Cildin nedenini nasıl anlama ve sonsuza kadar

"İnsanlar gibi her şeyim yok! Kadınlar bel veya kalçalarda ekstra santimetre şikayet ediyor. Ve arkada ve yanlarda yağ birikintileri vardı.

Dürüst olmak gerekirse, özellikle sahilde çok karmaşık olmak. Ne de olsa, busty kıvrımlar oluşturulur, çamaşırhane konulmaz. Görebileceğin kıyafetlerin altında bile.

Ve ben kalın olduğumu söylememek - hayır! Ve yağ spin sadece bir tür ceza! Neredeyse neredeyse yeriz, bir şarj yaparım ama yardım etmez. Öldürmesine rağmen! Sular altında bir balmumu şekil gibi görünüyorum. Ne yapmalı - zihni yapmayacağım. "

Arkadaki yağ sedimentleri, farklı oluşum nedenleri vardır.

Neden kadınlarda ve erkeklerde yağlar?

Arkadan yağ

Arkadaki aşırı yağ "sadece yağ" olarak görülemez. Farklı bölgelerde - boyun, omuzlar, kaburgalar, koltuk altı, loins - çeşitli nedenlerle ortaya çıkıyor ve farklı davranır.

Bu yazıda, arkanın tüm yağ tuzaklarını söyleyeceğiz ve her durumda sorunun nasıl çözüleceğini öğreneceğiz.

Yerelleştirme 1. Sırt ve silah alanında yağ

Yağ sadece arka ve kolların üst kısmında ertelenirse, gururun için biraz nedeniniz var. Aynı şekilde, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford ve Cameron Diaz.

Kameron Diaz

Kameron Diaz

Rene Zellweger

Rene Zellweger

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Sebep, doğuştan bir fizik özelliğidir. Şekilinizin türünüz "ters üçgen" veya V şeklinde denir. Sırtın ve ellerin tepesinde, yağ ertelendi, diğer kadınlarda mide ve kalçalara ertelenir.

Bu tür yağların nedeni ekstra kaloridir ve ondan kurtulmanın tek yolu, yiyecek ve oyun için bir "veto" itmektir.

İlk başta, eksikliği gizlemek, doğru kıyafet seçimine yardımcı olacaktır. Her zaman kollu giymeyi deneyin, ancak fırfırsız. Boyundaki büyük mücevherlerden kaçının. Monofonik ve net olmayan renklerde vücudun üstünü giyin. Odağı uyluk ve bacak alanına kaydırın. Parlak renk, sıradışı kesim, basks, jöle yardım edeceksiniz.

Temiz yağ

Yerelleştirme 2. Bıçakların altındaki arkadaki yağ

Eldeki ve bıçaklar alanında sırtının derisi çok incedir. Küçük bir aşırı yağ bile cilde uzanır, görünür Sutyen altındaki arkadaki kıvrımlar.

Bu gerçek sorun. Yapraktan kıvrımlar, kumaşı bile gizlemez. Takılmış elbiseler dolapta toz olmalı ve siz - Siz - Sorunu boyutsuz davlumbazlar altında gizlemek içindir.

Sebep aynıdır - hızlı karbonhidratların kötüye kullanılması - makarna, hamur işleri, çikolata. Vücudun fazladan baş edilmesi zor ve her şeyi çok fazla erteledi.

Sırttan yağ nasıl çıkarılır

Yerelleştirme 3. Yağ alt sırt

Yağlar, belinin hemen altındaki kenarlarda katlanır - "varil" veya kanatlar, iç çamaşırdan "float" ve şekilsiz bir şekil oluşturur.

Şeker ve çörekler için sevginin yanı sıra, böyle bir problemin nedenleri biraz:

  1. Tiroid bezinin bozulması. Sırtın altındaki yağ, endokrinoloğu tiroid hormonlarının seviyesine inceleme ihtiyacını işaret edebilir.
  2. Ağır metallerin tuzları. Vücuda musluk suyu veya diş macunu ile girerler.
  3. Hareketsiz iş. Sırtın kasları zayıflamış ve subkutan yağla suçlamak kendini gösterir.
  4. Stres. Strese cevaben, vücudumuz, karın üzerinde yağ birikmesini ve arkanın alt kısmında yağ biriktirmesini kışkıran kortizol üretir.
Temiz yağ

Yerelleştirme 4. Boyun ve omuzlarda yağ

«Dul gorb. "- Boynun arka yüzeyindeki yağın birikmesi. Bunun nedeni hormonal dengesizliktir - Klimakların arka planındaki aşırı östrojen veya oral kontraseptiflerin alımıdır.

Erkeklerde, yağ halkı ayrıca bir zincir azaltma işaretçisi olarak da görev yapar. Sık sık eşlik Jinekomasti - Göğüs alanındaki yağın birikmesi - ve omuzlarda yağın birikmesi. Eğimli hale gelirler, rakam ağırdır.

Christina Aguilera   Mariah Keri.
Christina Aguilera Mariah Keri.

Yerelleştirme 5. Yağ koltukaltı

Bu sorunun en yaygın nedeni, hormonal değişiklikler nedeniyle meme boyutunda bir artışdır. Özellikle yakın zamanda anneler olan bu tür şişman kadınların birikmesine karşı hassastır.

Doğumdan sonra, annelerin hormonal sistemi dengesizdir ve hatta ince hemşirelik kadınlarda bile, göğüs büyüklüğünde artmaktadır ve koltuk altı yağının durumunu kötüleştirir - aşırı yağ imzalamaya başlar, cilt göğsün etrafında kıvrılır ve el altında.

Bu nedenle, hemşirelik anneleriyle ilgili en önemli tavsiyeler, kasların ve cilt üzerindeki yükü azaltmak için iç çamaşırlar için özel destek giymektir.

Halle berry   Catherine Heigle

Yağın arkadan çıkarılması nasıl: en uygun yolu seçin

Yağ kıvrımlarını tekrar hızlı bir şekilde çıkarmak için, görünümlerinin, cinsiyet, yaş, sağlık durumu, "yağ tuzaklarının" lokalizasyonu ve şekli türlerinin nedenlerini dikkate almak gerekir.

Omuzlardan, karın, ellerden ve sırtlardan yağları farklı şekillerde çıkarın. Erken aşamalarda, yeterli ev yöntemi olacaktır. Belirgin bir sorun, profesyonellerin müdahalesini gerektirecektir.

Evde kadın ve erkeklerde sırttan yağları nasıl çıkarırsınız

Ev yöntemleri şunlardır:

  1. Sağlıklı beslenme. Fiber, "yavaş" karbonhidratlar ve vitaminler sebzeler, yeşillikler, tahıllar, somunlar, kurutulmuş meyveler bakımından zengindir.
  2. Spor. Yoga, spor dansı, aerobik. Kadınsı figürü korumak için, tüm "ters üçgen" ile yüzmek kontrendikedir: Bir yandan yüzme, hızlı bir şekilde Yağı elden ve arkadan çıkarın Öte yandan, bu bölge hızlı kas kütlesi setine yatkındır.
  3. Cilt bakımı. Lipolitik kremlerin düzenli kullanımı.

Listelenen yöntemler, ilk aşamalarda ve kararlı bir hormonal arka planda geri kıvrımlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Yağ birikintileri derin ve büyük ölçekli ise, arkadaki yağ yakma daha verimli yöntemler gerektirecektir.

Aşağıda, iradenin gücü sonuçlara yol açmazsa ne yapacağınızı söyleyeceğiz.

Arkadaki yağa karşı kozmetik

Yağ birikintileri ifade edilirse, lipolitik mezoterapi lehine bir seçim yapın. Arkadaki sığ yağ kıvrımlarını ortadan kaldırır - kokteyl cildin altında kaynatılır ve derin yağ katmanlarına nüfuz edemez.

İçin yanmak Büyük ölçekli "yağ tuzakları", daha ciddi yöntemlere ihtiyacınız olacak.

Arka taraftaki kıvrımları etkili bir şekilde kaldırın "Acclaim"

Yağ birikintileri derinse, dikkat etmenizi öneririz. İntrilipoterapi prosedürü Hazırlık " Aqualix " Bu son nesil lipolitiktir.

"Aqualyx" jeli iğneye değil, kanül yağ birikintilerinin bölgesine derin bir şekilde tanıtılır, onları yavaşça tahrip eder ve cildi çeker. Bu, mini ilaçla verimlilikle karşılaştırılabilir olmayan bir yöntemdir. Boyun bölgesindeki şişman niza sırt ve şişman tepe için çok fazla yağ olduğu yerde özellikle etkilidir.

Fotoğraf "to" ve "sonra" ve geri bildirim hastası

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.İntralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"İntralipoterapi için, ne kadar kaybetmediğimi önemli değil, namlu her zaman yerinde kaldı. Hayatımda sürekli olarak spor yaptım, ancak spor yerel sorunları çözülmedi.

Danışma sürecinde Dr. Malakhov'un dinlenmesi sayesinde Aqualix lehine seçim yapıldı. Liposuction için - bu kadar çalışmıyor gibi görünüyor ve sarar - ne hakkında konuşuyorsun? Bu ciddi değil.

Enjeksiyon için duygular garip, ancak tamamen tolere edilebilir.

Sonuçlar hoş bir sürpriz! Herkes söz verildiği gibi :)! Her şey çok gerçek! Aqualix'in tartışılmaz artı, bununla birlikte, özel bir şeyi kaldırabileceğiniz, yani, mükemmel bir resme "sevgili gibi" olan yerel sorun "olan"! "

Lipamelizasyon - arkasındaki yağdan kurtulmak ve güzel bir rakam oluşturmak isteyenler için

Vücudun lipo modellemesinin 5 yıl önce liposuction ile ilgisi yoktur. Prosedür sadece boynundaki yağları, omuzlardan, karın, ellerden, eller, arkadan kıvrımları ve "varil" konumundan çıkarmanıza izin vermez. Prosedür sırasında, cerrah, herhangi bir müdahale izi olmadan güzel, ince, çekici bir gövdeyi çeker.

Lipomyoskulpture gövdesi

Bel lipomodeling. Gerçekleştirilen Cerrah: Vasilyev Maxim.

Lipo-modeller önce ve sonra fotoğrafı şekillendirir

Şekilin lazer lipomodelizasyonu, usulsüzlüklerin arkasında bırakılmaz, "yıkama tahtası" ve cilt kıvrımları. Cerrah: Vasilyev Maxim.

Önce ve sonra göbek fotoğrafının lipomyosfulturture

Karnın 3D lipomiyosülpülü. Cerrah: Vasilyev Maxim.

Lipomodeling bel fotoğrafı önce ve sonra

Bel lipomodeling. Cerrah: Vasilyev Maxim.

Uzman Yorum:

gözden geçirmek

3D Vücut Modelleme

Kim Kardashian formları - doğanın hediyesi değil. Figürü, implantlar veya kendi yağ ile ayarlandı.

3d modelleme figürü

Kim Kardashian "to" ve "sonra" vücut modellemesi.

Evet, yağ algıları değişti. Cezadan, çekici vücut oranlarının oluşumu için harika bir malzemeye dönüştü. Modern teknolojiler, yağın problem alanlarından stratejik olarak önemli olmasına izin verecek - Göğüsleri büyütmek Her iki kalçayı da, çekici bir viraj "kum saati" oluşturur, dudaklar dolgunlaştırın ve sandıkların ifadesini ekleyin.

Su jeti liposuction vücut jeti

Uzman Yorum:

Bireysel parametrelere göre harmonik güzellik - estetik cerrahide yeni bir hizmet. Sadece böylece en iyi sonucu elde edebilirsiniz. Ve bu vücudunuza şaşırtıcı derecede güzel bir yatırımdır.

Bir uzmana danışmanlık yapmak için, telefonla resepsiyon için arama yapın ve kaydolun:

Moskova'da +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Kazan +7 843 236-66-66'da.

Yapabilirsiniz randevu almak için % 30 indirim almak Danışma için. Veya Sertifika almak için Herhangi bir prosedür için ödeme yapın İndirim 10% .

Uzmanlarımız:

Vasiliev maxim

Ragimov Salim

İçerik:

  1. Nedenler
  2. Sıradaki kıvrımlara karşı mücadelede zindeliğin rolü
  3. Sutyen altındaki kıvrımları nasıl kaldırılır
  4. Egzersiz seçimi
  5. Bir diyetle arkadaki kıvrımlardan kurtulma yöntemleri
  6. Masaj ile arkadaki deri altı yağ yakma
  7. Kozmetik prosedürleri

Yaşlı bir ince kişi bile rakamı değiştiriyor. Ayrılıyor, gereksiz şişkinlikler ortaya çıkar, virajlar, ana hatlar değişir. Bugün taraftaki kıvrımların nasıl çıkarılacağı hakkında konuşacağız. Beslenmeleri onlar hakkında söylemezler, koçlar genellikle unuturlar. Ancak vücudun bu kısımları, açık bir mayo, baştan çıkarıcı iç çamaşırını satın almasına ya da sıkı bir gömleğe konandır.

Nedenler

Herhangi bir cilt katlaması çoğunlukla adipoz dokusundan oluşur. Bu nedenle, görünüşleri genellikle fazla kilolu ile ilişkilidir. Kilogramlar her zaman kalçalara ve mideye ertelenmez. Bazı şekillerde (Apple, ters üçgen) yağ sırtında lokalizedir. Genetik yatkınlık da önemlidir.

