Làm thế nào để hiểu nguyên nhân và loại bỏ số phận của da mãi mãi

Tôi không có tất cả mọi thứ như mọi người! Phụ nữ phàn nàn về thêm cm ở eo hoặc hông. Và tôi đã có tiền gửi mỡ ở phía sau và hai bên

Thành thật mà nói, rất phức tạp, đặc biệt là trên bãi biển. Rốt cuộc, busty được hình thành nếp gấp, đồ giặt không được đưa vào. Ngay cả dưới quần áo bạn có thể nhìn thấy.

Và không nói rằng tôi dày - không! Và Spin Fat chỉ là một loại hình phạt! Chúng tôi ăn gần như gần như, tôi làm một việc sạc, nhưng không giúp ích. Mặc dù giết chết! Tôi trông giống như một con số sáp bị ngập lụt. Phải làm gì - tôi sẽ không làm được tâm trí. "

Trầm tích béo ở mặt sau có nguyên nhân khác nhau xảy ra

Tại sao chất béo ở lưng ở phụ nữ và nam giới?

Chất béo từ phía sau

Không thể xem chất béo dư thừa dưới dạng "chỉ béo". Trong các khu vực khác nhau - cổ, vai, xương sườn, nách, thắt lưng - nó xuất hiện vì nhiều lý do và hành xử khác nhau.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về tất cả các bẫy mỡ của lưng và tìm hiểu cách giải quyết vấn đề trong mỗi trường hợp.

Nội địa hóa 1. chất béo trong lĩnh vực lưng và cánh tay

Nếu chất béo chỉ bị hoãn ở trên cùng của lưng và cánh tay, bạn có một chút lý do cho niềm tự hào. Theo cùng một cách, René Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Valochkova, Giselle Bundchen, Cindy Crawford và Cameron Diaz.

Cameron diaz.

Cameron diaz.

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford.

Cindy Crawford.

Lý do là một tính năng vóc dáng bẩm sinh. Loại hình của bạn được gọi là "Tam giác đảo ngược" hoặc hình chữ V. Ở trên cùng của lưng và tay, chất béo bị hoãn lại, trong những phụ nữ khác bị hoãn vào dạ dày và hông.

Lý do cho chất béo như vậy là thêm calo, và cách duy nhất để thoát khỏi nó là áp đặt một "phủ quyết" cho thực phẩm và chơi thể thao.

Lúc đầu, che giấu sự thiếu sẽ giúp sự lựa chọn phù hợp của quần áo. Cố gắng luôn luôn mặc tay áo, nhưng không rườm rà. Tránh đồ trang sức lớn trên cổ. Dress up đỉnh của cơ thể trong màu sắc đơn sắc và không lay lẽ. Chuyển trọng tâm đến vùng đùi và chân. Bạn sẽ giúp màu sáng, cắt đứt bất thường, Basks, Jelly.

Làm sạch chất béo

Nội địa hóa 2. chất béo ở phía sau dưới lưỡi dao

Da của lưng trong tay và trong lĩnh vực lưỡi dao rất mỏng. Ngay cả một chất béo dư thừa kéo dài da, xuất hiện Nếp gấp trên lưng dưới áo ngực.

Đây mới là vấn đề chính. Các nếp gấp từ lá không che giấu ngay cả vải. Váy được trang bị phải là bụi trong tủ quần áo, và bạn - để che giấu vấn đề trong mũ trùm không chiều.

Lý do là như nhau - sự lạm dụng carbohydrate nhanh - mì ống, bánh ngọt, sô cô la. Cơ thể khó đối phó với thừa, và anh ta hoãn mọi thứ quá nhiều.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ phía sau

Nội địa hóa 3. mỡ dưới mỡ

Nếp gấp chất béo ở hai bên ngay dưới vòng eo - "thùng", hoặc cánh, "float" từ đồ lót và tạo hình một hình dạng không thể tưởng tượng.

Ngoài tình yêu dành cho kẹo và bánh, lý do cho một vấn đề như vậy là phần nào:

  1. Sự gián đoạn của tuyến giáp. Chất béo ở dưới cùng của lưng có thể báo hiệu sự cần thiết phải kiểm tra bác sĩ nội tiết đến mức độ hormone tuyến giáp.
  2. Muối của kim loại nặng. Họ vào cơ thể bằng nước máy hoặc kem đánh răng.
  3. Công việc ít vận động. Các cơ lưng yếu, và buộc tội các biểu hiện biểu hiện mỡ dưới da.
  4. Nhấn mạnh. Để đáp ứng với căng thẳng, cơ thể chúng ta sản xuất cortisol, gây ra sự lắng đọng chất béo trên bụng và ở dưới cùng của lưng.
Làm sạch chất béo

Nội địa hóa 4. chất béo trên cổ và vai

«Góa phụ gorb. "- Sự lắng đọng của chất béo ở mặt sau của cổ. Lý do là sự mất cân bằng nội tiết tố - một estrogen dư thừa trên nền của Klimaks hoặc lễ tân các biện pháp tránh thai đường uống.

Ở nam giới, bướu béo cũng phục vụ như một điểm đánh dấu chuỗi. Thường đi cùng Gynecomastia. - Sự lắng đọng chất béo trong lĩnh vực ngực - và sự lắng đọng của chất béo trên vai. Chúng trở nên dốc, hình nặng.

Christina Aguilera.   Mariah Keri.
Christina Aguilera. Mariah Keri.

Nội địa hóa 5. nách chất béo

Nguyên nhân phổ biến nhất của vấn đề này là sự gia tăng kích thước vú do thay đổi nội tiết tố. Đặc biệt nhạy cảm với sự lắng đọng của những phụ nữ béo như vậy gần đây đã trở thành bà mẹ.

Sau khi sinh, hệ thống nội tiết tố của các bà mẹ không ổn định, và ngay cả trong phụ nữ điều dưỡng mỏng, ngực tăng kích thước và làm xấu đi trạng thái của nách - chất béo dư thừa bắt đầu để ký, các nếp gấp da xung quanh ngực và trong tay được hình thành.

Do đó, lời khuyên quan trọng nhất với các bà mẹ cho con bú là mặc hỗ trợ đặc biệt cho đồ lót để giảm tải trên cơ bắp và da.

Halle Berry.   Catherine Heigle.

Cách loại bỏ chất béo từ phía sau: Chọn cách tối ưu

Để loại bỏ các nếp gấp chất béo trên lưng một cách nhanh chóng, cần phải tính đến nguyên nhân xuất hiện, giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, nội địa hóa "bẫy mỡ" và loại hình.

Loại bỏ chất béo từ vai, bụng, tay và lưng theo những cách khác nhau. Trong giai đoạn đầu sẽ có đủ phương pháp nhà. Một vấn đề rõ rệt sẽ yêu cầu sự can thiệp của các chuyên gia.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ lưng ở phụ nữ và nam giới ở nhà

Phương thức nhà bao gồm:

  1. Dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Chất xơ, "chậm" carbohydrate và vitamin rất giàu rau, rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây sấy khô.
  2. Thể thao. Yoga, nhảy thể thao, thể dục nhịp điệu. Để giữ gìn nhân vật nữ tính, bơi lội với tất cả "Tam giác đảo ngược" chống chỉ định: trên một bàn tay bơi sẽ cho phép bạn nhanh chóng Loại bỏ chất béo từ tay và trở lại Mặt khác, khu vực này được nghiêng về bộ khối cơ nhanh chóng.
  3. Chăm sóc da. Sử dụng thường xuyên các loại kem lipolicatical.

Các phương thức được liệt kê sẽ giúp loại bỏ các lần gập lại ở các giai đoạn ban đầu và với nền hormone ổn định. Nếu tiền gửi chất béo có quy mô sâu và lớn, đốt cháy chất béo ở mặt sau sẽ đòi hỏi các phương pháp hiệu quả hơn.

Dưới đây chúng tôi sẽ nói về những việc cần làm khi sức mạnh của Will không dẫn đến kết quả.

Thẩm mỹ chống béo ở mặt sau

Nếu tiền gửi chất béo được thể hiện, hãy lựa chọn một sự ủng hộ của Mesoulty Lipolytic. Nó loại bỏ các nếp gấp chất béo nông ở phía sau - cocktail được đun sôi dưới da và không thể xâm nhập vào các lớp mỡ sâu.

Đến đốt cháy "Bẫy mỡ" quy mô lớn, bạn sẽ cần các phương pháp nghiêm trọng hơn.

Hiệu quả loại bỏ nếp gấp trên lưng sẽ giúp loại thuốc "Acclaim"

Nếu tiền gửi béo là sâu, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến Thủ tục tiêm intrilip sự chuẩn bị " Aqualix. " Đây là Lipolytic thế hệ cuối cùng.

Gel "AQUALYX" được giới thiệu không phải kim, mà là ống thông sâu vào vùng tiền gửi chất béo, nhẹ nhàng phá hủy chúng và kéo da. Đây là một phương thức không hoạt động có thể so sánh với hiệu quả với thuốc nhỏ. Nó đặc biệt hiệu quả khi có nhiều chất béo - đối với mỡ niza béo và ngọn đồi béo ở vùng cổ.

Ảnh "đến" và "sau" và phản hồi bệnh nhân

intralipoterapija_akvaliks_aqualyx.jpg.Intralipoterapija_foto_do_i_posle.jpg.

"Đối với liệu pháp xâm nhập, tôi đã được ủng hộ bởi các tính năng của hình, bất kể tôi không mất bao nhiêu - thùng luôn luôn ở vị trí. Thể thao liên tục trong cuộc sống của tôi, nhưng các vấn đề về địa phương thể thao đã không giải quyết được.

Sự lựa chọn ủng hộ Aqualix được thực hiện nhờ vào việc giải trí của Tiến sĩ Malakhov trong quá trình tư vấn. Để hút mỡ - dường như không quá chạy, và kết thúc tốt đẹp - bạn đang nói về cái gì? Điều này không nghiêm trọng.

Tình cảm để tiêm là lạ, nhưng hoàn toàn chấp nhận được.

Kết quả rất ngạc nhiên! Tất cả mọi người như đã hứa :)! Mọi thứ đều rất thật! Điểm cộng không thể chối cãi của Aqualix là với nó, bạn có thể xóa một cái gì đó cụ thể, nghĩa là vấn đề địa phương can thiệp vào hình ảnh hoàn hảo "như một" người yêu dấu "!"

Lipamelization - Dành cho những người muốn thoát khỏi chất béo ở phía sau và tạo thành một hình dáng đẹp

Mô hình lipo của cơ thể không có gì để làm với sự hút mỡ 5 năm trước. Thủ tục không chỉ cho phép bạn loại bỏ chất béo khỏi cổ, vai, bụng, tay, loại bỏ các nếp gấp từ phía sau và "thùng". Trong quá trình, bác sĩ phẫu thuật rút ra một cơ thể đẹp, mỏng manh, hấp dẫn mà không có bất kỳ dấu vết can thiệp nào.

Thân lipomyosculpture.

Eo lipomodeling. Thực hiện bác sĩ phẫu thuật: Vasilyev Maxim.

Hình ảnh hình Lipo-Model trước và sau

Laser Lipomodelization của hình không để lại đằng sau sự bất thường, ảnh hưởng của "bảng giặt" và nếp gấp da. Bác sĩ phẫu thuật: Vasilyev châm ngôn.

Lipomyosculpture của bức ảnh bụng trước và sau

Lipomyosculpture 3D của bụng. Bác sĩ phẫu thuật: Vasilyev châm ngôn.

Ảnh eo lipomodeling trước và sau

Eo lipomodeling. Bác sĩ phẫu thuật: Vasilyev châm ngôn.

Nhận xét chuyên gia:

Ôn tập

Mô hình cơ thể 3D.

Các hình thức của Kim Kardashian - không phải là món quà của thiên nhiên. Hình dạng nhân tạo của nó, được điều chỉnh bởi cấy ghép hoặc chất béo của chính nó.

Hình 3D mô hình.

Kim Kardashian "đến" và "sau" mô hình cơ thể.

Vâng, nhận thức của chất béo thay đổi. Từ hình phạt, anh biến thành một vật liệu tuyệt vời để hình thành tỷ lệ cơ thể hấp dẫn. Các công nghệ hiện đại sẽ cho phép di chuyển chất béo khỏi các khu vực có vấn đề để quan trọng về mặt chiến lược - Phóng to vú. Cả hai mông, tạo thành một "đồng hồ cát" hấp dẫn, làm cho môi đầy đặn và thêm sự biểu cảm của rương.

Máy bay phản lực hút nước

Nhận xét chuyên gia:

Vẻ đẹp hài hòa theo các thông số riêng lẻ - một dịch vụ mới trong phẫu thuật thẩm mỹ. Chỉ để bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất. Và đây là một khoản đầu tư tuyệt vời tuyệt vời trong cơ thể của bạn.

Để có được một tư vấn của một chuyên gia, hãy gọi và đăng ký tiếp tân qua điện thoại:

Tại Moscow +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

Ở Kazan +7 843 236-66-66.

Bạn có thể Đặt một cuộc hẹn đến Giảm giá 30% Để tham khảo ý kiến. Hoặc là Mua giấy chứng nhận đến Trả tiền cho bất kỳ thủ tục Giảm 10% .

Chuyên gia của chúng tôi:

Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim.

Nội dung:

  1. Những lý do
  2. Vai trò của thể dục trong cuộc chiến chống lại nếp gấp trên lưng
  3. Cách loại bỏ nếp gấp ở mặt sau dưới áo ngực
  4. Lựa chọn bài tập
  5. Phương pháp thoát khỏi các nếp gấp trên lưng với chế độ ăn kiêng
  6. Đốt mỡ dưới da ở mặt sau với massage
  7. Thủ tục mỹ phẩm

Ngay cả một người thon thả với tuổi tác là thay đổi hình. Nó nổ ra, những cơn phình không cần thiết xuất hiện, uốn cong, đường viền thay đổi. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách loại bỏ các nếp gấp ở hai bên và lưng. Họ không nói với các chuyên gia dinh dưỡng về họ, huấn luyện viên thường quên. Nhưng đó là những phần của cơ thể không được phép mua áo tắm mở, đồ lót quyến rũ hoặc mặc áo bó sát.

