Benlik saygısı nasıl geliştirilir - psikolog ipuçları, alıştırmalar

Benlik saygısı fotoğrafını nasıl geliştirirsinizBenlik saygısı nasıl geliştirilir - Birçoğu endişelenen soru, çünkü kişiliğin başarısı, davranışı benlik saygısı seviyesine bağlıdır. Daha sık, insanlar kendilerini ve potansiyellerini yeniden değerlendirmekten önemseyin. Sade özgüven nedeniyle, bir kişi birçok fırsatı kaçırabilir. Benlik saygısının ihlali, yanlış aile eğitimi ile başlar, çünkü formasyonu, her şeyden önce çocukluk çağında gerçekleşir. Öz değerlendirme, kişiliğin temel davranışıdır. Kişilerarası ilişkiler, talepkar, eleştirellik, şanslarına ve başarısızlıklarına karşı tutumundan.

Psikoloji - Benlik saygısı nasıl artırılır

İnsanlar, şüphe eden insanlar zaman geçirirler ve kişisel büyüme ve gelişme için fırsatları özlüyor. Sonuçta, görünür, bu basit gerçeklerin bir anlayışı ve farkındalığı, yatırılan potansiyelin uygulanması için kişilikleri mahmuz etmelidir. Ancak, her şey tam tersidir. Sanki paradoksal olarak gelmiyormuş gibi, kişinin kendisi kısa vadede kendisinin bu davranışı çok daha karlı. Sürekli olarak ikna edici, zor görevlerin çözeltisinin omzunda olmadığıdır, olası başarısızlık riski ile ilişkili olabilecek olumsuz duyguların ortaya çıkmasından dolayı savunulur. Kuvvetlerinde sürekli belirsizlik, bireyi sadece ruhsal olarak değil, aynı zamanda fiziksel olarak da bastırır. Bir erkek daha hızlı lastik yapmaya başlar, yorgun hisseder. Sonuçta, kuvvetlerinde sürekli şüpheler, daha önce tamamen basit görünen basit olguların bile dayanılmaz hale gelmesi gerçeğine yol açar.

Bununla birlikte, benlik saygısını artırmak oldukça basittir, ancak bu belirli çabaların ve geçici maliyetlerin bazı çabalarını gerektirecektir. Bugün, psikoloji, özgüvenini geliştirmek için çeşitli teknikler, yollar, eğitimler geliştirmiştir. İnternette ve televizyonda günlük psikologlar tavsiyelerini sunar: Benlik saygısı nasıl artırılır. Yeterli benlik saygısının ilk kuralı, kendisinin diğer bireylerle karşılaştırılmasını durdurmaktır. Sonuçta, senden daha akıllı olan hayatta her zaman insanlar olacak, senden daha iyi bir şey biliyorum, senden daha güçlü, vb. Bir karşılaştırma, aşamadığınız çok sayıda rakip veya rakipleri çevrelemenize neden olur.

Benlik saygısını artırmanın bir sonraki tavsiyesi, kendi tansiyonun durması ve "yemek". Benlik saygısı, her zaman olumsuz ifadeleri kendinize veya potansiyelinize yönlendirirseniz asla artmaz.

Öz değerlendirmenin yeterliliğe yönelik düzeltilmesi doğrudan kendisiyle ilgili ifadelerle ilgilidir. Tüm övgüler, şükran, tanıma, tebrikler "teşekkür ederim." Tamamen onurlandırılmış bir iltifatın cevaplanması "Özel bir şey yok", böylece reddediyorsunuz ve aynı anda kendinize övgünün tamamen değersiz olduğu, düşük bir benlik saygısı oluşturan bir sinyal gönderin. Günlük onaylamaların tekrarı (olumlu ifadeler), kendi kendine saygılı bir artışa yol açar, yeteneklerine güven kazandırır.

Benlik saygısını geliştirmek, bu konudaki kitapları öğrenin, video veya eğitim seminerlerini izleyin, ses kayıtlarını dinleyin. Çalışılan herhangi bir bilgi beyninize girer ve işe yaramaya zorlanır. Baskın bilgiler beyni etkileyecek ve sonuç olarak, baskın yolun davranışında. Herhangi bir olumlu bilgi, olumsuz, aksine, olumsuz bir şekilde yapılandırılacaktır. Bu nedenle, telecast ve pozitif bir yön ile kitap okumak için dikkat edilmelidir.

İletişimde, her zaman sizi desteklemeye hazır olan tercihi olumlu, iyimser ve kendine güvenen kişileri vermeniz gerekir. Karamsar kimlikler sizi bastıracak, çünkü benlik saygısının yalnızca düşeceği sonucu.

Geçmiş galibiyetlerinin bir listesini ve tüm başarılarının bir listesini, en küçüğü bile gereklidir. Onaya bakıldığında düzenli olarak, o zaman yaşanan sevinç, gurur ve memnuniyet duygusunu hatırlayın. Pozitif özelliklerinizin en az 20'sini tanımlamak ve bu listeyi mümkün olduğunca sık görüntülemek için bir kağıda takip eder.

Kendinizi başkalarına vermeyi, etrafınızdaki insanlara yardım etmeyi ya da sadece onları olumlu şekilde teşvik etmeyi öğrenin. Böylece kişi, başkaları için ilgisiz bir şey yaptığında, kendi kişisinin değeri gözlerinde büyüyor ve bu nedenle ruh hali gelişti ve benlik saygısı iyileşir.

Yalnızca kişisel olarak sevdiğiniz şeyle meşgul etmeye çalışmanız gerekir. Benlik saygısı, çalıştığınızda ya da size neşe ve zevk getiren başka aktiviteler yaparken büyüyor. Şu andaki işin büyük ölçüde uygun olmadığı takdirde, serbest zamanınızı size neşeyi verecek hobilere ayırabilirsiniz.

Kendi benlik saygınızı nasıl artırırsınız? Sadece ve kolayca. Psikologun tavsiyesi: Hayatınızı yaşamalısınız ve etrafa bakmayın. Kendiniz ve hayatınızın elinizde sorumluluk almak gerekir! Sadece onların onların sizin için anlamlı olarak onay temelinde karar vermek gerekli değildir. Kendine dürüst ol. Karar almak ve onları enkarne etmek. Yanlış çözümler yapmaktan korkmayın. Sonuçta, söyledikleri gibi: "Kim risk almaz, şampanya içmez."

Ve en önemlisi - hareket! Hiçbir şey yapmazsanız, benlik saygısını asla artıramazsınız. Cesaretle size hayat veren aramaları kabul edin. Noktada oturmadığınızda, ancak hareket, kendi özgüveniniz büyümeye başlar ve kişiliğine göre olumlu bir tutum görülür. Örneğin, belirsizlik nedeniyle, çeşitli nedenlerden dolayı herhangi bir gecikme, bunun bir sonucu olarak, özgüveninde bir azalma.

Benlik saygısı ve güvenini nasıl artırırsınız

Sevimli küçük insanlar, doğru benlik saygısının hayatta başarıya ulaşmak için ne kadar önemli olduğunu düşünüyor. Sonuçta, kariyerdeki yükseklikleri elde etmek, kişisel yaşamda mutluluk ve uyum elde etmek, kendinizin gücüne inanmadığınız zamanın tanınması ve kendinizi listelenen tüm malların değersizliği için lütfen kendinizi memnun edin. Çoğu zaman, bir kişi için görünmez, ancak başarıya giden yoldaki bir madde bariyeri için tam olarak sade özgüven yapılır.

Bir kişiye benlik saygısını ve güvenini nasıl artırır, böylece tehlikeli sade bir öz saygıdan daha başarılı bir engel yok mu? Hayatının en başından beri ve sonuna kadar olan herkes tahmine bakar. Her gün, insanlar birbirlerinin eylemlerini, görünümlerini vb. Değerlendirir, bunları erken çocukluktan gelen bilinçaltında döşenmiş bir tür standartla karşılaştırır. Bu tür bir karşılaştırmanın sonucu, nesnelerin veya çevredeki gerçeklik olaylarının ilişkisini belirler, onlar hakkında kendi görüşlerini oluşturmaya yardımcı olur.

İlk görüntü veya bir şey hakkındaki izlenimini yarattıktan sonra, bilinçaltı, daha önce oluşturulan görüntüyü yeni ayrıntılarla tamamlar. Aynı kişi bilinçsizce ve kendi kişisi ile ilgilidir. Bireysel, kendisi, eylemleri ve hayattaki yer hakkında fikrini oluşturur. İnsanların hayatında anlamlı bir şekilde duyduğu gerçeğinden (örneğin, ebeveynler, öğretmenler, akranlar), genellikle gelecekteki hayatında ne elde ettiğine bağlıdır. Çocuğunuzu sürekli uzatarak, önemsiz, duyarsız bir kişiliğe sahip, özgüven saygısı ile büyüyen bir kişiliğin arttırılması. Sonuçta, bir kişi, kendi gücündeki güvensiz, inisiyatif alma olasılığı daha düşük olacaktır. Sorumlu emirlerden kaçınmaya çalışacak, bu nedenle başarılı olma olasılığı daha az olasıdır. Başkalarının herhangi bir taahhüt edilmesinde veya tanınmasındaki başarı, öz değerlendirmenin büyümesine ve bunun sonucunda, güvenin büyümesine katkıda bulunur.

Düşük özgüvenin nedenleri yanlış aile eğitimi olabilir, ancak hiçbir şeyin özgüvendeki düşüşü etkilediğini düşünmemelidir. Sürekli başarısızlıklar, stresli durumlar, depresif ülkeler, başarıya ulaşan yetişkin bir kişide bile güçlerine olan güveni azaltabilirler. Göz kapağı sorunları, bireyin kendi karakter özelliklerini ve olumlu niteliklerini yeterince değerlendirmesine izin vermez.

Benlik saygısını azaltmanın nedenleri, örneğin, işten işten çıkarılması, yakın bir kişiyle ayrılarak, sevilen birinin ölümü ya da başka bir şokun ölümü vardır. Sade bir benlik saygısı ve güvensizliğinin sonucu, başkaları bunu düşünmese bile, hak eden faydaların haksızlığından başkalarından daha kötü olduğunu düşünmeye başladığı şeydir. Bir kişi işten birkaç kez taburcu edildiyse, belirsizlik bir fobiye dönüşebilir.

Benlik saygısı ve güvenini nasıl artırır? Özgüvenini artırmak için oldukça sık ve güven, kolay değil. Bu nedenle, bugün bireyin kendi kişiliğini yeterince değerlendirmesine yardımcı olan birçok yöntem geliştirilmiştir. Yukarıda belirtildiği gibi, güvenini geri vermek ve özgüvenini iyileştirmek için, başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmak gerekir. Sonuçta, tüm insanların farklı ve insan mutluluğu olduğu gerçeği. Depresyona girmemek ve sorun durumlarına odaklanmamak için, bir hobi veya başarıya ulaşabileceğiniz herhangi bir tutku bulmanız gerekir. Ne tür bir hobinin olacağı önemli değil, asıl şey, emeğinin sonuçlarından memnuniyet getirmesidir.

Benlik saygısını geliştirmek için oldukça yararlı bir yöntem meditasyon olarak kabul edilir. Sadece bireyin iç durumunu sadece uyumlu değil, düşüncelere emir veriyor, aynı zamanda insana güven ekler. Uzun süreli bir meditasyon bile, bireyin rahatlamasını ve sakinleşmesini sağlar, bunun sonucunda, gerginlikleri çıkarırken, onu endişelendirdiği durumu sakince değerlendirebilir.

Benlik saygısı işsiz nasıl artırılır? Bugün, bu acil bir soru, çünkü işsiz kişi derhal güvenini kaybediyor, çünkü neredeyse umutsuzluğa getirdi ve kendisini kaybedence görüyor ve hayat denilen oyunda kaybedenler. İşsizler için, sevdikler için destek çok önemlidir. Önde gelen psikologlar, konuyla ilgili çok sayıda eğitim ve tatbikat geliştirmiştir: "Benlik saygısı işsizlerini nasıl artırırsınız." Bu tür egzersizlerin temel amacı, vatandaşların özgüveninin yanı sıra güven tanıdıklığını iyileştirmelerine yardımcı olmaktır. Eğitimde insanların iş görgü kurallarını, kendini işçi unsurlarını, gollerin, planlama, verimli iş arama becerilerini vb. Öğretin.

Benlik saygısını nasıl artırmalı ve başarıya ulaşma

Kendi özgüveninizi nasıl artıracağı ve başarıya ulaşma konusunda endişelisiniz? Bu sorunu çözmek için birçok etkili ve kanıtlanmış resepsiyon vardır. Yapmanız gereken ilk şey, kendinizin olumlu görüntüsünü kafamda tutmaya çalışmaktır. Görüntü ayrıntılı olmalıdır. Net ve parlak olduğunda, ne kadar çabuk uygulanacağına bağlıdır. Çeşitli durumlarda davranış tarzını, karakter özelliklerinde, olumlu partilerin giyinmesi, vb.

Her zamanki aynada mümkün olduğunca sık görünün ve aynı zamanda, her şeyin kendinizi sevdiğiniz için teşekkür ederiz. Bu resepsiyon ayna denir. Olumlu olumlu özellik sayısını bulmaya çalışmanız gerekir. Kendinizi almaya çalışın ve gerçekten olduğunuz kişiyi sevin. Görünüşünüzde memnun olmadığınız bazı eksiklikler görürseniz, daha sonra sadece iyi bir şekilde vurgulayın ve görünüşünüzde sizi tatmin eder.

Bir sonraki benlik saygısını geliştirmek için bir sonraki resepsiyon, bir günlük sürdürmektir. Bir defter başlatmalı ve "Başarı Günlüğü" olarak adlandırmalısınız. Yetkili planlama, sorumlu yaklaşım ve doğru uygulama sayesinde tüm başarılarınızı gündüz, küçük zaferler, her şeyi iyi yaptığınız her şeyi, küçük zaferleri kaydetmesi gerekecektir. Her şey gün boyunca olumsuz ya da işe yaramadı, atlamanız ve unutmanız gerekir. Depresyonun üstesinden gelince veya göründüğü gibi, ilk bakışta, çözülmesi imkansızdır, sadece günlüğü açın ve yeniden okuyun.

Samoreclamp, başarı için etkili tekniklerden biridir. Tanımlayıcı bir karakterin küçük bir metnini yazmaktan oluşur. Bu tür bir metin, niteliklerinizi ve karakter özelliklerinizi kazanan taraftan tanımlamalıdır. Bu teknik, "ayna" egzersizi ile birleştirilebilir. Saf bir kağıda, tüm olumlu özelliklerinizi tanımlayın ve günlük aynanın önünde okuyun.

İpuçları: Benlik saygısı nasıl artırılır

Sabahları, ortadan kaybolmaya çalışan veya saç modelimizi sürekli düzeltmek veya pantolonun üzerindeki kıvrımları düzeltmek için gerekmeyen bir kişi olmak için çekici, enerjik, düğmeler olmadan maksimum çaba göstermek gerekir. "Bir iğne ile" benziyorsanız, görünüşünüz hakkında sürekli düşünmemize yardımcı olacaktır.

Kendi fiziksel kusurlarına odaklanmayın. Fiziksel dezavantajları tüm insanlığa sahiptir. Her günle karşılaştığımız insanların çoğunun, eksikliklerinizi hiç farketmediği veya kullanılabilirliklerinden bile şüphelenmediği anlaşılmalıdır. Bununla birlikte, çok kritik olmamalı ve diğer insanlara doğru olmamalısınız. İnsanları kendilerine yönetmek için, birçok şakayı, mükemmel fikirleriyle Fondan'a, sadece dinleyebilmek için gerekli değildir. Alkolle daha güvenli ve cesur olmaya çalışmayın.

Ayrıldıktan sonra özgüven nasıl artırılır? Bireylerin ayrıldıktan veya boşanmasından sonra bireyin kendi kendini değerlendirmesinde bir artış, onlarca yıllarca endişelendiren bu sorudur. Herhangi bir ayrıntı asla izlemeden geçmez. Bu, her zamanki cinsiyetin ihlal edilmesinden kaynaklanmaktadır. Kişi ayrıldıkları düşüncelerde görünür, çünkü o kötüdür. Bölünmek daha zor insanlığın güzel yarısını algılar, daha duygusal oldukları için. Her kız çocuğun o zamandan beri o zamandan beri odak ve ilişkinin bir velayeti olduğunu söylüyor. Bu nedenle, yok edilen ilişkilerin sorumluluğunu sık sık kendilerini pinler. İhanet nedeniyle ayrılma meydana gelirse, o zaman gerçekleştirmek için iki katı değildir. Bilinçaltıda, bir kişi bir rakip ya da rakibin ondan daha iyi olduğunu düşünecek.

Sevgili ile ayrıldıktan sonra bir kişi için özgüven nasıl artırılır? İlişkilerde özgüvenin azaltılmasının temel nedenleri şunlardır: Belirsizlik, yalnız korku, bir değiştirme ve başkalarını bulmanın imkansızlığı hakkında deneyimler. Prensipte, bu tür deneyimler belirli bir süre sonra gerçekleşir. ama her zaman değil. Herhangi bir ayrımdaki ana şey kendinizi suçlamak değildir. Bütün insanlar yanılıyor ve bu normal. Hatalarınız, trajedi olarak değil, edinilmiş bir deneyim olarak alınmalıdır. Bölümüne karar verirseniz, bu sorunun içinde olduğu anlamına gelmez. Herkesin seçiminden seçim yapma hakkına sahip ve sorumlu olmalıdır.

