如何永远了解肌肤的原因并永远删除皮肤的命运

“我没有像人一样的一切!妇女在腰部或臀部抱怨额外的厘米。而且我背面和侧面有脂肪沉积物

说实话,非常复杂,特别是在海滩上。毕竟,丰满的是形成褶皱的,洗衣店没有穿上什么。即使在你可以看到的衣服下。

而不是说我很厚 - 没有!脂肪旋转只是某种惩罚!我们几乎吃了几乎,我做了一个充电,但没有帮助。虽然杀了!我看起来像一个淹没的蜡像。要做什么 - 我不会做思想。“

背面的脂肪沉积物具有不同的发生原因

为什么女人和男人背上的脂肪?

脂肪回来

背部的多余脂肪不能被视为“只是胖子”。在不同的区域 - 颈部,肩部,肋骨,腋窝,腰部 - 出于各种原因,表现得不同。

在本文中,我们将讲述背面的所有胖陷阱,并了解如何解决每种情况的问题。

本地化1.背部和武器领域的脂肪

如果脂肪仅在后面和武器的顶部推迟,你有一点骄傲的原因。与此同样,RenéZellweger,Demi Moore,Naomi Campbell,Anastasia Volochkova,Giselle Bundchen,Cindy Crawford和Cameron Diaz。

卡梅隆·迪亚兹

卡梅隆·迪亚兹

Rene Zellweger.

Rene Zellweger.

Cindy Crawford。

Cindy Crawford。

原因是先天性体格特征。您的数字类型称为“倒三角形”或V形。在背部和手顶部,脂肪推迟,其他女性在胃和臀部被推迟。

这种脂肪的原因是额外的卡路里,而摆脱它的唯一方法是为食物和游戏运动施加“否决”。

起初,隐藏缺乏将有助于正确选择服装。尽量始终戴袖子,但没有褶边。避免颈部的大珠宝。在单声道和肆无忌惮的颜色上装扮身体顶部。将焦点转移到大腿和腿部区域。您将帮助亮色,不寻常的切割,火警,果冻。

清洁脂肪

本地化2.刀片下方的脂肪

手中的背部和刀片领域的皮肤非常薄。即使是一个小的多余脂肪也会延伸皮肤,出现 在胸罩下面折叠在后面。

这是真正的问题。叶片的褶皱甚至不会隐藏织物。装饰衣服必须是壁橱里的灰尘,而你 - 隐藏在无量纲引擎盖下的问题。

原因是相同的 - 滥用快速碳水化合物 - 面食,糕点,巧克力。身体难以应对过量,他推迟过多的一切。

如何从后面去除脂肪

本地化3.脂肪较低

脂肪折叠在腰部下方 - “桶”,或翅膀,“浮动”从内衣,制作形状无形的数字。

除了喜欢糖果和面包外,这种问题的原因有点:

  1. 破坏甲状腺。背部底部的脂肪可以发出需要检查内分泌学家的需求到甲状腺激素的水平。
  2. 重金属的盐。他们用自来水或牙膏进入身体。
  3. 久坐的工作。背部的肌肉削弱,并指责皮下脂肪表现出来。
  4. 压力。为了应对压力,我们的身体产生皮质醇,这引起腹部和背部底部的脂肪沉积。
清洁脂肪

本地化4.颈部和肩膀上的脂肪

«寡妇光伏。 “ - 在颈部后表面上的脂肪沉积。原因是荷尔蒙失衡 - 在Klimaks的背景或口腔避孕药的接收中存在过量的雌激素。

在男性中,脂肪驼峰也用作连锁减少标记。经常陪同 Gynecomastia. - 胸部沉积胸部 - 以及肩部脂肪的沉积。他们变得倾斜,这个数字很重。

克里斯蒂娜·阿奎莱拉   玛丽亚凯里。
克里斯蒂娜·阿奎莱拉 玛丽亚凯里。

本地化5.胖腋窝

这个问题最常见的原因是由于荷尔蒙改变引起的乳房大小的增加。特别容易受到最近成为母亲的这种肥胖女性的沉积。

在分娩后,妈妈的激素系统是不稳定的,即使在薄弱的护理女性中,胸部的尺寸也会增加并使腋窝的状态变冷 - 过量的脂肪开始签署,形成胸部和手上的皮肤折叠。

因此,与护理母亲最重要的建议是佩戴内衣的特殊支持,以减少肌肉和皮肤上的负荷。

哈莉贝瑞   凯瑟琳heigle.

如何从后面去除脂肪:选择最佳方式

为了快速去除背部脂肪,需要考虑其外观,性别,年龄,健康状况,“脂肪陷阱”的定位和形状的类型。

以不同的方式从肩部,腹部,手和背部移除脂肪。在早期阶段,将有足够的家庭方法。明显的问题需要专业人员的干预。

如何从家里的女性和男人的背部去除脂肪

家庭方法包括:

  1. 健康的营养。 纤维,“慢”碳水化合物和维生素富含蔬菜,绿色,谷物,坚果,干果。
  2. 运动。 瑜伽,运动舞蹈,有氧运动。保留女性的人物,与所有“倒三角形”一起游泳是禁忌的:在一方面游泳会允许你快速 从手背上取出脂肪 另一方面,该区域被倾向于快速肌肉质量。
  3. 皮肤护理。 定期使用Lipolinal Creams。

列出的方法将有助于摆脱初始阶段和稳定的荷尔蒙背景。如果脂肪沉积物深层和大规模,背部燃烧的脂肪将需要更有效的方法。

下面我们将讲述当能力不会导致结果的权力时该怎么办。

在背上脂肪的美容

如果表达脂肪沉积物,可以选择有利于脂溶解疗法。它消除了背面的浅脂肪折叠 - 鸡尾酒在皮肤下煮沸,不能穿透深层脂肪。

烧伤 大规模的“胖陷阱”,你需要更严肃的方法。

有效地移除背面的折叠将有助于药物“赞誉”

如果脂肪存款深,我们建议注意 血液疗法程序 准备 ” Aqualix. “这是最后一代脂溶解。

将“Aqualyx”凝胶引入没有针,而是深入进入脂肪沉积物的插管,轻轻摧毁它们并拉动皮肤。 这是一种非操作方法,其含有迷你药物的效率。 它在颈部地区的肥胖尼扎背部和胖山上有很多脂肪,特别有效。

照片“to”和“之后”和反馈患者

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“对于养蜂疗法,我被图的特征倡导,无论我有多少钱 - 桶总是留在原地。在我的生活中,运动不断,但体育当地问题没有解决。

由于在咨询过程中,由于Malakhov博士的娱乐而有利于Aquix的选择。对于吸脂 - 似乎不是那么奔跑,而且包裹 - 你在说什么?这并不严重。

注射的感情是奇怪的,但完全可以容忍。

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Lipomycosture身体

腰部Lipomodelization。执行外科医生:vasilyev maxim。

Lipo模型在之前和之后的照片照片

该图的激光Lipomodelization不会留下不规则性,“洗衣板”和皮肤折叠的效果。外科医生:vasilyev maxim。

腹部照片的Lipomycosture在之前和之后

腹部的3D Lipomycosture。外科医生:vasilyev maxim。

在之前和之后的Lipomodeling腰部照片

腰部lipomodeling。外科医生:vasilyev maxim。

专家评论:

审查

3D身体建模

Kim Kardashian的形式 - 不是大自然的礼物。它的身材人为,由植入物或自己的​​脂肪调整。

3D建模图

Kim Kardashian“to”和“之后”身体建模。

是的,对脂肪的看法发生了变化。从惩罚中,他变成了一个精彩的材料,以形成有吸引力的身体比例。现代技术将允许从问题领域移动脂肪到战略性重要 - 放大乳房 两个臀部,形成一个有吸引力的弯曲“沙漏”,使嘴唇丰满并增加胸部的表现力。

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Vasiliev Maxim.

Ragimov Salim.