Những lý do

Bất kỳ gấp da chủ yếu bao gồm các mô mỡ. Do đó, sự xuất hiện của chúng thường được liên kết với thừa cân. Kilôgam không phải lúc nào cũng bị hoãn vào hông và dạ dày. Trong một số loại hình dạng (apple, một tam giác đảo ngược) chất béo được cục bộ hóa ở mặt sau. Khuynh hướng di truyền cũng rất quan trọng.

Nguyên nhân phổ biến thứ hai là giảm tuargora da, hoặc độ đàn hồi. Với tuổi, lượng elastin bị giảm, các quyết định xuất hiện. Do đó, cùng một lúc thậm chí và trơn tru trở lại trong lĩnh vực áo ngực, nếp gấp xuất hiện.

Những gì làm nặng thêm sự cố:

  • Dinh dưỡng không đúng cách;
  • thiếu hoạt động thể chất;
  • những thói quen xấu.

Các nhiệm vụ chính theo hướng này là để làm mịn các nếp gấp, loại bỏ chất béo trong vùng có vấn đề. Nó sẽ giúp dinh dưỡng thích hợp và các bài tập đặc biệt. Phụ nữ trong 40 nên cẩn thận với chế độ ăn kiêng. Họ có thể làm nặng thêm vấn đề. Giảm cân nhanh hoặc sắc nét, thiếu chất dinh dưỡng, thiếu chất béo hữu ích ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng da.

Vai trò của thể dục trong cuộc chiến chống lại nếp gấp trên lưng

Với thể dục, tất cả chúng ta đều quen thuộc. Bạn có biết rằng hiệu quả của các lớp có thể tăng lên nhiều lần? Để làm điều này, thở thêm vào các bài tập thông thường. Và tốt hơn là tham gia ngay vào thể dục dụng cụ đặc biệt. Không có hoạt động thể thao hoặc thể chất nào khác sẽ cung cấp cho bạn kết quả như vậy.

Do sự kết hợp của các bài tập thống kê với hô hấp cơ hoành sâu, dòng oxy trong cơ thể tăng lên. Đây là tác nhân oxy hóa tốt nhất cho các axit béo, được lấy từ một tế bào mỡ do hormone đặc biệt. Các lớp học thông thường sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau, bụng và các bộ phận khác của cơ thể.

Tính năng của thể dục dụng cụ về hô hấp:

  • có thể bị ảnh hưởng bởi một khu vực cụ thể, làm việc với các khu vực có vấn đề;
  • Tình trạng của da được cải thiện, các tour du lịch tăng lên. Thắt chặt và làm mịn toàn bộ cơ thể. Phụ nữ lưu ý rằng ngay cả lá cellulite cũng;
  • Không cần đổ mồ hôi đồng hồ trong hội trường, nâng trọng lượng, chọn chương trình, xây dựng khó khăn. Bạn lấy khu phức hợp tiêu chuẩn, hãy thực hiện tất cả nửa giờ mỗi ngày và trong một tuần bạn nhận được kết quả đầu tiên. Một tháng sau, sự phản chiếu trong gương sẽ bất ngờ thú vị.

Chúng tôi chỉ có thể tư vấn một huấn luyện viên cho thể dục hô hấp - Marina Korpan. Chính cô là người đã phát triển phương pháp Korpanik 360, bao gồm "Bodiflex +", "Pulse Bone", "Hệ thống 2/4" và "Oxisiza". Đây là bốn chương trình khác nhau để hòa hợp, thanh niên, sức khỏe. Các chuyên gia của Trung tâm Harmony sẽ giúp bạn chọn tùy chọn của mình, có tính đến tình trạng sức khỏe, tuổi tác, chống chỉ định. Chi tiết trên trang web chính thức hoặc trong Instagram.

Cách loại bỏ nếp gấp ở mặt sau dưới áo ngực

Dưới lưỡi dao, dây đeo Brawls xuất hiện vì hai lý do - một lối sống tĩnh mạch và thừa cân. Thường thì chúng được kết nối với nhau. Di chuyển nhiều hơn, bình thường hóa bữa ăn. Siết chặt da và trả lại giai điệu của cô cũng sẽ giúp các thủ tục thẩm mỹ. Ảnh hưởng tích cực đến massage vùng có vấn đề.

Để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn của ngôi nhà, bạn cần một cách tiếp cận tích hợp. Một cách sẽ không giúp đỡ. Bạn có thể đặt lại 5, 10, 20 kg, nhưng vấn đề sẽ trở nên đáng chú ý hơn do sự suy giảm của Turgora. Nó cũng không có ý nghĩa để thực hiện một tập thể dục mỗi ngày hoặc làm mát, trong khi uống đồ ngọt, uống rượu hoặc cola.

Lựa chọn bài tập

Để nhanh chóng thoát khỏi các nếp gấp trên lưng, một mình tập thể dục. Kết nối hơi thở cơ hoành cho họ. Oxy là tác nhân oxy hóa tốt nhất. Marina Korpan cung cấp phương pháp Korpanik 360, sẽ giúp loại bỏ chất béo dư thừa mà không cần tập luyện mệt mỏi.

Địa điểm có vấn đề có thể được đặt trực tiếp dưới các lưỡi dao (vùng đồng thau) hoặc thấp hơn ở eo. Do đó, một hoặc hai bài tập không thể làm. Thực hiện mỗi lần 10-12 lần và đừng quên thở chính xác.

­

Thuyền với bàn tay vẽ lại

Tập thể dục loại bỏ chất béo trên lưng, đồng thời bơm cơ bắp của báo chí. Nó được thực hiện nằm trên bụng, mặt dưới sàn, bàn tay duỗi ra.

Chỉ dẫn:

  1. Đồng thời nâng chân và xé dây đeo vai, tạo ra một "thuyền" phổ biến.
  2. Trong trường hợp này, bàn tay kéo dài uốn cong trong khuỷu tay, kéo ra phía sau.

Đường chéo planca.

Tập thể dục phổ biến "Planck" sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp chùng xuống phía sau. Để hiệu quả cao hơn, chúng tôi khuyên bạn nên tạo chặt chẽ đầu gối chéo, đừng quên kết hợp nó với hơi thở phải.

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Lấy một tấm ván với bàn tay kéo dài.
  2. Thay phiên kéo đầu gối trái vào tay phải và ngược lại. Cảnh giác với sự vặn vẹo của các cơ bên của lưng, bụng.

Tiền boa! Nếu nó không xuất hiện để kéo chân theo đường chéo, hãy cố gắng vào dạ dày mà không xoắn.

Quay từ tấm ván cổ điển ở bên cạnh

Nó sẽ giúp loại bỏ chất béo và nếp gấp từ các biến thể tiên tiến của tấm ván. Đứng trong một tư thế cổ điển, bàn tay uốn cong trong khuỷu tay ở góc bên phải. Cùng với hơi thở, làm cho đảo ngược, giơ tay phải hoặc trái thẳng lên.

Nhiệm vụ tay ở một vị trí góc

Bài tập này sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp chất béo ở mặt sau, để tìm ra báo chí, thoát khỏi hai bên. Thực hiện ở vị trí "góc", từ nơi nó xuất hiện.

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Ngồi trên thảm, đôi chân nhấc lên uốn cong ở đầu gối.
  2. Tay cúi xuống khuỷu tay, bàn chải trước vú.
  3. Thay phiên chuyển sang các cạnh, giảm và làm thẳng bàn tay tương ứng. Đừng quên thở sâu.

Nếu không thể ở trong vị trí của góc với đôi chân giơ lên, bạn có thể đặt chân xuống sàn. Đồng thời, điều quan trọng là đảm bảo rằng các cơ lưng được kết nối trong hoạt động.

Xoắn nằm nghiêng

Bài tập này sẽ giúp loại bỏ các cạnh, gấp ở dưới cùng của lưng. Có thể thực hiện nó với một chân thẳng hoặc uốn cong, như bạn muốn thay thế.

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Nằm ở phía bên phải. Hạ chân dưới.
  2. Tay phải được kéo dài trước mặt anh vuông góc với cơ thể. Tay trái bị uốn cong trong khuỷu tay, một bàn chải ở phía sau đầu.
  3. Máy thẳng hoặc uốn cong chân trái, đồng thời nâng cơ thể.

Nâng xương chậu trong ván bên

Tát bên giúp loại bỏ các nếp gấp trên lưng dưới áo ngực, cũng sưng cơ mặt của bụng.

Chỉ dẫn:

  1. Lấy thanh bên. Tay dưới cùng đúng góc, tay trên eo.
  2. Nâng và hạ xương chậu.

Thực hiện các bài tập được liệt kê kết hợp với hơi thở cơ hoành. Chỉ có bạn đầu tiên bạn cần chọn và làm chủ kỹ thuật đúng. Để biết chi tiết, hãy truy cập trang web chính thức của Trung tâm Harmony hoặc trong Instagram Marina Korpan.

Phương pháp thoát khỏi các nếp gấp trên lưng với chế độ ăn kiêng

Bài tập nên được hỗ trợ bởi dinh dưỡng thích hợp. Đối với một, những phương pháp này không hoạt động tốt. Ngay lập tức từ chối ý tưởng quan sát một số chế độ ăn uống nghiêm ngặt, làm cho những ngày dỡ hàng, sắp xếp nhịn ăn. Những phương pháp này không hoạt động. Hơn nữa, họ cho bạn ra khỏi kết quả.

Điều khoản và tính năng của dinh dưỡng:

  • Từ chối đường. Anh ta ngăn chặn việc phá vỡ chất béo dưới da, làm chậm giảm cân;
  • Giảm lượng muối. Nó kích thích độ trễ nước, sự xuất hiện của sưng, cũng làm chậm quá trình trao đổi chất;
  • Loại bỏ carbohydrate nhanh chóng khỏi chế độ ăn uống. Chúng bao gồm nướng từ bột trắng, tất cả các món tráng miệng và đồ ngọt, tinh chế. Thay thế chúng bằng cây trồng lành mạnh;
  • Thêm protein. Với mỗi bữa ăn, ăn trứng, gà, cá, các sản phẩm sữa ít béo, pho mát;
  • Ăn chất béo hữu ích. Dầu không tinh chế, cá đỏ, cá thu, các loại hạt sẽ giúp da da, nếp gấp trên lưng sẽ phát triển nhanh hơn;
  • Thêm chất xơ. Nguồn tuyệt vời - Rau tươi và rau xanh. Ngoài ra, lấy cám;
  • Uống nước, trà xanh. Chất lỏng tăng tốc quá trình trao đổi chất, loại bỏ cơn đói, cải thiện tình trạng của da;
  • Trái cây và trái cây sấy khô chỉ sử dụng vào buổi sáng. Chúng chứa nhiều đường tự nhiên, do đó cũng sẽ làm chậm sự phân tách chất béo.

Có bao nhiêu lần? Các chuyên gia dinh dưỡng chống lại dinh dưỡng phân đoạn năm đến bảy lần một ngày. Đủ ăn sáng, trưa, tối. Cùng một quan điểm tuân thủ một chuyên gia trong phòng tập thể dục hô hấp Marina Korpan. Trên trang của mình trong Instagram, nó được chia không chỉ bằng kỹ thuật thở, mà còn nằm xuống các công thức nấu ăn cho các món ăn hữu ích. Nhìn vào thông tin và động lực!

Đốt mỡ dưới da ở mặt sau với massage

Hiệu ứng địa phương về các khu vực có vấn đề với bàn tay hoặc con lăn đặc biệt hiển thị nước, tăng tour, cải thiện lưu thông máu. Massage sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau, nhưng nó chỉ có hiệu quả trong sự kết hợp với dinh dưỡng thích hợp và gắng sức vật lý. Điểm quan trọng thứ hai là một chút, bạn cần phải trải qua một khóa học tối thiểu 10 thủ tục.

Các loại phù hợp:

  • Massage Anticellulite. Bạn có thể làm tay, con lăn đặc biệt. Nên sử dụng dầu. Một massage như vậy loại bỏ nếp gấp, thúc đẩy giảm cân, tăng tour. Thích hợp cho da bị hư hại;
  • Massage mật ong. Cũng liên quan đến các loài chống cellulite. Lợi thế - Mật ong làm sạch da, giải phóng lỗ chân lông, cải thiện lưu thông máu. Do loại bỏ nước, vỏ cam giảm đáng kể. Vấn đề duy nhất là việc thực hiện ở vùng sau gây ra cảm giác đau đớn, có thể có vết bầm tím;
  • KHAI THÁC. Vì vậy, gọi là một massage bàn chải khô. Trọng lượng lợi thế - bạn có thể tự làm, mỗi buổi tối và trên cơ sở đang diễn ra. Điều quan trọng là chọn một bàn chải cứng từ xương rồng, lông heo rừng.

Tiền boa! Sau khi massage, hãy chắc chắn chấp nhận vòi hoa sen, uống một ly nước ấm, bạn có thể thêm một ít nước chanh vào nó. Ngoài ra, da sẽ phản ứng tốt để tăng cường, kem kéo lên. Sử dụng dòng từ cellulite, chúng phù hợp hoàn hảo.

Thủ tục mỹ phẩm

Các quy trình thẩm mỹ sẽ bổ sung cho tập hợp các biện pháp để chống lại các lần gập ở mặt sau. Ảnh hưởng tích cực đến da tẩy da chết thường xuyên. Sử dụng một ly cà phê hoặc muối. Cũng giúp kết thúc tốt đẹp. Hỗn hợp hiện tại là phù hợp, nhưng có thể chuẩn bị một khối trên cơ sở đất sét, mật ong với việc bổ sung các loại tinh dầu.

Nuance của gói:

  • Hỗn hợp chỉ được áp dụng trên da bong tróc sau khi tắm, tắm;
  • quấn cơ thể phim thực phẩm đàn hồi thuận tiện hơn;
  • Nó là cần thiết để khởi động (bạn có thể che chăn hoặc mặc áo len, đồ ngủ Terry, áo choàng tắm);
  • Làm cho kết thúc 10 thủ tục ít nhất ba lần một tuần.