Benlik saygısını geliştirmek için yollar aşağıdakileri içerir: kendinizde kapatılmamalıdır, daha fazla iletişim kurmak gerekir, deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşmanız, duygularını kağıdınıza sıçramaya yakın olmaması durumunda, duygularını dökün. Kendin pişman olmayın. Sonuçta, bu yol hiçbir yere götürür. Kendinize ne kadar çok pişman olursanız, o kadar çok olur. Bu kapalı çemberden, yardımsız çıkarmak mümkün değildir. Kendinizi yakmak yerine, empatiye geçin. Şimdi çok daha zor olan birçok insan var. Başkalarına yardım et, böylece kendilerine yardım eder. Sempati ve başkalarına rekabet etmek, kendi başarısızlığınızı unutacak ve gözlerinizde büyütün. Yeni insanlarla tanışmak, onları eski ortaklarla karşılaştırmayınız, onlardan seleflerden olduğu gibi aynı eylemleri talep etmelisiniz. Her insan bireyseldir ve sorun değil. Yeni ilişkilerden, iletişimden korkmayın, sorular sorun. Sonuçta, eğer bir şey anlaşılmazsa - sürekli dolaşmaktan bir kez sormak daha kolaydır.

Benlik saygısı nasıl artırılır? Benlik saygısının kaldırılmasındaki ana şey günlük olarak kendiniz üzerinde çalışmaktır. Kendi konuşabiliyorsun, yeni bir şeyler yap, sonra daha önce düşündüğün şeyi bile kullandın. Spor salonuna kaydolun. Sonuçta, güzel, sağlıklı bir vücut kendine güven ekler ve iç ruhu güçlendirir. Muhtemelen ruh halini ve özgüvenini, çoğunlukla kadınları, alışveriş kampanyasını, imaj değişikliğini, konutun genel temizliğini mükemmel şekilde geliştirir.

Benlik saygısı geliştirmek - egzersizler

Öz değerlendirme, her kişinin davranış modelini düzenler. Tüm bireysel yeteneklerin ve kalitenin biriktirdiği temelidir. Sade bir özgüven, hayatının boyunca eşlik eden ve potansiyele sahip olmanın potansiyeline sahip olan bir insan sorunudur, bireyin kendisini tezahür etmekten korkmaktan korkmaktan korkmaktan korkmaktan korkmak ya da kınama almaktan korkuyor. Düşük benlik saygısı kişisel kendini gerçekleştirmeye müdahale eder.

Psikologlar, egzersizleri, idamını kendi kendine saygı uyandıracak ve tartışmalı korku ve korkuları çıkaracak.

İlk egzersiz, kendini sevme yeteneğinde yatıyor. Dünyanın tüm kadınları, 90-60-90 referans boyutuna sahip olamaz, yanı sıra erkekler yakışıklı tarafından yok olamaz. Kişilik, ruhsallık, nezaket ve insanların gerçek güzelliğidir. Çoğu durumda, figür insanlara bağlıdır. Büyük bir göbekten hoşlanmıyorsanız, spor salonuna gidebilir, bir diyete oturabilir veya evde zor olmayan bir alıştırmaların bir kompleksi yapabilirsiniz. Kendinizi başarısız olarak görürseniz, fotoğraf albümünü açın ve hayatın en mutlu anlarını hatırlayın. Gerçek şu ki, tüm olayların geçici olduğu, herhangi bir başarısızlık her zaman başarı ile değiştirilir. Bu bir desen. Asıl şey, umutsuzluğa girmemek ve potansiyeli kaçırmamaktır. Onlara kıyasla sorunlarınızın sadece önemsiz olduğu gibi görünen birçok insanla çevrili olduğunuzu anlayın. İnan ve sen de zorluk çekiyorsun. Unutmayın - Kendinizi yaparken ve sizi çevreleyen göreceksiniz. Kağıt üzerine pozitif niteliklerinizin bir listesini yazın ve miktarları tarafından şaşıracaktır.

Bir sonraki alıştırmanın "hafif ışık" denir. Bazen sadece görüntüyü değiştirmek için güven vermek, tanıdıklardan birkaç iltifat edin, birkaç coşkulu ya da kıskançlık meslektaşları görüşünü yakalamak için yeterlidir. Bu nedenle, normalden biraz daha fazla zaman harcayın, işe yarayacak. Görünümünüzü mütevelsizliğe getirin. Kendini aynada izlemek, eğlenmeliyiz, hayal kırıklığı değil.

Üçüncü egzersiz, "Hayır" korkularını konuşma yeteneğindedir. Bir kamu konuşması korkusu var - cesaretle onu yendi. İlk kez her zaman zordur. Sloganınız onaylanmalı, aşağıdaki nokta: "Hepsini yapabilirim, başa çıkabilirim", vb. Bu tür düşüncelere her yere eşlik etmelidir. Sonuçta, sadece bu kapılar açtığımız kapılar.

Dördüncü egzersiz, kendinizi affetme yeteneğindedir. Olumsuz bir sonucun da sonuç olduğu anlaşılmalıdır. Her insanın hata yapma hakkına sahiptir. Hatalarınızı gerçekleştirmek, ne yapmadıklarını anlamak için gereklidir, ancak kendilerini onlar için yürütmek imkansızdır. Kendine Hatalar hakkını vermelisin. Herhangi bir hatanın, benzer durumlardan daha fazla önlemek için bir sonuç çıkarmak gerekir ve işe yaramaz suçluluk duygusundan çok daha verimli olacaktır. Komik, beceriksiz ya da garip gibi görünmekten korkmayın. Başkalarıyla birlikte daha iyi, kaymasına cesaret edip onu unut.

Benlik saygısını iyileştirme konusunda eğitim, düşük benlik saygısının zıt kalitesi olan belirleyici gelişme içerir. Ardından ertelemeye gerek yok, şimdi ne yapılabilir. Diyete oturmaya karar verdik, o zaman Pazartesiden ve bu günden itibaren, sigarayı bırakmaya karar verdiler, o kadar atmaya karar verdiler ve sonuncuya sigara içmeyin. Benlik saygısını artırmak için ilk alıştırmadan sonra işe yaramadıysa, pozitif sonuçlara ulaşılana kadar denemeleri tekrarlamanız gerekir.

Psikoloğanın tavsiyesi Benlik saygısı nasıl geliştirileceği gibidir: Herhangi bir durumda gülümsemeyi öğrenin. Sürekli Sullen olduğumuz ve memnuniyetsiz birey başkaları için destek bulabilmek olası değildir. Üzültüydü - komik komediyi açabilir, favori ekoserine bir fincan sıcak çikolata ile sarılmış ve yeterince yapabilirsiniz. Olumlu tutum sadece harikalar yaratır. İşten kovuldular - bu yüzden harika, hayatını daha iyisini değiştirme zamanı. Kendini büyütmek, ebeveynlerle veya diğer yakın insanlarla ruhlarla konuşmaya yardımcı olacaktır. Sizinle her zaman gurur duyan anne, problemi taahhüt etme veya çözmeden önce güven bilgilorumuna yardımcı olacaktır. Yapıcı eleştiriden kaçınmayın. Yalan sadece aşağı ve geri çekecekken daha iyi, daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Diğerlerinin tanınması tanınması önemli ölçüde yükseltilir, bu yüzden insanlara yardım etmekten korkmayın.

Gezi yeniden kazanmak ve özgüvenin arttırmak için en savunmasız olduğunuz alanları etkilemeye çalışmamalıdır. Örneğin, yazma konuşma sanatına sahip değilsiniz, ancak mükemmellik kurslarını yazın. Başkalarının başarıları sizi yalnızca depresyona götürebilir. Başlangıçta daha iyi hale getirdiğiniz becerileri geliştirmek daha iyidir. Kendi yeteneğimizin ve profesyonelliğimizin farkındalığı, yalnızca kendisine olan inancını güçlendirecek, özgüvenini artıracak olumlu duyguların akışını artıracak.

Sadece ulaşılabilir amaçlara odaklanmayı öğrenin. Örneğin, bir çocukla ortak bir dil bulun - böyle bir hedef oldukça başarılabilir. Ancak amaç, bir opera şarkıcısı olmaktır, ilgili veri ve özel eğitimin varlığı olmadan pratik değildir. Her bir hedefi, onların önündeki ayarlarını başarısı için gerçek olanakları ile haklı çıkarmak her zaman gereklidir. Bu nedenle, örneğin, piyangodaki tahmini kazanma ile geri ödeme umuduyla büyük bir kredi almamalısınız.

Özgüvenini hızlıca artırırsınız? Günün en azından bir kez dinlenince rahatlayın, daha uygundur ve kendinizi, sizi ilgilendiren alanda tartışılmaz bir lider olan bir kazanan olarak sunar. Son tartışmalı çatışmayı hayal edin ve hayal gücünüzde başkalarının fikrinizi değerlendirin. Sonra gözlerini aç ve kendine her şeyi yapabileceğini söyle, hem de başaracaksın.

Çok korktuğunuz ciddi bir umutsuz durum veya olayı hayal edin. Bu durumda nasıl yaptığınıza karar vermeye çalışın. Karmaşık durumun nasıl güvenli bir şekilde aştığınızı hayal edin.

Ana öncelikleri belirleyin ve sizin için daha az önemli olana kadar dikkatini dağıtmadan kendilerine gidin. Çok muazzam olduğunu iddia etmek imkansız olduğu anlaşılmalıdır. Hayattan memnun olmadığını düşünüyorum. Yani istediğim gibi yaşıyorsun. Ne özlüyorsun? Durumu değiştirmek için ne yapılması gerekiyor? Hedeflerinizi yerleştirin, onlara ulaşın, diğer insanları kullanmayı ihmal etmeyin. Kendinizi ve başkalarını olumlu şekilde algılamayı öğrenin. Başkalarıyla sadece olumlu bir çizgide iletişim kurmak için ayar yapın. Etrafında sana güvenmeye çalış.

Asla unutma, dünyanın mutlaka istediğin gibi ihtiyaç duyduğun insanlar var - bir sürü kusur ve avantajla. Seni bir şey için değil, ama her şeye rağmen, sadece ne için.

Benlik saygısını geliştirmek için egzersizler, bir kişinin kendilerine ilham verdiği bazı olumlu tesislerde sonuçlandırılmaktadır. Bu nedenle, olumlu bir sonuç elde etmenin gerekli olduğunu, her şeyden önce gerekli olduğunu, güçlü bir şekilde aranması ve maksimum bir çaba göstermesi gerekir.

Güven, başarı ve özgüvenin iyileştirilmesi için verilebilecek en iyi tavsiye, kendini geliştirme için kalıcı bir eğitimdir. Sonuçta, söyledikleri gibi, idealiteye engel yoktur. Herkes, hatta küçük başarılar, size güvenmeye devam edin ve doğru hakettiğinizi ve daha fazlasını hakettiğinizi anlayacaktır. Her zaman hayatınızda kendinizin kendinizin en önemli kişi olduğunu ve fikrinizin ana olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, bireyselliğinizi, bireyselliğinizi alıp her canlı anın tadını çıkarmaya çalışın.

Yazar :Pratik Psikolog Vednash N.A.

Tıbbi ve psikolojik merkezin konuşmacısı "Plyomed"

Telgraflardayız! Abone olun ve önce yeni yayınları öğrenin!

Selamlar, arkadaşlar!

Şimdi özgüveninizi nasıl artıracağınızı düşündüyseniz, o zaman kendi hayatımın yaratıcısın. Sorunu gerçekleştirmek, onu kabul etmedin ve "daha sonra için" ertelemedi ve şimdi Çözmenin yollarını arayın Ve çalışmaya hazır. Seninle gurur duyuyorum.

Ruh haliniz, bu makalede toplanan en etkili öz değerlendirme ipuçlarımızın yanı sıra, bu sorunun bir kez ve sonsuza dek çözmelerine yardımcı olacaktır. Sadece makaleyi okumayı, ancak Uygulamaya başvur Burada mevcut olan tavsiyelerin en azından bir parçası ve benlik saygısı planında olumlu değişiklikleri çok hızlı bir şekilde hissedebiliyorsunuz. İyi, hazır mısın? Sonra sırayla başlayın.

Benlik saygısı nedir?

Aynada yavru kedi

Tipik olarak, bu terim denir İnsan tarafından genel algı Kendi yetenekleri, fırsatları ve kişisel nitelikleri. Gerçek olasılıklarla her zaman tam olarak aynı değildir, ancak genellikle olur Yaşam başarıdaki ana faktör. Bu nedenle, özgüvenle ilgili sorun yaşayan herhangi bir kişi, arttırmak için üzerinde çalışmalıdır.

Benlik saygısı, ana şunlardır:

  • Koruma - iç özerklik, kendi görüşünü oluşturma ve başka birinden etkilenemez;
  • Düzenleme - bilinçli bir kişisel seçim yapma yeteneği;
  • Geliştirme, kendini geliştirme arzusudur.

Düşük benlik saygısının insanlarda oluştuğunu anlamak önemlidir. Sadece gerçek kusurlar yüzünden değil. Başkalarının görüşünü (en yakın akrabalardan meslektaşlarına ve yoldaşlara) etkiler. Eğer küçümsüyorsa, bir kişi aşırı miktarda enerji harcıyorsa Şüphe duymak İddialı projelerle ilgilenmeyin, kendinize inanmaz. Aşırı tahmin edilirse - hata yapma riski ortaya çıkar, çünkü aşırı özgüven bir kişinin dikkatini kaybetmesini sağlar. Benlik saygısını nasıl artıracağınızı anlamak için, nasıl oluştuğunu ve hangi faktörlerin etkilediğini anlamak gerekir.

Benlik saygısı nasıl oluşur?

Çocukluğundan bu yana bir insanda kendi güçlü ve zayıf yönlerini yeterince değerlendirebilme yeteneği oluşturulmuştur. Aşırı talepkar ve ebeveynlerin zorlu ve titizliği veya arkadaşların küçümseyen tutumu uzun süredir sonuçlanabilir. Sonuç olarak, bir kişi olgunlaşır, eğitim alır, çalışmak ve bir aile yapmak için düzenlenir ve Sürekli bir şey ispat etme ihtiyacı Çevreleyen kalır ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler.

Arkadaşlar ve akrabalar da kendi kendine saygıyı sürekli etkiler - pahalı bir kişi onu anında artırabilir veya indirebilir. Özellikle acil bir şekilde algılanan eleştiri kendi adreslerinde, kaçınılmaz olarak Özgüveninin tanımı (Hem kısa vadede hem de uzun vadede). Ek olarak, genellikle güvensizlik kaynağı kendimiz olur. Arızada yoğunlaşan, kesin sonuçlara gelmeye gelip kendi inisiyatifimizi azaltarak öz-eleştirilerle uğraşıyoruz.

Düşük benlik saygısının daha az sıkça kaynağı yoktur Çocukluktan negatif deneyim Veya psikolojik problemlerin bir sonucu, başlangıçta, çocuk ebeveynleri tarafından uygulanan davranışların yetiştirilmesinin ve normlarının belirli özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Gelecekte, kendi çekiciliği, spor başarısı ve çeşitli yeteneklerinin algılanması eklenir. Bir kişinin kendi değerlerini yeniden düşünmesini sağlayan tüm olaylar, özgüvenini etkiler. Ve belli bir noktadan itibaren, bir kişiyi hırsları terk etmeye zorlayarak, yaşamda belirleyici bir rol oynamaya başlar. Bu kısır dairenin üstesinden gelmek için, benlik saygısını nasıl artıracağınız konusunda aktif olarak çalışmak gerekir. Devam ediyoruz.

Hangi benlik saygısının azaldığı nasıl belirlenir?

Genellikle, benlik saygısını geliştirmek için çalışmak için gereken aşağıdaki özelliklerle gösterilir:

  • zararsız hatalarda aşırı öz-eleştiri;
  • en küçük ayrıntı nedeniyle hata ve kalıcı deneyimler korkusu;
  • Başkasının görüşüne duyarlılık artışı;
  • Kendini memnuniyet nedeniyle makul olmayan kıskançlık;
  • başarılı insanlara kıskanıyorum;
  • bahaneler için sürekli arama;
  • Kötümser ve olayların olumsuz algısı.

Listelenen karakter özelliklerinden biri bile, özgüvenin gözle görülür bir eksikliğini gösterir. Bu listeden birkaç öğe bulduysanız, acilen kişisel saygıları mevcut tüm yollarla geliştirmeniz gerekir.

Benlik saygısı neden azaltıldı?

Evde kız

Benlik saygısını geliştirmek için çalışmaya başlamadan önce, hadi düşüşünü kışkırtan ana nedenlerle anlayalım. Dedikleri gibi, uyardı - silahlı demektir. Bu faktörler nelerdir?

Modern yaşamda özgüvenin azaltılmasının ana nedenlerinden biri, "kendi kendine kopyalama" eğilimidir. Bir kişi sürekli olarak başarısızlıklarını analiz eder, Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırın. Taklit için örnek olarak, akıllı, başarılı ve çekici seçer. Ve kendisini onlarla karşılaştırmak, kendini kaybedence düşünmeye başlar. Tabii ki, kendimizi daha başarılı yoldaşlarla karşılaştırma alışkanlığı bazı insanlara yardım edebilir ve verimliliğini arttırabilir. Ama çoğu için etrafa dönüyor En kısa sürede güçlü darbeler.

Kızlar ve kadınlar için, benlik saygısını düşürme veya geliştirme yeteneğine sahip en önemli faktör görünümdür. Özellikle güçlü bir şekilde durum bizim zamanımızla ağırlaştırıldı. Eğer dün güzelse, neredeyse mükemmel yüzler bize sadece parlak sayfalarla baktı, bugün her sosyal ağ profilindeydiler. Birçok kıza negatif davranır. Ve hatta kendi fotoğrafınızı yayınlama fırsatı, "Exconvertible" ideal, Bu durumu düzeltmez.

Neredeyse herkesin maruz kaldığı zararlı etkileri olan başka bir faktör var. o Yenilgi yaşayın. Güçlü bir başarısızlıkla karşılaştı, bir kişi durum üzerinde kaynaşmıştır. Yine ve tekrar düşüncelerde, başarısızlıktan kaçınmak için yapılması gerektiğinden, nahoş bir olayda kayboluyor. Bu duyguyu biliyor musun? Kelimenin tam anlamıyla geçmişte parlayan, bir kişi şimdiki ve gelecek üzerinde kontrolü kaybeder.