İkinci ortak neden, cilt turgorasında veya esneklikteki bir düşüştür. Yaşla, elastin miktarı azalır, kararlar görünür. Bu nedenle, bir kerede bile sütyen alanında sırtlayın, kıvrımlar belirir.

Sorunu ağırlaştıran şey:

  • uygunsuz beslenme;
  • fiziksel aktivite eksikliği;
  • Kötü alışkanlıklar.

Bu yöndeki ana görevler kıvrımları düzeltmek, sorun bölgesindeki yağdan kurtulun. Uygun beslenmeye ve özel egzersizlere yardımcı olacaktır. 40'taki kadınlar sert diyetlerden dikkat etmelidir. Sorunu ağırlaştırabilirler. Hızlı veya keskin kilo kaybı, besin eksikliği, yararlı yağların eksikliği cilt durumunu olumsuz yönde etkiler.

Sıradaki kıvrımlara karşı mücadelede zindeliğin rolü

Fitness ile hepimiz tanıdık. Sınıfların etkinliğinin birkaç kez arttırılabileceğini biliyor musunuz? Bunu yapmak için, solunum sıradan egzersizlere ekleyin. Ve hemen özel jimnastikte çalışmak daha iyidir. Başka hiçbir spor veya fiziksel aktivite size böyle sonuçlar vermez.

Derin diyafragmal solunumla birlikte tabakalı alıştırmaların kombinasyonu nedeniyle, vücuttaki oksijen akışı artar. Bu, özel hormonlar nedeniyle yağ hücresinden türetilen yağ asitleri için en iyi oksitleyici ajandır. Düzenli sınıflar, sırt, karın ve vücudun diğer kısımlarındaki kıvrımları gidermeye yardımcı olacaktır.

Solunum jimnastiğinin özelliği nedir:

  • belirli bir bölgeden etkilenebilir, sorunlu alanlarla çalışan;
  • Cildin durumu iyileştirildi, tur artar. Tüm vücudu sıkın ve düzeltti. Kadınlar, selülit yapraklarının bile olduğunu unutmayın;
  • Salondaki saati terlemeye gerek yok, ağırlığı kaldırın, programı seçin, zorluk oluşturun. Standart kompleksinizi alırsınız, her bir yarım saatte, günde ve bir haftada ilk sonuçları alırsınız. Bir ay sonra, aynadaki yansıma hoş bir sürpriz olacaktır.

Solunum jimnastik için sadece bir antrenör tavsiye edebilirsiniz - Marina Korpan. "Bodiflex +", "kemik darbesi", "Sistem 2/4" ve "Oxisiza" içeren Korpanik 360 yöntemini geliştiren o idi. Bunlar, uyum, gençlik, sağlık için dört farklı programdır. Uyum merkezinin uzmanları, sağlığın, yaş, kontrendikasyonların durumunu dikkate alarak seçeneğinizi seçmenize yardımcı olacaktır. Resmi web sitesinde veya Instagram detayları.

Sutyen altındaki kıvrımları nasıl kaldırılır

Bıçakların altında, kayış kavgaları iki nedenden dolayı belirir - bireysel bir yaşam tarzı ve fazla kilolu. Sık sık birbirine bağlanırlar. Daha fazla, öğünleri normalleştirin. Cildi sıkın ve tonunu geri getirin, ayrıca kozmetik prosedürlere de yardımcı olacaktır. Olumlu bir şekilde problem bölgelerini masajı etkiler.

Evin kısa bir süresinde arka taraftaki kıvrımları kaldırmak için, entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Bir yol yardımcı olmaz. 5, 10, 20 kilogram sıfırlayabilirsiniz, ancak Turgora'daki düşüş nedeniyle sorun daha belirgin hale gelecektir. Ayrıca, her gün bir fitness yapmak ya da tatlılar, alkol ya da kola içerken masaj yaptırmak mantıklı değildir.

Egzersiz seçimi

Hızlı bir şekilde arkadaki kıvrımlardan kurtulmak için, yalnız egzersiz. Diyaframın nefesini onlara bağlayın. Oksijen en iyi oksitleyici ajandır. Marina Korpan, egzersiz yapmadan fazla yağdan kurtulmaya yardımcı olacak Korpanik 360 yöntemi sunuyor.

Sorun yerleri doğrudan bıçakların (pirinç bölgesi) altına yerleştirilebilir veya belde daha düşük olabilir. Bu nedenle, bir veya iki egzersiz yapamaz. Her 10-12 kez gerçekleştirin ve doğru nefes almayı unutmayın.

­

El ile tekne geri çekilmiş

Egzersiz, aynı zamanda basının kaslarını pompalayarak, sırtındaki yağları temizler. Karnına yalan söylüyor, zeminde yüz, eller uzatıldı.

Talimat:

  1. Aynı zamanda bacakları kaldırın ve zemin omuz kemerini yırtın, popüler bir poz "tekne" yapmak.
  2. Bu durumda, uzatılmış eller dirseklerde bükülür, arkadan çıkarın.

Diyagonal planca

Popüler Egzersiz "Planck", sarkma kıvrımlarını arkasındaki çıkarmaya yardımcı olacaktır. Daha fazla verimlilik için, çapraz diz sıkılaştırmasını yapmanızı öneririz, doğru solunum ile birleştirmeyi unutmayın.

Yürütme talimatları:

  1. Uzatılmış ellerle bir tahta poz çekin.
  2. Dönüşümlü olarak sol dizeyi sağ elinize kadar yukarı çekin ve tam tersi. Arkanın yan kaslarının bükülmesine dikkat edin, karın.

İpucu! Bacağını çapraz olarak yukarı çekmek için çıkmazsa, sadece mideye bükmeden takın.

Yandaki klasik tahtadan dönün

Yağın temizlenmesi ve tahtaların arka gelişmiş varyantlarından kıvrılmasına yardımcı olacaktır. Klasik bir pozta durun, ellerin dirseklerde dik açılardaki bükülür. Nefes ile birlikte, tersi tutun, doğru veya soldan sola doğru kaldırın.

Köşe konumunda el ataması

Bu egzersiz, arkadaki yağ kıvrımlarını gidermeye yardımcı olacak, basını çıkarmak için, yanlardan kurtulun. "Köşe" konumunda, göründüğü yerden gerçekleştirilir.

Yürütme talimatları:

  1. Halı üzerine otur, hafifçe kaldırma bacaklarını dizleriyle bükülmüş.
  2. Eller dirseklerde bükülmüş, göğsün önündeki fırçalar.
  3. Alternatif olarak, yanlara döner, karşılık gelen elin azaltılması ve doğrultulması. Derin nefes almayı unutmayın.

Köşenin açılan bacakları ile kalması imkansızsa, ayakları zemine koyabilirsiniz. Aynı zamanda, sırt kaslarının çalışmaya bağlı olmasını sağlamak önemlidir.

Yan tarafta yalan büküm

Bu egzersiz taraftan kurtulmaya yardımcı olacak, arkanın altındaki kıvrımlar. Alternatif istediğiniz gibi, düz veya bükülmüş bir ayakla gerçekleştirmek mümkündür.

Yürütme talimatları:

  1. Sağ tarafta yat. Alt bacağını indirin.
  2. Sağ el vücuda dik onun önünde gerilir. Sol el dirsekte bükülmüş, kafanın arkasındaki bir fırça.
  3. Makine düz veya bükülmüş sol ayağı, aynı zamanda gövdeyi kaldırırken.

Yan tahta içinde pelvis kaldırma

Yan tokat, Sutyen altındaki kıvrımların kaldırılmasına yardımcı olur, ayrıca karnın yan kaslarını da şişer.

Talimat:

  1. Yan çubuğunu al. Sağ açılarda alt el, bel üstü el.
  2. Pelvis'i kaldırın ve indirin.

Diyafram solunumuyla birlikte listelenen alıştırmalar yapın. Sadece ilk önce doğru tekniği seçmeniz ve ustalaşmanız gerekir. Ayrıntılar için, Harmony'nin merkezinin Resmi web sitesine gidin ya da Marina Korpan.

Bir diyetle arkadaki kıvrımlardan kurtulma yöntemleri

Egzersizler uygun beslenme ile desteklenmelidir. Birincisi, bu yöntemler iyi çalışmıyor. Hemen sıkı bir diyet gözlemlemek, boşaltma günleri yapmak, oruç düzenlemek için fikri hemen reddetmek. Bu yöntemler çalışmıyor. Dahası, size sonuçtan uzaklaştırırlar.

Beslenmenin terimleri ve özellikleri:

  • Şeker çöpü. Deri altı yağını kırmayı önler, kilo kaybını yavaşlatır;
  • Tuz miktarını azaltın. Su gecikmesini, şişliğin görünümünü, ayrıca metabolik işlemleri yavaşlatır;
  • Hızlı karbonhidratları diyetten çıkarın. Bunlar arasında beyaz un, tüm tatlılar ve tatlılardan pişirme yer almaktadır. Onları sağlıklı bir mahsulle değiştirin;
  • Proteinler ekleyin. Her öğünde, yumurta yemek, tavuk, balık, az yağlı süt ürünleri, peynir;
  • Yararlı yağları yiyin. Rafine edilmemiş yağ, kırmızı balık, uskumru, fındık cildin cildine yardımcı olacak, arkadaki kıvrımlar daha hızlı büyüyecek;
  • Daha fazla lif. Mükemmel kaynak - taze sebzeler ve yeşillikler. Ek olarak kepek al;
  • Su, yeşil çay içmek. Sıvı metabolizmayı hızlandırır, açlığı ortadan kaldırır, cildin durumunu iyileştirir;
  • Meyve ve kurutulmuş meyveler sadece sabahları kullanır. Birçok doğal şeker içerirler, bu nedenle yağların bölünmesini de yavaşlatırlar.

Kaç kez var? Kesirli beslenmeye karşı beslenme uzmanları günde beş ila yedi kez. Yeterince kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Aynı görüş, solunum salonu spor salonu Marina Korpan uzmanı için yapışır. Instagram'da sayfasında sadece solunum teknikleriyle değil, aynı zamanda faydalı yemekler için tarifleri de bırakır. Bilgi ve motivasyona bakın!

Masaj ile arkadaki deri altı yağ yakma

Elleriyle veya özel silindirlere sahip problem alanlarındaki yerel etki suyu gösterir, turu arttırır, kan dolaşımını iyileştirir. Masaj sırtındaki kıvrımları gidermeye yardımcı olacaktır, ancak yalnızca uygun beslenme ve fiziksel eforla kombinasyon halinde etkilidir. İkinci önemli nokta biraz, en az 10 prosedür kursuna gitmeniz gerekir.

Uygun tipler:

  • Antikellülit masajı. El, özel silindirler yapabilirsiniz. Yağın kullanılması tavsiye edilir. Böyle bir masaj, katlamayı giderir, kilo kaybını teşvik eder, turu arttırır. Hasar cildine uygun;
  • Bal masajı. Ayrıca selülit karşıtı türler ile de ilgilidir. Avantaj - bal cildi temizler, gözenekleri serbest bırakır, kan dolaşımını iyileştirir. Suyun çıkarılması nedeniyle, portakal kabuğu önemli ölçüde azalır. Tek sorun, arka bölgedeki yürütmedir, ağrılı duyumlara neden olur, çürükler mümkündür;
  • Dryibashing. Böylece kuru bir fırça masajı denir. Ağırlık avantajı - her akşam ve devam eden bir temelde kendiniz yapabilirsiniz. Kaktüs, yaban domuzu kıllarından sert bir fırça seçmek önemlidir.

İpucu! Masajdan sonra, duşu kabul ettiğinizden emin olun, bir bardak ılık su için, buna biraz limon suyu ekleyebilirsiniz. Ayrıca, cilt güçlendirmeyi, pull-up kremleri için iyi tepki verir. Hattı selülitten kullanın, mükemmel şekilde uyuyorlar.

Kozmetik prosedürleri

Kozmetik prosedürler, arkadaki kıvrımlarla mücadele için önlemler kümesini tamamlayacaktır. Cilt düzenli pul dökümünü olumlu yönde etkiler. Bir kahve veya tuz fırçası kullanın. Ayrıca sarar yardımcı olur. Mevcut karışımlar uygundur, ancak Kil temelinde bir kütle hazırlamak mümkündür, esansiyel yağların eklenmesiyle bal.

Sarma nüansları:

  • Karışım sadece bir duştan sonra soyulmuş parıldıklı cilt üzerinde uygulanır;
  • vücudu daha rahat bir şekilde elastik gıda filmleri;
  • Isınması gerekir (battaniyeyi kaplayabilir veya bir kazak, terry pijama, bir bornoz);
  • Sararın 10 prosedürünü haftada en az üç kez yapın.

Derhal efsaneyi dağıtın - kilo vermek için yardım etmeyin. Kozmetik prosedürü yağ yok etmiyor. Sadece solunum jimnastiği ile. Hormonların etkisi altında, yağ asitleri hücrelerden türetilir ve daha sonra akciğerlerde oksijenle yakılır - en güçlü oksitleyici ajan. Bu nedenle, Marina Corpan - Rusya'daki taban ve solunum jimnastiği uzmanının BDT ülkelerinin yöntemlerine göre eğitim öneririz. Sümük, güzellik, bir figürle sıkılan devrimci yöntemler geliştirdi.

