Sürekli uyumak istiyorsanız: motivasyonsuz uyuşukluk ve çürüme kuvvetleri ile nasıl başa çıkılır?

"Son 2 yıl boyunca çok çalışıyorum - işimi açtım, günlük grafiği tamamen" engellemek zorunda kaldım, böylece her şey zaman olurdu.

Bana her şeyle iyi tanımadım, ama son zamanlarda, büyük zorluklarla kendimi işe almaya zorluyorum - korkunç zayıflık ve uyuşukluk hissediyorum. Bazen uç noktalara gelir - geç, çünkü sabahın erken saatlerinde uyanamam ve bir iş toplantısını yırtamıyorum.

Her zaman ilgilendiğim görevleri bile gerçekleştirmek zor oldu. Son teslim tarihlerinin arızalarının ciddi bir sorunu tehdit edeceğini anladığımda sadece durumları motive edin. Ama burada şeyleri sonuna erteledim ve sonra her şeyi zamanında yapmaya zorluyorum.

Fiziksel olarak sağlıklıyım - hastalanmıyorum, her zamanki kadar uyuyorum. Bu düşüşün nereden geldiğini anlamıyorum. "

- Alina, 30 yıl

"Hafta sonu karıştıracağım" - genellikle bu cümleyi konuşuruz ve bütün hafta giyerken çalışırken başkalarından duyuyoruz. Rus bilim adamları tarafından yürütülen anketlere göre, gündüz uyuşukluğu, katılımcıların% 40,9'unda kaydedildi. [1] Evet, hafta sonları nasıl uyuyabilirsin, ancak bu "şarj" birkaç iş günü için yeterli değil.

Kalıcı uyuşukluk insan hayatının kalitesini olumsuz yönde etkiler. Çalışma sorumluluklarını tam olarak yerine getiremez ve ev işleri yapamaz. Faydalı aktif tatil, pasif bir yaşam tarzına yol açan arka plana gider. Ek olarak, uyuşukluk insanlar ve diğerleri için tehlikeli olabilir, örneğin çok zaman geçirirse. Makalede önemli bir soruyu tartışacağız - neden sürekli uykuda klonu. Hastalığın bu belirtisi nedir, yorgunluk veya kötü alışkanlık?

İçerik:

Zayıflık ve uyuşukluk belirtileri

Dairede brizer

Uykululuk - bir inhibisyon ve yorgunluk duygusu, bunun için öngörülemeyen bir zamanda uykuya dalmak için düzenli bir arzuyla eşlenik.

Genel zayıflık, sırasıyla vücudun çeşitli durumlarından kaynaklanabilir, semptomlar farklı olacaktır. Biri sadece uykusuzlukla muzdariptir ve bir diğeri, alarma işaretlerinin bir bütün "seti" var.

Bir kişi uzun süre uyuşukluk ve zayıflık durumundaysa, bu kronik yorgunluktur. Tipik semptomlarını belirtir:

  • Gündüz boyunca fiziksel ve zihinsel aktivitenin azaltılması;

  • en basit günlük işleri bile yerine getirirken kaybetmek;

  • Hızlı ve sık yorgunluk;

  • Uyku bozuklukları - uykusuzluk, kabuslar;

  • kaslardaki zayıflık veya ağrı;

  • Migren - tapınak alanında darbeli ağrının varlığı;

  • Sinirlilik ve endişe. [2]

Bu semptomların her birini hiç yaşadığı görülüyor. Aslında, hayatın çılgın ritminde, yüksek performansı sürdürmek zordur. Çalışma geç kalmak, çocuk yetiştirmek, arkadaşlarla toplantılar, spor salonu - tatilde çok az zaman. Sürekli uykuya dalmamız şaşırtıcı değildir ve anaokulunda olduğu gibi sessiz bir saatte önemli bir toplantıda. Ancak, zayıflık ve hızlı yorgunluk normal uyku sayısıyla (günde 7-9 saat) endişeleniyorsa, nedenleri gizlidir.

Uyuşukluğun fizyolojik nedenleri

Artan uyuşukluk - iç organ ve sistemlerin çalışmalarında çeşitli sapmaların en sık görülen semptomu. Hızlı yorgunluk ve zayıflık, merkezi sinir sisteminin inhibisyonunun ilk belirtileridir, çünkü beyin korteksinin hücreleri dış ve iç olumsuz faktörlerin etkilerine karşı son derece duyarlıdır. Bir semptom olarak uykululuk, birçok patolojik koşulun teşhisinde büyük önem taşımaktadır. [2]

Uyuşukluğun ve hızlı yorgunluğun önemli belirtileri olduğu en yaygın hastalıkları belirtir:

  • anemi;

  • avitaminoz;

  • azaltılmış tansiyon;

  • yaralanma veya beyin patolojisi;

  • hormonal dengesinin ihlalleri;

  • Zihinsel ve nörolojik hastalıklar - psikoz, epilepsi, şizofreni.

Ayrıca, uyuşukluk, zayıflık ve kuvvetlerin düşüş nedeni, bazı ilaçların alımı - sakinleştiriciler, antidepresanlar ve nöroleptikler olabilir. Kuvvetlerin düşüşünün nahoş belirtileri genellikle yanlış yaşam tarzı için "eritilir" - dengesiz beslenme, sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı. [2]

Bir kişinin refahı üzerindeki hava koşullarının etkisine gelince - bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, doktorlar bile uyuşukluk ve zayıflığın nedenini, kuvvetlerin düşüşünün sıklıkla bağımsız olarak, atmosferik basınç, ıslak hava, kışın şiddetli donları, sıcaklık farkları, az miktarda olumsuz dış faktörler haline gelmelerini inkar etmemektedir. Böyle günlerde, bazı insanlar performansı ve baş ağrısını azaltır, uykululuk gözlenir.

Uyuşukluğun psikolojik nedenleri

психологические причины сонливости

"Altı ay önce yeni bir işim var. Bir şey dışında her şey yolunda - hala ofiste kurulan ekibi kabul etmiyorum. Kosken Glans, Dedikodu, Frank Slates benim işim. Toleranslı iken, şirketten ayrılmak mümkün olmadığı için - paraya ihtiyacınız var.

Sürekli stresin arka planına karşı, problemden rahatsız oldum - tam bir güçlük çürüğü. Sabah saat 7: 00'de uyanmalıyız, ama ben kendimi yatağımdan çekiyorum. Ve akşamın erken saatlerinde böyle bir zayıflık ve uyuşukluk var ve bazen de her şeyden ayrılmak ve yatağa gitmek istiyorum. Denedim, ama garip bir şekilde, uykuya dalamıyorum. Paradox - ayaklarımla yıpranmış, ama uyku yok. Hafta sonunda, tam olarak dinlenmek mümkün değildir - erken kalktım ve artık uykuya dalmayacağım.

Nefretli iş için tam anlamıyla bacaklar değilsin. Zorlukla, kendimi işlere odaklanmaya zorluyor. Bir sürü hata yapıyorum, yalnızca şirketteki keskin pozisyonumu ağırlaştırıyor. Uyuşukluk nedeniyle, litre ile kahve içmeye ve çok sigara içmeye başladı.

Bahçeli hissediyorum - halsiz, ilgisizlik, hatta bir tür inhibisyon ortaya çıktı. Diğerlerine bakıyorum ve utanıyorum. Birisi aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek için ortaya çıkıyor ve akşama kadar pek "yaşayalım". "

- Irina, 32 yaşında

Uyuşukluk ve düşüşün fizyolojik nedenlerinin etkileyici listesine rağmen, endişe verici semptomlara neden olan başka faktörler de var. Bazen, uyuşukluğun "modunu" oluşturan bir kişinin vücudun fizyolojik bir yanıtı olarak psikolojik durumuydu.