Başka faktörler var. Örneğin, arayan kişilerle iletişim Başkasının hesabı için özgüveninizi geliştirin. Kötü asistan hem mükemmellik hem de başarısızlık korkusunu artırıyor. En göze çarpan nedenleri listeledik, aslında çok daha fazlasıdır, ancak zaman kaybetmeyeceğiz. Makalemizin ana kısmına gidin.

Benlik saygısını artırmanın basit yolları

Daha önce de belirtildiği gibi, benlik saygısını etkilemek mümkündür. Tabii ki, çok çalışmak zorundasın ama inan bana - sonuç buna değer. Uyumlu benlik saygısı, bir kişiyi daha güvenli, olumlu ve en önemlisi - mutlu ediyor. İyi, benlik saygısı üzerinde çalışmaya hazır mısın? O zaman devam et. İşte planımız:

Benlik saygısını geliştirmek - zor emek sonucu

Sorunun kökenini bulun

Düşük benlik saygısı, genetik olarak bize koyulmaz - gelişir. Dış faktörlerin etkisi altında. Bunu nasıl artırılacağını anlamak için, sorunun neyin neden olduğunu çözmek gerekir. Örneğin, kendi kendine algılanan sorunlar aşırı kilo ile ilişkilendirilirse, bununla ilişkili endişe verici düşüncelerin ilk olduğunda hatırlamanız gerekir. Belki de arkadaşlardan biri bu konuda şaka yaptı ve tatsız oldun mu? Her durumda, etkilenen benlik saygısının nedenini ve güvenini kaybettiğiniz anı net bir şekilde gerçekleştireceğiniz her şeyin tümü daha verimli olacaktır.

Kendi kendine eleştirmenlerden kurtulun

Tüm insanlar hata yapar ve her bir başarısızlık için kendilerini düzenlemek gerekli değildir. Özerklikten kurtulmak, size bir kerede hayatta birkaç avantaj sağlayacaktır:

  1. Daha önce kendi kendine aşılama için görülen enerji özgürleştirildi;
  2. Kendinizi kabul etmeyi ve hedeflere ulaşmaya odaklanmayı öğreneceksiniz;
  3. Tezahür edecek ve kişiliğinizin ön planlamalarına gelecek.

Arızaları yaratıcı bir şekilde ve öz-aşılamadan bahsetmeyi öğrenmek, onlardan yararlanabilirsiniz. Değerli deneyim olacaktır ve bazı durumlarda lehine bir hata sarmak mümkündür.

Bunun için neye ihtiyaç var? İlk olarak, bir durum ne kadar kötü olursa olsun, hatırla - Çok daha kötü olabilirdi. Ve her şey sadece çabalarınız ve deneyiminiz sayesinde en kötü yol değildir. Ayrıca, yerinizdeki kaç kişinin mevcut durumdan değerli bir dersi çıkaramayacağını düşünün, çünkü karakter olarak yeterince güçlü değil, Ama sen yapabilirsin. Bunu yapın ve kendinize bir özgüven duygusuyla iç içedir, çünkü başarısızlıklar artık sizi kırmaz, ancak sadece daha güçlü hale getirir.

Öz-eleştirisine ek olarak, başkalarının eleştirisine cevap verebilmek önemlidir. Bu önemli konuyu zaten biraz daha erken ayrıldık, bu yüzden devam ettik.

Arızaları önemli bir deneyim olarak algılamayı öğrenin.

Zaten konuştuğumuz gibi, arızalar özgüveniyle "vurabilir". Ancak katılıyorum ve sonsuza dek: Her acı verici bir hata değerli bir yaşam dersidir. Analiz et. Ne yapacağımı düşündüğünüzden emin olun Gelecekte bu tür hataları önlemek Kazanılan deneyimin nasıl kullanılacağı ve avantajların ne öğrenilebileceği.

Benzer bir duruma düşen sevgili kişiye bakacağınız gibi, kendinize bakmaya çalışın. Neredeyse onu kınayabileceksin, değil mi? Yani kendini suçlamamalısın.

Başarı günlüğü almak

Başarı Günlüğü - Benlik saygısını artırmak isteyen herhangi bir kişi için zorunlu bir araç. Kendinizde hayret, kişi otomatik olarak kendi missumuna maksimum değerleri eklemeye, başarılarını ve övgüyü görmezden gelmeye başlar. Bu eğilimi reddetme zamanı. Kendi başarılarınızı kaydetmeye başlayın, diğer insanlardan övgüyle ve kendinizin yerine getirdiğiniz durumlar. Başarı günlüğünün nasıl tutulacağı hakkında daha fazla bilgi edinin, burada okuyun.

Kendini övün

Öz-eleştiri ve özgüven - kötü alışkanlıklar. Öyleyse neden onları yararlı bir alışkanlıkla değil - kendinizi küçük zaferler için övgü yeteneği? Sadece her başarıyı not edin ve karakterin hangi özelliğinin bunu başarmasına yardımcı olduğunu analiz edin. Bu yöntem sadece benlik saygısını artırmaz, aynı zamanda sizi daha başarılı kılan faydalı yetenekler geliştirecektir.

Ancak "Aferin" ruhunda, banal övgü hakkında değil. Böylece efekti vermesi için, yaptığınız eylemleri düzenli olarak analiz etmeye çalışmanız gerekir. Örneğin, hedefi her gün biraz daha erken kalkmaya başlamak için belirlediniz. Ve yani ertesi gün Onu aldın. Bu gezegendeki binlerce insanın daha önce kalkmak için kendilerini almak zorunda kalmadığı ve bir günde yapabileceklerini düşünün. Evet, sen bir kahramansın, güvenle gurur duyabilirsiniz! Alışkanlığı düzenli olarak analiz etmek için bu şekilde alışkanlık yapın - aslında ruhta nasıl güçlü olduğunuzu ve nasıl olduğunu düşünün.

"Hayır!" Demeyi öğrenin

Azaltılmış kendi kendine kalıntı ve itaatkâr güvenilirlik, karşılıklı nedensel ilişki ile ilişkilidir. İlgi alanlarını kendinize koyan insanları reddetmeyi öğrenin. Zorlaşmak ve "Hayır!" İstenmeyen öneriler için, kendi özgüveninizi otomatik olarak artıracaksınız. Kendinize daha fazla saygı duymaya başlayacaksınız, sınırlarınızı nasıl korunacağınızı bildiğiniz farkındadır ve bu, uyumlu bir kişiliğin temelidir.

Kendine olumlu bir ortam yarat

Benlik saygısı nasıl yükseltilir

Olumsuz insanlardan sadece böyle değil tavsiye ederim. Hoş olmayan her şeyi süpürürler ve ona hatırlatırlar. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatmayı deneyin İyi fark etmemeyi tercih ederim. Tabii ki, bu tavsiyeyi takip etmek her zaman mümkün değildir, çünkü yakın bir akraba "negatif" olabilir. Bu durumda, düzenli olarak iletişim halinde olumsuz olmadığını hatırlatır. Kendini kontrol etmeyi öğrenelim. İnsanlara duymak hoş olmadıklarını, böyle şeyler yapmaktan korkmaktan korkmayın.

Spora bak

Mutlaka spor salonunda eğitim ile kendinizi azaltmayın. Günlük 20 dakikalık koşu ya da saat yürüyüşü tonu artıracak ve ruh halini artıracak. Sporda zaman geçirmekten korkmayın. Düzenli joglar veya diğer antrenmanlardan etkilenen herkes, daha da boş zamanın olmasını hızla bildirir. Sırrı, sporun güçlü bir enerji şarjı sağlaması, her şeyi daha hızlı yapmaya yardımcı olmasıdır.

"Konfor Bölgesi" nden çıkın

Sorunların baskısı altında, kişi ona rahatlık hissi veren kendi zayıflıklarına bağımlılığa akar. Tatlılar, hamur işleri, TV dizileri, oyunlar, alkol ve kendi kendine tutarlılıkların diğer yolları, rahat bir iç dünyadaki problemlerden kaçmaya yardımcı olur. Bu sadece şu anda sorunlar Çözme, ancak sadece biriktirin. Bilinçli olarak, bir kişi gerçeklikten saklandığını fark eder, bu yüzden özgüven kaçınılmaz olarak azalır. Ve hızlı ve etkili bir şekilde arttırmanın tek yolu var - "Konfor Bölgesi" ye çıkın ve birikmiş problemleri aktif olarak çözmeye başlayın.

Onaylar kullanmaya başlayın

Olumlu Beyanlar - Psikolojiden, kendini son kaybedence düşünen bir kişi tarafından özgüvenini bile artırabilecek resepsiyon. Bunlar, "İstediğim her şeyi elde etmek için oldukça güçlüyüm!" Tarzında olumlu ayarlar içeren küçük ifadelerdir. Onları metin formunda veya ses kayıtlarında bulabilirsiniz. Onları yüksek sesle okuyun, ezberleyin, koşu sırasında dinleyin. Bu ayarlar hatırlanır ve yavaş yavaş, gerektiğinde herhangi bir yaşam durumunda onları hatırlamaya başlayacaksınız.

Benlik saygısı üzerinde ne işe yarayacak?

Arkadaşlarım, umarım kazanılan bilgi uygulamasını takip etmeye başladınız ya da yakın gelecekte denediğinizden emin olun. Böylece, benlik saygısını geliştirme konusunda başarıyı doğru bir şekilde başarmanız, motivasyonunuzu birleştirelim ve özgüven saygısı olan bir kişinin hangi niteliklere sahip olduğunu şımartıyoruz:

  • Kendi gücüne güveniyorum;
  • güçlü partilerini bilir ve onlardan yararlanır;
  • zayıf yönlerini bilir ve onları alır;
  • eylemlerine bahane aramıyorum;
  • başkalarını onaylamaya gerek yoktur;
  • eleştiriye karşı bağışıklık;
  • İnsanları görünüşte yargılamaz;
  • Gereksiz alarmlar veya stres hissetmez çünkü kendimden eminim.

Bu, kişisel saygıların iyileştirilmesinde çalışan bir kişinin hangi niteliklerin sahip olduğu eksik bir listedir. Benim düşünceme göre, bu yönde büyümeye ve gelişmeye değer, katılıyorum?

Sonuç

Arkadaşlarım elbette, özgüvenini geliştirmek için tek bir tarif yok, bu da herkese kesinlikle gelecek. Ancak bu makalenin tavsiyelerinin iyice incelenmesi, kesinlikle sizin için etkili olacak bir metodoloji bulacaksınız. Sana inandığım gibi kendine inan.

Herşey yolunda gidecek!

 15  лучших способов для  повышения  самооценки.

Öz değerlendirme, kendi düşüncelerimizdir, bu, farklı alanlarda kendileri, yetenekleri, yetenekleri ve niteliklerinin kişiliğinin bir değerlendirmesidir. İnsanlardaki benlik saygısından, dış dünyayla olan ilişkisi büyük ölçüde belirlenir, kendi başarılarına ve başarısızlıklarıyla ilişkileri, toplumdaki oluşumları vb. İle ilişkileri, BatterStes ise kendi kendine saygınızı nasıl artırır? Hangi kişinin özgüvenini engeller?

Yeniden başlatılan benlik saygısı, karar vermede ve hedeflere ulaşmada bir kişiyi kararsız ve güvensiz gösterir. Düşük benlik saygısının nedenleri en sık çocukluk çağında dahil edilir, (bir kural olarak, ebeveynlerden) ve daha sonra yakın ve çevreleyen insanların, arkadaşların, toplumun değerlendirilmesiyle düzeltildi. Düşük benlik saygısı olan bir adam, kendisinden ve çevredeki insanlardan sürekli memnun olmuş. Bu tür bir insan, bir kural olarak, başkalarının hedeflerini ve planlarını uygular, kendi hayatını ve çıkarlarını vb. Yaşamıyor.

Yüksek benlik saygısı, aksine, kendinden emin bir kişi olmaya, güçleri ve fırsatları olmaya yardımcı olur. Benlik saygısı yüksek olan bir kişi, hem kişisel yaşamda hem de halka açık olan hedeflerini ve planlarını kolayca uygular. Böyle bir insan belirleyici, inisiyatif, girişimcidir. Kolayca bakış açısını savunur ve anlaşılmaz olması korkmaz. Çevreleyen kişilerin (hem olumlu hem de olumsuz) görüşlerini ve değerlendirmelerini umursamıyor, iç mahkumiyetleri ile ilgili olarak kabul ediliyor. O bir insan eylemi ve karar verme. Bu durumda, bu tür davranış egoizm değildir ve gurur duymaz. Çünkü böyle bir insan yaratıcı, yaratıcı bir konuma sahiptir, sadece kendisini takdir eder ve kendisine güvenir. Onlara karşı kendisini ve diğer insanları seviyor.

Benlik saygısını nasıl artıracağınız sorusu, aşağıdaki soruları cevaplamanız önerilir:

- Kendin hakkında nasıl hissediyorsun?

- Kendini nasıl değerlendiriyorsun?

- Kendin hakkında ne düşünüyorsun?

- Etrafınızdaki insanlarla nasıl konuşursunuz?

- Ne tür insanlar seni rahatsız ediyor?

- Kendini seviyor musun?

- Kendini ve eylemlerini onaylıyor musun?

- Etrafınızdaki insanların görüşlerine bağlı mısınız?

- Birisi sizin hakkınızda hakaret edilmemişse veya olumsuz bir şekilde konuşulursa ruh haliniz bozulur mu?

Saygılarımla bu sorulara cevap vererek, bunu anlayacaksınız. Öz değerlendirmeyi geliştirmek, nitelikleri üzerinde bir iç iştir. Kural olarak, iyi öğrenciler yüksek benlik saygısı (aşırı), zayıf - düşük. Çocukluk ve genç yaşta oluşturulan düşük öz değerlendirme seviyesi arttırılmalıdır, aksi takdirde adam çocuktan ve kişinin ve kişinin çıkarmasıdır. Sonuç olarak, kendisini hayatta gerçekleştiremez.

Benlik saygısını artırmak için ne yapmanız gerekiyor?

1) Kendinize aynaya bakın ve kendinize söyleyin Şimdi kendinizi böyle (böyle) ne olursunuz? Kendinizi tam olarak ne olduğun anda, tüm güçlü ve zayıf partilerinizle seviyorsunuz.

2) Kendinize ve iç gücünüze inanın. Kendinizi destekleyin, kendinize hediyeler verin ve iltifatları ifade eder.

3) sürekli hedefler koymak. Küçük için büyük bir hedefi kırın. Öyleyse, adım adım, sonuca gidin ve bunları uygulayın. Hedefler ve planlarının uygulanması elde edildiğinden, özgüveniniz artacaktır. Bu, benlik saygısını geliştirmenin ana yollarından biridir. Sadece kendini hareket ettir.

4) En sevdiğiniz şeyi hareket ettirin . İlk aşamada, en azından favori dersiniz için zaman kazanın. Yaratıcılığın tadını çıkarın, kendinizin ve etrafınızdaki insanların yararını getirin.

5) Her gün, özgüveninin nasıl artırılacağı ve daha güvenli hale gelme konusunda olumlu ilham verici edebiyatı, kitapları ve makaleleri okuyun. Bu konudaki eğitimlere ve seminerlere katılın. Ustalardan pratikte çalışmak.

6) Beyanları etkili bir şekilde kullanmak için özgüvenlerini geliştirmek (Olumlu ifadeler), bilinçaltını etkileyecek, kararlar vermenize ve hareket etmenize yardımcı olacaktır. Örneğin: Doğru çözümleri kolayca kabul ediyorum. Başarıyla hareket etmeyi seviyorum. Her zaman kolayca, güvenle ve başarılı bir şekilde hareket ederim.

7) daha sık bastırın. Kendinizi, hedeflerine kolayca ulaşan başarılı, kendinden emin ve kendiliğinden yeterli bir insanla meditasyonda hayal edin.

8) Çevrenizi gözden geçirin, kiminle iletişim kurduğunu fark edin. Size inanan ve destekleyen bu tür insanlarla iletişim kurmaya başlayın. Kural, yüksek benlik saygısı olarak başarılı insanlarla. Ve lütfen kendinizi asla başkalarıyla karşılaştırmayın. Kendinizi yalnızca sizinle karşılaştırın. Bu önemli.

9) kendi arzularınızı yerine getirin. Ara sıra değil, her gün. Kendin için, küçük ama hoş ve sürprizlerin tadını çıkar. Sahip olduklarınız için teşekkür ederiz.

10) Benlik saygısını iyileştirirken Geçmiş başarılarımızın bir listesini çekmek çok etkilidir ve revize etmek için daha sık.

11) Kendiniz için destek arsasını bulun. Korkudan kurtulun, başarısızlıktan korkmayı bırakın. Bunun aynı zamanda deneyim olduğunu, bunu kabul ettiğini, anlayış ve bilgelik kazandığını anlayın. Sonuç olarak, güçlenin.

12) Vücudunuza iyi bakın. Vücut ruhumuzun tapınağıdır. Sağlıklı ve faydalı yiyecekleri kullanın, egzersiz yapın. Hiçbir sağlık yok, benlik saygısı olabilir.

13) Yardıma ihtiyacınız olursa, sormaktan korkmayın. Unutmayın: "Sor ve sana ver.

14) Kendin ol ve kendini sev.

15) Hayatınızdaki en önemli kişiyle iletişim kurmayı öğrenin - kendinizle. En iyi arkadaşın olduğunu anlayın. Ve sonra senin sevginin kendi kendine saygı seviyenizi yükseltecek. Güçlü ve kendine güvenen bir adam olacaksın. Tam olarak bu insanları ve her zaman çaba gösterdiğiniz bu tür olayları çekmeye başlayacaksınız. Çünkü iç gücü bulacaksın ve kendini öğreneceksin.