Ngay lập tức xua tan huyền thoại - gói để giảm cân không giúp đỡ. Thủ tục mỹ phẩm FAT không phá hủy. Nó chỉ với thể dục dụng cụ hô hấp. Dưới tác dụng của hormone, axit béo có nguồn gốc từ các tế bào, và sau đó trong phổi được đốt bằng oxy - chất oxy hóa mạnh nhất. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên đào tạo theo các phương pháp của Marina Corpan - đế ở Nga và các quốc gia CIS của chuyên gia về thể dục dụng cụ hô hấp. Cô phát triển các phương pháp cách mạng mang lại sự mỏng manh, vẻ đẹp, thắt chặt bởi một con số.

Một vấn đề như vậy, như nếp gấp trên lưng, có thể xảy ra ở tất cả mọi người, bất kể giới tính, tuổi tác, kinh nghiệm đào tạo và các tiêu chí khác. Nó chủ yếu là một nhân vật thẩm mỹ, mặc dù trong những năm qua, khi nó phát triển, chất béo ở phía sau cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tổng thể. Vấn đề này được giải quyết hoàn toàn, mặc dù để loại bỏ chất béo từ phía sau, bạn sẽ cần một cách tiếp cận tích hợp. Nó bao gồm không chỉ gắng sức vật lý, mà là bình thường hóa.

Nguyên nhân của sự xuất hiện của các nếp gấp ở mặt sau

Điều đầu tiên là để nhớ - những lý do cho sự xuất hiện của chất béo ở lưng ở phụ nữ và nam giới không phải là một bệnh. Đó là, đây là một vấn đề thẩm mỹ, lý do chính là tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Nói một cách đơn giản, đây là một trong những biểu hiện của béo phì. Giống như chất béo trên dạ dày, hai bên và những nơi khác. Nếu bạn chọn lý do để nếp gấp ở mặt sau, thì đáng chú ý:

  • Các vấn đề của hệ thống cơ xương khớp (vẹo cột sống, kyphosis và bất kỳ độ cong nào thay đổi vị trí giải phẫu tự nhiên của lưỡi dao, vai hoặc cột sống);
  • Mất cân bằng cơ bắp (có thể biểu hiện bản thân khỏi tập luyện không chính xác và ngồi nhầm chỗ trên ghế);
  • Giảm tông màu của cơ lưng.

Khi mọi người chuyển sang các huấn luyện viên thể dục và bác sĩ với vấn đề này, điều đầu tiên mà các chuyên gia kiểm tra - thay đổi trong hệ thống cơ xương khớp. Ví dụ, với kyphosis vú, vị trí của cột sống đang thay đổi ở vùng ngực, cũng như vị trí của lưỡi dao. Do đó, bất kỳ thừa cân nào và sẽ dẫn đến các nếp gấp mỡ ở mặt sau. Tuy nhiên, độ cong và các vấn đề khác không ở tất cả các yếu tố chính.

Lý do rõ ràng nhất trong trường hợp này là sự suy giảm tông màu của đồng bằng phía sau và cơ kim cương, giảm (thắt chặt) của cơ vú và thay đổi vị trí của vai. Chúng trở nên hơi, từ đó cái gọi là "bướu" tăng ở phần trên của lưng, cùng với sự gia tăng chất béo cơ thể và mang lại nếp gấp. Do đó, chúng thậm chí có thể xảy ra ở những người mà không có bất kỳ bệnh lý nào, sẽ là 100% nguyên nhân của chất béo dư thừa, sự mất mát của da và cơ bắp.

Đến số lượng các yếu tố làm trầm trọng thêm và kích động sự xuất hiện của các nếp gấp, nó có giá trị quy cho:

  • lối sống thụ động;
  • Dinh dưỡng không đúng cách;
  • Không đủ chất lỏng acubile;
  • Thói quen có hại (rượu, hút thuốc).

Làm thế nào để giảm cân ở phía sau: Nguyên tắc

Có thể đạt được kết quả chỉ bằng cách kết hợp công việc vật lý và chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là các bài tập từ chất béo ở mặt sau sẽ hữu ích, nhưng tháng hoặc thậm chí nhiều năm có thể cần phải khắc phục vấn đề. Mặt khác, một chế độ ăn uống mà không tập thể dục sẽ không mang lại kết quả mong muốn, vì ngay cả khi giảm chất béo ở mặt sau sẽ vẫn là các nếp gấp của da, để loại bỏ mà phẫu thuật thẩm mỹ sẽ được yêu cầu. Kết quả là, để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau dưới áo ngực, các cô gái sẽ không có đủ một số bài tập hoặc kiểm soát năng lượng. Điều tương tự áp dụng cho đàn ông.

Riêng biệt, nó đáng để làm nổi bật cardio chủ đề. Đó là loại tải aerobic và cho phép bạn loại bỏ các nếp gấp. Một số bài tập điện để loại bỏ chất béo khỏi lưng, sẽ không đủ, mặc dù hiệu quả của chúng. Hơn nữa, chương trình đào tạo của bạn nên cả hai dài hạn thâm dụng (như chạy hèn nhát) và các phiên cardio cường độ cao ngắn. Các loại tải sau đây cung cấp chất thải calo cao:

Tối ưu Đề án đào tạo hàng tuần. , có tính đến tải điện và tải cardio, nó sẽ trông như thế này:

  1. Đào tạo lực lượng;
  2. Cardio (cường độ thấp, 35-50 phút);
  3. Đào tạo lực lượng;
  4. Thư giãn;
  5. Cardio (HIIT);
  6. Đào tạo lực lượng;
  7. Thư giãn.

Để chi tiêu calo hiệu quả hơn để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau của các lưỡi càng sớm càng tốt, bạn có thể thêm các phiên cardio bổ sung. Để thực hiện việc này, hãy đào tạo cardio riêng biệt (10 phút hiit hoặc 30 phút làm việc hiếu khí cường độ thấp) sau khi tập luyện điện. Bạn cũng có thể làm cardio tách biệt với đào tạo quyền lực. Ví dụ, Cardio vào buổi sáng và công việc kỵ khí là vào buổi tối.

Bài tập giảm béo ở phía sau

Để loại bỏ chất béo từ lưng ở phụ nữ, một chế độ ăn là không đủ. Ngay cả khi có thể đạt được sự giảm một lớp mỡ, ít nhất là da sẽ vẫn an toàn hơn và sự xuất hiện sẽ không thay đổi. Nhiệm vụ chính của các bài tập để giảm béo trở lại là:

  • Cải thiện giai điệu cơ bắp.
  • Thay đổi tư thế (giảm "Hump", quay lại nhún vai).
  • Thắt chặt da.
  • Đốt cháy chất béo địa phương trong khu vực mong muốn (không đáng kể, chủ yếu là do lưu thông máu được cải thiện).
  • Đảm bảo đáp ứng nội tiết tố.

Tối ưu kết hợp hai loại công việc: Đa mạng và quyền lực (6-8 lần lặp lại). Do đó, việc thực hiện một số "thuyền" sẽ không tạo hiệu ứng như một cách tiếp cận tích hợp trong đó các bài tập khác nhau từ các nếp gấp ở mặt sau được kết hợp.

Trong số các bài tập năng lượng tốt nhất có thể được thực hiện, nên bao gồm:

Pull-up cho các cô gái ở Graviton

Thanh que đến thắt lưng trong độ dốc cho các cơ lưng của lưng

Quả tạ kéo ở độ dốc đến đùi

Thắt lưng đòn ngang

  • chuyển hướng tay trực tiếp trong crossover;

Bàn tay Mahi trong giao nhau

Quả tạ mahi trong dốc

Schragi với một thanh tạ

Thanh que để chin rộng rãi

Cũng hiệu quả sẽ là bài tập tiết kiệm cho lưng: "Thuyền", "Siêu nhân", ấn từ sàn và những người khác. Kết hợp với các bài tập aerobic, loại bỏ các nếp gấp trên lưng sẽ không khó.

Tính năng dinh dưỡng để giảm béo ở phía sau

Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự hình thành các nếp gấp có thể nhìn thấy được thực hiện bởi chất béo và da. Ảnh hưởng một phần giai điệu của các cơ bắp, nhưng ở mức độ thấp hơn. Bởi vì câu hỏi về cách giảm cân ở phía sau, câu trả lời sẽ là rõ ràng - Chế độ ăn kiêng calorie . Nó có hiệu quả hơn để khắc phục vấn đề với sự trợ giúp của dinh dưỡng, đó là, tuân thủ chế độ ăn uống.

Trong chế độ ăn thực tế hiện đại có rất nhiều suy đoán, bởi vì nhiệm vụ chính là chọn chế độ ăn uống sẽ thoải mái cho bạn. Để loại bỏ các nếp gấp chất béo ở mặt sau, không có chế độ ăn kiêng đặc biệt hoặc "sản phẩm đặc biệt". Tất cả điều này không còn nhiều hơn các thao tác thường có một hình con thương mại. Số bạn chọn phải tuân thủ các tiêu chuẩn cơ bản, sau đó nó sẽ hiệu quả, bất kể tên hoặc nguyên tắc. Tiêu chí chính:

  • Giảm lượng calo tiêu thụ, với quy định bắt buộc về thâm hụt của họ trong chế độ ăn uống (chúng tôi nhận được ít hơn so với chúng tôi dành).
  • Chế độ ăn uống không nên tạo ra sự khó chịu tâm lý (bất kỳ chế độ ăn kiêng Extreme hoặc Express Express sẽ không phù hợp và sẽ có hại hơn là hữu ích).
  • Kế hoạch năng lượng phải cho phép mà không có biến chứng để quan sát chế độ trong một thời gian dài (thường là tối đa 3 tháng).
  • Sức mạnh nên đa dạng.

Nếu không, bạn có thể chọn bất kỳ gói điện. Điều chính là nó không gây hại cho sức khỏe, ví dụ, giống như bất kỳ Monodi nào.

Phần kết luận

Nếp gấp là thay vì thể hiện lối sống và mức độ đào tạo thể chất hơn là một vấn đề nghiêm trọng. Chúng dễ dàng bị loại bỏ trong một vài tháng, giống như bất kỳ chất béo cơ thể nào khác. Sau khi giải quyết vấn đề, cần duy trì chế độ tập luyện thông thường (đào tạo sức mạnh 1-3 và 1-3 cardio mỗi tuần). Điều này sẽ không chỉ cho phép loại bỏ sự trở lại của các vấn đề với chất béo ở mặt sau, mà còn cải thiện vóc dáng và đào tạo thể chất.

Video về cách loại bỏ nếp gấp ở mặt sau tại nhà

Và cũng đọc làm thế nào để loại bỏ da nhúng trên bề mặt sau của bàn tay →

Kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-skolioza

Các nếp gấp xấu xí trên lưng làm hỏng hình dạng và khiêu khích phức tạp, đặc biệt là ở phụ nữ. Gấp với những con lăn, chúng không có thể nhìn thấy một cách dễ dàng dưới quần áo và áo ngực, ngăn ngừa mở và chặt. Trong câu hỏi về cách loại bỏ các nếp gấp chất béo ở mặt sau, một cách tiếp cận tích hợp là cần thiết. Nhưng trước hết, bạn cần đối phó tại sao sự thiếu hụt này xuất hiện.

Nguyên nhân của sự xuất hiện của các nếp gấp ở mặt sau

Mặt sau là một khu vực trong đó bản thân chất béo không nghiêng, bởi vì nguyên nhân chính của nếp gấp là một trọng lượng bổ sung trong đó tiền gửi được phân phối trên khắp cơ thể. Chà, những lý do cho trọng lượng dư thừa, trên thực tế, là rõ ràng và hầu hết trong số họ liên quan đến một nhóm duy nhất, được gọi là "lối sống sai". Đây là một dinh dưỡng không cân bằng, và thiếu hoạt động, và sự hiện diện của thói quen xấu và như vậy.

Tiền gửi thêm trong lĩnh vực lưng và hai bên dẫn công việc ngồi. Với sự thiếu hoạt động cơ bắp, các cơ mất tông màu, và mặt sau trở thành một trong những nơi mà chất béo tích cực hoãn lại. Điều này đặc biệt đúng đối với các cô gái có hình dạng "táo", về nguyên tắc, dễ bị tích tụ mọi thứ vượt quá trên phần thân trên.

Một trong những khoảnh khắc liên quan đến lưng trên lưng là chúng được hình thành từ từ, và điều này là ngấm ngầm. Đằng sau chúng ta thấy mình không thường xuyên, và bạn không nhận thấy những thay đổi nhỏ. Và tại một khoảnh khắc tốt, bạn có thể kinh hoàng, nhìn thấy những con lăn xấu xí trên lưng. Tuy nhiên, có một tin tức thú vị: Khi chúng ta giảm cân, lưng là một trong những nơi đầu tiên từ đó chất béo đang rời đi. Điều quan trọng là phải biết cách loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau, và đối với điều này, bạn cần một cách tiếp cận tích hợp kết hợp chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Dinh dưỡng phù hợp với chất béo ở mặt sau

Để loại bỏ hiệu quả các nếp gấp ở mặt sau ở nhà, bạn cần điều chỉnh nguồn và bật trong chế độ tập thể dục của mình. Chế độ ăn uống là cần thiết để loại bỏ mỡ dưới da dư thừa, hoạt động thể chất tạo thành mô cơ, kéo da, dẫn lưng vào giai điệu.

Hãy xem xét những điều cơ bản của dinh dưỡng, điều này sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau. Trước hết, bạn cần Giảm kiêng calorie . Hãy nhớ rằng bạn phải chi nhiều năng lượng hơn bạn tiêu thụ. Giới hạn calo cần chủ yếu do carbohydrate. Thường, những chiếc răng ngọt dễ bị trọng lượng thừa. Nếu bạn là của họ, than ôi, nhưng Trong những món ngon yêu thích, bạn cần giới hạn . Đồ ngọt, carbohydrate đơn giản, kích động những bước nhảy đường huyết sắc nét, dẫn đến những gì bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, nó là lượng calo trống vô dụng. Nếu bạn muốn nuông chiều mình một cái gì đó, Chọn các lựa chọn thay thế hữu ích: Mật ong, Marshmallow, Lật, và thậm chí còn tốt hơn - trái cây.