Böyle bir sorun, sırttaki kıvrımlar gibi, cinsiyet, yaş, eğitim deneyimi ve diğer kriterlerden bağımsız olarak, tüm insanlarda meydana gelebilir. Ağırlıklı olarak estetik bir karakterdir, ancak yıllardır büyüdükçe, arkadaki yağlar genel sağlık durumunu da etkileyebilir. Bu sorun tamamen çözüldü, ancak yağı arkadan çıkarmak için, entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız olacaktır. Sadece fiziksel efor, ancak normalizasyonu içermez.

Arkadaki kıvrımların ortaya çıkmasının nedenleri

İlk şey hatırlamaktır - kadınlarda ve erkeklerde sırttaki yağların ortaya çıkmasının nedenleri bir hastalık değildir. Yani, bu estetik bir problemdir, vücuttaki yağ yüzdesi olan ana nedenidir. Basitçe söylemek gerekirse, bu obezitenin tezahürlerinden biridir. Mide, taraflar ve diğer yerlerde yağ ile aynı. Arkadaki kıvrımların nedenlerini seçerseniz, dikkat çekmeye değer:

  • Kas-iskelet sistemi problemleri (skolyoz, kifoz ve bıçakların, omuzların veya omurgaların doğal anatomik konumunu değiştiren herhangi bir eğrilik);
  • Kas dengesizliği (kendilerini yanlış egzersizlerden ve sandalyedeki yanlış koltuktan tezahür edebilir);
  • Sırtın kaslarının tonunu azaltmak.

İnsanlar fitness eğitmenlerine ve doktorlara bu sorunla döndüğünde, uzmanların kontrol ettiği ilk şey - kas-iskelet sistemi sisteminde değişiklikler yapar. Örneğin, meme kifozu ile omurganın konumu göğüs alanında ve bıçakların konumunda değişiyor. Sonuç olarak, herhangi bir fazla kilolu ve arkadaki yağ kıvrımlarına yol açacaktır. Bununla birlikte, eğrilik ve diğer problemler birincil faktörde değildir.

Bu durumda en belirgin neden, arka deltenin ve elmas kasının tonunun bozulması, meme kaslarının bir azalması (sıkılaştırılması) ve omuzların konumunu değiştirmesidir. Hafifçe, "kambur" olarak adlandırılanlar, arkanın üst kısmında artar, bu, vücut yağında bir artışla birlikte ve kıvrımlar verir. Bu nedenle, herhangi bir patolojisi olmayan insanlarda bile oluşabilirler, bu da aşırı yağın nedeni, cilt tonu ve kasların kaybı.

Kıvrımların görünümünü daha da kötüleştiren ve kışkırtan faktörlerin sayısına atfedilmeye değer:

  • pasif yaşam tarzı;
  • uygunsuz beslenme;
  • Yetersiz sıvı enstanjil;
  • Zararlı alışkanlıklar (alkol, sigara içmek).

Arkadaki kilo nasıl kaybedilir: İlkeler

Sonuç olarak sadece fiziksel işleri ve diyetleri birleştirerek elde etmek mümkündür. Bu, arkadaki yağdan gelen egzersizlerin kendileri yararlı olacağı anlamına gelir, ancak aylarca aylarca yıllar sorunu düzeltmesi gerekebilir. Öte yandan, egzersiz gerektirmeyen bir diyet istenen sonucu vermez, çünkü arkadaki yağda bir azalma ile bile, plastik cerrahinin gerekli olacağını ortadan kaldırmak için cildin kıvrımları kalacaktır. Sonuç olarak, sutyen altındaki sırttaki kıvrımları kaldırmak için kızlar yeterince egzersiz veya güç kontrolüne sahip olmayacak. Aynısı erkekler için de geçerlidir.

Ayrı olarak, konunun kardiyo'yu vurgulamaya değer. Aerobik yük tipidir ve kıvrımları çıkarmanıza izin verir. Yağları arkadan çıkarmak için güç egzersizlerinden bazıları, etkinliklerine rağmen yeterli olmayacaktır. Ayrıca, eğitim programınız hem uzun vadeli düşük yoğun (koşu korkusu gibi) ve kısa yüksek yoğunluklu kardiyo oturumları olmalıdır. Aşağıdaki yük türleri yüksek kalori atıkları sağlar:

En uygun Haftalık Eğitim Şeması , gücü ve kardiyo yükünü dikkate alarak, şöyle görünecektir:

  1. Zorla eğitimi;
  2. Kardiyo (düşük yoğunluklu, 35-50 dakika);
  3. Zorla eğitimi;
  4. Gevşeme;
  5. Kardiyo (HIIT);
  6. Zorla eğitimi;
  7. Gevşeme.

Bıçakların arkasındaki kıvrımları mümkün olan en kısa sürede çıkarmak için daha verimli kalori harcamaları için, ek kardiyo oturumları ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için, güç egzersizinden sonra ayrı bir kardiyo eğitimi (10 dakika Hiit veya 30 dakikalık düşük yoğunluklu aerobik iş) yapın. Güç eğitiminden ayrı olarak kardiyo da yapabilirsiniz. Örneğin, sabah kardiyo ve anaerobik iş akşamları.

Sıradaki zayıflama egzersizleri

Yağları kadınlarda sırttan çıkarmak için bir diyet yeterli değil. Yağ katmanında bir düşüş elde etmek mümkün olsa bile, en azından cilt daha güvenli kalır ve görünüm değişmeyecektir. Geri zayıflamak için egzersizlerin ana görevi:

  • Kas tonunun iyileştirilmesi.
  • Duruş değiştirme ("Kambur" azaltılması, silkmeyi geri çevirin).
  • Cildin sıkılaştırılması.
  • İstenilen alanda yerel yağ yakma (önemsiz, esas olarak kan dolaşımından dolayı).
  • Hormonal cevabın sağlanması.

İki tür işi en iyi şekilde birleştiren: Çok devrimci ve güç (6-8 tekrarlama). Bu nedenle, bazı "teknelerin" yürütülmesi, arkadaki kıvrımlardan farklı egzersizlerin birleştirildiği entegre bir yaklaşım olarak böyle bir etkisi olmayacaktır.

Yapılabilecek en iyi güç egzersizleri arasında şunları içermelidir:

Graviton Kızlar İçin Pull-Ups

Arkadaki kasların eğiminde kayışa çubuk çubuğu

Uyluk yamacında çekiş dumbbells

Yatay kol kayışı

  • geçitte doğrudan ellerin sapması;

Mahi el çapraz

Yamaçta Mahi Dambıllar

Bir halter ile Schragi

Çubuk çubuk çene için yaygın

Ayrıca etkili olacaktır: "tekne", "Superman", zeminden ve diğerlerinden basarak. Aerobik egzersizlerle birlikte, arkadaki kıvrımları kaldırmak zor olmaz.

Sıradaki zayıflama için beslenme özellikleri

Anlamak önemlidir Görünür kıvrımların oluşumunun yağ ve ciltle yapıldığı. Kısmen kasların tonunu, fakat daha az ölçüde etkiler. Çünkü arkada kilo verileceği sorusu, cevap açık olacak - Calorie diyet kesmek . Sorunu beslenme yardımıyla düzeltmek daha etkilidir, yani diyete bağlılık.

Modern diyetolojide çok sayıda spekülasyon var, çünkü asıl görev sizin için rahat edecek diyeti seçmektir. Sırtındaki yağ kıvrımlarını kaldırmak için özel bir diyet veya "özel ürünler" yoktur. Bütün bunlar, genellikle ticari bir alt metni olan manipülasyonlardan daha fazlası değildir. Seçtiğiniz sayı, temel standartlara uymak zorundadır, daha sonra ad veya ilkelere bakılmaksızın etkili olacaktır. Ana kriterler:

  • Tüketilen kaloriyi azaltarak, diyetteki açığının zorunlu karşılıkları ile (harcadığımızdan daha az olur).
  • Diyet psikolojik rahatsızlık yaratmamalıdır (herhangi bir aşırı veya "ekspres diyet" uymaz ve faydalı olmaktan çok zararlı olacaktır).
  • Güç planı, modu uzun süre gözlemlemek için komplikasyon olmadan (genellikle 3 aya kadar) izin vermelidir.
  • Güç farklı olmalıdır.

Aksi takdirde, herhangi bir güç planını seçebilirsiniz. Asıl şey, örneğin herhangi bir monodi gibi sağlığa zarar vermemesidir.

Sonuç

Kıvrımlar, yaşam tarzını ve fiziksel eğitim seviyesini ciddi bir problemden daha fazla göstermektedir. Diğer vücut yağları gibi birkaç ay içinde kolayca çıkarılırlar. Sorunu çözdükten sonra, normal egzersiz modunu (1-3 güç eğitimi ve haftada 1-3 kardiyo) korumak gerekir. Bu, sadece sırttaki yağla ilgili sorunların geri dönüşünü ortadan kaldırmasına, aynı zamanda fiziğin ve fiziksel eğitimi de iyileştirmesine izin verecektir.

Evde arkadaki kıvrımları nasıl kaldıracağı hakkında video

Ayrıca, elinizin arka yüzeyinde gevşek cildin nasıl çıkarılacağını da okuyun →

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

Sırtındaki çirkin kıvrımlar şekli mahveder ve özellikle kadınlarda kompleksleri kışkırttı. Silindirlerle katlanır, giyimin altında ve bir sütyen altında yenilmezler, açık ve sıkı giymeyi önler. Sırtdaki yağ kıvrımlarının nasıl kaldırılacağı sorusunda, entegre bir yaklaşım gereklidir. Fakat her şeyden önce, bu eksikliğin neden göründüğünü de ilgilenmeniz gerekir.

Arkadaki kıvrımların ortaya çıkmasının nedenleri

Arkası, yağın eğimli olmadığı bir alandır, çünkü katların ana nedeni, birikintilerin vücutta dağıldığı ekstra bir ağırlıktır. Aşırı kiloun nedenleri, aslında, açıktır ve çoğu "yanlış yaşam tarzı" olarak adlandırılan tek bir grupla ilgilidir. Bu dengesiz bir beslenme, aktivite eksikliği ve kötü alışkanlıkların varlığı vb.

Sırt ve taraf alanındaki ekstra birikintiler oturma çalışmalarına yol açar. Kas aktivitesi eksikliği ile kaslar tonu kaybeder ve sırt, yağın aktif olarak ertelendiği yerlerden biri olur. Bu, özellikle, ilke, üst vücuttaki her şeyin birikmesine eğilimli olan "Apple" rakamının türüne sahip kızlar için geçerlidir.

Arkadaki sırtlara göre andaki anlardan biri, yavaşça oluşturulmalarıdır ve bu sinsidir. Arkasında kendimizi seyrek görüyoruz ve sadece küçük değişiklikler farketmezsiniz. Ve iyi bir zamanda dehşete düşebilir, çirkin silindirleri sırtımda görüyorsunuz. Ancak, hoş bir haber var: Kilo verdiğimizde, arka, yağın ayrıldığı ilk yerlerden biridir. Arkadaki kıvrımlardan nasıl kurtulacağını bilmek sadece önemlidir ve bunun için diyet ve fiziksel aktiviteyi birleştiren entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var.

Arkadaki yağlara karşı uygun beslenme

Evde arka taraftaki kıvrımlardan verimli bir şekilde kurtulmak için, gücü ayarlamanız ve egzersiz modunuzda etkinleştirmeniz gerekir. Diyet, aşırı deri altı yağları ortadan kaldırmak için gereklidir, fiziksel aktivite kas dokusunu oluşturur, cildi çeker, sırtını tona götürür.

Beslenmenin temellerini dikkate alarak, arkadaki kıvrımların çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, ihtiyacın var Kalori diyetini azaltmak . Tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerektiğini unutmayın. Calorie'nin öncelikle karbonhidratlardan dolayı sınırlandırın. Genellikle, tatlı dişler aşırı ağırlığa eğilimlidir. Eğer onlardan öyleyse, ne yazık ki, ama Sınırlamanız gereken favori lezzetler . Tatlılar, basit karbonhidratlar, keskin kan şekeri atlamalarını kışkırttı, ne yediğine yol açıyor. Ek olarak, işe yaramaz boş kaloridir. Kendini bir şeyle şımartmak istiyorsan, Yararlı alternatifler seçin: Bal, hatmi, flip, hatta daha iyi - meyve.

Tatlı dişler için başka bir tavsiye - terk etmek . Düzenli olarak yiyecek ve içeceklere ekleyerek, gereksiz kalorilerin ağırlığını kullandığımızı anlamadan kendimiz.

Yavaş karbonhidratlarda önerilen bir diyet oluşturun (Yulaf lapası) sizi uzun süredir yetiştirecek olanların yanı sıra kilo vermek ve spor yapmak isteyenler için inanılmaz önemli olan proteinler. En iyi kaynaklar düşük yağlı balık ve et, deniz ürünleri, süt ürünleridir. Yağlara gelince, diyetten tamamen dışlanmamalılar, ancak yardımcı olmaları önemlidir. Kaynaklarının en iyisi sebze, yani yağlar, fındık, avokado. Ayrıca yağlı balıkların da büyük kullanımı.