Daha önce çaba gösterdiğiniz her şey uygun, kolay ve eğlenceli hale gelecektir. Makaleyi sevdiyseniz ve daha kullanışlı materyaller elde etmek için kanala abone oldunuz mu?

Benlik saygısı nasıl yükseltilir ve kendinizi sevmek? Gücünüze güven ve inanma nasıl? Benlik saygısı çalışmalarını hangi ipuçları ve yollar?

Sana selamlar, sevgili okuyucular! Seninle Denis Kudarin.

Uzun zamandır, benlik saygısı, yaşamdaki başarı elde etmek ve güven hissetmek için en önemli faktörlerden biri olan bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır.

Düşük benlik saygısı yoksulluğun, depresyona ve kendi varlığının duyarsızlık duygusuna yol açar.

Siz veya tanıdıklarınız bu sorunla karşılaşırsanız, bugün size kişisel olarak yardımcı olmasının etkili yollarını sizinle paylaşacağım.

Makalede açıklanan tüm teknikler ve teknikler önde gelen psikologlar ve onları her gün kendi hayatlarında kullanan başarılı insanlar tarafından önerilmektedir.

Onları pratikte kullanmak, sadece daha güvenli hale gelemez, ancak sonunda gelirinizi arttırabilir ve hatta bir işletmeye başlayabilirsiniz.

Başlatalım, arkadaşlarım!

Как повысить самооценку - советы, способы, примеры

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve hayatımızdaki etkisi

Faaliyetlerinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmak için, bir kişinin kendinden emin olması ve başkalarını doğru olmaya ikna edebilmesi gerekir.

Benlik saygısı olan insanlar tanımı gereği mutlu olamaz: tüm varlıkları şüpheler, hayal kırıklıkları ve özgüvenlerden oluşur. Bu arada, parlak, zengin yaşam, hayat, kendi haklarından şüphe etmeyen ve güvenle hedeflerine güvenenlere girenlere geçer.

Benlik saygısı düşük olan bir adam, kendisini mutluluğa layık olmadığını düşünüyor, bu yüzden diğer her şeyde bilinçleden aşağılık. Durumu sizin lehinize değiştirmek için, kendimi değiştirmeniz gerekir - başka bir yol yoktur.

Наглядная самооценка

Bu yazıda, bir kişinin özgüveninin neden bu kadar önemli olduğunu söyleyeceğim, hangi nedenlerin düşüşünü etkiler ve bir erkeğin, bir kadının (kızın) benlik saygısını nasıl artıracağınızı, en etkili yöntemlerin bir genç olduğunu söyleyeceğim.

Kendini memnuniyet - Bu, kişiliğinin diğer insanlara yönelik önemini ve kendi niteliklerinin değerlendirilmesine ilişkin bir bireyin sunumudur - avantajlar ve dezavantajlar.

Öz değerlendirme, toplumdaki kişinin tam işleyişi için son derece önemlidir ve çeşitli yaşam hedeflerine ulaşmak için - başarı, kendini gerçekleştirme, aile mutluluğu, manevi ve malzeme refahı.

Kendi kendine hapsi fonksiyonları

Öz değerlendirme işlevleri aşağıdaki gibidir:

  • Koruyucu - Bireyin başkalarının görüşlerinden istikrar ve göreceli bağımsızlığını sağlar;
  • Düzenleyici - Bir kişiye kişilik seçiminin görevlerini çözmek için bir kişiye verir;
  • Gelişen - Kişiliğin gelişmesine bir ivme sağlar.

Çevreleyen kişiliğimizin değerlendirilmesi - özellikle ebeveynler, akranlar, arkadaşlar kendi kendini değerlendirme oluşumunda oynanır. İdeal olarak, benlik saygısı sadece bireyin kendisiyle ilgili kendi görüşüne dayanmalıdır, ancak aslında, üzerinde birçok farklı faktör var.

Benlik saygısı - bir kişinin kendisine tutumu: yeteneklerine, fiziksel ve manevi niteliklerine. Kendi yeteneklerinin yeterli bir değerlendirmesi, hataları önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda daha fazla gelişme teşvik edicidir.

Psikologlar, ideal özgüvenin, yeteneklerinin kişisinin en doğru değerlendirmesi olduğuna inanıyor.

Sade öz saygı, bir kişinin şüphe edilmesine, düşünmeye ve yanlış çözümler almalarını ve çok yüksek, çok sayıda hataya yol açmasına neden olur.

Çoğu durumda, yeteneklerinin kişisinin hafife alınmasıyla uğraşıyoruz, bu yüzden bir kişinin potansiyelini tam olarak ortaya koyamadığı ve özgüvenini nasıl artıracağını anlamadık.

Başarı Psikolojisi alanında iyi bilinen bir koç BRIAN Tracy, düşük benlik saygısının, insanın finansal başarısızlığının ana nedeni olduğuna inanmaktadır. Sonuçta, eğer kötü hissediyorsanız, yeteneklerinize güvenmeyin, o zaman fakir olmaya mahkumsunuz, ancak kendi işinizi hayal etmeniz gerekmez.

Aksine, benlik saygısının büyümesi, gelirinizde bir artışa yol açar ve daha fazla para kazanır. Bu nedenle, finansal sorunlarınız varsa, duygusal durumunuzdaki nedeni aradığınızdan emin olun.

Sade özgüvenin patolojik tezahürü, bir aşağılık kompleksidir.

Özgüvendir - herhangi bir insan faaliyetinde başarıya ulaşmanın anahtarıdır. Özgüven, önemli ve zamanında kararların benimsenmesine yol açar ve güçlerinin hafife alınması, kişinin kişisel enerjisinin seviyesini azaltır, eylem yerine sürekli kendisine ve eylemler yerine - eylemler yerine.

2. Kendinizi sevmek neden önemlidir ve bu yapılmazsa ne olacağını

Benlik saygısını artırın - Kendinizi sevmek demektir: Tüm dezavantajları ve kusurları ile kendinizi çekin. Çok sayıda eksileri var: kendiliğinden kendine güvenen adam, kendiliğinden kendinden emin adam, sadece eksiklikleri değil aynı zamanda onurlu, aynı zamanda aynı zamanda kendisinin başkalarına nasıl sunacağını bilir.

Kendini sevmiyorsan, başkaları seni nasıl sevebilirsin? Bilinçli ve bilinçaltı insanların, kendine güvenen kişiliklerle iletişim kurmaya ve iletişim kurmaya çalıştığı bilinmektedir. Tam olarak iş ortaklarına, arkadaşlarına ve koca (veya eşlerde) en sık seçilen bireylerdir.

Herhangi bir önemsememek için Bağlantından şüpheniz varsa, kendinizi daha fazla arıza için otomatik olarak programlarsınız ve giderek daha zor bir karar verme süreci yapın. Kendinizi övmeyi, kendinizi affetmeyi ve kendinizi sevmeyi öğrenin - başkalarının tutumunun nasıl değişeceğini göreceksiniz.

Низкая самооценка

Açıkça belirtilen işaretler (-) özgüven

Sade bir benlik saygısı olan bir kişi genellikle bu tür nitelikleri şöyle tezahür eder:

  • aşırı öz-eleştiri ve kendileriyle memnuniyetsizlik;
  • ENCELİZME VE BAŞKANLIK İÇİN DANIŞMANLIĞI;
  • bir hata için sürekli kararsızlık ve korku;
  • Patolojik kıskançlık;
  • başkalarının başarılarına kıskanıyorum;
  • Tutkulu İstek Lütfen;
  • başkalarına düşmanlık;
  • Sabit koruyucu pozisyon ve eylemlerinde haklı gösterme ihtiyacı;
  • Karamsarlık, Olumsuz dünya görüşü.

Sade bir benlik saygısı olan birey, geçici zorlukları ve başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve hatalı sonuçlar verir. Daha da kötüsü, kendinize daha fazla davranıyoruz, bizimle daha olumsuz ilişki kurar: bu, bu, yabancılaşmaya, depresyon ve diğer psiko-duygusal bozukluklara yol açar.

3. Yüksek benlik saygısı ve kendine güven - başarı elde etmede önemli bir faktör

Özgüveninin nasıl geliştirileceğini söylemeden önce, başarı ve refahı elde etmek için sevginin kendime önemini vurgulamak istiyorum. Nedense, kendiliğinden günah ya da en azından kaçınılması gereken bir şeyin olduğuna inanılmaktadır.

Aslında, sevgi ve kendi kişiliğine saygı eksikliği, çok sayıda kompleks ve iç çatışmalara neden olur.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir fikri varsa, çevrenin farklı şekilde düşünülmesi muhtemel değildir. Ve bunun tersi - kendine güvenen insanlar genellikle başkaları tarafından oldukça değerlendirilir: Onların görüşlerini dinliyorlar, onlarla iletişim kurmak ve işbirliği yapmak istiyorlar. Kendime saygı duymayı öğrendikten sonra, başkalarına saygı duyacağız ve ayrıca hakkımızda görüşümüzü yeterince tedavi etmeyi öğreniriz.

İşaretler yüksek (+) özgüven

Sağlıklı, yüksek benlik saygısı olan insanlar aşağıdaki avantajlara sahiptir:

  • fiziksel görünümlerini olduğu gibi al;
  • kendine güvenen;
  • Hata yapmaktan ve onları öğrenmekten korkmazlar;
  • Sessizce eleştiri ve iltifatları algılamak;
  • Nasıl iletişim kuracağını bilmek, yabancı insanlarla iletişim kurarken sağlamlıklar yaşamayın;
  • Başkalarının görüşüne saygı duymak, ancak kendi görünümlerini takdir etmek;
  • fiziksel ve duygusal refahlarına dikkat edin;
  • uyumlu bir şekilde gelişmekte olan;
  • Çabalarında başarı.

İnançlar ve benlik saygısı, bitkinin güneşi ve su gibi başarı ve mutluluğu elde etmek için aynı faktörlerdir: onlarsız kişisel bir büyüme imkansızdır. Düşük benlik saygısı, bir kişiyi perspektiften mahrum eder ve değişiklikler için umut verir.

4. Düşük Benlik Saygısı - 5 Ana Sebep

Doğrudan veya dolaylı olarak kendilerine karşı tutumumuzu etkileyen faktörler, harika bir set. Bunlar genetik özellikler ve dış veri ve sosyal durum ve medeni hal. Aşağıda düşük benlik saygısının en yaygın 5 nedenine bakacağız.

Çünkü 1. Ailede yanlışlık

Kendine karşı tutumumuz doğrudan doğru yetiştirmeye bağlıdır. Ebeveynler bizi teşvik etmediyse, ancak aksine, azarladılar ve sürekli başkalarıyla karşılaştırıldılar, kendiniz için sevginin bir nedeni olmayacak - inancın yeteneklerine göre olacak bir toprak olmayacak.

Benlik saygısındaki düşüş ve kendi sözleri ve eylemlerine olan güven eksikliği, herhangi bir girişim, teşebbüs ve eylemlerin ebeveynleri tarafından eleştiriyi etkiler. Olgunlaştı, çocuklukta sürekli eleştiren bir kişi, bilinçaltı, hatalardan korkmaya devam ediyor.

Ebeveynler (öğretmenler, antrenörler), şüphelerden ve güvensizlikten muzdarip çocuğun öz saygısını nasıl artıracağınızı bilmelidir.

En iyi yol - övgü, göze çarpmayan cesaret. Çeşitli bir şekilde gerçekleştirilen okul görevi için bebeği içtenlikle övünerek, özenle çizilen çizim ve özgüveninin kaçınılmaz olarak artması yeterlidir.

Psikologlar, ailenin çocuğun dünyanın merkezi için olduğunu söylüyor: yetişkin bir kişinin tüm gelecekteki özelliklerinin koyulduğu orada. Pasiflik, uyuşukluk, belirsizlik, diğer olumsuz nitelikler - Ebeveyn önerilerinin ve kurulumların doğrudan yansıması.

Genellikle benlik saygısı sadece çocuklar için daha yüksektir ve bunlar ilk önce doğarlardı. Diğer çocuklar genellikle ebeveynlerin sürekli en genç çocuğu en genç çocuğu karşılaştırdığında "düşük kardeş kompleksi" vardır.

Yeterli benlik saygısı için ideal, annenin her zaman iyi bir ruh hali içinde sakin olduğu ve baba talep ediyor, adil ve sürekli otorite var.

Neden 2. Çocuklukta sık sık başarısızlıklar

Başarısızlığa karşı hiç kimse sigara içmeyen, asıl şey bizim tavrımızdır. Güçlü bir travmatik olay, ruhu bir suçluluk kompleksi biçiminde ruhu etkileyebilir ve özgüvenini azaltabilir. Örneğin, bazı çocuklar kendilerini ebeveynlerin boşanmasında ya da sık sık kavgalarıyla suçluyorlar: Gelecekte, suçluluk duygusu sürekli şüphelere ve karar verememeye dönüştürülür.

Çocukluk çağında, oldukça zararsız olaylar bir boşluk ölçeği kazanır. Örneğin, ikinci, rekabette ilk sırada değil, yetişkin atlet, yetişkin atlet, bir çift kuvvetle iç çeker ve eğitim devam edecek ve çocuk, özellikle ebeveynler uygun bir anlayış göstermezse, yaşam için psikolojik bir travma alabilir. durum.

Düşük benlik saygısı çocuklukta ne yer? Başarısızlıklar, hatalar, akranların gülünç, yetişkinlerin dikkatsiz sözleri (önce ebeveynler). Sonuç olarak, genç, kötü, şanssız, kusurlu ve yanlış bir suçluluk duygusunun eylemleri için görüldüğünü düşünüyor.

Neden 3. Hayatta net hedefler yok

Hayatta gayret edecek hiçbir şeyin yoksa, zorlamanıza ve gönülsüzce çabalar yapmanıza gerek yoktur. Net hedeflerin olmaması, tembellik, standart filistin zorunlulukları ile takip etmek, kolaydır ve kişisel niteliklerin tezahürü gerektirmez. Böyle bir insan başarılı ve zengin olmayı planlamaz, özünde pasif.

Genellikle benlik saygısı düşük olan insanlar, rastgele otopilotta yaşamaktadır. Gri tonlardan, göze çarpmayan bir yaşam tarzı, parlak renklerin eksikliği - bataklıktan çıkma arzusu yoktur. Bu tür insanlar kendi görünümlerine, gelirlerine, rüya görmeye başlamak ve değişmek için gayret göstermekten vazgeçerler. Doğal olarak, böyle bir durumda özgüven sadece düşük değil, ancak hiç olmamıştır.

Büyümek, bir insan pasif olur ve sonra tüm bu sorunlar evlendiğinde ailesi üzerinde değişir (evlenin).

Burada sonuç, kendisini kendisiyle önermektedir: Bir erkek ve bir kadınla benlik saygısını artırmak, yani bir yetişkin kişi de çocuk olarak gereklidir. Sonuçta, hepsi çocukluktan başlar ve bir yetişkin bunun için çabalarını almazsa hiçbir şey değişmez.

Çünkü 4. Sağlıksız sosyal çevre

İnsanlar, hayatta belirli amaçlar olmadan insanlarla çevrildiyse, sürekli manevi anabiozda kalırsanız, iç dönüşüm için bir arzunuz olmanız olası değildir.

Yüksek benlik saygısı ve emelleri, taklit örneklerinin bulunduğu yerlerde görünmektedir - eğer tüm arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız gölgede yaşamaya alışkın olsaydı, girişimleri göstermeden, daha sonra tamamen düzenlenebilirsiniz.

Patolojik olarak çevrildiğinizi fark ederseniz, herkes yaşam, dedikodu, başkalarına ve aşırı felsefeye sebep olmadan şikayet etmeye alıştılardı - düşünmeye değer, ancak bu insanlarla birlikte olup olmadığınız yolda mı?

Sonuçta, bu tür insanlar sizin için enerji vampirleri haline gelebilir ve gerçek olayı uyandırmanızı engelleyebilirler.

Böyle bir eğilimin gerçekleştiğini hissediyorsanız - bu ortamı değiştirin veya en azından iletişimini sınırlandırın.

Zaten başarılı olan insanlar tarafından iletişim kurmak en iyisidir, kendi işine sahip ve nasıl kazanılacağını bilir. Daha önce nasıl para kazanacağımız konusunda daha önce yazdık, bu makaleyle kendini tanıdıklarız.

Çünkü 5. Görünüm ve sağlık hataları

Düşük benlik saygısı sıklıkla görünüş veya doğuştan gelen hastalıkların kusurları olan çocuklarda ortaya çıkar.

Ebeveynler böyle bir çocuğa doğru doğru davransak bile, her şeyden önce, akranların görüşü olan sosyal çevreyi büyük ölçüde etkileyebilir.

Tipik bir örnek, anaokulunda veya okulda saldırgan takma adlar veren aşırı bir ağırlıktır. Bu gibi durumlarda düşük benlik saygısı, uygun önlemleri kabul etmiyorsanız neredeyse sağlanıyor.

Bu durumda, mevcut eksiklikleri ortadan kaldırmaya çalışmaya değer ve imkansızsa, bir kişiyi (çocuk) daha gelişmiş, karizmatik ve kendinden emin hale getirecek diğer özellikleri geliştirmeye başlamanız gerekir.

Misal

Bir çocuk aşırı kilolu ve uygun bir şekilde çekici olmayan görünümse, o zaman yeteneklerinin ve yeteneklerinin geliştirilmesine ilişkin doğru yaklaşımla, bu avantaj eksikliği.

Belki de spor yapma yeteneğine sahip olacak (ağır atletizm veya mücadele veya boks) ya da bunun tersi, içinde var olan tipte popüler bir aktör olabilir.

Genel olarak, muazzam fiziksel engelli insanların dünya çapında tanınması sağladığı binlerce örnek var, mutlu aileler yarattı ve aynı zamanda "sağlıklı" olan hayatları yaşa.