Một lời khuyên khác cho những chiếc răng ngọt ngào - từ bỏ đường. . Bằng cách thường xuyên thêm nó vào thức ăn và đồ uống, chính chúng ta mà không hiểu chúng ta sử dụng trọng lượng của calo không cần thiết.

Xây dựng chế độ ăn uống được khuyến nghị trên carbohydrate chậm (Cháo) Ai sẽ nuôi bạn trong một thời gian dài, cũng như các protein cực kỳ quan trọng đối với những người muốn giảm cân và tham gia vào các môn thể thao. Các nguồn tốt nhất là các loại cá và thịt, hải sản, hải sản, sản phẩm sữa. Đối với chất béo, chúng không nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống, nhưng điều quan trọng là chúng hữu ích. Các nguồn tốt nhất của họ là Rau, cụ thể là Dầu, Nuts, Bơ. Cũng sử dụng lớn cá béo.

Để giảm cân, bạn cần ăn thường xuyên và dần dần. Đừng sợ ăn nhẹ, nhưng hãy để đồ ăn nhẹ đúng. Uống đủ nước. Nhưng bạn không cần phải chết đói - nó sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Chỉ cần ăn vừa phải, khi bạn thực sự đói.

Bài tập đứng

Để đạt được kết quả tốt hơn, nên kết hợp đào tạo Cardio và Sức mạnh. Cardiotranspare là cần thiết để giảm cân, vì chúng đang đốt cháy chất béo. Chạy, bơi lội, nhảy lên dây - tất cả những điều này giúp chống lại nếp gấp.

Ngoài ra, để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau và các bài tập cường độ là cần thiết. Chúng sẽ được hướng đến giai điệu cơ bắp, đình chỉ khu vực vấn đề, cải thiện tính linh hoạt của nó. Các bài tập hữu ích cho một sự kéo dài của cột sống. Ngoài ra, họ góp phần cải thiện sự xuất hiện của lưng, họ cũng sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh về hệ thống cơ xương khớp.

Xem xét Bài tập hàng đầu Từ nếp gấp trên lưng

1. Tilt về phía trước

Đứng thẳng, đặt chân lên chiều rộng của vai. Bẻ cong về phía trước chân không uốn cong ở đầu gối. Bạn cần phải uốn cong càng thấp càng tốt, tốt hơn là chạm vào sàn, nhưng làm điều đó càng xa càng tốt. Tốt hơn là dựa vào mắt cá chân với đôi chân thẳng hoàn hảo hơn là chạm vào ngón tay, uốn cong đầu gối - trong trường hợp sau, bài tập chỉ đơn giản là mất ý nghĩa. Theo thời gian, bạn có thể nghiêng dưới bên dưới.

một

2. SLOPES ĐẾN NỀN TẢNG

Bạn cần phải thức dậy trơn tru, đặt chân lên chiều rộng. Nâng một tay lên, đặt lòng bàn tay vào phía sau đầu. Trong một bàn tay khác, lấy một quả tạ và hạ nó xuống. Tạo dốc ngắn về phía tay trong đó quả tạ.

2.

3. Đẩy lên

Đẩy lên - Tập thể dục cổ điển để rít lên, vai, tay. Bạn cần ngừng nằm, trung tâm của trọng lực được chuyển vào tay. Bây giờ hạ thấp vỏ, uốn tay trong khuỷu tay, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của nó. Những cú đẩy cổ điển của người mới bắt đầu có thể được cung cấp mạnh mẽ, đặc biệt là những cô gái có những bàn tay yếu đuối tự nhiên, để bạn có thể lẻn từ đầu gối của bạn. Tất cả giống nhau, chỉ tập trung vào đầu gối, và không phải trên bàn chân.

3.

4. Luke Pose.

Đối với bài tập này, bạn cần nằm trên dạ dày, kéo tay về phía trước. Bây giờ các gibblers, đồng thời giơ đầu, cánh tay và chân. Kẹp mắt cá chân bằng tay của bạn. Hít một hơi thật sâu và trì hoãn ở vị trí này trong vài giây. Sau đó thư giãn trên thở ra và trở về vị trí ban đầu của nó.

bốn.

5. Thuyền.

Bạn cần nằm trên bụng, căng tay và chân. Bây giờ đồng thời nâng tất cả các chi, uốn cong ở phía sau. Ở vị trí này, trì hoãn trong vài giây, sau đó quay lại bản gốc.

số năm

6. Tăng lên phytall

Bạn cần nằm trên quả bóng thể dục với một cái bụng, cố định chân trên chiều rộng của vai trên sàn, và đặt lòng bàn tay vào phía sau đầu. Bây giờ nâng và hạ đỉnh của lưng và vai, trong khi giữ cổ mịn.

6.

7. Moreik.

Cây cầu là một bài tập rất hữu ích và hiệu quả cho lưng, nhưng nó cực kỳ được khuyến khích để bắt đầu nó mà không cần chuẩn bị. Nếu bạn đã thành thạo các bài tập trước đó, bạn có thể khởi động gọn gàng.

Bạn cần nằm ngửa, uốn cong ở đầu gối chân, vách cọ trên đầu xuống sàn. Cẩn thận nâng hông, và sau và vai lên, uốn cong cùng một lúc. Ở điểm trên cùng, trì hoãn trong vài giây. Sau đó, bạn cần quay lại vị trí bắt đầu, cẩn thận hạ lưng xuống sàn.

7.

Cũng trong câu hỏi về những bài tập nào bạn có thể loại bỏ các nếp gấp trên lưng, bạn có thể giúp phòng tập thể dục, nơi có một số lượng lớn các bài tập được trình bày cho khu vực này. Ở nhà, bạn có thể sử dụng quả tạ hoặc chai đầy nước. Việc sử dụng gánh nặng làm tăng tải và làm việc tốt hơn cho cơ bắp. Cho lưng rất hữu ích cho những điều sau đây Bài tập với quả tạ :

  • Nằm với một băng ghế thấp, lấy những quả tạ. Chân cần được đưa lên hai mặt của băng ghế, tay pha loãng sang hai bên. Hít phải, giơ tay lên và kết nối chúng trên đầu của bạn. Kiệt sức, hạ chúng xuống xung quanh. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
  • Bắt đầu thẳng, hơi uốn cong chân của bạn, đặt chúng lên chiều rộng của vai. Trong tay lấy những quả tạ. Kéo ra một trong số chúng song song với sàn về phía trước, uốn cong khác và tối đa hóa sự ngược lại như thể bạn muốn kéo người rung. Thay phiên nhau thay đổi vị trí của bàn tay. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
  • Đứng thẳng, đặt chân lên chiều rộng của vai. Lấy quả tạ nhẹ. Thực hiện các động tác tròn bằng tay, thay thế quả tạ nâng lên. Lặp lại chuyển động trong một phút. Cách tiếp cận là tốt hơn để làm một số.
  • Ở trên đầu gối của bạn, nghỉ ngơi trên sàn bằng một tay. Lấy một quả tạ khác. Nâng bàn tay của bạn với một quả tạ lên để nó và spin của bạn tạo ra một góc thẳng. Lặp lại bài tập được khuyến nghị 10-12 lần cho mỗi bên.
  • Đứng thẳng, đặt những quả tạ trước trước mặt mình. Quân đoàn nghiêng về phía trước cho đến khi bạn tạo thành một góc thẳng. Sau đó lấy trọng lượng và nuôi chúng vào dạ dày. Elbows được gán lại và lên. Khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là phải giảm các lưỡi dao. Lặp lại 20-30 lần.

Kết hợp các biến thể khác nhau của các bài tập và thực hiện thường xuyên, bạn sẽ đạt được một kết quả tốt hơn. Đừng quên dần tăng tải.

Khuyến nghị bổ sung

Cũng để nhanh chóng loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau, bạn có thể sử dụng các mẹo bổ sung sau:

  • Hãy thử càng tốt Thêm đi bộ .
  • Thường xuyên nhảy hơn . Điều này có thể được thực hiện tại nhà hoặc tham dự nhóm hồ sơ.
  • Hoàn toàn giúp loại bỏ chất béo ở mặt sau bơi lội .
  • Rất quan trọng theo dõi bài viết của bạn . Nếu bạn không ngừng đĩ, dường như bạn có mỡ ở lưng và dạ dày, ngay cả khi nó bị mất. Ngoài ra, với tư thế kém, tiền gửi chất béo được phân bố không đều, và kết quả của việc này là vô cùng thẩm mỹ.
  • Ngoài ra, bạn có thể làm tin nhắn trước đó. Thật khó để tự làm việc, vì vậy tốt hơn là chuyển sang các chuyên gia. Kỹ thuật có thể hoặc chống cellulite phù hợp. Massage rất hữu ích ở chỗ nó cải thiện lưu thông máu và quá trình trao đổi chất, loại bỏ các hiện tượng cellulite và đình trệ, góp phần giảm béo nhanh hơn.
  • Thể thao được khuyến nghị không sớm hơn một giờ sau bữa ăn. Nhưng nó hoàn toàn không ở trên bụng đói, không cần thiết là bạn không cảm thấy tồi tệ. Bạn có thể ăn một số carbohydrate đơn giản trước khi bạn chiếm, ví dụ, một vài miếng chuối hoặc một thanh năng lượng nhỏ. Điều này sẽ giúp có được các tài nguyên cần thiết để tập luyện tích cực.
  • Tối ưu Chế độ thể thao - 3-4 lần một tuần. Điều quan trọng là cơ thể, và đặc biệt là cơ bắp, nhận được thời gian phục hồi.
  • Từ các thủ tục cũng có thể được thực hiện Kết thúc Điều này cải thiện các quá trình chuyển hóa dưới da, từ đó góp phần làm sạch cơ thể, loại bỏ chất lỏng dư thừa và giảm cân. Bạn có thể sử dụng hỗn hợp cổ điển mà giấm, cà phê, đất sét, tảo, v.v.

Sự kết hợp của tất cả các biện pháp này sẽ cho phép bạn loại bỏ các nếp gấp xấu xí ở mặt sau và không có nhánh của lương tâm để mặc quần áo mở hoặc quần bó sát. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện hình dáng toàn bộ và tăng cường sức khỏe của cơ bắp, khớp và dây chằng.

Bài tập video từ lưng ở mặt sau

Trong tài liệu này, chúng tôi sẽ nói như thế nào trong một thời gian ngắn, nó là loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt - bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản như vậy mà không cần rời khỏi nhà. Và ngoài việc này, hãy tưởng tượng một massage thoát nước bạch huyết hiệu quả, sẽ giúp đạt được kết quả thậm chí nhanh hơn!

Những lý do cho sự hình thành các nếp gấp ở mặt sau

Các khu vực vấn đề phổ biến nhất của cơ thể là một quy luật, là hai bên, bụng và hông. Tuy nhiên, các nếp gấp chất béo thường xuất hiện một cách phản bội trên lưng - rõ ràng đã được đánh thức dưới áo ngực, chúng làm hỏng toàn bộ hình ảnh với quần áo bó sát. Và buộc phải nhìn kỹ đến những thứ của sự cắt chặt hơn.

Lý do chính cho sự hình thành một con lăn béo như vậy là thừa cân - trong khu vực này chắc chắn sẽ hiển thị tất cả các chuyến đi quá nhiệt, đêm đến tủ lạnh và thực phẩm không cân bằng. Nhưng tại sao phụ nữ gầy thành vấn đề này? Hãy phân tích các yếu tố khác ảnh hưởng đến sự xuất hiện của các nếp gấp ở mặt sau:

  • Các tính năng của cấu trúc cơ thể (Torso ngắn);
  • lối sống thụ động;
  • Corset cơ yếu;
  • tư thế bất thường;
  • nâng ngực trong khi mang thai và cho con bú;
  • Rối loạn nội tiết tố.
  • Trong trường hợp các nếp gấp chất béo trong lĩnh vực lưng, trước tiên bạn phải dẫn đến giai điệu cơ bắp - những gì bạn có thể làm chỉ với sự giúp đỡ của đào tạo trong nước đặc biệt.
  • Hấp dẫn: Bài tập trên một nhà gỗ để giảm cân
  • Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Một lựa chọn các bài tập hiệu quả

Các bài tập từ lựa chọn của chúng tôi sẽ giúp phát triển tại địa phương khu vực vấn đề này và các cơ cột sống sẽ củng cố và cải thiện tư thế. Ngoài ra, với sự trợ giúp của một tập luyện đơn giản như vậy, bạn sẽ không chỉ có thể loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau, mà còn làm việc hoàn hảo vùng các bên.