Kilo vermek için, sık sık ve yavaş yavaş yemek gerekir. Atıştırmaktan korkmayın, ancak atıştırmalıkların doğru olmasına izin verin. Yeterince su iç. Ama açlıktan ölmene gerek yok - iyi bir şeye yol açmayacak. Sadece ortalık, gerçekten aç olduğun zaman.

Ayakta egzersizler

Daha iyi bir sonuç elde etmek için, kardiyo ve güç antrenmanını birleştirmeniz önerilir. Kilo kaybı için kardiyotranspare, yağ yaktıkları için gereklidir. Koşu, yüzme, ipte atlar - tüm bu kıvrımlarla savaşmaya yardımcı olur.

Ek olarak, arkadaki kıvrımları çıkarmak için ve güç egzersizleri gereklidir. Kas tonuna, problem alanını askıya alarak esnekliğini arttıracaklar. Omurganın gerilmesi için faydalı alıştırmalar. Ek olarak, arkanın görünümünü iyileştirmeye katkıda bulunurlar, ayrıca kas-iskelet sistemi sisteminin sayısız hastalıklarını önlemeye yardımcı olacaktır.

Düşünmek En iyi alıştırmalar arkadaki kıvrımlardan

1. ileri eğin

Stand, bacakları omuzların genişliğine koyun. Bacaklar için öne doğru bükülme dizde bükülmez. Mümkün olduğunca düşük bükmeniz gerekir, zemine dokunmak daha iyidir, ancak mümkün olduğunca yapın. Mükemmel düz bacaklı bir ayak bileğine yaslanmak, dizleri bükmekten, dizleri bükmekten daha iyidir - ikincil durumda, egzersiz sadece anlamını kaybeder. Zamanla, aşağıda yaslanabilirsiniz.

bir

2. Yanlara eğimli

Sorunsuz bir şekilde kalkmanız gerekir, bacaklarınızı genişliğe koyun. Bir elinizi kaldırın, avuçları başın arkasına koyun. Başka bir elinizde, bir dumbbell alın ve aşağı indirin. Dumbbell'in olduğu ellere doğru kısa eğimler yapın.

2.

3. Yukarı itin

Push UPS - Çelek, omuzlar, eller için klasik egzersiz. Yalan söylemeyi almanız gerekir, ağırlık merkezi ellere aktarılır. Şimdi mahfazayı indirin, ellerinizi dirseklere bükün, ardından orijinal konumuna geri dönün. Yeni başlayanların klasik şınavları sert, özellikle doğa zayıf elleri olan kızlar, dizlerinizden gizlice girebilirsiniz. Hepsi aynı, sadece dizlere odaklanın, ayak üzerinde değil.

3.

4. Luke Pose

Bu egzersiz için, mideye yatmanız gerekir, ellerinizi ileri çekin. Şimdi giblads, aynı zamanda kafasını, kollarını ve bacaklarını yükseltiyor. Ayak bileklerinizi ellerinizle sıkın. Derin bir nefes alın ve bu pozisyonda birkaç saniye geciktirin. Ardından ekshalasyonu rahatlayın ve orijinal konumuna geri dönün.

dört

5. Tekne

Mideye yalan söylemeniz, kollarınızı ve bacaklarınızı germeniz gerekir. Şimdi aynı anda tüm uzuvları, arkada bükülür. Bu pozisyonda, birkaç saniye geciktirin, sonra orijinal olana geri dönün.

beş

6. Bitkiye yükselir

Jimnastik topu bir göbekle yatmanız gerekir, bacaklarınızı zeminde omuzların genişliğine sabitleyin ve avuç içi başın arkasına koyun. Şimdi boynu pürüzsüz tutarken, arka ve omuzların tepesini kaldırın ve indirin.

6.

7. MİKIK

Köprü, arkadan çok faydalı ve etkili bir egzersizdir, ancak hazırlanmadan başlamanız son derece tavsiye edilir. Önceki alıştırmalara zaten hak kazandıysanız, özenle başlayabilirsiniz.

Arkada yatmanız gerekir, bacakların dizlerini bükün, zemine başın üstünde palmiye kümesi. Kalçaları dikkatlice kaldırın ve sonra ve omuzları yukarı, aynı anda bükülür. Üst sırada, birkaç saniye geciktirin. Sonra başlangıç ​​konumuna geri dönmeniz gerekir, sırtınızı dikkatlice yere indirin.

7.

Ayrıca, sırtınızdaki kıvrımları nasıl kaldırabileceğinizi de sorgulayarak, bu alan için çok sayıda egzersizin sunulduğu spor salonuna yardımcı olabilirsiniz. Evde, dumbbells veya su dolu şişeleri kullanabilirsiniz. Burdens kullanımı yükü artırır ve kaslar için daha iyi çalışır. Arka için aşağıdakiler için kullanışlıdır Dambıl ile egzersizler :

  • Düşük bir bankaya yatın, halter kullanın. Bacakların, tezgahın iki tarafına yerleştirilmesi gerekir, eller taraflara seyreltin. Solunması, ellerini kaldırın ve başınızın üstüne bağlayın. Bitkin, onları indir. 15-20 kez egzersizi tekrarlayın.
  • Düz başla, bacaklarınızı hafifçe bükün, omuzların genişliğine koyun. Ellerinde halterleri alın. Bunlardan birini yere paralel olarak dışarı çekin, diğerini bükün ve zilini çekmek istiyorsanız geriye doğru maksimize edin. Dönüşümlü olarak elin konumunu değiştirin. Her iki taraf için 15 kez tekrarlayın.
  • Stand, bacakları omuzların genişliğine koyun. Hafif dumbbells'i al. Alternatif olarak halter yetiştiren elleriyle dairesel hareketler gerçekleştirin. Bir dakika boyunca hareketi tekrarlayın. Yaklaşım birkaç yapmak daha iyidir.
  • Dizlerinin üzerinde, bir yandan zeminde dinlenin. Başka bir dumbbell alın. Elinizi bir dumbbell ile kaldırın, böylece spininiz düz bir açı yapın. Her bir taraf için egzersizin 10-12 kez tekrarlanması önerilir.
  • Stand, halterin önündeki halterleri önceden koyun. Kolordu düz bir köşe oluşturana kadar öne doğru eğilir. Sonra ağırlık alın ve mideye yükseltin. Dirsekler geri ve yukarı atandı. Egzersizi gerçekleştirirken, bıçakları azaltmak önemlidir. 20-30 kez tekrarlayın.

Farklı alıştırmaların farklı varyasyonlarını birleştirmek ve düzenli olarak gerçekleştirmek, daha iyi bir sonuç elde edersiniz. Yükü kademeli olarak artırmayı unutmayın.

Ek öneriler

Ayrıca arkadaki kıvrımları hızlıca kaldırmak için aşağıdaki ek ipuçlarını kullanabilirsiniz:

  • Yapabildiğin gibi dene daha fazla yürüyüş .
  • Daha sık dans ediyor . Bu evde yapılabilir veya profil grubuna katılabilir.
  • Mükemmel bir şekilde arkadaki yağları ortadan kaldırmaya yardımcı olur yüzme .
  • Çok önemli Mesajınızı takip edin . Sürekli sürtündüyseniz, eksik olsa bile, sırtınızda ve midenizde yağınız olduğu görülecektir. Ayrıca, zayıf duruşla, yağ birikintileri düzensiz bir şekilde dağıtılmaktadır ve bunun sonucu son derece inesteretik olarakdır.
  • Ek olarak, yapabilirsiniz Sırt masajı. Kendi başımıza çalışmak oldukça zor, bu yüzden profesyonellere dönmek daha iyidir. Uygun olabilir veya selülit önleyici teknik. Masaj, kan dolaşımını ve metabolik işlemleri geliştirmesinde, selülit ve durgun fenomenleri ortadan kaldırır, daha hızlı bir zayıflamaya katkıda bulunur.
  • Sporting, yemekten sonraki bir saatten daha erken tavsiye edilir. Ama hiç aç karnına değil, kendinizi kötü hissetmemen gerekmez. Örneğin, birkaç muz parçası veya küçük bir enerji çubuğunu işgal etmeden önce bazı basit karbonhidratlar yiyebilirsiniz. Bu, aktif egzersiz için gerekli kaynakları almanıza yardımcı olacaktır.
  • En uygun Spor Modu - haftada 3-4 kez. Vücudun ve özellikle kasların, iyileşme için zaman alması önemlidir.
  • Prosedürlerden de yapılabilir Sarmak Subkutan metabolik işlemleri iyileştiren, böylece vücudun saflaştırılmasına katkıda bulunur, fazla sıvı ve kilo kaybını ortadan kaldırır. Sirke, kahve, kil, yosun vb. İçin klasik karışımları kullanabilirsiniz.

Tüm bu önlemlerin kombinasyonu, sırttaki çirkin kıvrımları ve vicdan şubesi olmadan açık veya sıkı giysiler giymeni sağlayacaktır. Ek olarak, rakamı bir bütün olarak iyileştirebilir ve kasların, eklemlerin ve ligamanların sağlığını güçlendirebilirsiniz.

Arkadaki sırttan video alıştırmaları

Bu materyalde, kısa sürede, özel egzersizlerin yardımıyla arkadaki kıvrımları nasıl kaldıracağını söyleyeceğiz - evden ayrılmadan böyle basit bir egzersiz yapabilirsiniz. Ve buna ek olarak, sonucun daha hızlı elde edilmesine yardımcı olacak etkili bir lenfatik drenaj masajı hayal edin!

Arkadaki kıvrımların oluşum nedenleri

Vücudun en sık görülen sorunlu alanları, bir kural olarak, kenarlar, göbek ve kalçalardır. Bununla birlikte, yağ kıvrımları genellikle geriye doğru haince görünür - net bir şekilde sütyen altında uyanmış, tüm görüntüyü sıkı giysilerle bozarlar. Ve daha yakın bir kesimin işlerine yakından bakmak zorunda kaldı.

Böyle bir yağ silindirinin oluşumunun temel nedeni kiloludur - bu alanda kesinlikle tüm aşırı ısınma, gece gezilerini buzdolabına ve dengesiz yiyeceklere gösterecektir. Ama neden ince kadınlar bu soruna bakar? Arkadaki kıvrımların görünümünü etkileyen diğer faktörleri analiz edelim:

  • Vücut Yapısının Özellikleri (Kısa Gövde);
  • pasif yaşam tarzı;
  • zayıf kas korse;
  • düzensiz duruş;
  • hamilelik ve laktasyon sırasında meme büyütme;
  • Hormonal bozukluklar.
  • Arkanın alanında yağ kıvrımları durumunda, ilk önce kas tonuna yol açmanız gerekir - yalnızca özel ev eğitimi yardımıyla yapabilirsiniz.
  • İlginç: Kilo kaybı için bir dağ evinde egzersizler
  • Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Etkili egzersizlerin bir seçimi

Seçimimizden gelen alıştırmalar bu problem alanını yerel olarak çalışmanıza yardımcı olacak ve omurga kasları duruşunu güçlendirir ve iyileştirir. Ayrıca, böyle basit bir egzersizin yardımı ile, yalnızca arkadaki kıvrımları çıkaramazsınız, aynı zamanda tarafları da mükemmel şekilde çalışırsınız.

Işık izinleri. Duvarda ve uzun bir elin bir mesafesinde dikey bir destek ayağa kalkın. Avuç içi duvara koyun ve tüm vücudu biraz ileri doğru eğin (böylece eğimli çizgiyi oluşturur). Ellerinizi dirseklere bükmek, bükmek ve esneme işlemlerini yapmaya başlayın. 10 tekrarlama yapın.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Yüzme simülasyonu. Mideye yat, ileri çekin ve yere koyun. Şimdi ellerinizi dirseklere bükün, geri kaldırın ve aynı anda yerden küçük bir sandığı kaldırın. Bıçakları birbirine en üst düzeye çıkarmaya çalışın. Bu pozisyonda birkaç saniye boyunca düzeltin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Tekrarlama sayısı: 12 kez.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Tekne. Midede yatarken pozisyonda kalıyoruz. Eller yukarı çeker. Aynı anda el, göğüs ve bacakları destekleme yüzeyinden yırtın. Bu pozisyonda birkaç saniye beklemeye çalışın, sonra rahatlayın. 9 kez daha tekrarlayın.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Vücut yamaçları. Ayakta durun. Düz eller ileri çekin. Eğilin, zemine parmaklarınızın ipuçlarıyla ulaşmaya çalışın. Sırtınızı düzeltin ve ayaklarınızı bükmeyin. Eğer işe yaramazsa - korkunç bir şey yok. Yaralanmaması için fazla abartmayın. Düz bir hızda 14 yamaç daha düzeltin ve gerçekleştirin.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Eşzamanlı el ve bacaklar çekerek. Dört kişinin üzerine koşun, zemine bir avuç içi. Senkronize olarak sol eli ileri ve sağ bacak geri çekin. Bu pozisyonda 2 saniye bekleyin. Ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün ve hareketi karşı el ve ayakla tekrarlayın. 20 kez egzersiz yapın.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Kedi. Dört ayak üzerinde kalın. Birkaç saniye boyunca bu noktada kalıyorum, yedeklemenizi kullanın. Mide sıkılır ve gergindir. Sonra tekrar ters yönde getirin - aynı zamanda baş ve pelvis uzatır. Ayrıca bu pozisyonu 1-2 saniye sabitleyin. Bundan sonra, hareketi 10 kez daha rahatlayın ve tekrarlayın.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Büküm. Arkada yat, bacakları dizlerdeki bükül. Düz eller yanlara yayıldı ve yere koydu. Dizlerinizi zarif olarak sağa çevirin - vücudun üst kısmı zemine bastırılır. Ardından dizleri sola aktarın. Tekrarlanma sayısı: yan tarafta 15 kez.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

El karıştırma. Dizlerinin üzerinde dur. Ellerinizi geri maksimize edin (alttan). Yoğun bir şekilde ellerinizi birbirinize düşürür ve bunları boşaltın. Gerilimde her zaman spinal kaslar. İki dakika boyunca bir egzersiz yapın.