En çarpıcı örnek örnektir - Nick vuychich , dünyaca ünlü konuşmacı ve vaiz. Nick doğdu Elleri ve bacaksız Doğal olarak büyük bir aşağılık kompleksi yaşadı ve hatta intihar etmek istedi.

Nick vuychich

Ancak, iradenin gücü ve yaşama arzusunun gücü sayesinde, kamuoyunun tanınmasını sağladılar ve dünyadaki binlerce insanın kendilerini bulması ve psikolojik zorluklarla başa çıkmasına yardımcı oldu.

Şimdi Nick dolar milyoner ve binlerce insanın sevenleri, çünkü hayatlarını değiştirmelerine yardımcı oldu. Benlik saygısı üzerinde çalışıyor, benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaşabilir ve hatta Nika Vuily'nin başarısını bile tekrarlayabilir, şimdi durumunuzun en iyisi olmayabilir.

Ve zenginlerin ne kadar zengin olduklarını ve milyoner olmalısınız, burada zaten yazdık.

5. Benlik saygısı ve güvenini nasıl artırır - 7 güçlü yol

Benlik saygısı nasıl yükseltilir ve kendinizi sevmek? Kendinizi kendi gücünüze inanmanın birçok yolu vardır, ancak yedi en güvenilir ve verimli seçeneği seçtim.

Yöntem 1. Başarılı insanlar ile imzalama ve iletişim

Bir insan sosyal bir varlık olduğundan, tamamen çevresine bağlıdır. Kendinize nasıl inanılır ve diğer insanlarla özgüvenini artırmak? Çok basit - ortamınızı değiştirmeniz gerekir.

Yukarıda, bu iletişimin yanlış yorumlanması, uyuşukluk ve tembel insanlarla iletişimin, değişiklik yapılması ve özlemleri olmadan - benlik saygısı ve yaşam motivasyonunun yokluğunda doğrudan bir yol.

İletişim çemberini büyük ölçüde değiştirirseniz ve başarılı, amaçlı, kendinden emin kişilerle temas halinde olursanız, neredeyse daha iyi için nasıl değiştiğini hissedersiniz. Yavaş yavaş, bir benlik saygısı size ve tüm nitelikleri, başarıya ulaşmak imkansız olan tüm özelliklere iade edilecektir.

Başarılı ve başarılı insanlarla iletişim kurmak, bireyselliği takdir etmeyi (kendi dahil) takdir etmeyi öğreneceksiniz, kişisel zamandan farklı olacak, bir amaç kazanacak ve kendi başınıza başarıya ulaşmaya başlar.

Yöntem 2. Ziyaret Etkinlikler, Eğitimler, Seminerler

Herhangi bir şehirde, etkinlikler düzenlenmektedir, uzmanların kendine özgü ve özgüvenini geliştiren herkese sahip olanların öğrettiği eğitimler veya seminerler.

Birkaç ay boyunca uygulanan psikolojideki uzmanlar, gönülsüz, memnun ve amaçlı bir insan yapmak için bir çekingen, kararsız bir bireyden elde edilebilecek: Ana şey başlangıç ​​ivmesine ve değişme arzusuna sahip olmak.

Detaylı olarak, örnekler ve açıklamalarla, kendine sevgi ve saygı duyma ihtiyacı hakkında açıklanmış birçok yetkili kitap vardır: Bir değişiklik istiyorsanız, bu tür edebiyatla tanışma çok üretken olacaktır.

Aşağıdaki kitapları okumanızı öneririm: Brian Tracy "Benlik Saygısı", Sharon Vegshid-Cruz "Ne kadar duruyorsunuz? Kendine sevmeyi ve saygıyı nasıl öğrenirim. "

Özellikle kadın benlik saygısını geliştirmek için alakalı, Helen anteline "kadınlığın cazibesi" ve "yaşamlarını iyileştirir".

Bu konuda bir video içeriğini görüntüleme - Benlik saygısını iyileştirmeye katkıda bulunan belgesel ve sanatsal filmler.

Yöntem 3. "Konfor Bölgesi" dan çıkış - olağandışı eylemler yapılması

Bir kişinin kişisel konfor bölgesindeki sorunlardan kaçması arzusu oldukça anlaşılabilir. Kendinizi tatlılar, alkolle konsolmanız gereken zor durumlarda, kendi iktidarın tadını çıkarır. Zorluk yüzünü yüz yüze kabul etmek ve sıradışı olduğumuz bir şey yapmak çok daha zordur.

İlk başta, konfor bölgesinin dışında, düşmanca ve küfürlü bir dünya, ancak daha sonra güzelliğin, güzellik, macera ve olumlu duygularla dolu olduğu anlayışı, tam olarak henüz olmadığınız yerdeydiniz.

Her zamanki koşullarda kalmak, görünmez bir kafeste hayata benzerdir, ki bu kadar kullandığınız için dışarı çıkmaktan korktuğunuzdan korkarsınız. "Konfor Bölgesi" nden ayrılmayı öğrendikten ve aynı zamanda sakinleşir, monte edilmiş ve dengelenir, benlik saygısını yükseltmek ve yeni resminizi oluşturmak için güçlü bir teşvik kazanacaksınız.

Küçük ile başlayabilirsiniz - örneğin, TV'nin önünde oturmak için işten sonra durabilir ve bir spor salonuna abonelik satın alabilirsiniz, koşu, yoga, meditasyonla karşılaşın.

Görevi koy - yarım yıldan yabancı bir dilden ya da bugün sevdiğin kızı tanımak için öğrenmek için. Korkmayın ki, ilk defa sahip olmadığınız her şeyin alınması durumunda - ancak yeni duyumlar ve özgüvenin iyileştirilmesi garanti edilir.

Yöntem 4. Aşırı öz-eleştirinin reddedilmesi

Bireysel tatil yapmaya başlamak, kendisini eski haline getirmek ve "Yemek", görünüşün dezavantajları, kişisel yaşamda başarısızlık, bir kerede birkaç hedefe ulaşacaksınız:

  1. Çok fazla enerji kaybetmek. Kendime dikkatini kaybetmeyeceksiniz ve diğer, daha yaratıcı ve iyi görevler için zaman olacak;
  2. Kendini olduğun gibi nasıl alacağını öğren. Bu gezegendeki tek ve benzersiz bir insansınız. Öyleyse neden kendimizi başkalarıyla karşılaştırır? Potansiyelinize ve mutluluk fikrinize göre kendi hedeflerinize ulaşmaya odaklanmak daha iyidir;
  3. Kişiliğinizin olumlu özelliklerini görmeyi öğrenin. . Olumsuz kazanmak yerine, amaçlı olarak güçlü yönleri bulmak ve gelişmeleri üzerine çalışmak.

Sonunda, herhangi bir başarısızlık, hayal kırıklığı ve hatalar bir yaşam deneyimi olarak kullanarak lehine ödenebilir.

Yöntem 5. Spor ve sağlıklı bir yaşam tarzı bilgisi

Avrupa bilim adamları tarafından yürütülen deneyler sırasında, benlik saygısını artırmanın en kolay ve en etkili yollarından birinin - sağlık ve refahın iyileştirilmesini amaçlayan spor, beden eğitimi veya faaliyetleri oynamak için en kolay ve en etkili yollardan birinin kurulmuştur.

Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir ruhun ve doğru düşüncenin kapasitesidir ve aksine: Bir kişi, savaş dışı bir bedeni olan bir kişi, karar vermek ve bağımsız olarak hareket etmek zordur.

Spor oynamaya başlayarak, bir kişi görünüşünü daha az kritik ve daha saygılı olarak algılamaya başlar. Aynı zamanda, özgüvendeki artış, eğitim sonuçlarına bağlı değildir: Değişiklikler önemsiz olsa bile, işgalcinin kendisi süreci önemlidir.

Ne kadar aktif egzersiz yaparsanız, kendinize ne kadar iyi davranmaya başlarsınız.

Herhangi bir fiziksel aktivite (özellikle ofiste çalışan bir kişi için) güven kazanma ve kendini sevme fırsatıdır. Bu fenomen oldukça bilimsel bir açıklamadır: Spor sırasında, bir kişi yoğun bir şekilde Dopamines tarafından üretilir - teşvik edici olan nörotransmitterler (bazen "sevinç hormonu" olarak adlandırılırlar).

Biyokimyasal değişiklikler ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve özgüvenimizi arttırır.

Yöntem 6. Onaylamaları dinlemek

Beyanlar, kendi bilincini yeniden programlamak için en etkili yollardan biridir. Psikolojide, onaylar altında, kısa sözlü formüller, tekrarlanan tekrarı ile, bir kişinin bilinçaltında pozitif bir kurulum yaratır. Gelecekte, bu kurulum, karakter özelliklerini ve kişiliğinin iyileştirme yönünde değiştirilmesine katkıda bulunur.

Beyanlar, bir kişinin onları belirli bir şekilde kabul etmesine ve buna göre düşünmelerine neden olan zaten gerçekleştirildiği gibi formüle edilir. Bilinçaltı zihnimiz bize güvenen, başarılı ve amaçlı olarak görürse, yavaş yavaş gerçekten böyle oluruz.

Benlik saygısını geliştirmek için tipik onay örnekleri: "Ben hayatımın sahibiyim," "İstediğim her şeyin tadını çıkarabilirim," "Kendime inanıyorum, bu yüzden her şey bana özgürce ve çaba göstermeden geliyor." Bu dilsel formüller bağımsız olarak tekrarlanabilir veya oyuncuya dinlenebilir: Bu uygulamadaki ana şey düzenlidir.

Faydalı tavsiyeler

C Bu cümleleri, birkaç dakikadan itibaren izleri yazarak mikrofona okuyun ve boş zamanınızı dinleyin. Bu teknoloji Batı psikologları tarafından önerilmektedir ve yüksek verimliliğini kanıtlamıştır.

Yöntem 7. Başarı ve başarıların günlüğünü yapmak

Gençler için özgüvenini yükseltin, erkekler ve kadınlar kendi zaferlerinin ve başarılarının günlüğüne yardımcı olacaktır.

Şu anda bu günlüğü alın ve oraya her şeyi (hafta, ay) başarmayı başardınız. Başarılı Günlüğü, kendinize inanmanızı sağlayacak ve tek başına kendi verimliliğinizi arttırmanıza izin verecek güçlü bir uyarıcı bir araçtır.

Her gün, zaferinizden herhangi biri hakkında bile kayıt yaptırın.

Misal

  • Yol boyunca büyükanne transfer;
  • Zararlı yiyecekler yemek istedim, ancak kısıtlandı;
  • Uyandım ve zamanında gitti (plana göre);
  • Sevgili için bir hediye (sevgili);
  • Önceki aydan% 10 daha fazla kazanılmış;

Bütün bu "küçük şeyler" kişisel başarınıza aittir, onları iş günlüğünüzde yaptığınızdan ve düzenli olarak okuduğunuzdan emin olun.

Günde sadece 5 basit şeyi kaydederseniz, bir ay sonra bu zaten başarılarınızdan 150 olacak!

Bir ay için çok az değil, katılıyorum?!

Makalelerimizden birinde, nasıl zengin olacağı ve sıfırdan başarılı olacağı konusunda yazılmıştır ve bir başarı günlüğünün korunması buna karşı ilk adım olabilir.

6. Kamuoyu bağımlılığı, kişiyi tahrip eden bir faktördür: Belirsizliği yeniyoruz

Kamuoyu, çok fazla önem veriyorsa hayatımızı yok edebilir.

Özel hataları gösteren yapıcı eleştiri yararlıdır ve geliştirilmeye yardımcı olur, ancak tamamen başkalarının görüşlerine bağlıdır - büyük bir hata.

Виды самооценки

Kendi görüşünüzü ve kendi görüşünüzü takdir etmeyi öğrenin, o zaman başkalarının sözleri sizin için çok önemli olmayı bırakacaktır. Eğer herhangi bir eylemi taahhüt ederseniz, öncelikle insanların size nasıl bakacağını söyleyeceğini düşünürseniz, çabalarında başarılı olmanın olası değildir.

Kamuoyunun size bağlı olmasına izin verin, ondan değil. Kendi iradenizi geliştirmek ve sonuçları hakkında daha az düşünün.

Kendinizde daha güvenli hale gelme - pratik egzersizler

Özgüvenin gelişimi için, aşağıdaki 2 egzersizi yapmanızı öneririz:

  1. "Kendisi bir palyaço." Hazırlık: Curlers, büyük kravat, komik kıyafetler gibi gülünç bir elbise. Sonra sokağa çıkın, mağazalara gidin, genel olarak, günlük görünümünüz gibi davranın. Doğal olarak, bu formda rahatsızlık hissedeceksiniz. Ancak aynı zamanda, çevreleyen kritik bir algı psikolojik eşiğine sahip olacaksınız;
  2. "Hayatta orator." Mümkün olduğunca halka açık davranmaya çalışın. İş yerinde ise kafa birinin sunumu hazırlamasını, bir etkinlik düzenlemesini veya önemli bir raporla iş gezisine çıkmasını isterse - inisiyatifi gösterin ve bu işlevleri kendiniz alın. Bir kamu konuşması korkusu varsa, bu makalede zaten açıklanmanın yolları zaten açıklanmıştır.

Bu alıştırmaların her ikisi de konfor bölgesinden çıkışla ilişkilidir. Beynimiz, böyle bir davranışın bizim için normal olduğunu düşünmeye başlar ve bu şeylerin artık bu tür strese neden olmadıklarını düşünmeye başlar. Unutmayın, korkudan kurtulmanın en iyi yolu, korktuğunuzu yapmaktır!

7. Kendinizi nasıl bulabilirim ve özgüveninizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin - 5 Önemli tavsiye

Ve şimdi benlik saygısını yönetmek için 5 kısa ipucu:

  1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın;
  2. Azarlanmayı bırak ve kendini eleştirme;
  3. Olumlu kişilerle iletişim kurmak;
  4. Sever misin;
  5. Hareket ve eylem hakkında düşünmeyin!

Unutmayın, potansiyel ve sınırsız olanakları olan benzersiz bir kişi olduğunuzu unutmayın. Benlik saygısını geliştirmek, tam olarak yeteneğinizi ortaya çıkarmanın bir yoludur.

8. Benlik saygısı için Test - Bugün kendinize karşı tutum seviyesini belirleyin

Benlik saygısı testim, yalnızca "evet" veya "Hayır" cevabını vermeniz gereken birkaç basit sorudan oluşur. Bunu yaptığınızda, olumlu ve olumsuz cevapların sayısını düşünün.

  1. Sık sık hatalar için kendinizi azarsınız (evet / hayır);
  2. Arkadaşlarla (arkadaşlar) emmek ve ortak tanıdıkları tartışmak ister misiniz (evet / hayır);
  3. Net hedefleriniz yok ve hayatınızı planlamazsınız (evet / hayır);
  4. Beden eğitimi ve spor yapmazsınız (evet / hayır);
  5. Önemsemeleri için endişelenmeyi seviyorsun (evet / hayır);
  6. Bilinmeyen bir şirkette bir kez, "Gölgede" kalmayı tercih edersiniz (evet / hayır);
  7. Karşı cinsiyetle tanışırken, konuşmayı destekleyemezsiniz (evet / hayır);
  8. Çöküntülerde eleştirdiğinizde (evet / hayır);
  9. İnsanları eleştirmeyi seviyorsunuz ve çoğu zaman başkasının başarısını kıskanıyor (evet / hayır);
  10. Dikkatsiz bir kelimeye kolayca zarar verebilirsiniz (evet / hayır).

Özgüven için TESU'nun anahtarı:

Yanıtlar "Evet" 1'den 3'e kadar : Tebrikler, Normal özgüven.

Yanıtlar "Evet" - 3'ten fazla : sen sade Benlik saygısı, üzerinde çalış.

9. Benlik saygısı nasıl yükseltilir ve başarıyı çekmek için

Çoğu insan, özgüvenden oluşan, aynı zamanda aşırı tahmin edilen bir benlik saygısı, hedeflerinize ulaşmanın bir engel olabilir. Ruhun derinliklerinde özgüvenin düşük olan bir adam, ona layık olmadığı ve mutluluğu, parayı, başarısını hak etmediği için bir şeyin yanlış olduğu konusunda kendinden emin. Ve bunalmış özgüven olan insanlar, en iyisine layık olduklarına inanıyor, ancak bunun üzerinde çalışmaya hazır olmadığına inanıyorlar - her şeyin kendi içinde gelmesi gerektiğini bekliyorlar. Her ikisi de yaşam hedeflerine ulaşıldığında sorun.

Ezoterik'in başarısını elde etmek için beyni çöpten temizlemeleri, herkesi affetmeyi ve meditasyon yapmaya başlamaları önerilir. Finansörler sadece ertelemeyi ve paraya yatırım yapmasını tavsiye eder. Ama nedense, çoğu insan bu ipuçlarını çalışmıyor.

Başarılı olmak ve iyi bir denlie yapmaya başlamak istiyorsanız, başarılı olmak ve iyi bir denli yapmak istiyorsanız başarılı olmak ve iyi bir denli kazanmaya başlamak istiyorsanız, başarılı olmak ve iyi para kazanmaya başlamak istiyorsunuz, önce sizin farkındasınız. değer ve iç çatışmalardan kurtulun. Mekanizmayı anlamak için, yani, yanlış iç tesislerin kendinizi sevdiğinizi ve finansal hedeflerinize ulaşmayı, mutlu ve başarılı bir insanı nasıl elde ettiğini, pavel tekerleğinden "bolluğun formülü" den ücretsiz bir ana sınıfa gelin.

10. Sonuç

Artık kendinize neyin inanacağını, eleştirilerden korkmadığını ve kendi yeteneklerini yeterince değerlendireceğinizi biliyorsunuz - oldukça mümkün ve hiç de zor değil. Asıl şey, değişme arzusu ve ilk adımı doğru yönde alabilme yeteneğidir!