Quyền ánh sáng. Đứng lên trên tường hoặc bất kỳ hỗ trợ dọc ở một khoảng cách của một bàn tay kéo dài. Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường và nghiêng toàn bộ cơ thể một chút về phía trước (để nó tạo thành đường vát). Bắt đầu thực hiện PushUps, uốn và uốn tay trong khuỷu tay. Thực hiện 10 lần lặp lại.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Mô phỏng bơi lội. Nằm trên bụng, kéo về phía trước và đặt trên sàn nhà. Bây giờ uốn cong tay của bạn trong khuỷu tay, hãy loại bỏ chúng và đồng thời nâng một cái rương nhỏ trên sàn nhà. Cố gắng tối đa hóa lưỡi dao cho nhau. Sửa chữa ở vị trí này trong một vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại: 12 lần.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Thuyền. Chúng tôi ở vị trí nằm trên dạ dày. Tay kéo lên. Đồng thời xé tay, ngực và chân từ bề mặt hỗ trợ. Cố gắng giữ ở vị trí này một vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại thêm 9 lần.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Sườn dốc. Lấy vị trí đứng. Tay thẳng kéo về phía trước. Nghiêng xuống, cố gắng đến sàn với các đầu ngón tay của bạn. Giữ lưng của bạn thẳng và không uốn cong chân của bạn. Nếu nó không hoạt động - không có gì khủng khiếp. Đừng lạm dụng nó để không bị thương. Duỗi thẳng và thực hiện 14 dốc khác trong một tốc độ nhanh.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Đồng thời kéo tay và chân. Chạy trên tất cả bốn chân, đặt một lòng bàn tay lên sàn. Đồng bộ kéo tay trái về phía trước, và chân phải trở lại. Giữ ở vị trí này trong 2 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với bàn tay và chân đối diện. Thực hiện một bài tập 20 lần.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Con mèo. Ở lại trên tất cả bốn chân. Tối đa hóa sao lưu của bạn, ở điểm này trong một vài giây. Dạ dày được thắt chặt và căng thẳng. Sau đó mang trở lại theo hướng ngược lại - đầu và xương chậu cùng lúc kéo dài. Cũng sửa vị trí này trong 1-2 giây. Sau đó, thư giãn và lặp lại phong trào thêm 10 lần nữa.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Xoắn. Nằm ngửa, uốn cong chân ở đầu gối. Tay thẳng lan sang hai bên và đặt trên sàn nhà. Madely lật đầu gối của bạn sang phải - phần trên của cơ thể được ấn vào sàn nhà. Sau đó chuyển đầu gối sang trái. Số lần lặp lại: 15 lần mỗi bên.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Trộn tay. Đứng trên đầu gối của bạn. Tối đa hóa tay của bạn trở lại (qua phía dưới). Làm giảm mạnh tay của bạn với nhau và đưa họ. Cơ cột sống tất cả thời gian trong điện áp. Thực hiện một bài tập trong hai phút.

Turning Torso. Đứng thẳng, cánh tay uốn cong trong khuỷu tay và ấn vào cơ thể. Thực hiện ấn độ chuyên sâu về phần trên của cơ thể - đầu tiên ở bên trái, sau đó phải. Bàn chân ép xuống sàn, thắt chặt bụng. Số lần lặp lại: 40 lần.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Để thoát khỏi trầm tích béo ở khu vực phía sau, nên áp dụng cách tiếp cận tích hợp. Kết hợp tập thể dục với dinh dưỡng phù hợp, việc tuân thủ cân bằng nước và đạt được kết quả nhanh hơn nhiều!

Cũng nhanh chóng thoát khỏi con lăn béo trên lưng sẽ giúp hoop - tốt nhất được trang bị bóng massage (Hulahup). Xoay nó hàng ngày ít nhất 15 phút.

Hấp dẫn: Bài tập cho ngực đẹp và đàn hồi

Massage tại nhà

Để nhanh chóng kéo da dưới lưỡi kiếm và loại bỏ các mỏ béo trong khu vực này, bạn cần thực hiện một massage thoát bạch huyết nhẹ. Nó sẽ tăng tốc lymphotok và cải thiện sự trao đổi chất địa phương.

Kỹ thuật hiệu quả rất đơn giản: Áp dụng dầu massage hoặc in đậm vào vùng tiền gửi chất béo và bắt đầu nhào núm lại vào các nếp gấp bằng ngón tay của bạn. Thực hiện nhào nhào mỗi bên trong 10 phút.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Bạn cũng có thể sử dụng một bàn chải để massage khô. Các phong trào dữ dội, hãy dành bàn chải dọc theo vùng hình thành của các nếp gấp - theo hướng từ trên xuống dưới. Nhấn bàn chải nên vừa phải (không phải trước khi xuất hiện các vết trầy xước, tất nhiên!). Massage phải được thực hiện ít nhất 5-10 phút. Da có thể đỏ lên một chút - đây là một phản ứng bình thường.

Thêm phương pháp điều trị mỹ phẩm

Để tăng tốc kết quả, bạn cũng có thể sử dụng kết thúc ghi chất béo - để kích thích sự phân tách các tế bào cơ thể và lặn da với các thành phần hữu ích. Để đạt được hiệu quả như vậy, nó đủ để áp dụng một thành phần đặc biệt trên khu vực có vấn đề, bọc nó bằng một bộ phim thực phẩm và bọc trong quần áo ấm. Chúng tôi cho một số công thức nấu ăn.

Với hạt tiêu. Đến 4 muỗng canh. Thêm 1 muỗng canh bất kỳ loại dầu thực vật. Ớt đỏ và 2 muỗng canh. Bột quế. Trộn khối lượng cho đến khi đồng nhất và áp dụng trên cơ thể trong 25 phút (nếu bánh mạnh, rửa trước).

Với cà phê. 4 muỗng canh. Trộn cà phê tự nhiên trộn với một lượng nước nhỏ - để hóa ra một khối dày. Thêm 1 muỗng canh vào nó. Dầu ô liu và một vài giọt tinh dầu của bất kỳ loại cây có múi nào. Giữ thành phần trên da 30 phút.

Với mù tạt. Chia bột mù tạt với nước theo tỷ lệ 1: 2. Thêm vào hỗn hợp 1 muỗng canh. Kem chua béo hoặc kem. Thời gian phơi sáng của thành phần: không quá 15 phút.

Bây giờ bạn biết làm thế nào trong một thời gian ngắn để loại bỏ các nếp gấp ở phía sau ở nhà. Và với việc thực hiện thường xuyên các bài tập và quy trình chăm sóc da, bạn có thể lưu ý kết quả sau một vài tuần!

  1. Hấp dẫn: Bài tập để giảm cân tay và vai
  2. Viết bằng x: Và làm thế nào để bạn chiến đấu với các nếp gấp trên lưng của bạn?

Cách loại bỏ nếp gấp chất béo ở mặt sau: thực phẩm, bài tập và massage

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Xin chào tất cả mọi người. Bạn đang nếp gấp xấu xí xuất hiện ở hai bên, thậm chí ở mặt sau và bạn không biết cách loại bỏ các nếp gấp chất béo ở mặt sau. Đừng nhầm, có nhiều cách để thoát khỏi vấn đề này và không chỉ với tập luyện thể chất.

Nguyên nhân về sự xuất hiện của khiếm khuyết thẩm mỹ

Dự trữ chất béo hiếm khi được hình thành mà không làm tăng khối lượng của toàn bộ cơ thể. Tại sao thêm kilogam? Câu trả lời là một - bạn dẫn dắt cách sống sai.

Nhiều phụ nữ bắt đầu phản đối: họ nói và di chuyển rất nhiều, và ăn ít! Và bạn phân tích ít nhất một ngày trong cuộc sống của bạn.

Ngay lập tức lưu ý rằng thực phẩm không cân bằng, công việc đang ngồi, nhiều người có thói quen xấu. Vì vậy, các bên bắt đầu phát triển, đang phát triển với các con lăn số lượng lớn dưới áo ngực, bên dưới hoặc cao hơn.

Nếu các con lăn xuất hiện ở mặt sau, thì hãy sẵn sàng để mua quần áo với kích thước 2-3, đặc biệt nếu bạn có một hình quả táo.

Tại sao xuất hiện nếp gấp? Các cơ lưng không được tải bất kỳ, vì vậy dự trữ chất béo được đặt. Các con lăn ở phía sau phía sau bắt đầu di chuyển đến vùng cổ, sau đó người trông giống như một dày, bơi lội, không gọn gàng.

Nhiều người thậm chí không nghi ngờ rằng lưng của họ dần bơi với một chất béo, bởi vì hiếm khi nhìn vào phía sau. Nếu một người chịu trách nhiệm cho chính mình, thì những dự trữ này sẽ bắt đầu trốn nhanh.

Làm thế nào để thoát khỏi nếp gấp chất béo

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Bạn có thể sử dụng hai buổi tiếp tân:

  1. Thay đổi sức mạnh, đó là lối sống.
  2. Thực hiện các bài tập thể chất đơn giản để cơ bắp xuất hiện thay vì chất béo dưới da.

Ở nhà, bạn có thể dễ dàng hoàn thành hai điều kiện này. Trước hết, loại bỏ bánh, đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống, cố gắng giảm tính calo chung của các món ăn. Lúc đầu, nó dường như là điều kiện đáng kinh ngạc. Sau 2-3 tuần bạn quen với điều này.

Làm thế nào để Sweets Đạo luật? Đáp lại việc nhập khẩu thức ăn ngọt, tuyến tụy được ném vào insulin. Và insulin cơ thể gửi lệnh: tái chế carbohydrate vào lớp mỡ dưới da! Cơ thể bắt đầu thực hiện lệnh.

Do đó, rất hữu ích để thưởng thức một mảnh Sala hơn là một quán bar ngọt ngào.

Làm thế nào để giảm mức tiêu thụ ngọt và carbohydrate?

  • Đầu tiên, dạy mình uống trà mà không đường, loại bỏ các món ăn từ mì ống và khoai tây.
  • Thay thế khoai tây trang trí trên rau.
  • Thêm món ăn từ thịt và cá ít béo.
  • Nấu hoặc cháo kiều mạch.

Thực hiện các khuyến nghị này, bạn không cần phải tìm kiếm một chế độ ăn uống, như trong một thời gian ngắn và không cần nhiều nỗ lực sẽ bắt đầu xả trọng lượng.

Nếu vẫn quyết định "ngồi" trong chế độ ăn kiêng, thì hãy chọn chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp, trong đó carbohydrate nhanh phải được loại bỏ, nhưng bạn có thể để lại một phần nhỏ carbohydrate phức tạp. (Đừng quên rằng carbohydrate chỉ có thể là bữa tối).

Với chế độ ăn ít carbohydrate, bạn có thể cho phép ăn tối sau 20-00 giờ, bao gồm các sản phẩm protein trong chế độ ăn kiêng. Lễ tân này sẽ không can thiệp vào sự đốt cháy chất béo, nhưng ngược lại, sẽ giúp hình thành khối lượng cơ bắp. Đừng quên bao gồm các sản phẩm sữa lên men trong menu như một nguồn protein.

Bài tập đứng

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Bạn hiểu rằng mà không tập thể dục, không thể đạt được dây nịt mong muốn. Có một kỹ thuật ngụ ý không giảm tự giảm bằng nỗ lực vật lý.

Nó là đủ để dành 5 lần một tuần trong 20-30 phút. Một tháng sau, spin của bạn sẽ thoát khỏi những con lăn, sẽ có được một sự nhẹ nhõm tuyệt vời.

Không cần rời khỏi nhà, hãy làm theo bộ bài tập sau:

  • Băng ghế sàn. Push UPS sẽ giúp loại bỏ tiền gửi ở khu vực phía sau, tay, lưỡi dao. Khi thực hiện bài tập, giữ thẳng lưng. Lặp lại 12-20 lần.
  • Đẩy lên cho người mới bắt đầu. Đứng trên đầu gối của bạn, đi trên tay của bạn. Nguồn xuống sàn, sau đó nâng cơ thể lên trên tay bạn. Đầu gối không xé khỏi sàn nhà.
  • Chèo . Tập thể dục sẽ giúp loại bỏ căng thẳng khỏi tay sau khi chuyển động trước đó. Máy có tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều 3-5 phút.
  • Vỏ xoay, Bao gồm cả cơ lưng, nhấn. Đứng đúng, sau đó với một biên độ lớn xoay vỏ.
  • «Thuyền. " Để loại bỏ chất béo trên lưỡi dao, lưng là 10 lần. Nằm trên bụng của bạn, kéo về phía trước. Đá lên, ném đầu, tay và chân nâng lên. Ở điểm cao nhất, Zerite trong 3-5 giây, trở về vị trí ban đầu. Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất
  • «Đường chéo. " Nằm trên bụng của bạn, kéo về phía trước. Chân trên chiều rộng của vai. Nhấc tay phải và chân trái, trì hoãn ở vị trí này trong quá lâu cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở vùng dưới lưng. Mỗi bên chạy 8-10 lần. Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Khó khăn hơn một chút

Sau 2 tuần lớp học, mất những quả tạ nặng để thậm chí nhanh chóng loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

  1. I.P. Đứng, chân cúi nhẹ. Tay phải với một quả đạn kéo dài về phía trước song song với sàn, trái - uốn cong, loại bỏ lại, như khi căng thẳng riga. Sau đó thay đổi vị trí của bàn tay. 15 cử động ở mỗi bên là đủ.
  2. I.P. Đứng, chân trên chiều rộng của vai. Tạo chuyển động tròn bằng tay trong 1 phút.
  3. I.P. Đứng trên đầu gối, một bàn tay nằm trên sàn nhà. Trong tay thứ hai - quả tạ. Tăng tay của bạn với một quả đạn lên để góc 90 độ được hình thành giữa nó và lưng. Lặp lại 10-12 lần mỗi mặt.
  4. Vỏ ốc nằm trên sàn nhà. Uốn cong, lấy vỏ, nâng bụng, khuỷu tay để lấy lại và xẻng để mang lại với nhau. Chạy 20-30 lần

Goxnastic Stick - Trợ lý tốt nhất

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Không phải tất cả phụ nữ thích làm với quả tạ, sau đó lấy một cây gậy thể dục. Nếu không có gậy, sau đó lấy dây. Thực hiện một vài bài tập và hài hòa với bạn!

  • I.P. Chân trên chiều rộng của vai. Đặt vỏ trên vai, lấy tay ra. Nhà ở hơi nghiêng về phía trước, mở rộng nhẹ. Cố gắng đạt được một đầu của cây gậy vào chân đối diện. Lặp lại 15-20 lần theo từng hướng.
  • I.P. cũng thế. Đầu nhà ở quay sang trái, rồi phải.
  • I.P. Đứng. Giữ cây gậy ở đầu, nuôi dạ dày. Khuỷu tay tăng càng cao càng tốt. Nó là cần thiết để thực hiện các phương pháp 15-20.

Khuyến nghị giảm béo giảm béo trở lại

  1. Hàng ngày vượt qua bước nhanh từ 2 đến 5 km.
  2. Thường xuyên nhảy hơn, nếu có thể, hãy đăng ký vào vòng tròn khiêu vũ.
  3. Đăng ký vào hồ bơi. Bơi là lễ tân tốt nhất để đạt được sự hài hòa, sẽ giúp đốt cháy các mỏ béo.
  4. Chạy về nhà trên trình giả lập, và tốt hơn trong không khí trong lành.