Zayıflık, uyuşukluk ve hızlı yorgunluğun ortaya çıktığı ana psikolojik durumları vurguluyoruz:

  1. Hayatta kalan dağ

Bazı insanlar hayattaki dramatik olayları hayatta tutmaya çalışıyor - sevdiklerimizin kaybı, şiddet, ciddi fiziksel yaralanmalar elde etmek, kendisini iş veya başka bir faaliyetle yükler. Ancak, yardım etmez, çünkü keder yaşamayamaz ve tamamen yaşamaya izin vermez. Hızlı yorgunluk, apati, depresif durum ve uyuşukluk artık hayatın sürekli uydularıdır. Yorgunluk kronik hale gelir. [3]

  1. Gergin aşırı gerilim

Modern bir kişinin hayatında, bir şey veya başka bir reaksiyona sahip birçok olay var. Ve bu her zaman olumlu duygular değildir. Kendilerine "soluklanma" vermeyen ve nasıl devam edeceğini bilememesi şaşırtıcı değildir, sözde duygusal tükenmişlik meydana gelir. Uykululuk, zayıflık ve baş ağrısı - bu durumun anlamlı semptomları. Bir kişi, tüm boş zamanlarını yalnız geçirmek istiyor, hayal dünyasında gerçeklikten saklanmaya çalışıyor. [3]

Zaman içinde işlem yapmazsa, gergin aşırı gerilim depresyona dönüşecek ve bu ciddi bir hastalıktır.

  1. Kırılma

Güvensiz kişilikler sürekli olarak onları çevreleyen eylemlerini sürdürüyorlar. İyi tanıdıklar ve yabancı insanların görüşüne bağlıdırlar. Kalıcı endişe ve endişe duygusal olarak egzoz. Vücut, enerji tasarrufunun "moduna" gitmek için koruyucu bir reaksiyon içerebilir. Kendiliğinden güvensizliğin, aktiviteden daha sık seçtiği, çünkü onun için daha uygundur.

  1. Alışkanlık ilgisiz olmak

Psikologlara göre, sağlıksız bir davranış modeli ve kötü bir alışkanlıktan başka bir şey yok. Kendi doğası veya çocukluktan yapılan ayarları nedeniyle, bir kişi herhangi bir aktiviteyi terk eder ve eylemsizliğe batırılır. Yavaş yavaş, norm olur. Bir kişi bile yeterince uyuyabilir, ama yine de "alışkanlıkta" yorgun hissediyor. Uykululuk ve zayıflık şeklinde semptomları olan kronik yorgunluk, öğrenilen davranış modelinin faaliyetlerle uğraşmamasıdır.

Erkeklerde zayıflık ve uyuşukluk

сонливость у мужчин

Erkekler kadınları fiziksel olarak güçlendirir. Fakat onlar uyuşukluk ve yorgunluğun, özellikle de ciddi fiziksel işçilikle meşgul olanlardır. Herkesin bir şey yapmak istedikleri zaman bir dakikadır ve hatta saatler vardır. Bu, uzun yoğun bir gün için vücudun normal tepkisidir.

Ancak uyuşukluk fiziksel yorgunlukla motive olmazsa, sorun bir kişinin sağlıksız yaşam biçiminde ücretlendirilebilir. Çalışmalar, erkeklerin vücut kitle indeksine bağlı olarak, gün ışığı seviyelerindeki artış arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir. Uzmanlara göre, obeziteye sahip kişiler, tamamen uyumak için izin vermeyen apneye (horlama) nedeniyle daha sık uyku bozuklukları gözlemlenir. Dolayısıyla, Kuvvetlerin kronik bozunması. [bir]

Ayrıca, doktorlar erkeklerde motive olmayan uyuşukluk ve zayıflığın nedeni, düşük bir testosteron seviyesinde silmeye neden olabileceğini önermektedir. Erkek seks hormonu, insanın gücünü büyük ölçüde belirler. Ve çoğunlukla yaşta meydana gelen yetersiz miktarda üretilirse, erkekler hoş olmayan semptomlara sahip olabilir - uykusuzluk, sabit bir yorgunluk duygusu. [bir]

Kadınlarda zayıflık ve uyuşukluk

Araştırmalar, çoğu durumda günlük uyuşukluğun 25-34 yaş arası kadınları endişelendirdiğini göstermektedir. Uzmanlar bunu, ana doğumun ana döneminden sonra, genellikle sağlıklı bir rüya bile olsa bile kuvvetlerin düşüşü olan demir eksikliği anemisi geliştirdikleri gerçeğiyle ilişkilendirir. Ve 55 yaşındaki katılımcılar arasında, aksine, gün ışığı uyuşukluğu azaldı. Belki de bu, öncesi ve postmenopozal dönemdeki ciddi hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Kadınların fiziksel durumunun, erkeklerin durumunda olduğu gibi hormonal sistemin etkisine sahip olduğu sonucuna varılabilir. [bir]

Hamilelik sırasında kadınlarda uykululuk ve zayıflık - özel bir durum. Neredeyse her biri bu kompleks 9 ayda zayıflık ve hızlı yorgunluk hissediyor. Bu, vücudun hormonal "yeniden yapılanma" ve çocuğun beklentisiyle ilişkili heyecanı normal bir tepkidir. Hamilelik komplikasyon olmadan ilerlerse, doktor kadınların ve fetüsün sağlığında herhangi bir sapmayı ortaya çıkarmadı, hızlı yorgunluk dinlenme ile "tedavi edildi".

Genel olarak, kadınlarda uyuşukluk ve zayıflık nedenleri, psikolojik faktörlerin neden olduğu, erkekler gibi fizyolojik faktörlerden kaynaklanmaktadır. Depresyona ve sonuç olarak, motive olmayan uyuşukluğa neden olabilecek dış olumsuz faktörlere daha fazla tepki verirler. [bir]

Çocuklarda zayıflık ve uyuşukluk

Çocuklarda artmış uyuşukluk, yetişkinlerden çok daha yaygındır. Bunun nedeni, merkezi sinir sisteminin hem laboratuvarını hem de dış olumsuz faktörlerin etkilerine duyarlılığı artmasından kaynaklanıyor. Bu nedenle çocuğun bulaşıcı hastalıklarda uyuşukluk ve zayıflık var ve yetişkinlerden daha parlak. Ve hatta ilk bakışta önemsiz, sıkıntı bazen onlara apati ve kronik yorgunluk biçiminde koruyucu bir reaksiyona neden olur.

Uykululuk ve hızlı yorgunluk, vücudun, ergenlik döneminde çocuğun gövdesinde gerçekleşen bir hormonal "yeniden yapılandırmaya" normal bir reaksiyondur. 12-17 yaşındayken, çocuklar hızlı bir şekilde yorulduklarından şikayet edebilirler. [3]

Çocuğun neden genellikle sağlıklı bir durumda sıcaklık olmadan uyuşukluk ve zayıflık göründüğünü bulmak için, sadece fizyolojik nedenleri değil, aynı zamanda psikolojik olarak düşünmek son derece önemlidir. Çocuğun anaokulunda veya okulda stresli bir ortama sahip olduğundan emin olmak gerekir. Ebeveynler eğitim tarzını gözden geçirmelidir, çünkü çocuğun zayıflığı ve bazen annenin ve babanın aşırı tahmin edilen beklentilerine verilen tepkilerin neden olduğu bir şey yapmaya isteksizliği yapmalıdır.

Zayıflık ve uyuşukluk ile nasıl başa çıkılır: 9 Çalışan öneriler

как бороться со слабостью и сонливостью

Kronik yorgunluğun fizyolojik nedenlerle belirlendiği şüpheleri varsa, bir doktora - terapist veya endokrinologlara danışın.

Kendi kendine ilaç yapmayın! Bitki kökenli hazırlıkları olsa bile, çeşitli uyarıcıların bağımsız alımının yasaklanması altında kesinlikle uyuşukluğun artmasıyla. Herhangi bir ilaç - sadece doktorun atanmasından sonra. Bol kahvenin ve hatta daha fazla güce mühendisleri olan gücün düşüşünü "tedavi etmek" istenmez. Evet, bu içecekler, uyumayanları kısaca neşelendirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, kafein sinir sisteminin ve bu eylemin diğer maddelerinin sabit stimülasyonu sorunu çözmez, ancak dışkılığın dış semptomlarını yalnızca ortadan kaldırır. Enerji içeceklerinin sık kullandığına inanılıyor ki, psişenin uyarıcılardan bağımlılığına neden olabilir.

Bir uzman tek bir tanıyı onaylamazsa, semptomun kronik yorgunluk olabileceği, ciddi bir iş olmasıdır. Sürekli olarak zayıflık ve uyuşukluk yaparken ne yapmalı?

