Uyumanın Beş Yolu

Sağlık ve uzun ömürlü olanlar için, sosyal eczanenin sosyal ağı masası, bütçe fiyatlarında birçok mal hazırlamıştır. Bunlar, uykusuzluk da dahil olmak üzere birçok problemin önlenmesi ve tedavisi için özel olarak tasarlanmış hastalıkların, diyet takviyeleri, bitkisel çaylar ve ücretlerin tedavisi için yüksek kaliteli ilaçlardır.

Uykusuzluk benim tozlu kız arkadaşım. Beynimin geceleri çok daha verimli çalışması, Morpheus'un kollarında öğleden önce bir yerde olmayı tercih etti. Ancak, modern Megalopolis'teki yaşam kurallarını dikte eder - biorhitm'lerimin karşısında. Şimdi sabah dokuzda bile uyanmak, sadece hafta sonları sadece zaman zaman karşılayabileceğim bir lüks.

Uyku kurmak için, muhtemelen şebekede bulunan tüm olası yöntemleri denedim. Bulmayı başardığımların en etkili olanlarınızı sizinle paylaşacağım. Umarım, tavsiyem sayesinde, nihayet her gece donmuş koyun sürüsünü acı bir şekilde yeniden hesaplamak için durdun.

Yöntem 4-7-8 saniye

İlk resepsiyon nefret üzerine odaklanarak, kafasını düşüncelerinden kurtarmaya yardımcı olur. İlk önce, dilin ucuna iki ön dişin yanındaki Nebu'ya bastırın. Solunum sırasında dilin orada olmasına izin verin. Gerekirse, dudakları bir tüple hafifçe katlayabilirsiniz. Bir döngü üç subciklov'dan oluşur: sırasıyla dört, yedi ve sekiz nefes.

1. Dudakları hafifçe kaydırın ve bir ıslık sesi çıkarırken ağızdan nefes verin.

2. Ardından ağzını kapatın ve kendisine dört sayarak burnundan nefes alın.

3. Bundan sonra nefesini yedi saniye boyunca tutun.

4. Sonra sekiz saniye boyunca bir ıslık ile nefes verin.

5. Bu çevrimi dört derinlikle tamamlayın.

6. Solunum sıralamasını otomatizmaya getirmeye çalışın.

Hareket kas gevşeme yöntemi

Kasların derin gevşemesi yöntemi olarak bilinen kasların kademeli olarak gevşetilmesi, gerginliği gidermeye yardımcı olur. Ana sır, kasları zorlamaktır - ama aşırı gerilim yok - ve sonra rahatlayın. Egzersiz sırasında kaslarla nasıl çalıştığınıza odaklanın, her aşamayı hissetmeye çalışın, böylece sadece vücuttaki gerginlikten kurtulamazsınız, aynı zamanda gereksiz düşüncelerden kurtulabilirsiniz.

Hızlı bir şekilde uyumak için beş bariz olmayan yol

1. Kaşlarınızı olabildiğince yüksek kaldırın. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Bu alnak kaslarını çekmeye yardımcı olacaktır.

2. Kasları keskin bir şekilde gevşetin ve voltajın nasıl düştüğünü hissetmeye çalışın. Beş saniye gevşeyin.

3. Yanaklarınızda bir voltaj oluşturmak için geniş bir gülümseyin. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, sonra rahatlayın.

4. On saniye gevşeyin.

5. Gözlerinizi kapatın ve eminiz. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun.

6. On saniye gevşeyin.

7. Başı hafifçe geri yatırın, böylece tavana bakmak için rahat olabilirsiniz. Beş saniye boyunca bu pozisyonda çizin, ardından boynun yastığın üzerinde durması için rahatlayın.

8. On saniye gevşeyin.

9. Vücudu, omuzlardan göğsüne, kalçalardan bacaklara kadar gevşemeye devam edin.

10. Eğer uyuşukluk hissettiyseniz, tüm vücudun rahatlamasını henüz tamamlamamış olsanız bile, bir rüya ile savaşmayın.

Görselleştirme yöntemi

Düşüncelerinizi devre dışı bırakın ve fantezinin sizi iyi olduğunuz yere götürmesine izin verin. En küçük tüm ayrıntılarla sessiz bir yer hayal edin. Hayal gücünüzün tüm işi yapmasına izin verin ve duygularınıza odaklanırsınız. Kendinizi sıcak bir öğlen bir orman şelalesinde bulabilirsiniz. Bir şelalenin seslerini dinleyin, kuş şarkısı, su üfürüm. Zihinsel olarak ıslak yosun kokusuna ilham verin, renklerin kokusunu hissedin. Durumun sadece beyninizi değil, aynı zamanda bedeninizi de besleyin.

İStock-920975498.jpg.

Uyumamaya çalış

Bu yöntem ilk bakışta, araştırma sonuçları gösterdiği gibi, paradoksik görünebilir. İnsanlar için - özellikle uykusuzluk çekenler - uykuya dalma girişimleri kaygıyı artırabilir. Böylece olmazsa, sadece uyuyacak kadar uyuyamayacağınız gerçeğini sakinleştirin. Böylece stres seviyesi yükselmeyecek ve daha hızlı yanarsınız.

Uykuya dalmak için akupunktur

Bir dizi çalışmanın sonuçlarına göre, belirli noktalar üzerindeki etki rahatlamaya ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. Size hızlı yüzer için üç egzersiz sunuyoruz. Hepsini uygulayabilirsiniz, ancak bir tane seçebilirsiniz. Daha iyi bir etkiye sahip olduğuna dikkat etmeye değer.

1. Egzersiz

1. Bileğinde, Maizin'in hemen altındaki küçük bir boş alan.

2. 2-3 dakika boyunca dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın.

3. Birkaç saniye boyunca, avucun arkasındaki noktayı hafifçe kavrayabilir, ardından aynı noktayı tutun, ancak dışarıdan tutun.

4. İkinci bilekle aynı manipülasyonu tekrarlayın.

Egzersiz 2

1. Avuç içi yedekleyin. SCHET Hakkında yaklaşık üç parmağın merkezindeki nokta bileğinden aşağı.

2. Kolay ve eşit şekilde preslenmiş, iki tendon arasında bir başparmak ile kaydırın.

3. Kaslarda rahatlama hissedene kadar noktayı dairesel hareketlerle veya yukarı doğru masaj yapabilirsiniz.

Egzersiz 3.

1. Palm'larınızı, parmaklarınızın da birbirleriyle temasa geçmesi, ardından açarak bir bardak el oluşturmasını sağlayın.

2. Ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin, böylece başparmakların boynun ve ense kavşağına dokunulması.

3. Yeterince güçlü ve sürekli olarak, bu alanı dairesel hareketlerle veya yukarı doğru masaj yapın.

4. Derinden inin ve vücudunuzun eksür ederken nasıl rahatladığı dikkat eder.

Kız-uyku-in-the-summer_1920x1200.jpg

Gönderen: Svetlana Ivanova

Halen, hızlanma ve ilerleme birçok insan sürekli stres durumunda yaşıyor, kendini fark etmiyor. Sonuç olarak, hastalıkların salgınları, psikosomatiğin ağırlaştırılması ve elbette, sinir bozuklukları. Panik saldırılar, fobiler, korku, toplam nüfusun üçte birinden fazladır. "Tüm hastalıklar - sinirlerden" diyerek merak etmeyin. Büyük bir gerçeğe sahiptir. Baskıcı stres ile nasıl başa çıkılır ve sinirleri sırayla getirin, makalede tartışılacaktır.