内容:

  1. 原因
  2. 健身在反对折叠的作用
  3. 如何在胸罩下面拆下折叠
  4. 选择运动
  5. 用饮食摆脱背部折叠的方法
  6. 用按摩燃烧皮下脂肪
  7. 化妆品程序

即使是年龄的纤细的人也在改变这个数字。它破坏了,不必要的凸起出现,弯曲,概述变化。今天我们将讨论如何在两侧和背部去除褶皱。他们没有告诉他们的营养师,教练经常忘记。但这是这些部位的身体,不允许买一个开放的泳衣,诱人的内衣或穿上一件紧身衬衫。

原因

任何皮肤褶皱主要由脂肪组织组成。因此,它们的外观通常与超重相关。公斤并不总是在臀部和胃上推迟。在某些类型的形状(苹果,倒三角形)脂肪在后面局部地定位。遗传易感性也很重要。

第二种常见原因是皮肤涡轮或弹性的减少。随着年龄的增长,Elastin的量减少,出现决定。因此,甚至在胸罩的场上均匀,折叠出现。

什么加剧了问题:

  • 营养不当;
  • 缺乏体育活动;
  • 陋习。

在这个方向上的主要任务是平滑折叠,在问题区域中摆脱脂肪。它将有助于适当的营养和特殊练习。 40岁的女性应该谨慎饮食。他们可能会加剧问题。快速或剧烈减肥,缺乏营养素,缺乏有用的脂肪对皮肤状况产生负面影响。

健身在反对折叠的作用

健身,我们都熟悉。您是否知道课程的有效性可以多次增加?为此,呼吸增加普通练习。最好立即从事特殊体操。没有其他运动或体育活动会给你这样的结果。

由于定述锻炼与深层膈肌呼吸的组合,体内氧气的流动增加。这是脂肪酸的最佳氧化剂,其由于特殊激素而衍生自脂肪细胞。常规类将有助于清除背部,腹部和身体的其他部位的折叠。

呼吸体操的特征是什么:

  • 可以受特定区域的影响,与问题领域合作;
  • 巡回赛的肌肤状况提高了。拧紧并平滑全身。妇女注意到甚至是脂肪团的叶子;
  • 无需在大厅里冒出时钟,抬起重量,选择程序,建立难度。您拍摄标准复合体,每天半小时完成半小时,并在一周内获得第一个结果。一个月后,镜子里的反射会惊喜。

我们可以为呼吸体操 - Marina Korpan提供一个教练。是她开发了Korpanik 360方法的方法,其中包括“Bodiflex +”,“骨脉冲”,“系统2/4”和“oxisiza”。这些是四个不同的和谐,青年,健康方案。和谐中心的专家将帮助您选择您的选择,考虑到健康状况,年龄,禁忌症。关于官方网站或Instagram的详细信息。

如何在胸罩下面拆下折叠

在刀片下,带有两个原因的表带争吵 - 久坐不动的生活方式和超重。通常它们是相互连接的。移动更多,正常化饭菜。收紧皮肤并退回她的基调也将有助于化妆品程序。积极影响问题区域按摩。

要在房屋的短时间内移除折叠,需要一个集成方法。一种方式不会有所帮助。您可以重置5,10,20千克,但由于Turgora的下降,问题将变得更加明显。每天做健身或喝甜食,饮酒或可乐,它也没有意义。

选择运动

快速摆脱背部的折叠,单独锻炼。将膜片呼吸连接到它们。氧是最好的氧化剂。 Marina Korpan提供Korpanik 360方法,这将有助于摆脱过量的脂肪而不会耗尽锻炼。

问题位置可以直接位于刀片(黄铜区)或腰部本身下方。因此,一两次练习不能做到。每次10-12次执行,不要忘记正确呼吸。

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船用手绘制

锻炼在背上取下脂肪,同时抽出压榨的肌肉。它表现在他的肚子上,脸上的脸,手伸出。

操作说明:

  1. 同时抬起腿撕下地板肩带,制作一个流行的姿势“船”。
  2. 在这种情况下,细长的手在肘部弯曲,拉出后面。

对角线Planca.

受欢迎的运动“普朗克”将有助于删除背面的下垂褶皱。为了提高效率,我们建议采取对角线膝关节拧紧,不要忘记将其与右侧呼吸结合起来。

执行说明:

  1. 用细长的手拿一个板条姿势。
  2. 交替地将左膝盖拉到右侧,反之亦然。注意背部侧肌的扭曲,腹部。

提示!如果它并没有对角地拉出腿,就可以在没有扭曲的情况下捕捉到胃。

从侧面的经典板上转动

它将有助于从木板的背部高级变体中去除脂肪和折叠。站在经典的姿势,用直角弯曲在肘部。一起呼吸,进行逆转,抬起右手或左手。

手工分配在角落位置

本练习将有助于清除背部的脂肪折叠,以便在压力下工作,摆脱侧面。在“角落”位置,从出现的位置执行。

执行说明:

  1. 坐在地毯上,稍微抬起腿膝盖弯曲。
  2. 手在肘部弯曲,刷在乳房前面。
  3. 交替地转向侧面,减少和矫直相应的手。不要忘记深呼吸。

如果不可能留在凸起的角落的位置,可以将脚放到地板上。同时,重要的是要确保背部肌肉在操作中连接。

扭曲躺在侧面

这项工作将有助于摆脱侧面,在背部折叠。如您希望交替的那样,可以用直或弯曲的脚进行。

执行说明:

  1. 躺在右侧。降低底腿。
  2. 右手在垂直于身体的他面前伸展。左手弯曲在肘部,头部背部的刷子。
  3. 机器直线或弯曲左脚,同时抬起身体。

在侧板上举起骨盆

侧面扣有助于将折叠拆下在胸罩下方,也膨胀腹部的侧肌。

操作说明:

  1. 拿侧巴。在直角的底部,顶部手在腰上。
  2. 提升和降低骨盆。

使列出的练习与隔膜呼吸相结合。只有您首先需要选择和掌握正确的技术。有关详细信息,请转到和谐中心或Instagram Marina Korpan的官方网站。

用饮食摆脱背部折叠的方法

应通过适当的营养应支持练习。对于一个,这些方法不起作用。立即拒绝观察一些严格的饮食,卸下天,安排禁食。这些方法不起作用。而且,他们让你远离结果。

营养的条款和特征:

  • 垃圾糖。他防止破坏皮下脂肪,减慢减肥;
  • 减少盐量。它引起水延迟,肿胀的外观,也减缓了代谢过程;
  • 从饮食中去除快速碳水化合物。这些包括从白面粉,所有甜点和糖果烘烤,纯化。用健康的作物替换它们;
  • 添加蛋白质。每餐,吃鸡蛋,鸡肉,鱼,低脂乳制品,奶酪;
  • 吃有用的脂肪。未精制的油,红鱼,鲭鱼,坚果将有助于皮肤皮肤,背部折叠会更快;
  • 更多纤维。优秀的来源 - 新鲜蔬菜和绿色。另外采取麸皮;
  • 喝水,绿茶。液体加速代谢,消除饥饿,改善皮肤的状况;
  • 水果和干果仅在早晨使用。它们含有许多天然糖,因此也会减缓脂肪的分裂。

有多少次?营养学家每天反对分数营养五到七次。足够早餐,午餐,晚餐。同样的意见涉及呼吸健身码头Korpan的专家。在Instagram的页面上,不仅通过呼吸技术划分,而且还划分了有用菜肴的食谱。看看信息和动机!

用按摩燃烧皮下脂肪

当地对问题区域用手或特殊滚筒显示水,增加巡视,提高血液循环。按摩将有助于在背面上拆下折叠,但它仅与适当的营养和身体施加相结合有效。第二个重要点是一个小小的,你需要经历至少10个程序的课程。

合适的类型:

  • 斜向按摩。你可以做手,特殊的滚筒。建议用油。这种按摩除去折叠,促进减肥,增加了游览。适合伤害皮肤;
  • 蜂蜜按摩。还涉及抗脂肪细胞物种。优势 - 蜂蜜清洁皮肤,释放毛孔,改善血液循环。由于去除水,橙皮显着减少。唯一的问题是后域的执行导致疼痛的感觉,瘀伤是可能的;
  • 干燥。所谓的干刷按摩。重量优势 - 你可以自己,每天晚上和持续的方式做到这一点。从仙人掌,野猪刷毛中选择硬刷很重要。

提示!按摩后,一定要接受淋浴,喝一杯温水,可以为它添加一些柠檬汁。此外,皮肤对加强乳膏的反应很好。使用来自橘皮组织的线,它们非常适合。

化妆品程序

化妆品程序将补充一组措施来打击背面的折叠。积极影响皮肤常规剥离。使用咖啡或盐磨砂膏。也有助于包装。电流混合物是合适的,但是可以在粘土的基础上制备质量,蜂蜜加入精油。

包装的细微差别:

  • 在淋浴后,仅在淋浴后施用混合物,沐浴;
  • 将身体包裹更方便的弹性食物薄膜;
  • 有必要热身(你可以覆盖毯子或穿上毛衣,特里睡衣,浴袍);
  • 每周至少进行三次手术。