  1. Günün rutini hakkında düşünün

İlk, ne işe yarar olacak - günün rutini. Gece yarısından sonra uykuya daldığında sürekli "kırılmış" hissetmeniz şaşırtıcı bir şey yoktur, ama çok erken kalkar. Ve umarım hafta sonları uyuyabilirsiniz. Uyku ile ilgili olarak, "Yakala" sadece imkansızdır. Ayrıca, hafta sonları uyku eksikliğini doldurma girişimleri, daha da fazla yorgunluk hissedeceğiniz gerçeğine yol açabilir. Böylece biyolojik saatinizi düşürür ve vücudun doğru uyku ve uyandırma döngüsünü oluşturmasını önlersiniz.

Yararlı alışkanlığa hakim olmak gerekir - daha öncekinden daha erken yatmaya gidin. İyi dinlenme, gün boyunca neşeli ve enerji dolu olacaksın.

  1. Diyeti revize etmek

Sağlıklı diyet, mükemmel refahın önemli koşullarından biridir. Motive olmayan yorgunluk, çoğu zaman bir dizi vitamin ve besin sıkıntısı nedeniyle (C vitamini, B12, D, protein, kompleks karbonhidratlar) nedeniyle görünür. Ve sık sık un ve yağ kullanımı ile sürekli olarak klonlanır.

Diyetinizin mutlaka faydalı ürünler var - sebzeler, yeşillikler, meyveler, et, balık. Beslenme uzmanları, zamanlamada küçük porsiyonlarda 5-6 öğün bulunacak şekilde bir diyet yapmayı tavsiye ederler.

Fiziksel Exertion ile üniformaya doğru beslenme, ekstra kilogramın sıfırlanmasına yardımcı olacaktır. Son derece önemlidir, çünkü uyuşukluk genellikle insanları fazla kilolu rahatsız ediyor.

  1. Çözmek

Fiziksel Exertion voltajı kaldırın ve en güçlü kahveden daha iyi hale getirin. Büyük olasılıkla, psikolojik nedenlerden kaynaklanan kuvvetleri çürüterken, ilk defa tam anlamıyla kendilerini spor salonuna gitmeye zorlamak zorunda kalacak. Ama çok yakında yararlı bir alışkanlık olacak.

Grup veya kişisel zindelik ziyaret etmek için zaman yok mu? Kendini evde eğit. Düzenli bir şarj bile neşelendirmeye yardımcı olacak ve günün aktif başlangıcı için sevinç hormonlarının bir kısmını almaya yardımcı olacaktır. Vücuttaki zayıflık ve uyuşukluk giderir.

  1. "Doğru" motivasyonu bulun

Bazen apati ve sonuç olarak, sürekli uyuşukluk "yanlış" motivasyondan kaynaklanır. Bir kişi neden gerekli olanı yapması gerektiğini anlamıyor. Ve anlamadığı için, demek istemiyor ve istemiyor. Tembellik ile birlikte, uyuşukluk kesinlikle "rulo" olacaktır. Sonuç olarak - tamponlanmamış vakaların dağları, suçluluk ve stres hissi.

Bu nedenle, uyuşukluğu zorlamak için aktivite ve güç verecek güçlü bir motivasyon bulmak için doğru zamanda çok önemlidir. Kuvvetlerin sizi terk ettiğini ve her şeyi bırakmak istediğini anlıyor musunuz? Takdir ettiğiniz gibi, planlanan işleri yerine getirmek için sizi ne motive eder? Bir klon, işteki "sıkıcı" raporuyla ilgili düşüncelerde uyuyacaksa, başın size başarılı bir taslak için bir ödül verdiğini hatırlayın. En iyi motivasyon değil mi?

  1. İlginç bir hobi bulun

Birçok insan için favori hobi, genellikle uyuşukluk ve kronik yorgunluğun ana nedeni olan duygusal aşırı gerilimin giderilmesinin mükemmel bir yoludur. Hoş bir meslek, ruhun mükemmel bir konumunda uyanmaya ve gün boyunca aktif olmaya yardımcı olacak durum olabilir.

Daha sonra ertelendiğine dikkat edin - plan yapma zamanı.

  1. Meditasyon yapmak

Birçoğu meditasyonun anlamsız bir meslek olduğunu düşünüyor. Şüpheciliği bir kenara bırakın - sınıfların kurallarına ve tekniklerini ustalaşmaya çalışın. Meditasyon stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve dikkatin konsantrasyonunu güçlendirir. Fiziksel ve duygusal yorgunluk nedeniyle sürekli klonu olanlar için ihtiyaç duyulanlar. [dört]

Boş zaman yok - meditasyona en az 20 dakika sürer. Olumlu bir etkisi bile olacak.

  1. Sigarayı bırakmak

Sigara içmek sadece pulmoner ve kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz yönde değil. Vücudun düzenli nikotin alımı, geceleri rahatlamanız gerektiğinden, uykuyu huzursuz kılar. Ayrıca zararlı maddeler "blok" beynin dokularına oksijenin akışını, kronik yorgunluğa da neden olabilir. [4] Büyük bir "deneyim" ile sigara içmek, sürekli olarak zayıflık ve uyuşukluk, hatta baş dönmesi riski vardır.

Sigara ile uzun yıllar "dostluk" hakkında konuşursak, zararlı bir alışkanlıkla savaşmak zordur. Ancak sağlıklı olmak ve düşüşe maruz kalmak için yapılmalıdır.

  1. Daha fazla yürüyüş

Taze hava patlaması. Düzensiz bir yürüyüş bile enerji talep edecek ve ruh halini yükseltecek, rahatlamak için zaman alacak. Bazen yalnızca biriken stresi çıkarmak ve düşüşle başa çıkmak gerekir.

  1. Teknoloji Değiştirme Teknolojisinde Transe Psikolojik Eğitim

Eğitim, uygun beslenme ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi ile günün oluşturulan rutin, sürekli uyuşukluğun üstesinden gelmek için yardımcı olmaz mı? Kronik yorgunluğun nedeni, eksi bir durumda olma alışkanlığında yattığını düşünün. Patolojik davranış modeli, en basit eylemi gerçekleştirmek için bir kişiye "Hazırda Bekçarya'ya girme" gerçeğine yol açar.

Kötü alışkanlıklara karşı mücadelede, yüksek verimlilik, davranış değiştirme teknolojisi üzerinde psikolojik eğitim göstermektedir. Kurs 7SPSY, kronik yorgunluktan ve zayıflıktan kurtulmaya yardımcı olacak, yaşamın gücünü ve sevincini yeniden belirtir. Bu, teorilere dayanan patentli bir yöntemdir. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. UKHTomsky ve diğerleri.

Eğitim, güçlerin ve uyuşukluğun düşüşünün sürekli hissini destekleyen davranış modelini değiştirmeye yardımcı olacaktır. Olumsuz tesisleri pozitif olarak değiştirerek, işte ve evde gerekli görevleri yapmak için kolayca motivasyon bulacaksınız. Kendinizde güvensizlik olacak, sık sık uyuşukluğa neden olan stresle mücadele etmek çok daha kolay hale gelecektir. Eğitimden geçerken ustalaşılan pozitif kurulumlar, bizi başlamayı bitirmeye teşvik eden, "itici güç" olan iradeyi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

7spsy davranışının modifikasyon teknolojisi üzerindeki kurs 6 haftaya kadar tasarlanmıştır. Uzak kurs formatı, çevrimiçi sohbet odalarında, telefon e-postası ile psikologun uygun ve zamanında destek vermesini sağlar. Programa katılım gizlidir, bu nedenle kişisel problemleri aktif olarak çözdüğünüzden herhangi bir yakın veya tanıdık söyleyemezsiniz.

Kaynaklar:

  1. "Rusya Federasyonunda Aşırı Gündüz Uykuluğunun Prevalansı" (Dergi "Gergin-Kas Hastalıkları", 2018, Cilt 8, No. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatatatsii.

  2. "Büyük Tıbbi Ansiklopedisi", 2013, yazar ekibi.

  3. "Kronik yorgunluk. Nasıl yenilir, "2011, A. A. Andreev.

  4. "Stres ve kronik yorgunluk. Gergin nasıl durdurulur ve yaşamaya başlayabilirsiniz. En iyi yöntemler ", 2009, V. N. Amosov.

Sabit yorgunluk ve uyuşukluk, teknik ilerleme ile el ele gider. Akıllı telefonlar, bilgisayarların ekranları ve TV'ler sizi sabahtan atıklara yönlendirir. Salgın sırasında, yürüme kısıtlamaları eklendi. Stresler, korkutucu haberler ve bilinmeyen herkesi voltajda tutun. Akşamları fiziksel olarak bütün gün çalışabilir ve tamamen tükenmiş olabilirsiniz.