İçerik:

Sinir sistemine güven verici yöntemler

Her kişi arıyor ve sinirleri sakinleştirmenin kişisel yollarını buluyor. Birisi alkol bağımlısı, birisi sporla meşgul. Alkol ve haplara başvurmadan en optimum yolları bulabilirsiniz.

  1. Psikologlar bunun hakkında bazı faydalı önerilerde bulunurlar:

  2. Sorunlardan zaman ayırın, okuma, en sevdiğiniz müziği dinlemek gibi favori bir şey yapın, ilginç filmler izler.

  3. Sakin ol ve kendimizi doğanın normuna götür. Doğal manzaraların tefekkür edilmesi, pozitif enerjiyi rahatlamaya ve şarj etmeye yardımcı olur.

  4. Daha fazla meyve ve sebze var, stresle başa çıkmaya yardımcı olan vitaminler ve minerallerle doyurulur.

  5. Düşmek önemlidir, çünkü uyku sırasında sinir sisteminin restorasyonudur. Aynı anda yatmanız gerekir, böylece uykuya dalmak daha kolaydır. Yatmadan önce, temiz havada yürümek ve oda havalandırmak iyidir.

Sorunlarını unutmaya ve komedileri ve komik silindirleri görüntüleyen ruh halini yükseltmeye yardımcı olur.

Gerginliği hızlı bir şekilde kaldırmanın yolları

Sık sık olur, böylece stres sürpriz sürüyor. Sonra refah kötüleşir, ancak çalışmaya devam etmek ve önceki ritimde hareket etmek gerekir. Birkaç dakika sakin ol ve sinir sisteminizi sırayla getirin, daha sonra söyleyeceğiz.

  1. İşte bazı psikologların ipuçları, hızlı bir şekilde sakinleşir:

  2. Stres kendi kendine masaj parmaklarının kaldırılmasına yardımcı olur. Bu, halkın, önemli bir toplantı, sınavdan önceki konuşmanın arifesinde yapılabilir. Bu yöntem basittir: Parmakların yastıklarındaki kuvvetle sırayla basmanız gerekir. Beyni aktive eder ve stresten dikkatini dağıtmaya yardımcı olur.

  3. Derin nefes almayı hızlı bir şekilde sakinleştirmeye yardımcı olur, ancak ustalıkla gerçekleştirmek gerekir. Uygun yatıştırıcı solunum ile, sadece mide hareket ediyor, göğüs sabit kalır. Beş dakika boyunca beş dakika, göbek solunduğu nefeste, ikinci duraklamadır. Sonra uzun bir nefes, sonra tekrar kısa bir duraklama.

  4. Aromaterapi sakinleşir. Lambaya birkaç damla lavanta yağı eklenir ve yavaşça nefes alın. Gözler daha iyi kapatın.

  5. Bir arkadaşınızı veya sevgili kişinizi arayabilirsiniz. Bu sakinleşmeye yardımcı olacak.

Bazıları, stres okumasını, özellikle de metin bir gülümsemeye neden olursa, örneğin, komik hikayeler. Önceden yazmak ve sizinle birlikte yazmak yararlıdır.

Anksiyete seviyesi arttı, çizim ve yazma şiirleri yardımcı olur. Aynı zamanda gergin olmak ve yaratılması imkansızdır.

Evde nasıl sakinleşir

Stres sizi evde umursarsa, banyo yapmak veya duş almak en iyisidir. Stresden hemen sonra, küçük bir jimnastik yapmanız gerekir. Egzersiz, stres sırasında kana giren adrenalinden hızla kurtulmaya yardımcı olur. Hızlı bir süre sonra hızlı bir şekilde birkaç kez oturabilir veya odadaki odadan hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz. Sonra yavaşça birkaç saniye nefes alınız. Sonra sandalyenin veya koltuğun arkasından ayrılmak, gözlerinizi kapatın ve derinden ve yavaşça yükseltin.

Bazen evde sıradan bir durum can sıkıcı. Sadece perdeleri değiştirmek, yeni duvar kağıtlarını kıpırdatmak, mobilyayı yeniden düzenlemek, güzel manzaralar ile fotoğraf asmak gerekir. Ve ruh hali derhal değişecektir.

Güçlü Paul için yatıştırıcı ipuçları

Erkekler de bazen stres ve hoş olmayan duygular yaşamak için gevşek dururlar. Güçlü cinsiyet temsilcilerinin duyguların tezahürlerinin, ağlamasına izin vermemesi gerektiğine inanılmaktadır. Ancak kendinize her şeyi takarsanız, vücut psikosomatiklere cevap verebilir. Mide, hipertansiyon vb. Ülseri görünür. Ve genellikle erkekler alkolle ilgili sorunları "dökün". Bu vücuda daha az zararlı değil.

Zamanında hoş olmayan duygulardan kurtulmak çok önemlidir. Bir erkek nasıl yapılır? Güçlü bir zeminin temsilcileri için stresi gidermek için birkaç psikolojik teknik vardır. Bunlardan biri duvarın iterek. Duvara ellerinizle dokunmanız ve kuvvetle itmelisiniz. O zaman birkaç saniye rahatlayın. O zaman aynı şeyi tekrarla. Böyle bir egzersiz, endorfin gelişimine katkıda bulunur.

Yastığı yenebilir, boş bir odada bağırabilirsiniz. Ancak çocukları veya hayvanları parçalamamalısınız. Bazı erkekler balık tutmaya ve avlanmasına, ormanda yürürken yardımcı olur. Diğerleri arkadaşlarla tanışır. Stres dansını kaldırmaya yardımcı olur.

Kadınları sakinleştiririm

Güzel zeminin sakinleşmesi zordur, çünkü kadınlar çok duygusaldır. Stresi temizleyin, esansiyel yağlarla sıcak banyolarda yardımcı olur. Ayrıca, dikkatini dağıtmak için en sevdiğiniz kitabı okuyun.

Kontrast duş da sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur. Sadece yavaş yavaş su içebilirsiniz, küçük yudumlar. Sıcak çay, özellikle nane ile sinirleri sakinleştirecek. Kadınlar, alışverişin, sevdikleriyle birlikte mum ışığında romantik bir akşam dikkatini dağıtmalarına yardımcı olur.

Çocuğun sakinleşmesi nasıl

Bebeğin sakinleşmek oldukça zor. Solunum jimnastiği ve yetişkin insanları sakinleştirmenin diğer yolları yardımcı olmaz. Çocuklar stres çizmeyi gidermeye yardımcı olur. Gözlerinizi kapatmak ve yüzen bulutlar, orman, kuşlar şarkı söyleyen bir çocuk sunabilirsiniz.

Balık ile bir kase akvaryum koy. Onların gözlemleri sinirleri yatıştırır. Çocuğa bir günlük başlamasını ve deneyimlerinizi orada kaydetmesini tavsiye edebilirsiniz.

Tabletlerle tedavi

Uyuşturucu seçmenin imkansız olduğu ve bunları herhangi bir şekilde götürmesi imkansız olduğu belirtilmelidir. Bu özellikle nöroleptikler ve antidepresanlar için geçerlidir, çünkü bağımlılık yaparlar. Sadece bir uzmana hemen iletişim kurmanız gerekir. Bu bir psikolog, psikoterapist veya psikiyatrist olabilir.