立即消除神话 - 包装减肥不用。化妆品脂肪不会破坏。它只伴随着呼吸体操。在激素的作用下,脂肪酸衍生自细胞,然后在肺部用氧气燃烧 - 最强大的氧化剂。因此,我们建议根据Marina Corpan的方法培训 - 俄罗斯唯一的呼吸体操专家的独联体国家。她开发出革命性的方法,以令人生畏,美丽,由一个人物收紧。

这样的问题,如背面的折叠,可以在所有人中发生,无论性别,年龄,培训经验和其他标准如何。这主要是一种审美性格,虽然多年来,随着它的增长,背部的脂肪也会影响整体健康状况。这个问题完全解决了,虽然为了从背部去除脂肪,但您需要一个综合方法。它不仅包括物理劳累,而且包括归一化。

背面褶皱的出现原因

第一件事是要记住 - 女性和男性背部脂肪外观的原因不是疾病。也就是说,这是一种审美问题,主要原因是身体脂肪的百分比。简单地说,这是肥胖的表现之一。与胃,侧面和其他地方的脂肪相同。如果您选择背面折叠的原因,那么值得注意的是:

  • 肌肉骨骼系统的问题(脊柱侧凸,脊柱病和改变叶片,肩部或脊柱的自然解剖位置的曲率);
  • 肌肉不平衡(可以从错误的锻炼和错误的座椅上表现出来);
  • 减少背部肌肉的基调​​。

当人们转向健身培训师和医生时,专家检查 - 肌肉骨骼系统的第一件事。例如,对于乳房脊柱,脊柱的位置在胸部区域变化,以及叶片的位置。结果,任何超重,都会导致背面的脂肪折叠。然而,曲率和其他问题不是所有主要因素。

在这种情况下最明显的原因是后δ和金刚石肌的色调的恶化,乳房肌肉的减少(紧固)和改变肩部的位置。它们稍微变得略微,所谓的“驼峰”在后部增加,这与体脂的增加一起并提供折叠。因此,它们甚至可以在没有任何病理学的人中发生,这将是100%过量脂肪的原因,肤色的损失和肌肉。

对于加剧并挑起褶皱的外观的因素的数量,值得归咎于:

  • 被动生活方式;
  • 营养不当;
  • 液体不足;
  • 有害习惯(酒精,吸烟)。

如何在后面减肥:原则

只能通过组合物理工作和饮食来实现结果。这意味着脂肪上的锻炼将是有用的,但数月甚至几年可能需要纠正这个问题。另一方面,没有运动的饮食不会给出所需的结果,因为即使背部的脂肪减少将仍然是皮肤的折叠,以除去需要哪种塑料手术。因此,为了在胸罩下方移除折叠,女孩不会有足够的锻炼或功率控制。这同样适用于男性。

另外,值得突出主题有氧主题。它是有氧型载荷,让您拆下折叠。尽管有效率,但一些动力练习将从后面取出脂肪,这是不够的。此外,您的培训计划应该是长期低密(如运行懦夫)和短高强度有氧运动。 以下类型的负载提供高卡路里浪费:

最佳 每周培训计划 ,考虑到电源和有氧运动,它将如下所示:

  1. 力训练;
  2. 有氧(低强度,35-50分钟);
  3. 力训练;
  4. 松弛;
  5. 有氧运动(HIIT);
  6. 力训练;
  7. 松弛。

对于更高效的卡路里,尽快将刀片背面上的折叠拆下,您可以添加额外的有氧运动。为此,在动力锻炼后进行单独的有氧运动训练(10分钟的高度或30分钟的低强度有氧工作)。您还可以与电力训练分开进行有氧运动。例如,有氧运动在早晨,厌氧作品是在晚上。

背面纤细的练习

要从女性的背部去除脂肪,一种饮食是不够的。即使可以实现脂肪层的减少,至少皮肤也会保持更安全,外观不会改变。瘦身练习的主要任务是:

  • 改善肌肉。
  • 改变姿势(减少“驼峰”,转回耸肩)。
  • 拧紧皮肤。
  • 局部脂肪在所需的区域(微不足道,主要是由于改善的血液循环)。
  • 确保荷尔蒙回应。

最佳地结合两种工作:多革命性和功率(6-8重复)。因此,一些“船”的执行不会将这样的效果作为综合方法,其中组合了从背面的折叠的不同练习。

在可以进行的最佳功率练习中,应包括:

拉索上的女孩的上升

杆杆向皮带上的斜坡上的肌肉后面的肌肉

牵引哑铃在斜坡到大腿

卧式杠杆带

  • 在交叉中转移直接手;

Mahi手交叉

Mahi哑铃在斜坡

施拉吉与杠铃

杆杆到Chin普遍存在

同样有效的是对后面的分泌练习:“船”,“超人”,从地板和其他人压迫。结合有氧运动,背面折叠不会困难。

为背部减肥提供营养

理解是很重要的 通过脂肪和皮肤形成可见折叠的形成。部分影响肌肉的基调​​,但程度较小。因为如何在后面减肥的问题,答案会很明显 - 切热量饮食 。在营养化的帮助下纠正问题更有效,即遵守饮食。

在现代饮食学中,有很多猜测,因为主要任务是选择为您舒适的饮食。要拆下背部的脂肪褶皱,没有特殊的饮食或“特殊产品”。所有这些都不是经常拥有商业特写镜头的操作。您选择的号码必须符合基本标准,然后它将有效,无论名称或原则如何。 主要标准:

  • 减少卡路里消耗,强制提供他们在饮食中的赤字(我们比我们花费的少)。
  • 饮食不应该产生心理不适(任何极端或“表达饮食”将不适合并且会有害而不是有用)。
  • 电力计划必须在没有并发症的情况下允许长时间观察模式(通常最多3个月)。
  • 权力应该是多元化的。

否则,您可以选择任何电源计划。主要是,例如,它不会伤害健康,就像任何蒙大一一样。

结论

折叠相当展示了生活方式和身体训练水平而不是严重的问题。在几个月内很容易被拆除,就像任何其他体脂一样。解决问题后,有必要维护通常的锻炼模式(每周1-3个强度训练和1-3个有氧运动)。这将不仅可以消除背部脂肪的返回,还可以改善体质和体质培训。

关于如何在家中删除折叠的视频

并且还阅读如何在手背上移除松弛的皮肤→

Kompleks-Uprazhnenij-Dlya-Lecheniya-Skolioza

背面丑陋的折叠破坏了形状并引发络合物,特别是在女性中。用滚轮折叠,它们在衣服和胸罩下方没有热情可见,防止穿着敞开和紧张。在如何去除背部的脂肪折叠的问题中,需要一种综合方法。但首先,您需要处理为什么这一缺陷出现。

背面褶皱的出现原因

背部是脂肪本身不倾向于倾斜的区域,因为折叠的主要原因是额外的重量,其中沉积物分布在整个身体。好吧,体重过剩的原因是显而易见的,大多数人都与单个组有关,称为“错误的生活方式”。这是一个不平衡的营养,缺乏活动,以及坏习惯的存在等。

背面和侧面的额外存款引领坐在工作。由于缺乏肌肉活动,肌肉失去了基调,后面成为那些积极推迟脂肪的地方之一。对于具有“苹果”图类型的女孩来说,这尤其如此,原则上,原则上,易于在上半身中积聚过量的积累。

与背部背部相关的时刻之一是它们被缓慢形成,这是阴险的。我们后面我们看到自己不经常,你只是没有注意到小变化。在一个很好的时刻,你可以吓到,在我背上看到丑陋的滚轮。然而,有一个愉快的消息:当我们减肥时,背部是脂肪离开的第一个地方之一。了解如何摆脱背部的折叠,以及此,您需要一种结合饮食和身体活动的综合方法。

适当的营养对背部的脂肪

为了有效地在家中摆脱折叠,您需要在锻炼模式下调整电源并启用。饮食是消除过量皮下脂肪的饮食,身体活性形成肌肉组织,拉动皮肤,引导回到基调。

考虑营养的基础知识,这将有助于拆下背面的折叠。首先,你需要 减少卡路里饮食 。请记住,您必须花更多的能量比您消耗更多。极限卡路里主要是由于碳水化合物。通常,甜食易于体重过多。如果你是他们,唉,但 在最喜欢的美食中,您需要限制 。糖果,简单的碳水化合物,挑起血糖的急剧跳跃,导致你吃的东西更多。此外,它是无用的空卡路里。如果你想宠爱自己的东西, 选择有用的替代品:蜂蜜,棉花糖,翻转,甚至更好 - 水果。