Kronik bozulma kuvvetler, uyuşukluk, yaşamın doğal uyduları görünmektedir. Onlara dikkat etmemeye ve iradenin gücü üzerinde çalışmamaya çalışıyoruz. Her zaman iyi değildir ve ciddi sağlık etkileri verebilir.

Korkmak gerekli değildir. Vücudun kaynaklarını harcadığı durumlar var ve iyileşme için dinlenmeyi gerektiriyor. Asıl şey, bu dönemin gecikmemesidir.

хроническая усталость

Bazen sadece rahatlamanız gerekir.

"Lurence" için kısa vadeli ihtiyaç var:

  • şiddetli fiziksel;
  • Spor salonunda "büyük" eğitim;
  • duygusal yükler;
  • Hastalıklar, uzun süreli tedavi.

Bir gün, bir hafta oldu ve asla iyileşmediniz, güçler eklenmedi. Hastalığın görünür belirtileri olmadan bile kendinizi dinlemeye değer. İşte hareket etmeniz gerektiğinde, sürekli uyuşukluk ve yorgunluğun nedenleri:

  • Kronik Yorgunluk Sendromu (SHU);
  • anemi;
  • B12 eksikliği;
  • Wit d;
  • hipotiroidizm;
  • karaciğer hastalığı;
  • ilaçlar.

Kronik Yorgunluk Sendromu (SHU)

Kronik yorgunluk sendromu bir medeniyet hastalığıdır, terim 1984 yılında tanıtıldı. 4 yıl sonra 100.000'den fazla tanı ve Kronik Yorgunluk için Amerikan Ulusal Merkezi . Kadınlarda erkeklerden 4 kat daha yaygındır.

Ana işaret, 6 aydan fazla olan belirgin bir zayıflık duygusudur. Uzun bir tatil bile yardım etmez. Fiziksel ve zihinsel yükler semptomları şiddetlendirir.

Başka ne rahatsız edebilir:

  • sıcaklık artışı;
  • boğaz ağrısı;
  • Kaslarda zayıflık ve ağrı;
  • uyku bozuklukları;
  • Bellek bozulması, konsantrasyon, sinirlilik.

болезни с симптомом усталости

Bazen yorgunluk hissi hastalığın bir işaretidir ve doktora danışmanız gerekir.

Hastalığın görünümünün nedeni hala bilim adamları için bir gizemdir. Kronik yorgunluğu olan 100 hastanın doktorları bu tanıyı yalnızca 16'yı koyar. Gerisi diğer hastalıklardan muamele görmeye devam eder. Bu, sağlıklı beslenme olacak ve özel kompleksler, fiziksel aktivite ile eksikliklerin yenilenmesi olacaktır.

Anemi

Aneminin vücutta demir eksikliği olan nedenlerden biri. Fe. 2+ Eritrositlerin bir parçasıdır ve tüm organizmanın oksijen hücrelerini sunmalarına yardımcı olur. Bu metalin dezavantajı, hücrelerin "hava" eksikliği olmasına yol açabilir. Buradan sürekli bir yorgunluk ve uyuşukluk hissi ortaya çıkarabilir.

Belirtileri:

  • kuru cilt, saç kırılganlığı, çiviler;
  • Kas zayıflığı, inkontinans;
  • Tat eksikliği - dilek tebeşir, diş tozu, kömür, kil, kum, buz, çiğ hamur, kıyılmış et;
  • Kokunun sapkınlığı, benzin, gazyağı, aseton, boya kokularını solumak için bir arzudur;
  • "Açıklanamaz" subfebril sıcaklığı (37.5 * c);
  • Yükseltilmiş sinirlilik, duygusallık.

Önleme için, kırmızı et yiyebilir, haftalık rasyonda karaciğeri açabilirsiniz. Ferritin serum düzeyinde analiz, demir rezervinin vücutta olduğunu gösterecektir. Norm: Erkekler - 15-200 μg / l; Kadınlar - 12-150 μg / l. Düşen demir seviyesini yükseltin, bu elemanla asimilasyon için doğru biçimde hazırlanabilir. Aneminin tüm nedenleri bir düzineden daha fazladır, bu nedenle doktora bir ziyaret programlaması önerilir.

B12 eksikliği.

B12 vitamini midede emilir ve eksikliğinin nedenleri, bu vitaminin çoğu hayvan kökenli yemekten elde edildiğinden, sindirim organlarının, alkol kötüye kullanımı ve sıkı vejeteryanlığın hastalıkları olabilir. Eksikliği, duyarlılık kaybı olan anemiye, nörolojik bozukluklara neden olabilir. Ve ilk semptomlar sürekli güçlü yorgunluk ve uyuşukluk olabilir.

Önceden, B12 eksikliğinin tedavisi sadece intramüsküler bir hastanede yüksek dozlarda ilaçların tanıtılmasıyla etkili olduğu kabul edildi. Bugün, tabletlenmiş formların kullanımının da bu durumları ayarlamak için etkili olabileceği kanıtlanmıştır.

D vitamini eksikliği

D vitamini 1 milyardan fazla insan var . Bu madde birçok metabolik işlemde yer almaktadır. D vitamini, ciltte güneşte üretilir, ancak dermatologların önerileri, pigmentasyon, cilt hastalıkları, melanom da dahil olmak üzere, cilt hastalıkları nedeniyle uzun pozlamayı önermez. Aynı zamanda, çalışmalar D vitamini ve mortalite azalması arasındaki ilişkiyi göstermiştir.

Destek D vitamini seviyesini, balık, deniz ürünleri, yumurta dahil diyet olabilir. Özel ilaçların yanı sıra. Açıklıkların çocuklarda da gözlendiğinden ve yetişkinlerin farklı serbest bırakma biçimlerine sahip olduğundan. Çocuklar için, bu daha sık su veya yağ çözeltisi şeklinde bir düşüştür.

питание при хронической усталости

Bazı durumlarda, uygun beslenme, sabit bir yorgunluk duygusunu ortadan kaldırmanıza olanak sağlar.

Hipotiroidizm

Tiroid bezinin işlevini azaltmak, çoklu değişikliklere neden olur. Dünyanın algısı değişiyor ve hayatın sadece geçtiği gibi, hiçbir şeyin memnuniyeti. Bu, günde 12 saat uyumak için güçlü yorgunluğun ve kalıcı bir arzunun nedeni olabilir.

Uyuşukluk, ilgisizlik, başkalarına ilgi duyan, yavaşlık, hafızanın bozulması, kuru cilt, kırılganlık ve saç kaybı, şişme, kabızlık hakkında şikayetler vardır. Vücut daha az enerji üretmeye başlar, soğukluğun şıklığı ve hoşgörü ile tezahür edilir, vücut sıcaklığı 34-35 * s'ye düşürülebilir.

Bu durumun teşhisi zordur, endokrinologlar bile olguların sadece% 34'ünün doğru tanısını koyarlar. Hormonal preparatlar levothyroxine gibi tedavi için kullanılır.

Karaciğer hastalıkları

Karaciğer hastalığı çok kurnaz. Organın kendi sinir sonları yok, bu yüzden ciddi bir hasarla bile acı hissetmiyoruz. Sadece karaciğer boyut olarak arttığında ve karaciğer kapsülünü uzatırken görünür. Ayrıca, karaciğer tazminat için güçlü olanakları vardır, bu nedenle hastalıklar asemptomatik olabilir.

Sonra yorulma tek sinyal sinyali olabilir. Toksinlerin zayıf işlenmesi ve sinir sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle ortaya çıkıyor. Ayrıca, kaburgaların altındaki yerçekimi, havuçları hareket ettirip hareket ettirirmiş gibi, kaburgaların kaburgalarının altında, kaburgaların sararmasını sağlayabilir.

Karaciğer hastalıklarının nedenleri sadece alkol değil, aynı zamanda obezite, diyabet dedir. Yağ, karaciğer hücrelerini etkiler ve reenkarnasyonlarına yol açabilir. Ayrıca, büyük bir hisse viral hepatit tarafından işgal edilir.