Bu ilaçlara ek olarak, sebze bazında çok fazla ilaç var. Bunlar persen içerir.

Ayrıca, sakinleştirici yardım edilir: Relaxoisan, İkinci Forte.

Çabuk uyku ve uyku nasıl

Halen, hızlanma ve ilerleme birçok insan sürekli stres durumunda yaşıyor, kendini fark etmiyor. Sonuç olarak, hastalıkların salgınları, psikosomatiğin ağırlaştırılması ve elbette, sinir bozuklukları. Panik saldırılar, fobiler, korku, toplam nüfusun üçte birinden fazladır. "Tüm hastalıklar - sinirlerden" diyerek merak etmeyin. Büyük bir gerçeğe sahiptir. Baskıcı stres ile nasıl başa çıkılır ve sinirleri sırayla getirin, makalede tartışılacaktır.

Atıklardan bir tür ritüel yapmak önemlidir. Yatak odasını ve yatağı sadece uyku için amaçlanan yere çevirin. Yatak TV'ne bakarsanız, oyun oynayın, hatta okuyun, zaman içinde beyin, önce gerekli tüm işleri gerçekleştirmek için önce öğrenin, ancak daha sonra bağlantısını kesin. Yani, sadece yatağa girseniz ve uykuya dalmaya çalışsak bile, vücut bunu yapmanıza izin vermez, ona alışmasını bekler - En sevdiğiniz TV şovlarını vb. Gör.

12.08.2020

Uyku, hala çok az şey bildiğimiz en gizemli fenomenlerden biridir. Uyku sırasında vücudun restorasyonu nasıl? Neden uyku ritminin dağılımı ciddi zihinsel ve fizyolojik sorunlara neden olur? Rüya nereden geliyor ve ne demek istiyorlar? Elbette, elbette, bilim adamlarının cevaplarının bir parçası, almayı başardı, ancak soruların çoğu hala cevapsız kalıyor.

Rüyanın, düzenli olarak dökülmeyenlere kıyasla, kuvvetli, sağlıklı ve sonuç olarak daha üretken olmamızı sağlayan evrensel bir iyileşme aracı olduğu bizim için önemlidir. Aşağıda uykusuzluğun ortaya çıkmasının nedenleri, sonuçları ve evde nasıl başa çıkacağız hakkında konuşacağız.

Uykusuzluk nedenleri

Geceleri uyuya kalmanın imkansız olduğu nedenleri, birçok olabilir. Dökme değil, bir organizma ve sinir sistemi risk altındasınız. Sabahları zorlaşırsanız, sürekli sinirlenirsiniz ve bir gün içinde yorgunluk hissedersiniz, muhtemelen tam uykudan yoksundur.

Uykusuzluk ve uyku bozukluklarının bir başka sonucu baş ağrısı. Sabah baş ağrısı en yaygın olanlardan biridir. Kesinlikle oksijen eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Sırayla oksijen eksikliği, odanın zayıf havalandırma olduğu gerçeğinden dolayı ortaya çıkar. Odayı, örneğin havalandırma ile havalandırmak iyidir, kafa zarar görmez.

Sinirleri sırayla nasıl getirilir

Ek olarak, uyku eksikliğinin semptomları, iştahın kaybı, hafıza bozulması ve sabit uyuşukluğun kaybı olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, uykuya dalmanız zorsa ve uyanması zorsa, büyük olasılıkla uyku programını gözden geçirmek gerekir.

  • Sağlıklı bir insan uykuya dalmak için yeterli on dakika. Bu çok daha fazla zaman gerektiriyorsa, aşağıdaki faktörler önlenir: Parlak ışık
  • . Monitör ekranı, akıllı telefon, TV veya örneğin, kapatılmamış masa lambası doğal iç çalar saatinizi aldatır, bu yüzden uykuya daldırma esastır. Hızlı ve verimli uykuya dalmak için, sokak gününde ise, ışığı kapatmanız ve pencereyi kapatmanız gerekir. Olumsuz mikrodirme
  • . Hava kötüyse veya edilmemişse, vücut rahat bir duruma gitmek daha zordur, bu da uykusuzluk olabilir. Yatak odasında olup, nemi takip etmenin yanı sıra alerjenlere izin vermeyin - bu karmaşık olmayan kuralları gözlemleyerek geceleri hızlı ve sıkı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Beslenme kalitesi
  • . Kahve, alkol ve yüksek kalorili gıda, uykuun derinlik fazına geçişi önler. Ürünlerin sinir sistemini tahriş etmenin kullanımı nedeniyle, beyin yarım eyalette bile çalışmaya devam eder, bu da uyku eksikliğinin nedenidir. Bu nedenle, sağlıklı yemekler yememek, içmemek ve sigara içmemek için gereklidir - görünür, bariz şeyler, ama nedense, birçoğu unutur. Aşırı yük
  • . Bir şey için endişelenirseniz veya doğrudan daha önce spor yaparken, tamamen dinlenmek mümkün olmayacak, çünkü dikkat dağıtıcı düşünceleri veya gergin kasları yapmasına izin vermeyecektir. Uyku ile ilgili sorunlarınız varsa, günün ilk yarısında aktif faaliyetlerde bulunmanızı öneririz. Güçlü kokular

. Çok parlak kokular ayrıca vücuda tamamen bağlantı kesmeyi, dikkatini koklama duygusuna dikkate almaz. Bu nedenle, hızlı bir şekilde uykuya dalmak için çok sinir bozucu hava spreyleri kullanmayın, parfüm ve yatak odasında yiyecek bırakmayın.

Atıklardan bir tür ritüel yapmak önemlidir. Yatak odasını ve yatağı sadece uyku için amaçlanan yere çevirin. Yatak TV'ne bakarsanız, oyun oynayın, hatta okuyun, zaman içinde beyin, önce gerekli tüm işleri gerçekleştirmek için önce öğrenin, ancak daha sonra bağlantısını kesin. Yani, sadece yatağa girseniz ve uykuya dalmaya çalışsak bile, vücut bunu yapmanıza izin vermez, ona alışmasını bekler - En sevdiğiniz TV şovlarını vb. Gör.

Ne kadar çabuk uyurum

Ne kadar kolay uyumak

Uykusuzluktan kaynaklanan yaklaşmakta olan sorunların ana belirtisi, uykuya dalın imkansızlığıdır. Basitçe söylemek gerekirse, uzun süre yatarsanız, kafamdaki herhangi bir durum veya monologları kaydırırsanız, büyük olasılıkla bir rüya bozukluğunuz var. Uyuşturucu olmadan uykuya dalmanıza izin veren birkaç yöntem vardır. Bu arada, uyku hazırlıklarının alınması, sürekli kullanırlarsa vücuda zarar verebilir.