Torun tornalama. Stand, kolları dirseklere bükün ve vücuda basın. Vücudun üst kısmına yoğun dönüşler gerçekleştirin - önce sola, sonra sağa doğru. Tepeleri zemine bastırdı, göbek sıkılaştırdı. Tekrarlama sayısı: 40 kez.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Arka alandaki yağlı çökeltilerden kurtulmak için, entegre bir yaklaşım uygulanmalıdır. Egzersizi doğru beslenme ile birleştirin, su dengesinin gözetilmesi ve sonucu daha hızlı elde edin!

Ayrıca hızlıca yağ silindirinden kurtulun, çemberin - tercihen masaj topları (Hulahup) ile donatılmasına yardımcı olacaktır. Günlük en az 15 dakika döndürün.

İlginç: Güzel ve elastik göğüs için egzersizler

Evde masaj

Cildiyi bıçakların altına hızlıca çekmek ve bu alandaki yağ birikintilerinden kurtulun, hafif lenfatik bir drenaj masajı yapmanız gerekir. Lymphotok'u hızlandıracak ve yerel metabolizmayı iyileştirecektir.

Efstectory tekniği çok basittir: Masaj yağı uygulayın veya yağ birikintilerinin bölgesine koyu koyun ve kıvrımları parmaklarınızla kıvrımlara yoğurmaya başlayın. Yoğurmayı her iki dakika 10 dakika boyunca yapın.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Kuru masaj için bir fırça da kullanabilirsiniz. Yoğun hareketler, fırçayı kıvrımların oluşum bölgesi boyunca geçirin - yukarıdan aşağıya doğru yönde. Fırçanın basılması ılımlı olmalı (çiziklerin görünümünden önce değil, elbette!). Masaj en az 5-10 dakika gerçekleştirilmelidir. Cilt biraz kızardı - bu normal bir reaksiyondur.

Ek Kozmetik Tedavileri

Sonucu hızlandırmak için, vücut hücrelerinin bölünmesini teşvik etmek ve cildin yararlı bileşenlerle dalmasını sağlamak için Yağ Yakma Sarma'yı da kullanabilirsiniz. Böyle bir etkiyi elde etmek için, problem alanında özel bir kompozisyon uygulamak, bir gıda filmiyle sarın ve sıcak giysilere sarılır. Birkaç tarif veriyoruz.

Biber ile. 4 çorba kaşığı. Herhangi bir bitkisel yağdan 1 çorba kaşığı ekleyin. Kırmızı biber ve 2 çorba kaşığı. Toz tarçın. Homojenliğe kadar kütleyi karıştırın ve vücutta 25 dakika uygulayın (eğer güçlü pişir, daha önce yıkayın).

Kahve ile. 4 çorba kaşığı. Küçük miktarda su ile karıştırılmış doğal kahve karışımı - böylece kalın bir kütle ortaya çıkar. 1 çorba kaşığı ekleyin. Zeytinyağı ve bir kaç damlacıklar narenciye herhangi birinin esansiyel yağı. Kompozisyonu 30 dakikalık deriye tutun.

Hardal ile. Hardal tozunu 1: 2 oranında suyla bölün. Karışım'a 1 çorba kaşığı ekleyin. Yağ ekşi krema veya krema. Kompozisyonun maruz kalma süresi: en fazla 15 dakikadan fazla.

Artık evde kıvrımları çıkarmak için kısa bir sürede nasıl olduğunu biliyorsunuz. Ve egzersizlerin ve cilt bakım prosedürlerinin düzenli olarak yürütülmesi ile, birkaç hafta sonra sonucu not edebilirsiniz!

  1. İlginç: Kilo kaybı elleri ve omuzlar için alıştırmalar
  2. X olarak yazın: Ve sırtınızdaki kıvrımlarla nasıl savaşırsınız?

Sıradaki yağ kıvrımları nasıl kaldırılır: Yiyecek, alıştırmalar ve masaj

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Herkese merhaba. Siz kenarlarda görünen çirkin kıvrımlarınız, arkada bile, arkadaki yağ kıvrımlarını nasıl çıkaracağınızı bilmiyorsunuz. Yanılmayın, bu sorundan kurtulmanın birçok yolu vardır, sadece fiziksel egzersizlerle değil.

Estetik kusur görünümünün nedenleri

Yağ rezervleri, tüm vücudun kütlesini artırmadan nadiren oluşturulur. Neden ekstra kilogram var? Cevap bir - yanlış yaşam tarzını yönlendirirsiniz.

Birçok kadın nesneye başlar: Diyorlar ve çok hareket ediyorlar ve çok az yer! Ve sen hayatının en az bir gününü analiz ediyorsun.

Derhal, yemeğin dengesiz olduğuna dikkat edin, iş oturuyor, çoğu kötü alışkanlıkları var. Böylece taraflar, sütyenin altında, altında veya daha yüksek olan toplu silindirlerle büyüyen, büyümeye başlar.

Silindirler arkada görünüyorsa, özellikle bir Apple figürünüz varsa, 2-3 boyutta daha fazla kıyafet almaya hazır olun.

Neden kıvrımlar görünüyor? Arka kaslar herhangi bir yük almaz, böylece yağ rezervi yerleştirilir. Arkanın üstündeki silindirler boyun bölgesine geçmeye başlar, sonra kişi kalın, yüzmeye, temiz değil gibi görünüyor.

Birçoğu, sırtlarının yavaş yavaş bir yağla yüzdüğünden şüphelenmez, çünkü nadiren kendisine arkadan bakar. Bir kişi kendisinden sorumluysa, bu rezervler hızlı bir şekilde saklanmaya başlayacaktır.

Yağ kıvrımlarından nasıl kurtulur

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

İki resepsiyon kullanabilirsiniz:

  1. Gücü değiştir, yani, yaşam tarzı.
  2. Basit fiziksel egzersizleri gerçekleştirin, böylece kasın cilt altında yağ yerine ortaya çıktı.

Evde bu iki durumu kolayca tamamlayabilirsiniz. Her şeyden önce, çörekleri, tatlıları diyetten çıkarın, yemeklerin genel kalorisliğini azaltmaya çalışın. İlk başta inanılmaz bir durum görünecek. 2-3 hafta sonra buna alışın.

Tatlılar nasıl davranıyor? Tatlı yemeğin kabulüne yanıt olarak, pankreas insüline atılır. Ve insülin gövde komutu gönderir: subkutan yağ katmanına karbonhidratları geri dönüştürün! Vücut komutu yürütmeye başlar.

Bu nedenle, bir SALA parçasının tadını tatlı bir bardan daha az etmek faydalıdır.

Tatlı ve karbonhidratların tüketimini nasıl azaltabilirsiniz?

  • İlk önce kendinize şekersiz çay içmeyi öğretin, makarnalardan ve patateslerden yemekleri çıkarın.
  • Patates garnitürünü sebzelerde değiştirin.
  • Düşük yağlı et ve balıklardan yemekler ekleyin.
  • Pişirin veya karabuğday püresi.

Bu önerileri gerçekleştirmek için, kısa sürede olduğu gibi, bir diyet aramanız gerekmez, çünkü fazla çaba sarf etmeye başlayacaktır.

Bir diyette hala "oturmaya" karar verdiyse, hızlı karbonhidratların çıkarılması gerektiği aç bir düşük karbonhidrat diyetini seçmeyin, ancak kompleks karbonhidratların küçük bir bölümünü bırakabilirsiniz. (Karbonhidratların sadece akşam yemeği olabileceğini unutmayın).

Düşük karbonhidrat diyeti ile, diyette protein ürünler de dahil olmak üzere 20-00 saat sonra akşam yemeğine izin verebilirsiniz. Bu resepsiyon, yağın yanmasıyla karışmaz, ancak aksine, kas kütlesini oluşturmaya yardımcı olacaktır. Menüdeki fermente süt ürünlerini protein kaynağı olarak dahil etmeyi unutmayın.

Ayakta egzersizler

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Bunu egzersiz yapmadan, istenen koşumun elde edilmesi imkansız olduğunu anlıyorsunuz. Fiziksel eforla kendisini azaltmamayı ima eden bir teknik var.

20-30 dakika boyunca haftada 5 kez harcamak yeterlidir. Bir ay sonra, dönüşünüz silindirlerden kurtulacak, güzel bir rahatlama kazanacak.

Evde ayrılmadan, aşağıdaki alıştırmaları izleyin:

  • Kat tezgahı. Push UPS, arka alandaki birikintileri, ellerin, bıçakların kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Egzersizi gerçekleştirirken, sırtınızı düz tutun. 12-20 kez tekrarlayın.
  • Yeni başlayanlar için basın. Dizlerinin üzerinde durun, ellerine gidin. Zemine kaynak, sonra vücudu ellerinize kaldırın. Dizler zemini yırtmaz.
  • Kürek çekme . Egzersiz, önceki hareketten sonra gerginliği elden çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Saat yönünde elleriyle makine, sonra 3-5 dakika.
  • Rotasyon muhafazası, Sırt kasları dahil, tuşuna basın. Sağ, daha sonra büyük bir genlikle mahfazayı döndürün.
  • «Tekne. " Bıçaklarda yağları çıkarmak için, arka 10 kezdir. Karnına yalan söyle, ileri çek. Salla, kafanızı atın, ellerinizi ve bacakları kaldırın. En yüksek noktada, Zerite 3-5 saniye boyunca orijinal konumuna geri dönün. Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler
  • «Diyagonal " Karnına yalan söyle, ileri çek. Omuzların genişliğinde bacaklar. Sağ eli ve sol bacağını kaldırın, alt arka alandaki gerilimi hissetene kadar bu pozisyonda bu kadar uzun süre geciktirin. Her bir parti 8-10 kez çalışır. Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Biraz daha zor

2 haftalık sınıftan sonra, arkadaki kıvrımları hızlıca çıkarmak için ağır halter almayın.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

  1. I.P. Ayakta, bacaklar hafifçe bükülmüş. Bir mermi ile sağ el, yere paralel olarak ileri doğru ileriye dönük, sol bükme, Riga'yı gerildiğinde olduğu gibi geri kaldırın. Ardından elin konumunu değiştirin. Her iki tarafta 15 hareket yeterlidir.
  2. I.P. Ayakta, omuzların genişliğinde bacaklar. 1 dakika boyunca elleriyle dairesel hareketler yapın.
  3. I.P. Dizlerinin üzerinde duran bir yandan yerde durur. İkinci elinde - Dumbbell. Elinizi bir mermi ile kaldırın, böylece on ve arkasında 90 derecelik bir açı oluşturulur. Yüzde 10-12 kez tekrarlayın.
  4. Kabuklar yere yatar. Bükmek, kabukları almak, karnı yükseltmek, geri almak için dirsekler ve bir araya getirmek için kürek. 20-30 kez koş

Jimnastik Çubuğu - En İyi Yardımcı

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Bütün kadınlar dumbbells ile yapmayı sevmiyor, sonra bir jimnastik sopası al. Sopa yoksa, ipi alın. Birkaç egzersiz yapın ve size uyum yapın!

  • I.P. Omuzların genişliğinde bacaklar. Shell'i omuzlara koyun, ellerinizi yapın. Muhafaza hafifçe genişleyen hafifçe eğilir. Çubuğun bir ucuna karşı ayağa ulaşmayı deneyin. Her yönde 15-20 kez tekrarlayın.
  • I.P. Ayrıca. Muhafazanın üst kısmı sola dönün, sonra sağa dönün.
  • I.P. Ayakta durmak. Çubuğu uçlara tutun, mideyi kaldırın. Dirsekler mümkün olduğu kadar yüksek yükseltir. 15-20 yaklaşım yapmak gerekir.

Öneriler zayıflama zayıflama

  1. Günlük hızlı adım 2 ila 5 kilometreden geçer.
  2. Daha sık dans ederken, mümkünse dans dairesine kaydolun.
  3. Havuza kaydolun. Yüzme, yağ birikintilerini yakmanıza yardımcı olacak uyum sağlamak için en iyi resepsiyondur.
  4. Simülatörde eve koşun ve temiz havada daha iyidir.

    Bir antrenmanda, 1000 kaloriden kurtulabilirsin ve yanma işlemi koşudan sonra 11-12 saat içinde devam edebilirsiniz.