Tecrübeli bir doktor, böyle bir hastayı analiz etmek için yönlendirilmelidir, çünkü muayene mükemmel bilgilendiricidir. Sonuçta, karaciğer kaburgaların altına zarar vermez ve gizlenmez.

Stres

Kalıcı stres, adrenalin ve diğer hormonların tahsis edilmesine, fiziksel durumun aktivasyonuna neden olur. "Bay-Run" adamının doğal tepkisi evrim tarafından atılır. Mamut veya Bear ile görüşürken, yalnızca eylem ilkel bir kişiyi kurtardı. Bugün duyguları bastırmak zorundayız. Hafta boyunca psikolojik kaynakların tükenmesi için çok fazla güçleniyor ve "gülümsemeye devam et", dağılımı, uykusuzluğa ve geceleri dişlere taşlama yol açar.

Stres "yanmalı" olmalı, koşu bandında spor salonunda çalışmak için kaslar vermelidir. Bu, kas kelepçeleri yapmazsa, zaman içinde ağrı. Koşu durumlarında, ilk önce kasları gevşetmek için gereklidir. Derin masaj, iğneflekoterapi, bazen sakinleştirici. Önleme, ayrıca bir psikoterapist, meditasyonla okuyan duyguların bir ifadesi de olabilir.

İlaçlar

Bazı ilaçlar sürekli zayıflığa ve yorgunluğa neden olabilir. Talimatları öğrenebilirsiniz, örneğin, sürücüleri almak için önerilmez.

Bu tür bir eylem var:

  • antialerjik;
  • antihipertansif;
  • Antidepresanlar ve sakinleştiriciler;
  • Prokinetik (sindirim sistemi hareketliliğini etkileyen);
  • Miorlaxants (rahatlatıcı kaslar);
  • Anti-epileptik preparatlar (depaakin).

лекарства вызывающие усталость

İlaçlar, vücudun veya ilacın bireysel özellikleri nedeniyle sürekli zayıflık ve yorgunluğa neden olabilir.

Bu, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltırsa, doktorunuza danışmanız ve bir alternatif seçmelisiniz. Ancak karar askıya alınmalı ve mevcut tedavinin getirdiği faydayı dikkate almalıdır. Ek olarak, ilaçlara verilen reaksiyon birey olabilir ve talimatlarda kayıtlı değildir.

Banal işlemeden oluşmasının nedenlerini zorlu durumlara görebileceğiniz gibi. Hepsi onları listelemek mümkün değildir, çünkü doktorların bile nedenini belirlemek kolay değildir. Bu nedenle, tavsiye aramadan önce, sürekli yorgunluk ve zayıflık ile ne yapmalı, vücudu dinlemeye çalışın, ona dinlenin. Bir doktora danışmak ve tanı geçmek mümkündür. Ve en iyi önleme düzenli bir check-up ve beslenme desteğine sahip sağlıklı bir yaşam tarzı olacaktır.

Burada ve şimdi uyanma

1. Bir mola verin

Burnunuzu işyerinde tutulursanız, örneğin büfeden önce, ayağa kalkın ve yürüyün. Bir topuz ya da tam bir akşam yemeği satın almak gerekli değildir, sadece inin.

Can sıkıntısı sıklıkla uyuşukluğa yol açar. Hayır, sinir bozucu bir muhatapla esneme yapmamız ve üzücü bir film sırasında uykuya daldık. Bu nedenle, monoton çalışmaları küçük kesintilerle seyreltin.

2. elmayı yiyin

Şişlik sağ aperatife yardımcı olacaktır. İdeal:

  • Elmalar;
  • ıspanak;
  • karmaşık karbonhidratlar (yulaf veya karabuğday püresi, yeşil fasulye, kabak);
  • acı çikolata;
  • zencefil.

Uyuşukluğa karşı mücadelede, uzmanlar da aşırı yemlenmeyi önlemenizi ve diyetten yağ yiyeceklerini tamamen ortadan kaldırmanızı önerir.

Yiyeceklerin kendisi, özellikle güç modu gözlenirse, vücudun aktivitesini artırabilir. Baharatlar (zencefil, karabiber) ve kompleks karbonhidratlar, yağdan daha fazla aktiviteye katkıda bulunur, zorlu yiyecekler. Ginseng, Eleutherococcus gibi uzun süredir bilinen adaptojenler için gıda uyarıcı listesine dahil edilebilir. Alerjileriniz yoksa, diyete iyi girebilirler.

Elena Tsareva, bir dinamolog

3. almak

Gün uykusu performansı artırır. Georgetown Üniversitesi'nin incelenmesi gösterilmiştir: Uyurken, hafızadan sorumlu beynin sol yarım küresi ve mantıksal düşünme daha az aktif, yani restore edilir. Bu nedenle, gündüz dinlendikten sonra, daha aktif ve daha kolay bilgiyi özümseyiz.

Что делать, если постоянно хочется спать: вздремните

Gün uykusu kısa olmalıdır. Uzmanlar inanıyor: iyileşmek için 15-20 dakika sürecek kadar yeterli. Ve bundan önce bir fincan kahveniz varsa, sonuç daha da iyi olacaktır.

Günün uykusunun zamanını dikkate almak önemlidir. Doktorlar akşamları cesaret etmemeye tavsiye. Bu gece uykusuzluğuna yol açabilir. Gerçek şu ki, karanlıkta derin uykudan sorumlu olan melatonin üretiyoruz. Bu nedenle, gün batımından sonra uyuyabilseydik, bu maddenin üretim modu yıkıldı. Sonuç olarak, bütün gece yatakta döneceğiz.

4. Işığı açın

Artan uyuşukluk genellikle gün ışığında bir azalma ile birlikte gelir. Güneş ışığı, retinaya binmek, melatonin üretimini düzenler, yani, özünde biyolojik saatimizi ortaya çıkarır.

Bu nedenle, neşelendirmek için, panjurları veya perdeleri açın. Ve pencere karanlıksa, ışığı açın. Daha parlak, daha iyi.

5. Pencereyi açın

Anında neşelendirilmiş, temiz havaya yardımcı olacaktır. Sadece pencereleri açın ve odayı havalandırın. Oksijen eksikliği uyuşukluğun nedenlerinden biridir. Zaman ve fırsat varsa, küçük bir yürüyüşe gitmekten çekinmeyin.

6. Serin su

Yorgunluğu kaldırın, soğuk suya yardımcı olacak ve yıkanır. Bu, vücut için stres, yani bir süre için canlılık bulacaksınız.

7. Bir fincan kahve içmek

Cardiff'in personeli üniversitesi, kafeinin insan aktivitesinin seviyesini gerçekten arttırdığını kanıtladı.

Если постоянно хочется спать, выпейте чашечку кофе

Gerçek şu ki, beynimizde adenosin denilen adenosin birikir - o halde yorgunluktan sorumludur. Çıktı, kafein bu maddeye benzer. Ve kan içine düşen, adenosinin yerini alır. Bu yüzden bir süre kahve neşelidir.

Hala uyumak istiyorsan ne yapmalı

1. Hamarese

Bazen, kahveye yardım etmek, ancak daha verimli ve daha kullanışlıdır. Geceleri tatiller dolu olmalıdır. Bir yetişkin için norm 7-9 saattir.

Uzmanlar sadece uyku süresi hakkında değil, aynı zamanda kalitesi hakkında da dikkat çekiyor.

Uyarıcıları (kahve, güç mühendisleri) reddetmek ve gün ışığının nedenlerini düşünün. Uyku sıkıntısında ise, o zaman haftasonunda değil, düzenli olarak düşmeniz gerekir. Ve elbette, uyku koşullarını iyileştirin. Burada her şeyde önemlidir: yatak, yastık, yatak, yatak odası, hava sıcaklığı, nem, havanın tazeliği, alerjenlerin varlığı ve tabii ki ışık.

Elena Tsareva, bir dinamolog

2. rahatla

Yeterince yeterli, ama yine de burnunu taşıyor musun? Belki de aşırı gerilimde durum: fiziksel veya psikolojik. Çıkıntılı stres, yorgunluk ve çürüme kuvvetlerine yol açar. Bu, vücudun koruyucu reaksiyonudur. Bu durumda, uzmanlar doğru alternatif dinlenmeyi ve işleri tavsiye eder.