  1. Hızlı bir şekilde uyumak için ihtiyacınız olan şey:
  2. Koyunları veya diğer eşyaları düşünün. Banal bir yol gibi görünüyor, ancak monoton düşüncelere dikkat dağıtıcı, endişe verici deneyimlerden bağlantıyı kesmeyi ve hızla uykuya dalmayı mümkün kılar.
  3. Tanıdık bir konuyu hayal edin ve zihinsel olarak döndürerek ve ona olan mesafeyi değiştirerek dikkatlice düşünmeye çalışın.
  4. Hayattan rüya ya da hoş bir anı hatırla. Bu tavsiyeyi kullanarak, bazı durumlarda kendi tarafından yönetilebilecek sözde kontrollü uykuya dalabilirsiniz.
  5. Kendinizi rahatça yatağınızda kesin, rahatlayın ve yüzyıllar altında biraz göz kaşlarını kaldırın. Böyle bir göz pozisyonu, uykuun derinliği için doğal olarak kabul edilir ve vücudun daha hızlı gevşemesini sağlar.

Fiziksel duyumlara odaklanmaya çalışın, zihinsel olarak parmakların ucuna veya yüzüne dikkat edin. Bir rüyada meydana gelen süreçlerin çalışmasında uzmanlar, bu LifEhak'ın uyku hapları olmadan hızlı bir şekilde uyuya kalmanızı sağlar.

İlginç bir şekilde, özgür fantezi sırasında hayal ettiğiniz düşünceler veya eşyalar zihinsel durumunuz hakkında çok şey konuşuyor.

Uyku hava kalitesine bağlıdır

Havanın daha da kötüsü, uykuya dalmak zor. Bu nedenle, çoğumuz, yatmadan önce odayı havalandırmaya çalışır veya pencereler açın. Ne yazık ki, her zaman mümkün değildir. Sokaktaki şehirlerde, bir kural olarak, çok gürültülü ve pencereleri açarsanız, uyumak imkansız olacaktır. Ek olarak, ülkemizde çoğu bölgede yarım yıl soğuk sıcaklıklardır ve açık pencereler soğuk algınlığına ve sürekli rahatsızlığa neden olabilir.

"Neyse ki, burada bir çıkış yolu var. Sessizlikte uyumak için, hava taze kalırken, sokaktan sürekli hava akımı sağlayacak olan besleme havalandırmasını takmanız gerekir. "

Taze havanın, tıbbi toplumda uzun zamandır bilinen bir nakliye efekti vardır - hastanelerde hastanelerde oksijen kullanımı. Bu nedenle, arz havalandırmasının varlığı, hızlı bir şekilde uyuyacağınız bir garantidir ve uyku derin olacaktır.

  • Bir kesme temizleyici nasıl çalışır:
  • Temizleyici, yüksek bir oksijen seviyesini korumanıza izin veren sürekli bir hava akımı sağlar. Bu olmazsa, beyin oksijen açlığı yaşıyor, sabahları uyku kalitesinde ve baş ağrısına yol açan bir bozulmaya yol açıyor. Ayrıca, yüksek kaliteli havalandırma, böyle bir problemden kurtulmanıza izin verir. Temiz havanın akını, çok daha hızlı uykuya dalmanıza izin verir ve rüyanın kendisi kendisi duyarlı olmayı bırakır ve daha derinleşir.

Bir ventilatör koyarsanız, pencereleri açmanız gerekmez. Bu, beynin derin uykuya daldırılmasının ana nedeni olan pik gürültü yükünden kurtulmanızı sağlar. Yani, tek biçimli gürültüye alışabiliriz, ancak ses ses seviyesini değiştirirse (örneğin, bir araba pencerelerin altından geçiyor), sürekli olarak uykuya dalmadan, sürekli yarı hava durumundayız. Tedarik havalandırma bu sorunu çözmenizi sağlar.

Uyuduğunuz oda iyi havalandırılacaksa ve pencerelerin açmak zorunda değilse, uyku derin ve sakinleşecek. Tamamen iyileşmek ve tamamen uyuduğunu hissetmek için birkaç saat kadar olacak. Birkaç gün tam uyuduktan sonra sağlığınız güçlendirilir ve performans önemli ölçüde artacaktır. Bu nedenle, kötü bir rüya ve uykusuzlukla, doğru havalandırmaya dikkat etmek önemlidir.

Taze havanın ne kadar derin ve yüksek kalitede uyuduğuna dair küçük bir örnek. Ahşap bir evde şehir dışında yaşamak zorunda kalırsanız, içinde ne kadar iyi uyuduğunu biliyorsunuzdur. Sırrı, evin duvarlarında nüfuz eden temiz havada, çünkü Ağaç "nefes alamaz". Bir düzeltme temizleyicisi kurarak, evinizin bulunduğu yerden bağımsız olarak, ülkede olduğu gibi, ülkede olduğu gibi, sakin ve derin bir uyku sağlayabilir.

Tedarik Havalandırma Cihazı

Hızlı bir şekilde uyumak için ihtiyacınız olan şey

Arz havalandırması, sokak havasının odaya sağlandığı geleneksel bir borudur. En kararlı ve tek tip akımı sağlamak için sisteme bir fan yüklenir. Aynı zamanda, çoğu sistem, odada rahat bir mikro iklimlendirme oluşturmanıza olanak tanıyan hava besleme oranını değiştirebilir.

Klima, temiz hava ve oksijen problemini çözmez, çünkü zaten odada olan havayı soğutur, bu nedenle derin uyku ve hızlı uyku için işe yaramaz.

Sonuç

Atıklardan bir tür ritüel yapmak önemlidir. Yatak odasını ve yatağı sadece uyku için amaçlanan yere çevirin. Yatak TV'ne bakarsanız, oyun oynayın, hatta okuyun, zaman içinde beyin, önce gerekli tüm işleri gerçekleştirmek için önce öğrenin, ancak daha sonra bağlantısını kesin. Yani, sadece yatağa girseniz ve uykuya dalmaya çalışsak bile, vücut bunu yapmanıza izin vermez, ona alışmasını bekler - En sevdiğiniz TV şovlarını vb. Gör.

Özetle, tam bir uykunun sağlıklı ve üretken yaşam için bir önkoşul olduğunu söyleyelim. Bu nedenle, uykuyla ilgili sorunlarınız varsa ve uykusuzluk ile geceleri nasıl uyuyacağınızı bilmiyorsanız, tedarik ventilasyonunu kurmanızı öneririz. Bu, yabancı gürültüyü ortadan kaldırır, yanı sıra oksijenin yatak odasına girişi sağlayacaktır. Sonuç olarak, rüya derin ve sakinleşecek.

Arz havalandırmasının oldukça karmaşık bir sistem olduğunu, hangi profesyonellerin yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca, ekipmanın kalitesine dikkat etmek de gereklidir - şüpheli satıcılarda havalandırma almayın. Prensip olarak, söylemek istediğimiz şey bu. Size hoş rüyalar diliyoruz.

Satın almak

Ne seçeceğinizi bilmiyorum? Bizi arayın 8 (495) 185-02-02

Çünkü internette hiçbir sayfa ev havalandırması hakkında bizden daha iyi söyleyecektir.

Havalandırma'yı seçin Aktif vantilatörler

Fan, ısıtma ve yüksek temizlik ile ev havalandırma

YENİ

Dahili bir iyonlaştırıcı, UV lambası, lezzet verici, ısıtma, uygun alerji vardır. 2V1: çalışır ve bir arz havalandırması olarak ve bir devridiryum maddesi olarak.

hediye

Sınıftaki en sessiz. 2V1: Hem besleme havalandırması olarak hem de bir devridaim, ısıtma olarak çalışır. Kokulardan en iyi temizlik. Alerjiler için önerilir.