  5. Sırtını düzeltin. Güzel duruş, düz arka - sırt kasları için mükemmel simülatör. Bir deney harcayın: düşünün, karnınızı rahatlayın. Sırtın nasıl kavisli olduğunu görüyorsun, yağın düzensiz olduğunu. Şimdi - başın üstünde, omuzlar düzeltildi.

    Burada zaten zayıf, genç bayan.

  6. Çok iyi resepsiyon - masaj. Bir yatak masajı yapabilirsiniz, konjestif fenomenleri giderir. Yalnız yapmaz, bu yüzden bir uzmana dönüşmeniz gerekir.
  7. Yoğun eğitim için yeterli güç sahibi olmak için, yarım muz veya bir enerji çubuğunu yiyin.

Bu videoya bak.

Nadezhda Sokolova'nın Size Yağ Kıvrımlarını Sırtında Nasıl Kaldırılacağını Anlatacağını Anlatır ve Önerileri

Sevgili dostlar, arkadaki ekstra kıvrımlardan kurtulmak zor bir şey olmadığını fark etmeyi başardığınız için, tembelliği atmanız ve kendinize bir damla dikkat etmeniz gerekir.

Ayrıca sitemizde de okuyabilirsiniz: Mide ve tarafları nasıl çıkarılır, bu da yardımcı olacak ve kilo kaybı için işe yaramaz olanıdır.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Arkadaki sırtlardan kurtulan büyülü egzersizler

Arkadaki yağ kıvrımları - fenomen düşük ulaşır. Bu gereksiz "dekorasyondan" kurtulmak ve güçlü bir şekilde bir geri kazanmak için iyi çalışmalısınız.

Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Güvenilir hareketler, iç rahatsızlık, giyim seçiminde sınırlı, karşı cinsten gözünde çekici olmayanlık - bu, kendinizi her taraftan aynada eleştirel bir şekilde inceleme nedenlerinin tam bir listesi değildir. Hoşnutsuzluk nedeni, arkadaki yağ kıvrımları ise, sorun muayene edilmeli ve önlemlenmesi gerekir.

Katlanır kıvrımların nedenleri

  • Asıl şey, yüzündeki düşmanı bilmek, o zaman savaşmak daha kolaydır.
  • Sadece kadınlar değil, aynı zamanda erkekler de arka ve yanlarda welltic olmayan kıvrımlardan muzdariptir.
  • Instagram Hesabında Takip Ettikleri
  • Görünüşlerinin nedeni ortaktır - stres ve mücadele yöntemleri farklıdır.

KADIN Neredeyse tüm problemler tatlı - şeker gevşetir. Önce kolayca sindirilebilir karbonhidratlardır ve kıvrımların oluşumunu kışkırtır.

  1. Erkek Yüksek oranda kalorinin kendisi olan ve her zaman sağlıklı olmayan, bol miktarda gıda alımını gerektiren stresi kaldırın.
  2. Kıvrımlar, sadece stresli durumda aşırı yemlenmenin bir sonucu olarak değil, aynı zamanda stres sırasında da vurgulanan hormon kortizol sayesinde, aynı zamanda vücudun enerjisini korurken, yağ yakmayı önler.
  3. Sonuç olarak, gıdadaki kısıtlama her zaman kıvrım problemini çözmez: Kıvrımları kaldırmak için fiziksel egzersiz yapmalısınız.
  4. Kısa sürede arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: en iyi egzersizler

Sınıfları nerede başlatılır

Yanlarda ve arkada kıvrımların sahipleri ve basitçe aşırı kilolu olan insanlar sıklıkla görünüşlerini utandırır, bu nedenle spor salonundaki temiz havada veya sınıflarda joglar derhal atılır. One çıktı - evin arkasındaki yağ kıvrımlarından kurtulun.

Karmaşık basit egzersiz oturma

Nefes darlığı veya yüksek basınç varlığı, ciddi sınıflara hemen başlamanıza izin vermezse, Bir sandalyede oturan kıvrımlara karşı statik egzersizlerle başlayın:

  • Fırçaları başın arkasına verir ve vücudun pürüzsüz eğimlerini sola doğru yapın;
  • Ellerini kalçalara koyun ve sol-sağ omuzların pürüzsüz dönüşlerini yapın;
  • Sırtın arkasındaki fırçalar ve geri alınırken, 10 saniyeyi ölçün ve sırtınızı düzeltin;
  • Ayağı omuzların genişliğine koyun, öne doğru eğin ve avuç içi ile zemini alın.

Bu kadar basit egzersizler kalp kasını güçlendirecek ve ilk yağ kaybına yol açacaktır.

Vücut yüklere uyarlanmışsa, Statik egzersizler yaparken, kullanabilirsiniz. Utyales (0.5 l'lik su şişeleri ile doldurulmuş 0.5 kg veya su dambeli ve daha sonra arkadaki yağ kıvrımlarından daha ciddi egzersizlere geçer.

Antrenörler, yemeklerden iki saat sonra dersleri başlatmak için yoğun eğitim oturumlarında önerilir. Eğitimden önce, vücudun yoğun egzersiz için gerekli güçleri alması için yarım muz yiyebilirsiniz.

Arkada yatmak

  • Uzmanlar bunu iddia ediyor Asıl şey, eğitim süresi değildir, ancak yoğunluğu: Yağ dokularının ilk kayıpları, egzersizin başlamasından yarım saat sonra başlar.
  • Kıvrımları çıkarmak için etkili bir eğitim yerde yatarken gerçekleştirilir.
  • Arkada yatkın pozisyonundan, bu tür egzersizleri yapabilirsiniz:
  • Kollarınızı vücut boyunca uzatın ve pürüzsüz bacakları 30-45 derece yükseltin;
  • Aynı zamanda uzun eller ve pürüzsüz bacakları 90 derece kaldırın;
  • vücudun üst kısmına kadar keskin hareketlerle aynı anda düz bacaklarla aynı anda yükseltin;
  • Bacakları dizlerde bükün, avuç içi kafasına koyun ve sağ dirsek sağ diz ve sağ dirsek sağ dizini elde etmek, omuzlarımı ve bükülmüş bacakları yükseltmeye çalışın.

Midede yatmak

Midede yerde yatan pozisyondan, egzersizler yapılır:

  • dönüşümlü olarak pürüzsüz bacakları ve omuzları yükseltin;
  • Kolları ileri doğru çekin, omuzları kaldırın, pürüzsüz bacaklar kaldırın ve aynı anda Mahi sağ eli ve sol bacakları, ardından sol el ve sağ bacaklar;
  • Ellerinizi yüzlerce, hatta bacaklar bile, 90 derece yükseltecek ve vücudun konumunu değiştirmeden sol ve sağa sola bırakın.

Zamanla, egzersizin verimliliği, dumbbells veya genişletici biçiminde ek yükle daha da arttırılabilir.

Antrenörler, en etkili egzersizlerden birinin olduğunu ikna eder. Tahta ve itme ups. Ayrıca, push UPS, aksiller ve indirme alanlarından asılı kıvrımlardan kurtulmaya yardımcı olacak ve tahta, arkanın kaslarını güçlendirmeye ve güzel bir duruş bulmanıza yardımcı olacaktır.

BRA'dan Kıvrımlar Nasıl Kaldırılır

Sutyen oluşturan yağ kıvrımları birçok kadına yönelik havayı bozdu. Onlardan kurtulması zor olduğu ve uzun süre, hatalı olmanız gerektiği fikri. Asıl şeyin sınıfların yoğunluğu olduğunu hatırlamak yeterlidir.

Sutyen altındaki kıvrımları kaldırın. Egzersiz yapabilirsiniz ayakta pozisyondan, ağırlıklandırma ajanları ile yapılır (0.5 kg dumbbells ile başlayın, sonra 1 kg dumbbells kullanın):

1. Bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun. Doğrudan ileri geri atmak, aynı zamanda ikinci eli dirseğe bükün ve geri alın (pozlar yaydan ateşlemeye benziyor).

2. Jimnastik çubuğunu omuzlara koyun ve uçlarını püsküllerle tutun. Biraz vücudu ileri yatırarak, sopanın sol ucunu sağ etmeye çalışın, sonra sağ ucu sol durdurucudur. Bir çubuk olmadan gerçekleştirebilirsiniz (okulda bir egzersiz "değirmen" olarak adlandırılır).

3. Omuzlardan bir çubuğu çıkarmayın, vücudun sola sağa dönüşlerini gerçekleştirin.

Midede yatma pozisyonundan, farklı stillerle yüzmeye benzeyen çok etkili bir egzersiz yapabilirsiniz:

  • Kol - Ellerinizi ileri doğru yapın, biraz bacaklar yapın. Aynı zamanda kolu omzuyla ve karşı ayakla kaldırın. Her iki taraf için, 15 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin.
  • Pirinç - Ehhale, omuzlarınızı kaldırın ve yatay düzlemde elleriyle dairesel hareketler gerçekleştirin. Omuzları solunur ve alçaltın. Egzersiz sırasında bacaklar hareketsiz kalır.

Kıvrımları asılı olmadan güzel bir sırt elde etmek oldukça basittir. Herkes bireysel egzersiz kompleksini seçebilir. Yayınlanan econet.ru.

  1. Alexandra Bonine.
  2. Herhangi bir sorunuz varsa, onlara sor İşte

P.S. Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirin - dünyayı birlikte değiştireceğiz! © econet.

Arkadaki kıvrımlar nasıl kaldırılır: fitnessera.ru'dan evde dersler için egzersizler

Sırtındaki çirkin kıvrımlar şekli mahveder ve özellikle kadınlarda kompleksleri kışkırttı. Silindirlerle katlanır, giyimin altında ve bir sütyen altında yenilmezler, açık ve sıkı giymeyi önler. Sırtdaki yağ kıvrımlarının nasıl kaldırılacağı sorusunda, entegre bir yaklaşım gereklidir. Fakat her şeyden önce, bu eksikliğin neden göründüğünü de ilgilenmeniz gerekir.

Arkadaki kıvrımların ortaya çıkmasının nedenleri

Arkası, yağın eğimli olmadığı bir alandır, çünkü katların ana nedeni, birikintilerin vücutta dağıldığı ekstra bir ağırlıktır.

Aşırı kiloun nedenleri, aslında, açıktır ve çoğu "yanlış yaşam tarzı" olarak adlandırılan tek bir grupla ilgilidir.

Bu dengesiz bir beslenme, aktivite eksikliği ve kötü alışkanlıkların varlığı vb.

Sırt ve taraf alanındaki ekstra birikintiler oturma çalışmalarına yol açar. Kas aktivitesi eksikliği ile kaslar tonu kaybeder ve sırt, yağın aktif olarak ertelendiği yerlerden biri olur. Bu, özellikle, ilke, üst vücuttaki her şeyin birikmesine eğilimli olan "Apple" rakamının türüne sahip kızlar için geçerlidir.

Arkadaki sırtlara göre andaki anlardan biri, yavaşça oluşturulmalarıdır ve bu sinsidir. Arkasında kendimizi seyrek görüyoruz ve sadece küçük değişiklikler farketmezsiniz.

Ve iyi bir zamanda dehşete düşebilir, çirkin silindirleri sırtımda görüyorsunuz. Ancak, hoş bir haber var: Kilo verdiğimizde, arka, yağın ayrıldığı ilk yerlerden biridir.

Arkadaki kıvrımlardan nasıl kurtulacağını bilmek sadece önemlidir ve bunun için diyet ve fiziksel aktiviteyi birleştiren entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var.

Arkadaki yağlara karşı uygun beslenme

Evde arka taraftaki kıvrımlardan verimli bir şekilde kurtulmak için, gücü ayarlamanız ve egzersiz modunuzda etkinleştirmeniz gerekir. Diyet, aşırı deri altı yağları ortadan kaldırmak için gereklidir, fiziksel aktivite kas dokusunu oluşturur, cildi çeker, sırtını tona götürür.

Beslenmenin temellerini dikkate alarak, arkadaki kıvrımların çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, ihtiyacın var Kalori diyetini azaltmak . Tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerektiğini unutmayın. Calorie'nin öncelikle karbonhidratlardan dolayı sınırlandırın. Genellikle, tatlı dişler aşırı ağırlığa eğilimlidir.

Eğer onlardan öyleyse, ne yazık ki, ama Sınırlamanız gereken favori lezzetler . Tatlılar, basit karbonhidratlar, keskin kan şekeri atlamalarını kışkırttı, ne yediğine yol açıyor. Ek olarak, işe yaramaz boş kaloridir.

Kendini bir şeyle şımartmak istiyorsan, Yararlı alternatifler seçin: Bal, hatmi, flip, hatta daha iyi - meyve.

Tatlı dişler için başka bir tavsiye - terk etmek . Düzenli olarak yiyecek ve içeceklere ekleyerek, gereksiz kalorilerin ağırlığını kullandığımızı anlamadan kendimiz.

Yavaş karbonhidratlarda önerilen bir diyet oluşturun (Yulaf lapası) sizi uzun süredir yetiştirecek olanların yanı sıra kilo vermek ve spor yapmak isteyenler için inanılmaz önemli olan proteinler.

En iyi kaynaklar düşük yağlı balık ve et, deniz ürünleri, süt ürünleridir. Yağlara gelince, diyetten tamamen dışlanmamalılar, ancak yardımcı olmaları önemlidir.

Kaynaklarının en iyisi sebze, yani yağlar, fındık, avokado. Ayrıca yağlı balıkların da büyük kullanımı.