    Trong một tập luyện, bạn có thể loại bỏ 1000 calo, và quá trình đốt cháy tiếp tục trong vòng 11-12 giờ sau khi chạy bộ.

  5. Duỗi thẳng lưng của bạn. Tư thế đẹp, thẳng trở lại - giả lập tuyệt vời cho cơ lưng. Dành một thí nghiệm: xem xét, thư giãn bụng của bạn. Bạn thấy mặt sau cong như thế nào, chất béo không đồng đều. Bây giờ - phía trên đầu, vai duỗi thẳng.

    Ở đây bạn đã mảnh mai, cô gái trẻ.

  6. Tiếp tân rất tốt - Massage. Bạn có thể làm một cái xoa bóp giường, nó sẽ loại bỏ các hiện tượng sung huyết. Một mình không làm điều đó, vì vậy bạn phải chuyển sang một chuyên gia.
  7. Để có đủ sức mạnh để đào tạo chuyên sâu, hãy ăn một nửa quả chuối hoặc một thanh năng lượng.

Nhìn vào video này.

Bài tập và khuyến nghị rằng Nadezhda Sokolova sẽ cho bạn biết cách loại bỏ các nếp gấp chất béo ở mặt sau

Các bạn thân mến, như bạn đã tìm cách nhận thấy rằng không có gì khó để thoát khỏi các nếp gấp thêm ở mặt sau, bạn cần phải loại bỏ sự lười biếng và trả tiền cho mình một sự chú ý.

Ngoài ra trên trang web của chúng tôi, bạn có thể đọc: Cách loại bỏ dạ dày và các bên, sẽ giúp ích gì và những gì vô dụng để giảm cân.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Bài tập ma thuật thoát khỏi lưng trên lưng

Nếp gấp chất béo ở mặt sau - hiện tượng có độ trễ. Để thoát khỏi "trang trí" không cần thiết này và trở lại trơn tru, bạn nên làm việc tốt.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Chuyển động đáng tin cậy, khó chịu bên trong, giới hạn trong việc lựa chọn quần áo, không hấp thụ trong mắt người khác giới - đây không phải là một danh sách đầy đủ lý do để kiểm tra nghiêm trọng trong gương từ mọi phía. Nếu lý do không khó chịu là nếp gấp béo ở mặt sau, thì vấn đề nên được kiểm tra và thực hiện các biện pháp để loại bỏ nó.

Nguyên nhân của nếp gấp gấp

  • Điều chính là để biết kẻ thù trên mặt, sau đó dễ dàng chiến đấu hơn.
  • Không chỉ phụ nữ, mà cả những người đàn ông cũng bị nếp gấp không phải ở phía sau và hai bên.
  • Đăng ký tài khoản của chúng tôi trong Instagram!
  • Lý do cho sự xuất hiện của chúng là phổ biến - căng thẳng và các phương pháp đấu tranh là khác nhau.

Đàn bà Hầu như tất cả các vấn đề được bao phủ bởi thư giãn ngọt ngào - đường. Đây là những carbohydrate dễ tiêu hóa đầu tiên và kích động sự hình thành các nếp gấp.

  1. Đàn ông Loại bỏ căng thẳng chủ yếu là rượu, đó là rất nhiều calo và đòi hỏi lượng thức ăn dồi dào, không phải lúc nào cũng khỏe mạnh.
  2. Các nếp gấp được hình thành không chỉ do ăn quá nhiều trong tình huống căng thẳng, mà còn nhờ vào Hormone Cortisol, cũng được nhấn mạnh trong quá trình căng thẳng: đó là anh ta, trong khi vẫn duy trì năng lượng của cơ thể, ngăn chặn sự đốt cháy chất béo.
  3. Do đó, hạn chế trong thực phẩm không phải lúc nào cũng giải quyết được vấn đề của các nếp gấp: Để loại bỏ các nếp gấp, bạn nên tập thể dục.
  4. Cách xóa nếp gấp ở mặt sau trong một thời gian ngắn: Các bài tập tốt nhất

Nơi bắt đầu các lớp học

Chủ sở hữu các nếp gấp ở hai bên và trên lưng và chỉ đơn giản là những người bị thừa cân thường ngại xuất hiện, vì vậy chạy bộ trong không khí trong lành hoặc các lớp học trong phòng tập thể dục được loại bỏ ngay lập tức. Đầu ra một - Loại bỏ các nếp gấp chất béo ở mặt sau của ngôi nhà.

Tập thể dục đơn giản phức tạp ngồi

Nếu sự hiện diện của khó thở hoặc áp suất cao không cho phép bạn bắt đầu ngay lập tức các lớp nghiêm trọng, bạn có thể Bắt đầu với các bài tập tĩnh so với các nếp gấp, ngồi trên ghế:

  • Splesh các bàn chải phía sau đầu và thực hiện các dốc mịn của cơ thể sang trái bên trái;
  • đặt tay lên hông và thực hiện các rẽ trơn tru của vai phải bên phải;
  • Bàn chải Splesh ở mặt sau của lưng và được sử dụng lại, đo 10 giây và duỗi thẳng lưng;
  • Đặt chân lên chiều rộng của vai, nghiêng về phía trước và lấy sàn với lòng bàn tay.

Các bài tập đơn giản như vậy sẽ tăng cường cơ tim và dẫn đến mất mỡ đầu tiên.

Nếu cơ thể thích nghi với tải, Khi thực hiện các bài tập tĩnh, bạn có thể sử dụng Utyales. (Quả tạ 0,5 kg hoặc nước chứa đầy chai nước 0,5 l), sau đó di chuyển đến các bài tập nghiêm trọng hơn từ các nếp gấp chất béo ở mặt sau.

Huấn luyện viên đề nghị tại các buổi đào tạo chuyên sâu để bắt đầu các lớp học hai giờ sau bữa ăn. Trước khi đào tạo, bạn có thể ăn một nửa quả chuối để cơ thể có được các lực lượng cần thiết để tập luyện chuyên sâu.

Nằm ngửa

  • Chuyên gia cho rằng Điều chính không phải là thời gian đào tạo, nhưng cường độ của họ: Những tổn thất đầu tiên của các mô mỡ bắt đầu sau nửa giờ sau khi bắt đầu tập luyện.
  • Đào tạo hiệu quả để loại bỏ nếp gấp được thực hiện nằm trên sàn nhà.
  • Từ vị trí nằm trên lưng, bạn có thể thực hiện các bài tập như vậy:
  • Duỗi cánh tay của bạn dọc theo cơ thể và nâng chân mịn thêm 30-45 độ;
  • Đồng thời nâng tay kéo dài và chân mịn 90 độ;
  • Nâng cao với các động tác sắc nét đến phần trên của cơ thể với bàn tay kéo dài cùng một lúc với chân mịn;
  • Bốn chân ở đầu gối, đặt lòng bàn tay lên đầu và cố gắng để có được đầu gối phải khuỷu tay phải và cánh tay phải khuỷu tay phải, giơ vai và đôi chân uốn cong.

Nằm trên bụng

Từ vị trí nằm trên sàn trên bụng, các bài tập được thực hiện:

  • luân phiên nâng chân và vai mịn màng;
  • Kéo về phía trước cánh tay, nâng vai, nâng chân mịn màng và biểu diễn đồng thời Mahi lên tay phải và chân trái, sau đó tay trái và chân phải;
  • Gia vị tay của bạn sang hai bên, thậm chí chân để nâng 90 độ và đặt chúng sang trái và phải, mà không thay đổi vị trí của cơ thể.

Theo thời gian, hiệu quả của bài tập thực hiện có thể được tăng thêm bằng cách tải bổ sung dưới dạng quả tạ hoặc một thiết bị phơi sáng.

Huấn luyện viên thuyết phục rằng một trong những bài tập hiệu quả nhất là Ván và đẩy lên. Hơn nữa, Push UPS sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp từ khu vực nách và Sublock, và tấm ván sẽ giúp củng cố các cơ lưng và tìm một tư thế đẹp.

Cách loại bỏ nếp gấp khỏi BRA

Các nếp gấp chất béo tạo thành một chiếc áo ngực làm hỏng tâm trạng với nhiều phụ nữ. Ý tưởng rằng rất khó để thoát khỏi chúng, và sẽ được yêu cầu trong một thời gian dài, sai lầm. Nó là đủ để nhớ rằng điều chính là cường độ của các lớp học.

Loại bỏ các nếp gấp trên lưng dưới áo ngực. Bạn có thể tập thể dục Được thực hiện từ vị trí đứng, với các tác nhân trọng số (bắt đầu với quả tạ 0,5 kg, sau đó sử dụng quả tạ trong 1 kg):

1. Đặt chân của bạn lên chiều rộng của vai. Ném lại thẳng về phía trước, đồng thời, uốn cong bàn tay thứ hai xuống khuỷu tay và lấy lại (tư thế giống như bắn từ cung).

2. Đặt que thể dục vào vai và lấy kết thúc bằng tua. Một chút nghiêng về cơ thể về phía trước, cố gắng để có được đầu bên trái của chân phải, sau đó kết thúc bên phải là điểm dừng bên trái. Bạn có thể thực hiện mà không cần một cây gậy (trong trường một bài tập được gọi là "Mill").

3. Không loại bỏ một cây gậy khỏi vai, thực hiện các rẽ của cơ thể sang trái bên trái.

Từ vị trí nằm trên dạ dày, bạn có thể tập thể dục rất hiệu quả, giống như bơi lội với các phong cách khác nhau:

  • Koll. - Duỗi tay về phía trước, tạo thành một đôi chân nhỏ. Đồng thời nâng cánh tay bằng vai và chân đối diện. Đối với mỗi bên, thực hiện 3 cách tiếp cận 15 lần.
  • Thau - Thở ra, nhấc vai và thực hiện các chuyển động tròn bằng tay trong mặt phẳng ngang. Hít vào và hạ đôi vai và tay kéo dài. Trong thời gian tập thể dục, chân vẫn bất động.

Để đạt được một lưng đẹp mà không cần treo nếp gấp khá đơn giản. Mọi người đều có thể chọn một tổ hợp tập thể dục cá nhân. Xuất bản econet.ru.

  1. Alexandra Bonina.
  2. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, hãy hỏi họ đây

P.S. Và hãy nhớ, chỉ cần thay đổi tiêu dùng của bạn - chúng tôi sẽ thay đổi thế giới cùng nhau! © econet.

Cách xóa nếp gấp ở mặt sau: Bài tập cho các bài học tại nhà từ Fitnessera.ru

Các nếp gấp xấu xí trên lưng làm hỏng hình dạng và khiêu khích phức tạp, đặc biệt là ở phụ nữ. Gấp với những con lăn, chúng không có thể nhìn thấy một cách dễ dàng dưới quần áo và áo ngực, ngăn ngừa mở và chặt. Trong câu hỏi về cách loại bỏ các nếp gấp chất béo ở mặt sau, một cách tiếp cận tích hợp là cần thiết. Nhưng trước hết, bạn cần đối phó tại sao sự thiếu hụt này xuất hiện.

Nguyên nhân của sự xuất hiện của các nếp gấp ở mặt sau

Mặt sau là một khu vực trong đó bản thân chất béo không nghiêng, bởi vì nguyên nhân chính của nếp gấp là một trọng lượng bổ sung trong đó tiền gửi được phân phối trên khắp cơ thể.

Chà, những lý do cho trọng lượng dư thừa, trên thực tế, là rõ ràng và hầu hết trong số họ liên quan đến một nhóm duy nhất, được gọi là "lối sống sai".

Đây là một dinh dưỡng không cân bằng, và thiếu hoạt động, và sự hiện diện của thói quen xấu và như vậy.

Tiền gửi thêm trong lĩnh vực lưng và hai bên dẫn công việc ngồi. Với sự thiếu hoạt động cơ bắp, các cơ mất tông màu, và mặt sau trở thành một trong những nơi mà chất béo tích cực hoãn lại. Điều này đặc biệt đúng đối với các cô gái có hình dạng "táo", về nguyên tắc, dễ bị tích tụ mọi thứ vượt quá trên phần thân trên.

Một trong những khoảnh khắc liên quan đến lưng trên lưng là chúng được hình thành từ từ, và điều này là ngấm ngầm. Đằng sau chúng ta thấy mình không thường xuyên, và bạn không nhận thấy những thay đổi nhỏ.

Và tại một khoảnh khắc tốt, bạn có thể kinh hoàng, nhìn thấy những con lăn xấu xí trên lưng. Tuy nhiên, có một tin tức thú vị: Khi chúng ta giảm cân, lưng là một trong những nơi đầu tiên từ đó chất béo đang rời đi.

Điều quan trọng là phải biết cách loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau, và đối với điều này, bạn cần một cách tiếp cận tích hợp kết hợp chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Dinh dưỡng phù hợp với chất béo ở mặt sau

Để loại bỏ hiệu quả các nếp gấp ở mặt sau ở nhà, bạn cần điều chỉnh nguồn và bật trong chế độ tập thể dục của mình. Chế độ ăn uống là cần thiết để loại bỏ mỡ dưới da dư thừa, hoạt động thể chất tạo thành mô cơ, kéo da, dẫn lưng vào giai điệu.

Hãy xem xét những điều cơ bản của dinh dưỡng, điều này sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau. Trước hết, bạn cần Giảm kiêng calorie . Hãy nhớ rằng bạn phải chi nhiều năng lượng hơn bạn tiêu thụ. Giới hạn calo cần chủ yếu do carbohydrate. Thường, những chiếc răng ngọt dễ bị trọng lượng thừa.

Nếu bạn là của họ, than ôi, nhưng Trong những món ngon yêu thích, bạn cần giới hạn . Đồ ngọt, carbohydrate đơn giản, kích động những bước nhảy đường huyết sắc nét, dẫn đến những gì bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, nó là lượng calo trống vô dụng.

Nếu bạn muốn nuông chiều mình một cái gì đó, Chọn các lựa chọn thay thế hữu ích: Mật ong, Marshmallow, Lật, và thậm chí còn tốt hơn - trái cây.