甜食的另一个建议 - 抛弃糖 。通过定期将它添加到食物和饮料中,我们不明白我们使用不必要的卡路里的重量。

建议在慢碳水化合物上推荐的饮食 (粥)谁将长期提高你,以及对那些想要减肥和从事体育运动的人来说非常重要的蛋白质。最好的来源是低脂肪类型的鱼类和肉类,海鲜,乳制品。至于脂肪,他们不应该被完全排除在饮食中,但重要的是他们有用。他们最好的来源是蔬菜,即油,坚果,牛油果。也很好地使用脂肪鱼。

减肥,你需要经常逐渐吃饭。不要害怕零食,但让小吃是正确的。喝足够的水。但你不需要饿死 - 它不会导致任何好事。当你真的很饿时,刚刚吃得适度。

站立锻炼

为了实现更好的结果,建议将有氧运动和力量培训结合起来。 Cardiotranspare是减肥必需的,因为它们燃烧脂肪。跑步,游泳,跳上绳子 - 所有这些都有助于打击折叠。

此外,要拆下背部的折叠,需要强度锻炼。它们将被引导到肌肉音调,暂停问题区域,提高其灵活性。有用的锻炼脊柱的伸展。此外,它们有助于改善背部的外观,它们还将有助于防止肌肉骨骼系统的许多疾病。

考虑 最佳练习 从背面折叠起来

1.向前倾斜

直接支撑,将腿放在肩部的宽度上。向前弯曲到腿部不会弯曲在膝盖上。你需要尽可能低地弯曲,最好触摸地板,但尽可能地做到这一点。最好是穿着完全直的腿倾斜脚踝,而不是触摸手指,弯曲膝盖 - 在后一种情况下,这项运动只是失去了意义。随着时间的推移,你可以靠在下面。

一

2.斜坡

你需要顺利上升,把腿放在宽度上。抬起一手,把掌握放在头部。在另一只手中,留下一个哑铃并降低它。制作哑铃的手的短坡。

2。

3.俯卧撑

俯卧撑 - 尖叫,肩膀,手的经典运动。你需要停止躺着,重心被转移到手中。现在降低了外壳,弯曲你的手在肘部,然后返回原来的位置。初学者的经典俯卧撑可以努力,特别是从自然弱手中获得的女孩,所以你可以从膝盖上偷偷摸摸。一切都是一样的,只关注膝盖,而不是在脚上。

3。

卢克姿势

对于这项运动,你需要躺在肚子上,向前拉一下。现在,Gibblers,同时抬起头,胳膊和腿。用手抓住你的脚踝。深呼吸并在这个位置延迟几秒钟。然后在呼气时放松并返回原来的位置。

四

5.船

你需要躺在肚子上,伸展你的手臂和腿。现在同时抬起所有的四肢,在后面弯曲。在这个位置,延迟几秒钟,然后返回原来的一个。

五

6.浮球上升

你需要躺在体操球用腹部,将腿固定在地板上的肩部的宽度上,并将手掌放在头部。现在抬起并沿着背部和肩部抬起,同时握住颈部光滑。

6。

7.莫迪克

这座桥是一个非常有用且有效的练习,但它非常建议在没有准备的情况下启动它。如果您已经掌握了以前的练习,则可以整齐地启动它。

你需要躺在后面,弯曲在腿的膝盖上,掌上头顶到地板上。小心地抬起臀部,然后肩上抬起,同时弯曲。在顶点,延迟几秒钟。然后你需要返回起始位置,小心地将回到底部。

7。

同样在练习的问题中,您可以在背部删除折叠,您可以帮助健身房,在此区域提供大量练习。在家里,您可以使用哑铃或填充瓶。使用负担增加了负荷,更好地为肌肉工作。因为背面很有用 用哑铃锻炼 :

  • 骗了一个低长凳,拿哑铃。腿需要伸出长凳的两侧,用手稀释到侧面。吸入,举起手,将它们连接在头顶上方。疲惫不堪,降低它们。重复锻炼15-20次。
  • 开始直线,略微弯曲腿部,将它们放在肩部的宽度上。在手中拿哑铃。将其中一个平行于地板向前拉出,另一个弯曲并最大化向后,仿佛要拉动振铃。交替改变手的位置。每侧重复15次。
  • 直接支撑,将腿放在肩部的宽度上。带着轻哑铃。用手进行圆形运动,交替举起哑铃。重复移动一分钟。方法更好地做几个。
  • 在你的膝盖上,用一只手在地板上休息。拿另一个哑铃。用哑铃抬起你的手,使其旋转,旋转直角。重复锻炼,建议每侧10-12次。
  • 直接站起来,将哑铃放在自己面前。兵团向前倾斜,直到你形成一个直角。然后服用重量并将它们抬到胃部。肘部分配回来。执行练习时,减少刀片是很重要的。重复20-30次。

结合不同的练习变化和定期表演,您将实现更好的结果。不要忘记逐渐增加负荷。

额外的建议

此外,为了快速删除背部折叠,您可以使用以下附加提示:

  • 尽你所能 更多步行 .
  • 更常见的是跳舞 。这可以在家完成或参加配置文件组。
  • 完美有助于消除背部的脂肪 游泳 .
  • 很重要 跟随你的帖子 。如果你不断荡妇,那么你的背部和胃似乎也有脂肪,即使它缺失也是如此。此外,姿势差,脂肪沉积物分布不均,结果非常出售。
  • 此外,你可以做到 背部按摩。 我们自己工作很难,所以更好地转向专业人士。合适的罐子或抗脂肪团技术。按摩可用于改善血液循环和代谢过程,消除脂肪团和停滞现象,有助于更快的减肥。
  • 饭后不到一小时建议体育运动。 但它根本不是在饥饿的肚子上,没有必要感觉不好。在占据之前,你可以吃一些简单的碳水化合物,例如,一对香蕉片或一个小的能量吧。这将有助于获得积极锻炼的必要资源。
  • 最佳 运动模式 - 每周3-4次。 重要的是,身体,特别是肌肉,收到恢复时间。
  • 从程序中也可以完成 涂上 这改善了皮下代谢过程,从而有助于纯化体,消除过量的流体和体重减轻。您可以使用醋,咖啡,粘土,藻类等经典混合物。

所有这些措施的组合将使您能够消除背部的丑陋折叠,而没有良心的分支穿敞篷或紧身衣。此外,您还可以改善整个数字,加强肌肉,关节和韧带的健康。

视频练习从后面的锻炼

在这种材料中,我们将在短时间内讲述如何在特殊练习的帮助下删除折叠 - 您可以在不离开家的情况下进行这种简单的锻炼。除此之外,想象一下有效的淋巴排水按摩,这将有助于实现更快的结果!

在背面形成折叠的原因

通常,身体的最常见问题区域是侧面,腹部和臀部。然而,脂肪褶皱通常出现在后面 - 在胸罩下清楚地唤醒,它们用紧身衣衣服破坏整个图像。并且被迫仔细观察仔细切割的东西。

形成这种脂肪辊的主要原因是超重 - 在这个领域肯定会显示所有过热,夜间跳到冰箱和不平衡的食物。但为什么瘦妇们面对这个问题?让我们分析影响背面褶皱外观的其他因素:

  • 体结构的特点(短躯干);
  • 被动生活方式;
  • 弱肌肉紧身胸衣;
  • 姿势不规则;
  • 怀孕和哺乳期间的乳房增强;
  • 荷尔蒙病症。
  • 如果脂肪折叠在后面,你必须首先导致肌肉的肌肉 - 你只能在特别的国内培训的帮助下做些什么。
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  • 如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

选择有效的练习

我们的选择中的练习将有助于本地解决这个问题区域,脊柱肌肉将加强和提高姿势。此外,在这种简单的锻炼的帮助下,您不仅可以在背面上移除折叠,还可以完美地工作。

光权限。 在一个细长的手的距离处竖立在墙壁或任何垂直支架上。把你的手掌放在墙上,向前倾斜整个身体(使它形成斜边)。开始执行俯卧撑,弯曲和弯曲双手在肘部中。执行10重复。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

仿真游泳。 躺在肚子上,向前拉,放在地板上。现在弯曲你的手在肘部中,将它们倒回来,同时在地板上抬起一点胸部。尝试彼此最大化刀片。在这个位置固定几秒钟并返回起始位置。重复次数:12次。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

船。 我们留在躺在肚子上的位置。手拉起。同时从支撑表面上撕下手部,胸部和腿部。尝试在这个位置抓住几秒钟,然后放松。重复另外9次。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