Fan, ısıtma ve yüksek temizlik ile ev havalandırma

Fan Almanya. Kompakt (A4 sayfa boyutu). Düzgün hız ayarı (herhangi bir hızı ayarlayabilirsiniz) ve ısıtma. Pasif iş.

Çok kademeli filtre sistemi havayı temizler ve dezenfekte eder ve ayrıca rahat bir sıcaklığa ısıtır.

Fan Almanya. Kompakt (A4 sayfa boyutu). Düzgün hız ayarı - herhangi bir hızı ayarlamak mümkündür. Pasif iş.

Fan, ısıtma ve yüksek temizlik ile ev havalandırma

Kompakt boyut. Sessiz iş. Smartphone ile yönetim. G4 büyük toz sınıfından filtre.

Dahili bir iyonlaştırıcı, UV lambası, lezzet verici, ısıtma, uygun alerji vardır. 2V1: çalışır ve bir arz havalandırması olarak ve bir devridiryum maddesi olarak.

Derin saflık ve düşük performans ile Xiaomi brizer analogu.

Fan, ısıtma ve yüksek temizlik ile ev havalandırma

Isıtmalı hava, kirlenmeden yüksek hava saflaşması vardır. Alerjiler için önerilir.

Fan, ısıtma ve yüksek temizlik ile ev havalandırma

Dahili nemlendirici. Devridaim makinesi. Otomatik kontrol için istasyon dahil. Alerjiler için idealdir.

Derin saflık ve ortalama performans ile Xiaomi brizer analogu.

Süper sessiz. Pasif bir havalandırma modu (elektriksiz) var. Hava arıtma% 50.

Supper sessiz, kışın havanın nasıl ısınacağını biliyor, taslakları ortadan kaldırır. Hava arıtma% 50.

0 yorum Enerji Tasarrufu Hava Ventilatörü (Recuperator)

Fanlı ev havalandırma, enerji tasarrufu sağlayan ısıtma ve yüksek temizlik.

Winzel uzmanı, geliştirilmiş teknik göstergeler, modern tasarım ve kullanım kolaylığı ile cihazın modern bir versiyonudur.

Winzel Comfo, Recupeners arasında fiyat ve kalite için en uygun seçenektir.

Fan, ısıtma ve yüksek temizlik ile ev havalandırma

Bu, akıllı ev sistemine bağlamanızı sağlayan gömülü bir WiFi modülü ile modern bir kurulumdur.

Fan, ısıtma ve yüksek temizlik ile ev havalandırma

Bu, akıllı ev sistemine bağlamanızı sağlayan gömülü bir WiFi modülü ile modern bir kurulumdur.

Fan, ısıtma ve yüksek temizlik ile ev havalandırma

Bu, akıllı ev sistemine bağlamanızı sağlayan gömülü bir WiFi modülü ile modern bir kurulumdur.

Valfler arasında en iyi temizlik ve gürültü yalıtımı. Dona karşı koruma.

2V1: Tedarik ve egzoz havalandırması. Kışın havayı ısıtmak için elektrik tüketmez. Hava temizleme% 60.

440 mm'den az bir kalınlığa sahip duvarlı daireler, evler veya ofisler için uygundur.

Duvardaki herhangi bir daireye, evin veya ofise 10 mm'den kalın bir şekilde monte edilebilir. Pasif vantilatörler

Fansız ve düşük temizlik olmadan ev havalandırması.

F5 toz sınıfından filtreler. Isı ve gürültü yalıtımı. Oxy 2 veya 3 sürümüne yükseltme yapmak mümkündür.

Tedarik havalandırması hızlı bir şekilde yardımcı olur

Valfler arasında en iyi temizlik ve gürültü yalıtımı. Dona karşı koruma. Vakio Base Recuperator versiyonunu güncellemek mümkündür.

1 dakika içinde hızlıca uyumak nasıl? Bu soru farklı yaşlarla ilgilidir, çünkü çoğu ona bir cevap arıyor. Çalışmalar, insanların muzdarip olduğunu gösteriyor uykusuzluk hastalığı

Her yıl giderek daha fazla olur. Nedeni, hayal edilen sıklıkta olan modern yaşam tarzında yatıyor Anksiyete ve stres

, Geçersiz gün modu, sosyal ağlarda aşırı akşam aktiviteleri ve düşük fiziksel aktivite. Zayıf uyku kalitesinden muzdarip misiniz? Endişelenmek ?

Çocuklarının sağlığı

Halen, hızlanma ve ilerleme birçok insan sürekli stres durumunda yaşıyor, kendini fark etmiyor. Sonuç olarak, hastalıkların salgınları, psikosomatiğin ağırlaştırılması ve elbette, sinir bozuklukları. Panik saldırılar, fobiler, korku, toplam nüfusun üçte birinden fazladır. "Tüm hastalıklar - sinirlerden" diyerek merak etmeyin. Büyük bir gerçeğe sahiptir. Baskıcı stres ile nasıl başa çıkılır ve sinirleri sırayla getirin, makalede tartışılacaktır.

Tedarik havalandırması hızlı bir şekilde yardımcı olur

Atalarımızın son zamanlarda olduğu gibi uykuya dalma zamanı geldi. Bana nasıl olduğunu söyleyeceğiz.

13 yaşında 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uyuyun? "Uyku eksikliği" nin nedenleri, savaşmanın ana yolu

Bu yaştan, çocuğunuzun cesurca bir genç olarak adlandırılabileceğidir.

Belki de gerçekte bu yaşta küçük bir adam için taşıdığını unuttun.

Beden, elbette düşünme ve sosyal etkileşimi etkilediği aktif olarak yeniden inşa edilmiştir.

Bu yönü (toplum) hayatında özel bir rol oynamaya başladığını söyleyebilirsiniz.

Okul, benzer düşünen insanlarla iletişim, kendinizi araştırın ... Bütün bunlar birçok neşe ve stres getiriyor. Güçlü Duygular

, sözlü olarak veya kağıt üzerinde ifade edilmedi, zihinsel durum enjekte edilir. Sonuç - uyku bozuldu.

Yatakta eğirme, kafasında tekrar bükerek ve bir kez daha aynı durumlar, yarın ve uzak planlar hakkında endişeleniyor.

Önceden uyumaya hazırlanmak için en iyi şekilde açıklamaya çalışın. Eğer an kaçırılırsa, sorunlu olarak doğrudan etkilenecektir.

En iyi ihtimalle, çocuğunuz doğrudan talimatları izlemeyi reddeder: "Uyumaya gidin."

Bu, "isyan" ve onun bölümünden yüzleşmeye neden olacaktır.

Derhal Morpheus krallığına hızlı bir şekilde ayrılmaya katkıda bulunan ve doğru rejimi terk etmeye zararlı olduğunu açıklayan uygun bir davranış geliştirmek daha iyidir.

  • Uykusuzluk bu tür sonuçlara yol açabilir:
  • Konsantre olma yeteneği
  • "Kısa hafıza
  • Depresyon
  • İşten çıkarılabilirlik hissi
  • Okulda kötü performans
  • Apati
  • Kontrol edilemeyen saldırganlık yanıp sönmesi

Reflekslerin bozulması, vücut koordinasyonu

Her şeyden önce, günün aynı programına bağlı kalmak önemlidir.

Çocuğun uykuya daldığı ve aynı anda uyanırsa, soru 12'de 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uyuyacağınız, dayanmayacaksınız.