Kilo vermek için, sık sık ve yavaş yavaş yemek gerekir. Atıştırmaktan korkmayın, ancak atıştırmalıkların doğru olmasına izin verin. Yeterince su iç. Ama açlıktan ölmene gerek yok - iyi bir şeye yol açmayacak. Sadece ortalık, gerçekten aç olduğun zaman.

Ayakta egzersizler

Daha iyi bir sonuç elde etmek için, kardiyo ve güç antrenmanını birleştirmeniz önerilir. Kilo kaybı için kardiyotranspare, yağ yaktıkları için gereklidir. Koşu, yüzme, ipte atlar - tüm bu kıvrımlarla savaşmaya yardımcı olur.

Ek olarak, arkadaki kıvrımları çıkarmak için ve güç egzersizleri gereklidir. Kas tonuna, problem alanını askıya alarak esnekliğini arttıracaklar. Omurganın gerilmesi için faydalı alıştırmalar. Ek olarak, arkanın görünümünü iyileştirmeye katkıda bulunurlar, ayrıca kas-iskelet sistemi sisteminin sayısız hastalıklarını önlemeye yardımcı olacaktır.

Düşünmek En iyi alıştırmalar arkadaki kıvrımlardan

1. ileri eğin

Stand, bacakları omuzların genişliğine koyun. Bacaklar için öne doğru bükülme dizde bükülmez.

Mümkün olduğunca düşük bükmeniz gerekir, zemine dokunmak daha iyidir, ancak mümkün olduğunca yapın.

Mükemmel düz bacaklı bir ayak bileğine yaslanmak, dizleri bükmekten, dizleri bükmekten daha iyidir - ikincil durumda, egzersiz sadece anlamını kaybeder. Zamanla, aşağıda yaslanabilirsiniz.

2. Yanlara eğimli

Sorunsuz bir şekilde kalkmanız gerekir, bacaklarınızı genişliğe koyun. Bir elinizi kaldırın, avuçları başın arkasına koyun. Başka bir elinizde, bir dumbbell alın ve aşağı indirin. Dumbbell'in olduğu ellere doğru kısa eğimler yapın.

3. Yukarı itin

Push UPS - Çelek, omuzlar, eller için klasik egzersiz. Yalan söylemeyi almanız gerekir, ağırlık merkezi ellere aktarılır.

Şimdi mahfazayı indirin, ellerinizi dirseklere bükün, ardından orijinal konumuna geri dönün.

Yeni başlayanların klasik şınavları sert, özellikle doğa zayıf elleri olan kızlar, dizlerinizden gizlice girebilirsiniz. Hepsi aynı, sadece dizlere odaklanın, ayak üzerinde değil.

4. Luke Pose

Bu egzersiz için, mideye yatmanız gerekir, ellerinizi ileri çekin. Şimdi giblads, aynı zamanda kafasını, kollarını ve bacaklarını yükseltiyor. Ayak bileklerinizi ellerinizle sıkın. Derin bir nefes alın ve bu pozisyonda birkaç saniye geciktirin. Ardından ekshalasyonu rahatlayın ve orijinal konumuna geri dönün.

5. Tekne

Mideye yalan söylemeniz, kollarınızı ve bacaklarınızı germeniz gerekir. Şimdi aynı anda tüm uzuvları, arkada bükülür. Bu pozisyonda, birkaç saniye geciktirin, sonra orijinal olana geri dönün.

6. Bitkiye yükselir

Jimnastik topu bir göbekle yatmanız gerekir, bacaklarınızı zeminde omuzların genişliğine sabitleyin ve avuç içi başın arkasına koyun. Şimdi boynu pürüzsüz tutarken, arka ve omuzların tepesini kaldırın ve indirin.

7. MİKIK

Köprü, arkadan çok faydalı ve etkili bir egzersizdir, ancak hazırlanmadan başlamanız son derece tavsiye edilir. Önceki alıştırmalara zaten hak kazandıysanız, özenle başlayabilirsiniz.

Arkada yatmanız gerekir, bacakların dizlerini bükün, zemine başın üstünde palmiye kümesi. Kalçaları dikkatlice kaldırın ve sonra ve omuzları yukarı, aynı anda bükülür. Üst sırada, birkaç saniye geciktirin. Sonra başlangıç ​​konumuna geri dönmeniz gerekir, sırtınızı dikkatlice yere indirin.

Ayrıca, sırtınızdaki kıvrımları nasıl kaldırabileceğinizi de sorgulayarak, bu alan için çok sayıda egzersizin sunulduğu spor salonuna yardımcı olabilirsiniz.

Evde, dumbbells veya su dolu şişeleri kullanabilirsiniz. Burdens kullanımı yükü artırır ve kaslar için daha iyi çalışır.

Arka için aşağıdakiler için kullanışlıdır Dambıl ile egzersizler :

  • Düşük bir bankaya yatın, halter kullanın. Bacakların, tezgahın iki tarafına yerleştirilmesi gerekir, eller taraflara seyreltin. Solunması, ellerini kaldırın ve başınızın üstüne bağlayın. Bitkin, onları indir. 15-20 kez egzersizi tekrarlayın.
  • Düz başla, bacaklarınızı hafifçe bükün, omuzların genişliğine koyun. Ellerinde halterleri alın. Bunlardan birini yere paralel olarak dışarı çekin, diğerini bükün ve zilini çekmek istiyorsanız geriye doğru maksimize edin. Dönüşümlü olarak elin konumunu değiştirin. Her iki taraf için 15 kez tekrarlayın.
  • Stand, bacakları omuzların genişliğine koyun. Hafif dumbbells'i al. Alternatif olarak halter yetiştiren elleriyle dairesel hareketler gerçekleştirin. Bir dakika boyunca hareketi tekrarlayın. Yaklaşım birkaç yapmak daha iyidir.
  • Dizlerinin üzerinde, bir yandan zeminde dinlenin. Başka bir dumbbell alın. Elinizi bir dumbbell ile kaldırın, böylece spininiz düz bir açı yapın. Her bir taraf için egzersizin 10-12 kez tekrarlanması önerilir.
  • Stand, halterin önündeki halterleri önceden koyun. Kolordu düz bir köşe oluşturana kadar öne doğru eğilir. Sonra ağırlık alın ve mideye yükseltin. Dirsekler geri ve yukarı atandı. Egzersizi gerçekleştirirken, bıçakları azaltmak önemlidir. 20-30 kez tekrarlayın.

Farklı alıştırmaların farklı varyasyonlarını birleştirmek ve düzenli olarak gerçekleştirmek, daha iyi bir sonuç elde edersiniz. Yükü kademeli olarak artırmayı unutmayın.

Ek öneriler

Ayrıca arkadaki kıvrımları hızlıca kaldırmak için aşağıdaki ek ipuçlarını kullanabilirsiniz:

  • Yapabildiğin gibi dene daha fazla yürüyüş .
  • Daha sık dans ediyor . Bu evde yapılabilir veya profil grubuna katılabilir.
  • Mükemmel bir şekilde arkadaki yağları ortadan kaldırmaya yardımcı olur yüzme .
  • Çok önemli Mesajınızı takip edin . Sürekli sürtündüyseniz, eksik olsa bile, sırtınızda ve midenizde yağınız olduğu görülecektir. Ayrıca, zayıf duruşla, yağ birikintileri düzensiz bir şekilde dağıtılmaktadır ve bunun sonucu son derece inesteretik olarakdır.
  • Ek olarak, yapabilirsiniz Sırt masajı. Kendi başımıza çalışmak oldukça zor, bu yüzden profesyonellere dönmek daha iyidir. Uygun olabilir veya selülit önleyici teknik. Masaj, kan dolaşımını ve metabolik işlemleri geliştirmesinde, selülit ve durgun fenomenleri ortadan kaldırır, daha hızlı bir zayıflamaya katkıda bulunur.
  • Sporting, yemekten sonraki bir saatten daha erken tavsiye edilir. Ama hiç aç karnına değil, kendinizi kötü hissetmemen gerekmez. Örneğin, birkaç muz parçası veya küçük bir enerji çubuğunu işgal etmeden önce bazı basit karbonhidratlar yiyebilirsiniz. Bu, aktif egzersiz için gerekli kaynakları almanıza yardımcı olacaktır.
  • En uygun Spor Modu - haftada 3-4 kez. Vücudun ve özellikle kasların, iyileşme için zaman alması önemlidir.
  • Prosedürlerden de yapılabilir Sarmak Subkutan metabolik işlemleri iyileştiren, böylece vücudun saflaştırılmasına katkıda bulunur, fazla sıvı ve kilo kaybını ortadan kaldırır. Sirke, kahve, kil, yosun vb. İçin klasik karışımları kullanabilirsiniz.

Tüm bu önlemlerin kombinasyonu, sırttaki çirkin kıvrımları ve vicdan şubesi olmadan açık veya sıkı giysiler giymeni sağlayacaktır. Ek olarak, rakamı bir bütün olarak iyileştirebilir ve kasların, eklemlerin ve ligamanların sağlığını güçlendirebilirsiniz.

Arkadaki sırttan video alıştırmaları

Geri ve Boca'da 7 etkili ayakta egzersiz

  • OLUŞTURMALARINDA "EŞİTLİĞİ" UZAKTAN 17 AŞINDA BABALAR
  • Bu yılın aniden 30. yıldönümünü kutlayan 15 yıldız. Ve hepimiz onları çocukları düşünüyoruz
  • Ortak bir insan burnunu çizerlerse, 11 popüler karakterin görünümü nasıl değişecek?
  • 19 Sadece çocukların yetenekli olduğu engelli nezaket örnekleri
  • Kadın köyü, kurucunun erkeklerden sıkıldığı ve onlarsız yapabileceklerine karar verdiklerini nasıl yaşar?
  • Diğer ülkelerde yasak olan 11 tanıdık şey ve bazıları için FinF
  • Yumurta tarafından açıkça işkence görmeyen 20 pazarlamacının püf noktası
  • 16 Erkeklerin göze ihtiyacı olduğuna dair kanıt Evet
  • Filmdeki kostümlerin aktörlerden daha az rol oynadığı 11 kat
  • Sınıf arkadaşları toplantısında artık yürüyen 17 kişi
  • Benzersiz görünümü uzun süre çevreleyerek hatırlanacak 15 kişi
  • Teknik ilerlemeyle çatışmaları son derece beklenmedik bir sonuç verdi 20+ kişi
  • 20+ kişi, giriş ve zekalarıyla çalınan evcil hayvanlarından bahsetti.
  • Melek sabrı gerektirmeyen 20 finansal alışkanlık ve 5 Kopecks kadar basit
  • 20+ kişi, tam saçma paranın tam olarak ne kadar ciddi geçtiğini söyledi.
  • "Bir adam bana çiçek verdi." Sonsuza dek beklemek ve umut etmek için seni vuran metin

Beslenme problemleri, azaltılmış aktivite, stres - fazla ağırlığa yol açan faktörler. Genellikle yağ, karın alanında ertelenir, arka ve yanlarda kıvrımlar oluşturur. Şekil bir kargo, gevşek, hacimseldir. Vücudun, kabuğun kaslarını etkinleştirerek, egzersizin uyumunu iade etmesine yardımcı olun.

Size, yanlarda ve arkadaki kıvrımlardan hazır bir şekilde etkili egzersiz seti sunuyoruz. Program, sorunlu alanlardan kurtulmak için düşük slab egzersizleri içerir: plakalar, preste bükülme, hiperekxtenzium varyasyonları.

Arka ve taraftaki sırtlardan kurtulmak için yerde eğitim

Arka ve taraftaki kıvrımlardan eğitim (ilk tur)

Sunulan programdaki her egzersiz, kalori israfını geliştiren işlevsel ve dinamiktir. Nabız çalışılır, kaslara kan akını uyarılır, bu da arka tarafta yağ anlamına gelir, bel bölgesinde daha hızlı yanacaktır.

Eğitimden önce, eklem jimnastiklerini hazırlık egzersizi olarak gerçekleştirebilirsiniz: eklem jimnastiği egzersizleri.

İlk tur:

  1. El ile tekne geri çekilmiş: 15-20 tekrarlar.
  2. Çapraz olarak planck (sağ taraf): 10-12 tekrarlar.
  3. Çapraz olarak planck (sol taraf): 10-12 tekrarlar.
  4. "Av köpeği": Her bacak için 10-15 tekrar.
  5. Sırtında yatan ayağa el (sağ taraf): 10-12 tekrarlar.
  6. Arkada yatan bacağına el (sol taraf): 10-12 tekrarlar.
  7. Yan çubuğundaki tahtadan çevirin: Her iki taraf için 10-12 tekrar.

1. el ile tekne kullanışlı geri

Nasıl performans: Karnınıza sıkın, bacaklarınızı bir araya getirin, düzleştirin ve çorapları dışarı çekin, zemine indirin. Kafa, omuzlar ve göğsün üstü kaldırıldı, eller ileriye doğru uzandı. Tekneyi gerçekleştirin - gövdeyi ve bacakları çıkararak alt sırt. Üst sırada, dirseklerinizi bükün, ellerinizi arkanızın arkasına çekin. Elle çizildiğinde bıçakları bir araya getirin.