身体斜坡。 取代立场。直手向前提。倾斜下来,试图用手指的尖端到达地板。保持你的背直,不要弯曲你的脚。如果它不起作用 - 没什么可怕的。不要过度反过来,以免受伤。伸直并以快速的速度表现另一个14个斜坡。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

同时拉手和腿。 在所有四个上运行,将掌握到地板上。同步向左手向前拉,右腿回来。在这个位置保持2秒钟。然后返回初始位置并用相反的手和脚重复移动。锻炼20次。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

猫。 保持四肢。最大化您的备份,留在此时几秒钟。胃被收紧和紧张。然后将背部带回相反的方向 - 头部和骨盆同时伸出。还要修复这个位置1-2秒。之后,放松并重复另一个10次。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

扭曲。 躺在后面,弯曲膝盖的腿。直手蔓延到侧面并放在地板上。将膝盖逼到右侧 - 身体的上部被压到地板上。然后将膝盖转移到左侧。重复次数:每侧15次。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

手混合。 站在你的膝盖上。最大化你的手(通过底部)。密集地互相减少双手并定制它们。脊柱肌肉一直在电压下。执行锻炼两分钟。

转身躯干。 直立,手臂在肘部弯曲,然后按到身体。对身体的上半部分进行密集型 - 首先到左侧,然后是对。脚踏在地板上,肚子拧紧。重复次数:40次。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

为了摆脱背部区域的脂肪沉积物,应采用综合方法。结合锻炼,营养良好,遵守水平衡并达到更快的结果!

还迅速摆脱背部的脂肪滚筒,帮助箍 - 优选配有按摩球(Hulahup)。每天至少扭转15分钟。

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在家按摩

为了快速拉动刀片下的皮肤并在该区域中摆脱脂肪沉积物,您需要进行轻淋巴引流按摩。它将加速LymPhotok并改善局部新陈代谢。

效果技术非常简单:将按摩油涂抹或粗体到脂肪沉积区,然后开始用手指揉搓折叠。每侧执行捏合10分钟。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

您还可以使用刷子进行干燥按摩。激烈的运动,将刷子沿着褶皱的形成区域 - 从上到下的方向。按刷子应该适度(不是在出现划痕之前!)。按摩必须至少5-10分钟进行。皮肤可以删去一点 - 这是正常的反应。

额外的化妆品治疗

为了加快结果,您还可以使用脂肪燃烧包裹 - 刺激身体细胞的分裂并用有用的组件潜水。为了实现这样的效果,它足以在问题区域上应用特殊的构图,用食物薄膜包裹并用暖衣物包裹。我们给了几个食谱。

用辣椒。 到4汤匙。添加1汤匙任何植物油。红辣椒和2汤匙。桂皮粉。将质量混合直至均匀性并在体上涂抹25分钟(如果在强烈的烘焙,以前洗涤)。

用咖啡。 4汤匙。混合的天然咖啡混合含量少量水 - 使其变得厚重。添加1个tbsp到它。橄榄油和任何柑橘的一对精油液滴。将组合物保持在30分钟的皮肤上。

用芥末。 将芥末粉与水分为1:2的比例。添加到混合物1汤匙。脂肪酸奶油或奶油。组合物的暴露时间:不超过15分钟。

现在你知道在短时间内如何在家中删除折叠。随着练习和护肤手术的定期执行,您可以在几周后注意结果!

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如何去除背部的脂肪折叠:食物,练习和按摩

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

大家好。甚至在背面,你觉得丑陋的褶皱丑陋,你不知道如何去除背面的脂肪折叠。不要弄错,有很多方法可以摆脱这个问题,不仅仅是用物理锻炼。

审美缺陷外观的原因

在不增加全身质量的情况下很少形成脂肪储备。为什么额外的千克?答案是一个 - 你带来了错误的生活方式。

许多女人开始对象:他们说和搬到很多,吃点!你分析了你生命中的至少一天。

立即注意到食物不平衡,工作坐着,很多人都有坏习惯。因此,侧面开始生长,因此在胸罩下散装,低于或更高。

如果滚筒出现在后面,那么准备好的衣服2-3尺寸更多,特别是如果你有一个苹果图。

为什么出现折叠? 背部肌肉不会得到任何负载,因此脂肪储备铺设。背面顶部的滚轮开始移动到颈部区域,然后这个人看起来像厚,游泳,不整洁。

许多人甚至都不怀疑他们的背部逐渐用脂肪游泳,因为很少从后面看自己。如果一个人对自己负责,那么这些储备将开始快速隐藏。

如何摆脱脂肪折叠

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

您可以使用两个接收:

  1. 改变力量,即生活方式。
  2. 进行简单的体育锻炼,以便肌肉出现而不是皮肤下的脂肪。

在家里,您可以轻松完成这两个条件。首先,从饮食中删除面包,糖果,尽量减少菜肴的一般热量。起初它似乎令人难以置信。 2-3周后,你习惯了这个。

糖果如何行动? 响应于甜食的入场,胰腺被抛入胰岛素中。和胰岛素身体发送命令:将碳水化合物循环到皮下脂肪层中!身体开始执行命令。

因此,享受一块萨拉比甜吧是有用的。

如何减少甜味和碳水化合物的消耗?

  • 首先,教你自己喝茶没有糖,从面团和土豆中取出菜肴。
  • 在蔬菜上替换土豆装饰。
  • 从低脂肪肉和鱼中加入菜肴。
  • 厨师或荞麦粥。

执行这些建议,您无需寻找饮食,就像在短时间内,没有很多努力将开始放油。

如果仍决定在饮食中“坐下”,那么选择不是饥饿的低碳水化合物饮食,其中必须去除快速碳水化合物,但可以留下一小部分复合碳水化合物。 (不要忘记碳水化合物只能是晚餐)。

用低碳水化合物饮食,您可以在20-00小时后留下晚餐,包括饮食中的蛋白质产品。这种接收不会干扰脂肪的燃烧,但相反,将有助于形成肌肉质量。不要忘记将菜单中的发酵乳产品作为蛋白质来源。

站立锻炼

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

你明白没有运动,不可能达到所需的线束。有一种技术意味着不通过体力施加来减少自身。

这足以花5次每周花费20-30分钟。一个月后,你的旋转会摆脱滚轮,将获得一个美丽的浮雕。

如果没有在家留下,请遵循以下练习:

  • 落地台。 俯卧撑将有助于清除后部区域,手,刀片的矿床。执行练习时,请保持背部直线。重复12-20次。
  • 推高初学者。站在你的膝盖上,走上手。源头到地板,然后将身体抬起在手上。膝盖不会撕掉地板。
  • 划船 。锻炼将帮助在前一球后从手中取出紧张。顺时针用手用手,然后逆时针3-5分钟。
  • 旋转外壳, 包括背部肌肉,按。站立,然后大幅振幅旋转壳体。
  • «“要在刀片上移除脂肪,后面是10次。躺在你的肚子上,向前拉。摇滚,扔掉你的头,手和腿抬起。在最高点,零3-5秒,返回原来的位置。 如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习
  • «对角线 “躺在你的肚子上,向前拉。腿在肩部的宽度。抬起右手和左腿,延迟这个位置,直到你感受到下背部区域的张力。每一方都运行8-10次。 如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

更困难

在2周的课程之后,甚至甚至迅速拆除背面的沉重哑铃。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

  1. I.P.站立,腿略微弯曲。右手与射弹伸直平行于地板,左弯曲,拆下,张紧里加时。然后改变手的位置。每侧的15个运动就足够了。
  2. I.P.站立,腿宽度的腿。用手制作1分钟的圆形运动。
  3. I.P.站在膝盖上,一只手搁在地板上。在二手 - 哑铃。用射弹抬起手,使其在它和背部之间形成90度的角度。每张面部重复10-12次。
  4. 贝壳躺在地板上。弯曲,服用贝壳,抬起腹部,肘部收回,铲子汇集在一起​​。运行20-30次

体操棒 - 最佳助理

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

不是所有女人都喜欢与哑铃有关,然后拿一个体操棒。如果没有棒,然后拿绳。为你制作一些练习和和谐!