Bu yaş için ortalama süre yaklaşık 9-10 saattir ve çoğu zaman olduğu gibi 7 değil.

Asmal olmalı, böylece çalar saatin son hatırlatma olarak hizmet etmesi, kalkma zamanı geldiğini ve 30 dakika boyunca çalmadığı, tüm evi mekanizma ile rahatsız etmenin zamanı geldi.

Bu olmazsa, uyku yeterli uyku değildir.

Ergenlikte, melatoninin gelişimi, ana "uykulu" hormonun gelişmesi biraz yavaşladı. Bu nedenle, internette yaklaşık 15 yılda 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmak nedeni budur.

Süresinin 2 saati geçmemesi şartıyla, günlük uykuya müdahale etmeyin.

Pubertal dönemi, vücut ve ruh için en güçlü stresin, birçok uyandırır, derse, akşam yemeği ve sabahları herhangi bir sorun yaşamadan uyur.

Ancak hafta sonları uzun süredir dinlenme daha iyidir, ancak yalnızca çocuğun en az 8 saat uyuduğu şarttır.

Geleceğin enerjisini stoklayan Çad'ı açıklayın, gece yarısına kadar video oyunları oynayın, "Hafta sonu kaldırılacak" şartıyla, işe yaramaz.

Çalışma haftasında sadece programı çalacak.

Günün nasıl geçtiği hakkında bir gençle konuşmaya çalışın, konuşmama izin verin.

Bazı nedenlerden dolayı kapalı ve perfoite konuşmaya hazır değilse, kişisel kayıtlar için bir günlük verin.

Kağıt üzerinde sahnelenmiş, çok daha az, ayrıca yatmadan önce duyguların iyi bir sıçramasıdır. Çoğu durumda, size ne yardımcı olacağını biliyorsunuz. İczalı alıcı çocuklar iyi rahatlar .

Tüm vücudun masajı

Boyun, omuzlar, sırt, ayak fitlerini tam bir rahatlatmak kolaydır. Belki de zaten süreçte uyuya kalacak ve soru otomatik olarak karar verecek.

İpucu: Sessiz bir atmosfer yaratmaya çalışın ve çocuk anında uykuya dalacaktır. Bir sonraki odadaki TV gürültüsü bile her şeyi bozabilir.

12 yaşında 1 dakika sonra hızlı bir şekilde uyuyun? Yatakta okuyun veya okunmamış mı? Yatmadan önce yemek mümkün mü?

1 dakika içinde hızlı bir şekilde uyuyun ve 10, 11, 12 yaşında yatakta yemin etmeyin?

İlk önce, Çad'dan kaynaklanan ekstra uyaranları kaldırın. Atalarımızın iç saatleri mükemmel çalıştı.

Gece düştü, uyuşukluk hissettiler ve gün batımından hemen sonra yatmaya gittiler. Günümüzde, sadece eski tedarik edilen yerleşimler vahşi doğada vahşi doğada gelir.

Neden böyle bir rüya henüz çok uzun zaman önce olmasaydı ve hayatın ritmi her şeyi daha fazla gerektiriyorsa?

Cevap basit - gadget'lar. Sadece tam karanlığa, akşam hormonlarının istenen "buket" ile üretilir.

PC, Tablet, Telefon - Bütün bunlar beyni rahatsız ediyor ve parlak ekranlar doğal uyuşukluk mekanizmasını yok eder.

Yavaş yavaş, uykulu durum geçer, bunun yerine, işten çıkarmanın zor olduğu bir endişe duygusu ortaya çıkar.

Bir gencin, uyumadan en az iki saat önce tüm teknikleri kaldırmasını isteyin. 1 dakika içinde hızlıca uyumak nasıl? Okumak!

Romanları veya klasikleri tercih edin, faul veya korku eylemlerini okumamızı isteyin.

Sadece durumu ağırlaştıracak. Çocuk uykuda hızlı daldırma için sadece birkaç sayfa olacak. Sadece küçük bir lambadan yumuşak bir ışıkla emin olun.

Ekrandaki haber kaseti ve mevcut kitap aynı değil.

Bazı ebeveynler, derhal yemek isterse, Chojo schitritinin olduğundan şüpheleniyorlar.

Ancak, belki de, bu, vücudun doğal bir reaksiyonu, gece rejimi için tuhaf bir hazırlık. Birçok sonra Kolay atıştırmalık

Uykuya dalmak çok daha kolaydır, kendinizin beslenmesinin özelliklerini ve bir gencin duyarlılığının özelliklerini bilmek, bu tür yemeklere olan ihtiyacı belirlemek çok daha kolaydır.

14 yaşında 1 dakika içinde hızlıca uyuyabilirsiniz? Örgü uygun yiyecekleri besleyin.

  • Tercih vermek daha iyidir:
  • Muz
  • Sıcak süt
  • Katkı maddesi olmadan yoğurt
  • elma
  • Fırında Sebzeler

Az sayıda süzme peynir

Yağlı, füme veya kavrulmuş herhangi bir akşam yemeği için bir tabağa düştüğünden emin olun.

Bu tür yiyecekler, büyük olasılıkla, hoş olmayan bir yerçekimi hissi olan mide ekşimesi getirecek, bu da huzursuz, soluk rüya anlamına gelir.

11 yaşında 1 dakika içinde hızlıca rahatlamak ve uyumak nasıl? Sıcak almak için gürültülü oyunlar yerine davet edin, Rahatlatıcı banyo

(yaklaşık 38º c).

Kasları gevşetir ve hayallerin krallığına geçişe bir ruh hazırlayacaktır. Banyodaki çocuk odayı havalandırırken.

Sıcak gövde ve soğuk hava, hedeflerimize mükemmel bir şekilde katkıda bulunur.

İpucu: Çocuğun kategorisinde okumayı sevmiyorsa veya vizyonundan korkarsanız, sütundaki ses bağlantısını açın ve zamanlayıcıyı 60 dakika boyunca koyun. Chado "çıkacak" çok daha erken.

Yüksek kaliteli yetişkin uyku için pratik öneriler

Larks ya da baykuş musun? Dalga geçmek.

Aslında, böyle bir kavram yoktur, köklü bir uyku rejimi olan ve onsuz, duygular ve düşünce süreçleri, bir şeyler yapmak istediğim, yaz, yarat, okuma geceleri.

Yanlış, ancak bir rüya probleminiz varsa ve fiziksel olarak sağlıklıysanız, Biorhythms'de olduğu anlamına gelir.

Ve istediğiniz gibi istenirse düzeltilebilirler. Almak Spor Dalları

. Bunu kaç kez duydunuz, ancak ciddiye almadınız mı?

Şimdi şakalar olmadan: Spor Egzersizleri, tüm saatten beş dakikaya kadar uyuya kalma girişimlerinizi azaltmanın en hızlı ve verimli yoludur.

Aynısı ergenler için de geçerlidir, çünkü onların yaşam kurumlarında sadece oturma pozisyonunda yaşıyorlar.

Bir beden eğitimi de güçlü, vücut geliştirme organizması için yeterince uzaktır. Evet ve yetişkin şarjı açıkça yapılmamaktadır. Buna ek olarak, biriken stresi gidermek için harika bir yoldur ve Kötü düşünceleri kesmek

kimi ziyaret eden ve oldukça oluşturulmuş kişiliği de ziyaret ederler.

Sadece akşam eğitiminden kaçının.