Một lời khuyên khác cho những chiếc răng ngọt ngào - từ bỏ đường. . Bằng cách thường xuyên thêm nó vào thức ăn và đồ uống, chính chúng ta mà không hiểu chúng ta sử dụng trọng lượng của calo không cần thiết.

Xây dựng chế độ ăn uống được khuyến nghị trên carbohydrate chậm (Cháo) Ai sẽ nuôi bạn trong một thời gian dài, cũng như các protein cực kỳ quan trọng đối với những người muốn giảm cân và tham gia vào các môn thể thao.

Các nguồn tốt nhất là các loại cá và thịt, hải sản, hải sản, sản phẩm sữa. Đối với chất béo, chúng không nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống, nhưng điều quan trọng là chúng hữu ích.

Các nguồn tốt nhất của họ là Rau, cụ thể là Dầu, Nuts, Bơ. Cũng sử dụng lớn cá béo.

Để giảm cân, bạn cần ăn thường xuyên và dần dần. Đừng sợ ăn nhẹ, nhưng hãy để đồ ăn nhẹ đúng. Uống đủ nước. Nhưng bạn không cần phải chết đói - nó sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Chỉ cần ăn vừa phải, khi bạn thực sự đói.

Bài tập đứng

Để đạt được kết quả tốt hơn, nên kết hợp đào tạo Cardio và Sức mạnh. Cardiotranspare là cần thiết để giảm cân, vì chúng đang đốt cháy chất béo. Chạy, bơi lội, nhảy lên dây - tất cả những điều này giúp chống lại nếp gấp.

Ngoài ra, để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau và các bài tập cường độ là cần thiết. Chúng sẽ được hướng đến giai điệu cơ bắp, đình chỉ khu vực vấn đề, cải thiện tính linh hoạt của nó. Các bài tập hữu ích cho một sự kéo dài của cột sống. Ngoài ra, họ góp phần cải thiện sự xuất hiện của lưng, họ cũng sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh về hệ thống cơ xương khớp.

Xem xét Bài tập hàng đầu Từ nếp gấp trên lưng

1. Tilt về phía trước

Đứng thẳng, đặt chân lên chiều rộng của vai. Bẻ cong về phía trước chân không uốn cong ở đầu gối.

Bạn cần phải uốn cong càng thấp càng tốt, tốt hơn là chạm vào sàn, nhưng làm điều đó càng xa càng tốt.

Tốt hơn là dựa vào mắt cá chân với đôi chân thẳng hoàn hảo hơn là chạm vào ngón tay, uốn cong đầu gối - trong trường hợp sau, bài tập chỉ đơn giản là mất ý nghĩa. Theo thời gian, bạn có thể nghiêng dưới bên dưới.

2. SLOPES ĐẾN NỀN TẢNG

Bạn cần phải thức dậy trơn tru, đặt chân lên chiều rộng. Nâng một tay lên, đặt lòng bàn tay vào phía sau đầu. Trong một bàn tay khác, lấy một quả tạ và hạ nó xuống. Tạo dốc ngắn về phía tay trong đó quả tạ.

3. Đẩy lên

Đẩy lên - Tập thể dục cổ điển để rít lên, vai, tay. Bạn cần ngừng nằm, trung tâm của trọng lực được chuyển vào tay.

Bây giờ hạ thấp vỏ, uốn tay trong khuỷu tay, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của nó.

Những cú đẩy cổ điển của người mới bắt đầu có thể được cung cấp mạnh mẽ, đặc biệt là những cô gái có những bàn tay yếu đuối tự nhiên, để bạn có thể lẻn từ đầu gối của bạn. Tất cả giống nhau, chỉ tập trung vào đầu gối, và không phải trên bàn chân.

4. Luke Pose.

Đối với bài tập này, bạn cần nằm trên dạ dày, kéo tay về phía trước. Bây giờ các gibblers, đồng thời giơ đầu, cánh tay và chân. Kẹp mắt cá chân bằng tay của bạn. Hít một hơi thật sâu và trì hoãn ở vị trí này trong vài giây. Sau đó thư giãn trên thở ra và trở về vị trí ban đầu của nó.

5. Thuyền.

Bạn cần nằm trên bụng, căng tay và chân. Bây giờ đồng thời nâng tất cả các chi, uốn cong ở phía sau. Ở vị trí này, trì hoãn trong vài giây, sau đó quay lại bản gốc.

6. Tăng lên phytall

Bạn cần nằm trên quả bóng thể dục với một cái bụng, cố định chân trên chiều rộng của vai trên sàn, và đặt lòng bàn tay vào phía sau đầu. Bây giờ nâng và hạ đỉnh của lưng và vai, trong khi giữ cổ mịn.

7. Moreik.

Cây cầu là một bài tập rất hữu ích và hiệu quả cho lưng, nhưng nó cực kỳ được khuyến khích để bắt đầu nó mà không cần chuẩn bị. Nếu bạn đã thành thạo các bài tập trước đó, bạn có thể khởi động gọn gàng.

Bạn cần nằm ngửa, uốn cong ở đầu gối chân, vách cọ trên đầu xuống sàn. Cẩn thận nâng hông, và sau và vai lên, uốn cong cùng một lúc. Ở điểm trên cùng, trì hoãn trong vài giây. Sau đó, bạn cần quay lại vị trí bắt đầu, cẩn thận hạ lưng xuống sàn.

Cũng trong câu hỏi về những bài tập nào bạn có thể loại bỏ các nếp gấp trên lưng, bạn có thể giúp phòng tập thể dục, nơi có một số lượng lớn các bài tập được trình bày cho khu vực này.

Ở nhà, bạn có thể sử dụng quả tạ hoặc chai đầy nước. Việc sử dụng gánh nặng làm tăng tải và làm việc tốt hơn cho cơ bắp.

Cho lưng rất hữu ích cho những điều sau đây Bài tập với quả tạ :

  • Nằm với một băng ghế thấp, lấy những quả tạ. Chân cần được đưa lên hai mặt của băng ghế, tay pha loãng sang hai bên. Hít phải, giơ tay lên và kết nối chúng trên đầu của bạn. Kiệt sức, hạ chúng xuống xung quanh. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
  • Bắt đầu thẳng, hơi uốn cong chân của bạn, đặt chúng lên chiều rộng của vai. Trong tay lấy những quả tạ. Kéo ra một trong số chúng song song với sàn về phía trước, uốn cong khác và tối đa hóa sự ngược lại như thể bạn muốn kéo người rung. Thay phiên nhau thay đổi vị trí của bàn tay. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
  • Đứng thẳng, đặt chân lên chiều rộng của vai. Lấy quả tạ nhẹ. Thực hiện các động tác tròn bằng tay, thay thế quả tạ nâng lên. Lặp lại chuyển động trong một phút. Cách tiếp cận là tốt hơn để làm một số.
  • Ở trên đầu gối của bạn, nghỉ ngơi trên sàn bằng một tay. Lấy một quả tạ khác. Nâng bàn tay của bạn với một quả tạ lên để nó và spin của bạn tạo ra một góc thẳng. Lặp lại bài tập được khuyến nghị 10-12 lần cho mỗi bên.
  • Đứng thẳng, đặt những quả tạ trước trước mặt mình. Quân đoàn nghiêng về phía trước cho đến khi bạn tạo thành một góc thẳng. Sau đó lấy trọng lượng và nuôi chúng vào dạ dày. Elbows được gán lại và lên. Khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là phải giảm các lưỡi dao. Lặp lại 20-30 lần.

Kết hợp các biến thể khác nhau của các bài tập và thực hiện thường xuyên, bạn sẽ đạt được một kết quả tốt hơn. Đừng quên dần tăng tải.

Khuyến nghị bổ sung

Cũng để nhanh chóng loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau, bạn có thể sử dụng các mẹo bổ sung sau:

  • Hãy thử càng tốt Thêm đi bộ .
  • Thường xuyên nhảy hơn . Điều này có thể được thực hiện tại nhà hoặc tham dự nhóm hồ sơ.
  • Hoàn toàn giúp loại bỏ chất béo ở mặt sau bơi lội .
  • Rất quan trọng theo dõi bài viết của bạn . Nếu bạn không ngừng đĩ, dường như bạn có mỡ ở lưng và dạ dày, ngay cả khi nó bị mất. Ngoài ra, với tư thế kém, tiền gửi chất béo được phân bố không đều, và kết quả của việc này là vô cùng thẩm mỹ.
  • Ngoài ra, bạn có thể làm tin nhắn trước đó. Thật khó để tự làm việc, vì vậy tốt hơn là chuyển sang các chuyên gia. Kỹ thuật có thể hoặc chống cellulite phù hợp. Massage rất hữu ích ở chỗ nó cải thiện lưu thông máu và quá trình trao đổi chất, loại bỏ các hiện tượng cellulite và đình trệ, góp phần giảm béo nhanh hơn.
  • Thể thao được khuyến nghị không sớm hơn một giờ sau bữa ăn. Nhưng nó hoàn toàn không ở trên bụng đói, không cần thiết là bạn không cảm thấy tồi tệ. Bạn có thể ăn một số carbohydrate đơn giản trước khi bạn chiếm, ví dụ, một vài miếng chuối hoặc một thanh năng lượng nhỏ. Điều này sẽ giúp có được các tài nguyên cần thiết để tập luyện tích cực.
  • Tối ưu Chế độ thể thao - 3-4 lần một tuần. Điều quan trọng là cơ thể, và đặc biệt là cơ bắp, nhận được thời gian phục hồi.
  • Từ các thủ tục cũng có thể được thực hiện Kết thúc Điều này cải thiện các quá trình chuyển hóa dưới da, từ đó góp phần làm sạch cơ thể, loại bỏ chất lỏng dư thừa và giảm cân. Bạn có thể sử dụng hỗn hợp cổ điển mà giấm, cà phê, đất sét, tảo, v.v.

Sự kết hợp của tất cả các biện pháp này sẽ cho phép bạn loại bỏ các nếp gấp xấu xí ở mặt sau và không có nhánh của lương tâm để mặc quần áo mở hoặc quần bó sát. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện hình dáng toàn bộ và tăng cường sức khỏe của cơ bắp, khớp và dây chằng.

Bài tập video từ lưng ở mặt sau

7 bài tập đứng hiệu quả trên lưng và boca

  • 17 người cha không thể bắt chước đã đạt đến "Master" trong sự giảm bớt của họ
  • 15 sao, trong năm nay đột nhiên kỷ niệm 30 năm kỷ niệm 30 năm. Và tất cả chúng ta đều coi họ là trẻ em
  • Sự xuất hiện của 11 nhân vật phổ biến sẽ thay đổi như thế nào, nếu họ vẽ chúng một con người phổ thông
  • 19 ví dụ về lòng tốt vô hiệu hóa mà chỉ có trẻ em có khả năng
  • Làng nữ sống như thế nào, người sáng lập mà chán nản chán nản từ đàn ông và quyết định rằng họ có thể làm mà không có họ
  • 11 điều quen thuộc bị cấm ở các quốc gia khác, và đối với một số người có thể vây
  • 20 thủ thuật của các nhà tiếp thị rõ ràng không bị hành hạ bởi sự hối hận
  • 16 bằng chứng cho thấy đàn ông cần một con mắt có
  • 11 lần khi trang phục trong phim không có vai trò ít hơn diễn viên
  • 17 người không còn là một bước chân trên các bạn cùng lớp gặp gỡ
  • 15 người có ngoại hình độc đáo sẽ được nhớ đến bằng cách xung quanh trong một thời gian dài
  • Hơn 20 người có cuộc đụng độ với tiến độ kỹ thuật đã đưa ra một kết quả cực kỳ bất ngờ
  • Hơn 20 người kể về thú cưng của họ bị đánh cắp bởi đầu vào và trí thông minh của họ
  • 20 thói quen tài chính của những người dùng không yêu cầu sự kiên nhẫn của thiên thần và đơn giản như 5 kopecks
  • Hơn 20 người nói rằng tiền nghiêm trọng đã diễn ra toàn bộ như thế nào
  • "Một người đàn ông đã cho tôi hoa." Văn bản sẽ mãi mãi hiểu bạn đập mạnh để chờ đợi và hy vọng

Vấn đề dinh dưỡng, giảm hoạt động, căng thẳng - các yếu tố dẫn đến trọng lượng dư thừa. Thường chất béo bị hoãn trong vùng bụng, hình thành nếp gấp ở mặt sau và hai bên. Con số này trở thành một hàng hóa, lỏng lẻo, thể tích. Giúp cơ thể trả lại sự phù hợp của bài tập, kích hoạt các cơ bắp của vỏ cây.

Chúng tôi cung cấp cho bạn một bộ các bài tập hiệu quả được làm sẵn từ các nếp gấp ở hai bên và lưng. Chương trình bao gồm các bài tập Slab Low-Slab để thoát khỏi các khu vực có vấn đề: ván, xoắn trên báo chí, các biến thể của Hypererextenzium.

Đào tạo trên sàn để thoát khỏi lưng ở phía sau và hai bên

Đào tạo từ các nếp gấp ở mặt sau và hai bên (vòng đầu tiên)

Mỗi bài tập từ chương trình được trình bày là chức năng và năng động, giúp tăng cường lãng phí lượng calo. Xung được nghiên cứu, dòng máu đến các cơ được kích thích, có nghĩa là chất béo ở mặt sau, ở khu vực eo sẽ bị đốt cháy nhanh hơn.

Trước khi đào tạo, bạn có thể thực hiện thể dục nghệ thuật như một bài tập luyện chuẩn bị: bài tập từ thể dục dụng cụ.

Vòng đầu tiên:

  1. Thuyền với tay vẽ lại: 15-20 lần lặp lại.
  2. Planck theo đường chéo (bên phải): 10-12 lần lặp lại.
  3. Planck theo đường chéo (bên trái): 10-12 lần lặp lại.
  4. "Chó săn": 10-15 lần lặp lại cho mỗi chân.
  5. Tay đến chân nằm ngửa (bên phải): 10-12 lần lặp lại.
  6. Tay đến chân nằm trên lưng (bên trái): 10-12 lần lặp lại.
  7. Tắt tấm ván trong thanh bên: 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên.