  • I.P.腿在肩部的宽度。把壳放在肩膀上,牵着你的手。外壳略微向前倾斜,略微扩张。尝试到达杆的一端到对面。在每个方向重复15-20次。
  • I.P.还。壳体的顶部转向左侧,然后右转。
  • I.P.常设。将棒固定在末端,抬起胃。肘部尽可能高。有必要执行15-20个方法。

建议减肥瘦身

  1. 每日通过2到5公里的快速步骤。
  2. 更常常跳舞,如果可能的话,注册舞蹈圈。
  3. 注册到池中。游泳是实现和谐的最佳招待会,这将有助于燃烧脂肪存款。
  4. 在模拟器上回家,在新鲜空气中更好。

    在一个锻炼中,您可以摆脱1000卡路里,燃烧过程在慢跑后11-12小时内继续。

  5. 拉直你的背部。美观的姿势,直返回 - 后肌的优秀模拟器。花一个实验:考虑,放松肚子。你看起来的背部是如何弯曲的,脂肪是不均匀的。现在 - 在头部上方,肩部拉直。

    在这里,你已经苗条,年轻的女士。

  6. 非常好的接待 - 按摩。您可以铺有床按摩,它将消除充血现象。单独不这样做,所以你必须转向专家。
  7. 为了有足够的力量来密集训练,吃半个香蕉或一个能量吧。

看看这个视频。

Nadezhda Sokolova的练习和建议将告诉您如何去除背面的脂肪折叠

亲爱的朋友,因为你设法注意到没有什么难以摆脱背面的额外褶皱,你需要丢弃懒惰并支付自己的注意力。

同样在我们的网站上,您可以阅读:如何去除胃和侧面,这将有助于帮助,而且无用的减肥。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

魔法练习,摆脱背部

背部褶皱 - 现象是低达到的。摆脱这种不必要的“装饰”并获得强烈的光滑回来,你应该很好地工作。

如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

可靠的运动,内部不适,有限的服装,在异性的眼中有没有吸引力 - 这不是一个完整的名单,原因是批判性地从各方审查自己镜子中的原因。如果令人满意的原因是背部的脂肪折叠,那么应检查问题并采取措施来消除它。

折叠褶皱的原因

  • 主要的是要了解脸上的敌人,那么它更容易战斗。
  • 不仅是女性,而且男性也患有背面和侧面的非韦尔特折叠。
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  • 他们外表的原因是共同的压力,斗争方法是不同的。

女性 几乎所有问题都覆盖着甜糖放松。这是首先易消化的碳水化合物,并挑起褶皱的形成。

  1. 男子 除去压力,主要是酒精,这是高度热量的本身,需要丰富的食物摄入,并不总是健康。
  2. 折叠不仅在压力情况下暴饮暴食而形成,而且还要感谢激素皮质醇,这在压力期间也突出显示:是他,同时保持身体的能量,防止脂肪燃烧。
  3. 因此,食物的限制并不总是解决折叠的问题: 要删除折叠,您应该进行体检。
  4. 如何在短时间内拆下背部的折叠:最好的练习

从哪里开始课程

两侧的折叠业主和背面的人,只是超重的人经常害羞他们的外表,所以在健身房的新鲜空气或课程中慢跑立即丢弃。 输出一 - 摆脱房子背面的脂肪褶皱。

复杂的简单运动坐

如果存在呼吸短缺或高压不允许您立即开始严重的课程,可以 从折叠静态锻炼开始,坐在椅子上:

  • 拼接头部后面的刷子,并在左右执行身体的平滑斜坡;
  • 把手放在臀部上,表现左右肩部的顺利转动;
  • 夹在背面的夹刷并磨损,测量10秒钟并伸直背部;
  • 把脚放在肩膀的宽度上,向前倾斜并用手掌拿到地板。

这种简单的练习将加强心肌并导致第一次脂肪损失。

如果身体适合加载, 执行静态练习时,可以使用 uTyales. (0.5公斤或水的哑铃或用水瓶装为0.5升),然后从背面的脂肪折叠移动到更严重的锻炼。

教练建议在密集的培训课程上饭后两小时开始课程。在培训之前,您可以吃一半的香蕉,以便身体为密集锻炼获得必要的力量。

躺在后面

  • 专家争辩说 主要的是训练的持续时间,而是他们的强度: 脂肪组织的第一个损失在锻炼开始后半小时后开始。
  • 用于去除折叠的有效培训躺在地板上。
  • 从躺在后面的位置来看,你可以执行这样的练习:
  • 沿着身体伸展双臂,将光滑的腿升高30-45度;
  • 同时抬起细长的手和平滑腿90度;
  • 用细长的双手抬起急剧运动,同时使用腿部平滑;
  • 弯曲腿部,把手掌放在头上,努力得到右肘右膝盖,右肘右膝盖,抬起肩膀和弯曲的腿。

躺在他的肚子上

从胃上躺在地板上的位置,进行练习:

  • 交替升起平滑的腿和肩部;
  • 提升手臂,抬起肩膀,抬起光滑的腿,同时表现右手和左腿,然后左手和右腿;
  • 将你的双手加入到侧面,甚至腿部抬起90度并将其顺利地放置在左右,而不会改变身体的位置。

随着时间的推移,可以通过哑铃或扩展器的形式增加运动表现的效率。

教练说服了最有效的练习之一 板条和俯卧撑。 此外,俯卧撑将有助于摆脱腋窝和子锁区的悬挂褶皱,木板将有助于加强背部的肌肉并找到一个美丽的姿势。

如何从胸罩中删除折叠

形成胸罩的脂肪折叠破坏了许多女性的情绪。难以摆脱它们的想法,并且将需要很长时间,错误。这足以记住主要是课程的强度。

取下胸罩下方的折叠。你可以锻炼 从站立位置执行,加权剂(以0.5kg的哑铃从哑铃开始,然后使用哑铃1 kg):

1.将双腿放在肩部的宽度上。直接向前抛弃,同时,将秒针弯曲到肘部并收回(姿势类似于弓箭)。

2.将体操棒放在肩上,并用流苏抓住它的末端。一点点倾斜身体前进,试着右脚伸出杆的左端,然后右端是左侧停止。你可以在没有棍子的情况下表演(在学校,锻炼被称为“磨坊”)。

3.请勿从肩部中取出杆,在左右执行身体的转弯。

从躺在胃上的位置,您可以做一个非常有效的运动,类似于不同风格的游泳:

  • koll. - 向前伸展手,制作一条小腿。同时用肩部和相对的脚抬起臂。对于每一侧,执行3个方法15次。
  • 黄铜 - 呼气,抬起肩膀,然后用手在水平面上进行圆形运动。吸气和降低肩膀和细长的手。在运动期间,腿保持一致。

为了在没有悬挂褶皱的情况下达到美丽的背部非常简单。每个人都可以选择个人锻炼复杂。发布的Econet.ru。

  1. 亚历山德拉博纳。
  2. 如果您有任何疑问,请询问他们 这里

P.S.并记住,只是改变你的消费 - 我们会一起改变世界! ©Econet。

如何删除背部的折叠:从Fitnessera练习课程.ru

背面丑陋的折叠破坏了形状并引发络合物,特别是在女性中。用滚轮折叠,它们在衣服和胸罩下方没有热情可见,防止穿着敞开和紧张。在如何去除背部的脂肪折叠的问题中,需要一种综合方法。但首先,您需要处理为什么这一缺陷出现。

背面褶皱的出现原因

背部是脂肪本身不倾向于倾斜的区域,因为折叠的主要原因是额外的重量,其中沉积物分布在整个身体。

好吧,体重过剩的原因是显而易见的,大多数人都与单个组有关,称为“错误的生活方式”。

这是一个不平衡的营养,缺乏活动,以及坏习惯的存在等。

背面和侧面的额外存款引领坐在工作。由于缺乏肌肉活动,肌肉失去了基调,后面成为那些积极推迟脂肪的地方之一。对于具有“苹果”图类型的女孩来说,这尤其如此,原则上,原则上,易于在上半身中积聚过量的积累。

与背部背部相关的时刻之一是它们被缓慢形成,这是阴险的。我们后面我们看到自己不经常,你只是没有注意到小变化。

在一个很好的时刻,你可以吓到,在我背上看到丑陋的滚轮。然而,有一个愉快的消息:当我们减肥时,背部是脂肪离开的第一个地方之一。

了解如何摆脱背部的折叠,以及此,您需要一种结合饮食和身体活动的综合方法。

适当的营养对背部的脂肪

为了有效地在家中摆脱折叠,您需要在锻炼模式下调整电源并启用。饮食是消除过量皮下脂肪的饮食,身体活性形成肌肉组织,拉动皮肤,引导回到基调。

考虑营养的基础知识,这将有助于拆下背面的折叠。首先,你需要 减少卡路里饮食 。请记住,您必须花更多的能量比您消耗更多。极限卡路里主要是由于碳水化合物。通常,甜食易于体重过多。