Sevmeyi sevin! Bu tavsiye özellikle erkekler için geçerlidir. Kadınlarla her şey daha karmaşık.

Orgazmdan hemen sonra, hormonlar azgın, bu nedenle birçok bir enerji dalgalanması, ancak görmezden gelirseniz, 5-7 dakika sonra sıcak bir uyku dalgası başlıdır.

Peki, hoş bir çarşaf ile geniş, konforlu bir yatakta uyursanız.

Bazıları partnerin rastgele dokunuşuyla çok önlenir ve birileri sıcak silahlarda en iyi şekilde rahatlatır.

Kendinizi izleyin, sonuçlar verin ve bu konuda hareket edin.

  • İstenenleri ulaşmak için bu önerilere de yardımcı olacaksınız: Her zaman aynı anda kayboldu.
  • İzin verilen sapma - yarım saat, ancak daha fazla değil. 22: 00'de uyması için ideal. Bu durumda yükseliş sabah 7-8'dir. Yatak odanızı ziyaret etmek için evcil hayvanları yasaklayın.
  • En azından bir gecede birkaç kez dışarı çıkacaklar. Ve eğer bu süre hızlı uyku aşaması için ise, tekrar uykuya dalacaktır. Kendinizi kendinize koyun: Örneğin, 7'de, günde tüm önemli şeyleri yapmak için uyandırın.
  • Konsantrasyon hızla uykuya dalmaya ve zamanında uyanmaya yardımcı olacaktır. Kafein hormonal dengesini kapatabilir.
  • 14: 00'dan sonra bir bardak bile. Aktif maddelerin tam olarak endişelenmesi için zaman yoktur. Kendini tut ve akşamları "yemeyin".
  • Tüm güçlerimle, en az 21: 30'a kadar bir uykuda geçirin. Bir hata, kulaklıklardaki klasik müziği bile dinleyecektir.
  • İhale yerlerine en uygun modeller bile olsa ve baş ağrısı ile gece arasında dikkatli olacaksınız. Yatağı sadece hedef tarafından kullanın.

Sadece bu şekilde yalan söylemeyin, yapraklı dergi ya da telefonda asılı. Beyni sadece rahatlamak için bir yer olarak düşünmek için öğretin. İyi bir yol tuhaf meditasyon

. Vücudunuzu detaylı olarak hayal edin.

Büyük parmakların uçlarından başlayarak, kısaca zorlanmaya başlayın ve her kasını gevşetin. Yavaş ve derin nefes al.

Gevşeme için son nokta burun ucu olmalıdır. 1 dakikada hızlı bir şekilde uyuyun, ilgili videoya uygulamanın tam bir açıklaması ile anlatır.

İpucu: Pijamalarda uyursanız, her zaman bir boyut için daha fazla satın alın. Kendiliğinden hareketleriniz görünüşte giyinmemelidir.

Hızlı Düşen Psikolojik Teknikler

Yatmadan önce, koyun olmanın geleneksel olması, ancak işe yaramazsa ne olur? Daha iyi siyah hayal edin.

Kesinlikle nötr, beynin düzinelerce derneğine yapışmasını ve gözlerinin önünde anıların yanıp sönmesine izin vermeyecek ve sakince uyursunuz.

Dünyadaki en iyi yeri görselleştirin. Herkesin kendi bireyine sahip olacak.

Detaylı, ağaçlar, rezervuarlar, turkuaz gökyüzü, kuşlar şarkı söyleyen kuşlar hayal edin.

Kendinizi bir ısı durumuna batırın, zihinsel olarak bu yeri en sevdiğiniz kişilerle açın ve tüm vücudu saran hoş sıcaklık ve sevgi hissi üzerine odaklanın.

Ne kadar hoş görselleştirmenin güçlü bir rüyaya gireceğini bile fark etmeyeceksiniz.

"Dreamer Pose" nın göreviyle iyi başa çık. Sırtınızı yerleştirin ve ellerinizi kafanızın arkasına koyun.

Uykuya dalmak için yanan arzu üzerinde döngül etmeyi bırakın, zaten dinleniyorsunuz.

Evde olmak, hatırla - hiçbir şey seni tehdit ediyor. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın, minimumda duyusal algılar. Yeşil bir çayır üzerinde yattığını ve sadece etiketsiz olduğunu hayal edin!

Buradaki andaki varlığınızı hissedin ve şimdi akışın arkasında yüzün, kendinizi yandan izleyin.

Yani acı beklemeyi azaltacak, huzur ve hızla düşeceksiniz. Ek olarak, tatilinizin kalitesi önemli ölçüde artacaktır.

İpucu: Sırtınıza gidin, ellerinizi vücudun boyunca çekin. Hafifçe yuvarlanır. Bu hüküm, vücudumuz ve gol - derin ve güçlü uyku için doğal ve faydalı olarak kabul edilir.

Bir kaynak

Muffens uykusuzluk? Hızlı uyumak ve iyi uyumak için 12 yol

1. 8 saatten az uyu! Bu miktar, hem fiziksel hem de zihinsel gençliği, güzelliği ve sağlığı korumak için en uygun kabul edilir. Ve "uyuyabiliyorsun" zaman hafta sonuna güvenmemelisin. İlk olarak, iki günde, haftalık bir yatkınlık için telafi etmek imkansızdır ve ikincisi, Pazar gününden itibaren belirleyici bir gecede, Pazartesi günü normalde uyuyamazsınız, çünkü vücut kafası karışmıştır.

2. Doğru zamanda uyanmak. Bilim adamları, yavaş uyku sırasında bir kişiyi uyandırırsanız, aktif gün hayatına adapte olmasının zor olacağını ve bütün gün durgun ve yorgun olacak. Ancak, uyanıklığa benzeyen hızlı fazın uyanışı, normalden daha az uyursanız bile kolay olacaktır. Bir çalar saati yüklemek için hangi zamanları hesaplayın, bu kadar zor değil. Bilim insanlarına göre, tam bir uyku döngüsü yarım saat sürer: Yavaş bir fazla başlar ve hızla sona erer. Sadece programınızı hesaplamak için kalır. Diyelim ki on iki civarında yattığını varsayalım, ilk hızlı uykunun 1: 30'da bir sonuna geleceği, sonra 3 gece, sonra saat 4: 30'da ve bu yüzden sabah kadar. Yani, çalar saat saat 7: 30'da veya saat 9: 00'de ayarlanmalıdır.

3. Spor - uykudan sadece 6 saat önce. Fiziksel aktivite sinir sistemini heyecanlandırır ve normal dinlenmeyi önler, bu nedenle gece dinlenmesinin zamanını azaltmamak için, uykudan en geç 6 saatten daha sonra tüm egzersizleri bitirmek gerekir. Ve sabah jimnastiklerini ihmal etmemeye çalışın.

4. Sağ akşam atıştırmalık. Akşam günündeki doğru menü, yatıştırıcı karbonhidratlardan oluşmalı ve garip bir şekilde, bunlar çörekler, kekler ve kreplerdir - en iyi uyku hapları olarak kabul edilirler. Biraz yiyebilirsin - asıl şey, abartmak değil ve rakama zarar vermez! Ağırlıkları kaybetmek biraz kefir içerebilir ya da süzme peynir yiyebilir.

