kaunti sa gilid at hindi itinaas ito.

Magkano ang gumanap: 10-12 repetitions para sa bawat panig.

I-on ang katawan ng barko sa gilid bar.

Maaaring ulitin ng advanced ang pag-ikot sa dalawang lupon. Pahinga sa pagitan ng mga round at lupon - 1-2 minuto.

Pagsasanay mula sa mga fold sa likod at panig (ikalawang round)

Ang mga pagsasanay na ipinakita sa komplikadong ito ay naglalayong pumping oblique, gear, intercostal beam at bark. Pinasisigla nito ang pag-aalis ng mga fold sa likod at panig. Ang mga kalamnan ng itaas na belt ng balikat, mga binti, pigi ay tumatakbo din - ito ay ang gawain ng buong katawan ay magpapalakas ng mga proseso ng nasusunog na taba sa katawan.

Ikalawang round:

  1. Butterfly nakahiga sa tiyan: 15-20 repetitions.
  2. Tasin lumiliko sa bar: 10-15 repetitions para sa bawat panig.
  3. Pagtatalaga ng kamay sa posisyon ng sulok: 15-20 repetitions para sa bawat panig.
  4. Twisting nakahiga sa gilid (kanang bahagi): 10-12 repetitions.
  5. Twisting nakahiga sa gilid (kaliwang bahagi): 10-12 repetitions.
  6. Pag-aangat ng pelvis sa gilid ng plank (kanang bahagi): 10-15 repetitions.
  7. Pag-aangat ng pelvis sa gilid ng tabla (kaliwang bahagi): 10-15 repetitions.

1. Butterfly nakahiga sa tiyan

Paano gumanap: Ilagay ang tiyan sa alpombra, magaling, ilagay ang iyong mga paa malapit sa isa't isa. Dalhin ang posisyon ng bangka - iangat ang sahig mula sa sahig, i-stretch ang iyong mga armas, ulo at tuktok ng katawan. Ayusin ang pose. Dalhin ang likod at pabalik na tuwid na mga kamay, tinutularan ang estilo ng butterfly sa swimming.

Ano ang benepisyo: Palakasin ang mga kalamnan ng lumbar na may static load. Ang posisyon ng bangka ay kasama rin sa gawain ng buttock, binti, pindutin ang. May mga intensively hands, balikat, ang dibdib ay ipinahayag, ang pustura ay naitama, ang mga clamps ay nagmula sa likod.

Paano upang gawing simple: Huwag iangat ang iyong mga binti, manatili sila sa sahig. Tanging ang tuktok ng katawan ay gumagana.

Magkano ang gumanap: 15-20 repetitions.

Butterfly sa nakahiga posisyon

2. Lumiliko ang pelvis sa bar.

Paano gumanap: Pumunta sa posisyon ng plank sa mga elbows sa pamamagitan ng pag-install ng bisig ng kamay, at ang paa sa medyas. Pilitin ang pindutin, huwag magpahinga sa mas mababang likod, panatilihin ang makinis na linya sa gulugod. Lumiko ang pelvic sa sahig sa sahig, ilipat ang paa sa gilid. Bumalik sa pinagmulan ng posisyon at i-on ang pelvis sa kanan.

Ano ang benepisyo: Pagbabawas ng baywang kabilisan, paghila ng tiyan, palakasin ang bahagi ng cortex. Dahil sa pag-twist, ito ay aktibo sa mga tisyu ng daloy ng dugo, na nagpapasigla sa pagsunog ng mga deposito ng taba at alisin ang mga fold sa likod, gilid. Pumping stabilizers, back muscles.

Paano upang gawing simple: Buksan ang pelvis bahagyang, hindi sinusubukan na hawakan ang mga paa paa.

Magkano ang gumanap: 10-15 repetitions para sa bawat panig.

Lumiliko sa bar.

3. Pagtatalaga ng kamay sa posisyon ng sulok

Paano gumanap: Bumalik ka, umupo sa alpombra. Kumuha ng isang sulok na posisyon - paa. Kumonekta, yumuko sa iyong mga tuhod, alisin ang sahig nang bahagya, ayusin sa hangin. Ang Corpus ay nagpapalakas ng isang maliit na likod, at mga kamay na klats bago ang mga suso. Pagkatapos i-on ang pabahay sa kanan, alisin ang kanang kamay at hawakan ang sahig gamit ang mga daliri sa likod mo. Bumalik, ulitin ang kaliwa.

Ano ang benepisyo: Pinahusay na pag-aaral ng oblique kalamnan beams, pindutin, spinal muscles. Ang tuwid na kalamnan ng tiyan ay gumaganap bilang isang pampatatag, sa paggalaw na hindi direkta. Sa rehiyon ng bark, ang nasusunog ng taba ay aktibo, na kinukuha ang mga panig, nagpapakita ng lunas, gumagawa ng isang sporting figure.