İhtiyacınız olduğunu fark etmek, hayatınızı abartı olmadan değiştirebilecek, tanınması, kazancınızı arttırır ve işinizi bile açmak mümkündür.

Son olarak, Veronica Stepanova videosunu, benlik saygısını nasıl artıracağınız konusunda izlemenizi tavsiye ederim:

Başarılar seni ve kendini seviyor!

Maria Zagaininov

Makale Yazar: Maria Zagaininov

Yazar, metin yazarı ve editörü. İş, yatırım ve şifreleme konusunda yazıyorum

Tüm insanlar iyi bir hayatın hayalini kurar: Sevdiklerinizle birlikte yaşamak, kariyer yapmak, çocuklara katılmak, sadık arkadaşlarınız var. Bazıları bunun için sevdiğiniz, kelimenin tam anlamıyla işte yandığınız kıza davet edilir, seyahat ve arkadaşlarınızla açık hava etkinlikleri için zaman bulur. Genel olarak, hedeflere ulaşmak için her şeyi yaparlar.

Ve diğerleri, sempati nesnesine yaklaşmak için utangaçtır, bir kez daha kendilerini kendilerini başkalarına hatırlatır, bir parti için tanıdıklar, vb. Arayın. Kendimi düşük olan insanlar buna mahkumdur: başarısızlık, başarısızlık, eleştirmenler, hatalardan korkuyorlar. İlgine neden olamayacağına ve yetenekleri olmadıklarına inanıyorlar. Onlar için rüyalar rüyalar kalır.

Bu insan grubu hakkında hissederseniz, bilin: Hayat daha iyi için değiştirilebilir. Doğadan, fiziksel engelli veya patolojik olmayan her şeyi utangaçlıklı her şeyi açıklayacak kadar. Sadece kendin üzerinde çalışmalıyım. Benlik saygısını arttırmaya ve başarılı bir insan olan kendine güvenen farklı teknikler vardır. Ve şimdi kaç yaşında olduğunuz önemli değil, 15'te ve 55'te başlayabilirsiniz.

Nerede başlayacak

Kendinizi özgüvenini yükseltmek için kararlı bir şekilde yapılandırdıysanız, stratejiyi çıkarın. Bu, hedefleri formüle etmek ve kısa sürede bunları elde etmek için yardımcı olacaktır. Nereden Başlayacaksınız:

  1. Hastalığın derecesini bulmak için özgüven için temel testleri tamamlayın.
  2. Karar ver, kendinle ilgileneceksin ya da bir psikoloğun danışmanlığına ihtiyacın var.
  3. Verimli teknikler, özel egzersizler, autotranengi.
  4. Sevdiklerimizin desteğinin tadını çıkarın.
  5. 3 ay boyunca yeterli benlik saygısı olan başarılı ve kendiliğinden yeterli bir insan olma amacını koyun (süreci olabilir).
  6. Daha küçük görevler için hedefi kırıyoruz: İşyerinde bir rapor vermek için, arkadaşlarınızla sinemaya gidin, tarihte bir kızı davet edin - bu ay; Maaşı artırmak için sağlanan, kaba davranmaya, sevmeyi itiraf etmek - aşağıdakilerde vb.

Olumlu bir sonucu ayarlamanın başlangıcındaki en önemli şey, kendinizi her şeyin işe yarayacağını ikna ettirin. Sade bir benlik saygısı olan insanlar kolay değil, ancak artırmak için sadece yapılması gerekiyor.

Düşük özgüven nedenleri ve belirtileri üzerine, seviyeleri ayrı incelememizde bulunabilir.

Egzersizler

Sadece spor için fiziksel egzersizler değil, aynı zamanda benlik saygısını geliştirmek için psikolojik olarak komplekslerin olduğu ortaya çıktı. Onları düzenli olarak gerçekleştirmek, bir hafta içinde ilk sonuçları hissedebilirsiniz. İşte bunlardan bazıları.

Egzersiz 1. Ben iyiyim ()

Olumlu niteliklerinizin en az 10'unu yazın. Onları günlük olarak okuyun. Bir hafta sonra, bir öncekinde olanı tekrarlamamaya çalışarak yeni bir liste oluşturun.

Egzersiz 2. Yapabildim (-a)

Hayatta elde ettiğiniz 5 başarılar yazın. Olimpiyatlarda veya güzellik yarışmasında zafer olmak zorunda değildir. Daha basit şeyler: Üniversiteden mezun olan iş buldum. Her gün onları yeniden okuyun ve onlarla gurur duymayı öğrenin. Bir ayda yeni bir liste oluşturmayı deneyin. Diğer noktalar içinde olmalı.

Egzersiz 3. Ben güçlü ()

3rchie durumlarını hayatınızdan yazın. Onları ayrıntılı olarak tanımlamayın, sadece belirleyin. Örneğin, büyükannenin ölümü, işten işten çıkarılması, boşanma. Bu dönemde nasıl hayatta kalabileceğinizi unutmayın. Kötü olsanız bile, şimdi hepsi arkasında, bu, özgüvenini artırabilecek iç kuvvetlerin olduğu anlamına gelir. Her gün kafanıza kaydırın, çünkü zorlukların üstesinden geldiğinizde ve kendinizle gurur duyuyorsunuz.

Egzersiz 4. Ben bir kahramanım

Hayatınızdan 5 olgu yazın Başkalarına yardım ettiğinizde: Kocası onu attığında kız arkadaşın yakınında; Üniversitede bir diploma sınıf arkadaşı için hazırlanmış; Kendinden bunu yapamadığı yaşlı kadının ürünlerini düzenli olarak satın aldık. Listeyi her gün tekrar okuyun ve kendinizle gurur duyuyorum. Ayda, güncelleyin.

Alıştırma 5. Diğerlerinden daha kötü değilim

Benlik saygısını artırmak için, aynayla arkadaş olmayı öğrenmeniz gerekir. Bu, kendinden emin ve utangaç insanlar için en zor alıştırmalardan biridir. Dahili komplekslerin üstesinden gelmek ve bu tekniğe hakim olmak gerekir.

Kendini sırayla ver. Aynanın önünde durmak ya da oturun. Yansımanıza gülümse. Bu nedenle, seçim yapabilirsiniz: şiiri oku, bir şarkı söyle, sadece seninle konuş. Amaç alışmak, kendinize taraftan bakın, görüntünüzü nesnel olarak algılamayı öğrenmek, diğerlerinden daha kötü olmadığınızı anlamak. Bu sefer arttırmak için 5 dakika ve her hafta ile başlayın.

Psikolojik egzersiz kompleksleri farklı olabilir. Asıl şey, yürütmelerinin düzenliliği ve doğruluğudur.

Eğitimler

Profil uzmanları tarafından düzenlenen "Benlik saygısını nasıl artıracağınız seçeneklere izin verildiğinde" psikolojik bir eğitim için kaydolursanız, iyi sonuçlar elde edilebilir. Grup veya birey olabilirler. Uygulama gösterildiğinde, durumun çalışmıyorsa, ilk seçenek tercih edilir.

Genellikle 1-2 saat sürer ve oyun formundaki alıştırmaları önerirler. Örneğin, bir psikolog bir daire içinde tüm katılımcılara sunabilir (genellikle 6-10 kişi):

  • Ruh halinizi bir kelimeyle belirleyin (renk);
  • Olumlu niteliklerini anlatın (daha fazla);
  • Kendinize çeşitli araçları kullanarak reklam verin (kim daha iyidir);
  • Aksine, 5-10 olumlu nitelikte oturan bir kişide bulun (sadece icat edilmemiş, ancak gerçek);
  • "I - Çar" oyna: Katılımcıların her biri 5 dakika cetvel haline gelir, kararlar verir, yasaları yayınlar ve dinlenin ona ve ibadet eder. Daha sonra rolü daha iyi başa çıkan kişi belirlenir.

Bu, grup eğitimlerinde psikologlar kullanan teknisyenin sadece küçük bir parçasıdır. Genellikle 4-5 arasında yeterli ders, kendi önemlerinden emin olmak için bu tür dersler.

Bireysel bir eğitimde, bir psikolog test önerebilir, cevaplar veya egzersizin sonraki analizi ile herhangi bir durumsal görevi gerçekleştirebilir.

Çıkış

Düşük benlik saygısı kurtulmak için, psikologlar otomobiller pratik yapmayı tavsiye ederler. Ancak, çoğu insan bu tekniği yanlış algılar. Bu sadece kendi kendine etki değildir ve iç komplekslerinizle çalışmaktır. Başlangıçta, terapötik psikoterapötik teknikleri tedavi etmiştir. Kendi kendine besleme sadece herhangi bir otojenik egzersizin ikinci kısmıdır. İlk önce ve onsuz, aynı ifadeleri en sık işe yaramazlar bile duymadılar. 5 ana alıştırmadan oluşan kas gevşemesi hakkında konuşuyoruz.

Kendi kendine saygıyı artırmak için ototreheningleri nasıl doğru şekilde yerine getireceğinizi anlayalım.

Bölüm 1. Kas gevşeme

Bu aşamanın görevi, fiziksel olarak AutoTransigue için hazırlanmaktır. Bunu yapmak için, vücudu mümkün olduğunca rahatlatmanız ve çevredeki dünyanın sorunlarından bağlantısını kesmeniz gerekir. Alman Dr. Schulz (bu tekniğin kurucusu), beyin korteksinin aktivitesi minimumda azaldığında bu anahtarlama noktasını denir. Sompalanmaya yakın bir devlet elde etmek gerekir. Bu, hipnozun ilk aşaması, uyanıklık ve uyku arasındaki ara maddedir.

Böyle bir duruma ulaşmak için, sürekli olarak 6 egzersiz yapmanız gerekir. Ancak önce, doğru kaynak duruşunu alın: yarım litre, yarı-siw veya "coucher" pozisyonu.

Alıştırma 1. "Şiddet"

Amaç: Kas tonunu çıkarın.

Gözlerinizi kapatın, uzuvlardan birinin ağırlıkça nasıl döküldüğünü hayal edin, liderlik eder. Zihinsel olarak kendisini bu konuda ikna etmek için: "Sağ (sol) el (bacak) ağırdır." Fiziksel olarak hissetmen gerekiyor. Egzersizin gelişimi için 21 gün verilir:

  • 3 gün sağ ayakla çalışır;
  • 3 gün - sol bacak;
  • 3 gün - hemen her iki bacakla;
  • 3 gün - sağ eliyle;
  • 3 gün - sol elle;
  • 3 gün - hemen iki elinizle;
  • 3 gün - hemen tüm uzuvlarla.

Performans süresi: 7-10 dakika.

Egzersiz 2. "Isı"

Amaç: Subkutan kan damarlarını genişletin.

Gözlerinizi kapatın, uzuvlardan birinin sıcaklıkla nasıl su bastığını hayal edin, sanki sıcak, hatta sıcak suda atlarsınız. Zihinsel olarak kendisini bu konuda ikna etmek için: "Sağ (sol) el (bacak) sıcak." Fiziksel olarak hissedin. Öğrenme egzersizlerinin sekansı ve zamanı ilke benzerdir.

Egzersiz 3. "Nabız"

Amaç: Kalp atışını normalleştirin.

Düz bir yüzeyde çerçeve. Gözlerinizi kapatın, elinizi kalbin üzerine veya el bileğine koyun. Göğsün sıcaklıkla nasıl su basıldığını gösterir. Bu zihinsel olarak ilham vereceksiniz: "Göğüslerim sıcak, kalp tam olarak, açıkça, güçlü bir şekilde atıyor." Bunu fiziksel düzeyde hissedin. Nabız, yaşınız ve sağlık durumunuz için normal yanıt verdikten sonra, bunu yönetmeyi öğrenmek gerekir: Yavaşlama (dakikada 50 atış az değil) ve zihinsel onaylar yardımı ile hızlandırın (dakikada 90 atışı geçmez).

Bu egzersiz, stresli durumlarda heyecanla başa çıkmalarına yardımcı olur, hızlı bir şekilde kendinizi elinize getirin, terlemeyin ve kamuya açık konuşmalar sırasında düşmemektedir.

Alıştırma 4. "Solunum"

Amaç: Üniforma nefes almak için.

Bu alıştırma, nefesi hafifçe düşürmek için herhangi bir fiziksel eforu çıkarmak için 5 dakika önerilmeden önce. O zaman mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir ve burun boyunca derin bir nefes ve ağızdan maksimum ekshalasyonu mümkün olan en kısa sürede geri yüklemek mümkündür. Aynı zamanda, her 30 saniyede bir zihinsel olarak, "Solunumum bile ve sakin" ifadesini tekrarlamalıdır. Günlük egzersizin 2 haftasından sonra, 1,5 dakikada geri koyabilirsiniz.

Bu egzersiz, heyecanlanma saldırısıyla zor bir durumda başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Alıştırma 5. "Güneş Pleksusu"

Amaç: İç organlara kan temini oluşturmak.

Gözlerinizi kapatın, göbenin sıcak bir ısıtıcıyı kullandığınız gibi sıcaklıkla nasıl su bastığını hayal edin. Zihinsel olarak kendisini bu konuda ikna etmek için: "Midem sıcak." Fiziksel olarak hissedin.

Egzersiz 6. "Havalı Alnınızı"

Amaç: Bazı düşünme süreçleri.

Gözlerinizi kapatın, başın nasıl soğunduğunu hayal edin, sanki donundaymış gibi veya alnına bir buz kompresini koyun. Zihinsel olarak kendisini bu konuda ikna etmek için: "Başım soğuk." Fiziksel olarak hissedin.

Egzersiz aynı zamanda stresli durumlarda da faydalı olacaktır, bu da sık sık kendinden emin ve utangaç insanların rastladığı. Kesinlikle herkes bu durumu, kafada koşarken, viski titreşimleri ve düşüncelerin çalışmayı reddettiği durumları tanıdıklar. Bu işlemleri nasıl kontrol edeceğinizi öğrendiğinizde, benlik saygısını artıranlar için temel noktalardan biri ağırlıklı ve doğru çözümler yapmanız daha kolay olacaktır.

3 hafta boyunca, her gün çalıştıkları sıradaki 6 egzersiz. İlk olarak, bunun için ayrılmak çok zaman olacaktır, ancak yakında sadece 5-10 dakika içinde bir uyku hali durumuna ulaşabilirsiniz. Ve sadece ondan sonra, birçok uygulayıcının onaylamaları telaffuz ettiği OtomatikRönemin bir kısmına geçmek mümkündür.

Bölüm 2. Kendiliğinden Basınç ve Kendi Eğitim

Benlik saygısını geliştirmeyi amaçlayan onaylamaları şarj etmeden önce, bunun için hazırlanmak gerekir:

  1. Tam Sessizlik Sağlayın: Windows'u kapatın, İnterkom ve telefon numaralarını kapatın, ödevinizi rahatsız olmadığınız için uyarın.
  2. Kas gevşemeyi yaptığınız pozisyonu bırakın: yarım litre, yarı-sidet veya "coucher" konumu.
  3. Gözlerini kapat.
  4. Tam rahatlama ve dinlenme durumunu hissedin.
  5. Hoş bir resim sunar: orman, doğa, deniz, plaj, çavdar alanı, evren - tüm yanılsamalar farklı olacaktır. Asıl şey, renk paletinin huzur içinde getirmesidir.
  6. Rahatlatıcı müziği etkinleştirin: Klasik, doğa sesleri, beyaz gürültü olabilir. Yüksek sesle olmamalı.
  7. Aromaterapiyi çekebilirsiniz. İğne yapraklı ve narenciye kokuları önerilir.
  8. Bilinç hala temiz olduğunda ya da akşamdan hemen önce, yatmadan hemen önce, her ikisinde de yatmadan hemen önce yapmanız gerekiyor.

Schulz, Otomatik Değiştirme Catharsis (Doruk) anını aradı. Sadece ondan sonra kendi kendine saygıyı artırmak için seçilen onaylamaları telaffuz etmesine izin verilir. Onlara göre, çok fazla şart var:

  1. Bireysel özelliklerinize uygun olarak size bir psikolog söylerseniz daha iyi olacaktır.
  2. 1 kez 10'dan fazla onay kazanmayın.
  3. 10 ifadesinden gelen kitler, her 1-2 haftada bir değiştirilmesi gerekir.
  4. Onları kalpten ezberlemek ve bir kağıda veya telefondan okunmamak daha iyidir, çünkü görselleştirmeyi bozacak (gözlerinizi açamazsınız). Bir seçenek olarak, onlarla ses kayıtlarını dinleyin, ancak kulaklıklarda değil.
  5. Yüksek sesle, açık, hatta sakin sesleri oy kullanmaları gerekir.
  6. Yazma şemaları farklı olabilir: Başlangıçtan sonuna kadar tüm listenin tamamı ve ardından her cümle 2-3 kez söylüyor. Bu sizin takdirine bağlıdır.
  7. Etkili bir teknik var, bilinçaltında yerleşik olana kadar sadece bir onaylama ile çalışmayı tavsiye eder ve sadece bir başkasına geçtikten sonra.

Dikkatli ol! Outcasting, vejetatif distoni, akut somatik saldırılar, epilepsi, kasıtlı ve belirsizliğin tekrarı eğilimi ile kontrendikedir.

En yaygın hatalar:

  • gelecekteki zamanın onaylamalarda kullanılması;
  • Fiil formlarının kullanılması "yapabilirim" ve "yapacağım";
  • Negatif bir parçacık "değil" kullanımı;
  • Onaylar ile düzensiz çalışma (her gün değil);
  • İfadelerden Vinaigrette: Bugün - Bir blok, yarın - diğeri;
  • Eylem eksikliği: "Halka açık konuşmalardan korkmuyorum" ifadesini okuyorsanız ve bir kez daha işteki raporu okumayı reddetti, AutoTraining işe yaramaz olacak.