如果你是他们,唉,但 在最喜欢的美食中,您需要限制 。糖果,简单的碳水化合物,挑起血糖的急剧跳跃,导致你吃的东西更多。此外,它是无用的空卡路里。

如果你想宠爱自己的东西, 选择有用的替代品:蜂蜜,棉花糖,翻转,甚至更好 - 水果。

甜食的另一个建议 - 抛弃糖 。通过定期将它添加到食物和饮料中,我们不明白我们使用不必要的卡路里的重量。

建议在慢碳水化合物上推荐的饮食 (粥)谁将长期提高你,以及对那些想要减肥和从事体育运动的人来说非常重要的蛋白质。

最好的来源是低脂肪类型的鱼类和肉类,海鲜,乳制品。至于脂肪,他们不应该被完全排除在饮食中,但重要的是他们有用。

他们最好的来源是蔬菜,即油,坚果,牛油果。也很好地使用脂肪鱼。

减肥,你需要经常逐渐吃饭。不要害怕零食,但让小吃是正确的。喝足够的水。但你不需要饿死 - 它不会导致任何好事。当你真的很饿时,刚刚吃得适度。

站立锻炼

为了实现更好的结果,建议将有氧运动和力量培训结合起来。 Cardiotranspare是减肥必需的,因为它们燃烧脂肪。跑步,游泳,跳上绳子 - 所有这些都有助于打击折叠。

此外,要拆下背部的折叠,需要强度锻炼。它们将被引导到肌肉音调,暂停问题区域,提高其灵活性。有用的锻炼脊柱的伸展。此外,它们有助于改善背部的外观,它们还将有助于防止肌肉骨骼系统的许多疾病。

考虑 最佳练习 从背面折叠起来

1.向前倾斜

直接支撑,将腿放在肩部的宽度上。向前弯曲到腿部不会弯曲在膝盖上。

你需要尽可能低地弯曲,最好触摸地板,但尽可能地做到这一点。

最好是穿着完全直的腿倾斜脚踝,而不是触摸手指,弯曲膝盖 - 在后一种情况下,这项运动只是失去了意义。随着时间的推移,你可以靠在下面。

2.斜坡

你需要顺利上升,把腿放在宽度上。抬起一手,把掌握放在头部。在另一只手中,留下一个哑铃并降低它。制作哑铃的手的短坡。

3.俯卧撑

俯卧撑 - 尖叫,肩膀,手的经典运动。你需要停止躺着,重心被转移到手中。

现在降低了外壳,弯曲你的手在肘部,然后返回原来的位置。

初学者的经典俯卧撑可以努力,特别是从自然弱手中获得的女孩,所以你可以从膝盖上偷偷摸摸。一切都是一样的,只关注膝盖,而不是在脚上。

卢克姿势

对于这项运动,你需要躺在肚子上,向前拉一下。现在,Gibblers,同时抬起头,胳膊和腿。用手抓住你的脚踝。深呼吸并在这个位置延迟几秒钟。然后在呼气时放松并返回原来的位置。

5.船

你需要躺在肚子上,伸展你的手臂和腿。现在同时抬起所有的四肢,在后面弯曲。在这个位置,延迟几秒钟,然后返回原来的一个。

6.浮球上升

你需要躺在体操球用腹部,将腿固定在地板上的肩部的宽度上,并将手掌放在头部。现在抬起并沿着背部和肩部抬起,同时握住颈部光滑。

7.莫迪克

这座桥是一个非常有用且有效的练习,但它非常建议在没有准备的情况下启动它。如果您已经掌握了以前的练习,则可以整齐地启动它。

你需要躺在后面,弯曲在腿的膝盖上,掌上头顶到地板上。小心地抬起臀部,然后肩上抬起,同时弯曲。在顶点,延迟几秒钟。然后你需要返回起始位置,小心地将回到底部。

同样在练习的问题中,您可以在背部删除折叠,您可以帮助健身房,在此区域提供大量练习。

在家里,您可以使用哑铃或填充瓶。使用负担增加了负荷,更好地为肌肉工作。

因为背面很有用 用哑铃锻炼 :

  • 骗了一个低长凳,拿哑铃。腿需要伸出长凳的两侧,用手稀释到侧面。吸入,举起手,将它们连接在头顶上方。疲惫不堪,降低它们。重复锻炼15-20次。
  • 开始直线,略微弯曲腿部,将它们放在肩部的宽度上。在手中拿哑铃。将其中一个平行于地板向前拉出,另一个弯曲并最大化向后,仿佛要拉动振铃。交替改变手的位置。每侧重复15次。
  • 直接支撑,将腿放在肩部的宽度上。带着轻哑铃。用手进行圆形运动,交替举起哑铃。重复移动一分钟。方法更好地做几个。
  • 在你的膝盖上,用一只手在地板上休息。拿另一个哑铃。用哑铃抬起你的手,使其旋转,旋转直角。重复锻炼,建议每侧10-12次。
  • 直接站起来,将哑铃放在自己面前。兵团向前倾斜,直到你形成一个直角。然后服用重量并将它们抬到胃部。肘部分配回来。执行练习时,减少刀片是很重要的。重复20-30次。

结合不同的练习变化和定期表演,您将实现更好的结果。不要忘记逐渐增加负荷。

额外的建议

此外,为了快速删除背部折叠,您可以使用以下附加提示:

  • 尽你所能 更多步行 .
  • 更常见的是跳舞 。这可以在家完成或参加配置文件组。
  • 完美有助于消除背部的脂肪 游泳 .
  • 很重要 跟随你的帖子 。如果你不断荡妇,那么你的背部和胃似乎也有脂肪,即使它缺失也是如此。此外,姿势差,脂肪沉积物分布不均,结果非常出售。
  • 此外,你可以做到 背部按摩。 我们自己工作很难,所以更好地转向专业人士。合适的罐子或抗脂肪团技术。按摩可用于改善血液循环和代谢过程,消除脂肪团和停滞现象,有助于更快的减肥。
  • 饭后不到一小时建议体育运动。 但它根本不是在饥饿的肚子上,没有必要感觉不好。在占据之前,你可以吃一些简单的碳水化合物,例如,一对香蕉片或一个小的能量吧。这将有助于获得积极锻炼的必要资源。
  • 最佳 运动模式 - 每周3-4次。 重要的是,身体,特别是肌肉,收到恢复时间。
  • 从程序中也可以完成 涂上 这改善了皮下代谢过程,从而有助于纯化体,消除过量的流体和体重减轻。您可以使用醋,咖啡,粘土,藻类等经典混合物。

所有这些措施的组合将使您能够消除背部的丑陋折叠,而没有良心的分支穿敞篷或紧身衣。此外,您还可以改善整个数字,加强肌肉,关节和韧带的健康。

视频练习从后面的锻炼

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营养问题,减少活性,应力 - 导致体重过剩的因素。通常脂肪被推迟在腹部区域,在背面和侧面形成褶皱。该图成为货物,松散,体积。帮助身体恢复健身,激活树皮的肌肉。

我们为您提供一系列从侧面和背部的折叠的有效锻炼。该计划包括低板练习,以摆脱问题区域:木板,扭曲在压力机上,过度克异的变化。

在地板上训练以摆脱背部和侧面的背部

从背面和侧面的褶皱训练(第一轮)

呈现的每次练习都是功能性和动态的,这增强了卡路里的浪费。研究了脉冲,刺激血液的血液涌入,这意味着背面的脂肪,在腰部区域将燃烧得更快。

在培训之前,您可以作为筹备锻炼进行关节体操:从关节体操锻炼。

第一回合:

  1. 船用手拉回来: 15-20重复。
  2. 普莱克斯上(右侧): 10-12重复。
  3. 绘制对角线(左侧): 10-12重复。
  4. “狩猎狗”: 每条腿的10-15重复。
  5. 手脚躺在他的背上(右侧): 10-12重复。
  6. 用手躺在后面的腿(左侧): 10-12重复。
  7. 从侧栏的板条转动: 每侧10-12重复。

1.用手方便的船

如何执行: 对你的肚子挤压,将腿部连接在一起,拉直并拉出袜子,将其降低到地板上。头,肩膀和胸部顶部抬起,手向前伸展。执行船 - 靠近后面,脱掉外壳和腿。在顶点,弯曲你的肘部,把手拉背上。手工绘制时将刀片切成在一起。