Paano upang gawing simple: Ibaba ang mga binti sa sahig, huwag mong panatilihin ang mga ito sa timbang.

Magkano ang gumanap: 15-20 repetitions para sa bawat panig.

Kamay na pagtatalaga sa isang posisyon sa sulok

4. Twisting nakahiga sa gilid

Paano gumanap: Heat sa kanang bahagi, ayusin ang ibaba binti sa tuhod, iwanan ang kaliwang tuktok. Ang kanang kamay ay nakuha sa harap ng iyong sarili sa sahig, at itaas ang iyong ulo. Umupo sa kaliwang kamay, alisin para sa ulo. Bend ang hita, higpitan ang tuhod sa siko. Pagkatapos ay bumalik at ulitin ang twisting sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na ina na may tuwid na paa. Ang dalawang pabahay lift ay isang pag-uulit. Ang susunod na diskarte ay gumanap sa kabilang panig.

Ano ang benepisyo: Detalyadong pag-aaral ng gilid beams ng pindutin. Trabaho, intensively loading, at iba pang mga zone ng abdomen. Stabilizers at mga kalamnan ng thighs, kamay, delta ay konektado. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng pag-aaksaya ng enerhiya, na napupunta upang mabawasan ang taba layer sa likod at baywang.

Paano upang gawing simple: Magsagawa lamang ng pag-twist sa isang pagkakaiba-iba: na may baluktot na paa.

Magkano ang gumanap: 10-12 repetitions muna sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pang binti.

Twisting nakahiga sa gilid sa dalawang bersyon

5. Pag-aangat ng pelvis sa gilid bar.

Paano gumanap: Manatili sa aking tagiliran, kunin ang posisyon ng tabla ng gilid - ang suporta ay nasa bisig at siko, ang panlabas na bahagi ng paa sa ilalim. Ilagay ang pangalawang kamay sa baluktot na form sa baywang, iangat ang pelvis bahagyang up. Nang hindi binabago ang eroplano ng pabahay at hindi bumabagsak, babaan ang pelvis pababa sa sahig. Ang katawan ay nakolekta at masikip. Ang susunod na diskarte ay gumanap sa kabilang panig.

Ano ang benepisyo: Pumping panloob at panlabas na beam, binabalangkas ang mga gilid, pagpapalakas ng bark, pagpapabuti ng suportang spinal. Ang dinamika ng plank ay nagbibigay sa paggastos ng mas maraming calories, na nag-aambag sa pagkuha ng labis na taba sa tiyan. Ang kadaliang kumilos ng mga joints ay nagdaragdag.

Paano upang gawing simple: Manatili sa isang static na posisyon ng gilid plank nang walang kilusan ng pelvis.

Magkano ang gumanap: 10-15 repetitions muna sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pang binti.

Side plank

Ang mga solong pagsasanay upang makamit ang pagbawas sa taba sa likod ay hindi ilalabas. Ang iba pang mga kadahilanan ay mahalaga rin sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahalagang bagay ay tamang nutrisyon. Kung ipatupad mo ang mga panuntunan sa iyong buhay, ang resulta ay darating nang mabilis at mananatili sa loob ng mahabang panahon.

Karagdagang mga rekomendasyon:

  • Linisin ang diyeta mula sa basura, matamis, mabilis na pagkain;
  • lumikha ng isang calorie kakulangan sa pamamagitan ng pagbawas ng bahagi ng carbohydrates;
  • magtatag ng isang pag-inom mode, uminom mula sa 1.5 liters ng malinis na tubig;
  • Kumonekta cardio, agwat ng pagsasanay ng iba't ibang uri;
  • dagdagan ang pang-araw-araw na pang-araw-araw na aktibidad, mas naglalakad;
  • Mag-sign up para sa anti-cellulite, kanyon o kamay massage;
  • Alisin ang masamang gawi, overeating, libreng kape;
  • Normalize ang pagtulog, upang matulog nang mas maaga, mas pahinga.

Ang hitsura ng taba folds sa likod - ang problema ay madalas, ngunit lubos na nalutas. Tandaan na ang tamang saloobin ay nakakatulong sa maraming paraan. Ang pagkuha ng mga dagdag na kilo para sa karamihan ng mga tao ay hindi madali, habang ang timbang ay unti-unti. Gayunpaman, hindi kinakailangan na habulin ang mabilis na resulta, mahalaga na baguhin lamang ang lifestyle at pumunta sa layunin.

Sa iba pang mga araw maaari mong kumonekta Iba pang ehersisyo mula sa mga lugar ng problema . Halimbawa, nag-aalok kami sa iyo ng ganitong plano:

Добавить комментарий