Otomatik boyama görevi, olumsuz düşüncelerden bilinçleri netleştirmek ve bunları pozitif olarak değiştirmektir. Kendimi saygısı olan bir adam bir bardak kirli sudur. Bu tür sınıfları, gereksiz safsızlıklardan kademeli olarak temizleyen bir filtredir. Kristal net olmadığı sürece yapmak.

Benlik saygısını artıran onaylamalar (yaklaşık geleneksel blok):

  1. (-Yna) sevgiye ve saygıya layıkım.
  2. Bir başkasının görüşüne bakılmaksızın bağımsız olarak hareket ediyorum.
  3. Her şey içimde iyidir: En küçük detaylardan ciddi eylemlerle.
  4. Hatalar ve eleştiri kaçınılmazdır, ancak onlar sadece deneyimimin bir parçasıdır ve daha iyi olamama yardım ederler.
  5. Bir zamanlar beni rahatsız eden herkesi affederim. Ve kendim (ler) suçluluk duygusunu bırak. Hepsi geçmişte.
  6. Ben hayatının ustası (-ych).
  7. Her şey benim için çalışıyor. Ben şanslıyım (). Sevgi, mutluluk ve başarıyı çekiyorum.
  8. Kendi başımın çaresine bakabilirm.
  9. Yarından eminim.
  10. Eylemlerim ve eylemlerimde, hiçbir şey beni sınırlayamaz.

Canhak. Kendiniz için onaylama bloğunu aldığınızda, haklıysanız ve tam tersi ise, onları sol elinizde bir kağıda tekrar yazın. Beynin her iki yarım küresinin çalışmalarını aktive eder ve cümlelerin bilinçaltındaki etkileri bu andan itibaren başlayacaktır.

Düzgün bir şekilde otomatik olarak değiştirilirse, tam anlamıyla özgüvenini artırabilir ve hipnoz ve psikoterapi çekmeden en çok başlatılan davalarda bile kendinizi sevebilirsiniz. Bu, evdeki herkese kesinlikle herkes için mevcut olan etkili bir tekniktir.

Canhak. İlham verici resimlerle parlak kağıdın üzerine yazdırın veya yazdırın ve en sık olduğunuz yerdeki dairenin farklı yerlerinde sürükleyin. Görüşünüz onlar üzerinde durduğunda, zihinsel olarak ifadeyi söyler, kendinizi okuduklarını ikna edin ve hepsini bir gülümsemeyle yapın.

Otomatik gerileme için, doğrulamaların uygun formülasyonu büyük önem taşımaktadır. Kendimi saygısı olan insanlar için, sıklıkla daha büyük bir çıkmaz sonuna kadar onları tedavi etmek yerine, genellikle tuzaklar haline gelirler.

Yazarlardan biriyle oldu. Gençliğine göre, kitabı iyi satıldı, ancak krizden sonra 1990'lar kreasyonlarını dolaşımına götürmekten vazgeçti. Ülkedeki ekonomik durumun tanınmazlığını suçlamadığı, yetenek eksikliği olmadığı için kendisini kendisini ikna ettiğini ikna etti. Sevgilisini attı ve bakkaldaki kasiyere oturdu. Kaprisli alıcılarla sinirsel çalışmalar, baştan küçümseme, düşük maaş - Bütün bunlar, özgüveninin daha da düşmesi gerçeğine yol açtı.

Bir noktada, hayattaki bir şeyi değiştirme ihtiyacını fark etti ve bağımsız olarak ototerasyonla uğraşmaya başlamaya başladı, kitap üzerindeki çalışmaya devam etti, kasiyerin nefret pozisyonu ile ayrıldı. Bir ay sonra, bir trajedi oluştu: Yeni işleri, göründüğü tüm yayıncıları yazdırmayı reddetti. Sonuç - kıyılmış damarlar. Her şey olmasına rağmen, tercihen zamandaki doktorlar sayesinde.

Psikologlar ve psikoterapistler yazarla çalışmaya başladı. Özgüveninin nedenini arttırmak için tasarlanan ototraya neden, açıklama listesini görene kadar, "Ben tanınmış ve yetenekli bir yazarım", "Kitap yayıncılarımın apolust'ım" ve her şeyi aynı ruh. Kendisini henüz ulaşmamış olanı ikna etti. Ve bu inançlar gerçek hayatta çöktüğünde, bilinçaltı olarak onunla başa çıkamadı.

Psikolog için ipuçları

Evrensel bir not var, benlik saygısını nasıl artıracağı ve herkes için uygun olan özgüvenleri. Bu 10 kurallara uymaya çalışmak, başarılı bir insan olarak başarılı bir insan olmak mümkündür, kendinizde utangaçlık içerecek ve yeteneklerinizi yeterince takdir etmek için bir nedeni vardır.

Kural 1. Görünümünüzü yapın

Komple tıbbi muayene, mevcut hastalıklara davranın - sağlık güzel bir görünümün temelidir. Parlak tonların kıyafetlerini seçerek gardırobunuzu güncelleyin. Kuaföre gidin, görüntüyü değiştirin. Uzun zamandır hayal edilenleri kendin al. Erkekler şık saatler elde edebilir - psikologlar, özgüvenlerini arttırdıklarını iddia ediyorlar. Kızlar için böyle bir aksesuar dekorasyon olabilir. Soğutma yapmayın ve zemine bakmayın, yüksek kafa yükseltilmiş bir kafa ve düz geri gidin.

Ve fiziksel dezavantajlarınıza dikkat etmeyi bırakın. Güzellik modelleri ve kraliçeleri olan engelli kişileri okuyun - bu kendi öz saygılarını artırmak için iyi bir motivasyon olacaktır.

Kural 2. Daima gülümse

Belki ilk önce zorla yapmak zorunda kalacak. Fakat birkaç hafta eğitim ve artık daha önce olduğu gibi bu zorluklarla verilmeyeceksiniz. Ruhlara tahammül etmeyenleri bile gülümse: Mutluluk yayan insanlar başarıyı çekiyor. Bu size kolaylık ve özgüven hissi verecektir.

Kural 3. Başarı günlüğünü girin

Yatmadan önce günlük olarak bugün için ne elde edebileceğiniz hakkında birkaç kayıt yapın. Ölemler olabilir: nefret ettiğim, sabah egzersizleri yaptığım patronda gülümsedi. Veya büyük başarılar: maaş artışı sağladı. İlerlemeyi izlemek için kaydı tekrar okuyun. Asıl şey, eylemlerinizde olumlu anlar bulmaktır.

Kural 4. Tembel olmayın

Kendin üzerinde çalışmak günlük olmalı, aksi takdirde sonuç olmayacak. Düşük benlik saygısı nedeniyle hiçbir şey elde etmeyen insanlar var, ancak tembellik nedeniyle. Durumun olmasın. Bugün henüz bir şey yapmadığımı düşünüyorsanız, düzeltmek için asla geç değildir: Bir yürüyüş için arkadaşlarınızla gidin, motivasyon filmine bakın, OtomatikRönemeyi harcayın.

Kural 5. İletişim Çemberini Genişletin

Benlik saygısını artırmak için kurtulmanız gerekiyor. Sizi çevreleyen toplumun bir parçası olun. Arkadaşlarınızla ve sevdikleriyle komplekslerinizin üstesinden gelmek daha kolaydır. Tatiller, sergiler, sosyal ağlarda iletişim kuruyoruz, meslektaşlarıyla temasları ve akrabalarla ilişkileri ayarlarız.

Kural 6. Sadece istediğinizi yapın

Filmi sevmiyorum - görünmeyin. Kitap gibi değil - başka bir tane al. Can sıkıcı bir meslektaşı - onunla daha az iletişim kurmaya çalışın. Sadece size gerçek bir zevk veren şeyi yapmayı öğrenin.

Kural 7. Kötü düşüncelere izin vermeyin

Olumsuz bir anahtardaki herhangi bir şey hakkında düşünmek ve konuşmaktan kaçının. Kendinizle başlayın: Görünüşünüzü eleştirmeyin, kendi hatalarınızı yaşayın. O zaman diğerlerine yay: Her insan sizden küçültme hakkı vardır. Psikologlar, ona dedikodularını terk etmesini şiddetle tavsiye eder.

Kural 8. Hedefleri alın

Önünüze koyun, elde edebileceğiniz en gerçek hedefler, onları daha küçük görevlere ayırır. Yanlış ifadeler: "Bir milyon istiyorum". Doğru: "Maaş artışını haketiyorum."

Kural 9. Hayır demeyi öğrenin

Azaltıcı benlik saygısı olan bir kişinin ana işareti, reddetmemesidir. Fiziksel olarak zaman içinde mümkün olmayan sorumlulukların ve görevlerin büyük bir bölümünü oluşturur. Sonuç, komplekslerin (ben yapamam), depresif, depresif durumu, hipertrofize suçluluk oluşumudur. "Hayır" demeyi öğrenin ve insanlar size cevap olarak size saygı göstereceklerdir.

KURAL 10. Eleştiri almayı öğrenin

Eleştiriyi ve kendi hatalarınızı sizi güçlendiren bir deneyim olarak algılayın. Hysterics'e düşmenize gerek yoktur ve her not için gözyaşlarıyla doludur. Gerçekten de, düzeltmeyi gerektiren ve öfkenin hışırtıda söylenenlere dikkat etmeyeceğini ve gerçek bir bobin yoksa dikkat etmeyeceğini düzeltebilecek. Size olumsuz anlatan insanların motiflerini görmeyi öğrenin. Örneğin, bir kız arkadaş, kıskançlıktan kötü göründüğünü söyleyebilir. Kocanız yeni manikürünüzü farketmedi, çünkü işte yorgundum ve düştü. Bu yüzden kendinizi mahvetmeyin ve size gelen tüm bilgileri nesnel olarak algılayın.

Bu öneriler, özgüvenlerini kendi başlarına ve bir psikoloğun yardımıyla yapanlar olanlara yapıştırılmalıdır.

Özel durumlar

Çocuğunuzun özgüvenini nasıl artırırsınız

Çocuğun yaşından bağımsız olarak, ebeveynlerin bir çocuğun psikoloğuyla temasa geçmesi ve okulda yetiştirme yöntemleri ve sorunları hakkında hiçbir şeyi saklayacak hiçbir şey yapmamalıdır. Ve bağımsız hareket etmeyin. Aksi takdirde, yardım işe yaramaz olabilir.

Okul öncesi ile çalışmak

  1. Eleştirmeyin. Çocuğunuzu tüm eksiklikleriyle olduğu gibi algılamayı öğrenin.
  2. Sesini kaldırmayın, azarlamayın. Comments sakince, ağlamaya gitmeyin.
  3. Daha sık pişirin, keherleme, sevginizi gösterin, iltifatlar, her bir önemsememek için övün.
  4. Bebek - kendi yansımanız. Bununla tatile tatil yapmayın.
  5. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmasına izin vermeyin. Her insanın kendi yolunda iyi olduğunu açıklayın.
  6. Onun görüşünü sor, genel olarak kabul edilen kurallara aykırı geldiğinde, bakış açısını yavaşça ayarlamayı isteyin.
  7. Kavga ve skandalsız, rahat bir atmosfer, evler yaratın.
  8. Ona akranlarla yeterli sayıda iletişim sağlayın.
  9. Anaokulunda bakıcılarla konuşun, böylece hatalarına dikkat etmemeleri ve tüm gruba göre azarlamadılar.

Genç Schoolchildren'in Benlik Saygısının Geliştirilmesi

Okul öncesi ebeveynlerin tüm önerilerini göz önünde bulunduruyoruz (çocukların gelişiminde bu aşamada alakalı kalırlar) ve biraz daha ekleyin.

  1. Çocuğun en başarılı olduğu dersleri bul, dairelerde ve bölümlerde kayıt.
  2. Onu yarışmalara, röle, olimpiyatlara katılım üzerine motive edin, ancak yalnızca başarılı olabileceği alanlarda.
  3. Haklıysa, her zaman çocuğunuz için destek ve koruma yapın.
  4. Hem akran hem de yetişkinlerin "hayır" demesini öğretmek.
  5. Kendi başarılarınızın bir dergisini (günlük) alın.
  6. Asla sınıf arkadaşlarıyla çalışma açısından karşılaştırmayın.
  7. Eğitimde ciddi sorunlar tespit edilirse, çocuğun başarısını nasıl geliştireceğiniz hakkında öğretmenle konuşun. Gerekirse öğretmenleri pes etmeyin.
  8. Yanlış olduğunda, yemin etmeyin, ancak bu tür hatalarla dolu olandan daha fazla örnek getirmek için.
  9. Bunun için gereksinimleri denetlemeyin.

Ergenlerle

Ve beşikler tekrar çalışmaya devam ediyor, okul öncesi ve genç okul çağındaki benlik saygısını nasıl artırmaya devam ediyor, peki sadece gençlerle ilgili psikologların ek tavsiyelerini dikkate alıyorlar.

  1. Geçiş çağına dayanabilecek ne kadar zor olursa olsun, sabrı kazanmanız ve bir gencin maksimum için çatışmalardan kaçınmanız gerekir.
  2. Bir diş fırçası seçeneğiyle başlayan ve odanın iç tasarımı ile biten önemsizler bile ilgi duyması gereken ona ve fikrine saygı duymayı öğrenin.
  3. Yeterli benlik saygısı oluşumu için ergenlikte önemli olan kendi görünümüne önem vermesini öğretin.
  4. Bir gencin olumsuz bir yatakta kendiniz hakkında konuşmasına izin vermeyin, kendinizi küçük düşürün, kendi verilerinizi ve başarılarınızı küçümseyin, kendinizi birisiyle karşılaştırın.
  5. Arzularını dinleyin: Kilo vermek istiyorsa, uygun beslenmeyi organize etmenize ve egzersiz planını oluşturmasına yardımcı olun ve kendisini anoreksi'ye getirmesine izin vermeyin.
  6. Toleransı, insanlığı başkalarına getirmek için. Psikologlar, bunun gençlerin öz saygısını artırmak için en etkili yöntemlerden biri olduğunu savunuyorlar.
  7. OtomatikRansiji olarak eğitebilirsiniz.
  8. Akranlarla iletişimi teşvik edin, ancak aynı zamanda arkadaşlarının çevresini güvenilirlik ve yeterlilik açısından takip edin.
  9. Sağlıklı bir yaşam tarzına istemi: uygun beslenme, gün modu, tam uyku, spor ve kötü alışkanlıkların eksikliği.

Benlik saygısı kadın nasıl artırılır

İstatistiklere göre, kadınların benlik saygısıdan erkeklerden daha fazla acı çekmesi muhtemeldir. Onların görünüşleri için çok önemlidir, özgüvenlerde çok tutkulu ve büyük bir filde küçük bir sineği dönüştürebilirler.

Psikologların çeşitli önerileri:

  1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Kendine seni tahsis eden saygınlığı bul.
  2. Asla kendimden çıkar, seninle yalnız konuşun, biri ne zaman biri. Kendini yasaklamak için negatif bir anahtarda kendini düşün.
  3. Görünüşünüzü ve sağlığınızı birbirleriyle ilişkilidir. Yeterli benlik saygısı için çok iyi görünmek önemlidir.
  4. Doğru iltifatlara tepki vermeyi öğrenin. "Ah, ben her zamanki" ya da "Neden beni gururlandırıyorsun" ya da "teşekkür ederim, çok güzel."
  5. Kafadan (koca, erkek arkadaş, baba, anne, kız arkadaşı) sürekli küçük düşürmeye maruz kalırsanız veya yeniden yönlendirmeyi veya iletişimi durdurmayı öğrenin. Evet, zordur: her zamanki işten ayrılmak, sevdiklerinizle olan ilişkiyi kırmak, kendi ebeveynlerine "hayır" deyin. Fakat aksi takdirde tüm hayatını onlara katlanmak zorunda kalacaksın.
  6. Size neyin zevk verdiğini ve haftada en az bir kez bunun için zaman bulur: alışveriş, en sevdiğiniz TV dizisini, güzellik salonunu görüntüleme.

Düşük benlik saygısı ile ayırt edilen erkekler, kızlar veya eşler için temel öneriler: Onları asla başkalarıyla karşılaştırmayın, daha sık iltifatlar ve hediyeler yapar. Bu, bu durumdaki en iyi psikoterapötik yardımdır.

Uygulamadan örnek. Bir problemi olan genç bir adam, kızının kendimi saygısı çok daha fazla şey olduğu psikoloğa geldi ve onu artıramadı. Annesi küçük çocukları için kaldığında ve 12 yıldan beri piyasada çalışmaya zorlandığında zor bir çocukluğu vardı. Hiç güzel şeyleri olmadı, kendisine nasıl bakacağını bilmiyordu, sınıf arkadaşlarında başarılı olmadı. Yani, belirsizliğin nedenleri açıktı.

İş bir psikologla başladı. Kız, kıza güzel bir şekilde giyinmesini öğretti, kendini takip et, üniversitedeki yazışma bölümüne girmeye yardımcı oldu, hediyeler verdi, özenli ve nazikti. Ancak, altı ay sonra bile, çok az özenli iş vardı. Hala çok utangaçtı, yeteneklerinde kendinden emin değildi ve hala önemsiz olarak kabul edildi.

Ve sadece o zaman psikolojik yardımın seyrinin etkisiz kalmasının temel nedenini bulmak mümkündü: Neredeyse her gün adam kıza başarısız çocukluğunu hatırlattı. Ve kötü niyet olmadan yaptım, geçmiş ve şimdiki arasındaki farkı görmesini istedim. Ancak aslında, sadece durumu ağırlaştırarak, aşağılanma anları hakkında endişelenmek için tekrar ve tekrar zorlamak.

Bu hatayı tanımladıktan sonra, çift sorunla başa çıkmayı başardı, kız gelişti, mutlu bir eş oldu, kendimi iyi bir anne olarak uyguladım ve hatta bir kariyer yapabildim.