Fayda nedir: Göğsün açıklanması, kan akımının basın ve lomber kaslara güçlendirilmesi. Karın alanından yağ çökeltileri, arkanın alt kısmı. Duruş düzeldi, kumaşlar spinal kolonun etrafında yer. Pelvikin hareketliliği, omuz eklemleri restore edilir.

Basitleştirilir: Bacaklarını kaldırmayın, yerde kalırlar. Sadece vücudun üst kısmı çalışır.

Ne kadar performans gösterecek? 15-20 tekrarlar.

El ile mide üzerinde tekne

2. Çapraz tahta

Nasıl performans: Halı üzerindeki mideye bakın, düz ellerde bar konumuna gidin. Omurgada, tek bir çizgi kurun, dizleri bükmeyin. Sol uyluğunu aynı adın dirseğine sıkın, geri dönün ve tekrarlayın, sadece sağ tarafa çizin. İki diz sıkılaştırması bir tekrarıdır. Başka bir bacağına bir sonraki yaklaşım.

Fayda nedir: Beslemenin tüm kas bezinin hoparlörlerin yardımı ile çalışması ve kas uzatıcılarını statik olarak güçlendirir. Yoğun şekilde bağlı eğik ve dişli demetleri. Kalori tüketimi, üst ve alt gövdenin çok sayıda kasının çalışmasından dolayı artar, bu işlem yağ yakmayı etkinleştirir. Arkadaki sırtlar daha hızlı gidiyor.

Basitleştirilir: Dizeyi yalnızca aynı adın dirseğine sıkın, tersine çevirmeden.

Ne kadar performans gösterecek? Önce bir bacağında 10-12 tekrar, sonra başka bir bacağına.

Planck diz dirseğe

3. "Av köpeği"

Nasıl performans: Dört kişinin üzerine hareket edin, dirsekler düzleştirir, ellerinizi omuzların altına açıkça yerleştirin ve dizlerde 90 derecelik açıyı ayarlayın. Bir satır omurgasını tutun. Arka düz sol bacak ve sağ elin arkasına kaldırın. Bir saniye bekleyin, sonra uzuvları indirin ve tarafı değiştirin. Davanın konumunu kırmayın. Her iki tarafta da dönüşümlü olarak bir egzersiz yapın.

Fayda nedir: Lomber bölgenin kaslarının güçlendirilmesi, eller, bacaklar ve kalçalar, koordinasyon gelişimi. Küçük stabilizatörleri pompalamak, arkada yağ yakma hızlandırma. Soution ayrılıyor, esneklik geliştirildi ve spinal kolonun konumu normalleştirildi. Bel daha ince olur. Her iki yeni gelenler ve gelişmiş için basın için mükemmel egzersiz.

Basitleştirilir: Alternatif olarak elinizi kaldırın, aynı zamanda değil.

Ne kadar performans gösterecek? Her iki taraf için 10-15 tekrarlar.

Av köpeği

4. İki versiyonda sırtında yatan ayağa

Nasıl performans: Sırtınızı ters çevirin, ayaklarınızı gerin, sol elinizi kafanın altına çıkarın ve sağ eli yana doğru çekin. İki hareket gerçekleştirin. İlk önce, sağ uyluktan sol dirseğe çekerek büküm yapın. Sonra aşağı inin ve tekrarlayın, ancak sadece düz uzuvlar ile. İki gövde asansörü bir tekrarıdır. Bir sonraki yaklaşım diğer tarafta gerçekleştirilecektir.

Fayda nedir: Yanal kas kirişlerinin aksanlı pompalanması ve kabuğu güçlendirilmesi. Boğazı, bacakların kaldırılmasından dolayı karın üst kısmını, altını yükler. Boca sıkılmış, beline özlenen bel, rahatlama tezahür eder.

Basitleştirilir: Sadece bir varyasyonda bükülmeyi gerçekleştirin - bükülmüş bir ayakla.

Ne kadar performans gösterecek? 10-12 tekrar tekrar bir şekilde, sonra diğer tarafa.

Sırtında yatan ayağa el

5. Yan çubuğundaki tahtadan dönün

Nasıl performans: Çubuğa dirseklere yerleştirin, ön kolu zemine koyun, çoraplardaki durakları ayarlayın ve ayaklar birbirine bağlanır. Göbek toplama, arkada yalvarmayın. Doğru el ağırlığını aktarın, bir yan çubuğa çevirin, düz sol eli yukarı çekerek. Geri dönüş, diğer tarafını tekrarla. Her iki tarafta da dönüşümlü olarak gerçekleştirin.

Fayda nedir: Gücü, kale ve dayanıklılık kabuğunun iyileştirilmesi, alt sırtın kasları, basın, eller ve bacaklar. Dinamik, vücuttaki zorlu koordinasyon yükü, bel ve yanlara kan akışı olarak arkadaki yağları arttırır. Duruş düzeltilir, kumaşların yanında kumaşlar güçlendirilir.

Basitleştirilir: Muhafazayı küçük bir genliğe çevirin, bükülmüş elin sadece biraz tarafını çıkarın ve kaldırmayın.

Ne kadar performans gösterecek? Her iki taraf için 10-12 tekrar.

Gövdeyi yan çubuğa çevirmek

Gelişmiş, turu iki dairede tekrarlayabilir. Turlar ve daireler arasında dinlenme 1-2 dakika.

Arka ve taraftaki kıvrımlardan eğitim (ikinci tur)

Bu kompleksta sunulan alıştırmalar eğik, dişli, interkostal kirişler ve kabuk pompalamayı amaçlamaktadır. Arka ve yanlarda kıvrımların ortadan kaldırılmasını teşvik eder. Üst omuz kemerinin kasları, bacaklar, kalçalar da çalışır - tüm vücudun çalışması vücuttaki yağ yakma işlemlerini güçlendirecektir.

İkinci tur:

  1. Midede yatan kelebek: 15-20 tekrarlar.
  2. Tasin çubuğa döner: Her iki taraf için 10-15 tekrarlar.
  3. Köşe konumunda el ataması: Her iki taraf için 15-20 tekrarlar.
  4. Yan tarafta yatan büküm (sağ taraf): 10-12 tekrarlar.
  5. Yan tarafta yatan büküm (sol taraf): 10-12 tekrarlar.
  6. Yan tahta (sağ taraf) içindeki pelvis kaldırma: 10-15 tekrarlama.
  7. Yan tahta (sol taraf) içindeki pelvis kaldırma: 10-15 tekrarlama.

1. Midede yatan kelebek

Nasıl performans: Mideyi kilidin üzerine koyun, iyice uzatın, ayaklarınızı birbirine yakın yerleştirin. Teknenin konumunu alın - zemini zeminden kaldırın, kollarınızı, kafalarınızı ve vücudun üstünü iletin. Pozayı düzeltin. Yüzmedeki kelebek tarzını taklit eden sırt ve arka düz ellerini alın.

Fayda nedir: Statik yük ile lomber kasları güçlendirin. Tekne pozisyonu aynı zamanda kalçanın çalışmalarına, bacakları da dahildir. Yoğun eller, omuzlar, göğüs açıklanır, duruş düzeltilir, kelepçeler arkadan gelir.

Basitleştirilir: Bacaklarını kaldırmayın, yerde kalırlar. Sadece vücudun üst kısmı çalışır.

Ne kadar performans gösterecek? 15-20 tekrarlar.

Yalan Konumunda Kelebek

2. Bardaki pelvisi çevirir

Nasıl performans: Elin ön kolunu takarak, ellerin önkolunu ve çoraplardaki ayak üzerindeki tahta konumuna gidin. Basılcayı süzün, alt sırtta yalvarmayın, omurgadaki pürüzsüz çizgiyi saklayın. Pelviki zemine zemine çevirin, ayağı yana hareket ettirin. Kaynak konumuna geri dönün ve pelvisi sağa çevirin.

Fayda nedir: Bel çevresini azaltmak, karnayı yukarı çekerek, korteksin yanını güçlendirir. Büküm nedeniyle, kan akışının dokularına aktive edilir, bu da yağ birikintilerini yakan ve arkadaki kıvrımları ortadan kaldırır. Stabilizatörler, sırt kasları pompalama.

Basitleştirilir: Pelvisi hafifçe çevirin, ayak ayaklarına dokunmaya çalışmayın.

Ne kadar performans gösterecek? Her iki taraf için 10-15 tekrarlar.

Barda döner

3. Köşe konumunda el ataması

Nasıl performans: Çevirin, halıya oturun. Köşe pozisyonu - ayaklar. Bağlayın, dizlerinizi bükün, zemini hafifçe çıkarın, havada sabitleyin. Corpus biraz sırtını ve göğüslerden önce silah debriyajını yeniler. Mahfazayı sağa çevirdikten sonra sağ eli geri kaldırın ve zemine parmaklarıyla kendiniz üzerine dokunun. Geri dönüş, tekrar tekrar.

Fayda nedir: Eğik kas kirişlerinin, pres, spinal kasların gelişmiş çalışması. Düz karın kası, dolaylı olarak hareket halinde bir stabilizatör olarak hareket eder. Kabuk bölgesinde, yağların yanması, yanları yukarı çeken, rahatlama gösterir, bir spor figürü yapar.

Basitleştirilir: Yerdeki bacakları indirin, onları ağırlıkta tutmayın.

Ne kadar performans gösterecek? Her iki taraf için 15-20 tekrarlar.

Köşe konumunda el ataması

4. Yanında yatan büküm

Nasıl performans: Sağ tarafta ısı, diz altındaki alt bacağını ayarlayın, soldan sola bırakın. Sağ el, katta kendinizin önünü çekin ve başınızı kaldırın. Sol eliniz, kafa için çıkarın. Uyluk bükün, dizini dirseğe sıkın. Ardından, küçük anneleri düz bir ayakla yaparak geri dönün ve tekrarlayın. İki gövde asansörü bir tekrarıdır. Bir sonraki yaklaşım diğer tarafta gerçekleştirilecektir.

Fayda nedir: Basının yan kirişlerinin ayrıntılı çalışması. İş, yoğun olarak yükleme ve karın diğer bölgeleri. Stabilizatörler ve uyluk kasları, eller, delta bağlı. Bütün bunlar, sırt ve bel üzerindeki yağ tabakasını azaltacak enerji kaybını arttırır.

Basitleştirilir: Sadece bir varyasyonda bükülmeyi gerçekleştirin: bükülmüş bir ayağı olan.

Ne kadar performans gösterecek? Önce bir bacağında 10-12 tekrar, sonra başka bir bacağına.

İki versiyonda yan tarafta yatarken büküm

5. Yan çubuğundaki pelvisin kaldırılması

Nasıl performans: Yanımda kal, yan tahta pozisyonunu al - destek ön kol ve dirsek üzerinde, alt ayağın dış kısmı. İkinci eli bel üzerindeki bükülmüş formuna yerleştirin, pelvisi hafifçe kaldırın. Muhafazanın düzlemini değiştirmeden ve öne çıkmadan, pelvisi yere indirin. Vücut toplanır ve sıkılır. Bir sonraki yaklaşım diğer tarafta gerçekleştirilecektir.

Fayda nedir: İç ve dış kirişleri pompalamak, kenarları özetleme, kabuğun güçlendirilmesi, spinal desteğin iyileştirilmesi. Tahtanın dinamikleri, karınteki aşırı yağdan kurtulmaya katkıda bulunan daha fazla kalori harcamaktadır. Eklemlerin hareketliliği artar.

Basitleştirilir: Pelvisin hareketi olmadan yan tahtadan statik bir konumda kalın.

Ne kadar performans gösterecek? Önce bir bacağında 10-15 tekrar, sonra başka bir bacağına.

Yan tahta

Sırtdaki yağda bir azalma elde etmek için tek egzersizler serbest bırakılmayacaktır. Kilo kaybında diğer faktörler de önemlidir. En önemli şey uygun beslenmedir. Hayatınızdaki kuralları uygulursanız, sonuç hızla gelir ve uzun süre kalacaktır.

Ek öneriler:

  • Diyetleri gıda çöplerinden, tatlılardan, fast foodlardan temizleyin;
  • Karbonhidratların payını azaltarak kalori eksikliği oluşturun;
  • Bir içme modu oluşturmak, 1,5 litre temiz sudan içilir;
  • Kardiyo, farklı tiplerin aralıklı eğitimini bağlayın;
  • günlük günlük aktiviteyi arttırın, daha fazla yürüyüş;
  • anti-selülit, top veya el masajı için kaydolun;
  • Kötü alışkanlıklardan, aşırı yemeğin, ücretsiz kahveden kurtulun;
  • Daha önce yatağa gitmek için uykuyu normalleştirin, daha fazla dinlenin.

Sırtındaki yağ kıvrımlarının görünümü - sorun sıkça, ancak oldukça çözüldü. Doğru tutumun birçok şekilde yardımcı olduğunu unutmayın. Çoğu insan için fazladan kilogram kurtulmak kolay değildir, çünkü ağırlık yavaş yavaş gidiyor. Bununla birlikte, hızlı sonucu kovalamak gerekli değildir, sadece yaşam tarzını değiştirmek ve hedefe gitmek önemlidir.

Geçen günlerde bağlanabilirsin Sorun alanlarından diğer egzersizler . Örneğin, size böyle bir plan sunuyoruz:

Добавить комментарий