3. sağa uygun

Performansınızı artırmak için, yalnızca uyku modunu değil, aynı zamanda beslenmeyi de düşünmeniz gerekir. Beslenme Doktorlarının basit tavsiyesini takip edecek kadar:

  • Aynı zamanda yiyin.
  • Aşırı yemeyin.
  • Yemekleri dengeleyin: Diyetinizde proteinleri, faydalı yağları ve karmaşık karbonhidratları açın.
  • Mevsim meyveleri ve sebzeleri yiyin.
  • Yeterince su iç.

4. Doktora resepsiyon için kaydolun

Uyku ve beslenme modunu izlerseniz, spor oynayın, ancak hala her zaman uyumak istiyorsunuz, bunun nedeni daha derin olduğu anlamına gelir. Uyuşukluk, hamilelik veya ciddi hastalıkların bir işareti olabilir. Öyleyse doktora git.

Ayrıca bakınız:

Sonunda uzun zamandır beklenen gün kapalı geliyor, ancak yatak odasında yeterince harcama yaparak, berlnogo'daki hazırda bekletmede skorlamak isteyen bir selam hissetmiyoruz. Kalıcı uyuşukluk ciddi endişe için bir neden olabilir. Yaşam esnek boyalar, daha kötüye gitmeye başlıyoruz, işte sorunlar ortaya çıkıyor. Sürüş yaparken bizi beklenmedik bir şekilde döküm, kronik uyku eksikliği tüm felaket sonuçlarında başkalarına neden olabilir. Etkilenen temaların önemini kabul ederek, iyice çözmeyi deneyelim.

Başkalarına bakmak için, uyku arzusunun sürekli olarak sizi yerine getirdiğinden emin olmak kolaydır. Etrafında görün, binlerce onayınızı göreceksiniz, toplu taşıma araçlarında uykuda uykuda bulacaksınız, DUMA milletvekillerini, öğrencilerin derslerinde uyuya kalmış Duma milletvekillerini bağlayan sunumlarda bulabilirsiniz. Muscovites, Cappuccino için sıraya giren bir rüyayla savaşmaya çalışıyorlar. Sermayede yıllık kahve içeceklerin büyümesi, sorunun ciddiyetinin bir başka kanıtıdır. Bilim adamları, internetin, akıllı telefonların, diğer elektronik aletlerin ortaya çıkmasının sonucu olan Bilgi Boom ile kronik kabiliyetimizin doğrudan bir bağlantısını bulurlar. Uykuluk semptomlarının ortaya çıkması, aşırı yüklenmiş beynimizin bilgi işlemden bıktığı kanıtdır. Sürekli dinlenmeyi gerektirir. Bir insanın beyninin yorgun olduğu sonucuna varabilecekleri için:

  • Sabahların yastığından ayrılmamız bizim için zordur;
  • Öğleden sonra, her zamanki canlıyı hissetmiyoruz, hızlı bir şekilde lastikleriz;
  • Sürekli olarak, özellikle öğle yemeğinden sonra, uyku arzusuna uyuyor;
  • Talihsiz bir endişe hissi yaşamak, aşırı sinirleniyoruz;
  • Hafızanın zayıflamasını hissediyoruz, dikkatinizi yoğunlaştırma yeteneğini kaybediyoruz;
  • Apatiklik sadece yaşam için değil, iştah kaybolur.

Uyuşukluğa neden olan nedenler ciddi bozukluklar ve hastalıkları gösterebilir. Bu durumlarda doktorun yardımı olmadan yapmayın. Tıbbın önemli rolünü kabul ederek, herkesin bağımsız olarak baş edebileceği banal günlük durumların neden olduğu daha sık olduğunun tanıdığı gereklidir.

Uyuşukluğun nedenleri olabilir:

  • Yatağa gitme ve kalkma, günün rutini gözlemleyememen;
  • Sağlıksız alışkanlıklara ve yaşam tarzına eğilimi;
  • Fazla çalışma çalışmaları ile ilişkili, hane halkı stresi;
  • Uyuşukluk, hastalığın bir belirtisi olabilir;
  • Yatak odasında temiz hava eksikliği.

Tam olarak neden uyumak istediğinizi tam olarak öğrenmek için, her şeyi daha ayrıntılı olarak incelemeniz gerekir.

Uyku - dayanılmazlığın nedenlerinden biri

En sık uzun süre uyuşukluğun nedenlerini arıyor. Her yer yapmanın her yerini yapmanın arzusu, bizi büyük bir metropolün ritmelerine ertelemektedir. Tam teşekküllü uzun bir uyku için zaman sadece kalmaz. Yeterince yeterince misin? Sağlıklı bir kişinin uyuyabilmesi normunun 7-8 saat olduğuna inanılmaktadır. Bu sefer uyumak için yeterli olmalı.

İstenilen neşe uzun bir uykudan sonra bile görünmeyebilir. Uyuyan adam sürekli olarak hızlı yavaş uyku dönemlerinden geçer. Günün rutini gözlemlemek, bu döngüleri modun altında ayarlıyoruz. Kendiliğinden yerleştirme ve uyanma, doğası gereği oluşturulan döngüyü ihlal ediyor. Uzun zamandır geçtikten sonra bile, bir sonraki döngünün ortasında uyanıyorsanız, sabahları güç gelgitini hissetmezsiniz ve yorgun ve kırılmış hissediyorsunuz.

Hiç kimse, çoğu vatandaşın ne kadar uyuduğunu bildiğini bilmiyor. İş için kasıtlı olarak uyku, kişisel hobiler, aile vergileri için feda ederler. Geç istiflenmiş, çok erken, bu tür kısıtlamaların olası tüm sonuçlarını gerçekleştiremiyoruz. Bir sürü iş çıkarmak için tutma, zıt sonucu alırız, burnu gagalamaya başlıyoruz, odaklanma yeteneğini kaybediyoruz, aktivitenin kendisinin motivasyonunu kaybediyoruz. Vücudumuz tam güçle çalışmaktan vazgeçer. Birkaç saatin genellikle ödediği işi işle başa çıkmak bizim için zordur.

Uykusuz uyuşukluk görünümünü, yüksek kaliteli uyku için koşullar oluşturun. Uykusuzluğun olağan nedenleri parlak yapay ışık kaynaklarıdır. TV ekranının salgınları, yatmadan önce akıllı telefona genel bakış, görsel reseptörleri heyecanlandırabilir, beynin aktivitesini arttırabilir. Bu durumda, sabahları önemsiz bir iyilik kazandıracaksınız.

Belki de sürekli uyumak isteyen insan kategorileri hakkında hissediyorsunuz. Bunlar, yüzer grafikler, seyahat değişen zaman dilimleri, koruma ve bazı servis personeli kategorileri için görevli görevlilerdir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının basit kurallarını hafifletir

Sağlıklı bir yaşam tarzının basit kurallarını hafifletir

Uyuşukluğun üstesinden gelme arzusu, bu alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmenin bir nedenidir. Belki de hepsi sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymuyor ve bazıları doğrudan güvenlik sorunları ile ilgilidir:

  • Bir bardak kahve içiyorsunuz, arkadaşlarınızla ve meslektaşlarınızla ilgili sorunlarınıza güveniyorsunuz? Kafein, ılımlı dozlarda, dikkatimizin konsantrasyonuna katkıda bulunduğunu varsayalım. İçecek için aşırı tutku olumsuz sonuçlara yol açar. Kafeinin gövde üzerindeki etkileri, adrenal bezlerden oluşur. Bu iç organlar, adrenalin ve norepinefrin özellikle gözle görüldüğü önemli hormonlar üretir. Vücudun fiziksel ve zihinsel yüklerle başa çıkması için teşvik edilmesi, bize bir canlılık hissi veriyorlar. Sinir sistemini heyecanlandıran kafein uykusuzluğun nedeni olur. Ancak, hormonların yeni bir bölümünü geliştirmek için, adrenal bezlerin zamana ihtiyacı olacaktır. Kahve içeceği sevenler, bir bardağın üzerinde kahve fincanı içmek olası değildir;
  • Sigara içilmesinin zararının onaylanması bir banal klişe haline gelmiştir, ancak tükenme sorunları ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Nikotin, kan damarlarının spazmodik reaksiyonlarının nedenidir. Sigara içilmesinin etkisi altında, tavuk beyni bir oksijen eksikliği yaşıyor. Bu durumun sonucu aşırı eksomitasyon, uykusuzluk, diğer uyku problemleridir;
  • Midesini karnına sahip olmanın, uzun bir iş günü için enerjiyi şarj edebileceğimiz hatalı bir görüş var. Önemli miktarda yiyeceğin sindirilmesi, mide vücudun enerji rezervleri tarafından temizlenir. Sindirim, bağırsak ve midenin ihtiyaçlarını sağlamak için kanı beyinden, diğer iç organlardan uzaklaştırır. Aşırı yemede, enerji diğer fonksiyonların sağlanması için eksik olacaktır. Enerjik olmak, uygulanabilir olmak, uyuşukluğun durumunu unutmak - menüyü yalnızca gerekli sayıda yiyecekle sınırlandırın.
  • Sabah alımını ihmal etmek, çok fazla öğle yemeğinin nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Ancak, uyuşukluk görünümünün olası nedenleri yönünde düzenli kahvaltı ihtiyacını not etmek için başka bir neden var. Kaldırdıktan sonraki ilk saat için kahvaltı, öğle yemeğine enerji alacağınız, vücudunuzun biyolojik saatini ekleyin. Kahvaltı geçerken, uykulu bir duruma neden olan bir enerji eksikliği ile ilgileniyoruz;
  • En çok dolaylı olarak kışın uyuşukluk sendromunun tezahürünü ortaya çıkarır. Soğuk zamanlı olarak, birçok hayvan da kış uykusuna girer. Faaliyetimize göre, sezonun bu gibi hava durumu, gün ışığında bir azalma gibi, çok miktarda bulutlu gün, güneşin izlenmesinin azalması, ufuktaki parlamanın düşük bir konumu olumsuz etkilenir;
  • Dairelerimizin mikrokumatatik özellikleri durumu şiddetlendirir. İçlerinde ev havası kışın boğulmuş. Boğaz kuruduğunu, kuruluk kötü bir uyku haline gelir. Durumu iyileştirmek yeterince basittir. Daire nemlendiriciyi satın alın, böylece bir uyuşukluk nedeni daha az hale gelir;
  • Gücün düşüşü ve uykulu bir devlet vitamin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Özellikle parlak avitaminoz kışın tezahür edilir. Düzensiz beslenmesini, sebze ve meyvelerin sıkıntısını, güneş ışığı eksikliğini sağlayın. Parlamamız, cildin D vitamini ürettiği, uyuşukluğun önlenmesi için, kışın vitamin komplekslerini almak için gereklidir.

Uyuşukluk hastalığın bir sonucu olabilir

Rahat hal, uyumlu bir uyku arzusu, belirli türde ilaç türlerini, özellikle de yatıştırıcı bir etki grubu aldıktan sonra ortaya çıkabilir. Bunlar, uykusuz nöroleptikler durumunda atanan psikotrop antidepresanlar çeşitli sakinleştiricileri içerir. Aşırı uyuşukluk benzer ilaçların kullanımıyla ilişkilendirilirse, konuyu katılan doktorla tartışın. Belki de tedavi stratejisini değiştirecek, diğer ilaçları kaydettirecek

Sürekli rahat, uykulu durum, bulutlu yağışlı hava koşullarının uzun süreli bir süre nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu rahatlamanın suçluları özel bir hormondur - Melatanin. Rüyamızdan sorumludur ve gün ışığı yokluğunda üretilmekten vazgeçer.

Atmosferik basınç düşüşlerinin uyuşukluğunu arttırın. Yağmurlu, rüzgarlı havalarda, diğer basınçta bir düşüşü kışkırtıyorlar. Böyle bir durumun bir sonucu olarak, kan dolaşımı yavaşlar ve iç organlar oksijen eksikliğini test etmeye başlar. Şu anda bir kişiden kaynaklanan tek arzu, en kısa sürede yatmaktır. Çoğu zaman, meteo bağımlılığı semptomları hipotonikide, azaltılmış kan basıncı olan kişilerde ortaya çıkmıştır.

Uyuşukluk diğer sağlık sorunları ile ortaya çıkar. Bunlar çeşitli beyin bozuklukları, kardiyovasküler sistem hastalıkları, diyabet, immün yetmezlik sendromu, bronşiyal astım olabilir. Gelişmekte olan uyuşukluğun kendi başlarına tam olarak belirlemeden, katılan doktorların hizmetlerini kullanın.

İşte aşınmamaya çalış

Sağlıklı bir adam geceleri, enerji meslektaşlarını, tazeliği, verimliliği göstermek için günde uyur. Rahat devlet stresin, işletme işlemlerinin bir sonucu olabilir. Uykululuk sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik yüklere de neden olabilir. Zaten stres durumunun ilk belirtilerinde, bir kişi daha fazla heyecanlanabilirlik, kötü ruh hali, uykusuzluk görünebilir.

Neden diğer insanlar güç ve enerji dolu olduğunda, öğleden sonra uyku arzusunu neden takip edebilirsiniz? Zayıflık, uyuşukluk, bunlar, organizmanın stresli durumlar veya fazla çalışma, bağımsız olarak fiziksel veya zihinsel faktörler üzerindeki olağan reaksiyonlarıdır. Bir kişinin zor bir duruma girmesinin başlangıcı, artan heyecar, anksiyete, uykusuzluk belirtilerinin ortaya çıkışı ile not edilir. Uzun bir voltajdan sonra, vücut özellikle güçleri geri yüklemek için gereklidir. En verimli tatil rüya. Stres her zaman normalden daha fazla uyuyormuş sayılır. Günlük uyku, enerjiyi doldurmamıza yardımcı olur, stresli durum nedeniyle damıtıldı.

Sürekli stresin arka planına karşı, bir kişi depresyon geliştirebilir. Uykusuzluğun nedeni, sağlığınız için daha az tehlike yaratmaz. Kötü bir ruh hali veya kötü bir öfke ile karıştırılmamalıdır. İlk geçişler, ikincinin düzeltilmesi zordur ve depresyon ile mücadele edilmelidir. Bu çok rahatsız edici bir hastalıktır. Apati, yorgunluk, benzeri görülmemiş alarmı hissetmek, derhal katılan doktor hizmetlerini kullanın.

Bazen uyuşukluk hissi kronik yorgunluk sendromu uyandırır. Tıbbi kontrol olmadan, bu patoloji, insan kalitesinin kalitesini kötüleştirerek öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir. Çalışabilirlik, uyuşukluk, uyuşukluk, hatta rahat bir durumda bile olabilmek isteyen bir sendrom tarafından tezahür eder.

Daha sık izlemek, bir şeyden kurtulun

Бризер в квартире

Yanlış odanın havasız atmosferi, kronik yorgunluk sendromunun belirtilerini hatırlatıyor. DUCHOT, insan vücuduna zararlıdır. Yorgun karbondioksit, Daire CO2 konsantrasyonunu arttırıyoruz. Oksijenden yoksun hava solunum rahatsızlığı yaratır, odaklanmayı önler, ruh halini düşürür, yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olur. Modern pencerelerin ve kapıların mühürlenmiş doldurulması, hava girişinin erişimini kapatarak doğal hava değişimini engeller. Uzun süre oda yoksa, CO2 seviyesi yükselmeye devam edecektir. Kolay ilk rahatsızlık, ağır migren, baş ağrısı, uykusuzluk değişir. Metropolün sakinleri, pencereleri açmanın, ev caddesi yapabileceğini, egzoz gazlarının kanserojen maddelerin, nahoş kokuların yapabileceği göz önüne alındığında, havaalanlarına korkuyor. İkamet yerinin dezavantajlı bir ekolojisi ile, yerel havalandırma sistemleri, daireleri havalandırmak için kullanılır. Havalandırma ekipman piyasasında, yeterince tedarik tesisatı, çeşitli markalar, performans, markalar önerilmektedir. Doğru seçimi yapmak, gelincilere dikkat edin. Rus mühendislerinin bu gelişimi, kuzey enlemimizde kendisini mükemmel bir şekilde kanıtlamıştır. Bu tesislerin kapsamlı işlevselliği bize izin verecek:

  • Brizerlerin yüksek kaliteli ses yalıtımı nedeniyle sokak gürültüsünden kaçının;
  • Daire temiz, temiz havayı kapalı pencerelerle doldurun;
  • Devridaim modunun varlığından dolayı, cihaz çeyrek içi havayı arındırır;
  • Kışın, havasız hava ısıtması.