Benlik saygısını nasıl geliştirebilirim?

Düşük benlik saygısı olan adamlar çok daha zor çalışıyor. İlk olarak, çoğu zaman nedenler çocuklukta derindendir ve bunları reklam vermek istemiyorlar, ancak iyice gizlenerek eğleniyorlar. İkincisi, kendileri kadınlardan daha kapanırlar ve psikologlar için, güvenin oynadığı önemli bir roldür. Üçüncüsü, onları bir uzmana gitmeye ikna etmek - büyük bir sorun.

Benlik saygısını artırmak için erkekler ne yapmalı?

  1. Gerçek bir hedefe koyun, birkaç göreve bölün ve yavaş yavaş ona doğru ilerleyin.
  2. Her hata, bir kader üflenmesi gibi değil, ancak düzeltme ve daha iyi olma şansı olarak.
  3. Çözmek.
  4. Gardıropu yenileyin.
  5. Bir hobi bul.
  6. İletişim çemberini genişletin.
  7. Patronun birkaç yenilikçi fikirleri önerin, bir rapor hazırlayın ya da daha fazla kariyer büyümesi olasılığı olan yeni bir proje alın.
  8. Başkalarına yardım etmek.
  9. Bir ilişki kurun, bir aile yaratın, bir baba olun.

Bir kadına / kıza psikologların önerileri, kocan / erkeğinize özgüvenini nasıl artırır:

  1. Herhangi bir çaba içinde teşvik edin, belirleyici eylemler ve eylemler üzerinde motive edin.
  2. Sevdiklerinin desteğini almak için: Arkadaşlarınızla, ebeveynler, meslektaşlarınızla konuşun, böylece hepiniz birlikte hareket eder.
  3. Kesmeyin, hakaret etmeyin, küçük düşürmemek, eleştirmeyin.
  4. Herhangi bir başarıya övgü.
  5. Fikrini sor, düşün ve saygı duy.
  6. Ev işlerinde yardım isteyin, çalışma, çocuk yetiştirme.

Ve en önemli tavsiye onu sevmek. Bir evi seven ve seven bir karı bekleyen bir adam, kariyerinde daha sık başarılı olur ve benlik saygısı ile ilgili sorunları yoktur.

Filmler

Güzel bir hayatın gösterisine baktığınızda, sizi kendi komplekslerimizden daha da büyük bir sürü içine geçirirler. Kendisinin ekranı kahramanlarla ikincisi lehine sürekli bir karşılaştırılması var. Düşürür ve özgüvenini arttırmaz. Bu nedenle, kendiniz üzerinde çalışmak, onları eğlencenizden dışlayın. İyi bir değişim var. Birincisi, çeşitli eğitimler, ana sınıflar ve belgeseller şeklinde video çalışmaları. İkincisi, motive olan ve kendini bilincini imha etmeyen sanatsal sinemanın başyapıtları.

Belgesel:

  1. Brian Tracy. Özgüven. Başarı psikolojisi.
  2. Depresyon ve özgüven. Jacques fresco. Project Venüs.
  3. Benlik saygısı nasıl artırılır? 10 kanıtlanmış yollar.
  4. Kişilik psikolojisi. Kendine güvensiz. Düşük özgüven nasıl yükseltilir.
  5. Kendine güven - zaferin anahtarı!

Sanatsal:

  1. Mutluluk peşinde.
  2. Her zaman evet deyin ".
  3. Barış savaşçısı.
  4. Asla pes Etme.
  5. Her şeyi değiştiren adam.

Kitabın

Benlik saygısını geliştirmek, bu konudaki motivasyon ve eğitim kitaplarını okuyun. Bir psikolog ile çalışıyorsanız, listeye söyleyecektir. Kendinize girdiyseniz, ünlü pratik uzmanlar tarafından yazılan en iyi işlerin küçük bir derecesinden yararlanabilirsiniz. Her biri kimliğinizi çevirebilen gerçek bir başyapıt.

Ana kural, düşünceli bir şekilde düşünülür ve yazarların verdiği tüm önerileri yerine getirir, testler, sonuçlarını analiz ettikleri, bunlarda açıklanan AutoTransuGue'yu gerçekleştirir.

  1. Zimbardo F. utangaçlık. Nedir ve bununla nasıl başa çıkılır.
  2. Levi V. Sanatı.
  3. Mamut S. Yu. Kendine inan. Eğitim güven.
  4. Muir E. kendi kendine güven. Kendin üzerinde çalışmak için kitap.
  5. PARTHENTEVA L. Hayatı değiştirmenin 100 yolu.
  6. Robert E. Mutlak özgüveninin ana sırları.
  7. Santandreu R. Hayatınızı bir kabus haline getirme. 20 Temellikten kaçmanın yollarını, yeni bir hayatın kıyılarına toksik düşünceleriniz.
  8. Sergeeva O. M., Tarasov E. A. Benlik saygısı nasıl yükseltilir ve kendinden emin olun. Testler ve kurallar.
  9. Frank P. nasıl kendinden emin olmak için. Günde sadece 6 dakika. Eğitim kitabı.
  10. Hibbard D., Asmar D. Bu kitap sizi kendinden emin yapacak.

Benlik saygısını yükseltmek, süreç uzun ve zordur. Yalnız geçmek mümkün olmasına rağmen oldukça zordur. Bununla birlikte, başlangıçta benzer düşünen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, bir psikolog için resepsiyona kaydolma gücünü bulmanız daha iyi olacaktır, sevdiklerinizin desteğini gerçekleştirin. Bu eylemler, konfor bölgesinden çıkmanızı ve şimdi nihayet bir gerçek haline gelecek bu hayalleri hak eden hayata çıkmanızı sağlayacaktır.

Ayrıca bakınız: özgüven: Bu nedir ve onunla nasıl çalışılır?

Ayrıca ilginizi çekebilir:

Düşük özgüven seviyesi herhangi bir aktivite yapmaz. Bir kişi sürekli alay ve hakaret etmeyi beklerken, kamu konuşmalarından korkma ve basitçe fobilerin büyüklüğünü kazanmanın sorunları.

Как поднять самооценку

Benlik saygısı nasıl yükseltilir

Sosyal fobilerin oluşması için düşük benlik saygısı nedeni (insanların korkusu, kamu konuşmalarından korkma, başarı korkusu). Benlik saygısı düşük olan insanlar pasiflik ve zamansızlıkta farklılık gösterir.

Onlar yaralandı ve kırılganlar, her yerde alay ve hakaretler bekliyor. Böyle bir azınlık yalnızlığa yol açar ve bir kaybedenin bir görüntüsünü oluşturan haksız bir kompleks kütlesi üretir. Bir kişinin benlik saygısı ile ilgili bir problemi varsa, ona ailede ya da sevdiklerinizde, hepsi işte de uyumlu bir ilişki görmeyin! Birinci çıktı - benlik saygısını geliştirmek.

1. kendinizi sadece iyi konuşun

Ebedi hoşnutsuzluk kendisi, öz değerlendirme seviyesinin büyümesine katkıda bulunmaz. Bu nedenle, yapılması gereken ilk şey kendinizi sevmek ve çok önemli olmasalar bile, genellikle başarılar için övgü. Uyanma, bana günden itibaren yaşamın daha iyi olacağını, hangi güzel, akıllı ve yetenekli olduğunu hatırla. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak için yeterli: Psikologlar, günümüzün dünkü Sung'ları karşılaştırmak için daha doğru olduğunu savunuyorlar.

"Kendine olan inancını baltalayanlardan kaçının. Mark Twain, aksine, büyük bir adam, büyük olabileceğiniz hissine ilham veriyor "dedi.

2. Kendinizi değerlendirin

Bu tavsiyeyi yerine getirmek için, psikologlar mükemmel egzersiz önerir. Bir kağıt yapruf etmelisiniz ve onu iki parçaya bölmelisiniz. Bir kısmında, diğer olumlu niteliklerini, diğerinde, negatif olarak kendinizde değiştirmek istediğiniz şeye dikkat çekti. Listenin ikinci kısmı not alınmalı ve ilk şey düzenli olarak yüksek sesle okumaktır. Düşük özgüveninin hayır olduğunu söylüyorlar!

"Hurray! Birisi birinin birinden daha iyi olduğumu söyledi! ", Marge Simpson.

3. Beden eğitiminde hadi

Şükran ve sevgi ile vücudunuza davranın, ancak aynı zamanda kendini geliştirmeyi unutmayın. Herhangi bir fiziksel egzersiz, bir kişiyi kendi gözlerinde büyük ölçüde kaldırır. Bir korkak çalıştırarak, yüzmeye veya spor salonunda kaydolarak, sabah jimnastiklerini veya en kötüsünü yaparak, birkaç durakta durma alışkanlığını yapın. Bildiğiniz gibi, sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin.

Stephen Patrick Morrissi, "TV ve buzdolabı farklı odalarda değilse, bazılarımız egzersizin yokluğunda ölmüştü" dedi.

4. haklı çıkarmayın

Bir suistimal için iki kez özür dilemeye çalışın ve daha fazlası. Durumdaki gerekçelerinizde ve bir davadan sözlü konuşmalar yapmayın, kendinizi "bu eğitimli insanlar tarafından yapılır." Bir kere özür dilemek için oldukça yeterli, sonra sadece kendinizi suçlu olduğunu düşünürseniz. Değilse, sakince, hareketinizi güvenle açıkça açıklar.

"Başarımı burada açıklarım burada: Hayatımda hiç haklı çıkmadım ve mazeretleri dinlemedim," Floransa Plantneyale.

5. İstimalılardan kaçının

Yaşamınızı belirsiz bir şekilde istila eden kişilerle iletişim kurmayı bırakın, sizinle kendi görüşlerinizi, problem çözme vizyonunuzu getirin ve özellikle suçluluk duygusuna ilham veriyor. Kişisel alanınızı koruyun ve kendi hayatınızı kendi senaryoya getirin. Sonuçta, bu senin hayatın, hiç kimse senin yanı sıra, onu yaşayamayacak.

"Etkilemiyoruz. Böylece insanlar bize inanıyoruz, insanlara inanmalıyız, "Zeus," Tanrıların Savaşı'ndan: Ölümsüz. "

6. "Doğru" arkadaşları seçin

Çevrenin bir erkek üzerindeki etkisi büyüktür. "Kiminle gelecek, kimin olsun ve alacaksın" diyenini hatırlıyor musun? Kendinize çok fazla güvenilmezseniz, her şeyden memnun olmayan bir kişiyle iletişimin ve her şeyin, dünyanın kusurunu sürekli olarak mutluluk duymanız ve başkalarının eksiklikleri gibi gözükmemektedir. Sohbet et ve olumlu ve kendine güvenen insanlarla daha iyi arkadaş olun - sağlık için yararlıdır! Bu tür insanlar başkalarını kınamak için meyilli değiller, kelimenin tam anlamıyla "herkesin canlılığını, başkalarına karşı sevgiyi ve iyimser bir ruh halini bulaştırdı!

7. En sevdiğiniz şeyi yapın

Uygulama, çoğu zaman özgüven seviyesinin doğrudan sözleşmeyeceğinize bağlı olup olmadığına bağlı olduğunu göstermektedir. Öyleyse, belki sizi mutsuz kılan işi belirlemek yerine, ve kollardan sonra yapın, böyle bir meslek seçmeye değer mi? Kuşkusuz, bu durumda, iyi bir sonuç elde etmek için daha fazla şansınız olacak ve bu da zihinsel durumunuzu etkileyecektir.

Ve ilerisi. Önemli bir şey yapmaya karar vermek, uzun bir kutuya ertelemeyin. Hayatınızdaki bir şeyi başlatmak veya değiştirmek istiyorsanız, şu anda başlayın, "Pazartesiden yeni hayat" eylemsizliktir. Ne kadar uzun olacaksın, daha dayanılmaz zorluklar olası zorluklar olacak.

8. Lütfen insanlara yardım edin

Hiçbir şey başkalarına yardım etmek için ihtiyacı olan adamı ikna etmeyecek. Bir hayırseverliğe katılın, kuşlar için bir besleyici yapın, yaşlı kadının çantasını iletmeye yardımcı olun. Uygulama, bu yardımda ihtiyaç duyanlara yardım eden, başkalarına bir parçası veren, kendi gözlerimizde yükselmeyi seviyoruz. Aynı zamanda, ihtiyacınızın tüm köşelerinde bağırmayın ve öneminizi göstermemeyi unutmayın. Gerçek güven yüksek sesle dış tezahürlere ihtiyaç duymaz. Öz değerlendirme seviyesi, hedefe ve çevreyi buraya ulaşmak için kendi çabalarınızı nasıl değerlendirdiğiniz bir göstergesidir.

9. zevkle yaşa

Nüfusun% 98'in kurallara göre yaşadığı ve% 2'si onları yarattığı söylenir. Katılıyorum: İkincisi arasında yaşamak, kuralları kendiniz yaratmak, çok daha uygun! Kuaföre gitmenize izin verin: Kuaföre gidin, gardıropu güncelleyin, lütfen en sevdiğiniz yemeğinizle kendiniz, nihayet evde genel temizlik yapın - tüm bu küçük şeyler çok fazla özgüven anlamına gelir. Başarı günlüğünü edinin ve düzenli olarak oradaki tüm başarılarınızı kaydedin - diğer tarafta hayata bakmanıza yardımcı olacaktır.

Ve kendinize kusurlu olun. İlk olarak, tüm başarısızlıklar, problemler ve kaderin patlaması paha biçilmez bir deneyimdir. İkincisi, mükemmel insanlar olmazlar ve sen, çoğu gibi, diğerlerinden daha kötü bir şey yapmaz, ama bir şey daha iyi! Özledeki ve başarısızlıklar için kendinizi affet, dersleri çıkarın ve tekrar başlayın. Kazanan, kronik kaybeden, başarısızlıklara karşı tutumdan farklıdır.

10. Geleceğinizi oluşturun

Beş, on, yirmi yıl içinde ne yaşamak istersiniz? Kendi mutlu geleceğinizin bir resmini hayal edin, bunun nasıl başarılacağını düşünün, bir eylem planı yapın ve istikrarlı bir şekilde takip edin. Bir kelimeyle, yaşam hedefini belirleyin ve ısrarla takip edin: Bilgili insanlar, geleceği tahmin etmenin en iyi yolunun onu oluşturmaktır!

"Gelecek, kendi ellerinizle yaratılan şeydir. Eğer pes edersen, kaderden aşağılıksın. Kendinize inanın ve geleceği, ne istediğinizi inşa edebilirsiniz, "Denizci Merkür.

11. Kendi kendine anlayış zararı olduğunda

Yüksek benlik saygısı, sağlıklı bir benlik saygısı ile aynı değildir, psikologlar ikna olmuş. Michael Kernis, Gürcistan Üniversitesi'nden Psikoloji Profesörü ilginç bir desen keşfetti: İnsanların dengesiz ve yüzeysel yüksek benlik saygısı olan davranışları, düşük özgüven olan insanların davranışlarından pratik olarak farklı değildir.

"Daha önce, kişi ne kadar yüksek olduğunu, kendisini ne kadar iyi olduğuna inanıyordu. Bununla birlikte, son yıllarda, bu teori, tüm dikişlerde patlamadır, özellikle de saldırgan davranışlardan bahsediyorsak, "diyor Profesör Kernis. - Kendimi saygısı olan insanlar bazen birisi ego'larını tehdit ederse, bazen dayanılmaz hale gelir. "

Araştırmacı, kimsenin savunması ve Zealo'nun "onurlarını" koruyacağı, genel olarak, kimsenin teşvik edilmemesi için "onurlarını" koruyacak bir tewsive eğilimi ile zorluklarını telafi ettiklerini iddia ediyor. Kural olarak, potansiyel tehdit derecesini abartıyorlar, bu yüzden benlik saygısını tutmak için çok fazla çaba harcamak zorundalar.

Bilim adamı özetleyecek ", insanların kendileri hakkında düşünmek istedikleri hiçbir şey yoktur. - Ama obsesif olurken, bir kişi başkalarının eleştirisine çok duyarlı hale gelir ve sürekli önemini kanıtlamak zorunda kalır. Bu tür davranışlar tüm psikolojik avantajları mahrum eder. "

12. Asıl şey kendinize inanmak ve sadece yaşamaktır.

Psikolog Marina Derkach, "Benlik saygısı seviyesi tüm insan yaşam alanları üzerinde etkisi var" diyor. Yeteneklerinin işinde başarılı olması muhtemel değildir ve büyük olasılıkla evlilikte eşit ortaklıklar kuramayacak.

Sade bir benlik saygısı, insanların kötü şakalarıyla oynuyor: Bazıları tüm yaşamlarını sessizce köşede oturuyor ve diğerleri - aşırı ve kasıtlı olarak önemlerini göstermektedir. Kanıtlandı ve doğrulandı: Sağlıklı benlik saygısı sadece iş ve kişisel yaşamda yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücut üzerinde gençleştirici bir etkisi var!

Bildiğiniz gibi, hepimiz "çocukluktan geliyoruz": eğer ebeveynler çocuğu tekrarlamaktan bıkmışlarsa, asla hiçbir şey alamayacağını bilmediğinden, olasılık gelecekte bu kişinin büyük problemleri olduğu için harika. Bu nedenle, ebeveynlere tavsiyeler: Ne olursa olsun, bir çocuk değil, eylemi eleştirir. "Doğru" ebeveynlerin övünmemesi için tavsiyeler: Amerikan psikologlarının ne söylediklerini hatırlayın, mutlu bir çocukluğa sahip olmak için asla geç değildir! "

Ve nihayet, en önemli şey: Benlik saygısını geliştirmek için yukarıdaki tavsiyenin ardından, fazla abartmayın, "ciltten çıkmayın" yapmayın. Sadece yaşa ve istediğiniz her şeyi elde edebileceğinize inan.

© constructorus.ru.

Добавить комментарий