5. TV'yi kitabın lehine reddetmek. Yatmadan önce görüş veya herhangi bir film, bir kişinin uykusuzluktan muzdarip olduğu en kötü şeydir. Çekme, militanların, korku filmlerinin ve kurgunun gecesine asla bakmamalısınız. Kara liste ve romantik komediler ve komik romantik komediler kara listeye düşer. Korkmuyorlar, ancak hayal gücünü daha az korku atmazlar. Rahatlamak istiyorsanız - okuyun, ancak kitap sakinleştirmeye değer.

6. Otlar ile faşik banyo. Yatmadan önce banyo yaparsanız ve buna bitkisel ışın ekleyerek - rüya çabuk gelecek, güçlü ve keyifli olacak. Akşam yemeğinden bir saat sonra test edin. Sıcaklık - 37-38 derece. Bitkisel yatıştırıcı banyo için kullanım, 50 G Diza Calendula, Melissa, Oilsen'de en iyisidir. Banyo yapmak 20 dakikadan fazla bir süredir tavsiye edilmez. Bu arada, katkı maddeleri olmadan, banyo, gerilimi rahatlatmak ve gidermek için mükemmel bir yoldur.

7. Otlar ile yastık. Kendi zevklerine dayanarak ayrı ayrı yapmak daha iyidir - solunan lezzetler sizin gibi. Pad'i kıyılmış şerbetçiotu, papatya, çam samanı, elemanları ile doldurabilirsiniz - bu bitkiler, solunumun sakinleşmesi ve uyuduğu uçucu yağlar içerir. Otlarınki çanta kendisi hem başın etrafına hem de yastığın altına yerleştirilebilir.

8. Dereottan çay. Derve, aralarında - ve uykusuzluğa karşı mücadelenin birçok faydalı özelliğine sahiptir. Çay tarifi: 1 çorba kaşığı dökülmüş. l. Herb bardak kaynar su taşlama ve yaklaşık iki saat ısrar ediyor. Taze dereotu yoksa, 2 saat kullanabilirsiniz. ezilmiş tohumlar. Yemeklerden 3 kez 3 kez yarım bardak içmeniz gerekir.

Dereotu voltajı çıkaran ve iyi bir uykuya katkıda bulunan uçucu yağlar içerir. Ayrıca, Ukrop ot otunun infüzyonu iştahı iyileştirir ve hipertansiyonun ilk aşamasına ve demlenmiş dereotu tohumları - iyi balgam söktürücü ve rüzgar pikapları.

9. Bir Wormwood'un tentürü. Wormwood, uykusuzlukla savaşmak için en iyi araçtır. Tentür tarifi basittir: 1-2 sanat. l. Kökler veya otlar, 2 bardak kaynar suda 2 bardak kaynar suda sıradan ısrarın oyulmasıdır. Yatmadan önce iç.

Ayrıca, tentür farklı bir şekilde hazırlanabilir: tohumlar bir kahve değirmeni içinde ezilir, 1: 4 oranında bitkisel yağ ile dökülür, günlük olarak 1 hafta koyu bir yerde ısrar edin, günlük olarak ısrar edin. Bundan sonra, yağın gerilme olması gerekir. Gerilimi sakinleştirmek ve gidermek için günde 2-4 kez şeker üzerinde 1-2 damla almanız önerilir, uyku hapları için doz 3-5 kat arttırılmalıdır.

10. Valerian'ın infüzyonu. Tarif: 2 çorba kaşığı yerleştirin. l. Kıyılmış kökler ve rizomlar bir emaye tavada Valerian, 0.5 litre kaynar su dökün, kaynar bir su banyosundaki kapağın altına 15 dakika boyunca dayanır.

Soğutma, gerilme, kalıntı infüzyonda sıkmak için ısrar edilir, ilk hacme kaynatılmış su ekleyin. 1 çorba kaşığı alın. l. Gün boyunca ve gece için - yarım bölme.

İnfüzyonu pişirmek için zaman veya yetenek yoksa, sadece Valeriana köklerini, çay gibi yapın ve yatmadan önce hemen yarım bardak içir.

Bu infüzyonu dikkatlice almak gerekir, çünkü Valerian'ın aşırı dozunda ters efekti verir: Kişi aşınması, ne tür bir uyku ve yatıştırıcı hakkında hiçbir soru olabilir.

11. Uygun yatak düzenlemesi. İlk olarak, yatakta okumak imkansız, çünkü burası sadece uyku ile ilişkilendirilmelidir. İkincisi, yatak çarşafları büyük bir rol oynar. Lüks ipek keten sadece filmde görünüyor, ancak aslında rahatsız edici, soğuk ve kaygan. İyi bir uyku için, pamuklu, keten, başıboş yatak çarşaflarını seçmek en iyisidir.

Üçüncüsü, yatağın havayı geçmesi önemlidir, bu nedenle kabartmak, tercih edilen yün ketenleri veya bambu dolgusuyla terk etmek daha iyidir.

12. Endişelenme! Uykusuzluğa karşı başarılı mücadelenin en önemli şey, kalbe yakın almayı bırakmaktır. Sonuçta, zarar, kendisinden bu kadar uykusuzluğa neden olmaz, onun yüzünden kaç tane kalıcı deneyim.

İyi geceler!

2018-07-07

Tüm haberler

Güçlü uyku için en iyi 5 içki

24 Ocak 2019.

Tüm haberler

Uyumadan yaklaşık bir saat önce, daha hızlı uykuya dalmaya ve uykusuzluktan tasarruf etmenize yardımcı olacak lezzetli ve faydalı bir içecek içebilirsiniz. Ek olarak, bu tarifler optimum karaciğer çalışması için gösterilir ve zayıflama mekanizması yapılır.

1. Üzüm Sok.

Bu amaçla, koyu meyvelerinin suyu uyacak. Sentetik katkı maddeleri olmadan sadece kaliteli bir ürün kullanılmalıdır.

2. Papatya Çayı Eczanesi

Sinirleri iyi yatıştırır, uykuyu güçlendirir. Papatya çayı güzel sıcak olmalı (sıcak ve soğuk değil).

3. Kefir ve Bal

Bir kaşık ballı az yağlı bir kefir sadece mide ve bağırsakların faydaları değildir. Böyle bir içki, sinir sisteminin çalışmalarını dengelenir.

4. Badem Sütü

Bu çok lezzetli ve kullanışlı ürün şimdi süpermarkette satılmaktadır. Balla boğulmuş, badem sütü daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olacaktır.

5. Limon suyu

Birçoğu, limonlu ılık suyun sindirim organlarının çalışmalarına başlamanın iyi bir yolu olduğunun farkındadır. Fakat işte içeceğin sadece sabahları aç karnına değil, aynı zamanda gece için de, herkes bilmiyor. Bu arada, uykusuzluğun yanı sıra gelişmiş metabolizmanın (metabolizma) da harika bir yoldur.

İyi bir uyku için neden iyi bir karaciğer işi için gerekli?

Aşırı karaciğer yükü ve kusursuz çalışmalarını bozarak kaçınılmaz olarak uykuya dalmanın zorluklarına yol açar. İyi işleyen bir gövde, tam teşekküllü bir uykuya katkıda bulunur ve aşırı yağın yanma işlemlerini kolaylaştırır. Bu yüzden uykusuzlukta gecede sinir sistemini geri kazanan ve karaciğerin çalışmalarını iyileştiren içecekler gösteriyor.

Добавить комментарий