1. Thuyền với tay tiện dụng trở lại

Cách thực hiện: Squate trên dạ dày của bạn, kết nối chân của bạn với nhau, duỗi thẳng và kéo vớ ra, hạ nó xuống sàn. Đầu, vai và đỉnh ngực lớn lên, hai tay kéo dài về phía trước. Thực hiện thuyền - xuống lưng dưới, tháo vỏ và chân. Ở điểm trên cùng, uốn cong khuỷu tay của bạn, kéo tay ra sau lưng. Cắt lưỡi dao lại với nhau khi vẽ tay.

Lợi ích: Việc tiết lộ rương, tăng cường dòng máu cho máy ép và cơ thắt lưng. Trầm tích chất béo từ vùng bụng, đáy lưng, hai bên. Tư thế được cải thiện, các loại vải ăn quanh cột sống. Tính di động của vùng chậu, khớp vai được phục hồi.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Đừng nâng chân lên, chúng ở trên sàn nhà. Chỉ có đỉnh của cơ thể hoạt động.

Bao nhiêu để thực hiện: 15-20 lần lặp lại.

Thuyền trên bụng với tay làm việc

2. Plank chéo

Cách thực hiện: Tránh xuống bụng trên tấm thảm, đi đến vị trí quán bar trên bàn tay thẳng. Trong cột sống, cài đặt một dòng duy nhất, không uốn cong đầu gối. Siết chặt đùi trái vào khuỷu tay cùng tên, quay lại và lặp lại, chỉ cần cào vào tay phải. Hai thắt chặt đầu gối là một lần lặp lại. Tiếp cận tiếp theo đến một chân khác.

Lợi ích: Hoạt động của toàn bộ miếng vải cơ bắp của máy ép với sự trợ giúp của loa và củng cố các ống nối cơ bằng tĩnh. Gói xiên và bánh răng được kết nối mạnh mẽ. Tiêu thụ lượng calo tăng lên do hoạt động của vô số cơ bắp trên và dưới, quá trình này kích hoạt đốt cháy chất béo. Lưng ở mặt sau đi nhanh hơn.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Siết chặt đầu gối chỉ đến khuỷu tay cùng tên, mà không xoắn ngược lại.

Bao nhiêu để thực hiện: 10-12 lần lặp lại đầu tiên trên một chân, sau đó đến một chân khác.

PLANck đầu gối đến khuỷu tay

3. "Chó săn"

Cách thực hiện: Di chuyển trên tất cả bốn chân, khuỷu tay thẳng, đặt tay ra khỏi vai của bạn dưới vai và đặt góc 90 độ ở đầu gối. Giữ một dòng cột sống. Nhấc lên phía sau lưng thẳng chân trái và tay phải. Giữ trong một giây, sau đó hạ các chi và thay đổi một bên. Không phá vỡ vị trí của vụ án. Thực hiện một bài tập xen kẽ trên cả hai bên.

Lợi ích: Tăng cường cơ bắp của vùng thắt lưng, tay, chân và mông, sự phát triển phối hợp. Bơm chất ổn định nhỏ, tăng tốc đốt cháy chất béo ở mặt sau. Soution đang rời đi, tính linh hoạt được cải thiện, và vị trí của cột sống được chuẩn hóa. Eo trở nên mỏng hơn. Bài tập tuyệt vời để báo chí cho cả người mới và nâng cao.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Tăng thêm tay và chân lên, không phải cùng một lúc.

Bao nhiêu để thực hiện: 10-15 lần lặp lại cho mỗi bên.

Chó săn

4. Tay đến chân nằm ngửa trong hai phiên bản

Cách thực hiện: Quay ngược lại, duỗi chân của bạn, tháo bàn tay trái của bạn dưới đầu và kéo tay phải sang một bên. Thực hiện hai phong trào. Đầu tiên, vặn xoắn bằng cách kéo đùi phải vào khuỷu tay trái. Sau đó đi xuống và lặp lại, nhưng chỉ với các chi thẳng. Hai thang máy nhà ở là một lần lặp lại. Cách tiếp cận tiếp theo sẽ thực hiện ở phía bên kia.

Lợi ích: Nhấn mạnh bơm dầm cơ bên và tăng cường vỏ cây. Tải dưới cùng, đỉnh của bụng do nâng cơ thể, chân. Boca được thắt chặt, eo phác thảo, cứu trợ được biểu hiện.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Thực hiện xoắn trong một biến thể - với một chân uốn cong.

Bao nhiêu để thực hiện: 10-12 lần lặp lại đầu tiên một chiều, sau đó sang phía bên kia.

Tay đến chân nằm ngửa

5. Tắt tấm ván trong thanh bên

Cách thực hiện: Đặt trong thanh trên khuỷu tay, đặt cẳng tay lên sàn, đặt các điểm dừng trên tất, và bàn chân được kết nối với nhau. Belly Pick Up, đừng năn đầu ở phía sau. Chuyển trọng lượng tay phải, biến thành một thanh bên, kéo tay trái thẳng lên. Trở lại, lặp lại theo cách khác. Thực hiện xen kẽ ở cả hai bên.

Lợi ích: Cải thiện sức mạnh, pháo đài và vỏ bọc bền, cơ lưng dưới, ấn, tay và chân. Tải phối hợp năng động, khó khăn trên cơ thể tăng cường đốt cháy chất béo ở mặt sau, như dòng chảy của máu đến eo và hai bên. Tư thế được duỗi thẳng, vải được tăng cường gần cột sống.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Xoay vỏ ở một biên độ nhỏ, loại bỏ tay uốn cong chỉ một chút sang một bên và không nâng nó lên.

Bao nhiêu để thực hiện: 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên.

Biến thân tàu thành thanh bên

Nâng cao có thể lặp lại vòng trong hai vòng tròn. Nghỉ ngơi giữa các vòng và vòng tròn là 1-2 phút.

Đào tạo từ các nếp gấp ở mặt sau và hai bên (vòng thứ hai)

Các bài tập được trình bày trong khu phức hợp này nhằm mục đích bơm xiên, bánh răng, dầm giữa và vỏ cây. Nó kích thích việc loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau và hai bên. Các cơ của thắt lưng vai trên, chân, mông cũng đang chạy - đó là công việc của toàn bộ cơ thể sẽ tăng cường các quá trình đốt mỡ trong cơ thể.

Hiệp hai:

  1. Bướm nằm trên dạ dày: 15-20 lần lặp lại.
  2. TASin quay trong thanh: 10-15 lần lặp lại cho mỗi bên.
  3. Nhiệm vụ tay ở vị trí góc: 15-20 lần lặp lại cho mỗi bên.
  4. Xoắn nằm nghiêng (bên phải): 10-12 lần lặp lại.
  5. Xoắn nằm nghiêng (bên trái): 10-12 lần lặp lại.
  6. Nâng xương chậu trong ván bên (bên phải): 10-15 lần lặp lại.
  7. Nâng xương chậu trong ván bên (bên trái): 10-15 lần lặp lại.

1. Bướm nằm trên dạ dày

Cách thực hiện: Đặt dạ dày xuống tấm thảm, căng tốt, đặt chân gần nhau. Lấy vị trí của thuyền - Nâng sàn nhà từ sàn, kéo dài về phía trước cánh tay, đầu và đỉnh của cơ thể. Sửa chữa tư thế. Lấy lên lưng và lưng thẳng, bắt chước phong cách của bướm đang bơi.

Lợi ích: Tăng cường cơ thắt lưng với tải tĩnh. Vị trí thuyền cũng được bao gồm trong công việc của mông, chân, ấn. Có bàn tay mạnh mẽ, vai, ngực được tiết lộ, tư thế được sửa chữa, các kẹp đến từ phía sau.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Đừng nâng chân lên, chúng ở trên sàn nhà. Chỉ có đỉnh của cơ thể hoạt động.

Bao nhiêu để thực hiện: 15-20 lần lặp lại.

Bướm ở vị trí nằm

2. Biến xương chậu trong thanh

Cách thực hiện: Đi đến vị trí Plank trên khuỷu tay bằng cách cài đặt cẳng tay của bàn tay và bàn chân trên tất. Căng thẳng báo chí, không né ở lưng dưới, giữ đường trơn trong cột sống. Xoay vùng chậu xuống sàn xuống sàn, di chuyển chân lên một bên. Quay trở lại vị trí nguồn và biến khung chậu sang phải.

Lợi ích: Giảm vòng eo, kéo bụng lên, tăng cường bên cạnh vỏ não. Do xoắn, nó được kích hoạt vào các mô lưu lượng máu, kích thích đốt mỡ mỡ và loại bỏ nếp gấp ở mặt sau, hai bên. Bơm ổn định, cơ lưng.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Xoay xương chậu một chút, không cố gắng chạm vào chân bàn chân.

Bao nhiêu để thực hiện: 10-15 lần lặp lại cho mỗi bên.

Quay trong thanh

3. Phân công tay ở vị trí góc

Cách thực hiện: Lật lại, ngồi trên tấm thảm. Lấy một góc vị trí - bàn chân. Kết nối, uốn cong trong đầu gối của bạn, hãy tắt sàn, sửa chữa trong không khí. Corpus trẻ hóa một chút trở lại, và cánh tay ly hợp trước ngực. Sau khi xoay nhà ở bên phải, loại bỏ tay phải và chạm vào sàn bằng ngón tay đằng sau chính bạn. Trả lại, lặp lại bên trái.

Lợi ích: Tăng cường nghiên cứu các dầm cơ xiên, ép, cơ cột sống. Cơ bụng thẳng hoạt động như một chất ổn định, trong chuyển động liên quan gián tiếp. Trong vùng vỏ cây, việc đốt chất béo được kích hoạt, kéo lên hai bên, cho thấy sự nhẹ nhõm, tạo dáng thể thao.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Hạ chân trên sàn nhà, không giữ cân nặng.

Bao nhiêu để thực hiện: 15-20 lần lặp lại cho mỗi bên.

Nhiệm vụ tay ở một vị trí góc

4. Xoay nằm nghiêng

Cách thực hiện: Đun nóng bên phải, điều chỉnh chân dưới vào đầu gối, để trên cùng bên trái. Tay phải kéo trước trên sàn nhà và giơ đầu. Ngồi tay trái, loại bỏ cho đầu. Uốn đùi, thắt chặt đầu gối đến khuỷu tay. Sau đó quay lại và lặp lại xoắn bằng cách làm cho các bà mẹ nhỏ bằng một chân thẳng. Hai thang máy nhà ở là một lần lặp lại. Cách tiếp cận tiếp theo sẽ thực hiện ở phía bên kia.

Lợi ích: Nghiên cứu chi tiết về các chùm bên của báo chí. Công việc, tải trọng mạnh và các khu vực khác của bụng. Chất ổn định và cơ bắp đùi, tay, đồng bằng được kết nối. Tất cả điều này làm tăng khả năng lãng phí năng lượng, đi để giảm lớp mỡ ở lưng và eo.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Thực hiện xoắn chỉ trong một biến thể: với một chân uốn cong.

Bao nhiêu để thực hiện: 10-12 lần lặp lại đầu tiên trên một chân, sau đó đến một chân khác.

Vặn vẹo nằm nghiêng trong hai phiên bản

5. Nâng xương chậu vào thanh bên

Cách thực hiện: Ở lại phía tôi, lấy vị trí của ván bên - sự hỗ trợ nằm trên cẳng tay và khuỷu tay, phần bên ngoài của chân dưới. Đặt bàn tay thứ hai vào dạng uốn cong ở thắt lưng, nhấc xương chậu hơi lên. Không thay đổi mặt phẳng của vỏ và không rơi về phía trước, hạ xương chậu xuống sàn. Cơ thể được thu thập và thắt chặt. Cách tiếp cận tiếp theo sẽ thực hiện ở phía bên kia.

Lợi ích: Bơm dầm bên trong và bên ngoài, phác thảo các cạnh, tăng cường vỏ cây, cải thiện hỗ trợ cột sống. Động lực của tấm ván mang lại nhiều calo hơn, góp phần loại bỏ chất béo dư thừa ở bụng. Sự di chuyển của các khớp tăng lên.

Làm thế nào để đơn giản hóa: Ở trong một vị trí tĩnh của tấm ván bên mà không cần chuyển động của xương chậu.

Bao nhiêu để thực hiện: 10-15 lần lặp lại đầu tiên trên một chân, sau đó đến một chân khác.

Ván bên

Bài tập duy nhất để đạt được sự giảm mỡ ở mặt sau sẽ không được phát hành. Các yếu tố khác cũng quan trọng trong việc giảm cân. Điều quan trọng nhất là dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn thực hiện các quy tắc trong cuộc sống của mình, kết quả sẽ nhanh chóng và sẽ tồn tại trong một thời gian dài.

Khuyến nghị bổ sung:

  • Làm sạch chế độ ăn kiêng từ rác thực phẩm, đồ ngọt, thức ăn nhanh;
  • tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách giảm tỷ lệ carbohydrate;
  • Thiết lập chế độ uống, uống từ 1,5 lít nước sạch;
  • Kết nối cardio, đào tạo khoảng thời gian các loại khác nhau;
  • Tăng hoạt động hàng ngày hàng ngày, đi bộ nhiều hơn;
  • Đăng ký chống cellulite, pháo hoặc massage tay;
  • Thoát khỏi những thói quen xấu, ăn quá nhiều, cà phê miễn phí;
  • Bình thường hóa giấc ngủ, đi ngủ sớm hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn.

Sự xuất hiện của các nếp gấp chất béo ở phía sau - vấn đề là thường xuyên, nhưng khá được giải quyết. Hãy nhớ rằng thái độ chính xác giúp theo nhiều cách. Loại bỏ thêm kilogam cho hầu hết mọi người là không dễ dàng, vì trọng lượng diễn ra dần dần. Tuy nhiên, không cần thiết phải theo đuổi kết quả nhanh chóng, điều quan trọng là phải thay đổi lối sống và đi đến mục tiêu.

Vào những ngày khác, bạn có thể kết nối Các tập luyện khác từ các khu vực có vấn đề . Ví dụ: chúng tôi cung cấp cho bạn một kế hoạch như vậy:

Добавить комментарий