Uyuşukluk her birini gösterir

Bir gün ne zaman almanız gerektiğini ne sıklıkla hissediyorsunuz? Bireysel insanlar için biyolojik olarak gerekli uyku zamanı değişebilir. Bu, özellikle kadın, hormonal arka planın titreşimlerine oldukça hassastır. Erkek yarısı da uyuşukluk, makul olmayan yorgunluk, düşüşün durumuna aşinadır. Bu, testosteron seviyelerini azaltmak için vücudun tipik bir reaksiyonudur. Bu durumda, erkekler kas güçsüzlüğünü rahatsız edebilir, dağınık, kötüleşebilir.

Uyuşukluk konusu özellikle bir çocuk için bekleyen kadınlara yakındır. Hamile kadınlar, ilk trimester döneminde uykulu duruma aşinadır. Feminerin tarafından yaşanan güçlü hormonal vardiya, vücudun tüm fonksiyonlarının yeniden yapılandırılmasını gerektirir. Uyku, yeni çalışma mekanizmalarının dahil edilmesine katkıda bulunur. Fetus'u takma işlemi, belirli bir progesteron hormonu gelişimi ile karakterize edilir, uyuşukluğa neden olur. Sürekli uyku, yorgunluk, halsizlik, vücut hormonal yeniden yapılanmayı tamamladığında bir kadını rahatsız etmeyi durdurur. Kayıp, hamilelik alarmının, heyecanın, özen göstermesinin özelliğini tetikleyebilir. Vadili annelerin, uykunun rejim gereksinimlerini gözlemleyerek en rahat yaşam tarzını yönlendirmesi gerekir.

Gelecekteki anneleri kaygılanan bir başka gerçek soru - küçük bir çocuğun hayali ne kadar sürüyor? Yenidoğan çocuklar yaşamın ilk yılı, bebeğe doğal olan uykulu bir durumu tercih ediyor. Küçük bir adamın uyku modu, ailenin gününün rutinine, yemeklerin zamanını, sinir sisteminin psikotikliğine karşılık gelir. Günlük uyku süresi için ortalama ihtiyaç:

  • 1-2 aylık çocuklar - 18 saat;
  • Çocuklar bir yıla kadar yaş - 11-14 saat.

Çocuğun uykulu durumu, fizyolojisinin ihtiyaçlarını karşılar. Sinir sistemi, beyin bebek hala oluşuyor. Böylece bu süreç en faydalı olarak geçtiği için, bebeğin sağlıklı, güçlü bir uykuya ihtiyacı var. Dikkatinizi, aşırı uyuşukluğun ebeveynleri, iştahsızlık, uyuşukluk, çocuğun solukluğu eşlik ederse uyarması gerektiği konusunda dikkatinizi çekiyoruz. Annem, bu tür belirtileri keşfetti, derhal doktor doktorunu aramak daha iyidir.

Bazen anneler aşırı dikkat göstererek doktorun uykuya dalmasına neden olur. Bebeğin gözlerini anında kapandığı, araba koltuğuna uykuya daldığını korkutuyorlar. Bu uyuşukluğun niteliği, çocuğu sallamak zorunda olan ebeveynleri iyi anlatmalıdır. Bir çocuk vücudunun, yolun bir teknoloji olarak çalkalanan bir çocuğun doğal bir reaksiyonu olarak kabul edilir.

Apati ve uyuşukluğun üstesinden gelmek mümkün müdür

Vücudunuzun canlılığını kaldırarak performansı, neşeliliğini geri yükleme problemini adadın. Dikkatinize uyuşukluk için örnek bir uyarı programı getiriyoruz:

  • Uyku için uygun koşullar oluşturun, günün rutini ayarlayın. Uyumaya, parlak ışık kaynaklarını önceden kapat. Zamanında uyanmak;
  • Sabah fiziksel egzersizlerin kompleksi, iş gününün aktif bir başlangıcı olmalıdır. 15 dakikalık şarj, size gün için olumlu bir tutum yaratabilme;
  • Doğal ışık ruh halinin neşesine katkıda bulunur. Uyanma, pencere güneşliklerini itin. Sokak koşu, yürüyüşler, iyi niyetinizi geri yükleyecektir;
  • Daha fazla içki sıvısı. Vücudun dehidrasyonu kayıplara, apati, uyuşukluğa neden olur. Su eksikliği, kronik yorgunluğunuzun nedenlerinden biri olabilir;
  • Dans müziği, özellikle ritmik, işgücünün ortasında, uykuda, uykuda sıfırlamaya yardımcı olacaktır. Meslektaşların yanlış anlaşılmasını bir araya getirmek, ritim parmaklarını yenmek için anlaşılmaz bir şekilde deneyin;
  • Vücudunuzun durumunu kontrol edin, poliklinik sınavlarını geçerek, bir kişinin doktora görünmesi için zamanında olduğundan şüphelenmek;
  • Belki de uyuşukluğunuzun doğası psikolojiktir. Depresyon, çeşitli akıl hastalığı, bir uzmanın kontrolü altında tedavi edilmelidir. Herhangi bir kişisel girişim, kendi kendine tedavi, öngörülemeyen sonuçlara sahip olabilir;
  • Oturma odası veya iş odası kase. Hava havalandırmasından tasarruf edin, sağlıktan tasarruf etmek demektir. Temiz havanın sıklığı, insan aktivitesini olumsuz yönde etkiler, sağlıksızlığa neden olur, uyuşukluğa neden olur.

Sağlıklı uyku olmadan, hayatımızın birçok sahnelerini hissetmek zordur. Uyuduktan sonra, bir kişi daha iyi hissediyor, fiziksel tonu artar, zihinsel potansiyel ve verimlilik artıyor. Uyku aksine, uykusuzluk bize eksiksiz bir olumlu ve kasvetli ruh hali yokluğuna vaat ediyor. Sağlıklı bir uyku için koşulları güvence altına almak, çeşitli problemlerden kurtulursunuz.

Neden hep uyumak istiyorsun? Nasıl başa çıkılır?

30 Eylül 2018.

Uyuşukluk her zaman bir banal uyku eksikliğinin bir sonucu değildir. Bu, enerji, fiziksel ve psiko-duygusal fazla çalışma, stres, herhangi bir kökenin aktarılan hastalıkları ve vitamin eksikliğine yol açar.

Neden hep uyumak istiyorsun? Nasıl başa çıkılır?

Bu nedenler temeldir, ancak bazı durumlarda, bu uyuşukluğun, uzmanlardan ve tanılama önlemlerinden tavsiye gerektiren herhangi bir hastalığın belirtisi olabileceğini akılda tutulmalıdır.

Vücut soğuk mevsim için hazırlanmazsa, kışın kışın bir çocuk ve bir yetişkinin sürekli psiko-duygusal rahatsızlığı yaşayacaktır.

O zamanda:

  • Vücudun koruyucu güçleri azaltılır;
  • Apati görünür, depresyon, uyuşukluk;
  • rahatsız edici baş ağrıları;
  • Geceleri uykusuzluk var.

İnsanlar ruh hali salıncakları, basınç atlar, aşırı iştah veya yokluğu ve çok daha fazlası konusunda şikayet ederler. Toplamdaki bütün bunlar, soğuk algınlığı ve gripten gergin aksamalara çeşitli hastalıklar geliştirme riskine yol açar.

Yine de hala uyumak istiyorsan?

  1. Gece uykusunun miktarına ve kalitesine dikkat edin. Yaklaşık 8 saat uyursanız, ancak dinlenmiş hissetmeyin, önlemler almalıdır.
  2. Her şeyden önce, iyi bir iyilik için ihtiyacınız olan her şeyi içeren, yüksek kaliteli diyetle ilgilenmelisiniz - vitaminler, iz elementler, besinler, elyaf vb.
  3. Ek olarak vitamin almanız gerekirse, yaş ve hedef gruba (hamile, hemşirelik, sporcular, çocuklar, ergenler, yaşlı insanlar ve herhangi bir patolojinden muzdarip hastalar için hazırlıklar) yüksek kaliteli vitamin ve mineral kompleksleri ve özel katkı maddeleri seçin.

Bütün gün yatakta yatmanıza gerek yok, çünkü daha da güçlü yorgunluk, dağılımı ve uyuşukluğa yol açacaktır. Durumunuzla yanmak ve sosyal eczaneler ağından yüksek kaliteli vitaminler alın.

Добавить комментарий