什么是好处: 胸部的披露,加强血液电流向压力和腰椎肌肉。腹部区域的脂肪沉积物,背部底部,侧面。姿势得到改善,织物在脊柱周围吃。骨盆的迁移率,肩关节恢复。

如何简化: 不要抬起腿,他们留在地板上。只有身体的顶部工作。

执行多少: 15-20重复。

船在胃上用手工作

2.对角线板

如何执行: 留在地毯上的肚子上,直接去酒吧位置。在脊柱中,安装单线,不要弯曲膝盖。将左大腿拧紧到同名的肘部,返回并重复,只是右手划痕。两个膝盖紧缩是一次重复。接下来的另一条腿。

什么是好处: 通过扬声器的帮助,压力机的整个肌肉布的操作,通过静态加强肌肉伸肌。强烈连接的倾斜和齿轮束。由于上下体和下半身肌肉的运行,卡路里消耗增加,该过程激活脂肪燃烧。背部的背部更快。

如何简化: 只拧紧膝盖,只能到同名的肘部,而不扭曲到相反的弯曲。

执行多少: 在一条腿上首先重复10-12重复,然后到另一条腿。

普拉克膝盖到肘部

3.“狩猎狗”

如何执行: 在所有四个上移动,肘部拉直,清楚地放在肩膀下,并在膝盖中设定90度的角度。保持一行脊柱。抬起后部左腿和右手的背面。保持一秒钟,然后降低肢体并改变侧面。不要破坏案件的位置。在双方交替执行锻炼。

什么是好处: 加强腰部地区的肌肉,手,腿和臀部,协调发展。泵送小稳定剂,加速在背面燃烧的脂肪。 Soution正在离开,灵活性得到改善,脊柱的位置是标准化的。腰部变得更薄。适用于新人和先进的新闻锻炼。

如何简化: 交替地手和腿,不同时。

执行多少: 每侧10-15重复。

狩猎狗

4.手脚躺在两种版本的后面

如何执行: 转过你的背部,伸展脚,将左手拔掉头部,向右拉到侧面。执行两个运动。首先,通过将右腿拉到左肘来扭曲。然后倒下并重复,但只有直肢。两个住房升降机是一次重复。下一个方法将在另一边执行。

什么是好处: 突出泵泵侧肌束并加强树皮。负载底部,由于身体的提升,腿部的顶部。博卡被收紧,概述腰部,浮雕表现出来。

如何简化: 仅在一个变型中进行扭曲 - 弯曲脚。

执行多少: 10-12首先重复一种方式,然后到另一边。

手脚躺在他的背上

5.从侧面栏中的板条转动

如何执行: 放在肘部的条形上,将前臂放在地板上,设置袜子上的挡块,脚连接在一起。肚皮捡起,在后面不要痛苦。转移右手重量,变成侧杆,拉动左手。返回,重复另一种方式。在双方交替执行。

什么是好处: 改善力量,堡垒和耐力吠,下背部的肌肉,压力,手和腿。动态,身体上的难度协调负荷增强了背部的脂肪燃烧,因为血液向腰部和侧面流动。姿势矫直,织物在脊柱附近加强。

如何简化: 将外壳置于小幅度,稍微向侧面移除弯曲的手,而不是抬起。

执行多少: 每侧10-12重复。

将船体转入侧栏

高级可以在两个圆圈中重复圆形。在轮圈和圆圈之间休息是1-2分钟。

从背面和侧面的褶皱训练(第二轮)

在这综合体中提出的练习旨在泵送斜,齿轮,肋间梁和树皮。它刺激了背面和侧面的消除。上肩带,腿部,臀部的肌肉也在运行 - 它是整个身体的工作,将加强身体的脂肪燃烧过程。

第二轮:

  1. 躺在肚子上的蝴蝶: 15-20重复。
  2. Tasin在栏中转动: 每侧10-15重复。
  3. 拐角位置的手工分配: 每侧15-20重复。
  4. 扭曲躺在侧面(右侧): 10-12重复。
  5. 扭曲躺在侧面(左侧): 10-12重复。
  6. 在侧板(右侧)提升骨盆: 10-15重复。
  7. 在侧板(左侧)提升骨盆: 10-15重复。

蝴蝶躺在胃上

如何执行: 将胃放在地毯上,伸展井,让你的脚彼此接近。取出船的位置 - 从地板上抬起地板,向前伸展手臂,头部和顶部。修复姿势。拿起后背和后面的手,模仿游泳的蝴蝶风格。

什么是好处: 用静态负荷加强腰肌。船位置也包括在臀部,腿部的工作中,按。有着密集的手,肩膀,胸部被透露,姿势被纠正,夹子来自后面。

如何简化: 不要抬起腿,他们留在地板上。只有身体的顶部工作。

执行多少: 15-20重复。

蝴蝶在躺着的位置

2.在酒吧中转动骨盆

如何执行: 通过安装手的前臂和袜子在袜子上的脚下来到肘部上的板条位置。压力压力,在腰部不会竖起,保持脊柱中的光滑线。把骨盆转到地板上,向上移动脚。返回源位置并将骨盆转向右侧。

什么是好处: 减少腰围,拉起腹部,加强皮质的一侧。由于扭曲,它被激活到血流的组织,刺激燃烧的脂肪沉积物并消除背面的折叠。泵送稳定剂,背部肌肉。

如何简化: 稍微打开骨盆,不要试图触摸脚脚。

执行多少: 每侧10-15重复。

转身在酒吧

3.角落位置的手工分配

如何执行: 翻身,坐在地毯上。乘坐角落位置 - 脚。连接,弯曲膝盖,稍微脱落地板,固定在空中。胸部在乳房前恢复了一点背部和手臂的尸体。将外壳转向右侧后,将右手卸下并用手指触摸地板。返回,重复左。

什么是好处: 增强了倾斜肌束的研究,压榨,脊髓肌肉。直的腹部肌肉作为稳定剂,间接涉及。在树皮的区域中,燃烧的脂肪被激活,从而拉上侧面,表现出浮雕,制作体育数字。

如何简化: 降低地板上的腿,不要让它们保持在重量上。

执行多少: 每侧15-20重复。

手工分配在角落位置

4.扭曲侧面

如何执行: 右侧的热量,调整膝盖的底部腿,留下左上角。右手拉在地板上的自己面前,抬起头部。坐下,去除头部。弯曲大腿,拧紧膝盖到肘部。然后通过直脚制作小妈妈来返回并重复扭曲。两个住房升降机是一次重复。下一个方法将在另一边执行。

什么是好处: 压力机侧梁的详细研究。工作,密集装载和腹部的其他区域。连接的稳定剂和肌肉,手,三角洲连接。所有这些都会增加能量的浪费,这将减少背部和腰部的脂肪层。

如何简化: 仅在一个变体中执行扭曲:弯曲脚。

执行多少: 在一条腿上首先重复10-12重复,然后到另一条腿。

扭曲两个版本的侧面

5.在侧栏中抬起骨盆

如何执行: 留在我身边,取侧板的位置 - 支撑位于前臂和肘部,脚底的外部。将二手放在腰部上的弯曲形式,稍微抬起骨盆。在不改变外壳的平面而不向前落下,将骨盆降低到地板上。收集机身并收紧。下一个方法将在另一边执行。

什么是好处: 泵送内部和外部梁,勾勒出侧面,加强树皮,改善脊柱载体。板条的动态给花费更多的卡路里,这有助于摆脱腹部的过量脂肪。关节的移动性增加。

如何简化: 在没有骨盆的运动的情况下保持侧板的静止位置。

执行多少: 在一条腿上首先重复10-15重复,然后到另一条腿。

侧板

单一锻炼将不会释放在背部达到脂肪减少。其他因素在减肥方面也很重要。最重要的是正确的营养。如果您在生命中实施规则,结果将快速迅速,并将保持很长时间。

额外建议:

  • 清洁食物垃圾,糖果,快餐的饮食;
  • 通过减少碳水化合物的份额来创造卡路里缺乏;
  • 建立饮酒模式,从1.5升干净的水中饮用;
  • 连接有氧,不同类型的间隔训练;
  • 每日日常活动增加,走路更多;
  • 注册抗脂肪团,大炮或手按摩;
  • 摆脱坏习惯,暴饮暴食,免费咖啡;
  • 正常化睡眠,早些时候上床睡觉,休息。

背面的脂肪折叠的外观 - 问题频繁,但非常解决。请记住,正确的态度有助于多种方式帮助。对于大多数人来说,摆脱额外的公斤并不容易,因为体重逐渐。但是,没有必要追逐快速结果,重要的是简单地改变生活方式并进入目标。

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